Для философской настойчивости см . : Перфекционизм (философия)

Перфекционизм в психологии — это черта личности, характеризующаяся стойким убеждением, что нужно стремиться к совершенству.В своей патологической форме это нездоровая вера в неприемлемость чего-либо менее совершенного.

Hamachek (цитируется Parker & Adkins, 1994) описывает два типа перфекционизма. Нормальные перфекционистов «получают очень реальное чувство удовольствия от кропотливого труда», в то время как невротиков перфекционистов «неспособны испытывать удовлетворение, потому что в их собственных глазах они никогда не делают достаточно хороших вещей, чтобы оправдать это чувство». Бернс (также в Parker & Adkins, 1994) определяет перфекционистов как «людей, которые компульсивно и неустанно стремятся к невозможным целям и которые полностью оценивают свою ценность с точки зрения производительности и достижений.» ^[1]

Нормальные и невротические перфекционисты [править | править источник]

Хамачек был одним из первых психологов, которые выступили за два различных типа перфекционизма, классифицируя людей как нормальных перфекционистов или невротических перфекционистов. Нормальные перфекционисты стремятся к совершенству, не ставя под угрозу свою самооценку, и получают удовольствие от своих усилий. Невротические перфекционисты стремятся к нереалистичным целям и постоянно чувствуют неудовлетворенность, когда не могут их достичь. ^[1] Сегодня исследователи в основном согласны с тем, что эти два основных типа перфекционизма различны. ^[2] Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом. ^[3] Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных областях (т.е. работа, учеба, спорт, межличностные отношения, семейная жизнь). ^[4]

Перфекционистские устремления против перфекционистских интересов [править | править источник]

Штобер и Отто (2006) заявили, что перфекционизм состоит из двух основных измерений: перфекционистских стремлений и перфекционистских стремлений . ^[3] Перфекционистские устремления связаны с положительными аспектами перфекционизма, тогда как перфекционистские стремления связаны с отрицательными аспектами (см. Ниже).Здоровые перфекционисты получили высокие баллы в стремлении к перфекционизму и низкие — в стремлении к перфекционизму, тогда как нездоровые перфекционисты получили высокие баллы как по стремлениям, так и по проблемам. ^[3] Как и ожидалось, несовершенные люди продемонстрировали низкий уровень перфекционистских стремлений. ^[3] Побуждаемые более ранними исследованиями, дающими эмпирические доказательства того, что перфекционизм может быть связан с положительными аспектами (в частности, перфекционистскими стремлениями), ^[5] они бросили вызов широко распространенному мнению о том, что перфекционизм только вреден.На самом деле, люди с высоким уровнем перфекционистских стремлений и низким уровнем перфекционистских опасений демонстрировали большую самооценку, покладистость, академические успехи и социальное взаимодействие. ^[3] У этого типа перфекционистов также было меньше психологических и соматических проблем, обычно связанных с перфекционизмом, а именно депрессии, тревоги и неадаптивных стилей совладания. ^[3]

Перфекционизм также определяется как унитарное сочетание желания быть совершенным, страха перед несовершенством и эмоциональной убежденности в том, что совершенство (а не «почти идеальное») — единственный путь к личному принятию со стороны другие. ^[6] Таким образом, перфекционизм никогда не рассматривается как здоровый или адаптивный. ^[6] Гринспон также делает различие между перфекционизмом и стремлением к совершенству. ^{[6] [7] [8] [9]} Разница заключается в значении ошибок. Те, кто стремится — хотя и намеренно — к совершенству, могут просто принять ошибки (несовершенства) как стимул работать усерднее. Нездоровые перфекционисты считают свои ошибки признаком личных недостатков. Для этих людей беспокойство о возможной неудаче является причиной того, что перфекционизм воспринимается как бремя.

Хьюитт и Флетт (1991) разработали шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), которая оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации в котором один был несовершенным ^[2] .

Slaney (1996) создал шкалу «Почти идеал», которая содержит четыре переменных: стандарты и порядок, отношения, тревогу и прокрастинацию.Он различает адаптивный и дезадаптивный перфекционизм. И адаптивные, и неадаптивные перфекционисты высоко оценивают стандарты и порядок, но неадаптивные перфекционисты также высоко оценивают Беспокойство и промедление ^[3] .

Перфекционизм — один из 16 факторов личности, определенных Раймондом Кеттеллом. Это может быть связано с сознательностью и невротизмом в чертах личности Большой пятерки.

Многомерная шкала перфекционизма (MPS) [править | править источник]

Хьюитт и Флетт (1991) разработали многомерную шкалу перфекционизма (MPS) — показатель из 45 пунктов, который оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: ориентированный на себя перфекционизм, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом. ^[10] Самоориентированный перфекционизм — это наличие иррациональных ожиданий и стандартов по отношению к себе, которые приводят к перфекционистской мотивации. ^[11] Примером может служить постоянное желание достичь идеального внешнего вида из тщеславия. Перфекционизм, ориентированный на других — это иррациональные ожидания и стандарты по отношению к другим, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивы. Социально предписанный перфекционизм развивает перфекционистские мотивации из-за веры в то, что другие люди ожидают от них совершенства.Родители, которые подталкивают своих детей к успеху в определенных начинаниях (например, в спорте или учебе), являются примером этого типа перфекционизма, поскольку дети чувствуют, что они должны соответствовать высоким ожиданиям своих родителей.

Почти идеальная масштабная переработка (APS-R) [править | править источник]

Slaney и его коллеги (1996) разработали почти идеальной пересмотренной шкалы (APS-R) для выявления перфекционистов (адаптивных или неадаптивных) и несовершенных. ^[12] Люди классифицируются на основе их оценок по критериям «Высокие стандарты», «Порядок» и «Несоответствие».И адаптивные, и неадаптивные перфекционисты высоко оценивают высокие стандарты и порядок, но неадаптивные перфекционисты также высоко оценивают несоответствие. Несоответствие относится к убеждению, что личные высокие стандарты не соблюдаются, что является определяющим негативным аспектом перфекционизма. ^[12] Неадаптивные перфекционисты обычно получают самые высокие оценки социального стресса и тревоги, отражающие их чувство неполноценности и низкую самооценку. ^[2] В целом, APS-R является относительно простым инструментом для применения и может использоваться для выявления перфекционистских подростков, а также взрослых, хотя его полезность для детей еще не доказана. ^[2] Интересно, что в одном исследовании, посвященном оценке APS-R среди подростков, неадаптивные перфекционисты получили более высокие оценки удовлетворенности, чем неидеальные. Этот вывод предполагает, что высокие стандарты подростков могут защитить их от проблем, связанных с личным удовлетворением, когда их стандарты не соблюдаются. ^[2] Две другие формы APS-R измеряют перфекционизм, направленный на интимных партнеров (диадический почти идеальный масштаб) и воспринимаемый перфекционизм со стороны своей семьи (семейный почти идеальный масштаб).

Шкала перфекционизма физической внешности (PAPS) [править | править источник]

Шкала перфекционизма (PAPS) объясняет особый тип перфекционизма — стремление к безупречному внешнему виду. ^[4] PAPS — это многомерная оценка перфекционизма внешнего вида, которая дает наибольшее понимание, когда подшкалы оцениваются отдельно. ^[4] В целом, PAPS позволяет исследователям определять изображение тела участников и самооценку своей внешности, что имеет решающее значение в настоящее время, когда так много внимания уделяется привлекательности и получению идеального внешнего вида. ^[4] Две подшкалы, которые он использует для оценки проблем внешнего вида, — это «Беспокойство о несовершенстве» и «Надежда на совершенство». Те, кто получает высокие оценки «Беспокойство о несовершенстве», обычно сильно озабочены неадаптируемыми аспектами перфекционизма, внешнего вида и поведения, контролирующего тело. ^[4] Они также демонстрируют низкую положительную самооценку своей внешности, тогда как те, кто набрал высокие баллы по «Надежде на совершенство», дали высокую положительную самооценку. ^[4] «Надежда на совершенство» также соответствовала поведению по управлению впечатлением и стремлению к амбициозным целям.В общем, «Беспокойство о несовершенстве» относится к отрицательным аспектам перфекционизма внешности, а «Надежда на совершенство» — к положительным. Одним из ограничений использования PAPS является отсутствие психологической литературы, оценивающей его достоверность. ^[4]

Психологические последствия [править | править источник]

Дэниэлс и Прайс (2000) называют перфекционистов «единственными». Перфекционисты ориентированы на личную непорочность и могут быть мудрыми, проницательными и вдохновляющими в поисках истины.Они также склонны отмежеваться от своих недостатков или того, что они считают недостатками (например, отрицательных эмоций), и могут стать лицемерными и сверхкритичными по отношению к другим, ища иллюзию добродетели, чтобы скрыть свои собственные пороки. ^[13]

Перфекционизм может быть связан с различными психическими расстройствами, особенно депрессией, тревожностью, ОКР и расстройствами пищевого поведения. Однако у каждого расстройства есть разные уровни трех измерений. ^[11] Социально предписанный перфекционизм у молодых женщин ассоциируется с большей неудовлетворенностью своим образом тела и избеганием социальных ситуаций, в которых основное внимание уделяется весу и внешнему виду. ^[14]

В книге Жанетт Девиз и Аллана Мэллинджера «Слишком совершенен: когда контроль выходит из-под контроля» утверждается, что перфекционисты обладают навязчивыми типами личности. ^[15] Обсессивный тип личности отличается от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тем, что ОКР — это клиническое расстройство, которое может быть связано со специфическим ритуализированным поведением. По словам Мэллинджера и ДеВайза, перфекционисты — одержимые, которым необходимо постоянно держать все под контролем, чтобы защитить себя и обеспечить собственную безопасность.Всегда проявляя бдительность и очень стараясь, они могут гарантировать, что они не только не разочаруют или будут безупречны, но и защитят от непредвиденных проблем, вызванных их окружением. Бдительность означает постоянный мониторинг, часто новостей, погоды и финансовых рынков. ^[15]

Перфекционизм может побуждать людей к свершениям и обеспечивать мотивацию к упорству перед лицом уныния и препятствий. Рёделл (1984) утверждает:

«В позитивной форме перфекционизм может дать движущую энергию, которая ведет к великим достижениям.Тщательное внимание к деталям, необходимое для научных исследований, приверженность, которая подталкивает композиторов к продолжению работы, пока музыка не осознает великолепные звуки, играющие в воображении, и настойчивость, которая удерживает великих художников у своих мольбертов до тех пор, пока их творение не соответствует их концепции, — все это результат перфекционизм ». ^[16]

Слейни и его коллеги обнаружили, что у адаптивных перфекционистов был более низкий уровень прокрастинации, чем у не-перфекционистов.В области позитивной психологии адаптивный и здоровый вариант перфекционизма называется оптимализмом. ^[17]

Исключительно талантливые люди, преуспевающие в своей области, иногда проявляют признаки перфекционизма. Успешные спортсмены, ученые и артисты часто проявляют признаки перфекционизма. Например, некоторые утверждают, что перфекционизм Микеланджело мог побудить его кропотливо завершить свои шедевры, включая статую Давида и Сикстинскую капеллу.Ученых, которые целенаправленно преследуют свои интересы в лаборатории, часто считают перфекционистами. Эта одержимость конечным результатом может побудить их усердно работать и поддерживать впечатляющую трудовую этику. Известные личности публично признали, что у них есть перфекционистские тенденции. Марта Стюарт однажды описала себя Опре Уинфри как «маниакальную перфекционистку». ^[18] Сильная сосредоточенность на своей страсти может привести к успеху.

Адаптивная форма перфекционизма обычно считается положительной составляющей этой черты личности.Адаптивная перфекционизм включает предпочтения для порядка и организации, упорные стремиться к совершенству и добросовестные ориентации на задачи и производительность. ^[19] Все эти характеристики сопровождаются низкой критикой и негативом, а также высокой поддержкой и самооценкой. ^[19] Позитивные, адаптивные формы перфекционизма более тесно связаны с личностным фактором большой пятерки — сознательностью, тогда как неадаптивные формы больше похожи на нейротизм (см. Ниже). ^[19]

В своей патологической форме перфекционизм может нанести вред. Он может принимать форму прокрастинации, когда используется для откладывания задач, и самоуничижения, когда используется для оправдания плохой работы или для поиска сочувствия и одобрения со стороны других людей. В целом, неадаптивные перфекционисты испытывают постоянное давление, чтобы соответствовать своим высоким стандартам, что создает когнитивный диссонанс, когда никто не может оправдать их собственные ожидания. Перфекционизм также был связан с множеством других психологических и физиологических осложнений.

Общие приложения [править | править источник]

На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой производительностью, поскольку люди теряют время и энергию, обращая внимание на несущественные детали своих задач, начиная от крупных проектов и заканчивая повседневными делами. Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску «несчастных случаев» на рабочем месте. ^[20] Аддерхольт-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: прокрастинация, страх неудачи, мышление «все или ничего», парализованный перфекционизм и трудоголизм. ^[21] В интимных отношениях нереалистичные ожидания могут вызвать значительное недовольство обоих партнеров. ^[22] Гринспон перечисляет поведение, мысли и чувства, которые обычно характеризуют перфекционизм. ^[8] Перфекционисты не будут довольствоваться своей работой до тех пор, пока она не будет соответствовать их стандартам, что может снизить эффективность перфекционистов в завершающих проектах и, следовательно, затруднить соблюдение сроков.

В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиться тенденции к перфекционизму.Оптимальная физическая и умственная работоспособность имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, и это аспекты, которые тесно связаны с перфекционизмом. Хотя спортсмены-перфекционисты стремятся к успеху, они могут быть ограничены своим сильным страхом неудачи и, следовательно, не могут полностью напрячься или чувствовать себя слишком лично ответственными за поражение. ^[23] Поскольку их успех часто измеряется баллами или статистикой, спортсмены-перфекционисты могут испытывать чрезмерное давление, чтобы добиться успеха.

Перфекционизм проливает свет на стремление людей к структуре и руководству.Они, как правило, хорошо работают в структурированной среде с четкими инструкциями. Поскольку перфекционисты сосредотачиваются на конкретных аспектах задачи, они могут быть негибкими, чтобы меняться, и им не хватало творчества при возникновении проблем. Это может создать проблему при возникновении непредвиденной ситуации.

Медицинские осложнения [править | править источник]

Перфекционисты могут страдать от беспокойства и заниженной самооценки. Перфекционизм является фактором риска развития обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, социальной фобии, дисморфофобии, трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами и клинической депрессии, а также физических проблем, таких как хронический стресс и болезни сердца.Кроме того, исследования показали, что у людей с перфекционизмом уровень смертности выше, чем у людей без перфекционизма. ^[24] Возможная причина этого — дополнительный стресс и беспокойство, сопровождающие иррациональное убеждение, что все должно быть идеально.

Терапевты пытаются бороться с негативным мышлением, которое окружает перфекционизм, в частности, с мышлением «все или ничего» , при котором клиент считает достижение идеальным или бесполезным.Они побуждают клиентов ставить реалистичные цели и преодолевать страх неудачи.

Поскольку перфекционизм — это проблема самооценки, основанная на эмоциональных убеждениях о том, что нужно делать, чтобы быть приемлемым как личность, негативное мышление наиболее успешно рассматривается в контексте процесса выздоровления, который напрямую обращается к этим эмоциональным убеждениям. ^[6]

Перфекционизм — один из 16 факторов личности Раймонда Кеттелла. ^[25] Согласно этой конструкции, люди организованные, компульсивные, самодисциплинированные, социально точные, требовательные к силе воли, контролируемые и самосентиментальные являются перфекционистами.В чертах личности Большой пятерки перфекционизм является крайним проявлением добросовестности и может спровоцировать рост невротизма, поскольку ожидания перфекциониста не оправдываются. ^[25]

Неадаптивный перфекционизм больше похож на невротизм, а адаптивный перфекционизм больше похож на сознательность. Последнее положительно соотносится с удовлетворением жизнью, самооценкой, надежной привязанностью и сплоченным саморазвитием. ^[19]

К лечению перфекционизма можно подходить по многим терапевтическим направлениям.Некоторые примеры психотерапии включают: когнитивно-поведенческую терапию (вызов иррациональным мыслям и формирование альтернативных способов совладания и мышления), психоаналитическую терапию (анализ основных мотивов и проблем), групповую терапию (где два или более клиентов работают с одним или несколько терапевтов по конкретной проблеме, это полезно для тех, кто чувствует, что они единственные, кто испытывает определенную проблему), ^[26] гуманистическая терапия (личностно-ориентированная терапия, в которой подчеркиваются положительные аспекты) и -терапия (личное время для человека, где важны ведение дневника, самоконтроль, самоконтроль и честность с собой).Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия успешно помогает перфекционистам.

1. REDIRECT Шаблон: факт

 Используя этот подход, человек может начать распознавать свое иррациональное мышление и найти альтернативный способ подходить к ситуациям.  Когнитивно-поведенческая терапия призвана помочь человеку понять, что иногда совершать ошибки - это нормально и что из этих ошибок можно извлечь уроки.
 

1. ↑ Хамачек, Д. Э.(1978), «Психодинамика нормального и невротического перфекционизма», Психология 15 : 27–33
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3} Райс, Кеннет Г., Эшби, Джеффри С., Гилман, Рич (2011). Классификация подростков-перфекционистов. Психологическая оценка 23 (3): 563–577.
3. ↑ ^{3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3.5} Штобер, Иоахим, Отто, Кэтлин (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, вызовы. Обзор личности и социальной психологии 10 (4): 295–319.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6} Ян, Хунфэй, Штобер, Иоахим (2012). Шкала перфекционизма внешнего вида: разработка и предварительная проверка. Журнал психопатологии и оценки поведения 34 (1): 69–83.
5. ↑ Frost, R.O .; Heimburg, R.G .; Holt, C. S .; Mattia, J. I .; Нойбауэр, А. А. (1993), «Сравнение двух показателей перфекционизма», Личность и индивидуальные различия 14 : 469–489
6. ↑ ^{6,0 6,1 6,2 6,3} Гринспон, Т.С. (2008). Осмысление ошибки: взгляд на происхождение и лечение перфекционизма. Американский журнал психотерапии, 62, (3), 263-282.
7. ↑ Гринспон, Т.С. (2007) Что делать, когда достаточно хорошего — недостаточно: реальная сделка с перфекционизмом . Миннеаполис: Издательство Free Spirit.
8. ↑ ^{8,0 8,1} Гринспон, Т.С. (2002) Освобождение наших семей от перфекционизма . Миннеаполис: Издательство Free Spirit.
9. ↑ Гринспон, Т.С. (2000). «Здоровый перфекционизм» — это оксюморон! Размышления о психологии перфекционизма и социологии науки. Журнал среднего образования для одаренных детей , XI, 197–208.
10. ↑ Hewitt, P .; Флетт, Г. (1991), «Измерения перфекционизма при униполярной депрессии», Журнал аномальной психологии 100 (1): 98–101, DOI: 10.1037 / 0021-843X.100.1.98, PMID 2005279, http : //hewittlab.psych.ubc.ca/pdfs/1991hf1.pdf
11. ↑ ^{11,0 11,1} Шкала многомерного перфекционизма: надежность, валидность и психометрические свойства в психиатрических выборках. URL-адрес доступен 22 марта 2012 г.
12. ↑ ^{12.0 12,1} Slaney, R.B .; Rice, K.G .; Mobley, M .; Trippi, J .; Эшби, Дж. (2001), «Пересмотренная почти идеальная шкала», Измерение и оценка в консультировании и развитии 34 (3): 130–145, http://web.ebscohost.com/ehost/detail?vid=1&hid= 106 & sid = d96699fa-7072-488f-b11e-fd71f5129622% 40sessionmgr114 & bdata = JnNpdGU9ZWhvc3QtbGl2ZSZzY29wZT1zaXRl # db = a2h & AN = 5541978
13. ↑ Daniels, M. D., D .; Прайс, доктор философии, V. (2000), The Essential Enneagram , Нью-Йорк: HarperCollins
14. ↑ Хьюитт, П.Л., Флетт, Г., Эдигер, Э. (1995). Черты перфекционизма и самопрезентация перфекционистов в отношении, характеристиках и симптомах расстройства пищевого поведения .. Международный журнал расстройств пищевого поведения 18 : 317-326.
15. ↑ ^{15,0 15,1} Mallinger, A .; ДеВайз, Дж. (1992), Слишком совершенный: когда контроль выходит из-под контроля , Нью-Йорк: Фосетт Колумбайн
16. ↑ Roedell, W.C. (1984), «Уязвимость одаренных детей», Roeper Review 6 (3): 127–130, DOI: 10.1080/02783198409552782
17. ↑ Neimark, Jill (май 2007 г.), «Революция оптимизма», Psychology Today : 1–3, http://www.psychologytoday.com/articles, получено 1 июля 2011 г.
18. ↑ Бретт, Билл. Они слишком совершенны ?. Boston. com . Бостон Глоуб. URL-адрес доступен 12 мая 2012 г.
19. ↑ ^{19,0 19,1 19,2 19,3} Rice, Kenneth G., Leever, Brooke A .; Ноггл, Чад А.; Лэпсли, Дэниел К. (2007). Перфекционизм и депрессивные симптомы в раннем подростковом возрасте. Психология в школе 44 (2): 139–156.
20. ↑ Психология сегодня (1995, май), «Перфекционизм: невозможная мечта», Психология сегодня , http://www.psychologytoday.com/articles/199505/perfectionism-impossible-dream
21. ↑ Аддерхольт-Эллиот, М. (1989), «Перфекционизм и неуспеваемость», Одаренный ребенок сегодня 12 (1): 19–21
22. ↑ Аллен, К.(2003, май), «Несостоятельный брак перфекциониста», Psychology Today , http://www.psychologytoday.com/articles/200002/the-perfectionists-flawed-marriage
23. ↑ Обратная сторона перфекционизма в спорте. Психология спорта сегодня. URL-адрес доступен 12 мая 2012 г.
24. ↑ Перфекционизм может сказаться на здоровье. URL-адрес доступен 22 марта 2012 г.
25. ↑ ^{25,0 25,1} Cattell, H .; Мид, А. (2008), «Опросник по шестнадцати личностным факторам (16PF)», Справочник по теории и оценке личности SAGE 2 : 135–159
26. ↑ Виды терапии.URL-адрес доступен 22 марта 2012 г.

Перфекционизм | Древо познания вики

Перфекционизм в психологии — это широкий личностный стиль, характеризующийся стремлением человека к безупречности и совершенству, который сопровождается критическими самооценками и беспокойством по поводу оценок других. Лучше всего ее представить как многомерную и многослойную характеристику личности, и первоначально некоторые психологи полагали, что существует множество положительных и отрицательных аспектов.Перфекционизм побуждает людей быть озабоченными достижением недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит ко многим формам проблем адаптации, таким как депрессия, низкая самооценка, суицидальные мысли и тенденции и множество других психологических, физических проблем, а также проблем в отношениях и достижении в дети, подростки и взрослые. Последние данные показывают, что среди последних поколений молодых людей усиливаются тенденции к перфекционизму.

Определение

Стэнли Кубрик, американский режиссер, был известен своим перфекционизмом при создании фильмов.

Перфекционисты навязчиво и непрестанно стремятся к недостижимым идеалам и нереалистичным целям и измеряют свою самооценку продуктивностью и достижениями. Давление на себя для достижения нереалистичных целей неизбежно разочаровывает человека. Перфекционисты, как правило, резко критикуют себя, когда не оправдывают своих ожиданий.

Нормальный против невротика

Д. Э. Хамачек в 1978 году приводил доводы в пользу двух противоположных типов перфекционизма, классифицируя людей как склонных к нормальному перфекционизму или невротическому перфекционизму.

• Нормальные перфекционисты более склонны стремиться к совершенству без ущерба для своей самооценки и получают удовольствие от своих усилий.
• Невротики-перфекционисты склонны стремиться к нереалистичным целям и чувствовать неудовлетворенность, когда не могут их достичь.

Hamachek предлагает несколько стратегий, которые оказались полезными, помогая людям перейти от неадаптивного поведения к более здоровому. Современные исследования подтверждают идею о том, что эти два основных аспекта перфекционистского поведения, а также другие измерения, такие как «несовершенный», можно различить.Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом. Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных областях (например, работа, учеба, спорт, межличностные отношения, семейная жизнь).

Тем не менее, остается спорным, может ли перфекционизм быть адаптивным и иметь положительные стороны.Фактически, недавние исследования показывают, что так называемый «адаптивный перфекционизм» связан с суицидальным мышлением, депрессией, расстройствами пищевого поведения, плохим здоровьем и ранней смертностью. Некоторые исследователи утверждают, что, безусловно, конструкция, которая заставляет людей больше думать о самоубийстве и подвергает их риску депрессии, расстройств пищевого поведения, плохого здоровья и ранней смертности, далеко не адаптивная. На самом деле нет никаких эмпирических подтверждений утверждения о существовании здоровой формы перфекционизма.Напротив, то, что называют адаптивным перфекционизмом, мало связано с перфекционизмом и больше связано со стремлением к совершенству. Неустанное стремление к неоправданно завышенным ожиданиям, которые редко достигаются, и избегание несовершенства любой ценой — вот что отличает перфекционизм от превосходства. Таким образом, перфекционизм выходит за рамки адаптивных стремлений и не является синонимом совершенства или добросовестности. Более того, априори навешивать ярлык на перфекционизм как на адаптивный проблематично, потому что многие люди с высоким уровнем так называемого адаптивного перфекционизма имеют дисфункциональную форму нарциссизма и / или идей убийства. Поэтому многие исследователи не рекомендуют использовать термин «адаптивный перфекционизм», поскольку он не подходит для характеристики личности.

Стремления против забот

Дж. Штобер и К. Отто предположили в повествовательном обзоре, что перфекционизм состоит из двух основных измерений: перфекционистских стремлений и перфекционистских интересов. Стремление к перфекционизму связано с положительными аспектами перфекционизма; перфекционистские опасения связаны с отрицательными аспектами (см. ниже).

• Здоровые перфекционисты высоко ценят перфекционистские стремления и низкие — перфекционистские стремления.
• Нездоровые перфекционисты получают высокие оценки как в стремлениях, так и в заботах.
• Не-перфекционисты демонстрируют низкий уровень стремления к перфекционизму.

Побуждаемые более ранними исследованиями, дающими эмпирические доказательства того, что перфекционизм может быть связан с положительными аспектами (особенно перфекционистскими стремлениями), они бросили вызов широко распространенному мнению о том, что перфекционизм только пагубен, посредством неэмпрического обзора повествования. Они утверждали, что люди с высоким уровнем перфекционистских стремлений и низким уровнем перфекционистских опасений демонстрируют большую самооценку, уступчивость, академические успехи и социальное взаимодействие. У этого типа перфекционистов также было меньше психологических и соматических проблем, обычно связанных с перфекционизмом, а именно депрессии, беспокойства и неадаптивных стилей совладания. Однако эмпирические метааналитические обзоры не смогли воспроизвести эти утверждения.

Комплексная модель перфекционистского поведения

Всеобъемлющая модель перфекционизма операционализирует перфекционизм как многоуровневый и многомерный стиль личности, который включает в себя уровень черт, уровень самопрезентации и когнитивный уровень.

Стабильный, диспозиционный, чертоподобный уровень этой модели включает в себя ориентированный на себя перфекционизм, социально предписанный перфекционизм, а также перфекционизм, ориентированный на других. Самоориентированный перфекционизм характеризуется требованием совершенства от самого себя, в то время как социально предписанный перфекционизм относится к необходимости получить признание, выполняя фактические или предполагаемые ожидания, навязанные другими. Напротив, ориентированные на других перфекционисты направляют свой перфекционизм на внешние источники и озабочены тем, чтобы ожидать совершенства от других.

Второй компонент Комплексной модели перфекционизма содержит межличностное выражение совершенства посредством управления впечатлениями и самоконтроля. Этот реляционный компонент отражает потребность казаться совершенным, а не быть совершенным, посредством поощрения совершенства и сокрытия несовершенства. Как и черты перфекционизма, эти составляющие также многогранны. Одна из его граней, перфекционистская самореклама, относится к выражению перфекционизма путем активного представления безупречного, хотя часто ложного образа самого себя.Другой аспект межличностного общения, не проявление несовершенства, — это выражение перфекционизма посредством сокрытия атрибутов или поведения, которые могут быть сочтены несовершенными, например, совершать ошибки на глазах у других. Точно так же неразглашение несовершенства также связано с сокрытием собственных аспектов, но направлено на недопущение словесного раскрытия недостатков, таких как не раскрытие личной информации, которая может быть оценена негативно, или признание неудач. Все три аспекта используются как (предполагаемая) защита от чувства низкой самооценки и возможного отвержения.

Самоотносительный / внутриличностный компонент CMPB относится к размышлениям, перфекционистскому мышлению и характеризуется когнитивными процессами, касающимися потребности в совершенстве, а также самообвинениями и сосредоточением внимания на несоответствии между фактическим и идеальным я. Следовательно, этот компонент влечет за собой обработку информации, связанную с перфекционизмом. Эти три компонента Всеобъемлющей модели перфекционизма независимы, но взаимосвязаны и могут присутствовать у людей в гетерогенных, идиосинкразических паттернах с различными комбинациями.

Модель социальной разобщенности перфекционистов

Модель социальной разобщенности перфекционизма (PSDM) — это динамично-реляционная модель, описывающая перфекционизм и его последствия в межличностном контексте. Эта модель утверждает, что перфекционизм через стиль межличностного общения, характеризующийся отчужденностью и недостоверностью, ведет к социальному разъединению и неприятию, которого перфекционисты стремятся избежать. Согласно PSDM, перфекционизм развивается в раннем межличностном контексте через асинхронность между ребенком и опекуном, когда отсутствует согласованность («соответствие») между темпераментом ребенка и реакциями опекуна, что приводит к неудовлетворенным потребностям в принадлежности, принятии, и чувство собственного достоинства.Это создает реляционную схему других как критических и отвергающих, а также внутреннюю модель себя как дефектную, что делает перфекционистов очень чувствительными к возможности осуждать и отвергать в межличностных столкновениях. Следовательно, согласно PSDM, перфекционизм служит межличностным целям, и человек полагается на него как на средство удовлетворения потребностей в принадлежности и самоуважении. Пытаясь обрести чувство принятия и связи, избегая при этом возможных осуждений и отклонений, эти люди стремятся быть безупречными или казаться безупречными.Как это ни парадоксально, этот часто жесткий, отчужденный и скрывающий себя стиль отношений увеличивает вероятность отчуждения и отторжения и может привести к социальной изоляции. Таким образом, само поведение, которое перфекционисты рассматривают как якобы удовлетворение неудовлетворенных потребностей в отношениях, оказывает пагубное влияние на межличностные встречи, поэтому предполагаемое решение проблемы социальной разобщенности фактически порождает его. PSDM также обеспечивает связь между перфекционизмом и его дезадаптивными последствиями, поскольку отчуждение от себя и других, порожденное перфекционизмом, связано с рядом неблагоприятных исходов, таких как межличностные трудности, депрессия и риск суицида.

Измерение

Многомерная шкала перфекционизма (MPS)

Рэнди О. Фрост и др. (1990) разработали многомерную шкалу перфекционизма (теперь известную как «многомерная шкала перфекционизма Мороза», FMPS) с шестью измерениями:

1. Обеспокоенность ошибками
2. Высокие личные стандарты (стремление к совершенству)
3. Восприятие завышенных родительских ожиданий
4. Восприятие высокой родительской критики
5. Сомнение в качестве своих действий и
6. Предпочтение порядку и организации.

Hewitt & Flett (1991) разработали еще одну «многомерную шкалу перфекционизма», меру из 45 пунктов, которая оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации:

1. Самоориентированный перфекционизм
2. Перфекционизм, ориентированный на других, и
3. Социально предписанный перфекционизм.

Самоориентированный перфекционизм означает наличие нереалистичных ожиданий и стандартов по отношению к себе, которые приводят к перфекционистской мотивации. Перфекционизм, ориентированный на других, — это нереалистичные ожидания и стандарты для других, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивы.Социально предписанный перфекционизм характеризуется развитием перфекционистской мотивации из-за фактических или предполагаемых высоких ожиданий от значимых других. Родители, которые подталкивают своих детей к успеху в определенных начинаниях (например, в спорте или учебе), являются примером того, что часто вызывает этот тип перфекционизма, поскольку дети чувствуют, что они должны соответствовать высоким ожиданиям своих родителей.

Сходство было отмечено между различием Фроста между , устанавливающим высокие стандарты для себя и уровнем , озабоченным ошибками в работе (два наиболее важных аспекта FMPS) и различием Хьюитта и Флетта между самими собой. ориентированный против социально предписанный перфекционизм .

Перфекционистская шкала самопрезентации (PSPS)

Hewitt et al. (2003) разработали шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), меру самоотчета из 27 пунктов, оценивающую три межличностных, экспрессивных компонента Комплексной модели перфекционизма. Он включает три субшкалы, относящиеся к перфекционистской самопрезентации, то есть к потребности выглядеть безупречно:

1. Перфекционистская самореклама

2. Отсутствие проявления несовершенства

3.Неразглашение несовершенства

PSPS измеряет проявление (процесс) черты перфекционизма и напрямую связано с чертами перфекционизма, особенно с эгоистичностью и социально предписанным перфекционизмом. Кроме того, размеры PSPS коррелируют с показателями психологического дистресса, такими как симптомы тревожности, что указывает на то, что перфекционистская самопрезентация является дезадаптивной защитной тенденцией.

Опись познания перфекционизма (PCI)

Опросник познания перфекционизма (PCI), разработанный Флеттом, Хьюиттом, Бланкштейном и Греем (1998), представляет собой перечень из 25 пунктов, измеряющий когнитивный компонент перфекционизма в форме автоматических мыслей о достижении совершенства.Он включает утверждения о познании на тему перфекционизма, такие как ссылки на социальное сравнение и осознание своего несовершенства и неспособности достичь высоких ожиданий. Вместо того, чтобы делать упор на утверждения, похожие на черты характера, PCI характеризуется утверждениями, подобными состояниям, с акцентом на различные ситуативные и временные контексты, которые могут привести к различным перфекционистским мыслям.

ЧКВ ассоциируется с наличием негативных автоматических мыслей, и высокие баллы по этому показателю связаны с высокой степенью самокритики, самообвинения и персеверации неудач.

Почти идеальная масштабная переработка (APS-R)

Слэни и его коллеги (1996) разработали Почти идеальный масштаб-пересмотренный (APS-R) . Люди классифицируются на основе их баллов по трем критериям:

1. Высокие стандарты
Заказ
2. и
3. Несоответствие

Несоответствие относится к убеждению, что личные высокие стандарты не соблюдаются, что является определяющим негативным аспектом перфекционизма. Те, у кого высокие баллы в том, что APS-R считает неадаптивным перфекционизмом, обычно дают самые высокие оценки социального стресса и тревоги, что отражает их чувство неадекватности и низкую самооценку.Однако вопрос о том, действительно ли высокие стандарты, измеренные APS-R, оценивают перфекционизм, остается спорным.

В целом, APS-R является относительно простым инструментом в использовании и может использоваться для выявления перфекционистских подростков, а также взрослых, хотя его полезность для детей еще не доказана. Две другие формы APS-R измеряют перфекционизм, направленный на интимных партнеров (диадическая почти идеальная шкала), и воспринимаемый перфекционизм со стороны своей семьи (семейная почти идеальная шкала).

Действительность APS-R была оспорена.В частности, некоторые исследователи утверждают, что высокие стандарты не обязательно являются стандартами перфекционизма. Например, было показано, что при изменении формулировки APS-R для отражения более перфекционистских терминов результаты отличаются по сравнению с исходной формулировкой этой шкалы. В частности, только переформулированная, более перфекционистская шкала связана с дезадаптацией, такой как депрессия и тревога, в то время как только исходная шкала связана с адаптивными результатами. Это говорит о том, что то, что обозначено как «адаптивный перфекционизм» в оригинальном APS-R, может просто отражать высокие стандарты.Более того, ряд исследователей считают релевантность несоответствия литературе о перфекционизме подозрительной, учитывая количество включенных в нее терминов о негативном настроении. невротизм, который может быть вызван просто формулировкой, а не связью перфекционизм-нейротизм.

Шкала перфекционизма внешнего вида (PAPS)

Шкала перфекционизма (PAPS) объясняет особый тип перфекционизма: стремление к идеальному внешнему виду.PAPS — это многомерная оценка перфекционизма внешнего вида, которая дает наибольшее понимание, когда подшкалы оцениваются отдельно.

В целом PAPS позволяет исследователям определять образ тела участников и самооценку своей внешности, что имеет решающее значение в настоящее время, когда так много внимания уделяется привлекательности и достижению идеального внешнего вида. Он использует две подшкалы для оценки проблем с внешним видом:

1. Беспокойство о несовершенстве и
2. Надежда на совершенство.

Те, кто получает высокие баллы «Беспокойство о несовершенстве», обычно очень озабочены достижением совершенства, внешностью и контролем над своим телом. Они также демонстрируют низкую положительную самооценку своей внешности, тогда как те, кто получил высокие баллы по «Надежде на совершенство», дали высокую положительную самооценку. Надежда на совершенство также соответствовала поведению по управлению впечатлениями и стремлению к амбициозным целям.

Таким образом, «Беспокойство о несовершенстве» относится к отрицательным аспектам перфекционизма внешнего вида, а «Надежда на совершенство» — к положительным.Одним из ограничений использования PAPS является отсутствие психологической литературы, оценивающей его достоверность.

Психологические последствия

Перфекционисты стремятся отмежеваться от своих недостатков или того, что они считают недостатками (например, отрицательных эмоций), и могут стать лицемерными и сверхкритичными по отношению к другим, ища иллюзию добродетели, чтобы скрыть свои собственные пороки.

Исследователи начали исследовать роль перфекционизма в различных психических расстройствах, таких как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и расстройства личности, а также самоубийства.Каждое расстройство связано с различными уровнями трех подшкал многомерной шкалы перфекционизма. Например, социально предписанный перфекционизм у молодых женщин был связан с большей неудовлетворенностью своим образом тела и избеганием социальных ситуаций, в которых основное внимание уделяется весу и внешнему виду.

Взаимосвязь, существующая между перфекционистскими тенденциями и методами борьбы со стрессом, также была исследована довольно подробно. Те, кто демонстрировал тенденции, связанные с перфекционизмом, такие как размышления о прошлых событиях или фиксация на ошибках, как правило, использовали более пассивное копирование или избегание.Они также были склонны использовать самокритику как метод выживания. Это согласуется с теориями, которые рассматривают самокритику как центральный элемент перфекционизма.

Последствия

Перфекционизм может нанести вред. Он может принимать форму прокрастинации, когда используется для откладывания задач, и самоуничижения, когда используется для оправдания плохой работы или для поиска сочувствия и одобрения со стороны других людей. Все это, вместе или по отдельности, представляет собой стратегии самоограничения, которые перфекционисты могут использовать для защиты своего чувства собственной компетентности.В целом перфекционисты испытывают постоянное давление, чтобы оправдать свои высокие ожидания, что создает когнитивный диссонанс, когда ожидания не могут быть оправданы. Перфекционизм был связан с множеством других психологических и физиологических осложнений. Более того, перфекционизм может привести к отчуждению и социальной изоляции через определенные жесткие межличностные паттерны, общие для перфекционистов.

Самоубийство

В 2017 году самоубийство было второй по частоте причиной общей смертности среди подростков в США.Вероятность самоубийств у мужчин на 3,54% выше, чем у женщин, а на долю белых мужчин приходится 69,67% самоубийств. Мужчины в возрасте 45–85 лет на 20 процентов чаще совершают самоубийства, чем подростки и молодые люди. Цифры меняются ежегодно, поскольку сведения о самоубийствах занижены.

Перфекционизм все чаще рассматривается как фактор риска самоубийства. Склонность перфекционистов к чрезмерно завышенным ожиданиям от самого себя и самокритичности, когда их усилия не соответствуют установленным ими ожиданиям, в сочетании с их тенденцией представлять публичный образ безупречности, увеличивает их риск суицидальных идей, снижая при этом вероятность. обращения за помощью, когда это необходимо.Перфекционизм — один из многих факторов, предсказывающих самоубийство, которые негативно влияют на людей, заставляя их оправдать высокие ожидания других или самих себя, чувствовать себя неспособным соответствовать им и социальную разобщенность.

Важно отметить, что связь между суицидальностью и перфекционизмом зависит от конкретных измерений перфекционизма. Перфекционистские стремления связаны с суицидальными идеями, в то время как перфекционистские опасения являются предикторами как суицидных мыслей, так и попытки самоубийства.Кроме того, было обнаружено, что социально предписанный перфекционизм, вид перфекционистского беспокойства, связан как с исходными, так и с долгосрочными суицидальными идеями. Это означает, что перфекционистские опасения, такие как социально предписанный перфекционизм, связаны с более пагубными последствиями в контексте самоубийства.

Нервная анорексия

Перфекционизм уже несколько десятилетий связывают с нервной анорексией. В 1949 году исследователи описали поведение среднего анорексика как «жесткого» и «сверхсознательного», наблюдая также тенденцию к «аккуратности, придирчивости и упрямству, не поддающемуся разуму, [что] делает ее перфекционисткой».Перфекционизм — неизменная черта биографий анорексиков. Он присутствует до начала расстройства пищевого поведения, как правило, в детстве, во время болезни, а также после ремиссии. Непрекращающееся стремление к похуданию среди анорексиков само по себе является проявлением этого стиля личности, стремления соответствовать недостижимо высоким стандартам поведения.

Из-за хронического характера расстройства пищевого поведения люди также демонстрируют перфекционистские тенденции в других сферах жизни, помимо диеты и контроля веса. Например, среди анорексиков наблюдается чрезмерная успеваемость в школе из-за их чрезмерно трудолюбивого поведения. Чтобы помочь людям определить, есть ли у них расстройство пищевого поведения, они могут воспользоваться инструментом самоотчета, который называется Анкета для диагностики расстройства пищевого поведения (QEDD), который использовался в нескольких исследованиях нервной анорексии.

Было обнаружено, что уровень перфекционизма влияет на долгосрочное выздоровление человека от анорексии. Те, кто набрал более низкий диапазон перфекционизма, смогли быстрее выздороветь, чем пациенты с высокими показателями перфекционизма.

Общие приложения

Перфекционизм часто проявляется в производительности на работе или в школе, в опрятности и эстетике, организованности, письме, речи, внешнем виде, здоровье и личной чистоте. На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой продуктивностью и пропуском сроков, поскольку люди теряют время и энергию, обращая внимание на несущественные детали своих задач, от крупных проектов до повседневных дел. Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску несчастных случаев на рабочем месте.Аддерхолд-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: прокрастинация, страх неудачи, мышление «все или ничего», парализованный перфекционизм и трудоголизм.

По мнению Ч. Аллена, в интимных отношениях нереалистичные ожидания могут вызвать существенное недовольство обоих партнеров. Гринспон перечисляет поведение, мысли и чувства, которые обычно характеризуют перфекционизм. Перфекционисты не будут довольствоваться своей работой до тех пор, пока она не будет соответствовать их стандартам, что может снизить эффективность перфекционистов в завершении проектов, и поэтому им будет трудно уложиться в сроки.

В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиться тенденции к перфекционизму. Оптимальная физическая и умственная работоспособность имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, и это аспекты, которые тесно связаны с перфекционизмом. Хотя спортсмены-перфекционисты стремятся к успеху, они могут быть ограничены своим сильным страхом неудачи и, следовательно, не могут полностью напрячься или чувствовать себя слишком лично ответственными за поражение. Поскольку их успех часто измеряется баллами или статистикой, спортсмены-перфекционисты могут испытывать чрезмерное давление, чтобы добиться успеха.

Медицинские осложнения

Перфекционизм является фактором риска развития обсессивно-компульсивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, дисморфического расстройства тела, трудоголизма, членовредительства и самоубийств, злоупотребления психоактивными веществами и клинической депрессии, а также физических проблем, таких как болезни сердца. Кроме того, исследования показали, что у людей с перфекционизмом выше уровень смертности, чем у людей без перфекционизма. Возможная причина этого — дополнительный стресс и беспокойство, сопровождающие иррациональное убеждение, что все должно быть идеально.

Терапевты пытаются бороться с негативным мышлением, которое окружает перфекционизм, в частности, с мышлением «все или ничего» , при котором клиент считает достижение идеальным или бесполезным. Они побуждают клиентов ставить реалистичные цели и преодолевать страх неудачи.

Поскольку перфекционизм — это проблема самооценки, основанная на эмоциональных убеждениях о том, что нужно делать, чтобы быть приемлемым как личность, негативное мышление наиболее успешно решается в контексте процесса выздоровления, который напрямую обращается к этим убеждениям.

Влияние на психологическое лечение

Ряд исследований показывают, что перфекционизм может ограничивать эффективность психотерапии. А именно, перфекционизм мешает успешному лечению, когда он ищет, поддерживает и в конечном итоге получает помощь. Неблагоприятное отношение и негативные убеждения в отношении обращения за помощью являются препятствием для лечения среди перфекционистов.Когда они все-таки посещают курс лечения, перфекционисты, особенно с высоким уровнем перфекционизма, склонны воспринимать начальные клинические интервью как провоцирующие беспокойство и оценивать свои действия как неадекватные. Перфекционизм также может повлиять на приверженность лечению. Например, исследование показало, что перфекционизм, ориентированный на других, связан с прекращением лечения. Кроме того, эффективность лечения может быть снижена из-за склонности перфекционистов представлять образ безупречности и избегать самораскрытия из-за чрезмерной чувствительности к суждениям и отказу.Что наиболее важно, на успех лечения может негативно повлиять межличностная разобщенность, преобладающая среди перфекционистов, которая связана с неспособностью развивать или укреплять позитивный терапевтический альянс.

Нарциссизм

Согласно Арнольду Куперу, нарциссизм можно рассматривать как самовоспринимающуюся форму перфекционизма — «настойчивое стремление к совершенству в идеализированном Я-объекте и безграничной силе грандиозного Я». Это коренится в травматических повреждениях грандиозного «Я».»В подтверждение этого исследования показывают, что некоторые формы перфекционизма связаны с грандиозным нарциссизмом, в то время как другие связаны с уязвимым нарциссизмом. Подобно перфекционизму, нарциссизм, особенно в его уязвимой форме, связан с условной самооценкой и потребностью в подтверждении. Нарциссисты часто являются псевдо-перфекционистами и требуют быть в центре внимания и создают ситуации, в которых они будут привлекать внимание.Эта попытка достичь совершенства связана с грандиозным представлением нарцисса о самом себе.За таким перфекционизмом психология «я» увидит более ранние травмы грандиозного «я».

Уязвимый нарциссизм в основном скрыт и характеризуется потребностью в признании других людей (например, признанием или восхищением) и чувством собственного достоинства, которое зависит от этого признания. Если воспринимаемое состояние совершенства не достигается и признание не ожидается или не вызывает сомнений, это может привести к снижению самооценки, социальному уходу и поведению избегания, поскольку индивидуум опасается, что он или она потеряет признание и восхищение.

Особенности личности

Перфекционизм — один из 16 факторов личности Раймонда Кеттелла. Согласно этой конструкции, люди организованные, компульсивные, самодисциплинированные, социально точные, требовательные к силе воли, контролируемые и самосентиментальные являются перфекционистами. В чертах личности Большой пятерки перфекционизм является крайним проявлением добросовестности и может спровоцировать рост невротизма, поскольку ожидания перфекциониста не оправдываются.

Перфекционистские заботы больше похожи на невротизм, а перфекционистские устремления больше похожи на сознательность.

Дети и подростки

Перфекционизм широко распространен среди детей и подростков: по оценкам, от 25% до 30%. Как и у взрослых, перфекционизм у молодых людей является основным фактором уязвимости для различных негативных последствий, таких как депрессия, тревога, суицидальные мысли и обсессивно-компульсивное расстройство. Для измерения двух составляющих — ориентированного на себя и социально предписанного перфекционизма в этой возрастной группе — может быть полезна широко используемая шкала детско-подросткового перфекционизма (CAPS).

Процедуры

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает перфекционистам снижать социальную тревогу, общественное самосознание, поведение при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и перфекционизм. Используя этот подход, человек может начать распознавать свое иррациональное мышление и находить альтернативный подход к ситуациям.

Психодинамическая / межличностная терапия (ИП)

В соответствии с развитием и выражением перфекционизма в межличностном контексте, это лечение фокусируется на динамично-реляционной основе перфекционизма.Вместо того, чтобы нацеливаться напрямую на перфекционистское поведение и стремиться просто к уменьшению симптомов, динамико-реляционная терапия характеризуется акцентом на неадаптивных паттернах отношений и межличностной динамике, лежащих в основе и поддержании перфекционизма. Согласно исследованию Hewitt et al. (2015), эта форма лечения связана с долгосрочным снижением как перфекционизма, так и связанного с ним дистресса.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

Предотвращение воздействия и реакции (ERP) также используется психологами при лечении обсессивно-компульсивных симптомов, включая перфекционизм.Эта форма терапии основана на том, чтобы побудить людей прекратить свое перфекционистское поведение в задачах, которые они обычно стремятся к совершенству. Со временем тревога может уменьшиться, поскольку человек обнаруживает, что несовершенное выполнение определенных задач не влечет серьезных последствий.

Поведенческая терапия на основе принятия (ABBT)

Поведенческая терапия, основанная на принятии (ABBT), как было продемонстрировано, вносит большой вклад в лечение перфекционизма за счет повышения осведомленности, принятия и осмысленной жизни.Было показано, что эти методы помогают уменьшить беспокойство, депрессию и социальную фобию. Было показано, что этот подход эффективен через шесть месяцев после терапии.

Список литературы

На этой странице используется контент, который, хотя изначально был импортирован из Википедии , статья Перфекционизм (психология) могла быть очень сильно изменена, возможно, даже до такой степени, что она полностью не соответствовала исходной статье в Википедии. Список авторов можно увидеть на страницах истории . Текст Википедии доступен по лицензии Creative Commons License .

Ханнес Дорфманн

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление к совершенству. Чем одно отличается от другого и почему это важно? Как это связано с программной инженерией? Это вопросы, на которые я хочу ответить, взглянув на очень конкретный пример из мира программной инженерии: Code Reviews.

Что такое перфекционизм?

Вот в чем дело: определение совершенного субъективно, а не объективно. То, что что-то кажется мне совершенным, не означает, что это также соответствует определению совершенного другого человека.

Более того, перфекционизм побуждает людей быть озабоченными достижением недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит ко многим формам проблем адаптации, таким как депрессия, низкая самооценка, суицидальные мысли и тенденции и множество других психологических, физических, взаимоотношений и т. Д. проблемы с успеваемостью у детей, подростков и взрослых.

Перфекционизм — не ключ к успеху. Фактически, исследование ^{показывает, что перфекционизм препятствует достижению и что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, зависимостью и жизненным параличом или упущенными возможностями.}

Брене Браун, профессор-исследователь Хьюстонского университета и автор пяти бестселлеров №1 New York Times, добавляет интересные аспекты (на основе своих исследований) к определению перфекционизма ^:

Перфекционизм — это не самосовершенствование.По сути, перфекционизм — это попытка заслужить одобрение. Большинство перфекционистов росли, когда их хвалили за достижения и производительность (оценки, манеры, следование правилам, приятность людей, внешний вид, спорт). Где-то по пути они приняли эту опасную и изнурительную систему убеждений: я есть то, чего я достигаю, и насколько хорошо я это делаю. Пожалуйста. Выполнять. Идеально. Доказывать. Перфекционизм — это саморазрушительная и вызывающая привыкание система убеждений, которая подпитывает эту основную мысль: если я выгляжу идеально и делаю все идеально, я могу избежать или минимизировать болезненные чувства вины, осуждения и стыда.

Перфекционизм — это скорее восприятие, чем внутренняя мотивация, и нет способа контролировать восприятие, независимо от того, сколько времени и энергии мы тратим на попытки.

Перфекционизм ориентирован на других: что подумают люди? Перфекционизм — это суета.

Мне было интересно увидеть связь перфекционизма с восприятием. Я хочу, чтобы меня считали идеальным? Почему? Кем? Имейте это в виду, мы вернемся к этому вопросу позже в этом сообщении в блоге, когда в конце концов поговорим о проверке кода.

Что отлично?

Согласно Википедии ^{совершенство определяется следующим образом:}

Совершенство — это талант или качество, которые необычайно хороши и поэтому превосходят обычные стандарты. Он также используется в качестве эталона производительности при измерении, например через экономические показатели.

В отличие от перфекционизма, совершенство измеряется стандартами. Таким образом, совершенство объективно. Вы знаете, каким стандартам вам нужно соответствовать, чтобы достичь совершенства, и это измеримо.

Давайте поговорим о проверке кода

Давайте посмотрим, как это применимо к реальным примерам для разработчиков программного обеспечения: Code Reviews (например, обзор PR на Github). Говорить о преимуществах проверки кода — это уже не вопрос. Я предполагаю, что вы уже участвовали в обеих сторонах игры: попросили ревью кода и просмотрели чужой код. В оставшейся части этой статьи я хотел бы встать на место более позднего: быть рецензентом кода.

Допустим, мы работаем в компании, занимающейся электронной коммерцией, и один из наших сотрудников работает над добавлением небольшого виджета обратного отсчета в наше приложение, которое показывает, сколько дней, часов, минут и секунд осталось до окончания продажи. Что-то, что в конце выглядит так:

Решение, которое придумал наш коллега и попросил проверить код, выглядит следующим образом:

  веселых секундRemaining (now: Date, endDate: Date) {
  val nowMilliseconds = now.getTime ()
  val endMilliseconds = end.getTime ()

  val nowSeconds = nowMilliseconds / 1000
  значение endSeconds = endSeconds / 1000

  return endSeconds - nowSeconds
}
  

и он также содержит модульный тест:

  @Test
fun Remain_time_between_two_consecutive_days_is_86400_seconds () {
  val oneDayInSeconds = 1 * 24 * 60 * 60
  val format = SimpleDateFormat ("гггг-ММ-дд")
val d1 = формат.parse ("2012-01-15")
  val d2 = format.parse ("16.01.2012")
    
значение осталосьSeconds = секундыRemaining (d1, d2)

  Assert.assertEquals (oneDayInSeconds, оставшиеся секунды)
}
  

Теперь давайте посмотрим, как это соотносится с нашей дискуссией «Перфекционизм против превосходства».

Если мы перфекционисты, ищущие совершенства, мы могли бы, например, запросить следующее изменение, прежде чем утвердить этот PR (поскольку он соответствует нашему определению совершенства только после применения желаемых изменений):

Что мы здесь делали? Мы сказали, что решение коллеги по вычислению двух последовательных дат не идеально, но Calendar идеально подходит для нас.Помните, что идеальное — это субъективно. Возвращаясь к определению перфекционизма Брене Браун:

Перфекционизм — это скорее восприятие, чем внутренняя мотивация, и нет способа контролировать восприятие, независимо от того, сколько времени и энергии мы тратим на попытки.

Перфекционизм ориентирован на других: что подумают люди?

Разве мы, запрашивая это изменение (подсознательно), просто не пытаемся выглядеть совершенными (или более умными или более осведомленными) тем, кто читает наш комментарий, например автором кода, который запросил нашу проверку кода?

Здоровое стремление к совершенству

Здоровое стремление сосредоточено на себе: «Как я могу стать лучше?». Если перевести это на проверку кода, возникает вопрос: как улучшить решение, чтобы оно стало отличным?

Возвращаясь к приведенному выше примеру обзора кода, мы должны задать себе вопрос: делает ли использование Calendar API этот фрагмент кода более совершенным? Я так не думаю.

Совершенство объективно. Совершенство определяет стандарты.

Например: при просмотре кода, реализующего определенный алгоритм, мы можем измерить производительность во время выполнения и узнать, что означает совершенство в этом контексте.Точно так же, создавая серверную систему с несколькими микросервисами, мы можем измерить масштабируемость, устойчивость, пропускную способность запросов и так далее. Другой пример — правильная модель предметной области, которую вы можете измерить косвенно (возможно, не по таким значимым цифрам, как пропускная способность запросов на бэкэнде), принимая во внимание то есть связь и зависимости, которые мы имеем с другими компонентами, или сложность модуля. Даже в меньших масштабах: просто использовать перечисления поверх строковых литералов для моделирования конечного набора параметров — это превосходно.Стандарт, который определяет превосходство в этом случае, заключается в том, что у вас меньше ошибок, используя перечисления, поскольку компиляторы могут проверять исчерпывающее использование в , когда выражений в Kotlin ( переключатель в Java). Конечно, есть и другие вещи, в которых определение совершенства не так ясно. Например, именование (типов или переменных). Но даже в этом случае есть вероятность, что существуют общие передовые практики или соглашения об именах, которые служат стандартом (и инструменты статического анализа могут сделать этот анализ кода за вас).В более широком смысле: качество можно измерить меньшим количеством ошибок.

С учетом сказанного, давайте закончим пример обзора кода сверху. Поэтому вместо того, чтобы анализировать код, сосредотачиваясь на перфекционизме («вы должны использовать Calendar !»), Мы должны сосредоточиться на совершенстве. Одна проблема, на которую мы, как рецензенты кода, могли бы указать, заключается в том, что использование Date — не лучший выбор, если нам нужно работать с разными часовыми поясами. Сосредоточение внимания на этом аспекте означает стремление к совершенству (меньше шансов иметь ошибки, связанные с часовым поясом или плохое поведение).Или сосредоточьтесь на том факте, что в секундах нет проверки, оставшаяся (сейчас: Дата, endDate: Дата) , что endDate на самом деле находится после , теперь . Еще одна область, которую можно улучшить, чтобы сделать ее более превосходной, — это указать, что вместо того, чтобы возвращать только секунды в виде типа Long из fun secondsRemaining (now: Date, endDate: Date): Long , мы должны ввести модель домена RemainingTime потому что, скорее всего, нам нужно выполнить другое вычисление (худший случай на уровне пользовательского интерфейса, для которого сложнее писать модульные тесты), чтобы перевести оставшиеся секунды в оставшиеся дни, часы, минуты и секунды, поскольку это то, что нужно виджету пользовательского интерфейса в конце .

  класс данных RemainingTime (
  val days: Int,
  val часы: Int,
  val минут: Int,
  val секунды: Int
)

// secondsRemaining () переименовано в computeTimeRemaining ()
весело computeTimeRemaining (сейчас: Date, endDate: Date): RemainingTime {
  // Вычислить дни, часы, минуты, секунды
  ...
  return RemainingTime (дни, часы, минуты, секунды)
}
  

Вероятно, более ориентированная на перфекционизм точка зрения состоит в том, чтобы указать, что теперь , вероятно, не лучшее имя переменной.Здесь возникает вопрос: делает ли решение отличным переименование этой переменной? Уверены ли мы, что не стремимся к собственному субъективному перфекционизму? Есть ли в этом контексте стандарт, определяющий совершенство? Мы можем утверждать, что это вводит в заблуждение читателя кода. Но разве препятствует тому, чтобы наш сотрудник одобрил этот код? Какие стандарты нашей команды в этом контексте могли бы помочь нам здесь в качестве эталона совершенства?

Но что, если я все еще действительно действительно хочу подчеркнуть, что, я думаю, Calendar — лучший выбор здесь?

Вот небольшое руководство, которое подходит мне при просмотре кода:

1. Шаг: сделайте шаг назад и спросите себя: о перфекционизме или совершенстве?
2. Шаг: Если речь идет о моем собственном перфекционизме, я должен это признать. Самосознание — ключ к успеху.
Шаг
3. : Нет ничего плохого в том, чтобы сделать комментарий, что я лично считаю, что Calendar — лучший выбор, но я должен признать, что это вопрос личных предпочтений, а не потому, что он делает решение более превосходным.

Итак, мой комментарий к обзору кода может выглядеть следующим образом:

Поступая так, я не гонюсь за совершенством. Я не хочу выглядеть идеально и не ожидаю, что автор достигнет недостижимых идеалов, которые я считаю совершенными.Фактически я оставляю право собственности автору кода.

И последнее, но не менее важное: мы пропускаем весь танец, в котором и рецензент кода, и автор кода расходятся во мнениях, потому что оба придерживаются своей разной картины идеального кода. Либо обозреватель кода раздражается и говорит в какой-то момент «тогда делайте все, что хотите», либо автор кода говорит «хорошо, я сдаюсь и меняю его на то, что вы хотите», но наверняка они не сотрудничали, чтобы улучшить код к отличному решению.

П.С. Префекционизм против совершенства, конечно, актуален не только для проверки кода. С моей точки зрения, это применимо ко всему в жизни, а не только к программной инженерии (или к подмножеству этой дисциплины, например, Code Review).

СТРЕМИТЕСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ? НЕ БЫТЬ СОБСТВЕННЫМ ВРАГОМ

Подкаст № 363

Всегда стремление к совершенству может быть единственной вещью, которая удерживает вас от желаемых результатов в жизни. Но кто такой перфекционист и как узнать, боретесь ли вы с перфекционизмом или нет? Этот эпизод покажет 10 признаков, которые помогут вам определить, являетесь ли вы перфекционистом, и научит вас 7 советам, как перестать позволять совершенству останавливать вас.Если вы боретесь с тем, чтобы встать на своем собственном пути или стать злейшим врагом, то этот эпизод подкаста для вас. Слушайте полные заметки о шоу на www.trishblackwell.com/363

В этом выпуске подкаста The Confidence Podcast мы говорим о:

• Что такое на самом деле менталитет совершенства и как узнать, перфекционист вы или нет
  
• Как перестать быть злейшим врагом самому себе и остановить цикл совершенствования (и как на самом деле выглядит ваш злейший враг)
  
• Я делаю серьезный сдвиг в подкасте «Уверенность»… плюс мой новейший курс, который выведет вашу жизнь на новый уровень свободы и уверенности, если вы боретесь с перфекционизмом

ОБЗОР НЕДЕЛИ:

Просто подписывайтесь уже — 5 звезд !, от Legz79

Я слушал подкаст Триш уже больше года. Несмотря на то, что у меня разные духовные убеждения, ее идеи и сообщения предназначены для всех, кто ищет руководство и смелость, чтобы жить более полноценной жизнью! Ее энергия заразительна, и она разбивает вещи на управляемые изменения, которые вы можете вносить в каждый день. Жизнь — это путешествие, и я готов идти дальше, когда мне за 40, и Триш подбадривает меня! Триш, спасибо, что ты тренер по доверию рок-звезд!

СОВЕРШЕНСТВО? ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ЧТО ЭТО?

Определение перфекционизма:

В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов эффективности, сопровождаемым критической самооценкой и беспокойством по поводу оценок других.(https://en.wikipedia.org/wiki/Perfectionism_(psychology))

Перфекционизм — это психическое расстройство?

Перфекционизм — фактор риска обсессивно-компульсивного расстройства , обсессивно-компульсивного расстройства личности , расстройства пищевого поведения , социальной тревожности, социальной фобии, дисморфизма тела расстройства , трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами, и клиническая депрессия, а также физические проблемы, такие как хронический стресс и болезни сердца. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Perfectionism_(psychology)

Согласно Психологии сегодня:

Перфекционизм — это черта, которая превращает жизнь в бесконечный табель успеваемости или внешности. Быстрый и прочный путь к несчастью, он часто сопровождается депрессией и расстройствами пищевого поведения. (https://www.psychologytoday.com/us/basics/perfectionism)

КАКОВЫ ПРИЗНАКИ СОВЕРШЕНСТВА?

1. Вы никогда не чувствуете, что делаете достаточно.

2. Вы стремитесь к высоким достижениям, и если это не лучшее, вам кажется, что вы потерпели неудачу. (A + против A)

3. Вы не можете принять и праздновать свой успех.

4. Вы не позволяете себе ошибок (и наказываете себя за те, которые делаете)

5. Вы делаете вид, что все в порядке, потому что действительно боитесь осуждения людей.

6. Вы придерживаетесь того, что знаете, и избегаете проблем или неудобных ситуаций, в которых вы, возможно, не лучший.

7. Вы откладываете на потом и боретесь с тем, чтобы успеть сделать что-то вовремя.

8. Вы считаете, что ваша симпатия связана с вашей успеваемостью, достижениями или внешностью

9. Вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, как будто преследуете финишную черту, которая постоянно перемещается.

10. Вы слишком критично относитесь к себе.

СПОНСОРСКОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:

Fab Fit Fun Box

Хорошо, я должен на мгновение приостановить наши тренировки, чтобы раскрыть вам потрясающий, подходящий и забавный секрет… В настоящее время я одержим своей новой подпиской на Fab Fit Fun box.Я серьезно не думал, что когда-нибудь найду компанию, которая соответствовала бы мне и тому, что мне нравится, как Fab Fit Fun. И, что лучше всего, как занятый предприниматель с двумя детьми в возрасте до четырех лет, давайте будем честными, я нахожусь в автобусе борьбы, когда дело доходит до того, чтобы найти время для покупок для себя и своей заботы о себе. FabFitFun — это простой способ ухода за собой!

Моя коробка FabFitFun доставляется прямо к моей двери, поэтому больше не нужно тратить время на поиски моей новой любимой вещи — команда FabFitFun уже знает, что в тренде, и, кроме того, я могу настроить свою подписку, чтобы получить именно те предметы, которые я знаю Понравится и воспользуюсь.Сэкономленное время означает больше времени с моими детьми, и это самая большая победа, о которой я мог мечтать в своей книге. Раз в сезон вы просто заходите на их веб-сайт и начинаете настраивать свой собственный ящик. Например, что бы вы предпочли: одеяло из искусственного меха Unhide или шапочку Rebecca Minkoff? Всего за несколько минут вы создадите свою идеальную коробку, готовую к отправке к вашему порогу для вашего собственного момента распаковки.

Сезонные коробки наполнены 8-10 ПОЛНЫМИ товарами для красоты, фитнеса, дома и велнеса от некоторых из моих любимых брендов, всего за 49.99… и да, коробка наполнена продуктом на сумму более 200 долларов. Да, вы правильно подсчитали, это все равно что получать самые новые, самые модные, потрясающие и забавные вещи, которые вы хотите, со скидкой 75%. И поскольку мы такие хорошие друзья, я попросил своих друзей из FabFitFun сделать вам подарок… используйте код купона «TRISH», чтобы получить скидку 10 долларов на вашу первую коробку на сайте www.fabfitfun.com. Это даст вам продукт на 200 долларов США всего за 39,99 доллара США.

Я очень одержим своей зимней коробкой, которая только что пришла, и можете поспорить, что вы увидите мою шапочку Ребекки Минкофф в моих социальных сетях, она такая милая.Купите себе Winter Box, обещаю, вы не разочаруетесь.

Просто зайдите на www.fabfitfun.com и используйте код купона «TRISH», чтобы получить скидку 10 долларов на вашу первую коробку.

КАК ВЫГЛЯДИТ ВАШ НАИХШИЙ ВРАГ?

Вы не ставите перед собой задачу расти.

Вы откладываете дела.

Вы играете мелко.

Вы извиняетесь.

Вы тратите больше времени на наказание себя, чем на поощрение.

У вас небрежные привычки, которые вы не меняете.

Вы не знаете, как сказать другим.

Вы ждете одобрения от других, а не сами себе.

Вы вызываете беспокойство, потому что цените то, что другие люди могут подумать, вместо того, что вам нужно делать.

Вы предъявляете к себе нереальные требования и настраиваете себя на постоянные неудачи.

Вы отождествляете себя со своими чувствами как с тем, кем вы являетесь, а не как с чем-то.вы чувствуете. (Мне грустно или я испытываю грусть).

Вы отказываетесь принимать себя, потому что думаете, что это означает, что вы отказываетесь от желания большего для себя.

Вы хотите больше самообладания, но отказываетесь менять свои привычки.

Вы знаете, что тренер поможет вам, но вы слишком стесняетесь, чтобы казаться, что у вас нет всего этого.

Вы цените комфорт, связанный с отказом от попыток, больше, чем дискомфорт уязвимости.

КАК ПЕРЕСТАНОВИТЬ БЫТЬ САМЫМ САМЫМ ВРАГОМ?

Поймите, что пора забыть то, чему вы научились сами.

Отпуск — не потраченное время зря.

Рост лучше совершенства.

Вас любят за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете.

Мир тронут не людьми, которые производят впечатление, а людьми, которые производят впечатление.

Приоритет вашей заботы о себе и присутствия дает вашей жизни и силе голоса.

Вы можете выбрать мир вместо давления.

Жизнь не должна быть стрессовой; стресс — это выбор.

1. Создайте прямолинейный момент.

2. Празднуйте мелочи.

3. Выберите радость.

4. Сконцентрируйтесь на том, что значит жить красиво.

5. Развивайте отношения.

6. Уверенность и мужество пастора

7. Созерцайте и замедляйтесь — ваше призвание рождено мудростью, а не занятостью.

УВЕРЕННЫЙ МОМЕНТ С БОГОМ:

Уверенность временна, только если ваша уверенность основана на вещах, которые мы можем контролировать.Мировая ложь заключается в том, что мы можем достичь собственного чувства уверенности в себе через достижения или восхищение. И хотя мы, безусловно, настроены на стремление к совершенству, если это единственное, к чему мы стремимся, мы останемся чувствовать себя опустошенными после того, как первоначальная слава угаснет.

Да, я хочу, чтобы у вас была уверенность в себе, и я верю в врожденное, данное Богом чувство «я», которое мы можем испытать и в котором мы можем жить, когда мы полностью в мире с тем, кем Он нас создал, и мы стремимся призвание, которое включает служение другим.Опасность заключается в том, что наша уверенность временна — на основе оценок, дохода, достижений, формы нашего тела или нашей популярности. Эти вещи исчезнут. И если мы не будем осторожны, если наша уверенность в основе своей основана на том, что мы делаем и где мы вписываемся в этот мир, а не на том, кем мы являемся как дитя Божье, тогда это запятнает. Он рассыплется.

Уверенность в душе на неделю:

Ваше стремление уводит вас от Божьей благодати. Бог радуется тебе, Он не хочет тебя достать — Он не гонится за твоим совершенством, он просто за твоим сердцем.

Philippians 1: 6 И я уверен, что Бог, который начал доброе дело внутри вас, будет продолжать свою работу, пока она, наконец, не завершится в тот день, когда Христос Иисус вернется.

Псалом 23: 1-3 Господь пастырь мой; У меня есть все, что мне нужно. Он дает мне отдохнуть на зеленых лугах; он ведет меня к мирным ручьям. Он обновляет мои силы. Он направляет меня правильными путями, воздавая честь своему имени.

ОБЪЯВЛЕНИЙ:

В настоящее время я работаю над новым курсом, обширным и углубленным курсом о том, как избавиться от перфекционизма.Курс будет доступен исключительно для членов The College of Confidence. Если вы боретесь с давлением на себя, самокритикой, одержимостью достижениями и производительностью или перфекционизмом любого типа, то вам абсолютно необходимо поступить в Колледж уверенности сегодня, чтобы вы могли стать частью этого очищения от перфекционизма. Вы можете начать работу на сайте www.collegeofconfidence.com

Колледж уверенности , научитесь создавать жизнь, которую любите. Уроки уверенности, которые вы можете использовать, чтобы думать счастливее, жить здоровее и делать большие дела в своей жизни.

Кроме того, если вы делаете что-то одно, чтобы улучшить свою жизнь, ведите дневник. Ведение журнала не должно быть утомительным. Я вас прикрыл и буду держать вас за руку семь дней подряд, пока я делюсь с вами своими лучшими методами ведения дневника в моем журнале Freedom Journal . Начните работу и загрузите БЕСПЛАТНО свой журнал Freedom Journal по адресу https://trishblackwell.lpages.co/toxic-gotit-21-day-journal/

СЛУШАТЕЛЬ ЭПИЗОДА:

Привет Триш! Прежде всего, я хочу, чтобы ты знала, что у меня есть дочь по имени Триша, которая сменила имя на Триш, когда вышла замуж.Вот и забавный факт. На каком этапе я сейчас живу? Я нахожусь в том месте, где, черт возьми, ты был всю мою жизнь? Я не ставлю цели. Слишком большое давление. Если я их не сделаю, я чувствую себя неудачником. Когда я спросила своего мужа, могу ли я зарегистрироваться, он очень не решался дать мне разрешение на это. Так что он не совсем уверен, что я делаю это. Он типа «А», я набираю «Я», так что я понял. У него непоколебимая уверенность, поэтому ему довольно сложно понять, зачем мне это вообще нужно. Я на самом деле молился, чтобы Бог помог мне «разобраться в моей иш». Забавная история — моя дочь Триш купила мне Алекса, и она сказала мне, что Алекса не просто играет музыку, она играет подкасты.Итак, я сказал: «Алекса сыграет вдохновляющий подкаст». Она дала мне Опру. НЕТ Я сказал «христианский подкаст», и вы заглянули! (Для меня важно, чтобы вы были христианином!) В любом случае, я был так заинтригован! Я слушал несколько подкастов, мне нравится «этот кот читает мои мысли!»! Ха-ха, я слушал и делал заметки. Но потом я не мог заставить Алексу снова дать мне ваш подкаст, поэтому подкрался к вам и нашел вас на Facebook, а затем нашел ваш подкаст и сам придумал, как подписаться! Ха-ха, вот оно что! Я напуган, напуган, взволнован и взволнован одновременно! Итак, давайте сделаем это! ; ) Благословения, Линда Костер

Почему перфекционизм не идеален

Если мы видим в себе перфекционизм, как мы можем двигаться к более здоровому образу жизни?

• Во-первых, нам нужно каждый день напоминать себе, что мы можем делать только то, что позволяют время и ресурсы. Часто мы обвиняем клиента в том, что он не доставил пациента достаточно скоро после появления клинических признаков, или сомневаемся в его нежелании или неспособности финансировать диагностику и лечение. Однако мы редко знаем предысторию наших клиентов, поэтому сами придумываем их истории.
• Мы также должны напоминать себе, что, как и наши клиенты, мы тоже можем быть ограничены из-за пробелов в знаниях, услуг, которые наши практики и команды предлагают пациентам и клиентам, а также из-за нашего уровня усталости. Кроме того, мы работаем с пациентами, представляющими собой биологические системы, которые, хотя обычно очень милы, не читали учебники и поэтому не могут отреагировать даже на самые хорошо подобранные методы лечения.Ветеринария основана на множестве факторов, которые часто находятся вне нашего контроля.
• Чтобы избавиться от перфекционизма, нам нужно развить сострадание к себе и научиться относиться к себе с заботой и вниманием, которые мы могли бы проявить к близкому другу. Отпускание не означает, что мы должны принять образ мышления, при котором допустима работа без энтузиазма, бессистемная забота о наших пациентах и ​​наличие готового списка оправданий за то, что мы не делаем все возможное. Вспомните, когда вы в последний раз допустили ошибку в личной или профессиональной жизни.А теперь подумайте, как хороший друг выслушает вашу историю и как он или она отреагирует. Мы надеемся, что хороший друг внимательно выслушает, поддержит и постарается помочь в решении проблемы.

Самосострадание часто критикуется — неудивительно, в основном со стороны перфекционистов, — которые считают, что развитие сострадания к себе означает, что у нас не будет мотивации делать все возможное, и наши пациенты будут страдать. Однако недавнее исследование показало, что люди, которые развивают сострадание к себе, более склонны решать проблемы на рабочем месте, потому что они не боятся и готовы идти на хорошо продуманный риск. ⁴

Перфекционисты сверхбдительны, всегда в стрессе, непреклонны и ищут способы, как что-то может пойти не так. При таком образе мышления более вероятно возникновение клинических ошибок, тогда как при самосострадании мы умственно гибки и внимательны, осознаем ситуацию от момента к моменту и можем реагировать соответствующим образом. В результате количество ошибок уменьшается. ⁴

The Confidence Podcast — № 363: СОВЕРШЕНСТВО? КАК ПРЕКРАТИТЬ БЫТЬ САМЫМ САМЫМ ВРАГОМ на Stitcher

# 363: СОВЕРШЕНСТВО? КАК перестать быть худшим врагом

Podcast # 363 Постоянное стремление к совершенству может быть единственной вещью, которая удерживает вас от желаемых результатов в жизни.Но кто такой перфекционист и как узнать, боретесь ли вы с перфекционизмом или нет? Этот эпизод покажет 10 признаков, которые помогут вам определить, являетесь ли вы перфекционистом, и научит вас 7 советам, как перестать позволять совершенству останавливать вас. Если вы боретесь с тем, чтобы встать на своем собственном пути или стать злейшим врагом, то этот эпизод подкаста для вас. Слушайте полные заметки о шоу на www.trishblackwell.com/363 В этом эпизоде ​​подкаста The Confidence Podcast мы говорим о том, что такое на самом деле идеальное мышление и как узнать, перфекционист вы или нет, как перестать быть злейшим врагом самому себе и остановить цикл совершенствования (и того, как на самом деле выглядит ваш собственный злейший враг). Я вношу серьезный сдвиг в подкаст Confidence… плюс мой новейший курс, который мобилизует новый уровень свободы и уверенности в вашей жизни, если вы тот, кто борется с перфекционизмом ОБЗОР НЕДЕЛИ: Just Subscribe Already — 5 Stars !, by Legz79 Я долго слушал Подкаст Триш уже больше года. Несмотря на то, что у меня разные духовные убеждения, ее идеи и сообщения предназначены для всех, кто ищет руководство и смелость, чтобы жить более полноценной жизнью! Ее энергия заразительна, и она разбивает вещи на управляемые изменения, которые вы можете вносить в каждый день.Жизнь — это путешествие, и я готов идти дальше, когда мне за 40, и Триш подбадривает меня! Триш, спасибо, что ты тренер по доверию рок-звезд! ПЕРФЕКЦИОНИСТ? ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ЧТО ЭТО? Определение перфекционизма: перфекционизм в психологии — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлению высоких стандартов эффективности, сопровождаемым критической самооценкой и беспокойством по поводу оценок других. (https://en.wikipedia.org/wiki/Perfectionism_(psychology)) Является ли перфекционизм психическим расстройством? Перфекционизм является фактором риска развития обсессивно-компульсивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, социальной фобии, дисморфофобии, трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами и клинической депрессии, а также физических проблем, таких как хронический стресс. , и болезни сердца.https://en.m.wikipedia.org/wiki/Perfectionism_(psychology) Согласно Psychology Today: перфекционизм — это черта, которая превращает жизнь в бесконечный табель успеваемости, отражающий достижения или внешность. Быстрый и прочный путь к несчастью, он часто сопровождается депрессией и расстройствами пищевого поведения. (https://www.psychologytoday.com/us/basics/perfectionism) КАКОВЫ ПРИЗНАКИ БЫТЬ СОВЕРШЕНСТВОВАННЫМ? 1. Вы никогда не чувствуете, что делаете достаточно. 2. Вы стремитесь к высоким достижениям, и если это не лучшее, вам кажется, что вы потерпели неудачу. (А + против А) 3. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех. 4. Вы не позволяете себе никаких ошибок (и наказываете себя за те, которые делаете) 5. Вы делаете вид, будто все в порядке, потому что вы действительно боитесь осуждения людей. 6. Вы придерживаетесь того, что знаете, и избегаете проблем или дискомфортных ситуаций, в которых вы можете быть не лучшим. 7. Вы откладываете на потом и боретесь с тем, чтобы сделать что-то вовремя. 8. Вы считаете, что ваша симпатия связана с вашей успеваемостью, достижениями или внешностью 9.Вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, как будто вы преследуете финишную черту, которая постоянно движется 10. Вы чрезмерно критичны к себе. СПОНСОРСКОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Fab Fit Fun Box Хорошо, я должен на мгновение приостановить наши тренировки, чтобы рассказать вам потрясающий, подходящий и забавный секрет … В настоящее время я одержим своей новой коробкой Fab Fit Fun подписка. Я серьезно не думал, что когда-нибудь найду компанию, которая соответствовала бы тому, кто я есть и что мне нравится, так же, как я с Fab Fit Fun.