какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

Чем может быть полезна злость?

Мнение «Правого полушария интроверта»
Время чтения — 2 минуты

Автор — Екатерина Оксанен

Многие из нас росли с идеей, что есть чувства хорошие, а есть плохие. Хорошие надо развивать, а плохие нужно прятать в себе поглубже и стыдиться, если они вырываются. Больше всех от этой идеи досталось злости – чувству, которое делает человека неудобным.

Злость не просто так относят к табуированным переживаниям: она действительно может быть разрушительной, и если бы ее не ограничивали, то страшно подумать, во что бы превратилось наше общество. Непросто донести, что само по себе чувство не плохое, а очень даже полезное, но вот выражать его как попало не следует. Поэтому в процессе воспитания часто просто ставят запрет на это чувство.

И это приводит к очень интересным последствиям:

Чувство вины

Что делать злости, если перед ней барьер?

Вариант №1: копиться, чтобы потом вырваться, сокрушив все препятствия на своем пути. Так часто происходят с людьми, которые запрещают себе злиться: они терпят, терпят, терпят, а потом взрываются. Злости к тому моменту уже так много, что контролю она не поддаётся. Потом человеку становится стыдно за то, что он «сорвался», и он от этого стыда терпит ещё старательнее.

Вариант №2: направиться в другую сторону. Раз во внешний мир нельзя, то злиться будем на себя. Гнев, направленный на себя, называется чувством вины.

Беззащитность

Запрет на злость приводит к запрету на самозащиту. Как вы можете защитить себя, если на вас кто-то нападает? Только при помощи злости, возникающей у любого здорового живого существа в ответ на вторжение. Но если злость под запретом, то человек не только не нападает, но и не может себя защитить от чужой агрессии.

В такой ситуации вместо здоровой и естественной злости появится чувство вины: человек будет чувствовать себя неправым, будет искать оправдания для тех, кто нарушает его границы. И придумывать веские причины для своего собственного бездействия

Виктимность

Запрет на злость лишает воли: человеку трудно противостоять, сопротивляться, бороться, поэтому его легко направить туда, куда выгодно манипуляторам. Но это ещё не всё. Когда человек боится злости, он не может выдержать и чужого гнева.

Его пугают конфликты, и он делает всё, чтобы их избежать: не выражает своё мнение, чтобы никого не обидеть, мягко предлагает «успокоиться» сердитым людям… словом, делает то, что рано или поздно начнёт раздражать других. Так уж мы устроены: люди без вкуса и запаха, без границ и своего мнения провоцируют других на агрессию. На них нападают, чтобы понять, что человек жив, и какие-то границы у него всё-таки есть.

Неуважение

«Парадокс хорошего человека» – удивительный феномен. Он заключается в том, что людей мягких, добрых, боящихся кого-то расстроить или обидеть, другие попросту не уважают. Когда у человека слабые психологические границы, он не требует к себе уважения и может терпеть любое, даже самое унизительное обращение.

Ещё одно следствие запрета на злость – невозможность завершить, то, с чем нужно расстаться. Прощение и принятие – это пятый этап в проживании расставания. Пятый, не первый. До него идёт отрицание, торг и – да, злость. Чтобы что-то отпустить, нужно это обесценить, а тут без злости не обойтись. Человек к запретом на злость может застревать в уже завершившихся для другого отношениях или в роли ребёнка, когда уже давно пора вырасти и стать отдельной зрелой личностью.

Злиться – нормально и очень даже полезно. Это глубоко здоровое чувство, помогающее нам быть независимыми. И оно же может быть опасным и разрушительным, если выражать его бесконтрольно.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Instagram |VK |Facebook |YouTube

Почему злиться — нормально и даже полезно: советы психолога

Злиться — нормально. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей. Если эмоции, особенно такие, как агрессия и злость, не выходят наружу, а остаются внутри, человек может привыкнуть к ним и, как следствие, жить в стрессе, сваливая все на работу или загруженность. Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Измайлово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Наталия Салфетникова. 

Понять причину гнева

Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещен, и придется много раз задавать себе вопросы «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ. Злость чаще всего персональна.  

Когда настоящий объект гнева найден, возникает вопрос, что делать — но уже скорее не со злостью, а с нарушением границ, угрозой или дискомфортом, которые и порождают гнев как защитную реакцию.  

Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены. 

Проявлять чувства

В семейный центр «Измайлово» обратилась семья Никулиных. Их 5-летний сын начал проявлять агрессию по отношению к 3-летней сестренке: отбирать вещи, толкать, кричать на нее. Ранее такого родители не замечали, поэтому и были очень обеспокоены. Ведь, с их слов, они любят детей одинаково, и игрушек у малышей равное количество. 

После разговора с родителями психолог пообщался и с мальчиком. Оказалось, что ребенок был обеспокоен тем, что папа считал его уже взрослым, а малышу не хватало отцовского внимания и любви. Мальчик испытывал стресс, а выместить его мог только на маленькой сестре. 

После консультации у психолога родители пересмотрели свои взгляды на общение с детьми. Папа стал проявлять заботу и внимание к сыну. Вместо «дай пять, как мужчина» он подходил и обнимал мальчика. Ребенку становилось легче, так как он стал чувствовать любовь папы. 

«Самое страшное для ребенка — это потеря родительской любви и игнорирование. Часто дети ломают что-то, кричат или не слушаются не потому, что они такие злые, а потому что им жизненно необходимо ваше внимание. Уж лучше мама с папой отругают меня, чем вовсе не будут замечать — вот какая мысль провоцирует их на плохое поведение. Ваша любовь и внимание — огромный ресурс и ценность для детей. Любите своего ребенка, помогайте ему распознавать свои чувства, поддерживайте его», — считает Наталия. 

Почему злиться — это полезно

1. Выплескивание злости — отличный способ успокоиться. 
   Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс. Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева дает нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок.
2. Вымещение агрессии способствует увеличению продуктивности. 
   Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даете понять партнерам и коллегам, что определенные проблемы более важны и требуют быстрого решения.
3. Злость помогает достигать поставленных целей.
   Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.
4. Регулярное проявление негативных эмоций помогает избежать нервного срыва.
   Зачастую за злостью идет раздражение. Итог — люди бросают нелюбимую работу, заканчивают токсичные отношения, наконец-то съезжают от родителей и делают массу других вещей, на которые бы не решились в спокойном состоянии. И благодаря этому нам удается избежать наступления нервного срыва.
5. Злость позволяет понять: что-то не так.
   Если вас буквально «накрывает», то даже если ум еще не успел обработать информацию, вы четко понимаете: вас обидели, унизили, словом, поступили непозволительно с вашей точки зрения.

Если вам нужна помощь

На базе столичных семейных центров можно получить индивидуальную консультацию профессиональных психологов и специалистов по всем вопросам, связанным с выстраиванием детско-родительских отношений в семье, а также с развитием эмоциональной регуляции у детей и взрослых.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Откуда берется злость и зачем она нужна?

Гнев, злость и агрессия – это те эмоции, с которыми очень сложно справиться. Они не одобряются в обществе, но избавиться от них не под силу ни одному человеку. Очень часто эти эмоции оказываются разрушительными как для самого человека, так и для тех, кто его окружает.

Что же происходит, когда мы злимся? Откуда берется это чувство и о чем оно нам говорит? Любые эмоции, испытываемые человеком, возникают не просто так, за ними всегда что-то стоит и они сигнализируют об определенной ситуации. О чем нам говорит злость? Чтобы разобраться в этом, мы рассмотрим кувшин эмоций.

Из этого кувшина выплескиваются такие внешние проявления агрессии, как: драки, крик, слезы, истерики, оскорбления и т.д. Под этими внешними проявлениями лежат эмоции злости, гнева и агрессии. Но это только верхушка айсберга.

Подогревают эти эмоции такие чувства, как боль, обида и страх. Почему именно они? Все очень просто: гнев возникает в ситуации угрозы, биологически гнев – это защитная реакция. Если угроза реальная, физическая, то возникает страх. Когда угроза субъективная и направленна не на физическое состояние человека, а на его личность, возникают обида и боль.

Приведем пример: муж долго не возвращается с работы  и жена начинает на него злиться. Что стоит за ее злостью? Это может быть обида или страх за мужа, а может быть страх за отношения (если она подозревает его в неверности). Или другой пример: старший брат нападает на младшего, которого, как ему кажется, родители больше любят. Для него угрозой является потерять любовь родителей, из-за этого у него возникают такие чувства, как страх и обида, которые он выражает в агрессии, направленной на младшего брата.

Но страх, обида и боль – это тоже не первопричина злости. Давайте посмотрим глубже: откуда возникают эти эмоции? Подобные чувства возникают, когда не удовлетворяется одна или несколько потребностей человека. Этих потребностей существует множество: потребность в любви, принятии, уважении, ласке, свободе, самореализации и т.д. Если одна или несколько потребностей блокируются, мы испытываем боль, страх и обиду.

Посмотрим на жену, которая ждет мужа с работы и злится. Какие потребности блокируются у нее? Можно предположить, что это потребности в уважении, любви, внимании. Так же можно обратиться и к ситуации старшего брата, его нереализованные потребности – это потребности в ласке, внимании, любви, заботе.

На самом деле за ЛЮБЫМ проявлением агрессии стоят нереализованные потребности. С этим можно спорить, но если Вы проанализируете любую ситуацию из жизни, то увидите, что это так.

Но и за этими потребностями лежит еще один слой – это базовые потребности любого человека. Эти потребности появляются у нас с самого начала жизни, они есть у любого младенца, и звучат эти потребности так: «Я-Хороший», «Я-Любимый», «Я-Могу» и самая главная  — «Я ЕСТЬ!». Эти потребностями лежат за всеми остальными, их удовлетворение или неудовлетворение оказывает огромное влияние на психику человека: на его самооценку, принятие себя, его страхи, блоки, его отношение к другим людям и миру в целом.  Основная потребность «Я ЕСТЬ!» можно расшифровать, как потребность в признании того, что я живой, я существую – именно эта потребность заставляет младенца плакать, когда он остается один. Нам постоянно нужно подтверждение того, что мы живы. Самое губительное поведение – это не крики и не злость, как принято считать, а игнорирование. Потому что именно игнорирование блокирует потребность «Я ЕСТЬ!». Пока родитель кричит на своего ребенка, он видит его. Но когда родитель начинает его игнорировать, ребенок это воспринимает как то, что его нет для родителя и сложно представить что может быть страшнее этого.

Давайте теперь обратимся к нашим примерам. У жены, которая ждет мужа с работы блокируется основная потребность: «Я ЕСТЬ!». Не предупредив жену о том что он задержится и не принимая во внимание ее чувства, он игнорирует ее как личность – и именно отсюда берет начало злость. Старший брат, который до появления младшего, был единственным ребенком в семье, теперь получает меньше внимания от родителей – и это тоже блокирует его основную потребность. Можно предположить, что в семье бывают ситуации, когда родители полностью увлечены младшим братом (из-за очередной шалости или болезни) и не обращают внимания на старшего ребенка, тем самым игнорируя его и не удовлетворяя потребность «Я ЕСТЬ!»

Итак, за любым проявлением агрессии, злости и гнева на самом деле стоит игнорируемая потребность «Я ЕСТЬ!»

у меня праблима чуть больше выпью ,.Я за нож хвотаюсь и на ченаю

Принять свои эмоции и переждать бурю: 3 проверенных способа справиться со злостью

Злость — обыч­ная и объ­яс­ни­мая эмо­ция, ко­то­рая име­ют ре­пу­та­цию пло­хой и непра­виль­ной. Из-за нега­тив­но­го зна­че­ния люди мо­гут ис­пы­ты­вать стыд и вину за то, что они ощу­ща­ют — это лишь ухуд­ша­ет си­ту­а­цию и еще боль­ше рас­стра­и­ва­ет. Од­на­ко в зло­сти нет ни­че­го страш­но­го, с ней лег­ко по­дру­жить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The Mind­ful King о том, как пе­ре­жить эту эмо­цию мак­си­маль­но без­опас­но и спо­кой­но.

Злость ча­сто вос­при­ни­ма­ют нега­тив­но, по­то­му что она мо­жет быст­ро пе­ре­ра­с­ти в агрес­сию. Од­на­ко сто­ит по­ни­мать раз­ни­цу. Злость — ба­зо­вая че­ло­ве­че­ская эмо­ция. Агрес­сия — это по­ве­де­ние, на­прав­лен­ное на то, что­бы на­вре­дить че­ло­ве­ку или за­пу­гать его. Важ­но все­гда пом­нить, что:

• вы мо­же­те злить­ся, при этом не при­чи­няя боль дру­гим лю­дям;
• вы мо­же­те злить­ся и при этом со­вер­шать ра­ци­о­наль­ные по­ступ­ки;
• вы мо­же­те злить­ся и не ис­поль­зо­вать это как по­вод для за­пу­ги­ва­ния дру­го­го че­ло­ве­ка.

Пред­ста­вим си­ту­а­цию: ваш парт­нер неча­ян­но раз­бил вашу лю­би­мую круж­ку. Ваше серд­це­би­е­ние уча­ща­ет­ся, мыш­цы на­пря­га­ют­ся, вы чув­ствуй­те при­лив энер­гии. Это нор­маль­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма. Если эмо­ция пе­ре­рас­тет в агрес­сию, то вы мо­же­те сде­лать что угод­но — от­чи­тать парт­не­ра за неук­лю­жесть, на­чать ак­тив­но и рез­ко же­сти­ку­ли­ро­вать или хло­пать две­рью. Од­на­ко есть стра­те­гии, ко­то­рые мо­гут по­мочь не ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию им­пуль­сив­но.

На­зо­ви­те свои эмо­ции и при­ми­те их

Ча­сто в кон­флик­те мы мо­жем убеж­дать че­ло­ве­ка, что в по­ряд­ке, даже ко­гда со­всем не чув­ству­ем себя так. Не нуж­но пря­тать свои эмо­ции — раз­ре­ши­те себе их ис­пы­ты­вать: «Да, я сей­час очень злюсь. Но это аб­со­лют­но нор­маль­ная ре­ак­ция, учи­ты­вая то, под ка­ким стрес­сом я в по­след­нее вре­мя на­хо­жусь. Мне не нуж­но сей­час де­лать что-то кон­крет­ное, мож­но про­сто по­си­деть и дать это­му прой­ти».

Та­кой под­ход поз­во­ля­ет не иг­но­ри­ро­вать свои чув­ства и по­лу­чать при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля — вы сами вы­би­ра­е­те, как ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию. А еще вы осо­зна­е­те, что злость — это не что-то пло­хое, ее не нуж­но сты­дить­ся.

Пе­ре­не­си­те злость на по­том

Ино­гда злость так быст­ро нас на­кры­ва­ет, что ка­жет­ся, буд­то нуж­но немед­лен­но что-то с ней сде­лать. По­про­бу­е­те мыс­лен­но пе­ре­не­сти ре­ак­цию на кон­крет­ное вре­мя — на­при­мер, ска­жи­те себе, что сей­час вам нуж­но про­ды­шать­ся, а че­рез час вы да­ди­те себе всю сво­бо­ду са­мо­вы­ра­же­ния. Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что ко­гда на­сту­пит мо­мент, вы уже успо­ко­и­тесь.

Пред­ставь­те си­ту­а­цию: ваш на­чаль­ник на встре­че на­чал кри­ти­ко­вать вашу пре­зен­та­цию пе­ред все­ми кол­ле­га­ми. Вам груст­но, боль­но и в до­пол­не­ние ко все­му вы ис­пы­ты­ва­е­те мно­го зло­сти — на­столь­ко, что го­то­вы на­гру­бить или рез­ко от­ве­тить бос­су. Од­на­ко дай­те себе вре­мя по­ду­мать, вы­слу­шай­те все и вер­ни­тесь к сво­ей зло­сти по­сле встре­чи в без­опас­ной об­ста­нов­ке. Воз­мож­но, вы за­ме­ти­те, что кри­ти­ка была обос­но­ван­ная или на­обо­рот, аб­сурд­ная и нело­гич­ная — в лю­бом слу­чае вы не сре­а­ги­ру­е­те на нее им­пуль­сив­но.

Под­клю­чи­те эм­па­тию

Ко­гда кто-то вас злит, вы мо­же­те по­про­бо­вать (толь­ко если у вас есть на это силы и ре­сур­сы) при­слу­шать­ся, как чув­ству­ет себя этот че­ло­век. Воз­мож­но, он гру­стит, ис­пы­ты­ва­ет вину или стресс. Это ни в коем слу­чае не долж­но ми­ни­ми­зи­ро­вать и обес­це­ни­вать ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Уви­дев, что со­бе­сед­ник, как и вы, на­хо­дит­ся в пло­хом на­стро­е­нии, на­мно­го про­ще пе­ре­не­сти раз­го­вор или лю­бую ре­ак­цию на по­том.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Причины нашей злости — Психология эффективной жизни

Злость в современном мире считается плохим и неугодным проявлением эмоций. С детских лет нам запрещают злиться. Проявление агрессии осуждается обществом. При этом каждый из нас испытывает эти переживания. Так что же делать?

Почему мы злимся?

Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, которые были доступны первобытному человеку. Оно отвечало за выживание в тяжелых условиях.

Злость наполняет человека энергией. Мы становимся сильнее, решительнее и смелее. В первобытных условиях это было важным качеством. Если нападает саблезубый тигр или нужно отстоять границы своего владения, нужны сила и отвага.

В современном мире нам редко угрожает опасность и выживать стало намного проще. Почему же мы злимся? Основных причин для злости четыре.

1. Препятствие на пути к цели

В этом случае энергия злости дана как ресурс, который помогает преодолеть препятствие. Воспользуйтесь дополнительной энергией для достижения цели.

2. Неудовлетворенное желание

Возьмем простой пример. Я хочу есть, но в данный момент еда мне недоступна. Чем сильнее голод, тем больше раздражения и злости я испытываю. Как только я удовлетворю свое желание, сразу же перестану злиться.

В данном случае злость показывает важность и искренность моего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

3. Перехваченная (индуцированная) злость

Замечали за собой такое: заходишь в помещение, в котором происходят ссора и выяснение отношений, и тоже начинаешь раздражаться и злиться. Причина в том, что вы «заразились» злостью других людей.

Так происходит из-за нашей способности к эмпатии. Умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

4. Защита от неприятных эмоций

Самая важная причина злости. Именно от нее мы больше всего и страдаем. Так как в большинстве случаев нам приходится направлять злость не на устранение препятствия, а внутрь себя или на дорогих нам людей, тем самым разрушая здоровье и отношения.

Мы страдаем, когда испытываем неприятные эмоции: обиду, вину, стыд, зависть. Душевные страдания — самые болезненные. Чтобы от них защититься, включается злость. Пока я злюсь, я не испытываю душевных мук.

Приведу пример. Жена обиделась на мужа за то, что он задержался с друзьями после работы. Когда он приходит домой, она начинает кричать и ругаться. Энергия злости активизирует отделы мозга, отвечающие за сохранение информации, — в памяти женщины воспроизводятся все неприятные обидные ситуации, связанные с мужем. От этого она начинает злиться еще больше.

Мужчина, в свою очередь, «заражается» злостью. Параллельно в нем растет неприятная эмоция вины, и, чтобы защититься от обвинений и неприятной эмоции, муж тоже начинает ругаться.  

Как контролировать злость?

Что же делать в подобных ситуациях со своей злостью? Учиться управлять эмоциями, так как они являются причиной агрессии и раздражения. А чтобы контролировать эмоции, нужно понимать механизмы их запуска.

Обиду запускают три умственные операции:

1. Мои представления, как должен вести себя близкий для меня человек. Эти представления у меня возникают из сформировавшихся привычек (привыкла, что муж не задерживается с друзьями, а тут задержался), из традиций родительской семьи (мой папа после женитьбы никогда не гулял с друзьями), из заложенных эталонов общества (хороший муж не гуляет с друзьями, а заботится о семье).

2. Смотрю на реальное поведение значимого мне человека.

3. Сравниваю свои ожидания и реальное поведение другого человека. Если первое и второе совпадают, мне радостно. Если не совпадают, я страдаю от обиды.

Для устранения обиды важно понять (оправдать) виновного. Если поставить себя на место обидчика и постараться понять его, то обида отступает. В данном примере, если бы жена постаралась оправдать супруга, то обида бы исчезла и ссора бы не произошла.

Подведем итоги.

— Злость — хороший инструмент достижения цели.

— Злость — неотъемлемая часть поведения человека.

— Важно понимать причину злости.

— Не стоит подавлять злость внутри себя.

Продолжение — в следующей статье (https://psy.systems/post/zlus-na-sebya-kak-perestat-sebya-unichtozhat).

 

От редакции

Мы так боимся проявления злости у детей, что при малейшем намеке на истерику либо отчитываем ребенка, требуя прекратить, либо задабриваем его — лишь бы не плакал. Как бороться с детскими истериками правильно, чтобы, с одной стороны, не вырастить капризу, а с другой — не учить ребенка подавлять свои эмоции, объясняет аналитический психолог Анна Болсуновская: https://psy.systems/post/ona-vyrastet-kapriznoj-ili-kak-borotsya-s-isterikami.

Некоторым из нас справляться с обидой сложнее. «Что поделаешь — слишком чувствительный», — часто говорят про таких людей. «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» — это книга датской писательницы Илсе Санд, которая рассматривает вопросы сенситивности и дает рекомендации ранимым людям: https://psy.systems/post/ilse-sand-blizko-k-serdcu.

А стоит ли бояться семейных конфликтов как таковых? Если подходить к ним с прагматичной точки зрения, то это отличный повод узнать больше о себе, партнере и ваших ожиданиях друг от друга. Семейный психолог Регина Беседа рассказывает, как превратить конфликты в точку роста: https://psy.systems/post/semejnyj-konflikt-tochka-rosta-dlya-suprugov.

Никто из нас не застрахован от вспышки злости на близкого человека. Главное — попросить прощения, не откладывая. Как извиняться правильно, рассказывает психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-prinosit-izvineniya-pravilno.

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

«Прекрати плакать!», «Злиться – это плохо!», «Успокойся и веди себя как порядочный мальчик!», «Страшно? Ты что, трус?».

Наблюдая за детьми на детских площадках, я ежедневно слышу подобные поучительные слова от взрослых. И как семейный психотерапевт, заявляю – они разрушительны.В нашем обществе не принято выражать «плохие» эмоции. Под плохими я имею в виду – злость и страх. При этом не только выражать нельзя, но и чувствовать тоже! Это связано с ментальными особенностями страны, в которой мы еще недавно жили. О чем речь? 

Стратегия советской покорности и подчиняемости строилась на «играх» с виной и чувством стыда. Вызывая их, можно легко манипулировать человеком и обществом в целом. Вспомним, хотя бы, кляузы на «безнравственных» соседей, прилюдное стыжение в рабочем коллективе ушедшего из семьи мужа или жизнь в огромных коммунальных квартирах, где личное становилось общественным. 

Выйти за рамки общепринятого обществом было невозможно, ведь инаковость, индивидуальность и личные границы виделись «шпионскими западными проделками». Кстати, на Западе увидеть рыдающего на полу ребенка без порицательных взглядов и комментариев в сторону «плохой матери и ее невоспитанного ребенка» можно на каждом шагу. Потому что там можно выражать чувства. 

А на постсоветском пространстве – не принято, потому что историческая память притесняемых десятилетиями гласит: «Не высовывайся со своей самостью. Убьют!». Последнее – железный аргумент, и все старались быть «как все», слиться с толпой, быть неприметными, не плакать и не злиться, делать вид что бесстрашен.

Суть и важность эмоций

Психология не разделяет эмоции на плохие и хорошие. Соответственно, чувствовать и выражать можно и нужно все эмоции. И это нормально.

---

Эмоция – это реакция организма на внешний раздражитель. Под раздражителем можно понимать предмет, человека или группу людей, слова, жесты, ситуации. В общем, что угодно может вызвать эмоциональный отклик.

---

Человек все время что-то ощущает. Эмоции могут быть фоновыми, еле уловимыми и неосознаваемыми. А бывают и глубокими, резкими, всепоглощающими. Получив заветный подарок, можно испытывать радость и эйфорию. А встретившись в лесу со змеей – страх. И то, и другое – норма. А вот стойкая нечувствительность – это патология.

Таким образом, испытывать «негативные» чувства можно, нужно и это адекватно.

Злость

Злость – это реакция на нарушение личных границ. Например, у малыша «друг по песочнице» отобрал игрушку. Тот начинает плакать или бросаться песком в обидчика, отбирать обратно свое имущество или громко кричать. Так он проявляет свою злость: «А почему это кто-то у меня мое забрал?».

Я, как психолог, вижу вполне адекватную реакцию на несправедливость, кражу собственности и наличие «плохиша», который обидел. «Плохиш» вряд ли специально жаждал нанести психологическую травму, но факт случился и ребенок злится.

Какой будет правильная реакция мамы на такую ситуацию?

— Сынок, у тебя отобрали игрушку, да? Ты злишься на это и имеешь право. Я тебя понимаю и мне жаль, что так случилось. Но бросаться песком не нужно. Думаю, стоит подойти и сказать, чтобы больше не отбирал, иначе ты перестанешь с ним играть. Так ты позаботишься о себе в будущем, – сказала любящая мама и обняла ребенка.

Но какую реакцию мы чаще всего наблюдаем?

— Чего ты кричишь на всю улицу?! Вытрись и закрой рот. Тоже мне, проблема. Не смей бросаться в мальчика песком!

Не стану оценивать ни первый вариант, ни второй. Просто обозначу, к чему они по итогу приведут.

Признавая за ребенком право испытывать чувство злости, мать демонстрирует принятие его внутреннего мира и самого ребенка. А это базовая потребность каждого. Таким образом малыш осознает нормальность своих переживаний и чувствует поддержку. 

Успокоившись, слушает рациональный способ решения ситуации – попросить другого мальчика больше не нарушать границы, в противном случае – стоп игра. Именно это называется конструктивным способом решения конфликтов не только в детстве, но в целом. Разрешением злиться и научением как выражать свои эмоции мать показывает как правильно справляться с чувством и ситуацией, сохраняя свои границы и не нарушая чужие.

---

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

---

Малыш получает посыл в жизнь: «Злость нужно подавлять!». Под влиянием авторитета взрослой фигуры, ребенка можно успокоить и заставить вести себя иначе. Но! Эмоция, которая однажды возникла, никуда не исчезнет и не растворится сама по себе. Злость должна быть отреагирована и проявлена.

В случае систематического табуирования на выражение злости, ребенок начинает злиться на самого себя, на родителей, на животных, одноклассников, родственников. Но это не ситуативная злость. Подавленная злость проявляется в виде непослушания, жестокости к другим, болезненности, аутоагрессии.

При этом ребенок не просто не может проявить настоящее чувство, но и не может научится взаимодействовать с окружающими. То есть, не умея справляться со злостью, он не сможет терпеть проявлений эмоций от других. Подавленная злость всегда приводит к неспособности конструктивно решать проблемы, к незнанию собственного Я, непониманию своих чувств и неосознанности в жизни. 

Очень сложно вырасти ответственным человеком с личными границами, если с детства учили, что их может нарушать кто угодно и на это нельзя реагировать!

Страх

Тот же механизм срабатывает и с другой эмоцией – страхом.

Страх – это защитная эмоциональная реакция. Она возникает в опасных ситуациях и служит предупреждением: «Это может навредить!». Страх – архаическая эмоция, в которой содержится информация о способах выживания человечества. Так, охотиться в одиночку на мамонта страшно – задавит. Но если охотиться с соплеменниками – нет. На самом деле, страх – необходимая эмоция, обеспечивающая сохранность человечества как вида. 

Бесстрашие же – патологично, и характерно для некоторых психических расстройств. Потому что у человека отсутствует стоп-сигнал и он легко может навредить себе или погибнуть. 

Как человек реагирует на страх? Есть три базовые реакции, которые характерны для поведения человека в страхе.

• Убегание. Оно способствует поиску решения, как избежать самого страшного в ситуации.
• Застывание. Это способ успокоиться и подумать здраво о решении
• Нападение. Это ресурс, с которым можно действовать, решая проблему

Человек может испытывать страх в самых разных ситуациях: в разговоре с человеком, сложной ситуации или принимая решение. Желаемая реакция на страх в современных условиях – это понемногу от каждого компонента. 

Таким образом, страх – это желательная эмоция, оберегающая от разрушения. Табуируя это чувство и его проявление, родители учат ребенка не защищаться от опасности, быть открытым тому, что может навредить. 

---

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

---

Мыслить такой повзрослевший ребенок будет примерно так: «Только рядом с другим я могу знать, какой я. Я совсем себя не знаю, не умею обозначать чувства и проживать их. Поэтому мне нужен кто-то, кто бы руководил мной, замещал бы мои подавленные эмоции и справлялся с ними. Мне приходится платить страшную цену за это, но иначе я не могу». 

Очевидная неуверенность в себе, потребность в руководстве, контроле, потеря самоощущения, непонимание, что хорошо и плохо для личности. Стоит ли насильно закрытый рот ребенка его незрелости и несчастливости в будущем? Консультация профессионального психотерапевта поможет ответить на этот вопрос здраво.

Гнев | Психология сегодня

Каждый в какой-то момент испытывает гнев. Однако это становится проблематичным, когда частота или тяжесть гнева мешает отношениям, работе, правовому статусу или психическому здоровью.

Хотя официального «расстройства гнева» не существует, дисфункциональный гнев и агрессия могут быть симптомом перемежающегося взрывного расстройства, оппозиционно-вызывающего расстройства, расстройства поведения и пограничного расстройства личности.Это также может играть роль при маниакальных эпизодах, СДВГ и нарциссизме.

Гнев не требует официального диагноза, чтобы иметь разрушительный эффект или получить помощь в управлении.

Прерывистое взрывное расстройство

Прерывистое взрывное расстройство (IED) — это расстройство контроля над импульсами, характеризующееся повторяющимися вспышками гнева, представляющими неспособность контролировать агрессивные импульсы. Эти вспышки могут включать словесную или физическую агрессию и привести к материальному ущербу или телесным повреждениям.Эти реакции также сильно не соответствуют событию, вызвавшему эпизод.

Из различных расстройств, связанных с гневом, возможно, СВУ наиболее точно описывает эскалацию взрывов насилия, которые мы наблюдаем сегодня, например, массовые стрельбы. Он может возникать из-за неспособности распознать гнев и сознательно бороться с ним по мере его возникновения, прежде чем он станет патологическим и опасным, возможно, начиная с детства.

Подробнее см. Прерывистое взрывное расстройство.

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) — это расстройство деструктивного поведения, которое включает в себя паттерн гневного и раздражительного настроения, а также вызывающего или мстительного поведения. Люди с оппозиционно-вызывающим расстройством могут терять самообладание, импульсивно набрасываться, обижаться, спорить с авторитетными лицами, отказываться выполнять просьбы и сознательно раздражать и обвинять других.

Две части мозга, вовлеченные в эту реактивную агрессию, включают сверхактивную миндалину и недостаточно активную префронтальную кору — область, которая помогает регулировать импульсы и подавлять агрессию.Лекарства и терапия — особенно новый подход, называемый совместными и проактивными решениями — могут уменьшить неповиновение и гнев и научить здоровым навыкам преодоления трудностей.

Подробнее см. Оппозиционно-вызывающее расстройство.

Расстройство поведения

Расстройство поведения (CD) — это деструктивное поведенческое расстройство, связанное с нарушением норм, правил и основных прав других людей. Лица с расстройством поведения могут запугивать, угрожать или причинять физический вред другим.Они могут быть жестокими по отношению к животным, лгать, красть или уничтожать собственность.

В то время как оппозиционно-вызывающее расстройство включает реактивную взрывную агрессию, расстройство поведения имеет тенденцию приводить к упреждающим, расчетливым антиобщественным действиям. Некоторым людям с этим расстройством будет поставлен диагноз антисоциального расстройства личности.

Подробнее см. Расстройство поведения.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это состояние, характеризующееся нестабильностью и импульсивностью, включая вспышки гнева или насилия.Боясь покинутости, люди с ПРЛ цепляются за своих близких, жаждут поддержки и одобрения и глубоко расстраиваются из-за, казалось бы, небольших изменений. Эта турбулентность может включать вспышки гнева, резкие перепады настроения, безнадежность, паранойю, членовредительство и суицид.

Раздутая ярость, столь обычная для пограничных людей, может происходить из-за проблем с доверием, таких как умение не доверять родителям или опекунам из-за ненадежности, пренебрежения и критики. Гнев может служить защитой от опасений возможного отказа и отказа.

Подробнее см. Пограничное расстройство личности.

Депрессия

Депрессия характеризуется постоянно плохим настроением и чувством печали, пустоты или безнадежности. Удовольствие и удовольствие уменьшаются, в то время как среди других проблем появляются нарушения сна и аппетита.

Как исследования, так и клинические наблюдения выявили связь между депрессией и гневом. Гнев часто является реакцией на внутреннее страдание и отвлечением от него — таких чувств, как печаль, бессилие, стыд, тревога, неполноценность и изоляция.Гнев может быть как результатом сильной боли, лежащей в основе депрессии, так и отвлечением от нее. Точно так же многие люди, ищущие помощи от депрессии, начинают понимать, как гнев, направленный внутрь, например интенсивная самокритика, обвинения и неудовлетворенность, способствует их депрессии.

Подробнее см. Депрессия.

Гнев: характеристики, осложнения и причины

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел.Обычно для него характерны чувства стресса, разочарования и раздражения. Каждый время от времени испытывает гнев. Это совершенно нормальная реакция на неприятные или сложные ситуации.

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы относитесь к людям. Гнев может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости. Иногда это может быть чрезмерным или иррациональным. В этих случаях может быть трудно сдерживать эмоции, и вы можете вести себя так, как иначе вы бы не поступили.

Характеристики

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. Примеры биологических изменений, через которые может пройти ваше тело, включают:

• Повышенный уровень энергии
• Повышенное артериальное давление
• Всплеск гормонов, таких как адреналин и норадреналин
• Повышение температуры тела
• Повышенное напряжение мышц

Гнев не у всех одинаков, и все мы выражаем его по-разному.Некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда сердитесь, включают.

• Повышенные голоса
• Сжатые кулаки
• Хмурый или хмурый
• Сжатая челюсть
• Физически дрожит
• Учащенное сердцебиение
• Чрезмерная потливость
• Слишком высокая скорость

Осложнения

Гнев — совершенно нормальная и обычно здоровая эмоция. Однако потеря контроля может нанести вред как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью.Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

У вас учащается пульс и скачки артериального давления. Ваше тело также выделяет гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Часто подвергая свое тело этим изменениям, неоднократно сердясь, может привести к заболеваниям и осложнениям, таким как:

Распознавание гнева

Гнев не у всех выглядит одинаково, все мы выражаем его по-разному. Для некоторых людей крик может быть выходом для их гнева, в то время как другие могут выразить его, физически ударив предмет или даже другого человека.

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, но важно найти здоровые способы его выражения, чтобы не оттолкнуть людей вокруг нас. Здоровое выражение гнева также важно для вашего психического здоровья.

Причины

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут разозлить вас. Вы можете рассердиться, потому что кто-то выстроился перед вами в очередь. Вы можете злиться, когда вам причиняют эмоциональную боль, угрожают, испытывают боль или вы переживаете конфронтацию.

Иногда мы используем гнев, чтобы заменить другие эмоции, с которыми мы не хотели бы иметь дело, например эмоциональную боль, страх, одиночество или потерю. В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией. Гнев может быть реакцией на физическую боль, реакцией на чувство страха, защитой от предполагаемого нападения или реакцией на неприятную ситуацию.

Гнев часто вызывается триггером, который может быть рациональным или иррациональным. Вот некоторые общие триггеры, вызывающие гнев:

• Как справиться с потерей любимого человека
• Потеря работы
• Перерыв
• Сбой на работе или выполнении задачи
• Усталость
• Попадание в аварию или состояние, которое вызывает физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)

Гнев также может быть симптомом или реакцией на заболевание.Гнев может быть симптомом депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, СДВГ или биполярного расстройства.

Типы гнева

Есть три основных типа гнева.

• Пассивно-агрессивный гнев : Здесь человек пытается подавить свой гнев, чтобы не иметь с ним дела, но обычно в конечном итоге выражает его нездоровым и подрывающим образом.
• Напористый гнев : Это здоровый вариант выражения гнева. Это включает в себя управление гневом контролируемым образом, используя свои слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться смягчить ситуацию.Здесь гнев выражается без угрозы.
• Открыто агрессивный гнев : Этот тип гнева может сопровождаться физической или словесной агрессией, например криком или ударами. Обычно целью этого типа гнева является причинение вреда человеку, на которого гнев направлен эмоционально или физически.

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

• Устно : Когда человек выражает свой гнев устно, вы, вероятно, увидите, как он повысит голос.Они могут оскорбить и сказать обидные вещи, если их гнев направлен на другого человека.
• Невербально : Вы заметите небольшие физические изменения в человеке, который невербально выражает свой гнев. Они могут нахмуриться или нахмуриться, сжать челюсти и кулаки. Они также могут наброситься на другого человека или объект, иногда причиняя физический ущерб этому человеку или объекту, а в некоторых случаях даже причиняя себе вред.

Два способа выражения гнева не исключают друг друга, и можно увидеть, как человек выражает гнев обоими способами.

Лечение

Гнев — это нормальная эмоция, которую все мы испытываем, и для большинства людей они могут найти способы выразить ее здоровым образом. Однако некоторым людям требуется лечение. Самый распространенный способ избавиться от чрезмерного гнева — это терапия.

Терапия

Для большинства людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и сильно, не будучи в состоянии обуздать его или определить причины, стоящие за ним.

Если вы испытываете частые и сильные вспышки гнева, которые причиняют физический и эмоциональный ущерб вам или окружающим вас людям, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом.

Терапия по управлению гневом используется, чтобы помочь вам научиться здоровым способам справляться с эмоциями.

Копинг

Очень важно найти способы справиться с гневом. Когда мы позволяем гневу контролировать нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем.Это может повредить отношениям с нашими близкими и вызвать проблемы на нашем рабочем месте. Если вам было трудно сдерживать гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов, которые могут помочь.

• Определите причину : Первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом, — это определить первопричину вашего гнева. Это могла быть другая эмоция, может быть, страх или одиночество. Это может быть ссора или неприятная мысль, которая пришла в голову.
• Медитация: Медитация очень полезна, помогая контролировать человеческие эмоции. Вы можете начать с простых медитативных техник, например, с упражнений на глубокое дыхание. Столкнувшись с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем среагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Work Out : упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и полезны для вашего психического здоровья.Это также способ направить эмоции, такие как гнев, полезным и продуктивным способом. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
• Let It Out : Не сдерживайте гнев. Выражение гнева, когда вы чувствуете, что это самый здоровый способ справиться с ним. Сдерживание эмоции, скорее всего, вызовет внезапный и сильный взрыв, когда вы меньше всего этого ожидаете.
• Избегайте триггеров: Если вы быстро разозлились, полезно попытаться определить триггеры и избежать их.Если вас часто срабатывают разговоры с конкретным человеком или на определенную тему, избегайте их или этой темы, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.

Слово Verywell

Научиться справляться со своим гневом — это навык, которому вы можете научиться. Также может потребоваться некоторое время, чтобы научиться этому, поэтому не ругайте себя, когда вы обнаруживаете, что скатываете к старым привычкам, когда злитесь. Пройдите через механизмы преодоления, которые сработали для вас, и попробуйте их снова.

Важно помнить, что при правильном выражении гнев — это здоровая эмоция. Это также может быть полезно в опасных ситуациях, поскольку эмоция запускает нашу реакцию борьбы или бегства. В некоторых случаях это может помочь нам выбраться из опасной ситуации.

Что такое гнев? Определение и психология этой эмоции

Автор: Габриэль Сеунагал

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS.CMHC, NCC., LPC

Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности». Важно отметить, что гнев — это нормальная универсальная человеческая эмоция. В жизни есть ряд случаев и событий, которые могут рассердить кого-то. Обычно гнев возникает, когда кто-то чувствует угрозу, тревогу или иным образом прерывает мирное эмоциональное состояние. Гнев также может сочетаться с другими эмоциями, такими как ревность, печаль или безнадежность.

Вы не должны чувствовать себя бессильным перед своим гневом

Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапииЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Есть много неправильных представлений о гневе. Одно из самых распространенных заблуждений — гнев — это плохая эмоция. Гнев — это не плохая эмоция; однако, когда кто-то не может должным образом управлять своим гневом, могут случиться плохие вещи.На сегодняшний день существует бесчисленное количество историй о людях, теряющих отношения, карьеру и даже жизнь из-за того, как они справлялись со своим гневом.

Психология гнева

Понимание психологии гнева поможет лучше понять суть этой эмоции и ее суть. Прежде всего, Американская психологическая ассоциация заявляет, что гнев генерируется по отношению к человеку или предмету, которые, по мнению человека, так или иначе обидели их.Однако гнев не всегда отрицателен; Иногда это может вдохновлять людей действовать или преодолевать определенные страхи.

Конечно, с гневом связаны некоторые негативные моменты, особенно если эта эмоция продолжается или повторяется в течение очень долгого времени. Гнев может привести к разрушению отношений, снижению качества жизни и даже проблемам со здоровьем, таким как повышение артериального давления и другие негативные последствия для психического и физического здоровья человека. Негативные последствия, связанные с повторяющимся и непрекращающимся гневом, являются причинами, по которым так важно контролировать гнев.

Управляя гневом

Гнев может быть неизбежной эмоцией, которую люди испытывают время от времени, но это не означает, что мы бессильны ее контролировать. Улавливая гнев, мы можем гарантировать, что эта эмоция не разложится и не станет достаточно сильной, чтобы контролировать нас. Вы не поверите, но одним из первых шагов к сдерживанию гнева является признание его существования. Многим людям сложно признаться в том, что они сердиты; это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть исправлена ​​или решена до тех пор, пока она не будет решена.

Вы никогда не захотите оказаться в положении, когда обнаружите, что не можете контролировать чувство гнева. Пребывание в этом месте означает, что вами овладел гнев, а это всего лишь путь к катастрофе. Когда кто-то не может контролировать свой гнев, он, как правило, набрасывается на него и совершает поступки, о которых позже пожалеет. Гнев по своей сути не является плохой эмоцией, но когда гнев контролирует вас, а не вы контролируете его, наступает опасность.

К счастью, есть множество способов контролировать свой гнев.Сначала нужно признать тот факт, что вы злитесь. Это может показаться абсурдно простым, но есть ошеломляющее количество людей, которые отказываются даже признать, что они чувствуют. Это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть решена, пока она не будет предварительно подтверждена. Независимо от того, насколько вы раздражены, взволнованы или разгневаны, важно не забывать осознавать то, что вы чувствуете.

Признав чувство гнева, вы можете приступить к его оценке. Почему ты злишься? Что тебя беспокоит? Ваш гнев вызван ощущением угрозы или страха? В большинстве случаев понять, почему вы злитесь, не составит труда.Когда люди испытывают чувство гнева, почти всегда есть человек, событие, решение или другой спусковой механизм, который их запускает.

Существует так много других стратегий, которые можно использовать для управления гневом — глубокое дыхание, отстранение от ситуации и даже определенные изменения в образе жизни, если это необходимо. Конечно, одни решения лучше других, но есть более глубокие способы управлять своим гневом и контролировать его. В конечном счете, каждый из этих более глубоких методов включает в себя поиск корней вашего гнева, и во многих случаях это легче сказать, чем сделать.

Источник: pexels.com

Корень гнева

Понимание корня вашего гнева имеет решающее значение. Гнев может быть очень сложной эмоцией, а иногда является следствием предыдущих проблем, которые не были решены. Есть много ситуаций, когда люди прибегают к гневу, чтобы скрыть эмоции, которые могут сделать их более уязвимыми, например грусть, ревность или разочарование. В других сценариях продолжающийся гнев может служить проявлением глубинной проблемы, возникшей давным-давно или даже из детства.

В конце концов, твердое понимание корня вашего гнева имеет решающее значение. Иногда гнев действительно может быть просто результатом человека или ситуации, но если вы постоянно чувствуете гнев, это может указывать на более серьезную проблему. Этой более серьезной проблемой могут быть плохие отношения, выбор образа жизни, токсичная среда и т.д. привычный гнев.

Узоры

Образцы существуют во всех сферах жизни. Они проявляются в отношениях, выборе карьеры и многом другом. Узоры также являются доминирующими темами в эмоциональных состояниях и чувствах. Имея дело с гневом, важно осознавать закономерности и роль, которую они играют в ваших чувствах. Одна из наиболее показательных особенностей паттернов заключается в том, что они дают представление о том, кто вы, ваш выбор и правильны ли определенные изменения.

Если вы обнаружите, что постоянно злитесь на определенных людей или в определенной среде, то это очень негативная картина, которая требует изменения.Помните, что люди и окружающая среда, которые вам подходят, не будут постоянно вызывать у вас гнев или иное несчастье. Иногда мы должны принимать трудные решения прямо сейчас, что позволяет нам расти и развиваться в долгосрочной перспективе.

Ловушки продолжающегося гнева

Определение и психология гнева изучены и хорошо задокументированы. Даже в этом случае есть еще много людей, которые не понимают подводных камней, связанных с постоянными состояниями гнева и недовольства.Гнев может разрушить возможности, разрушить семьи и помешать людям получить полезный для них опыт и помочь им расти.

Постоянный гнев — это не положительное состояние. Как гласит старая пословица, подобное притягивает подобное. Если вы постоянно находитесь в состоянии гнева, у вас появятся дополнительные причины для гнева. То, как вы себя чувствуете каждый день, имеет значение и задает тон многим вещам в вашей жизни. От него зависит, как вы живете, как вас воспринимают другие, как вы взаимодействуете с людьми и многое другое.Конечная ловушка непрекращающегося гнева — лишить себя удивительного качества жизни, которое может быть вам доступно.

Вы не должны чувствовать себя бессильным перед своим гневом

Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии

Источник: rawpixel.com

Если вы боретесь с гневом

Быть осведомленным о закономерностях, обращать внимание на триггеры и замечать закономерности — это хорошо. Однако бывают ситуации, когда люди стараются изо всех сил, но все еще изо всех сил пытаются справиться со своим гневом.Как правило, человек, у которого есть проблемы со своим гневом, может наброситься на других или иным образом вести себя саморазрушительно, когда дела идут не так, как им хотелось бы.

Подводные камни этого пути уже установлены, поэтому терапия по управлению гневом может быть такой полезной. Терапия управления гневом позволяет вам работать с профессионалом, разобраться в своем гневе и справиться с этой эмоцией позитивным и конструктивным образом. Цель управления гневом — не искоренить гнев как эмоцию или никогда не чувствовать гнев.Всегда будут ситуации, вызывающие гнев, но то, как вы с ними справитесь, будет во многом определять.

Иногда идея прохождения курсов по управлению гневом связана со стыдом или позором. Некоторые люди стесняются своей борьбы с самообладанием, когда злятся. Другие считают, что должны уметь делать это самостоятельно, без руководства профессионала. В разных сценариях решающим фактором является эго. Независимо от того, что это такое, на самом деле терапия по управлению гневом может оказаться очень полезной.Консультанты и терапевты призваны помогать людям и направлять их к лучшему образу жизни, а не осуждать их.

Управлять гневом с помощью BetterHelp

Все больше и больше исследований показывают, что онлайн-терапия может помочь тем, кто испытывает сложные чувства, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале , исследователи изучили влияние онлайн-терапии на тех, кто испытывает проблемный гнев.Они обнаружили, что участники продемонстрировали значительного уменьшения чувства гнева после всего лишь короткого лечения. Этот результат согласуется с выводами многочисленных недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия может помочь справиться с симптомами различных проблем психического здоровья. Это широко считается более доступной формой лечения, поскольку она позволяет обойти многие общие препятствия, включая высокую стоимость, временные и географические ограничения, а также предполагаемую стигму.

Как было сказано выше, если вы испытываете высокий уровень гнева, онлайн-консультирование может помочь вам разобраться с его источниками и триггерами.С BetterHelp вы сможете участвовать в онлайн-терапии, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Таким образом, вы можете посещать занятия без потенциального стресса из-за пробок, сидения в переполненном зале ожидания или пропуска обеда. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья в BetterHelp могут дать вам эффективные методы управления гневом. Ниже вы найдете отзывы консультантов от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я счастлив, что консультировался с Гленном.Я боролась с гневом и проблемами доверия к мужу, когда впервые разговаривала с Гленном. Он меня внимательно выслушал и задавал вопросы деликатно и вежливо. Я чувствовал, что он заботился о моем деле и действительно хотел мне помочь. И он действительно помог мне решить мои проблемы в отношениях. Гленн научил меня прощать, управлять конфликтами, выражать и получать любовь. Теперь мне нравятся мои близкие и интимные отношения с любимым человеком, и во мне больше нет места гневу и ненависти. Наконец-то я чувствую себя понятым, поддерживаемым, счастливым и спокойным.И я так благодарен Гленну за то, что он направил меня туда ».

«Регина помогла мне точно определить источник моего гнева на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать свои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно! »

При закрытии

Если вы чувствуете, что переживаете тяжелые времена в жизни, терапия может оказаться полезной. Вне зависимости от того, боретесь ли вы с гневом или решаете совсем другое дело, вам важно понимать, что вы не одиноки.В конце концов, все мы переживаем трудные времена, но иметь дело с ними и продолжать двигаться вперед — вот что в конечном итоге имеет значение.

Терапия гнева, Терапевт гнева

Гнев — сильное чувство неудовольствия. Часто это реакция на стресс, неудачу или несправедливость. Гнев может варьироваться от легкого раздражения до полномасштабной ярости.

Гнев — это нормально. Иногда гнев — это адекватная реакция на действия других.При правильном управлении и контроле гнев может стать важным союзником для здорового взрослого человека.

Но гнев сопряжен с риском, возможно, больше, чем любая другая эмоция. Это может отчуждать людей от других и побуждать людей делать то, о чем они потом сожалеют. Людям, которые испытывают стойкий крайний гнев, может оказаться полезным изучить его причины с терапевтом.

Что вызывает гнев?

Причины гнева могут быть разными. Это может быть вызвано внешними факторами, такими как издевательства, унижение и потеря.Внутренние факторы, такие как разочарование или неудача, также могут привести к гневу.

Гнев не всегда является реакцией на текущие обстоятельства. Иногда ситуация неосознанно напоминает человеку о прошлом опыте. Человек может сместить гнев по поводу прошлого на настоящую ситуацию.

Гнев обычно не столько связан с событием, сколько с тем, как человек на него реагирует. Вспышке гнева часто предшествуют определенные негативные стереотипы мышления. Эти шаблоны включают:

• Обвинение: Когда человек утверждает, что негативные события или эмоции — это всегда чья-то вина.Обвинение других часто является попыткой избежать ответственности или стыда.

• Чрезмерное обобщение: Когда человек погружается в черно-белое мышление. В этом шаблоне часто встречаются слова «всегда» и «никогда». Чрезмерное обобщение часто заставляет ситуацию казаться хуже, чем она есть на самом деле.

• Жесткость: Когда человек не может согласовать происходящее с тем, что, по его мнению, должно произойти. Человек может плохо переносить разочарование.

• Чтение мыслей: Когда человек убеждает себя, что другой человек намеренно причиняет ему боль или не уважает его. Человек может интуитивно почувствовать враждебность там, где ее нет.

• Сбор соломинок: Когда человек мысленно подсчитывает вещи, чтобы оправдать свой гнев. Они позволяют мелким инцидентам накапливаться в своей голове, пока не достигнут «последней капли». Затем гнев человека перерастает в то, что большинство людей считают чрезмерной реакцией.

Бросая вызов этим образцам мышления, большинство людей может уменьшить свой гнев.

В чем смысл гнева?

Гнев может помочь людям снять стресс, мотивируя людей решать проблему, а не терпеть ее. Например, человек, попавший в неприятную пробку, может искать более быстрый путь домой. Здоровое выражение гнева может открыть диалог о негативных чувствах. В сценарии борьбы или бегства гнев может быть необходим для выживания.

Некоторые люди могут проявлять гнев из-за того, что им трудно выражать другие чувства. Возможно, их учили, что определенные эмоции, такие как страх или печаль, недопустимы.Маскировка этих эмоций в форме гнева может работать как защитный механизм. Гнев может позволить человеку избегать чувств, которые могут повредить самооценке или вызвать еще больший стресс. Тем не менее, он также может скрыть реальную проблему, задерживая ее решение.

Выражение гнева

Как и многие эмоции, гнев сам по себе не является ни плохим, ни хорошим. Последствия гнева зависят от того, как человек реагирует на эмоцию.

Некоторые люди чувствуют, что выплескивание гнева с помощью крика или крика на кого-то помогает им почувствовать себя лучше.Но вспышки гнева могут стать привычкой. Агрессия вызывает больше гнева, а не меньше. Более того, то, как другие люди реагируют на гнев, может подпитывать человека стрессом и вести к усилению гнева.

Другие люди могут выражать гнев через пассивное агрессивное поведение. Пассивная агрессия — это тонкая попытка изменить, остановить или наказать действие. Например, подросток, который расстроен тем, что ее семья ужинала без нее, может «забыть» мыть посуду в тот вечер. Человек может считать пассивную агрессию более безопасным или более вежливым способом получить желаемое.Однако это скорее вызовет путаницу, чем решит проблему.

Напористость — один из самых здоровых способов справиться с гневом. Напористый человек ясно и прямо заявит о том, что ему нужно. Они будут пытаться удовлетворить свои потребности, не причиняя никому вреда. Напористость — это золотая середина между напористостью и слабостью.

Когда гнев становится проблемой

Гнев — сильная эмоция, которая может влиять на образ мышления и выбор поведения людей.Это также может вызвать физические симптомы. У разгневанного человека могут появиться головные боли, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.

Гнев может стать проблемой, когда он приводит к регулярной агрессии и насилию. Кто-то с проблемами гнева может постоянно кричать или устраивать истерики. Они могут изо всех сил пытаться получить удовольствие от компании, не вступая в спор. Неконтролируемая агрессия может вызвать социальные проблемы. Если человек прибегает к насилию, у него также могут возникнуть проблемы с законом.

Гнев также может быть направлен на себя.Человек может серьезно относиться к самокритике, чтобы справиться с разочарованием. Со временем у них может развиться заниженная самооценка или даже ненависть к себе. Человек может действовать на этом гневе в форме членовредительства.

Некоторые люди могут осознавать свои проблемы с гневом, но не знать, что им делать. Человек может быть настолько переполнен эмоциями, что не может их контролировать. Таким людям может помочь терапия по управлению гневом.

Пол и гнев

Исследования показывают, что люди любого пола испытывают одинаковый уровень гнева.Однако из-за социализации мужчины и женщины часто по-разному выражают свой гнев.

Мужчины часто сталкиваются со стигматизацией за проявление печали или страха. Тем не менее, общество часто называет гнев и агрессию мужскими качествами. Таким образом, мужчины чаще выражают гнев физически, например, бросая предметы или ударяя людей. Они также с большей вероятностью будут действовать импульсивно в ответ на свой гнев.

Женщины часто сталкиваются со стигматизацией за проявление гнева. Таким образом, женщины с меньшей вероятностью осознают или признают свой гнев. Некоторые исследования показывают, что они более склонны к пассивно-агрессивным действиям, чем мужчины.Их приступы гнева обычно длятся дольше.

Пол также может влиять на тип гнева, которым обычно обладает человек. У мужчин больше шансов на месть из-за своего гнева. У женщин, как правило, более высокий уровень негодования. Женщины также выражают больше гнева, направленного на себя.

Выражение гнева в разных культурах

В каждой культуре есть правила демонстрации гнева. Правила демонстрации — это социальные нормы о том, когда и как можно надлежащим образом выразить гнев. Исследования выявили тенденции в правилах демонстрации в коллективистских и индивидуалистических культурах.

Коллективистские культуры ставят во главу угла сотрудничество и сплоченность группы. Их правила отображения говорят, что больше подходит:

• Скрывайте гнев, чтобы поддерживать гармонию в группе. Люди могут маскировать свой гнев другим выражением лица или вообще не проявлять эмоций.
• Выражайте гнев по отношению к незнакомцам, а не к семье или друзьям. Люди в коллективистских культурах часто принадлежат к меньшему количеству социальных слоев. Таким образом, они, как правило, более привержены этим группам. Аргументы и агрессия создают больший риск социальной изоляции.

Индивидуалистические культуры поощряют независимость и самовыражение. Их правила отображения говорят, что больше подходит:

• Уменьшите проявление гнева, а не устраните его полностью.
• Выражайте гнев по отношению к семье и друзьям, а не к незнакомцам. Люди в индивидуалистических культурах склонны перемещаться между группами. Поэтому им может быть важнее ладить с людьми, которых они еще не знают. Они также меньше полагаются на какую-либо одну группу в социальном взаимодействии.

Определенные механизмы преодоления гнева могут поощряться в одной культуре и подвергаться стигматизации в другой. Терапевтам, занимающимся проблемами гнева, возможно, необходимо учитывать культурный контекст человека.

Гнев как симптом психического здоровья

При лечении гнева терапевт, скорее всего, также обратится к основному диагнозу. Гнев тесно связан с несколькими состояниями психического здоровья, включая:

• Большая депрессия: гнев может быть направлен на себя или на других.
• Биполярное расстройство: раздражительность — обычная черта мании. Тем не менее, у человека могут быть симптомы гнева и в депрессивной фазе.
• Оппозиционно-вызывающее поведение (ODD): злое или враждебное настроение — один из основных признаков ODD у детей.
• Нарциссическая личность: человек, который сталкивается с оскорблением своего эго, может взбеситься. Гнев может маскировать бессознательное чувство неполноценности и страха.
• Посттравматический стресс (ПТСР): у людей с посттравматическим стрессом часто возникают вспышки гнева практически без провокации.

Люди с хроническим гневом также могут подвергаться более высокому риску злоупотребления психоактивными веществами. Наркотики и алкоголь могут временно замаскировать гнев. Тем не менее, они также могут усиливать гнев, поскольку наркотики и алкоголь могут снизить самоконтроль и, как правило, увеличивать импульсивность.

Если у вас или у вашего близкого есть проблемы с гневом, вам может помочь терапия. Терапевт может научить вас необходимым навыкам справляться с подавляющими эмоциями. Они также могут помочь человеку справиться с глубинными эмоциями и воспоминаниями, которые могут способствовать возникновению стресса.Со временем и терпением любой может научиться контролировать свой гнев.

Артикул:

1. Гнев. (нет данных). Получено с http://www.apa.org/topics/anger/index.aspx
.
2. Сдерживание гнева — прежде чем он возьмет под контроль вас. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
.
3. Диттман, М. (2003). Гнев через гендерный разрыв. Монитор по психологии, 34 (3), 52.Получено с http://www.apa.org/monitor/mar03/angeracross.aspx
.
4. Мацумото, Д., Ю, С. Х., и Чанг, Дж. (2010). Выражение гнева в разных культурах. В Международном справочнике по гневу: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 125-127). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
5. Сигал, Дж. И Смит, М. (1 февраля 2015 г.). Управление гневом: советы и методы, как обуздать гнев. Получено с http: //www.helpguide.org / articles / эмоциональное-здоровье / anger-management.htm
6. Смит, П. Б., Истербрук, М. Дж., Селиккол, Г. К., Чен, С. X, Пинг, Х. и Ризван, М. (2016). Культурные различия в отношениях между стилями преодоления гнева, депрессией и удовлетворенностью жизнью [PDF]. Журнал кросс-культурной психологии, 47 (3), 441-456. Получено с http://sro.sussex.ac.uk/57893/1/__smbhome.uscs.susx.ac.uk_lh89_Desktop_HARVEY___Publications_EASTERBROOK,%20Matt_newanger%20acceptedJCCP10November2015.pdf
7. Suman. (2016.) Выражение гнева: исследование гендерных различий [PDF]. Международный журнал индийской психологии, 3 (4). Получено с http://www.ijip.in/Archive/v3i4/18.01.140.20160304.pdf

Что такое гнев? — Определение и типы

Гнев — это эмоция, характеризующаяся чувством раздражения или неудовольствия.

Типы гнева

Гнев — удивительно сложная эмоция.Это может произойти в самых разных обстоятельствах по разным причинам. Люди могут выражать это по-разному — представьте, как спортивный фанат кричит на телевизор или мать игнорирует свою угрюмую дочь-подростка. Один и тот же человек может по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию в разное время.

Из-за этих сложностей среди психологов нет единого мнения о том, сколько существует форм гнева или как их классифицировать. Говоря о гневе, эксперты часто ссылаются на методы выражения — пассивное, агрессивное или напористое.

Пассивный гнев

Термин пассивный гнев , часто называемый пассивно-агрессивным гневом, объясняет способ борьбы с гневными эмоциями, ну, , а не , имея дело с ними. Люди с таким стилем выражения часто избегают ситуаций, которые их злят, и вместо этого стараются сдерживать свои чувства. Однако гнев по-прежнему выражается пассивно-агрессивными людьми. Они склонны направлять свой гнев на такие поступки, как осуждающие комментарии, распространение слухов или затаивание обиды.

Представим себе пример. Муж и жена смотрят телевизор. Муж, Джек, хочет посмотреть свое любимое телешоу. Жена Сью хочет посмотреть фильм. Хотя Джек ждал выхода этого телешоу в эфир несколько недель, он соглашается посмотреть фильм. Гнев, который он чувствует, не выражается Сью, но вместо этого он держит его внутри, потому что не хочет спорить. Позже Джек огрызается на Сью, когда она задает ему вопрос о его работе, а затем дуется, когда Сью спрашивает его, что случилось. Джек пассивно выражает свой гнев.

Агрессивный гнев

В отличие от пассивного гнева, агрессивный гнев выражается внешне. Агрессивно разгневанные люди кричат ​​или совершают акты физического насилия. Часто агрессивно разгневанные люди хотят разрушить собственность или причинить боль другим, чтобы как-то отомстить за предполагаемую несправедливость, которую они пережили.

Следуя нашему предыдущему примеру, предположим, что Джек не согласен с тем, что Сью может смотреть ее фильм, но вместо этого настаивает, что теперь его очередь принимать решение о том, что смотреть по телевизору.Затем Сью кричит на Джека, оскорбляя его, а затем бросает вазу в стену. Намерение Сью — высвободить гнев, нанеся вред другому человеку.

Один из способов выражения гнева — агрессивность.

Напористый гнев

Напористый гнев передается спокойно. Люди, которые настойчиво выражают свой гнев, хотят справиться с эмоцией и прийти к решению. Их формулировка прямая и понятная.Гнев не подавляется, а контролируется.

Давайте заново представим наш предыдущий сценарий. Когда Сью говорит, что хочет посмотреть фильм, Джек может сказать ей: «Кажется, мы каждую ночь смотрим то, что вы хотите. Я чувствую, что вы не цените мое мнение или пожелания ». Затем Сью может точно услышать, что чувствует Джек, и затем ответить на проблему, вместо того, чтобы пытаться угадать, о чем думает Джек, или сама рассердиться. Скажем, Сью ответит: «Прости, Джек. Давайте идти на компромисс. Ты можешь смотреть то, что ты хочешь однажды ночью, а я буду смотреть то, что хочу, на следующую ночь.Она возьмет на себя ответственность за любые эмоции, которые она может испытывать, включая гнев, и будет использовать их как инструменты для улучшения своих отношений с Джеком. Таким образом, и Сью, и Джек демонстрируют напористое поведение в отношении своих эмоций.

Выражение гнева

Три типа гнева, о которых мы узнали — пассивный, агрессивный и напористый, — выражаются по-разному. Мы видели, как Сью и Джек взаимодействовали, чтобы выразить себя. Как мы можем узнать, какую форму гнева могут испытывать другие? Давайте посмотрим на некоторые индикаторы.

При пассивном выражении гнева люди могут:

• Не смотреть в глаза
• тяжело вздохнуть
• Бормочут себе под нос
• Делайте заявления типа «Если это то, что вы хотите»
• Используйте сарказм

Те, кто выражает эмоции агрессивно, могут:

• Кончик пальца
• Используйте язык тела, например скрещенные руки или руки на бедрах
• блики
• Сжать руки в кулаки

Наконец, выражая гнев настойчивым методом, люди могут:

• Использовать утверждения «я», такие как «я чувствую» или «я думаю»
• Поддерживать зрительный контакт
• Говорите спокойным голосом

Краткое содержание урока

Гнев — это естественная эмоция, которая есть у всех нас.Для него характерны чувства раздражения, неудовольствия и антагонизма. Психологи часто определяют гнев по трем параметрам: пассивно-агрессивный, агрессивный и напористый. Люди, выражающие гнев пассивно, стараются игнорировать ситуации, но затем позволяют гневу нарастать. Они могут часто вздыхать или не смотреть в глаза. Когда гнев выражается агрессивно, люди могут кричать, показывать пальцем или сердито смотреть. Часто они хотят причинить вред источнику гнева. Наконец, напористый гнев спокойно выражается с помощью утверждений «я».Те, кто выражает свой гнев таким образом, хотят рассказать другим, что они чувствуют, и решить проблемы.

Гнев — IResearchNet

Определение гнева

Термин гнев имеет множество значений в повседневной речи. Люди называют гнев переживанием или чувством, набором физиологических реакций, отношением к другим, побуждением к агрессии или явным нападением на какую-то цель. В социальной психологии гнев относится к определенному набору чувств. Чувства, обычно обозначаемые как «гнев», варьируются по интенсивности от раздражения или раздражения до ярости или ярости.Эти чувства в значительной степени проистекают из внутренних физиологических реакций и непроизвольных эмоциональных выражений, вызванных оскорблением или жестоким обращением.

Визуальные особенности включают изменения лица, такие как нахмуренные брови и расширенные ноздри, и двигательные реакции, такие как сжатие кулаков. На эти чувства одновременно влияют мысли и воспоминания (то есть оценки), которые возникают. Все эти сенсорные входы объединяются в сознании человека, чтобы сформировать переживание гнева. Этот опыт не направлен на достижение цели; при этом он не служит какой-либо полезной цели для человека в данной конкретной ситуации.

Отличие гнева от других концепций

Термины гнев, враждебность и агрессивность часто используются как синонимы в повседневной жизни. Социальные психологи определяют враждебность как негативное отношение к одному или нескольким людям, которое выражается в явно неблагоприятном суждении о жертве. Чтобы дифференцировать, агрессивность — это любая форма поведения, направленная на нанесение вреда цели. Другими словами, агрессивность также можно рассматривать как склонность к агрессии.Короче говоря, гнев как переживание напрямую не активирует агрессивность.

Психологические реакции на гнев

Большое количество ранних исследований было посвящено ментальным представлениям телесных реакций в гневе. В различных исследованиях у людей наблюдалось повышение сердечно-сосудистой (например, повышение артериального давления) и мышечной (например, повышенное физическое напряжение) активности, что сопровождалось чувством горячего лица. Это последнее наблюдение согласуется с широко распространенной характеристикой гнева как «горячей» эмоции.

Оценка гнева

Некоторые современные исследователи начали расширять фокус с внутренних физиологических аспектов на интерпретацию внешних характеристик, влияющих на аффективные состояния. Этот так называемый оценочный взгляд на гнев утверждает, что гнев существует только тогда, когда внешние события интерпретируются определенным образом, то есть когда люди придают смысл (то есть оценивают) конкретной ситуации, в которой они находятся. В частности, исследователи-оценщики утверждают, что спровоцировавший инцидент следует интерпретировать как правонарушение или жестокое обращение.Более того, независимо от того, считают ли люди себя или другого человека ответственными, или винят ли они себя или другого человека (т. Е. Оценка свободы воли), в жестоком обращении запускается либо гнев, переживаемый по отношению к себе (т. Е. Направленный на себя гнев), либо другой человек ( т.е. гнев, направленный на других).

Существует несколько теоретических утверждений формулировок оценки, которые подчеркивают иную структуру оценки и процесс оценки. Много исследований было посвящено проверке этих различных составов друг против друга.Несмотря на эти разные формулировки, из этого исследования можно сделать вывод, что формулировки оценки действительно могут объяснить переживание гнева.

Гнев и поведение

Если человек злится на кого-то другого, желание действовать порождает тенденцию «двигаться против». Фраза «движение против» характеризует поведенческие импульсы, активируемые в состоянии гнева. Исследования показали, что гнев может запускать такие тенденции к действиям, как нанесение удара или нападение на преступника, ответственного за возбуждение гнева.Они выражаются, например, в словесной или даже физической атаке на цель.

Гнев и здоровье

Было доказано, что гнев не только вызывает тенденции к действию в краткосрочной перспективе, но и приводит к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Это направление исследований предполагает, что переживание гнева, которое сопровождается сердечно-сосудистой (например, повышенным кровяным давлением) и мышечной (например, повышенным напряжением тела) активностью, является фактором риска ишемической болезни сердца.

Признание гнева

Итак, как мы можем связать определенные движения и жесты кого-то еще с определенным эмоциональным состоянием? Несколько исследователей предложили различные процессы эмоционального заражения и / или симуляции, которые обеспечивают средства, с помощью которых мы узнаем, что чувствуют другие.Идея эмоционального заражения подразумевает, что визуальное представление выражения другого человека заставляет нас испытать то, что чувствует другой человек, что, в свою очередь, позволяет нам сделать вывод об эмоциональном состоянии этого человека. Кроме того, исследования показали, что участники, которым довелось увидеть сердитые лица, демонстрируют повышенную активность определенных лицевых мышц (например, нахмурив брови). Таким образом, эти данные предполагают, что эмоциональные лица обычно вызывают у наблюдателей свое зеркальное отображение.

Измерение гнева

Гнев часто измеряется как зависимая переменная.В этом большом исследовании людей просят указать уровень своего гнева. Этот показатель самооценки имеет одну главную проблему: на показатель влияет восприятие респондентом. С годами акцент на исследовании эмоций изменился, и было разработано несколько оценок для изучения различных аспектов эмоций. Есть три основных способа оценить основные процессы гнева. Во-первых, физиологическое возбуждение (другими словами, возбуждение гнева) часто измеряется частотой сердечных сокращений, напряжением мышц или проводимостью кожи.Во-вторых, аффективное состояние, представляющее чувства и признаки гнева, оценивается по кодировке выражения лица. Наконец, внешнее соображение относительно причины аффективного состояния, выдвинутое теоретиками оценки, измеряется путем непосредственного опроса людей об их интерпретации текущей ситуации.

Ссылки:

1. Берковиц, Л. (1999). Злость. В T. Dalgleish & M. J. Power (Eds.), Справочник по познанию и эмоциям (стр. 411-428).Нью-Йорк: Вили.
2. Фельдман Барретт, Л., Ниденталь, П. М., и Винкельман, П. (ред.). (2005). Эмоция и сознание. Нью-Йорк: Guilford Press.

10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?

Гнев — универсальная эмоция. Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, которое обычно проявляется в крике или агрессивном поведении. Гнев намного сложнее и тоньше, чем это. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, чтобы усугубить негативные последствия.Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать».

Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно разделить на шесть спектров или измерений выражения. К ним относятся:

Направление гнева (внутреннее против внешнего)

Реакция гнева (ответная или стойкая)

Режим гнева (физический или словесный)

Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая)

Цель гнева (восстановительное против карательного)

Гнев по своей природе не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция.Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, они действуют как встроенные ориентиры, предупреждающие нас о нашей окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.

Гнев — это здоровая эмоция; каждый имеет право гневаться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно актуальным и оправданным для тех времен, когда мы сейчас переживаем угрожающие ситуации (острые и хронические угрозы), нарушения гражданских прав и прав человека, пандемии здоровья, ограниченная свобода передвижения, одиночество, финансовые и рутинные изменения — многие из нас может чувствовать гнев из-за неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования.

Гнев — это полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас что-то сделать, чтобы изменить обстоятельства. Гнев, однако, отличается, а не то же самое, что , агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это внешнее поведение, которое выбирается, чтобы запугать, принизить и причинить кому-то вред.

Именно то, как мы управляем нашими реакциями и поведением, проистекающими из гнева, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева.

Вот 10 распространенных типов гнева

Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Разъяснение ваших представлений об эмоциях и типе вашего гнева — и изучение простых стратегий управления этим типом выражения — это ключ к здоровому выражению своих эмоций, чтобы помочь вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.

Тип 1: Напористый гнев

Напористый гнев — это действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувство разочарования или ярости как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усвоения гнева или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые вызывают изменения и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая при этом страдания или разрушения.

Уверенное выражение гнева помогает вам достичь того, чего вы хотите, не нарушая прав и границ других людей.

Стратегия управления: Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте напористый гнев, чтобы преодолеть страх, бороться с несправедливостью и достичь желаемых результатов в жизни.

Тип 2: поведенческий гнев

Поведенческая агрессия — это физическая реакция на чувство гнева. Эта форма выражения гнева носит физический характер и часто бывает агрессивной или, в самом крайнем случае, насильственной. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред тому, кто этого не желает.Это может выглядеть как ломка или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-то.

Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения.

Стратегия управления: Стоит отметить, что эмоции, такие как гнев, не вызывают автоматически агрессию или насилие — найдите время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для вас выбрать агрессию, когда вы почувствовали гнев.Когда вы почувствуете нарастающий гнев, по возможности удалите себя из ситуации и используйте заземляющий разговор с самим собой («расслабься, оставайся спокойным»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоились. пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагирования.

Если вам нужно избавиться от разочарования физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать.

Тип 3: Хронический гнев

Хронический гнев ощущается как постоянное и общее чувство обиды на других людей, глубокое чувство разочарования в определенных обстоятельствах или часто гнев по отношению к себе.Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: затяжной характер этого типа гнева может иметь очень неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.

Стратегия управления: Поразмышляйте над первопричинами вашего гнева. Ваше возмущение вполне может быть оправдано, хотя, вероятно, не поможет вам быть хроническим и постоянным. Если вы сможете определить источник своего негодования, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который испытываете, простив себя и других за прошлые проступки.Процесс прощения мощный и вдохновляющий, он может помочь преодолеть давнюю боль и разочарование. Научиться выражать эмоции уверенно, может очень помочь.

Тип 4: осуждающий гнев

Осуждающий гнев справедливо возмущен — этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чужой недостаток. В основе этого часто лежит убеждение в том, что вы либо лучше, либо меньше других. Хотя осуждающий гнев принимает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, сводя на нет их различие во мнениях.

Стратегия управления: Стремитесь исследовать свет и тень в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажутся на первый взгляд. Это здорово — осторожно оспаривать свои глубоко укоренившиеся предположения, открываясь для взглядов других людей. Вы можете не соглашаться и при этом получать ценную информацию о возможных решениях и перспективах жизненных проблем, не умаляя чужой опыт и не нанося ущерба собственной репутации снисходительным поведением.

Тип 5: подавленный гнев

Сдержанный гнев — это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Этот тип гнева является обычным явлением, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события разрушили нашу обычную способность справляться со стрессом. Гнев здесь — это эмоция, которая пытается предупредить нас о том, что мы не чувствуем, что в резервуаре достаточно воды, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не подбираем правильные слова, чтобы выразить это.

Стратегия управления: Очень важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Работайте над тем, чтобы сказать другим — семье, друзьям и коллегам по работе, — что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в некоторой поддержке. Попробуйте спросить, что вам нужно, что могло бы вас поддержать — будь то помощь с няней, привлечение члена семьи на прием к врачу, выделение пары часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта.Устраняя потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля.

Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев

Пассивно-агрессивный гнев — избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, попытаетесь избежать всех форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться словесно, в виде сарказма, демонстративного молчания или завуалированной насмешки, или физически в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе.Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия.

Стратегия управления: Изучите приемы уверенного общения и исследуйте свой страх конфронтации с помощью « Что если? ’сценарии. Развивая свою способность формулировать свои разочарования и уверенно противостоять ряду страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тип 7: ответный гнев

Ответный гнев обычно является инстинктивной реакцией на столкновение или нападение со стороны кого-то другого. Это один из наиболее распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемое зло. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности.

Стратегия управления: Независимо от того, является ли ваше желание ответного гнева импульсивным или преднамеренным, важно остановиться и подумать, прежде чем действовать в соответствии с ним.Ваш гневный ответ улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко утихает по сценарию «око за око». Решив разрядить непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести.

Тип 8: Самозабвенный гнев

Самозабвенный гнев — это тип гнева, основанный на стыде. Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или стыдным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный разговор с самим собой, самоповреждение, употребление психоактивных веществ или расстройство пищевого поведения.Кроме того, вы можете наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения.

Стратегия управления: Изучите методы когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые саморазрушительные, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться в настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждению.

Тип 9: словесный гнев

Вербальный гнев часто считают менее опасным, чем поведенческий гнев, но это может быть форма эмоционального и психологического насилия, которая глубоко ранит объект гнева.Он агрессивен или даже жесток в том смысле, что есть мотивация освободить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Словесные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, яростных обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то словесно, то после этого обычно становится стыдно, извиняться и сожалеть.

Стратегия управления: Даже если слова на кончике вашего языка, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первый гневный ответ, который приходит на ум, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься.Попрактиковавшись, вы сможете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить их напористым выражением гнева (см. Тип 1).

Тип 10: Неустойчивый гнев

Неустойчивый гнев , кажется, возникает из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемого раздражения, как большого, так и малого. После того, как вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, непостоянный гнев может быть невероятно разрушительным, поскольку окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, опасаясь спровоцировать вашу ярость.Неустойчивый гнев влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие, чтобы формировать с вами значимые связи. Если не остановить, непостоянный гнев может в конечном итоге привести к вспышкам насилия.

Стратегия управления: Определите признаки и физические симптомы, предшествующие взрывной вспышке, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить нарастание гнева.

Есть много других форм, которые может принимать гнев, но это те типы, которые большинство людей обычно используют, когда они расстроены или разочарованы.Управление гневом — увлекательная область исследований: есть убедительные доказательства того, что упомянутые выше практические стратегии и другие являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулирования поведения, чтобы оно было конструктивным.

Если вам нужна целенаправленная и интенсивная поддержка, которая поможет вам выразить свой гнев более конструктивно, вы можете воспользоваться нашими услугами по консультированию специалистов по управлению гневом.

Типы исследований гнева Ресурсы:

Деффенбахер, Дж. Л., и Маккей, М. (2000). Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на расслаблении, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания . Новые публикации Harbinger.

Элисон, Дж., Гарофало, К., и Велотти, П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения. Агрессия и агрессивное поведение , 19 (4), 447-453.

Фернандес, Э. (2008). Злая личность: представление о шести измерениях выражения гнева. Международный справочник по теории личности и тестированию , 1 , 402-419.

Микулинсер, М., и Шейвер, П. Р. (2011). Привязанность, гнев и агрессия. Человеческая агрессия и насилие: причины, проявления и последствия , 241-257.

Маркус Эндрюс — основатель и директор компании Life Supports, основанной в 2002 году.Он имеет обширный профессиональный опыт работы консультантом и семейным терапевтом по широкому кругу вопросов. Основным компонентом его роли в Life Support является наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебно-медицинский и общественный.