Способы выражения эмоций: Крылова М.Н. Способы выражения эмоций в социальных сетях

Выражение эмоций и чувств

Переживания эмоциональных состояний — радости, любви, дружбы, симпатии, благосклонности или боли, горя, страха, ненависти, презрения, отвращения и т.п. — всегда сопровождаются соответствующими внешними или внутренними выражениями.

Достаточно возникнуть эмоциональному возбуждению, оно немедленно охватывает весь организм. Внешние выражения эмоций и чувств проявляются в движениях, позах, в двигательной и вокальной мимике, интонациях речи, движениях глаз и т.п. Внутренняя или висцеральная выраженность переживаний ярко проявляется в сердцебиении, дыхании, кровяном давлении, изменениях в эндокринных железах, органах пищеварения и выделения.

Эти внутренние переживания бывают астеническими или стеническими, то есть проявляются через подавление или возбуждение.

Внешнее или экспрессивное выражение эмоций и чувств заметно даже у младенцев. Но у них оно еще мало дифференцировано. С опытом, особенно с освоением ребенком речи, экспрессивное выражение эмоций и чувств приобретает разнообразные оттенки. Богатство их настолько велико, что в языке существуют около 5000-6000 слов, которыми преимущественно передаются переживания.

С опытом и развитием речи ребенок постепенно овладевает экспрессивными выражениями, в какой-то степени задерживает их, но это не значит, что этим тормозится эмоция. П. К. Анохин считает, что в таких случаях угнетаются только те или иные периферийные компоненты эмоций — движения, мимика, сама же эмоция, раз она возникла, неизбежно распространяется на другие, преимущественно висцеральные компоненты.

Однако формирование выдержки у детей положительно отражается на их жизнедеятельности и отношениях в коллективе.

С овладением экспрессивными способами выражения эмоций и чувств формируются способности воспринимать и понимать разнообразные формы и оттенки выражения переживаний, умения их опознавать.

Вместе с этим развивается умение пользоваться экспрессивными способами выражения чувств с целью оказывать влияние на других. Эта способность необходима для артиста, а особенно для педагога, который, распознав, благодаря наблюдательности, внутренние состояния и переживания, может руководить ими, влиять на других с воспитательной целью собственными экспрессивно выраженными чувствами.

В зависимости от обстоятельств и состояния человека, его подготовленности к переживаниям, эмоции и чувства могут быть выражены по-разному. Чувство страха, например, может вызвать астеническую реакцию — скованность, шок, или же реакцию стеническую. Горе может вызвать апатию, бездействие, растерянность или соответствующие энергичные действия.

Формы и интенсивность выявления эмоций и чувств в значительной степени зависят от воспитанности, уровня культуры человека, традиций и обычаев. Это особенно отражается на выражении их внешними способами — мимикой, движениями, жестами. Внутреннее же их выражение (сердцебиение, дыхание, действие эндокринной системы) происходит относительно независимо от социальных факторов.

Способы выражения эмоций | Stimulas.ru

Порой именно выражение своего эмоционального состояния искренне и своевременно представляет для индивида особую сложность. Достаточно редко эмоция выражается именно в таком виде, в каком она переживается человеком. Чаще всего люди, так или иначе, скрывают или несколько видоизменяют свои истинные чувства, расставляя акценты в зависимости от цели, которую они преследуют в данный момент.


В современной науке психологами выделяется три основных способа демонстрации индивидом своих эмоциональных состояний:

  1. Ненастойчивый.
  2. Агрессивный.
  3. Открытый (уверенный).

Все названные способы имеют собственные, достаточно характерные черты.

Ненастойчивый способ выражения эмоций

Данный способ предполагает «дозированную» демонстрацию переживаемых чувств, причем, иногда выраженную в столь незначительной степени, что об истинном эмоциональном состоянии человека догадаться очень непросто. Чаще всего этот способ используется, когда люди хотят скрыть свои настоящие переживания от собеседника/партнера.

Агрессивный способ выражения эмоций

Такой способ специалисты называют еще «эмоциональным уроком» для партнера по общению. В средствах данного способа содержатся выразительные определения оценочного характера, организованные по схеме «Ты — /послание/». В этой ситуации ответственность за доминирующую эмоцию полностью возлагается на партнера по общению: «Ты просто вывел меня из себя!», «Вы мне надоели!» и т.д.

Трансляция эмоций агрессивным способом изначально имеет расчет на двойной эффект:

  • конкретно звучащее обвинительное послание обязательно вызывает у коммуникативного партнера желание защититься от нападения;
  • определив в качестве «ответственного лица» за свои переживания другого человека, индивид передает ему и «бразды правления», как бы предлагая решить ситуацию и снять накал охватившей его эмоции.

Открытый (уверенный) способ выражения эмоций

Данный способ предполагает такую форму «рассказа» о своих эмоциях (пусть даже негативных), которая никоим образом не способна разрушить атмосферу взаимного доверия между собеседниками. Эта форма имеет конструкцию «Я — /послание/», например: «Я немного раздражен, поскольку мне кажется, что ты что-то скрываешь от меня». Транслируемая в таком виде, эмоция дает возможность как можно лучше понять выражающего ее человека, а также не возлагает ответственности за себя ни на кого другого. Поскольку индивид в данном случае осознанно принимает такую ответственность, он тем самым учится, и управлять своими переживаниями.


Как правило, подобное сообщение индивида о переживаемых им эмоциях имеет в качестве сопровождения обстоятельное объяснение причин, которые могли вызвать у него данное состояние, а также обозначение потребностей, которые были затронуты и не удовлетворены.

Эмоциональная компетентность как высшая форма выражения чувств

Под термином «эмоциональная компетентность» психологи понимают такую способность индивида, которая позволяет ему действовать в полном соответствии со своей внутренней областью эмоций, ощущений и потребностей. Такая способность означает гармонию внутри эмоциональной сферы индивида, а также гармонию между этой сферой и умением демонстрировать свои эмоции другим людям. Эмоциональная компетентность подразумевает высокую степень самоорганизации человека, его умение адекватно оценивать собственное поведение и реакцию партнера. Специалисты считают, что акт общения, состоявшийся между двумя (или более) объектами, каждый из которых обладает эмоциональной компетентностью, можно считать практически идеальным.

Ольга Решетникова

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +4 (из 4 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

Выражения эмоций в интернет общении. Средства выражения эмоций в сетях

10 советов тем, кто собирается открыть корпоративные аккаунты в социальных сетях 1. Определитесь с какой целью вы собираетесь работать — от лица компании или представлять себя как специалиста в сетях.2. В 9 случаях из 10 работа в соцсетях ведет к повышению узнаваемости

автора Ревяко Татьяна Ивановна

10 советов о подаче информации в социальных сетях 1. Возможно это плохая новость для smm-специалистов, но информацию в разных сетях следует размещать разную. И вести себя с читателями разных сетей соответственно придется так, как принято в сообществе, в которое вы

Из книги автора

10 советов для новичков или тех, кто хочет обновить свои страницы в сетях 1. Когда вы наполнили аккаунт всей необходимой информацией, можно приступить к ее раскрутке. К этому моменту на странице будет достаточно официальной, полезной и интересной информацией. Теперь

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

    Характеристика и способы коммуникации в Интернете. Особенности языка Интернет-общения как разновидности сленга, его характерные особенности. Средства выражения эмоций и интонаций в интернет-общении. Ознакомление с китайской лексикой молодежных чатов.

    дипломная работа , добавлен 23.06.2012

    Особенности виртуального общения и причины его популярности. Характерные отличия современного английского интернет-языка (молодежного сленга). Выявление причин необходимости в создании нового языка. Рассмотрение основных способов образования новых слов.

    курсовая работа , добавлен 12.10.2014

    Роль интернет-сленга в системе языка, его характерные отличия и способы образования. Понятие мема, фонетические средства выражения эмоций в интернет-сленге. Лексика с ярко выраженным эмоционально-оценочным значением. Лексика с переносным значением.

    дипломная работа , добавлен 08.10.2015

    Интернет-язык — особая форма существования языка в виртуальном пространстве. Влияние общения в сети на нормы русского языка. Анализ современной интернет-коммуникации. Отношение пользователей к проблеме грамотности, использование междометий и смайликов.

    курсовая работа , добавлен 16.03.2014

    Выявление характера и особенности специального искажения слов русского языка в виртуальном пространстве сети Интернет. Причины использования интернет-сленга при общении в социальных сетях. Сравнительный анализ отношения к интернет-сленгу детей и взрослых.

    контрольная работа , добавлен 29.03.2016

    Лексические, морфологические, синтаксические, графические особенности Интернет-текстов с сайта общения «Ответы@mail.ru» и никнеймов из Приложения для обмена короткими текстовыми сообщениями «Agent Mail.ru». Лингвокультура казахстанского Интернет-общения.

    дипломная работа , добавлен 07.05.2014

    Характеристика речевого поведения в Интернете. Структурные особенности, стилистика, механизмы формирования и функционирования Интернет-лексики в русском языке начала XXI века; становление технологий общения. Воздействие языка Рунета на повседневную речь.

    курсовая работа , добавлен 18.01.2014

ВЛАДИВОСТОК, 19 сен — РИА Новости, Алексей Дёмин.

Веселый смайлик, знакомый в наше время миллионам людей, празднует в четверг очередной, 31-й, день своего рождения. С годами у него появилась множество собратьев: грустных, задумчивых, недовольных, без которых невозможно представить сегодня жизнь в интернете. Эксперты РИА Новости в Приморье рассказали о плюсах и минусах улыбчивого символа: по мнению филолога, смайлик поддерживает эмоциональность в тексте, психолог считает, что он формализует общение, а блогер убежден, что без смайликов не обойтись.

Профессор Скотт Фалман из американского университета Карнеги-Меллон 19 сентября 1982 года впервые предложил использовать двоеточие, дефис и скобку для обозначения улыбки в тексте на компьютере. Этот символ был назван «смайлик» и за три десятка стал неотъемлемой частью общения в интернете. В наше время он обозначает не только эмоции, но также интонацию, а иногда указывает на подтекст сообщения.

Смайлик вместо восклицательных знаков

Смайлики как часть современного общения в интернете зачастую заменяют многие знаки препинания, но сохраняют эмоциональную полноту в разговоре между собеседниками, которые не видят друг друга, а смотрят в монитор компьютера, сообщил РИА Новости филолог Валерий Шульгинов.

Психотерапевты рассказали, почему смайлики не заменят улыбку Графические смайлики, которые используются в электронной переписке, хотя и вносят позитив в общение, но в целом обедняют речь и являются лишь суррогатом эмоций, поэтому психотерапевты во Всемирный день улыбки советуют россиянам делиться своим настроением с помощью мимики и слов, а не символов.

«Смайлики создают более полноценную эмоциональную коммуникацию при общении в интернете. Сначала они только улыбались или хмурились, но позднее появились другие варианты изображений: показывающие язык, скалящиеся или рыдающие. Постепенно эти символы заменили собой многие знаки препинания в тексте, а после и сами стали восприниматься как полноценная часть текста», — сказал собеседник агентства.

По его словам, смайлики не только выражают эмоции, но и отражают особенности культуры. Есть азиатские и европейские смайлики. В первых, чтобы обозначить глаза, вместо двоеточий используются нули, а скобки служат, чтобы изобразить овал лица. Рот в азиатских смайликах может быть изображен десятками различных знаков, в зависимости от эмоций. Европейские смайлики менее разнообразны.

«Различие между ними сразу бросается в глаза: азиатские смайлики включают в себя множество черт для передачи всех нюансов внутреннего мира, европейские предельно кратки и информативны, временами они сокращены до простой скобки, обозначающей улыбку или грусть. Но и те, и другие активно используются во всем мире», — отметил он.

Смайлик формализует общение

Несмотря на позитивное значение, которое несут в себе смайлики, их использование слишком упрощает общение, формализует его и в некотором роде лишает глубины, сообщил РИА Новости практикующий психолог Олег Сумарин.

«Первое и основное, что несет с собой смайлик, — это попытка вступить в пусть виртуальную, но близость. Он однозначно расшифровывается человеком как символ симпатии, доверия и просто хорошего отношения, так как относится к архаическим образам, которые независимо от религии, возраста и культуры люди расшифровывают одинаково», — сказал собеседник агентства.

Зонд «Мессенджер» увидел смайлик на Меркурии Улыбающаяся рожица была обнаружена в южном полушарии планеты, на дне 37-километрового кратера. Центральная горка в его центре оказалась вытянутой, напоминая улыбающийся рот, а две возвышенности по соседству сыграли роль «глаз».

По его словам, проблема кроется в том, что при общении в виртуальном пространстве смайлик начал приобретать оттенок формальной коммуникации — поверхностного общения. Это то же самое, что улыбка, за которой не скрывается реальных эмоций.

«В смайликах, конечно, заложен исконный позитивный смысл, однако он утрачивается, так как используется в непрямой коммуникации. К тому же смайлик — это западное влияние, где некоторые аспекты общения формализованы. Использование смайликов упрощает язык человека, лишает его индивидуальности и глубины», — сказал собеседник.

Без смайликов не обойтись

Избавиться от использования смайликов при переписке в интернете уже не получится, так как они наполняют эмоциями общение, что придает ему схожесть с разговорами в обычной жизни, где видна реакция собеседника, сообщил РИА Новости блогер Денис Ясинков.

«В переписке сильно не хватает эмоциональности. Раньше можно было это выразить лишь знаками препинания, поставить, например, восклицательный знак, ну, максимум три. Этим эмоции никак не выразишь. А при наличии смайликов ты можешь разнообразить переписку в интернете», — сказал собеседник агентства.

По его словам, разговоры в интернете заменяют бытовое общение: если бы люди не использовали смайлики, оно бы стало похоже на официальную переписку. В блогах, комментариях часто хочется подчеркнуть свое настроение — обиду, расстройство, радость, — либо просто показать, что в твоих словах скрыт сарказм. Люди, которые общаются в блогах и социальных сетях без смайликов, в сети практически не встречаются.

«Даже если появится тренд, что смайлики — это не модно и нужно от них отказываться, все равно люди найдут, чем их заменить. Может быть, придумают какие-то другие знаки. В смайликах я ничего плохого не вижу. Для деловой переписки они не подходят, зато в интернете они стали универсальной формой общения, понятной на всех языках», — сказал собеседник.

УДК 811.161.1″06

Крылова Мария Николаевна
Азово-Черноморский инженерный институт
кандидат филологических наук, доцент кафедры профессиональной педагогики и иностранных языков


Аннотация
В статье проанализированы средства выражения эмоций в диалогах социальных сетей «Одноклассники» и «ВКонтакте». Пользователь социальной сети применяет графические, лексические, словообразовательные, морфологические, синтаксические и другие средства выражения эмоций. Носитель языка испытывает потребность в выражении эмоций, но не может быть свободным в реализации этой потребности в связи с понижением уровня языковой и эмоциональной культуры современной языковой личности. Основными средствами выражения эмоций становятся графические средства, эмотиконы (смайлы), «лайки», вульгаризмы, нецензурная лексика.

WAYS OF EXPRESSION OF EMOTIONS IN SOCIAL NETWORKS

Krylova Maria Nikolaevna
Azov-Black Sea Engineering Institute
PhD in Philological Science, Assistant Professor of the Professional Pedagogy and Foreign Languages Department


Abstract
The article analyzes the means of expressing of emotions in the dialogues of social networks «Odnoklassniki» and «VKontakte». The user of social network uses graphics, vocabulary, derivational, morphological, syntactic and other means of expression of emotions. The speaking person feels the need to express of emotions, but can not be free to implement this need in connection with the lowering of the level of linguistic and emotional culture of modern language personality. The principal means of expressing emotions are graphical tools, emoticons (smileys), vulgar, obscene language.

Солгалов Илья Владимирович, Золотых Евгений Васильевич

В результате широкого распространения виртуального общения человечество изобрело способ передачи эмоций в кратких телекоммуникационных сообщениях с помощью графических изображений — смайликов. Недостаточная изученность роли смайлов как способа передачи эмоций в виртуальном общении обусловила актуальность настоящей

Материалом для исследования послужили: смайлы, используемые в электронных сообщениях разных типов (почта, форум, чат), компьютерных программах телекоммуникации: Qip, ComFort, Mail-agent, — всего 950 единиц; данные опроса. В ходе исследования были использованы такие методы как: изучение и анализ источников информации, классификация, опрос, анализ собранных данных.

В век информации широкий размах приобрело человеческое общение через средства телекоммуникации: Интернет, электронную почту, форум, ICQ и другие, упрощающие связь между людьми через огромные расстояния. Виртуальное общение предполагает лаконичность фраз и не всегда за кратким текстом улавливается эмоциональная окраска сказанного, возникает опасность недопонимания собеседника. Потребность найти способы передачи эмоций в кратких телекоммуникационных сообщениях привела к появлению смайликов. В настоящее время насчитывается огромное число смайлов, причем они теперь отражают не только эмоции и чувства, но различные состояния человека и даже разные объекты. Один такой символ может порой заменить целое предложение в тексте.

Исследовав смайлы, как способ выражения эмоций при общении через компьютерные средства телекоммуникации мы пришли к следующим выводам:

1. Человеческие эмоции могут быть выражены: вербально, с помощью мимики, жестов и интонации. В письменной речи эмоции выражаются посредством пунктуационных знаков.

2. Общение через новые средства телекоммуникаций привели к возникновению нового способа выражения эмоций – с помощью знаков препинания и математических знаков – смайлов.

3. Многообразие смайлов позволяет классифицировать их: по способу изображения на знаковые, смайлы – символы, анимированные смайлы; по своему назначению на смайлы, выражающие эмоции, смайлы, выражающие категории людей, смайлы выражающие физические и вербальные действия и др., по частоте применения на освоенные и неосвоенные.

4. Наиболее употребляемые в настоящее время смайлы – анимированные. Среди смайлов, выражающих эмоции доминируют 2 типа смайлов – улыбающийся и грустный. Широкое применение из знаковых получили смайлы, в которых для выражения эмоций или понятий не требуется большое количество знаков.

5. В современных телекоммуникациях, требующих высокой скорости реакции и лаконичности, при неформальном общении сложно обойтись без смайлов, так как они заключают в себе целые понятия, для выражения которых вербальным способом потребовалось бы несколько строк. Более того, красноречивые смайлы придают высказыванию соответствующую интонационную окраску и помогают избежать недопонимания.

6. На наш взгляд, чрезмерное увлечение смайлами может привести к оскудению словарного запаса и обесцвечиванию человеческой речи.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Секция: психология/социология

Название работы:

« Смайлы и их возможности при виртуальном общении »

Солгалов Илья Владимирович, Золотых Евгений Васильевич

Ставропольский край Грачевский, МОУ «СОШ№6», 11 класс.; науч.рук учитель истории и обществознания высшей квалификационной категории Григорян Арман Фрунзикович

«Мне часто приходит на ум, что надо придумать какой-нибудь типографический знак, обозначающий улыбку, — какую-нибудь закорючку или упавшую навзничь скобку, которой я бы мог сопроводить ответ на ваш вопрос…»

Актуальность проблемы.

В результате широкого распространения виртуального общения человечество изобрело способ передачи эмоций в кратких телекоммуникационных сообщениях с помощью графических изображений — смайликов. Недостаточная изученность роли смайлов как способа передачи эмоций в виртуальном общении обусловила актуальность настоящей работы.

Междометия как способ выражения эмоций в китайском языке

Калькова Ольга Константиновна and Юй Чантай
Additional contact information
Калькова Ольга Константиновна: Владивостокский государственный университет экономики и сервиса
Юй Чантай: Владивостокский государственный университет экономики и сервиса

Территория новых возможностей. Вестник Владивостокского государственного университета экономики и сервиса, 2014, issue 2 (25), 116-120

Abstract: Статья посвящена актуальному на сегодняшний день вопросу функционирования эмоций в языке, а также способам их выделения и описания. В данной работе рассматриваются общие вопросы, посвященные месту междометий в системе частей речи; приводится классификация междометий китайского языка с точки зрения их эмоциональной окраски.

Keywords: ЭМОТИОЛОГИЯ; МЕЖДОМЕТИЯ; ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ; КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК (search for similar items in EconPapers)
Date: 2014
References: Add references at CitEc
Citations: Track citations by RSS feed

Downloads: (external link)
http://cyberleninka.ru/article/n/mezhdometiya-kak- … y-v-kitayskom-yazyke

Related works:
This item may be available elsewhere in EconPapers: Search for items with the same title.

Export reference: BibTeX RIS (EndNote, ProCite, RefMan) HTML/Text

Persistent link: https://EconPapers.repec.org/RePEc:scn:006010:15730745

Access Statistics for this article

More articles in Территория новых возможностей. Вестник Владивостокского государственного университета экономики и сервиса from CyberLeninka, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Владивостокский государственный университет экономики и сервиса»
Bibliographic data for series maintained by CyberLeninka ().

Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Чувства часто хочется выразить, эмоции и эмоциональные состояния нередко просто рвутся с души. Почему, зачем? Что касается целей или основных функций выражения эмоций и чувств, то этих функций три:

  • Общение, коммуникация, передача тех или иных сообщений о себе и своем эмоциональном состоянии. Когда-то бывает важно, чтобы люди, особенно близкие, вас понимали. Это помогает лучшему взаимодействию и добрым отношениям. В этом случае от выразителя чувств, как от коммуникатора, требуются адекватные формулировки сообщения о своих чувствах плюс эмоциональная выразительность. См.→
  • Воздействие на окружающих или партнера. Крик ребенка – не просто текущая информация для штатного рассмотрения, это команда для немедленного реагирования. Эмоции не просто передают сообщения, эмоции заражают и заряжают, требуют и воодушевляют, привлекают и отталкивают. См.→
  • Эмоциональное отреагирование, освобождение от внутреннего напряжения. Люди часто выражают свои чувства, поскольку те их переполняют и создают напряжение. В процессе эмоционального отреагирования, выражая чувства, достигается внутреннее облегчение. Внутренняя задача здесь — эмоциональное отреагирование, хотя в реальности чаще дело ограничивается малоконструктивным выплеском эмоций.

Как к этому относиться? — Очень по-разному, поскольку нет эмоций и чувств вообще, все очень конкретно. Какие-то эмоциональные проявления радуют всех и полезны для здоровья, другие аффективные взрывы вредны и для здоровья, и для дела, и для отношений. Здесь не идет речь о том, что какие-то эмоции являются плохими сами по себе, скорее нужно быть внимательными к тому, в какой конкретной форме, в каком контексте и с какой целью выражается то или иное чувство.

Если пытаться различить более-менее чистые формы разнообразия выражения чувств, то в качестве основных форм можно выделить:

  • Выплеск эмоции — свободное, без препятствий и без разбора, освобождение эмоционального напряжения в речи, экспрессии и действиях. Это и крики радости, и взрыв ненависти: здесь выплескивается все, что накатило изнутри.
  • Ты-высказывание — говорение о Другом с позиции Я. Оценка Другого или выплескивание чувств по поводу Другого, как мне это видится: от «Ты великолепна» до «Ты обормот!». Иногда энергичное Ты-высказывание оказывается способом выплеска эмоции.
  • Я-высказывание — высказывание, когда я говорю о своем состоянии и своих чувствах от первого лица, из первой (или нулевой) позиции восприятия. «Я боюсь», «Я готова взорваться, когда у меня ничего не выходит!».
  • Я-послание — обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях. Я-послания, как и Я-высказывания, могут быть частью вентилирования эмоций.

Насколько это легко увидеть и различить в жизни? — Сложно. Люди редко обдумывают, зачем и как они выражают свои чувства и проявляют свои эмоциональные состояния: чаще всего это происходит импульсивно, малоодуманно, нередко являясь лишь автоматизмом и продуктом привычки. Вследствие этого выражение чувств обычно является салатом, в котором смешано все: и эмоциональное отреагирование, и сообщение, и тот или иной способ воздействия. Однако чем выше психологическая культура и личностное развитие человека, тем с большей осознанностью и контролем человек подходит к выражению собственных эмоций и чувств, тем в больше степени выражение эмоций имеет определенную цель и адресата.

Думается, что для разумного человека ориентиром может быть правило: «Любая эмоция должна быть адресна и целесообразна».

Катарсис: ослабление побуждений к насилию путем агрессивных выплесков

Леонард Берковиц в книге «Агрессия: причины, последствия и контроль» критически разбирает традиционные концепции «проявления чувств» как способа освобождения от отрицательных эмоций, см.→

СРЕДСТВА ВЫРАЖЕНИЯ ЭМОЦИЙ В ПРОИЗВЕДЕНИЯХ А.П. ЧЕХОВА

  • Владимир Исмаилович Муминов
    • ФГБОУ ВО «Сахалинский государственный университет»
  • Юлия Игоревна Толстякова
    • ФГБОУ ВО «Сахалинский государственный университет»

Ключевые слова: стилистический эффект, экспрессивность, эмоциональность, эмотивность, идиостиль

Аннотация

Статья посвящена исследованию средств выражения эмоций в произведениях А.П. Чехова. Выделены языковые средства и способы выражения эмоций в поэтике А.П. Чехова, оптимизирующие ритмико-интонационную структуру поэтической речи и насыщающие ее смысловой и эстетической информацией, проводятся наблюдения над авторскими предпочтениями в выборе определенных средств и приемов выражения эмоций, интенсификации признака, направленных на обеспечение стилистической информацией, стилистическим эффектом, oпределен доминирующий способ, oхарактеризованы особенности языковой и стилистической манеры писателя в выражении эмоций.

Литература

1. Меликян В.Ю. Об одном из типов нечленимых предложений и его эстетических функциях // Русский язык в школе. № 2. С. 94-100.
2. Муллинова Т.А. Эмотивная лексика в художественном тексте: функционально-семантический аспект (на материале романов А. Белого «Котик Летаев» и «Крещеный китаец»): автореф. дис. … канд. филол. наук. Краснодар, 2004. 19 с.
3. Муминов В.И., Сухарева М.И. Эмоциональные междометия с семантически диффузными функциями и их использование в художественном тексте (на материале произведений А.П. Чехова // Вестник НИИ гуманитарных наук при правительстве Республики Мордовия. Саранск, 2017. № 2. С. 195.
4. Муминов В.И. Способы выражения скрытой поляризации значений внутри одной языковой единицы в произведениях А.П. Чехова // Вестн. Удм. ун-та. Сер. История и филология. Ижевск, 2017. Т. 27, вып. 4. С. 266-273.
5. Новиков Л.А. Художественный текст и его анализ. М: Едиториал УРСС, 2013. 300 с.
6. Пешковский А.М. Русский синтаксис в научном освещении. М.: Просвещение, 1956. 389 с.
7. Чехов А.П. Полное собрание сочинений в 30 томах. М.: Наука, 1974-1983.
8. Шаховский В.И. Категория эмоций в лексико-семантической системе языка. Воронеж: Изд-во Воронежского ун-та, 1987. 192с.
9. Шаховский В.И. Лингвистическая теория эмоций: монография. М.: Гнозис, 2008. 414 с.

Поступила в редакцию 2019-11-30
Опубликована 2020-07-15

Раздел

Лингвистика

Те, кто осуществляет уход за детьми / КонсультантПлюс

Помогите детям найти позитивные способы выражения таких чувств, как страх или грусть. У каждого ребенка свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, например, игре или рисовании, может облегчить этот процесс. Дети испытывают облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и поддерживающей среде.

Дети должны быть рядом с родителями и другими членами семьи, если это безопасно для ребенка. Необходимо, насколько это возможно, избегать разлуки детей и лиц, осуществляющих уход за ними. Если необходимо разлучить ребенка и его основного воспитателя, убедитесь в том, что обеспечен надлежащий альтернативный уход и что социальный работник либо его аналог будет регулярно навещать ребенка. Кроме того, убедитесь, что в периоды разлуки поддерживается регулярный контакт с родителями и воспитателями, например, телефонные или видеозвонки дважды в день либо иное общение, соответствующее возрасту (например, социальные сети, в зависимости от возраста ребенка).

Поддерживайте заведенный порядок повседневной жизни, насколько это возможно, либо установите новый порядок, особенно если дети должны оставаться дома. Обеспечивайте интересную и соответствующую возрасту детей деятельность, включая учебные мероприятия. Насколько это возможно, поощряйте стремление детей продолжать играть и общаться с окружающими, даже если это ограничивается только семьей при наличии рекомендации ограничить социальные контакты.

Во времена стресса и кризиса дети часто стремятся к большей привязанности и более требовательны к родителям. Обсудите COVID-19 с вашими детьми, используя честный и подходящий возрасту способ. Если у ваших детей есть обеспокоенность, совместное обсуждение этого может облегчить их тревогу. Дети наблюдают поведение и эмоции взрослых, берут пример, как управлять своими эмоциями в сложные периоды времени.

Открыть полный текст документа

Универсальное выражение наших эмоций

Эмоции играют важную роль в нашей повседневной жизни. Каждый день мы проводим огромное количество времени, наблюдая за эмоциями других людей, интерпретируя то, что могут означать эти сигналы, и определяя, как реагировать и справляться с нашими собственными сложными эмоциональными переживаниями.

Эмоции в психологии и исследованиях

Эмоции также являются важной темой в психологии, и исследователи потратили много энергии на понимание цели эмоций и разработку теорий о том, как и почему возникают эмоции.Исследователи также многое узнали о реальном выражении эмоций.

Эмоции можно выражать вербально (словами и тоном голоса) или с помощью невербального общения, включая использование языка тела или мимики.

Язык тела, такой как сутулость или скрещенные руки, может использоваться для передачи различных эмоциональных сигналов. Однако один из наиболее важных способов выражения эмоций — это мимика.

Универсальны ли эмоции?

Вы, наверное, слышали, что сигналы и жесты языка тела иногда имеют разное значение в разных культурах, но применима ли одна и та же идея к выражению лица? Люди в других странах и культурах выражают эмоции таким же образом?

В своей книге « Выражение эмоций у человека и животных » 1872 года знаменитый натуралист Чарльз Дарвин утверждал, что человеческое выражение эмоций является врожденным и универсальным для разных культур.Исследователь и эксперт по эмоциям Пол Экман обнаружил, что по большей части выражения лица, используемые для передачи основных эмоций, как правило, одинаковы в разных культурах.

Хотя он обнаружил, что человеческое лицо способно создавать удивительное разнообразие выражений (более 7000!), Они, как правило, подпадают под шесть основных эмоций.

Шесть универсальных эмоций

  • Счастье
  • Сюрприз
  • Печаль
  • Гнев
  • Отвращение
  • Страх

Исследователи показали фотографии людей, выражающих эти эмоции людям из разных культур, и люди со всего мира смогли определить основные эмоции, стоящие за этими выражениями.Экман считает, что эти базовые эмоции, вероятно, являются не только врожденными, но и, скорее всего, жестко запрограммированы в мозгу.

Культурные вариации

Однако существуют важные культурные различия в том, как мы выражаем эмоции. Правила отображения — это различия в том, как мы управляем выражением лица в соответствии с социальными и культурными ожиданиями.

В одном классическом эксперименте исследователи тайно наблюдали за японскими и американскими участниками, когда они просматривали ужасные изображения и видео таких вещей, как ампутации и операции.Люди из обоих слоев общества демонстрировали схожие выражения лиц, гримасничали и выражали отвращение к кровавым изображениям.

Однако, когда в комнате присутствовал ученый, когда участники смотрели эти сцены, японские участники с большей вероятностью скрывали свои чувства улыбками. Почему присутствие ученого изменило реакцию зрителей?

В японской культуре, как правило, менее приемлемо демонстрировать сильные отрицательные эмоции перед другими, чем в американской культуре.Маскируя выражения лиц, японские зрители придерживались правил демонстрации своей культуры.

Способность выражать и интерпретировать эмоции играет важную роль в нашей повседневной жизни.

Хотя многие выражения эмоций являются врожденными и, вероятно, заложены в мозгу, существует множество других факторов, которые влияют на то, как мы раскрываем свои внутренние чувства. Социальное давление, культурные влияния и прошлый опыт — все это может помочь сформировать выражение эмоций.

Как правильно выражать свои эмоции: 30 практических советов

Аристотель говорил об удовольствиях, присущих катарсическому снятию напряжения.

Катарсис с тех пор используется в области психического здоровья как способ описания практики эмоционального выражения, которая необходима для передачи наших потребностей, желаний и эмоций (Brackett & Simmons, 2015).

Кроме того, способность выражать свои эмоции связана с различными положительными результатами, такими как усиленная адаптация к стрессовым факторам (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), большее удовлетворение жизнью (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000). , и повышенная психологическая устойчивость (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).

Эта статья будет посвящена теме здорового выражения эмоций, включая советы о том, как выражать свои эмоции, обратную сторону сохранения вещей, выражение через искусство и письмо и многое другое.

Благодаря этому изобилию ресурсов читатели смогут лучше пожинать плоды здорового эмоционального выражения.

Во времена радости всем нам хотелось, чтобы у нас был хвост, которым мы могли бы вилять.

W. H. Auden

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Здоровое выражение своих эмоций: 18 советов

Хотя логически вы можете понять, что здоровое эмоциональное выражение важно, не всегда просто, как именно это делать. К счастью, есть много способов облегчить здоровое выражение эмоций; вот 18 советов:

1.Используйте позитивный разговор с самим собой.

У всех нас в голове проходит внутренний диалог, который иногда бывает негативным и контрпродуктивным. Если у вас негативный внутренний диалог, это обязательно затруднит здоровое самовыражение. Подумайте, вредны ли сообщения в вашей голове, и если да, постарайтесь заменить их положительными.

2. Будьте хорошим слушателем.

Было бы полезно вспомнить, что…

«… у нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить.”

Эпиктет

Обидно чувствовать себя неуслышанным (Николс, 2009), поэтому прислушивайтесь к своей семье, друзьям и коллегам, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы отреагировать выражением сочувствия и понимания.

3. Знайте свои триггеры.

Люди, ситуации и места часто вызывают сильные ассоциации. Если вы чувствуете себя эмоционально заблокированным, когда дело доходит до определенных триггеров, возможно, стоит избегать их, когда это возможно.

4.Попробуйте духовность.

Мать Тереза ​​сказала:

Радость — это молитва; радость — сила; радость — это любовь; радость — это сеть любви, которой можно ловить души.

Мать Тереза ​​

Многие другие также нашли силу в духовности, и если вам нужен дополнительный толчок с точки зрения выражения своих эмоций, это может помочь и вам.

5. Учите маленьких детей словам эмоций.

Детям часто не хватает языка, чтобы выразить свои чувства.Используя такие инструменты, как лица, передающие разные эмоции, детям помогут понять слова, обозначающие разные эмоции.

6. Практикуйте сочувствие.

Сочувствие в семье, среди друзей или коллег создает узы, которые позволяют нам быть эмоционально синхронизированными с другими.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Сотовые телефоны, телевидение, музыка или видеоигры — отвлекающие факторы удерживают внимание многих людей в заложниках.Как только вы выключите шум, вы сможете лучше проникнуться своими внутренними чувствами и выразить их вовне.

8. Образец эмоционального выражения.

Дети, которые видят, что взрослые здоровым образом выражают ряд эмоций, с большей вероятностью последуют их примеру. Если вы проводите время с молодыми людьми, покажите им, как выглядит здоровое эмоциональное выражение.

9. Прости.

Эльберт Хаббард сказал:

Невыразимая радость прощения и прощения образует экстаз, который вполне может вызвать зависть богов.

Эльберт Хаббард

Независимо от того, не простили ли вы себя или кого-то еще, злоба — это полная противоположность выражения. Если вы освободитесь от обиды, вы откроете свое сердце и разум для позитивного выражения.

10. Практика принятия.

Счастье может существовать только в принятии.

Джордж Оруэлл

Постарайтесь принять те аспекты своей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Так вы почувствуете себя лучше и освободите свой ум, чтобы стать более эмоционально выразительным.Подробнее об этом читайте в нашей статье о радикальном принятии.

11. Играйте с детьми в игры, способствующие выражению эмоций.

Игры — это забавный и ценный способ научить детей самовыражению. Например, программа Emotion Locomotion для детей в возрасте 6–8 лет использует аналогию с поездом для обучения целому ряду эмоций, таких как гнев, печаль и счастье (McLachlan et al., 2009).

12. Будьте благодарны.

Счастье — это своего рода благодарность.

Джозеф Вуд Крутч

Довольно сложно быть несчастным, чувствуя благодарность. Цените то, что у вас есть, и вы сможете лучше выразить чувство радости.

13. Не откладывайте счастье.

Многие люди не позволят себе быть счастливыми, пока не достигнут какой-то вехи (например, потеря веса, продвижение по службе и т. Д.). Момент для радости наступил СЕЙЧАС, и сдерживание его — всего лишь еще одна форма эмоционального подавления. Узнайте больше о поисках счастья и пользе положительных эмоций.

14. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Если вам трудно выразить свои чувства, возможно, вы попали в колею. Выход из зоны комфорта часто приводит к большему эмоциональному самовыражению и благополучию.

15. Рискуйте.

Эмоциональное выражение равно риску; это означает, что вы ставите себя в положение потенциального отказа. Но значимые разговоры и отношения требуют такого риска. Так что рискните, и вы будете вознаграждены.

16. Будьте оптимистичны.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер

Сосредоточившись на позитиве, вам будет легче выразить себя в различных ситуациях, наслаждаясь множеством чудес жизни.

17. Занимайтесь садоводством.

В поисках маминого сада я нашла свой собственный.

Элис Уокер

Садоводство как искусство; есть бесконечное количество прекрасных растений и цветов, в которых можно выразить свое творчество.И кроме того, кто знает, что вы можете найти внутри себя.

18. Практикуйте внимательность.

Было обнаружено, что осознанность в форме медитации, йоги или дыхательных упражнений способствует оптимизму, счастью, положительным эмоциональным состояниям и принятию себя (Amutio, Martínez-Taboada, Hermosilla, & Delgado, 2015). Каждый из этих результатов способствует выражению эмоций.

Что происходит, когда вы не выражаете свои эмоции?

Чувства или эмоции — универсальный язык, и их следует уважать.Они являются подлинным выражением того, кем вы являетесь в самом глубоком месте.

Джудит Райт

Хранить вещи внутри — действительно плохая идея. Хотя это понятие имеет интуитивный смысл, оно также подтверждается исследованиями. Вот 13 ярких примеров:

  1. У женщин, подавлявших эмоции во время экспериментального исследования, было обнаружено повышенное кровяное давление (Butler et al., 2003).
  2. При исследовании регуляции эмоций те, кто подавлял свои чувства, испытывали менее положительных и более отрицательных эмоций (Gross & John, 2003).
  3. В исследовании, в котором участники либо выражали, либо подавляли эмоции после просмотра отвратительного фильма, те, кто подавлял свои чувства, испытали относительно повышенную сердечно-сосудистую активацию (Roberts, Levenson, & Gross, 2008).
  4. В 12-летнем проспективном исследовании эмоциональное подавление было связано со значительно более высоким риском как рака, и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013).
  5. В комплексном метаанализе Червонского и Ханта (2017) подавление эмоций было связано с более низким качеством отношений , более низким уровнем социальной удовлетворенности , более низкой социальной поддержкой , более негативными первыми впечатлениями и более низким социальным благополучием .
  6. В предварительном исследовании взрослые участники мужского пола, подавившие свои эмоции после просмотра тревожного видеоролика, испытали на больший стресс и увеличили частоту сердечных сокращений (Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010).
  7. В исследовании, сравнивающем людей с диагнозом большой депрессии и здоровых людей из контрольной группы, подавление как отрицательных, так и положительных эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов среди депрессивных людей (Beblo et al., 2012).
  8. Кэмпбелл-Силлс, Барлоу, Браун и Хофманн (2006) обнаружили, что подавление эмоций после просмотра провоцирующего эмоции фильма было связано с усилением отрицательных эмоций у людей, страдающих тревожными расстройствами и расстройствами настроения.
  9. В эксперименте, в котором участники произносили речь перед камерой, те, кто подавлял свои эмоции, испытывали большее беспокойство , и учащение пульса (Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009).
  10. Квартана и Бернс (2007) провели исследование, в котором участники выполняли мысленную арифметическую задачу с домогательством или без него, за которым следовало холодное нажатие (т. Е. Окунание руки человека в очень холодную воду). Те, кто находился в группе подавления, сообщили о более высоких уровнях боли .
  11. В своем обзоре литературы по регуляции агрессии и эмоций Робертон, Дафферн и Бакс (2012) сообщили, что недостаточная регуляция эмоций связана с повышенной вероятностью агрессии .
  12. В исследовании с использованием метода ежедневного дневника для оценки положительного и отрицательного настроения те, кто подавлял свои эмоции, испытали на более высокий, , отрицательный аффект, и , более низкий положительный эффект, (Brockman, Ciarrochi, Parker, & Kashdan, 2016).
  13. В исследовании, сравнивающем участников с клинической депрессией, ранее депрессивными и никогда не депрессивными, всем группам было предложено задание на аффективную прайминг. В группе, ранее находившейся в депрессии, подавление эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов (Joormann & Gotlib, 2010).

Выражение эмоций с помощью искусства и письма

Везде, где душа нуждается, искусство выступает как находчивый целитель.

(МакНифф, 2004, стр.5).

Арт-терапия часто используется практикующими психиатрами для решения ряда проблем, таких как преодоление травм, зависимости, неспособности к обучению и других медицинских и психологических проблем (Malchiodi, 2012).

Население в целом может также пользоваться многими преимуществами для психического здоровья, включая выражение эмоций, от писательской деятельности, а также от других творческих занятий. Ниже представлены пять способов использования творческих способностей для самовыражения.

1.Письмо

Независимо от ваших навыков, письмо — эффективный способ выразить эмоции и общаться с другими людьми. Например, в исследовании Barclay and Skarlicki (2009) участники были помещены в одну из следующих четырех групп:

  1. Написание об эмоциях
  2. Написание мыслей
  3. Написание эмоций и мыслей о несправедливости
  4. Писать на банальную тему

Те, кто писал о своих эмоциях и мыслях, были выше по психологическому благополучию и личной решимости , чем другие группы (Barclay & Skarlicki, 2009).

Аналогичным образом, написание травмирующих событий было связано с более значительными физическими и психологическими исходами как среди клинических, так и неклинических выборок (Baikie & Wilhelm, 2005). Таким образом, создание повествований об эмоциональных ситуациях было связано с множеством положительных психологических результатов (Niederhoffer & Pennebaker, 2009).

Предпочитаете ли вы вести дневник, рассказывать истории или какой-либо другой тип письма, дерзайте — это обязательно заставит вас почувствовать себя лучше.

2. Чертеж

Рисование — еще один веселый и простой способ выразить эмоции и обрести счастье. Неудивительно, что исследования показали, что рисование либо для выражения положительных эмоций, либо для снятия стресса связано с улучшенным настроением (Смоларски, Леоне и Роббинс, 2015).

3. Глина

Обращение с глиной — еще одно приятное занятие, связанное с , улучшающее настроение (Kimport & Robbins, 2012).Обработка глины, часто используемая в качестве инструмента в арт-терапии, связана со многими положительными терапевтическими результатами, такими как усиленное эмоциональное выражение , вербальная коммуникация и катарсис (Sholt & Gavron, 2006).

4. Коллажи

Вы можете вспомнить, как собирали журналы и использовали клей для создания коллажей в начальной школе. Однако это веселое занятие не только для детей. Действительно, создание коллажей — отличный способ для людей любого возраста выразить чувства, которые трудно передать вербально (Buchalter, 2011).

Более того, эта деятельность была связана с улучшенными навыками решения проблем и принятия решений , общения, и социализации среди пожилых людей (Buchalter, 2011).

5. Мандалы

Мандалы — это красивые геометрические фигуры, которые можно рисовать или раскрашивать, чтобы вызвать чувство спокойствия. Мандалы были впервые использованы в качестве терапевтического инструмента Карлом Юнгом (Henderson, Rosen, & Mascaro, 2007) и с тех пор используются как терапевтами, так и неспециалистами.

Преимущества создания мандал подтверждены исследованиями. Например, рисование мандал было связано со снижением симптомов, связанных с травмами, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (Henderson et al., 2007).

8 техник выражения эмоций в отношениях

Эффективное общение — краеугольный камень здоровых отношений.

Тем не менее, иногда людям нужна небольшая помощь, чтобы дать волю своим чувствам.Вот восемь подтвержденных исследованиями способов улучшения отношений с помощью здорового выражения эмоций:

1. Внимательность

Внимательность включает в себя внимание к своим чувствам и мыслям в данный момент и без осуждения (Kabat-Zinn, 2005). Медитация осознанности также использовалась как способ улучшить качество отношений и улучшить их.

Например, Карсон, Карсон, Гил и Бауком (2004) провели ретрит по медитации осознанности со здоровыми парами.Они обнаружили, что внимательность была связана с целым рядом долгосрочных положительных результатов, таких как большая близость , принятие друг друга , оптимизм , расслабление , родство и счастье в отношениях .

Учитывая эти результаты, пары, состоящие как в здоровых, так и в сложных отношениях, могут извлечь выгоду из использования техник внимательности как способа развития эмоциональной связи, самовыражения и общего удовлетворения в отношениях.

2. Выражение отрицательных эмоций

Все типы отношений неизбежно требуют выражения отрицательных эмоций. Когда чувства обиды, разочарования, гнева и разочарования подавляются, они могут взорваться позже и нанести большой ущерб отношениям.

Например, Graham, Huang, Clark и Helgeson (2008) изучали влияние выражения отрицательных эмоций на результаты отношений между студентами колледжей. Они сообщили, что отрицательное эмоциональное выражение было связано с большей близостью, , с формированием большего количества отношений, и с усилением поддержки, .

Конечно, бездумное выражение отрицательных эмоций может быть болезненным. Поэтому, будь то отношения между интимными партнерами, друзьями или коллегами, сделайте глубокий вдох, прежде чем выражать негативные чувства, и общайтесь с ними тактично, сочувственно и чутко.

3. Используйте позитивные психологические занятия

О’Коннелл, О’Ши и Галлахер (2017) использовали лонгитюдный план, чтобы изучить влияние позитивных психологических мероприятий на удовлетворенность отношениями.Точнее говоря, участникам было назначено упражнение с благодарностью, ориентированное на отношения, действие доброты, ориентированное на отношения, самостоятельное действие или условие контроля.

Оба вида деятельности, ориентированные на взаимоотношения, были связаны со значительным повышением степени удовлетворенности взаимоотношений . Выражая доброту (например, сделав комплимент, сделав одолжение, сделав продуманный подарок) или благодарности (например, похвалив кого-то или поблагодарив), вероятно, улучшится качество различных типов отношений.

4. Попробуйте методы Готтмана

Джон Готтман и Джули Готтман (2008) создали ряд методов улучшения отношений, которые в течение трех десятилетий исследований были связаны с многочисленными положительными результатами отношений (Gottman & Gottman, 2008). Вот пять из их проверенных стратегий:

  1. Строить любовные карты.
    Это включает проявление активного интереса к чувствам и потребностям партнера. Готтманы предлагают использовать колоду «Карты любви», чтобы помочь выразить сложные эмоции, такие как замешательство и разочарование.
  2. Создайте культуру признательности.
    Иногда люди чувствуют благодарность своему партнеру, но забывают об этом сказать. Этот подход предполагает активное проявление признательности к партнеру путем его благодарности, что Готтман описывает как «воспитание положительного образа мыслей» (Gottman & Gottman, 2008, p. 153).
  3. Повернуть в сторону заявок.
    Готтманы описывают заявки как «устные или невербальные запросы на подключение» (Gottman & Gottman, 2008, p.153). По сути, это предполагает создание эмоционального банковского счета, если спросить партнера, что ему нужно, и дать положительный ответ.
  4. Коучинг эмоций.
    Это включает в себя измерение «эмоциональной температуры» партнера, проверяя, как он себя чувствует.
  5. Строительство положительное влияние.
    Готтманы верят, что создание положительных чувств в отношениях способствует близости и положительным чувствам. Они предлагают сделать отношения приоритетными для ряда «систем положительного аффекта», чтобы способствовать юмору, любопытству, игре, комфорту и любопытству.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com мы предлагаем различные полезные инструменты, направленные на выражение здоровых эмоций; вот два примера из нашего Инструментария:

1. Чтение эмоций

Этот инструмент разработан, чтобы помочь клиентам развить навыки чтения эмоций друг друга. Использование карточек эмоций включает следующие шаги:

  1. Сядьте напротив партнера и раздайте карточки каждому; один будет выразителем, а другой — получателем.
  2. Вспомните ситуацию, связанную с описанной на карточке эмоций (например, «Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя [злым / счастливым / грустным / тревожным]»). Ситуацию следует запомнить живо, попросив выразителя выразить свои чувства, не говоря ни слова.
  3. Изучите лицо выразителя на предмет тонких изменений, которые сопровождают его воспоминания об эмоциональном переживании.
  4. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
  5. Делитесь и размышляйте над наблюдениями и впечатлениями.

Это упражнение способствует выражению эмоций и пониманию, что в конечном итоге способствует укреплению связи.

2. Переосмысление «ложных чувств»

Этот инструмент разработан для поощрения эмоционального выражения, помогая клиентам различать истинные и ложные чувства и осознавать наличие неудовлетворенных психологических потребностей.

Овладев этим навыком, остается меньше места для обвинения других и больше возможностей для поиска решений, самосознания и роста.

3. 17 упражнений на эмоциональный интеллект

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в развитии эмоционального интеллекта, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов EI для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

Сообщение о возвращении домой

Ганди считал, что…

«… счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.

Ганди

Ганди понимал важность выражения эмоций. В соответствии с его учением, способность выражать свои чувства связана с многочисленными физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами.

Следовательно, если вы чувствуете себя подавленным, есть веская причина выпустить эти чувства наружу здоровым образом. И при этом вы обязательно испытаете улучшенные отношения, безмятежность и удовлетворенность.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

  • Амутио, А., Мартинес-Табоада, К., Эрмосилла, Д., и Дельгадо, Л.С. (2015). Улучшение состояний релаксации и положительных эмоций у врачей с помощью программы обучения внимательности: годичное исследование. Психология, здоровье и медицина , 20 (6), 720–731.
  • Baikie, K. A., & Wilhlem, K. (2005). Польза экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения , 11 (5), 338–346.
  • Барклай, Л. Дж., И Скарлики, Д. П. (2009). Исцеление ран организационной несправедливости: изучение преимуществ выразительного письма. Журнал прикладной психологии , 94 (2), 511–523.
  • Бебло, Т., Фернандо, С., Клок, С., Грипенстро, Дж., Ашенбреннер, С., & Дриссен, М. (2012). Повышенное подавление отрицательных и положительных эмоций при большой депрессии. Журнал аффективных расстройств , 141 (2–3), 474–479.
  • Брэкетт, М. А., и Симмонс, Д. (2015). Эмоции имеют значение. Лидерство в образовании , 72 (2), 22–27.
  • Brockman, R., Ciarrochi, J., Parker, P., & Kashdan, T. (2016). Стратегии регулирования эмоций в повседневной жизни: внимательность, когнитивная переоценка и подавление эмоций. Когнитивно-поведенческая терапия , 46 (2), 91–113.
  • Бухалтер, С. (2011). Арт-терапия и творческие методы преодоления трудностей для пожилых людей .Издательство Джессики Кингсли.
  • Батлер, Э. А., Эглофф, Б., Вильгельм, Ф. Х., Смит, Н. С., Эриксон, Э. А., и Гросс, Дж. Дж. (2003). Социальные последствия экспрессивного подавления. Эмоция , 3 (1), 48–67.
  • Кэмпбелл-Силс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Приемлемость и подавление негативных эмоций при тревоге и расстройствах настроения. Эмоция , 6 (4), 587–595.
  • Карсон, Дж. У., Карсон, К.М., Гил, К. М., и Бауком, Д. Х. (2004). Улучшение отношений на основе осознанности. Поведенческая терапия , 35 (3), 471–494.
  • Чепмен, Б. П., Фиселла, К., Кавачи, И., Дуберштейн, П., и Муенниг, П. (2013). Подавление эмоций и риск смерти в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381–385.
  • Червонский, Э., & Хант, К. (2017). Подавление и выражение эмоций в социальных и межличностных результатах: метаанализ. Эмоция , 17 (4), 669–683.
  • Эльделеклиоглу Дж. И Йылдыз М. (2020). Выражение эмоций, устойчивости и субъективного благополучия: исследование с моделированием структурных уравнений. Исследования в области международного образования , 13 (6), 8–61.
  • Готтман Дж. И Готтман Дж. (2008). Терапия пар Готтмана. В A. S. Gurman, J. L. Lebow, & D. K. Snyder (Eds.), Клинический справочник по терапии пар. Guilford Press.
  • Грэм, С.М., Хуанг, Дж. Ю., Кларк, М. С., и Хельгесон, В. С. (2008). Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394–406.
  • Гросс, Дж. Дж. И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. Журнал личности и социальной психологии , 85 (2), 348–362.
  • Хендерсон П., Розен Д. и Маскаро Н. (2007). Эмпирическое исследование лечебной природы мандал. Психология эстетики, творчества и искусства , 1 (3), 148–154.
  • Хофманн, С. Г., Херинг, С., Сойер, А. Т., и Аснаани, А. (2009). Как справиться с тревогой: влияние стратегий переоценки, принятия и подавления на тревожное возбуждение. Исследования поведения и терапия , 47 (5), 389–394.
  • Джорманн, Дж., & Готлиб И. Х. (2010). Регулирование эмоций при депрессии: связь с когнитивным торможением. Познание и эмоции , 24 (2), 281–298.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2005). Опять . Гиперион.
  • Кимпорт, Э. Р., и Роббинс, С. Дж. (2012). Эффективность творческой глиняной работы для снижения негативного настроения: рандомизированное контролируемое испытание. Арт-терапия , 29 (2), 74–79.
  • Малчиоди, К. (2012). Арт-терапия и здравоохранение .Guilford Press.
  • Маклахлан, Д. А., Бургос, Т., Ханикатт, Х. К., Линам, Э. Х., Манимейкер, Л. Д., и Ратке, М. К. (2009). Эмоциональная локомоция: содействие эмоциональному здоровью детей начальной школы путем распознавания эмоций. Журнал школьного медсестринского дела , 25 (5), 373–381.
  • МакНифф, С. (2004). Искусство лечит . Публикации Шамбалы.
  • Морено П., Уайли Дж. И Стэнтон А. (2017). Преодоление эмоционального подхода: полезность обработки и выражения эмоций в ответ на стресс.В С. Р. Снайдере, С. Дж. Лопесе, Л. М. Эдвардсе и С. К. Маркесе (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (3-е изд.). Издательство Оксфордского университета.
  • Николс, М. (2009). Утраченное искусство слушать: как научиться слушать может улучшить отношения . Guilford Press.
  • Нидерхоффер, К. Г. и Пеннебейкер, Дж. У. (2009). Поделитесь своей историей: о преимуществах написания или разговора о эмоциональных переживаниях. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.) (Стр. 621–632). Издательство Оксфордского университета.
  • О’Коннелл, Б. Х., О’Ши, Д. О., и Галлахер, С. (2017). Чувствовать благодарность и говорить спасибо: рандомизированное контролируемое испытание, изучающее, работают ли социально ориентированные журналы благодарности и как они работают. Клинический журнал Психология , 73 (10), 1280–1300.
  • Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоция , 7 (2), 400–414.
  • Робертон Т., Дафферн М. и Бакс Р. С. (2012). Регулирование эмоций и агрессия. Агрессия и насилие Поведение , 17 (1), 72–82.
  • Робертс, Н. А., Левенсон, Р. В., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Сердечно-сосудистые издержки подавления эмоций пересекаются по этническому признаку. Международный журнал психофизиологии , 70 (1), 82–87.
  • Шолт, М., и Гаврон, Т., (2006). Лечебные качества глиняной работы в арт-терапии и психотерапии: обзор. Арт-терапия , 23 (2), 66–72.
  • Смоларски К., Леоне К. и Роббинс С. Дж. (2015). Снижение негативного настроения с помощью рисования: сравнение высказывания, позитивного выражения и рисования. Арт-терапия , 32 (4), 197–201.
  • Стэнтон, А. Л., Кирк, С. Б., Камерон, К. Л., и Данофф-Бург, С. (2000). Преодоление эмоционального подхода: построение и проверка шкалы. Журнал личности и социальной психологии , 78 (6), 1150–1169.
  • Талл, М. Т., Якупчак, М., & Ремер, Л. (2010). Подавление эмоций: предварительное экспериментальное исследование его непосредственных эффектов и роли в последующей реакции на новые стимулы. Когнитивное поведение Терапия , 39 (2), 114–125.

Психолог объясняет, как лучше выражать свои чувства

Термин эмоциональный интеллект вот уже 20 лет царит.В одноименной книге Дэниела Гоулмана 1995 года популяризировалась идея о том, что способность понимать и использовать эмоциональную информацию является важнейшим навыком.

Частью этого является выражение эмоций, будь то письмо, язык тела или общение с другими людьми, и исследователи обнаружили, что отпирание клетки и предоставление этим эмоциональным птицам возможности свободно летать может иметь некоторые реальные преимущества для здоровья. Некоторые исследования связывают подавление негативных эмоций с повышенным стрессом, и исследования показывают, что описание чувств связано с лучшими результатами для здоровья пациентов с раком груди, людей с астмой и людей, переживших травмирующее событие.И в исследовании людей, доживших до 100 лет, было обнаружено, что эмоциональное выражение является общей чертой, наряду с позитивным отношением к жизни, среди долгожителей.

Так что в целом выражение эмоций кажется вам полезным. Но если вы привыкли сдерживать их, это легче сказать, чем сделать. И решение не обязательно состоит в том, чтобы просто открыть бутылку эмоций и наблюдать, как они разбрызгиваются повсюду. Вы можете даже не знать, что там внутри!

Эмоциональный интеллект — это навык, и некоторые люди лучше распознают и передают эмоции, чем другие.Среди черт личности Большой пятерки — открытости, экстраверсии, сознательности, покладистости и невротизма — несколько исследований показали, что люди с высоким уровнем экстраверсии, как правило, обладают более высокой эмоциональной выразительностью, в то время как люди с высоким уровнем невротизма, как правило, менее выразительны.

Как и другие навыки, способность выражать чувства можно улучшить с помощью практики, и большая часть ее состоит в том, чтобы сначала распознать эмоции, которые у вас возникают, а также то, что их вызывает.

Я разговаривал с психологом Дэвидом Карузо, соучредителем группы навыков эмоционального интеллекта (не актером в солнцезащитных очках из CSI: Miami ) и который обучает организации и школы эмоциональному интеллекту, преодолению личного и личного интеллекта. культурные барьеры для выражения эмоций.

Далее следует слегка отредактированная и сжатая стенограмма нашего разговора.


Джули Бек: Каковы преимущества умения выражать собственные эмоции?

Дэвид Карузо: Итак, мы любим говорить, что эмоции — это данные, а эмоции передают значение и намерение. Крайне важно знать, что меня либо раздражает то, что кто-то опаздывает на встречу, либо я обеспокоен тем, что он опаздывает на встречу и, возможно, с ними что-то случилось.Итак, поскольку эмоции — это форма данных или информации, важно точно передать их людям и таким образом, чтобы они также точно восприняли их.

Beck: Есть ли разница между преимуществами сообщения об этом другим людям и просто признания этого в себе?

Карузо: Я думаю, что если вы не знаете этого в себе с самого начала, ваше общение будет несколько неуместным. Как я отношусь к этой ситуации? И чему я хочу, чтобы другой человек научился? Или какое сообщение я хочу передать? Так что начинать нужно с этого точного самосознания.И, конечно же, преимущества — ясность общения, [меньше] недопонимания между людьми.

Делать это все время может оказаться утомительным, если вы не сделаете это автоматически, если вам придется действительно вручную обрабатывать информацию. На это уходит больше времени; это также может быть эмоционально утомительным. Так что для обычного общения в этом нет необходимости. Но я думаю, что для более важных вещей это абсолютно необходимо.

Beck: Очевидно, что разные люди лучше или хуже справляются с этим.Есть ли определенные черты личности или факторы, которые связаны с тем, что люди обладают большей естественной способностью выражать свои эмоции?

Карузо: Итак, эмоциональный интеллект — это действительно интеллект в нашей теории и в том, как мы его измерили.

Бек: Кто в этом , а мы ?

Карузо: Мы, , были бы… Эмоциональный интеллект — это что-то вроде Роршаха, он означает все, что вы хотите. Итак, это модель способностей эмоционального интеллекта, которая говорит, что эмоциональный интеллект — это стандартный интеллект, эмоции — это данные, эмоции могут помочь вам думать, вы можете рассуждать об эмоциях, а также вы можете рассуждать с помощью эмоций.Эту теорию впервые предложили Джек Майер и Питер Саловей, двое из моих ближайших друзей и коллег. Джек — профессор психологии в Университете Нью-Гэмпшира, а Питер — профессор психологии и в настоящее время президент Йельского университета. Это мы .

Beck: Итак, вернемся к людям, которые лучше или хуже справляются с этим.

Карузо: Да, во-первых, люди, которые более экстравертированы, будут больше говорить.Нам нравятся люди, которые по большей части эмоционально выразительны, особенно если они эмоционально выразительны вокруг положительных эмоций. Это было бы признаком уступчивости.

Beck: Вчера я читал исследование, в котором говорилось, что «двойственное отношение к эмоциям» связано с плохим самочувствием. «Амбивалентность» означала, что либо они хотели выразить эмоции, но не могли, либо они выражали эмоции и как бы хотели, чтобы они этого не делали. Этот внутренний конфликт по поводу того, должны ли люди делиться своими чувствами, сильно ли это влияет на людей?

Карузо: Я думаю, что это вполне укладывается в эти рамки, потому что, если у вас высокий эмоциональный интеллект, то, в чем вы очень хорошо разбираетесь, — это, во-первых, знание того, что вы чувствуете, и умение выражать эти чувства. чувства таким образом, чтобы они были услышаны.Я не думаю, что в этом случае есть двойственность.

Двойственность может быть вызвана тем, что я неуверен, должен ли я чувствовать себя так, и тогда, даже если я уверен, что эти чувства действительно оправданы, я не совсем уверен, как я могу выразить их в конструктивном смысле. способ. Или меня за это будут судить? Или все получится не так? Так что, если вы действительно хороши в этом, вы должны быть уверены в своей способности доверять этому чувству и выражать его конструктивно и уместно.

Beck: Какую роль во всем этом играет культура? Как вы думаете, в американской культуре поощряется выражение эмоций?

Карузо: Я предпочитаю думать о культурах.Каждая организация или каждая семья имеют свою культуру, и самые большие различия в эмоциях называются правилами культурного отображения. Я думаю, что все культуры признают основные эмоции, и все они выражаются одинаково, но эти правила отображения, которые являются функцией нашей культуры, говорят нам, как мы проявляем эти эмоции. Скажем, со злостью. Мы кричим и кричим? Гнев более благороден? То, как мы это выражаем, полностью определяется этими правилами культурного отображения. Если вы этого не знаете, и, опять же, культура может быть [в] месте, где вы работаете, вас считают исключением.И, возможно, из-за отсутствия того, что люди назвали бы коммуникативными навыками. Вы не получаете этих неявных правил отображения, потому что никто никогда не говорит вам, что это такое.

«Американская культура требует, чтобы ответ на вопрос« Как дела? »Был не просто« хорошо », но иногда и« отлично »».

Бек: Вы упомянули ранее, и я тоже видел это повсюду, людям удобнее выражать положительные эмоции, чем отрицательные.

Caruso: Другая часть вашего вопроса касалась экспрессивности в американской культуре.Когда я тренируюсь по эмоциональному интеллекту в Соединенных Штатах, я задаю вопрос: «Как дела?» Или даже мы начали наш телефонный звонок со слов «Как дела? Это еще хорошее время? » Ну, мне кажется, то ли там холодно, то ли вы простужаетесь, да? [Я действительно простужен. –JB] Если бы мы на самом деле задали этот вопрос: «Как дела?» и мы действительно имели это в виду, вы могли бы сказать: «У меня много дедлайнов, я смотрю на часы, мне звонят в 10:40, надеюсь, это не пустая трата времени, Я устал, я истощен, я плохо себя чувствую, приближается День Благодарения.Так вот как я себя чувствую, Дэвид, как ты? » И я бы ответил: «Честно говоря, я проснулся в 2 часа ночи, работа очень напряженная, и я немного беспокоюсь о своей дочери, поэтому я беспокоюсь».

Американская культура требует ответа на вопрос «Как дела?» не просто «хорошо», но иногда и «отлично». Или — это сводит с ума людей по всему миру, которые могут базироваться в другой стране, но работают на американскую компанию — нам нужно быть «крутыми». Это неумолимое стремление скрыть выражение наших истинных чувств.Это почти неуместно.

Бек: Худший ответ, который вам разрешено давать, — «Хорошо». А если все в порядке, то все ужасно.

Карузо: «Хорошо» означает «Я глубоко обеспокоен, и я хочу поговорить о некоторых вещах», но на самом деле вы даже не задаете мне этот вопрос. Это скорее приветствие. Это вежливо. Но опять же, культура движет этим. А в США мы говорим, что мы молодцы, хотя на самом деле мы, возможно, имеем в виду: «Я в депрессии, я действительно зол». На самом деле это ужасный вопрос.Я думаю, вы должны спрашивать так, чтобы получить ответ. Или вы можете сказать: «Что еще происходит? Как выглядит твой день? Что вас беспокоит? » И используйте искренний тон.

Beck: Это то, что вы увидите часто в описаниях американской культуры, которые они иногда размещают на университетских веб-сайтах для иностранных студентов. Например: «Просто чтобы вы знали, они не хотят ответа, когда говорят:« Как дела? »»

Карузо: В то время как в других культурах… Я поработал в Германии.Если вы скажете «Wie geht’s?» вы сядете и поговорите о жизни, о философии и о том, что происходит.

Я был в Токио несколько раз, и там действительно неуместно делиться своими личными чувствами. Все это обусловлено культурой. И тебе лучше разобраться в этих вещах, прежде чем ты попадешь в беду.

Beck: Как вы думаете, что всеобъемлющее чувство «будь позитивным!» что мы имеем — по крайней мере, перформативно в социальных ситуациях — влияет на способность людей общаться или выражать свои чувства?

Карузо: То, что вы только что сказали, я на 100 процентов согласен с вами, потому что в нем говорится, что мы не позволяем людям быть искренними, быть подлинными и делиться.И я думаю, что это ограничит наши отношения. Действительно качественные долгосрочные межличностные отношения основаны на совместном опыте, а также на способности делиться своими чувствами в данный момент. Но если от вас всегда ждут, что вы будете говорить «отлично», у вас никогда не будет такого уровня близости, который вам нужен в действительно хороших отношениях.

Beck: Так что это просто барьер, через который нужно пройти.

Карузо: Это огромный барьер. Особенно, если вы не такой здоровый, жизнерадостный, хорошо встреченный экстраверт.Вам не обязательно быть таким. Необязательно быть фальшивым. Я учу людей просто использовать эмоциональные слова. А это очень просто.

Отличный пример: кто-то может спросить: «Как прошел обед?» «О, это было ужасно, я действительно ненавидел это». Затем вы останавливаетесь и говорите: «Погодите, вы ненавидели свой обед? ты ненавидишь свой обед? » «Ну, нет, мне это мягко не понравилось». Это невероятно важно, потому что ненависть — очень сильное чувство. Итак, вам нужно уметь различать и различать уровни интенсивности эмоций.И вместо «хорошо» или «хорошо» вы также можете просто сказать «Я немного отвлекся сегодня утром» или «Я обеспокоен» вместо «У меня паническое чувство». Я думаю, что люди могут по-своему, более интровертированно — своим голосом, если хотите, — использовать больше того, что мы бы назвали словами чувств. Их сотни, если не тысячи.

Beck: Есть ли у вас другие конкретные, основанные на исследованиях советы, которые помогут людям самостоятельно распознать свои эмоции, а затем эффективно передать их другим людям?

Карузо: [Обратите больше внимания на] физиологические сигналы.Как напряжение — я чувствую, что моя челюсть напряжена, вокруг глаз напряжение. Я волнуюсь, волнуюсь, злюсь? Так что я сейчас слегка тревожусь, скажем так. Следующая часть — спросить себя: «А каковы возможные причины этого?» И это действительно важно не только с точки зрения выражения эмоций, но и с точки зрения принятия решений.

«Первая часть — обратить внимание на физиологические сигналы. Ладно, сейчас я слегка волнуюсь. Следующая часть — спросить себя: «И каковы возможные причины этого?» »

Несколько лет назад было опубликовано действительно действительно отличное, классное исследование по этой самой проблеме.Людей оценивали по уровню эмоционального интеллекта, низкому или высокому. Исследователи случайным образом разделили их на две группы: нейтральные и тревожные. И всем был дан один из тех опросов по поведенческой экономике, а именно: готовы ли вы поставить 1 доллар, чтобы выиграть 10 долларов? [Были ли люди] низким или высоким эмоциональным интеллектом, в нейтральном состоянии не было разницы. Примерно в половине случаев: «Да, я попробую, я сделаю это». Но в состоянии индукции тревоги она была простой: «Джули, я собираюсь записать вашу речь на видео; мы собираемся показать его всем вашим коллегам на The Atlantic , и на основе этого они будут оценивать вашу работу.«Это должно вызывать беспокойство. Мы никогда не снимаем вас на видео. Затем я просто говорю: «Знаете что, я забыл видеокамеру, я сейчас вернусь, я не хочу тратить ваше время, не могли бы вы просто заполнить этот опрос? Увидимся через несколько минут. И это тот опрос, посвященный принятию рискованных решений. У людей с низким эмоциональным интеллектом, которые затем начинают беспокоиться, их готовность рискнуть резко падает с примерно половины до примерно 16 процентов. Если у вас высокий эмоциональный интеллект, нет абсолютно никакой разницы.

Итак, мораль этой истории заключается не только в том, чтобы провести физиологический контроль. Шаг второй — спросить себя: «Откуда это?» и «Связано ли это беспокойство с тем сообщением, которое я собираюсь сделать? Решение, которое я собираюсь принять? Или письмо, которое я собираюсь отправить? Откуда это раздражение? Откуда исходит гнев? Это пережиток настроения, потому что движение сегодня было ужасным? Или, черт возьми, я снова простужаюсь и не могу себе этого позволить? »

Если я это знаю, тогда я смогу лучше управлять своими эмоциями и выражать свои чувства таким образом, чтобы послать хорошее и точное сообщение, а мои решения были бы чище, яснее и просто чертовски лучше.

Бек: И тогда, очевидно, хорошее общение идет в обоих направлениях. Но многим людям неудобно вести эмоциональные разговоры — какими способами они могут хорошо слушать, а также делиться?

Карузо: Конечно, весь язык тела, отражение других, кивание головой. И, конечно, по-быстрому, классика — это не повторение того, что только что сказал собеседник, а перефразирование. Итак, перефразируя шоу, а) я действительно слушал, и б) я понял.Я слышал, что ты сказал. Так что такой перефраз, я думаю, очень и очень полезен.

Beck: Что бы вы посоветовали людям, которым такие разговоры не нравятся? Могут ли они стать лучше? Они просто должны пройти через это?

Карузо: Вы должны попрактиковаться в этом. Начните с кого-то, кого вы знаете, надежного коллеги, друга или что-то в этом роде. Начните с низкого уровня интенсивности. Не тогда, когда вы действительно в ярости, а когда вы слегка раздражены.Я бы сначала попрактиковался в этом.

Вы также можете попробовать это и на самом деле сделать видео-селфи, на котором вы выражаете подобные вещи, потому что вам может казаться, что вы передаете сообщение, но вы слышите свой собственный голос в своей голове, что не так. действительно здорово. Я думаю, когда люди слышат себя и видят себя, они иногда приходят в ужас от выражения лица, жестикуляции и тому подобного. А затем практикуйте эти вещи, используя эмоциональные слова.

И делайте все это, используя стратегии управления эмоциями.У вас может быть веская причина для того, чтобы злиться на кого-то или на ситуацию, но если вы начнете кричать и кричать на этого человека, ваше сообщение будет потеряно, потому что другой человек просто немедленно станет защищаться.

Существуют как профилактические, так и ответные стратегии. Профилактика: это время и место для этого разговора? Нам нужен этот разговор сейчас? Если да, то где мы это делаем? Это я сижу за своим столом? Мне написать по электронной почте или написать кому-нибудь? Или для этого действительно нужен телефонный звонок? Итак, вы хотите подумать об этом заранее.

Затем сделайте глубокий вдох, прежде чем начать выражать свои чувства. В данный момент вы можете сделать небольшой тайм-аут. Люди говорят, что считайте до 10 — если вы умеете считать до 10, значит, вы мастер-джедай. Но, знаете, сосчитайте до двух. Сделайте паузу на мгновение. И, конечно же, классический вариант: ответить на это гневное письмо, но не отправлять его.

Я нажимаю «Ответить», удаляю имя человека, набираю свой ответ и оставляю его там на несколько минут. И 100 процентов времени — не иногда, 100 процентов времени — я вношу некоторые изменения в это электронное письмо.Потому что иначе я бы пожалел об этом.

Beck: Было ли что-нибудь еще, о чем вы хотели бы рассказать?

Карузо: Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть: я занимаюсь этой работой очень долгое время и всегда говорю людям, что все эмоции имеют данные и адаптивны, включая такие вещи, как беспокойство, грусть и гнев. . И особенно в Соединенных Штатах, мне никто никогда не верит. Потому что, опять же, есть неумолимое стремление всегда выражать положительные эмоции.И моя работа стала намного проще с тех пор, как этим летом Pixar выпустила фильм « наизнанку».

Бек: Я знал, что ты это скажешь.

Карузо: Теперь я хочу, чтобы люди говорили мне: «О, Дэвид, ты видел Inside Out? Потому что разве вы не знаете, что даже печаль и даже гнев могут быть [полезными]? » Это действительно сделало мою работу намного проще.

3 способа выразить эмоции положительно

По мнению исследователей из Университета Иллинойса, то, как вы обрабатываете и выражаете свои эмоции, может уменьшить или усилить тревогу.Их исследование показало, что те, кто подавляет свои чувства или избегает выражать свои чувства, испытывают больше социальной тревожности и больше тревожности в целом, чем те, кто переоценивает ситуации и сосредотачивается на позитиве. Другое аналогичное исследование показало, что подавление эмоций увеличивает стресс и приводит к другим физическим заболеваниям, таким как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Подавление эмоций может вызвать болезнь

Источник: любезно предоставлено Alex Green через Pexels

Многим людям сложно выразить свои эмоции позитивно.Некоторые считают, что у них есть только два варианта: выпалить свои чувства и противостоять тому, кто, по их мнению, их расстроил, или подавить свои чувства. Но есть много способов выразить свои эмоции. Три нижеперечисленных подтверждены исследованиями:

1. Ведение журнала

Ведение журнала — это процесс записи ваших мыслей и чувств для более четкого их понимания, согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера. Это может уменьшить стресс и помочь вам справиться с тревогой.

Ваш дневник дает вам личный способ выразить свои эмоции. Вы можете записать, что вы чувствуете и что могло спровоцировать ваше беспокойство, чтобы лучше понять факторы стресса и придумать план, как разрешить ситуацию или справиться с ней более позитивно. Ведение журнала позволит вам отслеживать симптомы тревожности и лучше справляться с ними.

Нет никакого правильного или неправильного способа вести дневник. Однако Медицинский центр Университета Рочестера предлагает:

  • Пишите в дневник каждый день.
  • Пишите все, что считаете нужным. Не беспокойтесь о правописании или о том, что могут подумать другие люди.
  • Держите под рукой бумагу и ручку, чтобы можно было часто писать.

Если хотите, оставьте это в секрете; поделитесь частями, если хотите. Помните, вы принимаете решения; это ваше личное безопасное пространство, чтобы выразить свои чувства.

2. Практика признательности

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, благодарность помогает снизить уровень стресса и физических заболеваний.Пол Дж. Миллс, ведущий автор, обнаружил, что «больше благодарности было связано с лучшим настроением, лучшим сном, меньшей усталостью и более низкими уровнями воспалительных биомаркеров, связанных со здоровьем сердца».

Есть много способов, которыми вы можете работать, чтобы включить благодарность в свою повседневную жизнь, например:

  • Запишите три причины, по которым вы каждый день благодарны за то, что помогаете вам сосредоточиться на позитиве в своей жизни. Некоторые люди предпочитают выделять несколько минут каждый день, чтобы поразмышлять о том, что они ценят в своей жизни.
  • Найдите приятеля для благодарности. Это тот, с кем вы можете делиться позитивом каждый день, чтобы поддерживать мотивацию; например, ваш друг может написать и спросить, за что вы сегодня благодарны.
  • Используйте ритуалы благодарности. Вы можете произносить (и иметь в виду) благодать перед едой или произносить благодарственную молитву каждое утро, когда просыпаетесь, или ночью перед сном.
  • Скажите кому-нибудь, что вы благодарны за его дружбу, поддержку, поддержку или за что-то конкретное. Найдите время, чтобы поблагодарить кого-нибудь лично или напишите письмо с выражением вашей признательности.

Многие люди, которые начинают практиковать благодарность, почти сразу обнаруживают, что это имеет огромное значение в их жизни. Они обнаруживают, что они более счастливы, довольны и менее тревожны.

3. Поговорите с кем-нибудь

Если вы разговариваете с другом, родственником или терапевтом, открытое обсуждение своих чувств поможет вам взглянуть на них в перспективе. Когда вы испытываете сильные или отрицательные эмоции, их разговор часто сбивает их с толку.Освободившись от него, вы сможете рассеять негатив и позволить вам осмыслить ситуацию с более спокойной точки зрения.

Разговор также помогает определить свои эмоции. Когда вы находитесь в состоянии стресса, иногда бывает трудно определить, сердитесь вы или обеспокоены, раздражены или тревожны. Иногда вы задаетесь вопросом, есть ли у вас право на то, чтобы чувствовать себя определенным образом, или же интенсивность ваших эмоций соответствует ситуации. Обсуждение проблемы поможет вам разобраться в своих чувствах. Разговор помогает лучше понять свою жизнь и узнать о себе.

Если у вас нет отношений, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, чтобы говорить о своих эмоциях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или психологом. Вы можете найти ближайшего к вам специалиста, воспользовавшись Справочником Psychology Today Therapy Directory.

Как здоровым образом выразить свои эмоции

Мы живем в мире, в котором эмоциональному образованию еще есть куда совершенствоваться. Мы вырастаем, слыша такие фразы, как «мужчины не плачут», «не сердись, это не так уж плохо», «если вы выражаете свои эмоции, другие подумают, что вы уязвимы» или «не позволяйте своим эмоциям влияют на вас ».Я не удивлен, что в сообщениях такого типа появляется тенденция отключаться от наших эмоций. Они стали чем-то раздражающим, что отвлекает нас от наших загруженных дел.

В этой статье я хочу поделиться с вами наиболее частыми ошибками и что мы можем сделать вместо них.

Какие самые распространенные ошибки при работе с эмоциями?

  • Думать, что есть «плохие» эмоции.

    Эмоции — часть человеческой природы.Плохих эмоций не бывает. Очень важно, чтобы мы не осуждали себя за то, что чувствовали себя определенным образом. Обычно женщинам трудно выражать гнев, в то время как мужчины не позволяют себе плакать. Нет ничего плохого, если женщина злится или мужчина хочет плакать. Мы можем подавлять себя из-за ограничивающих убеждений, которые мы приобретаем в молодости, и они могут быть очень вредными.

  • Игнорировать / подавлять наши эмоции.

    Если закрывать глаза на свои эмоции, они не исчезнут.Если нам нужно плакать, потому что нам грустно, но мы останавливаем свои эмоции (по какой-либо причине), эта потребность все равно будет. Если мы не позволим эмоциям выйти наружу, это может вызвать такие проблемы, как:

    • Бессонница
    • Недостаток концентрации
    • Дискомфорт
    • Физические симптомы
  • Пусть «взорвутся».

    Это случилось со всеми. У вас ужасный день в офисе, вы приходите домой и в следующее мгновение начинаете спорить со своим партнером из-за того, что он не вынес мусор.Когда эмоции высвобождаются бесконтрольно, они могут быть очень вредными! Они могут вызвать множество проблем в наших отношениях. Например, если мой способ выразить гнев — это постоянно начинать драку, другой человек рано или поздно перегорит. И я не почувствую себя намного лучше, скорее всего, в конечном итоге я буду разочарован и сбит с толку из-за того, почему мы так много ссоримся.

Как я могу выразить свои эмоции здоровым образом?

Если вы испытываете чувство беспокойства, попробуйте выполнить следующие действия:

1) Остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и соединитесь с собой.

Как я себя чувствую? Что мне нужно?

2) Определите свои эмоции.

Можно назвать безграничный список чувств: разочарование, промедление, гнев, раздражение, печаль, замешательство, нервы, стресс, тревога, паника… Но, скорее всего, вы сможете сократить его до одного (или комбинации) три основные эмоции: гнев, печаль и страх.

3) Примите и примите свои эмоции, позвольте себе почувствовать их и выразить их.

Этот момент является ключевым, потому что мы склонны судить себя и подавлять свои эмоции в соответствии с нашими ограничивающими убеждениями.

4) Выразите это здоровым образом:

  • На любые эмоции . Письмо — это супертерапевтический способ высвободить эмоции. Пишите, не задумываясь, не беспокойтесь о грамматике, пишите все, что приходит в голову. Нет ничего плохого в написании нецензурной лексики или политически некорректного содержания. Все, что вы здесь пишете, предназначено для вашего эмоционального здоровья, и никто другой не должен этого видеть.Если вы не хотите хранить написанное, вы можете вычеркнуть его, уничтожить или выбросить в мусорное ведро или в туалет.
  • Гнев . Физические упражнения отлично снимают гнев. Вы можете добавить варианты, например написать имя того, кто / кто вызывает ваш гнев, на подошве вашей обуви во время бега или просто визуализировать это в своем классе боевых действий. Будь креативным! Только запомните одно условие: не причиняйте вред ни себе, ни кому-либо еще.

Если физические упражнения не для вас, попробуйте скрутить старую ткань, пока вы думаете или говорите об источнике вашего гнева.Ткань не будет жаловаться, и вы избежите ненужных аргументов!

  • Печаль. Я не изобретаю велосипед, если говорю, что способ выразить печаль — это плач. Я знаю, что это звучит не очень привлекательно, но это необходимо, если мы не хотим, чтобы наша печаль оставалась внутри нас и причиняла нам боль. Обычно после слез мы чувствуем большое облегчение. Однако нам не обязательно плакать, чтобы избавиться от печали. Может быть, вам просто нужно побыть одному, в тишине и отдыхе.Слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно.
  • Страх. Уверенность в нашей способности справиться с любой ситуацией — ключ к успокоению наших страхов. В большинстве случаев страх берет верх, потому что мы думаем, что не сможем справиться с проблемой, которая нас волнует. «Если он расстается со мной, я никогда не переживу этого». «Если я потеряю эту работу, я никогда не найду другую».

Со страхом легче справиться, если мы поделимся им с тем, кому доверяем. Это помогает говорить об этом и чувствовать, что нас кто-то поддерживает.Но если вы не хотите ни с кем делиться, вы также можете поговорить на душе! Что бы вы сказали человеку с таким же страхом? Скажите себе, что у вас есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Запишите их. Составьте список возможных решений и вариантов, которые у вас есть. Вы сталкивались с подобной ситуацией раньше? Как вы ее решили?

5) Поблагодарите себя за то, что потратили это время на свое эмоциональное здоровье, и поймите, что то, что вы только что сделали, нелегко.

Отдайте себе должное!

Если эта статья вам понравилась, мой онлайн-курс «Пробуди свою внутреннюю силу — женский путь» включает в себя множество подобных инструментов, видео-объяснения и управляемые визуализации, посмотрите это здесь!

Если вы хотите получать больше подобных статей и контента в своем почтовом ящике, подпишитесь на мою рассылку здесь! и вы получите мой БЕСПЛАТНЫЙ видео-тренинг: ДОВЕРИЙ И РАДОСТЬ ПОЛУЧАЙТЕ СВОЮ СИЛУ.

Выражение эмоций полезно для вашей семьи

Express Genuine Emotion: оно того стоит!

Нам повезло, что в нашем распоряжении столько разных эмоций.Мы можем быть счастливыми, грустными, злыми, взволнованными, напуганными, довольными. У этого списка нет конца. Мы можем испытывать одну или несколько из этих эмоций в любой момент времени. Каждый из них служит важной цели и заслуживает того, чтобы быть выраженным. Один из способов быть надежным проводником для своих семей — это испытать и выразить весь спектр эмоций. Испытывая эмоции, мы моделируем, как жить полной жизнью, полной радостей и проблем. Безопасно выражая даже сложные эмоции, мы моделируем, как практиковать управление стрессом и заботу о себе.Мы демонстрируем стойкость.

Давайте начнем с позитивной ноты с тех эмоций, которые, в общем, позитивны. Быть счастливым, радостным, взволнованным, довольным, довольным. В какой-то степени общество требует, чтобы мы не поддавались этим эмоциям. По большей части мы рады помочь! Все мы знаем, что счастье доставляет удовольствие, и что людям нравится, когда их встречают с улыбкой и вопросом: «Как дела?» Мы знаем, что люди ценят, когда мы выражаем благодарность.

Не сдерживайте чувства

Обычно члены семьи, друзья и коллеги ожидают от нас хорошего настроения.Если мы покажемся недовольными, нас могут встретить «Что случилось?» или «Все в порядке?» Мы можем отбросить эти вопросы, сказав просто: «Я в порядке» или «Не беспокойся об этом», чтобы защитить себя от осуждения и не обременять других своими проблемами.

Если родители проявляют такое поведение все время, особенно когда что-то действительно расстраивает или пугает, они оказывают медвежью услугу себе (и своим подросткам). Они рискуют сдерживать чувство печали, гнева или страха. Это потому, что многие родители (в частности, отцы) считают, что они должны быть сильными, молчаливыми людьми, обладающими устойчивым умом и даже вспыльчивым характером.Другие считают, что роль родителей — быть вежливыми и не обременять других, поэтому они надевают маску счастья, независимо от истинных чувств. Но когда эмоции накапливаются, они могут казаться слишком подавляющими, чтобы к ним можно было получить доступ. Когда это происходит, обычно закрываются или взрываются, потому что чувства не были выражены.

На самом деле, и родителям, и подросткам будет лучше, если родители научатся правильно выражать весь спектр эмоций.

Молодые люди моделируют поведение по образцу членов своей семьи…

Выражение эмоций на пользу подросткам

Почему им будет лучше? Молодые люди моделируют поведение по образцу членов своей семьи — в основном своих родителей и других опекунов. Выражение искренних эмоций в ответ на событие позволяет подросткам понять, что является приемлемым для общества. Чем чаще со временем возникает эта эмоциональная реакция, тем больше вероятность, что они ей подражают. Итак, если ваша реакция на действительно печальное событие — закусить губу, сдержать слезы и отвергнуть поддержку, ваши дети могут начать думать, что это правильный ответ.Они могут последовать вашему примеру, столкнувшись с печальным событием, и оттолкнуть плечо, чтобы поплакать, когда они действительно могли бы его использовать. Кроме того, отсутствие печали в доме может привести к тому, что они не будут знать, как реагировать, когда друг приходит к ним в слезах. Если вы проявляете реальную реакцию и выражаете свою уязвимость с помощью таких эмоций, как грусть, у ваших детей есть возможность попрактиковаться в утешении другого человека (вас!). Это может даже улучшить ваше самочувствие.

Точно так же вы должны чувствовать неподдельную радость и азарт! Когда подростки усердно работают и достигают цели, быть счастливым — это нормально.То же самое происходит, когда вы много работаете и достигаете своих целей. Следует праздновать соответствие или превосходство ожиданиям. Это отличный способ укрепить этику сильной ценности, а также продемонстрировать, как преодолевать трудности.

Цель состоит в том, чтобы подростки искренне выражали свои эмоции. Это означает, что им должно быть комфортно испытывать и выражать весь спектр человеческих чувств.

Поддержите подростков, чтобы выразить эмоции

Признание того, что эмоциями стоит делиться, — это первый шаг к выяснению того, когда и где их выражать.Будут времена, когда подросткам понадобится терпеливое, успокаивающее влияние. Например, если они испытывают стресс, неразумно подходить к ним в гневе или разочаровании. Также неплохо не рассказывать подросткам об их действиях, когда они находятся в очень эмоциональном состоянии. Вместо этого послушайте и попытайтесь понять их разочарование. Скажите им: «Похоже, вы чувствуете _______». Постарайтесь успокоить их, прежде чем обсуждать свои собственные чувства, уважительно выслушивая и признавая ИХ эмоции.Попробуйте сказать: «Я понимаю, что вы чувствуете ______. Я чувствую ________.» Это гарантирует, что никто не уйдет из разговора с ощущением, будто его эмоции были отброшены как неважные.

Модель Как чувствовать

Быть родителем не значит скрывать свои эмоции. Фактически, многие из ваших эмоций могут возникнуть из-за вашего родительского опыта. Хотя моделировать стабильность — это хорошо, но также хорошо продемонстрировать, что «достижение спокойного состояния» — это активный, продуманный процесс.Моделирование этого и демонстрация шагов вслух учит молодых людей управлять своими эмоциями.

Постарайтесь следовать этим пунктам как для себя, так и в качестве образца для молодых людей в своей жизни.

  1. Когда эмоции радостные, поделитесь своей удачей и позитивным настроением.
  2. Когда эмоция вызывает страдание, найдите место, чтобы почувствовать себя и позвольте себе исцелиться. Иногда это означает удаление из жаркой среды. Новое пространство может убрать «спусковые крючки», которые могут усилить чувства.
  3. Позвольте себе испытать дискомфорт. Но в то же время напоминайте себе, что вы справитесь с этим.
  4. Обратитесь к другим за поддержкой.
  5. Используйте силу упражнений, чтобы сжечь гормоны стресса.
  6. Дайте себе возможность расслабиться. Относитесь к себе хорошо. Принять душ. Идти гулять. Работа по хобби. Проведите время «я».
  7. Не просто испытывать эмоции. Решите проблемы, которые могли вызвать бедствие. Если это связано с неудобным взаимодействием с другим человеком, постарайтесь разрешить свои разногласия.
  8. Иногда избегайте эмоций. Не выпивкой, а чтением книги или погружением в то, что вам действительно небезразлично.
  9. Отпустите свои эмоции. Речь идет о поиске того, что работает для вас. Главное — выбрать предпочтительную стратегию для активного выражения эмоций и завершить следующее предложение: «Я _______». Возможные варианты: я говорил об этом, молился, писал, рисовал или танцевал … и многое другое.

Теперь идите вперед и ощутите жизнь в полной мере и позаботьтесь о собственном эмоциональном благополучии с той же приверженностью, что вы поддерживаете своих детей!

5 способов узнать свои чувства лучше

Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | 5 способов лучше узнать свои чувства

    По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему.Знание своих чувств помогает нам понять, чего мы хотим, и сделать выбор. Это помогает нам общаться с другими людьми. Даже тяжелые чувства (например, гнев или печаль) помогают нам познать самих себя.

    Обращение внимания на чувства — это навык, который может практиковать каждый. Вот что стоит попробовать:

  1. Обратите внимание на свои чувства и назовите их. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Назовите себе название чувства. Например, вы можете сказать: «Я горжусь», когда презентация в классе прошла хорошо, «Я разочарована» из-за того, что не справился с тестом, или «Я чувствую себя дружелюбно», когда сижу с группой за обедом.
  2. Отследить одну эмоцию. Выберите одну эмоцию — например, радость. Отслеживайте это весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Каждый раз делайте себе пометки или записывайте. Ощущение легкое, среднее или сильное?
  3. Учите новые слова для чувств. Сколько разных чувств ты можешь назвать? Попробуйте подумать о большем. Сколько слов означает «злой»? Например, вы можете раздражаться, злиться, разгневаться или злиться.
  4. Ведите дневник чувств. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы писать о том, что вы чувствуете и почему.Написать о своих чувствах — это способ их выразить. Вы также можете заниматься искусством, писать стихи или сочинять музыку, которая улавливает эмоции, которые вы испытываете.
  5. Обращайте внимание на чувства в произведениях искусства, песнях и фильмах. Обратите внимание на то, что художник сделал, чтобы выразить эти чувства. Как вы себя чувствуете в ответ?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции, тем больше они помогают вам познать себя и понять окружающих вас людей. Замечать чувства и говорить о них — это здоровый способ их выразить.Это не дает нарастать тяжелым переживаниям.

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *