Развитие памяти — Психология человека

Память избирательна.

Альфред Адлер

Развитие памяти является жизненно необходимой задачей, потому что благодаря ей мы имеем возможность использовать как свой собственный опыт, так и опыт, накопленный предыдущими поколениями, для решения различных повседневных задач. Без памяти человек просто перестает быть личностью. Поэтому память, чтобы она была очень хорошей – нужно постоянно развивать. То есть, не только тогда, когда вам нужно что-то запомнить, например, во время учебы, а всегда. Существует много способов развития памяти, и все они по-своему хороши и эффективны. В этой статье я расскажу вам о самых популярных и самых лучших из них, чтобы вы, воспользовавшись этими способами, сделали свою память поистине феноменальной. Хорошая память, друзья, будет способствовать вашему успеху и процветанию.

Что такое память

Итак, перед тем как начать развивать память, необходимо выяснить, что это такое и как она работает. Ведь без понимания сути и смысла памяти, вы не поймете и смысл тех упражнений, необходимых для ее развития, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Память – это психическая функция и один из видов умственной деятельности. Ее задача – накапливать, хранить и затем в нужный момент воспроизводить в сознании хранящиеся в ней знания, навыки, опыт, впечатления.

Как устроена память

Память состоит из следующих основных компонентов:

• Запоминание. С помощью этого процесса происходит восприятие новой информации и ее последующая запись в систему мышления. Ключевой функцией запоминания является создание смысловых связей между отдельными частями информации. Это результат работы нашего мышления и интеллекта, которое стремится все со всем логически увязать. Работая над содержимым запоминаемого материала, наше мышление старается сформировать полную картину происходящего, сопоставляя новую информацию с уже известной, чтобы лучше ее понять, а затем найти этому материалу место в нашей целостной модели мира. Иначе говоря, чем понятнее для нас запоминаемый материал, тем легче нам его сначала принять, а затем и запомнить.

• Хранение. Этот процесс отвечает за системное накопление информации в нашей памяти. Он помогает нам переработать и усвоить получаемую информацию, связав ее по смыслу, как уже было сказано выше, с нашей моделью мира. Именно от этого процесса зависят такие наши способности, как мышление, речь, умение что-то делать. Если бы информация не могла сохраняться в памяти, человек просто не смог бы ничему научиться, а значит, не смог бы и развить свое мышление и навыки.

• Воспроизведение. Благодаря этому процессу происходит узнавание и воспроизведение хранимой в памяти информации. Воспроизведение информации может быть произвольным и непроизвольным, то есть, специальным, осознанным и импульсивным, рефлекторным. Произвольное воспроизведение информации является управляемым, тогда как непроизвольное хаотичным, стихийным.

• Забывание. Этот процесс памяти часто называют проблемой ее развития, хотя в действительности это не так. Вернее, не совсем так. Дело в том, что идеальная память – это не норма, а патология. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы помнить все, что в него поступает – он очень избирательный, поэтому забывание информации является для него естественным процессом. Проблема здесь не в том, что человек забывает информацию, проблема в том, что он может быть недостаточно хорошо обучен умению ее грамотно фильтровать, отбрасывая все малозначимое и второстепенное, а затем воспроизводить ее в нужное время с требуемой точностью, да еще и в уместном и правильном виде. Но это уже не проблема памяти, а проблема понимания человеком того, что он запоминает. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Как работает память

Чтобы быстро и эффективно развить память, необходимо понимать, как она работает. Поскольку я собираюсь поделиться с вами проверенными методиками, гарантировано позволяющими улучшить память человека, позвольте мне, как ценителю фундаментальных знаний о тех или иных вещах и процессах, поделиться с вами очень важной информацией о том, как работает память. С ее помощью вы сможете при необходимости разнообразить предлагаемые мною методики развития памяти.

Друзья, я хочу, чтобы вы понимали одну очень важную вещь – вся поступающая в наш мозг информация – остается в нашей памяти. Наш мозг запоминает абсолютно все, но помним мы в основном только то, что запечатлелось в нашем сознании, тогда как львиная доля получаемой нами информации уходит в глубины нашего подсознания и может быть нами поднята в памяти только в самых исключительных случаях. А что мы с вами запоминаем лучше всего? Что мы можем и что мы должны запоминать лучше всего? Очевидно, все то, что способствует нашему выживанию и благополучию, именно на это природа и настраивала наш мозг. Поэтому мы запоминаем все то, что мозг считает выгодным и полезным для нас, а также то, что представляет для нас опасность. Причем плохое мы часто помним намного лучше, чем хорошее. Никогда не задумывались, почему? Потому что плохое – это опасность, угроза, предупреждение, мы должны избегать плохого, чтобы выжить, поэтому наша память очень хорошо помнит все то, что вызвало у нас сильные негативные эмоции. В тех случаях, когда человек забывает все плохое, что с ним было и что травмировало его психику – эта информация откладывается в его подсознании и затем непроизвольным образом напоминает о себе. Люди в таких случаях испытывают психологические проблемы, избавиться от которых им помогает психоанализ.

Таким образом, если вы чего-то не помните, то это вовсе не означает, что этого чего-то в вашей голове нет. Просто вы можете быть не в состоянии изъять из глубин вашей памяти нужную информацию. И точно также, вы можете не контролировать непроизвольное воспоминание определенной информации, которая может всплыть в вашей памяти под воздействием различных факторов. Резервы нашей памяти задействуются только в особых случаях, когда хранящаяся в глубинах нашего подсознания информация по мнению нашего мозга необходима для спасения нашей жизни и решения каких-то очень важных задач. По этой причине, экстремальные ситуации, вызывающие у человека сильный стресс, способны задействовать резервные возможности нашего организма, включая нашу память, которая запомнит все то, что произведет на нас сильное впечатление. Эту особенность нашей памяти мы можем использовать для ее тренировки. Ниже я объясню, как именно мы можем это делать.

Так вот, из вышесказанного следует – что очень хорошо наш мозг запоминает все то, что считает важным для нас. Поэтому чтобы запомнить определенный объем информации – необходимо доказать своему мозгу, что она для нас важна, или говоря точнее – жизненно необходима. Из этого фундаментального понимания смысла хорошей памяти, вытекают все известные методики ее развития. По сути, задача у нас с вами заключается в том, чтобы убедить свой мозг в том, что та информация, которую мы хотим запомнить – является жизненно необходимой. Понимая это, можно даже свои собственные методики тренировки памяти разработать, непосредственно под себя. Самое главное, что важно для хорошей памяти – это осознанное восприятие информации. Если мы пропускаем информацию через свое сознание, то есть, очень внимательны к тому, что мы узнаем, то мозг считает ее важной для нас, и запоминает ее на уровне сознания.

Теперь, когда мы с вами разобрались с сутью и смыслом развития памяти и той работы, которую нам предстоит проделать, давайте перейдем непосредственно к методам ее развития.

Как развить память

Мнемотехника, мнемоника. Это совокупность приемов и методов, помогающих запоминанию определенных типов информации. Суть любой мнемотехники, которую также часто называют “мнемоникой” заключается в следующем: для каждого слова или словосочетания придумывается, а еще лучше – выбирается какой-нибудь хорошо знакомый образ, с которым это слово или словосочетание связывается. То есть, нужно заменить абстрактный объект понятиями, которые будут связаны с визуальным, аудиальным или чувственным представлением. Чем лучше ассоциации, между получаемой человеком информацией и определенными, хорошо известными ему образами, тем крепче информация будет сидеть в голове. Лучше всего использовать визуальные образы для привязки к ним информации. Мозг наш лучше всего запоминает именно образы, поэтому чтобы улучшить память – необходимо разговаривать со своим мозгом на языке образов. Но если вы ярко выраженный аудиал или кинестетик, тогда для вас будет лучше привязать информацию к каким-нибудь звукам, мелодиям, чувственным ощущениям.

Таким образом, для эффективного запоминания информации, необходимо увязывать ее с яркими, необычными образами, которые хорошо отпечатываются в памяти. Этот метод мнемотехники очень сильно развивает воображение, а от воображения зависит качество усвоения прочитанного материала. Скажем, если вы, читая книгу, ассоциируете прочитанное с ярким образом, и не только из своей жизни, но и с придуманным вами самим образом, то потом, со временем, когда вы к этому привыкните, вы будете представлять себе различные образы достаточно четко и сможете привязывать их к определенной информации, которую будете получать из тех же книг. Из этого следует, что чем лучше у вас будет развито воображение – тем более развитой может стать ваша память, так как вы сможете привязывать получаемую вами информацию к имеющимся в вашей голове образам.

В процессе запоминания нужного вам материала, привязывайте всегда любую информацию к какому-то реальному или воображаемому вами предмету или ситуации. Допустим, запоминаете вы цифру один – представьте ее в виде гвоздя, или, запоминаете вы слово воздух, представьте себе некую полупрозрачную массу, окутывающую нашу планету. Важно, чтобы каждое слово ассоциировалось у вас хоть с каким-то образом. В общем, всегда соединяйте слова и целые куски информации, с каким-нибудь зрительным образом, или еще можно сказать – с определенной картиной из жизни, чтобы она не была просто информацией, а имела форму. Желательно с очень ярким и необычным образом соединять информацию, тогда потом вам будет гораздо проще вспомнить ее, вспомнив сам образ. Чтобы запоминать большие объемы информации с помощью зрительных образов – запоминайте несколько образов в определенной последовательности, то есть, соединяйте образы друг с другом, чтобы они выстраивались в одну целую картину. Тогда привязанная к этой картине информация будет лучше систематизирована, что упростит ее запоминание. Скажем, если вы решили запомнить часть прочитанного, соединив эту информацию с образом того же кресла, стоящего в вашей комнате, то следующий кусок информации, соедините с полом, на котором стоит это кресло, чтобы получилась связь [кресло стоит на полу]. То есть, определённая часть информации – это кресло, пол, стена, потолок, дерево на улице, с которыми она у вас ассоциируется. А чтобы эти части были друг с другом соединены, нужно соединить эти образы, представив себе целостную картину всех описанных вещей.

Специалисты, работающие с памятью, обычно рекомендуют использовать проверенный и хорошо зарекомендовавший себя метод под названием “Римская комната или метод Цицерона”, при котором человек запоминает нужную информацию, привязывая ее к определенной домашней обстановке или какому-то предмету [образу этого предмета в его голове]. Потом, когда эту информацию нужно вспомнить, необходимо воспроизвести давно известные элементы интерьера и как за веревочку начать вытаскивать привязанные к ним образы нужных фактов, событий, понятий. Опишу для вас этот способ более подробно, все-таки, именно он чаще всего используется для развития памяти, вкупе с другими похожими способами. И те люди, которым я его рекомендовал – положительно о нем отзывались.

Метод римской комнаты [Метод Цицерона]

1. Создаем матрицу или опорные [основные] образы. Это – уже известные нам предметы, к которым будем привязывать нужную для запоминания информацию.

Для этого вы можете использовать обстановку хорошо знакомой вам комнаты, или всю свою квартиру, офис, квартиру подруги/друга, а также путь на работу или в магазин, любой другой знакомый маршрут, часто посещаемые вами места в городе. В общем, нужно вообразить что-то, что вы хорошо знаете и помните. Именно поэтому чаще всего речь идет о комнате – к которой мы привыкли и хорошо ее знаем, как свои пять пальцев.

Имейте в виду, что в этом деле важно запомнить и соблюдать определенную последовательность опорных образов. Двигаться по комнате, запоминая те или иные предметы, следует по часовой стрелке, а также идти по правой стороне улицы. Опорные образы – это, как я уже сказал, известные, хорошо знакомые нам образы. Например, обстановка в вашей комнате: дверь, окно, потолок, угол, стена, люстра, картина, шкаф, книги, стол, стул, настольная лампа, монитор, телевизор, балконная дверь, ковер, гладильная доска, диван, тумбочка и другие вещи. Дорога на работу вам тоже наверняка хорошо знакома: скамейка, газон, березка, мусорный бак, столб, школа, детский сад, остановка, газетный киоск, магазин, урна и так далее. Вот ко всему этому нужно привязать отдельные части информации, которую вы хотите запомнить.

2. Закрепляем матрицу. Теперь нужно несколько раз пройтись по комнате и хорошенько все в ней запомнить. Закрепите последовательность наблюдаемых вами образов. Можно сделать это мысленно, то есть, можно вспомнить комнату и мысленно по ней пройтись, запомнив последовательность образов. Благодаря этому укрепляется “нить”, на которую мы будем нанизывать новую информацию, которую хотим запомнить. В общем, запоминание предметов в комнате не должно быть хаотичным – нужно строгая последовательность. Потому что наш мозг тем лучше все воспринимает и запоминает, чем более осмысленной и логичной является получаемая им информация.

3. Привязка. Теперь вам нужно привязать к знакомым образам необходимую для запоминания информацию. К примеру, вы хотите запомнить слова: сердце, мышь, дождь, певица, мяч, лошадь, молоток, игрушка, ведро, облако, сом, шина, груша. Для запоминания этого списка слов цепляем слова на нашу матрицу [нанизываем на нить]. Для этого мы используем обстановку комнаты [опорные объекты, указанные в примере выше].

Давайте рассмотрим с вами пример подобного запоминания. Допустим, вы говорите себе: Я подхожу к двери и вижу, как на ней висит огромное красное сердце, я открываю дверь и вижу, что в угол бежит толстая мышь размером с поросенка, я поднимаю свой взгляд на стену, по которой струятся частые капли дождя, на стене висит картина, а на ней певица, широко открывая рот, исполняет песню, на полу лежит маленький красный мячик размером с горошину, из книги на полке галопом выскакивает оранжевая лошадь и так далее. Принцип запоминания именно такой. Мы из информации делаем целый рассказ, причем очень красивый и необычный – наполненный яркими, с одной стороны хорошо знакомыми, а с другой, непривычными образами – производящими на нас впечатление. Такое сложно не запомнить. По этой причине, кстати, многие писатели пишут увлекательные рассказы, наполненные необычными образами, которые достаточно детально описываются в книге, чтобы отпечататься в памяти. Поэтому люди помнят содержание этих книг.

4. Правила запоминания. Теперь рассмотрим несколько важных правил запоминания информации.

• Новые образы «цепляем» на места, которые имеют хорошее освещение, чтобы эти образы были достаточно четкими;

• Меняем размеры различных образов на противоположные. То есть, маленькие увеличиваем, а большие делаем мелких размеров [мышь размером с поросенка, маленький красный мячик размером с горошину];

• Делаем связку, так называемый “крючок” между знакомым [опорным] образом и новым ярким, интересным, необычным, динамичным – производящим сильное впечатление [для этого лучше использовать какое-нибудь действие или непривычный цвет]. Если молоток будет просто лежать на столе, то это как-то скучно и поэтому может не запомниться. А вот стук молотком по столу – запоминается лучше. А если им стукнуть по чему-нибудь еще более интересному, то вы этого точно не забудете. Думаю, понятно почему.

Метод Цицерона очень эффективен и поэтому часто используется на многих курсах и тренингах по развитию памяти. Он хорош прежде всего тем, что ему очень легко научиться. За, каких-нибудь, две-три, максимум пять тренировок, каждый человек спокойно овладеет этим способом запоминания информации. Люди любят все простое, чему легко и быстро можно научиться. Еще один плюс данного метода в том, что его можно применять в любое время и в любом месте. Неважно, где вы находитесь – в офисе, в магазине, музее, в гостях, на лекции. Главное, чтобы обстановка, которую вы запоминаете – была более или менее хорошо знакома вам, тогда вы сможете привязать к ней нужную информацию. Рекомендую вам воспользоваться методом Цицерона для развития памяти в первую очередь. Убедитесь в его простоте и эффективности. Вполне возможно, что одного только этого метода вам будет более чем достаточно для улучшения своей памяти.

Эмоции. Теперь поговорим о том, как эмоции помогают нам запоминать информацию. В меру сильные эмоции позволяют запоминать очень большие объемы информации, если эта информация по своему содержанию соответствует испытываемым человеком эмоциям во время ее усвоения. То есть, логика такова – если вам весело – осваивайте веселую или просто, более или менее позитивную информацию, тогда она лучше вами запомнится. А если вам грустно, тогда и та информация, которую вы хотите запомнить, тоже должна быть грустной. Иначе говоря, ваше эмоциональное состояние и информация, которую вы хотите запомнить – должны соответствовать друг другу, тогда память ваша будет работать значительно лучше. Соответственно, чтобы запомнить определенную информацию, более или менее имеющую определенные эмоциональные оттенки, необходимо улучшить или ухудшить свое настроение. Скажем, можно посмотреть комедию, перед тем как начать учить позитивные стихи, или посмотреть, почитать, послушать что-то грустное, чтобы запомнить не самую радостную информацию. Таким образом можно настроить свой мозг на запоминание определенной информации, улучшив этим свою память. По моим наблюдениям и экспериментам над собой, умеренное стрессовое состояние позволяет в значительной степени улучшить память для запоминания негативной или нейтральной информации, ибо в таком случае мозг придает больше значение тому, что мы изучаем, а значит и запоминает лучше всю воспринимаемую им информацию. Более подробно об этом говориться в следующем пункте.

Стресс. Запоминание информации с помощью стресса, а, следовательно, и улучшение, развитие памяти с его помощью – это один из наиболее тонких инструментов, которым далеко не всякий человек умеет пользоваться. При этом, данный метод развития памяти очень эффективен. Он относительно прост и одновременно достаточно сложен – вам необходимо вогнать себя в стрессовую ситуацию и находясь в ней начать осваивать определенную информацию, преимущественно нейтральную или негативную, которая бы воспринималась вашим мозгом, как реальная или потенциальная угроза, которой следует уделить особое внимание. Память в таком случае будет очень хорошо работать, так как, если помните, всю важную информацию мозг запоминает очень хорошо, в смысле, она остается в его сознательной части и при необходимости мы легко ее можем вспомнить в будущем. А информация, полученная во время стресса, а следовательно, и связанная с ним – это несомненно важная информация. Ведь, все, что связано с угрозами и опасностью, мозг обязательно должен помнить, чтобы уберечь нас в будущем от этой опасности, поэтому в стрессовой ситуации мозг человека очень активно работает, и память его улучшается.

Однако есть одно большое “но!” Сложность этого метода заключается – в индивидуальной для каждого человека дозировки стресса, вот почему при групповых занятиях по улучшению памяти этот способ не используется. Ведь у учителей нет возможности заниматься каждым человеком в отдельности и нащупывать у него границы между тем стрессовыми состоянием, когда его память работает отлично, и тем, после которого он ничего не помнит. А вы наверняка знаете, что некоторые стрессовые ситуации люди не помнят, ибо не хотят их помнить, да плюс к этому работа мозга после определенного порога напряжения становится хуже, то есть, память становится хуже. Однако есть одно правило, придерживаясь которого, можно с высокой степенью эффективности пользоваться стрессом для улучшения своей памяти. Стресс должен быть – непродолжительным, и сильным ровно настолько, насколько это приемлемо именно для вас по вашим собственным наблюдениям за самим собой. А именно, в течение тридцати или чуть более минут после получения порции стресса, нужно изучать важную для вас информацию. Затем память будет становиться все хуже и хуже, поэтому надо уложиться в этот непродолжительный отрезок времени, запоминая важную для себя информацию. Стресс может быть разным, в зависимости от ситуации и возможностей человека. Можно поэкспериментировать – погружая себя в стресс с помощью разных методов и смотря за тем, какой из них лучше всего способствует запоминанию информации.

В некоторых случаях людям рекомендуют во время изучения чего-либо – погружать руки в холодную воду, и таким образом вгонять свой организм в стрессовое состояние и за счет этого улучшать свою память. Но лично я действую иначе – я обычно вспоминаю что-нибудь не самое хорошее в своей жизни во всех подробностях, что огорчает или злит меня, а затем, находясь в состоянии стресса, начинаю привязывать к нему важную для меня информацию, которую хочу запомнить. Вы можете найти для себя более приемлемый способ вхождения в стрессовое состояние, для улучшения памяти. Не забудьте только определить для себя приемлемые для вас дозы стресса и наблюдайте за временем, в течение которого ваш мозг работает очень активно. Возможно, у вас он будет работать дольше указанных 30 минут.

Внимание. Тоже очень важный метод развития памяти. Благодаря вниманию человек может запомнить большое количество информации достаточно точно. Особенно хорошо оно позволяет запомнить множество всяких деталей, которым люди обычно не придают большого значения. Однако именно детали – которым мы уделяем свое внимание, заставляют наш мозг считать получаемую нами информацию важной. Но при этом, уделять достаточное количество внимания мы можем не многому. Нам нужно выбирать – на что будет направлено наше внимание. К тому же, само внимание тоже необходимо тренировать, так как у многих людей оно рассеянно и им сложно на чем-то конкретном сосредоточиться. Для тренировки внимания существует очень хороший, проверенный многими людьми метод, заключающийся в воспроизведении какого-то предмета в мельчайших деталях. Лучше всего подчеркнуть все мельчайшие детали какого-нибудь предмета с помощью детализированного рисунка. Возьмите любую вещь, например, тарелку. Для начала желательно, чтобы вещь была средней степени сложности, и нарисуйте ее во всех подробностях, с учетом всех деталей. Качество рисунка значения не имеет, значение имеет его детализированность. Важно подчеркнуть все детали тарелки во всех подробностях. И даже можно и я считаю нужно отвести от этого рисунка стрелки и сделать надписи – какую из деталей тарелки вы заметили и в чем ее особенность. Например, можно запечатлеть на рисунке маленький скол, вмятину, рисунок, какой-нибудь пупырышек на тарелке – отвести от него стрелочку и подписать: скол, вмятина, такой-то рисунок, пупырышек и так далее. Чем больше деталей вы подчеркнете, тем лучше. Затем можно перейти к более сложным предметам, например, к сотовому телефону, и начать не просто рисовать его детально, но и подробно описывать каждую из функций этого телефона. Привычка внимательно все изучать и описывать, выработанная подобным образом, позволит вам развить свою внимательность и наблюдательность, а вместе с ними и память. Информация, которой мы уделяем максимум своего внимания, замечая и подчеркивая мельчайшие детали этой информации, мозгом очень хорошо запоминается. К тому же, такое упражнение, сделает из вас очень хорошего аналитика, который будет очень внимательным и наблюдательным, что для любых дел является очень большим плюсом.

Осмысление. Для тренировки памяти следует также осмыслять получаемую информацию, тогда она останется в памяти надолго. Дело в том, что осмысление и как следствие понимание полученной информации – это совсем не то, что ее простое запоминание. Человек с хорошей памятью может прочитать книгу и запомнить все, что в ней написано, но ничего при этом не понять. Тогда от его памяти толку будет мало, разве что только на экзамене он сможет себя хорошо проявить, пересказав слово в слово прочитанное, но не в жизни, где часто необходимо действовать нестандартно, нешаблонно. Осмысление информации, это, своего рода, ее переваривание, с целью практического применения этой информации в будущем самыми разными способами и выведением из нее новой практической информации. Чтобы осмыслить информацию, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Они представлены ниже.

1. Правило первое: предсказывание знания. Собственно, задача очень простая – перед тем, как начать читать статью, книгу [или отдельную главу из книги] или слушать выступление, смотреть семинар, постарайтесь по названию и по уже известной вам информации угадать, о чём будет идти речь в книге, статье или выступлении. Особо глубоко углубляться в это предсказание не обязательно, детали не важны. Достаточно просто составить небольшой план — автор будет говорить о том-то и о том-то. Это позволит вам подготовиться к восприятию информации, позволит, как бы, начертить небольшой план в голове по тому, как ее воспринимать.

Если, допустим, вы хорошо разбираетесь в той теме, о которой собираетесь узнать и которую вам необходимо запомнить, то наверняка сможете с достаточной точность указать – о чем должен рассказать автор. Совсем необязательно, что он скажет именно это, но велика вероятность того, что многое из сказанного им совпадет с вашими ожиданиями. А вот если вы плохо в ней разбираетесь – просто подумайте о том, что вам нужно узнать из предстоящего прочтения или выступления, чтобы узнать больше. Решите для себя, какую пользу вы должны получить от посещения какого-то семинара, тренинга, курса, от прочтения какой-то книги, статьи, и от общения с каким-то человеком. Если, допустим, вы собираетесь прочесть какую-нибудь новостную статью в газете или на новостном сайте, то вспомнив о тех событиях, о которых вы читали, к примеру, в течение предыдущей недели, месяца, вы сможете предсказать, о чем, вероятнее всего, пойдёт речь в этой новостной статье, какие вопросы будут в ней затронуты и какие ответы могут быть, прежде всего вами получены на те или иные вопросы (кто выдвигается на выборы, какую программу предлагает кандидат, какие ее основные пункты и в чем их особенность, какими могут оказаться результаты выборов, прогнозы аналитиков и так далее и тому подобное).

В результате, в процессе чтения статьи, вы сможете сравнивать свои ожидания и предположения от прочтения, с тем что вы читаете. И замечая все, что присутствует в статье, благодаря своей сосредоточенности на ней – вы сможете лучше понять детали, так как не упустите их из виду, что позволит вам увидеть новое – не предсказанное вами. Это поможет вам по-новому взглянуть на изучаемую вами тему, с неожиданной стороны.

Читая что-либо таким образом, вы уже воспринимаете не сплошной поток информации, добравшись до конца которого, вы можете забыть, что было в самом начале, а отдельные блоки информации, анализируя каждый из этих блоков и собирая из них общую картину событий. Так информация лучше усваивается и лучше запоминается.

2. Правило второе: задавайте вопросы. В процессе запоминания информации, для ее осмысления, вам необходимо постоянно задавать себе следующие вопросы: почему, зачем и как? Вот, скажем, делает автор книги какое-то утверждение, а вы возьмите и задайтесь вопросом – а почему оно так, а не иначе? А также: зачем делать что-то, что автор советует делать? И как это следует делать? А есть ли другой способ это сделать? А не ошибается ли автор? Ну и так далее. Смысл в том, чтобы не просто кидать в свою голову информацию отдельными кусками, а как бы вписать ее в уже существующую в вашей голове мозаику знаний об этом мире и о том, о чем вы узнаете. Тут еще и критическое мышление активно задействуется, помогая нам отвергать некачественную, ошибочную и ложную информацию, благодаря чему наша память запоминает только самое ценное, в чем мы действительно нуждаемся, и запоминает она это очень хорошо. Конечно, мы не можем знать наверняка, какая информация является верной, а какая нет, но стремление отделить зерна от плевел само по себе является полезным, как для памяти, так и для мышления в целом.

3. Правило третье: установление причинно-следственных и следственно-причинных связей и зависимостей. Очень важное правило, без которого осмысление информации невозможно. Тут мы задействуем свою логику, чтобы найти связь между одним куском информации, одним утверждением автора, одним фактов, и другим. Такой подход к запоминанию информации, позволяет сразу же сложить целую картину из отдельных кусков, а недостающие куски, как это делают сыщики – заменить собственными предположениями.

Допустим, автор пишет, что: в таком-то доме произошел пожар и в нем сгорели деньги одного из жильцов, в результате чего он должен получить от страховой компании хорошие выплаты, компенсацию.

Мы видим, что изложены определенные факты, но не указана связь межу ними, вернее, ее недостаточно для того, чтобы понять возможные причины и последствия произошедшего. Хотя определенную связь провести можно – случился пожар, человек понес убытки, страховая компания ему их возместит. Но, тут нужно понять причинно-следственную связь между случившимся и тем, что к этому привело, а вернее, могло привести. Скажем, возникает вопрос – почему случился пожар в доме, что стало его причиной? Ищем причину. Находим. А точнее – узнаем от экспертов или от пострадавшего о ней. Допустим, речь идет о замыкании электропроводки. Тут все понятно, замкнула проводку – случился пожар. Все логично, из одного вытекает другое, причинно-следственная связь установлена. А значит и картина события стала более полной и ясной, а значит и понять ее легче, а значит и запоминается она лучше.

Теперь давайте пытаемся установить следственно-причинную связь и зададим для этого такие вопросы – а что еще могло стать причиной пожара? А кому он, быть может, чем-то выгоден? А не выгоден ли этот пожар тому, кто якобы от него пострадал? А не мог ли он сам его устроить, чтобы украсть свои собственные деньги и потом еще страховку получить? Таким образом, мы движемся обратно по времени, устанавливая возможные причины пожара. Иными словами, следствие – пожар, могло наступить по разным причинам, которые необходимо учитывать, составляя более широкую картину произошедшего. Таким образом, осмысляя информацию в ее более широком виде, за счет установления причинно-следственных и следственно-причинных связей – мы намного лучше ее запоминаем, поскольку наш мозг воспринимает ее как важный для нас жизненный опыт.

4. Правило четвертое: разбиение информации на куски и собирание ее воедино. Чтобы осмыслить информацию, необходимо уметь разбивать ее на куски, а затем опять собирать, то есть, проводить анализ и синтез информации. Чтобы это сделать, необходимо уметь анализировать информацию. Для этого сначала надо понять, что автор хотел сказать с помощью всего своего текста (всей книги, статьи), затем, понять, что он хотел сказать с помощью отдельной его главы, отдельного абзаца, отдельного предложения, отдельно взятого слова. Затем мы точно также движемся от небольших отрезков текста к его полному осмыслению. В общем, сначала мы расчленяем текст и по кускам его изучаем, затем снова складываем его из этих отдельных кусков, устанавливая связь между ними для понимания всего текста (книги, статьи). И главное, надо задаться вопросом – почему автор хотел нам сказать что-то, какую цель он преследовал? Некоторые авторы мыслят хаотично, у них информация представлена кусками, в виде не связанных друг с другом фактов, что в свою очередь затрудняет понимание их смысла в целом, но упрощает понимание по отдельности этих кусков. А упрощение понимания, упрощает и запоминание. Вопрос лишь в том – какой толк от хорошо запомненных разрозненных фактов.

5. Правило пятое: практическое применение полученной информации. Чтобы понять то, что вы узнали, надо найти способ применить полученные знания на практике, дабы таким образом увязать их с реальной жизнью, а значит и показать своему мозгу важность и полезность полученной вами информации, тогда он ее хорошо запомнит. Прочли вы книгу или прослушали лекцию – задайтесь вопросом – а что мне это дало, даст? Какая польза мне от этой информации? Как я смогу применить ее на практике? Чем она отличается от другой получаемой или уже полученной мною информации, чем она важнее ее? Эти вопросы помогут вам понять, что затолкали в вашу голову вы сами или другие люди и помогут вам найти этим знаниям применение, если оно есть. А оно должно быть. Информация должна работать. Тогда насколько важна или неважна эта информация вы сами поймете. И если она окажется для вас на самом деле важна и полезна – вы ее запомните.

Интерес. Интересное легко запоминается, потому что мы не тратим на запоминание интересных вещей много усилий. Отсюда следует, что запоминание нужно делать интересным, точнее, информация, которую мы хотим запомнить, должна быть для нас интересной. А основа формирования интереса — цель. Если мы знаем, что информация понадобится для будущей работы, учебы, жизни, то ее освоение будет более продуктивным. Осознайте для себя те выгоды, которые вы получите от запоминания той или иной информации, или, что еще важно в некоторых случаях – это любопытство, которое тоже делает информацию интересной и легко запоминающейся. Я для этого люблю читать разные книги, так сказать, по настроению, не заставляя себя читать что-то определенное, только потому, что мне это нужно, а возвращаясь к этому лишь тогда, когда я расположен к усвоению этой нужной мне информации. Это делает процесс получения знаний интересным, что очень важно для запоминания. И лично я, благодаря такому подходу много запоминаю и многое понимаю из прочитанного, увиденного, услышанного. Жизнь человека вообще должна быть интересной, чтобы он все делал с желанием, в том числе и запоминал что-то.

Повторение. Ну, этот способ тренировки памяти вам наверняка известен – именно его активно использует наша система образования для обучения. Речь здесь идет об элементарной зубрежке – вы просто много раз читаете или слушаете что-то, что хотите запомнить и это запоминается. Прогоняя одну и ту же информацию через свою голову, сложно ее не запомнить. Реклама, кстати, тоже использует именно этот способ, чтобы вбить нам в голову определенные установки. Недостаток такого метода заключается в том, что он часто развивает не долгосрочную память, а краткосрочную, и большее из того, что нам удается вызубрить в процессе обучения, в будущем нами забывается. Точнее, нам сложно изъять некогда зазубренную информацию. Особенно сложно вспомнить очень большие объемы информации, потому что, будучи не осмысленной – она не связана в нашей голове между собой. И все же, в некоторых случаях, когда необходимо с высокой точностью запомнить определенную информацию – ее многократное повторение позволяет хорошо это сделать. К тому же, после интенсивной зубрежки, что-то в нашей голове все равно остается на уровне сознания на долгие годы.

Собирание информации. Этот метод развития памяти я использую постоянно – он мне очень нравится. Суть его заключается в том, чтобы – не запоминать в точности какую-то нужную вам информацию из одного единственного источника, а дополнять ее новой, схожей по смыслу, но по-другому изложенной информацией из других источников, для лучшего понимания смысла изучаемого материала. К примеру, если вы хотите изучить психологию человека, и для вас важно не столько в точности запомнить информацию из одного конкретного учебника, сколько запомнить сам смысл того, что вы изучаете, то вам совершенно необязательно зубрить этот учебник и запоминать всю имеющуюся в нем информацию. Необходимо его просто внимательно и вдумчиво [хотя и это необязательно] прочитать один раз, можно два, если в первый раз вы его читали невнимательно, по возможности разобравшись со всеми терминами и понятиями, чтобы они были вам ясны. Но можно и не вникать в смысл каждого слова, достаточно понять то, что вы в состоянии понять. Затем, чтобы закрепить в памяти полученные знания, а вернее, их смысл – нужно начать читать другой учебник, другую книгу, рассказывающую другими словами [более понятным вам языком] о том же самом. То есть, вам нужно собирать информацию по той или иной теме из разных источников, изучая интересующую вас тему с разных сторон, у разных учителей, по разным книгам, статьям. Это позволит информации из старой и новой книги, или любого другого источника, связаться друг с другом, и разместиться в одной области вашего мозга. В этой области возникнет цепочка из нейронных связей, которая будет связывать разные ячейки похожей информации между собой и таким образом сформируется, пусть и не очень четкая на первом этапе, но более или менее полная картина изучаемого вами вопроса. Потом, когда вам надо будет вспомнить что-то конкретное или всю картину в целом, достаточно будет вспомнить об одном из этих звеньев, которое потянет за собой другое звено, а то в свою очередь еще одно звено потянет и так далее. Так вы сможете добраться до любого нужного вам звена, то есть, до нужной ячейки памяти. Также эта процедура извлечения информации из памяти дает возможность с помощью этих ячеек восстановить целостную картину знаний. А понимание изучаемой вами таким образом информации, будет тем легче – чем больше понятных для вас звеньев вы сможете запомнить, и чем лучше сможете потом связать их между собой. Чтобы таким образом понять суть изучаемого вопроса по этим звеньям – нужно будет задействовать свое мышление. Умение проводить глубокие аналогии, умение сравнивать и оценивать различные куски информации между собой и затем соединять их друг с другом для получения общей картины изучаемого материала – все это позволяет связывать самую разную информацию между собой, понимать и запоминать ее.

С точностью запоминаемой информации с помощью данного метода, который можно назвать – собиранием мозаики, могут возникнуть проблемы, поэтому для точности воспроизведения отдельного участка того же учебника, понадобиться все-таки его зубрежка. Но что касается смысла – то он будет усваиваться благодаря этому методу очень эффективно. Дело в том, что изучая один и тот же предмет по разным книгам – мы, пусть и бессистемно, но все же движемся от простого к сложному – понимая и запоминая только то, что в состоянии понять и запомнить в текущий момент. Затем и все остальные непонятные моменты мы начинаем постепенно понимать и заодно запоминать их, постепенно усложняя свое мышление. Поэтому я люблю что-то изучать, во-первых, по настроению, а во-вторых, читая запоем книги по интересующей меня теме таким образом, чтобы изложенная в них информация легко связывалась у меня в голове между собой и превращалась в целостную детализированную картину. И потом, после интенсивного чтения книг, статей, по конкретной теме, и тщательного обдумывания всего прочитанного, ко мне со временем приходит понимание общей концепции, как целого, а ощущение частностей затем приходит само, спустя некоторое время. То есть, таким образом можно не просто поднять отдельные пласты связной между собой информации, но и при необходимости прийти самостоятельно к новым знаниям в той или иной области. То есть, можно как бы продолжить цепочку своих знаний новым – вами самим сгенерированным звеном. Для науки это особенно важно, в которой постоянно приходится иметь дело с неизвестностью. А в жизни, это позволяет решать нестандартные ситуации новыми способами, не опираясь на уже имеющиеся знания. Так что как видите, здесь не только о памяти идет речь, но и об умении генерировать информацию, посредством ее связи с уже имеющейся информацией в нашей, вашей голове. Другое дело, что не у всех есть возможность читать большое количество книг и затем обдумывать все прочитанное в них, связывая понятные звенья между собой и с их помощью пытаясь понять другие, непонятные моменты в книгах. Поэтому, вероятно, подобный способ изучения и запоминания материала, подойдет не всем. Но я вообще рекомендую вам уделять больше времени на учебу – в современном мире без постоянного обучения новому становится все труднее и труднее жить.

Оптимизация памяти

Оптимизация памяти – это оптимизация хранящейся в ней информации, которая способствует не только лучшему ее запоминанию, но и повышению качества этой информации. Что значит – оптимизировать информацию? Это значит, во-первых, выкинуть из нее все лишнее и ненужное, оставив только самое ценное и полезное, что подтверждено вашим личным опытом и практикой, или опытом других людей, а во-вторых, связать эту информацию в единую систему практических навыков, то есть – найти ей применение, чтобы от нее была польза. Забивая свою голову всякой ерундой – мы нарушаем слаженную работу нашего мозга – мы вносим в него беспорядок, хаос, забиваем его мусором, который мешает нам делать правильные выводы из различных ситуаций. Собственно говоря, именно поэтому дезинформация является сильнейшим оружием в любой информационной войне. С ее помощью можно, как ввести в заблуждение людей, так и нарушить работу их мозга, подсунув ему такую пищу, которую он не сможет переварить.

Поэтому я считаю, что развитие критического мышления в наше время важнее развития памяти, и к любой информации я отношусь весьма критично. Дело в том, что в наше время важно не столько запоминать, сколько анализировать информацию, изучать ее, обрабатывать, структурировать, систематизировать, выявлять ее недостатки и определять ее практичность, отбрасывая все лишнее и оставляя самое лучшее, и таким образом оптимизировать. А это невозможно сделать без критического мышления, с помощью которого можно быстро отсеивать всякую ложь, заблуждения или чьи-то фантазии. А еще важнее – самому уметь генерировать нужную информацию, для чего уже важно развивать творческое мышление, которое не только помогает придумывать что-то новое, но и позволяет переосмыслить, а значит и оптимизировать старые знания, оставив в своей памяти самые полезные и актуальные из них. Память для нас важна, безусловно, без нее мы вообще мыслить не можем, но она не должна быть постоянной и неизменной. Мозгу всегда надо давать возможность определять важность для себя той или иной информации, которая нам может пригодиться.

С моей точки зрения, регулярное получение качественной, очищенной от всякой вредоносной гадости информации важнее феноменальной памяти, которая, еще раз повторю, важна, но не в ущерб критическому и творческому мышлению, благодаря которым мы можем хранить в своей памяти только то, что нам действительно нужно и создать новые знания по мере необходимости в них. В любом случае, какими методами развития памяти вам воспользоваться и какое мышление развивать – решаете вы сами. У каждого из нас свои цели в этой жизни.

Статья опубликована: 07.04.2012. Последнее обновление: 29.01.2021

ВИДЫ ПАМЯТИ | galau.com

В наше время, людям, желающим преуспеть в работе, учебе, повседневной жизни необходимо обладать одним из ценных и незаменимых качеств – памятью. Память обеспечивает нормальное существование и развитие личности, поэтому вопрос ее улучшения всегда актуален и продолжает интересовать многих людей.

Психология определяет память как психофизический процесс, позволяющий запоминать, сохранять и воспроизводить информацию.

В зависимости от длительности сохранения выделяются краткосрочная и долговременная память.

Долговременная память – обеспечивает продолжительное  удержание знаний, сохранение умений и навыков; ей свойствен огромный объем сохраняемой информации.

Основным механизмом запоминания и фиксации информации в памяти принято считать повторение, происходящее на уровне памяти кратковременной. Но решающее значение имеет не механическое повторение, которое не приводит к устойчивому запоминанию, а осмысленная интерпретация нового материала, установление связей между ним и ранее известным. Допускается потеря внешней, поверхностной формы запоминаемого сообщения, но смысл его удерживается длительное время.

Кратковременная память – подсистема памяти, в которой постоянно происходят процессы удержания, преобразования и сортировки информации. Зачастую, в психологии ее называют рабочей, т.к. она постоянно работает. Кратковременная память — это все то, что вы пытаетесь запомнить в данный момент времени, причем каждый последующий элемент стирает предыдущий. Именно ее, используют ученики и студенты в процессе обучения.

По материалу, сохраняемому памятью, ее можно разделить на память когнитивную, эмоциональную и личностную.

Когнитивная память – процесс сохранения знаний, полученных при обучении, которые постепенно превращаются в опыт и убеждения.

Эмоциональная память – сохранение в сознании переживаний и чувств. Этот вид памяти участвует в работе всех видов, но особенно проявляется в человеческих отношениях. То, что у человека вызывает эмоции, запоминается без особого труда и на более длительный срок. Память эмоциональная – основа мастерства в ряде профессий, в том числе и преподавателя.

Личностная память обеспечивает самосознание личности на всех этапах ее жизненного пути.

По характеру запоминаемого материала можно выделить память зрительную, слуховую

и осязательную.

Слуховая память — это запоминание и воспроизведение разнообразных звуков.

Зрительная память отвечает за сохранение и воспроизведение зрительных образов. Как правило, визуальная информация легче запоминается и воспроизводится.

Основными процессами памяти являются:
• Запоминание – процесс, посредством которого происходит запечатление новой информации и ее дальнейшее сохранение. Выделяют преднамеренное и непреднамеренное запоминание.
• Хранение — процесс накопления информации в памяти, его переработка и усвоение.
• Воспроизведение — процесс опознания информации, благодаря прошлому опыту. Элементами подобного опыта могут быть ассоциации, мысли и  чувства человека. Воспроизведение бывает произвольным и непроизвольным. При непроизвольном воспроизведении образ всплывает в сознании без приложения каких-либо усилий со стороны человека.

Тип вашей личности, ваши способности, тренированность памяти и мотивация влияют на запоминание информации.
Например, различают три типа личности: визуал, аудиал и кинестетик. Поэтому, необходимо понимать, что визуалу легче запомнить информацию, используя фотографии, иллюстрации и другие всевозможные визуальные элементы; аудиал быстрее усвоит необходимый материал, прослушивая аудио и видеозаписи; кинестетик лучше воспринимает информацию в процессе выполнения каких-либо действий или посредством ощущений.

О существующих способах, способствующих развитию памяти, вы можете прочитать в следующей статье.
И помните, память – это не только дар природы, но и результат целенаправленного и длительного воспитания.

 

Используемая литература:
С. Ю. Головин. Словарь практического психолога. — Мн.: Харвест, 1998. — 800 с.

Анна Карташова,
филолог, преподаватель иностранных языков
 

Память в психологии: определение, виды, теории

Познавательная функция психики заключается в построении образа мира, который в разной степени полноты и адекватности отображает реальность. Эта функция совершается с помощью познавательной деятельности, которая может быть чувственной и рациональной.

Чувственную деятельность обеспечивают ощущение и восприятие, а рациональную – мышление и воображение. Результаты такого познавания действительности становятся опытом человека благодаря памяти. Сложно переоценить ее значение, ведь без нее любая деятельность была бы просто невозможна.

Академик И. Сеченов говорил, что без памяти ощущения и восприятия человека исчезали бы бесследно сразу после своего возникновения, навсегда оставляя человека в состоянии новорожденного.

Без памяти прошлого опыта человек не может жить полноценной жизнью, ее потерю можно смело сравнить с потерей свободы. Человек, владеющий информацией об особенностях функционирования разных видов памяти, о ее закономерностях, знающий теории памяти в психологии имеет возможность осознать важность этого познавательного процесса и по-новому взглянуть на возможности собственной памяти.

Определение памяти в разных теориях психологии

В современной психологии память — это способность к накоплению, сохранению, воспроизведению человеком собственного опыта, знаний, умений и навыков. Таким образом, человеческая память является звеном связи между прошлым, настоящим и будущим. В процессе индивидуального развития каждого человека она является основой становления личности.

Понятие памяти в разных направлениях психологии исходит из принципов конкретной теории, которые объясняют ее суть и закономерности. Ознакомьтесь с основными теориями памяти в психологии кратко.

Ассоцианистская теория. Ключевым понятием этой теории является ассоциация как связь между психическими явлениями. По определению, в памяти такие связи устанавливаются между отдельными частями материала, который запоминается или воспроизводится. Действительно, вспоминая что-нибудь, человек ищет связи между имеющимся материалом и тем, который нужно воспроизвести.

Были установлены такие закономерности образования ассоциаций, как схожесть (материал запоминается и воспроизводится с помощью связи с похожим материалом), смежность (материал запоминается и воспроизводится путем объединения с предыдущим материалом), контраст (материалом памяти стает то, что отличается от материала, который сохраняется). Эта теория не объясняет такой важной характеристики, как выборочность, ведь ассоциативный материал не всегда хорошо запоминается. Также здесь не учитывается зависимость процессов памяти от особенностей организации материала.

Бихевиористическая теория. Представители теории считают, что ключевую роль в процессе запоминания играют специальные упражнения на закрепление материала. Такая тренировка похожа на процесс формирования двигательных навыков. На успешность закрепления материала влияет интервал между упражнениями, мера его схожести и объем, возраст и индивидуальные различия между людьми.

Когнитивная теория. Здесь память воспринимается как совокупность различных блоков и процессов переработки информации. Одни блоки обеспечивают распознавание характерных черт информации, другие отвечают за построение когнитивной карты, которая помогает ориентироваться в особенностях информации, третьи удерживают информацию в течение некоторого времени, четвертые представляют информацию в конкретной форме.

Деятельностная теория. Здесь память воспринимается как звено активной связи человека с миром. С помощью анализа, синтеза, повторения, перегруппирования и выделения отдельных признаков человек строит мнемический образ (представление), который является идеальной формой материала, который включает индивидуальное отношение человека. Процесс запоминания совершается с помощью дополнительных внешних знаков-стимулов, которые со временем становятся внутренними стимулами и человек получают возможность руководить своей памятью.

Виды памяти

В зависимости от характера материала, времени его сохранения и степени опосредованности механизмов выделяют отдельные виды памяти в психологии, с которыми вы можете кратко ознакомиться.

Виды памяти по смыслу:

• двигательная,
• эмоциональная,
• образная,
• словесно-логичная.

Двигательная является основой формирования навыков хождения, письма, танца, компонентов профессиональной деятельности. Она является основой других видов памяти.

По определению эмоциональная память отвечает за сохранение эмоций и чувств. Этот вид памяти придает опыту глубоко-личный характер, делая индивидуальную память уникальным явлением.

Образная отображает опыт в виде мнемических образов, созданных на основе работы органов чувств.

Словесно-логичная помогает запоминать мысли, высказывания, закономерности и особенности строения сложного материала. От этого вида памяти зависит успешность теоретического освоения человеком окружающей действительности.

Виды памяти по времени хранения:

• сенсорная,
• кратковременная,
• долговременная.

Сенсорная характеризуется очень коротким временем хранения материала. Это мгновенное отображение информации анализаторами, которая может сохраниться только при условии установки на ее появление.

Кратковременная помогает сохранить информации на протяжении короткого промежутка времени, около 20 секунд. Запоминание происходит после однократного или недолгого восприятия материала.

Долговременная память способна сохранять информацию неограниченное время. Эта память начинает действовать спустя некоторое время после процесса запоминания информации.

По степени опосредованности: произвольная, непроизвольная, метапамять.

• Произвольная является генетической памятью, не требует никаких внешних усилий для запоминания материала.
• Произвольная предполагает использование специальных мнемических действий в процессе запоминания информации. Это могут быть разные способы организации материала для лучшего запоминания.
• Метапамять является наивысшим уровнем развития памяти, который наблюдается у людей интеллектуального труда. Это «память о памяти», когда человек знает особенности функционирования своей памяти и успешно пользуется этими знаниями.

Физиологическая основа процессов памяти

Физиологические механизмы памяти изучают в физиологии, психологии, биохимии. Говоря про механизмы памяти, речь идет о неких процессах, необходимых для запоминания информации и дальнейшего ее воспроизведения. Информация, которую человек пытается запомнить, проходит определенный процесс, в который включены механизмы головного мозга: в коре больших полушарий нашего мозга остаются следы после процесса возбуждения. Именно они дают возможность возникнуть ассоциативным связям, даже при отсутствии раздражителя.

Таким образом, человек способен запоминать, сохранять и воспроизводить информацию об отсутствующем предмете. Механизмы памяти можно объяснить также с помощью электрофизиологии. Нейроны нашего мозга создают замкнутые цепи, по которым движутся нервные импульсы. Именно там сохраняется информация, переработанная мозгом. Когда поток импульсов повторяется, процесс длится быстрее и легче.

Эти механизмы являются основой главных процессов памяти в психологии, к числу которых относятся:

• запоминание,
• сохранение,
• воспроизведение
• забывание информации.

Запоминание – процесс памяти, который обеспечивает закрепление нового материала. Оно может быть произвольным и непроизвольным, механическим и смысловым, непосредственным и опосредованным.

Сохранение – процесс, который обеспечивает удерживание результатов запоминания в течение длительного времени. Совершается с помощью мыслительных операций анализа, синтеза, классификации, обобщения. Чем большее значение имеет для человека запоминаемый материал, тем лучше происходит процесс его сохранения.

Воспроизведение – процесс, который совершается в три этапа. На первом этапе совершается узнавание объекта, когда происходит сравнение прошлого сохраненного опыта с актуальным образом. На втором этапе совершается припоминание – активный поиск и добывание из долговременной памяти необходимого материала. Третий этап включает репродукцию человеком эмоционально-наполненного образа, когда осуществляется полное определение образа объекта по всем параметрам.

Забывание – процесс памяти, который приводит к утрате четкости и уменьшению объема закрепленного в долговременной памяти материала. При этом иногда его больше невозможно воспроизвести. Забывание имеет позитивную функцию – снимает груз информации, предупреждая перегрузку памяти.

Виды памяти человека:

По каким законам живет память

Существуют определенные законы и упражнения для тренировки памяти. Зная, по каким правилам функционирует память в человеческой психологии, вы можете улучшить процесс запоминания нужного вам материала и сделать его более быстрым.

• Законы интереса и осмысления. Именно поэтому намного легче быстро запомнить текст, который вызывает неподдельное любопытство, а если глубоко вникнуть в суть информации, то она запомнится еще лучше.
• Законы установки и действия. Если дать себе мысленную установку на запоминание материала, то он запомнится легче и быстрее. Информация, включенная в процесс какого-либо действия (в процессе игры) запоминается лучше.
• Законы контекста и торможения. Если с помощью ассоциаций связать уже усвоенный материал с новым, то он запомнится гораздо быстрей. Если же вы запоминаете похожие между собой материалы, то срабатывает эффект «перекрытия» старой информации более новой.
• Законы края и оптимальной длины ряда. Намного лучше запоминается информация, поданная вначале либо в конце. Для лучшего запоминания, длина ряда, который нужно запомнить, не должна быть больше объема кратковременной памяти.
• Законы рационального и эмоционального усиления. Яркость впечатления влияет на качество запоминания. Ее можно усилить с помощью рисунка или записи, а можно постараться вызвать связанные с событием эмоции.
• Законы повторения и незавершенности. О первом законе знает большинство людей, часто совершая многократное повторение материала для его лучшего запоминания. Каким бы странным это понятие не казалось, но лучше запоминаются именно незавершенные действия и задачи, недосказанные слова и фразы.
• То же самое можно сказать и о редких, необычных или странных впечатлениях, которые запоминаются намного лучше, чем обыденные и привычные.

Запоминание и другие процессы памяти

Главный из них – это запоминание. Процесс запоминания начинается уже на стадии сенсорной памяти. Далее информация поступает в кратковременную память, где происходит перегруппировка разных элементов запоминаемого. Основной процесс кодирования про­исходит на стадии долговременной памяти: именно здесь осуществляются анализ и идентификация различных характеристик информации.

Сохранение. Его также называют архивацией. В кратковременной памяти хранится информация о различных события нашей жизни. По сути, кратковременная память целиком автобиографична. Долговременная память является своего рода каркасом для кратковременной. В ней хранятся не только индивидуальные воспоминания, но правила, нормы.

Забывание. Проявляется по-разному: от отдельных ошибок в припоминании и узнавании до невозможности не только вспомнить, но и узнать ранее воспринятое. Забывание может быть временным, длительным и устойчивым. Причинами забывания могут оказаться: неиспользование информации в течение долгого времени, возраст или действие механизма подавления.

Что влияет на запоминание?

Если информация, которую нам надо запомнить, многократно повторяется, то она запоминается на более долгий срок. В качестве примера можно привести дорогу, которой мы ходим ежедневно или таблицу умножения.

Важным для запоминания оказывается и контекст, в котором получена информация, необходимая для запоминания. Не напрасно у одного преподавателя предмет запоминается лучше, чем у другого, не напрасно существует «примета» — вернуться на то место, где человек вспомнил что-то важное (фактически вернуться в тот самый контекст).

Мы всегда лучше запоминаем то, что хотим выучить, чем то, что нам совсем неинтересно. Именно поэтому в пылу спора мы гораздо легче запоминаем аргументы, которые подтверждают нашу позицию, чем доводы, которые идут с нею вразрез.

И, наконец, для запоминания важно, чтобы информация была как можно больше связана с какими-то другими фактами и подавалась в других контекстах.

Источники

• Ginsborg J., Bennett D. Developing Familiarity in a New Duo: Rehearsal Talk and Performance Cues. // Front Psychol — 2021 — Vol12 — NNULL — p.590987; PMID:33828503
• da Cruz Netto OL., Rodrigues SCM., de Castro MV., da Silva DP., da Silva RR., de Souza RRB., de Souza AAF., Bissaco MAS. Memorization of daily routines by children with Down syndrome assisted by a playful virtual environment. // Sci Rep — 2020 — Vol10 — N1 — p.3144; PMID:32081920
• Durand F., Isaac C., Januel D. Emotional Memory in Post-traumatic Stress Disorder: A Systematic PRISMA Review of Controlled Studies. // Front Psychol — 2019 — Vol10 — NNULL — p.303; PMID:30890976
• Kattner F., Ellermeier W. Emotional prosody of task-irrelevant speech interferes with the retention of serial order. // J Exp Psychol Hum Percept Perform — 2018 — Vol44 — N8 — p.1303-1312; PMID:29629780
• Ahmadiantehrani S., London SE. Bidirectional manipulation of mTOR signaling disrupts socially mediated vocal learning in juvenile songbirds. // Proc Natl Acad Sci U S A — 2017 — Vol114 — N35 — p.9463-9468; PMID:28739951
• Stephan MA., Brown R., Lega C., Penhune V. Melodic Priming of Motor Sequence Performance: The Role of the Dorsal Premotor Cortex. // Front Neurosci — 2016 — Vol10 — NNULL — p.210; PMID:27242414
• Little JL., McDaniel MA. Individual differences in category learning: memorization versus rule abstraction. // Mem Cognit — 2015 — Vol43 — N2 — p.283-97; PMID:25315925
• Oosterman JM., Boeschoten MS., Eling PA., Kessels RP., Maes JH. Simple and complex rule induction performance in young and older adults: contribution of episodic memory and working memory. // J Int Neuropsychol Soc — 2014 — Vol20 — N3 — p.333-41; PMID:24559523
• Janowski K., Gustaw K., Kasprowicz M. Application of Choynowski’s Memory Scale in assessment of patients with dementia. // Arch Med Sci — 2012 — Vol8 — N1 — p.130-7; PMID:22457687

Память, ее процессы и виды (часть 1)

Цель: изучить основные процессы и виды памяти, факторы забывания и способы уменьшения их влияния.

Задачи

— рассмотреть основные процессы памяти и их особенности;
— изучить различные виды памяти и их функцию;
— понять различие механического и смыслового запоминания;
— научиться использовать различные виды смысловых связей и мнемонические опоры для запоминания информации;
— определить факторы забывания;
— научиться запоминать быстро, осмысленно, эффективно.

Часть первая. Память. Процессы и виды памяти

Ход урока

Память — основа психической деятельности человека. Без нее невозможен процесс мышления, а также адекватное окружающему миру поведение человека. Память — запоминание, сохранение и последующее воспроизведение индивидом его опыта. Благодаря памяти мы можем многократно использовать то, что мы однажды узнали и чему научились. Эта способность необходима для жизни в таком многообразном и меняющемся мире, как наш. Только представьте, если бы нам пришлось каждый раз заново осваивать какое-либо действие: как жарить яичницу, как одеваться, как сходить в магазин. Не говоря уже о том, что было бы, если бы мы не запоминали свой адрес, имя, своих родственников и друзей. Жизнь тогда была бы похожа на телевизионный сериал, с полным набором проблем, которые возникают у героев, страдающих амнезией. Они никого не узнают, многого не умеют, почти беспомощны.

Память помогает нам сохранить то, чего уже нет. Она и ее различные варианты (фото, рассказы, воспоминания) — форма существования нашего прошлого. Память связывает прошлое с настоящим и будущим человека. Благодаря ей, человек может осознать то, что когда-то происходило с ним и забылось, но продолжает влиять на него сейчас.

Память присуща всем живым существам, но в различных формах. Появились данные о способности к запоминанию даже у растений. Известны опыты, в ходе которых растения «узнавали» человека, ранее причинившего им вред. В самом широком смысле память можно определить как механизм фиксации информации, приобретенной и используемой живым организмом. Человеческая память — это сохранение человеком всего того, что с ним произошло, иногда даже помимо его воли (хочется забыть, а не можешь).

Основные процессы памяти, посредством которых она действует, — это запоминание, воспроизведение и забывание. Запоминание — главный процесс памяти, от него во многом зависит, насколько полно, точно и долго человек сохраняет информацию. Запоминание и воспроизведение могут быть произвольным или непроизвольным. Мы можем запомнить что-то как по собственному желанию, так и случайно, нечаянно, не прикладывая усилий. Точно так же можно вспомнить что-то, выученное специально, или припомнить что-то, случайно замеченное. Забывание же — это непроизвольный процесс, неподвластный человеку. Протекание процессов запоминания и воспроизведения зависит от того, насколько важна данная информация для человека. Важные для нас, оставившие след в душе вещи мы помним долго. Незначительные события быстро забываются и вспоминаются с трудом или не вспоминаются вовсе. Установлено, что крепче всего мы запоминаем значимую для нас информацию. Любому человеку нетрудно будет припомнить, что составляло смысл его жизни в каждом конкретном возрасте: мечты, желания, стремления, направленные на достижение определенной цели. Хорошо запоминается материал, когда он выступает в качестве цели наших действий — когда нам нужно его помнить. Очень прочные мнемонические («мнемос» — греч. «память», Мнемозина — богиня памяти) связи образуются при многократном обращении к какой-то информации — постоянно или длительно используемые знания запоминаются на всю жизнь.

Обсуждение. Вспомните несколько хорошо запомнившихся вещей, событий, людей. Подумайте и расскажите, почему они так запомнились вам?

Выделяют несколько видов памяти.

Если рассматривать память как физиологический процесс, возникающий при работе головного мозга, то она может быть кратковременной или долговременной. Что есть память на физиологическом уровне? Ее можно сравнить с множеством дорожек, как на грампластинке или на лазерном диске. При воздействии какого-либо события, переживания образуется нервный импульс, который «бежит» по определенной дорожке и оставляет на ней след. Так же, как при записи музыки или фильма на CD лазером «выжигаются» дорожки. Иногда эту дорожку импульс проторяет впервые (когда мы сталкиваемся с чем-то в первый раз) — тогда след от него неглубокий и быстро исчезает. Если же импульс пробегает по дорожке многократно (при повторении сигнала), то остается глубокий неисчезающий след, — так мы запоминаем что-то надолго. Кратковременная и долговременная память, по существу, — это разные стадии единого процесса. Сначала всегда идет кратковременное запоминание, а повторении события память о нем становится долговременной. В кратковременной памяти след от информации остается в течение 10 секунд до нескольких часов (если информация повторится пару-тройку раз). В долговременной памяти хранится то, чем мы пользуемся многократно на протяжении месяцев и лет (наше имя, родной язык и пр.). Следы в ней могут сохраняться в течение всей жизни. Объем долгосрочной памяти очень велик. Краткосрочная память вмещает намного меньше информации, часть из нее забывается, часть — переходит в долгосрочную память.

По характеру психической активности, требующейся для запоминания информации, память делится на:
— двигательную,
— эмоциональную,
— образную,
— словесно-логическую.

Если требуется запомнить движения (танца, упражнения), то работают те участки мозга, отвечающие за двигательные навыки. При запоминании эмоций работают эмоциональные мозговые центры радости, гнева, удовольствия и т. д. При запоминании какого-то образа работает соответствующий анализатор: зрительный, слуховой, обонятельный, осязательный или вкусовой. Соответственно и память может быть зрительной (помню цвет, одежду), обонятельной (помню аромат розы), вкусовой (помню вкус лимона) и т. д. Зрительная и слуховая память обычно хорошо развиты у всех людей. Остальные особенности памяти обычно индивидуальны: кто-то хорошо помнит лица, кто-то — нет, некоторым сложно запоминать имена. Мужчины чаще всего не смогут сказать, во что был одет их знакомый при встрече, женщины же подробно опишут цвет, фасон, аксессуары встреченной ими дамы. Словесно-логическая память необходима нам, чтобы помнить значения слов родного и иностранного языков, понимать речь, уметь сравнивать, понимать главную мысль прочитанного, делать выводы. Словесно-логическая память — один из необходимых инструментов мышления.

Обсуждение. Приведите примеры различных видов памяти. Как вы в основном запоминаете что-то: в виде зрительных образов, звуков, запахов или ощущений? Каковы особенности вашей памяти: что вы запоминаете хорошо, а что — плохо (лица, имена, цифры, места)?

Следующая часть 2

Урок-лекция по психологии «Память»

Тема 2.5. Память

План

1. Понятие о памяти

2. Ассоциации и их виды

3. Процессы памяти

4. Виды памяти

5. Условия эффективного запоминания и хранения информации.

Образы предметов и явлений, которые возникают в мозгу в результате воздействия их на анализаторы, не исчезают бесследно после прекращения этого воздействия. Образы сохраняются и в отсутствие этих предметов и явлений в виде так называемых представлений памяти.

Представления памяти — это образы тех предметов или явлений, которые мы воспринимали раньше, а сейчас воспроизводим мысленно.

Представления могут быть зрительные и слуховые (представление человеческого голоса, мелодии, чириканья воробья и т. д.), обонятельные (мы можем представить себе, т. е. вспомнить, запах свежего сена, кофе, ландыша), вкусовые (представить вкусовое ощущение от сахара, лимона). Представления могут быть и осязательные (мы можем припомнить ощущение от прикосновения к холодному мрамору или мягкому, ворсистому меху).

Представления памяти в отличие от образов восприятия, конечно, бледнее, менее устойчивы и не так богаты деталями (сравните, например, образ человека, когда вы смотрите на него, и мысленное представление его образа), но они составляют важный элемент нашего закрепленного прошлого опыта.

Памятью называют отражение прошлого опыта человека, проявляющееся в запоминании, сохранении и последующем припоминании того, что он воспринимал, делал, чувствовал или о чем думал.

Какое значение имеет памяти в жизни человека?

2. Ассоциации и их виды

Запоминание — это, как правило, установление связи нового с тем, что уже имеется в сознании человека. Запомнить учебный материал-это значит связать его с прежними знаниями, запомнить иностранное слово-это значит связать его с соответствующим понятием.

Связь между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, отраженными в нашем сознании и закрепленными в нашей памяти, называют ассоциацией.

Ассоциации, или связи, бывают разного рода.

Прежде всего следует различать простые и сложные ассоциации. Простые ассоциации — это классические три вида ассоциаций (понятие о них сложилось еще со времен Аристотеля): ассоциации по смежности, ассоциации по сходству и ассоциации по контрасту.

В основе ассоциаций по смежности лежат пространственные и временные отношения между предметами и явлениями.

Ассоциации по смежности возникают, например, при заучивании иностранных слов, алфавита, таблицы умножения.

Ассоциации по сходству возникают в тех случаях, когда предметы и явления чем-то похожи друг на друга.

По контрасту ассоциируются резко отличающиеся, противоположные факты и явления.

Разумеется, все проявления памяти нельзя свести только к указанным трем видам ассоциаций. Основу наших знаний составляют ассоциации более высокого уровня, сложные, или смысловые, ассоциации, отражающие объективные связи типа «причина и следствие», «род и вид», «целое и часть». Иными словами, в этом случае связь между объектами устанавливается не потому, что они воспринимались одновременно или похожи друг на друга, а потому, что одно явление есть следствие другого, или часть другого, или вид другого.

В основе памяти лежит свойство нервной ткани изменяться под влиянием действия раздражителей, сохранять в себе следы нервного возбуждения.

2. Процессы памяти

Память — сложная психическая деятельность. В ее составе можно выделить отдельные процессы. Основные из них — запоминание, сохранение (и соответственно забывание), воспроизведение и узнавание.

Запоминание. Деятельность памяти начинается с запоминания, т. е. с закрепления тех образов и влечатлений, которые возникают в сознании под воздействием предметов и явлений — действительности в процессе ощущения и восприятия.

От успешности запоминания учебного материала во многом зависят достижения в учебной деятельности школьника.

Запоминание может быть непроизвольным, когда оно совершается без заранее поставленной цели запомнить, протекает без волевых усилий, как бы само собой.

Учебная деятельность школьников, усвоение знаний, приобретение умений и навыков опирается преимущественно на произвольное запоминание.

Систематическое, планомерное, специально организованное запоминание с применением определенных приемов называют заучиванием.

Сохранение и забывание. Сохранение — это удержание заученного в памяти, т. е. сохранение следов и связей в мозгу. Забывание-исчезновение, выпадение из памяти, т. е. процесс угасания, «стирания» следов.

Эти два процесса, противоположные по характеру, по сути дела представляют разные характеристики одного процесса: о сохранении материала в памяти мы говорим тогда, когда нет его забывания, а забывание — это плохое сохранение материала в памяти. Поэтому сохранение-это не что иное, как борьба с забыванием.

Многие люди с феноменальной (выдающейся) памятью жалуются на то, что их мозг буквально «засорен» множеством ненужных фактов и это часто мешает им припомнить нужные и необходимые сведения.

Забывание выражается либо в невозможности припомнить или узнать, либо в ошибочном припоминании и узнавании. Забывается прежде всего то, что не имеет для человека жизненно важного значения, не вызывает его интереса, не занимает существенного места в его деятельности.

Узнавание и воспроизведение. Результаты запоминания и сохранения проявляются в узнавании и воспроизведении.

Итак, воспроизведение — процесс появления в сознании представлений памяти, ранее воспринятых мыслей, осуществление заученных движений.

Узнавание-появление чувства знакомости при повторном восприятии.

Воспроизведение в отличие от узнавания характеризуется тем, что образы, закрепленные в памяти, актуализируются (оживляются) без опоры на вторичное восприятие тех или иных объектов.

Опыт «Узнавание легче, чем воспроизведение»

Запомните символы

Попробуйте по памяти их нарисовать.

Найдите символы, которые были показаны ранее.

Что легче – воспроизведение или узнавание?

Узнавание, конечно, более простой процесс, чем воспроизведение. Отсюда следует, что узнавание не может быть показателем прочности запоминания, и при оценке эффективности запоминания надо ориентироваться только на воспроизведение.

Припоминание — наиболее активное воспроизведение, связанное с напряжением и требующее определенных волевых усилий.

Процесс припоминания протекает успешно, когда забытый факт воспроизводится не изолированно, а в связи с другими фактами, событиями, обстоятельствами и действиями, сохранившимися в памяти.

Важно также попытаться вызвать .цепь ассоциаций, которые косвенно помогают припомнить необходимое. Припоминая, где забыл книгу, мальчик старается вспомнить все, что происходило с ним в течение дня, где он в последний раз был, когда книга находилась у него в руках, с кем он при этом разговаривал, о чем думал.

2. Виды памяти

Виды памяти

образная

словесно-логическая

двигательная (моторная)

эмоциональная

произвольная

непроизвольная

кратковременная

долговременная

оперативная

Короче говоря, виды памяти различают в зависимости оттого, что запоминается, как запоминается и насколько долго помнится.

Образная память- это запоминание, сохранение и воспроизведение образов ранее воспринимавшихся предметов и явлений действительности. Различают подвиды образной памяти — зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную и вкусовую.

Зрительная и слуховая память наиболее отчетливопроявляется у всех людей, а развитие осязательной, обонятельной и вкусовой памяти связано преимущественно с различнымивидами профессиональной деятельности (например, у дегустаторов пищевой промышленности, специалистов парфюмерного производства) или наблюдается у людей, лишенных зрения и слуха.

Высокого развития достигает образная память у людей, занимающихся искусством: художников, музыкантов, писателей. Некоторые художники, например, могут писать портреты по памяти, не нуждаясь в том, чтобы люди позировали им. Композиторы Моцарт, М. А. Балакирев, С. В. Рахманинов могли запомнить сложное музыкальное произведение, прослушав его всего один раз. (Моцарт в детстве сыграл новое произведение другого композитора лишь один раз услышав его).

Словесно-логическая память выражается в запоминании, сохранении и воспроизведении мыслей,понятий, словесных формулировок.

Мысли не существуют вне речи, вне тех или иных слов и выражений. Поэтому и вид памяти называют не просто логическим, а словесно-логическим.

Этот вид памяти специфически человеческий. Животные обладают остальными тремя видами памяти, но словесно-логическая память у них отсутствует.

Воспроизведение мыслей не всегда происходит в том же словесном выражении, в каком они были первоначально выражены. В одних случаях запоминается и воспроизводится только общий смысл учебного материала, суть мыслей, а буквальное словесное воспроизведение их не требуется. В других случаях необходимо запоминать и воспроизводить точное, буквальное словесное выражение мыслей (правила, определения, преподавание методики математики и т. д.). Однако буквальное воспроизведение словесного материала может происходить без понимания его смысла, тогда его заучивание будет уже не логическим, а механическим запоминанием. Форма воспроизведения мысли зависит от уровня речевого развития. Чем менее развита речь школьника, тем труднее ему выразить смысл своими словами. Но в этом случае как раз и важно побуждать его пересказывать учебный материал своими словами.

Двигательная (моторная) памятьпроявляется в запоминании и воспроизведении движений и их систем. Она лежит в основе выработки и формирования двигательных навыков (ходьбы, письма, трудовых и спортивных навыков и т. д.). Двигательная память позволяет, например, пианисту играть в полной темноте, гимнасту мысленно «ощутить» порядок движений в разученной комбинации.

Установлено, что мысленное представление какого-либо движения всегда сопровождается едва заметными, зачаточными движениями соответствующих мышц.

Все люди обладают двигательной памятью. Однако проявляется она у каждого человека в известной мере по-разному. Эти индивидуальные различия зависят от двух факторов: от врожденных физических особенностей организма и от степени правильной выучки, упражнений и тренировки в выработке двигательных навыков. В результате индивидуальных особенностей (врожденных и приобретенных) каждый человек обладает своим темпом, стилем движений при ходьбе, письме, в труде, игре, спорте и т. д.

Двигательная память развивается раньше других видов памяти. У ребенка она проявляется уже в первый месяц жизни. Вначале дети осваивают узкий круг простейших движений. Затем запоминание и воспроизведение движений расширяется, охватывая все больший круг все более сложных движений.

Эмоциональная память- память на пережитые чувства. Положительные или отрицательные чувства, пережитые человеком, не исчезают бесследно, а запоминаются и воспроизводятся им при определенных условиях – человек вновь радуется, вспомнив радостное событие, краснеет при воспоминании о неловком поступке, бледнеет, вспомнив пережитый ранее страх.

Эмоциональная память имеет большое значение в формировании личности человека. Она позволяет ему регулировать поведение в зависимости от ранее пережитых чувств. Если бы человек забывал чувство радости и удовлетворения от совершения благородного и морального поступка, так же как и угрызения совести, вызванные дурным поступком, то он имел бы слабое побуждение к новому свершению благородных дел и воздержанию от дурных, аморальных.

Воспроизведение ранее пережитого чувства возможно при определенном условии: повторном восприятии или припоминании того, что связано с ним в прошлом.

Произвольная и непроизвольная память. Эти виды памяти различаются в зависимости от степени волевой регуляции, от цели и способов запоминания и воспроизведения.

Если не ставят специальной цели запомнить и припомнить тот или иной материали последний запоминается как бы сам собой, без применения специальных приемов, без волевых усилий, то это память непроизвольная. Так, ученик запоминает интересную книгу, кинофильм, события, произведшие на него большое впечатление, интересный рассказ учителя.

Однако запоминается само собой далеко не все, что надо человеку помнить. Если ставят специальную цель запомнить, применяют соответствующие мнемические (от греческого слова <мнеме> — память) приемы, производят волевые усилия, то это память произвольная.

Непроизвольная память в развитии предшествует произвольной. Жизненный опыт ребенка вначале строится в основном на непроизвольной памяти и приобретается ребенком без специального намерения запомнить и без специальных усилий. Однаков сознательной, активной деятельности, при усвоении системы знаний, умений и навыков (например, в учении) произвольная память занимает ведущее место.

Кратковременная память (КП) — процесс относительно небольшой длительности (несколько секунд или минут), но достаточной для точного воспроизведения только что происшедших событий, только что воспринятых предметов и явлений.

Какой же объем КП у взрослого человека? От 5 до 9 объектов.

Хорошим примером предела емкости кратковременной памяти может быть счет «в уме». Так, умножить 15 на 25 сравнительно легко, однако многие не могут сделать этого без карандаша и бумаги. Чаще всего такие люди ссылаются на «слабость в арифметике». На самом же деле у них слабая память — им мешает накопление промежуточных операций и данных, быстро перегружающее кратковременную память.

Долговременная память (ДП) характеризуется относительной длительностью и прочностью сохранения воспринятого материала. В ДП происходит накопление знаний, которые хранятся обычно в преобразованном виде — в более обобщенном и систематизированном. Это знания, которые нужны человеку вообще, а не в данный момент. Поэтому человек каждый момент и не осознаетвсего, что хранится в его ДП — своеобразной «кладовой» его знаний.

Понять это легко на следующем примере. Я задам вамвопросы, ответов на которые в вашем сознании сейчас не существует. Вы об этом просто не думаете.

Вы ответили правильно. Но где были эти знания минуту назад? В ДП, откуда вы их «извлекли» в нужный момент.

Обобщая все сказанное, мы можем сделать следующий вывод. КП — это память, связанная с воспроизведением материала в данный момент, своего рода «сиюминутная» память, «память-использование». ДП — это память, не связанная с воспроизведениемв данный момент, «глубинная» память, «память-хранение». Вспомнить что-либо, значит перевести это из ДП на уровень КП. Разумеется, и объем материала, который хранится на уровне ДП, неизмеримо больше того, что может воспроизводиться на уровне КП.

Такое двухступенчатое запоминание, видимо, имеет определенный биологический смысл, так как дает возможность отделить жизненно важную информацию от случайной и ненужной. Важное и нужное обычно впечатляет, эмоционально переживается, повторяется и переходит в ДП. Случайное и ненужное, как правило, не производит впечатления, не повторяется и не переходит в ДП.

Помимо указанных двух видов, выделяется еще и третий вид памяти — оперативная память (ОП).

Оперативной памятью (ОП) называют запоминание каких-то сведений на время, необходимое для выполнения операции, отдельного акта деятельности. Например, в процессе решения задачи или математического действия необходимо до получения результата удерживать в памяти исходные данные и промежуточные операции, которые в дальнейшем могут быть забыты. Последнее обстоятельство очень важно — использованную информацию, утратившую свое значение, помнить нерационально — ведь ОП должна быть заполнена новой информацией, необходимой для текущей деятельности.

2. Условия эффективного запоминания и хранения информации.

Непроизвольное запоминание имеет большое значение в жизни человека, оно расширяет и обогащает его жизненный опыт, не требуя от человека специальных усилий. Определенную роль оно играет и в учебной деятельности ученика.

Значительную роль в непроизвольном запоминании играет интерес. Известно, что нередко школьник неодинаково запоминает и усваивает разные учебные предметы. Объясняются эти факты не разной памятью учащегося, а разным интересом к изучаемым предметам. Педагогическая практика показывает, что, когда учитель воспитывает у детей интерес к так называемым нелюбимым предметам, запоминание и усвоение этих предметов учащимися резко улучшается.

Иногда непроизвольно запоминаются такие сведения, такой учебный материал, который непосредственно связан с хорошо закрепленными прежними знаниями ученика.

Разумеется, учебная деятельность школьников — усвоение знаний, приобретение умений и навыков — опирается преимущественно на произвольное запоминание, когда ученик ставит цель запомнить, прилагает необходимые волевые усилия, мобилизует себя на лучшее и прочное закрепление материала, применяя для этого специальные приемы и способы запоминания.

Механическое и осмысленное запоминание. Произвольное запоминание может осуществляться двумя способами: механическим и осмысленным.

Механическое запоминание — это последовательное заучивание отдельных частей материала без опоры на смысловую связь между ними.

Осмысленное (смысловое) запоминание основано на понимании смысла, осознании отношений и внутренней логической связи как между частями запоминаемого материала, так и между данным материалом и прежними знаниями.

Механическое запоминание материала обычно приводит к формальному усвоению знаний. Кроме того, механическое запоминание неэкономно, оно требует значительно больше времени, чем запоминание смысловое, к тому же и забывается механически заученный материал гораздо быстрее.

Но далеко не всегда можно прибегать к осмысленному запоминанию. Ну, какой внутренний смысл в том, что человек живет на такой-то улице? Какая логическая связь между образом человека и его фамилией? А как запомнить значение иностранных слов? Поэтому механическое запоминание необходимо при запоминании адресов, фамилий, географических названий, иностранных слов, хронологических дат, исключений из орфографических правил, специальных терминов. И стихотворение нельзя запомнить только путем осмысливания его содержания, не повторив его несколько раз. Вообще механическое запоминание в разумном сочетании с осмысленным запоминанием полезно.

Важно обстоятельно разобраться, подумать и вывести правило, определение, а потом уж заучить точную формулировку; хорошо разобраться в исторических фактах, а затем дополнительно выучить хронологические даты.

Поскольку осмысленное запоминание несравненно эффективнее механического, возникает вопрос, нельзя ли искусственно осмыслить материал, не поддающийся естественному осмысливанию. Такие приемы искусственного осмысливания существуюти называются мнемическими приемами.

Условия успешного запоминания. Для успешного запоминания большое значение имеет установка на запоминание, когда человек ставит перед собой специальную задачу: именно запомнить материал, а не просто воспринять его. Имеет значение не только сама установка на запоминание, но и характер этой установки. Для прочного закрепления знаний существенна установка на прочное и длительное сохранение в памяти учебного материала.

Успешность запоминания прямо зависит от активности ученика и самостоятельности его деятельности.

Запоминаемый материал должен быть объектом деятельности школьника.

Но оптимальным в большинстве случаев является сочетание активной деятельности с установкой на прочное запоминание.

В психологии разработан ряд приемов, облегчающих осмысленное запоминание изучаемого материала. Один из приемов, способствующих осмысленному запоминанию, — смысловая группировка материала — разбивка материала на части с выделением главного и существенного в каждой части.

Роль повторений при запоминании. Все, что хорошо понято, должно быть закреплено в памяти путем последующих повторений.

Успех заучивания зависит не столько от количества повторений, сколько от того, как эти повторения распределены во времени.

В практике заучивания существуют два способа повторений: концентрированное, т. е. сплошное, без перерыва, и распределенное во времени, с перерывом в несколько часов или даже через день.

Исследования показывают, что распределенное повторение более продуктивно, оно требует примерно в два раза меньше повторений, чем концентрированное, выполненное за один прием. И понятно почему: при концентрированном повторении нарастает утомление, и эффективность запоминания снижается.

Особенно важно учителю распределить повторения при закреплении знаний у школьников. Нецелесообразно повторять пройденный материал только в конце учебного года. Результаты окажутся более значительными, если учитель в течение года будет периодически повторять ранее пройденный материал.

Забывание может быть полным или частичным, длительным или временным.

При полном забывании закрепленный материал не только не воспроизводится, но и не узнается. Частичное забывание материала происходит тогда, когда человек воспроизводит его не весь или с ошибками, а также тогда, когда только узнает, но не может воспроизвести.

Длительное (полное или частичное) забывание характеризуется тем, что человеку на протяжении долгого времени не удается воспроизвести, припомнить что-либо. Часто забывание бывает временным, когда человек не может воспроизвести нужный материал в данный момент, но спустя некоторое время все же воспроизводит его.

Ход забывания механически заученного материала можно показать графически.

Процесс забывания протекает неравномерно: вначале быстро, затем медленнее. После заучивания, например, в течение первых 10 дней забывание идет быстрее, чем в последующие 10 дней.

При осмысленном запоминании забывание материала протекает несравненно медленнее.

В первые дни и недели (при отсутствии повторения) забывание идет быстрее, нежели в последующие. Сохранение, конечно, зависит от интереса к материалу, от положительного отношения к нему, сознания его важности: чем больше это выражено, тем ниже темп забывания.

Изучение процесса забывания выявило одну интересную особенность: наиболее полное и точное воспроизведение (особенно обширного материала) обычно бывает не сразу после окончания заучивания, а через 1-2 дня, когда материал как бы закрепится в памяти.

Реминисценция — отсроченное воспроизведение того, что казалось незакрепившимся в памяти.

Реминисценция чаще встречается у детей, чем у взрослых, и возникает в результате отдыха и снятия торможения, вызванного утомлением нервных клеток мозга.

Из этого вытекает важная рекомендация: непосредственно перед ответом или экзаменом загружать свой мозг заучиванием не следует. Гораздо лучше можно ответить, если закончить подготовку хотя бы за день.

Важное средство против забывания — повторение.

Основной путь предупреждения забывания — это применение усвоенных знаний на практике. Школьник, систематически применяющий в упражнениях и диктантах выученные правила правописания, не забывает их. Решая задачи на определенные правила, учащиеся прочно запоминают эти правила.

2. Индивидуальные особенности памяти

В жизни можно наблюдать значительные индивидуальные различия в области памяти.

Выделяют различные типы памяти в зависимости от того, что успешнее запоминает человек и как он предпочитает запоминать.

Во-первых, люди по-разному запоминают различный материал. Кто-то наиболее хорошо запоминает картины, лица, предметы, звуки. Это представители наглядно-образного типа памяти. Другие лучше запоминают мысли и словесные формулировки, понятия, формулы и т. п. Это представители словесно-логическогo типа памяти. Третьи одинаково хорошо запоминают и наглядно-образный, и словесно-логический материал. Это представители гармонического типа памяти.

Во-вторых, люди предпочитают запоминать разными способами. С этой точки зрения различают типы памяти в зависимости от степени участия основных анализаторов в процессе запоминания зрительный, слуховой, двигательный и смешанный (зрительно-слуховой, зрительно-двигательный и слухо-двигательный) типы.

Наконец, можно характеризовать память человека в зависимости от того, насколько развиты у него отдельные процессы памяти. Мы говорим, что у человека хорошая память, если он отличается: 1) быстротой запоминания, 2) прочностью сохранения, 3) точностью воспроизведения и 4) так называемой готовностью памяти. Под готовностью памяти понимают способность припоминать (как говорят, извлекать из запасов памяти) то, что необходимо в нужный момент.

В психологии описано множество случаев, когда люди обладали так называемой феноменальной памятью — способностью к воспроизведению огромного (может быть, неограниченного) объема информации. Феноменальная память встречается не только у умственно отсталых людей (хотя, для них это явление наиболее характерно), но и у многих известных личностей в истории.

Вопросы и задания

1. Что такое память?

2. Назовите виды ассоциаций.

3. Назовите виды памяти.

4. Назовите процессы памяти.

5. Охарактеризуйте процессы запоминания, воспроизведения, сохранения.

6. Что такое представления памяти? Каковы их виды?

7. В чем проявляются индивидуальные особенности памяти?

8. Назовите мнемотехнические приемы.

9. Многие люди для лучшего запоминания прибегают к кратким записям. Почему такой прием способствует лучшему запоминанию материала?

Самостоятельная работа

Задание: подобрать игры для развития памяти.

Память в когнитивной психологии: Память человека и память машины

Аналогии, ассоциации, метафоры

Память человека и память компьютера… Отчего мы пытаемся провести какую-то аналогию, между такими, казалось бы, несовместимыми вещами? А давайте попробуем вспомнить свое детство, либо детство своего ребенка, когда перед ним появились кубики. Вы скажете, что это совершенно не подходящее сравнение: ребенок с его кубиками и проблемы психологии, но не будем спешить…

Совсем маленький, малыш сидит, рассматривает новые для него предметы, перебирает, поворачивая во все стороны. Ему нравится их яркая окраска, форма, он их ощущает, радуется, но еще ничего с ними не делает.

Теперь он немного повзрослел и берет наиболее понравившийся кубик, возит его, при этом, издавая звуки, похожие на рев машины, малыш ассоциирует свой кубик с реальным средством передвижения.

Еще позже — кубики «становятся» движущимся длинным составом, либо превращаются в дом, дворец. На самом деле, ребенок играет с кубиками, но представляет, ассоциирует их с чем-то реальным.

Ребенку, да и вообще человеку свойственны ассоциации, аналогии, метафоры — благодаря этому ему легче объяснять или запоминать, что-то. Кто из нас не пользовался при запоминании ассоциациями?

Краткий экскурс в историю психологии

А сейчас немного углубимся в историю развития психологии. И тут мы увидим, что и раньше проводились аналогии между процессами, происходящими в мозгу человека и различными устройствами, и, естественно, что в век компьютеризации — аналогом был взят компьютер.

А ранее, например, З. Фрейд имел перед собой аналог — электрические процессы, И.П. Павлов представлял работу мозга, как коммутатор телефонной станции, у А.А. Ухтомского аналогом мозга был приемник радиоволн, а П.И. Зинченко уже определял зависимость объема памяти от количества информации на символ.

О чем это говорит? Что в каждый исторический период, психология искала наиболее современные пути исследования процессов, происходящих в мозгу человека. Развитие инженерных наук, как бы «подталкивало» психологов к современным сравнениям, аналогиям. Понятно, что такое сравнение используется не больше, чем метафора, а ни в коем случае не как отождествление.

Компьютерная метафора в когнитивной психологии

Почему когнитивная психология, принявшая аналогию работы мозга с устройством и работой компьютера, так отличается от других технических аналогий?

Произошло, в своем роде, взаимное проникновение: специалисты, занимающиеся разработкой вычислительной техники, искусственного интеллекта создали такую компьютерную метафору, которая вывела их к представлениям современной психологии о системе субъективного опыта человека, о способах репрезентации и хранения знаний в этой системе.

Эта метафора как бы послужила источником возникновения компьютерной метафоры в когнитивной психологии. А откуда появилось такое определение «компьютерная метафора»? Скорее всего «компьютерная метафора» появилась в то время, когда создавалась новая наука — кибернетика, «отцом» которой был Норберт Винер и, возможно, ему можно приписать авторство этого определения.

Когнитивная метафора не отрицает психологическую теорию, а способствует ее объяснению в конструктивных понятиях. В эту метафору можно вписать огромное количество разных наук. Внутри такой метафоры кроме психологии, можно решить многие технические проблемы.

Благодаря развитию когнитивной психологии и претворению идей компьютерной метафоры в жизнь, удалось достаточно хорошо исследовать память человека. Исследования памяти это большая победа когнитивной психологии, ведь именно благодаря ей мы смогли узнать о памяти гораздо больше за последние несколько лет, чем за всю предыдущую историю.

Когнитивная психология — это психология познания, и она изучает такие процессы, как: получение человеком информации, представление человека об этой информации, сохранение ее в памяти и преобразование в знания, влияние этих знаний на поведение человека.

Прояснение терминологии

Сравнивая память человека с компьютерной памятью, мы рассматриваем определенную часть подсистемы памяти, вместе с ее контроллерами, механизмами выделения и распределения, которые в современных компьютерных системах распределены между различными компонентами — аппаратными и программными. Т.е. они включают не только непосредственно кремниевые чипы с накопительными ячейками, но и операционную систему, и даже часть кода, выполняющегося на стороне запущенных приложений.

Поскольку мы принимаем компьютерную метафору, то, очевидно, мы должны принять и соответствующую терминологию для описания процессов памяти. При этом мы отчетливо понимаем, что компьютерная метафора не является заменой психологической теории. Просто она дает нам возможность оперировать конструктивными понятиями.

В когнитивной психологии память рассматривается как один из аспектов общего процесса переработки информации у человека. Важнейшая проблема, стоящая перед психологами узнать, как информация, полученная человеком из эпизодической памяти, превращается в базовые знания.

Фундаментальная проблема когнитивной психологии

В 1973 году Андерсоном и Бауэром была сформулирована самая фундаментальная проблема, с которой столкнулась когнитивная психология:

• как теоретически представить знания, имеющиеся у человека,
• что представляют собой элементарные символы или понятия, и как они связаны, состыкованы между собой, как из них строятся более крупные структуры знаний,
• как осуществляется доступ к столь обширной «картотеке», как ведется в ней поиск, и как она используется при решении рядовых вопросов повседневной жизни.

Когнитивная психология, решая задачи стоящие перед ней, все больше укрепляет свои позиции, и дает возможность снять многие проблемы психологии памяти.

Исследования структурной организации памяти

Существует великое множество моделей переработки информации, пожалуй, сколько ученых занималось этой проблемой, столько моделей и было ими предложено. Но одно в них общее — это блок-схемы, причем каждый их блоков выполняет строго определенные функции. (Мы с блоками поступаем, как повзрослевший малыш с кубиками, который каждому кубику дает свое функциональное назначение).

От входа до выхода информация в этих моделях проходит через различные функциональные блоки, связи между этими блоками указывают путь прохождения этой информации.

Очевидно, в настоящее время компьютерная метафора исследования структурной организации памяти наиболее подходящая. Различные ученые по-своему представляли память, это могла быть либо библиотека, либо мастерская или хранилище.

Блоки оперативной и внешней памяти вычислительного устройства, всегда остаются главными. Например, по У. Найсеру сенсорная информация перерабатывается в периферических видах памяти, затем попадает в вербальную кратковременную память, где происходит предварительная обработка и сохранение информации о текущих событиях, дальше после детальной и последовательной обработки информации происходит долговременное запоминание, относительно больших объемов информации в течение достаточно длительного времени.

Интеграция когнитивных, эмоциональных и регуляционно-волевых процессов

Если рассматривать психическую структуру человека более скрупулезно, то, возможно, следует говорить о взаимной интеграции когнитивных, эмоциональных и регуляционно-волевых процессов.

Включение памяти во внутренний состав когнитивных, эмоциональных и регуляционно-волевых процессов можно рассматривать традиционно, когда память представляется как составное звено познавательных процессов, при этом можно задать некоторые вопросы, почему память относят только к когнитивным процессам, входящим в состав целостной структуры интеллекта.

Общепринятые классификации памяти говорят о том, что эти процессы выходят за пределы структуры и закономерностей процессов только когнитивных. Память делится на образную, словесно-логическую, эмоциональную и двигательную.

Образная и словесно-логическая виды памяти относятся к сфере познавательных процессов разных уровней их организации, начиная с сенсорных и кончая концептуально-мыслительными, и здесь смело можно говорить о когнитивных процессах.

А память эмоциональная и двигательная может быть отнесена к эмоциональным и регуляционно-волевым процессам. Т.е. здесь можно говорить о включении мнемических процессов в общую совокупность когнитивных, эмоциональных и регуляционно-волевых процессов.

Во всех определениях память представляет собой сохранение и последующее воспроизведение человеком его опыта, что, несомненно, является основополагающим, не исключая при этом процессов запоминания, сохранения, воспроизведения и забывания. Понятие же опыта включает в себя опыт не только когнитивный, но и эмоционально-волевой.

Память, как информационный процесс

Не стоит специально обосновывать и тот факт, что память является свойством не только биологических систем потому как существует такая несомненная реальность, как машинная память. Заметим, что современная теория машинной памяти в некотором отношении продвинулась гораздо дальше, чем современные нейрофизиологические и психологические теории памяти.

И именно современное представление о памяти, как информационном процессе, в результате которого происходит передача информации по временному каналу, дает возможность применить основные положения современной информационной теории к анализу процессов памяти человека.

Важно заметить, что неоценимую пользу в исследовании процессов памяти внесла не только та часть информационной теории, которая касалась количественных мер информации, но и сама структура информации, например, ее кодирование и декодирование.

Сейчас уже можно сказать, что распространение основных принципов теории информации на все уровни и виды процессов памяти, включая и психологический их уровень, не только возможно, но и оправдано, возможно, гораздо больше, чем необходимость распространения общих принципов информационного подхода на другие психические процессы.

При получении сенсорной информации (стимулов) мы сосредотачиваем, свое внимание на том (стимуле), что имеет для нас наибольшее значение, и передаем его в память. При этом происходит как бы кодирование полученной информации, поскольку увиденный стимул сохраняется у нас не в виде точной копии, а преобразуется в определенную последовательность каких-то знаков. Чем сложнее стимул, тем сложнее и разнообразнее возможности его кодирования, необходимость сосредоточиться на всех характеристиках и свойствах, связанных с ним.

Поскольку по нашему мнению, память — есть психический процесс передачи информации по временному каналу, тогда применение и дальнейшее использование общих принципов информационной теории требует дальнейшего развития теории всех форм памяти, в том числе психологической.

Достаточно ли использовать только общие принципы организации информационных процессов для раскрытия специфики памяти как психического явления? Но определение памяти как запечатление, хранение и воспроизведение прошлого опыта при некоторых несущественных изменениях применимо к любой форме памяти, в том числе и машинной.

Особенно важно, что общие принципы организации машинной памяти и памяти человека дают возможность раскрыть специфические различия между ними. И в то же время как бы уравнивает различные уровни памяти между собой, как бы, исключая специфичность памяти как психического процесса.

Вот, к примеру, воспроизведение вторичных образов из памяти, это не просто процесс, а динамика переведения с общекодового уровня их хранения в настоящее психологическое существование. И воспроизведенные вторичные образы, как и образы первичные, содержат в себе исходные пространственно-временные компоненты, включающие в себя функцию оперативной памяти, без которой психический образ совершенно не возможен.

Похоже, что такие представления как вторичные образы, нужно рассматривать в рамках не только когнитивных процессов, но и эмоциональных и регуляционно-волевых. В структуре познавательных процессов они занимают промежуточное положение между образным и мыслительным уровнями когнитивных процессов.

Каково же место памяти в целостной системе когнитивных процессов, формирующих систему интеллекта, в частности связь памяти с мышлением как высшим уровнем интеллекта?

Современный психологический уровень процессов памяти

Суммарная функция памяти, рассматриваемая нами, относится к взаимодействию различных компонентов опыта, который осуществляется на современном психологическом уровне процессов памяти, а не на уровне долговременного хранения ее статических кодов.

Прежде всего, имеется в виду кратковременная и оперативная мыслительная память, или включение процессов памяти в самую динамику мыслительных процессов, и ее функцию, как интегратора отдельных компонентов мыслительного процесса в его целостные структуры и их совокупности и как интегратора различных когнитивных процессов в целостную систему интеллекта.

Связь с проблемами искусственного интеллекта

А что можно сказать по поводу развития памяти в когнитивной психологии и памяти искусственного интеллекта? Между ними, безусловно, существует неразрывная связь, причем дальнейшее развитие искусственного интеллекта способствует развитию когнитивной психологии и наоборот.

Для того чтобы создать хорошую машинную память необходимо знать и понимать процессы, происходящие в памяти человека. В свою очередь развитие искусственного интеллекта ведет к более полному пониманию психологических процессов у человека.

И что очень важно, рассмотрение этих процессов, можно проводить в гораздо более упрощенном виде, причем целью когнитивной психологии является разложение сложных процессов, таких как, принятие решений, запоминание, восприятие изображений, на более простые этапы. Но не следует забывать при этом, что мозг человека устроен не только из нейронов, но и из очень сложных нейронных ансамблей, в компьютере их нет.

Возможно, вы скажете, что аналогом мозговой ткани можно посчитать нейронные сети, но нейронные ансамбли в мозге значительно более сложны, чем простые сети, а количество нейронов в головном мозге около 30 миллиардов.

Когнитивная психология исследует, какие факторы улучшают запоминание, проведены теоретические и экспериментальные исследования ассоциативной памяти.

Изучая проблемы когнитивной психологии, опять и опять приходишь к выводу, что она очень близка к естественным наукам, чего не скажешь о психоанализе, который оперирует больше субъективными понятиями.

Эксклюзивный материал сайта «www.effecton.ru — психологические тесты и коррекционные программы». Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Как работает извлечение долговременной памяти

После того, как информация была закодирована и сохранена в памяти, ее необходимо восстановить, чтобы использовать. Восстановление памяти важно практически во всех аспектах повседневной жизни, от запоминания того, где вы припарковали машину, до обучения новым навыкам.

Есть много факторов, которые могут повлиять на то, как воспоминания извлекаются из долговременной памяти. Очевидно, что этот процесс не всегда идеален. Чтобы полностью понять этот процесс, важно больше узнать о том, что такое извлечение, а также о многих факторах, которые могут повлиять на то, как извлекаются воспоминания.

Основы восстановления памяти

Так что же такое извлечение? Проще говоря, это процесс доступа к сохраненным воспоминаниям. Когда вы сдаете экзамен, вам необходимо извлекать из памяти выученную информацию, чтобы отвечать на вопросы теста.

Есть четыре основных способа извлечения информации из долговременной памяти. Тип доступных сигналов поиска может повлиять на способ получения информации. Подсказка извлечения — это подсказка или подсказка, которая используется для запуска извлечения долговременной памяти.

• Вызов: Этот тип извлечения памяти предполагает возможность доступа к информации без запроса. Ответ на вопрос в тесте с заполнением пропусков — хороший пример воспоминания.
• Воспоминание: Этот тип восстановления памяти включает в себя реконструкцию памяти, часто с использованием логических структур, частичных воспоминаний, повествований или подсказок. Например, написание ответа на экзамен для сочинения часто включает запоминание фрагментов информации, а затем реструктуризацию оставшейся информации на основе этих частичных воспоминаний.
• Распознавание: Этот тип поиска в памяти включает идентификацию информации после ее повторного использования. Например, чтобы пройти тест с несколькими вариантами ответов, вы должны распознать правильный ответ из группы доступных ответов.
• Повторное обучение: Этот тип извлечения памяти включает повторное обучение информации, которая была ранее изучена. Это часто облегчает запоминание и поиск информации в будущем и может улучшить силу воспоминаний.

Проблемы с получением памяти

Конечно, процесс поиска не всегда работает идеально. Вы когда-нибудь чувствовали, что знаете ответ на вопрос, но не можете вспомнить информацию? Это явление известно как опыт «на кончике языка». Вы можете быть уверены, что эта информация хранится где-то в вашей памяти, но вы не можете получить к ней доступ и получить ее.

Хотя опыт «кончика языка» может раздражать или даже беспокоить, исследования показали, что такие переживания чрезвычайно распространены.Обычно они происходят не реже одного раза в неделю у большинства молодых людей и два-четыре раза в неделю у пожилых людей.

Во многих случаях люди могут даже вспомнить такие детали, как первая буква, с которой начинается слово.

Неудача при извлечении — это обычное объяснение того, почему мы забываем Воспоминания присутствуют, мы просто не можем получить к ним доступ. Почему? Во многих случаях это происходит из-за того, что нам не хватает адекватных поисковых сигналов для запуска памяти. В других случаях относящаяся к делу информация могла никогда не быть действительно закодирована в память.

Один из распространенных примеров: попробуйте нарисовать лицо пенни по памяти. Задача может оказаться на удивление сложной, даже если вы, вероятно, очень хорошо представляете, как выглядит пенни. Реальность такова, что вы, вероятно, действительно помните достаточно, чтобы отличить пенни от других форм валюты. Вы можете запомнить размер, цвет и форму монеты, но информация о том, как выглядит лицевая сторона монеты, в лучшем случае нечеткая, потому что вы, вероятно, никогда не кодировали эту информацию в своей памяти.

Несмотря на то, что поиск в памяти не безупречный, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность запоминать информацию.

Что такое память? | Инструменты психологии

Описание

В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся со всеми видами различной информации. Простые визуальные образы, слуховые сигналы, вкусы и запахи, а также более сложные переживания, такие как разговоры, приготовление еды или навигация по маршруту к новому месту. Память — это способность хранить, удерживать и извлекать информацию, которую мы получаем.

«Память [это]… массив взаимодействующих систем, каждая из которых способна кодировать или регистрировать информацию, хранить ее и делать доступной путем поиска. Без этой возможности для хранения информации мы не могли бы адекватно воспринимать, извлекать уроки из нашего прошлого, понимать настоящее или планировать будущее »

(Баддели, 2013, стр.18)

В когнитивной науке теории памяти сделали несколько важных различий между (Baddeley, 1997):

• Модальность ввода — визуальный, вербальный / слуховой, тактильный, вкусовой / обонятельный и моторный.
• Продолжительность хранения — сенсорная память, кратковременная память / рабочая память и долговременная память.
• Связанные совокупности знаний, которые изучаются или сохраняются в течение жизни — явная память для эпизодической и семантической информации и неявная процедурная память.

Память состоит из трех процессов: кодирования, хранения и извлечения.

Кодировка

Информация воспринимается органами чувств и кратковременно сохраняется в кратковременной памяти или рабочей памяти.Чтобы информация сохранялась в течение более длительного периода, ее необходимо закодировать во что-то более надежное для длительного хранения (Baddeley, 2013). Например, формат информации может быть изменен для облегчения кодирования (например, устно репетиция записанного телефонного номера, чтобы запомнить его), или человек может попытаться создать семантические ссылки на то, что он уже знает (например, связать нового человека, с которым вы встречаетесь. своему партнеру, с которым вы работаете) (Craik & Lockhart, 1972).

Склад

Это способ хранения или хранения информации.Чтобы информация успешно сохранялась, она должна быть каким-то образом организована. В течение более коротких периодов времени, например, при запоминании телефонного номера или выполнении мысленных арифметических операций, хранение облегчается такими стратегиями обслуживания, как репетиция и разбиение информации на части (Baddeley, 1997). В отношении долговременной памяти широко признано, что существует три связанных хранилища информации. Два типа содержат явные декларативные знания, которые можно словесно описать при отзыве. Эпизодическая память, также известная как автобиографическая память, хранит эпизоды из вашего жизненного опыта, у которых есть время и место, например, ваш первый день в школе или новая работа.Семантическая память хранит обобщенные знания об окружающем мире, например, о столице Германии, о том, как выглядит собака, или рецепте лепешек. Эти знания не привязаны к конкретному месту или времени (Tulving, 1972). Третий вид памяти — это неявная, процедурная память, которая тесно связана с двигательной системой. Это память о том, как что-то делать, например, ездить на велосипеде или сенсорный ввод. Это знание можно применить, но его нелегко описать.

Хранение эпизодической и семантической информации может быть облегчено за счет использования «более глубокого» уровня обработки, целью которого является создание более широкой сети ассоциаций для данной памяти.Например, активное вспоминание определенных сенсорных качеств вашего первого дня в школе (погода, во что вы были одеты) или связывание названия столицы Германии с ее местоположением на карте. Хранению неявных процедурных воспоминаний помогает практика самого навыка (Baddeley, 2013).

Получение

Вот как люди получают сохраненную информацию, когда она им нужна. Многое из того, что они помнят, невозможно сразу вспомнить, но при правильной подсказке они могут получить к этому доступ (Baddeley, 2013).Чтобы быть наиболее полезными, при кодировании информации должны присутствовать сигналы поиска. Например, вы можете забыть, где оставили свои очки, но, возвращаясь к своим движениям в течение дня, вы вспомните, что оставили их на полке у двери, когда вернулись домой. Вы можете забыть имя человека, с которым недавно познакомились, но когда вы вспомните, что оно начинается с буквы «s», это в конечном итоге помогает вам вспомнить «Сара».

Возможно, неудивительно, что поиск улучшается благодаря практике поиска.То есть немедленное вспоминание чего-либо повысит шансы на то, что эту информацию можно будет снова вспомнить позже. Получение информации через регулярные интервалы и через определенные промежутки времени (например, один раз в день, а затем один раз в неделю) повысит шансы на то, что информацию можно будет вспомнить надолго в будущем
(Linton, 1975). Было обнаружено, что практика поиска помогает как нормальным, здоровым взрослым, так и тем, кто получил черепно-мозговую травму (Sumowski et al, 2010; Baddeley, 2013).

Проблемы с памятью

Как и другие аспекты познания, временные трудности с памятью могут быть вызваны стрессом или усталостью (например,грамм. DeLuca, 2005), и имеется документальное подтверждение снижения функции памяти по мере того, как люди становятся пожилыми (Spaan, Raaijmakers, & Jonker, 2003). Люди с психологическими расстройствами часто сообщают о проблемах с памятью. Например, люди с тревогой постоянно хуже справляются с задачами рабочей памяти (Moran, 2016), а люди с депрессией менее способны вспоминать положительные или счастливые воспоминания (как и здоровые люди, у которых низкое настроение вызвано экспериментально, Baddeley, 2013). .

У людей с неврологическими расстройствами память — одно из наиболее часто регистрируемых когнитивных нарушений. От трети до половины людей будут испытывать проблемы с памятью после инсульта (Evans et al, 2020), и почти все люди с умеренной и тяжелой черепно-мозговой травмой демонстрируют нарушения показателей функции памяти (Levin et al, 1987; Mathias & Mansfield , 2005). Для людей с прогрессирующими неврологическими расстройствами нарушения памяти могут быть частью диагностических критериев (например,g., при деменции; ВОЗ, 1993) или частый или почти универсальный опыт (например, при рассеянном склерозе; DeLuca, 2005). Между показателями депрессии и тревожности и самоотчетами о проблемах с памятью у людей, перенесших инсульт, существует слабая или умеренная положительная связь, поэтому важно учитывать и лечить расстройства настроения; они могут способствовать ухудшению памяти у людей с неврологическими заболеваниями (и наоборот; Evans et al, 2020).

Для клиента, который испытывает проблемы с памятью, психообразование о памяти, процессах памяти и о том, как память не работает, может выполнять несколько функций.Это может помочь нормализовать проблемы с памятью, особенно когда нарушения памяти являются обычным явлением для данного диагноза. Нормализация помогает уменьшить тревогу и дистресс, а также поместить симптомы в рамки, понятные клиенту. Психообразование поможет клиенту понять, почему у него проблемы с памятью, а также развить понимание сбоев памяти и почему они могут возникать (Mateer & Sira, 2006). Осознание трудностей будет влиять на мотивацию и участие в терапевтических мероприятиях.

Что такое память? Информационный бюллетень предназначен для ознакомления вашего клиента с тремя центральными процессами функции памяти (кодирование, хранение и поиск). Его также можно использовать, чтобы представить и выделить конкретный процесс памяти, который может иметь отношение к конкретному клиенту или симптому. Метафора памяти «картотека» используется, чтобы дать конкретный референт для процессов памяти. Дизайн и язык оставлены простыми, поэтому раздаточный материал можно использовать с широким кругом клиентов, в том числе с неврологическими заболеваниями.

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Психология памяти

Почему у нас разные способы запоминания? Мэтью Сакстон предлагает психологический взгляд на память.

Память лежит в основе каждой нашей мысли и всего, что мы узнали, от того, как мы ходим и говорим, до того, как узнавать наших любимых кинозвезд в журналах.

Память лежит в основе когнитивной психологии; раздел психологии, изучающий психические процессы и их влияние на поведение человека.Большинство из нас воспринимает память как должное до тех пор, пока она не выйдет из строя и мы что-то забудем.

Психологи говорят о разных видах памяти: сенсорной памяти, рабочей памяти и долговременной памяти.

Идти, уходить, уходить

Сенсорная память — это прямой путь к разуму. Такое впечатление, что новая информация создается в уме и длится всего долю секунды, прежде чем исчезнуть навсегда. Представьте, если бы вы запомнили абсолютно все, что видели или слышали?

Каждую секунду миллионы стимулов бомбардируют ваши чувства.Скоро вы будете завалены слишком большим объемом информации. К счастью, мы запоминаем только то, что привлекает наше внимание и обрабатывается в рабочей памяти.

Motormouths

Даже в этом случае мы сильно ограничены с точки зрения объема информации, с которой мы можем работать и хранить в памяти за один раз. Когда нам нужно запомнить новый номер телефона без помощи ручки и бумаги, мы используем нашу рабочую память.

Когда дело доходит до слов, мы можем сохранить в свежем виде только то количество слов, которое мы можем сказать примерно за две секунды.Люди, которые говорят очень быстро, как правило, имеют большую рабочую память, потому что они могут вместить в эти две секунды больше слов, чем медленно говорящие.

Мгновенное извлечение

Даже информация в рабочей памяти исчезнет, ​​если она не будет перенесена в постоянное хранилище, известное как долговременная память. Но как только он есть, мы не всегда можем его достать. У всех нас были проблемы с вспоминанием чьего-либо имени или ответа на простой вопрос викторины.

Психологи обнаружили, что новые воспоминания могут мешать старым, заставляя нас поверить в то, что что-то произошло, хотя на самом деле этого никогда не происходило.Этот вывод имеет большое значение при уголовном преследовании, когда свидетели пытаются вспомнить критически важные события.

Это также имеет значение для случаев восстановления воспоминаний, когда взрослые, которые раньше думали, что у них было нормальное детство, начинают вспоминать травмирующие события, такие как сексуальное насилие.

Доктор Мэтью Сакстон — преподаватель психологии в Вестминстерском университете в Лондоне.

8.4 Способы улучшения памяти — Вводная психология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Распознавать и применять стратегии улучшения памяти
• Распознавать и применять эффективные методы обучения

Большинство из нас страдает от сбоев памяти того или иного рода, и большинство из нас хотели бы улучшить свою память, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, материал, который нам нужно знать для экзамен.Конечно, невозможно вспомнить все, что с вами произошло, в точности так, как это было изначально. В предыдущем разделе особо подчеркивались примеры того, как память может быть искажена, а в некоторых случаях полностью сфабрикована. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ РАСШИРЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — это разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования. Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему вспомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистер ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или порядок математических операций.

Это мнемоника костяшек пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл.Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Посмотрите увлекательную лекцию на TED под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый».Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

В некоторых из предыдущих разделов обсуждалась глубина обработки, чтобы предположить, что информация, которая закодирована более глубоко, связывая информацию, которую нужно запомнить, с чем-то важным для вас на личном уровне или с информацией, идентифицирующей личность, может создать более четкий след для информации, которую можно будет вспомнить позже (Craik & Tulving, 1975).Дальнейшие исследования, реализующие эти теории с точки зрения улучшения памяти, продемонстрировали, что, кодируя информацию эмоциональной валентностью, информация может быть эффективно вызвана, а следы памяти могут быть более яркими, что позволяет точно запомнить больше деталей (Kensigner & Corkin, 2003 ). Сравнение памяти на слова с нейтральной валентностью по сравнению со словами, закодированными с отрицательной валентностью, показало, что участники статистически более точно запоминали слова, связанные с валентностью или эмоциональным возбуждением.Кроме того, слова, которые были закодированы как с эмоциональным возбуждением (слова, относящиеся к культурным табу), так и с отрицательной валентностью, были более точными и имели более высокую скорость запоминания по сравнению со словами с чисто эмоциональной валентностью. Это говорит о том, что системы в мозге, которые создают эмоциональные реакции, такие как миндалина и гипоталамус, могут быть задействованы путем привязки эмоциональных реакций к информации, которую нужно запомнить, чтобы улучшить процедуры кодирования и создать более сильный след для последующего воспоминания.

КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗУЧИТЬ

На основе информации, представленной в этой главе, вот несколько стратегий и предложений, которые помогут вам отточить свои методы обучения.Ключ к любой из этих стратегий — выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Приемы запоминания могут быть полезны при обучении в классе. (Кредит: Барри Поусман)

• Используйте детальную репетицию : В известной статье Крейк и Локхарт (1972) обсуждали свою веру в то, что информация, которую мы обрабатываем более глубоко, уходит в долговременную память. Их теория называется уровнями обработки. Если мы хотим запомнить часть информации, мы должны подумать о ней более глубоко и связать ее с другой информацией и воспоминаниями, чтобы сделать ее более значимой.Например, если мы пытаемся вспомнить, что гиппокамп участвует в обработке памяти, мы могли бы представить себе гиппопотама с отличной памятью, и тогда мы могли бы лучше вспомнить гиппокамп.
• Примените эффект референции. : По мере прохождения процесса продуманной репетиции было бы еще более полезно сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас лично. Другими словами, воспользуйтесь эффектом референции. Делайте заметки своими словами.Напишите определения из текста, а затем перепишите их своими словами. Свяжите материал с тем, что вы уже выучили для другого класса, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни. Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.
• Не забывайте кривую забывания : Как вы знаете, информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, изучите его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти.Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.
• Репетируйте, репетируйте, репетируйте : просматривайте материал с течением времени на распределенных и организованных учебных занятиях. Организуйте и изучайте свои записи, а также выполняйте практические викторины / экзамены. Свяжите новую информацию с другой информацией, которую вы уже хорошо знаете.
• Помните о помехах : Чтобы снизить вероятность помех, занимайтесь в тихое время, не отвлекаясь и не отвлекаясь (например, телевизор или музыка).
• Продолжайте двигаться : Конечно, вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для ума? Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения (все, что увеличивает частоту сердечных сокращений) полезны для памяти (van Praag, 2008).Аэробные упражнения способствуют нейрогенезу: росту новых клеток мозга в гиппокампе, области мозга, которая, как известно, играет роль в памяти и обучении.
• Высыпайтесь : пока вы спите, ваш мозг все еще работает. Во время сна мозг организует и объединяет информацию, которая хранится в долговременной памяти (Abel & Bäuml, 2013).
• Используйте мнемонические устройства : Как вы узнали ранее в этой главе, мнемонические устройства часто помогают нам запоминать и вспоминать информацию.Существуют разные типы мнемонических приемов, например аббревиатура. Акроним — это слово, состоящее из первой буквы каждого слова, которое вы хотите запомнить. Например, даже если вы живете рядом с одним, вам может быть трудно вспомнить названия всех пяти Великих озер. Что, если бы я сказал вам подумать о слове «Дома»? ДОМА — это аббревиатура, обозначающая Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее: пять Великих озер. Другой тип мнемонического приема — это акростих: вы составляете фразу из всех первых букв слов.Например, если вы проходите тест по математике и не можете вспомнить порядок операций , вспомните следующее предложение: «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», потому что порядок математических операций следующий: Круглые скобки, экспоненты , Умножение, деление, сложение, вычитание. Есть также джинглы, которые представляют собой рифмующиеся мелодии, содержащие ключевые слова, связанные с концепцией, например, i до e, за исключением c .

МЕТОД LOCI — СОЗДАНИЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ ПОМОЩИ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПАМЯТИ

Мировые соревнования по запоминанию представляют собой серию мероприятий, в которых люди со всего мира соревнуются в десяти различных дисциплинах памяти, чтобы запомнить как можно больше информации в течение определенного периода времени, а затем оцениваются, что они могут запомнить. и точность их памяти.Одна из ключевых стратегий, которые, по сообщениям людей, используют для овладения своими способностями кодирования и конкуренции с некоторыми из ведущих мировых исполнителей памяти, известна как метод локусов, стратегия улучшения памяти, которая использует визуализацию, пространственную память и знакомство с среда для быстрого и эффективного вспоминания информации. Это мнемоническое устройство, также известное как путешествие памяти, дворец памяти или техника дворца памяти, восходит к Древней Греции и Риму, где ораторы и рассказчики использовали этот метод для запоминания грандиозных речей и передачи эпических историй через устную историю, например Илиада Гомера и Одиссея.Метод локусов — это техника визуализации, при которой человек запоминает планировку здания или некоторой среды, с которой он знаком, а информация, которую необходимо запомнить, распределяется по всему окружению. Человек, пытающийся вспомнить информацию, затем использует эту пространственную карту, которую он создал, чтобы мысленно пройти через окружающую среду, чтобы встретить каждый фрагмент информации на своем пути. Эта мнемоника широко использовалась на протяжении всей истории человечества, и современные методы визуализации мозга продемонстрировали активацию областей мозга, связанных с пространственной памятью, во время метода вызова локусов, включая медиальную префронтальную кору и области заднего гиппокампа (Maguire et al., 2003). Кроме того, недавнее исследование с использованием виртуальной реальности продемонстрировало, что метод локусов одинаково полезен в средах, которые новы по сравнению со знакомыми, а также чрезвычайно детализированы по сравнению с менее детализированными (Legge et al., 2012). Кроме того, было продемонстрировано, что метод локусов эффективен для участников, которые ранее не использовали этот метод, по сравнению с участниками, которые не использовали метод локусов. В целом, метод локусов представляет собой исторически практикуемый и научно подтвержденный метод, который может создать более сильный процесс кодирования и привести к более точному и эффективному воспроизведению информации.

СВОДКА

Есть много способов борьбы с неизбежными сбоями нашей системы памяти. Некоторые распространенные стратегии, которые можно использовать в повседневных ситуациях, включают мнемонические приемы, репетиции, самооценку и достаточный сон. Эти же стратегии также могут помочь вам учиться более эффективно.

Артикул:

Текст Психологии Openstax Кэтрин Дампер, Уильям Дженкинс, Арлин Лакомб, Мэрилин Ловетт и Мэрион Перлмуттер под лицензией CC BY v4.0. https://openstax.org/details/books/psychology

Упражнения

Обзорные вопросы:

1. Когда вы учитесь играть на пианино, утверждение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить ноты E, G, B, D и F для строк скрипичного ключа. Это пример (ан) ________.

а. джингл

г. аббревиатура

г. акростик

г. акустический

2. Согласно исследованию Його и Фуджихара (2008), если вы хотите улучшить краткосрочную память, вам следует потратить время на то, чтобы писать о ________.

ваше лучшее возможное будущее себя

а. травматический жизненный опыт

г. банальная тема

г. ваш список покупок

3. Эффект референции относится к ________.

а. сделать материал, который вы пытаетесь запомнить, значимым для вас

г.составление фразы из всех первых букв слов, которые вы пытаетесь запомнить

г. составление слова, состоящего из первой буквы каждого слова, которое вы пытаетесь запомнить

г. произнося слова, которые вы хотите запомнить вслух

4. Какой тип усилителя памяти требует, чтобы вы организовали блоки в управляемые блоки?

а. репетиция

г. разбивка на части

г. подготовительная репетиция

г. ничего из вышеперечисленного

5.Вспомогательные средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования: ________.

а. мнемонические устройства

г. стратегии улучшения памяти

г. подготовительная репетиция

г. трудоемкая обработка

Вопросы критического мышления:

1. Что такое эффект референции и как он может помочь вам учиться более эффективно?

2. Вы и ваш сосед по комнате всю прошлую ночь готовились к экзамену по психологии.Вы думаете, что знаете материал; тем не менее, вы предлагаете снова заняться изучением на следующее утро, за час до теста. Ваш сосед по комнате просит вас объяснить, почему вы думаете, что это хорошая идея. Что ты ей скажешь?

3. Опишите три различных способа улучшения памяти во время подготовки к экзамену. Какие стратегии, по вашему мнению, более эффективны в улучшении памяти, чем другие?

Персональные вопросы по заявкам:

1. Создайте мнемонический прием, который поможет вам запомнить термин или понятие из этой главы.

2. Какую эффективную методику обучения вы использовали? Чем он похож / отличается от стратегий, предложенных в этой главе?

Глоссарий:

фрагменты

подготовительная репетиция

уровень обработки

Стратегия увеличения памяти

мнемоническое устройство

Ответы к упражнениям

Обзорные вопросы:

1.C

2. B

3. А

4. B

5. A

Вопросы критического мышления:

1. Эффект самоотнесения — это склонность человека лучше запоминать информацию, относящуюся к нему самому, чем информацию, которая не имеет отношения к личному интересу. Вы можете использовать эффект самоотнесения, чтобы связать материал с тем, что вы уже изучили в другом классе, или подумайте, как вы можете применить эти концепции в своей жизни.Делая это, вы создаете сеть поисковых сигналов, которые помогут вам получить доступ к материалу, когда вы захотите его запомнить.

2. Вы напоминаете ей о кривой забывания Эббингауза: информация, которую вы усваиваете, быстро исчезает со временем. Даже если вы думаете, что знаете материал, вам следует изучить его еще раз прямо перед тестом, чтобы повысить вероятность того, что информация останется в вашей памяти. Излишнее обучение может помочь предотвратить ухудшение хранилища.

Глоссарий:

фрагменты: организация информации в управляемые биты или фрагменты

уточняющая репетиция: размышления о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти

уровней обработки: информация, о которой думают более глубоко, становится более значимой и, следовательно, лучше сохраняется в памяти

Стратегия улучшения памяти: метод, помогающий убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную память

мнемоническое устройство: средства памяти, которые помогают организовать информацию для кодирования

РУКОВОДСТВО ПО ПАМЯТИ OXFORD | Мозг

ОКСФОРД СПРАВОЧНИК ПАМЯТИ. Отредактировано Э. Тулвингом и Ф. Крейком .2000. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. Цена 45 фунтов. Стр. 714. ISBN 0-19512-265-8.

Тонкости человеческой памяти очаровывали философов и ученых на протяжении тысячелетий. Неудивительно, что это так. Память представляет собой ключевой психологический процесс, позволяющий нам заново пережить события из нашего прошлого, которые могли иметь место часы, дни, месяцы или даже много лет назад. Память лежит в основе других ключевых психологических и поведенческих процессов, таких как восприятие, язык и движение.И память также имеет решающее значение для нашего чувства сознания: без памяти у нас не было бы настоящего ощущения себя или личной идентичности.

Поскольку память и обучение имеют такое глубокое влияние на другие аспекты человеческого существования, научное изучение памяти в рамках экспериментальной психологии (и связанных с ней когнитивных наук и наук о мозге) исторически было неотделимо от научного исследования психической жизни и поведения. . Более того, память не только очаровывала людей на протяжении веков, но и в наши дни является одной из наиболее активных и плодотворных областей современной психологической мысли и практики.Однако Тулвинг и Крейк отмечают, что это первый когда-либо опубликованный справочник по памяти, и предлагают возможное объяснение: они отмечают, что исследования памяти, возможно, были слишком успешными для его же блага. Тулвинг и Крейк приводят доводы в пользу того, что при таких темпах роста в этой области до настоящего времени было невозможно аккуратно заключить совокупность современных знаний в этой области в среду такого рода.

Память — сложная, разнообразная и разнородная сущность.Как начать определять его особенности, характеристики и принципы организации? В этом томе Талвинг и Крейк определяют память как «способность вспоминать прошлые события и возвращать в сознание изученные факты и идеи». Однако сами Талвинг и Крейк признают, что адекватное определение памяти обязательно должно включать другие аспекты этого сложного и широкомасштабного явления (или феномена?), Включая, например, как сознательные, так и бессознательные аспекты памяти.В заключительной главе этого тома Вайскранц цитирует определение памяти, данное Майклом Айзенком в 1990 году, «демонстрацию того, что поведение изменилось в результате предыдущего хранения информации в определенный момент времени в диапазоне от нескольких секунд до нескольких десятилетий». Однако Вайскранц не согласен с тем, что такое определение слишком узкое и ограничительное. Что касается круга тем, затронутых в этом томе, Вайскранц отмечает, что наука о памяти сейчас намного богаче, чем можно было бы предположить из такого традиционного определения из психологического словаря.Он утверждает, что память лежит в основе всей нашей психической жизни, поведения и чувства личной идентичности. Таким образом, смысл существования этого справочника вполне оправдан.

Оксфордский справочник памяти , по словам редакторов, был составлен для обобщения текущего состояния науки о памяти (с акцентом на наука ), и эта цель преуспевает. Как и следовало ожидать от всемирно известной редакции, справочник обеспечивает широкий и всесторонний охват области исследования памяти.Эндель Тулвинг и Гас Крейк — ведущие исследователи памяти и отцы-основатели очень влиятельной «торонтской школы» памяти. Они отвечают за формулировку некоторых ключевых концепций в современной литературе по памяти (такие как « уровни обработки » и « специфичность кодирования ») и не нуждаются в дополнительном представлении для тех, кто хотя бы кратко изучал учебник по памяти за последние 30 лет. годы. Действительно, за последние несколько десятилетий, в течение которых Крейк и Тулвинг были очень влиятельными в этой области, начала появляться настоящая наука о человеческой памяти.В этой книге дается проницательный обзор эпохи, когда эта область действительно достигла зрелости, сначала с точки зрения вербального обучения и памяти (эпоха, когда Крейк и Тулвинг как исследователи «набили зубы»), а позднее — с точки зрения новых знаний. такие технологии, как визуализация мозга и транскраниальная стимуляция (которые, по крайней мере теоретически, позволили исследователям увидеть в действии нейронные механизмы памяти).

При рассмотрении этого тома интересно поразмышлять о кардинальных изменениях, произошедших в экспериментальных исследованиях памяти за последние несколько лет в отношении конкретного вопроса о ее нейронных основах.Здесь редакторы придерживаются плюралистической концепции при рассмотрении памяти и связанных с ней явлений. Тем не менее, они аргументируют важность понимания нейронных компонентов различных элементов памяти (таких как получение, хранение и извлечение). Поступая таким образом, Тулвинг и Крейк принимают откровенно когнитивную нейробиологию — в отличие от функционалистской, «черного ящика» или чисто когнитивной — точки зрения на память. Таким образом, в отношении (i) субъективного опыта памяти, (ii) поведения, проистекающего из опыта памяти и (iii) нейронных механизмов памяти, Тулвинг и Крейк заявляют, что « каждый уровень может быть понят в своих собственных терминах. , но любая окончательная теория памяти должна также показать, как различные уровни описания сопоставляются друг с другом ».Это спорный вопрос, и здесь было бы неуместно обсуждать плюсы и минусы конкретного варианта точки зрения когнитивной нейробиологии, принятой Тулвингом и Крейком. Я просто хочу указать здесь (и это особенно важно для читателей этого журнала) следующее: два выдающихся исследователя, выросшие в традициях функциональной школы исследования памяти (т.е. были бы упомянуты тогда), сделав подобное заявление, прочно заняли свое место в начале 21-го века в рамках современной школы когнитивной нейробиологии.Действительно, эта позиция четко отражена в содержании этой книги.

Отдельные главы книги написаны выдающимися специалистами в области исследования памяти, они дают представление о текущем состоянии дел в их областях знаний, а также определяют задачи на будущее. Темы, включенные в этот том, охватывают многие важные области, например: развитие памяти, память в лаборатории по сравнению с памятью во внешнем мире, снижение памяти, организация памяти и теории памяти.

Ниже я немного более подробно обрисую организацию книги и некоторые затронутые темы, прежде чем кратко резюмировать некоторые из поднятых вопросов. Конечно, существует множество способов организации книги такого рода, некоторые из которых более произвольны, чем другие. Книга разделена на четыре основных раздела: «Изучение памяти», «Память в лаборатории», «Память в жизни» и «Организация памяти».

Первый раздел книги, посвященный теме «Изучение памяти», представляет собой обзор истории исследования памяти и его важных концепций и методов.Этот раздел создает основу для оставшейся части книги, излагая некоторые основные принципы и предположения в историческом контексте.

Во втором разделе книги, озаглавленном «Память в лаборатории», авторы главы интересуются тем, как изучалась память в рамках экспериментальной, научной традиции (то есть в отношении вербального обучения и когнитивных методологий). В этом разделе представлен обзор основных гипотез, методов, результатов и выводов, которые составляют основу современной экспериментальной науки о памяти.Этот раздел книги включает подразделы «Акты памяти» (включая рассмотрение краткосрочной памяти, кодирования и извлечения, передачи и опыта), «Содержание памяти» (последовательное обучение, запоминание действий и слов, а также искажения памяти). , «Размышления в памяти» (суждения в памяти, мониторинг источников и метапамять) и «Осведомленность в памяти» (воспоминание, знакомство и процедура диссоциации процесса, запоминание и знание, а также бессознательные формы человеческой памяти). Таким образом, второй раздел книги обеспечивает надлежащее освещение как поведенческих, так и субъективных (т.е. сознательное размышление, осознание) взгляды на человеческую память.

В третьем разделе книги, озаглавленном «Память в жизни», главы посвящены памяти в «реальном мире» (в отличие от лаборатории). Здесь есть подразделы «Память в развитии» (память в младенчестве и раннем детстве, социализация памяти, память и теория разума) и «Память в использовании» (вспоминание жизненного опыта, процессы контроля в запоминании, долгосрочное поддержание знания, запоминание пространств и память на эмоциональные события).В следующем подразделе снова поднимается тема развития с рассмотрением «памяти в упадке», области, представляющей огромный интерес в настоящее время, учитывая «стареющее население», которое в настоящее время наблюдается в подавляющем большинстве западных стран. В этом подразделе рассматриваются изменения памяти у здоровых пожилых людей, память стареющего мозга, избирательные нарушения памяти и память при деменции.

Четвертый и последний раздел книги называется «Организация памяти». Он разбит на два следующих подраздела: первый называется «Нейронные субстраты памяти», а второй — «Теории памяти».Первый из этих двух подразделов охватывает текущую работу по изучению взаимосвязи поведенческих и субъективных аспектов человеческой памяти с нейронными механизмами: нейроанатомии памяти, медиальной височной доли и гиппокампа, изображений мозга и памяти, связанных с событиями потенциальных исследований памяти и психофармакологические перспективы. Во втором подразделе этой заключительной части книги делается попытка собрать воедино многие из ранее представленных идей и открытий. В нем представлены главы об адаптивной природе памяти, моделях памяти, коннекционистских моделях памяти, эпизодической памяти и автономной осведомленности, теориях памяти и «системах памяти 1999 года».Наконец, в своем эпилоге Ларри Вайскранц рассматривает «историю памяти и память об этой истории».

Как подчеркивается в этом томе, исследования в области памяти теперь поставили нас в положение, в котором в нашем распоряжении имеется множество хорошо проработанных теоретических основ. Мы можем использовать их, чтобы попытаться понять и объяснить сложность различных феноменов, связанных с памятью. Рассматривая богатый и обширный мир исследований памяти, Тулвинг и Крейк утверждают, что «общепринятые факты о памяти удивительно устойчивы», и утверждают, что основные нынешние неопределенности в отношении памяти касаются — скорее, того, как интерпретировать тело сегодняшнего дня. хорошо установленные выводы.В качестве примера (и области, затронутой в книге) может быть весьма противоречивая литература о «восстановленных воспоминаниях» последних лет. Действительно ли эти «восстановленные воспоминания» в основном отражают повторное появление достоверных воспоминаний о реальных событиях, произошедших в автобиографическом прошлом (например, случаях жестокого обращения с детьми, если цитировать некоторые из наиболее спорных обстоятельств), или — с учетом весьма реконструктивных природа человеческой памяти, о которой сообщалось в литературе со времен Бартлетта в 1930-х годах, — действительно ли это искажения памяти, вызванные нисходящими влияниями и внушаемостью? (Конечно, существует вероятность того, что некоторые элементы каждого из этих сценариев могут иметь место как внутри, так и между разными людьми.)

Oxford Handbook of Memory дает читателю прочную и основательную основу для текущих теоретических основ памяти, а также методологий и эмпирических выводов, на которых они основаны. Его охват в значительной степени относится к экспериментальной психологии памяти и смежным дисциплинам: нейропсихологии, когнитивной нейробиологии и психологии развития. Как признают редакторы, другие активные области текущих и прошлых исследований, например, относящиеся к науке о памяти животных, были вынуждены исключить из этого тома.Одна полезная особенность книги для работников смежных академических и профессиональных дисциплин (таких как право и медицина) заключается в том, что результаты не представлены в теоретически стерильной среде. Скорее, сначала ознакомив читателя с важными принципами, несколько авторов глав затем аккуратно излагают разветвления выводов и теорий для тех, кто работает в более прикладном контексте. Это дает полезную информацию прикладному профессионалу; например, для клинициста, который хочет узнать больше о соответствующих принципах памяти, которые позволят ему / ей передавать информацию пациентам более чувствительным к памяти образом, или юристу или судье, которому необходимо знать о сильных сторонах и слабости человеческой памяти, и когда и где этой способности (или, вернее, способностям) следует и не следует доверять.

Конечно, с книгой такого рода (и сам редактировал работы по памяти), нельзя надеяться, что готовый продукт будет абсолютно актуальным для каждой отдельной ниши в этой области, такова плодородность современных исследований памяти. Например, хотя в книге есть освещение в области ложных / искаженных воспоминаний и восстановленных воспоминаний (очень активные и противоречивые области за последнее десятилетие), мало внимания уделяется слепоте к изменениям, которую многие считают воспоминанием. связанное явление.Действительно, в более общем плане книга сосредоточена на явлениях долговременной памяти с относительно меньшим охватом рабочей памяти и связанных с ней процессов. Это может отражать общую направленность книги, которая кажется больше североамериканской, чем европейской по своей теоретической ориентации.

Что касается аудитории, я бы предположил, что книга будет наиболее полезна для продвинутых студентов, начинающих аспирантов, медицинских работников, таких как врачи, и других специалистов, которые могут иметь соответствующие профессиональные интересы, например юристов и социальных работников.Информированные неспециалисты также могут найти разделы текста вполне доступными и, без сомнения, информативными.

Психология, память и мозг

Автор: Маргарет Вак

Обновлено 10 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Что такое память?

Память — одна из важнейших функций человеческого разума.Память влияет на все аспекты человеческой жизни, от запоминания основных деталей о себе и своем существовании до обыденных фактов, таких как то, что вы ели на завтрак или какой ваш любимый цвет. Когда память функционирует должным образом, она предоставляет важную информацию, которая влияет на наши повседневные действия. Однако когда память дает сбой, это часто может иметь значительное негативное влияние на нашу жизнь.

Хотите узнать больше о психологии, памяти и мозге?

Поговорите с лицензированным экспертом по психологии онлайн сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Воспоминания формируются в результате сложных взаимодействий в мозгу и необходимы для всего, от языка до отношений и повседневных задач. Хотя память играет важную роль в нашей жизни, она не безупречна. Память легко может быть искажена, повреждена или иным образом изменена намеренно или непреднамеренно. Таким образом, хотя мы можем полагаться на память по большей части в нашей повседневной жизни, она остается ненадежным источником информации, особенно когда речь идет о менее недавнем прошлом.

Историческое понимание памяти

На протяжении всей истории память очаровывала и вдохновляла поэтов, философов и других мыслителей, исследующих, как работает разум. Поскольку вопросы, касающиеся памяти, имеют огромное значение для смежных вопросов идентичности, свободы воли, языка и т. Д., Память была важной областью изучения как в искусстве, так и в науках.

В древнем мире память часто связывали с божественностью, пророчеством и творчеством.Философы часто рассматривали память как своего рода печать на мозгу, фиксированный отпечаток прошлого опыта и знаний. Некоторые также утверждали, что обучение — это в широком смысле процесс запоминания вещей, которые мы забыли, и что эти воспоминания являются источниками таких явлений, как дежавю и другие необъяснимые чувства близости. Ученые и философы изучали память, поскольку она связана с человеческим познанием, в течение тысяч лет, пытаясь понять, как мы формируем и сохраняем воспоминания о нашем опыте.

Как мозг сохраняет воспоминания

Воспоминания формируются в результате сложной серии взаимодействий внутри мозга, и все еще исследуются способы, которыми мозг формирует, хранит и извлекает воспоминания. Исследования показали, что воспоминания могут изменять структуру мозга, формируя новые синапсы и укрепляя существующие связи. Разные нейронные ансамбли отвечают за разные воспоминания.

Память и спящий режим

Сон играет важную роль в формировании памяти.Хотя исследования роли сна в отношении памяти все еще продолжаются, предполагается, что сон является решающим моментом, в течение которого обрабатываются дневные события и формируются воспоминания. В частности, сон помогает консолидировать воспоминания и формировать в мозгу долговременные воспоминания. Отсутствие сна в течение длительного периода времени или регулярное получение неоптимального количества сна могут негативно сказаться на формировании памяти и припоминании.

Источник: flickr.com

Долгосрочная и краткосрочная память

Одно из основных различий между разными типами воспоминаний — это долговременная память и кратковременная память. Кратковременная память существует только в течение ограниченного периода времени, обычно всего несколько минут, а иногда всего несколько секунд. Примером кратковременной памяти может служить способность вспомнить телефонный номер или адрес, который вам только что дали. Краткосрочная память не включает в себя долговременное хранение или манипуляции с памятью, а только ее кратковременное сохранение.

Долговременная память — это воспоминания, которые хранятся в течение длительного периода времени, часто бесконечно. Эти воспоминания консолидируются и кодируются в мозгу, при этом разные виды воспоминаний хранятся в разных местах. Хотя иногда по сравнению с технологическими системами, такими как жесткий диск компьютера, хранение долговременных воспоминаний — это сложный процесс, который еще не полностью изучен. Долгосрочные воспоминания по-прежнему подвержены естественному процессу забывания, который можно смягчить, регулярно вспоминая воспоминания.Долговременная память включает такие категории памяти, как явная память, неявная память, эпизодическая память, семантическая память, процедурная память и другие.

Хотите узнать больше о психологии, памяти и мозге?

Поговорите с лицензированным экспертом в области психологии онлайн сегодня!

Источник: rawpixel.com

Явная и неявная память

И явная, и неявная память являются формами долговременной памяти. Явная память иногда известна как декларативная память и включает в себя воспоминания, требующие сознательного усилия для извлечения, независимо от того, вспоминаете ли вы конкретные детали, такие как старый адрес улицы, или определенные события, например, ваш первый день в старшей школе.Даже когда информацию легко вспомнить, явная память требует преднамеренных усилий. Типы явной памяти включают эпизодическую и семантическую память.

Неявная память, с другой стороны, представляет собой форму долговременной памяти, которая является бессознательной и происходит без размышлений о ней. Если вы когда-либо ехали домой, не обдумывая направления, или бросали бейсбольный мяч, не концентрируясь на своих конкретных движениях, вы использовали имплицитную память. Неявная память часто тесно связана с мышечной памятью и часто включает в себя физические процессы, которые выполнялись столько раз, что больше не нуждаются в сознательных усилиях.

Эпизодическая память

Эпизодическая память — это тип долговременной явной памяти, которая относится к воспоминаниям об определенных событиях. Эпизодическая память включает в себя общие события, такие как вечеринка по случаю дня рождения или первое свидание, а также конкретные случаи, часто называемые воспоминаниями о вспышках, определенных событий с высоким эмоциональным резонансом, таких как стрельба в школе или террористический акт.

Процедурная память

Процедурная память — это тип долговременной имплицитной памяти, часто связанной с физической активностью, которая становится бессознательной из-за повторения.Примеры процедурной памяти включают езду на велосипеде или бросание бейсбольного мяча.

Источник: rawpixel.com

Топографическая память

Топографическая память — это память, которая связана с местом и местоположением. Люди с хорошим чувством направления обладают развитым чувством топографической памяти, тогда как люди, которые легко теряются или дезориентируются, борются с этим. Топографическая память может относиться к направлениям и местоположениям, а также к визуальным подсказкам, таким как ориентиры и знакомые места.

Семантическая память

Семантическая память — это тип долговременной явной памяти. Обычно это относится к накопленным знаниям, включая все, от информации, такой как периодическая таблица элементов, до имен ваших друзей и всего, что между ними. Семантическая память часто в значительной степени определяется культурой и опытом, включая такие факторы, как семья, образование и род занятий.

Оперативная память

Рабочая память похожа на кратковременную память в том смысле, что информация сохраняется только в течение короткого времени.Однако есть несколько отличий, в частности, рабочая память может манипулировать и интерпретировать информацию так, как краткосрочная память не может.

Автобиографическая память

Автобиографическая память — это тип долговременной эксплицитной памяти. Обычно он включает в себя как эпизодическую, так и семантическую память и используется для запоминания и передачи информации о себе и опыте. Он может включать как конкретный опыт, так и факты и общую информацию. Автобиографическая память — важный компонент самости и идентичности.

Память и пластичность

Хотя мы часто думаем о воспоминаниях как о точных изображениях событий, произошедших в прошлом, воспоминания могут удивительно ошибаться. Воспоминания могут со временем ухудшаться, что делает их уязвимыми для изменений. Недостаток внимания также может влиять на воспоминания, когда мы думаем, что помним больше, чем на самом деле, автоматически заполняя детали. Воспоминания также чрезвычайно восприимчивы к личным и культурным влияниям. Например, показания очевидцев часто могут быть ненадежными из-за неосознанной предвзятости.Точно так же воспоминания могут искажаться нашими эмоциональными состояниями и чувствами.

Память и забвение

Потеря памяти и забывчивость часто могут быть признаком серьезного заболевания. Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и деменция, могут пагубно влиять на память, часто серьезно подрывая способность человека помнить. Потеря памяти часто также характерна для процесса старения в целом, даже без других сопутствующих заболеваний.

Другие болезни, такие как амнезия и гипертимезия, могут напрямую влиять на память, будь то воспоминания о прошлых событиях или о себе.Нарушения памяти могут быть особенно изнурительными, поскольку они часто приводят к замешательству, дезориентации и неуверенности, даже если в остальном пациенты здоровы.

Повышающая память

Хотя разные люди часто обладают разными способностями к памяти, люди часто могут улучшить свои навыки памяти с помощью согласованных усилий. Мнемонические техники, иногда называемые искусством запоминания, веками использовались для улучшения памяти, особенно при запоминании длинных текстов или обширных списков информации.Эти методы могут включать в себя такие стратегии, как построение дворца памяти, в котором определенные фразы или факты связаны с местоположениями в знакомом доме или пространстве или иным образом связывают информацию с визуальными или пространственными знаками.

Источник: rawpixel.com

Изменения образа жизни также могут помочь улучшить память. Исследования показали, что здоровый образ жизни, включая физические упражнения и снижение стресса, может улучшить память и улучшить работу мозга.Ученые также предполагают, что такие виды деятельности, как чтение, интеллектуальные усилия и изучение новых видов деятельности и навыков, могут способствовать улучшению или поддержанию памяти. Простые упражнения для мозга, такие как судоку или кроссворды, могут иметь аналогичный эффект и помогают поддерживать мозг в активном и активном состоянии. В целом память часто можно значительно улучшить, если сосредоточиться на здоровом образе жизни и задействовать мозг в полезной деятельности.

Если вы хотите улучшить свою память, нуждаетесь в помощи с неприятными воспоминаниями или просто ищете кого-нибудь, с кем можно поговорить, услуги онлайн-терапии BetterHelp — отличное место для начала.Обратитесь сегодня, чтобы узнать больше и связаться с одним из наших квалифицированных терапевтов.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие части мозга влияют на память?

Гиппокамп, мозжечок, префронтальная кора и миндалевидное тело — каждая часть человеческого мозга, которая влияет на человеческую память. Эти различные части имеют очень реальное влияние на память распознавания, память фотовспышки и другие типы памяти.

Как мозг хранит воспоминания?

Для обработки и хранения воспоминаний требуется несколько различных областей мозга. Во-первых, воспоминания и информация должны пройти через префронтальную кору, прежде чем попасть в гиппокамп. Эта специфическая область мозга очень важна для превращения кратковременных воспоминаний в долговременные. Точно так же гиппокамп имеет решающее значение для пространственной памяти, части мозга, которая записывает информацию.

Память психологична?

Память глубоко психологична и играет очень важную роль в различных психологических исследованиях.Система памяти, консолидация памяти и многое другое могут очень сильно повлиять на психологическое состояние человека. Память необходима для распознавания возражений, поиска информации и т. Д .; каждый из этих элементов также связан с психологией.

Как работает память?

Память работает через процесс кодирования, хранения и консолидации памяти. Кодирование происходит, когда происходит человеческий опыт, который человек считает значимым. Оттуда начинается процесс хранения, где мозг работает над сохранением закодированных новых воспоминаний.Наконец, идет консолидация памяти; во время этого процесса формируются долговременные воспоминания. Так вкратце работает система памяти.

Какая часть мозга контролирует память и мышление?

Есть несколько различных областей человеческого мозга, которые контролируют память и мышление. Например, миндалевидное тело и гиппокамп играют ключевую роль в связывании эмоций с воспоминаниями и развитии явных воспоминаний. Также важно понимать, что все области мозга в конечном итоге работают вместе, чтобы контролировать память и мышление; Нет ни одной выделенной области мозга, которая связана только с памятью и мышлением.

Какая часть мозга контролирует эмоции?

Лимбическая система — это часть человеческого мозга, контролирующая эмоции. Воспоминания (декларативные, явные или что-то совершенно иное) часто связаны с эмоциями. Гиппокамп, гипоталамус, миндалевидное тело и лимбическая кора — каждый составляют лимбическую систему, следовательно, контроль эмоций. Вот почему эмоционально возбуждающие воспоминания могут оставаться с нами чаще, чем воспоминания без определенных эмоций.

Где в мозгу хранятся сенсорные воспоминания?

Гиппокамп — важная часть мозга, отвечающая за хранение воспоминаний. Сенсорные воспоминания часто бывают очень мимолетными и иногда переходят в краткосрочные воспоминания и / или возможные долгосрочные воспоминания. Сенсорные воспоминания включают в себя воспринимаемую информацию из внешнего мира, которая включает пять человеческих чувств; в то время как воспоминания такого рода иногда отбрасываются, сохраненные сенсорные воспоминания составляют определенные фрагменты краткосрочных и / или долгосрочных воспоминаний.

Сколько лет памяти может удержать мозг?

До сих пор наука не определила конкретный годовой лимит памяти, который может удерживать мозг. В конечном счете, количество воспоминаний, которые может хранить мозг, зависит от ряда факторов. Эмоциональная реакция на одни воспоминания может сделать их легче удерживать, чем другие; Кроме того, общее состояние мозга также имеет значение.

Воспоминания различаются, как и работа мозга каждого человека.Такие проблемы, как болезнь Альцгеймера, проблемы с височными долями, моторные осложнения процедурной памяти и т. Д., Могут отрицательно повлиять на содержание мозга и способность удерживать воспоминания.

Почему мы забываем?

Избирательный характер человеческой памяти, вариации в системе памяти и многое другое может сыграть роль в том, почему мы забываем определенные вещи. Иногда определенные воспоминания теряют ценность или значение для нас, людей, поэтому в разных случаях их труднее запоминать.Проблемы с психологическим и психическим здоровьем также могут играть роль в забывчивости. В конечном счете, есть ряд причин, по которым мы можем забыть определенные воспоминания. Человек в Нью-Йорке, который что-то забывает, может иметь совсем другую причину, чем человек в Сан-Франциско, который не может вспомнить предыдущее воспоминание.

Какие четыре типа памяти?

Четыре типа памяти следующие: сенсорная память, кратковременная память, рабочая память и долговременная память.

Каждый из этих типов памяти влияет и / или включает в себя моторные функции процедурной памяти, префронтальную кору, воспоминания с фотовспышками и процедурные воспоминания. Четыре типа памяти также играют важную роль в системе памяти, но на них могут отрицательно повлиять проблемы с мозгом, такие как болезнь Альцгеймера.

Какие пять типов памяти?

Пять типов памяти следующие: кратковременная память, долговременная память, эпизодическая память, процедурная память и семантическая память.

Пять вышеуказанных типов памяти задействуют различные части системы памяти, такие как префронтальная кора, височные доли и другое основное содержимое человеческого мозга. На мозг также однозначно влияют различные типы памяти и их влияние.

Как психология улучшает память?

Особенно в современном мире психология играет уникальную роль в улучшении памяти. Именно благодаря психологическим исследованиям специалисты определили различные части мозга, как эти части мозга взаимодействуют друг с другом, влияя на память и т. Д.Без психологии многие части памяти, включая средства улучшения и сохранения воспоминаний, остались бы неизвестными.

Какие три типа памяти?

Три типа памяти следующие: зрительная память, слуховая память и кинестетическая память. Чаще всего некоторые люди более склонны к одному или двум типам памяти, а не к другим.

Может ли человеческий мозг исчерпать память?

Когда нейропластичность человеческого мозга нарушается, это может привести к исчерпанию памяти.Обычно нарушение нейропластичности происходит, когда человеческий мозг заражается такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, деменция и т. Д. Короче говоря, мозг может начать терять память, когда критические функции мозга или его части (такие как префронтальная кора, кора головного мозга и т. д.) начинают разваливаться.

Может ли ваш мозг создавать воспоминания?

Есть определенные сценарии, в которых человеческий мозг может создавать так называемые ложные воспоминания. Как правило, ложные воспоминания возникают, когда мозг работает быстро и поэтому делает определенные выводы, которые могут быть или неточны.Изменения в восприятии мира также могут приводить к тому, что мозг создает ложные воспоминания.

Эпизодическая память — обзор

67.3 Эпизодическая память

Эпизодическая память (и связанное с ней понятие автобиографической памяти) относится к воспоминаниям о конкретных переживаниях, обычно связанных со временем, местом и эмоциями (Tulving, 1984). Талвинг (2002) сравнил способность запоминать определенные эпизоды с «мысленным путешествием во времени», как если бы человек мог повторно пережить отдельные события.Этот тип памяти обычно ассоциируется с субъективным психическим переживанием, которое требует ощущения себя и осознания того, что это событие произошло в прошлом. Например, вспоминая вечеринку по случаю дня рождения, которую вы посетили, кто там был, где это произошло, и ваши личные взаимодействия там, отражает вашу эпизодическую память об этом событии. Таким образом, эпизодические воспоминания представляют собой разовые эпизоды (то есть обучение за одно испытание) и в значительной степени зависят от гиппокампа. Точно так же первое знакомство с новым словарным словом будет закодировано как эпизодическое воспоминание и будет связано с контекстом, в котором оно было изучено.

Эпизодическое нарушение памяти — отличительный симптом пациентов с амнезией. Например, пациент H.M. не мог вспомнить никаких событий из своей повседневной жизни после резекции гиппокампа (Corkin, 2002). Хотя формирование и сохранение новых эпизодических воспоминаний явно нарушается при амнезии, сохранение старых эпизодических воспоминаний менее очевидно. Ясно, что даже в случаях обширного повреждения медиальной височной доли, включая гиппокамп, обычно все еще присутствуют старые автобиографические воспоминания.Например, Х. был способен производить хорошо сформированные автобиографические воспоминания в возрасте 16 лет и младше (Corkin, 1984). Другие пациенты с амнезией также произвели богатые автобиографические воспоминания о более ранних годах, предшествовавших их эпизодам амнезии (Bayley, Hopkins, & Squire, 2006; Kirwan, Bayley, Galvan, & Squire, 2008). Однако до сих пор ведутся споры о том, действительно ли эти воспоминания являются эпизодическими и содержат те же воспоминания, что и у здоровых людей (Gilboa et al., 2006; Moscovitch, Nadel, Winocur, Gilboa, & Rosenbaum, 2006).Независимо от того, требуется ли гиппокамп для истинного повторного переживания события, извлеченного из памяти (как предполагает теория множественных трассировок, см. Ниже), ясно, что повреждение этой системы окажет глубокое влияние на процессы обучения и памяти, используемые в языке (что не обязательно быть поистине эпизодическим).

В литературе ведутся споры о том, обладают ли животные эпизодической памятью. Поскольку эпизодическая память определяется как способность проникновения в суть памяти, путешествие во времени и повторное переживание воспоминания, практически невозможно проверить на животных.Поэтому, основываясь на этом определении, Талвинг (2002) утверждает, что эпизодическая память уникальна для человека и может быть одним из факторов, которые делают человека уникальным по сравнению с другими животными. Однако альтернативная теория эпизодической памяти предполагает, что существует общая нейронная история между животными и людьми, с упором на память о событиях в контексте (Allen & Fortin, 2013). Вместо этого эпизодические воспоминания можно определить по уникальным характеристикам их компонентов: что, где и когда. Используя это определение, Клейтон и Дикинсон (1998) продемонстрировали, что сойки-кустарники могут запоминать, какую пищу они хранят (червей или арахис), а также где (расположение клетки) и когда (4 или 124 часа назад) она была помещена в кэш.Эту информацию можно обновлять и гибко использовать (Clayton & Dickinson, 1999; Clayton, Yu, & Dickinson, 2003) и выражать спонтанно (Singer & Zentall, 2007), и это было продемонстрировано на других видах, таких как крысы (Eacott, Easton, & Zinkivskay, 2005; Ergorul & Eichenbaum, 2004), мыши (Dere, Huston, & De Souza Silva, 2005) и нечеловеческие приматы (Hoffman, Beran, & Washburn, 2009), что очень похоже на определение, применяемое к эпизодическим воспоминаниям.