что делать? Причины, последствия и тест

«У меня низкая самооценка, мне кажется, я хуже других…» Знакомо? Как избавиться от низкой самооценки? Научиться говорить «Я люблю себя» вместо «Я люблю тебя» гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте! В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о том, как сформировать адекватное и здоровое отношение к самому себе. Вы также узнаете, каковы причины и последствия низкой самооценки, сможете проверить свою самооценку с помощью теста и понять, как развить чувство уверенности, повысить самооценку и научиться любить, уважать и ценить себя.

«Влюбись в себя, в свою жизнь, в то, что тебя окружает, в то, что ты делаешь и кем являешься». Уолтер Рисо

Низкая самооценка

Что такое самооценка? Самооценка — это внутренняя оценка человеком самого себя. Она формируется за счёт как положительного, так и отрицательного жизненного опыта. От самооценки зависят наши ожидания от самих себя и наше собственное мнение о том, чего мы стоим и что из себя представляем, т.е. наша самоценность.

Поэтому, чтобы быть успешным в жизни, необходимо иметь хорошую самооценку, уважать и любить себя. Все знают о важности здоровой самооценки, однако мало кто умеет сохранять, беречь и повышать её.

«Разница в том, где ты был вчера и где окажешься завтра, зависит от того, что ты думаешь, говоришь и делаешь СЕГОДНЯ».

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка

, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

— Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

— Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

— Дискриминация в любой форме.

— Травля или буллинг (в школе и т.д.).

— Потеря близкого человека.

— Социальная изоляция.

— Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем.

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Научитесь любить себя

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга , который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
6. Я положительно к себе отношусь.
7. В целом я доволен собой.
8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.

«Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя»

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя — это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя!

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. «Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это» или «Я не заслуживаю того, чтобы меня любили». Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

Например, фразу «я не гожусь для это го» замените на «

я прекрасно подхожу для этого «. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов — только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

Например:

— Вы получили образование

— Научились играть в теннис

— Выучили иностранный язык

— Стали мамой/папой

— Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя — это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

«Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр». Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Инструкция

Не сравнивайте себя с другими.

Хотя чаще всего неуверенные люди так и поступают. У каждого человека есть свои цели и преимущества, необходимые для ее достижения. Единственный, с кем нужно сравнивать себя и соревноваться в том, чтобы быть лучше — это ты сам.

Не оправдывайтесь.

Все ваши извинения и оправдания лишь понизят вас в глазах других. Если что-то сделано не так — просто спокойно объясните, почему вы поступили именно так. Постарайтесь проговорить все так, будто это и не ошибка вовсе, а ваше видение этой ситуации или проблемы.

Прощайте себе свои неудачи.

В конце концов, все мы не идеальны. Каждый совершает ошибки, но не мучить же себя этим до конца жизни? Воспримите это в позитивном ключе: каждая совершенная ошибка поможет вам избежать подобных в будущем.

Не жалейте себя.

От этого лучше никому не станет: ни вам, ни людям, которые Вас окружают. Постоянные жалобы, наоборот, будут раздражать окружающих, и они будут видеть в вас человека, неспособного справляться с трудностями и проблемами.

Улыбайтесь!

Как бы просто не звучало, но это реально работает. Не упускайте случая, проходя мимо зеркала — улыбнитесь себе. Улыбайтесь окружающим. Улыбайтесь жизни!

Видео по теме

Самооценка в немалой степени влияет на то, как сложится жизнь индивида. Она бывает заниженной, завышенной и адекватной в зависимости от того, как человек себя воспринимает.

Самооценка человека отражает его отношение к себе. Она показывает, каким он себя видит, насколько верит в собственные силы и доверяет ли себе. Самооценка складывается с учетом ожиданий индивида. По ее уровню можно судить о том, считает , что многого достоин, или не рассчитывает в жизни практически ни на что.

Заниженная самооценка

Низкая самооценка может помешать индивиду достичь каких-то высот в жизни. Такой человек ограничивает себя в целях и желаниях, сомневается в собственных силах и вообще отличается пессимизмом и нерешительностью.

Люди с невысокой самооценкой не ценят по достоинству свои достижения. Они склонны чужое мнение ставить выше собственного. Для таких индивидов характерна излишняя скромность, возможно, даже застенчивость.

Человек, который в себе сомневается, может испытывать постоянное беспокойство за собственное будущее. В таком случае неуверенность проявляется и на работе, и в отношениях. Например, бывает, что на службе индивид не решается идти на повышение и постоянно ждет подвоха от начальства. В личной жизни такой человек может быть поглощен ревностью и подозрительностью.

Даже в случае успеха человек, самооценка которого сильно занижена, объясняет свои победы удачным стечением обстоятельств. Сделав такому индивиду, вы услышите не благодарность, а оправдание.

Завышенная самооценка

Человек, самооценка которого завышена, преувеличивает собственную значимость. С таким индивидом сложно работать в команде, ведь он раздувает свой даже маленький вклад в общее дело до огромных размеров. Работу других членов коллектива он склонен недооценивать.

Бывает, что индивид с завышенной самооценкой переоценивает свои возможности и берется за невыполнимое дело. В случае неудачи он не проводит анализ своего поведения, а все списывает на обстоятельства.

Такой человек неадекватно реагирует на критику, даже конструктивную. Он не признает чужого мнения и не любит, когда кто-то дает ему советы.

Адекватная самооценка

Человек, который ценит себя по достоинству и объективно себя воспринимает, способен жить в гармонии с собой и миром и в то же время многого достигать. Такой индивид не испытывает иллюзий по поводу своего могущества, но и не занижает свои возможности.

Такой подход к себе наиболее оптимальный. В этом случае человек может решиться на что-то значительное, но перед этим внимательно обдумывает свои действия.

Индивиду с нормальной самооценкой проще дается общение с окружающими. Он в ладу с другими людьми, учитывает их мнение, но не ставит выше собственного. Такой человек не отличается мнительностью и подозрительность, не додумывает за других и не накручивает себя. В то же время он не поддается на различного рода провокации.

Видео по теме

В современном мире встречается огромное количество людей с пониженной самооценкой. Возможно, это происходит из-за проблем в семье, недостатка общения со сверстниками в детском возрасте, стремительного темпа и ритма развития жизни, за которым многие не успевают.

Состоянию заниженной самооценки подвержены люди с флегматичным типом темперамента, как правило, но наблюдаются случаи, когда меланхолики, сангвиники и флегматики испытывают нечто подобное, зарываются в самокопании, упускают счастливые возможности, ведущие к воплощению своих мечт и задумок. Иногда человек, смотря на успех других, начинает считать, что его заслуги низменны в сравнении с ними. Отсюда развитие депрессий, различных нервных состояний, которые провоцируют возникновение различных болезней на нервной почве.

Для того, чтобы предотвратить появление, а в случае, когда болезнь уже приняла свои формы, искоренить её, следует провести комплекс мероприятий.

Во-первых, если человек самостоятельно может диагностировать у себя склонность к такого рода расстройствам, следует ограничить факторы, способные развивать депрессию. Можно исключить просмотр телешоу и программ, в которых рассказывается о счастливой и безбедной жизни знаменитостей, а вместо этого посвятить своё время походу на тренинги, психологические в том числе, или чтению полезной и развивающей литературы. Также следует ограничить общение с теми людьми, кто упрекает человека в его недостатках, в его временной невозможности приобрести или выполнить что-либо, одним словом — с теми, кто вызывает чувство подавленности и навязывает совершенно ненужные ценности, отвлекая от того, о чём человек в действительности мечтает.

Если же состояние депрессии — затяжного характера и достигает своего апогея, то следует немедленно обратиться к психологу, который будет работать с человеком, проводя с ними беседы и разнообразные терапии, и к психотерапевту, который поможет диагностировать состояние и скоординирует поведение пациента при помощи медикаментов. Возможна и гормонотерапия, которая поможет восполнить необходимые вещества в организме и подавить излишек веществ, провоцирующих это состояние. В таком режиме человек способен бороться со своим недугом, когда лечение обеспечено и на физической, и на ментальной стороне.

Помимо этого можно интересоваться духовными практиками, которые включают в себя все три направления. К примеру, множество древних восточных духовных практик помогает корректировать рацион (поступление необходимых веществ), проводит ментальную работу, когда человек знакомится с культурой этой практики при помощи наставника или книг, а также тренирует и закаляет тело при помощи специфических для данной практики упражнений. Главное – не опускать рук и верить в свою важность.

Низкая самооценка – довольно распространённое явление. Человек может и не подозревать, что дело именно в ней, так как занят своими комплексами и проблемами. Но, как многие знают, первый шаг к разрешению проблемы – это её признание. Работа над своей самооценкой является необходимым фактором, приближающим человека к счастью и продуктивности.

1. Принижение собственных достоинств. Прежде всего, необходимо понять, что недооценивать собственные возможности – это даже хуже, чем недооценивать возможности окружающих людей. Человек с низкой самооценкой сравнивает себя с другими людьми, считая, что делает всё намного хуже.
2. Перфекционизм . Люди с низкой самооценкой стремятся сделать всё идеально. Любые недочеты становятся причиной самообвинения. Очень часто такие люди не берутся за дело, если не уверены, что оно будет выполнено безупречно. И это не так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Ведь идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому большой пласт даже самых простых дел откладываются, заваливая горами долгов и невыполненных обязанностей.
3. Непринятие похвалы . Это тесно связано со 2 пунктом. В ответ на фразу «Хорошо выглядишь!» вы можете от недооценивающего себя человека услышать следующее: «Да что ты, перестань, у меня же сегодня причёска ужасная/футболка мятая/макияж несвежий» и т.д. Даже если человек действительно отлично выглядит, он найдёт в себе недочёт, к которому прицепиться.
4. Повышенная тревожность . Неспособность приступить к делам, акцентирование на своих недостатках – всё это приводит к постоянным переживаниям. «Как я сегодня выгляжу? Наверняка ужасно, нужно срочно в зеркало посмотреть»; «У меня завтра экзамен, но я выучил всего 95 вопросов из 100, я точно провалюсь». Человек слишком часто переживает тревожные мысли, что приводит нас к следующему пункту.
5. Постоянный негатив . Как же можно быть счастливым, если всё время переживаешь? Люди с низкой самооценкой акцентируются на негативе, на том, что с ними может быть не так и на том, что у них может не получиться. Акцент со здравой оценки происходящего смещается исключительно на то, что может пойти не так.
6. Неумение говорить «нет». Неуверенный в себе человек всегда старается угодить окружающим, чтобы о нём думали лучше. Это приводит к тому, что он соглашается помогать даже в ситуациях, полностью противоречащих его личности, что позже также станет причиной недовольства и дискомфорта.
7. Самовыражение с помощью вещей . Стремление окружить себя дорогими, брендовыми и модными вещами также является признаком заниженной самооценки. Человек думает, что если купит трендовую вещь, станет таким же красивым, как и другие люди.

Если даже в нескольких пунктах из указанных выше вы узнали себя — это повод поработать над собой. Помните, что первый шаг к адекватной самооценке – признать проблему. Постарайтесь вести себя осознанно, анализировать происходящее. Акцентируйте внимание на позитивном, на своих достоинствах и возможностях. Это приведёт вас на верный путь к счастью.

Успешность человека во всех сферах жизнедеятельности, будь то обучение, карьера, дружеские или семейные отношения, зависит не только от его способностей и сил, затраченных на достижение успеха в чем либо, но и от того, как человек сам себя оценивает. Самооценка определяет очень многое в нашей жизни, ведь она является своего рода внутренним индикатором, на который мы ориентируемся, ставя перед собой цели и оценивая результаты своих действий. Если эта система работает с нарушениями, становится невозможно адекватно оценить свои силы и достижения. Одним из вариантов таких нарушений является низкая самооценка . Что делать при этом – читайте ниже.

Откуда берется самооценка

В самом слове «самооценка» кроется ключ к его пониманию: это оценка человеком самого себя. Самооценка «родом из детства», но сам себя человек начинает оценивать далеко не с рождения. Первые представления ребенка о себе формируются у него на основании того,что говорят о нем значимые взрослые – то есть родители или те, кто его воспитывает. Дети слышат о себе самые разные вещи: на кого они похожи, как любимы и дороги, или наоборот, как раздражают и надоедают. Чем старше становится ребенок и чем разнообразнее он себя проявляет в жизни, тем чаще его начинают оценивать . И тогда ребенок узнает, хорошо или плохо он делает, правильно или не правильно, лучше или хуже, чем другие дети. Из таких оценок постепенно и формируется то, что мы называем «самооценкой». И если с рождения ребенок слышит о себе хорошее, если его хвалят и поддерживают, то он и сам о себе думает в положительном ключе: «Я – хороший, я сильный, я смогу». Если же с детства ребенка критикуют, ругают, порицают, стыдят, его самооценка выражается в убеждении «Я плохой, я ни на что не гожусь, я не справлюсь».

Чаще всего родители критикуют ребенка или высказывают о нем преимущественно негативные суждения совсем не потому, что не любят его. Психологи говорят о том, что такие родители зачастую сами страдают от низкой самооценки. Кроме того, в нашей культуре долгое время было принято считать, что хвалить и открыто любить ребенка – вредно, он может вырасти избалованным.

Тонкости самооценки

Объективно человек не может быть успешным всегда и везде. У каждого из нас бывают неудачи и трудности, с которыми мы не справляемся. Означает ли это, что человек с высокой самооценкой будет радоваться своим промахам и гордиться ими? Конечно, нет. Один из важных показателей «правильной» самооценки – ее адекватность . Если в конкретной ситуации человек потерпел неудачу – при здоровой самооценке он оценит ситуацию адекватно и признает свой провал. Однако если в глобальном смысле человек оценивает себя положительно и достаточно высоко, эта неудача не выбьет его из колеи. Он решит: «Да, сегодня я не справился, но это не смертельно. Я попробую еще раз и у меня получится».

Если же в глобальном смысле у человека заниженная самооценка , и он в целом оценивает себя со знаком «минус», то любая трудность наведет его на мысли: «Нечего и пытаться, я неудачник и у меня ничего не выйдет».

Как низкая самооценка «портит жизнь»

Конечно, жить с негативными представлениями о себе не очень приятно, но самое печальное, чем «награждает» человека низкая самооценка – последствия, распространяющиеся на все сферы жизни, причем в любом возрасте.

Формируясь с рождения, наиболее ярко низкая самооценка у ребенка начинает проявлять себя в школьном возрасте. Даже если у ребенка хорошие познавательные способности, он может сильно проигрывать из-за низкой самооценки. Уверенность в своих будущих неудачах мешает ребенку поднимать руку, когда он знает правильный ответ, свободно отвечать у доски, пробовать более сложные задания. Все это усугубляется еще и тем, что в школьный период ребенка постоянно оценивают другие люди – учителя.

Ближе к подростковому возрасту для ребенка становится важной его внешность. Подростки и без того часто страдают неустойчивой самооценкой , а если появляются какие-то проблемы с внешностью – тем более. Дефекты кожи, неудачная прическа, отсутствие возможности модно и современно одеваться заставляют подростка постоянно испытывать недовольство собой и чувство неполноценности .

В жизни взрослых людей низкая самооценка тоже играет огромную роль. Человек с низкой самооценкой просто не позволяет себе стремиться к лучшему, потому что он уверен, что ничего хорошего недостоин. Низкая самооценка у женщины – это всегда проблемы с выбором партнера и построением семьи. Такая женщина инстинктивно притягивает к себе мужчин, желающих самоутверждаться за ее счет. Нередко такие женщины терпят унижения от партнера, но не разрывают отношения, потому что уверены, что никого лучше им не найти.

В повседневной жизни низкая самооценка женщины может проявляться и как попустительство по отношению к самой себе, и как перфекционизм. Одни из женщин перестают следить за собой, не стремятся к успехам в работе или бытовых делах, другие, наоборот, слишком озабочены собой и своими достижениями. Таким способом они пытаются добиться похвалы, чтобы хоть как-то ощутить свою ценность.

Низкая самооценка у мужчин – это почти всегда низкая планка по жизни. Мужчина не стремится к достижениям, финансовой состоятельности, он довольствуется малым. С уверенной в себе женщиной такому мужчине не комфортно, поэтому чаще всего парой мужчины с низкой самооценкой становится такая же женщина. Дети в этой семье с рождения считывают неправильные установки. Неуверенные в себе мама с папой практически не способны вырастить ребенка, уверенного в себе и ощущающего свою ценность и значимость.

Признаки низкой самооценки проявляются не только в семейной жизни, но в и в целом во взаимоотношениях с другими людьми. Люди, несущие это качество, как правило, очень несмелые в общении, не могут защитить свое мнение и отстоять свои права. Их очень часто используют , ведь ради одобрения окружающих человек с низкой самооценкой готов на многое.

Помощь психолога при низкой самооценке

В популярных изданиях можно найти много советов относительно того, как бороться с низкой самооценкой . Во главе всех рекомендаций всегда стоит идея о том, что нужно полюбить себя . Как просто и красиво это звучит, но как сложно это реализовать на практике. Действительно, как человеку, который всю жизнь живет с невысоким мнением о себе, вдруг взять и поднять его? Самым эффективным способом является .

Дело в том, что повернуть время вспять мы не можем. Не можем вернуть детство, в котором начинает формироваться низкая самооценка. Не можем вырезать обидные слова родителей. Однако став взрослыми, мы перестаем зависеть от родительского одобрения, потому что все нужные слова можем сказать себе сами, и сами можем додать себе любовь и принятие, которых не хватает для того, чтобы воспринимать себя положительно. Научиться этому можно с помощью психотерапии . Профессиональный психолог определенным образом выстраивает отношения с клиентом, так что человек сначала начинает чувствовать свою значимость и ценность рядом со специалистом, а затем становится способным самостоятельно себя поддерживать .

Самое важное в работе по самопринятию и поднятию самооценки — научиться любить себя вне всяких достижений и успехов, а просто за сам факт своего существования. Это огромный труд – научиться ценить и любить себя со всеми своими несовершенствами, верить в свои силы и разрешить себе ошибаться, не пускаясь после этого в самоуничижение.

Поскольку низкая самооценка всегда очень шаткая и сильно зависит от мнения внешних людей, для поднятия самооценки могут быть рекомендованы не только индивидуальные консультации психолога, но и групповая терапия. Групповая работа позволяет человеку «зарядиться» положительным мнением о себе, научиться уверенно вести себя в группе, выражать свои чувства и защищать свое мнение.

Низкая самооценка – это не приговор на всю жизнь. Любая личностная проблема поддается решению, но как лечение телесных болезней мы доверяем только врачам, так и «лечением» психологических проблем должны заниматься специалисты. На это нельзя жалеть ни времени, ни средств, ведь от такой простой на первый взгляд вещи, как самооценка, очень зависит качество жизни человека.

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Доброго времени суток!
Меня зовут Евгения, мне 26, я замужем, есть доченька 2,5 года.
На сегодняшний день у меня не просто очень низкая самооценка, а самооценка, разрушающая все отношения, желания и возможности. Самооценка, превращающая меня в злобного, агрессивного «ёжика с колючками» с нервными срывами, криками.
Низкая самооценка у меня была всегда, в классе я была самая высокая, постоянно горбилась, в незнакомых компаниях чувствовала себя чуть ли не «чмошницей». Хотя в школе было легче, чем сейчас. Я очень нравилась парням постарше, пела на концертах городского масштаба, хорошо училась, учителя очень меня любили, любимица всех родных и знакомых. Да и в своей компании была организатором всяких вечеринок, в знакомом кругу была «звезда». Очень ревностно отношусь к своему прошлому.. Хотя было это больше 7-8 лет назад…
Все началось с того момента, когда я стала встречаться со своим нынешним мужем (в 9 классе). Сейчас он совершенно другой человек, которым я восхищаюсь. А тогда был жутко ревнивым ребенком, в результате чего, я потеряла все свои интересы: перестала выступать, участвовать в различных олимпиадах, общаться с большинством своих друзей, он мне это запретил. Уезжала на 5 лет учиться в другой город. Но там вела совершенно затворнический образ жизни и постоянно рвалась обратно, к любимому.
На 3 курсе наши отношения стали более серьезными: мы начали задумываться о будущем, о свадьбе. Я даже пыталась перевестись домой в университет, но не получилось. Я расцвела, похорошела. На 5 курсе перед моим дипломом мы стали окончательно жить вместе, я планировала нашу свадьбу, которая была идеальной, мы были счастливы, глаза сверкали.
Потом я сразу забеременела. Поэтому на работу устраиваться не стала, да и муж не настаивал. Беременность , наверное, мое самое счастливое время в жизни. Я была такая красивая и счастливая. И мне ничего не нужно было кроме мужа, нашего кота, нашей квартиры.
Рожала вместе с мужем, он меня очень поддерживал. Доченьку полюбил с первого взгляда. Первые полгода была полная идиллия, эйфория от нового статуса, от того, что стала мамой.
А потом резко меня вкинуло в рутинную жизнь, в ежедневный день сурка: памперсы, постирушки, готовка, уборка. Муж ушел на вторые роли. Я совершенно забыла о себе (не стало вообще никаких интересов, перестала заботиться о себе). На первом месте была только доченька. Я набрала около 25 кг за год-полтора. Свой стресс, одиночество (муж постоянно на работе, друзей почти нет), дочкины болезни я заедала и моя самооценка падала все ниже и ниже.
Сейчас, когда дочь пошла в садик, а мне пора выходить на работу (этого я жутко боюсь), самооценка моя ниже некуда. Я готова целыми днями сидеть дома, смотреть сериалы, есть всякую гадость, смотреть в интернете на успехи моих одноклассников и однокурсников. Видеть, как развивается мой муж, какой же он замечательный. Он меня всячески поддерживает, хочет помочь, но не знает как… Я ему грублю, становлюсь истеричкой. Дочь это видит.
Я много раз пыталась вытянуть себя из этой трясины самобичевания, похудеть, найти интересы, друзей. Иногда меня хватало на неделю-две. Но в основном – только на день-два. Боюсь, что сейчас без профессиональной помощи мне не справиться…
Прошу прощения за столь длинный текст. Такая история наоборот «Как из принцессы стать страшилкой»… Что я точно знаю: я не хочу так жить, я готова к изменениям.
Надеюсь Вас заинтересует моя история и Вы подскажете мне в каком направлении мне двигаться..

Здравствуйте, Евгения! у Вас есть то окружение, которое Вам поможет и которое Вас поддержит — НО — без поддержки одного, НО ОЧЕНЬ значимого человека (Взрослого) в Вашей жизни, Вы НЕ сможете сдвинуться с места — это ВЫ САМИ! Позиция, которую сейчас Вы занимаете, и которая разуршает Вас — это позиция ребна. Вы через многое прошло, в отношения с мужем (ещё начиная в прошлом), Вы стали отказываться от своей жизни, Вы запретили себе реализовывать себя, Ваше ВЗРОСЛОЕ зерно было же Вами затоптано, и в итоге — расцвел ребёнок, во всей его зависимости и слабости. Именно ОН сейчас управляет Вашей жизнью — он всего боится, боится оценки, осуждения, взрослой жизни, потому что это ему не по силам и он стремится убежать — это тот Ваш «ежик». И Вам предстоит искать в себе ТОГО ВЗРОСЛОГО, который сможет взять «ёжика» под свое крыло и защитить его, который САМ будет отвечать за чувства, страхи , будет управлять ими, будет управлять волей, будет что-то делать — позиция ВЗРОСЛОГО — это активная позиция, когда Вы сами начинаете что-то делать, осознаете и чувствуете, что ЭТО СЛОЖНО, НО продолжаете — так как таким образом, Вы работаете над собой, возвращаетесь к самой себе! Сейчас муж отделился от Вас — он может строить и свое пространство, дочь — уже пошла в сад. Вы остались наедине с собой и Вам предстоит себя узнавать, учиться БЫТЬ в роли ВЗРОСЛОГО, учиться быть собой, учиться что-то делать, осознанно выбирать между действиями и бездействиями — это ТРУД НАД СОБОЙ — но только он принесет результаты!

Евгения, если Вам сложно самостоятельно разобраться — обратитесь очно к психологу , поработайте над позиция ми — Взрослый-Ребёнок — это поможет Ваи взять свою жизнь под свой контроль!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

5 признаков заниженной самооценки у девушек и 5 способов ее изменить

Низкая самооценка у девушек часто не имеет внешних признаков. Неуверенные в себе женщины стройны и привлекательны, улыбчивы и обаятельны. Они кажутся окружающим счастливыми. Но их жизнь складывается по грустному сценарию: карьера развивается с трудом или стоит на месте, достойные мужчины не встречаются или сразу уходят к другим. Какие признаки низкой самооценки у женщин существуют, к чему приводят, и как «лечатся»? Читайте в моей новой статье.

Признаки заниженной самооценки

Слышали расхожую фразу: «если вы хотите, чтобы вас любили, сначала полюбите себя»? Девушки с низкой самооценкой себя не любят и не принимают. Им кажется, что они недостаточно хороши: слишком тощие или слишком полные, малообразованные или излишне начитанные. Такие женщины с раздражением смотрят на себя в зеркало и «задвигают» собственные интересы на последнее место.

5 основных признаков неуверенности в себе:

• Неумение принимать комплименты: когда вы слышите приятные фразы, кажется, что вы их не заслужили, над вами смеются или льстят.
• Безотказность: вы никогда не говорите «нет». Поработать сверхурочно? Конечно! Провести весь отпуск, помогая кому-то на даче? Без проблем! Неуверенным девушки думают, что если откажут, то лишаться любви и поддержки.
• Постоянное сравнение себя с другими. «Да, у меня красный диплом, но Лидка-то вообще МГУ закончила!». «Да, отдохнула в Турции, а вот Света на Мальдивах была!». Любые достижения кажутся незначительными, «не засчитываются», потому что кто-то лучше, богаче, умнее, красивее.
• Претензии к внешности. «Ноги кривые и нос большой». «Грудь ничего, но попа подкачала». Если есть какие-то особенности, например, веснушки, щербинка между зубами или лопоухость, они вызывают отвращение, даже если окружающие находят их милыми и уникальными.
• Отсутствие амбиций. Неуверенных женщин устраивает «середнячок». Они не стремятся к хорошей высокооплачиваемой работе, уступая лакомое место коллегам. Встречаются с альфонсами, нытиками и лентяями, переживая, что не найдут никого лучше.

Узнали себя? Самое время разобраться, как повысить уверенность в себе. Но сначала я расскажу, почему занижается самооценка, и к чему это может привести.

Причины низкой самооценки

Основная причина – постоянная родительская критика. Желая добра любимой дочери, матери начинают «учить их жизни». Как это выглядит?

• «Не носи короткие юбки, в них видно, что у тебя ноги кривые!»
• «Будешь постоянно улыбаться, подумают, что ты дурочка»
• «Не смейся, как лошадь!»
• «Чему ты радуешься? Четверке не радуются! Вот будет пятерка, тогда и поговорим!»
• «Пока ты своими танцульками занимаешься, у тети Тани дочь олимпиаду выиграла!»

Такие фразы «бьют» по самооценке ребенка каждый день. Он верит родительскому авторитету: «у меня кривые ноги, я занимаюсь ерундой, ничего не добьюсь».

Низкая самооценка – от чего еще она зависит? Занизить самооценку могут жизненные неудачи. Например, неуспешные отношения. Особенно, если они накладываются на такие реплики от окружающих, как: «А я говорила, что нормальные мужчины тебя не полюбят!» или «Ну а что ты хотела с твоим-то лицом!». 

Девушки! Если вы слышите подобные фразы в свой адрес, знайте: проблемы не у вас, а у тех, кто так говорит! Люди пытаются почувствовать себя лучше, самоутвердиться, принижая вас. Первое, что нужно сделать – прекратить с ними общение. Советы о том, как это сделать, вы найдете в рубрике «Женское предназначение». 

К чему приводит низкая самооценка?

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья». Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

Как бороться с низкой самооценкой?

Первое, что нужно сделать: избавиться от токсичных людей в окружении. Завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, унижающий ваше достоинство партнер – оставьте их в прошлом. Если негативные реплики вы слышите от родственников, сведите общение к минимуму. 

Второй шаг: начните роман с самой собой. Подумайте, как вы относитесь к любимым людям? Обнимаете их, говорите комплименты, дарите подарки. Делайте всё то же самое по отношению к себе! Ловите чек-лист простых действий, резко повышающих самооценку:

1. Любуйтесь собой. Крутитесь перед зеркалом, гладьте себя по голове. Сначала это может быть сложно, но постепенно войдет в привычку. 
2. Балуйте себя. Поставьте собственные интересы на первое место. Идете в магазин? Купите лакомство не только мужу и детям, но и себе. Покупайте книги, косметику, белье, одежду, другие вещи, о которых давно мечтали.
3. Будьте интересны самой себе. Для этого вкладывайтесь в саморазвитие и образование. Попробуйте пройти тренинги и курсы Павла Ракова – узнаете много интересного о мужской и женской психологии, прокачаете навыки успешности.
4. Говорите себе комплименты. Прямо сейчас запишите на диктофон несколько комплиментов в своей адрес. Регулярно слушайте и дополняйте запись.
5. Развивайте в себе признаки здоровой самооценки. Научитесь говорить «нет». Мечтайте о большем: самореализации, докторской степени, полете в космос. Прочитайте статью «Каких женщин любят мужчины? 10 качеств, которые нужно в себе воспитать» и используйте ее в качестве руководства к действию. 

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки. Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений. 

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?

Низкая самооценка, причины и последствия!

Доброго Вам дня! Сегодня мы с Игорем разбираем тему «низкая самооценка, причины и последствия«. 

Из подкаста Вы узнаете: 

— причины низкой самооценки, как она формируется;

— последствия низкой самооценки, к чему стоит готовится или с чем стоит смирится, если не развиваться в данном направлении;

— можно ли повысить самооценку? каковы последствия данной работы над собой? 

По традиции, начнем с того, почему данный вопрос стоит разбирать. Наша самооценка является фундаментом замка, который мы в процессе жизни создаем. И от того, насколько осознанно мы подходим к данному вопросу зависит и качество нашей жизни. 

Имея низкую самооценку, при чем не столь важно тираническая она или жертвенная, это крайности и стороны одной медали, мы в любом случае ставим искаженные цели, которые уводят нас от истинного пути, истинных желаний. 

При низкой самооценке человек первично ставит своей целью угодить другим, то есть на первый план выносятся желания других, чтобы получить одобрение, признание, похвалу из внешнего ресурса, то есть от другого человека. Данное поведение объясняется тем, что человек сам себя не ценит, поэтому всегда нуждается в оценке извне. Эта потребность одобрительной оценки извне, формирует программу поведения, согласно которое, первичны интересны и цели других, только после свои. 

Причины формирования такой самооценки, как Вы уже догадываетесь в детстве. И наличие такой самооценке говорит о том, что в детсве имела место быть критика и осуждение. Чтобы ребенок не делал все не так, и одобрение наступало крайне редко за большие заслуги (за идеальный для родителей результат). У ребенка формируется восприятие, что если не делать так как хотят взрослые — любви не получишь. А потребность в любви и принятии — это базовая потребность каждого человека. Таким образом, ребенок научился за счет высоких требований к себе «идеально» выполнять работу для других.

Все было бы замечательно, если не одно «Но!». Получая ресурс одобрения и принятия извне, человек становится зависим от этого ресурса, так как если его убрать, самооценка сразу падает ниже допустимого уровня и человек вынужден искать новый ресурс. Этим объясняется болезненная привязанность к родителям, партнерам, друзьям, начальникам и прочее.

Последствия поведения, сформированного на основании фундамента «низкая самооценка». Последствия — это жизнь в пределах зоны допустимого счастья. Возможны результаты, даже очень хорошие; возможен успех и социальная реализация, но невозможно расслабленное бытие и жизнь в удовольствие. Так как неотъемлемым условием данной жизни являются другие люди с их целями. То есть, человек с низкой самооценкой, не ставит своих собственных, так как более важной и значимой задачей является, оценка других. То есть, налицо бессознательная цель.

Как свою повысить самооценку?

Могу дать лишь общие рекомендации, так как для серьезной трансформации нужно вскрыть все самообманы, похороненные в подсознания. Кстати, напоминаю, что термин подсознание, в моих статьях, книгах, вебинарах имеет смысловое значение — долговременная память, а не сверхспособности. Сверхспособности или связь с Высшим «Я» — это надсознание, то что находится за пределами осознания в настоящий момент времени. Это лирическое отступление))).  

Вы всегда можете пройти мастер класс в записи «Повышаем качество жизни через самооценку«, подробности и отзывы на странице мастер класса.

Итак, рекомендации по работе в тепличных условиях))):

1. Проанализировать те события, обстоятельства, ситуации, которые у Вас вызывают негативное отношение, восприятие, эмоции. Что конкретно Вам в этом не нравится. Это должны быть понятные для мозга формулировки и ответы.

2. Определить настоящую зону комфорта Вашего ума. Как это сделать? Пробежаться взглядом по Вашей жизни и определить что для Вас является нормой (выделите три сферы, чтобы не уйти в дебри: личная жизнь, отношение к себе (своему телу, личности, душе) и финансы) — это и есть основной фундамент. 

3. Ставить свои собственные цели, приносящие первоначально именно Вам удовольствие, при этом это может быть полезно, приятно, радостно и для других.

Желаем Вам приятного и полезного прослушивания:

Низкая самооценка, причины и последствия | Познай себя без помощи психолога

Самооценка — это наша оценка себя, основанная на жизненном опыте. В этот процесс вмешиваются внешние факторы — окружающая среда, люди, с которыми мы взаимодействуем. Мы можем по разному интерпретировать события и жизненные ситуации, в которые мы попадаем. Мы оцениваем свое поведение в этих ситуациях и накапливаем опыт такой оценки. И если этот опыт — преимущественно отрицательный, негативный, то можно говорить о наличии низкой самооценки.

Вот некоторые из негативных событий в жизни, которые оказывают влияние на оценку себя.

• Жестокое обращение в семье: физически или эмоционально родители могут жестоко обращаться с ребенком. Они дают ему обидные прозвища, оскорбляют или кричат. При этом ребенок думает, что его близкие не любят его потому, что он — плохой. Он начинает обвинять себя, перемещая родительские негативные чувства внутрь себя.
• Негативный опыт в школе: это также может повлиять на самооценку. Речь идет не только о плохой успеваемости, но также о каких-либо физических недостатках, из-за которых ребенок подвергается издевательствам, насмешливым комментариям, ему дают обидные прозвища. Такой ребенок начинает чувствовать себя глупым или неспособным к обучению.
• Высокие ожидания родителей могут породить у ребенка мнение о себе, как о постоянном неудачнике. Он понимает, что родителям никогда не бывает хорошо с ним, он приносит в семью постоянное разочарование.
• Гиперопека со стороны родителей. Приводит к тому, что ребенок думаут, что он не способен жить самостоятельно, всегда будет зависеть от своих родителей.
• Наличие в круге общения токсичных людей, которые постоянно упрекают человека, обесценивают его действия и подвергают деструктивной критике. Такие суждения вызывают дискомфорт и негативные переживания, что, в свою очередь, порождает отрицательное мнение о себе, своей внешности, интеллекте и способностях.

Такой негативный опыт плох не только воспоминаниями, но и тем, что оказывает прямое влияние на сегодняшнюю жизнь человека. Люди с низкой самооценкой стараются не принимать участие в общественной жизни, чтобы избегать критики в случае возможных неудач. Иногда они становятся агрессивными, чтобы скрыть свою уязвимость.

Характеристики человека с низкой самооценкой:

• Они с трудом принимают решения, преувеличивают возможность совершить ошибку, решаются что-то сделать только тогда, когда на 100% уверены в результате.
• Они минимизируют свои способности, всегда думают, что другие превосходят их.
• Они боятся нового и избегают рисков.
• Они очень сильно нервничают, что заставляет их избегать неопределенных ситуаций, которые вызывают у них боль и страх.
• Они избегают инициативы.
• Как правило это — застенчивые люди, имеющие мало друзей.
• Они быстро сдаются при возникновении реальных или мнимых трудностей еще до начала какой-либо деятельности,
• У них постоянное чувство вины, когда что-либо идет не так.
• Они склонны к пессимизму, не верят в успех своих действий.

Все это негативно влияет на жизнь человека, его настроение, успехи в работе, социальные и эмоциональные отношения.

Для преодоления слишком низкой самооценки человеку необходимо приложить значительные усилия, научиться мыслить более конструктивно и реалистично, стараясь исключить постоянную самокритику, которая порождает ограничения в различных ситуациях его жизни.

Ознакомьтесь с нашей статьей «Вы произносите эти фразы? Значит у вас низкая самооценка».

Низкая самооценка: причины, последствия, способы борьбы

Заниженная самооценка – это явление, при котором человек неосознанно занижает собственное значение в обществе, не уважает себя и относится к себе хуже, чем это нужно. Сейчас низкая самооценка встречается довольно часто. Это крайне негативное явление в обществе, ведущее к тяжелым последствиям.

Причины заниженной самооценки

Отрицательная самооценка может быть как ситуативной, так и постоянной. В любом случае она способна серьезно отравить жизнь, хотя начинается все, как правило, с «цветочков».

Причины низкой самооценки чаще всего кроются в детстве, но возможно ее появление и из-за событий во взрослой жизни, когда человек потерял веру в себя и решил, что он никчемен. Влияние сверстников, родителей, учителей в школе и даже посторонних людей способно сформировать заниженную самооценку у ребенка. Он недостаточно устойчив перед влиянием даже простых слов.

Сравнивание родителями своего ребенка с братом или сестрой, а то и вовсе с кем-то не из семьи, – уже залог плохой самооценки. Это ведет к тому, что малыш начинает и сам сравнивать себя с другими, особенное внимание уделяя тем, у кого есть различные ярко выраженные таланты, которыми все восхищаются.

Другая причина может крыться в том, что родители не учитывают индивидуальности ребенка, отказываются его понять или просто не могут это сделать. Они игнорируют мнение ребенка или воспринимают это как личное оскорбление, аргументируя свою точку зрения тем, что им, как взрослым, все лучше знать. В итоге ребенок растет с низкой самооценкой и желанием везде и всегда быть правым.

Чрезмерная власть или опека над ребенком может привести к его несамостоятельности. Он растет человеком, плывущим по течению, ему выгоден путь без сопротивлений. Но наряду с такой ленью появляется и низкая самооценка – человек просто неуверен в своих силах и «знает», что ничего не добьется сам. Так зачем же пробовать?

Причин может быть множество, а результат один – заниженная самооценка, которую довольно легко вычислить по многим признакам.

Признаки низкой самооценки

Увиливание от похвалы. При попытке похвалить человек начинает отнекиваться, присуждать победу кому-то другому («Без него я бы не справился), когда это неуместно, отрицать свои достоинства. Иногда это выглядит как попытки наброситься на еще один комплимент, но чаще это все-таки признак отрицательной самооценки.

Нерешительность. Такой человек часто колеблется и с трудом делает выбор, боясь ошибиться и быть осмеянным окружающими.

Сравнивание с другими. Уверенный в себе человек редко сравнивает себя с другими людьми, но обладатель заниженной самооценки зациклен на этом. Его сравнения чаще всего отрицательны в сторону сравнивающего – он считает себя хуже другого, глупее, некрасивее и так далее.

Болезненный перфекционизм. Так как сравнения идут в худшую для индивида сторону, он старается стать лучше. Его тяга к совершенству принимает болезненный оборот.

Уступки. Человек с низкой самооценкой уверен в своих проигрышах, поэтому легко идет на различные уступки, даже если они очевидно не в его пользу.

Негатив в речи. Речь человека с заниженной самооценкой полна отрицательных словосочетаний и слов, которые выражают пессимистичные взгляды человека на окружающий мир.

Чувство вины. Такой человек часто берет ответственность на себя за то, в чем он чаще всего может быть и не виноват. Даже за землетрясение в Японии он может обвинить себя. Это говорит о крайне низкой самооценке, когда человек попросту не уважает себя.

Как бороться с заниженной самооценкой?

С низкой самооценкой надо что-то делать. Во-первых, она приносит сильный душевный дискомфорт человеку. Он чувствует себя неполноценным, переживает из-за малейших неудач и испытывает вину, а также просто не может реализоваться и добиться успехов, так как попросту уверен в собственном поражении.

В борьбе с этой проблемой самое главное – осознание проблемы самим человеком, его желание исправить ситуацию и настойчивость. Самый частый (и в то же время полезный) совет – посетить психотерапевта. Но этого может быть недостаточно, поэтому нужно учесть следующие советы:

Любовь к себе. С учетом низкой самооценки бывает трудно взять и полюбить себя. Но это необходимо. Необходимо просто принять свое тело, свой ум, свое мышление и свои взгляды, несмотря на их возможные недостатки. При этом не должно быть конкретных причин для любви (например, любить себя за красивый цвет глаз) – искренняя любовь не ищет причин и условий.

Самосовершенствование. Несмотря на принятие недостатков, ничто не мешает исправлять их и улучшать себя. Ведь если человек будет знать, что он становится лучше, его уже не будут так заботить мнения других людей. Например, если полноватый мужчина наконец исполнит свою мечту и сбросит вес, он уже не будет уверен в своей никчемности, ведь он добился какого-то личного успеха. Не будет и такого желания сравнивать себя с другими в негативном ключе.

Взаимодействие с окружающими. Во время разговора или других взаимодействий с другими людьми не стоит думать о себе, своем внешнем виде, голосе и прочем. Лучше сконцентрировать внимание на собеседнике и разговоре. В этом есть и другой плюс – тогда другой человек будет видеть, что вам интересен разговор с ним, а это любому приятно.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

Самооценка: виды, структура и формирование

Признаки заниженной самооценки

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Что это такое

Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.

Что значит – низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

• Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
• Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
• В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
• Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

• В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
• Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
• Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
• Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить, является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
6. Я положительно к себе отношусь.
7. В целом я доволен собой.
8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт 

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле. Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются. Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят. Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя. Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи. Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Причины низкой самооценки

Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.

«Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя».

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя — это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

Социальное окружение

Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.

Как избавиться от низкой самооценки

Если тесты на самооценку и другие проявления показали неадекватное восприятие собственных возможностей, нужно исправлять ситуацию самостоятельно или с помощью психолога. Полезными будут тренинги ассертивности, восстанавливающие самооценку.

Работа с психологом облегчит задачу. Врач определит, проявляется неуверенность в мыслях, эмоциях, поведении или чем-то другом, выявит причины, научит понимать проблему. С каждым пациентом проводится работа, в зависимости от факторов, формирующих низкую самооценку. Параллельно выполняют задания для преодоления комплексов.

Среди рекомендаций встречаются тренинговые и терапевтические группы. На таких собраниях люди тренируют новое поведение, обсуждают волнующие вопросы с тем, кто в такой же ситуации.

Неочевидные признаки заниженной самооценки у женщин и мужчин

По неофициальным данным, у женщин чаще встречаются признаки низкой самооценки. Загвоздка в том, что чаще всего они незаметны. Девушка может выглядеть блестяще, быть умной и не подавать виду. Но эти вещи всегда выдают плохое мнение о себе:

• стремление скупать ненужные дешевые вещи, шопоголизм;
• желание выглядеть с иголочки всегда, даже при выходе в магазин;
• создание «идеальной картинки» или богатой жизни в соц. сетях;
• фанатичное наблюдение за жизнью кумиров.

Признаки низкой самооценки у мужчин немного отличаются:

• желание постоянно с кем-то бороться, кому-то что-то доказывать;
• стремление занять последнее место в общественном транспорте;
• мнение, что успех – чистая случайность, просто повезло;

Всё это указывает на необходимость работать над собой, закалять характер и развивать уверенность. В следующей статье расскажем, как добиться уважения к себе и адекватной самооценки.

Summary

Article Name

Низкая самооценка: ее признаки и причины появления

Description

Что такое низкая самооценка? Какие трудности возникают у человека с низкой самооценкой?. Чем отличаются мужская и женская заниженная самооценка?

Author

Галина

Теперь давайте еще раз остановимся на том, почему так важна адекватная, высокая самооценка. У многих людей сложилось стереотипное мнение, что высокая самооценка — это плохо, что нужно «знать себе место и сидеть, не высовываться». И такое убеждение, кстати, тоже является одним из признаков низкой самооценки.

На самом деле, заниженная самооценка личности порождает очень проблем, становится причиной развития комплексов и даже психических расстройств, а главное — очень сильно мешает человеку развиваться и двигаться вперед. Просто потому, что он не уверен в том, что сможет пройти какие-то определенные шаги. Такие люди «плывут по течению», и главное для них — чтобы их никто не трогал.

Высокая самооценка, наоборот, открывает путь к достижениям, к новым вершинам, новым направлениям деятельности.

Есть еще один немаловажный момент: если у человека низкая самооценка, другие люди никогда не будут оценивать его высоко (а это для него, как вы помните, важно!). В то время как человека с высокой самооценкой всегда знают и уважают, его мнение ценят, к нему прислушиваются.

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом – иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Следует помнить, что приобретение уверенности в себе — это процесс, а не одномоментное действие. Нужно быть готовыми к тому, что не все усилия принесут быстрые плоды и что необходимо проявлять настойчивость. Первоначальный план Бо провалился, потому что его приятель перенес беседу на вечер, а потом и вовсе отменил, сославшись на усталость. Когда Глэдис позвонила своим клиентам насчет дополнительной работы, они даже не захотели ее слушать.

Каждая неудача будет учить тому, как разрабатывать более эффективный план действий. Бо составил удобный график выплат и направил его Тимоти по почте, приложив чистые конверты со своим обратным адресом. Он старался излагать только факты и ни в чем не обвинял своего друга. В ответ Тимоти извинился и прислал чек на первую часть суммы. Глэдис продолжала электронную переписку с клиентами до тех пор, пока они не согласились заплатить ей за дополнительную работу.

Справившись с первым пунктом из списка, следует использовать прилив сил для решения следующей задачи. Нужно действовать, пока воспоминания об успехе еще свежи! Конечно, должно пройти время, прежде чем наш эмоциональный иммунитет окрепнет, и тогда мы начнем действовать более эффективно. Однако с каждым маленьким триумфом мы становимся все сильнее и сильнее.

Классный час. Последствия заниженной самооценки 👍

Последствия заниженной самооценки

Учитель. Я надеюсь, что вы серьезно отнеслись к домашнему заданию и теперь знаете, достаточно ли уважительно вы относитесь к себе.

Не огорчайтесь, если ваш показатель самоуважения далек от нормы (от +10 до +30). Приложив старание, вы сможете поднять или опустить его до желаемого уровня. Главное – понять, что это необходимо сделать.

Помните, как чрезмерная самоуверенность, так и заниженная самооценка способны сделать человека и его близких несчастливыми.

Все же в период взросления подростки

чаще страдают от чувства собственной неполноценности. Поэтому мы, прежде всего, поговорим об этой проблеме.

Еще раз повторимся: если вы обнаружили в себе заниженную самооценку, не отчаивайтесь, не будьте слишком строги к себе. Все люди время от времени борются с чувством неполноценности, каждый человек время от времени бывает недоволен самим собой. Но если чувство недовольства собой становится постоянным, начинает формировать характер, приводит к неблаговидным словам и поступкам, стоит серьезно задуматься и начать работать над собой.

1 ученик. Так чем же опасна заниженная самооценка? Вроде бы человек

скромен, не выставляется этаким “самодовольным индюком”, живет себе тихо и не делает никому зла.

2 ученик. Между скромностью и заниженной самооценкой нет ничего общего. Скромность – это качество, свойст-венное человеку с чувством собственного достоинства, но не выставляющему эти достоинства напоказ.

3 ученик. Назовем семь самых серьезных причин, по которым необходимо избавляться от низкой самооценки.

4 ученик. 1. Люди с низкой самооценкой не могут быть по-настоящему счастливы.

1 ученик. Ощущение неполноценности постоянно терзает человека, оно способно доставить больше страданий, нежели физическая боль.

2 ученик. Недостаток уважения – это настолько болезненное явление, что мы можем большую часть своей жизни потратить на борьбу с чувством подавленности. Тут уж не до счастья!

4 ученик. 2. Люди с низкой самооценкой не способны любить и понимать других.

3 ученик. Если я не люблю себя, то других тем более я не буду любить. Могу ли я уважать других, если я не уважаю самого себя?

1 ученик. Такое отношение к себе и окружающим может озлобить человека, сделать его невыносимым.

2 ученик. Такой человек не может понять, почему это вокруг него все такие беззаботные и радостные. Таким людям становится плохо, когда кому-то хорошо.

3 ученик. Вероятно, вам приходилось сталкиваться с такими людьми. Родные, друзья становятся жертвами их настроения.

А причина такого скверного характера кроется как раз в низкой самооценке.

1 ученик. Посмотрите на себя со стороны: Не угнетаете ли вы своим присутствием других?

4 ученик. 3. Люди с заниженной самооценкой не умеют заводить друзей.

2 ученик. Человеку, который все внимание сосредотачивает только на себе, переживает только свои неудачи, уже не до переживаний и проблем окружающих.

3 ученик. Он не способен сопереживать, без чего истинная дружба невозможна.

1 ученик. Нормальная дружба основывается на взаимопонимании, на общности интересов, на доверии, на умении признавать свои ошибки и уступать.

2 ученик. Все эти качества отсутствуют или плохо развиты у людей с заниженной самооценкой.

4 ученик. 4. Низкая самооценка приводит к неудачному выбору спутника жизни.

3 ученик. Человек, лишенный чувства собственного достоинства, обычно выбирает себе супруга, который будет постоянно критиковать, осуждать и принижать его.

1 ученик. Или же находит человека – образец добродетели, чтобы в сравнении опять и опять находить подтверждение своей несостоятельности.

4 ученик. 5. Низкая самооценка скажется на будущем ваших детей.

2 ученик. Ваши дети так же будут тяготеть к самоуничижению. Даже если вы будете тщательно скрывать свою заниженную самооценку, они подсознательно воспримут ее и утратят уважение к вам, а затем и к себе.

4 ученик. 6. Низкая самооценка может стать причиной недовольства всеми и всем, что вас окружает.

3 ученик. Люди с низкой самооценкой склонны винить в своих неудачах соседей, родителей, школу, власти, страну, Бога.

1 ученик. Они живут с ощущение, что мир им всегда что-то должен. Такое недовольство может настолько озлобить человека, что его проявления принимают патологическую форму.

2 ученик. Многочисленные исследования показывают, что самые жестокие преступления совершаются людьми с сильно заниженной самооценкой.

Учитель. С возможными последствиями низкой самоценки мы вроде бы разобрались. Теперь давайте посмотрим, как эта самая заниженная самооценка может маскироваться, то есть, как она проявляется.

4 ученик. 1. Маскировать свою неуверенность в себе люди могут грубой речью, высокомерием, критикой, пренеб-режительным отношением к окружающим.

3 ученик. Марина постоянно хвастается своим домом и машиной, своими родителями, одеждой. При этом она зло высмеивает то, что имеется у других.

1 ученик. Почему она это делает? Она боится, что ее не примут такой, какая она есть на самом деле. Своим хвастовством она пытается убедить себя и других в том, что она стоящий человек.

Критикуя других, себе она кажется лучше.

4 ученик. 2. Если человек не находит сил на такое агрессивное проявление своей заниженной самооценки, он уходит в свой вымышленный мир.

2 ученик. Не в состоянии решать проблемы, он отказывается их вообще признавать. Особенно легко уйти от проблем с помощью алкоголя и наркотиков.

4 ученик. 3. Еще одна форма проявления заниженной самооценки – конформизм.

3 ученик. Конформист во всем стремится быть как все, подражает большинству в одежде, манерах, поступках. У него нет собственного мнения или он боится его высказывать.

1 ученик. Большинство подростков вынужденно пребывают в подобном состоянии – среда заставляет их разделять вкусы сверстников.

2 ученик. В распространении различных пороков среди подростков конформизм, играет не последнюю роль.

4 ученик. 4. Человек с заниженной самооценкой может замкнуться на себе, полностью от всего отключиться.

3 ученик. Постоянно сравнивая себя с другими, он все больше убеждается в том, что ни на что не способен. Почувствовав однажды боль от поражения, он стремиться избежать повторения этого ощущения.

1 ученик. Он погружается в одиночество, молчание и эмоциональный покой. Он боится первым заговорить, он боится соревнований, собственных идей.

Он напрочь лишен инициативы.

4 ученик. 5. Иногда человек с заниженной самооценкой, однажды дав отпор, понимает, что это все же легче, чем уйти в себя.

2 ученик. Такой борец, стоит только почувствовать ему себя отверженным, взрывается. Он постоянно ищет повод к ссоре и провоцирует других на это.

3 ученик. Он может сорваться по любому пустяку. Людям, которым суждено жить или работать с подобным борцом, остается только посочувствовать. Последствия заниженной самооценки/

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Сужает себя ниже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может настолько мало заботиться, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Советы по развитию самооценки включают:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не обижайся на себя, когда совершаешь ошибку.
• Бросьте вызов отрицательному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные моменты — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
• Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Самоуважение — лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе.Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Сужает себя ниже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может настолько мало заботиться, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Советы по развитию самооценки включают:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не обижайся на себя, когда совершаешь ошибку.
• Бросьте вызов отрицательному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные моменты — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
• Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

10 наиболее распространенных эффектов низкой самооценки

Низкая самооценка может сильно повлиять на вашу жизнь.

Понимание последствий низкой самооценки начинается с понимания самой самооценки. Что это? Почему это так важно? И почему его отсутствие может быть настолько разрушительным?

Короче говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе. Это уверенность и удовлетворение в себе. По сути, это самоуважения.

Когда у вас есть чувство собственного достоинства и здоровая самооценка, вы чувствуете себя уверенным в себе, целеустремленным и целеустремленным; а когда вы этого не сделаете, пострадает ваша самооценка, таща за собой список последствий.Вы почувствуете, как будто «огонь погас» из вашей жизни.

Вот 10 наиболее распространенных эффектов низкой самооценки:

1. Негативные чувства
   Самоуважение тесно связано с настроением, поэтому, когда оно снижается, вы можете испытать множество негативных чувств — грусть, стыд, беспокойство, страх, гнев, одиночество, стресс и даже депрессию. периоды отрицательных эмоций; но человеку, страдающему низкой самооценкой, будет особенно трудно их встряхнуть, и он часто будет испытывать их в сочетании.
2. Ненависть к себе
   Ненависть к себе заставит вас ненавидеть свои собственные мысли и действия, и вам будет трудно прощать себя. Ненависть к своему телу в конечном итоге отразится на вашем поведении в отношениях и на работе, поскольку вы чувствуете себя недостойным себя. забота даст вам право не заботиться о себе.
3. Вера в то, что вам нечего предложить
   Это очень важно и отражает глубоко укоренившееся чувство никчемности. Вы можете воспринимать черты и дары других как превосходящие ваши собственные — даже «героические» и, следовательно, недостижимые.Если вы боретесь с последствиями низкой самооценки, вы можете верить, что никого не волнует, что вы думаете, как вы чувствуете или даже что вы предлагаете. И вера в эти вещи может привести к одиночеству, нерешительности протянуть руку и заняться чем-то и, в конечном итоге, усилить подавляемый гнев.
4. Проблемы с мотивацией
   Из-за низкой самооценки каждый день может ощущаться как утро понедельника в плотном пробке… после того, как вы уехали с кружкой кофе на крышу вашего автомобиля. Существует широко распространенное предположение, что «Я собираюсь все равно потерпеть неудачу, так зачем беспокоиться? » Эта попытка «застрять» и «остаться без газа» может нанести ущерб вашей работе на работе и дома.Это также может легко перерасти в вашу готовность пробовать что-то новое, что может улучшить как ваше настроение, так и ваш банковский счет.
5. Одержимость совершенством
   Вера в то, что вы должны быть «идеальными» во всем, что вы делаете, приведет к постоянному чувству неудач и никогда не будет «достаточно хорошим». Если вы страдаете от последствий низкой самооценки, вы вы можете запутаться в том, что « делает ошибку » с « — это ошибка », и, следовательно, не можете простить себя за то, что просто были людьми и совершали «человеческие» ошибки.И это явный признак токсичного стыда. Есть много способов справиться с ситуацией, когда вы чувствуете, что недостаточно хороши.
6. Снижение устойчивости
   Поскольку последствия низкой самооценки пронизаны чувством тщетности — «нет надежды», «все не может стать лучше» — вам будет трудно оправиться от неудач, которые должны только быть временным.
7. Отсутствие заботы о себе
   Когда ваша самооценка страдает, скорее всего, страдает и ваша забота о себе.Поскольку в основе лежит предположение, что «все не может стать лучше, так зачем тратить мою энергию», тогда легко игнорировать важные элементы благополучия, такие как сон, правильное питание и упражнения. Низкая самооценка также повысится. ваша уязвимость к отвлекающим факторам, основанным на страхе, таким как злоупотребление наркотиками и алкоголем, компульсивный секс, еда и покупки, и все это в попытке избежать конфликта, боли и неудач.
8. Проблемы в отношениях
   Отношения неизбежно страдают из-за низкой самооценки.Возможно, вы не верите, что заслуживаете или не можете поддерживать здоровые отношения, поэтому не прикладываете все усилия и не представляете себя с лучшей стороны.
9. Быть «любителем людей»
   Желание сделать мир лучше — не проблема; отсутствие четких границ и неспособность сказать «нет» являются. Если ваша самооценка находится на дне, вы будете чувствовать себя недостойными получать добро от других, и вы будете чувствовать себя обязанными убедиться, что они чувствуют себя хорошо .
10. Вера в то, что вы бессильны что-либо изменить
    Эта ложь естественным образом ведет к страху и тревоге, а в сочетании с верой в то, что ваши собственные мысли не имеют значения для других, усугубит вашу подавляемую боль и гнев.

К сожалению, все эти эффекты заниженной самооценки только укрепят ваше негативное представление о себе и могут привести к дальнейшей нисходящей спирали. Безнадежное мышление ведет к фаталистическому поведению, и эти двое подпитывают друг друга.

К настоящему времени вы должны увидеть общую нить, проходящую через эффекты низкой самооценки: то, что вы думаете о себе, распространяется вовне во все другие аспекты вашей жизни.

Хорошая новость в том, что этот ужасный и изнурительный цикл низкой самооценки можно разорвать. Вы можете чувствовать себя хорошо. Фактически, вы этого заслуживаете.

Если мы можем помочь вам в путешествии, свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы служить вам.

Вы можете найти больше полезных советов о том, как любить себя, отпускать все и повышать самооценку, позвонив по телефону 1-844-FINEtoFAB и отправив нам электронное письмо на Lisa @ FnetoFab.com или Возьмите копию моей книги «Прекрасно для Fab» здесь!

Каковы четыре негативных последствия низкой самооценки? — Mvorganizing.org

Каковы четыре негативных последствия низкой самооценки?

Последствия низкой самооценки вызывают беспокойство, стресс, одиночество и повышенную вероятность депрессии. вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях. серьезно ухудшают успеваемость и производительность труда. приводят к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Не хватает ли мне чувства собственного достоинства?

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отказ от запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки.

Как мне восстановить самооценку?

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов.
2. Определите положительное мнение о себе.
3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных.
4. Сделайте перерыв.
5. Станьте более напористыми и научитесь говорить №
6. Улучшите свое физическое здоровье.
7. Принимайте вызовы.

Как вылечить заниженную самооценку?

Другие способы повысить низкую самооценку

1. Узнавайте, в чем вы хороши. Все мы хорошо умеем что-то делать, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба.
2. Стройте позитивные отношения.
3. Будьте добры к себе.
4. Научитесь быть напористым.
5. Начать говорить «нет»
6. Дайте себе вызов.

Стоит ли мне пойти на терапию по поводу низкой самооценки?

Люди с низкой самооценкой могут получить помощь в терапии. Психотерапевт может помочь людям распознать и уменьшить негативный разговор с самим собой. Люди также могут сострадание к себе и постановка целей, которые связаны с повышением самооценки.

Что влияет на самооценку человека?

Что влияет на самооценку? На вашу самооценку могут повлиять ваши убеждения в отношении того, какой вы человек, что вы можете сделать, ваши сильные и слабые стороны и ваши ожидания в отношении вашего будущего.В вашей жизни могут быть определенные люди, чьи сообщения о вас также могут повлиять на вашу самооценку.

Какие примеры самоуважения?

Самоуважение — это субъективная оценка человеком собственной ценности. Самоуважение включает в себя убеждения о себе (например, «я нелюбим», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд.

Как узнать свою самооценку?

Как ваша самооценка?

1. 1 Мне больше всего нравится думать: есть много вещей, в которых я хорош.
2. 2Когда я сравниваю себя с другими людьми: я обычно чувствую себя хорошо.
3. 3 Когда дело доходит до совершенства:
4. 4 Когда я ошибаюсь:
5. 5 Когда я знакомлюсь с новыми людьми:
6. 6Человек в моей жизни:

Что такое здоровая самооценка?

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите, что заслуживаете уважения других.

Как возраст влияет на самооценку?

Результаты показывают, что люди старше шестидесяти пяти лет обладают повышенным уровнем самооценки, особенно в отношении самоэффективности, по сравнению с их более молодыми сверстниками. Однако через промежуточную переменную — накопление ролей — пожилой возраст связан со снижением самооценки.

Влияет ли пол на самооценку?

«В течение последних двух десятилетий большое количество исследований возрастных и гендерных различий в самооценке показало, что мужчины имеют более высокую самооценку, чем женщины, и что как мужчины, так и женщины демонстрируют повышение самооценки в зависимости от возраста.

Почему у девочек низкая самооценка?

Биологические, когнитивные, социальные и экологические факторы — все они влияют на личностное развитие и самооценку подростка. Исследования показали, что девочки-подростки, как правило, имеют более низкую самооценку и более негативно оценивают свои физические характеристики и интеллектуальные способности, чем мальчики.

Почему пол важен для личности?

Пол — важная категория человека в общественной жизни.Психология гендерных отношений ищет социальные нормы, такие как взаимные измерения, мнения, дискриминация, социальное восприятие и самовосприятие, самоуважение.

Как идентичность влияет на жизнь?

Идентичность — это основная и неизбежная часть нашей жизни. Наши действия формируют нашу идентичность, а наша идентичность, в свою очередь, определяет наши действия. Попытка притвориться, что личность не имеет значения, может улучшить ваше отношение к себе, но это не повлияет на то, как другие видят вас и как их восприятие влияет на их действия.

7 Негативные последствия и эффекты низкой самооценки

Негативные последствия низкой самооценки многочисленны.

Известно ли вам обо всех последствиях, которые он оказывает на вас?

Конечно, для некоторых из нас низкая самооценка является проблемой. Мы ругаем себя за допущенные ошибки. Мы чувствуем себя недостойными и недостаточно хорошими для других. Но знаете, что в этом хорошего? По крайней мере, я знаю, что у меня низкая самооценка.

Мне очень помогло то, что у меня низкая самооценка.

С подросткового возраста я знал о вещах, вызывающих мою заниженную самооценку, и о проблемах, которые это вызывает. Осознавая это, я мог предпринять соответствующие действия, чтобы остановить, свести к минимуму или решить свою проблему. Другими словами, я контролировал свою проблему с низкой самооценкой . Возможно, тогда у меня не было лучших решений, но, по крайней мере, я знал, что это повлияло на мою жизнь.

Есть две ситуации, которые хуже, чем низкая самооценка:

1. Вы не знаете, что у вас низкая самооценка, или отрицаете это.
2. Вы не подозреваете о проблемах, вызванных низкой самооценкой.

Что касается первой ситуации, я говорил о том, как определить, есть ли у вас низкая самооценка и ее симптомы, в одном из предыдущих постов. В этом сообщении в блоге основное внимание будет уделено второй ситуации.

Как низкая самооценка влияет на вас?

Часто, когда мы видим проблему, мы видим только ее последствия. Мы просто видим проблемы индивидуально. Мы не видим наши проблемы целостно, и связи между ними.

Так, например, когда мы откладываем свою работу на потом, мы просто рассматриваем прокрастинацию как проблему. Мы увеличиваем масштаб и находим решения, чтобы решить нашу проблему с прокрастинацией. Мы начинаем устанавливать для себя распорядок, повышать самодисциплину, сокращать отвлекающие факторы и т. Д. Все это хорошо, но что, если прокрастинация не является основной проблемой.

Вы решаете правильную задачу?

Что, если прокрастинация — это просто еще одна проблема, вызванная низкой самооценкой? Разве мы не решаем последствия и последствия проблемы, а не саму проблему? Мы можем делать все правильно, чтобы предотвратить откладывание на потом, но в конечном итоге мы все равно откладываем на потом.Это потому, что меньше откладывать на потом не помогает нам чувствовать себя более достойными себя.

Низкая самооценка может привести к множеству проблем, о некоторых из которых мы даже не подозреваем. Понимание эффектов, которые это приносит, позволяет нам сосредоточиться на решении основной проблемы и одновременно решать множество подзадач в нашей жизни.

Это более эффективный способ решения наших жизненных проблем.

Каковы негативные последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка диктует большинство наших действий. То, что мы воспринимаем как положительное, также может быть следствием низкой самооценки. Например, достижение и успех — это неплохо. Но если вы постоянно к ним стремитесь и понимаете, что не можете остановиться, даже если захотите, низкая самооценка может быть причиной того, что вы так сильно на вас давите.

Вы можете думать, что стремление к успеху в ваших интересах, но на самом деле вы делаете это, чтобы не чувствовать себя недостойным. Другими словами, вами управляет низкая самооценка. Ваша низкая самооценка определяет, какие действия вы предпринимаете, а не вы.

Ниже приведены некоторые негативные последствия низкой самооценки. Они сгруппированы следующим образом:

• Рабочие проблемы (Пункты 1-3),
• Проблемы взаимоотношений (Пункты 4-5),
• Проблемы психического здоровья (Пункты 6-7).

Этот список не является исчерпывающим. Но каждый раз, когда вы не уверены, что действуете из-за низкой самооценки, вы можете спросить себя:

«Я делаю это, чтобы почувствовать себя достойным, или это лучшее, что можно сделать в данный момент?»

Если вы делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя достойным и хорошим человеком, в большинстве случаев это проблема низкой самооценки.

Вот 7 последствий низкой самооценки:

1. Из-за этого вы можете проводить слишком много времени на работе.

Да, это правда, что некоторые работодатели дают своим сотрудникам слишком много работы и устанавливают нереальные сроки. Однако иногда слишком много времени на работе может быть результатом нашей низкой самооценки. Спросите себя:

• Я единственный человек, который задерживается на работе?
• Вся моя жизнь вращается вокруг работы?
• Вы боитесь ошибиться или дать кому-то понять, что делаете ошибки?

Если да, то из-за низкой самооценки вы можете задерживаться на работе допоздна.Люди с низкой самооценкой, обусловленной состоянием, полагаются на свою работу, чтобы они чувствовали себя хорошо и значительными . Они боятся дать другим понять, что они недостаточно хороши. Так что они перфекционисты в работе, избегая ошибок, чтобы скрыть свои недостатки.

Хорошая работа необходима, но совершенно ли она необходима?

Нет ничего плохого в том, чтобы быть идеальным. Некоторые рабочие места, например, в медицине и авиаперевозках, требуют от сотрудников безупречного соблюдения процедур, потому что на карту поставлены жизни.Но совершенны ли вы в вещах, которые не приносят большой пользы вашей работе? Вы создаете больше задач для себя, чтобы вы могли избегать других сфер своей жизни , таких как отношения и здоровье?

Работа допоздна — не проблема, но если работа допоздна не требуется, и вы делаете это за счет других сфер своей жизни, то эту проблему необходимо решать.

2. Это может заставить вас делать за них работу других.

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны делать за них работу других.Вот несколько причин, по которым люди с низкой самооценкой делают это:

• Помощь другим заставляет вас чувствовать себя нужным и достойным.
• Вы так привыкли ставить потребности других людей выше своих, что не можете сказать «нет».
• На работе нет четких границ.
• Вы думаете, что вы единственный, кто может это сделать. (Это также может быть верно для людей с высокой самооценкой.)

Помогать другим — это не то же самое, что выполнять их работу за них.

Помогать другим — это здорово.Но если вы помогаете кому-то делать то, что они должны делать, вы переходите границу. Вы можете указать им правильное направление, научить их и предоставить им ресурсы, не выполняя за них работу. Более того, если вам не нравится выполнять их работу, но вы не можете сказать «нет», то это потому, что вы, , недостаточно ценили себя, , чтобы установить границы в работе.

Наконец, безобидно думать, что вы единственный, кто может выполнить определенную задачу. Но правда в том, что большая часть работы может быть сделана другими. Если вы менеджер или предприниматель и обнаруживаете, что выполняете работу, которую делегировали, возможно, вы не потратили достаточно времени, обучая других, как это делать. Или, возможно, вы просто держитесь за работу , потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и компетентно.

[Чтобы узнать больше об установлении границ, прочтите Границы доктора Генри Клауда и доктора Джона Таунсенда.]

3. Это может заставить вас откладывать дела на потом и чувствовать себя немотивированными на работе.

Откладывание дела на потом и выполнение за них работы других людей также заставят вас задерживаться на работе.Ирония в том, что когда дело доходит до помощи другим в работе, мы так охотно и быстро говорим «да». Но когда дело доходит до нашей собственной работы, мы склонны откладывать дела на потом и чувствовать себя немотивированными.

На логическом уровне мы понимаем, что, когда мы делаем свою работу хорошо, мы, вероятно, получим признание за наш успех. Однако на подсознательном уровне мы, , не считаем, что заслуживаем , чтобы быть достойными и успешными, поэтому мы саботируем себя, откладывая на потом.

Наш разум полон противоречий.

Мы хотим преуспеть, но мы также боимся исхода . Что, если мы потратим столько времени и усилий, а из этого ничего не получится? Это подтвердит, что мы недостаточно хороши. Или что, если мы добьемся успеха? Это тоже заставит нас чувствовать себя некомфортно, потому что мы не так воспринимаем себя. К тому же, успех означал бы, что впереди еще больше проблем, а значит, больше рисков раскрыть нашу недостойность. Не лучше ли остаться как есть?

Вы можете даже не заметить, что ваш разум полон этих противоречий, потому что они действуют на подсознательном уровне.Но именно эти противоречия являются причиной ваших действий и бездействия.

4. Что касается отношений, это может помешать вам общаться с другими на более глубоком уровне.

Когда у вас низкая самооценка, вам стыдно за то, кто вы есть. Трудно установить связь с другими на более глубоком уровне, потому что вы не хотите, чтобы другие знали уязвимую часть вас , которой вам стыдно. Вы отдаляетесь от других, потому что боитесь, что вас обидят или разоблачат.

Никто не поймет вас, когда вы скрываете от них свое истинное «я».

Недостаток сокрытия своего подлинного «я» в том, что это заставляет вас чувствовать себя оторванным от других людей. Люди не узнают вас настоящего, и поэтому вас никто не понимает. Вы можете быть в людном месте, на вечеринке или в компании друзей, но при этом чувствовать себя очень одиноким.

Это одиночество — всего лишь следствие заниженной самооценки. Низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя внутренне неполноценным, как будто вы единственный, кто недостоин. Но на самом деле многие другие думают так же о себе.И, как и вы, они не делятся своей уязвимостью с другими, поэтому никто не знает.

Когда вы сравниваете свое «внутреннее» с «внешним» других людей, вы неизбежно чувствуете себя более недостойным, другим и одиноким.

5. Это может вызвать проблемы с доверием к себе и другим.

Доверие — важная вещь в отношениях, особенно в интимных отношениях. Представьте себе это. Ваш партнер любит вас таким, какой вы есть. Но вы же, с другой стороны, не слишком высокого мнения о себе.Как тот, кто не верит в то, что он достоин любви, может поверить в то, что его полюбит другой?

Ваш разум не может понять, почему кто-то полюбит такого неполноценного человека, как вы. Всякий раз, когда ваш партнер делает вам комплимент или делает что-то из любви, вы, естественно, сомневаетесь, искренни он или нет. Вы будете постоянно искать подтверждения от вашего партнера или того, что он делает. Однако в конечном итоге вы обнаруживаете «доказательства» того, что он или она вас не любит.

Сомнения создают напряжение в отношениях.

Когда мы считаем, что недостойны любви, наш разум будет искать доказательства, подтверждающие это убеждение. Каким бы любящим ни был наш партнер, мы все равно сможем найти мелочи, к которым он недостаточно любит. Например, не вынимать мешок для мусора, не знать, чего мы хотим, или не помнить деталей и т. Д.

Это создает напряженность в наших отношениях. Наш партнер скоро будет разочарован нашим недоверием к ним и придирками. Люди с низкой самооценкой тоже жаждут любви.Но в конечном итоге наша вера в то, что мы не заслуживаем любви, отталкивает нашего партнера.

6. Что касается вашего психического здоровья, это может вызвать депрессию.

Депрессия не всегда вызвана низкой самооценкой. Но если у вас низкая самооценка, у вас на выше риск развития депрессии на .

Судя по моему собственному опыту работы с депрессией, хотя низкая самооценка не была спусковым механизмом, именно она отправила меня по нисходящей спирали и вызвала все болезненные чувства, такие как стыд.

Без заниженной самооценки у меня, наверное, не было бы депрессии.

Низкая самооценка — это негативное восприятие самого себя, а депрессия — это чувство безнадежности и апатии в отношении будущего.

Низкая самооценка вызывает депрессию, когда вы не можете остановить эти ненавистные к себе мысли, которые атакуют вас. Это создает чувство беспомощности , особенно когда вы пробовали разные инструменты, такие как медитация, и они вам не подходят. Это заставляет вас чувствовать, что у вас нет выбора, кроме как прислушиваться к своим мыслям.

В депрессивном состоянии большинство из нас сосредотачиваются на преодолении депрессии. Но также полезно пересмотреть то, как вы относитесь к себе. Влияет ли низкая самооценка на вашу жизнь и вызывает депрессию?

7. Может вызывать социальную тревогу.

Низкая самооценка тоже вызывает беспокойство. Когда вы не чувствуете себя хорошо, очень часто вы беспокоитесь о том, как другие будут рассматривать или судить вас тоже. Это создает беспокойство и стресс, когда вы общаетесь с другими. Вы боитесь сказать не то, быть скучным или вам нечего сказать.

Низкая самооценка создает порочный круг беспокойства.

И когда вы не оправдываете своих социальных ожиданий, вы обвиняете себя в том, что недостаточно хороши, что, в свою очередь, вызывает еще большее беспокойство, когда вы в следующий раз общаетесь с другими.

Улучшение социальных навыков и укрепление уверенности в себе помогут немного ослабить ваше беспокойство. Однако, если вы не верите, что вы достаточно достойны, вы и дальше будете оставаться слишком застенчивыми и чрезмерно чувствительными. Когда кто-то что-то говорит или делает, вы будете думать, что они говорят о вас, хотя на самом деле это не так.Или даже если это так, они могут не говорить о вас чего-то плохого.

Когда у нас низкая самооценка, наш разум уделяет себе слишком много внимания. Это обусловлено поиском новых доказательств нашей неполноценности. Это делается для того, чтобы создать у нас негативное представление о себе.

Вопрос: С какими еще проблемами вы сталкиваетесь как человек с низкой самооценкой? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

---

Показанное фото: Без названия / Сильвия Сала

7 негативных последствий неуверенности в себе для вашей карьеры | Блог

Отсутствие уверенности в себе — это негативное состояние ума, подпитываемое чувством никчемности и неполноценности.Иногда это может быть связано с семейным и домашним опытом, отмеченным резкой критикой, и может проявляться в таких симптомах, как уязвимость к тревоге или неудача в школе и на работе . Отсутствие уверенности в себе приводит не только к проблемам в личной жизни; это также отрицательно сказывается на карьере. Если вы также чувствуете себя неуверенно на работе, имейте в виду, что для этого может быть много причин. Причина может заключаться в том, что вы чувствуете себя неадекватным для работы, боитесь, что вас осудят ваши коллеги или руководители, или ваш руководитель или компания также могут снизить вашу самооценку.Важно определить причину или причины вашей неуверенности в себе и восстановить ее, со временем устранив эти причины. Итак, с какими проблемами мы можем столкнуться, если мы не решим нашу неуверенность в себе? Вот некоторые из негативных последствий низкой уверенности в себе для карьеры!

Потеря мотивации

Какой бы ни была причина, если вы испытываете неуверенность в себе, это будет иметь прямые последствия для вашей карьеры.Вы будете чувствовать себя некомфортно в рабочей среде, будете холодно относиться к работе и проектам, которые могут помочь вам в личном развитии, и в результате вы будете постоянно подвергаться стрессу. Все это может со временем привести к потере мотивации, готовности к работе и, в конечном итоге, к неудаче.

Неудачные социальные отношения

Людям с низкой самооценкой может быть сложно выступить перед начальством или провести презентации.Это потому, что они негативно относятся к себе и думают, что окружающие думают так же. Все эти негативные настроения еще больше усугубляют и без того неприятную ситуацию, ведущую, в свою очередь, к искажению социальных отношений в трудовой жизни.

Чувство истощения

Люди с низкой самооценкой всегда чувствуют, что они не совсем подходят для работы. Это, в свою очередь, заставляет их думать, что другие люди обладают лучшими качествами по сравнению с ними.И исходя из этого, они не могут провести черту на песке, когда дело доходит до личных отношений, или просто не могут заставить себя сказать «Нет». В конце концов, они чувствуют себя измученными и измученными.

Трудности с достижением целей

В случаях низкой уверенности в себе люди постоянно делают негативные выводы о себе и создают в уме сценарии, движимые чувством никчемности. Это может привести к тому, что люди не смогут полностью выразить то, что им действительно нужно.И это создает порочный круг, в котором человек скатывается в яму негатива, чувствуя себя истощенным и неспособным достичь каких-либо целей. Настолько, что низкая самооценка может даже привести к отказу от карьеры.

Не открыт для критики

Один из негативных последствий низкой уверенности в себе для карьеры проявляется в своего рода отвращении к критике. Чтобы продвинуться по карьерной лестнице, мы все должны быть открыты для критики и понимать.Тем не менее, люди, которым не хватает уверенности в себе, постоянно погружены в негативные мысли о себе и поэтому склонны воспринимать критику лично. Это приводит к падению уровня мотивации и продуктивности и конфликтам с другими людьми.

Не рисковать

Люди с низкой самооценкой могут упустить возможность сделать карьеру, потому что боятся рисковать. Они воздерживаются от ответственности, потому что боятся, что не справятся с задачей.Это может привести к тому, что человек потеряет важные возможности и избежит рисков, связанных с постоянным стрессом.

Нерешительность

Отсутствие уверенности в себе приводит к трудностям с принятием решений. Поскольку такие люди постоянно создают сценарии в собственном уме, им может быть трудно принимать решения даже по самым простым вопросам. Нерешительность также может привести к неудачам в карьере. Поэтому очень важно устранить первопричины низкой уверенности в себе и предпринять решительные шаги для ее устранения.

Эти статьи также могут вас заинтересовать:

6 золотых советов по быстрому продвижению в деловой жизни

10 предложений для всех, кто хочет добиться успеха в бизнесе

10 советов по эффективной работе на работе

Как наладить эффективное общение на работе

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными идеями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование

Введение

Общеизвестно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) .Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как успехи на работе, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, академическая успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3 ).Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и самоубийством (4–6). Литература демонстрирует, что социальное функционирование, такое как принятие сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований были изучены факторы риска и защиты, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Факторы риска, о которых сообщается, включают принадлежность к девочке (6, 8, 9), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на государственную помощь, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на академическую успеваемость влияет самооценка, в то время как самооценка также может влиять на академическую успеваемость (7). Высокая самооценка считается важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка дает множество положительных результатов и преимуществ, она не обязательно ведет к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда обладали низкой общей самооценкой (16).

Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями для поведенческих и психических проблем молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя сексуальная активность и проблемы с питанием (17). Лонгитюдное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предсказывала прием пищи подростками и другие вредные для здоровья формы поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней сексуальной активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21) и суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет показывают, что существует сильная взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными идеями среди учащихся средней или старшей школы и среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, отметило, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школ будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других странах среди учащихся старших классов. Пока нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и имеется мало сообщений об описательных или аналитических исследованиях подростковой самооценки.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ во Вьетнаме [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т. Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, целью которого было определить (1) распространенность низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого психического здоровья.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учеников в трех средних школах в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого академического семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самоотчета с использованием анкеты. Это было сделано после занятий или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость в сообщении и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты анкеты описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивную самооценку. Каждый вопрос требовал ответа с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Шкала в целом надежна, значение корреляции между тестами и ретестами составляет от 0,82 до 0,88 (21). Шкала Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: оценка выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; оценка от 15 до 25 считается в пределах нормы, тогда как оценка менее 15 указывает на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и шкалы стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, серьезно ли студент когда-либо задумывался о самоубийстве или составлял план самоубийства, использовали трехбалльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да / нет» также использовался для выявления студентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, образовательный стресс, посещаемость дополнительный класс и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью анкеты, доступны в файле дополнительных данных.

Таблица 1 Частоты и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборочной совокупности и представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным результатов. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и академической успеваемостью были изучены с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p <0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, а обратный метод Вальда был применен для изучения их влияния на наличие низкой самооценки. Одномерный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязей между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными идеями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляции между ними. Все анализы проводились с уровнем значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, США, версия 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных к участию, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку не заполнили анкету должным образом; например, они не ответили на пять или более вопросов в CES-D. В окончательную выборку вошли 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (Таблица 1). Эта пропорция также отражает соотношение мужчин и женщин, зачисленных в изучаемые классы. Участие учащихся каждого класса (10–12) существенно не различается, около 33% каждый. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинхами; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала школьному населению в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристик, связанных с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Результаты для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем оценкам почти пятая часть (19,4%) респондентов сообщили о низкой самооценке в соответствии с критериями Розенберга с оценками ниже 15 (таблица 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного наставника» и «посещение дополнительных занятий» отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелируют с низкой самооценкой. почитай (таблица 2).Учащиеся, вероятно, будут демонстрировать более низкую самооценку, когда образование их матери было на уровне начального или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней / очень низкая в последнем семестре, или когда они сообщили о высоком образовательном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: многомерный анализ логистической регрессии.

В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой ассоциацией, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение OR на 43% по сравнению с учениками, не посещающими занятия) (таблица 2). Результаты, которые были в значительной степени положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (OR = 2,25 и 4,02, соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями

Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревога, депрессия и образовательный стресс — были связаны друг с другом.Самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, тогда как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревогой, депрессией и образовательным стрессом.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы психического здоровья. Результаты одномерной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала возникновению тревожности, депрессии и самоубийств среди подростков.По сравнению со студентами, сообщившими о нормальной самооценке, у студентов, сообщивших о низкой самооценке, вероятность появления симптомов тревоги в два раза выше [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (OR = 2,04; 95 % ДИ OR = 1,48–2,82, p <0,001), что почти в шесть раз больше шансов попасть в группу риска депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0% против 33,2%), (OR = 5,72; 95 % ДИ OR = 4,11–7,59), что в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (баллы CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (OR = 4,16; 95% CI OR = 3,06–5.66), и почти в пять раз больше шансов иметь депрессию (оценка CES-D> 25) (41,7% против 13,0%) (OR = 4,79; 95% CI OR = 3,45 — 6,65). Учащиеся с низкой самооценкой также значительно чаще задумывались о самоубийстве или пытались его совершить (Таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными идеями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средней школы, характеристики, связанные с низкой самооценкой, а также взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и самоубийством.Около 20% учеников имели низкую самооценку, без разницы между мальчиками и девочками. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в исследуемых популяциях могут объяснить некоторые различия.

Причины более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут дать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме улучшилось в последние годы и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, на которых сильное влияние оказывают традиционная культура и обычаи (29). Существует связь между женским полом и эмоционально нестабильной личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность заниженной самооценки среди учащихся средней школы должна рассматриваться как серьезная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами, но и политиками в секторах образования и здравоохранения во Вьетнаме. Фактически, медицинская помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания во Вьетнаме (33). Следовательно, важно принимать во внимание охрану психического здоровья при разработке основ политики для улучшения общих школьных медицинских услуг, например, директивы No.23/2006 / CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009 / QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования »(35).

Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что характеристики семьи, включая низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье, были связаны с низким уровнем самооценки.Кроме того, такие характеристики образования, как школьная среда, успеваемость и высокий образовательный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти результаты согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые обнаружили, что родители имеют большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Студенты, посещавшие один или несколько дополнительных занятий, оказались в группе более низкого риска снижения самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может снизить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих студентов. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями в контексте Вьетнама, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка подростков в Канто-Сити была связана с плохой успеваемостью. Aryana (14) сообщила, что высокая самооценка студентов доуниверситетских учебных заведений является важным фактором в прогнозировании высоких академических достижений.Наше открытие также подчеркивает, что самооценка играет важную роль в прогнозировании академической успеваемости, хотя дизайн перекрестного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причинно-следственной связи низкой самооценки было бы целесообразным в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37), и определяющими взаимосвязь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также взаимосвязь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки суицида среди подростков (18, 22). Скрининг на низкую самооценку подростков — это возможная стратегия, помогающая выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревожности, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженности учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Совершенно очевидно, что среди сегодняшних учащихся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психообразования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и консультационных услуг в школах для студентов, возможно, путем сотрудничества с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей социально-политической организации Вьетнама, молодежи, в местных университетах, учителями и родители, будут исследованы как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем, связанных с использованием цифрового вмешательства в здравоохранение, заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким уровнем воспринимаемого стресса значительно реже использовали такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования относится к выборке и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинную / текущую ситуацию в отобранных классах, выборка была проведена только из трех школ в городском и пригородном Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, которое предусматривало сбор данных от подростков путем самоотчета с использованием стандартизованных анкет.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самооценки (9) и, как следствие, к ненадежной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которых сообщают сами субъекты, не было включено в опрос. Еще одно ограничение состоит в том, что дизайн перекрестного исследования не позволяет выявить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп, подверженных риску этих состояний.Результаты говорят нам о том, как студенты воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством медицинских проблем. Более того, не проводится оценка преодоления стресса и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут усложнять и влиять на тревожность, депрессию и суицидальные мысли. Наконец, в перекрестном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; это требует продольной когорты или рандомизированного контролируемого исследования.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка связана с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными идеями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их умение справляться со стрессом в учебе.

Заявление об этике

Исследование было одобрено комитетом по науке и обучению Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей или законных опекунов учащихся до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и дизайн исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты исследования. DN и TP координировали опросы и сбор данных на местах. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем возникающих инфекций и новых экологических опасностей для здоровья», сотрудничества между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский университет медицины и Медицинский и фармацевтический университет Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме и профессора Фама Ван Линя, ректора Медицинского и фармацевтического университета Канто, за их любезную поддержку этой работы.Мы также признательны профессору Виму Брандсме и профессору Виму ван Бракелю за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка дальнейшие жизненные результаты? Тест на причинную роль самооценки. Dev Psychopathol (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017 / S0954579408000151

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016 / j.acap.2010.03.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62: 26–33. doi: 10.1007 / BF03061048

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Шрамл К., Перски А., Гросси Г., Симонссон-Сарнеки М. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34: 987–96. doi: 10.1016 / j.adolescence.2010.11.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Весельска З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк JPV, Reijneveld SA.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20 (6): 647–52. doi: 10.1093 / eurpub / ckp210

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Берг PVD, Монд Дж., Айзенберг М., Аккард Д., Ноймарк-Штайнер Д. Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению. положение дел. J Здоровье подростков (2010) 47: 290–6. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка среди подростков: продольные тенденции, половые различия и защитные факторы. J. Здоровье подростков (2005) 37 (3): 194–201. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью среди студентов довузовского образования. J Appl Sci (2010) 10 (20): 2474–7. doi: 10.3923 / jas.2010.2474.2477

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Баумейстер Р.Ф., Кэмпбелл Д.Д., Крюгер Д.И., Вохс К.Д. Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4 (1): 1–44. doi: 10.1111 / 1529-1006.01431

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Пуллманн Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьной успеваемостью. Персональные отличия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016 / j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22 (1): 4–15. doi: 10.1111 / camh.12204

CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Школьные связи, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35: 1061–7. doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.02.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Вебер С., Пускар К.Р., Пускар К.Р. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Issues Уход за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109 / 01612841003775061

CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Розенберг М., Школьник С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и особая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307 / 2096350

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард С. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шесть областей самооценки. J Adolesc (2004) 27: 611–24. doi: 10.1016 / j.adolescence.2004.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23.Гхатол СД. Академический стресс у старшеклассников: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4 (1): 38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартия Р. Взаимосвязь между стрессом и успеваемостью учащихся старших классов средней школы. Asian J Multidimension Res (2012) 1 (3): 153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли среди вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: кросс-секционное исследование. BMC Public Health (2013b) 13 (1195). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1195

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. van der Ham L, Wright P, Van TV, Doan VD, Broerse JE. Восприятие психического здоровья и обращения за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: исследовательское исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47 (5): 574–82. doi: 10.1007 / s10597-011-9393-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростков . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослом возрасте: 21-летнее лонгитюдное исследование. Персональные отличия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016 / j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30 (4 Suppl): 3–13. doi: 10.1016 / S1054-139X (01) 00383-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH и др. Построить валидность инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности на двух сингапурских выборках. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521 / pedi_2018_32_352

CrossRef Полный текст | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Перспективы учеников, родителей и учителей по проблемам психического здоровья среди учащихся средних школ Вьетнама. BMC Public Health (2013a) 13 (1046). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1046

CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самоуважение и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18 (1): 764. doi: 10.1186 / s12889-018-5641-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

39. Тран Б.Х., Чжан М.В., Ле HT, Нгуен Х.Д., Нгуен Л.Х., Нгуен QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Последствия для коммуникации по вопросам здоровья и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6 (11): e194. doi: 10.2196 / mhealth.6490

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между ожирением и депрессией в детском и подростковом возрасте: метаанализ.