«Что делать, если нет желания что-либо делать для своего будущего?» – Яндекс.Кью

На что похоже ваше состояние?

То, что вы описываете, напоминает депрессию.

Грубо говоря, печать, если длится до 2 недель, депрессия — свыше 2 недель. Печаль нам субъективно неприятна, но она помогает нам пережить утрату, поэтому печаль это не плохо, это нормально. Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она вредит нам, и поэтому это плохо.

Некоторые признаки депрессии — хроническая усталость, апатия, мысли о суициде, отсутствие интереса к чему-либо. Депрессия, часто, это сигнал о том, что человек делает что-то, что не нравится его организму, и организм, чувствуя это насилие, начинает переходить в режим ожидания внешнего события (чуда, спасения, любви, смерти), при этом замораживая все внутренние процессы (интересы, желания, работу внутренних органов).

Как появляется депрессия.

Часто детство таких людей связано с отсутствием похвалы и признания, но с большим количеством критики и контроля, а иногда и домашнего насилия. В результате появляется привычка не слышать свои настоящие желания, зато они хорошо умеют слышать то, что «надо делать», т.е. желания других людей. В результате их сознание перестанет чувствовать эмоции , из-за этого человек начинает чувствовать бессмысленность своей жизни. Чувствовать себя никчемный, т.к. не смог достиг более высокой цели, а все что достиг — не имеет значения для оценки своей значимости.

Коррекцию депрессивного поведения, а также лечение депрессии проводят опытные психологи и психотерапевты. Самостоятельно можно только отвлечься на время, научиться ее анестезировать (алкоголь, наркотики, трудоголизм, любовная зависимость, склонность к риску и т.п.). Соответственно лекарство выбирайте в зависимости от целей. Если хотите быстро отвлечься — анестезируйте, Если хотите надолго избавиться — лечитесь.

Депрессия поваляется из-за того, что человек не умеет выражать свои чувства, в результате появляется в теле много мышечного напряжения и тревоги, которая мешает что-либо делать, и появляется невыносимая усталость от этого.

Пути выхода из депрессии.

У разных психологов есть разные способы выхода из депрессии, привожу один из известных и гарантированных методов:

повысить чувствительность тело, где живут чувства,

научится адекватно идентифицировать свои чувства,

научиться адекватно выражать свои чувства,

научится получать удовольствие после выражения своих чувств.

В результате такой работы у человека перестает накапливаться напряжение и вместо усталости появляется удовлетворенность и расслабленность.

«Нет желания и сил что-либо делать»

Иногда со временем наши интересы меняются, и это нормально. Количество часов в сутках ограничено, нужно уделить время учебе или работе, еде, сну, отдыху, равно как и своим интересам. Вот часто и выходит, что одни интересы постепенно вытесняют другие — на все просто нет времени. Сейчас у вас нет желания читать, но чего вам хочется вместо этого?

Порой наши потребности в общении тоже меняются, бывает, что наши пути и интересы с прежними друзьями расходятся, иногда у нас нет ресурса на общение. В чем причина вашего отдаления от прежнего круга? И, кстати, когда вы все же себя заставляете и встречаетесь с друзьями, что вы ощущаете? Становится ли вам лучше?

В ряде случаев наша психика работает так: чем меньше энергии мы тратим, тем меньше она нам ее «выдает». Соответственно, чем больше вы себя ограничите в действиях, тем меньше сил и желания будет появляться на разные активности. И тогда и правда важно понемногу себя заставлять и наблюдать, придает ли то или иное действие вам энергии, поднимает ли настроение.

Однако бывает, что мы себя перегружаем, но не обращаем на это внимания, а потом еще и злимся на себя, что нет сил. Например, одна моя клиентка, работая по десять часов, с удивлением восклицала: «Откуда эта усталость? Ведь я ничего не делаю!» И в этом случае очень важно замечать, сколько всего вы делаете. Например — в течение дня записывать все дела в блокноте.

Думаю, в вашем случае важно исследовать, куда утекает энергия. Что способствовало возникновению этой ситуации, что вам ничего не хочется, и как вы сейчас поддерживаете, пусть и бессознательно, это состояние? И разбираться во всем этом лучше с психологом. Он, если посчитает нужным, отправит вас к другим специалистам — проверить гормоны или пройти тест на депрессию.

Ваша тревога — важный сигнал, который дает вам понять, что сейчас происходит что-то для вас непривычное. Но насколько это нормально в вашем случае и что конкретно с этим делать, сможет сказать специалист при личном общении (по скайпу или во время очной встречи — не так важно).

Что делать, если нет желания жить? обновленно июнь 2021

Нет желания жить – это не всегда про суицидальные мысли или мрачные вещи. Бывает так, что человек живет, активно занимается своими делами, растит детей, к примеру, занимает какие-то позиции в карьере, покупает одежду и машины, ездит отдыхать и выглядит удачливым и счастливым, и только в каком-то очень отдаленном фоне может заметить, что у него депрессия и нет желания жить. И побояться того, что заметил. Иногда теряется мотивация, и все победы кажутся безсмысленными, и неприносят радости.

Нет желания жить

А бывает и так, что нет желания жить явно – когда человек даже не пытается изменить то, что менять надо было бы, когда нет надежды на изменения и есть какое-то смирение в отягощающих обстоятельствах. Опущенные руки и как захотеть жить в таком случае – непонятно.

А бывает и так, что нет желания жить дальше после потери. И это сопровождается острым горем, сильной болью и злостью даже – всеми «живыми» состояниями, вот только, как захотеть жить – тоже непонятно.

Почему нет желания жить?

Если нет сил и желания жить – этому всегда есть предыстория, причина и обстоятельства. И всегда с этим состоянием можно что-то делать, но часто депрессия и то, что нет желания жить остаются незамеченными, пока не приводят к каким-то видимым острым последствиям. И это проблема, с которой часто не приходят в психотерапию, потому что кажется, что это никакая не проблема.

Но это проблема.

Депрессия уверенно шагает по миру и берет в тиски даже самых жизнерадостных. Она меняет обличья, выглядит по-разному, диагностировать ее бывает непросто, а самому человеку, с которым она подружилась, бывает и вовсе непонятна эта хандра, нежелание что-либо делать, пробовать, стараться. И можно списать на погоду или зиму. И не заметить, как однажды придет в голову фраза «я устала от всего» или «устала от жизни».

И хорошо, если с этой фразы начинается путь к чему-то другому. Путь к признанию того, что есть то, на что стоит обратить внимание.

Своя жизнь.

Видите ли вы свою жизнь? Чувствуете ли ее? Как ощущаете себя в жизни? Делаете ли то, что нравится? Живете ли так, как хотели? Любите ли? Замечаете ли новое? Восхищаетесь ли? Удивляетесь ли?

Как правило, жизнь медленно тускнеет, если не обращать на нее внимание и не задавать себе эти и другие вопросы хотя бы периодически

Жить в социуме – это так или иначе ориентироваться на других людей, следовать каким-то нормам и правилам, создавать отношения, выполнять обязательства. И очень часто за этой жизнью в социуме можно потерять связь с собой – своей жизнью.

СОВПАДАЕТЕ ЛИ ВЫ С ТЕМ, ЧТО ДЕЛАЕТЕ?

Много запросов в терапию касаются потери вот этого сигнала, который звучит изнутри – потери этого ощущения, что человек живет свою жизнь. И очень часто нет желания жить именно потому, что свою жизнь жить не получается – не слышно изнутри, как хотелось бы, слышно только то, как нужно.

И жизнь вроде и принадлежит человеку, вот только ее не слышно совсем. Ежедневные обязанности, рутина, достижения, карьера, покупки, отношения – все это колеса, которые мы постоянно крутим. И крутить эти колеса бывает радостно и счастливо – когда в основе лежит действительно то, что мы хотим двигать. А бывает безрадостно и тускло – когда в основе лежит какой-то сценарий и неизвестно, есть ли в этом смысл для самого человека.

Нет желания жить – часто про второй случай, когда неизвестно. И заметить саму проблему очень сложно, потому что все может быть хорошо обустроено, устроено и построено, но витальности никакой не происходит – нет живого элемента.

Прислушивайтесь к себе.

Есть ли жизнь в том, что вы делаете? Звучит ли она в ваших ежедневных делах, слышно ли ее в детском смехе – смеетесь ли вы, в общем-то? От чего появляется удовольствие в будние и выходные? Бывает ли так, что вы говорите – я счастлив?

Если нет желания жить, все происходит как будто с приглушенным светом. И свет этот необходимо включить, вот только как это сделать?

Идти к себе и к людям – вот ответ.

Прислушиваясь к себе, смотреть на людей, которые вас окружают. Быть с ними.

А есть ли с кем поделиться своими чувствами, а есть ли рядом те, кто разделит сомнения? Можно ли вообще быть с кем-то честными – это пресловутое «поговорить по душам» — как часто с вами это случается?

Вся наша жизнь разворачивается в отношениях и контакте – именно там можно заметить проблемы, обратить внимание на себя и понять, чего хочется и чего не хочется.

Ходите за отношениями. Присматривайтесь к людям. Загляните в психотерапию. Варианты есть, вернуть себе себя возможно.

Нет желания жить – это не финал, это самое начало пути по возвращению себе своей жизни. Если вы на него уже ступили – признали проблему и заметили, что свет какой-то тусклый – фундамент изменений уже заложен, остается только идти по нему.

Искать, спрашивать, слушать, слышать, присматриваться. Для возвращения желания жить иногда нужно и остановиться – чтобы посмотреть, а что сейчас есть в жизни, что именно так действует на вас, что краски блекнут. Перестать бежать, начать активно стоять – иногда в этом очень много успеха. Особенно если стоять рядом с другим человеком – психотерапевтом ли, другом, близким.

Жизнь возвращается, как только обратить внимание, что она отошла. Ее можно наполнить новым смыслом и дыханием, но никто кроме вас не сможет этого сделать.

Но вас могут поддержать.

Ищите поддержку. Иногда она там, где не ожидали – в словах чужих людей, в каких-то мелких деталях по жизни. Но она есть непременно и одним из самых сложных этапов на пути возвращения себе своей жизни есть то, чтобы научиться замечать эту поддержку. Понимать, в чем она для вас, чего именно вам бы хотелось.

Если у вас нет навыка слышать свою жизнь, он не появится за неделю. Если вы прожили 20-30-50 лет без привычки замечать себя в том, что делаете – вы не станете замечать себя после этой статьи или даже через месяц работы с психологом.

Это процесс. Важно не гнать себя вперед насильно. Если не хочется жить – значит вы уже долго и незаметно насиловали себя в чем-то, предавали и не замечали. Теперь нужен новый способ – быть с собой бережным и внимательным.

И этот другой способ вы не сможете развить без помощи и поддержки других людей. Не исключено, что совершенно других людей, чем те, кто сейчас есть возле вас и в вашей жизни. И этого не стоит бояться, самое страшное уже случилось – усталость от жизни. Это страшно – потерять жажду к жизни, но это поправимо, это меняется, из этого есть выход.

почему так бывает и 6 вариантов решения

Почему для многих людей жизнь боль, а не нечто радостное? Как найти выход из тупика, чтобы начать дышать полной грудью, а не выживать с чувством разочарования? Если каждое утро вы ощущаете разруху в душе, не видите хорошие перемены, нет больше сил это терпеть — настало время прервать череду провалов! Будущее не наступит без смелых поступков, поэтому берем ситуацию в руки и разрушаем рамки сознания! Прямо сейчас начинаем счастливую жизнь.

Почему бывает отсутствие желания жить?

«Не могу больше жить! Все хорошее уже прошло сквозь, а теперь негатив все больше одолевает меня!», — такая мысль может возникнуть перед тем, кто сталкивается с серьезными трудностями. После развода девушка так и не узнала, что такое настоящая любовь и материнство. Когда мужчина узнает, что его жена уже который год предает его. Все коллеги сговорились, перестали признавать меня на работе, презирают, морально плюют в душу.

Горький опыт может случиться у каждого, независимо от обстоятельств. Когда нет желания жить, тогда словно нет сил бороться за право быть счастливым. Нельзя мириться с одиночеством, постоянными стрессами, угрозами, бедностью — нужно включить здравый рассудок в условиях депрессии.

Пройти тест на депрессию

Почему жизнь боль? Навязчивые мысли о суициде случаются после большой трагедии. Смерть близкого, разрыв долгих отношений, утрата накопленного богатства — духовные и материальные потери отбирают у человека смысл его жизни. Если хоть на долю секунды возникает желание умереть — нужно обязательно перестать паниковать, чтобы выйти из неадекватного состояния.

Следует понять, насколько большое значение придает человек тому, что утратил или не смог достичь. Пока не случаются душевные переживания и реальные столкновения с проблемами, каждый не задумывается о понятии счастья. Мы живем не в пустом мире, который действует на автопилоте. Когда личность ощущает себя целостно, она может размышлять о будущем. Завести детей, построить дом, начать отношения, продвинуться по карьерной лестнице — любые планы наделяют каждый день смыслом, ведь рано или поздно это может сбыться.

Нежелание жить возникает как раз в тот момент, когда человек открыто понимает, что со всем хорошим покончено и оно больше не произойдет. Еще вчера мир казался наполненным, а сегодня он пуст и бестолковый. Мы трудимся, чтобы достичь результатов, мы хотим быть любимыми и ощущать поддержку, поэтому заводим семью — всему мы придаем значение. В реалиях столько примеров, когда люди, несмотря на огромную боль и страдания, переживают болезни и смерть родных людей. Сознание пробивает, словно молнией, когда ты понимаешь, что все на этом не заканчивается и нужно продолжать жить!

Несмотря на любые преграды нужно обязательно найти ценности, которые будут держать нас на плаву и помогут вернуть желание действовать. Стоит не проговаривать фразу «не хочется жить», а лучше сказать: «я найду в себе силы бороться и не буду эгоистом по отношению к себе и окружающих». Память состоит из прошлых отрезков времени, но нужно думать настоящим и строить свое прочное будущее. Не зацикливаясь на негативе, возможно направить сознание на позитивное русло. Это и есть смысл, как ни крути!

Что делать, если нет желания жить?

Жизнь боль или история одной девушки. Лучше всего крах личности перед лицом трудностей опишет история, которая действительно происходила в реальности.

Маше 17 лет. Она учится на первом курсе университета и не испытывает проблем с родителями. В детстве она была жизнерадостным ребенком, который не замыкался в себе и мечтал стать кем-то знаменитым. В последние годы Машу начали одолевать тревожные мысли, будто за ней идет смерть и скоро все закончится. Это случилось у нее на почве нервных срывов после разрыва отношений с парнем, длительными ссорами с лучшими подругами. Только родители поддерживали ее и пытались вразумить, но она даже не старалась выйти из замкнутого круга.

На одном форуме в Интернете она написала: «Нет желания жить больше! Скажите, как можно быстрее покончить с собой. Мне все-равно на других и я больше не хочу это терпеть. У меня никого нет, и никто меня не понимает. Как мне в тайне это сделать от родителей?».

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

В ответ на запрос девушки поступил ответ: «Уважаемая Маша, вы подумали о том, что будут чувствовать ваши родители? Вы не думали, что они могут не пережить потерю своей дочери и будут до конца своих дней лишены чувства радости? Воспитание ребенка — это ответственный шаг, и чтобы вырастить вас они сделали все возможное. Запомните, семья — это самое ценное, что может быть у вас и вы не можете просто бросать ее на произвол. В жизни столько ситуаций, когда подросток вашего возраста решил уйти из жизни из-за неразделенной любви, но мать его вытянула из критического состояния. Теперь он женился и воспитывает отличного ребенка, а мог же просто покончить с собой и еще мать сделать седой!

Еще одна история! У парня 19 лет отец и мать беспробудно пили днями напролет и вообще не интересовались его жизнью. На его день рождения его просто выгнали из дома. В этот же день он повесился. Вот ответьте, Маша, кому он сделал лучше? Что он доказал? Когда желание умереть берет верх, не нужно отбирать право жить счастливо у родных! Совсем скоро у вас могут случиться перемены в лучшую сторону, но вас там может просто не быть. Этот шаг настолько глупый, ведь люди с инвалидностью пытаются становиться чемпионами, а вы полноценный человек даже не хотите работать над собой. Не делайте грех!».

Таких историй, подобных этой, существует немало. Нужно обязательно проводить анализ ситуации. Любая преграда может быть условной — ее можно просто обойти или постараться перепрыгнуть. Если любовь всей жизни предала — нужно постараться найти другого партнера и не зацикливаться на старом. Когда тебя все игнорируют и морально унижают — нужно проявить характер и отстаивать свое право на свободу. Везде нужно быть гибким и проявлять инициативу. Когда жизнь боль и все вокруг сущий кошмар — достаточно применить следующие советы на практике.

1. Найти причину.

Почему жизнь боль? Именно этот вопрос помогает понять, где произошел сбой и над чем нужно работать. Постоянные конфликты с коллегами возникают по причине сложностей в работе — значит, нужно правильно распределять обязанности или научиться выполнять поручения более грамотно. Существуют трудности в финансовом плане — нужно перестать сидеть без дела и найти работу, а не думать о кредите в банке. Ситуация, которая приводит человека в замешательство, важно проговорить в слух и четко сформировать ее.

2. Понять причину возникновения ситуации.

Из-за чего все это случилось? Если нет желания думать о счастливом браке, значит нужно до конца разобраться в собственных отношениях. Нужно найти корень зла, который и есть источником неудач. Если любимый человек постоянно врет и есть подозрения о его предательстве, тогда стоит серьезно поговорить и твердо решить о продолжении отношений. Существует вероятность, что партнер поступает так по вине супруги, которая не ценит его как мужчину и вечно винит в проблемах. Когда мы находим максимально возможное количество причин из-за чего это могло произойти — ситуация становится более очевидной.

3. Искать положительные черты.

Жизнь боль по причине увольнения со старой работы и вечных ссор с коллегами? Так, может быть, это шанс перестать тратить нервы и найти занятость получше! Поругались с подругой детства, с которой последний год были разногласия в характере? И тебе, и ей теперь будет гораздо проще жить, и вы сможете не принуждать себя встречаться только «для галочки». Во всем нужно найти положительный момент.

Пройти тест: оптимист или пессимист

4. Уделить время саморазвитию.

Нет желания жить? Такое ощущение может возникнуть, когда ты ощущаешь себя немощным и неспособным бороться за счастье. Есть проблемы с самооценкой и это тянет к частым депрессиям? Заняться спортом, начать заниматься ораторским мастерством, не бояться контактировать с другими людьми. Саморазвитие помогает подтянуть свои недостатки, которые тянут нас на моральное дно.

5. Сравнить свою проблему с проблемой другого человека.

Случилась неразделенная любовь и уже хочется сложить руки? Не нужно плакаться по такому поводу, ведь у кого-то любимый человек ушел из жизни или тяжело болел раком. Мы создаем большую проблему, из-за провала на профессиональном поприще, а кто-то пятый раз проигрывает золотую медаль и на шестой раз он сильным упорством достигает победы! То, что нам кажется концом света для кого-то это малый процент его провала или трагедии.

6. Найти любимое увлечение.

На душе не будет так плохо, если пустоту в ней заполнить любимым увлечением. Это поможет дать эмоциональную разрядку и подарить время, чтобы отвлечься от «головной боли».

Теперь, когда вы дочитали статью, ответьте, пожалуйста, честно на вопрос: «Жизнь боль или её при любых обстоятельствах можно поменять?». Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам преодолеть трудность, от которой вам еще сегодня не было покоя. Что бы с вами не случилось, вы сможете выбраться и сделать все возможное для своего счастья. Вы хозяин своей судьбы, поэтому только вам решать её ход событий.

Пройти тест на самооценку

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Качество жизни и желания. Почему плохо, когда нет желаний?

Содержание статьи

Желания — это часть психологической составляющей качества жизни. Как связаны желания и субъективное ощущение качества жизни после перенесённого онкологического заболевания?

Желания — это наша мотивация. Мы хотим чего-то и это «хочу» в норме вынуждает нас действовать, что-то делать. Делать, чтобы получить желаемое, чтобы удовлетворить своё «хочу».

Чтобы желания вдохновляли, стимулировали, вызывали чувство подъёма они должны отвечать двум условиям:

Во-первых, желание должно восприниматься как достижимое, как что-то, что в принципе можно реализовать, удовлетворить.

Во-вторых, желание должно восприниматься как что-то достаточно амбициозное, не слишком простое и примитивное, что-то ценное, ради чего придётся постараться.

Когда желания начинают негативно влиять на качество жизни?

Прежде всего, когда они отсутствуют. Даже в том случае, если нам кажется, что у человека действительно всё есть, и ему правда просто не о чем мечтать. В свою очередь, отсутствие желаний у близкого, который перенёс онкологическое заболевание, это всегда повод задуматься и повнимательнее присмотреться к его эмоциональному состоянию.

Почему плохо, когда нет желаний?

Отсутствие желаний может быть одним из симптомов депрессии. Негативное влияние депрессии на субъективное ощущение качества жизни бесспорно. Депрессия — это не блажь и не проявление слабости, депрессия — это серьёзное заболевание, которое необходимо правильно диагностировать и затем правильно лечить.

Депрессия — это страдания души, а страдания не надо терпеть. Уныние, подавленность, печаль. Все эти «лучшие друзья» депрессии также значительно снижают качество жизни. Пребывать в апатии, постоянно грустить и испытывать другие негативные чувства сильного накала — всё это выматывает, мучает, лишает последних сил, которые крайне необходимы человеку, проходящему лечение в связи с перенесённым онкологическим заболеванием.

Депрессия также может негативно влиять на самооценку и самовосприятие. Человек видит в чёрном свете не только мир вокруг себя, но и самого себя. Считает себя недостойным и неважным. Такое отношение к самому себе может перекинуться на отношение к своему здоровью. И сил на лечение станет ещё меньше. Апатия распространится на все сферы жизни, депрессия «съедает» и веру в успех, и надежду на лучшее. Самое страшное, что депрессия отнимает драгоценное время ремиссии.

Необходимо также упомянуть, что существует множество исследований связи между снижением эмоционального фона и снижением иммунитета. А о том, как иммунитет важен в ходе лечения онкологического заболевания, и говорить не стоит, — это общеизвестный факт.

Что же делать?

К сожалению, с негативным влиянием депрессивных состояний сталкиваются многие родственники и друзья тех, кто перенёс онкологическое заболевание или проходит тяжёлое лечение. Важно не упустить депрессию в самом начале. И распознать её можно в том числе по отсутствию желаний. Контролировать депрессию — означает заботиться о качестве жизни, а это вполне в наших силах.

Если подозреваете, что близкий человек, перенёсший онкологическое заболевание, потерял вкус к жизни, ничего не хочет, не списывайте это на его естественную реакцию. Обратитесь за консультацией к онкопсихологу или психиатру, чтобы прояснить свои сомнения и решить, что делать дальше. Качество жизни стоит того, чтобы за него бороться.

---

Клинический психолог, системный семейный психотерапевт, сертифицированный специалист по психотерапии и психосоматических расстройств и онкопсихологии Юлия Устинова. Проводит консультации по вопросам реабилитации онкологических больных и их родственников для формирования адекватной картины заболевания, помощи в разработке конструктивных моделей поведения и плана подходящего образа жизни.

ФОТОГРАФИИ: unsplash.com

Содержание статьи

Ненавижу желание что-то делать, но нет …

Ненавижу желание что-то делать, но не могу.

Хуже всего в тревоге для меня то, что я хочу что-то делать, но просто не могу. Например, сейчас я нахожусь в отпуске большой компании, и что я делаю? Смотрю фильм в одиночестве в своей комнате, в то время как остальные ведут себя глупо. Я пытался сидеть там, но это было слишком много, и я чувствовал себя не на своем месте. Я просто не мог. Но я так сильно хочу участвовать! Так плохо!

Автор

DemureRose

Для просмотра профилей и участия в обсуждениях зарегистрируйтесь или войдите в систему.

Ответить «Нравится» (2) Сохранить сообщениеОтчет

Скрытый

Покидание наших зон комфорта может быть трудным и неприятным, особенно когда вы чрезмерно возбуждены. Есть долгосрочные решения, но похоже, что у вас нет на них времени. Я думаю, вы выходите на улицу и получаете удовольствие от компании, и когда вы достигнете своего предела стимуляции, извинитесь, чтобы сделать «передышку» … и, сделав передышку, вы будете делать упражнения на глубокое дыхание в течение десяти минут. Вы закроете глаза, вдохнете через нос и выдохнете через рот.Выберите одну вещь, которую вы больше всего замечаете в своем дыхании. Допустим, вы больше всего чувствуете это в носу. Итак, в течение пяти минут мы ничего не будем делать, кроме как дышать, и думать о том, как ощущается наш нос при дыхании. Любые шумы, мысли или отвлекающие факторы — это нормально! Мы замечаем их, отпускаем и возвращаемся к «мысли», то есть чувствуем, как воздух проникает через наш нос. Продолжайте это в течение пяти-десяти минут, медленно дыша глубоко животом (диафрагма должна подниматься вверх). Посмотрите, как вы себя чувствуете потом.Готовы вернуться на вечеринку? Нет? Тогда давайте попробуем это … сделайте то же самое, дыхание … и мысль о том, что вы чувствуете. Мы собираемся сделать несколько упражнений на растяжение очень быстро. Для каждого из них вы проделаете их по три раза. Сожмите лицо очень сильно, задержитесь на пару секунд и отпустите. Вы чувствуете, как уходит напряжение / тревога? Итак, три из них. Затем мы собираемся поднять плечи внутрь до ушей … держаться и повторить три раза … снова … замечая, что напряжение и тревога исчезают.Затем мы пробежимся по спине и заметим любое напряжение … растянем его. Наконец, мы заканчиваем тем, что сжимаем кулаки каждой рукой … и отпускаем … сосредотачиваясь на том, что все напряжение исчезает … а затем мы сгибаем пальцы ног назад, чтобы растянуть мышцы голени и стопы. По три раза каждый, все время замечая наше дыхание, замечая, что тревога / напряжение исчезают. Это одни из лучших упражнений от напряжения, стресса и беспокойства. Выйдите и повеселитесь, а затем сделайте «перерыв в туалете», где вы это сделаете…. это может занять 5-10 минут … при необходимости сократите растяжки до 2 частей. Возможно, вы обнаружите, что можете снизить чувствительность ко всем стимуляциям, и вам не потребуется больше одного раза. Попробуй … Ненавижу слышать, как кто-то упускает возможность хорошо провести время. Желаем удачи, почувствуй себя лучше и не забудь повеселиться.

Ответить (5) Сообщить

Я не в кризисе и все еще с удовольствием прочитал ваш замечательный коучинг. Спасибо.

Ответить (0) Пожаловаться

Я согласен с JAYnLA. Очень полезно.

Ответить (0) Пожаловаться

Мне это нравится! Я сделал снимок экрана, могу ли я использовать его, чтобы предотвратить превышение моего предела удара!

Ответить (0) Сообщить

Я так понимаю, о чем вы говорите. В последнее время я перефразировал это. «Я не могу делать все, что хочу» превратилось в «Я не могу делать все, что хочу, УДОБНО». Имеет значение видеть это таким. Иногда я готов к дискомфорту, а иногда нет — но я могу делать все, что, черт возьми, делать. Вы тоже можете.

Ответить (2) Сообщить

Я определенно знаю это чувство — желание что-то сделать и неспособность. Вы хотите быть вовлеченными, быть вовлеченными, но что-то просто мешает, а вы в конечном итоге нет.

Ответить (0) Сообщить

как вы можете накопить опыт, чтобы чувствовать себя лучше в следующий раз, если вы не пойдете и не приобретете даже неудовлетворительный опыт?

Это похоже на «знакомство с девушкой 101» — вы пробуете несколько раз, получаете отказ и обретаете уверенность, чтобы пробовать что-то новое, и больше не будете отказываться, пока не попадете в золотое пятно.

Ответить (0) Сообщить

Очень трудно наблюдать, как другие остаются самими собой, и мы чувствуем, что не можем даже делать то, что хотим, или как мы привыкли. Мне постоянно было грустно, потому что я не думал, что смогу больше заниматься тем, что когда-то мог. Так что я оказался изолированным от мира, людей, веселья, жизни. Ты не одинок.

Желаю нам всего наилучшего

Ответить (1) Сообщить

Мне очень жаль, что вы проходите через это. Я знаю, что ты чувствуешь, и знаю, как сильно это может повредить.Мой муж все время ходит плавать со своими друзьями, но я слишком нервничаю, поэтому я не хожу, хотя давно не плавала, и мне бы очень хотелось. Я стараюсь делать маленькие шаги, чтобы привыкнуть к людям на публике, но это медленный процесс. Я часто звоню и разговариваю с мамой, и мы говорим о поездке в отпуск, и это меня часто поднимает настроение. Есть ли у вас кто-нибудь, кто может вам помочь?

Ответить (0) Пожаловаться

Это не то, что вы ищете?

У меня нет желания что-либо делать или общаться с другими людьми.: депрессия

Я начну с упоминания того, что я имел дело с приступами депрессии и беспокойства, периодически возникающими в течение последних 7 или 8 лет моей жизни. Некоторые дни лучше, чем другие, в большинстве случаев я в ловушке собственных мыслей. У меня нет желания устраиваться на работу, в которой я остро нуждаюсь, потому что я постоянно разоряюсь. Единственный раз, когда я чувствую себя относительно хорошо, — это когда я занимаюсь спортом, что я только недавно внедрил в свою жизнь. В других случаях я думаю, что пустой — лучший способ выразить это.Я пытаюсь отвлечься книгой или телешоу, но это временно, если я вообще вообще могу выйти из своей головы. Пару раз пробовал брать в руки инструменты, но просто разочаровался и бросил. Единственные друзья, которые у меня остались, на самом деле больше не обращают на меня особого внимания, я вижу их только тогда, когда устанавливаю контакт, иначе обо мне почти всегда забывают. Когда я разговариваю с другими людьми, мне кажется, что они не прилагают особых усилий, чтобы ответить взаимностью. Я даже больше ничего не публикую на Reddit, просто скрываюсь, потому что у меня никогда нет ничего, достойного того, чтобы внести свой вклад.90% моих контактов с другими людьми происходит с моими родителями и младшим братом. Хотя он вступает в подростковый возраст и заводит все больше и больше друзей, похоже, что у него все меньше времени на меня. С другой стороны, мои родители оба больны, и мне кажется, что просто присматривать за ними — это работа сама по себе. Мой отец — очень отрицательный человек, осмелюсь сказать, подавляющий, но у меня действительно нет другого выбора, кроме как жить с ним сейчас. Он относится к своим детям, как к маленьким. В его доме его правила философии, какими бы смехотворно иррациональными они ни казались.Это действительно было тяжелым бременем для всех нас, включая мою мать, которую мой отец обвиняет нас в ее психических и физических заболеваниях.

Однако у меня есть много интересов и мечтаний, которыми я когда-нибудь хотел бы заниматься без каких-либо финансовых ограничений. Я благодарен за то, что не склонен к суициду, потому что что-то в моей голове подсказывает мне, что есть ускользающая надежда. Я иду в школу через пару месяцев, хотя я чувствую, что на много лет «отстаю» от своих сверстников, которые уже получают шестизначную зарплату, но я стараюсь этого с нетерпением ждать.Я чувствую, что это все, что мне осталось делать. Иди в школу и сделай что-нибудь из себя. В следующие 4 года будет тяжело бороться с этими социальными барьерами в моей голове. Хотя я знаю, что воздействие — лучшее лекарство от того, с чем я имею дело.

В любом случае, извинения за стену текста, не ожидание, что кто-нибудь прочитает или ответит, а просто напечатает все это было своего рода облегчением. Спасибо.

Как это сделать

Составить список дел, когда у вас нет мотивации, возможно, но это требует много энергии, а для некоторых это действительно физически болезненно.Мы плохо себя чувствуем, когда проводим дни в попытках выполнить задачи, на выполнение которых у нас нет мотивации. Это чувство отбрасывает многих из нас обратно на диван, поднимает белый флаг и снова терпит поражение.

Читатель ADDitude недавно написал мне: «Я знаю, что должен делать дела из моего списка дел каждый день, но я не делаю этого. У меня нет мотивации — и я чувствую себя подавленным из-за ошибок и оплошностей, которые я сделал из-за моих симптомов синдрома дефицита внимания (СДВГ).Как мне получить мотивацию делать то, что я должен делать, когда мне не нравится себя и свои способности? »

Вы,

, можете Победить отсутствие мотивации

Неспособность выполнить работу, когда мы чувствуем себя немотивированными, занимаем первое место по сравнению с другими вещами, которые люди не могут делать — дышать под водой, лизать локти или чихать с открытыми глазами. Конечно, есть несколько человек, которые могут составлять списки дел без всякого вдохновения, но не многие из нас могут начать.

Итак, как мы можем избавиться от этих негативных чувств? Как мы можем получить мотивацию? Что заставляет наши соки течь, чтобы мы могли вставать и делать то, что мы хотим или должны делать? Просто — делать то, что нам нравится или доставляет удовольствие. Людям с СДВГ необходимо научиться понимать смысл, важность или ценность стоящей перед ними задачи.

6 экспертных стратегий по преодолению недостатка мотивации

Мотивационный прием №1: празднуйте маленькие успехи

Во-первых, чтобы чувствовать себя менее подавленным, спланируйте несколько раз в день что-то, что приносит вам удовлетворение.Это не вариант. Это важно. Сделайте что-нибудь творческое или приятное. Это зарядит вашу батарею. Это все равно, что сначала надеть кислородную маску, прежде чем надевать чужую.

[Пройдите этот тест для самопроверки: насколько сильно вы откладываете дела на потом?]

Может быть, вам понравится послушать веселую музыку, поговорить с другом, выйти на улицу, потратить 15 минут на какое-нибудь хобби. Составьте список из 10 вещей, которые вам нравятся, и обращайтесь к нему, когда чувствуете себя подавленным. Удостоверьтесь, что у вас есть небольшие успехи, даже самые маленькие, каждый день.

Мотивационный прием №2: Удалите из своей жизни «должно» или «должно»

Вы заметите, что используете эти слова только тогда, когда пытаетесь сделать что-то, что кто-то считает важным. «Должен» и «должен» — убийцы мотивации, и их нужно исключить из вашего словарного запаса. Вы можете свести к минимуму «должны», превратив их в «хочу». Подумайте о стоящей перед вами «немотивирующей» задаче. Спросите себя: «Что меня устраивает в этой задаче? Какая часть этого могла бы мне понравиться? »

Обычное «следует» — это стирка.Воспринимать эту утомительную работу как «желание» может означать замечать, насколько вы наслаждаетесь ароматом любимого моющего средства, когда вы добавляете его в стиральную машину. Вы не с нетерпением ждете возможности постирать белье, но вам нравится запах простыни для смягчения ткани. Или, может быть, вы наслаждаетесь теплом белья, выходящего из сушилки. Или, может быть, вам нравится чувство выполненного долга, когда корзины для белья на мгновение становятся пустыми. Сосредоточение внимания на «хочу» меняет «следует» на «я хочу постирать, потому что мне нравится, как пахнет прямо из сушилки!»

Мотивационный совет №3: проявите свои творческие способности

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, используйте свой творческий мозг с СДВГ для вдохновения.Спросите себя: это то, что я должен сделать… или есть кто-то еще, кто мог бы сделать это проще, или кто действительно сочтет это полезным?

[Загрузите этот бесплатный ресурс: 19 способов уложиться в сроки и добиться цели]

Мотивационный прием №4: Дайте себе разрешение на делегирование

Другой человек может действительно получать удовольствие от выполнения задания, которое вам утомительно. Позвольте себе отпустить то, что у вас плохо получается, и позвольте кому-то другому делать рутинную работу или задачу. Например, химчистки отлично справляются с стиркой, а покупка продуктов может превратиться в новый опыт, если сделать это онлайн или совершить его супругом, подростком или соседом в обмен на то, что вы делаете для них что-то, что им не нравится и что ты сделаешь.Может быть, работа на заднем дворе на свежем воздухе возбуждает вас.

Мотивационный совет № 5: Адаптируйте задачи под свои интересы

Если задача не может быть устранена как «следует», и вы единственный человек, который может ее выполнить, сделайте ее более сносной, спросив: «Как я могу сделать это так, чтобы это работало для меня? Что может сделать это стоящим? » Люди с СДВГ поступают иначе. Ходить за продуктами с другом было бы весело, если вы проводите время за общением. Покупки поздно ночью, когда людей меньше, сводят к минимуму мучения ожидания в очередях.Покупки в другом магазине могут превратить покупку продуктов в приключение.

Мотивационный совет №6: Превратите свои скучные задачи в увлекательные игры

Спросите: «Как я могу сделать эту скучную задачу интересной или полезной для меня?» Сделайте это в новой игре: испытайте себя, чтобы получить лучшее предложение, используя купоны; успейте войти и выйти из магазина менее чем за 30 минут. Когда закончите, побалуйте себя новым фруктом, выпечкой, букетом цветов или напитком. Используйте свое воображение с СДВГ.

Отсутствие мотивации — большое препятствие для взрослых с СДВГ. Вы не можете изменить это, стараясь изо всех сил или просто делая это. Мы так не работаем. Так никто не работает. Мне нравится рассматривать препятствия как возможность задействовать наши творческие способности решать проблемы.

Ключ к возвращению смысла в мотивацию — это отпустить то, как это работает для всех остальных. Используйте нестандартное мышление, чтобы придумать забавный, интересный и полезный способ заставить его работать на вас.Я не сомневаюсь, что ты справишься.

---

Избавьтесь от отсутствия мотивации, задавая правильные вопросы

Когда я работаю с клиентом, у которого есть проблемы с мотивацией, я задаю следующие вопросы. Вы или ваш тренер можете сделать то же самое.

• Что вас волнует или заряжает энергией? Что заряжает ваши батареи?
• Какие старые представления о том, что вы «должны», могут не соответствовать действительности?
• Кто еще может выполнить эту задачу легче, чем вы?
• Вспомните момент в прошлом, когда выполнение задач подобного типа было не таким сложным.Что было по-другому? Можете ли вы внести некоторые из этих элементов в ситуацию сейчас?
• Как можно разбить эту задачу на три части, чтобы с ней было легче справиться?
• Как вы вознаградите себя за выполнение этого задания?
• Что бы вам нужно было отпустить, чтобы позволить кому-то другому взять это на себя?
• Что нужно изменить, чтобы превратить это «должно» в «хочу»?
• Что у тебя хорошо получается?
• Какой разговор с самим собой вы замечаете, от которого вы можете отпустить?
• Что в этой задаче важно или значимо для вас?
• Когда вам лучше всего выполнять эту задачу?
• Какая поддержка у вас есть для выполнения этой задачи?
• Какие препятствия мешают вам выполнить это задание? Что из этого вы можете устранить сейчас?
• Как сделать это задание веселым, интересным или приятным?

[Отстранитесь сейчас: взрослые с СДВГ делятся своими исправлениями, связанными с прокрастинацией]

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude.Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Если у вас ни к чему не пристрастие, прочтите это

Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам найти в жизни увлечение. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Общество заставляет нас поверить в то, что мы должны находить свои увлечения в жизни и следовать им.

Но это не всегда так просто.

Страсть — это чувство, которое многие люди неправильно понимают. И это замешательство приводит их к выводу, что они ни к чему не увлекаются.

Если это похоже на вас, вот некоторые вещи, о которых вам следует помнить.

1. Знайте, что вам нравится.

Возможно, самая большая проблема с культурой «жить своей страстью» заключается в том, что страсть воспринимается разными людьми по-разному.

Традиционное видение страсти — это человек, который просыпается утром с пружинкой в ​​шаге, чавкает и рвется вперед.

Тот, кто полон энтузиазма и энтузиазма.

Тот, кому не терпится сделать то, что они собираются делать.

Но это далеко не все.

Есть много людей, которые по-другому чувствуют и проявляют свою страсть.

Поскольку вы читаете эту статью, вы, вероятно, один из них.

Для вас страсть может не наполнить вас сильным огнем. Это могло быть больше похоже на тлеющий тлеющий уголек.

Возможно, вы испытываете скрытое удовольствие от чего-либо, не обязательно чувствуя себя обязанным делать это каждый час бодрствования.

Но поскольку вы верите, что страсть должна быть сильной, вы игнорируете все остальное как простую мимолетную эмоцию.

У вас может быть более замкнутый характер — человек, который не испытывает таких высоких эмоций, как у других людей.

Для вас страсть может быть более комфортной, теплой, приятной и даже облегчением.

Так что не игнорируйте чувство только потому, что оно не соответствует общественному определению страсти.

И уж точно не смотрите на других, чтобы увидеть, как страсть выглядит внешне.Ваш, вероятно, не будет выглядеть так же.

2. Не ограничивайте значение страсти для вас.

Еще раз, общее убеждение состоит в том, что страсть — это что-то большое и смелое.

Когда кто-то говорит, что он страстно увлечен фортепиано, вы можете представить, что его обучили на высоком уровне и что они регулярно выступают с сольными концертами.

На самом деле, вы можете иметь страсть к фортепиано и просто наслаждаться игрой на нем в свободное время, на своем собственном уровне — что бы это ни было.

Вам не нужно впечатлять других своими увлечениями.В конце концов, они ваши. Если вы получаете от них какое-то удовольствие или смысл, это самое главное.

Вы можете иметь страсть к головоломкам, если это то, что вы часто любите делать.

Помните, вам не нужно вставать утром с постели и чувствовать себя обязанным начать новую головоломку, чтобы это стало страстью.

Но подождите, разве это не хобби, спросите вы?

Конечно, это хобби, но чтобы сохранить хобби, вы должны относиться к нему положительно.И если вы относитесь к нему положительно, почему это не следует считать страстью?

Хобби могут приходить и уходить. Страсти могут приходить и уходить.

Не отвергайте что-либо как не увлечение только потому, что это не соответствует стереотипному представлению о человеке.

3. Вы не всегда будете чувствовать желание или возможность заниматься какой-либо страстью.

Еще один миф о страстях, в который верят люди, заключается в том, что вы всегда должны быть готовы им следовать.

Что если вы действительно увлечены чем-то, вы не позволите этому встать у вас на пути и не пойдете на компромисс.

Это ерунда.

Никто не всегда сможет найти в себе энергию или мотивацию, чтобы все время идти в ногу со страстью.

Жизнь бывает. Вы заняты. Вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь посвятить себя тому, что, по вашему мнению, было страстью.

Так что вы списываете это на то, чем вы не должны быть так увлечены.

Не торопитесь!

При необходимости страсти можно отложить на второй план. Их можно держать в тепле, пока вы не будете готовы снова их преследовать.

Тот факт, что вы не можете посвятить каждую свободную секунду чему-либо, не означает, что вы не можете увлечься этим.

Как и все остальное, если вы страстно ищете совершенства, вы его никогда не найдете.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

4. Не ждите «результатов» от своего увлечения.

Страсть к определенной вещи не должна означать, что вы должны получать от нее какой-то результат.

Увлечения, хотя и связаны с целями, не должны считаться целями сами по себе.

Если вы думаете, что у вас нет страсти к чему-либо, потому что вы не достигаете в этом определенных целей, подумайте еще раз.

Нет необходимости оказывать давление на то, чтобы получить удовольствие от страсти, настаивая на том, что, если это действительно страсть, вы бы сделали X, Y или Z.

Просто наслаждайтесь процессом, что бы это ни было. Вспомните пианиста, который играет исключительно для удовольствия, независимо от того, насколько хорошо он играет.

5. Вы можете работать над ограничениями обстоятельств.

Вам сложно увлечься чем-то, потому что у вас нет времени или ресурсов, чтобы полностью этим заняться?

Может быть, вы увлечены окружающей средой, но у вас нет времени добровольно участвовать в уборке пляжей или денег на покупку экологически чистых продуктов.

Значит ли это, что у вас все еще нет этой страсти?

Конечно, нет.

Вам просто нужно найти способы, чтобы увлечение соответствовало вашим средствам.

Итак, в нашем примере с окружающей средой вы могли бы сосредоточиться на сокращении количества отходов или поиске подержанных товаров в комиссионных магазинах вместо того, чтобы покупать новые.

Если вы думаете, что у вас есть страсть к преподаванию, но вы не чувствуете, что можете переключиться на преподавательскую карьеру прямо сейчас, вы все равно можете поделиться своей мудростью и знаниями с другими через блог, видеоблог, подкаст или во время бесед. публике.

Другими словами, не обманывайте себя, думая, что вы не увлечены чем-то только потому, что не можете изменить все обстоятельства своей жизни, чтобы приспособиться к этому.

Найдите способы внести это в свою жизнь, не внося больших изменений.

6. Ваша карьера не всегда может соответствовать вашим увлечениям.

Многие люди думают, что когда у вас есть настоящая страсть к чему-то, вы должны попытаться найти способ превратить это в способ зарабатывать на жизнь.

Что если вы увлеченный теннисист, вам следует стать профессионалом.

Что если у вас есть страсть к выпечке, вам следует открыть пекарню.

Но вот правда: страсть не всегда хорошо вписывается в карьеру или бизнес.

В большинстве случаев ваша работа — это просто то, что вы должны делать, чтобы оплачивать счета и ставить еду на стол.

Как бы тяжело это ни было слышать, иногда вам нужно признать, что ваша работа — то, на что вы тратите большую часть своей жизни, — это не то, чем вы будете увлечены.

Помните пункт 4 выше и не ожидайте результата в виде зарплаты или дохода от своего увлечения.

Вместо этого найдите способы удовлетворить свои увлечения в свободное время.

7. Не беспокойтесь о том, чтобы увлечься своим образованием.

Когда вы молоды и рассматриваете варианты обучения в колледже или университете, вы можете услышать совет: выберите то, что вам нравится.

Но что, если вы еще не уверены в своих увлечениях?

Что делать, если вы не знаете, в какой сфере хотите заниматься?

Помните, что вы не одиноки в этом.

Редко когда кто-то планирует всю свою жизнь в таком молодом возрасте.

Большинство людей выбирают курс или степень, которые, по их мнению, могут им по-прежнему интересны и в которых они преуспевают.

И это все, что вы можете сделать, если не знаете, чем хотите заниматься в своей карьере.

8. У вас может быть много маленьких увлечений вместо одной большой.

У некоторых людей много интересов и увлечений, но они все же считают, что у них нет настоящей страсти к чему-либо конкретному.

Это возвращает нас к нашему первому пункту о знании того, что для вас значит страсть.

Вы можете быть мастером на все руки в мире хобби, предаваясь самым разнообразным развлечениям.

Но как вы можете подумать, может ли что-то из этих вещей быть страстью, если у вас есть другие вещи, которые вам так же нравятся?

Это страсти, потому что вы хотите продолжать их.Вы будете стараться изо всех сил делать их.

Можно сказать, что на самом деле ваша страсть заключается в разнообразии. Вам нравится пробовать как можно больше разных вещей, а не сосредотачиваться только на одном.

Или, может быть, вам просто нравится пробовать что-то новое. Это может быть ваша страсть.

9. Подумайте, не впадаете ли вы в депрессию.

Если все вышеперечисленное не имеет для вас никакого смысла, пора подумать о том, что вы можете впасть в депрессию.

Один из распространенных симптомов депрессии — ангедония.Это когда вы теряете всякий интерес к вещам, которые вам когда-то нравились.

Если вы думаете, что у вас есть малейшая вероятность депрессии, самое время поговорить с кем-нибудь — врачом, работником службы поддержки или даже с близким другом или членом семьи.

Все еще не знаете, как найти в чем-то страсть? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Как сказать «нет» тому, чего вы не хотите делать

Хави Кабрера / Unsplash

Я женщина «да».Я говорю «да» новым карьерным возможностям; помочь другу с переездом квартиры; слушать высказывание моей сестры; волонтерские часы; к дополнительному проекту, когда я на самом деле уже не в себе. Я говорю «да» вечеринкам, походам, ужинам и другим встречам, когда, откровенно говоря, у меня нет ни времени, ни сил быть там.

Тем временем дома белье не выстиранно, в раковине полно посуды, а мой оранжевый полосатый кот просит внимания. И никто не виноват, кроме меня.

Думаю, меня действительно поразило то, что всего несколько дней назад я наметил свои следующие несколько недель работы, общественных мероприятий и семейных встреч и почувствовал, как слезы от стресса нарастают, понимая, что в обозримом будущем перерыва не было.

На календаре это может выглядеть так, как будто есть перерывы: праздничные вечеринки, спартанские гонки с моими друзьями из спортзала, поездка на встречу с семьей на Рождество и другие забавные вещи в преддверии Нового года.

Но дело в том, что подобные мероприятия не помогают мне расслабиться. Общение — это весело, но я в основном интроверт, так что меня это определенно истощает (а потом еще и похмелье, если я решу выпить). Спартанская гонка, несомненно, будет хорошим временем, но это требует физических усилий.И, конечно же, я очень рад увидеть свою семью на каникулах, но борьба с Лос-Анджелесом и четыре часа в самолете не сильно повлияют на мой уровень стресса.

Я обещаю, что я здесь не для того, чтобы жаловаться на то, насколько я занят — я благодарен за все это, — но я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете (и определенно должны) делать перерывы ради вашего умственного труда. здоровье. Я здесь, чтобы сказать вам, что если вы такой же «да», как я, вам следует начать практиковать искусство говорить «нет».

Умение сказать «нет» может изменить вашу жизнь

Слишком долгое удержание менталитета героя («Я могу сделать все») может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье и качество жизни.Принятие на себя большего, чем вы реально можете достичь, особенно от клиентов или менеджеров, неизбежно повлияет на качество вашей работы. Вы можете закончить недоотпуск, а затем переживать из-за своей рабочей нагрузки и возможности недоотпуска.

Откусите от друзей и семьи больше, чем вы можете проглотить, и в конечном итоге вы можете испортить свои отношения. Человек может справиться только со многим — вы не хотите слишком много обещать, а затем огрызаться, когда друг или член семьи спрашивает, почему вы не выполнили обещание или почему вы не смогли присутствовать на мероприятии, которое вы обещали бить.

На работе и дома неспособность сказать «нет» может привести к недосыпанию, эмоциональному расстройству и, в конечном итоге, к выгоранию. Дело не только в времени: говорить «да» вещам, которые вызывают у вас стресс, замешательство или иным образом дискомфорт, может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

С другой стороны, умение говорить «нет» помогает защитить свою умственную и физическую энергию, а также время. Когда вы говорите «нет» вещам, которые вам не служат, вы можете сделать приоритетом собственное благополучие, достаточно отдыхать, проводить время, занимаясь хобби, которое вам нравится, и получать удовольствие от общения, когда вы идете на мероприятия и собрания, которым вы хотите сказать «да».

Подробнее: 5 эффективных способов избавиться от беспокойства

Знать, когда говорить «да» или «нет»

Это действительно очень просто: говорите «да» тому, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и откажите тому, что не дает.

Большинство людей сегодня сильно перегружены работой и переполнены бронированием, и им может быть очень полезно сказать «нет» вещам, которые не заставляют их визжать от радости. Сокращение расписания мероприятий (и даже рабочих проектов, если возможно) может помочь вам сэкономить больше энергии для важных дел.

Вот несколько примеров, когда вы можете сказать «да», но должны сказать «нет»:

• Кому-то нужно подобрать смену, и, хотя вы могли бы использовать дополнительные деньги, вы в среднем спите только пять часов каждую ночь в течение На прошлой неделе.
• Ваши друзья планируют в последнюю минуту мероприятие, которое звучит забавно, но сегодня вечером ваша единственная ночь в неделе, где можно остаться.
• Родители родственников хотят провести с вами 10 дней во время праздников, а вы хотите быть милыми , но мысль о том, чтобы готовить, убирать после и развлекать кого-либо в течение 10 дней, связывает ваш желудок в узлы.
• Ваш лучший друг просит об одолжении, но это будет единственный раз на этой неделе, который вы уделили, чтобы пообщаться со своими детьми.

Конечно, есть нюансы. На самом деле, вы не всегда можете сказать «нет» рабочему проекту, который вас не увлекает, и иногда вам придется терпеть события, которые вы не особенно хотите посещать. Но речь идет об использовании вашего права говорить «нет» достаточно часто, чтобы эти случайные события не сбили вас полностью с толку.

Вы также должны понять разницу между искренним нежеланием делать что-то, потому что вы знаете, что это вам не поможет, и нежеланием делать что-то из-за страха.Возможно, вы боитесь делать что-то, что принесет положительные результаты в вашей жизни.

Пример последнего: вы автор. Вы не хотите говорить «да» публичным выступлениям, потому что публичные выступления вызывают у вас тошноту. Но если вы все же скажете «да», вполне возможно, что это публичное выступление приведет вас к новой сделке или, по крайней мере, к новой связи.

В приведенном выше случае вам было бы полезно сказать «да», даже если ваша первоначальная внутренняя реакция была «Ни за что!» Короче говоря, руководствуйтесь здравым смыслом и стремитесь к долгосрочным выгодам, а не к мгновенному удовольствию.

Подробнее: Купание в лесу: бесплатное лекарство от стресса и беспокойства?

Как сказать «нет»

Вы когда-нибудь говорили «да» на что-то, а потом лгали, чтобы избежать этого? Пример: ваш начальник просит вас поработать дополнительную смену в выходные, и, не желая разочаровывать, вы сразу же соглашаетесь, даже если у вас скручивает живот, потому что у вас уже есть планы на этот день. Придет день, когда вы придумаете лучший предлог, чтобы уйти из смены.

Здесь нет ничего постыдного — почти все, кого я знаю, включая меня, в той или иной форме делали это.Это досадная тенденция угождать людям. Но не будет ли проще сказать «нет» на месте? Конечно, будет, поэтому вот несколько советов, как это сделать.

• Будьте прямыми. Часто это лучший подход, даже если он кажется трудным. Просто скажите: «Нет, я не могу» или «Нет, я не хочу».
• Избегайте извинений, если они не оправданы. Вам не нужно извиняться за предварительные планы.
• Не говорите, что подумаете об этом, когда сразу поймете, что не хотите этого делать.Опять же, просто говорите прямо.
• Если возможно, поблагодарите. Например, если кто-то предлагает вам рабочий проект: «Спасибо, что подумали обо мне для этого проекта, но у меня нет пропускной способности, чтобы взять его прямо сейчас».
• Предложите объяснение и альтернативы, если необходимо. Вернемся к примеру с семьей, которая осталась на ночь в течение 10 дней. Скажите: «Я бы хотел увидеться с вами, но в моем графике тяжело принимать семью на такой срок. Что, если бы мы помогли вам организовать проживание в отеле всего в нескольких минутах от дома?»

У вас есть возможность заполнить свой список дел событиями, делами и проектами, которые делают вас счастливыми, и опустить те, которые этого не делают.

Getty Images

Сказать «нет» не сделает вас плохим человеком

Люди, которые нравятся, перфекционисты и да, люди склонны чувствовать, что отказ делает их плохими людьми. Они могут опасаться, что отказ от рабочих проектов или отклонение приглашений на мероприятия заставит их казаться эгоистичными или откровенно злыми.

Сказать «нет» ничего из этого не сделает. Это только заставляет вас беречь свое время и энергию, чем мы все заслуживаем.Если вы согласны, потому что считаете, что говорить «нет» — это эгоистично или неправильно, пора отказаться от этого убеждения. «Нет» — не запретное слово; это то, что каждый может использовать по своему усмотрению.

Итак, начиная с этого момента, я стараюсь сохранить мои пожелания для возможностей, событий и событий, которые заставляют меня хотеть прыгать вверх и вниз от счастья — и вещей, которые принесут долгосрочную пользу — и выказывая «нет» тем, из-за которых мне хочется грызть ногти.Надеюсь, вы присоединитесь ко мне.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать. ”

Или Уолт Дисней, думающий об этом повествовании просто слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать .На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Тем не менее, чтобы выбраться из колеи не обязательно должен быть большим проектом. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда Я закончил день и подумал: «Так это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это случается, когда все стало настолько однообразным, что моя жизненная траектория кажется красивой мрачный.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений — ничего кардинального — и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

Что, если моя колея на самом деле депрессия?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предпринимали никаких действий для его изменения, это может быть признаком депрессии , что сильно отличается от пребывания в мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки этой статьи . Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые помогут вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации делать прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что вы не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту. Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в колее — это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший знак , что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле.И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть отсутствие мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выбраться из рутины…

1.Прекратите ставить слова в отрицательные мысли.

Легко сказать, насколько скучна твоя работа или как во время выходные. Но говоря эти негативные вещи отправляет их во вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной, » или « На этой неделе будет отстой, ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы.Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что, как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, «» Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь продуктивно работать и испытывать чувство выполненного долга. ”

2. Создайте одну цель.

Когда я был в тупике прошлое, я узнал, что иногда это потому, что у меня слишком много вещей продолжается, и я ошеломлен.Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много и это полностью портит мой дух и мотивацию. Если ты тоже попытаешься взять на себя много, вы не можете поддерживать энергию и концентрацию, которые вам нужны, чтобы получить что-нибудь на самом деле выполнено.

Выберите только одну цель, чтобы полностью сосредоточиться на. Конечно, это может быть сложно. Но когда вы берете на себя слишком много, вы точно ничего не добьетесь хорошо . Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3.Измените свой распорядок.

Мы во многом люди привычки, и это повторение может становится скучно. Чтобы избавиться от однообразия, найдите способы добавить в Ваш день.

Например, если кто-то предлагает вам сделать что-то — скажи «да», что бы это ни было. Или запишитесь на занятия по чему-нибудь который всегда интересовал вас, или просто начните разговор с незнакомец, который выглядит так, будто они могут быть интересными.

Общение с одними и теми же людьми изо дня в день день вне дома, есть одну и ту же еду, ехать в одну и ту же поездку — это чувство предсказуемость в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Тебе следует получить новый опыт, чтобы найти больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться взаперти внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто пребывает в тупике или страдает депрессией, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте упражнение.

Выполнение упражнений каждую неделю поможет вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Перемещение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. На самом деле, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Это не означает, что отправит сообщение своему другу или отправит другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою колею, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

Важно чувствовать себя социально связанным в наше все более изолирующее общество. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большее чувство цели. Эти облигации также могут сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, когда вы осознаете свое самооценка благодаря близким отношениям.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы и возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Заглядывая в будущее, подумайте о то, что вы хотите, что вам нужно, ваши ценности и то, что вы хотите чувствовать, когда вы достичь жизни, которая включает в себя все это.Все эти вещи вместе создадут ваше намерение в жизни, и ваша доска видения будет быть визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход с цветной бумагой, ручками и вырезки из журналов, чтобы собрать доску. Мало того, что это поможет вам проявлять новаторский подход в украшении чего-то личного, это также помочь вам найти вдохновение и смысл в вашей жизни, когда вы видите то, что вы хочу для вашего будущего.

9. Сделайте что-нибудь.

Что ты всегда говоришь, что будешь делать, но никогда не доводить до конца? Может записаться на йогу? Подготовка к марафон? Или что-то столь же простое, как посещение друга или члена семьи на выходные кто живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свой распорядок, потому что, очевидно, это то, чего у вас нет сделано через некоторое время (или когда-либо).

10. Помогите еще кому-нибудь.

Независимо от того, посвящает ли это свое время местной организации или просто предлагая свое прощение тому, кто обидел вас, будучи самоотверженным и отдавая только потому, что вы хотите позволить вам позволить оправдать ожидания. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не чувствуете вы много получаете от своей жизни или карьеры, делая что-то без ожидание получить что-либо взамен может открывать глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиография.

Многие автобиографии рассказывают истории об успешных людях, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Примите одну новую здоровую привычку. это может улучшить вашу жизнь.

Приобретите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня прогуляйтесь десять минут перед работой. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите что посмотреть жду.

Когда есть что-то на горизонте, вы с нетерпением ждете этого, это поможет вам лучше понять цель в течение дня и позволить вам иметь цель, к которой нужно стремиться. Даже просто имея планы на предстоящие выходные могут поднять вам настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть больше самоконтроля и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовались хронические игроки, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они смогли подумать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивные люди.

Подумайте о людях, с которыми вы, , выбираете , чтобы проводить время — так что не ваших коллег или близких членов семьи. Они вносят позитивные изменения в мир? Или они увлечены своей работой? Что отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими люди.

15. Начните разговор с чужой человек.

Конечно, поначалу это может показаться неловким, но если вы может завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новым деятельность или возможности карьерного роста, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы даже можете узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам понять свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие радостей в твоей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации делать что угодно, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дня дома, чтобы быть чрезвычайно мягкий. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете себя просто немного счастья? Может быть, это в четверг вечером, когда твое любимое телешоу приходит, или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в твое любимое место.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Делайте маленькие шажки.

Определите то, что вас интересует, но не вы чувствую, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шаг, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь мотивации ударить тебя. Заставьте себя начать новое хобби, подписавшись на него занятия по кикбоксингу или сбор материалов для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы будете почувствуйте себя занятым этим, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше. Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получить удовольствие от процесс того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в чем-либо вы делаете, и чем больше вы узнаете об этом, тем у вас будет больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

18. Используйте положительное усиление.

Это нормально, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Обдумайте те области своей жизни, в которых вы практически нет контроля. Для многих это будет их работой. Пока ты возможно, выбрали вашу карьеру, как только вы сделаете это, вам, вероятно, придется следовать возглавляйте своего босса и выполняйте порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать ваша жизнь и работа, которую вы делаете, действительно являются чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — у вас нет делать что-либо по вашему или по по вашим условиям .

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни, более личные для вас. Измените проект, над которым вы работаете какой-то способ создать впечатление, что это был ваш выбор, или поставить свой личный касается его, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Совместите себя со своим ценности.

Вспомните старшую школу. Каким был твой любимый предмет? Понравились ли вам аналитические функции в математике или вы предпочитаете изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как ваша профессия соответствует этим изначальным ценностям? Вы работаете в бухгалтерском учете когда ты действительно хочешь бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не совпадают с ваши основные ценности, вы не найдете мотивации, которая вам нужна, чтобы быть успешный.В этом случае вам либо нужно найти способ связать свои проекты вашим ключевым ценностям, или вам нужно подумать о реструктуризации своей повседневной жизни чтобы соответствовать этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждые день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы продолжаете напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о выходе из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать как будто ты в колее. Но делать что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавлять новые вызовы в вашей жизни могут дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Бьюсь об заклад, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

NIMH »Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно отличаться. Поскольку депрессивные мужчины могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже врачи не всегда могут распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии. Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за ней за лечением. И все же депрессия поражает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый чувствует грусть или раздражительность, время от времени возникают проблемы со сном. Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами. Также известное как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы ему поставили диагноз депрессии.

И мужчины, и женщины впадают в депрессию, но их готовность говорить о своих чувствах может быть очень разной. Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин могут сильно отличаться.

Например, некоторые мужчины, страдающие депрессией, скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают грусть. Мужчины с депрессией могут чувствовать себя очень уставшими и терять интерес к работе, семье или хобби. У них могут быть более серьезные проблемы со сном, чем у женщин, страдающих депрессией.Иногда симптомы психического здоровья выглядят как физические проблемы. Например, учащенное сердцебиение, сжатие в груди, продолжающиеся головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами. Кроме того, в то время как женщины, страдающие депрессией, с большей вероятностью совершат попытки самоубийства , мужчины более склонны к самоубийству, поскольку они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте. При правильном лечении большинство мужчин, страдающих депрессией, могут поправиться и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был нарушен. У меня не было сил ничего делать. Я встал, потому что собаку нужно было выгуливать, а моей жене нужно было идти на работу. День проходил, а я не знал Куда это пошло. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть собой ».
— Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

• Гнев, раздражительность или агрессивность
• Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
• Потеря интереса к работе, семье или занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
• Проблемы с половым влечением и работоспособностью
• Чувство грусти, пустоты, уныния или безнадежности
• Невозможность сосредоточиться или запомнить детали
• Чувство сильной усталости, неспособность заснуть или слишком много спать
• Переедание или полное нежелание есть
• Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства
• Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
• Неспособность выполнять обязанности по работе, уходу за семьей или другой важной деятельности
• Занятие деятельностью, связанной с повышенным риском
• Потребность в алкоголе или наркотиках
• Уединение с семьей и друзьями или изоляция

Не каждый мужчина, находящийся в депрессии, испытывает все симптомы.Некоторые мужчины испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать многие.

Какие бывают типы депрессии?

Наиболее распространенные типы депрессии:

• Большая депрессия — симптомы депрессии, которые мешают мужчине работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но у человека часто бывает несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
  • Психотическая депрессия — тяжелая депрессия, связанная с заблуждениями (ложными, фиксированными убеждениями) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, когда он не болен, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие о его бесполезности.
  • Сезонное аффективное расстройство — характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.
  • Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией) — симптомы депрессии, которые длятся долгое время (2 года или дольше), но менее серьезны, чем симптомы большой депрессии.
  • Малая депрессия — похожа на большую депрессию и стойкое депрессивное расстройство, но симптомы менее тяжелые и могут длиться недолго.
• Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством переживает эпизоды крайне плохого настроения (депрессия).Но человек с биполярным расстройством также испытывает очень высокое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

• Генетические факторы — мужчин с семейным анамнезом депрессии могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, члены семьи которых не болеют.
• Экологический стресс — финансовые проблемы, потеря любимого человека, сложные отношения, серьезные изменения в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
• Болезнь — депрессия может возникать в сочетании с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, которые вызывают или усугубляют депрессию.

Как лечится депрессия?

Мужчины часто избегают обращения к своим чувствам, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми признают, что их любимый человек находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддерживали своего любимого человека и побуждали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для оценки. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они появились, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они раньше и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, ищущий помощи, был открыт и честен в отношении любых попыток «самолечения» с помощью алкоголя, безрецептурных лекарств, азартных игр или действий, связанных с повышенным риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейном анамнезе депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат с помощью лекарств или психотерапии, либо их комбинации. Все более популярный подход «коллективного ухода» сочетает в себе уход за физическим и поведенческим здоровьем. В совместном уходе участвует группа поставщиков медицинских услуг и менеджеров, включая врача и специалистов первичной медико-санитарной помощи.

Лекарство

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо лечить депрессию, но их эффективность может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до того, как настроение улучшается, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, в том числе:

• Головная боль
• Тошнота или тошнота в животе
• Проблемы со сном и нервозность
• Волнение или беспокойство
• Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем уменьшаются, но важно поговорить со своим врачом о любых побочных эффектах, которые могут у вас возникнуть.Начало приема антидепрессантов с низкой дозы и постепенное увеличение до полной терапевтической дозы может помочь минимизировать побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезный риск для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов добавлено предупреждение о «черном ящике» — наиболее серьезный вид предупреждения, которое может иметь рецептурный препарат, — чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут повысить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто нервничает, когда впервые начинает принимать лекарство, но еще до того, как оно подействует. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают их принимать.

Однако для большинства людей риски невылеченной депрессии намного превышают риски приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный контроль со стороны медицинского работника также минимизирует любые потенциальные риски.

По непонятным причинам многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть эффективным только частично. В этом случае можно добавить другое лекарство, чтобы повысить эффективность антидепрессанта.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда пришло время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые снова впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, полезно продолжать принимать лекарства в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения столь же эффективны, как и лекарства, при определенных типах депрессии. Терапия помогает, обучая новому образу мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать развитию депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и проработать сложные ситуации или отношения, которые могут вызвать их депрессию или усугубить ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами основанных на фактических данных методов разговорной терапии депрессии.

Лечение депрессии должно быть индивидуальным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а затем добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как с лекарств, так и с психотерапии.

Мозговая стимуляция

Лечение стимуляции мозга может быть рассмотрено, когда другие подходы оказались безуспешными или нежелательными. Одно из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), все еще используется сегодня. Как правило, ЭСТ применяется в случаях тяжелой депрессии, не поддающейся лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует большая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ может быть рассмотрено, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или если кто-то перестал в достаточной мере есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и продолжающейся стигмы ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с помощью магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС — это одобренный метод лечения депрессии, который используется уже почти десять лет. ТМС — менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия сеансов ТМС, проводимых почти ежедневно в течение нескольких недель, полезна по крайней мере для половины людей, завершивших полную серию.Для получения дополнительной информации о методах стимуляции мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: методы стимуляции мозга).

«Я потерял интерес к детям и делал то, что мы делали раньше… они спрашивали свою мать:« Почему папа не встает и не хочет с нами что-нибудь делать? Мы что-то сделали не так? »Они не сделали этого. ничего не делай со мной. Я просто не хотел ничего делать ».
—Рене, полицейский

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее».»Также важно знать, что он может не распознавать свои симптомы и, возможно, не хочет получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая ему найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая ему записаться на прием. Даже мужчины, которым сложно понять, что они находятся в депрессии, могут согласиться обратиться за помощью в связи с физическими симптомами, такими как чувство усталости или усталости. Они могут быть готовы поговорить со своим постоянным медицинским работником о новых трудностях, с которыми они сталкиваются на работе, или о потере интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.Разговор с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом к изучению возможной депрессии и ее лечению.

Другие способы помочь:

• Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и поддержку
• Внимательно слушаем и разговариваем с ним
• Никогда не игнорирует комментарии о самоубийстве и не предупреждает своего терапевта или врача
• Помогает ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая в походы, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать слишком много слишком рано.
• Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
• Обеспечение его посещения врача
• Напомнить ему, что со временем и лечением депрессия исчезнет

Как я могу помочь себе, если я в депрессии?

чем позже можно быстрее облегчить симптомы и сократить время, необходимое для лечения.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

• Проведите время с другими людьми и поговорите с другом или родственником о своих чувствах
• Повышение уровня физической активности.Регулярные упражнения могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения для людей с тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
• Разбивайте большие задачи на маленькие и решайте все, что вы можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
• Откладывать важные решения, пока не почувствуешь себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
• Поддержание стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• Отказ от алкоголя

По мере продолжения лечения постепенно вы начнете чувствовать себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, ему может потребоваться несколько недель, чтобы он начал действовать. Старайтесь делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Будьте осторожны с собой.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или уточнить у своей страховой компании, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренных случаях.

Что делать, если у меня или у кого-то, кого я знаю, кризис?

Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, незамедлительно обратитесь за помощью.

• Позвоните своему врачу.
• Позвоните в службу экстренной помощи 911.
• Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
• Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Ветераны могут позвонить в службу экстренной помощи для ветеранов по телефону 1-800-273-8255 и нажать 1.

Во многих случаях кризиса можно избежать, если в лечении принимают участие друзья или члены семьи и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки, предупреждающие о кризисе, у разных людей разные.У одного человека может быть больше проблем со сном, и он может стать более возбужденным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на беспокоящих мыслях. Создание плана, в котором перечислены тревожные признаки близкого человека — те действия, которые обычно происходят перед кризисом, — и контактная информация поставщика медицинских услуг могут помочь избежать кризиса.

«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым вы разговариваете, — это вы сами. Вы заблудились. Темно, боль длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю … вы просто хотите, чтобы это закончилось … Я бы выпил и… Я пытался онеметь голову … но ты должен с этим справиться. Это не просто так ».
— Патрик, сержант в отставке

«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите … Это просто одеяло, которое покрывает все … и оно так удушает. А иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Кажется, этого достаточно «.
—Стив, писатель

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите http: // www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или 1-866-615-NIMH (6464) по бесплатному телефону
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051 по бесплатному телефону
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: http: // www.nimh.nih.gov

Отпечатки

Публикации NIMH являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения. NIMH призывает вас воспроизводить их и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Приветствуется цитирование Национального института психического здоровья как источника.

Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

• NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
• NIMH не предоставляет конкретных медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
• NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
• Добавление логотипов нефедерального правительства и ссылок на веб-сайты может не означать одобрения со стороны NIMH каких-либо конкретных коммерческих продуктов или услуг, лечения или услуг.
• Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected].
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Отредактировано в январе 2017 г.