5 способов, которые помогут это сделать

Самоосознанность можно определить как «умение объективно относиться к себе и собственной жизни». Это знание того, кто вы, что вы чувствуете и чего хотите. Вы можете назвать это своим внутренним голосом, интуицией или шестым чувством. Самоосознанность означает обращать внимание на себя, а не только на сигналы, посылаемые вашим телом, а также на то, что мир вокруг вас пытается вам подсказать. Как мы можем услышать и осознать себя?

1. Чётко определите свои эмоции

Начните осознавать свои эмоции и фиксируйте их. Когда кто-то выводит вас из себя, вместо того, чтобы огрызаться или начинать конфликтовать, скажите себе: «Я сержусь» или «Я злюсь из-за слов, сказанных в мой адрес». Вам не нужно полностью анализировать это чувство, просто зафиксируйте его и полностью осознайте эту эмоцию. Отслеживайте все свои эмоции каждый день. Вы можете их даже записывать, а по вечерам просматривать эти записи — это поможет вам осознать себя и свои чувства.

Читайте также: Как правильно реагировать на негатив?

2. Отпустите свои мысли

Одно из самых больших препятствий к тому, чтобы осознать себя в жизни – это привычка цепляться за мысли. Особенно за воспоминания о прошлом или страхи по отношению к будущему. Единственный момент, когда вы можете повлиять на вашу жизнь, – это здесь и сейчас, поэтому освободите себя от тех мыслей, которые мешают вам принять момент настоящего. Улавливайте каждую мысль, приходящую вам в голову, и отсекайте лишнее и ненужное. В итоге вы обнаружите, что ваша производительность улучшится, а настроение станет более позитивным.

3. Практикуйте принятие

Примите то, что вы не в силах изменить. Как вы знаете, человеческая природа пытается контролировать все, даже то, что мы контролировать или изменить не можем. Умение осознать себя включает также способность различать ситуации, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете повлиять. Именно потому, позволяя себе принять это, вы избавитесь от стресса и более чётко увидите свои цели.

4. Будьте объективны и непредвзяты

Фразы «это хорошо» и «это плохо» стали обычными в нашей жизни. И это означает, что мы постоянно выносим оценочные суждения по любому аспекту своей и чужой жизни. Попробуйте сосредоточиться только на фактах без вынесения суждений. Это требует практики и, прежде всего, полной готовности изменить то, как вы смотрите на мир. Есть и хороший момент — такой прием поможет вам осознать себя и свою жизнь без лишней оценочности.

Читайте также: На самом ли деле вы волк-одиночка?

5. Выделяйте себе время для размышлений

Вы человек; вы не можете моментально добиться максимальной эффективности или всегда принимать только оптимальные решения. Выделяйте себе время в конце каждого дня, чтобы погрузиться в размышления (но не переусердствуйте). Вы можете осознать себя путем ведения дневника, просто молчаливого мышления, расслабления посредством медитации или любого другого способа, который вам подходит. Не зацикливайтесь на ошибках и промахах. Попробуйте дать им пространство, а затем оставьте их в этом пространстве и удалитесь.

Самоосознанность – это действительно умение, требующее времени и практики. Так же, как умение ездить на велосипеде или играть в баскетбол. Пусть эти пять маленьких советов помогут вам найти свой путь к себе и полному осознанию себя как личности.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как эмоциональные люди справляются с гневом

Поделитесь постом с друзьями!

Осознание © / Методы / Личное развитие и самореализация

Что такое осознание, как осознать себя и какие будут последствия

Как было описано в методе Личное развитие и смысл жизни, человек является системой, состоит из элементов, связей и более простых систем – подсистем и одновременно является частью более сложной системы – надсистемы. Это следствие иерархичности нашего мира.

Например, человек состоит из подсистем — органов, тканей, клеток, молекул и т.д. И одновременно является подсистемой более сложных надсистем — семья, рабочий коллектив, общество, государство, планета и т.д.

Из этого следует, что главной задачей человека в начале своей жизни является осознание себя на 3х уровнях:

1. своих подсистем: нужно изучить себя как биологического индивида, свой организм, его возможности, внутренние органы, свою собственность, над которой имеешь власть;

2. себя как систему: изучить себя как личность, свои способности принимать решения, делать выбор, заниматься познавательной, практической и творческой деятельностью, контролировать, управлять и организовывать себя и свою деятельность, удовлетворять потребности, осознанно развиваться и изменять свое состояние;

3. себя в надсистеме: изучить себя как социального индивида, свои способности взаимодействовать, устанавливать отношения, оказывать воздействие, создавать новое; определить свою роль в окружающем мире.

Осознание — это процесс самостоятельного получения системой истинных знаний о самой себе и своей роли в окружающей среде

Важно учитывать разницу между «пониманием» и «осознанием». Понимание абстрактно. Это знания об окружающей среде, которые кто-то передал человеку, но он сам этого никогда не видел/слышал/ощущал. Либо это может быть результат воображения. А

осознание — конкретно. Это личный опыт, который человек воспринял собственными рецепторами, оценил и запомнил.

Например, знание о том, что Земля круглая. Подавляющее большинство людей это понимают, т.к. им в детстве об этом сказали взрослые и даже показали картинки. Они просто в это верят. Но только немногие по-настоящему осознают, что наша планета круглая. Например, космонавты, побывавшие в космосе, или путешественники, объездившие «весь мир».

Осознание первого уровня (своих подсистем) начинается с самого детства, когда ребенок начинает изучать свое тело, на что оно способно (ползать, ходить, бегать, прыгать и т.п.). У него начинает проявляться интеллект, ассоциативное мышление, различные поведенческие реакции. Далее в школе ему рассказывают о строении тела, внутренних органах, нервной системе, тканях, клетках, молекулах и т.д. Причем это дает только понимание, а не осознание, ведь ученики не видят и не трогают все это сами.

И на этом у большинства людей осознание либо прекращается, либо значительно замедляется. Вспомните, где и кто обучал вас тому, как определить свой характер, ценности и принципы, объяснял, что это такое вообще. Это можно сделать на специализированных платных тренингах. Но согласитесь – подобной информацией о самом себе должен обладать каждый и как можно в более раннем возрасте, чтобы не потратить время впустую, занимаясь не тем, чем должен.

Для полного осознания человек должен определить свои самые главные компоненты:

— характер и темперамент
— талант
— предназначение

В этом поможет уникальная способность человека – самосознание.

Самосознание — это способность системы отделить себя от окружающей среды и получить о себе истинные знания, независимые от среды

С его помощью человек может «взглянуть» на себя, свой внутренний мир как бы со стороны, оценить самого себя и свое место в окружающей среде. Самосознание позволяет человеку сравнить свое текущее состояние с желаемым, найти различия и поставить четкие цели для его достижения.

Для демонстрации самосознания выполните следующее. Сядьте на стул, закройте глаза, сконцентрируйтесь на себе и представьте, как вы как бы отделяетесь от своего тела и теперь можете переместиться в другую часть комнаты. Теперь посмотрите на самого себя со стороны, на свое положение, как размещаются руки, ноги, голова. Сделайте какое-нибудь движение рукой или головой и посмотрите на это со стороны. Это и есть проявление самосознания – вы можете видеть себя как бы глазами другого человека.

Важным компонентом процесса осознания является принятие обнаруженных знаний. Не все то, что человек узнает о самом себе, изначально его устроит, будет ему приятно. Некоторые факты покажут ему наличие вредных признаков, оказывающих отрицательное, плохое влияние на него и окружающую среду. Их принятие позволит человеку поставить цели по улучшению своего состояния за счет изменения вредных признаков или избавления от них. Т.е. принятие является некой отправной точкой для личного развития.

Но не старайтесь улучшить в себе абсолютно все – это невыполнимая задача. Человек не может быть хорош во всем. Лучше сконцентрируйтесь на развитии своих сильных сторон, чтобы они приносили еще больше пользы, чем сейчас. А свои слабости можно компенсировать за счет отношений с другими людьми, у которых они хорошо развиты.

Процесс осознания

Для эффективного и успешного выполнения процесса осознания можно использовать следующие способы:

Самонаблюдение. Самостоятельно отслеживать и оценивать свою деятельность с помощью самосознания, изучать свой организм, внутренние процессы, эмоции, чувства и т.п. Это даст истинные знания о самом себе без их оценки и возможного искажения другими людьми.

Самоанализ. Знания, полученные в результате самонаблюдения, подвергаются анализу: разбиваются на составные части и производится обнаружение причинно-следственных связей между ними. В результате человек осознает себя как систему, состоящую из элементов и связей.

Сравнение с эталоном. Человек выбирает для себя какой-либо эталон, например, близкого или известного человека, определяет признаки, по которым хотел бы стать таким же, как эталон, и определяет, каким свойством по этому признаку обладает он сам в данный момент.

Визуализация личности. Человек описывает себя с помощью символов и рисунков на внешнем носителе (например, бумаге). Изображает свои особенности, способности в виде знаков (круги, квадраты…). Также изображает людей из своего окружения и связи с ними. Описывает свое взаимодействие и отношения с ними и между ними.

Обнаружение противоположностей. Любой признак системы одновременно оказывает и полезное, и вредное влияние на систему в различных пропорциях, в зависимости от его текущего свойства и желаемого системой. На основании этого человек после выделения какого-либо своего признака должен оценить, какое влияние он оказывает больше: полезное или вредное. При обнаружении вредного признака человеку нужно принять его, а затем поставить цель и либо развить этот признак до полезного состояния, либо избавиться от него.

Последствия осознания

Осознав характер, талант и предназначение, необходимо перейти, пожалуй, к самому трудному, но необходимому и важному процессу в жизни – личному развитию. Для этого нужно накапливать опыт для повышения личной успешности и эффективности, удовлетворять потребности и достигать успеха, чтобы перейти в оптимальное состояние и реализовать предназначение.

Результатом полного осознания самого себя является четкое направление, в котором человеку нужно заниматься личным развитием – талант. Также человеку становится известно, за счет чего он будет двигаться вперед – характер. И куда в конечном итоге он должен попасть – предназначение.

В процессе личного развития человек должен активно использовать свой интеллект, включающий такие способности как сознание, воля, воображение, память и т.п. Он играет роль руля, с помощью которого человек может изменять путь своего развития, корректировать цели, принимать решения, формировать планы.

При появлении ясного представления как реализовать предназначение, человек перейдет в состояние гармонии. Тогда он будет обладать оптимальной успешностью и эффективностью, будет испытывать счастье от каждой достигнутой цели, а успех будет приходить как бы сам собой.

Момент осознания себя настолько значителен для человека, что его можно считать началом настоящей жизни, вторым днем рождения, потому что после этого человек точно знает, что, как и зачем он должен делать каждый день.

Можно сказать, что пока человек не осознает себя, он и не живет, а существует – смиренно летит туда, куда дует ветер, и терпит все, что с ним происходит. Осознание на подобии реактивного двигателя: позволяет человеку лететь туда, куда ему нужно, несмотря на препятствия и встречный ветер – делает его свободным.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ

ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте практическое руководство

Личное развитие как система

Часть вторая. ОСОЗНАНИЕ

Всего 3 Уникальных Метода Позволят Вам В Любом Возрасте Начать Осознанную, Счастливую Жизнь С Любимой Работой, Полной Свободой И Гармонией

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ПРЯМО СЕЙЧАС ⇛

человек осознает себя через Другого — Моноклер

Рубрики : Избранное, Культура, Переводы, Последние статьи, Психология

Become a Patron!

«Мыслю, следовательно существую», – постулировал Декарт. Но что такое «Я»? Насколько оно устойчиво и автономно? Способны ли мы существовать и определять себя вне матрицы взаимоотношений? Абиба Бирайн, ученый-когнитивист из Университетского колледжа Дублина, поразмышляла обо всём этом на страницах Aeon, попутно рассказав об африканской философии убунту, брешах в картезианской модели личности, теории диалога Михаила Бахтина, роли Другого в формировании нашего собственного «Я» и бытия, а также о психологических экспериментах, подтверждающих, что в изоляции самосознание человека разрушается. Перевели главное.

Согласно африканской философии убунту, новорождённый ребёнок ещё не человек. Люди рождаются без «эна», или личности, и обретают её только через взаимодействие с внешним миром. Если для западной философской мысли различия между Я и Другими очевидны, в философии убунту границы этих понятий размыты и неопределённы. Джон Мбити, кенийский философ, утверждал:

«Я есть, потому что мы есть, и так как есть мы, существую и я».

Из повседневного опыта мы знаем, что человек в определённой степени формируется обществом, в котором живёт. Отношения с членами сообщества влияют на наше понимание самих себя. Кто «я» относительно других: семьи, друзей, своей культуры, работы и коллег. Мое «я», которое я беру с собой, отправляясь в магазин за продуктами, отличается в своём поведении от того «я», которое, предположим, говорит со своим научным руководителем. Даже самые личные и тайные мысли человека представляют собой переплетение голосов, мнений других людей, в том числе мнений о тебе, неважно, будь это порицание или поощрение.

Пожалуй, идея о неустойчивом, меняющемся и неопределённом «я» может сбить с толку любого. В нашем замешательстве отчасти повинен французский философ Рене Декарт. Он полагал, что человек по природе существо самодостаточное и автономное, рациональное, мыслящее, поэтому он должен подвергать сомнению любое явление внешнего мира, то есть относиться скептически к тому, что находится вне человеческого разума. Несмотря на то, что Декарт не был единственным философом, внесшим вклад в формирование современной теории познания, именно он определил её основные черты.

Декарт поставил перед собой трудную задачу: он хотел найти не связанную с божественной мудростью точку опоры, место, откуда он мог бы увидеть вечные, неизменяющиеся структуры. Согласно Декарту, единственным, на что человек может полагаться в процессе познания, является его собственное «cogito» – способность мыслить, акт сознания. Всё остальное – непостоянно  и непредсказуемо. Значит, все процессы и явления внешнего мира (в том числе социальные отношения) не имеют ничего общего с процессом познания себя, процессом обособленным, мыслительным, созерцательным.

И хотя лишь небольшое число философов и психологов, строгих картезианских дуалистов, утверждало, что материя и разум никак друг с другом не связаны, идея картезианского «cogito» прочно утвердилась в науке. Куда ни посмотри – обнаруживается влияние идей Декарта. Научные эксперименты, изучающие память, часто исходят из посыла, что понятия «я» и «мир» следует разграничивать: если воспоминание живёт только в нашей голове, тогда допустимо переместить человека из его повседневного окружения и вызвать воспоминания в лабораторных условиях, используя флеш-карты и специальные экраны. Человек в этом случае рассматривается как автономное существо, безотносительное к окружению. Память – это то, что имманентно присуще человеку, а не его действие в определённых обстоятельствах.

---

Читайте также Сартр и Декарт: «Свобода — это единственное основание бытия»

---

Помимо философии, изучением личности занимается и психология, в частности социальная психология. Но даже в этом случае исследованию подвергается скорее коллектив картезианских субъектов, а не отдельная личность, развивающаяся и эволюционирующая во времени вместе с другими. В 1960-х гг. американские психологи Джон Дарли и Биб Латане заинтересовались обстоятельствами убийства Китти Дженовезе, молодой белой женщины. Преступление было совершено на глазах нескольких человек, по большей части ими были жители окрестных домов, но ни один из них не попытался помешать нападавшему. Учёные провели ряд экспериментов. Так, один из экспериментов заключался в симулировании состояния кризиса, как при эпилептическом припадке, другой —  имитировании пожара. В это время Дарли и Латане наблюдали за очевидцами. Результатом стало появление в психологии нового понятия – так называемого «эффекта свидетеля», или «эффекта постороннего». Он характеризуется тем, что неизбежная реакция организма на опасность возникает значительно позднее, если вас окружают другие люди. Психологи предположили, что причиной такого поведения может быть диффузия ответственности, когда чувство личной ответственности распределяется между несколькими членами группы.

Психолог Франсис Черрив в своей книге The Stubborn Particulars of Social Psychology: Essays on the Research Process (1995) объясняла это другими причинами. По её мнению, такой подход стирает существенную контекстуальную информацию, которая может помочь понять реальные мотивы человека. Так, например, это убийство может быть рассмотрено под другим углом: насилие над женщинами в эти годы не воспринималось всерьёз, и человек отказывался вмешиваться в то, что могло быть обычным бытовым конфликтом. Кроме того, если бы была убита бедная чёрная женщина, то прессу этот случай вообще мог и не заинтересовать.

Но есть ли что-то, что может объединить эти две различные формы проявления собственной личности – коллективную, всеобъемлющую и автономную, внутреннюю? Русский философ ХХ века Михаил Бахтин был убеждён, что ответ лежит в диалоге: мне необходим Другой, чтобы создать согласованный, связный образ собственного Я, «утвердить моё бытие, ценностно завершить его. Без Другого меня в полном смысле слова нет». Вспомните те случаи, когда вы ловили себя на мысли, что, например, поэту удалось отразить что-то, что чувствуете именно вы, но никогда не могли выразить это словами; или когда тщетно пытаетесь собраться с мыслями, а они обретают форму только в разговоре с друзьями. Бахтин уверен, что только через общение с другим человеком ты можешь понять свой уникальный взгляд на жизнь и увидеть себя цельной сущностью.

«Поскольку человек для себя никогда не является целостным и завершённым, то целостно познать его может Другой. Другой может познать меня, а я могу познать Другого».

Смотря на себя через души других, я воплощаю свою внешнюю выраженность. «Истина не рождается и не находится в голове отдельного человека, она рождается между людьми, совместно ищущими истину, в процессе их диалогического общения», – написал Бахтин в своей работе «Проблемы поэтики Достоевского». Ничто не существует вне матрицы взаимоотношений, где это что-то возникло. Напротив, «бытие»- это акт или событие, которое происходит в пространстве между личностью и внешним миром. Согласно этой теории, Другие – решающий фактор в нашем самосознании, что, конечно, дополняет картезианский взгляд на личность.

---

Углубляемся Экзистенциализм и проблема другого: Сартр и Левинас

---

Теперь обратимся к двум различным моделям детской психологии — когнитивной и диалогической. Основная идея когнитивной теории Жана Пиаже заключается в реорганизации умственной деятельности ребёнка. Французский психолог отстаивал идею о том, что развивающийся ребёнок должен выступать в роли обособленного ученика, изобретательного учёного, изо всех сил пытающегося самостоятельно познать мир. Диалогические теории, реализованные в таких экспериментах, как исследование кукольного дома Лизы Фрейд (1990), напротив, подчёркивают необходимость взаимодействия между ребёнком и взрослым, последний в свою очередь обеспечивает ребёнка базовыми знаниями о мире, которые становятся некими указательными огоньками на пути познания мира.

Рассмотрим ещё один пример – тюремное заключение в одиночных камерах. Изначально такое наказание задумывалась как способ стимуляции самоанализа, побуждения заключённого к размышлению о  совершенном преступлении, как способ обратить его мысли внутрь себя. Итогом всего этого должно было стать его «очищение», признание вины, возвращение в социум. В действительности, экспериментальные данные свидетельствуют, что у людей, содержащихся в одиночном заключении, самосознание распадается. Заключённые переносят физические и психологические трудности, испытывают замешательство, потерянность, беспокойство, искажённое чувство времени, страдают бессонницей. Без внешних контактов, лишённый возможности реализовать свою внутреннюю выраженность, человек рискует потерять себя, исчезнуть в небытии.

Постепенно отношение научного сообщества к диалогическим моделям личности меняется, их начинают воспринимать с большей серьёзностью; тем не менее, научная психология изначально ориентирована на индивидуалистическую картезианскую теорию, которая разрывает связь, соединяющую Я одного человека с Другими. Есть зулусская фраза: «Umuntu ngumuntu ngabantu», что означает:

«Человек – только тогда человек, когда существуют другие».

Это точнее говорит о нас, чем декартовское:

«Я мыслю, следовательно – существую».

Статья впервые была опубликована на английском языке в журнале Aeon под заголовком «Descartes was wrong: ‘a person is a person through other persons’».

Обложка: «Диалог», Джулия Маргарет Камерон (1866 г.) / © Wikimedia Commons.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Смогут ли роботы когда-нибудь по-настоящему осознать себя? Учёные движутся в этом направлении

В центре понятия «человек» находится способность осознавать себя. Без неё мы не могли бы ориентироваться, взаимодействовать, сочувствовать или выживать в постоянно меняющемся, сложном мире вместе с другими людьми. Нам необходимо осознавать себя, когда мы делаем что-то, или когда ожидаем последствий потенциальных действий от себя и других.

Учитывая наше стремление включить роботов в наш социальный мир, неудивительно, что создание самосознания у искусственного интеллекта – одна из главных целей исследователей это области. Если эти машины будут заботиться о нас и составлять нам компанию, у них неизбежно должна появиться способность поставить себя на наше место. И хотя учёным ещё далеко до создания роботов, осознающих себя, как люди, они постепенно приближаются к этому.

В новом исследовании, опубликованном в Science Robotics, описано создание роботизированной руки, понимающей свою физическую форму – то есть, имеющую простейший вариант самосознания. Тем не менее, это очень важный этап развития робототехники.

Не существует чёткого научного объяснения составляющих человеческого самосознания. Исследования в области нейробиологии говорят, что сети коры головного мозга в её областях, отвечающих за моторику и в теменной области мозга, активируются во многих случаях, совсем не связанных с движением. К примеру, у человека, услышавшего такие слова, как «взять» или «ударить», активируются моторные области мозга. Как и при наблюдении за действиями другого человека.

На этом основании возникла гипотеза о том, что мы воспринимаем действия других людей так, будто действуем сами – это явление учёные называют «симуляцией воплощения» [embodied simulation ]. Иначе говоря, мы используем наши собственные возможности по совершению действий при помощи нашего тела, чтобы придать смысл действиям или целям других. Процессом симуляции управляет умственная модель тела или самого себя. Именно это исследователи пытаются воспроизвести в машинах.

Физическое «я»

Команда, проведшая исследование, использовала нейросеть с глубоким обучением для создания модели себя у роботизированной руки с использованием данных, полученных от её случайных движений. ИИ не давали никакой информации о геометрической форме или физических свойствах руки, он учился постепенно, двигаясь и натыкаясь на объекты – примерно так, как познаёт себя ребёнок, наблюдая за своими руками.

Затем робот смог использовать модель себя, содержащую информацию о его форме, размерах и движениях, чтобы делать предсказания, касающиеся действий – к примеру, поднятия чего-либо при помощи инструмента. Когда учёные вносили физические изменения в руку, противоречия между предсказаниями робота и реальностью заставляли петлю обучения стартовать заново, что позволяло роботу адаптировать модель себя под новую форму тела.

И хотя в исследовании использовалась одна рука, схожие модели, связанные с процессом самоизучения, разрабатываются и для гуманоидных роботов, под впечатлением от исследований психологии развития.

Полное «я»

И всё жк роботизированное самосознание нельзя ставить в один ряд с человеческим. У нашего «я», как у луковицы, есть

множество загадочных слоёв

. Сюда входит возможность идентифицировать себя с телом, с нахождением в физических границах этого тела и ощущать мир с его визуально-пространственной перспективы. Но также сюда входят и другие процессы, выходящие за эти рамки, включая интеграцию информации с органов чувств, непрерывность времени при помощи воспоминаний, произведение и осознание собственных действий и приватность.

И хотя путь к созданию роботизированного самосознания, включающего в себя всё это множество уровней, только начался, уже создаются такие строительные блоки, как построение схемы тела в новом исследовании. Также машины можно делать так, чтобы они имитировали других и предсказывали намерения других, или изменяли своё мнение под воздействием обстоятельств. Такие разработки, а также рост эпизодической памяти, тоже являются важными шагами к созданию социально ориентирующихся роботизированных компонентов.

Интересно, что это исследование также может помочь нам больше узнать о человеческом самосознании. Нам известно, что роботы способны адаптировать свою физическую модель, когда мы меняем конфигурацию их тела. Это можно представлять и по-другому, как ситуацию, сходную с использованием животными инструментов, когда внешние объекты сочетаются с телом.

По изображениям мозга видно, что нейроны обезьян, активизирующиеся во время хватания, также активизируются, когда они берут объекты при помощи щипцов, как будто щипцы становятся их пальцами. Инструмент становится частью тела, и ощущение самого себя изменяется. Это похоже на то, как мы отождествляем себя с аватаром на экране во время видеоигр.

Интригующая идея, предложенная японским нейробиологом Ацуши Ирики, состоит в том, что возможность дополнять своё тело внешними объектами, и способность воспринимать другие тела, как инструменты, являются двумя сторонами одной медали. Интересно, что для этого размытого различия требуется появление виртуальной концепции «себя», которая удерживает вместе субъекта/личность и объекты/инструменты. Поэтому то, как мы подстраиваем себя, добавляя или удаляя инструменты, может помочь нам понять то, как работает «я».

Роботы, обучающиеся использовать инструменты, как продолжение своего тела – плодотворное поле для экспериментов, позволяющих подтверждать появляющиеся данные и теории из областей нейробиологии и психологии. В то же самое время, исследование приведёт к развитию более умных, способных машин, работающих на нас и с нами в разных областях.

Это, возможно, наиболее важный аспект нового исследования. Он соединяет психологию, нейробиологию и робототехнику для того, чтобы ответить на один из наиболее фундаментальных вопросов науки: кто я?

как проходят тренировки в конно-спортивной школе?

Аристократично, грациозно, а главное полезно. Прогулки в седле формируют правильную осанку, укрепляют мышцы, восстанавливают нервную систему и повышают концентрацию внимания. Особенно это актуально городским жителям, которые не так часто общаются с природой.

Тренировки в школе проходят ежедневно, и чтобы животные оставались в тонусе и комфортно себя чувствовали за ними тщательно ухаживают. У лошадей даже есть свои стоматологи и косметологи.

– Когда лошадь живет в таких построенных базах, а не на свободе, она питается неестественно. Есть стоматологи, которые ими занимаются. Кому-то надо вырвать зубы – вырывают. Также есть и ковали, которые всегда обращают внимание на копыта. Чтобы каждое сухожилие, каждый сустав правильно стоял, копыта подравнивают, – рассказал тренер конно-спортивной школы Радик Хачиров.

В ежедневный уход за лошадью входят кормление, поение, чистка покровов, копыт и мытьё. Работники краснодарского ипподрома уверены – животные всё понимают и чувствуют, поэтому с ними нужно постоянно общаться.

– Мы ежедневно занимаемся тренингом с ними. На восходе мы их выпускаем в левады, чтобы они на свежем воздухе побегали. Для них это самое то, чтобы развеяться, набрать воздух полной грудью. Потом они смело идут на работу, – добавил Радик.

У 17-летнего Никиты Черемных первая тренировка. Для начала он знакомится с четырёхногим напарником по кличке Орлик. Затем тренер объясняет технику безопасности – как правильно подойти к животному и установить с ним контакт.

– Никогда ни в коем случае не подходим к лошади сзади и никогда не поворачиваемся к ней спиной. Всегда подходим спереди, чтобы она была в курсе того, что вы делаете, – предупредил тренер.

Юноша внимательно слушает инструктаж, а после принимается расчёсывать скакуна – и это отлично у него получается. Затем лошадь снаряжают и выводят на манеж.

– Накидываем повод, берём уздечку и одеваем. Здесь сил особо не нужно применять. Чем мягче вы это сделаете, тем меньше будет раздражаться ваша лошадь, – объяснил тренер.

В среднем тренировка длится час и строится по принципу «от простого к сложному». После первого урока Никита поделился впечатлениями: «Занятие прошло прекрасно, лошадка тоже не подвела – была на высоте, и я старался быть на её уровне».

Также в школе мы встретились с Екатериной, которую уже можно назвать опытной наездницей. За несколько тренировок она научилась уверенно держаться на лошади и управлять ею. Любовь к этим грациозным и сильным животным у неё с детства.

– Мне показалось, что у нас с лошадью очень похожий взгляд, и в ощущениях я поняла, что сейчас нам этот путь нужно проходить вместе. Когда садишься на лошадь, начинаешь осознавать своё тело и себя. Это любовь, которая просто есть внутри, – воодушевленно рассказала ученица конно-спортивной школы Екатерина Фёдорова.

На тренировке видно, что эта любовь взаимна. После занятия лошадь провожает свою любимицу долгим взглядом и нежным пофыркиванием. Несмотря на то, что школа открылась совсем недавно, она уже пользуется высоким спросом как среди молодёжи, так и у взрослых.

– Программа в клубе верховой езды будет состоять из двух частей. Первая – теоретическая, где обучающимся будут проводить лекционные занятия по патриотическому воспитанию, по анатомии и физиологии лошади, по истории развития коневодства на Кубани. В спортивном зале ученики будут отрабатывать движения на деревянной лошади. Начальный этап упражнений и практическая часть будет включать в себя верховую езду, занятия по вольтижировке, джигитовке и фланкировке шашкой, – сообщила руководитель конно-спортивного комплекса краснодарского ипподрома Анна Ткачёва.

После прохождения курса способности и потенциал учащихся будут оценивать профессиональные тренеры по верховой езде. Лучших кандидатов включат в состав групп, которые продолжат обучение.

Елена Максимова: «Приятно осознавать себя пионером»

Клубу профессионалов АСУ Урала скоро исполнится 10 лет. Его руководитель Елена Максимова называет Клуб живым организмом и считает, что благодаря ему любой участник клубного движения должен стать счастливее и удачливее.

Клубу профессионалов АСУ Урала скоро исполнится 10 лет. Его руководитель Елена Максимова называет Клуб живым организмом и считает, что благодаря ему любой участник клубного движения должен стать счастливее и удачливее.

Кто был инициатором создания Клуба? Какая цель при этом ставилась?

Мой брат занимался компьютерным бизнесом на Урале. В 1998 году ему и его коллегам из такой же компьютерной фирмы пришла в голову идея собрать клиентов своих компаний и предложить им организовать Клуб. Речь шла о создании профессионального саморазвивающегося сообщества, лояльного к местным поставщикам IT-решений. В то время рынок информационных технологий развивался беспорядочно, а потому одной из задач Клуба стало формирование зарождающейся информационной культуры и участие в создании цивилизованного рынка информационных технологий. Все эти идеи меня очень заинтересовали, и я занялась организацией и развитием этого дела. Кстати, тогда я была обычной молодой домохозяйкой, но в определенный момент решила: надо пойти и посмотреть, что происходит в мире. Предполагалось, что Клуб будет элитарным заведением: с вечерними приемами, закрытыми списками и невозможностью попасть туда «с улицы». Первая встреча прошла 6 марта 1998 года в особняке в самом центре города.

Вскоре Клуб стал самостоятельным юридическим лицом. Первые годы его жизни я старалась поддерживать идею престижности и некоторой помпезности. На наши ежемесячные встречи принято было приходить во фраках. У нас появился свой гимн — его написал «дедушка» уральского рока Александр Пантыкин, и даже свой фирменный коктейль. В своих программах телеканалы с удовольствием показывали и рассказывали о мероприятиях Клуба.

У любого читателя возникнет резонный вопрос: а деньги откуда? Поясню. На заре деятельности нашего Клуба многое, что способствовало созданию нашего имиджа, было дружеской поддержкой. Существенный вклад внесло и проведение различных семинаров и конференций, поскольку московские и иностранные коллеги всегда интересовались деятельностью Клуба. Практически каждый, помимо заседаний, месяц мы организовывали крупные семинары и конференции по IT-решениям. Кроме того, активно сотрудничали с компаниями Sony, View Sonic, NEC, Lipro, RoverComputers, «Парус» и другими.

Сколько было участников в самом начале?

По уставу членами Клуба могут быть не только начальники отделов АСУ (так назывался в то время IT-директор на Урале), но и поставщики IT-решений, уральские компьютерные компании. Учитывая жесткое условие, запрещающее всякую рекламу своей деятельности на заседаниях клуба, это привлекало в Клуб именно профессионалов, разделяющих идеи Клуба, а не просто продавцов. Клуб стал жить полноценной насыщенной жизнью. На первом заседании было около 30 человек. Прошло 10 лет, но и сегодня в Клубе активно работают все, кто тогда поддержал нашу идею.

Кто-то их этих людей сейчас не работает в сфере IT, у кого-то — свой бизнес, кто-то перешел на другие управляющие должности. Каждый ищет свой путь и находит его, а Клуб остается, потому что он решает самую главную задачу — объединения людей, создания платформы для взаимопонимания, опоры профессиональной и личной поддержки. Возможно, это зависит от человека, который управляет Клубом. Для меня в любом деле главное — люди. И основную задачу Клуба я вижу именно в том, чтобы любое действие, любое клубное движение давало его участникам своеобразный бонус — в данном случае возможность развития и совершенствования личности. Участвуя в деятельности Клуба, человек должен становиться счастливее, спокойнее, удачливее благодаря тому, что получает доступ к новой информации, увеличивает свою рыночную стоимость или приобретает новые знания, умения и навыки.

Созданная вами организация — это первый IT-клуб в России. Каково же быть первопроходцем?

Приятно осознавать себя пионером, приятно! Быть первопроходцем одновременно и сложно, и просто. Когда ты первый, тебе многое прощается — ведь сравнивать не с чем. Но что бы ни делалось тогда, это был шаг вперед. И сейчас наш Клуб развивается в соответствии с формированием общества и информационного пространства, только чуть-чуть быстрее. Становится другим ритм жизни, увеличивается поток информации, растет конкуренция — это вносит коррективы в интересы людей, у них появляется иной статус. Постепенно из обслуживающей отрасли IT превращается в стратегическую, вместо прежнего дефицита информации по IT-технологиям сегодня мы наблюдаем ее переизбыток. И это также меняет жизнь Клуба.

Первые заседания представляли собой семинары и презентации. Такой формат устарел, и последние пять-шесть лет наши встречи проходят исключительно в виде круглых столов и обсуждений актуальных проблем. Шик и помпезность оказались лишними, и заседания Клуба стали более деловыми. Вместе с презентациями исчезли фраки и шампанское на входе. Но появились споры, возражения, вопросы, коллегиальные решения.

Возникла и новая форма проведения встреч — выездные заседания на предприятиях. IT-директор предприятия приглашает Клуб к себе в гости. Показывает те участки автоматизации, которыми может гордиться, спрашивает совета в тех случаях, если требуется доработка. В программе подобных заседаний всегда предусмотрена встреча с гендиректором и традиционный вопрос об отношении к автоматизации и ее месте в списке его приоритетов. Одна из главных задач Клуба — показать значимость IT-технологий для развития предприятия и продемонстрировать профессионализм IT-директора конкретного предприятия. Обязательна и экскурсия на производство. Конечно, гостеприимство принимающей стороны всегда приятно, но главное — возможность напрямую задать вопросы любому специалисту IT-отдела или работнику цеха.

За 10 лет нам удалось посетить разные предприятия и увидеть, как автоматизируют производство огреупорных кирпичей и труб большого диаметра, оценить документооборот в правительстве Свердловской области, познакомиться с идеально чистым электромеханическим производством и побывать на «идеально грязном» металлургическом заводе, посетить крупнейший завод, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса по размерам производственных площадей, и маленькое уральское предприятие, выпускающее компьютеры.

Какие из проведенных Клубом мероприятий вы считаете самыми интересными?

Темы обсуждаются разные — жизнь сама их диктует. Любое посещение предприятия показывает, что более важно, что нет. Что необходимо обсудить в глобальном масштабе, а что можно решить, просто поговорив по телефону. Так появлялась идея организации крупных конференций, на 100–200 участников. Наш Клуб проводил их в то время, когда еще не существовало ни единого информационного пространства, ни Союза IT-директоров, ни дружеских связей с другими регионами. Не было других Клубов, кроме нашего. На одной из таких конференций — по информационной безопасности — собралось более 300 человек, выступали эксперты из разных городов России. В рамках встречи мы провели конференцию и для студентов, где они получили возможность пообщаться с экспертами и рассказать о своих идеях.

Я считаю тесное сотрудничество Клуба с вузами, особенно с Уральским государственным университетом, одним из наших лучших достижений. Мы всегда помним свою основную задачу — формирование IT-культуры, поэтому выстраивание цепочки «IT-профессионал — вуз — студент» считаем очень важным делом. При участии Уральского университета разрабатываем и внедряем образовательные программы, программы трудоустройства студентов и переподготовки кадров, по запросам предприятий решаем разовые математические задачи. Кстати, одним из почетных членов Клуба является президент Уральского университета Владимир Евгеньевич Третьяков.

Интересным, на мой взгляд, проектом Клуба стала конференция по электронной цифровой подписи (ЭЦП), посвященная ликвидации безграмотности в этой области. Мероприятие проводилось совместно с Пенсионным фондом России. Мы объясняли, для чего нужна ЭЦП в различных компаниях и организациях. Проект был организован также при участии Уральского университета и института Информационной безопасности, которым руководит Виталий Анатольевич Баранский, профессор математики университета.

В процессе нашей работы выявилась потребность в проведении отраслевых конференций не только для членов Клуба, но и для всех заинтересованных лиц: мы начали проводить так называемые открытые заседания. Ежегодной стала конференция «Муниципальная информатика», организованная под патронажем Управления автоматизации городской администрации и городской думы. В 2007 году мы провели большую конференцию по автоматизации машиностроительных предприятий на базе «УралВагонЗавода». В прошлом году состоялось весьма интересное заседание Клуба, посвященное энергосбережению. На заседании присутствовали не только IT-директора, но и главные энергетики крупных промышленных предприятий. На примере одного из проектов мы хотели показать, какую реальную экономию может принести автоматизация учета газа. Результаты были невероятные.

Как бы вы охарактеризовали развитие Клуба в настоящее время?

Клуб — моя жизнь. Юридически это некоммерческое партнерство, я бы не назвала его предприятием или организацией. Скорее, это живой организм. Следовательно, он растет, развивается, учится, придумывает — словом, живет своей интересной и непредсказуемой жизнью. Разные люди в той или иной степени участвуют в его развитии. Одни приходят, другие уходят. Каждый берет то, что хочет, но и оставляет в Клубе часть себя. Так Клуб растет и приобретает силу и уверенность, обретает авторитет в обществе.

Какую цель вы ставите, участвуя во всероссийском движении IT-директоров?

Нашему Клубу скоро 10 лет. Когда-то мы думали о том, что в будущем сможем создавать такие клубы по всей стране. И мечта становится явью. Клубное движение превращается в объективную реальность, информационное общество в своем развитии подошло к этапу приоритетности технологий и IT-директоров как носителей этих технологий.

Клубы появляются в разных городах страны. Информация распространяется с огромной скоростью. Слияния и поглощения, объединение в холдинги, постоянный обмен информацией. Проводятся совместные мероприятия, IT-конгрессы, конференции с участием IT-директоров из разных регионов. Соответственно, идея создания Союза IT-директоров не могла не возникнуть.

IT-директор становится человеком мира. Сегодня он работает в Норильске, завтра — в Москве, а потом — на Украине. Я сейчас не мыслю Клуб без связей с другими сообществами, мы дополняем и развиваем друг друга. У нас много планов. Я очень рассчитываю что, объединившись в Союз, IT-директора сделают реальным общество, в котором приоритет будет отдан творческому и интеллектуальному труду.

Замечу, что сейчас объединяются не только российские IT-директора. Последние три года наш Клуб активно проводит выездные заседания, во время которых обменивается опытом с коллегами из разных стран. Мы встречались с чиновниками от IT в Китае и с китайскими металлургами. Были в гостях у IT-директоров машиностроительных предприятий Англии и у тех, кто автоматизирует предприятия в Финляндии и Швеции. Мы ездили даже на Кубу, но там нет автоматизации: только море, пляж, ром, сигары и социализм. А теперь мы собираемся в Японию, посмотреть, как там обходятся «без людей». Хотя киберпроизводство — это, наверное, далекое завтра для Урала. Вот так мы живем.

Каковы основные планы Клуба на ближайшее будущее?

В нашем стремительно развивающемся мире неизменным остался только интерес людей другу к другу. Профессиональный интерес, личный интерес, единое информационное пространство людей, живущих своей работой и своей жизнью, но знающих, что есть Клуб.

Поэтому главное — не потерять ту душевность и заинтересованность друг в друге, которую я считаю основной традицией Клуба. Я не знаю, чего именно ждать. Клуб — живой организм. Он реагирует на изменения внешнего пространства и внутреннего состояния его членов. Идеи появляются постоянно, и у Клуба есть потенциал, чтобы их реализовывать. Завтра у нас совет Клуба, а впереди — новый интересный год!

(Журнал IT Manager, №1, 2008 год)

11:24 Жить в России — значит осознавать себя частью страны

В образовательных учреждениях республики в преддверии празднования Дня народного единства прошли мероприятия, направленные на воспитание патриотических чувств, любви и уважении истории своей страны, народа.
Алатырский район.  В Алтышевской школе младшие школьники ознакомились с историей возникновения праздника, российской символикой, с биографией Президента Российской Федерации Д.А. Медведева. В кадетском классе прошел устный журнал «России верные сыны». Классный руководитель и ученики подготовили интересные сообщения о великих русских полководцах: Александре Невском, Дмитрии Донском, Александре Суворове и др. Сообщения сопровождались электронными презентациями.
Дискуссию  «Патриотизм вчера, сегодня, завтра…» развернули учащиеся старших классов. Девятиклассники отстаивали патриотов советского периода, десятиклассники доказывали, что сегодня народ искренне любит и поддерживает современную Россию, одиннадцатиклассники утверждали, что именно им предстоит жить и творить в новом правовом государстве.  В результате все пришли к выводу, что народ России во все времена объединяла любовь к Отечеству.   
Красноармейский район. В общеобразовательных  учреждениях  прошли конкурсы рисунков «Я люблю свою Родину»,  «Родные просторы»,  выставка-обзор литературы «В семье единой», викторина «Мы за единство и мир», конкурсы исполнителей песен и чтецов «Мое Отечество», литературно-музыкальных композиций «Главные слова», классные часы в старших классах  «Единение страны – основа сильного государства».
Красночетайский район. В школах района прошли тематические классные часы, организованы выставки рисунков и плакатов под названием «Единая Россия», круглые столы, урок-конференция на тему  «День народного единства», внеклассные  мероприятия «Праздник государственной символики» (просмотр видеофильма), урок-концерт «Сердцем с тобой Россия», читательские конференции «Славься, Русь великая», конкурс знатоков «Знаем ли мы историю Россию?» и др.
Мариинско-Посадский район. В детском саду «Рябинка» открыта творческая выставка «Рябиновый звон». Идея выставки — показать все многообразие красоты русской природы и русского быта. Группой творческих педагогов, детей и родителей созданы поэтические  и музыкальные, изобразительные и прикладные шедевры.
Шумерлинский  район. В течение недели  проведены классные часы «День народного единства», «Россия – Родина моя», «Моё сердце тебе, Родина!» и т.д. В школьных библиотеках организованы тематические книжные выставки «В единстве – наша сила», «Согласие. Единение. Вера», «Минин и Пожарский» и т.д. Продолжается конкурс и выставка детского изобразительного искусства «Моя мечта. Моя Россия». Проведены устные журналы «Откуда есть, пошла земля русская», «Родина и единство…», круглый стол «Один день нашей страны», День добрых дел «Твори добро», акция милосердия.
г. Шумерля. «18 лет назад Россия открыла новую страницу своей истории. За это время страна преодолела немало трудностей, прошла через тяжёлые испытания. Наша страна вышла из них сильным, независимым государством. Сегодня жить в России – значит осознавать себя частью страны, которая занимает одно из ведущих мест в мире». Именно такими словами начались торжественные линейки  в образовательных учреждениях города. Осознание серьёзности этого праздника можно было увидеть на лицах детей во время исполнения гимна Российской Федерации. Со школьниками также были проведены тематические уроки, классные часы «С верой  в Россию», «Новое поколение» и др.
Яльчикский район. В школах района прошли встречи, исторические КВНы с участием ветеранов афганской, чеченской войн, интеллектуальные игры «Что мы знаем о Дне народного единства» и др.
Янтиковского район. В школах объявлены конкурсы рисунков и плакатов «Портрет моего исторического персонажа», сочинений  и авторских стихов «Мы дружбой единой сильны», «Если мы едины, то непобедимы» и т.д. 4 ноября учащиеся Можарской школы посетили районный краеведческий музей.

 

Как осознать себя | Разговор с самим собой и самосознание

Развитие самосознания поможет вам больше узнать о себе и о том, на что вы способны. Есть несколько отличных способов поработать над своим самосознанием, но то, что вы будете делать в таком случае, полностью зависит от вас.

Почему так важно самосознание?

Самосознание — это просто осознание и уверенность в себе. Это может относиться к знанию ваших собственных ценностей, убеждений, личных предпочтений и тенденций.

Вы знаете, как известные люди всегда говорят: «Оставайтесь верными себе»? Это действительно важный совет, но нелегко оставаться верным себе, если вы не знаете, кто вы. Осознавая себя и понимая свои сильные стороны и ограничения, вы открываете возможности, которые иначе были бы недоступны. Вы также можете иметь более честные и искренние отношения, потому что люди, которые вас привлекают, будут привлечены к вам таким, какой вы есть на самом деле.

3 способа осознать себя

1.Оцените свой внутренний диалог

Первый шаг к самосознанию — прислушаться к себе. Что происходит в твоей голове? Это серия негативных мыслей, из-за которых вы чувствуете себя довольно дерьмово? Или вы всегда смотрите на светлую сторону?

На практике: Выделите пару минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и прислушиваться к тону своего внутреннего голоса. Один из способов активизировать свой внутренний голос — это встать перед зеркалом и услышать, что вы говорите себе о том, как вы выглядите.Можно даже записать свои мысли, чтобы лучше понять, насколько они положительны или отрицательны.

2. Используйте свои чувства

Ваши чувства (в частности, зрение и слух) могут дать вам огромное представление о ваших чувствах и чувствах других людей, а также о ситуациях в целом. Но эти чувства часто просматриваются через фильтр нашего разговора с самим собой. Например, хмурый взгляд не всегда означает, что кто-то зол, а стон не обязательно означает, что человеку, с которым вы разговариваете, скучно, несмотря на то, что может говорить ваш внутренний голос.

На практике: В следующий раз, когда вы почувствуете, что кто-то осуждает вас или заставил вас плохо относиться к себе, сделайте шаг назад и запишите, почему вы так думаете. Спросите себя: «Мог ли я интерпретировать то, что было сказано / сделано по-другому?» Вы можете обнаружить, что ваша интерпретация была омрачена вашими собственными негативными мыслями.

3. Настройтесь на свои чувства

Это может быть сложно, если вы не из тех людей, которые любят слишком глубоко задумываться о своих чувствах.Ваши чувства — это спонтанные эмоциональные реакции на то, что вы переживаете. Как и ваши чувства, они дают вам хорошую информацию о том, что происходит вокруг вас, если вы решите настроиться на них.

Вы можете найти некоторые физические признаки, которые могут помочь вам «прочитать» свои чувства. Они включают:

• Ощущение тепла на лице может означать, что вы смущены.
• Ощущение «бабочек» в животе может означать, что вы нервничаете.
• Сжимание зубов может означать, что вы злитесь.

На практике: Обращайте внимание на физические признаки, которые могут указывать на ваше самочувствие. Взаимодействуя с тем, что вы чувствуете, вы сможете лучше понять, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно и что вас злит.

Осознавать себя и мир

Внимательность для психического благополучия

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы ничего не замечать.Часто люди могут использовать это как стратегию, чтобы избежать дискомфорта, который может сопровождать неподвижность. Однако исследования все больше и больше обнаруживают, что уделение большего внимания настоящему моменту — вашим собственным мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие.

Внимательность для психического благополучия

Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни. Внимательность, иногда также называемая «сосредоточенностью на настоящем», может помочь нам больше наслаждаться миром и лучше понимать себя.

Быть внимательным и лучше осознавать настоящий момент означает замечать виды, запахи, звуки и вкусы, которые вы испытываете, а также мысли, чувства и ощущения, возникающие от одного момента к другому.

Внимательность к психическому благополучию или осознание себя и мира — это один из пяти основанных на фактах шагов, которые мы все можем предпринять для улучшения своего психического благополучия.

Что такое внимательность?

Марк Уильямс, профессор клинической психологии Оксфордского центра внимательности и главный научный сотрудник Оксфордского университета, говорит:

Внимательность означает осознанность без осуждения.Прямое знание того, что происходит внутри и вне нас, момент за моментом.

Профессор Уильямс говорит, что внимательность может быть противоядием от «туннельного видения», которое может развиваться в нашей повседневной жизни, особенно когда мы заняты, напряжены или устали.

Легко перестать замечать окружающий мир. Также легко потерять связь с тем, как себя чувствуют наши тела, и в конечном итоге жить «в наших головах» — погрузившись в наши мысли, не останавливаясь, чтобы замечать, как эти мысли управляют нашими эмоциями и поведением.

Важной частью внимательности является воссоединение с нашим телом и ощущениями, которые они испытывают. Это означает пробуждение к видам, звукам, запахам и вкусам настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перил, когда мы поднимаемся наверх.

Еще одна важная часть внимательности — это осознание наших мыслей и чувств, возникающих от момента к моменту.

Осведомленность такого рода начинается не с попытки что-то изменить или исправить. Речь идет о том, чтобы позволить себе ясно увидеть настоящий момент.Когда мы это делаем, это может положительно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь.

Как может помочь осознанность?

Осознание настоящего момента может помочь нам больше наслаждаться окружающим миром и лучше понимать самих себя.

Когда мы больше осознаем настоящий момент, мы начинаем заново переживать многие вещи в мире вокруг нас, которые мы принимали как должное », — говорит профессор Уильямс.

Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, который мы переживаем, и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке бесполезными способами.

Это позволяет нам отстраниться от наших мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем научиться замечать, когда наши мысли берут верх, и понимать, что мысли — это просто «ментальные события», которые не должны нас контролировать.

У большинства из нас есть проблемы, от которых трудно избавиться, и внимательность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезна ли попытка решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто увлекаюсь своими мыслями?»

Осведомленность такого рода также помогает нам раньше замечать признаки стресса или беспокойства и помогает нам справиться с этим. им лучше.

Исследования показали, что программы осознанности, в которых участников обучают практикам осознанности в течение ряда недель, могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Как можно практиковать внимательность

Напоминание себе о необходимости обращать внимание — на свои мысли, чувства и ощущения тела, а также на окружающий мир — это первый шаг к осознанности.

Даже занимаясь повседневной жизнью, мы можем найти новые способы познать окружающий нас мир.Мы можем замечать ощущения от вещей, еды, которую мы едим, воздуха, проходящего мимо тела, когда мы идем. Все это может показаться очень незначительным, но оно обладает огромной силой, чтобы прервать режим «автопилота», который мы часто используем изо дня в день, и дать нам новые взгляды на жизнь.

Может быть полезно выбрать время — утренняя поездка на работу или прогулка в обеденное время — в течение которого вы решите осознавать ощущения, создаваемые окружающим вас миром. Пробовать что-то новое — сидеть на другом месте на собраниях, ходить в новое место на обед — также может помочь вам по-новому взглянуть на мир.

Точно так же обратите внимание на занятость своего ума. Просто наблюдайте за своими мыслями. Отойдите и наблюдайте, как они проплывают мимо, как листья в ручье. Нет необходимости пытаться изменить мысли, спорить с ними или осуждать их: просто наблюдайте. Это требует практики. Речь идет о переводе ума в другой режим, в котором мы рассматриваем каждую мысль просто как другое мысленное событие, а не как объективную реальность, которая контролирует нас.

Вы можете практиковать это где угодно, но осознанный подход может быть особенно полезным, если вы понимаете, что в течение нескольких минут вы были «пойманы» в ловушку переживаний прошлых проблем или «доживущих» будущих забот.Чтобы развить понимание мыслей и чувств, некоторые люди считают полезным молча назвать их: «Вот мысль, что я могу провалить экзамен». Или: «Вот и беспокойство».

Формальные практики внимательности

Помимо практики внимательности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики внимательности.

Несколько практик могут помочь создать новое осознание телесных ощущений, мыслей и чувств. В их числе:

• Медитация — участники сидят молча и обращают внимание на ощущения дыхания или других частей тела, возвращая внимание всякий раз, когда разум блуждает.
• Yoga — участники часто выполняют серию поз, которые растягивают и сгибают тело, с упором на осознание дыхания.
• Tai-chi — участники выполняют серию медленных движений с упором на осознанное дыхание.

Ресурсы внимательности Living Well

На этом веб-сайте мы разработали несколько ресурсов, основанных на внимательности, в том числе:

5 шагов к психическому благополучию

Эта страница является частью серии под названием «Пять шагов к психическому благополучию».Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить свое психическое самочувствие. Посмотрите другие страницы этой серии:

Самосознание? Если вы сделаете что-либо из этих 6 вещей, вы, возможно, не будете слова.

Скажу честно — было время в моей жизни, когда я думал, что настолько осознаю себя, что хвастался своим самосознанием.По сути, я сказал одним из самых снисходительных способов: «Я лучше тебя». (Примечание: если вы все время говорите, что знаете самосознание, мой первый вопрос будет: действительно ли у вас есть самосознание?)

По правде говоря, причина, по которой я так много говорил о своем самосознании, заключалась в что я использовал это, чтобы скрыть правду о себе, которая доставляла мне дискомфорт.

Вместо того, чтобы думать о силе и слабости, обрабатывать свои мысли и исследовать влияние своих эмоций на других и окружающий меня мир, я сказал себе, что я хороший человек.Вместо того, чтобы искать то, чем на самом деле было мое зеркальное отображение, я придумал его в своем мозгу и основал на нем свои мотивы. На мой взгляд, я был лучшим человеком, которым мог быть, благодаря своему самосознанию.

Я и не подозревал, что то, что я считал своими сильными сторонами, на самом деле было моими слабостями. Самосознание — это путешествие, а не пункт назначения.

Определение самосознания

Проще говоря, самосознание — это понимание того, кто вы есть, каковы ваши сильные и слабые стороны, как вы должны быть таким и как ваше присутствие и / или ваше поведение влияют на других.(Вы также можете найти это в разделе «Теория самосознания» в вашем учебнике по естествознанию.) Для развития самосознания требуется постоянная работа.

Почему важно осознавать себя

Самосознание также идет рука об руку с эмоциональным интеллектом; люди с более высоким эмоциональным интеллектом обычно обладают более высоким уровнем самосознания. Возможно, что еще более важно, осознавать себя и понимать эмоции — это две черты, на которые многие работодатели обращают внимание при приеме на работу и продвижении по службе.

Итак, вы можете спросить себя, что такое навыки самосознания? И как мне стать более осознанным?

Вот некоторые признаки того, что вам еще предстоит кое-что сделать и что вы, возможно, не так осведомлены о себе, как думаете, — и что с этим делать.

Признаки недостатка самосознания

1. Микроменеджмент.

Почти у любого, кто занимается микроменеджментом, есть веская причина, почему он это делает. Возможно, вы перфекционист. Или, может быть, конкретный проект сильно зависит от конкретного проекта, и вы не можете позволить ему ускользнуть от вашего внимания. Или, может быть, вы понимаете, что вашему коллеге нужен дополнительный толчок для выполнения заданий или проекта.

Это все уважительные причины. Но знаете, чего от них не хватает? Понимание того, как ваше желание взять под контроль влияет на другого человека.Микроменеджмент деморализует работников, членов команды и людей в целом. Это сигнализирует о том, что вы не доверяете людям, с которыми работаете. Это также дает вам возможность делать множество предположений, позволяя уклониться от вашей ответственности и действительно тратить время на работу и общение.

Как стать более осведомленным о себе

Работайте над тем, чтобы доверять другим. Вы не существуете в вакууме; другие люди работают с вами для достижения той же цели. Умение делегировать полномочия и признавать, что другие люди тоже могут выполнять эту работу, свидетельствует о росте и зрелости.

2. Вы ни в чем не виноваты.

Говоря об уходе от ответственности, как часто вы обнаруживаете, что говорите: «Да, но это не моя вина, потому что (вставьте здесь причину / отговорку / контекст)?»

Желание дать контекст ситуации естественно, особенно если вы чувствуете себя атакованным или если что-то действительно не было вашей ошибкой. Если вы регулярно отвечаете на отзывы или критику «да, но…», вы, скорее всего, пытаетесь отвлечь нежелательное негативное внимание. Это понятно.Но знайте, что другие люди воспринимают вас пренебрежительно и как человека, который избегает ответственности.

Как стать более осведомленным о себе

Осведомленность о том, как люди реагируют на ваше выражение своих чувств, является важным навыком на рабочем месте. Это прямо там с эмоциональным интеллектом; вам нужно уметь разделять свои мысли с фактическим наблюдением за поведением ваших коллег. Когда вы делаете ошибку, берите на себя ответственность. Коллеги и менеджеры с большей вероятностью положительно отреагируют на того, кто признает ошибку и принесет извинения, чем на того, кто постоянно избегает обвинений.

3. Вы занимаетесь защитой.

Расстраивает или злит какая-либо обратная связь? Считаете ли вы, что все отзывы резкие, неожиданные или необоснованные? Когда коллега критикует, выходят ли негативные эмоции из-под контроля?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы захотите узнать, почему вы расстроены. После того, как вы закончите самоанализ и получите ответ, снова спросите себя, почему.

Как стать более осведомленным о себе

Отзывы и критика являются частью жизни, особенно на работе, и чаще всего предназначены для того, чтобы помочь вам расти.Потому что никто не идеален, и я говорю это с состраданием, не все о тебе. Это не всегда личное.

Иногда бывает трудно сидеть, чувствуя дискомфорт. Хотя неожиданная критика вызывает беспокойство или расстраивание, это нормально, но важно понимать и определять, чем она отличается от обоснованной и объективной обратной связи. Используйте следующую обратную связь, которую вы получите, как упражнение на самосознание, которое поможет вам и дальше развивать самосознание на работе.

4. Вы говорите то, чего не имеете в виду.

Бывают моменты, когда мне хочется, чтобы люди могли просто читать мои мысли — чтобы они автоматически знали, когда и почему я расстроен, расстроен или обижен.Это сделало бы жизнь намного проще, чем быть взрослым и выражать свои чувства.

Также проще — и эмоционально безопаснее — отвечать «ничего» или «нет проблем», когда что-то на самом деле является проблемой. Когда дела идут тяжело, мы склонны хоронить свои эмоции.

В этом есть смысл. мы все хотим казаться людям способными и уверенными, особенно на работе. Пассивно-агрессивное поведение — это способ избежать конфронтации и отклонить чувства. Быть уязвимым — это страшно, и это может быть особенно пугающим на работе, учитывая все остальные факторы, по которым женщинам приходится ориентироваться.

Как стать более осведомленным о себе

Если вы полагаетесь на пассивное агрессивное поведение в общении, вы также устанавливаете нереалистичные ожидания от других, потому что люди на самом деле не умеют читать мысли. Это также утомительно — как для вас, так и для всех, кто в этом участвует.

Когда кто-то спрашивает вас, как что-то сделать, или хочет узнать, расстроен ли вы, сделайте паузу, прежде чем отвечать. Хотя может возникнуть соблазн держать свои проблемы при себе, подумайте о том, как лучше всего сформулировать проблему таким образом, чтобы выразить то, что вам нужно сказать, но не обидеться.Это тонкий баланс — вы, вероятно, не сможете сказать все, что хотите, но вы также хотите разрешить конфликт. Если можете, заранее спланируйте некоторые темы для разговора, учитывая, что вам нужно сказать, не обижаясь.

5. Нельзя смеяться над собой.

Мне не нравится, когда я смущаюсь, и мне трудно справляться со стыдом. (Не всем?) Понятно, что когда вы попадаете в ситуацию, когда вам плохо, последнее, что вам хочется делать, — это смеяться.Может быть, вы отреагируете тем, что разозлитесь и наброситесь на всех вокруг.

То, что вы на самом деле делаете, — это отклонение — вместо того, чтобы сидеть с глубоким дискомфортом, вы отвлекаете себя.

Как стать более осведомленным о себе

Самосознание в этой ситуации — это признаться самому себе, что вы смущены / расстроены / стыдно. После этого обычно следует смех.

6. Вы думаете, что вы хороший слушатель.

Может быть, вы действительно хороший слушатель! Если вы думаете, что да, стоит спросить себя, почему — что вы делаете, что делает вас одним из них?

Вы когда-нибудь заканчивали проект и нервничали по этому поводу? Были и другие элементы, которые вы хотели включить, но у вас не хватило времени, или была еще одна область, которая, по вашему мнению, могла бы быть сильнее, — а затем все, кроме одного человека, дали вам положительные отзывы.Кого ты слушал?

Если вы хоть немного похожи на меня, вы остановились на одном человеке, который — из всех лидеров — подтвердил вашу неуверенность. Как часто вы это делаете? Как насчет того, когда кто-то говорит? Вы просто ждете, пока он / она закончит, чтобы вы могли сказать то, что хотите сказать? Можете ли вы уйти со своего пути и действительно обратить внимание на то, что говорит другой человек?

Как стать более осведомленным о себе

Слушание — это ключ к общению. Это не секрет.Но это тоже не так просто. Важно то, как вы слушаете и ради чего вы слушаете. Самосознание включает способность слушать, а не прислушиваться. Учитывайте то, что все говорят и все, что они говорят, а не только те части, которые являются комплиментами или оскорблениями.

Как стать более осведомленным о себе

В конце концов, каждый может стать осознанным. Для этого не нужен интеллект выше среднего, это требует только внимания и самоанализа. Слушать, принимать отзывы, оттачивать свои коммуникативные навыки и быть по-настоящему честным как с самим собой, так и с другими — вот ключ к тому, чтобы стать более самосознательным и, в конечном итоге, лучшим работником, менеджером, другом, партнером и доверенным лицом.

Плохо ли слишком осознавать себя?

Конечно, иногда быть слишком самосознанием может быть палкой о двух концах.

Согласно исследованию, проведенному психологом Эрикой Карлсон из Университета Торонто Миссиссога, самосознательные люди менее склонны положительно реагировать на знание того, как люди интерпретируют их и их недостатки. Определенно неприятное чувство — осознавать, как другие воспринимают вас, особенно когда это не в позитивном свете.А чрезмерное самосознание может привести к негативным чувствам к себе, особенно с учетом тонкой грани между самосознанием и самокритикой.

В целом, хотя самосознание в целом положительное, важно использовать его во благо, а не во зло. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так с собой, используйте свою осведомленность, чтобы улучшить свое взаимодействие и общение с другими, а также то, как вы можете помочь как себе, так и окружающим вас людям.

—

Дженнифер Коза — социальный работник, которая считает, что поддержка и расширение возможностей являются ключом к жизни, и имеет данные, подтверждающие это.Днем она занимается исследованиями и оценками, стремится предотвращать насилие в отношении женщин и изучает ценность работы и рабочих мест. Ночью она художник — или, по крайней мере, она пытается им быть, когда не смотрит телевизор / фильмы (или пересматривает «Западное крыло», «Девочки Гилмор» или «Офис»).

Можете ли вы быть слишком самосознательными?

Источник: DeVisa / Shutterstock

Самосознание кажется хорошей вещью — в конце концов, оно позволяет вам узнать себя, понять свои мотивы и, в конечном итоге, принимать более правильные решения.Но это также может заставить вас пересмотреть свои собственные догадки и погрузиться в мучительное состояние самосознания, анализируя каждый нюанс своих мыслей и действий на микроуровне. Давайте подробнее рассмотрим два компонента самосознания и посмотрим, как они работают.

Внутреннее самосознание

Внутреннее или личное самосознание — это метакогнитивный процесс, в котором мы принимаем точку зрения наблюдателя на наши собственные мысли. Внутреннее самосознание возникает, когда люди осознают некоторые аспекты себя, но только в частном порядке.Например, видеть свое лицо в зеркале дома — это своего рода личное самосознание. Заметьте, что вы не можете перестать думать об определенной мысли. Ощущение, что у вас падает живот, когда вы понимаете, что оставили телефон в ресторане, или чувствуете, как сердце бьется быстрее, когда вы видите кого-то, кто вас привлекает, — это примеры внутреннего самосознания.

Внешнее самосознание

Внешнее или общественное самосознание возникает, когда мы начинаем осознавать, как мы кажемся другим. Мы придерживаемся точки зрения общественного наблюдателя.То есть мы осознаем, что другие могут видеть нас, и можем начать размышлять о том, что, по нашему мнению, они видят. Внешнее самосознание часто проявляется в ситуациях, когда мы находимся в центре внимания, например, когда мы проводим презентацию или разговариваем с группой друзей. Этот тип самосознания часто заставляет людей придерживаться социальных норм. Когда мы осознаем, что за нами наблюдают и, возможно, оценивают, мы с большей вероятностью попытаемся вести себя так, как это считается социально приемлемым и желательным.

Оба типа самосознания необходимы для поддержания нашего самосознания и для управления сложными социальными взаимодействиями. Например, в разговоре на общественном мероприятии нам необходимо осознавать свои мысли и чувства, чтобы мы могли решить, делиться ими или нет. Нам также необходимо знать, как другие воспринимают нас и реагируют на то, что мы говорим. Однако некоторые привычки к самосознанию могут заставить нас стесняться.

Самосознание

Люди, склонные к внутреннему самосознанию, обычно имеют более высокий уровень внутреннего (или личного) самосознания, что имеет как преимущества, так и препятствия.Люди, которые сосредотачивают свое внимание на внутреннем мире, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях. Таким образом, они с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей, потому что они остро осознают, что их действия заставляют их чувствовать. Однако они также склонны сосредотачиваться на своих негативных внутренних состояниях, таких как неприятные мысли и ощущения тела. Эти негативные внутренние состояния могут затем усилиться из-за интенсивного внутреннего сосредоточения и могут привести к усилению стресса и беспокойства.

Люди, склонные к внешнему самосознанию, обладают более высоким уровнем внешнего (или общественного) самосознания.Они склонны больше сосредотачиваться на том, как другие люди видят их, и часто обеспокоены тем, что другие люди могут судить их по их внешнему виду или их действиям. В результате они склонны придерживаться групповых норм и стараются избегать ситуаций, в которых они могут плохо выглядеть или чувствовать себя смущенными. Поэтому они могут не рисковать или пробовать что-то новое, опасаясь выглядеть глупо или неправильно на публике. Внешнее самосознание также может приводить к оценочной тревоге, когда люди начинают беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о том, как их воспринимают другие.Привычное интенсивное общественное самосознание может привести к хроническим состояниям, таким как социальное тревожное расстройство.

Для большинства людей неприятное чувство самосознания носит временный характер и возникает в ситуациях, когда мы «в центре внимания». Практически каждый время от времени испытывает неловкость. Вы когда-нибудь чувствовали, что человек или группа людей наблюдают за вами, оценивают ваши действия и ждут, чтобы увидеть, что вы будете делать дальше? Это повышенное состояние самосознания может вызывать у нас чувство неловкости и нервозности в определенных ситуациях.

Как лучше справляться с состояниями дискомфортного самосознания?

Во-первых, осознайте, что у вас есть выбор, на что обратить внимание. Затем намеренно переключите внимание наружу.

Если вы находитесь в состоянии внешнего самосознания, переключите внимание с себя на других. Например, если вы проводите презентацию, сосредоточьтесь на своей аудитории и наладите с ней отношения. Не сосредотачивайтесь на себе, на том, насколько вы нервничаете или на своих чувствах от момента к моменту.Вместо этого сосредоточьтесь на внешнем. В разговоре, в котором вы начинаете чувствовать себя неловко и неловко, переключите внимание на другого, задав ему вопрос, который указывает на то, что вы заинтересованы в том, чтобы узнать о них больше. Когда мы чувствуем тревогу, мы склонны сосредотачиваться на себе, и это заставляет нас тревожиться еще больше. В разговоре не забывайте переключать внимание взад и вперед — не удерживайте мяч самосознания.

Если вы находитесь в неудобном состоянии внутреннего самосознания, таком как застенчивая мысленная петля, сместите свой фокус вовне.Посмотрите на свое окружение, найдите что-нибудь красивое, найдите что-то голубое — поиграйте с собой, чтобы увидеть мир по-новому. Включите свои чувства: почувствуйте текстуру бархатной подушки, почувствуйте запах травы, прислушайтесь к птице, почувствуйте давление ваших ног на землю и воздушный удар по вашей щеке. Это может показаться немного глупым, если вы беспокоитесь о важных делах, но в данный момент это помогает отвлечь ваше внимание от себя и отвлечься от самоанализа. Когда мы находимся в неудобном внутреннем состоянии, мы склонны упускать из виду более широкую картину.

Помните, что вы всегда можете выбрать, на чем сосредоточить внимание.

Изображение в Facebook: Антонио Гиллем / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Анатолий Карлюк / Shutterstock

% PDF-1.3 % 92 0 объект > эндобдж xref 92 102 0000000016 00000 н. 0000002389 00000 н. 0000002575 00000 н. 0000002604 00000 н. 0000003484 00000 н. 0000003776 00000 н. 0000003840 00000 н. 0000004027 00000 н. 0000004183 00000 п. 0000004297 00000 н. 0000004501 00000 п. 0000004724 00000 н. 0000004864 00000 н. 0000005033 00000 н. 0000005188 00000 п. 0000005346 00000 п. 0000005500 00000 н. 0000005636 00000 н. 0000005794 00000 н. 0000005932 00000 н. 0000006074 00000 н. 0000006210 00000 н. 0000006352 00000 п. 0000006488 00000 н. 0000006669 00000 н. 0000006833 00000 н. 0000006927 00000 н. 0000007021 00000 н. 0000007115 00000 н. 0000007209 00000 н. 0000007303 00000 н. 0000007396 00000 н. 0000007489 00000 н. 0000007582 00000 н. 0000007674 00000 н. 0000007766 00000 н. 0000007858 00000 п. 0000007952 00000 н. 0000008046 00000 н. 0000008139 00000 п. 0000008232 00000 н. 0000008325 00000 н. 0000008418 00000 н. 0000008511 00000 н. 0000008604 00000 н. 0000008698 00000 п. 0000008791 00000 н. 0000008884 00000 н. 0000008978 00000 н. 0000009071 00000 н. 0000009300 00000 н. 0000009768 00000 н. 0000010156 00000 п. 0000017750 00000 п. 0000018016 00000 п. 0000018236 00000 п. 0000018647 00000 п. 0000019029 00000 п. 0000021369 00000 п. 0000021693 00000 п. 0000022050 00000 п. 0000022435 00000 п. 0000023088 00000 п. 0000023557 00000 п. 0000029652 00000 п. 0000030183 00000 п. 0000030567 00000 п. 0000031041 00000 п. 0000031670 00000 п. 0000032069 00000 п. 0000038515 00000 п. 0000038538 00000 п. 0000040877 00000 п. 0000041048 00000 п. 0000041289 00000 п. 0000041357 00000 п. 0000041425 00000 п. 0000041625 00000 п. 0000041933 00000 п. 0000042104 00000 п. 0000042346 00000 п. 0000042369 00000 п. 0000044314 00000 п. 0000044337 00000 п. 0000045724 00000 п. 0000046112 00000 п. 0000046373 00000 п. 0000046396 00000 п. 0000047843 00000 п. 0000047866 00000 п. 0000049634 00000 п. 0000049657 00000 п. 0000051241 00000 п. 0000051264 00000 п. 0000052839 00000 п. 0000052862 00000 п. 0000054484 00000 п. 0000055765 00000 п. 0000055844 00000 п. 0000081527 00000 н. 0000002662 00000 н. 0000003462 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 93 0 объект > эндобдж 94 0 объект [ 95 0 руб. ] эндобдж 95 0 объект > / Ж 117 0 Р >> эндобдж 192 0 объект > транслировать Hb«`f`Jc`g` + ed @

Самосознание — обзор

Связанные термины

Хотя некоторые термины эквивалентны самосознанию (например,g., самонаблюдение, самоанализ, сосредоточение на себе внимания), другие представляют собой конкретные случаи или различные формы самосознания (см. рис. 1). Чтобы проиллюстрировать, метапознание конкретно относится к осознанию своих мыслей (Norman et al., 2019; Smith, 2009). Insight был определен как способность идентифицировать и выражать свои чувства (Grant, Franklin, & Langford, 2002). Агентство означает действие, направленное на достижение цели, и включает в себя чувство, что человек несет причинную ответственность за свои действия (Kelso, 2016). Само-дистанцирование и самопогружение — это противоположные типы саморефлексии (ссылка 3, рис. 1), где первый предполагает изучение себя на расстоянии («шаг назад»), а второй — с помощью без расстояния (Кросс и Айдук, 2011, 2017).

Большое количество исследований (Kross & Ayduk, 2011, 2017) предполагает, что самоудаление способствует адаптивной саморефлексии, заставляя себя смотреть на себя более отстраненно и объективно, что приводит к лучшему пониманию прошлого опыта (автобиография ), а также более позитивный взгляд на свое воображаемое будущее (перспектива) и достижение цели (саморегуляция), как показано в ссылках 6 и 7 на рис.1. Самопогружение и самоотстранение обычно экспериментально манипулируются, прося участников заняться саморефлексией двумя способами: (1) подумать о некоторой релевантной для себя характеристике, поведении или событии собственными глазами, или (2) через глаза другого человека — нейтрального наблюдателя с благими намерениями. Вариант состоит в том, чтобы попросить участников поговорить с самими собой, используя местоимения от первого лица (самозагружение) или свое собственное имя (самодистанцирование) (Zell, Warriner, & Albarracín, 2012).Меры самоотчета также могут оценить спонтанное самоудаление и самопогружение.

Думая о прошлом негативном событии, погруженный в себя человек просто переживает его заново и, таким образом, заново переживает все тревожные эмоции, связанные с этим событием. С другой стороны, дистанцирующийся от себя человек конструктивно переосмысливает событие так, как это делает другой человек, объективно комментирующий событие. Само-дистанцирование предохраняет людей от самоубийства (ссылка 4, рис.1), снижает агрессию, дисфорию (например.g., усиливает регуляцию эмоций), депрессивные симптомы, тревожность и улучшает способность справляться с травмами, физическое здоровье, самоконтроль, решение проблем, рассуждение и межгрупповые отношения (Kross & Ayduk, 2017).

Внимательность представляет собой особый случай самоудаления, когда самофокус не является осуждающим и ограничен настоящим моментом (Карлсон, 2013). Это включает в себя принятие того, что наблюдается, из сострадания, без привязанности, без реакции. Индивидуальные различия могут быть выявлены с помощью шкал самооценки, таких как шкала внимательного и осознанного внимания, и могут быть обучены с помощью медитативных практик, которые поощряют отстраненное и ориентированное на настоящее осознание себя (Shapiro, Oman, Thoresen, Plante, & Flinders, 2008). ).Подобно самоудалению, внимательность связана с положительными результатами, такими как уменьшение хронической боли, генерализованной тревоги, панических расстройств, компульсивного переедания, депрессии и фибромиалгии (Baer, ​​2006). Блуждание разума относится к возникновению мыслей, не связанных с непосредственным окружением — мыслей, не связанных с данной задачей (Murray, Krasich, Schooler, & Seli, 2020). Эти «независимые от задачи мысли» в основном касаются самого себя (D’Argembeau, 2018), случаются часто (более 47% времени в очень большой выборке) и связаны с отрицательными эмоциями (Killingsworth & Gilbert, 2010).Diaz et al. (2014) определили несколько компонентов блуждания разума, среди которых вербальные и визуальные мысли, планирование, проблемы со здоровьем и соматическая осведомленность.

Что такое эмоциональное самосознание?

Эмоциональный интеллект остается ключевым элементом в развитии корпоративных лидеров. В этой серии автор бестселлеров и обозреватель Korn Ferry Дэн Гоулман раскрывает 12 ключевых навыков, лежащих в основе EI. Это выдержка из книги «Эмоциональное самосознание: учебник ».

Эмоциональное самосознание — это способность понимать свои собственные эмоции и их влияние на вашу работу. Вы знаете, что чувствуете и почему — и как это помогает или вредит тому, что вы пытаетесь сделать. Вы чувствуете, как другие видят вас, и таким образом согласовываете свое представление о себе с более широкой реальностью. У вас есть точное представление о своих сильных и слабых сторонах, что дает вам реальную уверенность в себе. Это также дает вам ясность в отношении ваших ценностей и целеустремленности, поэтому вы можете быть более решительными, когда устанавливаете курс действий.Как лидер вы можете быть откровенным и искренним, убедительно рассказывая о своем видении.

Рассмотрим пример из реальной жизни: технический директор инновационного инкубатора — хулиган, но он этого не знает. Он очень хорош в том, что делает, за исключением управления людьми. Он играет фаворитов. Он говорит людям, что им делать. Он не слушает. Он замораживает людей, которые ему не нравятся. Если вы столкнете его с конкретным инцидентом, он это отрицает. Он перекладывает вину на кого-то другого и злится на них.Или он говорит вам, что проблема в вас. Последнее, что я слышал, его собирались уволить.

Этому хулиганскому техническому офицеру не хватает эмоционального самосознания.

Вот некоторые данные об эмоциональном самосознании, которые показывают, почему эта компетенция так важна. Во-первых, хулиганство, высокомерие или упрямство начальника часто рассматривается подчиненными как признак некомпетентности. Эти качества коррелируют с плохими финансовыми результатами, плохим умением управлять талантами и вдохновлять людей делать все возможное, а также плохим руководителем команды.

Исследование Korn Ferry Hay Group показало, что среди лидеров, обладающих множеством сильных сторон в эмоциональном самосознании, у 92% были команды с высокой энергией и высокой производительностью. Великие лидеры создают положительный эмоциональный климат, который поощряет мотивацию и дополнительные усилия, и именно они обладают хорошим эмоциональным самосознанием. В противоположность этому, лидеры с низким уровнем эмоционального самосознания в 78% случаев создавали негативный климат.

Эмоциональное самосознание, наименее заметная из компетенций эмоционального интеллекта, играет удивительную роль в качестве основы для других, как показывает исследование Korn Ferry Hay Group.Люди с сильным эмоциональным самосознанием обычно демонстрируют 10 или более из 12 компетенций. Это, в свою очередь, позволяет им часто использовать позитивные стили лидерства, что приводит к созданию наилучшего рабочего климата для их команд. С другой стороны, люди с низким эмоциональным самосознанием, как правило, демонстрируют сильные стороны только в одной или нескольких компетенциях, и соответственно страдают их лидерство и командный климат.

Эмоциональное самосознание — это не то, чего вы достигли однажды, а потом уже с этим покончили.Скорее, каждый момент — это возможность либо осознать себя, либо нет. Это постоянное стремление, сознательный выбор осознавать себя. Хорошая новость в том, что чем больше вы это практикуете, тем легче становится. Исследования моего коллеги и друга Ричарда Дэвидсона показывают, что один из способов стать более самосознательным — это регулярно проверять свой сенсорный опыт и соответствующим образом менять свое поведение.