Бег для: Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

. Отталкиваться от поверхности следует носком

. Приземляться лучше на середину стопы

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу — занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег — процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку — думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен — килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее — похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил.

Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения — вы станете стройнее, быстрее и энергичнее.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале. Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно.

Связь тренировок и веса.

В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring). 2008 Jan;16(1):153-61). Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий.

Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT. Non-exchangeability of running vs. other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations. PLoS One. 2012;7(7):e36360). Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег — очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают — это изменение своего питания. Сложите вместе эти два компонента — и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H. Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. 2014;7(1):26-35). Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

1. Определите свой целевой вес.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу. Главное — понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения — весы и зеркало.

2. Начните с правильного шага в тренировках

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат — меньшее количество травм.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:

3. Начните бег….с ходьбы или комбинации ходьба/бег. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой. Здесь главное — не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс — ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах для бега предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш

4. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так. Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще. И снова спортивные часы сослужат вам хорошую службу — проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день — замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.

5. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки — прямой путь к травмам. Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели. Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните — постепенность и постоянство в тренировках — ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

6. Измените свое питание

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же — дефицит калорий. Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей — примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря — двигайтесь больше, а ешьте меньше. Вот такой “несекретный” секрет.

На бумаге кажется, что это легко — поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки. Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость”. Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек”. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона.

Высококачественная пища — содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку — менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий. Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы.

Что можно отнести к высококачественной пище:

Овощи, включая бобовые

Орехи

Фрукты

Молочные продукты (исключая масло)

Рыба

Птица

Свежее красное мясо

Что можно отнести к низкокачественной пище:

Переработанные зерновые (белый рис)

Сладости (включая напитки)

Переработанное мясо

Жареная пища

Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года — но при этом не изменяющие свою диету — в среднем теряют около 3,6 килограмм. Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13.).

Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов — сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Внимательно следите за количеством потраченных калорий — современный часы или фитнес-приложения легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете.

7. Добавьте силовые тренировки

Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату. Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Metabolism. 1994 Apr;43(4):481-6.). Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.). Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны — есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо. Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег — это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело — максимальную пользу.

Читайте также:

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком. Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно «отрабатывая» свои 15-20 минут. А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом — а можно ли вообще похудеть подобным образом? Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Почему это происходит?

Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии — жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: поскольку жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.

В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.

Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.

Не забывайте о правильном питании: сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды — но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться. По утрам бегайте натощак, а вечером — за два часа до или после ужина.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: избегайте пустынных или плохо освещенных районов, держитесь подальше от автомагистралей и надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас заметить.

Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день
https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день
Что произойдет с организмом, если бегать каждый день — Спорт РИА Новости, 28.02.2020
Что произойдет с организмом, если бегать каждый день
Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после. .. Спорт РИА Новости, 28.02.2020
2020-02-28T13:30
2020-02-28T13:30
2020-02-28T13:30
зож
здоровье
бег
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg
Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает). Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.
https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html
https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html
https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html
Спорт РИА Новости

[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020
Спорт РИА Новости

[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости

[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1920x0_80_0_0_f3dcc3e4a7922a578b04db0cc54f67fe.jpg
Спорт РИА Новости

[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег
Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.
Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).
Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.
25 января 2020, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта
Проверьте себя
Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.
Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).
Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).
Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.
3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара
В режиме трусцы
Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.
Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».
Что изменит бег
Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.
Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.
Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.
21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E
Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.
«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».
Что будет через месяц
Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.
Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом

Бег — невероятно популярный вид тренировок. По оценкам ВЦИОМ, более 38% россиян бегают и занимаются спортивной ходьбой. Спросили экспертов, поможет ли бег сбросить лишние килограммы.

Может ли бег помочь похудеть?

На самом деле окончательного ответа на вопрос, является ли бег хорошим способом уменьшить процент жира в организме, нет. Это зависит от многих обстоятельств.

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений,

— говорит доктор Чарли Зельцер.

Насколько можно похудеть, будет зависеть от телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Не существует единой формулы для всех. Однако есть шаги, которые можно предпринять, чтобы получить максимальную отдачу от пройденных километров. Главное — все делать постепенно.

Помните, что из-за стресса в организме повысится уровень кортизола, а это может привести к накоплению жира (признаемся, 2020-й и так стал не самым благополучным годом).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Хотя точное расстояние будет зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, как далеко вы готовы пробежать, есть несколько тестов, которые можно использовать, чтобы определить идеальное еженедельное количество пройденных километров. Чтобы сбросить, скажем, полкило в неделю, нужно сжигать дополнительно 500 или более калорий каждый день.

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день,

— говорит тренер Джанет Гамильтон.

По словам Гамильтон, это практически недостижимый показатель. Лучше выбрать что-то менее сложное — например, 30-минутную пробежку четыре дня в неделю. С ее помощью можно каждый раз сжигать около 350 калорий.

Можно ли похудеть лишь с помощью бега?

Спортсменка Сара Линдси предостерегает от занятий лишь кардио, так как в таком случае будет уходить не только жировая прослойка, но и мышечная масса. А это не лучшее решение для поддержания здоровья.

Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а затем из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — то есть если у вас меньше мышц, то вам нужно меньше есть, чтобы организм нормально функционировал,

— объясняет Линдси.

Эксперт советует сочетать бег с силовыми тренировками — три силовых тренировки (по 45 минут) в неделю и одна или две пробежки. Вот идеальная формула.

Какой вид бега лучше всего подходит для похудения?

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, бег по холмам и так далее — наиболее эффективны для похудения. Фактически HIIT поможет сжигать на треть больше жира, чем упражнения средней интенсивности (например, бег трусцой), так как тело продолжает сжигать жир даже после тренировки.

Стоит ли есть перед бегом?

Это вопрос, который задают многие бегуны, однако ответ довольно прост. Эксперт по бегу Анита Бин говорит, что лучшее время для приема пищи — примерно за три или четыре часа до тренировки. Это даст организму достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу, а часть этой энергии затем перейдет в кровоток, и будут строиться мышцы.

Если плотно пообедаете прямо перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и тяжесть в желудке. Вот почему эксперты рекомендуют планировать длинные пробежки на вечер или выходные, если это возможно.

Перекус за 30 минут до пробежки немного поднимет уровень сахара в крови, это поможет не проголодаться и сохранить темп бега как можно дольше. Не обязательно есть сложные, богатые питательными веществами продукты: нужны простые углеводы, то есть бананы, финики или другие сухофрукты, энергетические батончики.

Бег для похудения от Verv

ПОХУДЕЙ ЗА 4 НЕДЕЛИ
Первое приложение для бега в App Store, разработанное специально для похудения.
Бегай и достигай своих целей!
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Ключ к эффективному похудению – сочетание тренировок и здорового питания. С нашим приложением ты получишь планы интервальных беговых тренировок и планы питания с рецептами.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
— Сжигай максимум калорий, используя тренировочные планы с интервалами бега, ходьбы и ускорения.
— Выбирай подходящий план в зависимости от целей и уровня физической подготовки.
— Всего 3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы начать терять вес.
— План «Свободный бег» позволяет бегать и отмечать результаты, не придерживаясь никаких тренировочных планов.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
— Наслаждайся сотнями вкусных блюд, приготовить которые помогут пошаговые рецепты.
— Следуй планам питания, в которые включены продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
— Узнай, что можно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы питание было вкусным, здоровым и разнообразным.
— Используй трекер воды с напоминаниями для поддержания нужного водного баланса;
— План питания с детальным списком покупок.
УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ:
Сконцентрируйся на регулярных пробежках и правильном питании. Остальное сделает за тебя наше приложение.
— Выбирай своего личного тренера – от милого и подбадривающего до категоричного и требовательного.
— Подробные голосовые инструкции к каждой тренировке.
— Поощрения и объявление статистики пробежки во время тренировки.
— Выбор желаемого количества аудио-подсказок.
— Синхронизация с Apple Health, Fitbit, Runkeeper и MapMyRun.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Сотни полезных советов о правильном питании, тренировках, экипировке, которые регулярно обновляются.
ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ, УСЛОВИЯ И ОСОБЕННОСТИ ПОДПИСКИ
Переход на Премиум даёт доступ к различным тренировочным планам, аудио тренерам, планам питания, музыке для бега и отключает рекламу. Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $41,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).
— Оплата будет списана со счёта вашей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.
Рекомендовано The Washington Post, AppleInsider and Huffington Post. Выделено Apple в «Лучшие приложения для бега», «Прийти в форму», «Начни бегать в 2016».
Политика конфиденциальности: https://verv.com/running-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/running-ios-terms/
Внимание: Продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить время жизни батареи.
Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок, всегда советуйтесь со своим врачом.
Следите за нашими новостями:
Facebook: https://facebook.com/Verv
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

10 причин заняться бегом
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. В этом материале мы собрали для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку. Читай и побежали!
Переносите свой вес вперед при беге
© Marcelo Maragni
Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:
1. Укрепление иммунитета
Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки (особенно в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам.
Дилан Боуман на тренировочном забеге в Марин Хиллс
© Cameron Baird/Red Bull Content Pool
2. Улучшение кровообращения
Регулярные занятия бегом укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус, а ещё нормализуют артериальное давление — не важно, повышенное оно у тебя или пониженное. А ещё во время такой кардионагрузки укрепляется сердечная мышца.
3. Избавление от депрессии
Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. А ещё психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают при бессоннице.
Бежать навстречу солнцу
© Dean Leslie/Wandering Fever
4. Укрепление суставов
Существует мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.
5. Сжигание жировой прослойки
Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день». Так что если ты хочешь похудеть или подсушиться, стоит начать бегать — правда, такая тренировка должна длиться минимум 30 — 40 минут.
Бег укрепляет суставы
© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool
6. Повышение концентрации
Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на задании и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!
7. Укрепление дыхательной системы
Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная емкость — больше.
Во время разминки
© Andorkó Balázs
8. Улучшение выносливости
То, что для бега нужна выносливость — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче.
9. Укрепление мышц
Во время бега задействуется практически все (а это более 600!) мышц человека. То есть во время бега ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. А ещё мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена!
Бег в двух мирах
© Marcos Ferro / Red Bull Content Pool
10. Заряд бодрости
Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме идут эффективнее.
А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!
Как начать бегать, если мне…
…скучно/холодно/сложно/лень/негде (нужное подчеркнуть)?
Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьезные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.
Горный бег
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой. Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: ключ в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут — и даже не на бег, а на себя, ведь такая простая тренировка принесёт тебе огромную пользу. С мотивацией тебе помогут различные приложения. Так что остаётся самое сложное: перебороть себя и начать!
Чтобы добавить себе дополнительную мотивацию, регистрируйся на благотворительный забег Wings For Life World Run, на котором 9 мая участники со всего мира бегут в один день и в одно время ради общей благой цели – найти способы лечения травм спинного мозга.
Вот демократы, баллотирующиеся на Манхэттен, округ Колумбия.

Вот список кандидатов с подробным описанием их видения офиса.

Tahanie Aboushi, 35

Harlem

Кандидатура г-жи Aboushi основана на ее опыте подросткового возраста, когда ее отец был осужден по обвинению в федеральном заговоре и приговорен к тюремному заключению на срок более двух десятилетий.

В результате этого испытания и его воздействия на ее семью, г-жа Абоуши говорит, что она понимает точку зрения тех, кто преследуется и будет преследоваться ведомством, которое она надеется возглавить, что является поразительным подходом в гонке обвинителей.

В гонке, наполненной призывами к реформе, г-жа Абуши является кандидатом, наиболее последовательно сосредоточенным на самой системе и на том, чтобы сделать ее менее карательной. Она пообещала сократить офис как минимум наполовину и подчеркнула необходимость альтернатив тюремному заключению везде, где это возможно.

Harlem

Г-н Брэгг, пожизненный житель Гарлема, призвал к сбалансированному подходу между гражданскими правами и общественной безопасностью. Выпускник Гарвардской школы права, он приправляет свои публичные выступления рассказами о своей личной жизни, часто сосредотачиваясь на тяжелых столкновениях его и его семьи с системой уголовного правосудия.

Он сказал, что сначала думал о том, чтобы стать прокурором, когда работал клерком у федерального судьи и видел, как прокуроры могут защитить общественность с помощью крупных расследований. После работы юристом по гражданским правам г-н Брэгг стал федеральным прокурором, сосредоточив внимание на таких вопросах, как неправомерные действия полиции и коррупция в обществе. Он возглавлял подразделение в офисе генерального прокурора Нью-Йорка, которое расследовало убийства безоружных гражданских лиц полицией, а позже стал заместителем генерального прокурора штата.

Лиз Кротти, 50

Юнион-сквер
Кредит.Лиз Кротти для окружного прокурора Манхэттена
«Я привнесу дыхание реальности в гонку », — сказала г-жа в интервью. Давний житель Нижнего Манхэттена — самый традиционный кандидат в гонке, больше ориентированный на общественную безопасность, чем на реформы.

Это ставит ее в тупик с большинством ее коллег, которые в значительной степени выступали против расовых предубеждений в системе уголовного правосудия. Хотя она признает, что такие предубеждения существуют, г-жа Кротти сказала, что вместо того, чтобы давать указания офису прекратить преследование целых категорий преступлений, она будет оценивать ситуацию в индивидуальном порядке.Она была одобрена несколькими полицейскими союзами.

Г-жа Кротти, которая работала в окружной прокуратуре Манхэттена при предшественнике г-на Вэнса, Роберте М. Моргентау, также пообещала усилить расследование офисом преступлений белых воротничков.

Верхний Ист-Сайд
Кредит … Тали Фархадиан Вайнштейн для окружного прокурора Манхэттена
Ученица Родса, г-жа Фархадиан Вайнштейн имеет безупречное резюме, она работала секретарем у Меррика Б. Гарланда (ныне генерального прокурора США) и судьи Сандры Дэй О. ‘Коннор.Она также была адвокатом Эрика Холдера, когда он был генеральным прокурором США, а позже она работала федеральным прокурором.

Г-жа Фархадиан Вайнштейн собрала больше денег, чем любой из ее конкурентов, включая 8,2 миллиона долларов, которые она вложила в свою кампанию. В начале гонки она часто говорила о реформе. Но в последние месяцы она более прямо описывала свои планы преследования и уделяла больше внимания общественной безопасности.

В интервью она сказала, что прокуроры всегда должны задавать себе один вопрос: «Повышает ли мое вмешательство как участника системы уголовного правосудия общественную безопасность или нет?»

Диана Флоренс, 50

Кипс-Бэй
Кредит…Диана Флоренс для Манхэттена DA
Г-жа Флоренс, ветеран районной прокуратуры Манхэттена, где она проработала 25 лет, большую часть своей карьеры провела судебным преследованием по делам о мошенничестве и коррупции. В качестве главы Целевой группы г-на Вэнса по борьбе с мошенничеством в строительстве она вела дела, связанные со смертью рабочих и хищениями заработной платы. У нее значительная поддержка со стороны рабочих, с одобрения 20 профсоюзов.

Кампания г-жи Флоренс покрывает тень. В 2020 году она ушла из офиса после того, как судья обнаружил, что она не предоставила показания адвокатам по делу о крупном взяточничестве, что является нарушением этики.Представитель предвыборной кампании г-жи Флоренс заявила, что кандидат взял на себя «полную ответственность» за ошибку.

Harlem

Г-жа Лэнг, еще один ветеран офиса г-на Вэнса, является самым дальновидным кандидатом в этой гонке. Она изложила свой подход к десяткам вопросов, включая преступления на почве ненависти, ответственность полиции и права арендаторов. Она также подчеркнула свой прокурорский опыт, в том числе расследование наркобизнеса в Восточном Гарлеме.

Внучка филантропа Юджина Ланга, г-жаЛэнг стала директором Института инноваций в прокуратуре при колледже Джона Джея в 2018 году. По ее мнению, прокуратура должна иметь целостный взгляд на сообщества, затронутые преступностью: например, в Восточном Гарлеме она работала с коалицией различных групп. — включая полицию и арендаторов — чтобы оживить территорию и сделать ее более привлекательной для детей.

Элиза Орлинс, 38

Chelsea
Кредит … Juan Patino Photography
Взгляды г-жи Орлинс (двукратный участник конкурса «Выживший») сформировались за десятилетие ее работы в качестве государственного защитника.Она считает систему уголовного правосудия расистской, жестокой и несправедливой, результаты которой благоприятствуют богатым и могущественным, и заявила, что будет работать над ее «демонтажом». Она пообещала сократить офис наполовину и повторно опросить всех, кто работает там прокурором, чтобы убедиться, что их взгляды совпадают с ее собственными.

Г-жа Орлинс заявила, что прекратит преследование всех, кроме нескольких проступков, и переключит внимание офиса на преступления белых воротничков. Она также открыто высказывалась в Твиттере, публично выступая против влиятельных фигур, таких как г-н.Трамп и губернатор Эндрю М. Куомо.

Дэн Куарт, 49

Верхний Ист-Сайд
Кредит . .. Дэн Куарт от Манхэттена DA
Г-н Куарт, давний член парламента штата, является единственным кандидатом в этой гонке с политическим опытом. Он привел свой послужной список, требующий привлечения полиции к ответственности перед законодательным собранием, как доказательство того, что он будет эффективным реформатором.

«У меня нет догадок», — сказал он в интервью. «Мои 10 лет в законодательном органе должны продемонстрировать всем, кто действительно хочет реформы в этом офисе, что я буду привержен этому.

Хотя его прогрессивные взгляды аналогичны взглядам г-жи Абуши и г-жи Орлинс, он объявил себя наиболее прагматичным кандидатом реформистского крыла этой гонки. Например, он не пообещал сократить размер офиса вдвое, потому что, по его словам, это было бы нереалистичным обещанием с учетом реалий бюджетного процесса.

Запуск для офиса | Государственный секретарь Аризоны

2022 Заявления о заинтересованности

Кандидаты на пост федерального правительства, штата и законодательного органа в 2022 году должны подать заявление о заинтересованности госсекретарю штата Аризона до того, как кандидат начнет сбор подписей под петицией. (A.R.S. § 16-311 (H)).

Имена лиц, которые подали заявление о заинтересованности в канцелярию государственного секретаря на избирательный цикл 2022 года, доступны по ссылкам ниже. Лица, претендующие на выдвижение признанной политической партии, фигурируют в «Партизанском» списке. Лица, не являющиеся членами признанной партии, появляются в списке «Независимые / не аффилированные с партией». Кандидатам на вписывание не требуется подавать заявление о заинтересованности.

Заявления о заинтересованности в партизанах от 2022 г.

2022 Заявление о заинтересованности независимых / не аффилированных сторон

Десятилетний перераспределение округов для избирательного цикла 2022 года

Что такое Независимая комиссия по определению округов?

Независимая комиссия по перераспределению округов (IRC) учреждена в соответствии с Конституцией штата Аризона и собирается каждые десять лет для пересмотра границ законодательных и избирательных округов в свете данных переписи населения США. (Статья IV Закона Аризоны, § 1). IRC состоит из пяти граждан, из которых не более двух могут быть зарегистрированы членами одной и той же политической партии. Четыре члена партии избираются соответствующими партийными лидерами Сената штата Аризона и Палаты представителей. Затем эти четыре члена выбирают кандидата, не принадлежащего к партии, на должность председателя IRC.

Что означает «перераспределение границ»?

Избиратели Аризоны избирают кандидатов в законодательные органы и конгрессменов в зависимости от округа, в котором проживает избиратель.Эти округа определяются IRC и пересматриваются каждые 10 лет после переписи населения США. Перераспределение округов происходит, когда IRC пересматривает текущие законодательные границы округов и округов Конгресса, оценивает изменения в населении с момента последнего построения округов, а затем перерисовывает границы округов для учета этих изменений численности населения.

Что это значит, если я хочу баллотироваться в офис?

Согласно конституции Аризоны, комиссия должна быть создана до 28 февраля 2021 года. Исходя из исторической практики, наш Офис ожидает, что округа будут окончательно определены и утверждены к началу 2022 года. Кандидаты должны знать, что новые округа вступят в силу сразу после их утверждения и будут использоваться в избирательном цикле 2022 года. Пожалуйста, проверьте информацию о перераспределении списков и о том, как это может повлиять на подачу заявок на участие в конкурсе.

Портал кандидатов

Войти на портал кандидатов

Через Портал кандидатов кандидаты на федеральном уровне, уровне штата и в законодательные органы могут выполнить многие из своих требований к подаче документов.Кандидат от штата или законодательный орган, ищущий государственное финансирование, может собрать через портал квалификационные взносы в размере 5 долларов и подать почти все документы, необходимые для получения государственного финансирования.

Кандидаты также могут использовать портал для создания общедоступного профиля, соответствующего применимым условиям использования. Открытый профиль появится на нашем веб-сайте и может включать контактную информацию, фотографию, ссылки на социальные сети, ссылки на веб-сайты и краткую биографию.

Финансовая отчетность кампании

Войти в BEACON

При баллотировании на выборную должность кандидаты должны определить, обязаны ли они регистрировать комитет кандидатов.Кандидаты на должности в законодательном органе и на уровне штата должны зарегистрировать комитет кандидатов у государственного секретаря, если кандидат получает взносы или в любой комбинации несет расходы на сумму не менее 1300 долларов в связи с выдвижением своей кандидатуры. Комитеты создаются путем подачи заявления об организации с использованием системы государственного секретаря для финансирования кампаний в Интернете: BEACON. Заявление об организации должно быть подано в течение 10 дней после достижения денежного порога.

Кандидаты на федеральную должность не регистрируют комитет у государственного секретаря.Вместо этого федеральные кандидаты должны подать заявление о кандидатуре в Федеральную избирательную комиссию.

Как запустить для офиса

баллотируется в Федеральное ведомство

Срок подачи заявок:

7 марта 2022 г. — 4 апреля 2022 г., 17:00

Необходимые документы:

Заявление о заинтересованности (заполняется онлайн через портал кандидатов до распространения петиций)
Документ о выдвижении кандидатов (заполняется онлайн через портал кандидатов)
Заявление о выдвижении кандидатов (необходимо подавать лично)
Заявление об отзыве (необязательно)

Требования к подписи:

Следующие требования к подписи были рассчитаны в соответствии с А.Р.С. § 16-322 для избирательного цикла 2020 года. Обновленное количество подписей будет опубликовано в январе 2022 года.

Республиканская Демократическая Либертарианец Независимая

CD

мин.

Макс

мин.

Макс

мин.

Макс

мин.

Макс

CD 1

1,415

28,299

1,526

30 511

715

14 301

4,201

–

CD 2

1,371

27 417

1,413

28 261

678

13 566

3 968

–

CD 3

998

19 965

1,405

28,107

640

12 805

3,766

–

CD 4

1816

36 313

1,187

23 732

766

15 327

4 501

–

CD 5

1 950

39 004

1,434

28 685

862

17 235

5 024

–

CD 6

1,783

35 655

1,451

29 011

838

16 756

4 894

–

CD 7

805

16,105

1,312

26 232

587

11 747

3,448

–

CD 8

1,802

36 030

1,402

28 044

807

16,131

4,726

–

CD 9

1,387

27 735

1,521

30 422

776

15,528

4,511

–

По всему штату 6,663 226 523 6,325 253 004 3,335 133,397 39 039 –

Для кандидатов, желающих баллотироваться от признанной политической партии, минимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 1/4 от 1% от общего числа квалифицированных подписантов в штате по состоянию на 2 января 2022 года. Максимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 10% от общего числа квалифицированных подписывающих лиц в штате по состоянию на 2 января 2022 г. (A.R.S. § 16-322).

Для кандидатов, желающих баллотироваться в качестве независимых кандидатов, минимальное количество необходимых подписей определяется путем подсчета 3% от общего числа зарегистрированных избирателей, которые не являются членами политической партии, которая имеет право на представительство по состоянию на 2 января 2022 г. (ARS §§). 16-341).

работает для офиса в масштабе штата

Срок подачи заявок:

1 января 2022 г. — 4 апреля 2022 г., 17:00 (кандидаты-участники CCEC)
7 марта 2022 г. — 4 апреля 2022 г., 17:00 (кандидаты, получающие традиционное финансирование)

Необходимые документы:

Заявление о заинтересованности (заполнено онлайн через портал кандидатов до распространения петиций)
Документ о выдвижении кандидатов (заполнено онлайн через портал кандидатов)
Заявление о раскрытии финансовой информации (заполнено онлайн через портал кандидатов)
Петиции о выдвижении кандидатов (должны быть поданы лично)

Требования к подписи:

Следующие требования к подписи были рассчитаны в соответствии с А. Р.С. § 16-322 для избирательного цикла 2020 года. Обновленное количество подписей будет опубликовано в январе 2022 года.

Партия мин. Макс

Республиканская 6,663 266 523

Демократическая 6,325 253 004

Либертарианец 3,335 133,397

Независимая 39 039 –

Для кандидатов, желающих баллотироваться от признанной политической партии, минимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 1/4 от 1% от общего числа квалифицированных подписантов в штате по состоянию на 2 января 2022 года.Максимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 10% от общего числа квалифицированных подписывающих лиц в штате по состоянию на 2 января 2022 г. (A.R.S. § 16-322).

Для кандидатов, желающих баллотироваться в качестве независимых кандидатов, минимальное количество необходимых подписей определяется путем подсчета 3% от общего числа зарегистрированных избирателей, которые не являются членами политической партии, которая имеет право на представительство по состоянию на 2 января 2022 г. (ARS §§). 16-341).

Работает в законодательном органе

Срок подачи заявок:

1 января 2022 г. — 4 апреля 2022 г., 17:00 (кандидаты-участники CCEC)
7 марта 2022 г. — 4 апреля 2022 г., 17:00 (кандидаты, получающие традиционное финансирование)

Необходимые документы:

Заявление о заинтересованности (заполнено онлайн через портал кандидатов до распространения петиций)
Документ о выдвижении кандидатов (заполнено онлайн через портал кандидатов)
Заявление о раскрытии финансовой информации (заполнено онлайн через портал кандидатов)
Петиции о выдвижении кандидатов (должны быть поданы лично)

Требования к подписи:

Следующие требования к подписи были рассчитаны в соответствии с А.Р.С. § 16-322 для избирательного цикла 2020 года. Обновленное количество подписей будет опубликовано в январе 2022 года.

Республиканская Демократическая Либертарианец Независимая

ЛД

мин.

Макс

мин.

Макс

мин.

Макс

мин.

Макс

ЛД 1

632

3,789

376

2,259

239

1,435

1,398

–

ЛД 2

310

1861

403

2,419

181

1,087

1,068

–

ЛД 3

244

1,463

413

2,479

163

979

957

–

ЛД 4

298

1,790

379

2,274

185

1,109

1 090

–

ЛД 5

555

3 331

341

2 048

233

1,398

1,375

–

ЛД 6

484

2 902

423

2,541

226

1,357

1,320

–

ЛД 7

314

1885

509

3 052

180

1,079

1,061

–

ЛД 8

374

2,242

358

2 148

196

1,175

1,153

–

ЛД 9

383

2,297

452

2,713

198

1,186

1,156

–

ЛД 10

387

2,322

435

2 613

196

1,174

1,142

–

ЛД 11

538

3,228

454

2,724

253

1,515

1,481

–

ЛД 12

671

4 024

463

2,775

283

1,700

1,647

–

ЛД 13

535

3 209

412

2,471

244

1,466

1,432

–

ЛД 14

475

2,852

370

2,219

209

1,255

1,223

–

ЛД 15

558

3,350

427

2,561

253

1,518

1,475

–

ЛД 16

579

3 472

427

2,564

271

1,625

1,585

–

ЛД 17

541

3 248

479

2 872

267

1 602

1,561

–

ЛД 18

499

2,994

500

3 001

255

1,532

1,485

–

ЛД 19

263

1,579

396

2,377

188

1,127

1,106

–

ЛД 20

455

2,732

425

2,550

238

1,430

1,389

–

ЛД 21

484

2 902

420

2,518

234

1,406

1,376

–

ЛД 22

654

3,926

447

2 682

265

1 592

1,559

–

ЛД 23

668

4 008

481

2,884

285

1,709

1,670

–

ЛД 24

327

1 964

461

2 768

211

1,268

1,226

–

ЛД 25

548

3 290

399

2,396

240

1,441

1,398

–

ЛД 26

325

1 948

413

2,480

216

1,294

1,254

–

ЛД 27

256

1,534

442

2 654

188

1,128

1,105

–

ЛД 28

472

2 832

441

2 644

228

1,365

1,323

–

ЛД 29

246

1,477

357

2 144

173

1,038

1,016

–

ЛД 30

251

1 508

346

2,073

172

1 029

1 007

–

Для кандидатов, желающих баллотироваться от признанной политической партии, минимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 1/4 от 1% от общего числа квалифицированных подписантов в штате по состоянию на 2 января 2022 года. Максимальное количество требуемых подписей определяется путем расчета 10% от общего числа квалифицированных подписывающих лиц в штате по состоянию на 2 января 2022 г. (A.R.S. § 16-322).

Для кандидатов, желающих баллотироваться в качестве независимых кандидатов, минимальное количество необходимых подписей определяется путем подсчета 3% от общего числа зарегистрированных избирателей, которые не являются членами политической партии, которая имеет право на представительство по состоянию на 2 января 2022 г. (ARS §§). 16-341).

Работает для местного офиса

Кандидаты, претендующие на избрание в офис округа или муниципалитета, подадут петиции о выдвижении кандидатуры в соответствующий округ или муниципалитет.Кандидат несет ответственность за проверку правильности формы, используемой в юрисдикции, в которой он претендует на выдвижение.

Все вопросы о баллотировании в местный офис, в том числе о членах участковых комитетов, следует направлять в избирательную комиссию соответствующего округа, города или города.

Окружные выборы Контактная информация

Городская контактная информация (AZ League of Cities & Towns)

Выполняется как кандидат для записи

Кандидатам, баллотирующимся в качестве дописываемых кандидатов, не требуется подавать петиции о выдвижении.Тем не менее, они должны предоставить правильную номинальную бумагу для вписывания и заявление о раскрытии финансовой информации (если применимо) через Портал кандидатов.

Для зарегистрированных кандидатов, которые хотят участвовать в предварительных выборах, первый день подачи этих форм в канцелярию государственного секретаря — 7 марта 2022 г., а крайний срок — 23 июня 2022 г., 17:00.

Для зарегистрированных кандидатов, которые решили отказаться от участия в предварительных выборах и хотят быть официальными кандидатами на всеобщих выборах, первый день подачи этих форм в канцелярию государственного секретаря — 7 марта 2022 г. и Срок сдачи — 29 сентября 2022 г., 17:00 р.м.

Расписание выборов

Офис Тип Срок полномочий Годы президентских выборов Годы промежуточных выборов

Президент США и президентские выборщики в федеральном округе 4 года Избранный 1
(11 Избирателей) Никто не избран

U. С. Сенатор в федеральном округе 6 лет Варьируется: сиденья класса I и класса III

Представитель США в Конгрессе Федеральный Конгресс 2 года Избранный 1 Избранный 1

Губернатор По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Государственный секретарь По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Генеральный прокурор По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Государственный казначей По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Заведующий общественной инструкцией По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Государственный горный инспектор По всему штату 4 года Никто не избран Избранный 1

Уполномоченный корпорации По всему штату 4 года Избранный 3 Избранный 2

Сенатор штата Законодательный 2 года Избранный 1 Избранный 1

Представитель государства Законодательный 2 года Избранный 2 Избранный 2

Бег для начинающих — NHS

Кредит:

Бег — это бесплатно, вы можете заниматься им где угодно, и он сжигает больше калорий, чем любое другое обычное упражнение.

Регулярный бег может снизить риск долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Это руководство разработано, чтобы сделать бег безопасным и приятным занятием для новичков и дать вам советы о том, как сохранять мотивацию.

Перед тем, как начать

Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вы захотите аккуратно повысить уровень физической подготовки с помощью нашего руководства по ходьбе для здоровья, прежде чем переходить к бегу.

Для бега требуется немного снаряжения, но хорошая пара кроссовок, подходящих для вашего типа стопы, может помочь повысить комфорт.

На рынке представлено множество типов кроссовок, поэтому посоветуйтесь со специализированным продавцом беговых кроссовок, который оценит вашу ногу и подберет для вас подходящую обувь.

Структура обуви со временем ослабевает, особенно при регулярном использовании. Эксперты по бегу советуют заменять кроссовки каждые 300–400 миль (482–644 км).

Женщинам также следует подумать об использовании спортивного бюстгальтера, который прочнее обычного бюстгальтера и обеспечивает дополнительную поддержку.

Получите советы о том, что надеть при беге на морозе

Спланируйте пробежки. Определите, когда и куда (точный маршрут и время) вы собираетесь бежать, и запишите это в свой дневник. Таким образом, это не выскользнет из головы.

Если вы чувствуете себя не в форме, восстанавливаетесь после травмы или беспокоитесь о существующем состоянии, обратитесь к терапевту перед тем, как начать бегать.

Получите советы по поводу продуктов, которые следует есть для занятий спортом

Начало

Чтобы избежать травм и получить удовольствие от занятий, важно научиться медленно бегать и постепенно увеличивать темп и дистанцию в течение нескольких прогулок.

Начинайте каждую пробежку с легкого разогрева не менее 5 минут. Это может включать быструю ходьбу, марш на месте, подъем коленей, шаг в сторону и подъем по лестнице.

Начните ходить в течение времени, которое вам будет комфортно.

Когда вы только начинаете, попробуйте во время тренировки чередовать бег и ходьбу.

Со временем увеличивайте интервалы бега до тех пор, пока не исчезнет потребность в ходьбе.

Узнайте, как правильно бегать

Дайте себе несколько минут, чтобы остыть после каждой пробежки, ходите и делая несколько растяжек.Попробуйте нашу программу растяжки после пробежки.

Регулярный бег для начинающих означает выходить на него не реже двух раз в неделю. Ваш бег улучшится по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.

Лучше бегать дважды в неделю, каждую неделю, чем бегать 6 раз в неделю, а затем не бегать в течение следующих 3 недель.

Мы подготовили серию подкастов, чтобы помочь начинающим заниматься бегом.

Наша программа «От дивана к 5 км» предназначена для того, чтобы любой желающий встал с дивана и пробежал 5 км за 9 недель.

Сохраняйте мотивацию

Ставьте себе цель

Каким бы ни был ваш уровень, постановка задач помогает сохранять мотивацию. Подготовка к забегу, например, на 5 км, или благотворительному забегу — хороший способ продолжить движение.

Вы можете искать в Интернете ближайшие к вам мероприятия, а на веб-сайте parkrun можно найти информацию о бесплатных еженедельных забегах, открытых для людей с любым уровнем подготовки.

Беги с другом

Это действительно помогает иметь кого-то с таким же уровнем способностей, как и у тебя.Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не хочется бегать.

Вы почувствуете, что не хотите подводить партнера по бегу, и это поможет вам мотивировать.

Найдите партнера по бегу на realbuzz или JoggingBuddy.

Ведите дневник

Ведите дневник своих пробежек. Записывайте каждую пробежку, включая свой маршрут, расстояние, время, погодные условия и свое самочувствие.

Таким образом, всякий раз, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете оглянуться назад и воодушевиться тем, насколько вы улучшились.

Посмотрите текущие блоги realbuzz.

Смешайте

Сделайте свой бег интересным, добавив разнообразия. Бежать по одному и тому же маршруту снова и снова может наскучить. Меняйте расстояния, темп и маршруты.

Используйте планировщик маршрутов realbuzz, чтобы находить, записывать и делиться своими любимыми беговыми маршрутами.

Присоединяйтесь к клубу

Беговой клуб — идеальный способ заняться регулярным бегом. В большинстве клубов есть беговые группы для разных уровней, в том числе для начинающих.

Клубы также являются отличным способом найти партнеров по бегу, с которыми можно бегать вне клубных сессий.

Найдите ближайший к вам клуб для бега с помощью RunTogether.

Видео: диван для 5K

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Лаура превратилась из фанатика фитнеса в увлеченного бегуна с программой Couch to 5K.

Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2021 г.

Последняя проверка страницы: 13 июня 2019 г.
Срок следующей проверки: 13 июня 2022 г.

работает для офиса | Округ Форт-Бенд, Техас

Должностные лица округа избираются в ноябре четных лет на четырехлетний срок.Следующие всеобщие выборы состоятся 8 ноября 2022 года.

Из-за задержек в проведении десятилетней переписи населения 2020 года вполне вероятно, что перераспределение округов штата не будет завершено к марту 2022 года.

Если Первичное общество откладывается, все даты, связанные с подачей заявки кандидатом, могут быть изменены.

Следующие должности будут избраны в 2022 году:

Офис Держатель для офиса

Окружной судья КП Георгий

Комиссарский участок 2 Грейди Престедж

Комиссар 4-го участка Кен ДеМерчант

Клерк округа Лаура Ричард

Окружной суд 1 Кристофер Г. Моралес

Окружной суд 2 Джеффри А. МакМинс

Окружной суд 3 Джули Мэтью

Окружной суд 4 Тони М. Уоллес

Окружной суд 6 Шерман Хаттон-младший

Окружной прокурор Брайан Миддлтон

Районный служащий Беверли МакГрю Уокер

Окружной судья 240-го округа Фрэнк Дж.Фрейли

Окружной судья 268-го округа О’Нил Уильямс

Окружной судья 328-го округа Уолтер Арматис

Окружной судья 458-го округа Роберт Ролник

Мировой судья 1, 2 Мэри С. Уорд

Участок мирового судьи 2 Джоэл К.Клаузер старший

Участок мирового судьи 3 Келли Кроу

Участок мирового судьи 4 Джастин М. Джойс

Казначей Билл Рикерт

Следующие должности будут избраны в 2024 году:

Офис Держатель для офиса

Уполномоченный участкового 1 Винсент Моралес-младший

Комиссар 3 участка Энди Мейерс

Констебль 1 Майк Бирд

Констебль 2 участка Дэрил Л.Смит, старший

Констебль 3 участка Чад Норвелл

Констебль 4 Набиль Шике

Окружной прокурор Бриджит Смит Лоусон

Окружной суд 5 Теана В. Уотсон

Окружной судья 387-го округа Джанет Бьюринг Хеппард

Окружной судья 400-го округа Тамейка Картер

Окружной судья 434-го округа Кристиан Бесерра

Окружной судья 505-го округа Кали Морган

Участок мирового судьи 1, 1 Гэри Д.Янсен

Шериф Эрик Фэган

Сборщик налогов / асессор Кармен Тернер

Работает для офиса
Если вы хотите баллотироваться в офис округа, ваше имя может быть внесено в избирательный бюллетень, либо выдвинув кандидатуру действующей политической партии на предварительных выборах, либо баллотируясь в качестве независимого кандидата. Вы также можете баллотироваться на всеобщих выборах в качестве зарегистрированного кандидата.

Баллотируется на первичных выборах 1 марта 2022 года
Кандидаты в офис округа, претендующие на выдвижение от партии , должны подать заявление председателю партии округа. Кандидаты в районные офисы подают документы председателю своего государства-участника. Заявления и форму петиции можно получить у официальных лиц партии или загрузить с веб-сайта государственного секретаря Техаса.Заявление, регистрационный сбор и / или петиции должны быть представлены председателю партии в период с 13 ноября 2021 года по 13 декабря 2021 года в 18:00.

Независимые кандидаты не участвуют в предварительном голосовании. Чтобы участвовать в ноябрьских всеобщих выборах в качестве независимого кандидата, вы должны сначала подать заявление о намерениях судье округа в течение обычного периода подачи документов. После первичных или первичных выборов вы должны собрать подписи зарегистрированных избирателей в вашем округе, которые не участвовали в первичных выборах или вторичных выборах.Эти ходатайства также должны быть поданы окружному судье до 18:00 13 декабря 2021 года.

Чтобы стать зарегистрированным кандидатом , вы должны подать заявление о кандидатуре окружному судье не ранее 23 июля 2022 года и не позднее 22 августа 2022 года. или петиции, подписанные необходимым количеством избирателей. Имена вписанных кандидатов не появляются в бюллетенях для голосования.

Назначение казначея и финансовая отчетность кампании
Лица, которые заявляют о своей кандидатуре на государственные должности, или лица, которые производят расходы или принимают пожертвования в качестве кандидатов, должны соблюдать законы штата Техас о финансировании избирательных кампаний. Если вы планируете баллотироваться в офис, вам следует немедленно посетить веб-сайт Комиссии по этике штата Техас, где можно найти формы и информацию для подачи. https://www.ethics.state.tx.us

Запуск для партийного офиса.
Местные должностные лица основных политических партий также избираются на первичных выборах. Срок подачи заявок на должность председателя избирательного участка начинается 14 сентября 2021 г. и заканчивается в 18:00 13 декабря 2021 г. Заявления подаются местным председателям партий.Сбор за регистрацию не требуется.

Вот и все баллотируются на пост мэра Нью-Йорка (пока что)

Фото: Getty Images, Shutterstock

Возраст: 60
Текущая работа: Городской контролер
Основные моменты резюме: Он представлял Верхний Вест-Сайд в Ассамблее штата, затем занимал пост президента района Манхэттена до того, как был избран в 2013 году налоговым контролером города.
Pet issues: Стрингер не только продвигал одну большую идею, но и выступал за множество причин, таких как доступное жилье, контроль над оружием, репродуктивные права женщин, права ЛГБТК и реформа финансирования избирательных кампаний. В последнее время кажется, что его главная цель в жизни — замочить де Блазио, вызвать мэра судебными исками, отчетами и пресс-релизами о провальных программах и инициативах.
Расположение: Устойчивый умеренный прогрессизм. Он пытается апеллировать к демократам, ищущим опытного политика, а также хочет получить голоса от прогрессивного крыла партии.
Споры: Стрингер получил некоторую критику из-за того, что он одобрял крупные проекты в сфере недвижимости, такие как Hudson Yards и расширение кампуса Нью-Йоркского университета.

Фото: Марк Леннихан / AP / Shutterstock

Возраст: 56
Последняя работа: Старший вице-президент по социальной справедливости и профессор городской политики в Новой школе
Лучшие моменты резюме: Она в прошлом работала главным советником мэра Билла де Блазио и работала гражданским служащим. — адвокат Американского союза гражданских свобод и Фонда правовой защиты и образования NAACP.Она также является бывшим председателем Совета по рассмотрению жалоб граждан, органа, который рассматривает жалобы о неправомерных действиях против сотрудников полиции Нью-Йорка. Она приобрела национальную репутацию политического и юридического аналитика MSNBC.
Проблемы с домашними животными: Борьба с системным расизмом и жестокостью полиции — ее хлеб с маслом.
Должность: Уайли объявила о своем исследовании заявки на пост мэра через три месяца после убийства Джорджа Флойда в мае и позиционирует себя, чернокожую женщину, как аватар для решения проблемы расового и экономического неравенства в городе.
Союзники: Wiley получила, вероятно, единственное желанное достижение Трампа в гонке за мэры: Мэри Трамп, которая рассказала все о своем дяде, в начале этого месяца провела онлайн-сбор средств для Wiley.

Фото: Бебето Мэтьюз / AP / Shutterstock

Возраст: 50
Последняя работа: Комиссар по санитарии Нью-Йорка при мэре де Блазио
Основные моменты резюме: Гарсия носила много головных уборов в администрации де Блазио, помимо своей повседневной работы по надзору за вывозом мусора и уборкой снега: Ей было поручено возглавить городские усилия по сокращению воздействия свинцовой краски на детей, она была назначена временным председателем и генеральным директором жилищного управления Нью-Йорка на часть 2019 года, а также в этом году выполняла обязанности городского «продовольственного царя» города для борьбы с отсутствие продовольственной безопасности для жителей Нью-Йорка во время пандемии.
Проблемы с домашними животными: Ей приписывают большие реформы городской системы канализации, такие как надзор за капитальным ремонтом хаотичной индустрии частных автомобилей (хотя развертывание этой новой системы было отложено из-за COVID-19), а также за создание программы утилизации электронных отходов и расширение компостирования.
Должность: Она изображает себя «кризисным менеджером», который нужен Нью-Йорку в период восстановления после пандемии.
Уникальная семья: Гарсия усыновлен и происходит из разнородной семьи; ее родители также усыновили ее брата и еще одну дочь, которые оба являются Блэками, в дополнение к биологической дочери.

Фото: Стивен Ловкин / Getty Images для Фонда Джеки Робинсона

Возраст: 63
Последняя работа: Заместитель председателя Citigroup
Основные моменты резюме: МакГуайр — новичок в городской политике. Чтобы баллотироваться, он покидает свой пост одного из самых высокопоставленных чернокожих руководителей на Уолл-стрит с самым долгим стажем работы.
Pet issues: Он использовал свое положение для защиты вопросов расовой справедливости в корпоративном мире и призвал руководителей делать больше в борьбе с системным расизмом.
Позиция: Он рассчитывает, что его будут считать финансовым экспертом, который сможет вывести город из финансового кризиса, а не игроком банковской системы, которая усугубила экономическое неравенство.
Где он тратит свои деньги: МакГуайр — крупный коллекционер работ черных художников.Он и его жена Кристал МакКрари входят в число 200 лучших коллекционеров произведений искусства в мире, согласно рейтингу ARTnews .

Фото: любезно предоставлено @ Dianne4NYC / YouTube

Возраст: 52
Последняя работа: Исполнительный директор и генеральный директор некоммерческой организации социальных услуг Phipps Neighborhoods
Основные моменты резюме: Она была членом совета-учредителя Jumpstart, 25-летней национальной некоммерческой организации, которая занимается подготовкой дошкольников. для детского сада.
Проблемы с домашними животными: Платформа Моралеса является яростно прогрессивной, с такими идеалами, как «общественный контроль» жилищного управления Нью-Йорка, отказ от финансирования NYPD и введение гарантированного минимального дохода для всех жителей города.
Должность: Она стремится стать первым афро-латиноамериканским мэром города и представила себя ориентированным на общину кандидатом, чья пропаганда социальной справедливости поднимет голоса маргинальных слоев города.
Бед-Стуй Стронг: Моралес продолжает жить в Бедфорд-Стуйвесанте, где она родилась и выросла, и работала с местной сетью взаимопомощи во время пандемии.

Фото: Джаред Сискин / Патрик Макмаллан через Getty Image

Возраст: 66
Текущая работа: Самозваный борец с преступностью (он же основатель и генеральный директор Ангелов-хранителей) и ведущий ток-шоу на радио
Основные моменты резюме: Уроженец Канарси основал свою сторожевую группу в 1979 году , нанимая невооруженных добровольцев для патрулирования улиц и метро в фирменных красных куртках и беретах.
Проблемы с домашними животными: Все дело в том, чтобы бороться с преступностью и привлекать к ней внимание.
Должность: Слива представил себя кандидатом от законных и правопорядков с планами активизировать полицию Нью-Йорка.
Close call: Он выжил после выстрела в упор в задней части такси — нападение, которое, как полагают, было делом рук наследника преступного клана Гамбино Джона Готти.

Фото: Стивен Зрелый / Getty Images

Возраст: 45
Текущая работа: Предприниматель; бывший кандидат в президенты на праймериз Демократической партии 2020 года
Высшие баллы в резюме: Он получил признание имени (см. #YangGang) и потенциал сбора средств, который легко поместил его в верхний ряд кандидатов, даже если он никогда не баллотировался в городской офис.В недавнем опросе он показал хорошие результаты, получив 20 процентов поддержки как лучший выбор среди 1000 вероятных избирателей-демократов на праймериз (несмотря на то, что он еще не подал документы для участия в выборах).
Выдача питомца: Универсальный базовый доход. Ян выступал за то, чтобы давать каждому американцу по 1000 долларов в месяц — то, что он назвал «дивидендом свободы», — когда он баллотируется в президенты.
Расположение: Он сказал Daily News , что его новогоднее решение было «помочь Нью-Йорку встать на ноги» (и сократить потребление ночных закусок).
Да, он местный. : Ян родился в Скенектади, учился в юридической школе Колумбийского университета и живет в Адской кухне.

Фото: Стив Санчес / Pacific Press / Shutterstock

Возраст: 63
Текущие места работы: Президент Федерации водителей такси штата Нью-Йорк и представитель United Bodegas of America
Основные моменты резюме: В частности, Матео является одним из основателей штата Нью-Йорк Федерация профсоюзов водителей такси.
Проблемы с домашними животными: Он постоянно присутствует на пресс-конференциях и митингах в защиту городских водителей такси и рабочих винного погреба. Матео также отклонил призывы к оправданию полиции и сказал, что как мэр он будет стремиться пополнить ряды полиции Нью-Йорка дополнительными офицерами.
Должность: Матео, родом из Доминиканской Республики, называет себя «городским республиканцем» и опирается на свою пропагандистскую работу, чтобы выставить себя кандидатом от трудящихся.
Несостоявшийся бизнес: Матео — бывший совладелец раздираемого скандалом ресторана La Marina в Inwood, владельцы которого объявили о банкротстве в 2019 году после хаотичного года, который включал приостановку действия лицензии на продажу спиртных напитков и крах наркотиков.

Член городского совета Карлос Менчака, представляющий Сансет-Парк и Ред-Хук, снял свою кандидатуру на пост мэра в марте. Менчака позиционировал себя как стойкого прогрессиста, который отдал бы приоритет голосам малообеспеченных сообществ при восстановлении города после пандемии, но он изо всех сил пытался собрать средства и получить поддержку в многолюдном поле кандидатов. «Моя работа сейчас продолжается в городском совете, где я буду бороться за справедливый городской бюджет, который восстановит наши сообщества, наиболее пострадавшие от COVID, и поможет сформировать более светлое будущее для города, который я люблю», — сказал он в заявлении.

Лори Саттон, бригадный генерал в отставке, сыгравшая ключевую роль в превращении Управления по делам ветеранов мэра в полноценный городской департамент под руководством де Блазио, отказалась от участия в гонке в марте после того, как изо всех сил пыталась собрать средства. Саттон, который делал ставку на привлечение умеренных демократов, так и не достиг необходимого порога в 250 000 долларов, чтобы претендовать на участие в городской программе финансирования избирательной кампании «6 к 1». «Моя приверженность служению сохраняется, углубляется и подкрепляется опытом работы в офисе», — сказала она в заявлении.«В будущем я продолжу защищать и поддерживать ветеранов и их семьи».

Ветеран морской пехоты, ставший предпринимателем, в январе завершил свою давнюю попытку стать мэром и вместо этого нацелился на гонку городского контролера. Iscol был соучредителем и бывшим председателем некоммерческой организации Headstrong Project, оказывающей психиатрические услуги ветеранам; он также основал Task & Purpose, цифровую медиа-компанию военного назначения. Искол надеялся использовать свою среднюю политику и государственную службу в военном и некоммерческом мире, чтобы привлечь сторонников умеренных.Но он не смог добиться большого успеха.

Роуз, прямолинейный демократ, который является относительно консервативным по отношению к Нью-Йорку, подал документы, чтобы баллотироваться на пост мэра в декабре, но 3 января покинул многолюдное поле. В своем заявлении Роуз не объяснил, почему именно он это называет. уходит — недавно он уступил свое место в Конгрессе Южного Бруклина и Стейтен-Айленда республиканке Николь Маллиотакис — но призвал следующего мэра города «построить общественный договор, который никого не оставит позади».”

Спикер городского совета Кори Джонсон был первым, кто объявил заявку на пост мэра, и был предполагаемым лидером, но отказался от участия в гонке в сентябре. В то время Джонсон сказал, что с мая страдает депрессией, и решил, что «это не правильный путь для меня». Если бы Джонсон продолжил свою кампанию, он бы столкнулся с критикой из-за принятия городского бюджета в июне, что не удовлетворило как левых демократов, которые хотят значительных сокращений в полиции Нью-Йорка, так и умеренных сторонников полиции, которые считают, что это приведет к увеличению преступление.

Президент района Бронкс Рубен Диас-младший, профессиональный политик, впервые избранный на этот пост в 22 года, когда-то считался сильным претендентом на пост первого латиноамериканского мэра города. Но в январе прошлого года 46-летний мужчина сказал New York Times , что он решил не баллотироваться и что он не планирует добиваться какой-либо государственной должности после того, как его срок в качестве президента района закончится в 2021 году. Вместо этого он сказал, что хочет проводить больше времени со своей семьей.

Этот адвокат является источником вдохновения для серии ABC For Life , основанной на его неправомерном осуждении по обвинению в наркотиках в 1991 году и его стремлении очистить свое имя.

Недвоичный бруклинский рэпер — бывший кандидат в Конгресс — Paperboy Prince официально подал документы в городской совет по финансам кампании. Их официальное объявление будет выпущено в виде альбома «Paperboy for Mayor» с политическими рэпами, такими как их недавняя песня об отмене аренды.

Фрэнсис, имеющий опыт работы в области бухгалтерского учета, родился в Бруклине, вырос в государственном жилищном фонде и в настоящее время проживает в Бруклин-Хайтс.

Ребенок корейских иммигрантов, он описывает себя как «активиста реформ» и «новатора в области технологий.”

Фолденауэр — юрист, который описывает себя страстным поклонником предоставления бесплатных юридических услуг малообеспеченным слоям населения и построения более устойчивого города.

Пепитон — родился и вырос бруклинский республиканец, вышел на пенсию из полиции Нью-Йорка и проработал 30 лет в правоохранительных органах.

Тейлор выросла в Розовых домах Луи Х. в Восточном Нью-Йорке; ее отец был водителем автобуса MTA, а мать была домохозяйкой.

Пруссман, уроженец Южного Бруклина, стендап-комик, радиоведущий и защитник прав животных.Она работает как либертарианец.

Флорес — торакальный хирург и эксперт по мезотелиоме в Mt. Синайская больница. Он является членом общественного совета 11 в Восточном Гарлеме.

Филипченко родом из России, владелец малого бизнеса и волонтер Вспомогательного управления полиции Нью-Йорка.

Майлз — пожизненный житель Бруклина, бывший модельер и уличный торговец; В настоящее время он работает специалистом по персоналу в Управлении кадров.

Критчман — предприниматель в области здравоохранения и бывший бодибилдер.

кандидатов, ранее перечисленных в этом руководстве, в том числе настоящих домохозяек звезды Барбара Кавовит, ветеран Уолл-стрит Сара Тиршвелл и медсестра интенсивной терапии Гарри Герье, не соответствовали требованиям петиции, установленным Избирательной комиссией, и были исключены из бюллетеней.

Что нужно знать о беге для школьного совета

Если вы собираетесь баллотироваться в местный школьный совет, есть о чем подумать.

Чтобы баллотироваться в школьный совет, вам не нужен опыт работы в органах местного самоуправления, государственного образования или государственной политики. Вашим детям также не обязательно посещать школу в округе. Но вы должны уметь ответить для себя на несколько вопросов.

Почему я баллотируюсь в местный школьный совет?

Лучше начать с основ и определить, что вас мотивирует. Ответив на этот вопрос, вы сможете определить:

На чем вы можете сосредоточиться при проведении кампании

Если баллотироваться в школьный совет — это даже правильный шаг для вас в настоящее время

Есть ли конкретная проблема, которую вы хотите изменить в своем школьном округе, или вы хотите улучшить общее качество обучения в вашем округе?

Возможно, вы думаете о том, чтобы баллотироваться в правление, потому что хотите «избавиться от тренера» или «убедиться, что директор привлечен к ответственности.«Или, может быть, вы думаете, что государство вышло за рамки школьной ответственности.

Причины, подобные этим, не соответствуют той работе, которую вы выполняли бы в качестве члена школьного совета, и могли бы найти ее невыполнимой. Прежде чем делать решительный шаг, четко поймите, каковы роли и обязанности школьного совета.

Помните: школьный совет несет ответственность за принятие решений, которые повлияют на всех учащихся округа.

«Если у вас есть повестка дня, вы можете быть разочарованы, когда будете избраны в совет», — сказал член совета директоров Longview ISD Тед Бирд.«Вы здесь для студентов, и если вы сосредоточены на чем-то одном, вы упускаете общую картину».

Могу ли я выделить время, чтобы баллотироваться в школьный совет?

Кампания требует времени. Сколько времени вы выделяете, зависит от множества факторов, от размера округа до количества кандидатов, баллотирующихся на место.

Как минимум, для запуска кампании для школьного совета необходимо изучить основы проведения юридической и этической кампании для офиса.
Справочник
TASB для кандидатов в школьные советы содержит информацию о том, как работает школьный совет, о проведении этических кампаний и краткое изложение законов о выборах. Он также включает ресурсы и подробную информацию о

Финансирование кампании

Требования к отчетности

Правила предвыборной рекламы

Советы по этической кампании для школьного совета

«То, как вы проводите кампанию, безусловно, задает тон тому, как вы будете служить», — сказала бывший член школьного совета и нынешний старший консультант совета TASB Кей Дуглас.«Однажды один из членов правления сказал:« Я выступал за идею, что все они напортачили. Как мне теперь с ними работать? »И это именно то, что нужно. В своей кампании вы должны быть уверены, что сфокусированы на обслуживании «.

Поддержание высоких этических стандартов во время проведения кампании означает больше, чем просто следование закону. Есть ожидания, которым нужно соответствовать. Ознакомьтесь с Этическим кодексом членов школьного совета и поймите кумовство и конфликт интересов.

Это общие методы обеспечения этичного ведения кампании:

Сосредоточьте внимание на проблемах и избегайте нападок на оппонентов и сотрудников округа и не ищите в них ошибок.

Ознакомьтесь с конкретными проблемами в вашем районе.

Всегда делитесь точной информацией во время вашей кампании.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы видеть в вашем районе.

Избегайте обещаний, которые вы как частное лицо не сможете выполнить без поддержки совета директоров.

Проведение этической кампании демонстрирует обществу ваше лидерство. Это поможет вам заложить позитивную основу для работы с советом директоров и администраторами, если вас изберут.

Могу ли я посвятить время работе в школьном совете?

Прежде чем приступить к работе, вы захотите узнать, что нужно, чтобы стать успешным членом совета директоров. Избрание в правление требует совершенно нового времени.

Вы определенно будете немного заняты из-за времени, необходимого для подготовки и участия в заседаниях совета директоров и других связанных с этим обязательств.

«Просто будьте готовы посвятить это время, если вы хотите стать эффективным членом совета директоров», — сказал Бирд. «Тебя будут звать делать разные дела только потому, что ты член школьного совета, а также готовиться к собраниям школьного совета.Вам нужно будет исследовать пакеты на доске, получать информацию о том, что происходит в вашем школьном округе, а не просто приходить вслепую ».

Никто не рождается, умея быть членом совета директоров. Тебе нужно обучение. Собственно, этого требует государство.

Подготовка и ускорение — большая часть первого года работы в доске. В течение первого года работы на борту вы узнаете о:

Районные приоритеты

Система государственной отчетности

Районный бюджет

Разница между открытыми и закрытыми встречами

И многое другое

Если вас избрали, TASB предлагает различные возможности обучения в течение года по всему штату, в вашем округе и даже в Интернете.

Какие знания и навыки я привожу в школьный совет?

Полезно подумать о том, что вы принесете на стол и принесете пользу местному совету директоров. Честно оцените свои знания и навыки, которые могут быть полезны вашему совету директоров.

Как член школьного совета вам необходимо:

Регулярно посещайте собрания

Узнайте о новых, а иногда и сложных проблемах

Взаимодействовать с различными участниками сообщества

Принимайте решения по вопросам, которые иногда могут быть трудными

«Присоединиться к доске — все равно что запрыгнуть в движущийся поезд.Они работали вместе. У них есть видение. У них есть цели. Вы хотите выяснить, как вы можете быть частью этого, что вы можете добавить к этому и как вы можете быть полезны », — сказал Дуглас.

Не существует какого-то одного типа человека или происхождения, которые могли бы стать хорошим членом школьного совета, но все хорошие члены школьного совета должны:

Работайте в команде, чтобы создать видение района и установить измеримые цели для его достижения

Изучите финансы и бюджеты и регулярно следите за финансовым здоровьем района

Сосредоточьтесь на истинной прибыли: успеваемость учащихся и внедрение политики, обеспечивающей успех для всех учащихся

Регулярно информировать общественность о прогрессе и проблемах округа

Сотрудничайте с другими и уважайте всю команду лидеров

Пропагандируйте ценность сильной системы государственного образования при любой возможности и на всех уровнях государственного управления

Пока вы занимаетесь этим, подумайте о некоторых своих недостатках, которые, если их не устранить, могут помешать вам стать эффективным членом совета директоров.Знать свои возможности для роста так же важно, как и знать свои сильные стороны.

Быть членом совета директоров может быть непросто. Но принятие решений, которые приносят пользу вашим ученикам и сообществу, может быть очень приятным.

Подготовка к службе: веб-семинар для кандидатов в школьные советы

TASB дважды в год проводит вебинары для кандидатов в школьные советы.

Этот вебинар дает возможность:

Узнайте о разнице между обязанностями совета директоров и персонала

Как проводить конструктивную кампанию

Узнайте больше о кандидате

Задайте свои вопросы

См. Расписание веб-семинаров

кандидатов с ограниченными возможностями баллотируются на выборные должности

Несмотря на то, что почти каждый четвертый американец имеет инвалидность, американцы с ограниченными возможностями недостаточно представлены на выборных должностях.Большинство из нас может идентифицировать только горстку политиков с ограниченными возможностями только на национальном уровне, таких как Джон Маккейн или Тэмми Дакворт, и большинство из нас может не знать никого в правительстве нашего штата и местных властей с ограниченными возможностями. Чтобы изменить это, NCIL призывает людей с ограниченными возможностями голосовать, участвовать в политических кампаниях и рассматривать возможность баллотироваться на посты. Кандидатура и занятие выборной должности — один из лучших способов добиться изменений в вашем сообществе, и люди с ограниченными возможностями не только имеют большой опыт в вопросах и политике, связанных с инвалидностью, но и часто обладают сильным лидерством, творческими способностями, устойчивость и навыки решения проблем, которые делают их всесторонними кандидатами.Мы призываем каждого из вас подумать, может ли баллотироваться на выборную должность в вашем будущем. Кроме того, мы рекомендуем вам взглянуть на кампании, проводимые людьми с ограниченными возможностями по всей стране.

NCIL отслеживает кандидатов с ограниченными возможностями, ведущих кампании на выборные должности на местном, государственном и национальном уровнях правительства в Соединенных Штатах, и собрал этих кандидатов в базу данных. Мы считаем важным, чтобы эти кандидаты были видны, но обратите внимание, что NCIL, как 501 (c) 3, не поддерживает кандидатов, и эта база данных предназначена исключительно для информационных целей.

Вы можете получить доступ к базе данных кандидатов с ограниченными возможностями в Google Docs или Excel. Обратите внимание, что кандидаты разделены на три вкладки в зависимости от того, на каком уровне они состоят: на национальном, государственном или местном, и от года проведения кампании.

Если вы кандидат с ограниченными возможностями и хотите быть внесенными в эту базу данных, заполните эту форму. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с Сарой Блаховец, организатором голосования по инвалидности, по адресу sarah @ ncil.org или 202-207-0334 доб. 1103.
.

	Республиканская		Демократическая		Либертарианец		Независимая
CD	мин.	Макс	мин.	Макс	мин.	Макс	мин.	Макс
CD 1	1,415	28,299	1,526	30 511	715	14 301	4,201	–
CD 2	1,371	27 417	1,413	28 261	678	13 566	3 968	–
CD 3	998	19 965	1,405	28,107	640	12 805	3,766	–
CD 4	1816	36 313	1,187	23 732	766	15 327	4 501	–
CD 5	1 950	39 004	1,434	28 685	862	17 235	5 024	–
CD 6	1,783	35 655	1,451	29 011	838	16 756	4 894	–
CD 7	805	16,105	1,312	26 232	587	11 747	3,448	–
CD 8	1,802	36 030	1,402	28 044	807	16,131	4,726	–
CD 9	1,387	27 735	1,521	30 422	776	15,528	4,511	–
По всему штату	6,663	226 523	6,325	253 004	3,335	133,397	39 039	–

Партия	мин.	Макс
Республиканская	6,663	266 523
Демократическая	6,325	253 004
Либертарианец	3,335	133,397
Независимая	39 039	–

	Республиканская		Демократическая		Либертарианец		Независимая
ЛД	мин.	Макс	мин.	Макс	мин.	Макс	мин.	Макс
ЛД 1	632	3,789	376	2,259	239	1,435	1,398	–
ЛД 2	310	1861	403	2,419	181	1,087	1,068	–
ЛД 3	244	1,463	413	2,479	163	979	957	–
ЛД 4	298	1,790	379	2,274	185	1,109	1 090	–
ЛД 5	555	3 331	341	2 048	233	1,398	1,375	–
ЛД 6	484	2 902	423	2,541	226	1,357	1,320	–
ЛД 7	314	1885	509	3 052	180	1,079	1,061	–
ЛД 8	374	2,242	358	2 148	196	1,175	1,153	–
ЛД 9	383	2,297	452	2,713	198	1,186	1,156	–
ЛД 10	387	2,322	435	2 613	196	1,174	1,142	–
ЛД 11	538	3,228	454	2,724	253	1,515	1,481	–
ЛД 12	671	4 024	463	2,775	283	1,700	1,647	–
ЛД 13	535	3 209	412	2,471	244	1,466	1,432	–
ЛД 14	475	2,852	370	2,219	209	1,255	1,223	–
ЛД 15	558	3,350	427	2,561	253	1,518	1,475	–
ЛД 16	579	3 472	427	2,564	271	1,625	1,585	–
ЛД 17	541	3 248	479	2 872	267	1 602	1,561	–
ЛД 18	499	2,994	500	3 001	255	1,532	1,485	–
ЛД 19	263	1,579	396	2,377	188	1,127	1,106	–
ЛД 20	455	2,732	425	2,550	238	1,430	1,389	–
ЛД 21	484	2 902	420	2,518	234	1,406	1,376	–
ЛД 22	654	3,926	447	2 682	265	1 592	1,559	–
ЛД 23	668	4 008	481	2,884	285	1,709	1,670	–
ЛД 24	327	1 964	461	2 768	211	1,268	1,226	–
ЛД 25	548	3 290	399	2,396	240	1,441	1,398	–
ЛД 26	325	1 948	413	2,480	216	1,294	1,254	–
ЛД 27	256	1,534	442	2 654	188	1,128	1,105	–
ЛД 28	472	2 832	441	2 644	228	1,365	1,323	–
ЛД 29	246	1,477	357	2 144	173	1,038	1,016	–
ЛД 30	251	1 508	346	2,073	172	1 029	1 007	–

Офис	Тип	Срок полномочий	Годы президентских выборов	Годы промежуточных выборов
Президент США и президентские выборщики	в федеральном округе	4 года	Избранный 1 (11 Избирателей)	Никто не избран
U. С. Сенатор	в федеральном округе	6 лет	Варьируется: сиденья класса I и класса III
Представитель США в Конгрессе	Федеральный Конгресс	2 года	Избранный 1	Избранный 1
Губернатор	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Государственный секретарь	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Генеральный прокурор	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Государственный казначей	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Заведующий общественной инструкцией	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Государственный горный инспектор	По всему штату	4 года	Никто не избран	Избранный 1
Уполномоченный корпорации	По всему штату	4 года	Избранный 3	Избранный 2
Сенатор штата	Законодательный	2 года	Избранный 1	Избранный 1
Представитель государства	Законодательный	2 года	Избранный 2	Избранный 2

Офис	Держатель для офиса
Окружной судья	КП Георгий
Комиссарский участок 2	Грейди Престедж
Комиссар 4-го участка	Кен ДеМерчант
Клерк округа	Лаура Ричард
Окружной суд 1	Кристофер Г. Моралес
Окружной суд 2	Джеффри А. МакМинс
Окружной суд 3	Джули Мэтью
Окружной суд 4	Тони М. Уоллес
Окружной суд 6	Шерман Хаттон-младший
Окружной прокурор	Брайан Миддлтон
Районный служащий	Беверли МакГрю Уокер
Окружной судья 240-го округа	Фрэнк Дж.Фрейли
Окружной судья 268-го округа	О’Нил Уильямс
Окружной судья 328-го округа	Уолтер Арматис
Окружной судья 458-го округа	Роберт Ролник
Мировой судья 1, 2	Мэри С. Уорд
Участок мирового судьи 2	Джоэл К.Клаузер старший
Участок мирового судьи 3	Келли Кроу
Участок мирового судьи 4	Джастин М. Джойс
Казначей	Билл Рикерт

Офис	Держатель для офиса
Уполномоченный участкового 1	Винсент Моралес-младший
Комиссар 3 участка	Энди Мейерс
Констебль 1	Майк Бирд
Констебль 2 участка	Дэрил Л.Смит, старший
Констебль 3 участка	Чад Норвелл
Констебль 4	Набиль Шике
Окружной прокурор	Бриджит Смит Лоусон
Окружной суд 5	Теана В. Уотсон
Окружной судья 387-го округа	Джанет Бьюринг Хеппард
Окружной судья 400-го округа	Тамейка Картер
Окружной судья 434-го округа	Кристиан Бесерра
Окружной судья 505-го округа	Кали Морган
Участок мирового судьи 1, 1	Гэри Д.Янсен
Шериф	Эрик Фэган
Сборщик налогов / асессор	Кармен Тернер

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Читайте также:

Как правильно бегать, чтобы похудеть

В чем польза бега для похудения?

Способствует ли бег похудению?

Почему это происходит?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Проверьте себя

В режиме трусцы

Что изменит бег

Что будет через месяц

Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом

Бег для похудения от Verv

10 причин заняться бегом

1. Укрепление иммунитета

2. Улучшение кровообращения

3. Избавление от депрессии

4. Укрепление суставов

5. Сжигание жировой прослойки

6. Повышение концентрации

7. Укрепление дыхательной системы

8. Улучшение выносливости

9. Укрепление мышц

10. Заряд бодрости

Как начать бегать, если мне…

Вот демократы, баллотирующиеся на Манхэттен, округ Колумбия.

Tahanie Aboushi, 35

Harlem

Harlem

Лиз Кротти, 50

Юнион-сквер

Верхний Ист-Сайд

Диана Флоренс, 50 ​​

Кипс-Бэй

Harlem

Элиза Орлинс, 38

Chelsea

Дэн Куарт, 49

Верхний Ист-Сайд

Запуск для офиса | Государственный секретарь Аризоны

2022 Заявления о заинтересованности

Десятилетний перераспределение округов для избирательного цикла 2022 года

Портал кандидатов

Финансовая отчетность кампании

Как запустить для офиса

баллотируется в Федеральное ведомство

работает для офиса в масштабе штата

Работает в законодательном органе

Работает для местного офиса

Выполняется как кандидат для записи

Расписание выборов

Бег для начинающих — NHS

Перед тем, как начать

Начало

Сохраняйте мотивацию

Ставьте себе цель

Беги с другом

Ведите дневник

Смешайте

Присоединяйтесь к клубу

Видео: диван для 5K

работает для офиса | Округ Форт-Бенд, Техас

Вот и все баллотируются на пост мэра Нью-Йорка (пока что)

Что нужно знать о беге для школьного совета

Почему я баллотируюсь в местный школьный совет?

Могу ли я выделить время, чтобы баллотироваться в школьный совет?

Советы по этической кампании для школьного совета

Могу ли я посвятить время работе в школьном совете?

Какие знания и навыки я привожу в школьный совет?

Подготовка к службе: веб-семинар для кандидатов в школьные советы

кандидатов с ограниченными возможностями баллотируются на выборные должности

Добавить комментарий Отменить ответ

Диана Флоренс, 50