Как замотивировать себя на достижение цели: 12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной  мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1.  Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2.  Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7.  Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11.  Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека.  Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.


С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели. 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

советы, мотивирующие люди, как мотивировать себя к жизни для достижения цели

Считается, что наши мысли материализуются, и мироздание благосклонно награждает человека той реальностью, о которой он чаще всего размышляет. Исходя из этого утверждения, сильная мотивация себя на успех и работу выступает важнейшим условием продуктивного роста. Иначе просто не получится самореализоваться. Поэтому предстоит разобраться, как научиться добиваться того, что было недостижимым, и как поверить в себя.

Советы, как правильно мотивировать себя:

Правильная мотивация — залог успеха на пути к достижению ваших замыслов. Придерживайтесь этих рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.

Создайте свою цель и следуйте ей

Почему же важно ставить перед собой собственные задачи? Потому что в противном случае, велика вероятность пойти на поводу у чужих устремлений. Часто люди не замечают, что следуют установкам родителей, друзей, коллег. Нужна машина, квартира, семья и дети, но кому? Если есть желание отправиться в путешествие, записать песню, создать бизнес, то составлять план реализации необходимо в этих направлениях. Соответствовать общепринятым ожиданиям — неверное решение.

Добиться успеха — слишком размытая образная цель. Нужно предельно ясно представлять, чего конкретно следует достичь. И, разумеется, понимать — задачи должны быть реальными. Конечно, «стать главой Газпрома», «возглавить Bank of America» прекрасные стремления. Но с вероятностью 100% они так и останутся мечтами. Желания надо сопоставлять с настоящими возможностями, иначе неизбежная череда неудач снизит самооценку и отобьёт тягу к самореализации.

Составляйте план на ближайшее будущее

Мотивация к успешной жизни для достижения цели — основа, но важно и прикладывать усилия. Если хотите начать жизнь с чистого листа — необходимо планировать это поэтапно. Не пытайтесь кардинально перестроить все и сразу. Начните с расписания на ближайшие сутки. Так вы будете иметь детальное представление, что и как делать. Сможете фиксировать результаты и корректировать постановку задач в будущем.

Не слушайте того, что говорят вам люди

Весьма распространена позиция «прислушиваться к советам профессионалов». Но стоит ли безоговорочно доверять мнению ведущих специалистов во всех сферах деятельности? Если не брать во внимание их блестящие статусы, они просто люди, которые элементарно могут завидовать. 

Читайте истории успеха других людей

Если хотите избавиться от лишнего веса, нужно читать истории о тех, кто рассказывает, как много работал для достижения желаемого результата. Сколько времени потратил на изнурительные тренировки, составление плана питания с опытными диетологами, чтобы от 100 кг прийти к вожделенным 70. То же самое в любой другой области жизни – бизнесе, карьере, любви. Оценивайте, анализируйте и впитывайте только такой опыт. Ведь именно это люди, мотивированные на успех по-настоящему. Обращать внимание на лучезарно улыбающихся с экрана звезд, предлагающих чудодейственные пилюли, способные за неделю превратить в грациозную лань — большая ошибка.

Составьте график целей

План-график достижения целей — весьма полезная мотивация. С помощью него будет удобно отслеживать результаты и анализировать причины неудач. Составить его можно для любых задач: основных, дополнительных. Особенность его заключается в том, что в начале списка проставляется ведущее желание, за ним уже остальные взаимосвязанные. Например, вы хотите построить хороший дом. Это означает, что вы желаете улучшить жилищные условия и показать окружающим, какой вы молодец. Выглядит это так:

  • Устроить праздник в честь новоселья.
  • Обустроить обстановку, расставить мебель.
  • Оплатить строителям и ремонтникам их труд.
  • Регулярно следить за ходом работ.
  • Нанять работников. Приобрести участок под дом.
  • Подобрать подходящее место.
  • Создать дизайн-проект будущего жилища.

Если посмотреть на данный список сверху вниз, можно увидеть поэтапный план достижения основной цели.

Психолог Дарья Милай

Используйте зависть во благо

Не существует человека, которому хотя бы раз в жизни не приходилось завидовать. На самом деле это довольно сильное чувство можно задействовать в своих интересах. Оно может стать прекрасной мотивацией для успеха. Отталкиваться, опять же, предстоит от возможностей.

К примеру, вы хотите научиться писать так же хорошо, как Стивен Кинг. Тогда следует заняться изучением его литературы. Помнить, что обязательным условием приближения заветного желания выступает регулярная практика. Отличным решением будет записаться на курсы писательского мастерства. Главное — обратить зависть на пользу.

Вырабатывайте полезные привычки

То, чем мы занимаемся ежедневно, неизменно влияет на то, какими мы станем в будущем. Ведущая жизненная аксиома. Просто замените обычные пристрастия другими, которые принесут пользу и поспособствуют саморазвитию. Из общей массы следует выделить 5 основных установок, которые необходимо привить, чтобы обеспечить рост самооценки и мотивации к успеху:

  • Не пренебрегайте утренней зарядкой.
  • Включите в повседневный рацион овощи и фильтрованную воду.
  • Освойте азы медитации.
  • Планируйте свой день.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе

Заведите дневник целей

Завести его нужно как можно скорее. Он сильно мотивирует. Для наглядности приведем в пример студентов Гарвардского университета. В далеком 1979 году был проведен социологический опрос: есть ли у них задачи и фиксируют ли они их на бумаге. Итоги показали, что только 3% молодых людей их записывали, у 13% они просто были, а 84% вообще не имели таковых.

Через 10 лет повторное исследование показало, что те 3% учащихся, записывающих стремления — действительно стали успешными в финансовой сфере. Стабильность выступает одним из способов измерения. Итог: нужно проставлять цели и расписывать план их достижения.

Окружите себя единомышленниками

Снова приведем в пример похудение. Если хотите избавиться от лишних килограммов, найдите себе единомышленников. Поддержка и понимание важны в любом деле. В компании людей, которые также идут к определенному результату, добиться желаемого окажется в разы проще.

Создайте доску визуализации

Разбираясь с тем, как замотивировать себя на успех, позаботьтесь о ее наличии. Можно собирать различные ободряющие выражения, высказывания выдающихся личностей, собственные достижения. При виде их неизменно будет возникать вдохновение, работать захочется с удвоенной силой. Ведь другие могут, и я справлюсь.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Что такое мотивация

Казалось бы: тут все просто: мотивация – это стимул для достижения целей. Но с другой стороны все не так определенно. Многие с раннего возраста получают установку на неудачу. Их родные, близкие, не особенно убеждены в успешном будущем и подсознательно прививают свое мнение окружающим. Тот, кто вырос в таких условиях, изначально не представляет себе иного. Не мотивируя себя, невозможно избавиться от навязанных закольцованных оков. Одни пессимисты негативно настраивают других, те, в свою очередь, передают настрой уже своему окружению и так до бесконечности. Убедить их пересмотреть взгляды — непростая задача. Еще труднее перевоспитать в этом отношении себя.

Алгоритм мотивации к успеху

Чтобы понять, как мотивировать себя на успех, придется немного потрудиться и разобраться в том, как это работает. Как правило, людей мотивирует какое-нибудь важное стечение обстоятельств в жизни. К примеру, парню несвойственны усердие, особенный ум, стремление к своим целям. Он существует за счет средств родителей и незначительного дохода от подработок. При этом всем доволен. Наступает момент, когда появляется девушка, в которую он безумно влюбляется. Чтобы произвести на нее впечатление, юноша начинает усердно работать. Таким образом, возлюбленная становится в этой ситуации мотивирующим событием.

Чтобы захотеть стать успешным, нужно представлять того, кто ваш образец для подражания. Осознание реальности цели — важнейший шаг на пути к ее достижению. Так, молодые спортсмены равняются на победителей Олимпийских игр, начинающие музыканты на знаменитых исполнителей.

Важнейшая составляющая — вера в свои силы. Так, девушка, мечтающая о карьере модели, может сколько угодно пересматривать показы мод, любоваться именитыми представительницами данного бизнеса, но толку не будет. До тех пор, пока она не пересмотрит внутренние установки, все ее желания так и останутся фантазиями.

Способы мощной мотивации себя на успех в жизни

Известно немало приемов, способствующих самореализации. Все они неразрывно связаны с вдохновением, благодаря которому человек начинает действовать. Для того чтобы его получить, можно задействовать следующие методы:

  • Мудрые высказывания.
  • Истории успешных людей.
  • Мотивационные советы.
  • Мышление в позитивном ключе.
  • Визуальное представление целей.
  • Аффирмации.
  • Окружение из выдающихся друзей и знакомых.
  • Ведение дневника достижений.

Мудрые фразы

Высказывания известных зачастую выступают отличным мотивирующим толчком. Так, очень вдохновляющими являются слова писателя и консультанта по бизнесу из Америки Брайана Трейси: «Вы можете иметь все, о чем способны думать постоянно». Придает сил и воодушевляет фраза великого представителя Британии Уинстона Черчилля: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны, имеет значение лишь мужество продолжать». 

Истории великих людей

Они мотивируют нас не только своими высказываниями, но и биографиями. Далеко не все успешные стали таковыми за счет родителей. Большинство достигли всего самостоятельно. 

В качестве примеров можно привести несколько знаменитых личностей. Френсиса Нганну, который рассказывал, что когда был маленьким, в доме не всегда было съестное. Опру Уинфри, родившуюся в бедной семье и не имеющую даже своей одежды и вещей до 1 класса. Джима Керри, проведшего детские годы в голоде и нищете. Джеки Чана, которого неимущие родители планировали отдать принимающему акушеру. И таких примеров множество.

Мыслить положительно

Говоря про мотивацию к жизни и к достижению успеха, нельзя упускать этот важнейший аспект. Способность мыслить в положительном ключе — мотивирующая привычка. Чем больше позитива человек видит в будущем, тем увереннее продвигается по выбранному пути, тем чаще задуманное у него сбывается. И так абсолютно во всех сферах бытия. Люди получают то, во что верят.

Визуализация целей

Отличный способ мотивировать себя на успех — в деталях вообразить, как это будет. Это необходимо для того, чтобы благодаря прорисовке в мыслях зарядиться положительными эмоциями. Именно они дарят человеку удовлетворение, стимулируют двигаться дальше, заставляют воздействовать на собственное подсознание. Логика неразрывно связана с сознанием, а эмоциональный интеллект — с психикой.

Аффирмации

Нельзя недооценивать силу самовнушения. Даже в том случае, если вы не верите в себя, не понимаете, как мотивировать себя на успех, но при этом постоянно повторяете, что все получится — именно так и случится. Постепенно вы обретете уверенность, ваш разум перестанет бороться и начнет воспринимать все по-новому.

Позитивное окружение

Соответствующий круг общения благотворно влияет на уровень мотивации. Если человек хочет продвинуться в какой-либо сфере, улучшить показатели, ему нужно общаться с подходящими людьми. С теми, кто способен ставить перед собой задачи и выстраивать эффективные планы по достижению. Важно заручиться поддержкой тех, кто обладает такими же ценностями в жизни и представляет себе, что такое правильная мотивация и успех.

Задайте вопрос

Хроника достижений

Жизненный путь состоит из череды взлетов и падений. Кто-то собирает в копилку лишь негатив, а кто-то коллекционирует положительный опыт. Именно для второй категории и создан такой блокнот. В нем принято фиксировать ежедневные победы, маленькие, большие — без разницы. Систематическое перелистывание ежедневника мотивирует и придает сил для свершения очередных подвигов. Пусть и не слишком героических.

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • направить свою энергию для реализации целей;
  • найти то, что будет вдохновлять вас действовать;
  • обрести мотивацию к успеху.

Высказывания с мотивацией на успех

Немало великих личностей открыли нам секреты успешности в кратких, но емких цитатах. Перечислить их все не представляется возможным. Но некоторые определенно достойны внимания:

  • «Никогда не станет миллионером тот, кто в течение рабочей недели только и делает, что считает, сколько часов и минут осталось до выходных». Дональд Трамп.
  • «Спустя годы вы больше будете сожалеть о том, чего не сделали, нежели о том, что сделали». Марк Твен.
  • «Важнейшие в жизни вещи были созданы теми людьми, которые не оставляли попыток, даже когда не оставалось никакой надежды». Дейл Карнеги.

Люди, мотивирующие на успех

На собственные подвиги нас толкают примеры тех, кто добился определенных высот сам, не имея стартовой финансовой поддержки, а порой, и самого необходимого в начале жизненного пути. Среди них много по-настоящему великих целеустремленных деятелей.

К примеру, знаменитый актер из Америки Том Круз рассказывает, что из-за семейных проблем ему пришлось сменить 15 школ, а Эндрю Карнеги — один из самых богатых американцев — был рожден в малоимущей семье и свой путь до мультимиллионера начинал проходить с разнорабочего. 

Выдающихся людей, способных мотивировать на успех своим опытом очень много. Они действительно стоят того, чтобы на них равнялись.

Как Дарья Милай поможет с самомотивацией

Уже несколько лет я осуществляю деятельность в сфере оказания психологической помощи всем нуждающимся, помогаю людям справиться с проблемами, в том числе связанными с заниженной самооценкой и отсутствием стимула в жизни. Можно быть уверенным — я непременно помогу поверить в собственные силы и объясню, как развить мотивацию на успех правильно. Ведь моя работа — научить человека настраиваться исключительно на хорошее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как мотивировать себя на успех каждый день?

Мотивировать себя каждый день – ключевой фактор в достижении любой поставленной цели. Предлагаю изучить тебе правила мотивации, которые выделил один из главных мировых экспертов по мотивации Джейсон Гарсия.

Запиши свою историю

На одном листке бумаги опиши как ты видишь свое достижение успеха в несколько абзацев, какая она – твоя жизнь будущего. Кто ты такой, чем занимаешься, где живешь, какие люди тебя окружают. Это отличный способ достичь успеха в любой жизненной области. Если ты будешь читать это каждый день, то уровень твоей мотивации будет повышаться.

Окружите себя «мотиваторами» дома и на работе

Держи недалеко от себя ( рабочее место, машина, бумажник, телефон) символы, знаки, надписи и другие вещи, которые будут тебе постоянно напоминать о поставленных тобой целях и мечтах. Такие напоминания способны генерировать постоянный поток мотивации.

Будь среди лучших

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

В твое окружение должно входить как минимум 3 человека, которые лучше тебя во всех сферах жизни. Неважно кто это может быть: родственник, коллега по работе или просто друг. Ты есть среднее тех людей, что тебя окружают. Смотри на их достижения и мотивируй себя.

Выбери образец для подражания

Найди себе человека, у которого ты хотел бы учиться. Как ни странно, но не нужно изобретать велосипед. Перенимай лучшее у лучших в своем деле. Самый короткий способ достичь успеха – это найти учителя.

Читай истории успеха

Знакомься с историями успеха людей во всем мире. Можно читать автобиографии людей в интернете или взяв книги в библиотеке. А можно взять газету и там найти десятки статей про чей-то успех. Самое главное это постоянно мотивировать себя, смотря на удивительные результаты и вдохновляющие поступки.

Смотри мотивирующие фильмы и ролики

Фильмы рассказывают нам об историях жизни других людей. Мотивирующие фильмы рассказывают о героях, который путем накопления опыта и личностного роста приходит к победе через боль и страдание. Обязательно у тебя должен быть список мотивирующих фильмов, которые можно постоянно пересматривать.

Слушай музыку

Музыка – это удивительное творение в нашем мире. Он может лечить, успокаивать, а еще и мотивировать. У меня собрана большая коллекция музыки для мотивации, где есть Тимати, Каста, Аркона, Ария и многие другие хорошие исполнители.

Читай также:

Как избавиться от интернет-зависимости?

Мотивирующие фильмы про жизнь

Награждай себя

Придумай себе награду за выполнение поставленной цели. Допустим, если ты создаешь еще один источник пассивного дохода, то едешь летом отдыхать в Испанию. В таком случае у тебя будет мотивация упорно работать и достигнуть цели.

Делись правилами мотивации с другими

Поучение другого человека правилам эффективной мотивации поможет тебе лучше понять саму тему мотивации. Научи мотивации своих детей или родственников, помоги своим друзьям в постановке целей, постарайся воплотить мечту своего коллеги по работе.

Желание помочь себе и другим

Об этом правиле мотивации ты должен помнить каждую секунду, каждый час, когда ты пытаешься развиваться. Тебя просто должен мотивировать сам факт, что ты будешь лучше, твоя жизнь будет лучше. А добившись определенного успеха, ты сможешь передовать свой опыт другим людям.

Поддерживать высокий уровень мотивации очень сложно, быть сконцентрированным на поставленной цели тоже сложно. А применяя эти правила мотивации каждый день у тебя внутри будет появляется дополнительный бак с очень эффективным горючим, с которым ты проедешь свой путь от точки А в точку Б за минимальное количество времени.

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения?

Как поставить цель, достичь её и не разочароваться? Рассказывает бизнес-психолог и профессиональный коуч Дарья Пантюх.

Мечта хороша, когда есть конкретная цель. Достаточно правильно сформулировать свою цель, и порядка семидесяти процентов успеха обеспечены. В работе необходимо уделять внимание правильности постановки цели, ну а все дальнейшее уже останется за малым.

В чем заключаются процессы достижения поставленной цели?

Чётко поставленная цель — залог успешности

Это первое, на что необходимо обращать внимание, когда есть желание по достижению цели. Это должно быть не что-то общее, чего нужно достичь, типа «нужно похудеть», а детально сформированная: «у меня есть желание избавиться от 5 лишних килограмм».

Стоит только пожелать «много разъезжать в этом году», то в реальности можно получить место работы далековато от места проживания и каждый раз разъезжать от дома до работы и обратно. Навряд ли Вас устроит такой финал.

Целевой посыл должен иметь не только желание много путешествовать, но и конкретные страны, где бы Вам хотелось побывать в этом году. Задавайте побольше деталей, тем ближе к реализации цели. Но не стоит и переусердствовать в описании конечной желаемой цели, нужно оставить место и для возможных деталей для реализации вашей цели вселенной. К тому же нет необходимости постоянно контролировать процесс достижения цели, чтобы избавиться от ненужных разочарований.

Стоит сформулировать запрос «Хочется в скором будущем приобрести замшевые сапоги на высоких каблуках с золочеными пряжками», и Вам достанутся замшевые сапоги с золотистыми пряжками, но без каблуков, Вы, скорее, будете очень расстроены.

Желайте, не употребляя негативных слов и частиц «не»

Формулируя цель следует отказаться от негативизма в словах. Словосочетание «сбросить килограммы» и «лишний вес» несколько негативны по окрасу. Лучше будет сформулировать запросы примерно так: «К весне мне хочется обладать такими-то формами или иметь такой-то вес». Или же «Хочется, чтобы фигура позволяла мне носить мое красивое бархатное платье».

Запрос «Мне не хочется, чтобы со мной расторгли контракт» абсолютно безграмотен, поскольку в нем два негативных момента («не хочется» и «расторгли»).

Следует обозначать срок, числа и количества

Какой срок наиболее удобен для реализации Вашей мечты? Нет необходимости касаться деталей и определять точность временного отрезка.

Запрос должен содержать личное местоимение «я»

Нужно сформировать цель от самого себя, чтобы чувствовать, что ее исполнение напрямую зависит от Вас.

К примеру, вы желаете, чтобы ваш сын учился на отлично. Будет неправильным посыл «Я желаю, чтобы мой сын вырос отличником» Быть может, он пока к этому не стремится. Повлиять довольно трудно. Наиболее правильно сформировать утверждение: «Я мать отличника». Вы уже примерили к себе это состояние, скорее всего так оно и будет.

Цель нужно ставить наиболее реалистичной

Если Вы нацелились сбросить вес в течение месяца, а в этот месяц предстоит отдых с припиской «все включено», то цель вряд ли возможно достичь. В этом случае нужно лишать себя предоставленных удовольствий и идти на ограничения, что тоже является трудно выполнимым.

Можно захотеть приобрести «Мерседес Брабус» в течение этого года, а Ваша зарплата тридцать тысяч в месяц. Это уже проблематично.

В этом случае лучше разбивать стремление к своей основной цели на промежуточные подцели. К примеру, похудеть, приехав с отдыха. А до покупки «Мерседеса» лучше поставить подцель в поиске хорошей работы для того, чтобы заработать на приобретение

Думая о цели, вы должны находить мотивы. Необходимо, чтобы при одном лишь упоминании о цели в душе зарождалось стремление, направленное на достижение конечного результата. Очень полезно каждое утро по пробуждению прорабатывать в своем сознании пути достижения цели.

Мечта должна быть сугубо личной

Да, именно, Вашей, а не друга, брата или же потому, что так хотят Ваши родители или общество. К примеру, у вас появляются мысли о том, что машина сегодня есть почти у каждого, поэтому и вам тоже надо бы ее иметь. Но внутри при этой мысли ничего не возникает и не загорается, значит, это явно не ваше личное желание. Выходит, что вы подсознательно холодны к мысли о приобретении машины, но устои общества этого требуют, вот вам и захотелось.

Как ощутить Ваше ли это желание?

Личное желание побуждает мотивацию на то, чтобы достигнуть желаемое. Все Ваши чувства просыпаются и бурлят при упоминании о желаемом.

Случается, что человек загорелся, мечтая даже о сложной задаче. Но иногда неплохо по многим вопросам в отношении желаний обращаться к психологу.

Нужно представить, будто Вы уже достигли цели

Полезно сформировать в себе состояние того, будто цель уже достигнута и Вы вкушаете ее «плоды». Для этого нужно абстрагироваться от временных рамок и других деталей.

Этап визуализации

Итак, представили, что результат достигнут. Мысль материальна, поэтому не нужно стесняться и воображать желание со всеми эмоциями и настроением, которых бы Вы достигли, испытав реальное достижение желаемого.

Здесь тоже не переусердствуйте. Явно возвышенное отношение с постоянным вдохноением и мыслью «неужели» может дать обратный исход. Соблюдайте во всем принцип равновесия и золотой середины. Это состояние еще называют «быть на острие бритвы».

Вы знаете, как спортсмены достигают своих побед и рекордов? Они заранее проживают в визуализации свой матч, гонку или выступление. Они в мельчайших подробностях, закрывая глаза, проживают каждый этап, минуту, препятствие и так далее. Гонщики в мыслях садятся в свое авто и проезжают трассу по несколько раз, ощущая и проживая каждый поворот и разгон. Когда они открывают глаза, на часах ровно столько времени, за сколько они обычно проезжают трассу. Они снова закрывают глаза, визуализируя желаемый результат и «в уме» проезжают трассу еще раз. Когда глаза открывают, на часах ровно то время, за какое они желали бы проехать трассу. Таким образом, благодаря визуализации они достигают свои запланированные цели и «получают» желаемые результаты, тем самым программируя себя на победу в реальной гонке.

Лучший способ как мотивировать себя просто

Одним из основным факторов в достижении своей цели, является то, сможете ли Вы дойти в ее реализации до конца. И на этом пути никак не обойтись без системного подхода к самомотивации. Да, для достижения краткосрочных целей возможно ограничится страстью, вдохновением, силой воли, но как замотивировать себя на длительный срок? Есть одно простое решение, которое используют успешные люди уже очень давно. И эта техника связанна с заменой стандартов.

Способы мотивации себя.

Давайте сначала немного теории. Мозг любого человека устроен таким образом, что пытается приспособиться к определенной обстановке, существующему порядку вещей и потом начинает активно сопротивляться любым изменениям. Более того, мы настолько привыкаем к определенному качеству своей жизни, что очень сложно его как улучшить, так и ухудшить. Люди с разным уровнем дохода, зачастую не могут понять, как можно прожить на низкую зарплату одних, и в то же время не могут понять, как можно каждый месяц тратить баснословные доходы других.

Причем именно финансовая сторона является наиболее показательной в определении качества жизни. Нам сложно определить насколько счастлив человек в личной жизни или какие отношения у него с детьми, но зато легко можем увидеть на какой он ездит машине и в каком ресторане обедает.

Каждый человек, независимо от уровня дохода и любых других обстоятельств в своей жизни всегда желает улучшить то, как он живет и всячески сопротивляется любому понижению своих жизненных стандартов. И именно это и можно использовать для того, чтобы мотивировать себя на действия. И пути тут есть два – повысить свои стандарты или понизить, оба варианта действенны, а если их задействовать одновременно – то они могут дать поразительный результат.

Позитивная мотивация – повышаем свои жизненные стандарты.

Как Вы считаете, что сильнее всего влияет на наш уровень жизни и дохода. Наши знания, умения, какие-то врожденные таланты, черты характера или просто удача? Большинство психологов сходятся во мнение, что самое большое влияние на то как мы себя ведем, что делаем и в конечном итоге чего достигаем, оказывает наше окружение. То с какими людьми мы общаемся, какой у этих людей уровень дохода, как они проводят свое время, о чем они говорят и к чему стремятся.

Мы так устроены, что всегда стремимся быть как минимум на среднем уровне, «не хуже, чем у других», вот только уровень этих «других» может быть совершенно разным. Согласитесь, если наши друзья – обычные предприниматели со средним уровнем дохода в несколько тысяч долларов, а мы сами наемные сотрудники с доходом в 500, то мы будем всеми силами тянуться к переменам. Причем если в окружении предприниматели – то и мы, в первую очередь будем рассматривать варианты увеличения дохода через предпринимательство. И делаем мы это все бессознательно, но желание дотянуться до уровня своего окружения очень сильно.

Поэтому если Вы хотите увеличить свой доход, лучший способ, это начать общаться с более успешными людьми. Так же само, но с меньшей эффективностью работает и метод окружения себя дорогими вещами или получение дорогих услуг, которые явно выше сегодняшнего дохода.

Для начала необходимо определить лично Ваши ассоциации, связанные с большим достатком, чем есть сейчас. Подумайте, что для Вас было бы самым важным приобрести, сделать, если бы Ваш доход вырос, допустим, в 10 раз. Для некоторых это может быть новая машина, одежда, квартира, для других путешествия, обеды в ресторанах или еще сотни других вещей. Подумайте, что именно для Вас откликается лучше всего и начните окружать себя этими вещами, услугами, событиями. Например,

  • хотите новую шикарную машину — сходите в автосалон где она продается, посидите в ней, идеально еще и тестдрайв сделать;
  • если интересует дорогая одежда, сходите и померяйте ее в крутой магазин;
  • пообедайте в дорогущем ресторане.

Вы сами можете придумать сотни вещей, как «попробовать» тот уровень своего дохода, каким Вы его хотите. То же самое и с мотивацией в других областях. Если хотите похудеть, подумайте, как это может изменить Вашу жизнь, что сможете делать, когда достигнете это и сделайте. Сходите на пляж, оденьте короткую юбку или придумайте что-то еще. Это доставит такой дискомфорт, что желание добиться желаемого станет намного Выше.

Кроме того, очень важно делать такие вещи регулярно, постоянно подпитывать себя, чтобы ощущения не стирались. Это кажется очень простым, но попробуйте, и Вы сразу почувствуйте, как желание добиваться большего в своей жизни растет с каждым таким действием.

Отрицательная мотивация или как понизить свои стандарты для успеха.

Как показывает практика, отрицательная мотивация бывает намного более действенной чем позитивная. Приятного в ней мало, но и результаты зачастую выше. Понизить свои жизненные стандарты, качество своей жизни очень болезненно для любого человека и доставляет крайний дискомфот и это именно та сила, которая поможет вам мотивировать себя на сложные и длительные действия.

Как Вы считаете, смогли бы Вы прожить, если бы доход упал в 2 раза? А в 4? Это кажется невозможным? Но точно есть люди, которые живут с еще меньшим уровнем дохода. Поставьте себя в такие рамки, чтобы Вам минимально хватало денег на проживание. Прикиньте, сколько минимально необходимо денег чтобы прожить. Без развлечений, без излишеств, без такси, без алкоголя, шоколада. Всего, что так или иначе доставляет Вам удовольствие, но не является критически необходимым. Если Вам машина нужна для работы, ее лучше оставить, если же только для комфортной перевозки своего тела, можно и отказаться.

Когда Вы определите минимальную сумму необходимую для проживания, уменьшите ее еще на 10%.  После этого определите разницу между ней и Вашим текущим доходом. Поставьте срок эксперимента. Это может быть 3 месяца, 6 или год. Больше 12 месяцев не стоит. И поставьте себе условие, каждый месяц, откладывать полученную разницу между доходом и рассчитанным минимальным расходом и жить на оставшиеся деньги.

Если же доход вырастет – то и тратить можно будет больше, откладываете Вы ровно ту сумму, которую определили вначале. Если Вы решитесь на такой эксперимент, то увидите на себе всю мощь отрицательно мотивации, она очень действенна, результаты не заставят себя долго ждать.

Похожий подход можно выработать и для мотивации к другим действиям, не связанным с увеличением дохода.

Двойная мотивация – двойной эффект.

Максимально усилить свое желание к действию в направлении поставленной цели, можно путем совмещения обоих видов мотивации, отрицательной и положительной. Допустим, если одновременно снизить свой уровень качества жизни, уменьшить расходы до минимума, но при этом посещать «дорогие» места, ходить по автосалонам с роскошными авто, магазинам, можно и в туристические фирмы зайти, поговорить о путевках на какие-нибудь острова, и при этом ничего не покупать, уровень внутреннего дискомфорта вырастет настолько, что энергии и мотивации хватит чтобы свергнуть горы.

Думаете что это будет эмоционально сложно, что выдержать все это способен не каждый и вообще, страшно все это? А та цель, которую Вы хотите достичь, и при этом не хватает мотивации этого сделать, стоит того? Если да, то имеет смысл по крайней мере попробовать описанную технику смены жизненных стандартов. Она действительно помогает, да Вы и сами уже это поняли, остается только страх сделать. Но принять это решение нужно самостоятельно.

Об авторе:Алексей Тарасов

предприниматель, основатель wikiGrowth.ru

Как мотивировать себя на достижение любой цели

24 сентября 2019 15:30 Александр Кива

Как мотивировать себя на достижение любой цели

pixabay.com

Что мешает вам сдвинуться с места? Дело в вашем характере, обычной лени или каких-то не зависящих от вас вещей, которые «не пускают» вас вперед, не вырабатывая нужных «рефлексов»?

Читайте также«Модерн-Вертеп» представит 5 мультижанровых спектаклей по мотивам культовой пьесы Эдварда Олби «Не боюсь Вирджинии Вульф».

Почему мы иногда готовы свернуть горы, а иногда сдаемся? Почему некоторые «пышут» мотивацией и энтузиазмом, а другим лень сделать шаг? И как замотивировать саму себя?

Какая должна быть мотивация?

В современном обществе поиск мотивации стал чуть ли не модным трендом. Между тем, мало кто знает, что этот «внутренний драйв» все время живет в нашей голове, просто иногда ему нужно чуть помочь. С точки зрения биологии, мотивацию или, проще говоря, побуждение к действию формируют наши потребности. Например, голодный человек замотивирован найти еду, а уставший путник – пристанище на ночь.

Помимо «плотских» (витальных) потребностей, существует и высокодуховные – защитить диссертацию, стать всемирно известным поваром, завоевать золотую медаль на Олимпийских играх. Мотивация может принимать разные формы, однако все они направлены на достижение конечной цели – чувства удовлетворения.

Что мешает вам сдвинуться с цели?

1.  Анатомия мотивации

Нейрофизиологи выяснили, что за мотивацию отвечает определенная область нашего мозга (прилегающее ядро).

  • Ученые обнаружили прямую взаимосвязь между тем, насколько человек способен испытывать удовольствие и уровнем его мотивации. Более того, оказалось, что оба эти фактора зависят от генов. Если попросту, то есть люди, которые от природы более мотивированы на свершения, так как лучше умеют радоваться результату – будь то спортивные достижения, финансовое благополучие или Нобелевская премия.
  • И есть ангедоники (те, кто не способен получать наслаждение), для которых любая победа пресна на вкус – так зачем же за нее бороться? Таких людей называют безынициативными, упрекают в нежелании зарабатывать и даже лености (по-русски – «лежачий камень», по-немецки – «мертвые штаны»). Но правда в том, что им вся эта суета и борьба за статус просто неинтересна.

2. Мне не до того

Бывает и другая объективная причина снижения мотивации – болезнь.

  • Появляется все больше свидетельств в пользу того, что на мотивацию огромное влияние оказывает наличие воспалительного процесса в организме. Причиной может быть как простой «сопливый» вирус, так и серьезное сердечно-сосудистое заболевание. Ученые считают, что апатия у больного является хитрым адаптационным механизмом, выработанным как на благо самого человека, так и на «спасение» окружающих.
  • То есть когда заболевший остается «полениться» в кровати, он не только восстанавливает свои силы, но и не заражает своей инфекцией других членов социума. Кстати, вредные привычки, в особенности курение и употребление алкогольных напитков, тоже «воспаляют» организм и понижают уровень мотивации. Вывод: берегите себя! Путь к свершениям надо начинать со здорового тела, а там уже и бодрый дух подтянется.

Как мотивировать себя на достижение любой цели / pixabay.com

3. Метод волшебного пенделя

Мотивировать нас может не только награда, но и страх наказания, чем частенько пользуются родители сорванцов.

  • Пример: малыш отказывается собирать игрушки, а мама предупреждает, что выбросит их в мусор. Угроза подталкивает ребенка немедленно приступить к уборке – цель достигнута! Во взрослом возрасте в качестве «мотивирующего страха» может выступать угроза увольнения или развода.
  • И хотя «метод волшебного пенделя» часто приносит свои плоды, у него есть ярко выраженные побочные эффекты: когда человек чувствует, что ему не оставили выбора, он становится тревожным и может наломать дров из чувства противоречия. Поэтому в идеале мотивация должна исходить от самого человека. Американские психологи экспериментальным путем доказали простую истину: сильнее всего нас вдохновляет и толкает на подвиги собственный интерес, а не давление окружающих и даже не материальная награда.

4. Свеча, спички и коробка гвоздей

Ученые провели эксперимент, который напоминал детскую игру-головоломку. Участникам предлагалось найти способ сжечь свечу, не залив при этом воском стол. Помимо свечи им предоставляли спички и коробку с гвоздями. За правильное решение одним испытуемым обещали вознаграждение, а остальные решали задачу из чистого интереса.

И вот что удивительно: люди, мотивированные исключительно любопытством, быстрее и легче справлялись с поставленной задачей, чем те, кому сулил реальный приз. Кстати, головоломка очень простая: нужно было очистить коробку от гвоздей и установить внутрь нее свечу. Как видите, ничего сложного, как и во многих ситуациях: надо лишь загореться интересом и бросить себе вызов: смогу или не смогу? Это самый первый и самый главный этап на пути к цели! Но что делать, если интереса к делу нет, а двигаться вперед все-таки надо? 

Как пробудить в себе мотивацию

1. Наполните ее новым смыслом! Психологи нашли четкую взаимосвязь между осознанием важности дела и степенью мотивации человека. Часто мы видим цель в одной плоскости. Если добавить картинке объема, то желание достигнуть желаемого может серьезно усилиться. Допустим, вы хотите сбросить вес. Что рисует ваше воображение? Стройное тело и только? А теперь представьте, как с лишними кило улучшится здоровье, появятся бодрость и новые вещи в гардеробе. Теперь идея с похудением выглядит куда заманчивее, да? 

2. Действуйте! Просто начните двигаться к цели, а когда появятся первые результаты, останавливаться уже не захочется. И в какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что радуетесь самому процессу. 
Не пытайтесь добиться всего и сразу. Те, кто ставят перед собой глобальные цели, чаще сталкиваются с разочарованием, чем те, кто добивается своего шаг за шагом!

Как сохранить мотивацию

Бросить себе вызов – это полдела. Надо еще суметь сохранить боевой запал. 

  • Награждайте себя за малейшие достижения. Мотивация – это дофамин, дофамин – это мотивация.
  • Найдите товарищей по интересам. Хотите похудеть, объединитесь с подругой или запишись в Школу идеального тела. Мечтаете получить второе высшее? Разыщите такую же умницу, и штудируйте учебники вместе. Цель, разделенная с единомышленником, поможет укрепить решимость у вас обоих.
  • Верьте в себя! Ничто так не убивает мотивацию, как сомнения в своих возможностях. 

Также вам интересно будет прочитать: известный певец поднял тему мотивации

 

11 приемов мотивации для достижения целей

Иногда мотивация должна исходить изнутри. Christian Petersen / Getty

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда только вы лежите на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если вы сказали, что сделаете 20. А когда наступает субботнее утро, и вы должны работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто … нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно работать?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий.Читайте дальше и узнайте, как дать себе удовольствие, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы разговариваете с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он стремится к успеху, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии Технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т.е. предотвращение сбоев)? Или вы ходите на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешных результатов во втором сценарии.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные всегда счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором.Себастьян тер Бург / Flickr. Лицензия Creative Commons 2.0

4. Вести ежедневный дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабиле, доктора философии, профессора Гарвардской школы бизнеса, которое обнаружило, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для работников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день. Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Это может быть очень мотивирующим фактором, чтобы оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баерт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так.Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза. «Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас, особенно на рабочем месте.Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

Установите время, когда вы перестанете работать. Wikimedia Commons

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить некоторые дедлайны и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции.Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы. Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто превосходит поиск мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться. Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, может быть, у вас есть пакет чипсов каждый день, когда вы возвращаетесь домой с работы, потому что это вас расслабляет.Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а теплое и нечеткое ощущение после тренировки — в качестве награды. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет создавать мотивацию для ежедневных пробежек после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно.Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать разные формы — напоминание о какой-то цели, в достижении которой ваш новый фокус поможет вам, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д. »

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место.Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия.Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и беспокойство, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел в Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.

Ариэли советует выделить время на тренировку и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают.Вместо этого вы ощущаете дыхание, музыку, идущую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

Об авторе

8 творческих способов мотивации для достижения целей

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения. За последние год-два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени.Точно так же есть побудительная мотивация, способ вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, в центре внимания которой лежит человеческая мотивация. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение.По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации можно проследить еще в детстве. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем. Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один исследователь, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — настроить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побуждающей мотивации, специфической для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за невыполнение. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем ​​в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример поощрительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к работе побудительной мотивации является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «покинуть всех остальных» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, — это тот, о котором мы слышим все больше и больше по мере того, как выходим из этой пандемии, — страх оказаться бедным.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, что было раньше.

Социальная мотивация

Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувства, связанные с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации «нормально» и очень «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличным инструментом, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что при отсутствии согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь надеть на какое-то общественное мероприятие, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место в чартах продаж и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр XX века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла» , , цитируется, как сказал: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Показанное фото: Атхарва Тулси через unsplash.com

Как мотивировать себя на достижение целей

Мотивация — это желание действовать. В зависимости от нашей личности некоторые занятия могут показаться более привлекательными, чем другие. По этой причине важно, чтобы мы изучили различные способы, с помощью которых мы можем сохранять мотивацию делать то, что нам не хочется делать.

Как только вы найдете мотивацию выполнить определенную задачу, ее будет легче выполнить. Например, если вы нашли мотивацию и пошли в спортзал, у вас больше шансов выполнить свой распорядок, потому что вы уже в нем.Следовательно, ключ к мотивации — найти способы, которые помогут вам начать работу. Следуя примеру тренажерного зала, хорошей тактикой для мотивации к посещению тренажерного зала может быть установка напоминаний на свой телефон.

Один из, если не лучший, способов мотивировать себя к достижению цели — это записать ее и запланировать время для работы над ее достижением. По этой причине, если ваша цель — вести здоровый образ жизни, вам следует выделять не менее 30 минут в день пять дней в неделю на физические упражнения.Важность планирования заключается в том, что, поскольку вы уже устанавливаете время для работы над определенной целью, вы более склонны к ее достижению.

Прелесть планирования в том, что оно позволяет вам выстроить распорядок дня. Есть известная поговорка, что на формирование привычки уходит всего 21 день. В результате, если вы запланируете 30 минут в день на 21 день подряд для упражнений, у вас, скорее всего, появится привычка заниматься спортом, а после 21-го дня вы сможете тренироваться, не чувствуя борьбы за мотивацию. сам.

Теперь, когда вы узнали о планировании и построении распорядка, важно научиться вознаграждать себя. Каждая цель, которую вы достигаете, приближает вас к лучшей версии себя, и поэтому так важно мотивировать себя. Закончив свои 150 минут упражнений в неделю, продолжайте и побалуйте себя любимой едой, потому что вы этого заслуживаете!

Наконец, важно сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Хороший способ сделать это — цитаты.Мы собрали 10 наиболее мотивирующих цитат, чтобы вы почувствовали прилив энергии, чтобы действовать уже сегодня:

  1. «Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства». —Винс Ломбарди
  2. «Жизнь — это 10% того, что происходит со мной, и 90% того, как я на это реагирую». —Чарльз Суиндолл,
  3. «Я не могу изменить направление ветра, но могу настроить паруса, чтобы всегда добираться до места назначения». —Джимми Дин
  4. «Верьте, что можете, и вы на полпути». — Теодор Рузвельт
  5. «Слишком многие из нас не живут своей мечтой, потому что живут своими страхами.”- Лес Браун
  6. «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали, так что сбросьте нос, плывите прочь от безопасной гавани, ловите пассат в своих парусах. Исследуй, мечтай, открывай ». —Марк Твен
  7. «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.”- Майкл Джордан
  8. «Самое сложное — это решение действовать, остальное — просто упорство». —Амелия Эрхарт
  9. «Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит. —Ayn Rand
  10. «С годами я узнал, что когда человек принимает решение, это уменьшает страх». —Роза Паркс

**************

Мишель Бизе — старший специалист по связям с общественностью Университета Флориды.Ей нравится работать в сфере коммуникаций, и она очень увлечена работой некоммерческих организаций. Когда она не управляет социальными сетями или не учится в школе, ее можно встретить за рулем The Swamp или за приготовлением вкусных и питательных блюд.

Как мотивировать себя на достижение целей

После того, как вы поставили цель или новогоднее решение, как найти мотивацию для ее достижения?

Доктор Ричард Райан, соавтор теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека, делится подтвержденными исследованиями советами в этом направлении.Доктор Райан также является профессором Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетным профессором психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Ниже послушайте беседу или прочтите стенограмму и выслушайте мысли д-ра Ричарда Райана о:

  • Если человек может изменить свою личность или поведение
  • Вопросы, которые следует задать, прежде чем вы измените свою жизнь
  • Как вы можете мотивировать себя для достижения своих целей
  • Психология отсутствия мотивации
  • Как достичь и Придерживайтесь новогодних решений
  • Если партнер по подотчетности помогает с мотивацией
  • Как различные типы мотивации в психологии влияют на вас

Хотите услышать больше от Dr.Ричард Райан?

Запишитесь бесплатно на его курс «Введение в теорию самоопределения» на Coursera.

Или, если вы представитель прессы, назначьте интервью с доктором Райаном или узнайте больше о темах, на которые он может поговорить.

___________________________________________________________________________

Выписка

Coursera: [00:00:02] Из Coursera, это Эмма Фицпатрик, и сегодня я разговариваю с доктором.Ричард Райан, профессор Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетный профессор психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Он также является соавтором теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека.

Вот почему мы говорим с ним о том, что именно побуждает нас к изменениям и как мы можем использовать его идеи, чтобы действительно достичь новогодних решений в этом году.

Итак, приступим.

Вы провели много исследований о развитии личности и о том, как люди меняются на протяжении всей своей жизни. Итак, как вы думаете, желание стать лучше — часть человеческой натуры?

Д-р Ричард Райан: [00:00:55] Природа человеческой натуры — извечный вопрос.

Многие люди хорошо сказали, что человеческая природа в основном то, что преследует хорошее или пытается стать лучше.И другие люди говорят, что это зло или зло.

С самого рождения вы можете видеть, что человеческая природа — хотеть учиться, исследовать, интересоваться окружающей средой.

Итак, это как бы встроено в нас как естественная тенденция к росту. и развиваться. И, конечно же, эта естественная тенденция действительно становится более устойчивой. когда вы получаете благоприятные условия.

Вот что мне кажется наиболее интересным, когда можно люди должны быть хорошими, а не то, хорошие ли они в целом.

Итак, мы всегда пытались изучить, какие благоприятных условий, которые действительно проявляют эту тенденцию к росту у людей — что желание учиться и желание брать на себя ответственность.

Coursera: [00:01:39] Интересно. Хорошо. И когда люди смотрят на свою жизнь и на то, что происходит вокруг них, верите ли вы в то, что люди могут измениться?

Д-р Ричард Райан: [00:01:47] Люди могут многое изменить в своей жизни.

Они оба могут изменить свое поведение, и они могут изменить настройки, в которых они оказались.

И я думаю, что многое из того, что люди ищут в жизни, условия, в которых они могут чувствовать большое удовлетворение. И конечно же, найти их в этом современном мире — непростая задача.

Итак, многое из того, что мы делаем в теории мотивации, заключается в следующем: сначала задаем вопрос, почему вы пытаетесь внести изменения, и исследуем, что за этим скрывается.

Coursera: [00:02:09] И как часто вы слышите, что люди хотят что-то изменить?

Др.Ричард Райан: [00:02:14] Ну, у людей разные причины вносить изменения в свою жизнь.

Возьмем, к примеру, что-то вроде похудания.

Некоторые люди просыпаются однажды и говорят, что я собираюсь похудеть. Но причины для этого могут быть разными.

Некоторые могут быть вызваны социальным давлением, которое они ощущают вокруг себя, или, вы знаете, желанием одобрения со стороны других людей.

Некоторые могут быть вызваны тем, что они действительно хотят получить больше жизненных сил или почувствовать себя в некотором роде здоровее.

У вас есть разные мотивы, почему вы хотите изменения действительно повлияют на то, будет ли это изменение успешно с течением времени.

Coursera: [00:02:41] Итак, вы думаете, что прежде всего нужно иметь такую ​​цель, прежде чем вы сможете сосредоточиться на мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:02:49] Мы действительно смотрим на два типа классов, объясняющих, почему люди мотивированы делать то, что они делают.

И иногда мы называем это контролируемой мотивацией, когда вы вносить изменения, потому что вы чувствуете давление со стороны других людей или давление из, вы знаете, внутренних стандартов и критики, которую вы имеете в отношении себя.

Итак, такого рода изменения под давлением обычно не приводят к чему-либо устойчивому с течением времени.

Гораздо важнее выяснить, то, что действительно соответствует вашим ценностям и интересам, и действительно фокусируюсь на этом.

И это помогает людям, я думаю, выдерживать усилия, которые требуются вносить реальные изменения с течением времени.

Coursera: [00:03:22] Итак, если кто-то хочет изменить свою жизнь, что вы порекомендуете ему сделать для начала?

Д-р Ричард Райан: [00:03:28] Я задам ряд вопросов.

Первый: вы знаете, почему я делаю это изменение? И если это действительно что-то это действительно моя личная ценность и то, что будет соответствовать моя жизнь.

Думаю, ответ на этот вопрос — да, давайте займемся этим.

И если у вас есть такая цель, вы действительно можете стоять позади, я думаю, следующий вопрос заключается в том, как вы выработаете стратегию достижения этого?

И многое из того, что показывают сегодня исследования мотивации, заключается в том, что вы знаете, вы должны быть конкретными в достижении этой цели. Ты должен подумайте, ну, как я собираюсь это изменить?

И здесь возникают другие вопросы.Где я буду это делать? Как я иду сделать это, и когда я собираюсь это сделать?

Это так называемые планы реализации.

Если вы готовы к переменам, вы должны быть конкретными говоря: «Вот как я собираюсь этого добиться».

И последнее: ваши цели должны быть такими, чтобы вы можете достичь.

Итак, мы всегда думаем об установлении так называемых ближайших целей или более непосредственных целей. Вы знаете, сделайте первый шаг на пути к вершине горы, а не думайте о самой горе.

Coursera: [00:04:20] Звучит как отличный совет. Люди так часто думают, что я хочу что-то изменить. Я хочу заняться чем-нибудь другим. И многим людям кажется, что это все, что им нужно.

Д-р Ричард Райан: [00:04:30] Ага. Я читал отчеты о том, что 80% новогодних решений, например, фактически не выполняются, что лишь подтверждает вашу точку зрения, Эмма, что в большинстве случаев, когда мы принимаем такие решения, они не достигаются.Но отчасти это связано с причинами, о которых мы здесь говорили.

Лично я с подозрением отношусь к постановке целей в сильное чувство типа: «О, я собираюсь установить реальное разрешение Cегодня.»

Coursera: [00:04:51] Похоже, вы скептически относитесь к новогодним решениям?

Д-р Ричард Райан: [00:04:54] Что ж, у меня нет проблем с людьми, которые выбирают день и устанавливают разрешения для Это. Но опять же, данные показывают, что в 80% случаев люди не подписываются со своими новогодними решениями.

И многие из новогодних праздников, как правило, большая пятерка. Я собираюсь похудеть. Я собираюсь больше заниматься спортом.

И многие из них для меня действительно являются внешними давления на вещи.

Это также решения, которые часто возникают из-за того, что мы называем интроекцией. Вы делаете это, потому что считаете, что должны. Знаете, это своего рода мотивация, которая никогда не поддерживает долгосрочное поведение.

Вы знаете, много раз мы действительно не продумали какова наша цель и почему мы ее преследуем, чтобы убедиться, что это что-то что мы действительно отстаем, а не то, что мы говорим мы должны делать это сами, или другие заставляют нас делать это.

Но есть люди, которым это удается. И опять же, это люди, у которых эти цели действительно автономно мотивированы. Вы знаете, они делают это из интереса, или они делают это на самом деле, потому что ценят это, и именно они будут настаивать. И я думаю, их можно установить в любой день года.

Coursera: [00:05:53] Справа. Итак, как только вы задали себе те вопросы, которые вы упомянули ранее о том, почему вы хотите это сделать, и по-настоящему глубоко изучите причину, стоящую за этим, должны ли у вас быть эти шаги того, как вы собираетесь достичь этого, встроить в саму цель?

Др.Ричард Райан: [00:06:07] Представим, что вы решили, что хотите улучшить форму и заниматься спортом. более. Одна из вещей, которую я хотел бы сделать убедитесь, что вы нашли интересное упражнение.

Одна из вещей, которые показывают наши данные, заключается в том, что, знаете ли, есть много способов тренироваться, но вы должны найти тот, который вам нравится

Итак, поиск правильного упражнения — это первый шаг.

Другое дело — развлечься, понимаете? Это может включать, возможно, привлечение друга, чтобы вы делали это вместе — в некотором роде создавая небольшие игры и задачи внутри чего-то.Чем веселее вы сможете сделать занятие, тем больше у вас шансов выдержать его.

И краткосрочные цели, если вы собираетесь научиться упражняйтесь, не выходите на улицу и не пытайтесь пробежать полумарафон в течение следующего месяца.

Вы знаете, начните с малого. Ставьте задачи, которые вы действительно можете вызвать чувство компетентности, которое растет по мере того, как маленькие цели помогут вам оставаться в игре.

Coursera: [00:06:52] И каков пример маленькой цели в этом сценарии? Это что-то вроде бега три раза в неделю? Должно быть еще меньше?

Др.Ричард Райан: [00:07:01] Дело в том, что мотивация и цели будут индивидуальными.

Итак, некоторые люди, бегающие три раза в неделю, могут не будет для них очень большой прибавки. Для других это может быть непреодолимая цель.

Итак, они действительно хотят начать с оценки того, где вы находитесь. сейчас и устанавливая некоторые цели, которые выводят вас за пределы того уровня, на котором вы прямо сейчас, так что вы можете продолжать двигаться вверх и чувствовать это чувство рост и компетентность, и делать это таким образом, чтобы это было интересно и весело по пути.

Coursera: [00:07:28] И когда вы смотрите на такие цели, лучше ли смотреть на это по затраченному времени, по целям достижений, например, пробежать три мили или потратить два часа в неделю на бег ?

Д-р Ричард Райан: [00:07:41] Я думаю, что это будет очень индивидуализировано, и когда люди говорят, ну, Я собираюсь делать Х часов в неделю.

Ну, конечно, неплохо начать с конкретной цели, например, это, но будьте гибкими.Посмотрите, насколько это реально. Вы знаете, поэкспериментируйте, а затем найдите правильный уровни, которые вы можете делать.

Допустим, вы хотите узнать больше или хотите больше взаимодействий. Когда вы ставите себе такую ​​цель, вы хотите, чтобы уверен, что это действительно вписывается в вашу жизнь.

Coursera: [00:08:04] Да, и я думаю, что это отличный момент. Если кто-то знает, что хочет изменить свою жизнь. У них есть цель. Как они на самом деле находят мотивацию?

Др.Ричард Райан: [00:08:14] Вам не нужно искать мотивацию. Мотивация уже в тебе. Его больше о поиске условий, при которых это будет выражено.

Я думаю, что у нас есть большая часть этой мотивации для роста — большая часть этой мотивации, вы знаете, для развития новых навыков, знакомства с новыми людьми, для связи с вещами.

Речь идет о том, чтобы дать волю этому, найти условия, при которых вы сможете свободно заниматься этими вещами.

Узнайте, что нас действительно интересует и что мы действительно ценим как личные перемены.

И затем, позаботившись об этом, убедитесь, что мы настроили обстоятельства. Мы будем чувствовать та социальная поддержка. Мы почувствуем эту способность расти и чувствовать себя компетентными, и не буду чувствовать, что его толкают и контролируют.

Coursera: [00:08:49] И когда вы смотрите на это вот так, видите ли вы, что есть партнер по подотчетности или есть кто-то, к кому вы можете пойти и сказать: «Эй, я хочу сделать это. Я хочу, чтобы вы помогли мне.» это большой кусок головоломки?

Др.Ричард Райан: [00:09:01] Привлечение партнеров может быть действительно полезным. Я как бы уклоняюсь от идеи ответственного партнера, потому что это звучит так, как будто вы в этот момент передаете партнеру чувство контроля. И я бы боялся, что это не только не поможет вашей мотивации, но и помешает вашим отношениям.

Социальная поддержка, не в смысле попытки привлечь меня к ответственности, а скорее быть местом, куда я могу обратиться, когда я расстроен.

Coursera: [00:09:22] Это уникальный подход.Как вы добиваетесь того, чтобы это сообщество и социальная поддержка реализовывались?

Д-р Ричард Райан: [00:09:28] В зависимости от того, какова ваша цель, вы можете найти других людей, которые захотят преследовать это с вами.

В противном случае, я думаю, всем нам нужна социальная поддержка в виде друзей, к которым мы можем пойти и обсудить, знаете ли, что работает, а что не работает для нас в целях, которые мы преследуем в жизни.

Это может быть ваш спутник жизни, или партнер по работе, или напарник по спорту.Так что это может быть любое количество людей.

Но всегда хорошо иметь кого-нибудь, к кому можно обратиться, чтобы высказать свое разочарование и помочь сбросить ваши цели и ваш танк.

Coursera: [00:09:54] Есть ли еще какие-нибудь советы, которые вы бы посоветовали людям сохранять в уме, чтобы сохранять мотивацию, о чем они часто забывают?

Д-р Ричард Райан: [00:10:02] Если они не обнаружили у себя мотивации, на то есть причина.

И обычно эти причины относятся к одной из трех категорий.

Либо, знаете, то, что вас действительно мотивирует, управляющая сила. И я думаю, вы знаете, это значит, вы знаете, продумайте действительно ли ты хочешь этим заниматься. Иногда, когда у вас нет мотивации, это сигнализировать о том, что вы занимаетесь неправильным делом, неправильным заданием или ошибаетесь работа.

Еще одна вещь, о которой я могу подумать, — если я чувствую себя немотивированным, я ставлю слишком высокие цели? Дай мне посмотреть, смогу ли я достать еще ближайшие цели и ближайшие цели, так что я могу восстановить свое чувство баланса Это.

И в-третьих, возможно, я чувствую себя оторванным от окружающих меня людей в любой обстановке, и я хочу исследовать, что это такое, и посмотреть, есть ли способ навести эти мосты.

Люди действительно мотивированы, когда они находятся в условиях, когда они могут чувствовать независимость и выбор в том, что они делают, где они могут почувствовать то чувство компетентности, где они могли почувствовать эту связь.

Итак, речь идет о создании этих условий в вашей собственной жизни и в жизни окружающих вас людей.Так возникает мотивация.

Coursera: [00:10:54] И похоже, что это не столько преодоление недостатка мотивации, когда вы ставите цель, но не достигаете ее. Похоже, это может быть целью и само по себе является проблемой.

Доктор Ричард Райан: [00:11:06] Совершенно верно. Я думаю, что большая часть причин, по которым люди не достигают цели, заключается в том, что они выбрали неправильную цель. Они выбрали цели, за которыми сами не стоят, и поэтому дело не в недостатке усилий.Иногда это происходит потому, что вы не можете мобилизовать эти усилия, потому что на самом деле вы не стоите за ними.

Вы должны найти те цели, которые действительно подходят для вас, и тогда вы сможете добиваться их с энтузиазмом.

Coursera: [00:11:24] И как выглядит этот процесс? Я знаю, что вы спросили себя, соответствует ли это вашим ценностям. Конкретно, какие шаги можно предпринять, чтобы это произошло?

Д-р Ричард Райан: [00:11:34] Сегодня много говорят о концепции внимательности и внимательности. на самом деле означает, что вы достаточно открыты и восприимчивы к происходящему.

Я бы хотел, чтобы люди помнили о цели и думали: «Хм, интересно, зачем мне эта цель. Что с этой целью? » Позвольте этой цели осознать, и посмотрите, действительно ли она мне подходит.

И я думаю, что если вы так внимательны и восприимчивы к тому, что происходит, вы сможете выбрать лучшие цели или те, которые больше соответствуют тому, кто вы есть.

И мы всегда должны быть открыты для размышлений о том, почему мы делаем то, что делаем.

Многие личные изменения происходят из-за того, что вы чувствуете давление со стороны других людей, чтобы они изменились, или вы видите давление со стороны культура вокруг нас должна быть определенным образом.

И многие из этих вещей приходят извне, и это не совсем наши цели. И неудивительно, что люди не упорствовать на них.

Coursera: [00:12:16] Похоже, что если он мотивируется извне внешними сигналами, эти цели никогда не будут хорошо реализованы.

Д-р Ричард Райан: [00:12:24] Знаешь, Эмма, я бы даже добавил к этому, что некоторые из целей, которые ставят перед людьми, те, которые, даже когда достигают их, не делают их счастливыми.

И многое из того, что мы изучали, — это содержание целей людей. Обычно, когда люди преследуют такие вещи, как материализм, имидж или слава, независимо от того, добиваются они этих целей или нет, они не приносят большого счастья.

И наоборот, когда люди преследуют такие цели, как личные отношения или когда они заботятся о своих сообществах или личный рост и обучение в своей жизни, когда они выполняют те цели, это действительно приносит счастье.

Итак, мотивация отчасти связана не только с тем, почему вы мотивированы, но это также то, чем вы мотивированы. И так я думаю размышляя о целях и пытаясь достичь тех, которые действительно важны и действительно значимым, это, вероятно, приведет к самой богатой жизни и более легкому один для поддержания.

Coursera: [00:13:14] Меня очень заинтриговала идея действительно найти цели, которые отражают вашу мотивацию и ваши ценности. Как люди это находят?

Др.Ричард Райан: [00:13:23] У нас нет времени думать об этом. Вы знаете, у нас напряженная жизнь и нас толкают многие силы.

Итак, одна из вещей, на которую мы недавно обратили внимание в нашем исследование — это влияние одиночества.

Solitude поможет вам узнать, что для вас важно и как я могу заниматься действительно важными вещами.

И оказывается, когда люди преследуют эти вещи что они действительно думают, что у них более счастливая жизнь.Думаю, именно поэтому люди такие интересно узнать, что это такое.

Coursera: [00:13:49] Это замечательный момент. И мне интересно, есть ли какие-то цели, над которыми вы недавно работали?

Д-р Ричард Райан: [00:13:56] В моей жизни так много изменений, и некоторые из них связаны, знаете ли, с тем, чтобы я сосредоточился на самые важные мероприятия.

Вы знаете, учитывая, что количество требований, с которыми я сталкиваюсь, лучше отслеживает то, что мне нужно делать, а не знаете, некоторые второстепенные вещи и отвлекающие факторы.Итак, вы знаете, это цель, которую я может стоять позади. Это цель, к достижению которой я привел несколько техник.

Я не добился полного успеха в этом за последний месяц или два, но я над этим работаю.

Coursera: [00:14:27] Это звучит так, как будто даже если вы работаете над целью, и это действительно важно для вас, и это, знаете ли, изначально не идет хорошо с места в карьер, это не значит, что вам нужно просто выбросить его в окно. Вы можете придерживаться этого и заставить его работать?

Др.Ричард Райан: [00:14:41] Когда вы этого не достигаете, вы получаете некоторую информацию. Итак, один из вещи, которые вы изучаете, каковы препятствия?

Итак, вы знаете, в этой цели я узнаю немного больше о том, что меня отвлекает, а что мешает. И это полезно.

В более общем плане я думаю о том, что вы может ставить цели, но когда вы их не достигли, там есть информация, и она не к чему относиться самокритично.

Это место открытий. Тогда вы сможете узнать, как вы могли бы быть более эффективными или что мы можем сделать по-другому, чтобы достичь этой цели.

Coursera: [00:15:08] Итак, что вы хотите, чтобы больше людей знали или понимали о том, как работает мотивация в целом?

Д-р Ричард Райан: [00:15:14] Что ж, я полагаю, что в общей картине мотивации люди раньше думали, что насчет моркови и кнута. Награды и наказания.

Итак, это действительно было о том, как можно мотивировать людей улица? Как вы можете заставить их делать X, Y или Z?

Что произошло в области мотивации с течением времени? гораздо меньше внимания уделяется тому, как контролировать людей извне, а скорее тому, как Можете ли вы облегчить мотивацию изнутри? А это означает создание условия, при которых они будут наиболее мотивированы.

Это сильно отличается от попытки приклеить пряник и приклеить от внешней среды.

Coursera: [00:15:44] Не могли бы вы немного рассказать о теории самоопределения, поскольку я знаю, что это ваша основная область изучения и внимания?

Д-р Ричард Райан: [00:15:52] Короче говоря, теория представляет собой широкий подход к пониманию условий, при которых люди наиболее охотно и искренне вовлечены и мотивированы.

И это также то, при каких условиях они, следовательно, наиболее вероятно будут процветать и чувствовать себя благополучно, в отличие от того, когда люди не чувствуют мотивации.

И в некотором роде ключевой компонент теории, о которой мы говорили, Эмма, заключается в том, что у вас есть более сильная, более качественная мотивация и лучшее самочувствие, когда у вас есть поддержка для ваших основных психологических потребностей.

Это означает, что в тех контекстах, где вы чувствуете, знаете ли, больше автономии, большей компетентности и большей близости, вы почувствуете больше мотивирован.

И последняя часть этой теории также касается условия, которые действительно действуют, истощают людей и снижают их мотивацию.Итак, условия, при которых люди чувствуют себя чрезмерно контролируемыми. Или почувствовать, что проблемы для них слишком велики или чувствуете себя оторванным от других.

Coursera: [00:16:36] Не могли бы вы также рассказать о различных типах мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:16:40] Когда мы думаем о внутренней мотивации, когда вы что-то делаете, потому что действительно проявляете интерес к любопытству и находите внутреннее удовольствие в самой деятельности, это, как правило, очень качественная форма мотивации.

Итак, когда вы можете найти внутреннюю мотивацию, вы намного больше вероятно, будет поддерживать активность в течение долгого времени и извлекать из нее максимальную пользу.

Внешняя мотивация, когда вы что-то делаете для кого-то цель, отдельная от самой деятельности.

И в Теории самоопределения мы видим, что это варьируется от очень контролируемого, когда вас подталкивают награды и наказания, до очень автономного, когда вы что-то делаете, потому что вы действительно это очень цените.Так что он может сильно различаться. Так что это может быть действительно устойчивая мотивация, но также может быть что-то очень недолговечное и непродолжительное.

Мы только начали касаться теории самоопределения, которая представляет собой действительно обширную теорию мотивации и развития человека и благополучие.

И у нас есть курс Coursera по теории самоопределения. Это называется «Введение в теорию самоопределения», и мы охватываем в нем множество тем, как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию в отношении целей и того, как люди могут их ставить, но мы также смотрим, знаете ли, на цели людей в областях, как в школах, классах, на работе и в воспитании детей.

И много практических мест, о которых можно подумать мотивации и применить некоторые из этих идей. Итак, вы знаете, если у вас были интерес к некоторым вещам, о которых мы сегодня говорили, Coursera конечно может быть на что посмотреть.

Coursera: [00:18:01] Зайдите на Coursera.org сегодня, чтобы бесплатно записаться на курс доктора Ричарда Райана «Введение в теорию самоопределения: подход к мотивации, развитию и благополучию».

И, как всегда, спасибо за внимание и приятное обучение.

5

3 стратегии мотивации и достижения целей

Исследования показывают, что мотивация увеличивает ваши шансы на успех в учебе, потому что, если вы мотивированы, вы с большей вероятностью будете прилагать усилия к учебе, учиться чаще и по-прежнему уделять особое внимание учебе, даже когда вы жонглируете другими обязательствами.

Но найти мотивацию к учебе может быть сложно, и, если вы хоть немного похожи на меня, мотивация со временем ослабевает в результате постоянного натиска экзаменов и заданий.

Вот 3 стратегии самомотивации, которые у меня сработали:

1. Ставьте цели и планируйте, как вы их достигнете

В то время как разные вещи мотивируют разных людей, я обнаружил, что хорошим источником мотивации является размышление о своей конечной цели. Затем я использую это как вдохновение и движущую силу для каждого принимаемого мной решения, особенно когда речь идет о том, как я провожу свое время.

Разбивая конечную цель на более мелкие, я составляю план, в котором указываются способы их достижения.Это также помогает поддерживать мотивацию в течение семестра, года или степени, потому что каждый раз, когда я завершаю или достигаю меньшую цель, я чувствую чувство гордости, которое побуждает меня продолжать и достигать следующей цели. Ключ к достижению моей конечной цели — это способность оставаться сосредоточенным на призе и сохранять динамику.

Готовы поставить перед собой цели? Распечатайте этот бесплатный планировщик целей.

2. Делайте все возможное, чтобы не терять концентрацию

Одна из самых сложных задач для любого студента — преодолеть непреодолимую потребность откладывать дела на потом, когда приходит время учиться.Знаешь, когда даже стричь ногти на ногах увлекательнее, чем учиться? Вам не только придется бороться с новыми сериями и фильмами, которые постоянно добавляются в Netflix, еще будучи студентом, вы обнаружите, что в жизни есть забавный способ подбросить вам кривые мячи, часто когда вы уже находитесь под накачкой.

Когда это происходит, легко позволить учебе выпасть из списка приоритетов, но для того, чтобы идти по пути к достижению своих целей, важно и дальше уделять время учебе. Дополнительные советы о том, как оставаться «в зоне», можно найти в блоге Ника о психологической концепции потока.Если вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени, возможно, одно из этих 10 приложений, повышающих вашу продуктивность, поможет вам вернуться на правильный путь.

3. Верьте в себя и свою способность добиваться поставленных целей

Не позволяйте страху или тревогам мешать вам достичь того, чего вы хотите. Время, потраченное на беспокойство о том, что произойдет, если вы не сдадите один экзамен, лучше потратить на учебу. Вернитесь к себе, научитесь овладевать искусством веры в себя и побеждайте неуверенность в себе.Ты можешь сделать это!

Как бы резко это ни звучало, никто другой не сможет сделать ваше исследование за вас. Если вы хотите достичь своей конечной цели, будь то получение степени или получение работы вашей мечты после окончания университета, вам необходимо уметь мотивировать себя на выполнение работы, сделать учебу приоритетом и поддерживать чувство импульса на протяжении всего процесса. ваша степень.

Чтобы помочь вам сохранить это чувство импульса, позвольте нам поделиться с вами секретом сохранения мотивации. Или же, если вы начинаете сомневаться в своем избранном пути и хотите поговорить с кем-нибудь о возможных вариантах, назначьте встречу с командой по вопросам карьеры и трудоустройства.

19 высокоэффективных способов сохранять мотивацию

В сегодняшней конкурентной рабочей среде нашим самым большим неиспользованным ресурсом может быть наша собственная мотивация.

Но что происходит, когда вы не можете найти свою мотивацию или не можете оставаться мотивированным достаточно долго, чтобы завершить проект или даже не отставать от повседневных задач? Вам нужно найти свою мотивацию — но где?

Вы находите это внутри, потому что вся мотивация — это самомотивация.

То, что заставляет нас оставаться мотивированными, так же индивидуально, как и мы, поэтому вам нужно адаптировать мотивацию, которая будет резонировать с вами.Чем больше вы будете знать и понимать себя, тем эффективнее будут ваши усилия.

Вот 19 простых стратегий, которые вы можете попробовать:

1. Поймите, почему. Иногда имеет значение не столько , что или , сколько , а ваш , почему — цель того, что вы делаете. Четкое понимание того, над чем вы работаете, может дать вам стимул оставаться на правильном пути.

2. Определите свою цель. Определенные цели воплощают ваши идеи в жизнь.Это жизненно важный шаг между планированием и делом.

3. Создайте четкое видение. Если вы хотите добиться успеха, вы должны создать четкое убедительное видение, что-то, с чем вы можете иметь отношение и резонировать. Если он не обращается к вашему сердцу, это не будет мотивировать вас оставаться на достигнутом. Создайте максимально возможное видение, потому что вы можете достичь только того, что видите.

4. Составьте план. Когда у вас есть цель, план будет основан на вашем видении и разбит на шаги, необходимые для ее достижения.Как известно, цель без плана — всего лишь мечта.

5. Ищите более широкую картину. Когда вам нужно сохранять мотивацию, думайте о более широкой картине. Как это относится не только к вам, но и к другим? Как это будет способствовать чему-то важному? Где это будет иметь значение? Чтобы добиться большего, мыслите масштабнее.

6. Сохраняйте позитивный настрой. Положительные мысли приводят к положительным действиям, а самоутверждающие утверждения помогут вам добиться наилучших результатов.Возьмите под свой контроль то, как вы думаете, что вы чувствуете, как вы действуете. Позитивность поможет вам сделать выбор, который приведет к достижению.

7. Подходите к задачам по-новому. Иногда проблемой может быть только начало работы. Другой подход может дать вам новую перспективу и больше энергии.

8. Разбейте цели на управляемые задачи. Одним из важных ключей к вашему успеху будет ваша способность разбивать цели на более краткосрочные и более мелкие отдельные задачи.Держите вещи под контролем.

9. Будьте организованы. Убедитесь, что ваше рабочее место не загромождено, чтобы ваш разум мог быть организован. Спокойная обстановка дает вам больше шансов стать более эффективным и продуктивным.

10. Боритесь с промедлением. Не оправдывайтесь и не тратьте время на то, чтобы объяснить, почему вы еще не начали. Вместо этого постарайтесь выяснить настоящую причину задержки и немедленно приступайте к работе. Лучший способ начать что-то — это просто начать.

11. Держите под контролем сроки. Установка ограничения по времени для действия позволит вам собрать свои ресурсы и материалы для достижения того, чего вы иначе не смогли бы сделать.

12. Прекратите многозадачность. Не разделяйте свое внимание, а полностью и целиком посвятите выполняемой задаче. Когда вы это сделаете, ваши шансы на успех возрастут.

13. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Делайте то, что вам нужно, чтобы вас не отвлекали люди, задачи или электроника.Разработайте стратегии, которые помогут вам начинать и выполнять задачи, не отвлекаясь и не отвлекаясь.

14. Оставайтесь в зоне. Ваша лучшая и наиболее продуктивная работа обычно выполняется, когда вы находитесь в зоне. Спросите себя, как создать идеальную среду, в которой вы сможете работать наилучшим образом, и продолжайте в ней, пока не закончите.

15. Выберите успех. Сделайте выбор в пользу успеха, затем придерживайтесь своего выбора и доведите его до конца. Создавая мысленный образ себя, успешно завершающего работу, вы увеличиваете свои шансы на успех.

16. Пусть это будет весело. Если вы серьезно хотите оставаться мотивированным, найдите способ развлечься. Веселье — не враг, а отличный мотиватор.

17. Используйте силу оптимизма. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, важна для вашей способности это делать. Оптимизм — основа прогресса.

18. Вознаградите себя. Узнайте, что нужно, чтобы заставить себя выполнять ужасные задачи, и настройте систему вознаграждений за выполнение.

19. Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Визуализация — это мощный метод, который может помочь вам сосредоточиться, сохранить мотивацию и достичь ваших целей. Создавая мысленный образ себя, успешно завершающего работу, даже самые худшие задачи могут казаться частью достижения чего-то большого.

Помните, мотивация начинается внутри. Найдите, сохраните и заставьте работать на вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Постановка целей — как мотивировать себя на достижение целей

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest20

Постановка цели — как мотивировать себя.

Если вы думаете, что ставить цели сложно, подумайте еще раз. Это легкая часть. Сложнее всего на самом деле достичь этих целей. Если конечно у вас мотивации на достижение цели !

Если вы не можете установить цель , и как получить мотивацию, вот несколько советов:

Разбейте свои цели на мелкие кусочки

Это то, чем я много занимался в последние годы, и это очень помогло мне в достижении целей, которые я перед собой поставил.

Ставить большие цели — это прекрасно, но вы никогда не сможете достичь этих целей, если не разработаете план их достижения.

Когда вы разбиваете свои цели на мелкие кусочки и делаете всего одну-две мелочи в день, чтобы добраться туда, где вы хотите быть, ваши шансы на достижение этих целей намного выше, чем если бы вы не разбивали эти цели на части. .

Расскажите всем о своих целях

Когда другие люди знают о ваших целях, вам становится плохо, если вы их «подводите», не достигая их.Из-за этого вам будет намного сложнее потерпеть неудачу.

Расскажите своим друзьям, семье, коллегам, соседям, своему начальнику — расскажите всем, кто будет слушать. Самое главное, расскажите людям, которые собираются привлекать вас к ответственности, и постоянно следить за вашими успехами. Это именно то, что вам нужно, чтобы двигаться вперед.

Размещайте свои цели везде

Убедитесь, что ваши цели размещены везде, где вы находитесь.

Вместо того, чтобы записывать свои цели на листе бумаги (или, что еще хуже, на компьютере), а затем приклеивать этот листок в такое место, где вы никогда не увидите его, если не пойдете на поиски, разместите свои цели повсюду.

В офисе, на зеркале в ванной, на холодильнике, в машине. Когда вам постоянно напоминают о ваших целях, у вас гораздо больше шансов их достичь.

Чтобы поддерживать мотивацию, неплохо также сообщать о своем прогрессе.

Не сравнивайте свои цели с другими

Делитесь своими целями с другими, но не думайте, что ваши цели должны совпадать с чьими-то целями.

У всех нас разные надежды, мечты и желания. У вас нет (и, вероятно, не должно быть) того же списка целей, что и у кого-то другого.

Ваши цели являются вашими собственными, поэтому сосредоточьтесь на них и только на них.

Присоединяйтесь к онлайн-форуму, связанному с вашей целью

Чем бы вы ни интересовались, скорее всего, существует форум сообщества, связанный с этим интересом.

Есть форумы, где можно сэкономить деньги, расплатиться с долгами, получить купоны, бросить курить, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, воспитывать детей, готовить и многое другое.

Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы обязательно найдете форум, к которому можно присоединиться. Зарегистрируйтесь и начните общаться с людьми, у которых такие же цели, как и у вас.

Награждайте себя часто

Не ждите конца года, чтобы поздравить себя с хорошо выполненной работой — поздравьте себя прямо сейчас.

Просто делаю первый шаг в создании цели, и план достижения этой цели — огромное достижение.

Дайте себе небольшие награды после каждой вехи, и в конце года, если вы достигли своих целей, вы заработали больших наград (решите, что это за большая награда, когда вы установите свои цели, чтобы вы знали что тебя ждет в конце).

Мотивировать себя на достижение целей поначалу может показаться трудным, но на самом деле это не так, и это важно, когда вы к чему-то стремитесь.

Без мотивации становится чрезвычайно трудно добиться успеха, и более чем вероятно, что вы довольно быстро откажетесь от своих целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *