Аффирмация что это такое: что такое аффирмации, как их использовать, виды аффирмаций

что такое аффирмации, как их использовать, виды аффирмаций

Говорят, мысли материальны. И это действительно так. Ваши мысли способны кардинально изменить жизнь. Вопрос лишь в том, в какую сторону… Использование аффирмаций позволит воплотить в жизнь то, к чему вы стремитесь, и то, о чем вы мечтали. Разберемся, что такое аффирмации и как они работают.

Многие из нас с самого детства слышат от родителей слова, изо дня в день формирующие комплекс неполноценности. Например, «Вечно у тебя все валится из рук!», «И в кого она у нас такая страшненькая?», «Совсем мозгов нет!». Как действуют подобные слова? Сначала человек начинает верить в эти высказывания, потом — мыслить согласно привитому стереотипу, а затем мысли становятся реальностью…

Но точно также реальностью могут стать и положительные мысли. Направить их в положительное русло помогут аффирмации – позитивные утверждения, способные при многократном повторении заменить собой негативные образы, закрепившиеся в подсознании человека, и сформировать новые. Это и будет способствовать положительным переменам в жизни. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? То «заклинание», которое она постоянно повторяла, есть не что иное, как позитивная аффирмация.

Как использовать аффирмации

Аффирмации можно произносить мысленно, проговаривать вслух, сделать аудиозапись и прослушивать ее, многократно записывать на бумаге или петь. Достаточно повторять их по 10–15 минут ежедневно, и со временем позитивные установки перевесят приобретенные с годами негативные стереотипы. Помните только, что иногда этого времени требуется достаточное количество, не ждите сиюминутных результатов. Хотя позитивные изменения вы наверняка сможете почувствовать достаточно быстро. Однако главное правило – необходимо повторять аффирмации каждый день (как минимум – можно два раза в день, утром и перед сном).

Виды аффирмаций

Аффирмации делятся на общие и специальные. Первые направлены на улучшение жизни в целом, вторые работают на какую-то конкретную задачу. Бывают аффирмации на успех, на здоровье, на работу, на супруга.

«Я счастлив. У меня все отлично. Каждое мое начинание обречено на успех. Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше» — это общая аффирмация. А вот пример специальной аффирмации для учащихся: «Я впитываю знания, как губка воду. Я все схватываю на лету. Я иду на учебу с радостью и получаю от нее удовольствие». Интересные варианты в большом количестве представлены в интернете, но лучшие аффирмации – это те, что составили самостоятельно, ведь они будут касаться непосредственно вашей ситуации. Правилам составления аффирмаций и посвящена следующая статья.


Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает?
Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам.

Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей».

Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной.

И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание.

Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь.

Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

что это такое, откуда взялись и работают ли они?

Так или иначе, каждый из нас занимается самовнушением. Любая мысль, посещающая человека, отражает его мировосприятие и формирует окружающую реальность. Аффирмации помогают научиться правильно мыслить, настраиваясь на успех. О них слышали многие, но всерьез пробуют единицы. Почему так происходит? Что такое аффирмации? Как правильно их выполнять?

Насколько ответственно следует к ним относиться? Можно ли обойтись без этого метода? Какие результаты может принести ежедневная практика аффирмаций? Могут ли они навредить или только несут пользу? Какие вспомогательные инструменты потребуются? Каждый ли может овладеть этим методом? Потребуется ли для этого учитель или можно осваивать аффирмации самостоятельно? Вопросов много, так что начнем на них отвечать.

Что такое аффирмация?

Аффирмация — это практика самовнушения, основанная на методичном и регулярном повторении позитивной фразы, мысленно приближающей человека к результату, к которому он стремится. Смысл аффирмации связан с тем, чтобы укрепить в подсознании веру в свои силы и возможности. Например, парень опасается ввязываться в конфликтные ситуации, считая себя недостаточно смелым и решительным. Если он ежедневно, словно мантру, будет повторять аффирмацию «Я могу за себя постоять», то постепенно привыкнет к этой мысли и, возможно, в один из моментов сможет дать отпор обидчикам.

Но здесь скрывается и опасность аффирмаций. Дело в том, что сами по себе, без усердной работы над созданием улучшенной версии человека, они не так эффективны и скорее становятся самообманом. Дыма без огня не бывает. Если, например, девушка не популярна среди парней, то одним лишь самовнушением ей не обойтись. Прежде всего, она должна разобраться, почему так происходит. Возможно, ей следует стать чуть спортивнее, аккуратнее, одеваться более сексуально и т.д.

Ежедневные аффирмации повысят ее самооценку, но причин равнодушия со стороны мужчин не устранят. Даже культовые мотивационные авторы, такие как Наполеон Хилл, Брайан Трейси или Дейл Карнеги, не отрицают важность труда в достижении результата. Можно сколько угодно внушать себе нужные мысли, но без усердия и трудолюбия цель достигнута не будет. Просто оптимизм помогает быстрее добиться своего.

Пройти тест на самооценку

Природа аффирмаций

Можно долго рассуждать о принципах работы аффирмаций, но это абсолютно не влияет на их эффективность. С одной стороны находятся эзотерики, которые уверяют, что мысли материальны и человек может изменять окружающий мир на свое усмотрение. С другого фланга идет официальная наука, которая более осторожна в своих утверждениях. В психологии вместо слова «аффирмации» применяют понятие «позитивные установки».

С точки зрения коучинга, мысли помогают подбирать окружение, от которого зависит формирование личности. Ближайшие друзья и знакомые определяют то, кем станет человек, но их он выбирает сам, а точнее – притягивает в свою жизнь своими мыслями, словами, поступками. Тот, кто не верит в себя, в итоге окружается людьми, которые его тоже не уважают. Это будет занижать и без того невысокую самооценку. Так что, практика аффирмаций каждый день поможет человеку улучшить мнение о самом себе, что постепенно преобразит все его окружение и создаст эффект снежной лавины позитивных перемен.

Если же правы сторонники эзотерических учений, то тем более аффирмации полезны, ведь они помогают конструировать реальность. Человек создает тот мир, в который он верит. Почему же тогда так сложно поверить в эффективность аффирмации? Почему первые шаги в этой практике скорее вызывают смущенную улыбку, чем энтузиазм? Почему многие уверены, что все это мракобесие, которое только отвлекает человека от действительно важных дел?

Дело в том, что любой комплекс не появляется на ровном месте. Всегда есть объективные и субъективные предпосылки к его формированию. Допустим, профессиональный боксер абсолютно не сомневается в своей силе и бойцовских навыках, но крайне недоволен своей грамотностью. Он считает себя глупым, ведь все общество навязывает подобные стереотипы. Если этот человек скажет себе «я очень сильный и побью любого», то внутреннего отторжения эта фраза не вызовет. Если же в качестве аффирмации на каждый день будет выбрана реплика «я очень умный и знаю больше, чем остальные», то само подсознание воспротивится такой формулировке.

С одной стороны – это субъективный фактор, навеянный мнением большинства. С другой стороны, есть и объективные причины, которые связаны с плотным графиком тренировок, не позволяющим уделять много времени интеллектуальному развитию. Да и регулярные удары по голове ума не добавляют. Так что, начиная аффирмации, этот боксер будет сам сомневаться первое время в их правдивости, но постепенно правильные мысли укоренятся в его разуме и начнут восприниматься истиной. Главное, подкреплять самовнушение чтением книг, просмотром документальных телепередач и общением с умными собеседниками.

Пройти тест на темперамент

История появления аффирмаций

Несмотря на то, что слово «аффирмации» напоминает какую-нибудь древневосточную практику, вроде йоги или медитации, на самом деле они появились намного позднее в Европе. Одним из первых об эффективности самовнушения (аутосуггестии) говорил французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, родившийся в 1857 году. Он разработал методику личностного роста, основанную на способности человека внушать себе нужную информацию.

Этот же подход он предлагал и в психотерапевтической практике, поскольку считал причиной заболеваний воображение. Его исследования в итоге привели к открытию эффекта плацебо, то есть само исцеления пациентов одной лишь силой их веры в возможность этого. Эмиль Куэ уверял, что в борьбе между силой воли и воображением побеждает последнее, хотя это мнение и выглядит парадоксальным.

В своих исследованиях психолог опирался на труды другого своего соотечественника, невропатолога Ипполита Бернхейма, который начал изучать роль внушения (суггестия) и самовнушения в развитие психических заболеваний. Также Эмиль Куэ изучил работы еще одного французского врача Амбруаза Огюста Льебо, основателя «Школы Нанси», практиковавшего гипнотерапию или лечение при помощи гипноза.

Именно с этими тремя фамилиями можно связать возникновение учения об аффирмациях, которое в дальнейшем нашло распространение благодаря практикующим психологам и психиатрам. Исследования Эмиля Куэ были восприняты и интерпретированы немецким психотерапевтом Иоганном Генрихом Шульцем – автором метода аутогенной тренировки, которая обрела мировую популярность. Ним же был рассмотрен феномен психосоматики, или воздействия психики человека на его реальное физическое здоровье.

Идеями Куэ прониклись и американские мотивационные ораторы и авторы Максвелл Мальц, Наполеон Хилл, Норман Пил, Роберт Шуллер, Уильям Клемент Стоун и другие. Благодаря их книгам, выступлениям и проповедям люди узнали о благотворном влиянии мысли на здоровье и успех человека. Они приблизили научные теории к пониманию широкой общественности, популяризировав методы аутосуггестии среди американцев и европейцев. В дальнейшем к ним присоединились и такие писатели как Брайан Трейси, Хэл Элрод, Луиза Хэй. Так что, аффирмации – это относительно новый инструмент саморазвития, который фактически появился чуть более столетия назад. Разобравшись с происхождением, рассмотрим какие их разновидности бывают.

Пройти тест на тип личности

Виды аффирмаций

Классификация аффирмаций опирается, как правило, на те задачи, которые люди чаще всего ставят перед собой. Здоровье, любовь, карьера, успех, богатство, спортивные победы, творческое вдохновение – вот неполный перечень основных тем, которые чаще всего поднимаются в аффирмациях. В зависимости от цели, это могут быть периодические или ежедневные упражнения. Например, спортсмен во время подготовки к соревнованиям настраивает себя на победу. Допустим, он завоевывает золото и смысл продолжать самовнушение исчезает. Проходит время, на горизонте появляется новый турнир и процедура повторяется.

В отличие от этого подхода аффирмации на каждый день применяются регулярно. Как правило, это фразы общего назначения, не привязанные к конкретному событию:

  • «Я все могу»;
  • «Я успешен»;
  • «Я нравлюсь людям».

Их можно повторять в любой момент, от этого эффект только усилится. Переборщить с таким упражнением нельзя, ведь оно приносит только пользу. Важно не забывать и о других методах саморазвития, которые должны дополнять самовнушение. Человеку, который хочет найти новых друзей, помимо аффирмаций на дружбу, необходимо развивать свои коммуникативные навыки, больше общаться с людьми, чаще с ними знакомиться.

Отдельный тип составляют аффирмации Луизы Хей, которые охватывают разные сферы жизни, от любви до здоровья и карьерного роста. Американская писательница и практикующий психолог, основательница движения самопомощи, благотворительного фонда, издательства и радиокомпании, Луиза Хей на примере собственной жизни доказала силу и пользу аффирмаций. Она была убеждена, что причины болезней и эмоциональных проблем человека связаны с негативными убеждениями, деструктивными мыслями и переживаниями. Каждая ее аффирмация направлена на борьбу с негативными психологическими установками, что помогает улучшить здоровье, самочувствие и настрой. Главное, что требуется от человека – изменить мышление в позитивную сторону.

Проанализировав проблемы, которые чаще всего беспокоили окружающих, Луиза Хей разработала основные типы аффирмаций, среди которых:

  • укрепление здоровья;
  • привлечение любви;
  • умение любить себя;
  • развитие самоуважения;
  • улучшение финансового положения;
  • повышение творческих возможностей;
  • оптимизация климата в рабочем коллективе;
  • построение успешной карьеры;
  • развитие духовного потенциала;
  • программирование достойной старости.

Этот перечень аффирмаций заинтересует практически каждого, ведь учитывает интересы большинства людей. Если даже он и не охватывает полностью все возможные варианты, то помогает сориентироваться и придумать подходящую аффирмацию. Насколько этот метод эффективен, поговорим далее.

Пройти тест на характер человека

Эффективность аффирмаций

Любой инструмент приносит пользу только в случае его грамотного использования. Аффирмации – не исключение. В отличие, от кухонного ножа, они не принесут вреда, если применять их необдуманно. Ними не порежешься, но и пользы также не будет. Чем же обусловлена эффективность этого метода? Самовнушение работает на подсознательном уровне. Оно заставляет разум верить в реальность тех или иных событий.

Если человек сам себя программирует на успех, то неминуемо достигает его. Это эффект плацебо, который особенно ярко проявляется в вопросах здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что человек способен заметно улучшить собственное самочувствие одной лишь верой в выздоровление. Аффирмации – не научный метод, но менее эффективными от этого они не становятся. Это скорее дополнительный инструмент, помогающий достигать результат быстрее и качественнее.

В профессиональном спорте, например, кроме тренера, массажиста, диетолога, распространены и психологи. Они помогают настроиться на победу, оправиться после поражения, выдержать суровый тренировочный режим. Аффирмации оказывают аналогичное воздействие, мобилизируя силы человека в актуальном направлении. Этим и обусловлена их эффективность. Но срабатывают они не всегда, чему также есть логическое объяснение.

Почему аффирмации не работают?

Аффирмации могут оказаться абсолютно бесполезными, как правило, по двум причинам. Первая связана с чрезмерной самонадеянностью человека. Допустим, девушка внушает себе, что она очень привлекательная. Безусловно, это очень правильно. Но она не предпринимает ничего для достижения своей цели. Кроме ежедневного самовнушения, она так и не записывается в спортзал или к косметологу, не пытается ухаживать за своей кожей и волосами, не следит за питанием, не экспериментирует со стилем. Возможно ее самоуверенность и передается собеседникам на подсознательном уровне, но эффекта не оказывает, ведь реальная работа над собой не проделана.

Вторая причина, по которой аффирмации не работают – это неуверенность в их эффективности. Самовнушение предполагает практически фанатичную веру. Если человек занимается этим без должной самоотдачи, скорее всего, он закинет свою затею и больше к ней не вернется.

Третья причина – нерегулярность и не системность использования. Если обращаться к аффирмациям время от времени, а не постоянно, то и эффективность их будет снижена.

Пройти тест на полушария мозга

Как правильно заниматься аффирмациями?

Кроме искренней веры в результат, аффирмации предполагают соблюдение и других условий. Лучше всего выполнять их сутра, в течение первого часа после пробуждения. В этот период подсознание наиболее открыто для психологических манипуляций, включая самовнушение. Это не означает, что заниматься нужно целый час, достаточно будет пяти или десяти минут. Кроме того, необходимо исключить все отвлекающие факторы, то есть найти максимально укромное и тихое место. Еще важно подобрать аффирмацию или составить ее самостоятельно.

Правила создания аффирмаций

Несмотря на всю условность этого метода, для его правильного применения необходимо соблюдать достаточно четкие правила.

  • Во-первых, аффирмации должны быть только позитивными. Вместо фразы «я не боюсь», лучше говорить «я смелый»;
  • Во-вторых, этот метод предполагает реальное время. Не «я добьюсь успеха», а «я успешен»;
  • В-третьих, чем конкретнее будет желание, тем проще будет его реализовать. Например, «у меня Skoda Octavia 2020 года в комплектации Style c бензиновым двигателем».

Соблюдение простых правил в сочетании с верой в эффективность аффирмаций сделают эту методику помощником в достижении успеха.

В списке приемов саморазвития и улучшения жизни человека аффирмации давно уже заняли важное место. Они просты в применении, не имеют побочных эффектов и подходят каждому, независимо от социального уровня, возраста или амбиций. Их единственное назначение – приблизить реализацию личных целей, независимо от их масштабов и социального значения.

Пройти тест на самооценку

Аффирмация (психология) — это… Что такое Аффирмация (психология)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Аффирмация.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни.

Правила составления аффирмации

Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.
  2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
  3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость и страсть.
  4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.
  5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
  6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя .
  7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
  8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
  9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим. «Я принимаю себя таким, какой я есть», здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии какой-либо установки. Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

Типичные ошибки при использовании аффирмаций

  1. Сомнения и отрицательные мысли.
  2. Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.
  3. Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
  4. Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов, с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями. Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной «самодеятельности», не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.

Как применять аффирмации

Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своём браузере в виде домашней страницы, которая будет открывается перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.

Ежедневные занятия по 10 минут, со временем могут перевесить нежелательные стереотипы, приобретавшиеся годами.

См. также

Литература

И. Г. Малкина-Пых. Психосоматика. — М.: Эксмо, 2005. — 992 с. — ISBN 5-699-06449-4

Луиза Хей Письма к Луизе. Ответы ищите в себе. — М.: Олма-Пресс, 2003. — 304 с. — ISBN 5-224-03655-0

Ссылки

4 правила для успешного использования аффирмаций — Блог Викиум

Аффирмации — это метод убеждения, когда человек проговаривает то, что является правдой или должно быть правдой, чтобы убедить себя в этом и создать позитивный эмоциональный фон.

Аффирмации можно проговаривать вслух, слушать, смотреть видео. Вариантов использования аффирмации множество, и каждый может выбрать тот, который наиболее удобен именно для него.

Некоторые люди не верят в то, что этот метод может работать и приносить свои плоды, но, как правило, это связано с тем, что человек просто не знает, как пользоваться методикой правильно. На самом деле есть определенные правила, которые необходимо применять для того, чтобы аффирмации начали работать. Если соблюдать их, то эффект не заставит себя долго ждать. Рассмотрим эти правила.

Правило первое

Когда мы произносим аффирмацию, то можем испытывать внутренний протест. Например, произнося фразу «Я успешен», мы можем понимать, что это на самом деле не так. В результате аффирмация не укладывается у нас в голове.

Итак, правило первое — не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям. Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.

Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.

Правило второе

Когда вы используете аффирмации, то можете столкнуться с тем, что они разбиваются о какие-то устоявшиеся суждения. Например, вы твердите себе, что можете быстро похудеть, но тут же возникает внутренняя перегородка — после 40 метаболизм замедлен, поэтому похудеть не получится.

Рассмотрите это убеждение со всех сторон. Кто вам сказал, что после 40 лет похудеть нельзя? Какими примерами это подтверждается? Неужели вы не знаете ни одного примера, когда человек в этом возрасте похудел?

Если вы рассмотрите этот барьер со всех сторон, то увидите, что он не так уж непреодолим. Вы сможете снять его, и аффирмация начнет работать.

Правило третье

Когда вы повторяете аффирмации, следите за тем, чтобы они не были безликими и не произносились в пустоту. Постоянно ищите и находите подтверждения своим убеждениям. Вспоминайте положительные примеры, которые подтверждают то, в чем вы себя убеждаете. Наверняка вы найдете положительные примеры, и ваши аффирмации станут гораздо более убедительными и будут эффективно работать.

Помните о том, что нельзя применять этот метод психологии бездумно, над аффирмациями необходимо постоянно работать, иначе метод не окажет положительного воздействия на психику и на жизнь в целом.

Правило четвертое

Если вы решили использовать эту методику, то отнеситесь к процессу со всей серьезностью. Обратите внимание, как ваши утренние, например, аффирмации работают в течение дня. Чувствуете ли вы от них какую-то пользу? Меняется ли ваше восприятие окружающей действительности?

Это самое важное, потому что аффирмации призваны именно для того, чтобы менять действительность вокруг человека. Если они эту функцию не выполняют — значит, что-то вы делаете неправильно.

Повторяйте аффирмации так часто, как вам это нужно, выделите себе для этого определенные временные промежутки. Например, вы можете повторять аффирмации каждое утро во время чистки зубов, во время мытья посуды, во время вечернего умывания. Подойдет абсолютно любое время. Главное, чтобы в этот момент вам было спокойно и комфортно. Важно также, чтобы в этот момент вам никто не мешал.

Аффирмации — простой метод изменения жизни

Начиная работать с аффирмациями, нужно поверить в то, что они работают. Но в то же время нужно понимать, что для этого нужно соблюдать определенные правила и прилагать некоторые усилия, потому что просто слова не могут сами по себе значить практически ничего.

Если вы решили попробовать, то будьте готовы к тому, что нужно серьезно работать над собой. Аффирмации — это не волшебная палочка, а серьезный психологический инструмент, который может использовать каждый, но не каждому это по плечу.

Перед тем, как начать использовать данную методику, определитесь, зачем вам это нужно. Выделите свои основные проблемы, поищите пути их решения. Составьте в голове план, который может привести к решению ваших сложностей, вдумчиво составьте свои аффирмации, проработайте внутренние барьеры, а уже затем начинайте пользоваться этим методом.

К методике аффирмаций, как и к любой другой, необходимо подходить вдумчиво и серьезно. Только в этом случае они будут работать, а вы получите нужный результат.

Если вы будете соблюдать правила, начнете серьезно работать над своим внутренним состоянием, то через некоторое время обязательно заметите позитивные изменения.

Научиться контролировать мысли, понять свои настоящие чувства и понимать эмоции других поможет курс «Эмоциональный интеллект». Сделайте первый шаг навстречу лучшей версии себя уже сегодня!

Читайте нас в Telegram — wikium

Аффирмации: что это такое и как работает — Психология

Психолог Ольга Романив дает полезные советы тем, кто решил изменить свою жизнь

Ольга Романив

10 июля 2019 12:40

Что такое аффирмации?

Фото: Unsplash.com

Что такое аффирмации? Аффирамации — это набор фраз, которые рекомендуются клиенту к загрузке каждое утро от 30 до 90 дней. Почему люди сталкиваются с разочарованием по поводу аффирмаций?

Аффирмации — это набор утверждений, которые представляют собой некую программу для подсознания человека. То есть человек таким образом постепенно меняет комплекс убеждений, которые не приносят пользы, а иногда и разрушают жизнь, на комплекс убеждений, которые созидательны для его жизни. Программа должна составлять четкий алгоритм действий, который содержит логику для установки программы на сознательном уровне. То есть сознание должно быть согласовано с подсознанием. Например, программа «Доверие мужскому миру» будет работать, опираясь на программу «Доверие эмоциональной сфере и интуиции».

Пример программы «Доверие мужскому миру»:

— Доверие эмоциональной сфере и интуиции.

— Доверие чувствам и эмоциям безопасно.

— Я слышу свои чувства и эмоции.

— Я доверяю своим чувствам и эмоциям.

— Я ценю свои чувства и эмоции.

— Я оберегаю границы своих чувств и эмоций

— Доверие интуиции безопасно.

— Я слышу свою интуицию.

— Доверие мужскому миру.

— Доверие мужскому миру безопасно.

— Я доверяю мужскому миру.

— Я доверяю мужскому миру, опираясь на свою интуицию

— Я выбираю мужчин, руководствуясь своей интуицией.

— Я выстраиваю отношения с мужчинами, опираясь на свою интуицию.

О чем следует помнить, загружая утверждения:

1. Даже если вы не готовы согласиться с новым утверждением на 100%, все равно загружайте программы. Не думайте об этом, а просто повторяйте утверждения. Перестройка программ будет происходить постепенно, и на данный процесс требуется время. Постепенно старые нейронные связи нерабочей программы будут разрушаться, а новые — создаваться.

2. Важно не только загружать новые программы, но и сознательно ими пользоваться. Следить за собой, учить себя действиям по другому алгоритму. Процесс превращения из гусеницы в бабочку тоже довольно трудоемкий и требует времени.

3. Утверждение должно быть всегда позитивное, без частички «не». Подсознание не считывает частичку «не», и в результате программа может превратиться в разрушающий алгоритм действий.

4. Утверждение должно быть кратким и ритмичным, которое можно легко произнести и повторить. Иногда это может быть два слова, которые будут иметь емкий смысл.

5. Прежде чем загружать комплекс новых убеждений, нужно выгрузить нерабочие программы. Нерабочие программы также требуют четкой формулировки, в формулировке не допускается частичка «не». Деструктивную программу еще нужно вычленить из цепочки жизненных и увидеть ее. Самому человеку иной раз данный процесс осуществить невозможно — требуется «рентген» для «освещения» программ. «Высветлять» программы помогают различные методы психологии: глубинный коучинг, гешталь-терапия, тета-хилинг, психоанализ, различные проективные техники.

6. Глубокое перепрограммирование возможно в определенном состоянии подсознания человека, которое позволяет видеть необходимую информацию, изымать и загружать целые комплексы программ.

Что такое аффирмация. Позитивные аффирмации

Думаю, все в детстве читали волшебные сказки, да и многие взрослые увлекаются фэнтези. А там обязательно присутствуют заклинания – волшебные вербальные формулы, способные изменить реальность, сущность человека, наделить его сверхъестественными способностями или перенести в другой мир. А ведь это не совсем сказка, подобные речевые конструкции люди используют давно и весьма успешно. Называются они аффирмациями. Конечно, превратиться с их помощью в волка или создать из тыквы золотую карету не получится, но они способны серьезно изменить вашу жизнь и развить массу полезных личностных качеств.

Аффирмации – что это?

Слово «аффирмация» с латыни переводится как «подтверждение». И действительно, это своеобразное подтверждение намерения человека что-то сделать, приобрести какие-то качества или изменить свою жизнь. В психологии аффирмациями называют вербальные (словесные) формулы-утверждения, которые способны создать эмоциональный настрой, запустить программу определенного поведения или воздействовать на психические и даже физиологические процессы.

Чаще всего к аффирмациям относят позитивные утверждения, связанные с желаниями и целями личности. Их задача – настроить человека на получение определенного результата. Таких аффирмаций множество, они чаще всего носят индивидуальный характер. Например, студент во время сессии может настраивать себя на желаемый результат, произнося фразу: « Я умный, я все знаю, я обязательно прекрасно отвечу на экзамене и получу высший балл». Или молодой бизнесмен может использовать такую аффирмацию: «Этот проект – лучшее из того, что я делал. Он обязательно будет удачным и принесет мне деньги и славу». Чтобы аффирмация заработала, ее надо часто и с внутренним убеждением повторять.

Среди множества аффирмаций можно выделить 2 основных типа:

  1. Настройки психики, связанные с созданием у себя уверенности и позитивного отношения к какому-то событию, объекту или реальности в целом. Обычно они направлены на формирование у человека уверенности в своих силах, способностях, возможностях. Например: «Я обязательно достигну цели», «Я обязательно буду здоров, и с каждым днем я чувствую себя все здоровее», «Я обязательно поступлю в университет» и т. д. Только следует помнить, что аффирмации всегда очень конкретны. Так, в них не просто утверждается неизбежность достижения цели, но и указывается, какую конкретно цель вы хотите достичь.
  2. Второй вид аффирмаций касается изменения не человека, а самой реальности, с учетом желаний того, кто произносит утверждение. Например: «У меня есть собственная квартира», «Все девушки хотят видеть меня в своей постели», «У меня достаточно денег для зимовки в Таиланде» и т. д.

Этот вид аффирмаций призван создать у человека уверенность в том, что реальность обязательно изменится по его воле. И на мой взгляд, он намного ближе к волшебным заклинаниям, чем первый. Тем более, иногда коучи советуют формулировать аффирмацию в виде утверждения о чем-то уже свершившемся. Например: «У меня есть красивый спортивный автомобиль марки Subaru». В других же случаях утверждения предлагают формулировать с ориентацией на будущее: «У меня обязательно будет любящий и обеспеченный муж»; «Я обязательно буду жить на Мальдивах» и т. д.

Отношение к аффирмациям очень противоречиво даже среди психологов и психотерапевтов: от признания за ними возможности изменять не только личность, но и реальность, до полного неприятия и оценки как шарлатанства. Истина же, как обычно, находится где-то между двумя крайними точками зрения.

Аффирмации: аргументы за и против

Вот и я стараюсь не впадать в крайности. Безусловно, аффирмации – не панацея и не волшебная пилюля, но и эффект их отрицать тоже нельзя, тем более объясняется он вполне научно и объективно. Без всякой мистики и эзотерики.

Сила слова

Слово – это не просто набор звуков, обозначающих объект, явление или действие. Родной язык мы начинаем усваивать буквально в утробе матери, и каждое его слово тесно связано с нейронными структурами головного мозга.

У человека есть 2 вида сигнальных систем, то есть комплексов внешних раздражителей:

  • Первая сигнальная система – это объекты и явления внешней среды, действующие на органы чувств и соответствующие отделы мозга: свет, цвет, запахи, звуки, зрительные образы, тактильные ощущения и т. д. Думаю, никто не сомневается, что они оказывают воздействие на наш организм и вызывают разнообразные психические и физиологические реакции. А кто сомневается, тот может откусить лимон или выйти на мороз без верхней одежды.
  • Но есть и вторая сигнальная система. Это слова, которые часто оказывают на нашу психику и физиологию не менее сильное воздействие, чем реальные объекты. И мистика здесь ни при чем. Попробуйте сказать вслух: «Я беру большой ароматный лимон, разрезаю его пополам и откусываю от одной из половинок, чувствуя, как кислый сок стекает по руке». Ну как? Слюной не захлебнулись? А ведь реакция слюноотделения самая что ни на есть физиологическая, а никакого лимона у вас нет, вы его даже не видите, только произносите слова.

На силе слова основаны механизмы внушения и самовнушения. Погруженному в гипнотическое состояние человеку с помощью слов можно внушить, что он воспринимает как реальные несуществующие объекты или участвует в воображаемом событии. Внушаемый может не только испытывать сильную боль от прикосновения иллюзорного раскаленного гвоздя, но и получить вполне реальный след от ожога.

Слова, точнее речевые конструкции, лежат и в основе самовнушения. А оно способно на настоящие чудеса. Зафиксированы случаи, когда с помощью самовнушения люди переносили сильный холод и излечивались от тяжелой болезни.

На силе убеждения основан известный эффект плацебо, когда больному дают безобидную таблетку глюкозы, а говорят, что это сильнодействующее лекарство, и, приняв его, человек обязательно излечится. И действительно, больной часто испытывает существенное облегчение. Главное, чтобы он безоговорочно верил лечащему врачу и в силу чудо-лекарства.

Вербальные формулы-убеждения играют важную роль в такой психотерапевтической методике, как аутотренинг. Такие вербальные установки внушения и самовнушения по сути и есть аффирмации.

Но на установках мы остановимся подробнее.

Установки

Это важные рычаги, управляющие поведением человека. В психологии под этим термином чаще всего понимают заранее заданный ракурс восприятия или неосознанную готовность совершать определенные действия. Например, кушанья из свинины у человека, воспитанного в мусульманских традициях, вызывают отторжение и брезгливость. А девушка, пережившая измену молодого человека, увлекающегося музыкой, будет предвзято относиться ко всем музыкантам.

Установки могут формироваться под влиянием очень разнообразных факторов, в том числе мнения окружающих, традиций, прочитанных книг, собственного опыта. Один из важнейших каналов формирования установок – вербальный, при помощи слов и словесных формул-убеждений. То есть аффирмаций.

В нашей стране и за рубежом начиная с 60-х годов прошлого века проводились очень серьезные исследования установок. И было доказано, что власть их над разумом и поведением человека связана с тем, что они фиксируются и закрепляются на уровне подсознания, значит, не подвержены критической оценке и анализу.

Хоть аффирмации очень близки к установкам по механизму действия, но есть и отличие. Подтверждения формулируются самим человеком, который осознанно заставляет себя поверить в реальность вербальной формулы и в возможность осуществление того, что утверждается. При достаточно длительном повторении они тоже могут стать частью подсознательных механизмов и влиять на поведение, уже избегая контроля сознания. Но это необязательное условие. Недаром же аффирмации часто сравнивают с мантрами – распространенными в индуизме и буддизме наборами слов, которые при многократном повторении должны оказывать воздействие на духовную сферу.

Визуализация

Хоть этот стимулирующий прием создания яркого образа своей мечты тоже часто критикуют, но он может принести положительный эффект. Ведь образное мышление играет очень важную роль в нашей психической деятельности. И аффирмации тоже связаны с образами, как с ними связано любое слово. Чем ярче человек представляет то, в чем он пытается себя убедить, тем сильнее его настрой на успех, на победу, на достижение цели.

Часто мы не начинаем новое и казалось бы перспективное дело, потому что смутно представляем результат, который в итоге хотим получить. Не менее важно и представление, и четкое описание самого процесса, недаром сейчас так популярно составление бизнес-планов. Или, например, в спорте давно и эффективно работает прием, когда гимнаст перед выполнением сложного упражнения проговаривает последовательность выполнения движений и четко их представляет.

Таким образом, аффирмации работают в связке с визуализацией, и тогда они могут дать хороший результат. Однако работает это не всегда и не со всеми, поэтому стоит остановиться и на аргументах против этой методики.

Аффирмации: аргументы против

С одной стороны, психологи убеждены, что для любых позитивных изменений в жизни необходимо прежде всего изменить свое мышление. Может ли стать успешным человек, который постоянно думает о себе как о неудачнике? Скорее всего, нет. Однако, с другой стороны, одной трансформации мышления недостаточно.

Главное возражение против методики аффирмаций состоит в следующем. Изменения на уровне сознания бесполезны, если они не сопровождаются реальной активностью, упорной деятельностью и настроем на саморазвитие.

Надежда на силу аффирмаций часто превращает инертных, ленивых людей в эдаких «Емель», которые убеждают себя в том, что достаточно сказать: «По щучьему веленью, по моему хотенью», – и все исполнится. Позитивное мышление – это прекрасно. Без него успех маловероятен. Но и одного его недостаточно.

Есть еще несколько негативных последствий неграмотного использования аффирмаций:

  • Произнося как мантру утверждение о наличии у него желаемого, человек как бы убеждает свой мозг, что все нужное у него уже есть. А это приводит к сворачиванию программ активной деятельности.
  • Проговаривая аффирмацию, касающуюся желательных изменений действительности (например: «У меня есть собственная квартира»), индивид погружается в иллюзию, сознательно искажает свое восприятие реальности.
  • Критически мыслящий человек не только не сможет убедить себя в том, что он без проблем и особых усилий станет директором фирмы, но и вызовет у себя состояние, близкое к депрессии. Ведь рациональная часть его сознания не хочет принимать аффирмацию и постоянно подкидывает аргументы, опровергающие возможность такого утверждения.
  • Аффирмации призваны создать позитивное восприятие действительности. И это вроде правильно. Но утверждения типа: «Я совершенно спокоен», «Я богат и счастлив», «Я окружен приятными, дружелюбными людьми», – могут вызвать когнитивный диссонанс при столкновении с реальностью.

Вред аффирмаций особенно заметен, когда человек формулирует их самостоятельно, а не под руководством опытного психолога. Да и работают эти утверждения преимущественно в отношении себя. Это же не магические заклинания, и внешний мир только «по вашему хотению» они не изменят.

Есть и еще один важный момент. Аффирмации могут быть не только положительные, но и отрицательные, и они очень разрушительны для человека. Причем положительные и отрицательные подтверждения взаимосвязаны.

Например, человек, следуя советам популярных сайтов, начинает формировать у себя новое отношение к реальности. Каждое утро, в обед и вечером он повторяет по нескольку раз: «Я сегодня обязательно добьюсь успеха», «Я самый крутой программист (копирайтер, менеджер, инженер и т. д.)», «Я просто обречен стать победителем», «Я самая привлекательная, все мужчины хотят пригласить меня в ресторан» и т. д.

Однако когда победы и успех не приходят, то надежды на волшебную силу аффирмаций быстро рушатся. Наступает разочарование, и человек непроизвольно формулирует противоположное утверждение: «Наверное, я просто неудачник. Да, я тупой, криворукий неудачник, поэтому у меня ничего не получается и никогда не получится». И эта отрицательная аффирмация оказывает необычайно сильное воздействие, вызывая чувство безнадежности и апатии.

Подведем итоги

Итак, позитивные аффирмации работают, и их эффект обусловлен объективными законами нашей психики. Но используя этот психологический прием, следует учитывать ряд очень важных моментов:

  • Аффирмации меняют человека, а не реальность. Реальность вы должны изменить сами, приложив к этому максимум способностей и усилий.
  • Для должного эффекта необходима убежденность, вера в возможность решения поставленной задачи. Поэтому заведомо недостижимые и фантастические цели ставить бессмысленно.
  • Аффирмации работают только с тем, кто относится к себе позитивно, любит себя, верит в свои силы. Поэтому начинать путь к успеху нужно с формирования правильного отношения к себе.

Таким образом, аффирмации – это не панацея, а только часть обширной и разноплановой работы над собой. Если вы готовы к этой работе, к изменению себя, тогда их вполне можно использовать. Но по поводу формулировок и уровня их конкретности лучше проконсультироваться с психологом.

Использование аффирмаций — управление стрессом от MindTools.com

© GettyImages
asafta

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен».

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Хотел бы я постоять за себя на работе.На каждой встрече я позволяю другим обсуждать мои идеи. Я никогда не выйду вперед ».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое утверждения и работают ли они?

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж. и негативные мысли.Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичным «выдавать желаемое за действительное». Но попробуйте взглянуть на положительные аффирмации так: многие из нас делают повторяющиеся упражнения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а аффирмации подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать — и действовать — по-другому.

Например, данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать.По мнению исследователей, если вы потратите всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением — например, проверкой эффективности — может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое упражнение по утверждению повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами.И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь о том, что едите слишком много и недостаточно упражняетесь. , использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения.Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки. прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения.Это может быть время, когда вы хотите:

  • Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
  • Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
  • Повысьте самооценку.
  • Завершите начатые проекты.
  • Повысьте производительность труда.
  • Преодолеть дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей.

Например, аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией. . Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей. . После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении.Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они всплывают в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои утверждения, как только вы начнете проявлять негативную мысль или поведение, которое хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать утверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?

    Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями и то, что для вас наиболее важно, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.

  • Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.

    Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации — это не магические заклинания — если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.

  • Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте стойкие мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.

    Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».

  • Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, которое можно использовать, если вы нервничаете, выступая перед группой.
  • Скажи это с чувством. Аффирмации могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

  • У меня много творческого потенциала для этого проекта.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен в своей жизни и своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за свою работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу к работе позитивный настрой.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я доволен.
  • Я буду лидером в своей организации.
Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно когда вы начинаете вести негативный разговор с самим собой или проявляете негативное поведение.

Помните, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их вместе с другими стратегиями, такими как визуализация и постановка целей.

Что такое утверждения — значение, определение и примеры

Штифт

Что означает подтверждение? Что такое аффирмации?

Если вам интересно, что означает утверждение, вот несколько определений:

  • Это короткое предложение, которое мотивирует, вдохновляет и побуждает к действию и достижению ваших целей.
  • Это предложение, которое вы часто повторяете, чтобы запечатлеть его в своем подсознании. Это повторение может изменить ваши привычки, поведение и точку зрения.
  • Слова и мысли имеют силу. Если вы часто их повторяете, они могут по-разному влиять на вашу среду и вносить в нее изменения.
  • Это позитивная мысль и вера, которые могут изменить ваш образ мышления и преодолеть негативный разговор с самим собой.

Как мы можем определить слова «подтвердить»?
Слово «подтверждение» означает утверждение, что что-то истинно.

Если вы хотите лучше понять значение слов «утверждение» и «аффирмация», нам нужно дать им четкое определение, а затем привести несколько примеров. Четкое определение поможет вам лучше их понять.

Что такое утверждения

Как говорилось ранее, слово «утверждения» происходит от глагола «подтверждать» — утверждать, что что-то истинно.

Это предложения, направленные на то, чтобы воздействовать на сознание и подсознание и программировать их так, чтобы они, в свою очередь, изменяли наше поведение, модели мышления, привычки и окружающую среду.

Слова, составляющие утверждение, часто вызывают в уме связанные мысленные образы, которые вдохновляют, заряжают энергией и мотивируют.

Слова, которые вы повторяете, и возникающие в результате мысленные образы запечатлеваются в подсознании, которое, в свою очередь, изменяет поведение, привычки, действия и реакции в соответствии с повторяющимися словами.

Эта техника, как и творческая визуализация, использует закон притяжения.

Определение слова «подтвердить»

Давайте определим слово «подтвердить».

Подтвердить определение: — Это слово означает: Утверждать, что что-то реально и верно. Это означает, что мы подтверждаем реальность цели, ситуации или действия.

Определение слова affirm согласно Кембриджскому словарю: «Утверждать что-то как истину».

Словарь Merriam Webster определяет его значение как:
«Утверждать положительно».
«Утверждать как действительный или подтвержденный».
«Чтобы показать или выразить твердую веру или преданность чему-либо, например, важной идее.”

В словаре Коллинза — «Подтверждение определения» — это: «Если вы подтверждаете, что что-то истинно или что-то существует, вы твердо и публично заявляете, что это правда или существует».

Что делают аффирмации?

  • Они мотивируют.
  • Они удерживают разум сосредоточенным на цели.
  • Их слова влияют на подсознание и активируют его силы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.
  • Повторяющийся акт утверждения изменяет то, как вы думаете, ведете себя и взаимодействуете с миром.
  • Это положительные утверждения, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно, энергично и активно и, следовательно, дают вам возможность лучше преобразовать свой внутренний и внешний миры и сделать их лучше.
PinPin

Сила аффирмаций может помочь вам в достижении ваших целей!

Узнайте, как использовать аффирмации для достижения своей мечты и улучшения своей жизни.

Когда и как повторять аффирмации

  • Выделите в течение дня особое время для их повторения.
  • Повторяйте их, где бы вы ни находились, когда хотите и когда у вас есть время.
  • Используйте настоящее время, потому что вы хотите результатов сейчас, а не в будущем.
  • Прежде чем начать, спросите себя, действительно ли вы хотите получить то, за что хотите подтвердить. Если у вас есть сомнения и вы не совсем уверены, что хотите этого, ваши сомнения будут стоять у вас на пути. Это одна из причин, по которой люди не получают результатов, а затем теряют веру в эту силу.
  • Утверждайте с любовью, верой, чувством и интересом, чувствуйте и верьте, что ваше желание уже исполнилось.Такое мышление ускорит достижение вашей цели.

Для ума естественно вызывать сомнения и негативные мысли, особенно если ваше текущее окружение и ситуация сильно отличаются от того, чего вы хотите достичь.

Если это произойдет, проявите настойчивость и не позволяйте негативным мыслям и сомнениям победить вас.

Штифт

Примеры подтверждения

Вот список положительных утверждений, например, для успеха, счастья, здоровья, денег и поиска работы.Выберите те, которые вам нравятся, и попробуйте.

> Успех ежедневных подтверждений

  1. Добиться успеха легко и просто.
  2. Успех любит меня и всегда меня ищет.
  3. Успех сейчас в моей жизни.
  4. Сила Вселенной помогает мне в достижении моих целей.
  5. Чем бы я ни занимался, я добиваюсь положительных результатов.
  6. Каждый раз, когда я вдыхаю, я наполняюсь энергией процветания.
  7. У меня есть сила создавать жизнь, которую я хочу.

Ежедневные аффирмации для счастья

  1. Я позволяю счастью проявиться в моей жизни.
  2. Я заслуживаю быть счастливым прямо сейчас.
  3. Счастье всегда ищет меня.
  4. Я чувствую себя счастливым и успокаиваюсь в любой ситуации.
  5. Я позволяю себе только счастливые мысли.
  6. Счастье днем ​​и ночью льется из меня.
  7. Я развиваю привычку к счастью

Здоровье

  1. Все системы моего тела работают отлично.
  2. Мое тело наполнено энергией здоровья.
  3. Целебные энергии Вселенной наполняют мое тело и разум.
  4. Целительная энергия здоровья наполняет каждую клеточку моего тела.
  5. С каждым днем ​​мое здоровье улучшается.
  6. Я чувствую себя здоровым, сильным и энергичным.

Деньги

  1. Сейчас в мою жизнь втекает много денег.
  2. С каждым днем ​​я получаю все больше и больше денег.
  3. Я денежный магнит.
  4. Сумма на моем банковском счете растет с каждым днем.
  5. Я постоянно нахожу новые способы заработка.
  6. У меня процветающий и успешный бизнес.
  7. Для меня открываются многие денежные каналы.
  8. Я сейчас зарабатываю много денег.

Работа

  1. Привлекаю для себя идеальную работу.
  2. Сейчас я работаю на идеальной для меня работе.
  3. Я люблю свою работу и получаю от нее удовольствие.
  4. Моя работа приносит много радости и удовлетворения.”
  5. У меня есть работа, которая приносит мне много денег.
  6. Я доволен своей работой и деньгами, которые зарабатываю.

«Каждая мысль, о которой мы думаем, создает наше будущее». — Луиза Хэй

Теперь, когда вы знаете значение утверждений, пора начать с ними работать.

Вы можете найти больше примеров аффирмаций для успеха и для многих других целей в книге «Аффирмации — слова с силой».

Подробнее:
25 положительных утверждений для позитивного образа жизни

PinPin

Сила аффирмаций может помочь вам в достижении ваших целей!

Узнайте, как использовать аффирмации для достижения своей мечты и улучшения своей жизни.Получить электронную книгу «Подтверждения»

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Подтверждение — Что такое Подтверждение?

Согласно англо-американскому словарю, «подтвердить» — значит констатировать, что что-то истинно.Применительно к духовной жизни утверждение — это утверждение истины, которое человек стремится впитать в свою жизнь.

Утверждения динамичны и практичны, а не выдавать желаемое за действительное. Одна из причин, по которой они работают, заключается в том, что они основаны на высших истинах, которые, возможно, нам еще предстоит осознать на сознательном уровне. «Величайшая ошибка, которую совершают люди, — писал Свами Криянанда, — это принижать свою способность изменить себя». По словам Ремеза Сассона, писателя о самосовершенствовании, повторение и соответствующие мысленные образы, сформированные при произнесении утверждений, помогают им изменить подсознание.

В идеале утверждения следует повторять в спокойном месте с концентрацией. Это повторение позволяет изменить паттерны привычек и отношения, над которыми обычно мало контроля. Когда человек понимает, что повторяющаяся тенденция негативно влияет на его жизнь, это особенно хорошее время для использования аффирмаций.

Практическое руководство

Как учил Парамханса Йогананда, утверждение следует повторять с еще более глубоким вниманием: сначала громко, затем обычным голосом, затем шепотом, а затем беззвучно, передавая его значение в подсознание.

Наконец, следует сказать так, чтобы втянуть человека в сверхсознание. Это можно сделать, повторяя его, концентрируясь на точке между бровями, на месте божественного сознания в теле.

Примеры утверждений из Аффирмаций для самоисцеления Свами Криянанды

Подтверждение успеха: «Я оставляю после себя как свои неудачи, так и достижения. То, что я делаю сегодня, создаст новое и лучшее будущее, наполненное внутренней радостью.”

Утверждение любви: «Я буду любить других как продолжение моего собственного Я и любви, которую я чувствую от Бога».

Как повторить утверждение для достижения максимального эффекта

Иисус Христос сказал: «Молитесь с верой», и то же самое можно сказать о подтверждении. Негативные мысли, неверие и сомнения — все это подрывает способность утверждения вызвать желаемое изменение. В Как добиться успеха, Йогананда писал,

.

Практикуя аффирмации, духовный искатель должен быть неизменно терпеливым.Верить в то, что вы здоровы по своей природе, когда хотите крепкого здоровья; верьте, что вы по своей природе преуспеваете, когда хотите процветания; верьте, что вы по своей природе мудры, когда вам нужна мудрость — тогда в вас проявятся здоровье, процветание и мудрость ».

Лучшее время для повторения аффирмации — это когда подсознание наиболее восприимчиво: после пробуждения, непосредственно перед сном, а также в начале и в конце медитации. Еще одно хорошее время — столкнуться с трудностями: как сказал Парамханса Йогананда: «Время неудач — лучшее время для посева семян успеха!»

Однако не нужно ждать идеального времени, прежде чем практиковать аффирмацию: лучшее время часто — это настоящее.

Как создавать собственные аффирмации

Хорошие утверждения — положительные. Если кто-то делает заявление: «Я , а не зол», слово злой все равно будет ощущаться в подсознании и будет скорее увеличивать, чем уменьшать напряжение. Лучше утверждать положительное качество, противоположное гневу, например, мир.

Еще один совет — выражать утверждения в настоящем времени.

Чтобы понять, что нужно для создания сильного утверждения, может помочь либо попросить помощи у кого-то с опытом, либо сначала попрактиковаться в аффирмациях, написанных теми, у кого высокий уровень духовной реализации.

Источники подтверждений
  • Утверждения научного исцеления , Парамханса Йогананда
  • Шепот из вечности , Парамханса Йогананда
  • Утверждения о самоисцелении , Свами Криянанда
  • секретов серия книг Свами Криянанды, особенно секретов самоприятия
  • Ананда-йога для высшего осознания , Свами Криянанда

Что такое утверждения и как их использовать? — Ежедневный голгеттер

Знаете ли вы, что ваш разум влияет на ваши действия гораздо больше, чем любая другая физическая часть вашего тела? В нем есть сила, которая поможет вам реализовать свои мечты, если вы просто позволите себе это сделать.Часто вы можете чувствовать, что существует подавляющая негативная сила, пытающаяся помешать вам в достижении ваших целей.

И давайте посмотрим правде в глаза, никто не хочет, чтобы в его жизни преобладал негатив. Итак, ключ к борьбе с негативом — использование осмысленных аффирмаций.

Утверждения: что это такое?

Возможно, вы слышали об утверждениях и о том, что они могут быть действительно мощными, но знаете, почему?

Утверждение — это короткое, сильное утверждение. Они позволяют вам сознательно контролировать свои мысли.Утверждение тщательно построено, чтобы иметь наибольшее влияние. Когда вы говорите их или думаете о них, они становятся мыслями, которые формируют вашу реальность.

Исследования доказали, что около 80% из 50 000 подсознательных мыслей, которые возникают у вас за день, являются негативными. Это много негатива! Утверждения заставляют вас осознавать свои мысли. Поэтому, когда вы сознательно думаете о позитивных мыслях, легче контролировать негативные, которые всегда угрожают взять верх.

Утвердить — значит сказать что-то положительное. Таким образом, аффирмация твердо заявляет о положительной мысли и утверждает ее как истину.

Делая эти позитивные заявления частью своей повседневной жизни, вы помогаете своему уму отдавать предпочтение позитиву над негативом.

Как писать аффирмации, которые действительно работают

Написание аффирмаций, которые делают то, для чего они предназначены, — это искусство. Есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы выработать значимые аффирмации.Они…

Шаг 1: «Я…»

Начало вашего утверждения со слов «Я есмь» делает его сильным. Он использует язык, который дает команду вашему подсознанию. Затем ваш разум интерпретирует это как указание, которому он должен следовать.

Шаг 2. Используйте настоящее время

Говорите о вещах так, как будто они у вас уже есть. Это помогает вашему разуму визуализировать результат. Например, вы можете использовать «У меня красивый пляжный домик, залитый солнечным светом» вместо «в этом году я собираюсь купить пляжный домик».

Шаг 3. Расскажите о том, чего вы хотите.

Не используйте отрицание в своем утверждении. Ваше подсознание не распознает негатив. Поэтому, если вы говорите: «Не закрывайте себя для новых возможностей», все, что вы слышите в уме, будет «отключись …» Вместо этого попробуйте сказать: «Я открыт для новых возможностей».

Шаг 4. Будьте краткими

Не пишите сочинение. Легче запомнить что-то короткое и быстрое. Думайте: «Я естественно выбираю здоровую пищу», а не «Я всегда предпочитаю здоровую пищу нездоровой, потому что я помню о своем здоровье».

Шаг 5. Будьте конкретны

Включая конкретное, вам будет легче визуализировать результат. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я увеличу свой доход в этом году», скажите: «Я получаю в этом году свои 100 000 долларов дохода».

Шаг 6. Напишите это для вас

Убедитесь, что ваши утверждения описывают ваши собственные действия, а не действия других.

Шаг 7. Сделайте это значимым

Убедитесь, что ваше утверждение что-то для вас значит. Это должно быть значимым на всех уровнях.Говорит с вами и скрафтит правильно.

Утверждения сильны при правильном использовании

Положительные или отрицательные утверждения работают

Но только при правильном использовании. Принимайте положительное и отвергайте отрицательное, чтобы гарантировать успех.

Ваши утверждения будут самыми сильными, если вы увидите их в нескольких формах. Думая о них, произнося их и записывая.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть список утверждений для печати>

Определение утверждения Merriam-Webster

аф · ель · ма · ция | \ A-fər-ˈmā-shən \ 1а : акт подтверждения кивнул головой в подтверждение б : что-то подтверждено : положительное утверждение Его мемуары — это рефлексивное подтверждение семейной любви.

2 закон : торжественное заявление, сделанное под страхом наказания за лжесвидетельство лицом, сознательно отказывающимся от присяги.

Что такое утверждения и как утверждать себя? | Харун Инам | Broftware House

Нет ничего плохого или хорошего, но мышление делает это так.

Уильям Шекспир

Утверждения — это действительно простые, короткие и мощные выражения. Когда вы говорите, думаете, даже слышите их, они становятся мыслями, создающими реальность.

Исследования показывают, что в один день у нас в голове возникает от 45 000 до 51 000 различных мыслей. Это от 150 до 300 мыслей в минуту. И, к сожалению, для большинства людей 80 процентов этих мыслей негативны. Эту негативную ауру можно повернуть вспять с помощью утверждения.

Утверждения — это предложения, направленные на то, чтобы воздействовать на сознание и подсознание таким образом, чтобы они, в свою очередь, влияли на наше поведение, модели мышления, привычки и окружающую среду.

Слова, составляющие утверждение, автоматически и непроизвольно вызывают в уме связанные мысленные образы, которые вдохновляют, заряжают энергией и мотивируют. Утверждения и результирующие мысленные образы запечатлеваются в подсознании, которое, в свою очередь, изменяет поведение, привычки, действия и реакции в соответствии с повторяющимися словами.

  • Они мотивируют.
  • Они держат ум сосредоточенным на цели.
  • Они влияют на подсознание и активируют свои силы.
  • Они меняют образ вашего мышления и поведения, и это может привести вас к контакту с новыми людьми, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
  • Положительные утверждения заставляют вас чувствовать себя позитивно, энергично и активно и, следовательно, позволяют вам лучше преобразовывать свой внутренний и внешний мир.

Последовательность является ключевым моментом, вам нужно повторять их изо дня в день, поэтому наличие реальной структуры и распорядка дня поможет.Вот стандартная процедура, которую вы можете попробовать, вы можете адаптировать ее по мере необходимости, но это отличное место для начала.

  • Говорите утверждения 2 раза в день.
  • Начните утром, как только сможете после пробуждения. Это гарантирует, что у вас будет позитивное начало дня — первое, о чем вы начинаете думать, — это ваши цели и амбиции, и, конечно же, вы думаете о позитивных мыслях!
  • Произнесите второй подход как можно ближе перед сном. Это гарантирует, что у вас в голове будут позитивные мысли, когда вы засыпаете, вы думаете о своих целях, и они будут просачиваться в ваше подсознание и укрепляться во время сна.
  • Произнесите их несколько раз. Это зависит от вас, но мы рекомендуем либо 5-минутные сеансы, либо, в качестве альтернативы, произносить весь набор аффирмаций по 10 раз каждое медленным, уверенным голосом.

Наконечники;

  • Начните с фокусировки. Не выбирайте сразу слишком много предметов.
  • Будьте последовательны. Повторяйте их ежедневно.
  • Возьмите на себя обязательство выполнять их в течение 30 дней, несмотря ни на что. Думайте о будущем и не сдавайтесь.

Что дальше?

Фото Милана Поповича на Unsplash

В первую очередь следите за своим настроением.Прежде чем начать ежедневную тренировку, просто потратьте 30 секунд на то, чтобы «заглянуть внутрь» себя, посмотреть, что вы чувствуете, увидеть, каковы ваши эмоции, чувствуете ли вы уже положительное, отрицательное, немного усталое … просто примите к сведению.

Затем медленно произнесите свои утверждения, не торопитесь, а затем снова сделайте «проверку настроения». Посмотрите, что вы чувствуете, посмотрите, насколько позитивно вы сейчас себя чувствуете, посмотрите, как вы по-другому чувствуете себя. Это может быть отличным способом на раннем этапе обрести уверенность в своих аффирмациях.

Прежде чем вы даже увидите результаты, которые действительно изменят вашу жизнь, этот простой эксперимент должен показать вам, как они могут мгновенно поднять ваше настроение и мгновенно изменить ваше самочувствие и вдохновить вас продолжать действовать, чтобы вы действительно смогли увидеть большие и долговременные изменения, которых вы действительно хотите!

Если вы хотите изменить свою жизнь с помощью аффирмаций, вы можете найти гораздо больше в приложении Mantra: Daily Affirmations.

Загрузить сейчас!

Утверждений: почему, что, как и что, если?

Зачем нужны аффирмации?

Люди используют аффирмации для различных целей. Вообще говоря, аффирмации используются для перепрограммирования подсознания, чтобы побудить нас поверить в определенные вещи о себе или о мире и о нашем месте в нем. Они также используются, чтобы помочь нам создать желаемую реальность — часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты и счастья.

Согласно Уолтеру Э. Якобсону, доктору медицины, утверждения такого рода имеют ценность, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может существенно повлиять на исход событий.

На самом простом уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно настроены, наша жизнь протекает гладко. Сторонники «закона притяжения» часто называют это повышением нашей вибрации так, что, когда наша вибрация является положительной, позитивные вещи, такие как финансовое изобилие, любовь и обновленное здоровье, притягиваются к нам как магнит.

С другой стороны, когда мы плохо относимся к себе и относимся к себе отрицательно, мы склонны вести себя обреченно на провал, которое может привести к негативным результатам, например, финансовые неудачи, межличностные драмы, острые или хронические заболевания.

И, на гораздо более прагматическом уровне, недавняя стипендия группы исследователей из Карнеги-Меллона предполагает, что самоутверждение фактически смягчает стресс и улучшает способность решать проблемы у неэффективных и хронически подверженных стрессу людей.

Что такое утверждения?

Аффирмации — это просто утверждения, которые предназначены для самоизменения человека, использующего их. Они могут служить как вдохновением, так и простыми напоминаниями. Они также могут служить для сосредоточения внимания на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивным и устойчивым самоизменениям.

Формула для написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.

1.Эффективные утверждения написаны от первого лица.

Начните свои утверждения с «Я» или «Я есть…». Эти типы утверждений превращают аффирмации в утверждения идентичности. Заявления об идентичности — мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры утверждений I: «Я уверенно и уверенно выступаю на публике», «Мне нравится есть здоровую пищу», «Я люблю заниматься спортом» и «Я любящий и сострадательный человек».

2. Утверждения написаны положительно (а не отрицательно).

Всегда излагайте свои утверждения положительно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне больше не нравится вкус сигарет», вы можете сказать: «Я полностью освободился от сигарет» или «Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует себя, когда я поправляюсь. выбор. »

3. Утверждения имеют эмоциональный заряд.

Наполните свои утверждения чувством. Использование эмоциональных слов в аффирмациях важно из-за глубокой связи между эмоциональными словами и соматическими переживаниями.Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я провожу время со своими стареющими родителями», попробуйте сказать: «Я чувствую такую ​​любовь и благодарность, проводя время с моими матерью и отцом». Или вместо фразы «Я ем только здоровую пищу», что звучит подозрительно скучно, попробуйте: «Я чувствую себя бодрым и живым, когда принимаю здоровый выбор за себя».

4. Утверждения пишутся в настоящем состоянии.

Напишите свои утверждения так, как будто они уже происходят. Это означает утверждение: «Я счастлив и уверен в себе» вместо «Через два месяца я буду счастлив и уверен в себе».Или «Я сексуален и привлекателен» вместо «Когда я потеряю эти последние десять фунтов, я буду сексуальным и привлекательным».

Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют себя глупо, когда пишут или говорят то, во что они на самом деле еще не верят — по крайней мере, на сознательном уровне — в правду. Но помните, цель аффирмаций — переписать ваше подсознание.

Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то правда, если вы испытываете чувства, связанные с желаемым результатом, тем выше вероятность, что результат материализуется.То есть, если вы считаете, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете участвовать в связанном с этим поведении (повышенная забота о себе), что поможет вам достичь ваших целей.

Дополнительные советы по написанию аффирмаций, которые работают:

Обзор источников по написанию эффективных аффирмаций также предостерегает от зацикливания на том, как. Потому что, если вы верите, что вы придерживаетесь определенного пути, вы подсознательно найдете способ заставить его работать.

Они также указывают на то, что подтверждение ваших текущих успехов (то есть вещей, которые вы уже сознательно знаете как истинные) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть в отношении заявлений, ориентированных на будущее.

Кроме того, многие источники подчеркивают важность написания собственных аффирмаций — тех, которые говорят о ваших самых сокровенных желаниях и используют определенные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.

Они также предлагают вам регулярно обновлять свои аффирмации, чтобы сохранить их эмоциональную мощь.

Если вы хотите попробовать свои силы в написании собственных аффирмаций, есть приложение под названием Affirmable, которое позволяет вам легко создавать свои собственные аффирмации и работать с ними каждый день.

Как вы используете аффирмации?

Как только вы придумали набор утверждений, вы должны использовать их. Чтобы аффирмации были эффективными, их нужно использовать как минимум ежедневно.

Некоторые рекомендации предполагают, что вы должны делать аффирмации первым делом утром и последним вечером.Другие рекомендуют записывать утверждения на карточках и оставлять их на виду, например, на зеркале в ванной, на рулевом колесе автомобиля, на мониторе компьютера, в сумочке или бумажнике.

У разных людей тоже разные способы использования аффирмаций.

Некоторые полагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт записи чего-либо — это еще один механизм, с помощью которого аффирмации становятся частью бессознательного.

Другие просто читают или повторяют утверждения из списка, стопки карточек или совсем недавно из приложений для смартфонов. В самом деле, существует ряд приложений для телефонов, которые заранее снабжены утверждениями, связанными со здоровьем, богатством и отношениями.

Однако, если вы хотите написать свои собственные аффирмации, вы можете попробовать Affirmable, который позволяет вам писать, редактировать и просматривать свои собственные аффирмации. Использование приложений также может быть лучше, чем использование ручки и бумаги, потому что они всегда будут с вами, и вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам делать это один или несколько раз в день.

Что если? Действительно ли аффирмации работают?

Самоутверждение впервые было популяризировано в 1920-х годах, и с тех пор о нем трубят тренеры и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?

Отсылки к ставшей уже ставшей классикой Naploean Hill Think and Grow Rich , кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что да, аффирмации действительно работают. Как упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги-Меллона показывает, что самоутверждение может защитить от разрушительного воздействия стресса на способность решать проблемы и противодействовать истощению эго.Самоутверждение также улучшает нашу работу, связанную с выполнением задачи, и делает нас более восприимчивыми к нашим ошибкам. Вдобавок было показано, что самоутверждение помогает обычным пользователям переписывать самоисполняющиеся пророчества, относящиеся к социальному отторжению.

Я начал этот блог, цитируя работу психиатра и автора Вальтера Якобсена, доктора медицины. Кажется подходящим, учитывая, что это блог об отношениях, также закончить с доктором Якобсоном. Что касается использования самоутверждения в отношениях, он пишет: «Если мы склонны быть эгоистичными, эгоистичными и сдержанными по отношению к другим, наши отношения, вероятно, будут неудовлетворительными и неустойчивыми, мы можем утверждать и напоминать себе в течение дня, чтобы щедры духом, чтобы служить другим и делиться своими благословениями как можно лучше.”

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *