Мышечный зажим представляет собой состояние постоянного напряжения всей мышцы или группы мышц, которые отвечают за выражение эмоций. Это явление также называют мышечный спазм, мышечный блок или мышечный панцирь. Мышечный зажим – защитная реакция, следствие сдерживания определенных эмоций, когда человек желает заблокировать негативные чувства. Мышечный блок достаточно плохо поддается сознательному расслаблению, ему свойственно усиливаться в ответ на определенные эмоциональные раздражители. Таким образом, блокируются не только неприятные ощущения, искажаются также естественные чувства. Для снятия мышечных зажимов используются самые разнообразные методы, о них мы расскажем в статье.

Главное отличие мышечного зажима от нормального сокращение мышц – это способность мышечного блока существовать долгое время после ситуации, которая спровоцировала его появление.

Зачастую психологи способны помочь устранить мышечные спазмы “первой степени запущенности” – когда мозг отдает неверные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, однако мышцы и нервные волокна продолжают нормально функционировать. Что касается мышечных зажимов “второй степени запущенности”, здесь аутотренинги и психологические тренинги бессильны.

Причины появления мышечных зажимов в теле

Один из основоположников европейской школы психоанализа Вильгельм Райх полагал, что ум и тело – это одно целое и каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

Чтобы определить причины формирования мышечного панциря, Райх анализировал позы своих пациентов и их физические привычки – это помогало им осознать, как подавляются жизненные чувства в разных частях тела.

Пациенты утверждали, что в процессе терапии им удалось пройти через периоды своего детства, когда они научились подавлять тревожность, ненависть или любовь при помощи определенных действий, оказывающих влияние на вегетативные функции. К таковым действиям относятся напряжение мышц живота, сдерживание дыхания и т.д.
Основные причины повышенного мышечного напряжения у взрослых:

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент.

постоянное напряжение – как умственное, так и эмоциональное.

Согласно теории Райха, мышечный панцирь формируется в 7 основных сегментов, которые состоят из мышц и органов. Такие сегменты расположены в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Методика снятия мышечных зажимов предполагает распускание панциря в каждом из сегментов.
Снятие мышечных зажимов в 7 основных сегментах

Глаза. Мышечный зажим проявляется в неподвижности лба и “пустом” выражении глаз.

Снять этот мышечный блок возможно посредству раскрывания глаз как можно шире – при помощи гимнастики для глаз оказывается влияние на эту зону так как задействуются лоб и веки.

Рот. В этот сегмент входят группы мышц подбородка, затылка и горла. Так, челюсть может быть как чересчур сжатой, так и слишком расслабленной. Этим сегментов удерживаются гнев, крик, плач.

Снять этот мышечный блок поможет имитация плача, кусание, движения губами, гримасничанье и массаж мышц лица и лба.

Шея. Этот сегмент охватывает глубокие мышцы шеи и язык. Этот мышечный зажим – последствие сдерживания крика, плача и гнева.

Снять мышечный зажим поможет пение, крики, высовывание языка, наклоны и вращения головы.

Грудной сегмент: мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, руки и грудная клетка. Этот мышечный блок возникает по причине сдерживания дыхания, которое является реакцией на сдерживание любой эмоции.

Снять мышечный зажим помогут дыхательные упражнения.

Диафрагма. В этот сегмент входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков этого уровня. Выражается мышечный панцирь в выгнутости вперед позвоночника. Выдыхать воздух труднее, чем вдыхать. Этот мышечный зажим возникает, когда человек пытается удержать очень сильный гнев.

Снять мышечный зажим в этой зоне возможно только после того, как будут распущены блоки в предыдущих четырех сегментах.

Живот. Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает о причине страха нападения, на боках мышечные зажимы являются следствием подавления неприязни и злости.

Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были распущены.

Таз. В последний сегмент входят все мышцы нижних конечностей и таза. Чем сильнее спазм мышц, тем больше таз вытянут назад. Мышцы ягодиц находятся в постоянном напряжении, что сопровождается болезненными ощущениями.

Этот мышечный панцирь возникает по причине подавления удовольствия, гнева и возбуждения.

Устранить мышечные зажимы можно при помощи массажа, выражения освобождаемых эмоций, йоги, дыхательных упражнений.

Упражнения для работы с мышечным панцирем

Автор: Елена Bлaдимиpовна Eмeльянoвa, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи Комитета по труду и социальному развитию администрации г. Саратова, член совета РАТЭПП, консультант, психолог-супервизор.

Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям; не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.

Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:

• он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
• напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
• тело человека становится расщепленным.

Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают определенное эмоциональное состояние.

Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз. Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.

Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. Потом их учат сдерживаться.

Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти:

1. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение:

Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.

Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. Затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение:

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.

Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.

Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.

Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. Дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение:

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
2. Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
3. Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
4. Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
5. Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?

На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным.

Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

• плечи не должны быть подняты вверх;
• трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
2. Наклоните шею вправо, затем влево.
3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.
2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Снятие мышечных зажимов, развитие внутренней свободы в работе с партнёром и в команде

Составитель – Моисеенко Вероника. Скачать занятие в формате документа Word можно здесь.

Продолжительность: 1,5 часа

Цели:

• снятие внутреннего напряжения и тревожности
• формирование доверительных отношений в группе
• осознание каждым участником своей роли, функций в группе
• формирование умения действовать сообща и решать текущие проблемы вместе
• сплочение группы
• развитие воображения и фантазии

Занятие рассчитано на 10-14 участников. Желательно, чтобы количество участников было чётным, чтобы можно было работать по парам. Если количество нечётное, то ведущий одного из ребят берёт себе в пару, когда требуется работа с партнёром. Пространство должно быть комфортным, безопасным и просторным, чтобы объединившись в упражнениях по парам участники могли друг другу не мешать. Центр помещения  должен быть свободен от стульев и парт, чтобы участники  передвигались без препятствий.

Для проведения разминки и некоторых упражнений хорошо бы иметь звуковое сопровождение, но если технически это невозможно, то на ход занятия отсутствие музыки никак не повлияет. Для игры в четвёртом блоке понадобится один  теннисный мяч.

Игра «Назови имя, назови себя»

Ведущий просит всех присутствующих сесть в полукруг.  Каждый участник называет своё имя, сильную черту своего характера и животное, с которым он себя ассоциирует.

Пример: «Владимир, храбрый бобёр».

Следующий повторяет имя, черту характера и животное предыдущего участника и представляется по той же схеме сам. Третий называет первого, второго и себя. И так далее до последнего участника. Использовать уже названные черты характера и животных нельзя.

Задача ведущего создать дружественную атмосферу, подбадривать ребят и стараться сглаживать неловкие моменты, переводя в шутку, но ни в коем случае не позволять кого-либо высмеивать.

Заметки на полях: в подобной игровой форме уже на начальном этапе можно примерно определить типажи участников, чтобы правильно выстраивать дальнейшее общение и работу.

Разминка

Ведущий проводит общую разминку на разогрев всех групп мышц:

• наклоны головы, круговые движения
• круговые движения плечами и руками
• наклоны вперёд-назад, в стороны
• круговые движение кистями в позиции «замок»
• круговые движения бёдрами
• нога приподнята и согнута в колене, круговые движения голенью( как-будто чертим на полу носком круг)
• разминка стоп (пятка-носок)

Упражнение «Кошка»

Нужно представить, что вместо подбородка у нас язык, которым мы должны, как кошка, вылизать всё тело, стараясь достать в том числе до живота, бёдер и голеней. Данное упражнение помогает снять мышечные зажимы с шеи и развить гибкость позвоночника.

Упражнение «Краска»

Каждый участник выбирает звук, с которым будет работать – «ш», «с» или «ф».  Представляем, что перед нами ведро с краской определённого цвета, у каждого участника он свой (озвучивать вслух цвет своей краски не нужно). С выбранным звуком окунаем руки в воображаемое ведро и наносим с этим же звуком краску на всё тело, постепенно окрашивая лицо, голову, шею, плечи, руки, спину, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени, стопы. Важно, чтобы это были не лёгкие поглаживания, а «втирания» краски в кожу со звуком. При этом на теле не должно остаться ни одного не прокрашенного участка.

Ведущий озвучивает, что нужно попытаться дотянуться до лопаток, не забыть про уши, места между пальцев. После того, как все участники будут полностью «окрашены» в свой цвет, каждый начинает зачерпывать из ведра воображаемую краску и кидать с выбранным звуком в партнёров. Данное упражнение делается стоя на месте. Ведущий должен предупредить, что уворачиваться можно, но сходить со своего места нельзя.

Упражнение «Снятие напряжения»

Оптимально проводить это упражнение лёжа на полу, но если технические условия не позволяют этого сделать, то можно проводить стоя.

Сначала участники поочерёдно по команде ведущего напрягают шею, плечи, руки, кисти, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени и ступни. Напряжение должно быть максимальным, так, чтобы мышцы стали «каменными» и к концу упражнения от напряжения начали трястись. Ведущий обходя поочерёдно игроков проверяет правильность выполнения упражнения  и следит за тем, чтобы при напряжении очередной группы мышц, предыдущие не расслаблялись. После этого, также по команде ведущего, участники расслабляют сначала шею, потом плечи, руки, кисти, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени и ступни.

Важно! Если упражнение проводится в положении стоя, то мы расслабляем группы мышц только до ягодиц. К этому моменту тело должно «обвиснуть», согнувшись в пояснице. Ведущий просит участников распрямиться не снимая напряжения с ног, после чего расслабить ягодицы, поднять под углом в 45 градусов сначала правую ногу и потрясти ею в воздухе, снимая напряжение, а потом также левую ногу.

Упражнение «Марионетка»

Ведущий предлагает представить, что каждый участник  превратился в  куклу-марионетку. Вводные слова: «После выступления вас повесили в шкаф на гвоздик. Следует представить, будто бы вы подвешены за различные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. Тело при этом должно быть зафиксировано только в этой точке, а все остальное – расслаблено и болтается». Ведущий называет отдельные части тела и проверяет расслабленность других мышечных зон у участников.

Упражнение «Перекат напряжения»

Ведущий предлагает каждому участнику напрячь левую руку до предела, далее, постепенно ее расслабляя, перевести напряжение на правую руку. После чего, полностью расслабляя уже правую перевести на правую ногу, затем на левую. А потом на шею, спину, поясницу.

Заметки на полях: эти простые в исполнении упражнения помогают быстро снять мышечные зажимы и подготовить тело к дальнейшей работе. Важно постоянно говорить участникам о том, чтобы они максимально были сосредоточены на себе, внутреннем самочувствии и постарались прочувствовать каждую клеточку своего тела.

Перед началом третьего блока упражнений, ведущий обсуждает с участниками случаи и причины возникновения зажимов при работе с партнёрами. На протяжении всего третьего блока следить за тем, чтобы на каждое новое упражнение ребята менялись парами.

Упражнение «Слепой\поводырь»

Ведущий просит встать в пары лицом к нему. Тот, кто в паре стоит слева от ведущего, становится «слепым». Партнёр, стоящий справа, – «поводырём». «Слепой» закрывает глаза и не подсматривает на протяжении выполнения упражнения, стараясь максимально расслабиться и довериться партнёру. Задача «поводыря» ознакомить своего партнёра с окружающим пространством: подводить к различным предметам и давать ощупывать, спрашивать о том, какой текстуры и цвета предмет по ощущениям «слепого», что это может быть за предмет, постараться научить своего «слепого» ориентироваться в пространстве помещения.

В зависимости от типа помещения и его размеров ведущий определяет время проведения упражнения. В среднем, это 3-4 минуты. Но, если есть возможность выйти из помещения, походить по коридорам и по лестницам, то можно давать до 10 минут на обследование пространства.

По команде ведущего пары меняются ролями.

Рефлексия: получилось ли у вас расслабиться и полностью довериться своему партнёру? Научились ли вы ориентироваться в пространстве, будучи «слепым»?  Открыли ли для себя что-то новое в окружающем пространстве, предметах?

Игра «Ладошки»

Участники становятся в парах лицом друг к другу . Первый участник протягивает руки вперёд ладонями вверх, второй участник накрывает своими ладонями ладони партнёра, держа соответственно руки тыльной стороной вверх. Первый и второй должны смотреть друг другу в глаза и двигаться по помещению не разъединяя рук. Задача первого ударить по тыльной стороне рук партнёра, задача второго во время убрать руки.

Ведущий должен следить за тем, чтобы участники не переставали двигаться, держали зрительный контакт и рассчитывали силу при хлопке по рукам партнёра. Последний пункт нужно обязательно обговорить в начале игры и следить за его выполнением. Время проведения упражнения 2-3 минуты, после чего партнёры меняются местами.

Упражнение «Баланс»

Участники садятся на пол лицом друг к другу. Ноги согнуты в коленях, носки упираются друг в друга. Партнёры протягивают руки вперёд, берут друг друга за запястья и оттягиваются назад. Задача: вместе встать, не сгибая при этом руки в локтях.

Это упражнение на баланс, на развитие чувства доверия к партнёру. Для первого раза ведущий ставит в пары участников примерно одинаковой весовой категории. Если у группы упражнение получается, тогда можно сразу попробовать ставить на втором круге пары не подходящие друг другу ни по росту, ни по весу. Важно проследить, чтобы ребята брали друг друга именно за запястья, потому что в ходе упражнения ладони могут вспотеть, и руки партнёра выскользнут, что может привести к травмоопасной ситуации.

Игра «Ищем пару»

Данная игра обязательно должна предшествовать следующему тренингу. Ведущий считает до трёх, и за это время каждый участник должен найти себе пару и встать рядом с партнёром. Задача участников быстро сориентироваться в пространстве и встать в пару с тем, с кем ещё не стоял. Данное упражнение ведущий проводит  5-6 раз , внимательно следя за тем, чтобы каждый нашёл себе пару и пары не повторялись. Те пары, которые образовались на пятый раз смены партнёра, и будут работать в тренинге дальше.

Опыт показывает, что сначала участники будут вставать в пары с теми, с кем им комфортно работать, кого они знают. Задача же ведущего вывести ребят из зоны комфорта и научить работать с менее знакомыми и «симпатичными» для них людьми.

Тренинг «Одна история»

Участники распределяются в пространстве по парам, так, чтобы обоим было удобно, и чтобы сохранялось некое расстояние от других участников. Они могут сесть на пол или на стулья\диван, если они есть в помещении. Главное, чтобы всем было максимально комфортно.

Ведущий объявляет правила проведения следующего упражнения: каждая пара определяет, кто будет рассказчиком в первом туре упражнения, а кто слушателем. Во втором туре участники поменяются местами.

Задача рассказчика вспомнить какую-нибудь интересную историю из детства, а лучше даже две или три. Во время упражнения ведущий хлопнет в ладоши три раза. На протяжении всего упражнения, рассказчик во что бы то ни стало должен не сбиваться и стараться донести своё повествование до слушателя, постараться его заинтересовать. При этом тактильный контакт и прямые обращения к слушателю запрещены. До начала тренинга ведущий рассказывает о ходе упражнения.

После первого хлопка рассказчик начинает повествование своей истории. Слушатель устанавливает зрительный контакт, активно слушает, кивает, улыбается и всячески показывает свой интерес.

После второго хлопка слушатель продолжает внимать и смотреть на рассказчика, но не выражая никаких эмоций относительно услышанного.

После третьего хлопка слушатель начинает активно заниматься своими делами (рыться в телефоне, оттирать воображаемое пятно с брюк, рыться в карманах), на рассказчика не смотрит и демонстрирует полное отсутствие интереса к тому, что слышит.

Каждый этап длится около 30-90 секунд. Всё зависит от того, насколько близко знакомы участники. Если они видят друг друга в первый раз, то достаточно и 30 секунд между хлопками.

Без обсуждения первого тура упражнения, ведущий просит участников поменяться ролями. Теперь слушатель становится рассказчиком, а рассказчик слушателем и тренинг идёт по второму кругу.

Рефлексия: как чувствовали себя участники на каждом из этапов , как слушатель и как рассказчик? Какой вывод из данного упражнения можно сделать?

Заметки на полях: данное упражнение сильно сплочает и даёт возможность в дальнейшем тем, кто не общался, узнать о партнёре что-то новое и интересное. Я всегда прошу вспомнить какую-нибудь смешную историю из детства, это вносит в рассказ искренности и развивает чувство доверия между ребятами. Как правило, они не успевают рассказать всю историю целиком во время тренинга, и многие подходят друг к другу после занятий, чтобы узнать продолжение. Таким образом ребята неожиданно находят точки соприкосновения с теми, с кем обычно даже не заговорили бы.

Вопросы для обсуждения перед началом блока: Чем работа в команде отличается от работы с конкретным партнёром? Какие должны быть основные составляющие для успешной работы командой? Какие зажимы и «неудобности» участники испытывали при работе в команде?

Игры с мячом «Телефон»

Этап 1. Все участники встают в круг лицом друг к другу. Ведущий просит раздать счёт от 0 до 9 по кругу. Если участников больше 10, то вводим символы №(номер),  # (решётка), * (звёздочка), гудок.  Ведущий объясняет правила игры: один человек выходит в центр круга, называет любое число от 0 до 9(иди символ), после чего подкидывает мяч вверх и отходит на своё место. Задача того, чей номер назвали, успеть выбежать в центр круга пока мяч летит вверх и перехватить его. После того, как игрок поймал мяч, он повторяет манёвр  предыдущего игрока: называет любое число однозначное число, подбрасывает вверх мяч и отходит на место. Начинает каждый этап всегда ведущий. Если у ребят будет хорошо получаться, то можно сделать игру на выбывание: кто не поймал — выходит из круга. Тот, кто назвал выбывший номер — выходит из круга. Игра заканчивается, как только в круге остаётся 4 человека. Именно они и объявляются победителями.

Эта игра на всех этапах помогает собрать внимание участников тренинга, научиться быть внимательными к партнёрам.

Важно! Ведущий обязательно должен следить за тем, чтобы игроки сначала называли номер и только потом подбрасывали мяч, в противном случае, названный номер никак не успеет добежать. Мяч нужно кидать ровно вверх, без приложения большой силы (можно сделать вмятину в потолке, если он мягкий). Нужно объяснить, что это упражнение не на силу, ловкость и гибкость, а на умение работать в команде, умение слушать и быть сосредоточенным.

Этап 2. Проходит аналогично этапу 1, но теперь мы называем двузначные числа. Например, если игрок, стоящий в круге называет число 42, то должны выбежать в центр и игрок под номером «4», и игрок под номером «2».  Мяч должен поймать кто-то один. Если мяч пойман, то тот, кто поймал, называет следующее  двузначное число, кидает вверх мяч и оба партнёра «4» и «2» отходят на свои места, уступая следующим. Если ни один не поймал мяч, то оба выходят из круга. Задача оставшихся игроков запомнить выбывших и не называть их при подборе двузначных чисел.  Игра заканчивается, как только в круге остаётся 4 человека. Именно они и объявляются победителями

Этап 3. Ведущий даёт произвольный номер, например, номер своего телефона. Задача участников «набрать» этот номер, не называя вслух свои цифры. Например, ведущий даёт номер 736*8467#, после чего подкидывает мяч вверх. Задача того, у кого цифра «7», выбежать в круг и перехватить мяч. После чего, он подкидывает мяч вверх и отходит. Теперь в круг выбегает тот, у кого цифра «3» и так далее. Всё упражнение происходит в полной тишине.

Ведущий поймёт, что участники начали взаимодействовать, как только они поймут, что перед броском нужно установить зрительный контакт с тем, кто должен ловить после них и убедиться, что партнёр готов перехватить мяч. Желательно, чтобы ребята дошли до этого сами методом проб и ошибок. Но, если ведущий видит, что упражнение не получается, то он акцентирует на этом моменте внимание.

Данный тренинг не предполагает рефлексии, но при желании ведущий может спросить у участников: чему учит эта игра? На каком этапе им было проще работать? С какими трудностями столкнулись?

Тренинг «Слепой, глухой, немой»

Ведущий просит всех участников сесть/лечь на пол и закрыть глаза. После этого он просит представить себе следующую ситуацию: вы открываете глаза и понимаете, что оказались на затонувшей подводной лодке. Кислорода катастрофически не хватает. Рядом с вами оказались те люди, которые сегодня пришли вместе с вами на тренинг. Ситуация осложняется тем, что каждый из вас лишился или речи, или слуха, или зрения. Ведущий распределяет участников по группам «немой», «слепой», «глухой». Ваша задача научиться взаимодействовать в сложившейся ситуации и найти путь к спасению. По хлопку ведущего все открывают глаза и начинают выполнять упражнение.

Задача ведущего, исходя из наблюдений за участниками в предыдущих играх и упражнениях, постараться лишить каждого того инструмента взаимодействия, которым участник привык разрешать возникающие трудности. Тех, кто много говорил — сделать «немым», тех, кто много наблюдал и делал выводы из увиденного – «слепым», тех, кто активно шёл за лидером и большинством, прислушиваясь к советам – «глухим».

На протяжении всего упражнения ведущий придумывает препятствия участникам и даёт новые вводные:

• люк, который вы пытаетесь открыть, не поддаётся
• в трюм начинает просачиваться вода
• у одного из участников начинается приступ клаустрофобии, и вам нужно его успокоить
• найденных аквалангов хватает только на половину присутствующих

Это упражнение является «лакмусовой бумажкой» для определения личности каждого и поведения в экстремальных условиях. Кто-то будет помогать другим, кто-то будет придумывать способы решения, кто-то спасать только себя, а будут и такие, что сядут в уголок и перестанут принимать участие в поиске решения.Поэтому важно после выполнения данного тренинга на рефлексии внимательно выслушать ощущения и впечатления каждого. Время проведения основной части тренинга 5-7 минут.

Рефлексия: было ли у вас ощущение беспомощности? Что для вас было самым сложным в выполнении данного тренинга? Удалось ли выстроить взаимодействие с другими партнёрами?

Упражнение «Мизансцена»

Для данного упражнения желательно, чтобы ведущий заранее подготовил 5-6 музыкальных композиций без слов разного жанра и отличающихся темпо-ритмически.

Ведущий объясняет ход проведения упражнения: все садятся вдоль одной из стен (зрительный зал), освобождая основную часть помещения (сцена). Ведущий включает музыкальную композицию(если технически это невозможно, то упражнение можно проводить в тишине),  на площадку выходит один человек и начинает выполнять какое-то физическое действие, мыть посуду, например. Те из участников, кто понял, что происходит на площадке, выходит к первому участнику и молча присоединяется к действию, например, забирает вымытую посуду и протирает полотенцем.

Следующий может выйти и начать расставлять воображаемую посуду на полках. Кто-то может накрывать на стол, кто-то начать рядом мыть пол, кто-то чистить картошку и т.д. Важно найти своё место в пространстве и в группе партнёров так, чтобы когда все участники выйдут на сцену, было ощущение целостной композиции и непринуждённого взаимодействия. Если упражнение проходит под муыкальное сопровождение, то важно выдержать темпо-ритм и двигаться в музыке. Во время выполнения упражнения участники не должны разговаривать и издавать каких-либо звуков. Важно сосредоточиться на выполнении действия.

Если ведущий видит, что ребята не проявляют инициативу, чтобы выйти на сцену первыми, то он сам выбирает одного из участников и говорит ему на ухо место действия, предлагая самому определить, что он будет делать. Возможные места действия:

• строительная площадка
• больница
• магазин
• школа
• цирк
• художественная мастерская
• огород и т. д.

Ведущий просит всех участников сесть в полукруг и ответить на вопросы:

• Что вы чувствуете после занятия?
• В какой момент вы чувствовали внутреннее сопротивление при выполнении упражнений и почему?
• Чему вы научились?
• Узнали ли что-то новое о себе?
• Узнали ли что-то новое о партнёрах, с которыми работали или о группе?

Участники и преподаватель благодарят друг друга апплодисментами.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Clamp — обзор | ScienceDirect Topics

Clamp Loader Complex

Clamp loader Complex, также называемый комплексом DnaX, представляет собой совокупность семи белков, состоящих из шести отдельных субъединиц: τ, γ, δ, δ ‘, ψ и χ ( Маки, Корнберг, 1988; Блум, 2009; Кельч и др. ., 2012). Субъединицы τ, γ, δ и δ ‘являются членами семейства AAA + АТФаз, первые два домена которых имеют сходство с АТФазами (Indiani and O’Donnell, 2006). Третий домен каждого из этих белков связывает эти субъединицы вместе с образованием комплекса DnaX (Jeruzalmi et al ., 2001а). При связывании с АТФ загрузчик зажима предпочтительно связывается с примированной ДНК, чтобы сделать возможным дальнейшую сборку pol III HE перед гидролизом АТФ и диссоциацией от ДНК (Ason et al ., 2003, 2000). Комплекс из семи субъединиц формируется по одной из каждой субъединицы, за исключением τ и γ, из которых всего три субъединицы (McInerney et al ., 2007). Хотя все комбинации τ и γ были теоретизированы, вероятная комбинация in vivo , как полагают, представляет собой две субъединицы τ и одну субъединицу γ, как более подробно объясняется ниже.Минимальная конфигурация загрузчика зажима для нагрузки зажима составляет δγ ₃ δ ′ (McHenry, 2003).

Субъединицы в комплексе загрузчика пентамерного зажима расположены в круговом расположении с δ ‘, блокирующим субъединицу δ от контакта с β-зажимом (Jeruzalmi et al ., 2001a). Как только АТФ связывается с белками γ ₃ , конформационное изменение позволяет δ взаимодействовать с β-зажимным кольцом в двух отдельных точках: между двумя остатками δ и β-гидрофобным карманом и между α-спиралью на δ с α-петлей на β (Джерузалми и др. ., 2001a; Подобник и др. ., 2003). Субъединица δ тем самым искажает интерфейс димера, предотвращая контакт некоторых остатков и не позволяя β-кольцу восстановить закрытую конформацию (Indiani and O’Donnell, 2003). Когда δ связано с одним протомером β-зажима, открытое β-кольцо и комплекс зажима-загрузчика образуют стабильный комплекс, который распознает и связывает ДНК.

Комплекс зажима-загрузчика также связывает синтез ведущей и отстающей цепи посредством взаимодействия с субъединицей каталитической полимеразы pol III α и геликазой DnaB (Kim et al ., 1996; McHenry, 1982), а также взаимодействия с ДНК (Georgescu et al ., 2009). Неспособность зажимного загрузчика взаимодействовать с этими партнерами по связыванию может привести к потере нормальной репликации ДНК и привести к мутагенезу или гибели клеток (Flatten et al ., 2017).

Полимеризация ДНК in vitro не зависит от связывания синтеза ведущей и отстающей цепи; следовательно, τ не требуется и может быть заменен субъединицами γ с образованием γ-комплекса δγ ₃ δ ′ (рис.2 (б); Маки и Корнберг, 1988). Γ-комплекс необходим для загрузки зажима β-процессивности на ДНК, чтобы увеличить эффективность репликации (Lee and Walker, 1987).

Как использовать зажим для лечения недержания

Эта информация поможет вам узнать, как пользоваться зажимом при недержании, в том числе найти правильный размер, как его применять и как чистить.

Зажим при недержании — это устройство, которое может помочь контролировать утечку мочи, которая возникает при натуживании, кашле или поднятии вещей.Это называется стрессовым недержанием. Он также может помочь контролировать подтекание и подтекание, связанные с другими проблемами с мочеиспусканием, такими как рак простаты.

Зажим работает, оказывая легкое давление на уретру (трубку, по которой моча выводится из вашего тела) на нижней стороне полового члена.

Поиск зажима подходящего размера

бывают 3-х размеров: большие, обычные и ювенильные. Чтобы найти размер, который вам подходит, вам нужно будет измерить вокруг стержня пениса, слегка сжимая его.

Для этого осторожно сожмите середину стержня большим и указательным пальцами. Слегка надавите, как будто остановите отток мочи (мочиться). Затем измерьте вокруг голени с помощью рулетки.

• Если длина вала 3 дюйма (7,6 сантиметра), вам понадобится большой зажим .
• Если ваш вал составляет 2 дюйма (5 сантиметров), вам понадобится обычный зажим .
• Если ваш вал составляет 1½ дюйма (3.8 сантиметров), вам понадобится зажим juvenile .

Применение зажима

Перед тем, как наложить зажим на пенис, потренируйтесь использовать его на пальце.

1. Мойте руки не менее 20 секунд. Вытрите их чистой тканью или бумажным полотенцем.
2. Поместите пенис между 2 поролоновыми подушечками на зажиме. Зажим должен находиться на полпути вниз по стержню вашего полового члена (см. Рисунок 1).

   Рисунок 1: Зажим при недержании полового члена

3. Затяните зажим, чтобы сжать уретру.Убедитесь, что зажим не затянут слишком сильно и не препятствует циркуляции крови.
   • Большой и обычный зажимы имеют 5 настроек, которые регулируют давление на уретру.
   • Используйте храповой фиксатор для регулировки давления (см. Рисунок 1). Чтобы снять фиксатор, сдвиньте петли пружинной проволоки вместе.
   • Зажим для несовершеннолетних не регулируется.
4. Сформируйте верхнюю подушечку из пеноматериала пальцами, чтобы она лучше сидела и чувствовала себя более комфортно.

Рекомендации по использованию зажима

При использовании зажима соблюдайте следующие инструкции:

• Снимайте зажим каждые 1-2 часа, чтобы моча вышла.Это важно, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
• Если у вас возникли проблемы с снятием зажима, позвоните своему врачу.
• Каждые 2 часа перемещайте зажим вверх или вниз по валу. Не держите его зажатым более 2 часов в одном и том же месте.
• Не используйте зажим, если у вас артрит или проблемы с руками.
• Не используйте зажим ночью, пока спите. Используйте мочевые прокладки для взрослых при протекании.
• Убедитесь, что зажим не слишком плотно прилегает к пенису. Это может помешать циркуляции крови и вызвать раздражение кожи. Важно, чтобы вы чувствовали половой член, чтобы вы могли чувствовать все, что вызывает боль или раздражение.
• После некоторого использования зажима проверьте, нет ли признаков износа или повреждения (например, трещин, обесцвечивания или отслоения пены). Ваш зажим следует заменять каждые 3 месяца или чаще, если пена изнашивается.

Мочеиспускание зажимом

Когда вам нужно помочиться, освободите зажим, сдвинув вместе петли из пружинной проволоки. После того, как вы закончите мочеиспускание, снова наденьте зажим, чтобы предотвратить подтекание. Если возможно, поместите зажим на немного другую часть вала.

Очистка зажима

Выполните следующие действия, чтобы очистить зажим. Обязательно очищайте зажим после каждого использования.

1. Вымойте зажим в раковине с мягким мылом и теплой водой.Не используйте для чистки зажима отбеливатель, моющее средство или горячую воду.
2. Тщательно промойте зажим в чистой прохладной воде.
3. Осторожно отожмите пену, чтобы избавиться от лишней воды.
4. Дайте зажиму высохнуть в прохладном месте, вдали от тепла и прямых солнечных лучей. Не помещайте зажим в стиральную или сушильную машину и не используйте для этого фен.

Заказ новых хомутов

Чтобы заказать новые хомуты, позвоните в компанию, которая их производит. Вот некоторые компании, у которых вы можете заказать:

Вы также можете позвонить в любую другую крупную медицинскую компанию, занимающуюся распространением урологических материалов.

После того, как вы разместите заказ, компания-поставщик свяжется с вашим поставщиком медицинских услуг для получения разрешения. Как только компания-поставщик получит разрешение от вашего врача, ваши зажимы будут отправлены вам по почте в течение 1-2 дней.

Когда звонить вашему поставщику медицинских услуг

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Неисправность снятия зажима
• Отек, изменение цвета или выделения из полового члена
• Раздражение кожи вокруг полового члена
• Потеря чувствительности полового члена
• Боль или раздражение на половом члене
• Любые другие необычные симптомы

Типы зажимов и когда их использовать

Кто бы мог подумать, что соединение двух частей материала может быть настолько сложным? Из-за бесчисленного количества вариантов зажимов может быть сложно отследить, какой из них использовать для вашей работы.Есть зажимы для металлообработки, деревообработки, подъема и особых случаев.

Правила зажима:

1. Всегда используйте кусок древесины между губками зажима и деревянными деталями, чтобы не повредить деталь.
2. Приложите зажимную нагрузку перпендикулярно детали, чтобы предотвратить соскальзывание.
3. Всегда используйте как минимум два зажима для предотвращения вращения.
4. Не перетягивайте зажим.Чрезмерное затягивание может повредить хомут

Димидный зажим:

Зажим Dimide Clamp — это сверхмощный зажим для металлообработки и сварки, который специализируется на сочетании скорости и мощности благодаря совместимости с ударными гайковертами. Разработанный для высоких крутящих нагрузок, прилагаемых ударным ключом, зажим Dimide Clamp представляет собой надежный зажим, который идеально подходит для сжатия деталей вместе, предотвращения их проскальзывания, устранения узких мест зажима на производственной линии и многого другого.Зажим Dimide также имеет съемную Т-образную рукоятку и шестигранную головку. Это позволяет легко регулировать зажим при установке в более узкие зазоры и использовать широкий спектр отверток, включая трещотки, гайковерты, динамометрические ключи, штанги прерывателя и многое другое. Зажим также поставляется с медными винтами и ножками и оцинкованными пластинами. Это сохраняет зажим, предотвращая скопление сварочных брызг и ржавчину.

Идеально для:

• Высокая нагрузка
• Быстрое действие
• Сварка
• Металлообработка
• Обработка

Зажимы Dimide Long Series:

Хомуты Dimide Long Series — идеальный хомут, когда вам нужен большой досягаемость.Предлагая сменные рукоятки с радиусом действия до 60 дюймов, вы можете удовлетворить требования любого проекта. Башмак с Т-образной рукояткой обеспечивает механическое преимущество, позволяя получить большую силу даже при большом вылете. Обеспечивает отличную жесткость на скручивание за счет жесткого корпуса и прямоугольных трубных рычагов. Отказоустойчивый срезной болт предотвращает поломку зажима из-за чрезмерной затяжки.

Идеально для:

• Производство листового металла
• Деревообработка
• Автосервис
• Любое другое приложение, для которого требуется большая досягаемость.

C-образный зажим (он же G-зажим):

Популярный C-Clamp — стандартный зажим для многих случаев. Его простота и доступность не имеют себе равных. Каждая коллекция зажимов начинается с нескольких размеров C-Clamp. Из-за популярности C-Clamp доступны различные конструкции для разных случаев.

Эти конструкции включают:

• Стандартные C-образные зажимы: наиболее распространенные зажимы
• C-образные зажимы с двойной опорой: равномерное распределение нагрузки
• Быстроразъемные зажимы C-Clamp: быстрое действие
• C-образные зажимы с медным покрытием: предотвращение образования брызг при сварке
• С-образные зажимы с большим вылетом: для большого вылета
• Блокировка C-образных зажимов: использование одной рукой

Идеально для:

• Деревообработка
• Металлообработка
• Низкая стоимость

F-зажимы (также известные как стержневые зажимы)

Фиксатор разработан для широкого открывания.F-образный зажим имеет ползунок, который позволяет легко регулировать открывающую способность в соответствии с широким спектром применений. Это сделало F-образный зажим еще одним очень популярным зажимом, который используется, когда открывающая способность C-образного зажима слишком мала.

Идеально для:

• Деревообработка
• Сварка
• Металлообработка
• Большая открывающая способность

Крепежные зажимы для труб

Зажим для трубы аналогичен F-образному зажиму, за исключением того, что вместо скользящей штанги он используется для скользящей трубы.Это позволяет трубному зажиму соответствовать любой необходимой вам пропускной способности, если у вас есть труба подходящего размера.

Идеально для:

• Деревообработка
• Сварка
• Металлообработка
• Большая открывающая способность

Параллельные зажимы

Также как и f-зажим, параллельные зажимы обеспечивают большую раскрывающую способность.Идеально подходят для обработки дерева, зажимные губки остаются параллельными при повышенных нагрузках, что обеспечивает большую площадь распределения и предотвращает образование ямок на древесине.

Идеально для:

• Деревообработка
• Большая открывающая способность

Хомуты быстрого действия

Зажимы Quickgrip или быстродействующие зажимы очень популярны сегодня. Их можно затянуть одной рукой, качнув ручку толкателя.Они также похожи на f-зажимы в том, что их раскрывающая способность зажима может варьироваться.

Идеально для:

• Скорость
• Одноручный
• Деревообработка

Стопорные зажимы

Стопорные зажимы — еще один очень популярный зажим . Они быстрые и могут использоваться одной рукой. , что делает их идеальными для сварки.

Идеально для:

• Скорость
• Одноручное
• Сварка
• Металлообработка
• Деревообработка

Зажимы для листового металла

Зажимы для листового металла похожи на фиксирующие зажимы, за исключением того, что они имеют большую площадь поверхности зажимных губок, что делает их идеальными для зажима листового металла и подобных материалов.

Идеально для:

• Листовой металл
• Металлообработка
• Скорость
• Одноручное

Зажимы для цепей

Блокирующий зажим цепи аналогичен блокирующему зажиму, но позволяет приложить зажимную нагрузку в ограниченном пространстве, поскольку вы можете зажать цепь внутри и вокруг трубы или чего-либо еще, что находится рядом с другой поверхностью.Цепь также позволяет зажимать различные формы, потому что она будет обертываться вокруг объекта и оказывать давление при натяжении цепи.

Идеально для:

• Металлообработка
• Скорость
• Одноручное
• Различные формы

Хомуты Kant-Twist

Фаворит многих механических мастерских и сварщиков, зажим Канта-твист передает нагрузку с помощью двух параллельных губок, предотвращая перемещение губок.Рукоятка, расположенная перпендикулярно к нагрузке зажима, также предотвращает скручивание зажима (скручивание Канта) во время затяжки.

Идеально для:

• Сварка
• Металлообработка
• Обработка
• Деревообработка

Ручные винтовые зажимы для дерева:

Ручной винтовой зажим для дерева — это традиционный зажим для деревообработки. Челюсти поворачиваются, что позволяет зажимать под разными углами.

Идеально для:

Пружинные зажимы

Пружинные зажимы быстрые и очень доступные. Однако они обеспечивают небольшую зажимную нагрузку и имеют очень ограниченную способность открывания. Это делает их идеальными для удержания брезента или предотвращения движения по одной оси, которая не получает никакой нагрузки.

Идеально для:

• Доступный
• Деревообработка
• Скорость

Зажимы створки

Подобно параллельным зажимам, зажимы для створок используются для склеивания широких панелей и больших сборок.

Идеально для:

• Деревообработка
• Большие сборки

Настольные зажимы (также известные как рычажные зажимы)

Настольные зажимы привинчиваются к рабочим столам. Это позволяет быстро закрепить сборку. Они идеально подходят для использования с деревянным столом, а также могут использоваться с другими столами с помощью дополнительных принадлежностей.

Идеально для:

• Сборки
• Деревообработка
• Сварка

Зажимы под углом (также известные как угловой зажим)

Зажим для резки под углом идеально подходит для соединения углов при сборке.

Идеально для:

Зажимы для фоторамки

Зажим для фоторамок идеально подходит для зажима прямоугольных сборок, таких как рамы для картин, опоры для столов, оконные рамы и т. Д.

Идеально для:

Кромочные зажимы

С помощью трех отдельных винтов кромочный зажим может контролировать свое положение по двум осям. Это делает зажим идеальным для зажима деталей для стыкового шва или для склеивания сборки.

Идеально для:

• Сварка
• Деревообработка

Зажимы для шкафов

Зажим для шкафов выравнивает два соседних шкафа так, чтобы лицевые рамы были заподлицо, что позволяет вам скрепить их винтами. Они достигают этого за счет приложения зажимной нагрузки по двум осям.

Идеально для:

Зажимы для стола

Зажим стола должен использоваться с прилагаемым сварочным столом.Они используются для сварочных узлов и позволяют быстро зажимать одной рукой.

Идеально для:

Веб-зажимы (также известные как ленточные или ленточные зажимы)

Зажимы для полотна лучше всего подходят для обработки сложных форм. Углы используются для фиксации ленты для приложения нагрузки к сборке. Эти зажимы используются в основном для обработки мебели по дереву.

Идеально для:

• Деревообработка
• Транспортные трюмы

Балочные зажимы

Балочные зажимы используются для подъема стальных балок и листов.

Идеально для:

Ножничные зажимы (также известные как щипцы для плит)

Ножничный зажим — еще один подъемный зажим. Благодаря ножницеобразному действию этот зажим использует вес поднимаемого предмета для приложения зажимной нагрузки. Зажим также обеспечивает грубые зажимные губки, чтобы лучше проникать в поднимаемую деталь и улучшать захват.

Идеально для:

Зажим для подъема вертикальной плиты

В этом зажиме используются вращающиеся зубцы, которые используют вес поднимаемого предмета для приложения повышенной нагрузки, предотвращающей скольжение пластины.

Идеально для:

Пневматические силовые зажимы

Пневматические силовые зажимы используют сжатый воздух для приложения зажимной нагрузки. Эти зажимы используются для производственных циклов и машин.

Идеально для:

• Большая производственная мощность
• Скорость

Гидравлические зажимы

Аналогичен пневматическим зажимам, за исключением того, что в них используется гидравлическая энергия или жидкость под давлением для приложения зажимной нагрузки.

Идеально для:

Хомуты для шлангов

Хомуты для шлангов используются для закрепления шланга на фитинге. Они популярны для поливных или автомобильных шлангов.

Идеально для:

Кабельные зажимы

Кабельные зажимы используются для удержания кабеля вдоль пути.

Идеально для:

• Кабельные направляющие и опоры

Зажимы заземления

Заземляющие зажимы обладают высокой проводимостью и используются для заземления электрического тока.

Идеально для:

Знаете какие зажимы или инструкции по зажиму мы упустили? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже, и мы обязательно обновим этот список!

Поделитесь этим списком со всеми, кого вы знаете!

Как разжать мышечные зажимы и, наконец, расслабиться

4. Морсетто не спалле, а живое существо корпорации, физическое лицо, проявившееся с неповторимым видом, долгое времяпрепровождение, ощущение недееспособности раддриццаре спалле. Ali tagliate, spalle come un corsetto protettivo, арматура dal mondo esterno.Il pi delle volte, una persona del genere non può realizzare il suo Potenziale.

5. Nell’area degli occhi, il morsetto si manifesta con dectoryramento della vista, tagli, affaticamento, rughe, borse sotto gli occhi. La conguenza della riluttanza a vedere cosa sta successdendo: «Chiudo gli occhi», «I miei occhi non ti vedrebbero».

6. Nell’addome, i morsetti muscolari Possono Essere Identificati tirando dolori di eziologia poco chiara, spasmi colici, issues con le feci.La conguenza dell’accumulo di odio, rabbia, Irrazione. È difficile digerire ciò che sta accadendo. Trattenendo il fatto, который является giunto il momento di lasciar andare, o, al contrario, la distribuzione delle proprie risorse, pietà per gli altri.

7. Проблемы с гинекологией связаны с рисунком морсетти без добавления нижнего слоя, который является базовым для трудных дел в семье, в большей степени, чем когда-либо.

È невероятно, что ты ту посса фарсела да соло кон я морсетти.Molto spesso, è обязательно un Approccio integto qui:

— dal lato della psiche — lavorare con uno psicologo согласно определению и устранению причин, вызывающих серьезный стресс, lavorare con i traumi;

— da parte del corporation — телесно-ориентированная терапия для освобождения эмоций, остеопатии и массажа, физиотерапии, физической активности (спорт, фитнес, йога), медитации;

— da parte delle abitudini — режим питания, режим питания correttamente selezionato, giorni di digiuno, pulizia, sonno e riposo.⠀

Tecniche di rilassamento per chi è sotto stress

L’ascolto di musica leggera, l’immersione in te stesso, l’ascolto del tuo corporation, la meditazione e le lezioni di yoga aiutano ad alleviare lo stress. Trova almeno 10 минут на погружение в te stesso в questo ritmo frenetico della vita, in modo che non si creino nuove pinze, tiri i muscoli, lodati, ama te stesso. L’intenzione di allentare la tense, un programma ben scelto e azioni sistematiche su base regolare porteranno постепенный переход в uno stato diverso e pi sano.Un corpo leggero, flessibile, ringiovanito, un viso levigato e radioso, uno stato di felicità quotidiana, calma e armonia interiore valgono ogni sforzo, non è vero?

Хомуты REVO для корпуса BESSEY K

Хомуты REVO для корпуса BESSEY K Обзор

Это следующие улучшения:

Новый механизм с головкой

Усовершенствованная конструкция рабочей губки означает, что после установки он остается на месте и готов к зажиму.Это упрощает установку и регулировку зажимов во время склеивания. У внутреннего зажимного механизма есть новая устойчивая к трению чашка в гнезде, где шпиндель прикреплен к механизму.

Цельнолитая конструкция

Улучшенная отливка ДОБАВЛЯЕТ еще 200 фунтов. давления прижима к и без того мощному прижиму. Зажимы теперь могут достигать 1700 фунтов. зажимного давления.

ДОБАВЛЕННАЯ пластина для шестигранного ключа или легкого ударного инструмента

Новая двухэлементная рукоятка может иметь шестигранный ключ или отвертку на конце, чтобы обеспечить большее усилие зажима при желании, ускорить процесс зажима или просто упростить зажим для тех, у кого проблемы с силой запястья.

BESSEY K Body Зажимы REVO Примечательные особенности

Зажимы REVO поставляются со съемными герметизирующими колпачками для зажимных поверхностей, устойчивых к клею, краске и растворителям и помогающих защитить хрупкие детали.

Две регулируемые и съемные опоры для заготовок на стержне предотвращают любой контакт между стержнем и вашим проектом. Эти опоры для заготовок или «протекторы рельсов» отлично справляются с тем, чтобы удерживать зажимаемый элемент вне зажимных рельсов.

Опора хвостовой части помогает удерживать зажим на одном уровне, и все три из этих опор имеют отверстие, подходящее для зажима вспомогательного стола [TK6].Зажим стола надежно удерживает зажим REVO на поверхности, создавая ситуацию, подобную тискам.

Реверсивный зажим

Регулируемая головка может быть перевернута для операций разбрасывания минимум на 10 дюймов.

90 — градусов под давлением

Вероятно, одна из самых недооцененных особенностей хомутов REVO — это их способность сохранять идеальные 90 градусов под давлением. Это очень важно, когда ваши зажимные элементы и ищут идеальное клеевое соединение.

K Корпус REVO Extender

REVO Extender является дополнительной принадлежностью, но действует как соединитель, позволяя соединить два зажима вместе для более крупных операций зажима.Он изготовлен из алюминия и имеет два болта, которые проходят через отверстия в нижней части каждого зажима Бесси.

K Body REVO Наклонный адаптер

Наклонный адаптер, также являющийся опцией, дает вам широкий зажим и позволяет устанавливать зажимы под углом 15 градусов [наклонные или параллельные поверхности], сохраняя при этом зажимную головку в постоянном контакте .

Размеры зажима Bessey REVO

Номер изделия BESSEY Зажимная способность Глубина зажима Усилие зажима Прибл.

KRE3512 12 3 ¾ 1700

KRE3518 18 3 1700

KRE3524 24 3 ¾ 1700

KRE3531 31 3 ¾ 1700

KRE3540 40 3 ¾ 1700

KRE3550 50 3 1700

KRE3582 82 3 ¾ 1700

KRE3598 98 3 ¾ 1700

Общий оттиск

Недавние обновления зажимов BESSEY K Body REVO взяли уже отличный зажим и улучшили его.Как говорится, «зажимов много не бывает». Просто убедитесь, что у вас есть хорошие!

Нам понравилось, что губка захватывала заготовку сразу после поворота рукоятки, она имеет отличный захват и легко отпускается. Эти зажимы недешевы, но я чувствую, что вы получаете то, за что здесь платите. Это инвестиции в ваш магазин и конечный продукт. Я не сомневаюсь, что они прослужат вам всю жизнь.

Цена

Зажимы Bessey K Body REVO продаются восьми вариантов длины, от 12 до 98 дюймов.Я использую много 24-дюймовых хомутов и нашел пару в Интернете за 99 долларов здесь:

Bessey KR3.524 24-дюймовый параллельный зажим REVO с фиксированными губками, корпус K, 2 шт. В упаковке

99.00

Видеообзор зажимов BESSEY K Body REVO

Лучшие параллельные зажимы для вашей мастерской

Фото: amazon.com

Создаете ли вы высококачественные разделочные доски или изготавливаете двери шкафа на заказ, наличие лучших параллельных зажимов может облегчить склейку и сборку плавно.Они создают равномерно распределенное давление, которое предотвращает деформацию или смещение стыков, обеспечивая заготовку, которая требует меньше обработки и выравнивания.

Однако покупка лучших параллельных зажимов может оказаться довольно сложной задачей. На рынке представлено множество продуктов, и выбор того, что подходит для ваших конкретных нужд, может оказаться сложной задачей. В этом руководстве будут рассмотрены наиболее важные факторы, которые следует учитывать при выборе лучших параллельных зажимов для ваших деревообрабатывающих проектов, а затем выделены некоторые из лучших продуктов на рынке.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Jorgensen Cabinet Master 24-дюймовый 90 ° параллельный кулачок
2. НАИЛУЧШИЙ УЗОР ДЛЯ КОВШИНА: POWERTEC 71368 Параллельные зажимы для деревообработки 24 дюйма
3. ВЫБОР ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ: JET 70411 Параллельный каркасный комплект
4. НАИЛУЧШИЕ ТЯЖЕЛЫЕ УСЛОВИЯ: Bessey KR3.524 24-дюймовый корпус K REVO с фиксированными губками, параллельный
5. НАИЛУЧШИЙ НАБОР: Набор параллельных зажимов Bora из 4 частей 571550
6. ТАКЖЕ РАССМАТРИВАЙТЕ: JET 70431 31 ″ параллельный зажим (2 шт.)

Фото: amazon.com

Лучшие параллельные зажимы — безусловно, — одни из самых полезных зажимов для столярных клеев и сборок. Эти зажимы обеспечивают равномерное давление и охватывают широкий диапазон размеров и материалов. При покупке этих удобных инструментов важно учитывать эти и другие соображения. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Учитывая большое количество параллельных зажимов на рынке и широкий диапазон цен, выбор лучших параллельных зажимов часто сводится в первую очередь к материалу.

Параллельные зажимы обычно изготавливаются из одного из двух материалов: пластмассы и стали. В то время как почти все параллельные зажимы имеют стальные стержни, основное внимание здесь уделяется собственно зажимным губкам.

Пластиковые параллельные зажимы — это экономия средств и веса. Иногда они могут стоить и весить меньше половины стальной модели. Однако, поскольку пластик не такой прочный, как сталь, он может повредиться или деформироваться при достаточном давлении. Кроме того, они не могут обеспечить такую ​​же прочность, как стальные параллельные зажимы.

Стальные параллельные зажимы — это вариант для более тяжелых условий эксплуатации, они проявляют большую силу и сопротивляются деформации под давлением. Они, как правило, дороже пластиковых моделей, а более длинные стальные зажимы могут быть тяжелыми и неудобными в установке, пока вы не привыкнете к их конструкции.

Но есть и хорошие новости. Многие из лучших параллельных зажимов на самом деле имеют пластиковое покрытие поверх стальных губок, что обеспечивает прочность, легкую конструкцию и поверхность без царапин.

Когда дело доходит до выбора лучших параллельных зажимов для вашей мастерской, длина также является важным фактором.Однако имейте в виду, что хотя покупка максимально длинного зажима обеспечит самый широкий диапазон зажима, это может быть не самым логичным шагом.

Если вы будете склеивать в основном небольшие проекты, такие как разделочная доска или рамка для фотографий, 24-дюймовые параллельные зажимы, скорее всего, помогут. Эти зажимы маленькие, легкие, и их легко перемещать в тесном магазине. Однако для более крупных проектов, таких как шкафы и двери, могут потребоваться 30-дюймовые или даже 48-дюймовые зажимы.

Для масштабных проектов многие производители продают кронштейны для преобразования двух параллельных зажимов меньшего размера в один более длинный зажим.Существует также метод соединения двух зажимов вместе — челюсть к челюсти, — но давление распределяется не так равномерно.

Чтобы избежать зазоров между досками или стягивать сложные столярные изделия, иногда требуется небольшое дополнительное давление со стороны параллельных зажимов. Хотя многие зажимы могут оказывать огромное усилие, только лучшие параллельные зажимы могут делать это, сохраняя при этом свою форму.

Сверхпрочные зажимы могут оказывать давление до 1700 фунтов, легко соединяя изогнутые доски и жесткие соединения.А из-за того, что параллельные зажимы медленно оказывают давление, они также хорошо подходят для легких проектов. Мастера по дереву могут использовать те же зажимы для приклеивания толстых дверей из болиголова, что и для получения идеально ровных разделочных досок из клена.

Конструкция кулачков — это то, что выделяет параллельные зажимы среди других типов зажимов. Челюсти спроектированы таким образом, чтобы быть идеально параллельными под действием силы, что требует значительного усиления на каждой челюсти. Помимо губок, эти зажимы оснащены винтами микронастройки для увеличения давления на заготовку.

Чтобы использовать параллельные зажимы, просто поместите заготовку между губками, сдвиньте зажимы вместе на стержне с храповым механизмом и медленно надавите ручкой с винтовой регулировкой. По мере того как винт поворачивается, он оказывает большее давление на челюсти, сближая стыки и доски.

Многие кулачки даже оснащены быстросъемными зажимами, благодаря чему освобождение и разведение губок происходит намного быстрее — отличная функция в производственных цехах или при работе одной рукой.

Когда зажим прикладывает силу 1500 фунтов к концу доски, существует большая вероятность раздавливания зерна, повреждения поверхности и разрушения проекта.Важно, чтобы давление распределялось как можно более равномерно, чтобы избежать этого повреждения.

По этой причине некоторые из лучших параллельных зажимов имеют съемные губки, которые поворачиваются вбок, увеличивая площадь поверхности, которая соприкасается с краем доски. Хотя этот метод может не очень хорошо нацеливаться на давление в небольшом зазоре, он помогает уменьшить часть повреждений, которые может нанести мощный зажим.

Еще один момент, касающийся защиты поверхности: некоторые из лучших производителей параллельных зажимов продают приспособления или кронштейны, которые удерживают заготовку на зажимных планках.Эти стойки также защищают поле заготовки от царапин и повреждений.

Установка длинного параллельного зажима может вызвать головную боль. Между установкой зажима в идеальном месте и приложением давления, не перемещая его, есть место для ошибки. Работа одной рукой, что часто случается с клеями для деревообработки, может усугубить проблему.

Чтобы упростить настройку, многие из лучших параллельных зажимов имеют эргономичную конструкцию.Рукоятки с храповым механизмом для быстрой установки, быстрое снятие на случай, когда проект высох, и удобные ручки для регулировки винта с нескользящими подушечками значительно упрощают настройку и разборку.

Что касается универсальности, у большинства параллельных зажимов есть одна или две хитрости. Вы можете не только купить отдельные кронштейны для соединения зажимов вместе, но и многие зажимы также могут раздвигать предметы.

При снятии регулируемой губки и ее вращении зажим становится расширителем.Он может разъединять плотные соединения с высоким коэффициентом трения с тем же давлением и силой, что и при их соединении. Это может быть особенно полезно во влажных магазинах, где древесина имеет тенденцию быстро набухать во время испытаний.

И помните — для других типов зажимов для деревообработки вы можете выбрать угловой зажим или надежный набор пружинных зажимов.

Если немного узнать о параллельных зажимах, покупка набора для мастерской становится проще.Продолжайте читать, чтобы узнать об этих лучших вариантах для одних из лучших параллельных зажимов на рынке. Обязательно помните о вышеупомянутых соображениях при сравнении этих продуктов, так как есть опция почти для каждого приложения.

Фото: amazon.com

Когда дело доходит до универсального качества, стоимости и возможностей, этот комплект из двух зажимов Jorgensen Cabinet Master Parallel Jaw Bar трудно превзойти. Этот набор зажимов имеет емкость 24 дюйма и стальные губки с пластиковым покрытием для склеивания небольших проектов без повреждения рабочих поверхностей.Регулируемые губки являются двусторонними, превращая эти зажимы в расширители.

Эти параллельные зажимы также обладают рядом эргономических характеристик, которые оценят многие плотники. Челюсти имеют плоскую нижнюю поверхность и встроенные подставки, которые позволяют им стоять самостоятельно для установки одной рукой. Зажимы создают усилие до 1000 фунтов и обладают быстрым открытием и закрытием для быстрой настройки и поломки. Также легко закрепить заготовку благодаря прорезиненным ручкам с винтовой регулировкой, позволяющим безболезненно прикладывать большое усилие.

Фото: amazon.com

Этот комплект из двух параллельных зажимов Powertec для деревообработки может быть самым доступным способом оказания давления в небольших проектах. Эти зажимы могут похвастаться 24-дюймовым усилием, оказывая давление до 880 фунтов на зажим на разделочных досках, дверцах небольших шкафов и других проектах, где требуется квадратное, равномерное давление.

По цене эти зажимы имеют большую ценность. Они оснащены стальными губками с пластиковым покрытием, которые обеспечивают достаточную параллельную силу зажима, не повреждая рабочую поверхность.Зажимы также включают в себя небольшие кронштейны, которые защелкиваются на штанге, удерживая материалы от поверхности штанги, чтобы предотвратить повреждение. Губки также реверсируются, превращая эти зажимы в расширители с емкостью 29 дюймов.

Фото: amazon.com

Добиться склеивания идеально квадратной формы никогда не было так просто, как с помощью набора Jet’s Parallel Clamp Framing Kit. В этот комплект входят два 24-дюймовых зажима, два 40-дюймовых зажима и четыре каркасных блока для углового давления 90 градусов. Блоки и покрытые смолой губки работают вместе, обеспечивая давление без царапин на кромки и поля досок.В комплект также входит набор собачьих упоров для крепления зажимов к верстаку.

Каждый из этих параллельных зажимов может оказывать давление в 1000 фунтов на заготовку благодаря своим удобным мягким ручкам для микрорегулировки. Триггер Slide-Guide Jet также упрощает настройку и разборку. Кроме того, пользователи могут переворачивать регулируемые челюсти, превращая эти зажимы в мощные распределители.

Фото: amazon.com

Для сильно изогнутых досок, плотных стыков и абсолютно герметичного склеивания необходимы мощные зажимы.Этот комплект из двух 24-дюймовых параллельных зажимов Bessey с фиксированными губками обеспечивает более чем достаточное давление, при этом каждый зажим создает усилие в 1500 фунтов — этого достаточно для действительно тяжелых условий эксплуатации.

Компания Bessey увеличила размер зажимов на 30 процентов, чтобы лучше распределять усилие на эти зажимы, а также они имеют пластиковое покрытие для защиты. Резиновые ручки с винтовой регулировкой также удобны для проворачивания. В этот комплект также входят несколько пластиковых кронштейнов для стержней для удержания заготовки над поверхностью во время зажима, что снижает вероятность появления царапин и царапин.

Фото: amazon.com

Для небольших проектов сложно превзойти общие возможности набора параллельных зажимов Bora из 4 частей. В этот комплект входят четыре зажима — два 24-дюймовых и два 31-дюймовых, которые обеспечивают достаточную площадь зажима для дверей шкафов, рамок для картин, разделочных досок и других объектов деревообработки. Кроме того, каждый зажим может прилагать 1100 фунтов силы, создавая плотные столярные изделия и чистые склейки.

Эти зажимы оснащены широкими губками с мягкой подкладкой для обеспечения равномерного давления без повреждения края заготовки.Челюсти также могут похвастаться функцией быстрого разъединения для более быстрой настройки и поломки, при этом пользователю просто нужно поднять рукоятку, чтобы сдвинуть челюсть.

Фото: amazon.com

Для быстрой настройки и поломки на объектах среднего размера, таких как стулья, полки и столешницы, обратите внимание на этот комплект из двух 31-дюймовых параллельных зажимов Jet. Эти зажимы оснащены спусковым механизмом Slide-Guide компании Jet, который позволяет пользователям быстро установить зажим по размеру или сломать его одной рукой после приклеивания. Каждый из этих двух зажимов создает давление до 1000 фунтов, а большие ручки с винтовой регулировкой помогают обеспечить надежный захват для приложения этой силы.

Эти зажимы также имеют встроенные подставки для легкой установки, а также стальные губки с пластиковым покрытием для предотвращения царапин. Они также включают в себя встроенные измерения на рельсах для быстрой справки при зажиме. Двусторонние челюсти легко превращают эти зажимы в мощные разбрасыватели.

Если у вас все еще есть вопросы о лучших параллельных зажимах, следующий список отвечает на многие из наиболее часто задаваемых вопросов о параллельных зажимах.Обязательно проверьте ответ на свой вопрос ниже.

Параллельный зажим имеет множество применений, но чаще всего он используется для зажима досок на одной широкой поверхности столешниц, столешниц и дверей или для зажима плотных соединений при сборке.

У вас никогда не может быть слишком много параллельных зажимов, поэтому пара каждого размера всегда будет хорошей идеей. Но наиболее часто используются 24-дюймовые зажимы.

Зависит от размера проекта. Для полноразмерной двери во время склейки может потребоваться 10 зажимов, а для двери шкафа — всего четыре зажима.

10 лучших зажимов для сосков — как использовать зажимы для сосков во время секса

Вам нравится ощущение ущемления сосков? Не можете дождаться, когда ваш партнер кусает вас за соски, пока вы играете? Ну, зажимы для сосков могут стать вашим новым лучшим другом.

Хотя они могут выглядеть как древние орудия пыток, это совсем не так. Эти секс-игрушки, часто сделанные из металла, используются для «намеренного стимулирования приятной сексуальной стимуляции», — говорит доктор Джанет Брито, сертифицированный сексопатолог из Гонолулу. Зажимы для сосков, используемые с партнером или без него, вызывают выброс эндорфина, который может усилить оргазм, обеспечивая прилив всего тела (ВАУ).

Хотя зажимы для сосков чаще всего используются в сообществе БДСМ, они намного доступнее, чем вы думаете.Хотя вы определенно можете использовать их, чтобы доминировать над своим партнером, вы также можете использовать их, чтобы добавить немного дополнительного волнения в вечернюю вечеринку.

Конечно, если вы впервые пробуете зажимы для сосков, они все равно могут вас немного отпугнуть. Брито рекомендует попробовать его «сначала на пальце, чтобы лучше понять его силу ущипнуть». Затем поиграйте с размещением зажимов — попробуйте поставить их над или под сосками, а затем прямо вокруг них. Как только вы поймете силу зажима, медленно поместите их в желаемое положение, стараясь не защемить лишнюю кожу.Если регулируемый, отрегулируйте зажим до желаемой силы, а затем начните играть — либо с собой, либо со своим партнером.

Когда вы будете готовы к приливу эндорфинов (возможно, прямо во время оргазма или если вам нужен дополнительный толчок, чтобы добраться туда), отпустите зажимы. После того, как вы почувствуете выброс эндорфина, либо полностью снимите зажимы, либо медленно наденьте их и повторите процесс. Если вы играете с партнером, попробуйте переключать зажимы вперед и назад во время игры — они работают для всех полов!

Просто убедитесь, что у вас не слишком .Полли Родригес, основательница интернет-магазина секс-игрушек Unbound, говорит, что «никогда не оставляйте зажимы включенными или более чем на 15–20 минут», поскольку вы перекрываете естественный кровоток в своем теле.

Теперь вы знаете, как использовать зажимы для сосков (да-да), но как выбрать правильную пару для вас? Если вы впервые играете с эротической болью, Родригес рекомендует «поискать пару с регулятором, чтобы вы могли облегчить себе путь к тому уровню давления, который вам подходит». Если это не ваше первое родео, вы можете выбрать зажимы, которые включают вибрацию или звук.

Эти — лучшие зажимы для сосков для начинающих и опытных профессионалов:

1 Sexperiments Дергает мое сердце зажимами для сосков

19,99 долл. США

Резиновые наконечники, рекомендованные Брито, «идеально подходят для новичков», а простое в использовании скользящее кольцо «позволяет контролировать удовольствие». Кроме того, она говорит: «Если вы хотите усилить ощущения, соединительная цепь позволяет это [путем добавления давления и натяжения].«

2 Связанные, чтобы угодить плоскогубцам, зажимы для сосков

12,00 долл. США

Форма плоскогубцев не только привлекательна, но и практична. Эти суперрегулируемые зажимы отлично подходят для определения того, где и насколько вам нравятся ваши зажимы.

3 Силиконовые присоски для сосков

25,00 долл. США

Если вы не готовы или просто не интересуетесь металлическими зажимами на сосках, но все же хотите изучить игру сосков, попробуйте эти присоски. Они дадут вам то же ощущение, но с меньшим давлением.

4 Крокодиловые зажимы

28,00 долл. США

Простые и классические зажимы типа «крокодил» имеют резиновые наконечники, регулируемое давление и более длинную цепь.Носите их, чтобы провести вечер сексуально или весело.

5 Вибрационные тизеры для сосков с подогревом

20,98 долл. США

Эти зажимы не только ограничивают кровоток, но и имеют две разные скорости вибрации! Если вам когда-нибудь нравилось использовать вибратор на сосках (приветооооо эрогенная зона), эти зажимы для вас.

6 Связаны, чтобы угодить зажимы для сосков

20,00 долл. США

Сделанные из более мягкого ПВХ со съемной цепочкой, они идеально подходят для секса в одиночку, потому что их относительно легко надеть и отрегулировать в одиночку.

7 Зажимы для сосков с перьями

18,00 долл. США

Два к одному, получите двойное ощущение зажимов и легкое прикосновение — и все это без помощи рук.Кроме того, вы можете использовать эти зажимы для сосков как игрушку для щекотки в те дни, когда вы не хотите ограничивать кровоток.

8 Регулируемые зажимы для сосков Bell

14,21 $

Играйте с доминированием и служите с этими зажимами. Поскольку они издают приятный звук каждый раз, когда вы двигаетесь, вы можете позвать своего любовника спать или попытаться не шуметь, пока он вам доставляет удовольствие.

9 Ошейник для спортивных листов с зажимами для сосков

магазин кванджай amazon.com

Эта комбинация из двух классических игрушек БДСМ предназначена для всех, кто вам нужен. Затяните ошейник, чтобы усилить удушение при зажиме сосков, или попросите партнера добавить поводок и проводить вас по дому, пока вы слегка зажимаете соски. (Эй, без осуждения!) Не забудьте дополнить любую игру доминирующей / подчиненной заботой о себе, например, обниматься или принимать ванну с пеной.

10 Зажим для сосков и клитора

34,00 долл. США

Пожалуй, самые красивые зажимы в игре, эти золотые красавицы служат цепочкой для тела. Носите их на ночь или в одиночестве в своей комнате для самого гламурного сольного сеанса. Просто убедитесь, что вы носите их достаточно свободно, чтобы они не полностью перекрывали кровообращение, если вы носите их в течение длительного периода времени.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.