Как перестать бояться и беспокоиться?

Многие люди живут со страхом постоянно, и даже уже не замечают его присутствие в жизни. По десять раз проверяют, выключен ли кран с утюгом, каждые полчаса дергают детей, которые отправились вечером к друзьям, терроризируют мужа расспросами, принимают каждую родинку за симптом опасной болезни и далее по списку. Откуда все это берется?

Страх #1

Самые популярные страхи можно разделить на два таких крупных лагеря: первый — это симптомы тревожности, а второй — плод заниженной самооценки.

В первую группу я бы отнес все необоснованные страхи перед вещами, которые еще не произошли, да и вряд ли произойдут. Например, панический страх за свое здоровье. Человек начитался всяких ужасов и теперь до дрожи боится заразиться смертельной болезнью. Разумеется, чтобы этого не произошло, надо раз в полгода проходить проверку у врачей, ведь как известно, на ранних стадиях излечимо практически все. Кстати, в советское время всех принудительно отправляли на диспансеризацию. А в Европе, например, нельзя получить медицинское страхование, если ты каждые полгода не отмечаешься у ряда врачей. Но что удивительно — многие люди вместо того, чтобы принять разумные меры, вписать их в свою повседневность и перестать бояться, предпочитают в больницу не ходить, а продолжать переживать и изводить себя. И заодно окружающих.

Страх #2

Это по сути страх быть собой, страх проявлять себя и жить. С детства многим внушают, что лучше поступать туда, где конкурс поменьше, то есть не рисковать, не пробовать себя в областях, где слишком большие риски и так далее. Мол, тише едешь — дальше будешь. В итоге люди работают на нелюбимых работах из страха, что другую попросту не найдут. Живут с нелюбимыми людьми из-за страха остаться в одиночестве, и дальше в том же духе.

Наконец, есть просто фобии. Это уже отдельная история, когда люди боятся чего-либо совершенно безопасного, например, зеркал, овальных предметов (к слову, их боялся Хичкок), кошек и так далее. О фобиях мы сейчас говорить не будем, но в целом замечу, что склонность к ним передается по наследству, обычно в конкретном страхе размещается тревожность, но, главное, есть психологи, которые специализируются именно на фобиях и на панических атаках.

Почему мы сдаемся?

Страх передается нам по наследству от родителей. Если они были тревожными, то скорее всего, ребенок вырастет таким же. Первым делом, надо осознать, что проблемы живут исключительно в вашей голове. Это как с алкоголиками: пока человек думает, что он просто «выпивает, как и все», помочь ему не сможет ни один нарколог. А как только он понимает, что жить больше так не хочет, и что у него БОЛЕЗНЬ, тогда действительно появляется возможность избавиться от проблемы.

То же самое со страхами. Но ловушка в том, что у многих людей уже целая жизнь выстроена вокруг этого страха. Он настолько удачно вплетен в их будни, что им просто не понятно, как жить без этого, так сказать, костыля. Например, вы боитесь остаться без работы и терпите шефа-самодура, коллег-интриганов и низкую зарплату. Но вместо того, чтобы в спокойном темпе искать себе новую работу, вы пытаетесь как-то устроить свою жизнь внутри этого страха, идя с ним на компромисс. Например, компенсируете офисные страдания походами по магазинам. Или стараетесь добиться повышения, чтобы было хоть чуть-чуть легче. И еще старательно убеждаете себя в том, что другой работы для специалистов вроде вас не существует, и эту мысль любовно лелеете.

Более того, многим людям страх выгоден. Например, они боятся, и получают отдушину в виде утешений. С ними чаще считаются, их жалеют, к ним проявляют внимание. Для многих, вообще все отношения с людьми построены на страхе. С детьми и партнерами поговорить больше не о чем, кроме как о вреде наркотиков, опасности хулиганов, курсе рубля и дальше по списку. То есть, вся жизнь вертится вокруг этого страха, и вы с ним живете, как с родным.

Как избавиться от страхов

Конечно, на пути борьбы со страхом у всех начинаются беседы с собой «о вечном». Люди себе говорят: «но ведь все реально так страшно и опасно!», «но как я смогу жить, вообще ничего не боясь?!». На пути к выздоровлению начинаются внутренние диалоги, ведь страх для многих превратился в привычку, от которой, извините за тавтологию, очень страшно избавится. Чтобы этого не произошло, я считаю, что надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учится рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там глядишь, и проблема решится.

Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищите новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, боятся тут объективно нечего.

Что же касается тревожности — здесь все несколько сложней. Дело в том, что когда человек просто дергается по каждому поводу, это реакция его психики на стресс. Внутри живет страх. Здесь нужно учиться успокаиваться, избавляться от стресса, больше расслабляться, прекратить смотреть криминальные хроники. Сделайте простое дело: перед выходом из дома сфотографируйте свою закрытую дверь и выключенный утюг. Стало по привычке страшно, что утюг не выключен? Просто посмотрите на фото и успокойтесь. Если не помогает, возможно, речь идет о синдроме тревожности. Эта проблема решается у психолога, и, поверьте, вполне успешно.

Оригинал статьи

Психотерапевт — о том, как перестать бояться и паниковать

Известно, что безопаснее летать, чем добираться до аэропорта. Эта метафора показывает, что мы испытываем иллюзии в местах, где вероятность происшествия гораздо выше, но мы эти вероятности не просчитываем. Игнорирование здравого смысла и реальности — это биохимеры, которые создаёт наш мозг, чтобы пугать себя. Известно выражение: сон разума рождает чудовищ. В бытовом смысле: дурная голова не только ногам покоя не даёт, но и всем остальным частям тела. Мозг, думающий не совсем корректно, будет продуцировать массу эмоционального и физиологического напряжения.

Проблема в том, что это может быть привычкой обманывать себя. Просто сейчас для неё появляется богатая пища: информационный поток является стимулятором этой вредной привычки на фоне внутренних проблем. Человек, как жонглёр, превращает свои внутренние проблемы во внешние, абстрагируясь от переживаний о личной жизни, работе, будущем. Под это очень хорошо подходит любая будоражащая тема, хотя на самом деле это вторичная ситуация: проблемы, которые его беспокоят, — это тревоги о другом. Так что первый шаг — это осознание, безоценочное осознанное восприятие.

Предсказание, где рванёт и как рванёт, — это гадание на кофейной гуще. Если мы будем морочить себе голову, жизнь может превратиться в стратегию выживания. Можно прожить под кроватью до ста лет, задуть свечки на торте и с чистой совестью умереть, но в том ли задача, чтобы сохранить свою оболочку в пристойном виде до красивого юбилея? Задача — принимать жизнь такой, какая она есть, и принимать в ней активное участие. Принятие разделяет процессы на две большие категории: то, что от меня зависит, и то, что от меня не зависит. Как в известной молитве, когда бога просят дать спокойствие, чтобы осознать, что от меня зависит, и сделать это. Затем — для того, чтобы осознать, что от меня не зависит, и мужества, чтобы принять это. И разума, чтобы отделить одно от другого. Здесь применима та же стратегия, но проблема в том, что люди воспринимают переработку информации и свои выводы некритично. Психотерапия помогает проанализировать заблуждения, ошибки и искажения.

Такой анализ можно провести и самостоятельно, но, чтобы сделать это качественно, надо несколько раз попробовать сделать это с опытным специалистом. Я агитирую не столько за работу с психотерапевтом, сколько за работу со своим здравым смыслом. Это как компьютер: кажется, что всё понятно, но на самом деле стоит им овладеть. Мы тешим себя надеждами, что мы опытные пользователи своего мозга, а он гораздо сложнее, чем компьютер, и пренебрежение при его использовании приводит к осложнениям. Это обоюдоострое оружие: оно может служить во благо, а может становиться средством продолжительного садомазохизма.

Если паника накрыла вас в людном месте, стоит разделить тактику своих действий на то, что от вас зависит, и что — нет. Так, вы можете предупредить ближайшего милиционера о ваших подозрениях. Истинные они или ложные, пусть разбираются службы. Кроме того, есть специальные техники на мышечную релаксацию: дыхательные упражнения и медитативные практики. Они могут быстро и эффективно помочь успокоиться, но стратегически важна работа со своим мышлением. Она будет профилактически предупреждать наши ненужные печали, заботы, тревоги.

Стоит понять: мы можем думать о том, что случится ЧП, без всяких на то оснований — просто на эмоциях, которые делают туннельным восприятие действительности, а иногда и замещают это восприятие проекциями наших ожиданий. Мы можем на нервах постоянно дёргать себя, превращая это в замкнутый круг: мы беспокоимся и находим подтверждения этому беспокойству, которые чаще всего оказываются ложными. Сомневаетесь — делайте, что считаете нужным, но не плодите сущности без необходимости. Если есть доказательства чрезвычайной ситуации, предпринимайте действия, если нет — не заставляйте себя выдумывать беды и катастрофы.

Нервные заболевания

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Фобия: всепоглощающий страх

У здорового человека это волнение длится недолго, в то время как фобия сопровождает человека всегда, заставляя его вносить существенные изменения в свой образ жизни. Причины возникновения фобий до конца не изучены. Врачи полагают, что с большей долей вероятности они развиваются у людей высокоэмоциональных, наделенных богатой фантазией и склонных к тревоге. Толчком же к возникновению фобии может быть какое-либо травмирующее происшествие или сильный стресс: попал в грозу, укусила собака и т.д. Как правило, начинается фобия в детском или юношеском возрасте и у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Условные виды фобий

Разновидностей фобий насчитывается более 300, и условно их все можно разделить на пять категорий.

• — Фобии, касающиеся природных явлений: грозы, ветра, водоема и пр.
• — Фобия животных — страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми и т.д.
• — Фобия ситуаций: лифтов, открытых пространств, общения.
• — Фобия болезней и травм, включающая в себя все — от боязни крови до страха смерти.
• — Другие фобии, самые разнообразные и неожиданные, например боязнь числа 13 или страх удушья.

Как себя проявляют фобии

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, у него возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот. Возможен даже обморок.

Как понять, что у вас фобия

Заподозрить это можно в следующих случаях.

• — Если вы более 6 месяцев замечаете у себя страх перед чем-то конкретным.
• — Если осознаете, что ваш страх неадекватен ситуации или объекту.
• — Если страх проявляется очень сильно в виде панической атаки.
• — Если страх мешает вам ходить на работу, в магазин и делать другие повседневные вещи.

Что страшнее — паук или лифт

Науке известно более 300 разных фобий — начиная от боязни огня или высоты и заканчивая страхом перед какой-либо буквой или цифрой. Фобия как непреодолимое чувство страха, сочетающееся с тревогой и даже паникой, может возникать по самым разным причинам. Все фобии объединяет то, что они влияют на протекание и психических, и физических процессов организме. Например, в приступе фобии человек не только испытывает сильный страх, у него обостряется или притупляется чувствительность, он может плохо понимать, что с ним происходит, а порой и теряет всяческую волю, чтобы что-то предпринять. Одновременно с этим у него может наблюдаться головокружение, тахикардия, тошнота, слабость, чувство «ватных ног», а в сложных случаях даже рвота и непроизвольное мочеиспускание.

Чего боятся фобы

Существует более 300 самых разных страхов, вот самые известные и распространенные из них.

Агорафобия — страх любых открытых пространств, которыми могут быть и широкое поле, и городская улица, и стадион, и просто конференц-зал. Основа такого страха в том, что на большой площади человеку закрыт доступ к безопасному месту, которым, как правило, является привычное для него небольшое помещение (своя квартира, автомобиль). Самая тяжелая стадия такой фобии наступает, когда человек вообще перестает выходить из дома.

Клаустрофобия — страх замкнутого пространства, к примеру, лифта, машины, маленькой комнаты, тоннеля. Этот страх тесно связан с боязнью задохнуться от нехватки воздуха.

Акрофобия — страх высоты, причем не обязательно высоты небоскреба или птичьего полета, но и самого невысокого 2-го этажа. Акрофобам кажется, что высота притягивает их и они, не в силах совладать с собой, однажды прыгнут и погибнут.

Гидрофобия — боязнь воды, переплетенная со страхом утонуть. Такой человек не станет купаться в море или реке. Более того, он вряд ли будет сидеть на берегу и даже принимать ванну. В тяжелых случаях гидрофобы боятся жидкости в бутылке или сырости.

Арахнофобия — боязнь пауков. Относится к зоофобии (боязнь животных вообще), но подразумевает страх именно перед паукообразными насекомыми. Арахнофобы боятся и живых пауков, и засушенных, и даже картинки с их изображением.

Социофобия — страх общества людей. Проявления ее могут быть различными — от страха стать центром внимания до ненависти к людям (или группам людей) как таковым. Но чаще всего социофобы все же боятся именно общения и внимания к себе. При запущенной социофобии человек может и вовсе стать отшельником.

Как лечится фобия

Фобии лечат психиатры методами групповой конгитивно-поведенческой терапии, которая учит человека преодолеть свой страх. Также врач назначает успокаивающие препараты, если это необходимо.

К оглавлению

Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Чаще всего страхи связаны с тремя вещами: безопасностью, положением в обществе, сексуальными отношениями. Поэтому, при встрече с незнакомыми людьми нужно убедиться, что никаких угроз жизни или статусу, или чувствам нет. Очень редко бывает, что незнакомцы начнут причинять вред или позорить без причины, или какие-то насильственные действия ни с того ни с сего проявлять. Если такое происходит, то с такими людьми общаться вообще не нужно. Пусть сами со своими проблемами разберутся сначала. Обычно люди по умолчанию расположены к незнакомцам нейтрально или даже с равнодушием. В привычных бытовых ситуациях для беспокойства нет причин. Навыки качественного общения хорошо тренируются. Чем чаще человек оказывается в какой-то ситуации и получает опыт, тем крепче в мозгу закрепляются связи. Поэтому, чем больше практикуется человек, тем комфортнее для него эта ситуация в будущем. Поэтому, если хочется больше и качественнее общаться, нужно больше практиковаться. Можно попробовать тренироваться на людях, для которых общение — часть профессиональной обязанности. Например, посвятить день походу в крупный торговый центр. Там пообщаться с продавцами, попросить совета, что лучше купить, рассказать какие вещи больше нравятся, чтобы найти похожее и т.д. Зайти в кафешку, посидеть за столиком, понаблюдать за людьми. Можно подойти к незнакомцу, чтобы спросить какую-то мелочь. Например, подойти с улыбкой: «Добрый день, не подскажете, где тут обувной отдел? Спасибо большое». Или наоборот, если видно, что кому-то нужна помощь, можно подойти спросить, всё ли в порядке, что-то подсказать. Если сразу же показать человеку доброжелательность и открытость, то в большинстве случаев человек ответит тем же. Представьте, что вы с этим человеком вместе уже час провели в очереди, успели поговорить о чём-то, помочь друг другу, обменялись улыбками. Или представьте, что человек живёт в доме напротив. Или представьте, что вы каждый день ходите в один магазин или к одному парикмахеру. Так можно уменьшить беспокойство о каком-то возможном вреде.

Ненависть к себе — это заблуждение. Каждый человек формируется в тех условиях, в которых живёт. Кто-то часто бывает в шумных больших компаниях. Кто-то любит побыть в тишине, чтобы никто не мешал. Так со временем складываются привычки. Поэтому, если хочется какого-то изменения в привычных вещах, более частого общения, например, нужно просто уделить какое-то время, чтобы перестроить немного свой ум, приучить себя к новым вещам. Сознание человека пластично, изменчиво. Каждый человек может стать кем угодно при желании. Нет такой черты характера, которая бы давалась от рождения и навсегда. Если поработать над нужными навыками, то постепенно можно очень сильно поменять свой характер. Так, что в будущем даже не поверится, что вы так изменились.

Как вести себя после прививки и чего не надо бояться — Российская газета

Жители российских регионов все активнее делают прививку от новой коронавирусной инфекции. Но у тех, кто начал профилактику, остаются вопросы. Их мы и задали эксперту «РГ», специалисту-реабилитологу Леониду Дьякову.

На вторую — не опаздывать

Леонид Леонидович, обязательно ли вторую часть вакцины делать ровно через 21 день?

Леонид Дьяков: Разбивка вакцинирования на два этапа — критически важный момент. Ревакцинация — часть единой процедуры, она связана с особенностями ответа иммунной системы. И, конечно, лучше ставить ее в указанные сроки, чтобы был достаточный титр антител, и вакцинация не прошла впустую. Однако плюс-минус один-два дня роли не играет.

А что будет, если не сделать вторую часть вакцины?

Леонид Дьяков: Чтобы закончить процедуру вакцинации, нужно ставить обе части, иначе нет смысла прививаться вообще. Сначала человек получает внутримышечно дозу одного вирусного вектора, через три недели — другого. Такую двухфазную систему называют «прайм-буст». Первый вектор запускает иммунный ответ, а второй развивает и усиливает его.

В чем сила иммунитета

Сейчас появляются новые вакцины. Можно ли через год после вакцинации прививаться другой вакциной от коронавируса?

Леонид Дьяков: Проблемы нет. Можно прививаться другой вакциной от другого производителя. Они отличаются разве что разной реакцией на вакцину и ее компоненты.

Многих пугает эта реакция. Если после прививки, например, у человека поднялась температура, означает ли это, что у него иммунитет будет сильнее, в отличие от того, чей организм вообще не среагировал?

Леонид Дьяков: Температурная реакция — это один из механизмов борьбы с инфекцией. У одних этот механизм работает получше, у других похуже. Реакция, которая необходима после прививки, — это выработка антител. Она не всегда сопровождается повышением температуры.

Так что, если появились симптомы, как при гриппе и ОРВИ, не стоит волноваться. Это значит, что организм нашел имитацию инфекции и начал вырабатывать защиту, за которую принимает препарат. Гриппоподобные эффекты вызывают и другие вакцины, не только против коронавируса.

А если у человека не проявились побочные эффекты?

Леонид Дьяков: Это тоже нормально. Отсутствие гриппоподобных симптомов не говорит о том, что вакцина не сработала.

Эффективность препарата не зависит от того, насколько бурно организм реагирует на его введение. Реакция организма всегда индивидуальна. Она обусловлена многими факторами: возрастом, состоянием иммунной системы и общим состоянием здоровья организма. А также тем, встречался ли организм ранее с другими коронавирусами. Обычно остро реагируют на прививку молодые и сильные люди, потому что у их организма больше сил бороться с «ложной» инфекцией.

Тест-полоски не подходят

Могут ли привитые, не болея сами, быть переносчиками вируса?

Леонид Дьяков: В «Спутнике V» содержится аденовирусный белок, который довольно токсичен и тоже вызывает такую реакцию. После введения вакцины человек будто бы заражается, но это не так. Содержащийся в «Спутнике V» аденовирус не размножается в человеческом организме и распадается через несколько суток. Получается имитация заражения. Так что привитые не могут быть переносчиками вируса. Заболеть от самой вакцины невозможно, потому что она не содержит патогенный для человека вирус

В памятке, которую раздают всем проходящим вакцинацию, говорится, что следует поберечься первые три дня после прививки. Может пояснить, почему?

Леонид Дьяков: Действительно, в эти дни лучше не перегружать себя физически, отменить, к примеру, спортивные тренировки.

Организм должен тратить силы на синтез белка, который нужен для появления антител к коронавирусу. Это энергозатратный процесс, на него также необходимо достаточное количество глюкозы, так что лучше не растрачивать ее на тренировки.

По этой же причине следует избегать таких стрессов для организма, как переохлаждение или перегрев. А значит, не посещать пару дней баню, воздержаться от приема алкогольных напитков, угнетающих иммунитет.

Нужно ли после прививки проверять наличие антител?

Леонид Дьяков: Особого смысла я не вижу. Сегодня для отечественных вакцин представлены достаточные доказательства, что они приводят к выработке антител в достаточных количествах, чтобы обеспечить иммунную защиту.

Тест может быть не всегда информативный. Появление антител после вакцинации — признак того, что «иммунное обучение» прошло нормально.

Но даже если их не обнаружено, вполне вероятно, что организм «запомнил» вирус с помощью В-клеток памяти.

А если все-таки очень хочется проверить?

Леонид Дьяков: Тогда — проверьте. Но не ранее чем через 21 день после второй дозы, когда организм выработает антитела.

Нужно иметь в виду, что у большинства двухдозных вакцин первая инъекция содержит более распространенный вектор, с которым организм уже сталкивался и уничтожит его сразу, до выработки антител. Вторая доза содержит другой вектор.

И чтобы определить антитела, нужно делать тест на IgG к S-белку. И только в лабораторных условиях. Тест-полоски для домашнего тестирования не подходят.

Не бойтесь быть собой. Все остальные уже заняты.

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Вы прячетесь в страхе быть полностью увиденным?

«Если ты учишься на проигрыше, ты не проиграл». ~ Остин О’Мэлли

Два года назад я потерял дедушку. Он был болен в последний раз, когда я видел его, и я знал, что это приближается.И все же я все еще не был готов к глубине своего горя.

Раньше я терял близких, но, хотя я любил их, они не были им. Он был особенным. Он увидел меня.

Если вы знаете, что значит быть увиденным, мне больше не нужно говорить.

Если вы никогда не чувствовали себя увиденным, позвольте мне объяснить, на что это похоже: это самое лучшее чувство; лучше любви, лучше дружбы. Это смотреть в глаза другим и видеть полное принятие, признание и самую истинную форму любви.

И я получил это от него. Каждый раз он смотрел на меня. Каждый разговор, который у нас был.

Каждый момент, который мы делили вместе. А потом он ушел. Он двинулся дальше, и я осталась чувствовать / беспокоиться о том, что больше никогда не узнаю такой любви.

Это меня никогда не увидит.

Мы все носим столько масок. Мы носим их по ролям: мама, сестра, жена, хороший работник. Мы носим их, чтобы защитить себя в социальных ситуациях: хорошая девушка, плохая девушка, крутая девушка, милая девушка.

Для многих из нас мы прячемся, потому что боимся, что правда о том, кто мы есть, будет неприемлема. Что если другие, даже те, кому мы доверяем своей любовью, увидят, кто мы есть на самом деле, они отвернулись бы от нас, что нас будут рассматривать не как ангелов, а как монстров.

Вы «видите» своих близких? Вы позволяете «увидеть» себя? Я читал книгу доктора Брен Браун « Великая дерзость: как смелость быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, родителей и лидерства». Это выдающаяся работа. Это красиво и устрашающе.

Доктор Браун объясняет, что, хотя все мы боимся стать уязвимыми, исследование за исследованием показывают, что большинство людей искренне болеет за вас. Они хотят тебя видеть; они восхищаются твоей храбростью. Это информация, открывающая глаза.

То, от чего мы защищаемся, может быть источником нашей величайшей силы.

В значительной степени из-за этих двух вещей — потери моего деда и того, что я был вдохновлен позволить увидеть себя (несмотря на глубокую застенчивость и здоровый социальный террор), — я начал свой блог и работаю над его запуском. свое дело.

До прошлого года это две вещи, о которых я бы никогда не подумал. Они были для других людей, а не для меня.

Когда я просматривал фотографии своих бабушек и дедушек в поисках фотографии на память о моем дедушке и мне, талисмане, за который я мог бы держаться, мне пришло в голову, что фотографии моей семьи отчаянно нуждаются в организации и сохранении.

Я начал думать, что не могу быть единственным в этой ситуации. Что должны были быть другие, которые горевали о потере и остались с обувными коробками, заполненными драгоценными семейными фотографиями, и не знали, как их сохранить.

Я знал, что могу помочь. Я мог помочь им, и я мог помочь себе. Я организован от природы (мама называет это властным), я фотограф-любитель, я аспирант, изучаю архивное дело, и я потерял кого-то очень дорогого мне. Я отлично подхожу для работы фотоорганизатором!

Но подождите, я интроверт. Я очень стеснительный. Я очень приватный.

Ненавижу любые публичные выступления. Мне сложно опубликовать свой статус в Facebook. Мысль о том, чтобы выставить себя «там», позволить другим увидеть меня, была просто ужасающей.

Как я мог позволить себе быть таким разоблаченным? Что, если я проиграю? И тогда я вспомнил, в чем дело, о своем страхе никогда больше не чувствовать себя увиденным.

Как меня могли когда-либо увидеть, если я прятался за своими страхами? Если бы я не выставил себя напоказ, никто бы даже не стал искать меня.

Видите ли, я знаю, что выиграл эмоциональный джекпот с моим дедушкой. Он был там с того дня, как я родился, поддерживая меня, ободряя меня, веря в меня. Если бы я когда-нибудь захотел этого снова, мне пришлось бы активно искать это у кого-то другого.

Или я бы?

Видите ли, когда я начал открываться для того, чтобы быть уязвимым, когда я начал проявлять себя через свой блог, через свои действия, произошла удивительная вещь: Я начал чувствовать себя увиденным. Я начал чувствовать, что меня ценят. Я начал восхищаться.

И что удивительно, она тоже была там с того момента, как я родился, она все время болела за меня. Она была мной.

Я был так занят, скрываясь от других, что не осознавал, что настоящим человеком, от которого я прячусь, был я.Я отказался от своего величайшего чемпиона. Я боялся не соответствовать нелепости моих внутренних стандартов, боялся, что если я попытаюсь и потерплю неудачу, я возненавидею себя.

Но это же смешно! Если я не могу принять себя, считаю себя великим, как я могу ожидать, что кто-то еще это увидит? Это ловушка, в которую попадают многие из нас.

Я все еще работаю, и я все еще ловлю себя на том, что пытаюсь спрятаться, чтобы другие не заметили меня, не осудили меня, но я становлюсь сильнее.Я лучше понимаю, что есть только я, и она забавная.

Теперь, когда я смотрю в свои глаза, я вижу себя и своего дедушку, и я чувствую любовь и поддержку, которые всегда были там.

Фото Klondike Kate Photography

О Меган Юл-Розен

Меган Розен в настоящее время учится в аспирантуре и получает степень магистра библиотечного дела с упором на сохранение архивов. Она самопровозглашенный минималист и любитель черно-белых фотографий.Она с энтузиазмом помогает людям спасать, сохранять и уважать то, что важно, и отпускать все, что не является важным. Посетите ее в Hodgepodge Limited.

Не бойтесь быть собой, черт возьми, что подумают другие

Не беспокойтесь о том, что люди говорят или что думают. Будь собой. ~ Бретт Халл

«Просто будь собой» — все мы привыкли к этому утверждению.Звучит как потрясающая вещь, и я много раз мечтал, чтобы я мог просто сделать это.

Но мир, в котором мы все живем, пытается превратить нас в то, чем мы не являемся. Существует так много стандартов того, как мы должны говорить, вести себя и выглядеть.

Вы можете знать себя, но вы не являетесь собой. Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон: «Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — это величайшее достижение.

Вы должны обнаружить, что очень возможно просто быть собой.Человек, который боится социальных ситуаций, на самом деле не является самим собой. Их настоящее «я» просто прикрывается условным мышлением, основанным на страхе.

Когда вы отпускаете все истории, суждения и ярлыки, которые вы наложили на себя, тогда появляется только ваше истинное «я»; ваше истинное «я» — это то, кем вы являетесь на самом деле. Это то, кем вы являетесь от природы, без масок и претенциозности.

Ниже приведены 3 совета, которые помогут вам раскрыть свою истинную природу, оставаясь за пределами мыслей и убеждений, накопленных за эти годы.

• 1. Свяжитесь с ребенком в себе.
• 2. Узнайте больше о своем образе мышления.
• 3. Следуйте своей интуиции, а это самое главное.

Так что всегда будь собой. Выражайте себя и верьте в себя. Не ищите успешную личность и не дублируйте ее. Уверенность — ключ к жизни. Не бойся быть собой! Вы можете отличаться от многих окружающих вас людей своим стилем и индивидуальностью, и вас это устраивает.И если вас это устраивает, все остальные тоже будут. Просто будь собой.

Кристина Гримми говорит: «Будь глуп, будь тупой, будь смешным, если ты такой, какой ты есть». Не пытайтесь быть тем, кем вас хочет видеть общество; это глупо. Так что будь собой.

Заявление об ограничении ответственности

Мнения, выраженные выше, принадлежат автору.

КОНЕЦ СТАТЬИ

Что такое страх быть собой?

Задумывались ли вы когда-нибудь: «Что такое страх быть собой?» Вы когда-нибудь чувствовали, что постоянно надеваете маски? Общество говорит нам, что нам нужно быть кем-то другим, чтобы добиться успеха, поэтому большинство людей соглашается с этим. Но что, если бы быть самим собой было ключом к успеху?

Как правило, страх быть самим собой — это форма социальной тревожности.Не существует конкретного термина, означающего «страх быть собой». Аутофобия — это родственный термин, но он означает страх одиночества или одиночества.

Хотя мы все время от времени носим маски, чтобы соответствовать социальным ролям, если вы постоянно боитесь быть собой, это может быть признаком более глубокой внутренней борьбы. Продолжайте читать, чтобы понять, почему вы это делаете и как с этим справиться.

Страх быть самим собой часто является страхом быть осужденным.Люди, которые боятся быть самими собой, не будут спрашивать, что делает их счастливыми, и не будут пытаться косвенно получить то, что они хотят.

Они также могут чувствовать потребность быть всегда уступчивыми и избегать высказываний противоположного мнения, даже если они не согласны.

Неудивительно, что эти люди часто оказываются в отношениях, где их потребности никогда не удовлетворяются.

Страх быть самим собой также тесно связан с социальной тревогой, которая может вызвать у вас чувство, будто с вами что-то не так, и затруднить общение с другими.

Ниже приведены некоторые причины, по которым люди боятся быть самими собой.

• Возможно, в какой-то момент вы узнали, что ваши чувства не имеют значения из-за того, как к вам относятся другие. Иногда этому можно научиться у родителей или значимых людей в вашей жизни, если вам отказывают в одобрении.
• Вам может казаться, что страдание делает вас хорошим человеком (также известный как комплекс мученика). На самом деле, такие поступки вызывают у вас горечь и обиду.
• Вы можете быть перфекционистом или чувствовать, что должны соответствовать стандартам, установленным членами семьи или другими значимыми людьми в вашей жизни.
• Вы боитесь, что недостаточно хороши таким, какой вы есть. Вы боитесь, что то, кем вы являетесь как личность, будет неприемлемо для других.
• Вы боитесь, что вас осудят, и поэтому пытаетесь слиться с ней, чтобы чувствовать себя в безопасности.
• Вы склонны угождать людям, и это стало плохой привычкой.
• Вы боитесь, что вас будут отвергать или подвергнуть остракизму, если вы не согласны с большинством.Вы чувствуете давление, чтобы «присоединиться к толпе», чтобы принадлежать.
• Вы застенчивы или социально обеспокоены, и вам вообще трудно открыться людям.

Ниже приведены несколько причин, по которым вы не можете быть собой.

• Вы будете чувствовать себя обгоревшим от постоянного ношения «маски».
• Вы задаетесь вопросом, нравитесь ли вы людям по-настоящему или только за маску, которую вы им дарите.
• Вы почувствуете влияние с точки зрения вашей самооценки, уверенности в себе и самооценки, когда будет постоянный диссонанс между тем, кем вы являетесь внутри, и тем, кем вы представляете себя внешнему миру.
• Если вы очень хорошо представляете маску миру, тогда вам нужно будет продолжать играть роль, которую вы представили. Это может привести к тому, что вы не поймете, кто вы есть на самом деле.

Ниже приведены несколько советов о том, как преодолеть страх быть самим собой.

• Помните о вашей критике и осуждении других. Чем меньше вы это делаете, тем меньше вы ожидаете, что другие сделают это с вами.
• Осознайте, что говорит вам ваше истинное «я», и прислушайтесь к своей внутренней мудрости.
• Осознайте свою самооценку и поверьте, что вы так же ценны, как и вы. Вы не можете ожидать, что другие примут вас, если вы не хотите принимать себя. Если есть части себя, которые вы хотите изменить, работайте над самосовершенствованием. Если вам не хватает базовых социальных навыков, поработайте и над ними. Развивайте свой социальный интеллект, чтобы знать, как адаптироваться к окружающей среде, оставаясь при этом самим собой.
• Начните с небольших изменений, чтобы позволить другим людям узнать вас настоящего (например, поделитесь небольшими подробностями о себе с людьми, которым вы доверяете). Постепенно раскрывайте свое истинное «я».
• Поймите, что вас будут судить, что бы вы ни делали. Если вас все равно собираются судить, лучше всего делать то, что вы считаете правильным.
• Прочтите книгу доктора Брене Браун «Великая дерзость», чтобы понять, почему позволение себе быть уязвимым может быть вашим самым большим преимуществом.
• Осознайте, что до тех пор, пока ваши действия не причиняют вреда другим людям, вы можете написать свою собственную книгу жизни.Хотя вам может потребоваться соответствовать культурным ожиданиям, чтобы вас приняли, вы можете сделать это зрелым и гибким способом, который позволит вам оставаться самим собой.
• Найдите людей, с которыми вам комфортно быть самим собой. Было бы проще присоединиться к группе, которая соответствует вашим ценностям, чем оставаться в группе, которая не соответствует вашим ценностям. Осознайте, что все изменится, и вам, возможно, придется отпустить некоторых людей в своей жизни.
• Спросите себя, основан ли ваш страх быть осужденным на фактах или просто на тревоге.Также подумайте, полностью ли понимают те, кто вас судит, то, что вы делаете. Например, если вы начинаете бизнес, друзья, которые когда-либо работали только с 9 до 5, могут не понять.

Ниже приведены некоторые преимущества того, чтобы быть вашим истинным «я».

• Вы можете выразить миру свое подлинное «я».
• Вы испытаете больше свободы, любопытства и радости в своей жизни.
• Вы можете следовать своей более важной миссии в жизни и делать то, что зажигает вас.
• Вы больше не будете чувствовать себя обгоревшим от ношения маски.
• Чем больше вы позволите себе увидеть свое истинное «я», тем более запоминающимися вы будете для людей, которых встретите. И вы привлечете на свою орбиту нужных людей (тех, кто вас «поймает»).
• Люди могут почувствовать, когда вы ведете себя неискренне. Когда вы являетесь самим собой, людям будет комфортнее находиться рядом с вами.
• Вы можете свободно делиться своими мыслями, чувствами, идеями и мнениями. Вы чувствуете себя подлинным и не скрываете того, кто вы есть.

А ты? Тебе сложно быть собой? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли несколько полезных советов.Поскольку этот сайт посвящен социальной тревоге, я также хотел бы поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, которые, надеюсь, вы найдете полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите их попробовать, я получу комиссию. Однако я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.

Онлайн-терапия: Что касается онлайн-терапии, мне лично нравятся услуги, предлагаемые Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на свой первый месяц терапии, когда воспользуетесь моей ссылкой.

Посещение врача: Для посещения врача Web Doctors предлагает удобные записи на прием через Интернет.

Ознакомьтесь с этим бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro прямо сейчас!

• Как использовать « Conversational Threading » — , чтобы избежать неловкой тишины
• Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы
• Мгновенно побейте самосознание с помощью «метода OFC»
• Разрушая миф о том, что вы Чтобы стать более интересным, нужно получить «более интересную жизнь». подписка на печатные книги! Моя любимая служба подписки — Audible, потому что в ней есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы прекратите подписку).Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и слушать свои первые две книги бесплатно.

  Мастер-класс по социальной тревоге: Мастер-класс по социальной тревоге — это мой фирменный курс, где я расскажу вам все, что я знаю о том, как управлять социальной тревогой. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!

  Боишься любви? Как преодолеть страх влюбиться

  Влюбленность может быть захватывающей и захватывающей, но для многих это также и страшно.В конце концов, довериться кому-то своим сердцем — непростая задача. Что, если он сломается?

  Если вы боитесь любви, это может быть вызвано даже более глубоким страхом уязвимости, ранения, брошенности или неудачи. В крайних случаях этот страх может проявляться как филофобия, когда огромное беспокойство и значительные психические или физические страдания (боли в груди, затрудненное дыхание, тошнота, паника) окружают мысли о любви и поддержании ее. Эти подавляющие, а иногда и изнурительные симптомы далеки от обычных кратких и мимолетных моментов предчувствия после романтических сценариев «что, если».

  Что такое филофобия

  Филофобия — это крайний страх влюбиться, развить эмоциональную связь и поддерживать эту связь. Это может быть форма расстройства привязанности, которое может привести к социальной изоляции, злоупотреблению психоактивными веществами или депрессии.

  Независимо от степени вашего страха, он не обязательно должен быть постоянным: есть несколько способов преодолеть его и позволить себе испытать радость с близким вам человеком. Чтобы научиться отпускать, вам сначала нужно узнать, что заставляет вас держаться.Некоторые из нас отталкивают любовь, потому что раньше мы слишком много раз были разбиты горем, но для других проблема сложнее. Боимся ли мы отношений из-за проблем с нашей собственной идентичностью или боимся, что на чувства не ответят взаимностью?

  Нет однозначного ответа. Наши отношения с любовью часто уникальны для нас самих, но есть несколько способов подойти к ним, чтобы понять — и проработать — эти чувства. Мы поговорили с экспертом по семейным парам Лизой Файерстоун, доктором философии, и клиническим психологом Мелиссой Риттер, доктором философии.Д., чтобы получить представление о таких страхах.

  Знакомьтесь, эксперт

  • Лиза Файерстоун, доктор философии, директор по исследованиям и обучению в The Glendon Association и клинический психолог с более чем 25-летним опытом. Она является соавтором «Покори свой критический внутренний голос», «Создавая жизнь смысла и сострадания» и «Секс и любовь в интимных отношениях» .
  • Мелисса Риттер, доктор философии, клинический психолог с опытом работы более 15 лет.Она является соредактором журнала Contemporary Psychoanalysis in Action.

  Прочтите, чтобы узнать советы экспертов, как избавиться от страха влюбиться и двигаться вперед в своей лучшей жизни.

  причин, по которым вы боитесь любви

  Прошлая травма

  Большинство фобий, включая филофобию, на самом деле являются просто защитными механизмами, которые мозг устанавливает, чтобы избежать боли, а боль — это настоящий страх. Предыдущие травматические переживания задают тон этим механизмам, и в случае страха любви или эмоциональной связи эти переживания обычно основаны на привязанности.Если чувство болезненной покинутости присутствовало в годы становления (или позже в жизни), отвращение к близости с другими могло привести к взрослой жизни из-за страха вернуться к этой боли.

  Ограничивающие убеждения

  Открытость человека отношениям с другими на самом деле начинается с его отношений с самими собой, или, точнее, с тем, как они себя воспринимают. Если кто-то усвоил ограничивающие убеждения в отношении собственного достоинства или считает, что их недостаточно, он может считать себя недостойным любви и предсказать болезненный отказ.Точно так же они могут воспринимать себя как неспособные обеспечить любовь или привязанность и страх, причиняя кому-то боль.

  Культурные ожидания

  Предписывающие культурные нормы и стандарты, касающиеся отношений и брака, могут быть причиной большого беспокойства, особенно для тех, кто не соответствует этим ожиданиям. Строгие рекомендации относительно того, когда начинать отношения, как вести себя в отношениях и с кем начинать отношения, а также стигмы, присущие тем, кто отклоняется от нормы, могут вообще повлиять на открытость человека для вступления в отношения.

  Как побороть страх любви

  1. Честно говоря, почему вы боитесь

  Во-первых, посмотрите, сможете ли вы определить корень своих страхов. Спросите себя, почему вы боитесь влюбиться. Будьте честны со своими ответами: это делается для того, чтобы сделать вашу жизнь лучше, поэтому избегание сложных моментов может только навредить себе. К счастью, здесь нет никого, с кем можно было бы быть уязвимым, кроме вас, так что не бойтесь глубоко думать. Скорее всего, вы боитесь не самой любви, а в большей степени усвоили страх потери или эмоциональной боли.Например, вам было больно в прошлом, и мысль о том, чтобы снова полюбить кого-то, пугала? Вы склонны держать других на расстоянии? Вы беспокоитесь о том, чтобы полностью разделить свое «я» с другим человеком?

  «Мы склонны полагать, что чем больше мы заботимся, тем больше мы можем пострадать. То, как мы обижались в предыдущих отношениях, начиная с детства, сильно влияет на то, как мы воспринимаем людей, с которыми сближаемся», — говорит Файерстоун: «а также то, как мы действуем в наших романтических отношениях.»Защищать себя — это нормально, но важнее убедиться, что мы защищаем себя от нужных людей . Если вы отталкиваетесь от всех, кто проявляет к вам интерес, есть шанс, что вы упускаете отличный опыт. Постарайтесь определить конкретные причины, по которым вы боитесь любви, и определите, почему вы так чувствуете.

  Вопрос сомневается с реалистичными вопросами «а что, если»: что, если это сработает? Что, если этого не произойдет, и вы сможете вылечиться и двигаться вперед? Терапевт может помочь направить этот процесс, если вам неудобно заниматься этим в одиночку.

  2. Почувствуйте свои чувства

  Как только вы осознаете, что вызывает ваши страхи, позвольте себе испытать эти чувства в полной мере. Возможно, у вас сохраняются сомнения, но вы сделаете себе одолжение, чтобы лучше понять свои эмоции по мере продвижения вперед. Беспокоиться о разбитом сердце — это нормально. Ты не одинок.

  «Знакомство с нашими страхами перед близостью и тем, как они влияют на наше поведение, — важный шаг на пути к полноценным долгосрочным отношениям», — говорит Файерстоун.Когда дело доходит до любви, всегда есть риск; это неотъемлемая часть процесса. Если вы боитесь ослабить бдительность, подумайте о своем будущем (и о том, как вы хотите, чтобы оно выглядело).

  Помните, что хотя нет гарантии, что вы всегда будете с одним человеком, один человек не обязательно должен быть вашей конечной целью: вы по-прежнему достойны любви. Если однажды вы достигнете точки, когда эти отношения не работают, вы можете быть этому рады. Воспользуйтесь возможностью встретить кого-то, кто еще лучше подходит вам в то время вашей жизни.

  Преодолейте чувства печали, разочарования или горя, связанные с предыдущими отношениями, поговорите с друзьями и семьей, обратитесь за терапией и сосредоточьтесь на самообслуживании.

  3. Выберите достойного партнера

  Одна понятная причина, по которой мы боимся любви, заключается в том, что мы связываем ее исключительно с нашим прошлым опытом. Ваш следующий партнер — не ваш бывший (поэтому не ждите, что они будут относиться к вам так же). Присмотритесь к людям, которые вам нравятся, но не решаются впустить.Как они к тебе относятся? Вы разделяете одни и те же ценности? Вы доверяете друг другу? Подумайте, находитесь ли вы оба на одной странице.

  Отбросьте все мучительные чувства неуверенности в себе и взгляните на отношения в целом. Если вы уважаете этого человека и думаете, что он вам подходит, не отталкивайте его. Возможно, вам просто понадобится больше времени, чтобы понять, что вы можете доверять им всем сердцем, поэтому не списывайте их с самого начала.

  «Несмотря на наши меры самозащиты, — говорит Риттер, — мы все еще часто отчаянно тоскуем по этому неотразимому кому-то.Это абсолютно устрашающе, но в то же время волнующим, ярким и, с моей точки зрения, сутью всего этого ».

  4. Знайте, что быть уязвимым — нормально

  Быть по-настоящему открытым и честным с другим человеком может быть сложно. Преодолевая давний страх быть любимым, примите меры, чтобы довериться этому человеку (и быть немного уязвимым). Эмоциональная близость важна для близости с теми, кто вам дорог.

  «Никто из нас не хочет терять нашу (воображаемую) власть над своими эмоциями.Влюбленность напоминает нам, что «разум» — ошибочная основа книжных советов по самопомощи, направленных на ограничение романтической любви — в значительной степени не имеет отношения к многим аспектам нашей эмоциональной жизни », — говорит Риттер.

  Если вы самодостаточны, вам может казаться, что совет партнера вам не нужен; вам не обязательно принимать это, но открытость может укрепить ваши отношения. Ваш партнер должен быть вашим товарищем по команде и самым большим защитником. Даже если вы не привыкли полагаться на кого-то другого, сейчас самое время начать разрушать барьеры, которые вы создали внутри себя.

  5. Поймите, что для этого нужно время

  Преодолеть страх влюбленности не удастся в одночасье. Это марафон, а не спринт. Самое главное, вам не нужно сразу бросаться в глаза, как только вы почувствуете искру для кого-то нового. Вероятно, неплохо было бы не торопиться. Это даст вам время, необходимое для того, чтобы осмыслить свои чувства, взвесить ценности отношений и построить фундамент доверия. Сделайте сознательное усилие, чтобы быть более открытым со своим партнером.

  Влюбленность может быть воодушевляющим процессом, если вы позволите себе это испытать, и когда вы, наконец, готовы рискнуть, вы обнаружите, что награда того стоит.

  Страх рисковать может удерживать вас в жизни. Эти 2 упражнения на развитие умственной силы помогут вам победить этот страх

  Ваш мозг попытается убедить вас не рисковать. Он скажет вам, что вы не можете добиться успеха или что не стоит пытаться что-то новое.

  Но даже когда этим мыслям не хватает рациональной основы, мы все же иногда позволяем своей тревоге преобладать. Вместо того чтобы думать о том, что может произойти, если мы пойдем на риск, мы сосредотачиваемся на «а что, если?».

  Но риски не должны быть безрассудными.

  И хотя избегание любого риска может показаться разумным способом справиться с тревогой, в конечном счете, игра по мелочам — идеальный рецепт от депрессии.

  Проблема в том, что мы часто принимаем решения на основе эмоций, а не логики. Мы ошибочно предполагаем, что существует прямая корреляция между нашим уровнем страха и уровнем риска.

  Но чаще всего наши эмоции просто нерациональны. Если бы мы действительно понимали, как рассчитывать риск, мы бы знали, на какие риски стоит пойти, и были бы намного меньше бояться их.

  Боитесь ли вы сделать большой скачок в карьере или боитесь пойти на небольшой социальный риск, например, пригласить знакомого на кофе, научиться рисковать здоровьем может открыть новые двери и улучшить вашу жизнь.

  Иногда вам нужно рисковать, бросать вызов самому себе и усерднее стараться, если вы хотите стать сильнее и лучше.

  Конечно, не все риски хороши. Вы хотите идти только на рассчитанные риски, которые действительно могут улучшить вашу жизнь (а не только на риски, которые кажутся вам приятными сейчас).

  Если вы чувствуете, что боитесь идти на здоровый, рассчитанный риск, то вот две стратегии, которые могут вам помочь:

  1. Уравновешивайте свои эмоции логикой.

  Слишком часто мы думаем, что наш страх напрямую связан с уровнем риска. Чем страшнее что-то кажется, тем опаснее это должно быть. Но это не точный способ оценки риска.

  В конце концов, управление автомобилем не кажется рискованным. Но выступление перед большой толпой может показаться огромным риском.И все же ваши шансы получить травму или смерть намного выше, когда вы за рулем, чем на сцене.

  Поэтому, прежде чем отговорить себя от того, что кажется рискованным, потратьте несколько минут на размышления о фактическом уровне риска, с которым вы сталкиваетесь. Спросите себя: «С каким риском я на самом деле сталкиваюсь? Как я могу с ним справиться, если это не сработает?»

  2. Примите меры, чтобы увеличить свои шансы на успех.

  Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск, с которым вы сталкиваетесь.Может быть, вы решите потратить много времени на репетицию речи, прежде чем произносить ее. Это может увеличить ваши шансы на успех.

  Или, может быть, вы решите подождать, пока ваша побочная суета будет стабильно приносить доход, прежде чем бросить свою повседневную работу и стать предпринимателем. Это может быть разумный и просчитанный риск.

  Поэтому вместо того, чтобы тратить время на попытки уменьшить свой страх перед риском, направьте свою энергию на увеличение своих шансов на успех.

  Примите тот факт, что вы все еще можете бояться, когда делаете прыжок — и это нормально.Столкновение со своими страхами — ключевой компонент в развитии умственной силы, необходимой вам, чтобы быть лучшим.

  Создайте свой умственный мускул

  Расчетный риск — отличный способ укрепить свой ум. Делая то, что вас пугает, вы научитесь терпеть неуверенность и беспокойство. Это также дает вам возможность отточить свои навыки и учиться на своих ошибках.

  Практикуясь, вы сможете лучше рассчитывать риски. И по мере того, как вы будете совершенствоваться, ваши шансы на успех будут стремительно расти.

  Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

  Как перестать доставлять людям удовольствие и начать постоять за себя

  Коллаж от сотрудников VICE | Фотографии через Гетти и Капуто

  Как на самом деле перестать делать то, что, как вы знаете, не совсем хорошо для вас.

  Ваш сосед по комнате постоянно оставляет посуду в раковине. Ваш коллега всегда теряет мяч при выполнении групповых заданий. Ваш партнер пошутил, что вас не так обидели.Это неизбежный аспект человеческой жизни: время от времени другие люди будут вас расстраивать.

  Некоторым людям легко выразить свои претензии обидчикам. Они решают свои проблемы спокойно и без осуждения, каким-то образом умудряются не плакать и могут вести продуктивный разговор, который улучшает отношения.

  Для других приближающаяся конфронтация может вызывать беспокойство. Однако избегание конфронтации может привести к накоплению негодования, которое может нанести вред вашим отношениям, будь то ехидные замечания, большой взрыв позже или просто медленное замораживание другого человека.

  Если вы склонны сдерживать свои чувства из-за того, что вам очень некомфортно в конфронтации, вот что может происходить.

  Вы принимаете решения, основываясь на своем прошлом (негативном) опыте.

  Хотя нет причин опасаться нападения, ваш прошлый опыт, возможно, заставил вас ожидать непредсказуемых негативных последствий от столкновения с кем-либо. Этот страх возникает из-за примитивного стремления избежать опасности, сказала VICE Дебра Киссен, терапевт и генеральный директор Центра лечения КПТ Light On Anxiety.«Я опасаюсь, что если я столкнусь с другой стороной, они могут напасть на меня, и мне может быть причинен вред», — сказала она. Однако на самом деле худшее, что может случиться, когда вы столкнетесь с кем-то, — это он рассердится или разочаруется, или это будет неловкий разговор. Не вопрос жизни или смерти.

  Подумайте о своей «истории происхождения» или о том, как взрослые в вашей жизни моделировали конфронтацию, когда вы росли, сказала VICE терапевт Никола Пьер-Смит. Например, если вы часто слышали ссору своих родителей, возможно, вы узнали, что «споры или конфликты приводят к отвержению или некоторому роду травм», — сказал Пьер-Смит.«Со временем, если это не выучить, это приведет к тому, что вы избежите конфликтов в дружбе и романтических отношениях с коллегами».

  Согласно исследованиям, уроки, извлеченные из прошлого опыта, влияют на принятие решений на протяжении всей жизни. Если вы в детстве столкнулись с защитной или агрессивной реакцией, когда вы высказываете жалобы, не будет странным полагать, что вы могли бы вызвать подобный ответ, скажем, от своего соседа по комнате сейчас. Разумно хотеть избежать дальнейшего негатива.«Вы, возможно, выросли с очень защищенным опекуном, когда рассказывали о своих проблемах, заставляя вас бояться делиться ими», — сказала VICE терапевт Илен С. Коэн.

  «Деструктивный конфликт», как выразился Коэн, эмоционально истощает, поэтому избегание этих взаимодействий может быть способом сохранения вашей энергии и минимизации стресса.

  Вы цените краткосрочный комфорт выше долгосрочного роста.

  Иногда обход потенциально неудобных разговоров не в ваших интересах.Избегание совладания, когда человек избегает обращения к трудным чувствам или ситуациям, не устраняет проблему. Люди, которые избегают конфронтации, обычно отдают предпочтение краткосрочному комфорту от нежелания вести неприятный разговор, а не потенциальной неловкости, связанной с решением их проблем. «Если я что-то скажу, мои потребности будут удовлетворены… но я буду избегать этого, потому что это слишком неудобно», — сказал Киссен. «В краткосрочной перспективе мне не нужно чувствовать дискомфорт, но в долгосрочной перспективе я застреваю в ситуации, которую могу изменить.”

  Вместо этого подумайте о долгосрочных преимуществах высказывания. Вместо того, чтобы молча вариться всякий раз, когда ваша сестра просит об услуге, которую, как вы знаете, она никогда не отплатит, решите проблему и установите границы. В настоящее время может быть трудно говорить открыто, но вы избавите себя от стресса и разочарований в будущем.

  Вы нравитесь людям.

  Люди, которые нравятся людям, часто откладывают в сторону свои собственные чувства, чтобы завоевать одобрение или расположение других. «Они опасаются, что сообщение матери о том, что она перешагнула границы, расстроит ее, или они опасаются, что, если расскажут другу, что ее шутки оскорбительны, это может положить конец дружбе», — сказала VICE Эми Морен, терапевт и главный редактор журнала Verywell Mind.«Часто возникает настоящий страх, что кто-то рассердится или разорвет отношения. Трудно решать проблемы, когда вы боитесь, что другой человек может расстроиться ».

  Низкая самооценка часто лежит в основе такого поведения — люди, которым нравится, «рассматривают свою ценность как условие принятия их другими людьми», — сказал Пьер-Смит. Когда вы извлекаете ценность из одобрения других, противостояние им представляет угрозу этому одобрению. Например, вы рискуете расстроить подругу, если вспомните, что чувствовали себя уволенными, когда она отказалась от нескольких встреч.Если она действительно отреагирует отрицательно, вы интерпретируете отпор как очень резкий или отказ.

  Люди, которые нравятся людям, усваивают это воспринимаемое отвержение, и это может помешать им начать сложные разговоры в будущем, создавая бесконечный цикл, основанный на ложных предположениях о надвигающемся разочаровании и отказе.

  Однако люди, доставляющие удовольствие, обычно переоценивают степень злости другого человека. «Некоторые люди могут расстроиться, но ваше воображение может преувеличить, насколько они рассердятся», — сказал Коэн.В большинстве случаев вы, , можете высказать свои опасения, не рассердив собеседника. По словам Пьера-Смита, главное — использовать «я-утверждения», в которых вы описываете свои чувства и избегаете обвинений.

  Вы переоценили ситуацию.

  В то время как важно подходить к любому обсуждению с ясным умом (а не подпитываемым эмоциями), некоторые люди, не склонные к конфронтации, склонны так много думать об обстоятельствах, что они решают, что их беспокойство не имеет большого значения или что в данный момент они слишком остро отреагировали.Возможно, вы поняли, что шутка, которую вы восприняли как личную атаку, действительно была беззаботной шуткой после того, как немного поразмыслили над ней, и не стоит тратить силы на то, чтобы вспоминать ее снова, — и вам уже все равно. «Или вы склонны вызывать постороннего, чтобы взвесить ситуацию», — сказал Коэн. Их беспристрастное мнение поможет вам выбрать лучший курс действий.

  Этот анализ не обязательно плохой, и он может быть индикатором того, когда нужно выбирать битву. «Я думаю, что важно все обдумать, прежде чем что-то поднимать», — сказал Коэн.«Например, вы можете обнаружить, что просто расстроены, и это может показаться критичным».

  Конечно, есть люди, с которыми цивилизованного разговора никогда не будет. «Этот человек может оскорблять и не желать выслушивать вас», — сказал Коэн. Зная это, вы, , можете никогда не начать с ними конфронтацию просто потому, что наметили разговор и не ожидаете положительного финала.

  Представляя, как будет развиваться конфликт, вы предполагаете худшее.

  Противостояние не обязательно должно быть боевым! Честное общение необходимо для любых отношений, а мелкие конфликты — это корректировка, обеспечивающая бесперебойную работу двигателя.Предполагая, что разговор пойдет плохо, вы оказываете себе и любимому человеку медвежью услугу.

  Если вы боитесь поднимать важные темы, начните с малого — скажем, спросите своего обычно гибкого и доброго соседа по комнате, могут ли они вымыть посуду более своевременно, прежде чем вы подойдете к лучшему другу, который часто критикует ваш жизненный выбор. Как только вы увидите, что все вокруг вас не ненавидят вас и не думают, что вы монстр, требующий больших усилий, потому что цените собственный комфорт или выражаете свои потребности, вы можете проложить себе путь к более трудным столкновениям, если они возникнут.