«Секс — це ключ до розмноження, тому саме в цій функції відбір має бути гранично строгим і прискіпливим. Так і відбувається. І в цьому вся проблема. Відбір формував наш мозок і організм так, щоб максимізувати розмноження, — жертвуючи при цьому нашим щастям».

«Виникненням порочного кола пояснюються і розлади харчової поведінки. Поїдання солодощів підсилює тягу до солодкого, виливаючись у так звану цукрову залежність. Штами бактерій в нашому кишечнику, що споживають чистий цукор, можуть поволі змусити нас вибирати саме ті продукти, які дозволять цим бактеріям рости швидше за інших».

Управлять эмоциями. 17 советов, как развить эмоциональный интеллект

Что такое эмоциональный интеллект? Простыми словами, это способность человека определять свои эмоции и управлять ими. И, как следствие, уметь влиять на эмоции окружающих людей, например, в команде или семье. Это мастерство слышать и понимать – себя и других.

От способности переключаться с одной эмоции на другую зависит наша продуктивность. Будь то переговоры, продажи, совещание – результат всех важных процессов зависит от эмоциональной грамотности. Бывает, человек расстроился – и его рабочий день пропал: он способен разве что автоматически щелкать по клавишам. Но об эффективности речь не идет, не говоря уже о каких-то сверхдостижениях.

И чем выше ступень карьерной лестницы, тем сильнее влияют эмоций на результат: если руководитель выходит из строя, это снижает продуктивность всей его команды. Кроме того, повышается риск неправильных решений. Например, не справившись с гневом, руководитель может сгоряча дать обратную связь, после которой сотрудник будет неделю приходить в себя, или даже уволить его, и компании придется долго и дорого нанимать другого.
Так как же научиться управлять своими эмоциями? Вот простой и применимый алгоритм.

1. Как вас зовут?

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование. Научитесь называть свои эмоции – например, «я злюсь», «я печалюсь», «я радуюсь». Поищите их оттенки. Принято считать, что есть четыре базовые эмоции – это радость, печаль, тревога и страх. На самом деле их больше сотни, и зачастую человек сталкивается не с одной, а с целым «миксом» эмоций одновременно. При этом точно обозначить свои эмоции могут не больше трети людей.

2. Мне хватит слов

Очень важно как можно точнее идентифицировать свои эмоции и чувства: проще будет с ними работать и объяснять их окружающим – а взаимопонимание напрямую связано с качеством отношений. Для этого, возможно, понадобится расширить «эмоциональный лексикон». Выполняйте упражнение «Словарь эмоций»: составьте максимально полный список эмоций и чувств. Такая практика обогащает речь новыми важными словами, и вскоре вы будете не просто радоваться, но и осознавать, например, восторг, азарт, вдохновение, предвкушение и т. д.

3. Любит, не любит…

Признайтесь, хотя бы самому себе, что у вас есть «негативные», «неодобряемые» эмоции. Например, страх, злорадство, любопытство к тому, чтобы покопаться в чужих тайнах и т.д. С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать. Иначе при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

4. Что со мной происходит?

Эмоция – это первичное состояние, которое длится до 20 секунд. Затем эмоция, если она сохраняется, может превращаться в чувство. А чувство, которое длится дни или недели, – в состояние.
Интересно, что эмоции и чувства могут сменяться за день десятки раз. Например, человек приходит на работу в приподнятом настроении. Звонок – ему сообщают, что важный клиент разорвал контракт: приходят разочарование, досада, огорчение. Еще один звонок – новость о том, что еще более важный клиент подтвердил контракт, и человек уже воодушевлен, чувствует облегчение, вдохновение, эйфорию… И так до бесконечности.

Но если мы находимся в каком-то позитивном состоянии, не так важно, что происходило в течение дня – эмоции утихнут, а состояние сохранится. И наоборот: такое тяжелое состояние, как депрессия, не стоит путать с рядовыми стрессами и нежеланием браться за какое-то дело, которое проходит так же легко, как возникает.

5. Зачем мне это нужно?

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность наших эмоций, особенно негативных. Подумайте, о чем сигнализируют ваши переживания? На что обращают ваше внимание? Что следует изменить? Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы. Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни. А может, истеричное поведение – это способ добиваться своего от несговорчивых людей? Как только человек понимает ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

Я убеждена, все эмоции по своей природе – во благо человека. Так, страх помогает избегать опасностей. Тревога подсказывает, что, возможно, нужно пересмотреть какую-то ситуацию – например, вспомнить, выключен ли утром утюг.

6. Что мне с этим делать?

Природу эмоций и чувств очень важно понимать еще и потому, что механизмы работы с ними отличаются. Универсальных решений нет. Например, если «градус» низкий – скажем, это печаль, то бывает достаточно укутаться в плед, посмотреть любимый фильм, подумать, зачем нужны эти эмоции, о чем они сигнализируют – и все пройдет. Но если это злость, гнев, раздражение – очевидно, что чашка чая тут не поможет. Природа эмоций и их интенсивность – разные. И механизмы трансформации тоже.

Агрессивные эмоции невозможно трансформировать бездействием – только активным действием. Просто методы бывают конструктивными – тренировка или уборка, или наоборот деструктивные – битье посуды, разрывание бумаги, крик. Такие эмоции дают невероятный прилив энергии, после которого всегда следует опустошение. Эта энергия должна быть трансформирована, и этого уж точно не добиться, если просто блокировать ее, уговаривать себя: «Я спокоен, я не злюсь…».

7. Это не про меня!

Научитесь не принимать на личный счет все, что с вами происходит. Если на вас кто-то накричал, это вовсе не означает, что вы в чем-то провинились. Скорее всего, у человека плохое настроение, и к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Конечно, каждый человек имеет право спокойно и корректно отстоять свои границы. Но при этом не стоит втягиваться в негатив, реагируя своей обидой или гневом на чужую проблему. Полезно также помнить: часто человек транслирует окружающим именно те эмоции, которые испытывает по отношению к себе самому.

8. А если так?

Приучайте себя непривычно реагировать на обычные негативные ситуации. Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом разрядить обстановку.

Можно выполнить и такое упражнение. Запишите несколько ситуаций, которые расстроили вас за последний месяц. И подумайте: как можно было бы по-другому отреагировать на них? Постфактум вариантов оказывается много. Запаситесь ими на будущее.

9. Кто сильнее – они или я?

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении. Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения. Зачастую смена эмоции или чувства – это наш личный выбор. Нет ограничений, кроме неумения управлять эмоциями, которые не позволили бы это сделать. Если неподготовленному человеку дать стокилограммовую гирю, он не сможет ее поднять – не хватит силы и массы. В случае с эмоциями таких барьеров нет. По сути, как только принято решение – например, что больше не хочешь гневаться, можно перестроиться на другую эмоцию. А вот если эмоция и чувство перерастут в состояние, выбраться из него будет непросто.

10. Я тебя слышу

Мастерство понимать и вдохновлять окружающих – это уже «высший пилотаж» эмоционального интеллекта. И, безусловно, перейти на этот уровень может только тот, кто научился управлять собой. Вдохновлять окружающих, находясь в деструктивном состоянии, невозможно. Поделиться можно только тем, чем обладаешь сам.

Со временем качество коммуникаций с людьми становится лучше. Нам легче увидеть, что коллега или подчиненный расстроен или грустит – а значит, есть возможность узнать, можем ли мы помочь. Если мы учимся описывать свои эмоции и делаем это искренне, люди лучше нас понимают и легче открываются.

11. Как меня видят?

От наших отношений с собственными эмоциями и чувствами зависит в том числе и то, как нас воспринимают окружающие. Что о нас думают люди: считают тем, кто легко подхватывает инициативы, или тем, к кому и подходить нет смысла? Это восприятие влияет на то, хотят ли люди иметь с нами дело. Хотят ли общаться с нами, если этого можно избежать. Конечно, это не значит, что мы обязаны круглосуточно улыбаться. Но полезно как минимум осознавать, как «эмоциональный фон» влияет на отношение людей к нашей личности. Например, когда человек счастлив, он склонен к одобрению. И это интуитивно сразу чувствуют, в том числе и дети. Они обращаются к родителям с просьбами именно в такие моменты, чтобы вероятнее всего услышать «да».

12. Вы важны

К чему приводит неумение или нежелание человека понимать и контролировать свои эмоции? Основной риск – портятся отношения с людьми, на работе и дома. Притупляется чувствительность к окружающим, даже близким. Люди во «взвинченном» состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Кроме того, именно привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер. Если человек не работает со своей обидой, сформируется «характер жертвы». Привычка остро реагировать на замечания окружающих, вступать в конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

13. Я важен

У людей, которые не умеют управлять эмоциями, заметно снижается работоспособность. Когда вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания, сил для реализации целей может не хватить.

Более того, ухудшается отношение к самому себе. Если у человека низкая самооценка, у него очень мало шансов стать успешным и реализовать свой потенциал. Такой человек не верит в себя и транслирует это окружению, везде ищет подтверждение тому, что ни на что не способен – например, ждет критики в своей адрес и зацикливается на ней, вместо того чтобы подбодрить себя чьей-то хорошей обратной связью. Избыток «негативных» эмоций создает убеждение, что «в жизни все не так» или «все против меня. Человек может осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию. Разрушается его здоровье.

14. Многое – к лучшему

Часто события, которые человек считает худшими в своей жизни, впоследствии оказываются лучшими. В этом легко убедиться, выполнив еще одно упражнение. Начертите условную линию времени, и обозначьте на ней события, которые считаете самыми хорошими в своей жизни. И вспомните: что вы думали о них тогда, в тот момент времени? Например, многие люди вспоминают, что придумали свое дело только после того, как их уволили с нелюбимой работы. Это стало подарком, но в тот момент казалось ударом судьбы. Или страшным стрессом было выступление на конференции, а после оказалось очень важным событием, которое было толчком к новым контрактам.

15. Я так устал…

Таить в себе обиды, гнев, разочарование – это все равно, что таскать за собой гирю, прикованную к ноге. С годами она становится все тяжелее, а в одно утро и вовсе не даст человеку встать с кровати – потому что нет сил, мотивации, энергии. Более того, многие люди еще и запрещают себе думать о событии или человеке, которые вызвали такие переживания. Тогда человек тратит огромное количество энергии, чтобы блокировать эти мысли. Гораздо разумнее и проще прожить их и отпустить. Часто люди сами цепляются за привычные, даже ранящие чувства. Какой багаж носить за собой, а какой нет – решать только нам.

16. У меня получается!

Как человек, который решил повышать эмоциональный интеллект, может понять, что делает успехи? В начале работы стоит записать эмоции, которые мешают вам в жизни, которыми вы не умеете управлять, и те эмоции, которые помогают. А также те ситуации, в которых эти эмоции чаще всего проявляются. Через два-три месяца вернитесь к записям. До сих пор ли вы реагируете на ситуации так же? Если вы научились управлять своим состоянием – например, можете искренне спокойно реагировать на то, что раньше обижало или раздражало, прогресс есть. Другие показатели успеха – вам легче предполагать, что чувствуют другие люди, и подобрать нужное слово из своего «эмоционального словаря».

17. Это мой выбор

Мы испытываем то, что сами в себе генерируем. Даже если ситуация одна и та же, отношение к ней – это выбор: для кого-то – вызов, для кого-то – знак о том, что все опять пропало. Вот пример работы с аудиторией: если показать группе людей одну картинку – пожилой человек под капельницей, а рядом с ним – младенец, часть людей увидит на ней необратимость, а часть – преемственность. Жизнь – это набор картинок, которые сменяются в течение дня. И нам выбирать, какую эмоцию достать из своей «копилки». А достать мы можем то, чем наполнены. Как в притче про двух волков, в которой опытный индеец учил юного соплеменника мудрости жизни. Он утверждал, что в каждом человеке борется два волка, один из которых представляет зависть, эгоизм, ненависть, а другой – добро, счастье, любовь. «А какой волк в конце побеждает?» – спросил мальчик. «Тот, которого ты кормишь», – последовал ответ.

Эмоции и чувства на английском языке с переводом

Что вы чувствуете, когда читаете увлекательную книгу, которая с каждой страницей затягивает вас в круговорот событий? А что вы ощущаете, когда идет дождь, а вы сидите под теплым пледом и наслаждаетесь горячим чаем и кусочком шоколада? Может быть, вам нравится ловить солнечные лучи и улыбаться им в ответ? Сегодня мы обсудим чувства и эмоции на английском, а также рассмотрим популярные словосочетания.

Часто, общаясь друг с другом, мы пытаемся словесно описать собственное состояние. Именно в этот момент нам нужны слова, помогающие выразить эмоции и чувства. Кажется, что таких слов не много, хотя на самом деле их достаточно. В любом иностранном языке происходит то же самое: мы выражаем эмоции, используя жесты и мимику, а иногда и интонацию, чтобы сделать акцент на том слове, которое нужно подчеркнуть.

Многие чувства, такие как любовь (love) и ненависть (hate), страсть (passion) и гнев (anger), страх (fear) и радость (joy) способны отражать состояние души человека, а тот, кто владеет чувствами, тот непременно найдет точки соприкосновения с людьми, вне зависимости от языка, цвета кожи или вероисповедания. Проявление положительных эмоций и чувств, когда вы можете сказать «I am happy» (я счастлив), «I am thrilled» (я взволнован), «I was amazed» (я был поражен), «he is astonished» (он удивлен), «she is always cheerful» (она всегда веселая) всегда указывает на богатый внутренний мир человека и помогает ярче проявлять эмоциональное состояние.

Ниже вы можете увидеть эмоции на английском. Мы решили показать основную эмоцию и ее градацию, итак:

Выражать эмоции людей на английском точно так же просто, как и на русском, поэтому если какие-то слова вам не знакомы, вы найдете их ниже:

Эмоции на английском

1. annoyance – раздражение
2. antipathy – антипатия
3. anxiety – беспокойство
4. desire – страсть
5. dislike – неприязнь
6. frustration – расстройство
7. pleasure – удовольствие
8. irritation – недовольство
9. shame – стыд
10. sorrow – печаль
11. sadness – грусть
12. merriment – веселье
13. anger – злость
14. confusion – смятение
15. disgrace – позор
16. disillusionment – разочарование
17. horror – ужас

Чувства на английском

Для того чтобы выразить чувства на английском языке, не обязательно владеть иностранным в совершенстве, достаточно знать несколько десятков слов. Некоторые из них вы можете увидеть ниже:

1. affection – чувство близости
2. amity – мирные отношения
3. attachment – преданность
4. attraction – привлекательность
5. awe – трепет
6. care – забота
7. confidence – уверенность
8. consolation – утешение
9. despair – отчаяние
10. disappointment – разочарование
11. disgust – омерзение
12. embarrassment – смущение
13. enjoyment – наслаждение

Вы когда-нибудь задумывались о том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга? При этом чувства и эмоции могут быть вызваны как реальными, так и воображаемыми ситуациями. А воспринимаясь как собственные переживания, они передаются окружающим.

Среди видов чувств выделяют моральные, этические, а также интеллектуальные. Эмоции порождают чувства, однако при этом они же являются источником чувств.

1. enmity – вражда
2. grief – скорбь
3. honesty – честность
4. hostility – враждебность
5. humiliation – унижение
6. indifference – безразличие
7. joy – радость
8. lie – ложь
9. love – любовь
10. regret – сожаление
11. remorse – раскаяние
12. satisfaction – удовлетворение
13. sincerity – искренность
14. sympathy – сочувствие

Иногда нужно чтобы в ход вступила тяжелая артиллерия, поэтому предлагаем познакомиться с эмоционально-окрашенными фразами, помогающими выразить то, что накипело:

What are you driving at? – К чему ты клонишь?

I think I fell in love with you. – Я думаю, я влюбилась в тебя.

Why the hell are you doing it? Shocking! – Какого черта ты это делаешь? Возмутительно!

No need to show sincerity in their company, it doesn’t make sense. – Нет необходимости показывать искренность в их компании. Это не имеет смысла.

Есть ряд выражений, в которых присутствуют слова, выражающие эмоции и чувства.

Хотите поговорить о чем-то серьезно? Скажите «in sad earnest» (совершенно серьезно). Если желаете чего-то большего, чем «I am happy», используйте «happy as a sandboy» (очень счастлив). Сотрудник на работе рубаха-парень – happy-go-lucky fellow, но если это вас совершенно не беспокоит «for all I care» (мне нет дела до этого). Всегда говорите правду, ведь «honesty is the best policy» (честность – лучшая политика). Помните, что ни один начальник не любит, когда врут, как сивый мерин (lie like a gas-meter), а поэтому «lie on the bed one has made» (что посеешь, то и пожнёшь).

Так как тема проявления чувств довольно сложная, то запомнить эмоции на английском языке в картинках гораздо проще. А вот для того чтобы освоить английский, не нужно тратить время на репетиторов, можно начать изучать язык онлайн вместе с самоучителем Lim English.

Чувства в отношениях персонажей в Симс 4 после ноябрьского патча 2020 г.

Где найти чувства, как они появляются, чем грозят и когда проходят

В отличие от отношений, чувства односторонние и не обязательно взаимные. Чувства, которые один персонаж испытывает к другому, можно увидеть на панели текущего разговора вверху экрана или в профиле персонажа. Профиль открывается через меню «Действия» на персонаже или через панель отношений.

Такие моменты-сантименты возникают в результате общения, совместного времяпрепровождения и важных вех в отношениях. Некоторые жизненные события могут вызывать разные чувства, вызывать их не всегда или не у всех — многое зависит от обстоятельств и от случайности.

В присутствии предмета своих чувств персонаж иногда испытывает соответствующие эмоции. Например, смущается при виде сима, перед которым провинился.

Мудлеты выпадают реже, если сим малозначимый (отношения около ноля, никогда не были друзьями или романтическими партнерами, не соседи, не родственники, не криминальные напарники, не враги, не имеют свежих ссор).

Берегите ваших симов и следите за их настроением: чувства могут приводить к переизбытку эмоций. Например, разозленные персонажи могут еще сильнее разъяриться в присутствии своих обидчиков и умереть от сердечного приступа. Разработчики постарались сделать так, чтобы сердитые мудлеты от чувств не появлялись у уже сердитых персонажей, но опасные ситуации все же случаются.

По умолчанию, краткосрочные чувства длятся 4 сим-дня, долговременные — 7 дней. Однако чувства могут пройти раньше или задержаться дольше, так как подкрепляются или нивелируются новыми взаимодействиями или другими чувствами.

Чувства из базовой игры Симс 4 и вызывающие их события

Полный список положительных эмоций и их цель — счастье и подлинность

• Счастливый и аутентичный
• Изобилие, Принятие, Способность к адаптации, Подлинность, Уверенность, Творчество, Эмоции, Сосредоточенность, Благодарность, Счастье, Независимость, Внимательность, Самоуважение
• 29 марта 2018 г.

Как я упоминал в предыдущем посте, каждая эмоция, которую вы когда-либо испытывали и когда-либо будете испытывать, имеет цель; положительное намерение.Считаете ли вы эмоцию «отрицательной», потому что она заставляет вас чувствовать себя «плохо», или «положительной», потому что она заставляет вас чувствовать себя «хорошо», всегда пытается вам помочь. Все ваши чувства дают вам обратную связь, на которую нужно обращать внимание. Они все существуют, чтобы подсказывать вам и направлять вас в правильном направлении, поэтому ни один из них не является ненужным или неважным.

Обычная реакция многих из нас состоит в том, что «плохие чувства» необходимо преодолеть. Но без них качество нашей жизни сильно пострадало бы.Если вы прочитали вышеупомянутый пост, то вы будете знакомы с множеством жизненно важной информации, которую нам помогают замечать отрицательные эмоции. Поэтому, если бы мы полностью избавились от них, мы остались бы крайне плохо подготовленными для решения даже самых элементарных ситуаций. При этом в моем предыдущем посте не упоминались положительные эмоции и все чудесные сообщения , которые они хотят передать. Так что позвольте мне исправить эту грубую оплошность этим постом.

Что касается того, что пытаются сказать вам наши положительные эмоции, то положительные эмоции немного отличаются от отрицательных.В то время как отрицательные эмоции пытаются увести вас от ситуаций (или помешать вам делать что-то), которые могут причинить вам вред, положительные эмоции пытаются удержать вас в ситуациях (или побудить вас повторять действия), которые могут помочь вам выжить. . «Хорошие чувства» хотят, чтобы вы продолжали делать именно то, что делаете, потому что это может принести вам дополнительную пользу.

Эта реакция «от боли к удовольствию» — одна из самых элементарных наших систем. При этом именно эта простота делает его, так сказать, одним из самых мощных инструментов в эволюционном наборе инструментов.Это невероятно просто: если вам нравится, как что-то заставляет вас чувствовать, вы делаете это больше. Если вам не нравится, как что-то заставляет вас чувствовать, вы делаете это меньше. И это работает так хорошо, что остается одной из наших автоматических реакций с самого зарождения нашего вида.

Но я отвлекся. На данный момент я, вероятно, просто бреду. Итак, без лишних слов, пожалуйста, найдите ниже мой обширный (но ни в коем случае не исчерпывающий) список наших самых распространенных положительных эмоций и того, что они помогают нам понять:

Это связано с нашей врожденной человеческой потребностью в принадлежности к группе.Мы хотим чувствовать себя ценными, достойными и вовлеченными, потому что наши племенные корни говорят нам, что нам нужны другие люди, чтобы выжить. Несмотря на то, что мы больше не живем в племенных сообществах, это все еще актуально и сегодня, поскольку мы продолжаем оставаться социальным видом, которому требуется помощь других.

Эти эмоции тесно связаны с приведенными выше, поскольку они усиливают нашу потребность в одобрении окружающих. Эти чувства пытаются научить нас тому, что наш статус и влияние в нашем кругу общения напрямую связаны с нашими шансами на выживание.

Когда мы так себя чувствуем, наши тела пытаются показать нам, как важно оставаться в форме. Ощущение полноты энергии и жизни укрепляет нашу любовь к движению, что, в свою очередь, делает нас здоровыми и готовыми к действию, если возникнет необходимость в борьбе или бегстве.

Эти чувства заставляют нас чувствовать, что мы контролируем нашу ситуацию. Они повышают нашу уверенность и заставляют нас идти на риск, который может привести к вознаграждению как для нас самих, так и для группы, к которой мы принадлежим.Дисциплинированность заставляет нас чувствовать себя последовательными и надежными, что, кстати, также заставляет других доверять нам.

Эта эмоция делает нас более гибкими и адаптируемыми как к ситуациям, так и к другим людям. В результате нас будут считать хорошим кандидатом на руководящие должности, и у нас будет более ясная голова для принятия важных решений в стрессовых обстоятельствах.

Юмор и оптимистичное отношение — две вещи, которые снижают наше кровяное давление и рассеивают эмоции, которые, как правило, выходят из-под контроля, такие как гнев или депрессия.Когда мы пребываем в веселом настроении, наше тело пытается сказать нам, что мы заметили или осознали что-то умное, и мы гордимся собой за это.

Эти эмоции заставляют нас чувствовать уверенность в своих способностях и решениях. Когда мы уверены в себе, мы с большей вероятностью будем действовать решительно, а не будем сомневаться в собственных силах. Решительность и ясность ума в чрезвычайной ситуации жизненно важны, поэтому большинство людей обращаются к самоуверенным и уверенным в себе людям.

Эти эмоции успокаивают.Они говорят вам, что вы в безопасности и можете расслабиться. Ощущение уравновешенности и сосредоточенности — это сигнал, который дает вам понять, что вы справляетесь со всеми аспектами своей жизни умело и ловко. Это также говорит вам, что вы живете в соответствии со своими ценностями.

Эти эмоции указывают вам направление ваших сокровенных страстей. Они говорят вам, что то, что происходит сейчас, важно для вас, и удерживают ваше внимание, потому что вы можете видеть (сознательно или подсознательно), что от этого можно извлечь пользу.

Эти эмоции говорят вам, кто вы на самом деле. Вы чувствуете себя потрясающе, когда на 100% являетесь самим собой, потому что ваше тело пытается привлечь ваше внимание. Когда вы знаете, кто вы есть, и больше ничего не скрываете и не сдерживаете, ваша сила творить, руководить и вдохновлять умножается в сотни раз!

Удовлетворение и связанные с ним эмоции доставляют нам удовольствие от решения проблем и достижения наших целей. Эти эмоции заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что они хотят, чтобы вы знали, что то, что у вас есть в настоящее время в вашей жизни, ценно, и вы не должны принимать это как должное.Зная его ценность, вы будете усерднее работать, чтобы сохранить его и не потерять из-за незнания.

Эти эмоции помогают нам принимать трудные решения. Иногда то, что выглядит или кажется пугающим, действительно является тем, что нам нужно больше всего, и без эмоций, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, когда мы идем на такой риск, мы застаиваемся и застреваем в эмоциональном трясине.

Когда мы так себя чувствуем, мы обретаем безмерную уверенность, которая помогает нам доверять своим собственным способностям. Без них мы не смогли бы добиться такой же эффективности, потому что наша эффективность полностью зависит от нашей веры в то, что мы можем успешно выполнить задачу.Если бы мы не думали, что сможем это сделать, мы бы даже не пытались — и все, что это было бы, — это гарантия нашей неудачи.

Безопасность и стабильность — одна из наших основных потребностей человека. Если мы не чувствуем себя в безопасности, мы не можем сосредоточиться на выполнении какой-либо более важной задачи. Чувство заботы со стороны других — это часть того, что заставляет нас чувствовать себя в безопасности, но безопасная среда обитания и стабильный распорядок дня также добавляют к этим эмоциям.

Эти эмоции похожи на чувство силы и уверенности в себе. Это помогает нам искать новый опыт, который позволяет нам расширять наши горизонты и узнавать новые вещи, которые могут предоставить нашему племени возможности выживания, которых у нас не было раньше.

Это продолжение чувства заинтересованности. Волнение включает в себя уровень ожидания, который помогает нам мыслить позитивно и, таким образом, проявлять оптимизм. Когда мы чего-то ждем, это означает, что мы ожидаем, что все пойдет хорошо, согласно плану.

Подобные безмятежные эмоции не только снижают частоту сердечных сокращений и поддерживают здоровье, но и сохраняют ясность ума, делая нас менее склонными к необдуманным суждениям или поспешным решениям. Поэтому мы с большей вероятностью будем мыслить сдержанно, обдуманно и, таким образом, принять лучшее решение.

Последовательность очень важна для нашего мозга и других людей вокруг нас. Знание того, что человек или ситуация может действовать определенным образом, — это то, на что наш мозг полагается, чтобы иметь возможность принимать решения.

Легкие в общении люди легко ладят. Они легко заводят друзей и позволяют другим людям быть самими собой, что сохраняет положительные эмоции на групповом уровне, позволяя свободно развиваться и идеям.

Так же, как волнение и энтузиазм, надежда и оптимизм приучают вас верить в то, что все будет хорошо.Они помогают вам сосредоточиться на том, что может пойти хорошо, а не на том, что может пойти не так. Этот тип эмоций снижает вероятность того, что вы почувствуете стресс или панику, что сохранит вашу голову в ясной форме и позволит вам принимать взвешенные решения.

Эти эмоции могут показаться совершенно разными, но у них есть одна общая черта. Все это качества, которые люди ценят друг в друге, потому что они помогают нам создать хорошо функционирующее общество. Они заставляют нас с большей вероятностью помогать друг другу, тем самым увеличивая наши коллективные и индивидуальные шансы на выживание.Мы чувствуем себя хорошо, действуя таким образом, потому что наше тело увеличивает нашу вероятность повторения их, тем самым укрепляя наши связи с окружающими.

Гордость можно считать как хорошей, так и плохой. Если довести это до крайности, это может сделать людей высокомерными и эгоцентричными, но на здоровом уровне это показатель того, что вы достигли чего-то важного. Это говорит вам о том, что вы проявили необычайную преданность делу, приложили необходимые усилия и придерживались задачи дольше, чем другие.Все это замечательные качества, необходимые для достижения сложных целей.

Когда мы начинаем испытывать эти эмоции по отношению к другому человеку, они либо вызывают желание продолжения рода (когда направлены на представителей противоположного пола), либо заставляют нас чувствовать себя защищенными, чтобы мы обеспечивали выживание нашего вида (когда они направлены на наше потомство). или младшие / более слабые члены нашей группы).

Это аналогичные формы вышеуказанных эмоций, связанных с любовью и похотью.Они заставляют нас искать себе пару, чтобы мы могли воспроизвести потомство. В то время как современное общество усложнило наши стандарты и предложило нам широкий выбор, когда дело доходит до того, когда, где, почему и как мы будем это делать, основные инстинкты остались прежними.

Вот что мы чувствуем, когда, так сказать, «перезаряжаем наши батареи». Он говорит нам, что все, что предшествовало этому ощущению, является ценным предметом или занятием, потому что оно очищает нашу голову и заряжает наше тело энергией. В результате мы с большей вероятностью сможем принимать мгновенные решения и грамотно реагировать на любую опасность.

Эти эмоции побуждают к изменениям. Они заставляют нас хотеть действовать и придерживаться указанных действий до тех пор, пока наша цель не будет достигнута.

Когда мы чувствуем себя присутствующими, мы внимательно осознаем наше окружение и свое внутреннее состояние. Нам это безразлично, потому что сосредоточение внимания на настоящем моменте не позволяет нам сожалеть о прошлом или бояться будущего. Мы просто принимаем здесь и сейчас и выполняем поставленную задачу. Такой вид внутреннего покоя позволяет нам достичь беспрецедентного уровня просветления, что может привести к инновациям и пониманию, от которых весь наш вид потенциально может извлечь выгоду.

Мы чувствуем облегчение, когда понимаем, что предполагаемая или реальная угроза миновала нас и мы больше не в опасности. Это показывает нам, насколько серьезно мы отнеслись к указанной угрозе или опасности, и заставляет нас ценить нашу способность избегать ее.

Трепет перед чем-то показывает, насколько это чудесно. Это заставляет вас оценить усилия, которые были вложены в создание такой вещи. С другой стороны, это заставляет вас осознать, насколько он ценен, и создает ощущение, что его необходимо защищать любой ценой.

Когда вы чувствуете, что кто-то заслужил ваше доверие, это говорит вам, что теперь вы, так сказать, являетесь частью того же племени. Вы можете помогать друг другу и полагаться друг на друга в достижении того, чего никто не смог бы сделать в одиночку.

Когда вы чувствуете себя здоровым, создается впечатление, что вы собираетесь жить вечно. Часть вас, конечно, знает, что это неправда, но вы чувствуете себя настолько непобедимым, что вас побуждают продолжать вести здоровый образ жизни, будь то здоровое питание, упражнения или внутреннее благополучие.

Это как самые простые эмоции, так и самые сложные. С одной стороны, это одна из первых эмоций, которые мы учимся выражать в младенчестве. С другой стороны, они представляют собой сочетание множества других положительных эмоций. Когда вы испытываете какие-либо эмоции из этого списка, они также вызывают у вас чувство радости и счастья — вот почему они наиболее востребованы. Когда их просят перечислить положительные эмоции в человеческом опыте, большинство людей в первую очередь приходят к ним.Действительно, некоторые люди действительно считают их только положительными эмоциями , так как все остальное в этом списке они считают нейтральными эмоциями .

Надеюсь, сегодня я убедил вас в обратном. Да, радость и счастье можно найти во многих других положительных эмоциях, потому что все они так или иначе связаны с тем, чтобы быть счастливым. Однако я считаю полезным — и даже настоятельно необходимым — разделить их на категории, которые я перечислил, чтобы их можно было индивидуально распознать, почувствовать и оценить по их достоинствам.

Не стесняйтесь обращаться, если вы считаете, что я мог бы добавить что-нибудь к этому сообщению. Я хочу, чтобы он был максимально подробным и точным, поэтому приветствую любые отзывы в комментариях ниже.

Создание эмоционального словаря с помощью словаря чувств

Родители часто просят своих детей выражать себя словами: «Используйте свои слова!» — распространенный припев на игровой площадке, но детям это не всегда легко.Они все еще исследуют чувства и остро нуждаются в эмоциональной лексике, чтобы закрепить эти чувства.

Помощь нашим детям в расширении их эмоционального словарного запаса помогает им лучше учиться в школе. Это также помогает им лучше понять тонкость эмоций и чем отличаются такие слова, как «счастливый» и «приподнятый» или «безразличный» и «бескорыстный». Обучая наших детей чувствующим словам, соответствующим их возрасту, и поощряя их использовать их, мы поддерживаем их эмоциональный рост сейчас, в подростковом и взрослом возрасте.

Проблемы для родителей и опекунов

Эмоциональный словарь — это такой словарь, в котором язык точно описывает, что вы чувствуете. Как родители, мы активно поощряем наших детей выражать свои чувства словами. Но, став взрослыми, мы часто терпим неудачу.

Часто это происходит потому, что, став взрослыми, от нас ждут большей приспособленности и стабильности. Со временем чувства, которые, возможно, когда-то были частью нашего эмоционального словаря, могут внезапно считаться другими слабостями.В результате мы можем инстинктивно ограничить наш словарный запас чем угодно, кроме самых широких терминов (таких как «сердитый» или «счастливый»), или принять жаргон (например, «круто» или «круто»), чтобы абстрагироваться и обобщать наши чувства.

В результате мы часто забываем, как выразить свои эмоции устно, и вместо этого используем смайлики или интернет-сленг, например «LOL» или «ROFL», чтобы прояснить свои чувства. Наши дети не только перенимают такое поведение, но и поощряют его в культурном плане, поскольку скорость общения сокращает словарный запас и позволяет выразить только самое главное.

Чувство слов, которые нужно использовать и научить

Действуя как родители, в идеале, когда наши дети маленькие, мы можем помочь им сформировать сложный эмоциональный словарный запас. В свою очередь, это помогает им подходить к чувствам и отношениям более изощренно и уравновешенно. Чтобы начать путешествие, вот список слов чувств от А до Я.

A

Злой, раздраженный, испуганный, неловкий, ласковый, тревожный, встревоженный, трепетный, раздраженный, изумленный, удивленный, веселый, встревоженный, поглощенный, амбивалентный, стыдный, способный, опрометчивый, восхищенный, восхитительный, приветливый, приятный, агрессивный, брошенный

В

Смелый, Обеспокоенный, Сбитый с толку, Горький, Застенчивый, Синий, Сбитый с толку, Блаженный, Жизнерадостный, Понесший утрату, Смелый

С

Веселый, Кооперативный, Уверенный, Спокойный, Холодный, Любопытный, Довольный, Внимательный, Осторожный, Капризный, Удрученный, Сокрушенный, Огорченный, Беззаботный, Состоящий, Способный, Забота, Осторожный, Презрительный, Крест, Обеспокоенный, Самодовольный, Милосердный, Раздавленный, Хитрый, Компульсивный

D

Вызывающий, подавленный, разочарованный, восхищенный, отвращенный, решительный, разочарованный, отстраненный, дерзкий, разочарованный, коварный, разочарованный, разочарованный, печальный, незаинтересованный, пренебрежительный, пренебрежительный, подавленный, отстраненный, отстраненный

E

Восторженный, Восторженный, Смущенный, Резкий, Возбужденный, Завистливый, Измученный, Стремительный, Обильный, В ярости, Эйфоричный, Экстравагантный, Восторженный, Стремительный, Ободренный

F

Смешной, Испуганный, Пугающий, Яростный, Ярмарка, Глупый, Разочарованный, Прощающий, Взволнованный, Исполненный, Усталый

G

Ворчливый, виноватый, убитый горем, щедрый, жадный, благодарный, сварливый, настороженный, радостный, радостный, мрачный, мрачный, милосердный, благодарный

H

Счастливый, Униженный, Обиженный, Беспомощный, Безнадежный, Испуганный, Нерешительный, Смиренный, Убитый горем, Истеричный, Гиперактивный

I

Раздраженный, Раздражительный, Заинтересованный, Неуверенный, Нетерпеливый, Воодушевленный, Воодушевляющий, Неадекватный, Иррациональный, Невежественный, Безразличный, Раздраженный, Ненумный, Любознательный, Изолированный

Дж

Ревнивый, радостный, радостный, осуждающий, осужденный, пресыщенный, шутливый, нервный

К

Добрый, острый

л

Любящий, Одинокий, Тусклый, Злобный, Апатичный, Вялый, Ленивый

M

Безумный, Кроткий, Подлый, Несчастный, Злонравный, Чудесный, Манипулируемый, Манипулятивный, Непонятый, Озорной, Мопи, Мелодраматический, Унылый, Меланхоличный, Веселый, Перемещенный, Угрюмый, Маниакальный

N

Хороший, Непослушный, Противный, Нервный, Заброшенный, Небрежный, Нуждающийся, Нужный, Наивный, Беспечный, Тупой, Оцепенелый

O

Сдержанный, Обрадованный, Послушный, Одержимый, Одержимый, Оскорбленный, Возмущенный, Перегруженный, Чрезмерно возбужденный, Упрямый, Обязательный, Оптимистичный, Открытый, Открытый

-п.

Панический, Панический, Мирный, Безмятежный, Игривый, Задумчивый, Озадаченный, Мощный, Бессильный, Довольный, Мелкий, Обидчивый, Озабоченный, Гордый, Гордый, Колючий, Окаменелый, Давленный, Возмущенный, Раздраженный, Пассивный

Q

Причудливый, сварливый, квалифицированный, тихий, сварливый, тихий

R

Облегченный, Расслабленный, Обиженный, Гремучий, Освеженный, Отвергнутый, Рациональный, Разумный, Разумный, Мятежный, Неохотный, Уверенный, Раскаявшийся, Сдержанный, Помолодевший, Беспокойный, Потрясенный

S

Печальный, Удивленный, Глупый, Испуганный, Печальный, Серьезный, Застенчивый, Удовлетворенный, Чуткий, Безопасный, Подчеркнутый, Упрямый, Саркастичный, Злобный, Презрительный, Безопасный, Безмятежный, Самодовольный, Общительный, Сочувствующий, Испуганный, Удовлетворенный, Сангвиник, Скептичный, Искренний

т

Благодарный, Плаксивый, Плаксивый, Внимательный, Терпимый, Терпимый, Надежный, Доверчивый, Надежный, Темпераментный, Испуганный, Робкий, Усталый, Утомительный, Проблемный, Щекочущий, Разорванный, Тронутый, Угрожающий, Нежный, Спокойный

U

Беспокойный, Неуверенный, Неуверенный, Непоколебимый, Бесстрашный, Бесполезный, Полезный, Не впечатленный, Недооцененный, Нерешительный, Непослушный, Напряженный, Нервный, Несчастный, Неустойчивый, Поднятый, Неуверенный

В

Жизнерадостный, тщеславный, яркий, жестокий, ценный, ценный, жизненно важный, раздраженный, нестабильный, уязвимый, победоносный, жертвы, свободный

Вт

Обеспокоенный, Настороженный, Слабый, Утомленный, Задумчивый, Желаемый, Умышленный, Готовый, Печальный, Плаксивый, Плаксивый, Изношенный, Причудливый, Теплый, Остроумный, Отстраненный, Бесполезный, Обиженный, Расточенный, Мирский

Y

Юный, уступчивый, тоска

Z

Изумительный, Рьяный, Жизнерадостный

Слово Verywell

Включите в свой повседневный словарный запас больше чувствительных слов и не думайте, что это глупо, если вам придется часто проверять этот список.Большинство взрослых не используют регулярно много слов с чувством. Добавив в беседу еще нескольких слов и предложив ребенку поделиться своими чувствами, можно во многом помочь им (и, возможно, даже всем в семье) построить исчерпывающий эмоциональный словарный запас.

Роль позитивных эмоций в позитивной психологии

Am Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 24 июня.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3122271

NIHMSID: NIHMS305177

Теория расширения и развития положительных эмоций

Мичиганский университет

Примечание автора . Барбара Л. Фредриксон, Департамент психологии и Исследовательский центр групповой динамики Института социальных исследований Мичиганского университета.

Abstract

В этой статье автор описывает новый теоретический взгляд на положительные эмоции и помещает эту новую точку зрения в развивающуюся область положительной психологии. Теория расширения и наращивания утверждает, что переживание положительных эмоций расширяет репертуар мгновенных мыслей и действий людей, что, в свою очередь, служит для наращивания их устойчивых личных ресурсов, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов до социальных и психологических ресурсов. Предварительные эмпирические данные, подтверждающие теорию расширения и строительства, рассматриваются, и выявляются открытые эмпирические вопросы, которые еще предстоит проверить.Теория и результаты предполагают, что способность испытывать положительные эмоции может быть фундаментальной силой человека, занимающей центральное место в изучении человеческого процветания.

Миссия позитивной психологии состоит в том, чтобы понимать и развивать факторы, которые позволяют людям, сообществам и обществам процветать (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Какую роль в этой миссии играют положительные эмоции? На первый взгляд ответ кажется простым: положительные эмоции служат маркером процветания или оптимального благополучия.Определенно моменты в жизни людей, характеризующиеся переживанием положительных эмоций, таких как радость, интерес, удовлетворенность, любовь и тому подобное, — это моменты, когда они не страдают от отрицательных эмоций, таких как тревога, печаль, гнев и отчаяние. В соответствии с этой интуицией было показано, что общий баланс положительных и отрицательных эмоций людей предсказывает их суждения о субъективном благополучии (Diener, Sandvik, & Pavot, 1991). Основываясь на этом открытии, Канеман (1999) предположил, что «объективное счастье» лучше всего можно измерить, отслеживая (а затем обобщая) моментальные переживания людей хорошими и плохими чувствами (но см. Fredrickson, 2000c).Согласно этим взглядам, положительные эмоции сигнализируют о расцвете. Но это еще не все: положительные эмоции также приносят процветание. Причем делают это не только в настоящий, приятный момент, но и в долгосрочной перспективе. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции стоит культивировать не только как конечные состояния сами по себе, но и как средство для достижения психологического роста и улучшения самочувствия с течением времени.

Обзор текущих взглядов на эмоции, аффекты и их соответствующие функции обеспечивает важный фон.Далее следует выборочный обзор.

Перспективы эмоций и аффекта

Рабочие определения эмоций и аффекта несколько различаются у разных исследователей. Тем не менее, несмотря на продолжающиеся дискуссии (например, Diener, 1999; Ekman & Davidson, 1994), все больше приходит к выводу, что эмоции являются лишь подмножеством более широкого класса аффективных феноменов. Согласно этой точке зрения, эмоции лучше всего концептуализировать как тенденции многокомпонентных реакций, которые проявляются в течение относительно коротких промежутков времени. Обычно эмоция начинается с оценки человеком личного значения некоторого предшествующего события.Этот процесс оценки может быть сознательным или бессознательным, и он запускает каскад тенденций реагирования, проявляющихся в слабосвязанных компонентных системах, таких как субъективный опыт, выражение лица, когнитивная обработка и физиологические изменения.

Аффект, более общее понятие, относится к сознательно доступным чувствам. Хотя аффект присутствует в эмоциях (как компонент субъективного опыта), он также присутствует во многих других аффективных явлениях, включая физические ощущения, отношения, настроения и даже аффективные черты.Таким образом, эмоции отличаются от аффекта во многих отношениях. Во-первых, эмоции обычно связаны с некоторыми лично значимыми обстоятельствами (т.е. у них есть объект), тогда как аффекты часто бывают свободно плавающими или лишенными объекта (Oatley & Jenkins, 1996; Russell & Feldman Barrett, 1999; Ryff & Singer, в печати). Кроме того, эмоции обычно кратковременны и связаны с описанными выше многокомпонентными системами, тогда как аффекты часто более продолжительны и могут проявляться только на уровне субъективного опыта (Ekman, 1994; Rosenberg, 1998; Russell & Feldman Barrett, 1999). ).Наконец, эмоции часто концептуализируются как относящиеся к дискретным категориям семей эмоций, таким как страх, гнев, радость и интерес. Аффект, напротив, часто рассматривается как изменяющийся по двум параметрам: приятность и активация (Russell & Feldman Barrett, 1999) или позитивная и негативная эмоциональная активация (Teilegen, Walson, & Clark, 1999).

Перспективы функций аффекта и эмоций

Положительный аффект, согласно многочисленным теоретикам, облегчает подходящее поведение (Cacioppo, Gardner, & Berntson, 1999; Davidson, 1993; Watson, Wiese, Vaidya, & Teilegen, 1999) или продолжение действие (Carver & Scheier, 1990; Clore, 1994).С этой точки зрения опыт положительного аффекта побуждает людей взаимодействовать со своим окружением и принимать участие в деятельности, многие из которых адаптируются для человека, его вида или того и другого. Эта связь между положительным аффектом и вовлеченностью в деятельность объясняет часто документированное смещение позитивности, или склонность людей часто испытывать умеренный позитивный аффект, даже в нейтральном контексте (Diener & Diener, 1996; Ito & Cacioppo, 1999). Без такого возмещения люди чаще всего были бы немотивированы взаимодействовать со своим окружением.Тем не менее, при таком противодействии люди проявляют адаптивную предвзятость, чтобы подходить к новым объектам, людям или ситуациям и исследовать их. (См. Соответствующее объяснение суточных моделей позитивной эмоциональной активации в Watson et al., 1999.)

Поскольку положительные эмоции включают в себя компонент положительного аффекта, они также действуют как внутренние сигналы для приближения или продолжения. Тем не менее, положительные эмоции разделяют эту функцию с рядом других положительных аффективных состояний. Сенсорное удовольствие, например, побуждает людей приближаться и продолжать потреблять любой стимул, биологически полезный для них в данный момент (Cabanac, 1971).Точно так же свободно плавающие позитивные настроения побуждают людей продолжать следовать любой линии мышления или действия, которые они инициировали (Clore, 1994). Таким образом, функциональные отчеты о положительных эмоциях, которые подчеркивают тенденции к приближению или продолжению, могут отражать только самый низкий общий знаменатель для всех аффективных состояний, которые разделяют приятное субъективное ощущение, оставляя неизученными дополнительные функции, уникальные для конкретных положительных эмоций.

Теоретики дискретных эмоций часто связывают функцию определенных эмоций с концепцией определенных тенденций действия (Frijda, 1986; Frijda, Kuipers, & Schure, 1989; Lazarus, 1991; Levenson, 1994; Oatley & Jenkins, 1996; Tooby). И Космидес, 1990).Например, страх связан с желанием убежать, гнев — с побуждением к атаке, отвращение — с побуждением изгнать и так далее. Дело не в том, что люди неизменно отыгрывают эти побуждения, испытывая определенные эмоции. Скорее, представления людей о возможных вариантах действий сводятся к конкретному набору вариантов поведения. Ключевая идея с этой точки зрения заключается в том, что конкретная склонность к действию — это то, что делает эмоцию эволюционно адаптивной: это одни из тех действий, которые предположительно лучше всего работали, помогая предкам человека выжить в жизненных ситуациях (Tooby & Cosmides, 1990).Еще одна ключевая идея с точки зрения конкретных эмоций заключается в том, что определенные тенденции к действию и физиологические изменения идут рука об руку. Так, например, когда кто-то испытывает желание убежать из-за страха, тело этого человека реагирует мобилизацией соответствующей автономной поддержки на возможность бега (Levenson, 1994).

Хотя для описания функции конкретных положительных эмоций были задействованы определенные тенденции к действию, тенденции к действию, выявленные для положительных эмоций, заметно расплывчаты и недоопределены (Fredrickson & Levenson, 1998).Например, радость связана с бесцельной активизацией, интерес с участием и удовлетворенность бездействием (Frijda, 1986). Эти тенденции слишком общие, чтобы их можно было назвать конкретными (Fredrickson, 1998). Они напоминают общие побуждения сделать что-либо или сделать не что иное, как побуждения сделать что-то вполне конкретное, например, бежать, атаковать или плюнуть. Это неприятно: если тенденции к действию, вызванные положительными эмоциями, расплывчаты, их влияние на выживание может быть несущественным. Таким образом, как и точка зрения, сосредоточенная на общих тенденциях подхода, точка зрения, сосредоточенная на конкретных тенденциях действия, дает неполный анализ функции положительных эмоций.

Теория развития и расширения положительных эмоций

Чтобы углубить понимание в этой области, я сформулировал новую теоретическую модель, которая лучше отражает уникальные эффекты положительных эмоций. Я называю это теорией позитивных эмоций «расширь и работай» () (Fredrickson, 1998). Эта теория утверждает, что определенные дискретные положительные эмоции — включая радость, интерес, удовлетворенность, гордость и любовь — хотя феноменологически различны, все они обладают способностью расширять сиюминутный репертуар мыслей и действий людей и наращивать их устойчивые личные ресурсы, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов. к социальным и психологическим ресурсам.

Я противопоставляю эту новую теорию (o традиционные модели, основанные на определенных тенденциях к действию. Конкретные тенденции к действию хорошо подходят для описания функции отрицательных эмоций, и их следует сохранить для моделей этого подмножества эмоций. Без потери теоретических нюансов, конкретное действие Тенденцию можно переопределить как результат психологического процесса, который сужает сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, вызывая в памяти побуждение действовать определенным образом (например, убежать, атаковать, изгнать).В опасной для жизни ситуации суженный репертуар мысли и действия способствует быстрым и решительным действиям, которые приносят прямую и немедленную пользу. Конкретные тенденции к действию, вызванные отрицательными эмоциями, представляют собой те действия, которые, вероятно, лучше всего помогали спасать жизни и конечности предков человека в аналогичных ситуациях.

Хотя положительные эмоции могут возникать при неблагоприятных обстоятельствах, типичный контекст положительных эмоций не представляет угрозы для жизни. Таким образом, психологический процесс, который сужает репертуар мгновенных мыслей и действий человека, чтобы способствовать быстрым и решительным действиям, может не понадобиться.Вместо этого положительные эмоции радости, интереса, удовлетворенности, гордости и любви, по-видимому, имеют дополнительный эффект: они расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, расширяя спектр мыслей и действий, которые приходят на ум (Fredrickson, 1998; Fredrickson И Браниган, 2001). Это утверждение подтверждается концептуальным анализом ряда положительных эмоций. Например, радость расширяется за счет побуждения к игре, расширению границ и творчеству. Эти побуждения проявляются не только в социальном и физическом поведении, но также в интеллектуальном и художественном поведении (Ellsworth & Smith, 1988; Frijda, 1986).Интерес, феноменологически отличная положительная эмоция, расширяется за счет побуждения исследовать, воспринимать новую информацию и опыт и расширять себя в процессе (Csikszentmihalyi, 1990; Izard, 1977; Ryan & Deci, 2000; Tomkins, 1962). Удовлетворенность, третья особая положительная эмоция, расширяется за счет побуждения смаковать текущие жизненные обстоятельства и интегрировать эти обстоятельства в новые взгляды на себя и мир (Изард, 1977). Гордость, четвертая особая положительная эмоция, которая следует за личными достижениями, расширяется за счет побуждения делиться новостями о своих достижениях с другими и предвидеть еще большие достижения в будущем (Lewis, 1993).Любовь, концептуализированная как смесь различных положительных эмоций (например, радости, интереса, удовлетворенности), переживаемых в контексте безопасных, близких отношений (Izard, 1977), расширяется за счет создания повторяющихся циклов побуждений поиграть, исследовать и смаковать переживания. любимые. Эти различные склонности мысли и действия — играть, исследовать, наслаждаться и интегрировать или предвидеть будущие достижения — каждая представляет способы, которыми положительные эмоции расширяют привычные способы мышления или действия (Fredrickson, 1998,2000a; Fredrickson & Branigan, 2001) .

В отличие от отрицательных эмоций, которые несут прямые и немедленные адаптивные преимущества в ситуациях, угрожающих выживанию, расширенный репертуар мысли и действия, вызванный положительными эмоциями, имеет другие преимущества. В частности, такое расширенное мышление несет косвенные и долгосрочные адаптивные преимущества, поскольку расширение создает устойчивые личные ресурсы, которые функционируют как резервы, которые будут использоваться позже для управления будущими угрозами.

Возьмем, к примеру, игру — влечение, связанное с радостью.Исследования на животных показали, что специфические формы игры в погоню, очевидные у молодых особей вида, такие как натиск на гибкий саженец или ветвь и катапультирование в неожиданном направлении, наблюдаются у взрослых особей этого вида исключительно во время избегания хищников (Dolhinow, 1987). Такие соответствия предполагают, что детские игры создают устойчивые физические ресурсы (Boulton & Smith, 1992; Caro, 1988). Игра также создает устойчивые социальные ресурсы: социальная игра с ее общим весельем, азартом и улыбками создает прочные социальные связи и привязанности (Aron, Norman, Aron, McKenna, & Heyman, 2000; Lee, 1983; Simons, McCluskey-Fawcett, & Papini, 1986), которые могут стать локусом последующей социальной поддержки.Детские игры также создают устойчивые интеллектуальные ресурсы за счет повышения уровня творчества (Sherrod & Singer, 1989), создания теории разума (Leslie, 1987) и поддержки развития мозга (Panksepp, 1998). Другие положительные эмоции, такие как интерес, удовлетворенность, гордость и любовь, аналогичным образом увеличивают личные ресурсы людей, начиная от физических и социальных ресурсов до интеллектуальных и психологических ресурсов. (Более подробные описания теории расширения и построения доступны в Fredrickson, 1998, 2000a, в печати; Fredrickson & Branigan, 2001.)

Важно отметить, что личные ресурсы, накопленные во время состояний положительных эмоций, концептуализируются как долговечные. Они переживают преходящие эмоциональные состояния, которые привели к их приобретению. Следовательно, часто побочным эффектом переживания положительных эмоций является увеличение личных ресурсов. Эти ресурсы действуют как резервы, которые можно использовать в последующие моменты и в различных эмоциональных состояниях.

Короче говоря, теория «расширяй и развивай» описывает форму положительных эмоций в терминах расширенного репертуара мысли и действия и описывает их функцию с точки зрения создания устойчивых личных ресурсов.Таким образом, теория предлагает новый взгляд на эволюционировавшее адаптивное значение положительных эмоций. Человеческие предки, поддавшиеся побуждению, вызванному положительными эмоциями, играть, исследовать и т. Д., Как следствие, накопили больше личных ресурсов. Когда эти же предки позже столкнулись с неизбежными угрозами для жизни и здоровья, их большие личные ресурсы повлекли бы за собой большие шансы на выживание и, в свою очередь, большие шансы прожить достаточно долго, чтобы размножаться. В той мере, в какой способность испытывать положительные эмоции закодирована генетически, эта способность в процессе естественного отбора стала бы частью универсальной человеческой природы.

Доказательства теории расширения и построения

Эмпирические подтверждения нескольких ключевых положений теории расширения и развития могут быть получены из множества дисциплин психологии, начиная от познания и внутренней мотивации до стилей привязанности и поведения животных (обзор см. в Fredrickson, 1998). Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции расширяют сферу внимания, познания и действия и создают физические, интеллектуальные и социальные ресурсы.Тем не менее, многие из этих свидетельств, поскольку они предшествовали теории расширения и строительства, лишь косвенно подтверждают эту модель. С тех пор я и мои коллеги начали прямые проверки гипотез, взятых из теории расширения и строительства. Хотя еще предстоит проделать большую работу, я кратко опишу здесь наши предварительные выводы. Я надеюсь, что это первоначальное свидетельство вызовет интерес у читателей к проведению дальнейших исследований положительных эмоций, которые могут послужить для проверки и уточнения теории расширения и развития (Fredrickson, 2000b).

Положительные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий

Основополагающее доказательство предположения о том, что положительные эмоции расширяют репертуары мгновенных мыслей и действий людей, получены в результате двух десятилетий экспериментов, проведенных Айзеном и его коллегами (обзор см. В Isen, 2000). Они документально подтвердили, что люди, испытывающие положительный аффект, демонстрируют модели мышления, которые являются особенно необычными (Isen, Johnson, Mertz, & Robinson, 1985), гибкими (Isen & Daubman, 1984), творческими (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987), интегративный (Isen, Rosenzweig, & Young, 1991), открытый для информации (Estrada, Isen, & Young, 1997) и эффективный (Isen & Means, 1983; Isen et al., 1991). Они также показали, что те, кто испытывает положительный аффект, проявляют повышенное предпочтение разнообразию и принимают более широкий спектр вариантов поведения (Kahn & Isen, 1993). В общих чертах, Айзен предположил, что положительный аффект производит «широкую, гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать разнообразный материал» (Isen, 1990, стр. 89), эффекты, недавно связанные с повышением уровня дофамина в мозге (Ashby, Isen, & Туркен, 1999). Таким образом, хотя работа Айзена не нацелена на конкретные положительные эмоции или мыслительные тенденции как таковые, она предоставляет убедительные доказательства того, что положительный аффект расширяет познание.Хотя давно известно, что отрицательные эмоции сужают внимание людей, заставляя их скучать по лесу за деревьями (или по стилю одежды подозреваемого для оружия), недавние исследования показывают, что положительные эмоции могут расширять внимание (Derryberry & Tucker, 1994). Доказательства получены из исследований, в которых используются глобально-локальные парадигмы обработки изображений для оценки искажений в фокусе внимания. Отрицательные состояния, такие как тревога, депрессия и неудача, предсказывают локальные предубеждения, согласующиеся с ограниченным вниманием, тогда как положительные состояния, такие как субъективное благополучие, оптимизм и успех, предсказывают глобальные предубеждения, согласующиеся с расширенным вниманием (Basso, Schefft, Ris, & Dember , 1996; Деррибери и Такер, 1994).

Эти результаты обеспечивают начальную эмпирическую основу для гипотезы, взятой из теории расширения и построения, о том, что различные типы положительных эмоций служат для расширения репертуара мгновенных мыслей и действий людей, в то время как различные типы отрицательных эмоций служат для сужения этих же репертуаров. . Вместе с Кристин Браниган я проверила эту расширяющую гипотезу, показав участникам исследования короткие эмоционально вызывающие воспоминания видеоклипы, вызывающие определенные эмоции радости, удовлетворенности, страха и гнева.Мы также использовали неэмоциональный клип в качестве нейтрального условия контроля. Сразу после каждого видеоклипа мы измеряли широту репертуара мыслей и действий участников. Мы попросили их отойти от специфики фильма и представить себе ситуацию, в которой возникнут похожие чувства. Затем мы попросили их перечислить, что они хотели бы сделать прямо сейчас, учитывая это чувство. Участники записывали свои ответы на 20 пустых строках, которые начинались с фразы «Я бы хотел».

Подсчитав то, что перечислил каждый участник, мы с Браниганом нашли поддержку гипотезы расширения.Участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) определили больше вещей, которые они хотели бы делать правильно, чем те, которые находятся в двух состояниях отрицательных эмоций (страх и гнев), и, что более важно, относительно тех, которые находятся в состоянии нейтрального контроля. . Те, кто находился в условиях двух отрицательных эмоций, также называли меньше вещей, чем те, кто находился в состоянии нейтрального контроля (Fredrickson & Branigan, 2000).

Эти данные предоставляют предварительное свидетельство того, что два различных типа положительных эмоций — состояние радости с высокой активацией и состояние удовлетворенности с низкой активацией — каждый порождает более широкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние.Точно так же два различных типа отрицательных эмоций — страх и гнев — производят более узкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние. Такой набор результатов подтверждает основное положение теории «расширяй и развивай»: отчетливые положительные эмоции расширяют круг мыслей и действий, которые приходят в голову. Напротив, отчетливые отрицательные эмоции, как можно было бы предположить в моделях, основанных на определенных тенденциях к действию, сужают этот же массив.

Несмотря на эти обнадеживающие первоначальные свидетельства, возникает много вопросов: Есть ли у других положительные и отрицательные эмоции (напр.g., интерес, гордость, любовь и печаль, отвращение) соответствуют этим эффектам? Распространяются ли эффекты на другие показатели расширенного познания? Если да, то какие основные когнитивные процессы лежат в основе этого явления? Расширяют ли отчетливые положительные эмоции (а отчетливые отрицательные сужают) объем внимания или объем рабочей памяти? Каковы неврологические основы? Опосредованы ли эти эффекты изменением уровней циркулирующего в мозге дофамина, как предположили Эшби и его коллеги (1999)? Какие мозговые структуры, цепи и процессы задействованы? Наконец, как расширенный репертуар мысли и действия преобразуется в решения и действия? Эти и другие вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции Преодоление сохраняющихся отрицательных эмоций

Свидетельства расширяющейся гипотезы имеют четкое значение для стратегий, которые люди используют для регулирования своего переживания отрицательных эмоций. Если отрицательные эмоции сужают репертуар мгновенных мыслей и действий, а положительные эмоции расширяют тот же репертуар, тогда положительные эмоции должны действовать как эффективное противоядие от затяжных эффектов отрицательных эмоций. Другими словами, положительные эмоции могут исправить или нейтрализовать последствия отрицательных эмоций; мои коллеги и я называем это отменяющей гипотезой (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, в печати).Базовое наблюдение о том, что положительные эмоции (или их ключевые компоненты) каким-то образом несовместимы с отрицательными эмоциями, не ново и было продемонстрировано в более ранних работах по тревожным расстройствам (например, систематическая десенсибилизация; Wolpe, 1958), мотивации (например, оппонент-процесс). теория; Соломон и Корбит, 1974) и агрессия (например, принцип несовместимых ответов; Барон, 1976). Даже в этом случае точный механизм, в конечном итоге ответственный за эту несовместимость, не был должным образом идентифицирован.Может сыграть роль расширяющая функция положительных эмоций. Расширяя сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, положительная эмоция может ослабить влияние отрицательной эмоции на его разум и тело, разрушив или отменив подготовку к определенному действию.

Одним из маркеров специфических тенденций действий, связанных с отрицательными эмоциями, является повышенная сердечно-сосудистая активность, которая перераспределяет кровоток к соответствующим скелетным мышцам. Таким образом, в контексте отрицательных эмоций положительные эмоции должны ускорять восстановление или устранять эту сердечно-сосудистую реактивность, возвращая тело к более средним уровням активации.Ускоряя восстановление сердечно-сосудистой системы, положительные эмоции создают телесный контекст, подходящий для реализации более широкого спектра вызываемых мыслей и действий.

Мои сотрудники и я проверили эту отменяющую гипотезу, сначала вызвав у всех участников высокоактивные негативные эмоции (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., В печати). В одном исследовании (Fredrickson et al., В печати) мы использовали ограниченное по времени задание на подготовку речи. Всего за одну минуту участники подготовили речь на тему «Почему вы хороший друг», полагая, что их выступление будет записано на видео и оценено их сверстниками.Это речевое задание вызывало субъективное переживание тревоги наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, периферической вазоконстрикции, а также систолического и диастолического артериального давления. В этом контексте симпатического возбуждения, связанного с тревогой, мы случайным образом назначили участников для просмотра одного из четырех фильмов. Два фильма вызывали умеренные положительные эмоции (радость и удовлетворение), а третий служил нейтральным контрольным условием. Примечательно, что эти три фильма при просмотре после исходного состояния покоя практически не вызывают сердечно-сосудистой реактивности (Fredrickson et al., под давлением). Таким образом, два фильма с позитивными эмоциями, использованные в этом исследовании, неотличимы от нейтральных в отношении сердечно-сосудистых изменений. Наш четвертый фильм вызвал печаль. Мы выбрали печаль в качестве дополнительного сравнения, потому что среди отрицательных эмоций она не была окончательно связана с тенденцией к высокоэнергетическим действиям, и, таким образом, она может быть претендентом на ускорение восстановления сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза отмены предсказывает, что те, кто испытывает положительные эмоции вслед за высокоактивной отрицательной эмоцией, быстрее всех восстановят свою сердечно-сосудистую систему.Мы с коллегами проверили это, измерив время, прошедшее с начала произвольно назначенного фильма до тех пор, пока сердечно-сосудистые реакции, вызванные отрицательной эмоцией, не вернулись к исходному уровню. В трех независимых выборках участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) продемонстрировали более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы, чем участники в нейтральном контрольном состоянии. Участники в состоянии печали выздоравливали дольше всех (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., под давлением).

Хотя два фильма с положительными эмоциями и нейтральный фильм не различались по тому, что они делают с сердечно-сосудистой системой, эти данные предполагают, что они действительно различаются в том, что они могут отменить в рамках этой системы. Два различных типа положительных эмоций — легкая радость и удовлетворенность — обладают общей способностью устранять сохраняющиеся сердечно-сосудистые последствия отрицательных эмоций. Хотя точные когнитивные и физиологические механизмы разрушающего эффекта остаются неизвестными, теория расширения и наращивания предполагает, что расширение на когнитивном уровне опосредует уничтожение на уровне сердечно-сосудистой системы.Феноменологически положительные эмоции могут помочь людям рассматривать события своей жизни в более широком контексте, уменьшая резонанс любого конкретного отрицательного события. Возможно, указывая на физиологические маркеры эффектов расширения, некоторые предположили, что парасимпатический контроль сердца (измеряемый как вариабельность сердечного ритма или респираторная синусовая аритмия) лежит в основе положительных эмоций, а также способности регулировать отрицательные эмоции (Fox, 1989; McCraty, Atkinson, Tiller, Rein, & Watkins, 1995; Porges, 1995).Проверка этих предложений и распространение работы на другие эмоции и другие контексты обеспечивают дорожную карту для будущих исследований.

Положительные эмоции подпитывают психологическую устойчивость

Свидетельства о разрушающем эффекте положительных эмоций предполагают, что люди могут улучшить свое психологическое благополучие, а, возможно, и свое физическое здоровье, культивируя опыт положительных эмоций в подходящие моменты, чтобы справиться с отрицательными эмоциями ( Фредриксон, 2000а). Фолкман и его коллеги сделали аналогичные заявления о том, что переживания положительного аффекта во время хронического стресса помогают людям справиться с ситуацией (Folkman, 1997; Folkman & Moskowitz, 2000; Lazarus, Kanner & Folkman, 1980).Доказательства, подтверждающие это утверждение, могут быть получены из экспериментов, показывающих, что положительный аффект способствует вниманию к отрицательной, релевантной информации (Reed & Aspinwall, 1998; Trope & Neter, 1994; Trope & Pomerantz, 1998; обзор см. В Aspinwall, 1998). . Экстраполируя эти результаты, Аспинуолл (2001) описал, как положительный аффект и положительные убеждения служат ресурсами для людей, справляющихся с невзгодами (см. Также Aspinwall & Taylor, 1997; Taylor, Kemeny, Reed, Bower, & Gruenewald, 2000).

Кажется правдоподобным, что некоторые люди в большей степени, чем другие, могут интуитивно понимать и использовать преимущества положительных эмоций в своих интересах. Одно из индивидуальных отличий кандидата — психологическая стойкость. Считается, что стойкие люди быстро и эффективно восстанавливаются после стрессовых переживаний, так же как упругие металлы сгибаются, но не ломаются (Carver, 1998; Lazarus, 1993). Это теоретическое определение устойчивости предполагает, что, по сравнению с их менее устойчивыми сверстниками, у устойчивых людей будет более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после высокоактивной негативной эмоции.Кроме того, теория расширения и наращивания предполагает, что эта способность возвращаться к исходному уровню сердечно-сосудистой системы может подпитываться переживанием положительных эмоций.

С Мишель Тугаде я проверил эти две гипотезы об устойчивых людях, используя одно и то же задание на подготовку речи с ограниченным временем (описанное ранее), чтобы вызвать высокоактивную негативную эмоцию. Мы измерили психологическую устойчивость, используя шкалу самоотчетов Блока и Кремена (1996). Интересно отметить, что устойчивость не предсказывала уровни тревожности, о которых участники сообщали во время речевой задачи, или величину их сердечно-сосудистых реакций на стрессовую задачу, и то и другое было значительным.Однако устойчивость предсказывала сообщения участников о положительных эмоциях. Еще до того, как была введена речевая задача, более устойчивые люди сообщали о более высоких уровнях ранее существовавшего положительного влияния на начальную оценку настроения. Когда позже их спросили, как они себя чувствовали на этапе подготовки к речи с ограниченным временем, более устойчивые люди ответили, что наряду с высоким уровнем тревожности они также испытали более высокий уровень счастья и интереса.

Как и предсказывалось теоретическим определением психологической устойчивости, более устойчивые участники демонстрировали значительно более быстрое возвращение к исходным уровням сердечно-сосудистой активации после речевого задания.Более того, как предсказывает теория расширения и наращивания, эта разница во времени, необходимом для восстановления сердечно-сосудистой системы, была опосредована различиями в положительных эмоциях (Tugade & Fredrickson, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут способствовать психологической устойчивости. Таким образом, в действительности стойкие люди могут быть — сознательно или невольно — опытными пользователями разрушительного эффекта положительных эмоций. Опять же, из этого первоначального исследования возникают вопросы: намеренно ли устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы справиться с ними? Если да, то как они это делают? Фолкман и Московиц (2000) определили три типа совладания, которые могут вызвать положительный аффект в стрессовых обстоятельствах: позитивная переоценка, проблемно-ориентированное копинг и наполнение обычных событий позитивным смыслом.Используют ли устойчивые люди одну или все эти стратегии? Если да, можно ли обучить этим стратегиям менее устойчивых людей? Наконец, думают ли устойчивые люди шире, как предполагает теория «расширяй и развивай»? Если да, то позволяет ли расширенное мышление людям находить позитивный смысл в невзгодах? Опять же, эти оставшиеся вопросы дают направления для будущей работы.

Положительные эмоции повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к улучшению эмоционального благополучия

Предварительные данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут подпитывать индивидуальные различия в устойчивости.Отмечая, что психологическая устойчивость является постоянным личным ресурсом, теория расширения и развития делает более смелое предположение о том, что опыт положительных эмоций может также со временем повысить психологическую устойчивость, а не просто отразить ее. То есть в той мере, в какой положительные эмоции расширяют сферу внимания и познания, обеспечивая гибкое и творческое мышление, они также должны увеличивать устойчивые ресурсы людей по преодолению трудностей (Aspinwall, 1998, 2001; Isen, 1990). В свою очередь, создавая этот психологический ресурс, положительные эмоции должны улучшать последующее эмоциональное благополучие людей.В соответствии с этой точкой зрения, исследования показали, что люди, испытывающие положительные эмоции во время тяжелой утраты, с большей вероятностью разработают долгосрочные планы и цели. Наряду с положительными эмоциями планы и цели предсказывают большее психологическое благополучие через 12 месяцев после родов (Stein, Folkman, Trabasso, & Richards, 1997; соответствующие работы см. Bonanno & Keltner, 1997; Keltner & Bonanno, 1997). Один из способов, которым люди испытывают положительные эмоции перед лицом невзгод, — это находить положительный смысл в обычных событиях и в самих невзгодах (Affleck & Tennen, 1996; Folkman & Moskowitz, 2000; Fredrickson, 2000a).Важно отметить, что связь между положительным смыслом и положительными эмоциями считается взаимной: не только нахождение положительного значения вызывает положительные эмоции, но и положительные эмоции, поскольку они расширяют мышление, должны увеличивать вероятность нахождения положительного значения в последующих событиях ( Фредриксон, 2000а).

Эти предполагаемые взаимные отношения между положительными эмоциями, расширенным мышлением и положительным смыслом предполагают, что со временем эффекты положительных эмоций должны накапливаться и усугубляться.Расширение внимания и познания, вызванное более ранним опытом положительных эмоций, должно способствовать преодолению трудностей, и это улучшенное копирование должно предсказывать будущие переживания положительных эмоций. По мере продолжения этого цикла люди укрепляют свою психологическую устойчивость и улучшают свое эмоциональное благополучие.

В когнитивной литературе по депрессии уже задокументирована нисходящая спираль, в которой депрессивное настроение и суженное пессимистическое мышление, которое оно порождает, взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к постоянно ухудшающимся настроениям и даже клиническим уровням депрессии (Peterson & Seligman, 1984 ).Теория расширения и развития предсказывает сопоставимую восходящую спираль, в которой положительные эмоции и порождаемое ими расширенное мышление также взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к заметному повышению эмоционального благополучия. Положительные эмоции могут вызвать эти восходящие спирали, отчасти за счет повышения устойчивости и влияния на то, как люди справляются с невзгодами. (Дополнительное обсуждение восходящих спиралей см. В Aspinwall, 1998, 2001.)

Вместе с Томасом Джойнером я провел предварительную перспективную проверку гипотезы о том, что посредством расширения когнитивных функций положительные эмоции вызывают восходящую спираль к повышению эмоционального благополучия.Мы оценили положительные и отрицательные эмоции, а также концепцию, которую мы назвали широким кругозором , в два временных момента с разницей в пять недель. Широкий кругозор выявлялся с помощью таких пунктов, как «подумайте о различных способах решения проблемы» и «постарайтесь отойти от ситуации и быть более объективным».

Наши данные показали явное свидетельство восходящей спирали. Люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем другие, со временем становились более устойчивыми к невзгодам, о чем свидетельствует рост их широкого взгляда на жизнь.В свою очередь, эти улучшенные навыки совладания предсказывали рост положительных эмоций с течением времени (Fredrickson & Joiner, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции и широкий кругозор взаимно дополняют друг друга. Положительные эмоции не только заставляют людей чувствовать себя хорошо в настоящем, но также благодаря своему влиянию на расширенное мышление положительные эмоции повышают вероятность того, что люди будут чувствовать себя хорошо в будущем. Поскольку широкий кругозор является формой психологической устойчивости, эти данные согласуются с предсказанием, сделанным на основе теории расширения и развития, о том, что мгновенные переживания положительных эмоций могут создавать устойчивые психологические ресурсы и запускать восходящие спирали в направлении улучшения эмоционального благополучия. существование.

Опять же, из этих данных возникает много вопросов. Сохраняется ли этот эффект восходящей спирали в течение более длительных интервалов времени и в отношении других показателей благополучия и расширения? Каковы механизмы эффекта? Порождают ли положительные эмоции положительные эмоции в будущем, потому что расширенное мышление, связанное с предыдущими положительными эмоциями, помогает людям решить их первоначальные проблемы, или потому, что это расширенное мышление позволяет людям находить положительный смысл в других жизненных обстоятельствах и, таким образом, испытывать дополнительные положительные эмоции? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимы дальнейшие исследования, в том числе экспериментальные планы.

Заключительные замечания

Какую роль положительные эмоции играют в позитивной психологии? Традиционные взгляды предполагают, что переживания положительных эмоций сигнализируют о благополучии и, возможно, определяют поведение в данный момент. Не умаляя важности этих функций, теория расширения и развития играет гораздо большую роль в позитивных эмоциях. Теория предполагает, что положительные эмоции, хотя и мимолетные, имеют более долгосрочные последствия. С точки зрения теории «расширяй и развивай», положительные эмоции являются средством индивидуального роста и социальных связей: создавая личные и социальные ресурсы людей, положительные эмоции меняют людей к лучшему, давая им лучшую жизнь в будущем.

Более конкретно, теория расширения и развития предполагает, что множественные дискретные положительные эмоции являются важными элементами оптимального функционирования. Таким образом, способность испытывать радость, интерес, удовлетворение и любовь может быть истолкована как фундаментальные человеческие сильные стороны, приносящие множественные взаимосвязанные выгоды (Fredrickson, 2000e). Мое собственное исследование описывает небольшую часть этих преимуществ. В частности, я показал, что положительные эмоции (а) расширяют репертуар мыслей и действий людей (Fredrickson & Branigan, 2000), (b) устраняют затяжные отрицательные эмоции (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., в печати), (c) подпитывают психологическую устойчивость (Tugade & Fredrickson, 2000), и (d) повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали в сторону повышения эмоционального благополучия (Fredrickson & Joiner, 2000). В дополнение к этой работе, две новые точки зрения подчеркивают длительные личные и социальные преимущества положительных эмоций благодарности (McCullough, Kil-patrick, Emmons, & Larson, 2001; см. Также Fredrickson, 2000d) и возвышения (Haidt, 2000). Я надеюсь, что эти первоначальные открытия вдохновят на дальнейшие исследования положительных эмоций, которые необходимы для проверки, уточнения, поддержки или отказа от теории расширения и развития, что, в свою очередь, будет способствовать развитию позитивной психологии.

Одной из тем, особенно нуждающихся в изучении, является давняя, но мало поддерживаемая гипотеза о том, что положительные эмоции способствуют физическому здоровью (обзоры см. В Ryff & Singer, 1998; Salovey, Rothman, Detweiler, & Steward, 2000). Например, отрицательные эмоции с их повышенной и часто длительной сердечно-сосудистой активацией вовлечены в этиологию ишемической болезни сердца (Blascovich & Katkin, 1993; Fredrickson et al., 2000; Williams, Barefoot, & Shekelle, 1985).Если положительные эмоции сокращают продолжительность отрицательного эмоционального возбуждения, возможно, они также могут замедлить постепенное прогрессирование болезни (Fredrickson & Levenson, 1998). Известно, что методы релаксации снижают артериальное давление у взрослых с гипертонией (Blumenthal, 1985; Schneider et al., 1995), и они могут делать это именно потому, что они извлекают выгоду из расширяющих и отменяющих эффектов удовлетворенности (Fredrickson, 2000a). Кроме того, Рифф и Сингер (1998) предположили, что физическое здоровье зависит от наличия качественных связей с другими и ведения целеустремленной жизни.Недавние данные, кажется, подтверждают это утверждение. Например, люди, которые постоянно испытывали положительные эмоции со своими родителями в детстве, а затем со своими супругами, став взрослыми, были менее чем вдвое ниже, чем другие, демонстрировали высокий уровень совокупного износа тела (Ryff, Singer, Wing и Любовь, в печати). Аналогичным образом, в продольном исследовании с участием 2282 пожилых американцев мексиканского происхождения те, кто сообщил о высоком положительном аффекте, по сравнению с людьми с менее положительным аффектом, в два раза реже стали инвалидом или умерли в течение двухлетнего периода наблюдения (Ostir, Маркидес, Блэк и Гудвин, 2000).Эти новые результаты, хотя и несколько изолированные, подчеркивают идею о том, что положительные эмоции могут иметь важное значение для оптимизации как психологического, так и физического функционирования (Fredrickson, 2000a).

И все же преимущества положительных эмоций, выявленные до сих пор, вероятно, являются лишь верхушкой пресловутого айсберга. Поскольку движение за позитивную психологию вдохновляет на дополнительные исследования положительных эмоций, может быть обнаружено еще больше причин для развития положительных эмоций.

Благодарности

Мои исследования положительных эмоций поддерживаются грантами MH53971 и MH59615 Национального института психического здоровья, грантом и стипендией факультета Рэкхема Мичиганского университета, а также фондами Фонда Джона Темплтона.

Биография

Барбара Л. Фредриксон

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• Аффлек Дж., Теннен Х. Создание выгод от невзгод: адаптивная значимость и диспозиционные основы. Журнал личности. 1996; 64: 899–922. [PubMed] [Google Scholar]
• Арон А., Норман К. С., Арон Е. Н., Маккенна С., Хейман Р. Э. Совместное участие пары в романтических и возбуждающих действиях и испытанное качество отношений. Журнал личности и социальной психологии.2000. 78: 273–284. [PubMed] [Google Scholar]
• Ashby FG, Isen AM, Turken AU. Нейропсихологическая теория положительного аффекта и его влияние на познание. Психологический обзор. 1999; 106: 529–550. [PubMed] [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Переосмысление роли положительного аффекта в саморегуляции. Мотивация и эмоции. 1998; 22: 1–32. [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Работа с невзгодами: саморегуляция, преодоление трудностей, адаптация и здоровье. В: Тессер А., Шварц Н., редакторы.Справочник Блэквелла по социальной психологии: Том 1. Внутриличностные процессы. Блэквелл; Maiden, MA: 2001. С. 159–614. [Google Scholar]
• Aspinwall LG, Taylor SE. Шов во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень. 1997; 121: 417–436. [PubMed] [Google Scholar]
• Барон Р.А. Снижение человеческой агрессии: полевое исследование влияния несовместимых реакций. Журнал прикладной социальной психологии. 1976; 6: 260–274. [Google Scholar]
• Basso MR, Schefft BK, Ris MD, Dember WN.Настроение и глобально-локальная визуальная обработка. Журнал Международного нейропсихологического общества. 1996; 2: 249–255. [PubMed] [Google Scholar]
• Бласкович Дж, Каткин Э. Сердечно-сосудистая реактивность на психологический стресс и болезнь. Американская психологическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия: 1993. [Google Scholar]
• Block J, Kremen AM. IQ и эго-устойчивость: концептуальные и эмпирические связи и обособленность. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 70: 349–361. [PubMed] [Google Scholar]
• Blumenthal JA.Релаксационная терапия, биологическая обратная связь и поведенческая медицина. Психотерапия: исследования, практика, обучение. 1985; 22: 516–530. [Google Scholar]
• Бонанно Г.А., Келтнер Д. Выражение эмоций на лице и течение супружеской утраты. Журнал аномальной психологии. 1997. 106: 126–137. [PubMed] [Google Scholar]
• Boulton MJ, Smith PK. Социальная природа игрового боя и игрового преследования: механизмы и стратегии, лежащие в основе сотрудничества и компромисса. В: Барков Дж. Х., Космидес Л., Туби Дж., Редакторы.Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1992. С. 429–444. [Google Scholar]
• Кабанак М. Физиологическая роль удовольствия. Наука. 1971, 17 сентября, 173: 1103–1107. [PubMed] [Google Scholar]
• Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. Система аффектов имеет компоненты параллельной и комплексной обработки: Форма следует за функцией. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 839–855. [Google Scholar]
• Caro TM.Адаптивное значение игры: мы приближаемся? Дерево. 1988. 3: 50–54. [PubMed] [Google Scholar]
• Carver CS. Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем. 1998. 54: 245–266. [Google Scholar]
• Carver CS, Scheier MF. Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологический обзор. 1990; 97: 19–35. [Google Scholar]
• Clore GL. Почему ощущаются эмоции. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы.Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 103–111. [Google Scholar]
• Чиксентмихайи М. Флоу: Психология оптимального опыта. HarperPerennial; Нью-Йорк: 1990. [Google Scholar]
• Дэвидсон Р.Дж. Нейропсихология эмоций и аффективного стиля. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 143–154. [Google Scholar]
• Derryberry D, Tucker DM. Мотивируем фокус внимания. В: Neidenthal PM, Chinaama S, редакторы.Глаз сердца: эмоциональные влияния на восприятие и внимание. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1994. С. 167–196. [Google Scholar]
• Динер Э. Введение в специальный раздел о структуре эмоций. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 803–804. [PubMed] [Google Scholar]
• Динер Э., Динер К. Большинство людей счастливы. Психологическая наука. 1996. 7: 181–185. [Google Scholar]
• Динер Э., Сандвик Э., Павот В. Счастье — это частота, а не интенсивность положительного и отрицательного аффекта.В: Strack F, редактор. Субъективное благополучие: междисциплинарная перспектива. Pergamon Press; Оксфорд, Англия: 1991. С. 119–139. [Google Scholar]
• Dolhinow PJ. В игре на полях. В: Topoff H, редактор. Читатель естествознания в поведении животных. Издательство Колумбийского университета; Нью-Йорк: 1987. С. 229–237. [Google Scholar]
• Экман П. Настроения, эмоции и качества. В: Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994.С. 56–58. [Google Scholar]
• Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. [Google Scholar]
• Ellsworth PC, Smith CA. Оттенки радости: модели оценки приятных эмоций. Познание и эмоции. 1988; 2: 301–331. [Google Scholar]
• Estrada CA, Isen AM, Young MJ. Положительный аффект облегчает интеграцию информации и снижает привязанность к рассуждениям врачей. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми.1997. 72: 117–135. [Google Scholar]
• Фолкман С. Положительные психологические состояния и преодоление тяжелого стресса. Социальная медицина. 1997. 45: 1207–1221. [PubMed] [Google Scholar]
• Folkman S, Moskowitz JT. Позитивный аффект и обратная сторона совладания. Американский психолог. 2000. 55: 647–654. [PubMed] [Google Scholar]
• Fox NA. Психологические корреляты эмоциональной реактивности первого года жизни. Психология развития. 1989. 25: 364–372. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л.Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии. 1998. 2: 300–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Выращивание положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучия. Prevention and Treatment, 3. 2000a Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http://www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030001a.html.
• Фредриксон БЛ. Проведение исследований положительных эмоций. Prevention and Treatment, 3. 2000b Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030007r.html.
• Фредриксон БЛ. Извлечение значения из прошлого эмоционального опыта: важность пиков, концов и конкретных эмоций. Познание и эмоции. 2000c; 14: 577–606. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л. Благодарность и другие положительные эмоции расширяются и укрепляются. В кн .: Председатель Эммонс Р.А., редактор. Разжигая науку благодарности. Симпозиум, спонсируемый Фондом Джона Темплтона; Даллас, Техас: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л.Положительные эмоции как сильные стороны: значение для таксономии VIA. В: Vaillant GA Председатель, редактор. К таксономии сильных и добродетельных сил VIA. Симпозиум, спонсируемый Институтом ценностей в действии и Сетью позитивной психологии; Фогельсвилл, Пенсильвания: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л. Позитивные эмоции. В: Снайдер CR, Лопес SJ, редакторы. Справочник по позитивной психологии. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Браниган, Калифорния.Положительные эмоции расширяют побуждения к действиям и увеличивают объем внимания. 2000. Рукопись готовится. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Браниган К. Положительные эмоции. В: Mayne TJ, Bonnano GA, редакторы. Эмоции: текущие проблемы и направления на будущее. Guilford Press; Нью-Йорк: 2001. С. 123–151. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Джойнер Т. Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. 2000. Рукопись отправлена ​​в печать. [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В.Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции. 1998; 12: 191–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Манкузо Р.А., Браниган С., Тугаде М. Мотивация и эмоции. Разрушающий эффект положительных эмоций. под давлением. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fredrickson BL, Maynard KE, Helms MJ, Haney TL, Seigler IC, Barefoot JC. Враждебность определяет величину и продолжительность реакции артериального давления на гнев.Журнал поведенческой медицины. 2000. 23: 229–243. [PubMed] [Google Scholar]
• Frijda NH. Эмоции. Издательство Кембриджского университета; Кембридж, Англия: 1986. [Google Scholar]
• Фриджда Н.Х., Койперс П., Шуре Э. Отношения между эмоциями, оценкой и эмоциональной готовностью к действию. Журнал личности и социальной психологии. 1989; 57: 212–228. [Google Scholar]
• Хайдт Дж. Положительные эмоции возвышения. Prevention and Treatment, 3. 2000 Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume 3 / preOO3OO03c.html.
• Исен AM. Влияние положительного и отрицательного воздействия на когнитивную организацию: некоторые последствия для развития. В: Штейн Н., Левенталь Б., Трабассо Т., редакторы. Психологические и биологические подходы к эмоциям. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1990. С. 75–94. [Google Scholar]
• Исен AM. Положительный эффект и принятие решений. В: Льюис М., Хэвиленд-Джонс Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. 2-е изд. Guilford Press; Нью-Йорк: 2000.С. 417–435. [Google Scholar]
• Исен А.М., Даубман К.А. Влияние аффекта на категоризацию. Журнал личности и социальной психологии. 1984. 47: 1206–1217. [Google Scholar]
• Исен А.М., Даубман К.А., Новицкий Г.П. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Журнал личности и социальной психологии. 1987. 52: 1122–1131. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен А.М., Джонсон MMS, Мертц Э., Робинсон Г.Ф. Влияние положительно сказывается на необычности словесных ассоциаций.Журнал личности и социальной психологии. 1985; 48: 1413–1426. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен А.М., Минс Б. Влияние положительного воздействия на стратегию принятия решений. Социальное познание. 1983; 2: 18–31. [Google Scholar]
• Isen AM, Rosenzweig AS, Young MJ. Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем. Принятие медицинских решений. 1991; II: 221–227. [PubMed] [Google Scholar]
• Ито Т.А., Качиоппо Дж. Т.. Психофизиология оценок полезности. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы.Благополучие: основы гедонической психологии. Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 470–488. [Google Scholar]
• Изард CE. Человеческие эмоции. Пленум; Нью-Йорк: 1977. [Google Scholar]
• Kahn BE, Isen AM. Влияние положительно влияет на поиск разнообразия среди безопасных, приятных продуктов. Журнал потребительских исследований. 1993; 20: 257–270. [Google Scholar]
• Канеман Д. Объективное счастье. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы. Благополучие: основы гедонической психологии.Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 3–25. [Google Scholar]
• Keltner D, Bonanno GA. Изучение смеха и диссоциации: отчетливые корреляты смеха и улыбки во время утраты. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 73: 687–702. [PubMed] [Google Scholar]
• Lazarus RS. Эмоция и адаптация. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1991. [Google Scholar]
• Lazarus RS. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов.Ежегодный обзор психологии. 1993; 44: 1–22. [PubMed] [Google Scholar]
• Лазарус Р.С., Каннер А.Д., Фолкман С. Эмоции: когнитивно-феноменологический анализ. В: Плутчик Р., Келлерман Х., редакторы. Теории эмоций. Академическая пресса; Нью-Йорк: 1980. С. 189–217. [Google Scholar]
• Ли ПК. Игра как средство развития отношений. В: Хинде Р.А., редактор. Социальные отношения примаса. Блэквелл; Оксфорд, Англия: 1983. С. 82–89. [Google Scholar]
• Лесли А.М. Притворство и репрезентация: истоки «теории разума».’. Психологический обзор. 1987. 94: 412–426. [Google Scholar]
• Льюис М. Застенчивые эмоции: смущение, гордость, стыд и вина. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 563–573. [Google Scholar]
• Левенсон Р.В. Человеческие эмоции: функциональный взгляд. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 123–126. [Google Scholar]
• McCraty R, Atkinson M, Tiller W, Rein G, Watkins AD.Влияние эмоций на краткосрочный анализ спектра мощности вариабельности сердечного ритма. Американский журнал кардиологии. 1995; 76: 1089–1093. [PubMed] [Google Scholar]
• Маккалоу М.Э., Килпатрик С.Д., Эммонс Р.А., Ларсон Д.Б. Является ли благодарность моральным аффектом? Психологический бюллетень. 2001; 127: 249–266. [PubMed] [Google Scholar]
• Оатли К., Дженкинс Дж. М.. Понимание эмоций. Блэквелл; Кембридж, Массачусетс: 1996. [Google Scholar]
• Ostir GV, Markides KS, Black SA, Goodwin JS. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание.Журнал Американского гериатрического общества. 2000; 48: 473–478. [PubMed] [Google Scholar]
• Панксепп Дж. Дефицит внимания, гиперактивность, психостимуляторы и непереносимость детской игривости: трагедия в процессе становления? Современные направления психологической науки. 1998. 7: 91–98. [Google Scholar]
• Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента. Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор. 1984. 91: 347–314. [PubMed] [Google Scholar]
• Porges SW.Ориентация в защитном мире: модификации млекопитающих нашего эволюционного наследия: поливагальная теория. Психофизиология. 1995; 32: 301–318. [PubMed] [Google Scholar]
• Рид МБ, Aspinwall LG. Самоутверждение снижает предвзятое отношение к информации о риске для здоровья. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 99–132. [Google Scholar]
• Rosenberg EL. Уровни анализа и организации аффекта. Обзор общей психологии. 1998; 2: 247–270. [Google Scholar]
• Рассел Дж. А., Фельдман Барретт Л.Основной аффект, прототипные эмоциональные эпизоды и другие вещи, называемые эмоциями: вскрытие слона. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 805–819. [PubMed] [Google Scholar]
• Райан Р.Л., Деси Э.Л. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог. 2000; 55: 68–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH. Контуры позитивного здоровья человека. Психологический опрос. 1998; 9: 1–28. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH.Роль эмоций на пути к положительному здоровью. В: Дэвидсон Р. Дж., Голдсмит Х. Х., Шерер К., редакторы. Справочник аффективной науки. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH, Wing E, Love GD. Избирательная близость и непрошенные страдания: отображение эмоций, связанных с близкими, на здоровье. В: Ryff CD, Singer BH, редакторы. Эмоции, социальные отношения и здоровье: Третий ежегодный симпозиум по эмоциям в Висконсине. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати.[Google Scholar]
• Salovey P, Rothman AJ, Detweiler JB, Steward W.T. Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Американский психолог. 2000. 55: 110–121. [PubMed] [Google Scholar]
• Шнайдер Р. Х., Стаггерс Ф., Александр С. Н., Шеппард В., Рэйнфорт М., Кондвани К., Смит С., Кинг К. Г.. Рандомизированное контролируемое исследование снижения стресса при гипертонии у пожилых афроамериканцев. Гипертония. 1995; 26: 820–827. [PubMed] [Google Scholar]
• Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение.Американский психолог. 2000; 55: 5–14. [PubMed] [Google Scholar]
• Шеррод Л. Р., Зингер Дж. Л.. Развитие притворной игры. В: Гольдштейн Дж, редактор. Спорт, игры и игра. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1989. стр. 1–38. [Google Scholar]
• Саймонс С.Р., Маккласки-Фосетт К.А., Папини Д.Р. Теоретический и функциональный взгляд на развитие юмора в младенчестве, детстве и юности. В: Nahemow L, McCluskey-Fawcett KA, McGhee PE, редакторы. Юмор и старение. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1986.С. 53–77. [Google Scholar]
• Соломон Р.Л., Корбит Дж. Д.. Теория мотивации оппонент-процесса: I. Временная динамика аффекта. Психологический обзор. 1974. 81: 119–145. [PubMed] [Google Scholar]
• Штейн Н.Л., Фолкман С., Трабассо Т., Ричардс Т.А. Процессы оценки и достижения цели как предикторы психологического благополучия лиц, осуществляющих уход за близкими. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 72: 872–884. [PubMed] [Google Scholar]
• Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Грюневальд Т.Л.Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Американский психолог. 2000; 55: 99–109. [PubMed] [Google Scholar]
• Tellegen A, Watson D, Clark LA. О размерной и иерархической структуре аффекта. Психологическая наука. 1999; 10: 297–303. [Google Scholar]
• Tomkins SS. Аффект, образность, сознание: Том 1 Аффект положительный. Springer; Нью-Йорк: 1962. [Google Scholar]
• Туби Дж., Космидес Л. Прошлое объясняет настоящее: эмоциональные адаптации и структура среды предков.Этология и социобиология. 1990; 11: 375–424. [Google Scholar]
• Trope Y, Neter E. Согласование конкурирующих мотивов в самооценке: роль самоконтроля в поиске обратной связи. Журнал личности и социальной психологии. 1994; 66: 646–657. [PubMed] [Google Scholar]
• Trope Y, Pomerantz EM. Разрешение конфликтов между мотивами самооценки: положительный опыт как ресурс для преодоления защитной реакции. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 53–72. [Google Scholar]
• Tugade M, Fredrickson BL.Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательного эмоционального возбуждения. 2000. Рукопись готовится. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Watson D, Wiese D, Vaidya J, Tellegen A. Две общие системы активации аффекта: структурные открытия, эволюционные соображения и психобиологические данные. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 820–838. [Google Scholar]
• Уильямс РБ, Бэрфут Дж.С., Шекелле РБ. Последствия враждебности для здоровья.В: Чесней М.А., Розенман Р.Х., редакторы. Гнев и враждебность при сердечно-сосудистых и поведенческих расстройствах. Полушарие; Вашингтон, округ Колумбия: 1985. С. 173–185. [Google Scholar]
• Вольпе Дж. Психотерапия путем реципрокного торможения. Stanford University Press; Стэнфорд, Калифорния: 1958. [Google Scholar]

слов для чувств: более 100 полезных слов для разговора о том, как хорошо или плохо

Чувствуя слова на английском языке !!! На этом уроке вы выучите список слов для чувств (слов эмоций), чтобы описать, что вы чувствуете.Этот список поможет маленьким детям развить сильные социально-эмоциональные навыки, используя эти чувственные слова для выражения своих эмоций.

Содержание