Кто рано встает? Определяем хронотип

Совы и жаворонки — распространенное деление людей на бодрствующих утром (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

«Жаворонок» — человек, склонный просыпаться рано утром и укладываться спать до полуночи. И именно утром, мозг этих людей находится в наиболее активной фазе – лучше работает голова, повышена продуктивность, человек чувствует себя бодрым и полным сил.

«Сова» же, напротив, человек, предпочитающий просыпаться ближе к середине дня и засыпать после полуночи. Иногда упоминают и третью разновидность: голубей. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день пребывают в активном состоянии и ложатся в постель около одиннадцати часов.

О «совах»

Совы бывают нарождающимися и оформившимися. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, приходит в себя такой человек только после обеда или к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после 12 и спать все утро. Иногда «сова» — биологическое устройство, однако, таких случаев крайне мало – примерно 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся бодрые и активные люди, которым не хватает дня на то, чтобы все сделать. Они раз за разом ложатся поздно, утром позже встают и организм понемногу перестраивается. Такая подвижка скоро переходит в привычку. Утром становится трудно проснуться: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова наступает период продуктивности, и теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется замкнутый круг, который поддерживает привычку человека быть «совой»

Большинство людей — жаворонки, однако если приходится работать ночью, организм может легко перестроиться на режим совы. Также и большинство людей, живущих ночным образом жизни, всегда могут приучить себя к режиму жаворонка.

О здоровье

Что думают на счет совиного образа жизни медики?

С одной стороны, медицина тут единодушна: главное — стабильный жизненный ритм. Вот почему быть «совой» — то есть регулярно поздно ложиться и вставать, лучше, чем просыпаться и засыпать каждый раз в разное время. Нестабильное расписание разрушает природный ритм организма, а это хуже всего сказывается на здоровье и самочувствие человека. Однако, большинство ученых склонны считать, что жаворонки ведут все же более здоровый образ жизни. Ведь на протяжении почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность.

Современный мир живёт в режиме «жаворонков». Поэтому если вы ставите перед собой цели и хотите их достигать, выработайте привычку рано вставать. Она сформируется не сразу, для этого не нужно себя мучить. Постарайтесь понемногу, постепенно приучить свое сознание к новому распорядку дня. Мы уверены, что у вас обязательно это получится.

 

Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают

Оказалось, что у любителей темного времени суток социальная жизнь была более насыщенной. Они чаще других общались и развлекались. И это вполне объяснимо: вечеринки и званые ужины происходят в основном по вечерам!

Зато здоровье тех, кто предпочитает ранние подъемы, оказалось на порядок крепче. Выяснилось, что в целом они больше двигаются, меньше курят и принимают лекарства, лучше спят. А вот у сов выше риск гипертонии и ожирения. Что до возможности заболеть депрессией, то и у сов, и у жаворонков она примерно одинаковая, а у тех, кто находится «посередине» шкалы, она ниже.

К сожалению, изменить свой хронотип мы не можем. Но знать о рисках, связанных с особенностями наших циклов сна и бодрствования, никогда не помешает.

Самое продуктивное время дня

Есть простой способ стать чуточку здоровее, счастливее и продуктивнее. Если вы наполните утро интересными и полезными делами, просыпаться раньше станет проще. На утро можно запланировать пробежку или прогулку, любое занятие по скайпу, время для хобби или творчества. К вечеру мы обычно сильно устаем и в итоге не учимся ничему новому, не совершенствуемся и не находим десяти минут на то, чтобы написать хотя бы несколько строчек.

К тому же, выполненное с утра дело дает нам мотивацию для новых свершений и силы на то, чтобы не останавливаться до вечера. А значит, утренняя активность в каком-то смысле делает нас оптимистами. Не попробовать ли новый способ существования хотя бы ради такого эффекта?

Лора Вандеркам, автор книги «Волшебное утро. Как начало дня может изменить твою жизнь», дает советы, которые помогут вам найти утром время на любое интересное занятие или ритуал.

1. Отслеживайте, сколько времени и на что вы тратите

Для того, чтобы изменить привычки в будущем, вам надо знать, как они выглядят в настоящем, поэтому заведите таблицу в духе дневника питания. Фиксируйте, сколько времени по утрам вы тратите на гигиену, готовку, сбор детей в школу. Исходя из полученной информации вы сможете скорректировать свои привычки.

Возможно, вы слишком долго собираете детей, разыскивая по утрам любимое платье дочери и правый кроссовок сына. Готовя их одежду заранее, вы сможете выкроить драгоценные минуты на более приятные дела.

2. Представьте свое идеальное утро

Поняв, на что уходит время, спросите себя, что бы вы хотели изменить. Кто-то хочет проводить ранние часы за неспешным завтраком с любимыми, а после того, как все покинут дом, выделить 15 минут для своего блога. Кто-то мечтает о 10 минутах физических упражнений перед выходом на работу. Кому-то захочется выделить время на поиск новых творческих идей, вязание или мозговой штурм. Идей множество — выберите ту, что вам по вкусу.

3. Подумайте, как воплотить план в жизнь

Если по утрам ваше время ограничено, просто так выкроить 15 минут на блог вы не сможете. Значит, придется действовать по часам — и желательно, чтобы все необходимые вам предметы были под рукой, а вероятность форс-мажоров свелась к минимуму.

Продумайте, что вам понадобится, чтобы воплотить план в жизнь. Во сколько вам нужно лечь, чтобы выспаться? Понадобится ли вам помощь, чтобы освободить утренние часы? Нужно ли будет приобрести спортивный тренажер, чтобы выполнять простые упражнения? Хороший план — половина дела.

4. Создайте привычку

Вначале вам придется подключить силу воли. Чтобы привычка сформировалась, необходимы время и железная уверенность в том, что вам это действительно необходимо. Лора Вандеркам советует привыкать к новому режиму постепенно: не нужно сразу пытаться вставать в 5:30, если вы привыкли делать это в 7:30. Сначала на протяжении нескольких дней ставьте будильник на 7:15. Потом можно перевести его на еще более раннее время.

Не спешите: привычки лучше внедрять по одной. Поощряйте себя чем-нибудь приятным: «дарите» себе за пробежку или работу над сложной вышивкой билеты в кино, желанную книгу или просто стакан кофе в хорошей кофейне. Позже, когда ваша привычка начнет сама мотивировать вас (например, вы увидите в зеркале результат от регулярных утренних занятий фейс-фитнессом), необходимость в «бонусах» отпадет.

5. Подстраивайтесь под ситуацию

Жизнь не стоит на месте. Возможно, когда-нибудь вам станет тяжело бегать по утрам. Или изменится график вашей работы. Значит, и ритуалы тоже могут меняться — главное, чтобы вы находили на них время.

«Жаворонки» и «совы»: кто умнее и успешнее?

Вы, вероятно, уже знаете, сова вы или жаворонок. И у ученых есть довольно конкретные представления о каждом из этих типов. «Жаворонки» в игре уже рано утром и выдыхаются не так уж поздно вечером. «Совы» бодрее всего по ночам и обычно ложатся спать сильно после полуночи. Между этими крайностями есть спектр разных вариантов. Хронотип может меняться за время жизни человека, а недавние исследования подсказывают, что есть еще два подтипа: те, кто встает рано и ложится поздно, и те, кто встает поздно и ложится рано. Но в целом типология «жаворонков» и «сов» вполне научна и выдержала испытание временем.

Мы выбрали несколько самых интересных исследований о жаворонках и совах в последние годы и выделили из них девять общих выводов, которые стоит изучить всем — хоть поздно вечером, хоть рано утром.

1. Жаворонки не здоровее, не богаче и не мудрее

Бенджамин Франклин когда-то агитировал за образ жизни жаворонка: «Кто рано ложится и рано встает, будет здоров, богат и мудр». Но эпидемиологи из Саутхемптонского университета — наверное, все еще обижены за революцию — бросили вызов франклиновской тирании «жаворонков» в своем исследовании 1998 года.

Они проанализировали национальную выборку мужчин и женщин, за ритмами сна и образом жизни которых наблюдали за какое-то время до этого. В группе было 356 жаворонков (ложились до 11, вставали до 8) и 318 сов. Оказалось, что совы больше зарабатывают, в этой группе больше автомобилей, чем у жаворонков; и люди обоих хронотипов продемонстрировали примерно одинаковые результаты в тесте когнитивных способностей, и заметной разницы в их уровне здоровья обнаружено не было.

2. Совы, возможно, чуть умнее в целом

В исследовании, опубликованном в следующем году, ученые более пристально изучили вопрос о работе мозга. Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен замерили хронотип 420 людей, прошедших два теста на интеллект — профессиональные знания, владение математикой, способности к чтению, рабочая память и скорость обработки информации.

Результаты оказались чуть в пользу людей, которые ложатся поздно. Совы опередили жаворонков по большинству измерений интеллекта, но значительные различия были зафиксированы по части рабочей памяти и обработки информации. Особенно интересно, что так было, даже когда тесты проводились утром.

3. Совы — лучшие охотники

Люди «вечернего» типа, согласно одному исследованию 2012 года, оказались еще и более успешными любовниками. В этом исследовании, которое провел немецкий психолог Кристоф Рандлер, у 284 мужчин замерили их хронотип и сексуальное поведение. Хотя и жаворонки, и совы занимались сексом одинаково часто, у вторых в целом было больше партнеров — даже с поправкой на возраст, экстравертность и склонность ложиться спать позже. У людей такого типа также чаще фиксировалась неверность.

Почему так происходит? Исследователи думаю, что может быть, «высокая активность вечером и ночью сигнализирует о более успешной сексуальной активности, поскольку последняя происходит скорее вечером». Сомнительное умозаключение, конечно.

4. И они лучше играют в бейсбол

Восхитительное исследование: команда, в которой был представитель клуба «Сан-Франциско Джайантс», раздала 16 игрокам высшей лиги бейсбола анкеты по оценке их хронотипа. Среди них оказалось 9 сов и 7 жаворонков. Затем эту информацию сопоставили со статистикой по играм — более 7500 подач из сезона 2009 и 2010 годов. Оказалось, что все игроки выступают лучше, когда время игры соответствует их хронотипу — хотя ночные совы выступали в среднем лучше, чем жаворонки. Правда, совы и страдали больше жаворонков, когда время игры не соответствовало хронотипу — их результат ухудшался заметно сильнее, когда они играли днем, чем у жаворонков, играющих вечером.

5. Совы склонны к дурным привычкам

Тезис Франклина все-таки в одном смысле правдив: жаворонки чуть менее подвержены злоупотреблению алкоголем и курением. Об этом есть немало исследований. Одна работа, в которой изучали 676 взрослых финских близнецов, показала, что ночные совы с большей вероятностью оказываются курильщиками (даже на всю жизнь), с гораздо меньшей вероятностью бросают курить, и у них заметно более высокий риск никотиновой зависимости. Другое исследование показало, что совы потребляют больше алкоголя, чем жаворонки.

Это не особо удивительно, учитывая, что курение и выпивка — характерные черты ночной жизни. Менее ясно, склонны ли совы злоупотреблять этим, потому что и так сидят допоздна, или же дурные привычки — прежде всего сигареты — заставляют их бодрствовать дольше.

6. Жаворонки настойчивы, активны, сознательны, склонны к сотрудничеству

Склонность пить и курить у ночных сов соответствует общей черте личности, которую исследователи называют «поиском новых ощущений». Это подтверждают многие исследования. Например, Рандлер и его коллега обнаружили такую связь у немецких подростков. В том же исследовании выяснилось, что жаворонки лучше сов (и людей, не попадающих ни в одну категорию) демонстрируют настойчивость и способность к сотрудничеству. Другие работы Рандлера показывают, что жаворонки оказываются более сговорчивыми и сознательными, а также что они действуют более инициативно, чем совы.

7. Они меньше прокрастинируют

Учитывая, что жаворонки в целом более дисциплинированы и конформистски настроены, чем совы, не удивительно, что люди «вечернего» типа  более склонны прокрастинировать. Исследование 1997 года, которым руководил Джозеф Феррари из DePaul, показало, что заядлые прокрастинаторы склонны называть себя «ночными» людьми. И на основании шести дней наблюдений Феррари и его коллеги связали проявления прокрастинации с общей склонностью заниматься чем-то по вечерам. Исследование изначально проводилось со студентами, но затем его выводы подтвердились и при исследовании взрослых людей в возрасте в среднем около 50 лет. Опять-таки ночные совы были более склонны избегать завершения задач, которые перед ними стояли. 

8. Жаворонки, возможно, счастливее

Ученые говорят о существовании «социального джетлага»: совы, которые заставляют себя просыпаться раньше и выкладываться по полной днем, могут столкнуться с недосыпом и эмоциональными расстройствами. И в результате может упасть их уровень счастья. Два психолога из Торонтского университета, изучив хронотипы более 700 взрослых людей и их настроения, обнаружили, что у жаворонков в целом более позитивный настрой. Настроение не равняется счастью, но выводы исследования отчасти объясняют трудности, с которыми совы сталкиваются на постоянной основе.

9. Оба типа людей более креативны в неудобные часы

Когда образ жизни человека соответствует его хронотипу, это явно полезно. Но периодическое несовпадение — это еще не конец света. И оно даже может порождать дополнительную креативность, как доказывают в исследовании 2011 года психологи Марейке Вит и Роз Закс. Они определили хронотип 428 участников теста, а затем случайным образом распределили их между утренней и вечерней сессиями. Во время теста им нужно было решить шесть задач — одни аналитические, опирающиеся на логику, а другие с опорой на интуицию и прилив творческой мысли.

Вит и Закс пишут в журнале Thinking and Reasoning, что в целом люди более успешно решали проблемы аналитического типа. Но им лучше удавалось решить задачи с упором на интуицию, когда они доставались им в неоптимальное время — например, если «сова» получала такую задачу утром. Эти результаты подтверждают одну из теорий креативности: когда ты отвлекаешься от проблемы, зачастую ввиду ментальной усталости, это может принести неожиданные решения.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Почему лучше не стараться приучить себя вставать рано

24 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Корреспондент BBC Capital нашла достаточно веских причин для того, чтобы не пытаться сделать из себя «жаворонка».

Все мы, конечно, слышали это не раз: чтобы преуспеть в жизни и работе, вставай пораньше! Ведь глава Apple Тим Кук встает в 3:45, глава Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. Как говорится, кто рано встает, тому Бог дает.

Но даже если некоторые из успешных бизнесменов встают так рано, означает ли это, что все преуспевающие люди — «жаворонки»?

И что если одна лишь мысль о том, что придется с очень раннего утра заниматься физическими упражнениями, планировать предстоящий день, завтракать, когда в тебя еще ничего не лезет, визуализировать и выполнять как минимум одну важную задачу до 8 утра — что если мысль обо всем этом заставляет вас перевернуться на другой бок и послать эти дела… ну скажем, до следующей субботы?

Значит ли это, что вы обречены на жизнь лузера?

Примерно для половины людей это вообще не проблема. Около 50% населения планеты не принадлежит ни к «жаворонкам», ни к «совам».

Однако примерно каждый четвертый из нас либо склонен вскакивать ни свет ни заря с горящими энергией глазами, либо таращит эти самые глаза до глубокой ночи, утверждая, что так ему лучше работается.

Для таких людей проблемы вовсе не сводятся к тому, что можно уснуть перед экраном телевизора в 10 вечера или постоянно опаздывать на утреннюю смену.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

У «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности. Вот так-то, «жаворонки»…

Проведенные исследования свидетельствуют: разница между людьми утреннего и людьми вечернего типа — не что иное, как классическое «левое полушарие мозга против правого», более склонные к сотрудничеству и аналитическому подходу против индивидуалистов, любящих выпускать на волю воображение.

Многочисленными исследованиями доказано, что «утренние люди» более упорны, самостоятельны и более склонны договариваться. Они сами ставят перед собой высокие цели, чаще планируют свое будущее, и им более знакомо ощущение благополучия.

Кроме того, по сравнению с «совами», они с меньшей вероятностью впадают в депрессию, курят и выпивают.

Но, хотя «жаворонки» могут достигнуть большего в учебе и прочих занятиях, требующих систематического подхода, у «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности (даже если они вынуждены работать по утрам).

«Вечерние» или «ночные люди» более открыты новому опыту и чаще стремятся его получить, чем «утренние».

Они чаще подходят к вопросу творчески (хотя и не всегда!). Что касается здоровья и жизненной мудрости, «совы» ни в чем не уступают «жаворонкам», а по среднему уровню зажиточности (как показало одно из исследований) даже превосходят последних.

Вы по-прежнему думаете, что из «утренних людей» получаются лучшие руководители? Погодите ставить будильник на пять утра. Оказывается, перенос времени сна многого вам не даст.

«Когда люди живут по тому естественному графику, который дан им природой, они ощущают себя куда лучше. Они говорят, что и на работе более производительны. И свои умственные способности они применяют более широко», — отмечает биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, изучающая хронобиологию и сон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С возрастом наш хронотип претерпевает изменения — «совы» после 50 могут начать движение в сторону «жаворонков». Но «жаворонками» все равно не станут

Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если «совы» рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин.

«Вы искусственно прерываете это и насильственно переключаете организм на дневной режим. Это может иметь немало отрицательных физиологических последствий, — говорит Вульфф. — Например, изменение чувствительности к инсулину и глюкозе, что вызовет набор веса».

Все сказанное имеет смысл, поскольку наш хронотип (типичный для данного человека характер суточной активности) в основном связан с нашей биологией.

(Ученые даже обнаружили, что суточные ритмы человеческих клеток in vitro согласуются с ритмами людей — доноров этих клеток.)

До 47% хронотипа наследуется, так что если вы интересуетесь, что за сила поднимает вас каждый день на рассвете, взгляните на своих родителей.

Один из генетических факторов — длина суточных циклов: у людей в среднем это 24,2 часа, поэтому всем нам приходится подстраиваться под 24-часовые сутки.

Однако у «сов» сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У «утренних людей» реже случаются депрессии, они не так склонны к курению и употреблению спиртных напитков и могут достигать большего в учебе

Ваши предпочтения с возрастом могут меняться. Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако «сова» все равно не станет полноценным «жаворонком».

Горящие энергией глаза

Спеша добраться до секрета успеха, мы забываем о паре важных вещей.

Во-первых, не все люди, которые достигли в жизни большого успеха, принадлежат к «жаворонкам», и далеко не все «жаворонки» — успешные бизнесмены, ученые или писатели. (Среди знаменитых «сов» — наши современники глава Box Аарон Леви и гендиректор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие известные всему миру творческие личности, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер.)

Во-вторых (и это более важно), как любят говорить ученые, корреляцию не следует путать с причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, является ли само по себе раннее вставание причиной того, что жизнь «жаворонка» складывается успешно.

Возможно, дело тут просто в том, что большинству из нас приходится начинать рабочий день с 8 или 9 утра. И это ставит «жаворонков» и «сов» в неравные условия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По некоторым оценкам, 50% населения планеты не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам» — иногда этих людей называют «голубями»

«Утренние люди» по своему хронотипу отлично укладываются в эту схему, поэтому, скорее всего, достигнут большего в течение рабочего дня.

А вот организм вставших в семь утра «сов» будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы.

Исследователи также указывают на то, что «вечерним людям» приходится работать в то время, когда их организм не хочет этого делать — а это значит, что у таких людей будет хуже настроение и ниже уровень удовлетворенности жизнью.

С другой стороны, они будут пытаться справиться с таким состоянием, и это может активизировать их воображение, креативность.

Распространенный стереотип гласит: те, кто поздно встает — просто лентяи. Из-за этого многие «совы» стремятся переломить себя и стать «жаворонками». Те «вечерние люди», кого не задевают подобные стереотипы, видимо, просто относятся к непокорным, совершенно индивидуалистичным «совам».

Однако пытаясь изменить хронотип, мы вряд ли меняем черты, на которых он основан. Как свидетельствуют результаты одного из недавних исследований, даже если человек изо всех сил пытается стать «жаворонком», это не улучшит ему настроение по утрам и не повысит удовлетворенность жизнью.

Видимо, быть недовольным тем, что тебе пришлось рано встать, — это неотъемлемая, врожденная черта любой «совы».

Из результатов еще одного исследования можно сделать вывод, что наши предпочтения по поводу часов сна могут быть частью биологически обусловленного сочетания других характеристик.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Конечно, можно заставить себя жить по режиму «жаворонка», но это вряд ли сделает вас счастливее или производительнее

Например, исследователи под руководством Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) обнаружили, что те люди, которые обладают большей визуальной креативностью, чаще сталкиваются с различными нарушениями сна, могут просыпаться несколько раз за ночь и страдать бессонницей.

Но, как опять-таки подчеркивает Рам-Власов, корреляцию не надо путать с причинно-следственной связью. Хотя, возможно, это связано с генетикой.

«Есть такой ген допаминового рецептора, который раньше связывали как с повышенными творческими способностями, так и с нарушениями сна», — объясняет она.

И что же, вы по-прежнему считаете, что лучше бы вам попробовать переделать себя в «жаворонка»?

Тогда имейте в виду вот что. По утрам вам поможет солнечный свет, естественное освещение. Избегайте искусственного освещения во время сна. Точно выверенный по времени прием мелатонина также поможет.

Но, поскольку вы пытаетесь идти наперекор своей биологии, любые перемены потребуют от вас дисциплинированности, вы не должны отступать и делать себе поблажки.

Поскольку «совы», как правило, имеют более длинный суточный цикл, им будет нелегко, когда их хронотип вступит в еще большее противоречие с 24-часовыми сутками.

«Обычный человек может справиться с разницей в 1,5 часа и достичь стабильной самосинхронизации», — говорит Катарина Вульфф. Но даже это потребует существенного внешнего воздействия на организм. Например, ярчайшего источника света по утрам — дающего освещенность по меньшей мере в 2000 лк, подчеркивает она.

И поскольку раннее вставание, как мы поняли, не дает нам гарантий получения должности гендиректора международной корпорации, переведем-ка мы наше желание стать «жаворонком» в спящий режим.

Шутка: Тот, кто просыпается рано — жаворонок, поздно

ШУТКА

Тот, кто просыпается рано — жаворонок, поздно — сова. А тот, кто плохо спит и ходит с черными кругами под глазами — панда!

---

 5 лет назад 

+3

похожие

Тот, кто просыпается рано – жаворонок, поздно – сова. А тот, кто плохо спит и ходит с черными кругами под глазами – панда!

Кто много ест — тот много спит,
Кто много спит, тот не вредит.
Кто не вредит — тот чист душой.
Отсюда вывод — я святой?

Я не сова. Сова поздно ложится. Я не жаворонок. Жаворонки рано встают. Я — сурок. Я всегда хочу спать!

Кто рано встает, тот будильник переводит и дальше спит.

Кто рано встает, тот жалеет, что поздно лег.

Hеврастеник — тот, кто строит воздушные замки, Психопат — тот, кто в этих замках живёт, Психолог — тот, кто взимает арендную плату.

Неврастеник — тот, кто строит воздушные замки, Психопат — тот, кто в этих замках живет, а Психолог — тот, кто взимает арендную плату.

Неврастеник – тот, кто строит воздушные замки, психопат – тот, кто в этих замках живёт, а психолог – тот, кто взимает арендную плату.

Кто рано встает… … … . тот, зараза, всех бесит, хлопает дверями, гремит чайником и ходит как слон !

Кто рано встает… Тот, зараза, всех бесит, хлопает дверьми, гремит чайником и ходит как слон

Кто рано встает, тот, зараза, всех бесит, хлопает дверями, гремит чайником и ходит как слон !

Тот, кто рано встаёт… Тот мяукает, царапается, носится по квартире, и получает тапком.

Интеллигентный человек — это не тот, кто никогда не думает плохо, а тот, кто думает, нужно ли открыть рот и сказать, что он думает.

Я не сова. Совы поздно ложатся. Я не жаворонок. Жаворонки рано встают. Я — кот. Я всегда хочу спать.

Я не сова. Совы поздно ложатся. Я не жаворонок. Жаворонки рано встают. Я — кот. Я всегда хочу спать.

Вы никогда не замечали, что тот кто едет медленнее вас — идиот, а тот, кто быстрее — маньяк?

Кто в армии служил, тот в цирке не смеётся. Кто касету перематывал карандашом, тот спиннер не покупает.

Везунчик — это не тот, кто заходит в казино и выигрывает, в этот раз, а тот, кто спокойно проходит мимо.

Тот, кто готовится к войне, гораздо ближе к победе, чем тот, кто надеется на мир.

Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают

PsychologiesПсихология

Что вы за птица — «жаворонок», «сова» или, может быть, «голубь»? Ученые в очередной раз доказали, что у первых больше преимуществ — в первую очередь, они обладают более крепким здоровьем. Так что, если вы фанат ранних подъемов, за вас можно только порадоваться. А что делать остальным «пернатым»?

Если вы «жаворонок», то по утрам вы чувствуете, что можете свернуть горы, а по мере того, как день клонится к вечеру, ваша энергия иссякает. Вам нравится рано ложиться и вставать с первыми петухами, а вот огни ночного города вас совсем не привлекают. Что бы вы ни запланировали: урок йоги в 5:30, встречу с деловым партнером в 8:00 — вы готовы ко всему прежде, чем зазвенит будильник. И как же вас раздражают «совы», которых даже двойной эспрессо не может разбудить раньше полудня!

Вам кажется, что быть жаворонком — отлично. И эта идея подтверждается результатами недавних исследований, посвященных хронотипам человека.

Биологи из университета Манчестера под руководством Алтуга Дидикоглу выяснили, что у нашего хронотипа — генетическая основа. Но, кроме того, на наши предпочтения в области распорядка дня может влиять и время года, на которое приходится наш день рождения. Оказывается, чем длиннее дни в то время, когда мы появились на свет, тем больше вероятность, что мы будем жаворонком. То есть, если человек родился в северном полушарии в июне, июле или августе, высока вероятность, что он станет фанатом ранних подъемов.

При этом исследователи уверены, что быть жаворонком хорошо для здоровья, а вот совам следует знать, что между «ночной жизнью» и аффективными расстройствами, нарушением обмена веществ и сердечно-сосудистыми заболеваниями есть определенная связь.

Хронотипы

Наши хронотипы — это индивидуальные особенности наших суточных ритмов. Традиционно с точки зрения хронотипов люди делятся на «жаворонков», «сов» и «голубей». «Жаворонки» встают в 4-6:00 и ложатся в 20-22:00.

«Голуби» просыпаются в 6-8:00 утра и засыпают в 22-00:00. Пики их активности приходятся на 10-12:00 и 16-18:00, а с 13:00 до 14:00 они чувствуют усталость.

«Совы» встают позже 8-10:00 и ложатся после 00:00. После 16:00 они наиболее продуктивны.

Люди — «совы» и люди — «жаворонки»

Кто рано встаёт, тому Бог подаёт! Фольклор сулит «жаворонкам» здоровье, успех и богатство

 Кто рано встаёт, тому Бог подаёт! Фольклор сулит «жаворонкам» здоровье, успех и богатство. В таком случае, получается, что «совам», как антиподам, грозят болезни, безденежье и невзгоды. Так ли это? — будем разбираться прямо сейчас.

Наш Мир ориентирован на «жаворонков». Дискриминация поздно встающих особенно заметна в различных социальных учреждениях. Банки, поликлиники, почта — открываются и закрываются рано. Люди- «жаворонки» оказываются сильнее людей — «сов». Хотя в природе всё наоборот.

Совы — птицы, которые ведут активный ночной образ жизни. Расселены по всему земному шару. Полёт этих хищников практически бесшумен, нападение на жертв — стремительно и внезапно. В легендах многих народов сова — символ мудрости.

Жаворонки — отряд воробьинообразных. Эти пернатые просыпаются в предрассветные часы. По земле не прыгают, а бегают. Питаются семенами растений и насекомыми.

Утверждение, что «совы» — это просто избалованные «жаворонки» — не верно. Учёные доказали: тип зависит от внутреннего биоритма. Некоторые генетики даже полагают, что биоритм определяется наследственностью. Японские исследователи нашли ген, который присущ только «совам». Он вызывает «синдром наследственной длительной фазы сна».

Мурманский психотерапевт и наш постоянный утренний консультант Лариса Писаренко — «жаворонок». Вставать рано для неё — норма. Однако чаяния «сов» она понимает прекрасно. И будить их не советует.

Что делать, если ты — «сова», а начальник — «жаворонок»? Худшей дилеммы придумать сложно. Медики рекомендуют всё-таки не трепать нервы ни себе ни людям, и подыскать работу со свободным графиком, либо такую, где шеф — сам «сова». Можно, конечно, попробовать хитрить. Но в этом случае понадобится артистизм.

Любопытно, что на Западе права «сов» — вовсе не птичьи. В школьных расписаниях важные предметы там ставят ближе к обеду. А в частных конторках при приёме на работу спрашивают о привычном режиме пробуждения. Грамотно использовать биоритмы подчинённых могли бы и наши боссы.

В прошлом году англичане опубликовали результаты одного любопытного исследования, которое они проводили в течение двадцати лет. Оказалось, что «совы» по сумме разных показателей успешнее и здоровее «жаворонков». Они более устойчивы к стрессам. Кроме того, «сова» под давлением социальных требований «жаворонком» стать может, а вот «жаворонок» «совой» — никогда.

Ты жаворонок или сова? — Блог SleepWatch

Ты рано встаешь или спишь всю ночь? И какой режим сна и бодрствования лучше для вашего тела?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди ходят в спортзал в 6:00, а другие говорят вам, что никогда не ложатся спать до полуночи и предпочитают спать до 10:00 или 11:00?

Почему одни люди любят утро, а другие ненавидят вставать?

Исследователи сна используют термин хронотип для обозначения обычного времени, когда люди уходят на пенсию вечером и просыпаются утром.

Ранние встающие называются «жаворонками» и более активны утром, а тех, кто спит позже и остается активными после полуночи, называют «совами».

Наука, лежащая в основе циркадного ритма

У людей есть главные часы времени, которые находятся в части мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), которая реагирует на свет, попадающий в глаз. SCN посылает нейронные сигналы, которые регулируют температуру тела, которая колеблется примерно на один градус каждые 24 часа. Именно циркадный ритм температуры нашего тела определяет, почему мы ведем себя как жаворонок или сова.Те, кто встает рано, достигают пика температуры рано днем ​​и быстро поднимаются, а затем выходят на плато, в то время как температура, встающая поздно, медленно повышается в течение дня и достигает пика ночью.

В нашем хронотипе есть генетический компонент (то, как мы спим и бодрствуем), и, по оценкам, более половины населения в промышленно развитых странах могут иметь циркадные ритмы, которые не синхронизируются с дневным графиком, который они придерживаются.

Кроме того, есть люди крайнего спектра, у которых было диагностировано нарушение циркадного ритма сна, определяемое как синдром продвинутой фазы или синдром задержки сна, при котором человек спит на два или более часа сверх социально приемлемого или общепринятого уровня сна. перед сном.Эта задержка засыпания вызывает трудности с пробуждением в желаемое время. Одна из важных вещей, которую нужно сделать, — это отслеживать, сколько вы спите каждую ночь, чтобы вы знали свои общие закономерности.

Итак, почему важно понимать свой циркадный ритм?

Считается, что циркадные ритмы влияют на ряд метаболических путей. По словам Теодора Бушнелла, невролога Вашингтонского университета, многие пациенты с нарушениями циркадного ритма, вызванными сменной работой (сменная работа может включать рабочие часы, которые начинаются поздно и заканчиваются рано утром, например, с 22:00 до 6:00) также развиваются желудочно-кишечные и метаболические расстройства, такие как непереносимость глюкозы, диабет и гипертония.Биполярное расстройство и шизофрения также часто связаны с нарушениями циркадных ритмов. Известно, что подавляющее большинство пациентов с большой депрессией страдают нарушениями сна — либо они слишком много спят, либо страдают бессонницей и вообще не могут спать.

Что лучше для вас? Быть жаворонком или совой Вам может быть интересно, что лучше: быть жаворонком или совой. Было высказано предположение, что, поскольку промышленно развитые страны работают по расписанию с 8:00 до 17:00, жаворонкам должно быть легче приспосабливаться, в то время как совы, которые поздно ложатся спать и должны рано вставать, хронически лишены сна и развивают чувство, называемое « социальная задержка смены часовых поясов.”

Каким бы ни был ваш хронотип, всем взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Хотя легко отличить экстремальных жаворонков от сов, не существует общепринятого стандарта, используемого для различения большинства людей, которые попадают где-то посередине между жаворонком и совой (то есть иногда могут поздно ложиться спать, иногда могут рано просыпаться). Хотя мы не можем субъективно оценить, что лучше, мы поделимся некоторыми из наших данных, которые, по нашему мнению, очень полезны.

Что показывают данные SleepWatch Анонимная выборка из 11741 человека, использующего SleepWatch, сравнила пользователей, ведущих себя как совы (тех, которые легли спать позже), и пользователей, ведущих себя как жаворонков (тех, кто лег спать раньше). Многие, если не все, из этих пользователей автоматически отслеживают сон с помощью Apple Watch. Мы выбрали время начала сна, чтобы определить, проявляет ли человек больше вечерности (сова) по сравнению с утренностью (жаворонок).

Интересно, что наши данные показывают, что жаворонки в среднем лучше спят.Как видно из графиков, жаворонки в среднем сообщают, что при пробуждении чувствуют себя более отдохнувшими, демонстрируют больший ритм сна и получают больше минут сна.

Используя время отхода ко сну в качестве маркера для классификации сов и жаворонков, вот некоторые из наиболее информативных результатов:

« ”

… жаворонки, в среднем, сообщают, что просыпаются более отдохнувшими, демонстрируют больший ритм сна и получают больше минут сна ».

минут сна

Ранние спящие (жаворонки) спят в среднем на 48 минут больше, чем поздно спящие (совы).На этом графике минуты сна показаны по оси Y вверх / вниз, а жаворонки — слева, а совы — справа.

Мужчины и женщины

Ранний сон на 75% чаще женщины. На этом графике по оси Y вверх / вниз указан пол. Больше 0,5 означает мужчину, а меньше 0,5 означает женщину. Слева — жаворонки, справа — совы.

Ритм сна

Наконец, мы обнаружили, что у жаворонков ритм сна примерно на 7 процентных пунктов выше, что может быть основным фактором, помогающим вам быстрее заснуть и просыпаться с ощущением бодрости.На этом графике процент ритма находится на оси Y вверх / вниз, а жаворонки — слева, а совы — справа.

Чувствую себя отдохнувшим

Те, кто ложится спать раньше, На 40% чаще сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения . На этом графике, чем выше по оси Y вверх / вниз, тем больше отдыхает, в то время как жаворонки находятся слева, а совы справа.

Заключение

Очевидно, что, хотя у нас есть генетическая предрасположенность рано вставать или поздно ложиться спать, образ жизни требует (т.е. наши рабочие графики, временные обязательства и другие виды деятельности и т. д.) могут нарушить синхронизацию с нашим внутренним циркадным ритмом.

Современное общество динамично развивается и руководствуется повесткой дня. Сон — это то, на что большинство из нас идет на компромисс, чтобы добиться цели и пообщаться. Для многих из нас день начинается с будильника, а это означает, что мы теряем контроль над тем, когда просыпаемся.

Если мы посмотрим на данные через призму общества, ориентированного на повестку дня, разумно будет утверждать, что у нас больше контроля над тем, в какое время ложиться спать, чем когда мы просыпаемся.

Мы рекомендуем нашим пользователям контролировать свои вечера и разработать вечерний распорядок дня, как описано в нашем предыдущем сообщении в блоге, для более спокойного сна. В целом, мы должны научиться изменять то, что мы можем контролировать, чтобы получить те 7-8 часов, которые нам необходимы для здоровой жизни.

Вы жаворонок, сова или колибри?

«Смейтесь, и мир смеется вместе с вами, храпите, и вы спите один». — Энтони Берджесс

Когда дело доходит до режима сна, некоторые люди на самом деле полуночники или ранние пташки.

По словам Джона Медины в книге «Правила для мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе», 30% населения — сова или жаворонок (ранняя пташка в научной литературе).

Остальных из нас называют колибри , где некоторые из нас более совиные, другие более веселые, а некоторые промежуточные.

Жаворонки спят лучше, Совы спят долг

Обычно жаворонки спят до 6 часов утра.м. (без будильника) и хочу лечь спать около 21:00. Совы обычно просыпаются естественным путем ближе к 10 часам утра и не хотят ложиться спать раньше трех часов ночи

.

В общем, это означает, что жаворонков имеют тенденцию лучше спать в нашем обществе, а сов создают недосыпание .

Я думаю, что ключ в том, чтобы узнать себя и найти то, что работает для вас, но это еще одна линза, позволяющая взглянуть на свой собственный сон в течение вашей жизни.

Жаворонки ловят раннего червя

Жаворонки — первые птицы, которые ловят червя.

Через правила мозга:

«Обычно жаворонки наиболее бдительны около полудня и чувствуют себя наиболее продуктивно на работе за несколько часов до обеда.

Им не нужен будильник, потому что они всегда встают до того, как зазвонит будильник — часто до 6 утра.

Жаворонки с радостью называют свое любимое время приема пищи завтраком и обычно потребляют гораздо меньше кофе, чем не жаворонки.

Становление все более сонливым ранними вечерами, большинство жаворонков уходят (или хотят лечь спать) около 9 р.м. »

Совы сжигают полуночное масло

Совы наиболее продуктивны ночью, сжигая полуночный жир.

Через правила мозга:

«Обычно совы наиболее бодрствуют около 18:00, а наиболее продуктивно работают поздно вечером.

Они редко хотят ложиться спать до трех часов ночи

Совам всегда нужен будильник, чтобы разбудить их по утрам, а экстремальным совам требуется несколько сигналов будильника для обеспечения возбуждения.

Действительно, если бы у сов были свои пьяницы, большинство из них не просыпалось бы раньше 10 утра.

Неудивительно, что поздние хронотипы сообщают, что их любимое время приема пищи — это ужин, и они будут пить галлоны кофе весь день, чтобы поддержать себя на работе ».

Вы можете обнаружить это в раннем детстве

Режимы сна проявляются рано.

Через правила мозга:

«Поведение жаворонков и сов очень специфично.

Исследователи считают, что эти закономерности можно обнаружить в раннем детстве и заложить в генетические сложности мозга, которые управляют нашим циклом сна / бодрствования ».

Вы помните свой режим сна с детства?

Автор фото: merec0 .

Тайная жизнь экстремальных жаворонков: что делают утром люди, вставшие в 4 часа утра? | Сон

Новое исследование показывает, что очень рано встающие — это люди, которые охотно встают на 5.30 утра — может быть, это не ограничивается горсткой технических руководителей и вашей надоедливой кошкой. Примерно один из 300 человек, отслеживаемых в течение почти 10 лет, естественно рано просыпался, что может показаться не таким уж обычным, но, возможно, немыслимо для любого, кто изо всех сил пытается проснуться в 8 утра.

Один из авторов, Луис Птачек, профессор неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, уже 20 лет интересовался теми, кто очень рано встает, после того, как встретил женщину, которая просыпалась в час ночи. Он сказал, что это сделало ее несчастной и одинокой.«Она впала в депрессию», — сообщает Atlantic. «Иногда она пылесосила в 4 часа утра, просто чтобы заполнить время».

Для других эти ранние часы очень дороги, они наполнены занятиями по самосовершенствованию, такими как упражнения и медитация. График работы актера Марка Уолберга в прошлом году вызвал много ажиотажа в Интернете; он утверждает, что встает в 2.30 утра, чтобы помолиться, а затем заняться спортом. В интервью ранее в этом году певица Белинда Карлайл показала, что она «экстремальный жаворонок»: «Я встаю в 4 утра, пью кофе, затем включаю свое приложение Audible и слушаю великого духовного учителя.

В круглосуточной сети PureGym генеральный директор Хамфри Кобболд говорит: «Мы соберем от 50 до 60 человек примерно между 2 и 6 часами утра». Некоторые из них будут работать посменно, не обязательно прирожденными рано пташками, но многие договорились о более раннем начале своего рабочего дня, что означает, что они могут уйти с работы раньше. «Обычно это люди, которые работают в загруженных офисах. Они тренируются, берут завтрак и к 7 утра уже за своим столом. Люди организуют свои дни по такому графику, если им это удобно ».

Все, что происходит после шести утра, «ложь», — говорит Эрика Вулф-Мюррей, бизнес-консультант и автор книги «Простые советы, умные идеи».Она просыпается около 4.45 утра. «Я так много могу сделать, у меня огромная ясность мыслей, и моя книга в основном написана в постели с 4:30 утра», — говорит она. «Я два часа писал, а потом вставал и ходил на круговую тренировку, а летом — на прогулку».

Для Амира Кхана, врача общей практики, который также появляется в шоу на канале 5 «Гранты: за закрытыми дверями», его рабочий день начинается в 4.50 утра. Он пробегает от шести до девяти миль, наслаждаясь тишиной без движения и небольшого количества людей. Вместо этого он заботится о дикой природе. «Если будет позже в этом году, я увижу лисиц и сов.В это время года я вижу кроликов и оленей, ежей и барсуков. Это прекрасное время дня, и кажется, что это все твое — особенное ».

Рано встает и полуночники: нейробиолог объясняет, кто счастливее

Разве вы не завидуете тем людям, которые встают рано утром с пружинкой в ​​шаге? Или, может быть, вам посчастливилось стать одним из них! Они говорят, что ранние пташки ловят червя, а поп-культура полна вариаций на тему, что ранние пташки добиваются большего успеха в жизни, делают больше и обычно с улыбкой или на лице.

Бесчисленные статьи обещают нам, что, если бы мы могли вылезти из постели на час раньше утром, мы стали бы суперпродуктивными, как и ведущие предприниматели мира.

Если вы — сова, которая предпочитает поздно ложиться спать и уютно устроиться под одеялом по утрам, вы можете надеяться, что это неправда. Но на самом деле психология «хронотипов», как это известно, в значительной степени поддерживает популярный образ рано встающих и счастливых людей; хотя, как всегда, реальность немного более тонкая.

Следует иметь в виду одну деталь: на самом деле большинство — около 60 процентов — из нас не жаворонки или совы, мы являемся промежуточным соединением этих двух. Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но также и ваше оптимальное время для функционирования: жаворонки, как правило, проявляют себя лучше всего в начале дня, в то время как совы, как правило, чувствуют себя лучше. работать лучше позже, что может иметь очевидные преимущества для определенных карьерных возможностей, связанных с вечерней работой или ночными сменами.

Что касается того, кто входит в какую группу, вообще говоря, женщины чаще относятся к жаворонку или утреннему хронотипу, тогда как мужчины чаще относятся к сове или вечернему хронотипу. Возраст — еще один важный фактор. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему смещению в сторону хронотипа совы (неудивительно), но после подросткового возраста жаворонок становится более распространенным с возрастом.

Что касается того, кто более счастлив, многие исследования действительно показали связь между тем, чтобы быть жаворонком и большим счастьем.В качестве недавнего примера рассмотрим исследование сотен студентов-медиков, проведенное в Университете Докуз Эйлул в Турции — более высокие баллы по утреннему времени (т. Е. Самоотчетное предпочтение вставать рано) были связаны с более высокими баллами по измерению счастья в вопроснике.

Подробнее из Reality Check :

Иными словами, 26,6% студентов, отнесенных к категории сов, получили более низкий балл по уровню счастья, чем группа (6,7%), отнесенная к категории жаворонков, а также остальные студенты, отнесенные к категории промежуточных.Исследования пожилых людей, среди которых чаще всего бывает жаворонком, также показывают связь между утренностью и большим счастьем.

Согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете, эмоциональное преимущество жаворонка также проявляется в большей удовлетворенности жизнью и снижении уязвимости перед проблемами психического здоровья. Другие исследования показывают, что совы чаще, чем жаворонки, испытывают симптомы депрессии, сезонного аффективного расстройства и проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Что еще более усложняет проблему, это различие может быть, по крайней мере, частично объяснено тем, что совы склонны меньше спать или больше проблем со сном — а не в том, чтобы быть жаворонком как таковым, было чем-то выгодным. Другие возможные механизмы, объясняющие преимущество жаворонков, заключаются в том, что они, по-видимому, обладают лучшими навыками эмоциональной регуляции и более позитивным отношением ко времени по сравнению с совами.

Все это вызывает вопросы о том, откуда берутся наши склонности к жаворонкам или сове, и, что, возможно, более важно, можем ли мы их изменить.Как показала команда из Университета Уорика, хронотип связан с личностью — быть шутником особенно важно с получением более высоких баллов по наиболее выгодной черте совести (одна из черт Большой пятерки, которая связана с большей самодисциплинированностью, порядочностью и порядочностью). честолюбивый).

И наоборот, более высокие оценки экстраверсии и открытости ассоциируются с тем, что вы больше походите на сову. В свою очередь, личность и хронотип имеют некоторые из основных генетических влияний, как показала команда.

Хорошая новость заключается в том, что ни личность, ни хронотип не высечены полностью в камне. И то, и другое формируется факторами, выходящими за рамки наших генов, такими как семейное окружение, профессиональные роли и распорядок дня, который они от нас требуют. Эта податливость, выходящая за рамки нашей генетической наследственности, подразумевает, как выразились исследователи из Уорикского университета, «… возможно, можно было бы изменить свой хронотип более преднамеренным образом».

Подробнее о личности:

Вот несколько основных советов, которые помогут вам стать шутом: избегать использования цифровых устройств по вечерам, постепенно стремиться ложиться спать раньше и давать себе что-нибудь полезное, чтобы вставать утром — будь то свежезаваренный кофе или неторопливая прогулка. или заклинание меня на вашем iPad.

Плохая новость заключается в том, что предварительные данные Варшавского университета, основанные на исследовании студентов старших курсов, показали, что их сезонный сдвиг хронотипа в сторону большей утренности (в летние месяцы) не был связан с улучшением настроения и удовлетворенностью жизнью. . Это говорит о том, что изменение вашего хронотипа не может быть быстрым способом стать счастливее — вам, возможно, придется подумать более радикально, чем просто установить ранний будильник.

Отчасти это, вероятно, связано с тем, что причинно-следственная связь между хронотипом и счастьем, вероятно, протекает точно так же в другом направлении, от счастья к хронотипу.Если вы можете найти удовлетворение в жизни, а ваши дни будут заняты и полезны, вам, вероятно, будет намного легче вовремя ложиться спать по ночам и летать, как жаворонок, каждое утро, вставая с постели.

Ранние пташки получают червя: 5 преимуществ раннего роста

Рано ложиться и рано вставать, утренний жаворонок уже встает, часто с восходом солнца. Жаворонки могут не понимать соблазн поздней ночи, но то, что они упускают в поздние часы, они более чем компенсируют очарованием предрассветных часов утра.Вот 5 преимуществ быть утренним жаворонком!

Они лучше подходят для задач с 9 до 5.

Вы не встаете с постели и не набрасываетесь на одежду, чтобы успеть на работу. Утренний жаворонок готов к работе. Расписание с 9 до 5 не только соответствует их естественному ритму тела, они, вероятно, будут более детально ориентированы. Это делает их более осведомленными о потенциальных проблемах и более подготовленными к их решению в течение рабочего дня.

Их продуктивность стабильнее в течение дня.

По данным исследователей из Университета Альберты в Канаде, если вы «жаворонок», ваша производительность в течение дня остается относительно стабильной. Еще лучше, поскольку жаворонок с большей вероятностью окажется за своим столом раньше, они завоевывают одобрение боссов и руководителей, которые любят видеть, как работники приходят немного раньше запланированного срока.

Они проводят больше времени с семьей.

Дети обычно просыпаются рано, и их приветствует утренний жаворонок. Кроме того, если вы придете на работу рано, это может означать, что вы вернетесь домой вовремя, так что утренний жаворонок сможет провести больше времени с семьей и вечером.

Те, кто рано встает, обычно более здоровы.

Да, исследования показывают, что в среднем те, кто рано встает, имеют более здоровый индекс массы тела. Это может быть яркий ранний утренний свет, но ИМТ у жаворонков, как правило, ниже, чем у полуночников, независимо от физических упражнений, привычек питания и других факторов.И, говоря о физических упражнениях, жаворонки чаще посещают спортзал.

Они счастливее и оптимистичнее.

Опять же, этот ранний утренний свет может быть «верхом», который помогает от депрессии. Вы склонны быть бодрыми и веселыми — и более счастливыми! А то, что ты счастливее, делает тебя более оптимистичным, чем сова.

Если вы встаете рано или поздно, ваша кровать играет большую роль в подготовке к новому дню. Это просто: если ваша кровать не поддерживает вас или является бугристой и провисающей, вы не сможете получить необходимый отдых.Независимо от того, сова вы или утренний жаворонок, новый матрас может быть именно тем, что вам нужно для лучшего сна.

10 признаков того, что ты жаворонок или сова | канун сна

Недавно мы опросили 2 000 взрослых, чтобы выяснить, являются ли они людьми, которые не могут встать с постели или постоянно откладывают сон, и обнаружили соотношение 50:50. Опрос также показал, что 40% тех, кто состоит в отношениях, не ложатся спать и не встают одновременно со своей второй половиной. Около трети заявили, что проснулись в таком плохом настроении, что поссорились — еще до того, как встали с постели.Ой.

Исследование также показало, что люди обычно просыпаются в 7:42 и выходят из дома к 8:22. Один из 20 откладывает сон на 30 минут. В то время как 25% изо всех сил стараются начать работу до первой чашки кофе. Четверть энергичных людей вскакивают с постели, как только звучит их будильник.

Не уверены, жаворонок вы или сова? Мы можем вам сказать. Взгляните на эти два списка и узнайте…

10 признаков того, что ты жаворонок

1. Повышение продуктивности по утрам
2. Не нужно ставить будильник, потому что они все равно встали
3. Веселый и веселый с коллегами первым делом с утра
4. Ощущение, будто день «потрачен впустую» из-за того, что ложишься спать после 9 часов утра
5. Никогда не откладывать сигнал будильника
6. Ранняя ночь
7. Тот, у кого всегда есть время хорошенько позавтракать
8. Чувство умиротворения по утрам
9. Тот, кто высыпается
10. Посещение спортзала перед работой

10 признаков того, что ты сова

1. Вы с радостью начнете смотреть фильм после 21:00
2. Вы лучше всего работаете ночью
3. Вы будете рады поужинать после 20:00
4. Вам трудно заснуть
5. Вы лучше проведете ночь в пабе, чем утренние занятия йогой
6. Вы никогда не ложитесь спать одновременно со своей второй половинкой
7. Вы часто откладываете будильник
8. Вы пьете кофе в любое время
9. Необходимо установить несколько сигналов тревоги
10. Вас раздражает, когда магазины закрываются, даже если это в 22:00.

Почти 75% людей зимой борются с утрами.С выбором теплой, уютной кровати и холодного, темного внешнего мира это, пожалуй, не удивительно. Но если вы хотите найти себе занятие по утрам, эксперт по сну Евы, Кристин Хансен предлагает следующее:

Начните свой день с хорошей растяжки : Это улучшит кровоток, увеличит потребление кислорода и почувствует, как будто вы растягиваете сон до костей. Почему бы не попробовать этот 5-минутный урок по йоге ?

Оставляйте жалюзи открытыми : Это поможет вашему телу проснуться естественным образом, так как ваши глаза будут попадать в глаза в первую очередь солнечным светом.

Не пропустите завтрак: Самый важный прием пищи дня поможет ускорить пищеварение и разбудит тело.

Время утреннего настоя: Выпейте первую чашку кофе через 30 минут после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, уровень кортизола у вас самый высокий, поэтому дайте им дополнительный толчок для длительного улучшения.

Используйте эфирные масла : Использование эфирных масел, таких как лимон, грейпфрут, бергамот или даже перечная мята, по утрам отлично подходит для положительного прилива энергии в первую очередь

Мы также вышли на улицы, чтобы первым делом узнать, какие люди на самом деле.Вот как это было…

Быть жаворонком ужасно, если это означает недосыпание

Когда мне следует просыпаться, чтобы предотвратить недосыпание ?: Знание своего хронотипа — не обязательно рано вставать — является ключом к успеху.

В исследованиях сна и бодрствования исследователи обычно сосредотачиваются на хронотипе , , или на том, когда человек обычно спит и проявляет себя наилучшим образом. Хронотипы варьируются от «жаворонков» до «сов».

Жаворонки — это люди, которые обычно рано просыпаются и ложатся спать, и наиболее продуктивны по утрам. Совы — это люди, которые ложатся спать и просыпаются позже и более продуктивны по вечерам. Не существует определенного определения для сов или жаворонков, но исследователи используют общие рекомендации или тех, кто встает рано и поздно, в качестве стандарта.

Важно отметить, что эти классификации помогают показать, когда и когда человек может достичь максимальной производительности, что означает, что он не станет жертвой недосыпания.

Часто люди думают, что они ДОЛЖНЫ быть жаворонками и рано вставать, несмотря ни на что, но что действительно важно, так это достаточно выспаться и предотвратить недосыпание.

Если вы не уверены, кто вы: утренний жаворонок или сова, вот тест:

Опросник «Утро-вечер» , разработанный Хорном и Эстбергом, является основной шкалой для оценки хронотипа в исследованиях. Ссылку на самооценку можно найти здесь . Вы можете поставить себе оценку и выяснить, как адаптировать циклы сна и бодрствования, чтобы повысить производительность и добиться успеха.

Важно отметить, что когда люди просыпаются и засыпают, это может быть продиктовано внешними силами (время работы, детские обязанности и т. Д.). Иногда вы не можете выбрать режим сна, но это не значит, что вы соглашаетесь на недосыпание.

Мы дадим несколько советов, которые помогут вам настроиться на успех в роли жаворонка или совы позже в этом посте, так что если вы сможете принять свой предпочтительный хронотип или другие факторы будут определять его, вам не придется иметь дело при недосыпании.

Наше исследование, основанное на сотнях статей и журналов, помогло нам развенчать миф о том, что для достижения успеха нужно быть жаворонком! Мы также дадим вам несколько научно обоснованных советов для достижения успеха, будь вы жаворонок или сова.

В этой статье мы поговорим о трех вещах:

1. Развенчание мифа о том, что для успеха нужно рано вставать
2. Советы для достижения успеха, если вы жаворонок
3. Советы, как добиться успеха, если вы сова

Развенчание мифа о том, что для успеха нужно рано вставать

Нас постоянно осыпают советами и предложениями о том, что раннее пробуждение (особенно в 5 утра) является ключом к успеху.Часто люди говорят или верят, что поздний подъем обрекает вас на неудачу. К счастью, это 100% неправда !

Напротив, исследования показывают, что совы могут быть такими же успешными, как утренние жаворонки, и даже могут иметь некоторые преимущества перед ними. Более того, независимо от того, любите ли вы вставать рано или нет, истинный ключ к успеху — это достаточно отдыхать, а не довольствоваться лишением сна. Достаточный сон улучшает обучение и память, способность принимать решения и улучшает работу мозга, физическую выносливость и иммунную систему.

Ночные совы так же успешны, как и утренние жаворонки. Исследование, сравнивающее людей, которые любят рано вставать (утренние жаворонки), с теми, кто предпочитает не ложиться спать позже и спать (полуночники), обнаруживает некоторые систематические различия.

Например, утренние жаворонки получают более высокие баллы по тестам на сознательность, с меньшей вероятностью откладывают дела на потом и могут лучше учиться в школе. Однако у полуночников есть свои сильные стороны. Они, как правило, более креативны, более открыты для опыта и могут получить более высокие баллы на тестах на когнитивные способности.

Более того, мы не смогли найти каких-либо научных доказательств того, что жаворонки более успешны, чем совы. Напротив, исследования показывают, что сов в ночное время столь же успешны, как . Один анализ национальной выборки из более чем 650 британских мужчин и женщин на самом деле показал, что полуночники имеют больший доход, чем их утренние собратья, и не имеют различий в результатах для здоровья или когнитивных тестах. Другое исследование 949 мужчин в больнице, однако, не обнаружило влияния предпочтений режима сна на успех, измеряемый доходом, и обнаружило, что и утренние жаворонки, и полуночники имели одинаковый финансовый успех и показатели здоровья.

Точно так же несколько исследований времени начала занятий в школе подтверждают необходимость просыпаться и начинать день позже. Эти исследования обычно показывают, что в школах, которые переносят время начала занятий на более позднее утро, наблюдается повышение вовлеченности, энергии, настроения, внимания и концентрации учащихся. Это увеличение, по-видимому, связано с тем, что учащиеся могут больше спать по ночам.

Однако главный вывод заключается не в том, что поздний старт обязательно лучше, а в том, что достаточное количество сна является ключом к успеху!

Исследование Национального фонда сна показывает, что рекомендуемое время для людей в возрасте от от 18 до 64 лет должно спать 7-10 часов в сутки .Недостаток сна и недостаток сна могут ухудшить ваше суждение, сосредоточенность и настроение. Слишком долгий сон, называемый гиперсомнией, может вызвать вялость и снизить бдительность.

Исследование показывает, что в центре внимания должно быть предотвращение недосыпания; сосредоточиться на качестве и продолжительности вашего сна, а не на , когда вы просыпаетесь .

Недостаток сна может снизить ваше внимание, бдительность, моторику, критическое мышление, творческие способности и даже ваши социальные навыки.Когда они уменьшаются, становится трудно добиться успеха в школе, на работе или в личной жизни. Недостаток сна, независимо от вашего возраста или хронотипа, является основным препятствием для вашей максимальной производительности.

Короче говоря, существующие научные данные показывают, что у утренних жаворонков и полуночников могут быть разные сильные и слабые стороны, но они оба могут быть одинаково успешными в реальном мире. Однако как жаворонкам, так и совам необходимо следить за тем, чтобы они высыпались и боролись с недосыпанием.

Советы по успеху для жаворонков

Ранний подъем — неплохой способ начать свой день, если вы понимаете, как функционирует ваше тело, и предотвращаете недосыпание.

Обычно лучший способ начать работу — это привыкнуть к естественному солнечному свету, но если вы жаворонок или просто пытаетесь им стать, ваш день может начаться до восхода солнца или до того, как солнечный свет войдет в вашу спальню. . Мы собираемся сосредоточиться на двух советах, которые помогут вам добиться успеха, если вы рано встаете:

1. Гидрат для здоровья сердца.
2. Легкие упражнения

источник — pixabay.com

Совет 1: увлажнение для улучшения здоровья сердца

Сон обезвоживает вас, так как наш организм естественным образом теряет воду в результате обмена веществ и дыхания. Представьте себе, если бы вы ходили по 7-10 часов в день, НИЧЕГО не выпивая !! Эффект может усугубиться, если вы страдаете от недосыпания или пьете кофеин, потому что кофеин также обезвоживает

Стакан воды вскоре после пробуждения — хороший способ восстановить водный баланс и подготовить тело к новому дню.Он помогает улучшить когнитивные способности, стимулировать наши мышцы и регулировать кровяное давление и кровоток. Питьевая вода особенно важна для людей с проблемами сна, такими как апноэ во сне, которое увеличивает нагрузку на сердце во время сна, и для людей, которые занимаются спортом по утрам. Это связано с тем, что обезвоживание создает нагрузку на сердце, а гидратация полезна для здоровья сердца.

Этот совет хорош независимо от того, в какое время вы просыпаетесь, но он особенно важен для жаворонков! Если вы становитесь предрасположенными к недосыпанию из-за того, что у вас иногда бывает поздняя ночь, это отличный способ бороться с физическими последствиями недосыпания.

Совет 2: легкие упражнения

Регуляция сна зависит от наших циркадных ритмов, которые представляют собой механизм в гиппокампе в среднем мозге, который функционирует как наши биологические часы. Хотя мы можем изменить это регулирование, это не означает, что наши мышцы и остальное тело готовы вставать.

Отличный способ подготовить свое тело — это ослабить напряжение в мышцах с помощью легких упражнений на растяжку. Наше тело естественным образом подвержено мышечной атонии или ограничивает наши мышечные движения, когда мы спим.Наши мышцы и тело обычно находятся в постоянном состоянии в течение ночи, поэтому легкие упражнения на растяжку — хороший способ расслабить наши мышцы и подготовиться к активному дню.

Вот пример режима легких упражнений, который поможет вашему телу начать работу:

• Упражнения в постели
  • Доски предплечья и бока
  • Полумост
  • Подъемы ног
• Короткие упражнения на растяжку

Не забывайте прислушиваться к своему телу и подготовиться к распорядку с утра.Это не заменит полноценную тренировку по утрам, но это хороший короткий способ подготовить ваше тело и мозг к активному дню!

Советы по успеху для ночных сов

Ночные совы лучше всего работают ночью и просыпаются позже днем. Среди известных полуночников — Фрэн Лебовиц, Барак Обама и Уинстон Черчилль.

Вот три совета для полуночников: два, чтобы начать день позже утром (или днем), и один о том, как быть продуктивным вечером и позже:

1. Горячий душ, чтобы начать день
2. Пищевые и эфирные масла для позднего утра или раннего полудня
3. Правильная настройка рабочей среды для работы позже в течение дня

Помните, что этими советами можно проснуться в любое время, но они особенно важны для полуночников! Вот несколько советов, которые помогут вам активизировать свое тело и мозг, если вы начинаете день позже и ложитесь спать поздно вечером.

источник — unsplash.com

Совет 1: горячий душ, чтобы начать день

Душ и купание важны для нашего тела и гигиены, но мы также можем использовать их для регулирования других аспектов нашего тела. Если у вас не получается начать день позже, попробуйте принять теплый или горячий душ.

Горячая вода, текущая вокруг нашего тела, стимулирует кровоток в теле и готовит его к действию. Стимуляция кровотока в организме — ключевой способ зарядить организм энергией и подготовиться к повседневной работе.Теплая вода может улучшить кровообращение, облегчить боль, открыть поры и уменьшить стресс.

Недостаток сна и гиперсомния заставляют наше тело принимать неправильные формы. Оба вызывают стресс для организма, поэтому теплый или горячий душ — это хороший способ вернуть наше тело в нормальное состояние расслабления, чтобы начать день.

Совет 2: Вкусы и запахи для вашего позднего утра или раннего полудня начинается с

Ночные совы часто не могут проснуться и сосредоточиться по утрам.Объединение этих продуктов (или их версий с эфирными маслами) может быть простым способом поднять себе настроение. Вы можете использовать эти ингредиенты как часть своего завтрака или просыпаться от этих ароматов с помощью инфузоров.

Розмарин — Было показано, что розмарин улучшает когнитивные функции, в частности память. Приготовьте ароматерапевтический будильник с ароматом розмарина, чтобы начать утро, или добавьте немного розмарина в свои утренние яйца.

Мята перечная — было показано, что мята перечная увеличивает умственную концентрацию, уменьшает симптомы острой боли и даже некоторые аспекты физической активности.Мята перечная может быть еще одним ароматом эфирного масла, который можно попробовать, или ее можно использовать в качестве подсластителя для кофе, леденцов, которые можно попробовать по дороге на работу, или даже в качестве вкуса зубной пасты.

Лучший способ получить эти преимущества — это каким-либо образом потреблять пищу, но мы понимаем, что это не всегда возможно. Будильники для ароматерапии и диффузоры для благовоний — отличный способ воспользоваться некоторыми из этих преимуществ и предотвратить недосыпание.

Совет 3. Правильная настройка рабочей среды для поздней работы

Ваша рабочая среда — чрезвычайно важный фактор для достижения успеха в работе и оптимизации концентрации.Создание надлежащей рабочей среды может не только помочь вам добиться успеха, но и помочь вашему телу перестроиться из рабочего режима в спящий и помочь бороться с недосыпанием с самого начала. Вот несколько способов помочь вам работать поздно вечером, если вы сова.

Помещение с умеренным климатом — Вечерние температуры часто достигают минимума в течение дня, и подвергать свое тело экстремальным воздействиям — не лучший вариант для работы. Вы хотите поддерживать постоянную и комфортную температуру в помещении. Некоторые исследования рекомендуют температуру около 77 градусов по Фаренгейту или 25 градусов по Цельсию, в то время как другие предлагают более прохладную температуру для оптимальной производительности.С другой стороны, исследования показывают, что в вашей спальне должна быть температура от 60 до 66 градусов по Фаренгейту или от 15 до 18 градусов по Цельсию.

Установите рабочее пространство — Когда мы работаем поздно вечером, возникает соблазн устроиться поудобнее и свернуться калачиком в нашей самой удобной одежде, креслах или диванах. Обычно они предназначены для того, чтобы помочь нам расслабиться и расслабиться, поэтому, если вы планируете работать позже днем, лучше всего выделить для работы место. Помещение должно иметь твердое, но удобное кресло, хорошее освещение и предназначено только для работы.

Очень важно иметь рабочую среду, отличную от вашего отдыха или спальни. Наш мозг учат разделять и использовать объекты как знаки и сигналы того, что нашему телу следует ожидать делать дальше. Это помогает вашему мозгу ассоциировать спальню со сном, а не с работой или стрессом.

Сохранение установленного рабочего пространства — хороший способ поддержать рабочий настрой, если вы собираетесь работать позже, чтобы избежать пробок, или если вы сжигаете полуночное масло. Это особенно важно, если вы работаете с компьютером или по телефону.

Избегайте отвлекающих факторов- Телевидение в прайм-тайм, спортивные передачи, концерты, романтическая музыка и т. Д. Транслируются во второй половине дня и вечером. Старайтесь избегать их в качестве фонового шума при работе. Если вы лучше всего работаете в течение дня, помните, что вы все еще работаете и вам нужно максимально сосредоточиться и свести к минимуму отвлекающие факторы, какими бы захватывающими они ни были!

Быть жаворонком ужасно, если это означает лишение сна

Когда дело доходит до пробуждения, для нас важнее всего не то, в какое время просыпаться, а гарантия того, что мы не станем жертвами недосыпания!

Все больше данных и исследований хронотипов показывают, что разные люди могут быть наиболее продуктивными в разное время дня.

Некоторые люди являются естественными жаворонками (наиболее продуктивными в утренние часы), а другие полуночниками (наиболее продуктивными в вечернее время).

Для жаворонков, которые часто просыпаются перед естественным солнцем, мы предлагаем следующие отличные способы начать свой ранний день:

• Увлажнение утром для преодоления обезвоживания в вечернее время и для приведения нашей сердечно-сосудистой системы в отличную форму для действий
• Легкие упражнения по утрам с использованием упражнений на растяжку или тренировки в спальне, чтобы снять напряжение и подготовить наше тело к активному дню.

Для полуночников мы поговорили о том, как начать день позже и оставаться продуктивным вечером и ночью. Вот эти советы:

• принять горячий душ , чтобы помочь вашему телу проснуться и улучшить кровоток,
• с использованием пищевых продуктов и эфирных масел, таких как розмарин и мята перечной , чтобы помочь стимулировать наш организм, улучшить наши когнитивные способности и повысить концентрацию, и
• создание хорошего рабочего места для работы допоздна например создание отдельного и уникального рабочего пространства с оптимальной температурой и избежание отвлекающих факторов поздней ночью.