Принятие себя упражнения: Три уровня принятия себя

Как научиться принимать себя: 6 способов

Это вторая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть,
не оценивая и не сравнивая себя с другими,
исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности.
Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,
которые возникали из-за неприятия себя.”

Ошо

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих.

Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота.

А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?

В этой статье я расскажу вам почему так трудно себя принять. Вы узнаете в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться Принимать» с текстовой версией этой статьи.

Когда мы перестаем принимать себя

Каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда его не понимают родители. Для малыша – его действия логичны, они совершаются для какой-то цели.

Например, для познания себя, окружающей среды, для привлечения внимания.

Даже любящие родители периодически срываются на ребенке, ругают его. Такую реакцию малыш считывает как неприятие, нелюбовь. И в отдельных случаях начинает отвергать некоторые свои черты, проявления.

Что уж говорить о людях, которые росли без родительской любви и опеки…

Мы живем в обществе, где существует полярность – “белое-черное”. Где все измеряется оценками “хорошо-плохо”, где закрывают глаза на проявления индивидуальности, наличие собственного мнения. А что выходит за рамки принятого, отвергается.

Даже если в вашей семье не придерживались общепринятых догм, то общество – школа, сверстники, могли повлиять на ваше восприятие самого себя.

Узнайте что такое принятие из статьи “Как научиться принимать и почему это важно”.

В чем выражается неприятие себя

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.

Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.

Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.

Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.

Наши отвергнутые черты уходят в тень. Запишитесь на семинар-трансформацию “Танец с тенью”, чтобы принять их обратно.

Почему принять себя так трудно

Принять себя гораздо сложнее, чем других, потому что с собой мы каждую минуту. Мы привычны сами себе. Мы более критичны к себе, чем к другим, потому что себя мы знаем лучше.

Люди, которые себя не ценят, не ценят и свое мнение, постоянно живут с оглядкой на окружающих.

Спросите себя, почему вам так важно чужое мнение?
Почему вы себе не доверяете?
Что вы такого совершили в жизни, что упали с своих глазах?

Примите свою ценность, пройдите медитацию Алены Старовойтовой “Моя Ценность”.

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.

Это и понятно. Тело – физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.

Поэтому первым, что необходимо в себе принять – это тело.

Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если – да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.

А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки – это благодарность.

Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.

Когда тело сигналит болью – не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.

Узнайте, как научиться чувствовать свое внутреннее тело из статьи “9 практик Экхарта Толле, которые стоит попробовать”.

Надеюсь, я вам помогла разобраться почему у вас не получается себя принять.

Ниже я предлагаю практики, которые помогут вам лучше узнать себя и научиться принимать.

6 способов научиться принимать себя

1. Отслеживайте моменты неприятия

Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время.

Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” “А это пойдет мне на пользу?”

2. Проведите перепросмотр своих убеждений

Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете

чьим-то ожиданиям.

Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.

К вашему изумлению вы вдруг выясните, что некоторые требования – случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.

Ваш мозг в свое время выдернул их из контекста разговора. И это, может, вообще вас на касалось. Но вам тогда почему-то это запомнилось. И вы стали придерживаться этого критерия.

Когда вы для близких хотите быть хорошими – это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к

потере себя.

Проведите тщательный перепросмотр ваших (ваших ли?) убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д.

Часть из них отпадет уже после осознания. С другими придется поработать.

Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала. Читайте об этом в статье Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период.

3. Ведите дневник принятия

Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности.

Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.

Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей.

Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.

4. Практика “Кто Я есть?”

Чтобы научиться принимать себя, выполняйте такую практику.

Отвечайте себе на вопросы:

Кто я? Я – это мое тело? Нет. Я – это фамилия, имя? Нет.

Делайте это в медитативном состоянии.

Последовательно отвечая на такие вопросы, вы дойдете до своей сути. И поймете, что вы – не это тело, вы – не Иван Петров и не менеджер такой-то компании.

Вы – не просто личность, а нечто большее.

Вы – ничего и все одновременно. Вы – дух, часть общего, часть Вселенной, частица творца. Вы и есть Вселенная и есть творец.

Если вы научитесь отслеживать состояния непринятия, то в такие моменты вспомните кто вы есть истинный. И тогда сразу будет ясно, что не принимает себя эго, а не вы сами.

Вы поймете, что тело – просто инструмент, а ваше имя, профессия, принадлежность к определенной семье, стране – это элементы личности. Это роль, которую вы выбрали играть.

Эта практика поможет вам принять себя. Точнее не себя, а эту роль. Потому что истинную свою суть вы не можете не принимать.

Читайте также о причинах перфекционизма и как взять его под контроль.

5. Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.

Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.

Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.

А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

Используйте 3 возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.

6. Практика “Возрождение безусловной любви к себе”

Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми.

А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.

Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью.

Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.

Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным.

Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Отправьте лучики любви и принятия тем вашим аспектам, которые в этом нуждаются.

Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения.

А лучше просто отправьте намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью. И заякорите это состояние в кристалле Земли.

Наполнитесь безусловной любовью на бесплатном курсе “Безусловная любовь по чакрам”.

Принятие – первый шаг на пути к открытию источника любви в себе.

Это начало положительных перемен, самоисцеления, познания себя и обретения целостности.

Принимая, вы учитесь терпимости по отношению к близким, вы обретаете мудрость.

Поделитесь в комментариях, что вам уже удалось принять в себе, а что пока не получается!

Как повысить самооценку и полюбить себя: советы и лайфхаки

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?

Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

Не пропустите

Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.

Признаки низкой самооценки

Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта

Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.

Постоянно извиняется

Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.

Не умеет принимать комплименты

«Какой классный киш ты испекла!», «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.

В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств

Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.

Ежедневные ритуалы любви к себе

Практика благодарности

Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели».
Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в те моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

Признание себе в любви

Сделай следующее:

Посмотри на себя в зеркало.
Осознай, что смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю».

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

В чем твои сильные стороны? Strengths
В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «Что тебе во мне нравится?», «Каким человеком ты меня считаешь?», «Какие сильные стороны ты во мне видишь?».

Не пропустите

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты

Что дает результаты в моей жизни и что стоит продолжать делать?
Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
О чем я давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй «Дорожную карту изменений»

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями.

Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.
Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключаются на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.
Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение:

Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие.
Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда».
Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.

Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твои убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Развивай привычку конструктивно мыслить

Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее.

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки

Зафиксируй факты без оценок: каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «Почему?» или «Кто виноват?»
На основе анализа придумай новый план: «Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?»

Развивай критическое мышление

Научись смотреть на любую ситуацию с позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
Откажись от привычки обесценивать себя и других. Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «За каждым поведением стоит позитивное намерение», «Меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков.

Принятие себя

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследить за своей реакцией: что откликается, а что нет).

Я осознаю ценность собственной жизни.

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

«Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Иногда ты будешь терять веру в себя и в возможность изменений. Наш мозг и подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Эксперт

Милла Пиотровская

Кандидат психологических наук, сертифицированный коуч, сертифицированный специалист по процессуально-ориентированной психологии.

Принятие себя: что это означает? Ответ прост

Любовь и принятие себя как необходимое условие для личностного роста

Каждый человек, который начал двигаться по пути личностного роста, сталкивался с утверждением, что ключевым аспектом внутренних перемен является любовь и принятие себя. Мы слышим об этом отовсюду, начиная с Библии, где сказано об основополагающей любви к себе, и заканчивая короткими статьями о способах улучшения жизни в журналах. Мы принимаем это умом, но как выполнить технически, большинству непонятно. В этой статье мы покажем вам мотивацию для изменений и реальные техники, которые помогут достичь принятия себя и других.

Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы».

Вы сможете научиться любую ситуацию использовать для собственного развития.

Содержание:

Почему это важно
Что дает принятие себя
Упражнения на принятие себя

Почему это важно

Кто мы есть на самом деле, для чего живем, какие ценности наши, а какие навязанные — эти вопросы напрямую связаны с нашей самостоятельностью, смелостью выйти из общей массы и сделать шаг навстречу самому себе. Когда приходит понимание ответов хотя бы на часть этих вопросов, обретается спокойствие и уверенность и прекращается бойня с самим собой и собственными несовершенствами и ошибками. Очевидно, не следует надеяться, что переход в совершенную форму случится по щелчку пальцев.

Как вы считаете, ваше воспитание способствовало тому, чтобы вы могли принимать себя?

Узнайте, как изменить то, что было заложено в детстве, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки».

Это будет поэтапная работа, с каждым днем очищающая негативное отношение к самому себе, которое за наши годы наросло многослойным панцирем. Привычное осуждение себя за неправильные поступки, накручивание мыслей, а как можно было иначе и почему я не сделал по-другому, крадет энергию и жизнь. Вспомните множество ситуаций, когда принятое решение сначала казалось неправильным, а по прошествии времени приносило пользу. Мысленная борьба с самим собой разрушает нас, поэтому начните принятие себя с разрешения быть несовершенным и совершать ошибки.

Что дает принятие себя

Принятие себя позволит вам:

Заботиться о себе. Когда вы чувствуете свои истинные желания и потребности, это открывает дорогу к счастью.
Обрести свободу выбора. Вы сможете принимать решения понимая, что делаете правильный выбор, не ощущая необходимости подстраиваться под чужие выгоды с ущербом для себя. Вы будете испытывать радость, делая что-то для других.
Иметь возможность изменять свою жизнь. Видение своих ценностей дает правильные ориентиры, согласно которым выбираются цели и составляются под них планы. Принятие на себя ответственности за свою жизнь кардинально меняет возможности.
Получать надежные результаты. Когда мы идем по пути собственного предназначения, количество ошибок уменьшается, а задуманное нами соответствует высшим целям. Пространство помогает нам.
Освобождение от чувства превосходства или самоуничижения, в основе которых — сравнивание себя с другими людьми. Каждый из нас уникален и неповторим.
Принятие других людей и выстраивание гармоничных отношений. Каждый имеет право быть тем, кем он является. Мы можем просто чувствовать внутреннюю сущность каждого человека и любить именно ее.
Прощение собственных ошибок и возможность, наконец, сбросить груз укоров самому себе.

Упражнения на принятие себя

Первое — это осознанность. Отмечайте все ситуации неприятия. Без осуждения, порицания. Просто как третье лицо, которое увидело момент, зафиксировало. Сначала отслеживание будет происходить постфактум (через какое-то время после случившегося), затем привычка осознанности перейдет в момент непосредственного принятия решения и вы будете успевать спросить у себя: “Для чего я это делаю, кому от этого лучше, каким моим ценностям это соответствует?” Это прекрасная возможность освобождаться от привычных реакций и переходить в новое состояние.

Второе — это переоценка убеждений. Это мощно и вам понравится. Вера в чужие ценности тяжела и тащит на себя одеяло ваших возможностей. Реализовывать не свои цели в десятки, а то и сотни раз тяжелее, чем собственные. Проверьте все, чем вы руководствуетесь в жизни, на соответствие устремлениям вашей души. Множество “тяжелых” и очень “нужных” задач окажутся неактуальными и освободят ваши ресурсы.

Третье — это тренировка мозга. Мы привыкаем всю жизнь игнорировать свою внутреннюю сущность и ее истинные желания. Привыкаем закрывать глаза на все лучшее, что в нас есть, и бичевать себя за малейшие промахи. Как думаете, получится ли у вас повернуться лицом к себе мгновенно? Необходимо воздействовать на свой мозг, логически заставить его думать по-другому. Для этого создаются «Лист сильных сторон» и “Дневник достижений”. В первый вы записываете все свои сильные стороны. Очень сильное число — 100. Поэтому надо, не задумываясь, прописать 100 своих сильных качеств. Сделайте это в отдельной записной книжке, которую назовете “Дневник достижений”. Далее вы каждый день отмечаете пять своих поступков, которые кажутся вам достойными настоящего человека. Ведение такого дневника важно для осознания того, на что вы способны на самом деле. Он станет для вас источником, своего рода, силы и поможет в раскрытии искренности.

Четвертое — это тренировка подсознания. Для этого как нельзя лучше подходит медитация на принятие себя. На нашем сайте вы найдете несколько готовых медитаций от профессионального психолога. Выберите для себя наиболее подходящую и выполняйте ее каждый день.

И пятое: благодарите себя. Это непростой труд — разбить скорлупу, которая формировалась с рождения. Позволяйте своему внутреннему ребенку прыгать до неба, зажмуриваться от счастья, сжимать кулачки от радости собственных достижений.

Кстати, можете заглянуть в этот раздел сайта: https://www.dowlatow.ru/duhovnoe-razvitie/duhovnyy-nastavnik/. Часто наличие наставника очень помогает.

тренинговое занятие с педагогами «Учись любить себя» | Презентация к уроку по теме:

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение муниципального образования г. Нягань

«Детский сад № 2 «Сказка»

Тренинговое занятие с педагогами

«Учусь любить…»

______________________________________________________________

подготовил: педагог-психолог Ольга Ивановна Риянова

Цель и задачи: развивать умение вступать в контакт с самим собой, вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе, формировать позитивное принятие себя, ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции.

Место проведения: музыкальный зал.

Инструментарий: музыкальное сопровождение, презентация, карандаши, фломастеры, мелки, бумага, зеркала по количеству участников.

Условия проведения: наличие проектора, ноутбука, музыкального центра, участники должны быть в брюках, шортах.

Ход тренинга.

Приветствие.

Медитативное упражнение .Посмотрите друг на друга, улыбнитесь. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Помолчите несколько мгновений. Возьмитесь все за руки. Почувствуйте энергию, исходящую от руки соседа. Подумайте о том, что стремление всего коллектива совпадают с мечтами каждого из вас. Каждая из женщин стремится к здоровью и благополучию. Все ждут любви и стараются реализовать свой творческий потенциал. Сегодня мы будем усваивать новые позитивные идеи, которые могут улучшить нашу жизнь. Все хорошо, мы спокойны, мы в безопасности! Повторите! Все хорошо, мы спокойны, мы в безопасности! 1-2-3 откройте глаза.

Упражнение «Совместный счет»: встали и разошлись по комнате. Закрыть глаза. Задача: досчитать до 10. коллективно. Кто-то говорит: один, кто-то другой — два и т. д. Если очередное число произносится одновременно несколькими людьми, то счет начинается сначала. Разговаривать запрещается.

Упражнение «Мой герб»: был в старину обычай — изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, то есть краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Сейчас предлагаю вам нарисовать свой герб, который отражает ваше жизненное кредо, отношение к миру и к самому себе. Желательно, чтобы пока вы рисуете, другие участники тренинга не видели ваш рисунок. На рисование вам дается 7 минут. После завершения рисунков вы сдаете их мне. Подписывать не надо. Затем ведущий показывает рисунки и участники должны отгадать: кому принадлежит герб. Хозяин герба объясняет значение своего герба.

Упражнение «Необычная эстафета»: участник делятся на команды. По команде тренера участники должны выполнять следующие задания:

бежать треугольником. Не по треугольнику, а именно треугольником.
Теперь в другую сторону побежали пунктиром.
Побежали квадратиками.
Побежали в косую линеечку.
Побежали всмятку.

Упражнение «На какой я ступеньке?» Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь». После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

— 1-4 ступенька — самооценка занижена

— 5-7 ступенька — самооценка адекватна

8-10 ступенька — самооценка завышена

Информационный блок. Чтобы быть счастливой, чтобы у вас всегда были хорошие отношения на работе, со всеми окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя. Если вы не любите себя, вы не можете наслаждаться положительными взаимоотношениями. Вы думаете, любовь к самому себе – это тщеславие и самовлюбленность. Однако эти качества не имеют ни малейшего отношения к любви. Тщеславие и чванство – следствие недостатка самоуважения. Если вы, например, зациклены на своей внешности, то чувствуете себя не уверенно и пытаетесь сделать себя более приемлемыми для окружающих. Но наше достоинство не вытекает из физической красоты: оно основано на том, насколько мы любим себя. Если вы не любите себя, то не можете любить и других. Любовь к себе всегда помогает оставаться спокойными и уверенными в себе и налаживать прекрасные отношения в коллективе. Вы должны любить себя, такими, какие вы есть, и знать, что вы достойны любви.

Тест «Люблю ли я себя»

Как все-таки можно узнать, сколько у вас любви или нелюбви к себе? Как с этим разобраться?

Для этого достаточно ответить на 11 вопросов, которые приведены ниже.

Ответьте на них, не задумываясь.

Вопрос № 1. Вы себя чаще хвалите (1б) или ругаете (0б)?

Вопрос № 2. Какие свои качества вам проще всего назвать — положительные (1б) или отрицательные (0б)? (Первое, что придет в голову.)

Вопрос № 3. Во время вашего привычного состояния, когда вы находитесь наедине с собой (вам не нужно ни с кем взаимодействовать, вас никто не видит), какое чувство внутри возникает? Спокойствие, удовлетворение (1б) или, наоборот, беспокойство, грусть (0б)?

Вопрос № 4. Какие качества в других людях вы замечаете в первую очередь: положительные (1б) или отрицательные (0б)?

Вопрос № 5. О чем вы говорите более эмоционально и более продолжительное время: о том, что радует (1б), или о том, что беспокоит (0б)?

Вопрос № 6. Какая картина возникает перед вашим мысленным взором, когда вы думаете о будущем? Попытайтесь подумать о будущем спонтанно. В каких тонах оно вам рисуется: теплых, спокойных, радостных (1б) или грустных, напряженных, тревожных (0б)?

Вопрос № 7. Долго ли вы помните обиды: да (0б) нет (1б)?

Вопрос № 8. Подбадриваете вы себя сами (1б) или ждете этого от окружающих (0б)? То есть на что вы ориентированы: на поддержку себя или на поддержку окружающих? Что для вас является более значимым, приятным, важным, объективным?

Вопрос № 9. Что вы чаще слышите от окружающих: похвалу (1б) или критику (0б)?

Вопрос № 10. Как вы засыпаете: быстро (1б) или медленно (0б)?

Вопрос № 11. Как долго вы можете смотреть на себя в зеркало? Умылись, накрасились и бегом по своим делам — зеркало вам нужно только для этого — 0б? Или вы долго можете смотреть на себя 1б?

Теперь нарисуйте на листе бумаги шкалу от 0 до 10:

0 — отсутствие любви к себе;
11 — максимальная любовь.

Если ваши ответы были положительными (вы спокойно засыпаете, больше слышите хороших слов от окружающих, люди вам чаще всего нравятся, и вы в них видите хорошее и т. д.), то за каждый положительный ответ вы получаете 1 балл.

Суммируйте набранные баллы, и вы увидите ваш уровень принятия себя на данный момент!

Упражнение «Работа с зеркалом». Давайте сейчас поработаем с зеркалом. Возьмите зеркало, посмотрите с любовью, глядя в глаза своему отражению, и скажите: «Я люблю тебя, я в самом деле люблю тебя». Повторите 3 раза: «Я люблю тебя, я в самом деле люблю тебя». Полюбуйтесь на себя? Посмотрите, как вы прекрасны? Занимайтесь этим каждое утро, говорите себе: «Я люблю тебя. Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы быть счастливой». Повторите 3 раза: «Я люблю тебя. Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы быть счастливой». Затем прислушайтесь к своим внутренним потребностям. Это может быть что-то незначительное, но прислушиваясь, вы начнете доверять себе, и скоро обнаружите, что вам легче доверять и остальным. Если у вас появляются неприятные ощущения, подойдите к зеркалу и скажите себе ласковые слова, напомните себе: «Все в порядке, я по-прежнему люблю тебя». Повторите 3 раза: «Все в порядке, я по-прежнему люблю тебя». Подождите когда уйдут плохие мысли, они уничтожаются вашим желанием любить себя. Помните, что любовь к себе намного важнее любого переживания: эмоции стихнут, а ваша любовь останется неизменной. Если происходит что-то восхитительное, подойдите к зеркалу и скажите: «Спасибо. У меня все замечательно, все хорошо». Повторите 3 раза: «Спасибо. У меня все замечательно, все хорошо». Признайте, что вы — причина всего хорошего в вашей жизни. Чем больше вы уважаете себя, тем чаще у вас будет повод для уважения.

Упражнение «Психологическая зарядка»:

Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».
Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».
Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо – влево, повторить: «Каждый день чудесен».
Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я – королева» (правая нога – левая нога).
Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».
Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».
Массируя мочки ушей, зажмуривая по переменно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно».
Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима, любима» (затем левой рукой — правый локоть).
Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне всё удаётся».

Эти упражнения помогут вам овладеть приемами релаксации, способствуют повышению энергетического потенциала. Каждое упражнение повторяется от 3 до 6 раз.

Упражнение «Какая Я?». Это упражнение позволит определить отношение к самому себе.
— Даю вам 4 минуты, чтобы составить наиболее полный перечень своих достоинств. У кого получится больше всех? После составления предложить собрать их в подготовленную коробку.

«Упражнение «Кто это?»: Я зачитаю достоинство кого-то из педагогов, а вы отгадайте кто это? Затем отметить, кто самый очаровательный, привлекательный, счастливый, уверенный в себе человек, кто любит себя, и принимает себя позитивно, таким какой он есть (у кого больше всего достоинств).

Информационный блок. Любовь к самим себе – это та сила, что исцеляет нас. Любите себя как можно сильнее и отдавайте любовь другим. Научившись любить себя, мы становимся сильными. Наша любовь к себе поднимает нас с уровня жертв до уровня победителей. Наша любовь к себе привлекает к нам чудесный жизненный опыт. Люди, хорошо чувствующие себя, естественно привлекательны, потому что обладают замечательнейшей аурой. Они всегда побеждают в Жизни. Мы можем захотеть полюбить себя. Мы тоже можем быть победителями. Мы созданы быть победителями.

Предлагаю посмотреть небольшую презентацию. Просмотр презентации: «5 уроков успеха от природы».

Упражнение «Луноход». Упражнение выполняется в круге. Ведущий встает на четвереньки! И ничего не объясняя участникам начинает медленно и сосредоточенно двигаться по внутренней части круга от участника к участнику. Поравнявшись с коленями первого из сидящих членов группы, ведущий медленно поворачивает к нему голову, внимательно и по возможности серьезно смотрит ему в глаза и говорит веско и внушительно: «Я – Луноход – 1». Затем, опять устремив взгляд в ближайшую точку перед собой, тем же способом двигается к следующему участнику, где повторяет эти слова. Как только кто-то из участников не удержался и засмеялся, ведущий поворачивается к нему и произносит: «Слышу вас – Луноход – 2, вставайте сзади меня и продолжим движение. Это приказ. Как поняли Луноход – 2». Теперь уже два лунохода медленно двигаются по кругу. Каждый из них сообщает всем, мимо кого проходит, что он Луноход с соответствующим номером. Следующий рассмеявшийся участник становиться Луноходом – 3 и т.д. пока вся группа не оказывается на четвереньках.

Упражнение «Аутотренинг». Сегодня еще один совершенный день на Земле. Мы проживем его с радостью. Повторяйте за мной.

Я живу в любви и гармонии со всеми…

Я люблю себя… я люблю жизнь… я в гармонии с жизнью…
Я излучаю созданную мной гармонию на всех тех, с кем соприкасаюсь….
Я несу спокойствие… я несу любовь в свой мир…
Мне спокойно… мне хорошо в нашем мире…
Сделали глубокий вдох и медленный выдох.

Предлагаю вашему вниманию еще одну презентацию: «Люби себя».

Наше занятие подошло к концу. В заключении, послушайте пожалуйста притчу: Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:

— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:

— Всё в твоих руках

Сейчас предлагаю послушать небольшой романс В.Зачепы.

Я благодарю Вас за участие. Очень надеюсь что занятие которое я для вас приготовила и провела оказалось полезным для вас, для каждого из вас.

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни. Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
Имею ли я ту работу, которой достоин?
Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
«Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

Тренинг уверенности в себе «Любовь и принятие себя»

Уверенное поведение вошло в моду, и многие успешно его демонстрируют. Но за внешней резкостью часто скрывается неумение прощать малейшие оплошности, в первую очередь себе. За нежеланием показывать свои таланты — давние обиды. Все это может серьезно усложнять жизнь. Тренинг «Любовь и принятие себя» помогает понять, как мы перестаем верить в себя и как вернуть себе высокую самооценку.

Тренинги, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, «Квадратный апельсин» проводит с 2004 года. «Любовь и принятие себя» называют тренингом XXI века, потому что он создан в ответ на требования современного мира — тесного, динамичного, со все ускоряющимся темпом жизни. Тренинг о том, как сохранить внутреннюю свободу и следовать собственным жизненным задачам среди противоречивых ожиданий окружающих.

В прежней, более стабильной реальности люди могли идти к успеху методом проб и ошибок, исправляя ошибки в ответ на внешнюю обратную связь. Сегодня цена такой ошибки может быть слишком высока. Принимая решения, приходится ориентироваться на внутренние критерии. Каждому участнику тренинга предстоит найти такие критерии, чтобы в нужные моменты к ним обращаться.

Вы пытаетесь изменить что-то в жизни, но не верите в свои силы, думаете, что вам не хватает способностей и умений.
К вам постоянно придираются родные, друзья или коллеги.
Вам трудно снова взяться за дело, в котором однажды потерпели неудачу.
Вы склонны обвинять себя в неудачах близких.
Вы считаете себя слишком скромным (скромной), слишком конфликтным или принципиальным, или близкие жалуются на ваш «трудный характер».
Вы живете рядом с человеком, который вами манипулирует, и у вас не получается противодействовать этому.

Тренинг «Любовь и принятие себя» дополняет опыт Базового тренинга личностного роста. На Базовом акцент делается на действии, взаимодействии с другими, а здесь — на управлении внутренним состоянием.

Пройдя оба тренинга, можно приобрести две степени свободы. Внешнюю, когда человек выбирает, как и что делает, получает обратную связь от других людей и корректирует действия, и внутреннюю, когда он управляет своим состоянием и на этой основе выстраивает поведение.

Программа включает специальные практические задания, в том числе домашние, дает возможность попрактиковаться в эмпатии, потренировать использование интонаций для управления своими чувствами. Предлагаются отдельные упражнения, которые облегчают принятие своих ошибок и недостатков.

Формат тренинга предусматривает работу в большой и малых группах, в парах и индивидуально. При этом вы всегда можете выбрать комфортный для вас режим участия.

Благодаря всему этому вы научитесь:

Слышать свою внутреннюю речь и изменять свое состояние, управляя интонациями.
Слышать других людей — не только смысл слов, но и потребности, стоящие за сказанным.
Понимать, какие ситуации вызывают вашу чрезмерную эмоциональную реакцию, и не допускать ее.
Спокойно воспринимать критику, исправлять ошибки, не разочаровываясь в себе.
Преодолевать неуверенность, чувства обиды и вины, разрешать себе иметь недостатки.
Различать свои интересы и нужды окружающих, защищаться от манипуляций.
Ясно выражать желания и эмоции.
Заботиться о себе, не нарушая чужих границ.
Видеть как минимум несколько вариантов преодоления препятствий, чувствовать удовлетворенность жизнью и собою.
Оставаться в контакте с действительностью, осознавая различные способы ухода из состояния “здесь и сейчас”.

Главными результатами тренинга участники называют уменьшение количества конфликтов, улучшение взаимоотношений, большее доверие к миру и к себе и даже более счастливую жизнь. Подробнее с отзывами выпускников знакомьтесь в специальном разделе сайта.

С темой повышения самооценки и принятия себя «Квадратный апельсин» начал предметно работать одним из первых в Беларуси, мы изучили ее досконально.
У нас есть лицензия на оказание психологических услуг, наши программы эффективны и безопасны.
Мы гарантируем индивидуальный подход к вашему запросу на тренинг, персональное внимание тренеров к каждому участнику.
На тренинге выдается рабочая тетрадь, чтобы участники могли в любой момент после тренинга использовать техники управления своим внутренним состоянием.
Оплатив программу один раз, вы можете затем неоднократно проходить ее бесплатно на правах ассистента, что усиливает эффект от тренинга.

Условия проведения

В группе от 8 до 24 человек.

Время: пятница с 18.00 до 22.00, суббота и воскресенье с 10.00 до 19.00.

В стоимость входят:
— рабочая тетрадь;
— сертификат участия, дающий право ассистировать на следующих тренингах по этой теме;
— персональные рекомендации тренеров по дальнейшему развитию;
— встреча выпускников через месяц.

Частые вопросы о тренинге «Любовь и принятие себя»

Как принять участие?

Позвоните по контактным телефонам или оставьте заявку через форму обратной связи. В ответ мы подробно расскажем о программе и зарегистрируем на тренинг. Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% цены тренинга с последующей оплатой полной стоимости.

Упражнение «Принятие себя на всех уровнях»

16 советов, занятий и упражнений

Все мы всего лишь люди — красивые, но несовершенные создания, просто старающиеся изо всех сил.

Тем не менее, мы слишком часто придерживаемся невероятно высоких стандартов и жестко судим о своих неудачах, не обращая внимания на свои достижения.

Самопринятие включает в себя более сострадательную и любящую позицию по отношению к себе и принятие всех частей себя: хороших, плохих… даже уродливых.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пути к безусловному принятию себя и о том, как практика сострадания к себе может помочь вам добиться успеха.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое самопринятие?

Личность остается прежней, но меняется в течение жизни. Приливы и отливы человеческого опыта сопровождаются социальными проблемами и развитием уверенного уровня самооценки.Самопринятие — фактор, способствующий улучшению общего психологического благополучия (MacInnes, 2006).

Самоуважение более тесно связано с психологическим аффектом, чем принятие себя. Хотя это важная составляющая глобального понимания личности, сама по себе самооценка не создает психологически благополучного человека.

Люди слишком сложны, чтобы давать глобальный рейтинг. Люди, которые не считают себя «хорошими» или «плохими», имеют более высокий уровень психологического благополучия и живут процветающей жизнью.

Реакция на иррациональные убеждения приводит к отрицательным эмоциям. Те, кто ищет одобрения в самых разных областях, могут испытывать дискомфорт, позволяя обратной связи подпитывать самооценку. Укороченная шкала общего отношения и убеждений — это тест, используемый для людей, испытывающих психологический стресс, и проливает свет на работу иррациональных убеждений.

Самопринятие — это способность видеть себя целостным человеком с достоинствами и недостатками. Это включает в себя оценку себя независимо от достижений или неудач.Это способность эффективно учиться на ошибках, а не позволять им внутренне нарушать психологическое благополучие.

Способность принимать себя, по сути, позволяет себе быть человеком. Никто из нас вообще не велик. Никто из нас тоже не ужасен. Принятие того, что есть, а не оценка или самонаказание, — это элемент эмоциональной устойчивости, который улучшит благополучие в любом возрасте, культурах и полах.

Детям больше, чем остальным, нужно вмешательство в эту область эмоциональной устойчивости.Поскольку социальные сети и общество в целом создают сравнения и рейтинги для всего в их жизни, неудивительно, что уровень тревожности у детей стремительно растет. Родители и учителя играют важную роль в формировании у детей установки на рост и в том, как учиться на своих ошибках.

Взрослые, моделирующие самопринятие, — отличное начало для развития эмоциональной устойчивости детей. Вот несколько примеров того, как повысить самооценку.

5 способов развить самооценку

Начните с сострадания к себе.Исследование Кристин Нефф (2003) предполагает, что сострадание к себе является здоровой формой самоприятия. Когда вы говорите сами с собой, представьте, что вы разговариваете со своим лучшим другом. То, что вы говорите себе, имеет значение. Самобичевание крайне вредно для вашего психологического благополучия.

Хорошее место, чтобы начать практиковать сострадание к себе, — это прощение. Напишите себе письмо, чтобы простить свои ошибки и простить себя за все, за что продолжали наказывать себя. Есть еще много способов работать над состраданием к себе, перечисленных на веб-сайте Нефф в разделе сочувствие к себе.орг.

Учитесь на ошибках. Неудача — это часть успеха. Принятие установки на рост перед ошибками и ошибками — мощное средство для обучения. Понимание нейропластичности и нашей способности со временем изменять наш мозг может быть очень мотивирующим фактором.

В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, скажите себе: « Как замечательно. Что я мог сделать по-другому? ”Обратите внимание на присутствующие установки на данность, поскольку они есть у всех в разных областях. Как только вы распознаете установку на данность, вы сможете по-другому думать об обучении.

Составьте список, если вы замечаете самооценку и самокритику. В двух категориях посмотрите, как эту критику можно преобразовать в признание. Когда вы заметите эту привычку, запишите ее. Возможно, вы не сможете вносить изменения в реальном времени, пока не будете постоянно это делать.

Здоровый риск — еще один способ добиться принятия себя. Чтобы избежать унижения, осуждения и отрицательной личной обратной связи, многие люди делают сознательный выбор «перестраховаться». Люди с твердым самопринятием видят возможность рисковать в незнакомых вещах.Какой приключенческой может быть жизнь, когда вы мягко подталкиваете себя в новых направлениях.

Практикуйте безоговорочное принятие других. Взаимодействуя с другими, старайтесь также видеть их как целые существа. Позвольте им время от времени портить вещи. Большинство людей просто стараются изо всех сил — практиковать сострадание.

6 полезных советов и мероприятий

Самосознание — один из первых шагов принятия себя. Прикосновение к уникальным аспектам, которые делают вас особенным человеком, — отличное начало.

Рассмотрите возможность взглянуть на сильные стороны и качества VIA, которые уникальны для вашей личности.

Есть много наших аспектов, которые мы не можем изменить. Низкорослые люди никогда не будут высокими, а высокие никогда не будут низкими. Полное принятие и использование этих качеств как уникальных даров помогает вам двигаться к самопринятию. Кареглазые никогда не будут голубоглазыми, и это нормально. Отказ от того, что мы не можем изменить, дает нам силы.

Постановка целей может быть полезным занятием для принятия себя.Постановка реалистичных целей и празднование их достижения — это стимул к принятию того, что вы можете делать со всей собой. Ставить маленькие цели и ставить перед ними большие цели по мере вашего прогресса — это путь к личному развитию.

Найдите поддержку в повседневной жизни. У тебя есть фанаты. Примите их полезный позитив и позвольте их доброте подпитывать ваше отношение позитивности. Каждый человек может извлечь выгоду из большего количества позитива (Fredrickson, 2009). Когда позитив перевешивает негатив, люди могут двигаться к процветающей жизни.

Помните о перспективе. При получении обратной связи, положительной или отрицательной, переключите свои мысли на то, откуда исходит человек. После этого можно получить полный или более крупный снимок. Если фокус остается только внутренним, эмоциональная реакция будет диктовать поведение больше, чем рациональное мышление.

Записка о преподавании самооценки в школах

Дети находятся под сильным давлением. Самооценка, суждение сверстников, суждение родителей, суждение общества … это подавляющее, негативное и огромное влияние на нашу молодежь. Образование — это не универсальная ситуация, и обучение детей самопринятию должно быть частью гобелена для обучения во всех классах.

Многие из нас слышали, что мы проиграем или проиграем, если не преуспеем. Этот маршрут подходит для некоторых. Для других застревание в колесе высоких достижений оставляет их равнодушными, когда они понимают, что так и не научились принимать себя.

Помогая детям развить истинное мышление роста, они смогут осознать, что они велики в своем уникальном смысле. Показывая детям их сильные стороны, направляя их по пути, который максимизирует эти сильные стороны, и помогая им принять свои недостатки, вы подпитываете их устойчивость.

Существует заметное различие в атрибуции неудач между мужчинами и женщинами (Dweck & Gilliard, 1975). Мальчики склонны приписывать неудачи отсутствию усилий, тогда как девочки склонны приписывать неудачи отсутствию способностей. Это приводит к важности обучения девочек принятию себя, хотя это послание принесет пользу всем.

Учителя должны создавать классы, в которых учитываются ошибки. Когда неудача является эффективным способом обучения, в классе будет меньше беспокойства и самооценки.Когда учителя предлагают детям способы полностью выразить свои эмоции, они могут лучше оправиться от неудач. Кроме того, они с большей вероятностью будут эффективно общаться с другими людьми.

Помогите детям научить детей меньше осуждать себя и других. Обучение доброте и состраданию вместо осуждения помогает каждому ученику проявить себя как можно лучше. Отмечая сильные стороны и добрые поступки, дети могут изменить образ мышления при общении со своими сверстниками.

5 упражнений для студентов

Вот несколько стимулов для самоприятия, которые можно предложить студентам (Бернард, 2013).

Начните день с позитивным настроем, уважая себя и зная, что что бы ни случилось, вы примете себя.
Похлопайте себя по спине, когда закончите что-то трудное. Не воспринимайте себя как должное!
Положительно и открыто относитесь к переменам.
Вспомните, когда вы в последний раз преуспели в чем-то тяжелом, и напомните себе: « Я и раньше делал тяжелые вещи; Я могу это сделать сейчас! ”

Самостоятельный разговор с самим собой — отличный способ помочь студентам повысить самооценку.Вот несколько примеров.

«Независимо от того, что я принимаю полностью».
«Обычно приятнее, чтобы меня любили, но я могу принять себя, даже когда сталкиваюсь с критикой».
«Я принимаю то, кем я являюсь, даже если мне могут не нравиться некоторые из моих черт или поведения».
«Моя успеваемость в школе, отличная или нет, не определяет мою ценность как человека».

Перфекционизм ведет к выгоранию. Было бы ужасно многолюдно наверху, если бы все были лучшими.Самооценка личных способностей снижает хронический стресс. Интересное исследование элитных футболистов, проведенное в Великобритании (Jowett, Hill, Hall, & Curran, 2016), показало важность самостоятельно устанавливаемых стандартов достижений. Когда стремление работать связано с самооценкой, неспособность достичь ведет к депрессии, тревоге и выгоранию.

Использование открытых вопросов — отличный способ убедиться, что стремление к достижению имеет внутреннюю мотивацию. Тренеры, учителя и родители, используя это упражнение, могут глубже понять жизненный опыт ребенка.Вы узнаете, насколько они привержены своим личным достижениям. Вы поможете им избежать выгорания, снизив для этого внешнее давление.

Для детей младшего возраста история «Прохладный корги» — отличный способ преподать эффективный урок самопринятию.

После того, как рассказ будет прочитан ученикам вслух, задайте ему следующие вопросы. Подчеркните урок самоприятия, что означает принятие как положительных, так и отрицательных качеств.

Об истории:

Что Расти нравилось в себе?
Что не нравилось Расти в себе?
Что Мама Корги посоветовала принять себя?

Сделайте это личным:

Что вам нравится в себе?
Что бы вы хотели изменить?
Если есть что-то, что вам не нравится в себе, делает ли это вас неприятным?
Что вы можете сказать себе, когда ведете себя как Расти?

Важным уроком для детей всех возрастов является противодействие самоуничижению.Это привычный образ мышления, возникающий при столкновении с неблагоприятными событиями (например, унижением, отказом, неудачей). У детей естественный инстинкт — думать: « Потому что я проиграл, я неудачник или я неудачник, », когда сталкиваюсь с негативными событиями.

Чтобы помочь детям избежать собственной предвзятости к негативу, вы можете помочь им проложить новый путь к самопринятию, приняв новые мыслительные привычки путем выбора.

Начните урок с того, что дети закроют глаза и попросят поднять руки, если к ним относится следующий вопрос: « Сколько из вас совершили ошибку в своей жизни? «Если у вас в группе нет умных ребят, все руки будут подняты.Пусть они откроют глаза и заметят, что все люди совершают ошибки.

Попросите их снова закрыть глаза и спросить: « Как многим из вас нравится чувствовать себя подавленным? ”Вы не должны поднимать руки. Снова предложите им открыть глаза и осмотреться.

Объясните, что означает самопринятие. Объясните: ваш урок заключается в том, чтобы сохранять уверенность даже в тяжелый день.

Шаг первый
Попросите группу дать определение уверенности (например, не бояться неудач, не судить себя резко, иметь уверенность в том, что успех возможен).Попросите детей определить свои положительные и не очень хорошие качества.

Шаг второй
Подчеркните тот факт, что положительные характеристики не стираются, когда происходит что-то отрицательное. Опишите эмоциональную шкалу и степень чувств. Используя немного юмора, придумайте сценарий, который расстроит вас (например, «Сегодня утром четверо студентов назвали меня придурком, и я почувствовал…»).

Когда вы придаете своему персонажу негатив после того, как случилось что-то плохое, вы чувствуете себя подавленным.Шкала дает вам меру того, насколько глубоко зашли чувства, нижняя точка — это потеря уверенности.

Попросите детей составить три отдельных списка:

Произошло первое (примеры негативных сценариев).
Второй — это то, что они думали о себе сразу после этого (например, «я тупой», «я неудачник» и т. Д.).
Третий — это измерение «ощущения подавленности» по шкале.

Цель состоит в том, чтобы показать им, что можно противостоять размышлениям о себе и утрате уверенности.

Шаг третий
Безнадежность не имеет логического смысла только потому, что присутствуют не очень хорошие характеристики. Все наше «я» требует как положительного, так и не очень хорошего. Самопринятие требует и того, и другого.

Объясните сложность самого себя. Заменить иррациональные, негативные мысли — тяжелая работа, но в результате повышается уверенность в себе. Попросите детей заполнить для себя пропуски в следующих вопросах. Объясните им, что «я не знаю» и «ничего» или любые их производные не являются приемлемыми ответами.

У меня хорошо получается…
Я мог бы немного улучшить…
Одна из лучших черт во мне — это…
Одна вещь, которую я хотел бы изменить в себе, — это…
Другие люди говорят мне, что у меня хорошо получается…
Другие люди говорят, что мне нужно улучшить…
Я сделал очень хорошее дело…
Я сделал одну ошибку:

Шаг четвертый
Попросите детей разработать радар для самоуничтожения и противоядие, когда они замечают это.

« Несмотря на то, что это произошло, я все еще способный и симпатичный, потому что… »

Позитивная Психология.com Ресурсы

Здесь мы расскажем о 25 различных способах повышения самоуверенности. Подходит для взрослых и детей. Применение этой полезной информации помогает повысить уверенность.

Этот инструмент для принятия вашей человечности может помочь преодолеть самокритику и переместить людей в более здоровое пространство самосострадания.

Этот инструмент для непредвзятого размышления помогает увести людей от иррациональных мыслей к более рациональным и самодостаточным мыслям.

Большинство людей более жестокие к себе, чем к любому другому человеку.Этот инструмент поможет вам заменить внутреннего критика лучшим другом изнутри.

Этот полезный инструмент дает практикам возможность переосмыслить самокритику в реальном времени.

Когда ваша предвзятость к негативу слишком сильна, может быть трудно принимать комплименты любезно. Вот инструмент, который упрощает получение комплиментов.

Самооценка пагубно сказывается на вашем психологическом самочувствии. Этот инструмент помогает конструктивно оценивать поведение, а не оценивать себя.

Так много людей борются с достоинством.Этот инструмент помогает прояснить, что самооценка — это иллюзия, которая может быть невероятно бесполезной для всего себя.

Этот инструмент помогает понять важность личных стандартов в нашем понимании самих себя. Эти правила создал наш жизненный опыт; Полное понимание того, какие личные стандарты на самом деле служат нам, а какие больше нет, невероятно полезно.

Кроме того, мастер-класс по коучингу «Наука самоприятия» знакомит с новым научным методом понимания и применения позитивной психологии, чтобы эффективно помогать людям создавать более принимающие и удовлетворяющие отношения с самими собой.

17 упражнений на сочувствие к себе. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с собой.

Сообщение о возвращении домой

Самопринятие — это свобода от страдания. Полное и безоговорочное разрешение быть человеком открывает вам возможности для мыслей и чувств как к приключениям, а не к самонаказанию.

Иррациональные мысли и когнитивные искажения ограничивают личное развитие и достижение хорошей жизни.

Спасибо за чтение!

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Бернар М. Э. (ред.). (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования. Springer Science & Business Media
Brach, T. (2004). Радикальное принятие: Примите свою жизнь сердцем Будды. Bantam.
Браун, Б. (2010). Дары несовершенства: отпустите то, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь. Hazelden.
Dweck, C. S., & Gilliard, D. (1975). Заявления о ожидании как детерминанты реакции на неудачу: половые различия в настойчивости и изменении ожидания. Журнал личности и социальной психологии, 32 (6), 1077–1084.
Фредриксон, Б. (2009). Положительность . Случайный дом.
Джоуэтт, Г.Э., Хилл, А. П., Холл, Х. К., и Карран, Т. (2016). Перфекционизм, выгорание и увлечение молодежным спортом: посредническая роль основных психологических потребностей. Психология спорта и физических упражнений, 24 , 18–26.
Кашдан, Т., и Бисвас-Динер, Р. (2015). Положительная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим «хорошим» я, ведет к успеху и самореализации. Плюм.
Макиннес, Д. Л. (2006). Самоуважение и принятие себя: изучение их отношений и их влияния на психологическое здоровье. Журнал психиатрической и психиатрической помощи, 13 (5), 483–489.
Нефф, К. Д. (2003). Сострадание к себе: альтернативная концепция здорового отношения к себе. Я и идентичность, 2 , 85–102.

упражнений на самопринятие (список) | OptimistMinds

Самопринятие очень важно для общего благополучия человека.

В этом блоге упоминается несколько упражнений на принятие себя, которые помогут вам научиться принимать себя.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям на принятие себя, давайте взглянем на определение самоприятия и признаем важность самоприятия.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это как следует из названия: состояние самореализации. Истинное принятие себя включает в себя то, кем вы являетесь, без сертификатов, условий или исключений (Зельцер, 2008).

По данным Morgado et al. (2014):

«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

Это определение подчеркивает важность всех аспектов принятия себя.

На самом деле недостаточно просто принимать в себе хорошее, важное или позитивное; Чтобы продемонстрировать подлинное принятие себя, вы должны мириться с наименее благоприятными, плохими и неприятными частями себя.

Когда вы обнаруживаете, что невозможно распознать какое-либо из ваших самоубийственных качеств — вы не ошибаетесь!

Нелегко распознать в себе проблемы, которые мы действительно хотим решить, но только честно приняв себя, мы действительно сможем продолжить цикл позитивного самосовершенствования.

Другими словами, во-первых, мы должны признать, что у нас есть нездоровые характеристики и поведение, прежде чем мы начнем свой путь к изменениям.

Вы должны с оптимизмом смотреть на свою жизнь и на самого себя.

Чтобы сохранить этот положительный аспект, вам также следует попробовать выполнять упражнения по позитивной психологии.

Почему так важно принимать себя?

Самопринятие жизненно важно для полноценной жизни. Невозможно создать настоящие, удовлетворяющие отношения с другими людьми без принятия себя.

Это может препятствовать нашему самовыражению и подавлять нашу свободу предлагать привязанность и принимать это. Мы рискуем почувствовать, что дружба и интимное партнерство ненастоящие или поверхностные.

Это могло быть изолирующее. Делая что-то определенным образом, мы можем потерять себя, потому что думаем, что это действительно так.

В определенных ситуациях мы можем быть уязвимы перед насилием из-за отсутствия самопознания и самоуважения.

Если мы принимаем себя, это также может иметь огромное влияние на то, как мы живем.Отсутствие личного признания может помешать нам сделать значимую карьеру.

Это может быть так же просто, как признаться для начала, что вы не любите математику. По какой-то другой причине (возможно, ваши родители врачи, или, может быть, вы чувствуете, что ученые зарабатывают больше денег), вам может казаться, что вам нужно заняться наукой.

Таким образом, вы можете почувствовать необходимость сделать выбор в пользу фармацевтических исследований. Но что, если вам нравится конструировать вещи?

Возможно, вы захотите изучить дизайн или заняться каким-либо делом, в котором вы можете использовать свои руки, например, столярными работами или косметикой.

Мы рискуем зря потратить свою жизнь, делая что-то, что оставляет нас ужасно несчастными, не зная, что мы принимаем наши интересы и таланты.

Упражнения на самооценку

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для улучшения самоприятия у людей:

1. Практикуйте расслабленное осознавание

В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточения внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, дискомфорта, оценки личности, суждения и т. Д.

Это осознание нашего присутствия и потока явлений, происходящих в данный момент, включая чувства, идеи и импульсы извне.

Для этого упражнения вы должны на минуту закрыть глаза и вместо того, чтобы отталкивать свои мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко наблюдайте за своими мыслями и чувствами и своим телом.

Вы можете видеть негативные мысли или эмоции, это нормально. Просто обратите на них внимание, просто посмотрите на них.

Не пытайтесь повернуть или оттолкнуть их в позитивные мысли.

Если вы сочтете это полезным, вы можете выполнять это упражнение по 5 минут в день или до 30 минут.

2. Добро пожаловать, что вы заметили

Вы будете замечать разные вещи по мере того, как будете развивать позитивную внимательность — пессимистические эмоции, беспокойство, хорошие чувства, самооценку и т. Д.

Мы стремимся остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти аномалии, поприветствуйте их на чашку чая, поцелуйте их. Они — часть твоей жизни и хороши.

Если вам плохо из-за того, как вы тренировались, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, дайте ему тепла, дайте ему остаться ненадолго.

Мы создаем больше дискомфорта, когда убегаем от этих неприятных ощущений. Вместо этого найдите в них хорошее и ищите шанс. Хорошо с ними.

3. Не оценивайте себя

Еще одна вещь, которую вы обнаружите, — это самооценка, когда начнете обращать на себя внимание.

По сравнению со всеми остальными мы оцениваем себя или в различных вопросах, мы оцениваем себя как «хорошо» или «плохо», или мы оцениваем себя как пухлых, слишком худых от природы или непривлекательных.

Это не очень полезное занятие. Это не означает, что нужно отпустить это, а просто замечать это и видеть, что из этого получится.

Как только вы поймете, что самооценка причиняет вам постоянную боль, вы будете рады отпустить ее со временем.

4. Размышляйте о своих прошлых достижениях

Это нормально — немного беспокоиться, когда сталкиваешься с новой работой или обязанностями.Возможно, это собеседование по поводу карьеры, а может, вы собираетесь на первое свидание.

Если вы начинаете сомневаться в своих способностях, подумайте о своих прошлых достижениях, чтобы быть более уверенным в том, что эта новая задача будет успешной.

Вы никогда не сталкивались с этим раньше.

Даже если у вас есть постоянные подозрения, утешитесь знанием того, что, если бы другие не думали, что вы созданы для этого, вы бы не попали в эту новую обстановку.

5.Научитесь менять свой негативный разговор с самим собой на позитивные утверждения

Когда вас переполняет неуверенность в себе, вы, вероятно, подсознательно прислушиваетесь к негативному внутреннему разговору.

Возьмите под контроль свой внутренний голос и превратите негатив в позитив. Подумайте о том, чего вы можете достичь, вместо того, чтобы останавливаться только на ограничениях.

Подумайте о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли.

6. Создание системы поддержки

«Отделитесь от тех, кто вас унижает», — сказала Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт и член Urban Harmony, LLC.

Затем она добавила: «Окружите себя теми, кто поддерживает вас и доверяет вам».

7. Простите себя

Прошлое чувство вины может помешать нам принять себя. По словам Хауза, прости и двигайся дальше.

Необходимо учиться на ошибках, прилагать усилия, чтобы расти и осознавать, что вы не можете изменить то, что произошло, будь то что-то, что вы сделали, или особенности характера, которые привели к социальной оплошности.

Когда снова всплывают оттенки раскаяния, Хоуз сказал: «Я принял лучшее решение, опираясь на информацию, которая у меня была на тот момент».

«Оглядываясь назад, поведение или решение могут показаться неправильными, но в то время это казалось лучшим выбором», — добавил Хоус.

8. Помни о своем чистом потенциале!

Каждый раз, когда вы чувствуете разочарование или плохо думаете, сделайте шаг назад, чтобы увидеть более широкую картину; вы состоите из различных позиций, эмоций и чувств, которые приходят и уходят, и все они оптимистичны.

По сути, вы — чистый потенциал: кем вы стали в этом году, в этом месяце, на этой неделе, сегодня?

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Рекомендуемые книги

Ниже приводится список некоторых из лучших книг, которые помогут вам узнать о способах повышения самооценки.

Эти книги легко доступны в Интернете.

Просто выберите книгу, которую хотите прочитать, щелкните по ней, и вы будете перенаправлены на страницу, с которой сможете получить к ней доступ.

Моя совершенно несовершенная жизнь: 127 упражнений на принятие себя (поток) Ирен Смит, Астрид ван дер Хульст и др. | 20 августа 2019 г.
Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, развить внутреннюю силу и добиться процветания Кристин Нефф и Кристофер Гермер | 29 августа 2018 г.
Мои карманные медитации для самосострадания: упражнения в любое время для самоприятия, доброты и мира — часть моего кармана (11 книг) | Кортни Э.Акерман | 30 июня 2020 г.
Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации разными авторами, Тами Саймон и др. | 1 апреля 2016 г.
Beautiful You: Ежедневное руководство по радикальному самопринятию от Рози Молинари | 4 октября 2016 г.

Как улучшить принятие себя?

Есть разные способы улучшить самопринятие.

Некоторые из них включают в себя признание того, что вы судите себя больше других, доброту к себе, смелое противостояние своим страхам, принятие недостатков, сохранение позитивного настроя, прощение себя, веру в себя, не принимайте вещи на свой счет и не сдавайтесь.

Как практиковать самоутверждение?

Самоутверждение можно практиковать, повышая осведомленность о своих действиях, развивая большее чувство собственного достоинства, принимая себя таким, какой вы есть, осознавая точность своих убеждений, любя себя, понимая, почему вам нужно одобрение других, ведя дневник свои мысли и вера в себя.

Почему так сложно принять себя?

Очень трудно принять себя, потому что нужно перестать думать, что, если он накажет себя за свои негативные мысли, он изменится.

Это похоже на то, как человек думает, что он слаб из-за беспокойства.

Что означает принятие себя?

Самопринятие, согласно Шепарду (1979), удовлетворение или наслаждение человеком с самим собой, и считается важным для хорошего психического здоровья.

Самопринятие включает самопонимание, осознание своих сильных и слабых сторон, которое является реалистичным, хотя и субъективным.

Как ты просто будешь самим собой?

Есть множество способов, с помощью которых человек может просто быть самим собой.Некоторые из этих способов включают в себя не стремиться угодить другим, не беспокоиться о взглядах других людей на вас, повышать самосознание, ценить себя, быть уверенным в себе, не думать и не думать о себе негативно, прощать себя и сохранять увлечения, которые вам нравятся. получать наслаждение, делая.

Как мне прийти к согласию?

Вы можете прийти к принятию, научившись поддерживать себя, видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, не принимать вещи лично, не путать принятие с предпочтениями, принимая вещи и привыкая к ним, а также понимая значение принятия, то есть чувствовать себя комфортно вокруг вещей.

В этом блоге упоминаются различные упражнения для принятия себя, которые являются отличным источником обучения тому, как принимать себя.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вопросы относительно этого блога, дайте нам знать через свои комментарии. Мы будем рады помочь Вам.

Если вы мужчина, возможно, вы захотите узнать о различных увлечениях мужчин, которыми они могут заниматься в свободное время.

Список литературы

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты Кортни Э.Акерман (2020)

11 упражнений на самооценку, чтобы избавиться от вины

Разлив терапевтов: 12 способов принять себя — Psych Central

Упражнения на самооценку — SlideShare

Amazon.com

Unsplash.com

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

занятий по самопринятию для детей, которые помогут им развиваться

Нет никаких сомнений в том, что чувство собственного достоинства и принятие себя имеют решающее значение для счастья человека.Как мать, я хочу, чтобы мои дети всегда старались показать себя наилучшим образом, но в то же время я хочу, чтобы они могли принять свои ограничения и чувствовать себя хорошо. По словам Лорри Шепард, принятие себя — это «удовлетворение или счастье человека с самим собой, которое считается необходимым для хорошего психического здоровья. Самопринятие предполагает самопонимание и реалистичное, хотя и субъективное, осознание своих сильных и слабых сторон ». В сегодняшнем посте я поделюсь десятью упражнениями для детей.

Самопринятие — это то, к чему мы все будем стремиться всю свою жизнь. Это хорошо и держит нас под контролем, но мы не должны позволять этому выходить за борт и сбивать нас. Моя бабушка всегда говорила мне просто стараться изо всех сил. Я передаю то же самое сообщение своим детям, но с оговоркой. Я говорю им, чтобы они старались изо всех сил, а потом просто остались довольны. Я всегда думал, что вживую — это баланс. Перфекционизм может быть палкой о двух концах. Вы должны стремиться к совершенству и быть довольными собой, даже если вы не соответствуете своим собственным высоким стандартам.Вы всегда можете попробовать еще раз, если хотите.

10 упражнений на самооценку и задания для студентов

1. Откройте для себя сильные стороны

Детей следует знакомить с множеством новых вещей и творческих занятий, чтобы они могли раскрыть свои сильные стороны и интересы. Поощряйте их вновь обретенные увлечения. Попробуйте воспользоваться общественными программами и мероприятиями, которые могут познакомить их с новыми вещами. Обратите внимание на то, что им нравится. Приведите их в библиотеку, чтобы изучить их новые интересы.Помогите им понять, что не у всех одинаковые сильные стороны, и это нормально.

2. Примите различия

Попросите детей собрать все свои мягкие игрушки и спросить их, какое из них им больше всего нравится. Спросите, не хотят ли они отдать остальные мягкие игрушки, потому что они не самые любимые? Конечно, нет. Каждый из них особенный и любимый по разным причинам. Это нормально и хорошо, что все они разные. Разнообразие — одна из тех вещей, которые остаются интересными и веселыми.

3. Открытое общение

Убедитесь, что вы нашли время поговорить с ребенком о том, о чем он хочет поговорить. Даже если вам наплевать на покемонов или коллекционирование марок, помните, что если они это сделают, они захотят поделиться этим с вами. Позволив им говорить и быть услышанными о вещах, которые для них важны, это поможет им понять, что они ценные, и что вы их уважаете.

4. Попробуйте онлайн-упражнения и игры по самопринятию Breadcrumbz

Веб-сайт Breadcrumbz был создан супругой военного и матерью двух девочек Шеннон Аддисон.Она создала веб-сайт Breadcrumbz для детей в возрасте от 6 до 12 лет, чтобы предлагать детям развлечения, бесплатные игры, мероприятия и рассказы, в основе которых лежит самопринятие. По ее словам: «Я верю, что настоящая красота заключается в том, что отличает нас от всех остальных. В процессе развития самоприятия мы обретаем силы… используя сильные стороны, которые делают каждого из нас уникальным ».

Пока дети играют и исследуют сайт Breadcrumbz, они могут больше узнать о персонажах крошек и понять, с какими проблемами сталкивается каждый крошка и как они работают, чтобы их преодолеть.Например, у Уитни Крамб была аллергическая реакция на что-то, что она ела на вечеринке по случаю дня рождения, и это то, о чем дети должны знать, чтобы помочь достичь большего уровня понимания, а также принятия.

У каждого персонажа Breadcrumbz есть комнаты, заполненные вещами, на которые можно нажимать, чтобы получить рассказы, игры, образовательные «забавные» факты и упражнения для самоприятия для детей. Цель состоит в том, чтобы дети могли общаться с персонажами, чтобы они захотели следовать за ними по их следу.По мере того, как они начинают распознавать недостатки каждого персонажа в рассказах и действиях, они отождествляют себя с разными персонажами и учатся принимать себя. Персонажи Breadcrumbz демонстрируют в своих путешествиях, что совершенно приемлемо быть тем, кто вы есть недостатки, и все такое.

5. Отражение

Дети могут развить самоуверенность и уверенность в себе, когда им нравится то, кем они являются. Каждый день просите своего ученика размышлять о том, что ему нравится в себе.Им может быть нравится внешность, личность, интеллект или просто доброе дело, которое заставило их гордиться собой. Начинайте каждый день с позитивного настроя, говоря: «Расскажи мне сегодня 5 вещей, которые тебе в себе нравятся». Каждый день они будут находить новые вещи, которые им нравятся, повышая их самооценку.

6. Разрешить изменения

Ваш ребенок может выражать то, что ему не нравится в себе; это нормально. У всех нас есть вещи, которые нам не нравятся и которые мы хотим изменить.Важно помочь вашему ребенку понять, что желание измениться — это нормально и часто возможно. Поговорите с ребенком о том, что ему не нравится в себе, побудите его найти способы измениться или стать лучше. Например, если они не считают себя лучшим игроком в футбольной команде, предложите дополнительное время для тренировок, тренировки или видео на YouTube, которые помогут им стать лучше. Затем поощряйте и поддерживайте их усилия. Помогите им понять, что улучшение требует работы, и это выбор, который мы должны сделать.

7. Составьте список

У всех нас бывают дни, когда мы не очень довольны собой. То же самое и с вашим ребенком. Помогите им составить список всего того замечательного, что им нравится в том, кто они есть. Оставьте им место, чтобы они могли добавлять новые элементы в список всякий раз, когда они думают о чем-то другом. Затем опубликуйте этот список там, где они будут видеть его ежедневно. В спальне или ванной, за столом или рядом с зеркалом. Когда у них будет день, когда я не люблю себя, напомните им о списке и попросите прочитать его, желательно вслух.Слышать собственный голос, говорящий о себе положительно, — это мощно. Поощряйте их продолжать часто добавлять элементы в список.

8. Учите антиперфекционизму

Перфекционизм переоценен, но дети по-прежнему верят, что они должны быть идеальными, чтобы их любили. Когда ваш ребенок плохо себя чувствует и не так идеален, как он думает, поговорите с ним о своих недостатках. Расскажите им о том, что вам не нравится в себе или о том, что вы думаете, что вы несовершенны, но вы пытаетесь.Им легче принять свое несовершенное «я», если они знают, что они не одиноки.

9. Учите внимательности

Когда жизнь наполняется и мы спешим от одного дела к другому, очень легко забыть, какие мы замечательные. По пути мы теряем себя из виду. Научите своего ребенка быть внимательным в данный момент, замедлять и ценить моменты и то, кем они являются в эти моменты. Например, наслаждаясь хорошей беседой за семейным ужином, когда все разговаривают и слушают друг друга, мы забываем, насколько несовершенными мы чувствуем себя повсюду, и просто чувствуем себя любимыми и принятыми такими, какие мы есть.Медитация — еще одно замечательное средство для практики внимательности и обучения принятию самих себя. Поощряйте семейную медитацию по 5 минут каждое утро перед тем, как начать свой день.

10. Прекратить сравнение

Легко думать, что наша жизнь несчастна, когда мы сравниваем себя с другими людьми. Но помните, что то, что мы знаем о чужой жизни, — это только поверхность. Мы действительно не знаем, что происходит у них в голове или что они думают о себе. Когда ваш ребенок начинает сравнивать себя с кем-то другим, укажите, что он не знает всего о жизни этого человека, и напомните ему, насколько он прекрасен.Сравнение — это игра, которая никому не помогает.

Мой отец всегда говорил так: «Хватит считать». Моя сестра и я обычно жаловались, что у другого было больше фруктового мороженого, или что ему нужно было ложиться спать позже, и т. Д., И мой отец говорил нам перестать считать, потому что все уравнялось. В чужом дворе трава может казаться более зеленой, но знаете ли вы, как усердно они работали или сколько денег они заплатили, чтобы это сделать? Сравнение неприятно. Лучше помнить, что их хватит на всех, и всем по очереди.

Заключение

Надеюсь, вы найдете эти занятия для детей полезными. Важно побуждать детей гордиться собой. Не менее важно дать вам понять, что вы гордитесь ими и тем усилием, которое они вкладывают во все свои дела.

Похожие сообщения:

Что вызывает низкую самооценку? И преодоление низкой самооценки

Поощряйте сильные стороны вашего ребенка

Футболки для предотвращения издевательств, способствующие доброте, принятию и вовлечению

Любите себя таким, какой вы есть прямо сейчас [+ упражнения) • Верьте и творите

Определение: Безусловное принятие себя — это принятие себя таким, какой вы есть, причудами (так сказать) и всем остальным.Это признание вашей уникальности … вашей человечности … вашей внутренней ценности.

Вы будете в отношениях с собой всю свою жизнь. Зачем делать эти отношения антагонистическими, воинственными и самокритичными?

Вы заслуживаете лучшего. Вы заслуживаете любви к себе. Не тщеславная, тщеславная псевдо-любовь, а искренняя, искренне заботливая любовь, которая возвышает вас каждый день в вашей жизни. Вы заслуживаете безоговорочного принятия себя.

Если вы хотите знать, во что вы были приучены верить в детстве, посмотрите, как вы относитесь к себе сейчас.–Cheri Huber

Что удерживает вас от безоговорочного принятия себя?

К сожалению, ситуации и обстоятельства из вашего прошлого могли побудить вас поверить в то, что вы не должны принимать себя, что хорошо себя чувствовать неправильно и неуместно. В вашей жизни могут быть люди, которые сказали вам, что вы недостаточно хороши, и вы приняли это сообщение близко к сердцу. Сегодня отличный день, чтобы переосмыслить то, что вы раньше считали правдой. Сейчас идеальное время, чтобы взглянуть на себя через гораздо более точную и позитивную линзу.

Быть добрым и принимать себя не превращает вас в самоотверженный рывок

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать самими собой. снисходительный. Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ». — Кристен Нефф

Я выросла втайне, полагая, что должна быть скромной, иначе меня сочли бы высокомерным придурком.Истинное смирение — это нормально. Истинное смирение достойно восхищения. Моя версия смирения была разновидностью самоуничижения, которая больше походила на ненависть к себе.

Безоговорочное самопринятие — это не форма высокомерия; это высший акт сострадания к себе.

В этом мире полно людей, которые сбивают вас с ног. Не будь одним из них.

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой. — Натаниэль Бранден

Другие люди могут быть потрясающими, и они могут быть ужасными, и правда в том, что человек, который ведет себя «ужасно», не обязательно является проблемой: настоящая проблема заключается в том, верите ли вы в то, что они говорят, или нет.То же самое и с человеком, который хорош для вас: приятно слышать хорошее о себе, но если вы придаете слишком большое значение этим приятным вещам, и они исчезнут, вас ждут большие разочарования.

Это мнение о себе, которое определяет траекторию вашей жизни.

Ваш внутренний диалог раскрывает ваше мнение о себе точнее, чем что-либо еще.

Вы когда-нибудь замечали, что ваш разговор с самим собой гудит, повторяя одну негативную мысль за другой? Что вы чувствуете, когда придираетесь ко всему, что, по вашему мнению, не так с вами и вашей жизнью? Какие эмоции возникают, когда вы критикуете свой вес, свой нос, свою кожу, свой доход, свои социальные навыки, текущую ситуацию с работой и т. Д.? Паршивое чувство, правда?

Прежде всего, будьте героиней своей жизни, а не жертвой. — Нора Эфрон

Пора перестать себя жалеть!

Однажды вы придете к концу своей жизни. Насколько сильно вы пожалеете, если оглянетесь назад и обнаружите, что большую часть времени плохо относились к себе?

Считайте эту статью своим тревожным звонком.

Вы можете принять себя, но при этом хотите расти и совершенствоваться

Принятие не означает отставки — Майкл Дж.Fox

Где-то по ходу дела многие люди, в том числе и я, застряли в представлении о том, что самопринятие означает никогда не меняться. Это далеко от истины.

Самопринятие говорит: «Вот кто я здесь и сейчас, и меня это устраивает». Я не отвергаю себя. Я не отвергаю свою нынешнюю ситуацию. Я не прячусь за притворством и отрицанием.

Самопринятие означает, что я поддерживаю себя в сострадании, поскольку я осознаю, кто я есть, зная, что то, где я нахожусь, является лишь отправной точкой для более великих вещей, которые приходят в мою жизнь.

Больше не нужно себя ругать. Вы не должны сбивать себя с ног. Если в вашей жизни есть что-то, что вам не нравится, и вы можете это изменить, составьте план действий.

Если есть что-то, что вас не устраивает и что вы не можете изменить, пора примириться с тем, с чем вы боретесь. Как я часто говорю подросткам в своей жизни: «Возможно, вам не всегда нравится, как свойства гравитации влияют на вашу жизнь, но нет смысла отрицать существование гравитации или желать, чтобы она вела себя по-другому.»

Как практиковать самопринятие: сначала осознать, что принятие себя не эгоистично

Есть неопровержимые доказательства того, что чем выше уровень самооценки, тем больше вероятность того, что человек будет относиться к другим с уважением, добротой и щедростью. -Натаниэль Бранден

Когда вы начинаете принимать себя, ваша самооценка взлетает. Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас гораздо больше шансов стать счастливее. Существуют научные доказательства того, что люди с неприхотливым здоровым чувством себя относятся к другим с уважением, добротой и щедростью.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Причинение вреда людям причиняет людям боль». Когда вы не принимаете себя, вы могли бы с таким же успехом вкладывать кинжалы в свое сердце, образно говоря, конечно. Самоотвержение болезненно. Принятие себя воодушевляет.

Сделайте себе и миру одолжение: сделайте принятие себя приоритетом в своей жизни. Это решение, о котором вы никогда не пожалеете!

Нужна дополнительная помощь? Упражнения для принятия себя

Если вы долгое время боролись с самопринятием, возможно, вам потребуется немного больше помощи, чтобы преодолеть нездоровые стереотипы, которые проявились в вашей жизни.По этой причине я добавил пару практических упражнений по принятию себя ниже, чтобы вы могли начать. Я также настоятельно рекомендую компакт-диск / онлайн-курс «Самопринятие» Шери Хубер и «Радикальное самопринятие» Тары Брач.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОПРИНЯТИЯ №1: НАБЛЮДАЙТЕ И ОБРАЗУЙТЕ

Тщательно обдумайте свои действия на этой неделе. Наблюдайте за тем, как вы критикуете себя или скрываете свою истинную природу из страха, что кто-то другой осудит вас за то, что вы есть на самом деле.

Задайте себе следующие вопросы:

В каких областях я наиболее критичен к себе? Как это заставляет меня чувствовать? Это когда-нибудь помогает мне подняться или просто подавляет?
В чем я нелюбви к себе? Какое альтернативное поведение я могу выбрать, чтобы продемонстрировать, что действительно люблю себя?
Как мне отвергнуть свое истинное «я», притворившись кем-то, кем я не являюсь, чтобы другие полюбили меня и приняли меня?
Что я делаю, потому что думаю, что другие хотят, чтобы я это делал, а не потому, что я считаю, что это правильно для меня?

Каждый раз, когда вы чувствуете, что отдаляетесь от принятия себя, выберите вместо этого согласовать свои действия с тем, что в глубине души действительно подходит вам.

Чтобы уделять внимание своим мыслям и действиям, нужно время и практика. Преимущества в плане покоя, радости, счастья и многого другого стоят затраченных усилий!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОПРИНЯТИЯ № 2: Мантры

Каждый раз, когда вы замечаете, что вы самокритичны, читайте про себя воодушевляющую и подтверждающую мантру. Я часто использую следующие мантры Луизы Хэй:

«Я люблю себя таким, какой я есть» — Луиза Хэй и Мона Лиза Шульц

«Я люблю и принимаю себя.- Луиза Хэй

Хотите больше мантр?

27 мантр о счастье, мире, процветании, уверенности и успехе

49 успокаивающих мантр от беспокойства и стресса

Эти 12 мантр помогут вывести себя из состояния фанка

Как полностью принять себя: руководство к принятию себя

Как следует из названия, определение самоприятия — это полное принятие себя как положительных, так и отрицательных качеств.

Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.

Распространенное заблуждение относительно принятия себя заключается в том, что это означает отказ от себя. Что вы просто игнорируете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как своих положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или осуждению того, кто вы есть.

Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не поступаться собственной самооценкой.

Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на совершенные ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка

Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны.Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.

Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда стрелка падает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка.Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.

В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку.Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?

Повысьте самооценку с помощью упражнений

У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки.Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде. Хорошая новость заключается в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой. В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.

Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?

Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку. Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных моментов и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки. Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.

Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и разговариваем с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас складывается привычка к негативному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): «ОСТАНОВИТЕСЬ», а затем измените форму мысли.Например, если вы пропустите день тренировок и начинаете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и переформулируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед». Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра сейчас, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать.Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в сфере нашего влияния, и отпускать все остальное.

Найдите свое племя: Вы когда-нибудь слышали, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно окружать себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но позитивную оценку того, кто мы есть и чего мы стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.

УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам хорошо относиться к нашему физическому «я» — нашим способностям и телосложению.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.

Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:

Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).

Упражнение с другом: Вовлеките позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которых нет рядом с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.

Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!

Отмечайте свои достижения: Для каждой цели, которую вы достигли, сделайте это по-крупному! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелой работой, которую вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!

Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»

Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.

Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.

Продолжайте двигаться вперед!

Упражнения на самопринятие

Как научиться развивать по отношению к себе самопринятие? Вот несколько идей:

1. Постарайтесь не оценивать себя глобально!

Психологи Альберт Эллис (в книге Миф о самооценке, ) и Дэвид Бернс (в книге Десять дней до самооценки, ) убедительно утверждают, что полезно развить в себе безусловное самопринятие по отношению к себе. сознательно не оценивать себя в глобальном масштабе как бесполезный .

Похоже, что они подразумевают под этим следующее: если вы не достигли определенной задачи или цели, которую хотите или чувствуете, что « должны », то непременно оцените свой успех (или его отсутствие) по отношению к эта задача , например вы можете признать, что сделали то, что планировали сделать только 2 раза из 10, но не пытайтесь тогда судить о себе глобально из-за этого. Напомните себе, что только потому, что вы сделали что-то не очень хорошо или сделали что-то, что вы не считаете хорошим или разумным, , а не , означает, что вы совершенно бесполезны.

2. Работа с самокритичными «недопустимыми» заявлениями

Если у вас есть склонность ругать себя за то, что вы не делаете того, что вы «должны», или »должны« или »должны делать, , то Эллис предлагает вам попытаться переосмыслить эти предписывающие и критически важные комментарии о себе и о том, как вы должны вести себя так, чтобы выразить свое «желание» или «предпочтение».

Пример

Например, если вы обнаружите, что ваш внутренний голос говорит:

‘Я не должен был опаздывать.Я бесполезен », замените это внутреннее утверждение на что-то вроде:

« Хотел бы я не опоздать. Я бы предпочел приходить вовремя, но это не значит, что я бесполезен. В следующий раз я постараюсь спланировать заранее, если смогу ».

3. Новый взгляд на крайнюю самокритику

Точно так же, если вы обнаружите, что ваш внутренний голос постоянно делает чрезвычайно критические суждения о вас, я бы посоветовал вам попытаться сознательно смягчить эти суждения.

Примеры:

Крайняя самокритика	Переосмысленная самокритика
«Я бесполезен»	«Я не все делаю так, как хотелось бы»
«Я ужасно толстый»	«Я с трудом удерживаю свой вес под контролем, и у меня нет той формы тела, которую я хотел бы иметь»

Помните! Не будьте слишком строги к себе — никто не идеален.