Эмоциональное напряжение: Эмоциональное напряжение | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Эмоциональное напряжение | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на психологические, так и на физические перегрузки. А в этой статье речь пойдет только об эмоциональной составляющей нашей жизни.
Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.
Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми.

Причины эмоционального напряжения

Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорят «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная. К чему может привести долгосрочное эмоциональное напряжение, несложно догадаться.

Конечно, помимо внутренних причин есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно.

Как предотвратить эмоциональное напряжение

Почувствовать состояние эмоционального напряжения очень просто. В таких случаях люди говорят «мне тяжело» или «мне плохо». Если Вы чувствуете себя именно так, значит пришло время напряжение снять. Но что делать, чтобы оно и вовсе не возникало? Конечно, можно избавиться от всех стрессовых факторов. Но согласитесь, бесконечно убегать от проблем не получится. Всегда есть то, что мы можем изменить. Но в большинстве случаев нам приходится принять факты такими, как есть. Поэтому нужно учиться предотвращать ситуации, когда эмоциональное напряжение нарастает и может привести к невротическим расстройствам. Чтобы избежать его, необходимо всего лишь придерживаться некоторых правил — так называемой психогигиены.

Во-первых, не стоит держать все в себе. Есть трудности, которые человек может перенести сам. А есть переживания, которые могут привести к длительным депрессиям, вызвать серьезные проблемы в отношениях с родными и коллегами на работе. Лучший из этого выход – поделиться своими переживаниями. Даже простой разговор на «больную» тему может облегчить состояние. Если Вы уверены в своих близких, поделитесь с ними. В некоторых ситуациях лучше обратиться к психологу. Специалист позволит Вам не только выговориться, но и даст рекомендации по выходу из состояния эмоционального напряжения.
Во-вторых, не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных людей. К сожалению, мы часто пытаемся поучать наших близких, переделывать их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов. Мы просто не можем свыкнуться с мыслью о том, что каждый человек индивидуален, он живет так, как умеет, как понимает саму жизнь. Переделывать его – не только бессмысленное, но и жестокое занятие. Принимайте всех людей такими, какие они есть. Это поможет Вам сохранять состояние спокойствия и благодушия.
В-третьих, постоянно развивайтесь. Эмоциональное напряжение часто возникает вроде бы на пустом месте. Кажется, все есть – любимая работа, семья, друзья, чего еще желать? А на сердце тяжесть, копится раздражение. Иногда человеку просто не хватает развития. Нужно постоянно ставить цели и развиваться, неважно, касается ли это профессии, хобби, воспитания детей или даже банальной уборки в доме. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.

Подготовлено инспектором 2 категории
отдела ПО и АФЗ Панфиловой Н.

Эмоциональное напряжение — это… Что такое Эмоциональное напряжение?

Эмоциональное напряжение: в физиологии труда — состояние чрезмерной мобилизации физиологических функций организма (и первую очередь, нервной системы), возникающее в условиях решения трудной задачи или в опасной ситуации.

Эмоциона́льная ту́пость
Эмоциона́льный стресс

Смотреть что такое «Эмоциональное напряжение» в других словарях:

эмоциональное напряжение — emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz., per varžybas, rungtynes) arba atliekant… … Sporto terminų žodynas
эмоциональное напряжение — (син. нервно психическое напряжение) в физиологии труда состояние чрезмерной мобилизации физиологических функций организма (в первую очередь, нервной системы), возникающее в условиях решения трудной задачи или в опасной ситуации … Большой медицинский словарь
НАПРЯЖЕНИЕ — англ. tension; нем. Spannung. 1. Состояние системы, характеризующееся нарушением равновесия. 2. Эмоциональное состояние индивида или группы, характеризующееся нарушенным внутренним равновесием, тревогой, беспокойством, возбужденностью. Н.… … Энциклопедия социологии
Напряжение (напряженность психологическая) — – эмоциональное состояние беспокойства, тревоги, готовности действовать, тревожное ожидание при экстремальных обстоятельствах; большая сосредоточенность внимания, нередко сочетающаяся с беспокойством, обусловленная ожиданием неблагоприятного для … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Напряжение — (англ. tension) – 1. вообще – усиление нагрузки или натяжения либо само состояние такой нагруженности, натяжения; 2. субъективное и трудно описываемое ощущение эмоционального напряжения, связанное, предположительно, с сокращением мышцы, группы… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
НАПРЯЖЕНИЕ — 1. Вообще – усиление нагрузки или натяжения или состояние такой нагруженности или натяжения. 2. Ощущение, связанное с сокращением мышцы, группы мышц и/или связанных с ними сухожилий, мембран и связок. 3. Эмоциональное состояние, характеризующееся … Толковый словарь по психологии
Эмоциональное выгорание в общении — Синдром эмоционального выгорания (С. э. в.) характеристика психич. состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном О. с др. людьми в эмоционально перегруженной атмосфере (термин введен американским психологом Х. Дж. Фрейденбергом в… … Психология общения. Энциклопедический словарь
НАПРЯЖЕНИЕ — англ. tension; нем. Spannung. 1. Состояние системы, характеризующееся нарушением равновесия. 2. Эмоциональное состояние индивида или группы, характеризующееся нарушенным внутренним равновесием, тревогой, беспокойством, возбужденностью. Н.… … Толковый словарь по социологии
НАПРЯЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ — (от лат. emoveo – потрясаю, волную) – психическое состояние, характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему. Н.э. имеет, как правило, преобладающую субъективную окраску и не всегда … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
нервно-психическое напряжение — см. Эмоциональное напряжение … Большой медицинский словарь
ФИЛОСОФСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ПО СААКЯНУ — Философская психотерапия по Саакяну (Sahakian W. S., 1976) это система, использующая представления, установки, убеждения, мировоззрение (философию жизни) человека как средство изменения, контроля или совладания с его психологическими или… … Психотерапевтическая энциклопедия

Книги

Как похудеть за месяц на десять килограммов. Рецепты доктора Миркина (без CD), Владимир Миркин. Владимир Иванович Миркин — автор уникальной методики, позволяющей творить настоящие чудеса, превращая бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщини спортивных мужчин. Доктор… Подробнее Купить за 250 руб

Надо ли убегать от стресса?, Э. М. Рутман. Среди многих причин, вызывающих стресс, особенно выделяются психические перегрузки, эмоциональное напряжение. Автор книги с глубоким проникновением в психологию «обычного» человека исследует… Подробнее Купить за 230 руб
Как похудеть за месяц на десять килограммов. Рецепты доктора Миркина, Владимир Миркин. Владимир Иванович Миркин — автор уникальной методики, позволяющей творить настоящие чудеса, превращая бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщини спортивных мужчин. Доктор… Подробнее Купить за 142 руб

Другие книги по запросу «Эмоциональное напряжение» >>

Как снять эмоциональное напряжение. Снятие эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение и стресс – понятия, которые нередко отождествляют. Но это неправильно, ведь стрессовое состояние вызывают, как эмоциональные, так и физические нагрузки. Сильные переживания являются одним из провокаторов стресса, но возможно ли обойтись без этих эмоций? Без них наша жизнь стала бы заметно спокойней, но ведь она в таком случае утратит яркие краски.

Грамотная профилактика эмоционального напряжения позволит избежать перехода в патологическую стадию, обеспечит стабильное психоэмоциональное состояние. Это крайне важно, поскольку хроническое эмоциональное напряжение грозит не только перепадами настроения, чувством неудовлетворенности и негативным восприятием всего происходящего, но и серьезными соматическими нарушениями, обострением имеющихся болезней.

Стадии эмоциональной напряженности

• Повышение физической и умственной активности. Мобилизация сил организма помогает справиться с внезапно возникшими трудностями максимально эффективно.

• Если активизация сил провоцирует дефицит организма, наступает предельное использование ресурсов, что приводит к появлению гнева, ярости.

• При исчерпании внутренних ресурсов человека охватывает паника, страх и чувство безысходности.

• В конечном итоге сильное эмоциональное напряжение приводит к развитию невроза. Ему свойственны: неврастения, навязчивость мыслей, повышенная агрессивность и истерия.

Как избавиться от эмоционального напряжения?

Если вы констатируете у себя состояние возрастающего эмоционального напряжения, а перепады настроения стали частым явлением, необходимо срочно принять меры. Самыми простыми, но весьма действенными способами избавления от переизбытка эмоций являются:

• умеренные физические нагрузки: пробежка, комплекс специальной лечебной физкультуры, катание на велосипеде, плаванье в бассейне и так далее;

• прогулки на свежем воздухе;

• полноценный сон, грамотное чередование труда и отдыха.

Если вы чувствуете, что не в силах вернуть прежнее самообладание, и ответить на вопрос «как справиться с эмоциональным напряжением?», следует обратиться к специалисту. После ознакомления с клинической картиной он сможете назначить адекватную терапию. Современные нормотимические препараты отличаются высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов, поэтому восстановление может происходить без отрыва от привычной повседневной деятельности.

Во все легкие: помогает ли крик снять эмоциональное напряжение?

«Просто кричи» — так переводится на русский название сайта, который недавно запустил нью-йоркский учитель Крис Голлмар. Название соответствует содержанию: на странице опубликован номер, куда любой может позвонить и просто покричать в трубку. Зачем? «Вы можете быть несчастны, напуганы, разочарованы или взволнованы. Все это прекрасные причины позвонить», — поясняет надпись ниже. Звонок примет автоответчик, а крик будет записан и доступен на сайте.

Удивительно, но у проекта уже есть конкурент — рекламный сайт Министерства туризма Исландии, который предлагает не просто записать крик, а проиграть запись на природе через специальные колонки. И снова — намек на стресс, накопившийся из-за пандемии: «В этом году вы многое пережили, и, похоже, вам нужно идеальное место, чтобы избавиться от разочарований».

Да-да, мы действительно очень устали от этого безумного года и накопили много негатива. Но если отнестись к предложению всерьез — удастся ли сбросить весь груз отрицательных эмоций, если дать себе хорошенько проораться?

Аристотель рекомендует

Одно из самых известных описаний крика в русской литературе принадлежит Ильфу и Петрову: «Крик его, бешеный, страстный и дикий, — крик простреленной навылет волчицы, — вылетел на середину площади, метнулся под мост и, отталкиваемый отовсюду звуками просыпающегося большого города, стал глохнуть и в минуту зачах». В финале романа «Двенадцать стульев» Воробьянинов кричит от отчаяния, когда осознает, что все его лишения и жертвы были напрасными.

Древнегреческие философы сказали бы, что в этот момент герой пережил катарсис — очищение души через страдание. Именно благодаря катарсису, считал Аристотель, нас привлекают трагические сюжеты: сопереживая героям, зритель испытывает сильные эмоции (аффекты) и тем самым изживает их в себе. Уже в XIX веке филолог Якоб Бернайс предположил, что на эту мысль Аристотеля натолкнули медицинские представления его эпохи, а также практики религиозных культов.

Бернайс обнаружил, что катарсисом греки называли и облегчение болезни благодаря лекарству, и искупление вины во время жреческого ритуала. Лекарство давало телу исцеление, изгоняя из него болезнетворное «вещество». Точно так же должен был действовать и обряд — вытягивать болезнь из души. Буйную душу можно было излечить такой же буйной песней или пляской.

На эту тему

От гипноза к первичному крику

Теория катарсиса получила второе рождение в психоанализе. Австрийский врач Йозеф Брейер лечил пациентов от истерии, под гипнозом заставляя их возвращаться к забытым травматическим ситуациям. В процессе пациент очень бурно реагировал на воспоминание (это называлось отреагированием травмы), а после пробуждения симптомы его невроза уходили. Позже этот метод перенял и развил Фрейд.

Фрейд был ученым и в духе времени мыслил механистически. Он считал, что человек — это биологическая машина, которая постоянно балансирует между напряжением и разрядкой. В пример он приводил гидравлическую систему, которой необходим сброс давления. В замкнутой системе давление может привести к взрыву — так и у человека эмоции, которые не находят выхода, могут вызвать взрыв. Или появиться в какой-то другой форме, например навязчивых действий или самоповреждения.

Еще дальше пошел его последователь Артур Янов. Его клиническая практика пришлась на «бурные 60-е» — расцвет интереса к экзотике и необычным способам самопознания. Однажды один из клиентов на групповом сеансе рассказал Янову о спектакле, где актер кричал со сцены «Мама!», приглашая публику повторять за ним. Янов заинтересовался и тут же предложил клиенту в качестве эксперимента сделать то же самое. В своей книге «Первичный крик» он описывает, что произошло потом.

«Начав выкрикивать требуемые слова, он заметно расстроился. Внезапно он рухнул на пол и принялся извиваться, словно в мучительной агонии. У него участилось дыхание, но он продолжал сдавленно выкрикивать: «Мама! Папа!» Эти слова вырывались из его горла почти непроизвольно, с непередаваемым хрипом. Казалось, он пребывает в коме или в гипнотическом трансе. Корчи уступили место мелким судорогам, и наконец несчастный испустил такой душераздирающий и громкий вопль, что дрогнули стены моего кабинета». Когда припадок миновал, клиент сказал: «Я сделал это! Я сам не знаю, что именно, но я могу чувствовать».

Сомнительная слава

Янов решил, что открыл прямой доступ к бессознательному, в котором хранятся все «скелеты» человеческой психики. Как и Фрейд, он видел в детских травмах главную причину нервных болезней. Но, в отличие от него, считал необходимым для исцеления буквально вернуть клиента в детство. И довольно радикальными способами.

Вначале пациента селили в отдельном гостиничном номере — «чем беднее, тем лучше», согласно Янову. У него отбирали антидепрессанты, обезболивающие и любые стимуляторы (кофе, сигареты, алкоголь), запрещали смотреть телевизор. Затем его на протяжении двух-трех часов расспрашивали о болезненных событиях из детства. Дальше уже расторможенного таким образом клиента побуждали дать волю своим чувствам — жаловаться, стонать, плакать вволю. И так, пока не произойдет кульминация — тот самый, вынесенный в заглавие, первичный крик.

Книга Янова стала бестселлером: больше 200 тысяч экземпляров были распроданы в первые два года после ее выхода. В основанный им институт в Лос-Анджелесе ежемесячно обращались несколько тысяч человек. Звезды рок-н-ролла Джон Леннон и Мик Джаггер восхваляли терапию «первичного крика» и способствовали его популярности среди своих поклонников. Считается, что альбом Леннона «John Lennon / Plastic Ono Band» был записан под влиянием пройденной им терапии.

Но коллеги раскритиковали метод Янова. Его упрекали в том, что он плохо разбирается в физиологии неврозов и недооценивает сложность психики. Специалистов смущало и то, что его работа отдавала сектантством. «Группы терапии первичного крика в настоящее время – организованный бедлам, – писал в статье об этом методе психолог Сэм Кин. – Во время сеанса этой терапии не менее 40-50 больных могут одновременно корчиться на полу». Американская психологическая ассоциация не нашла достаточных подтверждений эффективности метода Янова и в 2006 году объявила его «дискредитированным».

На эту тему

Разобраться не помешает

Современные исследования скорее говорят в пользу того, что копить в себе негативные эмоции может быть вредно. В 1992 году небольшое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что сдерживание гнева связано с повышенным шансом заработать расстройство желудка. А исследование 2003 года с участием уже 23 тысяч мужчин показало, что у тех, кто чаще сдерживает гнев, выше риск сердечного приступа. Но такие парадоксальные методы разрядки, как крик или битье подушек, не обязательно пойдут на пользу.

«Форсированное выражение гнева и агрессивного поведения на психотерапии часто не приводит к снятию напряжения, а, напротив, увеличивает вероятность его повторения», – предупреждает заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО Наталья Кисельникова. В 1999 году психологи Брэд Бушман и Рой Баумейстер провели целую серию экспериментов на эту тему. Оказалось, вымещение злости на нейтральным объекте (например, подушке) только подпитывало эмоцию. А вера в целительную силу катарсиса поощряла участников эксперимента проявлять агрессию.

Критики методов «взрывной» эмоциональной разрядки указывают на то, что простого высвобождения эмоций без работы с их причинами — недостаточно. Например, человек может жить в постоянном стрессе из-за убеждения, что должен во всем быть первым. Даже если разрядка криком принесет ему облегчение, сама установка никуда не денется и будет создавать новые сложности.

В случае постоянных гнетущих эмоций может быть полезнее присмотреться к ним, изучить их причины. Как показывают исследования, умение распознавать оттенки эмоциональных реакций и их значение (эмоциональная гранулярность) само по себе помогает справляться со стрессом. Например, такие люди менее склонны снимать напряжение алкоголем, у них реже диагностируют депрессию.

Антон Солдатов

18 техник для снятия эмоционального напряжения

Про техники для снятия эмоционального напряжения

Условно их можно разделить на техники, позволяющие человеку регулировать свое собственное эмоциональное состояние, и техники снятия эмоционального напряжения при избытке эмоций или проявлении агрессии со стороны собеседника.

Сегодня речь пойдет о последних.

Владение ими во многом определяет нашу способность справляться со сложными ситуациями не только в рабочей обстановке, но и в общении с друзьями и близкими.

Зачем снимать эмоциональное напряжение собеседника

Люди — не машины.

Любая информация, который мы обмениваемся, воспринимается на эмоциональном фоне, который обычно не препятствует общению.

Мы можем вести переговоры, отдавать распоряжения, получать задания, вести переговоры.

Но если эмоции «зашкаливают», мы теряем способность конструктивно общаться.

Эмоции «перекрывают» канал обмена информацией, поэтому до восстановления «нормального» эмоционального фона общение будет затруднено.

Вы не сможете ни о чем договориться, пока собеседник не придет в состояние готовности воспринимать вашу речь.

Чтобы добиться этого, нужно уметь справляться с эмоциями и создавать условия для общения даже в конфликтной ситуации.

Курс «Практика управления персоналом»

Как научиться снимать напряжение в конфликтных ситуациях

Многие их техник, о которых пойдет речь, мы применяем неосознанно и интуитивно.

Нелишним будет знать их полный перечень, чтобы осознанно применять в тех случаях, когда имеющиеся у вас навыки не позволяют справиться с ситуацией.

Выберите те техники, которые считаете наиболее эффективными.

Пробуйте применять их на практике.

3 группы техник для снятия напряжения

18 перечисленных техник я разделил на 3 группы.

Группа 1 — неречевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 2 — речевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 3 — техники, позволяющие защититься от оскорблений и «сохранить лицо», не отвечая собеседнику взаимной агрессией.

Неречевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Предоставьте собеседнику возможность выговориться

Не пытайтесь перекричать, перебить, «заболтать».

Ведение разговора на повышенных тонах, тем более, на крике, требует большого нервного напряжения.

Как только человек скажет все, что он собирался сказать, у вас будет время сказать все, что вы хотите, а он будет готов услышать вас.

До момента, пока он не скажет все, что планировал сказать, либо устанет изливать эмоции, любая попытка прервать вызовет еще большую агрессию.

Техника 2. Внимательно слушайте

Старайтесь установить и поддерживать контакт глаз с партнером, кивайте, наклонитесь или подайтесь корпусом вперед, неявно «присоединитесь» — примите позу такую же, как у собеседника.

Техника 3. Сократите дистанцию

На дистанции социального общения (0,5-1,2 м) сложно вести разговор на повышенных тонах.

Мастера боевых искусств резко сокращают дистанцию, не давая противнику нанести удар ногой, рукой, коленом или локтем, близкие люди обнимают друг друга, чтобы успокоить, в общении с коллегами и клиентами искать пути разрешения конфликта лучше на дистанции, на проявлять агрессию и повышать голос неуместно и некомфортно.

Улыбнитесь, прикоснитесь, наклонитесь.

Электронные средства коммуникации обезличивают общение — написать грубость в электронном письме, мессенджере или переписке в соцсети, сказать по телефону что-то неприятное и бросить трубку легко.

Решиться на то же в ходе личного общения труднее.

Если конфликт возник в ходе переписки или телефонного общения, добейтесь личной встречи.

Техника 4. Создайте пространственный комфорт для общения

Если оппонент стоит — встаньте, если сидит — сядьте.

Если разделяет преграда — стол, стул, прилавок — устраните или обойдите.

Предложите сесть, расположившись под острым углом или под углом 90 градусов.

Если есть возможность — сядьте рядом.

Речевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Если вы незнакомы, назовите свое имя и узнайте имя собеседника

Старайтесь в ходе беседы как можно чаще произносить имя собеседника.

Обращение по имени не позволяет обезличить общение.

Оскорбить незнакомого человека существенно проще, чем того, с кем вы знакомы, пусть даже всего несколько секунд.

Техника 2. Регулируйте темп беседы

Чуть затягивайте ритм и темп своей речи, если собеседник слишком быстро и эмоционально говорит, делайте паузы в речи.

Спокойную, размеренную речь сложно «нагрузить» эмоциями.

Техника 3. Дайте понять, что вы понимаете важность проблемы и готовность к ее разрешению

Скажите об этом собеседнику.

Техника 4. Подчеркивайте значимость собеседника.

Будьте готовы сказать, что вы его цените, и его мнение и отношения с ним очень важны для вас.

Техника 5. Скажите о своем самочувствии, состоянии, которое вызвали слова собеседник, если его статус выше, позиция сильнее, чем у вас

«Я сожалею, мне обидно, мне неприятно…».

Техника 6. Скажите о состоянии, самочувствии собеседника, если его статус ниже, позиция слабее, чем у вас

«Понимаю, как вам неприятно, обидно… понимаю, вы разочарованы…»

Техника 7. Обратитесь к фактам — без эмоций проговорите все детали ситуации, вызвавшей конфликт

«Давайте разберемся, что случилось…»

Техника 8. Предложите конкретный выход из сложившейся ситуации

Если это невозможно, пообещайте найти его в кратчайший срок.

Спросите у собеседника, какой выход из ситуации он считает наилучшим.

Необязательно, что вы примете его — главное, ваш партнер по общению вынужден будет контролировать эмоции, иначе собраться с мыслями ему будет трудно.

Техника 9. Найдите и подчеркните что-то общее

Это может быть сходство интересов, мнений, целей или даже просто желание быстро справиться с той ситуацией, в которой вы оказались — единство очень важно.

Если «мы», то значит «свои», а свои не могут не договориться.

Техника 10. Признайте правоту собеседника в том, в чем он прав

Если вы знаете, что в сложившейся ситуации есть ваша вина — немедленно признайте ее.

Ситуация от этого не изменится, а поводов для излишне эмоционального общения у оппонента станет меньше.

Доказывать, что он не виноват, и убеждать вас признать вашу неправоту ему уже не нужно, он будет готов обсуждать проблему по существу.

Техники «сохранения лица»

Как быть, когда вас оскорбляют? Как достойно ответить, сохранив внутреннее спокойствие и не потерять лицо?

Техника 1. «Внешнее согласие»

Когда вам говорят что-то неприятное и обидное, то предполагается, что вы потеряете контроль над собой и ответите собеседнику взаимностью.

Или начнете доказывать ему, что он неправ и его слова несправедливы.

Фраза «может, Вы и правы», не говорит, о том, что вы согласны, это понимают все, но она лишает собеседника права на продолжение словесной атаки.

В любом случае, очевидно, что повторять ее бесполезно.

Техника 2. «Повторение»

Произнести вслух, то, что в запале сказал вам собеседник, очень полезно.

Вряд ли тот, кто уже приготовился услышать «Сам дурак!» готов услышать от вас свои слова и готов на них реагировать.

Даже если у него большой словарный запас, постоянно слышать эхо своих слов, не получая желаемого результата в виде эмоциональной реакции, вряд ли понравится оппоненту.

Техника 3. «Уточнение»

«Вы правда так считаете? Почему?

Техника 4. «Часть моей личности»

Кому-то что-то не нравится в вас.

Признайте, что это допустимо. Но это ваше личное качество, которое принадлежит вам, поэтому чужое суждение о нем вас не должно вызывать у вас беспокойство.

«Да, я работаю медленно. Но я стараюсь все делать без ошибок, поэтому перепроверяю свою работу».

80 программ обучения HR специалистов

Резюме

Является ли этот список приемов, используемых для нормализации отношений, исчерпывающим?

Конечно, нет, хотя в большинстве ситуаций вам поможет даже перечисленный здесь «арсенал».

Многие из этих техник используются не только для снятия напряжения, но и при ведении переговоров, управлении и общении между людьми.

Поэтому к разбору деталей их применения мы вернемся еще не раз.

Желаю вам всегда успешно справляться с эмоциями — чужими и своими.

Удачи и спокойствия!

Автор: Денис Карандашев

Перейти в Каталог статей

Перейти в Каталог программ обучения

Перейти в Каталог консультационных услуг

Подписывайтесь и получайте анонсы свежих статей

Поделитесь ссылкой на статью с друзьями и коллегами

Как снять эмоциональное напряжение: рекомендации психолога для подростков

Уважаемые ребята! Мы живём в непростое время интенсивных перемен, и ваш растущий организм не всегда справляется с внешними нагрузками. Бывает, что вы часто испытываете сильное эмоциональное напряжение, которое оказывает отрицательное воздействие на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Эмоциональное перенапряжение могут вызвать:
• чрезмерная нагрузка в школе, дополнительные занятия;
• неблагоприятный коллектив среди знакомых или в школе;
• конфликтные ситуации со сверстниками или в семье и неспособность защитить свою точку зрения;
• отсутствие любимого занятия.
Признаки психоэмоционального напряжения:
• снижение успеваемости в школе, невнимательность, рассеянность;
• ощущение постоянной усталости, частые головные боли;
• желание избегать всяческих контактов, нарушение отношений с друзьями;
• повышенная агрессивность;
• плохой сон или беспокойные сновидения;
• обидчивость, плаксивость;
• частая смена настроения.
При появлении таких признаков обращайтесь за помощью к родителям, надежному старшему другу или учителю, школьному психологу. Окружающие люди хотят и могут вам помочь.

Полезные советы психолога:
• Хороший способ снятия напряжения — слезы. Не бойтесь поплакать, может быть пореветь в голос, вот увидите, обязательно станет легче.
• Можно громко спеть любимую песенку или потанцевать под приятную музыку.
• Включайте разумный эгоизм. Любите и принимайте себя таким, какой вы есть.
• Возьмите лист бумаги и изобразите ситуацию, которая вас сильно беспокоит и заставляет напрягаться и нервничать. На обратной стороне листа напишите все свои негативные эмоции, которые вызывает ситуация. Выплесните всё, что накопилось. Теперь просто порвите лист или сожгите его.
• Включите успокаивающую музыку. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чем-то приятном способствует полному расслаблению, вызывает положительные эмоции.
• Используйте самоприказ: «Говори спокойно!», «Не реагируй!», «Улыбнись!».
• Один из лучших способов борьбы со стрессом является физическая нагрузка. Это может быть физическая работа, любой вид спорта — ходьба, бег, гимнастика. Наше тело хочет освободиться от мышечного напряжения через движения, помогите ему!
• Очень полезны водные процедуры — обливание, плавание.

Помогаем подросткам справиться со стрессом

August 24, 2020

У подростков много поводов для беспокойства и переживаний: подготовка к экзаменам, поступление в вуз, отношения со сверстниками, социальный имидж, первая любовь. Происходящие с подростком бурные физические и эмоциональные изменения вызывают у ребенка неуверенность и сомнения в себе. Отношения и ситуация в семье также оказывает большое влияние на подростка — разногласия между родителями, ссоры с братьями или сестрами, финансовые трудности, смена места жительства – все это увеличивает эмоциональное напряжение. Если при этом нет понимания, как справиться с изменениями или как оправдать ожидания родителей или учителей, жизнь становится сплошным стрессом.

Очень близко воспринимают подростки и события, происходящие в обществе. Серьезные последствия для психики могут иметь несчастные случаи, болезни, смерть близкого человека, физическое или эмоциональное насилие по отношению к самому подростку или другим людям. Если в жизни подростка произошли подобные события, нужно проявить внимание к его эмоциональному состоянию и поведению.

Что поможет подростку лучше справиться со стрессом?

Забота о здоровье. Подростки часто поздно ложатся спать, а просыпаться им приходится очень рано. Полноценный ночной сон (не менее 8 часов) помогает расслабиться, восстановить тело и психику. Один из лучших способов снять стресс – физическая активность: пробежка, прогулка, активные игры или тренажерный зал. Здоровое сбалансированное питание, включающее большое количество овощей, фруктов, белков восполнит дефицит питательных веществ и сохранит здоровье ребенка во время стресса.
Акцент на сильных сторонах и позитивных моментах. Если подросток считает, что все идет не так, беспокоится о том, чего у него нет, думает только о том, что у него не получается — стресс усиливается. Напоминайте подростку о его сильных сторонах и качествах, которые можно использовать для решения проблем, напоминайте о его успехах и достижениях, обращайте и акцентируйте внимание на том, что у него хорошо получается, помогите увидеть в жизни позитивные моменты, найти применение его умениям и навыкам, вселяйте уверенность в его силах. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка, выражать свое одобрение. Сознание того, что вы им довольны и гордитесь, очень важно для повышения его самооценки.
Занятия тем, что приносит радость и делает счастливым. Позвольте подростку делать не только то, что нужно, но и то, что ему нравится. Например, слушать музыку, смотреть фильмы или играть в компьютерные игры, проводить вечера с друзьями. Поддерживайте его увлечения, касающиеся попыток искать себя в будущей профессии, даже если они кажутся вам бесперспективными. Не обесценивайте его мечты и старания. Порой самые неожиданные варианты приводили людей к настоящему успеху и становились делом всей жизни.
Навыки саморегуляции — управление своим психоэмоциональным состоянием через воздействия на самого себя с помощью слов, мысленных образов, а также управления мышечным тонусом и дыханием. Помогите подростку познакомиться с ними и освоить техники дыхания, медитации, визуализации, нервно-мышечной релаксации и др. Эти упражнения могут помочь подростку устранить эмоциональную напряженность, вернуть душевное равновесие и расслабиться, отпустить беспокоящие мысли, избавиться от негативного мышления, по-новому взглянуть на ситуацию.
Игры. Это естественный, привычный и эффективный способ снятия эмоционального напряжения и профилактики стресса.

— В игре «Молчание», перебрасываясь легким мячом или воздушным шариком, как следует из названия, вы должны молчать. Участник, который произносит звук, проигрывает. Это заставляет сосредотачиваться на мяче, а не на негативных мыслях.

— В игре «Замри» участники должны танцевать под музыку, а когда она останавливается, замереть. Можно повторять сколько угодно раз.

— Для повышения доверия и улучшения отношений в семье можно использовать игру «Верите ли вы, что я…». Родители и дети, по очереди произнося эту фразу, дальше рассказывают о каком-то своем поступке или любом событии. Задача угадать, говорят правду или нет. Угадавшему присуждается балл, в противном случае балл забирает рассказчик.

— Похожая на предыдущую игра «Я никогда не…». Задача вспомнить, чего никогда в жизни не делал, например, не летал на самолете. Кто летал, загибают палец, кто не летал – нет. Если никто не летал, то палец загибает рассказчик. Проигрывают те, кто загнет все 10 пальцев. Кто останется – побеждает.

— Популярная игра на доверие – выбирать «Правду или действие». Ведущий загадывает вопрос и задание. Игрок, выбрав «правду», должен честно ответить на вопрос, а выбрав действие, должен выполнить задание. Главное для родителей – быть честными самим, однако не злоупотреблять возможностью и не задавать вопросов, на которые подростку будет очень сложно честно ответить.

— «Квест с подарком». Какими бы взрослыми подростки себя не считали, они с удовольствием вовлекаются в эту игру. Родители прячут какой-то подарок для подростка и рисуют подсказки, по которым можно его найти. В первой подсказке обычно нарисовано, где найти вторую подсказку и т.д., насколько у родителей хватит фантазии, – пока не найдут свой подарок. Это может быть не очень ценная, но приносящая подростку радость вещь.

— В семейном кругу или пригласив друзей, можно предложить подросткам разыграть миниатюры или прочитать стендап собственного сочинения. Можно написать на бумажках разные жанры – комедия, трагедия, детектив, триллер, мелодрама и т.д. Участнику загадывают тему, которую он должен показать в жанре, написанном на вытащенной бумажке.

— Хороший повод поднять настроение – поиграть в «Твистер», который можно сделать самостоятельно. Куски цветной (красной, синей, желтой и т.д.) бумаги приклейте скотчем на полу. В одной стопке бумажек напишите названия «конечностей» (правая нога, левая нога, левая рука, правая рука), а в другой – на какой цвет надо наступить.

— Предложите подросткам снять собственный короткометражный фильм. Напишите совместно простой сценарий, сделайте грим, придумайте костюмы из подручных материалов, распределите роли. Можно даже создать семейный Youtube канал.

Общение с подростком в состоянии стресса непростое дело, но единственный выход – быть рядом и поддерживать, обсуждать, что его беспокоит и стараться помочь, а не усугублять ситуацию. Если подросток не может быть с вами до конца открытым, предложите ему вести дневник своих переживаний.

Помните, что ожидания родителей в этот непростой период во многом формируют его самооценку на всю жизнь, поэтому так важно понимать состояние подростка и поддерживать его.

Что такое эмоциональный стресс? — Как он влияет на вас

Сегодня стресс пронизывает вашу жизнь по-разному. Это влияет на вас с очевидными сбоями, такими как застревание в пробке на автостраде или когда ваш босс кричит на вас, когда вы недостаточно выполняете проект. Когда вы слышите стресс, вы, вероятно, представляете его эмоциональное воздействие, но его последствия могут быть также физическими, например, чрезмерная физическая нагрузка или недосыпание.

Что вызывает стресс?

Исследователи определяют стресс как «любую ситуацию, которая имеет тенденцию нарушать равновесие между живым организмом и окружающей его средой.”

Среди многих факторов стресса , с которыми вы можете столкнуться сегодня, относятся рабочее давление, обследования, психосоциальный стресс и физические нагрузки, вызванные травмами, операциями и различными заболеваниями.

Каждый по-своему справляется со стрессом, и то, что может вызвать стресс у одного человека, вряд ли беспокоит другого. Вы можете воспринимать пробки в час пик как час страданий, через которые нужно продираться, или можете использовать его как возможность наверстать упущенное на телефонных звонках. Презентация работы может казаться титаническим вызовом или возможностью продемонстрировать свои навыки.

Хотя стресс может ощущаться как стресс — то есть неприятный и неудобный — исследователи делят его на три большие категории. «Управление стрессом может быть сложным и запутанным, потому что существуют разные типы стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — каждый со своими характеристиками, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению», — говорится в Американской психологической ассоциации (APA). .

Острый стресс, наиболее распространенная форма, возникает из-за требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давлений ближайшего будущего.Эмоциональное расстройство, мышечные проблемы, включая боль в спине, и проблемы с кишечником, такие как боль в животе, являются одними из симптомов острого стресса.

Все мы знаем людей, у которых эпизодически бывает острый стресс. Он всегда опаздывает, постоянно выполняет несколько задач и, как правило, получает удовольствие от хаотической драмы, которая пронизывает его жизнь. Если вы вызовете его в этой драме, он может выйти из себя или даже стать враждебным. Может показаться, что он преуспевает в стрессе.

APA утверждает, что, хотя острый стресс может вызывать волнение, хронический стресс определенно не вызывает.Этот гнойный, иногда невысокий стресс может заставить вас чувствовать себя безнадежным и подавленным. Среди виновников хронического стресса — бедность, неблагополучная семья, несчастливый брак на работе или жизнь в раздираемой войной стране.

«Худший аспект хронического стресса — это то, что люди к нему привыкают», — утверждает APA. «Они забывают, что это там. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный.”

Виды стресса

Острый стресс может быть быстрым и неприятным, но этот кратковременный стресс … ну, временный . Он уходит, и это может даже сделать вас сильнее или выносливее. С другой стороны, хронический стресс сохраняется еще долго после того, как его приветствовали. Это может подорвать ваше здоровье и счастье.

В рамках этих категорий краткосрочного и долгосрочного стресса бывают разные «вкусы», включая травматический, физический и, наиболее распространенный, эмоциональный.Поскольку это случается очень часто, давайте сосредоточимся на эмоциональном стрессе.

Его эффекты могут быть похожи на депрессию. При постоянном эмоциональном стрессе вы можете похудеть или похудеть. Вы можете заметить изменения сна. Возможно, вы чувствуете себя изолированным и боретесь с перепадами настроения . Излишне говорить, что эти чувства и изменения могут саботировать вашу жизнь и ваше счастье.

Другие признаки эмоционального стресса включают беспокойство, провалы в памяти, чувство усталости и усталости , избегание друзей и семьи, отсутствие настроения для секса и перепады настроения, которые замечают практически все окружающие.

Все время от времени это ощущают, но когда вы почти постоянно чувствуете усталость, беспокойство или хотите изолироваться от других, это может быть признаком того, что эмоциональный стресс пересилил вашу жизнь. И к этому не стоит относиться легкомысленно.

Стресс и ваш позвоночник

Люди понимают связь между эмоциональным стрессом и такими вещами, как язвы, болезни сердца и головные боли . Но эмоциональный стресс также влияет на напряженные мышцы шеи и плеч.Этот стресс в сочетании со стрессом, добавленным к другим областям, включая лимбическую систему, мозговые оболочки и спинной мозг, может повлиять на осанку и способствовать ухудшению здоровья позвоночника.

Стресс влияет на позвоночник по-разному. В одном исследовании, которое обсуждалось в майском выпуске журнала Popular Science за 2001 год, изучалась группа студентов колледжа, которые неоднократно поднимали 25-фунтовые коробки. Специальное измерительное устройство рассчитывало давление на позвоночник учащихся.

В течение первой половины эксперимента исследователи предлагали участникам слова поддержки, пока они выполняли свои задачи.Но во второй половине эксперимента их раскритиковали. Эта критика не беспокоила некоторых студентов, но, несомненно, беспокоила других. В частности, у студентов-интровертов, которые плохо переносили критику, не нравилась повторяющаяся работа, давление на позвоночник увеличивалось почти на 27 процентов.

Этот результат важен по разным причинам. Во-первых, потому что стресс влияет на всех по-разному. Возможно, вам удастся «покататься с этим», но не всем.

Во-вторых, 27-процентного увеличения давления на позвоночник более чем достаточно, чтобы кого-то подвывихнуть.«Это показывает, что существует взаимодействие тела и разума, которое проявляется как давление на позвоночник», — сказал Уильям Маррас, профессор промышленной инженерии в Университете штата Огайо.

Конечно, если вы уже страдаете от нарушений выравнивания позвоночника, ваш позвоночник слаб, и стресс будет иметь гораздо большее негативное влияние на ваше здоровье.

Влияние стресса на позвоночник может проявляться в других формах, включая спортивные соревнования или даже нефизические стрессовые ситуации, такие как разговор по телефону с наклоненной под углом головой, сидение за компьютером или любая повторяющаяся работа во время работы. давления.

За исключением серьезных физических травм, большинство проблем с позвоночником, вероятно, возникает в результате сочетания физических, химических и эмоциональных стрессоров. Ясно, что если у вас нет подвывиха — вы уже живете со своим позвоночником на одной линии — вы сможете лучше противостоять этим силам.

Но мало кто из нас знает. Почти постоянные стрессоры воздействуют даже на самые сильные позвоночники, поэтому так важно поддерживать его в идеальном состоянии. В противном случае ежедневный стресс, несомненно, возьмет свое.

Побочные эффекты стресса

Эмоциональный стресс может отрицательно сказаться на позвоночнике, что также может вызвать или усугубить множество других проблем со здоровьем. Эмоциональный стресс может проявляться по-разному, , включая тревогу, депрессию и враждебность.

Исследования показывают, что мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. У женщин на выше риск депрессии и тревожности , , тогда как у мужчин более высокий риск расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Для обоих полов это плохие новости.

Эмоциональный стресс также может отрицательно влиять на многие гормоны, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста, инсулин и пролактин.Некоторые из этих воздействий подталкивают вас к реакции «бей или беги», но исследования показывают, что этот гормональный дисбаланс может негативно повлиять на проблемы , включая ожирение, а также на надпочечники и щитовидные железы.

Влияние стресса

Наряду с гормональным дисбалансом стресс влияет на многие сферы вашей жизни. Некоторые общие проблемы и побочные эффекты стресса включают

1. Проблемы с кишечником.

Эпидемиологические данные показывают, что наряду с депрессией эмоциональный стресс может влиять на развитие желудочно-кишечных заболеваний и рака.Одно исследование с участием 23 698 человек выявило стресс и депрессию, связанные с заболеваниями пищеварительной системы, включая функциональную диспепсию (ФД), синдром раздраженного кишечника (СРК) и рефлюкс-эзофагит. Депрессия была также связана с язвенной болезнью и аденомой / карциномой толстой кишки и желудка.

2. Иммунитет.

Эмоциональный стресс может подорвать вашу иммунную систему . Фактически, один метаанализ более 300 эмпирических исследований, охватывающих три десятилетия, показал, что психологический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему .Вы, вероятно, испытали это после сумасшедшей недели на работе, а затем внезапно заболели на выходных. Это не в вашей голове: стресс может серьезно повлиять на вашу иммунную систему.

3. Проблемы с кожей.

Наиболее частым триггером воспалительных заболеваний кожи, включая псориаз, является эмоциональный стресс . Подумайте о ком-то, кто эмоционально реагирует на что-либо, а затем у него начинается крапивница или сыпь.

4. Окислительный стресс.

Думайте об окислительном стрессе как о ржавчине вашего тела.«Окислительное повреждение — это то, что происходит, когда неприятные молекулы-изгои, называемые« свободными радикалами », атакуют ваши клетки и ДНК, повреждая тело и вызывая старение изнутри», — говорит Джонни Боуден , доктор философии. Исследования показывают, что эмоциональный стресс может вызывать или усугублять окислительный стресс , приводя к проблемам, включая беспокойство, депрессию, шизофрению и биполярное расстройство.

5. Ожирение.

Эмоциональный стресс может способствовать привычному перееданию, перееданию, расстройствам пищевого поведения и гормональному дисбалансу, регулирующему жир .Еще раз вспомните беспокойную неделю на работе или ссору со своей второй половинкой. Если вы кладете в морозилку за маслом пекан в 23:00. чаще, чем обычно, эмоциональный стресс может играть роль в этих пищевых привычках.

6. Диабет.

Наряду с депрессией исследователи связывают эмоциональный стресс с повышенным риском диабета 2 типа . Очевидно, что хронические заболевания, такие как диабет, многофакторны. Сахарная диета в сочетании с бездействием, безусловно, может способствовать развитию диабета 2 типа, но обычные врачи часто упускают из виду такие вещи, как эмоциональный стресс при этих состояниях.

7. Недостаток физической активности.

Исследования показывают, что эмоциональный стресс может ухудшить физическую активность . Интересно, что упражнения — один из лучших стимуляторов настроения на планете, но если вы испытываете какой-либо эмоциональный стресс, вы с большей вероятностью попадете на диван, чем в тренажерный зал.

8. Сон.

Сон нарушает ваш сон, а вызывает нарушения сна, включая бессонницу. . Если у вас на уме что-то тяжелое, и вы не можете забыть о нем в течение нескольких часов, вы знаете, как эмоциональный стресс может повлиять на качество и количество сна.

Список можно продолжать и продолжать. Эмоциональный стресс влияет практически на все сферы жизни, и, если его не контролировать, он может подорвать ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.

Как уменьшить стресс — 9 стратегий снятия стресса

Каждый переживает стресс по-разному. Если вы считаете, что эмоциональный стресс повлиял на вашу жизнь, никогда не отбрасывайте это чувство как «в вашей голове» или что-то вроде того, через что можно пройти. Когда вы сдерживаете стресс, он может проявляться нездоровым образом, включая чрезмерное употребление алкоголя, гнев и ухудшение общего качества жизни.

Нельзя избавиться от стресса, но можно научиться лучше с ним справляться. Стратегии управления стрессом могут помочь вам лучше справиться с почти постоянным эмоциональным стрессом, которым пронизана жизнь 21-го века. Среди них:

1. Исключите или сведите к минимуму продукты, которые могут повлиять на эмоциональный стресс.

Пищевая чувствительность, включая сахар, глютен, молочные продукты и практически любую обработанную пищу, может создать «американские горки», которые ненадолго оставляют вам хорошее самочувствие, но быстро выходят из строя. Диета является причиной эмоционального стресса, о которой часто забывают.Устранение пищевой чувствительности и добавление большого количества цельных, необработанных и богатых питательными веществами продуктов могут существенно повлиять на ваше настроение.

2. Найдите убежище, которое поможет вам расслабиться.

Всем нужно время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойнее и снять эмоциональный стресс и другие неприятные эмоции. Ваше убежище может быть прогулкой на природе, походом в церковь или прогулкой с собакой по озеру. Не стоит недооценивать силу маленьких моментов в снижении эмоционального стресса.

3. Попробуйте эмоционально успокаивающие питательные вещества.

В идеальном мире ваши успокаивающие нейротрансмиттеры должны быть в равновесии, и у вас не будет дефицита питательных веществ. К сожалению, зачастую это не так. Некоторые питательные вещества могут помочь восстановить равновесие и уменьшить влияние эмоционального стресса. Исследования показывают, что такие питательные вещества, как L-теанин , ГАМК и родиола розовая , могут помочь при эмоциональном стрессе, снизить тревожность и помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным. Эти преимущества не появляются в одночасье, и они требуют правильного соотношения с качественными добавками.Попробуйте Adrenal Calm, натуральную добавку ГАМК . Поговорите с мануальным терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения, который может помочь вам разработать протокол, учитывающий ваше конкретное состояние.

4. Хорошо высыпайтесь.

Поговорим о порочном круге: вы ужасно спите, набираете вес и боретесь с эмоциональным стрессом. Исследования показывают , что они взаимосвязаны. Последствия столь же ужасны: лишенный сна, вы более уязвимы для эмоционального стресса и взятия пончика, который принес вам портье, чтобы компенсировать это.Не попадитесь в эту ловушку. Стремитесь к восьми часам качественного непрерывного сна каждую ночь. Возможно, вам придется попробовать такую добавку, как наш sleep and mood или порошок инозита, чтобы успокоить свой разум и погрузиться в крепкий сон. Привыкание хорошо выспаться — один из самых простых способов избавиться от стресса.

5. Получите контроль над своей ситуацией.

Одно исследование показало, что пациенты с сердечной недостаточностью, у которых был высокий воспринимаемый контроль, имели значительно большие 6-минутные расстояния ходьбы и меньше эмоционального стресса, чем пациенты с низким воспринимаемым контролем.Другими словами, люди, которые чувствовали себя более уверенными в своей ситуации, испытывали меньше эмоционального стресса, чем те, кто не чувствовал контроля над ситуацией. Получение контроля означает делать все, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию, и отпускать то, что вы не можете контролировать.

6. Запишите.

Размышление над ситуацией может только усилить эмоциональный стресс. Ведение дневника может стать мощным средством избавления от этих негативных эмоций. В одном исследовании молодых людей попросили четыре раза написать по 20 минут о самых глубоких мыслях и чувствах, касающихся их самого стрессового / травмирующего события за последние пять лет (экспрессивное письмо) или о контрольной теме (контроль).Через три месяца в группе экспрессивного письма на наблюдалось значительное снижение тревожности на , тогда как у участников с низкой экспрессивностью наблюдалось значительное увеличение тревожности.

7. Используйте приложения.

Хранение приложений для смартфонов поблизости может помочь вам взять под контроль панические атаки или другие эмоциональные стрессовые ситуации, которые захватывают ваш день. Даже несколько минут глубокого дыхания, медитации или осознанности могут помочь вам обуздать эти чувства. Многие из этих приложений бесплатны, поэтому протестируйте несколько и посмотрите, работают ли они для вас.

8. Применяйте стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.

Медитация, глубокое дыхание, йога и изменение мышления — все это инструменты, которые вы можете использовать для управления эмоциональным стрессом. Ни одно из этих решений не является быстрым, но они могут помочь вам оставаться более внимательным, взглянуть на вещи в перспективе и отпустить эмоции, которые подрывают ваше здоровье.

9. Посетите мануального терапевта.

В вашем позвоночнике находится нервная система. Хронический стресс любого рода — и давайте посмотрим правде в глаза, мы все в той или иной степени боремся с этим — может повлиять на мышечное напряжение и сокращение, оказывая неравномерное давление на ваш скелет и приводя к подвывихам.Хиропрактик может помочь снять стрессовое давление на позвоночник, а также соблюдать диету, питательные вещества и образ жизни, чтобы помочь вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.

Если вы боретесь с эмоциональным стрессом любого уровня или другими вредными мыслями, обратитесь к кому-нибудь, кто может вам помочь. Разговор с терапевтом может помочь вам справиться с эмоциональным багажом, который удерживает ваши эмоции в заложниках и освободит вас от эмоционального стресса.

Содержимое этого веб-сайта, такое как текст, графика, изображения и другие материалы, предназначено только для информационных целей.Контент не предназначен для замены профессиональных рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему специалисту по психическому здоровью или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния. Никогда не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте!

Если вы находитесь в кризисной ситуации или считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255), чтобы в любое время поговорить с опытным квалифицированным консультантом в кризисном центре в вашем районе (Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств).Если вы находитесь за пределами США, немедленно позвоните в местную службу экстренной помощи.

Эмоциональный стресс — обзор

Техническое обслуживание

Эмоциональный стресс играет решающую роль в переходе от контролируемого к чрезмерному употреблению психоактивных веществ. Постоянное употребление психоактивных веществ часто представляет собой способ справиться с отрицательными эмоциями и получить вознаграждение, поскольку острое употребление психоактивных веществ может привести как к положительному возбуждению, так и к облегчению НА. Отсюда следует, что зависимые люди часто испытывают повышенные негативные эмоциональные состояния, побуждающие к постоянному, компульсивному употреблению психоактивных веществ, не задумываясь о негативных последствиях.

Гипотеза самолечения, первоначально обоснованная психоаналитической теорией, но позже модифицированная социально-когнитивными перспективами, предполагает, что продолжающееся употребление психоактивных веществ функционирует как средство модуляции аффекта и смягчения психологического стресса. Соответственно, в нем утверждается, что потребители психоактивных веществ считают негативные эмоции невыносимыми и подавляющими и не могут справиться с этими эмоциональными состояниями самостоятельно. Таким образом, они ищут физиологические и психологические эффекты выбранного ими вещества, чтобы регулировать свой дистресс и достичь эмоциональной стабильности.Хотя эта модель получила эмпирическую поддержку, конкретные эмоциональные эффекты отдельных веществ остаются неясными. Следовательно, как обсуждалось ранее в разделе «Теоретические основы», оказывается, что контекстуальные факторы, вероятно, играют важную роль в изменении воздействия наркотиков на эмоциональную реакцию.

Альтернативная трехсторонняя модель помогает объяснить, как сохраняется употребление психоактивных веществ, описывая центральные компоненты цикла зависимости в клинических терминах: озабоченность – ожидание, переедание – интоксикация и абстиненция — нет данных.Во-первых, это первоначальная озабоченность получением вещества, несмотря на стойкие физические или психологические последствия. Последующая интоксикация приводит к невыполнению социальных, профессиональных и рекреационных обязательств. Эти неудачи часто приводят к увеличению NA, что усугубляется появлением симптомов отмены. Далее следует цикл повторяющихся неудач в саморегулировании, и каждое нарушение приносит большую NA и приводит к большей терпимости, чем предыдущее. Аналогичная модель зависимости утверждает, что облегчение АН является основной мотивацией для употребления психоактивных веществ.Благодаря повторяющимся циклам употребления психоактивных веществ и их отмены пользователи становятся более чувствительными к интероцептивным сигналам NA и успокаивающим эффектам вещества.

Отсюда следует, что негативная эмоциональность, тревога и депрессия связаны с употреблением алкоголя и другими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Например, по сравнению с пьющими людьми, злоупотребляющие алкоголем часто сообщают о том, что употребляют алкоголь, чтобы облегчить личные страдания и справиться с негативными эмоциями. Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, проявляют более высокий уровень тревожности и депрессии и имеют более высокие баллы по показателям невротизма и негативной эмоциональности, чем люди без расстройств.Однако взаимосвязь между эмоциональным дистрессом, регуляцией эмоций и употреблением алкоголя сложна, поскольку предыдущие исследования идентифицировали NA как прогностический фактор и как следствие употребления алкоголя, создавая цикл отрицательной эмоциональности. Саморегуляция, процесс, с помощью которого человек формулирует план и соответствующим образом корректирует свое поведение, является важным компонентом в управлении такого рода эмоциональной реакцией. Дефицит саморегуляции был надежно связан с развитием и сохранением расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.Наиболее эффективные вмешательства часто направлены на усиление саморегуляции, чтобы разорвать этот аффективный цикл.

Соответственно, хотя существует множество анекдотических свидетельств способности курения уменьшать НА среди регулярных курильщиков, результаты исследований неоднозначны. Обычно считается, что психологический выигрыш, полученный во время курения, является результатом обращения симптомов отмены. Действительно, эффекты отмены были продемонстрированы с возрастающей точностью. Исследователи начали измерять настроение до и после того, как участники выкурили серию сигарет.Рейтинги настроения обычно улучшаются после выкуривания первой сигареты по сравнению с исходным уровнем, снижаются в период воздержания и снова улучшаются после того, как они выкуривают вторую сигарету. Аналогичные результаты были продемонстрированы с самооценкой стресса и возбуждения.

Боретесь со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Стресс — это чувство чрезмерного умственного или эмоционального давления.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться.Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая вызывает у одного человека стресс, может мотивировать другого.

Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.

Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.

Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.

Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.

Стресс вызывает выброс гормонов в организме. Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».

Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться. Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например научиться расслабляться, регулярно заниматься спортом и применять хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту.Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.

Как определить триггеры стресса

Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель.Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:

дата, время и место стрессового эпизода
что вы делали
с кем вы были
как вы себя чувствовали
о чем вы думали
что вы начали делать
как вы себя чувствовали
рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 означает самый высокий уровень стресса, который вы когда-либо могли испытывать)

Вы можете использовать дневник для:

выяснить, что вызывает у вас стресс
выяснить, как вы действуете под давлением
разработать более эффективные механизмы преодоления трудностей

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.

Принять меры для снятия стресса

Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. К ним относятся техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.

Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.

Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы решения проблемы. справляться.

Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.

Психологический стресс и рак — Национальный институт рака

Артерхольт SB, Fann JR. Психосоциальная помощь при раке. Текущие отчеты психиатрии 2012; 14 (1): 23-29.

[Аннотация PubMed]

Fashoyin-Aje LA, Martinez KA, Dy SM. Новые стандарты лечения, ориентированные на пациента, от Комиссии по раку: возможности и проблемы. Журнал поддерживающей онкологии 2012; Электронный паб перед выходом в печать 20 марта 2012 г.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, DeGeest K, Dahmoush L, et al. Социальная изоляция связана с повышенным уровнем норадреналина в опухоли у пациентов с раком яичников. Мозг, поведение и иммунитет 2011; 25 (2): 250-255.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, Sood AK, Anderson B, et al. Социальная поддержка, психологический стресс и активность естественных клеток-киллеров при раке яичников. Журнал клинической онкологии 2005; 23 (28): 7105-7113.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, Sood AK, Antoni MH. Факторы хозяина и прогрессирование рака: биоповеденческие сигнальные пути и вмешательства. Журнал клинической онкологии 2010; 28 (26): 4094-4099.

[Аннотация PubMed]

Макдональд П.Г., Антони М.Х., Лутгендорф С.К. и др. Биоповеденческая перспектива биологии опухолей. Discovery Medicine 2005; 5 (30): 520-526.

[Аннотация PubMed]

Мельхем-Бертрандт А., Чавес-Макгрегор М., Лей Х и др. Использование бета-блокаторов связано с улучшением безрецидивной выживаемости у пациентов с трижды отрицательным раком молочной железы. Журнал клинической онкологии 2011; 29 (19): 2645-2652.

[Аннотация PubMed]

Морено-Смит М, Лютгендорф СК, Суд АК. Влияние стресса на метастазирование рака. Онкология будущего 2010; 6 (12): 1863-1881.

[Аннотация PubMed]

Segerstrom SC, Miller GE. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень 2004; 130 (4): 601-630.

[Аннотация PubMed]

Sloan EK, Priceman SJ, Cox BF и др. Симпатическая нервная система вызывает метастатическое переключение при первичном раке груди. Cancer Research 2010; 70 (18): 7042-7052.

[Аннотация PubMed]

Эффекты стресса и их влияние на ваше здоровье

Стресс и здоровье тесно связаны. Но что такое стресс? Стресс — это реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Когда-то, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс была вызвана внешней опасностью. Когда этот инстинкт сработал, это был сигнал организма о выделении гормонов, который давал нам сообразительность и быстрое время реакции.Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.

Перенесемся в наш современный мир. Большинству из нас больше не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь вызывают нашу реакцию на стресс, включая такие факторы, как работа, финансы и отношения. Стресс может быть временным или продолжительным, влияя на гормоны, настроение, болезнь и все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс может сильно сказаться на здоровье как физически, так и эмоционально.Рассмотрим следующие последующие эффекты стресса:

Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
Депрессия и тревога
Усталость
Головные боли
Проблемы с сердцем или сердечный приступ
Бессонница или нарушения сна
Раздражительность и гнев
Переедание
Боль
Желудок и желудочно-кишечные проблемы
Использование психоактивных веществ
Проблемы с концентрацией внимания

Как стресс влияет на иммунную систему?

Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозгу и теле.Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить иммунную систему ¹, подвергая вас риску заболеваний — от простых простуд до более серьезных заболеваний.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции вашего тела, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. ² Однако, когда вы страдаете от длительного стресса, уровень кортизола остается повышенным.Это способствует воспалению и снижению количества лейкоцитов, что может ослабить иммунную систему.

Каковы некоторые причины стресса?

Почти все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности справляться с ней, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:

Работа и рабочее место: Крайние сроки, сложные начальники, проблемные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может не дать вам уснуть по ночам от беспокойства и страха.Ваша работа — большая часть вашей повседневной жизни. Когда дела идут плохо, стресс на работе может нарастать. С другой стороны, если вы безработный, стрессовые факторы могут быть связаны с потерей дохода и такими предметами первой необходимости, как еда и кров.
Деньги и финансы: Надвигающиеся счета, задолженность по кредитным картам, сборщики счетов, кража личных данных и мошенничество, даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторые люди изо всех сил пытаются просто свести концы с концами, а другие безработные или частично занятые.Беспокойство может возникать вокруг того, как покупать продукты, оплачивать счет за электричество, оплачивать счет врача и как платить за аренду или ипотеку. Последствия стресса могут затруднить выживание и процветание.
Катастрофы и травмы: Стихийные или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для чьей-либо жизни. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, домов и людей. Этот вид стресса может стать непосильным.Стресс от травмирующих событий, таких как жертва нападения или серьезная авария, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
Отношения и семья: Дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут иметь стрессовые последствия. Для тех, кто сталкивается со смертью любимого человека, болезнью или вынужден выполнять роль опекуна за больным или престарелым членом семьи, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

Некоторые формы кратковременного стресса могут принести пользу. Например, может быть, есть какой-то проект, который вы откладывали на несколько недель, но теперь срок его выполнения. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, на самом деле является стрессом. Этот тип стресса недолговечен. Это может дать вам повышенную выносливость, концентрацию и высокий уровень адреналина, чтобы вы могли работать вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как использовать этот вид краткосрочного стресса с пользой.

Подумайте, временный и внезапный стресс из-за возможной автомобильной аварии — ваше сердце колотится, а руки трясутся. Прилив адреналина позволял думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогла вам с трудом выбраться из плохой ситуации.

Итак, не всякий стресс — это плохо, но важно понимать разницу.

Советы по снижению воздействия стресса на ваше здоровье

При правильном обращении стрессовое воздействие на здоровье может быть уменьшено.Воспользуйтесь этими советами, когда чувствуете стресс:

Определите факторы стресса: Признайте чувство стресса. Что вас гложет? Это работа, деньги, отношения или что-то еще? Как только вы это поймете, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым образом.
Поговорите с терапевтом или консультантом: Расскажите им, что происходит и как вы себя чувствуете. Они могут помочь определить, что вас беспокоит, и дать полезные советы, как с этим справиться.Если у вас есть план через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP). EAP обычно предоставляют бесплатный конфиденциальный доступ к консультанту или терапевту как часть вашего пособия по трудоустройству.
Делайте упражнения и будьте активными: Активный образ жизни — один из самых простых и лучших способов снять стресс. Прогулка, катание на велосипеде, пробежка, садоводство, йога или тяжелая атлетика могут изменить ваше внимание и гормоны вашего мозга. Физические упражнения вырабатывают эндорфины ³, гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее.Когда вы чувствуете себя счастливее, стресс можно сдерживать. Ежедневные упражнения и движение — ключ к противодействию стрессу.
Медитация: Медитация может снизить кровяное давление и снять тревогу и напряжение. ⁴ Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику медитации или немного спокойной осознанности, чтобы справиться с этим.
Примите участие в увлекательных занятиях: Найдите хобби или станьте волонтером. Когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, это переключает внимание со стресса на что-то другое.

Последствия стресса могут привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы боретесь со стрессом, есть много способов справиться с ним. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.

Каковы 5 эмоциональных признаков стресса?

Пословица гласит: «В жизни нет ничего, кроме смерти и налогов». Что ж, стресс должен быть в списке. Будь то работа, дети или счета, жизнь полна стресса.Узнайте, каковы 5 эмоциональных признаков стресса, и советы, которые помогут вам снять стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на угрозу или требование. Даже если опасность нереальна, ваше тело быстро отреагирует. Защита организма — это реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Стресс — это не всегда плохо, это способ вашего тела защитить вас. Реакция на стресс помогает вам оставаться бдительным, сосредоточенным и энергичным. В экстренной ситуации стресс может спасти вам жизнь.Стресс может дать вам силы защитить себя или помочь избежать автомобильной аварии.

Stress также помогает вам справляться с трудностями. Во время презентации на работе стресс держит вас в тонусе. Это позволяет вам сосредоточиться во время теста или во время игры в шахматы. В какой-то момент стресс может начать влиять на ваше здоровье, настроение и отношения.

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, очень важно остановиться. Прекратите все, что вы делаете, и приведите свою нервную систему в равновесие.Вы можете улучшить свои мысли и чувства, зная признаки и симптомы хронического стресса.

Каковы негативные последствия хронического стресса?

Ваша нервная система не знает разницы между эмоциональными и физическими угрозами. Стресс из-за ссоры, счетов или крайних сроков работы может заставить ваше тело реагировать так же, как ситуация жизни или смерти. Чем дольше ваше тело находится в режиме «бей или беги», тем труднее найти здоровый баланс.

Если вы легко подвержены стрессу и проводите большую часть дня в стрессе, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Хронический стресс влияет на каждую систему организма. Он подавляет вашу иммунную систему, нарушает работу пищеварительной системы и может привести к инсульту или сердечному приступу. Хронический стресс изменяет ваш мозг и может привести к депрессии, тревоге или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Влияние стресса на ваше здоровье

Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем. Это также может усугубить существующие проблемы со здоровьем. Эти проблемы со здоровьем могут включать:

Депрессия
Тревога
Хроническая боль
Проблемы со сном
Кожные заболевания
Проблемы с пищеварением
Аутоиммунные заболевания
Болезнь сердца
Когнитивные проблемы
Проблемы репродуктивного здоровья 9

Каковы 5 эмоциональных признаков стресса?

При длительном стрессе у вас начинают проявляться эмоциональные признаки стресса. Чувства стресса могут подпитывать друг друга, что ухудшает ваше самочувствие. Когда вы знаете, каковы 5 эмоциональных признаков стресса, вы можете остановиться и снова обрести равновесие.

Беспокойство

Примерно 40 миллионов американцев страдают от беспокойства.Добавление стресса к уже существующей тревоге увеличивает тревогу человека. У людей, находящихся в хроническом стрессе, часто возникает тревога из-за давления.

Разочарование

Разочарование возникает из-за переживания стрессовой ситуации. Не всякий стресс приводит к разочарованию, но хронический стресс может. Неспособность контролировать ситуацию или что-то исправить может стать ошеломляющим. А когда этого становится слишком много, возникает разочарование. А разочарование ведет к негативному поведению.

Гнев

Гнев может быть эмоциональным признаком стресса и может привести к высокому кровяному давлению и сердечным приступам. Это также может привести к проблемам в отношениях. Некоторые люди гневно реагируют, не задумываясь. Но интенсивность гнева будет зависеть от того, как человек смотрит на происходящее.

Печаль

Печаль — это серьезный эмоциональный признак стресса. Человек может находиться в таком стрессе, что все, что он может чувствовать, — это грусть. Жалко, что жизнь идет не так, как планировалось. Печаль, что они всех подвели.Очень важно обратиться за лечением до того, как печаль перейдет в депрессию.

Страх

Многие люди начинают бояться при высоком уровне стресса. Все мы знаем, что страх — это продукт опасности. Но это также может быть страх испортить работу и боязнь потерять работу. Боязнь потерять супруга из-за стресса больного родителя тоже может быть страшной. Страх может изменить жизнь, если вы не остановитесь, не расслабитесь и снова не обретете равновесие.

Что происходит, когда стресс становится непреодолимым?

Стресс опасен тем, что подкрадывается к вам.Вы можете даже не заметить, как сильно это на вас влияет. Небольшой стресс на работе, небольшой стресс дома — это не проблема. Но с каждым днем добавляется немного больше стресса. И прежде чем вы это осознаете, стресс стал непреодолимым. Физические и эмоциональные последствия стресса могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Предупреждающие знаки о том, что стресс стал непреодолимым

Как уже говорилось, последствия стресса могут нанести вред всему телу. А результаты могут быть продолжительными и потребовать медицинской помощи.Помните обо всех признаках того, что стресс стал непреодолимым.

Когнитивные симптомы

Постоянное беспокойство
Тревожные мысли
Видеть только негатив
Плохое суждение
Проблемы с памятью
Неспособность сосредоточиться

Эмоциональные симптомы

Изоляция или одиночество
Депрессия
Возбуждение
Муди
Переполнение
Другие проблемы психического здоровья

Физические симптомы

Боли в теле
Проблемы с желудком
Головокружение или тошнота
Боль в груди
Низкое половое влечение
Частые простуды

Поведенческие симптомы

Изменение режима питания
Изменение режима сна
Отказ от других
Игнорирование обязанностей
Нервные привычки
Вспышки гнева
Употребление наркотиков или алкоголя

Стресс на работе признан во всем мире серьезной проблемой.Если у вас высок стрессовая работа, очень важно следить за указанными выше признаками стрессовой перегрузки.

Первая помощь и последствия стресса

Согласно отчету CareerCast за 2017 год, у пожарных в Америке вторая по уровню стресса работа. А у полицейских четвертая по стрессу работа. Хронический стресс лиц, оказывающих первую помощь, является основной причиной смерти. Давление может привести к сердечным заболеваниям, раку, инсульту или депрессии.

Служба быстрого реагирования не только сталкивается с возгоранием, но и реагирует на каждую аварию.Если на месте происшествия находятся парамедики, то и пожарные тоже. Исследование Национального центра биотехнологического института (NCBI) показывает, что места происшествий вызывают больший стресс, чем тушение пожаров.

Службы быстрого реагирования любят свою работу. Они заводят друзей на всю жизнь и спасают жизни людей. Но они всегда на дежурстве. Их мозг воспроизводит сцены несчастных случаев и пожары, которые не закончились благополучно. И они живут со страхом, что что-то может пойти не так.

5 стрессоров. Лица, ответственные за первую помощь, не говорят о

Вес ответственности сокрушительный. Снаружи первый респондент выглядит спокойным и собранным. Но внутри бремя может сокрушить их мысленно.
Они не рождаются со знанием того, как быстро реагировать. Человек может любить мысль о спасении жизней. Но чтобы знать, как это сделать, требуется обучение. Тренировки никогда не прекращаются. Всегда есть новые технологии, которым нужно учиться.
Страх неудачи — самый большой страх для тех, кто быстро реагирует. Они уверенно реагируют на чрезвычайные ситуации. Так что общественность считает их непобедимыми.Но в моменты тишины первые респонденты опасаются того, что произойдет, если. Неудача — их самый большой страх.
Они знают, что риск рака высок. Когда вещи горят, они выделяют токсины. Токсины присутствуют даже после того, как огонь погас. Пожарные ежедневно подвергаются воздействию токсинов, вызывающих рак.
Лица, оказывающие первую помощь, видят худшие вещи, которые можно вообразить. Они готовятся к встрече со смертью, обезображиванием и зрелищем, которое не может себе представить широкая публика. Образы начинают их мысленно разрушать.Посттравматическое стрессовое расстройство часто встречается у первых респондентов из-за того, что они видят.

Хотя очевидно, что лица, оказывающие первую помощь, работают с высоким уровнем стресса, это не снижает уровень стресса в другой карьере. Многие работы и карьера сопряжены со стрессом. Как вы справляетесь со стрессом — это самая большая проблема. Многие люди обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с этим. Наркотики и алкоголь не помогают. Они только добавляют стресса и приводят к зависимости.

Стресс и зависимость

Наркомания — хроническое заболевание мозга.По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья в 2014 году, каждый 12-й взрослый американец страдал от наркомании. Стресс — основная причина употребления наркотиков и алкоголя. Но они являются временным облегчением и приводят к расстройству, вызванному употреблением психоактивных веществ и зависимости.

Стресс — основная причина зависимости. Стресс и зависимость подпитывают друг друга. И может вызвать проблемы на работе и в отношениях. Стресс и зависимость также могут привести к другим сопутствующим проблемам психического и физического здоровья.

Сопутствующие стресс и зависимость

Сопутствующие психические расстройства часто встречаются при наркомании. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) сообщает, что от трети до половины людей с проблемами психического здоровья борются с зависимостью и наоборот. Самолечение, чтобы справиться со стрессом или другими психическими расстройствами, сопряжено с риском.

В 2018 году 9,2 миллиона взрослых американцев страдали одновременным психическим расстройством и зависимостью. Это настолько распространено, что терапевты проверяют каждого человека на наличие всех сопутствующих заболеваний и зависимостей.

Статистика по стрессу и зависимости

Национальный институт злоупотребления наркотиками (NIH) изучал влияние стресса и зависимости. У людей и животных стресс заставляет мозг выделять пептид. Увеличение пептида вызывает образец ответов. Люди с хроническим стрессом склонны к употреблению психоактивных веществ и зависимости.

Подверженность стрессу увеличивает употребление наркотиков и алкоголя.
Люди с опиатной зависимостью и высоким уровнем стресса будут продолжать его употреблять.
Хронический стресс может привести к употреблению психоактивных веществ, даже если человек никогда раньше не употреблял их.
Хронический стресс может ухудшить память и когнитивные функции.
Стресс может усилить тягу к кокаину и алкоголю.
Отсутствие навыков совладания увеличивает вероятность рецидива.

У вас должны быть отличные навыки преодоления стресса и зависимости. Лечение как стресса, так и зависимости — отличный способ развить здоровые навыки выживания. Но есть вещи, которые вы можете делать вне терапии, чтобы справиться со стрессом, не прибегая к наркотикам и алкоголю.

Советы по борьбе со стрессом

Вставай и двигайся.

Регулярные упражнения снимают стресс. Это может остановить негативные мысли и переживания. Сделайте это весело. Пригласите друзей и семью и сыграйте в сенсорный футбол. Избавьтесь от стресса.

Общайтесь с другими.

Предположим, вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, поговорите с кем-нибудь. Разговор об этом лишает его силы. Разговор с другом и улыбка успокаивают нервную систему.

Задействуйте свои чувства.

Быстрый способ снять стресс — это предупредить одно из ваших чувств. Может быть, это веселая песня или запах свежего кофе. Все реагируют по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что работает.

Расслабьтесь.

Будет стресс. Но вы можете контролировать, как это влияет на вас. Техники йоги, медитации и дыхания активируют реакции расслабления. Научитесь расслабляться, чтобы снизить вашу реакцию на стресс.

Соблюдайте здоровую диету.

На ваше настроение влияет еда, которую вы едите.Когда у вас плохое настроение, сложно справиться со стрессом. Диета из свежих фруктов, овощей и белков может помочь справиться со стрессом.

Отдохните побольше.

Хороший ночной сон имеет решающее значение для того, чтобы думать и справляться с днем. Но хронический стресс может мешать сну. Сочетание приведенных выше советов поможет вам хорошо выспаться.

Лечение стресса и зависимости

Стресс играет важную роль в формировании зависимости, поэтому для лечения очень важно решать проблемы управления стрессом и зависимости.Многие терапевтические программы уже включают управление стрессом. Поведенческая терапия сосредоточена на лечении как стресса, так и зависимости.

Поведенческая терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает вам распознавать модели поведения и вашу реакцию на ситуации. Понимая эти закономерности, вы можете вносить изменения, чтобы исправить поведение и реакцию. Изменение поведения имеет решающее значение для преодоления стресса и отказа от употребления наркотиков и алкоголя.

Группы поддержки и группы из 12 шагов отлично подходят для борьбы с зависимостью.Эти группы требуют от вас ответственности за свои действия и поведение. В то же время эти группы снижают уровень стресса благодаря общению с людьми и веселым занятиям.

Лечение стресса и зависимости в Центре восстановления озера Сана

Приводил ли вас сильный стресс в вашей жизни к употреблению наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с ситуацией? Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от зависимости, мы можем помочь. Свяжитесь с нами сегодня и начните свой путь к лучшей жизни.

Артикул:

https: // www.samhsa.gov/disaster-distress-helpline/warning-signs-risk-factors

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

https://www.careercast.com/

https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Common-with-Mental-Illness/Substance-Use-Disorders

https://archives.drugabuse.gov/publications/stress-substance-abuse-special-report-after-911-terrorist-attacks

Статья Рецензирована sana lake

Просмотреть все сообщения sana lake

Как физический и эмоциональный стресс влияет на тело: Центр боли и здоровья Мэриленда: Управление болью

Стресс существенно повлияет на ваше психическое и физическое здоровье, что приведет к головным болям, бессоннице, хроническим болям и болям в теле.Это также вызовет чувство тревоги и депрессии и снизит уровень вашей энергии и продуктивности. Невыполненный стресс в конечном итоге приведет к ухудшению состояния здоровья, которое проявляется во всех частях вашего тела в течение дня и ночи. Вот как физический и эмоциональный стресс влияет на тело и разум.

Что такое стресс?

Острый стресс определяется появлением симптомов тревоги, связанных с тяжелым травмирующим событием, вызвавшим диссоциативную реакцию.Некоторые профессионалы называют это реакцией «бей или беги». При стрессе организм вырабатывает гормоны, называемые норадреналином и адреналином, которые не нарушают самочувствие вашего тела. После этого тело возвращается к своему нормальному функционированию.

Хронический стресс — это чувство стресса, беспокойства или депрессии на протяжении длительного периода . В ответ на уровень стресса эндокринная система выделяет кортизол, что приводит к таким состояниям, как сердечные заболевания, диабет, увеличение веса, желудочно-кишечные проблемы, рак и гормональный дисбаланс.

Как стресс влияет на Тело ?

Физически

Хроническая боль
Головные боли
Боль в теле
Боли в мышцах и суставах
Учащенное сердцебиение
Чувства усталости и утомления
Проблемы GI, такие как изжога, расстройство желудка, диарея и тошнота
Апноэ во сне и бессонница

Психологически

Чувство безнадежности
Жизнь, которую легко переполняют
Депрессия
Раздражен, но не уверен, почему
Переживать гнев из-за незначительных переживаний
Неизвестная причина вашей печали
Беспокойство или чувство беспокойства
Нет мотивации

Что такое Знаки Что нужно искать Для ?

Необычные физические или поведенческие изменения
Паттерны гнева или вспышек гнева
Побуждение к перееданию, перееданию или чистке
Употребление табака, алкоголя или наркотиков
Отказ от социальной деятельности
Отсутствие физической активности

Как справиться со стрессом?

Если вы страдаете симптомами, связанными со стрессом, вы можете поддерживать их в течение короткого времени.Перед тем как это сделать, вы можете попробовать:

Упражнения (которые должны быть рутинными)
Йога или методы релаксации, такие как медитация
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Общение, смех и улыбки (Да, это связано с эндорфинами.)

Найдите способы снизить уровень физического или психологического стресса, потратив немного свободного времени на то, чтобы расслабиться. Помните также, что некоторые вещи, такие как алкоголь и кофеин, могут негативно повлиять на ваше тело, чего вам следует избегать, когда вы активно пытаетесь вести образ жизни без стресса.

Стоит ли мне обратиться к врачу A ?

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы заметили повторение симптомов. Если вы обнаружите, что испытываете стресс, депрессию или беспокойство в течение более длительного периода, чем вы считаете нормальным, всегда лучше пройти обследование физического и психического здоровья. Для вашего благополучия очень важно овладеть новыми навыками, которые помогут вам справиться со стрессом.

Когда вы отслеживаете свои симптомы и отмечаете все, что вы находите необычным, это поможет определить, что вызывает у вас стресс.Если вы не заметили улучшения, позвоните нам по телефону 301-926-8400 (Крофтон), 410-881-7644 (принц Фредерик) или 443-672-2600 (Солсбери). Мы выявим причину и предложим эффективный план лечения.