Внутреннее непринятие — Психологос
Чтобы вспомнить, что такое внутреннее неприятние, лучше начать с его противоположности, с его позитивного полюса: с внутреннего принятия. Внутреннее принятие — состояние, в котором естественным образом происходит реалистичное взаимодействие.
Входя в помещение, мы принимаем, что здесь стены стоят — так. Рождаясь в мир, мы принимаем, что здесь есть день и ночь, лето и зима, дождь и земное тяготение. Мы живем в этом. Встречаясь с разными и трудными событиями, при принятии мы внутренне не протестуем, не возмущаемся, не восстаем против, не переживаем и не испытываем непроизвольного желания переделать, изменить, возразить.
Фильм «Властелин колец: Братство кольца»
Фродо видит смерть Гендальфа, но кричит: Нет! — Он не может, не хочет этого принять.
скачать видео
В состоянии принятия вы внутренне описываете ситуацию: я ехал с такой-то скоростью, по такой полосе, иномарка, такого-то цвета, при таких-то условиях совершила наезд и так далее, — пока вы внутренне спокойны и видите происходящее реалистично, вы в позиции принятия.
При этом внутреннее принятие не обязательно означает принятие внешнее: ваше демонстрируемое поведение может быть любым, и ваш разговор с виновником ДТП вы будете строить, скорее всего, не излучая благостное приятие, а соответственно с вашими интересами: когда-то излучая лишь спокойствие и направив внимание на решение проблемы, когда-то разыграв несчастную истерику (более характерно для женщин) или ярость (более характерно для мужчин-силовиков).
Внутреннее непринятие – состояние проблемное. Это отказ включить в свое, негативное оценивание и протест, возражение против происшедшего или происходящего.
Протест может происходить в самых разных формах: спор, борьба, бодалка, возмущение, отчуждение, а также весь спектр сильных негативных переживаний: горе, отчаяние, тоска, злость, расстройство, негативный взгляд на мир… Иногда — игнорирование, отказ видеть, погружение в иллюзии. Так или иначе — это протест. Например,
Маленький ребенок начал плохо себя вести после рождения второго ребенка. Он привык, что он — единственный ребенок в семье, что ему принадлежит вся родительская любовь, он внутренне не принимает рождение брата или сестры и борется за свои права на то, к чему он уже привык. Его «Хочу по моему!» — это борьба за свою власть над родителями.
Девочке-подростку хочется быть красивой, как уже расцветшей девушке, и она с ненавистью смотрит на свои где-то угловатые формы. И это тоже — неприятие себя, детская привычка «Не хочу ждать, дайте мне все сразу, что я хочу», вместе с желанием привлечь к себе внимание (хотя бы в форме жалости) и, возможно, снизить к себе требования окружающих (мотив избегания неудачи).
Взрослый мужчина сделал череду глупостей и теперь себя за них винит, занимается самоедством… И это тоже вариант непринятия себя, месть самому себе.
Интересно, раньше это называлось просто: ребенок себя плохо ведет, девушка мается дурью, мужик занимается непонятно чем. И без всякой психологии: ребенка постепенно воспитывали, девушку отвлекали на дела, мужчине напоминали о том, что он вообще-то мужчина и к делам ему вернуться пора. Сегодня ситуация другая: у людей теперь есть серьезные, вызывающие уважение внутренние психологические причины, имеющие официальное название «внутреннее неприятие». Раньше ответственность была на человеке, а теперь ответственность с него сняли: «Он так себя ведет не просто так, а из-за трудностей внутреннего принятия!» На работе, в разумном деловом коллективе, подобных проблем пока не возникает. За пределами деловых отношений, в личной жизни — непринятие себя или каких-то трудных событий стало уже типовой задачей, с которой сегодня серьезно работают в психотерапии. И задача оказывается нередко не простой: если человек настаивает на своем неприятии, на своем внутреннем протесте, голые призывы «Нужно это принять!» значат для него не больше, чем любые другие призывы типа «Стань умнее» или «Не волнуйся!».
Что же все-таки делать?
Если человек в позиции ребенка, необходимо войти в состояние взрослого. Внутреннее непринятие — это детская дурная привычка в исполнении взрослых людей: это детская привычка спорить, протестовать, настаивать на своем даже когда возражать бессмысленно, привычка требовать себе всего, чего хочется, делая себе плохо, когда не получаю желаемое. За этим, в свою очередь, могут стоять и другие причины — желание попривлекать к себе внимание, борьба за власть, избегание неудачи, месть и другие проблемные динамики.
Возможно, что это прямое продолжение кризиса 3-х лет: там ребенок спорил со взрослыми, а теперь взрослый ребенок спорит с миром.
Соответственно, работа с дурной привычкой состоит только в том, что нужно выработать хорошую, полезную привычку: не бездумно спорить, а думать и соглашаться с тем, что разумно и что просто является фактом. Для взрослых людей — Тотальное ДА, для маленьких — учимся слушаться умных взрослых и постепенно взрослеть.
С другой стороны, за каждой протестной эмоцией стоит то или иное неадекватное верование, типа «Все, что я люблю, должно принадлежать мне всегда» или «Все, что хорошего есть у других, должно быть и у меня». Соответственно, проблемные верования нужно найти и заменить на адекватные. Если головой человек понимает, что происходящее принять необходимо, и за протестом стоит только сопротивление чувств, то можно положиться на время: со временем люди привыкают ко всему (или почти ко всему). Можно ли это «со временем» сделать покороче, а то и вовсе обойтись без внутреннего сопротивления? Да, иногда это возможно. Многим людям помогает в этом Декларация о принятии реальности.
Принятие и непринятие ≡Alla Zadneprovskaya
То, что мы принимаем, и то, что не принимаем, влияет на наши выборы, решения и действия.
Принятие и непринятие создают своеобразный коридор нашей жизни, за стенами которого остается все то, что мы не признаем и не выбираем.
А есть ли разница между и приНЯтием и приЯтием?
Разница для меня очевидна. На мой взгляд, сначала неприНЯтие, а затем уж переход к неприЯтию. НеприНятие — не при не Я Ты. Другими словами, это не позволение себе и другому проявляется так, как каждый из нас проявляется.
ПриНятие — при не Я Ты – Я пока не могу проявляться цельно и подлинно, быть может раздражаюсь, но позволяю другому быть другим и уважаю это. Кстати, принимать – не обязательно соглашаться и бездействовать. Это значит давать возможность другому проявляться так, как он может проявляться без осуждений, и без оценок.
И для того чтобы перейти к приНятию, а потом уж и к приЯтию — очень важно научится неприЯтию без собственной агрессивно-раздраженной реакции на его проЯвления.
Давайте посмотрим на семантику слова ПриЯтие — при Я Ты.
Это такой цельный Я, при котором Ты — такой же полноценный, как и Я.
НеприЯтие — не при Я Ты. Ты есть, но ты не «при Мне», другими словами, Я тебя не принимаю таким, как Ты есть.
Возникает вопрос: «А кто же такой Я?» Словами горячо мной любимого Мастера А.Е. Алексейчика: «Я – это процесс, это история, это по-длинн-ость (имеет длинну), это настоящее, это цельность».
И еще один вопрос: «А нужно ли принимать всех?»
В теории – да! Ведь каждый, нравится он нам или нет, открывает перспективу узнать себя ближе, понять свое устройство, прожить уроки, на которых мы учимся. Да, это так. Но, если бы мы принимали сразу каждого, тогда мы бы не были живыми. Тогда бы мы не имели возможности познавать, узнавать и признавать себя, получая и проживая уроки. Признавать — при знание, быть при этом знании, быть свидетелем познаности себя.
Я все еще на пути приНятия и приЯтия себя и других людей. Невозможно принимать других, при этом не принимая себя.
Другой человек для нас — и шанс, и возможность стать чуточку человечнее, чем вчера.
Я — неидеальна и я принимаю эту свою не идеальность.
Это не просто. Ведь с детства события и люди учили меня категоричности, иначе бы не выжила. Именно в детстве я решила, что надо быть идеальной, и только идеальные люди заслуживают супер-классной жизни, и супер-классных событий, и какого-то мной ожидаемого будущего. Моя мама говорила мнем по поводу моей категоричности: «Никакой муж тебя не вытерпит!». Это «жесткое благословение», слава Богу, не сбылось.
Я выросла. Мои представления о себе, людях, мире и Боге изменились.
И я не идеальна, и принимаю эту свою не идеальность. И принимаю себя со всеми своими неприЯтиями сегодня. И только тогда завтра это может изменится. И тогда завтра я возможно буду принимать чуть больше, чем сегодня. И тогда я — настоящая. И тогда мне не нужно притворятся, быть при Творце. Тогда я сама – Творец и вместе с Творцом могу творить.
Только принимая себя неидеальную, у меня есть шанс принять, а потом, если Бог даст, и приЯть других, а значит принять и приять — наше Мы и наше СоТворчество.
Я настоящая, живая, цельная и полноценная, только когда я принимаю себя разностороннюю, разнообразную (состоящую из разных образов). И тогда каждый раз я могу воспринимать и воспроизводить по-разному этот разнообразный мир.
Я живу, я здесь, я есть! Я — разная! Я благодарю!
А ведь так хотелось когда-то, стыдно признаться, быть идеальной.
Но ощущение такое, что идеальной — значит мертвой.
И я в восторге от этого инсайта!
Я принимаю свою не идеальность!
| И в жестах, и в интонации ее сквозит полное неприятие соображений оппонента. | |
| В отношениях между учеными и чиновниками отмечались некоторая неловкость, взаимное неприятие, столкновение фундаментальных основ. | |
| Верить во что-то несмотря на всеобщее неприятие может быть изнурительно. | |
| Мне хорошо известно ваше неприятие открытого пространства, поскольку вы росли в земном Городе. | |
| Тибор почти физически ощущал мощные импульсы, исходившие из-за стен твердыни, неприятие, обрекавшее этана на смерть. | |
| Полное неприятие антериального фенила служит индикатором разрушения синаптического рецептора. | |
| Единственным выдвинутым против них обвинением было неприятие оккупации, сожжение израильских удостоверений личности и желание сохранить сирийское гражданство. | |
| Для некоторых это означает неприятие, захлопнутую дверь, но для меня это, скорее, приглашение — в мой язык, в мою культуру, в моё искусство. | |
| Террористические нападения усиливают страх, неприятие и презрительное отношение к иностранцам, которые сегодня находятся в крайне затруднительном положении. | |
| Тем не менее, в существенной мере присутствует неприятие людьми необходимости указывать свои этнические корни. | |
| Во-первых, мое правительство вновь подтверждает категорическое неприятие и осуждение любых форм и проявлений международного терроризма. | |
| Мое неприятие ЕЭП — не неприятие России. | |
| Это мнение подтверждается наиболее поразительным результатом опросов: очень широкое неприятие неравенства по признаку расы, этнической принадлежности или пола. | |
| Во многих традиционалистских обществах, где и выбор, и предоставляемые жизнью возможности ограничены, Западное индивидуалистическое понимание прав вызывает сильное неприятие и раздражение. | |
| Неприятие иностранцев и международных сил не ограничивается какой-то одной областью – оно распространено в Афганистане повсеместно. | |
| НАТО никуда не исчезнет, как не исчезнет и неприятие Россией этого альянса в качестве главной опоры безопасности и стабильности в Европе. | |
| В результате сегодняшние проблемы — ксенофобия, неприятие мигрантов — обратятся в свою противоположность, и мы будем выискивать тех, кто способен помочь нам разобраться с пенсиями и с экономикой в будущем. | |
| Однако их неприятие инакомыслия сильно преувеличено, когда они видят себя в роли капитанов армии спасения, предназначенной для очищения мира от злых привычек. | |
| Еще большее противодействие и неприятие это вызовет со стороны Сербии. | |
| Выходит, ключик к Фёдорову значит для Лэнгли куда больше, чем неприятие Уэйнштейном моих методов. | |
| Почему для Вас так важно, учитывая ваше неприятие оружия, служить в боевом подразделении? | |
| Просто неприязнь, глубокое физическое неприятие. | |
| Но роман, подобно сплетне, может всколыхнуть такое сострадание или неприятие, которое разрушающе и умертвляюще подействует на наше сознание. | |
| И жизнь наша течет по тому руслу, куда устремляется наше сочувствие и неприятие. | |
| Упрямство, неприятие истины… | |
| Травма вызвала обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и психологическое неприятие его синтетических частей тела. | |
| Одни и те же области мозга работают, когда мы испытываем общественное неприятие или предательство любимого человека, и когда мы выливаем на себя горячий кофе. | |
| Он был слишком добр, слишком обходителен, чтобы вынести моё неприятие и оставить меня безболезненно. | |
| Он — их лидер. и каждый раз, когда он чуствует боль или неприятие все их сообщество чувствует это с ним. | |
| У меня к нему какое-то неприятие. | |
| Исконно мужнина черта: острое неприятие любого человека из низших сословий, кто пытается встать на ступеньку выше. Черта, присущая всей нынешней знати. | |
| Одо, ваше неприятие этих предписаний является частью проблемы. | |
| У него патологическое неприятие отвечать на вопрос прямо. | |
| Академическое неприятие ее теорий было поддержано некоторыми феминистскими авторами, включая Синтию Эллер. | |
| Что отличает неприятие потерь от неприятия риска, так это то, что полезность денежного вознаграждения зависит от того, что было ранее испытано или ожидалось. | |
| Неприятие потерь подразумевает, что тот, кто теряет 100 долларов, потеряет больше удовлетворения, чем другой человек получит удовлетворение от 100 долларов непредвиденной прибыли. | |
| Модели неприятия справедливости и неравенства отражают озабоченность агента справедливым распределением вознаграждений между агентами и особенно неприятие различий в вознаграждениях. | |
| Его неприятие этой идеи и отказ Императора привели к перемене взглядов среди офицеров. | |
| Она призвала женщин голосовать за Обаму и осудила Митта Ромни за его неприятие планового родительства. | |
| Эксперименты показали, что заблуждение о заниженных издержках и неприятие потерь являются общими; следовательно, экономическая рациональность—как предполагает большая часть экономики—ограничена. | |
| Его неприятие баптистских верований отца стало источником внутреннего смятения на протяжении всей его жизни. | |
| Однако он рисует вывеску, рекламирующую Джин, поэтому его оборванный внешний вид может в равной степени отражать неприятие духа людьми пивной улицы. | |
| В противном случае приобщение к запрещенным знаниям могло бы отражать неприятие чужой эллинистической культуры. | |
| Его неприятие онтологического аргумента привело к тому, что другие католические теологи также отвергли этот аргумент. | |
| Проекции и неприятие распространяется также на Р’. | |
| Индивидуальные различия, такие как неприятие риска, играют роль в перерасходе средств, вызванном эффектом существующей предвзятости. | |
| Это неприятие привело движение к ожесточенным спорам, причем сторонники естественных прав обвиняли эгоистов в разрушении самого либертарианства. | |
| Позже полиция Санта-Барбары подтвердила, что основными мотивами Роджера были сексуальное и социальное неприятие. | |
| Исследования также показали, что неприятие атеистов было связано с тем, что респондент не имел доступа к разнообразию, образованию и политическим ориентациям. | |
| Одной из возможных причин такой тенденции покупателей указывать более низкие цены является их неприятие риска. | |
| Это неприятие литургии остается сильным среди многих баптистов и сегодня. | |
| Поппера, историка идей и его учености, критикуют в некоторых академических кругах за его неприятие Платона, Гегеля и Маркса. | |
| Он был освобожден после обещания не продавать книги, пропагандирующие неприятие Ислама. | |
| Чтобы отразить предпочтение более высокой, а не более низкой доходности, эта целевая функция увеличивает богатство, а чтобы отразить неприятие риска, она является вогнутой. | |
| С другой стороны, неприятие обращения с монетами привело к широко распространенной практике округления платежей. | |
| Неприятие риска-это вид торгового поведения, проявляемый на валютном рынке, когда происходит потенциально неблагоприятное событие, которое может повлиять на рыночные условия. | |
| — Его неприятие такой системы коренилось не только в морали. | |
| Само их появление подчеркивало их неприятие новых божеств. | |
| Это все равно, что смотреть в зеркало и снова вспоминать все страхи, ненависть, родительское и сверстническое неприятие. | |
| Однако ее неприятие этих жанров носит сложный характер, о чем свидетельствуют Аббатство Нортангер и Эмма. | |
| После того, как Арпад Пуштай обнародовал результаты своих исследований, проведенных им в 1998 году, общественное неприятие генетически модифицированных продуктов питания возросло. | |
| Их позицию можно в основном охарактеризовать как просто категорическое неприятие этого предложения. | |
| Самуил истолковал это как личное неприятие и поначалу неохотно шел на уступки, пока его не успокоило божественное откровение. | |
| Он также ввел в обиход выражение конкурентное неприятие. | |
| Частью объединяющей тенденции в протоортодоксии был все более резкий антииудаизм и неприятие иудаистов. | |
| Это и есть исконное культурное неприятие. | |
| Широко распространено неприятие любой методологии, основанной на чем-либо подобном расам Блюменбаха. | |
| Однако общественное неприятие этого места не привело к его изменению. | |
| Разве Эллис не принимает во внимание наше неприятие этой политики? | |
| К чему такое неприятие любой критической оценки? | |
| Другие результаты | |
У болевших коронавирусом возникло отвращение к спиртному
Конечно, COVID-19 несет за собой целый шлейф серьезных последствий, на фоне которых неприятие алкоголя выглядит какой-то ерундой. И все же количество сообщений пациентов о такой реакции организма в «постковиде» нарастает как снежный ком.
«Я теперь вообще не воспринимаю алкоголь. Никакой. Алкогольный напиток был тем индикатором, по которому я точно понял, что у меня «то самое». Это была хреновуха.
Вот однажды она пахнуть перестала. И сразу в голову пришла шальная мысль: «Интересно, как это — пить крепкое, когда ни вкуса, ни запаха?» И сразу, как я это подумал, организм прям чуть не отпрыгнул от бутылки. Я аж опешил. Ну, думаю, поправлюсь — и тогда! Поправился. А организм не хочет, сам отворачивается. Нет, я не был в зависимости, не страдал алкоголизмом. Но я пил. А тут вдруг «не надо» — и всё. И как теперь Новый год встречать?» – пишет Павел в группе «Нетипичный постковид» в Фейсбуке.
И он не одинок. Людей, получивших после болезни новый синдром полного неприятия алкоголя – сотни, если не тысячи. Многих вместе с алкоголем «отвернуло» от кофе, а иных – от шоколада. «Даже запах спиртного теперь не могу переносить, как, впрочем, и кофе», — рассказывает Татьяна. «У меня даже любые мысли об алкоголе вызывают тошноту и дрожь», — недоумевает Иван. «После ковида сам вид шоколадки вызывает стойкий рвотный рефлекс», — отмечает шоколадоман в доковидную эпоху Анастасия.
«У меня прошло больше двух месяцев, но кофе и алкоголь все ещё в немилости», — беспокоится Марина.
«Через 2,5 месяца кофе и алкоголь все так же «не заходят». Кофе неприятно пахнет гарью, алкоголь вызывает отвращение. На прошлой неделе попробовал буквально глоток шампанского на работе, еле домой доехал, мутить начало, фу», — признается Максим.
«После коронавируса я обзавелась аллергией на алкоголь. Стакан пива – и сразу лицо красное и губы опухли. Хотя никогда ранее не была аллергиком». «Раньше вино любила и пила часто. А сейчас даже не понимаю, как я могла? Теперь пиво — это минералка со спиртом, все вино — невкусное пойло», – удивляется Владислава
Кто-то из пациентов сообщает, что неприятие алкоголя длилось три месяца, кто-то – что более полугода. «Это новый метод лечения алкоголизма, надо патентовать!» – грустно шутят пациенты.
А, если уж продолжать тему отказа от вредных привычек, то встречаются и сообщения от людей, которые после новой болезни бросают курить. «У соседки по палате на фоне коронавируса микроинсульт случился, частично пропали зрение и память. Но вот интересный факт: забыла, что курит», — рассказывает москвичка Ирина. «Меня и от алкоголя и от курения отвернуло, — рассказывает Максим. — Три месяца прошло — не тянет. То есть могу за рюмку подержаться, за сигарету, но через какое-то время начинает тошнить».
Те же, кто на фоне такого неприятия все же решается выпить, сталкиваются с весьма странными последствиями. «У нас был праздник, выпила рюмку неполную, а потом сразу вырвало. Плохо было четыре дня, преследовало страшное похмелье, с паническими атаками, даже не знала раньше, что такое бывает», — рассказывает Анна.
Крепкий мужчина Андрей отмечает, что через несколько месяцев после болезни с трудом выпил 0,33 л пива – вдвоем с женой: «Наутро голова болела, состояние как при болезни, слабость и т.д. Решил, что пиво было паленое. Но потом понял, что организм стал так реагировать на алкоголь».
Маргарита до болезни выпивала только по праздникам, и понемногу. После COVID-19 реакция на алкоголь стала странной: «Решила пригубить вина за ужином, так левую руку тянуло до утра, левое плечо выворачивало всю ночь. Сердце лупило, как ненормальное». «Впервые в жизни было трёхдневное жестокое похмелье, причем с небольшой дозы, — делится опытом Елена. – Выпила бокал вина. Результат: рвота, понос, тахикардия, слабость, головная боль. Провалялась весь следующий день».
Евгения рассказывает, что алкоголь не только потерял вкус, но и перестал действовать: «Ради интереса выпила настойку 40 градусов. Ощущения хмеля не было совсем. При том что раньше мне достаточно пробки понюхать было. А теперь такое впечатление, что пьешь воду».
Сами пациенты строят разные предположения на тему, почему у них появились такие реакции. Кто-то думает, что вирус лишил нужных ферментов для расщепления спиртного, а кто-то – что пострадали рецепторы головного мозга, отвечающие на выработку дофамина.
Известный доктор, председатель правления Московского городского научного общества терапевтов, профессор Павел Воробьев, который сегодня активно занимается постковидом, отмечает, что это не самое серьезное последствие новой коронавирусной инфекции: «Но во время болезни идет поражение головного мозга, это приводит к тому, что у человека меняются очень многие реакции, в том числе, отношение к удовольствиям. Многие описывают снижение либидо, половых функций. Не могу сказать про дофаминовые рецепторы, это требуется проверок, однако то, что такие симптомы у людей присутствуют – факт. Но у нас хватает и других проблем с постковидом, например, с серьезными нарушениями психики у ряда пациентов».
Как шутит известный специалист по токсикологии и фармакологии, патологоанатом Александр Эдигер, COVID-19 выполнил вековую мечту прогрессивного человечества, особенно медиков, изменить аддиктивное поведение или влечение к алкоголю, кофе и чаю (напиткам, содержащим кофеин): «Но если отбросить шутки, то известны три органа-мишени, на которых отражаются самые выраженные и длительные последствия перенесенной болезни COVID-19: ЦНС, печень и поджелудочная железа. И если поменялось восприятие алкоголя, кофе, чая, шоколада, корицы, гвоздики, это достаточно серьезное поражение нервной системы, а в случае с алкоголем – еще и чрезвычайно сложные поражения печени и поджелудочной железы. Особенно, если после выпитого алкоголя несколько дней держится состояние не переваривания и не распада алкоголя, а иногда и непереносимость его запаха.
Это очень скверный знак, указывающий на то, что мощнейшие ферментные системы печени и поджелудочной железы перестали работать, а значит, пациенту предстоит длительное наблюдение. Мы наблюдаем, как болезнь забирает отдельные органы: у кого-то поражается ЦНС, у кого-то иммунодефицит, у кого-то тромбоэмболия. И нам еще долго расхлебывать последствия COVID-19″.
Я социофоб или просто не умею общаться?
Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но три этих понятия означают принципиально разные состояния и свойства личности.ВЕЛИКОЕ ТРИО: ИНТРОВЕРТ, СОЦИОПАТ, СОЦИОФОБ
Интроверсия – это склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Считается, что экстраверт заряжается энергией в общении с другими, в то время как интроверт, наоборот, тратит. Психологически здоровый интроверт нечасто нуждается в общении, но при этом не испытывает стресса от потребности с кем-то заговорить.
Социопатия (диссоциальное расстройство личности) – это асоциальное поведение. Социопат не боится других людей, обладает крайне ограниченной способностью формировать привязанности, а социальные нормы соблюдает только до тех пор, пока ему это выгодно.
И, наконец, социофоба отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих.
Если брать примеры из кино и сериалов, то Уолтер Уайт из «Во все тяжкие» – это пример интроверта, Шерлок Холмс в исполнении Камбербэтча – социопат, а Элиот Алдерсон из сериала «Мистер Робот» – социофоб.
Так, если человек любит проводить время в одиночестве, не испытывает отрицательных переживаний, отказываясь от посещения вечеринок и встреч с друзьями, то он интроверт. Социофоб же может быть и экстравертом, испытывать страстное желание общаться и находится в кругу людей и при этом чувствовать иррациональный страх общения и оценки окружающих.
Боишься публичных выступлений? Избегаешь шумных компаний и новых знакомств? Эта статья поможет тебе разобраться в твоих переживаниях и найти пути решения.
В интернете множество материалов, посвященных социофобии или, как ее еще называют, – социальное тревожное расстройство. Поэтому, если ты вобьешь в поисковик «боюсь выступать», «страшно идти на вечеринку» или «не могу познакомиться», то с большей вероятностью тебе выпадут статьи про социофобию. Но это еще не значит, что нужно приписывать себе это достаточно серьезное психическое заболевание.
Да, социофобия – это действительно болезнь. Она относится к группе невротических расстройств и изучается психиатрами уже давно (первые описания этого расстройства относятся к середине 19 века). За этот период накопилось множество исследований, согласно которым, 13% людей хотя бы раз переживали симптомы социофобии, а 2,5% живут в таком состоянии постоянно.
К сожалению, людям, далеким от психиатрии, порой бывает сложно принять тот факт, что социофобия, как и другие расстройства тревожного спектра, действительно – болезнь. Такое неприятие, советы «выбросить дурь из головы» или «взять себя в руки» не идут на пользу социофобам, а порой еще больше усугубляют ситуацию.
Обывателей трудно винить в таком подходе – поверить, что у человека бывают галлюцинации при шизофрении или психозе достаточно легко, хотя здоровый человек этого сам никогда не испытывал. Но поверить, что другой не может спросить у незнакомца время на улице – уже сложнее. Поэтому многие склонны думать, что социофобия – удобное оправдание для лентяев.
ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ
Социальное тревожное расстройство, как и любая болезнь, имеет свои причины, симптомы и методы лечения.
Причины возникновения социофобии обычно уходят корнями в детство, что затрудняет их поиск. Это может быть и неправильная стратегия воспитания, и сильное негативное переживание, и буллинг в школе.
Понимание причин – одно из условий исцеления, поэтому основным методом лечения социофобии является работа с психотерапевтом. Также для снятия симптомов врач-психиатр может прописать таблетки.
СИМПТОМЫ СОЦИОФОБИИ
Симптомы социофобии могут проявляться по-разному. Это может быть и весьма специфическое проявления – например, человек может стесняться есть в присутствии других людей, бояться пользоваться общественным туалетом, выступать на публике или звонить по телефону, но с другими задачами справляться нормально.
При этом даже мысль о возможной коммуникации может причинять дискомфорт – на физиологическом уровне человек обливается потом, у него краснеют щеки, колотится сердце. Эти неприятные физические проявления заставляют человека избегать в дальнейшем ситуаций, которые провоцируют возникновение тревоги.
Попытки успокоить социофоба фразами «посмотри, они все хорошо к тебе относятся» – не работают.
Болезнь провоцирует «избирательную слепоту»: факты, которые подходят под искаженное видение мира больного, он понимает и принимает, а те аргументы, которые могли бы его успокоить – не слышит, не понимает и отвергает. Так, злость, ненависть, осуждение со стороны других по отношению к себе они видят даже тогда, когда их нет, а вот позитивные эмоции по отношению к себе не замечают.
При этом потребность в признании, в одобрении и в общении у людей, страдающих социальным тревожным расстройством, никуда не уходит. Но чтобы сделать попытку влиться в коллектив, социофобу необходимо преодолеть навязчивый страх и выключить голос в голове, который постоянно повторяет, что окружающие настроены враждебно.
А значит, при общении социофобы практически не чувствуют обратной связи, – поэтому могут нечаянно сами нарушить чужие границы и столкнуться с уже вполне реальной негативной реакцией. Что еще больше убеждает их в необходимости отчуждения – получается замкнутый круг.
У социофоба также наблюдается снижение чувства эмпатии по отношению к окружающим. Так, со стороны может казаться, что человек сам принимает решение отстраниться от людей, что ему не интересны обывательские будничные разговоры об оценках, новых сериалах или ценах на айфоны. Более того, сам социофоб может совершенно искренне думать, что другие ему не очень-то и интересны.
Однако учеными было доказано, что разговоры о ерунде важнее, чем кажутся. В эти моменты в головном мозге активируются так называемые зеркальные нейроны, которые отвечают у человека за возникновение эмпатии (зеркальные нейроны были описаны в 1990-х годах группой итальянских ученых как нейроны, отвечающие у животных за подражательное поведение и обучение на примере старших).
Люди, обсуждая бытовые мелочи, тем самым сообщают друг другу о способности переживать и разделять чувства. Социофобы перестают чувствовать потребность в подобных разговорах как раз из-за своего избегающего поведения. Активность их зеркальных нейронов снижается, как и уровень эмпатии в целом.
Избегающее поведение приводит людей с социальным тревожным расстройством к специфическому образу жизни. Они часто испытывают проблемы, связанные с поиском работы, с зависимостями, с выходом из дома.
К сожалению, за помощью люди с подобными проблемами обращаются достаточно редко и только тогда, когда помимо социофобии у них наблюдаются и другие невротические расстройства. Со временем, как правило, симптомы социофобии усугубляются, что ведет к еще большей изоляции и может стать причиной и других серьезных проблем.
Если ты замечаешь у себя описанные выше симптомы, то лучше перестраховаться и обратится за консультацией к специалисту, или рассказать о своих переживаниях взрослому, которому ты доверяешь.
Обнаруженные на ранних стадиях и проработанные проблемы в общении помогут тебе стать увереннее в вопросах коммуникации. А значит, ты будешь меньше тревожится при общении с другими людьми, что в свою очередь снизит вероятность развития настоящей социофобии.
Неприятие научного знания уходит корнями в детскую психологию
Американские ученые всерьез обеспокоены растущим разрывом между прогрессом науки и отсталостью общественного сознания, прозябающего в плену невежества и предрассудков. Исследования последних лет выявили связь между неприятием определенных научных теорий взрослыми людьми и психологией маленьких детей. В частности, свойственная детям «неупорядоченная телеология» — склонность приписывать каждому предмету цель, ради которой он был кем-то сделан — является одной из причин удивительной живучести креационизма.
Современная научная картина мира слишком сложна для массового сознания. Ни один ученый не может вместить в своей отдельно взятой голове все знания, добытые наукой за последние два-три века, что уж говорить о простых смертных. Но это не единственная причина распространения предрассудков, суеверий и лженаучных идей в современном обществе. Не менее важной причиной является несоответствие многих выводов современной науки врожденным свойствам и наклонностям человеческой психики и устоявшимся стереотипам общественного сознания.
В обзорной статье, опубликованной в последнем номере журнала Science, сотрудники психологического факультета Йельского университета (Department of Psychology, Yale University) Пол Блум (Paul Bloom) и Дина Вайсберг (Deena Skolnick Weisberg) рассказывают об исследованиях данного явления, получившего название «сопротивление науке» (resistance to science).
Согласно недавно проведенным опросам, 42% взрослых американцев убеждены, что люди и животные существуют в своем нынешнем виде с начала времен. Среди меньшинства, признающего эволюцию и естественный отбор, лишь очень малая часть в состоянии внятно объяснить, что это такое (обычно люди полагают, что эволюция — это некий загадочный закон природы, в силу которого дети лучше приспособлены к среде обитания, чем их родители). «Сопротивление науке» затрагивает не только эволюцию: огромное число людей верит в научно неподтвержденные «медицинские» практики, в привидения, в астрологию и т. д.
Казалось бы, ну и пусть себе верят — лишь бы были здоровенькие. В конце концов, благодаря научному прогрессу большая часть народонаселения в развитых странах имеет полную возможность жить припеваючи, вообще ничего не зная и не понимая. Ан нет, ведь есть же еще и политическая сторона вопроса. В современном демократическом обществе именно от этих невежественных масс зависит в конечном счете государственная политика в таких «наукоемких» областях, как изменения климата, генетически модифицированные организмы, стволовые клетки, клонирование, вакцинация и т. д.
Исследования последних лет показали, что определенные аспекты «сопротивления науке», по-видимому, являются общими для всех народов и культур и проистекают из двух базовых особенностей детской психики. Первая связана с тем, что дети знают «изначально», вторая — с тем, каким образом они усваивают новые знания.
1. Наука противоречит «изначальным» представлениям детей об устройстве мира
Даже годовалый младенец — отнюдь не «чистый лист», он обладает по-своему весьма глубоким пониманием физического мира и человеческих отношений. Малышам прекрасно известно, что материальные объекты обладают плотностью, устойчивостью во времени (продолжают существовать, даже если их не видно), что без поддержки они падают и т. д. Они понимают также, что поступки окружающих людей осмысленны и целенаправленны, что их эмоции отражают отношение к разным ситуациям. Эти исходные представления служат необходимой основой для дальнейшего обучения, но они же порой и затрудняют восприятие научных идей.
Например, детская убежденность в том, что без поддержки предметы падают, мешает поверить в шарообразность Земли (ведь тогда все люди, которые «с той стороны», попадали бы вниз). Эта научная концепция полностью принимается ребенком обычно лишь в возрасте 8-9 лет, а до этого в нее вносятся систематические искажения. Например, ребенок может верить, что Земля шарообразная, но при этом считать, что люди живут только на «верхнем» полушарии, а снизу не живут, сваливаются.
Некоторые детские предрассудки оказываются настолько неистребимыми, что даже школьное образование не может их преодолеть. Например, многие студенты американских колледжей полагают, что шарик, выкатившийся из кривой трубки, будет продолжать двигаться по искривленной траектории (выбирают вариант B на приведенном рисунке).
Что же касается массового неприятия теории эволюции (и других достижений биологии), то причины этого кроются в другой особенности детской психики — а именно в присущей маленьким детям склонности видеть во всём, что их окружает, результат чьей-то целенаправленной деятельности. Это называют «неупорядоченной телеологией» (promiscuous teleology).
Удивляться не приходится, ведь человеческий мозг изначально развивался именно как приспособление для решения практических задач, для целеполагания и придумывания путей достижения цели. Самые насущные задачи для высших приматов, и людей в том числе, всегда были связаны с общественными отношениями, например, с борьбой за положение в общественной иерархии. Для решения этих задач необходима способность понять мотивы поступков своих соплеменников, способность, которая изначально строилась на рефлексии, на суждении о других «по себе». Что же удивительного в том, что такое понимание распространяется на весь окружающий мир, что ребенок или дикарь, услышав гром, неизбежно будет думать, что этот звук произведен кем-то с некой вполне определенной целью.
Например, специальное исследование показало твердую убежденность четырехлетних детей в том, что всё на свете существует «для чего-то» (львы — чтобы смотреть на них в зоопарке, тучи — чтобы шел дождик). Специальные исследования также подтвердили склонность детей к креационистскому объяснению происхождения объектов окружающего мира (всё вокруг кем-то сделано с какой-то целью).
Привлекательность подобных идей не слабеет с возрастом. Детям вторят поэты: «Если звезды зажигают — значит, это кому-нибудь нужно».
Эти интуитивные представления мешают людям принять идею эволюции, точно так же, как изначальные наивные представления о физических законах мешают усвоить идею о шарообразности Земли.
Другое интуитивное представление, свойственное детям, — это дуализм, или идея о принципиальном различии между материальным и духовным, например между телом и душой, мозгом и сознанием. Американские дошкольники знают, что мозг нужен для осуществления некоторых ментальных функций, в первую очередь сознательных, таких как решение математических задач. Но эти же дошкольники отказываются верить, что мозг нужен и для таких вещей, как игра в прятки или любовь к брату. Когда их спрашивали, что будет, если мозг мальчика пересадить поросенку, дошкольники отвечали, что получится очень умный поросенок, но все желания и знания у него останутся поросячьими.
Склонность к дуалистическому миропониманию препятствует восприятию достижений современной нейробиологии, которые убедительно показывают, что всё «духовное» в человеке целиком определяется вполне материальными процессами, происходящими в мозге. Противоречие между изначальным дуализмом человеческого мировосприятия и современными научными взглядами порождает причудливые социальные проблемы. Например, дебаты вокруг допустимости экспериментов с животными, человеческими эмбрионами и стволовыми клетками часто сводятся к проблеме наличия у этих объектов «души». Более того, применение магнитно-резонансной томографии для изучения мозга преступников привело к появлению новых, весьма оригинальных веяний в адвокатском деле. Появились утверждения, что если антисоциальные поступки человека определяются работой его мозга, то, следовательно, человек ни в чём не виноват, просто «его мозг заставил его так поступить». Таким образом, не только дети, но и вполне взрослые адвокаты наотрез отказываются воспринимать научные данные о природе мозга и психики.
2. Наука, говорите? Что-то не верится
Многое в «сопротивлении науке» определяется врожденными свойствами человеческой психики, но кое-что зависит и от культурной среды. Об этом свидетельствуют, в частности, межнациональные различия в степени сопротивления тем или иным научным идеям. Скажем, неприятие идеи эволюции у американцев выражено намного сильнее, чем в большинстве других развитых стран.
В разных странах считаются «общеизвестными» и не требующими доказательств разные наборы «истин». Такие идеи обычно усваиваются детьми без всякого критического анализа. Типичные примеры — значение общеупотребительных слов, «вера» в микробов и электричество. Существование микробов, например, в развитых странах никем не подвергается сомнению — и дети тоже, нисколько не задумываясь, проникаются искренней верой в существование этих невидимых тварей. Микробы, к счастью, не противоречат никаким «врожденным интуициям», а наоборот, помогают вполне телеологическим образом объяснить болезни, протухание продуктов и др.
Однако большая часть знаний все-таки не принимается без доказательств ни детьми, ни взрослыми. Когда дело касается научных знаний, даже взрослые люди — а о детях и говорить нечего — почти ничего не могут проверить сами по причине некомпетентности. В этом случае (то есть почти всегда) мы заменяем непосредственную оценку достоверности знаний оценкой их источника. Если источник кажется заслуживающим доверия и если в нём самом чувствуется уверенность, мы принимаем новое знание на веру, даже если не поняли толком, о чём речь. Типичный пример — вышеупомянутые американцы, которые верят в естественный отбор, но не в состоянии объяснить, что это такое.
Это касается не только науки. В одном недавнем исследовании людям предложили оценить различные политические программы, о которых испытуемым сообщили, что они исходят от той или иной политической партии (республиканцев или демократов). Испытуемые дали программам с виду вполне осмысленные, аргументированные оценки. Однако статистический анализ показал, что в действительности оценки определялись не содержанием программы и не отношением данного человека к каким-то конкретным законам или действиям правительства, а только лишь «партийной принадлежностью». Например, сторонники демократов поддерживали и совершенно «недемократические» проекты, если им говорили, что проект исходит от их любимой партии.
Выяснилось, что дети, в точности как и взрослые (и даже в еще большей степени), склонны оценивать достоверность информации по «весомости» и «солидности» ее источника. Уже четырех-пятилетние дети отлично знают, что взрослым известно больше, чем сверстникам. Если взрослый и ребенок говорят противоположное, дети верят взрослому. Они уже знают, что среди взрослых есть специалисты разного профиля и что в болезнях лучше разбирается доктор, а в сломанных велосипедах — механик. Кроме того, дети гораздо охотнее верят тому «источнику знаний», который демонстрирует полную уверенность в себе и своих словах. Мямли-ученые с их вечными сомнениями и фразами типа «разумеется, пока это лишь предположение…» никакого доверия у детей не вызывают.
В связи с этим нужно отдать должное дальновидности российских наукоборцев, которые мечтают в учебниках биологии после каждой главы добавить сносочку о том, что «есть, однако, и другая точка зрения…», и вдобавок ввести в школах изучение религиозной картины мира. Конечно, учитель биологии, опутанный «сносочками», не сможет так надувать щеки на уроках, как преподаватель «альтернативного предмета». Кому из них поверят дети — сомневаться не приходится.
Исследователи делают вывод, что «сопротивление науке» зарождается из противоречий между интуитивными представлениями маленьких детей и тем, чему их учат; «сопротивление» переходит из детства во взрослую жизнь, если соответствующие научные идеи не имеют всеобщей поддержки в обществе, и становится особенно сильным, если существует ненаучная альтернатива этим идеям, не противоречащая «элементарному здравому смыслу» и опирающаяся на солидные, уважаемые и очень уверенные в себе «источники». В США именно так обстоит дело с эволюционной биологией и нейробиологией: выводы этих наук противоречат и детской интуиции, и высказываниям многих солидных политиков и религиозных деятелей.
Что уж говорить о ситуации в России. Утешает лишь, что креационисты, фоменковцы и прочие астрологи, конечно, ни в чём не виноваты. Просто «их мозг заставляет их так думать».
Источник: Paul Bloom, Deena Skolnick Weisberg. Childhood Origins of Adult Resistance to Science // Science. 2007. V. 316. P. 996–997.
Александр Марков
при анорексии меняется восприятие реальности
В Санкт-Петербурге выясняют обстоятельства смерти 15-летней девочки. Она приехала в Северную столицу из Москвы с бабушкой, которая и нашла тело ребенка в номере гостиницы. Школьница погибла при странных обстоятельствах: то ли от анорексии, то ли произошёл несчастный случай. Что за болезнь — анорексия, от которой в последнее время умирает немало людей? Об этом ведущий радио «Вести ФМ» попросил рассказать психолога Игоря Нежданов.
Ведущий: Игорь Константинович, расскажите, пожалуйста, что же за недуг такой — анорексия? Почему мы все чаще слышим о ней и о людях, которые в результате анорексии погибли?
Нежданов: Этот недуг известен как самостоятельное заболевание. Но в общей своей массе внутри этого заболевания нужно искать много всяких разных причин. Когда мы говорим о нервной анорексии, мы подразумеваем то, что человек резко теряет массу тела. Причем, теряет осознанно, путем каких-то действий, которые направлены на снижение веса.
Как правило, тут пусковой механизм, граничащий с психопатологией, — это недовольство своим внешним видом. Нервная анорексия имеет несколько этапов своего развития. Первый этап — это так называемая дисфморфофобия. Если перевести на русский — боязнь собственного тела, боязнь форм собственного тела, неприятие этих форм.
С точки зрения здорового человека, это неприятие носит вычурный характер — то есть такая девушка или женщина будет смотреться в зеркало, при этом иметь идеальную фигуру, но быть собой недовольной. Это искаженное восприятие собственной фигуры. Такой человек не воспринимает себя худым, несмотря на истощенность, а воспринимает себя полным и является тем, что заставляет думать о психопатологической причине этого заболевания.
Ведущий: Соответственно, возникает вопрос: кто в этом виноват? Получается, сам человек? Ведь он себя загоняет в эту ситуацию. И что делать: обращаться к психологам, психиатрам, насильно кормить такого человека? Как решать такую проблему?
Нежданов: Во-первых, этот человек сам не виноват. Если человек психически здоров и уравновешен, то он себя не загонит таким искаженным восприятием. По сути, меняется восприятие реальности, и это психопатологический феномен. Такой человек нуждается в коррекции этого восприятия.
Коррекция проводится разными путями — в зависимости от того, что лежит в основе конкретного случая. Для этого такие люди обязательно должны, в первую очередь, обращаться к психотерапевту с базовым медицинским образованием. Это должен быть человек с образованием психиатра, который имеет возможность еще и оказывать терапевтическую помощь.
Он должен увидеть либо наличие, либо отсутствие психиатрической подоплеки этого состояния. Если психиатрическая подоплека есть, то он должен назначить медикаментозное лечение, если психиатрической подоплеки нет, то должен разработать некий план психотерапевтических процедур.
Анорексия: симптомы заболевания
Почему выздоровление после отказа может помочь вам добиться успеха в жизни
Получение тонкого, а не толстого конверта из приемной комиссии колледжа. Выбран последним для команды по кикболу. Мне сказали: «Давай просто дружить».
Отказ — это больно, независимо от того, серьезный ли он (отсутствие работы, которая вам подходит) или менее значительный (отказ из-за совпадения с Tinder).
Наши чувства задеты, наша самооценка страдает, и это расстраивает наше чувство принадлежности, — говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид». .«Даже очень легкий отказ может действительно уколоть», — говорит он NBC News ЛУЧШЕ.
Но есть способы справиться с этим, чтобы страх быть отвергнутым не мешал нам выставить себя напоказ.
«Обеспокоенность отказом — это совершенно нормально», — объясняет Марк Р. Лири, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Междисциплинарном центре поведенческих исследований Университета Дьюка, где он исследует человеческие эмоции и социальные мотивации. «Но чрезмерное беспокойство по этому поводу — до такой степени, что мы не делаем того, что могло бы принести нам пользу, — может поставить под угрозу качество нашей жизни», — говорит Лири.
Отвержение на самом деле вызывает болевой отклик в мозгу.
Лири определяет отвержение, как когда мы воспринимаем нашу относительную ценность (насколько другие ценят свои отношения с нами) опускается ниже некоторого желаемого порога. Лири объясняет, что укус при отторжении становится таким резким, потому что он запускает в мозгу одни и те же болевые сигналы, которые возникают, когда мы ударяем ногой по ноге или выпячиваем спину.
Исследование, например, в котором функциональные МРТ-сканирование сравнивали активность мозга людей, переживших отторжение, с активностью мозга людей, которые испытали физическую боль, показало, что многие из одних и тех же областей мозга освещены (и эти области ранее было связано с физической болью).
Последующее исследование показало, что боль, которую мы ощущаем от отторжения, настолько похожа на ту, которую мы испытываем от физической боли, что прием парацетамола (например, тайленола) после отторжения фактически уменьшал ту боль, которую люди испытывали, — а сканирование мозга показало, что нервная сигнализация боли была недостаточной. тоже уменьшилось.
Боль, которую мы испытываем из-за отказа, — это часть того, что помогло людям выжить.
Психологи подозревают, что вся эта боль, вероятно, является пережитком нашего эволюционного прошлого и тем, что помогало человечеству выживать на протяжении тысячелетий.
Физическая боль, которую вы чувствуете, когда беретесь за ручку кастрюли с кипящей водой, — это сигнал, который приказывает вам отпустить (чтобы вы больше не обжигали руку). Точно так же укус отторжения посылает сигнал о том, что что-то не так с вашим социальным благополучием, говорит Лири. В доисторические времена социальное неприятие могло иметь ужасные последствия.
«Когда наши доисторические предки жили небольшими кочевыми группами на равнинах Африки, отказ от клана был бы смертным приговором», — объясняет Лири.«Никто бы не выжил там один с острым камнем».
Следовательно, люди, которые с большей вероятностью будут восприимчивы к отказу и с большей вероятностью воспримут это как сигнал к изменению своего поведения, прежде чем их будут избегать, будут теми, у кого больше шансов выжить и воспроизвести.
Итак, мы существуем сегодня, тысячи лет спустя, как потомки тех дочеловеческих «крутых детей» — тех, кто был более успешным в том, что их ценили и принимали (потому что дети, которым не с кем было обедать, не хотели бы) т сделали это).
Итак, даже сегодня, по словам Лири, «отказ привлекает наше внимание и заставляет задуматься о наших социальных обстоятельствах».
Это вероятное объяснение того, почему мы склонны чувствовать себя более уязвленными даже из-за отказа, чем из-за неудач, добавляет Винч. По его словам, неудача очень специфична для конкретной задачи (мы не достигаем цели или чего-то не достигаем), в то время как отторжение связано с межличностной динамикой.
Связанные
Когда дело доходит до того, чтобы лучше справляться с отказом, вам придется отключить режим автопилота
Проблема в том, что мы, как правило, сталкиваемся с большим количеством возможностей быть отвергнутыми, чем когда-либо прежде в истории человечества (благодаря технологиям как социальные сети и Интернет).И даже несмотря на то, что межличностная динамика все еще существует, большинство отказов в Интернете и в реальной жизни, с которыми большинство из нас сталкивается сегодня, не угрожают нашему выживанию в такой степени, как тысячи лет назад, — говорит Лири.
Проблема в том, что мы, как правило, сталкиваемся с большим количеством возможностей быть отвергнутыми, чем когда-либо прежде в истории человечества (благодаря таким технологиям, как социальные сети и Интернет).
Но мы все еще настроены реагировать так, как будто они это делают. «Нашему мозгу нелегко определить разницу между отрицанием, которое имеет значение, и отрицательным, если мы не думаем об этом сознательно и не подавляем наши автоматические реакции», — говорит Лири.
Вы преодолеваете эту реакцию, распознавая, когда боль, которую мы чувствуем, является отвержением, и лучше реагируете на неизбежную боль, которую мы чувствуем. «Это зависит от нас — как мы реагируем и как мы справляемся с этим в нашей голове и в наших действиях», — объясняет Винч.
Эти шаги могут помочь:
1. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно приносите на стол
Поскольку большинство отказов не оставят вас обреченными на выживание в одиночестве в пустыне, естественная реакция отказа — уйти и не поставить себя снова там — это не адаптивный ответ, — говорит Винч.Вместо этого приложите усилия, чтобы возродить самооценку, сосредоточьтесь на наших положительных качествах и вспомните, почему наши качества могут быть оценены кем-то еще в другой ситуации. Все это повышает устойчивость, поэтому вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудностями, — говорит он.
2. Спросите себя, действительно ли это важно или вас действительно волнует
«Реакция на отказ часто происходит автоматически, даже если это не имеет значения», — говорит Лири. Исследования показывают, что мы, как правило, испытываем такую же боль после того, как нас отвергают люди, о которых мы не заботимся, или даже те, которые нам не нравятся, как после того, как нас отвергают люди, которые для нас важны.(Одно исследование показало, что даже когда группа, отрицающая, была оскорбляемой — в данном случае Клу-клукс-клан — отвержение по-прежнему причиняет боль.) (например, от семьи или близкого друга) по сравнению с несущественными, — говорит Лири.
3. Помните, что в большинстве случаев отказ не является личным
«Большинство отказов, с которыми мы сталкиваемся, не являются личными», — говорит Винч. Вы не получили работу, потому что кто-то ранее знал команду и работал с ней, а не потому, что вы были недостаточно хороши.Вашему другу не понравился ваш пост в Instagram, потому что она его не видела — или у нее не было свободного пальца, чтобы нажать эту кнопку.
Иногда отказ может быть личным, говорит Винч. «Но в большинстве случаев это не так».
4. Принимайте лучшее, а не худшее.
Нам нужно научиться делать допущения, а не предполагать худшее. Может быть, он не написал на второе свидание, потому что получил предложение о работе за пределами штата или его бывшая, снова и снова, снова вышла на связь. Может быть, дело не в том, что ты тебе не нравишься.
Мы часто не понимаем, что происходит по другую сторону ситуации, — говорит Винч. И чтобы быть более устойчивыми, нам иногда нужно выбирать менее болезненные и менее болезненные предположения.
5. И
сделать вернись тудаЛекция «Не обращай внимания на то, что думают другие», которую родители читают, когда ребенка не приглашают на популярную детскую вечеринку в средней школе, на самом деле не так. — Помогите, — говорит Уинч. «Теперь ты не только плохо себя чувствуешь, но и чувствуешь себя большим неудачником из-за плохого самочувствия.
Планирование чего-то еще с друзьями идет намного дальше, чтобы укрепить вас, вы на самом деле не неудачник — и вы являетесь частью своего племени. Нам нужно переучить себя и окружающих, чтобы вернуться к работе после отказа (независимо от того, подает ли он заявку на другую работу или не берет перерыв в свиданиях). Уинч говорит, что отказ не способствует достижению общей цели.
БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Отказ и как с этим справиться (для подростков)
Жизнь — это стремление к вещам. И когда мы это делаем, всегда возможен отказ.
Большой или маленький, отказ влияет на всех нас
Отказ не должен быть связан с серьезными проблемами, такими как то, что вы не поступили в лучший колледж, не попали в команду или вас не пригласили на выпускной бал. Повседневные ситуации также могут вызывать чувство отвержения, например, если ваша шутка не рассмешила вас, если никто не вспомнил, чтобы сэкономить вам место за обеденным столом, или если человек, который вам действительно нравится, разговаривает со всеми, кроме вас.
Ощущение отвержения противоположно чувству принятого. Но быть отвергнутым (а мы все иногда будем) не означает, что кто-то не нравится, не ценится или не важен. Это просто означает, что однажды, в одной ситуации, с одним человеком ничего не сложилось.
Отказ — больно. Но полностью избежать этого невозможно. На самом деле, вы этого не хотите: люди, которые слишком боятся отказа, могут воздерживаться от того, чего хотят. Конечно, они избегают отказов, но они также на 100% гарантированно упускают то, что хотят, но не будут пытаться.
Стр. 1
Как справиться
Чем лучше мы справляемся с отказом, тем меньше оно влияет на нас. Итак, как вы можете развить эту способность справляться с ситуацией?
Вот несколько идей:
Будьте честны
Чтобы справиться с отказом, нужно работать с двумя вещами: как вы чувствуете и что думаете.
Начнем с чувств: Если вас отвергают, признайте это самому себе. Не пытайтесь отмахнуться от боли или притвориться, что это не больно.Вместо того, чтобы думать: «Я не должен так себя чувствовать», подумайте о том, насколько нормальный — это чувствовать себя так, как вы, учитывая вашу ситуацию.
Обратите внимание, насколько сильны ваши чувства. Этот отказ вас сильно расстроил? Или совсем немного? Плачь, если хочешь — это естественный способ освободиться от эмоций.
А теперь перейди, чтобы назвать то, что ты чувствуешь. Например: «Я чувствую, что действительно разочарован, , что меня не выбрали для участия в школьном спектакле. Я так сильно этого хотел и очень старался.Я чувствую, что пропустили , потому что мои друзья сделали это, а я — нет ».
Если хотите, расскажите кому-нибудь о том, что произошло и что вы к этому думаете. Выберите того, кто вас выслушает и поддержит.
Сообщение кому-то другому может помочь по двум причинам:
- Может быть обнадеживающе знать, что кто-то понимает, через что вы проходите, и что вы чувствуете.
- Это заставляет вас выразить свои чувства словами.
Решите ли вы поделиться своими чувствами с кем-то другим или просто думаете о них сами, признание чувств может помочь вам преодолеть болезненные эмоции.
Стр. 2
Будьте позитивными
Когда вы имеете дело с болезненной эмоцией, например, отказом, легко увязнуть в плохом предчувствии. Но зацикливание на негативных вещах может ощущаться как повторение опыта снова и снова. Это не только продолжает причинять боль, но и становится все труднее преодолеть отказ.
Так что признайтесь в своих чувствах, но не зацикливайтесь на этом. Не говорите и не думайте об этом безостановочно. Почему? Негативное мышление влияет на наши ожидания и наши действия.Если вы застряли в негативном мировоззрении, это может даже привести к еще большему отказу. Это определенно не вдохновляет человека на повторную попытку.
Саундтрек «Изучи свои мысли»
Теперь о том, что вы думаете: подумайте, как вы объясняете себе отказ. Вы слишком строги к себе? Естественно задаться вопросом: «Почему это произошло?» Когда вы даете себе объяснение, старайтесь придерживаться фактов.
Скажите себе: «Мне отказали на выпускном, потому что этот человек не хотел идти со мной.«Не говори себе:« Мне отказали, потому что я не привлекателен »или« Я такой неудачник ». Это не факты. Они выдумывают причину, слишком много вкладывая в ситуацию. Если такие подавляющие мысли начинают закрадываться в ваш разум, закройте их.
Самообвинение или унизительное мышление могут преувеличивать наши ошибки и заставлять нас верить в то, что просто неправда. Такое мышление вытесняет надежду и веру в себя — именно то, что нам нужно, чтобы избавиться от плохого настроения и желания попробовать снова.
Если вы начнете обвинять себя в отказе или принижать себя, вы можете начать верить, что вас всегда будут отвергать. Мысли вроде «У меня никогда не будет свидания» или «Я никому и никогда не понравлюсь» усиливают простой отказ до уровня катастрофы. Отказ может быть очень болезненным и может быть ужасно разочаровывающим, но это не конец света.
Стр. 3
Держите вещи в перспективе
Скажите себе: «Хорошо, на этот раз меня отвергли. Может быть, в следующий раз я получу« да »» или «О, хорошо.Это то, что случилось. Мне это не нравится. Это не то, как я хотел, чтобы все сложилось. Но всем отказывают — и я могу попробовать еще раз ».
Подумайте о том, что у вас хорошо получается и что в вас хорошего. Вспомните времена, когда вас принимали, когда вы делали сокращение, когда кто-то говорил вам «да». Подумайте обо всех людях, которые любят вас и поддерживают вас.
Отдайте себе должное за попытку. Вы рискнули — хорошо. Напомните себе, что вы можете справиться с отказом.Даже если сейчас вам отказали, будет еще одна возможность, в другой раз. Станьте философскими: иногда что-то происходит по причинам, которые мы не всегда понимаем.
Используйте отказ в ваших интересах
Отказ — это шанс подумать, есть ли над чем мы можем поработать. Нормально думать о том, есть ли возможности для совершенствования или ваши цели были выше ваших навыков.
Если на этот раз ваши навыки не были достаточно сильными, возможно, вам нужно поработать над своей игрой, учебой, техникой собеседования или чем-то еще, чтобы повысить свои шансы на поступление в следующий раз.Используйте отказ как возможность для самосовершенствования.
Иногда отказ — это суровая проверка реальности. Но если вы подойдете к этому правильно, это может помочь подтолкнуть вас в направлении, которое, как оказалось, идеально соответствует вашим талантам, личности и всем действительно великим вещам, которые делают вас тем, кто вы есть.
Почему отторжение так больно — и что с этим делать |
Психолог Гай Винч делится некоторыми практическими советами, как успокоить боль отвержения.
Отвержение — самая распространенная эмоциональная рана, которую мы получаем в повседневной жизни. Раньше наш риск отказа ограничивался размером нашего непосредственного круга общения или пулов знакомств. Сегодня, благодаря электронным коммуникациям, платформам социальных сетей и приложениям для знакомств, каждый из нас связан с тысячами людей, любой из которых может игнорировать наши сообщения, чаты, текстовые сообщения или профили знакомств, в результате чего мы чувствуем себя отвергнутыми.
Помимо такого рода незначительных отказов, мы все еще уязвимы для серьезных и более разрушительных отказов.Когда супруг (а) нас бросает, когда нас увольняют с работы, пренебрегают нашими друзьями или подвергают остракизму со стороны наших семей и сообществ за наш образ жизни, боль, которую мы чувствуем, может быть абсолютно парализующей.
Независимо от того, велико ли отвержение, которое мы испытываем, или мало, одно остается неизменным — он всегда причиняет боль, и обычно это причиняет боль больше, чем мы ожидаем.
Спрашивается, почему? Почему нас так беспокоит, что хороший друг не «лайкает» фотографию семейного праздника, которую мы разместили в Facebook? Почему это портит нам настроение? Почему что-то столь кажущееся незначительным может заставить нас злиться на друга, угрюмо и плохо относиться к себе?
Наибольшие повреждения, вызванные отклонением, обычно возникают сами по себе.Когда наша самооценка страдает больше всего, мы идем и наносим ей еще больший ущерб.
Ответ — наш мозг настроен так реагировать. Когда ученые поместили людей в функциональные аппараты МРТ и попросили их вспомнить недавний отказ, они обнаружили нечто удивительное. Когда мы испытываем отторжение, активируются те же области нашего мозга, что и при физической боли. Вот почему даже небольшие отказы причиняют боль больше, чем мы думаем, потому что они вызывают буквальную (хотя и эмоциональную) боль.
Но почему наш мозг устроен таким образом?
Эволюционные психологи считают, что все началось, когда мы были охотниками-собирателями, жившими племенами. Поскольку мы не могли выжить в одиночку, изгнание из нашего племени было по сути смертным приговором. В результате мы разработали механизм раннего предупреждения, чтобы предупредить нас, когда нам угрожает опасность быть «выгнанными с острова» нашими соплеменниками — и это было отказом. Люди, которые воспринимали отторжение как более болезненное, с большей вероятностью изменили свое поведение, остались в племени и передали свои гены.
Конечно, эмоциональная боль — только один из способов, которым отказ влияет на наше благополучие. Отвержения также вредят нашему настроению и нашей самооценке, они вызывают волны гнева и агрессии и дестабилизируют нашу потребность «принадлежать».
К сожалению, наибольшие повреждения, вызванные неприятием, обычно происходят сами по себе. Действительно, наша естественная реакция на то, что нас бросает партнер по свиданиям или когда нас выбирают последним для команды, — это не просто зализывать раны, но и становиться очень самокритичными. Мы называем себя именами, сетуем на свои недостатки и испытываем отвращение к себе.Другими словами, как раз тогда, когда наша самооценка страдает больше всего, мы идем и наносим ей еще больший ущерб. Это эмоционально нездорово и психологически саморазрушительно, но каждый из нас делал это в то или иное время.
Хорошая новость в том, что есть более эффективные и здоровые способы реагировать на отказ, то, что мы можем сделать, чтобы обуздать нездоровые реакции, успокоить нашу эмоциональную боль и восстановить самооценку. Вот лишь некоторые из них:
Абсолютная нетерпимость к самокритике
Как ни соблазнительно перечислить все свои недостатки после отказа, и, как бы естественно это ни казалось, наказать себя за то, что вы сделали «неправильно», — не делайте этого! Обязательно проанализируйте то, что произошло, и подумайте, что вам следует делать по-другому в будущем, но нет абсолютно никаких причин для наказания и самокритики при этом.Думать: «Мне, вероятно, следует избегать разговоров о моем бывшем на следующем первом свидании» — это нормально. Думая: «Я такой неудачник!» не является.
Еще одна распространенная ошибка, которую мы делаем, — это полагать, что отказ является личным, хотя это не так. Большинство отказов, будь то романтические, профессиональные или даже социальные, вызваны «соответствием» и обстоятельствами. Исчерпывающий поиск собственных недостатков в попытке понять, почему они не «сработали», не только напрасно, но и вводит в заблуждение.
Восстановите самооценку
Когда ваша самооценка падает, важно напоминать себе о том, что вы предлагаете (а не перечислять свои недостатки).Лучший способ повысить самооценку после отказа — это подтвердить те аспекты себя, которые вы считаете ценными.
Составьте список из пяти качеств, которые у вас есть, которые важны или значимы — вещи, которые делают вас перспективным для хороших отношений (например, вы поддерживаете или эмоционально доступны), хороший друг (например, вы верны или хороший слушатель) или хороший сотрудник (например, вы несете ответственность или имеете твердую трудовую этику).
Затем выберите один из них и быстро напишите пару абзацев (пишите, а не просто делайте это в уме) о том, почему качество важно для других и как вы бы выразили его в соответствующей ситуации.Оказание первой эмоциональной помощи таким образом повысит вашу самооценку, уменьшит эмоциональную боль и укрепит вашу уверенность в будущем.
Повышение чувства связи
Как социальные животные, мы должны чувствовать себя желанными и ценными со стороны различных социальных групп, с которыми мы связаны. Отвержение дестабилизирует нашу потребность принадлежать , заставляя нас чувствовать себя неурегулированными и социально непривязанными.
Следовательно, нам нужно напоминать себе, что нас ценят и любят, чтобы мы могли чувствовать себя более связанными и заземленными.Если коллеги по работе не пригласили вас на обед, вместо этого выпейте с членами вашей команды по софтболу. Если друг отвергает вашего ребенка, составьте для него план как можно скорее встретиться с другим другом. А когда первое свидание не отвечает на ваши сообщения, позвоните бабушке и дедушке и напомните себе, что только ваш голос приносит радость другим.
Отказ никогда не бывает легким, но знание того, как ограничить психологический ущерб, который он наносит, и как восстановить самооценку, когда это происходит, поможет вам быстрее выздороветь и двигаться дальше с уверенностью, когда придет время для вашего следующего свидания или светского мероприятия.
Иллюстрация Дон Ким для TED.
10 удивительных фактов об отклонении
Источник: Йохан Ларсон / Shutterstock
Мы знаем, что отказ действительно причиняет боль, но он также может нанести вред нашему психологическому благополучию, выходящий за рамки эмоциональной боли. Вот 10 малоизвестных фактов, которые описывают влияние отказа на наши эмоции, мышление и поведение.
Почему отказ так больно, как
1.Отторжение совмещает пути физической боли в головном мозге. Исследования с помощью фМРТ показывают, что при отторжении активируются те же области мозга, что и при физической боли. Вот почему отторжение так больно (говоря неврологически). На самом деле наш мозг так одинаково реагирует на отторжение и физическую боль, что…
2. Тайленол снижает эмоциональную боль, вызываемую отторжением. В исследовании, проверяющем гипотезу о том, что отторжение имитирует физическую боль, исследователи давали некоторым участникам ацетаминофен (тайленол) перед тем, как попросить их вспомнить болезненный опыт отторжения.Люди, получавшие тайленол, сообщили о значительно меньшей эмоциональной боли, чем испытуемые, принимавшие сахарную пилюлю. Психологи предполагают, что причина сильной связи между отторжением и физической болью заключается в том, что…
3. Отвержение выполняло жизненно важную функцию в нашем эволюционном прошлом. В прошлом охотников и собирателей подвергаться остракизму со стороны наших племен было сродни смертному приговору, поскольку мы вряд ли могли долго прожить в одиночестве. Эволюционные психологи предполагают, что мозг разработал систему раннего предупреждения, которая предупреждает нас, когда мы подвергаемся риску остракизма.Поскольку было так важно привлечь наше внимание, те, кто испытал отторжение как более болезненное (т. Е. Потому, что отторжение имитировало физическую боль в их мозгу), получили эволюционное преимущество — они с большей вероятностью исправят свое поведение и, следовательно, с большей вероятностью останутся в племя. Это, вероятно, также объясняет, почему…
4. Мы можем переживать и заново переживать социальную боль более ярко, чем физическую боль. Попытайтесь вспомнить опыт, в котором вы почувствовали сильную физическую боль, и ваши мозговые пути отреагируют: «Мех.«Другими словами, одно только это воспоминание не вызовет физической боли. Но попробуйте заново пережить болезненный отказ (на самом деле, не надо — просто поверьте мне на слово), и вы будете наводнены теми же чувствами, которые у вас были при время (и ваш мозг будет реагировать так же, как и в то время). Наш мозг уделяет приоритетное внимание переживаниям отвержения, потому что мы социальные животные, живущие в «племенах». Это приводит к аспекту отвержения, который мы часто упускаем из виду…
5. Отвержение дестабилизирует нашу «потребность принадлежать».» У всех нас есть фундаментальная потребность принадлежать к группе. Когда нас отвергают, эта потребность дестабилизируется, и разрыв, который мы чувствуем, усиливает нашу эмоциональную боль. Воссоединение с теми, кто нас любит, или обращение к членам групп, к которым мы чувствуем сильную привязанность, и те, кто ценит и принимает нас, успокаивают эмоциональную боль после отказа. Однако чувство одиночества и разобщенности после отказа, однако, часто игнорирует влияние на наше поведение…
6. Неприятие порождает волны гнева и агрессии. В 2001 году Генеральный хирург США опубликовал отчет, в котором говорилось, что отказ от насилия является более высоким риском подросткового насилия, чем наркотики, бедность или членство в бандах. Бесчисленные исследования показали, что даже легкий отказ заставляет людей обращать свою агрессию на невинных прохожих. Перестрелки в школах, насилие в отношении женщин и увольнения рабочих, отправляющихся на «почту», — это другие примеры прочной связи между неприятием и агрессией. Однако большая часть этой агрессии, вызванной отказом, также обращена внутрь…
7.Отвержения отправляют нас на миссию искать и разрушать нашу самооценку. Мы часто отвечаем на романтические отказы, находя в себе недостатки, сетуя на все свои недостатки, пинаем себя, когда мы уже в плохом состоянии, и разбиваем свою самооценку до месиво. Большинство романтических отказов связаны с плохой совместимостью и отсутствием химии, несовместимым образом жизни, желанием разных вещей в разное время или другими подобными проблемами взаимной динамики. Обвинение самих себя и нападки на нашу самооценку только усиливают эмоциональную боль, которую мы испытываем, и затрудняют нам эмоциональное восстановление.Но прежде чем вы броситесь обвинять себя в … обвинении себя, имейте в виду, что …
8. Отвержение временно снижает наш IQ. Когда меня попросили вспомнить недавний опыт отказа и заново пережить этот опыт, было достаточно, чтобы люди набрали значительно более низкие баллы в последующих тестах IQ, тестах кратковременной памяти и тестах на принятие решений. В самом деле, когда мы не в силах справиться с болезненным отказом, ясно мыслить не так-то просто. Это объясняет, почему…
9.Отказ не отвечает разуму. Участников поставили на эксперимент, в котором их отвергли незнакомцы. Эксперимент был сфальсифицирован — «незнакомцы» были сообщниками исследователей. Однако удивительно, но даже когда им сказали, что «незнакомцы», которые «отвергли» их, на самом деле не отвергли их, мало что сделало для облегчения эмоциональной боли, которую испытывали участники. Даже когда им говорили, что незнакомцы принадлежали к группе, которую они презирали, такой как KKK, мало что сделали, чтобы успокоить обиженные чувства людей.Тем не менее, новости не так уж и плохи, потому что…
10. Есть способы лечить психологические раны, нанесенные неприятием. Можно лечить эмоциональную боль, которую вызывает отторжение, и предотвращать психологические, эмоциональные, когнитивные и отношения, которые возникают после нее. Чтобы сделать это эффективно, мы должны лечить каждую из наших психологических травм (то есть успокоить нашу эмоциональную боль, уменьшить наш гнев и агрессию, защитить нашу самооценку и стабилизировать нашу потребность в принадлежности).
См. Также:
Авторские права 2013 Guy Winch
Боль социального неприятия
Любой, кто прошел уроки физкультуры в средней школе, знает, как опасается, что его последним выберут в команду по вышибалу. Те же чувства обиды возникают, когда вас исключают из обеда с коллегами, когда вы не можете найти работу, на которую проходили собеседование, или когда вас бросает романтический партнер.
Отказ кажется паршивым.
Тем не менее, в течение многих лет немногие психологи осознавали важность отказа. «Как будто вся область упустила эту центрально важную часть человеческой жизни», — говорит Марк Лири, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка. Ситуация изменилась за последние полтора десятилетия, поскольку все большее число исследователей обращают внимание на этот неудобный факт жизни. «Люди осознали, насколько наша забота о социальном принятии распространяется почти на все, что мы делаем», — говорит он.
По мере того, как исследователи копались глубже в корнях отторжения, они обнаружили удивительные доказательства того, что боль исключения не так уж отличается от боли физической травмы. Неприятие также имеет серьезные последствия для психологического состояния человека и общества в целом. Социальное неприятие может повлиять на эмоции, познание и даже на физическое здоровье. Изгнанные люди иногда становятся агрессивными и могут прибегать к насилию. В 2003 году Лири и его коллеги проанализировали 15 случаев школьных стрелков и обнаружили, что все, кроме двух, страдали от социального отторжения ( Aggressive Behavior, , 2003).
Очевидно, что есть веские причины лучше понимать последствия исключения. «У людей есть фундаментальная потребность принадлежать. Так же, как у нас есть потребности в пище и воде, мы также нуждаемся в позитивных и длительных отношениях », — говорит К. Натан ДеУолл, доктор философии, психолог из Университета Кентукки. «Эта потребность глубоко укоренилась в нашей эволюционной истории и имеет всевозможные последствия для современных психологических процессов».
Боль в головном мозге
Какими бы умными ни были люди, для выживания мы полагаемся на социальные группы.Мы эволюционировали, чтобы жить в кооперативных обществах, и на протяжении большей части истории человечества мы зависели от этих групп в своей жизни. Как голод или жажда, наша потребность в принятии превратилась в механизм выживания. «Одинокий человек не смог бы выжить в течение шести миллионов лет человеческой эволюции, пока мы жили там, в африканской саванне», — говорит Лири.
С современными удобствами человек может физически выжить в одиночестве. Но это существование, вероятно, не из счастливых.Благодаря миллионам лет естественного отбора быть отвергнутым по-прежнему болезненно. Это не просто метафора. Наоми Эйзенбергер, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Киплинг Уильямс, доктор философии из Университета Пердью, и ее коллеги обнаружили, что социальное отторжение активирует многие из тех же областей мозга, которые вызывают физическую боль ( Science , 2003).
Чтобы изучить отторжение внутри фМРТ-сканера, исследователи использовали метод под названием Cyberball, который Уильямс разработал после своего собственного опыта внезапного исключения из игры двумя игроками фрисби в парке.В Cyberball субъект играет в онлайн-игру в ловушку с двумя другими игроками. В конце концов два других игрока начинают бросать мяч только друг другу, за исключением объекта. По словам Эйзенбергера, по сравнению с добровольцами, которые продолжают принимать участие, те, кого отказывают, демонстрируют повышенную активность в дорсальной передней поясной извилине и передней островке островка — двух областях, которые проявляют повышенную активность в ответ на физическую боль. Что касается вашего мозга, разбитое сердце мало чем отличается от сломанной руки.
Эти открытия заставили ДеУолла, Эйзенбергера и его коллег задуматься: если социальное отторжение болит как физическая боль, можно ли относиться к нему как к физической боли? Чтобы выяснить это, они поручили добровольцам принимать безрецептурный ацетаминофен (тайленол) или плацебо ежедневно в течение трех недель. По сравнению с группой плацебо добровольцы, принимавшие препарат, в ежедневных самоотчетах рассказывали о меньшем количестве эпизодов обид. Эти отчеты были подкреплены исследованием фМРТ, которое показало, что люди, которые ежедневно принимали ацетаминофен в течение трех недель, имели меньшую активность в связанных с болью областях мозга при отклонении в Cyberball, в отличие от тех, кто принимал плацебо ( Psychological Science , 2010 ).
Те же закономерности наблюдаются и в реальных ситуациях отказа. Психолог из Мичиганского университета Этан Кросс, доктор философии, и его коллеги сканировали мозги участников, чьи романтические партнеры недавно расстались с ними. Области мозга, связанные с физической болью, загорелись, когда участники рассматривали фотографии своих бывших ( Proceedings of the National Academy of Sciences , 2011).
Связь между физической и социальной болью может показаться удивительной, но, по словам ДеУолла, она имеет биологический смысл.«Вместо того, чтобы создать совершенно новую систему для реагирования на социально болезненные события, эволюция просто адаптировала систему для устранения физической боли», — говорит он. «Учитывая общее совпадение, отсюда следует, что если вы притупляете людей к одному типу боли, это также должно притупить их к другому типу боли».
Крепление
Как выяснили исследователи, социальное пренебрежение вызывает каскад эмоциональных и когнитивных последствий. Социальное неприятие усиливает гнев, тревогу, депрессию, ревность и печаль.Как объясняет ДеУолл в недавнем обзоре ( Current Directions in Psychological Science, , 2011), это снижает производительность при выполнении сложных интеллектуальных задач, а также может способствовать агрессии и плохому контролю над импульсами. Физически неприятие тоже сказывается. По его словам, люди, которые постоянно чувствуют себя изолированными, хуже спят, а их иммунная система работает хуже, чем у людей с сильными социальными связями.
Даже короткие, казалось бы, безобидные эпизоды отказа могут ужалить.В одном недавнем исследовании Уильямс, Эрик Вессельманн, доктор философии из Университета Пердью, и его коллеги обнаружили, что, когда участники проходили мимо незнакомца, который, казалось, смотрел «сквозь» их, а не встречался с ними взглядом, они сообщали о меньшей социальной связи, чем люди, которые смотрели в глаза. контакт с проходящим мимо незнакомцем ( Psychological Science , 2012).
На самом деле, очень трудно найти ситуации, в которых отказ не был бы болезненным, говорит Уильямс. Он задавался вопросом, пострадают ли люди, если их отвергнет человек или группа, которые им не нравятся.Используя свою модель кибербола, он обнаружил, что афроамериканские студенты испытывали ту же боль отвержения, когда им говорили, что люди, отвергающие их, были членами Ку-клукс-клана, расистской группы. В других исследованиях участники зарабатывали деньги, когда их отвергали, но не тогда, когда их принимали. Платежи никак не смягчили боль исключения. «Как бы сильно вы ни старались, остракизм обижает людей», — говорит он.
К счастью, большинство людей почти сразу восстанавливаются после этих кратких эпизодов отторжения.Если незнакомец не смотрит вам в глаза или вы не участвуете в игре в кибербол, вряд ли вы надолго задержитесь на этом. Но другие распространенные отказы — отсутствие приглашения на вечеринку или отказ на второе свидание — могут вызвать затяжные эмоции.
После первоначальной боли отказа, говорит Уильямс, большинство людей переходят на «этап оценки», на котором они подводят итоги и формулируют свои следующие шаги. «Мы думаем, что все формы остракизма болезненны, — говорит он.«Разница лишь в том, сколько времени нужно на восстановление и как человек справляется с этим».
Люди часто реагируют на отказ, ища включения в другое место. «Если ваше чувство принадлежности и чувство собственного достоинства были нарушены, вы попытаетесь восстановить связь», — говорит Уильямс. Исключенные люди на самом деле становятся более чувствительными к потенциальным признакам связи и соответствующим образом корректируют свое поведение. «Они будут уделять больше внимания социальным сигналам, быть более симпатичными, с большей вероятностью подчиняться другим людям и с большей вероятностью подчиняться запросам других людей», — говорит он.
Третьи могут ответить на отказ гневом и нападками. Если чьей-то первоочередной задачей является восстановление чувства контроля, он или она может стать агрессивным, чтобы заставить других обратить внимание. К сожалению, это может создать нисходящую спираль. Когда люди действуют агрессивно, у них еще меньше шансов получить признание в обществе.
Что заставляет некоторых людей становиться более дружелюбными в ответ на отказ, а других сердиться? По словам ДеУолла, даже проблеск надежды на признание может иметь решающее значение.В паре экспериментов он и его коллеги обнаружили, что ученики, которых не принимали никакие другие участники групповой деятельности, вели себя более агрессивно — скармливали острым соусом партнерам, которые якобы не любили острую пищу, и обстреливали партнеров неприятно громким белым шумом через наушники — чем студенты приняты только одним из других участников ( Социально-психологические и личностные науки , 2010).
Социальное обезболивание
Может потребоваться время, чтобы оправиться от тяжелого разрыва или увольнения, но большинство людей в конце концов преодолевают боль и обиженное чувство отвержения.Однако, когда людей хронически отвергают или исключают, результаты могут быть тяжелыми. Депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и суицид — не редкость. «Долгосрочный остракизм кажется очень разрушительным», — говорит Уильямс. «Люди наконец сдаются».
В этом случае психологи могут помочь людям избавиться от чувства изоляции, говорит ДеУолл.
«Часто люди не хотят говорить об этом», — говорит он. А поскольку отвергнутые люди могут принять такое поведение, как агрессия, которое служит их дальнейшей изоляции, психологи также могут помочь людям действовать таким образом, который с большей вероятностью принесет им социальный успех.
Может быть легче облегчить боль не хронического отторжения. Однако, несмотря на то, что показывает сканер фМРТ, введение двух тайленолов, вероятно, не самый эффективный способ справиться с болезненным эпизодом отторжения. Вместо этого, как говорят исследователи, отвергнутые должны искать здоровые, позитивные связи с друзьями и семьей.
Эта рекомендация согласуется с нейронными данными, которые показывают, что при позитивном социальном взаимодействии выделяются опиоиды для естественного повышения настроения, говорит Эйзенбергер.Другие виды деятельности, которые вызывают естественное производство опиоидов, например, упражнения, также могут помочь облегчить болезненные чувства, возникающие при отторжении.
Взгляд на вещи также помогает, — говорит Лири. Правда, отказ иногда может быть признаком того, что вы плохо себя вели, и вам следует изменить свои привычки. Но часто мы воспринимаем отказ более личным, чем следовало бы. «Очень часто у нас бывает один отказ, может быть, нас не наняли на ту работу, которую мы действительно хотели, и это заставляет нас чувствовать себя ужасно по поводу наших возможностей и самих себя в целом», — говорит Лири.«Я думаю, что если бы люди могли перестать чрезмерно обобщать, это бы избавило их от лишнего беспокойства».
В следующий раз, когда вас бросят на работу или вас бросит романтический партнер, полезно знать, что у жала отказа есть цель. Возможно, это знание не избавит вас от боли, но, по крайней мере, вы знаете, что у душевной боли есть причина. «С точки зрения эволюции, если вы социально изолированы, вы умрете», — говорит Уильямс. «Важно уметь чувствовать эту боль».
Кирстен Вейр — писатель-фрилансер из Миннеаполиса.
Что такое чувствительность к отклонению?
Хотя никому не нравится, когда его отвергают, некоторые люди более чувствительны к социальному отторжению, чем другие. Люди с высокой чувствительностью к отказу настолько напуганы и отвращены к отказу, что это влияет на их повседневную жизнь.
Эти люди все время ждут, что их отвергнут. И поскольку они с тревогой ищут признаки того, что кто-то не хочет быть с ними, они часто ведут себя так, что отталкивают других людей.Такое поведение создает болезненный цикл, который бывает трудно разорвать.
Веривелл / Брианна ГилмартинПризнаки непринятия чувствительности
Люди с высокой чувствительностью к отказу постоянно ищут признаки того, что они вот-вот будут отвергнуты. Они склонны драматично реагировать на любой намек на то, что кто-то не хочет быть с ними.
Из-за своих страхов и ожиданий люди с чувствительностью к отторжению склонны неверно истолковывать, искажать и остро реагировать на то, что другие люди говорят и делают.Они могут даже ответить обидой и гневом. Вот факторы, которые влияют на эту чрезмерную реакцию.
Выражение лица
Люди с чувствительностью к отторжению часто неправильно интерпретируют или слишком остро реагируют на различные выражения лица. Например, одно исследование показало, что люди с более высокой чувствительностью к отторжению показали изменения в активности мозга, когда они увидели лицо, которое выглядело так, как будто оно могло их оттолкнуть.
Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), исследователи обнаружили, что люди с более высокой чувствительностью к отторжению проявляли разную мозговую активность при просмотре лиц, которые выказывали неодобрение.
Субъекты исследования не показали тех же результатов, глядя на людей, которые проявляли гнев или отвращение. Это наблюдение соответствовало наблюдениям людей, не испытывающих чувствительности к отторжению.
Повышенная физиологическая активность
Когда люди с чувствительностью к отторжению боятся, что их могут отвергнуть, они испытывают повышенную физиологическую активность — больше, чем люди без чувствительности к отторжению. Они также сохраняют бдительность для большего количества сигналов о том, что они вот-вот будут отвергнуты.И они могут даже демонстрировать поведение «сражайся или беги».
Неправильное толкование поведения
Гиперчувствительность к отторжению часто заставляет людей искажать и неверно истолковывать действия других. Например, когда друзья не отвечают на текстовое сообщение сразу, человек, чувствительный к отказу, может подумать: «Они больше не хотят со мной дружить». В то время как тот, кто не чувствителен к отказу, может с большей вероятностью предположить, что друг просто слишком занят, чтобы ответить.
Смещение внимания
Кроме того, люди, которые имеют высокую чувствительность к отказу, часто уделяют больше внимания отказу или признакам того, что они были отвергнуты.Это известно как смещение внимания.
Например, если кто-то с высокой чувствительностью к отказу спросил 10 человек о свидании, девять согласились, а один отказался, они больше всего сосредоточились бы на этом одном отказе. Они могут даже назвать свои попытки свиданий «полной катастрофой» и начать верить, что они никому не нравятся.
И наоборот, тот, кто имеет низкую чувствительность к отказу, может рассматривать те же обстоятельства как большой успех. Этот человек может сосредоточиться на девяти положительных взаимодействиях и мало обращать внимание на одно отклонение.
Межличностная чувствительность
Люди с высокой межличностной чувствительностью озабочены всеми типами отторжения — как воспринимаемыми, так и фактическими отказами. Они также бдительны в наблюдении и отслеживании настроения и поведения других и чрезмерно чувствительны к межличностным проблемам.
Кто-то с чувствительностью к отказу может постоянно искать доказательства того, что другие люди его отвергают. Таким образом, несмотря на заверения друга или партнера в том, что они приветствуются, любят и достаточно хороши, они все равно могут чувствовать себя отвергнутыми.
Они также жаждут близких отношений. Тем не менее, их страх быть отвергнутым может заставить их чувствовать себя одинокими и изолированными. Однако важно отметить, что, хотя кто-то может испытывать чувствительность к отказу в социальных сценариях, они могут не испытывать ее в других обстоятельствах.
Например, человек, который боится отторжения в обществе, может быть не против получить отказ в работе в Интернете. Когда ситуация не имеет социальных последствий, они могут по-другому справиться с этими отказами.
Причины отклонения чувствительности
Чувствительность к отказу не обусловлена каким-то одним фактором. Вместо этого может быть задействовано множество факторов. Некоторые возможные причины включают в себя детские переживания, такие как критические отношения со стороны родителей и издевательства, а также биологические факторы и генетика. Вот более подробный взгляд на факторы, которые могут привести к чувствительности к отказу.
Детские впечатления
Ранний опыт отказа, пренебрежения и жестокого обращения может способствовать возникновению чувства отвержения.Например, физическое или эмоциональное отторжение со стороны родителей может увеличить вероятность того, что у кого-то разовьется чувствительность к отвержению. Однако отказ не всегда должен быть прямым, чтобы оказать влияние.
Воспитание с эмоционально недоступным или крайне критичным родителем также может вызвать у кого-то сильный страх быть отвергнутым в других отношениях.
Чувствительные к отторжению дети также более склонны к агрессивному поведению. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Child Development , дети, которые были очень чувствительны к отказу, с большей вероятностью гневно ожидали отвержения.Они проявили повышенное беспокойство после неоднозначного социального взаимодействия со сверстником.
Точно так же дети, которые чувствуют себя запуганными или изгнанными, также могут вырасти и бояться отказа больше, чем другие. Любой тип предшествующего болезненного отторжения может заставить кого-то пойти на многое, чтобы не испытать эту боль снова.
Биологическая уязвимость
Также считается, что некоторые люди могут иметь биологическую уязвимость к отторжению. Это может быть генетическая предрасположенность или определенные черты личности, которые увеличивают вероятность того, что кто-то будет чувствителен к отказу.Некоторые исследователи даже связывают чувствительность отторжения с низкой самооценкой, невротизмом, социальной тревожностью и небезопасным стилем привязанности.
Чувствительность к воздействию отклонения
Люди, которые испытывают высокий уровень чувствительности к отвержению, испытывают более высокий уровень психологического стресса, когда их отвергают, включая эмоциональную боль, гнев и печаль. Пытаясь справиться с этим дискомфортом, они также подвергаются более высокому риску агрессивности, социальной изоляции и членовредительства.
Кроме того, у людей с чувствительностью к отказу действуют два основных фактора: постоянная потребность нравиться и проблемы, с которыми они сталкиваются при формировании значимых связей с другими людьми. Рассмотрим эти два фактора поближе.
Постоянная потребность в лайке
Люди, которые чувствительны к отказу, могут чувствовать потребность нравиться всем. А если их отвергают, они могут усердно работать, чтобы снова завоевать расположение этого человека. Эта реакция на отказ может привести к приятному для людей поведению, а также к широкому снисходительному поведению.
Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что мужчины с высокой чувствительностью к отказу, скорее всего, отреагируют, пытаясь стать более симпатичными.
Они также обнаружили, что эти люди были готовы платить больше денег, чтобы стать частью группы, которая их отвергла. Если женщина оценивала их негативно на фиктивном сайте знакомств, они тратили на нее больше денег во время свидания, пытаясь понравиться ей.
Участницы женского пола проявляли подобное поведение только тогда, когда они были отвергнуты потенциальным романтическим партнером, с которым они уже поделились личной информацией.
Чувствительные к отторжению люди реагируют на жизнь так, чтобы защитить их от боли. К сожалению, их поведение часто приводит к обратным результатам.
Проблемы с подключением
Страх быть отвергнутым человеком, чувствительным к отказу, заставляет его изо всех сил пытаться установить новые связи и подорвать существующие отношения. Например, кто-то с высокой чувствительностью к отказу может постоянно обвинять партнера в измене, что может способствовать другой человек прекращает отношения.
Более того, чувствительный к отказу человек может стать злым и враждебным, если друг не ответит на его приглашения вовремя. В конечном итоге это может заставить друга еще больше отступить, что усиливает чувство отвержения.
Между тем, другие люди с чувствительностью к отказу могут избегать всех ситуаций и отношений, в которых они могут быть отвергнуты. Следовательно, они могут чувствовать себя крайне изолированными и одинокими, что, по сути, приводит к тому, что их самые большие страхи сбываются.
Проблемы романтических отношений
Люди, которые борются с чувствительностью к отказу, часто интерпретируют отказ как доказательство того, что в каком-то смысле они неприемлемы. Для них отказ — это суждение об их ценности и ценности как личности. А в отношениях эта система убеждений может иметь катастрофические последствия.
Когда кто-то ожидает отказа, трудно чувствовать себя в безопасности в отношениях. Даже если им не отказывают в данный момент, они всегда за этим следят, ожидая, что это произойдет в любой момент.
Следовательно, незначительные ошибки рассматриваются как полное отсутствие заботы или как жестокие суждения об их ценности как личности. В конце концов, чувствительный к отказу человек может расстроиться и рассердиться, как только почувствует потенциальный отказ. Вот более подробный взгляд на то, как чувствительность к отказу может повлиять на отношения.
Воздействие на подростков
Чувствительность к отторжению может проявиться уже в подростковом возрасте. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Children Maltreatment , девочки-подростки, обладающие высокой чувствительностью к отторжению, могут вести себя так, что подвергают их более высокому риску виктимизации.
Исследователи обнаружили, что девушки, чувствительные к отказу, также более склонны идти на крайности, чтобы поддерживать отношения, когда они не уверены в приверженности парня.
Даже когда девушки знали, что их действия могут иметь негативные последствия, они все же изменили свое поведение, чтобы сохранить отношения. Они также были более склонны вступать в отношения, которые включали физическую агрессию и нефизическую враждебность во время конфликтов, и они терпели нездоровое поведение в попытке оставаться вместе.
Воздействие на взрослых
Взрослые с чувствительностью к отказу, состоящие в романтических отношениях, скорее всего, будут испытывать постоянные проблемы в отношениях. Они часто неверно истолковывают события и реакции, потому что слишком бдительны, когда их отвергают.
Такое поведение может привести к иррациональной ревности, потому что человек боится быть брошенным или отвергнутым. Они также могут интерпретировать другое поведение, например, когда партнер занят работой, как доказательство того, что другой человек больше не любит их.
Для мужчин с чувствительностью к отторжению наличие серьезных отношений может быть более полезным для них, чем для женщин. Одно исследование показало, что мужчины более одинокие и более чувствительны к отказу, когда они не состоят в романтических отношениях.
Но женщины, которые имеют высокую чувствительность к отказу, вряд ли испытают облегчение в отношениях. Они могут продолжать чувствовать себя одинокими и бояться отказа в отношениях, когда они находятся в отношениях, чем когда они одни.
Тем не менее, и мужчинам, и женщинам, которые боятся быть отвергнутыми, может быть трудно установить близкие романтические отношения. Их усилия часто направлены на избежание конфликта и отвержения, а не на установление близости и роста.
Ссылка на проблемы психического здоровья
Отказ — прямая угроза чувству принадлежности человека и может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Даже если кого-то на самом деле не отвергают все время, если он считает себя изгоем или считает, что его отвергают, его психическое здоровье все равно может ухудшиться.
Однако чувствительность к отторжению не является диагнозом психического здоровья сама по себе, она связана с несколькими различными психическими заболеваниями. Например, чувствительность к отторжению является фактором риска развития депрессии и может ухудшить существующие симптомы.
Одно исследование показало, что расставания — и связанное с ними неприятие — могут с большей вероятностью вызвать депрессию у женщин.
Например, женщины студенческого возраста с высокой чувствительностью к отказу демонстрировали усиление депрессивных симптомов после разрыва, инициированного партнером, по сравнению с людьми с низкой чувствительностью к отказу.
Другие исследования показали, что люди с высокой чувствительностью к отторжению также подвержены более высокому риску:
Чрезвычайная чувствительность к отказу также является одним из определяющих критериев избегающего расстройства личности и социальной фобии. Кроме того, исследователи обнаружили связь между чувствительностью к отказу и суицидальными мыслями у психиатрических пациентов.
Исследователи обнаружили, что люди с суицидальными идеями с большей вероятностью будут чувствовать, что они не принадлежат им, и они часто чувствовали себя обузой для других — вещи, которые часто испытывают люди с чувствительностью к отторжению.
Стратегии преодоления
Если вы подозреваете, что чувствительны к отказу, распознавание симптомов — и проблем, вызываемых чувствительностью отторжения, — может быть первым шагом в создании изменений. Получение помощи может не только снизить вашу уязвимость к психическим заболеваниям, но и при соответствующей помощи и вмешательстве может улучшить ваши отношения.
Фактически, исследования показывают, что саморегуляция, которая включает в себя мониторинг и контроль эмоциональных и поведенческих реакций, может быть ключом к преодолению чувствительности к отторжению.Например, когда вы замечаете потенциальный признак отказа, это может помочь остановиться и поразмышлять над ситуацией, а не немедленно отреагировать.
Один из способов сделать это — искать альтернативные объяснения поведения, а не предполагать худшее. Если вы не можете внести эти изменения самостоятельно, возможно, вам понадобится помощь консультанта.
Начните с разговора со своим врачом, который поможет вам определиться с дальнейшими шагами. Во многих случаях когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с мыслями, чувствами и поведением, которые подпитывают страх быть отвергнутым.А если у вас уже есть отношения, супружеская терапия может помочь вам обоим поработать над установлением более здоровых и безопасных отношений.
Может быть страшно делать шаги, чтобы сблизиться с кем-то, потому что чем глубже развиваются отношения, тем больше может быть больно быть отвергнутым. Но научиться устанавливать более глубокие и здоровые связи — ключ к уменьшению одиночества и изоляции.
Слово Verywell
Чувствительность к отказу — это не то, что вы должны игнорировать.Фактически, симптомы часто со временем ухудшаются, если их не лечить.
Следовательно, если вы склонны к подавляющим эмоциональным реакциям, включая сильный гнев, беспокойство и грусть, когда чувствуете, что вас критикуют или отвергают, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Умение справляться со своей чувствительностью и более адекватно реагировать на отказ — ключ к улучшению качества вашей жизни в целом.
5 способов, как психологически сильные люди справляются с отказом
Вы когда-нибудь замечали, как отказ останавливает некоторых людей от повторной попытки, в то время как другие приходят в норму от отказа сильнее, чем раньше? Каждый испытывает жало отвержения, но умственно сильные люди используют эту боль, чтобы стать сильнее и стать лучше.
Вне зависимости от того, были ли вы исключены из социального взаимодействия или отказались от повышения по службе, отказ причиняет боль. Однако то, как вы решите реагировать на отказ, может определить весь ваш путь в будущем.
Вот пять способов, которыми психически сильные люди преодолевают отвержение:
1. Они признают свои эмоции
Вместо того, чтобы подавлять, игнорировать или отрицать боль, психически сильные люди признают свои эмоции. Они признаются, когда они смущены, грустны, разочарованы или разочарованы.Они уверены в своей способности справляться с неприятными эмоциями лицом к лицу, что необходимо для того, чтобы справиться с их дискомфортом здоровым образом.
Независимо от того, допустили ли вы свидание или отказали в повышении, отказ вызывает у вас боль. Попытки свести к минимуму боль, убедив себя или кого-то еще в том, что в этом нет ничего страшного, только продлит вашу боль. Лучший способ справиться с неприятными эмоциями — столкнуться с ними лицом к лицу.
2. Они рассматривают отказ как свидетельство того, что они выходят за рамки
Психически сильные люди знают, что отказ служит доказательством того, что они живут полной жизнью.Иногда они ожидают, что их отвергнут, и они не боятся пойти на это, даже если подозревают, что это будет маловероятно.
Если вам никогда не отказывают, возможно, вы слишком далеко живете в своей зоне комфорта. Вы не можете быть уверены, что доводите себя до предела, пока вам время от времени не откажут. Когда вам отказали в проекте, отказались от работы или отказался от друга, вы поймете, что ставите себя на место.
3. Они относятся к себе с состраданием
Вместо того, чтобы думать: «Вы так глупы, что думаете, что можете это сделать», психически сильные люди относятся к себе с состраданием.Они реагируют на негативный разговор с самим собой более добрым, более одобрительным посланием.
Если вас бросила давняя любовь или ошеломленный недавним увольнением, самоубийство только подавит вас. Говорите с собой как с верным другом. Заглушите своего сурового внутреннего критика, повторяя полезные мантры, которые укрепят ваш ум.
4. Они не хотят позволять отказу определять их
Психически сильные люди не делают радикальных обобщений, когда их отвергают.Если одна компания отказывает им в приеме на работу, они не объявляют себя некомпетентными. Или, если их отвергает единственный любовный интерес, они не приходят к выводу, что их нельзя любить. Они рассматривают отказ в правильной перспективе.
Мнение одного человека или отдельный инцидент никогда не должны определять вас. Не позволяйте вашей самооценке зависеть от мнения других людей о вас. То, что кто-то думает о вас что-то еще, не означает, что это правда.
5. Они учатся на неприятии
Психически сильные люди спрашивают себя: «Что я получил от этого?» чтобы они могли учиться на отказе.Вместо того, чтобы просто терпеть боль, они превращают ее в возможность для саморазвития.