Читать «Сила концентрации» — Терон Дюмон — Страница 1

СИЛА КОНЦЕНТРАЦИИ

Терон Дюмон. 1918 (перевод с англ.яз)

Предисловие

Всем известно, что концентрация необходима для успешного

завершения любого дела. Вот почему обучение концентрации так важно.

Если вы хотите добиться успеха на каком-то поприще, вам требуется

способность сосредоточить все свои мысли на идее, над которой вы

работаете.

Не отчаивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться удерживать

свою мысль сосредоточенной долгое время. Лишь немногие люди на это

способны. Любопытно, что нам легче концентрироваться на чем-то

плохом, чем на том, что действительно полезно. Но мы избавимся от

этой тенденции, когда научимся концентрироваться осознанно.

Практикуйте несколько упражнений по концентрации каждый день, и

вскоре вам удастся развить эту чудесную силу.

Когда вы можете концентрироваться, ваш успех гарантирован. В этом

случае, вы можете использовать для своего блага все конструктивные

мысли, и устранить все деструктивные. Умение думать лишь о том, что

полезно – это величайшая ценность.

Приходилось ли вам когда-либо задаваться вопросом о том, какую роль в

вашей жизни играют сосредоточенные мысли? Эта книга показывает

далеко идущие и постоянные результаты таких мыслей.

Вы убедитесь, что эти уроки в высшей степени практичны. Я лично

проверил каждое из упражнений. Они составлены таким образом, чтобы

вы смогли с самого начала почувствовать положительные перемены – и

это воодушевило бы вас. Упражнения показывают, как вы можете

помочь себе.

Человек – чудесное создание, но для того, чтобы стать полезным, он

должен развиться. Каждый человек может совершить великую работу, если вначале пробудится к правильному действию. Но даже величайший

человек немногого добьется, если ему не хватит концентрации и силы.

Благодаря волшебной силе ментальной концентрации, карлики могут

выполнять работу великанов. Но если великанам недостает этой силы, они работают, как карлики.

Концентрация поможет нам достичь больших результатов, чем хорошая

физическая форма. Человек, который лучше всего приспособлен для

определенного места, не всегда занимает его. Успеха добивается человек, который концентрируется на каждой возможности и превращает в

шедевр как свою работу, так и всю свою жизнь.

Ваше продвижение вперед должно быть результатом ваших личных

усилий.

Этот курс стимулирует и вдохновит вас на достижение успеха. Он

утвердит в вашей жизни гармонию с законами успеха. Он поможет вам

овладеть всеми своими обязанностями.

Практикуя метод ментальной концентрации, изложенный в этой книге, вы откроете внутренние каналы, которые свяжут вас с вечными

законами Бытия и их основанием в неизменной истине.

Поскольку большинство людей отличаются друг от друга, невозможно

дать указания, имеющие одинаковую ценность для всех. В своих уроках

автор попытался пробудить в вашей душе те вещи, о которых книга не

говорит прямо. Изучайте эти уроки как способы развить заложенный в

вас потенциал. Пусть ваши мысли и действия несут в себе напряжение и

силу концентрации.

Если вы хотите получить максимальную пользу от этих уроков, поступайте так. Прочитав одну страницу, закрывайте книгу, и затем

мысленно повторите все идеи, которые узнали. Таким образом, вы

разовьете привычку сосредоточенного чтения, которое поможет вам

читать с обычной скоростью, но запоминать при этом все, что вы

читаете.

Значение концентрации

Урок 1

В каждом человеке есть две природы. Одна природа побуждает нас

развиваться, другая тянет нас назад. Природа, которую мы культивируем

и на которой мы сосредоточены, определит, каким человеком мы станем.

Обе эти природы пытаются господствовать. И только воля может

разрешить конфликт между ними. Одним высшим усилием воли, человек может изменить свою карьеру и добиться чудесных результатов.

Вы можете быть таким человеком – нужно только Желание. Воля либо

найдет путь, либо проложит путь.

Я мог бы легко наполнить эту книгу историями из жизни людей, которые

жили обычной жизнью – но потом поднимались, словно пробудившись

ото сна, и развивали свои способности. Они становились другими

людьми. Только вам решать, когда наступит поворотный момент. Вы

должны выбрать, останетесь ли вы под контролем животного начала, или же позволите своему божественному «я» взять бразды правления.

Ни один человек не должен делать того, что он не хочет. Каждый

человек – верховный повелитель своей жизни, если только он желает им

быть. Наши действия – результат нашего обучения. Мы подобны глине.

Мы можем полностью измениться под влиянием силы воли.

Привычки приобретаются постепенно. Иногда мы слышим, как люди

говорят: «Его дело получается у него легко – яблоко от яблони недалеко

падает». Они имеют в виду, что человек занимается тем же, чем

занимались его родители. Так часто бывает – но это не обязательно.

Человек может разрушить привычку в момент, когда он овладеет силой

воли. Даже если человек до этой минуты был ни на что не годным, начиная с этого времени, он начинает добиваться видимых результатов.

Даже пожилые люди внезапно изменялись и совершали чудеса.

Некоторые люди говорят: «Я упустил все мои шансы». Может быть, так –но, благодаря силе воли, мы можем найти для себя новый шанс. Слова о

том, что шанс стучится в наши двери только один раз – неправда. Истина

в том, что возможность никогда не ищет нас – мы должны искать ее.

Утрата для одного человека – это возможность для другого. Мы живем в

дни, когда умы людей соревнуются друг с другом. Результат

определяется быстротой ментальной реакции. Пока один человек думает

о том, как сделать работу, другой вырывается вперед, и делает ее. У них

обоих была одна и та же возможность. Человек, которого обошли, будет

переживать об упущенном шансе. Но это переживание должно

преподать ему урок. Если он усвоит этот урок, он найдет путь к успеху.

Многие люди читают хорошие книги, но, по их признанию, получают от

них мало пользы. Они не осознают, что единственная польза от книг или

уроков – пробудить человека к осознанию его возможностей, а также

вдохновить использовать свою силу воли. Человека можно учить до

конца его дней, но знать он будет лишь то, чему научится сам. «Вы

можете привести его к ручью, но не можете заставить его пить».

Одно из наиболее полезных упражнений, которое мне известно – это

привычка искать хорошее во всех людях и всех обстоятельствах. Добро

есть во всем. Мы воодушевляем человека, признавая в нем хорошие

качества. Мы помогаем себе, находя хорошие качества в себе.

Благожелательность со стороны наших внутренних сил – неоценимое

богатство. Мы получаем все то, что отдаем. В жизни каждого человека

бывает время, когда он нуждается в поддержке и вдохновении.

Выработайте привычку вдохновлять других, и вы обнаружите, что она

благотворно влияет на вас самих. Вы примете вдохновляющие мысли.

Жизнь дает нам возможность стать лучше. Но мы пользуемся этой

возможностью лишь в той мере, в какой мы живем жизнью, которая от

нас ожидается. Первого числа каждого месяца, человек должен

заниматься анализом своего прогресса. Если он не добился желаемых

результатов, он должен выяснять причину и принимать дополнительные

меры, чтобы подняться к нужному уровню в следующий раз. Если мы

выполнение наших планов задерживается, мы теряем время, и оно

уходит безвозвратно. Мы можем найти для этого причины – но никакие

оправдания не заменят действия. Большинство задач можно решить.

Задача может быть сложной – однако, чем она сложнее, тем выше

Сила концентрации | Тренинг-Центр Синтон

Есть три вещи, на которые человек может смотреть бесконечно долго.
На огонь, на воду — и на то, как работает другой человек…
(Народная мудрость)

Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как-то тренируют перед полетом? Он подумал-подумал и сказал:

— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами… Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала…

На что направлено это упражнение? Правильно, на тренировку качества, которое называется «концентрация внимания». А зачем космонавту необходима концентрация внимания? Может быть, следить за стрелками на приборах и не отвлекаться? Нет, все сложнее. Для космонавта это качество является актуальным и даже жизненно важным по той причине, что цена ошибки космонавта очень высока. Он не имеет права ошибаться — как и сапер, который ошибается только один раз. От космонавта зависит вся эта многомиллионная корабельная техника, бороздящая просторы вселенной, вся программа полета, и сама жизнь — он может просто не вернуться на Землю…

Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу. Секундная расслабленность, потеря внимания, а ситуация обострилась — и вот уже водитель не успевает среагировать, свернуть, затормозить, а кто-то дожить до пенсии. Если бы не потеря концентрации — никаких бы аварий не было. Алкоголь за рулем запрещен только по этой причине — из физиологии мозга известно, что при действии алкоголя высокая концентрация внимания труднодостижима.

Актерская профессия — полностью построена на концентрации внимания на своей роли, на полном погружении в жизнь своего персонажа. Представляете, если актер на сцене своим вниманием вернется к реальной жизни и вспомнит, что никакой он не Гамлет, а Вася, у которого за кооперативную квартиру не заплачено и сын двоечник? И что его партнерша по сцене никакая не Офелия, а Машка, с которой он только что в курилке обсуждал новости? Тогда актер просто «расколется» (такой актерский термин), то есть выйдет из роли и глупо захихикает. Понятно, что спектакль будет сорван. Актер не имеет права «колоться» — это признак непрофессионализма!

Где еще актуальна высокая концентрация внимания? В частности, в спорте. Все спортсмены знают, что высокая концентрация это их хлеб и работают над этим качеством. В чем сила концентрации в спорте? В игровых видах спорта: футбол, хоккей, волейбол — от концентрации зависит включенность и настрой на победу. В циклических видах: бег, лыжи, велосипед, плавание — умение преодолевать усталость и не расслабляться ни на секунду. В творческих видах: гимнастика, фигурное катание, акробатика — это мастерство абсолютно точных движений своего тела. А от чего зависит успех в шахматах, очевидно даже ребенку. Посидите над шахматной позицией часа два-три, держа перед мысленным взором все сотни возможных ходов и комбинаций! Оружие шахматиста — концентрация внимания и основанное на нем мышление.

Самая показательная иллюстрация силы концентрации в спорте — это вратарь, например, в футболе. Сколько раз за матч вратарь касается мяча? Очень немного — можно сосчитать на пальцах рук и ног. Сколько времени за весь матч он держит в руках мяч? Всего лишь около двух минут. Так значит, ему можно за остальные 88 минут вычесть зарплату? Нет, доблесть вратаря не во владении мячом, и даже не в длине рук и не в мощности прыжка — а в стопроцентной концентрации внимания. Его задача быть все 90 минут матча полностью сконцентрированным на ситуации, на положении мяча, пасах и комбинациях противников, перемещениях футболистов. Как бы вратаря не отвлекали закрывающие обзор противники, орущие болельщики, а также собственные проблемы, мастерство голкипера — это полная концентрация внимания. Секундная расслабленность и потеря концентрации ведет к задержке при реагировании на мяч, неточным движениям, проигрышу — и обесцениванию труда всей команды. В историю спорта входят не только великие победы, но и обидные проигрыши из-за выпавшего из рук мяча.

Есть такой поучительный факт из жизни. Однажды известному футболисту Аршавину жена позвонила за три часа до матча и сообщила о том, что угнан его автомобиль «Лэнд Крузер», стоимостью сами знаете сколько. Вся команда посочувствовала. Потом все игроки стали сами на всякий случай звонить домой, чтобы справиться о своих машинах, квартирах, счетах, акциях. Тем временем наступило время матча — вся команда приехала на стадион, выслушала установку тренера, провела разминку, и начала игру… Матч с аутсайдером был проигран со счетом 0:3. В чем причина проигрыша? Совершенно верно. В том, что во время игры мыслями эта команда была не на поле, не на мяче и на воротах соперника — а далеко в своем городе, в своих делах, в своих тревогах и заботах. Для результата недостаточно просто гонять мяч, надо гонять его с полной самоотдачей, что в этой ситуации игроки не смогли сделать.

Отсюда вывод. Чтобы добиться нужного результата, не обязательно покупать судью, нужно провести информационную диверсию в стане другой команды. Это шутка, но уверен, похожие ситуации были и в вашей жизни. Человек крайне отвлекаем на свои проблемы и неудачи. И в нашей жизни мы зачастую не можем сосредоточиться на важном деле и работаем с низкой эффективностью, думая о неприятностях, проблемных местах своей жизни, о болезни родителей, ситуации с детьми и всем, что взволновало нас накануне.

В ЧЕМ СИЛА, БРАТ?

Человеческий мозг начинает работать с момента рождения человека, и не прекращает это делать до тех пор, пока вы не выходите на публику с речью.
(Закон природы)

Концентрация

В чем же сила концентрации внимания? Разберемся, зачем она нужна и на что она влияет? По сути, от степени концентрации зависит успех в любом деле — в бизнесе, в обучении, в общении, в переговорах, в ораторском мастерстве и другой деятельности человека. Концентрация внимания — это основа, база, фундамент любого практического действия!

В бизнесе концентрация внимания — это степень целеустремленности и умение сосредотачиваться на главном.

В обучении — это умение полностью принять всю информацию от преподавателя или другого источника, концентрация значительно повышает воспринимаемость и обработку информации мозгом.

В общении — это великое искусство чувствовать и понимать в разговоре не сколько себя, сколько другого человека. Человека рассеянного видно сразу по стилю общения. Он не может сосредоточиться на собеседнике, ерзает и подергивает руками и разными частями тела, глаза бегают по сторонам и не могут зафиксироваться на партнере. Его мысли перескакивают от одного к другому. Понаблюдайте за собой и за другими. Очень интересно в беседе оценивать на живых людях степень развитости концентрации внимания. Люди холерического темперамента, при всех своих других замечательных качествах, не в состоянии удерживать тему разговора более 8 секунд. Им неинтересно «долго» обсуждать одну тему — они прыгают по всем темам и областям жизни, как лягушка-путешественница…

В переговорах концентрация внимания — это умение не дать себя запутать и реализовать свои интересы. Это умение отслеживать ходы партнеров и проводить свою линию, удерживая в сознании всю необходимую информацию.

В ораторском мастерстве — это умение при яркой и выразительной форме сохранять четкость мышления и глубокое содержание речи. Это искусство совмещать свой мыслительный процесс и ясное выражение этих мыслей, даже в условиях мешающих факторов.

Судьба, содержание жизни — тоже зависит от концентрации внимания. Известно, что на чем мы фиксируемся, то и реализуется в нашей жизни. Находим мы только то, что ищем. Все в нашей жизни создается дважды — сначала в уме, потом в реальности. Люди с негативным мышлением разумом находятся в постоянных проблемах — и в результате питают, поддерживают и выращивают эти проблемы своей энергией. Люди с позитивным мышлением — привлекают удачу, успех и формируют свою реальность.

Чудеса, утверждают специалисты мистического жанра, тоже формируются силой мысли. Известно, что сила мысли восстанавливает здоровье, притягивает деньги, формирует события жизни, людей, материальные блага. Однако чудес в жизни, к сожалению, маловато, потому что люди забывают главное. Работает не просто сила мысли, а сила сфокусированной мысли!

Сила концентрации — это эффективность в любой деятельности!
Способность к высокой концентрации предоставляет человеку возможность выполнить гораздо больший объем своей работы, своего дела! Более того, высокая сосредоточенность позволяет работать не только с большим количеством, но и с гораздо лучшим качеством. Высокая концентрация позволяет преуспеть в самых разных областях своей деятельности и быть намного успешнее других. Приходится признать, что высокая личная эффективность невозможна без полной концентрации внимания на своей задаче. Еще К. С. Станиславский приговаривал своим актерам, когда они ленились:

Гений — это один процент таланта, и 99 процентов труда!
Талантливых людей много — но этот талант никто никогда не узнает без способности к высокой сосредоточенности и самоотдаче. И эти 99 процентов труда возможны только при развитой концентрации внимания.

Именно внимание придает направленность человеческой силе, фокусирует ее. Тот же великий режиссер не уставал повторять:

Где внимание — там энергия!
А где энергия — туда приложена сила, а где сила, там результат.

Где энергия — там и результат!
Куда сконцентрируете энергию — там и получите отдачу. Потенциально любой человек обладает огромной энергией для достижения практически любых, даже самых амбициозных целей. Потенциально любой человек — это могущественный гений! Но проблема в том, что этот потенциал распыляется, как рассеивается тепло костра, греющего котел с водой. Котел нагревается только через долгие десятки минут, «кпд» костра близко к нулевой отметке, а вся остальная энергия костра идет на обогревание улицы.

Так же и люди. Большинство людей греют улицу, так ничего значимого по жизни и не достигая. Многие способные, но рассеянные (как с улицы Бассейной) личности всю жизнь рассеивают это свое могущество, способности и внутренние силы, как растворяется тепловая энергия в воздухе — во всех направлениях и с ничтожным результатом. Это хорошо иллюстрирует следующая история:

Притча о кувшине
Гуру и ученики. Учитель ставит перед собой пустой кувшин и на глазах учеников наполняет его доверху крупными камнями.
— Скажите мне, пустой кувшин или полный?
— О, учитель! Кувшин, понятно, полный…
Учитель молча добавляет в кувшин камни помельче, пока они не перестают помещаться.
— А сейчас, кувшин пустой или полный?
— О, учитель, конечно, сейчас-то кувшин полный!
Учитель добавляет туда несколько горстей песка:
— А сейчас, кувшин пустой или полный?
— Да, учитель, сейчас наконец мы поняли, кувшин абсолютно полный!
На это учитель доливает туда еще воды…

Так и в нашей жизни. Если мы заполним ее важными вещами, более мелкие все равно поместятся. А если будем заполнять мелкими, то ничему большому и значительному не останется места…
Есть такая статистика. Знаете, о чем жалеют люди перед смертью?

Только 20% людей жалеют о том, что оставляют в этом мире.
А 80% людей жалеет о том, что так и не было сделано.
О принципе жизни большинства людей весьма вульгарно, но очень метко сказала одна моя знакомая дама (извините, приведу без цензуры): «Жопа в киселе — и ладно. Попу не морозит — и хорошо». Кого-нибудь узнали? В список самых вредоносных болезней человечества смело можно добавить лень. Лень — это отсутствие направленной энергетики, это неумение собраться и направить свою силу воли на ежедневные подвиги. Лень — это победа сиюминутных желаний над желаниями заветными.

Но зато сконцентрированная энергия совершает чудеса! Та же энергия котла с водой позволяет тащить паровозу многотонные вагоны по рельсам — за счет концентрации энергии котла.

Энергия ничтожных миллилитров топлива, воспламененная и направленная в поршни двигателя, заставляет автомобиль нестись с огромной скоростью. Сфокусированный свет всего одной лампы позволяет прожектору освещать темноту на десятки километров. Удар ладонью ломает прочные доски благодаря полному вложению всей энергии каратиста.

Однажды великий мастер стрельбы из лука выбирал себе учеников. Он повесил перед начинающими стрелками на дерево мишень и спросил — что вы видите?
Один сказал:
— Я вижу дерево и мишень на нем.
Второй сказал:
— А я вижу дерево, птиц на ветках, облака на небе.
А третий сказал:
— А я не могу ничего видеть, кроме мишени…
И учитель произнес:
— Только такой человек может стать попадающим в цель!

Именно владение своим энергетическим вектором, концентрированная целеустремленность создает успех в нашей жизни. Только направленность энергетики человека, подобно направленному взрыву или лазеру — пробивает пространство и время и выжигает его имя в истории!

ИСПЫТАНИЕ ПАДИШАХА

Тот, кто научился управлять своим разумом, обретает власть над всей Природой.
(Буддистская мудрость.)

Интересно, что еще задолго до космической эры мудрые люди ценили и культивировали это личностное качество — концентрацию внимания. Есть такая восточная притча…

— У одного падишаха был любимый советник, он же приближенный визирь и правая рука, который был ему опорой во всех государственных делах. Но у этого мудрого советника было множество врагов, которые ему завидовали. И вот завистники стали очернять его, утверждая, что этот советник больше не может точно и эффективно выполнять поручения падишаха, как раньше. Враги нашептывали падишаху, что он не способен к ответственным поручениям, потерял свою былую работоспособность и от него надо избавиться. И падишах решил проверить своего приближенного, назначив ему серьезное испытание.

А испытание падишаха было следующим — его советник должен пронести поднос, до краев наполненный жидким маслом, не пролив ни капли, по извилистой и сложной городской стене. Если советник прольет хотя бы одну каплю масла — ему отрубят голову. И в назначенный час опальный визирь падишаха пошел по извилистой городской стене, глядя только на поднос в руках и на дорогу под ногами. А враги советника стали его преследовать, смешить, шуметь, оскорблять, злобно шутить над ним, пытаясь помешать и заставить пролить растительное масло из подноса. Но советник шел, полностью сосредоточившись на своем испытании, твердо держа поднос в руках и не проливая ни капли масла. Тогда враги стали даже кричать и стрелять из пистолета рядом с ним, пытаясь напугать и сбить его. Но визирь сосредоточенно шел и шел к своей цели, абсолютно не отвлекаясь на шумы и помехи…

Наконец, испытание закончилось полной победой советника, который прошел всю стену, не пролив ни одной капли масла! Обвинители были посрамлены, а визирь заслужил награду и уважение от падишаха. После испытания падишах спросил, как же ему удалось выдержать испытание при таком количестве мешающих людей, которые даже стреляли и кричали. На что советник с удивлением воскликнул: «О, мой повелитель! Ты шутишь? Я не слышал никаких криков и выстрелов и думал только о том, что я должен дойти до цели, не пролить масло и выполнить твое задание!»

Конец истории. Попробуйте проделать подобное хотя бы с водой, и вы оцените степень владения собой этого приближенного советника.

В восточных практиках правильная концентрация разума — это путь к Богу. Именно так. Не больше и не меньше. В процессе медитаций ученики стремятся достигнуть осознанного отрешения своим разумом от любых телесных проблем, беспокойств, болезней, а также негативных чувствах, ненужных эмоциях и лишних ощущениях. Ведь они только отвлекают от главного — приближения к познанию Бога. И надо сказать, своя большая сермяжная правда в этом есть, вот бы и нам также не зависеть от всяческих неприятностей, проблем и стрессов, преследующих цивилизованного человека.

На следующем этапе ищущие истину учатся направлять свой разум на более полезные объекты внимания — на чакрах, на третьем глазе, на единственной важной мысли, на сердце, на образах мертвых и живых людей, на любви ко всему живому, на божественной радости и благодарности к Творцу. При этом необходимо научиться концентрации на этих объектах в течение нескольких часов без перерыва! И только когда ученики уже хорошо подготовлены, они учатся достигать полной концентрации на самом святом — на божественном слиянии со всем существующим миром и с самим Всевышним. Это и есть просветление и нирвана. Говорят, если вы сумеете ее достигнуть, ваш труп не будет даже разлагаться, а останется бодрым и свеженьким. Так что есть, за что бороться.

Проверьте свою концентрацию на следующих упражнениях.

Упражнение «Бокал». Налейте рюмку или бокал с водой до самых краев. Осторожно возьмите сосуд, аккуратно полностью вытяните вперед руку с бокалом. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки. Если получилось, переходите ко второму этапу. Очень медленно пройдите от одной стены помещения до другой и обратно. Если получилось не пролить ни капли, считайте, что вам вполне по силам быть правой рукой падишаха. Или хотя бы вашего генерального директора.

Упражнение «Счет». Чтобы не залить соседей, предложим вам более простое дзенское упражнение на управление концентрацией. Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах. Есть два варианта упражнения. С закрытыми глазами — более простой вариант. С открытыми глазами — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль или отвлечение даже на самый тихий шум или предмет хотя бы чуть-чуть отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось (честно!) без отвлечения досчитать до тридцати, даже на сложном варианте — это неплохой показатель владения концентрацией внимания!

Упражнение «Божественная Любовь». Представьте, что вы буддист. Вы спокойно сидите и медитируете на образ любимого человека или человека, которого вы могли бы полюбить. Для этого упражнения можно любовь понимать в более широком смысле, не сколько как плотскую, сколько как духовную, поэтому для медитации подойдет образ человека любого пола. Концентрируетесь на чувстве любви, приятия, нежности, понимания, благодарности, восхищения к нему. Представляйте, как этот человек сидит, ходит, смотрит. А также улыбается, говорит, слушает, выражает эмоции. Ищите в его образе то, что достойно этой любви и восхищения еще и еще раз. Делать столько, сколько позволяет время. Любви много не бывает.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ?

Ты находишься там, где пребывают твои мысли. Позаботься, чтобы твои мысли пребывали там, где ты хочешь быть.
Раби Нахман, еврейский мудрец

Для углубленного понимания, разберемся более точно, что такое концентрация внимания? Определение этого понятия следующее:

Концентрация — это умение направлять и удерживать свое внимание и разум на любой, даже неинтересный объект.
Другими словами, это умение управлять своим вниманием. По-сути, владение концентрацией внимания и волевые качества — это синонимы. Если у вас высокая концентрация, значит, у вас развитая воля. И наоборот. Если у вас развитые волевые качества — значит, у вас высокая концентрация. Можно сказать, что концентрация внимания — это «мышцы» нашей психики, нашей силы воли!

Один из самых волевых людей в истории человечества, Наполеон Бонапарт, воплощал следующий главный принцип своей жизни:

«Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь!».

Интересно, что только наличие произвольной концентрации внимания принципиально отличает нас от животных. У животных есть практически все функции, которыми так гордится человек. Мышление, эмоции, даже речь — в зачаточном состоянии, но все это есть. И только одно отличает нас в выгодную сторону от братьев наших меньших — произвольная, другими словами, подчиненная воле, концентрация внимания. У животных произвольной концентрации нет, как и волевых качеств — у них работает только «непроизвольное» внимание. Для примера, где находится внимание собаки? На интересных сигналах от внешнего мира — на вкусной косточке, на собственном хозяине, на наглой кошке, на вкусном запахе, на движении новых объектов, на угрожающих звуках и так далее. Внимание собаки сосредоточено на сигналах от мира. Что будет происходить с собакой, если таковых сигналов нет? Правильно, она кладет голову на лапы и засыпает. Нет сигналов — нет жизни. У собаки нет произвольной, подчиненной собственной воле, концентрации внимания. Собаку невозможно заставить смотреть на неинтересный объект, например, на какую-нибудь секундную стрелку…

— Что я — дура? — скажет она вам. Вот дайте мне мяса кусочек понаблюдать, это другое дело!

У собаки есть только непроизвольная концентрация внимания, зависящая только от внешних сигналов окружающего мира. Собака живет в мире рефлексов по типу стимул — реакция, это лучше всех знал знаменитый физиолог академик Павлов, замучивший немало ихнего брата.

Мы, люди, тоже немного собаки. Мы тоже зависим от сигналов от внешнего мира, от звуков, движений, запахов, все это тоже дергает наше внимание. Но благодаря наличию волевых качеств, мы принципиально отличаемся от собак. Мы можем, если сами решим, что нам это нужно, направлять внимание на любой, даже неинтересный объект. Это может быть объект, связанный с работой, с учебой, даже просто на спор с самим собой, но мы способны себя заставить делать то, что не захватывает нашего внимания и не несет нам сиюминутной и очевидной выгоды.

Наше сознание может самостоятельно управлять нашим вниманием!
Правда, эта способность у нас все-таки разная, как в разной степени развиты волевые качества. У человека обычного — рассеянное внимание. Ему трудно собраться, сосредоточиться, отстраниться от желания отреагировать на отвлекающие сигналы и соблазны внешнего мира — отдохнуть, развлечься, поиграть в компьютерные игры, получить сиюминутное удовольствие — и результаты его деятельности обычные. Человек же волевой умеет собраться и достичь результата. Концентрация — это результат!

Я, например, всегда завидовал товарищам — студентам, которые могут себе позволить филонить, не ходить на лекции весь семестр, отдыхать или подрабатывать, но зато за последние три ночи с помощью высочайшей концентрации и железного зада способные выгрызть гранит учебника и добиться результата на экзамене! Конечно, вопрос к качеству такого обучения, но результата такие студенты все-таки достигают!

Дети — еще больше собаки, чем взрослые. Почему очень многие дети слабо учатся и вызывают недовольство учителей и родителей? Не потому, что они глупые. Нет. Дети — умные и способные существа. Проблема таких детей только в одном — во временной неразвитости произвольной концентрации внимания. У них нет еще волевых качеств в нужной степени. Им очень трудно себя заставить делать что-то малоинтересное, не цепляющее их внимание. Вспомните третий класс. Где на уроке находится внимание детей? Верно, на сигналах от мира — разговор с соседом, рисунок на парте, бантик соседки впереди, новая авторучка, птичка за окном, шум за дверью, муха зажужжала… В ряду этих интереснейших событий учитель со своей доской — событие не слишком любопытное.

На что уходит на уроке львиная доля усилий учителей? Вспомнили? На то, чтобы хоть как-то захватить внимание! На то, чтобы хоть как-то быть интересными для детей, хоть как-то стать более важным объектом, чем муха! Каждый педагог пытается это сделать по-своему. Кто-то из учителей находит новые подходы, интересные факты, кто-то устраивает соревнования, кто-то постоянно меняет род заданий, кто-то держит класс на страхе, но если не удается героическими усилиями захватить внимание, урок полностью разваливается… И причина этого слабого внимания, раздражающего родителей и учителей — одна. Из физиологии человека известно, что мозг ребенка формируется в полной мере только к 12 годам. Только к этому времени все отделы мозга уже физиологически не отличаются от мозга взрослого человека. Также как и отделы мозга, отвечающие за волевые качества. Полностью можно спрашивать с ребенка только с 12 лет — к этому времени его личность физиологически уже готова отвечать за свое внимание, поведение, учебу. Спрашивать же с него раньше — это все равно, что спрашивать с собаки, почему она не освоила таблицу логарифмов.

И только в старших классах подростки уже способны задуматься о перспективах и сосредоточить свое внимание на долгосрочной выгоде — профессии, институте, будущем деле. Только тогда они осознают необходимость работы уже сейчас на свое будущее и хоть как-то «берутся за ум» — и все-таки направляют уже сформировавшиеся волевые качества на обучение и сдачу экзаменов. Однако приходиться признать, что далеко не все.

Детям — это еще простительно, но когда мы видим взрослого с концентрацией внимания ребенка, чтобы не сказать, собаки, это разочаровывает. Это говорит только о том, что человек остановился в развитии на ранней стадии, не случилось ему повзрослеть… Это обидно и является признаком того, что потенциал человека остался нереализованным и даже погубленным неумением им воспользоваться. Никакая личная эффективность и успешность невозможна без развитой концентрации внимания!

ТЕСТИРОВАНИЕ ПО НАУКЕ

Вы, наверное, догадываетесь, что психология уже придумала более точные инструменты, взамен тазикам с маслом, для диагностики столь важной психической функции, как внимание. Если вы считаете, что лучше горькая правда, чем сладкая ложь, можете рискнуть. Предлагаем вам проверить уровень концентрации внимания себя, а если вы еще и руководитель, уровень рассеянности подчиненных. Три последующих теста на внимание являются самыми достоверными тестами, существующими на данный момент в психологии.

Методика Мюнстерберга представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

Методика Мюнстерберга:
бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубхамаъхоккейтруицыфцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).
Если вы нашли большее количество слов, вы или вспомнили древний язык или вам необходимо провериться у психиатра.

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов.

Концентрация внимания на хорошем уровне — если на каждую из таблиц затрачивается время не более 40 секунд включительно.

Концентрация внимания на достаточном уровне — если на каждую из таблиц затрачивается не более 50 секунд.

Концентрация слабая — если на каждую из таблиц затрачивается время более 50 секунд.

Методика «10 слов». Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.
2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.
3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.
5. Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов.

Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

МОЖНО ЛИ РАЗВИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ?

Практически любое личностное качество подвержено не только деградации, но и развитию. За счет чего возможно развитие и усиление концентрации внимания?

Во-первых, за счет рефлексии. Сам факт осознания этого качества — концентрации внимания, осознания того, что я сам владелец своей энергии внимания и личной силы — поднимает человека на новый уровень. Очень важно видеть, куда именно расходуется ваша энергия. Многие люди могут справедливо возразить, что они не лениться, на диване не лежат, весь день крутятся, как белка в колесе. И это действительно так. Только «кпд» белки в колесе сами понимаете, какое. Чтобы овладеть в жизни на высоком уровне концентрацией внимания необходимо обладать качеством, которое в психологии называется «рефлексией».

Рефлексия — это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению — куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

Учиться осознанности жизни, несомненно, лучше всего у великих. Из дневника Л. Н. Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью.

Учитесь видеть, куда направлено ваше внимание и ваша энергия!
Время от времени спрашивайте себя самого:

Что я сейчас делаю?

Зачем я это делаю?

Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?

Я уверен, что это мне надо делать?

На что сейчас уходит мое время?

Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?

Это действительно мне сейчас требуется?

Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!

Во-вторых, за счет эмоционального равновесия. Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. Полагаю, вы хорошо знаете на себе, что в возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться. Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой. Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела. Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.

Показательный пример — уже упомянутые люди холерического темперамента, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект. Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь. Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).

Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях — перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей. Перед такими ситуациями я рекомендую не отвлекаться на настольные журнальчики, разговоры с посторонними и даже на мобильные звонки — вряд ли можно увидеть спортсмена-профессонала, листающего перед матчем глянцевый журнал или весело балагурящего по мобильному. Поведение спортсмена перед матчем — это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь — все профессионалы.

Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества. Приведу здесь несколько таких упражнения, а еще дальше вы сможете найти еще ряд упражнений, подходящих для этих целей.

Упражнение «Дыхание». Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения — по обстоятельствам.

Упражнение «Гладь озера». Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера и медитируете на него, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность.

Упражнение «Четки». Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Упражнение «Кинолента». На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни — со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

Упражнение «Мысленное расслабление». Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ — на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

Упражнение «Сфинкс». При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура». Если вы бывали в Европе, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время. Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень — обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут — это хороший результат. Усложните позу — приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время. Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз — до приезда неотложки.

В-третьих, можно развить концентрацию за счет тренировки внимания. Тренировка развивает не только мышцы физические, но и психические. Интересно, что у тренированного внимания повышается не только сама концентрация, или по-другому говоря, устойчивость внимания, но и, как следствие, такое важное качество, как ОБЪЕМ внимания.

Объем внимания — это умение удерживать своим мысленным взором даже не один, а несколько объектов. Этим качеством прославился римский император Гай Юлий Цезарь — он был способен совершать несколько дел одновременно, беседовать, читать сообщения, слушать устные отчеты и отдавать точные распоряжения и принимать ванну, причем без видимой потери качества всех этих процессов. Какая экономия временных ресурсов для руководящего работника!

Высокий объем внимания абсолютно необходим при сложных видах деятельности, где требуется удерживать вниманием несколько объектов одновременно.
Например, вождение автомобиля. Поначалу, когда чайник садиться за руль, ему кажется, что научиться водить машину столь же недостижимо, как научиться управлять звездолетом — столько кнопочек, стрелочек, рычажков, индикаторов, тут еще педали мешают, руль неудобный… А ведь за окнами автомобиля тоже жизнь, грузовики навстречу несутся, старушки под колеса бросаются, мамаши с колясками по переходу норовят проехать, а ведь надо еще и дорогу помнить…

Поэтому начинающего водителя учат осваивать каждое действие отдельно, постепенно и последовательно, пока оно не перейдет в автоматизм, в подсознание. Сначала газ, потом тормоз, сцепление, опять газ, тормоз, сцепление… Пока не перестает путаться. Потом осваиваем коробку передач. Потом попробуем совместить. И так далее, пока действия курсанта не превратятся в прочный навык, а объема внимания будет хватать на все одновременно. Вот тогда его допустят до улицы, и только через несколько месяцев начинающий водитель перестанет потеть, освободится от стресса и научится получать удовольствие за рулем. Может быть.

К сожалению, человек с ограниченным объемом внимания похож на человека с ограниченными возможностями, вряд ли он станет хорошим водителем. А вот Гай Юлий Цезарь с его мастерством стал бы отличным водителем уже на третий день обучения и попросился бы уже за руль боевого самолета.

Также, хороший оратор обязан иметь высокий объем концентрации внимания — и в этом его сила тоже! На моих тренингах по ораторскому мастерству участники постепенно приходят к удерживанию в объеме внимания всех параметров речи — энергетики, силы голоса, взгляда, дикции, темпа, пауз, жестикуляции, строения предложений, а еще необходимо контролировать содержание, и структуру речи, и состояние аудитории… А кому легко? — говорю я им, — тяжело в учении, легко в зоне поражения…

ТРЕНИНГ КОНЦЕНТРАЦИИ

Главное — видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий!
(Правило чародеев для прохождения сквозь стены.)

Продолжим тренировку концентрации. Предложу читателям еще несколько упражнений на концентрацию внимания, кроме уже приведенных выше. Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

Упражнение «Линия». Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано.

Красный. Зеленый. Синий.Желтый. Фиолетовый.Оранжевый. Коричневый.Синий. Красный. Черный.Зеленый. Голубой.Желтый. Коричневый.Черный. Зеленый. Синий. Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.

Упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист, ныне успешный тренер Юрген Клинсман придумал для себя следующий способ тренировать концентрацию внимания перед матчем. Для этого он, как и космонавты, тоже использовал часы, только в более жестокой форме. Клинсман с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм. Более того, в сборной Германии под своим началом он ввел это упражнение в практику тренировок, добиваясь от всех игроков полного восстановления хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

Упражнение «Муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает — это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя — игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение «Две мухи». Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Упражнение «Объемная муха». Самый сложный вариант. Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как кубик Рубика. В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя». В компании на всех «мухах» интересно проверить сравнительный уровень концентрации внимания мужчин и женщин. Обычно женщины играют хуже и чаще ошибаются, чем повышают самооценку мужчин — «мы все-таки умнее…!»

Упражнение для самых умных. Которые уже догадались, что это упражнение — две «объемные мухи». Задача — безошибочно двигать по кубику Рубика муху «один» и муху «два». Это упражнение находится уже на грани возможности даже для самых продвинутых. Вряд ли вам удастся продержаться более тридцати секунд. Это подвластно уже только людям с профессиональной концентрацией внимания — шахматистам, математикам, научным сотрудникам. Если все-таки удалось — переходите к трем «объемным мухам».

Упражнение Левитана. Наш легендарный диктор Юрий Левитан, чтобы исключить нередкие даже у хороших дикторов ошибки (а чем грозила ошибка в сталинское время, объяснять не надо), тренировал профессиональную концентрацию внимания, читая перевернутый вверх ногами текст. Иногда он даже просил коллег подталкивать и мешать ему, чтобы еще больше затруднить задачу. Читал текст размеренно, громко, ровным темпом, добиваясь обычного качественного звучания. Проверьте себя. Для непрофессионала одна страница печатного текста — хороший результат.

Упражнение «Шагающий экскаватор». Задача — сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, пивного ларька или другого любимого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

Упражнение «Ладонь». Задача — без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь, как это делает гадалка. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение — линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

Упражнение «Разведчик». Прочитайте абзац текста в незнакомой книге. И попробуйте воспроизвести на память слово в слово. Сразу вряд ли это получиться. Поэтому желательно тренироваться, добиваясь дословного воспроизведения сначала первого предложения. Потом двух первых предложений. Потом трех. И так далее. При этом каждый раз необходимо брать новый абзац текста, иначе это упражнение потеряет свой первоначальный смысл. Отличный уровень — дословное воспроизведение с первого просмотра текста из пяти-шести предложений. Тогда с вами можно будет пойти в разведку.

Упражнение «Бронированный колпак». Представляете вокруг себя прозрачный, но очень прочный бронированный колпак. Он виртуальный, но через него вас никто не может побеспокоить и отвлечь — броня колпака отражает все внешние факторы. А вы в нем в это время занимаетесь своим делом, вниманием полностью погрузившись в процесс — и ничто снаружи не может вас потревожить. Актуально для работы в офисе, где много шумов и отвлекающих факторов. Или дома, за чтением книги, особенно, когда кто-то рядом готовит ужин, смотрит телевизор или слушает радио.

Упражнение «Сверхвнимание». Полезное упражнение, когда занимаетесь делом. Прикажите себе мысленно — «сверхвнимание включено!» По этой команде представляете яркий луч внимания, который направлен на объект или дело, которым вы сейчас занимаетесь — читаете, беседуете, делаете покупки, моете посуду, починяете примус. По этой команде вы полностью сосредотачиваетесь на объекте или своем деле, задействуя весь ресурс произвольной концентрации внимания, то есть силу воли. Делайте необходимое дело с включением повышенной концентрации внимания, пока сами себе не отмените команду, ведь в режиме «турбо» постоянно находиться невозможно. Когда дело закончено или уже сочтете нужным, просто командуете себе — «сверхвнимание выключено!» и переходите в обычный режим. Полезно включать сверхвнимание на ответственных событиях — встречах, переговорах, собеседованиях и т. д. Тогда наше сознание и подсознание фиксирует всю информацию вплоть до мелких деталей. Как известно, в бизнесе, как и в общении — мелочей нет!

ИЩИ МОТИВ!

Да будь я негром преклонных годов
И то, без унынья и лени
Я русский бы выучил только за то
Что им разговаривал Ленин!
(Владимир Маяковский)

Волевые мышцы психики — это важное, но не единственное, что помогает добиваться результата. Было бы неправильно работать только за счет «голой» произвольной концентрации, только на силе воли.

Признайтесь, сколько раз вы начинали делать зарядку по утрам?
Сколько раз обещали регулярно ходить в тренажерный зал?
Начинали бегать по утрам?
Садились на правильную диету?
Обещали себе вести дневник?
Брались выполнять режим дня?
Отказаться от пива?
Собирались стереть компьютерные игры?
Начинали учить английский язык?
Прекратить тратить время на пустопорожние сериалы и другие ТВ-зрелища?
(Продолжите список сами.)

Думается, что все это происходило неоднократно. А сколько в жизни еще будет подобных присяг? К сожалению, даже волевые люди зачастую ломаются на трудных, рутинных, скучных заданиях. Даже у увлеченных людей со временем энтузиазм заканчивается. Отсутствие явной необходимости и слишком отдаленная цель убивает теплящуюся в глубине души мотивацию. А уж людям с обычной волей не хватает волевых мышц даже на элементарную самодисциплину на уровне вставания с постели по часам — это грустный факт физиологии человеческой психики.

Все знают, что курить вредно. Но почему-то табачная промышленность без дела не остается! Большинство курильщиков подпишется под фразой Марк Твена: «Бросать курить легко, я лично это делал раз десять!» Для того, чтобы сразу и навсегда бросить курить, нужно всего лишь увидеть фильм из своей будущей жизни — увидеть себя, умирающим от рака легких или хотя бы сходить в онкологическую клинику на экскурсию. А пока гром не грянул, мотива нет, как-то не до этого, может, обойдется…

Социальным психологам известна печальная статистика смертности у пожилых людей. Пик смертности приходится на первые годы после выхода на пенсию! Почему после выхода на пенсию очень часто человек быстро старится и дряхлеет, буквально на глазах, хотя до этого держался молодцом? Правильно. Пропадает цель, пропадает мотивация и, как следствие, смысл существования. После пенсии — незачем жить.

Это только до пенсии кажется, как почтальону Печкину — «я только жизнь начинаю, на пенсию перехожу», мол, поживу для себя. В реальности, после того, как человеку некуда идти, никому он не нужен и пропадают хотя бы ближайшие цели по службе — он начинает деградировать. Нет необходимости рано вставать, следить за внешностью, держать себя в форме, проявлять инициативу, выдерживать конкуренцию — и человек гораздо быстрее опускается и разваливается. Жизнь — большой эскалатор, едущий вниз. Если человек не двигается вверх, течение начинает двигать его к нижней (конечной) станции.

Однако если человек все-таки находит новый мотив, новые цели, интерес и смысл в жизни — это удерживает его в нашем мире. Кто-то находит радость жизни во внуках. Кто-то видит цель в постройке дачи и перестройке дома. Кто-то находит себя, как Мичурин, в выведении новых сортов капусты, вишни и бананов. Кто-то ставит себе цель осчастливить человечество своими мемуарами. А кто-то продолжает работать — и, вы, наверное, замечали, что работающий пенсионер лучше выглядит? Все это — задействование ресурса непроизвольной концентрации внимания, которая активизирует «голые» волевые качества человека.

Сильная мотивация, желание, реальная цель —
актуализирует непроизвольную концентрацию!
А в сочетании с высоким уровнем произвольной концентрации сильная мотивация дает самый мощный результат! Даже если вспомнить того визиря на испытании падишаха — сильнее мотивации (остаться в живых) — трудно придумать! Если попросить его на бис пройтись с подносом еще раз, просто так — вряд ли он смог бы повторить со стопроцентным результатом.

Известен реальный факт, когда древняя бабуля во время пожара смогла вынести сундук со своим добром с четвертого этажа горящего дома, который только четверо здоровых мужиков еле-еле затащили обратно. У них такого сильнейшего мотива, как у бабули — спасти нажитое за жизнь добро, не было!

Замечено, что именно «понаехавшие» не-москвичи завоевывают столицу! Если вы набросаете случайным образом пару десятков фамилий людей, добившихся успешных и известных людей, живущих в Москве, а потом проверите их биографию, вы убедитесь, что приезжих среди них большинство! Проверено, статистика подтверждает. Почему, ведь родившихся в Москве людей все-таки пока больше? У всех приезжих огромная мотивация — им деваться некуда! Либо ты добьешься продвижения — либо Москва не поверит твоим слезам. Либо ты зацепишься — либо бесславно вернешься в свою провинциальную рутину… А вот у коренных москвичей такая сильная мотивация отсутствует. Ну, квартира есть, над головой не капает, родители рядом, бабушка с детьми поможет, родня скинется, друзья под боком, все знакомое и с детства родное, жизнь вроде налажена, куда рвать когти-то…

Одна миловидная, но полноватая девушка всю жизнь хотела похудеть. Желание было, но оно не работало — все диеты и фитнесы заканчивались, не успев начаться. Тем временем она стала учиться в школе манекенщиц — с условием, что она похудеет, поскольку с такой фигурой ей на подиум не попасть. И тут проснулась такая сила воли! И ничто ее не могло заставить съесть лишний кусочек самого любимого пироженого«! В итоге ее романтическая мечта о подиуме все-таки обрела реальность.

Мотивация придает силу даже блондинкам. Алена, одна из бывших участниц тренингов, лелеяла вполне блондинистую мечту — выйти замуж за иностранца, желательно из теплой страны. Несколько месяцев она переписывалась с симпатичным итальянцем, и все это время с упорством маньяка учила — и выучила! — язык по самоучителю (он, правда, русский не учил). Через год она не без помощи хорошего итальянского языка развела-таки своего «челентано» на законный брак. Теперь живет в Милане.

Все подвиги совершаются людьми волевыми — но в сочетании сильной мотивации. Герой военных лет настоящий человек Маресьев, будучи уже инвалидом, очень хотел опять летать — и добился этого! Этот мотив помогал ему через боль вставать на протезы и учиться заново ходить, как ребенку.

Любой врач подтвердит, что гораздо больше шансов на выздоровление имеют люди с сильным желанием жить. И не только жить, но и быть здоровыми. Понятно, что на словах-то все хотят жить, но в борьбе с серьезными болезнями человек проходит настоящее испытание, где и проявляется эта воля к жизни. Те, кто ленятся, опускают руки, смиряются со своей участью и падают духом — имеют гораздо меньше шансов на выздоровление. Эти шансы равняются шансам на чудо. И только тот, кому его волевые качества, подкрепленные сильной мотивацией, умножают силы — становится сам творцом этого чуда и побеждает болезнь! Для победителей настоящий мотив — желание жить полноценной жизнью!

Именно сложение сильной мотивации (непроизвольной концентрации) с развитыми волевыми качествами (произвольной концентрацией) дает самый мощный результат.
Бувайсар Сайтиев, трехкратный чемпион Олимпийских игр по вольной борьбе, однажды выиграл соревнования с раздробленной челюстью. В решающей схватке, уже с отключающимся сознанием, он видел своего умершего отца. Отец, которого он почитал превыше всего, с небес смотрел на сына — и сын не мог проиграть! Это был его сильнейший мотив!

Знаменитый в 50-е годы футболист Тищенко доиграл важнейший для сборной матч со сломанной ключицей, преодолевая страшную боль — и даже сделал голевой пас. И это был подвиг во имя своей страны!

Хорошо известно, что именно советский спорт был одним из лучших в мире. Что помогало нашим хоккеистам, гимнастам, штангистам, бегунам преодолевать нечеловеческие нагрузки и испытания, хотя материальная мотивация, по сравнению с западными спортсменами, практически отсутствовала? Сильнейший мотив патриотизма — желания доказать всему миру, что Советский Союз — лучший!

При СССР воля питалась коммунистической идеологией. Мотива не опозорить свою страну было уже достаточно. Раньше идея коммунизма питала трудовые подвиги всех людей. Сейчас сильнее всего спортивные и трудовые подвиги питают деньги. Если деньги, либо другое сильное желание не мотивирует, человек работает на голой силе воли. Во все времена рабский труд, по этой же причине, был наименее производителен. Рабы работали только, если им умело актуализировали чувство страха, во всех остальных случаях их производительность стремилась к нулю. Рабовладельческий строй ликвидировало отсутствие мотива!

Ищите не женщину, а свой мотив!
Впрочем, женщина тоже может быть мотивом. Один известный актер, назовем его Александр, признался, что когда он был молодым и зеленым, именно желание добиться расположения первой красавицы курса, которая ему нравилась, было решающим мотивом в достижении им профессиональных успехов. И он сделал это! Стал одним из лучших актеров, растил себя как личность, добился и женился.

Любовь сворачивает горы, это могут подтвердить многие. Из свидетельств некоторых жертв любви у меня есть сведения, как девушка закончила художественную школу, и стала хорошим художником только потому, что ей нравился мальчик-отличник из их художественной школы, внимание которого она старалась заслужить все эти годы. Другой юноша признался, что главным мотивом стать отличником и поступать в сложнейший физико-математический вуз была влюбленность в молодую и увлеченную своим предметом учительницу математики. Ему казалось, что именно так он может завоевать ее благосклонное внимание.

Причем возможна мотивация не только к позитиву, но и на «негативе», от «противного». И даже от очень противного — во что больше не хочется попадать. Знаю женщину, которая прекрасно владеет английским языком вовсе не потому, что ее грела великая мечта выйти замуж за иностранца, а только потому, что съездила в Европу, где чувствовала себя полной дурой — на любом рецепшене, в магазине, с людьми, потому что не могла связать даже двух слов. И она сказала себе — доколе!? Вернувшись в Москву, сразу нашла и курсы и время — поскольку у нее был сильнейший мотив в следующий раз не чувствовать себя чужой на этом празднике жизни…

Мотивация движет и миром и бизнесом. Большое искусство любого руководителя — найти сочетание кнута и пряника для своих подчиненных. Если только кнут — штрафы, головомойки, чувство вины, страх быть уволенным или не оправдать доверия, создается атмосфера дискомфорта и напряженности, рано или поздно люди психологически ломаются. Если только пряник — премии, отпуска, поддержка, моральное поощрение, награждения, сотрудники расслабляются, теряют чувство ответственности за ошибки. Лучшие результаты приносит мотивация и кнута и пряника — в оптимальной пропорции.

Желания изменяют мир!
Перед любым подвигом важно уметь замотивировать самого себя! Ищите, что для вас важно, укрупните своим воображением до максимума! Представьте, что от этого зависит ваша жизнь! Сделайте это смыслом жизни! Особенно людям с хорошим воображением легко представить, как прекрасна будет жизнь, если вы все-таки добьетесь своей цели! Помните мотивирующий вокал героев известного мультфильма?

Ах, если бы сбылась моя мечта,
Какая жизнь настала бы тогда!
Ах, если бы моя мечта сбылась,
Какая жизнь тогда бы началась!

И напротив, любую цель, явление, мотив можно и обесценить — снизить его значимость в собственных глазах. И это надо уметь делать, чтобы не было мучительно больно — но в случае, если добиться этой цели все-таки не удастся. Но если вы настроены неравнодушно к своей жизни — ищите возможность увеличить свое желание, укрупнить свою мотивацию, довести ее до предела! Сила воли черпает энергию из мотива. Мотив — это мотор, двигатель жизненного корабля любой человеческой личности. Если же такого мотора не находится — лень затягивает людей в теплое обывательское болото. Не давайте лени шанс! Дайте шанс своему внутреннему Победителю! Достижения, успех, деньги, отношение людей, даже просто желание быть лучшим — все это может быть прекрасной мотивирующей целью и даст вам силы на новые подвиги!

«КРЮЧКИ» ДЛЯ ВНИМАНИЯ

Вагон метро, все пассажиры читают детектив.
Машинист по громкой связи объявляет:
— Граждане пассажиры! Станция конечная, освободите вагоны.
Убийца — та самая старушка в шляпе, которая принесла цветы…!

Даже у людей с сильной волей внимание — вещь капризная. Внимание стремится к рассеиванию, его захватывают другие объекты, особенно когда интерес к старому объекту исчерпывается. Для того, чтобы помочь обрести своему вниманию «второе дыхание» полезно нарабатывать так называемые «крючки», цепляющие внимание и способствующие концентрации.

Известный факт — человека труднее всего оторвать от детектива. А также от приключений, мелодрам, спортивных матчей и от других произведений с неизвестной концовкой. Почему? Потому что авторами задействованы эти самые «крючки» внимания, интрига, зацеплен интерес — что будет дальше? И человек в сетях этой интриги судорожно дочитывает до последней страницы, внимательно смотрит до последнего кадра фильма, не уходит до последней минуты матча со стадиона. Еще великий писатель Жюль Верн делился секретами своего мастерства: «Особое значение в романе я придаю развязке. Если читатель догадывается, чем все закончится, то не стоит и писать!»

Интрига — это умелое задействование непроизвольной концентрации внимания человека. Внимание заинтригованного зрителя полностью подчинено сюжету. И этот факт грамотно используют авторы детективов, ТВ-программ, воротилы шоу-бизнеса и спорт-индустрии, которые уже целыми громадными «крюками» профессионально захватывают внимание, управляют интересом своего любимого зрителя, постоянно подогревают публику. В этом процессе каждый зритель, с подачи акул пера и монстров голубого экрана, ищет ответ на некий захвативший его главный вопрос:

Кто настоящий убийца?
За кого выйдет замуж Мария?
Останется ли в семье Дон Педро?
Найдут ли клад искатели приключений?
Уничтожит ли Терминатор спасителей человечества?
Спасется ли Ди Каприо на тонущем Титанике?
Кто выиграет, Спартак или Зенит?
Кого сожрут на сходке в шоу «за стеклом и иже с ними»?
Кто станет «последним героем»?

Но ответ на эти животрепещущие вопросы будет получен не сразу! Самое интересное произойдет только в конце — это закон жанра! И нет несчастному зрителю успокоения, пока интрига не разрешится!

Крючки для зацепки собственного внимания необходимо задействовать в этой методике. Главное в этом принципе — с помощью грамотной постановки вопроса научиться находить интересное во всем, а особенно в неинтересном. Если вы встретили что-то неинтересное, это говорит только о том, что вы не смогли его открыть.

Из психологии внимания известно, что наше внимание хуже воспринимает уже знакомые объекты, уже изученные предметы, явления привычного мира. Этот эффект мы каждый день можем наблюдать, когда ежедневно входим в свой офис или возвращаемся в квартиру. Как правило, мы лишь вяло-рефлекторно реагируем только на необходимые предметы, а большинство объектов вовсе не фиксируем. Но стоит чему-то поменяться, появиться новому предмету, новой безделушке на полке или хотя бы по-новому переставленной мебели — наше внимание начинает все это отмечать, удивляться и живо реагировать.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше появление в комнате дочери, в квартире бывшей жены или в кабинете негодяя-шефа осталось незамеченным, позаботьтесь о том, чтобы после вашего ухода все было, как прежде, чтобы вещи лежали на своих местах и никакая мелочь не поменяла своего расположения.

Наше внимание и интерес автоматически привлекает все новое, неожиданное, нестандартное, неизвестное.

Суть метода в том, чтобы научиться постоянно держать искренний интерес к объекту с помощью новых интригующих вопросов-крючков для внимания. С помощью этих вопросов задействуется не только сила воли (или произвольная концентрация), но и стимулирующая интерес интрига — то есть непроизвольная концентрация внимания. Это непростой, но очень творческий прием на управление своим вниманием, требующий некоторой душевной работы. Если вы освоите этот метод, вы станете настоящим хозяином своей концентрации внимания!

Предлагаем серию упражнений для развития этого мастерства — на разных объектах внимания.

Упражнение «Изучение предмета». Подойдет любой простой предмет: ручка, карандаш, зажигалка, ножницы. Задача — изучить его, как будто видишь впервые, все время заинтересовывая себя новыми деталями в этом предмете. Ищите новые и новые вопросы. Как это устроено? Почему такая форма? Из каких сделано материалов? Какая у него фактура? Какой он на ощупь? Как это работает? Что находится внутри? Для чего это может еще пригодиться? Как это еще можно использовать? Если вы могли поддерживать искренний интерес в течение 5 минут — это хороший результат.

Упражнение «Пламя свечи». Действительно, на огонь человек, как известно, может смотреть бесконечно долго, потому что пламя костра, камина, свечи постоянно меняет свою форму — на пламя смотреть интересно. Однако это глазами, а мыслями человек уже через минуту бывает очень далеко — в своих мечтах, образах, думах. В этом упражнении необходимо не только смотреть, но и думать о самом пламени, помогая своему вниманию крючками. Как изменяется форма пламени? Какие фигуры пламени чаще повторяются? Есть ли какая-либо закономерность? Где пламя светлее, где темнее? Что происходит с фитилем? Как изменяется воск в районе фитиля? И так далее. Контрольное время 10 минут.

Упражнение «Монета». Не секрет, что нумизматы любят и лелеют свою коллекцию. А за что? За что их любить, эти старые, истертые, почерневшие кругляши с неровными краями? Ведь гораздо лучше выглядят новенькие банкноты? Очевидно, что нумизматы умеют видеть больше, чем открывается невнимательному глазу. Они умеют за монетой увидеть целую жизнь. И даже жизнь людей и целой эпохи. Найдите старинную монету и понаблюдайте ее в течении нескольких минут. Интригуйте свой интерес внутренними вопросами.

Как ее изготовили? Что изобразили на ее сторонах? Почему изобразили именно эти рисунки и надписи? Какие люди жили в ее эпоху? Много она для них означала или мало? Что можно было на нее купить? Кто держал ее в руках? Сколько у нее было владельцев? Чем эти люди жили? Как они были одеты? Сможете ли вы разглядеть некоторые тайны этой монеты?

Упражнение «Смогу ли быстрее?». Это упражнение хорошо сочетать с рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Например, мыть посуду, наводить порядок, делать однообразную или скучную работу. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием — сделать быстрее, чем раньше.

Упражнение «Промежуточная цель». Любая длинная дорога состоит из конечного количества шагов. Каждый раз, опять же при рутинной или трудной работе, ставьте реально достижимую за короткий промежуток времени цель. И ставьте задачу достигнуть эту промежуточную цель как можно быстрее и качественнее. По принципу — а слабо мне? И мотивируйте, поощряйте себя каким-либо призом за достижение этой цели! Хотя бы отдыхом.

Упражнение «Прогулка». Это упражнение имеет прямое отношение к упомянутому выше «объему внимания». Удобно выполнять во время прогулки по парку или по любимой улице. Вы идете и осознанно наблюдаете тремя главными каналами восприятия окружающий мир. Задача следующая. Постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым опорам — «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. Слышу — переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю — прикосновение одежды к телу, неровности дорожки ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами и через некоторое время попробуйте соединить их вместе — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это неплохой результат.

Теперь несколько упражнений с использованием людей или изображений, в качестве реквизита.

Упражнение «Живая картина». Подсчитано, что обычный посетитель музея посвящает одной картине только 7-10 секунд. А сколько времени и труда туда вложил художник? Настоящие же ценители живописи или профессионалы могут провести перед картиной десятки минут. Потому что они разбираются, они понимают, они умеют видеть тонкости и нюансы, которые туда вложил автор. А если это шедевр, например, «Джоконда», то этот шедевр может разговаривать с искушенным зрителем чуть ли не часами!

Это упражнение лучше практиковать в музее, но годиться и альбом с репродукциями. Выберете достойную вашего внимания картину и сосредоточьтесь на ней. В процессе рассматривания, особенно, когда внимание ослабевает, ищите для себя новые и новые вопросы, которые будут возвращать ваш интерес к этой картине:

Что является главным на этой картине? Какая фигура, предмет, форма?

Что является второстепенным, дополнительным в этой картине? Как это работает на главное?

Почему именно такая композиция, расположение фигур на полотне? Возможно ли было изобразить по-другому?

Какое состояние, настроение несет картина? Какие чувства, эмоции, ощущения она рождает в зрителе?

Что именно понравилось и привлекло в этом полотне?

Какую главную мысль хотел донести художник до зрителя? Что он хотел сказать нам?

Что было до этого? Что происходило за несколько секунд, минут, часов в этом сюжете?

Как будут развиваться события? Что будет с персонажами через несколько секунд или минут?

Какие можно заметить отношения у персонажей между собой?

Почему именно эти краски и этот стиль выбрал художник? Что бы вы захотели изменить, подправить на его месте?

Какие новые неочевидные детали и тонкости, продуманные художником, вы сможете заметить в этой картине?

Хорошо, если вы сумеете заинтересовать себя картиной хотя бы на 10 минут и научитесь видеть живопись новыми глазами.

Упражнение «Средневековый портрет». То же, что и с картиной, но с жанром портрета. Ищите раскрывающие и интригующие свое воображение вопросы:

Почему именно этого человека он изобразил?
Чем он был для этого художника особенным и интересным?
Почему именно так повернута голова? Именно такой фон?
Что может сказать одежда персонажа?
Какие дополнительные детали и зачем художник внес в полотно?
Какой у него был темперамент, характер?
Это был эмоциональный или спокойный человек? Общительный или замкнутый?
К чему у него могли быть способности?
Ранимый это был человек или нет? Что его радовало, а что раздражало?
Чем он занимался по жизни? Какая у него была профессия?
Какова была его личная жизнь? Была у него семья, дети?
Как он общался, говорил, слушал, улыбался?
Как проходили его дни?
Разгадайте замысел художника — что же он хотел этим портретом сказать нам, потомкам?

Упражнение «Психологический портрет». Также тренируйтесь на фотографиях — наших современников или уже ушедших людей. Можете использовать фотографии случайных людей, еще интереснее проникать в личности знаменитостей. Найдите непостановочные, жизненные фото президента, любимого музыканта, певца, актера, художника. Тренируйтесь с помощью наводящих вопросов из предыдущего упражнения и ищите новые. Не только глаза являются зеркалом души, но и все лицо человека. Если уж по ладони можно определить судьбу и характер, то по лицу тем более — это наука физиогномика вам подтвердит. Кроме того, портрет человека был схвачен в какой-то момент жизни этого человека, поэтому на лице отражается не только сам характер личности, но и этот момент и реакция на внешние события. Каков психологический портрет этой личности? Интригуйте себя вопросами — и вы научитесь читать лицо, как книгу!

Упражнение «Фотография на стене». Годится и фотография в альбоме. Теперь вместо картины используйте фотографию близкого человека — отца, матери, родственника, друга или просто знакомого человека. Что-то вы будете вспоминать, что-то домысливать и разгадывать.

Каким я знаю, помню этого человека?
Какой у него характер?
Что сейчас означает выражение его лица?
Где это было снято, что происходило?
Что он чувствует в эту секунду?
Что происходит с его чувствами?
Как я к нему относился?
Как он ко мне?
Что я в нем люблю?
Что я в нем не люблю?
Чему я у него могу научиться?
Даже виртуальное общение с близкими людьми — тоже ценность.

Упражнение «Автопортрет». Теперь в качестве объекта внимания возьмите изображение свого лица. Рассмотрите его как другой человек — со стороны. Что вы можете сказать об этой личности? Какой он? Чем интересен? Что сейчас чувствует? Что можете поведать об этом человеке, ориентируясь только на фотографию, а не на свою информацию из совместной жизни? Достоин ли этот персонаж украсить собой картинную галерею?

Упражнение «Зеркало для героя». Рассмотрите свое лицо в зеркале. Но не буднично-привычно, как во время наведения утреннего марафета, а по-новому. Рассмотрите, как картину средневекового человека в галерее. Что нового сможете увидеть в своем портрете?

Упражнение «Столб света». Представьте, что человек, с которым общаетесь, находится в столбе света, как в фильме «Привидение». Более того — он практически святой. И вы хотите не пропустить ни одного слова, звука, движения его глаз и мимики. Он очень важен для вас! Все, что он говорит, имеет огромное значение! Пока вы будете верить в эту картинку, ваше внимание будет полностью приковано к нему. И вы будете замечать в его поведении и речи малейшие нюансы.

Упражнение «Интересный Человек». Это следующая серия предыдущего упражнения. Навыки с картинками переносим на окружающих людей. Большинство из нас привыкло делить людей на интересных и не очень. На тех, с кем интересно общаться и с кем не хочется. Но неинтересных людей нет — есть наше неумение их по-настоящему увидеть. К сожалению, те люди, которые не умеют интересоваться другими людьми — как правило, центрированы на себе. Это, в ответную сторону, делает их неинтересными для других людей. Если вы умеете заинтересовывать себя своим собеседником, каким бы он далеким и чужим не казался, вы совершаете маленькое чудо. И обязательно будете вознаграждены, как минимум, симпатией партнера. Для этого не сколько упражнения, сколько правила по жизни, актуален круг вышеприведенных вопросов. Кроме этого, я рекомендую еще несколько стимулирующих вопросов, помогающих удерживать внимание на собеседнике:

Что нового, необычного я могу сейчас в нем увидеть?
Какие отличия от него вчерашнего?
Как изменился его облик, голос, настроение, поведение?
Как он строит речь?
Есть ли что-то, еще мною не замеченное в походке, жестикуляции, манере держаться?
Что сейчас его волнует, заботит, тревожит?
Какие интересные мелкие детали я могу заметить?
Какие у него цвета глаза?
Какие ресницы? Радужная оболочка?
Чем необычен овал лица? Форма носа?
Какие особенности у линии губ? Какие есть морщинки? Какая прическа?
Какие я увижу малозаметные детали в одежде?
Какие полутона можно заметить в голосе?
Есть ли еле уловимые привычки поведения?
Проявляйте креативный подход в поиске цепляющих вопросов! Если вы освоите эту методику, вы будете разбираться в людях не хуже психологов, следователей и жуликов.

Упражнение «Ассоциации». Посвящаете несколько минут поиску ассоциаций на человека в поле зрения. Какие ассоциации он у меня вызывает? На кого, на что похож партнер по общению?
Какие ассоциации из живого и неживого мира?
На кого он похож из известных людей? Из знакомых?
Если бы он родился животным, то каким?
Если бы он был предметом, то каким?
В какой эпохе ему больше всего подошло бы жить?
Как бы я бы его нарядил, какой костюм ему больше всего бы пошел?
Какая профессия ему больше всего бы подошла?
Если бы я брал его на работу, то на какую должность?
И так далее. Развивайте ассоциативное мышление!

В завершение веселое упражнение на концентрацию внимания для компании без комплексов.

Упражнение «Луноход — 1». После того, как все согласятся играть, усаживаете компанию в круг. Первого водящего можно выбрать жребием или им может стать доброволец. Водящий становится на четвереньки, и начинает ходить на четырех конечностях по кругу, подавая сигналы космическим голосом:

— Я Луноход — 1. Я Луноход — 1. Как слышно, прием?

Задача игры — не рассмеяться. Отвечать с Земли можно, но смеяться и даже улыбаться нельзя. Тот, кто раскололся, присоединяется к водящему, тоже ходит на четвереньках и подает сигналы:

— Я Луноход — 2. Я Луноход — 2. Как слышно, прием?

Так до тех пор, пока не останется самый стойкий. Он и является победителем игры. Если участники на Земле слишком хорошо держаться, Луноходы должны их больше провоцировать и усложнять им задачу, вступая с ними в коммуникацию. Например:

— Земля, я Луноход — 3, у меня на пути встретилось неизвестное существо. Прошу инструкцию…

В заключение хочу напомнить, что высокая личная эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Поэтому желаю вам успешно работать над этим качеством великих людей, применять его в жизни и достигать успеха в жизни!

как концентрация сознания во время силовых упражнений влияет на физическую форму атлетов — РТ на русском

Австралийские учёные выяснили, что во время силовых упражнений «внутренняя фокусировка» сознания на мышцах способствует их росту и может привести к гипертрофии мускулов. При этом спортсмен затрачивает много энергии на то, чтобы поднять вес. Как отмечают исследователи, для повышения выносливости и физической силы атлету следует применять «внешнюю фокусировку» внимания — сосредотачиваться не на мышцах, а на самом действии со снарядом. Если он будет сконцентрирован на подъёме штанги, то легче возьмёт этот вес и приложит меньше усилий. Специалисты полагают, что устройства виртуальной реальности могут позволить спортсменам использовать их открытие с ещё большей эффективностью.

Учёные из Университета Гриффита (Австралия) проверили распространённую среди спортсменов точку зрения: умственная концентрация на тренируемых мышцах повышает эффективность силовых упражнений. Специалисты выяснили, что для увеличения физической силы и подъёма большего веса атлетам нужно фокусировать внимание не на своих мускулах, а на действии со снарядом, в частности на подъёме штанги. Об этом пишет журнал Frontiers in Sports and Active Living. 

Команда учёных во главе с профессором Дэвидом Нойманном пришла к выводу, что во время силовых упражнений «внутренняя фокусировка» внимания на мышцах способствует их росту и даже может привести к гипертрофии. Используя такой приём, тяжелоатлет затрачивает больше усилий на то, чтобы поднять тот же вес, что и без фокусировки. 

Как показали результаты исследований, если спортсмен использует «внешнюю фокусировку» внимания на своей цели, например, сосредотачивается на подъёме штанги, то он легче берёт этот вес и затрачивает меньше энергии. 

• Упражнение с гантелью
• globallookpress.com
• © West Coast Surfer

«Похоже, внешняя фокусировка позволяет атлетам задействовать автоматические контрольные процессы, что снимает потребность в дополнительном внимании и предотвращает механическую неэффективность, вытекающую из осознанного контроля над мышцами», — подчеркнул Нойманн.

Также исследователи отмечают, что при увеличении массы груза во время жима штанги лёжа «внутренняя фокусировка» внимания полностью теряет преимущество большей мышечной активности по сравнению с «внешней». 

Также по теме

Учёные рассказали о продлевающих жизнь упражнениях

Упражнения, направленные на развитие мышечной силы, способствуют увеличению продолжительности жизни. Об этом в ходе конгресса…

Нойманн рекомендует спортсменам прибегнуть к «внешней фокусировке» сознания, чтобы показывать высокие результаты во время тренировок или на соревнованиях. Как отмечают учёные, атлеты могут применять эту технику наряду с прослушиванием музыки, чтобы вовлекать менее активных людей в тренировочный процесс. 

По словам Нойманна, специалисты должны найти способы, которые позволят с максимальной эффективностью использовать преимущества «внешней фокусировки» внимания. Например, используя устройства виртуальной реальности во время выполнения становой тяги, атлеты смогут моделировать ситуацию, как будто они поднимают балку, придавившую человека.

Сила концентрации или главное качество великих людей

В этой части статьи о главном качестве великих людей разберем что же такое концентрация на ярких примерах и попробуем выяснить насколько высокой способностью к концентрации обладаете вы сами.

Что же такое концентрация внимания?

Ты находишься там, где пребывают твои мысли. Позаботься, чтобы твои мысли пребывали там, где ты хочешь быть. (Раби Нахман, еврейский мудрец)

Для углубленного понимания, разберемся более точно, что такое концентрация внимания? Определение этого понятия следующее:

Концентрация внимания – это умение направлять и удерживать свое внимание и сознание на любой, даже не интересный объект.

Другими словами, это умение управлять своим вниманием. По сути, владение концентрацией внимания и волевые качества – это синонимы. Если у вас высокая концентрация, значит, у вас развитая воля. И наоборот. Если у вас развитые волевые качества – значит, у вас высокая концентрация. Можно сказать, что концентрация внимания – это «мышцы» нашей психики, нашей силы воли!

Один из самых волевых людей в истории человечества, Наполеон Бонапарт, воплощал следующий главный принцип своей жизни:

«Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь!».

Интересно, что только наличие произвольной концентрации внимания принципиально отличает нас от животных. У животных есть практически все функции, которыми так гордится человек. Мышление, эмоции, даже речь – в зачаточном состоянии, но все это есть. И только одно отличает нас в выгодную сторону от братьев наших меньших – произвольная, другими словами, подчиненная воле, концентрация внимания. У животных произвольной концентрации нет, как и волевых качеств – у них работает только «непроизвольное» внимание. Для примера, где находится внимание собаки? На интересных сигналах от внешнего мира – на вкусной косточке, на собственном хозяине, на наглой кошке, на вкусном запахе, на движении новых объектов, на угрожающих звуках и так далее. Внимание собаки сосредоточено на сигналах от мира. Что будет происходить с собакой, если таковых сигналов нет? Правильно, она кладет голову на лапы и засыпает. Нет сигналов – нет жизни. У собаки нет произвольной, подчиненной собственной воле, концентрации внимания. Собаку невозможно заставить смотреть на неинтересный объект, например, на какую-нибудь секундную стрелку…

– Что я – дура? – скажет она вам. Вот дайте мне мяса кусочек понаблюдать, это другое дело!

У собаки есть только непроизвольная концентрация внимания, зависящая только от внешних сигналов окружающего мира. Собака живет в мире рефлексов по типу стимул – реакция, это лучше всех знал знаменитый физиолог академик Павлов, замучивший немало ихнего брата.

Мы, люди, тоже немного собаки. Мы тоже зависим от сигналов от внешнего мира, от звуков, движений, запахов, все это тоже дергает наше внимание. Но благодаря наличию волевых качеств, мы принципиально отличаемся от собак. Мы можем, если сами решим, что нам это нужно, направлять внимание на любой, даже неинтересный объект. Это может быть объект, связанный с работой, с учебой, даже просто на спор с самим собой, но мы способны себя заставить делать то, что не захватывает нашего внимания и не несет нам сиюминутной и очевидной выгоды.

Наше сознание может самостоятельно управлять нашим вниманием!

Правда, эта способность у нас все-таки разная, как в разной степени развиты волевые качества. У человека обычного – рассеянное внимание. Ему трудно собраться, сосредоточиться, отстраниться от желания отреагировать на отвлекающие сигналы и соблазны внешнего мира – отдохнуть, развлечься, поиграть в компьютерные игры, получить сиюминутное удовольствие – и результаты его деятельности обычные. Человек же волевой умеет собраться и достичь результата.

Концентрация – это результат!

Я, например, всегда завидовал товарищам – студентам, которые могут себе позволить филонить, не ходить на лекции весь семестр, отдыхать или подрабатывать, но зато за последние три ночи с помощью высочайшей концентрации и железного зада способные выгрызть гранит учебника и добиться результата на экзамене! Конечно, вопрос к качеству такого обучения, но результата такие студенты все-таки достигают!

Дети – еще больше собаки, чем взрослые. Почему очень многие дети слабо учатся и вызывают недовольство учителей и родителей? Не потому, что они глупые. Нет. Дети – умные и способные существа. Проблема таких детей только в одном – во временной неразвитости произвольной концентрации внимания. У них нет еще волевых качеств в нужной степени. Подсчитано, что на одном задании дети могут концентрировать свое внимание в классе не более 5 минут. Им очень трудно себя заставить делать что-то малоинтересное, не цепляющее их внимание. Вспомните третий класс. Где на уроке находится внимание детей? Верно, на сигналах от мира – разговор с соседом, рисунок на парте, бантик соседки впереди, новая авторучка, птичка за окном, шум за дверью, муха зажужжала… В ряду этих интереснейших событий учитель со своей доской – событие не слишком любопытное.

На что уходит на уроке львиная доля усилий учителей? Вспомнили? На то, чтобы хоть как-то захватить внимание! На то, чтобы хоть как-то быть интересными для детей, хоть как-то стать более важным объектом, чем муха! Каждый педагог пытается это сделать по-своему. Кто-то из учителей находит новые подходы, интересные факты, кто-то устраивает соревнования, кто-то постоянно меняет род заданий, кто-то держит класс на страхе, но если не удается героическими усилиями захватить внимание, урок полностью разваливается… И причина этого слабого внимания, раздражающего родителей и учителей – одна. Из физиологии человека известно, что мозг ребенка формируется в полной мере только к 12 годам. Только к этому времени все отделы мозга уже физиологически не отличаются от мозга взрослого человека. Также как и отделы мозга, отвечающие за волевые качества. Полностью можно спрашивать с ребенка только с 12 лет – к этому времени его личность физиологически уже готова отвечать за свое внимание, поведение, учебу. Спрашивать же с него раньше – это все равно, что спрашивать с собаки, почему она не освоила таблицу логарифмов.

И только в старших классах подростки уже способны задуматься о перспективах и сосредоточить свое внимание на долгосрочной выгоде – профессии, институте, будущем деле. Только тогда они осознают необходимость работы уже сейчас на свое будущее и хоть как-то «берутся за ум» – и все-таки направляют уже сформировавшиеся волевые качества на обучение и сдачу экзаменов. Однако приходиться признать, что далеко не все.

Детям – это еще простительно, но когда мы видим взрослого с концентрацией внимания ребенка, чтобы не сказать, собаки, это разочаровывает. Это говорит только о том, что человек остановился в развитии на ранней стадии, не случилось ему повзрослеть… Это обидно и является признаком того, что потенциал человека остался нереализованным и даже погубленным неумением им воспользоваться. Никакая личная эффективность и успешность невозможна без развитой концентрации внимания!

Тестирование по науке

Вы, наверное, догадываетесь, что психология уже придумала более точные инструменты, взамен тазикам с маслом, для диагностики столь важной психической функции, как внимание. Если вы считаете, что лучше горькая правда, чем сладкая ложь, можете рискнуть. Предлагаем вам проверить уровень концентрации внимания себя, а если вы еще и руководитель, уровень рассеянности подчиненных. Три последующих теста на внимание являются самыми достоверными тестами, существующими на данный момент в психологии.

Методика Мюнстерберга представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

Методика Мюнстерберга

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщгцкпрокурорг
урстабеютеориянтобжеубхамаъхоккейтруицыфцуигтелевизорболджщэхюэлгщбпамять
шогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспекта
кльячсимтьбюнбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафывьюефбь
юконкурсйфныувскаяпрриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпр
ткомедиящлодкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилонт
ованияж.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время – это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).

Если вы нашли большее количество слов, вы или вспомнили древний язык или вам необходимо провериться у психиатра.

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов.

Концентрация внимания на хорошем уровне – если на каждую из таблиц затрачивается время не более 40 секунд включительно.

Концентрация внимания на достаточном уровне – если на каждую из таблиц затрачивается не более 50 секунд.

Концентрация слабая – если на каждую из таблиц затрачивается время более 50 секунд.

Методика «10 слов». Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.
Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.
Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.
Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов.

Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

Сила концентрации или Главное качество великих людей

Есть три вещи, на которые человек может смотреть бесконечно долго.

На огонь, на воду — и на то, как работает другой человек…

(Народная мудрость)

Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как-то тренируют перед полетом? Он подумал-подумал и сказал:

— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами… Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала…

На что направлено это упражнение? Правильно, на тренировку качества, которое называется «концентрация внимания». А зачем космонавту необходима концентрация внимания? Может быть, следить за стрелками на приборах и не отвлекаться? Нет, все сложнее. Для космонавта это качество является актуальным и даже жизненно важным по той причине, что цена ошибки космонавта очень высока. Он не имеет права ошибаться — как и сапер, который ошибается только один раз. От космонавта зависит вся эта многомиллионная корабельная техника, бороздящая просторы вселенной, вся программа полета, и сама жизнь — он может просто не вернуться на Землю…

Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу. Секундная расслабленность, потеря внимания, а ситуация обострилась — и вот уже водитель не успевает среагировать, свернуть, затормозить, а кто-то дожить до пенсии. Если бы не потеря концентрации — никаких бы аварий не было. Алкоголь за рулем запрещен только по этой причине — из физиологии мозга известно, что при действии алкоголя высокая концентрация внимания труднодостижима.

Актерская профессия — полностью построена на концентрации внимания на своей роли, на полном погружении в жизнь своего персонажа. Представляете, если актер на сцене своим вниманием вернется к реальной жизни и вспомнит, что никакой он не Гамлет, а Вася, у которого за кооперативную квартиру не заплачено и сын двоечник? И что его партнерша по сцене никакая не Офелия, а Машка, с которой он только что в курилке обсуждал новости? Тогда актер просто «расколется» (такой актерский термин), то есть выйдет из роли и глупо захихикает. Понятно, что спектакль будет сорван. Актер не имеет права «колоться» — это признак непрофессионализма!

Где еще актуальна высокая концентрация внимания? В частности, в спорте. Все спортсмены знают, что высокая концентрация это их хлеб и работают над этим качеством. В чем сила концентрации в спорте? В игровых видах спорта: футбол, хоккей, волейбол — от концентрации зависит включенность и настрой на победу. В циклических видах: бег, лыжи, велосипед, плавание — умение преодолевать усталость и не расслабляться ни на секунду. В творческих видах: гимнастика, фигурное катание, акробатика — это мастерство абсолютно точных движений своего тела. А от чего зависит успех в шахматах, очевидно даже ребенку. Посидите над шахматной позицией часа два-три, держа перед мысленным взором все сотни возможных ходов и комбинаций! Оружие шахматиста — концентрация внимания и основанное на нем мышление.

Самая показательная иллюстрация силы концентрации в спорте — это вратарь, например, в футболе. Сколько раз за матч вратарь касается мяча? Очень немного — можно сосчитать на пальцах рук и ног. Сколько времени за весь матч он держит в руках мяч? Всего лишь около двух минут. Так значит, ему можно за остальные 88 минут вычесть зарплату? Нет, доблесть вратаря не во владении мячом, и даже не в длине рук и не в мощности прыжка — а в стопроцентной концентрации внимания. Его задача быть все 90 минут матча полностью сконцентрированным на ситуации, на положении мяча, пасах и комбинациях противников, перемещениях футболистов. Как бы вратаря не отвлекали закрывающие обзор противники, орущие болельщики, а также собственные проблемы, мастерство голкипера — это полная концентрация внимания. Секундная расслабленность и потеря концентрации ведет к задержке при реагировании на мяч, неточным движениям, проигрышу — и обесцениванию труда всей команды. В историю спорта входят не только великие победы, но и обидные проигрыши из-за выпавшего из рук мяча.

Есть такой поучительный факт из жизни. Однажды известному футболисту Аршавину жена позвонила за три часа до матча и сообщила о том, что угнан его автомобиль «Лэнд Крузер», стоимостью сами знаете сколько. Вся команда посочувствовала. Потом все игроки стали сами на всякий случай звонить домой, чтобы справиться о своих машинах, квартирах, счетах, акциях. Тем временем наступило время матча — вся команда приехала на стадион, выслушала установку тренера, провела разминку, и начала игру… Матч с аутсайдером был проигран со счетом 0:3. В чем причина проигрыша? Совершенно верно. В том, что во время игры мыслями эта команда была не на поле, не на мяче и на воротах соперника — а далеко в своем городе, в своих делах, в своих тревогах и заботах. Для результата недостаточно просто гонять мяч, надо гонять его с полной самоотдачей, что в этой ситуации игроки не смогли сделать.

Отсюда вывод. Чтобы добиться нужного результата, не обязательно покупать судью, нужно провести информационную диверсию в стане другой команды. Это шутка, но уверен, похожие ситуации были и в вашей жизни. Человек крайне отвлекаем на свои проблемы и неудачи. И в нашей жизни мы зачастую не можем сосредоточиться на важном деле и работаем с низкой эффективностью, думая о неприятностях, проблемных местах своей жизни, о болезни родителей, ситуации с детьми и всем, что взволновало нас накануне.

В чем сила, брат?

Человеческий мозг начинает работать с момента рождения человека, и не прекращает это делать до тех пор, пока вы не выходите на публику с речью.

(Закон природы)

В чем же сила концентрации внимания? Разберемся, зачем она нужна и на что она влияет? По сути, от степени концентрации зависит успех в любом деле — в бизнесе, в обучении, в общении, в переговорах, в ораторском мастерстве и другой деятельности человека. Концентрация внимания — это основа, база, фундамент любого практического действия!

В бизнесе концентрация внимания — это степень целеустремленности и умение сосредотачиваться на главном.

В обучении — это умение полностью принять всю информацию от преподавателя или другого источника, концентрация значительно повышает воспринимаемость и обработку информации мозгом.

В общении — это великое искусство чувствовать и понимать в разговоре не сколько себя, сколько другого человека. Человека рассеянного видно сразу по стилю общения. Он не может сосредоточиться на собеседнике, ерзает и подергивает руками и разными частями тела, глаза бегают по сторонам и не могут зафиксироваться на партнере. Его мысли перескакивают от одного к другому. Понаблюдайте за собой и за другими. Очень интересно в беседе оценивать на живых людях степень развитости концентрации внимания. Люди холерического темперамента, при всех своих других замечательных качествах, не в состоянии удерживать тему разговора более 8 секунд. Им неинтересно «долго» обсуждать одну тему — они прыгают по всем темам и областям жизни, как лягушка-путешественница…

В переговорах концентрация внимания — это умение не дать себя запутать и реализовать свои интересы. Это умение отслеживать ходы партнеров и проводить свою линию, удерживая в сознании всю необходимую информацию. Это наблюдательность и умение держать в сфере внимания все ходы партнеров.

В ораторском мастерстве — это умение при яркой и выразительной форме сохранять четкость мышления и глубокое содержание речи. Это искусство совмещать свой мыслительный процесс и ясное выражение этих мыслей, даже в условиях мешающих факторов.

Судьба, содержание жизни — тоже зависит от концентрации внимания. Известно, что на чем мы фиксируемся, то и реализуется в нашей жизни. Находим мы только то, что ищем. Все в нашей жизни создается дважды — сначала в уме, потом в реальности. Люди с негативным мышлением разумом находятся в постоянных проблемах — и в результате питают, поддерживают и выращивают эти проблемы своей энергией. Люди с позитивным мышлением — привлекают удачу, успех и формируют свою реальность.

Чудеса, утверждают специалисты мистического жанра, тоже формируются силой мысли. Известно, что сила мысли восстанавливает здоровье, притягивает деньги, формирует события жизни, людей, материальные блага. Однако чудес в жизни, к сожалению, маловато, потому что люди забывают главное. Работает не просто сила мысли, а сила сфокусированной мысли!

Сила концентрации — это эффективность в любой деятельности!

Способность к высокой концентрации предоставляет человеку возможность выполнить гораздо больший объем своей работы, своего дела! Более того, высокая сосредоточенность позволяет работать не только с большим количеством, но и с гораздо лучшим качеством. Высокая концентрация позволяет преуспеть в самых разных областях своей деятельности и быть намного успешнее других. Приходится признать, что высокая личная эффективность невозможна без полной концентрации внимания на своей задаче. Еще К.С. Станиславский приговаривал своим актерам, когда они ленились:

Гений — это один процент таланта, и 99 процентов труда!

Талантливых людей много — но этот талант никто никогда не узнает без способности к высокой сосредоточенности и самоотдаче. И эти 99 процентов труда возможны только при развитой концентрации внимания.

Именно внимание придает направленность человеческой силе, фокусирует ее. Тот же великий режиссер не уставал повторять:

Где внимание — там энергия!

А где энергия — туда приложена сила, а где сила, там результат.

Где энергия — там и результат!

Куда сконцентрируете энергию — там и получите отдачу. Потенциально любой человек обладает огромной энергией для достижения практически любых, даже самых амбициозных целей. Потенциально любой человек — это могущественный гений! Но проблема в том, что этот потенциал распыляется, как рассеивается тепло костра, греющего котел с водой. Котел нагревается только через долгие десятки минут, «кпд» костра близко к нулевой отметке, а вся остальная энергия костра идет на обогревание улицы.

Так же и люди. Большинство людей греют улицу, так ничего значимого по жизни и не достигая. Многие способные, но рассеянные (как с улицы Бассейной) личности всю жизнь рассеивают это свое могущество, способности и внутренние силы, как растворяется тепловая энергия в воздухе — во всех направлениях и с ничтожным результатом. Это хорошо иллюстрирует следующая история:

Притча о кувшине. Гуру и ученики. Учитель ставит перед собой пустой кувшин и на глазах учеников наполняет его доверху крупными камнями.

— Скажите мне, пустой кувшин или полный?

— О, учитель! Кувшин, понятно, полный…

Учитель молча добавляет в кувшин камни помельче, пока они не перестают помещаться.

— А сейчас, кувшин пустой или полный?

— О, учитель, конечно, сейчас-то кувшин полный!

Учитель добавляет туда несколько горстей песка:

— А сейчас, кувшин пустой или полный?

— Да, учитель, сейчас наконец мы поняли, кувшин абсолютно полный!

На это учитель доливает туда еще воды…

Так и в нашей жизни. Если мы заполним ее важными вещами, более мелкие все равно поместятся. А если будем заполнять мелкими, то ничему большому и значительному не останется места…

Есть такая статистика. Знаете, о чем жалеют люди перед смертью?

Только 20% людей жалеют о том, что оставляют в этом мире.

А 80% людей жалеет о том, что так и не было сделано!

О принципе жизни большинства людей весьма вульгарно, но очень метко сказала одна моя знакомая дама (извините, приведу без цензуры): «Жопа в киселе — и ладно. Попу не морозит — и хорошо». Кого-нибудь узнали? В список самых вредоносных болезней человечества смело можно добавить лень. Лень — это отсутствие направленной энергетики, это неумение собраться и направить свою силу воли на ежедневные подвиги. Лень — это победа сиюминутных желаний над желаниями заветными.

Но зато сконцентрированная энергия совершает чудеса! Та же энергия котла с водой позволяет тащить паровозу многотонные вагоны по рельсам — за счет концентрации энергии котла.

Энергия жалких миллилитров топлива, взорванная и направленная в поршнях двигателя, заставляет автомобиль нестись с огромной скоростью. Сфокусированный зеркалами свет всего одной лампы позволяет прожектору освещать темноту на десятки километров. Наконечник стрелы, несущий заряд тетивы, пробивает металл. Удар ладонью ломает прочные доски благодаря полному вложению всей энергии каратиста.

Однажды великий мастер стрельбы из лука выбирал себе учеников. Он повесил перед начинающими стрелками на дерево мишень и спросил — что вы видите?

Один сказал:

— Я вижу дерево и мишень на нем.

Второй сказал:

— А я вижу дерево, птиц на ветках, облака на небе.

А третий сказал:

— А я не могу ничего видеть, кроме мишени…

И учитель произнес:

— Только такой человек может стать попадающим в цель!

Именно владение своим энергетическим вектором, концентрированная целеустремленность создает успех в нашей жизни. Только направленность энергетики человека, подобно направленному взрыву или лазеру — пробивает пространство и время и выжигает его имя в истории!

Испытание падишаха

Тот, кто научился управлять своим разумом, обретает власть над всей Природой.

(Буддистская мудрость.)

Интересно, что еще задолго до космической эры мудрые люди ценили и культивировали это личностное качество — концентрацию внимания. Есть такая восточная притча…

У одного падишаха был любимый советник, он же приближенный визирь и правая рука, который был ему опорой во всех государственных делах. Но у этого мудрого советника было множество врагов, которые ему завидовали. И вот завистники стали очернять его, утверждая, что этот советник больше не может точно и эффективно выполнять поручения падишаха, как раньше. Враги нашептывали падишаху, что он не способен к ответственным поручениям, потерял свою былую работоспособность и от него надо избавиться. И падишах решил проверить своего приближенного, назначив ему серьезное испытание.

А испытание падишаха было следующим — его советник должен пронести поднос, до краев наполненный жидким маслом, не пролив ни капли, по извилистой и сложной городской стене. Если советник прольет хотя бы одну каплю масла — ему отрубят голову. И в назначенный час опальный визирь падишаха пошел по извилистой городской стене, глядя только на поднос в руках и на дорогу под ногами. А враги советника стали его преследовать, смешить, шуметь, оскорблять, злобно шутить над ним, пытаясь помешать и заставить пролить растительное масло из подноса. Но советник шел, полностью сосредоточившись на своем испытании, твердо держа поднос в руках и не проливая ни капли масла. Тогда враги стали даже кричать и стрелять из пистолета рядом с ним, пытаясь напугать и сбить его. Но визирь сосредоточенно шел и шел к своей цели, абсолютно не отвлекаясь на шумы и помехи…

Наконец, испытание закончилось полной победой советника, который прошел всю стену, не пролив ни одной капли масла! Обвинители были посрамлены, а визирь заслужил награду и уважение от падишаха. После испытания падишах спросил, как же ему удалось выдержать испытание при таком количестве мешающих людей, которые даже стреляли и кричали. На что советник с удивлением воскликнул: «О, мой повелитель! Ты шутишь? Я не слышал никаких криков и выстрелов и думал только о том, что я должен дойти до цели, не пролить масло и выполнить твое задание!»

Конец истории. Попробуйте проделать подобное хотя бы с водой, и вы оцените степень владения собой этого приближенного советника.

В восточных практиках правильная концентрация разума — это путь к Богу. Именно так. Не больше и не меньше. В процессе медитаций ученики стремятся достигнуть осознанного отрешения своим разумом от любых телесных проблем, беспокойств, болезней, а также негативных чувствах, ненужных эмоциях и лишних ощущениях. Ведь они только отвлекают от главного — приближения к познанию Бога. И надо сказать, своя большая сермяжная правда в этом есть, вот бы и нам также не зависеть от всяческих неприятностей, проблем и стрессов, преследующих цивилизованного человека.

На следующем этапе ищущие истину учатся направлять свой разум на более полезные объекты внимания — на чакрах, на третьем глазе, на единственной важной мысли, на сердце, на образах мертвых и живых людей, на любви ко всему живому, на божественной радости и благодарности к Творцу. При этом необходимо научиться концентрации на этих объектах в течение нескольких часов без перерыва! И только когда ученики уже хорошо подготовлены, они учатся достигать полной концентрации на самом святом — на божественном слиянии со всем существующим миром и с самим Всевышним. Это и есть просветление и нирвана. Говорят, если вы сумеете ее достигнуть, ваш труп не будет даже разлагаться, а останется бодрым и свеженьким. Так что есть, за что бороться.

Проверьте свою концентрацию на следующих упражнениях.

Упражнение «Бокал». Налейте рюмку или бокал с водой до самых краев. Осторожно возьмите сосуд, аккуратно полностью вытяните вперед руку с бокалом. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки. Если получилось, переходите ко второму этапу. Очень медленно пройдите от одной стены помещения до другой и обратно. Если получилось не пролить ни капли, считайте, что вам вполне по силам быть правой рукой падишаха. Или хотя бы вашего генерального директора.

Упражнение «Счет». Чтобы не залить соседей, предложим вам более простое дзенское упражнение на управление концентрацией. Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах. Есть два варианта упражнения. С закрытыми глазами — более простой вариант. С открытыми глазами — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль или отвлечение даже на самый тихий шум или предмет хотя бы чуть-чуть отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось (честно!) без отвлечения досчитать до тридцати, даже на сложном варианте — это неплохой показатель владения концентрацией внимания!

Упражнение «Божественная Любовь». Представьте, что вы буддист. Вы спокойно сидите и медитируете на образ любимого человека или человека, которого вы могли бы полюбить. Для этого упражнения можно любовь понимать в более широком смысле, не сколько как плотскую, сколько как духовную, поэтому для медитации подойдет образ человека любого пола. Концентрируетесь на чувстве любви, приятия, нежности, понимания, благодарности, восхищения к нему. Представляйте, как этот человек сидит, ходит, смотрит. А также улыбается, говорит, слушает, выражает эмоции. Ищите в его образе то, что достойно этой любви и восхищения еще и еще раз. Делать столько, сколько позволяет время. Любви много не бывает.

Что же такое концентрация внимания?

Ты находишься там, где пребывают твои мысли. Позаботься, чтобы твои мысли пребывали там, где ты хочешь быть.

Раби Нахман, еврейский мудрец

Для углубленного понимания, разберемся более точно, что такое концентрация внимания? Определение этого понятия следующее:

Концентрация внимания — это умение направлять и удерживать свое внимание и сознание на любой, даже неинтересный объект.

Другими словами, это умение управлять своим вниманием. По-сути, владение концентрацией внимания и волевые качества — это синонимы. Если у вас высокая концентрация, значит, у вас развитая воля. И наоборот. Если у вас развитые волевые качества — значит, у вас высокая концентрация. Можно сказать, что концентрация внимания — это «мышцы» нашей психики, нашей силы воли!

Один из самых волевых людей в истории человечества, Наполеон Бонапарт, воплощал следующий главный принцип своей жизни:

«Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь!».

Интересно, что только наличие произвольной концентрации внимания принципиально отличает нас от животных. У животных есть практически все функции, которыми так гордится человек. Мышление, эмоции, даже речь — в зачаточном состоянии, но все это есть. И только одно отличает нас в выгодную сторону от братьев наших меньших — произвольная, другими словами, подчиненная воле, концентрация внимания. У животных произвольной концентрации нет, как и волевых качеств — у них работает только «непроизвольное» внимание. Для примера, где находится внимание собаки? На интересных сигналах от внешнего мира — на вкусной косточке, на собственном хозяине, на наглой кошке, на вкусном запахе, на движении новых объектов, на угрожающих звуках и так далее. Внимание собаки сосредоточено на сигналах от мира. Что будет происходить с собакой, если таковых сигналов нет? Правильно, она кладет голову на лапы и засыпает. Нет сигналов — нет жизни. У собаки нет произвольной, подчиненной собственной воле, концентрации внимания. Собаку невозможно заставить смотреть на неинтересный объект, например, на какую-нибудь секундную стрелку…

— Что я — дура? — скажет она вам. Вот дайте мне мяса кусочек понаблюдать, это другое дело!

У собаки есть только непроизвольная концентрация внимания, зависящая только от внешних сигналов окружающего мира. Собака живет в мире рефлексов по типу стимул — реакция, это лучше всех знал знаменитый физиолог академик Павлов, замучивший немало ихнего брата.

Мы, люди, тоже немного собаки. Мы тоже зависим от сигналов от внешнего мира, от звуков, движений, запахов, все это тоже дергает наше внимание. Но благодаря наличию волевых качеств, мы принципиально отличаемся от собак. Мы можем, если сами решим, что нам это нужно, направлять внимание на любой, даже неинтересный объект. Это может быть объект, связанный с работой, с учебой, даже просто на спор с самим собой, но мы способны себя заставить делать то, что не захватывает нашего внимания и не несет нам сиюминутной и очевидной выгоды.

Наше сознание может самостоятельно управлять нашим вниманием!

Правда, эта способность у нас все-таки разная, как в разной степени развиты волевые качества. У человека обычного — рассеянное внимание. Ему трудно собраться, сосредоточиться, отстраниться от желания отреагировать на отвлекающие сигналы и соблазны внешнего мира — отдохнуть, развлечься, поиграть в компьютерные игры, получить сиюминутное удовольствие — и результаты его деятельности обычные. Человек же волевой умеет собраться и достичь результата. Концентрация — это результат!

Я, например, всегда завидовал товарищам — студентам, которые могут себе позволить филонить, не ходить на лекции весь семестр, отдыхать или подрабатывать, но зато за последние три ночи с помощью высочайшей концентрации и железного зада способные выгрызть гранит учебника и добиться результата на экзамене! Конечно, вопрос к качеству такого обучения, но результата такие студенты все-таки достигают!

Дети — еще больше собаки, чем взрослые. Почему очень многие дети слабо учатся и вызывают недовольство учителей и родителей? Не потому, что они глупые. Нет. Дети — умные и способные существа. Проблема таких детей только в одном — во временной неразвитости произвольной концентрации внимания. У них нет еще волевых качеств в нужной степени. Подсчитано, что на одном задании дети могут концентрировать свое внимание в классе не более 5 минут. Им очень трудно себя заставить делать что-то малоинтересное, не цепляющее их внимание. Вспомните третий класс. Где на уроке находится внимание детей? Верно, на сигналах от мира — разговор с соседом, рисунок на парте, бантик соседки впереди, новая авторучка, птичка за окном, шум за дверью, муха зажужжала… В ряду этих интереснейших событий учитель со своей доской — событие не слишком любопытное.

На что уходит на уроке львиная доля усилий учителей? Вспомнили? На то, чтобы хоть как-то захватить внимание! На то, чтобы хоть как-то быть интересными для детей, хоть как-то стать более важным объектом, чем муха! Каждый педагог пытается это сделать по-своему. Кто-то из учителей находит новые подходы, интересные факты, кто-то устраивает соревнования, кто-то постоянно меняет род заданий, кто-то держит класс на страхе, но если не удается героическими усилиями захватить внимание, урок полностью разваливается… И причина этого слабого внимания, раздражающего родителей и учителей — одна. Из физиологии человека известно, что мозг ребенка формируется в полной мере только к 12 годам. Только к этому времени все отделы мозга уже физиологически не отличаются от мозга взрослого человека. Также как и отделы мозга, отвечающие за волевые качества. Полностью можно спрашивать с ребенка только с 12 лет — к этому времени его личность физиологически уже готова отвечать за свое внимание, поведение, учебу. Спрашивать же с него раньше — это все равно, что спрашивать с собаки, почему она не освоила таблицу логарифмов.

И только в старших классах подростки уже способны задуматься о перспективах и сосредоточить свое внимание на долгосрочной выгоде — профессии, институте, будущем деле. Только тогда они осознают необходимость работы уже сейчас на свое будущее и хоть как-то «берутся за ум» — и все-таки направляют уже сформировавшиеся волевые качества на обучение и сдачу экзаменов. Однако приходиться признать, что далеко не все.

Детям — это еще простительно, но когда мы видим взрослого с концентрацией внимания ребенка, чтобы не сказать, собаки, это разочаровывает. Это говорит только о том, что человек остановился в развитии на ранней стадии, не случилось ему повзрослеть… Это обидно и является признаком того, что потенциал человека остался нереализованным и даже погубленным неумением им воспользоваться. Никакая личная эффективность и успешность невозможна без развитой концентрации внимания!

Тестирование по науке

Вы, наверное, догадываетесь, что психология уже придумала более точные инструменты, взамен тазикам с маслом, для диагностики столь важной психической функции, как внимание. Если вы считаете, что лучше горькая правда, чем сладкая ложь, можете рискнуть. Предлагаем вам проверить уровень концентрации внимания себя, а если вы еще и руководитель, уровень рассеянности подчиненных. Три последующих теста на внимание являются самыми достоверными тестами, существующими на данный момент в психологии.

Методика Мюнстерберга представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

Методика Мюнстерберга:

бсолнцевтргщоирайонзшгучновостъъъхэьгчяфактыукэкзаментрочагщгцкпрокурорг

урстабеютеориянтобжеубхамаъхоккейтруицыфцуигтелевизорболджщэхюэлгщбпамять

шогеюжпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспекта

кльячсимтьбюнбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафывьюефбь

юконкурсйфныувскаяпрриличностьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпр

ткомедиящлодкуивотчаяниенфрлньячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилонт

ованияж.

В этом тесте зашифровано 23 слова. Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если у вас даже осталось время — это отличный результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты).

Если вы нашли большее количество слов, вы или вспомнили древний язык или вам необходимо провериться у психиатра.

Таблицы Шульте представляют собой набор цифр (от 1 до 25), расположенных в клетках случайном порядке. Испытуемый должен как можно быстрее показать и назвать от единицы до двадцати пяти все цифры. Можно фиксировать цифры только взглядом или с помощью ручки, но меток не оставлять. Приведены пять таблиц для пяти попыток. Необходимо регистрировать время, затраченное на эту работу.

Оценка результатов.

Концентрация внимания на хорошем уровне — если на каждую из таблиц затрачивается время не более 40 секунд включительно.

Концентрация внимания на достаточном уровне — если на каждую из таблиц затрачивается не более 50 секунд.

Концентрация слабая — если на каждую из таблиц затрачивается время более 50 секунд.

Методика «10 слов». Этот тест построен на тесной связи концентрации внимания с кратковременной памятью. Испытуемому зачитывается десять случайных слов, подобранных без явных смысловых и ассоциативных связей. После единственного зачитывания предлагается воспроизвести все слова в любом порядке. Если вы работаете самостоятельно, необходимо прочитать десять слов только один раз, внимательно вчитываясь в каждое понятие, и воспроизвести их, загибая пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.
2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.
3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.
5. Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов.

Концентрация внимания хорошая, если после одного зачитывания удается воспроизвести 8 и более слов. Концентрация внимания удовлетворительная, если удается воспроизвести 7 слов. Концентрация внимания слабая, если удается воспроизвести менее 7 слов.

Можно ли развить концентрацию?

Если ты моешь чашку — мой чашку.

(Китайская народная пословица)

Практически любое личностное качество подвержено не только деградации, но и развитию. За счет чего возможно развитие и усиление концентрации внимания?

Во-первых, за счет рефлексии. Сам факт осознания этого качества — концентрации внимания, осознания того, что я сам владелец своей энергии внимания и личной силы — поднимает человека на новый уровень. Очень важно видеть, куда именно расходуется ваша энергия. Многие люди могут справедливо возразить, что они не лениться, на диване не лежат, весь день крутятся, как белка в колесе. И это действительно так. Только «кпд» белки в колесе сами понимаете, какое. Чтобы овладеть в жизни на высоком уровне концентрацией внимания необходимо обладать качеством, которое в психологии называется «рефлексией».

Рефлексия — это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению — куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

Учиться осознанности жизни, несомненно, лучше всего у великих. Из дневника Л.Н.Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью.

Учитесь видеть, куда направлено Ваше внимание и Ваша энергия!

Время от времени спрашивайте себя самого:

• Что я сейчас делаю?
• Зачем я это делаю?
• Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
• Я уверен, что это мне надо делать?
• На что сейчас уходит мое время?
• Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
• Это действительно мне сейчас требуется?

Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!

Упражнение «Рефлексивное чтение». Вы когда-нибудь контролировали собственный процесс чтения? Замечали, что часто пробегаете глазами по строчкам, но мысли где-то уже далеко, уже думают о чем-то постороннем? Внимание — вещь капризная, а особенно при слабой концентрации человек постоянно отвлекается, и даже потом уже не может вспомнить, о чем он читал. КПД такого чтения, понятно, невелико. Внимательное чтение предполагает улавливание не только общего смысла, но и всей глубины, заложенной в текст автором, всех деталей и нюансов — разумеется, если это не газета для скорочтения и не бульварно-детективное чтиво для убийства времени. Есть смысл тренироваться в этом упражнении на непустом материале, на книгах, достойных того, чтобы в них вчитываться и видеть в них глубину.

Упражнение заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на тексте, полностью погрузиться в него своим вниманием, вчитываться без отвлечения в каждую строчку, искать и находить все, что сюда заложил писатель. Читайте в удобном темпе, не ставьте рекордов, а ставьте задачу вдуматься во все смыслы и нюансы. Одновременно — часть внимания на саморефлексии. Заметили, что отвлекаетесь — включаете волевые качества и вновь направляете луч внимания на главную задачу. Упражнение напоминает упражнение с секундной стрелкой, только вместо того, чем интересна стрелка — ищете, чем интересен текст. Если вам будет хватать волевых качеств и концентрированное и рефлексивное чтение войдет в привычку, вы сможете в любом тексте видеть больше, чем видят обычные читатели, воспринимающие книги вполглаза, как развлечение в метро.

Во-вторых, за счет эмоционального равновесия. Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. Полагаю, вы хорошо знаете на себе, что в возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться. Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой. Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела. Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.

Показательный пример — уже упомянутые люди холерического темперамента, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект. Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь. Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).

Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях — перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей. Перед такими ситуациями я рекомендую не отвлекаться на настольные журнальчики, разговоры с посторонними и даже на мобильные звонки — вряд ли можно увидеть спортсмена-профессонала, листающего перед матчем глянцевый журнал или весело балагурящего по мобильному. Поведение спортсмена перед матчем — это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь — все профессионалы.

Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества. Приведу здесь несколько таких упражнения, а еще дальше вы сможете найти еще ряд упражнений, подходящих для этих целей.

Упражнение «Дыхание». Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения — по обстоятельствам.

Упражнение «Гладь озера». Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера и медитируете на него, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность.

Упражнение «Четки». Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Упражнение «Кинолента». На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни — со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

Упражнение «Мысленное расслабление». Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ — на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

Упражнение «Сфинкс». При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура». Если вы бывали в Европе, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время. Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень — обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут — это хороший результат. Усложните позу — приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время. Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз — до приезда неотложки.

В-третьих, можно развить концентрацию за счет тренировки внимания. Тренировка развивает не только мышцы физические, но и психические. Интересно, что у тренированного внимания повышается не только сама концентрация, или по-другому говоря, устойчивость внимания, но и, как следствие, такое важное качество, как объем внимания.

Объем внимания — это умение удерживать своим мысленным взором даже не один, а несколько объектов. Этим качеством прославился римский император Гай Юлий Цезарь — он был способен совершать несколько дел одновременно, беседовать, читать сообщения, слушать устные отчеты и отдавать точные распоряжения и принимать ванну, причем без видимой потери качества всех этих процессов. Какая экономия временных ресурсов для руководящего работника!

Высокий объем внимания абсолютно необходим при сложных видах деятельности, где требуется удерживать вниманием несколько объектов одновременно!

Например, вождение автомобиля. Поначалу, когда чайник садиться за руль, ему кажется, что научиться водить машину столь же недостижимо, как научиться управлять звездолетом — столько кнопочек, стрелочек, рычажков, индикаторов, тут еще педали мешают, руль неудобный… А ведь за окнами автомобиля тоже жизнь, грузовики навстречу несутся, старушки под колеса бросаются, мамаши с колясками по переходу норовят проехать, а ведь надо еще и дорогу помнить…

Поэтому начинающего водителя учат осваивать каждое действие отдельно, постепенно и последовательно, пока оно не перейдет в автоматизм, в подсознание. Сначала газ, потом тормоз, сцепление, опять газ, тормоз, сцепление… Пока не перестает путаться. Потом осваиваем коробку передач. Потом попробуем совместить. И так далее, пока действия курсанта не превратятся в прочный навык, а объема внимания будет хватать на все одновременно. Вот тогда его допустят до улицы, и только через несколько месяцев начинающий водитель перестанет потеть, освободится от стресса и научится получать удовольствие за рулем. Может быть.

К сожалению, человек с ограниченным объемом внимания похож на человека с ограниченными возможностями, вряд ли он станет хорошим водителем. А вот Гай Юлий Цезарь с его мастерством стал бы отличным водителем уже на третий день обучения и попросился бы уже за руль боевого самолета.

Также, хороший оратор обязан иметь высокий объем концентрации внимания — и в этом его сила тоже! На моих тренингах по ораторскому мастерству участники постепенно приходят к удерживанию в объеме внимания всех параметров речи — энергетики, силы голоса, взгляда, дикции, темпа, пауз, жестикуляции, строения предложений, а еще необходимо контролировать содержание, и структуру речи, и состояние аудитории… А кому легко? — говорю я им, — тяжело в учении, легко в зоне поражения…

Тренинг концентрации

Главное — видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий!

(Правило чародеев для прохождения сквозь стены.)

Продолжим тренировку концентрации. Предложу читателям еще несколько упражнений на концентрацию внимания, кроме уже приведенных выше. Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

Упражнение «Линия». Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано.

Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист, ныне успешный тренер Юрген Клинсман придумал для себя следующий способ тренировать концентрацию внимания перед матчем. Для этого он, как и космонавты, тоже использовал часы, только в более жестокой форме. Клинсман с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм. Более того, в сборной Германии под своим началом он ввел это упражнение в практику тренировок, добиваясь от всех игроков полного восстановления хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

Упражнение «Муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает — это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя — игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение «Две мухи». Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Упражнение «Объемная муха». Самый сложный вариант. Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как кубик Рубика. В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя». В компании на всех «мухах» интересно проверить сравнительный уровень концентрации внимания мужчин и женщин. Обычно женщины играют хуже и чаще ошибаются, чем повышают самооценку мужчин — «мы все-таки умнее…!»

Упражнение для самых умных. Которые уже догадались, что это упражнение — две «объемные мухи». Задача — безошибочно двигать по кубику Рубика муху «один» и муху «два». Это упражнение находится уже на грани возможности даже для самых продвинутых. Вряд ли вам удастся продержаться более тридцати секунд. Это подвластно уже только людям с профессиональной концентрацией внимания — шахматистам, математикам, научным сотрудникам. Если все-таки удалось — переходите к трем «объемным мухам».

Упражнение Левитана. Наш легендарный диктор Юрий Левитан, чтобы исключить нередкие даже у хороших дикторов ошибки (а чем грозила ошибка в сталинское время, объяснять не надо), тренировал профессиональную концентрацию внимания, читая перевернутый вверх ногами текст. Иногда он даже просил коллег подталкивать и мешать ему, чтобы еще больше затруднить задачу. Читал текст размеренно, громко, ровным темпом, добиваясь обычного качественного звучания. Проверьте себя. Для непрофессионала одна страница печатного текста — хороший результат.

Упражнение «Шагающий экскаватор». Задача — сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, пивного ларька или другого любимого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

Упражнение «Ладонь». Задача — без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь, как это делает гадалка. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение — линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

Упражнение «Разведчик». Прочитайте абзац текста в незнакомой книге. И попробуйте воспроизвести на память слово в слово. Сразу вряд ли это получиться. Поэтому желательно тренироваться, добиваясь дословного воспроизведения сначала первого предложения. Потом двух первых предложений. Потом трех. И так далее. При этом каждый раз необходимо брать новый абзац текста, иначе это упражнение потеряет свой первоначальный смысл. Отличный уровень — дословное воспроизведение с первого просмотра текста из пяти-шести предложений. Тогда с вами можно будет пойти в разведку.

Упражнение «Абырвалг». Возьмите простые слова из двух слогов и переворачивайте их вслух: буква — авкуб, шапка — акпаш, кошка — акшок, солнце — ецнлос, башня — яншаб, какао — оакак. Разумеется, не читать, а мысленно переворачивать и сразу произносить за счет оперативной памяти. Если простые слова переворачивать получается, можно переходить к более сложным из трех слогов: килограмм, каламбур, бракодел, бабушка, гармония. Ну, и самые сложные слова уже на грани выполнения: барабанщик, бутерброд, спекуляция, гардемарин, безобразие, понедельник. В эту игру интересно играть с детьми — как соревнование, кто быстрее справиться?

Упражнение «Бронированный колпак». Представляете вокруг себя прозрачный, но очень прочный бронированный колпак. Он виртуальный, но через него вас никто не может побеспокоить и отвлечь — броня колпака отражает все внешние факторы. А вы в нем в это время занимаетесь своим делом, вниманием полностью погрузившись в процесс — и ничто снаружи не может вас потревожить. Актуально для работы в офисе, где много шумов и отвлекающих факторов. Или дома, за чтением книги, особенно, когда кто-то рядом готовит ужин, смотрит телевизор или слушает радио.

Упражнение «Сверхвнимание». Полезное упражнение, когда занимаетесь делом. Прикажите себе мысленно — «сверхвнимание включено!» По этой команде представляете яркий луч внимания, который направлен на объект или дело, которым вы сейчас занимаетесь — читаете, беседуете, делаете покупки, моете посуду, починяете примус. По этой команде вы полностью сосредотачиваетесь на объекте или своем деле, задействуя весь ресурс произвольной концентрации внимания, то есть силу воли. Делайте необходимое дело с включением повышенной концентрации внимания, пока сами себе не отмените команду, ведь в режиме «турбо» постоянно находиться невозможно. Когда дело закончено или уже сочтете нужным, просто командуете себе — «сверхвнимание выключено!» и переходите в обычный режим. Полезно включать сверхвнимание на ответственных событиях — встречах, переговорах, собеседованиях и т.д. Тогда наше сознание и подсознание фиксирует всю информацию вплоть до мелких деталей. Как известно, в бизнесе, как и в общении — мелочей нет!

Ищи мотив!

Да будь я негром преклонных годов

И то, без унынья и лени

Я русский бы выучил только за то

Что им разговаривал Ленин!

(Владимир Маяковский)

Волевые мышцы психики — это важное, но не единственное, что помогает добиваться результата. Было бы неправильно работать только за счет «голой» произвольной концентрации, только на силе воли.

• Признайтесь, сколько раз вы начинали делать зарядку по утрам?
• Сколько раз обещали регулярно ходить в тренажерный зал?
• Начинали бегать по утрам?
• Садились на правильную диету?
• Обещали себе вести дневник?
• Брались выполнять режим дня?
• Отказаться от пива?
• Собирались стереть компьютерные игры?
• Начинали учить английский язык?
• Прекратить тратить время на пустопорожние сериалы и другие ТВ-зрелища?

(Продолжите список сами.)

Думается, что все это происходило неоднократно. А сколько в жизни еще будет подобных присяг? К сожалению, даже волевые люди зачастую ломаются на трудных, рутинных, скучных заданиях. Даже у увлеченных людей со временем энтузиазм заканчивается. Отсутствие явной необходимости и слишком отдаленная цель убивает теплящуюся в глубине души мотивацию. А уж людям с обычной волей не хватает волевых мышц даже на элементарную самодисциплину на уровне вставания с постели по часам — это грустный факт физиологии человеческой психики.

Все знают, что курить вредно. Но почему-то табачная промышленность без дела не остается! Большинство курильщиков подпишется под фразой Марк Твена: «Бросать курить легко, я лично это делал раз десять!» Для того, чтобы сразу и навсегда бросить курить, нужно всего лишь увидеть фильм из своей будущей жизни — увидеть себя, умирающим от рака легких или хотя бы сходить в онкологическую клинику на экскурсию. А пока гром не грянул, мотива нет, как-то не до этого, может, обойдется…

Социальным психологам известна печальная статистика смертности у пожилых людей. Пик смертности приходится на первые годы после выхода на пенсию! Почему после выхода на пенсию очень часто человек быстро старится и дряхлеет, буквально на глазах, хотя до этого держался молодцом? Правильно. Пропадает цель, пропадает мотивация и, как следствие, смысл существования. После пенсии — незачем жить.

Это только до пенсии кажется, как почтальону Печкину — «я только жизнь начинаю, на пенсию перехожу», мол, поживу для себя. В реальности, после того, как человеку некуда идти, никому он не нужен и пропадают хотя бы ближайшие цели по службе — он начинает деградировать. Нет необходимости рано вставать, следить за внешностью, держать себя в форме, проявлять инициативу, выдерживать конкуренцию — и человек гораздо быстрее опускается и разваливается. Жизнь — большой эскалатор, едущий вниз. Если человек не двигается вверх, течение начинает двигать его к нижней (конечной) станции.

Однако если человек все-таки находит новый мотив, новые цели, интерес и смысл в жизни — это удерживает его в нашем мире. Кто-то находит радость жизни во внуках. Кто-то видит цель в постройке дачи и перестройке дома. Кто-то находит себя, как Мичурин, в выведении новых сортов капусты, вишни и бананов. Кто-то ставит себе цель осчастливить человечество своими мемуарами. А кто-то продолжает работать — и, вы, наверное, замечали, что работающий пенсионер лучше выглядит? Все это — задействование ресурса непроизвольной концентрации внимания, которая активизирует «голые» волевые качества человека.

Сильная мотивация, желание, реальная цель — актуализирует непроизвольную концентрацию!

А в сочетании с высоким уровнем произвольной концентрации сильная мотивация дает самый мощный результат! Даже если вспомнить того визиря на испытании падишаха — сильнее мотивации (остаться в живых) — трудно придумать! Если попросить его на бис пройтись с подносом еще раз, просто так — вряд ли он смог бы повторить со стопроцентным результатом.

Известен реальный факт, когда древняя бабуля во время пожара смогла вынести сундук со своим добром с четвертого этажа горящего дома, который только четверо здоровых мужиков еле-еле затащили обратно. У них такого сильнейшего мотива, как у бабули — спасти нажитое за жизнь добро, не было!

Замечено, что именно «понаехавшие» не-москвичи завоевывают столицу! Если вы набросаете случайным образом пару десятков фамилий людей, добившихся успешных и известных людей, живущих в Москве, а потом проверите их биографию, вы убедитесь, что приезжих среди них большинство! Проверено, статистика подтверждает. Почему, ведь родившихся в Москве людей все-таки пока больше? У всех приезжих огромная мотивация — им деваться некуда! Либо ты добьешься продвижения — либо Москва не поверит твоим слезам. Либо ты зацепишься — либо бесславно вернешься в свою провинциальную рутину…

А вот у коренных москвичей такая сильная мотивация отсутствует. Ну, квартира есть, над головой не капает, родители рядом, бабушка с детьми поможет, родня скинется, друзья под боком, все вокруг знакомое и с детства родное, жизнь вроде налажена, куда рвать когти-то…

Одна миловидная, но полноватая девушка всю жизнь хотела похудеть. Желание было, но оно не работало — все диеты и фитнесы заканчивались, не успев начаться. Тем временем она стала учиться в школе манекенщиц — с условием, что она похудеет, поскольку с такой фигурой ей на подиум не попасть. И тут проснулась такая сила воли! И ничто ее не могло заставить съесть лишний кусочек самого любимого пироженого»! В итоге ее романтическая мечта о подиуме все-таки обрела реальность.

Мотивация придает силу даже блондинкам. Алена, одна из бывших участниц тренингов, лелеяла вполне блондинистую мечту — выйти замуж за иностранца, желательно из теплой страны. Несколько месяцев она переписывалась с симпатичным итальянцем, и все это время с упорством маньяка учила — и выучила! — язык по самоучителю (он, правда, русский не учил). Через год она не без помощи хорошего итальянского языка развела-таки своего «челентано» на законный брак. Теперь живет в Милане.

Все подвиги совершаются людьми волевыми — но в сочетании сильной мотивации. Герой военных лет настоящий человек Маресьев, будучи уже инвалидом, очень хотел опять летать — и добился этого! Этот мотив помогал ему через боль вставать на протезы и учиться заново ходить, как ребенку.

Любой врач подтвердит, что гораздо больше шансов на выздоровление имеют люди с сильным желанием жить. И не только жить, но и быть здоровыми. Понятно, что на словах-то все хотят жить, но в борьбе с серьезными болезнями человек проходит настоящее испытание, где и проявляется эта воля к жизни. Те, кто ленятся, опускают руки, смиряются со своей участью и падают духом — имеют гораздо меньше шансов на выздоровление. Эти шансы равняются шансам на чудо. И только тот, кому его волевые качества, подкрепленные сильной мотивацией, умножают силы — становится сам творцом этого чуда и побеждает болезнь! Для победителей настоящий мотив — желание жить полноценной жизнью!

Именно сложение сильной мотивации (непроизвольной концентрации) с развитыми волевыми качествами (произвольной концентрацией) дает самый мощный результат!

Бувайсар Сайтиев, трехкратный чемпион Олимпийских игр по вольной борьбе, однажды выиграл соревнования с раздробленной челюстью. В решающей схватке, уже с отключающимся сознанием, он видел своего умершего отца. Отец, которого он почитал превыше всего, с небес смотрел на сына — и сын не мог проиграть! Это был его сильнейший мотив!

Знаменитый в 50-е годы футболист Тищенко доиграл важнейший для сборной матч со сломанной ключицей, преодолевая страшную боль — и даже сделал голевой пас. И это был подвиг во имя своей страны!

Хорошо известно, что именно советский спорт был одним из лучших в мире. Что помогало нашим хоккеистам, гимнастам, штангистам, бегунам преодолевать нечеловеческие нагрузки и испытания, хотя материальная мотивация, по сравнению с западными спортсменами, практически отсутствовала? Сильнейший мотив патриотизма — желания доказать всему миру, что Советский Союз — лучший!

При СССР воля питалась коммунистической идеологией. Мотива не опозорить свою страну было уже достаточно. Раньше идея коммунизма питала трудовые подвиги всех людей. Сейчас сильнее всего спортивные и трудовые подвиги питают деньги. Если деньги, либо другое сильное желание не мотивирует, человек работает на голой силе воли. Во все времена рабский труд, по этой же причине, был наименее производителен. Рабы работали только, если им умело актуализировали чувство страха, во всех остальных случаях их производительность стремилась к нулю. Рабовладельческий строй ликвидировало отсутствие мотива!

Ищите на женщину, а свой мотив!

Впрочем, женщина тоже может быть мотивом. Один известный актер, назовем его Александр, признался, что когда он был молодым и зеленым, именно желание добиться расположения первой красавицы курса, которая ему нравилась, было решающим мотивом в достижении им профессиональных успехов. И он сделал это! Стал одним из лучших актеров, растил себя как личность, добился и женился.

Любовь сворачивает горы, это могут подтвердить многие. Из свидетельств некоторых жертв любви у меня есть сведения, как девушка закончила художественную школу, и стала хорошим художником только потому, что ей нравился мальчик-отличник из их художественной школы, внимание которого она старалась заслужить все эти годы. Другой юноша признался, что главным мотивом стать отличником и поступать в сложнейший физико-математический вуз была влюбленность в молодую и увлеченную своим предметом учительницу математики. Ему казалось, что именно так он может завоевать ее благосклонное внимание.

Причем возможна мотивация не только к позитиву, но и на «негативе», от «противного». И даже от очень противного — во что больше не хочется попадать. Знаю женщину, которая прекрасно владеет английским языком вовсе не потому, что ее грела великая мечта выйти замуж за иностранца, а только потому, что съездила в Европу, где чувствовала себя полной дурой — на любом ресепшене, в магазине, с людьми, потому что не могла связать даже двух слов. И она сказала себе — доколе!? Вернувшись в Москву, сразу нашла и курсы и время — поскольку у нее был сильнейший мотив в следующий раз не чувствовать себя чужой на этом празднике жизни…

Мотивация движет и миром и бизнесом. Большое искусство любого руководителя — найти сочетание кнута и пряника для своих подчиненных. Если только кнут — штрафы, головомойки, чувство вины, страх быть уволенным или не оправдать доверия, создается атмосфера дискомфорта и напряженности, рано или поздно люди психологически ломаются. Если только пряник — премии, отпуска, поддержка, моральное поощрение, награждения, сотрудники расслабляются, теряют чувство ответственности за ошибки. Лучшие результаты приносит мотивация и кнута и пряника — в оптимальной пропорции.

Желание изменить мир!

Перед любым подвигом важно уметь замотивировать самого себя! Ищите, что для вас важно, укрупните своим воображением до максимума! Представьте, что от этого зависит ваша жизнь! Сделайте это смыслом жизни! Особенно людям с хорошим воображением легко представить, как прекрасна будет жизнь, если вы все-таки добьетесь своей цели! Помните мотивирующий вокал героев известного мультфильма?

Ах, если бы сбылась моя мечта,

Какая жизнь настала бы тогда!

Ах, если бы моя мечта сбылась,

Какая жизнь тогда бы началась!

И напротив, любую цель, явление, мотив можно и обесценить — снизить его значимость в собственных глазах. И это надо уметь делать, чтобы не было мучительно больно — но в случае, если добиться этой цели все-таки не удастся. Но если вы настроены неравнодушно к своей жизни — ищите возможность увеличить свое желание, укрупнить свою мотивацию, довести ее до предела! Сила воли черпает энергию из мотива. Мотив — это мотор, двигатель жизненного корабля любой человеческой личности. Если же такого мотора не находится — лень затягивает людей в теплое обывательское болото. Не давайте лени шанс! Дайте шанс своему внутреннему Победителю! Достижения, успех, деньги, отношение людей, даже просто желание быть лучшим — все это может быть прекрасной мотивирующей целью и даст вам силы на новые подвиги!

«Крючки» для внимания

Вагон метро, все пассажиры читают детектив. Машинист по громкой связи объявляет:

— Граждане пассажиры! Станция конечная, освободите вагоны. Убийца — та самая старушка в шляпе, которая принесла цветы…!

Даже у людей с сильной волей внимание — вещь капризная. Внимание стремится к рассеиванию, его захватывают другие объекты, особенно когда интерес к старому объекту исчерпывается. Для того, чтобы помочь обрести своему вниманию «второе дыхание» полезно нарабатывать так называемые «крючки», цепляющие внимание и способствующие концентрации.

Известный факт — человека труднее всего оторвать от детектива. А также от приключений, мелодрам, спортивных матчей и от других произведений с неизвестной концовкой. Почему? Потому что авторами задействованы эти самые «крючки» внимания, интрига, зацеплен интерес — что будет дальше? И человек в сетях этой интриги судорожно дочитывает до последней страницы, внимательно смотрит до последнего кадра фильма, не уходит до последней минуты матча со стадиона. Еще великий писатель Жюль Верн делился секретами своего мастерства: «Особое значение в романе я придаю развязке. Если читатель догадывается, чем все закончится, то не стоит и писать!»

Интрига — это умелое задействование непроизвольной концентрации внимания человека. Внимание заинтригованного зрителя полностью подчинено сюжету. И этот факт грамотно используют авторы детективов, ТВ-программ, воротилы шоу-бизнеса и спорт-индустрии, которые уже целыми громадными «крюками» профессионально захватывают внимание, управляют интересом своего любимого зрителя, постоянно подогревают публику. В этом процессе каждый зритель, с подачи акул пера и монстров голубого экрана, ищет ответ на некий захвативший его главный вопрос:

• Кто настоящий убийца?
• За кого выйдет замуж Мария?
• Останется ли в семье Дон Педро?
• Найдут ли клад искатели приключений?
• Уничтожит ли Терминатор спасителей человечества?
• Спасется ли Ди Каприо на тонущем Титанике?
• Кто выиграет, Спартак или Зенит?
• Кого сожрут на сходке в шоу «за стеклом и иже с ними»?
• Кто станет «последним героем»?

Но ответ на эти животрепещущие вопросы будет получен не сразу! Самое интересное произойдет только в конце — это закон жанра! И нет несчастному зрителю успокоения, пока интрига не разрешится!

Крючки для зацепки собственного внимания необходимо задействовать в этой методике. Главное в этом принципе — с помощью грамотной постановки вопроса научиться находить интересное во всем, а особенно в неинтересном. Если вы встретили что-то неинтересное, это говорит только о том, что вы не смогли его открыть.

Из психологии внимания известно, что наше внимание хуже воспринимает уже знакомые объекты, уже изученные предметы, явления привычного мира. Этот эффект мы каждый день можем наблюдать, когда ежедневно входим в свой офис или возвращаемся в квартиру. Как правило, мы лишь вяло-рефлекторно реагируем только на необходимые предметы, а большинство объектов вовсе не фиксируем. Но стоит чему-то поменяться, появиться новому предмету, новой безделушке на полке или хотя бы по-новому переставленной мебели — наше внимание начинает все это отмечать, удивляться и живо реагировать.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше появление в комнате дочери, в квартире бывшей жены или в кабинете негодяя-шефа осталось незамеченным, позаботьтесь о том, чтобы после вашего ухода все было, как прежде, чтобы вещи лежали на своих местах и никакая мелочь не поменяла своего расположения.

Наше внимание и интерес автоматически привлекает все новое, неожиданное, нестандартное, неизвестное.

Суть метода в том, чтобы научиться постоянно держать искренний интерес к объекту с помощью новых интригующих вопросов-крючков для внимания. С помощью этих вопросов задействуется не только сила воли (или произвольная концентрация), но и стимулирующая интерес интрига — то есть непроизвольная концентрация внимания. Это непростой, но очень творческий прием на управление своим вниманием, требующий некоторой душевной работы. Если вы освоите этот метод, вы станете настоящим хозяином своей концентрации внимания!

Предлагаем серию упражнений для развития этого мастерства — на разных объектах внимания.

Упражнение «Изучение предмета». Подойдет любой простой предмет: ручка, карандаш, зажигалка, ножницы. Задача — изучить его, как будто видишь впервые, все время заинтересовывая себя новыми деталями в этом предмете. Ищите новые и новые вопросы. Как это устроено? Почему такая форма? Из каких сделано материалов? Какая у него фактура? Какой он на ощупь? Как это работает? Что находится внутри? Для чего это может еще пригодиться? Как это еще можно использовать? Если вы могли поддерживать искренний интерес в течение 5 минут — это хороший результат.

Упражнение «Пламя свечи». Действительно, на огонь человек, как известно, может смотреть бесконечно долго, потому что пламя костра, камина, свечи постоянно меняет свою форму — на пламя смотреть интересно. Однако это глазами, а мыслями человек уже через минуту бывает очень далеко — в своих мечтах, образах, думах. В этом упражнении необходимо не только смотреть, но и думать о самом пламени, помогая своему вниманию крючками. Как изменяется форма пламени? Какие фигуры пламени чаще повторяются? Есть ли какая-либо закономерность? Где пламя светлее, где темнее? Что происходит с фитилем? Как изменяется воск в районе фитиля? И так далее. Контрольное время 10 минут.

Упражнение «Монета». Не секрет, что нумизматы любят и лелеют свою коллекцию. А за что? За что их любить, эти старые, истертые, почерневшие кругляши с неровными краями? Ведь гораздо лучше выглядят новенькие банкноты? Очевидно, что нумизматы умеют видеть больше, чем открывается невнимательному глазу. Они умеют за монетой увидеть целую жизнь. И даже жизнь людей и целой эпохи. Найдите старинную монету и понаблюдайте ее в течении нескольких минут. Интригуйте свой интерес внутренними вопросами.

Как ее изготовили? Что изобразили на ее сторонах? Почему изобразили именно эти рисунки и надписи? Какие люди жили в ее эпоху? Много она для них означала или мало? Что можно было на нее купить? Кто держал ее в руках? Сколько у нее было владельцев? Чем эти люди жили? Как они были одеты? Сможете ли вы разглядеть некоторые тайны этой монеты?

Упражнение «Смогу ли быстрее?». Это упражнение хорошо сочетать с рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Например, мыть посуду, наводить порядок, делать однообразную или скучную работу. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием — сделать быстрее, чем раньше.

Упражнение «Промежуточная цель». Любая длинная дорога состоит из конечного количества шагов. Каждый раз, опять же при рутинной или трудной работе, ставьте реально достижимую за короткий промежуток времени цель. И ставьте задачу достигнуть эту промежуточную цель как можно быстрее и качественнее. По принципу — а слабо мне? И мотивируйте, поощряйте себя каким-либо призом за достижение этой цели! Хотя бы отдыхом.

Упражнение «Прогулка». Это упражнение имеет прямое отношение к упомянутому выше «объему внимания». Удобно выполнять во время прогулки по парку или по любимой улице. Вы идете и осознанно наблюдаете тремя главными каналами восприятия окружающий мир. Задача следующая. Постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым опорам — «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. Слышу — переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю — прикосновение одежды к телу, неровности дорожки ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами и через некоторое время попробуйте соединить их вместе — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это неплохой результат.

Теперь несколько упражнений с использованием людей или изображений, в качестве реквизита

Упражнение «Живая картина». Подсчитано, что обычный посетитель музея посвящает одной картине только 7-10 секунд. А сколько времени и труда туда вложил художник? Настоящие же ценители живописи или профессионалы могут провести перед картиной десятки минут. Потому что они разбираются, они понимают, они умеют видеть тонкости и нюансы, которые туда вложил автор. А если это шедевр, например, «Джоконда», то этот шедевр может разговаривать с искушенным зрителем чуть ли не часами!

Это упражнение лучше практиковать в музее, но годиться и альбом с репродукциями. Выберете достойную вашего внимания картину и сосредоточьтесь на ней. В процессе рассматривания, особенно, когда внимание ослабевает, ищите для себя новые и новые вопросы, которые будут возвращать ваш интерес к этой картине:

• Что является главным на этой картине? Какая фигура, предмет, форма?
• Что является второстепенным, дополнительным в этой картине? Как это работает на главное?
• Почему именно такая композиция, расположение фигур на полотне? Возможно ли было изобразить по-другому?
• Какое состояние, настроение несет картина? Какие чувства, эмоции, ощущения она рождает в зрителе?
• Что именно понравилось и привлекло в этом полотне?
• Какую главную мысль хотел донести художник до зрителя? Что он хотел сказать нам?
• Что было до этого? Что происходило за несколько секунд, минут, часов в этом сюжете?
• Как будут развиваться события? Что будет с персонажами через несколько секунд или минут?
• Какие можно заметить отношения у персонажей между собой?
• Почему именно эти краски и этот стиль выбрал художник? Что бы вы захотели изменить, подправить на его месте?
• Какие новые неочевидные детали и тонкости, продуманные художником, вы сможете заметить в этой картине?

Хорошо, если вы сумеете заинтересовать себя картиной хотя бы на 10 минут и научитесь видеть живопись новыми глазами.

Упражнение «Средневековый портрет». То же, что и с картиной, но с жанром портрета. Ищите раскрывающие и интригующие свое воображение вопросы:

• Почему именно этого человека он изобразил?
• Чем он был для этого художника особенным и интересным?
• Почему именно так повернута голова? Именно такой фон?
• Что может сказать одежда персонажа?
• Какие дополнительные детали и зачем художник внес в полотно?
• Какой у него был темперамент, характер?
• Это был эмоциональный или спокойный человек? Общительный или замкнутый?
• К чему у него могли быть способности?
• Ранимый это был человек или нет? Что его радовало, а что раздражало?
• Чем он занимался по жизни? Какая у него была профессия?
• Какова была его личная жизнь? Была у него семья, дети?
• Как он общался, говорил, слушал, улыбался?
• Как проходили его дни?

Разгадайте замысел художника — что же он хотел этим портретом сказать нам, потомкам?

Упражнение «Психологический портрет». Также тренируйтесь на фотографиях — наших современников или уже ушедших людей. Можете использовать фотографии случайных людей, еще интереснее проникать в личности знаменитостей. Найдите непостановочные, жизненные фото президента, любимого музыканта, певца, актера, художника. Тренируйтесь с помощью наводящих вопросов из предыдущего упражнения и ищите новые. Не только глаза являются зеркалом души, но и все лицо человека. Если уж по ладони можно определить судьбу и характер, то по лицу тем более — это наука физиогномика вам подтвердит. Кроме того, портрет человека был схвачен в какой-то момент жизни этого человека, поэтому на лице отражается не только сам характер личности, но и этот момент и реакция на внешние события. Каков психологический портрет этой личности? Интригуйте себя вопросами — и вы научитесь читать лицо, как книгу!

Упражнение «Фотография на стене». Годится и фотография в альбоме. Теперь вместо картины используйте фотографию близкого человека — отца, матери, родственника, друга или просто знакомого человека. Что-то вы будете вспоминать, что-то домысливать и разгадывать.

• Каким я знаю, помню этого человека?
• Какой у него характер?
• Что сейчас означает выражение его лица?
• Где это было снято, что происходило?
• Что он чувствует в эту секунду?
• Что происходит с его чувствами?
• Как я к нему относился?
• Как он ко мне?
• Что я в нем люблю?
• Что я в нем не люблю?
• Чему я у него могу научиться?

Даже виртуальное общение с близкими людьми — тоже ценность.

Упражнение «Автопортрет». Теперь в качестве объекта внимания возьмите изображение своего лица. Рассмотрите его как другой человек — со стороны. Что вы можете сказать об этой личности? Какой он? Чем интересен? Что сейчас чувствует? Что можете поведать об этом человеке, ориентируясь только на фотографию, а не на свою информацию из совместной жизни? Достоин ли этот персонаж украсить собой картинную галерею?

Упражнение «Зеркало для героя». Рассмотрите свое лицо в зеркале. Но не буднично-привычно, как во время наведения утреннего марафета, а по-новому. Рассмотрите, как картину средневекового человека в галерее. Что нового сможете увидеть в своем портрете?

Упражнение «Столб света». Представьте, что человек, с которым общаетесь, находится в столбе света, как в фильме «Привидение». Более того — он практически святой. И вы хотите не пропустить ни одного слова, звука, движения его глаз и мимики. Он очень важен для вас! Все, что он говорит, имеет огромное значение! Пока вы будете верить в эту картинку, ваше внимание будет полностью приковано к нему. И вы будете замечать в его поведении и речи малейшие нюансы.

Упражнение «Интересный Человек». Это следующая серия предыдущего упражнения. Навыки с картинками переносим на окружающих людей. Большинство из нас привыкло делить людей на интересных и не очень. На тех, с кем интересно общаться и с кем не хочется. Но неинтересных людей нет — есть наше неумение их по-настоящему увидеть. К сожалению, те люди, которые не умеют интересоваться другими людьми — как правило, центрированы на себе. Это, в ответную сторону, делает их неинтересными для других людей. Если вы умеете заинтересовывать себя своим собеседником, каким бы он далеким и чужим не казался, вы совершаете маленькое чудо. И обязательно будете вознаграждены, как минимум, симпатией партнера. Для этого не сколько упражнения, сколько правила по жизни, актуален круг вышеприведенных вопросов. Кроме этого, я рекомендую еще несколько стимулирующих вопросов, помогающих удерживать внимание на собеседнике:

• Что нового, необычного я могу сейчас в нем увидеть?
• Какие отличия от него вчерашнего?
• Как изменился его облик, голос, настроение, поведение?
• Как он строит речь?
• Есть ли что-то, еще мною не замеченное в походке, жестикуляции, манере держаться?
• Что сейчас его волнует, заботит, тревожит?
• Какие интересные мелкие детали я могу заметить?
• Какие у него цвета глаза?
• Какие ресницы? Радужная оболочка?
• Чем необычен овал лица? Форма носа?
• Какие особенности у линии губ? Какие есть морщинки? Какая прическа?
• Какие я увижу малозаметные детали в одежде?
• Какие полутона можно заметить в голосе?
• Есть ли еле уловимые привычки поведения?

Проявляйте креативный подход в поиске цепляющих вопросов! Если вы освоите эту методику, вы будете разбираться в людях не хуже психологов, следователей и жуликов.

Упражнение «Ассоциации». Посвящаете несколько минут поиску ассоциаций на человека в поле зрения. Какие ассоциации он у меня вызывает? На кого, на что похож партнер по общению?

• Какие ассоциации из живого и неживого мира?
• На кого он похож из известных людей? Из знакомых?
• Если бы он родился животным, то каким?
• Если бы он был предметом, то каким?
• В какой эпохе ему больше всего подошло бы жить?
• Как бы я бы его нарядил, какой костюм ему больше всего бы пошел?
• Какая профессия ему больше всего бы подошла?
• Если бы я брал его на работу, то на какую должность?

И так далее. Развивайте ассоциативное мышление!

В завершение веселое упражнение на концентрацию внимания для компании без комплексов.

Упражнение «Луноход — 1». После того, как все согласятся играть, усаживаете компанию в круг. Первого водящего можно выбрать жребием или им может стать доброволец. Водящий становится на четвереньки, и начинает ходить на четырех конечностях по кругу, подавая сигналы космическим голосом:

— Я Луноход — 1. Я Луноход — 1. Как слышно, прием?

Задача игры — не рассмеяться. Отвечать с Земли можно, но смеяться и даже улыбаться нельзя. Тот, кто раскололся, присоединяется к водящему, тоже ходит на четвереньках и подает сигналы:

— Я Луноход — 2. Я Луноход — 2. Как слышно, прием?

Так до тех пор, пока не останется самый стойкий. Он и является победителем игры. Если участники на Земле слишком хорошо держаться, Луноходы должны их больше провоцировать и усложнять им задачу, вступая с ними в коммуникацию. Например:

— Земля, я Луноход — 3, у меня на пути встретилось неизвестное существо. Прошу инструкцию…

В заключение хочу напомнить, что высокая личная эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Поэтому желаю вам успешно работать над этим качеством великих людей, применять его в жизни и достигать успеха!

Как повысить концентрацию внимания — Dropbox

Концентрация внимания: как лучше сосредоточиться

После нескольких недель утомительной работы, когда вам приходилось поздно ложиться и рано вставать, у вас возник дефицит внимания. И вот наступает день, когда вам требуется намного больше времени, чтобы сосредоточиться на важной задаче, но вы просто не в состоянии это сделать. Знание того, как лучше сосредоточиться на работе, является жизненно важным навыком, но как это сделать, когда вы уже выдохлись?

Были ли вы непоседой в классе или книжным червем, у которого не было проблем с концентрацией внимания, во взрослом возрасте вовлеченность в работу может быть непростой задачей.

Но на этот раз все зависит только от вас: в рабочей обстановке управление собственным временем, принятие решений и дисциплинированная концентрация внимания целиком находятся в ваших руках. Снижение концентрации внимания может негативно влиять как на большие, так и на малые рабочие группы. И вам, как фрилансеру или владельцу небольшой компании, знание того, как сосредоточиться на работе при управлении несколькими проектами, позволит получить от своего бизнеса то, что вы в него вкладываете.

Повышение концентрации внимания, которое поможет вам справляться с задачами, может приносить удовольствие само по себе. Вы не только станете работать эффективнее, но и заметите приятные изменения в своем образе жизни. Нарушение баланса между работой и личной жизнью часто называют основной причиной неудовлетворенности работников. Результаты исследований показали, что повышение вашей эффективности может быть лучшим ключом к улучшениям, чем сосредоточенность на состоянии баланса между работой и личной жизнью. И, разумеется, в конечном счете улучшение внимания начинается дома.

Как улучшить внимание с помощью сна

Какими бы ни были ваши цели — завершить проект, заключить сделку, переделать кипу бумажной работы — качественный сон является насущной потребностью. Вы не сможете сполна воспользоваться результатами своей работы, если устали. Научно доказано, что сон влияет на работоспособность. И неудивительно, что многие из самых эффективных гениев в мире прибегали к восстановительному послеобеденному сну, чтобы поддерживать свои силы. Если вы возглавляете команду, ваше время, вероятно, слишком ценно, чтобы тратить его на дневной сон, но вы все равно должны следить за тем, чтобы получать необходимый отдых каждую ночь или даже, по возможности, днем. Если команда работает удаленно или ее участники сидят на разных этажах, вы, вероятно, будете метаться между отделами или устройствами, чтобы держать проект под контролем. К счастью, Dropbox помогает избавиться от такой необходимости, и даже пять минут, в течение которых вы посидите и соберетесь с мыслями, могут творить чудеса с вашим вниманием и здоровьем вашего мозга.

Сон дает вашему мозгу и телу крайне необходимое время, чтобы отдохнуть и восстановить силы после рабочего дня.  Рекомендуемая продолжительность сна для среднестатистического взрослого человека составляет 7—9 часов в сутки. Меньшее количество времени может привести к депривации сна, а пересыпание — вызвать упадок сил. Может показаться, что дополнительные рабочие часы помогут справиться с рабочей нагрузкой, после чего вы сможете выспаться в выходные дни, но в конечном итоге это противоречит здравому смыслу.

Обязательно соблюдайте гигиену сна каждую ночь. Блокируйте телефонные звонки и текстовые сообщения перед сном и, если возможно, держите телефон в другой комнате. Просто посвятите время отдыху и расслаблению. Если вы позволите себе по-настоящему перезарядить свои умственные силы, на следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к работе.

Как сосредоточиться на работе и быть внимательным

Такие понятия, как «глубокая концентрация» и «осознанная практика», основаны на идее управления собственным разумом. Применение на практике осознанности все чаще рассматривается как ключ к эффективности.

Представьте себе игрока в гольф, отрабатывающего свинг снова и снова. Без осознанности это действие — не что иное, как привычка автопилота, поскольку гольфист просто повторяет удары, запланированные на день. Целенаправленная практика требует, чтобы каждый свинг был проанализирован, чтобы каждый следующий удар был лучше предыдущего, когда важно любое небольшое улучшение.

Рабочее место — это не поле для гольфа, но здесь применяются те же правила. Вместо того чтобы идти в офис с надеждой, что чистая сила воли и высокий уровень энергии обеспечат успех (что нереально), присмотритесь к каждому отрезку своего дня.

Вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день? Вы выделяете себе достаточно времени, чтобы умыться и одеться? У вас есть достаточно времени, чтобы с удовольствием позавтракать и не принять при этом убийственную дозу сахара? Если ответ «нет», то самое время приступить к улучшению вашего внимания. Все очень просто. Важно понимать: вы можете начать лучше концентрироваться на работе, просто изменив свой утренний распорядок.

Глубокая концентрация действует таким же образом и относится к полному сосредоточению на задаче после устранения отвлекающих факторов. Если вы предприняли попытку запретить себе доступ к телефону перед сном и соблюдаете дисциплину пробуждения, вы можете легко применять этот же образ мышления к управлению своей рабочей нагрузкой и, таким образом, даже помочь своей команде принять эти жизненно важные изменения.

Осознанность помогает вам знать о вредных привычках — и быть готовыми избавиться от них, — вместо них развивая хорошие. Это жизненно важный способ повысить свою эффективность. В конце концов, вряд ли вы добьетесь больших успехов на работе, если будете до нее добираться в безумной спешке, раздраженными и голодными.

Повышение эффективности на рабочем месте с помощью цифровых инструментов

Как только вы начнете улучшать концентрацию внимания благодаря повседневным привычкам, вы также можете начать вводить некоторые инструменты влияния на внешнее окружение. Несмотря на то, что каждый сам отвечает за свой сон вне рабочего времени, использование цифровых инструментов позволит вам и вашей команде оставаться сосредоточенными и более организованными в офисе.

В этом вам поможет Dropbox Business. Вам больше не нужно перескакивать между разными папками, окнами и устройствами, чтобы найти файлы сотрудника вашей команды, или бегать между отделами, чтобы найти нужного вам человека. Если время имеет крайне важное значение, тогда Dropbox — это важный цифровой центр, который позволяет вам видеть все необходимое в одном интерфейсе. Цифровые инструменты не только позволяют блестяще управлять временем и командой, но и помогают с отчетностью. Работа с файлами и обращение к участникам команды в Dropbox Spaces поможет вам оставаться в курсе того, кто над чем работает и какие задачи являются наиболее срочными.

Больше никаких отговорок вроде: «Я пропустил уведомление». И больше не нужно тратить время на то, чтобы бегать по офису, выясняя, кто чем занимается, на ходу отвлекаясь на пустую болтовню. Как только вы сосредоточитесь и настроитесь на нужную волну, вы сможете работать более продуктивно и наслаждаться тем, что делаете.

Применяйте изоляцию от цифровых технологий

Цифровые инструменты могут быть весьма полезны, но есть разница между рабочими инструментами, повышающими продуктивность труда, такими как Slack или Trello, и цифровыми отвлекающими факторами, такими как социальные сети и текстовые сообщения. Эффективность на рабочем месте — это синоним вовлеченности и присутствия в настоящем моменте. Вы можете мгновенно устранить отвлекающие факторы, отключив уведомления от своих друзей и подписчиков. Не попадайте в ловушку «я только загляну»: вам даже не нужно читать сообщение — вы все равно остановитесь на нем и отвлечетесь.

Если в 9:00 утра вашей главной заботой является лента новостей в социальных сетях, вы наверняка не будете настроены на работу, когда новая таблица попадет в ваш почтовый ящик в 9:05. То же самое может случиться с сотнями различных программ, с которыми вы ежедневно работаете. Однако умное рабочее пространство Dropbox предоставляет вам и вашей команде централизованный доступ ко всем наиболее важным приложениям и файлам, навсегда избавляя от необходимости постоянно переключаться между приложениями и платформами. Вы можете просто перетащить файл из Slack прямо на доску Trello вашей команды, и никому из них не нужно будет рыскать по вкладкам браузера. С помощью Dropbox вы сможете избежать отвлекающих факторов, оставаясь на связи.

Сотрудничайте и слушайте

Сотрудничество — еще одна область, в которой люди чаще всего теряют концентрацию. Даже когда вы безукоризненно работаете с командой из десятка участников, бесконечные уведомления и вопросы постоянно отвлекают. Но с правильными инструментами для повышения производительности групповая работа может быть интересной и увлекательной, а не раздражающей. В Dropbox вы можете оставаться на связи со своей командой, комментировать и назначать работу с помощью разных приложений и устройств, поэтому работа в команде становится обычным делом. Как команда вы можете создавать и редактировать документы в Dropbox Paper, устанавливать сроки выполнения, безопасно запрашивать файлы и оптимизировать рабочий процесс для достижения большей прозрачности, чтобы вы точно знали, чем занимается каждый сотрудник. Повышая продуктивность, вы также можете добавлять короткие перерывы, чтобы перегруппироваться в дни высокой нагрузки. А если вы работаете в одиночку, эти инструменты помогут вам быть в курсе всего, что есть в вашем списке заданий, а также позволят безопасно приглашать клиентов делиться отзывами.

Оставайтесь сосредоточенными

Если вы хотите знать, как лучше сконцентрироваться, очень важно понимать, что внимание вам необходимо не только на работе. Когда вы научитесь практиковать осознанность в своей повседневной жизни — с момента, когда утром прозвенит будильник, и до того, как вечером ваша голова упадет на подушку, — вы сможете значительно улучшить свою способность концентрировать внимание. В результате вы станете намного сильнее в своей работе, выявите лучших в своей команде и будете получать еще больше удовольствия.

Безудержная Сила Концентрации / Статьи / Личное развитие и самореализация

Научиться концентрироваться на ОДНОМ ДЕЛЕ, вполне вероятно, является одним из наиболее лучших путей инвестирования времени в себя. Также вероятно, что эта способность является одной из тех, которым уделяется меньше всего внимания в области личностного роста.

Вы можете подумать, что концентрироваться на одной вещи просто, но в действительности это довольно сложно.

Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения о том, что людям сложно концентрироваться на одном деле, давайте сконцентрируемся лишь на одном, на том, что большинство людей желает достичь:

Создание значительного дохода.

Пути создания существенного дохода можно перечислять бесконечно. Вот несколько примеров.

Открыть собственный бизнес

Продавать товары на аукционе Ebay

Покупка квартир и сдача их в наем для создания пассивного денежного потока

Инвестирование в рынок акций

Сетевой маркетинг

ФОРЕКС

Написание бестселлера

Становление знаменитым актером/актрисой

Получение высокооплачиваемой работы

Нас постоянно бомбардируют различными способами создания значительного денежного дохода. Это может происходить как через слухи, так и через телевидение, радио, Интернет; мы можем посмотреть на других людей, которые создали существенный доход.

В качестве иллюстрации: Типичный Джон Смит слышит восторженные отзывы о том, насколько хороша торговля недвижимостью для того, чтобы начать. Он покупает книги, посещает семинары, пытается провести несколько сделок, которые не очень то хорошо выходят, а потом вскидывает руки вверх и решает, что торговля недвижимости не для него, и, что это не лучший способ начать.

Теперь, он слышит о том, что ситуация на рынке «раскалена». Он звонит своему брокеру, чтобы получить советы, читает книги Баффита, подписывается на журналы. После покупки и продажи нескольких акций он опять решает, что это не для него.

Потом он слышит о том, что люди становятся миллионерами, продавая на аукционе Ebay, он решает заняться этим. Он связывается с оптовыми поставщиками, организует магазин, продает несколько предметов, но его бизнес в действительности не взлетает в гору. Тот же результат.

Почему Джон Смит приходит к тому же результату (не создает значительный доход) снова и снова?

Все сводится к концентрации

Давайте взглянем назад в прошлое на некоторых людей, которые овладели искусством концентрации.

Уоррен Баффит (Warren Buffet), когда вы слышите это имя – вы думаете об инвестировании. Дональд Трамп – недвижимость. Томас Эдисон – изобретения. Том Круз – актерское мастерство. Джей Лено – комедиант.

Образец поведения заключается в том, что все эти люди решили сконцентрироваться на одной области и придерживаться ее.

Google гордиться тем, что является Поисковой системой, с большой буквы «П». Сейчас эта компания ведет несколько проектов: оплачиваемая реклама, поиск видео материалов, карта земли Google Earth, Froogle и т.д. Установив свое место сперва в одной области, компания смогла затем запустить несколько других предприятий без того, чтобы предпринимать монументальные усилия и устанавливать себя снова.

Некоторые люди могут сказать, что Дональд Трамп получает значительную прибыль от продажи (написания) книг и телевизионных шоу. Но это произошло ПОСЛЕ того, как он сформировал доход через концентрированные действия в торговле недвижимостью.

Вы обнаружите, что, концентрация на одной области и достижение в ней превосходства приводит к тому, что многие двери начнут открываться перед вами.

Эта последняя фраза очень важна, поэтому я повторю ее вновь.

Вы обнаружите, что, концентрация на одной области и достижение в ней превосходства приводит к тому, что многие двери начнут открываться перед вами.

Позвольте мне привести вам пример, который, как я надеюсь, проиллюстрирует силу концентрации на одном предмете.

Фокусирование на одной области сходно с построением лестницы

Чем больше вы концентрируетесь в одной области, тем больше ступеней вы сможете возвести.

Давайте предположим, что вы начинаете концентрироваться на одной области, читая о ней, спрашивая людей о ней, практикуясь в данной области до тех пор, пока вы не обретете концентрацию. Вскоре, ваша концентрация на обучении в данной области будет достаточно сильной, и вы построите свою первую ступень.

Теперь вы встаете на эту ступень и осматриваетесь по сторонам.

Скорее всего, вы увидите нечто, что никогда не смогли бы увидеть, находясь на уровне земли. Теперь, находясь выше, вы получаете доступ к тому, к чему раннее вы не имели доступа, так как не могли к этому дотянуться.

Другие люди, находясь на относительно более высокой ступени, смогут предложить вам руку помощи, так как теперь они могут дотянуться до вас.

Продолжая фокусироваться на этой области, вы сможете построить еще одну ступень, возможно, это произойдет быстрее, чем раньше, так как теперь у вас есть доступ к ресурсам, к которым раньше доступа не было. Поднимаясь все выше и выше с каждой ступенью, вы будете обнаруживать все больше и больше возможностей в вашем распоряжении.

Теперь давайте предположим, что вы не концентрируетесь, а меняете области одна на другую. Это похоже на то, как если бы вы, построив полступеньки, разрушали бы ее. Потом, вы бы построили еще полступеньки и опять бы разрушили ее.

Вы постоянно будете оставаться на уровне земли. Нет, это не выход.

Концентрируясь на одной области, вы начнете получать доход от всего того опыта и тех знаний, что вы обрели в данной области. Став мастером в одной области, вы построите лестницу, которая сможет поднять вас на высоты, на которых вы никогда ранее не были. Вы сможете обрести возможности, которые не были бы вам доступны на уровне земли.

Давайте посмотрим еще одни пример.

Джон Смит любит играть в теннис. Он играет плохо, но он любит играть. Поэтому он практикуется день и ночь. Берет уроки. Читает книги. Наблюдает за профессиональными игроками. Просит помощи. Участвует в соревнованиях.

Теперь он играет уже на достаточно хорошем уровне. Теперь он может научить игре в теннис соседских детей за деньги. Он может участвовать в соревнованиях и выигрывать денежные призы. Он может играть профессионально. Он может написать книгу. Он может организовать команды в местном парке и стать там инструктором. Он может опубликовать видео-уроки для начинающих. Возможности бесконечны. Все потому, что он решил сконцентрироваться на одной области и довести ее до совершенства.

Вот в чем заключается сила концентрации.

Однако, чтобы полностью использовать силу концентрации вы должны выбрать область, которую вы бы любили, в которую вы бы хотели погрузиться целиком. Если вы не выносите Шекспира, то не важно как сильно вы концентрируетесь, вы не достигнете в этой области совершенства.

Для большинства людей выбор области является наиболее сложной частью. Когда правильная область выбрана, вы легко начнете ее совершенствовать. Если вы выберете неверную область, то совершенствовать свои навыки в ней вам покажется сложным. Именно поэтому так важно найти то, что вы любите делать. Если вы еще не определились с этим, то, возможно, вам помогут следующие статьи…(смысл жизни, вопрос на 1 000 000 долларов, жизненное призвание)

Теперь, давайте предположим, что вы нашли ту область, на которой вы бы хотели сфокусировать свои усилия.

Я могу гарантировать, что ваши мысли начнут блуждать.

Очень легко отвлечься и потерять концентрацию со всем, что отвлекает наше внимание сегодня: Интернет, телевидение, журналы, сотовые телефоны и т.д. Что мы не осознаем, так это то, что эти отвлекающие явления могут сбить нас с траектории, тем самым они крадут силу нашей концентрации. Мы можем выбрать теннис в качестве нашей области, но когда по тв магазину проходит чемпионат мира по футболу, мы переключаем канал. НЕТ. Мы должны продолжать фокусироваться на своей области.

На моем рабочем столе есть цитата, распечатанная крупным жирным шрифтом: «Не разбрасывай свою энергию». Занимайтесь только одним делом, придерживайтесь его преданно до тех пор, пока не достигните успеха, или до тех пор, пока ваш опыт не покажет, что вы должны оставить эту область.

Постоянные удары по гвоздю рано или поздно вгонят его по самую шляпку. «Когда нераздельное внимание человека сцентрировано на одной области, его разум всегда будет подсказывать ему возможные ценные улучшения, которые он бы пропустил, если бы его мозг был занят дюжиной других тем одновременно», – Барнем & Бейли.

Мудро выберите область, в которой вы хотите сконцентрироваться, и сконцентрируйтесь на ней, только на ней. Не блуждайте и не отвлекайтесь, и вы обнаружите мириады возможностей, которые появятся благодаря вашей постоянной концентрации…

Концентрируйтесь….
Концентрируйтесь….
Концентрируйтесь….
Концентрируйтесь….
Концентрируйтесь….

Если вы чувствуете соблазн отвлечься и распылить свои силы, вспомните о лестнице, которую вы строите.

Инвестируйте в себя и заставьте это случиться.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Разница между силой и концентрацией

Сила и концентрация — это два слова, которые используются в английском языке для описания эффективности раствора. Эти слова взаимозаменяемы в обычной речи и могут считаться синонимами. Однако в химии сила и концентрация — это разные вещи, которые используются для определения определенных характеристик кислот.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Сила кислоты связана с количеством свободных ионов в растворе, а концентрация кислоты связана с количеством ионов, которые она вносит в раствор.

Сила кислоты

Сила кислоты — это мера степени ионизации водного раствора. Чем больше количество диссоциированных ионов или количество катионов и анионов, выделившихся в растворе, тем сильнее кислота. Например, соляная кислота (HCL) полностью диссоциирует на ионы H + и Cl- в растворе, поэтому она очень сильна. Уксусная кислота (Ch4COOH), которая содержится в домашнем белом уксусе, выделяет мало ионов в растворе, поэтому она считается слабой кислотой.

Концентрация кислоты

Концентрация кислоты — это мера количества доступных ионов кислоты, растворенных в растворителе. Концентрация может быть измерена в молях, частях на миллион или в процентах. Концентрация — это отношение содержания растворенного вещества к содержанию растворителя в растворе. Кислые растворы с низким количеством доступных ионов в растворе называются разбавленными растворами, тогда как растворы с большим количеством доступных ионов называются концентрированными растворами.

Сильные и слабые кислоты

Сильные кислоты — это кислоты, которые полностью диссоциируют в растворе.Если процент диссоциации ионов меньше ста, кислота считается слабой. Однонаправленная стрелка в химическом уравнении представляет растворение сильной кислоты в воде. Слабые кислоты лишь частично диссоциируют в растворе. Две стрелки, указывающие в противоположных направлениях в химическом уравнении, представляют слабые кислоты.

Разбавленные и концентрированные растворы

Концентрация кислоты — это мера количества доступных ионов кислоты, растворенных в растворителе. Концентрация может быть измерена в молях, частях на миллион или в процентах.Концентрация — это отношение содержания растворенного вещества к содержанию растворителя в растворе. Кислые растворы с низким количеством доступных ионов в растворе называются разбавленными растворами, тогда как растворы с большим количеством доступных ионов называются концентрированными растворами.

Вы также можете встретить разговорный термин «сильный» для описания концентрированного раствора, содержащего какое-либо растворенное вещество, но это неформальное использование неточно.

Справочник по кислотам, кислотности и концентрации — сложные проценты

Нажмите для увеличения

Даже если вы не химик, вы, несомненно, помните, что изучали кислоты еще в школе.Их обычно называют сильными или слабыми, концентрированными или разбавленными. Но в чем разница между сильной кислотой и концентрированной кислотой? Объяснить это немного сложнее, чем кажется; на этом рисунке мы попробуем!

Легко забыть, что большинство кислот, которые мы используем, представляют собой растворы — кислоты, растворенные в воде. Хотя мы часто используем их в этой форме, кислоты могут быть твердыми (например, лимонная кислота и винная кислота), жидкостями (такими как этановая кислота, кислота в уксусе) и газами.Одна из наиболее известных нам кислот, соляная кислота, представляет собой раствор газообразного хлористого водорода в воде.

Сила кислоты связана с тем, как кислоты ведут себя в воде. При добавлении в воду кислота вступает в реакцию с молекулами воды с образованием ионов. Присутствие ионов водорода, образующихся в результате этой реакции (ну, технически ионы гидроксония, H ₃ O ⁺ ), является причиной кислотности. Сила кислоты зависит от степени протекания этой реакции.

Сильная кислота реагирует с водой и в конечном итоге ионизируется на 100% в растворе.Если бы вы могли вглядываться в раствор на молекулярном уровне, вы бы почти не увидели молекул кислоты; все они разделились и образовали ионы. С другой стороны, слабая кислота почти не ионизируется, и вы все равно увидите молекулы кислоты в их первоначальной форме, если посмотрите достаточно внимательно.

Чтобы химики могли сравнивать силу одной кислоты с другой, они используют концентрации кислоты и ионов, образующихся в результате ее реакции с водой, для расчета константы диссоциации кислоты, K _a .Затем эта константа дает численное значение степени ионизации кислоты. Чем выше значение K _a , тем сильнее ионизируется кислота в воде и тем сильнее кислота.

Поскольку весы K _и могут показывать довольно небольшие числа, может быть сложно напрямую сравнить концентрацию кислоты с помощью этих весов. По этой причине мы также можем преобразовать число в другую логарифмическую шкалу, называемую pK _a . Эта шкала дает гораздо более удобные числа, хотя ее отношение к силе кислоты иное, чем у K _и .В случае pK _a , чем меньше значение , тем сильнее кислота.

Как же тогда это связано с концентрацией кислоты? Сильная кислота — это то же самое, что и концентрированная? Не совсем так. Фактически, возможна концентрированная сильная кислота, но также возможна концентрированная слабая кислота. Это потому, что концентрация относится просто к тому, сколько кислоты присутствует в данном объеме воды, и сколько кислота ионизируется в воде, в значительной степени не имеет отношения к этому.Концентрированная кислота содержит большое количество кислоты в заданном объеме; разбавленная кислота содержит небольшое количество кислоты в данном объеме.

Как вы помните, шкалу pH можно использовать для измерения концентрации кислоты. Этот масштаб фактически напрямую связан с количеством ионов водорода в растворе. Чем больше количество ионов водорода в данном объеме, тем ниже будет pH (шкала pH обычно составляет от 0 до 14). Поскольку шкала логарифмическая, на каждую каплю одной целой единицы pH концентрация ионов водорода увеличивается в десять раз.

С точки зрения кислотной безопасности важны как сила, так и концентрация, но концентрация имеет большее значение. Как ни странно, концентрированная слабая кислота может представлять больший риск, чем разбавленная сильная кислота, поэтому важно понимать разницу между ними!

Если вы хотите узнать больше о кислотах, есть более старая статья о шкале pH здесь, а также более подробный обзор некоторых кислот, содержащихся во фруктах. Кроме того, для студентов-химиков есть руководство по титрованию!

Понравились этот пост и рисунок? Подумайте о поддержке сложного процента на Patreon и получайте предварительные просмотры предстоящих публикаций и многое другое!

Изображение в этой статье находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 Международная лицензия. См. Рекомендации по использованию содержания сайта.

Ссылки и дополнительная литература

Разница между силой действия и концентрацией кислотных растворов

В предыдущем сообщении в блоге мы просмотрели видео о разнице между концентрацией кислот и основностью кислот .

Если вы его пропустили, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть.

Сегодня мы собираемся обсудить еще одно заблуждение многих студентов, изучающих базовую химию.

Очень важно не путать концентрацию кислот с концентрацией кислот .

Я заметил, что многие из моих GCE O-Level и IGCSE Sec 3 и Sec 4 Pure Chemistry Tuition Class сбиты с толку тем, что они узнали от школьных учителей химии или предыдущих домашних учителей химии. Обычно мне требуются некоторые усилия, чтобы изменить их концепции и связанные с ними ключевые слова.

Как мы узнали из предыдущего сообщения в блоге, сила кислоты относится к степени диссоциации (или ионизации) кислоты .Мы увидим такие слова, как « СИЛЬНЫЙ » и « СЛАБЫЙ ».

Концентрация кислот разная. Это относится к , сколько кислоты (растворенного вещества) растворено в растворе . Мы увидим такие слова, как « КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ » и « РАЗБАВЛЕННЫЙ ».

Обратите внимание, что сила кислоты составляет не влияет на на ее концентрацию .

Разбавленный раствор кислоты — это не то же самое, что раствор слабой кислоты, а концентрированный раствор кислоты — это не то же самое, что раствор сильной кислоты.

т.е. разбавленная кислота слабая кислота

т.е. концентрированная кислота сильная кислота

Сильная кислота полностью диссоциирует независимо от ее концентрации (разбавленной или концентрированной).

Слабая кислота частично диссоциирует независимо от ее концентрации (разбавленной или концентрированной).

Термин концентрация на самом деле является концепцией, описанной в теме Mole Concepts или Mole Calculations .

Концентрация раствора определяется количеством растворенного вещества, растворенного в единице объема раствора .

Напомним, что раствор состоит из растворенного вещества и растворителя, т. Е. Раствор растворенного вещества + растворитель

Таким образом, концентрация кислоты может быть легко изменена !

Вы можете уменьшить концентрацию раствора кислоты, добавив в него больше растворителя.

Вы также можете увеличить концентрацию кислотного раствора, добавив в него больше растворенного вещества.

Однако крепость кислоты изменить нельзя!

Сильная кислота, такая как HC l (водный), всегда будет полностью диссоциировать с образованием высокой концентрации водорода, ионов H ⁺ , независимо от того, является ли раствор разбавленным или концентрированным.

Слабая кислота, такая как CH ₃ COOH (водн.), Всегда будет частично диссоциировать с образованием низкой концентрации водорода, ионов H ⁺ , независимо от того, является ли раствор разбавленным или концентрированным.

Надеюсь, что приведенное выше объяснение вам понятно.

Вместе с предыдущим сообщением в блоге я обсуждал разницу между этими тремя распространенными терминологиями, используемыми в теме «Кислоты и основания», а именно:

Прочность кислот Основность кислот Концентрация кислот

Я надеюсь, что содержание будет легким для вашего понимания, и если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте мне комментарий ниже.

Не стесняйтесь поделиться этим сообщением в блоге со своими друзьями, которым нужна помощь в освоении химии.

PS: Вы можете выполнить поиск в правом верхнем углу, чтобы найти дополнительные обсуждения и вопросы о кислотах и ​​основаниях, или выбрать из предложенных сообщений в блоге в разделе Статьи по теме ниже.

PPS: Если вы живете в Сингапуре и хотите овладеть кислотами, основаниями и подготовительными солями, я буду проводить ежегодные семинары по актуальной химии во время июньских школьных каникул s.Вы можете связаться с нами на PassWithDistinction.com, чтобы узнать больше.

Статьи по теме:

Многие знают меня как автора книги Десятилетней серии по JC A-Level h3 Chemistry и O-Level Pure Chemistry. Мой более чем 19-летний опыт коучинга (с 1999 г.) с более чем 1500 учениками из 180+ JC и средних школ позволил мне понять истинные причины, по которым ученики не могут хорошо учиться по химии. Самое главное, что моя сила заключается в использовании повседневных аналогий (даже бабушки могут понять!) Для упрощения абстрактных понятий.Кроме того, моя методика преподавания была разработана таким образом, чтобы доставлять удовольствие моим ученикам, приносить удовольствие и быть эффективной. Если вы хотите весело провести время, изучая химию и иметь мотивацию к преуспеванию в химии, свяжитесь со мной сегодня по телефону 98287357

Крепость кислот | Химия [Магистр]

Сильные кислоты

В воде сильные кислоты полностью диссоциируют на свободные протоны и сопряженное с ними основание.

Цели обучения

Расчет pH для растворов сильных кислот.

Основные выводы

Ключевые моменты

• Сильные кислоты могут катализировать химические реакции.
• Сильные кислоты определяются по их pKa. Кислота должна быть сильнее в водном растворе, чем ион гидроксония, поэтому ее pKa должен быть ниже, чем у иона гидроксония. Следовательно, сильные кислоты имеют pKa <-174.
• Сильные кислоты могут быть органическими или неорганическими.
• С сильными кислотами необходимо обращаться осторожно, поскольку они могут вызвать серьезные химические ожоги.
• Сильные кислоты необходимы для катализа некоторых реакций, включая синтез и гидролиз карбонильных соединений.

Ключевые термины

• карбонил : двухвалентная функциональная группа (-CO-), характерная для альдегидов, кетонов, карбоновых кислот, амидов, ангидридов карбоновых кислот, карбонилгалогенидов, сложных эфиров и других.
• сложный эфир : соединение, обычно образующееся при конденсации спирта и кислоты и удалении воды. он содержит функциональную группу углерод-кислородную двойную связь, соединенную через углерод с другим атомом кислорода
• гидролиз : химический процесс разложения; включает расщепление связи и добавление катиона водорода и аниона гидроксида воды

Определение сильных кислот

Сила кислоты означает легкость, с которой кислота теряет протон.- (\ text {aq}) [/ latex]

Точнее, кислота должна быть сильнее в водном растворе, чем ион гидроксония (H ⁺ ), поэтому сильные кислоты имеют pKa <-1,74. Примером является соляная кислота (HCl), pKa которой составляет -6,3. Обычно это означает, что в водном растворе при стандартной температуре и давлении концентрация ионов гидроксония равна концентрации сильной кислоты, введенной в раствор.

Ионизация кислот и оснований в воде : Сильная кислота полностью ионизируется в водном растворе, теряя один протон (H +).

Из-за полной диссоциации сильных кислот в водном растворе концентрация ионов гидроксония в воде равна общей концентрации (ионизированной и неионизированной) кислоты, введенной в раствор:

[H ⁺ ] = [A ^— ] = [HA] _всего и pH = −log [H ⁺ ].

Сильные кислоты, как и сильные основания, при контакте с живыми тканями могут вызывать химические ожоги.

Примеры сильных кислот

Некоторые распространенные сильные кислоты (кислоты с pKa <-1) включают:

• Йодоводородная кислота (HI): pKa = -9.3
• Бромистоводородная кислота (HBr): pKa = -8,7
• Хлорная кислота (HClO ₄₎ : pKa ≈ -8
• Соляная кислота (HCl): pKa = -6,3
• Серная кислота (H ₂ SO ₄ ): pKa1 ≈ -3 (только первая диссоциация)
• п-Толуолсульфоновая кислота: pKa = -2,8
• Азотная кислота (HNO ₃ ): pKa ≈ -1,4
• Хлорная кислота (HClO ₃ ): pKa ≈ 1,0

п-Толуолсульфоновая кислота : п-Толуолсульфоновая кислота является примером органически растворимой сильной кислоты с pKa, равным -2.8.

Сильный кислотный катализ

Сильные кислоты могут ускорять скорость некоторых реакций. Например, сильные кислоты могут ускорять синтез и гидролиз карбонильных соединений. С карбонильными соединениями, такими как сложные эфиры, синтез и гидролиз проходят через тетраэдрическое переходное состояние, где центральный углерод имеет кислород, спиртовую группу и исходную алкильную группу. Сильные кислоты протонируют карбонил, что делает кислород положительно заряженным, так что он может легко получать электроны с двойной связью, когда спирт атакует карбонильный углерод; это делает возможным синтез и гидролиз сложного эфира.

слабые кислоты

Слабая кислота только частично диссоциирует в растворе.

Цели обучения

Решает проблемы кислотно-щелочного равновесия для слабых кислот.

Основные выводы

Ключевые моменты

• Диссоциацию слабых кислот, которые являются наиболее популярным типом кислот, можно рассчитать математически и применить в экспериментальной работе.
• Если концентрация и K _a слабой кислоты известны, можно рассчитать pH всего раствора.Точный метод расчета зависит от допущений и упрощений.
• Слабые кислоты и слабые основания необходимы для приготовления буферных растворов, которые имеют важное экспериментальное применение.

Ключевые термины

• конъюгированная кислота : вид, образующийся, когда основание принимает протон
• основание конъюгата : вид, созданный после передачи протона.
• слабая кислота : та, которая не полностью диссоциирует, отдавая только часть своих ионов водорода в раствор

Слабая кислота — это кислота, которая не полностью диссоциирует в растворе; это означает, что слабая кислота не отдает все свои ионы водорода (H ⁺ ) в растворе.Слабые кислоты имеют очень маленькие значения для K _a (и, следовательно, более высокие значения для pK _a ) по сравнению с сильными кислотами, которые имеют очень большие значения K _a (и слегка отрицательные значения pK _a ). — (\ text {aq}) [/ latex ]

, где HA представляет собой недиссоциированный вид, а A ^— представляет собой конъюгированное основание кислоты.-]} {[\ text {HA}]} [/ латекс]

Чем больше значение K _a , тем более благоприятно образование H ⁺ , которое делает раствор более кислым; следовательно, высокое значение K _и указывает на более низкий pH раствора. K _a слабых кислот колеблется от 1,8 × 10 ⁻¹⁶ до 55,5. Кислоты с K _a менее 1,8 × 10 ⁻¹⁶ являются более слабыми кислотами, чем вода.

Если кислоты полипротонные, каждый протон будет иметь уникальный K _a .{-3}) = 2,4 [/ латекс]

Хотя это всего лишь слабая кислота, достаточно концентрированный раствор уксусной кислоты может быть довольно кислым.

Расчет процентной диссоциации

Процент диссоциации представляет собой силу кислоты и может быть рассчитан с использованием значений K _, и pH раствора.

Цели обучения

Рассчитайте процент диссоциации слабых кислот по их значениям K _и и заданной концентрации.

Основные выводы

Ключевые моменты

• Процент диссоциации обозначается как α (альфа) и представляет собой отношение концентрации диссоциированного иона водорода [H ⁺ ] к концентрации недиссоциированных частиц [HA].
• В отличие от K _a процент диссоциации зависит от концентрации HA; разбавленные кислоты диссоциируют сильнее, чем концентрированные.
• Процент диссоциации связан с концентрацией как основания конъюгата, так и начальной концентрацией кислоты; его можно рассчитать, если известны pH раствора и pKa кислоты.

Ключевые термины

• диссоциация : процесс, при котором соединения расщепляются на более мелкие составляющие молекулы, обычно обратимо.
• процент ионизации : доля кислоты, которая подвергается диссоциации

Мы уже обсуждали количественную оценку силы слабой кислоты, связывая ее с ее константой кислотного равновесия K _a ; теперь мы сделаем это с точки зрения диссоциации кислоты % . Процент диссоциации обозначается греческой буквой альфа, α, и он может находиться в диапазоне от 0% <α <100%. Сильные кислоты имеют значение α, равное или почти 100%; для слабых кислот, однако, α может варьироваться в зависимости от силы кислоты.{-4}} {0,060} \ times 100 \% = 1,6 \% [/ латекс]

Как и следовало ожидать для слабой кислоты, процент диссоциации довольно невелик. Однако для некоторых слабых кислот процент диссоциации может быть выше — до 10% и более. Например, для задачи, связанной с процентом диссоциации 0,100 M хлоруксусной кислоты, мы не можем предположить, что x является малым, и поэтому для решения проблемы используйте таблицу ICE.

Ka из процентной диссоциации : В этом видео процент диссоциации кислоты значительный (11%), поэтому мы не можем предположить, что x является малым.График ICE используется для расчета соответствующих концентраций.

Методы выражения концентрации раствора

1. Массовый процент или массовый процент

Массовый процент определяется как количество растворенного вещества (в граммах), присутствующее в 100 граммах раствора. Это можно рассчитать по следующей формуле:

Массовый процент или процент по массе = (Масса растворенного вещества / Масса раствора) X 100

Здесь массу раствора можно выразить следующей формулой:

Масса раствора. раствор = Масса растворенного вещества + Масса растворителя

Массу раствора также можно выразить как:

Масса раствора = Объем раствора X Плотность раствора

Массовая доля:

Массовая доля может быть выражена как отношение массы растворенного вещества к массе раствора.

Массовая доля = Масса растворенного вещества / Масса раствора

Следовательно, массовый процент растворенного вещества может быть рассчитан путем умножения массовой доли на 100.

20% раствор глюкозы означает, что в 100 граммов раствора, то есть 20 граммов глюкозы, были растворены в 80 граммах воды (растворителя).

2. Объемные проценты:

Этот термин определяется как объем растворенного вещества, присутствующий в 100 мл раствора.Это может быть выражено следующей формулой:

Процент растворенного вещества по объему = (Объем растворенного вещества / Объем раствора) X 100

3. Процентная масса по объему:

Этот термин определяется как масса растворенного вещества. присутствует в 100 мл раствора. Это можно выразить следующей формулой:

Процент растворенного вещества по массе по объему = (Масса растворенного вещества / Объем раствора) X 100

4. Сила или концентрация раствора (Концентрация в граммах на литр):

Этот термин можно определить как количество растворенного вещества (в граммах), присутствующее в одном литре раствора.Итак, единица измерения этого термина — грамм на литр. Его можно выразить следующей формулой:

Концентрация раствора = (Масса растворенного вещества в граммах / Объем раствора в литрах)

Если единица объема — мл, то общую формулу следует умножить на 1000.

Концентрация раствора = (Масса растворенного вещества в граммах / Объем раствора в мл) X 1000

Крепость раствора можно определить как концентрацию раствора в граммах на литр. Предположим, что в 1 л раствора присутствует 10 г глюкозы (растворенного вещества), тогда крепость или концентрация раствора составляет 10 г / л.

5. PPM (частей на миллион):

Этот метод особенно важен, когда растворенное вещество присутствует в следовых количествах. В таком случае легко выразить концентрацию раствора. Частей на миллион можно определить как количество растворенного вещества в граммах, присутствующее в 106 граммах раствора.

ppm = (Масса растворенного вещества / Масса раствора) X 106

Примером, в котором растворенное вещество присутствует в следовых количествах, является атмосферное загрязнение в городах.Эта концентрация относится к объему загрязнителя в 106 единицах объема воздуха. 20 частей на миллион диоксида серы (SO2) в воздухе означает, что 10 мл SO2 присутствует в 106 мл объема воздуха.

6. Молярная доля:

Метод мольной доли может использоваться в случае, когда раствор состоит из двух или более компонентов. Он определяется как отношение общего количества молей одного компонента к общему количеству молей данного раствора. (Примечание. Общее количество молей раствора включает моли всех компонентов, присутствующих в растворе.)

Предположим, что в растворе присутствуют три компонента, а именно компонент A, B и C. Моль компонента A — это a, моль компонента B — это b, а моль компонента C — это c. Следовательно, общее количество молей раствора равно (a + b + c).

Согласно определению мольной доли, мольную долю компонентов A, B и C можно рассчитать следующим образом.

Мольная доля A = f A = a / (a ​​+ b + c)

Мольная доля B = f B = b / (a ​​+ b + c)

Мольная доля C = f C = c / (a ​​+ b + c)

Факт о мольной доле: сложение мольной доли всех компонентов всегда равно 1, т.е.е.,

f A + f B + f C = 1

В случае бинарного раствора (т. е. состояние, когда раствор состоит только из одного растворенного вещества, а остающийся является растворителем.),

Общая мольная доля = Мольная доля растворенного вещества + мольная доля растворителя = 1

Рассмотрим случай раствора, который состоит из растворенного вещества A и растворителя B. Моль растворенного вещества A равен a, а моль растворителя B — b. Тогда мольная доля составляет:

Мольная доля растворенного вещества A = XA = a / (a ​​+ b)

Мольная доля растворенного вещества B = XB = b / (a ​​+ b)

Следовательно, общая мольная доля составляет:

Общая мольная доля = XA + XB = 1

Примечание. Мольная доля раствора не зависит от температуры раствора.

7. Моляльность:

Моляльность раствора может быть определена как количество молей растворенного вещества, доступных или присутствующих в целом в 1 кг растворителя. Символ моляльности — «м».

Моляльность может быть представлена ​​следующей формулой:

Моляльность (м) = [Число молей растворенного вещества / Число килограммов (кг) присутствующего растворителя]

Предположим, грамм растворенного вещества молекулярного масса b присутствует в c граммах растворителя, тогда моляльность может быть рассчитана как:

Моляльность (м) = [a / (b X c)] X 1000

Моляльность (м) = [A / c] X 1000

Где, A — общее количество молей растворенного вещества i.е. а / б.

Обратите внимание на следующие моменты относительно моляльности.

и. При расчете моляльность учитывает массу жидкостей, а не объемы жидкостей. Следовательно, этот метод является наиболее удобным методом выражения концентрации раствора.

ii. Этот метод, в отличие от мольной доли, не зависит от изменения температуры.

iii. Существует связь между моляльностью и растворимостью, которую можно указать следующим образом:

Моляльность = (Растворимость X 10) / Молекулярная масса растворенного вещества

Растворимость может быть выражена как:

Растворимость = (Масса растворенного вещества в граммах / Масса растворителя в граммах) X 100

8.Молярная концентрация (молярность):

Молярная концентрация, то есть также известная как молярность, может быть определена как общее количество молей растворенного вещества на литр или, скажем, на дм3 раствора.

Согласно определению, его можно рассчитать по следующей формуле:

Молярность (M) = Количество молей растворенного вещества / Количество литров раствора

OR

Молярность (M) = (Количество моль растворенного вещества / Количество мл раствора) X 1000

OR

Количество молей растворенного вещества = Молярность (M) X Количество литров раствора

Рассмотрим раствор, содержащий грамм растворенного вещества с молекулярной массой b, и это растворяется в V литре раствора.

Тогда молярность раствора равна

Молярность (M) = a / (b XV)

OR

Молярность раствора X b = a / V = ​​Сила раствора

Если берется объемная составляющая в единицах мл, тогда необходима следующая модификация:

Молярность (M) раствора = [a / (b XV)] X 1000

Формулу можно также записать как:

Молярность (M) = (1000 X Вес растворенного вещества в граммах) / (Молекулярная масса растворенного вещества X Объем растворителя в мл)

9.Нормальность:

Термин «нормальность» можно определить как количество грамм-эквивалентов растворенного вещества на литр раствора. Нормальность обозначается буквой «N».

Согласно определению, это может быть выражено следующей формулой:

Нормальность (N) = Количество грамм-эквивалентов растворенного вещества / Количество литров раствора

OR

Количество грамм-эквивалентов растворенного вещества = Нормальность X Число литров раствора

Пусть грамм растворенного вещества эквивалентной массы B присутствует в V литре конечного раствора, тогда нормальность можно рассчитать по формуле:

Нормальность (N) = (A / B) / V

OR

Нормальность (N) = A / (BXV)

OR

Нормальность (N) X Эквивалентная масса = A / V = ​​прочность раствора в г / л

Растворы выражаются как 1 N, 2 N и др.

10. Формальность:

Формальность раствора можно определить как формулу массы (в граммах) на литр раствора. Когда формула массы равна молекулярной массе, формальность равна молярности. Формальность также зависит от температуры, как и нормальность и молярность раствора. Формальность особенно полезна, когда раствор содержит ионные соединения, молекулы которых не существуют. (Формол известен как моль ионных соединений, а формальность — это молярность ионных соединений.)

Расчет концентрации в аптеке | Аптечная математика — это просто!

Введение

Ожидается, что как студент-фармацевт вы всесторонне понимаете концепцию концентрации. Концентрации составляют основу аптечных расчетов. Знание того, как переходить от одной концентрации к другой, — важнейший навык, которым должен владеть каждый студент-фармацевт. Сегодня мы рассмотрим основные факты о концентрациях, которые вам необходимо знать.

Фармацевтические препараты часто состоят из множества различных ингредиентов, известных как вспомогательных веществ , которые содержатся в носителе.Эти вспомогательные вещества могут принимать различные формы — твердые и жидкие, и поэтому необходимо учитывать эти разные концентрации. Лекарства необходимо определять по их концентрации, поскольку именно эта концентрация позволяет врачу узнать, сколько лекарственного средства присутствует. Вот почему важно понимать концентрацию
. Однако также важно знать, как преобразовать один тип концентрации в другой.

Концентрация < — это выражение отношения количества ингредиента к количеству продукта.Концентрацию можно измерить разными способами:

• В случае твердого ингредиента в жидком носителе соотношение выражается как вес в объеме или вес / объем .
• Если ингредиент жидкий включен в состав твердого носителя , соотношение выражается как об / мас .
• Если и лекарственное средство, и носитель являются жидкостями , это выражается как об / об .
• Если и лекарственное средство, и носитель по своей природе твердые , соотношение выражается как мас. / Мас.

Для соотношений концентраций, миллионных долей и процентных долей в весовом или обьемном соотношении должны использоваться одни и те же единицы.

Пример 1

• Отношение 5 мл к 12 мл — это соотношение 5:12 по объему
• Отношение 3 мг к 5 мг — это соотношение 3: 5 по массе

Для концентрации от 3 до 5 г одно значение необходимо преобразовать в другое, чтобы единицы были равны:

• 5 г = 5000 мг — это означает, что соотношение будет 3: 5 000 по массе

Раздел 1

Сумма сильных сторон

Пример 2

Ваш Коллега вручает вам препарат, который содержит 1200 мг хлорида натрия, растворенного в воде, что дает 120 мл раствора.Выразите концентрацию этого раствора как количество.

Ответ

Концентрация раствора может быть выражена как количество в единицах мг / 100 мл, мг / мл, г / 100 мл, г / л и т. Д. Хотя есть и другие методы, мы можем использовать пропорциональные наборы, чтобы определить, какое количество силы будет выражаться в
мг / мл или г / мл.

Хлорид натрия:	1,200 мг	z
Вода (мл) к:	100 мл	1

Z представляет собой количество хлорида натрия в миллиграммах.

Почему мы представили воду как «до 100 мл», а не «в 100 мл»?

Это потому, что хлорид натрия растворяется в воде и доводится до 100 мл. 1200 мг NaCl + 100 мл воды дают более 100 мл раствора. В результате необходимое количество воды составляет менее 100 мл — хлорид натрия вызывает вытеснение. Другой фактор, например, сильная концентрация некоторых наркотиков, таких как алкоголь, вызывает сокращение объема при растворении в воде.Из пропорциональных наборов выше мы видим, что z = 12 мг . Учитывая, что 12 мг NaCl находится в 1 мл раствора, мы представляем это как 12 мг / мл . Это то количество силы, которое мы ищем. Мы также знаем, что в грамме 1000 мг, поэтому мы также можем представить эту цифру как 0,012 г / л .

Раздел 2

Передаточные силы

Передаточные силы выражаются как отношение в форме 1 в r. Соответствующая дробь будет иметь числитель 1.В настоящее время согласованное соглашение заключается в том, что, когда соотношение сил представляет твердое вещество в жидкости, мы используем граммы для твердого вещества и миллилитры для жидкости.

1 дюйм 500 KMnO ₄ в воде представляет собой твердое вещество в жидкости, так что его количественная сила представлена ​​как отношение массы к объему (вес / объем). Это означает, что раствор содержит 1 г перманганата калия, разбавленного водой до 500 мл.

Пример 3

2 л водного раствора содержат 50 мл этанола.Выразите это как соотношение силы.

Ответ

Поскольку это решение является v / v, мы должны убедиться, что используются одни и те же единицы, прежде чем мы сможем выразить это в виде отношения. 2 л = 2000 мл Пусть объем продукта в миллилитрах, содержащий 1 мл этанола, будет равен r:

Этанол (мл) —	50 мл	1
Продукт (мл) —	2,000 мл	r

Мы можем сделать вывод, что r = 40 — это означает, что соотношение сил составляет 1 в 40 об / об.

Пример 4

5 г продукта содержат 250 мг серы в желтом мягком парафине.Выразите это как соотношение силы.

Учитывая, что мы имеем дело с g и mg, это будет весовое соотношение . Как и в предыдущем примере, они должны использовать одни и те же единицы измерения. 250 мг = 0,25 г

Сера (г) —	0,25	1
Продукт (г) —	5	r

Исходя из указанного выше, мы можем Соотношение прочности составляет 1 к 20 по массе .

Раздел 3

частей на миллион

частей на миллион (ppm) используется для обозначения концентраций, при которых соотношение ингредиента к продукту очень мало.Это эквивалент отношения в форме p на 1 000 000 или дроби, знаменатель которой равен 1 000 000.

Стандартное условное обозначение:

• Масса 1 ppm в объеме составляет 1 г на 1000000 мл
• Масса 1 ppm на 1000000 мг / 1 г на 1000000 г
• Объем 1ppm в объеме составляет 1 мл на 1000000 мл / 1L на 1000000 л

Пример 5

Фторид в системе водоснабжения выражается в частях на миллион (вес / объем). Не следует принимать фторидные добавки, если уровень фторида в поставке превышает 0.7 частей на миллион в / в, по данным BNF. Выразите это как соотношение в мг / л.

По соглашению 0,7 ppm мас. / Об. Можно представить как 0,7 г на 1000000 мл. Таким образом, вопрос просит нас составить соотношение мг / л. — Преобразуйте 0,7 г в мг, чтобы получить 700 мг. — Превратите 1000000 мл в литр, чтобы получить 1000 литров. 0,7 ppm в / об = 700 мг на 1000 л =
0,7 мг / л

Таким образом, мы можем видеть, что ppm совпадает с мг / л, то есть это взаимозаменяемые концентрации.

Пример 6

Если концентрация фторида равна 0.25 ppm (вес / объем), сколько литров может содержать 1 мг фторида?

Из приведенного выше примера мы узнали, что 0,25 ppm w / v = 0,25 мг / л. Используя пропорциональные наборы, мы узнали, что нам нужно 4 литра для содержания 1 мг. Ответ: 4 литра.

Раздел 4

Процентная концентрация

Пример 7

Крем содержит 12 г препарата X, приготовленных на основе крема до 100 г. Какая процентная концентрация?

Обе единицы одинаковые — в граммах. Поскольку у нас 12 г на 100 г, концентрация составляет 12% по весу.

Пример 8

Express 1 в растворе перманганата калия с концентрацией 500 мас. / Об. В процентах.

Пусть количество граммов перманганата калия в 100 мл продукта равно x. Настройка пропорциональных наборов:

Перманганат калия (г)	1	x
Продукт (мл)	500	100

Мы можем разделить 500 на 5, чтобы получить 5. Таким образом, пропорционально делим 1 на 5, чтобы получить пятую часть, или 0.2. Следовательно, x = 0,2, что дает процентное содержание перманганата калия 0,2% мас. / Об.

Пример 9

Экспресс 900 мг хлорида натрия, доведенных до 100 мл с водой, в процентах.

Чтобы выразить значение в процентах, нам нужно преобразовать количество миллиграммов в 100 мл в граммы в 100 мл: 900 мг = 0,9 г В 100 мл раствора содержится 0,9 г хлорида натрия, таким образом, процентное содержание составляет 0,9% масс. v.

Пример 10

Инъекция сульфата морфина содержит 10 мг / мл.Какая процентная концентрация?

Как обычно, чтобы выразить значение в процентах, нам нужно преобразовать количество миллиграммов в 1 мл в граммы в 100 мл. 10 мг = 0,01 г В 1 мл раствора содержится 0,01 г сульфата морфина — это означает, что в 100 мл раствора содержится 1 г, или 1%
мас. / Об.

Раздел 5

Преобразование выражений концентрации

Давайте рассмотрим общий случай — пусть количество ингредиента будет «a», а количество продукта — «b».Пусть «p» будет количеством в 100 частях (процентная концентрация), 1 в r будет отношением силы, а «m» будет количеством частей на миллион.

Мы можем установить следующий пропорциональный набор:

9025

	Количество	Процент	Коэффициент прочности	ppm
Ингредиент	909 909 909
Продукт	b	p	r	1,000,000

В этой таблице показана взаимосвязь между различными выражениями концентрации.Используя эти отношения, можно переходить от одной формы выражения к другой.

Пример 11

Раствор содержит 20 мл этанола в 500 мл продукта. Выразите концентрацию в виде отношения силы и в процентах.

Вопрос требует от нас найти две концентрации. Пусть p будет процентным соотношением силы и пусть 1 в r будет отношением силы. Мы можем установить следующие пропорциональные наборы:

	Соотношение прочности	Процентное соотношение	Количество прочности
Ингредиент (мл)	20	p	мл )	500	100	1

500/20 = r / 1 r = 25 Если r = 25, то с помощью «пятнистости» мы видим, что p должно быть 4.Таким образом… Соотношение силы составляет 1 из 25 об / об. Процентная сила составляет 4% об. / Об.

Пример 12

Твердый ингредиент, смешанный с твердым наполнителем, имеет соотношение сил 1 к 40. Найдите процентное содержание и количество силы, выраженное в граммах на грамм.

Пусть p представляет собой процентное содержание, а «a» граммы — это вес ингредиента в 1 г продукта. Мы можем установить следующие пропорциональные наборы:

	Коэффициент прочности	Процент	Сумма прочности
Ингредиент (г)	1	p	a	a )	40	100	1

Соответствующие пары значений находятся в одинаковом соотношении, поэтому… 1/40 = p / 100 p = 100/40 p = 2.5 Соответствующие пары значений находятся в одинаковом соотношении: 2,5 / 100 = a / 1 Решая неизвестное, мы находим a = 0,025 Таким образом, концентрацию смеси
можно выразить как:

Пример 13

A раствор содержит твердое вещество, растворенное в жидкости. Соотношение силы составляет 1 в 2000 в / в. Какова процентная концентрация и количественная концентрация, выраженная в мг / мл?

По соглашению, соотношение концентрации 1: 2 000 вес / объем означает 1 г на 2 000 мл. Процентная концентрация — это количество граммов ингредиента в 100 мл продукта.Пусть концентрация в процентах равна p, а количество твердого вещества в граммах в 1 мл продукта —
‘a’. Теперь мы можем установить следующий пропорциональный набор:

	Соотношение	Процент	Количество Прочность (г / мл)
Твердое вещество (г)	1	30
Продукт (мл)	2,000	100	1

Не просматривая пропорциональные наборы, мы можем найти, что: p = 0.05 Теперь у нас есть достаточно информации для набора 2 ^nd : a = 0,0005g Поскольку вопрос был задан для количественных концентраций, которые должны быть выражены в мг, мы преобразуем 0,0005g
в 0,5 мг. Ответ:

• Концентрация 1 в 2000 мас. / Об. Может быть выражена как 0,05% мас. / Об. Или 0,5 мг / мл.

Пример 14

Жидкий ингредиент, смешанный с другим жидким носителем, имеет концентрацию 5% об. / Об. Найдите соотношение силы и количества силы, выраженное в мл / мл.

5% об. / Об. Можно выразить как 5 мл ингредиента в 100 мл продукта.Пусть соотношение силы равно 1 в r, а количество ингредиента в миллилитрах в 1 мл продукта равно a. Мы можем настроить следующий пропорциональный набор:

	Соотношение	Процент	Количество Прочность (мл / мл)
Ингредиент (г)	5	1	Продукт (г)	100	r	1

Из «пятнистости» мы находим, что r = 20 и «a» соответствует 0.05 Соотношение составляет 1 к 20 об. / Об., А концентрация в мл / мл составляет 0,05 мл / мл.

Пример 15

5 г твердого ингредиента добавляют к 45 г основы. Найдите процентное соотношение силы, соотношение силы и количество силы, выраженное в г / г.

Помните — для веса по весу и по объему по объему продукт равен сумме транспортного средства и ингредиента — в данном случае 5 + 45 = 50 г продукта. Пусть «p» будет процентной концентрацией, 1 в «r» будет соотношением сил и «a» в граммах
будет количеством в 1 г продукта.Теперь мы настроим следующий пропорциональный набор: [Примечание: AS = количество силы]

5

	Количество	Процент	Соотношение	AS (г / г)
Ингредиент (г)	p	1	a
Продукт (г)	50	100	r	1

Процентное соотношение просто — это 5/50 x 100 = «10» в приведенной выше таблице, мы можем узнать — путем «определения» — что r = 10, а оттуда, что a = 0.1. Таким образом, концентрация может быть выражена как 10% мас. / Мас. Или 1 из 10 мас. / Мас. Или 0,1 г / г
Это простой пример, но принцип остается тем же самым для более сложных примеров.

Раздел 6

Расчет количества ингредиента, необходимого для приготовления% раствора

Точно так же, как преобразование одного выражения концентрации в другое, можно также использовать пропорциональные наборы для расчета количества ингредиента, необходимого для произвести известное количество процентного продукта:

	Сумма	Процент
Ингредиент	a	p
Продукт	b	909 p и b будут известны, что позволяет вычислить a. Пример 16 Сколько миллиграммов ацетата алюминия необходимо для приготовления 500 мл 0,03% -ного (вес. / Об.) Раствора? Ацетат алюминия представляет собой твердое вещество, выраженное в весе, в данном случае миллиграммах. Транспортное средство представляет собой жидкость, выраженную в миллилитрах. Обычно 0,03% мас. / Об. Означает 0,03 г на 100 мл, поэтому каждые 100 мл содержат 0,03 г ацетата алюминия. Перевод 0,03 г в миллиграммы = 30 мг. Пусть «x» будет количеством миллиграммов ацетата алюминия в 500 мл. Ацетат алюминия (мг) x 30 Продукт (мл) 500 100 Путем «пятен» мы можем определить, что x = 150 мг.В 100 мл раствора у нас 30 мг алюминия. Если у нас есть 500 мл, то нам нужно в 5 раз больше мг алюминия, чтобы приготовить 150 мг. Раздел 7 Расчет количества ингредиента, необходимого для приготовления раствора с соотношением концентраций Когда конечные концентрации продукта выражаются в виде отношения концентраций, следующие пропорциональные наборы могут использоваться для расчета количества ингредиента, необходимого для производства известное количество продукта. В этой ситуации r и b будут известны, что позволяет вычислить a. Пример 17 Какое количество перманганата калия в 300 мл раствора 1 к 25. Кроме того, каков процент крепости раствора? Нам нужно знать, что означает «1 из 25»; и по соглашению это 1 г в 25 мл. В 25 мл 1 г — все, что нам нужно сделать, это найти общий делитель. 300 мл / 25 мл = 12 — это означает, что у нас есть 12 г перманганата калия в растворе. Другими словами: У нас есть 1 г перманганата калия в 25 мл У нас есть 300 мл раствора На каждые 25 мл этих 300 мл у нас есть 1 г KMnO4 В 300 мл должно быть 12 г перманганата калия (300 мл / 25 ) В качестве альтернативы мы могли бы использовать наборы — формальную установку описанного выше процесса.Нас также попросили указать процентную концентрацию раствора. Теперь, когда мы знаем, что раствор содержит 12 г перманганата калия в 300 мл, процентное содержание должно составлять 12 г / 300 мл или 4% мас. / Об. Заключение Знание того, какие бывают концентрации, как они используются в аптеке и как можно преобразовать один вид в другой, является важным навыком для начинающего фармацевта. Хотя это руководство по концентрациям в фармацевтических расчетах ни в коем случае не является исчерпывающим — оно дает вам фундаментальные знания и навыки, которые вам необходимо знать.Расчет аптек не должен вызывать затруднений. При правильном подходе вы можете разбить каждый вопрос на его основные компоненты и логически выработать правильный путь. Коэффициент силы и другие выражения концентрации Презентация на тему: «Соотношение силы и других выражений концентрации» — стенограмма презентации: ins [data-ad-slot = «4502451947»] {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14> ins: not ([data-ad-slot = «4502451947»]) {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14 {width: 250px;}} @media (max-width: 500 пикселей) {# place_14 {width: 120px;}} ]]> 1 Соотношение силы и другие выражения концентрации Dr.Амани Эльсайед 2 Отношение силы Концентрация слабых растворов или жидких препаратов часто выражается в единицах силы отношения. Отношение прочности — это еще один способ выражения процентной доли растворов или жидких препаратов (и, реже, смесей твердых веществ). Например, 5% означает 5 частей на 100 или 5: 100. Хотя 5 частей на 100 обозначают соотношение сил, принято переводить это обозначение в соотношение, первая цифра которого равна 1; таким образом, 5: 100 = 1:20. 3 Коэффициент силы 1/1000, используемый для обозначения концентрации, следует интерпретировать следующим образом: для твердых веществ в жидкостях = 1 г растворенного вещества или компонента в 1000 мл раствора или жидкого препарата. Для жидкостей в жидкостях = 1 мл компонента в 1000 мл раствора или жидкого препарата. Для твердых веществ в твердых веществах = 1 г компонента на 1000 г смеси. Отношение и процентное содержание любого раствора или смеси твердых веществ пропорциональны, и любой из них легко преобразовывается в другой за счет использования пропорции. 4 Соотношение прочности Отношение прочности в процентах. Экспресс 0,02% как отношение прочности X X = 100 * 1 = 0. 02 Отношение прочности 1: 5000 5 Соотношение прочности в процентах от силы при заданном соотношении прочности. Экспресс 1: 4000 в процентах. Ответ X X = 100 / = 0.025% 6 Отношение прочности ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы изменить отношение прочности к процентной прочности, иногда удобно «преобразовать» два последних нуля в соотношении прочности в знак процента (%), изменить оставшееся соотношение на обычную дробь, а затем на десятичную дробь. дробь в процентах. Примеры: 1: 100 = 1/1% = 1% 1: 200 = ½% = 0,5% 3: 500 = 3/5% = 0,6% 1: 2500 = 1/25% = 0,04% 1: 10 000 = 1 / 100% = 0,01% 7 Отношение прочности 1) Отношение прочности раствора или жидкого препарата, учитывая массу растворенного вещества в указанном объеме.1) В некоторых инъекционных препаратах содержится 2 мг препарата на миллилитр раствора. Какое соотношение сил (вес / объем) раствора? 2) Каково соотношение сил (вес / объем) раствора, полученного растворением пяти таблеток, каждая из которых содержит 2,25 г хлорида натрия, в количестве воды, достаточном для получения 1800 мл? 8 Ответы 1) 2 мг = г 1 мл 1 г X мл X = 1 * 1 = 500. Соотношение сил 1:) 2,25 г * 5 = г хлорида натрия г 1800 мл X = 1 * 1800 = 160 мл Соотношение сил 1: 160 9 Проблемы, связанные с соотношением сил 3) Сколько граммов перманганата калия следует использовать для приготовления 500 мл раствора 1: 2500? 4) Сколько миллиграммов генцианвиолета нужно использовать для приготовления следующего раствора? ℞ Раствор горечавки и фиолетовой 500 мл 1: 10 000 сиг.Закапывайте, как указано. 10 Ответы 1 г 2500 мл X г 500 мл X = 1 * 500 = 0,2 г 2500 4) 1 г 10000 мл X = 1 * 500 = 0,05 г = 50 мг 10000 11 Проблемы, связанные с соотношением сил 5) Сколько миллиграммов гексахлорофена следует использовать при приготовлении следующего рецепта? ℞ Гидрофильная мазь с гексахлорофеном 1: 400 ad 10 g Sig.Применять. 12 Простое преобразование концентрации TO мг / мл Чтобы преобразовать процентную концентрацию продукта в мг / мл, умножьте процентную концентрацию, выраженную в виде целого числа, на 10. Пример: преобразовать 4% (мас. / Об.) В мг / мл. 4 X 10 = 40 мг / мл, ответ. Подтвержденный или альтернативный метод: 4% (вес / объем) = 4 г / 100 мл = 4000 мг / 100 мл = 40 мг / мл 13 Простое преобразование концентрации TO мг / мл Чтобы преобразовать концентрацию продукта в мг / мл, разделите концентрацию на 1000.Пример: преобразовать 1: 10000 (вес / объем) в мг / мл. 10000 ÷ 1000 = 1 мг / 10 мл, ответ. Подтвержденный или альтернативный метод: 1: 10000 (вес / объем) = 1 г / 10000 мл = 1000 мг / 10000 мл = 1 мг / 10 мл 14 Простые преобразования концентрации TO мг / мл Преобразуйте концентрацию продукта, выраженную в граммах на миллилитр (г / мл), в мг / мл Преобразуйте числитель в миллиграммы Разделите на количество миллилитров в знаменателе. Пример: преобразовать концентрацию продукта 1 г на 250 мл в мг / мл.1 г = 1000 мг 1000 ÷ 250 = 4 мг / мл, ответ. Подтвержденный или альтернативный метод: 1 г / 250 мл = 1000 мг / 250 мл = 4 мг / мл. 15 МИЛЛИГРАММ ПРОЦЕНТ (мг%) Выражает количество миллиграммов вещества в 100 мл жидкости. Часто используется для обозначения концентрации лекарственного средства или природного вещества в биологической жидкости, например в крови. Концентрация небелкового азота в крови составляет 30 мг.% Означает, что каждые 100 мл крови содержат 30 мг небелкового азота.Как отмечено в следующем разделе «Выражение значений клинических лабораторных испытаний», количества веществ, присутствующих в биологических жидкостях, также обычно выражаются в миллиграммах на децилитр (мг / дл) жидкости. 16 ЧАСТЕЙ НА МИЛЛИОН (PPM) И ЧАСТЕЙ НА МИЛЛИАРД (PPB) Сила очень разбавленных растворов обычно выражается в частях на миллион (ppm) или частях на миллиард (ppb), т.е.е., количество частей агента на 1 миллион или 1 миллиард частей целого. Фторированная питьевая вода, используемая для уменьшения кариеса зубов, часто содержит 1 часть фторида на миллион частей питьевой воды (1: 1 000 000). 17 ЧАСТЕЙ НА МИЛЛИОН (PPM) И ЧАСТЕЙ НА МИЛЛИАРД (PPB) Может использоваться для описания количества следов примесей в химических образцах и микроэлементов в биологических образцах.В зависимости от физических форм следового заместителя и конечного продукта, концентрация, выраженная в миллионных долях или миллиардных долях, теоретически может быть рассчитана на основе массы к объему, объема к объему или массы к массе. Для всех практических целей единицы измерения растворенного вещества и раствора обычно рассматриваются как единицы (то есть, один и тот же тип «частей»). 18 ДЕТАЛЕЙ НА МИЛЛИОН (PPM) И ДЕТАЛЕЙ НА МИЛЛИАРД (PPB) Эквивалентные значения процентной прочности, относительной прочности и частей на миллион или частей на миллиард.Пример: выразите 5 частей на миллион железа в воде в процентах прочности и соотношении прочности. 5 частей на миллион = 5 частей на 1 000 000 частей = 1: 200 000, отношение силы, =%, процент силы, ответы. 19 ДЕТАЛЕЙ НА МИЛЛИОН (PPM) И ЧАСТЕЙ НА МИЛЛИАРД (PPB) Использование частей на миллион или частей на миллиард в расчетах. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Δ