Нет мотивации жить, не вижу смысла и целей…

Здравствуйте, Карина!

Вы пишете, что вам ничего не хочется. Но далее в письме перечисляете свои желания. Вы хотите стать успешной, вернуть интересную и разнообразную жизнь, наладить личную жизнь, заиметь своё жильё, вернуться в столицу. Как видите, желания и цели у вас есть. Вопрос в том, как вы сами себе мешаете идти к этому?

Кроме того вы пишете: «Раньше я хотела добиться успеха, я была уверена в себе, ко мне тянулись люди». Карина, а что такого случилось, что ваше самоощущение поменялось? Если вы считаете, что мало делали для карьеры и больше развлекались – начните делать наоборот.

Но здесь важно прояснить, что такое для вас успех, Карина?

Тут мне хочется задать вам задачку. Как вы думаете, кто ощущает себя более успешным: человек, который хотел заработать миллион, но заработал 500 тысяч. Или человек, который хотел выпить и раздобыл бутылку? Карина, какие конкретные действия, результаты, ощущения лежат для вас в понятии «я успешна»?

Вообще формулировка «как поверить, что я всё смогу» очень давит и мало соответствует реальности. Ведь ВСЁ смочь мало кому под силу. Поэтому здесь полезно сделать градацию успеха. Например:

100% успех – купить квартиру.

60% успех – устроиться на интересную работу с зарплатой N тысяч.

40% успех – уехать в столицу и работать хоть где-нибудь.

25% успех – знакомиться и общаться с приятными мужчинами.

15% успех – разнообразно проводить выходные.

И уже вы видите не абстрактное понятие «успех», а конкретные задачи и пути их решения.

И тут возникает ещё один важный вопрос: а зачем вам быть успешной? Чтобы что?

Поскольку вы написали, что родители вас упрекают, что вы никто в 25 лет, то может быть так, что вам самой в общем-то нормально в текущей ситуации. Но вы хотите чего-то добиться, чтобы получить от родителей признание, любовь, уважение. Или чтобы они от вас просто отстали и не разрывали мозг противоречием: ты никто, но мы не хотим, чтобы ты уезжала и добивалась успеха. Карина, когда вы осознаете истинную потребность своего желания успеха – вы найдёте смысл, силы и мотивацию. Или осознаете, что лично вам и так нормально и перестанете себя терзать.

Ещё я вижу противоречие в ваших словах. Вы пишете: «Потеряла всяческую связь с моими и так немногочисленными друзьями». И далее: «друзья советуют ехать». Отсюда мне кажется, что ваши слова «все равно уже все потеряно» не совсем справедливы. Может быть потеряно многое. Но не всё! У вас есть родители, которые хоть и своеобразно, но заботятся о вас. У вас есть приятели-знакомые. У вас есть образование и опыт работы на разных работах. У вас есть желания и цели.

И я верю в вас, Карина!

Если хотите обсудить вашу ситуацию более глубоко, напишите мне в скайп rodionova_di

С уважением, Дарья

Оцените ответ психолога:

Можно ли дальше существовать, если нет мотивации жить? — Психология и психиатрия — 17.10.2010

анонимно

Петр Юрьевич, спасибо, что вы ответили мне. Я понимаю, что назад ничего вернуть нельзя. Да уже прошло почти 8 месяцев с момента смерти моего мальчика, я и живу только из-за памяти. Я знаю, что все меня считают сильной. Но мало кто может понять, что я плачу не из-за слабости и что утрата моя невосполнимая и боль сравнить ни с чем невозможно.Все, что у вас написано я понимаю.Но не могу отпустить все эти мысли, они будут всегда со мной. Я обращалась и к психотерапевту и к психиатру, которого лично знаю очень много лет, но ничего из этого не вышло. Психотерапевт решила спустя пару месяцев после смерти посадить меня на ладисан, но от него у меня конкретно начали возникать мысли об уходе из жизни. Я понимаю, что пока я сама не справлюсь никто мне не поможет. У меня в жизни уже было много утрат и я с ними как-то справилась. После разрыва с отцом моего мальчика я смогла оклематься спустя несколько лет и только благодаря сыну, которого я любила больше всего на свете. Конечно, я люблю свою дочь, но ей не понять как мне сейчас невыносимо больно и она только кричит на меня, что я вспоминаю сына и плачу. Я держусь изо всех сил, но слезы сами текут и сердце хочет остановиться. Лишь с несколькими друзьями я могу говорить о моем мальчике и они меня понимают и не кричат на меня. К сожалению, как и в любой специальности, люди разные. Наверное, мне не попадался психолог или психотерапевт, с которым я смогла бы спокойно общаться. Когда я обращалась в школе к психологу по поводу сына, потому что волновалась, что он в прошлом году начал много играть в компьютерные игры, она сказала мне: «Что вы хотите, все играют. У вашего ребенка по тестам высокий уровень iQ (2 место среди всех старшеклассников), сильно развито чувство патриотизма, очень хорошо развито логическое мышление, но недостаточно развито чувство коллективизма».А о каком коллективе можно было говорить, когда в классе существовали обособленные группировки и никому не до чего не было дела. Мальчиков было всего 6 человек, а девочек 24. Я не хочу никого обременять своим общением, вот и решила задать вам вопрос по интернету.Недавно ко мне приходили родители со своей 2_летней дочкой, которую я лечила более года назад и Машенька подарила мне свою игрушку котенка, так может, если я не сумела спасти своего мальчика нужно жить, чтобы другие родители не испытывали такую боль. Но больше всего меня убивает, что мой сын был здоровым и он многое мог сделать в этой жизни. Он хотел пойти по моим стопам, я говорила, что это очень тяжело, но он говорил, что сможет. А главное у него были все качества без которых невозможно стать врачом.

Лизяев Петр Юрьевич

Я с очень большой осторожностью отношусь к использованию медикаментов в процессе горевания, так как они по сути этот (биологически естественный) процесс нарушают. И психотерапевт НЕ должен быть знакомым, это должно быть лицо нейтральное. В любом случае — «своего» психолога/психотерапевта — «надо найти». Причём в ситуации столь острого горя, таких сильных переживаний некоторых специалистов может «выносить», приводя психотерапию к тому, что вместо живого общения и разделения ваших чувств вас (и ваши чувства) «пытаются заткнуть таблетками». Кроме всего прочего — работа врача накладывает свои особенности. И на человека — «постоянно приходится сталкиваться с чужими проблемами, быть сильной», что может приводить к такому хорошо известному в работе врача (и пси-специалистов) феномену, как «эмоциональное выгорание». И на процесс вашего собственного горевания — так как вам приходилось в силу профессии научиться «особым образом справляться с переживаниями» — то сейчас не всегда легко быть в контакте со своими собственными, «нормальными» человеческими эмоциями. Я бы настоятельно рекомендовал вам постараться, попробовать поискать адекватную очную помощь, вы нужны — себе, вашим близким, как хранительница памяти о вашем сыне, вашим собственным пациентам… Хотя сейчас вам очень-очень тяжело. П.Ю.

Что делать, если у вас нет мотивации работать

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Фото: Unsplash

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

• Нанимать хороших сотрудников.
• Создавать качественный контент.
• Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Фото: Unsplash

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Фото: Unsplash

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

• Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
• Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?

Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Источник.

---

Материалы по теме:

Если вы хотите изменить жизнь, начните со своего окружения

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь

Как выработать новую привычку за неделю

«Край есть у всего». Где взять мотивацию, если ты стартап

Ребенок не хочет учиться: как решить эту проблему

Найти мотивацию к учебе не так просто даже взрослым людям. С детьми еще сложнее: уроки могут надоедать, казаться скучными и бесполезными. Рассказываем, как зажечь искру в ребенке и мотивировать его учиться

Об эксперте: Дарья Островская, руководитель проекта «Измерение знаний» «Учи.ру».

Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда ребенок не хочет учиться. Дети, особенно младшего возраста, не умеют самостоятельно работать с мотивацией. Для многих учеба становится скучной обязанностью, в которой они не видят большого смысла. У ребенка падает интерес, стремление заниматься, и ухудшаются оценки. Ему интереснее сидеть в телефоне, смотреть смешные видео и проводить время с друзьями. Первая мысль, которая может прийти в голову родителя — заставить.

Но принуждение — не самый действенный способ: ребенок может начать еще больше сопротивляться. Чтобы справиться с проблемой, стоит сначала поискать не способы ее решения, а корни. Отсутствие мотивации, например, может быть связано со взаимоотношениями учителя и ученика. Неосторожные слова педагога, брошенные во время урока, могут привить неприязнь к предмету и повлиять на желание учиться. Среди других возможных причин — плохие отношения с одноклассниками, буллинг, низкая самооценка и чрезмерная загруженность.

Если ребенок чувствует себя неуверенно, подвергается давлению со стороны учителя или других учеников, то схожее отношение со стороны родителя только загонит его в угол. Первое, что нужно сделать, если ребенок потерял мотивацию учиться, — попробовать с ним поговорить и сделать это в максимально дружественной форме. Спросить об отношениях с учителями, одноклассниками, узнать, не устает ли он и что можно сделать, чтобы он чувствовал себя лучше. Сказать, что вы его понимаете, так как сами проходили через школьные годы и знаете, как это сложно. Ребенок должен видеть, что у него есть поддержка со стороны родителя и ему есть к кому обратиться за помощью. В случаях, когда ребенок замыкается и не хочет идти на контакт, можно подключить детского психолога, который поможет справиться с ситуацией.

Главное — помнить, что отсутствие интереса к учебе не говорит о том, что с ребенком что-то не так. Нежелание учиться можно сравнить с нежеланием взрослого человека работать. Оно часто возникает при проблемах с коллективом, грубых начальниках, монотонных задачах и переработках. Как только человек находит любимую работу, где к нему хорошо относятся, поддерживают и предлагают задачи, схожие с его интересами, его мотивация растет и он начинает трудиться с удовольствием. То же происходит с ребенком. Если изменить подход к обучению, у него появится интерес, а все проблемы уйдут в прошлое. Важно знать, где искать проблемные точки.

Ребенок не учит конкретный предмет

Представим ситуацию, когда ребенок — хорошист или отличник — не может сдать один конкретный предмет и постоянно его заваливает. У этого может быть несколько причин.

• Ребенок не ладит с учителем

В таком случае неприязнь к преподавателю может проецироваться на неприязнь к предмету. Если ребенок жалуется на педагога, стоит разобраться в причинах этой ситуации. Сначала следует выслушать версию ребенка, затем договориться о встрече с учителем и в спокойном тоне, не порождая новый конфликт, послушать вторую точку зрения. Возможно, через такие разговоры получится прийти к мирному решению ситуации и наладить отношения ученика и учителя. Если нет — можно обратить внимание на курсы, которые помогут подтянуть знания ребенка по предмету.

• Слишком много заданий

Ребенок не успевает делать задачи по предмету, отстает от программы, и его успеваемость падает. В таком случае стоит поговорить с родителями других детей. Если ситуация схожая для всего класса — коллективно обратиться к преподавателю. Если проблема затронула только одного ребенка — ему стоит помочь с домашними заданиями и попробовать вместе разобраться с трудностями.

• Ребенку сложно учить предмет

Ему легко дается литература и обществознание, но математика вызывает сплошные трудности. Вероятно, во взрослом возрасте он уйдет работать в гуманитарные отрасли, и математика не станет его приоритетным направлением. Поэтому не стоит давить и требовать. Если ребенок не может закрыть курс даже на минимальный балл, ему стоит помочь — объяснения родителей могут быть проще и понятнее слов учителя. Возможно, стоит прибегнуть к помощи образовательных платформ или репетитора.

Ребенок не хочет ходить на курсы

Родители, которые со всей ответственностью подходят к воспитанию ребенка, могут заранее задумываться о его профессиональном будущем. Они обычно записывают ребенка на курсы по этим направлениям, а он зачастую сопротивляется и никак не хочет изучать программу. Причины здесь тоже могут быть разными.

• Ребенку не подходит этот предмет

Родители могут считать, что английский язык необходим любому человеку для профессионального и личного развития, а ребенок при этом — совсем не хотеть учить его. В таком случае, не стоит всеми правдами и неправдами пытаться его освоить. Если дополнительные занятия и правильная работа с мотивацией не помогают, можно попробовать освоить другие языки или навыки. Возможно, они заинтересуют его больше, и он начнет учиться с удовольствием.

• Ребенку не подходят эти курсы

При выборе курсов стоит обращать внимание на методы преподавания. Один из самых беспроигрышных вариантов — курсы с геймификацией: при таком подходе в обучение включают игровые механики. К сложным задачам добавляются раскраски, мультики и эстафеты, элемент соревнования. Учеба перестает быть скучной и неинтересной, ребенок начинает заниматься с удовольствием. Через такой подход можно полюбить даже те предметы, к которым не было изначальной предрасположенности.

Ребенок быстро бросает учебу

Бывают случаи, когда ребенок в целом проявляет интерес к занятиям, но не может долго заниматься одним предметом. Родители не понимают, куда пропадает его мотивация и что делать, чтобы ее вернуть.

• Ребенок постоянно отвлекается и не может сконцентрироваться

Одна из возможных причин — проблемы с концентрацией внимания. Возможно, у ребенка есть отклонения неврологического плана, и его стоит показать специалисту. Если никаких проблем не обнаружится, можно обратиться к методикам, увеличивающим объем памяти и концентрацию внимания. Например, поиграть в «найди пять отличий», «найди предмет» и учить собирать пазлы.

• Ребенок бросает факультативы

Он просит записать его на уроки китайского, в спортивную секцию или художественную школу, а через месяц все бросает и перестает заниматься. Среди самых распространенных причин — растущая со временем нагрузка и страх потерпеть неудачу. В любом из этих вариантов с ребенком стоит поговорить, поддержать его и сказать, что он со всем справится. Прибавить ему уверенности в себе. Сказать, что все сталкиваются с трудностями, а их преодоление — важная часть взросления. Если подходить к нему со словами: «мы все оплатили, ты обязан заниматься» — это только увеличит стресс. Если ребенок изначально просил записать его на факультатив, значит в нем есть интерес к занятиям. Его нужно возродить через поддержку и понимание.

Ребенок постоянно играет с гаджетами

Проблема родителей XXI века — огромное количество гаджетов, которые отвлекают детей от учебы. Ребенку интереснее играть в компьютерные игры, чем заниматься чтением или решением задач по математике. Иногда привязанность к гаджету становится настолько сильной, что ребенка невозможно оторвать от экрана и убедить сделать домашнее задание.

Чтобы справиться с проблемой, можно интегрировать обучение в смартфоны или компьютеры. Современные образовательные методы зашли настолько далеко, что появилось большое разнообразие телефонных приложений, компьютерных игр и занятий на основе VR-технологий, которые увлекают детей и одновременно занимаются их образованием. Например, для перехода на следующий уровень игры, ребенку нужно найти решение уравнения или ответить на вопрос по содержанию стихотворения. Атмосфера игры затягивает ребенка, и он на азарте проходит обучение до донца.

Оптимальный вариант — найти курсы, которые используют игровое обучение. Геймификация — один из самых эффективных методов повышения вовлеченности, а для детей игра — это в принципе естественный процесс. Мы в «Учи.ру» давно исследуем и находим эффективные инструменты геймификации образования, постоянно адаптируем и встраиваем в нашу платформу.

Главное помнить, что если ребенок отвлекается, ленится, не показывает интерес к учебе, то любое давление только усугубит ситуацию. Нужно создать атмосферу, в которой ребенок начнет делиться своими переживаниями, не будет бояться подойти с проблемами и будет знать, что всегда найдет поддержку в лице родителя. При таком типе доверительных отношений будет проще найти проблемные точки в обучении и зародить в ребенке желание хорошо учиться.

Что почитать по теме

Материалы РБК Трендов:

хватит испытывать систему на прочность!

Материал опубликован 15 ноября 2021 в 10:40.
Обновлён 15 ноября 2021 в 10:56.

О жалобах, антиваксерах, передовой, развилке, спасении в воздухе и круге общения

— На что жалуетесь, доктор?

— Это уже интервью?

— Самый, на мой взгляд, очевидный вопрос главе Минздрава…

— На что мне жаловаться? Не на что! Хотим победить. Такое настроение.

— Коронавирус?

— В первую очередь — неверие, пренебрежительное отношение многих людей к собственному здоровью. Хочется победить невежество и мракобесие по отношению к вакцинации.

«По-моему, при наличии средств профилактики попросту неприлично сегодня так пренебрегать рекомендациями медицины и верить во что-то совершенно шальное, в какие-то потусторонние сил. Это, конечно, больше всего тревожит и волнует…».

— Из-за введенных спустя полтора года режима нерабочих дней чувство дежавю не возникло, Михаил Альбертович? Что в ноябре 2021-го страна вернулась в март 2020-го?

— Ситуация меняется, сравнение с весной прошлого года вряд ли уместно. Тогда мы почти ничего не знали о вирусе, не существовало вакцин, способных защитить от тяжелого течения болезни…

Нынешняя пауза была необходима. В первую очередь из-за людей, которые, как они говорят, до сих пор не успели привиться. Руководство Министерства здравоохранения и Росздравнадзора за последние десять дней объехало 17 регионов России. Минувшую субботу я провел в Рязани, неделей раньше был в командировке во Владимире…

— Маршруты выходного дня.

— Ну да, особенно если учесть, что мы давно работаем без выходных…

Везде картина однотипная: в ковидных госпиталях лежат преимущественно пациенты, которые не прошли вакцинацию от коронавируса, реанимации же почти на 100 процентов заполнены именно этой категорией соотечественников. Поэтому государство вынуждено вводить строгие ограничительные меры. Это ответная реакция на недисциплинированность части граждан или их заблуждения.

— Спрашиваете, почему люди уклоняются от прививок?

— Конечно. Чаще всего говорят: вот, мол, собирались, но затянули, сглупили, теперь жалеем. Лишь один человек продолжал сомневаться в необходимости вакцинации. Это скорее исключение из правил. Все, кто находится на кислородной терапии или уже вышел из реанимации, очень испуганы ситуацией, в которой оказались.

— По-вашему, десятидневного локдауна оказалось достаточно, чтобы переломить ситуацию? Судя по последней статистике, радикального перелома с количеством заболевших не произошло.

— Прирост новых случаев снизился, но важно понимать: выходные дни сами по себе никого не лечат. Помочь могут вакцинация и соблюдение профилактических мероприятий.

— Как оцениваете введение QR-кодов в общественных местах?

— На данном этапе это эффективный инструмент. Большинство стран пошло по такому пути, мы должны двигаться в том же направлении.

— Пока же в рейтинге борьбы с COVID-19 Россия расположилась на далеко не почетном 35-м месте из 53 — между Мексикой и Бангладеш (данные на сентябрь, в октябре — 46-е место, «рейтинг устойчивости к COVID» составлен Bloomberg — прим. ТАСС). Из-за количества антиваксеров в отечестве не разочаровались в роде человеческом?

— Дело ведь даже не в них. Убежденных противников вакцинации — единицы, много сомневающихся, предпочитающих слушать не слишком грамотного соседа, а не врача, обладающего опытом и знаниями.

— Но и среди медиков попадаются те, кто, так сказать, в приватном порядке не советует пациентам прививаться.

— Да, мы знаем о такой категории врачей, но, слава богу, она немногочисленна. В конце концов, медики — такие же люди, как и все. Среди них могут быть и заблуждающиеся, и недостаточно профессиональные.

Есть и излишне самоуверенные, живущие по принципу Портоса.

— В смысле?

— Дерусь, потому что дерусь. А о последствиях думать не хочу.

Совершенно безрассудный подход к своему и чужому здоровью. Да, любой препарат, в том числе вакцина, имеет профиль риска. Но квалифицированный врач обладает знаниями, силами, иными инструментами, чтобы предугадать возможные последствия, профилактировать их, а в случае необходимости — помочь. Это разумно. При этом нельзя забывать, что сам ковид несет намного более серьезную угрозу.

— Как оцениваете ЧП в городе Облучье Еврейской автономной области, где сотрудники станции скорой помощи собирались уволиться в полном составе из-за нежелания проходить вакцинацию?

— Конфликтную ситуацию там удалось оперативно уладить. По моему поручению в регион вылетал руководитель отдела скорой медицинской помощи Первого Санкт-Петербургского медуниверситета Вадим Теплов, который сам несколько месяцев возглавлял ковидный госпиталь. Он встретился с коллективом, доверительно обо всем поговорил.

Сегодня заявления отозваны, люди хотят и будут работать.

Что же касается ситуации как таковой, медработники не имеют права создавать риски для пациентов. Ни при каких обстоятельствах. Это недопустимо. Ответственность у врачей всегда была очень большая, а сейчас нагрузка еще увеличилась. Поэтому медработник и сам должен быть защищен, чтобы не рисковать жизнью своей и пациентов. Это касается не только коронавируса, но и гриппа. Тут и обсуждать нечего.

— Как-то ведь надо бороться с теми, кто упорствует в собственной дремучести?

— Борьба в данном случае — неэффективный метод.

— Пусть помирают сами и не мешают умирать другим?

— Недавно разговаривал на эту тему с коллегами из европейских стран. Есть общие правила. В социальную среду допускаются лишь те люди, которые могут обеспечить безопасность себе и окружающим Имеешь вакцинальный сертификат — пожалуйста. Во Франции тебе разрешат с ним поехать в метро, купить билет на самолет, пойти в театр или кафе. Если нет такого документа, будь любезен сидеть дома. Это и называется коллективной безопасностью. Почему в ней по чьей-то вине должны возникать бреши? Представьте: мы вместе находимся в помещении, где есть взрывоопасные вещества, и кто-то вдруг заявляет: мол, мне плевать, и начинает поджигать спички около бочки с бензином. Что ему ответят остальные? В России не первый месяц ежедневно погибают более тысячи невакцинированных. Это что — случайность? Или, может, этого мало?

— Даже с избытком.

— Почему так происходит? Разве у нас чего-то не хватает? Есть бесплатные вакцины, есть отлаженная система здравоохранения. Значит, причина в ином. В людях, в их отношении к той же коллективной безопасности… Все-таки народонаселение — штука серьезная.

— Если скажу, что выглядите уставшим, спорить не станете?

— За трое суток было четыре перелета, так что все объяснимо…

— Вряд ли дело только в нагрузке последних дней.

— Уже объяснил вам: давно работаем без выходных. Постоянно происходит что-то новое. Еще несколько месяцев назад мы шутили: дескать, неизвестно, чем день закончится, а теперь даже не знаешь, чем он начнется. Время спрессовывается, уплотняется.

Мне кажется, сегодня важно страховать себя от каких-то случайностей, неразумных поступков.

— Например?

— Вот только что, перед нашим интервью, разговаривали о пациентке, попавшей в ДТП. Потребовался перевод из одной больницы в другую, из региона в регион, поскольку травма тяжелая. А причина в том, что человек ехал в машине, не пристегнувшись.

— Глупость?

— Пренебрежение элементарными правилами безопасности. А теперь нужно жизнь спасать…

И так — каждый день. Понимаете, научить людей соблюдать правила — самое сложное. Отказ от них приобретает характер какого-то эпатажа. Мол, я сильный, не буду подчиняться общим требованиям, меня они не касаются.

В действительности это слабая и опасная позиция.

— А вы никогда ничего не нарушаете?

— Ну, стараюсь этого не делать. Жизнь приучила. Работа врачом дисциплинирует, обязывает следовать определенным правилам. Они написаны кровью. Не только у медиков, но и у пилотов, саперов, военных…

— К слову, о последних. Когда в январе 2020-го заступали на пост министра, едва ли предполагали, что вскоре окажетесь на передовой. На что нацеливались, приходя в Минздрав, Михаил Альбертович?

— На самом деле это такое ведомство, где всегда горячо. Тут не бывает спокойных времен.

— Как в МЧС?

— Пожалуй. Мы активно взаимодействуем. Но помимо чрезвычайных ситуаций у нас много и каждодневной работы. Важно, с одной стороны, так настроить медперсонал, чтобы он ответственно относился ко всем пациентам, а те в свою очередь внимательно прислушивались к рекомендациям врачей ради сохранения здоровья. Когда сегодня говорим о взаимодействии в этой связке, все чаще повторяем фразу о доверии между врачом и пациентами. Иначе будет непонимание, подозрение, напряжение и, как следствие, — ошибки. Цена которым — жизнь.

— Пандемия, как ни парадоксально, сыграла в этом положительную роль. Отношение к врачам изменилось в лучшую сторону…

— Знаете, если бы к медикам стали относиться иначе, тогда антиваксеры не звучали бы столь громко. Но я говорю сейчас о взаимном доверии между врачом и пациентом. Вот основа всего.

Поэтому, возглавив министерство, я и нацеливался в первую очередь на дальнейшее развитие и совершенствование сложившейся в нашей стране системы здравоохранения, которую люди порой не ценят, воспринимая как должное.

Мы привыкли к тому, что раньше называли социально доступными благами. Когда рассказываю зарубежным коллегам, что в России введена обязательная бесплатная диспансеризация для переболевших COVID-19, они говорят: здорово, но очень дорого!

Однако наше государство это делает. А люди относятся как к само собой разумеющемуся.

Тем не менее надо и дальше адаптировать, трансформировать систему под персонализированный подход. Это вполне реально. К примеру, моя докторская диссертация посвящена перинатальной помощи.

— Полное название — «Современные аспекты оказания акушерской помощи в регионе с низкой плотностью населения».

— Да. По сути, там изложены основные тезисы, иллюстрирующие, что делается в нашей стране для помощи материнству и детству. Эта многоуровневая система — от перинатальных центров до всевозможных консультаций по наблюдению амбулаторных пациенток — доказала эффективность, она успешно работает. В России сейчас самый низкий показатель младенческой смертности за всю историю.

Считаю, мне повезло. То, о чем писал, что разрабатывал и делал, реализовано на 100 процентов, и мои друзья — коллеги по специальности идут дальше. После прихода в министерство я планировал распространить похожую практику на все отечественное здравоохранение. Основное, на что мы нацеливались, — придание большей системности в индивидуальном подходе к пациенту, чтобы увидеть каждого.

Этого можно добиться благодаря комплексу мер, включающих цифровизацию, профилактику тяжелых заболеваний, постоянное наблюдение за хроническими больными, экстренную высокотехнологичную помощь и реабилитацию.

Если говорить простым языком, без медицинских или чиновничьих терминов, ключевым звеном должен быть пациент. Вот вы знаете, сколько посещений поликлиник набегает за год по стране?

— Нет.

— В рамках ОМС — около 900 миллионов, а если добавить и ДМС, получится более миллиарда 200 миллионов посещений. И такое количество, конечно же, должно быть систематизировано. Поэтому мы планировали и дальше внедрять современные технологии. Включая доступ к лекарственным препаратам. Что-то уже успели сделать, в том числе систему маркировки, когда каждый препарат виден в базе профилактики поступления, чтобы исключить фальсифицированные и недоброкачественные лекарства. Пожалуйста: проверяйте QR-коды — и сразу поймете, легальное это средство или подделка. Просто, легко и удобно.

— Но очевидно, что большую часть времени вам пришлось заниматься пандемией и тем, что с ней связано.

— Да, это по-прежнему отбирает львиную долю времени, однако если на начальном этапе надо было реагировать быстрее и агрессивнее, то сегодня возникает чувство досады. Мы знаем, как остановить распространение болезни, у нас есть необходимые инструменты, но не все граждане слышат призывы к разуму. Поэтому и говорю о кризисе доверия. Пора уже переступить черту и двигаться дальше.

— Какой момент был наиболее тяжелым для вас из прошедших почти двух лет?

— Осень 2020-го. Вторая волна коронавируса оказалась высокой, потребовав предельной мобилизации отечественной медицины. Хотя и сейчас тоже тяжело.

Уже понятно: конец осени и предстоящая зима будут непростыми. Это всегда опасный период, когда традиционно отмечается рост респираторных инфекций, обостряются многие хронические заболевания. В 2020-м благодаря активной вакцинации против гриппа удалось избежать его широкого распространения, в этом году он появился рано, и, конечно, нельзя расслабляться. Это чревато дополнительными проблемами…

— Слушаю вас, Михаил Альбертович, и думаю: а ведь пост главы Минздрава принято считать вершиной карьеры для врача. Так ли это в сложившихся обстоятельствах?

— У медиков есть минимум два пути для самореализации в профессии. Одна дорога — практикующий врач, постоянно повышающий свою квалификацию специалист. Вторая — организатор здравоохранения. На мой взгляд, подлинным пиком является не конкретная должность, а достижение философского уровня понимания дела, которому посвятил жизнь.

— Можете расшифровать?

— Любой врач на определенном этапе начинает смотреть не только на конкретного пациента, его болезнь и способ лечения. Хороший специалист видит масштаб возникающих в его области медицины проблем и знает, как их решать или хотя бы профилактировать источник.

Это я и называю уровнем философского восприятия.

Должность министра позволяет понимать процессы. В этом смысле ее можно считать верхней точкой. Но могу честно признаться, что никогда не стремился возглавить ведомство.

— Ну, так все говорят.

— Я же отвечаю не за всех, а рассказываю о себе. Да, на определенном этапе возникла развилка: дальше двигаться в клинической медицине и науке или же идти в сторону организации здравоохранения. В тот момент я действительно задумался — какую, скажем так, стезю выбрать.

— Когда это было?

— Подобное случалось дважды в жизни. Впервые во время работы главврачом перинатального центра в Сыктывкаре. Если не ошибаюсь, это 1996 год.

На такой должности соотношение сразу меняется. Пока остаешься клиническим специалистом — даже в ранге заместителя главврача, пропорция между лечебной нагрузкой и организационной сохраняется как 70 к 30 в пользу первой. Становишься главным — и все переворачивается ровно наоборот: львиную долю времени съедает оргработа, на клиническую составляющую остается максимум треть. Чем выше поднимаешься, тем, соответственно, меньше занимаешься чистой медициной.

Это первая развилка.

— А вторая?

— Уже отработал пять лет в должности регионального министра, и снова встал вопрос: вернуться в клиническую медицину и науку либо перейти на федеральный уровень управления.

— И вы переехали в Москву?

— Да. Вероника Скворцова предложила работу в Росздравнадзоре, за что ей очень признателен.

Любопытная деталь: когда учился в Свердловске в физматшколе и дело уже шло к выпуску, а значит, предстояло определяться с будущей профессией, мои двоюродные бабушка с дедушкой дружно заговорили, что есть такое интересное направление — медицинская техника. Мол, у тебя хорошие знания по математике, физике, химии, ты тяготеешь к медицине — вот и двигайся в эту сторону. Но тогда я выбрал специальность врача. А потом, спустя десятилетия, пришел в Росздравнадзор, и оказалось, что один из огромных блоков, которым занимается ведомство, — это медтехника. Тут я и вспомнил бабушку с дедушкой.

— А почему они акцентировали внимание именно на этой сфере? Имели к ней какое-то отношение?

— Дедушка заведовал кафедрой сопротивления материалов на стройфаке Уральского политехнического института, бабушка была там доцентом.

Речь о том, что от судьбы не уйдешь…

— В армии вы, кстати, где служили? Почему-то факт опущен в биографии.

— Это же конец 80-х годов, тогда сняли бронь с медицинских вузов и практически всех моих сокурсников призвали. Я попал в войска МВД. Поскольку забирали после второго курса, мы не имели права служить медработниками. Потом, конечно, тяжело было восстанавливаться, втягиваться в учебу.

— В каком звании вернулись?

— В том же, в каком призывался. Рядовым.

— Став в 33 года главврачом, вы продолжали лечить больных, хоть и не столь активно, как раньше. А на посту министра такое исключено?

— Это опасно. Особенно в хирургической специальности. Когда возглавил Минздрав Республики Коми, попытался совмещать, но… Понимаете, врач должен постоянно вести пациента, как говорится, в режиме 24/7. Если что-то пойдет нештатно, ты обязан в любой момент вернуться в палату и помочь больному. Когда ты министр, сидишь на совещании, то и голова занята другими вопросами. Но сердце ведь не на месте. Как там пациент, что с ним? Ты не можешь бросить все дела и бежать в больницу. Однако не бежать тоже не можешь, поскольку врач…

Тут и таится опасность. Нельзя рисковать чужим здоровьем ради того, чтобы сохранить за собой какой-то процент клинической практики.

— Когда вам в последний раз приходилось оказывать экстренную помощь нуждающимся в ней?

— Регулярно! Мне везет с этим. Но это нормально, нас учили помогать.

— Расскажите.

— Во время работы в Росздравнадзоре был эпизод. Летел откуда-то из Сибири в Москву, возвращался из командировки. Самолет только поднялся на десять тысяч метров, когда пассажир впал в кому.

Стюардесса объявила: есть ли в салоне доктор? Я поднялся из кресла…

На борту оказались две укладки с лекарствами: одна — для профессиональных врачей, вторая — для использования немедиками. Мне принесли ту, что требовалась. На высоте десять километров мы вывели пациента из комы, и потом человек своими ногами вышел из самолета, спустился по трапу.

— Обошлось без экстренной посадки?

— Командир корабля был готов садиться, но нам удалось стабилизировать состояние пассажира.

Все закончилось благополучно, я даже успел на совещание.

— И в должности министра что-то похожее случалось?

— Говорю же, мелкие происшествия время от времени бывают. Но в том эпизоде возникла реальная угроза жизни.

— А когда в последний раз ставили диагноз больному?

— Послушайте, я ведь регулярно участвую в медицинских обходах. Вот выезжал с коллегами в Пермь после известного инцидента в местном университете, проводили там консилиум, обошли каждого пациента. Затем отслеживал состояние эвакуированных для оказания помощи в федеральные центры Минздрава.

Мы реально обсуждаем истории болезни! Это очень важно.

А то, что по телефону консультируемся, уже не в счет. Обычная практика, норма между коллегами.

— После того как стали министром, ваш круг общения сильно изменился?

— Конечно. Физически не хватает времени, чтобы общаться со всеми, с кем раньше мог поговорить. Сейчас больше решаю какие-то конкретные ситуации, а так, чтобы поболтать по-житейски… С этим проблема. Надеюсь, на меня не сильно обижаются друзья-товарищи.

ЧАСТЬ 2

О звонках, вакцинации, уроне, статистике, бессмертии и системе

— Но номер мобильного телефона оставили прежний?

— Да, лет десять не менял.

— На чьи звонки отвечаете?

— Стараюсь на все. Если пропускаю, это скорее исключение. Бывает, совсем замотаешься… Количество звонков, сообщений после начала пандемии выросло многократно.

Несколько раз случался дикий перегруз.

Как-то ушел на важное совещание и оставил телефон в приемной. Возвращаюсь через полчаса, смотрю: 72 пропущенных звонка и СМС. Какой-то шквал информации! По-моему, это мой личный рекорд. Или антирекорд…

Когда нахожусь в кабинете, еще же и стационарные телефоны звонят, есть правительственная связь, люди идут потоком. Конечно, объем информации огромный. Нет, я не жалуюсь, понимаю: у кого-то нагрузка значительно больше.

— Как фильтруете, кому помочь?

— Да никак. Всем стараемся помогать. Тут нет иных вариантов.

Слава богу, большинство звонящих понимают, что глава Минздрава не является федеральной регистратурой всех медучреждений страны. Есть система здравоохранения, и она должна отрабатывать. Тут каждый должен четко выполнять свою роль — и младший персонал, и медсестра, и врач, и министр. Вот что главное.

— Но, полагаю, почти у каждого россиянина в записной книжке имеется телефон знакомого врача для экстренного случая. Личные связи по-прежнему решают многое.

— Не вижу тут ничего плохого. Отлично, когда можно обратиться за грамотной консультацией и сократить путь, минуя промежуточные точки.

Так во всем мире принято. Обычная практика. Вы звоните знакомому врачу и просите помочь, подсказать или посоветовать. Не надо это воспринимать как нечто патологическое

Важнее говорить о повышении эффективности работы системы. Вот вы знаете, в чем суть реформы оказания медпомощи беременным? Для каждой пациентки выбиралось медучреждение, которое максимально соотносилось с ее профилем риска. Иногда нам говорили: зачем вы закрываете сельский родильный дом, где рожали пять поколений и где все было хорошо? Мол, нас и сейчас все устраивает, а теперь придется ехать за 50 километров в другую больницу.

Мы объясняли: у вас в селе показатель младенческой смертности — 30 промилле, иными словами, умирают 30 новорожденных из каждой тысячи. Если систему поменять, пациенток с риском осложнений направлять в учреждения более высокого уровня, пусть и более удаленные территориально, показатель снизится до четырех промилле. Есть разница?

К сожалению, люди не всегда готовы слушать резонные аргументы… Это как с вакцинацией. Каждый день твердим: коллективный иммунитет — единственный действенный способ защиты от пандемии. Нет, прививаются очень медленно и неохотно. А потом удивляются числу заболевших.

— Планы по вакцинации фактически провалены. Вице-премьер Татьяна Голикова неоднократно говорила, что кампания должна была закончиться еще в сентябре.

— Считаю, что ее можно и нужно завершить. Буквально в течение нескольких недель.

— Сделав прививку обязательной для всех, у кого нет отвода по медицинским показаниям?

— Вопрос не в принудительности. Альтернатива простая: если не хочешь вакцинироваться, сиди дома. Принцип один — не создавай угрозу другим. Иначе можно договориться и до того, что каждый водитель волен ездить на красный свет. Хочу и буду! Только потом не надо удивляться, если на перекрестке вам в бок влетит другая машина на скорости… Нельзя доводить все до абсурда.

— Ответьте определенно, Михаил Альбертович: вы за принудительную вакцинацию?

— В сегодняшней ситуации, считаю, людей надо побудить к принятию верного решения…

— Заставить?

— Зачем вы употребляете это слово? Я ведь сказал «побудить».

— А если граждане уперлись и ни в какую? Ни с места?

— Значит, пусть сидят дома.

— Теряя работу?

— Это выбор каждого.

Почему, отказываясь прививаться, вы должны угрожать окружающим? Почему?! Тогда не мойте руки, не следите за здоровьем. Таким поведением люди сами выводят себя за рамки, противопоставляют обществу. Как и о чем с ними договариваться?

— Опишите перемены в вашем отношении к коронавирусу по мере роста числа заболевших.

— Сначала боялись, потом начали понимать, что происходит, научились управлять ситуацией.

Все стандартно, как и в любом процессе познания.

— Сейчас какая стадия?

— Мы еще не умеем лечить COVID-19 в 100 процентах случаев. Если бы появился уникальный препарат, позволяющий при первых симптомах быстро выскочить из болезненного состояния, может, и не настаивали бы сегодня на вакцинации.

— Компания Pfizer заявила, что лекарство Paxlovid показало высокую эффективность против «короны».

— Это лишь один из препаратов, по которому пока завершен второй этап клинических исследований. Надо дождаться заключения от регулятора. Кроме того, лекарство должно стоить разумных денег, чтобы стать доступным для всех. Пока, к сожалению, его нет ни у кого, хотя мы тоже заканчиваем разработку препарата, обрывающего течение болезни на начальном этапе заражения.

— О чем конкретно речь?

— Вот завершим испытания, тогда и расскажем.

— А как с теми препаратами, которые уже зарегистрированы?

— В принципе, все в наличии. Пожалуй, лишь по одному зарубежному лекарству возникли ограничения в поставках: производители физически не успевают нарабатывать, сколько нужно на весь мир.

Мы сделали альтернативный препарат. Необходимо иметь отечественную линейку…

— Опять не скажете названия?

— Не люблю упоминать в СМИ торговые наименования, это порождает ненужный ажиотаж. Практика показывает, что слово иногда как лечит, так, увы, и калечит. Стараюсь быть аккуратнее в заявлениях.

Понимаете, есть управляемые инфекции, с которыми мы знаем, как бороться. Против коронавируса еще не нашли универсального средства, гарантирующего излечение, но существуют вакцины, позволяющие более чем в 90 процентах случаев профилактировать заболевание, максимально снизив риск осложнений и летального исхода.

Для человека вакцины бесплатны, и государству они обходятся во вполне посильные деньги.

— Какой урон нанесла пандемия системе здравоохранения? Не только прямой, но и косвенный, когда была отложена плановая помощь больным.

— В чем измерять эти потери? Еще раз возвращаемся к теме ответственности: почему пациент, давно ждущий операции или лечения в стационаре, должен страдать из-за того, что кто-то не привился и больницы вынуждены экстренно разворачивать койки, перепрофилировать хирургические, акушерские и прочие отделения под ковидные госпиталя? Разве это нормально? Нам пришлось снимать специалистов, ломать отлаженную работу ведущих медучреждений. Скажем, сегодня под лечение от COVID-19 переведены клиники Первого и Третьего медицинских университетов в Москве, где оказывают высокотехнологичную, по-настоящему уникальную помощь.

Особенно обидно, что мы понимаем, как избежать подобных ситуаций. В который раз уже в ходе нашего интервью повторяю: люди, надо пойти и сделать прививку! Извините, что опять к этой теме возвращаюсь…

— Народ с опаской относится к тому, что ему старательно навязывают. Да и официальной статистике упорно не верит. Количеству заболевших, умерших…

— Давайте покажу сводную таблицу в своем телефоне. Информация на сегодняшнее утро: в России под наблюдением медработников находится почти миллион 400 тысяч человек. Это те, кто лечится в стационарах и амбулаторно.

Вот график заболеваемости. За последние дни, недели, месяц… Чему тут не верить-то?

— Вспомните, сколько времени число умерших за сутки кружило вокруг цифры 800, не переступая психологический порог. 799, 790, 798… Потом похожая картина была с отметкой в тысячу жертв за сутки. Долго ходили вокруг да около, пока 16 октября не перешагнули и этот рубеж. Словно кто-то искусственно придерживал коней…

— Нет! Пока не начался учебный год, заболеваемость снижалась. Потом начался рост. Мы каждый день публикуем статистику на сайте Стопкоронавирус.рф. И число заболевших за сутки, и общее количество пациентов, находящихся под наблюдением. Ничего не скрываем, говорим открыто. Если нужна еще какая-то информация — и ее предоставим. Какой смысл нам утаивать?

Миллион с лишним больных — это очень-очень много. В 2020-м на пике было миллион 100 тысяч тех, кого мы вели. В этом октябре прошлогодний рекорд оказался побит. А сейчас на календаре даже не декабрь…

— Система готова к новым нагрузкам?

— Этот вопрос слышу последние полтора года. Медицину можно и дальше испытывать на прочность, проверять, что крепче — голова или стена. Лоб все-таки слабее, убежден в этом и без экспериментов…

Послушайте, система, конечно, выстоит, будет работать с тем или иным уровнем эффективности. Когда растет нагрузка на скорую помощь, амбулаторно-поликлиническое звено, больницы, качество может снижаться. С весны 2020-го врачи, медсестры, санитарочки, водители — весь персонал находится в колоссальном, невероятном напряжении

Низкий поклон каждому из них.

Где предел возможностей? Не знаю.

Врачи в одиночку не справятся. Им нужна помощь. Наша с вами, населения России.

Мы многократно говорили, что наиболее тяжелые осложнения встречаются у людей старшего возраста. Фактически среди умерших около 80–90 процентов — это те, кому за 60 лет. А количество вакцинированных среди них остается чуть более 50 процентов. Этого достаточно? Нет, конечно.

Кроме того, после появления штамма «дельта» и молодые пациенты болеют с неблагоприятным исходом. 30-летние, 20-летние. Что называется, есть ресурс, кому заразиться и умереть. Только нужно ли доводить до этого?

Статистика показывает: примерно полгода после заболевания сохраняется повышенный риск осложнений, а значит, и смерти. Нужна углубленная диспансеризация — пожалуйста, мы дали возможность. Проводятся обследования, позволяющие диагностировать тромботические проблемы, инфаркты, инсульты…

Приходите, проверяйтесь!

— Идут?

— Да, но медленно. А теперь представьте: завтра государство объявит о бесплатном техобслуживании для каждого частного автомобиля. Народ быстро побежит на станции техобслуживания?

— На халяву-то? Конечно!

— А здесь разве не даром? Получается, к машине относимся лучше, чем к собственному здоровью?

— Мы бессмертные! Пока не умрем…

— Это уже ясно… Недавно услышал анекдот. Человек купил крутой телефон, смотрит на него, не может налюбоваться. Потом засовывает в задний карман джинсов, садится на стул и вдруг слышит хруст. Что-то сломалось. В голове мысль: «Лишь бы позвоночник».

Понимаете, да? Лишь бы позвоночник!

— О чем думаете и что говорите, когда узнаете о покупке-продаже липовых сертификатов о вакцинации?

— Что тут скажешь? У меня нет слов. Никаких. Сами сформулируйте что-нибудь и напишите.

— Но ведь эти подделки изготавливают врачи и медсестры.

— Медики — такие же люди, как и все остальные. Не лучше и не хуже. Кто-то пытается обмануть систему. За вознаграждение или без.

Наверное, внутренняя культура должна со временем поменяться, и тогда подобное станет невозможным, но это не случится в мгновение ока.

— Может, за подобные преступления надо сажать?

— У вас широкая душа, призываете сразу отправлять за решетку!..

Да, нужны и меры воздействия. Определенные. Административные, уголовные…

— А как вам идея лечить тех, кто не привился, но заболел, платно, за деньги?

— Видел такие эмоциональные высказывания. Они звучат от людей, которые устали уговаривать других.

Вряд ли это разумный путь. Мне очень нравится слово «побуждение». Должна быть создана система мотивации к здоровому образу жизни. Это нормально, если кто-то подведет вас к обдуманным, осмысленным поступкам. Необходимо научиться слушать умных, чтобы делать меньше глупостей.

— Вы прививались от гриппа?

— Как и каждый год. В обязательном порядке.

— А «Спутником» когда впервые укололись?

— В мае прошлого года, если не путаю. На ранней стадии исследований.

— Как подопытный кролик?

— Пошел добровольно и осознанно. Действовал по принципу: чтобы убеждать других, надо верить в прививку самому…

— Ревакцинировались потом?

— Да, вся моя семья тоже. Сначала привились, потом добавили бустерный «Спутник Лайт».

Кстати, мы уже давали информацию о завершении исследований по сочетанию «Спутника» и вакцины от гриппа. Первые результаты показывают, что такая комбинация возможна и даже усиливает эффект. Два укола за один визит к врачу. Это и проще, и быстрее, и удобнее.

Считаю, мои родители остались живы благодаря «Спутнику». Они переболели уже после вакцинации

Мама покашляла день и поправилась, а у папы несколько суток держалась высокая температура. Поскольку возраст солидный, был риск осложнений, его на пару дней положили в больницу, чтобы там понаблюдать. Когда состояние стабилизировалось, папа сразу выписался, ушел домой.

Уже миллион раз говорил: те, кто не привился, переносят болезнь значительно хуже. И потом долго испытывают проблемы. В том числе наблюдаются снижение уровня памяти и когнитивной активности, определенная неврологическая симптоматика, тревожность, утомляемость…

К слову, в странах, которые долго находились в локдауне, эти проблемы проявляются более выраженно. Любой человек стремится к свободе. Когда его закрывают в четырех стенах, лишая возможности передвигаться, это сильно бьет по психическому здоровью.

Вот и не нужно затягивать процесс вакцинации, иначе не избежать новых ограничительных мер.

— Вы говорили, что все проблемы со Всемирной организацией здравоохранения для признания «Спутника» устранены…

— Был ряд административных процедур, которые требовалось выполнить. Дальше вакцина может идти своим путем, регистрироваться. Коллеги из ВОЗ настроены позитивно. Уверяю, тут нет никакой политики или предвзятости. Речь о сложной бюрократической системе со своими правилами и протоколами. Никто не сомневается в эффективности «Спутника», но нужно соблюсти определенные формальности.

— Вроде бы нарушены производственные стандарты на заводах, где производят вакцину.

— Есть так называемая оценка риск-профиля. По мнению зарубежных экспертов, требовалось выполнить еще ряд мероприятий. Сейчас должен быть представлен финальный отчет. Я его видел, он очень объемный, многостраничный.

— По срокам завершения преквалификации прогноз дадите?

— Понятно, что перспектива обозримая, но зачем я буду загадывать, называть какие-то конкретные даты? Это же не Минздрав заявитель, не мы регистрируем.

В случае с признанием «Спутника» важно понимать, что есть две процедуры. Одна касается одобрения ВОЗ для использования вакцины на рынке. Тут должно быть подтверждено, что препарат безопасен для людей, не создает угрозу окружающим. Это раз.

Второй протокол — техническая часть, касающаяся сертификатов о вакцинации, их взаимного признания. Какой вид они будут иметь — бумажный документ или электронный носитель с QR-кодом? Это же все нужно юридически закрепить.

ЧАСТЬ 3

О строгости, крестниках, учителях, команде, гитаре, велосипеде и концентрации

— Как относитесь к соцсетям, Михаил Альбертович?

— Смотрю, читаю, но не скажу, что целыми днями пропадаю в интернете. Все должно быть дозированно. Как-то вечером часа два с половиной провел в Сети. Кажется, это называется серфингом. Лазал по разным сеткам и веткам, смотрел какие-то группы. Допоздна засиделся, пока жена не сказала: «Хватит, завязывай…»

— Увлеклись?

— Поразительно, столько там абсурда!

— О себе читали?

— Нет, меня интересовали определенные поведенческие сообщества. Любопытны другие точки зрения, иное восприятие, то, как некоторые люди мыслят… Честно говоря, встречается реально опасное поведение. Не буду подробно останавливаться, чтоб не популяризировать тему, но задуматься есть о чем.

Еще раз убедился, что книжка «Что такое хорошо и что такое плохо?» правильная.

— Когда Маяковский ее писал, не было интернета.

— Какая разница? Можно подумать, будто этот выбор появился лишь сегодня. Вспомните «Божественную комедию» Данте Алигьери, воронку с «Бездной ада» Сандро Боттичелли. «Хорошо» и «плохо» существовали всегда. Не было соцсетей, но великие поэты и художники уже тогда все сказали. А наш Федор Михайлович, чье 200-летие отмечали на днях, добавил в «Преступлении и наказании»: «Тварь ли я дрожащая или право имею?»

Послушайте, ну ничего ведь не поменялось!

— Как считаете, вы строгий начальник?

— Могу быть жестким. Хотя чем старше становлюсь, тем больше понимаю: не это главное. Иногда правильнее объяснить, убедить, даже уговорить, но не всегда хватает времени, к сожалению.

Мне кажется, с возрастом я стал более терпимым. Эта черта, видимо, приходит с годами. В 30 лет резче развернулся бы на каблуках…

— Случалось?

— Конечно. Помню, когда работал в перинатальном центре, акушерка в нетрезвом виде пришла на смену. Заслуженный человек, действительно великолепный профессионал, я к ней очень хорошо относился. Даже сейчас, спустя десятилетия, рассказывать тяжело.

— Уволили?

— Без разговоров и тени сомнений. До свидания!

— А учесть обстоятельства?

— Ко мне коллеги ходили, уговаривали. Нет причин, которые позволяли бы появиться пьяным на рабочем месте. Тогда еще ситуация рискованная сложилась, к счастью, все закончилось благополучно, пациентка не пострадала, хотя могла. Кто отвечал бы за это?

Я в состоянии понять многое, но спиртное в больнице — табу, этого быть не должно.

— Сейчас как поступили бы?

— В подобной ситуации — так же. Ну, может, не уволил бы сразу, подумал бы, не перевести ли в другое отделение. Хотя и это маловероятно. Всегда есть точка принятия решения, однако никогда нельзя рисковать жизнями пациентов.

— У вас за время пандемии были потери, Михаил Альбертович?

— О личном говорить не буду…

Что касается коллег, в 2020 году умерли пятеро моих однокашников, работавших в красной зоне. Врачи на войне, вся медицина сейчас сражается… Я вынужден был обратиться к коллегам старшего возраста, в начале пандемии ушедшим на пенсию, попросил их вакцинироваться и снова выйти на работу. Студенты-медики тоже идут волонтерами в госпиталя. Рук не хватает!

Повторю еще раз: оружие для борьбы с коронавирусом есть, но люди отказываются им воспользоваться. Вот как мне к этому относиться?

— Вы когда почувствовали себя врачом, в какой момент?

— Пришел в мединститут в Свердловске и сразу ощутил сопричастность к профессии. Правда, у студентов есть так называемая болезнь третьего курса. Вдруг начинает казаться, что все знаешь и можешь, но, кажется, я переболел этой «хворью» в легкой форме, без осложнений.

Конечно, когда сам начинаешь практиковать, возникают совершенно другие ощущения. Ответственность иная.

Должен сказать спасибо наставникам за то, что доверяли мне, молодому доктору. Розе Георгиевне Савельевой, Владимиру Анатольевичу Люскову, Алевтине Ивановне Щеголевой, которая, увы, в 2020-м ушла из жизни. Они буквально стояли за моей спиной, страховали.

Так было.

— Крестники у вас среди пациентов есть?

— Из спасенных? Ну конечно. Много! Как и у каждого практикующего врача, особенно из тех, кто оказывает экстренную помощь.

— Поддерживаете отношения?

— С некоторыми даже дружу. Это нормально.

— Чем гордитесь как клиницист?

— Наверное, мог бы привести примеры из прошлой практики, но уже начинал говорить вам, что на определенном этапе врач выходит на философский уровень понимания сущности проблемы.

Теперь таких специалистов называют топ-менеджерами, раньше относили к философам. К Диогену в бочку ходили советоваться…

Понятно, что мое имя сегодня у многих ассоциируется с пандемией, но, надеюсь, так будет не всегда. В свое время мне удалось кое-что сделать для медицинской помощи матери и ребенку. Мы изменили подходы по некоторым регуляторным вопросам.

— Обязан ли глава Минздрава быть врачом по профессии или достаточно навыков опытного менеджера?

— В предмете разбираться нужно, тут и спорить не о чем. По идее, доктор должен быстрее понять, что именно необходимо пациенту и медперсоналу, но в любом случае придется набираться опыта.

Хотя сегодня появился тип руководителей, которые все знают только по учебникам. На мой взгляд, без практики от такой информации мало толку. «Суха теория, мой друг, а древо жизни пышно зеленеет…»

— В школе кадрового резерва одним из ваших преподавателей был Михаил Мишустин. Чему учил вас нынешний премьер?

— Он прочел шикарную лекцию, продемонстрировав возможности цифровых технологий и аналитики управления процессами на основе первичных данных. Михаил Владимирович — суперпрофи! Считаю, мне крупно повезло в жизни, что работаю с таким целеустремленным, сильным и ориентированным на результат человеком.

— А в должности министра чему переучивались?

— Например, в каждом ведомстве существуют определенные аппаратные правила. Нельзя же прийти и все сломать. Нужно было разобраться, понять штабную культуру. Опять-таки люди вокруг разные. Кто-то пытался помочь, а находились и те, то смотрел: ага, ну давай-давай, сейчас шишек набьешь, а мы посидим, подождем…

— Команду сильно перетасовали?

— Одни ушли, другие остались. Штат и аппарат должны обновляться в любом случае. Задачи ведь меняются, появляются новые цели и конкретные инструменты для их достижения. 

— Есть те, кто с вами идет, что называется, по жизни?

— Некоторые со мной уже не один десяток лет. С кем-то вместе учились в институте. Среди подчиненных есть даже мой бывший студент. Очень толковый парень.

— Не опасаетесь упреков, что подбираете штат по принципу личной лояльности?

— Нет у меня такой установки. Категорически! Конечно, изначально ориентируешься на тех, кого хорошо знаешь. На них проще опереться, когда нужно быстро собрать команду по требованию. Но потом-то я все равно делегирую людям определенный уровень ответственности, оказываю им доверие. За ошибки придется расплачиваться вместе. Цена очень высока…

У нас в штате работает психолог, который проверяет сотрудников, в том числе на стрессоустойчивость, помогает им. По-другому сегодня нельзя.

— А вы как напряжение снимаете, Михаил Альбертович? Когда-то, знаю, играли на гитаре.

— Сейчас редко беру инструмент в руки, хотя иногда все же могу в компании сыграть. Приятно вспомнить молодость…

Вообще-то, я окончил музыкальную школу по классу баяна. Гитарой всерьез увлекся уже в студенческом вокально-инструментальном ансамбле.

— В свердловский рок-клуб ходили? «Наутилус Помпилиус», «Чайф», «Агата Кристи»…

— Они постарше нас были.

— Не жалели, что не стали профессиональным музыкантом?

— Что мешает сегодня переметнуться? 

А если говорить серьезно, конечно, люблю медицину и считаю, что мне в жизни повезло. И с выбором специальности не ошибся. Однозначно! Акушерство и гинекология — очень интересное направление, там есть и хирургия, и терапия, и неонатология, и масса всего еще. Объем знаний огромный.

— Вы не ответили, как расслабляетесь. Может, традиционным русским народным методом?

— Нет, это не заходит. У меня каждое утро спорт. Неважно, сколько спал, — с утра должен обязательно вспотеть. Встаю не позже половины седьмого утра и отправляюсь на велосипедную прогулку или пробежку.

Классная штука! Лучший вариант для меня. Качаться и «тягать железо» не люблю. Очень быстро набираю мышечную массу. А тут и кардионагрузка, и тренировка мышц. Качалка, повторяю, не мое, мне лучше быть, как говорится, сухим, поджарым, так комфортнее себя чувствую. Велосипед в этом смысле оптимален. Кроме того, когда едешь, невольно отвлекаешься от текучки, расслабляешься, смотришь по сторонам на меняющуюся картинку. Маршрут стараюсь разнообразить, чтобы пейзаж не повторялся. У меня есть складной велосипед, кладу в багажник машины, отъезжаю куда-нибудь в сторонку и там катаюсь. Очень удобно.

— Какую дистанцию обычно проезжаете?

— Хотя бы километров 12–15. Минимальная такая планочка. Если время позволяет, могу и больше.

Когда не успеваю покататься, пробегаю километра три.

— Телефон берете с собой на тренировку?

— Приходится, но во время езды лучше не отвлекаться на разговоры. Опасно. Поэтому переключаю на беззвучный режим. Однажды ответил на звонок и… упал.

— Кто звонил? Не президент?

— Это давно было, лет 12, наверное, назад или даже больше. Позвонил научный руководитель моей докторской диссертации, я вытащил телефон, держал его в правой руке, а на дороге было препятствие. Пришлось тормозить левой, заблокировалось переднее колесо, велосипед подо мной кувыркнулся, я с него более-менее удачно вылетел и побежал вперед с телефоном в руке…

Лучше таких экспериментов не повторять. Даже с наушником.

Надо всегда сохранять внимание и концентрацию. Целее будешь. Это я вам как опытный врач говорю…

Источник: https://tass.ru/top-officials/12895023

«Я на пенсии»: Тиньков рассказал об отсутствии мотивации заниматься бизнесом

Основатель «Тинькофф банка»  рассказал в социальной сети Clubhouse, что не планирует больше заниматься бизнесом. «У меня, если честно, мотивации заниматься бизнесом уже нет. Я на пенсии», — сказал он.

Тиньков рассказал, что пересмотрел свой подход к жизни после того, как дважды едва не умер (но «откачали»), и понял, что больше не хочет и не будет «делать никакой бизнес». «Я вчера посмотрел Forbes.com, у меня там состояние $4,5 млрд. Будь у меня $10 млрд или $6 млрд — мне вообще пофиг», — сказал Тиньков. По его словам, ему важнее то, что останется после него.

Реклама на Forbes

Миллиардер рассказал, что на днях зарегистрировал свой фонд борьбы с лейкемией. Он также сообщил, что возрождает программу «Бизнес-секреты», которую он выпускал на YouTube. По его словам, к возрождению программы его подтолкнули молодые предприниматели, с которыми он общался и которые рассказывали ему, что смотрели и учились по его интервью. Эту деятельность он назвал «миссией». С учетом пандемии, рассказал Тиньков, программа будет выходить в новом формате. Первый выпуск с «супер эксклюзивным гостем» Тиньков пообещал выпустить в ближайшую неделю, но кто станет его героем, он не раскрыл.

Тиньков добавил, что остается акционером банка, но операционным управлением в компании не занимается: только иногда подключается к совещаниям в Zoom и «присматривает за маркетингом». По словам основателя банка, он верит в то, что компания будет стоить $25 млрд (по данным на закрытие торгов 12 февраля, капитализация TCS Group, материнской компании Тинькофф Банка, составляла $9,6 млрд), а ее доля на российском банковском рынке может вырасти с текущих 3% до 20%. «Хотим быть вторыми после «Сбера», потому что первыми быть невозможно», — сказал он.

Тиньков с осени 2019 года борется с лейкемией. Ранее он рассказал, что за время лечения перенес три химиотерапии, два сепсиса и кучу «побочек» и COVID-19. В июле он перенес пересадку костного мозга. После операции он сообщил, что решил создать фонд для решения проблем рака крови и развития института донорства в России, пожертвовав на это часть своего состояния.

Итоги года — 2020. Выбор редакции Forbes

6 фото

Фото Ольги Павловой для Русфонда

Книги по мотивации, которые стоит прочитать

«Искусство креативного мышления», Род Джадкинс

Почему мы не можем сфокусироваться на задаче, постоянно отвлекаемся на внешние раздражители, соцсети и мысли, которые никак не связаны с работой? Потому что нам скучно делать одно и то же, изо дня в день: составлять длинные отчеты, бесконечно отвечать на глупые вопросы, повторять заученные фразы, готовить ужин. Отношение к рутинному делу можно изменить, если подойти к нему творчески. Вот несколько советов о том, как стать более креативным, а значит, и более мотивированным:

Забудьте о правилах

Переключитесь на новое дело, которым раньше никогда не занимались, хотя бы на один день. У новичков всегда свежий взгляд, поэтому они придумывают уникальные вещи.

Род Джадкинс однажды предложил членам съемочной группы сериала поменяться ролями. Художники по костюмам придумывали характеры персонажей, звукооператоры выбирали места для съемок, видеооператоры писали сценарий. Сериал получился необычным и ярким.

Живите так, как удобно вам

«Роскошь должна быть удобной, иначе это не роскошь», — говорила Коко Шанель, которая категорически отказалась от модных корсетов и носила теплый удобный свитер вместо платья, не желая мерзнуть.

Не останавливайтесь на достигнутом, иначе вы не выдержите конкуренции. Даже когда в работе, бизнесе, личной жизни все хорошо, не стоит почивать на лаврах. Двигайтесь, развивайтесь, придумывайте что-то новое.

Генри Форд создал легендарную «Модель T» в 1908 году. Она была недорогой, качественной и производилась на конвейере. Форд считал, что она идеальна. Однако в 1920-х годах покупатели захотели чего-то нового. И конкуренты компании Ford стали предлагать им новые цвета и модели. Ситуацию спас сын Генри Форда, Эдсел, который модернизировал компанию и стал выпускать новые модели.

Создавайте возможности

Роберт Де Ниро прочитал интересную книгу «Бешеный бык» и захотел сыграть главного героя в экранизации романа. Он нашел продюсера, который согласился запустить проект при условии, что режиссером будет Мартин Скорсезе. Де Ниро сумел убедить именитого режиссера.

Играйте

Молодые дизайнеры принесли Стиву Джобсу странную конструкцию, склеенную скотчем. Она включала шарик от дезодоранта, деталь от холодильника, рычаг от автомобильной коробки передач и пластиковую тарелку. Так появилась знаменитая компьютерная мышь с шариком, максимально простая и удобная. А группа молодых дизайнеров создала международную компанию IDEO, сотрудники которой играют с разными предметами и материалами, чтобы визуализировать идею.

«Нарисуй, на что похож успех. Раскраска-мотиватор для очень занятых людей», Сара Купер

Мы теряем мотивацию, потому что слишком серьезно относимся к работе: ходим на совещания, произносим умные речи, пишем официальные письма и боимся строгого босса. Погружаясь в круговорот задач, мы постепенно забываем, для чего на самом деле нужна вся эта бурная деятельность, и теряем интерес.

Блогер и художник Сара Купер предлагает перестать грустить, раздражаться, прокрастинировать и оживить свою офисную жизнь с помощью рисунков и разнообразных творческих заданий. Такой подход помогает визуализировать цели и процессы и сфокусироваться на главном.

Начальник говорит, что вы скованы по рукам и ногам из-за демпинга конкурентов? Представьте (а лучше нарисуйте) наручники, которыми вас сковали и… раскрасьте их. Ситуация сразу станет не такой страшной, и вы сможете придумать нестандартные решения.

У вас много проектов, но вы не доводите их до конца? Нарисуйте кладбище ваших идей, с надгробиями, на которых написано: «Покойся с миром, название идеи и даты жизни и смерти». Обидно, что они «почили в бозе»? Может быть, некоторые из них стоит воскресить?

«Популярность. Как найти счастье и добиться успеха в мире, одержимом статусом», Митч Принстейн

Психолог Митч Пристейн с детства задавался вопросом «Почему одни люди притягательны, авторитетны и способны вести за собой, а другие нет?». Он провел исследование и выяснил, что каждый человек подсознательно мечтает о популярности. Даже застенчивые люди, которые боятся сказать лишнее слово, или авторы, которые выпускают книги под псевдонимом, жаждут признания и хотят влиять на других людей.

Неужели популярность — удел избранных? Вовсе нет. Просто каждому человеку нужно выбрать тип популярности, который подходит именно ему:

Популярность, основанная на статусе

Она доступна ярким харизматикам, которые любят быть на виду и окружать себя толпой. Они стремятся к победе любой ценой. В школе такой популярностью обладает самый сильный и наглый мальчик. Во взрослом возрасте — большой начальник или широко известный человек. Иногда люди думают, что это единственный вид привлекательности, и заблуждаются.

Популярность, основанная на привлекательности

Ею обладают люди, приятные в общении, которые умеют расположить к себе, выслушать и поддержать. Они умеют пробудить внутреннюю мотивацию человека. Такие лидеры собирают одиночек в эффективные команды и умеют заразить идеей. Такая популярность доступна каждому и ценна для общества.

Подумайте, какой тип популярности подходит именно вам? Что для вас важнее — всегда быть главным и первым или иметь много друзей? Честные ответы на эти вопросы подскажут вам направление, в котором стоит двигаться дальше.

«Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности», Фредерика Фабрициус, Ханс В. Хагеманн

Еще несколько лет назад мы знали о личной эффективности, эмоциях и внимании только со слов психологов. Затем благодаря магнитно-резонансной томографии нейробиологи проникли в человеческий мозг, разобрались, как он функционирует, и даже поняли, как его изменить без хирургического вмешательства, заставив работать дольше и эффективнее.

Авторы рассматривают мотивацию как химический процесс, который происходит в мозгу. Он способствует достижению максимальной эффективности и определяет тип личности человека:

Исследователь

Благодаря высокой активности системы дофамина и дополнительного выброса норадреналина им необходим высокий уровень мотивации. Они часто ищут острых ощущений и идут на риск ради выгоды.

Строитель

Его личность определяет стабилизирующее влияние серотонина. Им нужно меньше мотивации, чтобы достичь рабочего максимума. Они вдумчивы и надежны, учатся на ошибках и методично планируют будущее.

Посредник

На него влияет эстроген, который отвечает за эмпатию. Умеют быстро и четко выражать свои мысли. Они чувствуют настроение окружающих и стремятся избежать конфликтов и дисгармонии. Эта особенность мешает им сосредоточиться на важных деталях, сделать выбор и принять решение. Может пройти целая вечность, пока Посредник наконец решит сделать выбор.

Директор

Его поведение определяет тестостерон. Он жесткий, прагматичный и решительный. У него нет проблем с мотивацией — его вдохновляют конкуренция и будущая победа.

Попробуйте определить свой тип личности — и вы узнаете, как себя мотивировать. Затем проанализируйте поведение близких. Поверьте, теперь уговорить босса начать новый проект или заставить ребенка написать сочинение будет гораздо проще.

«Идея в тебе. Как её найти, ухватить и изменить свою жизнь», Мартин Эймор, Алекс Пелью

Сейчас лучшее время для продвижения идей и создания проектов. Под рукой есть инструменты для создания веб-сайтов и книг, съемок фильмов, записи подкастов и рисования. Даже продавать свой продукт можно не вставая с дивана. Но мы боимся, находим отговорки, не создаем ничего нового и не меняем жизнь к лучшему. Как мотивировать себя на создание идей?

Стать творцом может каждый — считают авторы. Нужно только:

Поверить в себя

Кен Нортон победил легендарного Мохаммеда Али в 1973 году, несмотря на то что он не был широко известен, весил на пять килограммов меньше и на Али ставили пять к одному. Кен вспоминал, что тренировался не только физически, но и психологически: читал книги по самосовершенствованию, смотрел свои лучшие матчи и худшие матчи соперника и верил, что победит.

Найти оригинальную идею

Чтобы настроить мозг на креатив, измените привычный алгоритм его работы: прочитайте новый журнал; пройдите до офиса новым путем; обсудите с друзьями новую тему; сходите в магазин, в котором прежде не были; посетите выставку; найдите новое хобби; приготовьте блюдо, которое никогда не готовили.

Постоянно тренируйтесь

Выберите любой предмет. Используя его как стимул, придумайте идею, например для нового вкуса чипсов. Чипсы со вкусом ковра вряд ли кто-то оценит, но, придумав несколько парадоксальных идей, вы поймете, что находить их нетрудно.

Выпустить идею в мир

Придумали что-то интересное? Запишите мысль на бумагу и опишите ее:

• как звучит ваша идея;
• какую потребность удовлетворяет;
• принцип действия — коротко;
• преимущества, которые ваша идея обеспечивает потребителю.

Есть идея? Начинайте ее воплощать, не дожидаясь понедельника или следующего года. Иначе завтра ее могут реализовать конкуренты.

Мотивация: потеряна или просто потеряна?

МОТИВАЦИЯ: ПОТЕРЯННАЯ ИЛИ ПРОСТО ПОМЕЩЕНА?

Некоторые размышления терапевта

Когда студент из Брауна приходит ко мне в офис с жалобой «Я не знаю, что случилось. У меня просто нет мотивации», колеса в моей голове начинают вращаться по определенной схеме. Я начинаю сортировать список вопросов, которые я мог бы задать, которые могут помочь нам вместе выяснить, ПОЧЕМУ это произошло, ПОЧЕМУ СЕЙЧАС и ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ.Это не «секретные» вопросы, которым обучаются только терапевты, проходящие курс повышения квалификации, поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться ими таким образом, чтобы студенты могли начать исследовать эти проблемы самостоятельно до (или во время, или вместо) прихода к увидеть меня или одного из моих коллег.

Прежде всего, мы хотим знать, является ли эта проблема мотивации недавним изменением или тем, что происходит в течение длительного времени? Ответ на этот вопрос начинает сужать список причин.

Давняя проблема?

Если у вас всегда были проблемы с мотивацией, возможно, это связано с синдромом дефицита внимания или неспособностью к обучению, из-за которых учеба, организация времени и вещей или начало работы для вас сложнее, чем для других. Возможно, это не было диагностировано раньше, потому что ваш интеллект выше среднего позволял вам компенсировать это и работать на высоком уровне до колледжа. Почти все без исключения люди с такими трудностями считают себя более «ленивыми» и менее мотивированными, чем другие.

Другая возможность, если проблема мотивации существует давно, состоит в том, что действуют психологические силы. То, что является адаптивным механизмом выживания в один момент жизни, может стать источником страдания в другой. Например, можно справиться с борьбой между желанием быть принятым для себя и желанием доставить удовольствие своим родителям, оправдывая их высокие ожидания, делая лишь минимум для «успеха»; но не будучи «мотивированным» изнутри. Это может работать очень хорошо в течение долгого времени, заставляя родителей гордиться вами, но с вашим внутренним удовлетворением, что вы сохранили свое истинное «я», не стараясь изо всех сил.В колледже все меняется. Возможно, вы захотите больше мотивировать себя изнутри; что у вас больше мотивации выполнять дополнительную работу, которая принесет совершенство или удовлетворение.

В реальной жизни, конечно, все не так просто, как предполагает приведенный выше пример. Психологические причины «низкой мотивации» на протяжении всей жизни поначалу часто не очевидны и требуют некоторой исследовательской работы. (Терапевт может быть достойным выбором в качестве соисследователя в этом проекте.Иногда учащиеся разочаровываются, потому что причина и лечение не приходят быстро, но если на то, чтобы усовершенствовать этот паттерн, потребовалось 18 или 20 лет, то, как правило, потребуется как минимум несколько месяцев, чтобы разработать другой.

(Важно помнить, что «отсутствие мотивации» — понятие относительное. Конечно, поступление в Университет Брауна не предлагается тем, у кого мотивация равна нулю. Простое заполнение заявки требует некоторой мотивации.)

Недавняя проблема?

Что делать, если мотивация изменилась совсем недавно? Во-первых, нам нужно исключить очевидные причины.Физические заболевания, депрессия, употребление алкоголя, марихуаны и других наркотиков — это возможные варианты в верхней части списка. В случае соматического заболевания помимо снижения мотивации будут наблюдаться и другие симптомы. Посещение службы здравоохранения в порядке.

Если проблема является результатом депрессии, изменение мотивации может сопровождаться чувством подавленности, грустью, безнадежностью или просто опустошенностью, без интереса к жизни. Могут быть изменения аппетита и режима сна, снижение способности концентрироваться и запоминать.Жизнь может казаться бессмысленной, а то, что раньше доставляло удовольствие, перестало быть актуальным. Вы даже можете подумать о том, чтобы покончить с собой. Вы можете знать, какие события привели к депрессии, или вам может быть сложнее точно определить, почему это произошло с вами в данный момент. В любом случае стоит проконсультироваться в психологической службе, чтобы узнать, действительно ли у вас есть клиническая депрессия, которая является распространенным заболеванием (10 миллионов человек в США каждый год) и поддается ли эффективному лечению.При правильном лечении вы можете ожидать улучшения в течение нескольких недель.

А теперь алкоголь и другие наркотики. Это печально, но это правда, что наркотики (некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, уличные наркотики и алкоголь) могут и часто мешают мотивации. Механизм может быть таким же простым, как откладывание учебной работы из-за того, что вы пьете, а затем отстаете еще больше, поэтому вы снова пьете и все больше отстаете и т. Д. Довольно скоро вы много пьете и мало-очень учитесь. маленький.В случае с марихуаной эксперты полагают, что на самом деле существует «амотивационный синдром», который возникает в результате постоянного употребления марихуаны.

Какой бы препарат вы ни выбрали, если у вас есть трудности с мотивацией, можно просто экспериментально отменить прием препарата на месяц и посмотреть, какой эффект он имеет. Если ваша мотивация улучшится, употребление наркотиков может быть хотя бы частью проблемы. Конечно, если вы зависимы от препарата, может потребоваться больше месяца, чтобы увидеть какие-либо положительные эффекты воздержания из-за абстинентного синдрома.

Множественные причины

Здесь я хочу подчеркнуть, что у вашей проблемы с мотивацией может быть несколько причин. Употребление алкоголя может быть причиной, но не единственной. У вас может усугубиться депрессия из-за употребления алкоголя после разрыва любовных отношений. У вас может быть синдром дефицита внимания, вызванный самолечением марихуаной.

Нет предела комбинациям, заменам и циклическим последовательностям причинно-следственной связи с участием алкоголя и других наркотиков.Имеет смысл серьезно отнестись ко всем этиологическим факторам. Возможно, когда вы больше не в депрессии и к вам вернулась мотивация, умеренное употребление алкоголя больше не будет проблемой. Может быть, есть более эффективное лекарство, чем марихуана, для лечения синдрома дефицита внимания.

Неуверенность в мотивации

Особые моменты на пути к окончанию вуза делают человека подверженным «колебаниям мотивации». Некоторые студенты испытывают серьезный спад в мотивации где-то на первом курсе.Они неустанно толкали, толкали и толкали себя в течение 12 или 13 лет, чтобы поступить в престижное высшее учебное заведение, и вот они … понимают, что усталым нет покоя. Им нужно подталкивать, толкать и подталкивать себя еще 4, 6 или 10 лет, прежде чем они смогут расслабиться. (Утомляет меня даже от одной мысли об этом.) Они чувствуют себя измотанными и измотанными и вообще не могут получить мотивацию, чтобы делать что-то еще. Иногда они кажутся искренне озадаченными, почему они не могут держать темп вечно.Внутри их разум умоляет: «ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне отдохнуть!» Обсуждение этого помогает получить некоторое представление о ситуации и переосмыслить ее так, чтобы удовольствие находилось рядом с достижениями.

Нередко мотивация некоторых студентов падает, когда их концентрация была объявлена. Внезапно возникает очень неприятное осознание: «Я ошибаюсь. Но уже слишком поздно, чтобы что-то менять. или что-то еще) и с нетерпением жду выхода на пенсию, потому что я не могу вернуться назад.Я постараюсь не особо обращать на это внимание (хотя я и ненавижу это). Я выдержу все, что угодно, если решусь на это. Кроме того, Я ДОЛЖЕН быть инженером (юристом, врачом, …), потому что мой отец (мать, дядя …) ожидает, что я им стану ». Неудивительно, что у студента, оказавшегося в такой дилемме, возникнут проблемы с набором навыков. стремление к быстрому выполнению заданий с энтузиазмом? Честное исследование выбора концентрации может быть уместным, даже если в то время кажется, что это вызывает больше проблем и ставит под угрозу хорошо продуманные и дорогостоящие образовательные планы.

Приближение выпуска — еще один раз, когда мотивация может ослабнуть. Может быть, это старый добрый «сеньорит» (синдром «ради бога, дай мне уже диплом»). Может быть, это непризнанные страхи, связанные со значением окончания (например, «Если я закончу учебу, я должен быть полностью независимым. Больше не просить чьей-либо помощи»). Окончание имеет так много значений, уникальных для каждого человека и часто лишь смутно. осознание. Вот еще один случай, когда вам может помочь беседа с дружелюбным соседским сотрудником Психологической службы.

Вопросы, которые стоит задать себе

Есть несколько вызывающих воспоминаний вопросов, которые я считаю полезными при исследовании моих собственных проблем и проблем с мотивацией / прокрастинацией моего клиента. Предлагаю их на ваше рассмотрение. Вы можете просто обдумать ответы для себя, записать ответы (вы можете быть удивлены тем, что получится) или обсудить их с другом, который может подтолкнуть вас к более глубокому поиску.

1) Эта проблема с мотивацией является общей или специфической для определенных задач? В чем разница между задачами, которые у меня нет проблем с выполнением, и теми, к которым я не чувствую мотивации? В этом может быть разница между общей депрессией и писательским кризисом из-за того, что старшая сестра — писатель, и, например, вы действительно не хотите больше жить под ее тенью.«Я люблю свой курс математики; он заставляет меня чувствовать себя таким умным. Я ненавижу свой курс истории; учитель не воспринимает мою точку зрения серьезно. хорошо заставляю себя готовиться к экзаменам по биологии с несколькими вариантами ответов, но я просто не могу заставить себя начать эти статьи по социологии. Я не очень хорошо организовываю свои мысли для этих работ. Дело в том, чтобы получить больше навыков в выполнении таких работ. письмо, или у меня проблемы с обучением, или это что-то особенное в этом курсе? » Или: «У меня нет проблем с мотивацией выполнять работу на высшем уровне в команде Frog Leap Team.Я все время тренируюсь и выкладываюсь на все сто, но занятия …. Я просто могу заставить себя двигаться. Я не в той школе учусь? Может, мне стоит пойти в разные классы. Может, мне вообще не стоит учиться в колледже прямо сейчас ».

2) Какие ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ вещи могут произойти, если я не буду мотивирован, и какие НЕГАТИВНЫЕ вещи могут произойти, если я сделаю это? Это требует некоторой свободной ассоциации, как мы, психологи, называем это — отпустить свой разум и смотреть на любые возникающие ответы, независимо от того, насколько они нелогичны.Например: «Если у меня не будет мотивации, я могу не закончить учебу и (положительный результат), тогда мне не придется расставаться с друзьями, и я останусь в Брауне еще на семестр. Может быть, к тому времени я буду готов Покинуть.» Или: «Если я действительно вложу все свои силы в этот проект, я могу не получить хороших отзывов от профессора, и тогда мне придется отказаться от своей мечты стать художником (отрицательный результат)».

3) Кто (кроме меня) думает, что я должен быть более мотивированным, или думает, что я должен делать то, для чего у меня нет мотивации? И что может происходить в моих отношениях с этим человеком? Один ответ: «Моя мама, и я устал от нее управлять моей жизнью!» Другой ответ: «Общество, и я все еще пытаюсь разобраться, должен ли я просто делать то, что я« должен », или я могу начать делать то, что хочу, для разнообразия.Еще один: «Мой дедушка, который платит мне за обучение. Я чувствую, что должен действительно преуспеть здесь, иначе он не заработал своих денег, но, с другой стороны, я тоже очень хочу поиграть ».

4) Я перфекционист? Говорят, что перфекционизм ведет к промедлению, а промедление — к параличу. «Они» могут быть правы. Перфекционизм может иметь ряд негативных последствий для мотивации. Во-первых, это ужасное бремя, и, как и все бремя, оно становится тем тяжелее, чем дольше вы его несете.Перфекционизм может привести к тому, что человек откладывает выполнение того, что нужно сделать, из-за страха не достичь цели: «Если я не могу сделать это идеально, я не смогу сделать это вообще». В качестве альтернативы: «Если я сделаю это идеально, то я покажу, что у меня есть способность делать это, и мне придется делать это каждый раз идеально».

5) 5) Я застрял в этике «работа = стоящая»? Считаете ли вы, что ВСЕГДА должны работать или что вы не можете играть, пока ВСЯ работа не будет сделана? Считаете ли вы, что, если вы закончите эту работу, у вас будет еще больше дел, до бесконечности? Когда этот припев постоянно звучит у вас в голове, трудно получить мотивацию на что-то большее.Откуда у вас эта идея? Ваши родители постоянно работают? Это религия? (От первоначальной пуританской секты осталось немного, но потомков много.)

6) Есть ли сообщения от моей семьи, которые сбивают меня с толку, мешают мне, сдерживают? Это сложный вопрос, потому что некоторые из этих сообщений более или менее усваиваются бессознательно и никогда не произносятся вслух. Также некоторые из них противоречат друг другу. Например, в моей семье, безусловно, была ценность тяжелого труда, но сосуществование наряду с этим было пренебрежением к тем, кто добился «успеха» (они горды, думают, что они лучше всех, эгоистичны и т. Д.). Итак, что делать ребенку? Работайте очень, очень усердно, но вставайте на своем пути и на самом деле не добивайтесь успеха, чтобы следовать всем предписаниям семьи. Это легко может проявиться в низкой мотивации. «Не могу понять, почему я просто не могу пойти. Чем ближе к выпуску, тем хуже становится …»

Другой пример — это послание семьи, которая преодолела большие лишения, опасности, бедность и т. Д. Такие родители обычно полны решимости дать своим детям больше шансов.Хотя у родителей, возможно, не было возможности поступить в колледж или, возможно, им пришлось преодолевать огромные препятствия, чтобы получить собственное образование, они упорно трудились и жертвовали, чтобы ДАВАТЬ своим детям то, чего у них не было или чего они достигли. цена на них. Это поистине замечательный подарок, но родители и ребенок часто неожиданно понимают, что этот подарок не без боли для ребенка. Как ребенок-реципиент возникает чувство огромной вины по поводу а) того, что он недостоин, потому что вы «не работаете так усердно, как можете» и б) изначально не пострадал так сильно, как родители.Студенты в этой ситуации спрашивают меня: «Почему я не могу работать 18 часов в день? Мой отец работал. Мой старший брат сейчас работает (конечно, в медицинской школе). Что со мной не так, что я не могу заставить себя работать как это?» Есть много хороших и законных причин, столь же индивидуальных, как и человек, задающий вопрос. Иногда требуется некоторое исследование, чтобы разобраться с ответами полностью. Короткий ответ: вы выросли в другой среде и в другой семье, чем ваши родители.Возможно, у них не было особого выбора в отношении того, насколько усердно им приходилось работать, когда они были в вашем возрасте. Ты сделаешь. Кроме того, несмотря на то, насколько вы любите и уважаете своих родителей и насколько вы благодарны за их щедрость, внутри вас (как и во всех нас) есть частичка вас, которая обижается на ожидания и воплощает чужую мечту (в данном случае , мечта ваших родителей о том, чтобы у них была более легкая жизнь или больше возможностей, которые они переживают через вас).

Ваша роль в семье также может иметь значение.Вы «звезда», «знаменосец»? Возможно, вы устали от такого одномерного определения себя и изо всех сил пытаетесь найти более сложную личность. Тот, который включает расслабление, отсутствие необходимости всегда быть лучшим, даже средним. С другой стороны, у вас может быть семейная роль «безответственного обмана» или «болвана». Хотите верьте, хотите нет, но в Брауновском университете много студентов, несомненно, весьма умных, которых по какой-то причине в начале своей жизни называли подобным образом.Удивительно, как сильно мы пытаемся из-за бессознательной преданности нашим родителям исполнить их пророчества о нас. Из-за этого мы можем оказаться загадочно немотивированными на успех.

7) У вас есть конкурирующие потребности, которые требуют серьезного отношения? Вы знаете, может случиться так, что вам действительно нужно спать, есть, играть, общаться, и причина, по которой вы не можете мотивировать себя на академическую работу, заключается в том, что ваши конкурирующие потребности являются убедительными.Слушай, пока не поздно.

Расставания

В заключение, я хотел бы оставить вам пару заключительных комментариев. Во-первых, приведенное выше обсуждение отнюдь не является полным. Осталось много нерассказанных историй; каждый так же уникален, как и человек, которому он принадлежит. Кроме того, вопреки тому, что может показаться подразумеваемым выше, в реальной жизни не существует простых причинно-следственных уравнений. Эти размышления просто предназначены для того, чтобы стать отправной точкой, начать процесс изучения проблем, немного сформулировать вопросы.

И наконец, моя теория заключается в том, что отсутствие мотивации или снижение мотивации или чувство беспокойства по поводу того, какая у вас должна быть мотивация по сравнению с тем, сколько у вас есть, — это сигнал, чтобы обратить внимание на то, что происходит. Как мы видели, причин может быть много, множество причин. Однако в каждой ситуации происходит что-то важное, и проблема мотивации — это звонок для пробуждения. В конце концов, это не так уж и плохо — связаться с чем-то в себе, что требует внимания и конструктивного ответа.Решение, скорее всего, придет не в такой простой форме, как принуждение себя каким-то образом к более высокой мотивации, но вместо этого оно может вырасти из исследования и понимания источников проблемы и уважительного отношения к ним.

С уважением …. и помните, что мы здесь, если мы вам понадобимся.

Как добиться своей цели, когда у вас нет мотивации

Нет мотивации? Вы не одиноки, особенно сейчас. Приведенные ниже пять шагов помогут вам преодолеть препятствие.

1. Точно диагностируйте свои ощущения.

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно диагностируете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Ваше основное чувство может быть:

• Завалено
• Социальное сравнение
• Усталость

Если вы ошеломлены, сократите свою сегодняшнюю цель до тех пор, пока не почувствуете себя подавленным. Если вы ожидаете, что будете работать дольше 90-минутных блоков или будете выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сфокусированной) работы в день, вы потенциально психологируете себя, имея нереалистичные ожидания.

Источник: Мел Элиас / Unsplash

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с сочувствием (объяснено здесь). Ожидаете ли вы, что будете выступать так же хорошо, как кто-то, кто тренировался больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхаете. Когда люди чувствуют себя подавленными, они иногда много отдыхают, а затем из-за этого чувствуют себя менее энергичными. (Это легко сделать. На самом деле это случилось со мной на выходных.В этом нет ничего постыдного.)

Эти предложения не охватывают все сценарии, но когда вы точно диагностируете свои чувства, вы, скорее всего, найдете решение.

2. Не ешьте лягушку.

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к выполнению которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самое сложное задание может привести к тому, что вы не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая задача сейчас самая продуктивная, что я могу сделать?» Например, если вы хотите совершить пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то лучше прогуляться, чем оставаться в постели.

Ни одна стратегия продуктивности не подходит для любых обстоятельств. Варьирование ваших стратегий может быть полезным, вместо того, чтобы рассчитывать на то, что вы всегда будете придерживаться одной и той же роботизированной системы для определения приоритетов.

3. Выполните несколько минут быстрых, но удовлетворительных заданий.

Иногда нужно разогреться. Для этого попробуйте выполнять быстрые, приносящие удовлетворение задания, например, заказывать витамины, которые у вас закончились, собирать грязную одежду или менять простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более важной работы, которую вам нужно выполнить.От пяти до десяти минут такого рода задач — это здорово, но не делайте больше 30 минут, когда у вас есть более важные дела. Когда мы переусердствуем с делом, мы рискуем слишком устать, чтобы приступить к более важной работе.

4. Спланируйте вознаграждение.

Запланируйте 90 минут на работу над высокоприоритетной задачей, затем сделайте перерыв. Как ты хочешь провести перерыв? Хотите прогуляться или погреться на солнышке? Хотели бы вы проверить подписку Reddit или канал Slack, который вы посещаете ежедневно? Хотите написать другу? Хотели бы вы подобрать купальники для предстоящего отпуска? Хотели бы вы несколько минут заняться йогой?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии.Если вы будете ждать, чтобы выбрать, чем вы будете заниматься в перерыве, до тех пор, пока вы не исчерпаете себя после периода целенаправленной работы, вы можете сделать не очень удачный выбор. Планируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас хватит на это когнитивной энергии. Если вы сделаете выбор заранее, вы, вероятно, сделаете более выгодный выбор.

5. Заправляйтесь самостоятельно.

Поймите, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, внимание и мотивацию. В настоящее время я люблю пить электролитную воду по утрам.Проверьте, что работает для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, дает ли он вам необходимый импульс. Физические усиления могут иметь значимые, но небольшие эффекты. Например, они могут увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения может быть трудно заметить, если вы не уделяете пристального внимания. Рассмотрите возможность структурированного экспериментирования с собой, например, пробовать стратегию каждый день в течение недели, затем без дней в течение недели и сравнивать.

Необходимые материалы для мотивации

–

Низкая мотивация или ее отсутствие может быть признаком серьезной проблемы, такой как депрессия или беспокойство.Например, для людей, которые хронически тревожны, все, что им нужно сделать, может показаться пугающим и тяжелым, потому что они постоянно думают о том, что может пойти не так, или о том, что они неадекватны.

Для более серьезных проблем, таких как клиническая депрессия или тревога, вам понадобится больше, чем просто «подсказки», но такие подсказки могут быть частью решения. (Чтобы найти более практические идеи в этом направлении, попробуйте этот пост, который включает рассказ о том, как я справился с низкой мотивацией после серьезного разочарования.)

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: pathdoc / Shutterstock

Нет мотивации? 7 отличных способов преодолеть потерю мотивации

Независимо от того, кто вы, у вас будут моменты, когда вы чувствуете, что у вас вообще нет мотивации что-либо делать. Даже у очень эффективных и успешных людей бывают моменты, когда им не хватает мотивации. Однако именно то, как они справляются с этим периодом «спада», заставляет их двигаться вперед и помогает им добиваться великих результатов.

Мотивация — это один из ключей, который подтолкнет вас к действию и заставит двигаться каждый день. Если вы обнаружите, что говорите: «У меня нет мотивации», вы будете склонны откладывать дела, которые должны быть выполнены. В конце концов, вы отложите дела и откажетесь от своего проекта или задачи.

Вот что происходит со многими людьми. Они говорят, что хотят разбогатеть, инвестируя или управляя собственным бизнесом в Интернете. Однако всякий раз, когда им нужно изучить отчет компании, создать свой веб-сайт или написать план действий, они не могут получить мотивацию для работы.Вот где сдаётся большинство людей.

К счастью, для этого есть решения. Вот 7 отличных советов, которые можно попробовать, когда у вас нет мотивации.

1. Помните, почему вы хотите это сделать

Если вы чувствуете недостаток мотивации, когда хотите напечатать статью, попробуйте в первую очередь подумать, почему вы хотите это сделать. Причины, по которым вы что-то делаете, являются движущей силой всего, что вы делаете. Только когда ваш разум достаточно силен и эмоционален, вы сделаете все возможное, чтобы выполнить задачу.

Когда вы совсем не чувствуете мотивации, это происходит потому, что причина того, что вы делаете, недостаточно сильна. Подумайте: почему люди бросают курить? В большинстве случаев люди бросают курить, потому что у них есть веская причина; если они продолжат курить, они могут иметь серьезные проблемы со здоровьем или потерять своих близких.

Так почему вы делаете то, что делаете? Вы знаете, почему вы хотите достичь своих целей и задач? Убедитесь, что ваши доводы веские и эмоциональные. Когда у вас нет мотивации, подумайте, почему вы хотите это сделать.

2. Представьте себе успех, если вы это сделаете, и почувствуйте сожаление, если вы этого не сделаете.

Визуализация — это очень мощный инструмент, который доступен нам, и он бесплатный. Вы можете думать и воображать все, что хотите, где и когда хотите.

Если вы думаете, что визуализация не работает, попробуйте живо представить, что вы идете на кухню, открываете дверцу холодильника, видите большой желтый лимон и достаете его. После этого вы берете нож и разрезаете большой желтый лимон пополам.

Представьте себе это живо и с максимально возможной детализацией. После того, как вы разрежете лимон, возьмите половину и сожмите лимон, чтобы сок упал в рот. Почувствуйте давление своей руки, услышьте звук, который она издает, когда ее сжимают, и представьте, как кислый лимонный сок попадает вам в рот. Теперь, чувствуете ли вы во рту больше слюны или ничего?

Скорее всего, если вы продолжите и ярко визуализируете это, у вас будет больше слюны во рту. Это потому, что ваш разум не может отличить реальное от воображаемого .

Это то, что делает визуализацию таким мощным инструментом. Подумайте об этом, если вы мечтаете водить Mercedes Benz, представьте яркую картину вашего вождения. Представьте себе желаемую модель, цвет, запах сидений, почувствуйте рулевое управление и услышите рев двигателя. Как вы думаете, однажды ваш разум воплотит это в реальность?

Дело в том, что когда вы представляете и визуализируете что-то в своем уме, вы будете чувствовать себя более мотивированными делать это. Когда вы мечтаете о машине, которую хотите, вы создаете мотивацию изнутри.Попробуйте сделать это, когда вам хочется откладывать дела на потом и у вас нет мотивации.

Подробнее об использовании визуализации можно узнать из этого видео:

3. Создайте благоприятную среду

Знаете ли вы, что ваше окружение и ваше окружение могут повлиять на ваше настроение?

Вы станете людьми, которые вас окружают. Если вас всегда окружают успешные люди, которые говорят о своем росте и обучении, вы также узнаете и присоединитесь к разговору.Вот как вы можете преодолеть недостаток мотивации и использовать свое окружение для повышения уровня энергии.

С другой стороны, если вас окружают негативные люди, которые постоянно сплетничают и говорят о других людях, вы будете чувствовать себя негативно, и у вас также не будет мотивации работать.

Убедитесь, что ваше рабочее место является хорошей и поддерживающей средой, чтобы вам хотелось просыпаться каждое утро и идти на работу.

Помните, ваша среда важна и может повлиять на вас. Измените свое окружение вместо того, чтобы позволить ему управлять вами.

4. Измените свою физиологию и продолжайте действовать

Движение порождает эмоции. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным и у вас нет мотивации выполнять свою работу, измените свою физиологию. Попробуйте это упражнение:

Постарайтесь почувствовать грусть, думая обо всех печальных вещах, которые с вами случились, и обратите внимание на свою физиологию. Обратите внимание на свое дыхание, плечи и выражение лица. Где твои руки, и ты смотришь вверх или вниз?

Когда вы находитесь в грустном состоянии, ваша физиология изменится, чтобы отразить это в краткосрочной перспективе, что повлияет на ваш уровень мотивации.И наоборот, если вы чувствуете себя хорошо и энергично, ваша физиология отразит это. Для большинства людей, когда они чувствуют себя прекрасно и мотивированы, их дыхание будет учащенным, их жесты рук будут активными, они будут говорить быстрее, а их глаза будут смотреть вперед.

Вот почему часто легко определить, расстроен человек или счастлив, просто взглянув на его язык тела. Когда вы меняете свою физиологию, вы меняете и свое эмоциональное состояние, тоже.

5. Позвольте другим мотивировать вас

Чтение книги, прослушивание музыки или просмотр чего-то вдохновляющего могут помочь, когда у вас нет мотивации.Что вы можете сделать, так это тратить минимум 30 минут каждый день на чтение вдохновляющей книги перед тем, как начать свой день. Таким образом, вы убедитесь, что вы начинаете в правильном настроении и можете пройти весь день, даже если вы столкнетесь с трудностями.

Видео и аудио также могут быть очень полезны, помогая вам найти мотивацию. Например, когда вы расстроены и не чувствуете мотивации, потратьте время на просмотр чего-то вдохновляющего на YouTube или послушайте мотивационную речь. Вы будете накачаны в кратчайшие сроки и готовы к работе.

6. Мечтайте масштабно, начинайте с малого и действуйте сейчас

Это очень мощный принцип, если вы боретесь с мотивацией и чувствуете себя подавленным. Когда вы мечтаете, вы должны мечтать масштабно, чтобы ваша мечта могла вас вдохновить. Однако, когда вы начинаете, вы должны начинать с малого, потому что вы хотите превратить это в привычку, чтобы вы автоматически последовательно принимали меры каждый день.

Когда мотивация исчезнет, ​​начните с малого. Вы хотите создать импульс оттуда. Как только вы начнете действовать, появится мотивация, и вы сможете продолжать делать больше.

Делайте маленькие шажки и постепенно увеличивайте их на . Например, если вы хотите заниматься спортом пять дней в неделю, попробуйте составить график и начните с малого. Даже если это всего пять минут в день, твердо придерживайтесь его.

Главное — дать импульс и облегчить вам начало. После запуска двигателя постепенно повышайте мотивацию.

Дополнительные советы о том, как действовать, можно найти в бесплатном руководстве Lifehack: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

7. Делайте перерывы, когда это необходимо

Иногда вы просто хотите сделать перерыв, когда у вас нет мотивации. Помните, успех — это не пункт назначения; это путешествие, которое вам нужно пройти в течение длительного периода времени. Многие люди ошибочно принимают успех за одно великое дело и думают, что успех придет в одночасье.

Однако почти все успешные люди, добившиеся потрясающих результатов, способны на это, потому что они упорствуют достаточно долго. Они действуют последовательно и никогда не сдаются.Для достижения настоящего успеха требуются годы.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и делайте перерыв, когда вам нужно. Поймите свои собственные возможности и то, на что вы способны. Если вы выполнили свою работу, вы можете вознаградить себя и сделать перерыв. Вы заметите, что после отдыха вы почувствуете себя более энергичным, мотивированным и готовым снова покорить мир.

Итог

Если вы задаетесь вопросом: «Почему у меня нет мотивации?» Возможно, пришло время хорошенько взглянуть на то, как вы выровняли свои приоритеты и где вы можете вносить изменения каждый день.Преодоление отсутствия мотивации означает ежедневно находить то, что важно, и делать небольшие шаги к этому, когда вам дают энергию.

Больше, чтобы повысить вашу мотивацию

Автор фотографии: Агнешка Боеске через unsplash.com

Нет мотивации, нет целей, нет мечтаний = бесспорное ничто

Отсутствие мотивации может ослаблять.

День за днем ​​вы делаете одно и то же снова и снова, и ваш распорядок становится обыденным.Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы.

Через некоторое время вы понимаете, что не добились реального прогресса.

Вы чувствуете себя застрявшим. Вам скучно. Вы чувствуете себя виноватым. Что-то определенно не так.

Тебе не только скучно, но и скучно быть рядом. Вы высасываете жизнь из каждого, с кем контактируете.

Это этап, который мы все время от времени проходим, и это не очень хорошее ощущение. Иногда вы можете скрыть, что у вас нет мотивации — по крайней мере, от людей, которые вас не так хорошо знают или часто видят.

Вашей семье и друзьям может показаться, что вы играете вместе и все идет хорошо. На самом деле, они могут немного завидовать, потому что видят, как вы расслабляетесь и, кажется, бежите по жизни.

Но правда в том, что это не настоящая история.

Хотя вы можете быть благодарны за все то хорошее, что вы сделали для себя, в глубине души вы неудовлетворены и обнаруживаете, что у вас нет мотивации.

У вас есть ощущение того, что вы не удовлетворены. Вещи больше не вызывают интереса , и вы не знаете, почему.

Так в чем проблема?

Все сводится к тому, как работает наш разум.

Люди умеют решать проблемы и новаторы.

Наш разум не предназначен для движения по инерции. Цели и мечты — вот что нас подпитывает. Когда у нас нет мотивации, мы становимся беспокойными.

Цели и мечты — вот что нас подпитывает. Когда у нас нет мотивации, мы становимся беспокойными. Нажмите, чтобы твитнуть

Десятилетия исследований подтверждают важность постановки целей. По словам Айелет Фишбах, автора The Harvard Business Review:

• Продавцы, у которых есть цели или задачи, заключают больше сделок.
• Люди, которые ставят ежедневные фитнес-цели, с большей вероятностью увеличат свою повседневную физическую активность и добьются лучших результатов.

«Абстрактные амбиции, такие как« делать все возможное », обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день».

Я говорил это раньше и повторю еще раз, потому что я повторяю это снова и снова каждый божий день своей жизни, а это : «Чтобы быть динамичным, вы должны быть конкретными.”

Если вы следили за моими подкастами, блогами, онлайн-курсами или читали мою книгу, вы будете слышать эту мантру, повторяемую снова и снова, потому что это один из важнейших ключей к самомотивации.

Это не обсуждается. Если вы собираетесь работать продуктивно, пока живы, у вас должны быть две вещи, происходящие 24/7/365:

• Вы ​​должны продолжать нажимать, всегда — независимо от того, что происходит или происходит.
• Вы ​​должны четко представлять себе, куда вы движетесь и каков ваш следующий шаг к цели, которую вы хотите достичь.

Причины отсутствия мотивации

Есть много причин, по которым мы разочаровываемся и теряем мотивацию. Это может произойти в любом возрасте и на любом этапе жизни.

Некоторые из причин:

1. Остановившись на прошлом

Прошлые неудачи, разочарования и потери могут быть очень сложными.

Но как бы мы ни хотели, чтобы все было иначе, единственный шанс, который у нас есть, чтобы исправить ситуацию для себя, — это принять то, что произошло, и начать двигаться вперед с того места, где мы находимся, с тем, что у нас есть.

2. Отклонение

Никто не любит отказы.

Со временем мы теряем желание пытаться избежать этого.

Напротив, мы должны рассматривать отказ как возможность учиться, приспосабливаться и совершенствоваться.

3. Чувство поражения

Многие люди борются с этой проблемой.

Наши списки дел становятся длиннее, и конца не видно, и мы парализованы.

Чтобы продолжать прогресс, мы должны устанавливать границы, устранять отвлекающие факторы и сосредотачиваться на приоритетах.

4. Промедление

Вы когда-нибудь замечали, что чем дольше вы откладываете что-то, тем труднее это сделать? Это потому, что бездействие подпитывает откладывание дела, а неудовлетворенность возникает из-за того, что он избегает необходимой работы, но при этом желает особых наград, которые приносит большой успех.

Верните себе контроль и быстро возьмите все под контроль!

Бездействие подпитывает промедление. Верните себе контроль и быстро возьмите все под контроль! Нажмите, чтобы твитнуть

5.Не заботиться о себе

Важно заботиться о собственных физических потребностях.

Вы высыпаетесь? Ты хорошо кушаешь? Вы достаточно часто едите?

Убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно, чтобы оно могло нормально думать и функционировать.

6. Страх неудачи

Когда вы идете на что-то большое, всегда есть риск.

Проведите небольшое исследование, поговорите с другими, кто уже делал это раньше, и выясните, с чем вы сталкиваетесь.Все ответы есть, вам просто нужно их искать. Помните, что Библия говорит: «Ищите, и найдете».

Без мотивации талант бесполезен

Если у вас нет мотивации, эту проблему нужно решать немедленно! Когда у вас нет мотивации, вы зря тратите время и свой талант — жизнь слишком коротка для этого!

Ты не вернешь потраченные впустую дни.

Вы можете быть невероятно талантливыми, иметь лучшие контакты и большой опыт, но они не принесут вам никакой пользы, если вы их не используете.

Все это похоже на готовку ингредиентов, лежащих на полке в кладовой.

Пока вы не получите рецепт и не сделаете что-нибудь из них, они бесполезны.

Когда ваша жизнь не в фокусе, ваш внутренний двигатель выключен.

Так жить нельзя. Это не жизнь, это зря жизни .

Мотивация повышает производительность во всех сферах

Мы постоянно видим это в спорте.

Сезон начинается, и команда начинает побеждать.Им нравится это чувство.

Они начинают все больше и больше верить друг в друга, и с каждой победой их мечты и ожидания на сезон расширяются.

В результате все они начинают гораздо более серьезно относиться к своей работе, своей подготовке и своей практике. По мере того, как их интенсивность и усилия увеличиваются на , растет и их счастье.

Студенческий футбол — отличный тому пример.

В течение сезона между тренировками, занятиями, учебой и командными встречами не остается ни минуты.

Игроки постоянно в бегах, но они не возражают, потому что им предстоит чемпионат.

Их производительность достигает пика, несмотря на то, что времени ни на что не хватает.

Неизбежно сезон заканчивается. Независимо от того, выиграли они или нет, они отправятся в межсезонье.

С точки зрения стороннего наблюдателя вы, естественно, предположили бы, что их оценки повысятся, потому что у них будет больше времени для занятий и учебы. Их графики действительно прояснились, так что они могут сосредоточиться на учебе.

Так что же в результате? Повышаются ли их оценки?

Нет. Как раз наоборот.

В межсезонье оценки игроков колледжа неизменно снижаются.

Трудно объяснить.

Может, им просто нужно время, чтобы прийти в себя. У них определенно меньше контроля, вынуждающего их посещать занятия и учиться.

Но одно можно сказать наверняка. Их интенсивность и направленность падают, потому что сезон закончился.

Без цели у них нет мотивации посвящать время учебе.

Действия порождают мотивацию

Люди ищут мотивацию повсюду — подкасты, книги, блоги. Вот почему 10 миллиардов долларов ежегодно тратится только на самосовершенствование.

Но внешняя мотивация длится недолго.

Если вы хотите быть мотивированным и оставаться мотивированным, вы должны составить план и претворить его в жизнь.

Действия порождают мотивацию. Чем больше ты делаешь, тем больше хочешь сделать.

Приятно быть контролировать свою собственную жизнь и выполнять то, что вы намеревались сделать.

Верните свое моджо

Для начала вам нужно поставить цель.

Начните с того, что сосредоточьтесь на том, куда вы хотите пойти, кем вы хотите быть и что вас волнует.

Затем сузьте свой выбор для первого шага в этом направлении.

1. Определите свои приоритеты

Что для вас действительно важно?

Выбраться из долгов и получить финансовую свободу, чтобы больше не беспокоиться об оплате счетов?

Поддерживаете семью и можете взять ее с собой в экзотический отпуск?

У вас есть собственный бизнес, чтобы у вас был гибкий график и вы могли взлетать, когда захотите?

Для меня это было прежде всего возможность прокормить семью.Это не подлежало обсуждению, потому что, если я не принесу домой деньги, мы не будем есть.

Но у меня также была личная мотивация вождения, которая, казалось, преобладала почти над всем остальным, поскольку я не хотел быть под чьей-либо рукой и чтобы кто-то управлял мной всю оставшуюся жизнь.

Мне нужно было контролировать свою жизнь — не позволять какой-то компании принимать решения за меня.

2. Оцените свой текущий путь

Теперь, когда вы обдумали свои приоритеты, подумайте о своей текущей ситуации.

Спросите себя:

• • Что в настоящее время удерживает вас от того, чего вы действительно хотите?
  • В каких областях вам нужно улучшить?
  • Есть ли какие-то серьезные изменения, которые вам нужно сделать?

3. Выберите цель, которая вас волнует

Запишите несколько вариантов, которые могут вас по-настоящему взволновать, а затем обведите тот, который больше всего соответствует вашим приоритетам и видению будущего.

Джефф Босс, автор Forbes, выделил 5 причин, почему постановка целей улучшит ваше внимание:

1. Поведение триггера целей.
2. Цели направляют ваше внимание.
3. Цели сохраняют динамику.
4. Цели выравнивают ваш фокус.
5. Постановка целей способствует самообладанию.

«Возможно, самая важная причина того, почему цели работают, заключается в том, что они формируют характер. На самом деле, достижение целей в формирует характер ». Джефф Босс

4. Сделайте первый шаг

Выберите что-нибудь маленькое и достижимое, что вы можете сделать прямо сейчас. Начните работу .

Воспользуйтесь своей энергией и азартом и используйте их, чтобы продвигаться вперед, шаг за шагом.

Примите решение пойти на это

Это то, что работает для меня, и то, что работает и для других успешных людей.

Фактически, это именно то, что Билл Орендер, лидер Primerica, сделал, чтобы направить свою жизнь в правильное русло.

Как и большинство из нас, он вырос в семье рабочих. Это были прекрасные, трудолюбивые люди, которые ожидали, что Билл вырастет и закончит работать на фабрике, как и они.

Но, к сожалению, телевизор у них был. ..

Когда молодой Билл увидел по телевизору людей, живущих намного дальше того, что он видел в реальной жизни, в его голове загорелась лампочка.

В жизни, в которой он вырос, не было абсолютно ничего плохого, но его пленило нечто большее.

Был момент для него, когда он рос, когда он сказал: «Я не хочу так жить».

Он принял решение пойти на еще , и это дало ему энергию — это дало ему сосредоточенность и мотивацию, а также привело к тому, что он преуспел в тех областях, в которых он ошибался и терпел неудачу раньше.

Это самое замечательное в жизни в свободной стране. Вы можете принимать эти решения относительно своей жизни. Вам не нужно просто держать руку на пульсе.

Пора начать жить

Многие из нас боятся ставить цели.

Мы думаем, что если мы поставили цель, это значит, что мы не сможем ее изменить, иначе мы откажемся от курения.

Некоторые из нас в прошлом ставили цели, которых не достигли, поэтому теперь мы говорим: «Зачем беспокоиться?»

Чтобы начать жить по-настоящему, вам нужно преодолеть свои целевые страхи и сомнения.

Даже если вы ставили цели раньше и по ходу теряли мотивацию, это сработает, если вы выполните все шаги и выполните действия.

Постановка целей такая же, как и все в жизни. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что у вас нет мотивации, целей или волнения, говорите себе: «Это не сработает. Что меня волнует прямо сейчас? »

Выполните указанные выше шаги и начните двигаться в том направлении, в котором хотите.Как только вы это сделаете, ваш внутренний двигатель оживет, и ваше настроение поднимется.

Без целей нет мотивации. Вы дрейфуете, и дрейф никогда не ведет к счастью или удовлетворению, но движение к захватывающей цели может наэлектризовать вашу жизнь.

Вот почему вы должны достичь своей цели прямо сейчас и двигаться к тому, чего хотите дальше!

Без целей нет мотивации. Нажмите, чтобы твитнуть

Какова ваша следующая большая цель? Над какими интересными вещами вы работаете? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Спасибо, что присоединились! Следите за обновлениями в своем почтовом ящике утром в понедельник.

Оставаться в атаке в погоне за величием: 4 способа не сдаваться Следующее сообщение >> 10 способов значительно улучшить производительность вашей команды

Отсутствие мотивации? | 7 способов, которые изменят вашу жизнь, чтобы встать на путь!

Отсутствие мотивации — одна из главных проблем, с которыми лайф-коучи сталкиваются со своими клиентами.Это так часто! Вам не хватает мотивации? Хорошие новости! Несколько ключевых идей помогут вам перейти от без мотивации к энергичному быстрее, чем вы думаете.

---

Отсутствие мотивации чаще всего происходит из-за подсознательных ментальных стратегий, многие из которых

предназначены для повышения вашей мотивации.

---

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — идеальный инструмент при отсутствии мотивации.

Эти неэффективные стратегии были изучены давно, когда вы не знали, что происходит.

Может быть, ваши родители пытались «мотивировать» вас, крича и критикуя вас. Теперь вы делаете то же самое в своем уме, верно? Эта стратегия тогда не вдохновляла и, вероятно, по сей день сеет хаос в вашей душе. Тем не менее, это то, чему вы научились. Вам нужен новый метод самомотивации и отказаться от старого.

Это важный момент: у вас действительно есть текущая внутренняя стратегия мотивации. Вы пытаетесь! Верно? У вашей текущей стратегии есть две проблемы, которые приводят к отсутствию мотивации:

Проблема № 1: Вы не знаете о своей текущей мотивационной стратегии или не понимаете, что происходит в вашей голове как попытка мотивировать себя.

Проблема № 2 : Плохая стратегия мотивации. Это имеет неприятные последствия, оставляя вас менее мотивированным, чем когда-либо.

Если вы до сих пор согласны, вы найдете следующие семь причин и способы лечения недостаточной мотивации. Они основаны на нейролингвистическом программировании (НЛП). Какой из них больше всего подходит вам?

---

7 причин и решения отсутствия мотивации на основе стратегий НЛП

1. Самодиктатура = отсутствие мотивации

Никому не нравится диктатор, но немногие понимают своего внутреннего диктатора.

Никто не любит, когда ему приказывают. Интересно, что вы можете попытаться мотивировать себя стилем сержанта-инструктора. По сути, вы кричите на себя:

Слезь с задницы!
Если не двинешься, ты заплатишь!
Ты чертовски ленив!
Вы должны сделать это СЕЙЧАС!

Когда вы приказываете себе, происходит что-то предсказуемое: вы восстаете против своих приказов и отказываетесь двигаться.

У многих из нас в голове есть голос родителей, который грубо обращается с нами, пытаясь заставить нас сотрудничать с их планом.Это только наполняет вас обидой и заставляет делать меньше, чем когда-либо. Самодиктатура (да, голос в вашей голове — ваш, а не голос ваших настоящих родителей) настроена на провал.

Лекарство от этого отсутствия мотивации — говорить с самим собой, как с хорошим другом. Приглашайте себя делать то, чем вы действительно хотите заниматься. Будьте довольны собой.

К сожалению, некоторым людям трудно представить такую ​​возможность. Даже в этом случае можно развивать отношения с собой, основанные на самоуважении, а не на самонаказании.

---

2. Overwhelm — убивает ваш mojo

Ошеломление — это образ мышления, который может снизить вашу мотивацию.

Чувство подавленности — еще один важный фактор отсутствия мотивации. Интересно, что некоторым из нас не нужно много времени, чтобы быть ошеломленным и беспомощно расстроенным. Часто бывает достаточно посмотреть на раковину, полную грязной посуды.

Перегрузка происходит по двум причинам:

1. Вы не выработали привычки разбивать задачи на управляемые части.

2. В какой-то момент в жизни вы привыкли к чувству беспомощности и теперь боретесь с этой психологической привязанностью.

Если вы долго читали этот сайт, то понимаете, что привязанности — это слишком знакомые чувства негатива, к которым мы подсознательно возвращаемся снова и снова. Беспомощность — обычная тема для очень многих людей, и подавленная беспомощность становится выходом из состояния подавленной беспомощности.

Самомотивация противоположна беспомощности, поэтому те, кто очень привык чувствовать себя беспомощными, должны приучать себя терпеть свою личную силу.

Лекарство от перегруженности: 1) Сознательно разбивайте задачи на достаточно маленькие части. Ясно представьте себе каждый маленький кусочек в своей голове. 2) Проследите свое чувство беспомощности до его истоков, пока не увидите образец беспомощности на протяжении всей своей жизни. В какой-то момент и, возможно, с помощью внешней точки зрения, вы сможете решить, что пора отпустить это.

---

3. Хроническое угожение людям — ловушка!

Хроническое угожение людям может нарушить ваш поток!

Как хроническое удовлетворение людей создает в вас недостаток мотивации? Это простая концепция.Прежде чем вы сможете получить мотивацию, вы должны знать, чего хотите. Если вы чрезмерно сосредоточены на том, чтобы доставить удовольствие другим, у вас не будет НИКАКОЙ ИДЕИ, что вы хотите или даже кем вы являетесь, когда дело доходит до этого.

Здесь самомотивация превращается в мотивацию в соответствии с ожиданиями других. Удивительно, но ваше восприятие ожиданий других может быть ОТЛИЧНЫМ.

Лекарство от этого недостатка мотивации — научиться осознавать свои индивидуальные потребности и уравновешивать их с потребностями других людей.Это решение — путешествие к самопознанию.

Может быть трудно оправдать сосредоточение большего внимания на себе, особенно если вам промыли мозги, чтобы поверить в то, что это неправильно.

Однако осознавать свои собственные потребности и желания НЕ неправильно. Фактически, знание того, кто вы есть, помогает другим общаться с вами. Если вы пренебрегаете своими потребностями в пользу рабства, в конечном итоге вы начнете обижаться на людей, что окажет им медвежью услугу, а форма — неуважение.

Все дело в балансе.

---

4.Фокус задачи = отсутствие мотивации (иногда)

Сосредоточение внимания на неприятной задаче может убить вашу мотивацию.

Большинству из нас нужно выполнять задачи, которые нам не нравятся. Уборка в спальне, мытье посуды, балансировка в чековой книжке и упражнения — обычные рутинные дела, которых многие люди стараются избегать, потому что это просто не весело.

Когда вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить, что вы думаете о ней? Вы представляете, как выполняете задание и думаете: «Ух! Я ненавижу это.Я сделаю это позже.» Не сработает.

Люди, которые склонны быстро решать неприятные задачи, по-другому используют свое воображение. Вместо того, чтобы представлять себя выполняющими задачу, они представляют ее выполненной.

Вместо того, чтобы думать о мытье посуды, представьте чистую кухню. Вместо того, чтобы видеть, как вы страдаете на беговой дорожке, представьте, что вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.

Изображение положительных результатов и добрых ощущений от того, что вы завершили что-то, дает вам то, к чему вы хотите двигаться.

---

5. Мотивация стихийным бедствием

Ожидание катастрофы — распространенный способ оставаться немотивированным. Не делай этого!

У некоторых мотивация возникает только в последний момент, когда дальнейшее промедление может привести к катастрофическим последствиям.

Вот и ты, лежишь в постели. Вы нажали «отложить» в седьмой раз. Внезапно вы понимаете, что если не встанете ПРЯМО СЕЙЧАС, то снова опоздаете на работу, возможно, потеряете работу и окажетесь под мостом. Вы вскакиваете с постели в порыве тревоги.

Надвигающиеся катастрофы, естественно, повышают вашу мотивацию. Оно работает. Фактически, некоторые люди действительно лучше работают в экстремальных условиях. Проблема в том, что это наносит невероятный урон вашему разуму и телу.

В основе этой формы мотивации лежит внутренняя пассивность. Вы бездельничаете, пока внешние обстоятельства не диктуют, что вы обязательно должны действовать, в противном случае.

Лекарство от этой формы пассивности — повысить вашу внутреннюю мотивацию .Внутренняя мотивация основана на самоуважении и личной ответственности. Когда вы уважаете себя (и других) достаточно, чтобы действовать, когда вам нужно действовать, тогда вы отказываетесь от детского ощущения, что мир контролирует вас.

Тогда вы можете осознать, что все в ваших руках, и вам больше не нужно ждать, пока внешний мир заставит вас действовать.

---

6. Приспособления для самоуничтожения

Вы работаете на пустом месте как образ жизни?

В основе чувства немотивированности лежит привязанность к самоограничениям.

Если бы вы были мотивированы на 100%, вы бы достигли большего и испытали массу удовлетворения в жизни. Однако многим из нас не нравится самореализация. Поскольку вы не испытали много счастья в жизни, вы ему не доверяете. Более знакомым является хроническое чувство нужды, пустоты и уныния.

Клиенты часто говорят мне: «Я не доволен, но это то, что я знаю. Я боюсь, когда думаю о другой жизни ».

Это природа психологических привязанностей.Мы цепляемся за то, что нам знакомо, и даже делаем негатив до странности приятным. Становление сверхмотивированным в этом случае ведет только к незнакомой территории и пугает.

Вот почему мы создали решение AHA. Избавление от негативных привязанностей — самое глубокое из возможных лекарств. Представьте, что внутри вас не было конфликта, который мешал бы вам последовательно и уверенно двигаться к своим целям. Представьте себе, что вы видите препятствия в жизни такими, какие они есть — преодолимые, а не как черные дыры, которые засасывают вас и избавляют от ваших планов.

Жизнь без привязанностей — это свобода, к которой вы стремитесь, и решение AHA поможет вам добиться этого, шаг за шагом.

---

7. Удовлетворенность (отсутствие мотивации на автопилоте)

Хорошая жизнь может затруднить получение мотивации.

Наконец-то приятное отсутствие мотивации! Удовлетворенность жизнью может удержать вас от восхождения на другую гору. Если да, то поздравляю. Наслаждайтесь заслуженным покоем и перестаньте думать, что вам есть что доказать.

Однако остерегайтесь ложного удовлетворения.Ложное удовлетворение — это самообман, который заставляет вас поверить в то, что все в порядке, когда все в порядке. Многие ленивые, немотивированные люди слишком довольны.

Итак, если вы вышли из среднего возраста и упорно трудились, чтобы создать стабильную жизнь, во что бы то ни стало, наслаждайтесь удовлетворением.

Если вам 27 лет, вы живете с родителями и с удовольствием весь день играете в видеоигры, пока мама стирает вам белье, я надеюсь, вы найдете способ потерять это ложное удовлетворение и что-то сделать из себя.В этом случае здоровая доза недовольства будет подарком.

---

Итог отсутствия мотивации

Независимо от неэффективной стратегии мотивации, которую вы использовали, главное, что у вас на самом деле нет мотивации. В противном случае вы бы никогда не прочитали эту статью о причинах и решениях, верно? Вы просто используете методы мотивации, которые всегда имеют неприятные последствия.

Настоящая уловка состоит в том, чтобы определить, какой метод используется по умолчанию, и заменить его соответствующим решением.

---

Если вам нравится эта статья, то ставьте лайк на моей странице в Facebook, чтобы не отставать от всех моих статей. Все вышеперечисленное исходит из наших программ обучения НЛП или личностного развития. Изучение этих навыков может изменить вашу жизнь!

Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC). Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)

»5 причин, почему вы никогда не найдете мотивации изменить свою жизнь

Видео выше покоряет вирусный мир.В нем есть мотивационный спикер и автор Мел Роббинс, объясняющий, почему мотивация — это мусор. И после просмотра я не мог с ней больше согласиться.

Мы обычно обращаемся к думающим, что люди, которые не воплощают в жизнь свои идеи, просто не мотивированы. Они ленивы. Им не хватает уверенности в себе. Они просто не хотят этого делать. Это далеко от истины.

Вы уже знаете, чем хотите заниматься в личной жизни и на работе. Вы уже знаете, почему хотите это сделать. По всем общественным стандартам это делает вас «мотивированным».Но вот секрет — знание того, что делать и почему вы хотите это сделать, никогда не будет достаточно, чтобы заставить сделать это. Мотивация — мусор.

Nike, которую забыли рассказать всю историю

Если бы девизом жизни было «Просто сделай это», мы все были бы намного счастливее. У всех было бы все, что мы хотели.

Но не все так просто. Подумайте обо всем, что вы хотите — почему бы вам просто не сделать это? Потому что, даже если вы знаете, почему хотите стать предпринимателем, вам не хочется идти на такой риск.Потому что, даже если вы знаете, почему ваша большая идея заслуживает внимания, вам было бы больно, если бы она была отклонена. Итак, вы никогда не открываете двери. Вы никогда не говорите своему боссу. Вы никогда не «просто делаете это». И в твоей жизни ничего не меняется.

Это потому, что, когда вы выставляете свои чувства и мысли на ринг, чтобы победить это, ваши чувства всегда будут побеждать. Если вам «не хочется» это делать, если вы чувствуете, что это слишком рискованно, если вы чувствуете, что вас могут игнорировать, то вы не собираетесь этого делать. Период. Не потому, что вы не знаете, что делать и почему, не потому, что у вас нет «мотивации», а потому, что вы не можете победить свои собственные чувства.Потому что ты не можешь перехитрить свой мозг. Потому что вы сами решили не действовать.

Мотивация — фигня.

5 причин, по которым у вас никогда не будет мотивации изменить свою жизнь

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему вы не можете делать мелочи, которые, как вы знаете, изменят вашу жизнь? До такой степени, что они настолько просты, что вы почти начинаете задаваться вопросом, что, черт возьми, с вами не так?

Есть. Много раз. Я никогда не мог этого понять — я не мог понять, почему делать то, что изменит мою жизнь к лучшему, было так сложно.Даже такая простая вещь, как найти 15 минут в день на чтение хорошей книги. Но после того, как я послушал Роббинса, то, в чем я не мог найти причины, наконец, обрело смысл. И я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, в надежде, что ваши поиски также прекратятся.

Вот пять причин, по которым у вас никогда не будет мотивации изменить свою жизнь:

1. Вы сомневаетесь. Новая идея для бизнеса, продукт, новый цвет краски в гостиной, что бы это ни было, приходит вам в голову, а потом это происходит — вы сомневаетесь.Вы начинаете думать о том, о чем думаете. Это посылает в мозг сигнал стресса, заставляя его проснуться. И в этом — отправная точка всей проблемы. Ваш мозг распознает эти колебания как индикаторы того, что что-то необычное, и начнет переходить в режим защиты.

2. Ваш мозг остановит вас, прежде чем вы сможете начать. Ваш мозг создан, чтобы защищать вас от вещей, которые пугают, неудобны или трудны.Но чтобы измениться, сделать то, что вы хотите, вы должны делать то, что пугает, неудобно или сложно. Войдите в режим защиты — ваш мозг будет каждый раз отговаривать вас делать эти вещи еще до того, как вы их сделаете.

3. Вы мотивированы только на то, что легко . Меняться нелегко — это страшно, неудобно и сложно. Из-за того, как работает ваш мозг, риски, связанные с изменениями, увеличиваются. Это отговорит вас от реализации новых идей, потому что ваш мозг изначально воспринимает их как проблемы.И он разработан, чтобы защитить вас от них. Это еще больше усложняет проблему — вам никогда не захочется делать то, что вы знаете, что должны делать. Так что не получится. Вы будете придерживаться того, что легко и знакомо.

4. Вы все ждете мотивации . Технически у вас уже есть мотивация. Вы уже знаете, что делать и зачем вам это нужно. Итак, почему ты не действуешь? Потому что ты все ждешь того момента, когда почувствуешь себя готовым. В тот момент, когда у вас хватит смелости сделать это.Вы все время ждете, пока мотивация найдет вас, заставит действовать. Что ж, у меня плохие новости — они никогда не появятся. Так что ты просто будешь думать об этом. Вы никогда не начнете делать, пока не перестанете ждать мотивации для этого.

5. Вы позволяете микромоменту пройти мимо вас . У вас есть считанные секунды между формированием новой идеи и тем, когда ваш мозг ее убьет. Это тот микромомент времени, когда ваша идея может превратиться из мысли в реальность. По словам Роббинса, у вас есть пять секунд, чтобы физически воздействовать на цель, иначе ваш мозг убьет ее.Большинство людей никогда не смогут контролировать свой микромомент — скорее действовать, чем оставаться пассивными.

Почему это важно для вас?

В тот или иной момент вы думали про себя: «Я знаю, что мне нужно делать, мне просто нужно найти для этого мотивацию». Это отличный способ настроить себя на неудачу, потому что мотивация — мусор. Вы никогда не найдете «мотивации».

Вместо этого начните думать: «Я знаю, что мне нужно делать, мне просто нужно сделать первый шаг, чтобы действительно это сделать.«Вам нужно взять под контроль микромомент. Роббинс объясняет этот психологический сдвиг в течение многих лет своей концепцией правила 5 секунд. Ее выступление на TedX Talk было просмотрено почти 10 миллионов раз.

Если вы хотите погасить задолженность по кредитной карте, сократите их. Сейчас. Хотите полностью раскрыть свой финансовый потенциал? Начните с квадрата один и запишите свою ежемесячную цель сбережений. Готовы похудеть? Установите будильник, который предложит вам пойти в спортзал. Хотите жить идеальной жизнью? Вырежьте первую картинку для доски визуализации.У вас есть бизнес, который вы хотите начать? Запишите имя первого человека, которому нужно позвонить. Что бы вы ни хотели сделать, сделайте одно действие прямо сейчас, чтобы помочь вам достичь этой цели. Когда вы начинаете действовать, вы начинаете формировать новые привычки и стирать существующие.

Но пока вы не поймете, что мотивации недостаточно, чтобы заставить вас действовать, ваша жизнь никогда не изменится. Когда вы все время ждете того идеального момента, когда мотивация найдет вас, ваша жизнь никогда не изменится. Если вы не перестанете колебаться, если вы не возьмете под контроль микромомент, ваша жизнь никогда не изменится.Пока вы не перестанете думать и говорить и не начнете делать, ваша жизнь никогда не изменится. Вы проснетесь через 10 лет и останетесь на том же самом месте. Как жалко это звучит?

Вместо этого примите решение действовать так, чтобы изменить вашу жизнь. Изменение ваших решений меняет все.

6 возможных причин внезапной потери мотивации

Мы все страдали от этого. Внезапная, казалось бы, необъяснимая потеря мотивации. Мы чувствуем себя подавленными, опустошенными и усталыми.Встать с постели — это борьба, и мало что волнует. Мы откладываем наши задачи и наши проекты. Мы тоже чувствуем себя виноватыми, но ничего не можем с этим поделать.

Эта потеря мотивации поражает всех в жизни, от усталого студента медицинского факультета до высокоэффективного руководителя. Обычно мы просто заставляем себя прожить дни, пока не почувствуем себя лучше. Но это упущенная возможность.

Понимаете, потеря мотивации поучительна. Это ваше подсознание дает понять, что что-то не так.Правильно проанализировав, почему вы не чувствуете мотивации, будет легче избавиться от этого, и в конечном итоге определит, насколько продуктивным и удовлетворенным вы будете чувствовать себя в течение длительного периода времени.

Что вызывает потерю мотивации?

Есть много причин, по которым кто-то может внезапно потерять мотивацию, но причины довольно специфичны, и не так уж и сложно понять, от какой из них вы страдаете. Если вы чувствуете себя немотивированным, вам обычно всплывают несколько из нижеприведенных причин, по которым вы, , конкретно потеряли мотивацию (для конкретного проекта или в целом).

Вы не цените себя

В своей книге «15 бесценных законов роста» Джон Максвелл называет оценочные суждения, которые люди делают о себе «наиболее важным фактором психологического развития и мотивации человека».

Вы говорите с самим собой негативно? Вы часто циничны или озлоблены? Вы считаете себя чего-то недостойным? Если да, то это может быть причиной того, что вы чувствуете себя немотивированным.

Решение: Будьте осторожны при разговоре с самим собой.Сначала определите свои ограничивающие убеждения (запишите их, чтобы облегчить этот процесс) и обменяйте их на убеждения, расширяющие возможности.

Например: вы не способны добиться многого в будущем не потому, что вы пока достигли малого. Вот несколько плохих мыслей, которые вам следует заменить:

• «Я не могу этого сделать». => «Я могу это сделать, мне просто нужно выяснить, как».
• «Я не заслуживаю успеха». => «Я возьму то, что попадется мне на пути, и буду использовать это во благо.»
• » Я никогда не был хорош ни в чем. « => » Я уже хорош во многих вещах и могу стать великим и в них. «

У вас недостаточно сильных Почему

У большинства людей есть какой-то ответ на вопрос, почему они делают то, что они делают. Однако часто этот ответ недостаточно сильный или эмоциональный. Это часто является серьезной причиной, по которой вы могли потерять мотивацию к чему-либо.

Спросите себя, почему вы начали тот или иной проект? Почему вы работаете на своей нынешней работе? Если ваши ответы слабые и с тем же успехом могут сопровождаться пожатием плечами или «Полагаю», тогда ваш ответ «почему» не слишком силен. достаточно.

Решение: Четко определите, почему. Это не обязательно должен быть какой-то неземной процесс, когда вы смотрите на небо, чтобы ответ отразился в вашей голове. Просто запишите несколько причин, по которым вы делаете то, что делаете, и не останавливайтесь, пока не придете к чему-то, что вас волнует, к чему-то, что заставляет вас кивать.

Ваша почему даже не должна быть напрямую связана с конкретным проектом. Например, ваше «Почему» для скучного проекта на работе может быть «Итак, мой менеджер видит, что я могу залезть в сорняки и закончить работу.«

Другой пример: в настоящее время я учусь играть на пианино, потому что считаю, что изучение нового инструмента улучшит мои творческие способности. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что шансы на получение Нобелевской премии на 2,85 выше среднего. ученый, чтобы иметь художественное или хитрое хобби. А Эйнштейн играл на скрипке.

Это анекдотические свидетельства, но они меня поддерживают. усердно работать каждый день.Но вы не можете заставить себя выполнять свои задачи. Часто это происходит потому, что цель вас одолевает.

Это может быть незаметно, потому что вам не обязательно чувствовать, что перегружены, чтобы были перегружены . Вы можете думать, что вполне способны достичь своей цели, но все равно откладываете выполнение своих задач.

Решение: Посмотрите свои задачи. Достаточно ли они маленькие? Правильно ли вы структурировали свой проект? Если ваша следующая задача выглядит примерно так: «Learn JavaScript» , вам нужно уменьшить размер задач.Например, «Потратьте один час в день на изучение курса JavaScript Веса Боса» — это гораздо более простая задача.

Анализ вашей амбициозной цели и размещение ее в структуре небольших задач и разумных сроков значительно облегчит дальнейшее продвижение вперед.

Ваша среда не поддерживает

Ваша среда является важным фактором вашего успеха. Джим Рон сказал, что вы средний из пяти человек, которыми вы себя окружаете, и в этой цитате много правды.

Если вы окружите себя негативными, циничными людьми, вы перенимаете их образ мышления и тоже станете негативным и циничным. Это, в свою очередь, затруднит мотивацию к чему-либо. Конечно, это выходит и за рамки людей. Ваше физическое окружение тоже имеет значение. Когда в доме есть сладкие лакомства, похудеть будет труднее.

Решение: Окружите себя позитивными, успешными людьми (я определяю успех широко, а не в узком денежном смысле).Определите, какие элементы в вашей среде демотивируют вас. Удалите эти элементы и замените их мотиваторами.

Вы ведете нездоровый образ жизни

Столько проблем в жизни можно объяснить недостатком сна, неправильным питанием и недостаточным количеством упражнений. Спать по шесть часов в сутки и питаться китайской едой на вынос неизбежно, в конечном итоге, приведет к выгоранию и потере мотивации.

Решение: Определите, сколько часов сна вам нужно, и получайте их постоянно.Делайте упражнения несколько раз в неделю. Ешьте здоровую и осознанную пищу.

У счастливых, мотивированных людей другая физиология, чем у немотивированных. Они встают прямо, дышат быстрее и в целом более активны. Эмоции создают движение. Это работает и наоборот. Движение порождает эмоции. Вы можете обманом заставить свой мозг чувствовать себя более счастливым и более мотивированным, двигаясь и проявляя активность.

Вы нетерпеливы

Вам нужны вещи сейчас. Вы видите то, чего нет, но должно быть.Вся работа, которую вы делаете, делается с обидой, потому что результат уже должен был быть на месте.

Решение: Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть. Мир не идеален, и у вас никогда не будет всего, что вы хотите, но полезно практиковать благодарность за то, что у вас уже есть.

Не бойтесь, что благодарность умерит ваши амбиции. Не будет. Вы можете быть благодарны за то, что у вас уже есть, и с энтузиазмом работать над будущим, которое вы себе представляете. Одно не отменяет другого.

Кроме того, важно понимать, что успех (как бы вы его ни определяли) — это марафон, а не спринт. Все хорошее в жизни требует времени. Ярлыки в жизни обычно вовсе не ярлыки.

Ценность больше, чем интенсивность. Большинству людей будет гораздо больше пользы от ежедневных получасовых тренировок по сравнению с интенсивными двухчасовыми тренировками один раз в неделю.

---

Это шесть причин, по которым вы можете испытать внезапную потерю мотивации, и как вы можете преодолеть каждую из них.Эта статья помогла? Можете ли вы придумать другие способы преодолеть чувство немотивированности? Дайте нам знать, ответив на следующий твит:

Согласованность важнее интенсивности.

— X-Team (@xteam) 4 июня 2020 г.

.