Самокопание в психологии: что это такое и как избавиться

что это такое и как избавиться

Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме. Самокопание в психологии предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.

Человеку, имеющему именно такой ход мыслей, свойственны страхи, подталкивающие к углублению в собственную сущность с целью найти выход из череды не устраивающих ситуаций и плохих переживаний, но поскольку ориентация фиксирована на негативных смыслах, то количество страхов возрастает, а негативизм крепнет. Непереносимость подобной картины мира толкает к крайним вариантам поведения, где злость и самобичевание сменяются жалостью самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно.

Самокопание является тем видом самоанализа, где отсутствует цель, есть только постоянное, характеризующееся периодами активизации и незначительного спада, погружение внутрь с акцентуацией на негативе, что ведет к снижению значимости имеющихся достижений.

Что такое самокопание

Самокопание в психологии не рассматривается научным термином, а скорее отражает способ использования метода самоанализа в негативном ключе, сопровождаемый постоянным повышенным уровнем тревоги, отсутствием ориентации на будущее и постановки цели. Отличие от продуктивного анализа своих личностных качеств состоит в том, что человек не столько стремится разобрать случившуюся ситуацию, чтобы вынести определенные уроки и понимание происходящего, сколько занимается непрерывным прокручиванием в голове произошедших неблагоприятных событий. При подобном погружении в негатив, человек оставляет полное присутствие эмоциональных аспектов и заново с той же силой переживает провалы и унижения, стыд и злость, при этом, исключая рассмотрение причин и хода событий, а также пользу от подобного мероприятия в будущем. В принципе, ориентация на будущее отсутствует, существует лишь отмечание несоответствия прошлого и настоящего желаемому образу.

В последующем все больше увеличивается тенденция к сравнению себя с другими – рассматривая яркие чужие профили в соцсетях и оглядываясь на свою монотонную и серую жизнь, человеку кажется, что все не так и вопросы самокопания начинают появляться тоннами. Выглядят подобные мысли как размышления о несоответствии своей жизни, констатации факта своей ущербности перед достижениями других и подобные, которые сопровождаются очень философскими рассуждениями, но не несут конкретики, не помогают выставить цель и пути ее достижения. Подобные рассуждения не акцентируются на имеющихся ресурсах и их применении, не рассматривают человека, как способного и достойного, а, наоборот, в центре прожектора ставят свою невозможность изменений, без анализа потребности в них.

Самокопание построено на повторном проживании эмоций, и вместо того, чтобы проанализировать, что привело вас к определенным поступкам, вы сидите и пытаетесь подавить те эмоциональные всплески, которые были актуальны для прошлого. Часто подобное возращение происходит в ситуациях, которые находятся за ресурсными возможностями психики и полученный опыт просто не может быть присвоен, поэтому необходимо время для его повторения и проживания, самостоятельно или при помощи специалиста. Кстати, присутствие психолога рядом при самокопании или даже хорошего друга, способно развернуть процесс в созидательный самоанализ, поскольку люди начинают задавать конкретизирующие вопросы, выводящие с привычного круга. Помимо сильных травматичных событий, самокопание происходит, когда человек пытается допрыгнуть не до своих целей, а до убеждений, внушаемых обществом.

Среди самых частых примеров подобного – стремление быть счастливым (при этом человеку нужны периоды грусти, но об этом не принято говорить), стремление быть лидером (растиражированный образ, убивающий индивидуальность личности), стремление быть активным (не упоминая о необходимости периодов подзарядки). Когда человек пытается понять, что он делает не так и почему достичь рекламных и требуемых обществом характеристик не получается, то неизбежно будет сталкиваться с негативом, тогда как необходимо задуматься о необходимости подобных достижений для его души.

Негативно влияет на человеческую психику самокопание, как избавиться от него каждый выбирает в зависимости от степени присутствия этой тенденции в жизни и ее влияния. Являясь привычкой и стереотипным способом реагирования, необходимо будет приложить силу воли, выдержку и сознательный контроль для искоренения и переформатирования мыслительного поля собственной личности.

Как перестать заниматься самокопанием

Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого. Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.

Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути). Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.

Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.

Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении. В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).

Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности. При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях. Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.

Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли. На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
как перестать копаться в себе?
Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: будь умным, учись хорошо. Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование или книги. Люди могут быть необразованными и совсем не читать книг, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.
Когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием.
Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный!
Рефлексия и самокопание: сходства и различия
Сходство здесь только одно: человек избирает предметом размышлений самого себя, путешествует вглубь своей разума. А различия следующие:
Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки: ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки – еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно.
Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.
Признаки самокопания
Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра купить свежего хлеба в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.
Приступы обвинения себя в грехах сменяются волнами раскаяния и оправдания
Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В таком случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».
По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.
Постоянное самокопание и его причины
Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлится очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут серьезно болеть или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.
Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».
Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?
Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:
Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
«Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука самокопание. К чему приводит оно – уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
«Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.
Чтение книг как вариант хобби
Философские размышления о жизни под запретом?
Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, о траектории линий судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о прочих на первый взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?
Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать, что философские и психологические вопросы требуют соответствующей подготовки.
Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке. Ум, интеллект – та же мышца, которую следует нагружать!
Например, за счет чтения десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также не стоит обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.
Но это все размышления, далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется застой в духовной жизни, на этом фоне возникнет самоедство, которое и разрушит подопытного до основания, оставив от него лишь руины.
Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

что делать, если ты слишком зацикливаешься на самом себе?

Понимать самого себя — одна из самых важных задач для каждого из нас. Понимание причинно-следственных связей собственных поступков, осознание проблемных зон и внутренних ресурсов значительно продвигает наше развитие, делает жизнь более осознанной, а работу — продуктивной. Но, если сильно погрузиться в изучение своей личности, можно настолько зациклиться на самом себе, что самоанализ из полезной и нужной деятельности превратится в разрушающую и малоэффективную.

Когда самоанализ приобретает деструктивную форму, превращаясь в самокопание, мы начинаем действовать себе во вред:

— пребываем в негативе, большую часть времени фокусируя внимание на своих недостатках и внутренних проблемах;

— начинаем попеременно ругать и жалеть самих себя;

— у нас появляются новые страхи и опасения, боязнь изменений или даже любых проб;

— а ещё мы часто погружаемся в прошлое, вспоминая своё трудное детство или юность, снова и снова переживаем полученные тогда обиды и травмы, находя всё больше причин для расстройства;

— и наконец теряем основную цель, перестаём понимать, куда нам двигаться дальше, а как следствие — отдаляемся от конструктивного самоанализа.

В психологии самокопание предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах своей личности, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем. При длительном воздействии на самовосприятие концентрация на негативизме превращает рефлексивный самоанализ в деструктивное самокопание. Самокопание не позволяет строить планы, жить будущим и активно идти вперед. Самокопание — это тревожное хождение по врачам и психотерапевтам, бесконечные жалобы на жизнь друзьям и знакомым, накапливание обид на обидчиков из прошлого и потеря душевного здоровья.

Что же делать, если мы поняли, что изучение собственного Я заводит нас в тупик?

Первое, что может нам помочь избавиться от привычного негативизма и вредного самоанализа — постановка целей. Сначала это могут быть кратковременные цели: съездить в ближайшие выходные за город, навестить подругу с детьми, приобрести книгу, которую давно хотелось прочитать. Постепенно нужно расширять спектр планирования, включая в него долговременные планы: составить маршрут предстоящего отпуска и выбрать путёвки, записаться на годовые курсы изучения иностранных языков, сменить работу или семейный статус, приобрести жильё или получить второе высшее образование. Этот приём позволит не только занять свою голову по настоящему важными и приятными вещами, но и поможет жить будущим, приучая себя всё меньше думать о прошлом и всё больше планировать своё настоящее.

Параллельно с постановкой новых целей и выработкой привычки жить будущим необходимо формировать привычку анализировать себя конструктивно:

— вспоминая о своих недостатках, размышляем — это действительно ужасный порок или скорее наша особенность? Что стоит делать с этим недостатком? Есть ли шанс от него избавиться или перевести в позитивное русло? Вместо того, чтобы в очередной раз ругать себя за несобранность и сорванную встречу, подумайте, как сделать так, чтобы везде успевать? Может быть стоит всего лишь собрать сумку с вечера и назначить для себя строгое время выхода, просчитав время маршрута с помощью онлайн-карты метрополитена;

— окунаясь в своё прошлое с целью припомнить все детские обиды, подумайте, что вам даёт эта привычка перечислять имена своих обидчиков? Наверняка они уже даже не помнят, что однажды дали вам обидное прозвище или не взяли с собой на дискотеку. Подумайте о том, что если вы до сих пор следуете их инструкциям для неудачника, они были правы, причисляя вас к этой категории. Вместо привычной жалости к себе включите воображение, спроектируйте действительность, в которой вы поступаете не как маленький аутсайдер, а действуете, как взрослый человек. Купите себе билет на концерт любимой группы, пригласите тех друзей, которые действительно хотят проводить время с вами, и начните тормозить любую попытку вашей памяти возвращать вас в неприятное прошлое;

— испытывая очередной приступ страха, стараемся заблокировать его ещё на подходе. Если это сиюминутное состояние, нам помогут дыхательные техники и все приёмы по расслаблению, которые мы можем применить в том месте, где мы в данный момент находимся. Ну а в том случае, если состояние тревоги сопровождает нас продолжительное время, предстоит научиться моделировать самые ужасные последствия под названием «что случится если…». Подумайте, что будет, если вы не успеете сдать проект в назначенные сроки? Чего вы страшитесь больше — увольнения или гнева начальства? Мысленно переживите эти последствия, подумайте, как они повлияют на вашу дальнейшую жизнь, и постарайтесь больше не возвращаться к этим мыслям, сосредоточившись на работе.

Чем можно помочь своему другу, если мы замечаем за ним привычку к деструктивному самоанализу?

Современные реалии таковы, что уровень стресса у каждой второй личности находится на самом высоком уровне. Поэтому попытки решить свои проблемы и снизить градус накала страстей, бушующих внутри, часто приводит нас к самокопанию и деструктивным действиям. Но можем ли мы следить не за своим собственным эмоциональным состоянием и привычкой анализировать, а за тем, как это делает наш близкий? Что если мы понимаем, как неправильно и разрушительно его мысли влияют на качество его жизни вцелом?

В том случае, если к нам никто не обращался с просьбой о помощи, а нас неудержимо тянет объяснить знакомому, как он не прав, вспоминая свои школьные годы в негативном ключе, стоит несколько раз подумать, нужно ли озвучивать свои наблюдения и выводы. Далеко не каждый наш друг готов оставаться таковым после нашей неуместной консультации.

К сожалению люди, зацикленные на себе и своих переживаниях, не готовы прислушиваться к чужим словам, хотя бы потому, что для них нет ничего более ценного, чем их собственные чувства, эмоции и мысли. Так что знайте, ваши наблюдения и советы не выдерживают никакой конкуренции в сравнении с их собственным бесценным опытом.

Когда мы занимаемся самокопанием мы испытываем эмоциональные перепады, так называемые «американские горки». Когда злость и самобичевание сменяются жалостью к себе и самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно. Ведь самокопание — это тот вид самоанализа, в котором отсутствует цель, есть только постоянное погружение внутрь себя с акцентуацией на негативе, что ведёт к снижению значимости имеющихся достижений и просто бесцельному проживанию собственной жизни.

Автор текста: Елена Беляева

Глава 5. Самокопание и навязчивые мысли Сдирание эмоциональных струпьев
Читайте также

Глава 8 Различия в эмоциональных проявлениях

Глава 8 Различия в эмоциональных проявлениях Одной из глобальных характеристик темперамента, по мнению многих авторов, выступает эмоциональность. Однако она понимается неоднозначно, что затрудняет отнесение какой-либо конкретной характеристики эмоциональной сферы к

Глава 5. ПРОИСХОЖДЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРИВЯЗАННОСТЕЙ В ОБЩЕСТВЕ

Глава 5. ПРОИСХОЖДЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРИВЯЗАННОСТЕЙ В ОБЩЕСТВЕ IВ предыдущей главе мы отметили, что немедленное удовлетворение потребностей и влечений является вторым препятствием при создании длительной социальной связи в толпе. В частности, любовь, более или менее

Глава 4 Арт-терапевтические методы диагностики и коррекции эмоциональных расстройств у детей и подростков. Графические индикаторы депрессии и агрессии

Глава 4 Арт-терапевтические методы диагностики и коррекции эмоциональных расстройств у детей и подростков. Графические индикаторы депрессии и агрессии На сегодняшний день диагностика и коррекция депрессивных состояний и агрессии среди детей и подростков является не

ГЛАВА 2. ШКАЛА ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТОНОВ

ГЛАВА 2. ШКАЛА ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТОНОВ Если вы уже кого-то презираете, то вам не нужна шкала тонов, чтобы показать вам, что что-то не так (с ним, конечно), но она укажет вам причину ваших чувств и даст оправдание того, что вы не пригласите его на вашу следующую вечеринку.Есть

1. Преувеличение наших бед: почему самокопание и грусть – лучшие друзья

1. Преувеличение наших бед: почему самокопание и грусть – лучшие друзья Одна из причин, по которой самокопание с трудом поддается лечению, – это его самодостаточность. Чем больше мы думаем о проблеме, тем сильнее расстраиваемся, а чем хуже себя чувствуем, тем сложнее нам

3. Когнитивная утечка: как самокопание расходует наши интеллектуальные ресурсы

3. Когнитивная утечка: как самокопание расходует наши интеллектуальные ресурсы Самокопание так глубоко погружает нас в раздумья, что мы тратим на него огромное количество умственной энергии. Концентрация нашего внимания снижается, мы теряем способность умело решать

4. Напряженные отношения: какую цену близкие платят за наше самокопание

4. Напряженные отношения: какую цену близкие платят за наше самокопание Навязчивые мысли нередко полностью контролируют наш разум, и мы не замечаем, что наша потребность постоянно «перетирать» их с друзьями и родными создает напряженность в отношениях. Вдобавок мы

Глава 12. ПОДХОД № 7: РЕШЕНИЕ РЕАЛЬНЫХ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ

Глава 12. ПОДХОД № 7: РЕШЕНИЕ РЕАЛЬНЫХ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ Несмотря на обвинения в поверхностности, РЭТ является всеохватывающей терапией. Ошибочно предполагать за методом отсутствие глубины только на том основании, что его основы просты и легко доступны для

Навязчивые кошмары

Навязчивые кошмары Проснувшись от кошмара, я решил снова погрузиться в тот же сон, начиная с того места, когда он начал портиться. Сделав это, я превратил его в приятное сновидение с хорошим концом. (Дж.Г., Киркленд, Вашингтон)От друга я получил совет просто «оставаться во

Рекомендация 5: Когда одолевают навязчивые мысли, читайте «Молитву о спокойствии»

Рекомендация 5: Когда одолевают навязчивые мысли, читайте «Молитву о спокойствии» Каждый день во всем мире Молитву о спокойствии читают миллионы людей, и в первую очередь те, кто занимается по «Программам двенадцати шагов», разработанным для лечения пациентов,

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли «Знаете, я замечаю, что постоянно думаю о муже, о его выпивке».»Когда мне не спится ночью, я ловлю себя на мысли, что думаю о нем. Все я вычисляю, как бы отвратить его от водки. То мерещится, что он так сильно заболел и не может больше пить. Бросают же люди пить

Навязчивые сомнения

Навязчивые сомнения Интуиция — неотъемлемое свойство веры в себя и огромная сила. Именно интуиция помогает человеку сделать свою жизнь бесконечным приключением, ведь в глубине души он знает, что сможет справиться с неизвестностью. Кэролайн Мисс, парамедик и

Ваши мысли и мысли персонажей

Ваши мысли и мысли персонажей Передавайте все свои мысли и мысли ваших персонажей в форме диалога. Никогда не используйте предложения наподобие: «Я думал о том, идти ли мне на прогулку». Лучше скажите: «И я подумал: “Хм, а не сходить ли мне на прогулку?”» Делясь мыслями с

Навязчивые мысли – кратчайший путь к болезни

Навязчивые мысли – кратчайший путь к болезни Есть множество причин для беспокойства и депрессии. Некоторые люди страдают от депрессии или обеспокоенности, возникших в результате печального опыта, например смерти любимого человека, развода или из-за ожидания какого-то

4. Навязчивые состояния

4. Навязчивые состояния Как мы уже отмечали, чуждые мысли способны возникать у человека вопреки его воле как при повышенной тревожности, так и при всех ее производных. Однако в некоторых случаях они могут стать самостоятельной проблемой, порабощая сознание пациента, не

«Самокопание — это признак мазохизма или желание стать лучше?» – Яндекс.Кью
Вопрос странный, поскольку перечисляет три совершенно разные явления из совершенно сфер, вообще никак не связанных друг с другом, да ещё и противопоставляет их союзом «или», так словно мазохизм противоположен желанию стать лучше. А уж при, чём тут самокопание, вообще не понятно. Всё равно, что задать вопрос: «электричество – это признак цунами или желание похудеть?»
Поэтому отвечу по всем трём пунктам:
Самокопание – это просторечное выражение, каждый человек вкладывает в него что-то своё. Если же говорить о философской практике самопознания, то это то, что отличает человека от животного. Животное проживает жизнь, совершенно не рефлексируя о ней, в строгом смысле оно не знает ни о своей жизни, ни о своей смерти. Поэтому животное просто отрабатывает заложенные в него природой программы: найти себе пару, размножиться, кормить потомство, взять кредит и увеличить жизненное пространство, снова размножиться, получить повышение на работе, заработать больше денег, чтобы снова размножиться, стать хорошим потребителем, много путешествовать, покупать новые вещи и делать селфи, как это предписывают инстинкты животного мира. У человека же инстинктов нет, как это доказал Зигмунд Фройд. И человек же – это единственное существо, которое знает о своей смертности, поэтому самопознание является основной его деятельностью. Познание самого себя является смыслом жизни человека, и идеалом его существования.
Мазохизм – это получение удовольствия через боль. Это качество присущее только человеку, потому что психический мир животного регулируется только один принципом – принципом удовольствия, поэтому животное всегда стремится только к благу для себя, своего потомства и своего вида. Психика человека сложнее и описывается не одним единственным принципом. Влечение к смерти является неотъемлемой составляющей психики человека, поэтому и мазохизм в той или иной мере свойственен всем людям.
Желание стать лучше – это тоже субъективное понятие. Кто-то полагает, что может стать лучше, если начнёт коллекционировать кактусы. Кто-то полагает, что лучше превратить всю землю в радиоактивный пепел. Это говорит нам о том, что представления людей о личном и социальном благе сильно разнятся. В любом случае, все попытки сделать человечество лучше, которое предпринимались в истории, как правило, приводили к массовым убийствам, геноциду и концлагерям. Так что, как показывает история, стоит держаться подальше от тех, кто хочет сделать людей лучше.
Самокопание

Самокопание в глазах людей нередко выглядит, как самоанализ, однако между этими двумя явлениями большая разница. Самокопание представляет собой деструктивную форму мышления о себе, при которой рассматриваются и разбираются только недостатки, и игнорируются личностные особенности и сильные стороны.

Самокопание в психологии

Для того, чтобы понять, что вы занимаетесь именно самокопанием, достаточно обратить внимание на следующие признаки:

Вы находитесь в зоне негатива и концентрируетесь на отрицательных чертах.

Вы постоянно зацикливаетесь не неприятных эпизодах и неудачах.

Вы часто жалеете о том, чего не сделали и о том, что сделали не так, как хотелось бы.

Вы чего-то боитесь или опасаетесь.

Вы поочередно то обвиняете себя, то оправдываете, то жалеете.

Ваши мысли все время находятся в прошлом (нужно искать не причины, а решения).

Ваш анализ не имеет четко или позитивной цели.

Ваши мысли не направлены на исправление недостатков – вы просто болезненно осознаете, что они у вас есть.

Если вы обнаружили, что самокопание – то именно то, что вы привыкли делать, важно задуматься о том, как избавиться от самокопания. Оно всегда мешает счастливой, свободной жизни.

Как перестать заниматься самокопанием?

Прежде всего в преодолении самокопания вам поможет формирование у себя позитивного более конкретного мышления. Рассмотрим, что для этого можно сделать:

живите настоящим и будущим, но никак не прошлым;

привыкните в любой ситуации находить плюсы;

не критикуйте себя попусту, а ставьте цели, позволяющее вам изменить непривлекательную черту;

сформируйте четкие жизненные приоритеты и планы;

занимайтесь конструктивным самоанализом, рассматривая положительные свои стороны, акцентируя внимание на успехах и всем том, что вас радует;

занимайтесь развитием своей личности – изучайте новую информацию, разучивайте новые навыки;

обязательно находите время для самовыражения и тех занятий, которые вас радуют и в которых вы хороши;

не застревайте на этапе мечтаний – делайте первый, второй и все последующие шаги на пути к своей цели.

Самокопанием стремятся заниматься те, кто не готов к изменениям. Оттого, что вы просто мучительно переживаете свои недостатки или ругаете себя, ничего не произойдет. А вот если вы займетесь саморазвитием, то ситуация изменится в самые короткие сроки, поскольку ваши мысли отныне будут обращены только в будущее.

Самокопание | Что такое Самокопание

      Самокопание как качество личности – склонность к излишне тщательному анализу собственного поведения или переживаний, к кривой, деструктивной форме самоанализа.

     Однажды жена решила, что никто её не любит. Обидевшись на семью, собрала вещи и ушла в неизвестном направлении. Сын, узнав об этом, сразу прибежал к отцу: — Как ты мог вот так просто отпустить маму? Куда она могла пойти? А вдруг с ней случится несчастье? Почему ты не удержал её? Ты её, что, на самом деле не любишь? Отец пожал плечами: — Я мог бы удержать маму, — ответил он. — Но её душа всё равно продолжала бы копаться в себе, болеть и разрушаться. Пусть переступит ступеньку пассивного самокопания и встанет на активную ступень самоанализа. Тогда мама найдёт ту часть себя, которой по какой-то причине лишилась за последнее время. Недаром паломники уходили в далёкие места. В пути они находили простые ответы на сложные вопросы, исцелялись и возвращались к самим себе. Любить ведь не значит привязать к себе. Гораздо важнее вовремя суметь отпустить… Спустя некоторое время жена вернулась, и они вместе прожили долгую счастливую жизнь.

    Самокопание – это заваливание души помоями пороков. Это не поиск чего-то ценного и необходимого. Самокопание – это всего лишь рытьё в помойке своих недостатков. Нормально для разумного человека отыскать «золотую жилу» в тысяче тонн «личностной руды» и организовать ее разработку. Тогда бесполезные пласты руды будут отброшены, обнажив золото человеческой души.

      Самокопание – это бесконечная перетасовка своих пороков и пережевывание прошлых неудач. К прошлому можно мысленно прикоснуться, но изменить его нельзя. Прошлое состоит из радостей и неудач, позитива и негатива. Разумная личность учитывает опыт неудач и ещё раз переживает ощущения от радостных периодов своей жизни. То есть алгоритм обращения с прошлым прост: переживай хорошее и учитывай плохое. И ни в коем случае наоборот, как это делает переживательная личность, погрязшая в болоте самокопания. Когда человек начинает копаться в просчетах прошлого, он уподобляется барахольщику, собирающемуся торговать найденным хламом в элитном магазине. Разумная личность откапывает в себе достоинства, вспоминает свои вершинные переживания и прочно цементирует их в своей памяти. В любой сложной ситуации она способна опереться на это твердое, оттолкнуться от него, чтобы пойти к новым вершинам самосовершенствования.

     Самокопание – это безумное бурлачество, таскание за собой ржавых якорей прошлого. Тусуясь со своими подругами – самобичеванием, самоедством и самоуничижением, оно обрекает человека на вечное недовольство собой и жизнью, общее гнетущее состояние, изматывание нервной системы, депрессию и устойчивое нежелание обновляться и самосовершенствоваться.

       Самокопание – это деструктивная форма самоанализа. Человек сначала находит в себе пороки, потом переживает по поводу их наличия, а затем включает свой мощный оправдательный механизм, чтобы обелить свою бездеятельность. Он начинает сожалеть о допущенных ошибках, вставлять в свою мысленную болтовню сослагательные наклонения – «если бы не…», «тогда б я поступил…», «надо было бы…»

       Апофеоз самокопания – жалость к самому себе. От этого оно получает удовольствие. Своеобразный мазохизм – причинить себе боль воспоминаниями и «тащиться» от этой боли, то есть от жалости к себе. Можно еще продемонстрировать самокопание окружающим и вызвать у них сочувствие и сострадание. Это премия внешнего мира за проявленное самокопание. Людям жалко бедного и несчастного человека, заблудившегося в лабиринтах своего внутреннего мира.

       Самокопание – это эффектный способ оправдания своей бездеятельности. Человек загружает себя самообвинениями и прячется в нише ничегониделания, предварительно, как первоклассный адвокат, оправдав все свои самые пагубные решения и поступки. Позитивная цель в самокопании отсутствует напрочь. У него нет будущего. Самокопание прочно «зависает» в прошлом и пытается в уме его изменить. Ей не приходит в голову мысль: «Жалеть о том не надо, чего уж больше нет». Вся энергия уходит на переделывание прошлого, сил для активных действий в настоящем не остаётся.

     В отличие от самокопания, самоанализ не застревает в прошлом. На основах разумной преемственности он использует свой жизненный опыт для движения к успеху. Выявив в себе ограничивающие убеждения, стереотипы, предубеждения и ложные установки, самоанализ стимулирует человека к личностному росту и творческому саморазвитию.

      Разумный человек не будет кривляться перед зеркалом, убеждая себя, что он большое солнце и центр Вселенной. Строгость к себе – необходимое условие развития личности. Самоисследование свойственно уверенным в себе людям, не боящимся обнажить перед собой свои недостатки. Например, лишний вес или неумение сказать «Нет». Самокопание характерно, наоборот, людям с низкой самооценкой, беспокойным, тревожным и неуверенным в себе. Перегибая палку, недооценивая себя, человек обрушивает мощь своей критики на свои порой мнимые недостатки. При этом «план мероприятий» по устранению этих недостатков не составляется, никаких действий не предпринимается, цели исправиться не ставятся.

      Самокопание – это самобомбардировка ума и чувств. Это патологические проявления своей закомплексованности и неуверенности в себе. Французский писатель Альбер Камю писал: «Психология, сводящаяся к копанию в мелочах, ошибочна. Люди ищут себя, изучают. Чтобы познать себя, чтобы самоутвердиться. Психология есть действие, а не самокопание. Человек пребывает в поиске в течение всей жизни. Познать себя до конца — значит умереть».

       К самокопанию склонны люди с аналитическим умом, не нашедшим ему лучшее употребление. С данным качеством личности, как это ни парадоксально, вольготно уживается эгоизм. Человек постоянно нацелен говорить о своих порочных склонностях и проблемах. К примеру, писатель встречает своего приятеля и два часа «втирает» ему свои проблемы. Потом, глядя на засыпающего визави, понимает, что зашкалил со своим нытьём, и говорит: «Что это я всё о себе и о себе? Давай поговорим о тебе. Как тебе понравилась моя книга?»

     Самокопание пагубно сказывается на межличностном общении, опускает самооценку человека, нещадно и впустую расходует энергию, отбирает драгоценное время, которое могло бы использоваться для дальнейшего его личностного роста.

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

копать глубоко | Психология сегодня

Источник: использовано с разрешения автора Фрэн Сорин.

Садоводство может быть идеальным противовесом временам, перегруженным технологиями. Сам процесс копания в саду может принести радость, и это путь к развитию творческих способностей внутри. Ощупывание почвы в пальцах может исправить дисбаланс, возникающий из-за того, что жизнь лишена природы.

Почему земля такая священная?

Когда вы выкапываете яму в земле и чувствуете рыхлую почву между пальцами, вы участвуете в ритуале, проводимом с незапамятных времен.Если закрыть глаза, можно даже представить, что ваши предки делали то же самое. В связи человечества с Землей есть что-то очень глубокое и первобытное. Именно в эти моменты, когда мы наиболее глубоко соединяемся с природой, мы соединяемся с нашей самой важной человечностью. Неважно, сколько денег, радости, печали, достижений или неудач вы имели в своей жизни, копаясь в земле, вы можете испытать чувство единства со Вселенной.

Человеческое существование зависит от растений.Почему нам кажется, что это так легко забыть?

В современном мире мы зависим от технологий. Среднее время, проводимое за электронными устройствами, составляет 7 с лишним часов в день. Одним из результатов является то, что мы все больше отдаляемся от природы. Наша культура также уделяет большое внимание продуктивности и достижениям. Для стольких людей, которые без перерыва зарабатывают на жизнь и воспитывают семью, размышления о наших отношениях с растениями даже не приходят им в голову.

С младенчества наших детей нужно учить магии и силе растений, а также научиться относиться к ним и ценить их. Нет лучшего способа, чтобы дети испытали нашу зависимость от растений, чем посеять семена овощей, ухаживать за рассадой и растениями на протяжении всего вегетационного периода, а затем собирать урожай спелых овощей.

Как работа с грязью и пребывание на природе вдохновляют на творчество?

Садоводство — прекрасный способ снять стресс, избавиться от повседневных мыслей о делах и раскрыться бессознательному.Очень часто в эти «немышляющие» моменты творческие мысли зарождаются и спонтанно выражаются. Кроме того, пребывание на природе — действительно пребывание там, а не просто прохождение — может дать глубокое чувство покоя и принадлежности. Когда мы можем отпустить наши проблемы и пробудить наши чувства, наше сознание созрело для творчества. Такие люди, как Альберт Эйнштейн, Бетховен, Уинстон Черчилль и Винсент Ван Гог, считают, что время, проведенное с наблюдением за природой и пребыванием на ней, является прекрасным инструментом для творческого решения проблем.

Вы чувствуете, что медитируете во время копания?

Каждый может использовать садоводство как форму медитации. Все зависит от вашего мышления. Если вы пойдете в сад с намерением использовать его как инструмент для замедления, пробуждения всех ваших чувств, цените красоту, окружающую вас, испытываете благодарность и практикуете внимательность, тогда вы абсолютно можете испытать медитативное состояние в саду.

Даже заходя в сад с умом, наполненным всем, что нужно сделать в этот день, люди все равно могут найти там мечтания.Просто начать работать с почвой — сажать, копать, прополка — расслабляет ум.

Что вы думаете о книгах по осознанности на полках в наши дни?

Книги о внимательности могут быть прекрасными вратами к тому, чтобы научиться замедляться, оставаться сосредоточенным на настоящем и по-настоящему ценить момент. Но, как и всего остального, недостаточно просто прочитать книгу о внимательности. Чтобы внести устойчивые изменения, вам нужно посвятить себя практике — и быть к ней прилежно.

Что, по вашему мнению, люди ошибаются в творчестве?

Нам промыли мозги, заставив верить, что мы либо рождены творческими людьми, либо нет.Если, как и большинству людей, вам с раннего возраста говорили, что вы не родились с геном творчества, то вы очень быстро научитесь избегать творческих занятий.

Истина такова: все мы по своей природе творческие. Это наше право по рождению. Независимо от вашего возраста, у вас есть доступ к своему творчеству. Речь идет об открытии возможностей, поддержании ума новичка, экспериментировании, спонтанности и игривости, риске и понимании того, что ошибки являются неотъемлемой частью творческого процесса.

Я тренирую клиентов более 30 лет. Я был свидетелем того, как люди превращали свою обычную жизнь в необычную, когда они были достаточно смелыми, чтобы рискнуть и открыться своему подлинному «я». Это место, где зарождается всякое творчество.

Дети лучше «копают глубоко», чем взрослые?

Дети играют естественно и не беспокоятся о том, как они выглядят для других. В отличие от взрослого ума, который регистрирует самосознание, дети просто делают это, и никакие мысли не мешают им быть самими собой.Вот почему, когда мы наблюдаем за детьми на игровых площадках, занимающимися спортом или даже создающими свои собственные пьесы или мюзиклы, мы восхищаемся их свободным и раскованным духом — и втайне стремимся быть похожими на них.

Игра — это творчество как работа. Это отношение, дух и стремление находить истинную радость в любом действии, практически не заботясь о результате.

В чем разница между творчеством и творческой жизнью?

В нашей культуре мы говорим о том, чтобы быть более творческими, поскольку это относится к конкретному проекту.Я использую фразу «живя более творчески», потому что считаю, что люди обладают потенциалом для творчества с каждым вдохом. Творческая жизнь — это то, как мы живем в течение дня; он включает в себя то, как мы можем общаться с другими (и наш собственный внутренний голос), как мы выполняем задачи, как мы наблюдаем за миром вокруг нас. Творческая жизнь предполагает подход к каждому моменту как свежий и новый, открывающий безграничные возможности.

Считаете ли вы работу с почвой бальзамом от нашей одержимости современными устройствами?

Совершенно верно.Я снова и снова видел, что, когда люди затаскивают руки в грязь, их охватывает чувство спокойствия. Они связаны с природой и могут испытывать чувство единства со вселенной. Находясь в окружении зелени, вдыхая свежий воздух и пробуждая свои чувства, люди расширяют свою реальность, создают новые возможности и открывают новые нервные пути.

Что самое удивительное вы обнаружили во время написания книги?

Я был удивлен, что смог выразить словами то, что исходило из моего бессознательного.Мои мысли о садоводстве развивались десятилетиями. Написание книги позволило мне организовать их таким образом, который, как я чувствовал, мог предложить информацию и вдохновение широкой аудитории — как садоводам, так и не садовникам. Я был в восторге от того, что процесс написания книги был таким радостным и творческим.

Кто ваш герой?

Сразу приходит на ум Ричард Фейнман, знаменитый физик, который прожил творческую, веселую, веселую и насыщенную жизнь.

Об АВТОРЕ ГОВОРИТ: Избранные авторы своими словами раскрывают историю, стоящую за историей. Авторы выделяются благодаря промо-размещению их издательств.

Чтобы купить эту книгу, посетите:

Глубокое копание

Источник: использовано с разрешения автора Фрэн Сорин.

Почему некоторые люди копаются вместо того, чтобы признать свою неправоту

Практика стойкого отстаивания своей точки зрения или позиции, несмотря на большой объем информации и доказательств, которые полностью опровергают ее, в последние годы стала гораздо более очевидной.

Вот несколько объяснений того, почему люди упорно отказываются изменить свое мнение, несмотря на факты.

Когнитивный диссонанс

Когнитивный диссонанс — это психический дискомфорт, испытываемый человеком, который одновременно придерживается двух или более противоречащих друг другу убеждений, идей или ценностей. Чтобы уменьшить психологический дискомфорт, человеку придется изменить свое мнение или свое поведение, чтобы разрешить несоответствие или противоречие, тем самым восстанавливая душевное равновесие и эмоциональную гармонию, то есть когнитивную согласованность.

Люди постоянно уменьшают свой когнитивный диссонанс, чтобы привести свои убеждения в соответствие со своими действиями, тем самым поддерживая психологическую стойкость и снижая умственное напряжение. По сути, есть два способа уменьшить когнитивный диссонанс. Один — изменить или отбросить одно из убеждений. Другой — изменить свое поведение так, чтобы оно соответствовало тому или иному убеждению.

Наглядным примером этого явления является курение сигарет. Ясно, что когда люди курят сигареты (свое поведение), они осознают, что подвергают опасности свое здоровье (свои познания).Это создает сильное умственное напряжение, которое можно уменьшить, изменив их представление о курении или изменив свое курение (то есть бросив курить). То есть изменение их понимания того, что курение опасно — посредством умственной гимнастики, такой как отрицание, — или изменение их поведения так, чтобы оно соответствовало рациональному убеждению, что курение опасно, уменьшило бы когнитивный диссонанс.

К сожалению, когда происходит столкновение идей и информации, ведущее к конфликту между нашими установками и нашим поведением, мы склонны изменять свои установки, чтобы они соответствовали нашему неадаптивному поведению, а не изменяли свое поведение, чтобы оно соответствовало нашему адаптивному поведению. отношения.

Подтверждение предвзятости

Это тенденция интерпретировать новую информацию как подтверждение существующих убеждений или идей. По сути, это включает в себя отфильтровывание свидетельств, которые противоречат ранее существовавшим убеждениям, и сосредоточение вместо этого только на вещах, которые, казалось бы, подтверждают устоявшиеся идеи. Например, если человек с низкой самооценкой не получает своевременного ответа на текст, он будет склонен интерпретировать его как подтверждение того, что получатель текста не ценит его, даже если гораздо более вероятно объяснение: получатель был недоволен и не мог ответить сразу.Больше всего беспокоит тот факт, что это психологическое явление лежит в основе большинства стереотипов, фанатизма и расизма.

Эффект Даннинга-Крюгера

Это когнитивная предвзятость, при которой люди с очень низкими способностями сильно переоценивают свою компетентность. Это тип иллюзорного превосходства, при котором люди видят себя гораздо более способными к задаче, чем они есть на самом деле. Следовательно, вместо того, чтобы признать и принять то, что они преувеличены, люди, отражающие DKE, будут упорно отказываться признать свои ограничения и некомпетентность.

Патологический нарциссизм

Это широко распространенный образец грандиозности, постоянной потребности в восхищении, полного отсутствия сочувствия и лживой тенденции манипулировать другими для личной выгоды. Кроме того, патологические нарциссы с трудом справляются со всем, что они воспринимают как критику. Они всегда должны быть правыми, заявлять, что знают больше, чем на самом деле, никогда не брать на себя ответственность за свои противоправные действия и всегда винить других в своих ошибках.

Стокгольмский синдром

Это особенно увлекательное психологическое явление, при котором заложники или жертвы похищения развивают чувство доверия и привязанности к своему похитителю. Этот термин был придуман в 1973 году, когда во время неудачного ограбления банка в Стокгольме, Швеция, были взяты четыре заложника. После освобождения заложники защищали своих похитителей и отказались свидетельствовать против них в суде. Проще говоря, это своего рода «промывание мозгов». И хотя Стокгольмский синдром считается в целом редким, его параллель с культизмом очевидна и теоретически может иметь место в любой степени (см. «Групповое мышление» ниже).

Групповое мышление

Стремление к соответствию или гармонии в группе может привести к тому, что люди не смогут мыслить критически или независимо и, как следствие, будут принимать неверные решения. Такое отношение «согласен любой ценой» создает ощущение сплоченности в группе, но часто приводит к тому, что члены группы проявляют неверные суждения. Примерами группового мышления являются давление со стороны сверстников, стремление к уживанию, боязнь «раскачать лодку» и «утвердиться».

Гордость и эго

Не путать с патологическим нарциссизмом, простая гордость и эго могут заставить людей стоять на своем, даже если они явно ошибаются.Независимо от того, считают ли люди свою неправоту признаком слабости или их упрямство связано с компенсацией массивного комплекса неполноценности, это очень распространенная, часто обреченная на провал человеческая склонность. И действительно, я провожу довольно много времени во время терапии с людьми, пытаясь побудить их предпочесть счастье гордости и эго. Я считаю, что в большинстве случаев лучше быть счастливым, чем правым.

Незнание

Я несколько раз писал в блоге о невежестве и различных видах неграмотности, особенно о научной неграмотности.Все вышеперечисленные объяснения непримиримости включают в себя принципиальный отказ признать или принять факты. Но когда люди не осведомлены о фактах или имеют очень ограниченное представление о них, они могут копаться просто потому, что они просто не знают ничего лучшего.

Простая глупость

Это объяснение не требует дальнейшего уточнения.

Помните: хорошо думайте, хорошо действуйте, хорошо себя чувствуйте, будьте здоровы!

Авторские права 2020 Клиффорд Н. Лазарус, доктор философииЭтот пост предназначен только для информационных целей. Он не предназначен для замены помощи квалифицированного специалиста в области здравоохранения. Рекламные объявления в этом посте не обязательно отражают мое мнение и не одобряются мной.

Почему мы продолжаем копать, когда застреваем в яме: NPR

ШАНКАР ВЕДАНТАМ, ХОЗЯИН:

От NPR, это СКРЫТЫЙ МОЗГ. Я Шанкар Ведантам.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: Сегодня у нас есть история, которая изменит ваше отношение ко многим вещам — бедности, одиночеству, времени и даже голоду.Это рассказ о психологическом феномене дефицита. Он влияет практически на все в нашей жизни и связывает людей, у которых, кажется, нет ничего общего. История дефицита — это история о том, как недостаток того, что вам нужно, может стать для вас единственным, что имеет для вас значение.

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

СЕНДИЛ МУЛЛАЙНАТАН: Я думаю, это основной инстинкт дефицита. Мы голодны. А потом эта штука начинает крутиться в голове, спрашивая: ты понимаешь, что мы голодны? Я уже упоминал, что мы голодны? Мы голодны.

ВЕДАНТАМ: На этой неделе о СКРЫТОМ МОЗГЕ …

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

НЕИЗВЕСТНОЕ ЧЕЛОВЕК: Глубоко подумайте.

ВЕДАНТАМ: … Мы продолжаем нашу ежегодную летнюю серию, Ты 2.0 …

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

FRANCESCA GINO: Подлинность заразительна.

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

МИНГ КУО: (Смех) Меня втягивали в это всю дорогу с криками и ногами.

ВЕДАНТАМ: … Идеи и советы о том, как реагировать на хаос жизни …

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

CAL NEWPORT: Позвольте мне просто проверить в моем почтовом ящике …

Просто проверьте …

Просто проверьте …

Просто поскорее проверьте мой телефон.

ВЕДАНТАМ: … С мудростью.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: На этой неделе — как мы попадаем в ловушку дефицита и выходим из нее.

(ЗВУК АРХИВИРОВАННОЙ ТРАНСЛЯЦИИ NPR)

БРЭНДИ ДРЮ: Меня зовут Брэнди Дрю (тел.). Я из Детройта, штат Мичиган.

ВЕДАНТАМ: У Бренди Дрю есть история, которая может показаться вам знакомой, история бедности и долгов. Это история, которая может привести людей к быстрым выводам, поэтому обратите внимание на свои собственные. Бренди сейчас 37. Шесть лет назад ее жизнь пошла на спад. В то время она руководила отделом питания в общежитии для престарелых. Она работала в компании, которая им управляла, более десяти лет.Однажды она совершила ошибку.

ДРЮ: Я просто торопился домой. Вот и все — потому что детский сад закрывается в 6. Я выхожу в 5. Это было примерно 10 миль, оживленное движение. И я знала, что мне нужно забрать подгузники, и я думала, что проще всего будет забрать их до того, как я возьму ребенка.

ВЕДАНТАМ: Итак, Брэнди остановилась у магазина, вбежала и схватила подгузники. Она взяла кредитную карту на кассе и помчалась к выходу. Оказывается, она использовала не ту карту — не свою, а кредитную карту компании.

ДРЮ: Но что безумно, я не осознавал в тот момент. Я не осознавал этого, пока мой начальник не позвонил мне и не сказал: эй, а что это за покупка? Так что, если бы она ничего не сказала, не думаю, что я бы это понял.

ВЕДАНТАМ: Бренди несла карточку на случай, если ей понадобится купить обеденные принадлежности для работы. Раньше у нее никогда не было проблем, никогда не ругали. Она подумала, что извинения и объяснения подойдут.

DREW: И ее ответ был, ну, вы знаете, мы должны вас устранить.И я такой, нет, я этого не знал. Мол, могу я просто отплатить тебе? Это было только — что? — 12 баксов. И она сказала: нет, в таких случаях вы автоматически должны уволить сотрудника. Я просто плакал. Я плакала целый день, потому что не могла в это поверить. Я не хотел идти домой и рассказывать своим детям, что случилось. Я не хотела рассказывать мужу о том, что случилось. Я просто не знал, что мне делать в тот момент. Я чувствовал себя … я чувствовал себя неудачником как родитель, потому что я не подал хороший пример, хотя это было ошибкой.

ВЕДАНТАМ: Бренди зарабатывала больше, чем ее муж, поэтому потеря работы сильно ударила по ней. Она чувствовала себя неудачницей. Она пыталась зарабатывать деньги, выполняя случайную работу, например, готовила еду на вынос, но напряжение росло. Бренди и ее муж начали ссору. Она поддержала его, когда он был уволен несколькими годами ранее, и ожидала, что он сделает то же самое для нее. Но он чувствовал, что увольнение было другим. Он был зол на то, что она совершила глупую ошибку.

ДРЮ: Последним аргументом было то, что я ушел из дома тем утром.Я собирался на собеседование. В тот день у меня было два интервью. И туалетной бумаги я не покупал. Поэтому, когда он в тот день пришел домой с работы, туалетной бумаги не было. Когда я зашла с детьми, он сразу же начал кричать, держаться нельзя. Вы не можете этого сделать. Вы не можете этого сделать. Так что я пошел прямо за дверь и никогда не оглядывался.

ВЕДАНТАМ: Без постоянной работы и мужа, который помогал бы по счетам, Брэнди с тревогой наблюдала, как истощаются ее предметы домашнего обихода.Она постоянно беспокоилась о деньгах. Чтобы свести концы с концами, она заказала новую кредитную карту. В тот день, когда он прибыл, Брэнди разорвала конверт. Она схватила карточку и выбежала за дверь.

DREW: Я пошел прямо в Walmart и купил туалетную бумагу семейного размера, стиральный порошок для всей семьи. Мол, запасся всем сразу, то ли держать под рукой на всякий случай. Так что я вроде как довел его до максимума в течение первых двух дней, пока он у меня был, вместо того, чтобы удерживать его на случай крайней необходимости.

ВЕДАНТАМ: И в тот момент, когда она использовала кредитную карту на все необходимые ей предметы домашнего обихода, Брэнди забыла о вещах, которые были немного менее насущными.

DREW: О чем я не думал, так это о деньгах на бензин? Я не считал, сколько будет стоить газ. Это было самое главное. Всегда было тяжело иметь газ.

ВЕДАНТАМ: И, конечно же, сам счет по кредитной карте.

DREW: Первые два месяца я платил минимальный платеж.А потом я просто перестал платить, потому что не мог себе позволить платить. Я не расплачивался по этой карте, пока в следующем году не получил возврат налога. К тому времени, когда я заплатил, это было более 800 долларов за карту на 500 долларов.

ВЕДАНТАМ: Брэнди все больше и больше чувствовал себя в ловушке долгов. У нее больше не было вариантов. Все сводилось к тому, чтобы оплатить счета или накормить детей.

ДРЮ: Это просто ошеломляюще пытаться жонглировать всеми этими вещами и при этом сохранять определенное состояние ума, чтобы мои дети не видели, как я борюсь.

ВЕДАНТАМ: Оглядываясь назад, Брэнди может увидеть ошибки, которые она сделала. Если бы она составляла бюджет на целый месяц, она могла бы вспомнить, что ей нужно учитывать газ. Если бы она сосредоточилась на общей картине, она, возможно, не использовала бы кредитную карту, которую не могла позволить себе выплатить. Почему Брэнди сделала эти ошибки? Легко сказать, что она была безответственной. Но вот в чем дело. Она всегда была осторожной и добросовестной. Что-то заставило ее вести себя иначе?

MULLAINATHAN: Когда у вас есть дефицит, и это создает мышление дефицита, это приводит вас к определенным образцам поведения, которые в краткосрочной перспективе помогут вам справиться с дефицитом, но в долгосрочной перспективе только усугубят ситуацию.

ВЕДАНТАМ: Когда мы вернемся, то, как ловушка дефицита меняет наш образ мышления. Оставайтесь с нами.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: После того, как она потеряла работу, Брэнди все глубже и глубже влезала в долги. Одна из важных причин заключается в том, что она приняла ряд решений, которые улучшили ее жизнь в данный момент, но сделали ее хуже в долгосрочной перспективе. Она могла бы использовать новую кредитную карту только в экстренных случаях, но вместо этого она исчерпала ее максимум за пару дней. Чтобы понять, почему она это сделала, я хочу перенести вас в совершенно другое время и место, потому что это раскрывает кое-что важное в истории Бренди.

Это 1944 год. Вторая мировая война подходит к концу. Европа стоит на пороге массового голода. Работникам гуманитарной помощи отчаянно нужен совет о том, как вернуть людей на грань голодной смерти. Исследователи из Миннесотского университета думали, что могут помочь. Они начали годичный эксперимент. Как объясняется в документальном фильме 2002 года, снятом университетом, добровольцы отказывались от военной службы по убеждениям, которые все еще хотели служить своей стране. Эксперимент — добровольцам пришлось сесть на голодную диету.

(ЗВУК ДОКУМЕНТАЦИИ)

НЕИЗВЕСТНЫЙ РАССКАЗЧИК: Тридцать шесть молодых людей, большинство из которых являются квакерами, меннонитами или членами Церкви Братьев, переехали в южную башню Мемориального стадиона, который станет их домом в течение года. Многие посещали курсы в университете, даже когда становились все тоньше и тоньше.

ВЕДАНТАМ: Молодые люди стали ходячими пугалами. Некоторые стали такими слабыми и костлявыми, что не могли сидеть без подушек или поднимать руки, чтобы мыть волосы.

(ЗВУК ДОКУМЕНТАЦИИ)

ГЕНРИ ШОЛЬБЕРГ: Я помню, как в начале был немного критически настроен по отношению к парням, которые облизывали свои тарелки. Я думал, что это было довольно грубо.

ВЕДАНТАМ: Генри Шольберг был одним из добровольцев. Он вспомнил опыт в документальном фильме.

(ЗВУК ДОКУМЕНТАЦИИ)

SCHOLBERG: К тому времени, когда мы подошли ко второму месяцу, я уже делал это сам. Вам просто нужна была каждая калория, которую вы могли получить.

ВЕДАНТАМ: Результаты эксперимента по голоданию были в конечном итоге опубликованы и остаются важным научным справочником по вопросам питания, голода и расстройств пищевого поведения. Но недавно два исследователя были заинтригованы 70-летним исследованием по совершенно другой причине. Их интересовало, что нехватка пищи влияет не на тело, а на ум.

MULLAINATHAN: Я думаю, что этот тип дефицита почти как тревога, которая срабатывает в голове, которая говорит: эй, нам действительно нужно решить эту проблему.Нам действительно нужно решить эту проблему.

ВЕДАНТАМ: Это Сендхил Муллайнатан, профессор вычислений и поведенческих наук в Чикагском университете. Он и его коллега Эльдар Шафир, профессор психологии из Принстона, вынашивали теорию. Это было так. Когда вы чувствуете, что в вашей жизни не хватает чего-то важного, ваш мозг начинает сосредотачиваться на этом упущенном. Когда вы действительно отчаянно нуждаетесь в чем-то, вы можете сосредоточиться на этом так одержимо, что нет места ни для чего другого.Исследователи только начали изучать свою гипотезу, когда их коллега упомянул давний эксперимент с голодом в Миннесоте. Эльдар вспоминает, как был сразу очарован изучением и тем, как нехватка еды повлияла на умы людей.

ЭЛЬДАР ШАФИР: Они в основном были очень голодны и не могли перестать думать о еде. Знаете, в каком-то смысле можно подумать, учитывая, что они не могут есть, они предпочли бы отвлекаться на другие вещи. Но на самом деле, как подсознательно, уровень реакции need-it (ph), так и их выбор разговора в основном были связаны с едой.На самом деле это было своего рода трагикомичностью. Я имею в виду, они планировали открывать рестораны, чтобы стать рестораторами. Они заучивали рецепты. Они сравнили цены на продукты в разных газетах. Вот что они делали. Все это время они сидели и занимались вопросами, связанными с едой.

ВЕДАНТАМ: Даже умышленные диверсии не сработали. Голод и еда захватили их умы.

ШАФИР: В какой-то момент экспериментаторам просто стало их жалко и они решили отвлечь их фильмом.И некоторые из отзывов были, они показали мне этот фильм. Мне наплевать на любовные сцены. Я хотел увидеть еду.

ВЕДАНТАМ: Эльдар внезапно осознал, что видел такое же поведение в совершенно другой обстановке. Он провел много исследований о последствиях бедности. И он знал бедняков, которые иногда вели себя как голодающие в Миннесоте.

ШАФИР: Бедным, людям, у которых не хватает финансовых ресурсов, очень трудно думать о чем-либо, кроме денег, или, по крайней мере, тратить много своих когнитивных ресурсов, много внимания на финансовые махинации.

ВЕДАНТАМ: Если голод заставлял людей зацикливаться на еде, то бедность заставляла людей зацикливаться на том, как они собираются сводить концы с концами, как дожить до следующей недели.

ШАФИР: Что общего в обоих случаях, так это то, что твоя голова занята тем, чего тебе не хватает.

ВЕДАНТАМ: Два исследователя чувствовали, что они что-то поняли. Возможно, подумали они, человеческий мозг настроен так, чтобы реагировать на дефицит, туннелируя то, чего не хватает. Сендхил говорит, что это имеет смысл с эволюционной точки зрения.

MULLAINATHAN: Представьте, что у вас есть некто, живший 25 000 лет назад, который в основном является охотником-собирателем и которому, возможно, нужно будет делать различные вещи, такие как, вы знаете, добывать воду, делать — вы знаете, требуется много ресурсов. Когда они голодны, это своего рода эволюционная система, которая хочет иметь сигнализацию, которая говорит: «Эй, действительно сосредоточьтесь на доставке пищи в систему». И это, я думаю, основной инстинкт дефицита. Мы голодны. А потом эта штука начинает крутиться в голове, спрашивая: ты понимаешь, что мы голодны? Я уже упоминал, что мы голодны? Мы голодны.И он просто продолжает взывать к вам.

ВЕДАНТАМ: Для Брэнди Дрю тревога могла звучать так. У вас нет самого необходимого вашей семье. Нужно запастись. Запаситесь сейчас. Вам нужны эти вещи. А когда она купила отбеливатель, семейную пачку туалетной бумаги, коробки с закусками и сока для детей, будильник временно отключился.

ДРЮ: Я почувствовал облегчение от этих мелочей, о которых мне не нужно было беспокоиться.

ВЕДАНТАМ: Но отсрочка после тревоги дорого обошлась.

ДРЮ: Но потом, как я уже сказал, через два дня это типа: «Окей, подожди минутку». Почему вы не сэкономили хотя бы 100 долларов на бензине?

ВЕДАНТАМ: Сандхил и Эльдар считают, что ответ на этот вопрос связан с тем, что дефицит сделал с Бренди. Она была так сосредоточена на получении самого необходимого, что у нее не было умственных способностей заниматься чем-либо еще. Для этого есть технический термин. Это называется пропускной способностью. Если вы загружаете фильм в домашнюю сеть Wi-Fi, вы можете обнаружить, что электронная почта работает немного медленнее.Фильм забирает всю доступную полосу пропускания.

Сендхил и Эльдар говорят, что наши умы работают точно так же. Если ваш разум занят мыслями о чем-то, нет места для размышлений о других вещах. Дефицит наполняет разум навязчивыми мыслями о том, чего у вас нет. Это не оставляет места ни для чего другого. Эльдар говорит, что есть простой способ продемонстрировать это. Представьте, что вы пытаетесь удержать в голове восьмизначное число.

ШАФИР: И если я просто попрошу вас иметь в виду, вы знаете, 2-6-7-1-7-1-6-4, это просто оставит вас менее способным уделять внимание другим вещам.Вы едите хуже. Вы обращаете внимание на меньшее количество вещей и так далее.

ВЕДАНТАМ: Сейчас, когда вы говорите это восьмизначное число, я не слышал оставшихся двух следующих предложений, потому что я пытаюсь запомнить это восьмизначное число. (Смех).

ШАФИР: (Смех) Я не буду тебя проверять. Обещаю. Но в некотором смысле это своего рода метафора. Итак, когда вы заняты манипулированием своими ресурсами, беспокоясь о том, знаете ли, как я буду платить за обед, и если я заплачу за обед, смогу ли я иметь деньги на школьную поездку детей, это как держать восьмизначное число в голове.

ВЕДАНТАМ: Есть причина, по которой наш разум работает таким образом. Туннелирование во что-то заставляет вас сосредоточиться на этом. Все внутри туннеля становится кристально чистым. Проблема в том, что за пределами туннеля ничего не видно. Люди в туннеле бедности на самом деле очень хорошо понимают, как растянуть деньги, которые у них есть, чтобы дожить до завтра или следующей недели. Исследования показывают, что бедные, как правило, лучше, чем богатые, знают, где можно найти лучшие предложения — дешевый тюбик зубной пасты.Бедняк часто занят поиском решений насущных проблем. Как мне поставить еду на стол сегодня? Я не думаю о проблемах, которые появятся через несколько недель, таких как счет за коммунальные услуги, деньги за бензин или оплата кредитной картой.

ШАФИР: Когда вы — когда вы проверяете цены, запоминаете цены и выясняете, купите ли вы две моркови, хватит ли у вас денег на завтрак, вы все забываете. Вы уделяете меньше внимания своей арендной плате, домашним заданиям своих детей и всем остальным вещам, которые делают жизнь полноценной.

ВЕДАНТАМ: Дело в том, что в результате этого основная проблема может усугубиться. Если вы не оплачиваете свои счета, в следующем месяце вы еще больше окажетесь в яме. Другими словами, дефицит — это ловушка.

MULLAINATHAN: Ловушка дефицита для нас — это все те способы, которыми дефицит сегодня порождает поведение, которое завтра ведет к еще большему дефициту. И мы думаем, что это то, что делают бедные и занятые люди. Вот еще один пример. Мы думаем, что это делают одинокие.Таким образом, одинокие люди часто участвуют в социальных взаимодействиях определенным образом, что на самом деле затрудняет им поиск друзей.

ВЕДАНТАМ: Так же, как бедняки сосредотачиваются на деньгах, которых у них нет, одинокие склонны сосредотачиваться на друзьях, которых у них нет. В результате они слишком стараются, чтобы понравиться им. В разговоре одинокий человек может быть настолько озабочен тем, чтобы произвести хорошее впечатление, что не может обращать внимания на то, что на самом деле говорится. Разговор прерывается.Вместо того, чтобы казаться симпатичным, его считают неуклюжим или упрямым. Что происходит в результате? Люди избегают неуклюжего собеседника, а одинокий человек становится еще более одиноким.

Этот объектив предлагает новый взгляд на то, почему люди, оказавшиеся в дефиците, кажутся поступками, которые для постороннего выглядят глупо. Когда ты в яме, зачем тебе копать еще глубже? Сендхил говорит, что мы задаем неправильный вопрос.

MULLAINATHAN: Что, если дело не в том, что бедные люди каким-то образом неполноценны, а в том, что бедность делает всех менее способными? Что это … это … мы с вами завтра, если бы мы стали бедными, внезапно оказали бы тот же эффект, что бедность в некотором смысле меняет наше мнение.

ВЕДАНТАМ: Откуда мы знаем, что это не какая-то теория кровоточащего сердца, оправдывающая безответственное поведение? Эльдар и Сендхил хотели проверить свою гипотезу.

МАЛЛАЙНАТАН: Если все это правда, то должно быть правдой одно и то же: один и тот же человек, когда он беден, должен иметь совсем другие познавательные способности, чем когда он богат. Так как же это проверить? Что ж, к сожалению, у нас нет денег, чтобы делать бедных богатыми. Но фермеры, выращивающие сахарный тростник, создают для нас естественный эксперимент.

ВЕДАНТАМ: Да, фермеры, выращивающие сахарный тростник, особенно те в Индии, которым платят только один раз в год, сразу после сбора урожая.

МАЛЛАЙНАТАН: Через месяц после того, как они получат этот доход, они довольно богаты. Но, как и любой, кто получает огромную прибыль сразу, деньги тратятся слишком быстро. И поэтому к концу цикла сбора урожая они относительно бедны. Итак, теперь у нас есть тот же человек, за месяц до урожая, бедный, и через месяц после урожая, зажиточный.

ВЕДАНТАМ: Опять же, у вас есть та же группа людей, которые в один момент бедны, а в другой — богаты.Сендхил и Эльдар проверяли фермеров на их долгосрочное мышление, когда у них не было денег и когда у них было много денег. Результаты были ошеломляющими.

МАЛЛАЙНАТАН: Мы обнаружили огромную разницу. Итак, мы обнаружили, что после уборки урожая, когда они состоятельны, у них гораздо больше контроля над импульсами.

ВЕДАНТАМ: Богатые фермеры были склонны думать о вещах, которые могли бы помочь им в долгосрочной перспективе. Это сопоставимо с другими исследованиями, которые показывают, например, что зажиточные фермеры, как правило, более регулярно пропалывают свои поля, чем бедные фермеры.Бедные фермеры в основном сосредоточились на том, как дожить до следующей недели — на краткосрочном мышлении. Чтобы было ясно, дело не в том, что бедные люди сосредотачиваются на насущных потребностях, потому что это все, о чем они хотят думать. Это все, о чем они могут думать. Дефицит захватывает разум, как это было с голодающими людьми в Миннесоте. Фактически, дефицит может снизить вашу результативность на IQ-тесте.

МУЛЛАЙНАТАН: Проще говоря, быть бедным — это все равно, что провести ночь напролет.

ВЕДАНТАМ: Итак, если вам очень повезло, возможно, вы никогда не испытывали, что значит быть бедным, голодным или одиноким.Но может быть и другая форма дефицита, с которой вы столкнулись.

КЭТИ: Иногда мы уезжаем в 16:00. Иногда мы не уезжаем до часу ночи (Смех). Итак — и затем вы обычно начинаете следующий день в 5:30 или 6 утра, обычно работаете 80 часов в неделю.

ВЕДАНТАМ: Когда мы вернемся, переутомление и истощение тоже могут привести к нехватке и пагубным последствиям для вашей жизни. Оставайтесь с нами.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: Эльдар Шафир и Сендхил Муллайнатан считают, что когда чего-то, в чем вы отчаянно нуждаетесь, не хватает, ваш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на этом.Этот фокус может быть настолько интенсивным, что мешает вам думать о чем-либо еще. Что происходит, когда вам не хватает времени, когда вы так заняты, что кажется, что у вас нет времени дышать? Позвольте мне рассказать вам историю молодой женщины по имени Кэти (ph). Она попросила нас использовать ее второе имя по причинам, которые станут понятны через минуту. Сколько она себя помнит, Кэти была ведомой — действительно ведомой.

КЭТИ: Когда я училась в старшей школе, я была полна решимости выступить с прощальным словом, поэтому я прошла курс биологии с отличием на втором курсе в качестве первокурсника в старшей школе.И я учился круглосуточно. У меня были карточки для заметок. Я прошел по коридорам с карточками для заметок. Если была праздничная вечеринка, я приносил карточки для заметок. И еще я занималась до 2 или 3 часов ночи.

ВЕДАНТАМ: Кэти говорит, что хотела быть идеальной в школе. В конце концов она поступила в медицинский институт, где преуспела. Она получила высшее образование и быстро начала резидентуру. Новый график был изнурительным.

КЭТИ: Можешь прийти в 5:30 или 6 утра и объехать всех своих пациентов.А потом вы — вы едете с командой. Это означает, что вы идете ко всем пациентам, проверяете их план и при необходимости корректируете лекарства и т. Д. А потом обычно бывает конференция за обедом, на которой мы обучаемся. А во второй половине дня мы могли бы принять новых пациентов и продолжить наблюдение за нашими пациентами. А в некоторые дни мы уезжаем в 16:00. Иногда мы не уезжаем до часу ночи (Смех). Итак — и затем вы обычно начинаете следующий день снова в 5:30 или в 6 часов утра. И у вас есть один выходной в неделю, обычно вы работаете по 80 часов в неделю.

ВЕДАНТАМ: По мере того, как рабочая нагрузка Кэти росла, она начала чувствовать, что не может позволить себе терять ни единого мгновения. Вместо того чтобы расслабляться, она начала сосредотачиваться только на вещах, напрямую связанных с ее успехом на работе.

КЭТИ: Когда я только начинала, там было очень много работы. Так что я попытался вернуться домой, и мне казалось, что у меня просто не так много часов. Так что мне нужно максимально использовать их, и я подумал: «Хорошо, мне нужно убедиться, что я тренируюсь, сохраняя свое тело здоровым».И мне нужно читать и быть в курсе событий. Так что я возвращался домой после довольно долгого дня и мог пойти гулять полчаса. А потом я прочитал. А потом я засыпал.

Но потом, по прошествии времени, я решил попробовать больше заниматься спортом, потому что я никогда не знаю, когда получу достаточно упражнений. Поэтому я начал проводить все свои свободные дневные часы, гуляя или бегая. на улице или в спортзале, до трех часов в день, плюс, вроде бы, работа по 15 часов в день, затем попытки читать и затем ложиться спать.

ВЕДАНТАМ: Когда она сосредоточилась на вещах, которые, по ее мнению, были ключом к ее профессиональному успеху, Кэти потеряла из виду то, что находилось на периферии. Она не знала этого, но она входила в туннель дефицита. В ее случае это было вызвано нехваткой времени.

КЭТИ: Значит, я не пошла в продуктовый магазин. Мой дом еще не распаковали. И это меня напрягало. И это был просто беспорядок. И у меня… моя одежда скопилась. У меня было много грязной одежды. И возвращение домой было таким подавляющим.Я не хотел там быть. Я думаю, это часть того, почему я так много гулял, просто чтобы выйти из дома и уйти от всего того, чего я не делал. И я также забыл оплатить счет посреди всего этого.

ВЕДАНТАМ: Что ты забыл сделать? Какой счет вы забыли оплатить?

КЭТИ: Это был мой счет за электроэнергию.

ВЕДАНТАМ: Старая Кэти заметила бы все это. Я имею в виду, что в этот момент вы просто почти разваливались, как это звучит.

КЭТИ: Я была. Я разваливался.

ВЕДАНТАМ: Было еще кое-что. Кэти боролась с анорексией в подростковом возрасте. Она знала, что должна быть бдительна в еде. Но по мере того, как она все больше сосредотачивалась на работе, она вернулась к некоторым старым привычкам.

КЭТИ: Я ела в основном овощи и фрукты. И я не ел много больше, может быть, бар «Клиф» тут и там.

ВЕДАНТАМ: Несмотря на всю свою медицинскую подготовку, Кэти перестала заботиться о себе.Вот кое-что, что я еще не сказал вам о дефиците. Это может лишить вас понимания, понимания того, как меняется ваш собственный разум. Кэти не знала, что идет по опасному пути. Для нее это стало очевидно только тогда, когда это окончательно повлияло на ее работу.

КЭТИ: Я начала замечать, что я почти что-то упускала, пока просматривала. Например, я признался диабетиком. И я им инсулин почти не заказывала. Но я заказал инсулин. Но я подумал, что не думаю, что смогу с этим справиться, потому что, если вы не дадите диабетикам инсулин — особенно если они 1-го типа — у них могут быть очень смертельные обстоятельства в больнице, и у них будет действительно высокий уровень крови. сахара, которые могут вызвать ацидоз и попасть на ИВЛ.Так что я сдался в тот момент, когда увидел, что это начинает влиять на мою работу.

ВЕДАНТАМ: За два месяца резидентуры тело и разум Кэти увяли. Дела пошли так плохо, что ей пришлось лечь в стационар. Кэти боролась с двумя вещами. Ее тело отчаянно нуждалось в питании. И ее разум, она должна была найти способ остановить навязчивые мысли, которые ее поглотили. Ей пришлось …

КЭТИ: Научитесь просто сидеть, потому что нам не разрешали заниматься спортом.Нам не разрешили стоять. Нам даже не разрешали делать прыжки или приседания. Пришлось просто сидеть.

ВЕДАНТАМ: Ум Кэти был наполнен гневными и нетерпеливыми мыслями.

КЭТИ: Сначала я чувствовала себя бесполезной, потому что думала, знаете ли, если я не делаю что-то продуктивное, какова моя цель в жизни?

ВЕДАНТАМ: Но постепенно, поскольку программа буквально заставляла ее ничего не делать, Кэти начала выходить из туннеля. Она осознала, что была настолько узко, безжалостно сосредоточена на одной цели, преуспевала на работе, что игнорировала именно то, что ей было нужно для достижения успеха — моменты расслабления, такие как просмотр телевизора или, в ее случае, рисование.Кэти любила искусство в детстве, но отложила его в сторону, потому что думала, что это не поможет ей стать лучшим врачом.

КЭТИ: Я из тех людей, которым просто нравится учиться, а потом заниматься после того, как я, вроде бы, освоил это с точки зрения учебы. И поэтому просто делать что-то без инструкций — это для меня очень уязвимо. Но в конечном итоге это стало моей спасительной милостью в моем выздоровлении. И я действительно создал в своем доме художественную комнату. Я превратил свой кабинет из рабочего в художественный.И там есть краски, акварели, мелки и все, что вы можете себе представить. И я стараюсь приходить туда раз в неделю и просто создавать что-то без каких-либо ожиданий, просто с целью создать это, потому что я могу.

ВЕДАНТАМ: Кэти в конце концов вернулась к своей программе ординатуры с новым взглядом на вещи. Она начала делать то, что Эльдар и Сендхил рекомендуют всем занятым людям. На самом деле она вкладывает время в свое расписание, чтобы ничего не делать.

КЭТИ: Одна из самых больших вещей, которые я сделала, это то, что я провожу свидания с собой один или два раза в неделю, когда я просто планирую вечер.И я ни с кем не буду делать ничего. И я просто буду свободен делать то, что хочу. Это может быть просмотр фильма. Это может быть купание в ванне и чтение книги, или пребывание в моей художественной комнате и рисование всего, что приходит ко мне. Но я … я считаю это приоритетом. И я вообще-то не принимаю планы с друзьями, когда я это делаю. Так что это одна из вещей, которыми я занимаюсь.

ВЕДАНТАМ: Кэти сознательно освобождает пропускную способность. И что-то странное произошло, когда она это сделала.Чем меньше она увлечена работой, тем лучше она справляется.

КЭТИ: Честно говоря, это просто невероятно. Но на работе мой мозг увеличил свои возможности в четыре раза. Я могу одновременно удерживать в своем сознании гораздо больше вещей и управлять ими. Я только что увидел действительно огромное улучшение моей способности получать удовольствие от общения с другими людьми, получать удовольствие от приятных событий, получать удовольствие от своей работы и преуспевать в своей работе.

ВЕДАНТАМ: Хотя психологические исследования дефицита и пропускной способности относительно новы, идеи на самом деле древние.Избегайте туннельного зрения. Держите сложные вещи в одной части своей жизни, чтобы они не заразили все остальное. Присутствовать.

MULLAINATHAN: Допустим, у вас завтра большой дедлайн для чего-то, что вам нужно закончить. Вы идете домой и проводите вечер со своими детьми. И в этот момент вы совсем не сосредоточены на настоящем. На чем вы сосредоточены, так это на крайнем сроке. Вы… вы можете пройти через минуты, когда вы не слышали, что ваши дети говорили вам, потому что ваш разум продолжает думать о другом.

ВЕДАНТАМ: Туннельное зрение само по себе не хорошо и не плохо. Иногда полезно избегать отвлекающих факторов. Вопрос в том, знаете ли вы, когда находитесь внутри туннеля?

MULLAINATHAN: Для меня это как раз суть управления дефицитом. Это признание того, что вы пытаетесь сделать что-то, связанное с вашей нехваткой, когда действительно хотите использовать этот инстинкт. И когда вы приняли сознательное решение сделать что-то еще, когда вам действительно нужно сделать так, чтобы это не мешало этому чему-то еще? Вы находитесь дома.Ты со своими детьми. Вы решили стать родителем на этот трехчасовой период. Тогда вы действительно не хотите, чтобы дефицит вторгался.

ВЕДАНТАМ: Конечно, легко сказать: включите свободное время в свой график. Оставайтесь рядом со своей семьей. Взять отпуск. Эти стратегии предполагают, что у вас есть выбор.

MULLAINATHAN: Вы не можете сказать, что мне было одиноко. Я собираюсь взять отпуск из-за одиночества. Это не выбор. И для меня одиночество и бедность — это формы дефицита, которые кажутся самыми большими, потому что, пока все эти силы действуют, нет выпускного клапана.Механизма побега нет.

ВЕДАНТАМ: Эльдар и Сендхил хотят, чтобы политики разработали решения, учитывающие, как дефицит создает ловушки, из которых многие люди не смогут выбраться. И они хотят, чтобы остальные из нас перестали проповедовать бедным.

ШАФИР: Если вы посмотрите на программы бедности, мы часто немного путаем попытки помочь бедным с попытками их просвещать, следить за тем, чтобы они появлялись вовремя, чтобы они делали правильные вещи.С точки зрения дефицита, в некотором смысле, если я очень занят, жонглируя очень сложной жизнью, настаивая на том, чтобы я появлялся в офисе в 8, а не в 8:05, это не делает мне одолжение. Мне не нужно получать образование. Просто сложно справиться. Я … вы знаете, это просто транспорт ненадежный. Мой ребенок не готов. У меня нет няни. Я буду ошибаться. Непонятно, что «обучение меня» в кавычках вообще поможет мне. Это только усложняет мою жизнь.

ВЕДАНТАМ: Когда люди, живущие в бедности, терпят неудачу или делают ошибки, исследователи считают, что мы должны реагировать на них так же, как мы реагируем на ошибки пилотов авиакомпаний. Не так давно мы думали, что пилоты авиакомпаний, которые совершали ошибки, просто плохие пилоты. Сендхил говорит, что главная причина, по которой авиаперелеты стали более безопасными в последние десятилетия, заключается в изменении взглядов на такие ошибки. Конструкторы сделали кабины экипажа отказоустойчивыми. Вместо того, чтобы пытаться найти идеальных пилотов, теперь кабины спроектированы с учетом человеческих ошибок.Цель состоит в том, чтобы предупредить пилотов об ошибках и уменьшить их последствия.

MULLAINATHAN: Парадоксально, что когда мы проектируем кабины, вся мантра отказоустойчивости кажется такой интуитивной. Но когда мы разрабатываем социальную политику, о чем никто не говорит, давайте сделаем это отказоустойчивым. Я имею в виду, вы знаете, бедные люди много думают. Их пропускная способность облагается налогом. Они будут делать ошибки. Давайте удостоверимся, что эта программа устойчива, когда они действительно совершают эту ошибку.Просто мы так не думаем.

Если я предлагаю программу тренировок, я не сижу и говорю, позвольте мне убедиться — знаете, что будет? Это для людей с низким доходом. Конечно, они пропустят несколько дней, потому что, знаете, иногда трудно попасть на занятия или у них на уме другие вещи. Так что позвольте мне разработать эту учебную программу так, чтобы она была толерантной к посещаемости. Так что даже если кто-то пропустит три дня подряд, он сможет прийти в этот четвертый день и все равно будет чувствовать себя пойманным.На самом деле наша учебная программа часто бывает прямо противоположной. Если вы пропустите три дня подряд, это приглашение пропустить четвертый день, потому что вы ничего не получите.

ВЕДАНТАМ: Брэнди Дрю в конце концов перевернула ее жизнь. Она нашла программу помощи малоимущим, которая предложила ей свою помощь. Она работала с финансовым консультантом, который давал ей рекомендации по составлению бюджета и отслеживанию долгосрочных приоритетов.

DREW: Теперь у меня есть календарь, в котором я все записываю, чтобы убедиться, что я плачу в нужный день и время.

ВЕДАНТАМ: Потребовалось время и маленькие шаги, но Бренди больше не в туннеле дефицита. Она работает уже два года. И у нее есть сбережения.

ДРЮ: Я знаю, что если что-нибудь случится — не дай Бог, если я потеряю эту работу — я знаю, что смогу прожить как минимум шесть месяцев, если мне придется искать другую.

ВЕДАНТАМ: Сами Эльдар и Сендхил говорят, что они постоянно пытаются держать уроки дефицита на переднем плане и в центре своей жизни. Как занятой академик Эльдар придумал правило.Когда приходит приглашение на мероприятие через два месяца, он спрашивает себя, посетил бы он это мероприятие, если бы оно было завтра. Если ответ отрицательный, он отклоняет приглашение, потому что через два месяца его жизнь не станет менее беспокойной.

Сохранение пропускной способности требует сознательных усилий. Большинство из нас, в том числе Эльдар, нарушат правила Эльдар. Мы соглашаемся с новыми обязательствами, когда у нас нет времени, или вынимаем кредитную карту, когда мы не можем себе этого позволить.В такие моменты важно посмотреть вверх, чтобы заметить, что мы находимся внутри туннеля.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

ВЕДАНТАМ: Этот эпизод был продюсирован Дженни Шмидт и Мэгги Пенман. Его отредактировала Тара Бойл. На этой неделе у нас была оригинальная музыка от Ramtin Arablouei. В нашу команду входят Райна Коэн, Лаура Кверел, Томас Лу и Парт Шах. Наш незамеченный герой на этой неделе — Сын Ким. Сын — старший директор Коалиции поддержки местных инициатив. Это национальная группа, которая поддерживает центры финансовых возможностей по всей стране, включая организацию в Детройте, которая помогла Брэнди Дрю снова встать на ноги.Сын связал нас с Брэнди после многочисленных звонков и общения с друзьями, коллегами и консультантами. Иногда бывает трудно найти людей, чьи истории нужно рассказывать. Сын помог нам преодолеть этот разрыв.

Чтобы узнать больше о HIDDEN BRAIN, подписывайтесь на нас в Facebook и Twitter. Если вам понравился этот эпизод, не забудьте поделиться им с другом. Мы всегда ищем новых людей, чтобы открыть для себя СКРЫТЫЙ МОЗГ. На следующей неделе мы продолжим серию «Вы 2.0» эпизодом о пользе для здоровья пребывания на открытом воздухе.

(ЗВУК СВИСТА ПТИЦ)

ВЕДАНТАМ: Я Шанкар Ведантам, и это NPR.

Авторские права © 2019 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

стенограмм NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем.Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

Что такое самооценка? Объяснение психолога [Обновление 2020]

«Верьте в себя».

Это послание, с которым мы постоянно сталкиваемся в книгах, телешоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если верим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем добиться чего-либо в этом мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, вместо того чтобы таскать с собой гипс в течение нескольких недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя такими, какие вы есть, являются важным фактором успеха, отношений и счастья, и что самооценка играет важную роль в процветающей жизни.Это дает нам веру в свои способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы ориентируемся в жизни с позитивным мировоззрением.

Различные исследования подтвердили, что самооценка имеет прямую связь с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству самоуважения.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает чувство собственного достоинства?

У вас, наверное, уже есть хорошая идея, но давайте все равно начнем с самого начала: что такое самооценка?

Самоуважение относится к общему пониманию человеком своей ценности или ценности.Его можно рассматривать как своего рода меру того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По мнению эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка — это просто отношение человека к себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

Генетика

Личность

Жизненный опыт

Возраст

Здоровье

Мысли

Социальные обстоятельства

Реакция окружающих

Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не фиксирована.Он податлив и измерим, а это значит, что мы можем проверить и улучшить его.

Самоуважение и психология

Самоуважение было горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он выглядит как отчужденный отец), в основе своей работы лежал в основе теории самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства, как оно развивается (или не развивается) и на какие факторы оно оказывает долгое время внимание психологов, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли сузить круг вопросов, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций.Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самостоятельных черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это не самооценка, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых мест.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает самооценку как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, взглядов и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования».

Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиентоцентрированной терапии, самооценка — это всеобъемлющая конструкция, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и самооценка

Еще один похожий термин с другим значением — это самооценка; самооценка похожа на самооценку в том, что все зависит от того, как вы себя видите (McLeod, 2008).Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, он может основываться на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наше представление о себе может быть близко к реальности или далеки от нее, но, как правило, оно не полностью соответствует объективной реальности или тому, как другие воспринимают нас.

Самоуважение и самооценка

Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя, в то время как самооценка — это более глобальное признание нашей ценности. человеческие существа, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение против уверенности в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; Уверенность в себе — это ваша вера в себя и способность справляться с проблемами, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Burton, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе основана больше на внешних показателях успеха и ценности, чем на внутренних показателях, которые способствуют самооценке.

Человек может иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но все же не иметь здорового чувства общей ценности или самоуважения.

Самоуважение и самоэффективность

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность преуспеть в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успеха в классе математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против сострадания к себе

Наконец, чувство собственного достоинства — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Нефф, без указания даты). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но само по себе это не самооценка.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Уважение в теории Маслоу — Иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних показателях уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу чувствовал, что уважение других было более важным для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Доктор Мартин Селигман обеспокоен открытым принятием чувства собственного достоинства как части позитивной психологии. Его беспокоит, что люди живут в мире, где чувство собственного достоинства является неотъемлемой частью личности человека, не заботясь о том, как это делается, до тех пор, пока создается образ «уверенности».В 2006 г. он выразил следующее:

Я не против самоуважения, но считаю, что самооценка — это всего лишь измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда вы хорошо учитесь в школе или на работе, когда у вас хорошо получается с людьми, которых вы любите, когда вы хорошо играете, счетчик показывает высокий уровень. Когда у вас все плохо, он будет регистрироваться как низкий. (стр. v)

Селигман подчеркивает важность этого, поскольку важно принимать во внимание его слова при оценке самооценки.Самооценка и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно взглянуть на то, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь, тренер или практикующий специалист в области позитивной психологии построим ее обоснование.

22 примера высокой самооценки

Есть определенные характеристики, которые определяют, насколько высока самооценка человека.
Примеры этих характеристик: открытость для критики, признание ошибок, уверенность в том, что люди делают и получают комплименты, а также демонстрируют гармонию между тем, что человек говорит, делает, выглядит, звучит и движется.

Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут наслаждаться юмористическими аспектами своей жизни и чувствуют себя комфортно с социальной или личной напористостью (Branden, 1992).

Хотя низкой самооценке уделялось больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно культивировать.

Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

Цени себя и других людей.

Наслаждайтесь личным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.

Умеют копать в себе и проявлять творческий подход.

Принимать собственные решения и подчиняться тому, что другие говорят им, и делать только тогда, когда они соглашаются.

Смотрите на слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, одновременно подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.

Может легко сконцентрироваться на решении жизненных проблем.

Создавайте любовные и уважительные отношения.

Знайте свои ценности и живите соответственно.

Спокойно и доброжелательно высказывайтесь и высказывайте другим их мнение, а также делитесь их желаниями и потребностями с другими.

Стремитесь изменить жизнь других людей к лучшему (Smith & Harte, n.d.).

Мы также знаем, что есть несколько простых способов определить, есть ли у вас высокая самооценка.Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

Действуйте напористо, не испытывая чувства вины, и чувствуйте себя непринужденно, общаясь с другими.

Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже.

Отклоняйте попытки других манипулировать вами.

Признайте и примите широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и поделитесь ими в своих здоровых отношениях.

Наслаждайтесь здоровым балансом работы, игры и отдыха.

Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учиться на своих ошибках, когда вы терпите поражение.

Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.

Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выразить свои симпатии, антипатии и чувства.

Цени других и принимай их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Self Esteem Awareness, n.д.).

Основываясь на этих характеристиках, мы можем предложить несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

Представьте себе хорошо успевающего ученика, который сдает трудный экзамен и получает плохую оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной» день. Чего она не делает, так это того, чтобы прийти к выводу, что она, должно быть, глупа и, вероятно, тоже провалит все будущие тесты.

Наличие здорового чувства собственного достоинства ведет ее к принятию реальности, критическому размышлению о том, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

В качестве второго примера представьте себе молодого человека на первом свидании. Ему очень нравится молодая женщина, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения на свидании он узнает, что она мотивирована и движется совершенно другими ценностями и имеет совершенно разные вкусы почти во всем.

Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением по поводу вещей, он предлагает свои собственные взгляды и не боится с ней не согласиться. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже если они не согласны. Для него важнее вести себя достоверно, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своему свиданию.

23 примера проблем с самооценкой

Вот 23 примера проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

Люди пожалуйста

Вас легко разозлить или раздражить

Вы считаете, что ваше мнение неважно

Ты ненавидишь тебя

То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим

Вы очень чувствительны к мнению других

Мир не чувствует себя в безопасности

Вы сомневаетесь в каждом решении

Вы регулярно испытываете эмоции печали и никчемности

Тебе трудно поддерживать отношения

Вы не рискуете и не пробуете новое

Вы занимаетесь избеганием зависимости

Вы боретесь с уверенностью

Вам сложно создавать границы

Вы уделяете больше внимания своим слабостям

Вы часто не знаете, кто вы есть

Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все

Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет

Вам трудно просить, чтобы ваши потребности были удовлетворены

Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь

Вы сомневаетесь в своих силах или шансах на успех

Вы часто испытываете отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия

Вы сравниваете себя с другими и часто оказываетесь на втором месте

18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке

Может быть трудно по-настоящему осознать самоуважение и то, почему это так важно.Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых из наиболее важных и актуальных выводов, касающихся самооценки и, в частности, низкой самооценки.

Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят — особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно молодых людей и девочек).

Фактов:

Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще начинают половую жизнь, чем мальчики с низкой самооценкой, в то время как девочки с высокой самооценкой в три раза чаще откладывают секс, чем девочки с низкой самооценкой. уважать (Спенсер, Зимет, Алсма и Орр, 2002).

Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).

Около 44% девочек и 15% мальчиков в старших классах школы пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и наркомании, нет данных).

Семь из 10 девочек считают, что они недостаточно хороши или что-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).

Самоуважение девушки в большей степени зависит от того, как она оценивает свою форму тела и массу тела, чем от того, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).

Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Коалиция уверенности, без даты).

Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся стать толстыми (Confidence Coalition, n.d.).

Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).

Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).

Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя среда отрицательно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

Эти факты о заниженной самооценке тревожат и разочаровывают, но, к счастью, они не отражают всей истории. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми огромными преимуществами и преимуществами. Например, людей со здоровой самооценкой:
.

Менее критичны к себе и другим.

Лучше справляются со стрессом и избегают вредных для здоровья побочных эффектов стресса.

Менее склонны к развитию расстройства пищевого поведения.

Менее склонны чувствовать себя никчемными, виноватыми и стыдными.

С большей вероятностью будут настойчивы в том, чтобы выразить и получить то, что они хотят.

Умеют строить прочные, честные отношения и с большей вероятностью расстанутся с нездоровыми.

Более уверены в своей способности принимать правильные решения.

Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

Учитывая факты печального состояния самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, стоит усилий.

Соответствующие исследования

К счастью, есть много исследователей, которые занимались этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

Как? Есть много способов!

Недавнее исследование выявило корреляцию между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Один из самых интересных результатов был получен в результате кросс-культурного исследования удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, причем в коллективистских культурах самооценка ниже. Выражение личных эмоций, отношений и познавательных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, похоже, падает из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener 1995).

Китай, культура коллективизма, обнаружила, что чувство собственного достоинства является важным показателем удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006).Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, чувство собственного достоинства также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой обладали более высоким чувством безнадежности и низкой устойчивостью (Каратас, 2011).

В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

Школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и фокусируются на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, доказали, что они повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение ( King, Vidourek, Davis, & McClellan, 2009).

Аналогичным образом, программы начальной школы, направленные на повышение самооценки с помощью коротких занятий в классе, также положительно влияют на самооценку учащихся, а также снижают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & Park, 2014). .

Однако способность повысить вашу самооценку и получить пользу не ограничивается только студентами! Взрослые тоже могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

Исследователь и эксперт по самооценке доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить самооценку, в том числе:

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Проведите инвентаризацию самооценки, чтобы определить исходный уровень.

Это может быть так же просто, как записать 10 своих сильных и 10 слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

2.Установите реалистичные ожидания.

Важно ставить перед собой небольшие достижимые цели, которые в ваших силах. Например, слишком завышенное ожидание или ожидание того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником не по вашей вине.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не совершенен, и попытки быть им приводят только к разочарованию. Признание своих достижений и ошибок — это способ сохранять позитивный настрой, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

4. Исследуй себя.

Невозможно переоценить важность познания себя и достижения мира с собой. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать с целеустремленностью и усердием.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Все мы меняемся по мере того, как стареем и растем, и мы должны идти в ногу со своим постоянно меняющимся «я», если хотим ставить и достигать значимых целей.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и способность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы (Grohol, 2011).

Блог Позитивности также предлагает несколько полезных советов по повышению вашей самооценки, в том числе:

Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Сделайте 2-минутный перерыв для самооценки.

Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Поступай правильно.

Замени на перфекционизм.

Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Будьте добрее к другим людям.

Попробуйте что-нибудь новенькое.

Не попадитесь в ловушку сравнения.

Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Помните «почему» высокой самооценки (Эдберг, 2017).

Еще один список конкретных практических вещей, которые вы можете сделать для развития и поддержания хорошего чувства собственного достоинства, взят с веб-сайта предпринимателя:

Используйте дистанцирующие местоимения. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, постарайтесь выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить: «Мне стыдно», попробуйте сказать: «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть в ситуации вызов, а не угрозу.

Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — уверенность в том, что, несмотря на все ваши достижения, вы неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Возможно, вы сможете объяснить пару из них случайностью, но не все они связаны с удачей!

Больше двигаться! Это может быть как простая прогулка, так и интенсивная, как бег на несколько миль, так же быстро, как принятие «силовой позы», или даже двухчасовое занятие йогой; неважно, что именно вы делаете, просто то, что вы больше контактируете со своим телом и улучшаете как свое здоровье, так и свою уверенность в себе.

Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд заключается в том, чтобы следовать хорошим мыслям и вдохновляющим идеям действием. Сделайте что-нибудь, чтобы эта прекрасная идея воплотилась в жизнь в течение пяти секунд.

Практикуйтесь в визуализации своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять органов чувств и обращая внимание на детали.

Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться.Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы практиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы укрепить свою уверенность в себе, хорошо одеться и составить план А и план Б (и, возможно, даже план С!), Чтобы все прошло хорошо.

Ограничьте использование социальных сетей. Тратьте меньше времени на просмотр экрана и больше времени на изучение окружающего мира.

Медитируйте. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделиться от них.Воспитание чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.

Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своих стремлений и успехов только для себя — это может повысить ваши шансы на их достижение, а также повысить удовлетворенность, когда вы это сделаете.

Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Найдите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете себя неуверенно.

Укрепляйте уверенность в себе через неудачи. Используйте неудачи как возможность учиться и расти, и ищите неудачи, пробуя новое и принимая на себя просчитанные риски (Laurinavicius, 2017).

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важное предостережение по этой теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, также могут влиять на чувство собственного достоинства. наоборот.

Например, хотя мы рекомендуем повысить самооценку, чтобы положительно повлиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях, по крайней мере, в некоторой степени также зависит от самооценки.

Точно так же те, у кого здоровый уровень самооценки, с большей вероятностью будут иметь положительные отношения, но те, у кого есть положительные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади и стремиться развивать себя в нескольких областях, а не просто работать над повышением самооценки.

Можем ли мы помочь повысить самооценку с помощью терапии и консультирования?

На основании исследования, подобного описанному выше, мы узнали, что есть много способов, которыми терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

Вот несколько способов, которыми терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

Когда клиент делится своими внутренними мыслями и чувствами с терапевтом, и терапевт отвечает принятием и состраданием, а не осуждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки для клиента.

Это постоянное принятие и безусловное позитивное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу: «Может быть, со мной все-таки все в порядке!»

Терапевт может объяснить, что самооценка — это скорее убеждение, чем факт, и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, как и сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки вместо низкой самооценки.

Терапевт может предложить клиенту новые переживания, на которых основывается это новое убеждение о себе, переживания, в которых клиент «в основном приемлем», а не «в основном ошибается». Принятие терапевтом клиента может служить для клиента моделью того, как она может принять себя.

Самое главное, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и утверждать его мысли и чувства как приемлемые, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Gilbertson , 2016).

Следование этим руководящим принципам побудит вашего клиента развить лучшее чувство любви к себе, самооценки, самоприятия и самоуважения, а также избавится от «ненужного стыда» и научится отделить себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Помимо клинических вмешательств, есть вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.
Один из этих методов — медитация — да, вы можете добавить к этому списку еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы не только можем развить чувство собственного достоинства, но и получить некоторые другие важные преимущества.

Когда мы медитируем, мы развиваем свою способность отпускать и держать свои мысли и чувства в перспективе. Мы учимся просто наблюдать, вместо того чтобы активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем свою хватку на самоощущении» (Puddicombe, 2015).

Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания позитивного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к нему. Благодаря медитации мы обретаем способность осознавать свои внутренние переживания, не отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильной эмоциональной реакции.

Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с собой. Когда мы слишком поглощены нашим самоощущением, будь то сосредоточение внимания на положительном (Я САМЫЙ ЛУЧШИЙ) или отрицательном (Я НАИЛУЧШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже зацикливаться на себе, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, приходящее в голову.

Регулярная практика медитации может повысить вашу самооценку, помогая вам отпустить озабоченность собой, освобождая вас от того, чтобы быть под контролем мыслей и чувств, которые вы испытываете на себе.

Когда у вас есть способность сделать шаг назад и увидеть тревожную или самоуничижительную мысль, она внезапно теряет над вами такую власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями о себе со временем приводит к уменьшению негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

Можете ли вы проверить самооценку, и каковы проблемы с оценкой?

Самоуважение является темой многих психологических шкал и оценок, и многие из них действительны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки не идеальны.Если вы хотите измерить самооценку, вы должны принять во внимание несколько проблем и соображений, в том числе:

Отсутствие единого мнения по поводу определения (Demo, 1985).

Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).

Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Demo, 1985).

Необъяснимая разница между самооценками и предполагаемыми показателями, такими как оценки других (Demo, 1985).

Хотя эти вопросы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, к оценке самооценки следует подходить с использованием нескольких методов измерения, с надлежащим уровнем осторожности или и тем, и другим.

Тем не менее, несмотря на то, что существуют различные проблемы с измерением самооценки, отказ от измерения не является вариантом! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о поиске утвержденной шкалы, не ищите ничего, кроме одной из основ исследования самооценки: шкалы Розенберга.

Измерение самооценки с помощью шкалы Розенберга

Самая распространенная шкала самооценки — это шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES).Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена в его книге 1965 года «Общество и самооценка подростков».

Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общих баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть выставлен другим, более сложным способом — см. Стр. 61 настоящего документа). PDF для инструкций).

10 наименований:

1.В целом доволен собой.
2. Иногда мне кажется, что я совсем никудышный.
3. Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
4. Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей.
5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
7. Я чувствую себя достойным человеком.
8. Хотел бы я больше уважать себя.
9. В общем, я склонен думать, что я неудачник.
10. Я отношусь к себе положительно.

Как вы, вероятно, уже догадались, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, в то время как другие пункты оцениваются нормально. В результате получается единый балл от 10 до 40 баллов, при этом более низкие баллы указывают на более высокую самооценку. Другими словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство заниженной самооценки.

Шкала считается очень последовательной и надежной, и ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревожности.Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых шкал, когда-либо разработанных.

Опись самооценки Куперсмита (1967/1981)

Вторым наиболее часто используемым надежным и действенным средством измерения самооценки является The Coopersmith Self-Esteem Inventory. В этот тест включены 50 пунктов для измерения отношения участников теста к себе, путем ответа на утверждения с выбором «как я» или «не как я» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

Первоначально созданный для проверки самооценки детей, позже он был изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

17 факторов, влияющих на самооценку

Возможно, будет быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы влияют на нее! Как и следовало ожидать, самооценка — сложная конструкция, и на нее влияет множество факторов, положительных или отрицательных.

Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, просмотрите этот список:

Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran, 1994).

Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).

Быть женатым и старше связано с понижением самооценки (Reitzes & Mutran, 2006).

Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).

Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка взаимосвязаны (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).

Жизнь в одиночестве (без второй половинки) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).

Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).

Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).

Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычки к упражнениям отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самоэффективность и самореализация в упражнениях положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

Если вы думаете, что отсутствует важный технологический фактор, перейдите к следующему разделу и посмотрите, правы ли вы!

Эффекты социальных сетей

Хотя вы, возможно, сочли некоторые из ранее описанных результатов по самооценке удивительными, вы, скорее всего, ожидаете этого: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

Этот эффект легко понять.Люди — существа социальные и нуждаются во взаимодействии с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем окружающих в качестве сравнения, чтобы измерить и отследить наш собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но придают этой тенденции мрачный поворот.

То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не отражает реальную жизнь. Он часто тщательно подбирается и тщательно оформляется, чтобы произвести наилучшее впечатление.

Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, которые сопровождают повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, временную шкалу, полную только хороших новостей и коротких заметок о достижениях, достижениях и счастье.

Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами — явно плохая привычка, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и с правильной точки зрения!

30 советов и подтверждений для повышения самооценки

Рассматривая чувство собственного достоинства как средство роста, мы открываем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в том же свете.

Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы укрепить отношение к себе:

1.Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас
2. Отдавайте, помогая другим
3. Отмечайте свои достижения, независимо от размера
4. Делайте то, что делает вас счастливым
5. Измените то, что вы можете — и отпустите то, что вы можете ‘ t
6. Откажитесь от идеалов перфекционизма
7. Говорите с собой как с другом
8. Участвуйте в внеклассных занятиях
9. Признайте свою уникальность
10. Создайте позитивный диалог с самим собой.

Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные утверждения — это то же самое, что упражнения для тела.»(Посмотрите этот клип на YouTube).

Аффирмации — отличный способ повысить вашу самооценку и, в свою очередь, ваше общее благополучие. Существует множество примеров утверждений, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки:
».

Ошибки — залог успеха. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.

Я буду продолжать учиться и расти.

Ошибки — это просто ученичество к достижению.

Я заслуживаю быть счастливым и успешным.

Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю любую потребность в страданиях и несчастьях.

Я компетентен, умен и способен.

Я расту и меняюсь к лучшему.

Я люблю человека, которым становлюсь.

Я верю в свои навыки и способности.

У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.

Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.

Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.

Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.

Я заслуживаю подаренной мне любви.

Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.

Я буду придерживаться своих решений. Они здравые и аргументированные.

У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Если ничто из этого не выдаст вас и не вдохновит, вы всегда можете создать свой собственный! Просто запомните эти три простых правила для создания эффективных аффирмаций:

Утверждения должны быть в настоящем времени.Они должны подтвердить вашу ценность и ценность прямо здесь, прямо сейчас (например, не «у меня завтра будет лучше», а «у меня все хорошо сегодня»).

Утверждения должны быть сформулированы положительно. Они не должны отрицать или отвергать что-либо (например, «Я не неудачник»), а делать твердое заявление (например, «Я достойный человек»).

Утверждения должны заставлять вас чувствовать себя хорошо и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим подтверждением, если вы не катаетесь на лыжах.).

Используйте эти три правила, чтобы составить несколько положительных, воодушевляющих и воодушевляющих утверждений, которые вы можете повторять сколько угодно часто, но стремитесь делать это хотя бы раз в день.

Популярные книги по самооценке (PDF)

Существует множество книг по самооценке: что это такое, что на него влияет, как его можно развить и как можно поощрять других (особенно детей). Вот лишь некоторые из самых популярных и хорошо принятых книг по самооценке:

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Мэтью Маккей, доктор философии (Amazon)

Журнал, ориентированный на самооценку Мэтью Маккея и К.Суткер (Амазонка)

Десять дней до самооценки Дэвид Д. Бернс, доктор медицины (Amazon)

Шесть столпов самооценки: окончательная работа по самооценке ведущего пионера в этой области Натаниэля Брандена (если вы не большой читатель, посмотрите анимированное видео с обзором книги ниже) (Amazon)

Рабочая тетрадь по самооценке Гленна Р. Ширальди, доктора философии (Amazon)

Рабочая тетрадь по самооценке для подростков: упражнения, которые помогут вам обрести уверенность и достичь своих целей Лиза М.Шаб, LCSW (Amazon)

Вера в себя Э. Ларсен и К. Хегарти. (Амазонка)

Быть собой: руководство для детей по повышению уверенности и самооценки Венди Л. Мосс, доктор философии (Amazon)

Исцеление вашего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд Беверли Энгель (Amazon)

Плюс, вот бонус — бесплатная PDF-версия книги Натаниэля Брандена Психология самооценки: революционный подход к самопониманию, открывший новую эру в современной психологии .

Беседы и видео на TED о самооценке

Если чтение не является предпочтительным методом обучения, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и выступления на TED Talks о самооценке. Сюда включены некоторые из самых популярных и эффективных.

Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя, Миган Рэмси

Этот доклад TED посвящен важности самооценки и влиянию отрицательной самооценки, особенно на молодых людей и девочек.Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, работу, которую мы выполняем, и наши общие финансы, поскольку мы стремимся к идеальному телу, идеальному лицу или идеальным волосам. В конце она обрисовывает шесть областей, в которых работают эффективные программы повышения самооценки:

Влияние семьи, друзей и отношений

СМИ и культура знаменитостей

Как справиться с издевательствами и издевательствами

Как мы конкурируем и сравниваем себя с другими

Как мы говорим о внешности

Основы уважения и заботы о себе

«Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по повышению самооценки», автор — Нико Эверетт

Еще одно замечательное выступление на TEDx Talk исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта.В этом выступлении она говорит о силе самопознания, принятия себя и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияния на нашу самооценку и делится некоторыми методами, которые помогают как детям, так и взрослым повысить их самооценку.

Самооценка — Понимание и устранение низкой самооценки от Actualized.org

В этом видео от Лео Гура с сайта Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку.Он рассказывает, почему самооценка важна и как ее можно развить и повысить.

Как повысить самооценку — шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Рецензия на книгу FightMediocrity

В этом коротком 6-минутном видео о самооценке рассказывается о том, что автор Натаниэль Бранден считает «Шесть столпов» самооценки:

Практика осознанной жизни
Помните о своей повседневной деятельности и отношениях с другими, о ненадежных размышлениях, а также о личных приоритетах.

Практика принятия себя
Это включает в себя осознание и принятие лучших и худших частей себя, а также отрицаемых частей нас самих.

Практика самоответственности
Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.

Практика самоутверждения
Действуйте, насколько это возможно, в соответствии со своими настоящими убеждениями и чувствами.

Практика целенаправленной жизни
Достигайте личных целей, которые подпитывают ваше существование.

Практика личной честности
Не компенсируйте своим идеалам, убеждениям и поведению результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение будет соответствовать вашим идеалам, проявится честность.

Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и завершает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые к повышению самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

15 цитат о самооценке

Иногда все, что вам нужно, чтобы работать над самосовершенствованием, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька загораются внутри вас!

«Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Шэрон Зальцберг

«Самое лучшее в мире — это знать, как принадлежать самому себе.”

Мишель де Монтень

«Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

Айн Рэнд

«Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотом на обоих концах».

Абержани

«Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, ища их одобрения, вы готовите себя к катастрофе. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать.Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения ».

Ник Шефф

«Я не хочу, чтобы я нравился всем; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди думали ».

Генри Джеймс

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».

Луиза Л. Хэй

«Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны.Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? Собственно, кем ты не должен быть? »

Марианна Уильямсон

«Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, или делаю, или делаю. Но я — это я. Видит Бог, я сам.

Марианна Уильямсон

«Для меня чувство собственного достоинства — это не любовь к себе. Это самопознание, например, признание и принятие того, кто вы есть.”

Амити Гайдж

«Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья, а также для счастья ».

Луиза Харт

«Самоуважение складывается в основном из двух вещей: чувства любви и способности. Любить означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Меня приглашают на вечеринки; они подтверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным — значит знать, что я могу добиться результата.Это осознание того, что я могу справиться со всем, что мне даст жизнь ».

Джек Кэнфилд

«Нельзя позволять кому-то понижать вашу самооценку, потому что это то, что это такое — самооценка. Тебе нужно сначала полюбить себя, прежде чем тебя полюбит кто-то другой «.

Винни Харлоу

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».

Марк Твен

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы зарабатываем свое уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».

Дэн Копперсмит

Сообщение Take Home

Надеемся, вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы извлечете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что он следующий: вы абсолютно способны повысить самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

Самоуважение — не панацея — оно не решит всех ваших проблем и не поможет вам плавно пройти по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать новое, укрепить сопротивляемость и прийти в норму. от неудач и сделает вас более восприимчивым к успеху.

Это то, над чем мы должны постоянно работать, но это абсолютно достижимо.

Оставайтесь преданными.

Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это больше? Меньше? Есть ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.

Подробнее о рабочих листах для повышения самооценки и упражнениях для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

Адлер Н. и Стюарт Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfesteem.php

Здоровье преданности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-esteem

Bastianello, M., Pacico, J., & Hutz, C. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Браганса Паулиста . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf

Бранден, Н. (1992). Сила чувства собственного достоинства. Дирфилд-Бич, Флорида: Связь в области здравоохранения.

Бранден, Н. (2013). Что такое чувство собственного достоинства, а что нет. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-esteem-is-and-is-not.

Bingham, W. C. (1983). Проблемы с оценкой самооценки. Международный журнал по развитию консультирования, 6, 17-22.

Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе или чувство собственного достоинства. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem
.
Чанг, Х. Дж., И Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов колледжа. Журнал исследований в области семейных и потребительских наук, 45 (4) , 422-437 .

Чен, С.X., Cheung, F.M, Bond, M.H., & Leung, J. (2006). Выходя за рамки самооценки, чтобы предсказать удовлетворенность жизнью: пример Китая. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.

Коалиция доверия. (нет данных). Присоединяйтесь к KD в движении, чтобы завоевать доверие девочек и женщин. Женский клуб «Дельта Каппы». Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/

Совет по алкоголизму и наркомании. (нет данных). Имидж и чувство собственного достоинства. Ресурсный центр наставников. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-esteem/.

Дэвис, В., Гфеллер, К., и То, М. (2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.

Демо, Д. Х. (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.

Динер, Э. и Динер, М. (1995). Межкультурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.

Dumont, M. & Provost, M.A ,. (1999). Устойчивость подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при переживании стресса и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.

Dove Self-Esteem Fund. (2008). Настоящие девушки, реальное давление: национальный доклад о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http: // www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf

Эдберг, Х. (2013). Как повысить самооценку: 12 полезных советов. Блог о позитивности. Получено с https://www.posittivityblog.com/improve-self-esteem/

Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети портят вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-esteem-and-how-to-stop-it

Гилбертсон, Т.(2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-esteem-really-work-0520164

Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Routledge
.
Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов по повышению самооценки. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
.
Хибберт, К.(2013). Самоуважение и самооценка: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-esteem-vs-self-worth/

Каратас, З., и Чакар, Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Исследования в области международного образования , 4 (4), 84-91.

Кинг, К. А., Видурек, Р. А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и школьной связи с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здравоохранения, 72 , 294-299.

Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подтвержденных исследованиями приемов повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265

Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50 (4) , 370-396.

Маклеод, С. (2008). Самостоятельная концепция. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html

Маклеод, С.(2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html

Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html

Нефф, К. (нет данных). Почему сострадание к себе здоровее, чем самооценка. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-esteem/

Нил, Дж.(2005). Определения различных самоконструкций. Wilderdom. Получено с http://www.wilderdom.com/self/

Орт, У. (2018). Семейная среда в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: продольное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.

Парк, К. М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.

Purkey, W. (1988). Обзор теории Я-концепции для консультантов. Информационный центр ERIC по консультированию и кадровым услугам. Ann Arbor: MI (дайджест ERIC / CAPS: ED304630).

Reitzes, D. C., & Mutran, E. J. (1994). Множественность ролей и идентичностей: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Social Psychology Quarterly, 57, 313-325.

Reitzes, D. C., & Mutran, E.Дж. (2006). Я и здоровье: факторы, способствующие повышению самооценки и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: Психологические и социальные науки , 61 (1), S44-S51.

Робинсон Дж., Шейвер П. и Райтсман Л. (2010). Меры личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Самооценка осведомленности. (нет данных). 1 0 Примеров положительной самооценки. Получено с https://www.selfesteemawareness.com/10-positive-self-esteem-examples/

Селигман, М. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: старинные книги.

Smith, S. R., & Harte, V. (без даты). 10 Характеристики людей с завышенной самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-esteem/10-characteristics-of-people-with-high-self-esteem/
.
Спенсер, Дж., Зимет, Г., Алсма, М., и Орр, Д. (2002). Самооценка как предиктор начала полового акта в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.

Фон Зоест, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

Углубляемся в космическую психологию и изоляцию: исследование ложи Mars520: предварительные результаты пилотного исследования Mars105

Настоящее исследование направлено на определение взаимосвязи между физическими (например,g., заключение) и социально-психологические (например, одиночество) факторы стресса и изменение процессов когнитивного контроля. Хотя психологические эффекты длительной изоляции были исследованы, взаимосвязь между процессами контроля и адаптацией к изолированной среде, а также влияние экологического и социально-психологического стресса на такие отношения никогда не изучались. Наш проект под названием «Влияние групповой динамики и одиночества на когнитивную и эмоциональную адаптацию к экстремальным замкнутым условиям» был принят Европейским космическим агентством (ESA) для включения в исследование изоляции Mars520, проведенное Российским институтом биомедицинских проблем. (ИМБП).Перед выполнением исследования Mars520 было проведено пилотное исследование Mars-105. Группа из 6 добровольцев вошла в изолятор в марте 2009 года и закончила свое заключение в июле после 105-дневного пребывания. Основные данные были собраны с помощью (проверенных) психологических анкет, экспериментальных когнитивных задач и дневниковых журналов. Мы предположили, что в течение длительного периода изоляции (1) одиночество будет усиливаться, особенно в конце, и (2) процессы контроля будут подвергаться негативному влиянию, становясь менее эффективными.Данные были проанализированы с помощью описательного (продольного) анализа паттернов и непараметрических критериев. Результаты подтвердили гипотезы. Хотя индивидуальные вариации существовали, общее чувство одиночества со временем увеличивалось, а затраты, связанные с переходом от одной задачи к следующей, увеличивались, в то время как эффект обратного торможения уменьшался. Кроме того, исследовательский анализ, похоже, показал усиление корреляции между двумя наборами показателей во времени. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы дальнейшие анализы.

Как самоидентификация формирует наше поведение и сдерживает нас

5 августа 2019 г.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это унаследованный эпизод из подкаста Women Inspired до того, как он стал подкастом «Развитие психологической силы». Хотя вы услышите некоторые упоминания о бренде Women Inspired во время этого эпизода, контент очень соответствует целям Peak Mind, поэтому мы включили его здесь.Наслаждаться!

Заполните пустое поле: Я из тех, кто __________.

Вы из тех, кто рискует? Делает много денег? Нуждается в поддержке других людей? Храбрый?

То, как вы инстинктивно отвечаете на эти вопросы, может многое рассказать вам о вашей самоидентификации, и именно на этом мы сосредоточимся в этом специальном мини-эпизоде подкаста.

Вот во что мы копаем:

Какова наша самоидентификация? С точки зрения когнитивной психологии, мы пытаемся понять, чем на самом деле является наша самоидентификация и как она сформировалась.Как оказалось, наш разум могущественен, но не настолько изощрен.

Как наша самоидентификация формирует наше поведение. Ваша самоидентификация — одна из вещей, которые очерчивают черту вокруг вашей зоны комфорта. Он держит вас в безопасности, но также сдерживает вас . Мы выясняем, как это происходит.

Как раскрыть свой истинный потенциал, несмотря на вашу самоидентификацию. Самоограничивающие части нашей личности могут помешать нам реализовать наш истинный потенциал, но надежда есть! Вот почему я создал бесплатную загрузку, которую вы можете заполучить сами.Просто подпишитесь на стартовый пакет Peak Mind, и вы получите мгновенный доступ!

Получайте больше отличного контента прямо на ваш почтовый ящик!

Каждую неделю мы рассылаем действенные советы и инструменты для развития психологической силы в контексте напряженной жизни. Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, и вы никогда не пропустите.

Мы ненавидим СПАМ. Мы никогда не будем продавать вашу информацию ни по какой причине.

Выкопайте две могилы: Психология мести

Китайский философ Конфуций мудро сказал: «Прежде чем отправиться в путь мести, выкопайте две могилы.«Фантазии о мести могут быть опьяняющими. У всех нас было побуждение отомстить тому, кто нас обидел, даже если мы никогда не действовали в соответствии с этим.

Что такого соблазнительного в том, чтобы отомстить тому, кто нас обидел? Во-первых, это дает нам ощущение силы. Мы чувствуем, что это ставит другого человека на его место — ниже нас. Во-вторых, вроде бы просто сравнял счет. Мне было больно, так что будет справедливо, что они тоже пострадали.

Но учтите это. Хотя идея мести заставляет нас чувствовать себя менее бессильными, на самом деле она превращает нас в жертву.Мы становимся жертвой собственных негативных мыслей и эмоций. Размышления о том, что нас обидели, и планирование личной защиты, действительно может сказаться на нашем психическом здоровье. Мы уже знаем, что наши мысли сильно влияют на наше настроение. Зацикленность на негативе только ухудшает наше самочувствие.

Планируя расплату, мы фактически становимся жертвой собственных размышлений. Размышления о негативных мыслях могут способствовать переживанию депрессии и беспокойства.

Помимо негативного воздействия на наше психическое здоровье, акты мести способствуют эскалации цикла взаимной мести, когда каждая сторона пытается одолеть друг друга.Этот динамичный снежный ком с каждым мстительным актом еще больше окутывает нас драматизмом и враждебной энергией.

Месть или справедливость?
Возможно, месть подкрепляет нашу врожденную потребность в справедливости. Справедливость как ценность служит поддержанию стабильности общества. Его изначальная природа становится понятной, если рассматривать ее с эволюционной точки зрения. Но разве справедливость и месть — это одно и то же?

Леон Ф. Зельцер, доктор философии, в своей статье Не путайте месть с правосудием: пять ключевых отличий противопоставляет месть справедливости.Вот ключевые моменты, которые он делает:

1) Мстительность основана на эмоциях. Стремление к справедливости разумно. Возмездие сопровождается сильной деструктивной яростью, подобной чувствам. С другой стороны, стремление к справедливости основано на логических и беспристрастных ценностях.

2) Месть сосредоточена на обиженном человеке — на его потребности отомстить. Правосудие безлично и универсально в своих интересах. Месть дает ощущение силы, поэтому человек или группа людей, которых обидели, чувствуют удовлетворение от акта мести.Это создает временный дисбаланс сил, который приносит пользу мстителю, или, по крайней мере, кажется, что это так. Напротив, социальная справедливость хороша как для отдельного человека, так и для общества . Таким образом, справедливость не является личной, по крайней мере, не исключительно.

3) Месть движется мстительностью. Правосудие — это акт оправдания. Описывая разницу между местью и справедливостью, Зельцер указывает, что два зла никогда не могут сделать добро. Другими словами, нанесение вреда другому человеку не исправит первоначального оскорбления.Он утверждает, что основа справедливости — это честность и добродетель. Речь идет не о компенсации, а о восстановлении баланса.

4) Месть циклична, а справедливость ведет к закрытию. Идея мести другому только поощряет в них такое же поведение. Каждая сторона копается глубже в своей повестке дня, и негатив со временем нарастает. Истинная справедливость дает нам чувство завершенности, помогая нам двигаться дальше.

5) Месть — это отомстить другому человеку, причинившему вам боль .Это попытка кого-то навредить. Справедливость заключается в восстановлении баланса беспристрастным и справедливым образом. Его цель — не причинить вред, а исправить прошлое.

Психология возмездия

Я был удивлен, обнаружив официальное исследование на тему мести. По-видимому, существует даже термин для описания менталитета мести. Она называется Психология возмездия.

В 2018 году очень интересное исследование было обобщено в APA Monitor , издании Американской психологической ассоциации.Исследователи разделили группу участников на две группы. Участникам одной группы была отведена роль «карателей», а другим — «ненаказателей».

Обе группы получили сценарий, в котором они чувствовали себя обиженными. Наказателям было разрешено отомстить, в то время как ненаказателям не была предоставлена такая же возможность.

Настроение участников оценивалось после эксперимента. Интересно, что каратели чувствовали себя хуже тех, кому было запрещено добиваться возмездия. Другими словами, группа, которая имела власть наказывать, на самом деле чувствовала себя хуже, чем те, кто не мог.

Что мне показалось еще более интересным, так это то, что те, кто не наказывал, все еще верили, что месть заставит их почувствовать себя лучше, несмотря на то, что их рейтинг настроения свидетельствует об обратном.

Мстительные личности

Принимая во внимание, что месть не заставляет нас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, почему это почти универсальный человеческий опыт? Социальный психолог Ян Макки, доктор философии из Университета Аделаиды в Австралии, изучил, что заставляет одного человека искать мести, в то время как другие могут отпустить обиду и двигаться дальше.Мстительным типам соответствовали две социальные ценности: правый авторитаризм и социальное доминирование.

Он объясняет, что те, кто жаждет мести, обычно озабочены властью, господством и статусом. Персонажи этого типа менее снисходительны (сюрприз!), Менее милосердны и с меньшей вероятностью признают универсальность человеческого опыта. Другими словами, они более индивидуалистичны.

Мишель Гельфанд, профессор психологии в Университете Мэриленда, отмечает, что культура также играет важную роль в стремлении отомстить.Она и ее коллеги обнаружили, что в зависимости от вашего культурного происхождения различные ситуации могут влиять на ваше желание свести счеты.

Она провела сравнение человека, выросшего в Америке, с человеком из Кореи. Американец был бы более возбужден, если бы его свобода слова была подавлена, чем от чувства социального стыда. И наоборот, социальная стигматизация с большей вероятностью вызовет месть у человека из корейской культуры.

В своих исследованиях Гельфанд обнаружила культурные различия, между которыми эмоции запускают процесс мести.Представители индивидуалистических обществ, как правило, движимы гневом. С другой стороны, коллективистскими культурами движет стыд.

Отпустить желание мести

Наука поддерживает то, что мы всегда знали: мстить никому не годится. Учитывая это, как нам справиться с непреодолимым желанием отыграться после того, как с нами поступили несправедливо?

В своей книге Сила настоящего: Руководство к духовному просветлению Экхардт Толле дает определение своей концепции Эго.Он будет утверждать, что месть — это функция эго. Эго несет ответственность за любой опыт, который заставляет нас чувствовать себя отделенными от других, включая гнев, зависть и мстительность; таким образом, решение отпустить — это отмежеваться от наших Эго.

Tolle предлагает несколько методов для этого. Один из них — это наблюдение за нашим внутренним опытом, не осуждая и не пытаясь изменить свои чувства. Простое наблюдение за реакцией Эго на несправедливость выявляет дисфункцию Эго и снижает его власть над нами.Этот процесс уменьшил бы наши мстительные побуждения.

Другая стратегия — практиковать внимательность, медитацию и молитву. Эти практики расширяют сознание и рассматривают жизненные ситуации с их правильной точки зрения. Они также помогают подавить беспокойство. Существует множество книг по осознанности, в которых описаны техники для начинающих. Я просмотрел здесь лучшие!

Акты альтруизма могут помочь нам отпустить оскорбления в адрес нашего эго. Помощь другим выводит нас из спирали негативных мыслей.Помощь нуждающимся предлагает новую точку зрения — возможно, наши межличностные проблемы не так ужасны, как мы сначала представляли. Исследования подтверждают утверждение, что альтруизм связан с увеличением счастья.

Наконец, отвлечение себя — еще одна эффективная стратегия, позволяющая избежать импульса к мести. Сосредоточение нашего внимания на конкретной задаче активирует другую область нашего мозга, давая нам отдохнуть от размышлений. Чтобы узнать, как отвлечься от нежелательных мыслей, ознакомьтесь с моей статьей об управлении стрессом.

Зацикленность на мести не стоит той негативной энергии, которую она приносит в нашу жизнь. Чтобы быть свободными от прошлых оскорблений, мы можем работать над тем, чтобы простить другого человека. Прощение — это не то же самое, что забыть или одобрить поведение. Прощение — это воодушевляющий опыт. Это дает нам возможность осознать свободу, которую мы заслуживаем, очищенную от воспоминаний, которые мешают нам быть лучшими.

TheMentalHealthBlog.com является участником партнерской рекламной программы Amazon Services LLC.TheMentalHealthBlog.com получает комиссию от продуктов, проданных посредством соответствующих покупок, путем ссылки на Amazon.com. Amazon предлагает комиссию за товары, продаваемые по их партнерским ссылкам.

.