5 причин не обращаться к психологу и не участвовать в вебинарах

Сложности с принятием психологической помощи

Наверное, только ленивый не написал о том, как в России сложно с восприятием психотерапии как явления и психотерапевтов лично. Чего только не наслушаешься и не начитаешься, изучая вопрос. И что это нужно только больным, и «Фрейда нам не надо», и про причуды богатых людей … Если вкратце – у большинства нет ни малейшего представления, что такое психотерапия, кто ее «целевая аудитория» и каковы ее цели. Но есть набор стереотипов и страхов на тему.

И мне бы хотелось немного изменить ситуацию, взяв для примера несколько самых распространенных убеждений, мешающих правильно воспринимать психотерапию. Или заставляющих думать, что она – для кого-то другого.

Не буду много говорить об отличиях психолога, психотерапевта, психоаналитика и психиатра. Достаточно того, что если речь идет о проблемах, которые ухудшают качество жизни, но оставляют личность в пределах нормы, скорее всего, вам нужен психотерапевт. На том, что норма – понятие размытое, акцент делать не будем. :)

Но вот убеждения, на которых я хочу остановиться подробнее:

• все свои проблемы человек должен решать сам;
• любые трудности можно обсудить с друзьями;
• найти хорошего специалиста почти невозможно, а риск слишком велик;
• к психологам обращаются только в случае очень серьезных проблем;
• работая с психологом, можно стать зависимым от него.

Давайте поговорим об этом. 🙂 И в частности о том, что входит в задачи психологической помощи.

1. Никогда и ничего не просите

При всем уважении к Булгакову – не могу согласиться. Хотя, возможно, все дело в том, кто именно это говорил…

Уверенность, что со всем нужно справляться самому, может стать главным врагом человека. И вот почему я считаю это настоящей проблемой.

Полной независимости не существует. Каждый миг своей жизни мы подвержены влиянию окружения – всех его видов. На нас воздействуют коллеги, друзья и знакомые, музыка, которую мы слушаем, реклама, кино, даже еда, которую мы едим, и погода на улице. Ни в один миг своей жизни вы не отделены от обстоятельств.

Независимость – иллюзия особенно опасная, когда мы пытаемся самостоятельно решить проблемы, созданные другими. А ведь большинство наших психологических сложностей сформированы именно окружающими – чаще всего нашими родителями в период, когда мы наиболее уязвимы – в детстве.

И теперь мы надеемся самостоятельно разрешить трудности, которые очень серьезны и давно стали частью нашей личности. Психика пластична и приспосабливается буквально ко всему. И травмы, особенно детские и глубокие, становятся не просто частью нас – мы воспринимаем их как норму, порой не подозревая, что можно жить по-другому.

Мы судим о проблеме, привлекая ее же. И решать ее самостоятельно – значит пытаться, как Мюнхгаузен, самому вытащить себя из болота. Иногда это необходимо – делать сверхусилие и тащить себя – к новой жизни или свершениям. Но чаще всего мы нуждаемся в содействии со стороны.

Приведу еще один довод. Психика устроена не менее сложно, чем тело. И мы в случае серьезных травм не пытаемся лечить себя сами. Сломанная рука – повод для обращения к врачу. Так почему же покалеченная сексуальность или зажатая радость жизни не становится причиной для визита к специалисту?

Некоторые вещи можно решить самому, но это займет несколько лет, а то и десятилетий. Вы готовы ждать лет этак до семидесяти, например, пока самостоятельно проработаете травмы в сексуальной сфере или страхи по поводу воспитания детей? Немного обидно будет обнаружить, что раскрепощенное тело уже чисто физически не приспособлено ни для радостей секса, ни для рождения ребенка.

2. Зачем тогда друзья?

Признав свою связь с другими людьми и необходимость помощи извне, многие продолжают утверждать, что не нуждаются в профессионалах, и им достаточно разговаривать с близкими людьми, чтобы облегчить душу. И тут есть два противоречия.

Первое касается самой сути психологической работы. Она порой может быть разговором, который снимет острые переживания, но главное в ней все же другое. Просто поговорить действительно можно и с друзьями, хотя, когда речь идет о большом количестве негатива, возникает вопрос – сколько друзья должны это терпеть.

Друзья могут дать совет, поддержать и успокоить, это правда. Но не следует забывать – они всегда предвзяты – просто по определению, из-за отношения к вам. Кроме того, они воспринимают то, что вы скажете, через призму собственного опыта. И советы давать будут соответствующие.

Психотерапевт – в том числе непредвзятый человек, который может посмотреть на вас и ваши проблемы со стороны. Но главное, он является специалистом, который знает, как они решаются.

3. В поисках идеала

Как и в любой профессии, в психотерапии достаточно много дилетантов. И в отличие от, скажем, технического специалиста, некомпетентность психолога довольно сложно объективно определить.

Судите сами – психотерапевт мало того, что должен обладать определенным опытом, знаниями, дипломом, в нем должны присутствовать довольно редкие качества:

• способность непредвзято оценивать поступки людей,
• умение поставить себя на место другого, эмпатия,
• сочувствие к людям в целом, высокие этические качества.

Терапевт может получить диплом и опыт, но не иметь человеческих качеств, широты восприятия, которая позволит ему помогать, не слишком сильно вовлекаясь в чужие проблемы, но в то же время не оставаясь бесстрастным – иначе он просто не сможет вникнуть.

Поэтому – да, хорошего психотерапевта найти не просто. Их ищут по знакомым, в интернете, находят не с первого раза и иногда обжигаются, ведь многие люди, называющие себя специалистами, не способны даже на элементарное человеческое сочувствие. Но когда вы найдете – результат может быть невероятный.

4. Для слабаков

Для тех, кто боится показаться слабым или психом. 🙂 Или думает, что обращаться к психологам стоит, только если «небо обрушилось на землю». Так вот, обращаются к ним тогда, когда есть запрос. Любой, который вас волнует. А обращение к специалисту в кризисной ситуации называется экстренной или экстремальной психологической помощью и оказывается людям в критическом душевном состоянии.

Я ответственно заявляю: психологические проблемы, а значит, поле для работы, есть у всех. У меня, у вас, у королевы Елизаветы и у самых счастливых людей. Просто потому, что мы воспитаны не идеальными, а самыми обычными людьми, которые передали нам определенные сценарии и убеждения. И мир вокруг нас тоже неидеален.

Поэтому обращение за помощью – признак не слабости, а, скорее, силы или осознанности. Признание проблемы – серьезный шаг, на который готовы немногие.

5. А потом я не смогу без него…

Зависимость от психотерапии – не миф. Такое действительно порой возникает. Многие люди нуждаются в авторитете, спасителе, и, конечно, с огромным удовольствием ставят терапевта на этот пьедестал. Тут есть два момента. Во-первых, хороший специалист готов к такому восприятию клиента и обычно грамотно его обходит – то есть не дает советов, не отвечает прямо на вопросы из серии «что мне делать, доктор?» и так или иначе подводит человека к самостоятельному решению проблем. Во-вторых, психотерапия изначально задумана, как путь к самостоятельному решению своих вопросов. Специалист дает инструменты, учит рефлексии и осознанности, помогает прожить и осознать самые сложные моменты в психике, но чем дальше, тем больше отправляет клиента в «свободное плавание». Он не делает и не может делать человека зависимым от себя. Цель психологической помощи – сделать его более самостоятельным.

***

Надеюсь, теперь у вас сложилось более четкое представление о профессиональной психологической помощи и том, в каких ситуациях она нужна. Мне будет очень интересно узнать, какие еще вопросы и сомнения у вас остались, так что комментируйте этот материал, и, возможно, я смогу впоследствии дополнить его или даже написать продолжение.

Вадим Куркин

Подростковый психолог: консультация, цены

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Подростковый период – один из самых сложных в жизни человека. В это время вчерашнему ребенку, да и его родителям, приходится очень непросто. Подросток наблюдает за тем, как изо дня в день меняется его тело, пытается самоопределиться, испытывает первые взрослые чувства.

Как правило, в возрасте 13-19 лет дети несколько отдаляются от родителей. Кто-то начинает больше общаться со сверстниками, чем с родными, а кто-то замыкается в себе. Во втором случае подросток много внимания уделяет музыке, фильмам, развлечениям в сети.

Внешне гормональные скачки проявляются в чрезмерной раздражительности, обидчивости, рассеянности, а порой и агрессии со стороны ребенка.  Как же пройти этот период с достоинством вместе с подростком и выйти из него не врагами, а настоящими друзьями? В этом поможет профессиональный подростковый психолог.

Кто такой подростковый психолог?

---

Грамотное налаживание взаимодействия с подростками — настоящее искусство, овладеть которым под силу только эксперту в области подростковой психологии. Важно, чтобы в его активах были не только хорошее психологическое образование, но и достаточный практический опыт.  Именно такие специалисты работают в нашей клинике «НЕЙРО-ПСИ».

Когда подростку необходим психолог?

---

Определить, что подростку необходима психологическая помощь не так сложно. Для этого ответьте на несколько простых вопросов.

• У вашего ребенка почти нет друзей?
• Часто ли он проявляет свою злость и агрессию в адрес окружающих?
• Замечали ли вы в последнее время случаи беспричинной обиды или слез?
• Часто ли ребенок проявляет стеснительность в незнакомом окружении?
• Успеваемость в школе падает на глазах?

Если на большинство из этих вопросов вы дали утвердительный ответ, вашему ребенку нужна поддержка психолога. Медлить с решением этого вопроса ни в коем случае нельзя. С течением времени клубок проблем будет становиться все больше, а распутать его окажется намного сложнее.

Квалифицированные подростковые психологи работают не только с детьми, но и с их родителями. Основной упор при этом направлен на то, чтобы научить последних грамотно общаться со своим ребенком, вызывая у него доверие и уважение.

​Результаты своевременной психологической помощи

---

Обратившись к специалистам нашей клиники, вы получите:

индивидуальный подход к каждому, даже самому «сложному» подростку;

• возможность усовершенствовать собственные навыки воспитания;
• доступные расценки;
• скорые и эффективные результаты.

Наши подростковые психологи помогут решить проблемы вашего ребенка, а вам — научиться находить с ним общий язык в любых ситуациях!

Чем скорее Вы обратитесь, тем быстрее мы найдём выход из сложившейся ситуации и достигнем впечатляющих результатов.

Не откладывайте обращение в клинику

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Зачем ходить к психологу | Журнал Esquire.ru

Зачем вообще ходить к психологу/психотерапевту? Разве недостаточно верных друзей и моего богатого жизненного опыта?

Каждый пятый клиент приходит на повторную сессию со словами: «Да, это не как с друзьями, я понял разницу!» Безусловно, богатый жизненный опыт и друзья помогут в процессе психотерапии — это ресурсы, которые человек может использовать для своего роста. Но отличие огромно: «пользоваться» для терапевтических целей друзьями — это как пользоваться молотком для росписи по стеклу. С друзьями у вас есть эмоциональная привязанность — это своеобразная система, и ни один друг не заинтересован в том, чтобы эта система менялась. Ведь у вас уже сложились отношения, и любые потрясения в них никому не нужны. У психолога подобных скрытых мотивов нет. Если говорить про жизненный опыт, он бывает двух типов. Первый — это опыт, который мы осознали и переосмыслили. Второй — опыт, который вызывает в нас бурные переживания. Если опыт прожит, пережит, осознан и из него сделаны выводы, это большой плюс. Если же это опыт второго типа, то как раз он и требует работы с психологом.

К психологу люди приходят, когда у них назрели перемены, и он помогает клиенту эти перемены реализовать. Иногда это приводит к полной смене социального окружения: клиент может расстаться с друзьями, партнером по браку, сменить работу, место и страну жительства, взгляды. Редкий друг найдет в себе силы поддержать вас в этом, ведь любые дружеские отношения устроены по принципу «брать — давать». Тогда как терапевт делает большой эмоциональный вклад в вашу жизнь, результатом которого будет возможность объективно взглянуть на себя стороны.

Психолог, психотерапевт, психиатр, психоаналитик: в чем разница между этими людьми? Это все врачи?

Здесь есть путаница в понятиях, и читателю придется уяснить ряд нюансов.

Врач в этом списке только один — психиатр. Этот человек окончил медицинский вуз, но может работать как психиатр, а может называться врачом-психотерапевтом. Он ставит медицинский диагноз, выписывает медикаменты, принимает решение о госпитализации и ведет себя как любой другой доктор.

Но психотерапевтом также может быть и психолог — это означает, что он работает с людьми с целью помочь им решить личностные, эмоциональные или ментальные проблемы.

Психоаналитик — частный пример такого психолога. Психоанализ — это одно из направлений в психологии, его основал Зигмунд Фрейд.

Психолог — специалист в области психики и поведения людей. Это может быть военный психолог, педагог-психолог, инженерный психолог (это они придумали восьмичасовой рабочий день, передавайте привет), социальный психолог, спортивный психолог и еще много других, в том числе тот самый психолог, к которому приходят поговорить о наболевшем.

Как мне понять, к кому на прием мне нужно записаться?

Зависит от цели. Психолог-консультант — наиболее универсальный вариант, если речь идет о проблеме, которая возникла недавно, связана с четко определенными условиями и пока не повлекла сильных изменений.

Если мы берем психиатра, который занимается медицинской частью, то здесь важно отметить, что психиатрические диагнозы не возникают сами по себе, на пустом месте. Они имеют длительную предысторию и специфические проявления. Возьмем клиническую депрессию. Это не назовешь «плохо на душе» — человек с таким диагнозом просто не может встать с постели. Восприятие реального мира у такого пациента настолько нарушено, что ему очень сложно с этим работать.

Клиент психолога — это тот, кто рассуждает так: «У меня есть проблема. Эта проблема — не я и не мир. Дело в моем искаженном восприятии». Когда же на шизофреника летит дракон, для него это часть «реального» мира. И поэтому с ним очень сложно на эту тему договариваться. Почему? Потому что у него нет ресурса, здесь не обойтись без медикаментов, которые будут работать и помогать ему в обход его сознания. А значит, этим делом может заниматься только психиатр.

Психотерапевт тоже вправе выписывать медикаменты, но для этого у него должно быть медицинское образование.

Аналитик — частный случай психолога, как правило, с немедицинским образованием. Когда мы слышим в фильмах «мой психоаналитик», за ним скрывается психолог-консультант.

В каких случаях без психолога не обойтись?

Психологи занимаются двумя основными процессами: решение проблем и развитие.

Решение проблем — это изменение тех свойств личности, которые приносят страдания самому человеку. Например, чрезмерная вспыльчивость может помешать построить отношения в личной жизни и в бизнесе, а также не способствует принятию взвешенных решений.

Развитие предполагает, что человек успешно реализует себя в личной жизни, творчестве и деловой сфере, но у него есть потребность в чем-то большем, выходящем за пределы обычного благополучия. Он хочет глубже понять себя и окружающий мир, у него есть потребность выйти из своей зоны комфорта.

В обоих случаях психолог может быть полезен. Многие вещи нельзя прочитать в книжке или услышать на лекции, они становятся понятными только в процессе совместной работы с другим человеком, когда он может увидеть то, чего не замечаете вы. Или он уже прошел ту стадию развития, которая вам предстоит, и может показать путь. Книга, лекция и хороший интеллект не помогут там, где выручит другой человек.

Мысль о походе к психологу вызывает во мне страх — стоит ли мне действительно чего-то опасаться?

У психологов есть свои мемы, один из которых «Все результаты — из материалов заказчика». Ничего страшнее, чем вы сами, — и вместе с тем ничего прекраснее — вы не найдете. Психолог не пойдет вместо вас менять вашу жизнь, поэтому все достигнутые результаты, от которых иногда захватывает дух, — ваша заслуга. Но и все неприятные моменты, которые могут всплыть в ходе работы, — это тоже вы. Да, вы бываете завистливы, жадны, порой манипулируете, хотите, чтобы все решилось само, обвиняете других в своих проблемах, срываетесь на близких. Мы все такие.

Что касается общего недоверия к людям, которое зачастую не позволяет решиться на психотерапию: важно помнить, что психолог — это в первую очередь человек, который изначально берет на себя обязательства вам помочь. А значит, сознательно вредить вам ему совершенно ни к чему, потому что а) это его работа, б) это его репутация.

Как выбрать «своего» специалиста? Важно ли ориентироваться на направление, которое практикует тот или иной специалист: гештальт-психология, когнитивная, аналитическая, психоанализ и далее по списку?

В каждом виде психотерапии есть свои особенности, но «не специалисту» (то есть вам) в этом разбираться совсем не обязательно. Вы ведь будете работать с живым человеком, а не с представителем какой-то касты. Просто посмотрите, кто вам нравится, вызывает доверие, уважение и (самое важное!) желание у него чему-то научиться — это и есть «ваш» психолог.

Если с ним скучно или небезопасно или вы понимаете, что это точно не тот человек, на которого вы хотите быть похожим, — не тратьте время и деньги, едва ли вы сможете получить с этим специалистом позитивный результат.

Чего ждать от первого приема? Как все проходит?

Вы приходите на сеанс к человеку, которого еще не знаете, и он тоже не знает, чего от вас ожидать. Первый сеанс — это знакомство друг с другом. Психотерапевт наблюдает, диагностирует и налаживает контакт. Вы, в свою очередь, смотрите, насколько комфортно вам с этим специалистом и хотели бы вы продолжать с ним работать или нет.

Если говорить про частности, то помещение, в котором проходит прием, должно быть тихим и уединенным. Консультация в шумном кафе — не вариант, и если вам такое предлагают, это должно вас насторожить. Ментальная работа — это не посиделки за кофе. Сегодня есть большое количество психологических центров, в которых можно взять кабинет в аренду на несколько часов.

Особых требований к обстановке кабинета нет. В классическом «ортодоксальном» психоанализе человек должен лежать на кушетке. Но в большинстве случаев терапевт и пациент просто сидят друг напротив друга и беседуют.

С какой частотой нужно посещать психолога, чтобы из этого вышел толк?

Самый распространенный формат — раз в неделю. Если вы не знаете, сколько вам нужно, и нет особых пожеланий, скорее всего, такой ритм вам подойдет. Но в некоторых направлениях психологии принято встречаться гораздо чаще, например, в психоанализе вы можете видеть аналитика и пять раз в неделю.

Бывает, что человек приходит совсем редко и можно увидеть, как он изменился. А бывает, что изменения происходят медленно. Это зависит от вашей собственной скорости и ресурса. Узнать, сколько сеансов нужно конкретно вам, вы сможете только практическим путем. Не равняйтесь на чужие отзывы. Вы — это вы.

Есть ли негласные признаки того, что консультация прошла успешно или это был провал?

Все зависит от степени сложности и срока давности проблемы, а также от текущего ресурса пациента, потому что долго работать на большой глубине и с высокой степенью интенсивности мы не можем. Ведь психика тесно связана с телом, и если переусердствовать, то вы начнете болеть. Наша психика всегда стремится к равновесию.

Я занимаюсь транзактным анализом и EMDR-терапией: аббревиатура расшифровывается как Eye movement desensitization and reprocessing. Это один из двух видов психотерапии с доказанной эффективностью, официально рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения. Выглядит это довольно забавно. Психолог совершает движения рукой прямо перед лицом человека, а тот внимательно следит за его пальцами. EMDR идет быстро, глубоко, но и тратит много душевных сил пациента. Как правило, через пару сессий требуется сделать перерыв либо перейти на разговорные консультации. Человеку крайне важно дать время на восстановление. Также в терапии есть понятие «смена переноса». Перенос — это отношение клиента к терапевту. Поначалу оно нейтральное. Затем становится пристрастным, так как пациент проецирует на психолога желания, ожидания, страхи и мечты, которые были у него еще в детстве, а теперь выносятся в терапевтическую работу. И поначалу перенос всегда позитивный (мой терапевт — просто супер!). Но потом наступает момент, когда перенос меняется и «хороший родитель» становится плохим (всю жизнь мне испортил). Это не плохо. Это значит, что терапия подошла к важному, переломному моменту, когда человек готов к избавлению от иллюзий и созрел для того, чтобы проявить в контакте с терапевтом свои менее безопасные чувства. Например, проявление симпатии означает, что мы находимся в безопасном поле, в котором можно и нужно оставаться, чтобы появился ресурс. Но если мы останемся в нем дольше необходимого срока, это неизбежно повлечет блокировку развития.

Долго ли нужно ходить к психологу?

Здесь есть другой анекдот: «Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться».

Все зависит от глубины запроса — то есть того, насколько серьезные изменения хочет получить клиент. Сразу скажу, что необязательно ходить годы — иногда даже глубокие процессы проходят достаточно быстро. Но в целом, чем локальнее проблема, тем быстрее завершается терапия.

Средний срок — пять-шесть месяцев. Но если пациент задумал глобальную внутреннюю работу, терапия может продлиться и несколько лет.

Личный психолог — это всегда очень дорого?

Как и во всех профессиях, в психологии есть ниши на любой уровень дохода. Есть службы бесплатной психологической помощи в трудных ситуациях, а есть специалисты, стоимость часа которых выше среднестатистической зарплаты. Если есть желание, найти специалиста можно независимо от финансовой ситуации. Другой вопрос, какую ценность человек придает психотерапии? Если работа со своим внутренним миром важна для человека, он будет готов платить за нее, даже немного ужимаясь в чем-то другом. Если нет, то самый минимальный прайс окажется неподъемным. Дорогой психолог не всегда значит хороший. Хороший тот, кто подходит лично вам.

Что делать, если я не хочу ворошить прошлое и мне это причиняет боль и дискомфорт?

Проблема и ее решение всегда связаны с дискомфортом. Проблема доставляет страдания, но и ее решение тоже, поскольку требует изменений и столкновения с травматическим опытом. Этот вопрос решается на весах: на одной чаше — уровень страдания от нерешенной проблемы, а на другой — от процесса решения. Если перевесит чаша от страданий, связанных с прошлым, человек не станет это обсуждать и часть проблем останется нерешенной. Если же перевесит чаша от текущих страданий, то человек пройдет через все свои травмы, только бы это уже закончилось.

Есть виды психотерапии, которые с прошлым как бы не работают. Говорю «как бы», потому что они позволяют решить точечные проблемы, не залезая в «дела давно минувших дней». Но если поставлена задача осуществить глубокую проработку, даже если мы специально будем обходить в разговоре тему прошлого, оно все равно само начнет так или иначе всплывать в сознании человека. Или, например, начнет ему сниться. От прошлого никуда не убежишь. И это хорошо, потому что для принятия нового решения на эмоциональном уровне, а не только понимания его необходимости умом нам важно именно что-то вспомнить и связать какие-то переживания и мысли с конкретным событием, которое их вызвало. В противном случае эмоциональные переживания могут начать всплывать в других ситуациях.

Например, человек был на войне, попал под обстрел. Воспоминание вытеснено, и теперь любой хлопок вызывает панику, как тогда, в момент стрельбы. Поэтому крайне важно вспомнить этот травмирующий эпизод и связать эмоцию с воспоминанием.

На консультации обязательно придется говорить на тему секса? Каждая проблема с психикой сводится к учению Фрейда?

Нет, современная психотерапия давно ушла от учения Фрейда. Если говорить о трендах нашего времени, то это теория привязанности. Считается, что основным мотивом, отвечающим за развитие нашей личности, является потребность в отношениях, в контакте с другими людьми, совсем не обязательно сексуальном. То, как мы в детстве реализовали потребность в отношениях, оказывает влияние на наши взрослые отношения с другими людьми, с собой, со своими целями. Потому что цели, планы, надежды — это тоже эмоциональная привязанность к образу результата.

Но и из этого правила есть исключения: если вы попадете к специалисту по когнитивно-бихевиоральной психотерапии, разговор будет о ваших мыслях. Со стратегическим терапевтом вообще особо не поговоришь, обсуждать с ним вы будете преимущественно практические домашние задания.

Обязательно ли придется пить антидепрессанты, транквилизаторы и прочие пилюли?

Антидепрессанты пьют при депрессии, что следует из названия, и то не всегда. Если вас бесит ваш начальник, у вас профессиональное выгорание, развод, продвижение по службе или повысившийся уровень стресса, антидепрессанты вам совершенно точно не нужны.

Транквилизаторы — или психотропные лекарственные средства — выписывают тогда, когда мы совершенно точно знаем, что проблема вызвана дисбалансом определенных гормонов или нейромедиаторов. Второй вариант — их выписывают, если человек долгое время находится в депрессии и эта депрессия имеет психологическое происхождение. Например, депрессия брошенности после расставания. Если человек пробыл в этом деструктивном состоянии пять лет, а мы на консультации потребуем от него прожить какие-то чувства, он, возможно, и захочет это сделать, но не сможет, потому что у него не хватает ресурса. Он пять лет тряпочкой лежит и все внутренние силы его организма исчерпаны. И тогда ему необходим легкий допинг — витамины для мозга. Тогда психотерапия с ним пойдет лучше, быстрее и эффективнее. Если я вижу в этом необходимость, я всегда предлагаю это клиенту и говорю, что с медикаментами наша работа продлится «икс» часов, но можно обойтись без них и вы все равно справитесь, но это займет по времени «2 икс». Всегда есть выбор.

Есть еще одна группа препаратов — нейролептики или антипсихотики. Это препараты для лечения расстройств психотического спектра: бред, шизофрения и тому подобное. Если у человека депрессия и ему прописывают нейролептики (что, к сожалению, случается довольно часто), но при этом не прописывают антидепрессанты, скорее всего, следует забыть про этого психиатра. У нас в стране специалисты старой закалки, увы, по‑прежнему стремятся лечить большинство проблем антипсихотиками. Это чревато осложнениями.

Можно ли ограничиться групповым психологическим тренингом или вебинаром или обязательно нужна личная консультация?

Тренинг, вебинар и личная консультация — это три разных формата. На тренинге вы приобретаете навык, на вебинаре — информацию, а на консультации вы можете глубже заглянуть в себя и измениться не только на уровне ума и поведения, но и в эмоциональном плане.

Если человек просто хочет узнать что-то новое, чтобы блеснуть в беседе, или же ему достаточно поведенческих и интеллектуальных изменений, можно обойтись и без консультации. А если мы говорим про серьезный запрос, личная терапия со специалистом обязательна. Бывают исключения, но это большая редкость.

Если я пошел к психологу, значит я слабак и не могу решить свои проблемы самостоятельно?

Если вы пошли к психологу, значит вы действительно пытаетесь изменить свою жизнь. Так уж она устроена, что не все проблемы можно решить в одиночку — и не всех целей достигнуть. Нам нужна и парная работа, и командная. Если вы оказались у психолога, значит все, что можно было сделать самостоятельно, уже сделано и вы выходите на качественно новый, более крутой уровень.

Что такое транс и гипноз? Зачем они нужны и не опасно ли это?

Транс и гипноз — это измененные состояния сознания. У нас есть наше привычное состояние — в нем мы хорошо понимаем, кто мы, где мы, что вокруг нас, чего хотим, какой сегодня день. В измененных состояниях меняется наше восприятие себя как личности, могут меняться ощущения границ тела, окружающего мира, мотивы, чувства, мысли. При безопасном использовании это очень полезно — мозг переключается в другой режим и отдыхает, восстанавливается.

Каждый день мы по сто раз оказываемся в измененных состояниях: выпили кофе, недоспали, пережили стресс, унеслись куда-то мыслями или что-то вспомнили, едем на работу и с работы одной и той же дорогой (это вызывает сенсорную депривацию — недостаток новых чувственных стимулов) — и вот мы уже оказались в измененном состоянии. Но не замечаем этого, потому что не привыкли обращать на это внимание. Мы продолжаем интерпретировать это как обыденное состояние сознания, а разница стирается. То есть большую часть суток мы каждый день проводим в измененных состояниях.

Транс и гипноз — это просто методы, которые осознанно используют ресурс и потенциал этих состояний для помощи вам.

Какие конкретно ментальные проблемы психолог может решить, а где он уже бессилен?

Психолог не решит проблемы, вызванные органическими повреждениями мозга — например, в результате аварии, нарушения развития плода и прочих. Или проблемы, вызванные внутренним состоянием организма — гормональный фон, баланс нейромедиаторов, витаминов, железа и многих других микроэлементов влияют на наше физическое и психическое состояние. Из популярных фактов — недостаток витамина Д может вызывать состояния, схожие с депрессией; дисбаланс уровня железа провоцирует состояния, схожие с тревогой. В таких случаях необходима помощь других специалистов, а психолог может только содействовать. Имеет смысл перед началом психотерапии сдать анализы по ключевым позициям, дабы исключить наличие вышеописанных «поломок» в организме.

Но при этом есть ряд психосоматических проблем, то есть связанных с физическим здоровьем, но вызванных нашим психологическим напряжением, которые без психолога решить будет сложно, потому что они возникают снова и снова, пока не решится психологическая проблема человека.

Сейчас продается огромное количество психологической литературы. Как понять, заслуживает ли та или иная книга внимания?

Ответ на вопрос, как ориентироваться в информационном пространстве, довольно прост: включать здравый смысл. Зазывные заголовки книг далеко не всегда совместимы с реальностью. Конечно, для того, чтобы отличить стоящую литературу от низкопробного псевдопсихологического чтива, нужен еще и определенный опыт. Однако когда люди проявляют неподдельный интерес к психологии, они довольно быстро начинают ориентироваться в многообразии профильной литературы.

Опираясь на практику, могу сказать, что сегодня мощно оформился запрос на информацию относительно кризиса среднего возраста. Какую литературу можно в данном случае порекомендовать? Например, Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» (также есть аудиоверсия).

Про депрессию советую прочесть «Сказки обратимой смерти» авторства Симоны Мацлиах-Ханох. Клиентам, столкнувшимся с такими тяжелыми жизненными обстоятельствами, как потеря близкого человека, я несколько раз рекомендовал книгу Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании», а также Джин Шинода Болен «У последней черты». В случае неудачных личных отношений — «Как сохранить любовь в браке» Джона Готтмана и Нэн Сильвер: в ней есть четкие поведенческие инструкции. Вторая — «В поисках мифической пары. Эволюционный подход к диагностике и психотерапии пар» Пирсона Бэйдера. Очень психоаналитичная книга.

Можно ли заменить походы к психотерапевту медитациями или другими энергетическими и духовными практиками?

Нет, медитации и другие практики не нацелены на решение личностных проблем. Они помогут вам развить способность к созерцанию и осознанию. Повысят уровень энергии, научат лучше осознавать, что происходит, но не помогут пройти через травматический опыт, не создадут новую модель отношений и не прояснят ошибочное и запутанное мышление. В психологической практике мы часто видим, что эти практики используются скорее для ухода от решения проблем, они дарят некоторое облегчение, что позволяет человеку думать, что психику он уже исцелил. Но потом случаются неприятности, осознанность теряется, и вот человек снова думает, чувствует и ведет себя как прежде. Если подобное происходит, имеет смысл обратить внимание не только на духовный и энергетический уровень, но и на психологическое состояние. Будда не проводил психотерапию.

Медитации, духовные и энергетические практики — все это разные методы и пути, которые подходят для решения разных задач. Развитие осознанности, переживание пустоты ума, осознание осознания и тому подобное — все это существует и выводит человека за границы стандартного восприятия нашей реальности, но это никак не связано с проблемами человека как личности, которому надо платить по счетам, строить отношения с другими людьми, ходить на работу и зарабатывать деньги. Все, что связано с духовными практиками, существует в параллельной Вселенной, но на мирской уровень это никак не влияет. Обычно уход в духовные практики чреват тем, что человек через них начинает убегать от безрадостной реальности. Возьмем депрессивного человека, который занимается медитациями. Его убеждение: «Я никому не интересен. Но во время медитации я представил и ощутил, что Вселенная любит меня». Соответственно, поверх этого убеждения возникает еще одно: «Я никому не интересен, но однажды моя духовная ценность воссияет и я прославлюсь». Однако реальная проблема при этом не решена. Он просто надевает на нее золотой колпак своей осознанности, и вроде как это позволяет ему чувствовать себя чуть лучше и вселяет надежду на светлое будущее.

Может ли злоупотребление такими практиками навредить? Легко. Если у человека есть большие непроработанные проблемы, но он накачивается энергией, дальше она расходуется на работу той психики, которая на данный момент у человека есть. И если эта психика стабильная и благополучная, нацеленная на конструктив, отлично: туда и будет направлено большее количество энергии, и мы получим классный результат. А если психика нестабильная, разболтанная, тревожная, то, накачивая ее энергией, мы получим еще большую проблему. Для такой проблемной психики минимальное количество энергии — это благо, потому что так она себя защищает. Чтобы человек, например, не вышел из окна. Это про пословицу «Научи дурака Богу молиться…» Заигрывать с этим не стоит.

В любой духовной практике — и в западной, и в восточной школе — важно наставничество. Грамотный наставник должен подбирать только те методы, которые будут для человека безопасны и полезны. Сегодня все больше продвинутых духовных учителей отправляют своих учеников на психотерапию и только потом допускают их к занятиям. И это очень здраво.

8 бесплатных онлайн-ресурсов для психологической помощи

В интернете легко найти массу сообществ и форумов, на которых психологи и все сочувствующие (далеко не всегда профессионалы) раздают консультации и советы. Ещё проще обнаружить рекламу клиник, центров и объединений, где бесплатная психологическая поддержка — повод найти клиента и продолжить консультацию за деньги. В сложной ситуации от таких сервисов может стать даже хуже.

Лайфхакер составил подборку бесплатных служб, в которых помощь предоставляется онлайн и в которых работают специалисты и подготовленные волонтёры. Это ресурсы, на которых не страшно рассказать о трудностях.

Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России

Кто создал: МЧС РФ.

Сервис бесплатной психологической помощи, где можно получить однократную консультацию или зарегистрироваться и завести личный кабинет, чтобы общаться с персональным консультантом. В личном кабинете проводится психодиагностическое тестирование, консультант рекомендует упражнения, чтобы справиться с проблемой. Плюс на сайте есть раздел со статьями консультантов службы.

Телефон горячей линии: 8-499-216-50-50.

Обратиться за помощью →

Помощь рядом

Кто создал: организация «Врачи детям», которая занимается поддержкой семей и защищает права детей.

Поддержка подростков и детей в трудной ситуации. На сайте проекта два раздела: для детей от 6 до 12 лет и для подростков. Они немного отличаются, но главное — возможность получить консультацию психолога в чате, написать письмо и найти телефоны, по которым можно позвонить. Чат работает с  11:00 до 23:00 по московскому времени.

У проекта есть группа в соцсети «ВКонтакте».

Обратиться за помощью →

Твоя территория

Кто создал: фонд «Твоя территория», который специализируется на защите прав детей.

Ещё одна онлайн-служба помощи подросткам, где можно рассказывать обо всём, что волнует в переходном возрасте. У службы есть профиль на ask.fm, где отвечают на вопросы два раза в неделю.

Консультант работает с 15:00 до 3:00 — как раз после того, как заканчиваются занятия в школе, и в то время, когда в голову лезут ненужные мысли.

У проекта тоже есть группа в соцсети «ВКонтакте».

Обратиться за помощью →

Служба психологической помощи

Кто создал: государственное бюджетное учреждение «Московская служба психологической помощи населению».

Дистанционное консультирование оказывают не только для жителей Москвы. Консультации проводятся онлайн (по предварительной заявке), по электронной почте, на форуме психологической поддержки.

Обратиться за помощью →

Телефон доверия

Кто создал: Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.

На сайте вопросы могут задавать и взрослые, и дети. Если нет сил позвонить, оставьте сообщение онлайн-консультанту, ответ придёт на почту.

Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122.

Обратиться за помощью →

Я родитель

Кто создал: Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.

Онлайн-консультации по вопросам воспитания и сложных ситуаций в отношениях с детьми. Вопросы публикуются на сайте, но консультации анонимные.

Обратиться за помощью →

Помощь представителям ЛГБТ-сообщества

Кто создал: межрегиональная российская ЛГБТ-сеть.

Представители ЛГБТ-сообщества могут получить консультацию по почте или по Skype, узнать, куда обращаться за очной помощью в регионах. Есть и чат, в котором можно поговорить и получить поддержку.

Телефон горячей линии: 8-800-555-73-74.

Обратиться за помощью →

Помогая другим

Кто создал: благотворительный проект «Помогая другим — помогаешь себе».

Здесь работают психологи с инвалидностью. Помощь можно получить в формате переписки или по Skype.

Психологи работают в будние дни, с 12:00 до 15:00 по московскому времени.

Обратиться за помощью →

Если вы знаете другие ресурсы с бесплатной профессиональной психологической помощью в интернете, напишите нам на почту: [email protected] или [email protected].

Психологическая помощь — Федеральный центр нейрохирургии, г. Новосибирск

 Аглицкая Евгения Петровна
 внештатный консультант—волонтер

Более 30  лет практической и консультационной работы в области социальной психологии, спортивной       психологии,  психологии взаимоотношений, работы с детьми, помощь в кризисных состояниях.
4 года работы на круглосуточном «Телефоне доверия» г. Челябинска.
5 лет работы в Медицинском Центре  «Близнецы» г. Челябинска.

Высшее психологическое образование, Ленинградский Государственный Педагогический Институт, факультеты социальной психологии и дефектологии. Специализация: социальная психология, квалификация: психолог.
Аспирантура ГДОИФК им. Лесгафта. Кафедра спортивной психологии.
Дополнительное регулярное обучение на курсах повышения квалификации, подтвержденное дипломами и сертификатами.

«Победи себя и выиграешь тысячи битв».

  Будда. 

Дорогие читатели странички психолога!

 В последние месяцы приходят письма или мы разговариваем  по скайпу с людьми, ищущими помощи, но тема  зачастую одна: где найти доктора, который вылечит , быстренько и окончательно «волшебной таблеткой, желательно минут за пять». Все остальные врачи, которые говорят о трудном и тяжелом пути исцеления (в зависимости от запущенности заболевания) этим людям не подходят. Кратко пересказывая вам темы писем, я очень многое опустила, например, раздраженные и агрессивные слова о профессиональной несостоятельности, недостаточную внимательность, мздоимство медиков. Мне не хочется повторять эти несправедливые выражения, тем более что гораздо больше врачей, пришедших в медицину по призванию, не жалеющих сил, времени и способностей для спасения жизней больных. Поговорим о другом.

Ко мне лично обращаются в минуты шока, растерянности, на пороге принятия непростых решений о том, что делать дальше, узнав о болезни своей или своих близких. Есть время сомнений, и есть время принятия решений. И тот, кто вовремя принял решение быть здоровым и делать все, от него зависящее…  Мне, конечно, хочется написать: выздоровеет.  К сожалению, жизнь и болезни очень сложны и не всегда мы видим счастливый исход. Но! Шансов у человека, стоящего на стороне доктора и делающего все, что от него требуют обстоятельства и советует доктор, гораздо больше. Любое лечение бесполезно, если не изменить свое отношение к болезни и к себе. Каждый человек, узнав диагноз и иногда и прогноз своего заболевания,  должен спросить себя и доктора: что я могу для себя сделать?  Болезни разные, в одном случае, надо остановиться и дать измученному организму отдохнуть, в другом, наоборот, перестать себя жалеть и начать двигаться,  правильно питаться, вести разумный образ жизни. Советы здесь индивидуальные, главное, найти в себе желание жить и цель – для чего или кого жить. Поверьте, что жизнь стоит того, чтобы за нее бороться и всегда есть люди, нуждающиеся в вас .

Когда-то давно восточные правители платили своим придворным врачам только, когда были здоровы. В случае их заболевания доктор не получал ничего, пока больной не выздоравливал. Может быть, для себя лично, имеет смысл стать таким доктором? Заниматься профилактикой, двигаться, находить время для прогулок и сна. Врачи лечат болезни, а здоровье мы должны добывать сами. Вот эту мысль мне хотелось бы подчеркнуть, чтобы каждый ее запомнил.

Пишу я эти строки в преддверии Нового года, волшебного времени исполнения желаний. Давайте пожелаем и себе и докторам здоровья! Удачи всем, читающим эти строки.

Напоминание: я всегда жду от вас писем, на письма отвечаю каждому написавшему. Публично на страничке отвечаю только на темы, интересующие многих читателей.

Чем может помочь психолог и психотерапевт?

1) поддержать и успокоить человека в тяжелой кризисной ситуации – болезни.

2) помочь осознать и, как следствие, изменить бессознательные мотивации человека, препятствующие его выздоровлению.

3) помочь осознать внутренние конфликты, влияющие на мотивационную сферу.

4) помочь изменить отношение к болезни, не позволить болезни захватить всю внутреннюю и внешнюю жизнь человека.

Все это может существенно отразиться на длительности, течении, и даже полнейшем исцелении тяжелой болезни.

Задать вопрос психологу. 

Чтобы задать вопрос психологу, заполните, пожалуйста, приведенную ниже форму.

Постарайтесь описать свою ситуацию более подробно, чтобы психолог смог максимально эффективно Вам помочь.

После получения вопроса психолог свяжется с Вами в ближайшее время по предоставленным Вами контактам.

Внимание!
Вся информация, предоставляемая Вами для психологического консультирования, строго конфиденциальна и не подлежит разглашению третьим лицам кроме случаев, предусмотренных законодательством РФ.
Все консультации психолога бесплатны.

«Алло, мне нужна психологическая помощь!»- павлодарцы на линии

Как спасти человека от самоубийства? Что чаще всего становится причиной психологического расстройства и, как следствие, суицида? Кто чаще всего обращается за психологической помощью к специалистам? На эти и другие вопросы ответили психологи Павлодарской области, которые принимают звонки на горячей линии психологической помощи, передает Обозрение недели.

А также они рассказали о тех самых павлодарских “проклятых” шестнадцатиэтажках, которые давно стали удобным местом для сведения счетов с жизнью.  С того момента, как Казахстан отделился от Советского Союза и принял суверенитет, он стабильно попадает в десятку стран-лидеров по числу самоубийств. А последние пару лет и вовсе держит лидирующие позиции среди подростковых самоубийств. Психологи уверены, что в большинстве случаев людей, предрасположенных к суицидальным мыслям, могут спасти элементарные вещи, например, возможность выговориться.

— За все время, что я работаю психологом на горячей линии, ни разу не было такого случая, что мы с человеком поговорили, а он: “Все, до свидания, я пошел вешаться”, — рассказывает Светлана Столяревская, врач-психолог, заведующая кризисным центром Павлодарской области. — Как правило, людям нужно поделиться наболевшим, нужно, чтобы их выслушали. Они хотят общения, умирать на самом деле никто не хочет. Да и, если честно, сам звонок — это уже сигнал: “Я не хочу умирать, мне нужно выговориться”.

Бесплатная круглосуточная горячая линия (номера телефонов: 67-31-31, 8 (800) 080-34-34) или служба психологической помощи в нашей области работает уже четыре года. Позвонить может любой, без возрастных ограничений. И каждый дозвонившийся, испытывающий жизненные трудности, может рассчитывать на квалифицированную психологическую и психотерапевтическую помощь.

— Наша задача — в первую очередь успокоить человека, убедить, что все временно и решаемо, что все естественно и не бывает постоянно в жизни все хорошо. Мы ему помогаем адаптироваться в сложной ситуации и найти нужную траекторию, по которой стоит двигаться. Если понимаем, что в рамках телефонного консультирования ничем помочь не сможем, то назначаем очные консультации. У нас есть и “кризисные койки”, если человек в состоянии депрессии и ему явно нужна помощь медикаментами, то мы отправляем его туда. В год таких случаев бывает 15-20, — рассказала Светлана Алексеевна.

Многие, кто обращается в центр и в дальнейшем ходит на терапию, удивляются, что все услуги предоставляются бесплатно. Люди привыкли, что за все нужно платить. А то, что бесплатно — скорее всего, некачественно. Но это не тот случай. Все специалисты, работающие в кризисном центре, обязательно имеют специальное образование и стаж от восьми до 26 лет.

В день, по словам врача, звонков на горячую линию поступает в среднем 15-20, и 3-4 человека приходят на очные консультации. Чаще всего звонят женщины 25-45 лет. Как раз в этом возрасте возникают основные семейные проблемы — обиды, конфликты, непонимания, измены, разводы и так далее.

— Для человека значимо то, что происходит именно с ним, волнует его мир. Если он счастлив в своей семье, то его мало волнует, что происходит вне. Экономические или политические проблемы далеко не на первом плане. Хотя звонят и те, кто не имеет возможности выплатить кредиты. Но все же статистика такова, что на первом месте семейное благополучие, на втором — работа и рабочие отношения с коллегами, потом все остальное, — утверждает психолог.

Нередко обращаются пожилые люди, некоторые из них просто стесняются просить помощи у государства, и тогда психологи советуют социальной опеке обратить внимание на кого-то из них, если, конечно пенсионер не пожелает остаться инкогнито.

— Специфика нашего центра — анонимность, — рассказывает Светлана Алексеевна. — Было бы, конечно, хорошо, если бы человек на крыше, который хочет сброситься, позвонил нам, а мы бы вызвали на место ЧС, полицию и медиков. Но получается, мы его предаем. Он ведь нам доверился анонимно, а мы тут силки расставили. Важно, чтобы человек внутри себя принял решение жить, поэтому никаких звонков никогда не вычисляем. Изъявит желание представиться — тогда другое дело.

Мужчины и подростки тоже не исключение. Первые более решительны, они предпочитают не звонить, а сразу действовать. Поэтому тенденция такова: если женщины чаще обращаются за помощью к психологу и совершают попытки суицида, порой неудачные, то сильный пол является лидером среди законченных самоубийств. Если взрослый человек сам несет ответственность за свою жизнь и чаще всего сводит с ней счеты осознанно, то с подростками все иначе.

— Интересно, что еще года два назад тема суицидов в школах была запретной, просили даже это слово не произносить, — делится психолог коррекционного центра.

— Но дети сами уже поднимают эту тему. Лучше пусть они это услышат от специалистов, чем где-то в интернете увидят. У нас очень тесная связь с колледжами и школами, сотрудничаем с управлением образования. У нас работают четыре психолога, и каждый из них закреплен за учебным заведением и непосредственно сотрудничает с педагогами и учениками. Дети не понимают, что смерть — это навсегда, поэтому им нужно это доступно объяснять.

Если вы сами оказались в тяжелой жизненной ситуации или стали свидетелем предсуицидального состояния, то психологи советуют: во-первых, постарайтесь все-таки успокоиться. Нужно понимать, что решения на эмоциях — это не самые правильные и эффективные решения. Сделайте вдох-выдох, посчитайте до десяти. Кстати, этот ритуал советуют не просто так.

— Наш мозг делится на два полушария: правое и левое. Правое отвечает за эмоции, а левое — за логику. Когда мы заставляем себя считать, то включаем полушарие, которое отвечает за логику, и тогда эмоции уходят на второй план. Поэтому это не просто формальность, а необходимость, — пояснила психолог Светлана Шиман.

Во-вторых, нужно выговориться, обсудить свою проблему с другим человеком. К сожалению, сократить количество самоубийств можно, но совсем избежать их нельзя. Печальная тенденция среди взрослых-самоубийц была зафиксирована в этом году. Только летом три человека сбросились с одной и той же многоэтажки практически в центре города.

— Когда упал первый мужчина с шестнадцатиэтажки, мне позвонили представители СМИ и интересовались, что же с этим делать. Я не знаю, сколько можно говорить об этом, но почему-то к этому не прислушиваются, что в отношении взрослых профилактика суицидов идет ограничением средств самоубийства, — утверждает Светлана Столяревская. — То есть нужно закрывать все доступы. Говорят, что балконы не закрывают в целях пожарной безопасности, но это лишь отговорка. Они что, думают, что с 16-го этажа во время пожара можно через балкон как-то спастись?! Все равно винтовая лестница идет только с шестого этажа. Было бы желание этот вопрос решить. Оружие у нас кому попало не продается, лекарственные препараты тоже. Вот теперь нужно решать что-то с доступностью этих опасных мест. Ну а эти шестнадцатиэтажки — это явные объекты, которые нужно срочно обезопасить. Кто-то видит в этом мистику, но всего лишь это легкодоступность.

Павлодарскую горячую линию можно назвать линией республиканского значения. В кризисный центр звонят жители не только Павлодарской области, но и других регионов. По-хорошему, такие центры должны быть в каждом городе — бесплатно. Но тут уже зависит от решений акиматов. Во время нашего визита в кризисный центр мы стали свидетелями звонков от расстроенных павлодарцев. А также застали визит обеспокоенной матери, которая привела своего ребенка и попросила психологической помощи. Безусловно, прекрасно, что в нашей области нашлись возможность и финансы воплотить этот проект.

Полезная информация — Здоровье петербуржца

Что делать, если вы или ваши близкие оказались в сложном положении, столкнулись с непониманием, наркотической, алкогольной или игровой зависимостью, потерей близких, насилием? Обратиться за помощью к профессионалам. Квалифицированные психологи, врачи-психотерапевты и юристы окажут поддержку, подскажут, как себя вести и что делать в той или иной конкретной ситуации.

102, 112 — единый экстренный канал помощи (для любых операторов мобильной связи)

718-25-16, 369-99-99  — телефон «горячей линии» Северо-Западного Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
Квалифицированные психологи оказывают помощь по телефону любому человеку, оказавшемуся в кризисной ситуации. В экстренных случаях (пожар, катастрофа, серьезное ДТП) сотрудники центра на месте происшествия помогают бороться с паникой, оказывают психологическую поддержку пострадавшим и их родственникам.

635-55-77 – телефон «горячей линии» комитета по здравоохранению Петербурга. Круглосуточно, бесплатно.

8-800-200-01-22 – общероссийский телефон доверия для детей. Круглосуточно, анонимно, все звонки бесплатны.

004 – телефон доверия Городского мониторингового центра.
Психолог для детей и подростков. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.

708-40-41 — телефон экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей  Института психотерапии и консультирования «Гармония». Круглосуточно, анонимно, бесплатно.

251-00-33 — телефон доверия Консультативно-диагностического центра для детей «ЮВЕНТА», круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: Старопетергофский пр, 12, очное консультирование — тел. 644-57-57.

576-19-10, 234-34-00 – телефон доверия Центра восстановительного лечения «Детская психиатрия», круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: ул. Чапыгина, 13. Очное консультирование — тел. 234-43-38, 234-98-97

323-43-43 — телефон доверия Клиники неврозов (Городская психиатрическая больница № 7), круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: В.О., 15-я линия, 4-6. Очное консультирование  — тел. 323-47-38. Квалифицированные специалисты оказывают психологическую помощь людям, оказавшимся в различных стрессовых ситуациях.

327-30-00 — телефон психологической помощи ИНГО «Кризисный центр для женщин», понедельник — пятница с 11:00 до 18:00, анонимно, бесплатно. Юристы и психологи оказывают помощь женщинам, пострадавшим от сексуального и физического насилия и торговли людьми.

713-13-19 — телефон психологической помощи СПб ГУ «Кризисного центра помощи женщинам», ежедневно с 10:00 до 21:00, анонимно, бесплатно. Юристы и психологи оказывают помощь женщинам, пострадавшим от сексуального, физического и бытового насилия.

575-44-05 — телефон анонимного консультирования Городского центра по профилактике и борьбе со СПИДом и инфекционными заболеваниями.
Круглосуточно, бесплатно. Адрес: наб. Обводного канала, 179. Очное консультирование – тел. 251-96-29, 444-91-28.

710-31-13 — телефон «горячей линии» Городской инфекционной больницы № 30 имени С.П.Боткина, круглосуточно, анонимно, бесплатно. Адрес: Миргородская, 3, тел. 277-56-71

714-42-10 — телефон доверия Межрайонного наркологического диспансера. Круглосуточно, анонимно, адрес: ул. Стахановцев, 12. Очное консультирование на нескольких площадках — тел. 444-91-28.
Психологи, врачи-психотерапевты, наркологи и психиатры – наркологи оказывают помощь взрослым и подросткам, страдающим алкогольной, наркотической, лекарственной, игровой зависимостью, а также табакокурением. Для петербуржцев, находящихся на диспансерном наблюдении помощь оказывается бесплатно.

327-60-30 — телефон экстренной психологической помощи СПб общественной организации по гармоническому развитию семьи и личности «Центра Радомир». Будни с 10.00 до 20.00, анонимно. Адрес: Социалистическая ул., 16. Очное консультирование — тел. 575-64-64.

328-74-53 — телефон экстренной психологической помощи «Центра социальной помощи семье и детям Василеостровского района», понедельник — четверг с 9.00 до 19.00, пятница –  с 9.00 – 16.00, анонимно, бесплатно. Адрес: В.О., 14-я линия, 25/27, очное консультирование – тел. 321-34-55. Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

294-48-68 — телефон доверия  «Центра социальной помощи семье и детям Выборгского района», будние дни с 9.00 до 17.00, анонимно, бесплатно. Адрес: 2-й Муринский пр., 19. Очное консультирование – тел. 591-69-36.
Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

290-87-00 — телефон доверия «Центра социальной помощи семье и детям Калининского района», будние дни  с 9.00 до 21.00, анонимно, бесплатно. Адрес: Лужская ул., 10/1, очное консультирование – тел. 531-84-67, Гражданский пр., 105/1, очное консультирование – тел. 532-28-60.
Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

444-19-38 — телефон «горячей линии»  «Центра социальной помощи семье и детям Красногвардейского района», понедельник — суббота с 9.00 до 20.00, анонимно, бесплатно. Центр располагается на 5 площадках города. Адрес организационно-методического отделения: Б.Пороховская ул., 22, очное консультирование — тел. 227-28-93.

388-89-12 — телефон экстренной психологической помощи «Центра социальной помощи семье и детям Московского района», понедельник — суббота с 9.00 до 18.00, анонимно, бесплатно. Адрес: ул. Севастьянова, 1, очное консультирование – тел. 387-34-43.

362-96-19 — телефон экстренной психологической помощи  «Центра социальной помощи семье и детям Невского района», ежедневно с 10.00 до 22.00, анонимно, бесплатно. Центр располагается на 4 площадках, адрес: ул. Шелгунова, 17, очное консультирование – тел. 362-76-86.

344-08-06 — телефон экстренной психологической помощи семье и детям «Центр семьи Приморского района», анонимно, бесплатно. Адрес: Беговая ул., 7, к.2, очное консультирование — тел. 496-88-26.
Психологи и юристы проводят бесплатные консультации для взрослых и детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации.

8-800-100-01-91 – общероссийский телефон «горячей линии» психологической помощи для онкологических больных и их родственников. Круглосуточно, анонимно, все звонки бесплатны.

8-800-555-73-74 – общероссийский телефон «горячей линии» психологической помощи для российского ЛГБТ-сообщества. График работы: c 15.00 до 21.00 по московскому времени,  ежедневно.

644-70-82 – телефон экстренной психологической помощи детям, взрослым, переживающим утрату родных и близких Петербургской благотворительной организации «Кризисный центр 812». Круглосуточно (временно с 16.00 до 20.00), анонимно, бесплатно. Адрес: Рижский пр., 20, очное консультирование – тел. 251-13-32.

Источник: http://doctorpiter.ru

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. Во время терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств.Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Проблемы в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно, если только они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые вызывают мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы обсудить жизненные проблемы, такие как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Следует ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Возможно, вы захотите подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно повлияла на учебу, работу или отношения
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой.

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и переутомление могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
5. Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-то — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безысходность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете стресс среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку терапии, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть вознаграждена. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
• У вас больше шансов стать лучше. Research подтверждает связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое благополучие. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вам кажется, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам внести изменения, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите заниматься терапией, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy
.
2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргрет, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. DOI: 10.4061/2011/605041
3. Связь между психическим и физическим здоровьем. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health
.
4. Cuijpers, P., Sijbrandij, M., Koole, S. L., Andersson, G., Beekman, A. T., & Reynolds III, C. F. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml
.
6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx
.
7. Как мне узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx
.
8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс психического здоровья. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

10 верных признаков того, что вам нужно обратиться к терапевту (и как найти подходящего)

Getty

Все мы в тот или иной момент своей жизни испытываем стресс, тревогу, перепады настроения и другие формы эмоционального расстройства. Будь то из-за профессиональной неудачи, отказа, финансовых проблем, отношений, личной потери или по какой-то другой причине. В большинстве случаев мы в конце концов можем прийти в норму. Но иногда для этого нам может потребоваться небольшая дополнительная помощь.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным или опустошенным и не можете «выйти из этого». Или, может быть, вы замечаете в своем образе жизни определенные негативные закономерности, которые, кажется, не можете изменить. Иногда очевидны признаки психического или эмоционального расстройства. Но в других случаях их труднее определить.

«Наши эмоции, мысли и наши поступки напрямую влияют на нашу энергию, продуктивность и общее состояние здоровья», — говорит доктор Линдси Гиллер, клинический психолог Центра расстройств настроения Института детского разума в Нью-Йорке.«Забота о своем психическом здоровье укрепляет вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами и более эффективно справляться с проблемами», — говорит она. Вот почему так важно уделять внимание своему психическому благополучию и просить о помощи, если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля.

Что такое психотерапия?

Часто люди приходят в ужас, когда слышат слово «терапия». Но вопреки распространенному заблуждению, психотерапия предназначена не только для тех, кто борется с психическими заболеваниями.Это может быть полезно для всех, кто испытывает стресс, сильные эмоции или перемены в жизни и хочет улучшить свою жизнь.

Психотерапия или разговорная терапия предоставляет вам безопасное и непредвзятое место, где вы можете поделиться своим опытом, изучить свои варианты и развить навыки, необходимые для решения различных жизненных проблем, — говорит доктор Хелен Фридман, клинический психолог, занимающийся частной практикой на полную ставку в Санкт-Петербурге. , Луис, штат Миссури.

Есть много форм психотерапии. «Поэтому важно знать, чего ожидать от лечения, которое вы или ваш ребенок получаете», — говорит д-р Гиллер.Основные типы психотерапии включают межличностную психотерапию (сосредоточена на улучшении межличностных отношений и социального функционирования человека), психоаналитическую психотерапию (используется для лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других психологических расстройств), когнитивно-аналитическую терапию (уделяет особое внимание изучению своего прошлого поведения и убеждений, негативные поведенческие модели и помочь им сделать лучший выбор в будущем), системная психотерапия (анализирует взаимодействия и динамику людей в отношениях, например, терапия пар) и гуманистическая терапия (фокусируется на развитии сильного чувства собственного достоинства и раскрытии своего потенциала).Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это еще один тип разговорной терапии, который был научно протестирован и доказал свою эффективность в широком диапазоне случаев. «КПТ делает упор на инициирование изменений в жизни человека (будь то поведение, мысли и т. Д.) Для улучшения общего удовлетворения и функционирования. Это помогает вам лучше осознавать свои поведенческие модели и помогает вам вносить необходимые изменения для более эффективного управления различными жизненными ситуациями, «объясняет доктор Гиллер.

Стоит ли вам обратиться к терапевту?

Важно помнить, что помощь — это не признак слабости, а значительный шаг на пути к самопомощи.И чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы вернетесь на правильный путь.

По мнению экспертов в области психического здоровья, вот десять важнейших признаков того, что пора обратиться за профессиональной помощью:

• Вам сложно контролировать свои эмоции. Хотя в какой-то момент жизни мы все чувствуем грусть, тревогу или гнев, важно обращать внимание на то, как часто и насколько интенсивно вы испытываете эти эмоции. «Гнев часто является частью депрессивного проявления», — говорит доктор Рамани Дурвасула, лицензированный клинический психолог из Калифорнии и автор книги «Разве ты не знаешь, кто я ?: Как оставаться в здравом уме в эпоху нарциссизма», и Incivility .На самом деле, у мужчин депрессию часто упускают, потому что их вспыльчивость или раздражительность ошибочно принимают за мужскую черту. Помимо депрессии, «неконтролируемый гнев может также отражать негативные чувства по отношению к себе или миру, разочарование или плохо регулируемую реакцию на стресс», — добавляет психолог. Точно так же, если кто-то постоянно чувствует себя грустным, опустошенным и незаинтересованным во всем, это может быть признаком клинической депрессии. «Это отличается от депрессивного настроения, которое время от времени испытывает каждый», — отмечает доктор Фридман.У детей «вместо того, чтобы испытывать повышенную грусть, многие проявляют раздражительность, гнев или враждебность по отношению к другим», — говорит доктор Гиллер. Психотерапия может помочь вам или вашему ребенку более эффективно управлять эмоциями. «Это честное, объективное и конфиденциальное пространство, которое позволяет человеку исследовать неприятные чувства, понять их первопричины, поместить их в контекст и научиться справляться с ними, чтобы преодолеть эти чувства», — говорит доктор Дурвасула. Кроме того, «это доверительное пространство, где вы можете быть уязвимы и исследовать более глубокие проблемы, требующие помощи квалифицированного специалиста, такие как травмы или поведение с высоким риском (например,g употребление наркотиков, суицидальное поведение и т. д.), — добавляет психолог.
• Вы не так эффективно работаете или в школе. Снижение успеваемости на работе или в школе — распространенный признак среди тех, кто борется с психологическими или эмоциональными проблемами. «Проблемы с психическим здоровьем могут ухудшить внимание, концентрацию, память, энергию и могут привести к апатии, которая лишает нас удовольствия от работы или даже стремления к работе», — говорит доктор Дурвасула. Это может привести к отсутствию интереса и ошибкам в работе, что может привести к низкой производительности труда.Доктор Дурвасула отмечает, что это может оказаться рискованным даже для вас или других. Например, если вы смотритель, врач, сотрудник правоохранительных органов или отвечаете за эксплуатацию или транспортировку оборудования. «Обращение за помощью к терапевту может помочь вам эффективно регулировать свое поведение и научиться более адаптивным способам управления стрессом с помощью активного решения проблем и стратегий расслабления», — говорит д-р Гиллер.
• У вас наблюдаются изменения или нарушения сна или аппетита. «Проблемы с психическим здоровьем могут сильно повлиять на наш сон и аппетит», — отмечает д-р Фридман. «Человек, который находится в тревожном или маниакальном состоянии, может испытывать бессонницу, в то время как человек, находящийся в тяжелой депрессии, может спать все время», — говорит она. Точно так же, «когда одолевает стресс, некоторые люди переедают, чтобы притупить свои эмоции, в то время как другие обнаруживают, что едва могут есть», — добавляет клинический психолог. Итак, если вы заметили, что ели или спали меньше или больше обычного в течение длительного периода, возможно, пришло время нажать кнопку паузы и серьезно оценить ситуацию.
• Вы изо всех сил пытаетесь построить и поддерживать отношения. «Наше психическое здоровье может влиять на наши отношения разными способами — оно может привести к тому, что человек откажется от близких, вызовет незащищенность в отношениях или может привести к тому, что они будут сильно полагаться на другого человека в эмоциональных вопросах. поддержка «, — говорит доктор Дурвасула. Кроме того, «люди, которые борются с психологическими или эмоциональными проблемами, также могут испытывать трудности в налаживании отношений на работе или в школе, работе в командах или общении с начальством, коллегами или подчиненными», — добавляет она.Все эти ситуации могут сказаться на новых или уже существующих отношениях. Если вы часто оказываетесь в конфликте с другими или испытываете трудности с передачей своих чувств другим людям, вам может помочь терапия. «Квалифицированный психотерапевт может научить вас улучшенным социальным навыкам, таким как уважительная напористость, использование языка« я », а не языка« вы », честная борьба и т. Д.», — говорит доктор Фридман.
• Вы пережили травму. Те, у кого в анамнезе было физическое или сексуальное насилие или какая-либо другая травма, от которой они не полностью оправились, также могут получить огромную пользу от разговорной терапии.«Психотерапия позволяет человеку исследовать эти болезненные переживания с кем-то, кто знает об этих проблемах — в конфиденциальном пространстве, свободном от суждений», — говорит д-р Дурвасула. Кроме того, клиенту не нужно беспокоиться о том, чтобы «защитить» терапевта от рассказа об этих переживаниях. Кроме того, терапевт может помочь человеку выработать новые способы мышления о травмирующем событии, а также научиться методам преодоления ассоциации и влияние травмы на них », — добавляет она.
• Вам больше не нравится деятельность, которой вы обычно занимались. Люди, борющиеся с психологическими или эмоциональными проблемами, часто чувствуют себя оторванными от жизни. Следовательно, они теряют интерес к тому, чем обычно любили заниматься, будь то хобби или общение. «Наиболее частые причины постоянной незаинтересованности и чувства внутренней пустоты включают депрессию, горе или хроническое жестокое обращение и / или пренебрежение в детстве», — говорит доктор Фридман. Дополнительные признаки того, что кто-то может испытывать депрессию или другую форму расстройства настроения, включают повышенную изоляцию, апатию в отношении будущего и даже желание, чтобы они не были живы.«Хорошая новость в том, что терапия может помочь людям, страдающим депрессией или проблемами, связанными с нарушением регуляции эмоций», — говорит доктор Гиллер. «Терапия может помочь вам выяснить, что вас сдерживает, избавиться от негативных мыслей и поведения и восстановить связь с тем, что приносит вам радость», — говорит доктор Фридман.
• Вы горюете. Будь то развод, значительный разрыв отношений или потеря любимого человека, преодоление любого горя может быть долгим и болезненным процессом, особенно если вам не с кем разделить это эмоциональное бремя.Испытание вдвое тяжелее для тех, кто за короткий промежуток времени понес значительные потери. «Терапия или консультирование по поводу горя могут помочь тем, кто переживает горе, предоставляя безопасное место для сочувствия, чтобы переживать потерю и все сопутствующие ей тревожные эмоции», — говорит доктор Фридман.
• Ваше физическое здоровье подорвано. «Мы не уделяем психическому здоровью такого же внимания, как физическому, и это огромная ошибка, учитывая, что они взаимосвязаны», — говорит д-р Дурвасула.«Проблемы психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия, оказывают прямое и косвенное влияние на наше физическое здоровье — напрямую, потому что психологические проблемы влияют на центральную нервную систему, которая, в свою очередь, влияет на все другие системы здравоохранения (эндокринную, иммунную, сердечно-сосудистую, цереброваскулярную. и т. д.) », — рассказывает она. Хотя косвенно, «они связаны с целым рядом физических состояний здоровья, включая головные боли, усталость, мышечные боли и боли, большую сердечно-сосудистую реактивность, более слабую иммунную систему, хроническое воспаление и т. Д.», — отмечает д-р Дурвасула.Итак, если вы страдаете каким-либо из этих состояний здоровья в течение длительного времени, вам могут помочь лечение и поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью.
• Вы хотите улучшить себя, но не знаете, с чего начать. «Терапия может помочь вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть в отношениях как с собой, так и с другими», — говорит д-р Фридман. Это может помочь вам распутать и лучше понять сложные межличностные ситуации, в которых вы оказались. «Квалифицированный терапевт может помочь вам понять вашу собственную роль в ситуации и то, что вы можете сделать по-другому, чтобы добиться лучшего результата.Более того, она также может помочь вам лучше понять точку зрения других, чтобы вы лучше понимали свое влияние на других, — говорит эксперт по психологии. более эффективно в вашем взаимодействии «, — объясняет она. А поскольку обученный терапевт ищет закономерности,» она может указывать на негативные модели человека, чтобы можно было инициировать более позитивные «, — добавляет доктор Фридман.
• Вы используете психоактивные вещества или секс, чтобы справиться. Находясь в состоянии психического или эмоционального стресса, «мы обращаемся к вещам, которые вознаграждают, ошеломляют, отвлекают или разрушают, чтобы справиться, — что объясняет, почему употребление психоактивных веществ и секс часто используются как механизмы преодоления», — говорит доктор Дурвасула. В краткосрочной перспективе «употребление психоактивных веществ может временно помочь облегчить нежелательные чувства, такие как безнадежность, беспокойство, раздражительность и негативные мысли. Но в более долгосрочной перспективе оно усугубляет эти трудности и часто приводит к злоупотреблению или зависимости», — отмечает доктор Гиллер.«Употребление психоактивных веществ также мешает лечению психических расстройств», — добавляет она. Вот почему, если вы или ваш любимый человек боретесь с зависимостью, очень важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. «Друг или член семьи должны оказывать поддержку, но они не могут быть личным реабилитационным центром», — отмечает доктор Дурвасула. «Они должны попытаться привлечь человека к лечению», — советует она. Также важно отметить, что принуждение кого-то к лечению часто не работает, но мотивация человека к желанию внести изменения обычно более эффективна.«Никогда не стыдите их и не вызывайте у них чувство вины, вместо этого заставляйте их говорить об этом. Назначьте встречу и идите с ними, если это им поможет», — добавляет психолог.

Если вы все еще не уверены, нужна ли вам терапия, воспользуйтесь этой краткой анкетой Psych Central, чтобы определить, нужно ли вам обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как найти подходящего терапевта?

«Исследования показывают, что качество отношений между вами и вашим терапевтом само по себе является исцеляющим фактором, поэтому очень важно иметь правильного терапевта», — говорит доктор Фридман.

Вот несколько простых, одобренных экспертами советов по поиску хорошего терапевта:

• Посоветуйтесь. Спросите людей, которым вы доверяете, есть ли у них какие-либо рекомендации. «Кто-то, кто знает вас, может знать, что вам подходит», — говорит доктор Дурвасула. Вы также можете попросить вашего врача дать рекомендации.
• Посмотреть в Интернете. «Проведите онлайн-поиск лучших психологов в вашем районе или для решения вашей конкретной проблемы с психическим здоровьем», — предлагает д-р Фридман. «На веб-сайтах национальных организаций специалистов в области психического здоровья, таких как Американская психологическая ассоциация, а также государственных и местных организаций, есть страница« Найди терапевта », которая также может помочь в поиске квалифицированного специалиста в области психического здоровья», — добавляет она.
• Сделайте небольшое интервью. «Не бойтесь звонить терапевтам и давать короткое интервью по телефону», — говорит доктор Фридман. Задавая вопросы о часах работы, оплате, местонахождении, вы можете почувствовать терапевта. «Ищите кого-то теплого, отзывчивого и очень компетентного — вот выигрышный билет!» она добавляет.
• Получите несколько рекомендаций. «Сопоставление практикующего и пациента всегда важно, особенно когда речь идет о терапии», — говорит д-р Дурвасула.«Получите более одной рекомендации. И даже если это может быть недешево, по возможности познакомьтесь с более чем одним терапевтом, чтобы найти человека, который лучше всего подходит», — предлагает она.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. Важно знать, что существует множество различных типов терапии, включая некоторые хорошо изученные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), межличностная терапия (ИПТ) и т. Д. Однако «не все психические медицинские работники обучены всем этим подходам, поэтому обязательно спросить потенциального терапевта, обучен ли он или она какому-либо лечению, которое вы хотите получить », — говорит д-р Гиллер.

Ознакомьтесь с этим полезным руководством, чтобы узнать больше о том, как найти хорошего терапевта.

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология — это взаимосвязанные профессии. Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия. Иногда эти различия сбивают с толку людей, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья. А если учесть несколько подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни. А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Поэтому первым, кто увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, будет ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии может быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Обучение психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве ординатора-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами. Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, а также почки или печень). функционирует).

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств. Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда требуется сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением разума и поведения. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств. После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств.Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры. Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях.Для получения лицензии профессиональному консультанту также требуется два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы. Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, позволяющую оценивать и лечить психические заболевания. Помимо психотерапии, социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в качестве защитников интересов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница. Консультации фокусируются на конкретных проблемах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может быть уделено решению проблем или изучению конкретных методов, позволяющих справляться с проблемными областями или избегать их. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром. В зависимости от конкретного типа используемой психотерапии цель состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации.Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше всего понять болезнь и управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, из которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения.Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы во взаимоотношениях или препятствия на пути к большему удовлетворению жизнью. Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, в то время как другие являются групповыми или семейными. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и решить. Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые поведенческие модели.Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему поощрений и наказаний, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал. Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, когда клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста по психическому здоровью и правильный подход к терапии так же важны, как и поиск подходящего врача. Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту. Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты.Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких вопросов. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующий шаг — назначить встречу.

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию. Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться.Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Перед тем, как вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете.Вам двоим необходимо работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

терапия и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным средством лечения множества психических и эмоциональных проблем. Просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает.Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом.Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе.Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия предполагает самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалобы далеко не уедешь.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты снова и снова сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Сертификаты — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что терапевт имеет действующую лицензию и хорошую репутацию в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если вы чувствуете, что связь не правильная — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением отнесется к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас почувствовать себя услышанным?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении конкретных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «наилучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия, лежащая в основе терапии, гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы наилучшим образом соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травмирующий опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди ходят на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Онлайн-терапия против личной

Онлайн-терапия позволяет получить доступ к профессиональной помощи из любого места, где есть надежное подключение к Интернету. Хотя это относительно новая форма терапии, данные свидетельствуют о том, что для многих людей она может быть столь же эффективной, как и традиционная личная терапия.

Общение с психиатром из собственного дома с помощью видеочата в реальном времени может помочь вам избежать расходов, времени на дорогу и неудобств, связанных с личной встречей в кабинете терапевта.Находясь в знакомой, комфортной обстановке, вам даже будет легче открыто говорить о своих проблемах — индивидуально, в паре или семье.

Хотя онлайн-терапия может иметь некоторые недостатки — и это подходит не всем, — если хлопоты и расходы, связанные с отрывом от работы, поездками на прием, борьбой с дорожным движением, сидением в зале ожидания или наймом няни, помешали Если вы искали терапию в прошлом, онлайн-терапия может быть решением.

Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли это вам?

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами.Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW), а также дополнительную клиническую подготовку.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — врач (М.D. или D.O.), которые специализируются на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать трудности или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первый или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах.Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Сделайте приверженность своему лечению. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите со своим терапевтом о своем нежелании.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную отдачу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

За один-два сеанса вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти трудно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Вы чувствуете себя увереннее и полнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно говорить о чем-то.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для престарелых, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию — это попробовать бартер с терапевтом или в клинике психического здоровья. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинское обслуживание столярными, сантехническими или парикмахерскими услугами. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

5 признаков того, что пора искать терапию

Вопреки распространенному заблуждению, вам не нужно быть «сумасшедшим», отчаявшимся или находиться на грани срыва, чтобы пойти на терапию. В то же время терапия обычно не требуется для каждой маленькой борьбы, которую бросает вам жизнь, особенно если у вас есть сильная система поддержки друзей и семьи. Так как же узнать, что пора пойти к терапевту?

Большинство людей могут получить пользу от терапии, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни.Иногда признаки очевидны, но иногда что-то может показаться немного странным, и вы не можете понять, что это такое. Итак, вы тащитесь, пытаясь поддерживать свою занятую жизнь до тех пор, пока она не наступит, когда жизнь станет неуправляемой. Прежде чем мы дойдем до этого момента, вот пять признаков того, что вам может понадобиться помощь профессионала:

1. Чувство грусти, гнева или иного «не самого себя».

Неконтролируемая грусть, гнев или безнадежность могут быть признаками психического расстройства, которое можно улучшить с помощью лечения.Если вы едите или спите больше или меньше обычного, отдаляетесь от семьи и друзей или просто чувствуете себя «не в себе», поговорите с кем-нибудь, прежде чем у вас разовьются серьезные проблемы, которые повлияют на качество вашей жизни. Если эти чувства обостряются до такой степени, что вы сомневаетесь, стоит ли жить, или у вас возникают мысли о смерти или самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

2. Злоупотребление наркотиками, алкоголем, едой или сексом, чтобы справиться.

Когда вы обращаетесь за пределами себя к веществу или поведению, которые помогают вам чувствовать себя лучше, ваши навыки совладания могут нуждаться в некоторой корректировке.Если вы чувствуете, что не можете контролировать такое поведение или не можете остановиться, несмотря на негативные последствия в своей жизни, возможно, вы боретесь с аддиктивным или компульсивным поведением, которое требует лечения.

3. Вы потеряли кого-то или что-то важное для вас.

Горе может быть долгим и трудным процессом, который можно вынести без поддержки специалиста. Хотя не всем в это время нужна консультация, нет ничего постыдного в том, чтобы немного помочь пережить потерю любимого человека, развод, значительный разрыв или потерю работы, особенно если вы пережили несколько потерь. в короткие сроки.

4. Произошла травма.

Если у вас есть история жестокого обращения, пренебрежения или другой травмы, с которой вы полностью не справились, или если вы оказались жертвой преступления или несчастного случая, хронического заболевания или другого травмирующего события, тем раньше вы поговорите с кого-то, тем быстрее вы научитесь здоровым способам справиться с ситуацией.

5. Вы не можете заниматься любимым делом.

Вы перестали заниматься тем, что вам обычно нравится? Если да, то почему? Многие люди обнаруживают, что болезненные эмоции и переживания мешают им выйти, повеселиться и познакомиться с новыми людьми.Это красный флаг, что в вашей жизни что-то не так.

Если вы решите, что терапию стоит попробовать, это не значит, что вам всю жизнь «морщит голову». Фактически, исследование 2001 года, опубликованное в журнале Journal of Counseling Psychology , показало, что большинство людей чувствуют себя лучше после семи-десяти посещений. В другом исследовании, опубликованном в 2006 году в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , 88 процентов пациентов, посещающих терапию, сообщили об улучшениях после всего лишь одного сеанса.

Хотя тяжелое психическое заболевание может потребовать более интенсивного вмешательства, большинству людей полезна краткосрочная, целенаправленная терапия для решения конкретной проблемы или межличностного конфликта, выхода из колеи или принятия важного жизненного решения.Возможность поговорить без цензуры с непредвзятым профессионалом, не опасаясь осуждения или негативных последствий, может изменить жизнь.

Возможно, вы хорошо разбираетесь в собственных закономерностях и проблемах. Вы даже можете обладать многими навыками, чтобы управлять ими самостоятельно. Тем не менее, бывают случаи, когда вам может понадобиться помощь — и чем раньше вы ее получите, тем быстрее вы сможете вернуться к радости жизни.

Check Psychology Сегодняшний справочник терапевтов для ближайшего к вам специалиста.

Facebok и LinkedIn Изображение: PLotulitStocker / Shutterstock

Как получить лечение, если вы не можете себе этого позволить

По мере того, как число людей, у которых диагностированы проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стремительно растет, потребность в медицинских услугах для их лечения также растет.Примерно 56 процентов взрослых американцев с психическими заболеваниями не получают лечения. Есть также свидетельства крайней нехватки лечения среди подростков: CDC сообщает, что уровень самоубийств среди подростков стремительно растет.

Связанные

Почему люди не получают необходимой помощи? Ответ сложен. С одной стороны, существует стойкая стигма в отношении психических заболеваний, которая может мешать людям обращаться за помощью (проблема, которую стремятся решить такие кампании, как Месяц осведомленности о психическом здоровье), но также есть тот факт, что наша система здравоохранения еще не рассматривает психическое здоровье как всесторонне. как и физическое здоровье.Например, не существует такой вещи, как покрываемый страховкой ежегодный осмотр психического здоровья, и терапевты, которые принимают страховку, часто работают в два раза больше, чтобы получить компенсацию от поставщиков медицинских услуг.

Пройдя через звонок, пытаясь не только найти терапевта, который принимает мою страховку, но также принимает новых клиентов, я почти отказался от своих личных поисков доступных услуг. К счастью, поговорив с рядом экспертов в этой области, я узнал там несколько способов получить необходимую мне помощь, не разорившись при этом.

Сначала обратитесь в сеть — если у вас нет медицинского обслуживания, обратитесь в федеральные центры здравоохранения.

«Люди с медицинским страхованием должны начать свой путь к оздоровлению на веб-сайте своего плана медицинского страхования. Планы медицинского страхования могут управлять своими льготами в области психического здоровья изнутри. или передайте их поставщику. План медицинского обслуживания или поставщик укажет поставщиков психиатрических услуг, которые покрываются страховкой, любые связанные с этим расходы и любые ограничения льгот », — говорит д-р Адам С. Пауэлл, президент Payer + Provider Syndicate.«Во многих случаях планы медицинского страхования должны предлагать сопоставимое покрытие психического и физического здоровья в соответствии с Законом Пола Веллстоуна и Пита Доменичи о паритете психического здоровья и равноправии наркоманов (MHPAEA). Когда применяется MHPAEA, финансовые требования, количественные ограничения лечения и неколичественные ограничения лечения, применяемые к пособиям по психическому здоровью, могут не отличаться от тех, которые применяются к пособиям по физическому здоровью «.

Если страховка недоступна, добавляет Пауэлл, вы можете обратиться за помощью в местное агентство социальных услуг, студенческий медицинский центр (если студент) или в федеральный медицинский центр (также известный как общинные медицинские центры, финансируемые государством). .

Соня Вейцман, LCSW, предлагает обратиться в Национальный альянс психического здоровья (НАМИ). «У них есть горячая линия, которая предлагает бесплатную помощь 24/7. Все, что вам нужно сделать, это написать NAMI на номер 741741».

По возможности избегайте посещения отделения неотложной помощи не только потому, что вы, скорее всего, столкнетесь с огромным счетом, но и потому, что, по оценке Пауэлла, «неотложная помощь» не предназначена для работы с людьми, направленными на улучшение их психического здоровья с течением времени. Следует проявлять осторожность. обращаться в отделение неотложной помощи только в случае неотложной критической ситуации.«

Частные терапевты часто работают по скользящей шкале — от 10 долларов в час

Недавно я нашел несколько терапевтов, которые принимают новых клиентов, но не страхуют. Меня обескуражили их высокие почасовые ставки, и я не стал настаивать. но я сделаю это сейчас, потому что часто они корректируют свою плату в соответствии с вашими финансовыми ресурсами.

«[Мы часто] просто спрашиваем пациента, сколько они могут себе позволить, и делаем все возможное, чтобы это работало», — говорит доктор Лаура Чакес , основатель Центра внимательности и когнитивно-поведенческой терапии в Санкт-Петербурге.Луис, штат Миссури. «Большинство наших терапевтов, использующих скользящую шкалу, упадут со 120 до 60 долларов за сеанс. Этой осенью я найду стажера, который сможет принимать пациентов по еще более низкой цене — от 10 до 50 долларов в час ».

Кайли Плэйс, LPC с частной практикой Shifting Tides Theotherapy Solutions, добавляет, что она не берет страховку, но «освобождает место для более дешевых сеансов в моей практике». Я твердо верю, что люди должны получать то обслуживание, которое они хотят получить, поэтому, если я кажусь кому-то наиболее подходящим, я [обычно] на 100 процентов готов работать с ними в отношении их финансовых потребностей.”

Узнайте, имеете ли вы право на участие в программе Medicaid для бесплатного лечения

Если у вас нет страхового покрытия, проверьте, соответствуете ли вы критериям участия в программе Medicaid (ваш доход является определяющим фактором).

«Если человек не имеет коммерческой страховки, но получает медицинскую помощь (Medicaid), ему нужно искать кого-то, кто входит в его сеть», — говорит доктор Джесси Мэтьюз, лицензированный психолог.

«Большинство поставщиков услуг Medicaid работают в клиниках или общественных центрах психического здоровья.Иногда они связаны с университетами и используются в качестве учебных площадок для аспирантов. Если у человека есть программа Medicaid, он должен иметь доступ к бесплатной психиатрической помощи ».

Ваши местные учебные заведения могут предоставлять бесплатные занятия на срок до двух лет

Доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт, предлагает обратиться в ваш местный институт психоаналитического обучения.

«Обычно они требуют, чтобы пациент совершал от трех до пяти раз в неделю сеансы психоаналитической терапии в течение как минимум одного-двух лет в обмен на бесплатную терапию», — говорит она NBC News BETTER.«Пациенту гарантировано получение лечения у того же единственного квалифицированного доктора медицины, который проходит под наблюдением и проходит углубленную специальную подготовку по интенсивному долгосрочному лечению».

Университетские больницы часто стремятся заставить студентов работать за низкую плату — так же и некоторые некоммерческие организации.

«Другой альтернативой является обращение в ближайшую клиническую больницу, которая предлагает учебные программы для интернов и ординаторов», — добавляет д-р. Уолфиш. «В большинстве клиник для квалифицированных тренингов есть отделения психиатрии и программы амбулаторной психологии, которые предлагают низкую плату за психотерапию по скользящей шкале.Наконец, есть несколько частных и финансируемых государством некоммерческих агентств, которые предлагают очень качественную психотерапию по скользящей шкале с оплатой, установленной на основе предыдущих налоговых деклараций человека ».

Заходите на сайт «Психотерапевтический коллектив открытого пути»

«Открытый психотерапевтический коллектив» — это некоммерческая организация, которая предоставляет людям со средним и низким доходом (и их семьям) доступные услуги в области психического здоровья и образование. Многие терапевты работают с ними, чтобы помочь информировать и обеспечить нуждающихся, в том числе Винодха Джоли, LMFT.

Джоли говорит, что была счастлива найти некоммерческую организацию, которая соответствовала ее личным ценностям. «Мой опыт работы с Open Path с самого начала был положительным, поскольку их миссия явно состоит в том, чтобы сделать психическое здоровье более доступным без использования терапевтов, которые готовы предложить свои услуги», — объясняет Джоли. Open Path связывает пациентов с профессионалами в области психического здоровья с ставки варьируются от 30 до 50 долларов в час.

Не сдавайтесь — ресурсы есть, возможно, на вашем смартфоне

Эксперты сходятся во мнении, что поиск поставщика психиатрических услуг требует времени и усилий, но ваш поиск скорее всего окупится.А пока вы можете обратиться к своему смартфону.

«Телементарное психическое здоровье во всех формах стало огромным ресурсом, и большие системы здравоохранения предлагают прекрасные онлайн-ресурсы», — говорит Гарри Нельсон, управляющий партнер Нельсона Хардимана, главы Ассоциации поставщиков медицинских услуг по поведенческому здоровью и соавтор. из «От ObamaCare к TrumpCare: почему вам должно быть все равно». «Проблема заключается в том, что вам необходимо иметь лицензию в штате, в котором проживает пациент, но при этом мы наблюдаем процветающий рост в лечении всех психических заболеваний с помощью телемедицины, и я ожидаю, что он будет расти в геометрической прогрессии.«Обратитесь в местную больничную систему, чтобы узнать, предлагают ли они эти услуги.

Если вам действительно больно, обратитесь в клинику и / или позвоните за помощью.

Если вы отчаянно нуждаетесь в неотложной психиатрической помощи, обратитесь в местную психиатрическую клинику. Как отмечает Мэтьюз, они «часто предлагают недорогое лечение с помощью стажеров или потому, что получают дополнительное финансирование от таких организаций, как United Way».

Вам также следует обратиться в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK, если вам угрожает опасность членовредительства.Это бесплатно, открыто 24/7 и полностью конфиденциально.

Дополнительная помощь в области психического здоровья

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что такое психотерапия?

Все темы

Психотерапия , или разговорная терапия, — это способ помочь людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных трудностей.Психотерапия может помочь устранить или контролировать тревожные симптомы, чтобы человек мог лучше функционировать, улучшил самочувствие и выздоровел.

Проблемы, которым помогает психотерапия, включают трудности в повседневной жизни; последствия травмы, болезни или утраты, например, смерть близкого человека; и определенные психические расстройства, такие как депрессия или тревога. Существует несколько различных типов психотерапии, и некоторые из них могут лучше работать с определенными проблемами или проблемами. Психотерапия может использоваться в сочетании с лекарствами или другими методами лечения.

Сеансы терапии

Терапия может проводиться индивидуально, семьей, парой или группой и может помочь как детям, так и взрослым. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю от 30 до 50. И пациент, и терапевт должны активно участвовать в психотерапии. Доверие и отношения между человеком и его / ее терапевтом необходимы для эффективной совместной работы и получения пользы от психотерапии.

Психотерапия может быть краткосрочной (несколько сеансов), связанной с непосредственными проблемами, или долгосрочной (месяцы или годы), связанной с долгосрочными и сложными проблемами.Цели лечения и меры относительно того, как часто и как долго встречаться, планируются совместно пациентом и терапевтом.

Конфиденциальность — основное требование психотерапии. Кроме того, хотя пациенты разделяют личные чувства и мысли, интимный физический контакт с терапевтом никогда не является уместным, приемлемым или полезным.

Психотерапия и лекарства

Психотерапия часто используется в сочетании с лекарствами для лечения психических заболеваний.В одних случаях лекарства могут оказаться полезными, а в других — лучшим вариантом может быть психотерапия. Для многих людей комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение лучше, чем любое другое лечение по отдельности. Улучшения здорового образа жизни, такие как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, могут иметь важное значение для поддержки выздоровления и общего самочувствия.

Работает ли психотерапия?

Исследования показывают, что большинство людей, проходящих курс психотерапии, испытывают облегчение симптомов и могут лучше функционировать в своей жизни.Около 75 процентов людей, которые обращаются к психотерапевту, демонстрируют какую-то пользу от этого. ¹ Было показано, что психотерапия улучшает эмоции и поведение и связана с положительными изменениями в мозге и теле. К преимуществам также относятся меньшее количество дней по болезни, меньшая инвалидность, меньше проблем со здоровьем и повышенное удовлетворение от работы.

С помощью методов визуализации мозга исследователи смогли увидеть изменения в мозге после того, как человек прошел психотерапию.Многочисленные исследования выявили изменения мозга у людей с психическими заболеваниями (включая депрессию, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие состояния) в результате прохождения психотерапии. В большинстве случаев изменения мозга в результате психотерапии были аналогичны изменениям в результате приема лекарств. ²

Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, подходите к терапии как к совместным усилиям, будьте открыты и честны и следуйте согласованному плану лечения. Выполняйте любые задания между занятиями, например, ведите дневник или практикуйтесь в том, о чем вы говорили.

Виды психотерапии

Психиатры и другие специалисты в области психического здоровья используют несколько видов терапии. Выбор типа терапии зависит от конкретного заболевания и обстоятельств пациента, а также от его предпочтений. Терапевты могут комбинировать элементы из разных подходов, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека, получающего лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и изменять вредные или неэффективные модели мышления и поведения, заменяя их более точными мыслями и функциональным поведением.Это может помочь человеку сосредоточиться на текущих проблемах и способах их решения. Часто это предполагает отработку новых навыков в «реальном мире».

КПТ может быть полезен при лечении различных расстройств, включая депрессию, тревогу, расстройства, связанные с травмами, и расстройства пищевого поведения. Например, КПТ может помочь человеку с депрессией распознать и изменить негативные модели мышления или поведения, которые способствуют депрессии.

Межличностная терапия (ИПТ) — краткосрочная форма лечения.Это помогает пациентам понять лежащие в основе межличностные проблемы, которые вызывают беспокойство, такие как неразрешенное горе, изменение социальных или рабочих ролей, конфликты с другими значимыми людьми и проблемы, связанные с другими людьми. Это может помочь людям научиться здоровым способам выражения эмоций и способам улучшить общение и то, как они относятся к другим. Чаще всего используется для лечения депрессии.

Диалектическая поведенческая терапия — это особый тип КПТ, который помогает регулировать эмоции. Его часто используют для лечения людей с хроническими суицидальными мыслями и людей с пограничным расстройством личности, расстройствами пищевого поведения и посттравматическим стрессовым расстройством.Он учит новым навыкам, которые помогут людям взять на себя личную ответственность за изменение нездорового или деструктивного поведения. Он включает как индивидуальную, так и групповую терапию.

Психодинамическая терапия основана на идее о том, что на поведение и психическое благополучие влияют детские переживания и неуместные повторяющиеся мысли или чувства, которые не осознаются (за пределами осознания человеком). Человек работает с терапевтом, чтобы улучшить самосознание и изменить старые шаблоны, чтобы он / она мог более полно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Психоанализ — более интенсивная форма психодинамической терапии. Сеансы обычно проводятся три или более раз в неделю.

Поддерживающая терапия использует рекомендации и поддержку, чтобы помочь пациентам развить свои собственные ресурсы. Это помогает повысить самооценку, уменьшить беспокойство, укрепить механизмы преодоления и улучшить социальное и общественное функционирование. Поддерживающая психотерапия помогает пациентам справляться с проблемами, связанными с их психическими расстройствами, которые, в свою очередь, влияют на всю их жизнь.

Дополнительные методы лечения , которые иногда используются в сочетании с психотерапией, включают:

• Терапия с участием животных — работа с собаками, лошадьми или другими животными для обеспечения комфорта, помощи в общении и помощи при травмах
• Креативная терапия искусством — использование методов лечения искусства, танца, драмы, музыки и поэзии
• Игровая терапия — чтобы помочь детям определить свои эмоции и чувства и рассказать о них

Дополнительная информация

Список литературы

1. Американская психологическая ассоциация.Понимание психотерапии и того, как она работает.