Упражнение дальтоник: 15 упражнений, которые помогут сконцентрироваться на работе — Work.ua

15 упражнений, которые помогут сконцентрироваться на работе — Work.ua

От успешных людей часто можно услышать «концентрируйтесь на главном». А как быть, когда проблема в самом процессе концентрации? Work.ua покажет выход на примерах.

Как часто мы не можем собрать свои мысли, своих скакунов, в единое целое. Когда мешают работе какие-то внешние раздражители — шум, постоянные уведомления по почте или в соцсетях, вопросы коллег, — здесь все понятно:

  • нужно максимально закрыться от пожирателей времени — закрыть соцсети, почту на время работы;
  • надеть наушники или перейти в менее шумное помещение, если есть возможность;
  • планировать время для общения, для конкретной работы, для отдыха.

Другое дело, когда пожиратель времени сидит внутри нас, и не помогают все привычные «вспомните, зачем вы это делаете» и «отдохните и поощрите себя». Тогда настаёт время тяжелой артиллерии — упражнений на концентрацию. Самыми действенными и легко выполнимыми делится Work.ua.

1. Упражнение «Звуки природы»

Прислушивайтесь к звукам природы. Можете это делать везде, где бы ни находились. Выделите один из звуков. Вслушивайтесь в него, держите его. Таким образом, вы одновременно будете останавливать внутренний диалог и учиться концентрации. Как ни странно, но это упражнение непростое в исполнении.

2. Упражнение «Вижу, слышу, ощущаю»

Усложнённый вариант предыдущего упражнения удобно выполнять по дороге на работу. В процессе ходьбы осознанно наблюдайте тремя главными каналами восприятия окружающий мир — «вижу, слышу, ощущаю». Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, дорога, деревья, облака. Слышу — переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю — прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.

Через некоторое время попробуйте соединить фокус по всем трем каналам — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это хороший результат.

3. Упражнение «Шагающий эскалатор»

Хорошее упражнение перед началом рабочего дня. Задача — отсчитать количество шагов от объекта к объекту. Если вы не сбились со счета за стандартный отрезок пути, значит хорошо сконцентрированы и готовы к работе.

4. Упражнение «Читай считая»

Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

5. Упражнение «Дальтоник»

Постарайтесь быстро назвать цвет, которым написаны слова. Не читайте слова, только называйте цвет.

Это задание легко выполняется детьми, взрослым же стоит потренироваться.

6. Упражнение по методике Мюнстерберга

Суть методики: считывайте сплошной буквенный текст в течение двух минут и находите зашифрованные слова, которых в этом тесте 23. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты). Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего, нужно еще упражняться.

7. Упражнение «Кардиограмма»

На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации, если за 3 минуты нет ни одного пика. Сначала ваше внимание непременно будет «уходить в сторону». Ваша задача с каждой последующей тренировкой снижать частоту отвлечения.

8. Концентрация на слове

Выберите какое-нибудь короткое двусложное слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Мысленно произнесите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на своём слове, которое может стать вашим персональным лозунгом при концентрации.

9. Сосредоточение на предмете

В вашей голове прожектор — ваше внимание. В течение двух минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки, детали, оттенки. Если вы смогли поддерживать искренний интерес в течение отведенного времени — это хороший результат.

10. Упражнение с часами

Следите за секундной стрелкой в течение 2-х минут не отвлекаясь. Высший пилотаж упражнения с часами — упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист придумал для себя способ тренировать концентрацию внимания перед матчем: с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм, добиваясь тщательного хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

11. Упражнение «Сфинкс»

Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут. При внешней простоте, упражнение трудное.

12. Микромедитация

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Направьте внимание на ступню правой ноги, почувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения. Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть. Почувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же почувствуйте левую руку. Почувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице — нос, веки, лоб, скулы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.

13. Упражнение «Муха»

Представьте поле для игры в крестики-нолики три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение можно усложнять — «Две мухи». На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Самый сложный вариант — «Объемная муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как «кубик Рубик». В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя».

14. Упражнение «Счет»

Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах.

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания.

15. Упражнение «Можешь быстрее?»

Это упражнение нужно выполнять уже во время работы, особенно если заниматься рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием — сделать быстрее, чем раньше.


Высокая эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Work.ua желает вам развивать это качество, применять его в жизни и научиться справляться с делами быстрее.



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

20 упражнений, которые научат концентрироваться даже самых рассеянных людей

Люди, обладающие повышенной концентрацией внимания, могут быстро вникать в суть сложной темы, продуктивно двигаться к поставленной цели и доводить начатое до конца, более полно и осознанно проживать каждый день и получать больше удовольствия от жизни в целом. По мнению Билла Гейтса, способность концентрироваться на протяжении длительного времени и удерживать фокус внимания является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного, умного от глупого.

В этой статье AdMe.ru собрал целый список полезных упражнений и техник, которые позволят даже самым рассеянным прокачать свой навык концентрироваться, эффективно бороться с прерываниями и существенно повысить собственную продуктивность.

  • Секундная стрелка. Возьмите обычные часы и 5 минут наблюдайте за тем, как движется секундная стрелка. Думать нужно только об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлеклись — ставите себе минус и начинаете сначала.
  • Счет.
    Упражнение отлично успокаивает, помогает сосредоточиться перед важным выступлением, переговорами. Нужно сесть и молча, медленно, полностью фокусируясь на цифрах, досчитать в уме от 1 до 30. С закрытыми глазами — вариант попроще, с открытыми — для продвинутых.
  • Обратный отсчет. Выберите какое-то большое число и начните отсчет в обратную сторону: 7845, 7844, 7843… В дальнейшем можно будет отнимать не 1, а 3 или 5.
  • Дыхание. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет. И в обратную сторону — проследите за своим выдохом.
  • Считаем слова. Возьмите книгу или журнал, откройте любую страницу и посчитайте количество слов на ней. Затем пересчитайте слова еще раз. Для усложнения задачи считайте слова на 2 или 3 страницах. Важно: считать слова можно только глазами, не касаясь руками бумаги.
  • Одно слово. Выберите слово, которое вас вдохновляет или просто нравится, и на протяжении 5 минут мысленно его повторяйте, ни думая больше ни о чем. Со временем доведите время до 10 минут.
  • Рефлексивное чтение. Выбор книги здесь очень важен, это должна быть интересная, достойная вашего внимания литература, а не какое-то бульварное чтиво. Смысл упражнения заключен в полном погружении в читаемый текст, вы должны быть максимально сконцентрированы на нем, вчитываться и видеть всю глубину того, о чем написал автор, вдумываться во все нюансы и смыслы. Не нужно ставить рекорды, читайте в том темпе, в котором вам будет удаваться оставаться сосредоточенными на написанном. Если замечаете, что отвлекаетесь, соберите волю в кулак и снова сосредоточьтесь на главной задаче — прочитать и максимально вникнуть в текст.
  • Изучение предмета. Подойдет абсолютно любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. Изучите предмет так, как будто видите его впервые, постоянно заинтересовывайте себя новыми деталями, которые есть у этого предмета. Пытайтесь находить новые и новые вопросы о нем. Почему именно такая форма? Какой материал? Как это работает? А что внутри? Как еще можно это применить? В какой стране это сделано?
  • Концентрация внимания на запахе. Выберите природный, естественный аромат, который вам нравится, например запах травы, фруктов, цветов, хвои. Расслабьтесь и медленно вдыхайте, затем выдыхайте аромат, концентрируясь только на этом процессе, не отвлекаясь. Думайте только о запахе, никаких сторонних мыслей допускать нельзя.
  • Куда направлено внимание. Время от времени в течение дня задавайте себе вопросы: что вы делаете, зачем вы это делаете, туда ли вкладываете ресурсы, на что уходит ваше время, стоит ли это продолжать и т. д. Для удобства можно записать эти вопросы на лист бумаги и повесить его на самом видном месте, чтобы не забывать об этом упражнении.
  • Ассоциации. Развивайте ассоциативное мышление. Для этого уделите несколько минут, чтобы изучить человека, попавшего в ваше поле зрения. Подумайте, какие ассоциации он у вас вызывает: на кого похож из ваших знакомых или из знаменитостей; с каким животным он у вас ассоциируется; если бы этот человек был предметом, то каким; кем он мог бы работать.
  • Отражение. Выпрямите спину и встаньте напротив зеркала. Нарисуйте на зеркале круги на уровне своих глаз и сосредоточьте все внимание на них. Стойте так, чтобы нарисованные круги не выходили за очертания ваших глаз. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в спине.
  • Игра воображения. Сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик, а затем то, как этот шарик входит в кувшин и выходит из него. Повторять упражнение нужно до 10 раз, соблюдая последовательность. Помогает разгрузить мозг и прокачать умение концентрировать внимание.
  • Слова наоборот. Эта игра, знакомая с детства многим, является отличным упражнением на концентрацию внимания. Берите простые, недлинные слова и произносите их вслух задом наперед: кошка — акшок, рыба — абыр и т. д. В дальнейшем слова можно будет брать более длинные и усложнять задачу.
  • Текст вверх ногами. Возьмите любую книгу, переверните вверх ногами и прочитайте текст. Для начального уровня достаточно одной страницы.
  • Разведчик. Возьмите незнакомую вам книгу и прочитайте один абзац. Попробуйте слово в слово, по памяти воспроизвести прочитанное. Сразу вряд ли получится это сделать, но если тренироваться, то все удастся. Но каждый раз берите новый абзац, а не тот же самый, иначе смысл упражнения потеряется.
  • Дальтоник. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение довольно сложное. Напишите названия цветов разными чернилами, которые не будут соответствовать самому названию цвета. Например, слово «красный» напишите желтым цветом, слово «синий» — красным и т. д. При чтении нужно назвать именно цвет слова, а не то, что написано.
  • Линия. На чистом листе бумаги очень медленно и плавно ведите карандашом линию. Ваши мысли должны быть сосредоточены исключительно на этой линии. Как только вы поймаете себя на том, что отвлеклись, сразу сделайте маленький пик на линии, словно на кардиограмме, и продолжайте вести линию дальше. Уровень концентрации можно будет легко определить по количеству пиков на линии. Идеальный вариант — если за 3 минуты у вас не образуется ни одного пика.
  • Фигура. На листе бумаги нарисуйте любую фигуру: круг, квадрат, треугольник. Закрасьте любым цветом и сконцентрируйте все свое внимание только на этой фигуре. Все ваши мысли должны быть только об этой фигуре. При этом важно не напрягать глаза. 2−3 минуты смотрите на фигуру, затем закройте глаза и представьте ее в мельчайших подробностях и деталях.
  • Кинолента. Смысл упражнения в том, чтобы представить один день своей жизни в виде видеозаписи, которую вы просматривайте. Нужно постараться вспомнить в мельчайших подробностях, как прошел ваш день, начиная с момента пробуждения и до момента, когда вы легли спать.

Еще немного полезного

  • Забудьте о мультизадачности и фокусируйтесь полностью на том, чем занимаетесь. Если едите — сосредоточьтесь на этом процессе, осознавайте каждый съеденный кусочек, моете посуду — думайте только об этом, как вы это делаете, и т. д.
  • Планируйте объективное количество задач на день. Работая над какой-то задачей, фокусируйтесь только на ней, убедившись, что она приоритетна в данный момент. Если задача большая — разбейте на несколько этапов и работайте над каждым из них отдельно. Если количество задач будет нереалистичным, неподъемным, то никакая концентрация не поможет.
  • Делайте перерывы. Во время режима особой концентрации важно регулярно делать перерывы: вставать, пить воду, делать что-то приятное. Такие перерывы каждые полчаса (максимум — час) дадут заряд энергии на дальнейший этап работы.
  • Настройте продуктивность в соответствии со своими биоритмами. Отследите, в какое время суток, в какие рабочие часы вы наиболее продуктивны, и ставьте выполнение основных задач именно на эти часы, максимально оградив себя от отвлекающих факторов.

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Может быть, у вас есть собственный метод, помогающий концентрироваться и продуктивно реализовывать задуманное?

Статья Сила концентрации (окончание статьи)

Тренинг концентрации

Главное – видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий!

(Правило чародеев для прохождения сквозь стены.)

Продолжим тренировку концентрации. Предложу читателям еще несколько упражнений на концентрацию внимания, кроме уже приведенных выше. Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

Упражнение «Линия». Задача – на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении – делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий. Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.

Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист, ныне успешный тренер Юрген Клинсман придумал для себя следующий способ тренировать концентрацию внимания перед матчем. Для этого он, как и космонавты, тоже использовал часы, только в более жестокой форме. Клинсман с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм. Более того, в сборной Германии под своим началом он ввел это упражнение в практику тренировок, добиваясь от всех игроков полного восстановления хода часов. Если у вас не останется лишних деталей – это уже хороший уровень.

Упражнение «Муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача – двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода – «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает – это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя – игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут – это хороший уровень концентрации.

Упражнение «Две мухи». Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи – муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один – вверх», «Муха два – вправо». Правила и задача – такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок – хороший результат.

Упражнение «Объемная муха». Самый сложный вариант. Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как кубик Рубика. В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же – двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода – «к себе» и «от себя». В компании на всех «мухах» интересно проверить сравнительный уровень концентрации внимания мужчин и женщин. Обычно женщины играют хуже и чаще ошибаются, чем повышают самооценку мужчин – «мы все-таки умнее…!»

Упражнение для самых умных. Которые уже догадались, что это упражнение — две «объемные мухи». Задача – безошибочно двигать по кубику Рубика муху «один» и муху «два». Это упражнение находится уже на грани возможности даже для самых продвинутых. Вряд ли вам удастся продержаться более тридцати секунд. Это подвластно уже только людям с профессиональной концентрацией внимания – шахматистам, математикам, научным сотрудникам. Если все-таки удалось – переходите к трем «объемным мухам».

Упражнение Левитана. Наш легендарный диктор Юрий Левитан, чтобы исключить нередкие даже у хороших дикторов ошибки (а чем грозила ошибка в сталинское время, объяснять не надо), тренировал профессиональную концентрацию внимания, читая перевернутый вверх ногами текст. Иногда он даже просил коллег подталкивать и мешать ему, чтобы еще больше затруднить задачу. Читал текст размеренно, громко, ровным темпом, добиваясь обычного качественного звучания. Проверьте себя. Для непрофессионала одна страница печатного текста – хороший результат.

Упражнение «Шагающий экскаватор». Задача – сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, пивного ларька или другого любимого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

Упражнение «Ладонь». Задача — без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь, как это делает гадалка. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение – линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

Упражнение «Разведчик». Прочитайте абзац текста в незнакомой книге. И попробуйте воспроизвести на память слово в слово. Сразу вряд ли это получиться. Поэтому желательно тренироваться, добиваясь дословного воспроизведения сначала первого предложения. Потом двух первых предложений. Потом трех. И так далее. При этом каждый раз необходимо брать новый абзац текста, иначе это упражнение потеряет свой первоначальный смысл. Отличный уровень – дословное воспроизведение с первого просмотра текста из пяти-шести предложений. Тогда с вами можно будет пойти в разведку.

Упражнение «Бронированный колпак». Представляете вокруг себя прозрачный, но очень прочный бронированный колпак. Он виртуальный, но через него вас никто не может побеспокоить и отвлечь – броня колпака отражает все внешние факторы. А вы в нем в это время занимаетесь своим делом, вниманием полностью погрузившись в процесс – и ничто снаружи не может вас потревожить. Актуально для работы в офисе, где много шумов и отвлекающих факторов. Или дома, за чтением книги, особенно, когда кто-то рядом готовит ужин, смотрит телевизор или слушает радио.

Упражнение «Сверхвнимание». Полезное упражнение, когда занимаетесь делом. Прикажите себе мысленно – «сверхвнимание включено!» По этой команде представляете яркий луч внимания, который направлен на объект или дело, которым вы сейчас занимаетесь – читаете, беседуете, делаете покупки, моете посуду, починяете примус. По этой команде вы полностью сосредотачиваетесь на объекте или своем деле, задействуя весь ресурс произвольной концентрации внимания, то есть силу воли. Делайте необходимое дело с включением повышенной концентрации внимания, пока сами себе не отмените команду, ведь в режиме «турбо» постоянно находиться невозможно. Когда дело закончено или уже сочтете нужным, просто командуете себе – «сверхвнимание выключено!» и переходите в обычный режим. Полезно включать сверхвнимание на ответственных событиях – встречах, переговорах, собеседованиях и т.д. Тогда наше сознание и подсознание фиксирует всю информацию вплоть до мелких деталей. Как известно, в бизнесе, как и в общении – мелочей нет!

Ищи мотив!

Да будь я негром преклонных годов

И то, без унынья и лени

Я русский бы выучил только за то

Что им разговаривал Ленин!

(Владимир Маяковский)

Волевые мышцы психики – это важное, но не единственное, что помогает добиваться результата. Было бы неправильно работать только за счет «голой» произвольной концентрации, только на силе воли.

  • Признайтесь, сколько раз вы начинали делать зарядку по утрам?
  • Сколько раз обещали регулярно ходить в тренажерный зал?
  • Начинали бегать по утрам?
  • Садились на правильную диету?
  • Обещали себе вести дневник?
  • Брались выполнять режим дня?
  • Отказаться от пива?
  • Собирались стереть компьютерные игры?
  • Начинали учить английский язык?
  • Прекратить тратить время на пустопорожние сериалы и другие ТВ-зрелища?

(Продолжите список сами.)

Думается, что все это происходило неоднократно. А сколько в жизни еще будет подобных присяг? К сожалению, даже волевые люди зачастую ломаются на трудных, рутинных, скучных заданиях. Даже у увлеченных людей со временем энтузиазм заканчивается. Отсутствие явной необходимости и слишком отдаленная цель убивает теплящуюся в глубине души мотивацию. А уж людям с обычной волей не хватает волевых мышц даже на элементарную самодисциплину на уровне вставания с постели по часам – это грустный факт физиологии человеческой психики.

Все знают, что курить вредно. Но почему-то табачная промышленность без дела не остается! Большинство курильщиков подпишется под фразой Марк Твена: «Бросать курить легко, я лично это делал раз десять!» Для того, чтобы сразу и навсегда бросить курить, нужно всего лишь увидеть фильм из своей будущей жизни – увидеть себя, умирающим от рака легких или хотя бы сходить в онкологическую клинику на экскурсию. А пока гром не грянул, мотива нет, как-то не до этого, может, обойдется…

Социальным психологам известна печальная статистика смертности у пожилых людей. Пик смертности приходится на первые годы после выхода на пенсию! Почему после выхода на пенсию очень часто человек быстро старится и дряхлеет, буквально на глазах, хотя до этого держался молодцом? Правильно. Пропадает цель, пропадает мотивация и, как следствие, смысл существования. После пенсии – незачем жить.

Это только до пенсии кажется, как почтальону Печкину – «я только жизнь начинаю, на пенсию перехожу», мол, поживу для себя. В реальности, после того, как человеку некуда идти, никому он не нужен и пропадают хотя бы ближайшие цели по службе – он начинает деградировать. Нет необходимости рано вставать, следить за внешностью, держать себя в форме, проявлять инициативу, выдерживать конкуренцию – и человек гораздо быстрее опускается и разваливается. Жизнь – большой эскалатор, едущий вниз. Если человек не двигается вверх, течение начинает двигать его к нижней (конечной) станции.

Однако если человек все-таки находит новый мотив, новые цели, интерес и смысл в жизни – это удерживает его в нашем мире. Кто-то находит радость жизни во внуках. Кто-то видит цель в постройке дачи и перестройке дома. Кто-то находит себя, как Мичурин, в выведении новых сортов капусты, вишни и бананов. Кто-то ставит себе цель осчастливить человечество своими мемуарами. А кто-то продолжает работать – и, вы, наверное, замечали, что работающий пенсионер лучше выглядит? Все это – задействование ресурса непроизвольной концентрации внимания, которая активизирует «голые» волевые качества человека.

Сильная мотивация, желание, реальная цель –

актуализирует непроизвольную концентрацию!

А в сочетании с высоким уровнем произвольной концентрации сильная мотивация дает самый мощный результат! Даже если вспомнить того визиря на испытании падишаха – сильнее мотивации (остаться в живых) – трудно придумать! Если попросить его на бис пройтись с подносом еще раз, просто так – вряд ли он смог бы повторить со стопроцентным результатом.

Известен реальный факт, когда древняя бабуля во время пожара смогла вынести сундук со своим добром с четвертого этажа горящего дома, который только четверо здоровых мужиков еле-еле затащили обратно. У них такого сильнейшего мотива, как у бабули – спасти нажитое за жизнь добро, не было!

Замечено, что именно «понаехавшие» не-москвичи завоевывают столицу! Если вы набросаете случайным образом пару десятков фамилий людей, добившихся успешных и известных людей, живущих в Москве, а потом проверите их биографию, вы убедитесь, что приезжих среди них большинство! Проверено, статистика подтверждает. Почему, ведь родившихся в Москве людей все-таки пока больше? У всех приезжих огромная мотивация – им деваться некуда! Либо ты добьешься продвижения – либо Москва не поверит твоим слезам. Либо ты зацепишься – либо бесславно вернешься в свою провинциальную рутину… А вот у коренных москвичей такая сильная мотивация отсутствует. Ну, квартира есть, над головой не капает, родители рядом, бабушка с детьми поможет, родня скинется, друзья под боком, все знакомое и с детства родное, жизнь вроде налажена, куда рвать когти-то…

Одна миловидная, но полноватая девушка всю жизнь хотела похудеть. Желание было, но оно не работало – все диеты и фитнесы заканчивались, не успев начаться. Тем временем она стала учиться в школе манекенщиц – с условием, что она похудеет, поскольку с такой фигурой ей на подиум не попасть. И тут проснулась такая сила воли! И ничто ее не могло заставить съесть лишний кусочек самого любимого пироженого»! В итоге ее романтическая мечта о подиуме все-таки обрела реальность.

Мотивация придает силу даже блондинкам. Алена, одна из бывших участниц тренингов, лелеяла вполне блондинистую мечту – выйти замуж за иностранца, желательно из теплой страны. Несколько месяцев она переписывалась с симпатичным итальянцем, и все это время с упорством маньяка учила – и выучила! – язык по самоучителю (он, правда, русский не учил). Через год она не без помощи хорошего итальянского языка развела-таки своего «челентано» на законный брак. Теперь живет в Милане.

Все подвиги совершаются людьми волевыми – но в сочетании сильной мотивации. Герой военных лет настоящий человек Маресьев, будучи уже инвалидом, очень хотел опять летать — и добился этого! Этот мотив помогал ему через боль вставать на протезы и учиться заново ходить, как ребенку.

Любой врач подтвердит, что гораздо больше шансов на выздоровление имеют люди с сильным желанием жить. И не только жить, но и быть здоровыми. Понятно, что на словах-то все хотят жить, но в борьбе с серьезными болезнями человек проходит настоящее испытание, где и проявляется эта воля к жизни. Те, кто ленятся, опускают руки, смиряются со своей участью и падают духом – имеют гораздо меньше шансов на выздоровление. Эти шансы равняются шансам на чудо. И только тот, кому его волевые качества, подкрепленные сильной мотивацией, умножают силы – становится сам творцом этого чуда и побеждает болезнь! Для победителей настоящий мотив – желание жить полноценной жизнью!

именно сложение сильной мотивации (непроизвольной концентрации) с развитыми волевыми качествами (произвольной концентрацией) дает самый мощный результат.

Бувайсар Сайтиев, трехкратный чемпион Олимпийских игр по вольной борьбе, однажды выиграл соревнования с раздробленной челюстью. В решающей схватке, уже с отключающимся сознанием, он видел своего умершего отца. Отец, которого он почитал превыше всего, с небес смотрел на сына – и сын не мог проиграть! Это был его сильнейший мотив!

Знаменитый в 50-е годы футболист Тищенко доиграл важнейший для сборной матч со сломанной ключицей, преодолевая страшную боль – и даже сделал голевой пас. И это был подвиг во имя своей страны!

Хорошо известно, что именно советский спорт был одним из лучших в мире. Что помогало нашим хоккеистам, гимнастам, штангистам, бегунам преодолевать нечеловеческие нагрузки и испытания, хотя материальная мотивация, по сравнению с западными спортсменами, практически отсутствовала? Сильнейший мотив патриотизма – желания доказать всему миру, что Советский Союз – лучший!

При СССР воля питалась коммунистической идеологией. Мотива не опозорить свою страну было уже достаточно. Раньше идея коммунизма питала трудовые подвиги всех людей. Сейчас сильнее всего спортивные и трудовые подвиги питают деньги. Если деньги, либо другое сильное желание не мотивирует, человек работает на голой силе воли. Во все времена рабский труд, по этой же причине, был наименее производителен. Рабы работали только, если им умело актуализировали чувство страха, во всех остальных случаях их производительность стремилась к нулю. Рабовладельческий строй ликвидировало отсутствие мотива!

Ищите не женщину, а свой мотив!

Впрочем, женщина тоже может быть мотивом. Один известный актер, назовем его Александр, признался, что когда он был молодым и зеленым, именно желание добиться расположения первой красавицы курса, которая ему нравилась, было решающим мотивом в достижении им профессиональных успехов. И он сделал это! Стал одним из лучших актеров, растил себя как личность, добился и женился.

Любовь сворачивает горы, это могут подтвердить многие. Из свидетельств некоторых жертв любви у меня есть сведения, как девушка закончила художественную школу, и стала хорошим художником только потому, что ей нравился мальчик-отличник из их художественной школы, внимание которого она старалась заслужить все эти годы. Другой юноша признался, что главным мотивом стать отличником и поступать в сложнейший физико-математический вуз была влюбленность в молодую и увлеченную своим предметом учительницу математики. Ему казалось, что именно так он может завоевать ее благосклонное внимание.

Причем возможна мотивация не только к позитиву, но и на «негативе», от «противного». И даже от очень противного – во что больше не хочется попадать. Знаю женщину, которая прекрасно владеет английским языком вовсе не потому, что ее грела великая мечта выйти замуж за иностранца, а только потому, что съездила в Европу, где чувствовала себя полной дурой – на любом рецепшене, в магазине, с людьми, потому что не могла связать даже двух слов. И она сказала себе – доколе!? Вернувшись в Москву, сразу нашла и курсы и время – поскольку у нее был сильнейший мотив в следующий раз не чувствовать себя чужой на этом празднике жизни…

Мотивация движет и миром и бизнесом. Большое искусство любого руководителя – найти сочетание кнута и пряника для своих подчиненных. Если только кнут – штрафы, головомойки, чувство вины, страх быть уволенным или не оправдать доверия, создается атмосфера дискомфорта и напряженности, рано или поздно люди психологически ломаются. Если только пряник – премии, отпуска, поддержка, моральное поощрение, награждения, сотрудники расслабляются, теряют чувство ответственности за ошибки. Лучшие результаты приносит мотивация и кнута и пряника – в оптимальной пропорции.

Желания изменяют мир!

Перед любым подвигом важно уметь замотивировать самого себя! Ищите, что для вас важно, укрупните своим воображением до максимума! Представьте, что от этого зависит ваша жизнь! Сделайте это смыслом жизни! Особенно людям с хорошим воображением легко представить, как прекрасна будет жизнь, если вы все-таки добьетесь своей цели! Помните мотивирующий вокал героев известного мультфильма?

Ах, если бы сбылась моя мечта,

Какая жизнь настала бы тогда!

Ах, если бы моя мечта сбылась,

Какая жизнь тогда бы началась!

И напротив, любую цель, явление, мотив можно и обесценить – снизить его значимость в собственных глазах. И это надо уметь делать, чтобы не было мучительно больно – но в случае, если добиться этой цели все-таки не удастся. Но если вы настроены неравнодушно к своей жизни – ищите возможность увеличить свое желание, укрупнить свою мотивацию, довести ее до предела! Сила воли черпает энергию из мотива. Мотив – это мотор, двигатель жизненного корабля любой человеческой личности. Если же такого мотора не находится – лень затягивает людей в теплое обывательское болото. Не давайте лени шанс! Дайте шанс своему внутреннему Победителю! Достижения, успех, деньги, отношение людей, даже просто желание быть лучшим – все это может быть прекрасной мотивирующей целью и даст вам силы на новые подвиги!

«Крючки» для внимания

Вагон метро, все пассажиры читают детектив. Машинист по громкой связи объявляет:

— Граждане пассажиры! Станция конечная, освободите вагоны. Убийца – та самая старушка в шляпе, которая принесла цветы…!

Даже у людей с сильной волей внимание – вещь капризная. Внимание стремится к рассеиванию, его захватывают другие объекты, особенно когда интерес к старому объекту исчерпывается. Для того, чтобы помочь обрести своему вниманию «второе дыхание» полезно нарабатывать так называемые «крючки», цепляющие внимание и способствующие концентрации.

Известный факт – человека труднее всего оторвать от детектива. А также от приключений, мелодрам, спортивных матчей и от других произведений с неизвестной концовкой. Почему? Потому что авторами задействованы эти самые «крючки» внимания, интрига, зацеплен интерес – что будет дальше? И человек в сетях этой интриги судорожно дочитывает до последней страницы, внимательно смотрит до последнего кадра фильма, не уходит до последней минуты матча со стадиона. Еще великий писатель Жюль Верн делился секретами своего мастерства: «Особое значение в романе я придаю развязке. Если читатель догадывается, чем все закончится, то не стоит и писать!»

Интрига – это умелое задействование непроизвольной концентрации внимания человека. Внимание заинтригованного зрителя полностью подчинено сюжету. И этот факт грамотно используют авторы детективов, ТВ-программ, воротилы шоу-бизнеса и спорт-индустрии, которые уже целыми громадными «крюками» профессионально захватывают внимание, управляют интересом своего любимого зрителя, постоянно подогревают публику. В этом процессе каждый зритель, с подачи акул пера и монстров голубого экрана, ищет ответ на некий захвативший его главный вопрос:

  • Кто настоящий убийца?
  • За кого выйдет замуж Мария?
  • Останется ли в семье Дон Педро?
  • Найдут ли клад искатели приключений?
  • Уничтожит ли Терминатор спасителей человечества?
  • Спасется ли Ди Каприо на тонущем Титанике?
  • Кто выиграет, Спартак или Зенит?
  • Кого сожрут на сходке в шоу «за стеклом и иже с ними»?
  • Кто станет «последним героем»?

Но ответ на эти животрепещущие вопросы будет получен не сразу! Самое интересное произойдет только в конце – это закон жанра! И нет несчастному зрителю успокоения, пока интрига не разрешится!

Крючки для зацепки собственного внимания необходимо задействовать в этой методике. Главное в этом принципе – с помощью грамотной постановки вопроса научиться находить интересное во всем, а особенно в неинтересном. Если вы встретили что-то неинтересное, это говорит только о том, что вы не смогли его открыть.

Из психологии внимания известно, что наше внимание хуже воспринимает уже знакомые объекты, уже изученные предметы, явления привычного мира. Этот эффект мы каждый день можем наблюдать, когда ежедневно входим в свой офис или возвращаемся в квартиру. Как правило, мы лишь вяло-рефлекторно реагируем только на необходимые предметы, а большинство объектов вовсе не фиксируем. Но стоит чему-то поменяться, появиться новому предмету, новой безделушке на полке или хотя бы по-новому переставленной мебели – наше внимание начинает все это отмечать, удивляться и живо реагировать.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше появление в комнате дочери, в квартире бывшей жены или в кабинете негодяя-шефа осталось незамеченным, позаботьтесь о том, чтобы после вашего ухода все было, как прежде, чтобы вещи лежали на своих местах и никакая мелочь не поменяла своего расположения.

Наше внимание и интерес автоматически привлекает все новое, неожиданное, нестандартное, неизвестное.

Суть метода в том, чтобы научиться постоянно держать искренний интерес к объекту с помощью новых интригующих вопросов-крючков для внимания. С помощью этих вопросов задействуется не только сила воли (или произвольная концентрация), но и стимулирующая интерес интрига – то есть непроизвольная концентрация внимания. Это непростой, но очень творческий прием на управление своим вниманием, требующий некоторой душевной работы. Если вы освоите этот метод, вы станете настоящим хозяином своей концентрации внимания!

Предлагаем серию упражнений для развития этого мастерства – на разных объектах внимания.

Упражнение «Изучение предмета». Подойдет любой простой предмет: ручка, карандаш, зажигалка, ножницы. Задача – изучить его, как будто видишь впервые, все время заинтересовывая себя новыми деталями в этом предмете. Ищите новые и новые вопросы. Как это устроено? Почему такая форма? Из каких сделано материалов? Какая у него фактура? Какой он на ощупь? Как это работает? Что находится внутри? Для чего это может еще пригодиться? Как это еще можно использовать? Если вы могли поддерживать искренний интерес в течение 5 минут – это хороший результат.

Упражнение «Пламя свечи». Действительно, на огонь человек, как известно, может смотреть бесконечно долго, потому что пламя костра, камина, свечи постоянно меняет свою форму – на пламя смотреть интересно. Однако это глазами, а мыслями человек уже через минуту бывает очень далеко – в своих мечтах, образах, думах. В этом упражнении необходимо не только смотреть, но и думать о самом пламени, помогая своему вниманию крючками. Как изменяется форма пламени? Какие фигуры пламени чаще повторяются? Есть ли какая-либо закономерность? Где пламя светлее, где темнее? Что происходит с фитилем? Как изменяется воск в районе фитиля? И так далее. Контрольное время 10 минут.

Упражнение «Монета». Не секрет, что нумизматы любят и лелеют свою коллекцию. А за что? За что их любить, эти старые, истертые, почерневшие кругляши с неровными краями? Ведь гораздо лучше выглядят новенькие банкноты? Очевидно, что нумизматы умеют видеть больше, чем открывается невнимательному глазу. Они умеют за монетой увидеть целую жизнь. И даже жизнь людей и целой эпохи. Найдите старинную монету и понаблюдайте ее в течении нескольких минут. Интригуйте свой интерес внутренними вопросами.

Как ее изготовили? Что изобразили на ее сторонах? Почему изобразили именно эти рисунки и надписи? Какие люди жили в ее эпоху? Много она для них означала или мало? Что можно было на нее купить? Кто держал ее в руках? Сколько у нее было владельцев? Чем эти люди жили? Как они были одеты? Сможете ли вы разглядеть некоторые тайны этой монеты?

Упражнение «Смогу ли быстрее?». Это упражнение хорошо сочетать с рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Например, мыть посуду, наводить порядок, делать однообразную или скучную работу. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием – сделать быстрее, чем раньше.

Упражнение «Промежуточная цель». Любая длинная дорога состоит из конечного количества шагов. Каждый раз, опять же при рутинной или трудной работе, ставьте реально достижимую за короткий промежуток времени цель. И ставьте задачу достигнуть эту промежуточную цель как можно быстрее и качественнее. По принципу – а слабо мне? И мотивируйте, поощряйте себя каким-либо призом за достижение этой цели! Хотя бы отдыхом.

Упражнение «Прогулка». Это упражнение имеет прямое отношение к упомянутому выше «объему внимания». Удобно выполнять во время прогулки по парку или по любимой улице. Вы идете и осознанно наблюдаете тремя главными каналами восприятия окружающий мир. Задача следующая. Постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым опорам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами и через некоторое время попробуйте соединить их вместе – то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это неплохой результат.

Теперь несколько упражнений с использованием людей или изображений, в качестве реквизита.

Упражнение «Живая картина». Подсчитано, что обычный посетитель музея посвящает одной картине только 7-10 секунд. А сколько времени и труда туда вложил художник? Настоящие же ценители живописи или профессионалы могут провести перед картиной десятки минут. Потому что они разбираются, они понимают, они умеют видеть тонкости и нюансы, которые туда вложил автор. А если это шедевр, например, «Джоконда», то этот шедевр может разговаривать с искушенным зрителем чуть ли не часами!

Это упражнение лучше практиковать в музее, но годиться и альбом с репродукциями. Выберете достойную вашего внимания картину и сосредоточьтесь на ней. В процессе рассматривания, особенно, когда внимание ослабевает, ищите для себя новые и новые вопросы, которые будут возвращать ваш интерес к этой картине:

  • Что является главным на этой картине? Какая фигура, предмет, форма?
  • Что является второстепенным, дополнительным в этой картине? Как это работает на главное?
  • Почему именно такая композиция, расположение фигур на полотне? Возможно ли было изобразить по-другому?
  • Какое состояние, настроение несет картина? Какие чувства, эмоции, ощущения она рождает в зрителе?
  • Что именно понравилось и привлекло в этом полотне?
  • Какую главную мысль хотел донести художник до зрителя? Что он хотел сказать нам?
  • Что было до этого? Что происходило за несколько секунд, минут, часов в этом сюжете?
  • Как будут развиваться события? Что будет с персонажами через несколько секунд или минут?
  • Какие можно заметить отношения у персонажей между собой?
  • Почему именно эти краски и этот стиль выбрал художник? Что бы вы захотели изменить, подправить на его месте?
  • Какие новые неочевидные детали и тонкости, продуманные художником, вы сможете заметить в этой картине?

Хорошо, если вы сумеете заинтересовать себя картиной хотя бы на 10 минут и научитесь видеть живопись новыми глазами.

Упражнение «Средневековый портрет». То же, что и с картиной, но с жанром портрета. Ищите раскрывающие и интригующие свое воображение вопросы:

  • Почему именно этого человека он изобразил?
  • Чем он был для этого художника особенным и интересным?
  • Почему именно так повернута голова? Именно такой фон?
  • Что может сказать одежда персонажа?
  • Какие дополнительные детали и зачем художник внес в полотно?
  • Какой у него был темперамент, характер?
  • Это был эмоциональный или спокойный человек? Общительный или замкнутый?
  • К чему у него могли быть способности?
  • Ранимый это был человек или нет? Что его радовало, а что раздражало?
  • Чем он занимался по жизни? Какая у него была профессия?
  • Какова была его личная жизнь? Была у него семья, дети?
  • Как он общался, говорил, слушал, улыбался?
  • Как проходили его дни?
  • Разгадайте замысел художника – что же он хотел этим портретом сказать нам, потомкам?

Упражнение «Психологический портрет». Также тренируйтесь на фотографиях – наших современников или уже ушедших людей. Можете использовать фотографии случайных людей, еще интереснее проникать в личности знаменитостей. Найдите непостановочные, жизненные фото президента, любимого музыканта, певца, актера, художника. Тренируйтесь с помощью наводящих вопросов из предыдущего упражнения и ищите новые. Не только глаза являются зеркалом души, но и все лицо человека. Если уж по ладони можно определить судьбу и характер, то по лицу тем более – это наука физиогномика вам подтвердит. Кроме того, портрет человека был схвачен в какой-то момент жизни этого человека, поэтому на лице отражается не только сам характер личности, но и этот момент и реакция на внешние события. Каков психологический портрет этой личности? Интригуйте себя вопросами – и вы научитесь читать лицо, как книгу!

Упражнение «Фотография на стене». Годится и фотография в альбоме. Теперь вместо картины используйте фотографию близкого человека – отца, матери, родственника, друга или просто знакомого человека. Что-то вы будете вспоминать, что-то домысливать и разгадывать.

  • Каким я знаю, помню этого человека?
  • Какой у него характер?
  • Что сейчас означает выражение его лица?
  • Где это было снято, что происходило?
  • Что он чувствует в эту секунду?
  • Что происходит с его чувствами?
  • Как я к нему относился?
  • Как он ко мне?
  • Что я в нем люблю?
  • Что я в нем не люблю?
  • Чему я у него могу научиться?

Даже виртуальное общение с близкими людьми – тоже ценность.

Упражнение «Автопортрет». Теперь в качестве объекта внимания возьмите изображение свого лица. Рассмотрите его как другой человек – со стороны. Что вы можете сказать об этой личности? Какой он? Чем интересен? Что сейчас чувствует? Что можете поведать об этом человеке, ориентируясь только на фотографию, а не на свою информацию из совместной жизни? Достоин ли этот персонаж украсить собой картинную галерею?

Упражнение «Зеркало для героя». Рассмотрите свое лицо в зеркале. Но не буднично-привычно, как во время наведения утреннего марафета, а по-новому. Рассмотрите, как картину средневекового человека в галерее. Что нового сможете увидеть в своем портрете?

Упражнение «Столб света». Представьте, что человек, с которым общаетесь, находится в столбе света, как в фильме «Привидение». Более того – он практически святой. И вы хотите не пропустить ни одного слова, звука, движения его глаз и мимики. Он очень важен для вас! Все, что он говорит, имеет огромное значение! Пока вы будете верить в эту картинку, ваше внимание будет полностью приковано к нему. И вы будете замечать в его поведении и речи малейшие нюансы.

Упражнение «Интересный Человек». Это следующая серия предыдущего упражнения. Навыки с картинками переносим на окружающих людей. Большинство из нас привыкло делить людей на интересных и не очень. На тех, с кем интересно общаться и с кем не хочется. Но неинтересных людей нет – есть наше неумение их по-настоящему увидеть. К сожалению, те люди, которые не умеют интересоваться другими людьми – как правило, центрированы на себе. Это, в ответную сторону, делает их неинтересными для других людей. Если вы умеете заинтересовывать себя своим собеседником, каким бы он далеким и чужим не казался, вы совершаете маленькое чудо. И обязательно будете вознаграждены, как минимум, симпатией партнера. Для этого не сколько упражнения, сколько правила по жизни, актуален круг вышеприведенных вопросов. Кроме этого, я рекомендую еще несколько стимулирующих вопросов, помогающих удерживать внимание на собеседнике:

  • Что нового, необычного я могу сейчас в нем увидеть?
  • Какие отличия от него вчерашнего?
  • Как изменился его облик, голос, настроение, поведение?
  • Как он строит речь?
  • Есть ли что-то, еще мною не замеченное в походке, жестикуляции, манере держаться?
  • Что сейчас его волнует, заботит, тревожит?
  • Какие интересные мелкие детали я могу заметить?
  • Какие у него цвета глаза?
  • Какие ресницы? Радужная оболочка?
  • Чем необычен овал лица? Форма носа?
  • Какие особенности у линии губ? Какие есть морщинки? Какая прическа?
  • Какие я увижу малозаметные детали в одежде?
  • Какие полутона можно заметить в голосе?
  • Есть ли еле уловимые привычки поведения?

Проявляйте креативный подход в поиске цепляющих вопросов! Если вы освоите эту методику, вы будете разбираться в людях не хуже психологов, следователей и жуликов.

Упражнение «Ассоциации». Посвящаете несколько минут поиску ассоциаций на человека в поле зрения. Какие ассоциации он у меня вызывает? На кого, на что похож партнер по общению?

  • Какие ассоциации из живого и неживого мира?
  • На кого он похож из известных людей? Из знакомых?
  • Если бы он родился животным, то каким?
  • Если бы он был предметом, то каким?
  • В какой эпохе ему больше всего подошло бы жить?
  • Как бы я бы его нарядил, какой костюм ему больше всего бы пошел?
  • Какая профессия ему больше всего бы подошла?
  • Если бы я брал его на работу, то на какую должность?
  • И так далее. Развивайте ассоциативное мышление!

В завершение веселое упражнение на концентрацию внимания для компании без комплексов.

Упражнение «Луноход – 1». После того, как все согласятся играть, усаживаете компанию в круг. Первого водящего можно выбрать жребием или им может стать доброволец. Водящий становится на четвереньки, и начинает ходить на четырех конечностях по кругу, подавая сигналы космическим голосом:

— Я Луноход – 1. Я Луноход – 1. Как слышно, прием?

Задача игры – не рассмеяться. Отвечать с Земли можно, но смеяться и даже улыбаться нельзя. Тот, кто раскололся, присоединяется к водящему, тоже ходит на четвереньках и подает сигналы:

— Я Луноход – 2. Я Луноход – 2. Как слышно, прием?

Так до тех пор, пока не останется самый стойкий. Он и является победителем игры. Если участники на Земле слишком хорошо держаться, Луноходы должны их больше провоцировать и усложнять им задачу, вступая с ними в коммуникацию. Например:

— Земля, я Луноход – 3, у меня на пути встретилось неизвестное существо. Прошу инструкцию…

В заключение хочу напомнить, что высокая личная эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Поэтому желаю вам успешно работать над этим качеством великих людей, применять его в жизни и достигать успеха в жизни!

Начало статьи от 16 февраля 2009 г.

Ридус. Интернет-газета «Ридус»

Внимание — это способность человека выборочно воспринимать те или иные объекты. Оно может быть непроизвольным и произвольным. Непроизвольное внимание не поддается нашему сознательному контролю, но мы можем развивать произвольное внимание и усиливать его концентрацию.


Множество ежедневных рутинных дел, которое нам часто приходится выполнять одновременно, и мысли обо всем сразу снижают концентрацию внимания и приводят к рассеянности. А рассеянность может стать причиной гораздо более серьезных вещей, чем пересоленный суп или забытые дома ключи, — вы можете попасть в аварию, потерять важный предмет или совершить серьезную ошибку на работе.

Поэтому так важно вовремя приводить себя в чувство и сосредотачиваться.

Помочь в этом могут простые упражнения, которые легко выполнять в любое удобное время, даже на работе.

Концентрация на еде

Во время еды попробуйте сфокусировать внимание на запахе, вкусе и текстуре пищи. Смакуйте каждый кусочек, сравнивайте оттенки вкусов нескольких блюд и мысленно описывайте в деталях все, что чувствуете. Это упражнение задействует сразу несколько свойств внимания — концентрацию, устойчивость и переключаемость.

© pexels.com

Самый важный объект

Сосредоточьте внимание на одном предмете. Неважно, каким он будет, главное — думать только об этом предмете. Думайте о нем в течение нескольких минут, это поможет отгородиться от множества отвлекающих факторов. Например, если вас постоянно дергают на работе или вы находитесь в большой толпе людей и вам кажется, что у вас в голове назойливое жужжание.

Подсчет отвлечений

Благодаря этому упражнению вы можете не только потренировать концентрацию, но и узнать степень своей рассеянности. Возьмите карандаш и лист бумаги, положите рядом с собой и начните работать. Каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, — сделайте пометку на листе.

© pexels.com

Упражнение «Дальтоник»

Для этого задания вам понадобится табличка со словами. Вам нужно быстро называть цвета, которыми закрашены слова, при этом сами слова — это прилагательные, обозначающие цвет. Читать слова не нужно, только называть их цвет.

© smekalka.pp.ru

Упражнение «Линия»

Вам снова понадобятся лист бумаги и карандаш. Начните рисовать на листе непрерывную линию (не обязательно прямую). Рисуйте медленно и плавно, концентрируйтесь только на этом процессе, если в голове мелькнула мысль, что нужно срочно поставить чайник — нарисуйте резкий скачок (как на кардиограмме), затем продолжайте вести линию дальше.

Медитация

Здесь необходимо сфокусироваться на своих внутренних ощущениях. Одна из самых простых медитаций — концентрация на отдельных частях тела. Примите удобное положение, закройте глаза и мысленно почувствуйте части своего тела по отдельности, постарайтесь их расслабить и ощутить поверхности, на которых они находятся.

© pexels.com

Для самых усердных и фанатичных: упражнение с часами

Возьмите часы и следите за секундой стрелкой в течение пяти минут. Не считайте секунды, просто постоянно наблюдайте за стрелкой, если вы отвлеклись — начинайте отсчет пяти минут сначала.

© pexels.com

Мир глазами дальтоника | Глазная клиника Новое зрение


Почти каждый десятый мужчина на Земле – дальтоник, т.е. человек, не различающий некоторые цвета. Эта особенность зрения получила название в честь Джона Дальтона, который узнал о своем дальтонизме только в 26 лет (попутно узнав что его серый пиджак на самом деле – бордовый).

Дальтоники делятся на дихромантов (могут не различать красный цвет — протанопия, зеленый — дейтеранопия или фиолетовый — тританопия) и монохроматиков (ч/б зрение). Лишь 1% всех дальтоников — монохроматики, т.е. приблизительно 1 из 2325 человек.


Синий цвет безошибочно воспринимает большинство людей — интерфейсы многих программ выполнены преимущественно в этом цвете неслучайно.


Наибольший процент дальтоников зарегистрирован в Чехии и Словакии, в то время как на островах Фиджи и среди бразильских индейцев дальтоников практически нет.


Дальтонизм впервые привлек к себе внимание общественности в 1875 году, когда в Швеции, около города Лагерлунда, произошло крушение поезда, повлекшее большие жертвы. Оказалось, машинист не различал красный цвет, а развитие транспорта именно в то время привело к широкому распространение цветовой сигнализации.


Наследственный дальтонизм поражает 8% мужчин и 0,5% женщин (т.е. на 1000 человек приходится в среднем по 43 дальтоника).


Дальтонизм передается в основном по женской линии. Иногда изменение цветоощущения возникает вследствие поражения сетчатки глаза или глазного нерва. Но потерять цветоощущение можно и после черепно-мозговой травмы, перенеся тяжелый грипп, инсульт или инфаркт.


Дальтонизм не является заболеванием. У людей с дальтонизмом зрение не нарушается, они прекрасно видят предметы, но несколько иначе воспринимают их цвета. Большинство дальтоников не подозревают о своей проблеме.


Дальтоники встречаются и среди знаменитых художников: Врубель, Репин, Ван Гог, Саврасов, Мерион, Констебль. Дефект цветового зрения не помешал им писать замечательные картины, отражающие свойственное им цветовосприятие окружающего мира, отличное от видения других людей.

как эффективно достигать целей – TakeMyTime

Известный психолог Дэниел Гоулман выделяет три типа фокусировки:

  1. Внутренний фокус.

    Это ваши цели и ваши личные эмоции, с ними связанные.

  2. Внешний фокус.

    Достигается тогда, когда топ-менеджер достаточно гибок, быстро оценивает новые тренды на рынке и внедряет их у себя.

  3. Фокус на окружающих.

    Позволяет не забыть о мотивации и постановке правильных целей для своей команды.

К сожалению, частая ошибка — думать, что достаточно делать акцент на чём-то одном, порой это ведет к трагичным последствиям.

Гоулман приводит такой пример.

В некой компании появляется руководитель-перфекционист, который стремится контролировать всё.

Он проверяет и правит каждый документ, даже если он составлен хорошо, но просто не соотносится с личным видением топ-менеджера.

Он «учит» сотрудников работе, которую они знают и без него. Он постоянно висит над ними «коршуном» и взрывается, если вдруг что-то пошло не так. От него прилетают лишь упреки, нравоучения, штрафы и санкции.

Лидер изначально задрал планку и с каждым днем ставит её всё выше, забыв о своей команде и о её мотивации.

Когда сотрудника постоянно дергают и отчитывают, он теряет мотивацию и просто делает свою работу, не думая о том, как достичь больших целей.

В этой компании всё закончилось плохо — ключевой сотрудник уволился, а остальные были демотивированы.

Ещё один пример — знаменитый американский «пузырь доткомов» конца 90-х.

Многие компании сосредоточили свой бизнес в интернете, вливая туда огромные деньги и влезая в многомиллионные кредиты. И сами же привели рынок к резкому взлету, а затем падению акций интернет-компаний, сделав себя банкротами.

К чему мы рассказываем эти примеры?

Они наглядно показывают, как вредно сосредотачиваться только на одной грани своей главной цели. Сильный лидер контролирует все стороны процесса.

Тест на дальтонизм. Таблица Рабкина (полное описание)

 

Перед вами диагностический тест по полихроматическим таблицам Рабкина,  используемый для выявления дальтонизма, а также его проявлений. Этот тест знаком каждому россиянину мужского пола — его проходят на медкомиссии в военкомате все призывники.

Мы расскажем, что означает каждая из приведенных 27 картинок и какое именно отклонение выявляет. В тесте есть и «проверочные» карточки — для вычисления симулянтов.

Правила прохождения теста:

  • Расслабьтесь, смотрите на картинки с приличного расстояния, лучше около метра, важно не рассматривать их носом в экран.
  • Не торопитесь, на каждую картинку выделяйте около 5 секунд.
  • Затем прочтите текст под картинкой и сравните со своими результатами.
  • Если увидели в себе отклонения, не паникуйте. При прохождении теста с экрана монитора, всё сильно зависит от настроек самого изображения, цветности монитора и т.д.. Тем не менее, это рекомендация обратиться к специалисту.

Расшифровка некоторых терминов в подписях: 

  • Человек с нормальным цветовосприятием — нормальный трихромат;
  • Полное невосприятие одного из трех цветов делает человека дихроматом и обозначается соответственно как прот-, дейтер- или тританопия. 
  • Протанопия — невозможность отличать некоторые цвета и оттенки в областях жёлто-зелёных, пурпурных — голубых цветов. Встречается примерно 8% мужчин и 0,5% женщин.
  • Дейтеранопия — пониженная чувствительность к некоторым цветам, в основном к зелёному. Встречается примерно у 1% людей.
  • Тританопия — характеризуется не возможностью отличать некоторые цвета и оттенки в областях сине–жёлтых, фиолетово–красных цветов. Встречается крайне редко.
  • Также редко встречаются монохромоты, воспринимающие только один из трех основных цветов. Еще реже, при грубой патологии колбочкового аппарата, отмечается ахромазия — черно-белое восприятие мира.

1.

Все нормальные трихроматы, аномальные трихроматы и дихроматы различают в этой таблице одинаково правильно цифры 9 и 6 (96). Таблица предназначена главным образом для демонстрации метода и для выявления симулянтов.

2.

Все нормальные трихроматы, аномальные трихроматы и дихроматы различают в таблице одинаково пра­вильно две фигуры: круг и треугольник. Как и первая, таблица — для демонстрации метода и для контрольных целей.

3.

Нормальные трихроматы различают в таблице цифру 9. Протанопы и дейтеранопы различают цифру 5.

4.

Нормальные трихроматы различают в таблице треугольник. Протанопы и дейтеранопы видят круг.

5.

Нормальные трихроматы различают в таблице цифры 1 и 3 (13). Протанопы и дейтеранопы читают эту цифру как 6.

6.

Нормальные трихроматы различают в таблице две фигуры: круг и треугольник. Протанопы и дейтеранопы этих фигур не различают.

7.

Нормальные трихроматы и протанопы разли­чают в таблице две цифры — 9 и 6. Дейтеранопы различают только цифру 6.

8.

Нормальные трихроматы различают в таблице цифру 5. Протанопы и дейтеранопы эту цифру различают с трудом, или вовсе ее не различают.

9.

Нормальные трихроматы и дейтеранопы раз­личают в таблице цифру 9. Протанопы читают ее, как 6 или 8.

10.

Нормальные трихроматы различают в таблице цифры 1, 3 и 6 (136). Протанопы и дейтеранопы читают вместо них две цифры 66, 68 или 69.

11.

Нормальные трихроматы различают в таблице круг и треугольник. Протанопы различают в таблице треуголь­ник, а дейтеранопы — круг, или круг и треугольник.

12.

Нормальные трихроматы и дейтеранопы раз­личают в таблице цифры 1 и 2 (12). Протанопы эти цифры не различают.

13.

Нормальные трихроматы читают в таблице круг и треугольник. Протанопы различают только круг, а дейтеранопы — треугольник.

14.

Нормальные трихроматы различают в верх­ней части таблицы цифры 3 и 0 (30), а в нижней — ничего не различают. Протанопы читают в верхней части таблицы цифры 1 и 0 (10), а в нижней — скрытую цифру 6.

15.

Нормальные трихроматы различают в верх­ней части таблицы две фигуры: круг слева и треугольник справа. Протанопы различают в верхней части таблицы два треугольника и в нижней части — квадрат, а дейтеранопы — вверху слева треугольник, а внизу — квадрат.

16.

Нормальные трихроматы различают в табли­це цифры 9 и 6 (96). Протанопы различают в ней лишь одну цифру 9, дейтеранопы — только цифру 6.

17.

Нормальные трихроматы различают две фи­гуры: треугольник и круг. Протанопы различают в таблице треугольник, а дейтеранопы — круг.

18.

Нормальные трихроматы воспринимают имеющиеся в таблице горизонтальные ряды по восемь квадра­тов в каждом (цветовые ряды 9-й, 10-й, 11-й, 12-й, 13-й, 14-й, 15-й и 16-й) как одноцветные; вертикальные же ряды воспри­нимаются ими как разноцветные.

19.

Нормальные трихроматы различают в табли­це цифры 9 и 5 (95). Протанопы и дейтеранопы различают лишь цифру 5.

20.

Нормальные трихроматы различают в таблице круг и треугольник. Протанопы и дейтеранопы этих фигур не различают.

21.

Нормальные трихроматы различают имею­щиеся в таблице вертикальные ряды по шесть квадратов в каждом как одноцветные; го­ризонтальные же ряды  воспринимают как разноцветные.

22.

Нормальные трихроматы различают в таб­лице две цифры — 66. Протанопы и дейтеранопы правильно различают лишь одну из этих цифр.

23.

Нормальные трихроматы, протанопы и дей­теранопы различают в таблице цифру 36. Лица с выраженной приобретенной патологией цветового зрения этих цифр не различают.

24.

Нормальные трихроматы, протанопы и дей­теранопы различают в таблице цифру 14. Лица с выраженной приобретенной патологией цветового зрения этих цифр не раз­личают.

25.

Нормальные трихроматы, протанопы и дей­теранопы различают в таблице цифру 9. Лица с выраженной приобретенной патологией цветового зрения эту цифру не раз­личают.

26.

Нормальные трихроматы, протанопы и дей­теранопы различают в таблице цифру 4. Лица с выраженной приобретенной патологией цветового зрения эту цифру не различают.

27.

Нормальные трихроматы различают в таб­лице цифру 13. Протанопы и дейтеранопы эту цифру не раз­личают.

Colourblind® | Коммуникационные упражнения по построению команды | RSVP Design

Поставляемые материалы позволят вам работать с рекомендованной группой до 14 человек. (Если ваша группа больше, рассмотрите возможность предоставления ролей наблюдателей, а не участников, или настройте еще один параллельный сеанс).

Вам понадобится достаточно рабочего пространства, чтобы большая команда могла работать вместе и слышать друг друга — идеальным вариантом, вероятно, является «подковообразная» форма стульев, чтобы сидящие участники и участники с завязанными глазами могли брать пластмассовые детали в свои руки / колени. .

Каждому участнику завязывают глаза и выдают несколько маленьких пластиковых деталей. Команда должна определить цвет и форму двух частей, которые были удалены из полного набора пластиковых деталей.

Обычно требуется 20–30 минут интенсивного вербального обмена информацией и подходов к решению проблем, в зависимости от способностей в группе.

Дизайн занятия Colourblind® и сложность деталей могут привести к путанице, двусмысленности и неопределенности.Чтобы этого избежать, необходимо применять точный описательный язык, а также навыки тщательной обратной связи и проверки. Использование только вербального общения имитирует количество времени, которое мы обычно тратим на электронную почту, телефон или другие средства связи, когда мы не разделяем одну и ту же визуальную систему взглядов, и возникающее в результате недопонимание и даже конфликт, которые могут развиться, когда действительно разделяемое значение не развит.

Само задание простое:
Команды от 6 до 14 человек собирают знания, чтобы определить 2 цветные абстрактные формы, которые отсутствуют в полном наборе из 30.Связанные с этим процессы коммуникации намного сложнее и проводят участников через все более изощренные модели коммуникации, пока задача не будет достигнута.

Люди опираются на свой опыт и навыки описания, чтобы объяснять друг другу абстрактные формы, которые они могут держать в руках с завязанными глазами. Они используют навыки обратной связи и разъяснения, чтобы убедиться в правильности своего понимания.

Происхождение

Colourblind® была разработана в 1991 году, когда наш коллега, д-р.Джефф Кокс разработал и провел первую неделю вводной учебной программы для курсантов авиадиспетчерской службы. Каждому кадету предстоит пройти интенсивную и требовательную программу обучения, в которой умение работать в команде и коммуникативные навыки будут иметь основополагающее значение для успеха. Каждый, в конечном счете, принимает на себя профессиональные обязанности, которые не оставляют абсолютно никаких прав на коммуникационную ошибку, недопонимание или двусмысленность.

Colourblind® позволил участникам отрепетировать все навыки общения, которые необходимы авиадиспетчерам, и выявить проблемы и подводные камни, которые неизбежно возникают при нарушении связи при отсутствии визуальных точек соприкосновения.

С 1991 года Colourblind® используется во всем мире для разных языков, культур и деловых кругов, чтобы сосредоточиться на фундаментальных навыках отличного общения.

Colourblind также является частью нашего пакета для сектора образования для тех, кто хочет использовать его со студентами или молодыми людьми в образовательных учреждениях.

Лечение дальтонизма — Vision Yoga

Дальтонизм или нарушение цветового зрения — это неспособность или снижение способности видеть цвета или воспринимать цветовые различия при нормальных условиях освещения. Дальтонизм поражает значительный процент населения. Фактической слепоты нет, но есть недостаток цветового зрения.Наиболее частой причиной является нарушение развития одного или нескольких наборов колбочек сетчатки, которые воспринимают цвет в свете и передают эту информацию зрительному нерву. Цветовая слепота обычно классифицируется как легкая форма инвалидности, однако в некоторых случаях она может дать преимущество. Некоторые исследования приходят к выводу, что дальтоники лучше проникают через определенные цветные камуфляжи. Такие данные могут дать эволюционную причину высокой распространенности красно-зеленой цветовой слепоты.Существует также исследование, показывающее, что люди с некоторыми типами дальтонизма могут различать цвета, которые люди с нормальным цветовым зрением не могут различить.

Отзывы

У меня были огромные проблемы с глазами, миопия (-26.00dp), глаукома, проблемы с катаркой и сетчаткой. Мой доктор в США говорил, что нужно пройти операцию. Я боялся дальнейших операций, из-за предыдущих операций я потерял зрение на левый глаз.Теперь я могу продолжать жить своей обычной жизнью, как обычно, и это поможет мне в работе. Я настоятельно рекомендую зрительную йогу при любых проблемах с глазами.

Шрикант Маддинени
Clfton Park, Нью-Йорк, 12065, США.

Я посетил двухнедельную программу упражнений для глаз.В конце упражнения для глаз сила моего глаза уменьшилась почти на оба. Что еще более удивительно, у меня был дефект цветного зрения, который полностью излечивается этим упражнением. Я рекомендую всем людям, у которых есть проблемы со зрением, которые должны посещать Йогу зрения. Занятия для улучшения зрения на всю жизнь.

Сатьянараян Паниграхи (профессионал авиации)
Мумбаи

дальтоник | ПРЫГАТЬ! Сила опыта

Приблизительное время: 30-40 минут

Минимальный размер группы: 4 человека в группе

Максимальный размер группы: 12 человек в группе

Уровень: любой

Требуемое пространство: В идеале, каждая группа должна иметь стол / стулья для работы и находиться отдельно от других групп

Материалы: дальтоников (5 цветов, 6 форм, всего 30 штук), повязки на глаза хватит на каждого

Состав: один фасилитатор на группу, каждая группа за столом или в помещении, где они могут работать, не слишком сильно / не отвлекаясь от других групп

Назначение и намерение:

  • Действует как ледокол и способствует лучшему взаимопониманию между членами группы
  • Нацелен на понимание людьми своего стиля общения и навыков слушания, и, в частности, развивает использование соответствующего языка
  • Создает территорию, на которой группа должна разработать стратегию продвижения
  • Подчеркивает необходимость как эффективных командных, так и индивидуальных навыков
  • Обеспечивает быстрый путь к эффективному и переносимому обучению
  • Достаточно универсален для решения широкого круга задач обучения
  • Подходит для любой группы с общим языком
  • Повышает умение слушать и задавать вопросы
  • Развивает навыки передачи и получения отзывов участников

Цель: Участники должны сотрудничать и общаться, чтобы определить, какие части отсутствуют в наборе действий для дальтоников.(набор элементов из пенопласта или пластика различной формы)

Методы поддержки / Рекомендации:

Участникам завязывают глаза, а затем тренер вынимает две цветные фигурки из сумки, а оставшиеся раздаются участникам с завязанными глазами (1–3 на человека в зависимости от количества в группе). Цель упражнения — определить форму и цвет недостающих частей. Участники не могут обмениваться или передавать фишки между членами группы.Вопрос: «Какого цвета это?» фасилитатор ответит правильно столько раз, сколько его спросят. Никаких других вопросов не будет. Дайте группе 15 минут на выполнение задания и запишите время. Если они завершат задание в течение 15 минут, запишите их время, чтобы они могли попытаться улучшить его в следующем раунде.

По истечении 15 минут дайте группе время (5 минут) на выработку стратегии — что сработало? что не сработало? что они будут делать в следующий раз? Затем группа делает еще одну попытку, когда фасилитатор убирает из набора два разных предмета.Смогут ли они выполнить задание на этот раз или улучшить свое время с первого раунда?

Варианты:

Мы будем рады услышать ваши творческие вариации! Присылайте их по адресу: [email protected]

Общие вопросы:

Что хорошо сработало?

Что не сработало?

Какие стратегии вы использовали, чтобы сделать вашу команду более успешной / эффективной?

Как вы справлялись с любым конфликтом, который мог возникнуть?

Артикул:

Colourblind — это упакованная игра, созданная и продаваемая RSVP Design.Его можно приобрести здесь: http://rsvpdesign.co.uk/shop/colourblind%C2%AE-p-13.html

Влияет ли физическая усталость на цветовое зрение?

Sports Med Int Open. 2017 Авг; 1 (5): E155 – E159.

Бор Текавчич

1 Университет Любляны, факультет спорта, Любляна, Словения

Радое Чедомир Милич

1 Университет Любляны, Факультет спорта

, Словения, Словения

, Словения, Словения,

Глазная клиника, Университетский медицинский центр, Глазная клиника, Любляна, Словения

1 Университет Любляны, факультет спорта, Любляна, Словения

2 Глазная клиника, Университетский медицинский центр, Глазная клиника, Любля

, Словения, Переписка Dr.Глазная клиника Manca Tekavcic Pompe, Университетский медицинский центр, Глазная клиника, Grabloviceva 46, 1000, Любляна, Словения, тел .: +386 1522 1900, факс: +386 1522 1960, [email protected]

Поступило 4 декабря 2016 г .; Пересмотрено 19 июня 2017 г .; Принято 23 июня 2017 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives License, которая разрешает неограниченное воспроизведение и распространение только в некоммерческих целях; а также использование и воспроизведение, но не распространение адаптированных материалов только в некоммерческих целях при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью этого исследования было установить, влияет ли физическая усталость на цветовое зрение. В исследование были включены тридцать здоровых участников (М: Ж = 15:15), возраст 25,3 ± 4,4 года, все профессиональные или ведущие спортсмены-любители. Они были истощены с помощью теста Вингейта (WT). Физическую усталость определяли по уровню лактата в крови перед WT и через 1, 3, 5, 7 и 10 минут после него. Цветовое зрение оценивали с помощью тестов Харди-Рэнд-Риттлера (HRR) и минимализма Моллона-Реффина (MRM) перед WT и через 5, 10 и 30 минут после него.Через пять минут после WT 2/30 (6%) показали нарушение цветового зрения по оси протана и 25/30 (83%) по оси тритана. Через десять и 30 минут после WT все участники показали нормальное цветовое зрение как по оси дейтана, так и по оси протана, тогда как 12/30 (40%) и 8/30 (26%), соответственно, показали нарушение цветового зрения по оси тритана. Гендерные различия наблюдались в дефиците и улучшении цветового зрения, при этом участницы женского пола страдали от этого все дольше и дольше. Исследование показало, что интенсивные физические нагрузки влияют на цветовое зрение, причем преимущественно затрагивается тритановая ось.

Ключевые слова: изменения цветовой дискриминации, анаэробные метаболические условия организма

Введение

Физическая усталость определяется как временная физическая неспособность работать оптимальным образом. 8 . На развитие утомления влияет множество факторов, таких как интенсивность и продолжительность физических усилий, индивидуальная физическая подготовка, недосыпание и т. Д. 6 . Помимо двигательной системы, физическая усталость также влияет на работу других систем организма.Усталость, как следствие интенсивных физических нагрузок, может влиять на различные аспекты зрительной деятельности и другие визуальные параметры, например, зрительно-моторные навыки. 7 , контрастная чувствительность 10 , цветовое зрение 20 и внутриглазное давление 15 .

Физическая усталость может быть вызвана, и ее последствия могут быть измерены с помощью различных тестов (одним из них может быть крушение педалей или проворачивание руки на максимальной скорости против постоянной силы, как в тесте Вингейта) и в различных ситуациях в реальном времени (например, альпинизм , езда на велосипеде на длинные дистанции и т. д.).

Цветовое зрение — один из важнейших компонентов зрительной функции. У людей это инициируется поглощением света тремя типами фоторецепторов колбочек в сетчатке, а именно длинными (L), средними (M) и коротковолновыми (S) конусами длины волны. 21 . Цветовое различение описывается по трем осям цветового зрения: протан (красный), дейтан (зеленый) и тритан (синий). Нарушения цветового зрения могут быть врожденными или возникать вследствие приобретенных состояний, таких как нарушение кровообращения в сетчатке и нейродегенеративные изменения при известных заболеваниях, таких как глаукома. 14 и диабетическая ретинопатия 12 , где преимущественно затрагивается ось цветового зрения тритана.Изменения в функции парвоцеллюлярных зрительных путей, отвечающих за обработку цветной визуальной информации, во время физических нагрузок в основном были описаны в альпинизме и на большой высоте, и были обнаружены как психофизически. 5 11 20 и электрофизиологически с измененной функцией S-конуса 15 .

Психофизические и электрофизиологические исследования продемонстрировали, что функция S-конуса затрагивается в большей степени, чем функции M- и L-колбочек, и, следовательно, ось цветового зрения тритана затрагивается чаще, чем оси цветового зрения протана и дейтана в измененных метаболических условиях организма из-за к физическим нагрузкам на большой высоте.Однако было показано, что изменения цветового зрения, вызванные изменением метаболических условий тела, являются временными и возвращаются к норме, когда физические усилия на большой высоте прекращаются и субъекты возвращаются на исходную высоту. 20 . Следовательно, временный дефицит зрения сине-желтого цвета. 5 11 20 или преходящая дисфункция S-конуса 15 описан в этих исследованиях.

Идеальное цветовое зрение также имеет большое значение в различных соревновательных видах спорта, таких как беговые лыжи, где своевременное визуальное распознавание указателей и других визуальных стимулов может способствовать лучшему конечному результату.Влияние интенсивных упражнений на глаза и мозг еще недостаточно изучено. Тестирование цветового зрения — одна из возможностей проверить зрительную работоспособность и функцию зрительных путей.

Насколько нам известно, не проводилось исследований по изучению изменений цветового зрения из-за крайней усталости после физических упражнений до уровня анаэробных условий организма. Поэтому целью этого исследования было установить, влияет ли физическая усталость на цветовое зрение. Гипотеза нашего исследования заключалась в том, что восприятие цвета изменяется после сильной физической нагрузки.

Методы

В исследование были включены 30 здоровых участников в отличной физической форме с нормальным цветовым зрением, 15 мужчин и 15 женщин в возрасте 25,3 ± 4,4 года, все профессиональные или ведущие спортсмены-любители, большинство из которых занимаются зимними видами спорта (такими как беговые лыжи). и биатлон). Исследование было одобрено с этической точки зрения, проводилось в соответствии с принципами Хельсинкской декларации и соответствовало этическим стандартам журнала. 9 .

Все участники выполнили тест Вингейта (WT).Тест WT проводился на откалиброванном велоэргометре с фрикционной нагрузкой (велосипед Monark 894E Peak, MONARK, Варберг, Швеция), подключенном к микрокомпьютеру. Эргометр был снабжен зажимами для пальцев ног, чтобы ноги испытуемых не соскальзывали. Тест состоял из 30-секундного максимального спринта с постоянным тормозным сопротивлением, зависящим от массы тела испытуемых (0,075 кг / кг. -1 масса тела) согласно таблицам оптимизации Бар-Ор 2 . Испытание началось со старта с переката при максимальной индивидуальной частоте вращения педалей при минимальном сопротивлении.Когда была достигнута максимальная скорость педалирования, начался обратный отсчет «3-2-1-го!» была дана перед тем, как сбросить корзину с грузом. Перед тестом участников проинструктировали крутить педали как можно быстрее в течение 30 секунд.

Для оценки метаболического статуса тела у всех участников измеряли лактат в крови (EBIO plus, Eppendorf, Германия) перед WT и через 1, 3, 5, 7 и 10 минут после него. Образцы крови были взяты из мочки уха.

У всех участников было нормальное цветовое зрение в соответствии со стандартным клиническим тестом Исихара и нормальная или скорректированная до нормальной острота зрения без каких-либо зарегистрированных патологий или глазных аномалий.

Цветовое зрение оценивали с помощью тестов Харди-Рэнд-Риттлера (HRR) и Mollon-Reffin Minimalist (MRM) перед WT и через 5, 10 и 30 минут после теста. Оба теста проводились в стандартных условиях освещения (дневной светильник, Richmond Products, Альбукерке, Нью-Мексико, США).

Тест Харди-Рэнда-Риттера (4-е издание, Richmond Products) — широко используемый клинический тест, состоящий из псевдоизохроматических пластинок, с помощью которых можно оценить все три оси цветового зрения. 3 .

Минималистский тест Моллона-Реффина 13 показал свою ценность, потому что он быстр в администрировании и представляет собой самую простую задачу для участника, которого просят просто идентифицировать цветной чип зонда среди пяти ахроматических чипов дистрактора различной яркости. Чипы зондов различаются по цветности, и их цветности лежат вдоль дихроматических линий смешения (протан, дейтан и тритан), которые проходят через цветность ахроматических чипов. Как и в первой пластине Исихара, первая используемая микросхема — это насыщенный оранжевый цвет, который не лежит на какой-либо линии путаницы, чтобы продемонстрировать задачу и идентифицировать притворство или грубую патологию.Затем используется простая лестничная процедура, чтобы установить для каждой линии смешения номер чипа, который можно надежно отличить от дистракторов. Всего есть 15 фишек, по 5 от каждой линии путаницы (дейтан, протан и тритан). Исследователь отмечает номер последней микросхемы, выделенной из дистракторов (1 — нормальный; 2 — минимально уменьшенный; 3 — умеренно сниженный; 4 — заметно уменьшенный; 5 — чрезвычайно ослабленное цветовое зрение по определенной оси: P-протан, D- дейтан, Т-тритан). Тест доказал свою ценность в тестировании детей. 18 а также проверка цветового зрения в экстремальных условиях окружающей среды, например, на большой высоте 20 .

Процент участников с ненормальным цветовым зрением по осям цветового зрения протана, дейтана и тритана был изучен через 5, 10 и 30 минут после WT. Также оценивались гендерные различия.

Результаты были статистически оценены с помощью однофакторного дисперсионного анализа (уровни лактата) и непараметрического парного теста Вилкоксона с знаковыми рангами (тест цветового зрения). Значения значимости были скорректированы для множественных сравнений с поправкой Бонферрони. Статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0.05, тогда как Спирмен r 2 использовался для корреляции. Сообщались средние значения ± стандартное отклонение, а также 95% доверительный интервал и величина эффекта Коэна.

Результаты

Уровни лактата в крови до WT и через 1, 3, 5, 7 и 10 минут после него показаны в , как для всей группы (всех), так и отдельно для участников женского и мужского пола. Средний уровень лактата для всей группы участников до WT составлял 1,3 ± 0,3, через 1 минуту он увеличился до 3,4 ± 1,0 (p <0,001, 95% ДИ 2,9–3,7, d = 3.2), и оставалось повышенным через 3 минуты 8,8 ± 1,4 (p <0,001, 95% ДИ 8,2–9,3, d = 4,5), через 5 минут 9,7 ± 1,4 (95% ДИ 9,1–10,2, d = 0,64), через 7 минут. мин 9,9 ± 1,4 (95% ДИ 9,3–10,3, d = 0,14) и через 10 мин 9,5 ± 1,5 (95% ДИ 8,9–10,0, d = 0,27) ммоль / л ( ).

Уровень лактата в крови до теста Вингейта и через 1, 3, 5, 7 и 10 мин после. Результаты для всей группы (ВСЕ) и отдельно для участников женского и мужского пола показаны в таблице.

Цветовое зрение, оцененное с помощью тестов HRR и MRM до WT, показало нормальное цветовое зрение по всем 3 осям у всех 30 участников.

Цветовое зрение, оцененное с помощью теста HRR через 5 минут после WT, показало дефекты оси тритана у 5/30 (17%) участников, 1 мужчины и 4 женщин, тогда как через 10 и 30 минут после WT у всех участников было нормальное цветовое зрение. Все 5 участников показали сине-желтый дефект среднего уровня в соответствии с системой оценки HRR с ошибками на пластине номер 17 и / или 18.

Цветовое зрение, оцененное с помощью теста MRM через 5 минут после WT, показало дефекты оси протана через 2/30 (6%, p> 0,05) участников и дефекты оси тритана у 25/30 (83%, p <0.001, d = 3.3) участники; однако у всех участников было нормальное цветовое зрение по оси дейтана.

Через десять и 30 минут после WT все участники продемонстрировали нормальное цветовое зрение по осям дейтана и протана, тогда как цветовое зрение по оси тритана оставалось нарушенным через 12/30 (40%, p = 0,001, d = 1) через 10 мин. WT и через 8/30 (26%, p = 0,02, d = 0,2) 30 мин после WT.

Не было значимой корреляции между уровнем лактата в крови и изменениями дискриминации оси тритана для всей группы участников (r 2 = 0.001, p = 0,85).

Дефекты цветового зрения тритана для всей группы участников, а также отдельно для участников женского и мужского пола показаны на . Большинство участников показали временные изменения в восприятии цвета по оси тритана, однако изменения были более глубокими и продолжались дольше у женщин-участниц.

Дефекты цветового зрения Tritan для всей группы (ALL) и отдельно для участников женского и мужского пола показаны в процентах. Т1 — нормальное цветовое зрение по оси тритана.Т2 — минимально сниженное цветовое зрение по оси тритана. Т3 — умеренно сниженное цветовое зрение по оси тритана.

Обсуждение

Результаты этого исследования показывают, что цветовое зрение может быть нарушено после кратковременной физической активности с сильным воздействием, которая вызывает ацидоз тела. Преходящий дефицит синего (тритан) цвета наблюдался более чем у 80% участников через 5 минут после проведения провокационного теста Вингейта, тогда как оси зеленого (дейтан) и красного (протан) цветового зрения были затронуты лишь незначительно.

Также наблюдались гендерные различия. Ось тритана была затронута в большей степени у женщин, чем у участников-мужчин. А именно, 34% всех участников женского пола продемонстрировали умеренно нарушенную ось цветового зрения тритана через пять минут после WT, тогда как только 7% участников мужского пола продемонстрировали подобный дефицит цветового зрения тритана. Скорость улучшения также была разной для мужчин и женщин. Через 30 минут ось цветового зрения тритана оставалась минимально затронутой у 33% (5) участников женского пола и у 20% (3) участников мужского пола.Насколько нам известно, не было аналогичного отчета о гендерных различиях по цветовому зрению после интенсивной физической активности. Однако известно, что обмен веществ в организме во время занятий спортом различается для мужчин и женщин, причем разница больше после коротких и больших физических нагрузок и меньше после длительных физических нагрузок, таких как марафон. 16 . В этом исследовании уровень лактата в крови различался между полами через 5, 7 и 10 минут после WT, при этом участники женского пола показывали более низкие значения при всех измерениях, что также было описано ранее. 16 .

Физическая усталость в этом исследовании вызывалась кратковременным высокоинтенсивным тестом Вингейта. Однако результаты дефицита цветового зрения могли бы быть другими, если бы использовались длительные физические нагрузки. При исследовании цветового зрения на большой высоте при длительной напряженной альпинистской деятельности, ось цветового зрения тритана также была преимущественно затронута, и цветовое зрение нормализовалось у всех участников после возвращения на уровень моря. 20 . Однако в высотное исследование для сравнения гендерных различий не было включено ни одного участника женского пола.

Все участники настоящего исследования были молодыми профессиональными спортсменами или ведущими спортсменами-любителями, которые были высоко мотивированы и привыкли к чрезвычайно тяжелым физическим упражнениям. Было бы также интересно изучить население в целом, чтобы выяснить, наблюдаются ли изменения цветового зрения после более высоких физических нагрузок. Возраст участников, вероятно, также сыграл роль в этом исследовании. Возрастные изменения цветового зрения по оси тритана были описаны ранее, также с использованием теста MRM. 13 .На снижение способности различать цвета в этом исследовании могут также влиять другие причины, такие как нарушение внимания из-за сильной усталости после напряженных упражнений. Это влияние, вероятно, будет наиболее сильным через 5 минут, а не через 10 минут после WT.

Причина, по которой ось цветового зрения тритана подвержена большему воздействию по сравнению с осями протана и дейтана, может заключаться в большей восприимчивости S-колбочек к различным метаболическим условиям в кровообращении сетчатки.Ишемия сетчатки и особенно S-конуса или преходящая гипоперфузия также могут играть роль в описанном в этом исследовании дефиците цветового зрения. Хорошо известно, что колбочки S различаются как морфологически. 1 и метаболически 22 из конусов M и L. Кроме того, распределение S-колбочек в сетчатке человека отличается от L- и M-колбочек. В отличие от колбочек L и M, колбочки S разрежены в центре плотности пика колбочек и относительно более плотно заселены на периферии сетчатки. 4 .Это может быть причиной того, что гипоксически-ишемические состояния, к которым периферия сетчатки гораздо более восприимчива, чем центральная сетчатка, преимущественно влияют на ось цветового зрения тритана. Однако ранее было хорошо описано, что на ось цветового зрения тритана преимущественно влияет экспериментальная гипоксия. 19 .

Потому что S-колбочки составляют лишь около 5% всех колбочек человека. 22 , их функцию трудно проверить. Это также может быть причиной того, что дефицит цветового зрения тритана не обнаруживается чаще при различных заболеваниях и измененных метаболических условиях в организме человека.Однако у пациентов с диабетом без клинически значимой диабетической ретинопатии цветовое зрение изменяется преимущественно по оси цветового зрения тритана. 12 .

Настоящее исследование не показало корреляции между уровнем лактата в крови и дефицитом цветового зрения через 5 минут после WT. С 3 rd Через минуту после WT уровень лактата в крови уже достиг плато и показал лишь незначительные изменения. Корреляция могла присутствовать, если бы цветовое зрение также проверялось через 2 минуты после WT, но это было технически невозможно из-за сильной усталости, которую демонстрировало большинство участников.С другой стороны, в исследовании на большой высоте изменения оси тритана хорошо коррелировали с увеличением частоты сердечных сокращений и снижением насыщения кислородом. 20 . Не исключено, что эти корреляции проявятся и в настоящем исследовании.

Ограничения настоящего исследования включают относительно небольшое количество участников, возрастные ограничения (молодые спортсмены) и уровень физической подготовки (все участники были в отличной физической форме). Было бы интересно расширить исследование на большее количество участников, включая разные возрастные группы и участников с разным уровнем физической подготовки.Тесты цветового зрения, использованные в настоящем исследовании, технически проще всего выполнять после интенсивных физических упражнений, однако результаты, полученные с помощью аномалоскопа, вероятно, будут более точными в том, что касается стадии дефицита цветового зрения тритана.

Согласно настоящему исследованию, мы пришли к выводу, что кратковременные, высокоэффективные физические упражнения могут повлиять на цветовое зрение у молодых, здоровых спортсменов, что также подтверждает гипотезу нашего исследования. Преимущественно поражалась ось цветового зрения тритана (сине-желтая).Также наблюдались гендерные различия в том, что цветовое зрение тритана было затронуто в большей степени, и улучшение было медленнее у женщин по сравнению с участниками-мужчинами.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить профессора Джона Моллона, который провел тест на цветовое зрение и дал нам полезные инструкции, а также всех участников исследования. Мы также хотели бы поблагодарить г-жу Нада Штручель за ее техническую поддержку, доктора Майю Сустар за помощь нам со статистикой и профессора Веронику Краль Иглич за ее ценные комментарии.Это исследование было поддержано исследовательским грантом факультета спорта. У авторов нет финансовой заинтересованности.

Сноски

Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Анельт П. К., Колб Х., Пфлуг Р. Идентификация подтипа фоторецепторов колбочек, вероятно, чувствительных к синему, в сетчатке человека. J Comp Neurol. 1987; 255: 18–34. [PubMed] [Google Scholar] 2. Бар-Ор О. Анаэробный тест Вингейта. Обновленная информация о методологии, надежности и валидности.Sports Med. 1987. 4: 381–394. [PubMed] [Google Scholar] 3. Коул Б. Л., Лиан К. И., Лаккис С. Новый псевдоизохроматический тест Ричмонда HRR для цветного зрения лучше, чем тест Исихары. Clin Exp Optom. 2006; 89: 73–80. [PubMed] [Google Scholar] 4. Курсио С. А., Аллен К. А., Слоан К. Р., Лереа С. Л., Херли Дж. Б., Клок И. Б., Милиам А. Х. Распределение и морфология фоторецепторов колбочек человека, окрашенных анти-синим опсином. J Comp Neurol. 1991; 312: 610–624. [PubMed] [Google Scholar] 5. Бирмингемское экспедиционное общество медицинских исследований.Дэвис А.Дж., Моррис Д.С., Калсон Н.С., Райт А.Д., Имрей С.Х., Хогг С.Р. Изменения цветового зрения на большой высоте. Армейский медицинский корпус JR. 2011; 157: 107–109. [PubMed] [Google Scholar] 6. Гандевия С. С. Спинальные и супраспинальные факторы в мышечной усталости человека. Physiol Rev.2001; 81: 1725–1789. [PubMed] [Google Scholar] 7. Гао Й, Чен Л., Ян С. Н., Ван Х, Яо Дж, Дай К., Чанг С. Вклад зрительно-глазодвигательных способностей в перехватывающие навыки в спорте. Optom Vis Sci. 2015; 92: 679–689. [PubMed] [Google Scholar] 8.Хоули Дж. А., Рейли Т. Возвращение к усталости. J Sports Sci. 1997. 15: 245–246. [PubMed] [Google Scholar] 9. Харрис Д. Дж., Аткинсон Г. Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений: обновление 2016 г. Int J Sports Med. 2015; 36: 1121–1124. [PubMed] [Google Scholar] 10. Джафарзадехпур Э., Мирзаджани А., Хатами М., Мусавиан Р., Аббаси Э. Сравнение функции цветовой контрастной чувствительности сине-желтого соперника между женщинами-бадминтонистами и не спортсменами. Азиатский J Sports Med. 2013; 4: 107–113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11.Каракучук С., Онер А. О., Гоктас С., Сики Е., Козе О. Изменения цветового зрения у молодых людей, подвергшихся острому воздействию на высоте 3000 м. Aviat Space Environ Med. 2004. 75: 364–346. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лаковски Р., Аспинелл П. А., Киннер П. Р. Связь между потерей цветового зрения и сахарным диабетом. Ophthalmic Res. 1972; 4: 145–159. [Google Scholar] 13. Моллон Дж. Д., Астелл С., Реффин Дж. П., Драм Икс Б., Морленд Дж. Д., Серра А. Минималистский тест цветового зрения В: (ред.) Дефекты цветового зрения Дордрехт: Клувер; 199159–67.[Google Scholar] 14. Нива Ю., Мураки С., Наито Ф., Минамикава Т., Охжи М. Оценка приобретенного дефицита цветового зрения при глаукоме с использованием контраста конуса Рабина. Инвестируйте Ophthalmol Vis Sci. 2014; 10: 6686–6690. [PubMed] [Google Scholar] 15. Куреши А. I. Влияние физических упражнений на внутриглазное давление у физически здоровых людей. Clin Exp Pharmacol Physiol. 1996; 23: 648–652. [PubMed] [Google Scholar] 16. Руби Б. С., Робергс Р. С. Гендерные различия в использовании субстрата во время упражнений. Sports Med. 1994; 17: 393–410.[PubMed] [Google Scholar] 17. Шатц А., Доминик Фишер М., Шоммер К., Зреннер Э., Бартц-Шмидт К. У., Гакелер Ф., Уиллманн Г. Ослабление функции S-конуса на большой высоте, оцененное с помощью электроретинографии. Vis Res. 2014; 97: 59–64. [PubMed] [Google Scholar] 18. Шут Р., Лит С. Дж., Вудхаус Дж. М. (редакторы) Оценка зрения детей: справочник Оксфорд, Великобритания: Баттерворт-Хайнеманн; 1998 [Google Scholar] 19. Смит В. К., Эрнест Дж. Т., Покорный Дж. Влияние гипоксии на выполнение теста FM 100-Hue. Мод Пробл Офтальмол.1976; 17: 248–256. [PubMed] [Google Scholar] 20. Текавчич-Помпе М., Текавчич И. Цветовое зрение по оси тритана в основном нарушается на большой высоте. High Alt Med Biol. 2008; 9: 38–42. [PubMed] [Google Scholar] 21. Уолд Г., Браун П. К. Цветовое зрение и дальтонизм человека. Колд Спринг Харб Symp Quant Biol. 1965; 30: 345–361. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ямамото С., Камияма М., Нитта К., Ямада Т., Хаясака С. Избирательное уменьшение электроретинограммы S-конуса при диабете. Br J Ophthalmol. 1996; 80: 973–975.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Colorblind Communication & Team Building Game

COLOURBLIND® был разработан в 1991 году для обучения авиадиспетчеров в Великобритании, где командное общение является основополагающим для успеха и где недопустимы абсолютно недопустимые ошибки, недопонимание или двусмысленность. С тех пор COLOURBLIND использовался во всем мире для разных языков, культур и деловых кругов, чтобы сосредоточиться на фундаментальных навыках двустороннего общения и достижении общего смысла.Он также используется для изучения командного решения проблем, коллективного понимания абстрактных концепций и изучения командной культуры. Теперь дальтонизм внесен в список «Предпочтительных учебных материалов» ILM (Институт лидерства и менеджмента), ведущего европейского провайдера обучения лидерству и менеджменту.

Надев повязки на глаза, чтобы гарантировать полную зависимость от качества их словесного общения, и держа в руках коллекцию маленьких, неправильных, цветных пластиковых фигур, группа работает вместе, чтобы собрать информацию, которая позволит им решить головоломку.Размер группы (от 4 до 28) требует различных навыков: информация и управление группой, эффективное слушание и вопросы, сильные навыки председательства, способность прояснять и резюмировать, а также необходимость обратной связи для обеспечения понимания.

Упражнение может длиться до 40 минут, с перерывами на обзор и инструктаж, и вызывает большое количество дискуссий. Эта деятельность может принести большую пользу сотрудникам, работающим в удаленных местах, и широко используется для поддержки по телефону и обслуживания клиентов.

Пример задания: Какие два компонента отсутствуют в имеющемся у нас наборе фигур?
«У меня есть кусок, который похож на прямоугольник с точками и дырой посередине».
«Да, у меня тоже есть … две точки и круглая дырочка».
«Да, думаю, у меня есть … он похож на заглавную А?»
«Нет, не буква А … как прямоугольник с ромбовидной формой, лежащей над ним …»
«Вы бы описали это как наконечник стрелы?»
«Как треугольник, но вместо трех плоских сторон одна — это дуга… «
» Кто-нибудь знает, что такое наконечник стрелы по-итальянски? .. «

Посмотреть видео-демо!


Включает:
20 повязок на глаза
6 пазлов каждого из 5 цветов
Папка с примечаниями для облегчения

Colourblind разработан RSVP Design Ltd, теперь одобрен ILM.

Лечение дальтонизма и решения

Хотя некоторые методы лечения помогают некоторым людям лучше воспринимать цвета, важно найти способы приспособиться к дальтонизму.

Дальтонизм — это тип нарушения цветового зрения, из-за которого трудно видеть определенные цвета или воспринимать очевидные различия между двумя цветами при нормальном освещении.

Большинство форм дальтонизма передаются по наследству при рождении.

Самая распространенная форма дальтонизма — красно-зеленая дальтонизм. Людям с этим заболеванием трудно различать разные оттенки красного и зеленого.

Не существует лекарства от дальтонизма, и в настоящее время не существует медицинских методов лечения наследственных форм дальтонизма.

Большинство людей с дальтонизмом учатся адаптироваться и жить с этим заболеванием. Для многих людей нарушение цветового зрения является относительно незначительным неудобством.

Некоторые люди проводят много лет, даже не подозревая, что они видят цвета иначе, чем большинство людей.

Им поставили диагноз «дальтонизм» во взрослом возрасте или они могут никогда не получить диагноз «дальтонизм».

Жизнь с дальтонизмом

Вот несколько способов решения проблемы плохого цветового зрения:

  • Запомните порядок цветных объектов, например светофоров.
  • Попросите кого-нибудь с хорошим цветовым зрением рассортировать вашу одежду или другие предметы, которые вы хотите подобрать.
  • Используйте приложение для смартфонов или планшетов, предназначенное для людей с плохим цветовым зрением (которое позволяет пользователям определять цвета объектов).

Если у вашего ребенка дальтонизм, сообщите учителям, что у вашего ребенка проблемы с восприятием определенных цветов.

Детям с дальтонизмом может быть трудно видеть желтый мел на зеленой доске или читать задания, напечатанные на цветной бумаге или цветными чернилами.

Научите ребенка раскрашивать обычные предметы. Это может служить ориентиром, когда другие люди обсуждают цвета в присутствии вашего ребенка.

Очки для дальтонизма

Люди с определенными формами красно-зеленой дальтонизма могут использовать специальный набор очков (или контактных линз), которые помогают им более точно воспринимать цвета при определенных условиях освещения.

Эти очки работают, отфильтровывая определенные длины волн света, чтобы помочь людям лучше различать красный и зеленый цвета.Они не восстанавливают нормальное цветовое зрение, но могут сделать некоторые оттенки более яркими.

Очки с коррекцией цвета подходят не всем, страдающим красно-зеленой дальтонизмом. Ваш глазной врач может помочь вам определить, могут ли вам пригодиться эти очки.

Лечение ахроматопсии

Люди с тяжелой формой дальтонизма, называемой ахроматопсией, не видят никаких цветов.

Линзы красного цвета помогают снизить чувствительность к свету у людей с ахроматопсией.

Устройство, называемое глазоборгом, может помочь людям с ахроматопсией воспринимать цвет через звуковые волны.

Исследование дальтонизма

Исследователи работают над новыми способами лечения дальтонизма.

Некоторые исследования были посвящены генной терапии для коррекции генетических аномалий, вызывающих наиболее распространенные формы дальтонизма.

Потенциальная генная заместительная терапия для лечения красно-зеленой дальтонизма уже была испытана на животных.

В прошлом году исследователи из Сиэтла объявили, что они разрабатывают основанную на генах терапию красно-зеленой цветовой слепоты у людей, но лекарство от красно-зеленой цветовой слепоты, вероятно, будет еще через несколько лет.

Определение ранних симптомов недостаточности цветового зрения у детей

Основным признаком дальтонизма является затруднение различения цветов или ошибки при определении цветов. Если подозревают, что ребенок страдает дальтонизмом, основными уликами, на которые следует обратить внимание, являются: —

  • с использованием неправильных цветов для объекта — например, пурпурные листья на деревьях, особенно ненадлежащее использование темных цветов
  • низкая концентрация внимания при раскрашивании в рабочих листах
  • отказ от проблем с цветом
  • проблемы с распознаванием красных или зеленых карандашей или любого другого цветного карандаша с красным или зеленым в своем составе.(например, фиолетовый, коричневый)
  • идентификация цвета может быть ухудшена из-за слабого освещения, небольших участков цвета и цветов одного оттенка
  • Обоняние пищи перед едой
  • Обоняние отличное
  • отличное ночное видение
  • Чувствительность к яркому свету
  • проблемы чтения с цветными страницами или рабочими листами, сделанными с цветным на цветном
  • дети могут жаловаться, что у них болят глаза или голова, если они смотрят на что-то красное на зеленом фоне, или наоборот

Дети с дальтонизмом могут не любить раскрашивать картинки или играть в подсчет или сортировку с помощью цветных кубиков или бусинок.

Нормальное зрение

Дейтеранопия

Если вы думаете, что ваш ребенок может быть дальтоником, не тратьте время на то, чтобы выяснить, так ли это. Вы должны немедленно относиться к вам с подозрением, если в семье есть дальтоники по материнской линии — это могут быть дяди, двоюродные братья, двоюродные братья и дедушки. К 5 годам дети с нормальным цветовым зрением смогут определять все группы цветов за пару секунд, но может показаться, что дальтоники тоже способны это делать.

Чтобы определить, есть ли проблемы с цветовым зрением вашего ребенка, возьмите лист белой бумаги и набор цветных карандашей — не менее 12 разных цветов, включая зеленый, красный, коричневый, оранжевый, синий, фиолетовый и серый. Используйте оттенки среднего диапазона, не слишком бледные или слишком темные — и заштрихуйте на бумаге область размером примерно 2 см на 2 см каждого цвета. Убедитесь, что цвета расположены в случайном порядке, и у вас нет всех красных или зеленых вместе, а поместите красный, зеленый и коричневый рядом друг с другом.

Отнесите бумагу и вашего ребенка в место с хорошим естественным освещением (но не ярким, искусственным или сильным солнечным светом) и придумайте игру, в которой попросите ребенка определить все цвета на листе. Не показывайте им каждый цвет по отдельности, они должны видеть все цвета одновременно.

Если у вашего ребенка есть признаки того, что он не уверен, является ли его цвет красным, зеленым, коричневым, пурпурным, синим или серым, есть разумная вероятность, что он не различает красный / зеленый цвет.Вы должны ожидать, что ребенок, страдающий дальтонизмом на красный / зеленый цвет, сможет определить ярко-оранжевый, желтый и розовый (они могут определить эти цвета по яркости и оттенку). Убедитесь, что вы включили эти цвета, чтобы не создавалось впечатление, что они слишком глупы для игры.

Похвалите своего ребенка за правильное определение цветов и убедитесь, что он знает, что нет правильных и неправильных ответов. Также убедитесь, что рядом нет других людей, особенно братьев и сестер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *