Пугнические эмоции: Классификация чувств — Психологос

Классификация чувств — Психологос

Наиболее распространенная классификация внутренних чувств выделяет отдельные их подвиды по сферам деятельности, в которых они проявляются. Соответственно, различаются чувства интеллектуальные, нравственные, познавательные, религиозные, родительские, эстетические и другие.

Классификация по Б. Додонову

Вполне в русле этого подхода — классификация Б. Додонова, подразделяющая все эмоции на следующие группы:

  • Альтруистические эмоции (желание помогать другим людям).
  • Коммуникативные эмоции (возникающие при общении).
  • Глорические эмоции (связанные с потребностью в самоутверждении).
  • Праксические эмоции (связанные с успешностью деятельности).
  • Пугнические эмоции (связанные с ситуациями опасности, с потребностью рисковать).
  • Романтические эмоции (стремление к необычному, новизне).
  • Гностические эмоции (возникающие в познании).
  • Эстетические эмоции (связанные с восприятием произведений искусства).
  • Гедонистические эмоции (связанные с потребностью в удовольствии, удобствах, комфорте).
  • Акизитивные эмоции (связанные с интересом к накоплению, коллекционированию, собиранию).

Классификация по В. Леонтьеву

В. Леонтьев (не путать с А.Н. Леонтьевым!) предложил выделять группы эмоций по источнику их происхождения:

  • Эмоции, связанные с удовлетворением-неудовлетворением личных потребностей человека.
  • Эмоции, возникающие в результате сравнения некоторого объекта, самого себя или своих действий со своими же нормами, стандартами, правилами, убеждениями.
  • Эмоции, возникающие в результате сравнения объекта с общественными правилами и нормами.
  • Эмоции, возникающие в связи с чужими потребностями.
  • Эмоции, возникающие на основе взаимных отношений с другими людьми.
  • Эмоции, возникающие на основе презрения.

Классификация эмоций по Б.И. Додонову — Студопедия

1. Альтруистические эмоции переживания, возникающие на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям: желание приносить другим людям радость и счастье, чувство беспокойства за судьбу кого-либо, забота о нем; сопереживание удачи и радости другого; чувство надежности или умиления; чувство преданности; чувство участия, жалости.

Нередко студенты, чрезмерно склонные к альтруизму, вызывают постоянное недовольство преподавателей: они подсказывают своим однокурсникам, дают им конспекты, делают за них домашние задания. В данном случае соответствующая потребность оказывается сильнее, чем доводы рассудка и внешние требования.

2. Коммуникативные эмоции — возникающие на основе потребности в общении: желание общаться, делиться мыслями и переживаниями, найти им отклик; чувство симпатии, расположения; чувство уважения к кому-либо; чувство признательности, благодарности; чувство обожания кого-либо; желание заслужить одобрение от близких и уважаемых людей. Коммуникативные эмоции способствуют формированию неформальных отношений внутри учебной группы.

3. Глорические эмоции (от лат. «слава»), связанные с потребностью в самоутверждении и славе: стремление завоевать признание, почет; чувство уязвленного самолюбия и желание взять реванш; приятное щекотание самолюбия; чувство гордости; чувство превосходства; чувство удовлетворения тем, что как бы вырос в собственных глазах, повысил ценность своей личности. Некоторые студенты в процессе обучения стремятся не просто к получению знаний, а к высшим достижениям («самый умный», «лучше всех успевающий» и т.д.).


4. Праксичсские эмоции, вызываемые деятельностью, ее изменением в ходе работы, успешностью или неуспешностью, трудностями осуществления и завершения: желание добиться успеха в работе; чувство напряжения; увлеченность, захваченность работой; любование результатами своего труда, его продуктами; приятная усталость; приятное удовлетворение от того, что дело сделано. Занимаясь любимым предметом, студент может испытывать сильное чувство усталости и одновременно удовольствие от самого процесса работы.

5. Пугнические эмоции (от лат. «борьба»), определяемые потребностью в преодолении опасности, интересом к борьбе: жажда острых ощущений; упоение опасностью, риском; чувство спортивного азарта; решительность; спортивная злость; чувство сильнейшего волевого и эмоционального напряжения, предельной мобилизации своих физических и умственных способностей.

Более актуальны соответствующие эмоции у мужчин, особенно в подростковом и юношеском возрасте. Поэтому между студентами нередко возникают специфические «соревнования» — борьба за лидерство, доминирование.


6. Романтические эмоции: стремление ко всему необыкновенному, таинственному; стремление к необычайному, неизведанному; ожидание чего-то необыкновенного и очень хорошего, светлого чуда; манящее чувство дали; волнующее чувство странно преображенного восприятия окружающего: все кажется иным, необыкновенным, полным значительности, тайны; чувство особой значительности происходящего; чувство зловеще-таинственного, мистического.

Сегодняшнему рациональному поколению бывает трудно понять своих родителей, которые в погоне за романтикой готовы были пренебречь всеми благами цивилизации и мчаться на край света «за туманом и за запахом тайги».

7. Гностические эмоции (от греч. «знание»), связанные с потребностью в познавательной гармонии: стремление понять происходящее или изучаемое, проникнуть в сущность явления; чувство удивления или недоумения при столкновении с проблемой; чувство ясности или смутности мысли; неудержимое стремление преодолеть противоречия в собственных рассуждениях, привести все знания и взгляды в систему; чувство догадки, близости решения; радость открытия истины. Если у студента оказались несформированными соответствующие эмоции, то его учебная деятельность ведется чисто на формальном уровне (репродуктивное заучивание учебных текстов).

8. Эстетические эмоции, связанные с лирическими переживаниями: жажда красоты; наслаждение гармонией и красотой объекта, явления; чувство изящного, грациозного; чувство возвышенного или величественного; наслаждение звуками; чувство волнующего драматизма; чувство светлой грусти и задумчивости; поэтически-созерцательные переживания; чувство душевной размягченности, растроганности; чувство родного, милого, близкого; сладость воспоминаний о давнем; горько-приятное чувство одиночества.


9. Гедонистические эмоции, связанные с удовлетворением потребности в телесном и душевном комфорте: наслаждение приятными физическими ощущениями — от вкусной пищи, тепла, солнца и т.п.; чувство беззаботности, безмятежности; нега, сладкая лень; чувство веселья; приятная бездумная возбужденность в компании, на танцах; сладострастие. Эти эмоции в студенческой жизни нередко либо подавляются (аскетический образ жизни), либо, актуализируясь, отвлекают студентов от учебной деятельности.

10. Акизитивные эмоции

(от франц. «приобретение»), порождаемые интересом, тягой к накоплению, коллекционированию, обладанию: стремление иметь определенные объекты в своем безраздельном пользовании, умножать их число, накапливать; радость по случаю увеличения своих накоплений; приятное чувство при осмотре своих накоплений. Объекты коллекционирования могут быть самые неожиданные — от произведений искусства до крышек от бутылок. Кто-то «коллекционирует» собственные сердечные победы, а кто-то — книги с описанием чужих побед.

Психолог Екатерина Романова о том, как эмоции влияют на нашу жизнь, работу и мироощущение

Перед Новым годом психолог Екатерина Романова решила затронуть важную тему — человеческие эмоции. Сегодня вы можете прочитать ее новую колонку, а в новогодние каникулы у вас будет время, чтобы подумать, разобраться в себе и понять, какие ценностные эмоции определяют вашу жизнь. Думаем, что этот материал многим даст ответ на вопрос: «Почему моя жизнь не складывается так, как я хочу?» Надеемся, что проанализировав ситуацию, вы сделаете для себя выводы и в 2015 году сделаете все возможное, чтобы желаемое становилось действительным.

Привет, читатели! Сегодня мне хочется поговорить про наши эмоции, через которые мы переживаем яркость жизни и ее вкус. Вокруг каждого из нас есть разные люди: кто-то толстокожий и малоэмоциональный, кого-то не беспокоят чужие проблемы и общемировые катаклизмы, а кто-то искренне готов заплакать от каждого трогательного момента, искренне пытаться всегда кому-то помочь и вообще более ярко переживать любые жизненные ситуации. Конечно, тип эмоционального реагирования каждого конкретного человека зависит от многого: от темперамента, от того, экстраверт вы или интроверт, какова эмоциональная направленность именно вашей личности. Именно об этом и пойдет речь в моей новой колонке.

В первую очередь, я бы хотела поделиться с вами информацией о «ценностных эмоциях». Как пишет Б.И. Додонов в своих книгах, если какая-то из ваших ценностных эмоций не удовлетворяется, то качество жизни снижается, и это напрямую влияет на здоровье. Именно поэтому так важно понять, а каковы же ваши ценностные эмоции и удовлетворяются ли они.

Автор считает, что эмоция в процессе развития деятельности отделяется от потребности, с которой была связана изначально, и становится для человека самоценной. То есть человек начинает осуществлять деятельность не для получения конкретного результата, а для того, чтобы получить эмоции определенного качества.

Конкретизируя эти положения, Додонов предлагает оригинальную классификацию ценностных эмоций:

— Альтруистические эмоции — бескорыстное оказание помощи людям, больным детям, оставленным животным, поддержка, внимание.

— Коммуникативные эмоции — потребность в общении. Все эти женские «потрещать», да и мужские разговоры тоже.

— Глорические эмоции — слава. В основе этого вида эмоций – потребность в самоутверждении, важность статуса, званий, наград, медалей, грамот, дипломов. Примером глорических эмоций может послужить «Книга рекордов Гиннесса».

— Гностические эмоции — потребность в новых знаниях, желание решить задачу и преодолеть трудности (все любители учиться здесь). О себе могу сказать: когда я получала второе высшее образование, то прямо «горела» новыми знаниями, несмотря на то, что совмещала работу и учебу и домой возвращалась ночами. Просто для меня гностические эмоции – одни из ценностных.

— Пугнические эмоции — потребность в преодолении препятствий. В данном случае речь идет о риске, экстремальных видах спорта и так далее.

— Эстетические эмоции – потребность в красоте. Чтобы было яснее — есть понятия «функция» и «красота». И есть вещи функциональные, а есть красивые, но не выполняющие никаких функций. На этом примере вам проще понять, эстет вы или функционал.

— Романтические эмоции – потребность в необыкновенном, чудесном, волшебном. Такие эмоции характерны и для отдельного человека, и для общества в целом. Любовь к таинственному и неизведанному тоже относится к этой группе эмоций.

— Праксические эмоции. В данном случае речь идет о трудоголиках и о процессе организации труда. При этом трудоголики бывают двух типов — «продуктивные» (которые четко знают, что делать, каков процесс «делания» и понимают, какой результат желаем) и «непродуктивные» (которые могут умереть за работу на работе, но при этом непродуктивно распределять свое время и силы и не всегда получать нужные результаты).

— Гедонистические эмоции — потребность в комфорте телесном и душевном. В данном случае речь идет о тепле, уюте, беззаботности и безмятежности. Этого хочется всем, но для кого-то такие эмоции — цель жизни и практически единственная ценность.

— Акизитивные эмоции – это эмоции, которые человек получает от увеличения накопленного (речь идет о коллекционерах).

На основе этой классификации автор вводит понятие общая эмоциональная направленность личности. Она определяется преобладанием одного из типов ценностных эмоций. То есть «чистых» типов нет, но какой-то один, пару видов – преобладают. Очень важно понять, какой именно вид ценностных эмоций преобладает у вас, так как общая эмоциональная направленность личности – это то, что определяет многие особенности эмоциональной сферы человека, а также обуславливает выбор вида деятельности, профессию, хобби, выбор партнера, представление о счастье, мироощущение в целом. Согласитесь, что в этом контексте очень важно знать свою общую эмоциональную направленность.

В этом ключе стоит поговорить о нехватке эмоций. Отмечу, что их может не хватать количественно и качественно. Именно качественную нехватку эмоций человек переживает сложнее, чем количественную. Причины этого могут быть разными.

Например, молодая девушка живет в Якутии. После окончания вуза и 5 лет в большом городе, ей приходится вернуться в маленький поселок, чтобы отработать деньги, потраченные на ее обучение. При этом она сама по эмоциональной направленности эстет – любит театры, музеи, концерты. Но на продолжительный срок она, в силу объективных причин, отрезана от этих эмоций. В этом случае может появиться и депрессия и разного рода психосоматические болезни.

Или, скажем, девушка вышла замуж за крутого бизнесмена, а он терпеть не может ее подружек и вообще желает, чтобы она сидела дома и наводила уют или просто была красивой, следила за собой и совсем не работала. Кажется, что у нее все есть – комфорт, деньги, путешествия с мужем, но ей не хватает коммуникативных эмоций, общения, возможности потрещать с подружками. И тогда она начинает чахнуть, несмотря на то, что все в ее жизни вроде бы благополучно.

Еще хочу отметить один важный для совместной жизни с любимым человеком момент: в споре или ссоре любимые люди часто «бьют» именно в эмоциональную направленность личности, а это всегда болезненно и это прямой путь к конфликту. Поэтому не стоит бить в самое больное – берегите любимых, учитывайте свою и их эмоциональную направленность, особенно перед Новым годом!

Фото: Лена Санникова (@misha_miller)

ТЕКСТЫ ПО ТЕМЕ:

Работа над собой. Психолог Екатерина Романова об эмоционально-зависимых отношениях и о том, как из них выйти

Прокрастинация в большом городе

Авторский блог Екатерины Романовой

Первый раз в первый класс: Екатерина Романова о том, что стоит учитывать в период привыкания ребенка к школе

Эмоции по характеру воздействия » Психология

По характеру воздействия на деятельность эмоции делятся на организующие и дезорганизующие, что связано с регуляцией психической деятельности и поведения человека, направленных на удовлетворение актуальных потребностей.
Одну из наиболее полных классификаций эмоций их смысловыми характеристиками предложил Б. И. Додонов. Давайте рассмотрим их ниже.

1. Альтруистические эмоции – это ощущения, которые возникают на основе потребности в содействии или помощи другим людям: т.е. желание приносить людям счастье и радость, волнение за судьбу кого-либо и т. п.

2. Коммуникативные эмоции — возникают на основе потребности в общении. Это чувство симпатии, привязанности и т.п..

3. Глорические эмоции (от лат. «Слава») связаны с потребностью самоутверждения и славы: чувство гордости, достоинства.

4. Праксические эмоции — эмоции, вызываемые деятельностью, ее изменениями, успешностью или неуспеваемостью, трудностями осуществления: увлечение работой: приятная усталость, приятное удовольствие от того, что дело сделано.

5. Пугнические эмоции (от лат. «Борьба») определяются потребностью в безопасности, интересом к борьбе: чувство спортивного азарта, «спортивная злость».

6. Романтические эмоции — устремления ко всему необычному, таинственному: чувство мистического, чувство особой значимости происходящего.

7. Гностические эмоции (от гр. «Знание») имеют основой потребность в познавательной гармонии: желание проникнуть в сущность явлений, удивление при столкновении с проблемой, радость открытия истины.

8. Эстетические эмоции связаны с лирическими переживаниями: наслаждение гармонией и красотой объекта или явления, наслаждение звуками, поэтически созерцательные переживания.

9. Гедонистические эмоции возникают на основе удовлетворения потребности в телесном и душевном комфорте: наслаждение приятными физическими ощущениями (от вкусной пищи, тепла, солнца), чувство беззаботности.

10. Акизитивные эмоции (от фр. «Приобретение, приобретение») порождаются интересом, стремлением к накоплению, коллекционированию или владению: радость при увеличении своих накоплений, приятное ощущение от просмотра своих накоплений.

В структуре личности степень представленности отдельных видов эмоций может быть неодинаковым, кроме того, любая из данных эмоций может иметь множество дополнительных оттенков, форм проявления, может быть индивидуальной.

Классификация эмоциональных процессов

Различные классификации эмоциональных состояний человека

Одним из важнейших вопросов в психологической науке является вопрос классификации эмоциональных процессов человека. В связи с тем, что эмоции являются системными явлениями и в соответствии с этим обладают системными качествами, именно выделение этих качеств и способствует формированию различных классификаций эмоциональных состояний человека.

Замечание 1

Однако составление универсальной классификации эмоциональных состояний не представляется возможным в связи с тем, что эмоции человека могут рассматриваться с различных сторон и оснований. Рассмотрим наиболее популярные классификаций эмоций человека.

Классификация эмоциональных состояний Додонова Б. И.

Основным объектом внимания классификации эмоциональных состояний по Додонову Б.И. являются не все эмоциональные состояния человека, а только те из них, в функционировании которых человек испытывает наибольшую потребность и которые придают ценность осуществлению процесса. Таким образом можно сказать, что в классификации Додонова выделяются те эмоции человека, которые являются для него ценными переживаниями.

Итак, к эмоциональным состояниям человека Додонов Б.И. относит:

  1. Альтруистические эмоции, к которым относятся переживания человека, возникающие на основе имеющихся у него потребностей в помощи, покровительстве, содействии окружающим людям. Эти переживания возникают на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям.
  2. Коммуникативные эмоции, возникающие при наличии у человека потребности в общении с другими людьми.
  3. Глорические эмоции, связанные с потребностью человека в самоутверждении и славе.
  4. Праксические эмоции, являющиеся переживаниями, которые вызваны деятельностью человека, ее изменениями, успешностью или неуспешностью ее результатов.
  5. Пугнические эмоции, возникающие вследствие имеющейся у человека потребности в преодолении возникающей опасности и как следствие формирующие интерес к борьбе с окружающими трудностями и препятствиями.
  6. Романтические эмоции, проявляющиеся в стремлении человека ко всему необычайному, необыкновенному и таинственному.
  7. Гностические эмоции, которые автор связывал не только с возникающей у человека потребностью к получению новой информации из интересующих его областей, но и с потребностью человека в так называемой «когнитивной гармонии». Сущность когнитивной гармонии заключается в том, чтобы в любой новой и незнакомой информации выделять элементы уже знакомых знаний, приводя таким образом всю информацию к одному «общему знаменателю».
  8. Гедонистические эмоции, связанные с процессом удовлетворения человеком потребности в телесном и душевном комфорте.
  9. Акизитивные эмоции, возникающие в связи с имеющимся у человека интересом к накоплению тех или иных вещей, при этом данный интерес выходит за пределы практической нужды в данных вещах.

Готовые работы на аналогичную тему

Классификация эмоциональных состояний человека по В. К. Вилюнасу

В. К.Вилюнас выделяет две группы эмоциональных явлений:

  • К первой группе автор относит ведущие эмоциональные явления, которые являются стимулом и побуждают человека к осуществлению деятельности. Также данная группа эмоций отвечает за общую направленность деятельности человека. Они в значительной степени определяют и направленность эмоциональной жизни.
  • Ко второй группе относятся производные эмоциональные явления, возникающие при уже имеющемся ведущем побуждении, в процессе осуществления человеком той или иной деятельности и выражающие определенное отношение человека к отдельным условиям осуществления действий, которые либо являются благоприятными, либо препятствуют ее осуществлению.

Классификации эмоций по субъективному переживанию и содержанию.

Наиболее известным является разделение эмоциональных состояний человека по их субъективному переживанию. Согласно данной классификации выделяют две категории эмоций:

  1. Положительные эмоции, которые связаны с удовлетворением человеком своих жизненных потребностей и в связи с этим доставляющие ему чувство удовлетворения.
  2. Отрицательные эмоции, связанные соответственно с процессами неудовлетворения возникающих у человека потребностей и доставляющие ему неудовольствие.

Согласно классификации эмоций по их содержанию выделяют простые и сложные эмоции. К простым эмоциональным состояниям относят гнев, страх, радость, зависть, ревность. К сложным эмоциям относят моральные чувства, эстетические чувства человека.

Классификация эмоциональных процессов А. Н. Леонтьева

Одной из наиболее распространенных классификаций эмоциональных состояний человека является классификация А. Н. Леонтьева. Согласно данной классификации автор придерживается мнения о том, что эмоции человека способны выполнять функцию своеобразных внутренних сигналов, при этом не выступая в роли психического отражения окружающей человека предметной действительности. Главной особенностью эмоций Леонтьев считает, то, что они способны отражать возникающие отношения между потребностями человека и его возможностями к успешной реализации деятельности, приводящей к их осуществлению.

Эмоциональные состояния человека всегда имеют собственную историю, свой индивидуальный путь развития. При этом в процессе развития и формирования происходи процесс изменения их основных функций, их дифференциация и в результате они образуют существенно разные уровни и классы. К основным эмоциональным состояниям автор отнес:

  • аффекты, которые способны возникать у человека внезапно и против его воли;
  • собственно эмоции, являющиеся в основе своей ситуационными состояниями человека, с которыми теснейшим образом связаны предметные чувства, возникающие у человека.
  • настроения — очень важные по своей «личностной» функции субъективные явления.

Описанные выше классы эмоциональных состояний вступают между собой в сложные отношения.

Open Library — открытая библиотека учебной информации

Спорт Эмоция.

просмотров — 81

Вторник, 28 февраля 2012 ᴦ.

Пирамида потребностей А. Мослоу

Витальные ценности – физиологические потребности – как базовые ценности культуры – жизнь, телœесность, благосостояние, физическое здоровье, безопасность, сытость, бодрость, покой, выносливость, экология, комфорт, уровень потребления материальных благ, практичность и т.д.

«Вышелœежащие потребности не бывают удовлетворены, если не удовлетворены ниже лежащие потребности» — А. Маслоу

Психология книга 1 – Немов. В главе мотивы и мотивации.

Социальные ценности – богатство, труд, профессия, патриотизм, семья, равенство полов.

Жизнь человека – постоянный выбор. А выбор – борьба мотивов, часто равной силы.

Эмоция – процесс отражения мозгом человека той или иной актуальной потребности, и степень вероятности ее удовлетворения на данный момент.

Аксиологический или ценностный взгляд на культуру – рассмотрение культуры, ее содержания в аспекте идеалов, ценностей, смыслов и значений.

Материальные ценности утверждаются материальными средствами и способами. А духовные ценности утверждаются не осязаемыми духовными средствами, к которым нужно приложить усилие, интеллектуальные работы культурного кругозора.

Духовные ценности существуют, и не существует, существуют диспозиционно, а их роль выполняет целостные, личностные состояния.

Эмоция – оценивает действительность и доводит свою оценку до сведений организма на языке переживаний.

1. Альтруистические эмоции – переживание, возникшее на основе потребностей в помощи, содействии. Покровительстве другим людям. Чувство переживания. Беспокойства за судьбу другого человека.

2. Коммуникативные эмоции — возникшие на основе потребностей в общении. Желание делиться мыслями и переживаниями, найти или отклик, чувство симпатии, уважения.

3. Глористические эмоции – слава, связанные с потребностью в самоутверждении, славе. Завоевать уважение, почет. Чувство удовлетворения тем, что как бы вырос в своих глазах – самостимуляция.

4. Праксические эмоции – эмоции, вызываемые деятельностью, изменениями в ходе работы. Успешность, не успешность. Муки творчества. Любование результатами труда. Удовлетворенность сделанным делом.

5. Пугнические эмоции – происходит от потребности в преодолении опасности, интереса к борьбе, упоении опасностью, риском. Чувство спортивного азарта͵ решительности, злости. Чувство сильнейшего волевого и эмоционального напряжения.

Отсутствие эмоциональных потребностей в человеке – скука.

6. Романтические эмоции– стремление ко всœему необычному, таинственному, ожидание чуда. Волнующее чувства дали, странно – преображенного восприятия мира. Все кажется истинным.

7. Гностические эмоции – эмоции связанные с потребностью познания гармонии, стремление что-то понять, проникнуть в сущность явления. Чувство удивления и недоумения, ясности и смутности мысли. Несдержанность, стремление преодолеть противоречия в собственных убеждениях

8. Эстетические эмоции – эмоции, связанные с лирическими переживаниями, жаждой красоты, наслаждением красотой. Чувство возвышенного и величественного, изящного, грациозного. Наслаждение звуками, красками. Волнующий драматизм.

9. Гедонистические эмоции – (гедонизм – наслаждение) телœесно чувственное начало. Связаны с удовлетворением потребности в телœесном и душевном комфорте. Приятные ощущения от вкуса пищи, тепла, света͵ сладкая лень, сладострастие.

10. Акизитивные эмоции – эмоции, которые возникают в связи с интересом к накоплению, коллекционированию. Стремление приумножать. Стремление радоваться по случаю накопления.


Читайте также


  • — Потребность, мотивация, эмоция и их роль в формировании поведения.

    Интегративная деятельность мозга. Лекция № 8. Физиологические механизмы поведения человека (2 часа). План: 1. Интегративная деятельность мозга. 2. Потребность, мотивация, эмоция и их роль в формировании поведения. 3. Виды памяти в биологических системах.В… [читать подробенее]


  • — Потребность, мотивация, эмоция и их роль в формировании поведения.

    Внешним __________проявлением функции мозга является поведение. Под поведением понимают комплекс ответных реакций, обусловленных действием на организм внешних и внутренних условий. Благодаря поведению организм осуществляет связь с внешней средой. Человеку в отличие от … [читать подробенее]


  • — ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ЭМОЦИЯМИ

    Шаг первый – релаксация Сядьте в удобном месте, где вы чувствуете себя защищенным. Скорее всего, наилучшим будет место где-нибудь дома. Этот вид регрессии лучше всего проводить в закрытом помещении, потому что для нее ключевое значение имеет ощущение спокойствия и… [читать подробенее]


  • — Эмоция — знак, но не симптом

    Наиболее сложный элемент коучинга процесса, вызывающий у многих коучей затруднения, — это переживание эмоций. Ис­следование, которое мы описали, затрагивает очень глубокие переживания и чувства клиента — эмоции и состояния, часто выражаемые как вербально, так и… [читать подробенее]


  • — Высокопримативный — живущий только эмоциями и желаниями (инстинктами).

    Эта пирамидальная иерархическая структура по сей день копируется, например, в российской армии. Ранг самца в иерархии определяется определенными знаками на погонах, а рядовой состав искусственно подвергают унижениям, пыткам и лишают возможности секса, чтобы сбить… [читать подробенее]


  • — Шесть шагов к овладению эмоциями

    Осознайте, что эмоции, которые вы испытываете в каждый данный момент, являются даром, руководством, системой поддержки, призывом к действию. Если вы подавляете свои эмоции и пытаетесь устранить их из своей жизни, или если позволяете им накаляться и полностью завладевать… [читать подробенее]


  • — ЭСТЕТИЧЕСКАЯ ЭМОЦИЯ

    СТРУКТУРА И СМЫСЛ Аристотель подходил к вопросу об истории и ее смысле следующим образом: почему, спрашивал он, когда мы видим мертвое тело на улице, у нас одна реакция, а когда читаем о смерти у Гомера или видим ее в театре, другая? Потому что в жизни мысль и чувства… [читать подробенее]


  • — Потребность расширения границ суждений об эмоциях

    Поиски иных универсалий Программа будущих исследований связи эмоций с культурой Многие открытия, о которых говорилось выше, ставят вопросы, актуальные для дальнейшей работы. Например, подлежат проверке пять предположений Уризар-ри и соавторов (Yrizarry et al., 1998) о… [читать подробенее]


  • — ЭМОЦИЯ СТРАдАНИЯ

    ЭМОЦИЯ ОТВРАщЕНИЯ ЭМОЦИЯ СТЫДА При стыде все сознание человека заполняется им самим. Человек сознает только себя или только те черты, которые сейчас кажутся ему неадекватными и неприличными. Как будто что-то, что он тщательно скрывал от посторонних глаз, вдруг… [читать подробенее]


  • — Основное предпочтение для этого типа клиента — в жизни очень важно прислушиваться к эмоциям и ощущениям.

    Если наш клиент относится к чувствующему типу, то, скорее всего: · Он в процессе деловых переговоров держится эмоционально и доброжелательно. Внимательно слушает и поощряет продавца к дальнейшим высказываниям (при условии, что продавец в какой-то степени заинтересовал… [читать подробенее]


  • Критерии и классификации эмоций — КиберПедия

    Существуют различные подходы к классификации эмоций. История развития представлений о количестве и видах эмоций исходит от взглядов древнегреческих философов, так, например, Аристотель выделял любовь и ненависть, желание и отвращение, надежду и отчаяние, робость и смелость, радость и печаль, гнев. Авторские классификации предлагались в более поздние времена и философами (Б. Спиноза, Р.Декарт, Г. Спенсер и др.) и психологами (В. Вундт, Э. Титченер У. Джемс и др.), однако ни одна из них не получила широкого распространения.Единой классификации эмоций не существует. Наиболее распространенной в психологии классификацией является:

    !по знакуположительные или отрицательные переживания. Это деление во многом условно и не соответствует положительной или отрицательной роли эмоций для данного человека в конкретной ситуации. (К. Изард отмечает положительную роль и такой отрицательной эмоции, как стыд).

    !по модальности. наиболее разработанной, сфокусированной на отдель­ных эмоциональных модальностях, является «теория дифферен­циальных эмоций» К. Изарда, в которой выделяется десять фун­даментальных эмоций:

    1) интерес— интеллектуальная эмоция, чувство вовлеченности, повышающее способность человека к восприятию и обработке поступающей из внешнего мира информации, стимулирующее и упорядочивающее его активность;
    2)радость — эмоция, характеризующаяся переживанием психологического комфорта и благополучия, позитивным отношением к миру и к самому себе;

    3)удивление: не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно воз­никшие обстоятельства.

    4)печаль — переживание утраты (временной/постоянной, реальной/воображаемой, физической/психологической) объекта удовлетворения потребности, вызывающее замедление умственной и физической активности, общего темпа жизни человека.

    5)гнев — эмоциональное переживание, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения ис­ключительно важной для субъекта потребности (боль, ограничение свободы, физические воздействия и т.д.).

    6)отвращение —отрицательное эмоциональное переживание, вызываемое объектами (предметами, людьми, обсто­ятельствами и т.д.), соприкосновение с которыми вступает в рез­кое противоречие с идеологическими, нравственными или эстети­ческими принципами и установками субъекта.

    7)презрение — отрицательная эмоция, возникающая в межличност­ных отношениях и порождаемая рассогласованием жизненных по­зиций, взглядов и поведения с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта переживаний.

    8)страх— отрицательная эмоция, проявляющаяся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.

    9)стыд —переживание собственной неадекватности, некомпетентности и неуверенности в ситуации социального взаимодействия, своего несоответствия требованиям ситуации или ожиданиям окружающих,

    10) вина — эмоция, возникающая при нарушении моральных и эсте­тических норм.

    !по влиянию на поведение и деятельностьстимулирующее или тормозящее, одни эмоции вызывают прилив сил (стенические), другие – упадок сил, нежелание что-либо делать (астенические).

    !по степени осознанности и предметности. В зависимости от степени осознанности эмоции подразделя­ются на осознаваемые и неосознаваемые.Полное осознание предполагает как исчерпывающую характеристику самой эмоции, так и понимание связей между эмоцией и вызвавшими ее факторами, с одной сто­роны, и между эмоцией и действиями, к которым она побужда­ет,— с другой.

    В психоанализе впервые были сформулированы положения о том, что не все пси­хические явления (в том числе и эмоции) регистрируются в соз­нании.

    !по связи эмоциональных пере­живаний с конкретным объектомэмоции бывают предметные и беспредметные.

    В. К. Вилюнасом была предложена функциональная классификация эмоций. Рассматривая эмоции в качестве посредника между потребностями и деятельностью по их удовлетворению, автор подразделяет их на: 1) ведущие – переживания, окрашивающие в образе среды предметы потребности и превращающие их тем самым в мотивы. Ведущие эмоции предшествуют деятельности, побуждают к ней и отвечают за общую ее направленность; 2) производные – ситуативно значимые переживания, возникающие в процессе деятельности и выражающие отношение субъекта к отдельным условиям, благоприятствующим или затрудняющим ее осуществление, к конкретным достижениям в ней, к сложившимся или возможным ситуациям.

    !по степени произвольности– бывают произвольные и непроизвольные. Предмет, который хорошо знаком может управлять эмоциями, т.е. перестроив деятельность, контекст; не выходя за рамки культурной нормы нужно регулировать межличностные отношения.
    !по происхождениюврожденные, связанные с реализацией инстинктивных программ поведения и приобретенные, обусловленные индивидуальным и социальным опытом. уровню развития.

    !По уровню развития эмоции подразделяются на низшие — связанные преимущественно с биологическими процессами в ор­ганизме, с удовлетворением/неудовлетворением витальных потреб­ностей человека, и высшие — связанные с удовлетворением/не­удовлетворением социальных и духовных потребностей человека.

    !по длительностиэмоций характеризуется время протекания эмо­циональной реакции. Кратковременные эмоциональные реакции по­являются обычно при однократном воздействии и отличаются не­устойчивостью, временным, преходящим характером. Длительным, эмо­циональным переживаниям присущи устойчивость и постоянство.
    !по интенсивностиэмоции характеризуют силу переживания и со­путствующих экспрессивных и физиологических реакций. При сла­бых эмоциональных переживаниях не наблюдается существенных физиологических изменений и экспрессивных проявлений в поведе­нии человека. Сильные эмоциональные переживания сопровождают­ся выраженными физиологическими и экспрессивными реакциями.

    Классификация Б. Додонова, подразделяет все эмоции на следующие группы:
    Альтруистические эмоции (желание помогать другим людям).
    Коммуникативные эмоции (возникающие при общении).
    Глорические эмоции (связанные с потребностью в самоутверждении).
    Праксические эмоции (связанные с успешностью деятельности).
    Пугнические эмоции (связанные с ситуациями опасности, с потребностью рисковать).
    Романтические эмоции (стремление к необычному, новизне).
    Гностические эмоции (возникающие в познании).
    Эстетические эмоции (связанные с восприятием произведений искусства).
    Гедонистические эмоции (связанные с потребностью в удовольствии, удобствах, комфорте).
    Акизитивные эмоции (связанные с интересом к накоплению, коллекционированию, собиранию).

     

    Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

    Что такое страх?

    Страх — это естественная, сильная и примитивная человеческая эмоция. Он включает в себя универсальный биохимический ответ, а также высокий индивидуальный эмоциональный отклик. Страх предупреждает нас о наличии опасности или угрозы причинения вреда, будь то опасность физического или психологического характера.

    Иногда страх возникает из-за реальных угроз, но он также может возникать из-за воображаемых опасностей. Страх также может быть симптомом некоторых состояний психического здоровья, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

    Страх состоит из двух основных реакций на определенный тип предполагаемой угрозы: биохимической и эмоциональной.

    Биохимическая реакция

    Страх — это естественная эмоция и механизм выживания. Когда мы противостоим предполагаемой угрозе, наши тела реагируют определенным образом. Физические реакции на страх включают потоотделение, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина, которые делают нас чрезвычайно бдительными.

    Эта физическая реакция также известна как реакция «бей или беги», с которой ваше тело готовится либо вступить в бой, либо убежать.Эта биохимическая реакция, вероятно, является эволюционным развитием. Это автоматический ответ, который имеет решающее значение для нашего выживания.

    Эмоциональный ответ

    С другой стороны, эмоциональная реакция на страх очень индивидуальна. Поскольку страх включает в себя некоторые из тех же химических реакций в нашем мозгу, что и положительные эмоции, такие как счастье и волнение, чувство страха при определенных обстоятельствах можно рассматривать как развлечение, например, когда вы смотрите фильмы ужасов.

    Некоторые люди ищут адреналина, преуспевают в экстремальных видах спорта и других вызывающих страх ситуациях.Другие негативно реагируют на чувство страха, избегая вызывающих страх ситуаций любой ценой.

    Хотя физическая реакция такая же, переживание страха может быть воспринято как положительное или отрицательное, в зависимости от человека.

    Симптомы

    Страх часто связан как с физическими, так и с эмоциональными симптомами. Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые из общих признаков и симптомов включают:

    • Боль в груди
    • Озноб
    • Сухость во рту
    • Тошнота
    • Учащенное сердцебиение
    • Одышка
    • Потоотделение
    • Дрожь
    • Расстройство желудка

    Помимо физических симптомов страха, люди могут испытывать такие психологические симптомы, как подавленность, расстройство, чувство потери контроля или ощущение надвигающейся смерти.

    Диагностика

    Поговорите со своим врачом, если вы испытываете стойкое и чрезмерное чувство страха. Ваш врач может провести медицинский осмотр и выполнить лабораторные тесты, чтобы убедиться, что ваш страх и беспокойство не связаны с основным заболеванием.

    Ваш врач также задаст вопросы о ваших симптомах, в том числе о том, как долго они у вас наблюдаются, их интенсивность и ситуации, которые имеют тенденцию вызывать их. В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас тревожное расстройство, например фобию.

    Фобии

    Одним из аспектов тревожных расстройств может быть тенденция к развитию страха страха. В то время как большинство людей склонны испытывать страх только в ситуации, которая воспринимается как пугающая или угрожающая, те, кто живет с тревожными расстройствами, могут испугаться того, что они испытают реакция страха. Они воспринимают свои реакции страха как негативные и стараются изо всех сил избегать этих реакций.

    Фобия — это искажение нормальной реакции страха. Страх направлен на объект или ситуацию, которые не представляют реальной опасности.Хотя вы признаете, что страх необоснован, вы не можете помочь реакции. Со временем страх имеет тенденцию к усилению по мере того, как возникает страх перед ответной реакцией страха.

    Причины

    Страх невероятно сложен. Некоторые страхи могут быть результатом переживаний или травм, в то время как другие могут представлять собой страх чего-то совершенно другого, например, потери контроля. Тем не менее, другие страхи могут возникать, потому что они вызывают физические симптомы, такие как боязнь высоты, потому что они вызывают головокружение и тошноту в животе.

    Некоторые общие триггеры страха включают:

    • Определенные конкретные объекты или ситуации (пауки, змеи, высота, полет и т. Д.)
    • Будущие события
    • Воображаемые события
    • Реальные опасности для окружающей среды
    • Неизвестное

    Определенные страхи имеют тенденцию быть врожденными и могут подвергаться эволюционному влиянию, поскольку помогают в выживании. Другие учатся и связаны с ассоциациями или травматическими переживаниями.

    Типы

    Некоторые из различных типов тревожных расстройств, которые характеризуются страхом, включают:

    • Агорафобия
    • Генерализованное тревожное расстройство
    • Паническое расстройство
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    • Разлука с тревожным расстройством
    • Социальное тревожное расстройство
    • Специфическая фобия
    • Социальное тревожное расстройство

    Лечение

    Неоднократное попадание в похожие ситуации приводит к знакомству, что может значительно уменьшить реакцию страха.Этот подход составляет основу некоторых методов лечения фобии, которые зависят от постепенного минимизации реакции страха, заставляя ее чувствовать себя знакомой.

    Лечение фобии, основанное на психологии страха, как правило, сосредоточено на таких методах, как систематическая десенсибилизация и наводнение. Оба метода работают с физиологическими и психологическими реакциями вашего тела, уменьшая страх.

    Систематическая десенсибилизация

    При систематической десенсибилизации вы постепенно проходите через серию ситуаций экспонирования.Например, если вы боитесь змей, вы можете провести первую сессию с терапевтом, говоря о змеях. Постепенно, в течение последующих сеансов, ваш терапевт будет проводить вас через просмотр изображений змей, игру с игрушечными змейками и, в конечном итоге, работу с живой змеей. Обычно это сопровождается изучением и применением новых методов преодоления страха.

    Наводнение

    Это метод экспонирования, который может быть весьма успешным. Флуд основан на предположении, что ваша фобия — это выученное поведение, и вам нужно от него отучиться.При наводнении вы подвергаетесь воздействию огромного количества предметов, которых боятся, или подвергаетесь опасной ситуации в течение длительного периода времени в безопасной контролируемой среде, пока страх не уменьшится. Например, если вы боитесь самолетов, вы все равно летите на одном из них.

    Смысл в том, чтобы вы прошли через всепоглощающую тревогу и потенциальную панику в такое место, где вам придется противостоять своему страху и, в конце концов, осознать, что с вами все в порядке. Это может помочь усилить положительную реакцию (вы не в опасности) опасным событием (пребывание в небе в самолете), что в конечном итоге избавит вас от страха.

    Хотя эти методы лечения могут быть очень эффективными, важно, чтобы такие конфронтационные подходы применялись только под руководством квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

    Копинг

    Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со страхом в повседневной жизни. Такие стратегии сосредоточены на управлении физическими, эмоциональными и поведенческими эффектами страха. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

    • Получите социальную поддержку. Наличие в жизни поддерживающих людей может помочь вам справиться со своим чувством страха.
    • Практикуйте внимательность. Хотя вы не всегда можете предотвратить определенные эмоции, осознанность может помочь вам справиться с ними и заменить негативные мысли более полезными.
    • Используйте методы управления стрессом , такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц и визуализация.
    • Позаботьтесь о своем здоровье. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь каждую ночь.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

    Слово от Verywell

    Страх — важная человеческая эмоция, которая может помочь защитить вас от опасности и подготовить к действию, но также может привести к более длительному чувству тревоги. Находки способов контролировать свой страх могут помочь вам лучше справиться с этими чувствами и предотвратить возникновение беспокойства.

    Как справиться со страхом, гневом и другими негативными эмоциями

    Это лишь некоторые из мыслей и чувств, которыми родители поделились с нами.Вам это кажется знакомым?

    Даже в самых лучших обстоятельствах воспитывать ребенка подростка или молодого взрослого может быть непросто. Но когда на сцену выходит употребление психоактивных веществ, вы, вероятно, будете подавлены негативными эмоциями, такими как страх, беспокойство и гнев, которые вызывают страдание.

    Будь то страх того, что может случиться дальше, стыд , связанный со стигмой употребления психоактивных веществ, негодование , что это происходит с вашей семьей, вина , что, возможно, вы могли бы поступить иначе как родитель или горе из-за упущенных возможностей, которые вы хотели для своего ребенка, эти эмоции очень сильны.

    Иногда эмоции поражают нас в моменты, когда мы молчим, в то время как другие, кажется, стали такой же частью нас, как дыхание. Независимо от их интенсивности или частоты, выпадение осадков может быть разрушительным. Вам может быть трудно сосредоточиться на работе, вы не хотите покидать дом без присмотра или изолировать себя от друзей или семьи.

    Постоянные негативные эмоции также могут мешать счастью, увеличивать уровень стресса и беспокойства и в конечном итоге наносить ущерб нашему собственному здоровью. Некоторые люди будут испытывать физические недуги, такие как расстройства желудка, мигрени и бессонница, в то время как другие страдают подавленной иммунной системой, что приводит к частым простудным заболеваниям и гриппу.

    Хотя не существует волшебной палочки, которая могла бы изменить отрицательные эмоции на положительные, есть способы уменьшить интенсивность эмоции и сократить ее продолжительность. С практикой вы можете научиться нарушать и укрощать отрицательные циклы. Мало того, что справляться со своими негативными эмоциями здоровым образом улучшится ваше мировоззрение, вы также будете моделировать здоровые навыки совладания, которые не зависят от наркотиков или алкоголя, для вашего подростка или молодого взрослого.

    Не пытайтесь остановить негативные мысли.

    Если вы зациклены на своей ситуации, что бы вы ни делали, не говорите себе: «Я должен перестать думать об этом!» Ваше беспокойство на самом деле усугубится, если вы попытаетесь контролировать свои мысли. Злиться на себя из-за беспокойства или говорить себе, что нужно остановиться, только подливает масла в огонь негатива.

    Назовите эмоцию, которую вы испытываете.

    Вместо того, чтобы пытаться подавить свои негативные чувства, признайте и примите их. Простое определение эмоции, лежащей в основе ваших негативных чувств, может уменьшить ее вес.Например, страх часто ощущается как одышка, учащенное сердцебиение и ощущение грызущего желудка, а горе может ощущаться как тяжесть в сердце или комок в горле.

    Принятие — это основная предпосылка осознанной медитации, практики, которая помогает уменьшить стресс и беспокойство.

    Что вызвало это чувство?

    Наша интерпретация мыслей о событиях, воспоминаниях, суждениях, убеждениях, ценностях, ожиданиях и наблюдениях порождает чувства и эмоции.Это называется разговором с самим собой, и это то, как мы разговариваем сами с собой — вслух или молча. То, что вы говорите себе в любой момент, может быть полезным или привести к ненужному огорчению или огорчению, которое вы чувствуете.

    Давайте подробнее рассмотрим пример того, как разговор с самим собой, связанный с одной и той же ситуацией, может вызвать три разных эмоции. Предположим, вы встречаетесь с подругой в кафе, но она опаздывает на 20 минут.

    • Если вы скажете себе: «Она опоздала. Не могу поверить, что она зря зря тратит мое время.У меня есть дела поважнее, чем сидеть здесь и остывать пятки », — это чувство одно из гнева .
    • Если вы скажете себе: «Она опоздала. Интересно, попала ли она в аварию. Надеюсь, с ней все в порядке », — чувство беспокойство .
    • Если вы скажете себе: «Она опоздала. Я был так занят, что так приятно провести несколько минут наедине с собой », — это чувство одно из довольства .

    Обратите внимание, что это та же ситуация , , но ее интерпретация вызывает три очень разные эмоции.

    Давайте рассмотрим пример, связанный с употреблением психоактивных веществ. Предположим, вы узнали, что у вашего сына случился рецидив. Ваши мысли об этой ситуации могут включать:

    • «Не могу поверить, что он сделал это снова. Он пообещал, что перестанет употреблять наркотики, и теперь все начинается заново. Сколько раз нам придется это проходить? Что, если он никогда не поправится? Я просто больше не могу этого выносить ». Основываясь на том, что вы сказали себе, вы испытываете гнев, разочарование, страх и безнадежность.
    • Глядя на рецидив несколько иначе, вы могли бы сказать себе: «Я знаю, что рецидив часто является частью процесса выздоровления, и, хотя я разочарован, это возможность поучиться для нас обоих.Мы уже проходили через это раньше, и мы снова пройдем через это ». Хотя вы определенно чувствуете беспокойство и разочарование , есть также надежда и чувство устойчивости . Опять же, это та же ситуация, но ваш разговор с самим собой управляет эмоциями, которые вы испытываете.

    Бросьте вызов бесполезному мышлению.

    После того, как вы назвали эмоции и проанализировали мысли, которые к ним привели, полезно бросить вызов своему мышлению.Попробуйте спросить себя:

    • Я слишком обобщаю? Неужели это всегда правда?
    • Помогут ли эти мысли решить мою проблему или достичь моих целей?
    • Есть ли доказательства, подтверждающие мои убеждения? Даже если это правда, должен ли я быть таким же злым / расстроенным / напуганным, как я?
    • Могу я по-другому думать об этом?
    • Кто может помочь мне обдумать это?
    • Уловил ли я беспокойство о будущем (спрашивая: «Что, если то или это произойдет?») Вместо того, чтобы оставаться в настоящем моменте?

    Эти вопросы помогут смягчить негативные эмоции и дать вам свободу дышать и обдумывать вещи более полезным образом.

    Если вам сложно бросить вызов своим негативным мыслям, попробуйте представить, что ваш друг чувствует то же, что и вы. Какой совет вы бы дали ему или ей? А теперь подумайте, как этот совет может быть применен к вам.

    Важно помнить, что это требует практики. Сначала может показаться, что вы просто пытаетесь приукрасить плохую ситуацию, но если вы серьезно задумаетесь над этими вопросами, вы можете обнаружить, что все становится немного легче.

    Дыши.

    Когда негативные мысли вызывают у вас возбуждение и подавленность, сделайте глубокий вдох, а затем еще один.Практика контролируемого дыхания может помочь снизить стрессовую реакцию и успокоить тревожные мысли.

    Это всего лишь несколько подходов к преодолению отрицательных эмоций. Есть много других, в том числе отвлечение себя хобби или работой, упражнения, медитация, молитва, постепенное расслабление мышц, разговор с близким другом и посещение собрания группы поддержки. Многим родителям очень трудно отпустить, особенно ночью. Если это так, может быть полезно прослушивание аудиокниги или управляемая медитация.

    Не только вы испытываете негативные мысли и эмоции. Независимо от того, о чем вы думаете, несомненно, другие родители приходили себе в голову схожими мыслями. Это нормально.

    Если вы чувствуете, что впадаете в депрессию или сильно беспокоитесь, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Может быть полезно найти терапевта, специализирующегося на когнитивной терапии, типе терапии, который учит практическим способам справиться с постоянными и нежелательными мыслями.

    А пока сделайте перерыв и постарайтесь проявить к себе сострадание и любовь.

    Эмоциональная компетентность — Страх

    И страх, и тревога вызваны опасностью. Страх — это ответ на специфическая и непосредственная опасность. Беспокойство возникает из-за неспецифического беспокойства или угроза. Сегодня многие угрозы носят скорее психологический, чем физический характер, но одно и то же. часто возникает примитивный импульс.

    Определения

    1. Неминуемая опасность,
    2. Угроза личной безопасности или боли,
    3. Обеспокоенность грядущим конкретным неприятным событием,
    4. Предполагаемая потеря безопасности.

    Корень: от древнеанглийского fǣr, опасность, внезапное бедствие .

    Страх описывает конкретную внезапную опасность для вашего физического благополучия. Когда страх проходит, мы чувствуем облегчение и часто возбуждение. Наш эмоциональный мозг немедленно реагирует на защиту от возможная угроза, то позже мы сможем более полно осмыслить ситуацию и решить, какое действие лучше всего предпринять.

    Связанные термины

    Синонимы слова «страх» включают в себя: ужас, испуг, окаменелость, испуганный, шокированный, истеричный, униженный и напуганный.В Термины страх, тревога и паника могут относиться как к тревоге, так и к страху.

    Истоки, архетипы и сюжет страха

    Цель страха — защитить нас от опасности. Есть несколько невыученных триггеров страха, в том числе:

    • что-то стремительно кидается к вам, например, к вам мчится грузовик
    • внезапная потеря опоры, например, проседание пола,
    • Угроза физической боли,

    Кроме того, существует любое количество заученных триггеров страха, например получение письмо из IRS, вызов в кабинет директора или вход в темную комната.Люди также боятся потерять контроль, унижений, стыд или ничтожество. Общая тема — избегание угроз .

    Физические реакции:

    Страх вызывает множество реакций в зависимости от интенсивности, времени и доступные варианты преодоления. Реакции включают:

    • Замирание на месте и ужас, если мы ничего не можем сделать, чтобы избежать непосредственная опасность.
    • Бегство или спасение от непосредственной опасности,
    • Резко концентрируя наше внимание и мобилизуя нас, чтобы действовать, чтобы уменьшить или устранить опасность, когда мы сможем принять эффективные меры, чтобы справиться с угроза, или
    • Паника, включая одышку, учащенное сердцебиение и неспособность чтобы сосредоточиться ни на чем, кроме беспокойства о предстоящем событии, которого боятся,
    • Сражаемся за уничтожение объекта нашего страха.

    Страх также часто вызывает холодные руки, более глубокое и учащенное дыхание, учащенное частота сердечных сокращений, повышение артериального давления, потоотделение, сухость во рту, дрожь или напряжение в мышцах, особенно в руках и ногах.

    Мы оцениваем риски и уязвимость угрозы практически мгновенно и затем сражайтесь, замирайте, сосредоточьтесь или бегите в зависимости от этой оценки.

    Обусловленное страхом

    Обуздание страха — особенно эффективная форма классическое кондиционирование.Это быстро и долговечный механизм сбора и хранения информации о вредных или потенциально вредные стимулы и ситуации. Это древний эволюционный решение самообороны, которое наблюдалось у видов как разнообразный плод мухи, рыбы, павианы и люди. Как только триггер страха изучен, реакция останется неизменным бесконечно и будет сопротивляться попыткам его погасить. Предвзятость к действию; лучше сразу среагировать на ложную тревогу, чем на игнорировать реальную угрозу.

    Мужество, отвага и доблесть

    Смелый человек понимает опасность и решает преодолеть свой страх. и приступить к встрече с опасностью. Это не бесстрашие, безрассудство или опрометчивость. Это продуманное и смелое решение — вести себя конструктивно. несмотря на страх.

    Связанные настроения и черты характера

    Термин тревога относится к длительному металлическому состоянию. беспокойства по неизвестной причине. Некоторые исследователи классифицируют тревогу как настроение и прочее как отдельная эмоция.

    Выражение лица:

    Выражения страха посылают предупреждение об опасности тем, кто находится поблизости. Кричать также отправляет предупреждение об опасности.

    Выражение страха на лице имеет эти характерные особенности:
    • приподнятые брови,
    • нижнее веко напряженное,
    • бровей вместе,
    • Губы вытянуты горизонтально,

    Колпачок

    Мы справляемся со страхом, пытаясь убежать или убежать от угрозы, сопротивляясь, или сосредоточение внимания на способах устранения или уменьшения угрозы.Это помогает расслабиться, когда угроза не немедленная.

    Страх — настолько сильная эмоция, что ее часто используют с помощью разжигания страха . Ненужный, неэффективные или завышенные страховые полисы, оборудование для обеспечения безопасности, автомобиль грунтовка, услуги защиты, защитные действия, лекарства и военные расходы охотно покупаются людьми, которых запугивает широкий ряд предсказателей судьбы. Терроризм настолько эффективен, потому что так силен страх.В страх унижения силен и является формой контроль часто используется такими разными людьми, как товарищи по играм в детстве, рекламодатели, продавцы, босс и тираны.

    Пути страха:

    События, которые могут вызвать наш страх или тревогу, — обычное и частое явление. Как мы реагировать на эти провокации и решения, которые мы делаем, критически влияют на наши душевный покой, благополучие и нашу жизнь. На следующем рисунке показано выбор, который у нас есть, и пути, по которым мы можем продлить или разрешить наши страхи.Используйте эту карту, как и любую другую карту: 1) решите, где вы сейчас находитесь, 2) решите куда вы хотите отправиться, 3) выберите лучший путь, чтобы добраться туда, и 4) спуститесь по выбранный путь.

    Эта диаграмма является примером типа диаграммы, известной системным аналитикам как Диаграмма переходов между состояниями . Каждый цветной эллиптический пузырь представляет собой состояние из , которое представляет то, как вы сейчас. Надписи на стрелках представляют действия или события, а стрелки показывают пути в каждое состояние или из него.Ты находятся в одном месте на этой диаграмме для одного конкретного отношения или взаимодействия в любом конкретном время. Другие люди, вероятно, будут в других местах на графике. Это похожа на обычную дорожную карту, где вы указываете, где вы сейчас находитесь, а другие люди находятся в других местах на той же карте. Начните анализ с зеленого ОК пузырь, или где-нибудь еще, где, по вашему мнению, вы сейчас находитесь.

    OK: Это начальное или нейтральное состояние. Это соответствует человеку кто расслаблен и не чувствует страха или беспокойства.Зеленый цвет представляет безопасность, спокойствие, невозмутимость и рост. потенциал.

    Предполагаемая угроза: В вашем мире происходит нечто страшное, что вы воспринимаете как угроза. Это может быть физическая угроза, например, змея, извивающаяся, чтобы ударить или машина, мчащаяся к вам. Также это может быть угрозой вашему благополучию, покою ума или социального положения. Задуманная угроза, возникающая из созерцания вредные будущие события приводят к тревоге, а не к страху.

    Fear: Теперь вы напуганы. Ваше сердце колотится, у вас короткое дыхание, и ваши глаза широко открыты. Ваш эмоциональный мозг уже начал отвечать двумя разными путями. Простой, быстрый, Непроизвольный путь заставляет вас немедленно замирать, убегать, драться или сосредотачиваться. Медленнее, но больше продуманный путь заставляет вас бояться и позволяет начать анализировать ситуации, создавайте альтернативные ответы и делайте выбор.

    Рейс: Одна из возможных реакций — убежать от угрозы.Это может быть взгляд в сторону, бегство или просто игнорирование угрозы. В любой Если вы избегаете опасности, по крайней мере, на данный момент.

    Избегать: Убегать от некоторых угроз, таких как машина, мчащаяся к вам, когда Вы переходите улицу, это очень эффективная защита. Но эта стратегия не часто работают с более постоянными угрозами, такими как получение письма от IRS, увидев уведомление о лишении права выкупа и возвращении права собственности на ваш дом или о постоянном жестоком обращении.Отказ или избегая проблема не исчезнет, ​​и рано или поздно вам придется столкнуться с проблема.

    Противостоять: Вы решили столкнуться с угрозой. Вы можете решить сражаться, или ты можешь стать составлены и рассмотрят ваши конструктивные варианты.

    Составлено: Вы успокоились, расслабились, взяли в руки сами, а теперь разберитесь в ситуации более глубоко. У вас есть собрались и решили столкнуться с проблемой и устранить угрозу в кратчайшие сроки. рациональный, долговечный и конструктивный путь.

    Устранение угрозы: Спокойно проанализируйте угрозу, определите альтернативу подходы к ее разрешению и предпринять смелые и конструктивные действия. Этот может включать в себя оплату аренды, ответ на письмо из IRS или столкновение насилие, с которым вы сталкиваетесь.

    Облегчено: Вы почувствуете облегчение после того, как угроза будет устранена. Теперь все снова в порядке.

    Fight: Обычно в ответ на угрозу отбивается.Это может быть жестокая физическая драка с криком, ударами, ногами и другими атаками и защитами. Бой может быть пассивно-агрессивным сопротивлением, таким как отказ отвечать и замолчать. Или это может быть административная защита, такая как отстаивать свои права и точку зрения, подавать жалобу или принимать судебный иск для защиты ваших прав. Конечно, как только вы начнете драку, вы можете выиграть, вы можете проиграть или потратить много времени на борьбу.

    Драка: Бой может быть коротким или длинным, насильственный и агрессивный или пассивный и тонкий, физический или административный, и вы можете выиграть или проиграть. В любом случае Проигравший обычно чувствует обиду и унижение и может отомстить или искать мести в какой-то новой форме.

    Проигрыш: Если вы проиграете бой, угроза останется, и она может есть даже повысился. Вы снова напуганы и можете обижаться.

    Победа: Если вы выиграете бой, угроза могла быть удалена или вы разжигание негодования или унижения со стороны проигравшего.Но пока ты можешь успокоиться, почувствовать облегчение и хорошо себя чувствовать.

    Focus: Часто наш страх фокусирует наши чувства и внимание, в первую очередь на угрозе, затем, возможно, о возможных ответах. В любом случае мы сосредотачиваемся на решении эта проблема.

    Сосредоточенность: Когда мы сосредоточены, мы внимательны и можем рассмотреть наши альтернативы. Вскоре мы сможем понять ситуацию и успокоиться, чтобы разрешить угроза.

    Freeze: Мы можем зависнуть, когда столкнемся с угрозой.Это может хорошо сработать для олень, желающий слиться с окружающим лесным ландшафтом и уйти от внимания от хищника. Не получается, когда олень замерзает в свете фар встречная машина. Это также редко срабатывает для людей в современном мире.

    Неподвижный : Мы застыли и неподвижны Мы не можем двигаться и даже думать что делать дальше. Здесь мы стоим перед критическим выбором. Мы можем набраться храбрости и сконцентрируйте свое внимание на конструктивном ответе, иначе мы потеряем самообладание, отклеиться, упасть врозь, и начинаешь паниковать.

    Panic: Наше сердце быстро бьется, мы задыхаемся, и мы становимся зациклен на угрозе. Мы не можем больше думать рационально о том, что делать следующий. Если мы не возьмемся за себя и не расслабимся, это может легко усугубить нашу страха, или начнется длительное беспокойство.

    Тревожно: Наш разум мчится вперед, придумывая все плохое, что может случается с нами. Эти задуманные угрозы вызывают у нас тревогу и стресс.Если мы этого не сделаем взять себя в руки, мы можем потерять равновесие и страдать от панических атак, фобии, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и генерализованная тревога.

    Фобии

    Фобии — это стойкие иррациональные страхи. Вероятно, они являются результатом выучил ответы и может быть погашен с помощью эффективная терапия.

    Образы страха:

    Вот некоторые выражение страха на лице.Большинство из них являются постановочными, а некоторые — спонтанными.

    Также известная картина В «Крик» Эдварда Мунка запечатлел незабываемый образ страха.

    Котировки

    • Смелость — это не отсутствие страха, а скорее суждение, что что-то остальное важнее страха. ~ Амвросий Редмун
    • Никакая страсть не лишает разум так эффективно рассуждение как страх. ~ Эдмунд Берк.

    Список литературы

    [laz] Страсть и разум: понимание наших эмоций , Ричард С.Лазарь, Бернис Н. Лазарь

    [ЭКМ] Обнаруженные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни , Пол Экман

    [OCC] Когнитивная структура эмоций , Эндрю Ортони, Джеральд Л. Клор, Аллан Коллинз

    [Гол] Разрушительные эмоции: научный диалог с Далай-ламой , Даниэль Гоулман

    Эмоциональный мозг , Джозеф Э.Леду

    Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения , Мартин Селигман

    Ненасильственное общение: язык жизни: создавайте свою жизнь, свои отношения и свой мир в соответствии со своими ценностями , автор: Маршалл Б. Розенберг, Арун Ганди

    Что я узнал, ослеп в космосе, Крис Хэдфилд, выступление TED, март 2014 г.

    Страх

    Чувство, когда вы встречаете или думаете о вещи или человеке, которые могут вам навредить. У вас есть желание избежать угрозы или уйти от нее.

    Страх — это основная эмоция, вызываемая конкретными угрозами в окружении людей. Мысль о быстро приближающейся машине, пауке, ползающем по руке, или о возможности ограбления — все это может вызвать у человека страх.

    Страх характеризуется его ориентацией в будущее: эмоции всегда связаны с вещами, которые еще не произошли, но могут быть.Существует множество типов угроз, вызывающих страх, в том числе угроза получения травмы (например, боязнь получить удар электрическим током), финансовых или материальных потерь (например, боязнь повредить дорогое произведение искусства), подделки -па (например, боязнь сказать что-то не то), потеря дружбы (например, боязнь столкнуть друга с его поведением) и причинение вреда другим (например, боязнь прикасаться к ребенку). В некотором смысле страх вызывается возможностью попасть в ситуацию, которая вызывает любые другие эмоции в этой типологии: страх смущения, страх одиночества, страх отвращения и так далее.

    Люди, испытывающие страх, будут сильно заняты источником угрозы и способами убежать или избежать ее. В случае непосредственной и физической угрозы это может включать отрывание рук или отступление. Столкнувшись с социальными угрозами (например, потеря работы), люди становятся более осторожными и консервативными.

    Когда система страха работает должным образом, а это означает, что она не запускается слишком легко или слишком медленно, ее функциональная ценность очевидна: она предотвращает попадание в опасные ситуации или, если мы уже находимся в них, помогает нам получить из них.Однако люди с фобиями (например, алекторофобия: боязнь кур или гелиофобия: боязнь смеха) имеют дисфункциональный страх перед определенными стимулами, которые обычно считаются не угрожающими.

    В комиксе Мерфи слушает, как его босс читает имена уволенных людей. По мере того, как алфавитный список приближается к его имени, он все больше опасается, что может оказаться в нем.

    Страх и тревога

    В повседневной речи слова «страх» и «тревога» часто используются как синонимы.Оба они имеют дело с неопределенными событиями в будущем, и они оба помещают человека, переживающего их, в состояние готовности справиться с угрозой. Однако различие между ними среди наиболее часто подчеркивается в психологии эмоций. Самая важная разница в том, на какую угрозу они реагируют. Страх вызывается конкретными, немедленными и обычно внезапными угрозами (например, быстро приближающимся автомобилем), тогда как беспокойство вызывается неуверенностью в потенциальных, неопознанных угрозах (например, возможностью подхватить опасную болезнь).В случае страха у тела есть четкая реакция — уйти от угрозы. Однако в случае тревоги явной угрозы нет, поэтому убегать не от чего. Вместо этого люди становятся очень бдительными и просматривают окрестности в поисках дополнительной информации. Поскольку эти различия имеют решающее значение для выживания, два типа реакции на угрозу имеют разные пути в мозге.

    Страх и испуг

    Стартл может показаться более резким родственником страха. Оба рассказа о конкретных событиях, которые могут нанести вред вашему благополучию в ближайшем будущем.Хотя оба имеют дело с конкретными событиями, важное различие состоит в том, что в страхе мы уже понимаем, в чем заключается угроза. Когда вы напуганы, вы все еще точно понимаете, что происходит и что это может значить для вас. Из-за этого реакция страха часто заключается в том, чтобы убежать или спрятаться, в то время как реакция на испуг — узнать, что происходит (чтобы сразу же после этого отреагировать более уместно). Таким образом, если испуг оправдан, он вполне может смениться страхом.

    Страх и бедствие

    На бумаге бедствие и страх относительно просто отличить: вы чувствуете страх, если видите угрозу, которая может нанести вам вред, когда вы чувствуете страдание, угроза уже причиняет вам вред.На практике иногда бывает труднее разделить их. Например, представьте, что вы убегаете за диким животным. Сначала животное находится на некотором расстоянии позади вас, и вы опасаетесь, что оно вас поймает. По мере того, как животное приближается все ближе и ближе, вероятность того, что это произойдет, растет, и ваш страх все больше превращается в страдание. Нет одной точки, где вы только чувствуете страх, и другой, где вы просто чувствуете страдание. Скорее, эти две эмоции органично сливаются друг с другом.

    Страхи и фобии (для подростков)

    Американские горки колеблются на долю секунды на пике крутого подъема после долгого медленного подъема. Вы знаете, что вот-вот должно произойти — и сейчас нет никакого способа избежать этого. Пришло время держаться за поручень, ладони вспотели, сердце бешено колотится, и приготовиться к дикой поездке вниз.

    Что такое страх?

    Страх — одна из самых основных человеческих эмоций. Он запрограммирован в нервной системе и работает как инстинкт.С младенчества мы обладаем инстинктами выживания, необходимыми для того, чтобы реагировать страхом, когда мы чувствуем опасность или чувствуем себя небезопасно.

    Страх помогает защитить нас. Это заставляет нас быть внимательными к опасности и подготавливает к борьбе с ней. Чувство страха очень естественно и полезно в некоторых ситуациях. Страх может быть предупреждением, сигналом, побуждающим нас быть осторожными.

    Как и все эмоции, страх может быть слабым, средним или сильным, в зависимости от ситуации и человека. Чувство страха может быть кратковременным или длиться дольше.

    Как работает страх

    Когда мы чувствуем опасность, мозг мгновенно реагирует, посылая сигналы, активирующие нервную систему. Это вызывает физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышение артериального давления. Кровь перекачивается в группы мышц, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам (например, бегу или драке). Кожа потеет, чтобы тело оставалось прохладным. Некоторые люди могут ощущать ощущения в животе, голове, груди, ногах или руках. Эти физические ощущения страха могут быть слабыми или сильными.

    Эта реакция известна как «сражайся или беги», потому что это именно то, к чему готовится тело: отбиваться от опасности или быстро бежать, чтобы убежать. Тело остается в этом состоянии борьбы-бегства до тех пор, пока мозг не получит сообщение «все ясно» и не отключит ответ.

    Иногда страх возникает из-за чего-то поразительного или неожиданного (например, громкого шума), даже если на самом деле это не опасно. Это потому, что реакция страха активируется мгновенно — на несколько секунд быстрее, чем думающая часть мозга может обработать или оценить происходящее.Как только мозг получает достаточно информации, чтобы понять, что опасности нет («Ой, это просто лопнувший воздушный шар — уф!»), Он отключает реакцию страха. Все это может произойти за секунды.

    стр. 1

    Страхи людей

    Страх — это слово, которое мы используем для описания нашей эмоциональной реакции на что-то, что кажется опасным. Но слово «страх» используется и по-другому: для обозначения того, чего человек часто боится.

    Люди боятся вещей или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя небезопасными или неуверенными.Например, тот, кто не является сильным пловцом, может бояться глубокой воды. В этом случае страх полезен, поскольку предупреждает человека о необходимости оставаться в безопасности. Кто-то может преодолеть этот страх, научившись безопасно плавать.

    Страх может быть полезным, если он предостерегает человека от опасностей. Но иногда страх не нужен и вызывает больше осторожности, чем того требует ситуация.

    Многие люди боятся публичных выступлений. Будь то доклад в классе, выступление на собрании или чтение реплик в школьной пьесе, выступление перед другими — один из самых распространенных страхов людей.

    Люди склонны избегать ситуаций или вещей, которых они боятся. Но это не помогает им преодолеть страх — на самом деле может быть и наоборот. Избегание чего-то пугающего усиливает страх и сохраняет его сильным.

    Люди могут преодолеть ненужные страхи, давая себе возможность узнать о вещах или ситуациях, которых они боятся, и постепенно привыкнуть к ним. Например, люди, которые летают, несмотря на страх перед полетом, могут привыкнуть к незнакомым ощущениям, таким как взлет или турбулентность.Они узнают, чего ожидать, и имеют возможность наблюдать, что делают другие, чтобы расслабиться и получить удовольствие от полета. Постепенное (и безопасное) столкновение со страхом помогает кому-то преодолеть его.

    Страхи в детстве

    Определенные страхи являются нормальным явлением в детстве. Это потому, что страх может быть естественной реакцией на чувство неуверенности и уязвимости, а многое из того, что испытывают дети, является новым и незнакомым.

    Маленькие дети часто боятся темноты, одиночества, незнакомцев, монстров или других страшных воображаемых существ.Дети школьного возраста могут бояться шторма или первой ночевки. По мере роста и обучения при поддержке взрослых большинство детей могут постепенно преодолевать эти страхи и перерастать их.

    Некоторые дети более чувствительны к страхам, и им трудно их преодолеть. Когда страхи длятся дольше ожидаемого возраста, это может быть признаком того, что кто-то чрезмерно напуган, обеспокоен или встревожен. Людям, чьи страхи слишком сильны или длятся слишком долго, могут потребоваться помощь и поддержка, чтобы преодолеть их.

    стр. 2

    Фобии

    Фобия — это сильная реакция страха на определенную вещь или ситуацию. При фобии страх непропорционален потенциальной опасности. Но для человека с фобией опасность кажется реальной, потому что страх очень силен.

    Фобии заставляют людей беспокоиться, бояться, расстраиваться и избегать вещей или ситуаций, которых они боятся, потому что физические ощущения страха могут быть очень сильными. Таким образом, фобия может мешать нормальной деятельности.Человек, страдающий боязнью собак, может бояться ходить в школу, если увидит собаку по дороге. Человек, страдающий фобией лифта, может избежать экскурсии, если она связана с поездкой на лифте.

    Девочка, страдающая боязнью грозы, может бояться ходить в школу, если прогноз погоды предсказывает бурю. Она может испытывать ужасные страдания и страх, когда небо становится облачным. Парень с социальной фобией испытывает сильный страх публичных выступлений или общения и может бояться отвечать на вопросы в классе, делать доклад или разговаривать с одноклассниками в столовой.

    Чувство сильного страха, связанного с фобией, может утомлять и расстраивать. Может быть неприятно упускать возможности, потому что страх сдерживает вас. И может сбивать с толку и неловко бояться вещей, с которыми, кажется, у других нет проблем.

    Иногда людей дразнят из-за их страхов. Даже если человек, который дразнит, не означает быть недобрым и несправедливым, поддразнивания только усугубляют ситуацию.

    Что вызывает фобии?

    Некоторые фобии развиваются, когда кто-то переживает страшный опыт с определенной вещью или ситуацией.Крошечная мозговая структура, называемая миндалевидным телом , (произносится: э-МИГ-ду-лух) отслеживает переживания, которые вызывают сильные эмоции. Как только определенная вещь или ситуация вызывает сильную реакцию страха, миндалевидное тело предупреждает человека, вызывая реакцию страха каждый раз, когда он или она сталкивается (или даже думает) с этим предметом или ситуацией.

    У кого-то может развиться пчелиная боязнь после укуса в особенно страшной ситуации. Для этого человека, глядя на фотографию пчелы, видя пчелу на расстоянии или даже идя рядом с цветами, где может быть пчелой, все это может вызвать фобию.

    Иногда, однако, может не быть единственного события, вызывающего определенную фобию. Некоторые люди могут быть более чувствительны к страхам из-за черт личности, с которыми они родились, определенных генов, которые они унаследовали, или ситуаций, которые они пережили. Люди, у которых в детстве были сильные страхи или тревога, могут с большей вероятностью иметь одну или несколько фобий.

    Наличие фобии не является признаком слабости или незрелости. Это реакция, которую мозг усвоил в попытке защитить человека.Это как если бы система оповещения мозга запускала ложную тревогу, вызывая сильный страх, несоразмерный ситуации. Поскольку сигнал страха настолько силен, человек убежден, что опасность больше, чем она есть на самом деле.

    стр.3

    Преодоление фобий

    Люди могут научиться преодолевать фобии, постепенно сталкиваясь со своими страхами. Поначалу это непросто. Это требует готовности и храбрости. Иногда людям нужна помощь психотерапевта, который проведет их через этот процесс.

    Преодоление фобии обычно начинается с составления длинного списка страхов человека в порядке от наименьшего к наихудшему. Например, в случае фобии собак список может начинаться с того, чего человек меньше всего боится, например, с фотографии собаки. Затем это сработает вплоть до худших страхов, таких как стоять рядом с кем-то, кто гладит собаку, гладить собаку на поводке или выгуливать собаку.

    Постепенно и при поддержке человек пробует каждую ситуацию страха из списка — по одной, начиная с наименьшего страха.Человека не принуждают к чему-либо, и он работает над каждым страхом, пока не почувствует себя комфортно, и это занимает столько времени, сколько необходимо.

    Терапевт может также показать человеку, страдающему фобией собак, как подойти, погладить и выгуливать собаку, а также помочь человеку попробовать это. Человек может ожидать, что рядом с собакой произойдут ужасные вещи. Разговор об этом тоже может помочь. Когда люди обнаруживают, что то, чего они боятся, на самом деле не соответствует действительности, это может стать большим облегчением.

    Терапевт может также обучить методам релаксации, таким как особые способы дыхания, тренировка мышечной релаксации или успокаивающий разговор с самим собой.Это может помочь людям почувствовать себя комфортно и смело, чтобы противостоять страхам, указанным в их списке.

    Когда кто-то привыкает к объекту или ситуации, которых боятся, мозг корректирует свою реакцию, и фобия преодолевается.

    Часто самое сложное в преодолении фобии — это начало. Как только человек решает пойти на это — и получает правильный инструктаж и поддержку, — может быть удивительно, как быстро страх может исчезнуть.

    Сложность страха | Психология сегодня

    Когда вы идете домой один, поздно ночью вы слышите мягкий треск, когда кто-то или что-то наступают на сухие листья поблизости.Ваше сердце начинает бешено колотиться, когда вы представляете, кто или что скрывается в тени. Вы испытываете страх или беспокойство? Различия между этими эмоциями могут сбивать с толку. Даже в литературе по психологии вы часто найдете взаимозаменяемые понятия. Страх перед неизвестным, страх смерти, страх заражения, страх полета, катастрофический страх, страх успеха и страх неудачи — все это обычно отмечается как «страх», но на самом деле они переживаются как эмоция тревоги. .

    Точно так же фобии считаются тревожным расстройством (Американская психиатрическая ассоциация, 2000), даже если мы думаем о фобии с точки зрения чего-то, чего боятся, будь то насекомые, замкнутые пространства, высота или загрязнение.Тем не менее, страх и тревогу важно различать в той степени, в которой это возможно. Эти эмоции могут трансформироваться в поведение, которое может побудить вас избегать ситуаций, или в защитные механизмы, которые могут препятствовать распознаванию реальности, и, следовательно, они были поняты как ключи к динамике эмоционального заболевания (Ohman, 2010).

    Страх обычно считается реакцией на что-то непосредственное, что угрожает вашей безопасности, например, испуг от того, что кто-то внезапно прыгает на вас из-за куста.Эмоция страха воспринимается как чувство страха, предупреждающее вас о возможности причинения вреда вашему физическому «я», что, в свою очередь, побуждает вас защищать себя. Таким образом, понятие «драться или бегать» считается реакцией страха и описывает поведение различных животных, когда им угрожают — они либо слоняются и дерутся, либо уносятся, чтобы избежать опасности. Однако также было признано, что животные и люди имеют другие реакции на угрозу: человек или животное могут притвориться мертвыми или просто «замерзнуть» в ответ на угрозу; кричать или кричать в ответ на драку, а не на физическую нагрузку; или изолироваться в качестве реакции бегства.

    В результате некоторые исследователи предлагают расширенную версию реакции «бей или беги», а именно «замри, беги, сражайся или испуг» (Bracha, Ralston, Matsunaga, Williams, & Bracha, 2004). Другие предлагали также учитывать ответные меры «склоняйся и дружи», такие как обращение к другим за помощью или социальной поддержкой или уменьшение напряженности, опасности или дискомфорта в той или иной мере (Тейлор, Кляйн, Льюис, Грюневальд , Gurung, & Updegraff, 2000).

    В отличие от страха, тревога — это общее состояние дистресса, которое длится дольше, чем страх, и обычно вызывается чем-то неспецифическим, даже если оно вызывает физиологическое возбуждение, например нервозность и опасения (Lang et al., 2000). Однако в ответ на угрозу срабатывают и страх, и тревога. Некоторые исследователи различают страх и тревогу, определяя, присутствует ли поведение избегания (Sylvers et al., 2011), или связан ли предполагаемый результат с избеганием или бегством (Lang, et al., 2000). Таким образом, наличие поведения избегания указывало бы на страх, в отличие от беспокойства, когда человек может быть очень настороже, но не избегает ситуации. Однако это может сбивать с толку, так как при некоторых тревожных расстройствах, особенно при фобиях, основное внимание уделяется конкретному поведению и присутствует поведение избегания.Возможно, лучше прояснить разницу в представлении о том, что там, где тревога является предчувствием и заставляет вас насторожиться на будущую угрозу, страх немедленно приводит к побуждению защитить себя, спасаясь от надвигающейся катастрофы (Ohman, 2010).

    Бывают моменты, когда прошлый страх может снова возникнуть, даже если нынешняя ситуация не оправдывает на самом деле необходимости бояться. Так обстоит дело с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), когда последствия предыдущей ситуации, когда вы действительно подвергались опасности, переживаются заново в настоящем, когда срабатывают эти эмоциональные воспоминания.Хотя вы можете интеллектуально знать, что вы в безопасности, ваш мозг автоматически готовит вас к худшему — ситуации, которая, как он понимает, уже случилась, — что говорит о силе эмоциональной памяти. Посттравматическая реакция может быть вызвана ситуацией, похожей на прошлую травму, датой возникновения травмы, конкретной мыслью или отношениями, которые поднимают проблему, похожую на травму, которая у вас была ранее. опытный.

    В простом примере люди, которые попали сзади в автомобильную аварию, часто описывают, что в течение многих недель или месяцев они опасаются, что снова попадут сзади, и в результате обнаруживают, что зорко вглядываются в свое зеркало заднего вида. ожидание столкновения.Но здесь мы снова сталкиваемся с путаницей между страхом и тревогой. Хотя посттравматическая реакция может быть связана с ситуацией, в которой страх был основной эмоцией, посттравматическое стрессовое расстройство внесено в список тревожных расстройств Американской психиатрической ассоциацией (2000). Опасность посттравматического стрессового расстройства не является реальной, но ее можно предвидеть или ожидать, исходя из предыдущего опыта. Таким образом, если исходная травма вызвала страх, посттравматический стресс может вызвать тревогу, которая предвосхищает страх.

    С эволюционной точки зрения эмоция страха защищала людей от хищников и других угроз выживанию вида.Поэтому неудивительно, что определенные опасности вызывают эту эмоцию, поскольку страх помогает защитить вас и, следовательно, является адаптивным, функциональным и необходимым. Однако следует учитывать еще один важный аспект эмоций, который в случае страха может иметь важное значение для принятия решений, а также для выживания. То есть, когда возникает эмоция, она влияет на наши суждения и выбор в ситуациях (Lerner and Keltner, 2001). В исследовании принятия риска участники, которые боялись, постоянно делали суждения и выборы, которые были относительно пессимистичными и усиливали их восприятие риска в данной ситуации, в отличие от счастливых или сердитых участников, которые с большей вероятностью игнорировали риск, высказывая относительно оптимистичный настрой. суждения и выбор (Lerner and Keltner, 2001).Точно так же люди с чертой страха — те, чьи личностные характеристики определяются эмоцией страха, — будут избегать рисков, которые обычно воспринимаются другими как относительно мягкие (Sylvers, et al., 2011). Таким образом, осознание своих эмоций и рассмотрение того, как они могут повлиять на принятие решений в данной ситуации, важны для вашего подхода к жизни, вашей работе и вашим целям. Конечно, так обстоит дело со страхом во всей его сложности.

    Дополнительную информацию о моих книгах об эмоциях можно найти здесь.

    Этот блог никоим образом не предназначен для замены медицинских или психологических консультаций. Если необходима помощь специалиста или консультация, следует обратиться за помощью к компетентному специалисту.

    Тревога и страх: в чем разница?

    Тревога и страх — слова, которые часто используются как синонимы, но это не одно и то же.

    Страх — одна из семи основных эмоций Треугольника изменений, практический инструмент, который я использую для обучения эмоциям.Биологическая и эволюционная цель основных эмоций, таких как страх, — помочь нам выжить. Страх заставляет нас спасаться от опасностей.

    Тревога, подавляющая эмоция в треугольнике изменений, возникает в результате избегания основных эмоций и потребностей. В частности, тревога возникает в результате физических усилий по подавлению эмоций. Если мы знаем, что сейчас не находимся в физической опасности, но при этом испытываем нечто вроде страха, мы можем предположить, что испытываем тревогу.

    В целом, количество переживаемого нами беспокойства связано с нашим ранним переживанием эмоций.Например, если ребенок на собственном опыте «узнает», что его печаль приводит к отстраненности или нетерпению матери, он научится подавлять печаль. В результате ребенок может чувствовать тревогу, а не грусть.

    Важно понимать разницу между страхом и тревогой, потому что мы по-разному справляемся с этими двумя эмоциями.

    Что такое страх?

    Когда вы чувствуете страх, пять чувств — зрение, слух, вкус, обоняние и осязание — переводят информацию, происходящую в нашем непосредственном окружении.Например, когда мы видим злобного вида животное, бегущее к нам, слышим шагов, приближающихся сзади, чувствуем запах дыма в нашем доме или чувствуем неожиданное прикосновение к спине, лимбической системе, известной как эмоциональный мозг включает реакцию страха.

    Это происходит автоматически, поэтому мы не можем контролировать, есть ли у нас эмоции, только то, как мы на них реагируем. Основной страх вызывает множество изменений в теле, подобных тревоге.Это потому, что «работа» страха — подготовить тело к сражению или бегству. Представьте себе на минуту, что происходит, когда мы пугаемся. Например, простое удивление в виде рога заставляет наше сердце биться чаще, а дыхание становиться более поверхностным и учащенным. Мы можем подпрыгнуть или вздрогнуть. Все физические изменения, вызываемые страхом, способствуют быстрой реакции на опасность.

    Стоит повторить, поскольку многие из нас винят себя за наличие эмоций, страх и другие основные эмоции — это автоматические реакции, которые мы не можем предотвратить.Природа создала нас такими не зря. Обход сознательного контроля способствует более быстрой реакции. Без страха мы были бы более легкой добычей.

    Что такое тревога?

    Хотя тревога и страх похожи друг на друга, тревога — это реакция на наши эмоции по сравнению с опасностью в окружающей среде. Тревога — это стоп-реакция на импульсы, которые страх и другие основные эмоции создают внутри тела. Например, страх мобилизует энергию для движения, а тревога толкает ее обратно. Зачем нам учиться подавлять свой страх (или другие основные эмоции)? Вот несколько причин:

    • Нам сказали или показали, что мы плохие или слабые из-за того, что боимся.
    • Наш страх был нежелательным или не разрешенным другими, в которых мы нуждались.
    • Наш страх казался непреодолимым и неуправляемым.
    • Мы не могли избежать опасности в одно время.
    • У нас слишком много эмоций одновременно, чтобы их обработать или понять.
    • Наш страх конфликтует с другими эмоциями, убеждениями, ценностями и тем, что от нас просят другие.

    Что сбивает с толку тревогу, так это то, что мы можем испытывать ее из-за чего-то расстраивающего в настоящем и мы можем испытывать ее из-за чего-то в прошлом, что продолжает влиять на нас.Психотерапия может помочь определить, какие события прошлого влияют на нашу тревогу в настоящем.

    Что такое страх и тревога?

    Все эмоции имеют физическую природу. В результате мы можем ощущать их в теле. Если мы замедлимся и заметим, что происходит ниже шеи во время страха или беспокойства, мы в конечном итоге заметим множество физических ощущений и изменений.

    Физические проявления страха:

    • Учащенное сердцебиение
    • Одышка
    • Потливость
    • Дрожь
    • Озноб
    • Сухость во рту
    • Тошнота

    Физические и психологические признаки и симптомы тревоги:

    • Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
    • Чувство обреченности
    • Учащение пульса
    • Одышка
    • Потливость
    • Головокружение
    • Сережка
    • Проблемы с концентрацией
    • Проблемы со сном
    • Желудочно-кишечное расстройство
    • Проблемы с контролем беспокойства / пережевывания
    • Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство
    • Чувство неуверенности

    Вы могли заметить, что страх и тревога вызывают несколько похожих физических переживаний.Вот почему их трудно различить.

    Как мне справиться со страхом и тревогой?

    Основные эмоции, такие как страх, успокаиваются, когда они полностью и безопасно переживаются в теле — когда мы больше не чувствуем угрозы или опасности. Используя глубокое дыхание животом, а также внимательную, любопытную и сострадательную позу, мы можем следить за ощущениями страха в теле, такими как дрожь, до тех пор, пока они не исчезнут или не исчезнут.

    С другой стороны, тревогу нужно успокаивать не только для того, чтобы чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы помочь нам соприкоснуться с основными эмоциями, лежащими в ее основе.

    При работе с тревогой может быть полезно сначала найти тихое место, чтобы замедлиться, почувствовать свои ступни на земле и сделать шесть или около того глубоких вдохов животом. Это не только создает основу для обработки эмоций, но и сразу же помогает успокоить тревогу. Затем нам должно быть очень любопытно, какие основные эмоции мы также можем испытывать. Я спрашиваю себя: «Что-нибудь страшное или опасное происходит сейчас со мной?» Если я еду слишком быстро в машине или сажусь в самолет, я могу ответить «да» на этот вопрос.

    Если ответ «нет», я могу определить, что испытываю беспокойство. Например, Стив испытывает приступ страха каждый раз, когда его босс дает задание. Мы определили, что это тревога, а не страх. Почему? Потому что выполнение заданий не опасно для выживания. Однако, будучи маленьким мальчиком, когда Стив совершил ошибку, его наказали и унижали. Во взрослом возрасте Стив приравнивает выполнение задач к воспоминаниям о том, что ему стыдно, что вызывает беспокойство.

    При работе с тревогой я советую заглянуть глубже, чтобы увидеть, сможете ли вы определить одну или несколько основных эмоций, лежащих в основе тревоги.Спросите себя: «Я злюсь? Я чувствую грусть? Я боюсь? Я чувствую отвращение? Я взволнован? Я чувствую радость? Чувствую ли я сексуальное возбуждение? »

    У нас есть сила, чтобы преодолеть беспокойство и страх, чтобы улучшить свое благополучие в будущем. Мы можем работать с треугольником изменений и изучать такие техники, как фантазийные изображения и удержание физических ощущений, чтобы помочь справиться со страхом и другими основными эмоциями. Эти методы можно использовать самостоятельно или с помощником или профессиональным консультантом, который работает с эмоциями в теле.

    Старайтесь никогда не судить об эмоциях, которые вы обнаруживаете внутри. Вместо этого цените их за то, как они информируют нас о нашей человечности и напоминают нам, что мы живы.

    Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. И, по правде говоря, они неразрывно связаны. Когда мы чувствуем тревогу или испуг, пора понять, что происходит, чтобы мы могли реагировать на свои эмоции таким образом, чтобы поддерживать как краткосрочное, так и долгосрочное эмоциональное здоровье.

    Хилари — автор отмеченной международными наградами книги «Это не всегда депрессия: работа в треугольнике изменений, чтобы прислушиваться к своему телу, обнаруживать основные эмоции и соединяться со своим подлинным я» (Random House).Она получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и MSW в Фордхэмском университете. Она сертифицированный психоаналитик, психотерапевт и супервизор AEDP. Она публиковала статьи в The New York Times, Time, NBC Think, FOX News, Oprah, и ее блог читают во всем мире.

    Для получения дополнительной информации и бесплатных ресурсов по вопросам психического здоровья посетите:
    https://www.hilaryjacobshendel.com/
    Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
    Twitter: @HilaryJHendel
    Instagram: Hilaryjacobshendel
    YouTube: треугольник изменений

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.