что это такое и как избавиться
Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме. Самокопание в психологии предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.Человеку, имеющему именно такой ход мыслей, свойственны страхи, подталкивающие к углублению в собственную сущность с целью найти выход из череды не устраивающих ситуаций и плохих переживаний, но поскольку ориентация фиксирована на негативных смыслах, то количество страхов возрастает, а негативизм крепнет. Непереносимость подобной картины мира толкает к крайним вариантам поведения, где злость и самобичевание сменяются жалостью самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно.
Самокопание является тем видом самоанализа, где отсутствует цель, есть только постоянное, характеризующееся периодами активизации и незначительного спада, погружение внутрь с акцентуацией на негативе, что ведет к снижению значимости имеющихся достижений.
Что такое самокопание
Самокопание в психологии не рассматривается научным термином, а скорее отражает способ использования метода самоанализа в негативном ключе, сопровождаемый постоянным повышенным уровнем тревоги, отсутствием ориентации на будущее и постановки цели. Отличие от продуктивного анализа своих личностных качеств состоит в том, что человек не столько стремится разобрать случившуюся ситуацию, чтобы вынести определенные уроки и понимание происходящего, сколько занимается непрерывным прокручиванием в голове произошедших неблагоприятных событий. При подобном погружении в негатив, человек оставляет полное присутствие эмоциональных аспектов и заново с той же силой переживает провалы и унижения, стыд и злость, при этом, исключая рассмотрение причин и хода событий, а также пользу от подобного мероприятия в будущем. В принципе, ориентация на будущее отсутствует, существует лишь отмечание несоответствия прошлого и настоящего желаемому образу.
В последующем все больше увеличивается тенденция к сравнению себя с другими – рассматривая яркие чужие профили в соцсетях и оглядываясь на свою монотонную и серую жизнь, человеку кажется, что все не так и вопросы самокопания начинают появляться тоннами. Выглядят подобные мысли как размышления о несоответствии своей жизни, констатации факта своей ущербности перед достижениями других и подобные, которые сопровождаются очень философскими рассуждениями, но не несут конкретики, не помогают выставить цель и пути ее достижения. Подобные рассуждения не акцентируются на имеющихся ресурсах и их применении, не рассматривают человека, как способного и достойного, а, наоборот, в центре прожектора ставят свою невозможность изменений, без анализа потребности в них.
Самокопание построено на повторном проживании эмоций, и вместо того, чтобы проанализировать, что привело вас к определенным поступкам, вы сидите и пытаетесь подавить те эмоциональные всплески, которые были актуальны для прошлого. Часто подобное возращение происходит в ситуациях, которые находятся за ресурсными возможностями психики и полученный опыт просто не может быть присвоен, поэтому необходимо время для его повторения и проживания, самостоятельно или при помощи специалиста. Кстати, присутствие психолога рядом при самокопании или даже хорошего друга, способно развернуть процесс в созидательный самоанализ, поскольку люди начинают задавать конкретизирующие вопросы, выводящие с привычного круга. Помимо сильных травматичных событий, самокопание происходит, когда человек пытается допрыгнуть не до своих целей, а до убеждений, внушаемых обществом.
Среди самых частых примеров подобного – стремление быть счастливым (при этом человеку нужны периоды грусти, но об этом не принято говорить), стремление быть лидером (растиражированный образ, убивающий индивидуальность личности), стремление быть активным (не упоминая о необходимости периодов подзарядки). Когда человек пытается понять, что он делает не так и почему достичь рекламных и требуемых обществом характеристик не получается, то неизбежно будет сталкиваться с негативом, тогда как необходимо задуматься о необходимости подобных достижений для его души.
Негативно влияет на человеческую психику самокопание, как избавиться от него каждый выбирает в зависимости от степени присутствия этой тенденции в жизни и ее влияния. Являясь привычкой и стереотипным способом реагирования, необходимо будет приложить силу воли, выдержку и сознательный контроль для искоренения и переформатирования мыслительного поля собственной личности.
Как перестать заниматься самокопанием
Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого. Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.
Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути). Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.
Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.
Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении. В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).
Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности. При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях. Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.
Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли. На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.
psihomed.com
как перестать копаться в себе?
Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: «будь умным, учись хорошо». Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование, книги. Люди могут быть необразованными и книг не читать совсем, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.
Но когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием. Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный.
Рефлексия и самокопание. Сходства и различия
Сходство здесь только одно: человек избирает предметом размышлений самого себя, путешествует вглубь своей субъективности. А различия следующие:
Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки – ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно. Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.
Как распознать стихийные замкнутые на себе любимом размышления и склонность к самокопанию. Признаки
Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра свежего хлеба купить в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.
Приступы обвинения себя в грехах сменяются волна раскаяния и оправдания.
Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В такое случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».
По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.
Постоянное самокопание и его причины
Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлиться очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут болеть серьезно или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.
Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».
Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?
Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:
Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
«Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука – самокопание. К чему приводит оно уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
«Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.
Опасный и хитроумный зверь – самокопание. как избавиться от него? Если человек использует хотя бы один из предложенных вариантов решения проблемы, и он задышит свободнее без ложных умствований.
Философские размышления о жизни под запретом?
Что значит самокопание и каковы его последствия ясно. Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, а траектории линии судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о других неутилитарных и на первый (да и на второй тоже) взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?
Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать: философские и психологические вопросы, требуют соответствующей подготовки. Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке (ведь ум, интеллект, метафорически говоря, та же мышца, которую следует нагружать) — чтении десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также нельзя обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.
Но это все размышления далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя тихо или громко: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется в духовной и душевной жизни застой, на этом фоне возникнет хищный цветок самоедства и разрушит подопытного до основания, от него останутся руины.
Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.
sunmag.me
учимся разбираться в себе и извлекать выгоду
Самокопание для большинства людей — бессмысленные переживания, и именно поэтому его считают вредным для психики. Что хорошего для организма в непонятных стрессах и переживаниях?
Вопреки расхожему мнению, самокопание далеко не всегда означает погружение в омут депрессивных, негативных чувств и эмоций. Многим людям это не одобряемое большинством занятие помогает глубже разобраться в себе, понять себя и совершенные ошибки и больше их не повторять. Но самокопанием заниматься тоже нужно уметь: это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Мы выяснили, чем может быть полезно самокопание и как заниматься этим правильно.
Почему самокопание считается вредным: разбираемся
Итак, отчего же едва ли не абсолютное большинство как обычных людей, так и весьма уважаемых профессиональных психологов полагает, что самокопание — стопроцентный вред без доли пользы? Вот наши предположения: есть как минимум две причины, объясняющие такое отношение к этому нехитрому занятию.
Неправильное представление о самокопании. Неправильное восприятие самокопания, подверженность стереотипам — первая причина, по которой многие считают это занятие бесполезным и даже вредным. Почему-то большинство людей полагает, что самокопание — это история про бессмысленные обвинения самого себя во всех смертных грехах, безграничная тоска по тому, что уже невозможно исправить, и тому подобные, и вправду вредные занятия.
В действительности же правильное самокопание не имеет ничего общего с таким портретом: оно, напротив, мягко помогает человеку самому во всем разобраться, не привлекая для этого кого-то еще. Отказываться от помощи, конечно, не стоит, если ее предлагают, но далеко не всегда есть возможность эту помощь получить — об этом тоже нужно помнить.
В такие моменты самокопание может оказаться крайне полезным: спокойно, без лишней суеты человек сможет разложить все по полочкам и успокоиться, включив результаты внутренних раскопок в свой бесценный жизненный опыт.
Самокопание действительно может принести вред, но только людям с особой душевной организацией. Еще одна причина, по которой самокопание нередко причисляют к вредным и даже опасным для нежной человеческой психики занятиям, — действительный вред, который такое занятие может причинять некоторым людям, являющимся скорее исключением, нежели правилом.
Немаловажную роль здесь играет особенность нашего восприятия. Так уж вышло, что люди в основной своей массе гораздо точнее и больше запоминают отрицательные примеры, вызывающие бурную реакцию, нежели положительные.
Именно поэтому и распространено неверное мнение о самокопании: парочку «жутких» историй о людях, которые копались-копались в себе и докопались до депрессии, мы, к сожалению, воспримем и запомним куда лучше, нежели множество историй, содержащих в себе позитивный отклик.
На самом же деле самокопание вредит не всем, а лишь людям с тонкой душевной организацией: если человек впадает в депрессию по любому поводу, самокопанием действительно лучше не заниматься.
«Полезное» самокопание: простые советы
Мы разобрали основные причины, по которым самокопание ошибочно могут считать вредным занятием. Но как же превратить его в нечто полезное? Вот несколько советов: они обязательно помогут вам «самокопаться» с пользой.
Делайте упор на самоанализ. Самоанализ — неотъемлемая часть «правильного» самокопания, поэтому постарайтесь делать упор на него: именно он позволит вам в дальнейшем извлечь выгоду из полученных вами результатов. Будьте любопытны, старайтесь понять природу причинно-следственных связей, пробуйте мыслить логически, и тогда пользу принесут не только результаты, но и сам процесс: активно размышляя, вы тренируете мозг.
Старайтесь избегать негативных мыслей, не вините себя. А вот негативные мысли и пустые самообвинения — то, чего следует избегать: пользы они не принесут однозначно, а вот как минимум настроение вам подпортят. Самобичевание — тоже часть самокопания, но не стоит ею увлекаться: есть риск скатиться в продолжительную депрессию.
Как видите, самокопание — не такой уж и враг, которым его сейчас представляет подавляющее большинство обычных людей и даже профессиональных психологов. При грамотном подходе из этого нехитрого занятия нетрудно извлечь выгоду для себя. Важно лишь не ударяться в самобичевание и бессмысленный негатив: такие действия вам точно не помогут.
Впрочем, самоанализ — не единственное, что может помочь вам наладить отношения с самим собой и окружающими: существует еще масса других методов хорошенько в себе разобраться. Большинство из них на сегодняшний день, к сожалению, представляет собой сложный либо долгий, нудный тест, который может вынудить бросить задуманное даже человека, действительно желающего знать о себе все.
Существует и более легкий способ узнать все о себе или другом человеке: для этого, как ни странно, придется заглянуть в такую привычную в бытовом плане штуку, как простой холодильник. Ранее мы уже рассказывали об особенностях этого любопытного эксперимента: узнайте, как правильно провести психоанализ по холодильнику и зачем это нужно.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: полезно, по-вашему, самокопание, или же нет? Почему?
Своим опытом, мнением и историями обязательно поделитесь с другими читателями, используя форму для комментариев, расположенную на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на специальные кнопки: этой публикацией вы можете поделиться на своей странице в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья и подписчики тоже смогут увидеть и прокомментировать ее, высказав свое мнение и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
22 марта 01:06
gurutest.ru
Самокопание в психологии: копание в себе
Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме. Самокопание в психологии предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.
Человеку, имеющему именно такой ход мыслей, свойственны страхи, подталкивающие к углублению в собственную сущность с целью найти выход из череды не устраивающих ситуаций и плохих переживаний, но поскольку ориентация фиксирована на негативных смыслах, то количество страхов возрастает, а негативизм крепнет. Непереносимость подобной картины мира толкает к крайним вариантам поведения, где злость и самобичевание сменяются жалостью самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно.
Самокопание является тем видом самоанализа, где отсутствует цель, есть только постоянное, характеризующееся периодами активизации и незначительного спада, погружение внутрь с акцентуацией на негативе, что ведет к снижению значимости имеющихся достижений.
Что такое самокопание
Самокопание в психологии не рассматривается научным термином, а скорее отражает способ использования метода самоанализа в негативном ключе, сопровождаемый постоянным повышенным уровнем тревоги, отсутствием ориентации на будущее и постановки цели. Отличие от продуктивного анализа своих личностных качеств состоит в том, что человек не столько стремится разобрать случившуюся ситуацию, чтобы вынести определенные уроки и понимание происходящего, сколько занимается непрерывным прокручиванием в голове произошедших неблагоприятных событий. При подобном погружении в негатив, человек оставляет полное присутствие эмоциональных аспектов и заново с той же силой переживает провалы и унижения, стыд и злость, при этом, исключая рассмотрение причин и хода событий, а также пользу от подобного мероприятия в будущем. В принципе, ориентация на будущее отсутствует, существует лишь отмечание несоответствия прошлого и настоящего желаемому образу.
В последующем все больше увеличивается тенденция к сравнению себя с другими – рассматривая яркие чужие профили в соцсетях и оглядываясь на свою монотонную и серую жизнь, человеку кажется, что все не так и вопросы самокопания начинают появляться тоннами. Выглядят подобные мысли как размышления о несоответствии своей жизни, констатации факта своей ущербности перед достижениями других и подобные, которые сопровождаются очень философскими рассуждениями, но не несут конкретики, не помогают выставить цель и пути ее достижения. Подобные рассуждения не акцентируются на имеющихся ресурсах и их применении, не рассматривают человека, как способного и достойного, а, наоборот, в центре прожектора ставят свою невозможность изменений, без анализа потребности в них.
Самокопание построено на повторном проживании эмоций, и вместо того, чтобы проанализировать, что привело вас к определенным поступкам, вы сидите и пытаетесь подавить те эмоциональные всплески, которые были актуальны для прошлого. Часто подобное возращение происходит в ситуациях, которые находятся за ресурсными возможностями психики и полученный опыт просто не может быть присвоен, поэтому необходимо время для его повторения и проживания, самостоятельно или при помощи специалиста. Кстати, присутствие психолога рядом при самокопании или даже хорошего друга, способно развернуть процесс в созидательный самоанализ, поскольку люди начинают задавать конкретизирующие вопросы, выводящие с привычного круга. Помимо сильных травматичных событий, самокопание происходит, когда человек пытается допрыгнуть не до своих целей, а до убеждений, внушаемых обществом.
Среди самых частых примеров подобного – стремление быть счастливым (при этом человеку нужны периоды грусти, но об этом не принято говорить), стремление быть лидером (растиражированный образ, убивающий индивидуальность личности), стремление быть активным (не упоминая о необходимости периодов подзарядки). Когда человек пытается понять, что он делает не так и почему достичь рекламных и требуемых обществом характеристик не получается, то неизбежно будет сталкиваться с негативом, тогда как необходимо задуматься о необходимости подобных достижений для его души.
Негативно влияет на человеческую психику самокопание, как избавиться от него каждый выбирает в зависимости от степени присутствия этой тенденции в жизни и ее влияния. Являясь привычкой и стереотипным способом реагирования, необходимо будет приложить силу воли, выдержку и сознательный контроль для искоренения и переформатирования мыслительного поля собственной личности.
Как перестать заниматься самокопанием
Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого. Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.
Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути). Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.
Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.
Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении. В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).
Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности. При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях. Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.
Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли. На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.
Самокопание: как избавиться от чрезмерной рефлексии
Очень много людей, которые приходят на прием к психологу с расширенными от ужаса глазами и повествуют о глобальных катаклизмах в их жизни, реально имеют всего лишь одну проблему. Им мешает жить и губит вредная и мешающая привычка к самокопанию. Что представляет собой склонность к копанию в собственном внутреннем мире? Самокопание – это патологическая навязчивая и неукротимая рефлексия.
При болезненной рефлексии человек обращает чрезмерное внимание на свой внутренний мир. Он бесконечно анализирует приобретенные навыки, полученные знания и совершенные поступки. Он постоянно изучает и оценивает свои мысли, эмоции, действия. Он старается проинспектировать и выяснить причину формирования тех или иных собственных ценностей, интересов, мотивов. Он проводит анализ своего теперешнего состояния. Он пытается дать объяснение конкретным поступкам и действиям.
В чем разница между рефлексией и самокопанием
По своей сути самокопание – это патологически разросшаяся, назойливая и нелогичная рефлексия. Однако, с объективной точки зрения, у этих явлений всего лишь одна общая черта. И при самокопании, и при рефлексии субъект избирает объектом исследований, анализа, оценивания самого себя. Остальные нюансы в этих двух понятиях коренным образом различаются.
Рефлексия исследует конкретные факты, раскладывает на составляющие компоненты реальные явления, старается обнаружить истинные причины произошедшего события. Самокопание – необъективный, абстрактный, проигрышный метод исследования ситуации. При таком варианте самоанализа человек застревает на каких-то определенных деталях и не может увидеть картину в полном объеме. Самокопание не дает возможности обнаружить подлинных виновников драмы из-за узости и ограниченности подхода.
Рефлексия подразумевает анализ непосредственно самого события. При самокопании человек акцентирует свои усилия на изучение собственной личности, которую он воспринимает, как виновника произошедшего.
Рефлексия – рациональных процесс, основанный на логике, признании существовании закономерностей и возможности случайностей. Самокопание – эмоционально окрашенное деяние. Такой процесс происходит при воздействии интенсивных эмоций. Вынесенный «приговор» всегда отражает эмоции и чувства человека в момент размышлений.
Рефлексия – целенаправленный акт. Он ориентирован не только на обнаружение вредоносных элементов мышления и нерациональных компонентов поведения. Рефлексия преследует цель выработать максимально простой, быстрый и действенный план для устранения мешающих звеньев внутреннего мира. Для самокопания такая цель неуместна.
Рефлексия нацелена на поиск подлинной причины и обнаружение имевших место провоцирующих факторов. Суть самокопания – предъявление необоснованных претензий себе, навешивание на свою личность несправедливых ярлыков.
Рефлексия подразумевает самопознание для последующего саморазвития. Она действительно позволяет индивидууму лучше понять свой внутренний мир и окружающих людей, что дает возможность обрести гармонию с собой и добиться максимально продуктивного взаимодействия в социуме. Самокопание похоже на хирургический скальпель, с помощью которого человек все глубже и глубже проникает в нутро, стараясь раскопать все новые и новые отрицательные черты и недостатки.
Процесс рефлексии всегда завершается вынесением каких-то конкретных выводов и выполнением последующих действий. Самокопание – нецеленаправленный процесс, который не может иметь логический финал, поскольку субъект удовлетворяется самим анализом, не желая и не планируя проводить какую-то последующую работу.
Рефлексия – действие созидательное. Такой вариант самопознания мотивирует человека на развитие собственной личности и стимулирует на раскрытие существующего потенциала. Самокопание – разрушительный процесс, в результате которого формируются идеи собственной никчемности, бесполезности, виновности. Копание в себе приводит к возникновению иррациональных назойливых страхов. Самокопание одаривает человека мучительными тревожными предвкушениями несчастья в будущем. Чрезмерное исследование внутреннего мира отнимает психическую энергию, приводя к развитию плохого настроения и гнетущей тоски. Чрезмерный анализ собственной личности забирает у человека жизненную силу, в результате чего индивидуум утрачивает интерес к происходящему.
Можно утверждать, что привычка к самокопанию – идеальный фундамент для зарождения разнообразных невротических и психотических расстройств. Склонность к фиксации внимания на внутренних ощущениях, нескончаемый анализ событий прошлого, навешивание на себя ярлыка неудачника приводит к развитию затяжных депрессий, которые часто сопровождаются фобическими страхами.
Почему рефлексия переходит грань нормы: причины самокопания
Чтобы разобраться, почему конструктивная рефлексия трансформируется в болезненное самокопание, необходимо вспомнить некоторые особенности высшей нервной деятельности. Важными сферами психики человека выступают взаимодействующие между собой мышление, внимание и воображение.
Сознание личности – огромное пространство, в котором происходит постоянная смена подвижных «голограмм». Возникающие голограммы представляют собой обработанную информацию, полученную от сенсорных систем, дополненную нашим отношением к ней и возникшими ощущениями. Когда мы испытываем нехватку внешних раздражителей или же игнорируем их наличие, наше внимание сосредоточено на исследовании внутреннего пространства.
Самокопание – результат целенаправленного обращения внимания на внутренний мир, когда у мышления попросту отсутствуют задачи, кроме тех, которые нарисовало богатое воображение человека. Возникающие в нашем сознании голограммы – следствие плодотворной работы человеческого воображения, которое активизируется, когда вниманию субъекта попросту становится «скучно» – когда наблюдается выраженная нехватка сенсорной информации.
Проиллюстрируем на примере. Нас поместили в полностью изолированное от внешнего мира помещение. В комнату не поступает ни света, ни звуков. Мы не получаем каких-то визуальных и звуковых сигналов. Мы не чувствуем никаких температурных изменений. Не испытываем никаких тактильных ощущений. Нашему «главному компьютеру» необходимо каким-то образом восполнить информационный голод. В этих целях он активизирует наше воображение. Чтобы получить порцию впечатлений, необходимых для работы мышления, у нас возникают разнообразные глюки: зрительные, слуховые, тактильные галлюцинации.
Точно так же происходит и с рефлексией. При отсутствии достаточного объема впечатлений, происходит переключение внимания на внутренние процессы. Соответственно, наше мышление начинает решать проблемы, которые создало воображение. Вовлеченный в процесс, человек все больше и больше прислушивается к собственным ощущениям. Воображение воспринимает это, как сигнал к еще большей активации своих функций, подливая все больше масла в огонь. В итоге малюсенькие мухи превращаются в гигантских размеров слонов. А ответственное и исполнительное мышление все старательней пытается разобраться с расплодившимися монстрами. Как только существующие чудовища истреблены, вниманию опять становится скучно. И снова активизируется фантазия человека. Таким образом, формируется замкнутый порочный круг: личность обретает привычку к самокопанию.
Патологическая рефлексия часто соседствует с проблемой одиночества. Психологи утверждают, что одинокие персоны более склонны к регулярному копанию во внутреннем мире, чем те персоны, у которых отсутствует дефицит общения. Нередко склонность к самокопанию возникает у субъекта в период, когда он осознает, что существующие личные отношения исчерпали себя. Когда распадается брак, многие особы утрачивают способность объективной оценки происходящего. Они оборачивают внимание внутрь себя. Начинают искать виновников расставания, при этом очень часто накладывают вину именно на себя. Однократно навешанный ярлык никчемного существа требует от индивида новых подтверждений справедливости такого утверждения. Соответственно, персона все больше анализирует прошлую жизнь и находит новые и новые подтверждения своей бесполезности и ненужности.
Подтолкнуть к формированию патологической рефлексии может быть и позиция жертвы в отношениях с партнером-тираном. Как известно, удел жертвы – страдать и мучиться от сомнений, что опять было сделано неправильно. Убежденность в собственной неправоте подталкивает человека к самокопанию. Нескончаемые поиски своего места в жизни, сопровождаемые бездельем, приводят к бесконечному анализу своего личностного портрета.
Неистовое копание в своем «грязном белье» часто сопряжено с болезнью человека. Существуют люди, которыми правит ипохондрическое настроение. Независимо от того, насколько серьезно больны, они считают, что их недуг будет длиться вечно. Такие размышления требуют у особы поиска виновников болезни. Они обращают внимание во внутренний мир и воскрешают из памяти все имевшие место неудачи.
По мнению психологов, самокопание – свидетельство общей неудовлетворенности жизнью. При этом когда в реальной действительности у индивидуума нет каких-то проблем, беспощадное чувство неудовлетворенности требует обязательного наличия каких-то мерзких фактов. Воображение приходит на помощь и создает человеку много «трудностей» в виде конфликтов с коллегами, плохих отношений с партнером, неразделенной любви и аналогичных явлений. И мышлению приходится опять вступать в борьбу с этими чудовищами, для чего оно начинает копать вглубь, выискивая в личности несовершенные детали.
Как избавиться от избытка рефлексии: устраняем вредную привычку
Избыток рефлексии – крайне вредная привычка, пожирающая много времени, отнимающая энергию и силы. Самокопание искажает верное восприятие собственной личности и не дает объективно оценивать действительность. Трата огромных усилий, приложенных на познания себя и оценку личного прошлого, в итоге приводит к тому, что мы, вместо ведения полноценной, насыщенной, интересной жизни, начинаем размышлять о том, что есть наша жизнь. То есть самокопание приводит к тому, что мы перестаем быть активными участниками жизненного процесса, принимая на себя роль наблюдателя, аналитика, критика.
Чтобы жить счастливо и получать удовольствие от каждого мига нахождения на земле, нам следует найти здоровый баланс между пребыванием в настоящем моменте, восприятием реального положения дел и привычкой исследовать причины произошедших событий в прошлом. Мышление, постоянно обращенное назад – в собственную историю, основанное на нескончаемом анализе собственных черт и свойств, отравляет настоящее и препятствует будущему. Самокопание лишает нашу жизнь содержания, исключает из бытия возможность обретения чего-либо ценного, удаляет непосредственность и спонтанность, подменяет жизнь познанием.
Чтобы ощутить всю полноту жизни, мы должны понимать, что здоровая рефлексия – это творческая и приятная деятельность, которую нужно проводить при существовании необходимости для самоанализа, при наличии истинного желания и потребности изучить и в дальнейшем раскрыть уникальность собственной личности. Нам следует учитывать, что рефлексия – это вовсе не каторжная принудительная работа, которая должна быть исполнена от начала до конца даже вопреки нашему желанию. Нужно помнить, что цель самоанализа – это обнаружить в своем внутреннем мире мешающие и вредоносные элементы, которые подрывают жизненные силы.
Однако процесс инспектирования своей личности должен быть прекращен в тот момент, когда рефлексия трансформируется в самокопание, подрывающее наши жизненные ресурсы. Однозначно недопустимо, чтобы рефлексия преобразовывалась в пагубную навязчивую привычку: нельзя позволить, чтобы самокопание превратилось в нашу жизненную позицию.
Как избавиться от нефункциональной привычки и искоренить патологическую рефлексию? В этом нам помогут следующие шаги.
Чтобы устранить склонность к самокопанию, нам необходимо переключить внимание с внутреннего мира на явления и события окружающей среды. На первом этапе нам следует в принудительном порядке заставить себя заниматься какими-то внешними проектами. Это может быть абсолютно любая деятельность, сопряженная с взаимодействием с другими людьми, требующая сосредоточения и приложения сил. Главное – мы должны быть занятыми. Необходимо обязать наш мозг к решению новых задач. Любая активная деятельность устраняет из нашей жизни избыточное свободное время. Когда мы загружены работой, то нам просто некогда будет лениво плевать в потолок, прислушиваясь к противным подергиваниям внутренних неконструктивных продуктов нашего больного воображения.
Чтобы избавиться от потребности в самокопании, мы должны научиться смотреть на себя со стороны. Нужно постараться исследовать и оценить наши мысли, высказывания, действия, достижения и неудачи с позиции постороннего наблюдателя. Этот шаг довольно непросто сделать, поскольку мы привыкли мыслить шаблонно и трактовать происходящее путем применения устоявшихся стереотипов. Нам следует поразмышлять о том, как наше поведение оценивают близкие люди – родственники, приятели, коллеги. Постараться честно ответить о том, каким человеком нас на самом деле воспринимает окружение. Мы можем поговорить по душам с другом, попросить высказать его мнение касательно тех или иных аспектов нашего поведение. Это не означает, что мы должны полностью согласиться с точкой зрения собеседника и кардинальным образом поменять собственную жизненную позицию. Однако внимательное ознакомление с взглядами других людей будет способствовать более объективной и адекватной самооценке.
Чтобы ликвидировать в себе вредную привычку – самокопание, необходимо перестать воспринимать себя как пуп земли и центр мироздания. Нам нужно признать факт, что наша, пусть трижды уникальная и самобытная персона, на самом деле, всего лишь крошечный элемент окружающего мира. Мы должны понять, что существуем на планете наравне с другими представителями человечества, флоры и фауны. Нам нужно осознать, что мы всего лишь отдельная маленькая клетка огромного природного механизма. Учитывать, что не только мы влияем на окружающую среду, но и внешний мир оказывает колоссальное влияние на наше существование.
Чтобы избавиться от склонности к самокопанию, будет полезным на протяжении недели установить за собой «внешнее наблюдение». Как это сделать? В течение семи дней каждый вечер фиксируем на листе бумаге произошедшие события, возникшие мысли, пережитые ощущения. Прекрасный способ – запечатлеть свое поведение на камеру. По окончанию срока «внешнего наблюдения» собираем консилиум из близких людей, которым мы доверяем. Нам нужно ознакомить их с полученными данными и попросить прокомментировать услышанную и увиденную информацию. Такие действия помогают увидеть собственную персону со стороны и способствуют формированию конструктивной самооценки.
Хороший способ для избавления от привычки в самокопании – обратить свое внимание на жизнь окружающих людей. Ставим перед собой цель – узнать, чем и как живут родственники, друзья, сослуживцы. Нам необходимо постараться открыть в людях особенности их характера. Попытаться понять, какими идеями и принципами они руководствуются. Узнать, какие тревоги и проблемы их озадачивают. Исследовав жизнь окружающих, у нас, наверняка, возникнет озарение: мы поймем, что многие из наших проблем явно надуманные и преувеличенные.
Такой шаг также позволит получить подтверждения тому, что большинство живых существ занято исключительно собственной особой. Подавляющему количеству людей из нашего окружения вовсе нет никакого дела до того, что происходило с нами в прошлом. Практическим всем людям важно, что мы представляем собой в данный момент. Именно от того, как мы воспринимаем и оцениваем собственную личность, зависит и мнение толпы о нас.
Переключение внимания с внутреннего мира на окружающую среду принесет нам ряд выигрышных аспектов. Мы станем спокойными, в меру расслабленными, уверенными. Мы будем более активными и энергичными. Мы перестанем воспринимать окружающий мир, как враждебную и агрессивную среду. На этом фоне у нас сформируется чувство защищенности и собственной безопасности. Отсутствие страхов перед людьми и явлениями внешнего мира, свою очередь, позволит нам действовать увереннее, напористее, что приведет к более быстрому достижению цели.
Чтобы устранить привычку самокопания, мы должны обрести прекрасную физическую форму и устранить всякие симптомы нездоровья. Как ни странно, но часто чрезмерная рефлексия базируется на существовании каких-то соматических или неврологических болезней. Когда нас мучают хронические заболевания и незалеченные раны, мы не можем быть радостными, веселыми, счастливыми. Когда мы болеем, наши размышления обращены внутрь себя на исследование информации о собственном нездоровье.
Это, в свою очередь, формирует замкнутый круг: чем больше мы думаем о своей болезни, тем интенсивнее ее симптомы, тем длительнее процесс выздоровления. Ипохондрический настрой не дает нам окрепнуть физически, лишая возможности вести полноценную активную жизнь.
Чтобы устранить ипохондрические нотки, нам надо задать себе простой вопрос: «Что произойдет в самом худшем случае?». Честный ответ, в большинстве случаев, подтвердит, что наши опасение и переживания лишены веских оснований. Если мы будем правильно лечиться и соблюдать рекомендации врачей, наш насморк, кашель, головная боль и прочие неприятности со временем пройдут. Надо отдавать должное тому, что на данном моменте развития медицины хорошо изучены причины многих заболеваний, разработаны эффективные методы преодоления большинства расстройств.
Если же, суждено быть жертвой недуга, который трактуется официальной медициной, как неизлечимая болезнь, то, однозначно, наше ипохондрическое настроение не будет фактором, улучшающим жизнь. В такой ситуации необходимо руководствоваться утверждением: если мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней. Такой подход не только облегчить страдания, но и позволит радоваться каждому мигу, отведенному нам для пребывания на земле.
Чтобы перестать копаться в себе, нам нужно запретить анализировать прошлое и выдвигать всякие гипотезы. Нужно помнить о том, что проблемы, в большинстве случаев, возникают в тех ситуациях, когда личность перестает жить настоящим. Либо она сожалеет о прошлом и винит себя за все, случившееся с нею. Либо испытывает панический страх перед будущим, представляя свою последующую жизнь, как череду страшных пыток. Как это воплотить на практике? Признать, что события прошлого изменить невозможно, воспринять любые произошедшие события как фактор, подаривший новый опыт. Жить настоящим днем, ставить конкретные и выполнимые цели. Не стараться предугадать то, что с нами будет через двадцать лет.
Самокопание можно победить целенаправленные действия – саморазвитие. Нам надо перестать пытаться докопаться до причин, почему у нас столько недостатков и из-за чего мы свершили какие-то ошибочные действия. Нам необходимо ответить себе на вопрос: почему мы постоянно размышляем об отрицательных качествах. Наверняка, потому что мы считаем, что какие-то конкретные черты препятствуют достижению цели.
Признав тот факт, что реальный, а не придуманный недостаток – это помеха и вредитель, нам нужно разработать план по его устранению. То есть нам нужно перестать жевать «умственную жвачку», перестроившись на путь саморазвития, подразумевающий выполнение конкретных действий. Нужно помнить о том, что самокопание очень сильно боится действий. Взяв за привычку действовать, став активным человеком, у нас попросту не будет ни времени, ни сил, ни желания потрошить свой внутренний мир. Помним: пассивность и скука порождают беспочвенные терзания и бесполезные размышления.
morris-shop.ru
Самокопание
Самокопание в глазах людей нередко выглядит, как самоанализ, однако между этими двумя явлениями большая разница. Самокопание представляет собой деструктивную форму мышления о себе, при которой рассматриваются и разбираются только недостатки, и игнорируются личностные особенности и сильные стороны.
Самокопание в психологии
Для того, чтобы понять, что вы занимаетесь именно самокопанием, достаточно обратить внимание на следующие признаки:
- Вы находитесь в зоне негатива и концентрируетесь на отрицательных чертах.
- Вы постоянно зацикливаетесь не неприятных эпизодах и неудачах.
- Вы часто жалеете о том, чего не сделали и о том, что сделали не так, как хотелось бы.
- Вы чего-то боитесь или опасаетесь.
- Вы поочередно то обвиняете себя, то оправдываете, то жалеете.
- Ваши мысли все время находятся в прошлом (нужно искать не причины, а решения).
- Ваш анализ не имеет четко или позитивной цели.
- Ваши мысли не направлены на исправление недостатков – вы просто болезненно осознаете, что они у вас есть.
Если вы обнаружили, что самокопание – то именно то, что вы привыкли делать, важно задуматься о том, как избавиться от самокопания. Оно всегда мешает счастливой, свободной жизни.
Как перестать заниматься самокопанием?
Прежде всего в преодолении самокопания вам поможет формирование у себя позитивного более конкретного мышления. Рассмотрим, что для этого можно сделать:
- живите настоящим и будущим, но никак не прошлым;
- привыкните в любой ситуации находить плюсы;
- не критикуйте себя попусту, а ставьте цели, позволяющее вам изменить непривлекательную черту;
- сформируйте четкие жизненные приоритеты и планы;
- занимайтесь конструктивным самоанализом, рассматривая положительные свои стороны, акцентируя внимание на успехах и всем том,
что вас радует; - занимайтесь развитием своей личности – изучайте новую информацию, разучивайте новые навыки;
- обязательно находите время для самовыражения и тех занятий, которые вас радуют и в которых вы хороши;
- не застревайте на этапе мечтаний – делайте первый, второй и все последующие шаги на пути к своей цели.
Самокопанием стремятся заниматься те, кто не готов к изменениям. Оттого, что вы просто мучительно переживаете свои недостатки или ругаете себя, ничего не произойдет. А вот если вы займетесь саморазвитием, то ситуация изменится в самые короткие сроки, поскольку ваши мысли отныне будут обращены только в будущее.
womanadvice.ru
Самокопания самоанализа: на исповедь или к психологу?
Чем хороши и даже спасительны для православного юзера пресловутые социальные сети? Да одним очень простым фактом: на высказанную тобою мысль или вопрос можно получить тут же — возражение, исправление, уточнение, словом, ответ собратий по вере. Многие подвижники так и говорили: нет у тебя духовника, а очень нужен совет? Помолись крепче к Богу, и он пошлет тебе совет через ближнего твоего. Будь только готов ответ этот принять всерьез, как от Бога посланный…
Помните рассказ из патерика? Некий старец, достигнувший такой степени святости, что на Литургии ему прислуживал ангел, неправо судил о каком-то моменте веры православной. Один инок ему указал на это… Старец во время ближайшей Литургии спросил ангела: «Вот, мне сказали, что я в том-то ошибался, искажал вероучение… Это правда?» «Сущая правда», — ответил ангел. «Так чего же ты-то молчал, ведь служишь со мной постоянно?!» — вскричал старец ангелу. А тот ответил: «А потому, что человек научается — от человека…».
Недавно рассуждал я в фейсбуке про покаяние и исповедь. И про то, о чем, помните, с презрением сказал советский поэт:
Самокопания
Самоанализа:
То ли ты паинька,
То ли канальица…
Словом, о светской психологии и психотерапии, о познании человеком себя самого и своего психофизического устроения.
Один из френдов ответил в том духе, что мол вся эта психология и все эти изучения себя, своих глубин, корней и нюансов психики, чтение книжек психологов, разборки своих детских травм, выяснения того, какой там у тебя характер — синтонный, астенический, эпилептоидный, ананкастический или ювенильный, и так далее — совершенно не нужно при покаянии.
На это я сказал, что коли так, коли всякие «нюансы» не нужны, то тогда надо и всю аскетическую святоотеческую литературу отменить, ибо она исследует глубины души человеческой и полна нюансов… А френд меня и поправил. Святые, говорит, отцы не психологией занимались — они учили различать грехи, каяться в них, бороться с ними. Тут же нести к Богу и просить избавить. И не повторять. Бескомпромиссно, особо в себе не копаясь.
И в этом поправивший меня был совершенно прав. Святые отцы-аскеты, авторы «Добротолюбия», не писали трудов по психологии. Их писания — инструкция, руководство к действию, направленному вне себя, наружу, к Богу, а не к рефлексии над собой. Действие это выдирает человека из «себя»-ветхого, пронизанного фобиями и иллюзиями, отравленного страстными привычками, покрытого язвами и келоидными рубцами от ран, полученных в контакте с грехом…
Действие покаяния преображает и перерождает человека. Но, как всякое преображающее действие, оно — тяжело и мучительно, оно — насилие над старым собой во имя нового себя, оно — крест.
Как часто в обычной нашей приходской жизни мы унываем от бесплодности нашего покаяния и нашей исповеди! Раз за разом идем к батюшке с одним и тем же списком грехов, каемся вроде бы искренне, со слезами, но грех никуда не уходит, год за годом остается тем же, въевшимся в нашу жизнь, как угольная пыль, бывает, навсегда въедается в поры кожи шахтера.
И у всех нас, и у «новоначальных», и у «опытных» покаянцев-исповедников, подспудно есть одно и то же желание: вывалить батюшке все-все, всю свою жизнь, долго и подробно разбирать себя перед аналоем, вдаваться в нюансы и обстоятельства свершения того или иного греха… Останавливает — совесть: за спиной-то у нас еще вон какая очередь на исповедь, да и тот же батюшка смотрит строго: нечего многоглаголать, вспоминать грех да по новой его смаковать, исповедуй грех кратко и говори «каюсь»…
И в самом деле, саможалением и самооправданием, которыми мы при дотошном самоанализе часто искушаемся, и тем, что все это мы смешиваем с исповедью, с ее волевой простотой, мы зачастую покаяние ослабляем. Саможаление как бы разбавляет, обессиливает ту самую силу движения из себя — наружу к Богу, наращивать которую учат отцы-подвижники. Словно бы в бензобак двигателя сахару подсыпает…
Так что же, выходит, светская психология — лженаука, и самопознание — вредное и ненужное православному христианину занятие? Совсем нет. И снова в этом вопросе мне на помощь пришел Господь, через тот же интернет. Надоумив еще одного православного френда написать мне: «А мне очень помогает психология, беседы с психотерапевтом…».
Познание самого себя избавляет от лишних фобий, иллюзий, от распыления сил, надобных для покаяния и молитвы, на ненужное. Оно дает понять, кто я, каким уродился тот человек во мне, который пытается стать христианином…. И еще — зная, как устроены люди, каков бывает их темперамент, характер, что в них от особенностей психосоматики, а что — от греха, перестаешь их осуждать и начинаешь сочувствовать им, искренне помогать и молиться о них…».
Покаяние — это именно крест, крест тяжкой борьбы с греховным недугом в себе. Крест тем более тяжек, что на него восходят — добровольно, без чьего-то принуждения, по образу того, как это сделал Сам Господь наш… И это, повторим мысль святых отцов, именно — действие, трудное, подчас невыносимое для нас, немощных, которые все понимают, но сделать не могут ничего.
Однако отчаиваться нам не след: Сам Господь и помогает нам совершать это действие. И один из видов Его помощи — то, что Он дал нам психологию и психотерапевтов, дал возможность получить знание того, как устроена наша человеческая природа, наша психосоматика. То есть почва, грядка, на ней и вырастают наши грехи, которые приходится потом корчевать с такой кровью — но на ней же растут и наши добродетели, необходимые для вхождения со Христом в жизнь вечную. Исследуя и правильно культивируя эту почву, мы можем, избегнув тяжких ошибок, возрастить на ней плод — нового человека во Христе.
Словом, знание нашей человеческой природы — первая ступенька, с которой мы можем взойти ко Христу. Сколько трагедий бывает в жизни человека церковного, когда он пытается сразу, перескочив эту ступень, попасть в Царство Божие, презрев работу над своим душевным — утвердиться в том, что ему видится «духовным»!..
Однако и застревать на этой ступеньке не стоит, нельзя заточать себя в замкнутую скорлупу самоанализа и только на него возлагать надежды, только в нем искать облегчения, бесконечно услаждаться им, затворять дверь в метанойю, в реальную перемену ума и сердца.
Вообще, как мы знаем, любое чрезмерное увлечение чем-то одним, даже очень полезным, и отвержение всего остального, любой перекос — чреваты падениями, об этом не раз говорили те же святые отцы: «Все чрезмерное — от лукавого, идите царским путем, путем середины…».
Как же нам быть, спросите вы, интересоваться ли психологией, применять ли ее в деле покаяния или нет, обращаться ли к психотерапевтам по необходимости? Сами то, батюшка, что посоветуете вот нам, конкретным людям? Советовать не стану, уж простите, советы давать, тем более «общие» — дело сомнительное, но размышлением своим практическим поделюсь, авось кому и пригодится…
Думаю так: тут только на практике надо пробовать. Мне видится такой образ: вот — гнойная рана нашей души, нашей жизни, с которой немедля надо что-то делать, надо лечить. Но на ране — насохшие бинты. Можно, в простоте покаянной, воззвав к Богу и закусив губу, особо не церемониться, а резко и сразу рвануть. А можно, применяя данные психологии, потихоньку отмачивать, отделять бинт волоконце за волоконцем… Пробуйте и так, и так.
Только на опыте поймете, как полезнее и приемлемее — именно для вас. Главное — пробовать, не ждать, что само отвалится… Господь-то? Конечно, поможет, Он наш Врач. Но поставьте себя на Его место — как трудно помогать тому, кто сам ничего не делает, а то и противится врачу… Он всё делает с нами, помогая нам, часто — в сто раз больше, чем мы, но никогда — вместо нас.
Главное при этом, думаю, собрать всю нашу веру, какая есть, всё наше упование, все смыслы, ради чего мы — христиане, и всю любовь — ради кого живем. Собрать и все наше здравомыслие и терпение, осознать, что болячки наши, убивающие нас и бьющие по нашим любимым ближним — ох какие непростые, и в один миг их не вылечить, нужно время и усердие. И ни в коем случае не отчаиваться.
Все эти раны и всю их боль Христос наш взял на себя. Он умер на кресте ради нас — но и воскрес ради нас… И целебная сила воскресения Христова дана всем нам, стоит только захотеть ее принять, решиться — и стать перед Врачом: «Господи, вот я».
www.pravmir.ru
что делать, если ты слишком зацикливаешься на самом себе?
Понимать самого себя — одна из самых важных задач для каждого из нас. Понимание причинно-следственных связей собственных поступков, осознание проблемных зон и внутренних ресурсов значительно продвигает наше развитие, делает жизнь более осознанной, а работу — продуктивной. Но, если сильно погрузиться в изучение своей личности, можно настолько зациклиться на самом себе, что самоанализ из полезной и нужной деятельности превратится в разрушающую и малоэффективную.
Когда самоанализ приобретает деструктивную форму, превращаясь в самокопание, мы начинаем действовать себе во вред:
— пребываем в негативе, большую часть времени фокусируя внимание на своих недостатках и внутренних проблемах;
— начинаем попеременно ругать и жалеть самих себя;
— у нас появляются новые страхи и опасения, боязнь изменений или даже любых проб;
— а ещё мы часто погружаемся в прошлое, вспоминая своё трудное детство или юность, снова и снова переживаем полученные тогда обиды и травмы, находя всё больше причин для расстройства;
— и наконец теряем основную цель, перестаём понимать, куда нам двигаться дальше, а как следствие — отдаляемся от конструктивного самоанализа.
В психологии самокопание предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах своей личности, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем. При длительном воздействии на самовосприятие концентрация на негативизме превращает рефлексивный самоанализ в деструктивное самокопание. Самокопание не позволяет строить планы, жить будущим и активно идти вперед. Самокопание — это тревожное хождение по врачам и психотерапевтам, бесконечные жалобы на жизнь друзьям и знакомым, накапливание обид на обидчиков из прошлого и потеря душевного здоровья.
Что же делать, если мы поняли, что изучение собственного Я заводит нас в тупик?
Первое, что может нам помочь избавиться от привычного негативизма и вредного самоанализа — постановка целей. Сначала это могут быть кратковременные цели: съездить в ближайшие выходные за город, навестить подругу с детьми, приобрести книгу, которую давно хотелось прочитать. Постепенно нужно расширять спектр планирования, включая в него долговременные планы: составить маршрут предстоящего отпуска и выбрать путёвки, записаться на годовые курсы изучения иностранных языков, сменить работу или семейный статус, приобрести жильё или получить второе высшее образование. Этот приём позволит не только занять свою голову по настоящему важными и приятными вещами, но и поможет жить будущим, приучая себя всё меньше думать о прошлом и всё больше планировать своё настоящее.
Параллельно с постановкой новых целей и выработкой привычки жить будущим необходимо формировать привычку анализировать себя конструктивно:
— вспоминая о своих недостатках, размышляем — это действительно ужасный порок или скорее наша особенность? Что стоит делать с этим недостатком? Есть ли шанс от него избавиться или перевести в позитивное русло? Вместо того, чтобы в очередной раз ругать себя за несобранность и сорванную встречу, подумайте, как сделать так, чтобы везде успевать? Может быть стоит всего лишь собрать сумку с вечера и назначить для себя строгое время выхода, просчитав время маршрута с помощью онлайн-карты метрополитена;
— окунаясь в своё прошлое с целью припомнить все детские обиды, подумайте, что вам даёт эта привычка перечислять имена своих обидчиков? Наверняка они уже даже не помнят, что однажды дали вам обидное прозвище или не взяли с собой на дискотеку. Подумайте о том, что если вы до сих пор следуете их инструкциям для неудачника, они были правы, причисляя вас к этой категории. Вместо привычной жалости к себе включите воображение, спроектируйте действительность, в которой вы поступаете не как маленький аутсайдер, а действуете, как взрослый человек. Купите себе билет на концерт любимой группы, пригласите тех друзей, которые действительно хотят проводить время с вами, и начните тормозить любую попытку вашей памяти возвращать вас в неприятное прошлое;
— испытывая очередной приступ страха, стараемся заблокировать его ещё на подходе. Если это сиюминутное состояние, нам помогут дыхательные техники и все приёмы по расслаблению, которые мы можем применить в том месте, где мы в данный момент находимся. Ну а в том случае, если состояние тревоги сопровождает нас продолжительное время, предстоит научиться моделировать самые ужасные последствия под названием «что случится если…». Подумайте, что будет, если вы не успеете сдать проект в назначенные сроки? Чего вы страшитесь больше — увольнения или гнева начальства? Мысленно переживите эти последствия, подумайте, как они повлияют на вашу дальнейшую жизнь, и постарайтесь больше не возвращаться к этим мыслям, сосредоточившись на работе.
Чем можно помочь своему другу, если мы замечаем за ним привычку к деструктивному самоанализу?
Современные реалии таковы, что уровень стресса у каждой второй личности находится на самом высоком уровне. Поэтому попытки решить свои проблемы и снизить градус накала страстей, бушующих внутри, часто приводит нас к самокопанию и деструктивным действиям. Но можем ли мы следить не за своим собственным эмоциональным состоянием и привычкой анализировать, а за тем, как это делает наш близкий? Что если мы понимаем, как неправильно и разрушительно его мысли влияют на качество его жизни вцелом?
В том случае, если к нам никто не обращался с просьбой о помощи, а нас неудержимо тянет объяснить знакомому, как он не прав, вспоминая свои школьные годы в негативном ключе, стоит несколько раз подумать, нужно ли озвучивать свои наблюдения и выводы. Далеко не каждый наш друг готов оставаться таковым после нашей неуместной консультации.
К сожалению люди, зацикленные на себе и своих переживаниях, не готовы прислушиваться к чужим словам, хотя бы потому, что для них нет ничего более ценного, чем их собственные чувства, эмоции и мысли. Так что знайте, ваши наблюдения и советы не выдерживают никакой конкуренции в сравнении с их собственным бесценным опытом.
Когда мы занимаемся самокопанием мы испытываем эмоциональные перепады, так называемые «американские горки». Когда злость и самобичевание сменяются жалостью к себе и самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно. Ведь самокопание — это тот вид самоанализа, в котором отсутствует цель, есть только постоянное погружение внутрь себя с акцентуацией на негативе, что ведёт к снижению значимости имеющихся достижений и просто бесцельному проживанию собственной жизни.
Автор текста: Елена Беляева
howmade.ru