Неуверенность в себе психология: Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, которое состоит из неловкости, различных тревог и страхов, постоянных сомнений и навязчивых мыслей, беспомощности и бессилия. Такое состояние еще называют низкой самооценкой.

Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.

Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем. Но люди не рождаются неуверенными, вследствие определенных причин они становятся такими.

Причины неуверенности:

Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».
Копирование поведения взрослых в детском возрасте.
Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).
Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике, мы закладываем себе негативное состояние на весь день.

Как стать уверенным в себе.

Прежде всего, нужно признаться себе, что вы неуверенный в себе человек и принять это. Осознать, что неуверенность мешает нормальной жизни. Это поможет преодолеть эту проблему.

Человеку трудно объективно судить о причинах происшедших изменений. Чтобы стать увереннее, необходима помощь психолога или психотерапевта. Каждая ситуация — индивидуальна и подход к решению проблемы индивидуален, единого рецепта не существует. Выявив на что, и как сильно влияет неуверенность, поняв истинную причину проблемы, специалист поможет справиться с ней.

Новая жизнь, полная уверенности ждет вас. «Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно». Сенека

Уверенность в себе.

Как развить уверенность в себе. Психологи советуют:

Примите себя такими, какими есть. Не изводите себя, все можно изменить.
Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.
Общайтесь только с теми, от кого нет негатива, кто вас поддерживает и верит в вас.
Боритесь со страхами, не бойтесь провалов, неудач. Они бывают со всеми.
Думайте о себе только хорошо, хвалите даже за небольшие успехи.
Настаивайте на своем, выражайте эмоции.
Занимайтесь спортом. Во время занятий спортом у человека выделяется «гормон радости». Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми.
Помните свои победы. Всегда есть за что себя похвалить.
Если боитесь не справиться с чем-то новым, учитесь, читайте литературу. Займитесь саморазвитием. Научитесь тому, о чем давно мечтали. Уверенность приходит, когда вы разбираетесь в чем-то или делаете что-то хорошо, или даже превосходно.

Помните — тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и вы повысите свою самооценку.

Приглашаем Вас на консультацию!

Звоните нам по телефону в Тольятти: +7 (927) 77-28-414 или заполните онлайн форму записи на приём.

Диагноз: неуверенность в себе | Будь Здорова

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами.

Неуверенность в себе, проблема древняя, как человеческая цивилизация, привлекла внимание медиков и психологов сравнительно недавно – в середине

XX века. Именно тогда стало понятно: прогрессирующая неуверенность в себе может повлечь за собой массу неприятностей – вплоть до психосоматических заболеваний, таких как астма, головная боль и гастрит.

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами и т.д. Но главное – она как бы блокирует человека, мешает ему самовыражаться и даже дает возможность проявить себя в негативном ключе.

Невеселые картинки

Вот всего лишь несколько примеров. То, как неуверенность в себе может послужить причиной сильной зависимости от чужого мнения, объяснять не надо. Разве что сказать о том, как неудобно чувствует себя зависимый: чужие интересы и оценки кажутся ему гораздо более значимыми, чем собственные; каждый свой поступок и даже замысел он оценивает прежде всего глазами окружающих, а главное – ему хочется одобрения ото всех: начиная с близких и заканчивая пассажирами в трамвае.

Или возьмем ревнивцев: человек, съедаемый ревностью фактически «пережевывает» один-единственный страх – что он окажется хуже соперника, которого ему предпочтут.

Не факт, что неуверенный в себе человек должен непременно являться тихоней. Например, агрессивное поведение по отношению к заведомо более слабому – тоже проявление неуверенности в себе (а заодно и желание ее скомпенсировать).

Неуверенность в себе может проявляться на разных стадиях поведения. Например, если мысль о том, не попросить ли на вечеринке подругу представить вас вон тому красавцу, сменяется опасением, что вряд ли он воспримет серьезно так ужасно одетую девушку – это

неуверенность в себе на стадии постановки цели. Когда некто готовится поступать в престижный ВУЗ, но внезапно решает, что это слишком круто для человека без связей, и в итоге подает документы в заштатный институт – это неуверенность в себе при планировании действий. А вот когда наш некто уже написал вступительное сочинение в заштатный институт и рвет на себе волосы, потому что оно ужасное, хотя еще несколько часов назад казалось вполне приличным – это неуверенность в себе при оценке результатов своих действий.

Верю – не верю

Откуда вообще берется неуверенность в себе? Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов. «Что-то у вас заторможенный ребенок», – говорит воспитательница детского сада маме. Мама смотрит на мечтательного сына и вопрошает: «Что же ты у меня в самом деле такой?» И вот зерно посеяно.

Но это еще полбеды. Для того чтобы неуверенность в себе пустила корни, надо потерпеть какую-нибудь неудачу. Которая будет бурно воспринята либо вами, либо окружающими.

Однако и этого не достаточно. Каждому из нас приходилось переживать неудачи или слышать нелестные оценки собственных способностей? Почему же одних не лишают сил всплески неуверенности в себе, а других они просто парализуют?

Теорий на этот счет достаточно – как чисто физиологических, так и психологических. Одни объясняют неуверенность в себе тем, что в коре головного мозга неуверенного в себе человека процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Другие сводят дело к умению адаптироваться к жизни и взаимодействовать: если человек не способен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты

– то это и есть неуверенность в себе.

Но это снова не дает нам ответа на вопрос:

Что делать?

Психологи рекомендуют вспомнить момент своей жизни, когда вы были уверены в себе, и постараться взрастить это ощущение с помощью самовнушения или нейро-лингвистического программирования.

Кроме того, можно проанализировать собственные страхи: страх быть не понятым, страх критики, страх привлечь всеобщее внимание, страх собственной неполноценности, страх невозможности отказать. Большинство тренингов уверенности в себе базируются именно на этом.

Один из первых исследователей неуверенности в себе, Андре Сальтер, описал те способности и качества, которыми обладает уверенный в себе человек.

Эмоциональная речь и способность открыто выразить или описать свои чувства. Способность называть вещи своими именами, ничего не смягчая и не приукрашивая. Отказ от размытых формулировок.
Соответствие значения речи говорящего его невербальному поведению.
Умение выражать собственное мнение без оглядки на мнение окружающих.
Уверенные люди способны выслушивать похвалу в свой адрес без стеснения.
Способность к импровизации, игре и спонтанному выражению своих чувств.

Если хотя бы один из вышеперечисленных пунктов к вам не относится – значит, есть к чему стремиться.

Неуверенность — Психологос

Фильм «Обыкновенное чудо»

Неуверенность — внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение.

Как правило, неуверенность возникает в ситуации недружественного окружения (или ситуации, которая так воспринимается). Те люди, которые чаще предполагают недружественное отношение от окружающих, чаще переживают и демонстрируют неуверенное поведение — или поведение агрессивное.

Неуверенность в детской истории и у взрослых людей

Неуверенность, как состояние, изначально детям не присуще. Все младенцы ведут себя уверенно, а неуверенное поведение Заученное поведение выучивают в возрасте обычно от 2 до 5 лет, Шаблонное поведение или состояние, помогающее ему избежать многих трудностей и гарантирующее ему внимание родителей. Смотри Теория социального психоанализа эмоций

Те дети, которые с возрастом не отказались от неуверенности, обычно превращаются в людей с проблемами. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным 234bbd»>жизненным ресурсом. Смотри Уверенность в себе

У взрослых и душевно здоровых людей состояние неуверенности может проявляться при освоении нового дела: если например даже очень уверенного человека поставить осваивать новый станок — он будет какое-то время чувствовать себя неуверенно. Отсюда вывод — развивайте навыки. Становитесь профессионалом широкого круга, умелым, развитым, и чувство неуверенности исчезнет само по себе, без долгих психологических изысканий.

Неуверенность для женщин и мужчин

Когда о своей неуверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство неуверенности, ощущение неуверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение. Смотри Женский и мужской подход в работе над собой

Что делать с неуверенностью?

Работа с неуверенностью может быть ситуативной, снижающей неуверенность в конкретной ситуации, и стратегической, дающей долговременный эффект в широком круге ситуаций. И в том, и в другом случае работа может быть самостоятельной и в группе. В группе на тренингах результата достичь бывает проще и быстрее, при условии, что центр, куда вы обратились, имеет большой опыт проведения подобных тренингов. В России крупнейшим тренинговым центром является «Синтон». «Тренинг уверенности» направлен на создание уверенности в себе. Он позволяет поверить в свои силы и сделать уверенность фоном жизни. Рекомендуем.

Далее Работа с неуверенностью и Уверенность начинается с вас.

Уверенность и неуверенность в себе — Психология PRO

Неуверенность в себе – это страх унижения, порождающий нерешительное и боязливое поведение. Это – «эхо» глубинного чувства, что с нашей персоной, да и с нашей жизнью что-то кардинально не так – словно глубокая трещина, разросшаяся на теле души, как страшный, уродливый изъян, демонстрирующий собственную коренную дефектность. То есть это такое чувство, словно в самой основе души заложен какой-то изначальный, неисправимый брак, а потому наша персона – негодная, ненужная и в этой жизни – лишняя. Свободу от этого тяжкого переживания можно назвать естественной уверенностью в себе.

Неуверенность в себе зарождается в детстве, когда нет ясности, за что наша наивная персона удостаивается любви, а за что напротив – равнодушия и наказания. За что – мы не знаем, но наше бессознательное делает свой смутный вывод. Любят, значит – хороший, не любят – плохой.

Обратите внимание: мы оцениваем не свои качества, не поступки и даже не внешний вид. Эти противоречивые оценки берет на свой собственный счет самая сердцевина личной реальности – наше «я».

Сама предпосылка, что наше нутро может быть как-то оценено формирует психическую шкалу возможных измерений – от последнего ничтожества, впитывающего все страдания мира, до божественной звезды, поглощающей преклонения и обожания.

Можно представить это в образе термометра, где нулевое деление обозначает нейтральное, естественное состояние, а прочие звенья отвечают за иллюзорные отклонения в сторону худшего и лучшего.

«Подключение» этого психического механизма – главная причина неуверенности в себе. Понимание, что собственное «я» может быть оценено, как угодно, порождает закономерную тревогу и гипертрофированную осторожность. Отсюда берет отсчет вся жизненная драма личности, увязшей в бесконечных доказательствах и оправданиях своего права на любовь и уважение. Мы вцепляемся в ослепительный шанс на счастливое одобрение, не подозревая о его монолитной нераздельности с потенциалом бесконечного падения.

Эта, встроенная в ум, шкала собственной важности – объем всех возможных фиксаций самооценки. И вся проблема в том, что укрепить самооценку на определенном удовлетворяющем уровне, чтобы не оседала ниже, в целом никому не удается. А до тех пор, пока оценка себя колеблется, как безвольный флаг на ветру, ни о какой уверенности в себе и речи быть не может.

В итоге имеем такую чудную картину, где каждое действие может грозить полным и окончательным провалом, а небольшие победы раздувают эго до небес. Претензии могут быть царскими, а решительности – как у младенца. Откуда в таких драматичных обстоятельствах взяться спокойной уверенности в себе?

Компенсация неуверенности

На вершине психической шкалы собственной важности – идеалы – все высшие пределы личной реализации, на которые нацеливаются наши фетиши: влюбленности, мании, фанатизм, перфекционизм, преклонения – эти явления одного порядка. Мы вцепляемся в идеалы, полагая, что делаем выбор лучшей жизни, но практически таким образом лишь укореняемся на психической шкале, противоположный полюс которой сулит сильнейшие страдания.

Как правило, и обретение уверенности в себе нас интересует лишь, как возможность, не отрываясь от шкалы важности, приблизиться к ее высшей полярности и почувствовать себя звездой, реализовавшей свой идеальный вариант жизни. То есть, мы устремляемся не столько к исцелению от неуверенности в себе, сколько надеемся ее компенсировать золочеными костылями высокого самомнения.

Представьте узника, сидящего в темнице без дверей и охраны. Он мечтает о свободе, о цветущих лугах у подножий заснеженных гор, но продолжает свою темницу украшать и комфортизировать, чтобы публика оценила его «успехи». Так же и мы, пытаясь решить проблему неуверенности в себе при помощи любви и уважения важных людей, лишь укрепляем потенциал собственного унижения.

Компенсация неуверенности внешними фетишами – это не ошибка, а вынужденная мера, с которой каждый знаком на опыте. Для душевного здоровья самоутверждение надо бы не подавлять, а исследовать на практике, чтобы пресытиться «болезнью» и получить «иммунитет», а не очередную ханжескую гримасу.

Бесполезно отбрасывать чувство собственной важности, начитавшись умных текстов. Все волевые попытки стать проще и уверенней – ни что иное, как продолжение старой игры самолюбия. Раньше градус на шкале важности повышался понтами, теперь – избавлением от них. В этом смысле неприкрытые понты – куда честней.

И все же, целесообразно понимать – самоутверждение «лечит» не болезнь, а ее симптомы. Поэтому не стоит путать естественную уверенность в себе с горделивостью и самомнением. Последние от неуверенности не избавляют, а только прикрывают ее «красивыми» масками. На progressman.ru практические методы этой маскировки озвучивались в статье «ЧСВ II». Все они сводятся к внешней демонстрации собственной важности.

Неуверенность в себе – это следствие колеблющейся самооценки. Самоутверждение не решает проблему неуверенности, а как наркотик – лишь временно успокаивает «ломку», по итогу усугубляя ситуацию, расширенной амплитудой колебаний градуса собственной важности. Поэтому процесс исцеления проходит по маршруту, где самооценка для начала стабилизируется, приходя в соответствие с реалиями, а после – и вовсе исчезает, как иллюзорная фикция.

Хотя бы относительная стабилизация самооценки – дело, куда более простое, чем полное освобождение от этого, встроенного в ум, термометра собственной важности. Поэтому начать можно с простого – с честной оценки реальных способностей и возможностей. Такой реализм сбавляет градус неуверенности, потому что исчезает необходимость напряженно позировать и рисоваться, когда вся правда и так на лицо.

Полное избавление от оценивания себя для меня лично, пока – тема во многом теоретическая. Но кое какие проблески есть. Знаю по личному опыту и по наблюдениям за клиентами, что оккупация ума шкалой важности может быть, как минимум заметно сбавлена. То есть переживания о своей неполноценности могут быть сокращены в разы, вплоть до состояний, где приходится уже выискивать психические напряжения, а нутро воспринимается так же просто, как погода за окном.

Естественная уверенность

Можем ли мы реально оценить эпицентр собственной личности – наше «я», используя мерки «хорошо» и «плохо»? Можем ли мы, вообще, как-то реально себя оценивать, даже не подозревая, кто мы есть? Что такое наше «я»? Как оно может быть хорошим или плохим?

В каком-то смысле мы все обладаем врожденной самоценностью, не поддающейся измерению. То есть наше «я» априори не может быть ни плохим, ни хорошим. И самонадеянная важность, и неуверенная ущербность – равнозначно лживы. Даже понимание своей бесполезности в чужих глазах не делает нашу персону бесполезной и плохой «вообще».

Но до тех пор, пока ум привязан к шкале важности, он воспринимает галлюцинацию своей ущербности, словно реальный приговор, вынесенный высшей инстанцией существования. Иными словами, личная неполноценность – это не какой-то реальный факт, а только крепкая, иррациональная вера. Мы держимся за эту иллюзию, потому что надеемся на звездный выигрыш высочайшего уровня на шкале важности. Эта тема освещалась в статье о сделке с лукавым.

«Плохое» – это не какая-то реальная вселенская данность, а оценка ума – всего лишь мысль о чем-то субъективно лишнем. Невозможно быть объективно плохим человеком. Даже всемирно известные тираны удостаиваются самых неоднозначных внешних оценок.

Можно увериться, что ошибки и просчеты – это однозначно «плохо». Но с какой стати? Бывает ли душевный рост без опыта, извлеченного из ошибок и просчетов? Не являются ли в таком ключе ошибки благом?

Неуверенность в себе лечится осознанностью и аналитической охотой на частные убеждения о себе и своей жизни. Упор делается на отлов миражей, которые стоят в основе страха почувствовать себя в этой жизни лишним. Отыскивать и обезвреживать их – занятие непростое. Мы против своей сознательной воли обходим далеко стороной собственные страхи, поэтому даже просто нащупать корни неуверенности – это целое искусство.

Что я называю естественной уверенностью в себе? Это любые состояния без сковывающего страха унижения. Для примера подходят любые действия, совершаемые спонтанно без всяких сомнений и колебаний. Нужна ли какая-то великая уверенность, чтобы сидеть на горшке у себя дома? Исполняемся ли мы важности, ковыряя в носу? Это просто происходит без всякой подгонки под «правильные» эталоны. Я намеренно взял для примера занятия знакомые всем.

А уверенными в себе людьми обычно зовут тех, кто сохраняет спокойствие в ситуациях, где волнение и страх воспринимаются, как общая норма. Как правило, это ситуации, где участвуют оценивающие зрители, в чьих глазах наша персона боится облажаться и потерять личные рейтинги. Поэтому так мало людей могут выступать на публике, брать на себя ответственность, стучаться в закрытые двери, организовывать и вести за собой других.

Себя надо бы не оценивать, а исследовать.

Другие статьи по этой теме

Видео по этой теме:

Неуверенность в себе. Как побороть неуверенность в себе?

Одним из самых частых поводов для обращения к психологу является неуверенность в себе. Единого и исчерпывающего определения этого понятия на сегодня не существует, можно сказать, что это своеобразный штамп, который характеризует целый комплекс проблем и особенностей личности.

К основным проявлениям неуверенности в себе относятся:

Зависимость от мнения и решений окружающих.
Избегание ответственности.
Пассивность.
Страхи, связанные с межличностыми отношениями (страх негативной оценки окружающих, страх оказаться в центре внимания, страх ответить «нет» и т.п.).
Низкая самооценка.
Отсутствие способности спонтанно выражать чувства, желания и потребности.
Возможны такие крайности, как чрезмерно самоуверенное поведение – зеркальное отражение неуверенности (это является следствием действия психологической защиты, которая выражается в демонстративном искусственном усилении того качества, которое на самом деле не развито).
Отсутствие умения чувствовать границы в общении (трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях, сказать «нет»).

Неуверенность в себе – сложное явление, включающее в себя эмоциональные (страх, тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и мыслительные (негативные ожидания, установки, неадекватное отношение к самому себе) и межличностные (проблемы в общении) компоненты.

Откуда берется неуверенность в себе?

Для формирования уровня уверенности в себе особенно важен период детского развития. Можно выделить несколько основных факторов, влияющих на развитие неуверенности в себе:

Копирование поведения окружающих. Многие навыки ребенка появляются как результат подражания, то есть прямого копирования образцов поведения родителей и близких. Черты неуверенной в себе личности часто возникают как «слепок» стереотипов поведения, доминирующих в семье.
Выученная беспомощность. Следующим механизмом формирования неуверенности в себе можно считать так называемую «выученную беспомощность». Беспомощность – это состояние, возникающее в ситуации, когда внешние события от человека не зависят, и он ничего не может сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В результате совмещения во времени активных действий человека и неконтролируемых последствий возникает печальный результат – теряется побуждение к любым действиям. Выученная беспомощность у ребенка появляется тогда, когда он или совсем не получает отклика на свои действия (например, если он растет в детском доме), либо получает однообразно негативную (постоянное наказание) или однообразно позитивную (балование ребенка) реакцию.
Большое число негативных внешних оценок. Третьим фактором формирования неуверенного поведения может являться недостаток или отсутствие веры в эффективность собственных действий. Это может происходить в случае преобладания негативных оценок со стороны значимых окружающих (родителей, воспитателей, родственников, учителей). Постепенно внешние негативные оценки превращаются в заниженную оценку своих возможностей. Формируются негативные ожидания по отношению к результату своих действий, и, как следствие, пассивность, отказ от ответственности.

В том случае, если период детства прошел благоприятно, вероятность развития неуверенности в себе мала. На возникновение неуверенности у взрослого могут оказать существенное влияние психологические травмы, существенные нарушения здоровья, негативные события, резкие изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти события являются серьезными испытаниями, которые подрывают равновесие внутреннего мира человека, снижают его самооценку, приносят интенсивные эмоциональные переживания. Прогноз последующего закрепления неуверенности в себе зависит от того, насколько долго и как сильно продолжается влияние невротизирующего фактора на человека. Например, когда человек испытывает не очень сильное, но постоянное напряжение, связанное с оскорблениями, унижением в коллективе, то спустя какое-то время он может потерять уверенность в себе даже при условии смены учебного или трудового коллектива.

Со временем неуверенность в себе имеет свойство усиливаться. Появившись в определенной ситуации, она понижает шансы на успех. Неудача, в свою очередь, усиливает страх данной социальной ситуации, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Негативный опыт и новый страх повышает вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому соответствуют негативные установки и ожидания: «Я не смогу…», «Не буду рисковать», «Это выше моих сил». Внимание сосредотачивается на этих ожиданиях и тормозит уверенное поведение. Страх, чувство беспомощности, ожидание неудачи выучивается, автоматизируется и воспроизводится снова и снова теперь уже практически во всех ситуациях (особенно новых).

Можно сказать, что уверенность не заложена от рождения, она формируется при жизни. Это свойство личности, в основе которого лежит оценка человеком собственных знаний, навыков и способностей как достаточных или недостаточных для достижения необходимых целей и удовлетворения его желаний. Базой для формирования таких оценок служит поведенческий репертуар, опыт достижения собственных целей и решения межличностных задач. Для формирования уверенности важны не столько социальный статус и финансовое благополучие, сколько собственная позитивная оценка результатов своих действий и оценки значимых окружающих.

Как побороть неуверенность в себе?

Существует огромное количество рекомендаций и советов на темы «Как побороть неуверенность в себе?» и «Как стать увереннее в себе». Здесь вы их не найдете.

Как уже говорилось выше, неуверенность в себе – это очень обобщенное определение большого ряда проблем, которые могут иметь совершенно различное происхождение (воспитание, неудачный опыт, недостаток социальных навыков и др.). Решать их также необходимо различным образом, в зависимости от индивидуальных характеристик личности и других факторов. Поскольку сам человек не может объективно судить о причинах и глубине произошедших в нем изменений, для преодоления неуверенности необходима помощь психолога или психотерапевта.

Если вы хотите побороть неуверенность в себе, запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму на сайте.

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе, обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

выражать свои чувства;
отстаивать свои интересы;
понимать людей;
установить контакты;
чересчур тактичен, боится обидеть;
чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций. Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

говорить четко и громко;
смотреть партнеру в глаза;
держаться свободно и раскованно;
выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
не извиняться, если предъявляете требования;
благодарить за оказанную услугу;
не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

Знайте, что уверенный человек

высоко ценит свои возможности;
верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
не скрывает свои чувства, желания, требования;
умеет отказывать;
находить общий язык с людьми;
знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

отстоять свои интересы в споре;
спокойно и уверенно выступить публично;
спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
убедить человека во время важного разговора;
найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях!

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Терапия неуверенности в себе, терапевт для устранения сомнений

Неуверенность в себе можно понимать как чувство неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов личности, таких как уверенность или симпатия. Некоторая неуверенность в себе обычно считается нормой, потому что многие люди могут сомневаться в своей способности справляться с новыми или сложными ситуациями. Если неуверенность в себе становится изнурительной, влияет на повседневную жизнь или препятствует успеваемости на работе или в школе, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может предложить поддержку и рекомендации.

Понимание самоуверенности

Неуверенность в себе может быть полезной в некоторых случаях, поскольку часто приводит к самоанализу и повышению производительности. Например, те, кто беспокоится о том, что не справятся с поставленной задачей, могут потратить больше времени на подготовку и, таким образом, улучшить выполнение проекта.

Однако неуверенность в себе также может быть болезненным и сложным переживанием, которое может существенно повлиять на поведение и производительность отрицательным образом. Кто-то может ответить на сомнения в способности действовать путем самоограничения — найдя способы саботировать себя, чтобы иметь возможность винить в своей неудаче другие факторы, а не отсутствие способностей.Например, ученик, который беспокоится о том, что плохо сдает экзамен, может вообще не учиться, а затем винить полученную в результате плохую оценку в отсутствии учебы. В некоторых случаях это может побудить человека приложить больше усилий для достижения целей в будущем, но также может способствовать дальнейшей неуверенности в себе.

Чрезмерное достижение может также вызвать у некоторых людей чувство неуверенности в себе. Когда неясно, привели ли способности или усилия к успеху, неуверенность и неуверенность в себе могут процветать, когда индивидуум пытается обеспечить успех в будущем, сосредоточив внимание на каждом элементе, который может привести к неудаче.В сочетании с озабоченностью своей работой это чувство неуверенности в себе может привести к тому, что некоторые будут прилагать больше усилий для решения конкретных задач или целей и будут способствовать тенденции к перевыполнению.

Как развивается неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может проистекать из опыта раннего детства, который может включать проблемы с привязанностью. Теория привязанности утверждает, что дети, которые постоянно позитивно общаются с опекунами, скорее всего, сформируют надежную привязанность или базовое понимание того, что они могут полагаться на своих опекунов в удовлетворении своих потребностей.Считается, что эта надежная привязанность, вероятно, поможет заложить основу для хороших отношений в будущем, и люди, которые развивают надежную привязанность в раннем детстве, обычно с большей вероятностью будут вступать в отношения, в которых они чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми.

С другой стороны, небезопасная привязанность обычно характеризуется непоследовательным или негативным взаимодействием с опекунами. Этот тип привязанности может привести к сомнению в достоинстве и может способствовать развитию общего чувства неуверенности в себе, а также других проблем с психическим здоровьем.Человек с незащищенной привязанностью может также испытывать трудности с установлением и поддержанием здоровых отношений в зрелом возрасте.

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Критика, особенно в большой степени, также может привести к развитию склонности к самокритике или самосовершенствованию. -сомневаться. Те, кому постоянно говорят, что они недостаточно хороши, неспособны или что им чего-то не хватает, могут усвоить эти мысли и испытать уровень неуверенности в себе, который вреден для развития, а также для психического и физического благополучия.

Неуверенность в себе также можно объяснить стадиями психосоциального развития Эриксона. По словам Эриксона, дети проходят важный этап развития в возрасте от 18 месяцев до трех лет. В этот период они обычно сосредотачиваются на том, чтобы стать более независимыми и обрести большее чувство самоконтроля. Дети, успешно завершившие этот этап, могут чувствовать себя все более уверенно, в то время как дети, которым не удается пройти этот этап, могут начать испытывать неуверенность в себе и продолжать это делать на протяжении всей жизни.

Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе

Периодические беспокойства, связанные с компетенцией, считаются нормальным явлением, особенно когда человек сталкивается с новой или особенно сложной задачей. Однако люди, которые испытывают хроническую неуверенность в себе, могут испытывать широкий спектр связанных с этим проблем с психическим здоровьем.

Неуверенность в себе связана с:

Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, представляет собой специфический психологический феномен, связанный с неуверенностью в себе.Это состояние, которое можно описать как переживание ощущения себя обманщиком, несмотря на достижение успеха, обычно характеризуется неуверенностью в себе, крайней критикой собственных действий и тревогой, возникающей из-за страха, что другие могут понять, что на самом деле он не такой. успешным, как кажется. Те, кто сталкивается с этим феноменом, могут приписать свой успех удаче, нехарактерным усилиям или какой-либо другой временной причине, а не своим собственным способностям или интеллекту.

Раньше считалось, что это явление происходит преимущественно у женщин, добившихся высоких результатов в учебе или профессиональной карьере, но исследования с тех пор показали, что это происходит как у мужчин, так и у женщин, хотя некоторые группы могут быть особенно восприимчивыми.Например, исследование 2013 года показало, что американские студенты азиатского происхождения чаще страдают синдромом самозванца, чем афроамериканцы или латиноамериканцы. Было показано, что это состояние является одним из предикторов определенных проблем психического здоровья, и, по-видимому, оно чаще встречается у людей, начинающих новую задачу, переходящих на другой этап жизни или принимающих новую задачу. Феномен самозванца может сопровождаться очевидными клиническими симптомами, такими как тревога, депрессия или неуверенность.

Терапия и лечение неуверенности в себе

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Также может быть полезно сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях и проводить время с позитивными и поддерживающими людьми людьми.

Когда неуверенность в себе становится непреодолимой или отрицательно сказывается на самочувствии, лечение часто может быть полезным. Психотерапия — один из возможных методов лечения неуверенности в себе.Разговор с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья часто может помочь человеку почувствовать поддержку, а простое ощущение того, что его понимают, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе. Терапевт также может помочь людям укрепить чувство уверенности и развить большую веру в свои собственные способности, но терапия может быть особенно полезной, потому что терапевт может помочь человеку обнаружить и устранить источник неуверенности в себе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая часто бывает эффективной при лечении неуверенности в себе.В когнитивно-поведенческой терапии люди могут научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые часто могут привести к улучшению настроения и общему благополучию. Например, тот, кто часто испытывает неуверенность в себе, может прийти к пониманию того, что его негативные убеждения на самом деле не точны или реалистичны. Это открытие часто приводит к повышению самооценки и снижению неуверенности в себе.

Пример дела

Неуверенность взрослого в себе в результате проблем с семьей происхождения: Грегор, 27 лет, поступает на терапию в поисках лечения от тревоги и одиночества.Он сообщает, что в целом он счастливый человек, но ему трудно использовать социальные, романтические или профессиональные возможности из-за отсутствия уверенности и веры в свою незначительность. Он говорит терапевту, что ему часто кажется, что он не добьется успеха, как бы сильно он ни старался, поэтому он считает, что безопаснее даже не прилагать усилий в любой сфере жизни. Грегор также говорит терапевту, что ему трудно заводить друзей: он сомневается, что его успехи будут приветствоваться, и поэтому предпочитает не ставить себя в такое положение.Терапия показывает, что Грегор вырос в «чрезвычайно религиозной» семье. Он описывает строгую мать и двойственного отца и производит впечатление, что у него было мало здоровых отношений со сверстниками. В течение нескольких сеансов терапевт помогает Грегору распознать и понять подсознательные убеждения, которые он выработал в детстве, и Грегор начинает понимать, как эти убеждения влияют на него в настоящее время. Благодаря этому признанию он может лучше начать отказываться от ложных или бесполезных убеждений по мере их появления в пользу истинных или позитивных убеждений.По рекомендации терапевта Грегор начинает искать случайные занятия по интересам — беседы в местной библиотеке, танцы, игровые вечера и развлекательные виды спорта, — где он может попытаться завязать дружеские отношения, а также встретиться с потенциальными партнерами по свиданиям. Через несколько недель он сообщает своему терапевту, что, хотя ему все еще сложно сделать первую попытку разговора, он заметил улучшение как в своей застенчивости, так и в неуверенности в себе.

Каталожные номера:

Акин, У.(2014). Изучение прогностической роли самосострадания в отношении неуверенности в себе. Педагогические науки и психология, 30 (4), 12-19.
Braslow, M.D., Guerrettaz, J., Arkin, R.M., & Oleson, K.C. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной и психологии личности . Получено с http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/Self-Doubt.pdf
Clance, P., & Imes, S. (1978). Феномен самозванца в успешных женщинах: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория, исследования и практика, 15 (3), 241-247.
Петерсон, Дж. Л. (2014). Явные мысли о безопасности активируют скрытую неуверенность в себе у тревожно привязанных участников. Личные отношения, 21 (2), 206-224.
Тайк, К. (2013). Неуверенность в себе разрушает сердце, разум, тело и душу. Huffpost Здоровый образ жизни. Получено с http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/self-doubt_b_2960936.html
Уир, К.(2013). Чувствуете себя мошенником? GradPSYCH, 24.

Шесть простых шагов к преодолению неуверенности в себе

повысить уверенность в себе

Источник: tashatuvango / dreamstime

Шоу PBS напугало меня

Меня призвали быть экспертом, быть мудрым, доставить сообщение, следуя множеству сложных инструкций — и я хотел с криком убежать. Это была разновидность неуверенности в себе, которая крадет вашу душу — она взорвалась грандиозным взрывом на репетиции одного из телесериалов PBS TV Special, на который мне удалось попасть.

Стоя на сцене, обливаясь мега-пулями, я едва мог слышать своего исполнительного продюсера, когда она заваливала меня невозможными направлениями: «Держись на полу в пределах этих линий, следи за телесуфлером, но веди себя естественно, будь забавным, следи за часами. и, о, не забудьте передать линию выигрыша в эту камеру для лица! » Продюсер закончил свой длинный список инструкций, сказав: «Помните, все это шоу зависит от вас!» Я никогда не занимался сценической подготовкой. Когда паника охватила мое горло, я мог думать только о том, что не могу этого сделать.

Детские воспоминания наводняют меня

Эта безвыходная ситуация вернула меня к кошмару неуверенности в себе, мучившему мое детство. В то время я был настолько застенчивым, что молчал с людьми; все, что я мог сделать или сказать, было правильным, стоящим или достаточно хорошим. Рожденная нежеланной пятой дочерью в семье, которая ценит и хотела только мальчиков, я плакала о том, что родители потерпели неудачу, застрявшую со мной, грязной, бесполезной девочкой. В детстве я ощущал себя большим разочарованием, расточительством, человеком, не заслуживающим жизни.Я был нежеланным, никчемным и никчемным.

Когда я рос, я чувствовал себя таким поврежденным, неполноценным и «плохим», что мне приходилось прятаться от других. Я стал тревожным, невидимым и даже не мог говорить. Я с трудом мог признать свои собственные чувства. Подвергая сомнению любое принятое мной решение, я становился парализованным до такой степени, что не мог предпринять никаких действий.

Мой отец часто называл меня «кусок дерьма» во время своих гневных запоев с алкоголем. Однажды он сказал, что дал мне жизнь и имел право забрать ее у меня.И он верил, что это правда. В этом не было вины моего отца: он вырос в крайней бедности, и у него самого была взрывоопасная и жестокая мать. Он действительно делал все, что мог, но мое раннее воспитание оставило у меня очень негативное самоощущение. Неуверенность в себе была моим вторым именем.

И теперь меня призвали оказать большую услугу — быть полностью живым, сияющим и самовыраженным. Я определенно хотел убежать с криком.

Я использовал свою линию жизни

Вместо этого я позвонил одному из тренеров, которых я тренировал, и попросил ее поменять наши роли и спасти меня в зеленой комнате.Я попросил ее использовать самый мощный из известных мне методов, чтобы вывести меня от сильной неуверенности в себе и парализующей тревоги к настоящей уверенности в себе, чтобы я действительно мог сделать шоу.

Уильям Шекспир сказал: «Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, опасаясь попыток».

Мой тренер использовал для меня мощный процесс Алмазного самораспространения, которым я немного поделюсь с вами. После этого я выступила с шоу одной женщины и была поражена тем, насколько хорошо оно прошло.Фактически, в конце я упал на сцену, плача от благодарности. После просмотра шоу три женщины, сидевшие в одиночестве в этой студии, счастливо вышли замуж — включая ведущую шоу PBS Мидж Вулси, о прекрасном любовном путешествии которой было написано в The New York Times . И многие синглы по всей стране смогли поднять свою любовную жизнь на совершенно новый уровень. (Вы можете посмотреть шоу « Любовь за 90 дней » на Amazon Prime.)

Суть в следующем: «Есть сокровищница, полная нефрита и драгоценных камней; она в вас.Не ищи его далеко от дома — он здесь »(Будда)

Вот очень мощное Алмазное Самоупражнение, которое я использовал, чтобы освободиться от парализующей неуверенности в себе и обрести истинную уверенность и самовыражение. Он создан для того, чтобы создать большую заслуженность, чувство собственного достоинства, уверенность и любовь к себе. Если вы страдаете неуверенностью в себе, беспокойством, тревогой или депрессией; если у вас есть осуждающий внутренний критик или вы все время сомневаетесь в себе; Если вы чувствуете себя невидимым, нервным, неуверенным или менее защищенным, чем когда вы находитесь с определенными людьми, это отличное упражнение для вас.Вы будете удивлены тем, насколько великими вы можете быть, независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь.

Алмазное самоупражнение, разрушающее самооценку

Прочтите каждый из шести шагов Алмазного Самоупражнения ниже, а затем закройте глаза, не торопясь выполнять каждый шаг.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо — живым, привлекательным, умным, страстным, уверенным, любящим, любимым. Представьте себя на картинке так, чтобы вы смотрели своими глазами. Если вы не можете вспомнить такое время, представьте себе сцену, в которой вы будете чувствовать себя хорошо.Почувствуйте это полностью.

Представьте себя лучше, даже лучше. Представьте себя в пять раз лучше.

Теперь возьмите это изображение и поднесите его к себе. Сделайте ярче, красочнее, четче. Сделайте саундтрек, отличный саундтрек, усилите все эти добрые чувства — сделайте их сильнее. Это ваше Алмазное Я. Дайте ему имя, громкое имя.

Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

Мощный вдохновитель любви и успеха
Торжествующая уверенная Клеопатра
Усиленный Exuberant One
Clever Caring (ваше имя)
Достойная сияющая богиня света
Сауси Смарт Минкс
Возлюбленная Могучая Исида
Счастливая и бесстрашная богиня любви и успеха
Радостный избранный великолепный самоцвет
Игристая Уверенная Королева
Игривая драгоценная завораживающая львица
Искрящийся любящий

Поиграйте с любыми именами, которые придут вам на ум на минуту или две.Затем произнесите себе имя Алмазного Я. (Вы всегда можете поработать или расширить его позже.)

Уменьшите алмазное «Я», сделайте его крошечным, размером с настоящий бриллиант. Затем отложите это изображение в сторону. Получите представление о себе в то время, когда вы были переполнены неуверенностью в себе или чувствовали себя отвергнутыми, брошенными, преданными или нелюбимыми, или когда вас переполняли неуверенность в себе и негативные разговоры с самим собой, такие как «Для меня это безнадежно», или «я недостаточно хорош», не «достаточно умен», не «достаточно привлекателен», или «я невидим», «неудачник» и так далее.Мы назовем это вашим разочаровывающим «я».

Возьмите образ своего Алмазного Я, сделайте его размером с ручную гранату и представьте, что бросаете его прямо в центр своего Разочаровывающего Я. Представьте, что он взрывается и полностью уничтожает Разочаровывающее Я.

А теперь попробуем мгновенное воспроизведение. Представьте себе загруженное сомнениями Разочаровывающее Я и бросьте гранату Алмазного Я в центр, снова взорвав Разочаровывающее Я. Ускорьте все это и повторите еще несколько раз.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не сможете получить четкое представление о Разочаровывающем Я. Сделайте быструю версию этого процесса всякий раз, когда вы идете на важное общественное мероприятие или когда вам нужен подъем.

Якорь в вашем алмазном собственном имени

Играйте со своим именем Diamond Self, изменяя его, пока оно не станет веселым и радостным. Не бойтесь играть на полную катушку: нет предела. Сейчас не время стесняться или скромничать. Позвольте себе летать с поистине чудесным именем.Это критически важно для скорости и успеха вашего пути к полной уверенности в себе. В тебе действительно есть гений.

Теперь, когда у вас есть имя Diamond Self, пора пойти по магазинам и одеть «Прекрасную неотразимую танцовщицу» или кого бы то ни было, кто стал вашим уникальным новым вами. Создайте новый образ, подумав о своем проверяющем имени. Покупайте одежду, аксессуары и простые украшения, которые подходят вашему новому «я». Сделайте модную стрижку, которая подчеркивает красоту и привлекательность лица, которое вы видите в зеркале.

Разместите свое имя Diamond Self рядом с компьютером или в другом месте, где вы можете видеть его каждый день.

Если вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вы можете подать заявку на бесплатное занятие по укреплению доверия по телефону или Skype с одним из моих талантливых тренеров.

Неуверенность в себе — Психологический компас

Неуверенность в себе определяется как склонность сомневаться в своей компетентности, ценности и личной ценности. Обычный способ, которым человек справляется со своей неуверенностью в себе, часто приводит к тому, что ему становится еще хуже, чем раньше.Ключ к пониманию того, что это такое, чтобы вы могли i) распознать их внутри себя и ii) правильно с ними справиться в будущем. Эти стандартные тенденции включают в себя:

Самостоятельность

Это, вероятно, один из наиболее распространенных способов, которыми люди пытаются управлять своими чувствами по поводу неуверенности в себе. Это когда люди намеренно попадают в ситуации, в которых они могут потерпеть неудачу. Самостоятельная работа с физическими недостатками дает возможность скрыть неисправность, что облегчает ее преодоление в будущем.

Самостоятельная работа с физическими недостатками означает, что люди намеренно совершают действия, которые снижают их производительность и в конечном итоге приводят к неудаче. Он создан, чтобы побеждать. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что «легче» сказать, что неудача была вызвана внешним фактором, а не чем-то связанным с ними лично.

Примеры включают: задерживаться допоздна перед собеседованием, не прилагать никаких усилий к важному отчету, употреблять наркотики или алкоголь и откладывать на потом.Человеку, который борется с неуверенностью в себе, легче понять неудачное собеседование, списав его на недостаток сна. Это опасение, что альтернативная стратегия (подвергнуть себя опасности и усиленная подготовка к собеседованию) все равно приведет к тому же неудачному результату. И если это так, зачем вообще пытаться, особенно если такая личная неудача причиняет гораздо больше боли? Как видите, защита восприятия собственной компетентности из-за страха неудачи обходится ценой отсутствия стремления к успеху.

Превышение достижений

Еще один способ, которым люди могут неэффективно справляться с неуверенностью в себе, — это чрезмерные достижения. Люди используют эту стратегию, потому что они боятся, что неудача повлияет на их самокомпетентность. Поэтому они вкладывают чрезмерные средства в настойчивые усилия, чтобы избежать неудач. Они будут делать это, потому что не уверены, могут ли одни только их способности привести к успеху, поэтому они прилагают дополнительные усилия, чтобы повысить шансы на успех и ограничить шансы на неудачу.Люди, которые используют эту стратегию, также используют ее до такой степени, что это мешает им жить дальше.

Феномен самозванца

Те, кто страдает от феномена самозванца, проводят свой день с чувством, что их успешные результаты не являются точным отражением их основных способностей. В отличие от сверхуспевающих, люди, страдающие синдромом самозванца, считают свой успех незаслуженным и незаконным. Эти люди часто считают, что удача или время были ключом к их успеху.Даже когда эти люди добиваются успеха (большого или малого), они все еще сомневаются в своих способностях и опасаются, что они менее способны, чем другие могут их увидеть.

Другие улучшения

Это еще одна ошибочная стратегия самоуправления, которую обычно используют люди. Когда неудача имеет сравнительный или относительный компонент (то есть вас сравнивают с кем-то еще или с другой командой), вы можете приписать неудачу какому-либо преимуществу, которое другой человек или команда имели над вами (т.е. «Я не получу этого повышения, потому что Карен дружит с режиссером»).

Используя этот метод, люди могут работать на любом уровне, не беспокоясь о неудачах, потому что они знают, что неудача (если она в конечном итоге произойдет) происходит не из-за их способностей, а из-за преимущества, которое другой человек / команда имел над ними. Проблема в том, что эти люди не осознают тот факт, что, возможно, они не получили повышения из-за отсутствия лидерства с их стороны, а не потому, что Карен знает директора.Эти люди предпочитают пренебрегать своими недостатками, чтобы защитить свое эго. Результат: они никогда не улучшаются.

10 советов профессионального психолога

Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:

10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

Подобно тому, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует довольно много стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.

Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех. Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.

Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.

Как только вы найдете пару, которая кажется вам действительно подходящей, возьмите на себя обязательство по мелочам интегрировать их в свою повседневную жизнь.

1. Примите свою неуверенность в себе

Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.

В области психического здоровья есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Это не просто запоминающийся лозунг, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе.Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ним (что очень напряженно).

Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.

Противоядие — на короткое время признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь.Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:

Привет, Самоуверенность. Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и пообщайтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].

Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовым ее получить, а затем переориентировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.

Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе.И вам будет намного легче преодолеть это.

2. Относитесь скептически к своим мыслям

Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.

Наш мозг весь день бросает на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»

Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку.Но, в конце концов, это просто привычка. А от привычек всегда можно избавиться.

Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней — то есть мы часто верим, что мы такие, какими мы себя считаем в своих мыслях.

Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.

Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то значит о вас как личности. Помните:

Вы не ваши мысли.

Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.

Например, однажды у меня была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»

Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.

4. Измените свои мысли

Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой разум на создание более реалистичных и полезных мыслей вместо чрезмерно негативных и бесполезных.

Это продолжение последних идей в том смысле, что важно осознавать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретную бесполезную часть неуверенности в себе, сделав ее более реалистичной и полезной.

Например, предположим, что после тяжелого разговора с супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается с такими мыслями:

Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.

Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:

Жаль, что она сейчас немного рассердилась, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.На самом деле я горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.

Когда такая когнитивная реструктуризация станет привычкой, вы сможете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он стал более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.

5. Развивайте целеустремленность

Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.

Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.

Что очень жаль, потому что наличие хорошо культивируемых ценностей и сильного осознания личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.

Вдумайтесь:

Обладала ли Роза Паркс смелостью, чтобы постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что действительно умел избавляться от неуверенности в себе, или потому, что был одержимо сосредоточен на победе?
Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?

Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?

Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет вывести вас из неуверенности в себе и негативного мышления.

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”

Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, все мы нуждаемся в позитивном социальном взаимодействии и утверждении.

К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.

С другой стороны, если вы отступите и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем сделаете сознательное усилие, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.

7. Попробуйте терапию или консультацию

Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.

Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.

Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.

Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.

Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.

Хорошая терапия может сделать то же самое для преодоления проблем, связанных с неуверенностью в себе.

8. Делайте правильные сравнения

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.

Ну ладно. И хотя абстрактно это, вероятно, хороший совет, выполнить его — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.

Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.

Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.

Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного вздрогнете, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.

9.Практикуйте сострадание к себе

Существует простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.

Когда неуверенность в себе — это ваше значение по умолчанию, и вы не имеете четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!

А вот с хорошими позитивными моделями все проще:

Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, у которого вы можете смотреть и учиться.
Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…

И еще одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.

Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.

Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:

Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел ко мне, что бы я ему сказал?

Тогда скажите то же самое себе.

Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.

10. Ведите дневник самовыражения

Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:

Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?

На что я обычно отвечаю:

Отличная идея. Как часто вы практикуете доброжелательность к себе и признание своих положительных моментов и успехов.

… сверчки…

По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!

Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и на самом деле улучшить вашу самооценку — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.

Теперь вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самовыражения похож на вас, но в центре его внимания вы конкретно и то, за что вы благодарны в себе.

Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.

Возьмите в привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить свои сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.

Заключительные мысли

В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.

И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.

Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли представить.

Истина, скрывающаяся за сомнением в себе, и как ее преодолеть

Мечта о карьере — это долгосрочное обязательство. Воспитание устремлений требует настойчивости, постоянной преданности делу и стойкости.Кроме того, личные способности и таланты должны соответствовать тому, что необходимо для достижения успеха. Актуализация — это процесс; и путь к достижению целей, как правило, полон успехов и неудач. Когда неудачи встречаются чаще, чем успехи, можно задаться вопросом, есть ли возможность сбыться их мечте. Миа в исполнении Эммы Стоун находит, что ее усилия смутно признаются, из-за чего ее уверенность уменьшилась, а неуверенность в себе увеличилась. Несмотря на отказы, Миа продолжала проходить прослушивание, чтобы продемонстрировать свои таланты, чтобы наконец получить признание, которое она хотела, чтобы стать профессиональной актрисой.

«По определению, сомневающиеся в себе люди не уверены, могут ли одни только их способности привести к успеху» (Braslow, et.al., 2012, p. 476). Миа, начинающая актриса, представленная как целеустремленная личность, стремящаяся стать профессионалом. Чтобы оставаться близкой к своей страсти, она устроилась баристой в кофейню на участок Warner Brothers, чтобы окружить себя ремеслом и теми, кто имел оплачиваемую работу в этой отрасли. Ее любовь к кино и желание стать актрисой заставили ее по-прежнему участвовать в прослушиваниях для телешоу и фильмов.Прослушивание за прослушиванием приводило к тому, что на роль брали других, что напрямую начало сказываться на ее самооценке и уверенности в себе. Она описала: «В зале ожидания есть такие же люди, как я; и, но красивее и лучше и у; и, может быть, я недостаточно хорош «.

Получив несколько отказов, люди могут усомниться в своих талантах. Фактически, «большинство людей временами сомневаются в своих способностях» (Carroll, et.al., 2011, p. 190). Как отмечает Кэрролл и др. (2011) предполагает, что «по иронии судьбы неуверенность в себе или сомнение могут быть одной из немногих определенностей, оставшихся в современной жизни» (стр.190). Однако «никто не процветает, если ему постоянно говорят, что он недостаточно хорош, независимо от того, идет этот голос изнутри или снаружи» (Райт, 2004, стр. 29). Элеонора Рузвельт заявила: «будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты». Когда человек часто чувствует себя отвергнутым, дальнейшая вера в себя становится бесполезной, и внешние голоса отвергнутого могут стать внутренними и постоянным голосом в уме. Вопросы Миа о ее способностях и о том, проявятся ли ее таланты в карьере, возникли после того, как ее прослушивания не привели к ролям.Тем не менее, неуверенность в себе может возникнуть в любое время, до попыток добиться успеха и после того, как произошло действие, которое закончилось неудачей. Несмотря на то, что неуверенность в себе возникает, «люди, которые испытывают неуверенность в себе, могут чрезмерно сосредотачиваться на кажущихся недостатках и своем страхе перед неудачей» (Peer & McAuslan, 2015, стр. 176).

Мечта может создать конкретное видение того, как будет выглядеть жизнь, когда она осуществится. Когда кто-то не достиг своих целей и не достиг желаемого «я», неуверенность в себе проявляется «в первую очередь из-за наличия сильного нежелательного« я »предполагаемого провала в осознании» (Carroll, et.др., 2011, с. 190). Когда возникает неуверенность в себе, может быть сложно рассеять эти чувства; скорее, можно начать задавать вопросы «об их компетенции и постоянно беспокоиться о предстоящих выступлениях» (Zhao & amp; Wichman, 2015, стр. 1), как показано ниже:

СЕБАСТЬЯН: «Она хочет, чтобы вы прошли прослушивание для этого огромного фильма, который у нее есть».

МВД: «Я на это не пойду. Я не собираюсь этого делать ».

СЕБАСТЬЯН: «Что?»

МВД: «Это будет.Нет, это будет.

СЕБАСТЬЯН: «Мне жаль?»

MIA: «Это убьет меня».

«Неуверенность в своих способностях в рабочих ситуациях предполагает вероятность неудачи и может побудить к защите.

защитное поведение »(Германн и др., 2008, стр. 395). Миа обнаружила, что когда-то ее желаемое «я» чувствовало себя далеким от своего настоящего

существования, несмотря на ее усилия, последовала неуверенность в себе. Эти чувства заставили ее занять оборонительную позицию и использовать как избегание, так и отстранение как способ защиты от своих страхов.

СЕБАСТЬЯН: «Почему ты больше не хочешь этим заниматься?»

МВД: «Потому что, я думаю, это слишком больно».

Следовательно, когда возникли новые возможности, она поделилась с Себастьяном нерешительностью, которой она владела, и желанием отказаться от усилий по прослушиванию, даже для главной роли, созданной для нее. Ее неуверенность в себе в сочетании со страхом испытать дополнительную неудачу переросла в избегание в попытке защитить ее оставшуюся самооценку. Лица с высоким уровнем неуверенности в себе «тратят чрезмерное количество времени на размышления о недостатках своей компетентности» (Hermann, et al., 2008, с. 406). В тот момент, когда Миа поощрялась к продолжению поиска своей мечты, она сомневалась в своем уровне компетентности и задавалась вопросом, будет ли она на самом деле «достаточно хорошей».

Как только неуверенность в себе материализуется, человек может продолжить испытывать эту эмоцию или найти методы, чтобы справиться с ее последствиями и управлять ими. «Люди специально стремятся справиться с чувством неуверенности в своей компетентности, иногда стремясь уменьшить свою неуверенность» (Braslow, et.al., 2012, p.471). Люди могут требовать использования внутренних услуг, таких как устранение недостатков, когда можно «подорвать собственную производительность, чтобы скрыть связь между способностями и производительностью», и использовать сверхдостижения там, где затрачиваются «огромные усилия для достижения высокой производительности» (Zhao & Wichman, 2015, стр.2). Способность распознавать и понимать влияние неуверенности в себе на представление о себе и своей деятельности может позволить использовать системы, которые помогают лучше преодолевать сомнения в себе и стремиться к желаемому будущему.

Что делает этого персонажа богатым?

Миа — персонаж, которого легко узнать. Когда ей за двадцать, у нее есть мечта о карьере и стремление сделать свое будущее тем, чего она желает для себя. Как и у многих, ее мечты стать актрисой нелегко. Она должна обладать выносливостью, настойчивостью и стойкостью к критике и отказу, чтобы в конечном итоге добиться успеха. Она столкнулась со многими неудачными встречами, но продемонстрировала непоколебимую преданность своему делу.Когда неуверенность в себе вошла в ее опыт, «деструктивный внутренний критик захватил ее сознание, и когда мы слышим голос, который все время говорит нам, что мы — мусор, это мешает нам ясно видеть вещи» (Wright, 2014, p. 29) . В разгар окончательного поражения она начала верить, что ее надежды не оправдались. Эта неуверенность в себе побудила Миа вернуться в дом своих родителей в Болдер-Сити, штат Невада, чтобы перегруппироваться и потенциально изменить свои цели и, следовательно, траекторию своей жизни.

МВД: «Все кончено.СЕБАСТЬЯН: Что? Миа: Все кончено. СЕБАСТЬЯН: Что? Миа: «Все это. Я больше не смущаюсь. Я закончил, я закончил. Никто не появился ». СЕБАСТЬЯН: И что? Миа: «Я не могу вернуть деньги театру. Я иду домой.»

В отличие от многих персонажей, зрителям не предоставляется возможность стать свидетелями защитных механизмов, которые Миа использовала, чтобы помочь ей преодолеть сомнения в себе и попасть на прослушивание, которое изменило ее жизнь. То, что было проиллюстрировано, включает масштаб и глубоко укоренившуюся природу ее неуверенности в себе в то время, которое заставило ее сделать паузу, чтобы продолжить осуществление своей жизненной мечты.К счастью, пока она колебалась, она смогла положиться на поддержку и веру своего парня, чтобы поддержать и продвинуть ее вперед.

«Если мы позволяем себе подвергаться безжалостной атаке внутреннего критика, мы блокируем способность нашего сердца выражать сострадание к себе» (Райт, 2014, стр. 29). Опора на решимость других, когда человек не может самостоятельно собрать энергию и усилия, чтобы сохранить положительную веру в себя, подчеркивает благотворное целебное воздействие эмоциональной поддержки.Восприимчивость к поддержке «означает признание того, что, хотя мы можем ошибиться, мы в равной степени заслуживаем уважения и сострадания» (Райт, 2014, стр. 29). В результате людям не всегда легко получить доступ к положительным впечатлениям о своих способностях, особенно когда они травмированы и сомневаются.

Наличие сильной сети эмоциональной поддержки позволяет иметь людей, к которым можно обратиться в периоды неуверенности в себе. Наличие такой сети, в которой люди безоговорочно верят в свои таланты, создает среду, в которой «даже временное чувство неуверенности в себе относительно своей компетентности вряд ли останется без ответа» (Braslow, et.др., 2012, с. 475). Эмоциональную поддержку Миа оказал Себастьян, побудивший ее рискнуть еще раз оказаться уязвимой и пройти прослушивание на роль, которая, по его мнению, принесет положительные результаты.

СЕБАСТЬЯН: «Как идет спектакль?»

МВД: «Ммм, я нервничаю».

СЕБАСТЬЯН: «Ты?»

МВД: «Ммм, гул».

СЕБАСТЬЯН: «Почему?»

МВД: «Потому что. Что, если появятся люди? »

СЕБАСТЬЯН: «Пишицочка. Вы нервничаете из-за того, что они думают? »

МВД: «Я нервничаю.Я нервничаю, когда встаю на сцену и выступаю для людей. Но мне не нужно тебе этого говорить.

СЕБАСТЬЯН: «Это будет невероятно».

МВД: «Я в ужасе».

СЕБАСТЬЯН: «Им должно быть так повезло увидеть тебя. Я не могу ждать.

МВД: «Я могу».

Неуверенность в себе, «чувство сомнения в своих способностях или действиях» (словарь Merriam-Webster, 2017) не совсем нездоровая эмоция. Браслоу (2012) описал, что здоровая доза неуверенности в себе — это «мудрое лекарство» (стр.471). Эта эмоция не должна изнурять людей; скорее, это способствует смирению (Verducci, 2014) и вызывает вопросы, касающиеся работы. Эта эмоция может быть влиятельным фактором, побуждающим к совершенствованию навыков и повышению компетентности. Кроме того, когда кто-то испытывает неуверенность в себе, это также может вызвать идентификацию тех в его личной сети, кто способен оказать безоговорочную поддержку и поверить в свои таланты, даже в те моменты, когда человек не может поверить в себя.По словам Роя Т. Беннета (2016): «Мечты не работают, если вы не предпринимаете никаких действий. Самый надежный способ осуществить свои мечты — это жить ими ». Уверенность Мии в себе и в трудные времена, ее вера в веру Себастьяна в свои способности позволили ей восстановить силу духа, которая дала ей возможность поверить в то, что «все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить» (Уолт Дисней).

Отрывок из книги Кэтрин Маршалл Вудс «Лучшая психология в кино» с разрешения автора и издателя.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Дженис Чанг

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается с самоэффективности или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы скорейшим достижением, но большинство из нас не вырывается из ворот сразу же. Это было верно для Рича Карлгаарда. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным служащим, прежде чем наконец нашел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества побудили его основать технический журнал в Кремниевой долине, и в конечном итоге он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте — и как все мы можем полностью реализовать свой потенциал.Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускает слишком много неуверенности в себе в своей жизни. Но для тех, кто поздно расцветает, неуверенность в себе может показаться тяжелой ношей. Мы часто начинаем в яме, недооценивая свои способности и вклад, что причиняет много разных видов боли, от паники до паралича и замешательства. Но долгосрочное повреждение еще хуже. Неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении он может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это побуждает нас сомневаться в результатах, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми к альтернативным способам решения проблем — тактикам, которые коррелируют с такими сильными сторонами поздно раскрывающихся, как любопытство и стойкость. Но неуверенность в себе — это не только средство повышения производительности; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что смирение с ним делает нас более сострадательными и дает нам больше понимания самих себя и других.Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя наши шансы на успех.

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет состоит в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но вопрос уверенности в том, как мы пытаемся этого достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами.Мы подрываем других или сравниваем свои достижения с достижениями самых слабых людей вокруг нас. Мы подчиняемся культурным нормам, полагая, что ценности общества — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — вот как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки нежизнеспособны и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в тяжелые времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Было бы ошибкой полагать, что вы, я или кто-либо из нас единственные, кто столкнулся с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые талантливые и творческие люди не застрахованы от этого мучительного чувства страха.Покойный автор Майя Анджелоу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« Ой-ой, они собираются узнать сейчас. Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».

Чтобы цвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а принимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе, с того, что психологи называют «самоэффективностью».«И понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас вообще мало стимулов для попытки.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура был назван четвертым по значимости психологом 20-го века по версии журнала Review of General Psychology . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд оказались выше Бандуры, достигшего своего высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых ветрами равнинах Альберты, Канада. Его раннее образование проходило в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «учащимся приходилось брать на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников недолговечно. . . инструменты самоуправления со временем сослужат хорошую службу ». Забота о собственном образовании, несомненно, способствовала тому, что он позже подчеркнул важность личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения степени доктора философии он получил степень в области психологии в Университете Айовы, ему предложили должность в Стэнфордском университете, и он начал работать там в 1953 году — и он до сих пор там. Его статья 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или проявлять настойчивость перед лицом трудностей.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и лонгитюдные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых хотим достичь, или привычки, которые хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в нашем подходе к целям и задачам. Это особенно актуально для поздно цветущих растений.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим людям часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства собственной эффективности: опыте мастерства и социальном моделировании.Опыт мастерства — это примеры освоения задачи или достижения цели, например, сдача урока или теста, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования. У многих поздно расцветающих бывает меньше таких моментов, поэтому мы не испытываем одобряемых обществом результатов, которые способствуют самоэффективности. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, что укрепляет нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспевать в жизни. Однако в нашем мире мало внимания уделяется историям успеха тех, кто поздно расцвел, поскольку чрезмерное внимание уделяется рано талантливым и амбициозным в юности.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли, веру в то, что мы можем предпринять осмысленные действия. Эта вера является самой основой превращения неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы уже делаем: разговоров. Мы все обсуждаем ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам попытаться увидеть вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для тех, кто поздно расцветает, помогая нам преодолеть негативные культурные послания, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью были темой интенсивного изучения спортивных психологов.Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков в водное поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и на расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой резко повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила разговора с самим собой была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он улучшает самоэффективность и производительность при выполнении различных задач, от метания дротиков и софтболов до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы относимся к себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций Мичиганского университета, обнаружил, что люди, которые говорят с собой как с другим человеком — используя свое имя или местоимение «ты», — лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал «Я» от первого лица.

В одном исследовании Кросс вызвал стресс у участников, сказав им, что у них было всего пять минут, чтобы подготовиться к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться уменьшить свое беспокойство, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине было предложено обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После выступления каждого из участников попросили оценить, сколько стыда они испытали.Люди, которые использовали свои имена или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также всегда считались более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать объективные и полезные отзывы». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с отдаленной точки зрения третьего лица. «Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы», — пояснил Кросс.«Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивационная напутственная беседа, подумайте о том, чтобы поговорить с собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не связано с тем, чтобы быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело — придать ситуации позитивный или конструктивный характер; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отбрасывать бойкими клише. Напротив, это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить максимальную пользу от разговора с самим собой или любого рода словесного поощрения, нам необходимо разработать утверждения, поддерживающие реалистичное представление о себе.

Выдержка с разрешения из новой книги « Поздние шаровары: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями» Рича Карлгаарда, изданной Currency Books, издательством Penguin Random House LLC, Нью-Йорк.Авторские права © 2019 Рич Карлгаард.

Посмотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздно расцветающих: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

Замороженные неуверенностью в себе — Психологи Брисбена

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали неуверенность в себе; это встроенный способ уберечь нас от опасностей, а в современном мире — от неудач. Однако некоторых из нас неуверенность в себе полностью обездвиживает благодаря нашему внутреннему самокритику, который может разрушить наши самые большие надежды и мечты.К счастью, вы, , кукловод своего внутреннего самокритика, и вернуть себе контроль можно, если вы твердо привержены делу.

Неуверенность в себе была определена экспертами как; «Неуверенность в своих способностях, потенциале успеха или компетентности в рабочих ситуациях. По мере роста неуверенности в себе относительно личных способностей глобальная самооценка имеет тенденцию к снижению, потому что неуверенность в себе представляет угрозу для всего мира.

Итак, что заставляет нас сомневаться в наших способностях или компетенциях и как нам заглушить тот голосок в нашей голове, который говорит; «Ты не можешь этого сделать».

Причины неуверенности в себе могут быть разными, но наше воспитание и жизненный опыт во многом зависят от того, как мы воспринимаем себя и окружающий мир. Те, кто пережил травму в своей жизни, также могут ответить неуверенностью в себе как защитным механизмом. Беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем также могут иметь значение. Укрепление веры в себя может означать прощание с прошлым опытом, который подорвал вашу уверенность или лишил вас взглядов.

Мы живем в быстро меняющемся мире с цифровыми связями, где жесткая конкуренция и где слишком легко сравнивать себя с другими.Социальные сети сделали это безмерно, предоставив идеальную платформу для прославления и приукрашивания нашей жизни и достижений. Важно помнить, что все мы участвуем в своей гонке; сравнивать себя с другими утомительно и мало что дает.

Страх неудачи — еще одна частая причина обездвиживания неуверенности в себе; у него даже есть клиническое название «атихифобия». Невозможно преодолеть страх неудачи, не приняв представления о том, что делать ошибки — это нормально, и центральное место в этом путешествии занимает самосострадание.

Автор, опубликованный на тему самосострадания, доктор Стэн Штайндл выражает это довольно просто, говоря; «Самосострадание — ответ на самокритику».

Он уточняет, объясняя; «Это способность в состоянии спокойствия и дружелюбным голосом убедить себя, что это не наша вина. Мы — продукт эволюции, и мозг действительно сложен. Мы вполне естественно чувствуем беспокойство и страх, гнев, печаль, вину, стыд и самокритику. Мы эволюционировали таким образом, хотя сегодня он может оказаться менее полезным.Итак, мы можем простить эти чувства, принять то, что они могут быть здесь, признать, что они будут приходить и уходить, и развить это сострадательное «я», которое, когда мы думаем, вы не можете сделать это, отвечает — да, вы можете! »

Естественно задаться вопросом, «достаточно ли вы умны», «достаточно ли талантливы» или «достаточно хороши», но если ваш уровень неуверенности в себе парализует, разговор с психологом может помочь вам расшифровать причины вашей неуверенности в себе и разработайте индивидуальные стратегии, чтобы по-настоящему верить в себя и все, на что вы способны.

Чтобы узнать больше о нашей команде клинических психологов, перейдите на страницу психологов Брисбена.

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина

Как стать уверенным в себе.

Диагноз: неуверенность в себе | Будь Здорова

Невеселые картинки

Верю – не верю

Что делать?

Неуверенность — Психологос

Неуверенность в детской истории и у взрослых людей

Неуверенность для женщин и мужчин

Что делать с неуверенностью?

Уверенность и неуверенность в себе — Психология PRO

Компенсация неуверенности

Естественная уверенность

Неуверенность в себе. Как побороть неуверенность в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

Психологические особенности уверенной в себе личности

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Причины неуверенности в себе

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Терапия неуверенности в себе, терапевт для устранения сомнений

Понимание самоуверенности

Как развивается неуверенность в себе?

Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе

Терапия и лечение неуверенности в себе

Пример дела

Шесть простых шагов к преодолению неуверенности в себе

Шоу PBS напугало меня

Детские воспоминания наводняют меня

Я использовал свою линию жизни

Алмазное самоупражнение, разрушающее самооценку

Якорь в вашем алмазном собственном имени

Неуверенность в себе — Психологический компас

10 советов профессионального психолога

10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

1. Примите свою неуверенность в себе

2. Относитесь скептически к своим мыслям

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

4. Измените свои мысли

5. Развивайте целеустремленность

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

7. Попробуйте терапию или консультацию

8. Делайте правильные сравнения

9.Практикуйте сострадание к себе

10. Ведите дневник самовыражения

Заключительные мысли

Истина, скрывающаяся за сомнением в себе, и как ее преодолеть

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Замороженные неуверенностью в себе — Психологи Брисбена

Добавить комментарий Отменить ответ