На чем лучше спать на кровати или диване?
Ответ очевиден.
Для постоянного использования кровати с матрасами подходят гораздо больше.
И тому есть несколько причин:
✅ Как бы хорошо ни был сделан матрас на диване, срок его службы не велик. Если вы сидите на нем днем, а потом ложитесь на него ночью, 5-7 лет — это максимум, на который вы можете рассчитывать до того как на диване образуются ямы и прочие неровности. Готовы сменить через 5 лет диван? Не вопрос. Только если в случае кровати, поменять можно только матрас и продолжить пользоваться самой кроватью, то тут вам придется менять все целиком. Ну и без дивана в качестве дивана, то есть для сиденья, вы окажетесь так же.
✅ Чехол дивана, ровно как и механизм раскладывания, тоже рассчитаны на определенное количество истираний или открываний — закрываний. И что бы ни говорили продавцы, механизмы раскладывания, по большей части, хрупкие и не предназначены для ежедневного использования.
Очевидно, что есть ситуации, когда маленькая площадь квартиры не оставляет нам выбора и мы вынуждены покупать диван-кровать, что бы хоть как-то разместится на имеющемся пространстве.
Останавливая выбор на таком варианте, присмотритесь, по крайней мере, к диванам с отдельно лежащими матрасами. В ряде случаев, производители могут обить их в чехол из той же ткани что и основной матрас, а поменять его в случае деформации будет гораздо лучше. К тому же, такие модели не требуют постоянного раскладывания.
Но если вы задаете вопрос, что лучше, то скорее всего, у вас есть возможность купить себе для сна полноценную кровать с матрасом. Не упускайте этот шанс. И ваша спина и ваш кошелек скажут вам «спасибо»!
Задать вопрос
Другие вопросы
Эксперты рассказали, как сделать сон максимально комфортным и полезным
Многим людям так же не спится по ночам. Но не потому, что у них какие-то важные дела. Нормально отдохнуть часто мешает сама спальня: всё что в ней есть — от кровати до комнатных растений. Как грамотно обустроить эту комнату и обеспечить себе нормальный сон? Об этом рассказал доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Вопрос: Часто бывает так, что вроде и ложимся рано, и ночью ничего не беспокоит. Тем не менее утром просыпаемся совершено разбитыми. В чем причина?
Эксперт: Причин масса. Начиная от гигиены спальни, о которой, я думаю, мы поговорим — это постель, это подушка, это матрас. И заканчивая теми или иными расстройствами сна.
Вопрос: Какая должна быть кровать и жесткость матраса?
Эксперт: Если спит два человека, она должна быть большой. Вот, если мы возьмем стандартную кровать двухспальную шириной 140 сантиметров, то на каждого из партнеров приходится 70. А 70 — это практически, ширина детской люльки. Спасть лучше несколько подальше друг от друга. Да еще и под разными одеялами на широкой кровати. Что касается матраса, большое очень заблуждение, что матрас должен быть жестким и поэтому на нем спать полезно. В идеале матрас должен быть достаточно мягким, чтобы человеку приятно было на нем лежать. Надо придти в магазин и минут 15-20 полежать на том матрасе, который вас заинтересовал, сначала просто рукой потрогать, а потом полежать, полежать на спине, полежать на боку, и должно быть приятное ощущение от того, что вы лежите на этом матрасе.
Вопрос: А как нужно ухаживать за матрасом.
Эксперт: Не застилайте постель с утра, человек за ночь выделяет около полутора литров жидкости, которая впитывается в подушку и матрас. Можно использовать специальные наматрасники гигиенические и их потом стирать. И ещё важно матрас периодически переворачивать вверх ногами или взад-вперёд. Смысл в том, что когда человек лежит в одной позе, то части матраса начинают продавливаться. Чтобы нагрузка распределялась одинаково, нужно менять его расположение.
Вопрос: Подушки лучше брать синтетические или пуховые?
Эксперт: Лучше использовать подушки из современных синтетических материалов. Допустим, синтепон, холофайбер. Но есть еще и более новые такие генерации. Допустим, тоже известная подушка «латекс». Она чем хороша, что это экологически чистый материал. Есть подушки со специальным гелем, еще и контурные. У людей, у которых есть проблемы с шейным отделом позвоночника, у которых головные боли обусловлены напряжением мышц, эти подушки очень хороши.
Вопрос: Какое постельное белье лучше выбирать?
Эксперт: Если вы выбираете белье, первым делом его понюхайте. Если есть какие-то посторонние запахи, это значит, плохо сделанное белье и плохо покрашенное белье. И, как правило, потом будете стирать, оно будет линять, то есть оно должно абсолютно ничем не пахнуть. Это раз. Второе, есть такое практически золотое правило: чем лучше упаковка белья, тем оно, наверное, более качественное. Что касается расцветки. Светлое белье отражает свет, и соответственно в постели в целом более светло оказывается. А темное белье поглощает свет, и в постели в целом становится несколько темнее. А в темноте человек спит несколько лучше.
Вопрос: Может ли влиять на сон обстановка в спальне, то есть цвет стен, наличие цветов на подоконнике или техника?
Эксперт: Вообще, должен быть разумный минимализм. Кровать, плюс, может быть, тумбочки и шкаф. И по возможности все. Если книги там стоят, книжные шкафы — это все пылесборник. И вы дышите той пылью, которая осаждается на всех этих предметах. Что касается цветов, особенно у людей, у которых аллергия: они ведь пыльцу продуцируют, это тоже может вызывать аллергические реакции, то есть по возможности тоже убрать это из спальни желательно. Телевизор — это вообще такой убийца сна в спальне. У человека вырабатывается условный рефлекс постоянно смотреть телевизор. Постель должна ассоциироваться с тем, что у вас будет комфортный сон, а не какая-то активная деятельность.
Советы
— Выбирайте кровать как можно более широкую. Особенно если речь идет о двуспальной. На узкой супруги будут мешать друг другу и не смогут выспаться. Нужны также отдельные одеяла.
— Матрас, прежде всего, должен быть удобным, а не жёстким или мягким. Полежите в магазине на нескольких представленных вариантах и купите тот, на котором вам комфортнее всего.
— Очень важно регулярно переворачивать матрас. Так он будет равномернее проминаться и дольше прослужит.
— Не застилайте кровать рано утром. За ночь человек через кожу выделяет большое количество жидкости. Под покрывалом бельё начнёт преть и могут завестись паразиты.
— Пух и перо, по мнению эксперта, не самые подходящие наполнители для подушек. Отдайте предпочтение современным синтетическим материалам.
— В спальне в идеале должна быть только кровать. Никаких шкафов, комнатных растений. Ничего того, что собирает пыль и поглощает кислород.Как крепкий сон в кровати помог человеку стать разумным
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Неужели человек не стал бы человеком разумным, если бы не научился спать по-человечески?
Умение спать в кровати, видимо, сыграло важную роль в эволюции человека, полагают ученые.
Наблюдать, как спит орангутан — одно удовольствие: огромный оранжево-коричневый ребенок сладко посапывает и видит свои орангутаньи сны.
Эти крупнейшие (рост до полутора метров, вес — до 100 кг) древесные обезьяны (и, как считают некоторые ученые, самые умные из человекообразных обезьян) обожают спать в постели: почти каждую ночь они сооружают себе новое гнездо для сна и спят долго и крепко — как человек. Так же, как и у человека, их глаза под веками время от времени начинают подрагивать и плясать — орангутанам снятся сны.
Другое дело павиан. Видеть его ночью — это как наблюдать за маленьким, вечно обиженным параноиком, отчаянно пытающимся сомкнуть глаза хоть ненадолго.
Сон у павианов плохой: они делают это сидя, балансируя на ягодицах. Страх, что кто-то или что-то на них нападет, очевидно, не отпускает их, поэтому в сон они погружаются очень неглубоко и на короткие промежутки времени.
И тут возникает важный вопрос: почему орангутан спит так крепко и хорошо, в то время как павиан (род приматов семейства мартышковых), его, казалось бы, близкий родственник, тоже примат, каждую ночь мучается?
Автор фото, Florian Möllers/NPL
Подпись к фото,Узконосая обезьяна дремлет в типично обезьянней позе
Ответ на этот вопрос, как выяснили ученые, надо искать глубоко в истории нашей эволюции. Ответив на него, мы, возможно, поймем, каким образом высшие приматы (в том числе человек) сумели стать теми существами, какими мы являемся на сегодняшний день. И почему люди предпочитают спать в постели, на кровати.
«Сон лишь недавно был признан одним из потенциально важнейших факторов в эволюции человека», — отмечает антрополог Дэвид Сэмсон из исследовательского Дьюкского университета (Дарем, Северная Каролина, США).
Раньше ученые почти не изучали то, как сон мог повлиять на развитие человека как особи. Вот потому-то доктор Сэмсон и его коллега Роберт Шумейкер из Индианского университета в Блумингтоне (США) и решили заняться именно этим.
Автор фото, Edwin Giesbers/NPL
Подпись к фото,У человекообразных обезьян сон вполне человеческий
Для исследования они выбрали два вида приматов — орангутанов как наиболее близких к человеку, и бабуинов (род павианов) как крупнейших из тех обезьян, которые не пользуются для сна специальными лежаками, гнездами или постелями.
«В общем, я задался вопросом: почему два вида крупных приматов настолько сильно отличаются в том, как они спят?» — рассказывает Сэмсон.
В течение различных отрезков времени (от одного до четырех месяцев) ученые снимали на видео, как спят в неволе пять орангутанов и 12 павианов.
Автор фото, Stig Nygaard/CC by 2.0
Подпись к фото,Павианы (бабуины) предпочитают отдыхать сидя. Но это не полноценный отдых
Исследователи изучили позы, движение тела во сне и режимы сна, записывая время, которое приматы проводят бодрствуя и во сне, и отмечая, насколько сон прерывистый.
Следили они и за мозговой активностью, за периодами быстрого, поверхностного сна (у человека это обычно стадия сновидений) и глубокого сна.
Исследование подтвердило, что орангутаны спят дольше и крепче, чем павианы. Ученые заключили, что высшие приматы вообще спят качественнее, чем обезьяны и низшие приматы — это касается практически любого аспекта сна, подчеркивает доктор Сэмсон.
Объяснение, почему это так, еще более показательно.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не спи, как павиан! Бери пример с орангутана!
Сегодня нам известно, что все высшие приматы устраивают себе лежанку для сна того или иного вида. Гориллы, орангутаны, шимпанзе обустраиваются на деревьях (самцы горилл из-за огромного веса — на земле). Ну а мы, люди, сконструировали себе кровати и продолжаем их усовершенствовать.
Однако все остальные приматы спят иначе.
Гиббоны, например, не строят никаких специальных лежанок или гнезд — как и другие крупные обезьяны, большинство из которых спит, сидя на дереве, балансируя на суку.
И, естественно, эта разница объясняет, почему одни спят глубоко и качественно, а другие — поверхностно и беспокойно.
Автор фото, Yukihiro Fukuda/NPL
Подпись к фото,У обезьян сон более фрагментарный, прерывистый, потому что они все время опасаются нападения хищников
Орангутанам, ставшим объектами исследования, нравилось расслабиться, вытянуться лежа, они спали на спине или на животе.
«Бабуины проводят большую часть сна в сидячей позе, настороже», — рассказывает Сэмсон. Они сидят на красных седалищных мозолях (из-за которых у павианов столь характерная внешность).
И вот эта разница могла сыграть фундаментальную роль в эволюции высших приматов, в том числе людей.
Автор фото, Anup Shah/NPL
Подпись к фото,Бабуины используют свои красные седалищные мозоли и для того, чтобы спать сидя
Общий предок высших приматов, как считается, примерно 14-18 млн лет назад решил покончить с беспокойным сном сидя на дереве и постепенно перешел на ночевку в специально оборудованном индивидуальном гнездышке — например, на площадке из веток.
«Я не думаю, что те первые приматы, сконструировавшие себе спальные места, делали это в расчете на то, что это поможет им лучше выспаться», — говорит Сэмсон.
Просто дело в том, что на протяжении эпохи миоцена (началась 23 млн лет назад и закончилась 5 млн лет назад) приматы становились все крупнее, и спать сидя на ветке им было все неудобнее и неудобнее. Вот они и начали строить специальные платформы, которые могли выдержать их вес и соответствовали их размеру.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Каждому хочется как следует выспаться
«Эти площадки для сна позволили даже наиболее крупным приматам спокойно и безопасно ночевать на деревьях, вдали от хищников и кровососущих насекомых», — объясняет доктор Сэмсон.
Его предыдущее исследование было посвящено как раз этому. В нем ученый пришел к заключению, что всем приматам весом более 30 кг, скорее всего, приходилось строить себе кровать на деревьях.
Ночь, проведенная в постели, на кровати, несет в себе еще одно (помимо безопасности) серьезное эволюционное преимущество: сон становится более глубоким, более крепким.
«Такой сон мог позитивно повлиять на когнитивные, познавательные способности», — объясняет Сэмсон. Например, он улучшал качество консолидации памяти (одна из важнейших функций нашего сна).
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Консолидация памяти — это порой весьма приятное занятие
«Качество сна — возможно, одно из главных отличий между высшими приматами и обезьянами. Судя по всему, сон обезьян в основном поверхностный из-за менее комфортного, менее безопасного и постоянно меняющегося окружения».
«Плюс здесь в том, что из такого состояния легче и быстрее пробудиться в случае опасности, но за это приходится расплачиваться тем, что обезьяны не извлекают всей пользы из глубокого сна».
«Мы, высшие приматы, судя по всему, изобрели эффективный способ спать безопасно и в комфорте. С точки зрения эволюционной перспективы, переход от ночевок сидя на ветке к специально создаваемым спальным местам имел адаптационные преимущества, сравнимые с переходом от спальных платформ на деревьях к безопасному сну на земле».
Сон в безопасном месте на земле, а позже — на кровати, дал людям конкурентное преимущество перед другими видами, убежден ученый.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кошки умеют спать не хуже людей, но предпочитают оставаться кошками
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Earth.
Почему спать лучше на кровати, а не на диване
Полноценный сон – это залог бодрости, здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы сон был крепким и глубоким, а утреннее пробуждении легким и приятным, необходимо позаботиться о качестве спального места
Профессиональные сомнологи и другие специалисты сходятся во мнении, что удобная кровать и правильно подобранный матрас являются самым главным условием здорового сна
Выбирая спальное место, многие сомневаются между покупкой кровати с матрасом и дивана. В основном такой вопрос встает перед теми, кто хочет сэкономить место и оставить больше свободного пространства. Но специалисты Krovat.ru, занимающиеся изучением сна, настоятельно рекомендуют делать выбор в пользу кровати с хорошим ортопедическим матрасом.
Только удобная кровать с матрасом подходящей жесткости может обеспечить по-настоящему здоровый и полноценный сон. Диваны, кушетки и другая мебель подходят, чтобы немного отдохнуть или вздремнуть пару часов. Но для ежедневного правильного отдыха и сна необходима комфортная, ровная и упругая поверхность.
Какие преимущества есть у кровати по сравнению с диваном?
• Удобная кровать гарантирует комфортный отдых и здоровый сон.
• Появляется возможность выбирать уровень жесткости и другие характеристики матраса.
• Ортопедический матрас обеспечивает правильное положение тела во время сна, снимает нагрузку с позвоночника и позволяет мышцам расслабиться.
• Полноценный сон на кровати заряжает бодростью и энергией на целый день.
• Кровать с качественным матрасом может прослужить до 20 лет.
• Каждое утро не нужно складывать и убирать спальное место, достаточно застелить кровать покрывалом.
Сон играет важную роль в сохранении здоровья и хорошем самочувствии каждого человека. Поэтому специалисты не рекомендуют экономить на покупке качественного матраса и кровати. Тем более, при правильной эксплуатации такое спальное место может прослужить от 10 до 20 лет.
Лучше один раз купить кровать и подобрать подходящий ортопедический матрас, чем регулярно страдать от неудобства, дискомфорта, болей в спине и других неприятных последствий сна на диване.
На правах рекламы
Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG
В каком направлении должна стоять кровать и куда спать головой?
Юг, север… вы серьезно?
Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.
По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?
Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати. В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».
Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.
Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном. Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию.
В интернет-магазине «Архитектории» есть на этот случай кровати с экологичным подъемным механизмом из дерева.
Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.
Направление кровати волнует людей уже давно. Согласно древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток. У китайцев все немного сложнее.
В фен-шуй нет общего правила для оптимального расположения кровати. Направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, здесь рассчитывается индивидуально.
Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.
Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.
Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.
Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.
Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.
Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.
Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.
Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.
Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.
Нельзя ставить напротив кровати зеркало. Отражение тоже создает энергию Янг-Ци, которая мешает отдыху.
Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Мы собрали Топ-9 ошибок при планировании спальни.
Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.
Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей. Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.
Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.
Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.
Нужно ли партнёрам спать в одной кровати — Wonderzine
ольга лукинская
Типичный сюжет американского кино: семейная пара ссорится, и муж, изгнанный из семейной спальни, отправляется на диван в гостиной. Спальня с большой кроватью преподносится как центр жизни в паре, куда не допускаются дети или разговоры о работе, где совершаются важные признания и проливаются слёзы, где занимаются сексом и, конечно, отдыхают. Тем не менее, по данным Национального фонда сна США, четверть пар в действительности спят раздельно — в разных кроватях или даже комнатах, не скрывая, что именно так они лучше высыпаются. Посмотрим, что всё-таки полезнее — сон в одной постели с партнёром или отдельно — и что об этом думают учёные.
Нельзя точно сказать, когда совместный сон в паре стал общепринятой нормой западного мира — например, в аристократических кругах Европы было принято, что у каждого есть своя спальня, а то и не одна. Конечно, менее состоятельному большинству выбирать не приходилось: люди спали в одной комнате или одной постели целыми семьями, и не только из-за недостатка места, но и чтобы согреться или не бояться темноты. Историк Роджер Экирч, автор книги о том, как люди в старину проводили ночи, отмечает, что совместное нахождение в тёмной спальне сближает и даёт возможность поговорить о самом сокровенном, необязательно с мужем или женой — вспомните возможность посекретничать после отбоя в летнем лагере.
Совместный сон — это что-то вроде сигнала «у нас в паре всё хорошо» для окружающих. Иногда люди стесняются признаваться, что спят с партнёром раздельно — вдруг кто-то подумает, что в отношениях проблемы. Некоторые специалисты настаивают на том, что совместный сон важен для «обмена энергией», правда, без дополнительных объяснений того, что это за энергия и можно ли обменяться ею другими способами. Аргумент «спать отдельно просто не совсем правильно» выглядит неубедительно, как и мнение о том, что сон родителей в одной постели — важный пример для детей. Любовь и тёплые отношения между родителями дети считывают из множества мелочей, и для их демонстрации совершенно необязательно почивать вместе.
Важный вопрос — как совместный или раздельный сон коррелирует с сексуальной жизнью. Возможно, восемь часов, проводимые в одной постели, повышают вероятность спонтанного секса — но при этом частые пробуждения, недостаток сна и в целом некачественный отдых негативно влияют на либидо. Если вы постоянно не высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, то, скорее всего, вам будет не до секса. При этом специалисты говорят, что тем, кто спит в разных комнатах, нужно лишь приложить чуть больше сознательных усилий к поддержанию интимности — выделять время на объятия, задушевные разговоры и, собственно, секс.
Объятия и физический контакт полезны — они способствуют сближению за счёт выработки «гормона любви» окситоцина. Но физическая близость — не синоним сна в одной постели, особенно если выспаться вместе не удаётся. Пары приходят к раздельному сну по разным причинам: это может быть храп одного из них или склонность постоянно ворочаться (особенно если кровать недостаточно широкая), разное расписание, когда один ложится позже или встаёт раньше и непреднамеренно будит другого, разная комфортная температура, когда одеяло всю ночь дёргают в разные стороны. Итог один — для многих раздельный сон означает возможность хорошо отдохнуть и быть бодрее в течение дня. На отношениях хорошее настроение и восстановление сил тоже отражаются положительно.
Многие пары спят вместе
просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос продолжает портить качество сна значительной части населения планеты
Как отмечает психолог Александр Серов, сон по отдельности часто воспринимается как показатель конфликта в паре и, если не было прямого обсуждения, возникает пространство для совместных обид и взаимных претензий. Один из партнёров может испытывать чувство вины за то, что не хочет спать вместе, «как принято», или злость на себя или партнёра из-за того, что он не может выспаться и вынужден испытывать дискомфорт. Второй же партнёр может ощутить себя отверженным и непривлекательным. Но вряд ли отношения станут крепче, если кто-то из партнёров будет хронически недосыпать и пребывать от этого в раздражительном настроении. Доверие, открытость и возможность спокойно обсуждать проблемы — это основа здоровых отношений, в том числе сексуальных. Если партнёр обижается на ваше желание спать отдельно, стоит поговорить и рассказать, в чём причина. Да, совместный сон в паре — общепринятый расклад, но если вы не высыпаетесь и страдаете от храпа, жары или слишком раннего будильника партнёра, то стоит нарушить привычку и прислушаться к здравому смыслу.
Обсудите, есть ли вообще ценность для вашей пары в том, чтобы спать вместе — и какая потребность за этим стоит. По словам Александра Серова, в процессе разговора могут возникнуть договорённости, подходящие именно вам: возможно, спать по отдельности вы будете только перед ответственными рабочими днями, а перед выходными такой необходимости не будет. Или, например, возникнет традиция вместе валяться в постели перед сном или с утра, а спать всё-таки по отдельности. Важно помнить, что часто совместному сну мешают состояния, с которыми нужно обращаться за медицинской помощью. Если у одного из партнёров бруксизм (скрежет зубами), храп или вечно беспокойный сон, важно не только обеспечить спокойствие второму (то есть спать отдельно), но и начать решать эти проблемы, обратившись к врачу.
По данным учёных из Торонто, среди канадских пар в отдельных кроватях спят почти сорок процентов. Для России такой статистики нет, но мы подозреваем, что она была бы искажена: многие пары спят вместе просто потому, что у них нет дополнительной комнаты. Квартирный вопрос испортил не только москвичей — он продолжает портить качество сна значительной части населения планеты. Спать совместно или раздельно, каждая пара решает сама — и было бы здорово каждому иметь возможность уйти в собственную спальню, ориентируясь лишь на своё самочувствие.
Те, у кого нет возможности разойтись по разным спальням, всё-таки могут улучшить качество своего совместного сна. Имеет смысл потратиться на широкую кровать и удобный матрас — и лучше поставить кровать так, чтобы с неё можно было встать и справа, и слева, не перелезая через партнёра. Купите ночники с регулирующейся яркостью, чтобы не будить друг друга, включив свет, или не мешать засыпающему, читая перед сном. Если освещение трудно настроить, а одному из вас свет серьёзно мешает, возможно, пригодится хорошая маска для сна. С шумом помогут разделаться беруши, а с разницей комфортных температур — раздельные одеяла. Наконец, не стоит забывать о базовой гигиене сна: ложиться не слишком поздно, отказываться от гаджетов в спальне, не злоупотреблять стимуляторами и заниматься спортом.
Фотографии: nastazia — stock.adobe.com, Pro3DArt — stock.adobe.com
Как ставить кровать в спальне правильно?
Можно ли ставить кровать у окна?
Как ставить кровать в спальне – вопрос, который волнует многих людей. Ведь от этого во многом зависят практичность, удобство и функциональность одного из самых важных помещений в доме. Чтобы не прогадать, рекомендуем воспользоваться несколькими советами, которые помогут расположить ложе в оптимальном месте.
Где ставить кровать в спальне?
Чтобы сон был максимально комфортным, стоит обратить внимание на несколько наиболее удачных зон, куда надо ставить кровать в спальне:1. Угол между входной дверью и окном.
Такое расположение очень удобно, потому что:
• обеспечивает свободный доступ к кровати с любой стороны;
• позволяет свободно передвигаться по комнате, не задевая края ложа;
• считается самым романтичным вариантом.
2. Зона по диагонали от окна или входной двери.
Такой вариант обеспечивает чувство защищённости, комфорта и уединения благодаря хорошей видимости проходной зоны и дозированному естественному освещению.
Стоит отметить, что при выборе места для кровати нужно учитывать привычки и предпочтения хозяина комнаты. К примеру, если человек любит киносеансы, то его ложе можно расположить напротив телевизора
А если владелец спальни любит перед сном читать, то его кровать должна стоять в том месте, где можно обеспечить регулируемое освещение.
Как нельзя ставить кровать в спальне?
Существует несколько положений, которые не подходят для установки кровати:1. Изголовьем к стене, в которой расположена дверь. Считается, что такое местоположение вызывает у человека психологический дискомфорт, поскольку он не видит входящих людей. Кроме того, звук открывающейся двери или шум, возникающий за стеной, будет постоянно беспокоить, нарушая здоровый сон.
2. Изголовьем к окну. Многих людей, обустраивающих спальную комнату, интересует вопрос, можно ли ставить кровать изголовьем к окну. Однако такое расположение тоже не самое подходящее для сна и отдыха. Дело в том, что рядом с окном сон легко нарушается из-за уличного шума, чрезмерного освещения, сквозняка. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом, можно ли ставить кровать у окна, подумайте, готовы ли вы постоянно просыпаться от незнакомых звуков.
3. На одной линии между дверью и окном. Этот вариант неудобен тем, что кровать будет находиться в центре воздушных потоков. А это значит, что человек будет себя чувствовать так, словно лежит на проезжей части дороги. Естественно в этом случае о здоровом сне говорить не приходится.
Ещё несколько важных «нельзя»
1. Яркий свет. Солнечный свет нарушает сон так же быстро, как и шум. Если вас интересует, можно ли ставить кровать ногами к окну, то подумайте об этом. В том случае, когда такое положение кровати – единственно возможный вариант, окно следует завешивать плотными шторами или закрывать жалюзи.
2. Тяжёлые предметы над головой. Крайне не рекомендуется ставить кровать под навесными люстрами, полками, рядом со шкафами или под потолочными балками. Эти предметы вызывают чувство страха, и человек может часто просыпаться, руководствуясь инстинктом самосохранения.
3. Системы отопления, вентиляции и другие коммуникации. Рядом с такими элементами спать некомфортно, поскольку могут мешать шум, потоки воздуха и другие негативные факторы.
Зеркало, окно и кровать: правила расположения
Эти три составляющие должны правильно располагаться по отношению другу к другу, чтобы не нарушать гармонии в интерьере и не создавать дискомфорта человеку. Если вы планируете повесить в спальне зеркало, сделайте это так, чтобы в нём не отражалась кровать. Многие люди чувствуют страх и дискомфорт, когда видят собственное отражение в зеркале, лёжа в кровати. Причиной тому служат многочисленные суеверия и поверья, согласно которым зеркало служит проходом между двумя мирами.Чтобы не беспокоиться зря, лучше всего вешать зеркало в изголовье кровати или справа/слева от неё. Главное – чтобы ложе в нём не отражалось.
Что касается окон, то в этом случае изголовье ложа не должно быть направлено к ним. Если в комнате два окна, расположенных на одной стене неподалёку друг от друга, то зеркало можно повесить между ними. В этом случае:
• оно не будет отражать кровать;
• уровень комфорта при его использовании повысится благодаря удобному расположению;
• зеркало привнесёт в интерьер особую прелесть.
Как ставить кровать по сторонам спальни
Ученые считают, что расположение тела спящего человека относительно сторон света напрямую влияет на качество его сна. И, по их мнению, лучше всего ставить кровать так, чтобы магнитное поле человека совпадало с магнитным полем Земли. То есть изголовье должно смотреть на север, а изножье – на юг. Такое расположение имеет следующие преимущества: • человек лучше высыпается;
• ориентация «север–юг» благотворно влияет на здоровье;
• отступает хроническая усталость;
• фазы сна продлеваются.
К сожалению, не всегда представляется возможным именно такое расположение кровати, особенно если в комнате мало места. В этом случае необходимо учитывать количество квадратных метров и ставить кровать так, чтобы она была максимально приближена к ориентации «север–юг». Кроме того, рекомендуется, чтобы к каждой её стороне обеспечивался свободный доступ, если позволяет пространство.
С какими помещениями не должна соседствовать кровать
Спальная комната – место уюта и покоя, но почему многие люди, знающие, куда ставить кровать в спальне, не могут спокойно спать, даже если их ложе расположено правильно? Причиной могут служить посторонние шумы, исходящие из других комнат с учётом их спецификации. Например:
1. Кухня.
Если кровать стоит изголовьем к стене, которая разделяет спальню и кухню, то качество сна может понизиться. Причиной тому могут послужить такие факторы, как:
• шум воды, льющейся из крана;
• звон посуды;
• работа холодильника и других кухонных электроприборов.
2. Туалет/ванная комната.
В случае соседства спальни с этими помещениями человеческий сон также может быть нарушен из-за шума передвигающейся по трубам воды или специфического запаха. Вы теперь знаете, как можно ставить кровать в спальне, поэтому можете избежать расстройства сна, выбрав оптимальное место в комнате.
3. Прихожая.
Это помещение можно назвать одним из самых шумных, поскольку обычно именно из него ведут двери в остальные комнаты. Здесь часто ходят домочадцы, именно сюда с улицы заходят гости, поэтому спать возле стены, соседствующей с прихожей, зачастую некомфортно.
Ещё несколько полезных советов
1. Если вы любите просыпаться от утренних лучей, то поставьте своё ложе ближе к солнцу. Но здесь возникает вопрос: можно ли ставить кровать напротив окна? Если вы не суеверны, то вашему сну ничего не угрожает. Единственное, что может понизить качество сна, – сквозняк, но, если щели в окне хорошо заделаны, он тоже перестаёт быть проблемой.
2. Для любителей полумрака больше подойдёт место подальше от окна. Если ваша комната маленькая и хорошо освещается, занавесьте окно плотными шторами, которые не будут по утрам пропускать солнечный свет.
3. Если ваша комната узкая, расположите кровать вдоль длинной стены. Таким образом к ней будет обеспечиваться свободный доступ, а пространство визуально не будет скрадываться.
4. Установили кровать в оптимальном, на ваш взгляд, месте? Поспите на ней хотя бы одну ночь, чтобы убедиться в правильности выбора. Оценка собственных ощущений позволит понять, оставлять ложе на выбранном месте или передвинуть его в другую сторону.
Уберите лишние предметы!
Чтобы решить данный вопрос, необходимо убрать из комнаты всё лишнее. Позвольте кровати стать главным предметом интерьера – и помещение будет выглядеть совершенно иначе!
Коробки, громоздкие изделия и другие ненужные предметы стоит без сожаления отправить в кладовую, поскольку в спальне им не место. Это позволит освободить много полезного пространства, а значит, установить кровать так, чтобы сон был максимально комфортным.
Купите правильную кровать!
Как говорят дизайнеры, плохой сон – это не всегда кровать, расположенная неправильно. Нередко причиной дискомфорта выступает само ложе, которое имеет неудобную форму. В первую очередь речь идёт о кроватях круглой формы. Спать на них довольно некомфортно, поэтому их владельцы часто встают утром усталыми и разбитыми. Кроме того, расположить правильно такие кровати не так просто, особенно если в комнате недостаточно места.Лучше всего выбрать прямоугольную кровать, которая идеально впишется в помещение с учётом его размеров. Для супругов лучшим решением станет двуспальная модель с качественным матрасом, а для детей и подростков – односпальные аналоги.
Чтобы кровать прослужила долго и не утрачивала своих положительных характеристик в процессе эксплуатации, стоит отдавать предпочтение только качественной продукции. Экономия на такой мебели может обернуться негативом, поэтому лучше потратить больше средств, чем потом мучиться от недосыпания. Другие статьи
-
В тёмной гостиной человек чувствует себя неуютно и не комфортно, поскольку дефицит света и тёмные оттенки в интерьере угнетающе действуют на эмоциональное состояние. К счастью, существует немало приёмов, которые помогают визуально сделать помещение более светлым
Почему вам следует спать только в своей постели
Ваша кровать — это ваше безопасное место, место, где вы можете расслабиться, помечтать и немного повеселиться. Вероятно, это также место, где вы смотрите телевизор, просматриваете социальные сети на телефоне, читаете любимую книгу и выполняете некоторую удаленную работу.
Если у вас проблемы со сном, это может быть проблемой — вам следует использовать кровать только для сна. Если ваша кровать стала центром управления вашим домом, велика вероятность, что она мешает вашему сну.Прочтите, чтобы узнать, почему вам следует использовать кровать только для сна.
Используйте свою кровать только для сна (и секса)
Конечно, ваша кровать — самое удобное место для работы из дома, в ней достаточно места, чтобы разложить документы и электронику. Но когда вы работаете в постели, ваш мозг начинает ассоциировать спальню с работой. Это означает, что когда вы пытаетесь заснуть ночью, ваш мозг отказывается сотрудничать. Поскольку он теперь считает кровать рабочим местом, ваш мозг перейдет в рабочий режим — и вот вам сон.
Установление четких границ между тем, где вы работаете (или занимаетесь другими делами) и где вы спите, имеет решающее значение для гигиены сна. Согласно Гарвардскому бизнес-справочнику по повышению продуктивности: «Если вы не соблюдаете границы, вы можете начать чувствовать, что всегда на работе и теряете место, куда можно вернуться домой».
Установка этих границ выходит за рамки простого ограничения вашей рабочей жизни в спальне. Вам также необходимо держать все экраны, включая компьютеры, мобильные устройства и телевизоры, подальше от вашей кровати, чтобы ваш разум мог ассоциировать сон с вашей кроватью.
Одна из основных проблем, связанных с переносом всех этих экранов в спальню, — это излучаемый ими синий свет. Этот свет с синей длиной волны подавляет мелатонин, гормон, который позволяет вашему телу и мозгу знать, что пора спать. Мелатонин задерживается окружающим светом, поэтому включение всех этих экранов в ночное время нарушает вашу способность спать. Да, вы можете переключить свои устройства с синего на более желтый оттенок с помощью приложений, таких как Apple Night Shift, но вы будете спать лучше, если полностью уберете все эти экраны из своей спальни.
Итог: вы должны использовать свою кровать только для сна — и да, для секса тоже (если, конечно, не используются устройства с синей длиной волны).
Чего следует избегать в постели
Итак, если вы используете свою кровать исключительно для сна и секса, каких занятий вам следует избегать? Взглянем.
Смотрю телевизор
Вы можете подумать, что просмотр вашего любимого ночного комика или еще одного эпизода последнего достойного выпивки шоу расслабляет вас перед сном.К сожалению, это не так. Искусственный свет, излучаемый телевизором в спальне, влияет на выработку мелатонина. Он изменяет ваши циркадные ритмы, так что вы не ложитесь спать, когда ваше тело знает, что пора ложиться спать, и повышает вашу бдительность так же, как вы хотите выключить свой мозг и тело. Смотрите телевизор — даже вечерние передачи — в гостиную.
Есть
Нет, пища, которую вы едите в постели, не излучает световых волн, вызывающих беспокойство по поводу мелатонина. Но после этого остаются крошки, которые привлекают муравьев, тараканов и мух.Это масса причин не есть в постели. Кроме того, поздний прием пищи может нарушить пищеварение и усугубить ГЭРБ.
рабочий
Ваша работа заслуживает отдельного места, даже если вы работаете удаленно. Когда вы устраиваете домашний офис — даже если это всего лишь угол обеденного стола — вы устанавливаете мысленную ассоциацию, которая подсказывает вашему мозгу, что это то место, где можно перейти в рабочий режим. Это также помогает устранить любую мысленную связь между вашей работой и сном. Держите чтение, электронную почту и рабочие проекты подальше от постели.
Текстовые сообщения / прокрутка по телефону
Ваш смартфон и планшет излучают этот проблемный синий свет, поэтому держать их подальше от кровати крайне важно для защиты вашего сна. Исследования показывают, что люди, использующие свои компьютеры или смартфоны прямо перед сном, в среднем спят на час меньше, чем те, кто избегает использования этих устройств. Кроме того, если вы держите телефон ночью у кровати, вас, скорее всего, разбудят случайные сообщения в предрассветные часы, что может еще больше нарушить ваш график сна.
Советы для хорошего сна
Решение использовать кровать только для сна — это первый важный шаг к созданию в спальне благоприятной для сна обстановки. Взгляните на некоторые другие небольшие изменения, которые вы можете внести в свою спальню, чтобы улучшить сон.
- Убавьте шум. Если вы живете в шумной обстановке, принесите в спальню машину белого шума, чтобы заглушить помехи, которые может вызвать звук. Ношение берушей во время сна также помогает избежать влияния шума на ваш отдых.
- Уменьшите температуру. Даже зимой полагайтесь на свою постель, чтобы согреться, а не на температуру окружающей среды в комнате. Если на вашем термостате установлено значение от 60 до 70 градусов, вы, вероятно, будете лучше спать.
- Окружите себя комфортом. Подушки, которые подходят вашему стилю сна, и матрас, который вам нравится, помогут вам лучше спать. Заменяйте матрас примерно каждые 10 лет и добавляйте наматрасник для дополнительного комфорта.
- Скажите своему питомцу «нет. Вашей собаке или кошке может нравиться спать у изножья вашей кровати, но когда они вскакивают или спрыгивают ночью, это, скорее всего, разбудит вас. Если вы обнаружите, что это происходит, с сожалением прогоните своего питомца, чтобы он спал в другом месте.
- Поверните часы. Подсчет минут, в течение которых вы не спите, глядя на часы, может затруднить возвращение ко сну. Попробуйте повернуть часы так, чтобы они не смотрели на вас, чтобы уменьшить ночной стресс.
- Вставай, если не можешь заснуть. Это нормально, когда вы спите и просыпаетесь ночью, но если вы бодрствуете более 20 минут, пора вставать. Приглушите свет, но вставайте с постели и слушайте музыку или читайте успокаивающую книгу, пока снова не почувствуете сонливость. (Однако держитесь подальше от этих экранов!)
Как еще вы изменили свои привычки, чтобы лучше спать? Оставьте комментарий ниже!
Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.
Последние сообщения авторов и обозревателей ASA (посмотреть все)Почему мы говорим: «Она спала в постели?» вместо «Она спала на кровати?» Очевидно, мы спим на кровати, а не в постели. Или это относится к «сну в спальне?» Но что, если кровать находится не в спальне? | Спросите редактора
Спросите редактора
Архив
Выберите месяц … Ноябрь 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2 014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010Март 2010Февраль 2010Январь 2010Декабрь 2009Ноябрь 2009Октябрь 2009Сентябрь 2009Август 2009Июль 2009Июнь 2009Май 2009Апрель 2009Март 2009Февраль 2009Январь 2009Декабрь 2008Ноябрь 2008Октябрь 2008Сентябрь 2008Вопрос
Почему мы говорим: «Она спала в постели»? вместо «Она спала на кровати?» Очевидно, мы спим на кровати, а не в постели.Или это относится к «сну в спальне?» Но что, если кровать находится не в спальне? — Бенни, Кения,
Отвечать
Мы говорим «в (в) кровати», имея в виду, что кто-то лежит под одеялом (например, простыней и одеялом). Говорят, что кто-то под одеялом / одеялом спит / лежит на (этой) кровати. Ниже приведены несколько примеров того, как используется эта фраза.
- Они увидели Златовласку, спящую в постели .
- Он заснул, как только лег в постель .
- В кровати два человека .
Фраза «на кровати» обычно используется для обозначения того, что что-то или кто-то находится на покрывале. Эта фраза может использоваться для людей, а также для предметов или домашних животных и обычно не используется, когда кто-то спит. Ниже приведены несколько примеров того, как используется эта фраза.
- Он положил белье на кровать , прежде чем убрать его.
- Дети сели на кровать и вместе смотрели книжку с картинками.
- Она пришла домой и нашла на кровати записку.
- Девушка села на кровать, чтобы надеть носки.
- Кот спал на кровати, когда никто не смотрел.
Надеюсь, это поможет.
Чтобы получить больше сообщений о словах, идиомах, грамматике и их использовании, ставьте лайки нам на Facebook и подписывайтесь на нас в Twitter!
Не забудьте подписаться на нашу электронную рассылку «Слово дня»!
Щелкните здесь, чтобы попробовать одну из наших викторин по словарю, прежде чем отправиться в путь!
Архив
Выберите месяц…November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014Ap RIL 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010Февраль 2010Январь 2010Декабрь 2009Ноябрь 2009Октябрь 2009Сентябрь 2009Август 2009Июль 2009Июнь 2009Май 2009Апрель 2009Март 2009Февраль 2009Январь 2009Декабрь 2008Ноябрь 2008Октябрь 2008Сентябрь 2008Как сделать спальню, удобную для сна
Если у вас проблемы со сном, возможно, ваша спальня не оборудована оптимальным образом.Воспользуйтесь этими четырьмя советами, чтобы создать расслабляющую спальню, удобную для сна.
Ночное телевидение, смартфон на прикроватной тумбочке, ноутбук, оставленный открытым в другой части комнаты — хотя они могут быть обнаружены ночью в обычной спальне, они на самом деле могут ухудшать качество вашего сна. С помощью этих четырех советов внесите несколько простых изменений в спальню и создайте лучшую среду для сна.
Сделайте вашу комнату темнее
Свет замедляет выработку мелатонина, естественного гормона, который способствует сну.Вот почему темнота в спальне — важная часть создания хорошей среды для сна.
Приглушите свет в своей комнате перед сном, чтобы сообщить вашему мозгу, что пора заканчивать ночь. Также уменьшите воздействие синего света — выключите электронику с экранами, такими как телевизоры и компьютеры, и установите на смартфоне «ночные» настройки — продолжительное воздействие этого света может не дать вам заснуть, даже если в вашей комнате выключено освещение. Чтобы ваша спальня оставалась темной всю ночь, не забудьте опустить шторы или использовать плотные шторы.
Понизьте температуру
Когда вы засыпаете, температура вашего тела естественным образом понижается, что способствует процессу засыпания. Сохранение прохлады в спальне облегчает это естественное явление и облегчает вам засыпание и сон.
Оптимальная температура сна у всех немного разная, поэтому поэкспериментируйте с разными настройками ночной температуры в поисках хорошей среды для сна.В целом специалисты считают оптимальным для качественного сна температуру от 60 до 67 градусов.
Выберите удобный матрас и простынь
Определить, какой матрас, простыни и подушки наиболее удобны для вас, важно для спокойного сна.
Ваши предпочтения по матрасу могут зависеть от вашего положения во сне, от того, делите ли вы кровать, от того, склонны ли вы «перегреваться» во время сна и от других факторов. Удобная подушка поможет поддерживать шею и спину в течение всей ночи; С другой стороны, плохо подобранная подушка может вызвать головные боли, боли в шее и онемение рук.
Также учитывайте, что вы кладете поверх матраса. Выбор наматрасника или простыни, которые кажутся вам приятными, облегчит засыпание и уменьшит вероятность того, что вы проснетесь ночью из-за слишком жаркой или слишком холодной погоды. Проверьте ощущение разных простыней или одеял, чтобы определить, какое из них вам больше всего нравится, а затем выберите свои любимые.
Уменьшить шум
Сведение к минимуму шума в спальне ночью может увеличить продолжительность глубокого сна, а также снизить вероятность того, что вы проснетесь ночью.Когда пришло время ложиться спать, выключите все внешние звуки (включая звук телевизора — из-за резких изменений громкости вам будет сложнее заснуть и уснуть). Тихая обстановка больше способствует спокойному ночному сну.
Если вы живете на оживленной улице или у вас есть сосед, который поздно ложится спать, практикуя гитару, подумайте о продуктах, которые помогают уменьшить или замаскировать отвлекающий шум. Попробуйте использовать аппарат белого шума и постарайтесь расположить кровать подальше от общих стен или окон, выходящих на улицу.
Расставив кровать так, как вам удобнее, и поддерживая в комнате темноту, прохладу и тишину, вы сможете превратить свою спальню в среду для сна, которая способствует спокойным ночам.
Важность среды для сна в вашей спальне
Это может показаться несущественным, но не стоит недооценивать важность условий для сна в спальне. Это может быть то, что помогает вам быстро перейти к отдыху, или то, что заставляет вас ворочаться всю ночь в припадках бессонницы.Рассмотрим 5 способов оптимизировать спальню для сна, включая такие факторы, как шум, температура, освещение и выбор матраса.
Луис Альварес / Getty ImagesЧто такое среда для сна?
Среда сна — это просто пространство, в котором вы пытаетесь заснуть. В большинстве случаев это ваша спальня. Это может варьироваться в зависимости от нашего образа жизни. Например, во время деловой поездки, длительного перелета или похода в лагерь условия сна могут быть такими же переменными, как гостиница, самолет или палатка.В идеале пространство, в котором мы пытаемся заснуть, способствовало бы нашим усилиям.
Не все согласятся с тем, что лучше всего подходит для выбранной среды сна. Это может привести к проблемам в отношениях между партнерами по постели, что потребует от нас попыток найти общий язык. Однако есть несколько общих переменных, которые следует принять во внимание:
1. Шум
В общем, легче всего спать в тихом месте. Будь то пережиток выживания в пустыне или по какой-то другой причине, мы склонны реагировать на внешние раздражители во время сна.Другими словами, если мы услышим шум, мы проснемся. Это выгодно, если лев пытается нас съесть, пока мы спим в пещере, но когда сосед слишком громко включает радио, это менее желательно.
Когда мы слышим шум, мы можем не прийти в полное сознание, но, безусловно, выйдем из более глубоких стадий сна. Если мы пытаемся заснуть в шумной обстановке, наша способность наслаждаться спокойным глубоким сном будет нарушена. Поэтому лучше стараться сохранять тишину, насколько это возможно.
Некоторым может быть полезно использовать аппарат с белым шумом (или вентилятор), надевать беруши или держать радио или телевизор на низкой громкости, чтобы заглушить уличный шум.
2. Температура
Большинство людей предпочитают спать в слегка прохладной обстановке. Вы можете зарыться в толстые одеяла, но независимо от того, как вы спите, вам, несомненно, нужна правильная температура. Если вы просыпаетесь дрожащим или мокрым от пота, температура окружающей среды, в которой вы спите, является проблемой.Почему это проблема? Это вас разбудило!
Примите во внимание температуру, которую вы испытаете, если бы выспались на улице. Температура воздуха за ночь падает. Точно так же температура нашего тела падает до минимума примерно через 2 часа после того, как мы ложимся спать.
Это помогает сохранить нашу энергию (так как большая разница приведет к большим потерям тепла). Если вы страдаете бессонницей, может быть даже полезно принять теплую ванну или душ за час до отхода ко сну, так как охлаждение может помочь при переходе ко сну.
3. Освещение
Количество света в спальне может повлиять на то, как хорошо вы спите. В общем, лучше всего спать в темноте. Вы можете предпочесть ночник (особенно из соображений безопасности, если вы встаете ночью, чтобы помочиться). Естественный циркадный ритм нашего тела имеет тенденцию следовать естественному циклу темного и светлого. Таким образом, даже если вы работаете по ночам, вам, вероятно, следует постараться сохранить темноту, когда вы пытаетесь заснуть. Утренний солнечный свет может быть ключевым фактором, который поможет вам проснуться.С другой стороны, искусственное освещение экрана может не дать вам уснуть и вызвать бессонницу. Выключите питание за час или два перед сном, чтобы сохранить способность заснуть.
4. Постельное белье / матрас
Есть множество вариантов того, как люди предпочитают спать, и не существует единственного правильного способа. Вариации могут быть связаны с личными предпочтениями, культурными традициями, финансовым положением и многими другими факторами. Одна вещь, которую следует учитывать, — это размер и жесткость вашего матраса.Вы можете предпочесть только простыню или кучу одеял или толстое одеяло. Независимо от ваших вариантов, убедитесь, что ваш комфорт является приоритетом. Не копите деньги, думая, что дорогой матрас решит ваши проблемы со сном; сначала проконсультируйтесь с сертифицированным врачом по вопросам сна, чтобы убедиться, что нарушения сна не усугубляют ваши проблемы.
5. Сохранение среды сна
Иногда спальня может стать многоцелевой, особенно если у вас мало места (например, в общежитиях колледжа).Вы можете установить телевизор в спальне или даже спать с любимым питомцем рядом с вами.
Спальня должна быть местом для расслабления, а не источником стресса или возбуждения. В соответствии с общими рекомендациями по хорошему сну спальни предназначены для сна и секса, а не для других занятий. Вы не должны там работать. Различную электронику (телевизоры, игровые системы, компьютеры, телефоны и другие устройства) следует удалить из среды вашего сна. Они не только не дадут вам заснуть, но и в неподходящее время могут помешать вам и снова разбудить вас.
Слово Verywell
Тщательно изучив переменные в вашей среде для сна и сохранив пространство для хорошего ночного сна, вы сможете лучше отдыхать и просыпаться, готовые провести успешный и продуктивный день.
Идеальная спальня
Делать заметки
Один из лучших способов организовать идеи для украшения спальни — это вести блокнот с вдохновением. Включают:
- Вдохновляющие вырезки и распечатки из журналов и веб-сайтов
- Фотографии и заметки о цветах, тканях и мебели, которые вам нравятся в домах ваших друзей или в магазинах
- Заметки о прекрасном ночном сне в отеле с описанием того, что сделало его таким прекрасным
- Образцы ткани и сколы краски
- Фотографии природных пейзажей и пейзажей, которые вас вдохновляют, например, пляжа или гор
- Список слов, которые описывают чувство, которое вы хотите, чтобы ваша комната вызывала
- Черновой набросок вашей идеальной спальни (не обязательно быть художником!)
- Описание того, как вы хотите, чтобы ваша кровать чувствовала себя
Вот и солнце
В то время как вы хотите, чтобы ваша спальня была темной для сна, вам также нужно, чтобы в остальную часть дня было светло и весело.
- Окна возможности. Выберите затемняющие комнату жалюзи, шторы или занавески, которые позволят вам погрузить комнату в мирную темноту для сна, но позволить солнечному свету в остальное время
- Экранировать электронику. Свет от будильников, телевизоров, кабельных коробок и другой электроники в комнате может повлиять на ваш сон, но также может быть важной функциональной частью вашего дневного пребывания в помещении. Определите электронные источники света и разместите их так, чтобы они не влияли на сон.
- Освещение для работы. Выберите мощность лампочки для спальни в зависимости от цели каждой конкретной лампы. Яркое освещение может понадобиться для письменного стола в спальне или возле зеркала. Более низкие мощности (от 45 до 50 Вт) обеспечивают естественный или мягкий свет для чтения в постели. Абажуры могут помочь рассеять освещение.
- Наберите его вниз. Установка диммерных переключателей позволяет настраивать яркость по своему усмотрению, особенно для верхнего освещения.
Постельное белье
Ваша кровать — центральный элемент вашей спальни и не только удобное место для встреч днем, но и ключ к качественному ночному сну.Рассмотрите возможность замены матраса в рамках модернизации, если:
- Возраст старше 7 лет
- Ваша кровать недостаточно велика для всех, кто в ней спит (вы, ваш партнер, иногда дети и / или домашние животные)
- Вы регулярно просыпаетесь с болями и болями
- Матрас имеет видимые следы износа
- Вы лучше выспались в другом месте (в доме друга или в отеле)
- Ваша кровать не кажется удобной и уютной
Разумный совет
Уменьшение шума в спальне поможет вам уснуть и сделает комнату более уютной.
- Гаджетов больше нет. Шумы и уведомления с вашего мобильного телефона, планшета или компьютера мешают вам спать спокойно. Убирая комнату, устройте стоянку для электроники подальше от кровати или заставляйте их замолчать каждую ночь.
- Белый шум . Если у вас проблемы со сном, добавьте вентилятор, очиститель воздуха, кондиционер или небольшой фонтанчик. Белый шум, который они создают, помогает блокировать отвлекающие шумы для лучшего сна.
- Решения от храпа .Если ваш партнер храпит, то визит к специалисту по сну или покупка дыхательных полосок или противоотечных средств должны быть в вашем списке дел.
Контроль температуры
Температура — еще один ключевой компонент, который следует учитывать при переделке комнаты.
- Числа игра. Идеальная температура в спальне для сна — около 65 градусов по Фаренгейту. Слишком теплая или слишком прохладная комната может нарушить комфортный сон. Подумайте о том, чтобы добавить программируемый термостат в рамках перестройки спальни.
- Лучше меньше, да лучше. В то время как несколько пуховых одеял, пледов и подушек могут создать роскошную кровать, которая станет визуальным центром вашей комнаты, слишком большое их количество может сделать сон жарким и неудобным. Если ваша идеальная кровать громоздкая, планируйте убирать большинство ее частей на ночь.
- Играть в одной команде . Ни вашему партнеру, ни вам не должно быть неловко по ночам. Если кто-то предпочитает сильную жару или сильный холод, отрегулируйте вес пижамы или добавьте или снимите отдельные одеяла. Если одному человеку неудобно, это нарушит сон другого.
Положите деньги туда, где ваш матрас
Деньги, потраченные на новый матрас, потрачены не зря. Выделите значительную часть своего фонда на новый чудесный матрас, который превратит сон в реальность. Помните:
- Требуется регулярная замена. Эксперты сходятся во мнении, что если у вас один и тот же матрас в течение пяти-семи лет или больше, он, скорее всего, не обеспечит вам оптимального комфорта и поддержки.
- Качество имеет значение. Выбирайте подушки и матрасы высшего качества, чтобы ваш позвоночник оставался правильным и удобным. Простыни с высокой плотностью нитей, плюшевое одеяло и пододеяльник, подходящие к одежде и юбке кровати, а также множество подушек сделают всю комнату уютной в течение дня и обеспечат комфортный сон.
- Размер имеет значение. Распространенная ошибка — покупка слишком маленькой кровати. Паре стоит выбрать матрас размера «queen-size» или «king-size».
Цвет вне линий
Цвета, которые вы выбираете для своей спальни, задают тон и настроение всему пространству.
- Восхождение на стены. Выбирайте для стен успокаивающие оттенки. Яркие цвета могут понравиться вам, но они не помогут вам уснуть и расслабиться. Нейтральные (например, серо-коричневый, серый, бежевый и белый) или приглушенные тона и легкие пастельные тона помогут расслабиться и сделать пространство более спокойным.
- Раскраска по номерам. Выберите более светлые цвета, чтобы комната казалась больше, и более темные цвета, чтобы комната выглядела более уютной и теплой.
- Произвести фурор. Вместо того, чтобы покрывать стены цветом, используйте тонкий подход и добавьте цветные пятна с помощью декора и постельного белья.Яркие цвета подушек или произведений искусства подчеркнут вашу творческую сторону, не нарушая гармонии.
- Крути колесо. Цветовые оттенки, параллельные на цветовом круге, способствуют отдыху больше, чем цвета, которые контрастируют или не связаны между собой. Если вам нужен современный вид, добавьте контрастные цвета в акценты комнаты.
- Прикоснитесь к своим чувствам. Насыщенные оттенки красного, оранжевого, желтого (теплые цвета) создают ощущение уюта. Определенные синие и сине-зеленые или холодные цвета могут иметь успокаивающий эффект и даже могут сделать комнату более прохладной.
Будьте обидчивы
Материалы, которые вы выбираете для своей спальни, влияют на то, как хорошо вы спите и насколько вы счастливы, когда находитесь в комнате в течение дня.
- Выкличка для листов. При покупке простыней проверьте количество нитей, состав ткани и переплетение, чтобы определить, что вам больше всего нравится.
- Указатели для подушек . Сравните различные наполнители и вес, чтобы проверить ощущение подушек и стеганых одеял перед покупкой.
- Жесткий и мягкий . Использование контрастных текстур может иметь мощный эффект, подобный цветовым контрастам, и может оживить вашу комнату.
- Сначала фут. Коврик — это последнее, к чему вы прикасаетесь перед сном и первое, на что вы ступите утром, поэтому выберите тот, который приятен на ощупь и имеет цвет и текстуру, подходящие к вашей комнате. Возьмите лохматый мех, шелк, синель или даже искусственный мех.
- Функция первая. Вы хотите, чтобы ваши постельные принадлежности выглядели великолепно, но они также нужны вам, чтобы чувствовать себя прекрасно.Если ночью вам слишком жарко или слишком холодно, купите материалы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.
Детали декора
Создавая свою идеальную спальню, сделайте ее комфортной и гостеприимной.
- Запретить беспорядок . Ваш разум уже занят дневным беспорядком, поэтому постарайтесь, чтобы ваша спальня была немного скудной, а аксессуары к минимуму, чтобы создать успокаивающую обстановку. Если вы сделаете кровать центром внимания, это поможет вам упорядочить комнату.
- Объять означает .Покажите несколько значительных фотографий и памятных вещей, чтобы добавить в комнату личную историю.
- Естественный закон. Растения и свежие цветы наполняют комнату энергией и выводят токсины из воздуха, делая его более счастливым и здоровым местом для жизни и сна.
- Всему место . Спроектируйте свое пространство так, чтобы всему было свое место (возможно, вам придется немного очистить его!), А затем убедитесь, что вы сохранили все на своем месте. Поддержание порядка облегчает поиск вещей и делает вашу комнату более привлекательной.
- Держите его свежим. Периодически меняйте аксессуары и меняйте их части на что-то новое, чтобы каждое утро вам хотелось открывать глаза на свое пространство.
Идеальное расположение
Расположение мебели в спальне влияет не только на функциональность пространства, но и на то, насколько уютной или гостеприимной будет комната. Вот как можно оптимизировать план этажа.
- Лучшая кровать. Расположите кровать лицом к двери или окну, чтобы свет не беспокоил вас.Когда вам доставят новую кровать, по возможности разместите ее на внутренней стене.
- Уютно. Держите прикроватные тумбочки в пределах досягаемости от кровати и выбирайте предметы, высота которых соответствует высоте вашей кровати.
- Отдельные, но равные. Обозначьте разные области комнаты для разных занятий: работы, чтения, сна и т. Д.
- Безопасность прежде всего . Убедитесь, что к вашей кровати есть беспрепятственный путь, чтобы не споткнуться, если вы проснетесь ночью.
Советы по созданию спальни, удобной для сна
Ваша спальня должна быть убежищем вашего дома, местом, где вы можете уединиться после долгих и напряженных дней, чтобы расслабиться и восстановить силы. И особенно важно в это время иметь специальное место для отдыха и релаксации. Но действительно ли в вашей спальне это позволяет? Или ваша спальня похожа на любую другую комнату в доме?
Проблема может быть просто в том, что вы никогда раньше не останавливались, чтобы подумать о своей спальне.Но если не принимать во внимание вашу спальню — то, как она выглядит, ощущения, что вы в ней храните, даже то, как она пахнет — может иметь большее влияние на ваш сон, чем вы думаете.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы превратить вашу спальню в место убежища и релаксации, каким она и должна быть. Просто следуйте этим советам, и мы уверены, что вы сразу заметите улучшение качества сна.
Учитывать цветовые тона
Когда дело касается цветовой гаммы вашей спальни, придерживайтесь холодных тонов.Если цвета на стенах слишком яркие или слишком насыщенные, вашему мозгу будет сложно расслабиться. Психология цвета предполагает, что более теплые цвета увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление (ознакомьтесь с этим исследованием реакций усиления красного цвета), что определенно не способствует сну! С другой стороны, холодные тона, такие как синий и зеленый, способствуют расслаблению и спокойствию.
Используйте эфирные масла
Рассеиватели, в которых используются эфирные масла, могут быть полезны, особенно при использовании ароматов, способствующих засыпанию.Выбирайте лаванду или нероли, чтобы успокоить вас и подготовить разум и тело к отдыху. Избегайте использования освежителей воздуха, которые могут выделять химические вещества, вызывающие раздражение у некоторых людей.
Избегайте зеркал
Фен-шуй (система общих правил из древнего Китая, которая регулирует ориентацию пространства для правильного управления потоком энергии) рассматривает зеркала как источники света и активности, поэтому важно не помещать их в спальню или по крайней мере, уметь спрятать их ночью.На практике это предотвратит отражение солнечного света в ваших глазах по утрам.
Исключить свет
Свет, исходящий от будильников и другой электроники может беспокоить, когда вы пытаетесь заснуть. Попробуйте накрыть часы или повернув его лицом от вас.
Используйте хлопковое постельное белье
Особенно в теплые месяцы важно выбирать простыни, которые способствуют воздухопроницаемости, поскольку для того, чтобы заснуть, необходимо понизить внутреннюю температуру вашего тела.Хлопковые простыни — хороший выбор, если вы регулярно просыпаетесь в поту или ворочаетесь, потому что вам слишком тепло.
Комфорт — ключ к успеху
Комфортным должен быть не только матрас, но и постельное белье и общая атмосфера. Убедитесь, что выбранные вами матрас и подушка обеспечивают оптимальную поддержку шеи и спины. Инвестиции в более качественное постельное белье всегда окупаются, если учесть, сколько времени вы проводите во сне!
Понизьте температуру
Постельное белье может только снизить температуру.Если в вашей комнате слишком тепло, вы будете больше потеть, чем спать. Идеальная температура должна быть от ниже до середины 60, при этом максимум 68 градусов по Фаренгейту. Если это кажется слишком прохладным для осени и предстоящей зимы в том месте, где вы живете, просто сложите одеяла.
Деклаттер
Беспорядок может вызывать беспокойство и напоминать обо всех делах, которые вам нужно выполнить, поэтому лучше содержать спальню в максимальной чистоте.
Тихо
В идеальном мире ваша спальня была бы совершенно тихой и чистой от внешнего или внутреннего шума.Большинству из нас не так повезло! Попробуйте использовать аппарат белого шума или беруши, чтобы успокоить пространство и создать расслабляющую атмосферу.
Свести активность к минимуму
Ваша спальня должна быть местом ТОЛЬКО для сна (или интимной активности). В этом случае ваш мозг создает ассоциацию со спальней, то есть он понимает, что спальня предназначена только для отдыха и отдыха, помогая вам лучше спать каждую ночь. Все, что не относится к двум упомянутым выше действиям, не должно находиться в спальне, включая просмотр телевизора, проверку текстов, а также работу или выполнение личных действий, например, оплату счетов.Экраны могут не дать вам заснуть, а занятие мысленно изнурительной деятельностью прямо перед сном может усилить беспокойство и затруднить засыпание.
Как правило, чтение в постели для расслабления — это нормально, если вы читаете настоящую книгу в мягкой обложке, а не электронную книгу, которая может нарушить сон. Однако, если вы находите чтение более интересным, чем расслабляющим, возьмите книгу в другое место, например на диван. Опять же, ваша спальня должна быть для отдыха и подзарядки, а не для развлечений!
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы испробовали большинство или все из этих советов и по-прежнему испытываете проблемы со сном, возможно, у вас может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, которое требует диагностики, чтобы его можно было вылечить.Самый простой способ начать — это посетить практикующего стоматолога по лечению сна для обследования. Доктор Джефф Роджерс, имеющий многолетний опыт лечения пациентов с апноэ во сне, может помочь в этом. Он оценит ваш риск заболевания и свяжет вас с терапевтом, который проведет тест на сон, чтобы определить, действительно ли у вас апноэ во сне. Если вам уже поставили диагноз, доктор Роджерс может предоставить вам специальный мундштук, который поможет вам получить необходимый отдых. Чтобы узнать больше об апноэ во сне и о том, как его лечить, нажмите здесь, чтобы назначить бесплатную консультацию.
Вот почему ваша кровать должна быть только для сна
Ваша кровать: вероятно, один из ваших любимых неодушевленных предметов, которые когда-либо появлялись в вашей жизни. Это ваше безопасное убежище, всегда вызывающее вас ночью и, вероятно, периодически в течение дня; где-нибудь, где можно поспать, отдохнуть, поработать и, ну, ну и еще кое-что. Все это звучит как рай, но вот плохая новость: вы должны использовать свою кровать только для двух вещей — сна и секса.
Во-первых, это потому, что наличие множества отвлекающих факторов в вашей комнате мешает вашему переходу в сон.К сожалению, техника — серьезная проблема, когда дело касается спальни. Телевизоры, ноутбуки, мобильные устройства — все, что имеет экран, прерывает ваш цикл сна гораздо больше, чем вы думаете. В настоящее время, когда мы не на работе или в классе, мы бездельничаем на кровати, листаем электронные письма, принимаем звонки и выполняем задания. Добавьте к этому вечерний просмотр любимого шоу перед тем, как сесть на сено, или несколько сообщений в последнюю минуту, или серфинг в социальных сетях, и неудивительно, что экранное время складывается.К сожалению, исследования показывают, что искусственный свет, исходящий от наших любимых гаджетов, на самом деле мешает нам спать по ночам.
«Воздействие искусственного света между сумерками и временем, когда мы ложимся спать, подавляет высвобождение стимулирующего сон гормона мелатонина, повышает бдительность и сдвигает циркадные ритмы на более поздний час, что затрудняет засыпание», — сказал доктор Чарльз Чейслер. из Гарвардской медицинской школы и больницы Бригама и женщин, в пресс-релизе Национального фонда сна.
Тогда есть еще одно серьезное нарушение: есть в постели. Приносить еду в спальню — плохое решение с самого начала. Крошки повсюду: на ваших простынях, на полу, под кроватью — вы удивитесь, насколько грязная еда может засорять вашу комнату. Со всеми этими крошками, возможно, посудой или пустыми контейнерами для еды, вы наверняка привлечете в свою комнату маловероятных гостей. Жуков, таких как тараканы, мухи и муравьи, привлекает еда, поэтому, когда они приходят голодными, вам следует действительно волноваться.Владелец Wizard of Homes Кади Дулуде настоятельно не советует приносить еду в номер. В таком случае чистите простыни не реже раз в неделю.
Ваше тело и разум должны распознавать спальню как место отдыха и интимности, — говорит доктор Майкл Т. Мюррей. Исключая простые вещи, такие как устройства, внешний шум, и добавляя хорошую гигиену, использование кровати исключительно для сна и секса может действительно улучшить и улучшить ваше самочувствие.