Прокрастинация это википедия: прокрастинация — это… Что такое прокрастинация?

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта.

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться.
Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

Джон Перри
философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое прокрастинация и как извлечь из нее пользу

Я намеревался написать эту статью уже несколько месяцев, но занялся ею только сейчас. Кто-то мог бы подумать, что я, наконец, нашел свободную минуту в своем расписании. Ничуть. У меня масса дел: я должен проверять студенческие эссе, отбирать учебники для курса лекций, рецензировать заявки на гранты и вычитывать диссертации. Чтобы всего этого не делать, я и уселся за статью. Это называется упорядоченной прокрастинацией.

Метод, который я открыл, превращает прокрастинаторов в полезных членов общества, вызывающих уважение окружающих своим трудолюбием и умением распоряжаться временем. Прокрастинаторы откладывают работу на потом. Упорядоченные прокрастинаторы ловко используют этот свой недостаток. Ключевая идея состоит в том, что прокрастинаторы на самом деле редко сидят без дела. Они все время заняты бесполезными делами вроде прополки сада, заточки карандашей или поиска разумного способа организовать свой труд — с единственной целью не заниматься более важными вещами. Никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши, если бы других дел у него не было. В то же время прокрастинатор может вовремя выполнять важные и трудные дела, если таким образом можно отложить на потом выполнение чего-то еще более важного.

Упорядоченная прокрастинация в полной мере эксплуатирует это его свойство. У каждого есть список приоритетов, и некоторые вещи располагаются в нем на первых местах. В то же время масса небесполезных дел становятся менее срочными. Берясь за них, вы избавляетесь от необходимости заняться делами поважнее.

Когда нас с женой назначили присматривать за одним из общежитий Стэнфорда, я получил прекрасный урок упорядоченной прокрастинации. Вечерами я сбегал от статей, подготовки к лекциям и общественной работы в холл общежития и играл со студентами в пинг-понг, или беседовал с ними, или даже просто читал газету. В итоге я заработал репутацию единственного профессора, проводящего время со студентами. Правда, неплохо — прослыть рубахой-парнем, играя в пинг-понг?

Распространенная ошибка прокрастинатора — избавляться от обязательств, рассчитывая, что, когда у него останется мало дел, он сможет выполнить их в срок. Такая тактика противоречит самой его природе и лишает его главной мотивации: немногие дела, оставшиеся в списке приоритетов, автоматически становятся важнейшими, и единственный способ их отложить — бездействие. Так можно стать лодырем, но никак не полезным членом общества.

Здесь вы можете задаться вопросом, что же происходит с делами во главе списка, теми, которые вечно откладываются на потом. Тут фокус в том, чтобы правильно расставить приоритеты. Идеальные лидеры рейтинга обладают двумя качествами: во‑первых, у них, на первый взгляд, есть определенный срок исполнения. Во‑вторых, они безосновательно кажутся чертовски важными. По счастью, жизнь изобилует такими обязательствами. Большинство рутинной университетской деятельности отвечает этим требованиям, и я уверен, что так обстоит дело и в других крупных организациях. Вот, например, важнейшее дело в моем списке: закончить статью для сборника о философии языка, которую я должен был сдать 11 месяцев назад. Сколько всего я переделал, лишь бы ее не писать! Пару месяцев назад я сообщил редактору, что мне правда очень стыдно, и выразил твердое намерение приняться за работу. Разумеется, письмо я писал только для того, чтобы не заниматься статьей. И что же? Оказалось, мои соавторы тоже опаздывают. В конце концов, так ли уж важна эта статья? Со временем непременно появятся дела поважнее, и тут-то я ее закончу.

Другой пример: сейчас июнь, в октябре начинается мой курс по эпистемологии. Книжная лавка давно уже ждет от меня список учебников. Очевидно, это лучший кандидат на срочное исполнение (для не-прокрастинаторов замечу, что обычно нервничать начинаешь недели через две после того, как выходит срок). Почти каждый день секретарь кафедры звонит мне с напоминаниями, студенты спрашивают, что им потребуется прочесть, а бланк заказа лежит посреди моего письменного стола — под оберткой от сэндвича, съеденного в прошлую среду.

Составление списка учебников находится во главе моего списка. Оно заставляет меня нервничать и мотивирует к выполнению массы других полезных, пусть и кажущихся менее важными дел. Но, положа руку на сердце, книжная лавка и так завалена заказами от моих коллег, не страдающих прокрастинацией. И если мой список будет завершен к концу июля, все будет отлично. Надо только внести в него популярные книги известных издателей. До 1 августа мне придется найти другое самое важное дело — и тогда я с чистой совестью примусь за отбор учебников.

Наблюдательный читатель может заметить, что упорядоченная прокрастинация основана на самообмане, поскольку требует постоянно строить подобие финансовой пирамиды из обещаний. Так и есть. Требуется посвятить себя работе, важность которой надумана, а срочность вымышлена. Но поверьте, это не составляет проблемы, поскольку практически все прокрастинаторы в совершенстве владеют техникой самообмана. И что может быть благороднее, чем использовать один недостаток для маскировки дурных последствий другого?

Прокрастинация – болезнь 21 века

Кузнецова А.С.

Прокрастинация – болезнь 21 века

Человечество ежедневно сталкиваться с такой проблемой, как прокрастинация. Буквально каждый страдает этим недугом, который проявляется в откладывании важных дел «на потом», что приводит к конфликтам в обществе и возникновению проблемных ситуаций. Руководителям фирм, начальникам отделов и просто рядовым сотрудникам современных компаний поддастся этому недугу равносильно проиграть в гонке за статусом и прибылью, превратившись в примитивный офисный планктон. Не зря психологи называют прокрастинацию «проблемой двадцатого века».

Фото1 [12]

За постоянным «работа не волк, в лес не убежит» или я «сделаю это завтра» стоит скорее фактор страха, нежели человеческая лень или привычка. Дело в том, что ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает при этом никакого угрызения совести. Прокрастинирующий может быть и рад что-либо сделать, но он не может даже начать [5].

Фото2 [13]

И что бы повысить свою эффективность, выполнять сложные проекты, вовремя начинать дела, доводя их до конца, научиться расставлять приоритеты в задачах – необходимо бороться с прокрастинацией. Иначе, дорога под названием «потом», приводит человека в страну под названием «никуда». Даже Робинзон Крузо – герой романа Даниэля Дефо, живший на необитаемом острове – боролся с этим явлением, элементарно планируя свой день.

Какова же история одного из «недугов 21 столетия» и какие ее симптомы?

Известно, что первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году, в работе Ноаха Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности». Сам термин «прокрастинации» можно встретить в работах времен расцвета индустриальной революции — в середине восемнадцатого века, а так же в Оксфордском словаре 1548 года. Однако это не все упоминания о феномене. Исследователи выяснили, что еще Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти. 400 годами ранее Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, считал, что прокрастинация — черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны [7]. Наконец, Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. пишет о прокрастинации так: «муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает» [4]. В тоже время Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит» [5].

Фото3[14]

Ряд ученых во главе с П. Стиллом (Steell, 2006), автором «уравнения медлительности», отмечают, что «синдром завтра» существовал в истории человечества всегда, что доказывают документы древности. Просто ученые не уделяли ему достойного внимания [3]. Его стали изучать только в конце двадцатого в начале двадцать первого века по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы.

Когда человек не может убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что он прокрастинирует. Вместо важных дел, имеющих для него смысл, он занимаемся чем-то несущественным: смотрит сериалы, слушает музыку, сидит в интернете. Вследствие чего возникает чувство невозможности удовлетворения многих потребностей, иными словами фрустрация.

Сам термин «прокрастинация» имеет латинские корни обозначающий склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Такое состояние знакомо каждому и до определенного уровня считается нормальным. Прокрастинация превращается в проблему, когда трансформируется в обычное «рабочее состояние», в котором человек проводит большую часть своего времени. Психологи, в свою очередь утверждают, что она может приводить не только к проблемам, но и к болезненным психологическим эффектам [9]. Профессор Дж. Р. Феррари, глава Группы исследователей прокрастинации (PRG) из Университета Карлтона в Оттаве, подчеркивает, что важным признаком прокрастинации является человеческая осознанность. Мало сделать работу не вовремя или не качественно, нужно еще осознавать, что вместо того чтоб работать, человек занимается ерундой [4]. Бывший глава Верховного суда США Чарльз Эдванс Х’юз был глубоко убежден, что люди не умирают не из-за перенапряжения и чрезмерной работы. «Они умирают,– говорил он ,–от расточительства и беспокойства [2, С.14].

Одно из объяснений понятию, которое рассматривается в данной статье, дал Дэнис Уэйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. Он определяет прокрастинацию, как «невротическую форму поведения в целях защиты личности», в частности собственного достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или наша независимость находятся под угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергаемся опасности или наше желание плодотворной деятельности не получает выхода.

«Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, – говорит Уэйтли, – Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи» [11, С. 17].

Таким образом, выходит, что прокрастинация является одной из самых непродуктивных форм борьбы со страхами. Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным и страх ожидания чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать, как следует или добиваться целей.

Эти страхи, по словам доктора Рубина, не позволяют нам достичь того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себя здесь и сейчас – за то, кем мы являемся.

Сочувствие к самим себе является существенным фактором в преодолении основных причин прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает – проблемный характер; скорее это попытка – хотя и неважная – справиться с выбивающим из седла страхом быть на всеобщем осуждении [11, С.18].

В тоже время, рассмотрев одну из современных работ о развитии человеческого мозга Пола Макклина, который выдвинул «теорию триединого разума», можно утверждать, что причины откладывания дел на потом не только страх. По мнению ученого «мозг в процессе эволюции прошел несколько этапов своего развития: рептильный разум, эмоциональный и рациональный разум. Трансформируясь и развиваясь, они наслаивались, друг на друга пока не приобрели современную форму» [10].

Первый слой Пол Макклин назвал рептильным разумом, который отвечает за главные жизненные функции. Дыхание, глотание, движения, стереотипы, даже сексуальные предпочтения и любовь к охоте возникают именно там[10].

Следующий пласт, который мы унаследовали от млекопитающих – это эмоциональный разум, благодаря которому люди выживают, грубо говоря, это лимбическая система организма. В своей статье «Триединая модель мозга и эмоциональные проблемы управления» Александр Потеряхин пишет, что именно развитие эмоционального разума сыграло решающую роль в эволюции человека, поскольку благодаря ему появились новые формы поведения – вскармливание ребенка, забота о потомстве, продолжительность рода. Эта же лимбическая система усовершенствовала нашу память и склонность к обучению. Он позволяет нам адаптироваться к окружающей среде. С его помощью человек может отрегулировать свою реакцию в любой ситуации и выбрать самую оптимальную модель поведения, вместо того, что бы следовать животным инстинктам [10].

Третий слой человеческого мозга – рациональный разум, функции которого когнитивно обработать информацию, поступающую с окружающей среды и органов чувств. Благодаря рациональному мышлению человек может сохранять образы, запоминать, планировать, передавать информацию, выражать свои эмоции вербальными способами. Казалось бы, рациональный разум должен помогать совладать с эмоциональным разумом, что бы мыслить и решать проблемы цивилизовано. Но, получается это не всегда. Не достаточно развитая у человека рациональная составляющая, не дает ему управлять эмоциями [10].

Теория Пола Макклина позволяет расширить причины возникновения прокрастинации. Дело в том, что эмоциональный разум вешает на событие, которое происходит в нашей жизни, определенную эмоцию. Таким образом, маркируя воспоминания на положительные или негативные [10].

При этом воспоминания могут быть совершенно разными: страх выполнить задание не правильно или предыдущий опыт подобной работы показывает, что новое задание будет очень нудным, или после его выполнения можно сравнить свое состояние с выжатым лимоном [10]. По этому прокрастинаторы стремятся избежать негативного эмоционального напряжения, откладывая дела на потом[3].

Фото4 [15]

Прокрастинаторами не рождаются – ими становятся.

Всем прокрастинаторам знакомо то чувство паники, когда до сдачи проектов осталось буквально несколько часов, а еще ничего не сделано. Петр Людвиг в книге «Победи прокрастинацию» пишет, что есть люди, которые оставляют все на последний момент, аргументируя свой поступок тем, что им лучше работается в условиях аврала и дедлайна. Но такое решение становится «плодородной почвой» для взращивания упреков, неэффективности, стресса и комплексов [5]. Которые, в свою очередь, очень мешают нам полноценно жить.

Фото5 [16]

В действительности в состоянии прокрастинации мы тратим больше время, откладывая дела на завтра, чем занимаемся самим решением задач.

Прежде всего, прокрастинацией страдают те люди, которые не привыкли к дисциплине. Расписание и планирование это не для них, они, скорее все свои задачи будут решать спонтанно с долей импровизации. У человека-прокрастинатора на повестке дня уйму дел, и все они имеют повышенную степень важности. При этом он будет отвлекаться, развлекаться, находить пять тысяч причин и отговорок лишь бы не выполнять запланированное. Такое отношение, в конце концов, приводит к поведению, когда истинным прокрастинаторам с многолетним стажем тяжело начинать новые дела, не говоря о завершении старых.

Даже если отложенная задача решена, то вряд ли прокрастинатору мысль о том, что над ним больше не висит дамоклов меч, принесет чувство удовлетворенности, скорее всего – лишь легкое облегчение и снятие напряжение. Ведь впереди еще уйма дел, которые заведомо были отложены на последний момент.

Казалось бы, эта проблема не должна касаться людей в 21 веке, ведь развитие современных технологий способствуют решать несколько задач одновременно, имея всего лишь доступ к интернету и гаджету. Но в действительности выходит наоборот. Проверяя электронную почту, прокростинатор обязательно откроет письмо, где говорится о выгодной акции или о интересующем его мероприятии. Затем заглянет в социальные сети, посмотрит на фотографии, выложенные друзьями, возможно, просмотрит пару тройку роликов, заварит себе чашечку ароматного кофе и непременно найдет повод позвонить знакомому.

Нейл Фьор по этому поводу говорит следующее: «Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию». По мнению американского психолога, цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования «страшного» дела [11, С. 8] .

Фото 6 [17]

Философ с докторской степенью и профессор психологии Джозеф Феррари (один из ведущих специалистов в области прокрастинации) выделяет три типа людей страдающих данным «недугом» [1].

Любители острых ощущений – это люди, которые откладывают дела до последней минуты для ощущения эйфории, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть и в кровь впрыскивается доза адреналина. «Какой я сегодня молодец успел сделать то, что тянулось месяц» – кредо этого типа прокрастинаторов.

Серые мышки – люди, которые избегают страх неудачи или успеха. Им страшно, что они не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других, прислушиваются к чужому мнению и предпочитают по-прежнему оставаться в тени, и быть “середнячком”, чем прорываться вперед, делая ошибки, чередуя поражения с победами. Девиз таких прокрастинаторов «Совершенству нет придела, но для меня сойдет и так».

Безответственные или нерешительные – это те, кто оттягивает принятие решения из-за боязни ответственности за последствия. Кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает. Этот тип прокрастинаторов – люди, которые работают по плану, никогда не будут пытаться «прыгать выше головы» потому что: «дураков работа любит, пускай этим делом занимаются другие».Такие прокрастинаторы скорее будут откладывать работу на потом до тех пор, пока не получат от начальника замечание.

Фото 7 [18]

Разделяя мнение Дж. Ферарри, американский маркетолог и опытный кадровик Брайан Трейси утверждает, что прокрастинация появляется не из-за людей, а из-за неподъемных дел, которые, в свою очередь, делятся на три типа.

Дела-слоны. Они, как правило, настолько огромны, что одним своим видом пугают людей. Для прокрастинаторов кажется невозможным за один раз охватить большой объем работы.
Дела-лягушки. Они просто вызывают у прокрастинаторов мерзость и отвращение из-за которых за эти дела не хочется браться.
Дела апельсины. Все они одинаково важны, большие и все на контроле у руководства, но прокрастинатор, как правило, не может определить, какую из задач сделать приоритетным. При этом он осознает, что они все должны быть сделаны [4].

Борец с откладыванием дел Б. Трейсе, употребляя кулинарные метафоры, пишет о том, с чем эти «невкусные и отвратительные» дела можно есть. Вот несколько рекомендаций, которые, по его мнению, позволят прокрастинаторам лишиться многих проблем.

Фото8 [19]

Он рекомендует «съесть лягушку». «Если каждое утро вам приходится съедать живую лягушку, вы весь день после этого можете довольствоваться сознанием, что вероятно, ничего хуже с вами сегодня уже не случится», –пишет консультант по развитию личности и менеджмента. Автор подразумевает под образом земноводных самые неприятные и из-за этого тяжелые дела. Такая рекомендация поможет прокрастинатору выработать привычку решать важные задачи сразу, не затягивая на потом. Кстати, этому методу он посвятил целую книгу, которая стала бестселлером.

Другой рецепт борьбы с проблемой – «съесть слона». По мнению Б. Трейси, человек-прокрастинатор может представить, как он будет есть целого слона, разделив его на части и пригласив на трапезу гостей. Аналогичные действия необходимо провести с большими делами. Нужно всего лишь разделить их на некоторое количество подзадач, которые человек может выполнить за один раз.

Фото9 [20]

И третий не менее «изысканный» способ начать действовать – превратить дело в швейцарский сыр, проделав в нем «дырки». Под «дырками» подразумеваются задачи быстрого реагирования. Это означает, что за короткий период времени можно сделать несколько маленьких задач, которые в совокупности позволят увидеть реальный процент проделанной работы [10].

Фото 10 [21]

Появление и развитие у человека прокрастинации может напрямую зависеть от отсутствия интереса к делу, внешней мотивации неумения расставлять приоритеты [5].

Фото11[22]

На первый взгляд может показаться, что неспособность планировать свою работу вовремя – это нормальное отношение к жизни, а выполнять задачи в последний момент – одно удовольствие, правда, тогда стоит начинать бить тревогу. Ведь последствия прокрастинации могут привести к стрессу и депрессии. Что деструктивно будет сказываться на качестве выполненной работы и результате человеческой деятельности.

Важно понимать, что полноценно используя свой потенциал, в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивных эмоций больше, чем при «адреналиновом взрыве». Правильное планирование своего времени, дисциплина и самоконтроль позволят людям добиться высоких целей в жизни, а руководителям бизнес-компаний выводить свои предприятия на более высокий уровень роботы и качества.

Ввиду того, что современные технологии только способствуют развитию прокрастинации, существует уйма методов, которые позволяют не поддаваться ей, и даже, наоборот, помогут превратить такой недостаток в достоинство. О том, как победить прокрастинацию поговорим в следующей статье, посвященной решению этой проблемы.

Список литературы

10 фактов о прокрастинации – http://lifehacker.ru/2012/11/05/10-faktov-o-prokrastinacii/
Дейл Карнегі. Як насолоджуватися життям і отримувати задоволення від роботи/ Пер. З англ.. – К.:ТОВ «Компанія ОСМА», 2015. – 160 с.
Ильин Е. П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. М.: Питер. 2011 – http://psyfactor.org/personal/personal15-16.htm
Караулов А., Дубков А. Все о прокрастинации, или как перестать откладывать важные дела на потом – http://www.maximonline.ru/skills/career/_article/len-giv/
Людвиг П. Победи прокрастинацию. — М.: Альпина Паблишер, 2014.
Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё –http://www.nevroz.info/zhyzn-s-nevrozom/procrastination-part-1/
Прокрастинация. Энциклопедия практической психологии «Психологос» http://www.psychologos.ru/articles/view/prokrastinaciya
Прокрастинация – https://ru. wikipedia.org/wiki/
Трейси Брайан. Оставьте брезгливость, съешьте лягушку! –http://royallib.com/book/treysi_brayan/ostavte_brezglivost_seshte_lyagushku.html
Фьоре. Н. Легкий способ перестать откладывать дела на потом : Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2013
Потеряхин А. Триединая модель мезга и эмоциональные проблемы управления https://labipt.com/triune-brain-model-and-emotional-control-problems/
Фото 1 http://risovach.ru/kartinka/1081054
Фото 2 http://ladonycheva.ru/samorealizaciya/psixologiya-uspexa/prokrastinaciya-prichiny/
Фото 3 http://positivesolution.ru/2013/03/posi-novosti-001/
Фото 4 https://www.pinterest.com/pin/339881103103442418/
Фото 5 https://freelance.today/zhizn/eto-strashnoe-slovo-dedlayn.html
Фото 6 http://zolushka-new.com/psihologicheskij-dom/kogda-nibud-potom-bolezn-nesbyvshixsya-mechtanij.html
Фото 7

http://infobeauty.com.ua/%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9/

Фото 8

http://infobeauty. com.ua/%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9/

Фото 9 https://turalturan.wordpress.com/2015/06/24/ тайм –менеджмент-три -ефективніх –метода/
Фото 10 http://time-management.by/3-sposoba-motivacii-v-tajm-menedzhmente-razrezanie-slona-na-bifshteksy-shvejcarskij-syr-poedanie-lyagushek/
Фото 11 http://benny-fly.ru/kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom/otkladyvanie-na-potom/

Как побороть прокрастинацию и сделать то, что должен — Личный опыт на vc.ru

Я использую простой, но чрезвычайно эффективный метод: убрать телефон, поставить таймер на 15-20 минут и просто начать работу. Этого достаточно, чтобы побороть прокрастинацию.

2544 просмотров

Приведу пару примеров:

Я ложусь спать после полуночи и встаю рано. Утром первым делом иду на тренировку. Если бы я каждый раз спрашивал себя идти на нее или нет, ответ был бы всегда отрицательным. Особенно зимой. Поэтому я просто не думаю об этом: выпиваю кофе, одеваюсь и выхожу на улицу.
Вечером, приезжая домой, я провожу еще одну тренировку и сажусь за личные проекты. Например, написание новых материалов. Я не обращаю внимание на текущее состояние или внутреннее желание. Просто выбираю одну тему и начинаю писать.

Прокрастинация – это трюк. Можно месяцами откладывать работу, но стоит ее только начать, как лень уходит. Когда вы это понимаете, приступить к работе уже не так сложно.

P.S. Этот пост – очередной ответ на вопрос читателя. Если и у вас есть вопросы, пишите: iskros.com/ask. Буду рад поделиться опытом или мнением.

Продуктивной недели, друзья.

{ «author_name»: «Ilya Sidorenko», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 25, «likes»: 19, «favorites»: 98, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «life», «id»: 205781, «is_wide»: false, «is_ugc»: true, «date»: «Mon, 08 Feb 2021 09:38:57 +0300», «is_special»: false }

{«id»:15705,»url»:»https:\/\/vc. ru\/u\/15705-ilya-sidorenko»,»name»:»Ilya Sidorenko»,»avatar»:»25985a76-976f-55ba-a0e9-c508f5eedb88″,»karma»:1240,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»entry»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Прокрастинация и методы борьбы с ней — Блог Викиум

Большинство из нас повторяли хотя бы раз в жизни: «Я сделаю это завтра». Возможно, вы делаете это постоянно. Это называется прокрастинацией. Процесс, при котором мы постоянно откладываем дела на потом, хотя на это нет видимых причин.

Когда мы откладываем дела на потом, мы быстро переключаем внимание с работы, которую нужно делать таким бездумным и изящным образом, что даже не ощущаем вины за своё бездействие. Иногда мы делаем это автоматически, даже не подозревая об этом. Итак, какие симптомы указывают на начало этого явления?

Признаки прокрастинации

Конечно, очевидное — ждать до последней минуты, чтобы что-то сделать. А также:

Нежелание рисковать или пробовать что-то новое (например, оставаться дома и не хотеть выходить за рамки обычного или не входить в рутину).
Заболеть, столкнувшись с неприятной работой.
Избегать конфронтации или решений.
Винить других или ситуацию (называя ее скучной) в своем несчастье.
Строить большие планы, но никогда не выполнять их.

Процесс прокрастинации выглядит следующим образом:

Вы хотите достичь определенного результата — важного и значимого: «Я должен сделать это. Я должен начать».
Вы откладываете, учитывая реальные и предполагаемые преимущества, или еще не начинаете: «Я сделаю это завтра, когда мне нечего будет делать».
Вы откладываете больше, становитесь самокритичными: «Я должен был начать раньше».
Вы откладываете еще больше, пока, наконец, задача не будет выполнена, обычно это делается в спешке: «Давай просто покончим с этим». Или это вообще не делается: «Я не могу этого сделать». Тогда вы ругаете себя. Вы чувствуете себя виноватым и клянетесь больше этого не делать. Или совсем сбрасываете со счетов произошедшее.

Причины

Люди откладывают дела по разным причинам. Но прокрастинация обычно является побочным продуктом — явлением целого ряда осложнений. Некоторым людям не хватает концентрации. Им сложно организовывать свои усилия и придерживаться своих приоритетов: они часто забывчивы и прикладывают особые усилия, необходимые для того, чтобы не сбиться с пути. Если они не будут тщательно управлять утомительными действиями и расписаниями, они столкнутся с двойными проблемами: первоначальная деятельность плюс возможные новые осложнения из-за задержки.

Некоторые потакающие себе люди восстают против рутины и расписания, потому что они хотят жить по своим собственным правилам и ожидают, что другие приспособятся к их желаниям. Эта эгоцентричная группа откладывает продвижение своих просвещенных личных интересов.

Люди, которые слишком беспокоятся о том, что о них думают другие, могут откладывать дела на потом, чтобы избежать неодобрения.

Как преодолеть прокрастинацию?

Прокрастинацию, как и другие негативные привычки, можно побороть:

Осознайте проблему. Возможно, причина в приоритетах или действительно уважительной причине, но, если откладывание происходит на постоянной основе, есть смысл задуматься.
Поищите причины. Это может быть неочевидно, но иногда мы не приступаем к задаче, например, потому что она кажется нам слишком большой и сложной, мы боимся плохого результата или испытываем негативные эмоции от процесса. Причин может быть много.
В зависимости от причин попробуйте разные методы борьбы. Во-первых, нужно перестать испытывать чувство вины. Далее можно попробовать разные техники улучшения концентрации, например, Помодоро.

Также можно обещать себе вознаграждение за выполнение задачи, просить знакомых проверить или проконтролировать вас. Пройдите курс Викиум «Целеполагание» и научитесь ставить цели. Это поможет избегать прокрастинации.

Что такое прокрастинация 🚩 прокрастинация википедия что это 🚩 Работа над собой

Определение прокрастинации

Прокрастинацией является особое состояние, при котором все значимые дела невольно откладываются на потом, что оборачивается многочисленными проблемами. Это психологическое явление отличается от обычной лени тем, что человек в состоянии прокрастинации осознает важность выполнения задач, но не может пересилить себя, чтобы их выполнить.

Практически каждый человек оказывался в состоянии прокрастинации. Зачастую, эпизоды «откладывания на потом» являются следствием сильного переутомления, недосыпания или эмоционального срыва. В таких случаях, эпизодическая прокрастинация «лечится» простым восстановлением нормального образа жизни: дополнительным временем для отдыха, сна и расслабляющего досуга.

Опасность кроется в случаях, когда прокрастинация становится обыденным состоянием и отражается на карьере и личной жизни. При этом. прокрастинатор (человек, находящийся в состоянии прокрастинации) может длительное время скрывать признаки недуга. К примеру, находясь под воздействием тотального нежелания что-либо предпринимать, прокрастинатор откладывает все дела на потом. Однако, в результате – все равно их выполняет, но лишь в последнюю минуту. Очевидно, что зачастую такая работа отличается низким качеством и несоблюдением сроков выполнения. В свою очередь, сам прокрастинатор со стороны может показаться значительно менее одаренным, талантливым или профессиональным, чем он есть на самом деле.

Причины прокрастинации

Несмотря на то, что в современной науке феномен прокрастинации изучен мало, существует общераспространенная классификация причин, вызывающих это явление:

заниженная самооценка;
стремление к совершенству;
страх перед успехом;
бунтарский дух.

Самой распространенной причиной прокрастинации принято считать низкую самооценку. Ведомый страхом не справиться с задачей, человек впадает в состояние прокрастинации, откладывая пугающий фронт работы на как можно более длительную временную перспективу. В результате внутренние страхи становятся причиной отсутствия результата и провала выполнения задачи.

Стремление к совершенству также является поводом для того, чтобы впасть в бездействие. В таких случаях прокрастинатора останавливает несовершенство задачи или неготовность выполнить все в лучшем виде.

Страх перед успехом также может вызвать прокрастинацию. Причем, в таком случае, человек будет опасаться стать выше коллег, стать объектом пристального внимания окружающих или прямой критики недоброжелателей.

Реже всего прокрастинация возникает в виде протеста человека перед поставленными задачами. Критический вариант – это отторжение всего, что касается, так называемой «системы», под которую в глазах прокрастинатора подпадает весь внешний мир с его устоями и традициями.

Методики борьбы с прокрастинацией

При том, что прокрастинация является психологическим недугом, почти все существующие методики борьбы с ней завязаны на укрепление мотивации. Если человек начинает видеть цель, ему становится проще находить в себе силы для решения конкретных задач.

Психологи также рекомендуют регулярно закреплять достигнутые результаты с помощью небольших поощрений: отдыха, приятного досуга или просто похвалы, адресованной самим себе.

Многое зависит и от планирования. Так, чаще всего прокрастинация наступает у тех людей, чья работа представляет собой четкий цикл, где перейти к следующей задаче невозможно без завершения предыдущей. Психологи рекомендуют изменить методику таким образом, чтобы существовала возможность одновременно осуществлять несколько работ по разным задачам.

Обсуждение:Прокрастинация Википедия

Temporal Motivation Theory

1. we are more likely to do things at which we expect to succeed (E) and we value (V), and 2. we typically discount future rewards in favor of immediate rewards (D) which is moderated by our tolerance for or sensitivity to delay (Γ).

«человек всегда оценивает полезность действия (utility) на основании четырёх переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, человек выбирает то, что имеет не только хорошие шансы на успех, но и приятные последствия. »

Описание формулы неясное и неверное. Перевод совершенно неправильный.

Пожалуйста, подписывайтесь в обсуждениях. Это делается постановкой четырёх знаков тильды (~) подряд.

Но тогда и Ваш вариант перевода не вполне соответствует, поскольку в оригинале вообще нет ни слова об арифметике:

«1. мы более склонны делать вещи, в которых ожидаем успеха (E) и получения отдачи (V), и 2. мы обычно преуменьшаем предполагаемое в будущем вознаграждение в сравнении с немедленным вознаграждением (D), проявление этого свойства зависит от нашей терпимости или чувствительности к задержкам (G)».—dm ^{обсужд.} 10:53, 20 февраля 2012 (UTC)

Ну пусть будет так. Дело не в дословности, а в ЯСНОСТИ. Я старался разжевать. Это раз. И английский текст это тоже «пересказ своими словами». Это два. Главное донести суть теории. А то что было до этого в статье, это типа из серии «по реке плывёт кирпич, полосатый как утюг».Guga50 14:42, 22 февраля 2012 (UTC)

«Самый действенный метод борьбы с прокрастинацией — «пиздюль обыкновенный». » — в статье присутствуют бранные выражения. Это фишка, или чей-то вандализм? 91.191.251.170 12:42, 6 июля 2012 (UTC)

Чего?

Само слово «прокрастинация» имеется уже в Оксфордском словаре от 1548 года.

Какой еще Оксфордский словарь в 1548 году? Кто эту правку внес?

Суицид

Прокрастинация полезна когда думаешь о суициде? Ведь откладываешь суицид на потом.—Kaiyr 11:39, 20 января 2013 (UTC)

________________ Кто с баша?

Типа опа

Почему начать с февраля — типа нереально короткий промежуток времени? :

за нереально короткий промежуток времени, типа «начать с февраля».

По моему стоит убрать:

, типа «начать с февраля»

Alex Starovoitov 17:51, 18 марта 2013 (UTC)

Отлагательство

Вроде бы неплохое, интуитивно понятное слово для русского (или хотя бы русскоязычного) человека. Может взять его за основу? Тем более, что оно существенно старше этой прокрастинации, которую забыли перевести. Mcherenkov 18:24, 19 сентября 2013 (UTC)

Это не совсем то.

Пример из толкового словаря Ушакова:

«Успели сделать ей несколько вопросов, не терпевших отлагательства.» Л.Толстой.

Никакого отношения к прокрастинации. Maxal 00:09, 20 сентября 2013 (UTC)

Действительно достаточно точно по смыслу соответствует, но применяется обычно в отрицательной форме «не терпящее отлагательства» и потому может показаться неподходящим переводом слова прокрастинация. Voproshatel (обс.) 08:22, 11 сентября 2020 (UTC)

Калька

С википедии: «Ка́лька» — заимствование иноязычных слов, выражений, фраз буквальным переводом соответствующей языковой единицы. Калькой является английское слово, а не русское.

Оригинальное исследование

Добрый день! Правильно ли я понимаю, что в главах «Причины прокрастинации» и «Техники борьбы с прокрастинацией» размещены оригинальные исследования? Если так, то вижу смысл убрать большую часть этих разделов. Что думаете? Statya (обс.) 20:43, 06 марта 2019 (UTC)

Орисс видно невооруженным глазом, но никто не удосужился вычистить. Почему? Ответ содержится в статье YarTim (обсуждение, вклад) 19:45, 6 февраля 2021 (UTC)

Лень

Мне кажется, что в статье «Прокрастинация» необходимо увязать ее с понятием «Лень» или попытаться дифференцировать два этих понятия. На мой взгляд лень проявляется не только в нежелании что-либо делать, а в нежелании делать именно то, что требуется в данный момент. Тут проявляется связь этих понятий. Нужное для индивида или для его окружения откладывается, хотя индивид занят другим полезным трудом и чувствует себя деятельным человеком. Ерёмин Александр (обс.) 11:07, 28 августа 2020 (UTC)

Промедление | Психология вики | Фэндом

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения. ^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное упоминание этого термина было в книге Эдварда Холла Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка , впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Психологический [править | править источник]

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом ^[4]. Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью.^{[Как сделать ссылку и ссылку на краткое содержание или текст]} Первая категория включает в себя слишком мелкие вещи, о которых стоит беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает в себя вещи, слишком большие, чтобы их контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; Примером могут быть взрослые дети пожилого родителя, находящегося в плохом состоянии, которые решают, какой вариант проживания будет лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в противоположность самоконтролю. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}.

Физиологический [править | править источник]

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти лежащие в основе психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.например, когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожность). ^[7]

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение крайних сроков для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые соревнуются за студентов. время и внимание. В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8].

Некоторые ученики борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Студенческий синдром [править | править источник]

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только незадолго до крайнего срока. Это приводит к потере любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач.Термин возник из книги Элиягу М. Голдратта в стиле романа Critical Chain . Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Расслабленный тип [править | править источник]

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь. Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части.Этот тип промедления — форма отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить.^[9]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Прокрастинаторам часто очень трудно искать помощи или находить понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задачи, часто ошибочно называют просто ленью, недостатком силы воли или потерей амбиций.^[10]

↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5

↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.

↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).

↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.

↑ ^5,0 ^5,1 Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.

↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.

↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение

↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.

↑ ^9,0 ^9,1 Промедление, как перестать откладывать на потом

↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Американская психологическая ассоциация .Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е,, 2009]].

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:
Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения. ^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное упоминание этого термина было в книге Эдварда Холла Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка , впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Психологический [править | править источник]

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом ^[4]. Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью.^{[Как сделать ссылку и ссылку на краткое содержание или текст]} Первая категория включает в себя слишком мелкие вещи, о которых стоит беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает в себя вещи, слишком большие, чтобы их контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; Примером могут быть взрослые дети пожилого родителя, находящегося в плохом состоянии, которые решают, какой вариант проживания будет лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в противоположность самоконтролю. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}.

Физиологический [править | править источник]

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти лежащие в основе психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.например, когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожность). ^[7]

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение крайних сроков для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые соревнуются за студентов. время и внимание. В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8].

Некоторые ученики борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Студенческий синдром [править | править источник]

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только незадолго до крайнего срока. Это приводит к потере любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач.Термин возник из книги Элиягу М. Голдратта в стиле романа Critical Chain . Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Расслабленный тип [править | править источник]

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь. Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части.Этот тип промедления — форма отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить.^[9]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Прокрастинаторам часто очень трудно искать помощи или находить понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задачи, часто ошибочно называют просто ленью, недостатком силы воли или потерей амбиций.^[10]

↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5

↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.

↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).

↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.

↑ ^5,0 ^5,1 Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.

↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.

↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение

↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.

↑ ^9,0 ^9,1 Промедление, как перестать откладывать на потом

↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Американская психологическая ассоциация .Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е,, 2009]].

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:
Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения. ^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное упоминание этого термина было в книге Эдварда Холла Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка , впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Психологический [править | править источник]

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом ^[4]. Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью.^{[Как сделать ссылку и ссылку на краткое содержание или текст]} Первая категория включает в себя слишком мелкие вещи, о которых стоит беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Вторая категория включает в себя вещи, слишком большие, чтобы их контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; Примером могут быть взрослые дети пожилого родителя, находящегося в плохом состоянии, которые решают, какой вариант проживания будет лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в противоположность самоконтролю. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}.

Физиологический [править | править источник]

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти лежащие в основе психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.например, когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожность). ^[7]

В то время как академическая прокрастинация не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где от студентов требуется соблюдение крайних сроков для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые соревнуются за студентов. время и внимание. В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8].

Некоторые ученики борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Студенческий синдром [править | править источник]

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только незадолго до крайнего срока. Это приводит к потере любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач.Термин возник из книги Элиягу М. Голдратта в стиле романа Critical Chain . Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Расслабленный тип [править | править источник]

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь. Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части.Этот тип промедления — форма отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить.^[9]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Прокрастинаторам часто очень трудно искать помощи или находить понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задачи, часто ошибочно называют просто ленью, недостатком силы воли или потерей амбиций.^[10]

↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5

↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.

↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).

↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.

↑ ^5,0 ^5,1 Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.

↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.

↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение

↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.

↑ ^9,0 ^9,1 Промедление, как перестать откладывать на потом

↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Американская психологическая ассоциация .Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е,, 2009]].

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:
прокрастинатор — Викисловарь

Содержание

1 Английский

1.1 Этимология

1,2 существительное

1.2.1 Связанные термины

1.2.2 Переводы

2 латиница

2,1 Глагол

2.2 Ссылки

Английский [править]

Этимология [править]

откладывать на потом + -или

Существительное [править]

прокрастинатор ( множественное число прокрастинатор , женский прокрастинатрикс )

Тот, кто откладывает дела на потом; тот, кто откладывает работу над вещами.

Связанные термины [править]

промедление

Переводы [править]

откладывающий; тот, кто откладывает работу над вещами

Азербайджанский: ertələməçi, ertələyici

Французский: прокрастинатор (фр) m

Венгерский: elodázó, halogató (személy)

Португальский: procrastinador m

сербохорватский: oklijevalo (sh) n , oklevalo (sh) n

испанский: desidioso (es) m , desidiosa (es) f

Глагол [править]

prōcrāstinātor

во втором лице единственного числа будущего пассивного императива prōcrāstinō

вид от третьего лица, единичный будущий пассивный императив prōcrāstinō

Ссылки [править]

procrastinator in Gaffiot, Félix (1934) Dictionnaire illustré Latin-Français , Hachette

procrastinator in Ramminger, Johann (доступ 16 июля 2016 г.) Neulateinische Wortliste: Ein Wörterbuch des Lateinischen von Petrarca bis 1700 ^[1], веб-сайт предварительной публикации, 2005-2016 гг…
Промедлил в Википедии и нашел это…

гелиофил-оксон:

тысяча математиков:

Итак, в математике существует довольно давняя традиция, когда люди придумывают проблемы, которые они не могут решить, разговаривают со своими друзьями и понимают, что никто из их знакомых тоже не может их решить. а затем объявить миру, что вы получите какой-то приз, если кто-то сможет их решить.

Обычно приз — это небольшая сумма денег.

Иногда, если кто-то действительно дерзок или проблема действительно сложна, это большие деньги.

И иногда Станислав Мазур, который предлагал живого гуся в качестве приза за обнаружение особо патологического объекта (банахова пространства, для которого некоторый компактный оператор не является пределом операторов конечного ранга).

А потом Перу Энфло удалось найти такой объект. Сегодня есть фотографии, подтверждающие, что он действительно получил свой приз.Взгляните на эту фотографию и скажите мне, что Энфло не в восторге от своего гуся. С другой стороны, старший Мазур больше всего похож на «Черт возьми, этот дурак назвал мой блеф».

На фото восторг . @elodieunderglass Я не могу не подозревать, что это пересечение математики и гусей может заговорить с вами.

«Строительство банахового пространства без свойства аппроксимации принесло Перу Энфло живого гуся в 1972 году, что было обещано Станиславом Мазуром (слева) в 1936 году.”

КОГДА мое поле наконец наградит меня моим законным GOOSE

википедия: облегчение промедления с тех пор, как аль-гор изобрел Интернет

Я люблю Разрушителей легенд.Сегодня, прочитав головокружительную цепочку статей, я добрался до статьи в Википедии о шоу. И я обнаружил, что кто-то, у кого слишком много свободного времени, составил каталог всех эпизодов и мифов, которые подвергались проверке в каждом из них. Вот образец.

Опасные практики мочеиспускания не так опасны:

Миф: мочеиспускание на третий электрический рельс железнодорожного полотна может привести к поражению электрическим током.

Статус: Разоренный. Хотя можно убить себя электрическим током, помочившись на третий поручень, вам придется стоять нереально близко к поручню, чтобы сделать это.В большинстве случаев струя мочи разбивается на капли до того, как коснется рельса.

Нужно что-нибудь сделать с бочонком после вечеринки? Почему бы не взорвать его?

Миф: пивной бочонок может взорваться со смертельной силой, если его поместить в открытый огонь.

Статус: Вероятно. Хотя бочонок с пивом сильно взорвался, осколков от взрыва не было. Однако Разрушители мифов указали, что любая шрапнель, брошенная от такого мощного взрыва, может убить человека.

Самый невероятный миф, который я обнаружил, таков:

Миф: Водонагреватель может взорваться, как ракета, и пробить крышу дома.

Статус: подтверждено. В ходе небольших испытаний «Разрушители мифов» начали с небольшого водонагревателя на шесть галлонов и отключили все его функции безопасности по теории неправильной установки или небрежного обращения. Хотя водонагреватель в конце концов лопнул, он не взорвался, как ракета. Затем «Разрушители легенд» модернизировали до более крупного водонагревателя на 30 галлонов, который взорвался со значительно большей силой, отправив водонагреватель на несколько сотен футов в воздух.Чтобы подтвердить заявленный миф, Разрушители мифов получили водонагреватель в натуральную величину на пятьдесят два галлона и построили вокруг него хижину с крышей, которая соответствовала стандартным строительным нормам Калифорнии. В конце концов, водонагреватель взорвался, пробив крышу на пятьсот футов в воздух и разрушив хижину. В свете этих результатов и того факта, что существуют документальные свидетельства, подтверждающие миф, Разрушители мифов сочли его подтвержденным.

Вот ссылка на список серий.Нажмите на основные статьи каждого сезона, чтобы увидеть мифы и результаты «Разрушителей легенд».

РЕДАКТИРОВАТЬ: Видео эпизода с водонагревателем. Взрывы в 9:22, 10:30, 14:55 и 16:30. Совершенно смешно (но действительно потрясающе).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Wesleying не поощряет мочеиспускание на железнодорожных путях, взрывы пивных бочонков, разрушение домов или использование Википедии для лечения скуки.

Эксперимент на основе Wiki со студентами

Сокращение промедления при повышении успеваемости: эксперимент на основе Wiki со студентами OpenSym ’19, 20–22 августа 2019 г., Сковде, Швеция

8 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Этические аспекты прокрастинации — это предмет обсуждения

философов и психологов.Бейкер (2010)

продемонстрировал несколько этических теорий, аргументируя это тем, что прокрастинация

не является пороком, и даже рассматривая прокрастинацию как фундаментальный ментальный элемент

нашей природы (акратический подход). Таким образом, в академическом контексте

учителя должны планировать деятельность учеников

, чтобы справиться с прокрастинацией.

В этой статье представлены результаты эксперимента с использованием

среды Wiki, обогащенной средством мониторинга

для раннего обнаружения отклонений.Во-первых, в экспериментальной группе

наблюдались лучшие навыки управления временем (т. Е. Меньшее количество поздних миссий под

), чем для заданий, произведенных

контрольной группой. Во-вторых, если взять за основу оценки учащихся

за предыдущие годы, то количество отличников увеличилось на

.

Эти результаты ценны для учителей и исследователей,

и могут быть практически применены в любом высшем образовании на

gree, особенно, когда преподаватели заинтересованы в анализе

взаимодействий между студентами и когда задание

можно разбить на слабо связанные компоненты (в частности,

инженерные и вычислительные задачи).

В будущем опыт будет повторен с использованием более богатой вики-среды для управления назначениями

, согласованной с реальными корпоративными стратегиями [10].

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта работа была разработана в рамках проекта VISAIGLE,

, финансируемого Испанским национальным исследовательским агентством (AEI) за счет средств

ERDF в рамках гранта исх. ИНН2017-85797-Р. Эта работа

также финансировалась Университетом Кадиса и его исследовательской программой

(Plan Propio de Investigación) через грант EST2014_070

.

ССЫЛКИ

[1]

Моджид Колаволе Акинсола, Адедеджи Телла и Адейинка Телла. 2007.

Корреляты медлительности в учебе и успеваемости по математике

студентов бакалавриата. Евразийский математический журнал,

Образование в области науки и технологий 3, 4 (2007), 363–370.

[2]

А. Аллевато и С.Х. Эдвардс. 2013. Влияние дополнительных кредитов на прокрастинацию студентов.Конференция «In Frontiers in Education»,

2013 IEEE. 1831–1836 гг. https://doi.org/10.1109/FIE.2013.6685154

[3]

Крисула Андреу и Марк Д. Уайт. 2010. Похититель времени: Philo-

софистические эссе о прокрастинации. Издательство Оксфордского университета.

[4]

Дэн Ариэли и Клаус Вертенброх. 2002. Промедление, крайние сроки,

и производительность: самоконтроль за счет предубеждения. Психологические науки —

ence 13, 3 (2002), 219–224.https://doi.org/10.1111/1467-9280.00441

arXiv: http://pss.sagepub.com/content/13/3/219.full.pdf+html

[5]

Дженнифер Бейкер. 2010. Промедление как порок. Oxford University Press,

165–182.

[6]

Роберт Бойс. 1996. Промедление и блокирование: новый практический подход

. Гринвуд.

[7]

Ребека Сересо, Мигель Санчес-Сантильян, М. Пуэрто-Пауле-Руис и

Дж. Карлос Нуньес. 2016 г.Модели взаимодействия студентов LMS и их связь

с достижениями: тематическое исследование в сфере высшего образования. Com-

puters & Education 96 (2016), 42–54.

[8]

Марджери Х. Дэвис и Индика Карунатилаке. 2005. Место устного экзамена

в современных системах оценивания. Учитель медицины 27, 4

(2005), 294–297.

[9]

Мария дель Пуэрто Пауле-Руис, Мойзес Риестра-Гонсалес, Мигель Санчес-

Сантильян и Хуан Рамон Перес-Перес.2015. Прокрастинация Re-

индикаторов в платформах электронного обучения. Journal of Universal Computer

Science 21, 1 (2015), 7–22.

[10]

Оскар Диас и Горка Пуэнте. 2012. Wiki Scaolding: согласование вики

с корпоративной стратегией. Информационные системы 37, 8 (2012), 737–752.

https://doi.org/10.1016/j.is.2012.05.002

[11]

Кэрол С. Двек. 1986. Мотивационные процессы, влияющие на обучение. Amer-

иканский психолог 41, 10 (1986), 1040.

[12]

Адам Эк, Лин Киат Со и Чад Брассил. 2013. Поддержка активного сотрудничества

на основе вики. В 10-й Международной конференции по компьютерам —

Поддерживаемое совместное обучение, CSCL 2013.

[13]

Анхель Фидальго-Бланко, Маржа Луиза Сейн-Эчалус, Франсиско Х.

Гарсия-Пеньяльво и Мигель Анхель Конде. 2015. Использование литики Learning Ana-

для улучшения оценки командной работы. Компьютеры в поведении человека

47 (2015), 149–156.https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.050

[14]

Рути Гафни и Ница Гери. 2010. Тайм-менеджмент: Прокрастинация

тенденция в индивидуальных и совместных задачах. Междисциплинарный журнал

информации, знаний и управления 5, 1 (2010), 15–125.

[15]

Саид Хаджерруит. 2014. Wiki как инструмент совместного письма в учителе

education: оценка и предложения по эффективному использованию. Компьютеры в

Human Behavior 32 (2014), 301–312.

[16]

Александр Хефнер, Верена Оберст и Армин Сток. 2014. Избегайте прокрастинации с помощью управления временем: экспериментальное исследование вмешательства

. Образовательные исследования 40, 3 (2014), 352–360. https:

//doi.org/10.1080/03055698.2014.899487

[17]

Ян Херрингтон и Энтони Херрингтон. 1998. Аутентичная оценка

и мультимедиа: как студенты университета реагируют на модель оценки au-

.Исследования и разработки в области высшего образования 17, 3

(1998), 305–322.

[18]

Пол Э. Джонсон, Кристофер Дж. Перрин, Аллен Сало, Элисса Дешейн и

Бет Джонсон. 2016. Использование явного правила снижает прокрастинацию

у студентов университетов. Журнал прикладного анализа поведения (2016).

[19]

Иоаннис Казанидис, Феодосиос Теодосиу, Иоаннис Петасакис и

Ставрос Валсамидис. 2016. Оценка онлайн-курсов посредством измерения и архетипирования данных об использовании.Интерактивная среда обучения

24, 3 (2016), 472–486.

[20]

Кён Рён Ким и Ын Хи Со. 2015. Связь между прокрастинацией

и успеваемостью: метаанализ. Лицо —

Личность и индивидуальные различия 82 (2015), 26–33.

[21]

Риккардо Мацца, Марко Беттони, Марко Фаре и Лука Маццола. 2012.

Moclog — мониторинг онлайн-курсов с данными журнала. В First Moodle Re-

поисковая конференция.132–139.

[22]

Николя Мичинов, Софи Брюно, Оливье Ле Бохек, Жак Юэль и

Марин Делаваль. 2011. Промедление, участие и производительность

в среде онлайн-обучения. Компьютеры и образование 56, 1 (2011),

243–252.

[23]

Хуан Л. Николау. 2015. Оптимальное время для крайних сроков выполнения онлайн-заданий: что

, если студенты откладывают дела (немного)? Journal of Teaching in Travel &

Tourism 15, 1 (2015), 18–28.

[24]

Хуан Ортега-Валиенте, Антонио Х. Рейносо и Росио Муньос-Мансилья.

2013. Анализ внедрения вики-платформ в

университетском образовании. Международный журнал компьютерной информации

Приложения для систем и промышленного управления (IJCISIM) 5 (2013),

041–049.

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Психология откладывания

Бороться или применять?

Что такое прокрастинация и как извлечь из нее пользу

Прокрастинация – болезнь 21 века

Как побороть прокрастинацию и сделать то, что должен — Личный опыт на vc.ru

Прокрастинация и методы борьбы с ней — Блог Викиум

Признаки прокрастинации

Причины

Как преодолеть прокрастинацию?

Что такое прокрастинация 🚩 прокрастинация википедия что это 🚩 Работа над собой

Обсуждение:Прокрастинация Википедия

Чего?

Суицид

Типа опа

Отлагательство

Калька

Оригинальное исследование

Лень

Промедление | Психология вики | Фэндом

Психологический [править | править источник]

Физиологический [править | править источник]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Студенческий синдром [править | править источник]

Расслабленный тип [править | править источник]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Промедление | Психология вики | Фэндом

Психологический [править | править источник]

Физиологический [править | править источник]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Студенческий синдром [править | править источник]

Расслабленный тип [править | править источник]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Промедление | Психология вики | Фэндом

Психологический [править | править источник]

Физиологический [править | править источник]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Студенческий синдром [править | править источник]

Расслабленный тип [править | править источник]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

прокрастинатор — Викисловарь

Содержание

Английский [править]

Этимология [править]

Существительное [править]

Связанные термины [править]

Переводы [править]

Глагол [править]

Ссылки [править]

Промедлил в Википедии и нашел это…

википедия: облегчение промедления с тех пор, как аль-гор изобрел Интернет

Эксперимент на основе Wiki со студентами

Добавить комментарий Отменить ответ