Депрессия после расставания — бороться или право имею?

3. Заведите домашнего питомца.

Помните, что проявлять заботу и любовь можно не только к людям. Часто от негативных мыслей нас спасают животные. Не стоит покупать породистого щенка или котенка. Отправьтесь в приют для бездомных зверей и возьмите там маленький комочек счастья. Подарите ему свою нежность и он это уж точно будет вам благодарен. Обнимая по утрам домашнего питомца, вы поймете, как пережить расставание с любимым человеком без боли и страданий.

4. Избавьтесь от ненужных вещей.

Выкиньте все вещи и аксессуары, напоминающие вам о былых отношениях. Избегайте заведений и общественных мест, где вы любили проводить время со своим бывшим молодым человеком. Постарайтесь полностью отгородиться от всего, что может напоминать вам о нем. Удалите с компьютера музыку и фильмы, которые вы смотрели вместе. Отношения закончились, пора находить новые увлечения.

5. Ищите новые эмоции и впечатления.

Смените обстановку, это поможет пережить разрыв отношений. Отправьтесь в путешествие или в гости к подруге, которая живет в другом городе. Если нет возможности уехать, то старайтесь не сидеть на одном месте: ходите в музеи, ездите в пригород на выходных, запишитесь на курсы, займитесь перестановкой или ремонтом в квартире.  Главное – поймите, что возвращаться в прошлые отношения уже бессмысленно, пора искать что-то новое.

6. Займитесь делом.

Погрузитесь с головой в работу или в учебу. Это позволит вам не только переключить внимание в другую сторону, но и усовершенствовать свои навыки. В результате, вы получите похвалу со стороны начальства и вырастите в своих глазах. С хорошим настроем вы быстрее поймете, как пережить боль разлуки. И вечером не закрывайтесь в квартире один на один со своими мыслями.

Как бы сложно не было пережить разрыв отношений, нельзя замыкаться в себе. Старайтесь как можно больше общаться с родственниками, коллегами, друзьями, сотрудниками по работе. Помните, что мир не вертится вокруг одного человека. Да и незаменимых людей тоже не бывает. Флиртуйте, шутите, кокетничайте, ловите на себе восхищенные взгляды окружающих, и ваша жизнь гарантировано засияет новыми красками. Вы узнаете, как пережить боль легко и просто. Ощущайте свободу! И вы поймете, что это не так уж и плохо.

Как выйти из депрессии после расставания. Исповедь любовно зависимой

Начинается новый день. Лучше бы его не было. Моя жизнь потеряна. Как дальше жить, я не знаю. Жить без него… Как выйти из депрессии после расставания?

Еще недавно мы были вместе. Я провожала его на работу, нежно целуя на прощание. А по вечерам мы смотрели в обнимку очередной сериал. Мне было так хорошо рядом с ним! А теперь его нет. Он ушел к другой. К той, которая согреет его сердце лучше, чем я.

Как бороться с депрессией после расставания? Холодная постель и тишина в доме. Слышен лишь стук моего сердца. Гляжу на себя в зеркало. Такой потерянный взгляд. Я осталась одна в этом мире. Никому нет до меня дела. Все заняты только собой и своим счастьем. Пусто в душе. Больно. Очень…

Как пережить депрессию после расставания? Словно раскаленная стрела, боль пронзает мое сердце, убивая все хорошее, что было в моей жизни. Так хочется, чтобы сердце было каменным и больше ничего не чувствовало. Любовь… Кто придумал ее? Она приносит одни только страдания. Был человек, и его не стало рядом. А моя любовь, мои чувства к нему остались. И что с ними теперь делать?

Как побороть депрессию после расставания? Сны о нем

Как больно дышать, жить, смеяться… Хочется свернуться калачиком и накрыться с головой одеялом. Снова погружаюсь в сны о нем… Как хорошо мне было рядом с ним. Хочу жить только им. Был бы он рядом, и ничего больше не надо. Родители, работа, друзья — не хочу… Мир, уйди!

Как жить без него? Не представляю, не умею. Хочу любовь! Новую, которая погасит боль, разрывающую меня изнутри. Пусть на ее место придут такие же сильные чувства, но уже к другому человеку. И уже он будет давать мне радость и счастье, раскрасит мою жизнь новыми красками, яркими эмоциями. Хочу вырваться, найти выход из замкнутого круга мыслей о нем.

Пустые глаза. Пальцы стучат по клавиатуре. Мысли о нем, уже надоевшие. Сбежать от них… в интернет. Вбиваю в очередной раз в поиске: «Как избавиться от депрессии после расставания?». Открываю страничку, читаю. Разрозненные пазлы собираются в моей голове в единую картину. Я нахожу то, что искала. Выход из депрессии после расставания есть. Невероятно! В это невозможно поверить… Читаю и не могу остановиться. Как все просто! Узнаю себя, свои состояния.

Как преодолеть депрессию после расставания? Уроки системного мышления

Системно-векторная психология — вот что я нашла! Я определяю, что у меня есть зрительный вектор. Страх и любовь — две самые сильные и диаметрально противоположные эмоции в этом векторе. Для таких людей любовь очень важна. Они нуждаются в эмоциональных связях и создают их с самого раннего детства. Сначала с плюшевым мишкой, потом с домашними животными. Постепенно научаются создавать ее с людьми.

Любовь — сильнейшая эмоция. А когда она еще и взаимна, в душе может быть настоящий ураган чувств. При разрыве отношений теряются эмоциональные связи, которые сложились между партнерами. И, конечно же, для зрительного человека это очень болезненный процесс, потому что он теряет самое большое удовольствие в своей жизни — жить рядом с человеком, общаться с ним, чувствовать его, любить. В один миг все рушится. Особенно больно, когда смысл жизни был в этом человеке и ты жил только им. Когда он был твоей Вселенной.

Как избавиться от депрессии при расставании? Есть люди, которым ты нужен!

Так как не впасть в депрессию после расставания? После прохождения тренинга «Системно-векторная психология» приходит понимание себя, своих состояний. И главное, у тебя появляется выбор: или застрять в любовных переживаниях, или увидеть, что есть люди вокруг, которым ты очень дорог и нужен.

Ты начинаешь применять свой огромный эмоциональный потенциал на благо ближнего и получаешь от этого гораздо большее удовольствие, чем тогда, когда хотел любви для себя. «Дай, дай — любви, внимания, нежности!» — такие требования любые отношения заводят в тупик. Лишь строя отношения на базе взаимной отдачи, понимая и поддерживая своего партнера, можно взрастить в себе настоящую любовь к человеку.

Как это сделать, учит тренинг «Системно-векторная психология». Читая и просматривая отзывы многочисленных слушателей тренинга, наконец-то избавившихся от тяжелой любовной зависимости или нашедших подлинное счастье в отношениях, понимаю, что это реально. Раз они смогли, смогу и я.

Сможете и вы. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология». Начните свой путь к жизни, наполненной любовью!

Автор Дина Гарайшина

Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
 

Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Когда свет клином сходится на одном человеке, а отношения с ним разрываются, никакая логика не поможет этого пережить. Ощущения пустоты ничем не заглушить. Это состояние, будто часть тебя оторвана, не даёт жить. Мир тускнеет. Жизнь перестаёт радовать. Ничто из того, что когда-то приносило удовольствие, больше не привлекает…

5 28176 8 Января 2020 в 21:37 Автор публикации: Алена Николаева, маркетолог

Не вдвоём… уже не пара.

Строки из известной песни бьют в самое сердце.

Возможно, это и не было неожиданно. Возможно, были предпосылки, предчувствия, или даже долгое, тревожное ожидание. А может действительно всё произошло так внезапно, что это падение с небес на твёрдую, холодную землю, стало тяжелым ударом.

Сейчас уже совершенно неважно то, как это было. Главное, как это сейчас.

А сейчас… сейчас, на сердце боль, в горле ком, в голове пустота. И хорошо ещё, если уже в этой пустоте начал раздаваться вопрос: как бороться с депрессией после расставания. Начало положено. Процесс пошёл.

Надежда, что время лечит, не всегда оправдывается.

Порой выход из депрессии после расставания может длиться годами. Боль может ослабеть, воспоминания потускнеть. Но мир вокруг, скорее всего, так и не приобретёт прежних красок. А сердце может остаться закрытым для новой любви.

Самые близкие, из лучших побуждений, пытаются нивелировать проблему. Они, совершенно не понимая, как преодолеть депрессию после расставания, так легко бросаются советами:

— Сходи в клуб, расслабься… — Ты можешь найти лучше. Он/она – не идеал.

Но что это меняет? Ты лучше любого другого знаешь все недостатки того, с кем «уже не пара». Есть лучше, умнее, красивее, успешнее. Но какая разница? Если никто другой просто не нужен.… Если в голове один вопрос Почему он ушел/ она ушла? Как пережить депрессию после расставания?

Этапы после расставания у женщин

Депрессивное состояние развивается не сразу. Процесс принятия факта потери близкого включает 5 этапов:

1. Отрицание, то есть внушение себе, что это произошло с кем-то другим, не с вами.
2. Злость и обвинение партнера.
3. Размышления о том, как быть, если вторая половинка решит вернуться: простить и принять или мстить.
4. Депрессия. Вы не можете представить жизни без объятий дорогого человека, чувствуете себя брошенной и никому не нужной. С этим состоянием можно справиться самостоятельно. Однако если подобные мысли не покидают вас более 3 недель, следует обратиться к специалисту.
5. Принятие того факта, что разрыв – это благо, что это было неизбежно и принесло пользу обоим партнерам. Как только придет данное осознание, вы вернетесь к привычным делам, в вашей жизни начнут появляться новые знакомые.

Хотите похудеть? Решение здесь

Что рекомендуют психологи женщинам, которые пережили серьезную разлуку в своей жизни

Девушки и женщины гораздо сильнее растворяются в любимом человеке, поэтому сложнее переживают расставание. В первую очередь специалисты рекомендуются не закрываться в себе, не пытаться уединиться, уехать, отказаться от окружения друзей. Первые несколько недель будет возникать именно такое желание сформировать вокруг себя кокон. Но это не является панацеей от проблемы.

Друзья и близкие – ключевой фактор успешного преодоления душевного расстройства. Самый эффективный инструмент против угнетенности – устроить праздник, собрать друзей, уехать в путешествие с близкими людьми.

Второй шаг – это начать заниматься собой. Ни в коем случае нельзя твердить себе, что причина разлуки во внешнем виде или плохом характере. В городах работают тренажерные залы, бассейны, секции йоги, группы по изучению иностранных языков. Отвлекитесь, займитесь собой, увлекитесь новым занятием. В 50% случаев новое знакомство и влюбленность случаются в таких местах, вне работы.

Третий шаг – усилить показатели трудовой деятельности. Некоторые отношения могут негативно влиять на результат и качество работы. Поэтому при освобождении свободного времени рационально восстановить показатели и начать заниматься карьерой. Ведь успешная женщина не только та, которая имеет счастливую семью. Но и та, что имеет высокий социальный статус.

Если на 100% исполнили вышеописанные советы, но не смогли оправиться психологически от разлуки, то рационально обратиться к опытным психиатрам.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной. Советы психолога

Чтобы избавиться от угнетающего состояния, специалисты рекомендуют придерживаться следующего:

1. Не тешьте себя мыслями о том, что все еще может получиться. Уберите вещи, которые напоминают о бывшем. Не ходите в те места, куда вы ходили вместе.
2. Сосредоточьтесь на любимом занятии, займите мысли работой.
3. Найдите время для спорта, ведь он способствует выделению гормонов счастья.
4. Измените свой быт. Сделайте перестановку в квартире. А еще лучше – отправьтесь в путешествие.
5. Общайтесь с окружающими. Не стоит проводить время наедине со своей бедой.
6. Измените свою внешность.
7. Кушайте правильно, чтобы не допустить истощения.
8. Не боритесь с желанием плакать. Через слезы вы избавитесь от боли и быстрей примите ситуацию.
9. Перечислите на бумаге плюсы и минуса бывшего. Особое внимание уделите минусам, ведь часто влюбленность мешает нам увидеть их. Поймите, что партнер вовсе не идеален.
10. Напишите любимому письмо, в котором откровенно расскажите обо всем, что пережили. Перечитайте это письмо, после чего разорвите его и выбросьте. Таким образом вы для себя завершите данные отношения.
11. Не вините себя в разрыве. В подобном событии всегда виноваты обе стороны. Посмотрите на произошедшее как на положительное явление, которое позволит вам обоим найти свою истинную вторую половинку.
12. Хотите знать, как выйти из депрессии после расставания? Простите себя и своего бывшего возлюбленного. Оставьте прошлое в прошлом, живите дальше и позвольте другому строить жизнь.

Как предотвратить депрессию

Расставание с любимым – тяжелое испытание, через которое хотя бы раз в жизни приходится проходить каждому. Кто-то годами пребывает в депрессивном состоянии, а кому-то удается вовсе его избежать. Чтобы не впасть в депрессию, придерживайтесь советов психологов:

• Плачьте, кричите, бейте посуду. Главное, не прячьте боль внутри.
• Не надейтесь, что партнер вернется. Не терзайте себя мыслями, что, если бы вы вели себя иначе, ничего бы не случилось.
• Не будьте в одиночестве, постоянно ищите повод для общения с людьми.
• Отпустите произошедшее и посмотрите в будущее. Человеку, который сделал вам больно, не нужно оставаться в вашей жизни. Вы обязательно встретите свою судьбу.

Как не впасть в угнетенное состояние

Психологи советуют беречь себя. И мужчины, и женщины могут переживать одинаково сильно. Некоторым кажется, что жизнь закончилась. Они даже не готовы побороться для того, чтобы полностью избавиться от негативного влияния. Если рядом не оказывается весомой поддержки, приходится самостоятельно проходить через все этапы преодоления. Прежде чем начать новую жизнь, надо отпустить прошлое. Для этого не лишне проанализировать имеющиеся ошибки, представить развитие ситуации при иных обстоятельствах.

Важно помнить, что всякая ситуация является преодолимой. Необходимо понять ее суть, разобраться в допущенных ошибках. И самое главное: жизнь продолжается, несмотря ни на что. Нужно иметь большое желание жить в соответствии с внутренними установками и стремлениями.

Стадия вторая: злость

Что мы делаем, когда сталкиваемся с тем, что приносит боль? В первую очередь пытаемся избавиться от этого источника боли. А в тот момент, когда перспективы радужной совместной старости вдруг внезапно перестают существовать, эта боль ох какая многоплановая и сильная. Вспоминаются все обиды, к ним присоединяются недопрожитые истории из далекого прошлого и разочарования — из недалекого в этих отношениях. На этой стадии эмоции бьют через край, и нас буквально мотает из стороны в сторону. Диапазон возникающих мыслей и переживаний просто невероятный. То слезы и злость по поводу того, что мир так несправедлив и отнял что-то очень дорогое. То ненависть к все еще любимому человеку. То страх и опять же гнев из-за того, что совершенно не представляется возможной жизнь «без него». Все эти переживания сопровождаются значительным выбросом энергии. На этой волне очень хочется поскорее что-то изменить, донести, доказать или наказать равносильной болью. Положение усугубляется огромным количеством страхов и тревог, от чего порой становится сложно выбирать лучшие варианты действий. В этот период мы склонны совершать многие поступки сгоряча и еще больше усугублять собственное положение.

В это время важно не запирать свои эмоции внутри себя, как и не давать боли и страху лишить себя остатков рассудка. Используйте все возможные, но безопасные способы выпустить их из себя

В помощь здесь и всевозможные психологические техники, которых пруд пруди в свободном доступе. Благо, что эмоциональные всплески даже на этой острой стадии все же проходят свои пики и спады. А значит — их можно, как приливы волн, отследить и успеть «поймать», то есть суметь прожить эту боль несколько легче. Если наступает кризисный момент, то имеет смысл вывести свои чувства в какое-то действие: покричать, побить подушку, сыграть в самурая, который разбивает своего врага, и т. п. Многим помогает устанавливать себе внутренние будильники. Чувствуя приближение очередной «волны», вы принимаете решение полностью отдаться своему горю, гневу и боли, но только, например, на полчаса. Очень важно понимать, что испытываемые чувства — это нормальная человеческая реакция на происходящее. И важно найти способ прожить их, не причинив вреда себе и тем, кто рядом.

Основные причины появления депрессивного расстройства

Каждый человек, в самой своей основе – существо общественное. С самого момента своего рождения мы окружены другими людьми – родителями, браться и сестрами, дядями и тетями. Они помогают воспитывать малыша в социуме, адаптироваться к нему, проникнуться идеями и правилами поведения.

Взрослея, человек принимает на себя все больше обязательств. Однако, при этом стремиться создать для себя комфортные психологические условия – найти пару. И даже если отношения складываются далеко не так, как этого ожидалось, с ними все же были связаны определенные надежды и мечты. Безусловно, подобное больше относится к представительницам прекрасной половины человечества. Еще с детских лет они представляют себе главный день в своей жизни – свадьбу. Мужчины также, связывая себя союзом, строят планы на будущее. А если отношения, изживают себя, это воспринимается ими довольно болезненно.

Расставание с любимым человеком закономерно сопровождается глубокой депрессией. Справиться с ней за несколько дней и даже месяцев удается далеко не всем. Порою требуется помощь специалиста. С его помощью вырабатывается программа, помогающая выйти из состояния психологического кризиса.

Стоит ли вернуть отношения, если любишь девушку

После расставания мужчине очень больно отпускать девушку, так как он испытывает к ней сильные чувства? В таких ситуациях далеко не все мужчины готовы опускать руки и бездействовать. Но прежде всего, нужно понять для себя, нужна ли ему бывшая девушка, зачем ее возвращать. Причин для этого может быть несколько:

• страх перед новыми знакомствами — мужчине нужно самосовершенствоваться, повышая собственную самооценку;
• страх, что лучше нее уже не будет — как показывает практика, новая девушка всегда лучше предыдущей;
• она задела эго — при помощи новых знакомств, флирта и отношений можно восстановить свое самолюбие;
• мужчина все еще любит ее — любой человек способен пережить этап расставание, даже любя, время лечит;
• несколько причин сразу — только совершенствуя себя, развивая возможности и таланты, можно справиться с такими проблемами.

Любовь, зависимость, привычка — все это проходит со временем, от мужчины требуется лишь осознание того, что отношения с бывшей девушкой невозможны. Возвращать ее можно только в том случае, если между партнерами не произошло непростительных поступков, а также есть взаимные чувства.

Стадия 3 Торг или попытки склеить отношения

Две первые стадии расставания у женщин и мужчин параллельно содержат и данную стадию – постоянные попытки вернуть все обратно.

После того, как пылкие страсти улеглись, наступает некоторое затишье и происходит более или менее осознанный анализ ситуации. Как только выясняется причина разрыва, начинается этап торгов и качелей, слезливых телефонных переговоров и смс-баталий с мольбами о прощении. Мы ищем лазейки и любые подступы к сердцу возлюбленной/го, чтобы хоть как-то уменьшить размеры раны в сердце. Надежда на данном этапе – единственное, что позволяет продолжать нам жить дальше. Ведь позади осталось все самое светлое и замечательное, а впереди – пока лишь мрак и безвыходность из ситуации.

Иногда попытки сойтись действительно заканчиваются успехом, но эти отношения уже новые. Если же к возлюбленному не подступиться, нужно отпустить ситуацию и начать новую жизнь без него.

Как люди переживают расставание

Всем известен тот факт, что основной потребностью каждого человека является потребность в любви. При этом когда мозг осознает, что любовь предали, а отношения разорвали не по его воле, начинает развиваться депрессия. Организму становится сложно принять новую реальность и условия, которые не вписываются в его понимание. Мозг не в состоянии моментально забыть о любовной связи и перестать вырабатывать соответствующие гормоны. А воспоминания о прошлом лишь подогревают болезненные чувства из-за разрыва. Страстная любовь и разлука с любимым могут сильно навредить психике.

Первые дни и недели после окончания отношений становятся просто невыносимыми и тяжелыми. Женщины могут не контролировать собственные эмоции и разрыдаться на глазах у всех. Боль появляется при виде счастливых влюбленных, свадеб или семейных пар на прогулке. Мужчины могут страдать не меньше женщин. Но их эмоции редко видны окружающим, так как они могут их скрывать. Однако на поведении это отражается в любом случае. Они начинают избегать любовных отношений, чтобы обезопасить себя от повторной боли разлуки и разочарований. Некоторые становятся мстительными и агрессивными. Такие мужчины специально влюбляют в себя доверчивых женщин, а затем бросают их в неведении.

Все люди по-разному переживают расставание с партнером. У некоторых душевная боль начинает отражаться и на здоровье. Затяжная депрессия в таком случае может выражаться двигательной заторможенностью, повышением артериального давления, апатией, слабостью, паническими атаками или нервным тиком. Помимо этого, у покинутого человека часто снижается самооценка. Чтобы снять эти неприятные симптомы и душевную боль многие начинают употреблять алкоголь или психотропные вещества.

Психологи уверяют, что после расставания покинутые люди не страдают по самому объекту страсти, а лишь скучают за эмоциями, которые чувствовали рядом с ним. Драматичности добавляют воспоминания, которые так и крутятся в голове счастливыми картинками

Очень важно осознать, что душевная боль усиливается именно из-за них. Нужно понять, что страдания возникают не из-за отсутствия человека, который принял решение расстаться и тем самым предал любовь, а из-за прошлого, которое уже никогда не вернуть

Осознав, что боль берет корни из жалости к себе и эгоизма, будет гораздо проще пережить разлуку.

как справиться, сколько может длиться, упражнения, чтобы пережить депрессию.

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Как выйти из депрессии после расставания: рекомендации

Придерживайтесь простых, но действенных шагов.

«Отпустите» себя

Не рыдайте на людях, «держите лицо», но отпускайте дома, вдали от чужих глаз, все эмоции. Хочется бить тарелки, кричать в ванной, произносить самые мерзкие слова, пить вино и так далее? Позвольте себ это! Дайте выход эмоциям. Подойдет все, что не навредит вам и окружающим, но даст избавиться от боли, выплеснуть гнев.

Некоторым помогают рядовые беседы с близкими людьми. Хотите выговориться? Сделайте это! Главное не сидеть в тишине с отсутствующим взглядом, не блокируйте эмоции – им необходим выход, иначе подавленный стресс обернется серьезными заболеваниями. Не губите здоровье, позаботьтесь о себе. Гнев и плач – естественные составляющие процесса при расставании.

Приготовьтесь к «качелям»

Эта стадия подразумевает состояние, схожее с эффектом качелей. Острые переживания и душевная боль сменяются неестественной радостью и чувством облегчения, а потом наоборот. Сначала вы думаете о том, как будет плохо без партнера, потом рисуете новое более радостное будущее. Вы колеблетесь от одного состояния к другому. В период эйфории человек радуется делам, которые были недоступны при наличии партнера (встречи с друзьями, игнорирование готовки, смена имиджа и т.д.), но потом вновь тоскует по прошлому. Состояния постоянно меняются.

Усталость

На определенном этапе человек, переживший расставание, устает от всех бурных эмоций, вроде недавнего гнева, слез, эйфории и т.д. Он пытается отвлечься от ситуации, переключая эмоции на аспекты, которые раньше его мало волновали. Пример: внезапная паника по поводу не выключенного чайника или утюга.

Также человек может переживать, если не оправдает ожиданий начальства, коллег. Дела валятся с рук, кажется, что люди смотрят «как-то не так», одежда сидит как-то странно и так далее. Причина: сдают нервы, сильно потрепанные на начальном этапе. Следующим этапом часто бывают соматические заболевания. Болит и кружится голова, поднимается давление, появляются забытые хронические неприятности.

На этой стадии желательна консультация со специалистом-психологом. Необходимо заняться здоровьем. Помните о витаминах, занимайтесь спортом, обратите внимание на качество питания. Обратите внимание на какие-нибудь душевные практики – изучите их детально. Ситуацию может улучшить групповые занятия йогой, посещения служб в храме, разные энергетические практики.

Устремите физическое и духовное состояние к единой цели – обретению спокойствия. На этой стадии вы должны отбросить бушующие эмоции и приучить себя к дисциплине. Это качество поможет преодолеть следующую стадию.

Депрессия

В этом случае слово «депрессия» употребляется не в виде клинического диагноза, а в значении не поддающейся контролю подавленности различной степени тяжести. На этой стадии следует сдерживать порывы, и не лишиться всего, что вам удалось пройти на предыдущих стадиях. Если вам удалось пройти их правильно, то ваша жизнь должна была войти в определенный ритм. Возможно, вы начали завязывать отношения с новыми людьми, начали заботиться о себе и уже успели выплеснуть самые сильные эмоции. Реализация этих аспектов говорит о хорошо проделанной работе.

Последующие шаги: извлекать радость из мелочей. Многие люди на этой стадии теряют смысл жизни и не видят нужды в заботе о себе, общении с друзьями и прочих важных аспектах жизни. Приучайте себя к мысли, что поддержка нормального уровня жизни – необходимость.

Вы сможете побороть депрессию после расставания, если предпримите все меры для того, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь – обратитесь к психологу, чтобы внести гармонию в мироощущение и выбрать подходящую для себя методику.

Как, в общем, разнообразить жизнь, чтобы депрессия быстрее отступила? Обратите внимание на такие моменты: общение с друзьями, погружение в работу, массаж, чтение хорошей литературы, уборка квартиры, путешествия, возвращение к прежним хобби или обретение новых увлечений, уход за собой и своим внешним видом, посещение различных культурных мероприятий, смена гардероба и многое другое.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

• Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
• Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
• Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
• Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
• На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
• Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
• Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Смотреть видео

Как распознать депрессию и излечиться от нее — Российская газета

Раньше считалось, что психические расстройства имеют в основном генетическую природу и угрожают немногим. Однако сейчас в мире, по данным ВОЗ, только от депрессии страдает каждый пятый человек. Подверженных этому недугу больше, чем тех, кто перенес более опасные заболевания. Психолог, волонтер проекта «МыРядом» Елена Тишкова рассказала, как распознать депрессию и остаться здоровым.

По подсчетам сервиса онлайн-психотерапии, уровень тревоги у россиян вырос до 65 процентов, как в первую волну пандемии. Зачастую эксперты связывают его с депрессией.

Елена Тишкова: Грамотнее назвать это тревогой, которая появляется от навязчивых мыслей и страхов из-за коронавируса, проблем на работе и т. д. Сегодня абсолютно каждый чувствует себя в опасности, вот и страдает психическое здоровье, а депрессия — уже крайняя стадия. Она возникает, когда человек теряет интерес к обыденным вещам и хочет закрыться в коконе.

Такое поведение наносит вред? Иногда хочется побыть одному…

Елена Тишкова: Вовсе нет, например, по теории Абрахама Маслоу потребность в уединении — показатель психологически здоровой личности. Но лишь в том случае, когда вы спокойно переносите одиночество. За это время вы можете перезагрузиться, разобраться в себе. Поведение становится нездоровым, когда люди холят и лелеют свои проблемы, рассказывают о них всем, но ничего с ними не делают. Депрессия превращается в образ жизни, попытку уйти от ответственности.

Однако человек может не осознавать причину возникновения депрессии. А по статистике таких причин все больше и больше. Почему?

Елена Тишкова: У людей инстинктивно включаются защитные механизмы: реакция «бей», «беги» или «замри». Так мозг реагирует на опасность. Кроме того, у каждого человека есть свой порог адаптации к новым условиям, так называемая автономность: если она высокая, люди быстрее справляются со стрессом. А кого-то незнакомая среда, наоборот, ломает. Кстати, благодаря нынешней встряске некоторые вспомнили, что такое духовные ценности.

Как вы это поняли?

Елена Тишкова: Мои клиенты стремятся изменить образ жизни. У многих произошла переоценка ценностей: они стали раньше приходить с работы домой, следить за здоровьем и элементарной гигиеной, проводить больше времени с семьей. Большинство считало себя неуязвимыми еще год назад, пренебрегало советами врачей, отношениями с родными. Пандемия фактически совершила эволюцию в головах, доказав, что каждый должен сам позаботиться о себе и своих близких.

Что помогает вырваться из депрессии?

Елена Тишкова: Во-первых, важно прекратить общение с негативно настроенными людьми и жалобщиками. Во-вторых, у любого из нас есть такое состояние — я его называю «возращение домой», когда ты занимаешься любимым делом, которое почти не требует усилий. Порывшись в своей памяти и вспомнив о давнем увлечении (часто оно родом из детства), ты начинаешь снова радоваться жизни. Меня, например, от депрессии спасает вышивание. В-третьих, стоит усилием воли поднять себя с места, заменив мечты и планы конкретными действиями. Тем самым вы повышаете самооценку и улучшаете психическое здоровье.

Говорят, заразившиеся коронавирусом нуждаются в психологической поддержке.

Елена Тишкова: Да, они испытывают депрессию из-за последствий болезни — сильной интоксикации. Но делать выбор между тем, чтобы страдать и сохранить себя как личность, им не приходится. Они уже выжили. Знаю это по личному опыту, поскольку переболела ковидом. Как восстановиться в такой ситуации? Нейробиолог Джакомо Ризолатти выдвинул теорию зеркальных нейронов, позволяющих считывать эмоциональное состояние окружающих и изменять свое. Сделайте кислую гримасу и подойдите к зеркалу — так эмоция грусти запустит команду в мозг, и через пять минут ваше настроение испортится, а выздоровление затянется. Поэтому в период болезни я шла от обратного: запрещала себе разговаривать скорбным голосом и общалась, как здоровый человек.

Сегодня страдающие депрессией чаще, чем раньше, идут к психологам?

Елена Тишкова: Запросов много, каждая консультация длится по 1,5-2 часа, некоторых пациентов мы ведем по нескольку дней. Если в начале пандемии к психологам относились недоверчиво, сейчас люди используют любую возможность общения со специалистом. Звонят и взрослые, уволенные с работы, и подростки. Всем нужна помощь и поддержка, поскольку ограничения вкупе с валом информации надломили человеческую волю. Толчок к действию дает психолог, оставляя выбор за клиентом.

Есть ли способы избежать депрессии?

Елена Тишкова: Универсального рецепта нет, но можно соблюдать ряд правил. Важно предъявлять требования к себе (соблюдать самодисциплину) и сохранять достоинство. Например, не позволять эмоциональную распущенность, когда ты оскорбляешь окружающих, сливаешь негатив на друзей и родных, перестаешь следить за внешним видом и т. д. А кроме того, соблюдать информационную гигиену в общении и с интернет-источниками, и с людьми. Если настигают неприятные мысли, самое лучшее — оглянуться вокруг. Принеси бабушке продукты, отдай вещи в благотворительный центр — рядом всегда есть люди, нуждающиеся в помощи. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то и морально поддержать. Совершая добрые дела, человек не просто отвлекается — у него вырабатывается гормон радости.

Как вы справлялись с депрессией

Анна Барышева, 37 лет:

— После того как мой сын умер в онкоцентре, я три года находилась в депрессии. Будучи беременна уже вторым ребенком, начала вспоминать, чем любила заниматься в детстве. Это было рисование и шитье. Я объединилась с другими мамами, мы шили детские покрывала. Вложила энергию в любимое дело, на котором удавалось и зарабатывать, посвящала себя семье, не сливая эмоциональное напряжение на близких. И мне стало лучше.

Что делать?

Найти увлечение, которому можешь отдать много сил. Для этого нужно общаться, рассказывать о своих интересах, чтобы создать группу единомышленников. А если хочется поделиться болью, лучше идти к специалисту, в социальные центры, где тебя выслушают и помогут. Семья и друзья не будут это делать постоянно.

Лидия Айдарова, 25 лет:

— Моя депрессия после расставания с молодым человеком длилась год. Я прошла все стадии — от агрессии до принятия, видеться в тот момент мне ни с кем не хотелось и думать о жизни тоже. Обычно все советуют сменить деятельность или окружение, но для меня это не работало, в компаниях я чувствовала себя только хуже. В итоге после долгого уединения я накопила энергию и вскоре задалась вопросом: зачем все это? Перерыв позволил мне самостоятельно вернуться в социум.

Что делать?

В такой ситуации лучше сбавить темп, слушать свой организм и не давить на себя психологически, так как излишняя активность может усугубить подавленность. Со временем ты сам захочешь движения. Ответственность за другого человека тоже может стать стимулом к действию.

Максим Бондаренко, 26 лет:

— Во время ковида наступают пассивность и лень что-либо делать, но вместе с выздоровлением это проходит. Я пребывал в таком состоянии пару дней. Но нужно сказать, что депрессия может возникнуть и из-за эмоционального выгорания, когда долго не даешь себе расслабиться, не поощряешь себя за работу отдыхом или подарком. До болезни я пахал несколько недель без выходных. Эмоционально разгрузиться, кроме отдыха, помогает семья: я проводил время с женой и маленькой дочкой.

Что делать?

Если чувствуете, что депрессивное состояние подступает, нужно разогнать кровь. Мне подходит спорт — бег, баскетбол. Хорошо работает смена привычного окружения, например, знакомство с людьми из другой профессиональной сферы.

Юрий Шадрин, 43 года:

— В октябре я ушел в никуда из университета, где преподавал 20 лет. Занимался примерно одним и тем же, но последние годы чувство опустошенности и выгорания, связанное с работой, меня не покидало. О желании что-то менять говорила и продолжительная депрессия. Несколько месяцев я носил заполненное (без даты) заявление об увольнении, не решаясь его подать, боялся неопределенности. Справиться с этим состоянием, когда дело было сделано, помогла поддержка родных. По их совету я открыл ИП и сейчас дистанционно готовлю школьников к поступлению в вуз.

Что делать?

Вначале лучше посетить психотерапевта и выйти из депрессии, а потом принимать решение об увольнении. Кроме того, стоит обязательно поговорить с близкими, начальством, рассказать о своих проблемах. Может, вас освободят от части нагрузки, дадут отпуск. Если же вы все равно решите уволиться, то уходите, не вините ни себя, ни других!

Справка «РГ»

Общий телефон поддержки проекта «МыРядом» для всех городов +7-958-577-17-35.

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Симптомы

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

• Безразличие ко всему, усталость;
• Восприимчивость к критике;
• Обида;
• Состояние беспомощности;
• Неадекватное поведение;
• Мысли о самоубийстве;
• Забывчивость;
• Алкогольная или наркотическая зависимость;
• Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

• Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
• Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
• Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
• Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
• Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

• Причину расставания;
• Возраст бывших супругов;
• Финансовые вопросы;
• Поддержка близких людей;
• Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

• Расторжение брака по желанию одной стороны;
• Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Во время первой стадии человеку сложно осознавать, что его вторая половинка желает развестись. Может появиться мнение о ее возврате. Мысли могут быть иллюзией, поскольку ушедший партнер принял окончательное решение. У брошенного человека долго не приходит осознание факта. Иногда состояние длится месяцами. В этот период необходима психологическая поддержка.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

• Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
• Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
• Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
• Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

6 советов экспертов по борьбе с депрессией после разрыва отношений

Нет никакого выхода: расставание — ОТСТОЙ. Даже если окончание ваших отношений было обоюдным решением, период скорби в какой-то степени гарантирован. А иногда то, что вы думали, может быть всего лишь несколькими неделями или месяцами небольшого подавления, может превратиться в приступ настоящей депрессии после разрыва.

И под настоящей депрессией я имею в виду то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

«Один из симптомов, который мы ассоциируем с депрессией, — это чувство беспомощности, и особенно, если другой человек расстался с вами, это может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «Доктор.Хлоя Кармайкл, доктор философии, терапевт из Нью-Йорка и автор книги Десять заповедей свиданий доктора Хлои .

Верьте, что это чувство не будет длиться вечно, но избавиться от кого-то не так просто, как просто позволить время залечите свои раны.

«Скорбь у всех разная, но я ожидаю, что она будет действительно тяжелой в течение как минимум 90 дней после разрыва», — говорит доктор Хлоя.

Затем «в этот период и после депрессия может стать цикличным: возможно, вы снова начнете встречаться и у вас будет несколько недель веселья, но затем вы упустите стабильность общения с этим одним человеком, или его день рождения приближается, и вы вспоминаете о нем, и вам снова становится грустно.Это может продолжаться годами ». Уф.

Это означает, что лучше подавить депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее — что, я могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным и темным изо дня в день овладевать вами.

Расставание может привести к выздоровлению — послушайте историю тела мести настоящей женщины:

Легче сказать, чем сделать, правда? Ну, больше нет.Эти советы по преодолению депрессии и расставания ускорят процесс печали и помогут вам уйти от разрыва, чувствуя себя лучше, горячее, на сильнее версией себя:

1. Сохраняйте верность истинным причинам разрыва отношений.

Каждый раз, когда ваш бывший парень или девушка всплывает у вас в голове, у вас есть возможность контролировать мысленный разговор, который последует дальше.

Вместо того, чтобы воспринимать свои мысли о тоске или тоске по ним как признак того, что расставание было неправильным решением, поверьте, что это совершенно нормально и нормально иметь чувства к тому, кто вам не подходит.Сосредоточьтесь на последнем как можно больше — что они по-прежнему вам не подходят.

«Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что им следует снова закурить», — отмечает доктор Хлоя.

2. Удалите своего бывшего во всех социальных сетях.

Когда кто-то покидает вашу физическую жизнь, пора убрать его и из вашей цифровой жизни.

«Когда вы продолжаете смотреть на кого-то в социальных сетях после разрыва отношений, вы вкладываете деньги в кого-то, кто не инвестирует в вас», — говорит д-р.Хлоя. «Это напоминает вам об их присутствии. Вместо того, чтобы срывать повязку, вы визуально зацикливаетесь на ней, что все равно, что медленно снимать ее, а затем заново натирать и снимать снова и снова ». (Я имею в виду, какая прекрасная аналогия …)


Как и нездоровая пища, когда вы голодны, проверка бывшего может дать вам небольшое облегчение в данный момент, но это только погружает вас глубже в чувство зависимости от их.

Удалить / отменить подписку / заблокировать и никогда не оглядываться назад. У тебя есть это, девочка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Запишитесь на массаж.

Когда вы прекращаете отношения, физическое прикосновение резко прекращается. «Кожный контакт снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона дофамина», — говорит доктор Хлоя. Так что без него вы теряете много смайликов.

Прикосновение заставляет вас чувствовать себя нужным, ценным, любимым и безопасным — не говоря уже о том, что частью (а иногда и всем) того, чего вам может не хватать в своем бывшем, является просто физическая близость.

«Это может ощущаться как психологическая отстраненность», — говорит доктор Хлоя. «Я всегда рекомендую клиентам получать массаж от человека того же пола, что и ваш бывший. Возможно, вы жаждете сострадательного мужского прикосновения, и массаж может проверить эту изначальную коробку. Нет ничего плохого в том, чтобы тебя не трогали и не обнимали, но не только с этим одним человеком ».

4. Поговорите с терапевтом.

После разрыва отношений обычно есть что раскрыть эмоционально, и терапевт может помочь вам осмыслить то, что вы чувствуете, чтобы вы могли правильно двигаться вперед.

«Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы оттолкнуть их, или почему вы были недостаточно хороши».

«Когда кто-то расстается с вами, это может вызвать серию критических негативных мыслей о себе», — говорит доктор Хлоя. «Вам может быть интересно, что вы сделали, чтобы выключить их или оттолкнуть, или почему вы были недостаточно хороши для них. Но на самом деле они просто не интересовались теми же вещами, что и вы, в долгосрочной перспективе, и это не имеет ничего общего с вашей внутренней сущностью.

Это не значит, что вы не могли бы сделать ничего по-другому, и признать это на самом деле хорошо! Осознавая, что вы склонны искать людей, которые хотят чего-то повседневного, а вы хотите чего-то серьезного, или что вы представляете себя человеком, который не против лечить вас, может помочь вам изменить эти стереотипы.

«Очень сложно взглянуть на себя и понять, что вы сделали не так в отношениях, но когда вы это сделаете, вы можете начать менять свой процесс и получить больше того, что вы действительно ищете.«И это хорошо. Мол, ооочень хорошо.

5. Найдите новое хобби.

Расставание может серьезно подорвать вашу уверенность в себе, но проблема самооценки идет глубже: если вы были в длительных и / или созависимых отношениях, вы могли бы испытать небольшой кризис идентичности. когда ты внезапно соло.

Единственный способ утопить себя в любви к себе и гордости? Стремитесь к новой страсти — и вкладывайте время и усилия, чтобы добиться в ней действительно хороших результатов.

Хобби не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам возможность заняться чем-то другим, кроме размышлений о разрыве.«Сила воли заходит так далеко», — говорит доктор Хлоя. «Это действительно полезно, когда делает что-то , а не просто борется с желанием протянуть руку своему бывшему».

6. Дата, дата, дата.

Может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать, но это очень важно.

Например, депрессия после разрыва отношений может значительно усилиться, если вы чувствуете, что застряли в деструктивном паттерне (например, постоянно преследуете парней, которые эмоционально недоступны), потому что у вас, вероятно, разовьется «свидание — отстой!» склад ума.(Звучит знакомо?)

«Вам может показаться, что свидание с кем-то снова приведет вас в то же самое место, поэтому вы начинаете изолироваться и сдаваться, потому что вам кажется, что вы бьетесь головой о стену», — объясняет доктор Хлоя. Но выйди и начни встречаться — например, с несколькими людьми одновременно — и тебе это тоже понравится.

Более того, проводить время с другими потенциальными романтическими партнерами — отличный способ перестать зацикливаться на своем бывшем, — говорит доктор Хлоя.

«Когда мы сосредотачиваемся на одном человеке, мы начинаем верить, что он должен быть действительно особенным, или зачем вам отказываться от него», — объясняет она.Свидания делают наоборот.

«Вы начинаете думать:« Если я встречаюсь с другими людьми, то это потому, что я должен верить, что для меня есть другие люди ». Помните, каждый второй человек тоже еще не встретил нужного человека».

Вы это чувствуете? Да, это надежда. Именно то, что нужно вашему милому сердечку после разрыва.

Кристин Каннинг Кристин Каннинг — директор по функциям в отделе женского здоровья, где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых медицинских исследованиях и технологиях, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях, занимающихся оздоровлением, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 способа справиться с депрессией после разрыва

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс Хилл и больнице округа Кингс.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий Хлои ». Эту статью просмотрели 822 834 раза (а).

Соавторы: 32

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 822,834

Резюме статьиX

Справиться с депрессией после разрыва может быть сложно, но вы можете преодолеть это, если дадите себе время, чтобы осмыслить свои эмоции и обратиться к своей семье и друзьям.Помните, что гнев, печаль и страх после разрыва — это нормально, поэтому позвольте себе плакать и расстраиваться. По мере того, как вы справляетесь с этими трудными чувствами, дайте себе возможность выразить себя, например, сделайте упражнения, напишите в дневнике или сделайте коллаж. Возможно, вам захочется побыть одному, но вы почувствуете себя намного лучше, если найдете время для общения. Например, вы можете пригласить друга на вечер кино или посмотреть, не хочет ли ваш папа поужинать. Если у вас возникли проблемы с основными задачами, не бойтесь просить кого-нибудь о помощи! Вы можете сказать что-то вроде: «Этот разрыв действительно опустошил меня, и я изо всех сил стараюсь справляться с домашними делами.Будешь моим приятелем по стирке? » Чтобы узнать, как поговорить со своим врачом о терапии, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 822 834 раза.

причин, признаков и способов преодоления

Окончание отношений может вызвать неприятные эмоции, в том числе депрессию, вызванную разрывом отношений. Это нормально — чувствовать грусть, когда отношения заканчиваются, особенно если отношения были серьезными и разрыва не ожидалось.

Печаль при разрыве может быть легкой и со временем пройти, но в некоторых ситуациях она может перейти в клиническую депрессию. В любом случае есть способы преодолеть депрессию после разрыва отношений.

Почему расставания тяжелы?

Как объяснили эксперты, разрывы — это тяжело, потому что они вызывают серьезные изменения в жизни, такие как ухудшение финансов или изменение жизненной ситуации. Также важно помнить, что расставание — это горе о потере важных отношений.

Даже если в отношениях были проблемы, разрыв все равно потеря.

После разрыва отношений вы также можете чувствовать себя одиноким. Некоторые другие причины тяжелого расставания заключаются в том, что вы можете испытывать заниженную самооценку или изменить свое представление о себе.

Отношения — ключевая часть вашей идентичности, и их потеря может изменить то, как вы себя видите. В некоторых случаях потеря отношений может вызвать у вас чувство опустошенности, как будто вы не знаете, кто вы.

В некоторых случаях разрыв может означать, что вам придется воспитывать детей вместе со своим бывшим партнером.Это может означать, что вы откажетесь от времени со своими детьми, чтобы ваш бывший партнер мог проводить с ними время один на один.

Вы также можете потерять дружеские отношения, если у вас двоих были общие друзья, которые встали на сторону вашего партнера после разрыва. В конце концов, расставания — это непросто, потому что они приводят к множеству изменений одновременно.

Причины разрывов отношений

Депрессия после отношений — один из побочных эффектов преодоления трудностей, связанных с разрывом отношений, даже если для разрыва была веская причина.Некоторые причины разрыва включают различия в личности, недостаточное количество времени, проведенное вместе, или недовольство сексуальной связью в отношениях.

Некоторые пары могут расстаться, потому что один или оба были неверными, или было слишком много негативных взаимодействий, или просто общая неудовлетворенность отношениями.

Может ли разрыв вызвать депрессию?

Как объяснялось ранее, расставания — это непросто. Они могут полностью изменить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя одиноким.Хотя грусть после разрыва — это нормально и со временем может пройти, у некоторых людей разрыв может вызвать депрессию.

Исследование 2018 года показало, что разлука с партнером была связана с депрессией. У женщин депрессия, связанная с разрывом отношений, была связана с финансовыми проблемами, возникшими после разлуки. Для мужчин депрессия после разрыва отношений была результатом потери социальной поддержки.

Основываясь на результатах этого исследования, можно сделать вывод, что стресс и изменения в жизни, связанные с разрывом отношений, могут спровоцировать приступ депрессии.В этом случае грусть после разрыва может перерасти в депрессию после отношений.

Признаки депрессии после разрыва отношений

Депрессия после разрыва отношений может варьироваться по степени тяжести от коротких периодов печали до полномасштабной клинической депрессии.

Это нормально чувствовать такие эмоции, как грусть, гнев и беспокойство после разрыва отношений. Тем не менее, если эти чувства постоянны и приводят к крайней грусти, возможно, вы проявляете признаки депрессии после разрыва.

По мнению экспертов, исследования показали, что эмоции после разрыва схожи с симптомами клинической депрессии.В некоторых случаях терапевт или психолог может диагностировать расстройство адаптации, иногда называемое ситуативной депрессией, когда кто-то страдает депрессией после отношений.

Например, человек, который испытывает депрессию после разрыва, может соответствовать критериям расстройства адаптации с депрессивным настроением. Вот некоторые признаки этого состояния:

• Изменение эмоций и поведения в течение трех месяцев после разрыва
• Страдание от эмоций после разрыва, мешающее повседневной жизни
• Чувство грусти
• Плаксивость
• Неспособность получать удовольствие от вещей, которые когда-то делали вас счастливыми

Хотя вышеупомянутые признаки депрессии после разрыва связаны с расстройством адаптации, некоторые люди, испытывающие депрессию после разрыва, могут иметь клиническую депрессию.Признаки клинической депрессии включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Изменения аппетита, а также прибавка или потеря веса
• Больше или меньше обычного сна
• Отсутствие удовольствия от обычных занятий
• Чувство грусти или бесполезности
• Имеет мало энергии
• Думаю о самоубийстве

Чтобы соответствовать критериям клинической депрессии, у вас должно быть не менее пяти симптомов депрессии после разрыва отношений.Симптомы также должны проявляться в течение как минимум двух недель.

Это означает, что краткий приступ печали, который длится несколько дней после разрыва отношений, не является по-настоящему клинической депрессией. С другой стороны, симптомы депрессии, продолжающиеся в течение недель или даже месяцев, могут соответствовать критериям клинической депрессии.

Если вы только что пережили разрыв и замечаете какие-либо из ранее упомянутых симптомов, у вас может быть расстройство адаптации или клиническая депрессия после разрыва.Эти признаки депрессии после разрыва могут проявляться поэтапно.

7 стадий депрессии после разрыва отношений

Помимо того факта, что депрессия после разрыва отношений может достигнуть уровня клинического психического состояния, существуют различные стадии депрессии после разрыва. По мнению экспертов в области психологии отношений, эти этапы следующие:

1. Ищу ответы

Этот этап включает в себя попытку выяснить, что пошло не так в отношениях.Вы можете обратиться к друзьям и семье и объяснить им, почему отношения не должны были прекращаться.

2. Отказ

На этой стадии депрессии, связанной с разрывом отношений, вы откладываете свое горе и избегаете болезненных эмоций вместо того, чтобы вкладывать всю свою энергию в веру в то, что отношения можно спасти. Вы просто не можете смириться с тем, что отношения закончились.

3. Торг

Стадия торга наступает, когда вы решаете, что сделаете все возможное, чтобы сохранить отношения и вернуть своего партнера.Итак, вы обещаете стать лучшим партнером и исправить то, что пошло не так.

Торг — это отвлечение от боли депрессии, связанной с разрывом отношений.

4. Рецидив

Из-за депрессии разрыва вы можете ненадолго вернуться к отношениям со своим партнером, но обнаружите, что отношения продолжают рушиться.

5. Гнев

Гнев во время разрыва депрессии может быть направлен либо на вас, либо на вашего бывшего партнера. Вы можете злиться на себя из-за того, что вы сделали неправильно в отношениях, или вы можете злиться на своего партнера за его роль в провале отношений.

По мнению экспертов, гнев может дать вам силы, потому что он может побудить вас двигаться дальше и искать лучшие отношения в будущем.

6. Первичная приемка

На этой стадии депрессии после разрыва вы начинаете принимать тот факт, что отношения закончились, но это принятие происходит только потому, что это необходимо, а не потому, что вы действительно хотите это принять.

Именно на этой стадии депрессии после отношений вы прекратите попытки спасти отношения.

7. Перенаправленная надежда

На заключительном этапе преодоления депрессии, связанной с разрывом отношений, ваша надежда переходит от веры в то, что отношения можно сохранить, к принятию того, что есть будущее без вашего бывшего партнера.

Это может вызвать чувство печали, когда вы переходите на новую территорию без надежды на спасение отношений, но это также может вселить надежду на новое будущее.

В видео ниже Алан Робардж, терапевт по травмам привязанности, обсуждает, как разделение влияет на мозг.Он говорит, что главное правило — заставлять себя действовать и сохранять нормальный распорядок дня. Узнайте больше ниже:

Как преодолеть депрессию после разрыва отношений

Если вы боретесь с депрессией после разрыва отношений, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после разрыва. Хотя некоторые негативные эмоции после разрыва — это нормально, есть советы, как перестать грустить после разрыва.

Эксперты рекомендуют следующие стратегии борьбы с депрессией после отношений:

Сначала вам может быть слишком грустно, чтобы быть продуктивным, но выполнение домашних дел или новое занятие может помешать вам сосредоточиться на своих эмоциях после разрыва.

По мнению экспертов, исследования показывают, что писать о том, что вы чувствуете, является эффективной стратегией выживания при депрессии, связанной с разрывом отношений.

Проведение времени с друзьями или развитие сетей социальной поддержки, таких как группы поддержки в Интернете, могут помочь вам преодолеть депрессию после разрыва.

Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, находящимися в аналогичных ситуациях, может помочь вам сохранить социальную активность, поскольку вы теряете ключевые отношения. Это может помочь вам справиться с приступом депрессии при расставании.

• Не забывайте заботиться о себе

Забота о себе, достаточный сон и правильное питание могут помочь справиться с депрессией, связанной с разрывом отношений. Когда вы позаботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, а это поднимет настроение.

Согласно исследованиям, упражнения поднимают настроение так же, как и некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставание и движение могут быть отличной стратегией выживания для выхода из депрессии, связанной с разрывом отношений.

В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей пробовать новые занятия и общаться с другими людьми являются важными способами борьбы с депрессией после разрыва отношений.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя есть способы справиться с депрессией после разрыва самостоятельно, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.

Типично испытывать некоторую степень печали после разрыва, но чувство депрессии, как правило, со временем утихает, особенно если вы практикуете заботу о себе.

С другой стороны, пора обратиться за профессиональной помощью, когда депрессия при расставании продолжается, не улучшается со временем и приводит к серьезным проблемам в повседневной жизни.

Например, если вы настолько расстроены разрывом отношений, что не можете выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или работать по дому, вам понадобится профессиональная помощь.

Если депрессия разрыва является стойкой и не улучшается со временем с помощью здоровых стратегий выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации.В этом случае печаль после разрыва может потребовать терапии.

По мнению экспертов, если через несколько месяцев после разрыва вы все еще чувствуете такую ​​же грусть, вам следует обратиться за лечением к психологу или терапевту. Два конкретных типа терапии, называемые когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией , эффективны для лечения депрессии разрыва.

Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить навязчивые мысли о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровый образ мышления.

Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией, связанной с разрывом отношений.

Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который назначит вам антидепрессанты, чтобы улучшить ваше настроение и облегчить такие симптомы, как печаль, потеря интереса к занятиям и чувство беспомощности.

Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии при расставании, может быть полезно пройти тест, чтобы узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.

5 способов избежать депрессии после разрыва

Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии, позволяющие избежать серьезной депрессии, связанной с расставанием, которая требует лечения. Вот пять советов по предотвращению симптомов депрессии при расставании:

1. Оставайтесь на связи

У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после разрыва, но важно оставаться на связи с другими людьми.

Социальная изоляция только ухудшит ваше самочувствие. Устраивайте свидания за чашкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные дела и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим в Интернете.

Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, которые образуются в конце романтических отношений.

2. Береги себя

Разум и тело связаны, поэтому, когда вы не заботитесь о себе, ваше психическое здоровье также может пострадать.Чтобы не впасть в депрессию после разрыва отношений, не забывайте соблюдать питательную диету, много спать и придерживаться здоровых привычек.

Может показаться привлекательным употребление алкоголя или пикантных блюд или пренебрежение своим здоровьем, когда вы чувствуете себя плохо после разрыва, но плохие привычки только ухудшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Потеря отношений означает серьезные изменения в жизни, такие как переезд или ухудшение вашего финансового положения.Расставания также означают чувство потери идентичности, поскольку многое из того, кем мы являемся, связано с нашими отношениями со значимым другом.

Это может привести к потере самооценки и плохой самооценке. Чтобы не впасть в депрессию при расставании, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, вложите свою энергию в новые проекты или цели на работе.

Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, где вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.

4. Найдите время для упражнений

Упражнения не только позволяют позаботиться о себе, но также повышают настроение и предотвращают депрессию после разрыва отношений.

Фактически, отчет об исследовании в научном журнале Brain Plasticity показывает, что упражнения являются эффективным способом регулирования настроения. Он снижает не только негативное настроение, но и усиливает позитивное настроение, а эффект проявляется практически сразу после тренировки.

Регулярные походы в тренажерный зал или на пробежку могут улучшить ваше настроение и предотвратить депрессию после разрыва отношений.

5. Признавайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них

Важно помнить, что некоторая грусть после разрыва — это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть — это нормально, может быть полезным.

При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обсудить свои эмоции с близким другом или напишите о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.

Вывод: ключевые моменты депрессии распада

Печаль после разрыва — это нормально, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию. Существуют стратегии, позволяющие справиться с грустью после разрыва, например, забота о себе, уделение времени физическим упражнениям и обращение к другим за поддержкой.

Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии при расставании. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после разрыва, ваша печаль может продолжаться.

Когда депрессия разрыва не проходит со временем, она мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни и сопровождается такими симптомами, как крайняя усталость, потеря интереса к деятельности и мысли о безнадежности или самоубийстве, вероятно, пора искать помощь профессионала.

Специалист в области психического здоровья может предоставить вам терапию, которая поможет вам научиться преодолевать депрессию после разрыва отношений. Врач может выписать лекарства, которые улучшат ваше настроение. Если вы думаете, что после разрыва у вас может быть клиническая депрессия, важно обратиться за профессиональной помощью.

Помогите себе вылечиться после разрыва с помощью этих 6 советов

День святого Валентина и другие события могут быть стрессовыми для многих людей, особенно для тех, кто недавно разорвал отношения. Если вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед после развода или разрыва, и вам напоминают о том, что вы потеряли, возможно, вам понадобится небольшая помощь, чтобы пережить это. Следующие советы могут помочь.

1. Дайте себе время скорбеть

По сравнению с людьми из многих других культур, американцы с трудом осознают и принимают горе и печаль.Несмотря на то, что наша культура не часто позволяет нам открыто говорить об этих эмоциях, это совершенно нормальная и здоровая реакция на потерю.

Все мы в разные моменты жизни переживаем периоды горя. Примите то, что это нормально, и дайте себе время осмыслить свое горе. Если кто-то, кому вы доверяете, спрашивает, как вы поживаете, можно сказать правду. Вы можете даже обнаружить, что они могут рассказать больше, чем вы думаете.

2. Знайте разницу между грустью и депрессией

Если после разрыва вы страдаете от депрессии, вы не одиноки.По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдают 300 миллионов человек.

Депрессия отличается от печали. Когда вам грустно, это обычно связано с определенным событием, человеком или опытом. Печаль — это эмоция, которая приходит и уходит и со временем становится менее сильной и всеобъемлющей. Среди печали вы все еще можете испытывать положительные эмоции, такие как радость, счастье, благодарность и надежду одновременно.

Депрессия подразумевает длительную печаль, часто без причины или несмотря на то, что все остальное в норме.И хотя печаль может быть конструктивной эмоцией, которая приводит к новой оценке жизни, депрессия, как правило, лишает людей мотивации и их способности ценить то, что у них есть.

Это нормально и нормально чувствовать грусть после разрыва, но вы должны следить за симптомами депрессии и поговорить со своим врачом или психиатром, если вы постоянно их испытываете. Общие симптомы депрессии включают:

• Проблемы с концентрацией, запоминанием деталей и принятием решений
• Усталость
• Чувство вины, никчемности и беспомощности
• Пессимизм и безысходность
• Бессонница, пробуждение рано утром или слишком много сна
• Раздражительность
• Беспокойство
• Потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, включая секс
• Переедание или потеря аппетита
• Боли, боли, головные боли или судороги, которые не проходят
• Проблемы с пищеварением, которые не проходят даже после лечения
• Устойчивые печальные, тревожные или «пустые» чувства
• Суицидальные мысли, планы или попытки

Даже если все кажется безнадежным, депрессия проходит с помощью лечения.Ваш врач или психиатр может поговорить с вами о стратегиях, которые могут помочь, включая лекарства, беседу и альтернативную медицину.

3. Развивайте новые привычки

Люди — существа социальные, и исследования показывают, что наш мозг развивается и формируется благодаря нашим наблюдениям и взаимодействию с другими людьми. Если у вас был распорядок дня с вашим предыдущим партнером, этот распорядок создавал структуру и привычки, которыми руководствовалась ваша повседневная жизнь. Отказ от какой-либо постоянной фигуры в нашей жизни нарушит наши нормальные мозговые паттерны и оставит нас с чувством, что чего-то не хватает.

Один из способов помочь вашему мозгу оправиться от этого нарушения — создать новые привычки и распорядки, которые заменят старые. Расставание — хорошее время подумать о том, как вы можете построить образ жизни, который сделает вас сильнее и счастливее. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подумать об основных жизненных целях, которые у вас есть — возможно, сменить карьеру или заняться хобби, которым вы всегда хотели заняться. Независимо от того, чего вы хотите достичь, включение новых дел в свой график может облегчить чувство потери и помочь вам двигаться вперед.

4. Рассмотрите возможность групповой терапии

Если вам трудно рассказать друзьям и семье о своих чувствах после развода или разрыва, групповая терапия может предоставить вам пространство, где вы сможете проработать свои чувства и ощутить важные преимущества. Хотя только очень небольшой процент людей в США пользуется этой возможностью, исследования показывают, что групповая терапия часто столь же эффективна, как и индивидуальная терапия.

Групповая терапия предлагает несколько преимуществ по сравнению с традиционной терапией один на один, в том числе:

• Доступность
• Возможность развивать социальные навыки
• Эмоционально насыщенная и динамичная среда, которая может помочь вам проработать, выразить и выдержать сильные эмоции в присутствии других
• Возможность услышать самые разные точки зрения от самых разных людей

Многие люди сначала неохотно относятся к групповой терапии, но многие пациенты, которые пробовали как групповую, так и индивидуальную терапию, сообщают, что они предпочитают групповую терапию.Чтобы изучить групповую терапию, поговорите с лицензированным терапевтом и спросите его, подходит ли вам групповая терапия.

5. Изучите свою духовность

Если духовность была важной частью вашей жизни в прошлом, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться к своим убеждениям. Исследования показывают, что духовность может принести огромную пользу людям, которые переживают стрессовое жизненное событие. В частности, исследователи обнаружили, что люди с благоприятным отношением к религии, как правило, чувствуют себя менее одинокими, подавленными и тревожными даже во время жизненных событий, которые большинство людей сочли бы очень стрессовыми.

6. Знайте свои триггеры

Хотя «рецидив» — это термин, который мы связываем со злоупотреблением психоактивными веществами и другими видами зависимости, определенно возможно снова впасть в депрессию, преодолев отношения, особенно в такие праздники, как День святого Валентина, когда триггеры присутствуют повсюду. Помните о своих потенциальных триггерах и помните, что можно избегать мест и ситуаций, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере, особенно если ваш разрыв произошел недавно и эмоциональные раны еще свежи.

Canopy Health: ваш партнер в области здоровья и благополучия

В Canopy Health мы осознаем важность психического здоровья. Наши партнеры-перевозчики предлагают услуги в области психического и поведенческого здоровья в рамках своих планов, а наши врачи и специалисты первичной медико-санитарной помощи могут помочь вам улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Чтобы узнать больше об альянсе Canopy Health, наших партнерах-операторах и планах, зоне обслуживания и подходе к необычайно понятному, заботливому человеку, заполните эту краткую онлайн-форму или позвоните по телефону 888-8-CANOPY.

Список литературы

Comer, R.J. (2011). Основы аномальной психологии (6-е изд). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Worth. Источник https://books.google.com/books?id=y-FUzkLQ7GsC&pg=PA57&lpg=PA57&dq=ronald+j.+comer+treatment+for+divorce&source=bl&ots=sP-rAkNIe7&sig=Exae5vmP4sVCL5gaXcjanEcdZCA&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwiUuf_A6OjfAhUGRa0KHYfEBmoQ6AEwA3oECAsQAQ # v = onepage & q = ronald% 20j.% 20comer% 20treatment% 20for% 20divorce & f = false

Депрессия [фактологический бюллетень].(2018, 22 марта). Всемирная организация здравоохранения . Получено с https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

.

Гарсия, А. М., и Ибаньес, А. (2014). Двуличная нейробиология и натуралистическая социальная коммуникация: роль языка и лингвистических переменных в исследованиях мозговой связи. Границы психиатрии, 5, 124. DOI: 10.3389 / fpsyt.2014.00124. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155792/

.

Хоус, Р. (30 мая 2013 г.). А как насчет групповой терапии? Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201305/what-about-group-therapy

.

7 здоровых способов прийти в норму после разрыва

Нельзя приукрасить: разрыв или развод могут ощущаться как физический удар по системе (они не зря называют это разбитым сердцем!). Почему? После разрыва нормально чувствовать отвержение, грусть, пустоту, обиду, гнев, боль и даже предательство в зависимости от обстоятельств. «Эти чувства могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье во многих отношениях, заставляя вас чувствовать себя истощенным, вялым, подавленным и уязвимым; снижая ваш интерес к встречам с друзьями; и делая вас более неуверенными в знакомстве с новыми людьми или в уверенности. в вашей самооценке «, — говорит Джейн Грир, доктор философии, эксперт по отношениям из Нью-Йорка и автор книги What About Me? Не дай эгоизму разрушить ваши отношения .

Но хотя может показаться непреодолимой задачей отказаться от бывшего в данный момент, д-р Грир говорит, что следование этим простым и здоровым стратегиям может помочь облегчить боль от разрыва и улучшить ваше самочувствие, чтобы вы могли с нетерпением ждем более светлого и здорового будущего.

1. Позвольте друзьям отвлекать вас от вашего разрыва

Не игнорируйте эти приглашения, чтобы выпить чашечку кофе, сделать маникюр или пойти в кино, особенно если это комедия.Почему? Исследования показывают, что люди, которые используют юмор для борьбы со стрессом, также чувствуют себя менее одинокими и более позитивными в отношении себя. Фактически, эти простые прогулки «улучшат ваше чувство заботы и поддержки», — говорит Грир.

2. Но будьте разборчивы с людьми, которых вы держите рядом

Если вы ищете кого-то, кому можно довериться, избегайте негативной натуры в своей жизни. После разделения проводите время с людьми, с которыми вам весело, и которые не будут обсуждать только свои проблемы и заботы.Одна веская причина: «У вас нет энергии или стойкости, чтобы решать проблемы других людей прямо сейчас», — говорит Грир. Позвольте друзьям поддержать вас и дайте себе время, необходимое для того, чтобы исцелиться и двигаться дальше.

3. Ешьте пищу для хорошего самочувствия, которая поднимет ваше настроение

Расставания могут спровоцировать плохие привычки в еде — от переедания до почти полного отсутствия еды. Не забывайте ежедневно употреблять несколько порций овощей и фруктов, а также цельнозерновые и нежирные белки, чтобы поддерживать свое эмоциональное и физическое здоровье в отличной форме.И хотя мы не предлагаем вам взять страницу из книги о распаде Бриджит Джонс и самостоятельно прикончить контейнер Ben & Jerry’s, исследования действительно показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах) является отличным усилителем настроения. Антиоксиданты, называемые полифенолами, в сладком на самом деле могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и довольнее после разрыва.

4. Получите приложение Happy

Некоторые из самых мощных инструментов, которые помогут вам прийти в норму после разлуки, могут быть у вас на ладони.«Приложения для медитации — отличный способ очистить ваш разум от негативных мыслей», — говорит Грир. Попробуйте Headspace, приложение, созданное духовным гуру звезд (читай: Гвинет Пэлтроу и Эмма Уотсон), которое скачали более двух миллионов человек. «Что касается приложений для знакомств, дайте себе от трех до шести недель, прежде чем вы начнете пытаться выбраться отсюда», — предупреждает Грир. Затем найдите инструмент, который соответствует тому, что вы ищете, например Bumble, который позволяет женщине сделать первый шаг, или How About We, который позволяет пользователям подключаться на основе предложенных идей для свиданий.

5. Создайте идеальный плейлист после разрыва отношений

Если музыка может побудить вас встать с дивана и пошевелиться, почему бы не применить ту же идею к перерыву через блюз разрыва? Будь то ваш собственный гимн расставания или существующий плейлист с хорошим ритмом, загрузите музыку и включите ее в тренажерном зале, на прогулке или просто в одиночестве в своей комнате, и позвольте текстам отвлечься от вашего прежнего пламени. «На этом этапе вы хотите, чтобы ваши плейлисты заряжали энергией и оживляли», — говорит Грир.Нужно с чего начать? Попробуйте эти 10 лучших песен о расставании всех времен.

6. Просто выплескивайся и плачь, если тебе так удобно

«Не только нервничать [после разрыва], но и важная часть процесса выздоровления и восстановления сил», — говорит Грир. «Освободившись от печали и горя и почувствовав свою потерю, вы поможете внести новую, положительную энергию», — продолжает она, добавляя, что количество времени, необходимое для того, чтобы оплакивать отношения в этом качестве, варьируется от человека к человеку.

7. Делайте то, что вы хотели попробовать навсегда

Как бы то ни было, отношения могут занять много времени. Вы оба заняты на работе и склонны проводить свободное время на общих интересах. Но если вы всегда хотели попробовать уроки кулинарии или заняться паддлбордингом, а ваш бывший не был в игре, самое время! Нехватка денег? Организуйте свои недорогие мероприятия с друзьями или посетите сайты со скидками, такие как Groupon или Living Social, чтобы найти уроки и мероприятия со скидкой в ​​вашем районе.

Депрессия после разрыва — Новости здоровья потребителей

Потерянная любовь. Без этой непреходящей темы трудно представить себе великую литературу. Могли бы, например, Хитклиф Эмили Бронте и его страсть к Кэти захватить наше воображение, если бы они жили долго и счастливо в Грозовой перевалке? И были бы Ромео и Джульетта такими же запоминающимися, если бы они тихо поженились с благословения своих семей?

К сожалению, то, что способствует хорошему чтению, не очень хорошо работает в реальной жизни.Как и при восстановлении после тяжелой травмы, исцеление разбитого сердца требует времени и заботы. Если время не облегчает ваше горе, мешает вашей работе или вашей способности общаться с друзьями и родственниками, вам, вероятно, понадобится профессиональная помощь: возможно, вы боретесь с тяжелой депрессией.

Какие чувства нормальны после разрыва отношений?

Разрыв интимной связи между двумя людьми вызывает кризис в жизни большинства людей, а горе и гнев — нормальные, здоровые реакции на эту огромную утрату.При разрыве вы теряете не только человека, которого любите, но и свое существование как часть этой пары. Для большинства из нас это означает утрату образа жизни и многого из того, что нам дорого — любви и близости, социальной активности, которая нам небезразлична, общих дружеских отношений и безопасного дома. Поэтому неудивительно, что в конце отношений может показаться, что жизнь тоже закончилась.

Конечно, боль, связанная с потерей любимого человека, не ограничивается супружескими парами. Некоторые исследования показывают, что каждый пятый подросток страдает депрессией из-за романтического разрыва.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Abnormal Psychology, подростки, которые пережили романтический разрыв, с большей вероятностью испытают начало серьезной депрессии еще в подростковом возрасте.

Если фраза «любовь — это наркотик» действительно имеет какое-либо основание, ее внезапную потерю можно сравнить с отменой наркотика и часто включает в себя тот же мучительный набор симптомов: настоящая физическая боль, бессонница, тревога, депрессия, безнадежность, потеря. мотивации и мысли о самоубийстве.Если у вас есть постоянные мысли о самоубийстве, важно немедленно поговорить с врачом или позвонить в службу экстренной помощи.

Спустя 16 лет дона Бланшар * все еще вспоминает бессонную ночь, которую она провела после своего первого болезненного разрыва в 24 года. Конец отношениям пришелся на каникулы, и вместо того, чтобы праздновать с друзьями, она провела Рождество дома, плача. Вместо того, чтобы сочувствовать ей, некоторые друзья с нетерпением ждали, чтобы она пережила потерю трехлетних отношений и наслаждалась отпуском с ними.

«Я плакала все каникулы. Я хотела убить себя. Это было действительно так, как будто я теряла руку», — говорит она. «Но многие мои друзья не знали, насколько глубокими были их отношения. Казалось, что людям на самом деле все равно. Они сказали мне:« Все в порядке. Ты переживешь это ». »

Другие опрошенные повторили ее опыт, добавив, что к недавно разведенным людям их друзья часто относятся с большим пониманием и состраданием. «Я так отчетливо помню разрыв моих самых глубоких отношений», — говорит одна женщина.«Мы были влюблены пять лет, и я был так подавлен, что чувствовал себя готовым к самоубийству. Однако в первую неделю разрыва друзья уже приглашали меня прийти на вечеринки и« познакомиться с каким-нибудь симпатичным парнем ». Я чувствовал себя так, будто попал в сумасшедший дом. Я искренне верю, что если бы мы с моей возлюбленной были женаты, люди восприняли бы мои чувства более серьезно ».

Люди, находящиеся в депрессии, не только грустят; они обычно борются с постоянным чувством безнадежности и летаргии. Уменьшается способность концентрироваться и принимать решения вместе с интересом к еде или гулянию с друзьями.Когда наступает эмоциональное истощение, большинство людей, страдающих депрессией, не могут даже думать о занятиях, которые могут их отвлечь.

Когда Джек Андерсон * переехал в Калифорнию из Огайо, чтобы быть с женщиной, с которой он был с колледжа, он думал, что они будут вместе навсегда. Но когда она рассказала, что встречается с кем-то еще, он был потрясен. Как будто его тело отключилось. Он не мог нормально спать и чувствовал себя настолько немотивированным и вялым, что вскоре его обеды состояли из бобов, съеденных прямо из консервной банки.«Это все, на что у меня хватило сил», — говорит он.

Что я могу сделать, чтобы вырваться из депрессии?

Если по прошествии двух месяцев вы чувствуете себя таким же гнилым, как в первую неделю, когда расстались, или если ваше настроение влияет на вашу работу или мешает заботиться о себе или своей семье, это признак того, что вы страдаете от клиническая депрессия. В этом случае вам следует проконсультироваться с психологом, семейным и семейным терапевтом или психиатром, который поможет вам определить, есть ли у вас расстройство настроения, которое можно вылечить с помощью терапии и / или антидепрессантов.

Разговор со своим врачом или психологом также может помочь ускорить процесс заживления. Депрессия — серьезное заболевание, которое можно лечить с помощью различных лекарств, но вы можете обнаружить, что лучше всего их сочетает с каким-либо видом индивидуальной или групповой терапии, которая поможет вам справиться со своими чувствами.

Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия — это два типа терапии, которые, как было доказано, помогают людям оправиться от депрессии; другие могут счесть полезной регулярную психотерапию.Отчасти когнитивно-поведенческая терапия заключается в изменении негативного образа мышления: отчасти для исцеления от разрыва необходимо, чтобы вы не поддавались навязчивым мыслям о любимом человеке и не повторяли снова и снова, что пошло не так в отношениях. . Некоторые терапевты также предлагают методы релаксации или другие инструменты изменения поведения, которые могут помочь вам преодолеть симптомы дистресса.

Терапевты также могут посоветовать вам обратиться к врачу, который назначит вам антидепрессанты, а некоторые могут посоветовать травяные добавки.Однако эффективность лечебных трав все еще остается предметом споров. Хотя обзор 23 немецких исследований пришел к выводу, что зверобой, долгое время считавшийся полезным для поддержания эмоционального здоровья, может бороться с небольшими приступами депрессии так же успешно, как и некоторые антидепрессанты, это крупное исследование, опубликованное Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины. диетических добавок, и Национальный институт психического здоровья обнаружил, что он не более эффективен, чем плацебо.

Перед приемом травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что они могут отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами, включая антидепрессанты.(Примечание: никогда не сочетайте травяные антидепрессанты с антидепрессантами; комбинация может быть чрезвычайно опасной. Кроме того, не принимайте зверобой, если вы принимаете лекарства от ВИЧ или лекарства для трансплантации органов.)

Хотя искушение размышлять может быть непреодолимым, постарайтесь не позволить себе погрузиться в апатию и летаргическое состояние ума. Это может подорвать вашу самооценку и усугубить нисходящую эмоциональную спираль. Соблюдение графика встреч с друзьями или занятий спортом поможет заполнить время, пока ваше сердце исцеляется.

Когда вы начнете лечиться, вы также можете рассмотреть следующие стратегии. Они могут помочь вам подняться и отряхнуться, даже если вы не готовы начинать все сначала.

• Найдите время для упражнений. Исследования показали, что хотя бы 30 минут физических упражнений не менее трех раз в неделю могут поднять вам настроение не меньше, чем прием некоторых антидепрессантов. Физические упражнения повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает самочувствие. Присоединение к группе туристов или теннисистов также выведет вас из дома, где вы, скорее всего, будете размышлять.
• Протяни руку. Изоляция может усугубить депрессию. Будь то ваша семья, официальная группа поддержки для тех, кто переживает разрыв или развод, неформальная сеть симпатичных друзей, церковь или синагога, общение с другими имеет решающее значение для восстановления вашей жизни. Запланируйте много кофе и обедов с любящими друзьями. Если вы давно не заводите новых друзей, вы можете посетить тренажерный зал или местный книжный магазин, чтобы найти друзей.
• Следите за тем, что вы едите и пьете.Если вы относитесь к тому типу людей, которые не едят или не переедают в депрессивном состоянии, вам не следует использовать это время, чтобы сесть на диету или перебарщивать с шоколадом на ужин. Ваше тело, как и ваш разум, потребует исцеления. Постарайтесь поспевать за витаминами и добавками, которые вы обычно принимаете. Ешьте продукты, поддерживающие вашу энергию, включая фрукты и овощи.
• Считается, что несколько натуральных средств повышают уровень серотонина в головном мозге и помогают стабилизировать настроение, в том числе незаменимые жирные кислоты омега-3.По словам гарвардского психофармаколога Эндрю Столла, омега-3 жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в жирных рыбах, таких как лосось, играют важную роль в здоровом функционировании мозга и, по-видимому, оказывают профилактическое или смягчающее воздействие как на депрессию, так и на биполярное расстройство. Вы также можете получить свои омега-3 жирные кислоты из морепродуктов, но вам нужно есть рыбу несколько раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Другой вариант — прием добавок рыбьего жира или льняного масла, содержащих омега-3.
• Следите за потреблением алкоголя.Хотя у вас может возникнуть соблазн притупить боль потери кого-то с помощью алкоголя, подумайте о том, как он повлияет на ваш энергетический уровень, психическое состояние и антидепрессанты, которые вы, возможно, принимаете. Было бы полезно пить умеренно (до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин), но постарайтесь не переусердствовать. Поскольку алкоголь является депрессантом, слишком много его может угнетать вас еще больше. И помните, что с некоторыми лекарствами пить вообще нельзя. В случае сомнений обратитесь к врачу.
• Попробуйте что-нибудь новое.Если вы достаточно выздоровели, чтобы оторваться от рутины, подумайте о том, чтобы записаться на занятия или как-то иначе развить свои творческие способности. Если есть что-то, что вы всегда хотели научиться делать, сейчас самое время попробовать. Университеты, танцевальные студии и общественные колледжи — хорошие места, где можно найти уроки литературы, живописи, языка, спорта, письма и музыки.
• Творческая деятельность может быть выходом для эмоций, которые мы не можем выразить другими способами. Некоторые исследователи также считают, что паттерны мозга меняются, а уровень серотонина может повышаться, когда вы рисуете, играете музыку или занимаетесь другими видами искусства.Запись в дневник может быть не только творческой, она может помочь вам избавиться от чувства гнева и обиды. Хранение их внутри только усугубляет депрессию.
• Волонтер. Иногда помогает вылечить, если вы можете помочь исцелить других. Многие люди забывают о пожертвованиях большему сообществу, когда состоят в отношениях. Но общественные услуги, которые включают взаимодействие с другими или создание продукта, который помогает другим, — это хороший способ восстановить вашу веру в человечество. Это также хороший способ найти новых друзей.
• Рассмотрим смену обстановки. Никогда не недооценивайте силу приключений в отпуске. Путешествие, будь то город всего в нескольких часах езды или другой континент, может помочь вам сосредоточиться на вашем непосредственном окружении и меньше на прошлом. Но поскольку путешествие в одиночку может иногда усиливать чувство изоляции, особенно если вы находитесь в стране, где вам говорят на чужом языке, вы можете отправиться в путешествие в группе или забронировать отпуск, который предполагает занятия с другими людьми.

Хотя, вероятно, сейчас не стоит вносить какие-либо серьезные изменения в жизнь. Сейчас не время внезапно менять работу или переезжать в другой город или штат. Дайте себе время приспособиться к этому новому состоянию, прежде чем приступить к еще одному значительному изменению в своей жизни.

Другими словами, позаботьтесь о себе.

Через год после того, как он расстался со своей девушкой, Андерсон нашел новую работу и вернулся в Огайо. И хотя он и его девушка продолжали разговаривать по телефону после своего возвращения, он смог сосредоточиться на своем новом окружении и разрешить свои чувства.«Есть еще сильная грусть», — говорит он. «Я все еще сомневаюсь в том, что привело к разрыву, но я не сомневаюсь в самом разрыве».

Для Бланшара потребовались годы, чтобы боль ушла. Она справилась, развивая свою писательскую карьеру, и в конце концов вышла замуж за другого. Несмотря на то, что она все еще иногда думает о своем бывшем парне, теперь она считает, что отношения никогда бы не сложились. «Я все еще люблю его», — говорит она. «Но это долгий траур. Он должен идти своим чередом.»

* Эти имена были изменены.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт психического здоровья, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20857

Национальный фонд депрессивных заболеваний, Inc. P.O. Box 2257 New York, NY 10016

Список литературы

Упражнения могут быть жизнеспособной альтернативой антидепрессантам: из информационного бюллетеня Центра улучшения здоровья, Резюме статьи за сентябрь./ Окт. Выпуск психосоматической медицины Блюменталя и др.

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. Зверобой и лечение депрессии. http://www.nccam.nih.gov/health/stjohnswort

Большое депрессивное расстройство и переходный период между матерями: результаты национального панельного исследования. Wade TJ, Cairney J. Journal of Nerv Mental Disorders; v; 188 (11): 741-50

Edwards, R. et al. Уровни омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в пище и мембранах красных кровяных телец пациентов с депрессией, Журнал аффективных расстройств; 48: 149-55.

Hibbeln, J.R .. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты при депрессии и родственных состояниях, in Phospholipid Spectrum Disorder (Lancashire, England: Marius Press), pp. 195-210.

Маес, М. и Р.С. Смит, жирные кислоты, цитокины и большая депрессия. Биологическая психиатрия, 43: 313-14.

Мишулон, Д. и М. Фава. Докозагексановая кислота и омега-3 жирные кислоты при депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки; 23 (4): 785-794.

Штоль, А.E., et al. Омега-3 жирные кислоты при биполярном расстройстве: предварительное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Архив общей психиатрии; 56: 407-12. Связь Омега-3. Эндрю Столл, доктор медицины Саймон и Шустер.

Эффективность зверобоя при большой депрессии Рандомизированное контролируемое исследование, Ричард С. Шелтон и др., JAMA; 285: 1978-1986

Риск лекарственного взаимодействия со зверобоем, JAMA Vol. 283 № 13.

После разрыва: женщины разбираются в развалинах и восстанавливают жизнь новых возможностей, Анджела Уотроус и Кэрол Ханичёрч: New Harbinger Publications.

Восстановление: когда ваши отношения заканчиваются, Брюс Фишер, издательство Impact Publishers.

Фото: Shutterstock

Что делать после разрыва — Simi Psychological Group

Трудно пережить разрыв. Они могут даже казаться невозможными. Когда-то ты был так счастлив с кем-то. И теперь вы разлучены. Вы можете чувствовать себя очень потерянным и опустошенным. Может быть, даже в депрессии или тревоге. Вы хотите знать, что делать после разрыва отношений.

Независимо от того, что стало причиной разрыва, вы заслуживаете поддержки прямо сейчас.Вы можете чувствовать себя невероятно одиноким. Повредить. Смущенный. Сломанный. Прямо сейчас к вам испытывает много негативных эмоций. То, что сейчас происходит, может показаться нечестным.

Разрывы могут произойти из-за затухания. Слишком много находиться друг с другом, слишком раздражаться или надоедать друг другу. Может, кто-то обманул или сделал что-то подходящее. Ваш партнер мог не уважать вас или людей, которых вы любите. Какой бы ни была причина, чувствовать обиду — это нормально.

Это может сбивать с толку при расставании.Я продолжаю с ними разговаривать? Стоит ли мне по-прежнему общаться с ними? Но я боюсь, что они начнут разговаривать с кем-то другим … Может, я просто заблокирую их? Снимать наши фотки с телефона? Сжечь любовные письма в камине?

Есть способы справиться с разрывом здоровым и позитивным образом. В это время бывает сложно найти серебряную подкладку. Просто принимай все медленно для себя. Не торопитесь знакомиться с новыми людьми. Не спешите выходить и пообщаться в баре.

Найдите время, чтобы подарить себе много-много любви.Время. Уважать. Выздоровление. В течение нескольких недель после разрыва вы можете испытывать сильные эмоции. Увидеть их имя или лицо может сильно ранить. Это может казаться чужим. Вы просто знали этого человека, а теперь вы чужие.

Итак, чем вы занимаетесь после разрыва? Хотя кажется, что без них нам не выжить — мы выживем. И без них мы будем процветать. Время лечит всех, наберитесь терпения. Вот несколько здоровых способов справиться с трудностями, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.

Расставаться нелегко.Лечение депрессии в Сими-Вэлли, Калифорния, предоставляет вам систему поддержки, которую вы заслуживаете.

Что делать после разрыва: дайте себе время и пространство

Трудно представить себе жизнь без партнера. Вы хотите запомнить их хорошими сторонами. Веселые и легкие времена, когда вы были вместе. Теперь вы будете чувствовать себя одиноко, идя за едой или в тусовку. Они не будут рядом с вами, чтобы сопровождать вас.

Важно уделять себе время и место. Время горевать.Время плакать. Вам серьезно нужно позволить себе поплакать и выплеснуть все это наружу. Вы можете плакать несколько дней подряд. Или вы немного поплачете и поймете, что во всем этом есть серебряная подкладка.

Время движется медленно, но на самом деле лечит все. Каждый день — это новый день. Вы сами выбираете, как вы хотите это прожить. Можно не торопиться, носить удобную одежду. Смотри фильмы весь день. Ешьте комфортную пищу. Не торопитесь, чтобы осмыслить этот разрыв.

Дайте себе немного места. Не торопитесь с другими, если не хотите.Не позволяйте людям приходить, если вы этого не хотите. Будьте очень внимательны к себе и своим потребностям. Пространство также может включать в себя отказ от использования приложений для знакомств.

Заманчиво выставить себя на обозрение и показать миру, с чем он работает. Вы хотите показать эту уверенность и то, что вам не нужен бывший. Однако в долгосрочной перспективе это может навредить вам еще больше. Не беспокойтесь о том, чтобы произвести впечатление или вызвать ревность.

Держите вещи в секрете. Двигайтесь дальше, когда будете готовы в своей душе.Дайте себе время по-настоящему проанализировать себя. И что вы ищете в партнере. Уделите время своим потребностям и тому, что сделает вас счастливым.

Что вас интересует? Может быть, это чтение новой книги? Вести журнал во время простоя? Хотите попробовать что-то новое, например, кататься на роликах или велосипеде? Откройте для себя то новое, что расцвело после этого расставания. Возможно, вы закрыли части себя, которые не подходили по размеру.

Подумайте о некоторых позитивных механизмах преодоления трудностей, которые вы можете использовать для себя.Выработайте утренний распорядок, чтобы пойти на прогулку, выпить кофе / чай. Упражнение, растяжка. Совершите пробежку или сядьте и помедитируйте. Вы знаете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — так что иди и сделай это!

Терапия депрессии для подростков в Simi Valley Ca поможет вам безопасно пережить разрыв.

Что делать после разрыва: быть со своей системой поддержки

Когда вам это нужно, окружите себя своей системой поддержки. Члены семьи, друзья, друзья в сети. С кем бы вы ни чувствовали себя комфортно, быть уязвимым.Они здесь для вас, чтобы помочь вам в это горестное время.

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно. Кто заставляет вас чувствовать себя понятым. Вы не чувствуете себя невидимым или игнорируемым рядом с ними. С ними вы чувствуете себя любимыми и комфортными. Люди, которые заставляют вас больше смеяться или улыбаться. Люди, которые хотят видеть вас в лучшем виде.

Поначалу он может казаться пустым без вашего участия. Конечно, вы хотите, чтобы они были с вами. Наслаждаемся временем вместе. Однако вы знаете, что все по-другому.

Вы будете скучать по романтике. Близость. Ощущение, что они рядом с тобой. Поначалу будет не так привлекательно тусоваться с друзьями и семьей. Возможно, вы не захотите находиться рядом с кем-либо, кроме них.

Однако ваша система поддержки всегда была рядом. Дала тебе плечо, чтобы поплакать. Место для выхода. Вы знаете, что ваша система поддержки очень заботится о вас. Они только хотят видеть вас процветающим и счастливым. Возможно, они презирают вашего партнера.

Найдите время, чтобы понять и оценить вашу систему поддержки. Будь то один близкий друг или группа друзей. Они заботятся о ваших интересах. Истинные системы поддержки дадут вам свое честное мнение.

Терапия депрессии для пар в Сими-Вэлли, Калифорния, может помочь вам снова полюбить себя.

Что делать после разрыва: оставить прошлое в прошлом

Заманчиво вспомнить тот момент несколько месяцев назад, когда они были милы с вами.Может быть, они сделали то, что никто бы для вас не сделал. Возможно, вы боретесь с противоречивыми чувствами по поводу разрыва. Научитесь пока что любить себя.

«Ну, между нами действительно было не так уж и плохо. Мы очень хорошо ладили ». Да, раньше. Фаза медового месяца в отношениях может длиться от 3 до 9 месяцев. В это время вы и ваш партнер ведете себя наилучшим образом. Вы не хотите, чтобы гнев выскользнул из щелей. Вы не хотите ошибаться.

Когда вы двое освоитесь друг с другом, вы можете начать терять чувство уважения друг к другу. Трудно оставить хорошие времена в прошлом. И заставьте себя сосредоточиться на настоящем.

Хотя в прошлом они были просто ангелами, недавно они очень сильно ранили вас. Наш разум хочет запомнить их приятные стороны. Не самые неприятные. Но важно нести ответственность за эти моменты. Вы заслуживаете, чтобы они относились к вам с уважением на протяжении всех отношений.

Скорее всего, половина вашей фотопленки посвящена вашим отношениям. Подарки, безделушки или памятные вещи в вашей комнате. Возможно, вы обрамляли картины. Шутки внутри. Моменты, которые ты ценишь вечно. От этого трудно просто избавиться.

Но вам будет еще труднее игнорировать то, что происходит в настоящем. Не забудьте оставить прошлое в прошлом. Возможно, в прошлом у вас были потрясающие свидания или приключения. Однако вы знаете, что сейчас таких ситуаций не будет.

Консультации по вопросам депрессии и тревожная терапия в Сими-Вэлли, Калифорния, уже доступны.

Что делать после разрыва: будьте добры к себе

Мы можем чувствовать себя ужасно после разрыва отношений. Сформируется неуверенность, и у нас может быть заниженная самооценка. Даже если мы знаем причину расставания, мы все равно будем сомневаться в себе. Могут быть поставлены под сомнение необоснованные вещи, такие как наша внешность и внешность.

Вместо того, чтобы стыдиться себя за неуверенность, мы можем использовать их, чтобы возвыситься.Если мы хотим прийти в норму, мы можем принять меры, чтобы составить план. Занятия спортом в тренажерном зале или в свободное время — отличный способ развить позитив. Мы не только чувствуем себя лучше, двигаясь и укрепляя свое тело. Но мы также можем повысить нашу уверенность в себе.

При этом вам не нужно тренироваться, чтобы повысить уверенность в себе. Это отличный способ снять стресс и напряжение в течение дня. Однако вы можете регулярно разговаривать с самим собой. Говорить себе такие вещи, как «Я больше никого не найду».«Теперь я вполне могу умереть в одиночестве». «Никто никогда не полюбит меня такой, какая я есть».

К сожалению, эти негативные мысли могут усилить наше чувство негатива по отношению к себе. Мы можем им уступить и искренне им верить. Это может задержать наше исцеление.

Узнайте, как побороть негативный внутренний диалог сегодня. Вы заслуживаете того, чтобы разговаривать с собой только с добротой и пониманием. Может быть, вы чувствуете недостаток любви к себе. Поэтому научитесь любить себя сегодня.

Вам не обязательно переживать разрыв в одиночку. Обращение за помощью к терапевту дает вам адвоката номер 1. Ваш самый большой сторонник. Все, чего они хотят, — это видеть, как вы стойко переносите это трудное время в своей жизни.