Стрессовое собеседование и стрессовые вопросы — ЦСТМ на базе ТвГУ
Стрессовое интервью при приеме на работу вызывает больше всего эмоций у соискателей, хотя на самом деле встречается не так уж часто. Правда, элементы этого вида собеседования включает в беседу с соискателем почти каждый интервьюер. Выход один – знать, чего ожидать, и тренировать стрессоустойчивость. Так что давайте готовиться!
К чему готовиться?
Вас будут проверять на стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость — это ваш стереотип поведения в условиях информационного, эмоционального или физиологического стресса.
Каковы цели использования данной методики?
- Увидеть, как Вы себя ведете в ситуации стресса.
- Понять, что для Вас будет стрессовой ситуацией.
- Определить, как меняется Ваше поведение в нестандартных ситуациях.
- Оценить, насколько Вы владеете собой в конфликтных ситуациях.
- Проверить Вашу устойчивость к грубому, «хамскому» поведению, способность «глотать оскорбления».
Для соискателей на какие позиции проводится?
- Сотрудник сферы продаж.
- Сотрудник банка.
- Менеджер по персоналу.
- Менеджер по работе с клиентами.
- Менеджер по рекламе.
- Страховой агент.
- Работник сферы услуг.
- Специалист по связям с общественностью.
- Психолог.
- Журналист, репортер.
- Ведущий прямого эфира.
- Офис-менеджер.
- Руководитель.
В какой форме проводится?
Вам задают стрессовые вопросы или предлагают найти выход из заданной стрессовой ситуации.
Вопросы вызывают стресс за счет неожиданности, нелогичности, сложности.
Примеры стрессовых вопросов для выявления степени профессионализма кандидата:
- Что Вы можете предложить нашей компании? Зачем нам нанимать Вас на работу?
- Приведите пример ситуации, когда Вы проявили быстроту реакции.
- Как Вы реагируете на ситуации, когда во время работы на вас оказывается психологическое давление? Приведите три примера «работы под давлением» из своей практики.
- Какой зарплаты Вы заслуживаете? Почему?
- Сколько времени Вам потребуется для того, чтобы внести вклад в развитие нашей компании?
- Опишите ситуацию, когда Ваша работа подвергалась критике.
- Рассматриваете ли Вы другие варианты для дальнейшего развития своей карьеры?
- Что бы Вы сказали, если бы я расценил Вашу сегодняшнюю презентацию как очень слабую и неинтересную?
Примеры неожиданных/абсурдных вопросов на проверку стрессоустойчивости и быстроты реакции:
Вопрос: Почему земля круглая? Пример ответа: Круг – это символ совершенства, поэтому у земли просто не может быть другой формы.
Вопрос: Что такое пуф-наф-нюф? Пример ответа: Я так зову своего кота, когда он задерживается на улице.
Вопрос: На чем стоит земля? Пример ответа: Философский вопрос. На что ее философы поставят, на том и стоит.
Вопрос: Почему медведи зимой спят? Пример ответа: Очень летом устают.
Вопрос: Придумайте 10 способов продажи живого крокодила. Пример ответа: Я уже придумал и запатентовал. Информация сугубо конфиденциальная.
Вопрос: Чебурашка – это он или она? Пример ответа: У Успенского – он.
Примеры стрессовых вопросов на личные темы:
- Вы не замужем? А почему?
- Когда Вы планируете обзавестись семьей, родить ребенка?
- Почему Вы не служили в армии?
- Какими заболеваниями Вы страдаете?
Как отвечать на стрессовые вопросы:
- Подготовьтесь заранее к ответам на вопросы, касающиеся Ваших карьерных перспектив, профессиональных качеств, достоинств и недостатков. Продумайте примеры.
- Отвечайте кратко и четко.
- Не бойтесь неожиданных вопросов. Цель – проверить не Ваши знания, а быстроту реакции.
Для Вас искусственно создаются стрессовые ситуации.
Примеры стрессовых ситуаций:
Если после интервью перед Вами не извинятся за столь необычный способ проведения собеседования, стоит подумать, хотите ли Вы здесь работать.- Вас намеренно заставляют ждать интервьюера от 30 минут до 1 часа.
- С Вами беседуют сразу несколько человек, которые сидят в разных местах, создавая ситуацию перекрестного допроса («добрый» и «злой» следователь).
- Интервьюер резко меняет темп речи, громкость голоса.
- Интервьюер в процессе собеседования не смотрит на Вас, занимается другими делами напоказ.
- Интервьюер не дает Вам вставить ни слова с целью проверки Вашего терпения и умения слушать и выделять главное.
- Вас стараются задеть, вывести из себя. Сомнению подвергаются Ваш выбор вуза и предыдущих мест работы, без тени смущения говорят о Вашей личной жизни. Вас вынуждают оправдываться.
- Интервьюер резко прерывает интервью и без объяснений покидает Вас, а через некоторое время возвращается и продолжает задавать вопросы.
- Интервьюер резко переключается с одной темы на другую.
Как себя вести в условиях стрессового интервью?
- Настройтесь на то, что стрессовое интервью – это своеобразная игра, в которой есть свои правила. Вас таким образом просто проверяют с целью получить максимум информации о потенциальном сотруднике в сжатые сроки.
- Несмотря ни на что, оставайтесь спокойным и доброжелательным.
- Отвечайте на поставленные вопросы, а не на провокацию. Спокойно приводите конструктивные аргументы в свою защиту.
- Возьмите инициативу на себя. Вас обвиняют в неверном выборе профессии – спросите, какую профессию Вам посоветовал бы интервьюер. Вам говорят, что Вы уходите от ответа – скажите, что Вы всего лишь избегаете конфликта.
- Не бойтесь заявить, что Ваша личная жизнь не имеет никакого отношения к профессиональной деятельности, и поэтому Вы не собираетесь обсуждать ее на собеседовании. Скажите это спокойно и без агрессии.
- Если чувствуете, что раздражаетесь, возьмите паузу – глубоко вдохните и досчитайте до десяти.
- Если интервьюер не смотрит на Вас, а перебирает бумаги или уткнулся в монитор, просто замолчите и подождите, пока он обратит на Вас внимание. Если Вы уверены в себе, то возьмите инициативу в свои руки, задав интересующий Вас вопрос.
- Если считаете, что интервьюер перешел все допустимые этические границы, можете смело покидать стены офиса.
- Если после интервью перед Вами не извинятся за столь необычный способ проведения собеседования, стоит подумать, хотите ли Вы здесь работать.
Стрессовое недержание мочи у женщин
Категория: Памятки для населения .
Что такое стрессовое недержание мочи у женщин?
Стрессовое недержанием мочи — это состояние, когда при напряжении мышц брюшного пресса и повышении внутрибрюшного давления при кашле, физической нагрузке (бег, ходьба, занятия спортом), резком вставании, половом акте и т. д. возникает непроизвольное и неконтролируемое подтекание мочи. По данным Международного Общества по Удержанию мочи (International Continence Society) около 40% женщин после 40 лет и около половины после 60 лет имеют это страдание. Около 30% работающих женщин Москвы страдают этим недугом.
Каковы причины недержания мочи?
Основным фактором является слабость мышц тазового дна и пролапс (выпадение) тазовых органов (стенки влагалища, матка, мочевой пузырь и прямая кишка), возникающие после частых родов или тяжелого физического труда. Ослаблению мышц тазового дна могут способствовать: врожденная аномалия мышечной и соединительной ткани, травмы промежности, нарушение нервного контроля мышц тазового дна. Кроме того, к стрессовому недержанию мочи могут привести также травмы и врожденные аномалии таза и мочеиспускательного канала, последствия хирургических вмешательств на тазовых органах, гормональные нарушения в организме.
Каковы симптомы недержания мочи у женщин?
Основной симптом — это подтекание мочи от нескольких капель до больших количеств, которое возникает при любой физической нагрузке, приводящей к увеличению внутрибрюшного давления. К сожалению, большинство женщин предпочитает не обращаться по поводу этого страдания к врачу, полагая, что оно естественно возникает в связи с возрастом и неизлечимо. Однако, недержание мочи прогрессирует, постепенно нарушая качество жизни. Женщины становятся замкнутыми и изолированы от общества. Многие женщины прекращают половую жизнь. Эти ограничения травмируют и нарушают нормальный ритм жизни молодых и активных женщин.
Каковы методы обследования больных недержанием мочи?
Диагностикой и лечением стрессового недержания мочи занимаются врачи урологи, урогинекологи и гинекологи. Кроме жалоб, анамнез и осмотров, необходимо заполнить дневник мочеиспускания, где фиксируется частота, и объем подтеканий мочи, количество и толщина прокладок, которые используются в течение суток, количество выпитой жидкости и провоцирующие подтекание мочи события. Важно исследование функций всех органов малого таза, поскольку их состояние может существенно повлиять на результаты лечения недержания мочи. Немаловажно выяснить и влияние недержания мочи на качество жизни. Часто во время тщательного врачебного осмотра и специальных тестов уже удается определить причину стрессового недержания мочи и даже выбрать оптимальный метод лечения. В некоторых случаях может потребоваться ультразвуковое и рентгеновское исследование мочевого пузыря, оптический осмотр мочевого пузыря — цистоскопия, исследование (компьютеризированное изучение накопительной и изгоняющей функций мочевого пузыря и уретры). Выполняются стандартные анализы мочи и ее посевы на микрофлору.
Лечение стрессового недержания мочи
В легкой степени стрессового недержания мочи эффективна физиотерапия (например, электростимуляция), лечебная физкультура и особенно так называемая терапия биологической обратной связи (biofeedback therapy). Биологическая связь — абсолютно физиологичный метод, позволяющий женщине научиться контролировать скорость, время и силу сокращения мышц промежности, и применять это умение в повседневной жизни, что предотвращает эпизоды подтекания мочи у 50% пациенток. Этот метод применим и эффективен у женщин с сохраненным мышечным аппаратом тазового дна и при отсутствии выраженного сопутствующего опущения матки и стенок влагалища.
В большинстве случаев стрессового недержания мочи, особенно при неэффективности консервативных мероприятий, эффективным способом является хирургическое лечение. Предложено достаточно большое количество операций, включая эндоскопические (введение субстанции коллагена в подслизистый слой уретры для лучшего смыкания ее стенок), лапароскопические (кольпосуспензия по Burch), малоинвазивные методы подвешивания шейки мочевого пузыря и петлевые (слинговые) операции с использованием систем компаний Microvasive, Bard, свободная синтетическая петля TVT и TVT Obturator от компании Johnson&Jоhnson и других. Используются и открытые операции в основном из вагинального доступа, которые часто не только позволяют устранить само стрессовое недержание мочи, но и ликвидировать пролапс (выпадение) тазовых органов. Хирургическое лечение стрессового недержания мочи, проведенное опытным специалистом, в подавляющем большинстве случаев возвращает больных женщин к нормальной повседневной жизни, физической и сексуальной активности Нужно отметить, что в настоящее время наиболее эффективным и распространенным методом лечения стрессового недержания мочи является свободная синтетическая петля TVT и TVT Obturator. Несмотря на высокую стоимость этих петель, они во многом решили эту тяжелую проблему у женщин.
Мы располагаем опытом всеми методами лечения больных с недержанием мочи.
Северо-Западный центр малоинвазивной гинекологии
В настоящее время недержание мочи у женщин принято делить на три основные формы, имеющие разные причины возникновения, клинические проявления и, соответственно, методы лечения:- стрессовое недержание мочи (недержание мочи при напряжении, например при кашле),
- ургентное недержание мочи (недержание мочи, связанное с неудержимым позывом),
- смешанное недержание мочи.
Стрессовое недержание мочи (СНМ)
Недержание мочи при кашле, физической активности, чихании, смехе и других действиях, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления. Синонимом термина «стрессовое недержание мочи» является термин «недержание мочи при напряжении – НМПН», который более понятно отражает суть явления. Суть недержания мочи при напряжении (недержание мочи при кашле, чихании, смехе и т.д.) сводится к тому, что повышение внутрибрюшного давления приводит к «выдавливанию» мочи из мочевого пузыря через мочеиспускательный канал (уретру). При этом поврежденный сфинктерный (замыкательный) аппарат уретры оказывается не в состоянии противодействовать току жидкости. Принципиальным отличием стрессового недержания от других типов является тот факт, что потеря мочи происходит без участия мочевого пузыря: мышечная стенка мочевого пузыря (детрузор) при потере мочи остается расслабленной.
Причины стрессового недержания мочи очень разнообразны, но среди них чаще выделяются следующие:
- недержание мочи после родов (крупный плод, затяжное/ускоренное течение, грубое акушерское пособие и др.),
- наследственные дефекты соединительной ткани (недержание мочи сочетается с образованием грыж передней брюшной стенки, варикозной болезнью вен, дряблостью кожи и др.),
- ожирение,
- хронические заболевания дыхательных путей, сопровождающиеся кашлем и чиханием (недержание мочи при кашле),
- хронические запоры,
- подъем тяжестей,
- операции на тазовых органах (например, удаление матки).
Диагностика недержания мочи
У женщин при напряжении обычно не вызывает трудностей и основана на тщательном выяснении жалоб пациентки и данных осмотра. Однако, для правильного выбора тактики (и во избежание ошибок) в обязательном порядке необходимо выполнять следующий специальный протокол обследования:
- заполнение специфических опросников (оптимальный вариант – ICIQ-SF, UDI-6),
- составление дневника мочеиспусканий,
- суточный или часовой тест с прокладками (Pad-тест),
- влагалищный осмотр с кашлевой пробой,
- УЗИ органов малого таза и почек,
- комплексное уродинамическое исследование (КУДИ).
Лечение стрессового недержания мочи у женщин может быть консервативным и хирургическим
- тренировку мышц тазового дна (упражнения Кегеля),
- физиотерапевтическое лечение,
- коррекция общего и местного гормонального фона,
- борьба с ожирением,
- лечение заболеваний дыхательных путей, хронических запоров и др.
Имплантация синтетического среднеуретрального слинга (слинговая операция, TVT, TOT и др.)
Это современный «золотой стандарт» лечения стрессового недержания мочи у женщин, позволяющий обеспечить долгосрочную эффективность до 85-90%. К настоящему моменту все принципиальные этапы слинговой операции отработаны до мелочей. Для имплантации синтетического слинга в большинстве случаев применяется регионарная анестезия (пациентка находится в сознании). Лента устанавливается через разрез на передней стенке влагалища длиной не более 1 см и 2 кожных прокола (менее 5 мм) в области паховых складок или в надлобковой области. Спустя 2-3 месяца даже профессионал может не найти «следов» слинговой операции. Выписка пациенток из стационара производится на следующие сутки после манипуляции. Возвращение к полноценной активности (включая половую жизнь), как правило, происходит через 1 месяц после слинговой операции.
Несмотря на очевидные преимущества слинговых операций, распространенность их все еще остается недостаточной. Основные причины тому – излишне консервативные взгляды клиницистов, нежелание осваивать новые технологии и отсутствие информации о недорогих отечественных имплантатах, доступных для всех слоев населения.
Таким образом, в настоящее время лечение стрессового недержания мочи – проблема, имеющая эффективное и безопасное решение.
Стрессовое недержание мочи у женщин
НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ У ЖЕНЩИН – НЕ ПРОБЛЕМА!
СУЩЕСТВУЕТ ПРОСТОЕ РЕШЕНИЕ!
Стрессовое недержание мочи является наиболее распространенной формой недержания мочи у женщин.
Стрессовое недержание мочи определяется как непроизвольное выделение мочи во время кашля, чихания или физического напряжения, такого как спортивная активность или внезапное изменение положения тела.
У женщин со стрессовым недержанием мочи связки и фасции тазового дна имеют пониженное содержание коллагена или характеризуются его качественным видоизменением. Измененный метаболизм соединительной ткани приводит к недостаточной поддержке мочеполового тракта.
Методика IncontiLase – единственная в мире технология применения ER:YAG лазера в режиме терапевтического воздействия, то есть без повреждения тканей.
Метод лазерного воздействия по технологии IncontiLase направлен на устранение причины недержания мочи, на устранение недостаточности коллагена в стенках влагалища и фасциях таза, которые служат опорой для мышц тазового дна. В результате воздействия лазера количество коллагена восстанавливается, появляется новый молодой высокоэффективный коллаген, который восстанавливает упругость и эластичность стенок влагалища и восстанавливает поддерживающую функцию мышц тазового дна. Таким образом, происходит лечение недержания мочи, устранение атрофии слизистой, уходит провисание стенок влагалища, уменьшается объем влагалища.
Методику также используют для подготовки тканей урогенитальной области к оперативному лечению.
Преимущества технологий
IncontiLase и IntimaLase:
|
Кабинет лазерной и радиоволновой медицины
Описание видов медицинской помощи
Стрессовое недержание мочи у женщин проявляется подтеканием мочи при чихании, кашле, физической нагрузке, часто сочетается с опущением стенок влагалища или даже выпадением матки. Лечение стрессового недержания мочи при небольшом количестве теряемой мочи может быть консервативным. При неэффективности консервативного лечения избавиться от данной патологии возможно только оперативным путем.В настоящее время наиболее эффективным и безопасным методом лечения стрессового недержания мочи у женщин является операция TVT или TVT-O (слинговые операции). Эти операции являются малоинвазивными и высокотехнологичными. Суть операции заключается в размещении под средней частью мочеиспускательного канала свободной синтетической петли, которая «поддерживает» уретру и препятствует потере мочи при напряжении.
Как и все операции, операция ТВТ имеет свои показания и противопоказания.
Показаниями к слинговым операциям являются изолированное стрессовое недержание мочи или сочетание стрессового недержания мочи с ургентным. При ургентном недержании пациентка теряет мочу во время частых неконтролируемых позывов к мочеиспусканию. Операция TVT при смешанных формах недержания мочи избавляет больную только от стрессового компонента, поэтому лечение должно быть комплексным и направленным на избавление и от ургентной составляющей.
Противопоказания:
• беременность,
• планируемая беременность,
• инфекционно-воспалительные изменения органов мочеполового тракта,
• прием препаратов, разжижающих кровь (необходимо отменить за 10 дней до планируемого оперативного лечения).
Уникальность слинговых операций заключается в том, что их можно проводить и в случае предшествующих неудачных оперативных вмешательствах по поводу стрессового недержания мочи.
Для уточнения диагноза всем пациенткам перед операцией выполняется комплексное уродинамическое исследование (КУДИ).
Госпитализация осуществляется накануне операции. Длительность операции составляет около 30-40 минут, а длительность пребывания пациенток в стационаре – около 3 дней.
Информация для пациента
Установка слингов TVT — хирургическая коррекция недержания мочи у женщин.
Что включает в себя данная операция?
Операция включает имплантацию синтетической петли в пространство между мочеиспускательным каналом и передней стенкой влагалища. В результате происходит восстановление нормального угла между женским мочеиспускательным каналом и мочевым пузырем и устраняется недержание мочи.
Кому показана данная операция?
Основным показанием является так называемое стрессовое недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделении при кашле, чихании, смехе, наклонах и подъеме тяжестей, т.е. ситуациях, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления. Такое выделение мочи не сопровождается позывами на мочеиспускание.
Стрессовое недержание мочи необходимо отличать от императивного, когда непроизвольное опорожнение мочевого пузыря происходит вследствие его повышенной чувствительности к наполнению. В таких случаях выделение мочи сопровождается позывом, который невозможно удержать. При этом, подкапывания мочи при повышении внутрибрюшного давления нет.
В ряде случаев возможно сочетание стрессового и императивного компонентов недержания мочи.
Существует ли альтернатива данной операции?
При легкой степени стрессового недержания специальные упражнения (тренировка мышц тазового дна) могут улучшить возможность самостоятельного контроля за непроизвольным выделением мочи.
При неэффективности упражнений и более тяжелых степенях стрессового недержания коррекция возможна только хирургическими методами. Ранее, до внедрения в практику синтетических петель, выполнялись пластические операции на влагалище с использованием укрепления структур, обеспечивающих механизм удержания мочи, при помощи местных тканей. По сравнению с операцией TVT, они были более травматичны и менее эффективны. В качестве современных альтернатив TVT возможна установка мини-петель (mini TVT) и трансобтураторных петель (TOT), а также безыгольчатых (needleless) слингов.
При сочетании стрессового недержания с другой патологией тазового дна (выпадение матки, провисание мочевого пузыря и прямой кишки) может быть необходима установка более массивного синтетического импланта — сетки.
При смешанном недержании мочи возможна коррекция императивного компонента при помощи лекарственной терапии. Стрессовый компонент без хирургической операции устранить нельзя.
Как проходит подготовка к операции?
До операции необходима консультация уролога, терапевта и анестезиолога. Обязательным также является консультация гинеколога. При наличии воспалительного процесса или нарушения микрофлоры влагалища — его санация.
В большинстве случаев Вы госпитализируетесь в отделение накануне операции после прохождения предварительного обследования, включающего оценку общего состояния здоровья и проведение основных анализов.
Накануне операции вас осмотрит анестезиолог и назначит (непосредственно перед операцией) премедикацию (успокоительный препарат).
Перед операцией производится очищение кишечника (клизма или назначение слабительных препаратов).
Операционное поле (область лобка и наружных половых органов) подвергается бритью с целью предотвращения инфицирования операционной раны.
С вечера накануне операции и в день операции с утра необходимо воздерживаться от приема пищи и жидкости.
Пожалуйста, убедитесь, что вы проинформировали вашего лечащего врача о наличии у Вас какого-либо из нижеперечисленных факторов:
• искусственные клапаны сердца;
• стент коронарной артерии;
• протез сустава;
• протез кровеносного сосуда;
• нейрохирургические (ликворные) шунты;
• любые другие имплантаты;
• наличие непереносимости лекарственных препаратов;
• регулярный прием Аспирина, Варфарина, Клопидогреля (Плавикс), а также любых других препаратов по поводу хронических заболеваний;
• инфицированность штаммом метициллин-резистентного золотистого стафилококка на текущий момент либо в прошлом;
• операции на тазовом дне в прошлом.
Что происходит после операции?
Сразу по окончанию операции Вам расскажут, как она прошла.
Вам следует:
• сообщить медицинскому персоналу о любом дискомфорте или боли;
• узнать, что Вам запрещено, и что разрешено делать;
• задавать все вопросы, которые у Вас возникают, персоналу отделения либо хирургам;
• убедиться, что Вам понятно, что было выполнено, и что предстоит делать далее.
Как правило, сразу после операции пациентка доставляется в хирургическое отделение. Учитывая малую травматичность операции и крайне низкий риск осложнений, пребывание в отделении реанимации не показано.
В течение первых суток рекомендуется соблюдать постельный режим. Вы будете получать противовоспалительную, обезболивающую и антибактериальную терапию.
На следующие сутки после операции при благоприятном течении послеоперационного периода тампон из влагалища и катетер из мочеиспускательного канала удаляются, и Вы начинаете мочиться самостоятельно. Эффект в плане удержания мочи наблюдается сразу же. В течение первых суток у некоторых пациенток может наблюдаться небольшое затруднение опорожнение мочевого пузыря, связанное с отеком в зоне операции и самостоятельно разрешающееся через несколько дней.
Какие побочные эффекты могут развиться?
Риск осложнений после имплантаций синтетических петель низкий. В ходе операции возможно повреждение мочевого пузыря (перфорация), которое ушивается и требует дренирования мочевого пузыря катетером на срок 5-10 дней.
В первые сутки крайне редко наблюдается:
• кратковременное повышение температуры тела с ознобом;
• незначительная боль в области разреза (на 1-2 сутки).
В отдаленном периоде редко наблюдается сохранение недержания мочи или, наоборот, устойчивое затруднение мочеиспускания.
Возможным побочным эффектом спинальной анестезии (не операции) может быть головная боль и тошнота, сохраняющиеся на протяжении 5-7 дней.
Что должно происходить, когда я вернусь домой?
К моменту выписки из клиники Вы должны:
• получить рекомендации на время вашего пребывания дома;
• узнать, когда Вы сможете вернуться к повседневной активности: ходить на работу, водить автомобиль, выполнять физические упражнения;
• в течение месяца после операции необходим половой покой;
• попросить телефон для связи, на случай, если что-то будет беспокоить Вас по возвращении домой;
Шов во влагалище заживает в течение 10-14 дней, снятие швов не является необходимым из-за рассасывающегося характера шовного материала.
При выписке из клиники Вы получите выписной эпикриз. Он содержит важную информацию о Вашем пребывании в клинике и Вашей операции. Если Вам понадобится обратиться к участковому гинекологу или урологу по любой причине, либо возникнет необходимость госпитализации, обязательно предъявите эту выписку, чтобы врач мог узнать о деталях Вашего лечения. Это особенно важно, если Вам понадобится посетить врача в первые дни после выписки.
Большинство пациентов чувствуют себя готовыми вернуться к работе через несколько дней после операции.
Что должно меня насторожить?
Если Вы ощущаете жар, озноб, резкую или постоянную нарастающую боль в области операции, какие-либо выделения из влагалища, выделение крови с мочой — обязательно обратитесь к своему урологу. В таком случае может быть необходима срочная повторная госпитализация.
Здравоохранение / Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
и / или стране Все страныАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАмериканские Виргинские островаАмериканское СамоаАнгильяАнголаАндорраАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамские ОстроваБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские ОстроваБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБританские Виргинские островаБрунейБуркина-ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВенгрияВенесуэлаВосточный ТиморВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГерманияГибралтарГондурасГонконгГренадаГренландия (административная единица)ГрецияГрузияГуамДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЕгипетЗамбияЗападная СахараЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКирибатиКитайская Народная РеспубликаКокосовые островаКолумбияКоморыКонго, Демократическая РеспубликаКонго, РеспубликаКорейская Народно-Демократическая РеспубликаКорея, РеспубликаКоста-РикаКот-д’ИвуарКубаКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакаоМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМароккоМартиникаМаршалловы ОстроваМексикаМозамбикМолдоваМонакоМонголияМонтсерратМьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландские Антильские островаНидерландыНикарагуаНиуэНовая ЗеландияНовая КаледонияНорвегияОбъединённые Арабские ЭмиратыОманОстров НорфолкОстрова КукаОстрова ПиткэрнОстрова Святой Елены, Вознесения и Тристан-да-КуньяПакистанПалауПалестинаПанамаПапуа — Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРоссийская ФедерацияРуандаРумынияСальвадорСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСеверная МакедонияСеверные Марианские островаСейшельские ОстроваСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСербияСингапурСирийская Арабская РеспубликаСловакияСловенияСоединенное Королевство Великобритании и Северной ИрландииСоединенные Штаты АмерикиСоломоновы ОстроваСомалиСуданСуринамСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТанзанияТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияТёркс и КайкосУгандаУзбекистанУкраинаУоллис и ФутунаУругвайФедеративные Штаты МикронезииФиджиФилиппиныФинляндияФолклендские островаФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияХорватияЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧерногорияЧешская РеспубликаЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭсватиниЭстонияЭфиопияЮжно-Африканская РеспубликаЮжный СуданЯмайкаЯпония
Как часто посттравматическое стрессовое расстройство встречается у врачей-интернов?
Целью исследования было определить распространенность и связь травмы, полученной на работе, с посттравматическим стрессовым расстройством среди клинических интернов (резидентов).
Дизайн исследования
В когортное исследование были включены врачи, последний год интернатуры которых пришелся на 2018 год. Данные о врачах собирались за 1-2 месяца до начала интернатуры, а также на протяжении последующего года обучения. Финальный анализ данных выполняли в 2020-2021 гг.
В качестве основной конечной точки рассматривали распространённость травм, полученных на работе, и ПТСР. Симптомы оценивали с помощью опросника Primary Care PTSD Screen for Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition) (PC-PTSD-5).
Результаты
- Среди 1134 интернов, принявших участие в исследовании 58,6% были женщинами. Средний возраст участников исследования составил 27,5 лет.
- 56,4% индивидуумов сообщили о травме, полученной во время интернатуры, 19% участников исследования имели критерии ПТСР.
- 10,6% врачей на момент окончания интернатуры отвечали критериям ПТСР, по сравнению с 3,6% в общей популяции.
- По данным мультивариантного анализа факторами риска травмы выступали: увеличение количества часов работы (отношение шансов, 1,01 [95% ДИ, 1,00-1,03]; P = 0,03) и жизнь, наполненная стрессами до начала интернатуры (отношение шансов, 1,46 [95% ДИ, 1,06-2,01]; P = 0,02).
- Факторами риска, связанными с ПТСР, являлись отсутствие партнера (отношение шансов, 2,00 [95% ДИ, 1,07-3,73]; P = 0,03), наличие медицинских ошибок (отношение шансов, 1,21 [95% ДИ, 1,00-1,46]; P = 0,05), стрессовые события в период прохождения интернатуры (отношение шансов, 1,43 [95% ДИ, 1,14-1,81]; P = 0,002), депрессия на момент окончания интернатуры (отношение шансов, 2,52 [95% ДИ 1,36-4,65], P = 0,003) и тревожность на момент окончания интернатуры (отношение шансов, 2,14, [95% ДИ, 1,13-4,04]; P = 0,02).
Заключение
Согласно результатам исследования риск развития посттравматического стрессового расстройства у интернов в 3 раза превышает таковой в общей популяции.
Источник: Mary C. Vance, Holly B. Herberman Mash, Robert J. Ursano, et al. JAMA Netw Open. 2021;4(6):e2112837.
Стрессовое определение и значение | Словарь английского языка Коллинза
Примеры слов «стрессовый» в предложении
стрессовые
Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Дни перед большой игрой могут быть такими же стрессовыми, как и сам матч.Times, Sunday Times (2007)
В наши дни выживает человек, который медленнее всего реагирует на стрессовые ситуации.Вера Пайффер ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ: все, что вы всегда знали о позитивном мышлении, но знали боится применять на практике (2001)
У этого человека тяжелая и напряженная работа.Христианство сегодня (2000)
Тем не менее, почти четверть родителей находят весь этот опыт стрессом.Солнце (2013)
Это сделает путешествие на работу более продуктивным и значительно менее напряженным.The Sun (2012)
Все мужчины и женщины сообщили, что после этого чувствовали себя менее напряженными.Times, Sunday Times (2016)
Может помочь просто научиться смотреть на стрессовую ситуацию в ином свете.Весткотт, Пэтси, альтернативное медицинское обслуживание для женщин (1991)
Ее работа полна стресса, но мы проводим время вместе и видим друзей и семью.The Sun (2011)
Эти эпизоды часто вызваны стрессовыми переживаниями или физическим заболеванием.Times, Sunday Times (2011)
Это сделает жизнь намного менее напряженной.Times, Sunday Times (2016)
Подробнее …
Она оказала очень успокаивающее влияние в самой стрессовой ситуации в моей жизни.The Sun (2015)
Большинство людей, которые дают оспариваемые показания в суде, находят это глубоко стрессовым и неприятным опытом.Times, Sunday Times (2013)
Становится ли материнство менее стрессовым во второй раз?Солнце (2016)
Это значительно усугубило и без того стрессовую ситуацию.Times, Sunday Times (2009)
Это может быть тревожным и стрессовым опытом.Times, Sunday Times (2007)
И в результате гораздо меньше стресса.Times, Sunday Times (2010)
Но стрессовая ситуация была для нее невыносимой.Солнце (2009)
Строители могут быть очень напряженными.Times, Sunday Times (2008)
Этих людей меньшинство, потому что большинство больных обнаруживают, что их тревожность усиливается в определенных стрессовых ситуациях.Хэмбли, доктор Кеннет Изгнать тревогу — как перестать беспокоиться и взять на себя ответственность за свою жизнь (1991)
Это была очень напряженная работа.Times, Sunday Times (2010)
Учитывая характер международного крикета, это требовательная, напряженная работа.Times, Sunday Times (2016)
У нас обоих напряженная работа, и хорошо распустить волосы.Солнце (2014)
Самых стрессовых жизненных событий — Работа с 5 главными стрессовыми факторами в жизни
Каждый испытывает стресс, но многие не знают, как с ним справиться.Когда возникают серьезные жизненные факторы стресса, важно правильно с ними справиться, чтобы не получить травму. В пятерку самых стрессовых жизненных событий входят:
- Смерть любимого человека
- Развод
- Перемещение
- Серьезное заболевание или травма
- Потеря работы
Может показаться, что стресс — это эмоциональная проблема, которая живет только в вашей голове. Но стресс также может стать физической проблемой, особенно когда вы имеете дело с самыми стрессовыми вещами в жизни.
«Ваше тело инстинктивно реагирует на изменения и предполагаемые угрозы», — говорит Франсуаза Адан, доктор медицины, ABIHM, медицинский директор, UH Connor Integrative Health Network. Ваше тело реагирует, высвобождая гормоны стресса, адреналин и кортизол, чтобы переключить вас в режим борьбы или бегства.
Доктор Адан говорит, что после переживания стрессовых жизненных событий накопленный стресс может способствовать появлению симптомов и проблем, связанных с:
- Здоровье пищеварительной системы
- Воспаление
- Иммунная система
- Плотность костей
- Сексуальное здоровье
- Сон
- Беспокойство
«Ежедневный стресс сказывается на всех», — говорит она.«Нас постоянно бомбардируют угрозами и переменами, но поскольку мы обычно не сражаемся и не убегаем буквально, мы остаемся реактивными. Мы купаемся и залиты гормонами стресса ».
Как справиться с самыми стрессовыми событиями в жизни
Когда возникает стресс, вы можете принять меры, чтобы уменьшить воздействие на свое тело. Чтобы облегчить симптомы и справиться даже с самыми сильными стрессовыми факторами в жизни, доктор Адан рекомендует следующие три шага:
1. Примите меры
- Ваше тело готово к действию, так что вперед и двигайтесь физически.
- «Напрягите мышцы, расслабьте и вытряхните. Вы можете маршировать на месте или отжать полотенце — от 30 до 60 секунд перезагрузят ваше тело и вернут вам физическую стабильность », — говорит доктор Адан.
2. Дышать
- Нажмите кнопку паузы и настройтесь на себя. Подумайте о том, чтобы использовать управляемые образы и внимательность, чтобы вовлечься в настоящий момент. Присутствие перестроит тело.
- «Подумайте:« Я здесь; это то, что есть ». Речь идет о принятии, а не о контроле, — говорит она.
3. Хорошее настроение
- Подождите не менее 30 секунд, чтобы почувствовать себя хорошо. Он будет высвобождать те же эндорфины, которые вы получаете во время тренировок.
- «Подумайте, за что вы благодарны», — говорит доктор Адан. «Нажмите или пойте песню. Я говорю своим клиентам, чтобы они держали Play-Doh на своих столах и потратили минутку на то, чтобы поиграть ».
Исследования показывают, что использование этого типа каркаса примерно от пяти до 10 минут в день улучшит ваше здоровье, долголетие и продуктивность.Хотя это особенно важно после стрессовых жизненных событий, лучше сделать это повседневной привычкой.
«Никто из нас не может уделить пять минут в день, — говорит доктор Адан. — Это выбор для здоровья».
Дополнительные советы можно найти в университетских больницах
Программа S.M.A.R.T. ™ (тренинг по управлению стрессом и устойчивости) Connor Integrative Health Network, университетской больницы, может предоставить дополнительные советы и практические рекомендации по управлению даже самыми стрессовыми жизненными событиями.Это восьминедельная серия под руководством экспертов по устойчивости к стрессу.
NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать
Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.
Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.
1. Стресс затрагивает всех.
Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.
Примеры стресса:
- Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
- Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
- Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.
2. Не все стрессы — это плохо.
В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.
3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.
Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.
Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.
4. Есть способы справиться со стрессом.
Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
- Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
- Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
- Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
- Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
- Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
- Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).
5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.
Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств
Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109
Признаки, симптомы, лечение и профилактика
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции.Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое.Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.
Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация стрессовой реакции вызывает износ тела. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
- Физические симптомы стресса включают:
- Боли и боли.
- Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
- Истощение или проблемы со сном.
- Головные боли, головокружение или дрожь.
- Высокое кровяное давление.
- Напряжение мышц или сжатие челюсти.
- Проблемы с желудком или пищеварением.
- Проблемы с сексом.
- Слабая иммунная система.
Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
- Пьет слишком много или слишком часто.
- Азартные игры.
- Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
- Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
- Курение.
- Употребление наркотиков.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом.Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие есть стратегии для снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:
- Делайте физические упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
- В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
- Установите цели на день, неделю и месяц.Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
- Поговорите о своих заботах с терапевтом или священником.
Какие способы предотвратить стресс?
Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:
- Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
- Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
- Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
- Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
- Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи, сосед или член вашей церкви может стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.
Записка из клиники Кливленда
Быть стрессом — это нормально и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.
способов управлять и сокращать его
В наши дни трудно не переживать время от времени.Между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженным и занятым. Но вам нужно выделить время, чтобы расслабиться, иначе может пострадать ваше психическое и физическое здоровье.
Чтобы научиться справляться со стрессом, нужна практика, но вы можете — и должны — это делать. Вот 10 способов сделать это проще.
1. Упражнение
Регулярные тренировки — один из лучших способов расслабить тело и разум. К тому же упражнения улучшат ваше настроение. Но делать это нужно часто, чтобы это окупилось.
Итак, сколько нужно тренироваться каждую неделю?
Работайте до 2 часов 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая прогулка, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.
Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что делать любое упражнение лучше, чем вообще ничего не делать.
2.Расслабьте мышцы
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы напрягаются. Вы можете самостоятельно расслабить их и освежить свое тело:
3.Глубокое дыхание
Остановка и несколько глубоких вдохов могут сразу же снять с вас давление. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, когда научитесь этому. Просто выполните следующие 5 шагов:
- Сядьте в удобное положение, положив руки на колени, а ступни на пол. Или можно лечь.
- Закройте глаза.
- Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть на пляже, в красивом поле с травой или в любом другом месте, где вы чувствуете умиротворение.
- Медленно вдохните и выдохните.
- Делайте это от 5 до 10 минут за раз.
4. Хорошо питайтесь
Регулярное сбалансированное питание поможет вам в целом почувствовать себя лучше. Это также может помочь контролировать ваше настроение. Ваша еда должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного. Это вредно для вас и может испортить настроение, что на самом деле может усилить стресс.
5. Замедление
Современная жизнь настолько загружена, что иногда нам просто нужно притормозить и расслабиться.Посмотрите на свою жизнь и найдите небольшие способы сделать это. Например:
- Установите часы на 5–10 минут вперед. Таким образом вы получите место немного раньше и избежите стресса, связанного с опозданием.
- Когда вы едете по шоссе, переключайтесь на полосу медленного движения, чтобы избежать агрессивного поведения на дороге.
- Разбивайте большие работы на более мелкие. Например, не пытайтесь отвечать на все 100 писем, если вам это не нужно — просто ответьте на несколько из них.
6. Сделайте перерыв
Вам нужно запланировать реальное время простоя, чтобы отвлечься от стресса.Если вы человек, который любит ставить цели, поначалу вам может быть трудно. Но придерживайтесь этого, и вы будете с нетерпением ждать этих моментов. Вы можете сделать успокаивающее действие:
7. Найдите время для хобби
Вы должны выделить время для того, что вам нравится. Старайтесь каждый день заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие, и это поможет снять стресс. Необязательно, чтобы у вас была куча времени — достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся:
- Чтение
- Вязание
- Выполнение художественного проекта
- Игра в гольф
- Просмотр фильма
- Решение головоломок
- Игральные карты и настольные игры
8.Говорите о своих проблемах
Если вас что-то беспокоит, разговор о них может помочь снизить уровень стресса. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенным священником, вашим врачом или терапевтом.
А еще можно поговорить с самим собой. Это называется разговором с самим собой, и все мы так делаем. Но для того, чтобы разговор с самим собой помог снизить уровень стресса, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.
Так что внимательно слушайте, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное.Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что могу».
9. Будьте осторожны с собой
Примите тот факт, что вы не можете делать вещи идеально, как бы сильно вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы можете так много сделать. И не забывайте сохранять чувство юмора. Смех имеет большое значение для расслабления.
10. Устраните свои триггеры
Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни.Это твоя работа, дорога на работу, учеба? Если вы можете определить, что они собой представляют, посмотрите, сможете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их.
Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Отметьте, когда вы больше всего беспокоитесь, и посмотрите, сможете ли вы определить шаблон, а затем найдите способы устранить или уменьшить эти триггеры.
Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Стресс — это нормальное чувство.Существует два основных типа стресса:
- Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
- Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе.Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.
СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО
Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс.Это способ защиты вашего тела.
Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:
Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.
ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА
Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:
- Диарея или запор
- Забывчивость
- Частые боли
- Головные боли
- Отсутствие энергии или концентрации внимания
- Сексуальные проблемы
- Жесткая челюсть или шея
- Усталость
- Проблемы со сном или слишком долгий сон
- Расстройство желудка
- Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
- Снижение или прибавка в весе
Топ-5 стрессовых ситуаций и стрессоров в жизни
Стресс — это вторжение в ваше мирное существование.Все мы стремимся к упорядоченной и мирной жизни. Мы склонны хорошо развиваться, когда выполняем определенные распорядки. Все люди — животные. Если у вас когда-либо была собака, возможно, вы заметили, что она очень хорошо справляется с рутиной. Вы должны были выгуливать животное в определенное время каждый день, его нужно было кормить в определенное время каждый день, и оно спало в определенное время каждый день. Собака зависела от распорядка.
Когда распорядок нарушался, собака могла делать такие вещи, как несчастные случаи в доме, или вести себя другим деструктивным образом.Это потому, что собака действительно переживала стресс. Почему у собаки был стресс? Распорядок был нарушен.
Люди ведут себя точно так же.
Мы все хотим чувствовать себя в безопасности, но по мере взросления мы понимаем, что не всегда можем рассчитывать на то, что все будет по-прежнему. Мы сталкиваемся с различными инцидентами в нашей жизни, которые переворачивают наш мир и заставляют нас испытывать стресс. Большинство из этих инцидентов мы не можем контролировать, другие мы можем контролировать в определенной степени. Некоторым из нас посчастливилось не испытывать эти факторы стресса до взрослого возраста.Другие испытывают стресс в раннем детстве.
Вот некоторые из наиболее известных причин стресса:
Смерть любимого человека
Это может быть супруг (а), родитель, ребенок или друг. Смерть — это часть жизни, но смерть любимого человека вызывает значительный стресс. Наши сердца разбиты, поскольку мы скорбим о любимом человеке, и наша жизнь серьезно нарушена. Это то, с чем мы, к сожалению, мало что можем сделать, а также то, с чем нам всем рано или поздно придется иметь дело.Многие люди оправляются от этого фактора стресса и продолжают жить своей жизнью. Другие никогда полностью не выздоравливают. Смерть близкого человека может вызвать ряд серьезных заболеваний, которые мы берем на себя, включая депрессию.
Смерть ребенка — это, вероятно, самая страшная боль, которую кто-либо может вынести, и многие люди никогда полностью не оправляются от такого стресса, однако им удается продолжать свою жизнь ради других людей вокруг них. Несмотря на то, что смерти ребенка достаточно, чтобы кого-нибудь перебить, у большинства людей больше жизненной силы, и они чувствуют себя обязанными продолжать.Однако это один из факторов стресса, который может быть полностью разрушительным для кого-то в эмоциональном плане и от которого человек никогда полностью не оправится.
Развод
Даже если мы рады избавиться от бывшего супруга, развод — главный фактор стресса в нашей жизни. Помимо того, что мы испытываем стресс, это также может вызывать стресс у наших детей. Многие пары настолько поглощены собственными эмоциями во время развода, что не замечают влияния ситуации на своих детей.Скорее всего, дети чувствуют себя немного смущенными, даже если они слишком малы, чтобы понимать, что происходит на самом деле. Фактически, младшие дети могут испытывать даже больший стресс, чем старшие, в случае развода их родителей, потому что они не могут выразить свои эмоции словами и не могут понять, что отъезд папы или мамы не имеет к ним никакого отношения. Для маленького ребенка все в мире имеет какое-то отношение к ним.
Переезд
Даже если вы переезжаете из лачуги во дворец, это все равно вызывает стресс.Это может быть счастливым событием, но это все же нарушение вашего распорядка. А любое нарушение распорядка дня вызывает стресс. Переезд разрушает всю семью. И это настоящая боль в шее. К тому же придется заниматься упаковкой.
Все ненавидят двигаться. Собирать все свои вещи, а затем распаковывать их — просто хлопот. Очень немногим из нас повезло, что кто-то сделает за нас всю эту работу, поэтому это, как правило, вызывает стресс. Однако даже если нам не нужно пошевелить пальцем, движение по-прежнему нарушает наш обычный распорядок дня.
Пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете обосноваться в своем новом доме. Пока вы этого не сделаете, вы должны стараться как можно больше придерживаться своего обычного распорядка, особенно если у вас есть дети.
Серьезное заболевание
Любое серьезное заболевание является серьезным стрессовым фактором для всей семьи. Болезнь одного человека влияет не только на этого человека, но и на всех вокруг него. Серьезное заболевание — один из худших стрессовых факторов, которые мы можем вынести, поскольку оно может продолжаться годами, сказываясь эмоционально на всех окружающих, особенно на детях.
Многие люди, страдающие серьезным заболеванием, впадают в депрессию. Обычно это происходит из-за резких перемен в их жизни. Другие, скорее всего, также войдут в состояние депрессии или будут демонстрировать необычное поведение. Молодой человек, у которого очень больной родитель, может начать употреблять наркотики, алкоголь или другое поведение, чтобы облегчить стресс, который он или она испытывает из-за болезни родителя. Они не смогут справиться со стрессом, и есть вероятность, что остальные члены семьи будут эмоционально недоступны для помощи.Самолечение с помощью наркотиков, алкоголя или даже беспорядочных половых связей — это способ для некоторых молодых людей справиться с болезнью родителей.
Потеря работы
Потеря работы не только будет унизительной, но и приведет к финансовым потрясениям. Потеря работы часто приводит не только к тревоге, но и к депрессии. Не только ваша самооценка пострадала, но и вы беспокоитесь о деньгах. Вы, вероятно, будете испытывать стресс, пока не найдете новую работу или не примиритесь с тем, что вам придется обходиться меньшими деньгами.
Пока вы не сориентируетесь, вы столкнетесь с перебоями в вашем образе жизни, а также в вашем финансовом положении. Неуверенность в том, что окружающие найдут другую работу, также влияет на нас, когда дело доходит до стресса. Потеря работы и необходимость искать другую работу — это очень стресс.
Даже если мы уходим с работы ради лучшей работы, это все равно считается стрессовым фактором. Начать новую работу — это хорошо, но для большинства людей — это стресс. Почему? Это нарушает наш распорядок дня. И все, что нарушает наш распорядок, вызывает стресс.
Это лишь некоторые из основных факторов стресса, с которыми мы, как общество, сталкиваемся. Есть и другие вещи, которые могут привести к стрессу, но это одни из худших.
В некоторых случаях счастливые события, такие как рождение ребенка, брак или даже новая работа, могут привести к стрессу. Несмотря на то, что это радостные события, они вызывают стресс. Почему? Они нарушают наш образ жизни.
Чувствуете ли вы здесь какую-то закономерность в отношении стресса? У всех вышеупомянутых стрессоров есть одна общая черта — они разрушают нашу жизнь.Мы не хотим, чтобы наша жизнь была нарушена, и когда это случается, даже если это серьезное нарушение, это вызывает стресс.
Мы не можем идти по жизни, как роботы, и ожидать, что когда-либо ничего не изменится. Мы будем сталкиваться со стрессовыми ситуациями на протяжении всей жизни. От того, как мы справимся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько хорошо мы справимся со стрессом. Есть как хорошие, так и плохие способы справляться со стрессом.
Воспользуйтесь нашим инструментом самопроверки, чтобы убедиться, что ваш стресс не переходит в депрессию, щелкните здесь.
Команда