Как составить план на год. Пример плана на будущее

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

• 

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

• Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели. Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
• Принцип качалки: «Нет боли — нет роста». Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.
  • 
• Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах. Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
• Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему. Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни. Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни: разобраться «Кто я?» и где нахожусь.

Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии. Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение, глобальные цели, личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их. Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.

Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

• Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

1. Мечты: научиться рисовать, петь.
2. Давно хочу: повторить подтягивание на 1 руке, весить 63 кг, согнуть ложку, побывать в Чили.
3. Видение идеального дня 20.12.2025: успешная компания, испанский язык, спорт, вокал, семья и дети.
4. Список 100 желаний: куча целей по Goal-Life.com, семья и будущая роль в ней.
5. Колесо баланса жизни: все сектора заполняю на 9-10. Давно пользуюсь, уже вычистил основное.

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате. На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни, как в колесе жизни. Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу. Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали. Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

• Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность. У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок. Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели. Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки. Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете. Первоначально, все переоценивают свои способности. Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

• Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал. Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Рекомендации по постановке целей на год

• Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
  Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
• Составляйте независимые друг от друга цели.
  

  В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
  1. Раскрутить сайт.
   ↳2. Заработать с него денег.
  ↳3. Нанять 4-х человек в команду.
  Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл.

• Распределяйте нагрузку.
  

  Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.

  • Отжаться 200 раз.
  • Железный крест на кольцах.
  • Подучиться играть в большой теннис.
  • Насобачиться ходить на руках

  Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.

• Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.

  Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы. Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.
• Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.

  Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные. По ним даже шага не предпринял.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше. В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва. Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь. Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх. Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

• Главные цели на год – выносим вперёд.

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%, заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель. Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план.

• В блокнот записываю списком планы на жизнь.
• На листе А4 рисую карту целей.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

В финальном плане на дебют года – 36 целей.
В течение года я добавлю ещё 14 целей. Всего 50 целей.
5 целей – не достигну, но 45 целей выполню.

Если бы мы считали математически правильно, получилось бы 45/50 = 90%. Год пахать, сколько всего сделать и получить недорезультат. Не приятно.

Считаем психологически правильно, количество достигнутых целей делим на количество целей на момента старта года. 45/36 = 125%. План выполнен, даже перевыполнен. Другое дело. Довольная морда. Кайф. Жажда броситься на следующий план.

В итоге, я могу не достигнуть аж 14 целей, но план будет выполнен. И у меня будет влечение повторить опыт, запланировать следующий год. В голове остаётся галочка «Я справился, я молодец, я крут. Что там ещё? Какие горы свернуть? – несите их сюда».

• Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения», тем более любой ценой или какой-нибудь «адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

goal-life.com

Составление целей на год или планирование.

Ваши цели на ближайший год

Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год. У меня в плане в среднем 50 целей на год и 20-30 мини-целей.

Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели легче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни. Дополнительно изучите списки: 20 целей, 25 целей,50 целей и 100 целей. Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

10 целей по работе и в карьере

1. Пройти курс по смежной специальности.
2. Изучить варианты роста в карьере.
3. Прочитать 12 книг по работе.
4. Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
5. Получить повышение по работе.
6. Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
7. Выполнять более сложные задачи по работе.
8. Сменить работу.
9. Определить круг профессий для новой карьеры.
10. Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 жизненных целей по здоровью

1. Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
2. Пройти консультацию по здоровью.
3. Сделать 12 массажей.
4. Консультация у остеопата.
5. Попробовать 5 новых видов массажа.
6. Пробежать рекордную для себя дистанцию, плюс 5–10 км.
7. Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
8. Поголодать один день.
9. Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
10. Пройти курсы медитации и расслабления.

10 целей по покупкам

1. Проконсультировать со стилистом, совершить с ним покупки.
2. Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
3. В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3–10 дней.
4. Купить MacBook и/или iPhone.
5. Купить игрушку из детских воспоминаний.
6. Сделать «душевный» подарок другу.
7. Купить игрушку для взрослого себя.
8. Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
9. Взять тур выходного дня.
10. Одеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей на год по личностному росту

1. Прочитать «Мышление быстрое и медленное».
2. Изучить материал, не принимаемой вами точки зрения.
3. Поучиться выступать с докладом.
4. Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
5. Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
6. Улучшить понимание статистики: прочитать «Черная лебедь».
7. Поучиться рисовать смайлики от руки.
8. Поднять уровень владения иностранным языком.
9. Научиться водить скутер.
10. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей женщины, мужчины, семьи

1. Ослабить потребность всё контролировать.
2. Прочитать книгу » Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
3. Больше уважать партнёра.
4. Устроить забавный и романтический пикник.
5. Прослушать курс Естественные роды.
6. Подарить спутнику украшение ручной работы.
7. Приготовить завтрак для влюблённых.
8. Отслеживать, когда слушаете не внимательно.
9. Устроить семейный ужин при свечах.
10. Чаще говорить слова поддержки и заботы.

10 целей по путешествиям

1. Провести две недели в Таиланде.
2. Покататься на лыжах.
3. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
4. Пойти в байдарочный поход с ночевкой.
5. Сплавится на рафте по реке.
6. Взойти на вулкан.
7. Поработать неделю удалённо в путешествии.
8. Поехать на машине к морю.
9. Попробовать путешествовать автостопом.
10. Поучиться управлять парусной яхтой.

10 целей по отдыху и развлечениям

1. Составить список 100 желаний.
2. Попрыгать на джамперах.
3. Полетать на самолёте с фигурами высшего пилотажа.
4. Покататься на квадроцикле.
5. Полазить в верёвочном парке.
6. Прокатиться на зиплайн.
7. Попрыгать на батуте.
8. Побить боксёрскую грушу.
9. Организовать вечер настольных игр.
10. Пройти квест-комнату.

10 финансовых целей на 2018 год

1. Повысить доход на 25%.
2. Прочитать «Богатый папа, бедный папа».
3. Научиться оценивать предложения со словами «заработок, быстро, разбогатеть», в чём развод.
4. Составить список 200 материальных целей.
5. Создать или повысить пассивный доход.
6. Поиграть в настольную игру «Денежный поток».
7. Научиться не давать в долг.
8. Проявлять инициативу в благотворительности. Игнорировать попрошаек.
9. Изучить основы маркетинга.
10. Завести хобби с финансовым потенциалом.

Составьте свой список 10 целей по каждой сфере жизни.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя.

Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

Автор Виталий Рыкованов взято с сайта https://goal-life.com/page/goals/10-celey-v-zhini-na-god

www.livemaster.ru

10 целей в жизни на год. Примеры списка целей на год

• 

При постановке личных целей важно подвести итог того, где мы находимся. Это касается всех сфер жизни.

Возможно, в плане финансов вы не имеете проблем, но при достижении материального благополучия пострадала личная жизнь. Или семейные отношения устоялись и предсказуемы, но романтики в них давно уже не наблюдается.

Главный источник целей на год

Перед постановкой персональных целей каждый должен честно оценить, где потерпел неудачу, а где был успех. Двигаться дальше возможно после проведения оценки. Познание себя – главный источник целей на следующий год или долгосрочный период.

• 

Многие хотят работать на себя. Поэтому себя нужно знать в первую очередь, нужно получить честную информацию. Это очень важный предмет, только помощника рядом нет. Никто не учит, а как это узнать о себе?

• Что вы действительно знаете о себе?
• Что важно знать о себе?
• Что заставляет нас убегать от себя же?

Для самопознания нет устоявшегося метода, процесса или стратегии. Познания достигаются только методом проб и ошибок. Это неэффективно, часто больно и дорого. Но, никто и никогда не был вами в этом мире.

Для изучения себя понадобится много времени. Но, эта инвестиция стоит того. Зная большое количество информации о себе легче, быстрее и качественнее будут приниматься решения о том образе жизни, к которому вы стремитесь.

Познание себя позволяет использовать свою энергию намного эффективнее, ведь привычки согласовываются с целями. Большая проинформированность о себе даёт большую уверенность в принятии своих решений и большую их вариативность.

Одними из эффективных способов самопознания являются выполнение разных упражнений по саморазвитию и экспериментирование над собой. Используйте эти способы, выбирая цели на следующий год вашей жизни.

Упражнение 10 целей от Брайана Трейси – для наивных

• 

Брайан Трейси – известный консультант и тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: запиши цель, составь план, действуй. Никто бы так и не подумал сделать 🙂

Обычно, его рассказы связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием [1], затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:

Брайан Трейси о методе 10 целей:

Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.

Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.

• 
  Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями. Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «Постирать носки», «Позвонить маме», «Вынести, наконец-то, пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».

Опыт планирования личной жизни

Основная причина, почему большинство людей не ставят перед собой цели – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.

• 
  Колдун личностного роста

Неуверенность в своих силах и способностях, заставляет людей только говорить о своих целях, и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

Ваши цели на ближайший год

Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год. У меня в плане в среднем 50 целей на год и 20-30 мини-целей. Подробнее «Как составить план».

Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели полегче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний, из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «Создать свой бизнес» – поставить цели: «Выбрать нишу для бизнеса», «Создать сайт», «Написать 10 статей», «Изучить SEO».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

• 
  Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни. Дополнительно изучите списки: 20 целей, 25 целей, 50 целей и 100 целей. Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

10 целей в работе и карьере

• 

1. Пройти курс по смежной специальности.
2. Изучить варианты роста в карьере.
3. Прочитать 12 книг по работе.
4. Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
5. Получить повышение в работе.
6. Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
7. Выполнять более сложные задачи по работе.
8. Сменить работу.
9. Определить круг профессий для новой карьеры.
10. Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.

10 жизненных целей по здоровью

• 

1. Наша разработка. Определить текущее состояние здоровья.
2. Убрать 10 вредных продуктов из своего рациона за год.
3. Пройти консультацию по здоровью.
4. Сделать 12 массажей.
5. Консультация у остеопата.
6. Попробовать 5 новых видов массажа.
7. Найти спорт для регулярных занятий 2–3 раза в неделю.
8. Поголодать один день.
9. Пройти нетрадиционную оздоровительную практику.
10. Пройти курсы медитации и расслабления.

10 целей по покупкам

• 

1. Проконсультироваться со стилистом, совершить с ним покупки.
2. Оценить рентабельность покупки недвижимости в своём городе.
3. В течение месяца не делать эмоциональные покупки, покупать через 3–10 дней.
4. Купить MacBook и/или iPhone.
5. Купить игрушку из детских воспоминаний.
6. Сделать «душевный» подарок другу.
7. Купить игрушку для взрослого себя.
8. Купить чашку, нарисовать на ней смайлик и подарить коллеге.
9. Взять тур выходного дня.
10. Одеть новые вещи в магазине после покупки.

10 целей на год по личностному росту

• 

1. Прочитать «Мышление быстрое и медленное».
2. Изучить материал, не принимаемой вами точки зрения.
3. Поучиться выступать с докладом.
4. Установить личный рекорд по прочитанным книгам.
5. Улучшить навыки письма: написать 5 статей.
6. Улучшить понимание статистики: прочитать «Чёрный лебедь».
7. Поучиться рисовать смайлики от руки.
8. Поднять уровень владения иностранным языком.
9. Научиться водить скутер.
10. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

10 целей женщины, мужчины, семьи

• 

1. Приготовить завтрак для влюблённых.
2. Ослабить потребность всё контролировать.
3. Прочитать книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
4. Больше уважать партнёра.
5. Устроить забавный и романтический пикник.
6. Прослушать курс «Естественные роды».
7. Подарить спутнику украшение ручной работы.
8. Отслеживать, когда слушаете не внимательно.
9. Устроить семейный ужин при свечах.
10. Чаще говорить слова поддержки и заботы.

10 целей по путешествиям

• 

1. Провести две недели в Таиланде.
2. Покататься на лыжах.
3. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
4. Пойти в байдарочный поход с ночевкой.
5. Сплавится на рафте по реке.
6. Взойти на вулкан.
7. Поработать неделю удалённо в путешествии.
8. Поехать на машине к морю.
9. Попробовать путешествовать автостопом.
10. Поучиться управлять парусной яхтой.

10 целей по отдыху и развлечениям

• 

1. Составить список 100 желаний.
2. Пройти квест-комнату.
3. Попрыгать на джамперах.
4. Полетать на самолёте с фигурами высшего пилотажа.
5. Покататься на квадроцикле.
6. Полазить в верёвочном парке.
7. Прокатиться на зиплайн.
8. Попрыгать на батуте.
9. Побить боксёрскую грушу.
10. Организовать вечер настольных игр.

10 финансовых целей на 2020 год

• 

1. Повысить доход на 25%.
2. Прочитать «Богатый папа, бедный папа».
3. Научиться оценивать предложения со словами «заработок, быстро, разбогатеть», в чём развод.
4. Составить список 200 материальных целей.
5. Создать или повысить пассивный доход.
6. Поиграть в настольную игру «Денежный поток».
7. Научиться не давать в долг.
8. Проявлять инициативу в благотворительности. Игнорировать попрошаек.
9. Изучить основы маркетинга.
10. Завести хобби с финансовым потенциалом.

Составьте свой список 10 целей по каждой сфере жизни.

goal-life.com

Как правильно писать цели на год

Приветствую. Очень рада всех видеть! Как только стихают новогодние праздники, люди начинают задумываться, как улучшить свою жизнь в новом году и какие цели стоило бы поставить. Но перед тем, как начать писать новую главу, необходимо вспомнить предыдущую и сделать соответствующие выводы. Итак, тема заезженная, но с новыми подсказками и идеями от коучеров — как правильно писать цели на год, а именно на  2018 год.

Если в этом году вы решили четко и скрупулезно поставить цели, как я, то предлагаю пройтись со мной по всем рекомендациям, которые дают коучеры и психологи. А самая главная рекомендация — определить истинность цели. Если цель ложная, то вряд ли получится ее достичь в этом году. Как это сделать немного ниже. Коучеры рекомендуют начать с оценки предыдущего года (внутренних и внешних своих изменений, духовных и материальных приобретений) и, конечно, благодарности себе и всем за все эти изменения.

Вопросы к прошлому году

Для того, чтобы провести ревизию ушедшего года, мы предлагаем вам ответить на следующие вопросы. Постарайтесь быть максимально честными и объективными, ведь от оценок зависит ваша же мотивация действовать на благо будущего.

1. Насколько вам понравился уходящий год?
2. Сколько было позитивных событий? Какое из них хотелось бы запомнить навсегда?
3. Что из запланированного удалось реализовать? Каких результатов вы достигли в различных сферах своей жизни?
4. Охарактеризуйте прошедший год одной фразой.
5. Какие дела не удалось выполнить? По какой причине?
6. Чему вы научились? Какие знания и навыки приобрели? Какие книги прочитали? Какой опыт получили?
7. Насколько вырос ежемесячный доход по сравнению с прошлым годом?
8. О чем вы сожалеете? Вспомните и простите себя.
9.  Хотите ли вы прожить этот год так же, как и предыдущий?

Задание лучше всего выполнять письменно, чтобы перечитать результаты и решить, удовлетворены ли вы ими. И если нет, то задайтесь вопросом, почему из 365 дней вы грамотно использовали для себя всего лишь некоторые из них? Неужели не было возможности научиться чему-то новому, порадовать себя прочтением хорошей книги или отправиться на какое-нибудь мероприятие за яркими впечатлениями?

И, самое обидное, наверняка в январе того года вы точно так же представляли, как изменится ваша жизнь, если поставить цели и начать реализовывать себя. Так почему же поставленные цели не оказались воплощены?

Как правильно ставить цели?

Начать новую жизнь — непросто, потому что это сопряжено с необходимостью отказаться от лени и регулярно переступать через препятствия. Будьте уверены, что как только вы поставите себе новую цель, вокруг создадутся максимально неблагоприятные условия для ее достижения. Именно поэтому люди обычно не выполняют собственные планы. Это напрямую связно с естественным страхом изменить жизнь и собственную личность, ведь ни одна цель не будет исполнена без выполнения большого объема работы над собой и окружающей средой.

Человеку свойственно находиться в состоянии безволия и действовать по привычному, предсказуемому сценарию, а для того, чтобы достигать цели, необходимо отказаться от этого и изменить все. Поймите, что ваша задача не только поставить цель, но и действовать тоже.

Для того, чтобы раз за разом преодолевать себя и возникающие на пути трудности, необходимо действительно хотеть достичь цели. Вы должны получать удовлетворение от процесса работы на собственные желания. Навязанные и чужие цели необходимо отсечь в самом начале пути, потому что они никогда не принесут счастья.

Важно четко формулировать собственные цели на будущий год, охватив все сферы жизни. Например, личную, рабочую, финансовую, и так далее. Чем больше конкретики, тем лучше. Обязательно зафиксируйте каждый этап достижения цели.

План постановки целей

1. Сформировать образ жизни желаемого будущего года в различных сферах своей жизни (карьера, семья, отдых).
2. Определить свои истинные цели на будущий год.
3.  Разработать план их достижения.
4.  Действовать.

История Джона Годдарда

Джон Годдард известен как исследователь, путешественник, ученый и антрополог. Он написал несколько книг, удостаивался множества наград и несколько раз попадал в книгу рекордов Гиннеса. Будучи пятнадцатилетним подростком, он перечислил на бумаге 127 целей на жизнь, среди которых были покорения крупнейших рек, восхождения на высочайшие вершины, пилотирование новейших самолетов и изучение затерянных племен. За 87 лет жизни Джон Годдард выполнил 114 пунктов из своего списка.

Лайф-лист

Лайф-лист — это список тех целей, которые хотел бы достигнуть человек в течении своей жизни. Часто пункты в подобном списке называются не целями, а желаниями, чтобы человек не ограничивал себя по тому или иному признаку.

Критерии к лайф-листу

1. Исполнение желаний/целей должно зависеть от вас.
2. Это должны быть эмоционально окрашенные и значимые события.
3.  Не включайте в список покупку вещи ради самой вещи; укажите, для чего она нужна.
4.  Проверяйте, действительно ли это ваше желание, а не навязанное?
5.  Делайте формулировки предельно конкретными.

Прежде, чем браться за цели на ближайший год, рекомендуется составить собственный лайф-лист и записать все, что приходит в голову, если оно не противоречит вышеперечисленным критериям. Не стесняйтесь вносить в список свои детские и юношеские мечты. Многие психологи считают, что именно исполнение детских мечт делает людей по-настоящему счастливыми.

И не смейтесь над собой! Если вы мечтали стать известным гитаристом, то почему бы не купить, наконец, гитару и не научиться играть над ней? Может, и не дело всей жизни, зато прекрасное хобби, способное подарить ощущение счастья.

Представьте собственные похороны

Данное задание может показаться мрачным и крайне неприятным, но его выполнение необходимо для того, чтобы человек понял ценность собственной жизни, и четко представил, какой след хочет оставить после себя. Не относитесь к данным вопросам как к плохому предзнаменованию.

1. Представьте, что вы находитесь на собственных похоронах. Порекомендуйте что-то себе в настоящем времени из этой позиции восприятия.
2. Что скажут ваши близкие, родственники, друзья, коллеги и знакомые в качестве прощального слова? Как они будут описывать вас и ваши достижения в различных сферах жизни?
3. Что бы вы хотели услышать от них?

Перечитав собственные ответы на вопросы, сделайте выводы, которые помогут вам улучшить качество своей жизни и оценить сегодняшний день по достоинству. Сталкиваясь со смертью даже мысленно, человек испытывает мощнейший жизненный подъем.

Цели и ценности

Настало время поговорить об актуальных целях на обозримое будущее. Разделите листок на три части и распишите свои цели на 3 года, на 1 год и на последние 6 месяцев жизни (просто представьте, что бы вы стали делать, если бы узнали о своей скорой смерти). Желательно ограничиться 6 пунктами в каждой категории.

Затем возьмите новый листок, вновь разделите его на три части и распишите ценности личной жизни, деятельности и отдыха (также по 6 штук в каждой сфере).  Убедитесь, что в списках нет навязанных, то есть не ваших ценностей.

Далее вам необходимо выбрать по 2 главные цели из целей на год, на три и на последние 6 месяцев и 2 главные ценности из каждой сферы жизни. Запишите в один столбик цели, в другой — цели.

Теперь от каждой ценности проведите линии к тем целям, которые удовлетворяют эти ценности. Те цели, которые удовлетворяют больше ценностей являются истинными. Можно таким образом определить рейтинг целей. Если есть цель, которая не удовлетворяет ни одну ценность, то вряд ли она будет достигнута, пока не изменятся ваши ценности.

Вот что получилось у меня. Цифры в кружочке возле целей — то, сколько ценностей она поддерживает.

Дело в том, что те цели, которые удовлетворяют максимальное количество ценностей и поддерживаются ими, имеют больше шансов на реализацию, поскольку имеют сильную внутреннюю поддержку. Очень важно, чтобы цели и ценности были связаны. Понимание истинности цели и ценности — это уже шаг к изменению жизни в лучшую сторону.

Особое внимание необходимо уделить тем целям, которые вы поставили бы себе на последние 6 месяцев жизни. Зачастую там находятся желания, которые вызывают мощный эмоциональный отклик, но постоянно откладываются на потом по тем или иным причинам. Сядьте и хорошенько подумайте, стоит ли постоянно откладывать их в дальний ящик, если их достижение способно подарить столь желаемое ощущение счастья и полного удовлетворения?

Проверка цели на истинность

Если вы думаете о поставленной цели и ничего внутри не чувствуете, то вам стоит сейчас же вычеркнуть ее из списка. Да, она может быть хорошей, полезной, правильной по всем пунктам. Но достигнуть ее без физиологического отклика невозможно, поскольку главный инструмент по достижению цели — это человек, а он не будет действовать, пока не почувствует себя эмоционально вовлеченным в процесс. Мысль о цели должна вызывать воодушевление, радость и желание действовать прямо сейчас. В противном случае она является надуманной и ничего не стоит.

Как проверить цель на истинность?

1. Когда вы думаете о цели, чувствуете ли вы повышение жизненного тонуса?
2. Представляя образ цели и результаты ее достижения, вам хочется приступить к процессу уже сейчас?
3.  Можете ли вы дать ясный и четкий ответ на вопрос, зачем нужна эта цель? Какие у вас откроются возможности, как ее достижение повлияет на все стороны жизни.
4. Есть ли связь с детскими мечтами. Ведь такие цели наиболее эмоциональны и смогут дать энергию для достижения результата.
5. Вы будете получать удовольствие от самого процесса достижения цели?
6. Готовы ли вы бороться за достижение поставленной цели в ущерб своему привычному укладу и комфорту?
7. Представьте, что вы достигли цели. Вам нравятся изменения и последствия?
8. Вы верите в собственную способность достичь поставленной цели?

Обязательно оцените перспективность поставленной цели, ведь за ней должны следовать новые возможности, способные изменить жизнь в лучшую сторону. Не стоит трудиться зазря ради целей, которые не способны раскрыть потенциал.

И помните, важен не результат — достижение цели, а трансформация вас как личности в процессе достижения цели. Сам процесс достижения должен нравиться, вы должны находиться в состоянии «напряженного удовольствия». А это возможно, только если цель истинна и желанна.

Цель должна быть оплачена

Цель не может быть одновременно глобальной, хорошей и удобной. Признайте необходимость оплатить достижение целей различными неудобствами, связанными с постоянной работой над собой, превозмоганием трудностей, переменах в жизненном укладе. Невозможности достичь цели в одной сфере жизни не затронув при этом другие.

После того, как вы осознали это, сядьте и проведите анализ тех изменений, которые произойдут в процессе и в результате достижения поставленных задач. Устраивают ли они вас целиком и полностью или же с основания разлагают устоявшийся порядок? Готовы ли вы пожертвовать чем-то во имя лучшей жизни или же привычная жизнь все же дороже? Если вы хотите отказаться от какой-то цели, то это абсолютно нормально, не стоит даже расстраиваться.

Но если вы готовы ко всем сопутствующим переменам, то действуйте и не позволяйте собственным страхам и привычкам саботировать вас на этом пути.

Убедитесь, что:

• цель желанна и достижима;
• она стоит того, чтобы быть достигнутой;
• действия, необходимые для достижения, естественны и нормальны;
• жизнь после достижения цели станет лучше;
• у вас присутствуют все способности для достижения этой цели;
• вы заслуживаете этой цели.

Позитивная формулировка цели

Очень важно правильно формулировать цели. Нельзя использовать негативные формулировки, например «Я не хочу жить в этом городе», подразумевая желание куда-то переехать. Почему бы не написать «Я хочу переехать в Москву/Киев/Лондон»?

Ограничиваться этим пунктом не стоит, представьте свою цель в красках, образах и звуках, запишите их тоже. Осознайте, как вы узнаете, что достигли поставленной цели и отметьте это следующим пунктом. Для большей эффективности рекомендуется расписать, почему для вас так важна эта цель и поддерживают ли ее какие-то ценности. Если да, то какие именно?

Помните, что конкретика — ваш лучший друг.

Подготовьтесь в трудностям

Уже было неоднократно сказано, что достигать поставленных целей нелегко. Это сопряжено с определенными трудностями и вызовами. Лучше всего подготовиться к этому, составив список тех сложностей, которые могут поджидать вас на пути достижения той или иной цели, дабы впоследствии, когда препятствие появится на пути, вы не спасовали и не растеряли решимость. Проиграйте все возможные сценарии в голове и сразу же отметьте, как бы вы реагировали на те или иные события, способные вам помешать. Это отличная шпаргалка себе на будущее.

 

Не позволяйте своим целям оставаться только на бумаге. Ваша жизнь находится в ваших руках и вы всегда достойны большего, чем имеете!

С чего начать достижение?

Ребята жду ваших комментариев. Понравилось ли вам так долго и сложно, по-новому, ставить цели. Удалось ли вам дочитать и сделать все до конца.

daynotes.ru

Как правильно ставить цели и использовать время

Феликс Дёмин

Предприниматель, путешественник, сёрфер.

Многие спрашивают, как у меня получается вести несколько бизнес-проектов в разных странах (при этом живя на Бали), путешествовать по миру (54 страны), в месяц делать 39 тренировок (сёрфинг и Workout), 25 медитаций, читать 14 книг, осваивать 25 занятий по английскому, внедрять по две новые привычки, изучать 110 статей и видео по самообразованию, осваивать один новый навык, при этом уделять достаточно времени отношениям и быть счастливым каждый день.

Я считаю, что делиться ценными знаниями важно и нужно, и даю вам самое ценное из своих наработок.

Цель этой статьи — стать полезной для вас и сделать жизнь лучше. Тот, кто почерпнёт что-то полезное и применит это в своей жизни, станет лучшей версией себя.

Делюсь тем, к чему пришёл на данный момент с помощью компиляции других систем и идей, экспериментов и работы над созданием своей системы на протяжении многих лет.

Постановка целей

Первый дневник в своей жизни я завёл в 11 лет. Сначала это были бумажные дневники. Их было очень много. Позже их сменили более продвинутые дневники Глеба Архангельского, Парето и других. Каждый новый помогал мне вырабатывать и создавать собственную систему.

По ходу накопления опыта и знаний я усовершенствовал дневники, позже начал использовать «Google Таблицы», а сейчас веду всю информацию в Wunderlist. Это наиболее удобное приложение из того, что я нашёл.

Логика моей системы начала вырабатываться после того, как я осознал миссию своей жизни. Она открылась мне шесть лет назад в Китае. Я помню этот момент очень чётко.

После того, как я нашёл свою миссию, понял, что мне нужно сделать для того, чтобы её достичь, я обозначил для себя вектор развития на 50 лет. Затем я разбил глобальную цель на более мелкие: на год, месяц, недели и каждый день.

Так как я сторонник сбалансированного развития, то я выделил сферы жизни, которые для меня важны и в которых я развиваюсь постоянно:

• Духовное развитие.
• Бизнес, предпринимательская деятельность.
• Творчество.
• Саморазвитие.
• Финансы и другие ресурсы.
• Навыки.
• Спорт.
• Окружение.
• Семья.
• Женщины.
• Здоровье, долголетие.

В каждой сфере я также выделил глобальные цели на год, а затем разбил их на более мелкие. Эти цели — своего рода шаги, которые легко можно измерить. Благодаря им я понимаю, в каком направлении двигаюсь, могу анализировать показатели.

Понимая, что не всегда могу точно предсказать результат, я решил пойти от измеримых ресурсов. Поэтому основной мой ресурс — время.

Итак, год — это 365 дней, 8 760 часов. Мне нужно это время грамотно распределить, исходя из моих целей на год.

Приведу пример целей в сфере «Спорт».

1. За 2016 год:

• Сёрфинг — 400 часов.
• 360 + 40 часов, при 15 тренировках в месяц по 2 часа каждая + 40 часов на обучение.

2. Цели:

• Получение удовольствия, ощущения полёта и безудержного счастья.
• Чемпион России по сёрфингу.
• Олимпийская сборная Российской Федерации и выступление на Олимпийских играх в Токио в 2020 году.
• Улучшение навыка

3. Измеримый показатель: время.

4. Техника и прогресс: по решению тренера.

5. Нанять видеооператора для съёмок с берега, чтобы вести видеодневник прогресса.

6. Обучение у профессиональных тренеров.

7. Выступление на чемпионате Surf Jam 2016.

8. Понять, какой уровень у меня относительно общего российского, скорректировать план развития.

Вот так отписываюсь по каждой тренировке:

30 сентября.
Катал, Улувату, 14 волн, на полном отливе, 4–7 футов, не особо качественные и небольшие волны. Осознанно что-то не отрабатывал, катал для удовольствия.

Если не делал, тогда всё равно отписываюсь по дням и указываю причину, почему не занимался.

Структура моего Wunderlist

Папка «Цели»

Вот так выглядят в Wunderlist мои цели по месяцам:

На скриншоте видно, как выглядит папка «Цели». Слева — сгруппированные цели по месяцам, справа — цели списком по январю 2016 года.

В конце месяца я подвожу итог по месяцу, по каждой цели, по времени, которое я инвестировал в эти цели. Из плана в среднем выполняю 75–90% дел. Такую гибкость я закладываю, чтобы мне было комфортно.

Бывают месяца, когда я в поездках, или просто не хочется заниматься чем-либо. В таких случаях я себя не заставляю, так как система должна приносить удовольствие, иначе она не будет работать.

Например, в январе не попал в систему 21 час из 744 часов. Остальное время чётко распределено, что наглядно демонстрирует отчёт по месяцу. По нему я могу отслеживать, планировать, видеть, где отстаю и на что нужно больше уделить внимания.

Ведение в месяц всей системы занимает около шести часов, но высвобождает массу энергии и экономит куда больше времени за счёт грамотного планирования, анализа и повышения эффективности. Только измеряя, ты можешь управлять. Это закон менеджмента, который я усвоил, набивая шишки в бизнесе и личной эффективности.

Вот так выглядит план на один мой день:

Папка «Входящие»

Здесь обычно находятся новые задачи или те, что поставил с телефона и не успел перенести в определённую папку.

Папка «Приоритетное на сегодня (ключевая задача)»

В ней ставлю приоритетную задачу на день. Стараюсь каждый раз ответить на вопрос: «Выполнение этой задачи сильно повлияет на цель года или нет?».

Папка «Карго 21 век»

В ней находятся задачи по моему бизнесу.

Папка «Саморазвитие»

Сюда попадает всё, что связано с саморазвитием.

Есть цикличные задачи, которые я стараюсь делать каждый день. Это бизнес, медитации, тренировки по Workout, занятия по английскому, сёрфинг.

Приведу пример того, как я ставлю задачи, касающиеся английского языка.

Я использую Lingualeo. Очень его рекомендую. В нём я вижу всю аналитику. Интерфейс очень удобен для обучения, много контента и вообще круто сделано.

Вот как было распределено моё время на изучение английского языка в феврале:

1. Новых слов внесено через сайт — 2 650. Выучить 300 новых слов.

2. Словарный запас — 8 746 слов.

3. Часов на сайте — 41 час.

4. TED — 40 роликов (40 + 2 на русском языке).

5. Прочесть минимум одну книгу: Eliezer Yudkowsky. New book: A Girl Corrupted by the Internet is the Summoned Hero? (4 часа 20 минут).

6. Просмотреть видео из того, что обычно смотрю: минимум 8 часов на английском.

7. Фильмы и сериалы:

• The Revenant — 2 часа 30 минут;
• Elementary (season 4, episodes 10–12) — 120 минут;
• Титаник — 90 минут; 90 минут ещё не просмотрено;
• Deadpool — 1 час 50 минут;
• Zootopia — 1 час 45 минут;
• Gods of Egypt — 2 часа 7 минут;
• Walking Dead (season 6, episode 11) — 40 минут.

Итого: 12 часов 22 минуты.

8. Разговорная практика с иностранцами: 21 час 30 минут.

9. Калифорнийский университет в Сан-Диего. Курс Learning How to Learn: Powerful Mental Tools to Help You Master Tough Subjects (3 часа 10 минут).

Итого за месяц: 82 часа 22 минуты.

Также в это папку добавляю разовые задачи. Обычно это статьи, обзоры, видео TED, полезные YouTube-каналы и прочие материалы, связанные с саморазвитием.

В Google Chrome есть удобное расширение для Wunderlist. Можно быстро создавать задачу. Она попадёт в нужную папку с названием веб-страницы и ссылкой на неё. Так можно сохранять все ценные статьи и материалы и учитывать время, затраченное на них в месяц.

В среднем я трачу на такую задачу 10 минут. В конце месяца открываю завершённые задачи в папке «Саморазвитие» и считаю, сколько их, освежая в памяти всё то, что оказалось полезным для меня за этот месяц.

Папка «Навыки»

Я составил список навыков, которыми к концу года хочу обладать, и распределил их по месяцам. Чтобы закрепить старые навыки, на них стоит цикличная задача с повторением раз в месяц.

На развитие бизнеса трачу не менее 120 часов. В конце месяца анализирую то, что даёт наибольший ROI. Также рассматриваю, какие идеи внедрил, какой от них результат, что можно убрать из текучки и какое обучение наиболее эффективно.

По каждому дню я пишу в таком формате отчёт:

• Н: 1 час. Созвонились с Михаилом по автоматизации расчётов.
• О: 1 час. Начал читать книгу по скриптам от скриптолога, которого рекомендовал Азимов, размышлял и писал задачи.

Есть три формата задач:

• Т — текучка — повторяющиеся задачи, выполнение которых я стремлюсь минимизировать.
• Н — новые и полезные задачи, которые связаны с развитием компании, запуск новых проектов, разработка и создание чего-то нового.
• О — обучение. Сюда относятся статьи, тренинги, книжки по бизнесу. Всегда стараюсь учиться чему-то новому и полезному, что внедряю сразу в бизнес и жизнь.

В конце месяца подвожу итог по времени и по различным типам задач. Анализирую то, что выполнено, а что нет, корректирую план и составляю на следующий месяц.

Папка «Привычки»

Обычно выбираю 2–3 полезные привычки на месяц и их внедряю. Записываю в заметки то, как идёт процесс. Если не идёт, то записываю причины, некоторые привычки исключаю.

Каждый месяц проверяю весь список уже приобретённых привычек и их соблюдение. Если же я их не соблюдаю, то анализирую и принимаю решение, что с этим делать.

Папка «Отношения»

В эту папку попадают все значимые мне люди: с кем я буду общаться вне зависимости от того, где я нахожусь, кому я всегда буду рад.

В «Новых знакомствах» — описание ключевых моментов встреч, идей, мест с людьми, с которыми первый раз встретился и пообщался.

«Не регулярные» — это встречи с людьми, которые не попали в список с отдельным именем.

Всё это я пишу для понимания развития моих отношений.

Дневники

Дневники пишу для осознанности и отслеживания того, как я меняюсь на протяжении лет, для сохранения моментов моей жизни, для практики формулирования мыслей письменно, что, на мой взгляд, полезно по многим причинам.

Пишу каждый день, но в разные дневники по-разному. Сейчас у меня есть около 9 дневников для определённых целей:

• Личный дневник.
• Дневник благодарности.
• Дневники отношений.
• Дневник счастья.
• Дневник правды.
• Дневник здоровья.
• Дневник сёрфера.
• Дневник осознанности и медитации.
• Дневник тренировок.

Благодаря дневникам я смог проанализировать последние годы и не нашёл ни одного дня, когда у меня была депрессия или плохое настроение. Для себя я вывел формулу счастья из образа жизни, привычек. Следуя ей, мне удаётся быть счастливым.

---

Для меня очень важно жить в кайф. То, что я делаю, доставляет мне невероятное удовольствие. Видеть каждый день, как я развиваюсь, как каждый день я становлюсь ближе к миссии моей жизни, — всё это делает меня по-настоящему счастливым.

Жизнь — это лодка, плывущая по реке. Ты, конечно, будешь плыть по ней, но можно взять вёсла, карту и компас в свои руки, чтобы управлять лодкой. Или же можешь просто плыть по течению и смотреть, куда тебя занесёт река жизни.

Если эта статья поможет вам, тогда напишите мне, чтобы я понимал, что не зря потратил своё время. Также буду рад, если у вас есть какие-то интересные наработки, которыми вы можете поделиться. Возможно, вы увидели какие-то недочёты или знаете, как можно усовершенствовать мою систему.

lifehacker.ru

Как спланировать цели на год и достичь их

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Бенджамин Харди

Блогер, доктор философии в Университете Клемсона. Его статьи были отмечены в таких изданиях, как TIME, Psychology Today, Huffington Post, Business Insider, New York Observer, Thought Catalog, и многих других.

Люди принципиально отличаются от животных

Эволюция

Животные — непосредственный продукт окружающей среды. Они реагируют на внешние обстоятельства и подстраиваются под них, так изменяясь с течением времени. Процесс их эволюции протекает медленно и носит случайный характер.

Человечество — косвенный продукт окружающей среды. Хотя она и является средством, благодаря которому люди адаптировались и изменялись, наш личный выбор во многом определяет окружающую среду. Это и есть принципиальное отличие человека от животного.

Мы принимаем решение о направлении и силе личностной эволюции, разумно конструируя среду вокруг себя.

Вы представляете собой сумму пяти людей, с которыми проводите больше всего времени. Вы есть то, что вы делаете. Вашу жизнь можно измерить: она прямо пропорциональна важности проблемы, которую вы стремитесь решить. Поэтому выбирайте с умом.

Адаптация

Психологические исследования показывают, что страх ожидания почти всегда воспринимается хуже, чем фактический опыт.

Меня всегда забавляет, когда люди говорят вещи вроде: «У вас три приёмных ребёнка, и вы смогли получить степень доктора по философии? Я бы так никогда не смог». Или: «Я никогда не смогу пережить смерть любимого человека». Факт в том, что они смогут. Если бы их любимые люди умерли или если бы им пришлось делать что-то трудное (все мы сталкиваемся с трудностями), они бы нашли в себе новые силы, решили бы проблемы и удивили себя. Конечно, иногда жизнь приносит страдания. Но мы проходим через них, становимся сильнее и, надеюсь, умнее, чем были до этого.

Недавно я встретил женщину, у которой 17 детей, восемь своих и девять приёмных. Она воспитывает их вместе с мужем. Вам может показаться это странным. Но, если вы захотите, сможете справиться с этим так же хорошо. Кстати, их семья процветает, а не просто выживает.

Независимо от того, с какой трудностью мы сталкиваемся, мы можем адаптироваться ко всему.

Мы можем вынести куда больше, чем нам кажется. Так что, когда дело доходит до целеполагания, мы намеренно готовимся к чему-то архисложному.

Хотя большинство людей ищут путь наименьшего сопротивления и таким образом привыкают к лёгкости и праздности, вам следует искать испытания и трудности. Приведу пример: деревья, которые начинают расти в ветреных, требующих силы обстоятельствах, вынуждены пускать свои корни как можно глубже и поэтому становятся неуязвимыми для окружающей среды.

Призыв к действию

Не избегайте проблем. Ищите и встречайте их. Вы больше вырастете как личность, если будете решать большее количество проблем.

Вы можете достичь своих целей через 3 месяца

Используйте десятикратное мышление

Перед тем как написать первую главу о Гарри Поттере, Джоан Роулинг спланировала семь лет в Хогвартсе. В результате история Гарри Поттера стала самой читаемой книгой всех времён.

Перед созданием первых «Звёздных войн» в 1970 году Джордж Лукас запланировал по меньшей мере шесть фильмов и поэтому начал с четвёртого эпизода, а не с первого. В результате практически 40 лет спустя весь мир сходит с ума, когда выходят новые «Звёздные войны». Это было бы невозможно, если бы у Лукаса не было настолько продуманного и масштабного плана.

Итак, посмотрим на ваши цели на год. Скорее всего, они отражают робкое мышление и нетворческий подход к планированию. Без сомнений, ваши цели не очень сложны и вы можете с ними справиться. Но не забывайте, вы способны вынести куда больше, чем вам кажется. Вы можете адаптироваться ко всему.

Например, вы поставили себе целью заработать 50 000 долларов за год. Берите выше, измените цель до 500 000 долларов.

Когда вы умножите все ваши цели на 10, вам придётся приступить к их достижению нетрадиционными, новаторскими методами. Традиционный подход не работает с десятикратным мышлением.

Но, чтобы достичь запланированного, потребуется не только расширить границы мышления. Должны измениться и прилагаемые усилия. Так же, как свои способности, люди недооценивают время и усилия, которые необходимо затратить, чтобы добиться чего-то. Именно поэтому они часто опаздывают на свидания и не завершают начатые дела.

Вместо того чтобы ожидать идеальных условий, рассчитывайте на худшее. Вместо того чтобы недооценить, сколько времени и усилий потребует дело, переоцените эти вещи. Приложите ещё больше усилий для достижения своей цели, чем, как вам кажется, необходимо.

Если вы собираетесь мыслить в 10 раз шире, вам придётся приложить в 10 раз больше усилий. Без усилий совершенно неважно, насколько великая у вас мечта. Но, когда ваше поведение соответствует (и даже превышает) ваши ожидания, мечты быстро станут реальностью.

Призыв к действию

Выберите свою главную цель на год и запланируйте достичь её к 1 апреля. Получается, впереди у вас 2 месяца вместо 12. Готовы проявить смелость и креативность?

Ставьте на всё

Люди боятся обязательств. Мы скорее предпочтём оставить право выбора открытым. Мы скорее сделаем несколько инвестиций, чтобы снизить риск.

Но если вы хотите добиться большего, то необходимо поставить всё на один вариант. На самом деле намного проще и менее рискованно сосредоточиться на чём-то одном, нежели на нескольких вещах. И да, неудача возможна.

После того, как вы поймёте, чего хотите, свяжите себя непосильными обязательствами. Идите ва-банк. Когда вы сделаете это, поймёте подлинный смысл уверенности, которая может прийти только изнутри.

После осознания, что ощущение безопасности — исключительно внутреннее чувство, а не то, что находится вне вас самих (вроде постоянного дохода или медицинского страхования), вы увидите себя в новом свете. Ваша вера в себя и свои способности значительно возрастёт. Препятствия, которые когда-то сдерживали вас, станут средством для движения вперёд. Ваше внутреннее состояние будет соответствовать вашим внутренним желаниям. Истинная безопасность — духовная, а не материальная.

Призыв к действию

То, как вы настроитесь на игру, во много раз важнее того, как вы будете играть. Чтобы выиграть, перед началом давайте смелые обещания, свяжите себя обязательствами — тогда вам поневоле придётся играть на высшем уровне.

Двигайтесь дальше, заявите о своих целях публично. Пообещайте большего, а затем приступайте к работе.

Ваши умения всегда важнее ваших желаний

Известный психолог Андерс Эрикссон ввёл термин «продуманная подготовка». Его исследование стало известным благодаря Малкольму Гладуэллу, который знаменит своим правилом 10 000 часов.

Как показывает история, в мировую элиту редко попадают люди с врождёнными способностями. Скорее, туда попадают те, кто большую часть времени посвящает своему ремеслу. Например, большинство лучших мировых скрипачей отыграли 10 000 часов на скрипке до того, как им исполнилось 20.

Вы можете овладеть чем угодно, и это будет нравиться вам всё больше и больше по мере того, как вы будете совершенствоваться в этом.

Если вы будете тратить три часа семь дней в неделю, целенаправленно занимаясь конкретным делом, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет. Если вы будете тратить четыре часа пять дней в неделю, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет.

Если вы продуманно готовитесь к тому же, чем занимаетесь на работе, значит, можно работать всего 3–4 часа в день. Но ваша деятельность должна быть направленной и продуктивной.

Расстановка приоритетов и исполнение

Что за дело, после выполнения которого все остальные покажутся лёгкими или совсем ненужными? В чём вы готовы осознанно практиковаться 3–4 часа в день?

Упрощение

Чтобы расставить приоритеты на 3–4 часа, на протяжении которых вы будете оттачивать своё мастерство, вы должны упростить свою жизнь. Без сомнения, избавляться нужно от деятельности, поведения, отношений, которые тянут вас назад.

Избавиться от всего второстепенного трудно. Только вчера я отправил письмо одному профессору, чтобы предупредить его о том, что больше не смогу принимать участие в совместных исследовательских проектах в этом году. Хотя мне очень нравится работать с этим конкретным профессором, проекты отвлекают меня от моих главных приоритетов — моей семьи, блога и личностного развития.

Возможно, немного страшно отменять проекты, разрывать обязательства или заканчивать нездоровые отношения. Но, как только вы это сделаете, почувствуете невероятное облегчение. Вы свободны! Свободны от оков внутренних переживаний.

Призыв к действию

Упростите свою жизнь настолько, насколько это возможно. У всех нас есть только 24 часа в сутках. Как вы проведёте это время, зависит от ваших приоритетов.

Если вы не можете определить приоритеты на 3–4 часа в день, то не заслуживаете стать первоклассным специалистом в том, чем занимаетесь. Наметьте план для ежедневной практики, если хотите стать профессионалом. Выполняйте его.

Ваша сила — в способности выходить за пределы банального

Человек богат пропорционально количеству вещей, которые он может позволить себе оставить в покое.

Генри Дэвид Торо, американский писатель, мыслитель, натуралист

Недавно я проводил Рождество в Омахе с родственниками со стороны жены. Меня всегда вдохновляли их жизни и характеры.

Мой тесть — очень умный и успешный человек. Он один из тех людей, которые могут сделать всё, что придёт им в голову. Он никогда не сдаётся и всегда выясняет, как сделать то, что он пытается сделать.

Но что поражает меня больше всего, так это его полное пренебрежение к тому, что является ценным для большинства людей. Несмотря на то что он миллионер, они с женой живут в небольшой квартире. Он не носит модную одежду и не водит дорогие автомобили. Его не волнует внешний вид. Его совсем не заботит, какое впечатление он производит на других людей.

Но сложно встретить более трудолюбивого и более искреннего человека. Он счастливо живёт в соответствии со своими убеждениями, проводит время со своей семьёй и упорно работает каждый день.

Призыв к действию

Избавьте себя от необходимости приобретать всё больше и больше вещей. Хранить то, что имеешь, всегда лучше, чем тратить. Избавьте себя от беспокойства о том, что люди могут о вас подумать.

Важные ритуалы и привычки для личностного развития

Мы развиваемся, повторяя что-то снова и снова. По данным одного психологического исследования, чтобы сформировать новую привычку, понадобится 66 дней. Следование новым полезным привычкам поможет максимально раскрыть ваш потенциал.

Учитесь каждый день

Обычные люди хотят лёгкости и развлечений. Неординарные люди ищут трудностей и новых знаний.

Настоящее обучение — сложный процесс, который представляет собой не только накопление знаний. Существует разница между знанием и пониманием. Вы на самом деле не знаете чего-то до тех пор, пока не опробуете это опытным путём, пока не сможете просто это объяснить и сделать. Я могу прочитать все книги о сборке компьютера. Но, пока я не соберу компьютер самостоятельно, я не знаю этого на самом деле. Теория и жизненный опыт — две совершенно разные вещи.

Поэтому не учитесь только по книгам. Применяйте на практике то, что вы узнали из книг, и делайте реальные вещи. Совершайте ошибки. Приобретайте опыт.

Ведите дневник

Если вы не делаете дневниковые записи, вы многое теряете. У этого занятия множество преимуществ. И оно не требует серьёзных усилий. На самом деле, рекомендуется заниматься этим 5–10 минут в день.

И нет правильного или неправильного способа ведения дневника. Вы можете использовать его для записи важных произошедших событий. Или чтобы записывать свои цели и установки. Или использовать для интересных идей и вдохновения. Или просто сбрасывать в него негативные эмоции.

Что полезно записывать в дневник:

• Пишите каждый день 15 раз о цели, которую вы хотите достичь. Причём записывайте цели и установки в настоящем времени (например, «Я женат на девушке моей мечты. Я женат на девушке моей мечты. Я женат на девушке моей мечты»).
• Записывайте и другие свои цели и ведите списки задач. Я обычно записываю цели на неделю, месяц и год хотя бы один раз в неделю. Повторение внедряет эти цели в моё подсознание и позволяет мне находить новые возможности, которые я мог бы упустить без дневника.
• Пишите о важных событиях, которые вы не хотите забыть.
• Пишите об экзистенциальных вопросах (о принципах, Боге, Вселенной и жизни в целом).
• Пишите о самых важных людях в вашей жизни (о жене, детях, родителях, наставниках).

Упражняйтесь

Если вы хотите быть здоровым, счастливым и продуктивным человеком, возьмите себе за привычку регулярно делать физические упражнения.

Занятия спортом снижают вероятность депрессии, тревоги и стресса. Они также влияют на достижение успеха в карьере. Если вы не заботитесь о своём теле, пострадают и другие аспекты вашей жизни.

Заключение: стройте жизнь, а не только карьеру

Одна чрезмерно развитая мышца может препятствовать здоровью и силе в целом. Вы наверняка видели парней из зала с огромными руками или широкими плечами и «куриными» ножками.

Сфокусироваться только на одной области вашей жизни — то же самое, что ходить в спортзал и снова и снова прорабатывать одну и ту же мышцу, игнорируя все остальные аспекты вашего тела.

Когда будете планировать свой год, думайте о чём-то большем, а не только об успехе на работе. Планируйте отношения и все важные аспекты вашей жизни, например путешествия, опыт, цели, духовность, личностное развитие — в общем, всё, что вас интересует.

Многие из моих целей на этот год не имеют никакого отношения к работе.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

100 целей в жизни человека – пример списка 100 целей

Как привлечь богатство, позитив и прочитать 300 книг

Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.

Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.

Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.

• 

Жизнь с целями и без

Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.

С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.

Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни. Составить список целей на 2020 год, и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.

• 

Список 100 целей на год

Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год, или хотя бы на лето.

Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.

Здоровье и спорт

1. Наш онлайн курс. Составить факт-карту своего здоровья.
2. Месяц практиковать фрирайтинг.
3. Прослушать лекции по психологии Евы Поплавской.
4. Сделать себе 10 массажей в течение года.
5. Сходить на холотропное дыхание.
6. Позаниматься месяц новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
7. Пострелять из лука / арбалета / ружья.
8. Пробежать полумарафон.
9. Консультация с психологом.
10. Проехать 50 км на велосипеде за день.
11. Два месяца учиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп.
12. Для женщины: выделить чёткое время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
13. Для мужчины: побить личный рекорд – подтянуться больше / жим от груди / пробежать дальше.

Финансовые, по работе

14. Купить 5 книг для повышения профессионализма.
15. Повысить доход на 20-50%.
16. Пройти обучение по специальности.
17. Принять участие в профессиональной конференции.
18. Вести учёт расходов в течение квартала.
19. Изучить 5 лекций по маркетингу: Илья Балахнин.
20. Посмотреть 10 интервью «Бизнес-серкеты» или «Бизнес Арена».
21. Улучшить навыки тайм-менеджмента: внедрить практику из Тайм-драйв или GTD.
22. Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
23. Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
24. Повысить на работе зону своей ответственности.
25. Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве.

• 

Друзья и окружение

26. Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
27. Познакомиться на разговорном клубе.
28. Поиграть 5-ть раз в мафию.
29. Сделать подарок другу.
30. Купить настольную игру и поиграть 3 раза: Билет на поезд / Колонизаторы / Каркассон.
31. Для женщин: подарить другу билет на пейнтбол/страйкбол.
32. Для мужчин: подарить цветы не близкой подруге.
33. Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
34. Подарить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с характером друга.
35. Осваивать умение активного слушания.
36. Пойти в поход с незнакомой группой.
37. Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
38. Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.

Семья, дети, личные отношения

39. Устроить романтический ужин на природе.
40. Подарить билет на совместную активность/мастер-класс.
41. Прослушать лекции по отношениям Руслана Нарушевича.
42. Три недели медитаций прощения мамы и папы.
43. Месяц развивать привычку: считать до 10; глубоко дышать; внимательно слушать.
44. Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
45. Три новых эксперимента в сексе.
46. Изучить 2 тома о детском развитии.
47. Найти мини-хобби, интересное и вам, и ребёнку.
48. Секс вне дома.
49. Узнать и перечитывать возрастные задачи ребёнка.
50. Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.

Яркость жизни, впечатления

51. Принять участие в мастер-классе.
52. Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни.
53. Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
54. Научиться делать сальто на батуте.
55. Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
56. Посетить 3 выставки / картинные галереи.
57. Посетить большой музыкальный фестиваль.
58. Переночевать в другой стране.
59. Новые ощущения: не пить в компании выпивающих / выпить в компании трезвенников.
60. Выпить чаю под живую музыку в ресторане.
61. Съесть 3 блюда, непривычных для себя.

Личностный рост, ум, навыки

62. Сходить на разговорный клуб.
63. Повысить на уровень знания иностранного языка.
64. Прочитать 12 не художественных книг за год.
65. Спланировать месяц и прожить по плану.
66. Провести хронометраж 3-х дней.
67. Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
68. Прослушать 5 лекций о мозге Татьяны Черниговской.
69. Освоить базовый курс Главреда.
70. Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
71. Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
72. Разобрать книги «Чёрный лебедь» или «Мышление, быстрое и медленное».
73. Поучиться программировать: написать простую программу.
74. Просмотреть сезон сериала «Звёздный путь» в оригинале.
75. Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.

Творчество и спонтанность

76. Записать описание идеального дня.
77. Прочитать книгу «Как люди думают».
78. Сделать 10 оригами по памяти.
79. Нарисовать 5 простых иллюстраций к статье.
80. Написать картины: пастелью, акрилом и маслом.
81. Взять 1–3 урока на ударных.
82. Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
83. Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
84. Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
85. Сыграть простую мелодию на флейте.
86. Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
87. Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.

Духовность и осознанность

88. Составить личную мантру, месяц её повторять.
89. Практиковать месяц медитации.
90. Прочитать Новый Завет.
91. Изучить Бхагавад-Гиту / по буддизму.
92. Прочесть труд убеждённого атеиста.
93. Месяц упражняться в благодарности.
94. Помочь кому-то на благотворительной основе.
95. Практиковать неделю состояние фазы.
96. Посмотреть цикл передач Михаила Лабковского.
97. Преодолеть 2 своих страха.
98. Практиковать осознанное дыхание.
99. Просмотреть лекции об эволюции человека.
100. Месяц отвечать в течение дня: «Кто я и какая моя роль? Где я? Что я чувствую? Какова моя цель?»

Наработка навыка жить с целями

Если мало опыта в постановке целей, то легче начать с выбора подходящих целей из готового списка. Поэтому приведён список 100 более-менее общих целей.

Каждую цель лучшее модифицировать под себя, или по аналогии поставить что-то своё.
«Полетать на самолёте» легко изменить на «Полетать на вертолёте/параплане/истребителе/воздушном шаре».

• 

Важно не только выбрать и записать себе цели – нужно ещё и контролировать их достижение. Недостаточно на Новый год записать цели на листике. Каждую неделю нужно выписывать, над чем вы будете трудиться на этой неделе, по каким целям будет продвижение.

Нарабатывайте качество целеустремлённости – составьте свой список 100 целей.

goal-life.com