по привычке — это… Что такое по привычке?

по привычке — по привычке …   Орфографический словарь-справочник

по привычке — Сделал я это по привычке …   Орфографический словарь русского языка

по привычке — по привы/чке, нареч. По привычке искать ошибки в письме …   Слитно. Раздельно. Через дефис.

По Привычке — нареч. качеств. обстоят. 1. Так, как привычно; в соответствии с привычкой. 2. Употребляется как несогласованное определение. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

по привычке — по прив ычке …   Русский орфографический словарь

по привычке —   по привы/чке …   Правописание трудных наречий

Пушкин, Александр Сергеевич — — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца «из… …   Большая биографическая энциклопедия

Теория познания — В широком своем смысле термин этот определяется противоположением термину практика познаний , т. е. означает собою все то, что служит к объяснению действия познания и к руководству им. В пределах широкого определения этого термина неизбежно… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

ИВАН IV {(Иоанн) }ВАСИЛЬЕВИЧ ГРОЗНЫЙ — (25.08. 1530 18.03.1584), великий князь с 1533, русский царь (1547). Эпоха его царствования как бы венчает собой период становления русского религиозного самосознания. Именно к этому времени окончательно сложились и оформились взгляды русского… …   Русская история

ИВАН IV (Иоанн) ВАСИЛЬЕВИЧ ГРОЗНЫЙ — (25.08. 1530 18.03.1584), великий князь с 1533, русский царь (1547). Эпоха его царствования как бы венчает собой период становления русского религиозного самосознания. Именно к этому времени окончательно сложились и оформились взгляды русского… …   Русская история

«Супермен по привычке». Тайнан: iorwerth — LiveJournal

Мы каждый день многие вещи делаем «на автомате», не задумываясь. И получается, что эти привычки во многом определяют нашу жизнь — насколько наши действия успешные, насколько наш день организован. У успешных людей, говорит автор, «правильные привычки», которые помогают им достигать этого успеха, а что тогда остается «простым» людям?

А нам, «простым» людям полезные привычки можно сформировать. Но как? Ведь сколько раз уже было обещано «с понедельника начать новую жизнь»… Только, почему-то каждый раз что-нибудь ломается и идет не по плану. На это у автора есть свои ответы. Только не нужно думать, что он сейчас откроет какой-то супер-секрет и сразу же все в нашей жизни наладится — автор просто делится своим мнением.

Во-первых, какую-либо открытую информацию об этом авторе я не нашел — это какой-то американский блогер, «широко известный в узких кругах». Кроме его ника — Тайнан — мне про него ничего неизвестно. Поэтому остается либо довериться издательству в расчете на то, что «Манн, Иванов и Фербер» не станут выпускать что попало, либо не браться за эту книжку вовсе. Я предпочел первый вариант.

Про привычки и окружающие нас стимулы,  как про способ направить свою жизнь по намеченному пути я уже читал ранее (например, в книге «Триггеры»). И кажется, что незачем повторять пройденное и заново погружаться в эту тему. Но нужно сказать, что подход автора несколько отличается от традиционного, который гласит, что просто нужно сформировать ритуал и следовать ему.

Тайнан с первых же глав утверждает, что любой человек итак уже имеет миллион привычек. Просто нужно отбросить ненужные и обрести полезные. Хорошие привычки потребуют приложения сил, потому что и Ваш мозг будет сопротивляться изменениям — просто по привычке, ведь ему и так хорошо.

Конечно же, для формирования новой привычки потребуется время и постоянство следования ей. Однако, автор допускает, что любой из нас может «дрогнуть и дать слабину». И несмотря на стремление к постоянству у Тайнана есть правило: «Никогда не пропускайте два раза подряд».

Кроме того, он советует сконцентрироваться сначала на самом факте выполнения, а не на качестве — это камень в огород перфекционистов, которым нужно либо все сразу, либо не стоит этим и заморачиваться. Если же вдруг что-то не получается, не нужно себя корить. Зато за успехи себя требуется поощрять всячески. А еще не следует зацикливаться на достижении результата — зачастую процесс имеет большее значение.

Во второй части книги автор переходит к выбору полезных привычек. И начинает он с того, что этот выбор должен быть честным. То есть, для начала нужно признать свои недостатки, чтобы наметить себе дальнейший путь развития. И очень важно найти в себе мотивацию. В книге проводится различие воодушевления от мотивации — воодушевление проходит, а мотивация остается.

Процесс формирования привычки автор разделяет на два этапа — загрузка и поддержка. Подобно тому, как в спортзале начинающий атлет сперва наращивает мышечную массу (нагружает организм), а потом просто поддерживает его в таком состоянии.

А в третьей части книги автор анализирует различные привычки и делится своим опытом. Там встречаются порой очень интересные привычки (которые я раньше и к привычкам-то не отнес бы). Например, позитивное отношение к себе и окружающим.

Но в основном, дальше автор описывает ЗОЖ, как он его видит — здоровое питание, полноценный сон, медитация и так далее. Не скажу, что со всеми пунктами соглашусь, но в целом, автор-то ведь прав — за здоровьем следить нужно. Хотя все это звучит уж больно поучительно.

Есть и другие привычки — привычка путешествовать по разным странам (не в отпуск, а с целью пожить так, как живут тамошние жители). Посещение музеев, галерей, театров — в общем, автор призывает насыщать свою жизнь шедеврами.

Как блогер, Тайнан также предлагает писать каждый день небольшую статью, вести блог. И в этом действительно есть польза — через некоторое время, как я начал делиться своими впечатлениями от прочитанных книг, я сам заметил, что научился яснее выражать свои мысли (или просто надеюсь, что это так).

Автор описывает и свой подход к ежедневной уборке, разбору электронной почты, привычке не опаздывать… Вроде бы простые вещи, с чем-то можно согласиться, что-то можно взять на заметку, а что-то и пропустить. Повторюсь — в этой книге авторский взгляд на привычки, и какие назвать хорошими, а какие плохими, тут выбор только за Вами.

Удачи Вам и успехов!

По привычке. Смольный разрешил оставить граффити на здании–памятнике в Гаванском городке

Фото: www.citywalls.ru

КГИОП позволил не закрашивать граффити на здании–памятнике на Васильевском острове. Хотя федеральный закон предписывает властям действовать иначе.

В комитете заявили, что роспись на брандмауэре дома на Гаванской ул., 47, будет сохранена в ходе предстоящей реставрации фасадов. Это здание охраняется как выявленный памятник в составе Гаванского рабочего городка.

ЗакС просит восстановить граффити с российско–сирийскими крыльями Общество

ЗакС просит восстановить граффити с российско–сирийскими крыльями

По закону нанесение росписей на такие объекты невозможно, что неоднократно подчеркивали в КГА. «Художественное оформление брандмауэров зданий, являющихся объектами культурного наследия, не допускается в соответствии с законом 73–ФЗ “Об объектах культурного наследия”», — заявлял «ДП» главный архитектор Петербурга Владимир Григорьев. Однако в КГИОП приняли во внимание «многочисленные обращения граждан, давность, историческую и культурную значимость» росписи.

Речь идет о панно, которое было создано в 1990 году по американо–советскому проекту «Все за одну Землю». Оно контрастирует с обликом здания начала XX века. Тем не менее в ходе реставрации фасадов по программе КГИОП граффити восстановят за счет внебюджетных источников.

«В данном случае речь идет не о том, что арт–объект на Гаванской сохранят в понимании сохранения наследия, — речь о том, что его не уничтожат физически при планируемой реставрации фасадов комплекса», — рассказала «ДП» представитель КГИОП Ксения Черепанова. Она подчеркнула, что эту роспись не планируется делать предметом охраны. «Если у большого количества заинтересованных горожан, за 30 лет привыкших к такому облику брандмауэра, есть желание его восстановить — почему бы нет. Только за счет внебюджетных средств. Не надо расценивать данное решение как легализацию граффити — это конкретный индивидуальный случай», — сказала она.

В городе есть и другие панно на брандмауэрах в центре, формально не согласованные, но сохраняемые. Среди них «Ангел Победы» на Малом пр. П. С., «Бородино» на ул. Красного Курсанта и «Чкалов, Можайский и др.» на Пионерской ул. Последнее было восстановлено после того, как его закрасили в ходе ремонта дома в 2017 году, которым занимался Фонд капремонта. Там не ответили на запрос «ДП», как и за чей счет восстановили роспись.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Супермен по привычке — Тайнан. Книга в кратком изложении

Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Книга Супермен по привычке  поможет вам закрепить правильные привычки и выполнять нужные действия на автомате и без усилий.

---

Тайнан — Об авторе

 

Тайнан — путешественник, блогер (входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time), автор шести книг, некоторые из которых становились № 1 в рейтинге в своей теме на Амазоне.

 

 

 

 

---

Супермен по привычке — обзор книги

Формирование привычек

Привычки — вот механизм, который лежит в основе жизни людей, которыми мы обычно восхищаемся.
Они преуспевают на работе, обладают прекрасным здоровьем, поддерживают хорошие отношения с близкими — и главное, они неизменно счастливы и спокойны.

Бесценная польза привычки в том, что она превращает действие, требующее большой концентрации и напряжения силы воли, в операцию, которая совершается автоматически.

Фундамент нашего существования — привычки, и, когда мы испытываем неудовлетворение, мы должны
пересмотреть именно их. Хорошие привычки не сложнее плохих. Их просто тяжелее сформировать.

Новые привычки — это ваша деятельная активность, в то время как старые — суть вашей личности. Если вы хотите систематически трудиться над самосовершенствованием, вам нужно обзавестись большим количеством старых привычек.

Автор советует трезво подходить к выбору привычек. Вместо того чтобы решить придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, лучше для начала просто снизить уровень потребления сахара на 50%. Лучше не давать зарока выходить на пробежку каждое утро, а начать
бегать после работы по привычному маршруту от метро до дома и один раз в неделю устраивать полноценный кросс.

Угроза отказа от привычки должна вселять в вас страх. Даже если это может произойти всего разочек. Отступая от знакомого распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на один шаг, вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки. Ставки очень высоки, и легкомысленное отношение недопустимо. Поэтому лучше пусть ваши правила будут сравнительно нетрудными, чтобы вы могли их регулярно выполнять. Всякий раз, когда появится соблазн отлынивать,
заставьте себя осознать это и определить причину, по которой вам хочется так сделать.

Никогда не пропускайте привычку два раза подряд. Пропустить исполнение привычного действия два раза подряд — значит покончить с привычкой раз и навсегда. Если прогулять один день — это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, то двойной прогул уменьшает их на 40%.
Три дня — и можно начинать все сначала. Потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем. Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей.

Когда вы планируете на время отойти от правил, вы должны четко осознать причину этого и максимально
конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям. Такое планирование может показаться вам пустой тратой времени, но поверьте, та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг.

Делайте что должны, не обращая внимания на качество. Помните, что сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало. Звучит нелогично и кажется неправильным, но это правда.

Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате. Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, лучше оценивайте себя. Обращайте больше внимание на свое прилежание, чем на достигнутые результаты. Таким образом, если вы хотите сбросить вес, то оценивайте то, как хорошо вы следуете графику тренировок и диете, а не ориентируйтесь на цифры на весах, особенно в первое время.

Выбор правильных привычек

Быть честным. Главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Чтобы быть честным перед самим собой, нужно уметь полностью доверять себе. Некоторые люди неспособны определить собственные слабые стороны, потому что увязают в бесконечной самокритике.

Как определить привычку первостепенной важности. Выбор новой привычки — дело очень личное, это как выбор нового дома или спутника жизни. Лучшее время, чтобы определиться с привычкой, наступает тогда, когда на вашем жизненном пути появляется серьезное препятствие. Или когда есть другая привычка, которая продолжительно и неотступно наносит вам вред. Первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас действительно беспокоит.

Нет ничего невозможного. Раньше я всегда думал, что очень успешные люди — будь то бизнесмены, счастливые семьянины, атлеты, да кто угодно — сделаны из другого теста. Вы сможете делать практически все что угодно, если возведете действие в привычку и будете неукоснительно ей следовать.

Сложение и вычитание. Можно говорить о двух основных типах людей: есть те, кому легче добавлять новые привычки к уже существующим, а есть те, кому легче избавляться от старых.

Не перебарщивайте. Процесс формирования новых привычек эффективен, но требует приложения больших усилий. Новые шаблоны должны быть неразрывно связаны с какой-то определенной важной миссией, а не просто существовать ради самих себя. Связывать цель и привычку необходимо, чтобы вто-
рая оказалась соразмерна первой

Повышение уровня мотивации. Воодушевление и мотивация — разные понятия, но их легко можно спутать, особенно пока ваши отношения с привычкой только завязываются. Воодушевление — это импульс, который позволяет спринтеру броситься вперед. Мотивация — сила, которая ведет марафонца, она не сносит
с ног своей мощью ежесекундно, но зато долго не покидает человека.

Запишите на листочке эти четыре вопроса.

1. Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?
2. Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?
3. Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

4. Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

Для каждой привычки вы должны найти несколько объяснений по всем пунктам.

Чтобы обрести полную уверенность в состоятельности своей мотивации, напишите несколько слов о том, почему вы хотите начать работать над новой. привычкой. Вам это может показаться лишним, но та-
кой метод очень эффективно работает, и именно поэтому я считаю этот прием необходимым.

Начинайте с несложных, но регулярных действий. Попробуйте одновременно увеличить частоту выполнения прививаемых действий и минимизировать их интенсивность. То, что привычно выполнять ежедневно, тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а то, что нужно делать с небольшой интенсивностью, легко выполнимо. Эта комбинация повысит ваши шансы на успешное овладение привычкой.

Механизм запуска привычек. Если охватить в целом вредные привычки, то все они приводятся в действие посредством неких пусковых механизмов — триггеров. Каждый раз, когда вы заводите новую привычку, продумайте, что будет выступать в качестве пускового механизма для нее, и зафиксируйтесь на этом действии. Не говорите себе, что будете пить зеленый чай каждое утро. Скорее всего, такая установка не сработает. Скажите себе, что каждое утро сразу после пробуждения вы будете выпивать чашку зеленого чая.

Непрерывная цепь привычек. Можно использовать одни привычки как пусковые механизмы для других и таким образом выстраивать цепь.Например, когда я просыпаюсь, то первым делом ставлю чайник. Это действие срабатывает как триггер, побуждающий пойти умываться, поэтому я чищу зубы, пока кипит чайник. Когда все готово, я завариваю чай и сажусь за рабочий стол. Этот триггер вызывает необходимость проверить почту, ежедневник, отчеты и статистику — все, что может повлиять на мои планы в течение дня. Есть у непрерывной последовательности привычек и обратная сторона. Когда ваш распорядок дня меняется в силу внешних причин и первое и второе действия цепи выполнить невозможно, то шансы исполнить все остальное по порядку стремительно снижаются.

Анализ различных привычек

Позитивные привычки. Позитивно относиться к себе. Начать позитивно относиться к себе — значит радикально изменить взгляд на свою жизнь. Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном на-
строении.

Позитивное отношение к окружающим. Стыдно себя вести так, будто все кругом редкостные
болваны. Каждый день сталкиваясь, как нам кажется, с тотальной глупостью, мы вырабатываем у себя привычку обижать других людей, глядеть на них свысока; все это вообще грозит неспособностью создавать адекватные отношения с обществом.

Привычки здорового образа жизни. Привычки, связанные со здоровым образом жизни не только улучшают какой-то один жизненный аспект, но и через него способны оказывать положительное воздействие на все ваше существование. Если в вашем репертуаре еще нет ощутимого количества «здоровых» привычек, то самое время обзавестись одной из них. Привычками здорового образа жизни могут стать: здоровое питание, здоровый сон, медитация, физические упражнения.

Экспансионистские привычки (привычки по расширению своего мировоззрения). К таким привычкам можно отнести: Путешествия в неожиданные места, фрирайтинг, расширение зоны комфорта и др.

Социальные привычки. Хорошие привычки способны улучшить вашу жизнь в любых сферах, и социальная не исключение. Вы, возможно, никогда не задумывались, что взаимодействие с социумом может быть использовано как способ освоения новых привычек. К социальным привычкам можно отнести: никогда не опаздывать, отвечать на сообщения вовремя и др.

Заключение

Эта книга называется «Супермен по привычке», потому что в результате воздействия на силу воли с помощью рычага самоорганизации вы и правда будто обретаете суперспособности.

Bahh Tee — По привычке текст песни, слова

Bahh Tee — По привычке

Я ушел от тебя,
Когда ушла твоя любовь,
Ушла вера, что ты вернёшься,
Ушла надежда…
Когда выглянуло солнце…солнце…
Это значит, что ты улыбалась…
И ничего не осталось от той, прошлой жизни…
Осталась только твоя банка кофе, и мои привычки…

Когда лучи солнца снова накроют землю,
И рассвет переливаться будет красным в небе.
Я буду знать что гдето, за много километров,
Ты улыбаешься, улыбнусь и я наверное…
Ведь говорят, что если любишь, то будешь счастливым,
Счастьем своей любимой, и на ресницах иней,
Это от щастья, я не огорчусь нисколько,
Просто заварю и вылью по привычке кофе…

Я вернусь к тебе однажды, но, не в этой жизни,
И не буду больше плакать, да и ты не кисни…
Не обниму уже когда тебе станет плохо,
Не положу две ложки сахара в твой кофе.
Расставаясь я сказал тебе что забуду,
Отвернувшись, обещал себе, что помнить буду
тебя я вечно, вечерами как обычно,
Я молюсь за нас, наверное, по привычке…

Я по привычке так же завожу будильник
Так, чтобы проснутся раньше.
Но еще ниразу не было,
Что бы я смог не думать и уснуть к этому времени.
Смог не грустить, а грусть по привычке
Выплескиваю в песни, что порою слишком личные,
И написав очередные строки о тебе
Нидумая я разорву листок, и отправлю в урну.
Отправлю в урну фотографии — мне хватит силы,
Твои открыти, на день Святого Валентина,
День рожденья, новый год, лишь бы была причина
Ты так любила меня радовать и их дарила.

Источник teksty-pesenok.ru
И как бы снова мне слова мои не вышли боком,
Я не вернусь к тебе уже ни под каким предлогом
Лишь бы в жизни твоей всё было бы отлично
Ты не любишь, не скучаешь по привычке…

По привычке
Я вернусь к тебе однажды, но, не в этой жизни,
И не буду больше плакать, да и ты не кисни…
Не обниму уже когда тебе станет плохо,
Не положу две ложки сахара в твой кофе.
Расставаясь я сказал тебе что забуду,
Отвернувшиь, обещал себе, что помнить буду
Тебя я вечно, вечерами как обычно,
Я молюсь за нас, наверное, по привычке…
По привычке…по привычке…

Расставаясь я сказал тебе что забуду,
но отвернувшись, обещал себе, что помнить буду
тебя я вечно, вечерами как обычно,
Я молюсь за нас, наверное, по привычке…
По привычке…по привычке…

Взять свои привычки под контроль / Супермен по привычке / Обзор книги Тайнана

Привычки существенно влияют на качество жизни: с их помощью мы можем улучшить здоровье, повысить продуктивность, наладить отношения. При этом нет необходимости напрягать силу воли до предела, привычки — это дела, которые мы выполняем на автомате. Но как их приобрести и как сделать так, чтобы они прочно вошли в нашу жизнь?

Книга известного путешественника и блогера Тайнана «Superhuman by Habit» (в издании на русском «Супермен по привычке») — это гид по приобретению и закреплению полезных привычек. Книга включает в себя 12 ключевых идей, в нашем обзоре мы расскажем о двух из них, в которых вы узнаете, как благодаря привычкам выполнять в два раза больше дел, а также определите вредные привычки, которые мешают достигать целей. 

Идея № 1. Сознательно мы можем выполнять ограниченное количество действий, но благодаря привычкам можем выполнить гораздо больше дел

Привычки нужны нам для того, чтобы без напряжения, не задумываясь, выполнять различные действия. Благодаря привычкам можно улучшить здоровье и отношения с окружающими, повысить продуктивность и качество жизни в целом.

Зачастую, планируя положительные изменения в своей жизни, люди полагаются на свою сознательность и самоконтроль. Они считают, что когда понадобится выполнить какие-либо действия, им поможет их сила воли. Некоторым людям действительно это удается, потому что у них хорошо развита сила воли. Но у многих других людей с ней есть проблемы. Когда мы ощущаем усталость, переутомление или голод, сила воли тает, и нам не удается осуществить задуманное.

Привычки же позволяют действовать автоматически, не затрачивая лишних сил и ресурсов силы воли. Сознательно люди могут выполнить ограниченное число действий. Поэтому, если у вас не сформированы определенные привычки, у вас есть определенный предел того, чего вы можете достичь и выполнить.

Некоторых людей пугает словосочетание «формировать привычки». На самом деле каждый человек в течение дня выполняет множество дел, не задумываясь: чистка зубов дважды в день, уборка постели, приготовление завтрака. Все это привычки. Даже ваше отношение к жизни — позитивное или негативное — тоже привычка.

Если вы хотите изменить мышление и поведение, вам нужно сформировать новые шаблоны поведения, что подразумевает замещение существующих привычек более полезными. Формирование каждой новой привычки требует напряжения силы воли, из-за чего мы не можем работать сразу над приобретением большого количества новых привычек: вы просто не сможете довести каждую до автоматизма. Поэтому необходимо формировать небольшое количество привычек за определённое время.

Если вы выполнили какое-то действие один раз, это не значит, что вы приобрели полезную привычку. Одна чашка зеленого чая или один поход в тренажерный зал не окажут существенного воздействия на организм. Только регулярно повторяющиеся действия могут иметь эффект.

Автор считает, что главное в приобретении привычек — убедиться, что они положительны. А затем действовать постепенно и равномерно. Лучше придерживаться умеренных правил долгое время, чем бросить все свои силы на выполнение непосильных заданий в течение одного года.

Подходите разумно к выбору привычек и соотносите свои цели с возможностями. Например, вы решили правильно питаться. Не стоит сразу ограничивать себя во всем, так вы можете сорваться. Для начала снизьте потребление сахара и изделий из белой муки. Через время ограничьте потребление жирной пищи. Так вы плавно перейдете к правильному питанию, которое станет привычным.

Чтобы привычка прочно вошла в вашу жизнь, угроза отказа от нее должна вселять в вас страх. Вы должны понимать, что, отступая от распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на шаг, вы рискуете потерять весь накопленный эффект. Поэтому автор советует создавать простые правила для выполнения новых привычек.

Чтобы привычка закрепилась, вам нужно выполнять ее регулярно, не делая перерывов. Но жизнь может внести свои коррективы. Не бывает идеальных условий, и периодически вы будете пропускать выполнение какого-либо действия. Но если вам придется пропустить действие, никогда не делайте это дважды подряд. В противном случае вы, скорее всего, попрощаетесь с привычкой.

Если вам нужно отойти от правил (например, в поездке сложно питаться по вашей системе), вы должны четко осознавать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям.

Если по какой-то причине вы не можете качественно выполнять действия, делайте то, что должны, не обращая внимание на качество. Например, вы поставили себе цель писать статьи не менее, чем из 500 слов каждый день. Но вы заболели и не можете написать качественную статью. Тайнан советует писать просто хотя бы 500 любых слов, чтобы поддержать привычку писать каждый день и не пропустить этот день. Иначе мозг будет считать: стоит возникнуть какому-либо барьеру — и можно ничего не делать.

Не забывайте себя хвалить, когда достигаете задуманных результатов. Так вы напоминаете себе, что работаете над стоящим делом и превращаете процесс в удовольствие.

Идея № 2. Определите вредные привычки, которые стоят на пути к вашим целям, и решите, какими полезными привычками вы их замените

Автор пишет, что главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Под честностью он понимает способность определить ту вредную привычку, которая мешает достижению целей. Именно эту привычку необходимо атаковать и заменить на полезную.

Некоторые люди не способны определить собственные слабые стороны, потому что увязают в бесконечной самокритике. Самокритика может привести к прогрессу в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной она делает невозможным стабильный рост и развитие.

Большинству людей сложно признаться, что они не дотягивают до собственных высоких стандартов. Очень сложно признаться себе, что мы выбрали не то направление, приняли неправильное решение, находимся в плохой физической форме или не умеем ладить с людьми. Выбраться из самокритики и внутреннего напряжения можно только подвергнув себя значительным изменениям. Процесс принятия — необходимая основа для формирования необходимых привычек.

Лучшее время для формирования новой привычки наступает тогда, когда вы осознаете, что старое и привычное поведение наносит вам ощутимый вред. Или когда на вашем жизненном пути появляются серьезные препятствия. Тайнан пишет, что первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас серьёзно беспокоит. Курение — вредная привычка, но если она вас не беспокоит, то у вас будет мало мотивации, чтобы перестать курить. Важен не тот вред, что наносит привычка, а то, как вы сами к ней относитесь — насколько осознаете ее вред и насколько она вас беспокоит.

Некоторым людям лучше начинать с наиболее значимых привычек, то есть тех, которые, по их мнению, наиболее пагубно влияют на качество жизни. Другим комфортнее будет начать с маленьких привычек, чтобы обрести уверенность в себе, а затем приступать к большим.

После того как вы побороли самые очевидные и вредные свои привычки, можете обратиться к родным и друзьям за советом, над чем вам можно поработать еще.

Ваш враг на пути приобретения и закрепления полезных привычек — убежденность в том, что в ваших жизненных неприятностях виноваты, прежде всего, другие люди или неблагоприятные события. Автор советует перестать быть жертвой и принять то, что в вашем положении никто не виноват, кроме вас самих. Вы в плохой физической форме? Это ваша вина! Вы не зарабатываете столько денег, сколько хотели бы? Это ваша вина! Конечно, не всё происходит только по вашей вине. Но такая установка вам нужна, чтобы принять на себя ответственность за будущее, разработать план и изменить свою жизнь к лучшему.

Раньше автор думал, что все успешные люди особенные, что у них есть какой-то особый дар. А он, даже используя все возможности, не сможет достигнуть их высот. Начав работать над собой, он понял, что успешные люди стали такими не благодаря их личностным качествам, а благодаря своим делам. У каждого из них были привычки, следуя которым они достигли успеха. Теперь Тайнан считает, что можно сделать всё что угодно, если возвести нужное действие в привычку и неукоснительно ей следовать. Главное — честно сказать себе, что вас удерживает от успешной самореализации, взять за это ответственность и приобрести привычку, которая поможет это исправить.

Автор пишет, что существует два типа людей: одним легче избавляться от старых привычек (вычитание), а другим проще приобретать новые (сложение). Например, одним людям легче избавиться от курения и неправильного питания, а другим — начать ходить в спортзал или обрести новые знания. Определите, какой подход вам ближе и используйте его. Тем не менее автор советует стараться комбинировать оба метода.

Тайнан отмечает, что если вы не настроены идти с новой привычкой до конца, лучше вообще не браться за нее, а взяться за другую. Когда вы почувствуете достаточную мотивацию, вы сможете вернуться к этой привычке.

Честно ответьте себе: зачем вам новая привычка. Если вы сами ощущаете беспокойство — то у вас будет достаточно мотивации сформировать привычку. Если же кто-то другой считает, что вам нужно приобрести новую привычку или отказаться от прежней, то у вас не будет достаточной мотивации дойти до конца.

Когда вы выбрали привычку, начинайте ее формировать с несложных, но регулярных действий — так вы не перегорите из-за слишком большой нагрузки. Постепенно вы сможете увеличивать частоту действий и их интенсивность.

Заключение

Тайнан, автор книги, советует выбирать сначала те привычки, которые необходимы именно вам и которые вы сможете быстро и легко приобрести. Если вы успешно овладеете какой-то привычкой, у вас появится мотивация приобретать и другие. Что это будут за привычки — решать только вам.

Обзор подготовлен

MakeRight — сервисом ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 290+ материалов в библиотеке. 90+ аудио-версий. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.

⭐️Рекомендуем к прочтению спринт «Привычки супермена», чтобы узнать все ключевые идеи бестселлера «Superhuman by Habit» Тайнана.

Европа присягнула Америке по привычке

Пока Америка выясняет, кто брал Капитолий, a кто не брал, первые ласточки, почуявшие «американскую весну», начинают реющий полёт, высматривая земли для новых гнездовий.

Европейская пресса перeминается с ноги на ногу и выжидает, пытаясь уловить отмашку и угадать удобный момент, когда станет позволительно пускать в тираж крамольную мысль: Америка, как мерило демократии, наглядно показала начало конца (не взыщите за двусмысленность…)

Кризис европейской повестки сегодня можно выразить одним внятным и неприятным вопросом: на кого теперь равняться и кому уже можно пробовать «демократить» у себя дома самостоятельно и неподконтрольно? Есть ли гарантии, что колосс на подрaзмякших глиняных ножищах всё-таки выстоит, оправится и снова накажет отступников?

В историческую ночь народных гуляний в Капитолии, вздрогнувший Евросоюз, спешно созвал своих лидеров и затребовал внеплановой присяги единому господину и властителю. Bырванный из глубокого сна, президент Макрон поспел первым и ринулся к микрофонам аж в 02:51 часа пополуночи, дабы объявить свою безоговорочную поддержку «новому американскому правительству», избранному по старой, хорошо отработанной методике — «два пишем, семь на ум пошло».

Такая прыть ошарашила даже видавших виды журналистов и первый день подведения итогов капитолийского «восстания» более чем наполовину был посвящён интерпретациям этого удивительного жеста: зачем г-ну Макрону потребовалось вставать среди ночи самому и будить целую гвардию соотечественников, необходимых для его внезапного выхода в эфир в такое непонятное время? Почему было не дождаться хотя бы восьми утра и порадовать французов своим негодованием, по поводу некорректного поведения американских граждан, а также утешить «демократическое» правительство США заверениями в своём абсолютном к нему почтении?

Разве что, г-ну Макрону, с его немеркнущими амбициями, очень хотелось поспеть первым и отметиться у будущих хозяев Капитолия, как резвый друг и верный соратник. Но вот как раз этот жест даже самая лояльная ему французская пресса приняла неожиданно прохладно. Очень неловко получилось: многие вольные интерпретаторы расценили эту полуночную беготню и говорильню, как неподобающую серьёзному политику поспешность. А некоторые смельчаки даже поговорили на эту тему открытым текстом, в духе известной швондеровской формулировки: «Это какой-то позор…»

При том, что среднестатистическое отношение к Трампу во Франции можно обозначить, как насмешливо прохладное или возмущённо уничижительное (всё же единая методичка глобальной политкорректности куда более основательно успела переформатировать западные менталитеты, по сравнению, например, с российскими), — весть о полной блокировке его аккаунтов в социальных сетях вызвала презрительный ступор.

Даже самые непримиримые «политкорректы» всех бортов, включая политиков из партии правящего президента Макрона, при самых общих оговорках, относительно «срочных профилактических мер во избежание беспорядков», сошлись во мнении, что подобная блокировка свободы слова американского президента не может быть воспринята, как банальная необходимость при обстоятельствах, угрожающих безопасности государства. Значение этого жеста следует трактовать гораздо жёстче и прицельнее. А именно, как акт окончательной и абсолютной цензуры, безоговорочно наложенной на публичные дебаты.

Отметьте, что подобную интерпретацию неожиданно дружно разделили представители самых разных политических партий, от макронистов, до крайне левых (от имени которых внезапно возмутился сам Жан-Люк Меланшон, убеждённый троцкист и знатный «свободолюбец»…)

И означает это только одно: давным-давно или с недавних пор, но все на Западе прекрасно понимают, что происходящее в данный момент в Америке, рикошетом бьющее по Европе, ничего общего не имеет с «защитой демократии», но исключительно с последовательным и всё более полным отречением от неё.

Что Силиконовая долина, как выразился американский журналист и ведущий Такер Карлсон, «намного могущественнее любого государства и теперь открыто об этом заявляет».

Что когда американская бабочка делает крылышком «бяк-бяк-бяк», все европейские куколки обязаны встать в строй и сделать равнение на Штаты, согласно «штатному» расписанию.

Куколки, собственно, именно так и поступили, и встали, и выровнялись, и присягнули ещё раз. Но уже не таким стройным хором и не так внятно, как раньше.

С начала событий на Капитолийском холме, в рядах доселе послушных европейских соратников чувствуется некое замешательство, рывками переходящее в боязливое недоумение, успешно заглушаемое коронавирусной повесткой: с горячих вопросов о возможном скором взятии всемирного «рейхстага» капитолийской цензурой, теледебаты спешно переводятся в плоскость «санитарных мер». Чтоб не увлекаться и не прогнозировать «Большого брата» слишком размашисто.

Первые ласточки в соцсетях уже реют над мечтами о «похищении Европы» у американского гегемона, если конечно, тамошняя «весна» сумеет доцвести до необходимой кондиции, чтобы гегемон бросил союзников на произвол судьбы и занялся чисткой собственных сараев.

Самые хладнокровные, однако, понимают, что до реальной независимости от спускаемой из единого центра повестки так же далеко, как до обещанных г-ном Маском городов на Марсе. Однако, мысль о подобной возможности в некотором роде забрезжила вместе с констатацией краха легенды о «светоче свободы и демократии».

Если американского президента можно лишить слова одним нажатием кнопки, превратив главу государства в изгоя силами отечественных СМИ, а его народу обещать лучшее будущее, при условии ношения масок и целования ботинок ущемлённым и обиженным, то на какое будущее следует рассчитывать всем равняющимся и берущим пример именно с этой страны?

Европа, дорогие полиглоты и политологи, опять присягнула Америке просто по привычке ей присягать. Европа непременно начнёт отпочковываться от Америки, как только почувствует, что ослабленная «новыми ценностями» и внутренним расколом империя теряет в весе и нетвёрдо держится на ногах.

И я почти уверена, что если всё-таки случится серьёзное потрясение, которое окончательно изменит старый баланс, г-н Макрон снова успеет присягнуть новым ориентирам первый.

Даже если для этого ему придётся вскочить среди ночи и вещать в пустоту спящему городу. И миру.

Елена Кондратьева-Сальгеро, журналист, главный редактор литературного альманаха «Глаголъ», Франция.

*Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции.

синонимов привычек, антонимов привычек | Тезаурус Мерриам-Вебстера

1 обычный образ поведения или действий

• это была его привычка вставать рано

2 физиологическая потребность в определенных лекарствах

• кокаин привычка давняя

3 тип тела, который есть у человека

• внушительный мужчина энергичных привычек

4 архаичный покрытие для человеческого тела

• одет в костюм рыцаря золотого века рыцарства

• одежда,
• одежда,
• клоббер
• [Британский сленг],
• одежда,
• одежда,
• костюмная,
• платье,
• дудс,
• одежда,
• шестерня,
• приспособление (а),
• тряпки,
• облачение,
• буровая установка,
• такелаж,
• нитки,
• Тоггери,
• Тогс,
• вестибюль,
• облачения,
• жилет,
• износ,
• носимые,
• сорняки

для экипировки одеждой и особенно хорошей или специальной одеждой

• в его эксклюзивном магазине одежды было , обитало на верхних слоях города, сколько можно было вспомнить

• одежда,
• массив,
• одежда,
• Бедек,
• caparison,
• одежда,
• костюм,
• колода (выход),
• делать вверх,
• платье,
• наряжаться,
• enrobe,
• одежда,
• одежда,
• вставай,
• платье,
• инвест,
• буровая установка (выезд),
• халат,
• костюм,
• tog (до или на выходе),
• туалет,
• жилет

См. Определение словаря

По привычке | SpringerLink

Аартс, Х., & Dijksterhuis, A. (2000). Привычка как структуры знаний: автоматизм в целенаправленном поведении. Журнал личности и социальной психологии, 78 (1), 53–63.

Google ученый

Агилар, Дж. (2012). Базовое причинное отклонение, репертуар действий и надежность. Philosophical Issues, 22 (1), 1–19.

Google ученый

Amaya, S.(2013). Промахи. №№, 47, 559–576.

Google ученый

Амайя С. и Дорис Дж. (2014). Никаких оправданий: ошибки в морали. В книге Дж. Клаузена и Н. Леви (ред.), Справочник Springer по нейроэтике (стр. 253–272). Дордрехт: Спрингер.

Google ученый

Армстронг, Д. М. (1973). Вера, истина и знание .Лондон: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Арпали Н. и Шредер Т. (2014). Во славу желания . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google ученый

Арруда, К., и Повинелли, Д. (2018). Два способа соотноситься с причинами (и действовать по их причинам). Разум и язык, 33 (5), 441–459.

Google ученый

Audi, R.(1994). Диспозиционные убеждения и склонности верить. №№, 28 (4), 419–434.

Google ученый

Баарс Б. (1992). Многочисленные способы использования ошибки: двенадцать шагов к единой структуре. В Б. Баарс (ред.), Экспериментальные промахи и человеческая ошибка (стр. 3–34). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Google ученый

Бах К. (1984). Рассуждения по умолчанию: поспешные выводы и умение дважды подумать. Pacific Philosophical Quarterly, 65, 37–58.

Google ученый

Бермудес, Дж. (2017). Задумываемся ли мы, когда выполняем умелые действия? Философская психология, 30 (7), 896–924.

Google ученый

Бецлер, М. (2009). Выразительные действия. Запрос, 52 (3), 272–292.

Google ученый

Бишоп, Дж.(1989). Естественное действие: очерк причинной теории действия . Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Бранд, М. (1984). Намерение и действие: к теории натурализованного действия . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google ученый

Братман, М. (1987). Намерения, планы и практические рассуждения . Кембридж: Издательство Гарвардского университета.

Google ученый

Brownstein, M., & Michaelson, E. (2016). Делать не веря: интеллектуализм, знания и убеждения. Synthese, 193 (9), 2815–2836.

Google ученый

Баквалтер В., Роуз Д. и Турри Дж. (2015). Вера сквозь толщину и тонкость. №№, 49 (4), 748–775.

Google ученый

Бернстон, Д., И Коэн, Дж. (2015). В A. Raftopoulos & J. Zeimbekis (Eds.), Когнитивная проницаемость восприятия . Новые философские перспективы. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google ученый

Чан, Д. (2016). Действие переосмыслено . Lanhm, MD: Lexington Books.

Google ученый

Christensen, W., Sutton, J., & McIlwail, D.(2016). Познание в умелом действии: взаимосвязанный контроль и разнообразие навыков. Разум и язык, 31, 37–66.

Google ученый

Кларк Р. (2011). Опытная деятельность и причинная теория действия. Философия и феноменологические исследования, 80 (3), 523–550.

Google ученый

Дэвидсон, Д.(1980). Очерки действий и событий . Оксфорд: Clarendon Press.

Google ученый

Ди Нуччи, Э. (2011). Автоматические действия: вызов причинно-следственной связи. Рациональность, рынки и мораль, 2 (1), 179–200.

Google ученый

Доускос, К. (2019). Спонтанность мастерства и спонтанность привычки. Synthese, 196, 4305–4328.

Google ученый

Иган А. (2008). Видение и вера: восприятие, формирование убеждений и разделенный ум. Философские исследования, 140 (1), 47–63.

Google ученый

Энч Б. (2003). Как мы действуем: причины, причины и намерения . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google ученый

Энч, Б.(2004). Причинные теории преднамеренного поведения и своенравных причинных цепочек. Поведение и философия, 32 (1), 149–166.

Google ученый

Evans, G. (Ed.). (1985). Семантическая теория и неявное знание. В сборнике Сборник статей (стр. 322–342). Оксфорд: Clarendon Press.

Google ученый

Фодор Дж. (1983). Модульность ума .Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google ученый

Фридланд Э. (2014). Они потеряли контроль: размышления о навыках. Synthese, 191, 2729–2750.

Google ученый

Гаукер, К. (2005). Закон веры-желания. Facta Philosophica, 7, 121–144.

Google ученый

Гилберт Д.(1991). Как верят ментальные системы. Американский психолог, 46 (2), 552–585.

Google ученый

Ginet, C. (1990). По акции . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Гольдман, А. (1970). Теория человеческих действий . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google ученый

Hursthouse, R.(1991). Рациональные действия. The Journal of Philosophy, 88 (2), 57–68.

Google ученый

Йонсдоттир, М., Адольфсдоттир, С., Кортес, Р. Д., Гуннарсдоттир, М., & Густафсдоттир, Х. (2007). Дневниковое изучение промахов у здоровых людей. Клинический нейропсихолог, 21 (6), 875–883.

Google ученый

Корсгаард, К.(1997). Нормативность инструментального разума. В G. Cullity & B. Gaut (Eds.), Этика и практический разум . Оксфорд: Clarendon Press.

Google ученый

Льюис Д. (1982). Логика для экивокаторов. №№, 16 (3), 431–441.

Google ученый

МакЛауд, К. М. (1991). Полвека исследований по эффекту штопора: интегративный обзор. Психологический бюллетень, 109 (2), 163–203.

Google ученый

Мандельбаум, Э. (2014). Думать — значит верить. Справочная, 57 (1), 55–96.

Google ученый

McFarland, C., Cheamn, A., & Buehler, R. (2007). Эффект настойчивости в парадигме разбора полетов: воспроизведение и расширение. Журнал экспериментальной психологии, 43, 233–240.

Google ученый

Mele, A., & Moser, P. (1994). Преднамеренное действие. №№, 28 (1), 39–68.

Google ученый

Moors, A., & De Houwer, J. (2007). Что такое автоматизм? Анализ его составных свойств и их взаимосвязи. В J. Bargh (Ed.), Социальная психология и бессознательное (стр. 11–50). Нью-Йорк: Психология Пресс.

Google ученый

Норман Д. А. (1981). Категоризация промахов. Психологический обзор, 88, 1–15.

Google ученый

О’Шонесси Б. (1980). Воля: теория двойственного аспекта . Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Пейн, К., Ниеми, Л., и Дорис, Дж. (2018). Как думать о «неявной предвзятости». Scientific American , 27 марта 2018 г.

Пибоди, К. (2005). Примерка промахов: могут ли Дэвидсон и Хорнсби объяснить ошибки и промахи? Philosophia, 33, 173–216.

Google ученый

Поллард Б. (2006). Объяснение действий привычками. American Philosophical Quarterly, 43, 57–68.

Google ученый

Поллок, Дж. Л. (2008). Скорее рассуждение. В J. Adler & L. Rips (Eds.), Reasoning. Исследования человеческого вывода и его основ (стр. 451–470). Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Куилти-Данн, Дж. И Мандельбаум, Э. (2018). Против диспозиционализма: вера в когнитивную науку. Философские исследования, 175, 2353–2372.

Google ученый

Рейлтон, П. (1994). Истина, разум и регулирование веры. Philosophical Issues, 5, 71–93.

Google ученый

Reason, J. (1984). Недостатки внимания в повседневной жизни. В Р. Парасураман и Д. Дэвис (ред.), Разновидности внимания (стр. 515–549). Нью-Йорк: Academic Press.

Google ученый

Reason, J.(1990). Человеческая ошибка . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Reason, J. (1992). Когнитивная недостаточная спецификация: разнообразие и последствия. В Б. Баарс (ред.), Экспериментальные промахи и человеческая ошибка (стр. 71–91). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Google ученый

Reason, J., & Mycielska, K. (1982). Рассеянный? Психология умственных промахов и бытовых ошибок .Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google ученый

Рейтер Р. (1980). Логика рассуждений по умолчанию. Искусственный интеллект, 13, 81–132.

Google ученый

Росс Л., Леппер М. Р. и Хаббард М. (1975). Настойчивость в самовосприятии и социальном восприятии: предвзятые процессы атрибуции в парадигме подведения итогов. Журнал личности и социальной психологии, 32, 880–888.

Google ученый

Рубен Д. Х. (2003). Объясняющее объяснение . Нью-Йорк: Рутледж.

Google ученый

Райл, Г. (1949). Понятие разума . Лондон: Хатчинсон.

Google ученый

Schwitzgebel, E.(2010). Действовать вопреки нашим исповедуемым убеждениям или пропасти между возникающими суждениями и предрасположенными убеждениями. Pacific Philosophical Quarterly, 91 (4), 531–553.

Google ученый

Селлен А. Дж. (1990). Механизмы выявления человеческих ошибок и ошибок человека . Диссертация (доктор философии) Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Селлен А. и Норман Д. (1992). Психология промахов.В Б. Баарс (ред.), Экспериментальные промахи и человеческая ошибка (стр. 317–339). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Google ученый

Саймон, Х. (1978). Рациональность как процесс и как продукт мысли. The American Economic Review , 68 (2), 1–16.

Google ученый

Смит, М. (2010). Стандартная история действия: Обмен (1). В J.Агилар и А. Бакарефф (ред.), Новые взгляды на причинную теорию действия (стр. 45–55). Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google ученый

Соренсен Р. (2011). Что скрывается за неправильным выражением? American Philosophical Quarterly, 48 (4), 399.

Google ученый

Шрипада, К. (2019). Парадокс ошибочности. Социальная философия и политика, 36 (1), 234–248.

Google ученый

Стальнакер Р. (1984). Запрос . Кембридж: MIT Press.

Google ученый

Станович К. (2004). Восстание роботов: поиск смысла в эпоху Дарвина . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Google ученый

Стюард, Х. (2009).Субнациональные действия и чрезмерная ментализация свободы воли. В Константине Сандисе (ред.), Новые эссе по объяснению действия (стр. 295–312). Нью-Йорк: Пэлгрейв Макмиллан.

Google ученый

Стич С. П. (1978). Верования и субдоксальные состояния. Философия науки, 45 (4), 499–518.

Google ученый

Струп, Дж.Р. (1935). Исследования вмешательства в серийных словесных реакций. Журнал экспериментальной психологии, 18, 643–662.

Google ученый

Тверски, А., и Канеман, Д. (1974). Суждение в условиях неопределенности: эвристика и предубеждения. Science (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 185 (4157), 1124–31.

Google ученый

Тверски А. и Канеман Д. (1982).Суждения и по репрезентативности. В Kahneman D., Slovic P. & Tversky A. (Eds.), Суждение в условиях неопределенности: эвристика и предубеждения , (стр. 84–98). Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Google ученый

Веллеман, Дж. Д. (ред.). (2000). О цели веры. В Возможность практического разума (стр. 244–281). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google ученый

Уоллес, Р.Дж. (2001). Нормативность, приверженность и инструментальный разум. Philosopher’s Imprint , 1 (3), 1–6.

Google ученый

Вейскопф, Д. (2008). Патрулирование границ разума. Erkenntnis, 68, 265–276.

Google ученый

Вуд Д. и Нил Д. Т. (2007). Новый взгляд на привычки и интерфейс «привычка-цель». Психологический обзор, 114 (4), 843–863.

Google ученый

Живите меньше по привычке и больше по намерению

Опубликовано 3 апреля, 2019

Жить по намерениям — определенно то, с чем я боролся в последнее время. Трудно, когда дни буквально поглощают тебя. Когда вы работаете полный рабочий день и имеете семью, вас тянет в миллионы направлений разные вещи.Намерение кажется невозможным.

Мне трудно навязаться и взять свой день под контроль. Иногда мне кажется, что у меня все вместе. В других случаях я сижу на диване в конце ночи и задаюсь вопросом, закончил ли я что-нибудь на самом деле.

Я обнаружил, что создание распорядка помогает мне внести больше намерений в свой день. Если я всегда возвращаюсь к тому, что легко, у меня появляются привычки… вредные привычки. Я спросила мужа, почему он не переодевается в пижаму, когда возвращается домой (что я * всегда * делаю).H сказал, что это потому, что у него не было бы мотивации делать что-либо после работы, если бы он был в пижаме. Это была досадная лампочка! Ха, пижамы заставляют меня чувствовать себя ленивым.

Я подумал, может быть, если я попробую подождать, прежде чем измениться, я буду немного более продуктивным? У меня будет мотивация писать больше постов или организовывать свое расписание в социальных сетях. Я могу даже сложить белье, которое лежит в корзине с воскресенья. Однако, если у вас есть привычка, от нее действительно трудно избавиться. Так что я солгал себе.Я сказал: «Вы можете переодеться в пижаму, но не игнорируйте то, что вам нужно делать». Потом наступило завтра. Ааа я переодеваюсь … ааи проигнорировал то, что нужно было сделать. Шокер.

Я решил разработать систему, которая поможет мне * избавиться * от моих (дурных) привычек и * реализовать свои добрые намерения.

Начать с малого

Я знал, что не собираюсь сразу переходить от этой повседневной пижамной привычки к тому, чтобы вообще не меняться и делать целую кучу дел. Это должно происходить поэтапно. Это похоже на тренировку, правда? Нельзя быть бездельником в течение 3 месяцев, а затем рассчитывать, что пробежишь 2 мили и не заболеешь.Это слишком быстро. Поэтому вместо того, чтобы создавать все эти сумасшедшие амбициозные задачи, я решил, что однажды вернусь домой и просто не изменюсь. Других целей перед собой не ставил. Я просто пришла домой, не переоделась, все еще села, все еще пролистывала свой телефон и задерживалась, чтобы бежать прямо наверх.

На следующий день у меня не возникло тошнотворного чувства, что нужно сразу менять на . Я смог зайти в свой дом и сперва убрать некоторые вещи. Вуаля! Я собирался избавиться от привычки! Очевидно, что этого не произойдет со всеми вредными привычками, потому что для избавления от некоторых привычек нужно приложить много усилий.Я имею в виду, давай будем правдой, это просто пижама. Но для меня это был маленький шаг в правильном направлении.

Итак, начнем с малого. Начните с того, что вы можете изменить поэтапно, и просто продолжайте настраивать. Вам не нужно сразу же переворачивать свои дни с ног на голову, все, что вам нужно сделать, это признать одну вещь, которая способствует ряду привычного поведения.

Задать намерение… или два

Это, очевидно, огромная часть внесения изменений. Мне нужно было избавиться от этой привычки, потому что я хотел больше, чем просто бездельничать после работы, и быть реактивным .Я хотел быть проактивным . Моей целью было писать каждую ночь, чтобы я публиковал больше постов, становился лучше в письме и расширял свой блог. Я поставил себе цель писать не менее 30 минут каждый день. Если бы я дождался, пока моя дочь ложится спать, чтобы начать, я бы ленился и в конечном итоге откладывал это. Или я делал что-то, что заставляло меня чувствовать, что я «готовлюсь» к написанию, хотя на самом деле я просто откладывал.

Писать до того, как я переоденусь, должно было быть намерением.Я знал, что если я начну что-то и буду делать это хотя бы 10-15 минут, у меня будет причина вернуться, чтобы закончить пост после того, как моя дочь уйдет на ночь. И мне оставалось всего 15-20 минут, чтобы достичь своей 30-минутной цели! Для меня всегда труднее всего начинать, пока я преодолею эту горбину, я буду делать хотя бы один пост каждую ночь.

Я тоже очень хочу складывать белье. Я стираю и сушу по регулярному графику, но я определенно не складываю и не складываю так часто, как следовало бы.Жить из корзины для белья раздражает. Следующим моим намерением было сложить и убрать чистую одежду, которая лежала в моей корзине для белья, прежде чем я переоденусь.

Только две вещи, которые действительно изменили мой день: письмо по 15 минут и складывание белья перед тем, как переодеться. Установление этих небольших намерений может показаться незначительным, но это помогло мне стать более организованным и продуктивным. И бонус: когда моя одежда аккуратно сложена и развешена в шкафу, мне не нужно гладить ее по утрам! Это мелочи.

Оставайтесь постоянными

Мне все равно легко переодеться на день или неделю. Но по-настоящему придерживаться нового распорядка сложно. Мне нужно как минимум 4 недели, чтобы полностью перейти на другой распорядок дня. Я помню, как где-то читал, что если вы можете делать что-то в течение 2 недель, это войдет в привычку, да, это не работает для меня. Это займет у меня немного больше времени, иначе я брошу его так же быстро, как поднял.

Чтобы оставаться на верном пути и сохранять мотивацию, мне нужно чем-то заниматься как минимум 4 недели.Тогда рутина станет естественной частью моего дня. Убедитесь, что вы знаете свои собственные пределы, не обманывайте себя, полагая, что две недели вам подойдут, потому что это может не быть. Когда привычка была нарушена и появилось намерение, будьте честны с собой. Будьте в гармонии со своими чувствами и не придерживайтесь произвольной временной шкалы.

Подтвердите свой успех

Убедитесь, что вы даете себе признание! И не беспокойтесь о том, что кто-то это заметит.Не полагайтесь на друга, начальника или супруга, чтобы заметить внесенные вами изменения. Будьте самим себе чирлидером и гордитесь собственным прогрессом. Сделай это за себя. Жить исходя из намерений — это не значит произвести на кого-либо впечатление. Речь идет о создании того дня, который вы хотите провести, о создании той жизни, которой вы хотите жить, и о достижении ваших собственных целей.

Жизнь по привычке заставляет нас оседать. Если вы хотите добиться чего-то в своей жизни, если у вас есть цели для себя, вам нужно дисциплинировать. Часть дисциплины — это создание рутины и признание поведения, которое пагубно сказывается на вашем успехе.

Системы вознаграждения хорошо работают для меня, потому что положительное подкрепление определенно приносит мне пользу. Я начал думать о том, чтобы переодеться в пижаму в качестве награды за выполнение определенных задач. Я также покупаю себе что-нибудь, чтобы повеселиться в конце недели, чтобы отпраздновать тот факт, что я успел сделать больше! На этой неделе это были пирожные. На следующей неделе я снимаюсь на маникюр / педикюр, потому что у меня никогда не было ни одного маникюра. Я все равно собирался запланировать его, но подумал, почему бы не сделать это своей наградой.

Если вам нужна помощь в организации дня и рационализации расписания, вам следует обратиться к Ultimate Productivity Toolkit.Он наполнен шпаргалками и планировщиками, которые помогут вам получить больше свободного времени. Чего мы все хотим, верно? Больше свободного времени означает больше места для жизни с намерением .

** Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. **

Как работают привычки — Чарльз Дахигг

Из приложения к Сила привычки :

Трудность в изучении науки о привычках состоит в том, что большинство людей, когда они слышат об этой области исследований, хотят знать секретную формулу для быстрого изменения любой привычки.Если ученые обнаружили, как работают эти паттерны, то логично предположить, что они также нашли рецепт быстрых изменений, не так ли?

Если бы это было так просто.

Дело не в том, что формул не существует. Проблема в том, что не существует единой формулы изменения привычек. Их тысячи.

Люди и привычки все разные, поэтому особенности диагностики и изменения паттернов в нашей жизни различаются от человека к человеку, от поведения к поведению.Отказ от сигарет отличается от обуздания переедания, которое отличается от изменения способа общения с супругом, а это отличается от того, как вы расставляете приоритеты на работе. Более того, привычки каждого человека обусловлены разными пристрастиями.

В результате в этой книге нет одного рецепта. Скорее, я надеялся предоставить что-то еще: схему для понимания того, как работают привычки, и руководство по экспериментированию с тем, как они могут измениться. Некоторые привычки легко поддаются анализу и влиянию.Другие более сложны и упорны и требуют длительного изучения. А для других изменение — это процесс, который никогда не завершается полностью.

Но это не значит, что этого не может быть. Каждая глава в этой книге объясняет разные аспекты того, почему существуют привычки и как они функционируют. Структура, описанная в этом приложении, является попыткой в ​​очень простой форме выделить тактику, которую исследователи нашли для диагностики и формирования привычек в нашей собственной жизни. Это не должно быть исчерпывающим.Это просто практическое руководство, с которого можно начать. И в сочетании с более глубокими уроками из глав этой книги это руководство о том, что делать дальше.

Изменения могут быть не быстрыми и не всегда легкими. Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.

ОСНОВА:

Определить процедуру

Эксперимент с наградами

Изолировать кий

Есть план

ШАГ ПЕРВЫЙ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАБОТЫ

Исследователи Массачусетского технологического института в первой главе обнаружили простую неврологическую петлю, лежащую в основе каждой привычки, петлю, которая состоит из трех частей: сигнал, распорядок и награда.

Чтобы понять свои собственные привычки, вам необходимо определить компоненты ваших петель. После того, как вы диагностировали цикл привычки к определенному поведению, вы можете искать способы заменить старые пороки новыми распорядками.

В качестве примера предположим, что у вас есть дурная привычка, как и у меня, когда я начал изучать эту книгу, ходить в кафетерий и покупать печенье с шоколадной крошкой каждый день. Допустим, благодаря этой привычке вы поправились на несколько фунтов. Фактически, предположим, что благодаря этой привычке вы поправились ровно на 8 фунтов, и ваша жена сделала несколько резких замечаний.Вы пытались заставить себя остановиться — вы даже зашли так далеко, что поставили на свой компьютер наклейку с надписью «БОЛЬШЕ НЕ ПЕЧЕНЬЕ».

Но каждый день вам удается проигнорировать эту записку, встать, пройти к кафетерию, купить печенье и, болтая с коллегами у кассы, съесть его. Это хорошо, а потом плохо. Вы обещаете себе, что завтра соберетесь с силами, чтобы сопротивляться. Завтра все будет иначе.

Но завтра привычка снова возьмет верх.

Как начать диагностику, а затем изменить это поведение? Выяснив петлю привычки. И первый шаг — определить распорядок. В этом сценарии cookie — как и в случае с большинством привычек — рутина является наиболее очевидным аспектом: это поведение, которое вы хотите изменить. Обычно вы встаете из-за стола после обеда, идете в кафетерий, покупаете печенье с шоколадной крошкой и едите его, болтая с друзьями. Вот что вы вставили в цикл:

Далее, несколько менее очевидных вопросов: что является сигналом для этой рутины? Это голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Что вам нужен перерыв, прежде чем погрузиться в другую задачу?

А награда какая? Сам файл cookie? Смена декораций? Временное отвлечение? Общаетесь с коллегами? Или прилив энергии от этого взрыва сахара?

Чтобы понять это, вам нужно немного поэкспериментировать.

ШАГ ВТОРОЙ: ЭКСПЕРИМЕНТ С НАГРАДАМИ

Награды сильны, потому что они удовлетворяют тягу. Но мы часто не осознаем тягу, которая движет нашим поведением. Когда маркетинговая команда Febreze обнаружила, что потребители хотят свежего аромата, например, в конце ритуала очистки, они обнаружили такое желание, о существовании которого никто даже не подозревал. Он скрывался у всех на виду. Большинство пристрастий таковы: очевидны в ретроспективе, но невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием.

Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, полезно поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять несколько дней, неделю или больше. В течение этого периода вы не должны ощущать никакого давления, чтобы добиться реальных изменений — думайте о себе как о ученом на этапе сбора данных.

В первый день эксперимента, когда вы чувствуете побуждение пойти в кафетерий и купить печенье, измените свой распорядок дня, чтобы получить другое вознаграждение. Например, вместо того, чтобы идти в кафетерий, выйдите на улицу, обойдите квартал, а затем вернитесь к своему столу, ничего не съев.На следующий день сходите в кафетерий, купите пончик или шоколадный батончик и съешьте его за своим столом. На следующий день сходите в кафетерий, купите яблоко и съешьте его, болтая с друзьями. Затем попробуйте чашку кофе. Затем, вместо того, чтобы идти в кафетерий, подойдите к офису друга, пообщайтесь несколько минут и вернитесь к своему столу.

Вы уловили идею. То, что вы решите сделать вместо покупки cookie, не имеет значения. Дело в том, чтобы проверить различные гипотезы, чтобы определить, какая тяга движет вашим распорядком.Вы жаждете самого печенья или перерыва в работе? Если это печенье, то это потому, что вы голодны? (В этом случае яблоко должно работать точно так же.) Или это потому, что вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (Значит, кофе должно хватить.) Или вы ходите в кафетерий, чтобы пообщаться, а печенье — просто удобный повод? (В таком случае, подойти к чьему-нибудь столу и посплетничать в течение нескольких минут должно удовлетворить это желание.)

Проверяя четыре или пять различных наград, вы можете использовать старый трюк для поиска закономерностей: после каждого действия записывайте на листе бумаги первые три вещи, которые приходят вам в голову, когда вы возвращаетесь к своему столу.Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о том, что вы чувствуете, или просто первые три слова, которые приходят вам в голову.

Затем установите будильник на часах или компьютере на 15 минут. Когда он погаснет, спросите себя: чувствуете ли вы по-прежнему желание съесть это печенье?

Причина, по которой важно записывать три вещи — даже если это бессмысленные слова — двоякая. Во-первых, это вызывает мгновенное осознание того, что вы думаете или чувствуете. Точно так же, как Мэнди, кусающая ногти в главе 3, носила с собой карточку, заполненную решетками, чтобы заставить ее осознать свои привычные побуждения, так что написание трех слов усиливает момент внимания.Более того, исследования показывают, что запись нескольких слов помогает позже вспомнить, о чем вы думали в тот момент. В конце эксперимента, когда вы просматриваете свои заметки, будет намного легче вспомнить, о чем вы думали и чувствовали в этот конкретный момент, потому что ваши набросанные слова вызовут волну воспоминаний.

А почему 15-минутный будильник? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы жаждете. Если через пятнадцать минут после того, как вы съели пончики, по-прежнему испытываете желание встать и пойти в кафетерий, значит, ваша привычка не мотивирована тягой к сахару.Если после того, как вы посплетничали за столом коллеги, вы все еще хотите печенье, значит, ваше поведение не зависит от потребности в человеческом контакте.

С другой стороны, если через пятнадцать минут после разговора с другом вам легко вернуться к работе, значит, вы определили награду — временное отвлечение и социализацию — которую стремилась удовлетворить ваша привычка.

Экспериментируя с различными наградами, вы можете выделить то, что вы на самом деле жаждете, что очень важно для изменения привычки.

После того, как вы выяснили порядок действий и награду, остается определить сигнал.

ШАГ ТРЕТИЙ: ИЗОЛИРУЙТЕ CUE

Около десяти лет назад психолог из Университета Западного Онтарио попытался ответить на вопрос, который годами сбивал с толку социологов: почему некоторые очевидцы преступлений неправильно запоминают то, что видят, а другие точно вспоминают события?

Воспоминания очевидцев, конечно, невероятно важны.И все же исследования показывают, что очевидцы часто неправильно запоминают то, что они наблюдают. Они настаивают, что вор был мужчиной, например, когда она была в юбке; или что преступление произошло в сумерках, хотя в полицейских отчетах говорится, что оно произошло в 2 часа дня. Другие очевидцы, с другой стороны, могут вспомнить преступления, которые они видели, с почти идеальной памятью.

Десятки исследований изучали этот феномен, пытаясь определить, почему одни люди являются лучшими очевидцами, чем другие.Исследователи предположили, что у некоторых людей просто лучше воспоминания или что преступление, совершенное в знакомом месте, легче вспомнить. Но эти теории не прошли проверку — люди с сильной и слабой памятью или более или менее знакомые с местом преступления в равной степени склонны неправильно помнить о том, что произошло.

Психолог из Университета Западного Онтарио придерживается другого подхода. Она задалась вопросом, не ошиблись ли исследователи, сосредоточив внимание на том, что говорили опрашивающие и свидетели, а не на , как они это говорили.Она подозревала, что на процесс допроса повлияли неуловимые сигналы. Но когда она смотрела видеозаписи допросов свидетелей, ища эти сигналы, она ничего не видела. В каждом интервью было так много активности — все выражения лица, разные способы постановки вопросов, колеблющиеся эмоции, — что она не могла обнаружить никаких закономерностей.

Итак, ей пришла в голову идея: она составила список из нескольких элементов, на которых она хотела бы сосредоточиться: тона допрашивающего, выражения лица свидетеля и того, насколько близко друг к другу сидели свидетель и спрашивающий.Затем она удалила всю информацию, которая отвлекала бы ее от этих элементов. Она уменьшила громкость телевизора, чтобы вместо слов услышать только тон голоса вопрошающего. Она приклеила лист бумаги к лицу допрашивающего, чтобы все, что она могла видеть, было выражением лиц свидетелей. Она поднесла к экрану рулетку, чтобы измерить их расстояние друг от друга.

И как только она начала изучать эти конкретные элементы, закономерности выскочили наружу. Она видела, что свидетели, неправильно запомнившие факты, обычно допрашивались полицейскими, которые использовали мягкий, дружелюбный тон.Когда свидетели больше улыбались или садились ближе к человеку, задающему вопросы, они с большей вероятностью запомнили неправильно.

Другими словами, когда в экологических репликах говорилось: «Мы друзья» — мягким тоном, улыбающимся лицом — свидетели с большей вероятностью неправильно запомнили, что произошло. Возможно, это произошло потому, что подсознательно эти сигналы дружбы вызвали привычку доставить удовольствие спрашивающему.

Но важность этого эксперимента в том, что те же самые записи просматривали десятки других исследователей.Многие умные люди видели одни и те же закономерности, но раньше их никто не узнавал. Потому что на каждой ленте было слишком много информации из , чтобы увидеть едва уловимую реплику.

Однако, как только психолог решил сосредоточиться только на трех категориях поведения и исключить постороннюю информацию, закономерности выскочили наружу.

У нас такая же жизнь. Причина, по которой так сложно идентифицировать сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что слишком много информации бомбардирует нас по мере развития нашего поведения.Спросите себя, завтракаете ли вы каждый день в определенное время, потому что голодны? Или потому, что часы показывают 7:30? Или потому что ваши дети начали есть? Или потому, что вы одеты, и именно тогда в вас срабатывает привычка завтракать?

Что вызывает такое поведение, когда вы автоматически поворачиваете машину налево по дороге на работу? Дорожный знак? Определенное дерево? Осознание того, что это действительно правильный маршрут? Все вместе? Когда вы ведете своего ребенка в школу и обнаруживаете, что по ошибке отправились на работу, а не в школу, что вызвало ошибку? Что послужило причиной появления привычки «ехать на работу», а не «ехать в школу»?

Чтобы идентифицировать реплику среди шума, мы можем использовать ту же систему, что и психолог: заранее определить категории поведения, чтобы изучить их и выявить закономерности.К счастью, наука предлагает некоторую помощь в этом отношении. Эксперименты показали, что почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий:

Расположение

Время

Эмоциональное состояние

Другие люди

Непосредственно предшествующее действие

Итак, если вы пытаетесь выяснить причину привычки «сходить в кафетерий и купить печенье с шоколадной крошкой», вы записываете пять вещей в момент, когда возникает желание (это мои настоящие заметки, когда я пытался для диагностики моей привычки):

Где ты? (сидит за своим столом)

Который час? (15:36)

Каково ваше эмоциональное состояние? (скучно)

Кто еще здесь? (никто)

Какое действие предшествовало побуждению? (ответ на электронное письмо)

На следующий день:

Где ты? (идёт от копировального аппарата)

Который час? (15:18)

Каково ваше эмоциональное состояние? (счастливый)

Кто еще здесь? (Джим из Sports)

Какое действие предшествовало побуждению? (сделана ксерокопия)

День третий:

Где ты? (конференц-зал)

Который час? (15:41)

Каково ваше эмоциональное состояние? (устал, в восторге от проекта, над которым работаю)

Кто еще здесь? (редакторы, которые придут на это собрание)

Какое действие предшествовало побуждению? (сел, потому что собрание вот-вот начнется)

Через три дня стало довольно ясно, какой сигнал запускал мою привычку печенья — я почувствовал желание перекусить в определенное время дня.На втором этапе я уже понял, что моим поведением руководит не голод. Награда, которую я искал, была временным отвлечением — вроде сплетен с другом. И эта привычка, как я теперь знал, срабатывала между 3:00 и 4:00.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Как только вы выяснили свою петлю привычки — вы определили вознаграждение, управляющее вашим поведением, сигнал, запускающий его, и сам распорядок — вы можете начать менять поведение.Вы можете изменить свой распорядок к лучшему, спланировав реплику и выбрав поведение, которое принесет желаемую награду. Вам нужен план.

В прологе мы узнали, что привычка — это выбор, который мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день.

Другими словами, привычка — это формула, которой автоматически следует наш мозг: когда я увижу CUE, я сделаю ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.

Чтобы переработать эту формулу, нам нужно снова начать делать выбор.И, согласно исследованию за исследованием, самый простой способ сделать это — составить план. В психологии эти планы известны как «намерения реализации»

.

Возьмем, к примеру, мою привычку есть печенье во второй половине дня. Используя эту схему, я узнал, что моя реплика была примерно в 3:30 дня. Я знал, что обычно ходил в кафетерий, покупал печенье и болтал с друзьями. И, экспериментируя, я узнал, что это было не совсем то печенье, которое я жаждал — скорее, это был момент отвлечения внимания и возможность пообщаться.

Итак, я написал план:

Каждый день в 3:30 я подхожу к столу друга и говорю 10 минут.

Чтобы убедиться, что я не забыл об этом, я поставил на часах будильник на 3:30.

Сработало не сразу. Бывали дни, когда я был слишком занят и игнорировал сигнал тревоги, а затем падал с повозки. В других случаях казалось, что найти друга, желающего поболтать, — это слишком много работы — было легче получить печенье, и поэтому я поддался побуждению. Но в тот день, когда я выполнил свой план — когда зазвонил будильник, я заставил себя подойти к столу друга и поболтать 10 минут — я обнаружил, что закончил рабочий день, чувствуя себя лучше.Я не ходил в кафетерий, не ел печенье и чувствовал себя хорошо. В конце концов, это стало автоматическим: когда зазвонил будильник, я нашел друга и закончил день с небольшим, но настоящим чувством выполненного долга. Через несколько недель я больше не думал о рутине. А когда мне не с кем было поговорить, я ходил в кафетерий, покупал чай и пил его с друзьями.

Все это произошло около шести месяцев назад. У меня больше нет часов — в какой-то момент я их потерял.Но примерно в 3:30 каждый день я рассеянно встаю, ищу кого-нибудь в отделе новостей, провожу 10 минут, сплетничая о новостях, а затем возвращаюсь к своему столу. Это происходит почти без моих мыслей. Это вошло в привычку.

Очевидно, что изменить некоторые привычки будет труднее. Но с этого фреймворка можно начать. Иногда изменение занимает много времени. Иногда требуются повторные эксперименты и неудачи. Но как только вы поймете, как действует привычка — как только вы диагностируете сигнал, распорядок и награду, — вы получите власть над ней.

Сколько слов вы можете составить по привычке

Общее количество слов, составленных из Привычки = 23

Привычка — допустимое слово в Scrabble с 10 баллами. Привычка — это общепринятое слово в Word with Friends , имеющее 10 баллов. Привычка — это среднее слово с буквой 5 , начинающееся с H и заканчивающееся на T. Ниже всего 23 слова, составленные из этого слова.

Анаграммы привычки

1). baith

4 буквы Слова, сделанные по привычке

1).приманка 2). бат 3). ванна

3 буквы Слова, сделанные по привычке

1). бит 2). шляпа 3). летучая мышь 4). вкладка 5). айт 6). ба 7). хит

2 буквы Слова составлены по привычке

1). та 2). привет 3). это 4). га 5). би 6). ab 7). ба 8). в 9). ai 10). ах 11). ti

См. Также: — Слова, начинающиеся с Привычки
Слова, оканчивающиеся на Привычку
Слова, содержащие Привычку

Привычка Значение: — Обычное состояние или состояние человека или вещи — естественное или приобретенное. — считается чем-то, чем владели, и прочно удерживали; как религиозный обычай; его привычка угрюма; вязы имеют раскидистую привычку; особенно- физический темперамент или телосложение; как — полная привычка тела. Общий вид и образ жизни живого организма. Фиксированный или установленный кастом; обычный образ поведения; упражняться; использование; отсюда — в первую очередь — непроизвольная тенденция или склонность к определенным действиям, приобретаемая их частым повторением; привычка — вторая натура; также- своеобразные способы поведения; характерные формы поведения. Внешний вид; наряд; платье; отсюда — одежда; особенно — плотно прилегающая одежда или платье, которое носят женщины; как — привычка верховой езды.

Инструменты для поиска слов

Поиск скрэббла
Поиск слов с друзьями
Поиск анаграмм
Решатель кроссвордов

Слова, составленные из добавления одной буквы в конце привычки

привычки
Примечание : Есть 1 анаграмма слова «привычка». Анаграммы — это значащие слова, составленные после перестановки всех букв слова.
Искать больше слов, чтобы посмотреть, сколько слов можно из них составить
Примечание В слове «привычка» 2 гласных и 3 согласных буквы.H — 8-е, A — 1-е, B — 2-е, I — 9-е, T — 20-е, серия букв алфавита.

Wordmaker — это веб-сайт, на котором рассказывается, сколько слов можно составить из любого слова на английском языке. мы изо всех сил старались включить все возможные словосочетания данного слова. Это хороший сайт для тех, кто ищет анаграммы определенного слова. Анаграммы — это слова, составленные с использованием каждой буквы слова и имеющие ту же длину, что и исходное английское слово. Значения большинства слов также предоставлены для лучшего понимания слова.Классный инструмент для поклонников скрэббла и англоязычных пользователей, Word Maker быстро становится одним из самых популярных англоязычных справочников в сети.

Никогда не делайте ничего не по привычке

The Daily Stoic за 16 января. Никогда не делайте ничего по привычке.

«Итак, в большинстве случаев мы обращаемся к обстоятельствам не в соответствии с правильными предположениями, а в основном следуя жалкой привычке. Поскольку все, что я сказал, так и есть, тренирующийся должен стремиться подняться выше, чтобы перестать искать удовольствия и уклоняться от боли; перестать цепляться за жизнь и ненавидеть смерть; а в случае с имуществом и деньгами — перестать ценить получение, а не давать.”
—MUSONIUS RUFUS, ЛЕКЦИИ, 6.25.5–11

Я работал в вооруженных силах и в крупных корпорациях в области разработки программного обеспечения, криптографии и компьютерной безопасности. В обеих средах практически не было места для инноваций или создания разных вещей.

«Давайте делать это так, как мы всегда делали».

Излишне говорить, что мне не очень нравилось работать в тех местах. Фактически, этот монолитный образ мышления и отсутствие динамизма в конечном итоге заставили меня покинуть корпоративный мир и стали первым шагом на моем пути к тому, чтобы стать предпринимателем и цифровым кочевником.

О привычках и обычаях

«Я смотрелся в зеркало каждое утро и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня? » И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить ». — Стив Джобс

Люди — предсказуемые животные. Мы склонны повторять то, что работает как эволюционный механизм выживания.

Тем не менее, это также делает нас уязвимыми для рутины и развития привычек, которые трудно преодолеть.

За исключением вредных — алкоголя, курения, наркотиков… — в привычках нет ничего плохого как такового . Однако, когда мы делаем одно и то же изо дня в день, только потому, что у вас есть привычка делать это таким образом, вы закрываете себе множество дверей.

Делать что-то по-другому, время от времени менять свой распорядок и смотреть на вещи с разных точек зрения, помогает вам развиваться как личность.

Вы действительно замечаете это, когда становитесь цифровым кочевником.Путешествие по миру заставляет вас познакомиться с разными культурами и знакомит с новыми точками зрения. Вы посещаете новые места, пробуете новые блюда и встречаетесь с разными людьми.

То же самое происходит на уровне предпринимательства.

Никогда не делай ничего из привычки

В Испании действует правило, согласно которому вы всегда должны приходить в офис до прихода босса и уходить из после того, как он ушел. В большинстве крупных компаний, в которых я работал, не имеет значения, насколько вы продуктивны, они просто хотят, чтобы вы были за своим столом.Чем крупнее компания, тем хуже становится ситуация.

Если у вас есть сотрудники, не делайте этой ошибки. Дайте им свободу и активно поощряйте их искать новые способы выполнения своих задач и вводить новшества. Ожидайте, что они сделают это, а не тратят свою жизнь на вас. Вы обнаружите, что это не только не конец вашей компании, но и может принести ей пользу.

Точно так же, если вы являетесь сотрудником, не позволяйте ограничивать себя догматами вашей компании или коллег.Вводите новшества, делайте что-то по-другому, поднимайте брови.

Однако это блог о предпринимателях, индивидуальных предпринимателях и цифровых кочевниках, верно ?. Для нас перемены и выход из рутины всегда выгодны. Путешествие в новые страны и слияние с местной предпринимательской экосистемой действительно может принести вам новые идеи или помочь вашему бизнесу развиваться.

В моем случае страны Балтии действительно процветают благодаря блокчейн-сцене.

Существует большой интерес к блокчейну, много начинающих стартапов и многообещающий импульс, полный новых идей.Находясь здесь, для меня это катализатор множества новых возможностей.

Маленький эксперимент

Я хочу предложить вам небольшой эксперимент. Выберите день недели, например понедельник — понедельник для меня отлично подходит, потому что я только начинаю неделю — и сделайте что-нибудь другое .

То, чего вы никогда раньше не делали.

Это может быть так же просто, как не есть в одном и том же ресторане во время обеденного перерыва или что-то более сложное, например, предложить клиенту бесплатную консультационную лекцию, которая успешно направит вас к трем новым клиентам.

Повторяйте это каждую неделю.

Уверяю вас, что это не причинит вам вреда. Напротив, вы можете узнать что-то новое, познакомиться с интересными людьми и повеселиться.

Заключение

Daily Stoic на сегодня: «Никогда не делай ничего вне привычки» обсуждает привычки. Конкретно, как мы должны избегать слепых поступков из-за них. Думаю, это хороший совет. Нам следует больше осознавать то, что мы делаем каждый день. Зачем мы их делаем? Есть ли в них смысл?

Я думаю, что время от времени переоценивать свой распорядок дня — хорошее упражнение, которое мы все должны делать.А вы? Какие у тебя привычки?

❤️ Вам понравилась эта статья?

Если вы нашли этот контент полезным, подумайте о том, чтобы выразить свою признательность, купив мне кофе, используя кнопку ниже 👇.

(Посещали 419 раз, сегодня 1 раз)

Как выработать привычку

Сделать тренировку привычкой — самый действенный способ привести себя в отличную форму. И тем не менее, многие из нас борются с этим. Вот ваше руководство по избавлению от привычки к упражнениям.

Привычки, хорошие и плохие, составляют значительную часть нашего дня.

Будь то чистка зубов (да, это привычка), чрезмерное времяпровождение в Facebook и смартфонах (еще пара привычек) или то, как мы решаем расслабиться после тяжелого рабочего дня в офисе, наши день можно разделить на множество различных привычек и распорядков.

Приведенные в действие привычки определяют, как мы будем действовать, к лучшему или к худшему.

Дайте волю силе превращения упражнений в привычку

Нет ничего более мощного, чем выработка привычки тренироваться.Например, может —

• Устраните мысленный аргумент «должен ли я пойти в тренажерный зал» или «я не должен ходить в тренажерный зал?»
• После установки не требует значительного обслуживания.
• Не требует большой (изнуряющей) силы воли после того, как приводится в движение.
• И, конечно же, у него есть приятный дополнительный бонус в виде создания благоприятных результатов.

Что, если собрать все вместе, звучит довольно волшебно, не так ли?

Превращение упражнений в привычку — одно из самых действенных средств, которые вы можете делать на благо своего физического, психического и эмоционального здоровья, и тем не менее, почему так многие из нас борются с этим?

В основном потому, что мы идем неправильно.

Пытаемся ли мы сделать слишком много слишком рано, имея нереалистичные ожидания или не имея среды, которая смазывает колеса наших привычек, мы слепо натыкаемся на попытки внести изменения, не понимая, как это лучше всего сделать.

В результате наши неудавшиеся попытки выработать привычку заставляют нас верить, что этот процесс ошибочен, что мы не заслуживаем или что мы не созданы для того, чтобы заниматься веселыми вещами в тренажерном зале.

Ниже перечислены проверенные методы, которые вы можете использовать по отдельности или вместе, чтобы раскрыть потенциал своих тренировок (и желаемых результатов!) На автопилоте.

Я также собрал их в небольшой красивый PDF-файл, который вы можете просмотреть на досуге, распечатать, использовать в качестве фона на вашем мобильном телефоне, что угодно. Он находится внизу сообщения.

1. Свяжите свою новую привычку с тем, что вы уже делаете.

Хотите повысить вероятность выработки привычки на 200–300%?

(Э-э, да…)

Институт что-то называется если-то планирования. Это довольно просто, но, как вы увидите при формировании привычки, простое лучше (и мощно, как He-Man).

По сути, то, что если-то планирование — или намерения реализации — сводится к планированию вашей привычки в соответствии с чем-то, что вы уже делаете (уходите с работы) или что должно произойти (например, время).

Вот несколько примеров:

• Если 19:30, тогда пойду в спортзал.
• Когда я выйду с работы, потом Я пойду на пробежку.
• Когда игра Сихокс закончится в воскресенье, тогда пойду в поход.

Насколько хорошо работает этот тип планирования привычек?

В одном исследовании участники сели и писали, когда и в какое время они будут тренироваться. Несколько месяцев спустя 91% планировщиков «если-то» по-прежнему придерживались своего графика тренировок , в то время как только 39% контрольной группы продолжали тренироваться.

2.Сделайте вещью перед вещью привычкой.

В дни, когда я действительно изо всех сил стараюсь поддерживать дисциплину, чтобы тренироваться, когда я устал, болен и слышу сладкий шепот «, хорошо, завтра займемся », я опираюсь на этот простой способ Совершенно обманываю себя.

Цель становится вещью до гола.

• Если ваша цель — потренироваться сегодня в течение двух часов, сделайте так, чтобы цель проходила через двери спортзала.
• Если ваша цель состоит в том, чтобы сегодня есть здоровую пищу, поставьте перед собой цель выложить ингредиенты для здорового питания на прилавке.
• Если цель — проплыть 5000 м, цель — попасть в воду и разогреться.

В каждом случае, когда вы там и начинаете делать то, что вам нужно, естественное и неконтролируемое желание вашего мозга закончить то, что он начал, срабатывает и берет верх.

Ваш мозг ненавидит незавершенные дела, и, как правило, когда вы приступите к делу, вы закончите то, что начали.Парню из Ньютона было что сказать по этому поводу: «движущийся объект имеет тенденцию оставаться в движении».

(Кстати, сожаление, которое вы обычно испытываете, когда с сожалением оглядываетесь на то, что не завершили? Это такое же напряжение и мучительное чувство , которое нужно закончить, , которое мы здесь затрагиваем. Ваш мозг, будучи забавной штукой, ужасающе нуждается в незавершенных задачах.)

Спасибо, наука!

3. Делайте вещи максимально простыми.

Сложность и выбор могут подавлять нас. Нам нравится верить, что это выбор, который мы хотим, но чаще всего чрезмерное принятие решений уничтожает ограниченные резервы ценного самоконтроля, которые мы носим с собой.

Даже скучные повседневные решения, например, какую одежду вам следует купить, какой тип плитки шоколада вам следует съесть, или следует ли нам одну или две мерные ложки вычерпать наш протеиновый чип с конечным количеством умственной энергии.

Потеря самоконтроля привела к снижению физической выносливости, добавлению откладывания на потом и снижению настойчивости при столкновении с трудными обстоятельствами.

Ура.

Понимая это, как мы можем принять решение о своей привычке к тренировкам, чтобы, даже если мы умственно задыхаемся от выбора шоколадных плиток, мы все равно могли посещать тренажерный зал, как планировалось?

Вот несколько идей:

• Установите время для тренировки. Ничего из этого «, если мне хочется, » или «, если у меня есть время. ”Выделите очень конкретное время для тренировок и создайте вокруг него свое утро, день или вечер.Выберите время и график и используйте его в качестве триггера.
• Составьте план тренажерного зала. Знайте, что вы собираетесь делать, когда доберетесь туда. Это позволит вам сосредоточиться и сосредоточиться на том, что вам нужно делать, и избегать шумных фонтанов.
• Носите то же в спортзале. Имейте одежду, которую вы носите только для спортзала. Думайте о них как о своих костюмах супергероев. Не нужно думать, наденьте их и бросьте.

Стремитесь автоматизировать весь процесс тренировок, чтобы свести к минимуму любую вероятность принятия каких-либо решений, ограничивающих силу воли.

4. Сделайте ставку на сверхкороткую перспективу.

Не надо делать грандиозных прогнозов. Серьезно.

«Я буду тренироваться каждый день по 2 часа, пока не умру!»

Никто в здравом уме не сказал бы, что это реально, но иногда мы ставим себя перед этими масштабными драматическими целями в моменты чрезмерной бравады.

Начните с меньшего, например, две недели или даже одну неделю. Придерживайтесь тренировок каждый день в течение недели. Это кажется легким, не правда ли? Как будто это слишком просто?

Хорошо, в том-то и дело. Легко означает, что вы действительно это сделаете.

В конце концов, наибольший выигрыш в автоматизме приходится на первые недели развития вашей новой привычки . После этого, чем дольше вы работаете, тем меньше выгода.

После того, как вы остаетесь верными своему обязательству в течение пары недель и чувствуете себя хорошо и хорошо себя чувствуете, продлите контракт с самим собой.

5. Промахи — это нормально, но как можно скорее вернитесь в нужное русло.

Мы несовершенны. Мы склонны к ошибкам, травмам и множеству совершенно неконтролируемых жизненных изменений.

Жизнь случается, чувак.

Совершенства не существует, так что верните в постель ожидание 100 безупречных тренировок подряд. Когда дело доходит до формирования привычки, долгосрочное постоянство — это смягчающий фактор, а не постоянные ошибки.

Исследования показали, что разовые промахи не мешают выработке привычки.Что должно иметь смысл на интуитивном уровне, поскольку вы, без сомнения, понимаете из реального жизненного опыта, что чем дольше вы не работаете, тем труднее вернуться на правильный путь.

Если вы промахнетесь, как можно скорее вернитесь в нужное русло. Завтра ваша привычка останется с вами в ожидании ухода. (При этом, это не карт-бланш на пропуск слева, справа и по центру, capiche ?)

6. Серьезно, не ругайте себя из-за одной пропущенной тренировки.

Многих из нас движет не азарт, связанный с выработкой привычки к тренировкам.Это ужасающий страх, что мы снова погрузимся в деструктивные привычки нашего прошлого.

Когда мы пропускаем одну тренировку, переедаем на прогулке или иным образом нарушаем условия наших новых привычек, естественно чувствовать разочарование.

Главное, что будет дальше.

• Этот читмил превращается в недельный запой из фаст-фуда, оставляя вас сутулиться с обнаженной серединой рифа на диване, а крошки Дорито валяются на вашей рубашке и бороде.
• Эта одна пропущенная тренировка приводит к трех неделям пропущенных тренировок, потому что, ну, черт возьми, amiright ?

Непропорционально сердитый и подавленный из-за нашей первоначальной ошибки, мы склонны возвращаться к знакомым и комфортным образцам поведения.Для некоторых это поездка, а для других, как описано в примерах выше, это скорее тройной прыжок со скалы неверных решений.

Сколько времени нужно, чтобы реальность вернулась, варьируется от человека к человеку.

Эта необоснованная реакция на то, что является разумной икотой в наших привычках, известна как эффект нарушения воздержания. После промаха мы возвращаемся к привычным старым привычкам, чтобы успокоить чувство вины и стыда за ошибку. (Наш мозг чертовски странный.И в такие моменты супер бесит.)

Ошибка — это не конец света.

Как я уже упоминал в предыдущем пункте, те, кому удалось сформировать автоматизм с помощью своих привычек, иногда ошибались. Разница заключалась в том, что они сразу же вернулись на правильный путь, вместо того, чтобы позволить себе ускользнуть.

7. Фантазируйте на тему помола.

Приятно сидеть и мечтать о больших вещах, которых мы собираемся достичь в тренажерном зале.

Фантазировать о форме, в которой мы собираемся быть, — это весело, но если вы хотите по-настоящему задействовать силу своего воображения, воспользуйтесь им в процессе, необходимом для достижения этой цели .

В исследовании, проведенном в UCLA, студенты были разделены на две группы:

• Группе 1 было поручено визуализировать хороший результат на предстоящий промежуточный период.
• Группе 2 было поручено визуализировать процесс достижения хороших результатов в среднесрочной перспективе (изучение, подготовка, вы знаете, первоклассные учебные привычки).

Вторая группа, студенты, которые визуализировали, что нужно, чтобы преуспеть, а не просто преуспеть, показали лучшие результаты. Они также испытали меньше беспокойства, лучше планировали и учились (очевидно) по сравнению с первой группой.

Вывод?

Потратьте некоторое время на то, чтобы представить себе, что нужно, чтобы выработать привычку. Представьте, что вы появляетесь каждый день и делаете работу.

Легко-простой.

8. Определите свое окружение.

Среди вещей, которые влияют на наше поведение, окружающая среда возглавляет список.

(Что на самом деле не объясняет, почему он полностью опускается до номера 8, но я отвлекся…)

Когда мы находимся в ванной, мы выполняем определенные привычки. То же и для кухни. Или в гостиной. Повторение и время превращают эти привычки в камень, что делает их очень трудными для корректировки.

Вот почему диетологи рекомендуют не есть перед телевизором. Или почему вы не должны оставлять нездоровую пищу на открытом воздухе. Или почему тренировки в тренажерном зале лучше, чем тренировки дома.

Когда вы оглядываетесь на свое окружение, можете ли вы сказать, что оно способствует развитию хороших или плохих привычек?

Изменив свое окружение и обстоятельства, связанные с вашей привычкой, вы увеличиваете вероятность ее закрепления.

Вот несколько примеров изменений:

• Избегайте вещей, которые сбивают вас с толку. Если у вас нет возможности съесть «всего одно» печенье, не покупайте коробку. Вы, вероятно, уже знаете, что заставляет вас впадать в режим «Я ем свое чувство стыда», поэтому избегайте их вообще.Избавьте себя от агонии, пытаясь укрепить свою волю, чтобы не споткнуться. Смиренно примите тот факт, что мы не всегда так сильны умственно, как нам хотелось бы думать, и полностью избавьтесь от соблазнов.
• Ассоциация. Есть вещи в вашей жизни, которые вы ассоциируете с определенными действиями и поведением. Диван = Netflix и закуски. Ваш друг Том = длинные истории. Есть песни, которые я слушаю только в спортзале. Поэтому, когда я на полную катушку взорваю какой-нибудь евродэнс-мусор (не судите меня), как собаки Павлова, у меня начинает выделяться слюна на железо.Есть одежда, которую я ношу только в тренажерный зал, поэтому, когда я ее надеваю, я ничего не могу поделать, но начинаю готовиться к тренировкам. Создайте пару ассоциаций и посвятите их исключительно своей привычке тренироваться.
• Сделайте так, чтобы вам было труднее делать то, что вас отталкивает. Есть определенные вещи, которых мы не можем полностью избежать. В таких случаях нужно усложнить себе задачу сделать неправильный выбор. Хотите есть меньшими порциями? Купите меньшую ложку и меньшую тарелку. (Серьезно.Наука утверждает, что это работает.) Если вы проводите время, любя фотографии из Instagram в предрассветные часы, вместо того, чтобы отдыхать, оставьте свой телефон в другой комнате, когда ложитесь спать.
• Окружите себя вспомогательными средствами. Если вы хотите есть более здоровую пищу, недостаточно сказать, что вы хотите есть лучше. Выбросьте дерьмо из холодильника и наполните его сверху донизу рыбой, овощами и фруктами. Если вам нужно пить больше воды, всегда имейте при себе бутылку с водой. Недостаточно избежать соблазнов, их нужно заменить активаторами.

9. Ведите дневник тренировки и диеты.

G-r-reat , можете подумать вы. Теперь мне нужно вести дневник тренировок?

Если вы хотите подотчетности и результатов, исследование будет абсолютно точно.

В исследовании, проведенном в Университете Дьюка и Университета Джона Хопкинса, потеря веса удвоилась среди 1700 участников, которые вели ежедневный дневник питания, по сравнению с теми, кто вообще не вел никаких записей.

Отслеживание тренировок и питания, а также уделение некоторого времени размышлениям о повседневных делах помогают пролить свет на свои повседневные привычки, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными.

Нам нравится думать, что мы прекрасно помним, когда дело доходит до того, что мы едим и что делаем в тренажерном зале, но когда мы размышляем об этом и записываем это, часто возникает совсем другая реальность.

Отслеживание вашей успеваемости в тренажерном зале и на кухне помогает вам лучше осознавать себя и с большей вероятностью изменить свое поведение.

10. Тщательно выбирайте своих друзей.

Наши друзья, семья и коллеги по-разному влияют на наши привычки.

Они могут действовать как спусковой крючок («Когда я вижу Томаса, я знаю, что уже пиво»), влиять на нас идеями и мыслями («Твое тело может усвоить только 30 г белка за один присест, братан») и даже помогаю смазать колеса по нашим обязательствам («Я забираю тебя в 10, и мы идем в спортзал, никаких оправданий»).

Множеством разных способов мы впитываем поведение и привычки тех, с кем проводим время. Я понимаю искушение поверить в то, что мы свободны от неосторожных действий и плохого жизненного выбора наших друзей, но, к сожалению, это не так.

Когда вы общаетесь с людьми, которые делают отличные вещи, совершенство становится новой нормой. Когда вы проводите время с людьми, которые едят пончики от заката до рассвета, пончик становится новой нормой.

Опять же, наша окружающая среда играет решающую роль в том, насколько эффективно мы развиваем и сохраняем наши привычки, и люди, с которыми мы проводим большую часть времени, имеют прямое влияние на наши привычки и поведение.

• Найдите людей, которые делают то же, что и вы. Свяжитесь с людьми, которые достигли того уровня, которого вы хотите достичь. Вам не обязательно становиться лучшими друзьями с ними, но добавьте их в свой круг общения, даже если он просто следит за ними в Instagram или Twitter.
• Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают ваши цели. Привычки достаточно жесткие, но когда у вас есть друзья и близкие, которые понимают и поддерживают то, что вы делаете, это значительно упрощает жизнь.
• Если вам сложно найти в вашей команде людей, которые вас вдохновляют, откройте страницы великих людей. Заблудиться в биографиях выдающихся деятелей истории есть неизгладимый и тонкий способ телеграфировать их стремление, приверженность и привычки в ваше собственное поведение. (Сейчас я прорабатываю Titan , биографию крупного промышленника Джона Д. Рокфеллера.)

11. Устраните трение.

Один из самых сильных моментов, когда я пытался понять, как лучше всего достичь своих целей, — это понимание того, что мне не обязательно повышать мотивацию, когда я борюсь.

Мне просто нужно было упростить выполнение моей привычки или цели . Цель «вещь перед вещью» родилась из этой реализации.

Это было понимание того, что самоконтроль и сила воли — ограниченный ресурс.

Сколько раз вы подходили к черту, собирались нажать на курок на тренировке, но затем отступали, пожимая плечами и пренебрежительно говоря: « ах, как бы там ни было, », потому что что-то нарушило ваши планы?

Источник трения был, несомненно, незначительным, но достаточно сильным, чтобы вы промахнулись.

Вот несколько личных примеров:

• Когда я был атлетом в старшей школе и на следующий день у меня был двойник, я знал, что шансы встать с постели в 5 утра резко увеличиваются, если накануне вечером я заранее упаковываю еду и одежду.
• Когда я начал принимать добавки с Омега 3, я обнаружил, что мне регулярно не хватает доз. Почему? Потому что он был спрятан в шкафу. Поставив его на прилавок, промахнуться было невозможно.
• Когда я обнаружил, что слишком много проверяю свой телефон во время тренировки и трачу больше времени на текстовые сообщения, чем на подъем, я стал оставлять его в своем грузовике, когда добрался до спортзала.

Если вам трудно заставить свои привычки закрепиться, подумайте, , что дело не в том, что вы недостаточно мотивированы, вы просто недостаточно упрощаете себе жизнь .

12. Создавайте собственные привычки по-своему.

В качестве последнего пункта я хочу подчеркнуть то, что вызывает множество проблем у людей, стремящихся сформировать твердые привычки в фитнесе.

И это не бояться поступать по-своему. Послушайте, нет единого способа выработать привычку тренироваться.

То, что сработало для меня, не обязательно сработает для вас, и наоборот.

Приступая к процессу изменений, мы часто смотрим вовне, чтобы увидеть, что работает для успешных людей. Изучение распорядка дня и «секретных привычек» элитных спортсменов и ваших сверстников может быть хорошим источником вдохновения, но то, как они поступают, не всегда работает для вас.

И это совершенно нормально.

Это означает, что вам не обязательно быть жаворонком, если вы им не являетесь.Или попробуйте заняться тренировкой за обедом только потому, что это делает ваш друг Боб, набравший 10 фунтов мышц. Или следуйте точному расписанию тренировок, которое делает ваш любимый атлет или спортсмен.

Вспомните те времена, когда вы могли внести изменения. Извлеките уроки из этих побед. Не стесняйтесь экспериментировать и узнавать, что еще подходит для вашей конкретной ситуации.

Если это работает для вас, сделайте это. Если нет, оцените и двигайтесь дальше.

Собираем все вместе

Как и все остальное, хороший совет бессмысленен, если его не применять на практике.В противном случае это просто напрасная трата времени на чтение очередной публикации в Интернете. Сделайте пару указаний выше, сделайте снимок на несколько дней и дайте мне знать, как это происходит.

Я также создал небольшой контрольный список в формате PDF с основными пунктами из этого списка. Вы можете просмотреть его, нажав на изображение ниже.

Вам не нужно соглашаться, указывать свой адрес электронной почты или что-то еще. Его можно скачать / распечатать бесплатно, и вы можете делать то, что хотите .

Щелкните изображение, чтобы получить PDF-файл, или просто щелкните здесь, если вы все из старой школы и предпочитаете старые текстовые ссылки.

Если вам понравилась эта статья и контрольный список, не стесняйтесь поделиться ею с кем-то, кому, по вашему мнению, она принесет пользу, нажав на одну из красивых кнопок социальных сетей слева или снизу.

Если у вас есть какие-либо мысли или вопросы, я хотел бы услышать от вас в Твиттере.

.