Человек в одиночестве и вокруг него. Почему одиночество — общественно значимая проблема и как ее решать

Мы говорим: «Мне одиноко», говоря о своем переживании. Мы говорим: «Он одинок» — о том, кто живет или любит быть один, но не подразумеваем автоматически, что этому «одинокому» одиноко. Иногда на одиночество жалуются те, кто, казалось бы, не обделен социальными связями. И наоборот, отшельник, живущий в глухой тайге, может быть доволен жизнью и не страдать от отсутствия контактов с себе подобными.

Чтобы не запутаться во всех этих нюансах, в социальных науках выделяют несколько разновидностей одиночества. Если человек не контактирует или мало контактирует с другими, говорят о социальной изоляции. Если человек контактирует с окружающими достаточно, но все равно ощущает себя всеми покинутым, это отчуждение. А если он просто живет один или чувствует себя превосходно независимо от количества контактов — это уединенность.

Британских политиков тревожат первые две разновидности одиночества. «Правда в том, что это не единичная проблема: она касается всех возрастных групп, людей с инвалидностью и без нее, молодых мам, беженцев, людей с близкими семейными связями и без них. Тут нет единственного или простого решения…» — написала Крауч в своем фейсбуке после того, как стало известно о ее новом статусе. По данным британского Красного Креста, в Великобритании от одиночества страдает девять миллионов, или каждый седьмой житель страны. Общественность США беспокоит изоляция и сопутствующее этому снижение качества жизни пожилых людей: треть из них сообщают о своем одиночестве. Проблема актуальна и в скандинавских странах. Можно было бы подумать, что в деле замешан свойственный западной культуре индивидуализм. Но нет, о тяготах одиночества сообщают молодые люди и в азиатских странах, таких как Индонезия, Непал или Мальдивы.

В России централизованных исследований социальной изоляции и одиночества пока не проводилось. Можно лишь косвенно судить о количестве людей, которые могли бы чувствовать себя одиноко. Согласно данным переписи 2010 года, всего частных домохозяйств, состоящих из одного человека, в стране было 14 018 754 (что составляет около 26% от числа частных домохозяйств вообще). О душевном состоянии этих людей и числе их социальных контактов статистика умалчивает. Так что пока тема российского одиночества представлена в основном в публицистике — например, в контексте обсуждения пресловутой «женской доли» в рунете. Давайте посмотрим, что говорят об этом феномене научные исследования и заодно разберемся, почему британцы решили всерьез заняться своим одиночеством.

Фото: Alex Linch / Фотодом / Shutterstock

Одинокое тело

Кроме социальной и эмоциональной стороны, у одиночества есть и физиологическая составляющая. Так, калифорнийские психологи в ходе метаанализа существующих исследований обнаружили, что в организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции. А если копнуть глубже, то можно вслед за нью-йоркскими исследователями выяснить, что у тех, кто чувствует себя одиноким, усиливается экспрессия белков воспаления — универсального ответа организма на стресс, ранения, инфекции, голод и прочие угрозы жизни и здоровью. Вероятно, в одиночестве человек более уязвим перед ними, и организм как бы заранее готовится к борьбе, предполагают ученые.

Медицинские исследования связывают социальную изоляцию с повышенным риском сердечных заболеваний, а у пожилых людей — еще и со снижением когнитивных способностей и повышенным риском смерти. Последний, возможно, имеет простое объяснение, не связанное ни с какой «биохимией одиночества»: пожилым людям, для которых фатальным может стать простое падение или простуда, просто некому помочь.

Наиболее распространенная шкала для измерения степени переживаемого одиночества сегодня — т.н. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Тест довольно прост и состоит всего из 20 вопросов, таких как, например, «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» или «Как часто вы чувствуете, что есть люди, с которыми вы можете поговорить?»

В 2006 году группа американских биологов и психологов, предположив, что склонность к переживанию одиночества может иметь генетическое основание, попыталась подтвердить свою гипотезу, опросив 8378 братьев и сестер, половина из которых были близнецами. В итоге одинаковые уровни одиночества по шкале UCLA обнаружились почти у половины однояйцевых близнецов и у 24% двойняшек, что существенно выше, чем у обычных братьев и сестер. Это позволило исследователям предположить, что какая-то генетическая предрасположенность к тому, чтобы чувствовать одиноко, существует. Но обширное исследование генетических ассоциаций, проведенное 10 лет спустя, не выявило ни «гена одиночества», ни группы генов. Так что ученые пришли к выводу, что одиночество скорее полигенетический признак, то есть кодируется множеством разных генов, у каждого из которых в организме есть и другие функции. Впрочем, в целом же, резюмировали они, влияние генов на возникновение этого чувства крайне незначительно.

Возможно, стоит поискать его не на уровне генов, а на уровне клеток, нейронов? Такие попытки неоднократно делали научные группы под руководством известного американского психолога и создателя социальной нейронауки Джона Качиоппо. В одном из исследований испытуемым с высоким, средним или низким уровнем одиночества делали МРТ и показывали фотографии предметов, а также людей в радостном либо в печальном состоянии. Ученых интересовала активность полосатого тела (стриатума). Это ключевой компонент мезолимбической системы, содержащий много дофаминовых нейронов и ответственный за вознаграждение или в конечном счете за мотивацию к действию. Есть много способов активировать полосатое тело — наркотики, деньги, романтическая влюбленность и, как показывают недавние исследования, установление приятных и полезных социальных связей.

Качиоппо с коллегами обнаружили интересную корреляцию: чем выше был у человека уровень одиночества, тем слабее активировался стриатум при виде счастливых и довольных людей и сильнее — при виде людей грустных и несчастных. В то же время у менее одиноких людей стриатум, наоборот, активировался сильнее при виде счастливцев и слабее — при виде грустных. Качиоппо пришел к выводу, что для общительных людей само социальное взаимодействие приятно и даже один только вид других довольных людей их мотивирует. Одиночек же социальное взаимодействие не только не поощряет к действиям, но и напрягает. Они склонны видеть в других источник не любви, радости и поддержки, но конфликтов, предательств и склок.

Фото: byOzer / Фотодом / Shutterstock

Одинокая группа

Чтобы понять, как коллектив воспринимает одиночество отдельных своих членов, другие американские исследователи использовали данные лонгитюдного исследования The Framingham Heart Study, в котором приняло участие почти 15 тысяч человек из нескольких поколений, приходящихся друг другу друзьями, соседями или родственниками.

Выяснилось, что одиночек реже называют друзьями другие люди, а они, в свою очередь, реже называют другом кого-то еще. Факт кажется очевидным, но его смысл гораздо глубже: одиночество — это и причина, и следствие нарушения связей с другими людьми. Совсем по-библейски: «Имеющему дастся и приумножится, а у не имеющего отнимется». Иначе говоря, чем больше у вас друзей, тем больше у вас друзей, чем меньше друзей — тем все более одиноким вы становитесь.

Более того, склонность одиночек общаться с такими же одиночками в среднем еще больше усиливает их одиночество (на практике — продлевает время, которое человек проводит в изоляции), а вот пребывание среди общительных людей уменьшает время в изоляции. Так что одиночество в каком-то смысле заразно!

Этому явлению Качиоппо в своей книге про одиночество дал следующее объяснение. Он предположил, что вызванные одиночеством процессы в лобных долях мозга влияют на самооценку человека, убеждая его в том, что он одинок. Из-за этого человек еще больше сокращает социальное поведение. Его друзья, коллеги и родственники начинают относиться к нему как к буке и тоже сокращают число взаимодействий с ним. Получается, что одиночество — маховик, который раскручивает сам себя, а попавшие под действие этого маховика личности вытесняются на периферии социальных сетей.

Но случайно ли это? — задается вопросом ученый. Что если социум стремится вытеснить одиночек на периферию в соответствии с какими-то объективными законами своего функционирования? Не значит ли это, что так он избавляется от тех, кто мешает групповой интеграции, столь важной для выживания наших далеких предков?

В пользу этого предположения ученый приводит исследование сообщества макак-резусов. Когда в ходе эксперимента животное долго держали вне колонии (и от этого оно начинало грустить), а затем помещали в стаю, его социальный статус оказывался на самом дне, и обезьяна вытеснялась на периферию группы. Может быть, одиночество просто признак, который коллектив стремится отбраковать?

Качиоппо заключает, что в глобальном плане большое число одиночек понижает связность общества и замедляет процессы изменений в нем. Именно поэтому, считает исследователь, одиночество — социально важная проблема.

Фото: Lipatova Marina / Фотодом / Shutterstock

Одинокое общество

Но если поддержание коллективного духа было столь важным для наших предков, это вовсе не означает, что для нас ничего не изменилось. С одной стороны, это действительно может стать проблемой. Так, британские экономисты выяснили, что те их соотечественники, что страдают от одиночества, чаще впадают в депрессию, принимают наркотики и берут больничный. Общие убытки работодателей, связанные с пониженной — из-за одиночества — продуктивностью сотрудников, исследователи оценили в 2,5 миллиарда фунтов стерлингов в год. А авторы другого исследования заключают, что социальные и медицинские издержки одиночества в Британии могут достигать 6000 фунтов стерлингов на человека в течение 10 лет, однако каждый фунт, вложенный в решение этой проблемы на уровне системы здравоохранения, обернется сохранением каждых трех фунтов в будущем.

С другой же стороны, большое количество людей, живущих отдельно, не обязательно приносит проблемы обществу. Эти люди могут быть не страдающими одиночками, но ценителями уединения — жизни без частых контактов и близкого общения с себе подобными.

Сотрудник лаборатории сравнительных социальных исследований НИУ ВШЭ Кристофер Сводер считает, что появление в обществе большого числа одиночек связано с самой структурой современного общества, чья жизнь проходит главным образом в городах. Быстрый темп жизни, усталость от большого количества людей и стремление экономить энергию на общении, сегрегация по социальному и материальному признаку, а также множество возможностей интересно провести время в одиночку — все это делает социальные связи не столь необходимыми для хорошего самочувствия горожанина.

Наиболее известный представитель подобного взгляда на объективный рост доли одиночек в обществе (даже в России рост доли домохозяйств за период с 2002-го по 2010-й в основном произошел за счет роста числа одиночек, и у нас это в значительной степени одинокие престарелые женщины, оставшиеся без партнера) — нью-йоркский социолог Эрик Кляйзенберг, автор знаменитой книги «Жизнь соло». Кляйзенберг убежден, что жить по одиночке — это удобно, эффективно и нескучно, это естественное развитие общества в больших городах.

Фото: mdlart / Фотодом / Shutterstock

Одинокий вид

Переживать одиночество могут все коллективные виды животных, и это подтверждают многочисленные исследования: мушки-дрозофилы в одиночестве меньше живут, мыши страдают от ожирения и диабета, а у макак-резусов нарушается психосексуальное поведение.

— Одна из сложностей содержания многих птиц и копытных животных в том, что в маленьком коллективе они грустят и умирают от тоски. Ни в одном зоопарке мира нет сайгаков, потому что если их держать меньше нескольких тысяч штук, то им уже скучно, одиноко, нет чувства локтя и плеча, и они умирают от тоски. То же самое в свое время произошло со странствующими голубями и каролинскими попугаями, так что человек в этом смысле далеко не рекордсмен, — говорит антрополог Станислав Дробышевский.

Что касается человека, то, по словам антрополога, переживать одиночество и страдать от него — свойство не Homo Sapiens как вида, а приматов как отряда, потому что среди них видов-одиночек крайне мало.

— Начиная с ранних обезьян, то есть где-то последних 50 миллионов лет, мы живем коллективами, — говорит Дробышевский. — Переживание одиночества, конечно, зависит от структуры мозга. Но структура есть у всех, однако как она будет загружена и как будет отрегулирована ее биохимия, зависит от раннего детства. Воздействия, которые формируют мозг, особенно важны в первые пару лет жизни. Например, два года — критичный момент для формирования речи. Для прямохождения, сложных движений, координации и общения тоже есть свои периоды. Если их провести в одиночестве, мозг генетически будет тот же самый, но не будет работать, как нужно. И во взрослом возрасте это тоже может нарушиться в виде патологий или болезней. Что касается одиночества — если человек попадет на необитаемый остров, то он может разучиться говорить и стать неадекватным, — говорит антрополог.

Возможно, именно эволюцией объясняются маркеры болезни, проявляющиеся у социально изолированных людей. Ведь человек стал человеком, живя в коллективе.

— Наш мозг такой большой в немалой степени для того, чтобы общаться. Чтобы выживать в принципе хватит и мозга лягушки. Но чтобы запоминать других индивидов, кто из них хороший, кто плохой и кто кому что сделал, для этого у нас огромный мозг, и если мы его не используем по назначению, то могут начаться сбои. Либо мозг начнет выдавать глюки в чистом виде, либо просто начнет неадекватно работать, что мы и наблюдаем в виде нарушения сердцебиения, потоотделения и всех ситуаций, суммарно обозначающих стресс, — заключает Дробышевский.

Очевидно, одиночество — и личностный, и групповой, и эволюционный феномен, который можно считать сбоем или неразвитостью личностных настроек, если оно переживается тяжело. «С тем, кто страдает от одиночества, что-то не так», — рассуждает коллективное бессознательное и стремится отодвинуть такого страдальца подальше от тех, кто сумел построить хорошие социальные связи, то есть лучше приспособился к окружающей среде, ведь наша эволюция протекала в коллективе.

Правда, это был маленький коллектив — от пяти до 35 человек, но не больше 50. Теперь мы живем по соседству с тысячами и миллионами себе подобных, и это ставит перед нами новые задачи.

— Древний человек мог и в одиночку долго протянуть. А современный очень зависит от цивилизации и других людей, потому что специализация — это когда каждый умеет немножко. И одиночество переживается современным человеком еще тяжелее. Поезжайте в любую экспедицию, посмотрите, как ведут себя студенты «в полях». Когда они вырваны из большого коллектива и помещаются в коллектив маленький, у них начинаются сбои программы — они очень тоскуют, занимаются какой-нибудь фигней или погружаются в интернет. Я вожу студентов в экспедиции каждый год, и с развитием сотовых телефонов эти сбои становятся все более выраженными: у них нет навыка общения — они не поют песни, не гуляют и не пьянствуют, а просто сидят молча рядом с палаткой. Хотя и совсем в одиночестве они не могут. Современный человек в этом смысле совсем неадекватный, с точки зрения нормальной обезьяны, — рассказывает Дробышевский.

Помогают ли одиноким «неадекватным обезьянам» их последние изобретения — интернет и социальные сети? Дают ли возможность избежать одиночества или, наоборот, усиливают его? Ученые только начинают подступаться к этому вопросу, но некоторые интересные данные у нас уже есть. Так, недавнее исследование поведения пользователей Facebook показывает: те, кто только потребляет информацию, которой делятся другие, больше склонны переживать одиночество. В то же время те, кто стремится в соцсетях к самовыражению, чувством одиночества захвачены в меньшей степени.

Фото: Supertrooper / Фотодом / Shutterstock

Одинокая личность

Интерпретации одиночества в стане психологов разнятся. Одиночество рассматривают и как неудовлетворенную потребность личности в привязанности (человеку хочется быть с кем-то, но этот «кто-то» не хочет быть с ним, и человек страдает), и как результат дефицита социальных навыков (человек не умеет налаживать связи с другими людьми и поэтому изолирован и одинок) или особое сочетание черт личности («одиночка по жизни»), и так далее.

— В нашей лаборатории мы придерживаемся взгляда, что одиночество — это негативное чувство, что, однако, не отменяет его позитивные аспекты. Уединение — это ситуация наедине с самим собой, которая может быть как позитивной, так и негативной, — говорит психолог, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Сергей Ишанов.

Если верить клиническому психологу, представителю гуманистического направления Кларку Мустакасу, то одиночество — одно из условий человеческой жизни. Опыт, который помогает индивиду сохранять, развивать и углублять свою человечность. Одиночество — это вызов, с которым каждой личности нужно совладать, чтобы нормально развиваться дальше. В противном случае ее и ждет то самое гнетущее чувство покинутости, тоски и тревоги.

— Когда человек утратил отношения с самим собой или он их еще не создал, они недостаточно крепкие, чтобы справиться с одиночеством. Кроме того, в силу различных психических травм, стрессов, дефицитов у человека во внутреннем мире может быть затруднен доступ к своим чувствам или они могут быть бедны, — говорит Ишанов.

Как можно связать утверждения теоретиков с эмпирическими исследованиями? Мы уже рассказывали о «калифорнийской шкале одиночества». Один из недостатков этой шкалы в том, что она оценивает только негативную сторону этого феномена, поэтому российские психологи Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин разработали опросник ДОПО-3. Он более «многомерен», то есть может идентифицировать и одиночество, и отчуждение, и «радость уединения». Например, если человек набрал много баллов по шкале «позитивное переживание одиночества», то можно сказать, что это переживание для него не в тягость, он умеет находить в уединении удовольствие и возможности для собственного развития.

Так, люди, набирающие высокий балл по шкале ДОПО-3, хорошо воспринимают одиночество, слабо зависят от общения и в целом довольны жизнью. Как пишет Дмитрий Леонтьев, можно предположить, что в эту группу попадают преимущественно люди, которые приняли одиночество как «экзистенциальный факт» и таким образом преодолели его. В целом большинство теоретиков психологии считают, что одиночество зависит от «настроек личности» и его преодоление связано с осознанием личностью своей принципиальной отдельности от других людей и способностью искать опору «в себе».

 Евгения Щербина

Одиночество и как с ним бороться

19 августа 2021 г. ВЦИОМ представляет данные опроса россиян на тему одиночества.

За последние полгода 23% россиян чувствовали себя одинокими, при этом 19% испытывают это чувство время от времени (37% 18-24-летних), а 4% — постоянно (7% среди граждан 60 лет и старше), 76% не ощущали себя одинокими за последние полгода.

По мнению наших сограждан, чаще всего чувство одиночества возникает из-за нехватки общения (13%), из-за особенностей характера человека (11%), отсутствия друзей / близких людей (10%) или хобби (8%), а также из-за экономических проблем (7%).

Те, кто за последние полгода испытывал чувство одиночества, считают основными причинами этого проблемы в семье и личной жизни, недостаток общения (по 11%), одинокое проживание (9%), отсутствие друзей и единомышленников, а также потерю близких (по 7%).

Чтобы не испытывать одиночества, россияне обычно общаются с друзьями и родными (62%), смотрят фильмы, читают книги и играют в компьютерные игры (35%), занимаются хобби и увлечениями (30%), погружаются с головой в работу (28%), а также занимаются спортом (19%).

Две трети наших сограждан (66%) считают, что среди их близких, друзей и коллег скорее много людей, разделяющих их взгляды на события в нашем обществе и государстве, 23% полагают, что таких скорее мало.

За последние год-два 35% россиян стали меньше общаться «вживую» с друзьями и близкими, 13% стали общаться больше, а 52% сохранили общение на том же уровне.

За последние год-два 17% наших сограждан не хватало в окружении людей, разделяющих их взгляды на события в стране и мире, 79% недостатка в единомышленниках не испытывали.

Три четверти россиян (76%) поддержали бы разговор с незнакомым человеком, вызвавшим у них симпатию, 20% не стали бы поддерживать разговор.

Чуть больше половины россиян проживают с супругом или супругой (54%), 52% живут с другими родственниками (включая родителей, детей, внуков, 71% среди 35-44-летних, 59% среди женщин), 18% живут одни (по 28% среди 18-24-летних и граждан в возрасте 60+).

Как проживать одиночество? Мнение психолога и студентки ДГУ

26 марта во всем мире отмечается День одиночества. Недавно в японском правительстве появился министр одиночества, два года назад такую же должность ввели в Великобритании. Проблема одиноких людей особенно обострилась в период пандемии – люди потеряли работу, некоторые не выдержали самоизоляцию и совершали самоубийства. Психолог и студентка Даггосуниверситета рассуждают о том, как проживать одиночество, чтобы не чувствовать себя неполноценным.

В России около 146 миллионов человек, 30, 6% из них – одинокие люди. «Есть несколько правил для того, чтобы проживать одиночество и не чувствовать неполноценности».

– говорит психолог, доцент ДГУ Ума Гаджиева. – Во-первых, помогать другим людям. Так человек чувствует себя нужным, чувствует, что приносит пользу обществу. Очень важно общаться с окружающими, быть открытым к новым знакомствам. Человек должен регулярно задавать себе вопрос «Чего мне сейчас не хватает для счастья?» и стараться эту пустоту восполнить. Сон тоже играет значимую роль: хронический недосып мешает идти на контакт с другими людьми и становится причиной плохого настроения, сильно подрывает иммунитет и делает людей замкнутыми и угрюмыми».

У одиночества есть определенные плюсы: человек эмоционально ни с кем не связан, а значит экономит свое время и нервы. Одиночество – прекрасное время для того, что понять, кто ты, чего ты хочешь от жизни. Можно улучшать свои навыки, получить еще одно образование, заниматься всем, чем захочется, тебя ничто не удерживает. 

«Анализ прошлых отношений и уяснение для себя каких-то выводов тоже полезно, когда человек одинок», – утверждает Ума Гаджиева.

Студентка факультета психологии и философии ДГУ Диана Махмудова считает, что каждый сам для себя решает, как ему проживать одиночество. Минусы этого состояния студентка видит в том, что нередко одинокий человек уходит в себя, свои мысли и переживания, ему не с кем ими поделиться. «Таким образом человек может довести себя до депрессии, апатии, стресса. В нем копится негативная энергия, а она ослабляет иммунитет и подвергает человека всевозможным болезням»,

– говорит Махмудова.

Занятие любимым делом способно перекрыть одиночество, считает девушка. «Хобби, любимая работа раскрывают человека, делают его открытым к общению. Когда ты заполняешь свою душу, свои пустоты тем, что у тебя хорошо получается, что ты любишь, то отсутствие партнера уходит на дальний план».

Любимое дело, друзья, путешествия, помощь другим, здоровый сон, вкусная еда — эти и многие другие вещи способны подарить нам много ярких и положительных эмоций. Если в вашей жизни появится партнёр — замечательно, если нет — тоже хорошо. Важно помнить, что самый главный человек в своей жизни — это Вы.

Одиночество и лидерство — Офтоп на vc.ru

«Если вы хотите, чтобы другие последовали за вами, научитесь оставаться наедине со своими мыслями».

Я сейчас делаю Ontol — это Github для знаний/мудрости. Онтол — это курируемые списки материалов (тексты и видео), которые существенно повлияли на мировоззрение и доступные бесплатно и в 1 клик. Этот текст попадает в онтол «дело жизни». (канал в телеграм: t.me/ontol)

Лекция «Одиночество и лидерство» была прочитана Уильямом Дересевичем перед курсантами-первокурсниками Военной академии США в Вест-Пойнте в октябре 2009 года и первоначально опубликована в The American Scholor.

Расшифровка выступления

Название моей лекции может показаться противоречивым. Какое отношение одиночество может иметь к лидерству? Одиночество означает быть одному, а лидерство требует присутствия других — людей, которыми вы руководите. Когда мы думаем о лидерстве в американской истории, мы, вероятно, будем думать о Вашингтоне во главе армии, или Линкольне во главе нации, или Мартине Лютере Кинге во главе движения — людях, за которыми стоит множество людей, следующих за ними. И когда мы думаем об одиночестве, мы склонны думать о Торо, человеке, одиноком в лесу, который ведет дневник и молча общается с природой.

Лидерство — это то, чему вы здесь должны научиться — качества характера и ума, которые сделают вас подходящим для командования взводом, а помимо этого, возможно, ротой, батальоном или, если вы оставите армию, корпорацией, учреждением, правительственным департаментом. Одиночества в этом меньше всего, особенно будучи курсантами. У вас даже нет возможности просто побыть одному физически, не говоря уже о возможности побыть наедине со своими мыслями. И все же я твердо убежден, что одиночество — одна из важнейших составляющих истинного лидерства. Эта лекция будет попыткой объяснить, почему.

Нам нужно начать с разговора о том, что такое лидерство на самом деле. Я только что провел 10 лет, преподавая в другом учреждении, в котором, как и в Вест-Пойнте, любят много говорить о лидерстве, в Йельском университете. Образовательное учреждение, в которое некоторые из вас могли бы пойти, если бы вы не попали сюда, и в которое могли бы пойти некоторые из ваших друзей. А если не Йель, то Гарвард, Стэнфорд, Массачусетский технологический институт и так далее. Эти учреждения, такие как и Вест-Пойнт, также видят свою роль в обучении лидеров, постоянно поощряют своих студентов быть лидерами среди своих сверстников и среди будущих лидеров общества. Действительно, когда мы смотрим на американскую элиту, людей, отвечающих за правительство, бизнес, научные круги и все другие наши основные институты — сенаторы, судьи, генеральные директора, президенты колледжей и т. д. — мы обнаруживаем, что в подавляющем большинстве они приходят из Лиги Плюща и ее коллегиальных учреждений или военных академий, особенно из Вест-Пойнта.Так что, когда я преподавал в Йельском университете, я начал задаваться вопросом, из чего на самом деле состоит лидерство. Мои ученики, как и вы, были энергичными, образованными, умными и часто чрезвычайно амбициозными, но было ли этого достаточно, чтобы сделать их лидерами? Большинство из них, как бы я ни любил и даже восхищался ими, определенно не казались мне лидерами. Я задавался вопросом, значит ли быть лидером просто имея достижения или успех? Делает ли вас лидером получение высших баллов? Я так не думал. Великие кардиохирурги, великие писатели или отличные бейсболисты могут превосходно делать то, что они делают, но это не значит, что они лидеры. Лидерство и способности, лидерство и достижения, лидерство и даже превосходство должны быть разными вещами, иначе концепция лидерства не имеет значения. И мне казалось, что это должно быть особенно справедливо в отношении того совершенства, которое я видел в учениках вокруг себя.

Видите ли, все изменилось с тех пор, как я поступил в колледж в 80-х. Все стало намного сложнее. Вы должны сделать гораздо больше сейчас, чтобы попасть в лучшее учебное заведение, такое как Йельский университет или Вест-Пойнт, и вам нужно начать намного раньше. Мы начали думать о колледже только в младших классах, и, возможно, у каждого из нас было несколько внеклассных занятий. Но я знаю, каково вам сейчас, ребята. Это бесконечная серия обручей, через которую нужно прыгать, начиная с самого раннего возраста, может быть, еще в средней школе. Классы, стандартные тесты, дополнительные занятия в школе, дополнительные занятия вне школы. Курсы подготовки к экзаменам, тренеры по поступлению, частные репетиторы. Пару лет назад я входил в приемную комиссию Йельского колледжа. Первое, что делал сотрудник приемной комиссии, представляя личное дело остальной части комиссии, — это зачитывал то, что они называют «хвастовством» на язык приемной комиссии, — список внеклассных занятий студента. Что ж, оказалось, что у студента, у которого было шесть или семь внеклассных занятий, уже были проблемы. У поступивших учеников — помимо отличных оценок и наивысших баллов — обычно было 10 или 12.

Так что я увидел вокруг себя прекрасных детей, которых научили прыгать с обручем мирового класса. Любую цель, которую вы им ставите, они смогут достичь. Любое испытание, которое вы им дадите, они выдержат с честью. Они были, как выразилась одна из них, «отличными овцами». Я не сомневался, что они продолжат прыгать через обручи и отлично сдают тесты и перейдут в Гарвардскую школу бизнеса, или Мичиганскую юридическую школу, или медицинскую школу Джонса Хопкинса, или Голдман Сакс, или консалтинг McKinsey, или что-то еще. И такой подход действительно может увести их далеко в жизни. Они вернутся на свое 25-е воссоединение в качестве партнеров White & Case, или лечащего врача в Mass General, или помощника секретаря в Госдепартаменте.

Это именно то, чем занимаются в таких местах, как Йельский университет, говоря о подготовке лидеров. Обучение людей, которые делают себе громкое имя в мире, людей с впечатляющими титулами, людей, которыми университет может похвастаться. Люди, добившиеся успеха. Людей, которые могут взобраться на самую высокую ступень в иерархии, к которой они захотят присоединиться.Но я думаю, что в этой идее есть что-то совершенно неправильное и даже опасное. Чтобы объяснить почему, я хочу потратить несколько минут на рассказ о романе «Сердце тьмы», который многие из вас, возможно, уже читали. Если вы не читали его, вы, вероятно, видели «Апокалипсис сегодня», который основан на нем. Марлоу в романе становится капитаном Уиллардом, которого играет Мартин Шин. Курц в романе становится полковником Курцем, которого играет Марлон Брандо. Но роман не о Вьетнаме; речь идет о колониализме в Бельгийском Конго за три поколения до Вьетнама. Марлоу, не военный офицер, а капитан гражданского судна и торгового флота, направляется компанией, которая управляет страной по чартеру от бельгийской короны, чтобы плыть глубоко вверх по реке Конго, чтобы найти менеджера, который укрылся в джунглях и сошли с ума, как это и делает полковник Курц в фильме.

Теперь все знают, что роман повествует об империализме, колониализме, межрасовых отношениях и тьме, которая таится в человеческом сердце. В определенный момент, когда я преподавал роман, мне стало ясно, что он также о бюрократии — то, что я минуту назад называл иерархией. В конце концов, Компания — это всего лишь компания с правилами, процедурами, званиями, людьми, облеченными властью, и людьми, борющимися за власть, как и любая другая бюрократия. Точно так же, как большая юридическая фирма или правительственное ведомство или, если на то пошло, университет. Прямо как бюрократия, к которой вы собираетесь присоединиться — вот почему я вам об этом рассказываю. Слово бюрократия имеет негативную коннотации. Но я ни в коем случае не имею в виду ничего плохого, а просто описываю то, что армия США — это бюрократия и одна из крупнейших и самых известных бюрократических систем в мире. В конце концов, именно армия дала нам, среди прочего, необходимую бюрократическую аббревиатуру «snafu»: «ситуация нормальная: все херово», или «все плохо» в более приличной версии. Это идет из армии США со времен Второй мировой войны.

Вы должны знать, что, получив полномочия, вы присоединитесь к бюрократии, и сколько бы вы ни оставались в армии, вы будете действовать в рамках бюрократии. Несмотря на то, что вооруженные силы во многом отличаются от всех других институтов общества, в этом отношении они одинаковы. Итак, вам необходимо знать, как функционирует бюрократия, какое поведение — какой характер — она поощряет, а за какое наказывает.

Итак, вернемся к роману. Марлоу идет вверх по реке, как это делает капитан Уиллард в фильме. Сначала он добирается до Внешней станции. Курц находится на Внутренней станции. Между ними находится Центральная станция, где Марлоу проводит больше всего времени и где мы можем лучше всего взглянуть на бюрократию в действии и на людей, которые в ней преуспели. Описание Марлоу начальника Центральной станции, большого босса:Он был обычным человеком по цвету и чертам лица, манерам и голосу. Он был среднего роста и обычного телосложения. Его глаза, обычно голубые, будто бы были на удивление холодными… В остальном было только неопределимое, слабое выражение его губ, что-то скрывалось за этим, улыбка — не улыбка — я это помню, но не могу объяснить… Он был обычным торговцем, с юных лет работавшим в этих краях, не более того. Ему повиновались, но он не внушал ни любви, ни страха, ни даже уважения. Он внушал беспокойство. Вот и все! Беспокойство. Ни однозначного недоверия, только беспокойство и не более того. Вы не представляете, насколько эффективным может быть такая… власть. У него не было гениальных способностей ни в организации, ни в инициативе, ни даже в порядке… У него не было ни образования, ни интеллекта. Его положение пришло к нему. Но почему? Он ничего не создал, но он мог поддерживать распорядок — вот и все. Но он был великолепен. Он был настолько велик в этом, что невозможно было сказать, что могло контролировать такого человека. Он никогда не выдавал этого секрета. Возможно, в нем ничего и не было. Такое подозрение заставило задуматься.

Обратите внимание на прилагательные: банальный, обычный, обыкновенный. В этом человеке нет ничего особенного. Примерно в 10-й раз, когда я прочитал этот отрывок, я понял, что это идеальное описание человека, стремящегося к процветанию в бюрократической среде. И единственная причина, по которой я это понял, состоит в том, что меня внезапно осенило, что это было идеальное описание начальника бюрократии, частью которой я был, председателя моего академического отдела — у которого была такая же улыбка, как у акулы, и точно такая же способность заставлять вас беспокоиться, как будто вы делаете что-то не так, только она никогда не собиралась вам говорить, что конкретно не так. Мне очень жаль это говорить, но у главы моего отдела не было ни гения в организации, ни инициативы, ни даже порядка, ни особого образования, ни интеллекта, ни каких-либо отличительных черт, как и у многих других людей, которых вы встретите, когда будете вести переговоры о бюрократии армии или, если уж на то пошло, любого учреждения, которому вы в конечном итоге отдадите свои таланты после армии, будь то Microsoft или Всемирный банк. Как говорит Марлоу, способность соблюдать распорядок дня и ее положение пришло к ней — почему?Это действительно великая загадка бюрократии. Почему так часто лучшие люди застревают посередине, а люди, управляющие делами, — лидеры, — оказываются посредственными? Потому что обычно не совершенство поднимает вас на самую высокую точку. Что поднимает вас на вершину, так это талант к маневрированию. Целовать людей выше вас, пинать людей ниже вас. Удовлетворяйте своих учителей, ублажайте начальство, выбирайте сильного наставника и оседлайте его, пока не придет время ударить его ножом в спину. Прыжки через обручи. Уживаться, идя вместе. Быть тем, кем вас хотят видеть другие люди, так что, наконец, кажется, что у вас, как и у начальница Центральной станцией, вообще ничего нет внутри. Не идите на глупый риск, пытаясь изменить то, как что-то делается, или задаться вопросом, почему это так делается. Просто поддерживайте распорядок.

Я говорю вам это, чтобы предупредить вас, потому что я обещаю вам, что вы встретите этих людей и окажетесь в среде, где в первую очередь вознаграждается конформизм. Я говорю вам, чтобы вы могли решить стать лидером другого типа. И я говорю это вам еще по одной причине. Когда я подумал об этих всех вещах и сложил их все воедино — какие у меня были студенты, какое руководство их обучало, каких лидеров я видел в моем собственном учреждении, — я понял, что это национальная проблема. У нас кризис лидерства в этой стране, в каждом учреждении. Не только в правительстве. Посмотрите, что случилось с американскими корпорациями в последние десятилетия, когда все старые динозавры, такие как General Motors, TWA или U.S. Steel, развалились. Посмотрите, что случилось с Уолл-стрит всего за последние пару лет.

Наконец — да, я знаю, что я здесь на тонком льду — посмотрите, что произошло в течение первых четырех лет войны в Ираке. Мы застряли. Это была не вина рядовых, унтер-офицеров или младших офицеров. Это была вина высшего руководства, будь то военное, гражданское или и то, и другое. Мы не просто не побеждали, мы даже не меняли направление.У нас кризис лидерства в Америке, потому что наша подавляющая власть и богатство, заработанные предыдущими поколениями лидеров, сделали нас самодовольными, и мы слишком долго готовили лидеров, которые знают только, как поддерживать распорядок. Тех, кто может отвечать на вопросы, но не знает, как их задавать. Кто может достигать целей, но не умеет их ставить. Которые думают о том, как добиться чего-то, но не о том, стоит ли это делать в первую очередь. Сейчас у нас есть величайшие технократы, которых когда-либо видел мир, люди, которых научили невероятно хорошо действовать в одном конкретном деле, но которые не интересуются ничем, кроме их области знаний. Чего у нас нет, так это лидеров.

Другими словами, у нас нет мыслителей. Людей, которые могут думать самостоятельно. Людей, которые могут сформулировать новое направление: для страны, для корпорации или колледжа, для армии — новый способ ведения дел, новый взгляд на вещи. Другими словами, людей с видением.Некоторые люди скажут: «Отлично». Скажите это детям в Йельском университете, но зачем рассказывать это детям в Вест-Пойнте? Большинство людей, когда думают об этом учреждении, предполагают, что это последнее место, где кто-либо хотел бы говорить о творческом мышлении или развитии независимости разума. В конце концов, это армия. Не случайно слово «regiment» является корнем слова «regimentation», то есть “полк” и “регламентация”. Несомненно, вы, пришедшие сюда, должны быть абсолютными конформистами. Должны быть люди, которые купились на то, как обстоят дела, и не заинтересованы в их изменении. Не из тех молодых людей, которые думают о мире, размышляют над большими проблемами, сомневаются в авторитете. Если бы вы были такими, вы бы поехали в Амхерст или Помону. Вы в Вест-Пойнте, чтобы вам сказали, что делать и как думать.

Но вы знаете, что это неправда. Я тоже это знаю; в противном случае меня бы никогда не пригласили поговорить с вами, и теперь я еще больше в этом убежден, проведя несколько дней в кампусе. Процитирую полковника Скотта Кравчика, директора вашего курса, в лекции, которую он прочитал в прошлом году English 102:С самых первых дней существования этой страны модель для наших офицеров, которая была построена на модели граждан и отражала демократические идеалы, должна была быть иной. Они должны были обладать демократическим духом с независимым суждением, свободой оценивать действия и выражать несогласие, а также решающей обязанностью никогда не мириться с тиранией.Тем более сейчас. Любой, кто был внимателен в течение последних нескольких лет, понимает, что меняющийся характер войны означает, что от офицеров, включая младших офицеров, как никогда требуется способность мыслить независимо, творчески и гибко. Применять целый ряд навыков в изменчивой и сложной ситуации. Подполковники, которые, по сути, действуют как губернаторы провинций Ирака, или капитаны, которые находятся во главе отдаленного города где-то в Афганистане. Люди, которые знают, что делать больше, чем просто выполнять приказы и выполнять рутинные действия.

Посмотрите на самого успешного, самого знаменитого и, возможно, лучшего солдата своего поколения, генерала Дэвида Петреуса. Он один из тех редких людей, которые поднимаются через бюрократию по правильным причинам. Он мыслитель. Он интеллектуал. Фактически, журнал «Prospect» назвал его «Общественным интеллектуалом года» в 2008 году — то есть в мире. Имеет докторскую степень Принстона. Но мыслителем его делает не то, что он имеет докторскую степень или что он учился в Принстоне, или даже не то, что он преподавал в Вест-Пойнте. Могу заверить вас на собственном опыте, что есть много высокообразованных людей, которые вообще не умеют думать.Нет, мыслителем и лидером его делает именно то, что он способен все продумывать самостоятельно. И поскольку он может, у него есть уверенность и мужество, чтобы отстаивать свои идеи, даже если они не пользуются популярностью. Даже когда они не нравятся его начальству. Смелость есть физическое мужество, которым все вы обладаете в избытке, а есть еще один вид мужества — моральное мужество, смелость отстаивать то, во что вы верите.

Ему не всегда было легко. Его путь туда, где он сейчас находится, не был прямым. Когда он руководил Мосулом в 2003 году в качестве командира 101-й воздушно-десантной дивизии и разрабатывал стратегию, которую позже сформулировал в Полевом руководстве по борьбе с повстанцами, а затем применил ее во всем Ираке, чем разозлил множество людей. Он намного опередил руководство Багдада и Вашингтона, а бюрократия не любит подобных вещей. Вот он, просто еще один двухзвездочный, и он неявно, но громко говорил, что руководство ошибалось в том, как оно ведет войну. Действительно, сначала он не был вознагражден. Ему было поручено обучать иракскую армию, что считалось ударом по его карьере, тупиковой работой. Но он упорно держался своего оружия, и в конечном итоге он был оправдан. По иронии судьбы, одним из центральных элементов его стратегии борьбы с повстанцами является именно идея о том, что офицеры должны мыслить гибко, творчески и независимо.Это первая половина лекции: идея о том, что истинное лидерство означает способность думать самостоятельно и действовать в соответствии со своими убеждениями. Но как научиться этому? Как научиться думать? Начнем с того, как не научиться думать. Пару месяцев назад вышло исследование, проведенное группой исследователей из Стэнфорда. Исследователи хотели выяснить, как современные студенты колледжей могли действовать многозадачно намного эффективнее, чем взрослые. Как им это удается — задавались вопросом исследователи. Они обнаружили, что ответ, которого они ни в коем случае не ожидали, заключается в том, что они этого не делают. Повышенных когнитивных способностей, которые ожидали обнаружить исследователи, умственных способностей, позволяющих людям эффективно выполнять несколько задач одновременно, просто не было. Другими словами, люди не могут эффективно выполнять несколько задач одновременно. И вот поистине удивительный результат: чем больше людей выполняет несколько задач одновременно, тем хуже они не только в отношении других умственных способностей, но и в отношении самой многозадачности.

Одно из отличий этого исследования от других заключается в том, что исследователи не проверяли когнитивные функции людей, когда они выполняли несколько задач одновременно. Они разделили группу испытуемых на многозадачность с высокой и низкой степенью многозадачности и использовали разный набор тестов для измерения видов когнитивных способностей, задействованных в многозадачности. Они обнаружили, что в каждом случае люди выполняли задания хуже. Они хуже различали релевантную и нерелевантную информацию и игнорировали последнюю. Другими словами, они были больше отвлекались. Они хуже справлялись с тем, что можно было бы назвать «мысленным архивированием»: хранить информацию в правильных концептуальных ячейках и иметь возможность быстро ее извлекать. Другими словами, их умы были менее организованными. Еще хуже было то, что определяет саму многозадачность: переключение между задачами.

Короче говоря, многозадачность — это не только отсутствие мышления, она ухудшает вашу способность думать. Думать означает концентрироваться на чем-то достаточно долго, чтобы развить представление об этом. Не изучать идеи других людей или не запоминать объем информации, хотя иногда это может быть полезно. Развивайте свои собственные идеи. В общем, думайте сами. Вы просто не можете делать это сериями по 20 секунд за раз, постоянно прерываясь на сообщения в Facebook или твитами в Twitter, или возиться с iPod, или смотреть что-то на YouTube.

Я считаю, что моя первая мысль никогда не бывает самой лучшей мыслью. Моя первая мысль всегда чужая, это всегда то, что я уже слышал по этому поводу, всегда общепринятое мнение. Я прихожу к оригинальной идее, только сосредоточившись, придерживаясь вопроса, проявляя терпение, позволяя задействовать все части моего разума. Давая моему мозгу возможность создавать ассоциации, устанавливать связи, застать меня врасплох. И часто даже эта идея оказывается не очень удачной. Мне тоже нужно время, чтобы подумать об этом, сделать ошибки и признать их, сделать фальстарт и исправить это, пережить свои порывы, победить мое желание объявить работу выполненной и перейти к следующей задаче.

Раньше у меня были студенты, которые хвастались мне тем, как быстро они пишут свои работы. Я бы рассказал им, что великий немецкий писатель Томас Манн говорил, что писатель — это тот, для кого писать труднее, чем для других. Лучшие писатели пишут намного медленнее, чем все остальные, и чем они лучше, тем медленнее они пишут. Джеймс Джойс писал «Улисс», величайший роман 20-го века, из расчета около ста слов в день — половину отрывка, который я читал вам ранее из «Сердца тьмы» — в течение семи лет. Т.С. Элиот, один из величайших поэтов, которых когда-либо создавала наша страна, за всю свою 25-летнюю карьеру написал около 150 страниц стихов. Это полстраницы в месяц. То же самое и с любой другой формой мысли. Вы лучше всего думаете, замедляясь и концентрируясь.

Я уже в третий раз употребляю это слово, концентрируясь. Сосредоточьтесь. Вы можете считать, что эта лекция посвящена как концентрации, так и одиночеству. Подумайте, что означает это слово. Это означает собрать себя в одну точку, а не позволять рассеиваться повсюду в облаке электронных и социальных данных. Мне кажется, что Facebook, Twitter и YouTube — и только чтобы вы не думали, что это дело поколений, телевидение, радио, журналы и даже газеты — все это в конечном итоге просто тщательно продуманный предлог, чтобы убежать от себя. Чтобы избежать сложных и тревожных вопросов, которые ставит себе человек. Правильно ли я поступаю со своей жизнью? Верю ли я тому, чему меня учили в детстве? Что на самом деле означают слова, которыми я живу — такие слова, как долг, честь и страна? Счастлив ли я?Вы и члены других военных академий занимаете уникальное положение среди студентов, особенно сегодня. Вы не только знаете, что по окончании у вас будет работа, но и знаете, кем будет ваш работодатель. Но что произойдет после того, как вы выполните свои обязательства перед армией? Если вы не знаете, кто вы, как вы поймете, чем хотите заниматься всю оставшуюся жизнь? Если только вы не способны слушать себя, этот тихий голос внутри, который говорит вам, что вас действительно волнует, во что вы действительно верите — действительно, как эти вещи могут развиваться под давлением вашего опыта. Студенты повсюду мучаются над этими вопросами, и хотя вы, возможно, не делаете этого сейчас, вы только откладываете эти мысли на несколько лет.

Может быть, некоторые из вас сейчас мучаются из-за них. Не каждый, кто здесь начинает, решает здесь заканчивать. Это неудивительно и не повод для стыда. Вы проходите самую сложную подготовку, которая только может быть у людей вашего возраста, и вы посвящаете себя труду, сопряженному с огромной ответственностью и смертельной опасностью. Сама строгость и регламентированность, которым вы здесь должным образом подчиняетесь, естественно, имеют тенденцию терять связь со страстью, которая в первую очередь привела вас сюда. Я видел точно такие же вещи в Йельском университете. Дело не в том, что мои ученики были роботами. Скорее наоборот. Они были в высшей степени идеалистами, но подавляющая тяжесть их практических обязанностей, все те обручи, через которые им приходилось прыгать, часто заставляли их терять из виду эти идеалы. Зачем они вообще все это делали.Поэтому совершенно естественно иметь сомнения, вопросы или даже просто трудности. Вопрос в том, что вы с ними делаете? Вы подавляете их, отвлекаетесь от них, делаете вид, что их не существует? Или вы противостоите им прямо, честно, мужественно? Если вы решите это сделать, вы обнаружите, что ответы на эти дилеммы нельзя найти в Twitter, Comedy Central или даже в The New York Times. Их можно найти только внутри себя — без отвлекающих факторов, без давления со стороны сверстников, в одиночестве.

Но позвольте мне прояснить, что одиночество не всегда означает самоанализ. Вернемся к Сердцу Тьмы. Это уединение и сосредоточенность спасает Марлоу среди безумия Центральной станции. Добравшись до места, он обнаруживает, что в пароходе, который должен был плыть вверх по реке, есть огромная дыра, и никто не собирается ему помогать ее заделать. «Я позволил ему бежать, — говорит он, — этому Мефистофелю из папье-маше» — он говорит не о начальнике, а о его помощнике, который еще хуже, так как он все еще пытается пройти свой путь вверх по иерархии, и который бредит этим. Вы можете думать о нем как об Интернете, вездесущем общественном мнении, болтающем с вами 24 часа в сутки 7 дней в неделю:Я позволил ему бежать, этому Мефистофелю из папье-маше, и мне казалось, что если я попытаюсь проткнуть его указательным пальцем, то не найду внутри ничего, кроме немного рыхлой грязи…Было большим утешением превратиться из этого парня в… потрепанный, искореженный, разрушенный пароход в жестяной банке… Я сделал достаточно тяжелой работы, чтобы заставить себя полюбить ее. Ни один влиятельный друг не служил бы мне лучше. Она дала мне шанс немного приоткрыться, узнать, что я могу. Нет, я не люблю работать. Я предпочел бы бездельничать и думать обо всех прекрасных вещах, которые можно сделать. Я не люблю работу, ни один человек не любит, но мне нравится то, что в ней есть, — шанс найти себя. Ваша собственная реальность — для тебя, а не для других, это то, чего ни один другой человек не может знать.

«Шанс найти себя». Теперь фраза «найти себя» приобрела дурную репутацию. Она предполагает выпускника гуманитарного колледжа без какой-либо цели,, специалиста по английскому языку, который побывал в таких местах, как Амхерст или Помона, который слишком избалован, чтобы найти работу, и проводит время, глядя в космос. Но вот Марлоу, моряк, капитан корабля. Более практичного, упрямого человека вам не найти. И я должен сказать, что создатель Марлоу, Конрад, проработал 19 лет в торговом флоте, восемь из них в качестве капитана корабля, прежде чем стал писателем, так что это была не просто идея какого-то художника о моряке. Марлоу, как и все остальные, верит в необходимость найти себя, и способ сделать это, по его словам, — это работа, работа в одиночку. Концентрация. Забраться на этот пароход и потратить несколько часов без перерыва на то, чтобы придать ему форму. Или построить дом, или приготовить еду, или даже написать университетскую работу, если вы действительно вкладываете в это себя.

«Ваша собственная реальность — для себя, а не для других». Думать за себя — значит найти себя, найти свою реальность. Вот еще одна проблема с Facebook, Twitter и даже с The New York Times. Когда вы пользуетесь этими вещами, особенно если вы делаете это постоянно, как это делают сейчас люди — как пожилые, так и молодые люди, — вы постоянно бомбардируете себя потоком мыслей других людей. Вы маринуете себя в общепринятом мнении. В реальности других людей: для других, а не для себя. Вы создаете какофонию, в которой невозможно услышать собственный голос, думаете ли вы о себе или о чем-то еще. Именно это имел в виду Эмерсон, когда сказал, что «тот, кто должен вдохновлять и вести свой народ, должен быть защищен от путешествий с душами других людей, от жизни, дыхания, чтения и письма в ежедневном, измученном временем ярме своих мнений”. Обратите внимание, что он использует слово «вести». Лидерство означает поиск нового направления, а не просто ставить себя впереди стада, идущего к обрыву.

Так почему же читать книги лучше, чем читать твиты или посты на стене? Ну, иногда это не так. Иногда вам нужно отложить книгу, хотя бы для того, чтобы подумать о том, что вы читаете, о том, что вы думаете о том, что читаете. Но у книги есть два преимущества перед твитом.

Во-первых, человек, написавший это, подумал об этом гораздо внимательнее. Книга — результат его одиночества, его попытки думать самостоятельно.

Во-вторых, большинство книг старые. Это не недостаток: именно это делает их ценными. Они выступают против общепринятой точки зрения сегодняшнего дня просто потому, что они не из сегодняшнего дня. Даже если они просто отражают общепринятое мнение своего времени, они говорят что-то отличное от того, что вы слышите все время. Но великие книги, те, которые вы найдете в учебной программе, то есть те, которые люди продолжали читать, не отражают общепринятую мудрость своего времени. Они говорят вещи, которые имеют непреходящую силу разрушить наши привычные способы мыслить. Они были революционными в свое время, и они все еще революционны сегодня. И когда я говорю «революционный», я сознательно имею в виду американскую революцию, потому что она была результатом именно такого независимого мышления. Без одиночества — одиночества Адамса, Джефферсона, Гамильтона, Мэдисона и Томаса Пейна — не было бы Америки.

Итак, уединение может означать самоанализ, может означать концентрацию сосредоточенной работы и может означать постоянное чтение. Все это поможет вам лучше узнать себя. Но есть еще одна вещь, которую я собираюсь включить как форму уединения, и она покажется нелогичной: дружба. Конечно, дружба противоположна одиночеству, это значит быть с другими людьми. Но я говорю об одном виде дружбы, в частности, о глубокой дружбе в интимной беседе. Продолжительный непрерывный разговор с еще одним человеком. Не разговаривать по Skype с тремя людьми и писать текстовые сообщения с двумя другими одновременно, пока вы тусуетесь в комнате друга, слушаете музыку и учитесь. Именно это имел в виду Эмерсон, когда сказал, что «душа окружает себя друзьями, чтобы она могла войти в более грандиозное самопознание или уединение».

Самоанализ означает разговаривать с самим собой, и один из лучших способов поговорить с собой — поговорить с другим человеком. Еще один человек, которому вы можете доверять, еще один человек, которому вы можете раскрыть свою душу. Еще один человек, с которым вы чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы могло позволить вам признать некоторые вещи — признать то, чего вы в противном случае не смогли бы признать. Сомнения, которых у вас не должно быть, вопросы, которых вы не должны задавать. Чувства или мнения, которые заставят вас смеяться над группой или делать выговор властям.Это то, что мы называем размышлением вслух, открытием того, во что вы верите, в процессе его формирования. Но это требует столько же времени и терпения, сколько и уединение в строгом смысле этого слова. И наш новый электронный мир разрушил его так же сильно. Вместо одного или двух настоящих друзей, с которыми мы можем сидеть и разговаривать по три часа за раз, у нас есть 968 «друзей», с которыми мы никогда не разговариваем, вместо этого мы просто отбрасываем им однострочные сообщения сто раз в день. Это не дружба, это отвлечение.

Я знаю, что тебе все это дается нелегко. Даже если вы выбросили свои сотовые телефоны и отключили компьютеры, суровые условия вашего обучения здесь заставят вас быть слишком занятыми, чтобы получить одиночество в любой из этих форм чем-то менее чем очень трудным. Но главная причина, по которой вам нужно попробовать, — это именно то, что от вас потребует работа, для которой вы тренируетесь.

Вы, наверное, слышали о скандале с дедовщиной на военно-морской базе США в Бахрейне, который недавно был в новостях. Ужасные, оскорбительные вещи, в которых участвовало целое подразделение, якобы организовал начальник подразделения, старший унтер-офицер. Что вы собираетесь делать, если столкнетесь с подобной ситуацией, происходящей в вашем подразделении? У вас хватит смелости поступить правильно? Вы хоть знаете, что правильно? Кодекс поведения легко прочитать, но не так просто применить на практике, особенно если вы рискуете потерять лояльность людей, которые вам подчиняются, или доверие ваших коллег-офицеров, или одобрение вашего начальства. Что, если вы не командир, но видите, что ваше начальство оправдывает то, что, по вашему мнению, является неправильным?Как вы найдете в себе силы и мудрость, чтобы бросить вызов неразумному приказу или поставить под сомнение ошибочную политику? Что вы будете делать в первый раз, когда вам придется написать письмо матери убитого солдата? Как вы найдете слова утешения, которые являются чем-то большим, чем просто пустыми формулировками?Это поистине огромные дилеммы, с которыми большинство других людей никогда не столкнется в своей жизни, не говоря уже о том, что им 23 года. Самое время начать готовиться к ним. И способ сделать это — подумать над этими вопросами: над моралью, смертностью, честью — так, чтобы у вас была сила справиться с ними, когда они возникнут. Ждать, пока вам придется столкнуться с ними на практике, все равно что ждать вашей первой перестрелки, чтобы научиться стрелять из своего оружия. Когда ситуация возникнет будет уже слишком поздно. К этому нужно подготовиться заранее. Вам уже нужно знать, кто вы и во что верите: не во что верит армия, не во что верят ваши коллеги (это может быть как раз проблема), а во что вы верите.

Откуда вы это можете знать, если не советовались с собой в одиночестве? Я начал с того, что заметил, что одиночество и лидерство кажутся противоречивыми. Но мне кажется, что одиночество — это сама суть лидерства. Положение лидера в конечном итоге крайне одинокое. Со сколькими бы людьми вы не посоветовались, именно вы те, кто должен принимать сложные решения. И в такие моменты все, что у вас есть — это вы сами.

Одиночество и отсутствие серьезных отношений – есть ли у них общее?

Страх одиночества

Реальная причина страха одиночества – это на самом деле полное отсутствие интереса к себе. Человеку скучно с собой. Нужно начать извлекать из себя интерес.

Это можно заметить еще в детстве – есть дети, которым можно дать карандаши и бумагу, и они будут три часа сидеть в своей комнате и рисовать. А есть те, кто через пять минут бросит и начнет звать мать и хвататься за ее подол. В таком случае лучше обратиться за помощью к психологу.

Если страх одиночества возник в зрелом возрасте, то тогда надо учиться развлекать себя самостоятельно, без людей. Научиться одному ходить в кино и в ресторан – стать себе интересным. Постепенно вы заметите, что у вас появится и интересное окружение.

Страх серьезных отношений

Такой страх берется из неблагополучной родительской семьи. То есть у ребенка такие ужасные воспоминания об отношениях матери с отцом, что он не хочет быть как они.

Есть много мужчин, которые не готовы и не хотят жить вместе с женщиной именно по той причине, что родители своим примером отбили это желание. Так же и женщины.

Люди из семей с благополучными отношениями хотят построить свои.

Это же касается и тех, кто чайлдфри. Они обычно говорят, что не хотят рожать детей в этот ужасный мир. Но дело в том, что это их мир в детстве был ужасным. Вообще в целом жизнь – это не ад.

Осознайте это и, возможно, ваше отношение к тому, чтобы не заводить семью изменится.

Больше интересной и полезной информации в программе «Нам надо поговорить»

Новости партнеров

Изоляция и одиночество — Честно говоря, вы не одиноки

Вы можете испытывать один или несколько из этих типов одиночества.

Одиночество проявляется у многих людей, и многие из нас не застрахованы от него. Это меняет то, как мы воспринимаем мир и наши отношения с собой и другими. Это связано с тем, что чувство изоляции может восприниматься как социальная угроза, которая может выглядеть так:

• Чувство, что ты не нравишься другим
• Предполагая, что люди осуждают вас
• Боязнь людей отвергнуть тебя

Конфликтный аспект одиночества проистекает из двойного желания общаться с людьми и в то же время необходимости уйти от людей. Это мешает справляться с одиночеством. Вот несколько способов справиться со сложными эмоциями:

Практика уединения…

Выясните, чем вы хотите заниматься в одиночестве. Превратите это время в свободное время или для какой-нибудь цели, будь то просмотр любимого шоу или работа над личным проектом. Это позволяет вам лучше контролировать свое свободное время.

Поговорите с одиночеством внутри себя …

Поговорите с собой от третьего лица о том, что вы чувствуете. Сказать вслух такое утверждение, как «Имя чувствует себя одиноким…» — это форма практики внимательности и отделения себя от нашего эмоционального состояния. Поначалу это может показаться немного странным, но с неврологической точки зрения это позволяет вам наблюдать за облаком одиночества в вашем мозгу (вы можете даже представить себе облако одиночества, проходящее в вашей голове). Вместо угрозы, которая настигает вас, теперь вы можете наблюдать за угрозой, которая может происходить внутри вашего тела, отделиться от нее и чувствовать себя менее управляемой ею. Возьмите часть силы из эмоций, чтобы позволить себе думать о том, как почувствовать себя менее одиноким.

Зажигайте заново / обращайтесь к своим знакомым…

Когда мы чувствуем себя одинокими, это может быть самым трудным делом! Однако это также то, что вы, возможно, ищете. Тем, кто может чувствовать, что им тоже не к кому обратиться, подумайте о друзьях, с которыми вы, возможно, потеряли связь, и постарайтесь восстановить эти отношения.

Будьте самим собой …

Ощущение, что вы должны скрывать части себя, чтобы соответствовать, или даже ощущение того, что вас неправильно понимают, — это форма одиночества. Это может вызвать феномен «чувствовать себя одиноким в переполненной комнате. » Так что лучше всегда стараться быть собой, самим собой!

Выйди в сообщество…

Поставьте себя на место! Это может быть сложно, когда мы чувствуем социальную угрозу, однако волонтерство или участие в группе / деятельности, которая нам нравится, может помочь нам найти наше племя людей. Это также может помочь нам чувствовать себя хорошо, отдавая должное сообществу и сосредотачиваясь на других.

Это большая разница между тем, чтобы быть один против одиночества. Все дело в эмоциональном переживании обоих. Проверьте себя, хорошо ли вы проводите время в одиночестве или плохо, что может указывать на одиночество. Будьте любопытны … Что вам не нравится в одиночестве и что бы вы хотели добавить в свою жизнь?

#встречисавтором: одиночество и смерть — Свободное время

Алексей за субъективный взгляд на мир, поэтому любое стихотворение автор «проживает» сам.

Если он видит открытую крышу, то старается на неё попасть. Актёр-кукловод театра «Арлекин» Алексей Горбунов со школы увлекается руфингом, роуп-джампингом и прыжками с парашютом. Оправдание для него — счастье в моменте, авторство же — это бесконечный поиск внутреннего счастья. Писать начал, как приехал в Омск, — два года назад.

Он много пишет про одиночество и смерть. Смерть, по его словам, не имеет какого-то лица, это что-то бесформенное, вязкое и тёплое, как утроба матери. А одиночество — наше перманентное состояние. В видео вы можете познакомиться с ещё неопубликованными личными произведениями молодого актёра.

В интервью «Омск Здесь» Алексей рассказал, почему не видит в авторстве развития и предпочитает театр, почему пишет в момент апатии и тошноты и как создаются его стихотворения.

 

 

Напомним, это уже второй сезон литературного проекта #встречисавтором. Ранее свои работы опубликовали Диана Лугинина, Игорь Федоровский, Анастасия Сергеева и Игорь Пантин.

А также специально для «Омск Здесь» свои новые произведения прочитали Серафима Орлова, Катя Свердлова, Александр Тихонов, Александра Яковлева, Ольга Харитонова, Елена Щетинина, Евгений Вальс, Игорь Хохлов, Дмитрий Кононов, Анна Ведерникова, Тамара Львова, Никита Дудкин, Александр Заборских, Николай Пономарёв, Марина Ларикова, Сергей Шкаев, Анна Танатос, Ярослав Лапа, Элиза Григорян, Игорь Федоровский, Анастасия Белоусова, Александр Валуйский, Илья Пономарёв, Антон Школьников, Никита Маяковский, Александр Соколович и Андрей Козырев.

Факты об одиночестве | Кампания по прекращению одиночества

[1] Валторта, Н.К., Канаан, М., Гилбоди, С., Ронзи, С. и Ханратти, Б., 2016. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ. продольных наблюдательных исследований. Сердце, 102 (13), стр. 1009-1016.

[2] Хокли, Л.С., Тистед, Р.А., Маси, К.М. и Cacioppo, J.T., 2010. Одиночество предсказывает повышение артериального давления: пятилетний кросс-лаговый анализ у людей среднего и пожилого возраста.Психология и старение, 25 (1), с.132.

[3] Holwerda, T.J., van Tilburg, T.G., Deeg, D.J., Schutter, N., Van, R., Dekker, J., Stek, M.L., Beekman, A.T. и Schoevers, R.A., 2016. Влияние одиночества и депрессии на смертность: результаты Амстердамского лонгитюдного исследования старения. Британский журнал психиатрии, 209 (2), стр.127-134.

[4] Куртин Э. и Кнапп М. (2017). Социальная изоляция, одиночество и здоровье в пожилом возрасте: обзорный обзор. Здравоохранение и социальная помощь по месту жительства, 25 (3), 799-812

[5] Качиоппо, Дж.T. и Cacioppo, S., 2014. Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, через 4 года демонстрируют более низкую когнитивную функцию. Сестринское дело, основанное на фактических данных, 17 (2), стр.59-60.

[6] Age UK 2018, All The Lonely People

https://www.ageuk.org.uk/globalassets/age-uk/documents/reports-and-publications/reports-and-briefings/loneliness/loneliness-report_final_2409.pdf

[7] Возраст UK 2016, Никто не должен иметь никого

https://www.ageuk.org.uk/Documents/EN-GB/No-one_Should_Have_No-one_Working_to_end_loneliness.pdf? dtrk = true

[8] https://webarchive.nationalarchives.gov.uk/20160105214013/http://www.ons.gov.uk/ons/rel/census/2011-census-analysis/do-the-demographic-and- социально-экономические-характеристики-одинокие-в-Англии-и-Уэльсе-отличаются-от-общего-населения- / исторические-характеристики-тех-живущих-одиноких.html

[9] Age, Великобритания, 2014. Обзор доказательств: одиночество в более поздней жизни. Лондон: Возраст UK

[10] https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/lonelinesswhatcharacteristicsandcircumstancesareasociatedwithinglonely/2018-04-10

[11] https: // www.edenprojectcommunities.com/the-cost-of-disconnected-communities

[12] https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/lonelinesswhatcharacteristicsandcircumstancesareasociatedwithinglonely/2018-04-10

[13] Бич Б. и Бэмфорд С.М., 2014. Изоляция: возникающий кризис для пожилых мужчин. Отчет об исследовании опыта социальной изоляции и одиночества среди пожилых мужчин в Англии, Independent Age, Лондон

[14] https: // www.actionforchildren.org.uk/media/9724/action_for_children_it_starts_with_hello_report__november_2017_lowres.pdf

[15] https://www.sense.org.uk/support-us/campaigns/loneliness/

Одиночество и я | Файнэншл Таймс

Недавно я наблюдал, как дятел охотился на насекомых вдоль ствола дерева за моим окном. Ветер подбрасывал ветки, в основном чистые, за исключением нескольких цепляющихся пожелтевших листьев, когда солнце исчезало, едва освещая низкую линию крыши квартир через улицу.

Я сидел за своим столом, заканчивал очередной день. Этот дятел несколько минут прыгал вверх и вниз по стволу, вбивая свою красную шапку в лес в поисках обеда.

Сцена была настолько восхитительной и завораживающей, что мне захотелось крикнуть кому-нибудь в соседней комнате: «Эй, приходите посмотреть это!» Но я живу один. Я подумал о том, чтобы сделать снимок и опубликовать его в Интернете, но расстояние могло превратить птицу в пятно, да и кому какое дело до моих птичьих соседей? Очарование не было бы переведено.Возможно, я не забуду упомянуть об этом, когда в следующий раз буду разговаривать с родителями или даже с другом. Но в тот осенний вечер казалось, что этот маленький золотой момент, как и большая часть моей жизни, останется незамеченным.

Когда тебе одиноко, изоляция не заканчивается. Довольно ужасно, что изоляция, которую наложила пандемия в этом году, не так уж отличается от моей обычной жизни. Я живу один, я работаю один, я за сотни миль от своей семьи. Нет реальной разницы между отсутствием планов (из-за вируса) и отсутствием планов (потому что отмена в последний момент теперь является социально приемлемой).Все это вызывает чувство стыда — эти признания заставляют меня безумно заявлять, что я веселый, умный и довольно забавный, чтобы выпить с ним.

© Аннабель Райт

За лето мир постепенно вышел из изоляции. Теперь новый всплеск инфекций приводит к новым ограничениям в Европе и некоторых штатах США. Надеюсь, что жалоб будет меньше, чем в марте, когда многие отреагировали так, как будто их приговорили к некоему средневековому интердикту. Скорбящие не лишились моего сочувствия, как и испуганные пациенты на больничных койках, борющиеся за воздух, или недавно безработные.Даже тяжелое положение наркоманов на вынос, которым внезапно пришлось научиться жарить яйцо, было до странности трогательным.

Нет, я приберегал свою ярость для комментаторов, которые болтали о том, что это приведет к новому рассвету связей и сообщества, потому что я знал, что это неправда. Меня также разозлили люди — в печати, в эфире и в моем кругу общения — которые проглотили несколько недель или месяцев одиночества только для того, чтобы объявить его невыносимым. Как будто я не был здесь все время, неся его.

Одиноко как облако? Я одинок, как айсберг, яйцо, пол-графина вина.Я одинок, потому что тело трижды в день голодает, снова и снова измученное болью, которая не облегчается, кроме как поддержанием связи. Это ощущение отличается от покоя одиночества, которым наслаждаются многие, в том числе и я временами. Вместо этого это мучительная печаль. Даже до пандемии сочетание обстоятельств и выбора оставило у меня меньше тесных связей, чем я хотел. Каждый день ищу подкормку, а в некоторые дни голодаю.

Меня разозлили те, кто проглотил несколько месяцев одиночества только для того, чтобы объявить его невыносимым.Как будто я не был здесь все время, неся его

Я, конечно, не одинок в своем одиночестве. Исследование, проведенное Фондом семьи Кайзер в 2018 году, показало, что более пятой части взрослых в США и Великобритании и 9 процентов взрослых японцев сказали, что они всегда или часто чувствовали себя одинокими. Эксперты описывают множество негативных последствий: ухудшение здоровья, снижение продуктивности и даже опасные политические последствия как разрозненный поворот к экстремистской политике в поисках смысла и принадлежности.

Одиночество — наше современное проклятие, и все же кто признает это несчастье? Несмотря на все новости о повсеместном распространении одиночества, редко кого называют по имени. Стыд одиночества ощущается как стыд голода, нужды, признания, что вы не можете прокормить себя. Это не эпидемия, а голод.

Как это стало так плохо для меня и для всех нас? Все одинокие люди; откуда вообще откуда они берутся? Во-первых, откажитесь от стереотипа одинокого пенсионера.Исследование 2018 года показало, что во всех трех странах более половины взрослых, сообщивших об одиночестве, были моложе 50 лет. Они с большей вероятностью были бедными и разобщенными. Они также, что важно, боролись с изменившимися обстоятельствами, такими как недавняя потеря работы или новая жизненная ситуация. Они не были одинокими из-за того, что у них были ужасные личности.

---

На некоторые вопросы о моем одиночестве легко ответить. Я был архетипичным профессионалом, лишенным корней. Я переехал в Чикаго из Делавэра, когда мне было 18 лет, и с тех пор я не помню, как менял адрес.Это привело к интересной работе и множеству приятных приключений, в то время как самая скромная технология — телефон — держала меня привязанным к дому. Тем не менее, есть пределы.

Моя семья положила начало новой традиции цифровых воскресных обедов во время пандемии, но те 13 часов, которые я ехал по пересеченной местности, чтобы увидеться с родителями в августе, напомнили мне, что география имеет значение.

Местоположение тоже имеет значение для работы. Я начал работать из дома в январе, когда я присоединился к Financial Times, оставив редакцию новостей в Чикаго, где я считал нескольких журналистов своими близкими друзьями.Никакое групповое общение не может заменить близость, которая возникает из-за того, что каждый день видишь одних и тех же людей, сплетничаешь с доверенным лицом или выходит «выпить всего один стаканчик», которая через три часа превращается в туманное путешествие домой. Я говорю людям, что ненавидел удаленную работу на два месяца раньше всех, и они смеются, потому что я улыбаюсь. Я не шучу. Одиночество кажется постыдным, но часто оно носит структурный характер. Я проводил меньше времени с людьми, точка.

Итак, это работа и семья.А как насчет дружбы? Деликатный и сбивающий с толку вопрос, потому что наблюдатель может посмеяться над этой идеей, что я чувствую себя одиноким. Со стороны я выгляжу слишком социальной бабочкой, чтобы когда-либо болеть за компанию. Я человек, который всегда предлагает выпить, шоу, фестиваль, поздний завтрак. Моя квартира — это место, где собираются люди, по крайней мере, до пандемии. Я устраиваю вечеринки и готовлю обеды, и я люблю каждую минуту этого.

Для меня ценность дружбы была и остается несомненной.Но то место, куда я обращаюсь, чтобы получить большую часть своей эмоциональной подпитки, — это то же самое место, где многие склонны срезать углы. Это сокращение времени также необходимо, потому что в сутках всего 24 часа, и с увеличением доли, отводимой работой, меньше времени остается для семьи, значимых хобби или дружбы.

Что еще хуже, дружба часто выходит за рамки повседневной взрослой жизни. Люди тратят свою 40-часовую рабочую неделю, потому что этого требуют работодатели. Они видят своих супругов и детей, потому что живут с ними.(Не то чтобы семейная жизнь полностью прививала. Изоляция среди близких — это особый ад, и исследование Кайзера говорит, что в нем живут 29%). Но дружба запланирована, и дешевизна дружбы становится очевидной, если учесть, насколько легко и легко. беззаботно планы отпадают.

За последние несколько лет было написано бесчисленное количество историй, в которых рассказывается, как отменить планы, не показавшись грубыми и не превознося радость отказа в пользу Netflix. Когда разразилась пандемия, шутники в Твиттере пошутили, что они упустили планы отмены.Конечно, есть еще одна извечная тенденция: почему так трудно заводить друзей во взрослом возрасте. Коллективное забвение замечательно.

На данный момент сложно сказать, что есть хоть один человек, который знает подробности моей жизни

Понятно. Я делаю. Иногда я совершал такое же преступление. Это выглядит глупо, а может быть, просто мелочно — придавать такое большое значение соблюдению планов. Но на самом деле речь идет о распределении ограниченного ресурса, времени.Все отношения требуют времени и присутствия, и никакие обновления статуса в Facebook не могут заменить появление. Или даже просто ответьте на звонок в чате, не запланированном за неделю.

Есть друг, с которым я разговариваю по утрам в субботу, обмениваюсь историями о нашей неделе, и тот, которому я звоню, когда таю на работе, и тот, с которым я разговаривал часами недавно, когда мы кружили по парку Чикаго. Эти взаимодействия веселые и значимые. Все это помогает. Этого просто недостаточно. Я не уверен, что такое «достаточно».

Одиночество — это не объективная изоляция, а ее восприятие. Покойный нейробиолог Джон Качиоппо, известный своей новаторской работой по проблеме одиночества, сказал в интервью 2016 года, что «разобщение очень болезненно. Некоторых людей это совсем не беспокоит, некоторых людей это беспокоит настолько, что становится патологией ». Для меня забота о других может казаться звездным светом: видимым, но слишком далеким для тепла.

Широкий круг знакомых, который у меня есть, не может избавить человека от одиночества.Пандемия показала мне, что для большинства людей я «приятно иметь», а не являюсь необходимой частью их эмоциональной инфраструктуры. В марте мы отступили, обратились внутрь себя, обратились к тем, кто живет в наших домах, и, как я уже сказал, я живу один.

Хотя я дружу со многими — я разговариваю с соседями, прихожанами в церкви, со всевозможными незнакомцами — на данный момент трудно сказать, что есть хоть один человек, который знает подробности моей жизни. Писательница Энн Патчетт писала в 2003 году, что настоящая близость — это «не тот человек, который звонит, чтобы сказать:« У меня роман »; это друг, который звонит, чтобы сказать: «Почему у меня в холодильнике четыре банки соленых огурцов?» »Человек, который слушает вашу историю о наблюдении за дятлом.

---

Современное американское общество пытается решить эту проблему с помощью брака. Парень или муж — почему бы мне не одного из них? Я финансово стабильна и имею собственные зубы. (В основном.) Увы, мне еще предстоит найти человека, за которого я хочу выйти замуж, который также хочет выйти за меня замуж, что меня огорчает. Сексистский ответ состоит в том, что я должна была заполучить обручальное кольцо на любых условиях — ответ, который я с радостью сожгу в духовке вместе с печеньем традиционной женственности.

Одиночество ужасно, но я предпочитаю побыть одному, чем идти на компромисс в отношении основ: кого-то, кого я люблю, чья компания мне нравится, кто выполняет работу по дому и не считает, что его карьера на первом месте.Два десятилетия романтического опыта помогли мне быстрее понять, кто мне не подходит. (Готовы встречаться с женщиной на 15 лет моложе, но даже не на два года старше? Мы с вами никогда не встретимся.) Теоретически это полезно, но означает больше времени наедине с собой. Да будет так.

Но лучший вопрос, чем «Почему она не замужем?» «Почему брак — единственная модель для длительных, заботливых взрослых отношений?» Сценаристы Джесса Криспин и Бриаллен Хоппер исследовали это, обнаружив альтернативные модели из прошлого.В конце 19-го и начале 20-го века женщины в Новой Англии жили вместе в партнерстве, что получило название «бостонский брак».

В средневековых Нидерландах женщины, известные как бегинки, жили вместе в разных частях города. Они могли работать, иметь свои деньги и жить без мужчин, но они не были монахинями. Они не давали обетов бедности, целомудрия и послушания, и они не всегда оставались в бегинаже на всю жизнь. Нам не нужно реконструировать это в большом масштабе, но для одинокого мира было бы лучше, если бы было больше моделей и больше видимости для сожительства между неромантическими партнерами.

Изоляция, которая предшествовала пандемии, не может быть снята с помощью простого приказа оставаться дома. Но пандемия в ее очевидных внешних проявлениях наглядно демонстрирует, как одиночество так часто возникает из-за условий, не связанных с нашей личной ценностью. Я могу терпеть последствия жизни в обществе, которое ценит работу по 10 часов в день и фетиширует брак за счет всех других отношений, но то, что это моя проблема, не означает, что это моя вина. Это не имеет ко мне никакого отношения.

Внезапно возможные решения проблемы голода выглядят иначе. Может быть, мы просим большего и появляемся, когда говорим, что будем. Может быть, мы просим больше у наших работодателей, претендуя на наше время. Возможно, мы просим меньше от наших супругов и больше не ожидаем, что одни отношения будут нести бремя всей нашей эмоциональной жизни.

Может быть, если я не виноват в одиночестве, тогда мне не нужно так стыдиться. Может, никто из нас не знает.

Клэр Буши, корреспондент FT в Чикаго

Подпишитесь на @FTMag в Twitter, чтобы первыми узнавать о наших последних статьях.Слушайте наш подкаст Culture Call , где редакторы FT и специальные гости обсуждают жизнь и искусство во время коронавируса. Подпишитесь на Apple , Spotify или где угодно.

Опасности одиночества и изоляции пожилых людей

‍

‍

Инфографика об опасностях одиночества и изоляции пожилых людей

Одиночество убивает. Для пожилых людей одиночество может быть столь же опасным для здоровья, как ожирение, курение или алкоголизм.

Одиночество и изоляция пожилых людей — это не те проблемы, которые следует игнорировать или относиться к ним легкомысленно. Исследование Статистического управления Канады, проведенное в 2009 году, показало, что около 20% пожилых людей в возрасте 65 лет и старше хотя бы время от времени чувствовали себя одинокими. Для пожилых людей в возрасте 85 лет и старше этот показатель составил 25%. Эта проблема усугубляется с возрастом и может иметь серьезные последствия. Одиночество и изоляция не только представляют серьезную угрозу для физического здоровья пожилых людей, но также могут иметь серьезные последствия для психического здоровья.

Одиночество vs.Изоляция

Следует различать одиночество и изоляцию, поскольку это не одно и то же. В исследовании Университета Макмастера изоляция определяется как состояние, возникающее из-за слишком малого количества социальных отношений или их отсутствия. Это контрастирует с одиночеством, которое представляет собой субъективное восприятие недостаточных социальных отношений или недостаточного контакта с людьми.

Пара уэльских исследователей также изучила разницу между одиночеством и изоляцией у взрослых старше 65 лет и провела различие между ними.Отдельные лица считались изолированными, если они соответствовали следующим критериям:

• Живет один
• Никогда не выходит из дома
• Не имеет близких родственников
• Никогда никого не навещает
• Не контактирует с соседями
• Один больше более 9 часов в день
• Нет телефона
• Ближайший сосед находится на расстоянии более 50 ярдов (вне зоны слышимости)

У одиночества, с другой стороны, были другие критерии:

• Желание иметь больше друзей
• Нет видеть достаточно друзей и родственников
• Нет доверенного лица
• Нет настоящих друзей, живущих поблизости
• Недостаточно людей
• Не у кого просить милости
• Провел предыдущее Рождество в одиночестве и в одиночестве

Двое связаны, но различны.Пожилые люди могут быть изолированы и не чувствовать себя одинокими (и наоборот), что более подробно рассматривается в исследовании. Тот факт, что эти две проблемы разделены, может означать, что они по-разному влияют на пожилых людей, но для того, чтобы сделать вывод, необходимы дополнительные исследования.

Одиночество и изоляция, которые испытывают пожилые люди, обычно являются результатом некачественных социальных отношений или их полного отсутствия. Однако другие факторы риска могут сделать их более восприимчивыми к этим проблемам.

Факторы риска

Одним из основных факторов риска развития одиночества и изоляции является проживание в одиночестве.Пожилые люди, которые не живут с супругом или другим членом семьи, гораздо чаще испытывают чувство одиночества. В 2011 году Статистическое управление Канады обнаружило, что 31,5% женщин и 16% мужчин старше 65 лет живут одни. Однако даже те, кто живет не один, подвержены одиночеству. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показало, что 43% пожилых людей чувствовали себя одинокими, хотя только 18% жили одни.

Многие источники считают отсутствие транспорта еще одним риском. По мере взросления пожилые люди в конечном итоге теряют способность управлять автомобилем, и с потерей этой свободы трудно смириться.Некоторые пожилые люди также избегают прогулок в своем районе из-за плохой проходимости или боязни упасть. Если пожилые люди не могут водить машину и не решаются ходить, они могут не захотеть попробовать другие варианты транспорта, особенно если они не знают, как к ним добраться. Это может легко усугубить изоляцию, если у пожилых людей нет членов семьи с автомобилями, которые живут поблизости.

В отчете правительства Канады указаны другие факторы риска, повышающие риск изоляции. Некоторые из них включают возраст 80 лет и старше, хронические проблемы со здоровьем, отсутствие контактов с семьей, низкий доход и изменение структуры семьи.Другие важные факторы риска, указанные заинтересованными сторонами и пожилыми людьми в отчете, включают:

• отсутствие осведомленности или доступа к общественным услугам и программам
• потеря чувства принадлежности к сообществу
• пожизненные проблемы со здоровьем, включая инвалидность
• страх, стигма или возрастные ограничения отношение, которое мешает пожилым людям получать доступ к общественным услугам / программам или быть социально активными в своем сообществе
• жизненные перемены (смерть члена семьи, переезд в учреждение долгосрочного ухода, потеря водительских прав и т. д.)

В отчете также определены группы, которые подвергаются большему риску социальной изоляции. В эти группы входят пожилые люди с низким доходом, пожилые люди, которые ухаживают за другими, пожилые аборигены, пожилые люди, недавно прибывшие в Канаду или иммигранты, и пожилые люди из числа ЛГБТ. Пожилые люди с проблемами физического и психического здоровья также подвержены риску, что может стать серьезной проблемой, поскольку одиночество может усугубить эти проблемы со здоровьем.

Воздействие на здоровье

Изоляция и одиночество могут серьезно повлиять на здоровье пожилых людей.Одно исследование показало, что у одиноких пожилых людей риск ухудшения физического и психического здоровья на 59% выше, а риск смерти — на 45%. Другие исследователи предположили, что одиночество может быть так же опасно, как выкурить 15 сигарет в день или быть алкоголиком.

Одиночество может повлиять на физическое здоровье разными способами. Изолированные пожилые люди более склонны к серьезным заболеваниям, таким как хронические заболевания легких, артрит и нарушение подвижности. Чувство одиночества может побуждать пожилых людей к другим нездоровым привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя, переедание и курение, как способ справиться с одиночеством.Одиночество также может побуждать пожилых людей проводить больше времени в помещении и избегать физической активности. Отсутствие физических упражнений может привести к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и другим проблемам.

Многочисленные исследования показали, что одиночество может существенно повлиять на здоровье сердца. Исследователи из Швеции обнаружили, что пациенты с коронарным шунтированием, которые описывали себя как одинокие, имели в 2,6 раза больше шансов умереть в течение 30 дней после операции, чем не одинокие пациенты. Вдобавок риск смерти для одиноких пациентов по-прежнему составлял 1.В 8 раз выше даже через 5 лет после операции.

Одиночество и изоляция также могут иметь серьезные последствия для психического здоровья. Голландское исследование показало, что пожилые люди, страдающие от одиночества, имеют на 64% более высокий риск развития деменции. Депрессия также очень распространена среди одиноких пожилых людей. Показано, что среди пожилых людей, живущих в интернатах, уровень депрессии достигает 44%. Это особенно актуально, поскольку пожилые люди, которые живут в этих учреждениях, по оценкам, гораздо чаще страдают от одиночества, чем пожилые люди, которые продолжают жить в своих общинах.

Можно предпринять ряд шагов, чтобы облегчить одиночество и изоляцию, с которыми сталкиваются пожилые люди. Некоторые из них включают обеспечение лучшего доступа к транспорту, работу над лучшей интеграцией пожилых людей в их сообщества и использование технологий, чтобы помочь им общаться с другими.

‍

Для получения дополнительной информации о возможных решениях проблемы одиночества и изоляции пожилых людей ознакомьтесь с этой статьей. Вы также можете подписаться на нашу новостную рассылку, чтобы получать советы и мероприятия, которые помогают пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и участвовать в жизни своего сообщества.Если вы хотите узнать, как повысить вовлеченность жителей в свое сообщество, включив оздоровление в свою бизнес-модель, загрузите нашу бесплатную электронную книгу The Business of Wellness for Senior Communities .

Одиночество во время коронавируса | Фонд психического здоровья

Последнее обновление страницы: 06 января 2021 г.

Фонд психического здоровья является частью национальных ответных мер в области психического здоровья во время вспышки коронавируса. Рекомендации правительства, направленные на обеспечение нашей безопасности, постоянно пересматриваются и будут различаться в зависимости от того, где вы живете: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.

Одно из чувств, которое миллионы из нас испытывают во время нынешней пандемии коронавируса, — это одиночество. В наших совместных усилиях по обеспечению безопасности и спасению жизней мы приостановили привычный способ видеть семью, друзей или просто знакомые лица.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

• Попробуйте позвонить другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту, чтобы поговорить о своих чувствах.
• Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [электронная почта защищена], если вам нужно с кем-нибудь поговорить.
• Присоединитесь к онлайн-группе или классу, который посвящен тому, что вам нравится — это может быть что угодно, от онлайн-класса упражнений, книжного клуба и т. Д.
• Рассмотрите возможность коротких прогулок в общественных местах (соблюдая дистанцию ​​двух метров).

Это трудное и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много объятий, общих чашек чая, вечеринок и праздников. А пока давайте будем как можно добрее к себе и другим.

Помощь другим, которые могут испытывать одиночество

Одна из идей — связаться с кем-то, кто живет один или может не иметь много родственников или близких знакомых, чтобы проверить их.Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который давно ни от кого не слышал.

Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли, — на безопасном расстоянии! Если вы знаете кого-то, кто борется с технологиями, сейчас самое время поговорить с ним о настройке чего-то вроде Skype или Zoom дома. Это может иметь огромное значение для их социального взаимодействия в будущем.

Мы придумали еще несколько идей для случайных проявлений доброты во время вспышки коронавируса.

Насколько одинокими чувствуют себя взрослые в Великобритании?

Согласно опросу * взрослых в Великобритании, в течение девяти месяцев ограниченного Covid-19 (конец ноября), каждый четвертый (24%) взрослый в Великобритании сказал, что у них было чувство одиночества в «предыдущие две недели».

Уровни одиночества были выше среди молодых людей, безработных, студентов дневного отделения и родителей-одиночек в каждой волне опроса, в ходе которого с марта отслеживалось психическое здоровье нации.

Что более позитивно, результаты показывают, что, согласно опросу, три из четырех населения в целом не испытывали одиночества.* Это показывает большую стойкость в это время изоляции и показывает, что многие из нас приспосабливают свои способы поддержания контакта с людьми. Добрые дела полезны для нашего психического здоровья, поэтому сейчас это хорошая возможность помочь кому-то еще, кто, возможно, чувствует себя одиноким.

Как одиночество влияет на наше психическое здоровье?

Многие из нас время от времени чувствуют себя одинокими, и эти кратковременные чувства не должны навредить нашему психическому здоровью. Однако чем дольше длится пандемия, тем более длительными становятся эти ощущения.

Длительное одиночество связано с повышенным риском определенных проблем психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс. Влияние длительного одиночества на психическое здоровье может быть очень трудным.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить одиночество?

Это означает, что нам нужно адаптировать то, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы оставаться на связи в это время. Сейчас, как никогда, настало время поддерживать эти сильные социальные сети, которые действуют как буфер против плохого психического здоровья.

Нам приходилось больше полагаться на технологии для общения в течение 2020 года, а теперь и в 2021 году. Хотя это был ценный инструмент, многие могут чувствовать себя утомленными онлайн-викторинами или испытывать «усталость от масштабирования». Однако оставаться на связи с друзьями и семьей жизненно важно для защиты нашего психического здоровья. Если вы чувствуете выгорание из-за того, как вы общаетесь с людьми, попробуйте новые способы в 2021 году. Например, переключение обратно на голосовые вызовы может быть более привлекательным, если вы используете видеозвонки для работы.Отправка кому-то текста или даже голосовой заметки, если звонка кажется слишком продолжительным, поддерживает связь и позволяет людям узнать, что вы думаете о них.

Если вы скучаете по хобби или общению, присоединение к книжному онлайн-клубу или языковой онлайн-обмен — еще один отличный способ наладить общение. Некоторые спортивные вещатели даже позволяют болельщикам выбирать матчи для просмотра в онлайн-видео-комнате с друзьями. Проведя небольшое исследование, вы можете найти что-то, что подходит именно вам.

Если вы не разбираетесь в технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже письма — прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.

Вы не одиноки

Помните, что временами никто не застрахован от чувства одиночества. Все мы в какой-то момент во время этой пандемии коронавируса будем чувствовать себя отрезанными от наших близких. Однако у некоторых из нас будет более широкий доступ к технологиям, чем у других, или больше социальных связей.

Заботясь друг о друге, общаясь с людьми, которые более изолированы, или даже вызвавшись на горячую линию, мы можем помочь предотвратить эпидемию одиночества.

Чтобы узнать больше о том, как заботиться о своем психическом здоровье во время вспышки коронавируса, посетите наш консультационный центр по коронавирусу.

* Все цифры, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 4436 взрослых из Великобритании 18+. Полевые исследования проводились с 26 по 30 ноября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешенными и репрезентативны для всех взрослых Великобритании (в возрасте 18+).

Фонд психического здоровья стремится предоставлять читателям достоверную и актуальную информацию. Все наши страницы написаны и регулярно проверяются нашими экспертами в области психического здоровья в соответствии с официальными рекомендациями о вспышке коронавируса.

Нам нужна ваша поддержка, чтобы продолжать предоставлять важную информацию в течение этого времени.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать пожертвование сегодня

Служба общественного здравоохранения Англии разработала четкое руководство по охране психического здоровья в условиях кризиса. Если вы хотите разработать индивидуальный план поддержки своего психического здоровья, вы также можете посетить сайт PHE Every Mind Matters , разработанный в сотрудничестве с Фондом психического здоровья.

Если вам нужно поговорить конфиденциально, вы можете в любое время позвонить самаритянам по номеру 116 123.У нас также есть ресурс о том, как получить помощь для вашего психического здоровья.

Одиночество и старение: преодоление непреходящего кризиса

С момента выпуска нашей первоначальной версии этого отчета мы продолжили наши обсуждения с экспертами, в том числе «Кампанию по искоренению одиночества». Эта группа входит в число многих, которые в свете пандемии коронавируса 2019 (COVID-19) предлагают некоторые конкретные советы по поддержанию контактов с друзьями, семьей и соседями.

Тема нашего оригинального исследования заключалась в том, чтобы поддерживать более тесные связи пожилых людей со своими сообществами и друг с другом.Но теперь, в начале 2020 года, та же угроза изоляции и одиночества нависла над широким слоем населения мира, проистекающая из внезапной повсеместной потребности в беспрецедентном физическом и социальном дистанцировании — даже в карантине — и все это направлено на замедление краткосрочной передачи вируса. болезнь для общего блага общества.

Во времена неопределенности, например во время пандемии COVID-19, одиночество становится почти повсеместным, особенно когда связи неожиданно должны быть виртуальными, а не физическими.Потенциальные источники поддержки для людей любого возраста, которые сейчас чувствуют себя изолированными, по необходимости, сосредоточены на технологиях.

Итак, ради блага всех возрастных групп, мы возвращаемся к этим прежним истинам вместе с новыми идеями, поскольку вместе мы боремся с одиночеством в более широком масштабе и стремимся продолжать смягчать его в будущем.

Многие из нас ценят случайную возможность отключиться, давая нашему разуму и телу возможность перезарядиться от шума все более шумного мира. Но когда одиночество становится продолжительным и превращается в одиночество, результаты могут быть пагубными и потенциально разрушительными, особенно для пожилых людей.

Для многих одиночество возникает из-за неудовлетворенной потребности в социальном взаимодействии. Представляя собой нечто большее, чем просто нежелательный разрыв в социальной ткани человека, он является предвестником множества плохих медицинских и социальных результатов, которые имеют экономические последствия для семей, различных отраслей и общества. Хотя у всех разный порог уровня социального взаимодействия, в котором они нуждаются, риск одиночества как предвестника будущего упадка кажется неизбежным в дальнейшей жизни.

Увеличение стареющего населения хорошо известно и документально подтверждено.Согласно последним данным ООН, к 2050 году каждый шестой человек в мире будет старше 65 лет (16%), по сравнению с каждым 11-м в 2019 году (9%). В то время каждый четвертый житель Европы и Северной Америки мог быть в возрасте 65 лет и старше.

И число людей в возрасте 80 лет и старше, по прогнозам, утроится, со 143 миллионов в 2019 году до 426 миллионов в 2050 году. С этим увеличением числа пожилых граждан появляется возможность увеличения одинокого населения, которое борется с необходимостью восстановления и восстановления его социальный капитал, но без средств или средств для этого.

Популярная пресса признала важность одиночества среди пожилых людей. СМИ: The Washington Post, The New York Times, National Public Radio, The Japan Times, и The Guardian — все недавно обратились к его влиянию на общество.

Тема актуальна не только для отдельных лиц и семей, но и для медицинских работников, корпораций, групп защиты интересов и правительств, затронутых ее последствиями.Действительно, в январе 2018 года Великобритания назначила первого в мире министра по делам одиночества.

Теперь у многих заинтересованных сторон есть возможность помочь смягчить последствия. Чтобы лучше понять масштабы этой проблемы, текущие вмешательства и идеи для будущих решений, мы провели 50 интервью с экспертами из шести стран, представляющими различные дисциплины.

Мы получили уникальную информацию от этой глобальной группы медицинских профессионалов, социальных работников, академических исследователей, технологов, экспертов по потребителям и производству устройств, стартапов программного обеспечения, ориентированных на стареющий рынок, групп защиты интересов и государственных чиновников.

В этом отчете рассматриваются пять важных вопросов:

• Почему организации должны понимать одиночество и старение?
• Что провоцирует одиночество?
• Почему так сложно избавиться от одиночества?
• Как сегодня решается проблема одиночества среди стареющего населения?
• Каковы рекомендации для будущих решений?

Одиночество и изоляция | healthdirect

начало содержания

Чтение за 3 минуты

В какой-то момент своей жизни вы можете почувствовать себя одиноким или изолированным от других людей и мира вокруг вас.Эти чувства нормальны, но вы можете многое сделать, чтобы их преодолеть.

Почему я чувствую себя одиноким или изолированным?

Вы можете чувствовать себя одиноким или изолированным по многим причинам, даже когда вокруг вас другие люди. Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя одиноким или изолированным:

Как одиночество и изоляция могут повлиять на мое здоровье?

Чувство связи с другими важно для нашего психического и физического благополучия и может защитить от беспокойства и депрессии. Если вы долгое время чувствуете себя одиноким или социально изолированным, вы можете испытывать физические или психические проблемы или делать что-то плохое для себя.

• Физические симптомы — такие как головные боли, плохое самочувствие, боли, усталость, проблемы со сном или отсутствие мотивации.
• Психические расстройства — например, депрессия, чувство тревоги, приступы паники или чувство паранойи.
• Низкая энергия — чувство усталости или отсутствие мотивации.
• Проблемы со сном — невозможность заснуть, засыпать или часто просыпаться.
• Проблемы с питанием — например, прибавка в весе, потеря веса или потеря аппетита.
• Отрицательные чувства — например, чувство бесполезности или безнадежности или мысли о самоубийстве.
• Злоупотребление психоактивными веществами — например, употребление большого количества алкоголя, злоупотребление лекарствами или прием наркотиков.

Что может помочь?

Вы можете помочь преодолеть одиночество и изоляцию и улучшить свою жизнь:

• Связь с семьей и друзьями — посетите, позвоните, отправьте электронное письмо или воспользуйтесь видеотехникой.
• Связь с сообществами в Интернете — присоединяйтесь к игре, в которой вы можете общаться с людьми.
• Выход из дома — ходите по магазинам, занимайтесь спортом, вступайте в клуб или записывайтесь на учебу.
• Волонтерство — знакомьтесь с новыми людьми, чтобы почувствовать себя связанными и ценными.
• Завести домашнее животное — разговоры о домашних животных — отличное начало разговора, когда вы встречаетесь с людьми. Домашние животные также могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Где получить дополнительную помощь

FriendLine поддерживает всех, кто чувствует себя одиноким, хочет восстановить связь или просто хочет поболтать.Вы можете звонить им 7 дней в неделю по телефону 1800 424 287 или общаться в чате с одним из их обученных волонтеров. Все разговоры с FriendLine анонимны.

Чувство одиночества или изоляции в течение длительного времени или без очевидной причины может быть признаком депрессии. Поговорите со своим врачом, психологом, хорошими друзьями и семьей, или одна из этих организаций может вам помочь.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последнее обновление: сентябрь 2019 г.

5 советов о том, как бороться с одиночеством и депрессией

Мы все время от времени переживаем одиночество; это сложная и универсальная эмоция. Но по мере того, как растет число американцев, которые сообщают о том, что они чувствуют себя одинокими, растет беспокойство по поводу того, что они также подвержены повышенному риску развития широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и депрессию.

Хотя такие группы населения, как пожилые люди и подростки, более уязвимы, ощущение изоляции и одиночества может повлиять на любого, независимо от возраста, пола или социального происхождения. К счастью, существуют успешные методы искоренения этих чувств, доступные практически каждому. Вот несколько советов, как бороться с одиночеством и депрессией.

5 советов, как бороться с одиночеством и депрессией

Поговорите с близкими. Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете себя одиноким, — это то, что это естественное чувство, которое никоим образом не отражает факт . Иногда легко уйти от мира, уйти в себя и навесить на себя ярлык «изгоя», но это просто неправда. Один из самых естественных способов борьбы с одиночеством — преодолеть это умственное препятствие и обратиться к другим, когда вам грустно. Есть ли у вас друзья или близкие по соседству или по всему миру, отличный способ почувствовать себя ближе к другим — это взять трубку. Если вам не нравится телефонный разговор, отправка текстовых сообщений, видеочат, электронная почта или даже обычная почта — все это отличные способы связи.Скорее всего, ваши друзья и близкие не дождутся вашего ответа и будут рады, что вы обратились к ним.

Посмотрите на свое местное сообщество. Присоединитесь к клубу, местной группе по интересам или запишитесь на занятие по тому, что вам действительно нравится. Одиночество часто возникает из-за ощущения своей незначительности или отсутствия чувства принадлежности. Но в большинстве сообществ есть много скрытых жемчужин, таких как спортивные лиги или мероприятия в местных общественных центрах или младших колледжах, и они могут быть доступны со скидкой или даже бесплатно.Любите ли вы историю, музыку, искусство и ремесла, религиоведение, упражнения или литературу, группы, где вы можете встретить людей со схожими интересами, многочисленны. Гораздо проще выйти из дома и завести новых друзей, когда вы общаетесь с единомышленниками.

Волонтер. Точно так же еще один отличный способ почувствовать связь с другими — это стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Мало того, что помогать нуждающимся — это полезно, вы встретите много других людей, которые так же увлечены своим делом, как и вы.Доказано, что щедрые поступки делают жизнь более счастливой и удовлетворенной, так почему бы не подумать о том, чтобы стать волонтером на несколько часов в неделю? Возможно, это именно то лекарство, которое вы ищете.

Товарищеские отношения чрезвычайно важны для людей, но мы не единственные животные, которым нужно взаимодействие или привязанность. Если у вас есть такая возможность, усыновление домашнего питомца — отличный способ не чувствовать себя одиноким. Есть много приютов, полных собак и кошек, которым нужен вечный дом, а игра и общение с домашним животным — отличный способ прогнать хандру.Даже более мелкие и не требующие особого ухода домашние животные, такие как рыбы или хомяки, могут помочь справиться с симптомами одиночества. Если у вас нет возможности владеть животным, вы можете стать волонтером в приюте для животных — это еще один способ испытать терапию питомцами.

Самоанализ. Наконец, еще один вариант борьбы с чувством изоляции — это прикоснуться к своим чувствам. Спросите себя , почему вы чувствуете себя изолированным, и исследуйте, что, по вашему мнению, может удерживать вас от общения с другими. Рабочие тетради по самопомощи, групповые занятия, церковные молитвенные группы и медитация — это всего лишь несколько способов исследовать глубинные эмоции, которые могут лежать в основе вашего одиночества.

В конце концов, если вы обнаружите, что ни один из этих вариантов не работает для вас, или вы чувствуете, что не можете или не желаете находить решения самостоятельно, ваше одиночество может быть симптомом чего-то более серьезного, например депрессии или беспокойства.