Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией.

Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.

Внимание! Ставить диагноз «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

• пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
• научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
• внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями. Можно попробовать следующие действия:

• разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
• не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
• привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
• поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

• есть ли мысли о суициде;
• когда он почувствовал себя плохо первый раз;
• слова и темы, вызывающие негатив;
• что вызывает положительные эмоции.

Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.

Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

Победить депрессию без лекарств?

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 методов | Психолог без «розовых очков»

В жизни каждого бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего…

О том, насколько актуален вопрос депрессии, можете судить по этой статистике:

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – это якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

3 группы симптомов депрессии

Во время депрессивного состояния люди становятся затворниками. Появляется стремление отгородиться от внешнего мира, оборвать контакты с окружающими людьми, чтобы остаться наедине со своими мыслями и переживаниями.

Основные симптомы депрессии условно можно разделить на три подгруппы:

• физические расстройства,
• эмоциональные,
• некоторые поведенческие нарушения.

Выйти из затяжной депрессии в сложной форме самостоятельно практически невозможно. В таких случаях необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

А вот о том, что можно сделать в начале болезни, мы поговорим далее.

Можно выделить 5 основных причин депрессии

• Самой распространенной причиной депрессивного состояния является пережитый стресс, возникающий в результате острых душевных переживаний. Например, из-за потери близкого человека, развода, увольнения.

*Шкала стресса, по которой можно оценить, насколько вы в «зоне риска»

• Невозможность добиться желаемых результатов.
• Пережитые в детстве психологические травмы также могут стать причиной депрессии в более в зрелом возрасте.
• При приеме некоторых медицинских препаратов побочным эффектом является именно возникновении депрессии.
• Существует так называемая сезонная депрессия. Например, многие страдают ею при наступлении осени – пасмурная погода, длительное отсутствие солнца способны спровоцировать угнетенное эмоциональное состояние.

Какие осложнения может иметь депрессия?

Как и любое другое заболевание, депрессия имеет свои осложнения, которые проявляются при отсутствии лечения:

• Приверженность к пагубным привычкам: алкоголизм, наркомания, злоупотребление снотворными и антидепрессантами.
• Избыточный вес или, наоборот, анорексичная худоба.
• Социофобия, панические атаки.
• Попытки суицида или умышленное нанесение себе ранений и травм.
• Социальная изоляция, сложности в отношениях с людьми.

Осложнения заболевания могут даже привести к ранней смерти. Поэтому каждому человеку важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, пока болезнь находится на начальной стадии и не переросла в сложную форму.

Основной шаг, который поможет избавиться от депрессии

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – это способность признать, что проблема действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте про психологов и лампочку: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Одной из них можно назвать писательницу Вирджинию Вульф, которая покончила с собой, не сумев справиться со своими психологическими проблемами.

Ярким примером является также Эдгар Аллан По, послужной список болезней которого и так был просто клондайком для любого психиатра. Поэт долгое время страдал от депрессивного расстройства, за два года до смерти его части посещали мысли о суициде.

Но есть и такие знаменитости, которые нашли в себе силы на борьбу с этим психическим расстройством. Кто бы мог подумать, что самый знаменитый комик современности Джим Керри тоже оказался жертвой депрессии!

В одном из интервью актер рассказывает, как приходил со съемок домой и поглощал антидепрессанты в огромных количествах. Но осознав, к каким последствия может привести подобное поведение, Джим взял себя в руки. Самостоятельно выйти из депрессии ему помог спорт.

Как вы поняли, первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним, кроме как с помощью спорта.

9 методов, как самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

• Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!

Полезный совет: только не вздумайте в качестве мотивации использовать сладости, алкоголь и прочие вредные вещи. Это только усугубит ваше состояние.

• Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
• Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
• Разработайте правильный режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
• Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
• Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – это уже подвиг.
• Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли.
• Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее.
• Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найти выход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – это не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

PS. Предлагаем вам пройти тест на депресиию в картинках и решить для себя — унылый ли вы человек или все же не все еще потеряно?

Самостоятельный выход из депрессии

 

Депрессия — тяжелое состояние человека, когда он ощущает недомогание, упадок сил, чувство тоски, безразличия, тревоги, ненужности, тогда он способен на сумасшедшие поступки и даже самоубийство. Если заболевание не успело перейти в тяжелую форму, то возможен самостоятельный выход из депрессии.

 

Существует множество способов, способствующих этому.

 

Депрессивное состояние убивает самооценку, ослабляет характер, вносит в жизнь человека негатив, опускает чувство достоинства. Поэтому, нужно как можно быстрее разрешать вопросы: «как выходить из депрессии самостоятельно» или «как помочь человеку выйти из депрессии», если проблема коснулась не вас в частности, а кого-то из ближайшего окружения.

 

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ?

 

Как выйти из депрессии после расставания?Этим вопросом задаются многие люди, которым приходится наблюдать за подавленным и безынициативным состоянием близких. Депрессия — довольно распространенное заболевание, но часто из-за неведения его не удается вовремя идентифицировать. Первый шаг на пути к успешному выздоровлению — понять, что проблема есть и необходимо ее устранять. Поэтому, если человек обращается к близким или специалистам со словами: «Помогите выйти из депрессии», то это уже верный шаг на пути к излечению. В принципе, если вы способны адекватно оценивать обстановку, умеете мыслить позитивно и имеете цель в жизни, то выйти из депрессии самостоятельно не составит для вас труда, хотя обычно такие люди в депрессию и не впадают.

 

Это довольно распространенный вопрос не только в кабинетах психологов, но и в интернете. Болезненное переживание разлуки с любимым человеком для людей эмоциональных и психически нестабильных может послужить причиной глубокой и затяжной депрессии. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту и совместными усилиями избавиться от депрессивного состояния, но существуют и другие способы лечения, где побороть депрессию можно самостоятельно.

 

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния, важно осознать тот факт, что вы в депрессии. Не нужно надеяться, что все пройдет само-собой или кто-то решит за вас эту проблему. Здесь важно осознание и четкий путь к излечению.

 

Чтобы поскорее избавиться от недуга, важно правильно питаться, не отказывать себе в сладостях, а вот от спиртное лучше вовсе не употреблять. Физические нагрузки благотворно влияют на состояние: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, активное времяпровождение. Не помешает и общение с друзьями, только нужно избегать негативной тематики. Заводите новые знакомства, общайтесь со всеми подряд, не оставайтесь одни, не зацикливайтесь на своей проблеме. Подавайте милостыню, помогайте другим людям — это пробудит в вас ощущение своей значимости и полезности. Труд также лечит душевные болезни, а еще очень хорошо будет найти причину депрессии в самом себе и избавиться от нее. Начинайте мыслить позитивно, не откладывайте на потом свои дела, много работайте и посещайте людные места — вот лучшие способы выйти самостоятельно из депрессии. Если же ничего не помогает — значит нужно обращаться к психологу. Это их работа и выполняют они ее очень хорошо.

Депрессии – НЕТ!

   В редакцию «Пилюли» пришло письмо от нашей постоянной читательницы Анны Ц., из Иволгинского района. Она просит помочь ей справиться с депрессией.

«Мне 23 года, есть хорошая работа, любимый человек и все для того, чтобы жить и радоваться, а не получается – настроение в последние месяцы ужасное, плаксивое, раздражительное и тревожное. Причина, как я предполагаю, кроется в недостатке общения (на работе общение сведено к минимуму, т.к. деятельность моя связана с бухгалтерией, с подругами встречаемся редко, а любимый может уделять мне внимание только в выходные: у него свои дела и увлечения). Умом я все понимаю, по полочкам все себе раскладываю, а в душе творится не понять что… Но самое удивительное, что раньше получалось выходить из таких состояний, а теперь только слезы, ощущение пустоты, ненужности и растерянности. Кажется, что не живу, а просто существую, не радуют даже сбывшиеся мечты, которых долго ждала-ждала, но так и не испытала счастья от их исполнения. Помогите, пожалуйста, меня очень пугает мой сегодняшний настрой?».

Мы же в свою очередь попросили совета у Валентины Дашинамжиловой, врача-психиатра Республиканского психоневрологического диспансера.

– Валентина Нимацыреновна, то, что переживает сейчас Аня – это выраженная, депрессия?
– Да, это типичные симптомы депрессии – подавленное настроение, чувство пустоты, отсутствие интереса к жизни, слезливость, нарушение сна, навязчивые мысли негативного содержания, чувство изоляции и собственной неполноценности – вот основные симптомы этого состояния. Это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни (трудовую активность, личные отношения, досуг и т. д.). Депрессия может стать ответной реакцией на внешние, травмирующие события, такие, как смерть близкого человека, разлука, отвержение или перемены в жизненной ситуации: переезд в другой город или страну, выход на пенсию, развод, рождение ребенка и.т.д. Иногда причины депрессии бывают парадоксальными, например, существует депрессия успеха – когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец её достигает, и вместо радости и торжества он ощущает потерю смысла жизни, впадает в тоску и уныние.
Аня, должна постараться сосредоточиться и проанализировать, что же вызвало это состояние. Но депрессия не может возникнуть во вторник, а пропасть в четверг. Беспричинных депрессий нет, и если мы не можем понять ее причину, это не значит, что её не существует – это просто свидетельство того, что в основе депрессии лежат какие-то неполадки в нашем организме. Внешней причиной чаще всего служит непрекращающийся конфликт, нерешенная проблема, изнуряющие нервные стрессы, которые не только запускают депрессию, но и постоянно «подпитывают» её.
– И что же делать в этом случае?
– Депрессия как ржавчина постепенно и методично разъедает человека изнутри. Сначала она съедает совсем маленький кусочек организма, потом разрастается все больше и больше и вот результат – мир становится бесцветным, в этом бесцветном мире находится абсолютно прозрачный человек, как будто у него отобрали тело и душу. Вроде вокруг ничего не изменилось, причин для радости много, а радоваться совсем не хочется. К сожалению, очень часто родственники относятся к подобному состоянию близкого человека лишь как к капризам и неумению себя вести, тем более что люди в депрессии раздражительны, «ленивы», стремятся к уединению и очень не любят, когда к ним пристают. А, тем не менее, это состояние болезненное и не менее серьезное, чем, например, грипп с высокой температурой. Наверное, самая правильная тактика поведения родных в этой ситуации – держать некую среднюю линию: быть предельно внимательными и ласковыми по отношению к этому человеку.
А Ане посоветую в первую очередь не требовать от себя невозможного. Реально оценивать свои возможности и реализовывать их. Мы все имеем право совершать промахи, ошибаться и принимать неверные решения. Не стоит возлагать огромных надежд на других людей. Никто не обязан любить нас окончательно и бесповоротно и быть при нас до конца дней. Все в мире изменяется, любые чувства имеют свой конец, но и свое начало! Кто сказал, что завтра мы не встретим нового друга, подругу или любимого?
Не делать трагедии из не сложившегося романа или не купленной машины. Из-за двойки в четверти у сына и из вашего «не модного» статуса. От этого не умирают. Жить можно и с двойкой, и с язвой желудка, и даже с хронической нехваткой денег. Да, это неприятно, и хотелось бы, чтобы «все как в кино»: он – самый красивый, нежный и богатый; я – самая красивая, здоровая и богатая и так далее.
Самое главное – не впадайте в отчаяние, нет ни одной депрессии, которая бы через некоторое время не прошла, какой бы тяжелой она ни была. Пусть сейчас все вокруг вас черным-черно, обязательно придет момент, когда мир снова окрасится в яркие цвета. Как бы вам плохо сейчас ни было, поверьте мне, это обязательно пройдет, только надо запастись терпением.
Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не пережевывайте их без конца, не обсуждайте свои несчастья с подругами, бесконечно их перебирая, лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы. Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни. Конечно, вам не хочется общаться с людьми, но все-таки изредка сделайте над собой усилие, выйдите «в свет», встретьтесь с теми, кто вам приятен и интересен.
Если есть возможность, то очень рекомендуется полностью сменить обстановку: поехать за город на пару дней, походить на лыжах или поплавать в речке (в зависимости от сезона), через «не могу», пока не заболят все мышцы, подышать воздухом, побродить по лесу. Вообще физическая работа, физкультура, массаж могут значительно улучшить состояние.
Первое и главное в борьбе с депрессией – «взять себя в руки». Надо постараться все-таки не слишком выпадать из привычного ритма жизни. Данные ученых свидетельствуют, что депрессией страдает каждый седьмой житель планеты, но, к сожалению, пока еще очень мало людей знают, что депрессию можно и нужно лечить – точно так же, как лечат остальные недуги. Лечить не у экстрасенсов и народных целителей, а у врачей-специалистов – психиатров и психотерапевтов.
Есть вещи, которые нельзя делать даже в неглубокой депрессии:
– Нельзя пить алкоголь. Несмотря на иллюзорное облегчение, он только усугубляет депрессию и снимает контроль.
– Нельзя принимать важные решения – в депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, и аналитическое мышление тоже искажено. Поэтому высока вероятность того, что принятое на основании ложных предпосылок заторможенным разумом решение будет неверным, и вы о нем потом будете сожалеть. Так что ограничьтесь проблемами сиюминутными, а дела жизненно важные оставьте на потом.
– Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, что ваш долг перед ними – вылезти из этой трясины как можно быстрее. В депрессии часто возникают иллюзии, что вы никому не нужны, никто вас не любит, но это иллюзии, не более того. Наступит день, когда вам захочется рассмеяться – просто так, без всякой причины, оттого, что жизнь хороша.
– Но, если, не смотря на все усилия, вы чувствуете себя очень подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессионалу.
Несмотря на чувство безысходности, которое нередко сопровождает это состояние, не стоит отчаиваться. Депрессия – излечимое заболевание. Как показал мировой опыт, наибольший успех достигается при сочетании лекарственного лечения и психотерапии. Своевременно полученная профессиональная помощь, врачами специалистами – психиатрами и психотерапевтами поможет обрести внутреннее равновесие и вернуться к нормальной жизни.
Анастасия МАЛАНОВА.

Советы психолога: как выйти из депрессии

К словам «У меня депрессия» мы привыкли относиться скептически. Подумаешь — плохое настроение. Устал человек, или хандрит из-за пасмурной погоды. Однако «хандра» действительно может оказаться серьезной психологической проблемой, для борьбы с которой придется приложить усилия профессионального психотерапевта и самого пациента. Как распознать депрессию и как ее победить? Об этом «Известиям Мордовии» рассказал врач-психотерапевт Вадим Самылин.

Не хочется, а надо. ..

— Три признака классической депрессии — болезненно-сниженный фон настроения, замедленная мыслительная деятельность и «заторможенность» во всех движениях, — отмечает Вадим Георгиевич. — Но в наше время у многих людей депрессия протекает в более легкой форме. Правда, и эта «легкая» форма — не подарок для человека. Ее признаки — упадок сил и настроения, апатия, сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, расстройства сна и аппетита. Это чувство беспомощности, бесполезности, непривлекательности. И так — изо дня в день. Настоящая депрессия — не минутное переживание. Если это болезненное состояние продолжается больше полугода, необходимо обратиться к специалисту. Без посторонней помощи выбраться из депрессии будет трудно. А игнорировать её — значит ухудшать свое состояние. При депрессии нельзя бездействовать, она приводит к ослаблению иммунитета и обострению хронических заболеваний.

Для борьбы с депрессией необходим специалист — психотерапевт. Причем с профильным образованием, окончивший медицинский факультет или факультет психологии, имеющий квалификацию психиатра либо клинического психолога.

— Важно, чтобы все его действия были понятны пациенту, — говорит Вадим Самылин, — чтобы он общался с пациентом доступным языком, не прятался за сложными терминами, и не уходил от вопросов, давал точную информацию. Но и самому человеку нужно прилагать усилия, чтобы помочь себе.

— Для начала, — советует Вадим Самылин, — собирайте информацию. О том, что такое депрессия, как она протекает. Желательно брать данные из компетентных источников, на серьезных медицинских сайтах. Если при апатии и упалке настроения у вас хватило сил открыть интернет — собирайте данные активно, с ручкой и блокнотом, выписывая что-то полезное. Найдите единомышленников по борьбе с депрессией — на форумах, в социальных сетях. Постарайтесь общаться, даже если вам этого не очень-то хочется. Но не ждите «быстрого чуда». Если вы только начали работать над собой, мгновенно это не поможет.
Как лежать в направлении мечты?

Один из симптомов депрессии — потеря аппетита. — Хотите вы этого или не хотите, а есть надо, — говорит Вадим Самылин. — Составьте график питания и ешьте по часам, просто набирайте нужное количество калорий. «Заедать» переживания тоже не надо. Также следите за своим режимом сна и отдыха: спите ночью и страйтесь не дремать днем.

Ни в коем случае нельзя пользоваться и «стимуляторами» поднятия настроения: откажитесь от курения и тем более — от алкоголя.
— Чтобы улучшилось настроение, старайтесь больше двигатьмя, — советует наш психотерапевт. — Человеку в депрессином состоянии хочется лежать и не шевелиться. Но! Замечено, что при движении у него улучшается настроение. Лучше всего погулять на улице, в парке. Не хотите выходить из дома — можно приседать или подтягиваться в своей квартире, походить по комнате. Не хотите вставать — элементарно пошевелите ногами, сделайте упражение «велосипед». Тормошите себя. Как говорится в анекдоте: «Не можешь идти в направлении мечты — лежи в направлении мечты!»

Анонимно и бесплатно

Иногда при депрессии человеку не хочется не то что наряжаться, но и причесываться, и умываться.
— В любом состоянии соблюдайте простые правила гигиены, — говорит Вадим Самылин. — Следите за собой. Для чего? Это привычная деятельность, она успокаивает, и, опять же, заставляет нас двигаться.

А дорого ли пользоваться услугами психотерапевта? И можно ли сохранить в тайне свои проблемы?
— В Саранске можно получить бесплатную и анонимуню помощь при лечении депрессии, — отмечает Вадим Георгиевич. — Ее окажут в Республиканском психоневрологическом диспансере. — Бесплатные консультации можно найти в интернете. Но при общении со специалистом в «сети» обязательно поинтересуйтесь его квалификацией, попросите показать портфолио, фотографии университетских дипломов.

Помните: депрессию можнг победить. Берегите себя, и будьте здоровы.

Важно!
Один из способов помочь себе — обдумать ситуацию, в которой вы оказались. «Садимся и пишем, — советует психолог. — Когда мы записываем, о чем мы думаем или переживаем, мы осознаем проблему, переносим боль на бумагу. Еще в записях важно фиксировать свои положительные достижения.

При борьбе с депрессией откажитесь от идеи «хочу как раньше». Вам нужно не вернуться назад, а двигаться вперед. Иначе вы не будете решать проблему, а «зависните» на своих переживаниях, эмоциях и жалости к себе.

Подготовил Александр ЕФРЕМОВ

Как выбраться из депрессии, уныния или плохого настроения?

Приуныл? Все надоело? Нет настроения? Устал? Перегорел? Настиг кризис среднего возраста? Погряз в бытовухе? Мучает депрессия? Все это поправимо. Как наладить свою жизнь и стать счастливым?

«Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.» Уте Эрхардт

Депрессия – это обратная сторона радости. Первым делом не стоит себя жалеть. Прими душ, выпей вина, посмотри фильм и выспись. Если хочешь поплачь. А на утро приступай к борьбе с депрессией. Когда навалились беды, тяжесть и депрессия, это нестрашно. Это поправимо. Ты обязательно будешь счастлив.

Как выбраться из депрессии и уныния?

1.

Займись делом

Будь как акула. Если они перестают плавать, но тонут. Самое лучшее оружие от депрессии – это занятость. Оставайся физически и умственно занятым. Это позволит не думать глупости, когда будешь заниматься полезными, нужными и интересными вещами.

2. Разгреби хаос вокруг

Куча дел и не знаешь с чего начать? Делай мелкие дела сразу. Если дело требует минут 15 времени, то сделай его сразу либо забудь. Это позволит не накапливать мелкие дела, поможет навести порядок в доме и на работе. Сделай все то, чем не хотел заниматься, но надо. Хаос, беспорядок и завалы ведут к депрессии.

3. Найди свою проблему

Часто депрессию и уныние вызывает какая-то причина. Это могут быть проблемы на личном фронте, неудовлетворенность профессиональной деятельностью, ненавистная работа, сложности в семье или проблемы со здоровьем. Попробуй найти причину своей грусти. С трудностями следует бороться, а не убегать от них. Найди свою проблему и устрани ее.

4. Двигайся вперед

Часто мы не имеем понятия как поменять жизнь к лучшему. Это вызывает у нас страхи, апатию и депрессию. Если не знаешь, с чего начать, то начни с первых шагов к переменам и установки маленьких целей. Сделай то, что точно поможет тебе в жизни. Начни учить иностранный язык, займись спортом, приведи в порядок свою внешность, изучи что-то новое. Двигайся вперед на столько шагов, сколько знаешь. С движением появятся свежие идеи, возможности и шансы, которых недоставало в начале пути.

5. Найди свои увлечения

Может тебе не достает времени на себя? Займись своими увлечениями или хобби. Попробуй себя в чем-то новом. Не замыкайся, а как можно больше пробуй всего неизведанного. Может тебе не хватает в жизни кроссфита, танцев, единоборств, дайвинга, триала на мотоцикле, марафона, серфинга или рисования? Найди свою страсть.

6. Прекращай сравнивать и сидеть в соцсетях

Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к депрессии. Хватит имитировать счастливую и успешную жизнь в социальных сетях. Займись лучше реальной жизнью.

7. Избавься от отрицательных людей

Часто нас топят те, которые должны помогать. Токсичная вторая половина, завистливые друзья или конфликтные родственники. Выкинь из жизни людей, которые только портят тебе настроение. Избавься от отрицательных людей и найди единомышленников. Найди людей, с которыми ты близок по духу.

8. Займись спортом и начни питаться более здоровой пищей

Активный образ жизни помогает оргазму вырабатывать эндорфины или гормоны счастья. Регулярно занимайся спортом, это положительно скажется на твоем настроении и самочувствии. Здоровая пища даст силы телу и уму, что подтолкнет к переменам к лучшему.

9. Сходи в врачу

Мы не привыкли ходить к психологу, чтобы разрешить свои эмоциональные проблемы. Но когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда у нас падает зрение — мы обращаемся к окулисту. Сходи к психотерапевту. Профессионал поможет распутать клубок мыслей и вместе с тобой изгонит депрессию.

10. Попробуй что-то новое и найди себя

Найди себе новую цель или мечту. Отправься в путешествие, сходи в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, смени образ жизни, найди иную работу, переезжай в другой город. Попробуй рискнуть, что разобраться с депрессией, которая тебя губит. Пробуй все то, что раньше хотел, но боялся. Попробуй что-то новое и найди себя.

Депрессия – это не приговор, а внутренний враг и проблема №1. Проблемы надо решать, а не убегать от них. Пора быть счастливым!

Выход из фанка: как помочь себе в депрессии — Центр Джефферсона

У всех бывают выходные дни, когда они чувствуют себя усталыми, раздражительными и грустными. Это нормально — чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату или перемены, но иногда эти чувства могут остаться на некоторое время, если их оставить без внимания, и затруднить повседневную жизнь.

Вот как вы можете определить, когда вы находитесь в состоянии «фанка» или, может быть, даже испытываете легкую депрессию, а также как вы можете помочь себе почувствовать себя лучше.

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вы потеряли любимого человека, переехали на новое место или упустили возможность получить работу, существует множество стрессовых и неприятных событий, которые могут вас расстроить. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия — это расстройство настроения, которое может возникать без какой-либо конкретной причины и длиться две недели или более.

Депрессия влияет практически на все аспекты вашей жизни, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и занимаетесь повседневными делами, такими как сон, работа и общение.Некоторые общие симптомы депрессии включают:

• Ощущение «пустоты»
• Отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна или сон больше, чем обычно
• Изменения аппетита или веса
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к хобби или деятельности
• Раздражительность или беспокойство
• Боли без четких физических причин
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы диагностировать депрессию, эти симптомы должны присутствовать почти весь день, каждый день в течение как минимум двух недель.

Что вызывает депрессию?

Хотя на депрессию некоторых людей могут влиять важные жизненные события, правда в том, что депрессия может случиться с кем угодно без причины или предупреждения. Фактически, депрессия — одно из самых распространенных расстройств настроения; 8,7% женщин и 5,3% мужчин ежегодно испытывают депрессию. Исследования показали, что такие факторы, как генетика, биология, окружающая среда и психология, могут играть роль в депрессии.

Важно отметить, что депрессия бывает от легкой до тяжелой, но даже в легких случаях к ней следует относиться серьезно.Депрессия — это не просто «плохое настроение» или что-то, от чего кто-то может «избавиться», но, к счастью, это очень излечимо.

Как избавиться от фанка?

Хотя депрессия может стать очень клинической проблемой, многие способы помочь себе с этим расстройством настроения очень просты и практичны. Забота о себе — это ключевой компонент счастливой и здоровой жизни, и между диетой, упражнениями, распорядком дня и социальным взаимодействием вы можете предпринять множество шагов, чтобы повлиять на свое настроение. По мере того, как вы проходите через депрессию, будьте открыты для пробования новых подходов и поймите, что может потребоваться комбинация этих практик самопомощи, прежде чем вы заметите изменение в своем настроении.

1.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может существенно повлиять на самочувствие вашего тела и разума. Хотя вы можете захотеть перекусить сахаром или жиром, когда чувствуете себя плохо, лучше придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков, которые улучшат ваш уровень энергии и сохранят ваше питание.Старайтесь не пропускать приемы пищи и принимайте пищу регулярно, чтобы поддерживать распорядок дня в течение дня. Кроме того, вам следует ограничить количество потребляемого кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.

2.

Получите больше упражнений

Исследования показали, что даже 15 минут умеренных физических упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это связано с тем, что упражнения помогают расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.Однако не каждое занятие должно заставлять ваше сердце биться чаще и потеть, чтобы быть эффективным средством против депрессии. Вот некоторые другие способы тренировки:

• Прогулка в течение тридцати минут
• Садоводство
• Уборка дома
• Мойка машины
• Поездка на велосипеде
• Игра на улице с детьми
• Гулять с собакой

Эксперты рекомендуют получить не менее тридцати минут активности каждый день, чтобы помочь регулировать свое настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и защитить от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

3.

Понежьтесь на солнце

Еще один аспект ухода за собой, который легко упустить из виду, когда все, что вам нужно, — это сесть на диван и выйти на солнечный свет! Солнечный свет и темнота вызывают в вашем мозгу разные гормоны, и слишком много времени, проведенного внутри, может сильно повлиять на ваше настроение. Проведение времени на свежем воздухе не только повышает уровень серотонина, но и помогает увеличить выработку витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости и улучшить качество сна.

4.

Получите качественный сон

Сон — это то, что может быстро повлиять на все остальные аспекты вашей жизни, особенно если вы плохо спите. Депрессия и сон идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы со сном, что в конечном итоге ухудшает вашу способность функционировать ежедневно.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь, избегайте дремоты и сразу после пробуждения выходите на яркий свет, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать день.Ограничение потребления кофеина и алкоголя и выполнение некоторых упражнений в течение дня также помогут вам быстрее спать каждую ночь.

5.

Общайтесь с друзьями и семьей

Даже если вы испытываете легкую депрессию или «фанк», вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других, избегаете социальных ситуаций или не хотите обременять людей своими чувствами. Одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить депрессию, — это найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которых вы любите.

Запланируйте время для встречи с семьей и друзьями или запланируйте обед с коллегой, чтобы у вас было определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих людей сами испытали депрессию, и они могли бы поговорить с вами по этому поводу и поделиться идеями о том, что помогало им в прошлом, или просто прислушаться.

6.

Планируйте развлекательные мероприятия

До депрессии у вас, вероятно, было много интересов, хобби и любимых занятий, которые занимали ваше свободное время. Хотя вы, возможно, недавно потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что ваша страсть полностью исчезла. Даже если вам не хочется или вы слишком устали, чтобы заниматься чем-либо, постарайтесь потратить немного времени на то, что когда-то приносило вам радость. Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника или даже работа с автомобилем. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями и каждый день будете чувствовать себя все больше и больше.

7.

Будьте добры к себе

Еще один важный способ помочь себе в любой трудной ситуации — это быть добрым к себе. Помните, что если вы чувствуете депрессию, это не ваша вина. Будьте вашим союзником и проявите много сострадания, работая в сложных ситуациях и в дни, когда кажется, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше. Депрессия — это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете выйти на другую сторону.

Когда обращаться за профессиональной помощью

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно, и чем быстрее вы устраните симптомы, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется более тяжелый тип депрессии.Обращение за профессиональной помощью — это признак храбрости и самоуважения, потому что это показывает, что вы привержены заботе о своем разуме и теле. Терапевт может предложить дополнительные клинические советы и направить вас в процессе лечения, используя подходы, которые больше подходят для вашей конкретной ситуации и потребностей. Однако, если вы испытываете суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно обратитесь за помощью.

Каждый человек испытывает трудности в своей жизни и психическом здоровье, но депрессия — это излечимое психическое заболевание, и вы можете вылечиться.Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, психические заболевания у каждого человека различаются, но помощь доступна. Посетите нашу страницу основных услуг, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных занятий по здоровью и благополучию для поддержки вашего общего психического здоровья.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной линии 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Вылечите себя от депрессии

Выздоровление от депрессии может быть долгим процессом. Существует множество методов лечения депрессии, но может потребоваться время, прежде чем будет заметен эффект. Между тем, когда вы обращаетесь к врачу по поводу депрессии и когда ваше настроение начинает улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.

Хотя после начала приема антидепрессантов может наблюдаться некоторое улучшение, им может потребоваться не менее трех недель, чтобы они начали оказывать влияние на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут вам не подойти; в этом случае вам придется начинать заново.

А пока есть вещи, которые вы можете делать, а также вещи, которых можно избегать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше или, по крайней мере, не допустить углубления в депрессию.

Вы в некоторой степени ответственны, но не полностью ответственны за свое душевное состояние, говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии в Мичиганском университете.

«Вы не несете ответственности за депрессию. Ваша ответственность — приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит он WebMD.

Baby Steps

Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы можете не чувствовать желания что-либо делать или быть с кем-либо. Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вы этого не хотите.

Спросите себя, говорит Айкенс: «Не то, что я чувствую, а как много я способен сделать?» Но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать себя хуже, если не достигнете того, что намеревались сделать. «Стремитесь к 80% или 90% от этой цели», — говорит Айкенс.

«Тенденция сразу же брать на себя чрезмерно амбициозные цели на самом деле довольно часто встречается у людей, находящихся в депрессии», — говорит Дэн Билскер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Британской Колумбии в Канаде. Билскер стал соавтором руководства по уходу за собой для людей с депрессией, которое бесплатно доступно в Интернете в отделе оценки психического здоровья и консультаций с общественностью.

Не думайте, что вы сможете вырваться из депрессии и сразу же перевернуть свою жизнь.«Начните с очень маленьких, подробных и конкретных целей», — говорит Билскер WebMD.

Продолжение

Разбивайте задачи на более мелкие, которые вам легче выполнять. Например, вы какое-то время не собирали почту и знаете, что вас ждет пачка. Однажды вы можете поставить своей целью просто забрать почту и не более того. На следующий день вы можете отсортировать их: отдельные счета, письма, нежелательную почту и т. Д. На следующий день вы можете выбросить нежелательную почту в мусорную корзину и открыть счета, но не оплачивать их.На следующий день оплатите один счет. Затем заплатите еще два на следующий день и так далее.

«Так что не только разбейте, но и разложите», — говорит Айкенс.

Восстановить отношения, интересы

Если вы ушли с социальной арены, вам следует предпринять небольшие шаги, чтобы вернуться в нее. Не ожидайте, что вы появитесь на вечеринке и начнете командовать комнатой, но постарайтесь выйти и увидеть некоторых людей. Встретьтесь с кем-нибудь за чашечкой кофе или, может быть, зайдите к другу, чтобы вернуть то, что вы одолжили.

Продолжение

Может быть полезно поговорить о своих проблемах с близким человеком. «Я призываю к ежедневному контакту, по крайней мере, по телефону, с доверенным лицом», — говорит Айкенс. Этот человек не должен действовать как терапевт. Им нужно только слушать. Это не должен быть кто-то, кто может ухудшить ваше самочувствие из-за того, что рассердится на вас или даст резкий совет.

Группа поддержки тоже может помочь. Присоединяясь к одному из них, говорит Лиа Энн Браунинг, пресс-секретарь Национальной ассоциации психического здоровья, базирующейся в Александрии, штат Вирджиния., не обязательно должны быть долгосрочными обязательствами. «Многие люди могут получить пользу от группы поддержки в течение шести или восьми недель», — говорит она WebMD.

Также подумайте о вещах, которые раньше доставляли вам удовольствие или приносили удовлетворение, но больше не делаете. Начиная с маленьких шагов, вернитесь к их выполнению.

«Не ожидайте, что вы получите от этого удовольствие», — говорит Билскер. Например, принимайте лекарство, потому что оно полезно для вас.

Если, например, художник не работал над картиной долгое время, он может начать с того, что достанет свои материалы и установит их.Затем они могли бы сделать набросок и так далее.

«Вы можете думать об этом как о« ослаблении »депрессии, — говорит Айкенс. «Вы поддерживаете и расширяете свой психологический диапазон движений».

Уходите от депрессии

Мотивация к упражнениям может быть недостаточной, когда вы чувствуете себя хорошо, не говоря уже о депрессии, но все равно постарайтесь это делать.

«Типичные вещи, которые, как мы все знаем, важны для заботы о себе, становятся гораздо более важными, когда вы имеете дело с депрессией», — говорит Браунинг.

Упражнения — доказанное тонизирующее средство от депрессии. На протяжении десятилетий исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение у людей, находящихся в депрессии.

Исследователи недавно обнаружили, что количество аэробных упражнений, рекомендованное CDC для общего хорошего здоровья — эквивалентное 30 минутам упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — может привести к значительным улучшениям при депрессии.

В исследовании, опубликованном в январском номере журнала American Journal of Preventive Medicine за январь 2005 г., участвовали люди с депрессией от легкой до умеренной степени, которые выполняли различные упражнения в течение 12 недель. Все группы в исследовании, в том числе и контрольная группа, которые делали только растяжку, показали некоторые улучшения, но те, кто тренировался столько, сколько рекомендует CDC, показали лучшие результаты. В этой группе у 46% людей симптомы уменьшились наполовину по шкале тяжести депрессии, а 42% больше не считались депрессивными по окончании исследования.

Продолжение

Важно начинать с упражнений медленно. Решите, что вы можете сделать, и, как предлагает Айкенс, сделайте немного меньше этого.Если вы думаете, что сможете совершить 20-минутную быструю прогулку, попробуйте сначала 15 минут, и не расстраивайтесь, если после этого вы не почувствуете себя лучше.

«Человек не должен возлагать большие надежды», — говорит Айкенс. «Им не следует ожидать, что они обязательно почувствуют себя бодрым или полностью подавленным после прогулки».

Ищите ясность

Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, есть всевозможные негативные мысли о себе и своей жизни — например, о том, что вы безнадежный глупый неудачник.

Следует ли вам вместо этого изменить свое мировоззрение и самооценку «позитивным мышлением»? Поцарапайте это, говорят Айкенс и Билскер. Когда вы в депрессии, вам нужно вернуться к ясному мышлению.

«Наша цель не состоит в том, чтобы дать вам какое-то другое искажение», — говорит Билскер. «Мы просто хотим, чтобы вы думали о себе честно и реалистично».

Продолжение

Конечно, вы не дурак и не неудачник, и у вас еще есть надежда. Правильно?

«Вы можете способствовать возвращению точного мышления, задавая себе вопросы», — говорит Айкенс, например:

• Как я могу проверить, верна ли эта идея?
• Всегда ли это было правдой?
• Есть ли исключения?
• Какая часть изображения отсутствует?

Действия, которые следует избегать

Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии.В любом случае, утопление в печали сейчас не поможет вам впоследствии почувствовать себя лучше. То же самое и с другими видами токсикомании.

Также не делайте опрометчивых изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете себя подавленным, например, увольняясь с работы или вашего супруга, если только ситуация не является действительно опасной. Плохая работа или плохие отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете иметь мрачную точку зрения.

«Когда вы в глубокой депрессии, вы не в лучшем положении, чтобы выносить такое суждение.«Вам нужно, чтобы ваши симптомы исчезли, чтобы вы могли более четко видеть эти ситуации», — говорит Айкенс.

Продолжение

Нельзя сказать, что депрессия делает вас неспособным принимать какие-либо решения самостоятельно.

«Вы так же умны, когда у вас депрессия, — говорит Браунинг. — Но убедитесь, что вы не реагируете на симптомы ».

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя с помощью интенсивной, подавляющей чувство безысходности.Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться в мир за поддержкой, что и так хрупко из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании с участием более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни пережили серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье.Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.

• испытывать счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительного социально-психологического благополучия.

В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогает, что мешает и что вообще не влияет на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии.Как выжить

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга увеличило вероятность полного выздоровления в четыре раза.

Иногда депрессия заставляет людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это и делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше.Это исследование говорит нам о том, что пребывание здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, кто не имел таких отношений. Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент, Университет Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом посредством физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, демонстрирующих замечательную способность упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня. Похоже, что он также оказывает лечебное действие на повреждения, нанесенные воспалением. Исследования все чаще показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии.Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, как человек борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает выздоровлению.

Исследование также обнаружило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

Выводы.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, состоит в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности оказывают мощное сопротивление даже самому сильному, смелому и решительному человеческому духу. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие в результате этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование дает надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья. Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки. К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1.

Практикуйте внимательность

Люди, страдающие депрессией, склонны задумываться обо всем неправильном и без надобности беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать. Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение на настоящем моменте кажется неестественным для нашего ума.

Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.

2. Слушайте позитивную музыку

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу. Жизнерадостная, веселая музыка меняет химию мозга и улучшает настроение.

Одно исследование показало, что результаты «указывают на то, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение.Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.

3. Используйте прикосновение

Наука показывает, что сенсорная терапия может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина. Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и оставляет место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК). Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».

Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты Омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Перестаньте говорить с самим собой негативно

Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте скидку на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией.Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо. Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Не торопитесь

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.

Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его.Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли могут быть отделены друг от друга и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда начинается депрессия.Поиграйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, утомляемость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в противодействии депрессии и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.

10. Записывайте в дневник

Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите научиться не грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и заботы. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел, когда вы чувствуете депрессию, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Достаточно спать

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес.Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13. Прощать других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить — они не стоят вашего времени.Ослабьте эмоциональную нагрузку, и вы улучшите настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.

14. Упражнение

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят пользу для здоровья, например, снижают артериальное давление, защищают от болезней сердца и рака и повышают самооценку.

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но дайте себе ограничение по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, продолжающуюся депрессию следует исследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

Кредит на фотографию: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

Депрессия и пожилые люди | Национальный институт старения

Депрессия — это больше, чем просто грусть или грусть.Это распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое требует лечения. Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда и работа.

Когда у вас депрессия, у вас проблемы с повседневной жизнью в течение нескольких недель. Врачи называют это состояние «депрессивным расстройством» или «клинической депрессией».

Депрессия — это настоящая болезнь. Это не признак слабости человека или недостатка характера. Вы не можете «выйти из» клинической депрессии.Большинство людей, страдающих депрессией, нуждаются в лечении, чтобы поправиться.

Депрессия — ненормальная часть старения

Депрессия — распространенная проблема среди пожилых людей, но НЕ является нормальной частью старения. Фактически, исследования показывают, что большинство пожилых людей чувствуют себя довольными своей жизнью, несмотря на то, что у них больше болезней или физических проблем. Однако важные жизненные изменения, которые происходят по мере того, как мы становимся старше, могут вызывать чувство беспокойства, стресса и печали.

Например, смерть любимого человека, уход с работы на пенсию или серьезное заболевание могут вызывать у людей грусть или тревогу. После периода адаптации многие пожилые люди могут восстановить свое эмоциональное равновесие, но другие этого не делают, и у них может развиться депрессия.

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь.

• Не изолируйтесь.
• Позвоните своему врачу.
• Позвоните в службу 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы, чтобы получить немедленную помощь, или попросите друга или члена семьи помочь вам.

Позвоните по бесплатному круглосуточному телефону National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или 1-800-799-4TTY (1-800- 799-4889) .

Распознавание симптомов депрессии у пожилых людей

Депрессию у пожилых людей бывает трудно распознать, потому что они могут проявлять другие симптомы, чем молодые люди. Для некоторых пожилых людей, страдающих депрессией, грусть не является их основным симптомом. У них могут быть другие, менее очевидные симптомы депрессии, или они могут не желать говорить о своих чувствах. Следовательно, врачи с меньшей вероятностью распознают, что у их пациента депрессия.

Иногда пожилые люди, находящиеся в депрессивном состоянии, кажутся усталыми, имеют проблемы со сном или кажутся сварливыми и раздражительными.Проблемы с замешательством или вниманием, вызванные депрессией, иногда могут выглядеть как болезнь Альцгеймера или другие заболевания мозга. У пожилых людей также могут быть другие заболевания, такие как сердечные заболевания, инсульт или рак, которые могут вызывать депрессивные симптомы. Или они могут принимать лекарства с побочными эффектами, которые способствуют депрессии.

Пандемия COVID-19 может вызывать у людей чувство тревоги, страха или депрессии. Рекомендации по физическому дистанцированию и ограничения на поездки также могут заставить людей чувствовать себя изолированными или одинокими.Забота о своем психическом здоровье очень важна. Получите информацию от CDC, которая поможет вам справиться с этими чувствами.

Типы депрессии

Есть несколько типов депрессивных расстройств.

Большая депрессия включает тяжелые симптомы, которые мешают работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от жизни. Эпизод может произойти только один раз в жизни человека, но чаще у человека бывает несколько эпизодов.

Стойкое депрессивное расстройство — это депрессивное состояние, которое длится не менее 2 лет.У человека с диагнозом стойкое депрессивное расстройство могут быть эпизоды большой депрессии и периоды менее тяжелых симптомов, но симптомы должны длиться 2 года, чтобы считаться стойким депрессивным расстройством.

Другие формы депрессии включают психотическую депрессию, послеродовую депрессию и сезонное аффективное расстройство.

Причины и факторы риска депрессии

Несколько факторов или их комбинация могут способствовать депрессии.

• Гены— Люди, в семейном анамнезе которых депрессия, могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, чьи семьи не болеют этой болезнью.
• Личный анамнез — Пожилые люди, у которых была депрессия в молодости, более подвержены риску развития депрессии в позднем возрасте, чем те, кто не болел ранее.
• Химия мозга — У людей с депрессией химический состав мозга может отличаться от химического состава мозга людей без болезни.
• Стресс— Потеря любимого человека, сложные отношения или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию.

Сосудистая депрессия

Для пожилых людей, которые впервые в жизни испытывают депрессию, депрессия может быть связана с изменениями, происходящими в мозгу и теле с возрастом.Например, пожилые люди могут страдать от ограниченного кровотока — состояния, называемого ишемией. Со временем кровеносные сосуды могут стать жесткими и препятствовать нормальному току крови к органам тела, включая мозг.

Если это произойдет, у пожилого человека, у которого в семейном анамнезе не было депрессии, может развиться то, что иногда называют «сосудистой депрессией». Люди с сосудистой депрессией также могут быть подвержены риску сердечных заболеваний, инсульта или других сосудистых заболеваний.

Депрессия может сочетаться с другими заболеваниями

Депрессия, особенно у людей среднего и пожилого возраста, может сочетаться с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и болезнь Паркинсона.Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих физических заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии. Врач, имеющий опыт лечения этих сложных заболеваний, может помочь разработать лучшую стратегию лечения.

Все эти факторы могут привести к тому, что депрессия останется невыявленной или не вылеченной у пожилых людей. Тем не менее, лечение депрессии поможет пожилому человеку лучше справиться с другими заболеваниями, которые у него могут быть.

Общие симптомы депрессии

Есть много симптомов, связанных с депрессией, и некоторые из них могут различаться в зависимости от человека. Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов перечислены ниже. Если у вас есть несколько из этих симптомов более 2 недель, у вас может быть депрессия.

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности, вины, никчемности или беспомощности
• Раздражительность, беспокойство или проблемы с сидением
• Потеря интереса к некогда приятным занятиям, включая секс
• Пониженная энергия или усталость
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Затруднения с концентрацией, запоминанием, принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Есть больше или меньше обычного, обычно с незапланированным набором веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или не облегчаемые лечением
• Частый плач

Лечение депрессии

Депрессия, даже тяжелая депрессия, излечима. Если вы думаете, что у вас депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг. Это может быть ваш основной врач или поставщик, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний (психолог или психиатр). Некоторые лекарства и некоторые заболевания могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты. Если врач не может найти никакого заболевания, которое могло бы вызвать депрессию, следующим шагом будет психологическая оценка.

Узнайте, как поговорить со своим врачом на чувствительные темы, включая депрессию и психическое здоровье.

Варианты лечения различаются для каждого человека, и иногда необходимо попробовать несколько методов лечения, чтобы найти то, что работает. Важно продолжать попытки, пока вы не найдете то, что вам подходит.

Наиболее распространенными формами лечения депрессии являются медикаменты и психотерапия.

Терапия депрессии

Психотерапия, также называемая «разговорной терапией», может помочь людям с депрессией.Некоторые виды лечения краткосрочные, продолжительностью от 10 до 20 недель; другие длиннее, в зависимости от потребностей человека.

Когнитивно-поведенческая терапия — это один из видов разговорной терапии, используемый для лечения депрессии. Он направлен на то, чтобы помочь людям изменить негативное мышление и любое поведение, которое может усугубить депрессию. Межличностная терапия может помочь человеку понять и проработать проблемные отношения, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее. Другие виды разговорной терапии, такие как терапия решения проблем, могут быть полезны людям, страдающим депрессией.

Лекарства от депрессии

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат депрессию. Есть много разных типов антидепрессантов. Они могут помочь улучшить то, как ваш мозг использует определенные химические вещества, контролирующие настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое улучшает ваши симптомы и имеет контролируемые побочные эффекты.

Антидепрессантам требуется время, обычно от 2 до 4 недель, чтобы они подействовали. Часто такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до улучшения настроения, поэтому важно дать лекарству возможность подействовать, прежде чем решать, работает ли оно на вас.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, но затем депрессия возвращается. Когда вы и ваш врач решили, что пора прекратить прием лекарства, обычно через 6–12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно снизить дозу. Резкое прекращение приема антидепрессантов может вызвать абстинентный синдром.

Большинство антидепрессантов в целом безопасны, но U. S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов требует, чтобы на всех антидепрессантах имелись предупреждения в виде черного ящика, самые строгие предупреждения для рецептов. В предупреждении говорится, что за пациентами любого возраста, принимающими антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в течение первых нескольких недель лечения. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах вашего лекарства, на которые вам следует обратить внимание.

Для пожилых людей, которые уже принимают несколько лекарств от других состояний, важно поговорить с врачом о любых нежелательных лекарственных взаимодействиях, которые могут возникнуть при приеме антидепрессантов.

Не принимайте лекарственные травы, такие как зверобой, до консультации с врачом. Его никогда не следует сочетать с антидепрессантом, отпускаемым по рецепту, и вы не должны использовать его для замены обычного лечения или откладывания визита к врачу.

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать об эмоциональной пользе упражнений.

Предотвращение депрессии

Что можно сделать, чтобы снизить риск депрессии? Как люди могут справиться? Вы можете предпринять несколько шагов.Постарайтесь подготовиться к серьезным изменениям в жизни, например, к выходу на пенсию или переезду из дома на долгие годы. Оставайтесь на связи с семьей. Сообщите им, когда вам грустно.

Регулярные упражнения также могут помочь предотвратить депрессию или поднять настроение, если вы в депрессии. Выберите то, что вам нравится делать. Хорошая физическая форма и сбалансированное питание могут помочь избежать болезней, которые могут привести к инвалидности или депрессии.

Как мне найти клиническое исследование депрессии?

Национальный институт психического здоровья при NIH занимается исследованиями в области психического здоровья, включая клинические испытания возможных новых методов лечения, а также исследованиями для понимания причин и последствий депрессии.Найдите исследования, в которых в настоящее время набирают участников с депрессией, на сайте ClinicalTrials. gov (поиск: депрессия).

Помните, что после лечения большинство людей начнет чувствовать себя лучше. Ожидайте, что ваше настроение будет медленно улучшаться. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время, но такое бывает. Узнайте больше о депрессии в Национальном институте психического здоровья.

Для получения дополнительной информации о депрессии

Американская психологическая ассоциация
800-374-2721 (бесплатно)
202-336-6123 (TDD / TTY)
www.apa.org

Национальный альянс по психическим заболеваниям
800-950-6264 (бесплатно)
www.nami.org

Управление наркологической помощи и психического здоровья
877-726-4727 (бесплатно)
800-487-4889 (TTY / бесплатно)
[email protected]

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 01 мая 2017

Как выйти из тяжелой депрессии. Советы по достижению этого

Как выйти из тяжелой депрессии , зная, что это одна из самых тяжелых эмоциональных проблем, существующих как для тех, кто страдает от нее, так и для людей, которые являются частью их окружения, это сомнение, которое больше всего возникает у пациентов и вот что привело вас сюда.

Осознание того, что вы страдаете от болезни, понимание ее и устранение чувства вины, которое у вас может быть, — это проблема, с которой вы не можете справиться в одиночку.Чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, вам понадобится помощь профессионала, поддержка семьи и друзей, но, прежде всего, вам понадобится собственная воля, чтобы преодолеть ее.

В этом посте мы дадим вам несколько советов о том, как преодолеть депрессию, и шаги, которые помогут вам справиться с тяжелой депрессией. Возможно восстановить контроль над своей жизнью, выйти из петли печали, низкой самооценки или незаинтересованности, в которую вошло ваше собственное существование.

Импотенция — это одно из чувств, которое сопровождает депрессивного человека, его или ее семью или друзей.Первым шагом к преодолению проблемы является признание ее как пострадавшими, так и их окружением. Вы можете преодолеть это, но вы должны идти шаг за шагом, достигая небольших целей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Вначале проблемы должны быть небольшими, чтобы вы обрели уверенность.

Очень часто человек, страдающий депрессией, полностью изолирован, не хочет вставать с постели, испытывает полное отсутствие интереса к жизни, всему окружающему, оставил свои увлечения или все, что их раньше поощряло.Они не контролируют ни свою жизнь, ни свои мысли. Они действительно не знают, что делать, и это замешательство отражается в таких эмоциях, как гнев, печаль или горе, в цикле, который повторяется ежедневно.

Когда человек находится в депрессии, мы не можем просить его или ее встать с постели на ночь и выйти туда, как будто ничего. Они могут даже почувствовать себя подавленными через минуту после первой попытки. Они должны постепенно начинать свою жизнь. Важно, чтобы люди рядом с ними, далекие от упреков, поощряли их к этому, уважая их ритм, но не проявляя излишней снисходительности, понимая, что вместе легче найти ключи, как выйти из тяжелой депрессии.

# 1.- Понять, что происходит

Важно, чтобы диагноз депрессии всегда ставил профессионал. Одна из отправных точек, чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, — это понять, почему возникла такая ситуация, какие факторы ее способствовали, а какие поддерживают. Ситуация неудобная и ограничивающая, но необходимо, чтобы позиция заключалась в том, чтобы принять, что проблема существует, и не пострадать из-за того, что она произошла. Если это не предполагается, проблема останется, и вам придется искать решение позже, но оно никогда не исчезнет само по себе.

Знание причины депрессии, ее влияния на вашу повседневную жизнь и этапов, через которые вы пройдете, пока не выздоровеете, полезно иметь наставника и чувствовать душевное спокойствие, ведь то, что вы думаете и чувствуете, является частью процесс, через который вы проходите. Здесь вы можете узнать больше о том, как бороться с депрессией.

# 2.- Начать или возобновить спортивную, творческую или развлекательную деятельность.

Первая задача, с которой вы сталкиваетесь, когда у вас есть информация о проблеме, — это улучшить ежедневную активацию.Как только вам удалось встать с кровати или с дивана, пора сделать следующий шаг. Хорошая идея — заняться какой-нибудь физической активностью, которая вам нравилась раньше, или даже начать совершать короткие прогулки. Лучше всего начать с чего-то малоинтенсивного и делать это в компании других. Таким образом вы получите немного больше безопасности, улучшите свою физическую и умственную энергию и уменьшите негативные мысли в своем уме.

Игровые и творческие занятия также положительно влияют на ваше состояние, потому что они вызывают положительные эмоции и потому, что простой факт их выполнения уже заставляет вас избавиться от обычной грусти или раздражительности.Важно, чтобы вы задавали темп, не навязывали себе большие проблемы, последнее, что вам нужно, — это разочаровываться, если вы не получите этого с первого раза. Постепенно идите, наслаждаясь дорогой.

# 3.- Научитесь контролировать негативные мысли

Вы переживаете трудность, которую, к счастью, можете преодолеть. Для этого вам нужно внести свой вклад и начать управлять негативными мыслями. Они возникают в вашей голове так бессознательно, что вы не сможете от них избавиться.Начните с записи их на листе бумаги и запишите положительные, логические, реалистичные или рациональные мысли, которые помогут вам противодействовать отрицательному.

Постоянные негативные мысли влияют на вашу повседневную жизнь в большей степени, чем вы себе представляете, потому что мысли напрямую влияют на поведение. Следовательно, если они отрицательны, петля печали и слабой активности не разорвется. Чтобы понять, как преодолеть депрессию, необходимо обратить внимание на эти мысли.

№4.- Повышение самооценки

Один из ключей к выходу из депрессии — это чувство собственного достоинства. Существует тесная взаимосвязь между эмоциональными расстройствами, вызванными депрессией, и низкой самооценкой. Ценить и любить себя непросто, вы сделаете это, когда почувствуете себя лучше, начнете заниматься любимыми делами, избавляясь от негативных мыслей и постоянной самокритики.

Необходимый шаг для улучшения вашего видения себя — избегать сравнений с окружающими вас людьми, сосредоточиться на себе, потому что только вы можете положить конец тому, что вы чувствуете.Следите за тем, чтобы критика, которую вы делаете, была конструктивной и не причиняла вреда, помните, что человек, с которым вам нужно иметь больше терпения, находится с вами.

# 5.- Позаботьтесь об отношениях с друзьями и семьей

Понятно, что больше всего вы хотите побыть одному и не чувствовать давления социальных или семейных обязательств. Однако обмен моментами с людьми из вашего круга доверия очень положительно влияет на выход из депрессии. Это потому, что, с одной стороны, вы оставляете меньше места для негативных эмоций и мыслей, которые могут вторгнуться в вас в этот момент, а с другой, потому что возможность говорить о том, что вы чувствуете, помогает вам понять это и дает вам возможность увидеть это с других точек зрения.

# 6.- Сосредоточьте свои эмоции на настоящем моменте

Чтобы вылечиться от тяжелой депрессии и преодолеть ее, необходимо научиться фокусировать ум в настоящем моменте. Если вы живете, думая о будущем, вы рискуете разочароваться либо из-за отсутствия ожиданий, либо из-за нереалистичных целей.

Чтобы достичь этого, эффективно тренировать техники расслабления и медитации, которые помогут вам сосредоточить внимание на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент.Это также уменьшит ваш страх перед будущим и заставит вас чувствовать себя более уверенно в своих заботах.

# 7.- Дайте себе разрешение

Чувство вины очень часто встречается у людей с тяжелой депрессией. Важно, чтобы вы научились прощать себя, позволять себе плакать, если вам нужно, размышлять о том, что происходит, выпустить пар. Вы не можете изменить прошлое, будущее неопределенно, поэтому у вас есть только настоящее. Научитесь прощать себя, чтобы избавиться от тяжести рюкзаков прошлого и идти по жизни легче.

Если вы последуете этим советам, вы начнете чувствовать, что берете под контроль свою жизнь, и это первый шаг, который позволит вам научиться преодолевать депрессию. Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к профессионалу, потому что он знает, как вылечить депрессию и как помочь людям, которые вас любят.

Помните, что все мы люди, что печаль — это одна из эмоций, как и радость, и что баланс — это благополучие каждого из нас. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, любить себя, говорить о том, что с вами происходит, потому что вам нечего стыдиться, просить и получать помощь.Депрессии — это расстройства, которые аннулируют нас как людей, осознание — это первый шаг в списке для их преодоления. Постепенно вы научитесь справляться с ситуацией.

Если вам нужно понять, как выйти из ситуации, не изолируйте себя. Депрессия лечит, но вы должны попросить о помощи.

Если вы хотите улучшить свой уровень самочувствия, в TherapyChat мы можем вам помочь. Мы являемся мировыми лидерами в области онлайн-психологии, и у нас есть для вас подходящий терапевт.

Начни сейчас!

Депрессия у мужчин — каковы симптомы и как ее лечить?

Каждому время от времени бывает грустно или грустно, но это не обязательно означает, что вы в депрессии.

Депрессия — это сильное чувство печали, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы. Если вы в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия.Если они признают это про себя, они часто не хотят говорить об этом или обращаться за помощью. Но депрессия излечима, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее вы сможете выздороветь.

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет видимой причины. В других случаях это может быть вызвано другими факторами, такими как:

• Семейный анамнез депрессии может означать, что у вас больше шансов ее развить.
• Состояние здоровья или хроническое заболевание может способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
• Стрессовое событие может вызвать депрессию. Например, разрыв семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, издевательства, травмы и смерть друга или любимого человека.
• Люди, которые склонны много беспокоиться, самокритичны и имеют негативные мысли, подвергаются риску.

Симптомы депрессии

Люди по-разному переживают депрессию. Ниже приведены некоторые общие симптомы депрессии.

Настроение

• грусть, уныние или раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство оцепенения или пустоты
• чувство вины и винить себя
• не в состоянии чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

Мышление

• чрезмерно самокритичный
• верить в то, что вы не справитесь и что все вышло из-под вашего контроля
• Проблемы с принятием решений и ясным мышлением
• плохая концентрация и память
• мыслей о самоубийстве или членовредительстве.

Поведение

• Отсутствие мотивации и энергии
• много плачет
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• уход от друзей и семьи или усиление зависимости от них
• Повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
• теряет самообладание больше обычного.

Физический

• потеря аппетита или переедание
• изменения режима сна — трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи или более длительный сон
• головные боли или боли в животе
• физическое недомогание
• Отсутствие интереса к сексу.

Каждый время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, эти чувства очень серьезны и не проходят со временем.

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины могут неохотно рассказывать о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

• депрессия — признак личной слабости
• «Настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют им дойти до них
• грусть или подавленность — это не по-мужски
• любой, у кого достаточно силы воли, должен уметь «выбраться из этого»
• мужчин не должны просить о помощи; они должны уметь справляться самостоятельно.

Из-за этих представлений мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень тяжелой, если вообще не станет. Отсутствие лечения депрессии может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживаться на работе и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше выдающихся мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии. Это помогает снизить стигму, связанную с этим заболеванием, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

Депрессия и отношения

Депрессия может очень негативно сказаться на отношениях. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отстраняться от других, становиться раздражительными и замкнутыми или впадать в состояние апатии, в котором они не могут действовать решительно или даже вставать с постели по утрам.Их отстраненность от других может сбивать с толку и причинять боль близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно реагировать, говоря депрессивному человеку «взять себя в руки», не осознавая, что их комментарии только ухудшают самочувствие больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, что создает дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение депрессивного человека является результатом болезни, может не облегчить задачу, но знание того, что происходит, и того, что состояние поддается лечению, может дать чувство надежды.

Лечение депрессии

Депрессия, как и физическая болезнь, излечима. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, разработать стратегии решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего подойдет комбинация лекарств и психологического лечения. Важно найти подход, который работает в вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о любимом человеке, поговорите со своим терапевтом или психиатром, например консультантом MensLine Australia.

Помощь людям, страдающим депрессией

Если ваш любимый человек или друг в депрессии, вот что вы можете сделать:

• Помогите ему найти терапевта или специалиста по психическому здоровью, например консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
• Предложите свою поддержку и понимание.
• Поговори с ним и послушай, что он скажет.
• Пригласите его. Он может сначала сказать «нет», и вы не хотите давить на него, но дайте ему знать, что вы здесь.
• Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если у него кризис, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу обратного вызова по вопросам самоубийств по телефону 1300 659 467 или позвоните по номеру 000.

Дорога к выздоровлению

Если вы проходите лечение и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заниматься тем, что вам нравилось раньше, до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

• Рассчитывайте на один день и не беспокойтесь о будущем
• Разбивайте большие задачи на маленькие и делайте то, что можете, не беспокойтесь о себе
• Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о том, что вы чувствуете
• Присоединяйтесь к социальной или общественной группе; заняться новым хобби
• Регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу
• Придерживайтесь своего плана лечения
• Не страдай молча.