«Сова» и «жаворонок», миф или реальность? | SOROKA`

Люди часто причисляют себя к той или иной группе, но существуют ли они на самом деле…

Читайте статью, будем разбираться, где правда, а где вымысел. 

Приветствую вас на страничке женского журнала SOROKA’ и с вами я — автор статей, Виктория Сердюкова. 

Сегодня хочу поговорить с вами на тему: Существует ли внутренний биоритм человека или разделение на сов и жаворонков — попытка оправдать отклонения? 

Сон человека очень важная составляющая его жизни. Без полноценного сна организм человека начинает давать серьезные сбои, появляются болезни. С развитием технического прогресса и увеличением скорости жизни людей, изменился и образ жизни. Хочется нам или нет, но все физиологические, биохимические, даже поведенческие процессы человека подчиняются ритмам сна и бодрствования. 

Внутренние биологические часы человека получили название — циркадные ритмы. 

Конечно, в идеале, если внутренние биологические ритмы человека совпадают с природными. Тёмное время суток — время сна, светлое — бодрствования. Но, по разным причинам случаются отклонения от природных ритмов. Так объясняют появление «сов» и «жаворонков». 

Лично себя я не могу назвать совой или жаворонком. Мои циркадные ритмы чаще всего совпадают с природными и это самый комфортный для меня режим жизни. У меня был длительный период в жизни, когда приходилось подстраивать свой режим под рабочий график (не всегда совпадающий с природными ритмами), поэтому мне есть с чем сравнивать. Но при всем при этом, я всегда ощущала, что мои биоритмы совпадают с природными. Когда темно я хочу спать, а первые лучи солнца поднимают меня с постели даже с задёрнутыми шторами. 

И, что самое главное, я не встречала ярких представителей жаворонков или сов. Отзовитесь, вы вообще есть или это все выдумки? 

Что говорят исследования? Историческая справка:

Циркадными ритмами человека заинтересовались сравнительно недавно, в 1729 году. Французский учёный Жан-Жаком Дорту де Меран провёл эксперимент: он поместил в тёмное место растение и наблюдал за процессом открытия и закрытия листьев. Листья растения раскрывались и закрывались независимо от того был в помещении свет или нет. Этот эксперимент позволил ему сделать вывод, что управление жизненно важными биологическими процессами осуществляется изнутри. 

В 1938 году американский физиолог Натаниэль Клейтман провёл похожий эксперимент на себе. Целью эксперимента было выяснить, что циркадные ритмы человека формируется под воздействием внешней среды. Он также решил проверить возможность сдвига продолжительности цикла с 24 часов до 28. Для этого он провёл в пещере 32 дня, находясь в полной темноте и при постоянной температуре. В этих условиях невозможно было догадаться о том, какое текущее время суток, не выйдя наружу. Результат эксперимента был следующим: ученому не удалось перейти на 28 часовой цикл, а находившемуся с ним все это время студенту удалось. 

Подобный эксперимент в 1962 году провёл немецкий физиолог Юрген Ашофф. И в ходе эксперимента он выяснил, что у человеческого организма есть свой внутренний механизм регулирования биологического цикла. Находясь в полной темноте, организм самостоятельно высчитывал и запускал режимы сна и бодрствования. 

Изучение циркадные ритмов продолжается и по сей день. В 2017 году была вручена Нобелевская премия Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытия в области циркадных ритмов. Ими был выявлены специальный ген и белок, которые управляют циркадными ритмами человека. 

Так что,  изучение биологических ритмов человека продолжается. Возможно это приведёт к победе над бессонницей, как некоторые думают, а может и наоборот — будет доказано, что такое вмешательство причиняет вред организму. 

Биологические ритмы и привычки.

Меня эта тема интересует ещё вот почему. Есть люди, настойчиво считающиеся себя совами. Такой режим сна мешает ранним подъёмам на работу, сдвигаются «часы продуктивности», соответственно падает эффективность и продуктивность человека. На этом фоне валится и любое планирование, словом сыпется все: режим сна, отдыха, труда. 

Нужно ли таким людям пытаться на уровне привычки переключать свой организм в режим «жаворонка» или продолжать мучаться с нестыковками ритмов. А может это все-таки выдумки и оправдания для опоздания в офис, низкой работоспособности и лени?  Я считаю, что человек такой же живой организм, как и любая другая живность на нашей планете. И все мы должны жить в соответствии с природными ритмами. 

Что думаете? Как вы строите свой день? Учитываете свои биоритмы, если они отличаются от природных? Считаете это отклонением от нормы? Пишите в комментариях, есть ли среди вас совы и жаворонки. 

У меня есть интересная статья про сон, а именно как научиться засыпать за 120 секунд. Хотите попробовать? Переходите по ссылке на статью. 

Благодарю вас за лайки и комментарии. Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’ 

Стоит ли перестраивать свой режим дня? Совы & жаворонки | vicktoria-northern-lights

Наверное, все мы хоть раз слышали шутку про то, что этот мир живет по расписанию «жаворонков», т.к. «совы» проспали то время, когда составлялось расписание.

Считать себя «совой» или «жаворонком» по принципу «поздно/рано ложусь и поздно/рано встаю» неправильно. Хронотип челоовека определяется исходя из пика мозговой, энергетической и даже физической активности. У каждого из нас свой ритм жизни, свое внутреннее расписание. По тому, может ли человек вставать и ложиться рано, или он не прочь посидеть ночами, но и проспать затем полдня, люди делятся на две основные категории: совы и жаворонки, также специалистами выделяется промежуточный «гибрид» ‒ голуби. Организм человека настолько гибок, что способен перестраиваться под обстоятельства. К примеру, если в графике работы появились ночные смены, то «жаворонкам» в первое время придется нелегко, а затем постепенно мозг перейдет в новый «совиный» режим, и получающий сигналы мозга организм почувствует себя легче. Кто-то к новым хронорежимам привыкает быстрее, кому-то для дальнейшего сколько-нибудь комфортного существования понадобится несколько месяцев. И, большинство людей, столкнувшись волею судеб и обстоятельств с необходимостью жить в непривычном для ритме и режиме привыкает а скорее не желает умереть от голода бомжом и поднимает свое тело с кровати ни свет, ни заря, чтобы идти на работу.
Последние несколько лет периодически встречаю на просторах интернета «мотивашки» к тому, что надо перестраивать свой ритм жизни к ранним подъемам, даже если для этого нет острой необходимости. Речь не идет о том, что надо рано вставать, т.к. маленький ребенок или рабочий день начинается утром в 6.00. Это про тех людей, которые приучают себя вставать рано и очень рано (часто звучит про 4.30, 5.00, 5.30, 6.00), несмотря на то, что имеют возможность спокойно спать до 7-9 утра. У меня иногда возникает вопрос – а зачем они это делают? Эти люди объясняют, что режим дня с ранними подъемами более естественный для человека, т.к. световой цикл задает ритмы жизни любого человека, определяя, в том числе, периоды сна и бодрствования.

К плюсам ранних подъемов обычно относят то, что будешь больше успевать делать в течение дня тут то и вспоминаем, что этот мир живет в ритме жаворонков и работа большинства организаций словно специально подстроена под их хронотип, можно встать и заниматься своими делами, уделить время себе, сделать то, на что не хватает времени/сил/желания вечером или в присутствии других членов семьи.

Но, я сомневаюсь, что при необходимости постоянно ходить на работу к 6.00 кто-то будет постоянно полуночничать, более вероятно, что этот человек будет в 20.00 уже мирно посапывать под одеялом. По поводу того, что можно переделать все дела, на которые не хватает сил и времени вечером. Многие говорят, что полуночничание домочадцев им мешает. А вы думаете, что жаворонок не будет никому мешать, пока все домочадцы спят?

К сожалению, большинство людей живут в квартирах, где слышимость такова, что слышно ВСЁ. И это не только про так называемые «хрущевки», в новых и современных домах, где не сделана дополнительная межквартирная шумоизоляция, слышимость между квартирами и в пределах квартир лучше, чем в «хрущевках». Впервые пожив в современной новостройке (и дом был совсем не из эконом сегмента) несколько дней была в ужасе от слышимости – было такое впечатление, что нахожусь в неком подобии улья – в человейнике – со всех сторон было слышно ВСЁ – где и о чем разговаривают, во что играют дети, кто из соседей моется, что смотрят соседи по ТВ и т. д. Слышимость в хрущевке отдыхает. Тогда то я и решила, что у меня в новой, хоть и малюсенькой, квартире будет сделана дополнительная шумоизоляция, съедающая драгоценные сантиметры.

Неужели люди думают, что включенная музыка/телевизор/льющаяся из крана вода/готовка и т.п. не будут никому мешать в 5 утра? Согласитесь, что и утром «жаворонок» будет делать что-то, что создает минимальный шум. Так чем же это отличается от полуночничания «сов»?

По жизни я сова, а точнее совища – я всю жизнь предпочитаю поздно ложиться и попозже вставать именно из-за того, что я поздно встаю, большинство думает, что я много сплю, а это не так. Мне так комфортно. Мне намного приятнее почитать перед сном в тишине, когда все спят, или порукодельничать (вяжу, вышиваю, рисую) просматривая фильм в наушниках и т.д. Так, лично у меня, получается продуктивнее и с большим удовольствием. Если же я вынуждена перестраиваться под ранние подъемы, то я, конечно, через несколько недель привыкаю рано ложиться спать и вставать. Но, успеваю я тогда в течение дня намного меньше и, первым делом, страдает время уделяемое домашним делам и хобби. Мой организм словно переходит в режим энергосбережения и я из совы не превращаюсь в жаворонка, я становлюсь вечно уставшим гусем, который постоянно хочет спать и от этого всем недоволен. И, при малейшей возможности, в виде длинных выходных или отпуска, я с удовольствием возвращаюсь к своему совиному режиму и творю. По вечерам мне в удовольствие сделать что-то по дому, вышивать или почитать в тишине, когда большая часть людей в городе уже спит.

Рекордные маршруты пернатых | Наука и жизнь

Стоит человеку хотя бы раз понаблюдать за птицами, как у него возникает желание узнать о них как можно больше. Особенно интересно заглянуть в тайны жизни перелётных птиц, совершающих сезонные миграции. Каждый год за короткий срок пернатые преодолевают громадные расстояния, придерживаясь постоянных маршрутов, и прилетают на одни и те же места гнездования и зимовки.

Тонкоклювый буревестник.

Алюминиевые или цинковые кольца бывают четырнадцати размеров — диаметром от 0,21 до 2,2 см. На фото слева — кольцо зажимают на лапке птицы щипцами.

Полярная крачка.

Странствующий альбатрос.

Бурокрылая ржанка.

Маршруты самых известных перелётных птиц-рекордсменов.

Восходящий поток тёплого воздуха птицы, например грифы или аисты, используют для набора высоты и последующего парения.

Великолепное парение позволяет большим морским птицам часами планировать над океаном, ни разу не взмахнув крыльями. На рисунке показано, как альбатрос поднимается от поверхности воды, где скорость ветра меньше, вверх, где скорость ветра значительно выше.

Серый журавль. Фото Игоря Константинова.

‹

›

О том, что птицы улетают осенью в дальние края, а весной возвращаются, писал ещё великий древнегреческий учёный Аристотель (384—322 г. до н.э.). Он поделил птиц на тех, кто живёт на одних и тех же местах круглый год, и тех, кто улетает или «исчезает» на время, как это делают, скажем, пеликаны, журавли или ласточки.

Сезонное исчезновение и появление некоторых видов птиц Аристотель объяснял собственной теорией, согласно которой одни виды птиц превращаются в другие. Учёный также считал, что многие птицы, например аисты, скворцы, совы, дрозды, утки, жаворонки, в холодное время года впадают в зимнюю спячку.

Почти две тысячи лет взгляды Аристотеля оставались непоколебимыми. Со временем достоверных свидетельств о миграциях птиц становилось всё больше. В попытках их объяснить возникали новые, совершенно фантастические гипотезы. Так, в середине XVI века шведский архиепископ Магнус предположил, что ласточки отправляются зимовать на дно водоёмов. Через два столетия англичанин Джонсон дополнил эту гипотезу оригинальным уточнением: ласточки сначала собираются в большую стаю, образуют в воздухе плотный комок и лишь потом падают на дно водоёма.

Среди теорий, объясняющих миграции птиц, встречались и космические. По одной из них, выходило, что птицы зимуют не где-нибудь, а на Луне. Далее объяснялось, что такое огромное расстояние мелкие и слабые птички преодолевают на спинах крупных, сильных птиц. А куда потом девается этот «общественный транспорт», теория умалчивала.

Путеводные метки

Ко второй половине XIX века появились достоверные факты, указывающие на то, что европейские птицы улетают на зимовку в Африку и Юго-Восточную Азию. Однако прямые доказательства стали накапливаться лишь тогда, когда орнитологи решили метить птиц перед их сезонными путешествиями. Вместо ранее существовавших самую удобную метку — лёгкое нержавеющее цинковое кольцо, на котором выбиты порядковый номер, дата и адрес, — придумал и впервые использовал учитель из Дании Ханс Мортенсен в 90-х годах XIX века. С тех пор мечение птиц называют кольцеванием. Одно движение щипцов — и колечко отправляется в путешествие вместе с пернатым хозяином, чтобы через какое-то время в другой стране или даже на другом континенте его сняли с лапки птицы, записали число и время и выслали по указанному адресу.

Кольцевание птиц приобрело в мире огромный размах. Только в США и Канаде окольцовано более 50 млн птиц, и каждый год в этих странах кольцуют около 600 тыс. птиц. Примерно столько же птиц окольцовано в странах Европы. В советские времена у нас окольцовывали более 300 тыс. птиц в год, сейчас несколько меньше. Россия входит в Международный комитет по кольцеванию птиц и сотрудничает с национальными центрами кольцевания в 55 странах Америки, Европы, Азии и Африки.

Кольцеватели действуют очень осторожно и порой хитроумно. Чтобы поймать птицу, они используют почти незаметные, тончайшие сети, которые развешивают в местах пролёта птиц на длинных шестах или ветках деревьев. Более толстые сети раскладывают на земле, и птицы запутываются в них лапками. Есть даже сети, оснащённые маленькими «ракетами». Когда птицы, склёвывая рассыпанный на земле корм, подходят совсем близко, «ракеты» поднимают сеть в воздух, и та, падая, накрывает стаю. А ещё бывают сети, которые поднимаются и захлопываются, как кошелёк.

Ловушки для птиц делают в виде широкой и длинной сетчатой воронки, заканчивающейся приёмной камерой. Для приманки в неё насыпают корм. Используют и такой приём: ночью пролётных птиц подманивают особыми фонарями, а затем накрывают сетью.

Помимо кольцевания существуют и другие приёмы мечения птиц. Например, чаек с белым оперением помечают розовой или красной краской. Стойкая краска долго не сходит, заметна издали и не мешает птице жить.

В центры кольцевания возвращается в среднем 3—5% колец, но и этого количества достаточно, чтобы получить точную информацию о том, куда и какими маршрутами птицы улетают и возвращаются домой.

Кто летает дальше всех

Птицы очень быстры, чрезвычайно выносливы, могут летать на высоте нескольких километров и при этом отлично ориентируются в небе. Среди них есть настоящие рекордсмены.

Абсолютным чемпионом по дальности миграций считают полярную крачку — белую птицу размером поменьше чайки с чёрной шапочкой и раздвоенным хвостом, за который её иногда называют морской ласточкой.

Гнездятся крачки на северном побережье Арктики и на свободных ото льда островах. Потомство появляется в начале июня. А к концу короткого полярного лета родительские хлопоты заканчиваются. Птенцы выращены и поставлены «на крыло». Пора отправляться на зимовку. Вот тут крачки и показывают, на что они способны.

Однажды на побережье Лабрадора окольцевали ещё не умевшего летать птенца, а через 90 дней подросшую молодую крачку поймали на юго-восточном побережье Африки в 14,5 тыс. км от гнезда. Вполне вероятно, это был ещё не конец пути, так как крачки зимуют в антарктических морях. Другую крачку, получившую кольцо в наших арктических широтах, обнаружили у южных берегов Австралии, она пролетела по меньшей мере 22 тыс. км. Одни крачки летят к месту зимовки через Тихий океан, другие выбирают путь вдоль западных берегов Европы и Африки с заходом в Индийский океан.

С приближением весны крачки устремляются в обратный путь и появляются в родных местах, фактически облетев земной шар.

Кто-то из орнитологов сказал, что для такого летуна, как крачка, наша планета даже маловата.

Другие морские птицы тоже способны преодолевать огромные расстояния. Взять хотя бы странствующего альбатроса. Эта крупная белая птица с огромными, чёрными на концах крыльями размахом до 4 м проводит в воздухе намного больше времени, чем на воде или суше. Альбатрос использует в полёте воздушные потоки, и это позволяет ему «скользить» по воздуху, не махая раскинутыми крыльями, а значит, затрачивать минимум усилий. Добычу он подбирает из воды в полёте. Ни штормовой ветер, ни многометровые волны ему не помеха, величественная птица словно не замечает ненастья. Странствующий альбатрос, мигрируя, может пролететь над океаном 15—20 тыс. км и совершить за год «кругосветку».

Гнездовой период эти летуны проводят на маленьких островках Южной Атлантики. У альбатросов он необычайно длинный — более 11 месяцев. Когда птенцы становятся «на крыло», странствия родителей продолжаются. Путь альбатросов лежит на восток вдоль сороковых широт Южного полушария, прозванных «ревущими» из-за непрекращающихся штормов. В этих широтах альбатрос совершает облёт вокруг Земли и через два-три года (к следующему гнездованию) оказывается у тех же островков, где когда-то вылупился из яйца.

Ещё один рекордсмен по миграциям — мор-ской тонкоклювый буревестник. Его родные места — небольшие островки Бассова пролива, разделяющего Австралию и остров Тасмания. Появившегося птенца усиленно выкармливают оба родителя, он быстро набирает вес, обрастает жирком и уже через полтора месяца весит больше взрослой птицы. Кормёжка продолжается три месяца, затем родители прощаются с чадом и улетают по своим маршрутам. Оставшийся без заботы птенец некоторое время голодает, а потом проявляет самостоятельность, начинает понемногу летать, ловить рыбу и наконец первый раз улетает в далёкие края, чтобы потом вернуться обратно.

Сначала тонкоклювые буревестники направляются к Новой Зеландии, затем поворачивают на север и, минуя острова Океании, оказываются у берегов Японии. Дальше их маршрут лежит вдоль нашего дальневосточного побережья до мыса Дежнёва. Некоторые птицы перелетают Берингов пролив и попадают на остров Врангеля. Однако маршрут на этом не заканчивается. От наших берегов они направляются к Алеутским островам, откуда поворачивают на юго-восток вдоль северо-американского побережья. Достигнув Калифорнии, птицы летят через Тихий океан к восточным берегам Австралии. Далее немного на юг, и вот уже впереди родные островки Бассова пролива и старая нора, которая обветшала за время отсутствия хозяина и требует ремонта. Годовой маршрут через Тихий океан выглядит как гигантская петля длиной 20—25 тыс. км. Можно, видимо, считать, что тонкоклювый буревестник — одно из самых совершенных летающих существ, когда-либо обитавших на Земле.

Маршруты морских перелётных птиц гигантской сетью накрывают все океаны, занимающие около 70% поверхности нашей планеты. Но есть птицы, совершающие перелёты в основном над сушей.

Через страны и континенты

Среди «сухопутных» летунов тоже есть свои рекордсмены. Одного из них зовут кулик-дутыш. Своё прозвище он получил потому, что самец, участвуя в брачных играх, надувает шею и издаёт глухое дудение. Гнездится кулик-дутыш в арктической тундре Канады, Аляски и Сибири. Его перелётный маршрут — 14—15 тыс. км — проходит над великими равнинами Северной Америки, через Мексику, страны Центральной Америки и заканчивается на юге южноамериканского континента.

В семействе куликов есть и другие замечательные летуны. Например, бурокрылая ржанка, гнездящаяся в канадской тундре. После старта ржанки летят на юго-восток и скоро оказываются над холодными водами Северной Атлантики, недалеко от Лабрадора, Ньюфаундленда и Новой Шотландии. Ржанок выручает их необыкновенная выносливость, ведь сесть на воду они не могут. Ржанки делают трёхсуточный бросок через океан, преодолевая без посадки за это время почти 4тыс. км. Правда, часть птиц устраивает себе передышку на Багамских и Антильских островах, но большинство в полёте не останавливается, достигая зелёных берегов Венесуэлы или Гвианы.

Из рекордсменов по миграционным перелётам над сушей стоит упомянуть некоторые виды ласточек, гнездящихся в Северной и Средней Европе и в Скандинавии. Свои маршруты длиной 13 тыс. км они прокладывают через всю Европу и Африку.

Хорошие летуны лебедь-шипун и лебедь-кликун, гнездящиеся в глухих местах Северной Европы и Азии, улетают на зимовку в Средиземноморье, Иран, Афганистан, Южную и Юго-Восточную Азию, а весной одними из первых появляются в родных местах. Не отстают от них и серые журавли. Эти птицы тщательно готовятся к тяжёлому перелёту, делают пробные полёты, отрабатывают слаженность и ритм движения, подбирают стаи, тренируют молодых птиц. Ритмично взмахивая широкими крыльями, журавли летят клином. Одни направляются в Африку и, следуя вдоль Нила, достигают Судана, другие пересекают Иран и останавливаются на берегах Персидского залива, третьи из Сибири попадают в Индию и Юго-Западный Китай, но во всех случаях они улетают от дома на 7—10 тыс. км.

К сентябрю отправляются в путь и белые аисты. Их маршруты, преодолеваемые в основном планирующим полётом, пролегают над сушей. Водоёмы аисты пересекают только тогда, когда виден противоположный берег.

Если аисты гнездятся в Европе западнее Эльбы, то стая летит к Гибралтару. Чтобы форсировать самую узкую, 16-километровую часть Гибралтарского пролива, птицы набирают большую высоту над Испанией и начинают планировать в Африку, используя воздушные течения и восходящие тепловые потоки. Часть птиц остаётся на западе континента, часть преодолевает самую большую пустыню мира — Сахару. Далее, отклонившись к юго-востоку и затем к югу, аисты пересекают полосу экваториальных лесов. Пролетев почти три четверти африканского материка, они финишируют в Южной Африке, оставив позади 12—13 тыс. км.

Если же аисты гнездятся восточнее Эльбы, то стаи направляются к Босфору, огибают Средиземное море с востока, пролетают над Палестиной, Египтом, вдоль долины Нила и прибывают в Южную Африку, преодолев те же 12—13 тыс. км.

Стоит сказать о пернатых, которые ставят рекорды высоты полёта. Это, бесспорно, серые гуси, которых видели на высоте 8850 и даже 9100 м над самыми высокими горами планеты — Гималаями. На таких высотах даже тренированным альпинистам нужны кислородные аппараты, а перед восхождением необходима акклиматизация. К гусям это не относится. В полёте они не менее полутора-двух суток могут довольствоваться малым количеством кислорода и не терять работоспособности.

Выглядит этот невероятный перелёт через Гималаи примерно так. Осенью стаи серых гусей собираются в Южной Сибири, отдыхают и кормятся перед перелётом. В один из дней на рассвете они взлетают, набирают максимальную высоту и направляются к гигантским горам, сияющим ледниками и снежными вершинами. Во главе стаи, идущей клином, летит опытный вожак, знающий все седловины и проходы между горами. Многие часы птицы находятся на 40-градусном морозе. Наконец, пики «восьмитысячников» остаются позади. Ещё два-три часа полёта, и внизу появляются холмы и леса Северной Индии. Вожак выбирает место для отдыха, и смертельно уставшие птицы опускаются на маленький островок в середине уединённого озера.

Такие рекорды высоты под силу, пожалуй, только гусям и, может быть, ещё клушицам. Большинство же птиц держатся в перелётах на высоте около 1500 м. В ясные ночи они могут подниматься даже до 6 тысяч метров.

По мнению некоторых учёных, в места гнездования возвращается приблизительно 30% птиц, улетевших на зимовку. Остальные гибнут из-за внезапных изменений погоды, штормов, ветров, заморозков, нехватки сил и других трудностей. Но каждый год осенью инстинкт снимает миллионы птиц с насиженных мест, и они улетают по своим, зачастую невероятно длинным маршрутам, чтобы пережить зиму, вновь вернуться и произвести на свет потомство, которое точь-в-точь повторит путь своих родителей.

действительно ли работать ночью вредно для здоровья?

Ночью время стоит. Идут только часы.
Эрих Мария Ремарк. «Триумфальная арка»

 

На повестке – снова злободневушка. Излюбленная тема всех фрилансеров, работников круглосуточных магазинов, охранников, дежурных и операторов службы «112». Тема, которая заставляет терзаться каждое божье утро после смены: а что я творю со своим организмам, и когда он уже скажет мне: «алё»?
 
Сегодня будем разбираться с тем, как ночная работа влияет на наш организм. Что об этом говорят врачи, каким типам людей она противопоказана, а для кого, наоборот, может стать спасением.
 

 
На Rabota.md очень много вакансий с ночным графиком, а то и с графиком сутки через двое, трое, четверо павших от усталости людей. На такую работу ищут: барист, аптекарей-фармацевтов, охранников, сторожей, операторов колл-центров, кондитеров, кладовщиков, ревизоров, рецепционистов, операторов службы доставки и экспедиторов, таксистов, посудомойщиков, упаковщиков и многих других.
 
Есть должности, актуальные ночью. Во-первых, из-за жизненной необходимости. И ёжику понятно, что скорая, полиция, пожарные и горячие линии доверия должны работать всегда. Во-вторых, из-за тенденции нашего общества двигаться в сторону 24-часовой активности. Таксисты, доставщики пицц и кебабов, бармены, повара и официанты, продавцы в магазинах 24\24 и рецепционисты в отелях – одни из самых востребованных ночных работников. В-третьих, некоторые ночные профессии созданы для того, чтобы облегчать работу дневных профессий. Например, асфальт моют ночью, чтобы не мешать движению общественного транспорта, а для того, чтобы вы утром сходили в супермаркет за кефирчиком, инвентаризацию проводят ночью.
 
Есть должности, для которых время не установлено, но многие предпочитают выполнять свою работу ночью. Например, фрилансеры и удалёнщики, чья работа связана с тыканием клавиш. Кто-то днём работает на другой работе, кто-то – мать четверых детей, а кто-то просто по природе сова. Особенно летом, когда днём жарко, а ночью прохладно, многие переходят на ночной график.
 
Такова природа вещей и её не изменить, но стоит ли менять профессию из-за ночного графика? Давайте разбираться.
   
Во-первых, давайте сначала разберёмся с тем, насколько сложно это – ночью бодрствовать, а днём спать. Есть такая вещь, как психическое самоощущение. Люди привыкают со временем ко всему, и действительно, адаптироваться к ночной активности можно. Это достаточно трудно, но возможно.
 
Во-вторых, есть понятие «сов» и «жаворонков». У разных людей – разные жизненные циклы. Кому-то сложно лечь в 21:00 и встать с рассветом, а кому-то проще лечь на рассвете и встать в полдень. При «совином» биоритме пик активности приходится как раз-таки на ночное время.
 
Совы в свою очередь делятся на «нарождающихся» и на «оформившихся». Нарождающася сова может лечь спать в обычное время, как «жаворонок», но утром будет чувствовать себя как вобла и в себя придёт только к обеду. А вот уже оформившаяся сова – это как раз та, которой привычнее ложиться под утро.
 
Есть ещё, конечно, голуби, которым на всё с высоты нас… наплевать. Они легко встают утром, весь день пашут и ложатся почти что завтра. И хорьки, которые постоянно хотят спать. И постоянно уставшие гуси — про них вообще нечего добавить.
 

Причиной такого странного деления людей является либо биологическое устройство, либо лень и неорганизованность, либо привычный образ жизни.

 
Лень и организованность – это предыдущая стадия привычного образа жизни, когда годами засиживаясь в интернете до утра, человек привыкает активничать ночью. А привычку перебороть уже не так-то просто. С биологическими причинами всё тоже понятно – это заложено в генах, к примеру, у детей, которые ночами орут, а днём – дрыхнут без задних ног. Ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение сонного ритма даже найден учёными. Есть даже понятие Delayed sleep phase disorder (DSPD), известное заболевание – расстройство сна. Таких людей, правда, трое из двух тысяч здоровых.
 
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что работать ночью – реально и не так сложно, как кажется сначала, но подходит такая работа не каждому.
   
Учёные, на этот раз не британские, а канадские, как-то проводили исследование. Подопытными стали три тысячи полицейских из США и Канады, работающие в ночные смены. Исследовался цикл сна, уровень света во время отдыха и количество мелатонина, влияние которого на организм мы уже обсуждали в статье про доброе утро. Как мы помним, мелатонин – это гормон сна, вырабатывающийся в организме здорового человека вечером. Именно он влияет на усталость и желание лечь спать.
 
Так вот, Канадцы выяснили, что 40% из 3 000 испытуемых сумели легко приспособиться к ночному режиму. Они даже чувствовали себя более счастливыми и проявляли больше внимания и реакции. А вот из оставшихся 60% не сумевших приспособиться, расстройство сна появилось у 40% испытуемых. На основе исследования учёные сделали простой вывод:
 

Даже если вам кажется, что вы хорошо себя чувствуете, не факт, что потом вы не станете чувствовать себя плохо.

 
Для того, чтобы правильно оценивать влияние недосыпа и смены режима на организм, нужно делать выводы на основе длительного периода времени. Кроме того, следует различать влияние недосыпа на образ жизни и его влияние на самочувствие. Ночью сложнее придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом. Вполне вероятно, что когда вы хотите спать, полноценный комплексный обед – это что-то выходящее за рамки разумного. А вот фастфуд это да, это отличная идея. Только это вредно для вашего здоровья даже в дневное время, не говоря уже о ночном.
 
Помните про кортизол, который вырабатывается в организме с рассветом, когда «пора бы уже вставать»? Так вот, у тех, кто работает ночью, он вырабатывается в гораздо больших количествах, чтобы поддерживать организм в форме. А в долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола повышает артериальное давление и риск сердечных заболеваний. Даже при здоровом образе жизни. Некоторые исследования гласят, что у женщин, работающих ночью, высок риск развития рака молочной железы, а у женщин-жаворонков риск ещё выше. И это всё очень и очень относительно, потому что на здоровье влияет целая куча факторов помимо графика работы.
   
Как отнестись к ночному графику с точки зрения здоровья? Врачи единодушны: организму нужен стабильный жизненный ритм. Так что лучше быть оформившейся совой, чем голубем и стабильно работать по ночам, а не «сегодня лягу вечером, завтра встану в 5, посплю в обед и вечером опять на работу». Это самая ужасная ситуация, в которую вы можете поставить свой организм.
 
Но если сравнивать обычный график и ночной, медики целиком на стороне жаворонков: спать надо ночью. Иначе мелатонин перестанет вырабатываться, спать вы не сможете, а ещё пакет болезней впридачу получите. Медики считают, что жаворонки ведут куда более здоровый образ жизни: не зря же эволюция за 7 млн лет приспособила нас к дневной жизни. В Африке, где нет электричества, нет и сов.
 
Современный мир живёт по законам жаворонков. Есть куча статей, книг и исследований на тему того, как стать жаворонком и ни одного – на тему того, как стать совой. Может, это знак?  
Необязательно искать ночную работу, когда в мире столько интересных дневных вариантов. Лучше постепенно приучить себя рано вставать – это сложно, но полезно для здоровья. Чтобы сделать это правильно, есть пара простых советов:
 

1. Поставьте себе чёткие рамки. Определите время подьёма и отхода ко сну. И будьте реалистичными – если вы привыкли ложиться около часу ночи, делайте это на полчаса раньше. Выработайте такую привычку, а через неделю сдвиньте планку ещё на полчаса. Если вы не можете заснуть сразу – не переживайте, уже в постели организм начинает отдыхать.
2. Бодритесь прямо с утра – включайте свет, делайте зарядку, принимайте душ, ешьте и не откладывайте будильник. Мы с вами уже обсуждали, чем это чревато.
3. Планируйте день с вечера. Составляйте список дел на завтра, определяйте время, когда нужно встать, чтобы всё успеть. Перед сном планируйте день, представляя себе в деталях, как вы встаёте, совершаете утренний моцион, бодро разминаетесь и весело собираетесь на работу.

 
И не забывайте улыбаться по утрам.  

Я не ранняя пташка или сова, я постоянно измученный голубь

Если вы интроверт, возможно, вы не похожи на типичного «утреннего» или «ночного» человека.

Как учитель, я начинал каждое занятие с ознакомительного вопроса, и одним из моих любимых вопросов было: «Вы жаворонок или ночной человек?» У большинства людей были четко определенные ответы: они были ночным человеком и писали все свои бумаги после полуночи, или они были утренним человеком и фактически дожили до своих 8 часов. м. классы. Иногда один ученик заявлял, что это не так — они все время устали, — вызывая смех у своих сверстников.

Однако, обдумывая свой ответ, я понял, что согласен с тем учеником, который всегда чувствовал усталость. Я не ранняя пташка и не сова, я какая-то разновидность постоянно измученного голубя. * Я не сразу бросаюсь в дела с утра. Я предпочитаю выпить чашку (или горшок) кофе, прочитать новости, приготовить завтрак и только потом общаться с людьми и начинать день.

Также я обычно не люблю задерживаться допоздна в барах или ходить на вечеринки. Иногда это весело или как способ встретиться со старыми друзьями, но, как и многие интроверты, я часто оказываюсь готовым отправиться домой и переодеться в пижаму раньше всех.

В течение многих лет это сбивало меня с толку. Если бы я был жаворонком, разве я не должен был быть веселым и веселым, как только взошло солнце? Разве я не могу отвечать людям, которые разговаривают со мной с утра? Несомненно, невербальные стоны, которые являются моей основной формой общения перед кофе, не могут быть языком утреннего человека.

С другой стороны, если бы я был ночным человеком, почему песня сирены моего дивана и Netflix звучит так сильно, даже в 7 часов вечера? Почему идея остаться дома в одиночестве звучит лучше, чем концерт, прогулки по барам в центре города или любые другие «забавные» дела, которые мои друзья делают по выходным?

Итак, я решил определить свой статус утреннего или ночного человека. То, что я обнаружил, удивило меня — и было больше связано с моей интроверсией, чем я первоначально думал.

Мне не подошло ни одно определение

Меня увлекал вопрос утреннего или ночного человека.Я попытался скорректировать свой график сна, не приходить допоздна или планировать раннее утро, чтобы посмотреть, что мне кажется более естественным. Я работал над тем, чтобы больше спать, на тот случай, если лишение сна мешало моим наблюдениям. Я даже проходил онлайн-викторины, чтобы определить, больше ли я склонен к утрам или ночам. Все были безрезультатны.

Наконец, меня осенило, что определения, которые я использовал для людей утром или вечером, были в корне ошибочными. Во всех своих допросах я исходил из того, что быть жаворонком — значит быть разговорчивым и общительным сразу после пробуждения, а быть ночным человеком — значит любить общественные мероприятия, которые продолжаются и в предрассветные часы.

Другими словами, вместо того, чтобы думать о том, когда мой мозг был наиболее активным, я обдумывал, когда мне больше всего хочется быть среди людей. Я не мог подумать о том, как интроверт влияет на мои утренние или вечерние предпочтения.

Утренний интроверт выглядит иначе

Оглядываясь назад, это не слишком удивительная ошибка. В конце концов, многие концепции того, что значит быть утренним или ночным человеком, также совпадают с этими линиями. Вопросы многих викторин касаются времени суток, когда мы, скорее всего, будем заниматься такими вещами, как тренировка в тренажерном зале, начинать работу или выполнять другие подобные действия, требующие некоторой степени общения или стимулирования.Они сосредотачиваются на том, выпрыгиваем ли мы из постели или склонны задерживаться под одеялом, хотя последнее может быть желанной утренней передышкой от социальных требований, а не комментарием того, насколько мы устали.

Люди, с которыми я жил, часто говорили о том, как тихо я был по утрам, и считали, что я устал или нуждаюсь в дополнительном кофеине. То же самое происходило, если я уходил с мероприятий рано вечером.

Однако, когда я понял, что моя интроверсия влияет на это, я пересмотрел свое понимание того, что значит быть утренним или ночным человеком.Вместо того, чтобы думать о том, когда я наиболее подготовлен к взаимодействию с другими, я сосредоточился на том, когда я чувствую себя лучше всего.

Когда, если я предоставлю себя самому себе, я смогу добиться максимальных результатов? Когда я почувствовал себя самым счастливым? Как бы я структурировал свое бодрствование и сон, если бы от этого ничего не зависело?

Желание рано лечь спать, чтобы прочитать книгу, не обязательно означало, что я жаворонок, а необходимость в дополнительном времени для подготовки к дню не обязательно означало, что я ночной человек.Другими словами, утренний интроверт может выглядеть совершенно иначе, чем утренний экстраверт, и то же самое можно сказать о ночных людях.

Присоединяйтесь к революции интровертов. Одно электронное письмо каждую пятницу. Лучшие статьи об интровертах. Подпишитесь здесь.

Кто ты?

Вы могли бы быть на более утренним интровертом , если:

• Вам нужно начать свой день с чашки кофе или чая в тишине, не обязательно из-за кофеина или потому, что вы не бодрствуете, а потому, что вам нужно дополнительное время, чтобы подготовиться к общению с другими.
• Вы просыпаетесь рано в выходные дни, даже если в рабочие дни сложно выйти из дома вовремя.
• Вы чувствуете себя очень продуктивным по утрам, будь то на работе или дома, до тех пор, пока проекты, над которыми вы работаете, позволяют работать автономно или независимо.
• Вы думаете, что идеальной тренировкой может быть долгая утренняя пробежка или занятия йогой у вас дома перед тем, как подготовиться к работе.

Вы могли бы быть на более ночным интровертом , если:

• Вы любите ложиться спать допоздна, даже если просто гуляете дома один.
• Вы не ложитесь спать после того, как другие ушли спать, потому что это ваше идеальное время для выполнения дел и продуктивности.
• Вам нравится гулять, покупать продукты или заниматься другими делами ночью, потому что мир кажется менее многолюдным.
• Вас могут застать упаковкой обеда, уборкой или тренировкой до поздней ночи, чтобы вы могли спать до последнего момента.

В рамках этой новой концепции я обнаружил, что определенно склоняюсь к тому, чтобы быть жаворонком.Когда я понял, что мне не нужно быть болтливым и общительным, когда я просыпаюсь, чтобы считаться ранней пташкой, я смог увидеть, что все еще предпочитаю вставать рано и делать дела за утренним кофе.

А ты? Вы больше любите утро или ночь? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

* Эта статья ссылается на популярный комикс художницы Джеммы Коррелл, показанный ниже. Вы можете увидеть больше ее работ на ее веб-сайте или подписаться на нее в Facebook, Instagram или Twitter.

Вам может понравиться:

A (Бывшая) «Ночная сова. Руководство по становлению утренним человеком»

Мир не создан для полуночников.

Вы боретесь за работу в темное время суток до 10 часов утра — или за утренним кофе — и вас встречает какой-то бодрый человек, который уже был в спортзале и имеет шесть пунктов в своем списке дел. Раньше я фантазировал о том, как наказать таких утренних людей, но за последние два года я увидел (утренний) свет и стал одним из них.

Если вы любите ложиться спать допоздна, но ненавидите ползать по утрам в тумане, вот как вы тоже можете это сделать.

Проблема с тем, чтобы не ложиться спать допоздна

После долгого, изнуряющего дня вы, наконец, приходите домой, устраиваетесь перед телевизором и включаете то время года, которое вы сейчас выпиваете. Небеса. Но потом, когда наступает разумное время отхода ко сну, вы не хотите останавливаться. Это был тяжелый день, разве у вас нет права на еще одну серию? Итак, вы нажимаете кнопку воспроизведения, обмениваете немного сна на больше времени Netflix и продолжаете цикл, который постоянно утомляет вас.

Доктор Алекс Димитриу, основатель клиники психиатрии и медицины сна Menlo Park, объяснил это так: «Долгие дни оставляют нас усталыми и истощенными, но на самом деле наши дни были бы менее тяжелыми и менее утомительными, если бы мы не так устали от них. Проблема совы в том, что ваш сон ограничен в утренние часы, когда происходит большая часть драгоценного быстрого сна или сна во сне. Вместо того, чтобы спать семь или восемь часов в сутки, большинство полуночников вынуждены спать пять или шесть — с трудным временем для начала по утрам.

Доктор Димитриу не может не подчеркнуть, насколько важен быстрый сон. Это «ключ к нашей эмоциональной и творческой энергии», сравнимый с «самолечением», — сказал он, добавив, что «уравновешивает нас большим количеством способов, чем я могу описать», и что без достаточного количества этого наша память и настроение принимают удар.

Если у вас есть возможность просыпаться, когда вам нравится, тогда все по-другому, но если этот дополнительный эпизод Netflix вынуждает вас сокращать сон, вам следует попытаться что-то с этим сделать.

Научитесь любить хороший ночной сон

Отчасти проблема с попытками изменить привычки сна, как объяснил доктор Димитриу, заключается в том, что «есть небольшая задержка в том, чтобы получить несколько ночей хорошего сна и почувствовать себя лучше на следующий день. ” Если однажды рано ложиться спать, это не решит проблему, поэтому многие люди сдаются, не заметив разницы. «Терпение — ключ к успеху», — сказал он. «Так держать неделю. Дни становятся легче ». И как только дни станут легче, вы «снова научитесь любить спать».

Чтобы раньше ложиться спать, вечером тоже нужно притормозить.Волнение затрудняет сон. «Смартфоны и ноутбуки слишком интересны, — сказал д-р Димитриу. «Многим людям легче заснуть после чтения книги, чем после рыскания в Интернете. За час или два до сна сделайте больше спокойных, расслабляющих занятий ». Книги, аудиокниги, просто прослушивание музыки или даже медитация — все это прекрасно, но убедитесь, что вы не слишком много возитесь с телефоном.

Точно так же следует избегать физических упражнений, обильных приемов пищи и яркого света — особенно источников синего света, таких как экраны — за час или два до сна.Синий свет не только подавляет мелатонин, что затрудняет засыпание, но и ухудшает качество сна, который вы спите ночью.

Лично мне намного легче ложиться спать раньше, если я позволяю себе немного скучать по вечерам. Сон предпочтительнее большой литературы, по крайней мере, после 22:00.

Есть чем встать за

Доктор Димитриу вспомнил одного из своих наставников, доктора Рафаэля Пелайо, спрашивая пациента: «Для чего вы просыпаетесь?» Многие люди работают долгие тяжелые дни, «а вечера — единственная передышка — так зачем их рано заканчивать?» Просто чтобы снова вернуться к другому дню работы?

Вместо этого Dr.Димитриу рекомендует перед работой «приготовить что-нибудь веселое или желаемое с нетерпением». Такие вещи, как кофе, новости, социальные сети и бесперебойный доступ к смартфону — все в порядке. когда взойдет солнце ». Он даже использовал видеоигры в качестве стимула для некоторых молодых людей, чтобы они поднялись пораньше.

Выходить на улицу в утреннем свете тоже здорово. Свет действует как «zeitgeber», естественный сигнал циркадным ритмам нашего тела. Чем больше света вы получите утром, тем легче вам будет заснуть этой ночью.Главный совет: не надевайте солнцезащитные очки первым делом.

Еще лучше, если вы можете запланировать все, что вы встаете утром. Повеселиться, о чем вы договорились, — верный способ встать с постели. Серферы — одни из первых, кто встал на ноги; они просто не могут пропустить очарование восхода солнца с друзьями.

Что мне больше всего нравится в раннем вставании, так это то, насколько больше у меня свободного времени перед работой. Вместо того, чтобы скатиться с постели и сразу перейти к работе, я медленно встаю и либо иду в тренажерный зал на тренировку, либо выхожу на долгую прогулку со своей собакой.Я также получаю преимущество в том, что обычно делаю (неохотно) вечером, что дает мне больше свободного времени днем.

Вносите изменения постепенно

Любые изменения, которые вы вносите в свой режим сна, должны быть постепенными. «Вы можете больше контролировать, когда просыпаетесь, чем когда засыпаете», — сказал доктор Димитриу. Он рекомендовал стараться вставать «на 30 минут раньше каждую неделю», а затем по вечерам «делать тихие, расслабляющие действия, которые приглашают спать.«Отступайте примерно на 30 минут каждую неделю или столько, сколько позволяет ваш график (и уровень усталости). Когда вы устанете, ложитесь спать и не сопротивляйтесь.

Следите за своим настроением, чтобы увидеть успехи.

Люди не умеют распознавать долгосрочные изменения и достижения. Доктор Димитриу предложил отслеживать ваше настроение, уровень энергии и привычки сна в течение примерно двух недель, пока вы ложитесь спать раньше. По его словам, важно осознавать, что существует «большая разница между тем, как вы себя чувствуете утром, и тем, как вы себя чувствуете в течение дня.

Некоторые полуночники никогда не почувствуют себя хорошо, просыпаясь раньше, но, как он сказал: «То, как вы себя чувствуете после обеда, — это настоящая проверка качества сна. Достаточный сон должен привести к улучшению памяти, стабильности настроения, творческих способностей, контроля над импульсами и привычек в еде и питье. Отслеживайте их в течение некоторого времени, прежде чем решить, что сон в течение восьми часов ничем не отличается от сна в течение шести часов ».

Это может быть ваш хронотип

Если вы заядлая сова и ничто из того, что вы делаете, не может изменить ваш режим сна, то это может быть ваш хронотип или раннее вставание и продуктивность, а не сон и продуктивность. поздно приходит к вам естественно.По словам доктора Димитриу, эволюция могла запрограммировать одних людей спать раньше, а других — позже, чтобы «за деревней наблюдали как можно дольше в течение ночи». Однако, по его словам, «ажиотаж в нашем цифровом мире, безусловно, только усугубил ситуацию. При отсутствии электричества редко можно встретить людей, спящих в крайностях, которые мы наблюдаем в нашем обществе, скажем, с 3 до 10 часов утра ».

В то время как я был совой в течение многих лет, теперь кажется вероятным, что это было результатом плохого сна и частого просмотра экрана поздно ночью, а не моего хронотипа. Добавив немного дисциплины в то, как я спал, и снова научившись любить сон, я нашел более естественный ритм. Я все еще смотрю Netflix и играю в видеоигры, я просто делаю это раньше вечером, когда у меня теперь много свободного времени — потому что я не сплю с 5.30

Карла Карлайл о необходимости спать

Я так давно мечтал о такой неделе, что потерял счет времени.Неделя в постели. Квартет подушек из гусиного пуха, нежно поддерживающих мою голову под углом, при котором можно читать, но легко дремать. Никаких встреч или сроков, которые нельзя откладывать. Переназначены обязанности по животноводству. Несомненно, это чистейшее удовольствие на Земле: просыпаться в Farming Today и ускользать из сознания. Новости. Галлюцинации. Мысль дня. Дрейфующий сон. Задумчивый муж приносит чашку чая. Успокаивающие глотки, а затем небольшой сон. Лишь кое-что помешало моему удовольствию.Температура 102˚С. Кашель, который звучит так, будто я живу на диете из Мальборо с 10 лет. Тупая боль с головы до ног.

Ложиться в постель инвалидом — это не то же самое, что лечь в постель сибаритским, кошачьим образом. Хотя освобождение от пуританской тирании, из-за которой даже 10-минутный сон в дневное время кажется безнравственным поступком, освобождает вас, ложиться спать, потому что вы больше не можете оставаться в вертикальном положении, — это не то же самое бархатное удовольствие. Во-первых, когда у вас болит голова, вам не хочется читать.Вы смотрите на стопку книг с тоской и сожалением. Только когда прибывают антибиотики и циферблат переводится на Радио 3, в субтропический мир под пуховым одеялом приходит чувство избавления и надежды.

Хотя я подозреваю, что моя болезнь началась во время поездки на поезде с Ливерпуль-стрит, когда я сидел рядом с чихающим мужчиной, я мог быть более уязвимым из-за недостатка сна. Слова, которые я думал, что никогда не напишу. Я горжусь своей способностью спать всего несколько часов. Я сова, замужем за жаворонком.Он соблюдает фермерские часы и после обеда всегда спит 10 минут. Я выключаю свет в 2 часа ночи, иногда позже, но мой рабочий день начинается в 9 утра, что означает, что я встаю с постели к 8 утра. Но совсем недавно я заметил, что мои часы, подобные Тэтчер, не работают.

Например, почти как только я сажусь на вечернюю встречу с Джоном Сноу, я засыпаю. В тот момент, когда мои ноги поднимаются в кресле дантиста, я начинаю увядать. Я даже усовершенствовал функцию легкого повтора сигнала на компьютере, при этом моя голова не задевает клавиатуру.Но, как ни соблазнительно назвать эти дремлющие промежутки кошачьим сном, они мешают моему представлению о властной женщине, которая днем ​​шагает по полям и работает, пока весь остальной мир спит.

Сон сейчас горячая тема. Ученые исследуют связь сна — или, скорее, его отсутствие — с болезнью Альцгеймера, исследуя идею о том, что мозг, лишенный сна в течение долгих лет, изнашивается, теряет умственную подвижность и память. Сама эта мысль вызывает желание поспать чисто по лечебным причинам.

Еще есть феминистки, которые говорят, что сон — это гендерная проблема. Арианна Хаффингтон, когда-то президент Кембриджского союза, а ныне влиятельный издатель онлайн-издания Huffington Post, считает, что лишение сна — это следующая феминистская проблема. Она утверждает, что женщины больше недосыпают, чем мужчины, потому что мы должны делать все это и делать это лучше. Следовательно, женщины истощены, и это делает нас капризными и иррациональными.

В Центре исследования сна Университета Лафборо профессор Джим Хорн провел исследования, которые доказывают, что женщинам действительно нужно больше сна, чем мужчинам, потому что мы склонны больше работать над мозгом.Мы многозадачны, постоянно переключаемся с одного на другое, используя кору головного мозга, часть мозга, отвечающую за интеллект, язык, память и сознание. Мужчины, как правило, работают последовательно, что менее затратно.

Тем временем я начинаю новую жизнь, называемую горизонтальной. Фактически, я пишу это в постели, поэтому, если моя структура предложения кажется немного неряшливой, вы знаете, почему. Но это сделал Пруст и Черчилль, так что я попробую. Если в нем нет четкого вывода, то это потому, что я заснул.

* Чтобы получать больше подобных зрителей каждую неделю, подпишитесь и сэкономьте

Иволга для наблюдения за птицами | Северная Греция Озеро Керкини

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Летите из Лондона в Салоники, откуда примерно 1,5 часа до нашего жилья в деревне Ано-Поройя, к северо-западу от озера. Если позволяет время полета, мы сделаем по дороге остановку для кофе в том месте, где мы сможем увидеть наших первых черных горихвосток, ястреба и сирийского дятла, прежде чем продолжить путь к плотине на южной оконечности озера Керкини.Здесь река даст нам отличное представление о том, насколько богатой может быть жизнь птиц в этой области, так как мы увидим много карликовых бакланов и большие стаи обыкновенного чирка и северного шилохвоста. Это место понравится поздним мигрантам, таким как глянцевый ибис и усатая крачка, и мы увидим много больших белых цапель и обыкновенных зимородков. Поднимаясь к западному берегу озера, у вас может быть время для быстрой остановки, чтобы увидеть наших первых далматинских пеликанов, евразийских колпиц и куликов. Отсюда мы продолжаем путь к нашему отелю и заселяемся с достаточным количеством времени до ужина.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Мы начнем день в гавани Мандраки, прекрасной точке обзора для просмотра северного края озера. Уровни воды сильно различаются в разные годы, и, поскольку озеро здесь мелкое, падение всего на полметра может сильно повлиять на то, насколько близко будут находиться птицы, поэтому телескоп необходим. Будут видны большие фламинго и далматинские пеликаны, а также большие стаи пестрых шиповников и пятнистых красноногих.Евразийские колпицы и затяжные черные аисты также предпочитают этот район, а если и есть стада диких лебедей, то это хорошее место для их поиска — более вероятно, что это Бьюик. Мы надеемся также увидеть отсюда нашего первого Большого подорлика, сидящего на деревьях «Затонувшего леса» на востоке. Перейдя в Виронию, мы исследуем окрестности реки Стримонас. Большие стаи кукурузных овсянок, возможно, содержащие несколько хохлатых жаворонков, должны кормиться вдоль берегов марсохода, а островки в основном канале хороши для водяного конька и таких куликов, как обыкновенный, зеленый и лесной кулики.Сапсан и Мерлин часто встречаются на охоте, а соседние следы можно исследовать на предмет сероголовых и сирийских дятлов. Большой серый сорокопут, если он присутствует, часто предпочитает эту местность. Отсюда мы направляемся к месту для пикника в Мегалахори, а затем продолжаем движение по Восточной набережной озера. Карликовые бакланы и евразийские колпицы здесь обычны, и мы должны увидеть еще несколько видов большого подорлика. Поскольку главный берег озера вырисовывается в поле зрения, мы должны получить первое впечатление о том, сколько птиц поддерживает этот район — вероятно, стая больших бакланов, насчитывающая тысячи, и мы также должны увидеть белых и далматинских пеликанов в смешанных стаях. Кулики включают в себя чернозобик, малокольчатый зуек и, возможно, Temminck’s Stint, в то время как на воде огромные плоты обыкновенного почка должны быть тщательно проверены на наличие железистой утки. Орлан-белохвост часто охотится по эту сторону озера, и это, пожалуй, лучшее место кормления для стаи малых белолобых казарок, если таковые имеются. Птицы обычно прилетают в конце октября и проводят здесь несколько недель, прежде чем отправиться в дельту Эвроса на оставшуюся часть зимы. В 2015 году мы видели здесь 106 птиц. Сейчас приближаются сумерки, и мы можем увидеть несколько орлов, собирающихся на ночевку в Затонувшем лесу — скорее всего, Большой Пятнистый, но также и Белохвостый.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Этим утром мы направляемся на север к болгарской границе и проводим пару часов, наблюдая за птицами в лесах из зрелого тополя возле Промахонаса. Здесь можно увидеть сероголовых, средних, больших и малых пестрых дятлов, а также некоторых лесных птиц, таких как европейский поползень, болотная синица, ястребиный и короткопалый древолаз. Направляясь обратно к озеру, мы останавливаемся в карьере недалеко от Виронии, чтобы найти Firecrest, Cirl Bunting, а также следить за хищниками, в том числе с ястребом-тетеревятником и беркуном.Сибирский гирь здесь обычен, и мы также должны увидеть стаи зябликов, черных горихвосток и, возможно, если повезет, западных каменных поползней или каменных овсянок. Мрачная синица также является хорошей ставкой, и мы будем внимательно следить за ней во время прогулки. Направляясь отсюда в деревню Керкини, мы встретим нашего лодочника и совершим короткую прогулку по озеру. Это отличный опыт, так как с него открывается прекрасный вид на далматинских пеликанов, а также захватывающий вид на окружающие горы и болота. Мы должны увидеть многие виды, которые уже встречались с берега, но попадем в стаи больших фламинго и больших белых цапель, что даст отличные возможности для фотографирования.Вернувшись на сушу, мы проведем последний час дневного света, наблюдая за озером с западного берега, проверяя заливы на предмет других куликов, уток и пеликанов. Сова-филин часто гнездится поблизости, и мы постараемся найти ее.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Сегодня мы отправимся на юг обратно в Салоники и посетим прибрежные солончаки и бассейны к западу от города. Чтобы добраться до этого места, нужно проехать около 1,5 часов и проехать много километров по довольно неровным дорогам, поэтому это скорее зависит от погоды.Эта область предлагает совершенно новый диапазон разновидностей, и есть много возможностей. Кулики включают в себя огромные стаи чернозобых и малорослых, серых зуек, румяных камнеломок, евразийских кроншнепов, зеленых и древесных куликов, ерша, обыкновенного кулика и, возможно, болотного кулика, в то время как огромные стаи чаек следует проверять на наличие тонкоклювых, средиземноморских и каспийских. Стаи сэндвич-крачек все еще сохраняются, и есть вероятность, что у них появится поздняя усатая крачка или каспийская крачка. В открытом море можно увидеть много хохлатых и черношеих поганок, а в более крупных лагунах мы можем встретить несколько видов уток. Большие фламинго снова многочисленны, и окружающая местность может преподнести несколько сюрпризов, таких как Лесной жаворонок и даже Маятниковая синица. Это огромная территория, и на ее осмотр уйдет целый день, особенно с учетом количества птиц, которые могут там присутствовать! Мерлина и Хен-Харриера часто можно увидеть на охоте над полями, также можно увидеть болотного луня, но во время предыдущих посещений мы также видели бледного луня и длинноногого канюка. Мы возвращаемся на базу как раз к еще одному сытному обеду из местных деликатесов.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Сегодня мы проведем некоторое время в деревне Сидирокастро в поисках таких видов, как каменная овсянка, западный каменный поползень, каменный воробей и голубой каменный дрозд. Мы также должны следить за небесными хищниками, такими как беркут и северный ястреб-тетеревятник, и мы должны видеть маленьких сов, сидящих на крышах, когда мы проходим через небольшие деревни. Находясь по эту сторону озера, мы вернемся на Восточную набережную прямо к плотине в Литотопосе, тщательно проверяя, нет ли каких-либо видов, которые мы, возможно, пропустили ранее — конечно, это также дает нам еще один шанс найти гусиные стаи . Мы закончим день возвращением на западный берег озера в сумерках, чтобы увидеть красивый закат, и проверить берег на наличие куликов и других водоплавающих птиц — мы часто видели желтых трясогузок и краснозобых коньков среди полчищ водяных коньков. , Белая трясогузка, хохлатый жаворонок и кукурузная овсянка.

ДЕНЬ ШЕСТЬ

Этим утром у нас очень мало времени, прежде чем отправиться в путешествие на юг, в Салоники, на обратный рейс в Лондон.Короткая прогулка по соседству с деревней приведет нас к низкорослому склону холма, где у нас есть отличный шанс найти и Sombre Tit, и Rock Bunting. Снежник здесь тоже обычное явление, и мы должны хорошо его рассмотреть. Возможно, повторение двух черных дятлов, которых мы видели в одной из поездок, станет достойным финалом! Путешествие на юг занимает около 1,5 часов, и мы отправляемся домой около 14:30.

.