Что такое осознанность и зачем она нужна: Самопознание. Что такое осознанность и зачем она нужна? | Психология

Самопознание. Что такое осознанность и зачем она нужна? | Психология

Эмоции — проявление подсознательных механизмов работы нашей психики. Мы не осознаем большинство физических процессов в нашем теле — как работает пищеварение, почки и другие органы, как движется кровь. Точно так же происходит и с психическими механизмами.

Мы чувствуем раздражение, неприятие, агрессию, страх, обиду, но почему мы их чувствуем — мы не знаем. Вернее, мы в основном думаем, что мы чувствуем все это из-за другого — это он виноват. Есть и второй вариант — это мы виноваты.

Фото: pixabay.com

Имея дело с негативными эмоциональными переживаниями, мы пытаемся ответить на два вопроса: кто виноват и что делать?

Мы редко остаемся «на уровне эмоций», переживая то, что есть, так, как есть, без обвинений кого-либо, без сопротивления, избегания. Всё, что мы в основном делаем — это пытаемся избежать негативных переживаний, пытаясь ответить на два вышеупомянутых вопроса.

С одной стороны, это логично — мы пытаемся избавиться от неприятного. А с другой — пытаясь избавиться от неприятного, мы запускаем механизмы вторичного страдания.

Есть два вида страдания: первичное и вторичное. Первичное страдание — это нарушение баланса в нашей психике, нарушение внутренних психических границ. У кого-то границы шире, у кого-то уже. Все зависит от опыта в жизни. А вторичное страдание — это попытка избежать неприятных переживаний. Принятие боли помогает ее ослабить, а иногда даже полностью от нее избавиться
Фото: pixabay.com

Как пишут Видьямала Берч и Денни Пенман, в своей книге «

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли»:

Вторичное страдание можно рассматривать как сопротивление боли. При этом сопротивляться боли и изо всех сил бороться с ней совершенно естественно. Вам хочется устранить ее, затоптать, сделать все что угодно, чтобы от нее избавиться. Это абсолютно понятно. Но что если допустить, что этот подход в корне неверен?

Что если своими попытками избавиться от боли вы только усиливаете ее? Именно такой вывод сделал Зейдан и многие другие ученые на основании проведенных экспериментов. И это справедливо не только для боли, но и для многих других симптомов болезней.

Стресс и усталость только усиливаются, когда мы пытаемся им противостоять. Но если сопротивление боли усиливает ее, то верно и обратное. Принятие боли помогает ее ослабить, а иногда даже полностью от нее избавиться.

Позвольте нам объяснить эту шокирующую идею. У нейробиологов есть поговорка: «Сопротивление бесполезно» (или, в более развернутом варианте, «То, чему вы сопротивляетесь, будет сопротивляться в ответ»).

Другими словами, если вы сопротивляетесь сигналам своего тела и разума, они будут продолжать поступать (и ощущаться) до тех пор, пока вы не примете их. Это справедливо не только в отношении боли, но и в отношении мыслей, чувств, эмоций, воспоминаний и суждений. Если вы осознанно примете (или почувствуете) эти сигналы, они сделают свою работу и исчезнут сами».

Перекладывая ответственность за наши переживания на другого, на жизнь, обвиняя других или самих себя, мы тем самым уходим от переживаний. Мы не переживаем то, что есть, так, как есть. Не переживая, мы защищаемся и закрываемся. Защищая и закрываясь, мы не приобретаем необходимый опыт и понимание, контекст жизни. Не приобретая этого, мы не обучаемся, не взрослеем, остаемся инфантильными. Фото: pixabay.com

Как говорится в пословице:

«Мудрость приходит с годами, но чаще годы приходят одни».

И дело даже не в мудрости, а в том, что избегая, не принимая, сопротивляясь, по сути, спасая самих себя, зачастую без надобности, просто предохраняясь на всякий случай, мы начинаем жить в суженном состоянии сознания и чувствовать себя соответственно.

Когда я говорю о том, что нужно принимать и переживать эмоции как есть, я не имею в виду, что нужно быть пассивным. Здесь не идет речь о пассивности и фатальной покорности судьбе, также как не идет речь о навязывании сугубо позитивного отношения к жизни. Здесь идет речь о чем-то другом, о чем-то, что можно постичь только на собственном опыте. Я услышала третий голос, который сказал: «Тебе необязательно держаться до утра. Тебе нужно просто пережить этот момент»

Фото: pixabay.com

В контексте познания на собственном опыте хотелось бы привести еще один отрывок из книги — случай Клэр:

Самый тяжелый момент наступил однажды ночью в больнице. Я чувствовала себя на грани сумасшествия, и мне казалось, что внутри меня спорили два голоса. Один говорил: «

Это невыносимо. Я сойду с ума. Я не продержусь в таком состоянии до утра». Второй отвечал: «Тебе нужно держаться, у тебя нет другого выбора». Они не прекращали спорить, и казалось, что они всё сильнее сжимают меня в своих тисках.

Внезапно в этом хаосе появилось нечто новое, какое-то прозрение. Я услышала третий голос, который сказал: «Тебе необязательно держаться до утра. Тебе нужно просто пережить этот момент».

Это осознание полностью изменило мой опыт. Когда я поняла, о чем говорил третий голос, напряжение превратилось в открытость. Я поняла, но не на уровне сознания, а практически «мозгом костей», что жизнь может разворачиваться только последовательно, секунда за секундой. Я видела, что с настоящим моментом справиться можно, и это придало мне уверенности. Страх постепенно покинул меня, и я расслабилась. Я поняла, что бóльшая часть моих страданий появилась из страха перед будущим — а именно будущей болью, которая, как мне казалось, будет длиться вечно, — нежели из того, что я испытывала в настоящем. Я напрасно преумножала свою боль. Еще не осознав толком, что произошло, я поняла, что это был какой-то невероятный прорыв, ни с чем не сравнимый внутренний опыт, который отразился на моих мыслях и чувствах. Я наконец почувствовала вкус свободы».

Мир, который мы видим, является лишь отражением той гармонии или дисгармонии, которую мы имеем внутри. Человек, который не признает самого себя, никогда не сможет признать другого человека. Человек, который не любит себя, никогда не поверит, что его любят. Скряга никогда не поверит в бескорыстность, ревнивец найдет повод для ревности в самом невинном случае, ему даже и повода не надо. Мир, который мы видим, является лишь отражением той гармонии или дисгармонии, которую мы имеем внутри

Фото: pixabay.com

Но даже если мы не признаем самих себя, жадничаем, ревнуем, злимся, обижаемся, закрываемся — это всего лишь механизмы, которые запускаются нашей психикой. Они для чего-то нужны, они что-то поддерживают, служат балансу, компенсируют что-то. Почему они запускаются, для чего они служат, как не отождествляться с ними, как выйти за пределы действия подсознательных механизмов нашей психики — это и есть самопознание и привнесение осознанности в собственную жизнь.


Что еще почитать по теме?

Осознанность. Где зарыта мудрость?
Осознание — ключ к себе? Чем определяется наш выбор
Почему полезно делать свое мышление более сложным?

Что такое осознанность — зачем она нужна и чем поможет лично тебе

Что такое осознанность?

Как её развить?

Чем осознанность поможет лично тебе?

Как вообще работает осознанность?

В этой статье я отвечаю на данные вопросы 🙂

Содержание статьи:

Что такое осознанность и зачем она нужна

Каждый день ты сам ограничиваешь себя и доставляешь себе эмоциональный дискомфорт сотней различных способов. И даже не осознаешь этого.

Ты пускаешь деятельность своего ума на самотек со всеми его привычками, убеждениями, тревогами, осуждением, оценками, идеологией, трактовками и прочими эгоистическими тенденциями.

В итоге твой собственный ум превращается в источник ограничений и страдания. И это происходит почти с каждым из нас.

Но есть способ исправить ситуацию 😉

Существует такое понятие — осознанность (майндфулнесс, mindfulness).

Осознанность на базовом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать свои текущие эмоции, мысли, физические ощущения, реакции, мотивы, оценки, убеждения, привычки и прочие опыты.

Развивать эту способность можно, например, с помощью медитации (это достаточно просто).

Ключ заключается в том, что чем больше мы развиваем осознанность, тем лучше учимся заботиться о своих внутренних процессах, которые обычно пускаем на самотек.

То есть, без развития осознанности ты слепо:

  • Ведешься на все негативные мысли
  • Ведешься на все негативные эмоции
  • Беспрекословно слушаешь свои ограничивающие убеждения
  • Чрезмерно тревожишься о будущем
  • Осуждаешь других
  • Винишь себя
  • Обижаешься
  • Цепляешься к ограниченным перспективам, идеологиям, позициям, знаниям
  • Ненавидишь
  • Занимаешься самообманом
  • Оправдываешь свой негатив
  • Манипулируешь собой и другими
  • Злишься
  • Игнорируешь интуицию и сигналы тела
  • и т.д.

Таким образом ты сам доставляешь себе страдание буквально каждый день. Даже каждую минуту.

Причем, ты не выбираешь такое поведение целенаправленно. Оно по большей части происходит само, по привычке, на автопилоте.

Всё это:

  • Способствует возникновению ещё большего количества негативных эмоций и мыслей
  • Создает в тебе сопротивление и тревогу
  • Способствует черствости ума
  • Влечет низкокачественное поведение
  • Сдерживает твой рост и не дает быть по-настоящему счастливым 

Но альтернатива есть.

Ты можешь использовать осознанность для тотального освобождения от негативных программ ума и для настоящего глубокого внутреннего роста. 

Как работает осознанность?

Осознанность делает тебя здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни и на глубоком уровне. 

Но как именно? 

Как я уже отметил, всё дело в том, что осознанность учит тебя заботиться о своих внутренних процессах. 

Например:

  • Какие мысли ты думаешь
  • Какие эмоции испытываешь
  • Насколько ясен твой ум
  • Насколько развита способность принимать, понимать, прощать, отпускать (мысли, события, людей, сообщества, обстоятельства жизни)
  • Какие оценки даешь обстоятельствам жизни
  • Насколько сам саботируешь свой рост и прогресс
  • Насколько ты распознаешь то, как сам доставляешь себе страдание негативным и эгоистическим мышлением и насколько ты способен отпустить старые схемы мышления
  • Как ты относишься к себе. В какой степени принимаешь себя. Насколько любишь себя
  • Насколько прощаешь себя
  • Как ты управляешь своим вниманием
  • Как ты управляешь своей энергией
  • Насколько для тебя ясны твои ценности и насколько ты способен следовать им
  • В какой степени ты способен распознавать и освобождаться от манипуляций других людей и манипуляций собственного ума
  • Насколько ты принимаешь ответственность за качество своей жизни (в противовес мышлению жертвы)
  • Насколько у тебя развита интуиция
  • Как хорошо ты умеешь слушать свое тело
  • Насколько способен следовать здоровому поведению вместо эгоистических отвлечений и развлечений
  • Насколько сильна твоя связь с реальностью
  • В какой степени ты свободен от ложных эгоистических образов себя
  • Насколько ты распознаешь и освобождаешься от негативного и ограничивающего влияния культуры и общества
  • Насколько развита у тебя открытость ума (непредвзятость)
  • и т.д.

На практике именно из этих элементов складывается качество твоей жизни. Так что взгляни на список повнимательнее 😉

Думаешь, что для полного счастья тебе нужны $10 млн., постоянные путешествия и крепкая семья?

Нет, этого недостаточно.

Для настоящей самореализации, свободы от негатива и для счастья нужно прежде всего развивать такие качества, как в этом списке.

Хорошая новость в том, что все эти качества ты можешь тотально улучшить с помощью практики осознанности.

Чем развитие осознанности поможет лично тебе?

Напомню, что осознанность на практическом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт. 

А наш опыт состоит из таких элементов как:

  • Мысли
  • Эмоции
  • Трактовки
  • Реакции
  • Мотивы
  • Воспоминания
  • Фантазии
  • Решения
  • Физических ощущения
  • Убеждения
  • Позиции
  • Знания
  • Планы
  • Настроение
  • Интуиция
  • Ценности
  • Приоритеты
  • Вдохновение
  • и сотни прочих объектов

Эти элементы определяют качество твоей жизни (уровень счастья и степень удовлетворения) как на микро-уровне, так и на макро-уровне.

А осознанность, в свою очередь, эффективно и автоматически способствует повышению качества всех этих элементов.

Вот один из главных секретов осознанности:

Когда ты ясно осознаешь свои внутренние процессы, то негативные и болезненные тенденции ума постепенно исправляются на позитивные и гармоничные. 

Иными словами, осознанность на глубоком уровне исцеляет и гармонизирует твоё:

  • Мышление
  • Отношения с собственными эмоциями
  • Трактовки событий
  • Реакции на поведение других людей
  • Отношение к самому себе
  • Привычки
  • Ценности
  • Убеждения
  • И прочие внутренние процессы

В итоге ты становишься куда здоровее и счастливее во всех сферах жизни.

Плюс ты сам учишь себя быть мудрее.

Как проявляется эффект осознанности на практике?

Вот пример:

1) С помощью осознанности ты начинаешь распознавать привычку мысленно осуждать себя за неудачи в жизни (а раньше это осуждение происходило само собой и зачастую даже незаметно для тебя — на заднем фоне, как само собой разумеющееся).

2) Далее, благодаря практике осознанности, ты в своем прямом опыте замечаешь какой эмоциональный дискомфорт и какие негативные мысли привычка осуждать создает в тебе.

3) А затем привычка осуждать начинает просто рассеиваться и уходить из твоей жизни 🙂

Почему?

Потому что благодаря практике осознанности эмоциональный вред от конкретной негативной тенденции ума (осуждение) стал для тебя слишком очевиден. 

То есть, ты просто не можешь продолжать осуждать себя как раньше, потому что постоянно замечаешь какой эмоциональный дискомфорт осуждение тебе доставляет.

В результате негативная привычка уходит. Это происходит почти автоматически. Нужно лишь начать осознавать свои внутренние процессы, а также их последствия для твоего самочувствия.

Это как с диетой.

Если решаешь принять ответственность за собственное питание и несколько месяцев следуешь здоровой диете, то бургер из Макдоналдса тебе в горло так просто не полезет из-за его очевидной вредительности (а если полезет, то непременно вместе с плохим эмоциональным и физическим самочувствием).

Ну так вот, если ты пару месяцев занимаешься развитием осознанности, то негативные, ограничивающие и вредительные:

  • Мысли
  • Привычки
  • Занятия
  • Реакции
  • Оценки
  • Фантазии
  • Трактовки
  • Ценности
  • Стремления
  • Эмоции

… тоже перестанут «лезть тебе в горло» (то есть, в голову) в силу их теперь очевидной вредительности для твоего же самочувствия.

Данный процесс происходит автоматически.

То есть, тебе достаточно лишь научиться непредвзято осознавать свои внутренние процессы, и со временем они сами начнут исправляться и гармонизироваться. Весь твой образ жизни может быть построен на постоянном развитии осознанности и, как следствие, на постоянном внутреннем исцелении и росте.

Чем глубже ты осознаешь свой ум, тело и энергию, тем тем глубже осознанность исцеляет тебя во всех сферах жизни.

Но для этого нужна практика, ведь осознанность необходимо целенаправленно развивать 🙂

Как развить осознанность?

Теперь ты знаешь что такое осознанность.

А как её развивать?

Существует много способов как развить осознанность. Я подробнее рассказываю о них в других моих статьях, постах и видео.

Но самый универсальный способ развития осознанности — это регулярная медитация.

Как заниматься медитацией? Смотри мою простую инструкцию по медитации для новичков дома и начинай заниматься.

Ты будешь себе за это благодарен.

Ведь осознанность — как здоровая диета для ума. Это крайне полезный навык, доступный каждому, и способный радикально повысить качество твоей жизни 😉

А вам хотелось бы начать использовать осознанность для повышения качества своей жизни?

Читайте ещё статьи:

Присоединяйся к нам:

И удачи на пути самореализации 🙂

Что такое осознанность и зачем она нужна

В последнее время все чаще можно услышать про осознанное отношение к жизни. И говорят об осознанности совсем молодые люди, которые не желают жить в состоянии бессознательного хаоса

Содержание:

  1. Что такое осознанность
  2. Почему жить надо уже сегодня
  3. Осознанность и внимание
  4. Почему осознанность так важна для нашего будущего

Осознанность — это понятие в психологии, которое означает фокус человека на текущих ощущениях, переживаниях и состояниях. По сути — это возможность сосредоточиться на настоящем моменте.

Что такое осознанность

Источник zvaigznutulks.lv

Люди, которые давно практикуют осознанное отношение к жизни, говорят — что ничего проще не может и быть. Но людям, которые только начинают знакомится с этим состоянием, поначалу бывает очень сложно. Современный человек слишком много на себя взвалил — слишком много дел, информации, задач. Скорость современной жизни показалась бы невероятной людям из совсем недавнего прошлого — еще лет пятьдесят назад люди не смогли бы вынести нынешнего ритма жизни.

Из-за того, что человек делает все на бегу и слишком устает, он многое делает на «автопилоте», не фиксируясь на том, что он делает. Одновременно с этим, современный человек очень много думает и тревожится. Но если попытаться разобрать все эти тревоги, идеи, задачи и так далее, то выяснится, что в большинстве своем это не слишком важные и неконструктивные мысли.

А еще в нашей голове бесчисленное количество желаний. И кажется, что мы никогда не насытимся. Когда мы удовлетворяем одно желание, в голове тут же рождается следующее. Из-за этого человек постоянно испытывает ощущение неудовлетворенности и напряжения.

Осознанность помогает человеку избавиться от автоматизма, осознать себя в настоящем моменте и не тревожится и не думать ни о прошлом, ни о будущем. Проще говоря, для того, чтобы быть осознанным, нужно осознать себя в настоящем моменте — осознать где вы находитесь, что вы делаете и почему вы это делаете. Занимаясь работой — нужно заниматься работой, а не мечтать об отпуске. Находясь в отпуске на море, не нужно переживать из-за цветов на даче. А приехав на дачу — не стоит переживать из-за работы.

Находитесь мысленно там, где вы находитесь физически, отдавайте все внимание тому делу, которым вы сейчас заняты и получайте удовольствие от настоящего момента. Кроме фиксации на настоящем моменте, осознанность фиксирует мысли человека на нем самом. Он становится главным действующим лицом настоящего момента и главной его ценностью.

Почему жить надо уже сегодня

Источник leistungslust.de

Говорить о будущем, как о цели, нас приучают с детства. Нам говорят — чтобы стать счастливым, богатым, успешным, нужно стараться, учиться, работать. И жизнь проходит как бы в ожидании настоящей жизни, в бесконечной подготовке к счастью. Человек заканчивает школу, потом институт, идет работать, а настоящая жизнь все никак не наступает. Появляются новые цели — вот женишься, вот родятся дети, вот купите квартиру — тогда и наступит счастье… И так проходит вся жизнь — в мечтах, желаниях и ожидании счастья.

Но как же то, что происходит прямо сейчас? Прямо сейчас есть момент, в котором находится человек. Еще неизвестно, окажется ли он в том прекрасном будущем, которое себе представляет, а в настоящем он точно есть — вот же -идет по улице, читает книгу, слушает музыку. Находясь в осознанном состоянии не нужно ждать завтра. Нужно стараться прямо сегодня почувствовать вкус еды, достичь успеха на работе или просто прогуляться по парку, наслаждаясь хорошей погодой.

Осознанность и внимание

Живя в ожидании светлого будущего или погружаясь в самокопание прошлого, человек относится к настоящему очень невнимательно. И поэтому многое упускает. Настоящий момент не должен вспыхнуть и улететь на бешеной скорости. Он заслуживает того, чтобы человек постарался узнать о нем все — как он звучит, как пахнет, какого он цвета. Из этих моментов складывается наша жизнь, и если человек не хочет, чтобы его жизнь была похожа на скоростной поезд, проносящийся мимо так быстро, что окна сливаются в одну полосу, он должен развивать внимание и использовать его, чтобы каждый момент стал неповторимым.

Почему осознанность так важна для нашего будущего

Источник fotokto.ru

Мы много сказали о том, что жить надо в настоящем, а не в абстрактном будущем. Но так уж устроен мозг человека европейской цивилизации — он представляет себе жизнь, как прямую дорогу, по которой он бежит из пункта А в пункт Б. Восточная культура предполагает больше статики и поэтому практика осознанного отношения к жизни является ее неотъемлемой частью. Вспомните, например, японские хокку. Один из первых мастеров этого искусства, Басё, считал, что автор стихотворения должен проникнуть в «душу» предмета и передать его «внутреннее состояние» в простой форме трехстишья:

*** На голой ветке Ворон сидит одиноко Осенний вечер

*** Тихая лунная ночь… Слышно, как в глубине каштана Ядрышко гложет червяк

*** Во тьме безлунной ночи Лисица стелется по земле, Крадется к спелой дыне

В этих стихах как будто остановилось время и автор любовно и внимательно рассмотрел все вокруг, собирая по крупицам детали. Осознанность предлагает примерно такой же прием — остановиться и собрать все, что окружает человека.

Конечно, стремление к осознанности не означает, что человек не должен помнить о прошлом или думать о будущем. Но оно помогает набрать за всю жизнь огромный багаж впечатлений, мыслей, картин, состоящих из осознания человека в настоящем моменте. Можно представить аналогию — как будто человек фотографирует каждый момент своей жизни и потом тщательно сберегает его в памяти. К концу жизни у него соберется огромный «архив», который он сможет передать потомкам

Что такое осознанность и зачем она нужна

Внутри каждого из нас заложен потенциал для гармоничной и полноценной жизни. Но почему, даже зная о том, что говорят философы, мудрецы и духовные учителя, мы продолжаем жить по инерции, ничего не меняя?

Прожить жизнь без осознанности – все равно, что осуществить кругосветное путешествие, запомнив лишь малую его часть.

Жизнь без осознанности – это жизнь на автопилоте, когда мы «спим», сами того не осознавая. Увязаем в избыточной деятельности и постоянной спешке, занимаемся не нужными делами, беспокоимся о прошлом или будущем и тратим энергию впустую.

Все великие учителя, от Иисуса и Будды, до Ошо и Далай Ламы учили осознанности.

Иисус называл осознанность пробуждением – он говорил: «Бодрствуйте, проснитесь, будьте бдительны».

Что такое осознанность?

Осознанность – это состояние непрерывного отслеживания внутренних ощущений и мыслей, а так же происходящих вокруг событий. Это когда мы сконцентрированы на настоящем моменте и находимся «здесь и сейчас» не только физически, но и эмоционально.

Благодаря осознанности мы переживаем каждый момент своей жизни.

Например: выходите вы утром на работу, садитесь в машину или бежите в метро, думая о том, какой вкусный был завтрак, о том, как выполнить план продаж, как доделать отчет до конца дня, и т.д. И совершенно не замечаете, какая хорошая на улице погода, какой теплый воздух вокруг, как благоухают деревья.

Т.е. физически вы находитесь в одном месте, а мысленно – в другом.

В детстве я часто летал в облаках. Когда в школе сидел на скучном уроке, я постоянно куда-то «улетал» мысленно. Со временем на это обратили внимание учителя. Кто-то называл меня мечтателем, а кто-то говорил, что я «сплю». В переносном смысле, разумеется. Но все были едины в одном – это никому не нравилось.

Отсюда вывод, что осознанный человек отличается от не осознанного:

  • большим уровнем внимательности;
  • концентрацией внимания на настоящем моменте;
  • умением контролировать свои эмоции, реакции и речь.

Осознанный человек всегда задает себе 3 вопроса:

  • Кто я?
  • Куда я иду?
  • Зачем я туда иду?

Осознанность сопровождается безоценочностью. То есть мы не выносим суждения о том, что это событие хорошее, а это плохое. Но даже если такие мысли приходят к нам в голову, мы не сердимся, а просто осознаем эти мысли и отпускаем их.

Мы не останавливаем мысли и не пытаемся их контролировать, а просто наблюдаем за ними.

Мы осознаем все, что происходит вокруг и принимаем это.

Преимущества осознанной жизни

Если перечислять все плюсы осознанной жизни, то получится целая книга. Я расскажу о 15 наиболее значимых плюсов на мой взгляд.

Итак, благодаря осознанности вы сможете:

  1. Получать удовольствие от жизни

Бывало, что во время ужина перед телевизором, вы не заметили вкус еды?

Или думая о проблемах, во время прогулки по парку не увидели высокие деревья, цветы на зеленом газоне, не услышали пение птиц?

Дуновение ветра, закат солнца, первый снег — осознанность поможет насладиться моментом и  сконцентрироваться на одном занятии.

  1. Контролировать свои эмоции

Между событием и нашей реакцией на него есть свобода выбора.

Мысль «Завтра экзамен» и «Мне страшно» — это не одна, а 2 разные мысли. Первая – стимул, а вторая – реакция.

Мы можем выбирать свою реакцию на происходящие события, это очень полезно, особенно в межличностных отношениях, когда вас провоцируют, пытаются разозлить или подшутить над вами.

  1. Быстрее сосредотачиваться

Две – три недели регулярных практик осознанности помогут быстрее сосредотачиваться на текущей деятельности. Более того, вы будете лучше запоминать прочитанный материал, и у вас улучшится память.

  1. Избавиться от вредных привычек

Научившись осознавать сиюминутные эмоции и реакции, мы сможем прекратить механическое следование организма своим эмоциям и пристрастиям.

«Просыпаясь» и анализируя свои мысли и желания, мы сами можем выбрать, как отреагировать на тот или иной стимул, будь то желание покурить, посплетничать или купить ненужную вещь только потому, что сейчас распродажа.

  1. Обучаться на собственном опыте, избегая стереотипного поведения

Живущий неосознанно человек будет неосознанно наступать на одни и те же грабли, потому что не способен отслеживать момент совершения ошибки, так как для этого нужно быть «здесь и сейчас».

Он лишается способности изменить себя на основании тех умозаключений, которые сам сделал из предыдущего опыта, потому что будет поступать так, как привык – стереотипно.

  1. Выстраивать гармоничные отношения

Благодаря отслеживанию собственных эмоций и осознанному выбору своих реакций мы перестанем раздражаться на родных и близких. Не сразу, но перестанем.

Это сделает отношения более спокойными и крепкими.

Вы заметите, как цените дорогих для вас людей, которые стали привычными. Женатые люди вернут в отношения страсть, а дети смогут найти в вас друга, а не вечного критика.

  1. Стать эффективнее

Осознанность предполагает хорошую концентрацию, а это в свою очередь к эффективному выполнению текущих задач.

Например, вы перестанете отвлекаться на социальные сети, делая квартальный отчет, и сэкономите время для отдыха.

Вы беспристрастно будете решать трудности, думая не о проблеме, а о способах ее решения.

  1. Повысить уровень жизненной энергии

Отбросив сожаления о прошлом и страхи о будущем, вы сэкономите колоссальное количество жизненной энергии, которая нужна вам для жизни так же, как топливо для самолета.

  1. Сохранить здоровье

Медитируя, вы снизите скорость старения.

Практика осознанности замедляет этот процесс, позволяя продлить срок жизни телу и срок здоровья разуму.

  1. Научитесь слышать собственную душу

Отбросив мысли о прошлом или будущем, и безоценочно воспринимая окружающий мир, вы сможете понять свои истинные желания, а не те, которые навязывает нам общество и маркетологи.

Вы услышите собственную душу и ее настоящие желания. Это поможет вам принимать правильные решения, ориентируясь на собственные ощущения.

Например, если вас приглашают на высокооплачиваемую работу, а внутри вас сильный дискомфорт, вы сильно сомневаетесь — задумайтесь.Стоит ли туда идти и согласиться так же тяжело, как сдвинуть поезд с места – скорее всего ваша душа вам говорит, что это не ваше.

Но для того, что бы правильно интерпретировать эти сигналы нужно научиться себя слышать. Это отдельная тема.

А так же вы:

  • Избавитесь от стресса;
  • Повысите самооценку;
  • Легче найдете свое предназначение;
  • Сможете пересмотреть свои убеждения;
  • Научитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Выводы

Осознанность не избавит вас от негативных эмоций, злости или гнева, но она научит вас замечать их.

И когда вы осознаете свои внутренние переживания – сами сможете решить, как поступить.

Польза осознанной жизни – очевидна.

Но как стать осознанным? Об этом я написал в статьях: «Практика осознанности без медитаций» и «Практика осознанности с помощью медитаций»

Спасибо за внимание!

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

что, если вам совсем не нужна осознанность

Осознанность — важный и крайне популярный тренд современности. Мы тоже много о ней пишем, но что, если осознанность — это заблуждение? Правда ли она может помочь от всех проблем? Нет ли в осознанности чего-то такого, что, наоборот, может навредить? Чтобы оставаться беспристрастными, решили разобраться в теме с разных сторон и подготовили сокращенный перевод эссе аспирантки философии Кембриджского университета, в котором она пытается дать ответы на эти вопросы, опираясь на личный опыт.

Три года назад, когда я училась на магистра философии в Кембриджском университете, осознанность была одной из главных тем, витающих в воздухе: кафедра психиатрии в сотрудничестве с университетской консультационной службой приступила к крупномасштабному исследованию ее эффектов. Все, кого я знала, были так или иначе вовлечены в работу: они либо посещали регулярные занятия по осознанности и послушно заполняли опросники, либо, как и я, входили в контрольную группу людей, которые не посещали занятия, но все равно оказались втянутыми в это безумие. Мы собирались в домах незнакомцев, чтобы медитировать в неурочные часы, и активно обсуждали свои медитативные переживания. Это было странное время.

Я росла в Новой Зеландии и Шри-Ланке, так что, являясь буддисткой, я занимаюсь медитацией довольно давно — хотя, как и у многих, мое участие часто было поверхностным. Мне было ужасно скучно, когда в детстве родители тащили меня в храм. Позже, уже в университете, я обратилась к психотерапии, чтобы справиться со стрессом академической среды — так что неудивительно, что тогда же меня потянуло к школам или подходам, отмеченным влиянием буддийской философии и медитации, одной из которых и была осознанность. За годы до и во время кембриджского испытания терапевты научили меня целому арсеналу техник осознанности. Мне рассказали, как наблюдать за своим дыханием, сканировать свое тело и отмечать диапазон его ощущений, а также наблюдать за игрой мыслей и эмоций в моей голове (последнее упражнение часто включает в себя визуализацию, когда человека просят рассматривать мысли и чувства как облака в небе или листья, плывущие по реке).

По окончании кембриджского исследования я обнаружила, что стала более спокойной, расслабленной и могла лучше справиться с любыми подавляющими чувствами. Мой опыт был отражен и в результатах исследования: его выводом стало то, что регулярная медитация осознанности снижает уровень стресса и повышает сопротивляемость. Однако одновременно с этим меня беспокоил набор чувств, который я даже не могла определить. Как будто я больше не могла понимать свои эмоции и мысли. Я не могла сказать, появлялись ли они у меня просто потому, что я была в стрессе и склонна поддаваться мелодраматическим мыслям, или потому, что у меня была реальная веская причина так думать и чувствовать.

Что-то в практике осознанности, которую я продолжала совершенствовать, и то, как она побуждала меня взаимодействовать со своими эмоциями, заставляло меня чувствовать себя все более отчужденной от себя самой и собственной жизни

Я была одержима этим опытом до такой степени, что оставила получение докторской степени в совершенно другой области философии и подвергла себя изнурительному процессу повторного поступления в аспирантуру — только лишь для того, чтобы понять, что произошло. Я начала прослеживать цепочку от древних буддийских текстов до более поздних книг по медитации, чтобы увидеть, как их идеи перекочевали в современное движение осознанности. И то, что я обнаружила, несет довольно тревожные последствия.

Если раньше европейцы и североамериканцы, чтобы познать самих себя, обращались к религии или философии, то теперь они все чаще обращаются к психотерапии и ее родственникам. Движение осознанности — это яркий пример этого сдвига в культурных привычках к саморефлексии и вопрошанию. Вместо размышлений, направленных на себя, искусство осознанности предлагает практику фокусировки внимания на текущих событиях, часто описываемую как «безоценочное осознание настоящего момента». Практикующим не рекомендуется использовать свой опыт в критической или оценочной манере, и часто им прямо предписывают игнорировать содержание своих собственных мыслей.

Например, сосредотачиваясь на дыхании или сканировании тела, вы должны сосредоточиться на самой деятельности, а не следовать за ходом своих мыслей или поддаваться чувству скуки и разочарования. Цель не в том, чтобы ни о чем не думать и ничего не чувствовать, а в том, чтобы замечать все, что происходит.

Одна из причин, по которой осознанность находит такую широкую аудиторию, кроется в том, что она облачается в мантию нейтральности по отношению к ценностям. В своей книге «Куда бы ты ни шел — ты уже там» Джон Кабат-Зинн, отец-основатель современного движения осознанности, утверждал, что осознанность «не будет противоречить никаким убеждениям… — религиозным или, если на то пошло, научным — и не будет пытаться что-то вам продать, ни систему убеждений, ни идеологию». С помощью осознанности Кабат-Зинн и его последователи не просто снимают стресс, но и утверждают, что эти практики могут помочь облегчить физическую боль, вылечить психические заболевания, повысить продуктивность и творческие способности, а также помочь понять свою «истинную» сущность.

Осознанность стала чем-то вроде универсального ответа на множество современных болезней — чем-то идеологически невинным, что легко вписывается в жизнь любого человека независимо от происхождения, убеждений или ценностей

Тем не менее не обходится она и без критики. То, как осознанность соотносится с буддизмом, особенно с его медитативными практиками, является предметом постоянных споров. Буддийские ученые обвиняют ее буквально во всем, от искажения буддизма до культурного присвоения. Кабат-Зинн еще больше усложнил ситуацию, заявив, что осознанность демонстрирует истинность ключевых буддийских доктрин, но критики говорят, что ее аспекты на самом деле расходятся с буддийской медитацией, в которой индивидуумов учат активно оценивать и использовать свой опыт в свете буддийской доктрины. Другие, такие как писатель Дэвид Форбс и профессор менеджмента Рональд Персер, утверждают, что по мере того как осознанность перешла от терапии к мейнстриму, коммодификация и маркетинг привели к появлению разбавленных, искаженных версий, доступных через мобильные приложения и преподаваемых как курсы в школах, университетах и ​​офисах.

Утверждая, что она предлагает многоцелевое многопользовательское средство на все случаи жизни, осознанность упрощает трудное дело понимания самого себя. Как я убедилась на собственном опыте, недостаточно просто наблюдать за своими мыслями и чувствами. Чтобы понять, почему осознанность однозначно не подходит для настоящего самопонимания, нужно исследовать подавленные предположения о самих себе, которые заложены в ее основе.

Вопреки возвышенным претензиям Кабат-Зинна на универсализм, осознанность на самом деле «метафизически загружена»: она полагается на то, что практикующие ее соглашаются на позиции, которые они с трудом могут принять. В частности, внимательность основывается на буддийской доктрине анатта, или «не-я». Анатта — это метафизическое отрицание «я», защищающее идею о том, что нет никакой души, духа или какой-либо постоянной индивидуальной основы для идентичности. Такая точка зрения отрицает, что каждый из нас является субъектом своего собственного опыта. Западная метафизика, напротив, обычно считает, что, помимо существования любых мыслей, эмоций и физических ощущений, существует некая сущность, с которой все это происходит, и что имеет смысл называть эту сущность «я». Согласно буддийской философии, такого «я» не существует.

Поразительно, насколько много общего между стратегиями, которые буддисты используют для раскрытия «истины» анатты, и упражнениями осознанности. Например, одна из техник в буддизме включает в себя исследование мыслей, чувств и физических ощущений и попытку заметить то, насколько они непостоянны как индивидуально, так и коллективно. Наши мысли и эмоции быстро меняются, а физические ощущения приходят и уходят в ответ на раздражители. Являясь таковыми, они не могут быть сущностью, которая сохраняется на протяжении всей жизни. Осознавая непостоянство, вы получаете дополнительное понимание того, что эти явления безличны, а значит, в «я» нет никакого смысла.

Как и их буддийские предшественники, современные практики осознанности подчеркивают и непостоянство, и безличность. Их упражнения неоднократно привлекают внимание к преходящему характеру того, что наблюдается в настоящий момент. Явные указания и визуализация укрепляют идеи быстротечности и побуждают нас не слишком увлекаться собственным опытом («Вы — не ваши мысли; вы — не ваша боль» — довольно распространенные мантры).

Принимая во внимание доктрину отсутствия «я», мы отказываемся не только от более привычных представлений о себе, но и от самой идеи, что ментальные явления, такие как мысли и чувства, являются нашими собственными

Когда мы поступаем таким образом, нам становится все труднее понять, почему мы думаем и чувствуем именно так, и рассказывать более широкую историю о себе и своей жизни. Стремление к самопониманию, как правило, связано с верой в то, что есть что-то, что нужно понять — не обязательно в метафизических терминах, а даже в контексте более банальной, устойчивой сущности, такой как характер или личность. Мы не склонны думать, что мысли и чувства — это разрозненные преходящие события, которые просто происходят в нашем сознании. Скорее мы видим их как нечто принадлежащее нам, потому что они каким-то образом отражают нас самих, определенные особенности нашей личности или характера.

Конечно, часто бывает полезно отойти от собственных размышлений и эмоций. Увидев их плывущими по реке листьями, мы можем дистанцироваться ​​от накала наших чувств, чтобы затем различить закономерности и определить триггеры. Но после определенного момента практика осознанности больше не позволяет вам брать на себя ответственность и анализировать эти чувства. Также она не может прояснить, что они могут рассказать о вас самих. Осознанность, основанная на анатте, может предложить только банальность: «Я — не мои чувства». Ее концептуальный инструментарий не допускает более противоречивых заявлений, таких как «Я чувствую себя неуверенно», «Это мои тревожные чувства» или даже «Возможно, я невротик». Однако, не соотнося свои чувства и мысли с собой, трудно взять на себя ответственность за них. Между тем отношения между людьми и их ментальными проявлениями важны и включают вопросы личной ответственности и опыта — эти вопросы нельзя просто так отодвинуть в сторону.

Осознанность не только разрывает отношения между вами и вашими мыслями и чувствами, но и затрудняет самопонимание. Отказавшись от себя, мы отделяемся от окружающей среды и, следовательно, от конкретного объяснительного контекста.

Чтобы найти более подробные объяснения того, почему вы так думаете и чувствуете, вам нужно рассматривать себя как отдельную личность, действующую в определенном контексте. Вы должны иметь какое-то представление о себе, поскольку оно разграничивает то, что является реакцией на контекст, и то, что исходит из вас самих. Я знаю, что у меня есть склонность к невротическому беспокойству и чрезмерному размышлению.

Я не хочу сказать, что каждый, кто занимается осознанностью, будет чувствовать себя отчужденным от своих мыслей, как это было у меня, или что это неизбежно ограничит способность понимать себя. Осознанность может быть полезным инструментом, помогающим абстрагироваться от шума внутреннего опыта. Проблема скорее в текущей тенденции представлять осознанность как универсальное средство, панацею от всех видов современных болезней.

Корни осознанности, лежащие в буддийской доктрине анатты, означают, что она отодвигает в сторону определенный вид глубокого размышления, необходимого для определения того, какие из наших мыслей и эмоций отражают нас самих, какие являются реакцией на окружающую среду и (самый сложный вопрос из всех) что мы должны с этим делать.

Что такое телесная осознанность и зачем она нужна

Если нет возможности заниматься специальными практикам с наставником, можно попробовать простые и доступные упражнения.

Ходьба

Осознанная ходьба — один из самых простых видов практики. Ощущай во время прогулок свое тело, разные его участки. Просканируй его снизу вверх, посмотри, где оно зажато и расслабь эту зону. Позволь движению «ходить» по телу и расслаблять его.

Плавание

Подобного эффекта можно достичь и с помощью плавания (или других видов спорта). Главное — внимательно наблюдать, как ведет себя твое тело.

Дыхание

Можешь освоить осознанное дыхание. Для этого лучше удобно лечь на спину. Наблюдай свое дыхание. Одного этого будет достаточно, чтобы через некоторое время ты заметила, что оно углубилось, а ты  сама стала более спокойной и расслабленной. Можешь добавить внимания в низ живота и «дышать» этой зоной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мифы об осознанности тела

С телесными практиками связано много заблуждений, мешающих людям получить пользу от занятий. Вот лишь некоторые из них.

1. Практики телесной осознанности — просто физкультура на коврике.

Во время занятий делается акцент на сознательном отслеживании любых изменений, происходящих в теле. Без этой составляющей йога, цигун и другие практики действительно превращаются в физкультуру. Но если переводить фокус сознания с внешнего внутрь себя, жизнь меняется.

2. Развитие осознанности тела не влияет на здоровье.

Многие люди не верят, что наблюдение за своим телом и несложные регулярные упражнения способны излечить хронические болезни. Но практики эффективны, так как восстанавливают энергетический баланс и устраняют эмоциональные блоки, ставшие первопричиной заболеваний.

3. Развитие осознанности тела усиливает чувство боли.

Некоторые полагают, что, уделяя больше внимания процессам, протекающим в теле, они станут острее воспринимать боль. Но исследование, проведенное английским нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, доказало обратное. Люди, практиковавшие медитацию, могли контролировать и смягчать болевые ощущения, реагируя на них менее остро.

Современному человеку необходима телесная осознанность. Освоение этой темы на практике позволяет обрести здоровье, научиться преодолевать стресс, раскрыть свой потенциал, раскрепостить скрытую силу и энергию, которые дремлют в нашем теле.

Фото: Shutterstock

Что такое осознанность, для чего она нужна и как ее развить

Приветствую вас, друзья!

Приходилось ли вам сталкиваться с таким понятием, как осознанность? Я думаю, что все ответят на этот вопрос утвердительно. Осознанность сегодня – своеобразный тренд. О ней все говорят, все к ней стремятся, зачастую даже не понимая истинного смысла этого слова.

Сегодня я решила простыми словами объяснить вам, что такое осознанность, для чего она нужна и как ее достичь. Освоим несколько практик осознанности вместе, а дальше вы сможете практиковать ее самостоятельно.

Определение понятия

Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает максимальную погруженность в текущий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли. То самое состояние “здесь и сейчас”, о котором несколько тысячелетий подряд говорят восточные мудрецы.

Что значит быть осознанным? В состоянии осознанности мы ощущаем жизнь в самых ярких ее проявлениях, наслаждаемся тем, что с нами происходит в каждый момент времени.

Можно сказать, что качество жизни осознанного человека на порядок выше, чем у всех остальных. Потому что он не тратит драгоценное время жизни на сожаления о прошлом и переживания о будущем. Не проваливается в бессознательное состояние, в котором выполняет все действия на автомате подобно роботу. Он четко и ясно осознает мотивы своих поступков, способен адекватно оценивать их. Его внутренний мир существует в гармонии с внешним.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью.

Ошо

На первый взгляд кажется, что ничего особенного в состоянии осознанности нет. Хочешь погрузиться в текущий момент – бери и погружайся. Но не все так просто. Если вы попробуете прямо сейчас без подготовки задержаться в состоянии осознанности хотя бы на 10 минут, у вас, скорее всего, ничего не получится. Мятежные мысли будут уносить ваше сознание в далекие дали, и вы не сможете их остановить. Вам придется одергивать себя каждые 10 секунд, чтобы вернуться туда, с чего начали.

Для чего нужна осознанность

Чтобы окончательно убедить вас в необходимости практиковать осознанность, я подготовила список позитивных изменений, которые она внесет в вашу жизнь.

Итак, высокий уровень осознанности дает:

  1. Повышение саморегуляции и самоконтроля. Первое, чему вы будете учиться, – контролировать поток своих мыслей. Вы сможете стать полноправным хозяином своего ума, а не рабом, как раньше. Затем вам станут подвластны многие физические процессы и реакции вашего тела.
  2. Снижение уровня стресса. Осознанность значительно повышает стрессоустойчивость. То, что раньше вызывало у вас бурный выброс адреналина и кортизола, теперь будет переживаться более спокойно.
  3. Знакомство с самим собой. Только в состоянии осознанности возможно настоящее самопознание. Вы сможете заглянуть внутрь себя настолько глубоко, насколько это возможно.
  4. Улучшение чувственного восприятия. В состоянии осознанности все чувства и эмоции переживаются ярче. Вы начнете испытывать радость даже от тех вещей, которые раньше считали обыденными. А по-настоящему радостные события будут вызывать настоящую эйфорию.
  5. Повышение концентрации внимания. Осознанность научит вас управлять собственным вниманием. Как результат, улучшится работа всех остальных когнитивных функций.
  6. Обретение спокойствия. Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной. Исчезнет суета, спешка, бессмысленная гонка за призрачными целями.
  7. Повышение уровня ответственности. В состоянии осознанности вам волей-неволей придется взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, поступки, решения. Поэтому, если вы не готовы расстаться с инфантилизмом, лучше даже не начинать практиковать осознанность.
  8. Лучшее понимание окружающих. Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью осознанности. Вы начнете лучше понимать мотивы людей, научитесь ставить себя на их место. Это положительным образом скажется на отношениях с ними.
  9. Выход за границы стереотипов. Мышление среднестатистического человека стереотипно и шаблонно. У нас в мозге есть набор готовых паттернов, которые сформировались еще в далеком детстве и которые мы рефлекторно применяем по сей день. Многие из них давно устарели, некоторые вообще никогда не были продуктивными. Осознанность поможет пересмотреть их и заменить сознательными адекватными реакциями.

Как развить осознанность: советы и приемы

Развитие осознанности – дело не одного дня. Вам понадобится время, чтобы изменить привычки ума и начать жить по-новому. Начните прямо сейчас, не откладывайте это дело в долгий ящик. Жизнь слишком коротка, чтобы продолжать спать наяву.

Избавляйтесь от психологических защит

Психологические защиты – главные враги осознанности. Они искажают восприятие самого себя и окружающей действительности. За жизнь в иллюзиях приходится дорого платить. Поэтому никогда не пытайтесь обмануть самого себя, даже если это сулит какую-то прибыль.

Для примера представим ситуацию. Девушке очень нравится коллега по работе. Несколько месяцев она многозначительно на него смотрела, затем делала аккуратные намеки и в итоге решила прямолинейно признаться в чувствах. Парень отреагировал вежливо и тепло, но без встречного энтузиазма. Тогда героиня, чтобы не испытывать краха самооценки, внушила себе, что вовсе он ей не нравится, что у него куча недостатков, что она достойна лучшего. Вот это типичное действие психологической защиты.

Вместо того чтобы адекватно и скромно принять объективные факты, человек пытается подменить их субъективными интерпретациями. В итоге ломает себе рефлексию – главный инструмент взаимодействия с реальностью. А без адекватной оценки реальности человек становится дезориентированным и действует неэффективно.

Тренируйте гибкость мышления

Ригидное (негибкое) мышление практически целиком состоит из шаблонов и стереотипов. Человек словно смотрит на мир не через прозрачное стекло, а через решетку.

В чем это проявляется? Например, в излишней категоричности. Если мир для вас делится на черное и белое, то вашему мышлению не хватает гибкости. Смягчите свои взгляды. Осознайте, что реальность полна ярких красок. Не стоит подгонять ее под ваше черно-белое видение.

Также проверьте свои убеждения на наличие строгих обобщений. Если вы считаете, например, что все женщины меркантильны, что все богачи – это беспринципные и бессовестные люди, значит, вы сами загоняете свое мышление в рамки. Избавляйтесь от этой привычки и очищайте свое сознание от сорняков.

Берите пример с детей! Они смотрят на мир широко раскрытыми глазами.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Смотрите на мир безоценочно

Учитесь отделять факты от своих интерпретаций. Перестаньте оценивать, анализировать, проецировать свой прошлый опыт на сегодняшнюю реальность. Иногда это необходимо для поиска решения задачи, но большую часть времени это бессмысленная трата энергии.

Также не стоит пытаться “прогнуть” мир под себя, если он чем-то вас не устраивает. Только надорветесь и разочаруетесь в жизни. Учитесь быть наблюдателем, то есть человеком, который смотрит на ситуацию немного отстраненно. Такой взгляд дает более объемное видение и помогает принимать правильные адекватные решения.

Учитесь принятию

Каждый день с нами происходит множество различных событий. Не все из них приятны. Некоторые могут вызывать боль, тоску, разочарование, отчаяние. Учитесь принимать все происходящее с вами стоически и не терять внутренней опоры.

Представьте, что вы глубокий океан. На его поверхности может бушевать шторм, но внутри он всегда спокоен и безмятежен. Стремитесь и вы быть всегда спокойным и непоколебимым внутри.

Отслеживайте свои мысли и эмоции по поводу всего происходящего вокруг. Если что-то очень сильно цепляет вас и заставляет испытывать негативные эмоции, мысленно говорите себе, что для чего-то это вам сейчас нужно. Любую неудачу воспринимайте как бесценный опыт.

Практикуйте медитацию

Медитация – самый эффективный способ развития осознанности. В процессе медитации вы научитесь отключать внутренний диалог и устанавливать связь с глубинными структурами психики. Вообще, ее положительные эффекты можно перечислять бесконечно.

Расскажу вкратце, что из себя представляет процесс медитации. Как правило, он состоит из нескольких этапов.

  • Этап 1. Расслабление

Нужно принять удобную позу и постараться максимально расслабиться. Кому-то удобнее медитировать сидя, кому-то лежа – найдите оптимальный вариант для себя. Для быстрого расслабления можете сознательно вызывать в теле ощущения тепла и тяжести. Для этого можно использовать подобные фразы: “Моя рука тяжелеет и наполняется теплом”, “Нижняя часть тела нагревается под лучами жаркого полуденного солнца” и т. п. Повторять их нужно мысленно, пока не будет достигнут нужный эффект.

  • Этап 2. Остановка внутреннего диалога

Это самый сложный этап. Вам нужно постараться освободить мозг от всевозможных мыслей и достичь полного безмолвия сознания. Можете представить свое внимание в виде пространства в центре окружности, где то и дело возникают различные мысли. Как только это происходит, выталкивайте их за пределы окружности, не давая сознанию зацепиться.

Сразу предупреждаю: получится не сразу. Слишком не насилуйте себя. Даже если вам удастся в первый раз продержаться хотя бы 20 секунд, то это уже хороший результат.

  • Этап 3. Погружение в бессознательное

Когда вам удастся справиться с потоком мыслей, мозг достигнет состояния, схожего с трансом. В этот момент открывается дверь в бессознательное. Сознание при этом отключается не до конца, и вы имеете возможность наблюдать, что происходит у вас внутри. Это очень ценный ресурс, который вы сможете забрать с собой и использовать в жизни.

Если вы сомневаетесь, что сможете освоить медитацию самостоятельно, предлагаю заглянуть в нашу подборку курсов по медитации. Опытные гуру помогут вам освоить процесс максимально быстро и эффективно.

Перестаньте жить на автомате

Чтобы быть осознанным, нужно на 100 % находиться в текущем моменте. Нельзя делать сразу несколько дел одновременно. Например, чистить зубы и размышлять об устройстве Вселенной. Так одно из действий (чистка зубов) будет совершаться на автомате.

Погружайтесь в каждое действие целиком, выполняйте его с полной отдачей, каким бы скучным и рутинным оно вам ни казалось. Тогда зачатки осознанности начнут проклевываться сквозь густую пелену стереотипных реакций.

Если первое время вам будет тяжело, помогайте себе мысленно не “улетать” в другие галактики. Проговаривайте в уме каждое свое действие, например: “Я беру в руки зубную щетку. Она холодная и гладкая. Теперь я откручиваю крышку тюбика зубной пасты и намазываю пасту на щетку”. И так далее.

Тренируйте обратное отношение

Начните реагировать на различные ситуации не так, как “должны”. Например, кто-то нагрубил вам в общественном транспорте. Вы, вместо того чтобы расстроиться и разозлиться, поставьте себя на место человека, подумайте над причинами его поступка.

Возможно, у него был тяжелый день, навалились жизненные трудности. Мысленно посочувствуйте ему и закройте эту ситуацию. Если у вас получится сделать подобное искренне, считайте это серьезным прогрессом.

Меньше слушайте музыку в наушниках

Дорога от дома на работу и обратно веселее с любимыми песнями. Однако прослушивание музыки в наушниках совсем не способствует развитию осознанности. Как только мы включаем музыку, мы отключаемся от внешнего мира и погружаемся в мир внутренний. Все, что происходит вокруг, остается вне поля нашего внимания.

А ведь там столько всего интересного! Сократите до минимума время нахождения в наушниках – вы сможете убедиться в этом. Наблюдайте за людьми, обращайте внимание на архитектуру зданий, подмечайте интересные и необычные детали вокруг. Поначалу вам может быть скучно и непривычно без любимых мелодий, но очень скоро вы привыкнете.

Заведите талисман осознанности

Каждый раз возвращаться в осознанное состояние вам поможет какой-нибудь символический предмет, например: браслет на запястье, подвеска на шее или брелок. Возложите на него миссию напоминать вам о том, что нужно жить в моменте. Как только вы будете касаться его, ваше сознание будет очищаться от мусора и возвращаться на землю.

Используйте метод помидора

Метод помидора – классическая техника тайм-менеджмента, которая помогает эффективно организовать рабочий процесс. Суть ее в том, что время работы делится на равные отрезки, в которые человек должен работать максимально сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь. Между этими отрезками его ждут короткие перерывы, чтобы расслабиться и перевести дух.

Как метод помидора поможет нам тренировать осознанность? Дело в том, что нельзя по щелчку пальца взять и начать жить осознанно. Мозг будет возвращаться к привычному поведению по инерции. Поэтому для начала мы будем учиться удерживать осознанное состояние хотя бы ненадолго.

Установите таймер на 20 минут. В это время постарайтесь максимально находиться в моменте. Не отвлекаться на посторонние мысли, не витать в облаках, не зависать в прошлом или будущем. До тех пор, пока не прозвонит будильник, вы должны быть здесь и сейчас. Затем можете немного отдохнуть и повторить все с самого начала.

Практикуйте осознанное движение

Обычно большую часть движений мы выполняем на автомате. Мозг дает команду мышцам – они приводят наше тело в движение. Сознание в этом процессе практически не участвует.

Предлагаю вам целенаправленно внести сознательный компонент в движение. Отправляйтесь на прогулку и полностью погрузитесь в ощущения собственного тела. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра, как нога поднимается над землей и снова соприкасается с ней.

Когда потренируетесь на прогулке, можете переходить к другим видам активности: бегу, танцам, плаванию, катанию на велосипеде, йоге и пр.

Кстати, у нас на блоге есть отличная подборка курсов по йоге. Однозначно рекомендую попробовать, ведь йога эффективно “прочищает” мозги и укрепляет тело.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, что такое осознанность в психологии, зачем она нужна и как ее повысить. Теперь дело за вами. Выбирайте, какую жизнь вы хотите прожить: глубокую, яркую, полную удивительных открытий и инсайтов или бессознательную, вялотекущую и пустую.

Наши советы помогут вам проснуться ото сна. Начните применять их прямо сейчас! Уже через месяц сможете посмотреть на мир совсем другими глазами.

Желаю удачи!

Важность осведомленности — BelievePerform

Для меня осознанность — одна из важнейших составляющих развития веры. Осведомленность была подчеркнута многими как ключевой показатель успеха в различных средах производительности. Это, пожалуй, самый важный ингредиент для веры, поскольку все остальные навыки, качества и задачи, которые вы выполняете и выполняете, можно проследить до осознания. Осознанность даст вам представление о ваших убеждениях и о том, являются ли они положительными или сдерживающими.Если вы осведомлены, это даст вам знания, а если у вас есть знания, то вы знаете, что вам нужно делать, и в каком направлении вам нужно двигаться, чтобы внести изменения, чтобы стать лучше и добиться успеха. Это заставит вас искать дополнительную информацию о убеждениях, которые вас сдерживают, и о том, как их изменить. Он предоставит вам информацию для следующего действия, думая о , благодаря чему вы будете знать, что вам нужно сделать, чтобы двигаться вперед. Например, если вы знаете, что изо всех сил стараетесь рано вставать, чтобы пойти в спортзал, это может указывать на сдерживающее убеждение (есть много возможностей, и это только один пример), что вы думаете, что недостаточно хороши для этого. соревнуйтесь на том же уровне, на котором вы играете, и поэтому избегаете походов в спортзал, что укрепит это убеждение.Если вы в курсе, тогда это можно переключить и использовать как положительный момент. Поскольку вы знаете об этом убеждении, вы можете попросить товарища по команде сотрудничать с вами в качестве напарника в спортзале, потому что товарищ по команде подтолкнет вас к выполнению работы и даст вам обратную связь и поддержку, чтобы начать давать ориентиры (см. Предыдущие статьи I писали в июньском и июльском выпусках).

Осведомленность позволяет вам стать проактивным, а не реактивным, но вам нужно быть конкретным, очень конкретным, чтобы действительно сломать и снять слои, чтобы получить убеждения, которые влияют на поведение, которое вы показываете.Это тяжелая работа, и вам нужно выделить время, чтобы постоянно смотреть на то, что вы делаете, и разбирать это, но повышение осведомленности имеет драматический и положительный эффект. Осведомленность — действительно важная часть планирования и разработки программ обучения.

Элементы осведомленности

Есть всего 3 элемента, которые вам нужно знать и понимать, и все (я имею в виду все!) Можно связать обратно с этими 3 элементами. Если вы знаете только эти 3 элемента, вы получите огромное количество информации, которую затем сможете использовать для улучшения, используя следующее действие, думая о , но вам нужно быть конкретным и работать над устранением слоев, чтобы действительно добраться до веры.

Эта концепция осведомленности существует уже 1000 лет и используется и применяется сотнями людей в различных средах исполнения. Эта идея была первоначально написана Сунь Цзы в книге «Искусство войны» (около 500 г. до н.э.) и до сих пор широко используется в бизнесе, спорте и армии.

Эти 3 элемента:

1. Ю . Вы должны осознавать себя, свои сильные и слабые стороны, свою личность, свою мотивацию. Осведомленность развивает знания о вас; каковы ваши сильные и слабые стороны как игрока, тренера, как человека и что вас мотивирует и движет.Это позволит вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и разработать стратегии по устранению недостатков.

2. Окружающая среда . Примеры вещей в окружающей среде: товарищи по команде, тренеры, уровень, на котором вы соревнуетесь, и реальный вид спорта. Вы должны знать небольшие различия в разных лигах и видах спорта, которые дадут вам знания, необходимые для достижения успеха. Так что спросите себя, на чем нужно сосредоточиться? Есть ли отношения, которые нужно развивать? Удаленный? Как вы вписываетесь в «большую картину»? Есть ли какие-то уникальные факторы, знание которых даст вам наилучшие шансы на успех.

3. Враг . Не буквально, но вам нужно знать сильные и слабые стороны других игроков на вашей позиции, других команд в вашей лиге и ваших основных конкурентов. Как ваша команда сравнивается с другими командами? Что делает вас и вашу команду уникальными, что позволяет ей добиваться успеха?

Футбольные менеджеры, такие как Жозе Моуринью, составляют обширные досье на всех противников, чтобы они были осведомлены обо всем о своих оппонентах, чтобы они могли эффективно планировать.Они в курсе!

Эта осведомленность и знания будут стимулировать ваше планирование и максимизировать производительность (за счет использования мышления следующего действия ).

Стратегии повышения осведомленности

Осведомленность — одно из самых важных качеств, которыми вы можете обладать. Его очень легко улучшить, и его можно сразу приступить к работе. Раскройте свои чувства и станьте губкой, впитывая всю информацию, которую сможете. Станьте учеником игры! Поговорите с товарищами по команде, тренерами и, что еще важнее, выслушайте их, чтобы понять, кто они и что ими движет.

Замечательная небольшая задача, которую нужно выполнить, — провести мозговой штурм и выделить все, что вам нужно знать. Как только вы это сделаете, посмотрите на это еще раз и начните ломать то, что вы записали. Более конкретно; обучение, например, можно было бы разбить на более мелкие и, вероятно, разбить еще дальше, пока у вас не будет полной картины того, о чем нужно знать. Затем вы можете присвоить им значение важности и использовать мышление о следующих действиях для реализации стратегий по их улучшению в порядке их важности.

Почему важна самооценка: преимущества, советы и примеры

Термин «самосознание» кажется очевидным — это осознание себя.

Но что это вообще значит? И зачем такому количеству гуру самопомощи проповедовать о важности такой очевидной концепции?

Каким бы простым это ни было, самосознание — это то, чего не хватает многим (если не большинству) из нас.

Тем не менее, это единственное, что может помочь нам достичь как самосовершенствования, так и принятия себя.

Что такое самосознание?

Проще говоря, самосознание — это осознанное знание собственного характера и чувств.

Звучит довольно просто. Но правда в том, что многие из нас плывут по жизни, не осознавая, что мы делаем или почему мы это делаем.

И это не обязательно плохо — наша жизнь становится намного проще, когда нам не нужно думать о таких мелочах, как чистка зубов или поездка на работу.

Опасность возникает, когда мы перестаем замечать некоторые из наших наиболее важных форм поведения, например, как мы реагируем на проблемы или справляемся с ними.

Наш мозг довольно хорошо умеет формировать схемы эмоциональных реакций, поэтому не требуется много времени, чтобы определенные реакции превратились в привычки.

Самосознание означает осознание этой обусловленности, чтобы мы могли лучше контролировать свои эмоциональные реакции (особенно те, которые могут быть не такими здоровыми).

Примеры самосознания

По словам автора Марка Мэнсона, самосознание можно понять на нескольких разных уровнях. На первый взгляд, это просто осознание ваших действий.На более глубоком уровне это признание проблем, которые вы создаете для себя, и поиск стратегий их решения.

Осведомленность о действиях

Первый уровень самосознания включает осознание своих действий, но также (и, возможно, что более важно) ваших отвлекающих факторов.

Как часто вы тянетесь к телефону, думая, что просто просматриваете ленту новостей в течение нескольких минут, но к тому времени, когда вы смотрите вверх, проходит час или два?

Чтобы отвлечься от боли или серости повседневной жизни, мы часто занимаемся бессмысленными развлечениями или пассивными действиями, не осознавая своих действий.

Нельзя сказать, что все отвлекающие факторы — это плохо — многие действительно делают нас счастливыми и помогают заполнить наши дни, не сойдя с ума.

Главное — не позволять отвлекающим факторам контролировать вас. Одно дело провести полчаса в социальных сетях, и совсем другое, если обращение к телефону становится автоматическим ответом.

Как только вы осознаете свои принуждения, вы уже выиграли половину битвы.

Осознание чувств

Как и наши действия, вы могли бы подумать, что будет легко узнать, что вы чувствуете, но многие из нас действительно не знают, пока мы не устраним свои отвлекающие факторы.

Как только вы перестанете использовать отвлекающие факторы как костыль, вы столкнетесь лицом к лицу с некоторыми чувствами, которые вы, вероятно, подавляли некоторое время, — например, гнев, негодование или, возможно, стыд.

Осознавать эти эмоции важно, потому что это позволит вам подвергнуть сомнению их первопричины и, возможно, найти решение.

Вот где практика внимательности может быть чрезвычайно полезной. Как только вы определили определенное чувство — будь то тревога, грусть или гнев, — спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать.

Вы действительно сердитесь на жену из-за того, что она слишком громко жует, или потому, что вас беспокоит что-то, что происходит на работе?

Как только вы определите источник, запишите его, сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

В следующий раз, когда вы испытаете это чувство, вы поймете, почему, и оно не повлияет на вас так сильно.

Почему так важно самосознание?

Невозможно улучшить себя или улучшить любой аспект своей жизни без самосознания.Не имея отправной точки, как вы можете измерить, как далеко вы продвинулись или как далеко вам еще нужно пройти?

Возможно, поэтому многие из нас цепляются за те отвлечения, которые мы рассмотрели ранее. Если вы остаетесь слишком занятым, чтобы признать свои слабости, у вас нет причин работать над улучшением.

Вы можете продолжать и продолжать игнорировать свои глубоко укоренившиеся проблемы, страхи и чувства, потому что, эй, вы зашли так далеко, и это еще не так ужасно.

Но повышение самосознания может помочь вам проактивно управлять своими мыслями, эмоциями и поведением, вместо того, чтобы позволять им управлять вами.

Самосознание — это первый шаг к постановке целей. Если вы достаточно осведомлены о себе, чтобы знать свои сильные и слабые стороны, вы будете знать, какие цели вам необходимо поставить и какие стратегии помогут вам их достичь.

Кроме того, осознание своих действий и чувств поможет вам лучше понимать других и выстроить более здоровые отношения.

Самосознание не решит всех ваших проблем, но это большой шаг к улучшению.

Как стать более осведомленным

Вот несколько простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы достичь большего самосознания.

1. Найдите время для себя.

Выделить время для себя — это то, с чем многие из нас борются. Жизнь так занята, и кажется эгоистичным планировать время только для нас.

Но если у вас нет времени для себя, вы не сможете выкладываться на полную, когда дело касается работы или семейных обязанностей. Вы также не узнаете себя.

Постарайтесь выделять 30–60 минут каждый день, когда вы можете побыть одному и не отвлекаться (особенно от цифровых).Читайте, пишите, медитируйте — делайте все, что вам нужно, чтобы соприкоснуться со своими мыслями и чувствами.

2. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это простой тип медитации, требующий сосредоточения на здесь и сейчас.

Вы заметите, что определенные мысли и чувства возникнут, когда вы попытаетесь сосредоточиться только на вашем окружении и настоящем моменте. Вам не следует пытаться заблокировать эти чувства — вместо этого просто примите их к сведению.

Если вас беспокоит вопрос об экзамене, скажите себе: «Я беспокоюсь о завтрашнем экзамене», не осуждая свои мысли.Затем осторожно верните свой разум в настоящее.

Это упражнение поможет вам определить свои мысли и чувства, а также научит вас, как спокойно ими управлять.

3. Вести дневник.

Письмо — отличный способ обрабатывать мысли и обдумывать проблемы. Записывая свои мысли и чувства, вы также сможете отслеживать свой рост.

Попробуйте каждый день писать несколько предложений о том, что вы чувствуете в этот момент. Если вы испытываете чувство страха, счастья, беспокойства или спокойствия, задокументируйте их.

Это поможет вам лучше сориентироваться в своих мыслях, и вы встанете на путь большего самосознания.

4. Слушайте.

Старайтесь лучше слушать друзей, семью и коллег. Это означает полностью присутствовать и обращать внимание на слова, эмоции и даже язык тела говорящего, не делая суждений и не уходя в свой собственный мир.

Научившись прислушиваться к другим, вы также станете лучше прислушиваться к своему внутреннему голосу.

Вопросы самосознания

Осознание себя — это отправная точка для самосовершенствования. Узнав свои сильные и слабые стороны, чувства и эмоции, вы сможете начать жить активно, а не пассивно.

Вы улучшите отношения, сформулируете более эффективные стратегии для улучшения и обретете больше мира с собой. Вы можете начать практиковать с упражнений на осознанность, вести дневник и планировать время для себя.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по практике самосознания? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Если вам понравился этот пост, то вам также может понравиться:

Как автор блога TCK Publishing, Кэлин любит создавать забавный и полезный контент для писателей, читателей и творческих людей.У нее есть степень в области международных отношений с небольшой специализацией в области итальянских исследований, но ее истинной страстью всегда было письмо. Удаленная работа позволяет ей делать еще больше из того, что она любит, например путешествовать, готовить и проводить время с семьей.

Что такое самосознание и почему оно важно — Better Kids

Что значит осознавать себя? Хотя самосознание можно охарактеризовать как ощущение личности и характера, оно также важно для понимания своих эмоций. В качестве одной из основных компетенций социально-эмоционального обучения сотрудничество для академического и социального эмоционального обучения определяет самосознание как «способность точно распознавать собственные эмоции, мысли и ценности и то, как они влияют на поведение. Способность точно оценивать свои сильные стороны и недостатки с хорошо обоснованным чувством уверенности, оптимизма и «установки на рост».

Что такое самосознание?

Когда мы осознаем себя, мы можем:

  • распознавать свои эмоции , что является первым шагом к регулированию наших эмоций.В самом деле, как мы можем управлять своим беспокойством, гневом или грустью, если мы изначально не в состоянии распознать эти эмоции в себе?

  • определить наши триггеры , что помогает нам лучше планировать, как реагировать в следующий раз, и принимать более ответственные решения относительно нашего поведения и наших эмоций

  • сопереживать другим и принимать точку зрения другого человека, что помогает нам разрешать конфликты и строить позитивные отношения.

Когда нам не хватает самосознания, нам труднее понять и улучшить свои реакции, тем самым подрывая наше самоуправление, социальную осведомленность, навыки взаимоотношений и принятие ответственных решений.

Распознавание самосознания

Я действительно осознал самосознание год назад, когда заканчивал первый год аспирантуры. Я потратил некоторое время на определение своих сильных и слабых сторон, но только когда я потратил некоторое время на то, чтобы ориентироваться в своих эмоциях и ситуациях, которые стояли за ними, я понял, что значит осознавать себя. Понимание того, когда и почему я был обеспокоен или разочарован, помогло мне почувствовать себя более уверенным в том, что я могу использовать здоровые стратегии выживания, примиряя эти большие эмоции.

Развитие этого навыка будет выглядеть для детей по-другому, поскольку они еще развиваются и учатся выражать словами трудные эмоции, которые они могут испытывать временами. Многие дети, например дошкольники, которых я учил, часто импульсивно выражают сильные эмоции и не имеют времени понять, почему они расстроены или злы. Первый шаг в качестве педагога или родителя — это установить важность признания наших эмоций , даже если это происходит после того, как они уже произошли.Опасность того, что мы не признаем их, заключается в том, что мы забываем о причинах, по которым мы чувствовали это, что затрудняет поиск стратегий выживания, которые лучше всего работают для нас и всех остальных участников.

Вот Дженн осознает себя:

Одна из одноклассниц Дженн не хотела помогать ей с головоломкой, и она начала хмуриться, и ей стало тепло. Она поняла, что злилась из-за того, что чувствовало ее тело. Вместо того, чтобы злиться на одноклассника, она решила использовать свои стратегии выживания и сделать несколько глубоких вдохов.Она подумала о ситуации с точки зрения одноклассника и поняла, что он уже играет с кем-то другим. Дженн посочувствовала своему однокласснику и решила найти кого-то, кто играл бы сам по себе.

Без самосознания вот как мог бы выглядеть пример Дженн:

Когда один из одноклассников Дженн не захотел помогать ей с головоломкой, она нахмурилась и почувствовала тепло. Она отбросила пазл, скрестила руки на груди и накричала на одноклассника за грубость.Дженн продолжала дуться и обвинять одноклассницу в ее плохом настроении.

Вот Джои, осознающий себя:

У Джои были проблемы с домашним заданием. Его мама готовила обед, и он не хотел прерывать ее и просить о помощи. Он понял, что разочарование не поможет ему четко продумать задание. Джои вспомнил, что у него было другое задание в классе, в котором он хорошо учился, и был уверен, что успеет закончить до обеда. После ужина мама Джои могла помочь ему с заданием, с которым он боролся.

Без самосознания вот как мог бы выглядеть пример Джои:

У Джои были проблемы с домашним заданием. Его мама готовила ужин, но он прервал ее, сказав, что ему нужна помощь с заданием, и это не может ждать. Когда мама Джоуи предложила ему поработать над другим заданием до ужина, он расстроился еще больше, скомкал домашнее задание и бросился в свою комнату.

Положительные результаты самосознания

Есть много положительных результатов, когда мы становимся более самосознательными.Мы чувствуем более обоснованными, уверенными и эффективными . Это важно для детей, поскольку они начинают укреплять другие навыки, такие как установление позитивных отношений и принятие ответственных решений. Как и в случае с любым социальным эмоциональным навыком, прогресс, которого мы достигаем с самосознанием, может быть нелинейным. Тем не менее, есть некоторые вехи, которые мы можем отслеживать для себя и своих детей, чтобы признать положительные результаты повышения самосознания.

Когда мы осознаем себя, мы способны распознавать свои сильные и слабые стороны.Эти знания помогают нам ставить перед собой цели. Мы знаем, где нам нужно пространство для роста, и это хорошо! Наши сильные стороны помогают нам чувствовать уверенность в нашей способности исправить свои слабые стороны. Если бы мы не осознавали себя, мы можем попасть в ловушку фиксированного мышления, при котором у нас меньше шансов воспользоваться возможностями для роста. Как родители, мы можем моделировать это для наших детей. Родители могут сделать это, изучив новый навык самостоятельно или поговорив со своим ребенком о том, что они знают о себе, и они хотели бы улучшить.Изучение нового навыка или преодоление слабости может показаться трудным, но рост и комфорт не могут сосуществовать. Наше самосознание напоминает нам, что мы способны на большее, чем можем себе представить, а это значит, что нам, возможно, придется выйти из нашей зоны комфорта.

Я всегда думал, что есть секретный трюк, чтобы стать более уверенным. Я начал замечать, что, когда я больше осознаю свои эмоции, я также более уверен в том, что могу регулировать их положительным образом. Со своими учениками я заметил, что, когда они осознавали знания и навыки, которым они овладевали, они были более уверены в том, что могут делать аналогичные или более сложные уроки.Например, после того, как мои ученики потратили некоторое время на обучение счету и распознаванию чисел, они были рады сыграть в математическую игру, используя полученные навыки, потому что они были уверены в своей способности применить этот навык в новой ситуации.

Хотя сильные эмоции могут быть ошеломляющими, способность распознавать их — положительный шаг к их регулированию. Мы можем помочь детям с оптимизмом смотреть на эти вызовы, будь то конфликт, который заставил их злиться, или домашнее задание, которое их расстраивало.Когда мы осознаем себя, мы также можем распознавать свои собственные мысли: положительные и, да, отрицательные. Родители могут помочь своим детям лучше понять, как превратить негативные мысли в позитивные, поделившись ими вслух. Например, родитель может сказать своему ребенку: «Я был расстроен, потому что шел дождь, и я подумал, что мы могли бы пойти в парк, но я очень рад собрать вашу новую головоломку вместе с вами».

Практика самосознания

Есть много занятий, которые родители могут делать со своим ребенком или их ребенок может делать самостоятельно, чтобы практиковать самосознание.Большинство из них может занять всего несколько минут в начале дня, в течение дня или в конце дня. Независимо от того, когда вы и ваш ребенок выполняете эти действия, важно помнить, что каждое из них требует, чтобы вы полностью присутствовали в данный момент и были сосредоточены на действии .

7 примеров самосознания (и почему это так важно)

Какие примеры самосознания? И как применить самосознание в повседневной жизни? Это вопросы, на которые многие хотят получить ответы.Тем не менее, кажется, что в наши дни обрести эмоциональную стабильность становится все труднее и труднее.

Наш мир наполнен внешними факторами, которые мы не можем контролировать. Это делает гораздо более важным хотя бы контролировать себя. Несмотря на то, что наше счастье во многом определяется внешними факторами, мы все же можем контролировать, как мы справляемся с этими внешними факторами.

Вот где на сцену выходит самосознание. Вы можете значительно улучшить свою жизнь, применяя методы и примеры самосознания в повседневной жизни.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. В этой статье будут рассмотрены реальные примеры самосознания и даны советы, которые вы можете сразу же использовать.

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осведомленность о своих эмоциях и мышлении — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Что такое самосознание простыми словами?

Самосознание означает «знание своих внутренних состояний, предпочтений, ресурсов и интуиции».

Самосознание — это знание одной вещи в жизни, над которой мы контролируем:

  • Наше восприятие нашего собственного мира.

Если мы точно знаем, каковы наши внутренние предпочтения, тогда легче справляться с неожиданными ситуациями. Что еще более важно, если мы знаем, как наше бессознательное реагирует на определенные события, мы можем попытаться улучшить то, как мы реагируем на эти вещи.

Мы недавно опубликовали исследование, которое показало, как самосознание действительно может улучшить ваше душевное состояние:

Мы обнаружили, что люди, которые верят, что их счастье можно контролировать, на 32% счастливее тех, кто этого не делает.

Средний рейтинг счастья наших респондентов, считающих, что счастье поддается контролю, составляет 7,39. Напротив, средний рейтинг счастья людей, которые думают, что счастье находится вне их контроля, составляет 5,61.

Будучи более самосознательными, мы можем контролировать свое душевное состояние в некоторых ситуациях. Чувствуя больший контроль над нашим восприятием мира, мы с большей вероятностью испытаем счастье.

Почему так важно самосознание?

Самая большая причина того, почему самосознание так важно, заключается в том, что оно позволяет нам лучше контролировать собственное мышление и превращать его во что-то позитивное, несмотря на негативные внешние факторы.

Вот пример:

Тот, кто не осознает себя, сталкивается с препятствиями, иногда с одними и теми же, неоднократно, и не понимает почему. Тот, кто осознает себя, честно исследует себя, чтобы понять корень своих проблем.

Несмотря на те же проблемы, человек, обладающий самосознанием, лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этими препятствиями.

Может быть, люди не любят с вами разговаривать. Человек, который не осознает себя, просто расстроится или, возможно, даже не заметит, что люди раздражены им.Самосознающий человек изучает факты и, возможно, признает (а), что слишком много болтает, недостаточно слушает, неучастен или отсутствует. Они лучше понимают ситуацию, чтобы лучше понимать, что нужно улучшить.

Другими словами, разница между тем, кто осознает себя, и тем, кто не осознает себя, заключается в том, что он способен диагностировать основную проблему.

Какие примеры самосознания?

Есть несколько примеров самосознания, которые демонстрируют, почему это так важно.Мы подробно рассмотрим некоторые из этих примеров здесь:

  1. Возможность сосредоточиться на чем-то положительном в отрицательной ситуации.
  2. Распознавать дурную привычку и ее влияние на вас.
  3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

В этой статье есть и другие примеры самосознания, но эти 3, упомянутые здесь, будут рассмотрены наиболее подробно.

1. Возможность сосредоточиться на чем-то положительном в плохой ситуации

Это может показаться глупым примером, но представьте, что вы застряли в пробке после долгого рабочего дня.

Если вы не практикуете самосознание, вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что застряли в пробке. Вот и все. Этот трафик негативно повлияет на ваш день, и в результате вы рассердитесь и взволнованы.

Теперь подумайте о той же ситуации, но с добавленным чувством самосознания.

Конечно, вам все равно не нравится застревать в пробке. Осознание себя волшебным образом не вызовет на вашем лице вечную улыбку. Но это позволяет вам смотреть дальше, чем просто прямой эффект от застревания в пробке.

Когда вы полностью осознаете, что застревание в пробке — это не то, что вам нравится, у вас есть возможность изменить свою реакцию на это. Вы действительно можете решить, что застревание в пробке вас не побеспокоит. Вы можете решить сосредоточиться на позитивных вещах, которые все еще происходят в вашей жизни.

Возможность изменить собственное восприятие окружающего мира может иметь большое значение.

2. Признание дурной привычки и ее влияния на вас

Некоторые люди могут целыми днями смотреть сериал, запиваясь запоем.Я тоже виноват в таком поведении, так как уже много раз обжег The Office.

Наблюдение за выпивкой может быть большим развлечением и отличным способом скоротать время в дождливое воскресенье. Однако сериалы о запоях могут быть вредны для вас, если вы хотите избавиться от своих проблем.

Некоторые люди используют разгул как бегство от реальности. Возможно, вы уклоняетесь от домашней работы, дедлайнов на работе или даже от отношений. Этот тип переедания вреден для здоровья и имеет мало долгосрочных преимуществ.

Следовательно, важно уметь распознавать эти сценарии. Вы наблюдаете запой только потому, что хотите насладиться хорошим сериалом, или вы смотрите запой, потому что хотите избежать своих реальных обязанностей?

Для человека, который не осознает себя полностью, эти две ситуации могут выглядеть совершенно одинаково.

Но человек, который полностью осознает себя, распознает плохой сценарий. Если вы осведомлены о себе, вам будет намного проще принять правильное решение. И это сначала нужно позаботиться о своих реальных обязанностях, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения в первом эпизоде.

Как только вы узнаете, что достигли всех своих целей, вы получите гораздо больше удовольствия от просмотра разгула. Потому что теперь это просто развлечение, а не откладывание на потом. По правде говоря, нам нужно сбалансировать краткосрочное и долгосрочное счастье и подобные цели. Найти этот баланс сложно, но самосознание — один из ключевых аспектов, чтобы стать лучше в этом.

3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

Я интроверт и иногда сдерживаю свои эмоции, когда меня разочаровывают другие.Затем я держу эти эмоции глубоко внутри, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво. В то время я не полностью осознавал, что происходило в моей голове. Я мог бы по-другому взглянуть на ситуацию. Я мог бы решить сосредоточиться на счастье, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже.

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Тот, кто не осознает этого гнева и ненависти, может взорваться и взорваться. Это только усилит негатив, поскольку подобные эмоции имеют тенденцию усиливаться в горячей ситуации.

Знание об этих эмоциях — и о том, как могут расти гнев и ненависть по отношению к кому-либо, — поможет вам гораздо лучше их контролировать.

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе. Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы избавиться от внутреннего негатива:

  • Действительно ли вы злитесь на другого человека
  • Реагируете ли вы на собственную неуверенность и страхи?
  • Почему вам на самом деле нужно говорить обидные вещи? Что это значит для вас?

Самосознание помогает вам задавать эти вопросы в трудные времена.Это может быть очень сложно, но может помочь улучшить качество вашей жизни, просто если вы будете лучше осознавать свои эмоции.

Каковы преимущества самосознания?

Если это еще не ясно, есть ряд замечательных преимуществ, которые дает самосознание.

1. Лучше справляться с внешними факторами, которые невозможно контролировать.

Это наиболее важное преимущество самосознания.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.

Чтобы контролировать нашу реакцию на внешние обстоятельства, нам необходимо знать, как работают наши внутренние состояния, предпочтения, ресурсы и интуиция. Как внешние обстоятельства влияют на наше душевное состояние? Это позволяет по-разному реагировать на внешние факторы.

Мы можем решить, что нас огорчает, злит или волнует.

Это может быть не всегда легко, но это самая большая польза для самосознания.

2.

Предвидеть, как определенные события повлияют на ваше душевное состояние

Более высокий уровень самосознания позволяет нам лучше предсказать, как определенные будущие ситуации повлияют на наше состояние ума.

Таким образом мы сможем направить нашу жизнь в лучшую сторону.

Осознание того, как определенные внешние факторы негативно влияют на нашу жизнь, позволяет нам избегать подобных ситуаций в будущем. Знание этого позволяет нам рационально решить, полезно ли просмотр телешоу для нашего долгосрочного счастья.

3.

Лучшее понимание эмоций окружающих вас людей

Самосознание позволяет нам лучше понимать эмоции окружающих нас людей.Если мы даже не осознаем свое собственное состояние ума, как мы можем попытаться понять, как люди вокруг нас могут реагировать на определенные события?

С самосознанием приходит лучшее знание о том, как определенные типы людей могут реагировать на определенные события.

Например, подумайте о своем близком друге или брате или сестре. Если вы знаете, как отреагируете на внешний фактор, вам будет намного легче понять, что происходит в сознании этого другого человека.

Таким образом, вы можете помочь себе и своему другу или брату или сестре, отойдя от своих иррациональных эмоций.

4.

Оказывать положительное влияние на душевное состояние окружающих вас людей

Следующее преимущество тесно связано с предыдущим преимуществом самосознания, но, возможно, является самым важным из них.

Полное самосознание позволяет нам активно менять образ мышления окружающих нас людей. Понимаете, люди обычно передвигаются группами. Мы склонны копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.То же самое работает для счастья.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице!

И это, пожалуй, самое большое преимущество самосознания. Если мы активно решаем столкнуться с плохой ситуацией со счастьем, а не с гневом, то это счастье может положительно повлиять на окружающих нас людей!

Как самосознание может положительно влиять на душевное состояние других

как вы применяете самосознание в своей повседневной жизни?

Есть несколько способов стать более осознанными.Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы. Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать более самосознательным, эти методы могут помочь вам в этом.

Конечно, они мне помогли!

1.

Начало дневник (самосознание)

Если вы до сих пор не думали о ведении дневника, позвольте мне объяснить, почему ведение дневника может быть самым быстрым способом создать самосознание.

Ведение дневника заставляет вас исследовать то, что происходит в вашей голове, когда вы живете своей повседневной жизнью.Ведя дневник, вы познаете себя глубже, чем когда-либо прежде. Это заставит вас думать о том, что вы делаете бессознательно.

Вы можете найти ответы на некоторые важные вопросы:

  • Почему вы это делаете?
  • По каким причинам?
  • И что еще более важно, как эти вещи влияют на вас?

Вы можете вести дневник практически обо всем. Хотите вести дневник о своих карьерных целях? Вперед, продолжать! Хотите вести дневник о своем спутнике жизни? Конечно! Не имеет значения, о чем идет речь в вашем дневнике.

Просто напишите о том, что происходит в вашей жизни, и вы почувствуете себя более связанным с тем, что вы делаете неосознанно. И вот где вы можете развить свое самосознание.

Я настоятельно рекомендую всем вести дневник примерно вещей, которые влияют на ваше счастье . Счастье — это, пожалуй, самая важная вещь в жизни, так почему бы не вести о нем дневник?

2. Активно ищите и анализируйте мнения, которые не обязательно ваши.

Еще один способ стать более самосознательным — осознать, насколько сильна интерпретация нашего понимания реальности.Постарайтесь прочитать несколько точек зрения на новости, темы, вызывающие разногласия в СМИ и среди ваших друзей, и действительно постарайтесь отложить в сторону свои личные чувства, чтобы понять, что может заставить человека рассматривать каждую из этих точек зрения как истинную.

Когда вы поймете, что восприятие каждого человека окрашено их предыдущим опытом, и увидите, как личные рассказы могут привести к тому, что одна и та же ситуация будет по-разному прочитана разными людьми, вы, вероятно, начнете применять тот же подход с несколькими линзами к своим суждениям о себя тоже.

Слушайте больше, чем говорите. Никто ничему не научился, слыша свою речь.

Ричард Брэнсон

Когда вы впитываете как можно больше информации, даже если эта информация не совпадает с вашим мнением, ваше самосознание может расти.

3. Не торопитесь, чтобы спросить «почему?»

В современном загруженном мире часто кажется, что мы постоянно путешествуем со скоростью света. У нас нет времени остановиться и просто посидеть.

То, что мы все время от времени должны делать, — это не торопиться и задавать себе простой вопрос «почему?».

Даже если у вас нет ответов на эти вопросы, важно хотя бы время от времени задумываться над этими вопросами.

Почему? Потому что, размышляя над этими вопросами, мы лучше знакомимся с тем, что управляет нашей повседневной жизнью. И таким образом мы лучше понимаем, как мы реагируем на эти вещи. И сознательно, и бессознательно.

Если вы зададите простой вопрос, например, «почему», то повысите уровень самосознания, потому что он заставит вас задуматься о причинах, по которым вы что-то делаете.

Другие примеры и советы по самосознанию

За прошедшие годы мы написали множество статей о преимуществах самосознания и о том, как принять позитивное мышление.

Если вы ищете дополнительную информацию о самосознании, вот некоторые из наших лучших статей:

Заключительные слова

И на этом я хочу закончить этот пост с примерами самосознания и почему это так важно. . Нам предстоит многое узнать о самосознании, и мы только что коснулись этой интригующей темы.Я надеюсь, что эта статья показала вам, как применять самосознание в вашей повседневной жизни, с некоторыми практическими примерами, которые помогут вам начать работу!

Как всегда, если у вас есть любых вопросов по или , дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад вам ответить!

Ура!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Почему важна осведомленность?

«Я знаю, почему я ищу осведомленности, но каковы ваши?»

Иногда мне интересно, что думают другие люди, когда я говорю об осознанности. Я часто удивляюсь, обнаруживая, что люди действительно «понимают».

На днях я обсуждал с родителями осведомленность об осведомленности … В ходе беседы я спросил их: «Так почему вы думаете, что осведомленность важна?»

У них было несколько действительно хороших ответов, которыми я хочу с вами поделиться.

Вот они:

  1. Мы люди … осведомленность была важной частью нашего выживания в дикой природе и до сих пор влияет на наше развитие. Когда мы позволяем нашему мозгу атрофироваться, мы становимся низшими людьми.
  2. У нас больше шансов позаботиться о нашей планете, если мы будем уделять ей внимание. Осведомленность создает ощущение связи с землей. Мы становимся защитниками здорового будущего.
  3. Осведомленность делает нас лучшими учителями. Нам действительно нужно наблюдать за нашими учениками, чтобы лучше соответствовать их потребностям и раздвигать границы.

Это все отличные ответы, но третий действительно помог мне …

Моя мама рассказывала, что в дошкольном образовании огромное внимание уделяется наблюдению за учеником, но в большинстве случаев навыки осознания, которые делают действительно УДИВИТЕЛЬНЫХ учителей, просто не передаются эффективно в традиционных школах.

Было показано, что системы обучения, основанные на открытиях, такие как метод Сократа и обучение на основе игр, работают намного лучше, чем стандарты общества.

Но видите ли вы явную проблему?

Для массового перехода на этот вид обучения потребуется:

  • Младшие классы
  • Квалифицированные учителя
  • Много денег

И это одна из главных причин, почему я сейчас вкладываю столько энергии в то, чтобы делиться практическими тренингами по повышению осведомленности с обычными людьми.

Люди, которых я встречаю, которые действительно понимают, почему так важна осведомленность, — это родители, которые хотят, чтобы их дети росли и получали образование, необходимое для полноценной жизни.

Они понимают, что если дети не получают этого в школе, то где они это возьмут?

Правительство не собирается делать это за вас. Таким образом, каждая отдельная семья должна создать интересную и основанную на открытиях среду проживания (обучения).

Я считаю, что детям это действительно нужно, а миллионы детей НЕ ПОЛУЧАЮТ.

Но есть и хорошие новости…

По мере того, как люди становятся более осведомленными … когда они учатся наблюдать и задавать хорошие вопросы, НАСТОЛЬКО ЛЕГКО пробудить наш естественный интеллект!

Вспыхивают искры, охватывает любопытство, и родители, дети, подростки, взрослые становятся страстными учениками на всю жизнь.Они продолжают следовать своим мечтам, создают красивую и значимую жизнь, которая делает наш мир лучше, чем мы его представляли.

Итак, сегодня я хочу поблагодарить вас за то, что вы прочитали и позволили мне уговорить вас глубже осознать.

Мы все живем в этом мире вместе, и вместе мы можем сделать его прекрасным местом для жизни каждого.

Почему осведомленность — важный шаг на пути покупателя

За каждой покупкой стоит история. Что побудило конкретного клиента купить тот или иной продукт? Была ли это хорошо размещенная реклама? Своевременный пост в блоге? Или, возможно, товар оказался в нужном месте в нужное время.Каким бы ни был ответ, движущими силами каждой покупки являются то, что современные маркетологи называют путем покупателя, — изучение процесса, который превращает потенциального клиента в покупателя.

Путь покупателя состоит из трех этапов:

  1. осведомленность: У покупателя есть проблема или желание, и он может знать или не знать о решении или продукте, которые могут удовлетворить эти потребности.
  2. Рассмотрение: Покупатель рассматривает доступные варианты, чтобы удовлетворить его проблему или желание, и часто исследует, какое решение или продукт лучше всего удовлетворит его потребности.
  3. Решение: Покупатель решает, покупать или не покупать раствор или продукт.

Хотя каждый из этих этапов влияет на общий результат, осведомленность обычно не получает той помпы, которой она заслуживает. Маркетологи могут вместо этого сосредоточиться на рассмотрении и принятии решений на этапе пути, поскольку они более тесно связаны с конечной прибылью, но это не означает, что осведомленность менее важна для всего процесса.

Вводный этап пути покупателя — это когда маркетологи закладывают основу для кампаний, где вы действительно понимаете свой целевой рынок и то, что они ищут.Но прежде чем я забегу слишком далеко, давайте обсудим, что такое стадия осознания и почему она является сложной и необходимой частью пути покупателя.

Что такое стадия осведомленности?

Этап осведомленности на пути покупателя сложен. Это не только включает текущий уровень осведомленности вашего потенциального клиента об их собственных проблемах и желаниях, но также включает в себя то, насколько он осведомлен о вашем конкретном бренде или продуктах.

Связано: как предоставить ценность на каждом этапе цикла взаимодействия с клиентом

По сути, когда вы определяете и повышаете осведомленность потенциальных клиентов, вы прокладываете путь для покупателей.Вам нужно определить, где они находятся в пути, а затем заложить кирпичную кладку, которая позволит им перейти от рассмотрения к решению. Понимание уровня или осведомленности вашего потенциального клиента будет влиять на все остальные аспекты вашей кампании. Обладая этими знаниями, вы будете знать, на какие типы контента или рекламы будет реагировать ваш целевой рынок и что в конечном итоге приведет к покупке.

Понимание сложности осознания

Чтобы проложить надежный путь для ваших потенциальных клиентов, вам необходимо знать их текущий уровень осведомленности и найти способы связать его с вашим продуктом.

Вот наиболее частые стадии осознания, с которыми сталкивается потенциальный клиент:

  • Не знает: На этом этапе потенциальный клиент не знаком с вашим брендом или вашим продуктом и даже не осознает своей собственной проблемы или желания получить продукт (даже если он существует).
  • Скорее осведомлен: На этом этапе потенциальный клиент знает, что у него есть определенная проблема или желание получить продукт, но он не знает, что решение существует, и не знаком с вашим продуктом или брендом.
  • В основном осведомлены: На этом этапе потенциальный клиент знает об определенной проблеме или желании и знает, что решение существует, но он не знаком с вашим продуктом или брендом.
  • Очень осведомлен: На этом этапе потенциальный клиент осведомлен об определенной проблеме или желании, он знает о вашем продукте, понимает, что ваш продукт предлагает решение, и, в конечном итоге, им нужен ваш продукт, но по какой-либо причине они этого не сделали. купил еще.

Вам необходимо определить, где находится ваш целевой рынок с точки зрения уровня осведомленности.Понимание этого аспекта будет определять типы кампаний и рекламных объявлений, на которые будут реагировать ваши потенциальные клиенты.

Итак, как вы оцениваете уровень осведомленности о вашем целевом рынке? Ответ, который вы ищете, часто можно найти в данных вашей компании. Фактически, два года назад Zappos использовал некоторые интересные данные для проведения особенно эффективной информационной кампании. Компания обнаружила, что наибольшая концентрация их самых лояльных клиентов проживает в студенческом городке Ганновер, штат Нью-Гэмпшир.А поскольку основная часть бренда Zappos доставляет положительные впечатления и отличное обслуживание клиентов, компания решила сыграть в помощников Санты холодной декабрьской ночью, доставив 1900 коробок каждому жителю Ганновера (не только их клиентам).

С точки зрения осведомленности давайте разберемся, насколько успешной была эта кампания:

  • Используя данные, компания определила и определила сегмент очень осведомленных потенциальных клиентов.
  • Зная, что постоянные клиенты уже знакомы с компанией, Zappos использовал доброжелательность и дух праздников, чтобы напомнить этим клиентам о бренде.
  • Уловка произвела волновой эффект, который затронул базу постоянных клиентов, затронув потенциальных клиентов, получивших подарки исключительно потому, что они жили в Ганновере. Возможно, эти потенциальные клиенты не были клиентами Zappos, но подобная информационная кампания наверняка произведет впечатление.
  • Волна этой кампании расширилась еще больше, когда эта история попала в национальные новости.

Что происходит, когда пропускают осведомленность?

Когда этап осведомленности о пути покупателя не рассматривается или не развивается, вы, по сути, используете тактику холодных звонков своим потенциальным клиентам.И если вы когда-либо имели опыт общения с телемаркетингом, то знаете, что этот подход дает ограниченные (если таковые имеются) результаты.

Согласно отчету об исследовании, опубликованному Исследовательским центром Келлера, только 28% холодных звонков будут участвовать в разговорах, в то время как исследование, проведенное Келлер в Университете Бэйлора в 20916 году, показало, что только 1% холодных звонков превращается в встречи.

Связано: что такое маркетинговая воронка?

Итак, что же такого в холодных звонках, которые отключают клиентов? Потребитель берет от 0 до 60, прося его рассмотреть ваш продукт без контекста.Это похоже на ожидание урожая, когда вы никогда не удосужились полить семена. Конечно, есть шанс, что это сработает, но шансы низкие.

С другой стороны, когда вы сосредотачиваетесь на повышении осведомленности ваших потенциальных клиентов, вы, по сути, разогреваете и взращиваете потенциальных клиентов. DemandGen сообщает, что в среднем привлеченные лиды приводят к увеличению возможностей продаж на 20% по сравнению с неинтитрованными лидами. Определение текущего уровня или осведомленности ваших потенциальных клиентов, а затем работа над информационными кампаниями, говорящими о том, где они находятся в пути, обеспечит гораздо более плавный курс действий к предполагаемому месту назначения, то есть к продаже.

Повышение осведомленности на каждом уровне

Как только вы определите уровень осведомленности вашего целевого рынка, вы можете начать разрабатывать кампании, которые устранят разрыв между их потребностями и вашими продуктами. Вот несколько идей о том, как построить кампанию для каждого уровня осведомленности:

  • Не сознающий: будьте идейным лидером. Что касается неосведомленного целевого рынка, вы можете подумать о том, чтобы подогреть их с помощью удачных и своевременных руководящих идей.Это не тот рынок, на котором вы хотите продавать. Сначала вам нужно познакомить их с проблемой или желанием (они могут даже не осознавать, что они борются с этим) и создать контентную или рекламную стратегию о том, как ваш продукт может удовлетворить их потребности. Тип контента, который вы создаете, должен косвенно вести к вашему бренду.
  • Немного осведомлен: будь решением. Для этого типа цели вы хотите убедиться, что ваш контент оптимизирован для SEO с помощью поисковых терминов или фраз, которые касаются ваших проблем или желаний потенциальных клиентов.Если они активно ищут решения своей проблемы или потребности, вы хотите использовать эту возможность, чтобы познакомить их со своим брендом.
  • В основном осведомлены: предоставьте все подробности. Вы хотите продать преимущества вашей компании именно этому потенциальному клиенту. Ваш веб-сайт должен быть снабжен тематическими исследованиями, официальными документами, отчетами и аналитическими материалами. Вы даже можете доставить этот тип контента этой цели с помощью кампании по привлечению потенциальных клиентов, но не забывайте о продаже или призыве к действию.
  • Очень осведомлен: Предлагайте ценность. Возвращаясь к примеру помощников Zappos Santa, этому целевому рынку нужно напомнить о вашем бренде и указать причины, по которым вы можете помочь им решить их проблему или желание.

На любом уровне осведомленности вы можете создавать контент, рекламу и кампании, которые подтолкнут ваших потенциальных клиентов к дальнейшему продвижению к покупателю. Существует бесконечное количество способов провести эффективную информационную кампанию, но сначала вам нужно узнать как можно больше о своей цели.

Завершение

Хотя это может быть не так привлекательно, как этап рассмотрения или принятия решения, осведомленность — бесценный этап пути покупателя. Чем больше компания или бренд вкладывают в исследование, понимание и развитие этой части процесса, тем больше вероятность, что они выберут типы кампаний, которые приведут к рентабельности инвестиций.

Самосознание | SkillsYouNeed

Самосознание — один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта (ЭИ).

Дэниел Гоулман, гуру эмоционального интеллекта, определил, что самосознание состоит из эмоционального осознания, точной самооценки и уверенности в себе. Другими словами, все дело в знании своих эмоций, личных сильных и слабых сторон и сильном чувстве собственной значимости.

Людям, не обладающим самосознанием, сложно вести по-настоящему счастливую и продуктивную жизнь. Это может быть трудно преодолеть, поскольку многие общества и культуры поощряют нас игнорировать наши чувства и эмоции — « Сохраняй спокойствие и продолжай, ».

Примеры этого включают людей, которые остаются на работе, которую они считают невыполнимой или делающей их несчастной, или в отношениях, в которых им некомфортно.


Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность — это способность распознавать собственные эмоции и их эффекты. Люди, обладающие этой способностью, будут:

  • Знайте, какие эмоции они испытывают в любой момент времени и почему;
  • Понимать связи между своими эмоциями и мыслями и действиями, включая то, что они говорят;
  • Поймите, как их чувства повлияют на их работу; и
  • В своих чувствах руководствуйтесь личными ценностями.

Осознание собственных эмоций и того, как они влияют на ваше поведение, имеет решающее значение для эффективного взаимодействия с другими. Но это также может иметь решающее значение для вашего личного здоровья и благополучия.

Жизнь без эмоциональной осведомленности


Некоторые люди вместо того, чтобы слушать их, находят способы скрыть свои эмоции.

Пристрастие к определенному поведению часто связано с маскировкой эмоций. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя и / или еды, переутомление, компьютерные игры, азартные игры, упражнения и любые другие действия, которые эффективно отвлекают ум.

Людям трудно анализировать свои эмоции, особенно если они подавляли их долгое время. Людям может быть трудно точно распознать свои эмоции и еще труднее понять, почему они их чувствуют.

Однако самоанализ — жизненно важный навык, который необходимо изучить и развить для хорошего эмоционального интеллекта.

Хорошей отправной точкой является осознание своих ценностей, которые также можно рассматривать как ваш личный «моральный компас ».Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу Развитие вашего морального компаса . Эти ценности имеют для нас эмоциональную ценность, а это значит, что многие эмоциональные реакции возникают в результате какого-либо действия или события, затрагивающего эти ценности.

Если вы знаете свои ценности, вы можете быстро понять, почему у вас могла быть особенно эмоциональная реакция на событие или человека.

Самое главное, что после этого вы сможете предпринять действия для решения проблемы, лучше понимая ее.


Точная самооценка

Понимание своих собственных и чужих эмоций также требует хорошего понимания своих личных сильных и слабых сторон, внутренних ресурсов и, что, возможно, наиболее важно, своих ограничений.

Может быть особенно трудно признать свои слабости и ограничения, особенно если вы находитесь в конкурентной и быстро меняющейся рабочей среде, но это имеет решающее значение для эмоционального интеллекта и вашего собственного благополучия.

Люди, хорошо умеющие самооценку, обычно не только хорошо понимают свои сильные и слабые стороны, но и демонстрируют хорошее чувство юмора в отношении себя и своих ограничений.Обычно они очень рефлексивны, учатся на собственном опыте и открыты для обратной связи.

Чтобы узнать больше об изучении опыта и отзывов, посетите наши страницы, посвященные рефлексивной практике и Предоставление и получение обратной связи .

ВНИМАНИЕ! Слепые зоны


Признаться в слабостях может быть очень трудно, и многие люди могут быть в состоянии отрицания того, что они у них есть. Получить искреннюю конструктивную обратную связь, особенно для тех, кто занимает руководящие должности, может быть непросто.Это приводит к появлению «слепых пятен», проблемных участков, которые полностью невидимы для человека.

Распространенные «слепые пятна», выявленные в исследовании руководителей высшего звена, включают:

  • постановка нереальных целей для себя или организации и наличие нереалистичных представлений о том, насколько легко задачи могут быть выполнены;
  • «Слепое честолюбие», когда человек всегда должен быть «правым»; и
  • Непрекращающийся тяжелый труд, многочасовая работа и, как следствие, опасность сгорания.

Эти слепые зоны могут сделать людей очень устойчивыми к обратной связи, что еще больше затрудняет преодоление проблемы.


Решение? Возьмите в привычку получать регулярную и честную обратную связь от окружающих, а затем действовать в соответствии с ней.

Если вам нужна помощь в проведении собственной оценки своих сильных и слабых сторон, почему бы не попробовать нашу самооценку навыков межличностного общения?


Уверенность в себе

Последняя область самосознания — это уверенность в себе, сильное чувство собственного достоинства и отказ от полагаться на других в оценке себя.

Людей с хорошей самооценкой:

  • Обычно умеют хорошо себя преподнести, их часто называют харизматичными. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое харизма? и стать харизматичным .
  • Готовы высказывать непопулярные мнения и не всегда «плыть по течению». Подробнее об этом читайте на нашей странице Напористость . Вас также может заинтересовать наша страница о Courage , необходимом для подготовки к выделению из толпы.
  • В целом решительный, способность принимать правильные решения, основанные на собственных ценностях. См. Нашу страницу Эффективное принятие решений для получения дополнительной информации.

Уверенность в себе абсолютно необходима для выполнения работы.

Без способности « сказать, что это », когда это необходимо, и отстаивать непопулярные позиции, очень трудно чего-либо добиться, особенно в тяжелые времена.

Подробнее о том, как развить уверенность в себе, читайте на наших страницах, посвященных укреплению уверенности и повышению самооценки.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.