Саморефлексия, рефлексия или самокопание – коктейль из трех ингредиентов или отдельные качества? Как разобраться?

Саморефлексия — это способ отражения реальности в сознании человека. Если говорить академическим языком. Но это понятие слабо показывает действительность. Под термином стоит понимать способность человека самостоятельно, сознательно (или не очень) анализировать свои мысли, поступки. То есть все то, что он делает и думает. В структуре явления можно выделить два основных компонента:

• Умственный. Или теоретический. То есть собственно размышления о себе. Идеальный вариант, если человек способен размышлять о себе объективно, без искажений и прикрас.
• Практический. Основанный на способности менять собственное поведение. В противном случае смысла в длительных самокопаниях нет. Если рефлексирующий не меняет собственные привычки, образ мышления.

Чаще всего саморефлексия ассоциируется с простым самокопанием и бичеванием.  Сделал(а) то то и другое, это плохо. И такие мысли могут преследовать человека годами. Это неверная тактика. При правильном подходе саморефлексию можно превратить в мощный инструмент развития личности.

Как это сделать и что нужно, чтобы стать лучше, а не застрять в пустых мыслях? Стоит разобраться.

О терминологии и разности понятий

В чем разница между рефлексией и саморефлексией?

Существует два основных подхода к трактовке и соотношению этих терминов:

Первая полностью отождествляет оба явления. Что, в общем, не вполне верно.

Вторая куда точнее. Рефлексия — это отражение (причем в буквальном переводе) явлений действительности в сознании человека. А также полное осмысление действительности через субъективную призму. Через собственное восприятие. В таком ключе и нужно понимать термин.

Если говорить именно так, то и второе понятие становится вполне понятным.

Саморефлексия — это осмысление собственных действий, поступков, мыслей и прочей продукции субъективной деятельности, в том числе умственной. Осмысливаются мысли, поступки, привычки, собственные черты личности (как позитивные, так и особенно важно — негативные) и прочее.

По сути понятия отличаются не столь сильно. Просто рефлексия — более широкий и многогранный термин. Практическая ценность такого разграничения в том, что рефлексирующий четко понимает, что он делает и зачем.

Зачем человеку нужна саморефлексия и что она дает

Саморефлексия нужна по двум простым причинам:

• Она составляет основу самообучения. Если человек не умеет рефлексировать, он стоит на месте и не развивается. Иногда это признак психопатологии.
• Она позволяет пересмотреть свои взгляды, составляет основу социализации. Усвоение норм и ценностей общества.

Что дает саморефлексия:

Учит понимать людей. Рефлексируя, пациент лучше понимает себя. Он отражает собственное я, сопоставляет его с другими. Главное, чтобы это не превращалось в пустое сравнение – кто лучше, а кто хуже. При грамотном подходе удается лучше понять других, их мотивы и поступки. Метод простой — поставь себя на место другого и подумай, как будешь действовать в его положении.

Позволяет переработать собственный опыт. Как положительный, так и негативный. Нужно понимать, что отрицательный опыт также очень ценен. Порой больше, чем положительный.

Можно найти свои сильные стороны и недостатки. Для этого существуют специальные упражнения. Нужно взять лист бумаги и поделить его на 2 части. Слева написать недостатки, справа достоинства. Затем взять список недостатков и постараться проработать каждый. Две недели-месяц на один недостаток. Каждый этап сопровождается составлением списка заново.

Учит организовывать мышление. Смотреть вперед, оглядываясь назад, чтобы извлечь опыт из прошлых ошибок.

Дает возможность пересмотреть собственные приоритеты, отношение к вещам. Личность человека — не что-то статичное. Это динамичная система. Прошлые цели могут быть неактуальны. Но не всегда это с ходу понятно. Саморефлексия дает шанс пересмотреть отношение к вещам, сменить цели и задачи. Вырасти над собой.

Развивает интуицию. Человек учится применять чутье на практике.

Позволяет отказаться от многих пагубных привычек. Например, в ходе саморефлексии можно понять, что курение вредит здоровью. Поздний сон создает проблемы на учебе и работе, и прочее. Это лишь два простых примера. Плохих привычек может быть намного больше: вплоть до избыточной болтливости и прочих моментов.

Устраняет ненужные блоки. Те, которые сдерживают от полноценной деятельности, раскрытия своего потенциала. Часто такие блоки связаны с избыточной стеснительностью или застенчивостью, проблемами в общении. Человек может сознательно перейти к действиям после размышлений.

Учит принимать правильные и взвешенные решения. С помощью умеренных размышлений над собой и своей жизнью удается избавиться от импульсивных действий. Взвесить все за и против и только потом переходить к активному поведению.

Когда вы достигнете хотя бы одной поставленной цели, реализуете один единственный пункт из списка — почувствуете себя увереннее. Это поднимет самооценку. Пункты действуют кумулятивно, позволяют быстро расти и развиваться как личности.

Как выбраться из бесконечных самокопаний и мылить продуктивно

В психологии саморефлексия — это мощный способ развиться как личности, сделать себя лучше. Преобразить окружающий мир через собственную деятельность, добиться успеха в жизни.

Все это, конечно, хорошо, но почему в таком случае у людей столько психологических проблем? Вопрос хороший. Дело в том, что часто саморефлексию, продуктивный и полезный процесс путают с самокопанием. Это основная проблема.

Почему человек скатывается в слезливое «жаление» себя или же жесткое самобичевание вместо полезной деятельности?

Стоит рассмотреть причины и методы борьбы с ними:

Недостаток внимания и заботы в детстве

Как правило, если ребенок не получил достаточного количества любви и внимания, он ощущает себя брошенным и одиноким, никому не нужным. Это чувство глубокой неполноценности и какой-то ущербности сопровождает страдающего всю жизнь. Не позволяет объективно взглянуть на себя. Между тем, объективность и есть ключ к саморефлексии, осмыслению себя. Искажения касаются всего: от способностей до собственного потенциала. Понятно, что человек, который ощущает себя ничтожным не способен мыслить продуктивно.

Как справиться: без глубокой психологической проработки ситуации устранить чувство собственной бесполезности не получится. Это комплекс неполноценности, от которого лечатся годами. Все же, кое-что своими силами сделать можно. Отлично работает комплекс двух методов:

• Самовнушение. Каждый день нужно говорить о себе хорошо. Аффирмации, аутотренинги позволяют поверить в себя. Ищите то, чем можно гордиться. Пусть и не глобальные достижения.
• Второй способ — нужно ставить цели и добиваться их. Небольшие. Я ленивый(ая) — заставьте себя делать то, что не хочется и так далее.

Психологическое насилие в детские годы

Создает примерно ту же ситуацию. Если не более тяжелую. Поскольку ребенка изначально заставляют думать, осознавать, что он ничто. В некоторых случаях это куда опаснее физического насилия. Если психика подвижная, ранимая, тот же эффект наступает и во взрослом возрасте. Вечно недовольный всем муж, сварливая, истеричная жена, близкие люди, которые должны оказывать поддержку, но делают все наоборот.

Метод «лечения» примерно тот же. Однако вы обязательно должны избавиться от токсичного окружения. Уйти от него как можно дальше, чтобы ничего не мешало справиться с психологическими проблемами. Только потом можно говорить об эффективной саморефлексии.

Неумение организовать себя

Присуще людям с некоторыми личностными особенностями. Например, шизоидам, истероидам, нарциссическим личностям. В этом случае саморефлексия отрывочная, неполноценная. Когда выдается свободная минута, такие люди соскальзывают с мысли на мысль, в итоге не прорабатывают и не осознают какое-либо качество, привычку. Может появиться гадкое чувство неполноценности, но реже, чем в прошлых описанных случаях. Плюс оно не имеет той стойкости, не определяет жизнь.

Как справиться. Чтобы эффективно рефлексировать, нужно целенаправленно организовать себя. В день нужно выделять 10 минут на целенаправленное осмысление того, что произошло за сутки. Желательно составить список из нескольких вопросов. Например: как прошел день? Что я успел(а) сделать? Что мне понравилось в себе? Что нет? И так Далее. Постепенно можно и нужно увеличить время до 30-40 минут. Главное не перетрудиться, иначе процесс превратится в бесплодное самокопание.

Проблемы с общением, глубокая интроверсия

Неумение выстраивать социальные связи, общаться с другими развивается в качестве вторичного процесса. Интроверту это не сильно и нужно. Часто такие люди умеют рефлексировать правильно, но делают это в негативном ключе. То есть всегда выискивают в себе недостатки, но опять же не стремятся реально прорабатывать ситуацию. Я не умею общаться. Да? Ну и пусть. Стоило бы бросить курить. Но все же курят и ничего не случается. У меня нечеткая речь, надо бы поработать над дикцией. Но я мало общаюсь, мне это не нужно на самом деле. Примеров можно привести сотни. Негативная саморефлексия не приводит к результату.

Лечение. Справиться с ситуацией можно, если организовать процессы осмысления. Нужно задавать правильные вопросы. Для людей с высоким уровнем саморефлексии характерно скатывание в самокопание. Поэтому важно структурировать действия. В день нужно задавать себе четыре вопроса. Что я думаю о прошедшем дне? Что мне понравилось в себе, что я сделал(а) правильно? Что, как мне кажется, с сделал(а) не так? Как я буду действовать завтра? Постепенно список можно расширить. Главное, чтобы в осмыслении были задействованы мысли, действия, чувства, привычки.

Склонность к перфекционизму

Способность человека к саморефлексии в случае с личностями-перфекционистами играет злую шутку. Такие «пациенты» страдают от способности рефлексировать и сразу же впадают в самокопание, выискивая в себе недостатки. Также стремление к мнимому совершенству не позволяет действовать, и это самое плохое. Сегодня я не справился с задачей, значит, у меня никогда не получится. Следовательно, я не буду делать этого никогда. Хотя такой вариант присутствует не всегда. Порой человек берется с еще большим рвением, но такое случается редко и пользу делу не приносит. Скорее наоборот. Создает лишнюю психологическую нагрузку, не позволяет продуктивно работать.

Что делать? Нужно понять простую истину. Идеал, к которому стремится перфекционист — не существует. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения и неотъемлемая часть практики. Как раз их, а не неудачу нужно осознавать и прорабатывать, чтобы такого не было в будущем. Поскольку речь идет о складе личности, особой черте характера, справиться с перфекционизмом полностью не получится. Необходима помощь психолога, чтобы понять то, что сказано выше.

Особенности личности. Нарциссический склад

В этом случае речь скорее не о самокопании, а о жалости к себе. Потребность в самоутверждении и саморефлексии у нарциссов выше, чем у личностей прочего склада. Поскольку им нужно признание, они часто ведут себя нелогично, что и становится причиной ошибок. А ошибки — идеальная почва для самобичевания. В него нарциссы и скатываются, параллельно жалея себя. При выраженной акцентуации процесс превращается в шоу, все видят и слышат, о чем думает нарцисс.

Лечение. Нужно структурировать процесс саморефлексии. Сделать это не так сложно. Задавайте себе все те же 4 вопроса в конце дня. Затем, по потребности, список можно расширить. Устранить наиболее грубые нарциссические черты можно под контролем психолога. Самоконтроль работает не всегда, особенно в случае со столь чувственными личностями, как истероиды и нарциссы.

Все названные причины можно скорректировать. Все зависит от желания и готовности поработать над собой.

Если саморефлексии нет: почему и что делать

Процесс присущ любому. Но в разной мере, поскольку различаются склады личности, психотипы, приоритеты, общий уровень психического, интеллектуального развития.

Как правило, выше всего склонны к описываемому процессу люди с высоким уровнем интеллекта. Порой до состояния «горя от ума». Но бывает, что саморефлексии практически нет. Причины такого состояния и что делать.

• Недостаточное воспитание

Состояние, при котором ребенку не рассказывают что к чему. Что хорошо, а что плохо. Еще хуже, если правильные модели поведения не показывают на практике, ничем не заинтересовывают ребенка. Растет довольно «пустая» и слабо ориентированная на перемены и развитие личность. Особенно плохо, если еще и психотип не способствует саморефлексии. Как, например, у артистичных истероидов.

Устранение. Нужна помощь психолога. Никогда не поздно расти над собой. Вопрос только в организации правильного процесса. Нужно регулярно отводить по 10-15 минут на осмысление прошедшего дня. Чтобы учиться работать над собой.

• Избыточная опека

Когда ребенка в буквальном смысле душат любовью и заботой. Нет необходимости осознавать собственное поведение. Между тем, области мозга, ответственные за саморефлексию работают и задействованы с ранних лет. Речь идет о лобных долях. Молодой человек не учится менять свое поведение. Эти проблемы переходят во взрослую жизнь и никуда не деваются.

Рецепт «излечения» тот же самый. Но нужно работать под контролем грамотного психолога.

• Педагогическая запущенность

Когда ребенком вообще никто не занимается. Это крайняя степень недостаточного воспитания. Нужно консультироваться у практикующего психолога. Такая проблема устраняется в детском возрасте. Во взрослые годы справиться с ней трудно.

• Психопатологии

Саморефлексия не характерна для пациентов с крайней степенью психопатологии: шизофрении с выраженным дефектом, олигофрении второй степени и тяжелее. При незначительно выраженном патологическом процессе зачатки присутствуют. Их нужно развивать.

Как справиться? Нужно лечение основного заболевания. При психозах необходимы нейролептики. По потребности также и транквилизаторы. Также обязательно участие педагога, чтобы скорректировать состояние в ранние годы, насколько это возможно.

• Экстраверсия в развитой степени

Чрезмерная общительность и открытость, порой граничащие с болтливостью и навязчивостью.

Лечение. Даже «махровых» экстравертов можно научить саморефлексии. Важно обратить внимание на пользу: более продуктивное общение, установление социальных связей.

Рефлексия и саморефлексия — это инструмент для личностного роста

Открывая психологическую литературу мы можем заметить, что психологи часто советуют заниматься саморефлексией. Но, рефлексия простыми словами — это самоанализ.

А как же проводить анализ своей деятельности? В предыдущей статье мы говорили о балансе самооценки между высокой и низкой. Сегодня мы рассмотрим понятия рефлексия и саморефлексия. Определим, почему это так важно в повседневной жизни.

 

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Инструменты личностного развития

Предприниматели и  коуч-мотиваторы Михаил Левченко и Евгений Некоз в своей видео-беседе о важности ретроспективного анализа (рефлексии).

Как Гарри Каспарову удалось стать величайшим шахматистом и почему ведение дневника поможет стать вам лучше?

Тайм-коды для быстрого поиска:

1:00  Рефлексия, что это?

3:05  Дневник — ваш новый помощник

4:45  Подмечать то, что происходит с вами ежедневно и про дневник благодарности

7:12  Все новое — давно забытое старое

9:45  Главное — делать это ежедневно

12:10 Как это запланировать?

 

Размышление помогает вам развить свои навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать положительный вопрос о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. А затем решать, существует ли лучший или более эффективный способ сделать это в будущем.

В любой роли, будь то дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если блюдо не сработало в первый раз, не так ли? Вы либо скорректируете рецепт, либо найдете новый и, наверняка, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может не работать эффективно. Размышление о ваших собственных навыках может помочь вам определить изменения, которые вам могут понадобиться.

Что такое рефлексивная практика

Еще в психологии есть такое понятие, как рефлексивная практика.

Рефлексивная практика в самой простой форме — думать или размышлять о том, что вы делаете.

Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали, и что произошло, и при этом решаете, что вы будете делать иначе в следующий раз.

Различные академики в большей или меньшей степени затрагивали рефлексивную практику и опытное обучение, в том числе Крис Аргирис.

Человек, который придумал термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы «единой системы». Цикл «Опыт, Размышление, Концептуализация, Применить» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и изменить ваши идеи, чтобы изменить то, что вы делаете.

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, который можно выучить и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, который размещается в реальном времени и имеет дело с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Академики также склонны согласиться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высоким уровнем» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из научных исследований, так и ваши собственные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

Не копайтесь в прошлом

Психолог Никита Батурин в видео рассказывает о важности рефлексии в повседневной жизни и как с точки зрения психолога её эффективно применять:

Развивайте критическое и творческое мышление

Нил Томпсон в своей книге « Навыки людей» предлагает шесть шагов:

1. Читайте — те книги, которые вы изучаете или хотите изучать и развивать
2. Спросите других о том, как они поступают и почему именно это они предпринимают
3. Смотрите — что происходит вокруг вас
4. Почувствуйте — обратите внимание на свои эмоции, что их побуждает и как вы справляетесь с негативными
5. Общайтесь — делитесь своими взглядами и опытом с другими людьми в вашей организации
6. Думайте — учись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление. Вы также должны развить понимание теории и практики, а также изучить идеи других людей.

Рефлексивная практика может быть общей деятельностью: ею не нужно занимать в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предполагают, что обучение происходит только тогда, когда мысль переводится на язык, письменный или устный.

• Это может объяснить, почему мы заинтересованы в том, чтобы громко объявить о том или ином достижении! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, которые не ясно сформулированы, могут не переноситься.
• Может быть трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики на занятом рабочем месте. Конечно, есть некоторые очевидные, такие как оценочные интервью или обзоры определенных событий, но они не происходят каждый день. Таким образом, вам нужно найти другие способы выразиться словами.
• Хотя это может показаться немного надуманным, полезно, особенно на первый взгляд, вести журнал изучения опыта. Речь идет не о документировании официальных курсов, а о повседневных занятиях и мероприятиях.
• А также о том, что произошло, а затем о том, чтобы подумать о том, что вы узнали от них, и о том, что вы могли или должны были сделать по-другому. Речь идет не только об изменениях: учебный журнал и рефлексивная практика могут также выделить, когда вы сделали что-то хорошее.

Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе

Для того, чтобы окончательно разобраться в себе, учёные — психологи разработали ряд вопросов:

• Сильные стороны  — Каковы мои сильные стороны? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
• Слабые стороны  — Каковы мои слабости? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
• Навыки  — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
• Проблемы  — Какие проблемы могут возникнуть на работе или проблемы дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
• Достижения  — Чего я достиг?
• Счастье  -Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
• Решения  — Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?

Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой вам станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека – 9psy.ru

Понятие рефлексии было знакомо еще философам античных времен. Например, Аристотель считал ее «мышлением, направленным на мышление». Изучением этого феномена сознания занимались философы, психологи, педагоги и представители других наук.

Философ Локк, проживавший в Англии, считал, что источниками всех знаний человека являются два фактора: это объекты окружающего мира и продукты его мыслительной деятельности.

Впечатление о происходящих внешних событиях и окружающем мире у человека формируется с помощью чувств, вызванных этими событиями. Результаты работы ума, выраженные, по мнению Локка, в мыслительной деятельности, сомнениях, желаниях, рассуждениях создаются внутренней чувствительной деятельностью, называемой рефлексией. По его мнению, рефлексия – это «наблюдение ума за своей деятельностью».

Локк выделял два уровня психики:

• первый включает возникновение мыслей или желаний;
• второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Содержание статьи

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания, направленного на свои знания.

Т.е., под этим феноменом подразумеваются навыки, позволяющие не только осуществлять контроль направления внимания, но и реально осознавать свои мысли и ощущения. Благодаря способности рефлексировать человек может наблюдать себя как бы со стороны, воспринимая себя глазами окружающих людей, и проводить самоанализ себя, как личности.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других, а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Такая рефлексия называется саморефлексией. Она искажает истинное представление о себе. В результате человек становится полностью закрытым «зеркальным отражением» от реального мира, включающего происходящие вокруг процессы и собственную реально происходящую деятельность. Его поведение, вследствие такой неадекватной оценки собственной личности, часто приводит к ошибочным поступкам, ненужным переживаниям и часто к замкнутости.

Можно ли научиться рефлексии?

У разных людей, так же как и у одного человека в процессе развития самосознания, способность рефлексировать проявляется в разной степени глубины. Она зависит от уровня образованности каждого человека, его морального аспекта, степени общего интеллекта и способности самоконтроля.

Уровень рефлексии может меняться от элементарного упрощенного мышления до глубокого осмысления собственного бытия, включая нравственный аспект. Это происходит на высоком уровне процессов, когда осмысливание человеком самого себя с точки зрения духовности, приводит его к критической оценке своего поведения и внутреннего мира, осуждения дурных поступков и привычек. Познавая свое я, человек меняется в лучшую сторону.

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками, служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем:

• критической оценки собственной личности;
• постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
• умения правильной постановки осуществимых целей;
• регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
• анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Такая объективная самооценка позволяет человеку совершать правильные поступки и не делать ошибок. Это приводит к успешности в жизни и нравственному удовлетворению. Низкий уровень рефлексивных процессов, при которых человек не в состоянии объективно оценивать самого себя, приводит к неадекватному поведению, постоянным конфликтам с самим собой, доводящим до нервных срывов.

Рефлексия, которая направлена на анализ причин и мотивов, возникающих у человека суждений, чаще всего имеет философский характер. Независимо от этого, контроль правильного обоснования выводов обязателен для личности с высоким интеллектом, он является составляющим элементом метода развития человеческого мышления. Рефлексия отличается от самосознания тем, что она обращает сознание на уже произошедшее, тогда как самосознание направлено на понимание собственной самости.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

• глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
• обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Развитие рефлексивного феномена важно для каждой личности. Это способствует развитию человека в лучшую сторону и заметно расширяет его внутренний мир.

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

• следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
• в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
• проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
• больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
• при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Саморефлексия | Блог 4brain

Думали ли вы когда-нибудь о своих мыслях? Анализировали ли свои привычки, поведение, убеждения? Искали ли причину всего этого? Если да, то сознательно или нет, вы занимались саморефлексией. Это очень важный процесс, искусное владение которым позволит стать если не выдающейся личностью, то очень значительной.

Согласно Википедии, саморефлексия в психологии — это обращение внимания человека на самого себя и свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Проще говоря, это размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя, собственных состояний, поступков и прошедших событий.

В философии саморефлексия понимается несколько иначе. Это форма умственной деятельности человека, направленная на осмысление своих действий, всей человеческой культуры, ее основ.

Пример саморефлексии: размышления Раскольникова о себе, своем значении и поступках в романе Достоевского «Преступление и наказание».

«А впрочем, я слишком много болтаю. Оттого ничего и не делаю, что болтаю. Пожалуй, впрочем, и так: оттого болтаю, что ничего не делаю. Это я в этот последний месяц выучился болтать, лежа целыми сутками и болтая… о царе Горохе. Ну зачем я теперь иду? Разве я способен на это? Разве это серьезно? Совсем не серьезно. Так, ради фантазии сам себя тешу».

Следует сразу сказать, что заниматься саморефлексией нужно осторожно и периодически стоит отдыхать от этого. Чрезмерные попытки понять себя могут в конечном счете привести к шизофрении. С другой стороны, тот, кто вовсе не пытается познать себя, совершает одни и те же ошибки ежедневно, не может добиться поставленных целей, что также может привести к разного рода психическим заболеваниям. В общем, главное — умеренность.

Преимущества саморефлексии

Так что же такого в этой саморефлексии, что о ней так много разговоров? Вот только некоторые примеры того, что можно делать с ее помощью:

• Узнать о своих ошибках, неудачах и опыте.
• Прояснить свои ценности, приоритеты.
• Выявить свои сильные и слабые стороны.
• Избавиться от эмоциональной привязанности к вещам и событиям. А также людям, если они являются недостойными.
• Научиться принимать лучшие решения.
• Удалить внутренние препятствия, которые удерживают вас от достижения целей.
• Изучить свои привычные модели поведения, особенно деструктивные.
• Научиться применять интуицию.
• Раскрыть потайные мечты и устремления.
• Реализовать свой потенциал полностью.
• Научиться понимать людей.
• Научиться выявлять потенциальные проблемы заранее.
• Избавиться от реактивного мышления.
• Изменить свой характер в лучшую сторону.

Разумеется, если у вас получится достичь чего-нибудь из этого списка, это увеличит уверенность в себе и поднимет самооценку. Звучит, как сказка, да вот только нужно сразу отметить, что это процесс вечный.

Вы можете реализовать свой потенциал или научиться принимать отличные решения, но для этого нужно очень много трудиться. И даже через несколько десятков лет останутся пробелы в знаниях и понимании. Приучите себя к тому, что это обучение длиною в жизнь.

Если получится избавиться, к примеру, от реактивного мышления, это принесет с собой дополнительно ряд преимуществ: вы прекратите жаловаться, обижаться, импульсивно реагировать на фразы собеседника, покупать ненужные товары по акции и многое другое.

Упражнения для дневника

Дневник — это лучший инструмент для саморефлексии. Поэтому в первую очередь нужно приобрести его, а лучше несколько, для разных целей.

Следует сразу сказать, что у саморефлексии цели как таковой нет. Безусловно, необходимо познать себя, только вот этот процесс будет продолжаться до конца жизни человека. Поэтому суть в процессе. Вы просто изучаете свою личность и делаете определенные выводы, которые помогают в различных ситуациях. Через некоторое время вы снова возвращаетесь к дневнику и переосмысливаете свои поступки. И так до бесконечности.

Как мы уже сказали, важно получать удовольствие от самого процесса познания себя, а не бояться этого. И если вы не знаете, о чем писать (в основном, дело в страхе), вот несколько хороших советов.

• Мой идеальный день.
• Три момента в моей жизни, которые я никогда не забуду.
• Напишите об ужине, который будет сегодня вечером, после того, как он случится (эссе на три страницы, поэтому вам нужно запоминать каждую мелочь, каждое чувство, каждое действие).
• Список ста вещей, которые приносят мне радость.
• Список ста вещей, которые меня огорчают.
• Я не могу представить свою жизнь без…
• Напишите о том, когда вы поняли, что работа доставляет истинное удовольствие.
• Используя десять слов, опишите себя.
• Мне не нужна дополнительная мотивация и энтузиазм, чтобы…
• Составьте список вещей, событий, людей, которые вдохновляют вас.
• Я чувствую себя наиболее счастливым, когда…

Вопросы для дневника

Вопросы являются главным материалом для человека, который занимается саморефлексией. Они топливо для познания себя. Если вы не знаете, что у себя спросить, вот список, которого хватит на несколько месяцев (или на месяц, если у вас достаточно времени):

• Правильно ли я использую свое время?
• Принимаю ли я многие позитивные события в своей жизни как должное?
• В чем я себя обманываю?
• Просыпаюсь ли я утром готовым на подвиги? Если нет, то почему?
• Какие негативные мысли посещают меня, когда я пытаюсь уснуть? Что с этим делать?
• Могу ли я разрешить свои внутренние проблемы, которые вызывают стресс?
• Кто я на самом деле?
• Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем? Почему?
• Если бы это был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?
• Чего я действительно боюсь?
• Держусь ли я за то, что нужно отпустить?
• Что самое важное в моей жизни?
• Имею ли я значение?
• Я заставил сегодня кого-либо улыбнуться?
• Когда я последний раз выходил из своей зоны комфорта?
• Какой акт доброты в мою сторону запомнился мне на всю жизнь? Почему именно он?
• Как я должен жить, зная, что умру?
• Что мне нужно изменить в себе?
• Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
• Что оказало наибольшее влияние на мою жизнь?
• Что я хочу больше всего в жизни?
• В какой степени я контролирую свою жизнь?

Разбиваем саморефлексию на составляющие

Вы снова будете отвечать на вопросы, только теперь мы их будем сортировать по группам. Если предыдущие упражнения были нужны для комплексного понимания себя, то следующее поможет бить по определенным точкам.

В конце дня

• Как прошел мой день?
• Что конкретно произошло?
• Что хорошего случилось?
• Что я ценю из того, что сегодня произошло?
• О чем я сожалею?
• Почему я так себя чувствую?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Принятые решения

• Какие конкретные решения я принял сегодня?
• Какие намерения у меня были при принятии этих решений?
• Почему я принял эти решения, а не другие?
• К каким результатам привели эти решения?
• Они позитивные или негативные? Почему?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Действия и поведение

• Какие ключевые действия я совершил сегодня?
• Насколько они были эффективны?
• Влияли ли страхи на мои действия и поведение? Каким образом? Какие именно страхи?
• Потакал ли я своим зависимостям сегодня? Почему?
• Что конкретно у меня получилось сегодня?
• Что не получилось? Почему?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Мыслительный процесс

• Какие мысли посещали мою голову сегодня чаще всего? Почему?
• Я их контролировал или пустил на самотек?
• Было ли мое мышление оптимальным? Если нет, то как я должен поступать завтра?
• Как можно было бы подумать иным образом о сегодняшней ситуации?
• Какие преимущества я получу, если начну иначе думать о своих проблемах?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Пережитые эмоции

• Какие эмоции я испытывал в течение дня? Почему так произошло?
• Какие события, обстоятельства и люди поспособствовали этим эмоциям?
• Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями?
• Я справлялся с ними полезным (медитация) или вредным (курение) способом?
• Как я могу научиться более эффективно управлять своими эмоциональными переживаниями?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Система убеждений

• Во что я верю сегодня?
• Во что я верю относительно себя, других людей и событий дня?
• Эти убеждения обоснованны?
• В каких ситуациях я склонен делать скоропалительные выводы?
• Какие позитивные убеждения влияли на меня в течение дня?
• Какие ограничивающие убеждения мешали мне?
• Какую ценную информацию я могу получить о себе, учитывая мою систему убеждений?

Отношения с людьми

• Как я сегодня вел себя и общался с другими людьми?
• Возникали ли у меня какие-нибудь конфликты?
• Как я с ними справился?
• Как я отреагировал на критику или отказ?
• Как я сегодня доносил свою точку зрения до других людей?
• Насколько эффективно я это делал?
• Насколько эффективно я считывал эмоциональные потребности и намерения других людей?
• В каких аспектах общения мне нужно улучшить себя?

Мироощущение

• Каково мое мироощущение сегодня?
• Оно сегодня было больше оптимистическим или пессимистическим? Почему?
• Что конкретно повлияло на меня сегодня? Какой именно триггер?
• Этот триггер был внутренним или внешним?
• Сегодня я сделал максимум из того, что мог? Почему?
• Был я сегодня разумным, добрым и скромным?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Проблемы

• Какие вызовы сегодня стояли на моем пути?
• Как я реагировал на эти вызовы?
• Каков был результат?
• Что именно я сделал, что помогло мне преодолеть проблемы?
• Как насчет проблем, которые я не преодолел? Почему это случилось?
• Делал ли я для себя сегодня какие-нибудь оправдания? Почему?
• Почему эти проблемы было трудно преодолеть именно сегодня? Дело в моей психике или в знаниях?
• Какие ценные уроки я вынес сегодня, когда пытался справиться со своими трудностями?

Сыгранные роли

• Каким я был родителем, сестрой, учителем, другом, наставником, супругом, лидером, товарищем по команде, менеджером, сыном и так далее?
• Где я оправдал свои ожидания?
• Где я не смог соответствовать стандартам, которых я придерживаюсь для себя в каждой из этих ролей?
• Был ли мой день сбалансированным (работа-жизнь)? Если нет, то почему?
• Что ценного я могу извлечь из всех этих размышлений?

Здоровье

• Заботился ли я о своем теле сегодня?
• Я делал зарядку? Занимался спортом?
• Я ел полезную пищу?
• Я присматривал за своими мыслями?
• В каких моментах я себя подвел?
• В каких компонентах я могу себя улучшить завтра?

Возможности

• Какие возможности я получил сегодня?
• Как я воспользовался этими возможностями?
• Почему я не смог в полной мере воспользоваться своими возможностями?
• Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?

Полученные знания

• Какие ценные знания я приобрел сегодня?
• Чем мне запомнилась книга или информация, которую я сегодня прочел?
• Как я могу использовать сегодняшние знания завтра?
• Каких знаний мне по-прежнему не хватает?
• Как я смогу приобрести эти знания?

Как видите, себе можно задавать огромное количество вопросов. Умение их придумывать ограничено исключительно пределами вашего воображения.

Чем чаще вы задаете себе вопросы и отвечаете на них, тем скорее обнаружите, что получили более глубокие знания не только о себе, но и о психике других людей.

Следующий уровень саморефлексии

Выше мы спрашивали себя о том, как прошел день, какие мысли и реакции возникали. Однако, чтобы перейти на уровень выше, нужен еще один шаг.

Вам необходимо рассмотреть истинную ценность уроков, которые вы извлекли из своего опыта. Другими словами, нужно поставить увеличительное стекло на каждый из ответов и копнуть еще глубже.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко задумаемся о том, что произошло. Чтобы сделать это, ответьте на следующие вопросы:

• Вижу ли я происходящее ясно?
• Являются ли ситуации такими, какими я их вижу или могут быть другими?
• Как другие люди могут рассматривать эти ситуации?
• Как еще я могу рассматривать события, людей и обстоятельства сегодняшнего дня?

Теперь давайте рассмотрим причинно-следственные связи и научимся находить любые шаблоны. Спросите себя:

• Что конкретно я делал в течение дня?
• Каков был прямой результат от каждого решения, которое я принял?
• Почему именно таким был результат, а не другим?
• Мог ли я привлечь в свою жизнь всех этих людей и обстоятельства при помощи своих мыслей, убеждений и поведения? Если бы они были другими, тогда меня бы окружали другие люди, и я бы оказался в других обстоятельствах?
• Какие причинно-следственные связи я сейчас вижу?
• Какой вывод я могу сделать из всего этого, что поможет мне в дальнейшем?

Заключительный вопрос, приведенный выше, говорит об уроках и выводах, которые можно извлечь. Этим мы сейчас и займемся. Спросите себя:

• Что я узнал сегодня?
• Что конкретно я узнал о себе сегодня?
• Что я узнал о своих проблемах и о взаимодействии с другими?
• Что я узнал о людях?
• Чему меня научили другие люди при помощи своего поведения, слов и действий? Чему научили косвенно?
• В каких аспектах я сегодня вырос как личность?
• Почему этот уровень роста важен для меня?
• Если бы я получил еще один шанс, что сделал бы иначе?

Когда мы извлекаем уроки прошлого, важно также забросить свои сети в будущее. Нужно научиться планировать и приготовиться к проблемам, которые наверняка ждут за углом. В конце концов, это ведь единственный шанс добиться прогресса. Спросите себя:

• Как мне настроить свое мышление и психику таким образом, чтобы посвятить завтрашний день своей цели и не отвлекаться на ненужное?
• Как мне завтра выражать свои ценности?
• Какие навыки я должен изучить и какую информацию получить?
• Какие конкретно знания мне нужны, чтобы значительно приблизиться к моим желанным целям и задачам?
• Как я смогу получить эти знания?
• Кто бы мог меня поддержать во время этого путешествия?
• Как я смогу получить поддержку других людей?
• От чего мне нужно избавиться сегодня, чтобы получить преимущество для завтра?

Тщательно проанализировав вопросы и ответив на них, вы получите прочную платформу, которая может понадобиться для прогресса завтра. Отныне вы не будете придумывать оправдания и жаловаться на свою жизнь. Вместо этого вы осознаете, что целиком и полностью контролируете себя, являетесь активным, а не пассивным участником событий и можете напрямую влиять на свою судьбу и успех.

Что делать дальше? Процесс саморефлексии идет рука об руку с осознанностью и самонаблюдением. Следовательно, если вы внимательны относительно того, что происходит внутри и снаружи, то сможете собирать невероятно ценную информацию, которую затем будете использовать при ответах на вопросы. Помимо этого, у вас улучшится память и концентрация, потому что они тесно связаны с вниманием.

Советуем вам целенаправленно заниматься саморефлексией 10-15 минут в день, утром или вечером. И, по возможности, оставаться осознанным как можно дольше.

Книги

Огромное количество книг, особенно художественных, наполнено рефлексией автора или персонажей. Значит, нужно выбрать самые показательные, что мы и попытались сделать.

• «Преступление и наказание» Федор Достоевский;
• «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл;
• «Искусство быть счастливым» Далай-Лама;
• «Над пропастью во ржи» Джером Сэлинджер;
• «Размышления» Марк Аврелий;
• «Убежище» Анна Франк.

Помните, что заниматься саморефлексией следует осторожно, чтобы не замкнуться исключительно на себе. Окружающий мир также интересен и прекрасен. И второе: это вечный процесс, поэтому научитесь получать искреннее удовольствие от познания себя.

Желаем вам удачи!

Рефлексия в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

• избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
• формирование логичного мышления;
• улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
• понимание собственных преимуществ и недостатков;
• развитие самокритичности;
• формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
• обучение планированию;
• поиск решения сложных задач;
• нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

1. Конструктивный самоанализ. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
2. Деструктивный самоанализ. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

1. Ситуационная. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
2. Ретроспективная. Осмысление событий из прошлого.
3. Перспективная. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

1. Саморефлексия. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
2. Коммуникативная. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
3. Саногенная. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
4. Интеллектуальная. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Заключение

Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

«Саморефлексия — это ворота к свободе.»

— Джигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, смотрите в зеркало большинство дней и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим видом. Но как часто вы смотрите в себя, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним я? Суть в том, чтобы знать свою внутреннюю работу так же хорошо, как свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы развиваете свое понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете так, как вы это делаете.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы хотите. Давайте рассмотрим этот важный инструмент дальше, начиная с того, почему вы должны это делать.

Важность саморефлексии

Путь к самопринятию и любви к себе должен начинаться с самоанализа. Пока вы не пойдете путем саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни.

Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это способ наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность. Этот рост является причиной, почему так важно проводить время в личном размышлении.

Понимая, кто вы есть сейчас и кем вы хотели бы стать, вы помогаете определить, какие шаги необходимо предпринять в этом путешествии.

Размышление о том, как вы ведете себя и какие мысли приходят в ваш разум в ответ на события в окружающем вас мире, позволяет вам увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного раздражительны с коллегой по работе. Оглядываясь назад, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы к вам относились, и, следовательно, не то, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться решить эту проблему в будущем и, возможно, извиниться перед своим коллегой, если вы были особенно грубыми или недобрыми.

Это может привести к улучшению рабочих отношений с этим человеком и более приятному рабочему дню в целом.

По сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок курса от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют повышению благосостояния.

Если вы не можете определить, где вы могли действовать достойным сожаления образом, вы, скорее всего, будете действовать таким же образом.

Время, проведенное в личном размышлении, также дает возможность оценить ваш прогресс в позитивном ключе. Вы можете определить моменты, когда вы реагировали на ситуацию с более здоровыми мыслями и поведением.

Это может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении к самосовершенствованию.

Преимущества саморефлексии

Теперь, когда мы поняли, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические выгоды от этого?

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.

Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с рассматриваемой вещью, вы можете рассматривать ее в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и подумать об этом с округлой точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле не хотите изменить вообще).

Например, выбор вашей работы. Если вам не нравится длительная поездка на работу в вашей нынешней должности, вы не сможете увидеть преимущества, которые она приносит во время самой поездки.

Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной день, вы, возможно, поймете, что, несмотря на то, что не все, что вам нравится, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете делают поездку на работу стоящей.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к своим поездкам на работу или к тому, как вы решили провести это время.

Знание своих истинных ценностей

Вам будет трудно по-настоящему узнать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно важно для вас. Когда вы размышляете над собой, вы можете видеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и сформировать на них твердую позицию.

Саморефлексия — это средство, с помощью которого ваш моральный компас может формироваться и совершенствоваться, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может охватывать все виды моральных вопросов, таких как право на эвтаназию или защита окружающей среды. Или это может просто помочь вам понять руководящие принципы, которые вы хотели бы жить в идеале.

Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них незначительны и могут быть оставлены нашему бессознательному разуму.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, небольшое личное размышление неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию ваших истинных ценностей.

Используя эти две вещи, вы можете принимать решения, которые ставят вас на оптимальный путь к лучшему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше душевного спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Саморефлексия поможет учше спать

Если вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и на то, как вы на них реагировали, это может привести к закрытию любых неразрешенных чувств.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и вообще спокойно спать по ночам. Единственное предостережение в том, что вы должны избегать превращения рефлексии в размышление.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Меньше стресса и тревоги

Одним из ключевых результатов более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем чувстве себя. С большей уверенностью приходит меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «что если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что подходит именно вам.

Как размышлять над собой

Теперь, когда вы знаете, почему важно практиковать саморефлексию и какую пользу это может принести, давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.

 

Найдите тихое одиночество

Чтобы иметь возможность мыслить ясно, желательно, чтобы вы были в тихой и спокойной обстановке.

Это означает одиночество, хотя не обязательно быть полностью одиноким в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Удобное место в доме, такое как уютная, теплая ванна или просто лежа на кровати, идеально, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это помогает вдохновить ваши мысли.

Спросите «почему»?

«Почему» — это первое, о чем нужно подумать. Почему вы действуете так, как вы действуете?

Почему вы думаете так, как ты думаете? Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин определенных мыслей или поведения, которые вы заметили как обычное явление.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что вы и ваш партнер спорили незадолго до этого.

На другие которые «почему» труднее ответить. Определить причины, по которым вы так сильно настроены за или против чего-либо, не всегда просто.

Спросите «что? где? и кто?»

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и ответить после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих 3 основных вопросов:

• • Что бы я сделал по-другому?
  • Куда я хочу добраться?
  • Кем я хочу быть?

Это основа более широких, более точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, о какой стороне себя вы размышляете.

Вот некоторые примеры:

• • Что я должен был сделать, когда мой начальник раскритиковал меня перед своими сверстниками?
  • Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в ближайшие несколько лет?
  • На кого я смотрю?
  • Каким должен быть мой ответ человеку, который плохо относится ко мне из-за моей расы?
  • Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)
  • Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали о том, почему вы в настоящее время делаете это, и вы рассматривали идеальную конечную точку, вы должны спросить, как вы собираетесь туда добраться.

Какие вещи вам нужно начать или прекратить делать, чтобы достичь той стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам бы хотелось?

Другими словами, каков план для вас от А (где вы сейчас находитесь) до Б (где вы хотели бы быть)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упомянуто выше, саморефлексия может поставить под угрозу состояние размышления или чрезмерного мышления.

Когда мы позволяем мысли снова и снова циркулировать в наших умах без видимого способа ее разрешения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред нашему психическому благополучию.

Поэтому важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании. Вы можете пожелать выделить определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли в цепочке мыслей.

И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать куда-нибудь еще. Вот почему обычно не рекомендуется размышлять о себе перед сном. Делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, но не перед сном.

Чтобы отделиться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то, кроме того, о чем вы размышляли. Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Запишите свои мысли

Некоторым людям может быть полезно делать записи своих мыслей, когда они размышляют над собой.

Запись в дневнике — популярный способ саморефлексии, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглянуться назад на то, что вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отделаться от конкретной мысли. После того, как мысль записана и безопасно хранится, вы можете обнаружить, что ум может отпустить её легче, не опасаясь забыть.

Что если вам не понравится саморефлексия?

Здоровый уровень саморефлексии, как правило, дает человеку силы и заряжает энергией. Но это может быть не для всех.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться с процессом или обнаруживаете, что он поднимает некоторые сложные проблемы из прошлого, вам лучше всего поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно обратиться за помощью. Вам удалось понять, что вам нужно.

Время от времени человеку необходимо уходить самому и испытывать одиночество; сидеть на скале в лесу и спрашивать себя: «Кто я, где я был и куда я иду?»

Рефлексия, как часть психологических практик. Как, где и для чего нужно применять

Содержание статьи:

1. Рефлексировать — что это за понятие

2. Значение рефлексии в психологии

3. Описание того, что означает понятие рефлексии у человека

4. Видоизменения и формообразования рефлексии

5. Что это такое – рефлексировать в жизни?

6. Как развить в себе стремление к рефлексии на практике

7. Видео о том, как избежать излишков во внимании к собственным чувствам

Такое когнитивное понятие, как рефлексия, напрочь отсутствует у животных, но им сполна наделены люди. Это, в сущности, критическое мышление. Такой дар, как мыслить и рассуждать, делать выводы об увиденном или услышанном, принадлежит лишь человеку.

1.   Рефлексировать — что это за понятие

«Reflecto» с латинского языка будет означать – «возвращение назад». Такой же вид терминологии есть во французском языке и звучит как «reflexio» и обозначает «обдумывание, размышление».

Но изначально это было философским понятием. Оно обозначало наблюдение самого человека за другими людьми, возможность познания бытия человека. Анализируя происходящее вокруг, человек познавал самое себя. Сейчас это используется в психологии и по сей день. Так же он применим в социологии. В сущности, суть термина не претерпела за эти годы никаких изменений. Но, разумеется, трактовки преобразовывались под разную из отраслей науки по изучению человека, его быта, его мыслей и чувств.

Взгляд внутрь себя, анализ своих и чужих действий, эмоций, чувств, реакций – это называется словом рефлексия.

При этом деле опасен бездумный, иррациональный подход. Он должен на чём-то базироваться. На собственных знаниях, опыте. А лучший опыт человек получает, неизбежно совершая ошибки, погрешности в течение жизни.

Рефлексировать – значит, анализировать собственное нутро, мотивы, поступки. Это происходит по следующим пунктам:

• Действия и поступки прошедших лет, даже вчерашнего дня
• Успешных или нет результатов собственной деятельности
• Эмоциональное состояние в тот или иной период времени
• Изменения, которые претерпели личность, характер по истечении времени

Следует помнить, что у каждого человека индивидуальная способность к саморефлексии. Это зависит от таких немаловажных факторов, как воспитание, уровень интеллекта, знаний, опыта. 

Кому-то многое в жизни кажется сущей мелочью, о которой задумываться не стоит, а кто-то продумывает всё, вплоть до деталей мотивы собственных деяний. При этом человек должен копнуть глубже и желать этого всем естеством.

Самокритичность, критическое мышление, умение прощать, толерантность, терпимость к другим людям – всё это играет немаловажную роль в саморефлексии. Потребность сравнить себя с окружающим миром, другими людьми, также сыграет на руку желающему практиковать саморефлексию человеку. Пройти этот путь в одиночестве, без сопровождения психолога и его поддержки, бывает достаточно трудно.

2.   Значение рефлексии в психологии

Будучи взрослым человеком, нужно брать ответственность за свои поступки, судьбу, жизнь. Ведь именно зрелая личность имеет ту жизнь, о которой мечтает, если обладает способностью к самоанализу. Слабаком заклеймят человека, имеющего пристрастие обвинять во всех своих бедах окружающий мир. Редко кому-то удаётся расстаться со старым мировоззрением.

А. Буземан открыл рефлексии дорогу в психологию, сделал её самостоятельной темой. Он понимал, для каких целей внедряет саморефлексию в область психологических методик. Прочувствовать внешний мир, пропустить сквозь себя – это то, что А. Буземан определил понятием рефлексия.

Также были и отечественные психологи, которые занимались этой темой особенно углублённо — Р. Зейгарник и С. Рубинштейн.

Самопринятие, самоосознание, поиск себя во внешнем мире и понимание собственной мотивации. Всё это они приписывали к понятию саморефлексии. Познание истины про себя самого – вот, как преподносилась рефлексия впервые.

Сегодня рефлексия – это один из инструментов саморазвития, расширения сознания человека.

Личностные характеристики и прочие нюансы психики будут во власти того, кто решит всерьёз заниматься саморефлексией. Чтобы, например, избавиться от дурного настроения, достаточно выйти на его глубинную первопричину. Подобрав правильные шаги, можно не только исцелить душевную боль единожды, но и не допустить в дальнейшем.

Главное всё время возвращаться в пресловутое «здесь и сейчас». Как только мыслеформы заполняют мозг, избавляться от них путём понимания и принятия.

Также существует практика «взгляда из кинозала», будто человек видит себя в каком-то фильме и наблюдает свои действия со стороны.

Профессиональный психолог не станет злоупотреблять средствами клиента, а научит «уходить в себя» самостоятельно, осознанно.

Все мучительные вопросы отпадут, решатся сами собой.

Самоанализ и рефлексия идентичны друг другу по описанию в психологических справочниках.

Для каждой конкретной ситуации существует свой, индивидуальный подход. Прежде всего в осознании нуждаются следующие моменты жизни:

1. То, что человек чувствует именно сейчас, в эту секунду. Необходимо отследить такие негативные чувства, как обиду, чувство вины, страх, саможалость;

2. Вычислить слабое место. Ту часть реагирования, на которую общие проблемы давят превыше всего. Например, человека постоянно ввергает в стресс супруг (а) или любой другой член семьи;

3. Умение извлечь выгоду из сложившейся ситуации, получить опыт.

Человек как бы начинает видеть себя со стороны. Так, как его видят в социуме, как отражаются на внешнем мире его поступки.

В конечном итоге – это глубокий самоанализ. Умение превратить желаемое в действительное, достичь цели, перешагнуть через фобии, найти новый внутренний ресурс.

Функции саморефлексии имеют несколько векторов направленности:

• Сознание становится подконтрольным, а не контролирующим действия человека фактором. Осознание себя, своих мыслей, идей, действий;

• Выработка такого качества, как самокритичность, оценочное восприятие своих действий, подсознательное разделение на «хорошо» и «плохо». Улавливая связующие нити между удачами и неудачами, человек делает выводы, учится;

• Видение рычагов давления на проблемы, неудачи. Умение справляться даже с самыми сложными решениями самостоятельно;

• Реальная возможность навсегда избавиться от преследующих мыслеформ, разрушительных мыслей, деструктивных установок;

• Подбор ключей к жизненно верным, созидательным решениям.

Среди психологов бытует мнение, что рефлексия отнюдь не всегда полезна. Как говорится, «многие знания – многие скорби» или «горе от ума», если саморефлексия перерастает в дотошное самокопание, самобичевание, негативизм, непринятие себя и своих поступков.

Первый опыт саморефлексии желательно получать в сопровождении грамотного, квалицированного специалиста.

3. Что означает понятие саморефлексии

Саморефлексия и рефлексия в общем – понятия совершенно разные. Но их путают, однако это убеждение верно лишь отчасти. Это отличие заключается в приставке «само», ведь человек, занимающийся саморефлексией, раскручивает только собственные мысли, образы. Он не пропускает сквозь собственные мысли мир внешних событий.

Саморефлексия даёт возможность познать своё «я», свои чувства и желания, проанализировать их.

Это очень полезно – не искать отклика в других людях, а при помощи нехитрых упражнений искать оценку и одобрение у себя в голове.

Постоянное прислушивание к чужим мнениям может привести к тому, что человек останется без самореализации.

Престиж технических профессий манит людей молодых, неопытных, в то время как руки требуют взяться за кисть, раскрыть творческий потенциал.

Часто это происходит, чтобы угодить родителям, забывая о собственных желаниях, потребностях.

Подавленные таланты делают жизнь вокруг скучной, тягостной, неинтересной.

Есть и другая сторона медали – гипертрофированное, постоянное прислушивание к себе, своим мыслям. Становясь невротиком, навязывая себе ненужные мыслительные процессы, человек забывает о красоте мира внешнего.

В итоге попросту становится невозможным наслаждаться жизнью, ведь все силы, вся энергия уходит на бессмысленный самоанализ. Это – ловушка.

Такие случаи нередки, но и выход прост. Это вдох полной грудью. Это попытка прислушаться к вещам материальным – дыханию, сердцебиению, чувству голода или желанию вдоволь поспать. Можно размять руки, ноги. Почувствовать, что помимо разума существует плоть, нуждающаяся во внимании.

Тем не менее, может развиться ипохондрия. Человек ищет у себя все возможные болезни, хотя, к примеру, имеет прекрасный иммунитет и никогда не страдал хроническими заболеваниями.

Есть даже такой термин, как «ложная беременность». Женщина внушает себе беременность, тем самым вызывая гормональный всплеск, тесты показывают две полоски, живот растёт, а выявить отсутствие беременности становится возможным только в лабораторных условиях, на УЗИ.

4.   Видоизменения и формообразования рефлексии

Мы рассмотрели рефлексию и саморефлексию со всех углов и сторон. Выяснили, что она может быть полезна или губительна, в зависимости от «уровня погружения». Теперь перейдём к разбору того, какие всё-таки виды рефлексии существуют, за что отвечают, чем ценны и чем опасны.

Если рассматривать рефлексию, как анализ того, что произойдёт с человеком в дальнейшем:

• Умение видеть старые грабли заранее, грамотный самоанализ, разбор себя по полочкам. Необходимо придерживаться логики, конструктивизма.

• Деструктивный, невротический самоанализ, приводящий к разным формам расстройств, в том числе ипохондрии, зацикленности на телесных ощущениях или поиске у себя несуществующих психических недугов, когда мыслеформы начинают казаться настоящими галлюцинациями.

Согласно временным рамкам, рефлексия и саморефлексия имеют следующие значения:

• Ситуационная, событийная. Анализ себя происходит во временных рамках «здесь и сейчас», в настоящий момент, именно в эту секунду. Человек отслеживает и анализирует своё текущее состояние, чувства, мысли.

• Возвращающая в прошлое, ретроспекционная. Человек делает оценку уже произошедших событий, оценивает уместность и своевременность собственных действий.

• Направленная на события завтрашнего дня, будущего в целом, рефлексия перспективная. Планирование и самоанализ тесно взаимосвязаны, будущее решение проистекает из прошлого опыта.

Итак, рефлексия имеет следующие формообразования:

• Саморефлексия. Это – монолог с самим собой, взгляд внутрь себя, анализ собственных мыслей и чувств.

• Коммуникационная. Этот вид рефлексии проистекает из взаимодействия с другими людьми в повседневной жизни. Анализ действий и чувств семьи, друзей, коллег.

• Саногенный вид самопознания осуществляется при проявлении сильных, заглушающих разум эмоций. Их можно свести на нет, минимизировать.

• Интеллектуальная. Личность сосредоточена на том, как применять имеющиеся знания и навыки в мире материальном.

Эти формы можно комбинировать для получения наилучшего результата.

Вскоре человеку не будет составлять труда подстроиться под конкретную ситуацию, подобрать инструмент, решение возникшей проблемы или задачи.

5.   Что это такое – рефлексировать в жизни?

Рефлексировать – это познавать самого себя. Размышлять, анализировать, конструктивно мыслить.

Стоит ли игра свеч? Разумеется, понимать свою личность необходимо, особенно в современном, слишком динамичном и на первый взгляд непредсказуемом мире. Такие неприятные ощущения, как чувство вины, неудовлетворённость жизнью, закомплексованность давят изнутри, мешают развиваться в дальнейшем.

Их, как мины, нужно находить и обезвреживать.

Чему мы учимся, занимаясь саморефлексией:

• Рациональному, критическому мышлению к себе и другим людям.

• Затормаживать процессы, которые позволяют всякому «мусору» становиться помехой для продуктивной жизни.

Неспособность к самоанализу приводит к постоянному наступлению на одни и те же грабли на протяжении всей жизни.

Важно заниматься этим в меру, не злоупотреблять ресурсами головного мозга, давать ему отдыхать.

Трезвый, размеренный подход к своим мыслям способен ослабить влияние эмоций на разум, обезвредить негативные.

В сущности, это психоанализ наедине с собой и дано такое умение не каждому, однако его необходимо развивать.

Самокопание с пользой возможно только в случае избегания следующих популярных ошибок:

• Разобраться в мотивах, а не в самих поступках. Изменивший и покаявшийся жене муж неспособен будет отследить, что именно натолкнуло его на мысль об измене, поэтому никакие извинения и клятвы не спасут его от следующего промаха, семью – от развала.

• По словам Дейла Карнеги, нужно отказаться от «пиления опилок». То есть, ни в коем случае не прокручивать в голове неудачи, промахи дней минувших, двигаться дальше.

• Жалеть себя, возводить в культ чувство вины. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Урок уже получен. Отпустите это.

• Брать на себя ответственность за весь мир. Не только от нашей воли зависит то, что происходит. То, что мы не в силах изменить, должно проходить мимо нас.

Прислушавшись к этим советам, можно избежать первичных проблем на пути саморефлексии.

6.   Как развить в себе стремление к рефлексии на практике

Разумеется, каждое желание развить в себе навык должно сопровождаться действием. Начните заниматься саморефлексией.

Что для этого нужно?

• Осознавайте себя «здесь и сейчас». Эмоции способны заглушить разум, только если дать им на это волю.

• Отслеживайте те переживания, которые приносят наиболее болезненные ощущения. Боль, обиду, чувство вины. Они губительны для человека, их важно вовремя отыскать, обезвредить, в будущем не допустить.

• Если вы чувствуете, что процесс самокопания привёл вас в тягостное настроение, дайте себе паузу. Людям излишне чувствительным первые попытки лучше начинать в сопровождении специалиста.

• Вечером необходимо вернуться к событиям прошедшего дня, проанализировать его и спланировать следующий.

• Выберете интересный объект, явление. Исследуйте, анализируйте систематически. Вскоре это войдёт в привычку.

После того, как первые навыки саморефлексии получены, нужно задать себе несколько важных вопросов:

• Иногда новое – это давно забытое старое. Попробуйте вспомнить друзей или навыки, к которым можно вернуться сегодня. Зачастую знаменуется началом нового этапа жизни.

• Чтобы знать, куда двигаться дальше, определите цель. Целью будет являться то, что доставляет вам удовольствие, делает счастливым, наполненным.

• Не нужно винить внешний мир в том, что какие-то процессы затянулись или не устраивают. Всегда можно сменить вектор направления, попробовать новый подход.

• Не лгите самому себе. Заламывая руки и вопрошая небеса о неудачах, лучше остановитесь. Подышите. Возьмите ответственность на себя, проанализируйте, что привело к такому исходу. Часто всё ещё можно исправить, а если нельзя – ничего не поделаешь. «Коль нет цветов среди зимы, то и грустить о них не надо».

• Если вы уже потерпели неудачу, спросите себя о том, что сделали не так. Или чего не сделали, чтобы избежать её. Возможно, не всё ещё потеряно.

• Не растрачивайте время попусту. Сохраняйте тягу к спонтанности, но ставьте цели на будущее.

Существует мнение, что мы живём для того, чтобы жить и наслаждаться. Рефлексируйте с умом, наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы!

Саморефлексия Видео

Как извлечь максимальную пользу из каждого опыта

Неизведанная жизнь может и не стоить того, чтобы жить, но жизнь, слишком внимательно изученная, может не проживаться вообще. — Марк Твен

Почему одни люди борются, а другие добиваются успеха

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди, которые начинают с очень малого, могут достичь феноменального успеха за очень короткий период времени? Или как насчет людей, которые сталкиваются с огромными невзгодами, но внезапно могут изменить положение вещей в свою пользу?

Конечно, эти сценарии нетипичны.Фактически, подавляющее большинство людей, пришедших из ничего, по-прежнему очень мало живут. Более того, многие из тех, кто сталкивается с ужасными невзгодами, редко, если вообще когда-либо, превращают их в преимущество, чтобы построить лучшую жизнь для себя.

К сожалению, большинству людей нелегко, и они продолжают бороться всю свою жизнь, в то время как другие легко и успешно переходят от одной трудности к другой; извлекать максимум из каждой ситуации, которая встречается на их пути.

Но почему все так? Почему одни люди постоянно борются, а другие снова и снова преодолевают ужасные невзгоды? Что ж, возможно, это как-то связано с мало обсуждаемым умственным навыком саморефлексии.

---

Невероятная ценность саморефлексии

Настоящая причина, по которой многие люди продолжают бороться, в то время как другие успешно преодолевают самые большие трудности, сводится к простому акту саморефлексии.

Те, кто борются, просто не тратят время на то, чтобы учиться на собственном опыте , чтобы внести необходимые коррективы для улучшения своих результатов. Это действительно так просто!

Люди, преодолевшие величайшие препятствия, — это те, кто проводит огромную самооценку. Это помогает им рассматривать весь свой опыт в перспективе, что в дальнейшем позволяет им делать лучший выбор и принимать решения. Другими словами, они находят время, чтобы учиться на собственном опыте, и это помогает им скорректировать свой образ действий в будущем.

Этот процесс обучения происходит через акт саморефлексии. Саморефлексия — это воодушевляющий ритуал, который позволяет вам вспомнить, что было, и извлечь ценные уроки, которые помогут вам оптимизировать свои усилия и набор навыков.

Регулярные периоды самоанализа позволяют эффективно:

• Учитесь на своих неудачах, ошибках и опыте.
• Определите свои ценности, приоритеты и сильные стороны.
• Освободите эмоциональную привязанность к людям, вещам и событиям.
• Делайте лучший выбор, независимые решения и новые ассоциации.
• Удалите внутренние препятствия, мешающие вам достичь ваших целей.
• Изучите свои привычные модели поведения и интуитивные чувства.
• Раскройте скрытые мечты и чаяния, а также неизведанный потенциал.
• Получите более глубокое понимание своих мыслей и обширный опыт.
• Расширьте свое видение и понимание людей и ситуаций.
• Лучше выявлять потенциальные проблемы и возможности заранее.
• Спокойно и адекватно реагируйте на проблемы, которые в противном случае могли бы помешать вашему прогрессу.

И, конечно же, все эти преимущества в сочетании помогают повысить вашу уверенность в себе и самооценку, позволяя вам максимально использовать себя и свои природные способности в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

В целом, саморефлексия дает вам возможность сознательно и активно создавать свою жизнь целенаправленно. Это означает, что вы больше не реагируете бессистемно на события, людей и обстоятельства. Вы больше не во власти окружающего мира, вы капитан своего корабля, управляя им в выбранном вами направлении.

Люди, которые постоянно борются за то, чтобы попасть куда-нибудь в жизни; кто борется за достижение желаемых целей; и те, кто изо всех сил пытается преодолеть неудачи и невзгоды, часто роют себе могилы с обвинениями, стыдом, чувством вины и множеством жалоб, скрывающих лежащие в основе отговорки, которые не дают им двигаться вперед.Их неуверенность отражается в их критическом голосе; в их бесполезных мыслях; через свои ограничивающие убеждения, и впоследствии проецируется в мир, когда они решают разыграть карту жертвы.

Вместо того, чтобы тратить время на размышления и извлечение уроков из своего опыта, они слишком поглощены жалостью к себе и просто не могут вырваться из этого порочного круга.

Если это звучит очень похоже на вас, то поздравляем вас с осознанием и осознанием того, как и где вы застряли.Пришло время начать менять положение вещей. И, конечно же, все начинается с выработки привычки регулярно участвовать в ритуале саморефлексии.

---

Подготовка к саморефлексии

Чтобы саморефлексия стала неотъемлемой частью вашей жизни, очень важно, чтобы вы легко понимали, что в нее входит, и были готовы внести коррективы в то, как вы думаете об окружающем мире и взаимодействуете с ним.

Для начала, саморефлексия требует, чтобы вы ценили рост превыше всего. Это означает, что вы должны ставить самосовершенствование и личное развитие выше большинства других ценностей, которые дороги вашему сердцу. Это, конечно, может потребовать, чтобы вы предприняли процесс преобразования ценностей, который поможет вам создать иерархию ценностей, которая позволит вам жить более оптимальным образом.

Саморефлексия требует, чтобы у вас был голод и рвение, чтобы улучшить себя и свою жизнь. Для этого требуется желание и способность задавать проницательные вопросы о себе, о жизни и о людях, с которыми вы общаетесь. Более того, саморефлексия требует бдительности, любопытства и открытости к огромному количеству возможностей, которые существуют перед вами. И это, конечно, также требует открытости к изменению своего мнения и взглядов на вещи, которые вы, возможно, никогда раньше не ставили под сомнение.

Учитывая все это, чтобы получить пользу от ритуала саморефлексии, вы должны быть готовы адаптироваться и расширить свою зону комфорта за пределы того, что кажется нормальным и естественным, потому что, в конце концов, это единственный способ, которым мы учимся и продвигаемся вперед. ,

По большей части, саморефлексия — дело непростое. Это требует усилий. Кроме того, требует, чтобы вы критически исследовали свою жизнь и себя, включая все свои недостатки, слабости, неуверенность, ошибки и неудачи. Для большинства людей эта форма самоанализа — абсолютный кошмар, и они будут избегать этого любой ценой. И поэтому эти люди постоянно борются. Они борются, потому что боятся открыть ящик Пандоры. Это процесс, который однажды начался, вызывает множество осложнений, с которыми люди просто не хотят сталкиваться или, если уж на то пошло, решать.

Саморефлексия требует, чтобы вы были открыты и честны с собой. Это требует, чтобы вы смотрели глубоко внутрь себя на все части себя, которые не так уж привлекательны и вполне могут быть совершенно уродливыми. Это те части вас самих, которые приведут к лучшей жизни, если вы будете готовы и способны исследовать их с намерением получить ценный рост и самосовершенствование.

Большинство людей в большинстве случаев убеждены в своей правоте, и когда улики складываются против них, они жалуются, извиняются или обвиняют.Такое отношение никогда не позволит вам извлечь пользу из процесса саморефлексии. Вместо этого вы должны выключить менталитет жертвы и взять на себя полную ответственность за свою жизнь и обстоятельства. Только так саморефлексия поможет вам построить ту жизнь, которую вы ищете.

---

Процесс самоотражения

Саморефлексия — это процесс, который включает в себя ежедневное спокойное времяпрепровождение, размышления и размышления над собой, а также над событиями, людьми и обстоятельствами своей жизни.Это включает в себя объективный взгляд на свой день и постановку ряда вопросов, которые могут помочь вам лучше понять, что произошло, почему все произошло именно так, и чему вы можете научиться из этого опыта, чтобы сделать более оптимальный выбор завтра.

Вы, конечно, можете тратить время на самоанализ разными способами. Вы можете, например, поразмышлять о своем дне, о сделанных выборах и решениях, о своих действиях, поведении, ценностях, отношении и взаимодействиях.Вы также можете поразмышлять над своими мыслями и эмоциями, которые повлияли на события дня. Аналогичным образом, саморефлексия может быть потрачена на размышления о знаниях, которые вы приобрели, о возможностях, которые в результате возникли, и о том, как они были использованы. Более того, размышление о проблемах и планирование своего будущего — это еще два способа использовать это время с пользой.

Типичная сессия самоанализа включает размышления о событиях и обстоятельствах дня. Это, конечно, будет включать в себя оценку того, как вы справлялись или реагировали на эти события, людей и / или обстоятельства, а затем то, что вы узнали, и то, как вы планируете использовать эти уроки, чтобы сделать завтра лучше.

Звучит как очень простой процесс. Однако существуют различные уровни саморефлексии, которые вы, возможно, захотите изучить во время типичного сеанса.

Ниже вы найдете серию вопросов, посвященных различным областям внимания для вашего времени саморефлексии. Вы, конечно, можете использовать все или только некоторые из этих вопросов в ходе сеанса саморефлексии. Важно то, что вы успешно адаптируете ежедневные вопросы к происходящим повседневным событиям; включая цели и задачи, которые вы имели в виду.Это, конечно, потребует некоторой практики, но чем чаще вы проходите сеанс саморефлексии, тем лучше вопросы вы обычно задаете себе.

---

Размышления дня

Как прошел мой день?

Что конкретно произошло?

Что было прекрасного сегодня?

Что я ценю сегодня?

О чем я сожалею или о чем хочу сделать?

Почему я так себя чувствую?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

---

Обсуждение принятых решений

Какие конкретные решения я принял сегодня?

Какие у меня были намерения, когда я принимал эти решения?

Почему я принял эти решения, а не другие?

К каким результатам привели все эти решения?

Где эти исходы благоприятные или неблагоприятные? Зачем? Почему нет?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

---

Размышляя над действиями и поведением

На какие риски я пошел сегодня? Зачем?

Как все эти риски реализовались?

Подавался ли я своим страхам на каком-либо этапе дня? Зачем?

Занимался ли я какими-либо пристрастиями, которые не шли мне на пользу? Зачем?

Что мне понравилось сегодня? Зачем?

Что у меня не так хорошо получилось сегодня? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

---

Процесс размышления

Как я думал о вещах сегодня?

Почему я так думал об этих вещах?

Было ли это оптимальным способом думать об этих вещах?

Как еще я мог подумать об этом?

Какое преимущество было бы думать о вещах иначе, чем я?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?

---

Отражение пережитых эмоций

Какие эмоции я испытывал в течение дня?

Какие события, обстоятельства или люди вызывали у меня эмоции?

Как я справился со своими эмоциональными переживаниями?

Я обращался с ними полезно или обидно?

Как я мог бы справиться со своими эмоциональными переживаниями более оптимальным образом?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?

---

Размышляя о системах убеждений

Во что я верю сегодня?

Что я думаю о себе, других людях и о событиях дня?

Все эти убеждения действительны и оправданы?

Где я могу делать поспешные выводы или делать предположения о вещах?

Какие вдохновляющие убеждения поддерживали меня в течение дня?

Какие ограничивающие убеждения мешали мне?

Какую ценную информацию я могу получить о себе с помощью своих систем убеждений?

---

Размышляя о взаимодействиях

Как я общался с другими людьми сегодня?

Возникли ли конфликты? Как я с ними справился?

Как я справлялся с критикой и отказом?

Как я сегодня выразился перед другими?

Насколько эффективно я сообщил о своих потребностях?

Насколько эффективно я понимал эмоциональные потребности и намерения людей?

Где я могу улучшить, чтобы улучшить взаимодействие с другими людьми?

---

Размышляя о личном отношении

Каким было мое отношение сегодня?

Было ли мое отношение более оптимистичным или более пессимистичным? Зачем?

Что конкретно способствовало возникновению такого отношения?

Были эти триггеры внутренними или внешними?

Я отдал все, что имел сегодня? Как? Почему нет?

Был ли я заботливым, щедрым и скромным?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

---

Размышляя о проблемах

Каким был вызов сегодня?

Как я отреагировал на эти проблемы?

Каков был результат?

Что именно я сделал, что помогло мне преодолеть эти трудности?

Как насчет проблем, которые я не преодолел?

Придумывал ли я какие-нибудь отговорки по пути? Зачем?

Почему именно эти проблемы было так трудно преодолеть сегодня?

Какие ценные уроки я могу извлечь из решения этих проблем?

---

Размышляя о сыгранных ролях

Какими были мои родители, сестра, учитель, друг, наставник, супруга, лидер, товарищ по команде, менеджер, сын и т. Д.?

Где я оправдал свои ожидания?

Где я не смог соответствовать стандартам, которые я придерживался для себя в каждой из этих ролей?

Была ли моя работа и жизнь сбалансированной? Зачем? Почему нет?

Чему я могу научиться, размышляя таким образом обо всех своих ролях?

---

Размышляя о личном здоровье

Ухаживал ли я за своим телом сегодня?

Я тренировался?

Здорово ли я ел?

Я заботился о своем уме?

Где я себя подвел?

Где и как я могу улучшить завтра?

---

Размышляя о возможностях

Какие возможности я получил сегодня?

Как я воспользовался этими возможностями?

Как я не смог полностью использовать эти возможности? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?

---

Размышляя о полученных знаниях

Какие ценные знания я приобрел сегодня?

Как я пришел к этому знанию?

Как я могу использовать эти знания, чтобы помочь мне завтра?

Какие знания, которые мне еще не хватает, могут быть ценными?

Как мне получить эти знания?

Чему я могу научиться из сегодняшнего опыта приобретения знаний?

Как видите, существует множество вопросов, которые вы потенциально можете задать себе.Единственные ограничения — это пределы вашего воображения.

Вы обнаружите, что чем чаще вы уделяете время самоанализу, тем лучше вы будете задавать более глубокие вопросы, которые помогут вам собрать ценные идеи и взгляды.

---

Глубокое обучение и планирование

Давайте теперь перейдем к процессу саморефлексии на новый уровень.

Пока что вы провели время, размышляя о своем дне и о том, как вы взаимодействовали с миром в этот день.Такой уровень саморефлексии хорош для начала, однако, чтобы получить реальную пользу от этого процесса, нам нужно сделать еще один шаг вперед.

Чтобы сделать этот дополнительный шаг, вам нужно будет рассмотреть истинную ценность уроков, которые вы извлекли за этот день, в целом. Другими словами, вам нужно теперь сосредоточить внимание на каждой области под увеличительным стеклом и извлечь ценные уроки из этого опыта, чтобы помочь вам сделать более оптимальный выбор и решения завтра.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко поразмышляем над тем, как все происходило.Чтобы помочь вам в этом процессе, задайте себе следующие вопросы:

Я ясно вижу вещи?

Вещи такие, какие есть, или могут быть несколько иначе?

Как бы другие люди увидели эти ситуации?

Как еще я мог бы потенциально просматривать события, людей и обстоятельства моего дня?

Как эта альтернативная точка зрения изменит мое представление обо всем?

Давайте также посмотрим на причинно-следственные связи, чтобы увидеть, можем ли мы выявить какие-либо закономерности.Спросите себя:

Чем я конкретно занимался в течение дня?

Каков был прямой результат каждого моего выбора и решения?

Почему результат получился именно таким, а не каким-то другим?

Как я мог потенциально привлечь все эти события, людей и обстоятельства в свою жизнь своими действиями, мыслями, словами, отношением, стандартами и убеждениями?

Какую здесь причинно-следственную связь я наблюдаю?

Что я могу здесь узнать, что поможет мне сделать лучший выбор в будущем?

Последний вопрос выше настраивает нас на этап обучения в этом процессе.Мы, конечно, учились на протяжении всего этого процесса, но теперь давайте зададим несколько вопросов, которые помогут лучше понять все извлеченные уроки:

Чему я могу научиться и что вынести из сегодняшнего дня?

Что конкретно я узнал о себе сегодня?

Что конкретно я узнал о своих проблемах и взаимодействиях с другими людьми?

Что конкретно я узнал о других людях сегодня?

Чему меня научили другие люди своими словами, отношением, действиями и поведением? Чему они научили меня косвенно?

Насколько конкретно я вырос сегодня?

Почему для меня важен этот уровень роста?

Если бы я сделал другой шанс, что бы я сделал по-другому?

Что бы я изменил или сделал лучше, чем раньше?

Изучая свой опыт, важно настраивать свои сайты на будущее; планировать заранее и готовиться к тому, что еще впереди.В конце концов, это единственный способ добиться прогресса. Спросите себя:

Как я могу жить с большей целью и намерениями завтра?

Как мне легче выразить свои основные ценности?

Учитывая то, что я теперь знаю, какие потенциальные навыки мне нужно изучить или улучшить?

Какие знания было бы полезно приобрести, чтобы продвинуться вперед к моим желаемым целям и задачам?

Как мне получить эти знания?

Кто мог поддержать меня на моем пути?

Как я получу эту поддержку от других?

Что еще я могу извлечь из сегодняшнего дня, что я могу использовать в своих интересах завтра?

Пройдя и ответив на все эти вопросы, вы получите прочную платформу, которая поможет вам добиться прогресса завтра. Вам больше не приходится оправдываться или жаловаться на свою жизнь или обстоятельства, вместо этого вы проявляете инициативу и учитесь на собственном опыте, чтобы внести необходимые коррективы для улучшения ваших будущих желаемых результатов. Все, что осталось, — это выработать и взрастить повседневную привычку к саморефлексии, которая будет поддерживать вас на всю оставшуюся жизнь.

---

Дальнейшие инструкции по самоотражению

Процесс саморефлексии идет рука об руку с внимательностью и наблюдательностью.Да, самоанализ обычно происходит в нерабочее время, однако этот период размышлений основан на событиях и обстоятельствах дня. Следовательно, , чем больше вы настроены и внимательнее относитесь к тому, что происходит вокруг вас в течение дня, тем более ценные идеи вы соберете во время ежедневного самоанализа.

Конечно, саморефлексия не обязательно должна носить медитативный визуальный характер. Вы можете, если предпочитаете вести ежедневный учебный журнал, который позволит вам сопоставить свои мысли и чувства о своей жизни.Это выгодно для тех, кто любит оглядываться назад и размышлять о событиях, произошедших на несколько недель и месяцев назад. Это, безусловно, может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, когда вы будете читать дневниковые записи, сделанные вами за несколько недель. Вот как можно полностью увидеть закономерности и причинно-следственные связи.

Другая форма саморефлексии исходит от других людей. Регулярно спрашивайте у других людей их отзывы и мнение о вас, а также о различных событиях и обстоятельствах вашей жизни, это может дать вам ценную информацию, которая может привести к положительным изменениям.

Но независимо от того, какой метод саморефлексии вы выберете, важно выработать регулярный распорядок дня и / или недели. Вы можете, например, проводить короткий ежедневный сеанс самоанализа продолжительностью 10 минут в течение вечера, а затем более продолжительный почасовой сеанс в выходные дни. Независимо от того, какой распорядок вы выберете, важно оставаться последовательным, поскольку только так вы со временем извлечете пользу из этого процесса.

---

Ловушки чрезмерного самоотражения

По мере того, как вы привыкаете регулярно участвовать в сессиях саморефлексии, вы, несомненно, найдете их невероятно полезными.Эти занятия приведут к широкому спектру решений, которые помогут невероятным образом улучшить вашу жизнь и обстоятельства. Однако, как бы ни был велик процесс саморефлексии, важно не злоупотреблять им.

Чрезмерное увлечение саморефлексией может привести к форме бегства от действительности, когда вы живете больше в своем уме, чем в физическом мире. Это также может привести к потере мотивации и желания выполнять свои цели и обязанности.

Обычно это происходит, когда вы эффективно удовлетворяете свои потребности и желания в уме, который убеждает ваше подсознание в том, что вам больше нечего делать или выполнять.Это своего рода менталитет видеоигры, когда вы настолько поглощены игрой в видеоигру, что внешний мир имеет меньшее значение, чем внутренний мир, который вы создали для себя. В результате у вас просто не хватает мотивации, чтобы предпринять необходимые действия, которые, как вы знаете, вам нужно предпринять в реальном мире, чтобы достичь своих целей.

Чтобы не попасть в эту ловушку, важно разумно использовать время на самоанализ, чтобы проложить путь вперед. Другими словами, вы должны использовать время для самоанализа, чтобы не только обдумать события дня и извлеченные уроки, но и составить план действий, который поможет вам улучшить свою жизнь уже на следующий день. Но для того, чтобы это произошло, вы должны уметь нести ответственность за эти действия. А если вы не можете сделать это сами, наймите консультанта по жизни, наставника или партнера, который сделает это за вас.

Каждый вечер вы выбираете сесть и размышлять о событиях дня, в ваших руках сила, способная изменить курс и направление вашей жизни. Однако ничего не изменится до тех пор, пока вы не решите больше не стоять за то, как обстоят дела.

Только непоколебимая приверженность постоянному внесению активных изменений каждый божий день через саморефлексию поможет вам выбраться из тупика и жить своей жизнью с большей целью и намерениями.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,

Самоотражение, ретроспектива и ведение журнала

Представьте себе айсберг, плавающий в океане. Видна только одна десятая часть айсберга, а остальная его часть лежит глубоко под поверхностью — могучая, устрашающая и манящая. То же самое и с вашим умом. Ваш сознательный разум составляет менее 10% функций вашего мозга. Могущественный отдых — это ваше подсознание. Ваше подсознание состоит из непреднамеренных и привычных мыслей, поведения и действий.

Вот почему ни один человек не является хозяином в собственном доме.Подсознание похоже на автопилот, который запускает определенное поведение в определенных ситуациях. Спровоцированное поведение не обязательно приводит к желаемому результату. Более того: вы часто не имеете ни малейшего представления о том, почему вы делаете определенное действие и почему вы чувствуете то же самое, что и . В некоторых ситуациях вы даже можете стать саморазрушительным или полностью неверно истолковать обратную связь из вашего окружения, что приведет к совершенно неверному решению.

Саморефлексия может вам в этом помочь. Через саморефлексию вы можете изменить то, как вы видите себя, как вы относитесь к определенным ситуациям и, в конце концов, как вы действуете. Следовательно, вы также можете изменить то, как вас видят другие люди.

Мы могли бы определить саморефлексию как тщательное размышление о собственном поведении и убеждениях. Если мы доработаем определение дальше, саморефлексия на самом деле задает себе наводящие на размышления вопросы, чтобы вы могли развить более глубокий уровень понимания себя.

Наиболее важные прямые или косвенные выгоды от саморефлексии:

• Понимание и лучшее знание себя, например, почему вы чувствовали себя определенным образом и почему вы что-то сделали или приняли определенное решение
• Станьте более осведомленными и, следовательно, более активными, чем реагирующими, что означает, что у вас больше личной власти и контроля
• Иметь более четкое представление о ваших истинных желаниях и о том, кто вы на самом деле
• Анализ обратной связи от вашего окружения на основе ваших действий и ее учет для желаемого конечного результата ваших действий (каждое действие в жизни вызывает реакцию)
• Устранение внутренних препятствий и снятие эмоционального напряжения

Есть также много побочных преимуществ саморефлексии, таких как развитие коммуникативных навыков, критического мышления, самообучения, самосознания, социальной осведомленности, сочувствия, аналитических способностей и восприимчивости к культурным различиям, что означает, что вы становитесь более терпимым.Долгосрочные выгоды от саморефлексии также заключаются в повышении профессиональной ценности и ценности личных отношений , в результате чего у вас появляется большая способность к работе, творчеству, любви и, в конечном итоге, становится более счастливым.

Есть два уровня саморефлексии, которыми вы должны заниматься регулярно:

• Ретроспектива действий для регулярных улучшений и корректировок окружающей среды после каждого спринта
• Самоанализ для того, чтобы лучше узнать себя и стать счастливее в жизни в долгосрочной перспективе

Ретроспектива спринта

Независимо от того, насколько вы продуктивны или успешны в жизни, всегда есть возможность улучшить .Всегда есть способ сделать что-то лучше. Чем больше вы осознаете себя, свои действия и свое окружение и чем больше вы открыты для экспериментов и пробовать что-то новое (часто нестандартное), тем выше ваш потенциал для улучшения. Другими словами: становление мудрее открывает возможности для улучшения.

Как сказал Конфуций, мы можем познать мудрость тремя способами: «Во-первых, размышлением, которое является самым благородным; во-вторых, подражанием, что проще всего; и в-третьих, по опыту, что является наиболее горьким.”

Поскольку мы не хотим быть жестокими в жизни и не хотим только подражать другим людям, а тем более не тем, давайте сосредоточимся на самосовершенствовании путем размышлений. В agile-разработке мы знаем так называемую ретроспективу спринта. Цель ретроспективы спринта — узнать, что работает для команды, а что нет, и внести коррективы в следующий спринт. Ретроспектива спринта обычно занимает от двух до четырех часов, и команда пытается ответить на несколько простых, но сложных вопросов:

• Что хорошо прошло в последнем спринте, чем команда продолжит заниматься?
• Что команда могла сделать по-другому?
• Как команда может реализовать изменение?

Исходя из этого, команда должна принять три решения и придерживаться их:

• Чем заняться
• Что перестать делать
• Что делать дальше

Нет причин, по которым вы не могли бы сделать то же самое в личной жизни.Живя гибкой и экономичной жизнью, вы не просто делаете работу и выполняете задачи. Вы должны регулярно думать о том, почему вы что-то делаете и как вы это делаете, и достигаете ли вы реального прогресса — прогресса, который приносит пользу вашей жизни. Сильный и страстный взгляд на причину — лучший мотиватор в жизни, и, как упоминалось ранее, всегда есть способ добиться большего. Вот почему так важны личные размышления о спринте.

В рамках производительности Agile и Lean Life у вас есть регулярные интервалы (семь или четырнадцать дней) для планирования следующего спринта и размышлений о предыдущем спринте.Планируя спринт и проводя ретроспективу в личной жизни, вы должны сделать следующее:

• Просмотрите задачи, выполненные в предыдущем интервале
• Подключитесь к себе и определите свое видение жизни (почему)
• Измерьте свой реальный прогресс
• Изменить стратегию и план
• Подумайте о том, что вы узнали
• Собирайте новые идеи
• Определите потенциальные улучшения
• Ставить новые задачи на предстоящий интервал

Думая об элементах, перечисленных выше во время вашего планирования интервалов и размышлений, вы должны задать себе следующие вопросы: что прошло хорошо во время последнего спринта, что вы делали правильно, что не прошло так хорошо, почему это так и что вы могли бы сделать иначе и как. На основании этого следует принять три решения:

• Что вы начнете делать в своей жизни?
• Что вы прекратите делать в своей жизни?
• Что вы будете делать в своей жизни?

Чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, вы должны учитывать собственное поведение , желаемый результат, людей, участвующих в процессе, отношения, сам процесс и инструменты, которые могут помочь вам улучшить вашу работу.

Есть два варианта, когда следует подумать:

• Каждую неделю или каждые две недели, когда вы находите время для планирования спринта и размышлений
• Вы планируете спринт в начале недели и размышляете в конце недели или с двухнедельными интервалами. Все, что вам больше подходит. Некоторым людям нравится совмещать планирование и размышления, другим — нет.

Процесс прост: вы садитесь и проходите через все элементы планирования и размышления, а также вопросы, перечисленные выше.

Если ваше поведение не изменилось — решения, которые вы принимаете, стратегия, которой вы следуете, действия, которые вы делаете, и т. Д. После размышления, ваше отражение просто не имеет реальной ценности. Цель ретроспективы спринта не только в том, чтобы почувствовать себя немного лучше для планирования и выработки стратегии. Избегайте ложного ощущения прогресса любой ценой. Если вы не знаете, что вы будете делать по-другому после размышления, если вы не знаете, как вы измените свое поведение, вы делаете это неправильно.Применение мудрости на практике — это ключ к прогрессу, а не только осознание чего-либо.

Самоанализ и ведение журнала

Самоанализ — это отдельная история, которая позволяет задуматься еще дальше. Не поймите меня неправильно, для достижения наилучших результатов вам нужны оба процесса, но вы должны знать разницу между ними.

Начнем с самой большой разницы : если вам нужно заставить себя принять определенное решение после самоанализа, вы сделали это неправильно. Самоанализ — это понимание себя и наблюдение, а не осуждение и принуждение себя к чему-либо.

Нет «прекращения дел», «начала дел» и «продолжения дел». Речь идет о изменениях вашей жизни безо всякой силы, благодаря лучшему пониманию того, кто вы и что вы есть, с помощью аналитического мышления.

С самоанализом вы идете намного глубже. Речь идет уже не только о вашем плане, действиях и окружении, но и о вас, ваших «почему», о том, кто вы на самом деле и чего вы хотите от жизни. Это больше связано с избавлением от эмоционального дерьма и вторгшегося поведения, накопленного вами в прошлом, что, следовательно, увеличивает вашу способность любить, самооценку и самоуважение.

Конечно, в долгосрочной перспективе самоанализ также сильно связан с вашим уровнем производительности, продуктивностью и успехом, так же как планирование спринта в краткосрочной перспективе. Если вы посмотрите на «Золотое кольцо» Саймона Синека, ретроспектива спринта больше о том, что и как, а самоанализ — больше о том, почему; и вы всегда должны начинать с того, почему.

Есть два основных способа проведения самоанализа:

Психоанализ – Откровенно говоря, мы больше не говорим о самоанализе, а больше о профессиональном процессе познания самого себя с помощью терапевта. Как вы, наверное, знаете, психоанализ был основан Зигмундом Фрейдом, и его цель — высвободить подавленные эмоции и переживания, сделав бессознательные мысли сознательными. Это также означает восстановление вашего внутреннего плана здоровых отношений.

Это очень ценный процесс, но оборотной стороной является то, что психоанализ требует много времени и быстрых ответов нет. Обычно для этого требуется несколько лет регулярных еженедельных встреч с психоаналитиком. Вы должны быть очень мотивированы, чтобы пройти через этот процесс, но вы знаете, как это бывает: вы получаете ровно столько, сколько вкладываете, и этот процесс может быть для вас чистым золотом, особенно если у вас много когнитивных искажений.

Ведение журнала — Второй вариант, менее профессиональный, интенсивный и научный, но все же имеющий большую ценность, — это самостоятельно руководить процессом самоанализа.Вы не усвоите новый более здоровый план отношений, но вы сможете многое узнать о себе. Лучший способ сохранить необходимую дисциплину и вызвать аналитическое мышление в мозгу — вести дневник.

Ведение дневника и ваш саморефлексивный журнал

Вместо психоаналитика журнал может стать вашим инструментом для саморефлексии и аналитической работы. Когда я говорю о ведении дневника, я не говорю о том, чтобы записывать все, что произошло с вами в определенный день.Я говорю о , почему это произошло, как вы себя чувствовали, почему вы так себя чувствовали, как это связано с вашими ценностями и убеждениями и так далее.

Ведение саморефлексивного журнала — это не ваш день и то, что произошло, а ваши мысли, ваша точка зрения, ваши чувства, ваши слова, ваши действия и отзывы из вашего окружения . Речь идет о том, чтобы понять, почему вы поступили так, как вы поступали, и каковы были результаты вашего поведения. Речь идет о том, чтобы осознать, кто вы есть, каковы ваши истинные желания, определить свои когнитивные искажения и так далее.Все это должно привести к озарению, пониманию и лучшему познанию себя.

Регулярно размышляя, ведя дневник, вы сможете:

• Познай себя шаг за шагом в разных жизненных ситуациях
• Будьте лучше связаны со своим истинным «я», своими ценностями, эмоциями и желаниями
• Вы станете более осведомленными и придете к большему пониманию, а также лучше поймете свое окружение, особенно людей, которые вам наиболее близки
• Развивайте более глубокие отношения, развивая большую способность любить и лучше понимая себя.Более терпимое отношение к себе означает более терпимое отношение к другим.
• Обладают исключительной четкостью и фокусировкой
• Отслеживайте свое личное развитие и личную эволюцию. Это также ускорит ваш личный рост и развитие. Вы сможете отслеживать свои линейные и быстрые улучшения.

Другие преимущества ведения журнала:

• Вы избавляетесь от мыслей и очищаете разум, что может расслабить вас и дать вам больше творческого и аналитического потенциала.
• Вы получаете понимание, которое иначе упустили бы, тем более что вы отслеживаете свои мысли и мысли. Вы быстро забываете, что не записываете, даже самые лучшие бизнес-идеи.
• Ведение журнала также является очень мощным инструментом для решения проблем, особенно для сложных проблем.

Есть три основных способа вести дневник (это не ракетостроение, но все же):

Notebook — Безусловно, лучший способ саморефлексии посредством ведения дневника — это записывать вещи.Ваша рука напрямую связана с вашим мозгом, и это хорошее ощущение — иметь полный контроль, пока вас ничто не гудит, не мигает и не отвлекает. Все, что вам нужно сделать, это купить блокнот, запланировать время и начать писать.

Приложения — У вас есть множество приложений, которые вы можете использовать для ведения журнала, например текстовые процессоры, редакторы, блокноты и программное обеспечение для ведения журналов. Если вы решили создать приложение, вам следует протестировать несколько из них и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.Может быть, вы сможете начать с Evernote.

Частный блог — Третий вариант, также электронный, — это вести частный блог. Вот инструкции, как открыть блог (общедоступный, но все, что вам нужно сделать, это оставить его частным). Это, вероятно, не лучший вариант и не самый безопасный, но если он работает для вас, почему бы не использовать его.

Некоторые дополнительные инструкции по ведению дневника как саморефлексивного инструмента:

Быть постоянным

Самый простой способ начать дневник — это когда вы злитесь или у вас был очень яркий день.Ничего страшного, дневник — отличный инструмент для подобных ситуаций, но , чтобы получить от него максимальную отдачу, вы должны делать это постоянно, ежедневно . Например, на 30 минут каждый день перед сном.

Это станет для вас привычкой, ваш ум быстрее войдет в состояние для саморефлексии, и у вас будет последовательная история. Самые сильные мысли, с которыми вы можете работать, обычно приходят, когда у вас пустая голова.

Будьте одни и не отвлекайтесь

Ведение саморефлексивного журнала — это ассоциация.Ассоциации всегда подводят вас к сути проблемы. Важной его частью является то, что никто не должен отвлекать ваш поток ассоциаций . Вот почему хорошо быть одному и не отвлекаться, например, на телефон или что-нибудь еще.

Почему

Поощряйте поток ваших ассоциаций, спрашивая себя, почему. При необходимости повторите пять раз. Даже десять, если это приведет вас к большему пониманию. Как уже упоминалось, ассоциации постепенно приведут вас к сути всего, и вы рано или поздно осознаете это.Вы поймете, почему вы так себя чувствуете и почему оказались в той ситуации, в которой находитесь сейчас.

5-Whys также является отличным методом решения проблем. Запишите возникшую у вас проблему и пять раз спросите себя «почему». После каждого ответа вы спрашиваете себя «почему?» снова, и это приведет вас к сути проблемы. Вот пример (источник: Википедия):

• Автомобиль не заводится. (проблема)
• Почему? — Аккумулятор разрядился.(сначала почему)
• Почему? — Генератор не работает. (второй почему)
• Почему? — Обрыв ремня генератора. (третье почему)
• Почему? — Ремень генератора вышел из строя и не был заменен. (четвертое почему)
• Почему? — Автомобиль не обслуживался в соответствии с рекомендованным графиком обслуживания. (пятое почему, основная причина)

Интеллектуальное и эмоциональное тело

Вам нужно различать ум и эмоции.Это правда, что наши мысли и эмоции сильно связаны, но вы часто попадаете в ситуации, когда что-то кажется абсолютно логичным (как вы должны чувствовать или делать), но ваши эмоции рассказывают вам совершенно другую историю. Ваши эмоции — это компас, который ведет вас к истинному пониманию.

Например, может быть логичным, что вы устроитесь на новую работу с более высокой зарплатой и большими возможностями. Но ваши эмоции могут не полностью совпадать с рациональным решением. Вы можете почувствовать сопротивление вашего эмоционального тела.Это часть вашей аналитической работы — спросить себя, почему. При необходимости пять или даже больше раз.

Вы можете помочь себе, ответив на следующие вопросы и рекомендации:

• Четко опишите ситуацию, которая с вами случилась
• Что вы чувствуете и почему? Продолжайте объяснять почему.
• Ситуация, в которой вы находитесь, и ваши чувства, что они вам больше всего напоминают?

Не судить, просто замечать

Цель саморефлексии посредством ведения дневника не в том, чтобы судить и критиковать себя или анализировать, что вам следует делать, а чего не следует. Это значит быть понимающим, терпимым и замечать что-то в себе.

Речь идет не об усилении вашей внутренней критики, а наоборот. Речь идет об увеличении вашей способности любить себя и других за счет того, что вы станете более осведомленными и узнайте себя и свое прошлое. Что бы ни случилось, будьте нежны с собой, когда размышляете о себе.

Для повышения вашей краткосрочной производительности, продуктивности и улучшения регулярно планируйте спринты и размышляйте.А для повышения вашей производительности и счастья в долгосрочной перспективе регулярно размышляйте и самоанализируйте, ведя дневник. Это может показаться огромным вложением, но оно позволит вам действительно достичь своих истинных желаний и целей. Неважно, насколько усердно вы работаете, если вы делаете что-то неправильно. Не бойтесь быть собой!

,

Саморефлексия студентов | Jisc

Почему так важна саморефлексия студентов?

Основная цель формирующего оценивания и обратной связи — помочь студентам развиваться как независимые ученики, способные контролировать и регулировать свое обучение. Простое предоставление обратной связи этого не позволяет. Только когда учащиеся активно взаимодействуют с критериями оценки и процессом оценки успеваемости по этим критериям, они могут использовать обратную связь для улучшения.

Исследования показывают, что сочетание самоанализа студентов и коллегиального обзора, скорее всего, приведет к более глубокому обучению. Помогая учащимся лучше понять свой собственный уровень успеваемости, можно сократить количество дорогостоящих и отнимающих много времени апелляций и жалоб.

Цель состоит в том, чтобы создать опыт обучения, в котором учащиеся могут взять на себя ответственность за постановку своих собственных целей обучения и оценку прогресса в достижении этих целей.

Каковы общие проблемы?

Способность студентов к самооценке и регулированию своего обучения часто подрывается моделью передачи, которая рассматривает студентов как пассивных получателей обратной связи от преподавателей.Это создает представление о том, что за оценку отвечает наставник.

Ответ на обратную связь

Средства фиксации самооценки и рефлексии также должны способствовать диалогу вокруг этой рефлексии. Например, титульный лист задания может быть полезным инструментом для размышлений, но простое предоставление учащимся формы для заполнения не обязательно бросает вызов подходу, ориентированному на учителя.

Один университет обнаружил, что вместо самооценки студенты использовали титульные листы, чтобы написать «список покупок» того, что они хотели бы получить от преподавателей.Более эффективное решение заключалось в том, чтобы замкнуть цикл обратной связи, попросив студентов вести рефлексивный дневник, давая ответы на отзывы.

Интеграция самооценки и рефлексии

Инструменты, используемые для поддержки самооценки и рефлексии, должны легко интегрироваться в повседневное обучение и рабочие практики. Вестминстерский университет разработал инструмент с открытым исходным кодом для поддержки размышлений студентов и обнаружил, что автономный характер этого инструмента является препятствием для использования, и требуется дальнейшая работа, чтобы сделать его совместимым с LTI, чтобы он мог интегрироваться с другими учебными платформами.

Никол (2010) отмечает, что развитие способности критически оценивать качество или влияние работы может быть неявным в большинстве университетских учебных программ, хотя это почти никогда явно не указывается как результат обучения. Он утверждает, что это существенно изменит организацию и проведение учебной программы.

Например, гораздо больший упор будет сделан на самостоятельные процессы и процессы сверстников, а также на предоставление учащимся контроля в качестве соавторов учебной программы.

Как мы можем использовать технологии и какие преимущества?

Он может сыграть важную роль в развитии навыков самоконтроля и самооценки.Примеры включают:

• Онлайн-викторины с автоматизированной интерактивной обратной связью — они предлагают возможности самооценки перед выполнением задания
• Программное обеспечение для захвата экрана может продемонстрировать, как использовать критерии оценки, уточнить цели и стандарты доступным способом
• Онлайн-диалог через ведение блога, форумы, электронная почта, обмен сообщениями в Интернете и вики-сайты могут предоставить возможности для проверки и исправления понимания, позволяя постепенно развивать навыки самоконтроля и самооценки.
• Электронные портфолио облегчают одноранговый диалог с преподавателем , личное размышление и, в некоторых случаях, отправка и получение задания
• Аудио и видео обратная связь предлагают более богатую и персонализированную обратную связь.Подкасты, записанные на звукозаписи, также обеспечивают эффективный подход к передаче информации большим группам. Разработчики учебных программ все чаще используют комбинации технологий для создания учебной среды, которая постоянно способствует самоконтролю, самооценке и анализу успеваемости.

  Как саморефлексия связана с жизненным циклом?

  На этапах определения и настройки вы будете думать о разработке мероприятий, которые будут способствовать самоанализу над отдельными заданиями.На вспомогательном этапе вы будете продвигать ценность самооценки и рефлексии и давать студентам рекомендации по передовой практике.

  Отражающий этап жизненного цикла — это итерация, которую учащиеся будут проходить много раз при оценке своего прогресса.

  Какие ресурсы могут помочь?

  В нашем видео показано, как Вестминстерский университет улучшил взаимодействие студентов с помощью обратной связи, поощряя саморефлексию:

  Сноски

  .

  Что такое саморефлексия и почему она важна для самосовершенствования?

  • Саморефлексия — ключ к самосознанию: она позволяет нам нейтрально смотреть на наши мысли, чувства, эмоции и действия.
  • Благодаря этой практике мы можем смотреть на себя с интересом и любопытством.
  • Мы начинаем копать глубже, подвергая сомнению само наше существо: почему я так себя чувствую? Откуда эти мысли? Что это за физические ощущения?
  • Однако саморефлексия может стать опасной, если станет навязчивой — в таком случае самооценка занимает свое место, и ваш внутренний критик выходит наружу.
  • Вместо этого вы должны позволить саморефлексии вести вас к росту, позитиву и счастью.

  Саморефлексия — это навык; способность осознавать себя. Это особый вид осознания, который применяется к себе на многих уровнях:

  1. Физический
  2. Ментальный
  3. эмоциональный
  4. Духовное

  Когда мы занимаемся самоанализацией, мы развиваем то, что известно как внутренний свидетель. Это способность смотреть на себя — даже на свои мысли и даже на то, что скрыто за мыслями и эмоциями — с небольшого расстояния.Это почти то же самое, что смотреть на свое изображение в зеркале, за исключением того, что способность к саморефлексии намного глубже, чем ваша внешность.

  С саморефлексией мы смотрим на себя с интересом, любопытством и исследованием, особенно когда исследуем свои мысли, поведение и эмоции. Во-первых, вы замечаете, что именно вы чувствуете своим телом, испытываете в своих эмоциях и думаете в своем уме. Это основное содержание вашего опыта. Но затем саморефлексия побуждает нас исследовать глубже:

  • Как возникла эта мысль?
  • Что на самом деле происходит, когда я говорю себе, что мне грустно?
  • Что может быть еще глубже этого чувства тревоги?
  • Когда я испытываю эти ощущения в своем теле, что они выражают в том, что я чувствую к своей ситуации?

  Саморефлексия — важный навык для личностного роста.Без него мы ходим бессознательно и часто реагируем на других и даже на самого себя. Если вы когда-либо испытывали эмоциональную реакцию на что-то или произносили слова, о которых позже сожалели, вы можете увидеть, как саморефлексия может помочь вам выбрать более здоровые реакции и изменить поведение (даже мысли), которое вам не подходит. ,

  Внутри нас есть безграничная способность к саморефлексии, и регулярная, последовательная саморефлексия с поддержкой может углубить ваш процесс личного и духовного роста и трансформации.Но здесь есть одно предостережение: , если саморефлексия становится навязчивой, она может превратиться в самооценку. Используйте свое саморефлексию, чтобы понаблюдать, нейтрально ли вы наблюдаете то, что переживаете, или это просто хитрый способ для вашего внутреннего критика поднять голову. Саморефлексия, которая становится критической, может превратиться в сравнение себя с другими, веру в то, что вы терпите неудачу, и подкрепление ложных представлений о себе (например, «Я недостаточно хорош»). Цель саморефлексии — помочь вам в позитивных изменениях, а не подвести вас! Пусть вместо этого саморефлексия приведет вас к лучшим способам поддержать себя, проявить сострадание к себе и прислушаться к своему внутреннему знанию.Теперь, если вы хотите ощутить преимущества саморефлексии, но вам нужна небольшая помощь, работа с личным тренером может оказаться полезной.

  * Ред. Конни Хабаш — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, преподаватель йоги и межконфессиональный служитель. *

  .