Что такое депрессия и как из нее выйти

Опубликовано 05 Апрель 2017.

Депрессия – серьезное психологическое расстройство, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие.

Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или длительно травмирующей ситуации. Нередко депрессивные расстройства скрываются под маской плохого настроения, особенностей характера и для того чтобы не допустить тяжелых последствий, важно разобраться, как и почему они возникли.

Причины депрессии
Депрессивные расстройства могут появиться в любом возрасте и у представителей любых социальных групп. Люди стремятся к социальному благополучию, профессиональным успехам, внешней привлекательности. Если же достигнуть этого не удается, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и, как следствие, развивается депрессия. К депрессивному расстройству могут также привести и тяжелые психологические травмы, такие как смерть близкого человека, распад семьи, разрыв отношений с любимым человеком, тяжелое заболевание.

В редких случаях депрессия возникает без какой-либо очевидной причины. Ученые предполагают, что в подобных ситуациях играют роль особенности нейрохимических процессов, в частности, обмен нейромедиаторов (серотонин, норадреналин и др.).

Симптомы депрессии
Эмоциональные проявления депрессии очень разнообразны. К ним относятся чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим.
Меняется и поведение больных. Депрессию можно заподозрить, если человек утрачивает способность к целенаправленным действиям, не может сконцентрировать внимание. Общительный и жизнерадостный по своей природе человек, впадая в депрессию, начинает избегать контактов с друзьями, близкими, «запирает себя в четырех стенах». Нередко возникает привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам.

Больным депрессией также свойственны некоторые особенности мышления. Мысли о себе становятся негативными, человек фиксируется на отрицательных сторонах своей жизни, считает себя ненужным, никчемным, обременительным для родственников. Больному тяжело самостоятельно принимать решения.
Помимо изменений эмоциональной сферы, для депрессий также характерны физиологические (соматические) проявления. Чаще всего нарушается режим сна и бодрствования, возникает бессонница. Аппетит может исчезнуть полностью или, наоборот, усилиться и приводить к перееданию. Заметно снижается энергетический запас организма, человек быстро переутомляется даже при небольших физических и умственных нагрузках. Нередко возникают расстройства сексуальной сферы.

Осложнения
К сожалению, алкоголизм и наркомания очень часто обусловлены депрессивными состояниями. Алкоголь и наркотики создают у больного ложное ощущение хорошего самочувствия. Депрессия также лежит в основе самых разных социальных фобий (страх потерять любимого человека, страх оказаться в общественном месте), а в тяжелых случаях может привести к суицидальным мыслям и попыткам.

Что можете сделать вы
Прежде всего, необходимо знать, что с депрессией можно и нужно бороться.

Если вы заметили, что кто-либо из ваших близких стал слишком часто критиковать сам себя, конфликтует с членами семьи, коллегами по работе, испытывает необъяснимое чувство страха, следует проконсультировать его у врача. Если больному поставлен диагноз депрессии, ему необходимо оказать поддержку, стараться приободрить, даже если он сам в этом не заинтересован. Родственники пациента должны понимать, что депрессия – это состояние, при котором нужно оказать психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Постарайтесь убедить больного, что нет никакой его вины в том, что у него возникла депрессия. Вместе вы справитесь с этим тяжелым состоянием.

Что может сделать ваш врач
Без лечения депрессия может тянуться месяцы и даже годы. Основу лечения составляют применение медикаментов и психотерапия. Лекарства для лечения депрессии (антидепрессанты) подбираются индивидуально для каждого больного и принимаются длительно, в течение нескольких месяцев. Медикаментозное лечение будет успешным, если пациент строго соблюдает рекомендованный режим приема препаратов.
Цель психотерапии помочь человеку научиться регулировать собственные эмоции. Этот метод лечения подразумевает активное участие самого пациента, его готовность рассказать о своих проблемах. Вся информация, полученная врачом во время сеанса психотерапии, остается тайной.

Профилактика депрессии

Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, дети и подростки — 9-13 часов. Во сне «отдыхают» все органы и системы, восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня.

Правильное питание. Очень часто причинами возникновения депрессивных состояний являются соматические заболевания, нарушения деятельности органов пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья.

Соблюдение режима дня.

 Соблюдение режима дня необходимо детям и взрослым, т.к. организм — система самоорганизующаяся и несоблюдение режима могут привести к нарушениям в функционировании тех или иных  органов и систем.

Ведение здорового образа жизни. Алкоголизм, наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются причинами развития возникновения депрессии.

Времяпровождение с родными и близкими. Совместные выходы в кино, театр или просто прогулки  принесут пользу физическому и психологическому здоровью. Оказание внимания близким людям, любовь и доверительные отношения в семье — залог благополучия всех ее членов.

Больше двигайтесь

. Бегать в парке рано утром вовсе не обязательно, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн.

Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.

Находите время для себя. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции — основной фактор в профилактике депрессии.

Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим помогут бороться со стрессом и сохранят душевное равновесие.

МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики».

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

• Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
• Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

• Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
• Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
• Признайте важность этой ситуации.
  «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
• Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
• Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
• Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
• Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
• Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
• Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Очистительный кризис, а не великая депрессия

С распространением коронавируса по всему миру и выходом статистических данных после начавшихся повсеместно карантинов экономисты соревнуются в оценке глубины предстоящего ужаса. Главный исполнительный директор Международного валютного фонда Кристалина Георгиева заявила, что  «охватившая мир пандемия сделает глобальный экономический рост резко отрицательным в 2020 г., будет сильнейший со времен Великой депрессии 1930-х гг. спад, а в 2021 г. ожидается лишь частичное восстановление». Правительства, продолжала она, приняли меры стимулирования на $8 трлн, но потребуется, скорее всего, больше.

Консенсус академического сообщества выглядит примерно так: шок с обеих сторон (спроса и предложения) так огромен, что сказать что-то определенное о будущем мы сейчас не можем, но точно знаем, что долго будет плохо: макроэкономика обладает инерцией. Оно и понятно: основной метод текущего экономического мейнстрима – математическая работа с данными за прошлые периоды. Экономисты смотрят на похожие случаи в прошлом и делают выводы на основании моделей и статистических метрик, предполагающих, что ситуации будут повторяться.

Нынешний же шок беспрецедентный, так что и сказать про него можно немного.

Однако макроуровня зачастую совершенно недостаточно для того, чтобы делать выводы в отношении дальнейшей динамики процессов в сильно неравновесной и нелинейной ситуации, которую мы наблюдаем сейчас, да и в большинстве глобальных кризисов. Перефразируя классика, каждый раз рынок несчастен по-своему. Чтобы пытаться прогнозировать, необходимо погружение на микроуровень.

Возьмем, к примеру, беспрецедентное падение занятости в США – 6,6 млн за неделю обращений за пособием по безработице. На основании этого факта делаются ужасающие прогнозы: никогда прежде после больших шоков занятость быстро не восстанавливалась. Но стоит немного спуститься с небес на землю, и тогда эти цифры станут более понятными: в условиях карантинов американские компании делают все что возможно, чтобы переложить расходы на правительство, а оно с радостью это поддерживает, увеличивая пособия по безработице.

Получается ситуация взаимного выигрыша: государство готово печатать деньги, работники согласны на пособие (оно не означает для большинства потери качества жизни!), бизнес сокращает расходы. Инфляция по-прежнему под контролем, так как ведущим процессом все же остается падение спроса из-за карантинов: именно потребители физических товаров и услуг остались дома и тем самым уменьшили радикально спрос. Да, страдает и сторона предложения: промышленное производство невозможно без физического присутствия работников.

Что дальше? Очевидно, что карантины с нами на ограниченное время: это глобально, скорее всего, еще 2‒3 месяца, после чего потребление начнет восстанавливаться, спрос вернется (пусть и не сразу в том же размере). Предложение тут же под него подстроится, так как за такое относительно короткое время не произойдет разрушения основных фондов и капитала в целом. Уволенные тут же будут наняты. Это доказывает ситуация в Китае, первым прошедшем через карантины и полное закрытие городов в ряде регионов: закрытые заводы быстро восстановили производственный цикл без особых потерь.

Западная же экономика – это в гораздо большей степени экономика услуг, и здесь подозревать необратимую потерю возможности быстрого восстановления рабочих мест было бы странно. В сфере услуг есть одна проблема: найти на них спрос, на стимулирование которого и направлены правительственные программы помощи в развитых странах, включающие безусловный базовый доход, повышенные выплаты по безработице, компенсацию потерянных из-за карантина заработных плат.

Спрос и предложение обвалились не потому, что экономика вошла в структурный кризис или обрушилась финансовая (кровеносная) система экономики, а исключительно благодаря осознанному размену временных ограничений потребления (карантин и самоизоляция) на спасенные таким образом жизни.

Главный фронт борьбы с экономическим кризисом на этот раз – медицинский. План сражения ясен: ограниченный по времени карантин, массовое тестирование, изоляция и лечение выявленных случаев, далее по времени – вакцина как системное решение. Финансовые ресурсы, которые на это могут быть выделены, по сути дела, не ограничены: слишком велики ставки. Скорее всего, в обстановке гонки технологий поставленные задачи будут быстро решены. Медицинская отрасль испытает скачок спроса и инвестиций.

Ситуация с высоты птичьего полета выглядит скорее как коррекция и большая схема оптимизации, а не Великая депрессия ‒ 2.0, ‒ до тех пор, пока не разразился кризис финансовой системы и не разрушена инфраструктура экономики. И очевидно, что Федеральная резервная система США (ФРС) и центральные банки по всему миру сделают все необходимое, чтобы решить эту задачу. И они делают: ФРС объявила о расширении поддержки американской экономики до $2,3 трлн (примерно 10% ВВП страны). Меры включают в себя поддержку домохозяйств и сохранение малого и среднего бизнеса через выкуп кредитов у банков в обмен на сохранение компаниями рабочих мест, накачку банков ликвидностью.

Это скорее очистительный кризис, а не депрессия, в которой непонятно, что делать, чтобы из нее выйти. Структуры компаний будут оптимизированы, часть работников останется на удаленной работе, естественный уровень безработицы скорее всего повысится, но уровень потребления в развитых странах (США и Европа) сильно не упадет ‒ скорее, изменится образ жизни. Произойдет ускоренная реализация тех трендов, которые мы видели раньше: введение безусловного базового дохода, уход экономики в онлайн ‒ в работу и потребление не выходя из дома. Экономика и рынки не терпят неопределенности, именно тогда они испытывают максимальную просадку. Наблюдаемое сейчас восстановление глобальных рынков можно интерпретировать как осознание происходящего и появление большей уверенности в завтрашнем дне благодаря мерам государственной поддержки, несмотря на то что сейчас больницы переполнены и далеко не всех удается спасти.

Что касается перспективы развития ситуации в России, то очевидно, что наша страна сильно запаздывает как с медицинскими мерами, так и с мерами экономической поддержки, не соизмеримыми с теми, на которые идут другие страны. Расходы по преодолению кризиса российское правительство в свойственной ему манере пытается переложить на граждан и бизнес, не желая быстро тратить накопленные государственные резервы, что может стать большой политической ошибкой.

Правда, меры для сохранения финансовой стабильности эффективны: курс рубля более устойчив, чем при предыдущих шоках, и не вызывает опасений, как и состояние банковской системы. Инфляция вряд ли заметно отклонится от целевого значения. Процентные ставки удержались на текущем уровне и скорее всего начнут снижение, проблемные кредиты будут реструктуризированы, чего, однако, не хватит для того, чтобы избежать в 2020 г. значительной рецессии, передела рынка малых и средних предприятий и падения располагаемых доходов населения.

Автор – начальник дилингового центра Металлинвестбанка

Кому грозит депрессия и как от неё спастись

Депрессия — серьёзное заболевание, при котором необходима помощь специалистов. Кто находится в группе риска, как распознать недуг и что делать.

По словам врача-психотерапевта поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29 Александра Ковылина, сегодня депрессия входит в тройку заболеваний, приводящих к летальному исходу. Если тенденция сохранится, то по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году заболевание возглавит список причин смертности. Дело в том, что из-за депрессии люди часто прибегают к употреблению алкоголя, наркотиков, а крайнее проявление болезни — суицид. По данным ВОЗ, ежегодно около 800 тысяч человек в мире погибают в результате самоубийства, а это — вторая по значимости причина смерти среди людей 15-29 лет.

Кстати, возраста у депрессии нет, ей подвержены и дети, и подростки, и взрослые. По наблюдениям медицинского психолога женской консультации № 1 НГКБ № 29 Надежды Тальниковой, депрессивное состояние у подростков встречается всё чаще. Одну из причин специалист видит в чрезмерном увлечении гаджетами.

«Это приводит молодых людей к минимизации общения. Если оно и существует, то его тематика оторвана от существующей реальности и имеет отношение только к игровой. Когда эти подростки взрослеют и становятся совершеннолетними, они оказываются крайне неприспособленными к жизни, где нельзя нажать на кнопку и получить мгновенный результат. В реальной действительности требуется делать то, что может быть не очень приятно, требуются усилия», — объясняет психолог.

Как отмечает Александр Ковылин, чаще всего невротическим депрессиям предшествуют какие-либо стрессовые ситуации, конфликты (в отличие от эндогенных депрессий, обусловленных наличием психической патологии). В группе риска — представители тех профессий, которые предполагают общение с широким кругом людей, и в которых есть факторы, способствующие эмоциональному выгоранию.

«На первом месте, по статистике, — детские реаниматологи и хирурги. Далее — психотерапевты, психиатры, педагоги, представители силовых структур», — перечисляет Александр Ковылин.

По словам специалистов, заподозрить депрессию можно по нескольким признакам. Это:

• сниженное настроение
• высокая утомляемость
• нарушение концентрации внимания
• нарушения сна (бессонница или, напротив, продолжительный сон)
• отсутствие чувства отдыха после сна
• нарушения аппетита
• нарушения восприятия (еда безвкусная, краски поблекли, запахов нет)
• снижение активности
• эмоциональная лабильность (резкие колебания эмоций)
• нервные тики
• замыкание в себе, сокращение круга общения. При запущенной форме – боязнь выходить за пределы квартиры или даже комнаты.

Понятно, что однократные проявления этих симптомов ещё не говорят о заболевании. Но если они присутствуют на протяжении как минимум двух недель, есть смысл обратиться к специалисту. А вот заниматься самолечением не стоит, призывает Александр Ковылин.

«Не надо бояться обращаться к психотерапевтам и психиатрам. Бытующее мнение, что пациента сразу же поставят на психиатрический учёт, в корне неверно! Не соответствует действительности и информация о том, что антидепрессанты вызывают зависимость. Но надо помнить: только специалист может взять на себя ответственность за назначение препаратов», — говорит доктор.

При лечении депрессии важно не просто снять симптомы, а помочь человеку научиться более адекватно для себя реагировать на те или иные стрессовые ситуации — ведь никто от них не застрахован. Поэтому наряду с медицинскими препаратами пациенту проводят психокоррекцию состояния.

Волшебного рецепта защиты от депрессии нет, но снизить риск можно. Вот несколько советов от Александра Ковылина:

• Если вы не в силах повлиять на какую-либо ситуацию — воспринимайте её без оценок — такой, какая она есть.
• В случае конфликта – постарайтесь перевести его в конструктивное русло.
• Не «накручивайте» себя. Самый простой пример — человек задерживается. Близкие, ещё не зная истинную причину, начинают представлять себе картинки одну краше другой. Не надо.
• В любых ситуациях находить хотя бы какие-то положительные моменты. Чем больше обращаем внимание на позитив, тем комфортнее наше психологическое состояние. Неплохо бы взять в привычку каждый вечер подводить итог: что хорошего произошло в течение дня, чему мы порадовались, что вызвало улыбку.

Надежда Тальникова советует учиться размышлять (не «копаться» в себе, не искать обвинения себя или других), искать смыслы, рассуждать, иметь смелость признаваться самим себе в том, что мы не идеальны. Ещё одна «мера профилактики» — чуть-чуть ироничнее относиться к себе и с юмором — к жизни.

Отдельная рекомендация — для родителей. По словам психолога, детям полезно получать информацию от окружающего мира на всех уровнях. Поэтому им надо давать больше возможностей в этом плане — слушать, наблюдать, трогать, нюхать, пробовать на вкус, двигаться во всех направлениях, общаться и с людьми, и с животными. Разрешайте детям ходить по лужам, пускать кораблики и строить запруды.

Если болезнь всё же заявила о себе — не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Фото из открытых источников.

Как выйти из депрессии? — Рекомендации психолога на PEOPLETALK

Анетта Орлова – бизнес-тренер, писатель, радиоведущая и  известный психолог. Она может помочь, кажется, в любой сложной ситуации.

Специально для PEOPLETALK она рассказала, что такое депрессия и как из нее выйти с минимальными потерями.

---

Депрессия – любимое состояние всех чутких, эмоциональных и ранимых людей, скажешь ты? Вообще не так. Чаще всего депрессией страдают люди волевые, сильные и с высокими требованиями к себе.

Длительное подавленное настроение часто возникает в сочетании сильного характера, высокого интеллекта и неверной обработки мозгом жизненных реалий. Когда в голове у человека много ошибочных убеждений и установок, усвоенных еще в детстве, но лишающих его и сна, и настроения уже в зрелом возрасте.

Если понимаешь, что «русская хандра» владеет тобой понемногу, нужно осознать, что жизнь в этот период протекает полностью у тебя в голове. В мире планов, оценок, самобичевания, суждений и задач. Именно поэтому депрессия – первопричина крушения всех планов и упущенных возможностей. Так как связь с реальностью теряется, вернуть ощущение значимости текущего момента мы можем только благодаря самому себе. Проще всего это сделать через свое тело.

Сфокусируйся на том, что оно чувствует. Скорее всего ты поймешь, что оно слишком напряжено или истощено, плохо спит или никак не может насытиться, может быть, что-то болит и ему срочно требуется помощь. Всему виной гормональные вбросы, которые наш организм активно совершает в периоды депрессии. Самоедством и нытьем мы активно стимулируем некоторые части головного мозга, а в ответ он отправляет нам убойную дозу кортизола, адреналина или пролактина.

Если состояние упадка и уныния слишком затянулось, значит, пришло время избавляться от депрессии простыми и эффективными способами

Физическая нагрузка. Это один из самых простых и быстрых способов преодоления депрессивных проявлений. Йога, пилатес и плаванье – отлично. А штанга, бег и прочий функционал – вообще великолепно. Как только ты начинаешь принудительно включать в активную работу свое тело, уж поверь, оно сумеет разобраться с мозгом.

Наведи порядок в своих мыслях. Возьми блокнот, ручку и устрой над ними суд, где ты выступаешь адвокатом у самого себя. На каждое негативное суждение пиши три позитивных точки зрения. Например: он больше не звонит, и я страдаю. И тут же аргументы: зато на нервяке я сильно похудела; я изначально понимала, что все это ненадолго; и вообще – он меня не достоин. Пускай эта методика не кажется глупой или надуманной. Учти, таким образом ты осознанно обращаешься к своему мозгу с просьбой как можно скорее включить спасительные и жизнеутверждающие механизмы. Не с первого, так с третьего раза он обязательно откликнется. И перестанет побуждать тебя к постоянному самобичеванию или расстройству.

Медитируй. Каждый день хоть на пять минут закрывай глаза и формируй образ успешного будущего и прекрасного себя. От катастрофических мыслей уплывай во вселенную, где все хорошо и под контролем.

Присмотрись к окружению. Если в непосредственной близости есть те, кто бередит твои чувствительные зоны (бывший, новая бывшего, «добрая» подружка, странные коллеги или родственники), исключай их из своего круга общения. Не можешь навсегда, тогда хотя бы временно. Пока не обретешь психологическую стабильность.

Начни благодарить себя. А затем окружающих и вселенную. Искренне. Находи причины, за что сказать «спасибо» и помочь. Умение быть благодарным дает сильную энергию для души и разума.

Мастер-класс Депрессия

Про депрессию. Нежно.
Все мы депрессуем!

Но нам не должно быть страшно или стыдно, что с нами происходит что-то страшное или стыдное

1. Депрессия – это серьезная проблема. Но на психологические проблемы мы чаще машем рукой, в отличие от физического недомогания.

2. Мы часто называем депрессией то, что ею по сути не является, например небольшие расстройства, когда нас что-то расстроило, кто-то разочаровал/обидел или поломался робот-пылесос, купленный месяц назад. Мы расстроились, приуныли на 2-3 дня. Это, так называемая, житейская депрессия, она случается с каждым. Сейчас очень плохо, но 2-3 дня и вы «берете себя в руки». Чаще всего сами справляетесь или за пару визитов к личному психологу. Важно – знать свои раздражители в лицо, развивать стрессоустойчивость и тогда раздражителей будет меньше, справляться – быстрее, так сказать, достигните «житейский ДЗЕН».

3. Реактивная депрессия: случилась реальная беда, стресс, уволили с нужной вам работы, потеряли близкого человека, не смогли поступить в ВУЗ о котором мечтали последние 7лет. Вы реально опустошены, настроение подавленное, вам кажется, что все бессмысленно и сил нет, несколько недель или даже месяц вы не можете «взять себя в руки. Но рано или поздно и это проходит. Это реактивная депрессия. Здесь важно хорошо себя изучить: свои уязвимости (источники стресса), сколько времени обычно длится это состояние, какие первые признаки и тогда ее можно приручить. Нужно ли к психологу? Скорее да, чтобы вместе с ним разобраться и знать «что делать, если…».

4. Но иногда вы впадаете в депрессивное состояние из которого не можете выйти ни через неделю, ни через месяц. Когда вы долго живете с ощущением будто вас катком проехало. И всё, что когда-то радовало и помогало, не работает. Просто – не работает. От слова «совсем». Это состояние глубокой депрессии. Тех, кто из нее вышел, легко загнать обратно.

Мастер-класс для тех, кто ещё только в начале пути к глубокой депрессии, чтобы не упустить и вовремя обезопасить своё ментальное здоровье.

Послеродовая депрессия: симптомы, шкала, сколько длится и как из нее выйти

С чем лично у вас ассоциируется словосочетание «радость материнства»? Если своих детей у вас пока нет, скорее всего, особых ассоциаций и не возникает. А вот если есть, тут возможны самые разные варианты. Особенно для тех, кто столкнулся с таким явлением как послеродовая депрессия. Забегая вперед, скажем, что помочь в этом случае сможет наша программа «Психическая саморегуляция». А мы пока попытаемся разобраться, что же это за явление.

Что такое послеродовая депрессия?

Как во многом понятно из названия, послеродовая депрессия – это депрессия, которая может настигнуть после родов. Ввиду того, что рожают у нас в основном женщины, в первую очередь, речь пойдет именно о них. Хотя медикам и психологам известны случаи, когда в депрессию впадает мужчина после того, как родила жена. Об этом мы тоже поговорим чуть позже.

Для начала вспомним научное определение депрессии. Депрессия – это психологическое расстройство, которое включает ухудшение настроения, постоянный пессимизм, неспособность ощущать положительные эмоции. Часто все эти симптомы сопровождаются двигательной заторможенностью, нарушением сна и аппетита, избыточной плаксивостью.

Депрессивное состояние нередко описывают как угнетенное, подавленное, тревожное, тоскливое, безразличное. Как вариант, оно может сопровождаться различными страхами. Например, страхом перед будущим. Как это может быть связано с родами? Если подумать, можно легко увидеть, что тут все логично.

Как минимум, потому что с момента рождения ребенка женщина испытывает ответственность и в какой-то степени беспокойство за будущее маленького беззащитного человечка. В сложных жизненных обстоятельствах, таких как отсутствие работы, денег, жилья, мужа, беспокойство вполне обосновано и может смениться самым настоящим страхом и за ребенка, и за себя.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2016-2017 годы, в депрессию после родов впадает каждая шестая женщина [ВОЗ, 2017]. Причем это статистика тяжелых форм депрессии. Более ранние исследования показали, что депрессивные расстройства легкой и средней степени тяжести настигают около 50% недавно родивших женщин [Т. Берадзе, 2008].

За рубежом состояние легкой грусти и некоторой раздражительности после родов принято называть словосочетанием «бэби-блюз» от английского слова blues (хандра). Это еще не так страшно и с этим вполне можно бороться самостоятельно, прочитав статью «Что такое бэби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства» [Д. Могильникова, 2018].

В определении состояния как «депрессивное» или просто «блюзовое» многое зависит от критериев диагностики, поэтому разброс данных может быть очень большой. Сегодня в зависимости от критериев диагностики пострадавшими от послеродовой депрессии могут быть признаны от 0,5% до 61% недавно родивших женщин [Ю. Дудкина, 2019].

Так или иначе, приведенная статистика наглядно свидетельствует, что послеродовая депрессия может считаться весьма распространенным явлением. Каковы же признаки послеродовой депрессии? И как ее распознать обычному обывателю?

Послеродовая депрессия: симптомы

Мы уже начали говорить о самых общих признаках депрессии. Теперь давайте уточним, каковы же отличительные особенности именно послеродовой депрессии. Для этого снова обратимся к исследованиям, проведенным специалистами Всемирной организации здравоохранения, и выводам, к которым они пришли [ВОЗ, 2017].

Послеродовая депрессия – симптомы и признаки:

• Чувство бессилия и/или отчаяния.
• Избыточная плаксивость.
• Отсутствие чувства привязанности к ребенку.
• Сомнения в своей способности ухаживать за ребенком.
• Отсутствие сил и желания следить за собой и своим внешним видом.
• Нехватка сил и энергии.
• Сонливость или бессонница.
• Изменение аппетита.

Под изменением аппетита может подразумеваться как его отсутствие, так и обратная ситуация, когда молодая мама как бы «заедает» стресс избытком сладостей и прочей пищи. Второй вариант ведет к быстрому набору лишнего веса, что дополнительно усугубляет депрессию. В наиболее тяжелых случаях женщину могут посещать мысли о самоубийстве.

Если помощь не подоспела вовремя, такие планы иногда воплощаются в жизнь. За последние пару лет зафиксировано несколько жутких случаев самоубийства и убийства детей на почве послеродовой депрессии. Так, два подобных случая описано в статье «Постродовая депрессия: почему в Украине сразу две мамы покончили жизнь самоубийством» [ТСН, 2020]. Еще два случая рассмотрены в статье «Депрессия: почему родившие россиянки не хотят жить» [М. Локтионова, 2019].

Разумеется, не факт, что женщина с кем-то захочет делиться мыслями о самоубийстве или признается, что не испытывает привязанности к ребенку. Просто потому, что над всеми нами довлеют социокультурные ограничения, мешающие называть вещи своими именами даже там, где это давно пора сделать, или попросить о помощи в случае, когда справиться с проблемой самостоятельно тяжело в силу объективных факторов.

Таким образом, окружающие могут даже не понять, что это именно послеродовая депрессия, а не какие-то «дамские штучки», на которые не следует обращать внимания. И это мы еще не берем в расчет случаи, когда ближайшее окружение молодой мамы не принимает всерьез ее жалобы на здоровье и настроение. Такое тоже возможно, потому что культура психологических знаний в нашем обществе пока не слишком высока.

Как окружающие и члены семьи смогут догадаться, что молодая мама впала в состояние депрессии? Для этого достаточно проявить минимальное внимание и наблюдательность.

Проявления послеродовой депрессии:

• Постоянная печаль без видимых причин.
• Вспышки немотивированного гнева.
• Частый плачь.
• Нежелание общаться с подругами и родственниками.
• Плохой сон и уставший внешний вид, даже если удается поспать 8 часов в течение суток.
• Отсутствие радости тому, что доставляло радость раньше (любимый телесериал, шоппинг, поход к косметологу).

Ситуация, когда человек перестал радоваться тому, что раньше доставляло удовольствие, даже имеет специальный научный термин «ангедония». Термин происходит от греческого ἡδονή (радость, наслаждение, удовольствие) и ἀν- (отрицательная приставка в греческом языке).

Таким образом, ангедония – это состояние, противоположное состоянию радости и наслаждения, и то обстоятельство, что официальная наука сочла достойным своего внимания данное психологическое состояние, уже говорит о многом.

Как видим, картина безрадостная. Откуда же берется эта напасть, которая мешает значительному количеству женщин в полной мере и сразу испытать радость материнства? Давайте разбираться в причинах.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия имеет вполне конкретные причины медицинского характера. Ученые из университета Джона Хопкинса установили, что во время беременности в ДНК клеток гиппокампа, отвечающего, в числе прочего, за настроение человека, возникают химические изменения, вызванные женским гормоном эстрогеном. Выражаясь научным языком, нуклеотиды в генах «утяжеляются» за счет присоединения к ним метильных групп.

Все эти процессы концентрируются в двух генах: TTC9B и HP1BP3. Как считают ученые, по степени метилирования ДНК этих генов можно с вероятностью 85% предсказать послеродовую депрессию. Подробнее можно почитать в статье Replication of Epigenetic Postpartum Depression Biomarkers and Variation with Hormone Levels («Репликация биомаркеров эпигенетической послеродовой депрессии и вариабельность уровней гормонов») [L. Osborne et al., 2016].

Помимо гормональных, можно выделить целый ряд социальных причин послеродовой депрессии. Как уже говорилось выше, молодая мама испытывает беспокойство за свое будущее и будущее ребенка. Кроме того, уход за новорожденным – это объективно тяжелый труд, который выматывает и вкупе с недосыпанием влияет на физическое и психологическое состояние женщины. Если к этому добавляются материальные проблемы и разлад в семье, вероятность депрессии после родов возрастает многократно.

Существуют и определенные группы риска среди женщин, которые с большей степенью вероятности впадут в депрессию после родов [Н. Глебова, 2018].

Типологические особенности групп риска:

• Женщины до 18 лет и старше 35 лет.
• Женщины эмоционально нестабильного типа (легковозбудимые, спонтанные, импульсивные).
• Женщины с тревожным типом личности и повышенной мнительностью.
• Эмоционально незрелые и инфантильные женщины.
• Ригидные, прямолинейные и сверхответственные женщины с перфекционистскими устремлениями.
• Женщины, изначально не желавшие иметь ребенка.
• Женщины, имевшие в анамнезе послеродовую депрессию.

По поводу последнего пункта уточним, что, если у женщины была послеродовая депрессия после рождения первенца, у нее с высокой степенью вероятности разовьется послеродовая депрессия после второго ребенка. Чтобы не получилось, что второй ребенок = послеродовая депрессия, таким женщинам нужно наблюдение у психотерапевта и, как правило, назначенное врачом медикаментозное лечение.

Помимо всего вышеперечисленного, послеродовую депрессию могут спровоцировать патологии и различные проблемы со здоровьем новорожденного [Н. Глебова, 2018]. Так, если в семье появляется малыш с синдромом Дауна или ДЦП, это часто заканчивается разводом, и женщина обречена тянуть этот воз проблем одна. Тогда послеродовая депрессия плавно переходит в постоянный депрессивный синдром и может растянуться на всю жизнь.

Но даже в менее драматических жизненных ситуациях депрессия после родов способна сильно отравить жизнь женщине. Возникает вполне логичный вопрос: а как долго может продлиться состояние депрессии после родов? Может ли оно пройти, что называется, «своим ходом» или во всех случаях нужно пренепременно бежать к врачу?

Послеродовая депрессия: сколько длится?

Итак, как же долго послеродовая депрессия длится? Тут все очень индивидуально и во многом зависит как от формы депрессии, так и от типологических особенностей женщины. Оптимистично настроенные и благополучные в материальном и семейном плане женщины 20-30 лет переживут это состояние быстрее и легче, нежели родившие вне брака инфантильные особы, едва справившие совершеннолетие.

В самом общем виде принято различать так называемую «транзисторную депрессию», именуемую красивым названием «бэби-блюз» и собственно послеродовую депрессию в тяжелой форме [J. Moldenhauer, 2020]. Самый первый ориентир, позволяющий отличить одно от другого, это время начала депрессии.

Транзисторная депрессия vs Тяжелая послеродовая депрессия:

• Транзисторная депрессия – начинается в течение первой недели после родов и длится максимум 2 недели.
• Тяжелая послеродовая депрессия – начинается через месяц после родов или позже, длится более двух недель, в особо запущенных случаях до 2 лет.

Другими словами, как будет протекать послеродовая депрессия, сколько она будет длиться и может ли пройти самостоятельно, зависит от многих факторов. Легкие формы вполне могут пройти сами через пару недель при благоприятной домашней атмосфере и поддержке близких людей. Молодой маме важно при этом не стесняться просить о помощи в домашних делах, уходе за ребенком, делиться с близкими людьми своими переживаниями.

Столь же важно построить доверительные отношения с партнером и отцом ребенка, тогда его поддержка будет иметь самый настоящий психотерапевтический эффект. На этом делает акцент автор книги «Что такое бэби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства» [Д. Могильникова, 2018]. Тяжелые формы требуют вмешательства психотерапевта и, возможно, медикаментозного лечения. Об этом стоит поговорить более подробно.

Как преодолеть послеродовую депрессию

Как и для многих других медицинских проблем, лучшим лечением будет профилактика. Специалисты Московской службы психологической помощи населению разработали рекомендуемый комплекс мер, который поможет снизить вероятность послеродовой депрессии [А. Хвацкая, 2020].

Меры профилактики послеродовой депрессии:

• Посещать курсы подготовки к родам.
• Обеспечивать посильную физическую нагрузку в период беременности.
• Избегать перфекционизма и не считать, что нужно быть идеальной мамой.
• Формировать реалистичные ожидания от жизни.
• Формировать доверительные отношения в семье.
• Урегулировать социально-бытовые вопросы до рождения ребенка.
• Заранее спланировать день так, чтобы была возможность отдыха.

Психологи отмечают, что у женщин, вынужденных проводить вдвоем с ребенком значительную часть времени в сутках, риск послеродовой депрессии намного выше, чем если молодой маме активно помогает муж или няня [А. Хвацкая, 2020]. Если же полный цикл профилактики почему-либо не удался и сейчас есть подозрение, что «прелести» послеродовой депрессии уже реальность, стоит пройти самодиагностику.

Основным методом диагностики является Эдинбургская шкала послеродовой депрессии из 10 вопросов, разработанная учеными из Шотландии в 1987 году. С тех пор накоплен огромный положительный опыт применения Эдинбургской шкалы, в том числе среди российских женщин [М. Шаманина, Г. Мазо, 2015]. Данный метод диагностики занимает 5-7 минут и позволяет сделать достоверную экспресс-оценку психологического состояния женщины.

Существуют и отечественные разработки в этой области. В частности, тест «Есть ли у Вас послеродовая депрессия?», автором которого является психолог Наталья Орешкина. Вопросы охватывают все стороны такого явления как послеродовая депрессия: шкала содержит 48 вопросов, ответы на которые дают исчерпывающую картину состояния женщины.

Если итоги тестирования подтвердили риск послеродовой депрессии, лучше запланировать визит к психологу или психотерапевту на ближайшее время. Возможно, молодой маме помогут традиционные формы психотерапии: семейная, когнитивная, межличностная, терапия принятия ответственности.

Если же депрессия успела затронуть не только психологическое, но и физическое состояние мамы, потребуется помощь врача. Мы уже многократно упоминали, что послеродовая депрессия может потребовать медикаментозных мер. Поэтому напоминаем, что самолечение опасно для здоровья, а проводить полную диагностику и назначать препараты должен исключительно человек, имеющий диплом врача.

Именно поэтому мы не будем здесь приводить какие-либо названия лекарств, рецепты, народные средства. В таком деле как депрессия (любая!) очень легко навредить рекомендациями без учета данных диагностики и состояния конкретного пациента. По этой же причине мы не станем рассказывать, как различные препараты влияют на возможность кормления грудью. Это зависит от назначенного препарата и состояния женщины, поэтому ориентироваться следует исключительно на индивидуальные рекомендации врача.

Впрочем, кое-что сделать для себя самостоятельно может любая только что родившая женщина. Психотерапевт Дарина Сорокина разработала комплекс мер, которые можно попытаться внедрить в свою повседневную жизнь [Т. Корякина, 2020].

Как молодой маме позаботиться о себе:

• Избегать изоляции – продумать возможности общения с подругами и родственниками, попросить их регулярно звонить вам и связываться в мессенджерах. Если в вашем регионе относительно благополучная эпидемиологическая обстановка, не отказывайтесь от личного общения с соблюдением социальной дистанции и прочих мер предосторожности.
• Правильно питаться – отказаться от соблазна «заедать» стресс сладостями и «запивать» литрами кофе. Обязательно употреблять пищу, богатую витаминами (овощи, фрукты). Если нет противопоказаний по здоровью, лучше сформировать полноценный рацион с разумным балансом мясных, рыбных, овощных блюд.
• Чаще бывать на свежем воздухе – это важно и для мамы, и для малыша, потому что от этого зависит насыщение организма кислородом.
• Чаще бывать на солнце – если роды пришлись на летний сезон, это отличная возможность регулярно загорать вместе с малышом, соблюдая меры предосторожности. Для малыша обязателен солнцезащитный крем и ограниченное время пребывания на солнце.
• Больше двигаться – в идеале лучше возобновить тренировки в фитнес-центре, как только позволит состояние здоровья. Задача-минимум – утренняя зарядка, вечерняя растяжка и ежедневные пешие прогулки.
• Больше отдыхать – даже при том, что малыш регулярно просыпается, постараться «набирать» в течение суток необходимые 8 часов сна.
• Вспомнить о своих увлечениях или завести новое хобби – вышивка, вязание, фотография, видеомонтаж, йога, велосипед, лыжи. Оптимально, если хобби будет связано с физической активностью. Допустим, пешая прогулка в живописном парке для поиска красивых кадров для фото.

От нашей редакции добавим, что весьма эффективным может оказаться прохождение нашей программы «Психическая саморегуляция», которая научит, как брать под контроль свое психологическое состояние. А вот о чем хотелось бы сказать отдельно, так это о необходимости быть готовой к пока что весьма агрессивному отношению российского обывателя к любым проблемам психологического плана и трактовке таковых как требующих решения.

Сложно найти посвященный послеродовой депрессии форум или обсуждение, где пострадавших не обливали бы тоннами помоев либо, как минимум, не возмущались бы «надуманностью» проблемы. Так, в разгар 21 столетия многие считают послеродовую депрессию «западной придурью, не имеющей к России никакого отношения», которая «развивается от безделья», и советуют «не плодиться под маткапитал» и вспомнить «19 век, когда женщины рожали в поле». Тот нюанс, что из родившихся в «поле» выживали единицы, почему-то вспоминать не рекомендуют.

Почему в нашем обществе процветает такое нецивилизованное отношение к теме послеродовой депрессии? Тут стоит вспомнить ранее приведенную статистику, что сегодня в зависимости от критериев диагностики пострадавшими от послеродовой депрессии могут быть признаны от 0,5% до 61% недавно родивших женщин [Ю. Дудкина, 2019]. Другими словами, минимум 39% женского населения понятия не имеют, что такое послеродовая депрессия, либо же не относят те трудности, которые им портили настроение сразу после родов, к состоянию депрессии.

Советы «взять себя в руки и справиться со всеми трудностями», конечно, актуальны, однако противостоять трансформации генов TTC9B и HP1BP3 не всегда помогают. Чтобы понять, что послеродовые психологические процессы у всех протекают по-разному, нужен определенный уровень культуры и образования, который неуклонно падает по мере снижения доступности бесплатного высшего образования. А чтобы просто посочувствовать попавшей в тяжелую ситуацию женщине, нужен определенный человеческий потенциал и душевное тепло, что в наше время в дефиците.

Поэтому проблема послеродовой депрессии – это в сегодняшних реалиях проблема исключительно самой женщины и ее ближайшего окружения. Именно поэтому так важно оказать молодой маме всестороннюю поддержку и воздержаться от каких-либо критических замечаний, начиная от набранного лишнего веса и заканчивая сожалениями по поводу пола родившегося ребенка.

Замечания наподобие «так хотели девочку, а родился мальчик» уже ничего не изменят, а женщине еще раз испортят настроение и поднимут риск развития тяжелой формы послеродовой депрессии. Приведем рекомендации психотерапевта Дарины Сорокиной для семей, в которых только что появился новорожденный [Т. Корякина, 2020].

Рекомендации для членов семьи:

• Оказывать эмоциональную поддержку, проявлять эмпатию по отношению к молодой маме.
• Взять на себя часть домашних хлопот, чтобы молодая мама могла чаще отдыхать.
• Освободить для молодой мамы несколько часов в сутки, которые она сможет потратить на себя на свое усмотрение (сон, отдых, парикмахерская).
• Дать молодой маме уверенность, что, когда она отдыхает, ребенок под присмотром и в надежных руках.
• По возможности поддерживать молодую маму в ее начинаниях (хобби, досуг, общение).
• Воздержаться от споров и конфликтов как с только что родившей женщиной, так и просто в ее присутствии.
• По возможности вставать ночью к ребенку по очереди (так, чтобы этим занималась не только молодая мама).
• Постараться дать почувствовать молодой маме, что она по-прежнему любима, красива и обаятельна как женщина, а не только как мама.

Если соблюсти все приведенные рекомендации, вероятность послеродовой депрессии будет значительно меньше, а пройдет она быстрее и легче. И, наконец, анонсированный в начале статьи разговор о послеродовой депрессии у мужчин. Да, такое бывает, и этому посвящены специальные исследования американских ученых.

Послеродовая депрессия у мужчин

Итак, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, от 5 до 10% новых отцов в Соединенных Штатах страдают от послеродовой депрессии. Одно из исследований показывает, что риск такого расстройства для мужчин возрастает и составляет от 24 до 50% в случае, если послеродовая депрессия настигла партнершу.

На эти данные ссылаются ученые университета штата Невада в своем исследовании Forgotten fathers: New dads also at risk for postpartum depression («Забытые отцы: новые отцы также рискуют заболеть послеродовой депрессией») [University of Nevada, 2010]. Кроме того, группа исследователей во главе с профессором Брендоном Эдди получила информацию из первых рук от молодых отцов, которых настигла послеродовая депрессия, как путем личной беседы, так и путем изучения ресурсов, посвященных послеродовой депрессии: форумы, чаты, комментарии на сайтах. В результате удалось выявить основные причины, почему же этой напасти оказались подвержены мужчины.

Топ-6 причин послеродовой депрессии у мужчин:

1. Недостаток образования и узкоспециальной информации – большинство мужчин попросту не знают, каким образом изменение состава семьи может сказаться на их психике, и как действовать в новых обстоятельствах.
2. Соблюдение гендерных ожиданий – проще говоря, «мужчины не плачут». Молодые отцы считали, что они должны всегда быть «крутыми парнями» и не показывать виду, что им бывает трудно справляться с бытовыми проблемами, неизбежно возникающими при рождении ребенка.
3. Подавление чувств – отчасти продолжение предыдущего пункта, потому что сильный мужчина не должен делиться своими эмоциями и ожидать моральной поддержки от окружающих, как это рекомендуется делать молодым мамам.
4. Физическая усталость – вечно плачущий и постоянно просыпающийся ночью ребенок выматывает всех членов семьи, а не только женщину.
5. Недовольство ребенком – точнее, недовольство его постоянным плачем, потребностями и тем, что он забрал львиную долю свободного времени семьи даже при понимании, что это абсолютно необходимый этап в жизни новорожденного.
6. Ощущение ненужности – в ситуации, когда жена полностью поглощена заботами о ребенке, мужчина получает настолько мало внимания, что начинает считать себя неинтересным и ненужным партнерше. Ситуацию усугубляет отсутствие внимание к проблемам молодых отцов со стороны врачей и системы здравоохранения.

Послеродовая депрессия мужчины может иметь далеко идущие негативные последствия для семьи. Так, пережившие такое психологическое расстройство мужчины впоследствии часто дистанцируются от людей, принесших им эти неприятности, т.е. от жены и ребенка. Они начинают уклоняться от воспитания детей и помощи супруге по хозяйству, а в особо сложных случаях могут и вовсе уйти из семьи в надежде, что в следующих отношениях все будет проще и легче.

В контексте всего вышеизложенного становится особенно ясно, как важно не допустить депрессию после родов у женщин. Профилактика послеродовых психологических расстройств у женщин позволит спасти от послеродовой депрессии отца ребенка. И, соответственно, сохранить его способность быть активным и энергичным, оказывать поддержку маме ребенка и заботиться о благополучии и процветании семьи.

Желаем, чтобы дети приносили вам исключительно радость!

5 вещей, которые вы должны знать

Печаль — нормальная реакция на трудные времена в жизни. Но обычно грусть проходит со временем. Депрессия — другое дело — это расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за определенных биологических, гормональных и социальных факторов, присущих только женщинам.

Эта брошюра содержит обзор пяти вещей, которые каждый должен знать о депрессии у женщин.

1. Депрессия — это реальное заболевание.

Депрессия — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Симптомы депрессии могут мешать вашей способности работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Хотя исследователи все еще изучают причины депрессии, текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Большинству людей, страдающих депрессией, необходимо лечение, чтобы почувствовать себя лучше.

Из депрессии нельзя просто «выскочить».

Друзья или члены семьи из лучших побуждений могут попытаться посоветовать человеку, страдающему депрессией, «выйти из нее», «просто быть позитивным» или «вы станете счастливее, если будете просто стараться изо всех сил». Но депрессия не является признаком слабости человека или недостатка характера. На самом деле большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Если вы друг или член семьи женщины, страдающей депрессией, вы можете предложить эмоциональную поддержку, понимание, терпение и поддержку. Но никогда не сбрасывайте со счетов ее чувства.Поощряйте ее поговорить со своим врачом и напомните ей, что со временем и лечением она сможет почувствовать себя лучше.

Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы считаете, что у вас депрессия, сначала запишитесь на прием к врачу. Это может быть ваш основной врач или поставщик медицинских услуг, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (например, психолог или психиатр). Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать те же симптомы, что и депрессия.Поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Ваш лечащий врач осмотрит вас и расскажет о вариантах лечения и следующих шагах.

2. Депрессия может причинить боль в буквальном смысле.

Печаль — это лишь малая часть депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, вообще не чувствуют печали. Человек, страдающий депрессией, также может испытывать множество физических симптомов, таких как боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением.Человек, страдающий депрессией, также может иметь проблемы со сном, просыпаться по утрам и чувствовать усталость.

Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков и симптомов в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете депрессией:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Пониженная энергия или усталость
• Нарушение сна, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Изменение аппетита или веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины, которые не проходят даже после лечения

Поговорите со своим врачом об этих симптомах.Будьте честны, ясны и кратки — ваш врач должен знать, что вы чувствуете. Ваш лечащий врач может спросить, когда у вас появились симптомы, в какое время суток они возникают, как долго они длятся, как часто возникают, кажется ли им, что им становится хуже или лучше, и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своим обычным делом. виды деятельности. Выделите время и сделайте несколько заметок о своих симптомах перед посещением врача.

3. Некоторые типы депрессии присущи только женщинам.

Беременность, послеродовой период, перименопауза и менструальный цикл — все это связано с резкими физическими и гормональными изменениями. Определенные типы депрессии могут возникать на разных этапах жизни женщины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к капризности и раздражительности за несколько недель до менструации. Это довольно распространенное явление, и симптомы обычно легкие. Но существует менее распространенная, более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).PMDD — это серьезное заболевание с такими симптомами, как раздражительность, гнев, подавленное настроение, грусть, суицидальные мысли, изменения аппетита, вздутие живота, болезненность груди, а также боли в суставах или мышцах.

Перинатальная депрессия

Забеременеть непросто. Беременные женщины обычно страдают утренним недомоганием, увеличением веса и перепадами настроения. Уход за новорожденным — тоже непростая задача. Многие молодые мамы испытывают «бэби-блюз» — термин, используемый для описания легких изменений настроения и чувства беспокойства, несчастья и истощения, которые многие женщины иногда испытывают в первые две недели после рождения ребенка.Эти чувства обычно длятся неделю или две, а затем проходят, когда новая мама приспосабливается к рождению ребенка.

Перинатальная депрессия — это расстройство настроения, которое может поражать женщин во время беременности и после родов, и является гораздо более серьезным, чем «бэби-блюз». Слово «перинатальный» относится к периоду до и после рождения ребенка. Перинатальная депрессия включает депрессию, которая начинается во время беременности (называемая пренатальной депрессией), и депрессия, которая начинается после рождения ребенка (называемая послеродовой депрессией).Матери с перинатальной депрессией испытывают чувство крайней печали, беспокойства и усталости, которые могут затруднять выполнение повседневных задач, включая уход за собой, своим новым ребенком или другими людьми.

Если вы считаете, что у вас перинатальная депрессия, вам следует поговорить со своим врачом или обученным психиатром. Если вы видите какие-либо признаки депрессии у любимого человека во время ее беременности или после рождения ребенка, посоветуйте ей обратиться к врачу или посетить клинику.

Чтобы узнать больше о перинатальной депрессии, см. Брошюру по перинатальной депрессии Национального института психического здоровья (NIMH).

Перименопаузальная депрессия

Перименопауза (переход в менопаузу) — нормальный этап в жизни женщины, который иногда может быть трудным. Если вы переживаете перименопаузу, у вас могут быть ненормальные периоды, проблемы со сном, перепады настроения и приливы. Хотя эти симптомы обычны, чувство депрессии — нет.Если вы боретесь с раздражительностью, тревогой, грустью или потерей удовольствия во время перехода к менопаузе, возможно, вы испытываете перименопаузальную депрессию.

Депрессия влияет на каждую женщину по-разному.

Не каждая женщина, страдающая депрессией, испытывает все симптомы. Некоторые женщины испытывают лишь несколько симптомов. У других много. Серьезность и частота симптомов, а также их продолжительность зависят от человека и тяжести заболевания.

4.Депрессия поддается лечению.

Излечимы даже самые тяжелые случаи депрессии. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии (также называемой «разговорной терапией») или их комбинации.

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Люди по-разному реагируют на антидепрессанты, и вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, чтобы найти то, что работает лучше всего. Исследователи также изучают и разрабатывают другие лекарства от депрессии, такие как брексанолон от послеродовой депрессии и эскетамин.Вы можете узнать о последних разработках в отношении этих и других лекарств на веб-странице NIMH Science News в разделе «Лечение».

Существует много различных типов психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия. Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечится, а также от подготовки и опыта терапевта. Терапевты также могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов.

Депрессия влияет на каждого человека по-разному.Не существует универсального метода лечения. Чтобы найти наиболее эффективный метод лечения, может потребоваться метод проб и ошибок. Вы можете узнать больше о различных типах лечения депрессии, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов и недавно одобренных лекарствах.

Что следует учитывать при поиске терапевта

Терапевты и пациенты работают вместе, и очень важно найти подходящего партнера.Следующие советы помогут вам найти подходящего терапевта.

Спросите об их областях знаний. Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности. Вы хотите найти терапевта, имеющего опыт работы с вашим конкретным заболеванием.

Узнайте, какие виды лечения они используют. Спросите, эффективны ли эти методы лечения для решения вашей конкретной проблемы или проблемы с психическим здоровьем.

Узнайте, как вы будете оценивать прогресс. Определите, как долго будет продолжаться лечение и когда вы должны ожидать облегчения симптомов и улучшения качества жизни.

Не бойтесь смотреть дальше. Важны взаимопонимание и доверие. Обсуждения в психотерапевте носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с выбранным вами терапевтом.

5. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране занимаются исследованиями психического здоровья женщин.

Исследователи продолжают изучать депрессию, чтобы улучшить методы диагностики и лечения этого заболевания. Например, исследователи NIMH в настоящее время работают над тем, чтобы понять, как и почему изменения репродуктивных гормонов вызывают расстройства настроения, включая послеродовую депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и перименопаузальную депрессию.

Ученые NIMH проводят большое количество исследований с участием пациентов и здоровых добровольцев, чтобы лучше понять, почему некоторые женщины подвергаются более высокому риску, чем другие, и как они могут применить эти результаты в новых методах лечения или новом применении существующих методов лечения.

Вы можете принять участие в исследовании, приняв участие в клиническом исследовании.

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний. Цель клинических испытаний — определить, работает ли новый тест или лечение и является ли он безопасным. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем помочь другим.

Помимо возможностей волонтерских исследований для перечисленных выше групп пациентов, также доступны исследовательских возможностей для здоровых добровольцев . Здоровые добровольцы играют решающую роль в наших исследованиях.

Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет Локатор психиатрических услуг — онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ в вашем штате.Дополнительные ресурсы можно найти на нашей странице помощи при психических заболеваниях.

Если вы находитесь в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH.Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к этим рекомендациям.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (En español)

ClinicalTrials.gov (En español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-4779
Пересмотрено 2020 г.

12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете от депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

Хотя депрессия — обычная проблема, каждый человек индивидуален и требует отдельного решения.Однако есть несколько типичных проблем, связанных с образом жизни, которые могут помешать выздоровлению. Вот 12 вещей, которых лучше избегать, если вы страдаете от депрессии или беспокойства.

1) Не игнорируйте свои проблемы. Они не решат сами. Обращение за помощью и решение ваших проблем — единственный путь вперед, даже если начинать путь может быть болезненно.

2) Не употребляйте алкоголь, особенно не в избытке. Хотя это может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно ничего не решает и может быстро вызвать новые проблемы.Кроме того, он действует как депрессант, препятствуя другим усилиям по выздоровлению.

3) Старайтесь не оставаться в постели, иначе ваш сон станет хаотичным. Бессонница может усугубить депрессию, и соблюдение обычного режима сна — лучший способ избежать этого.

4) Не запирайтесь в закрытом помещении. В идеале вы должны стараться поддерживать социальные контакты, но если вы действительно не можете с этим справиться, по крайней мере, подышите свежим воздухом и солнечным светом. Исследования неоднократно показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе — мощный способ уменьшить депрессию и тревогу.

5) Может возникнуть соблазн уйти в видеоигры или другие виртуальные развлечения, но не переусердствуйте. В лучшем случае это избегание, но в худшем — это еще больше изолирует вас от внешнего мира, давая вашим проблемам пространство, в котором они могут расти непропорционально.

6) Не поддавайтесь желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о вашем текущем настроении, но вряд ли поможет его улучшить.

7) Точно так же не зацикливайтесь на удручающих новостях и СМИ. Плохие новости продают, но дают нереально пессимистический взгляд на мир.

8) Не сравнивайте себя и свою жизнь с другими людьми. Вы почти наверняка не видите реальности, и вам станет только хуже, если вы проиграете. Это особенно верно в отношении социальных сетей, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.

9) Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за своей депрессии. Это болезнь, имеющая как генетические, так и экологические корни. Это не твоя вина, ты неслабый, и ты не можешь просто так выйти из этого.

10) Старайтесь не слишком много думать о будущем, особенно если это всегда приводит к катастрофе, когда вы можете только представить худшее.Старайтесь жить настоящим моментом, когда происходит что-то позитивное.

11) Тщательно подумайте, прежде чем начинать новые отношения, если вы не справились со своими проблемами. Это несправедливо по отношению к другому человеку, если он полностью не присутствует в вашей картине, и любой отказ в отношениях, связанный с вашей депрессией, сильно повредит вам обоим.

12) Однако не думайте, что вы можете справиться с депрессией самостоятельно. Не могли бы вы избежать медицинской помощи при хроническом соматическом заболевании? Поговорите с надежными друзьями и семьей, а также обратитесь за профессиональной поддержкой.

И, наконец, самое главное, не теряйте надежды. Придет время, когда жизнь станет неизмеримо лучше, и независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас, этот день наступит раньше, чем вы думаете.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Виды и причины

Какие бывают типы депрессии?

Возможно, вы слышали несколько терминов, используемых для описания депрессии. В этом разделе мы объясняем, что означают некоторые из этих терминов.

Что такое клиническая депрессия?

Клиническая депрессия — это общий термин, но это не формальный диагноз.Иногда люди говорят «клинический диагноз», чтобы просто обозначить, что им поставил диагноз.

Что такое депрессивный эпизод?

Ваш врач может сказать, что вы переживаете «депрессивный эпизод». Это официальное название, которое врачи дают депрессии, когда ставят диагноз. Они могут сказать, что у вас «легкий», «умеренный» или «тяжелый» эпизод.

Что такое рекуррентное депрессивное расстройство?

Если у вас были неоднократные эпизоды депрессии, ваш врач может сказать, что у вас рекуррентное депрессивное расстройство.Они могут сказать, что ваш текущий эпизод «легкий», «умеренный» или «тяжелый».

Что такое реактивная депрессия?

Если ваш врач считает, что ваш эпизод депрессии был вызван определенными стрессовыми событиями в вашей жизни, он может сказать, что он является реактивным. Например, развод, заботы о работе или деньгах. Иногда это отделяют от расстройства адаптации, когда вы можете бороться с некоторыми симптомами депрессии из-за адаптации к серьезным изменениям в своей жизни. Например, разлука с людьми, выход на пенсию или переезд в новый район.

Что такое тяжелый депрессивный эпизод с психотическими симптомами?

Если вы переживаете тяжелый эпизод депрессии, у вас могут возникнуть галлюцинации или бред. Галлюцинация означает, что вы можете слышать, видеть, обонять, пробовать на вкус или чувствовать то, чего не могут другие. Заблуждение означает, что вы можете верить в то, что не соответствует действительности. Эти симптомы называются психозами.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Психоз» , нажав здесь.

Что такое дистимия?

Ваш врач может диагностировать у вас дистимию, если вы чувствуете себя плохо в течение нескольких лет.Но симптомы недостаточно серьезны, или эпизоды недостаточно продолжительны, чтобы врач мог диагностировать рецидивное депрессивное расстройство.

Что такое циклотимия?

Ваш врач может диагностировать циклотимию, если вы боретесь с постоянно нестабильным настроением. У вас может быть несколько периодов депрессии и периодов легкой приподнятости. Эти периоды депрессии или приподнятого настроения недостаточно серьезны или продолжительны, чтобы диагностировать рецидивирующую депрессию или биполярное расстройство. Циклотимия чаще ассоциируется с биполярным расстройством, чем с депрессией.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия — это тип депрессии, с которой сталкиваются многие родители после родов. Это распространенное заболевание, которым страдает более 1 из 10 женщин в течение года после родов. Партнер также может испытывать послеродовую депрессию. У вас могут появиться симптомы, похожие на симптомы других типов депрессии.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

SAD влияет на вас в одно и то же время года, обычно зимой.Некоторые люди могут обнаруживать симптомы летом и чувствовать себя лучше зимой. Симптомы похожи на депрессию. Но некоторые люди обнаруживают, что спят больше, чем меньше, и жаждут углеводов, таких как шоколад, пирожные и хлеб. Иногда SAD может сбивать с толку семьи.

Что такое маниакальная депрессия?

Маниакальная депрессия — старое название биполярного расстройства. Это болезнь, отличная от депрессии. У людей с этим заболеванием бывают взлеты (мания) и падения (депрессия).

Вы можете найти дополнительную информацию о «Биполярное расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает депрессию?

Нет единственной причины депрессии. Разные вещи могут вызывать депрессию у разных людей. В этом разделе рассматриваются некоторые факторы, которые могут вызывать депрессию или депрессивные симптомы.

Может ли депрессия передаваться по наследству?

Нет четких закономерностей, позволяющих предположить, что депрессия может передаваться по наследству. Некоторые исследования показывают, что ваша генетика может сыграть роль в развитии депрессии. Например, одно исследование показало, что определенные гены могут играть ключевую роль в развитии рецидивирующей депрессии.

Некоторые исследователи предположили, что у людей, чьи родители или братья или сестры страдают депрессией, вероятность развития депрессии в 2–3 раза выше. Однако то, что родственник живет в депрессии, не означает, что вы тоже.

Может ли мое прошлое или текущая ситуация вызвать депрессию?

Исследователи выяснили, может ли наличие родителей или других членов семьи, страдающих депрессией, увеличить ваши шансы на развитие этого состояния. Например, в одном исследовании изучалось влияние матери с послеродовой депрессией на детей по мере их взросления.

Исследование также показало, что стрессовые события, такие как проблемы дома или на работе, прекращение отношений или финансовые проблемы, также могут повысить вероятность того, что вы попадете в депрессию.

Могут ли мои гормоны или химические вещества в моем теле вызывать депрессию?

Изменения гормонов и химических веществ в организме могут вызвать симптомы депрессии.

Например, в какой-то момент многие женщины могут обнаружить, что их настроение ухудшилось за несколько недель до менструации, что называется предменструальным синдромом (ПМС).Некоторые женщины могут бороться с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). ПМДР похожа на депрессию и имеет аналогичные симптомы ПМС, но симптомы более серьезны.

Проблемы с щитовидной железой или низкий уровень витамина B12 также могут быть связаны с ощущением симптомов депрессии.

Как факторы образа жизни могут влиять на депрессию?

Некоторые исследования показали, что отсутствие физических упражнений, недостаточный вес или избыточный вес могут увеличить риск возникновения депрессивных симптомов. Риск также может быть увеличен за счет меньшего количества социальных отношений.

Могут ли наркотики и алкоголь повлиять на мое психическое здоровье?

Как легальные, так и запрещенные наркотики могут повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы принимаете прописанные лекарства, важно убедиться, что вы принимаете их так, как рекомендует врач.

Некоторые люди будут пить алкоголь, потому что им кажется, что он может облегчить тревогу или депрессию. Однако данные свидетельствуют о том, что если вы регулярно пьете или злоупотребляете алкоголем, у вас повышается риск развития депрессии.

Дополнительную информацию о «Наркотики, алкоголь и психическое здоровье» можно найти здесь.

Могут ли другие болезни повлиять на мое психическое здоровье?

Депрессия может сопровождаться другими психическими или физическими заболеваниями, такими как диабет или рак. Лекарства, принимаемые при этих состояниях, могут вызывать побочные эффекты, которые у некоторых людей могут вызвать депрессию.

У некоторых людей с черепно-мозговой травмой и слабоумием также могут быть изменения в настроении.

Дополнительную информацию о том, как заботиться о своем физическом здоровье, можно найти в нашем «Руководстве по хорошему здоровью» на сайте www.rethink.орг. Или позвоните в нашу справочную группу по телефону 0121 522 7007 и попросите прислать вам копию нашего информационного бюллетеня.

Как выбраться из депрессии Episode

У каждого человека есть проблемы с психическим здоровьем. Когда вы боретесь с депрессией, это состояние может истощить вашу энергию, заставить вас чувствовать безнадежность и затруднить принятие необходимых мер, чтобы почувствовать себя лучше.

Депрессия — это излечимое психическое заболевание, но если вы задаетесь вопросом, как больше не впадать в депрессию, однозначного ответа нет.Однако, если у вас нет немедленного доступа к медицинской помощи, вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы пробить дыры в этой завесе тьмы и обрести новую надежду.

Как выйти из депрессивного спада без лекарств

То, что может помочь вам вырваться из депрессивного спада, часто оказывается наиболее трудным. Иногда даже мысль о том, чтобы воплотить план в жизнь, может показаться пугающей. Тем не менее, есть огромная разница между чем-то сложным и невозможным.Возможно, у вас не так много энергии, но у вас должно быть достаточно, чтобы реализовывать несколько из этих идей каждый день, даже если это сложно:

• Обратитесь к друзьям или семье.
• Стройте планы.
• Найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать.
• Перечислите, что вам нравится в себе.
• Визуализируйте счастливое воспоминание.
• Проведите время на природе.
• Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
• Прочтите хорошую книгу.
• Посмотрите смешной фильм или телешоу.
• Слушайте музыку.
• Примите долгую горячую ванну.
• Поиграйте с домашним животным.
• Сделайте что-нибудь спонтанное.

Этот первый шаг всегда самый трудный, но принятие мер может существенно поднять ваше настроение и энергию на достаточно долгое время, чтобы вы могли обратиться за профессиональной помощью, если она вам понадобится. Каждый небольшой, но позитивный шаг, который вы делаете для вашего общего психического благополучия, может помочь вам почувствовать себя счастливее, здоровее и полон надежд.

Как выйти из длительного рецидива депрессии

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно.Обращение за профессиональной помощью — смелый шаг, демонстрирующий чувство собственного достоинства, смелость и настойчивость. Терапевт или консультант может предложить клиническую информацию и провести вас по различным методам лечения и подходам, адаптированным к вашей уникальной ситуации и потребностям.

Некоторые люди страдают более тяжелыми формами депрессии, в том числе большим депрессивным расстройством. Это состояние часто имеет генетические корни в биохимии и может потребовать лекарств в качестве долгосрочного решения.

Независимо от того, насколько серьезна ваша депрессия, чем быстрее вы устраните симптомы, тем больше у вас шансов на выздоровление.Фактически, у большинства людей, начинающих лечение, отмечается значительное улучшение в течение четырех-шести недель.

Знайте, когда обращаться за помощью

Для тех, кто чувствует себя безнадежным, напуганным и одиноким, нередко пытаются облегчить симптомы депрессии с помощью алкоголя или наркотиков. К сожалению, депрессия всегда возвращается, заставляя многих заниматься самолечением снова и снова, что приводит к циклу злоупотребления психоактивными веществами и зависимости. Если вы находитесь в этом разрушительном цикле, вам доступна помощь.

На 7 Summit Pathways мы лечим наркоманию и основные психические расстройства, которые иногда усиливают употребление психоактивных веществ.С лечением Dual Diagnosis вы сможете найти в себе силы, необходимые для того, чтобы изменить свою жизнь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что депрессивный человек сократит свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• становятся все менее активными
• больше не гуляю
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы прекращаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может ухудшиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о вещах, которые вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или будете думать, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и заняться своим списком задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• самочувствие
• меньше устал
• думай яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список возможных интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и др.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Хочу посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Приготовление барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать воодушевляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Абоненты метро: 1300 55 788
• Пилинг: 1800 676822

RuralLink

• Сельская и отдаленная местность 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства помогают контролировать уровень энергии и улучшают сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

10 вещей, которые люди, страдающие депрессией, хотят, чтобы вы знали

1.Мы не можем просто так выкрутиться

Это может быть неприятно слышать, и это показывает, что человек, с которым вы разговариваете, действительно не понимает, что вы чувствуете. Нельзя просто выйти из депрессии — это невозможно. Я бы описал депрессию как чувство, что вы тонете — независимо от того, как сильно вы пытаетесь сопротивляться, она подавляет вас, и вы ничего не можете с этим поделать. Депрессия кажется постоянной битвой, и это утомляет.

2.У нас не всегда есть причина, почему мы чувствуем себя подавленными

Я заметил, что это то, что другим трудно понять. Для того, кто никогда не испытывал депрессии, легко предположить, что она вызвана каким-то событием в чьей-то жизни. Депрессия может быть спровоцирована такими жизненными событиями, как тяжелая утрата или потеря работы, но не всегда должна быть причина того, почему кто-то находится в депрессии. Депрессия может затронуть кого угодно, и это болезнь.Я обнаруживал, что до того, как люди понимали мою депрессию, они ожидали, что есть причина того, почему я чувствую себя подавленным и у меня был плохой день, когда не было причины, и я не мог объяснить, почему я чувствовал себя плохо. как я себя чувствовал.

3. Я не хочу делать тебе больно

Для друзей и семьи может быть трудно наблюдать, как кто-то, кого вы любите, страдает от депрессии, и может быть трудно понять, как помочь и что делать.Депрессия — это очень эгоистичное заболевание, и я считаю, что часто мы можем оттолкнуть людей, чтобы защитить их. Вместе с депрессией возникает чувство вины и страх подвести людей. Мы можем принимать вещи на свой счет или говорить что-то ужасное, но мы этого не имеем в виду. Может быть трудно любить человека, страдающего депрессией, и заботиться о нем, но проявлять к нему безусловную любовь и заботу — одно из лучших вещей, которые вы можете когда-либо сделать для нас.

4.Депрессия и грусть — это не одно и то же

Депрессия и печаль означают разные вещи. Печаль — это нормальное чувство, и если случится что-то плохое, вы можете почувствовать грусть, но эта печаль пройдет через несколько дней. Однако депрессия — это постоянная печаль, которая может длиться недели, месяцы или даже годы. Это может повлиять на вас по-разному, например, изменить вашу личность, интересы и то, как вы видите будущее.

5.Депрессия — это не выбор

Мы не выбираем депрессию. Это может повлиять на разные вещи в вашей жизни, такие как отношения, работа и образование. Мы не выбираем все время плохое настроение и находим все усилия. Депрессия находится вне нашего контроля, мы ничего не можем сделать, чтобы остановить ее. Мы не слабы, потому что у нас депрессия.

6. Мы можем чувствовать себя обузой и что мы слишком много, чтобы справиться с

Депрессия может заставить нас чувствовать себя неудобно для других, заставляя нас чувствовать себя изолированными и нам трудно разговаривать с другими.Иногда мы чувствуем, что нам слишком много, с чем нужно иметь дело, и что мы унижаем других. Когда мы чувствуем себя подавленным, мы можем избегать других людей, чтобы скрыть свои чувства от семьи и друзей. Это когда друзья и семья должны проявить сострадание и заверить своих близких, что они не являются для них обузой. Сообщив нам, что мы можем поговорить с вами о том, что мы чувствуем, мы можем обрести чувство безопасности и поддержки вокруг нас.

7.Достижения, которые ты считаешь маленькими, для меня большие

Достижение целей, которые мы ставим перед собой, заставляет нас гордиться. Целью других людей может быть получение высоких оценок или работа, но иногда просто встать с постели или поговорить с кем-то о своих чувствах — это достижение. Гордитесь нами, когда мы достигнем этих целей. Эти достижения приближают нас к выздоровлению, и когда-нибудь мы сможем достичь большего, но сейчас речь идет о том, чтобы ставить одну ногу впереди другой и достигать мелочей, чтобы дать нам чувство выполненного долга.

8. У нас еще могут быть хорошие дни

У нас не всегда бывают плохие дни, у нас все еще есть хорошие дни. У нас все еще могут быть тяжелые дни, но также могут быть дни, когда мы чувствуем себя хорошо и можем что-то делать. Люди думают, что депрессия — это плохие дни. По правде говоря, настроение довольно сильно колеблется, и в хорошие дни мы можем чувствовать, что все под контролем и что мы можем чего-то добиться, даже просто идя с другом на кофе.Депрессия — это смесь хороших и плохих дней. Цитата, которая является одной из моих любимых:

« Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее.»

9. Мы ценим ваши добрые слова и то, как вы пытаетесь помочь

Иногда бывает трудно понять, что сказать и что сделать, чтобы помочь. Иногда добрые слова могут быть полезны, и нам может показаться, что мы не ценим это, но мы действительно ценим.Нам может быть трудно выразить чувство благодарности, но проявленная доброта действительно много значит для нас.

10. Мы изо всех сил стараемся пройти через это

Депрессия — это то, с чем мы должны бороться. Я понял, что выздоровление — это не то, что вы выбираете один раз — вам нужно выбирать его снова и снова. Мы не можем просто отпустить и игнорировать депрессию, ее должен лечить соответствующим образом медицинский работник.Если нам приходится использовать терапию и / или лекарства как способ справиться с депрессией, пожалуйста, поддержите нас. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи. Депрессия может заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими, а присутствие кого-то рядом с нами может заставить нас чувствовать себя менее одинокими.

Что такое депрессия? | MensLine Австралия

Каждому время от времени бывает грустно или грустно, но это не обязательно означает, что вы в депрессии.

Депрессия — это сильное чувство печали, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы.Если вы в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия. Если они признают это про себя, они часто не хотят говорить об этом или обращаться за помощью. Но депрессия поддается лечению, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее вы сможете выздороветь.

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет видимой причины. В других случаях это может быть вызвано другими факторами, такими как:

• Семейный анамнез депрессии может означать, что у вас больше шансов ее развить.
• Состояние здоровья или хроническое заболевание могут способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
• Стрессовое событие может вызвать депрессию. Например, разрыв семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, издевательства, травмы и смерть друга или любимого.
• Люди, которые склонны много волноваться, самокритичны и имеют негативные мысли, подвергаются риску.

Симптомы депрессии

Люди по-разному переживают депрессию.Ниже приведены некоторые общие симптомы депрессии.

Настроение

• грусть, уныние или раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство онемения или опустошенности
• чувство вины и винить себя
• не в состоянии чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

Мышление

• чрезмерно самокритичный
• вера в то, что вы не можете справиться и что все выходит из-под вашего контроля
• Проблемы с принятием решений и ясным мышлением
• плохая концентрация и память
• мыслей о самоубийстве или членовредительстве.

Поведение

• Отсутствие мотивации и энергии
• много плачет
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• уход от друзей и семьи или усиление зависимости от них
• повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
• теряет самообладание больше обычного.

Физический

• потеря аппетита или переедание
• изменений в режиме сна — трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи или более длительный сон
• головные боли или боли в животе
• плохое самочувствие
• Отсутствие интереса к сексу.

Каждый время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, эти чувства очень серьезны и не проходят со временем.

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины могут неохотно рассказывать о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

• Депрессия — признак личной слабости
• «настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют им добраться до них
• грусть или подавленность — это не по-мужски
• любой, у кого достаточно силы воли, должен уметь «выбраться из этого»
• мужчин не должны обращаться за помощью; они должны уметь справляться самостоятельно.

Из-за этих представлений мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень серьезной, если вообще не станет. Отсутствие лечения депрессии может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживать работу и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше выдающихся мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии.Это помогает снизить стигму, связанную с этим заболеванием, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

Депрессия и отношения

Депрессия может очень негативно сказаться на отношениях. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отстраняться от других, становиться раздражительными и замкнутыми или впадать в состояние апатии, в котором они не могут действовать решительно или даже вставать с постели по утрам.Их отстраненность от других может сбивать с толку и причинять боль близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно реагировать, говоря депрессивному человеку «взять себя в руки», не понимая, что их комментарии только ухудшают самочувствие больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, создавая дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение депрессивного человека является результатом болезни, может не облегчить задачу, но знание того, что происходит, и того, что состояние поддается лечению, может дать чувство надежды.

Лечение депрессии

Депрессия, как и физическая болезнь, излечима. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, разработать стратегии решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего подойдет комбинация лекарств и психологического лечения. Важно найти подход, который подходит для вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о любимом человеке, поговорите со своим терапевтом или психиатром, например консультантом MensLine Australia.

Помощь людям, страдающим депрессией

Если ваш любимый человек или друг в депрессии, вы можете сделать следующее:

• Помогите ему найти терапевта или специалиста по психическому здоровью, например консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
• Предложите свою поддержку и понимание.
• Поговори с ним и послушай, что он скажет.
• Пригласите его. Он может сначала сказать «нет», и вы не хотите давить на него, но дайте ему знать, что вы здесь.
• Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если у него кризис, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу поддержки самоубийств Обратный звонок на 1300 659 467 или позвоните 000.

Дорога к выздоровлению

Если вы находитесь на лечении и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заниматься тем, что вам нравилось раньше, до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

• Возьмите день за днем ​​и не беспокойтесь о будущем
• Разбивайте большие задачи на мелкие и делайте то, что можете, не беспокойтесь о себе
• Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о том, что вы чувствуете
• Присоединяйтесь к социальной или общественной группе; заняться новым хобби
• Регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу
• Придерживайтесь своего плана лечения
• Не страдай молча.