Почему мне не хочется выходить из дома / Социальная психология

Если вы постоянно задаете себе вопрос¿Почему я не хочу выходить из дома? Это потому, что, безусловно, сам факт размышления об этом вызывает много эмоционального и даже физического дискомфорта. Есть много причин, по которым человек решает не выходить из дома, среди них есть некоторые психологические расстройства, такие как депрессия и беспокойство, с другой стороны, есть и другие причины, такие как переживание процесса скорби, среди других. Некоторые из людей, которые решили не выходить из дома, ясно, что это особая ситуация, однако другие не уверены, почему они не хотят этого делать.

Вот почему в следующей статье о психологии онлайн мы расскажем вам Каковы наиболее распространенные причины что вы не хотите выходить из дома, а также мы покажем вам некоторые аспекты, которые вы можете рассмотреть, чтобы помочь вам определить, что действительно заставляет вас принять это решение.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему у меня нет друзей, если я хороший человек Index

1. Почему я не хочу выходить из дома? Основные причины
2. Вопросы, которые необходимо принять во внимание
3. Вывод вашего страха покидать дом

Почему я не хочу выходить из дома? Основные причины

Среди основных причин, по которым человек решает не выходить из дома, можно выделить следующие:

• депрессия. Несомненно, одной из основных причин, по которой человек решает не выходить из дома, является депрессия. Как мы знаем, депрессия — это состояние, которое изменяет наш образ мыслей и чувств. Депрессивный человек может видеть все, что происходит, только негативно, ему даже нужно найти смысл в своей жизни и во всем, что он делает, он чувствует себя крайне грустным и подавленным. Все это заставляет вас хотеть оставаться в изоляции от других, поэтому очень часто теряется желание уйти из дома и только хотеть быть запертым.
• Пережить плохое время. Может быть, в этот момент вам грустно, потому что у вас не было хорошего дня или хорошей недели, и вы просто хотели быть дома и оказаться в одиночестве..
• Процесс скорби. Процесс скорби начинает происходить, когда мы испытываем потерю. Потеря может быть от любимого человека, хронического заболевания или близкого вам человека, поломки, потери работы и других. Когда это происходит, все люди должны пройти через этот процесс, в котором печаль и апатия обычно появляются непрерывно. Поэтому это нормально, что, когда мы находимся в этом процессе, мы не чувствуем себя как дома.
• тревожность. Другая распространенная причина, по которой мы не хотим уходить из дома, — это тревожное расстройство. Среди них мы могли бы выделить, например, агорафобию, когда страдающий человек испытывает преувеличенный страх оказаться где-то, где он не может получить помощь, если что-то случится, поэтому он избегает все большего и большего количества мест до степени чувствительности. кроме только дома. Мы также можем упомянуть, хотя и менее распространенное, чем агорафобия, посттравматическое стрессовое расстройство, поскольку человек, страдающий им, в случае перенесенной травмирующей ситуации вне дома (на улице, например), может привести к мысли, что если Он выходит из дома, то же самое случится снова.

В этой другой статье мы узнаем, что это такое, причины и лечение агорафобии, чтобы вы могли лучше узнать это расстройство.

Вопросы, которые необходимо принять во внимание

Если вы не хотите выходить из дома и не уверены, почему принимаете это решение, подумайте над этими вопросами, которые могут помочь вам найти ответ.

• ¿С каких пор я не хочу уходить из дома? Проанализируйте, если вы не хотели выходить из дома в течение длительного времени или если эта ситуация недавняя. Важно, чтобы вы не обобщали и не знали, когда вы приняли это решение..
• ¿Что случилось в то время? В тот день, когда у тебя появилось желание не выходить из дома, ¿произошло нечто значительное?, ¿что ты делал?, ¿как вы себя чувствовали в те моменты и почему?
• ¿Что тебе не нравится в уходе из дома? Вы, вероятно, боитесь ситуации, если решите уйти из дома или просто не будете чувствовать себя мотивированным, проанализируйте, что вам не нравится в поиске себя вне дома.
• ¿Что мешает тебе не выходить из дома? Это может быть вопрос для некоторых, на который трудно ответить, потому что они думают, что это действительно не затрагивает их вообще, хотя это может быть в некоторых ситуациях, когда изоляция была практически небольшой, для большинства это обычно приносит последствия. Одними из наиболее распространенных последствий могут быть: изоляция себя от других людей и, следовательно, чувство одиночества, чувство безопасности, но также чувство беспомощности и зависимости, не достижение личных целей и задач, депрессия и т. Д..

В этой другой статье мы узнаем, как преодолеть агорафобию без лекарств.

Вывод вашего страха перед выходом из дома

В заключение стоит отметить, что у человека могут быть разные причины, по которым он решает не выходить из дома. Большинство из этих причин могут быть нормальными и понятными, так как это совершенно нормально для человека — не чувствовать ободрения и энергии, достаточных для того, чтобы захотеть уйти из дома, не делайте этого. В этом и в других случаях, которые мы выявили, необходимо учитывать время, которое было заперто в доме, поскольку, если оно слишком велико, это может привести к крайне негативным последствиям..

¿Почему факт отказа от дома не может быть очень негативным? Потому что будучи слишком изолированным, человек уходит теряя понемногу уверенность в себе, депрессия и печаль усиливаются, отношения с другими людьми теряются и / или теряется возможность встретить больше людей, даже личная автономия может быть потеряна и т. д. Поэтому очень необходимо, чтобы, если вы провели много времени взаперти дома, приняли решение уйти, потому что, хотя сначала это будет стоить вам и вам даже придется заставлять себя, вы в конечном итоге почувствуете себя лучше.

Не обязательно, что вы идете весь день и каждый день вдали от дома, то, что вам нужно сделать, это не впасть в излишки. Наконец, отметьте, что если вы чувствуете, что не можете продвинуться в одиночку, и уход из дома стоит слишком дорого, рекомендуется

Вы получаете помощь от профессионала, который поможет вам достичь этого.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему мне не хочется выходить из дома, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию социальной психологии.

Не хочется выходить из дома, общаться с людьми.

Здравствуйте Регина!

Благодарю вас за доверие. Я постараюсь помочь вам разобраться в вашей ситуации.

В вашей жизни сейчас сложный период. Потеря близкого человека — это сильнейший эмоциональный стресс. Окончание школы, поступление в университет, переезд — так же являются поводом для переживаний. Плюс к этому переходный возраст, гормональная перестройка организма. Все это дает на выходе перепады настроения, тревожность, смену интересов, неуверенность в себе и чувство неуместности себя в этом мире.

Но есть хорошая новость — этим состояние можно управлять и оно со временем проходит.

Представьте, что ваша жизнь — это череда событий, которой управляете вы сами. Вы решаете, в какой университет поступать. Вы решаете, пить утром чай или кофе. Вы решаете пойти на улицу или остаться дома. Ведь так?

Ваше решение зависит от многих факторов — нравится вам это или не нравится, нужно вам это или не нужно, есть у вас на это силы или вы устали.

А теперь представьте, что вы так же способны управлять своими эмоциями. Например, наливая воду в стакан, вы нечаянно проливаете ее на себя. И за долю секунды вы решаете — огорчаться вам на этот факт или рассмеяться от нелепости ситуации.

Или еще пример, вы решаете не ходить сегодня на улицу. Отлично, это ваше решение. А теперь решите, в каком настроении вы будете находиться дома — в хорошем или плохом?

Вы способны сами это решать. Этому можно научиться. Возможно, это не получится в первого раза. Но, будучи маленьким ребенком, вы начали ходить тоже не сразу. Вы падали, но каждый раз снова пытались встать и пойти. Благодаря этому, сейчас вы можете ходить, бегать, стоять на одной ноге.

То, о чем мы сейчас с вами говорили, называется ответственность. Вы учитесь быть ответственной за свою жизнь. Вы решаете, какой вам быть — грустной или веселой, счастливой или несчастной, одинокой или окруженной друзьями.

Я желаю вам счастья во всех его проявлениях. Если у вас остались вопросы, напишите мне их ответным сообщением.

Оцените ответ психолога:

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Что делать, если не хочется выходить из дома: swamp_lynx — LiveJournal

«Те, кто чувствует, что у них ничего не получается, сегодня ближе к людям. У кого в нашем мире все получается и они довольны – значит, они погружены в конвейер и подменены программами, которые действуют вместо них.
С ощущения, что что-то идет не так, начинается процесс пробуждения, выздоровления.
Хикикомори – диагноз психических расстройств, когда люди отказываются выходить из дома и включаться в процесс социализации. Они заведомо решают, что жить у них не получится, и лучше сидеть у родителей на шее и смотреть аниме. Если с молодыми людьми это еще объяснимо, то когда человеку за 40 лет, и он все еще сидит дома, без шансов на семью и свидания, это уже диагноз.» Александр Дугин.

· Однако есть люди, которые не считают это диагнозом.

· Хикикомори выглядят как неполноценные люди, потому что вместо жизни выбирают четыре стены. Однако разница небольшая: тот уровень общения и развлечений, которые предлагает современный мир, не так далеко ушел от анимешных фигурок.

· Хикикомори, на мой взгляд, более адекватен, чем не хикикимори. Человек, который понимает, что у него в жизни ничего не получается, более честен и глубок, который этого не понимает. Хикикомори знает, что что-то пошло не так и это фатально, а другие строят иллюзии, что все хорошо.

· Простого решения нет – просто сказать, выходи, иди познакомься в бар с людьми, не получится. Перспектива – «ты нужен нам, не надо отчаиваться» — все более напоминает сообщения роботов из Сбербанка или домоуправления людям, которые не заплатили кредит, когда бодрый электронный голос бодро рапортует о том, что «все хорошо, будьте здоровы, хотя коллекторы уже едут к вам».

· Все, что сегодня называют «проживанием жизни», превратилось в плоский симулякр. Мы живем в манге, только скучной и бездарной, написанной идиотами, лишенными воображения.

· Где взять силы на протест? Из хикикомори надо возвращаться не в «нормальную жизнь», а двигаться к радикальному протесту. Если вы поняли, что нечего и некому жить (если не поняли, то вам предстоит сначала стать хикикомори), то надо не возвращаться в общество, а радикально протестовать, утверждать альтернативную жизнь. Значит, это жизнь неправильная, а не вы, и надо жить истинной жизнью – а она в борьбе и восстании против того, что есть.

Добро пожаловать в NHK / NHK ni Youkoso!

«Аниме рассказывает нам о молодом парне 22 лет , который ведет затворнический образ жизни. Ушел из института, постоянно сидит у себя дома в комнате, никуда не выходит, так на протяжении 3 лет. В общем все по стандарту. Но что самое удивительное, главный герой (имя которого Сато) нашел прикольную причину его «уникальной жизни» — во всем виновата всемирная организация NHK, которая устроила всемирный заговор. Как он будет решать данную проблему и сможет ли он выбраться в социум, вам предстоит выяснить.

Почему я советую к просмотру данное аниме?
Во-первых конечно жанр : Повседневность, драма, психология, романтика,комедия. Будет много моментов расслабиться, подумать,погрустить и насладиться повседневностью.
Во-вторых это одно из немногих аниме, где история идет полностью про повседневную, затворническую жизнь хикки.»

buyzka. «Как известно, после Второй Мировой войны Япония добилась огромных успехов в плане новейших технологий в области электроники, робототехники — и, считается, наверно самой технологически продвинутой страной в мире. И как любые перемены, этот прыжок в будущее сильно отразился на японском обществе и японской культуре. Фактически, Япония сейчас представляет собой страну «победившего киберпанка», что, несомненно, нашло своё отражение в культуре. Но, для начала, давайте разберёмся, что такое «киберпанк», и какая главная черта присутствует в японском обществе. Для этого, рассмотрим концепцию фильма «Бегущий по лезвию», который по праву считается классикой жанра. По сюжету Декард (в исполнении Харрисона Форда) занимается на Земле поиском и ликвидацией репликантов (т.е. искусственных андроидов, которые практически во всём идентичны людям). И вы только вдумайтесь в ситуацию: на Земле, где проживают миллиарды людей, которые ежедневно заняты своими рутинными делами, которым нет никакого дела до андроидов и всей этой чепухи, оказываются 4 репликанта. Всего 4, Карл! Это просто капля в море, это никакие не террористы, они не представляют угрозу людям, они хотят просто жить, любить и мечтать, как и мы — но, при этом, они не такие как мы. Да, существует тест по определению: является ли тот или иной человек репликантом или нет — но это всего лишь тест, набор специально разработанных норм и правил, которые никак не соотносятся с реальной жизнью. Итак, есть ли вообще какая-то существенная разница между человеком и репликантом, а если даже и есть, то зачем нам вообще её искать и обращать на неё внимание? Для чего это нужно изначально? И весь фильм проникнут такой атмосферой отчуждения, тоски и одиночеством. Репликанты чувствуют себя одинокими и чужими на этой незнакомой для них планете, они понимают что отличаются от других, что им здесь нет места, но им приходится здесь жить. Ровно, как и самому охотнику на андроидов, Декарду, приходится мириться с ощущением своего собственного одиночества (да, и наверняка, это чувствуют и остальные 10 миллиардов людей, населяющих Землю в фильме).

Япония насквозь пропиталась этим ощущением, там оно повсюду, и именно поэтому София Форд-Кополла выбрала это место для съёмок своего фильма «Трудности перевода». В эру цифровых технологий, в эру рекламы и ярких неоновых вывесок становится невероятно сложно сохранять коммуникации с окружающими людьми. Каждый замыкается в своём собственном мирке: в своей квартире, в своих фильмах, в своём узком круге друзей, потому что ими движет страх выйти за пределы. Мы все замкнулись на себя, на своих проблемах, на своих личных переживаниях, и теперь не видим дальше своего носа, а если всё-таки нам однажды удастся посмотреть за горизонт, то мы не увидим там ничего, кроме толп одиноких людей. Японцы уже однажды заглянули туда, и теперь боятся даже подходить к этому краю — потому что, это слишком страшное зрелище.

А ведь ещё совсем недавно мы не чувствовали себя настолько одинокими (я говорю «мы», но подразумеваю наших дедушек и бабушек)… Но после Второй Мировой войны был утвержден один из страшнейших документов всей человеческой истории — «декларация о правах человека». С тех пор, у каждого есть права, все мы личности, все мы индивидуальные, и наша разница всегда так красиво демонстрируется на публику через СМИ и массовую культуру: что мы, оказывается, белые и чёрные, либералы и консерваторы, мужчины и женщины. Каждый из нас — уникален, и представляет собой набор чисто индивидуальных качеств, которые больше нигде не встретить. Это здорово, конечно, но вот незадача: нам бы хотелось встретить второго такого же, как мы, или используя штампованную фразу «найти вторую половинку», которой по определению не существует. А без этого мы просто одиночки, и это одиночество лежит на душе невероятно тяжёлым грузом.

И японцы это прекрасно поняли, самыми первыми из всех. Они создали аниме «Евангелион», которое по своей сути постулирует повсеместное ощущение одиночества, закрепляет его как факт, что мол «да, действительно, мы все одиноки». По сюжету, люди ведут неравную войну с ангелами (огромными пришельцами из космоса), и несут колоссальные потери. Перелом в войне происходит в тот момент, когда в руки землян попадает один из ангелов, из тела которого создаются Евы — огромные человекоподобные полу мутанты. У каждой Евы есть свой пилот-человек, с которым у неё сохраняется телепатическая связь, причём работающая в обе стороны. Каждый из пилотов одинок по-своему, каждый чувствует, что не может найти своё место в мире, и каждая Ева чувствуют одиночество с самого момента рождения — потому что все они когда-то были частью единого целого ангела (ровно также, как и мы все когда-то были частью одного народа, а сейчас оказались раздроблены). Весь сериал пропитан ощущением одиночества, причём в самой сильной степени, на грани с отчаянием.»

Подобно жестокому ангелу,
Мальчик, стань легендой!

Даже если незрелый ветер стучится теперь в дверь твоего сердца,
Ты всё равно смотришь на меня одну и улыбаешься.
Ты настолько увлёкся поисками чего-то нежно трогательного,
Что даже своей судьбы до сих пор не можешь увидеть своими невинными глазами.

Но когда-нибудь ты наверняка заметишь, что у тебя за спиной
Есть крылья, чтобы устремиться в далёкое будущее.

Тезис жестокого ангела
Скоро вылетит через окно
С фонтанирующим страстью пафосом,
Если ты предашь свои воспоминания.
Охватывающий своим сиянием всю вселенную
Мальчик, стань легендой!

Длительное время ты спишь в колыбели моей любви,
Но наступит утро, когда тебя одного назовут посланником мечты.
Лунный свет отражает твой тонкий затылок –
Хотела бы я запереть его, остановив время по всему миру…

Если факт нашей встречи имеет какой-нибудь особый смысл,
То я думаю, что это «библия», обучающая свободе.

Вслед за тезисом жестокого ангела
Начнётся печаль.
Ты крепко держался за внешнюю форму жизни,
Когда пробудился от этого сна.
Сияющий ярче, чем кто-либо другой,
Мальчик, стань легендой!

Люди творят историю, впрядая в неё нити любви.
Даже зная, что неспособна стать подобной богини, я продолжаю жить.

Тезис жестокого ангела
Скоро вылетит через окно
С фонтанирующим страстью пафосом,
Если ты предашь свои воспоминания.
Охватывающий своим сиянием всю вселенную
Мальчик, стань легендой!

Не хочу ни с кем общаться и выходить из дома: что делать

При воспоминаниях о запланированной встрече с лучшими подругами или грядущей поездке на дачу к родственникам тебя пробирает дрожь, а если все вдруг отменяется, то хочется облегченно выдохнуть и практически не покидать «прикроватную территорию»… Знакомо? Самое неприятное, что так может обстоять дело практически со всеми остальными мероприятиями: будь то школьная тусовка, студенческая вписка или же исправное посещение курсов повышения квалификации, деньги на которые так старательно откладывались еще с прошлого года. Поэтому так важно понять для себя причину вялого настроя и небывалой ленивости, заодно выяснив наверняка: а только ли в появившейся из ниоткуда лени и плохом настроении все дело?

Если появилось острое желание не вылезать из-под одеяла и резко снизить свою социальную активность до критического минимума, не следует сразу списывать все на свой «сложный» характер или юный, «особый» возраст; именно старшие авторитеты в лице учителей или пожилых родственников и даже родителей часто говорят нечто подобное. Однако такая реакция на ситуацию не только жутко обидна и несправедлива, но и просто-напросто опасна.

Специалисты называют 4 основополагающих фактора, которые влияют на нежелание общаться и выходить из дома. Вот что может спровоцировать появление нежданно-негаданной «социофобии»:

Тревожно-депрессивный синдром

Бессчетное количество контрольных, итоговых экзаменов и промежуточных тестирований вперемешку с бесконечными спорами с родителями по поводу наилучшего места учебы, проблемами на личном фронте или неприятными стычками с однокашниками – такая гремучая смесь трудностей поистине феноменальна для молодых людей. Даже при их успешном преодолении человек (а особенно подросток) легко заработает ощутимые приступы тревоги как минимум и высоко функционирующую депрессию – как максимум. Последнее получше любой лени заставит любую отсиживаться в своей комнате и сводить общение даже с самыми близкими на нет.

Как поступить: Провериться на наличие тревожно-депрессивного расстройства нужно первым делом. Если его не обнаружат даже в зачаточном состоянии, уже можно возликовать: в альтернативной ситуации пришлось бы в обязательном порядке обращаться и к психологу, и к врачу-терапевту – а на это нужно время, деньги, и полная эмоциональная отдача на курсе психотерапии.

Но даже если диагноз подтвердился, выгоднее тотчас заручиться помощью профессионала или хотя бы поддержкой того, кто не имеет привычки обесценивать твое состояние вне зависимости от обстоятельств. Нарушения ментального здоровья не менее явно скажутся на благополучии всего твоего жизненного пути, чем недомогания физического плана.

Эмоциональное выгорание

Выгорание – наиболее распространенная причина, почему не хочется высовывать носа из дома и ни с кем разговаривать. Оно проявляется в истощении чувств и эмоций, утрате былого пыла и переживаний.

Его все больше упоминают в контексте преподавательского ремесла, забывая, что те же студенты и школьники оказываются гораздо более уязвимыми в плане эмоциональных встрясок. И тем, и другим напоминают: от результатов тестирований, сессий и защит дипломных работ буквально зависит благополучие и стабильность всей их дальнейшей жизни. Молодые люди выкладываются на полную, не обращая внимания на свое самочувствие. Даже самая здоровая и спортивная студентка, идущая на красный диплом, при огромной нагрузке в виде очного обучения и вечерней работы выдохнется еще задолго до окончания первого семестра; она растеряет былой азарт, и очень скоро появится непреодолимое желание запереться дома и избегать любого контакта с окружающими. Это и будет последний предупредительный сигнал организма своей хозяйке о требующейся передышке.

Как поступить: И в качестве лечения, и в целях профилактики эмоционального «истощения» браться только за самые важные для тебя дела и грамотно распределить время для работы и отдельно – для отдыха. Не нужно также засиживаться с учебой допоздна, даже если первостепенные по значимости проекты этого требуют; разумнее ложиться раньше и вставать тоже раньше – исследования в области психонейронной активности подтвердили, что интеллектуальная деятельность человека принесет больше плодов с утра после размеренного, спокойного сна. Так голова, а вместе с ней и все тело не будут работать на износ, и оттого риск заработать полное выгорание с самыми разрушительными последствиями будет ничтожно мал.

Следствие гормональных изменений

Гормональные встряски в виде небывалой активности щитовидной или поджелудочной железы, менструаций (менархе) или спермотоксикоза (особенно во время первых поллюций) колоссальны по своей нагрузке для любого человека. Молодые люди чаще других подвергаются атаке собственного организма – и обиднее всего становится тогда, когда в самые ответственные периоды жизни всплеск гормонов забирает все необходимые силы вчерашних таких бойких и целеустремленных девочек и мальчиков.

«Что делать, если забросила учебу, подработку, друзей и времяпровождение с любимой? Это все от гормонов, нужно перетерпеть и работать над собой!» – подобные советы и наставления предыдущих поколений уже сродни народной присказке. Да и сейчас те, чей возраст перевалил чуть за 30, очень любят рассказывать бесконечные истории про свои некогда «бурлящие гормоны» и «вскипающую от агрессии и страсти юношескую кровь». В этом есть доля истины; вот только созревание не имеет исключительно психосексуальную подоплеку. Помимо влечения, подростковый дисбаланс гормонов вызывает резкий набор веса, рост волосяного покрова (например, на скулах и над губой у тинейджеров обоих полов) или появление повышенной потливости в самых неожиданных местах. Это те проблемы, с которыми ежедневно сталкивается огромное количество молодежи, но о которых даже самые мудрые взрослые предпочитают не говорить; между тем, такой явный след от процесса созревания очень тяжело воспринимается подростками. Если сам молодой человек не привыкнет относиться терпимо к особенностям своего естественного развития, на него свалится не только неуверенность в себе и замкнутость, но и намеренное пренебрежение своими обязанностями вкупе с настоящим отвращением к самому себе.

Как поступить: Предменструальный синдром и спермотоксикоз – вещи, что случаются наиболее регулярно, а сопутствующие им симптомы в виде вялости, потери аппетита и концентрации внимания преследуют юных носителей вполне продолжительное время. Неудивительно, что тебе придет в голову пролежать на диване с грелкой до обеда, напрочь забыв о режиме питания, расписании занятий и всех важных намеченных мероприятиях.

Если дело действительно лишь в гормональных изменениях, лучше отлежаться дома пару-тройку дней, не принимая сочувствующих гостей с угощениями и не затевая даже легкую домашнюю уборку. Противостоять симптомам нужно 8-часовым сном, вкусной и полезной едой, водными процедурами (минимум 2 раза в день). По существенному улучшению самочувствия можно делать по утрам легкую зарядку и принимать витамины.

Результат нарушенного режима сна и питания

Очередная причина того, из-за его чего нет сил учиться, работать и просто выходить из дома, кроется в серьезно нарушенном распорядке дня. Молодые люди слишком часто недосыпают и перекусывают некачественным фастфудом (или скуривают по пачке сигарет за пару дней для того, чтобы быстро и без лишних затрат заглушить чувство голода). Из-за такого образа жизни не только испортится настроение, пропадет либидо и начнут сечься кончики волос; он чреват снижением иммунитета, появлением хронических заболеваний и самых разных воспалительных процессов в организме. Если уже сейчас, в молодые годы проявляется апатия, проблемы с ЖКТ и склонность к депрессивному настроению, то ближе к преклонным годам это обернется настоящей паталогией.

Как поступить: Данное положение вещей исправить ничего не стоит – все же речь не о панических атаках и приступах тревоги, клинические проявления которых в обязательном порядке требуют профессиональной оценки и решения.

Нормализовать рацион можно через не жирные, но сбалансированные приемы пищи в небольших порциях (это может быть сэндвич с омлетом на утро, куриный и овощной бульон в обед или теплые салаты с лососем или ростбифом, приправленные томатной подливкой, на ужин).

Наладить режим сна по началу стоит при помощи легкого снотворного: так тебе удастся погрузиться в сон куда быстрее и встать рано без труда. Какой препарат подойдет именно тебе – вопрос все же к специалисту; если нет возможности и никакого желания (а в данном случае именно этот фактор значителен) срываться в ближайшую клинику, можно принять снотворное в таблетках – но строго в пределах 1,5 мг дозы за один раз. В комплекте с занятием йогой, дыхательной гимнастикой и вечерними прогулками это даст нужный эффект уже в первые дни.

Если так случилось, что не хочешь ни с кем общаться и выходить из дома, и при этом ты понятия не имеешь, как нужно поступить, первое и самое главное правило – без паники! Не нужно также заниматься самолечением, прописывая себе в значительных дозах сильнейшие препараты. Не хочется рассказать все даже самой лучшей и надежной подруге – обратись на горячую линию. Звонки всегда анонимны, а жалобы никогда не встретят с усмешкой, недоверием или с деланной снисходительностью.

Отчего не хочется выходить на улицу?

Нежелание, даже страх выходить на улицу, если оно появляется часто и продолжается долго — это не прихоть, не каприз, не просто плохое настроение. Это следствие психологической травмы, полученной ранее. Такое состояние принято считать симптомом депрессии. А депрессия — серьезная психо-физиологическая проблема, которую без внимания оставлять нельзя.

Как правило, психологическая травма или несколько таких мелких психологических ран приводят к возникновению у человека комплекса неполноценности. Самооценка его настолько падает, что человек начинает чувствовать себя «не в своей тарелке» среди людей, Человек не в состоянии даже выйти за хлебом. Он не может устроиться на работу, потому что понимает, что если не пройдет собеседование, еще больше впадет в депрессию.

Наверняка люди, находящиеся в таком состоянии, осознают, что разрывать этот замкнутый круг как-то надо, и разорвать его можно только начав общаться и постепенно расширять круг своего общения. Но это бывает так трудно — сделать первый шаг! Тем не менее, он необходим. Можно всю жизнь просидеть дома, и в итоге страх выйти на улицу с годами только усилится.

Психологи советуют: нужно разобраться в проблеме, понять — откуда «растут ноги» этой проблемы, с чего началось, что явилось толчком к появлению такого страха. Однако, сложно взглянуть на себя со стороны, ведь причины объективны и находятся и внутри, и вне нас. И эмоциональный заряд, которым является депрессия побороть в себе самому человеку практически невозможно. К тому же, вытащив на поверхность проблему в ее чистом виде, вы рискуете впасть в еще большую депрессию. Что же получается? А то, что лезть в себя, чтобы улучшить свою жизнь иногда небезопасно, вы лишь подчеркнете существование в вас депрессии, а страх в результате не уйдет. Да и оценивать объективно свои проблемы мало кто сможет, находясь внутри этой самой проблемы.

Ну, если все так запутанно и непросто, спросит читатель, какой же выход? Что же делать?

Первое. Перестаньте придавать значение своим страхам, своей депрессии. Просто занимайтесь своими повседневными делами. Пасмурные мысли надоедают, но главное — не зацикливаться на них. Позвольте себе быть собой. Есть страх, не хочется выйти на улицу — да ради бога. Просто будьте естественны, не старайтесь вступать в бой с самим собой, примите состояние как данность. Но тут важно чувствовать грань: не просто принять эту данность, но быть по отношению к ней спокойным. Воспринимайте себя и свою проблему «по приколу»!

Второе. Нужно заняться любимым делом — тем, в котором вы ощущаете себя полноценным человеком, уверенным в своих силах, тем, в котором для вас есть смысл и свобода. Нет такого дела? Надо придумать. Самое простое — заняться собой. И первый шаг — подойти и улыбнуться, то есть буквально натянуть на себя улыбку.

Третье. Придется выйти на улицу. Но это нужно сделать постепенно. Для начала посетить ближайший магазин, потом дальний магазин. Если чувствуется приближение приступа паники и страха, надо вспомнить фразу и мысленно произнести ее несколько раз: «Я в полной безопасности, вокруг меня друзья, такие же люди, как и я, с такими же проблемами. Все доброжелательны ко мне и понимают меня!» При этом нужно успокоить, уравновесить свое дыхание, добиться ровного и глубокого дыхания.

Четвертое. Следует загрузить себя любой работой — по дому, на садовом участке, на кухне. Помогает простая уборка, занятия языками, приготовление какого-нибудь необычного блюда.

Пятое. Попробуйте что-то необычное. Например, займитесь арт-терапией. Это когда надо рисовать акварельными красками все, что приходит в голову. Можно просто возить кисточкой по бумаге, смешивая цвета. Получаются интересные абстрактные рисунки, но главное — такое занятие успокаивает нервы.

Шестое. Помните: все в ваших руках. Как вы захотите — так и будет!

Навигация по записям

Три истории горожан, которые совсем не выходили из дома из-за пандемии

Зато образ жизни менялся со скоростью света. Сначала я чувствовала себя «фитоняшкой», ложилась спать в десять вечера и просыпалась в восемь утра, пила с утра водичку с лимоном. Каждый новый день встречала с радостью, продуктивно работала на удаленке и под конец просто вырубалась. А потом наоборот — не могла уснуть раньше шести утра и просыпалась к вечеру. Это сильно сказывалось на работоспособности и внешнем виде.

Было тяжело жить среди двух комнат, кухни и санузла. Приходилось уже через три недели бороться с огромным желанием выйти ночью и побродить по улочкам среди домов. Хотелось ощущения, что все как раньше, но я каждый раз себя останавливала и убеждала в обратном. Честно говоря, ночью был страх только перед патрулями. Они сильно действовали на нервы, как и непонимание того, что будет дальше. Надолго ли это затянется? Будем ли мы сидеть месяц или год? Когда найдут вакцину? Что будет после? Начинаешь ценить какие-то вещи, которые считала обыденными. Например, стоять близко в очереди или трогать руками разные поверхности.

На изоляции точно не было ощущения скуки. Меньшее из зол — придумывать, что ты будешь сегодня делать. Я оформила подписку на Netflix, читала книги, заново открыла для себя мир видеоигр и впервые купила одну, о которой давно мечтала. Спустя полтора месяца я пришла к изучению китайского — прошла вводный урок и решила не останавливаться.

Вдобавок я стала чаще пить алкоголь. Хотя иногда мы с парнем уходили в трезвость, вначале было ложное ощущение начавшегося отпуска, который срочно нужно отметить. Спустя какое-то время это приобрело экспериментальный формат: мы пробовали шоколадную текилу, коктейли из рома и много всего другого. Это круто, потому что в обычной жизни мы бы до этого вряд ли дошли. Зато теперь у меня появились новые любимые коктейли! Дома всегда хотелось чего-то нового не только в развлечениях и алкоголе, но и в еде, и сексе. Без готовых блюд мы бы, наверное, вообще не выжили. В конце первого месяца поняли, что умеем готовить очень скудный набор блюд, поэтому заказывали то китайскую кухню, то индийскую, то какую-нибудь другую.

Поначалу было ощущение, что есть какие-то суперпродуктивные ребята в инсте, которые за день успели и поработать, и подкачаться, и книгу прочитать, и программирование освоить. А ты за это время еле дополз до кухни и уже ничего не хочешь. Поэтому я просто отписалась от подобных аккаунтов, чтобы не расстраиваться и жить в своем темпе. Изоляция — это в принципе жизнь в экстремальных условиях. Если тебе нормально не развиваться — делай, что хочешь. Главное других не заражать.

В июне мне пришлось ездить по работе и встречаться с людьми, но я продолжала выходить только в маске и перчатках. Это уже привычка — замечала, что если выхожу на улицу без защиты, чувствую себя голой. Думала, скоро все окончательно наладится и будет хорошо, пока я не оказалась с коллегой в одном офисе, а на следующее утро проснулась с болью в горле и ознобом. Через пару часов выяснила, что у коллеги тоже высокая температура, но она не знает, что с ней. Я очень сильно испугалась и побежала делать тест. К счастью, он оказался отрицательным, но я снова соблюдаю изоляцию и через пару недель сделаю повторный — мало ли что.

Я не считаю, что сейчас можно снимать ограничения. Каждый день — тысячи новых заражений, люди продолжают умирать. Если бы во время официальной изоляции не было нарушений и ситуация была взята под более жесткий контроль, как в Китае, то сейчас все было бы намного лучше. Для меня изоляция не закончилась, она продолжается в «расслабленном» режиме.

Когда психическое заболевание не позволяет нам выйти из дома

Психическое заболевание может затруднить выход из дома. Это может быть трудно понять как нам, так и нашим близким. Особенно, если мы всегда были достаточно общительными, независимыми и общительными.

Беспокойство, когда мы выходим из дома

Беспокойство может быть частью многих психических заболеваний; независимо от того, диагностировано ли это как отдельное состояние или нет.
Иногда кажется, что у нас в дверном проеме стена тревоги.Находясь на «домашней» стороне этой стены, наше беспокойство находится примерно на управляемом уровне. Но когда мы начинаем проходить через эту стену, наше беспокойство нарастает и нарастает, пока не достигает изнурительного уровня. Симптомы беспокойства могут включать плохое самочувствие, тошноту, затрудненное дыхание, дрожь, плач и головокружение. Мы можем настолько огорчиться, что расплакаемся, чувствуя, что не можем двигаться в этот момент.

Хотя некоторые из нас могут до некоторой степени управлять своим беспокойством и, следовательно, могут время от времени выходить из дома (хотя это может быть утомительно).У других такой высокий уровень тревожности, что нам нужно вернуться в безопасное место в доме, чтобы дышать и замедлить сердечный ритм.

Страх панических атак

Для некоторых из нас страх панической атаки вне дома может помешать нам никуда идти.

Когда в нашем доме случается паническая атака, у нас, вероятно, будут способы справиться с ней. Это может включать использование физических вещей, таких как одеяла, приложения, дыхательные техники, употребление определенного напитка или воспроизведение определенного музыкального произведения.

Если мы выйдем из дома и случится паническая атака, сдержать ее будет труднее. Мы можем до некоторой степени подготовиться; мы можем взять с собой телефон (и, следовательно, наши приложения), положить напиток в сумку, вспомнить наши методы дыхания и надеть что-нибудь вроде одеяла. Но реальность такова, что сколько бы мы ни готовились, мы не можем создать волшебное безопасное пространство в центре нашего местного магазина. Для некоторых из нас панические атаки с большей вероятностью случаются, когда мы на улице, чем дома.

Страх перед приступом паники или перед тем, что другие увидят, что у нас паническая атака, может создать еще один барьер, когда мы пытаемся выйти из дома.

Мысль о социальном взаимодействии, когда мы выходим из дома

Если мы не живем в глуши, выход из дома обычно связан с потенциальным социальным взаимодействием.

Многие из нас борются с социальными ситуациями; некоторые из них живут с социальной тревогой. Мысль о том, чтобы говорить с другими, может вызывать у нас тошноту, дрожь, липкость и заикание.При жизни с особенно сильным социальным беспокойством; нахождение рядом с людьми или мысли о том, чтобы быть рядом с людьми, могут вызвать всплеск нашего общего уровня тревожности.

Помимо беспокойства по поводу встречи с другими людьми, мы также можем беспокоиться о людях, которые видят нас. Хотя психическое заболевание не имеет особого «внешнего вида», возможно, мы изо всех сил пытались одеться, умыться, накраситься или что-то сделать с волосами. Мы можем стесняться своей внешности и, следовательно, не хотим, чтобы кто-то видел, как мы выглядим.

Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить вероятность увидеть или поговорить с другими, например, отправившись в более сельские районы, надев наушники или надев капюшон. Но даже тогда для некоторых из нас осознание того, что люди видят нас, может показаться неуправляемым.

Истощение

Жизнь с психическим заболеванием утомительна. Иногда мысль о выходе из дома кажется невыносимой. Мы слишком устали. Все болит. Мы с трудом можем себе представить, как переместимся в гостиную, не говоря уже о том, чтобы кататься по нашей местной главной улице.Иногда выходить на улицу может показаться слишком большим риском; что, если мы зайдем так далеко, а потом у нас не будет сил вернуться? Итак, мы остаемся внутри.

Нет желания что-либо делать

Помимо недостатка энергии, у нас также может быть полное отсутствие интереса или мотивации что-либо делать.

Психическое заболевание может лишить радости все. Возможно, мы не видим смысла выходить на улицу. Может закрасться чувство вялости. Это вкупе с преобладающим чувством «не беспокойтесь», истощением, которое мы чувствуем, и осознанием того, что выход на улицу может повысить уровень нашей тревожности, может сделать мысль о выходе на улицу совершенно непривлекательной.

Когда из-за плохого опыта трудно выйти из дома

К сожалению, у некоторых из нас не всегда были лучшие впечатления, выходя из дома. У нас может быть посттравматическое стрессовое расстройство в результате прошлого опыта. Травма могла обострить или спровоцировать наши психические заболевания.

Ощущение, что в мире происходят плохие вещи, очень остро, и для некоторых из нас эти плохие вещи случились непосредственно с нами, когда мы были вне дома. Выполнение определенных действий или посещение определенных мест может вызвать реакцию травмы, и, пока мы не выздоровеем, нам, возможно, придется проявлять особую осторожность при выходе на улицу.

Испытывать то, чего не знают другие

Некоторые люди слышат, чувствуют, видят, нюхают или пробуют на вкус вещи, которые для них очень реальны, но не могут быть услышаны, пощупаны, видены, понюхают или пробуют на вкус другие. Паранойя также может быть частью наших болезней.

Если эти вещи влияют на нас, у нас могут быть инструменты для управления ими, но иногда к этим инструментам труднее получить доступ, когда нас нет дома.

Более того, внешний мир может усугубить некоторые из наших симптомов. Например, если мы слышим голоса и идем в людное место, нам может быть сложно отличить «наши» голоса от голосов окружающей нас толпы.«Наши» голоса могут становиться громче и настойчивее, или агрессивнее, чтобы подняться над шумом толпы. Они могут напугать нас, и мы можем начать беспокоиться о том, что нам причинят боль или причинят боль кому-то.

Находиться внутри может быть безопаснее и менее тревожно, чем справляться с подобными вещами.

Общественный транспорт

Для многих из нас общественный транспорт может быть трудным. Часто это вовлекает множество людей в маленькое замкнутое пространство, и мы можем выйти только на определенных остановках, вместо того, чтобы полностью контролировать свой «побег», а это может вызывать невероятное беспокойство.Общественный транспорт также требует тщательного обдумывания и планирования, особенно если нам нужно сесть на несколько автобусов или поездов, чтобы добраться до места назначения. Психическое заболевание может повлиять на нашу концентрацию, память и способность обрабатывать информацию, что может сделать планирование общественного транспорта невероятно стрессовым.

Способы управления выходом из дома

Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы внешний мир казался более доступным.

Во-первых, мы можем контролировать входящий слуховой сигнал.Мы могли бы носить наушники с шумоподавлением, когда ничего не играет, послушать радио или музыку, включить подкаст. То, что мы слушаем, может успокоить нас, помочь нам почувствовать себя менее уязвимыми и уменьшить нашу осведомленность об окружающем мире. Дополнительным плюсом к ношению наушников является то, что мы часто обнаруживаем, что люди не подходят к нам и не разговаривают с нами так много, что может помочь, если у нас есть социальная тревога.

Хотя вождение может требовать концентрации, для некоторых из нас это может быть менее стрессовым, чем использование общественного транспорта.Наша машина может стать преградой между нами и остальным миром. При планировании путешествия у нас есть возможность безопасно использовать такие инструменты, как спутниковая навигация или Карты Google, чтобы облегчить беспокойство, которое мы можем испытывать по поводу направлений и т. Д. Если мы действительно начинаем бороться на улице, тогда наша машина может предоставить нам немного места, чтобы побыть одному.

Мы могли бы попробовать такие вещи, как mohdoh, держать в кармане что-то приятное на ощупь, например, гладкий камень, возиться с маленькой игрушкой, использовать мяч для снятия стресса или играть с чем-то, что дает нам повторяющиеся движения, например, с вращающимся кольцом.Все это может помочь нам сосредоточиться и избавиться от беспокойства.

Управление дыханием может физиологически снизить уровень беспокойства. Когда мы нервничаем, мы часто дышим быстрее. Это может вызвать у нас головокружение и дезориентацию, что может еще больше усугубить нашу тревогу. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и медленным, чтобы удерживать тревогу на управляемом уровне. Мы могли бы попробовать использовать Headspace или Calm во время прогулки или попробовать такое приложение, как Fear Tools, которое поможет нам управлять своим дыханием.

Построить медленно

Когда мы снова начинаем выходить из дома, слишком легко ожидать, что мы немедленно вернемся в то место, где были до того, как заболели.

Проблема в том, что на целый день в центре оживленного города, скорее всего, будет слишком много. Мы можем изо всех сил пытаться справиться и отбрасывать себя назад, поскольку наша уверенность сильно подрывается.

Нам нужно начать с малого. Первый выход из дома — большой шаг.

Мы могли бы начать с открытия окна, а затем выйти наружу, но оставаясь в пределах границ нашей собственности, если у нас есть какое-то внешнее пространство. Будь то времяпровождение в нашем саду или выход на несколько минут за пределы нашей входной двери. Повторение этих небольших поездок на улицу не только дает нам свежий воздух, но может помочь нам снова начать чувствовать себя комфортно с внешним миром.

Оттуда мы могли начать ходить взад и вперед по нашей улице или вокруг квартала. Мы можем сделать это в одиночку или с кем-то, кому мы доверяем.После этого мы могли начать пробовать места, которые мы хорошо знаем, или рискнуть выйти на улицу в 5 минутах от нашего дома.

Побывать в каком-то месте один раз — это фантастика, но важно повторить это путешествие и повторять его, пока мы не почувствуем себя комфортно, прежде чем сделать следующий шаг.

Мы можем выбрать для начала выходить на улицу раз в неделю и постепенно наращивать его, пока не будем выходить на улицу каждый день.

Восстановление не является линейным. У нас бывают хорошие и плохие дни. Возможно, нам довелось совершить поездку много раз, и однажды она погрузит нас в спираль беспокойства.Это может подорвать нашу уверенность, но бывают плохие дни.

Мы можем наращивать скорость сколь угодно медленно. Никакой спешки.

Остановка «Страха» от здания

Когда мы какое-то время ничего не делаем, нарастает страх, который нас окружает. Чем дольше мы не выходим из дома, тем страшнее становится идея.

Для некоторых из нас сейчас просто не выходить из дома. Наша болезнь такова, что нам нужно на время расставить приоритеты в отношении других вещей.

Есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы поддерживать связь с внешним миром. Например, мы могли бы провести время в нашем саду или, если мы не до этого, мы могли бы открыть несколько окон. Это обеспечивает свежий воздух и помогает нам привыкнуть к шумам и запахам внешнего мира. Могут быть друзья, с которыми нам комфортно, которых мы могли бы пригласить. Возможно, мы могли бы послушать радио, использовать социальные сети, если это полезно для нас, посмотреть видео на YouTube или, если мы готовы, следить за новостями.

Все эти вещи могут помочь нам оставаться на связи с окружающим миром и не дать нам стать настолько изолированными и отключенными.

Порежь себе слабину

Слишком легко начать ругать себя, когда мы обнаруживаем трудные вещи, с которыми, кажется, все остальные могут справиться, не задумываясь.

Во-первых, мы не знаем, что происходит в жизни других людей. Люди, которые борются, часто выглядят точно так же, как люди, которые не борются. Скорее всего, на улицах, по которым мы идем, будут встречаться и другие люди, которым также сложно выйти из дома.

Во-вторых, у нас болезнь. Частично это заболевание может затруднить выход из дома. Другим, кто не плохо себя чувствует, не приходится сталкиваться с этим слоем «вещей», когда они выходят на улицу. Мы не виноваты, что заболели. Мы не выбрали это.

Уйти из дома может быть невероятно сложно — и это нормально! Мы всегда можем делать все, что в наших силах, и, проявив доброту к себе, гораздо легче справиться с этими проблемами, чем быть злыми по отношению к себе.

Пожалуйста, помогите нам помогите другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому это может понадобиться.

Разница между агорафобией и страхом покинуть дом

Агорафобия, которую часто ошибочно называют просто «страхом выйти из дома», на самом деле представляет собой расстройство, которое включает в себя тревогу, связанную с пребыванием в определенных ситуациях, в которых побег затруднен или потенциально затруднен, или когда помощь недоступна. В частности, в таких ситуациях основное внимание уделяется страху панической атаки.

Диагностика

Агорафобия относится к страху оказаться в местах или ситуациях, из которых побег может быть затруднен (или неловко) или в которых помощь может быть недоступна в случае неожиданной панической атаки.Хотя это тревожное расстройство, которое может возникнуть само по себе, обычно оно является осложнением панического расстройства.

Хотя многие люди предполагают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, на самом деле это более сложное состояние. На самом деле, человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. То, что считается «безопасным» и «небезопасным», зависит от человека, но некоторые типы ситуаций, которые люди с агорафобией обычно считают «небезопасными», включают:

• Пребывание в одиночестве вне дома
• Находиться в толпе или стоять в очереди
• На мосту
• Поездка на автобусе, поезде или автомобиле

Страх, связанный с агорафобией, настолько силен, что человек обычно идет на все, чтобы избежать подобных ситуаций.Такое поведение избегания со временем может усиливаться, что значительно ухудшает качество жизни человека.

В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх вообще покинуть дом. Дом человека становится для него «безопасной зоной», и он может не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

Копинг

Хотя самопомощь и не заменяет профессиональное лечение, для тех, кто в противном случае может не получить никакой помощи, самопомощь является хорошей отправной точкой.Приведенные ниже стратегии самопомощи при агорафобии можно использовать дома, чтобы справиться с симптомами.

Изучите методы релаксации

Изучая и применяя методы релаксации, вы можете снизить уровень беспокойства и частоту приступов паники. Возможно, вы даже сможете нейтрализовать атаку в процессе ее создания.

Этим навыкам, как правило, легко научиться, и их можно практиковать в течение короткого времени, чтобы эффективно уменьшить беспокойство.

Держите напряжение под контролем

Кажется, что стресс и тревога идут рука об руку — одно усиливается, и вскоре последует другое.Техники релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой в данный момент, а также могут быть полезны для непосредственного борьбы со стрессовыми факторами. Определите те вещи, которые вызывают у вас наибольший стресс в вашей жизни, чтобы вы могли составить план по их устранению.

Практикуйте систематическую десенсибилизацию

Цель систематической десенсибилизации — постепенно снизить чувствительность к триггерам, которые вызывают у вас дистресс. Процесс обычно начинается с того, что вы представляете себя в ситуации, которая все больше провоцирует тревогу, и используете техники релаксации для борьбы с чувством тревоги.

После того, как вы успешно справились со своим беспокойством в своем воображении, вы можете использовать свои техники релаксации в реальных жизненных ситуациях. Этому методу можно научиться с помощью различных ресурсов и приложений для самопомощи, но может быть более полезным научиться десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.

Слово от Verywell

Если вы испытываете сильное беспокойство или симптомы агорафобии, не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Хотя может показаться заманчивым думать, что вы можете решить все это самостоятельно, часто людям требуется дополнительная поддержка в виде терапии или лекарств, чтобы успешно справиться с агорафобией.

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 29 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Почему мы иногда ничего не хотим делать

Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.
• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку.Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

Что вы можете сделать

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

источник: pexels.com

Как начать чувствовать себя лучше

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я».Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

Не бей себя

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять ему.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

источник: rawpixel.com

В поисках помощи

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск психотерапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему казаться не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я на самом деле думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр.Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает меня. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше. получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы можете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Я не выходил из дома два года.: депрессия

Здесь есть такие? Я пока не хочу рассказывать свою историю, я хочу услышать ваши истории.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Черт, может быть, это неправильно, но мне хорошо, зная, что у кого-то похожие проблемы со мной. Моя депрессия началась в старшей школе. У меня было все, я был довольно умен, у меня было много друзей, я нравился девочкам, были деньги — все, чего хочет подросток, верно? Некоторые люди начали издеваться надо мной, я не был человеком, который любил драться. Это остановилось, но в моей голове возникли какие-то странные вещи.Происходило еще несколько подобных вещей. Я потерял уверенность в себе. С каждым днем ​​становилось все хуже и хуже. Я вела себя так, как будто все в порядке. Дошла до 2-го класса, но начала пропускать занятия. Я игнорировал большинство своих друзей, все время оставался дома. Все смеялись, что я «мертв». Сходила к врачу, она сказала, что мне нужно к психиатру. Я был с мамой и сказал ей, что это должно остаться между нами, но когда мы приехали домой, она позвонила уже трем людям и рассказала им, что со мной не так.Я был безумен. Через пару дней после этого меня выгнали из школы, и моя девушка рассталась со мной. Мой мир развалился. Был Новый год, я осталась дома. Я заперся в своей комнате, пил, курил травку и плакал всю ночь, зная, что моя жизнь — дерьмо, моя любимая девушка сейчас развлекается с кем-то другим. Я хотел убить себя, хотел проглотить целую коробку с таблетками, но струсил. Эти три (?) Месяца моей жизни были худшими. Я принимал душ примерно раз в неделю, у меня был беспорядок.Психиатр пришел ко мне домой, дал мне несколько таблеток, я думаю, это немного помогло, я начал заботиться о себе — то есть я начал принимать душ, у меня порезался слух и т. Д. Но я все еще не выходил из дома. Через год я связался со своими старыми друзьями, мы встретились в моем доме. Время от времени я выходил с ними из дома — но только когда на улице было темно. Я потерял с ними связь еще через год, и потребовалось два года, чтобы снова поговорить с ними. Так что да, вот где я, действительно короткая версия того, что на самом деле произошло со мной.Сейчас я чувствую себя нейтральным, чувствую, что у меня нет эмоций, но это быстро меняется, когда я говорю с кем-то о своих проблемах. Я не знаю, что будет дальше. У меня есть планы, но это планы. PS. извините за мой английский 🙂

Агорафобия — Better Health Channel

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой.Они могут избегать выхода из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются загруженные общественные места (например, супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться угрожающим человеку, страдающему агорафобией.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкой тревоги по поводу определенного события, места или ситуации, которая со временем перерастает в общий страх публичного присутствия.Эксперты в области психического здоровья считают, что корень агорафобии — это страх перед физическими и психическими ощущениями тревоги и, часто, паники, потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или паническую атаку.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от окружающей среды, которая кажется «безопасной»
• паническая атака, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание тревоги, если человек вынужден покинуть безопасное окружение
• заниженная самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание покидать дом или выходить за его пределы знакомое окружает
• депрессия, которая иногда может сопровождать состояние.

Агорафобия со временем развивается

Агорафобия обычно начинается со стрессового события — например, человек теряет работу или отношения заканчиваются. Они расстраиваются и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «поведением избегания»). Со временем они могут рассматривать все больше и больше общественных мест как «запрещенных», пока в конечном итоге не будут ограничены своим домом.

В других случаях стрессовое жизненное событие вызывает паническую атаку. Поскольку панические атаки настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут спровоцировать еще одну атаку, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не будут опасаться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, школа, общение, хобби и многие формы упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к еще большему переживанию стресса и повысить риск депрессии.
• Человек может признать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства наносят ущерб самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может попытаться справиться с помощью нездоровых методов (таких как комфортное питание, наркотики или алкоголь), которые, в свою очередь, могут вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно основывается на симптомах, о которых сообщает человек. Однако врач может провести серию медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным соматическим заболеванием.Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от тревожности
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультации и беседы терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для управления агорафобией

Ключ к победе над агорафобией — это научиться контролировать симптомы тревоги и постепенно попадать в ситуации, которых вы боитесь.

Руководствуйтесь вашим врачом или терапевтом, но общие советы по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком частое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на расширении живота, а не груди.
• Используйте техники релаксации — обучение расслаблению может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии — преодоление агорафобии требует понимания того, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни — это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.Регулярные упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень тревожности. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
• Постепенно увеличивайте воздействие — это включает в себя контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам понять, что ничего плохого не случится. Обычно вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы, которые вы научились справляться с тревогой.При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно получить рекомендации специалиста по психическому здоровью.

Куда обратиться за помощью

Почему я не люблю покидать дом

На прошлой неделе мне пришлось уехать с фермы на четыре дня и три ночи. Это был мой выбор. Я подал заявку на выступление на этой конференции. Я строил планы. Я встречался с друзьями и коллегами, делился идеями и поддерживал свои собственные.Я даже собирался услышать выступление Венделла Берри! Тем не менее, по мере приближения даты все мое тело кричало в знак протеста. Я чувствовал себя больным, тревожным и обеспокоенным, и я не знал почему. Почему было так сложно выйти из дома?

Когда я уезжал с фермы, я чувствовал себя космонавтом, покидающим Землю. Чтобы вырвать мою крошечную капсулу из-под гравитационного поля фермы, мне потребовалось несколько массивных ракетных ускорителей, которые зажигались последовательно, и каждая падала по мере израсходования топлива. Мое тело тряслось, мое сердце колотилось; Я чувствовал головокружение и одурманение.

Когда я прибыл в аэропорт и подумал, что забыл свой чемодан, я чуть не обернулся. Когда я узнал, что мой рейс задерживается, я чуть не развернулся снова. В чем проблема?! Я спрашивал себя в тысячный раз. Почему драма? В ожидании самолета я нашел тихий уголок, чтобы заняться йогой; затем купил себе чашку молока и налил ее в чашку мюсли, которую я принес из дома.

Пять часов спустя, когда я наконец прибыл в конференц-центр, я почувствовал себя невесомым, бестелесным.Я плыл в чужом мире, в огромном промышленном пространстве. В помещении мои чувства были заключены в квадрат из бетона с ковровым покрытием, блестящего стекла, грубых и гладких металлических форм. На открытом воздухе мои чувства ударяются о твердые, плоские, неумолимые поверхности, которые улавливают и усиливают шум двигателя и дизельные пары автобусов, легковых и грузовых автомобилей. Мусор был разбросан по асфальтовым коридорам. Песок и грязь скопились в каждой складке и углу. Вода в гавани приобрела стальной оттенок, отражая фасады окружающих зданий.Чайки кружили в поисках объедков. Я был в городе — маленьком, нормальном и довольно приятном городе.

Я скучал по ферме. Почему? Какая разница, быть где-то еще?

*

В своем выступлении, на котором я присутствовал, Венделл Берри говорил о месте. Он отметил, что так много людей в нашей культуре растут, не зная, где они и откуда они. Мы предполагаем, что куда бы мы ни пошли, мы можем найти необходимую пищу и кров; возможности бросить вызов себе и развиваться.Мы даже учимся отдавать предпочтение свободе путешествовать куда угодно как доказательству нашей самодостаточной зрелости, как ключ к познанию мира.

Я скучал по ферме. Но что я потерял?

Это были люди? Да, я скучал по партнеру и по детям. Я скучал по объятиям и разговорам, по удобству и комфорту быть рядом. В то же время я знал, что они прекрасно выживут без меня. Фактически, они будут процветать. Когда меня не будет, они с удовольствием откроют для себя новые модели сотрудничества.Я буду скучать по ним, они будут скучать по мне, и мы начнем ценить друг друга еще больше.

Мне не хватало привычки дома? Да, дом — знакомое место. Комфортно знать его ритмы и распорядки, его формы и пространства. Тем не менее, ферма — это тоже большой вызов. Ежедневная работа требует огромного количества работы! Точно так же каждый день отличается, предлагая уникальный набор проблем, которые нужно решить, инструментов, которые нужно исправить, и эмоций, которые нужно контролировать. Это был не тот знакомый, которого мне не хватало.

Мне не хватало сельской местности? Да, отчасти. На ферме я перемещаюсь в совершенно другое сенсорное пространство, определяемое обширными участками зеленой земли, холмами, огромными горизонтами, свежим воздухом и хаотичной, постоянно меняющейся красотой поля и леса. На ферме я погружен в текстурированную дикую природу земли. У меня есть доступ к солнцу и луне, к свету и тьме, к деревьям и траве, к пушистым и пернатым созданиям. Это сенсорное пространство вызывает у меня радость. Но разве я не мог найти эту радость и в других местах? Я пробежался вдоль гавани и потанцевал с чайками.Я нашел небольшое поле травы и открытый вид. Я скучал по ферме. Почему?

Мне пришла в голову мысль, прогуливаясь по конференц-коридорам. Чего мне не хватало, когда я был вдали от фермы, так это способности делать важные для меня движения тела — движения, которые затрагивали бы и касались самого сердца моего существования. Мне не хватало интуитивной взаимности движений, которые заботятся о месте, которое заботится обо мне.

Я был свободен от ответственности, мог двигаться, как хотел, и чувствовал себя так, как будто нахожусь в смирительной куртке и не могу двигаться вообще.Я мог выбирать из множества вариантов программы конференции и меню каждого ресторана и чувствовал себя неспособным выбрать то, что меня больше всего питало. Я встречался со многими людьми — и наслаждался каждым разговором — и мне было трудно быть телесным «я».

Мне не хватало движений заботы — заботы о моих детях, моем партнере, наших животных, фермерском доме, сараях и земле, конечно, но также и движениях, которые я обнаружил, которые позволяют мне заботиться мое телесное «я» — движения, почитающие землю во мне и вокруг меня.

В ресторане, гостиничном номере или конференц-зале не было ничего, что требовало моей заботы, ничего, что связывало бы меня с землей, и, следовательно, не было ничего, что можно было бы любить. Мне нечего любить.

*

Во время сеанса вопросов и ответов с Венделлом Берри кто-то спросил, как можно заставить людей заботиться о Земле. Он сказал, что ты не можешь. Конечно, предполагается, что если вы заботитесь о Земле, вы будете действовать таким образом, чтобы уважать ее постоянную жизнеспособность.

Верно и обратное.Когда вы о чем-то заботитесь, вам это начинает нравиться. И вам это нравится за то, как забота о нем помогает вам открыть для себя что-то новое.

Когда мы заботимся о телесном «я», в том числе и о себе самом, мы не только начинаем любить то, что нам небезразлично, мы открываем внутри себя сенсорную матрицу, через которую может течь творчество — наша собственная жизненная энергия.

Мы применяем паттерны движений, которые связывают нас с другими людьми, способствующими развитию жизни. Мы изучаем эти модели и в идеале применяем те, которые лучше всего соответствуют нашему здоровью и благополучию.Когда мы это делаем, то, что течет через нас и от нас, — это любовь.

Тогда, когда я покинул ферму, мне не хватало возможности находиться в месте, где я научился делать движения, которые позволяют мне заботиться о себе и о других таким образом, чтобы питать мои постоянные творческие способности и сострадание. Мне не хватало измерения моего творческого, движущегося телесного «я», без которого я не был бы полноценным.

*

Когда кто-то спросил Венделла Берри, что делать, если им некуда было, никогда не нашел места и не знал, куда идти, он ответил цитатой Гэри Снайдера: «Остановитесь где-нибудь.«Неважно где. Город или город. Пригород или деревня. Пустыня, горы, равнины или пляж. Останавливаться. Двигайтесь на место. Соединять.

Находясь на ферме, я ценю эти слова больше, чем когда-либо. Дать себе свободу не двигаться — свободу останавливаться где-нибудь и учиться на движениях места, как двигаться таким образом, чтобы сделать возможным ваше собственное постоянное движение — это удовольствие. Это привилегия. Это то, к чему мы, люди, уникально настроены. Мы можем научиться быть дома везде, потому что у нас есть способность глубоко привязываться, в ритмах взаимной заботы и становления, где бы мы ни находились.И когда мы это делаем, мы чувствуем любовь. Любовь к земле. Любовь к себе.

Быть в месте — значит двигаться вместе с ним и перемещаться им. Это открыть, кем мы можем быть в этом месте, благодаря этому месту, в силу того, что оно от нас требует. И если нам нравится то, что дает это место, если нам нравится то, кем мы становимся, двигаясь вместе с ним, тогда мы становимся все более и более способными требовать для себя свободы остаться.

*

Возвращаясь с конференции, я застрял в аэропорту на три часа в ожидании своего рейса домой.Я обратил свое внимание внутрь себя и воссоздал для себя интуитивное ощущение пребывания на ферме. Я вспомнил, как заботиться о себе и других людях, которых требует жизнь за счет этого.

У меня зазвонил телефон. Джефф и наши пятеро детей сидели за обеденным столом, собираясь поужинать. Они хотели, чтобы я был частью их круга. Пока они пели, я крепко прижал ухо к телефону и закрыл глаза, желая вернуться домой, получая обратно энергию и внимание, которые я посвятил созданию нашей жизни там.Когда звонок закончился, ноты песни загудели в моем сознании — маяк, ведущий меня домой.

социально замкнутых и никогда не выходящих из дома — почему более полумиллиона затворников в Японии являются «хикикомори»

Что такое хикикомори

Меня удивляет, что, когда я говорю людям, что я агорафоб, они сразу же отвечают: « О, я тоже очень боюсь пауков! »

(Нет, друг, это арахнофобия, об этом даже сняли фильм с Джоном Гудманом.)

Так что же такое агорафобия?

Согласно данным клиники Mayo, агорафобия — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.

Для меня это означает, что я в основном домосед. Я могу проводить дни, недели и, в худшем случае, месяцы, не выходя из дома.

Хотя я часто чувствую стигму своей агорафобии, когда говорю об этом с другими — мы не общество, которое еще не научилось обсуждать психические заболевания открыто и честно — нечто подобное происходит прямо сейчас в Японии, но в гораздо большем масштабе. .На самом деле масштабы настолько огромны, что некоторые называют это эпидемией.

В Японии 541 000 человек в возрасте от 15 до 39 лет страдают диагнозом, аналогичным агорафобии.

Они называют их хикикомори. По данным японского правительства, это люди, которые оставались дома не менее шести месяцев и не общались с другими людьми, кроме семьи.

Хикикомори (иногда называемые «хики») полностью отошли от общества, не проявляя интереса к жизни за пределами своих домов или квартир.И это происходит с более чем полумиллионом человек в стране с общим населением 127 миллионов человек.

Хику означает рисовать или тянуть, а комору означает уединяться. Так что название действительно говорит само за себя.

Но почему это происходит? И почему мы не знаем об этом больше?

Судя по всему, в Японии тоже есть стигма в отношении психического здоровья, настолько, что врачи склонны НЕ диагностировать психическое расстройство, чтобы учесть чувствительность семей.

В большинстве случаев есть проблемы, лежащие в основе — тревога, расстройства настроения, депрессия. Даже старомодное доброе одиночество.

Это может происходить по ряду причин, в том числе (но не ограничиваясь) высоким давлением академических кругов Японии.

История продолжается

Нейропсихиатр, профессор Университета Кюсю, Такахиро Като, в 2016 году рассказал CNN об эпидемии хикикомори в своей стране, сказав:

« Мы действительно думаем, что у этого состояния есть психологический аспект — что оно возникает от депрессии и тревоги — но здесь также действуют культурные и социальные факторы… Эти люди имеют более низкий уровень устойчивости и часто могут начать чувствовать себя под большим давлением … Когда люди не добиваются успеха, они чувствуют себя деморализованными, и это вызывает желание замкнуться. «

Я не живу в Японии. Я не тот, кого считают хикикомори. Но я могу описать вам, каково это быть таким изолированным от мира и не желать покидать свою комнату.

На самом деле, Я не должен говорить «не хочу», потому что иногда это не выбор. Боль и беспокойство, сопровождающие агорафобию, очень сильны и могут быть очень сильными.

Чувство никчемности, незащищенности и отчаяния может быть настолько подавляющим, что встать с постели кажется труднее, чем вычислить квадратный корень из бесконечности. И эти чувства не подчиняются внутренней логике.

Может быть трудно объяснить другому человеку, почему вы чувствуете себя одиноким в окружении других людей или почему вы чувствуете себя подавленным, даже если вы недавно получили хорошие новости.

«Если я смогу выздороветь, то сможете и вы!» Я слышал не раз.И тот факт, что люди думают, что это так просто, или что вы просто ленивы, усугубляет клеймо.

Это не лень. Дело не в том, что мы не хотим, чтобы чувствовал себя лучше. Дело в том, что мы не можем этого сделать, потому что большинство (если не все) психических расстройств представляют собой дисбаланс химических веществ и заложены в нашем мозгу.

Каким бы печальным ни было это видео, оно действительно открывает глаза и является наиболее реалистичным из всех, что я когда-либо видел в отношении «добровольного» уединения.

Примерно 25 000 человек кончают жизнь самоубийством в Японии в год.Это примерно 70 самоубийств в день.

В 2013 году самоубийства занимали десятое место среди причин смерти в Америке.

Мы, люди, должны добиваться большего. Не только для нас, но и для других. Нам нужно быть рядом с хикикомори в Японии и хикикомори в нашей стране.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией или склонен к суициду, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, позвоните на горячую линию для самоубийц по телефону 1-800-273-8255 или посетите Suicide.орг.

Пожалуйста, помните, что вы важны.