Как правильно отдыхать в отпуске: перезагрузка души и тела
Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?
Как научиться отдыхать и расслабляться
Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.
Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.
Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.
Три ошибки отдыхающих
Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.
- Как?! Вы не бывали на Багамах?
Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.
То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.
- Кто все эти люди?
Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.
Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.
Как отдохнуть на отдыхе
С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.
Отдых с пользой для фигуры
В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.
Море и пляж – ваши союзники!
Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!
Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм. Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!
Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.
Заключите договор!
От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!
И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?
Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.
Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.
Booking.com
И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:
- Не набрасывайтесь на отпуск — не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
- Не набрасывайтесь на работу после отдыха — обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.
Счастливого отдыха!
Как правильно отдыхать во время отпуска – 3 причины замедлиться
Как нужно проводить отпуск, чтобы после него вы возвращались свежими и отдохнувшими, полными новых идей и сил для их реализации? В этой статье отвечу на эти вопросы и расскажу, как правильно отдыхать во время отпуска.
Многие из вас слышали, что лучший отдых – это смена деятельности. Это отчасти верно, но на мой взгляд, большое количество людей не совсем правильно воспринимают этот принцип. Я наблюдаю за тем, как люди проводят свои отпуска и прихожу к выводу, что большинство из них вовсе не отдыхают.
Они трудятся месяцами на работе, заваленные делами и заботами, и вот, когда наступает долгожданное время отпуска, редкий шанс восстановить силы, они уходят на отдых и там занимаются тем же, что делают во время работы!
Нет, конечно, я не хочу сказать, что они переносят свои рабочие дела на выходное время. Скорее они полностью переносят свои будничные привычки на свой отпуск, делая его просто иной формой будней.
В режиме постоянного бега
Мы спешим поработать, спешим выспаться, спешим повеселиться. И приходится очень тщательно планировать свой день, чтобы успеть сделать как можно больше. В таком режиме наш мозг постоянно обрабатывает информацию, постоянно планирует, постоянно живет в мыслях о будущем, останавливаясь только на время сна: рабочие дела, планы на выходные, телевизор, интернет, общение.
Получается, что обычная будничная жизнь человека в большом городе складывается из следующих составляющих:
Спешка, активность, информация, стресс, планирование.
Но что же меняется тогда, когда мы едем отдыхать? Для многих людей ничего! Они продолжают также торопиться во время своего отдыха, как делали это в рабочие дни! Их мозг продолжает работать в режиме усвоения новой информации.
Планы постоянно сбиваются, приходится принимать новые решения, торопиться на автобус, вставать рано. Все это провоцирует стресс и напряжение.
Спешка, активность, постоянное усвоение информации, стресс и планирование, которые мы наблюдаем на фоне будней, остаются, только проявляются теперь на фоне зеленых пальм или заснеженных вершин гор! В таком ритме трудно расслабиться, хотя кому-то кажется, что так и нужно отдыхать во время отпуска.
Почему же люди распространяют бешеный ритм своей жизни даже на свой отпуск? Для этого существует несколько причин.
Во-первых, они рассматривают отпуск не только как отдых, а как возможность получить как можно больше впечатлений за короткий отрезок времени. Это желание можно понять. Ведь многим людям их жизнь кажется монотонной и лишенной ярких красок. Поэтому отпуск становится для них единственным временем, когда они могут эту жизнь разнообразить. Движение и активность подарят им на время чувство жизни. А если этого не произойдет, они будут страдать от скуки и им покажется, что они что-то упустили.
Во-вторых, как бы это банально ни звучало, но будни с их быстрым темпом действительно задают свой ритм. В основном люди трудятся без остановки 11 месяцев в году, с короткими перерывами на отдых. В это время их мозг работает как заведенная машина, постоянно обрабатывая информацию. И даже когда наступает время отдыха, он не останавливается: он требует новых впечатлений, новой информации. Покой воспринимается как пытка и мучение.
Я не думаю, что проводя отпуск в таком ритме, человеку действительно удается хорошо отдохнуть и избавится от стресса и напряжения. Гиперактивность в последнее время стала синонимом энергичности и эффективности. Но на мой взгляд, этот постоянный бег, погоня за впечатлениями, спешка и суета – это медленный огонь, в котором сгорает человек. Гиперактивность, которая поддерживается плотным графиком работы и отдыха, наряду с другими факторами, по моему мнению, и несет ответственность за такое невероятное распространение депрессии и тревожных расстройств в нашем обществе.
Я считаю, что хотя бы иногда современный человек должен сбавлять этот темп, чтобы привести в порядок свое душевное равновесие и физическое здоровье. Существует несколько причин, чтобы немножко замедлиться во время отпуска.
Причина 1 – Необходимость отдыха
Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа! Как можно хорошо отдохнуть, если продолжать торопиться и нагружать свой мозг новой информацией? Дайте мозгу немножко отдохнуть от мыслей, от дел, от забот, от планов! Конечно, никакой отпуск не обходится без планирования, и я это прекрасно понимаю. Но попытайтесь хотя бы не превращать весь свой отдых в построение планов и их выполнение. Расслабьтесь и отдохните! Я не призываю весь свой отпуск пускать на самотек, но попробуйте хотя бы иногда положиться на волю случая, отпустите желание все контролировать и все успевать. Пускай какие-то обстоятельства ваших выходных складываются сами, практически без вашего участия. И вы увидите, насколько приятное это чувство разгрузить свой мозг от планов и забот и насколько это не похоже на то, что вы делаете в рабочее время (это и есть, можно сказать, качественная смена деятельности, в которой и заключается отдых). Такой подход может подарить вам массу приятных неожиданностей, незапланированных случайностей, о которых вы даже не могли думать!
Постарайтесь выбросить из своей головы мысли о будущем, и постарайтесь во время своего отдыха быть здесь и сейчас: с красивым закатом на берегу океана или с ослепительным снегом гор, с пением экзотических птиц или с молчанием звездного неба.
Причина 2 – Поиски вдохновения
Трагедия современного человека проистекает из-за того, что он практически никогда не остается наедине со своими мыслями. Целыми днями он кружится в своих делах и заботах. И вот, казалось бы, вдруг появляется повод успокоиться, отвлечься от суеты и о чем-то подумать, как он вновь, вместо того, чтобы пользоваться этой возможностью, погружает себя в суету отпуска: он спешит, не останавливаясь, а в короткие моменты покоя глушит всю мыслительную активность алкоголем.
Это на самом деле имеет глубоко уходящие вредные последствия. Живя в таком режиме, человек постепенно отчуждается от своих истинных желаний, настоящих потребностей, от самого себя. Как будто он живет не своей жизнью, а жизнью другого человека. Его что-то не устраивает, но он не знает что, он не понимает причин своего недовольства, стресса и депрессии. Даже если он это понимает, то у него нет времени в себе разобраться, сформировать новые ориентиры развития или наметить новые жизненные перемены. Его ум постоянно занят заботами, он всегда беспокоится и никогда не бывает расслабленным. Поэтому человек продолжает жить как бы по инерции, повинуясь энергии привычки, не останавливаясь ни на миг и не спрашивая себя: «а в правильном ли направлении я иду?»
Отпуск это единственное время для многих из нас, когда мы можем успокоить свой ум и прийти к какому-то новому пониманию самих себя и своей жизни, взглянуть по-новому на свое будущее. Я уже давно понял, что беспокойный, погрязший в будничных делах ум не способен придумать что-то кардинально новое, так как он зациклен только на текущих делах. Поэтому мои самые смелые идеи рождались именно в период спокойствия, отсутствия бурной активности. Тогда, когда я ничего не делал и просто расслаблялся на время.
Опять же, не стоит воспринимать мои слова буквально и стремиться свести всякую активность на нет. Конечно, очень полезно чем-то заняться: кататься на велосипеде, практиковать йогу, купаться, посещать красивые места. Но это не должно быть движением без остановки и без отдыха. Просто темп отдыха должен быть намного спокойнее, чем темп будней.
Причина 3 – Торопясь все успеть, мы не успеваем насладиться тем, что есть у нас под носом
Отпуск из разряда «галопом по Европе» сейчас очень популярен, особенно среди молодых и энергичных людей. Но по моему мнению, осмотр какой-то мировой достопримечательности в спешке ненамного будет отличаться от того, чтобы увидеть ее по телевизору. На мой взгляд, действительно красивые и интересные места требуют какого-то времени, чтобы погрузится в их атмосферу, пропитаться ими. Если мы просто взглянем на них, чтобы потом забежать в автобус, мы многое упустим. И я считаю, что лучше за время отпуска успеть насладиться одним-двумя хорошими местами, чем быстро увидеть шесть.
Но это не для всех очевидно. Почему? Потому что мозг человека, который живет в быстром ритме современной жизни привык к постоянному потоку информации и не любит покой. А информационная зависимость похожа на любую другую зависимость тем, что снижает чувствительность человека. Заядлому курильщику уже недостаточно двух-трех сигарет в день, а тому, кто привык быть в потоке информации, нужно много впечатлений, еще и еще! Он уже не замечает, что в мире вокруг него, даже в покое и тишине много всего происходит. Потому что его ум находится в постоянном движении, не может сосредоточиться на одном, погрузиться во что-нибудь одно. Он только барахтается на поверхности вещей, хаотично перемещаясь от одной к другой.
Если жить в таком режиме, то очень трудно заметить, сколь разнообразны проявления жизни вокруг нас, потому что мы привыкли замечать только самые яркие из них. Но если ум успокаивается, перестает каждую минуту требовать новых ощущений, новой информации, то перед нами отрывается все богатство мира! Тогда у нас появляется возможность насладиться величавым спокойствием океана, медитативной атмосферой древних храмов, влажными сумерками южных стран, в которые кутаются прибрежные домики.
Тогда мы понимаем, что красота новых стран существует даже вдали от популярных туристических мест, может быть, прямо у нас под носом! Но этой красоте требуется время, чтобы раскрыться перед вами!
Когда наш ум успокаивается, тогда пробуждается наше восприятие, становясь чутким и поэтичным, готовым воспринимать новые образы и рождать новые идеи. Но для этого нужно время! Должно пройти несколько дней, чтобы изменить привычный хаотичный ритм своей жизни и расслабиться.
Как отдыхать?
Приближается пора отпусков. Я советую вам попробовать немного сменить темп вашей жизни во время отдыха, особенно если вы привыкли проводить отпуска в гиперактивном режиме. Высыпайтесь, но не спите слишком много. Проводите время на пляже или наслаждаясь видами гор, но при этом, пусть будет время для активности. Просто ее не должно быть слишком много.
Возможно, вам сначала будут доставлять дискомфорт минуты покоя. Но это естественно, потому что мозг не хочет менять привычный ритм! Тогда просто дайте ему какое-то время, чтобы успокоиться и немного замедлиться.
Если вы целые дни проводите перед монитором, то во время отдыха меньше сидите за компьютером, даже если вы просматриваете социальные сети или играете, а не работаете.
Постарайтесь меньше планировать и следить за исполнением своих планов. Оставьте немного места для спонтанности! Проводите меньше времени в дороге, дайте время своему телу отдохнуть. Старайтесь не употреблять много алкоголя – это стресс для организма, а не отдых! Пускай в вашем отпуске будет хотя бы несколько спокойных дней, когда вы не делаете ничего и ничего не планируете! И кто знает, какими удивительными вещами это может для вас обернуться!
Недавно я вернулся со Шри-Ланки. Перед тем как туда поехать, я настроил множество планов. В особенности я очень хотел посетить священную гору Шри-Пада. И уже за несколько месяцев до поездки туда я предвкушал это путешествие. Но сильные дожди на острове разрушили все наши планы, и после долгих раздумий, мы решили никуда не ездить, а остаться в городке, где располагался наш отель. Конечно, нельзя сказать, что я воспринял это совсем спокойно, ведь я так хотел попасть в некоторые места!
Но потом я постарался расслабиться и принять все, что есть.
Обычно туристы не останавливаются надолго в этом городке, в котором мы оказались запертыми дождем, так как в нем нет многих интересных мест. Но погуляв там какое-то время, нам удалось погрузиться в его приятную спокойную атмосферу и расслабиться. Мы гуляли и смотрели на животных и птиц, видели стаи обезьян в местном парке, наслаждались видом гор, открывающимся из окон нашей гостиницы, посещали древние храмы, располагавшиеся неподалеку.
Я определенно могу сказать, что поездка удалась! Из-за того, что мы никуда не поехали, мы познакомились с замечательными людьми, от которых я узнал много нового и получил массу пищи для размышлений. В моей голове родилось множество новых идей, а сам я, как будто стал немножко взрослее, дав возможность моим эмоциям и впечатлением, полученным за год, оформиться и дать мне плоды полезного опыта. Я вернулся домой отдохнувшим и обновленным.
И я понял следующее. Чтобы отдохнуть и получить впечатления, не обязательно посещать много разных мест. Чувство жизни, ощущение радости каждого мгновения уже присутствуют у нас внутри, просто они похоронены под стрессом, напряжением, планами и заботами, спешкой и суетой. И чтобы разгрести весь этот груз и открыть эти качества в себе, вам просто требуется хороший отдых.
Поэтому я желаю вам хорошо отдохнуть в приближающиеся новогодние праздники! Не гонитесь за впечатлениями и новой информацией. Отдохните от дел и планов хотя бы какое-то время. Проводите время с друзьями и близкими, в спокойной домашней обстановке, в приятных прогулках. Не спешите и не торопитесь! Ведь поторопиться всегда успеете. А праздника и отпуска так мало!
А в Новом Году я желаю вам приблизиться к гармонии, счастью и знанию самих себя! В нашей жизни много горя и неурядиц. Я желаю вам относиться к таким вещам с мужеством и принятием, понимая, что все временное и любое страдание когда-нибудь кончается. Старайтесь находить положительные моменты в вашей жизни. И учитесь быть благодарными за то, что у вас есть эта жизнь!
PS. Если вы хотите хорошо и качественно отдохнуть в следующем году на берегу Индийского Океана, избавиться от стресса и приобрести полезные навыки, которые будут приносить вам пользу всю вашу жизнь, я вас жду на моем анти-стресс курсе в Индии!
Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска
Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит. Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch, а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе Facebook в Дублине. Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.
Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.
Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона. Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня. При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.
В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.
В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», — говорит Сэм.
В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий, в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.
Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», — признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.
Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.
Карен Остерле
психотерапевт и брачный консультант
Сама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.
Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути — уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.
Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий — не значит решить проблему правильно.
Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.
1. Снимите напряжение
Начните свой день с попытки наладить добрые отношения с самим собой. Да-да, уделите время себе, как бы эгоистично это ни звучало. Подобная «медитация» поможет вам быть значительно продуктивнее в течение всего дня. Медитация в привычном понимании этого слова также полезна: она позволит сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.
2. Подумайте, что может помочь вам лучше справиться с беспокойством
Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.
Дженнифер Волкин
специалист медицинского центра Langone при Университете Нью-Йорка
В большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, — более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий. Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска — окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать. В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.
3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные
Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.
4. Больше спите
Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.
Макс Хиршковиц
председатель совета директоров Национального фонда сна США
Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.
Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.
5. Будьте со своей семьёй
Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений. Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники. Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.
Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.
6. Побудьте гурманом
Кэри Ганс
диетолог и автор статей американского блога Eat & Run
В выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное — избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.
Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.
7. Будьте активны
Смена деятельности как нельзя лучше скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых — это в определённом смысле «релакс». И всё же в отпуске будет полезно поиграть в бичбол или побросать фрисби на поляне, заняться бегом, отправиться в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день пролежать в шезлонге с бутылочкой пива в руке.
Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.
8. Поощряйте интересы членов вашей семьи
Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные. Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе. Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.
Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».
В отпуск с умом. 10 правил идеального отдыха | Здоровая жизнь | Здоровье
Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.
Отдыхать нужно обязательно
Есть у нас такие трудоголики, которые работают с утра до вечера и постоянно откладывают отдых, стараясь сначала закончить сверхважный труд — слетать на Марс, повернуть вспять Обь и Лену, закончить войну, победить голод в Африке… А потом, дескать, за все годы сразу в отпуск можно. Нельзя! Утомление и переутомление — это разные вещи. Утомление, например, очень полезно для организма. Оно тренирует тело, закаляет его, поскольку после отдыха клетки восстанавливают своё нормальное состояние, вновь накапливают энергию и опять готовы к работе. Постоянный процесс тренировки «утомление-восстановление» увеличивает возможности организма. Переутомление — совсем другое дело. Его отдыхом не восстановишь, поскольку наступает истощение клеток, приходится восстанавливать их с помощью лекарств. Поэтому обязательно нужно отдыхать, не доводя организм до переутомления.Отдых должен быть регулярным
Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.
На отдыхе надо сменить деятельность
Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.
Отдых должен быть активным
Проваляться весь отпуск на диване — это не отдых, а насилие над организмом и сплошное расстройство здоровья. Это тоже доказано. Гоняйте мяч с друзьями, например, гуляйте, купайтесь, играйте в пляжный волейбол или бадминтон, танцуйте, наконец. Но только не спите сутками.Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома
Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.
Брать с собой в отпуск супруга?
Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них.
Стоит ли отдыхать с детьми?
Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.
На отдыхе нужно укрепить здоровье
Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.
В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес
Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.
Отдыхайте с юмором
То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!
Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.
Как правильно отдыхать, чтобы отдохнуть
В погоне за прибылью, карьерой и знаниями мы забываем про отдых. Кажется, что сегодня — не время для расслабления. Порой, мы не даем восстановиться организму — спим мало и плохо, перекусываем на бегу, почти не заставляем свое тело работать физически. Одним словом, не переключаемся с постоянного достижения и развития на что-то другое.
Одни могут жить в таком режиме месяц, другие — год, третьи — полжизни. Но за постоянной гонкой к целям тенью следует выгорание, кризис или срывы. Отдых — это то, чему нет места в жизни таких людей. Если у вас апатия, если вы почти не радуетесь, а ваш организм перешел в энергосберегающий режим, то наша статья поможет вам посмотреть на отдых с другой стороны.
Мы расскажем, почему это важно для дальнейшего успеха и развития когнитивных способностей.
Лучший отдых - смена деятельности, а не спячкаСовет #1Решите для себя — что для вас отдых. Для одних — это смена деятельности, для других — полноценный 20-часовой сон за всю неделю недосыпа. Хотя русский ученый Сеченов еще в XIX веке доказал преимущества первого способа над вторым.
Он выяснил, что усталость можно снять с помощью переключения деятельности. В этот момент фокус внимания смещается не только у мозга, но и у мышечных групп, а также нервных центров. В результате — утомлённые мышечные волокна восстанавливаются быстрее, а мозг быстрее разгружается.
Таким образом, советуем выбирать более активный отдых для перезагрузки. Пассивный может дать обратный эффект.
Совет #2Делайте перерыв во время рабочего дня. Даже если работаете из дома. Ученые из университета Огайо провели исследование в 2015 году. Они попросили 60 человек делать перерыв, минимум, на полчаса в течение рабочего дня. Исследователи увидели — тайм-аут, продолжительностью 30 минут и выше, значительно улучшает работу мозговой деятельности. Сотрудники работали эффективнее после перерыва. И вот почему: во время монотонной и однотипной работы активны одни и те же участки мозга. Они напрягаются, подобно мышцам тела после хорошей тренировки. Чтобы дать им отдохнуть, нужно время. Также и с мозгом — ему нужно переключиться.
Смените обстановку. Пообщайтесь с коллегами или послушайте музыку. Любой подобный перерыв даст вам новые силы, и вы вернетесь к работе отдохнувшим.
Отпуск - не обязательно путешествие за границу. Это может быть и отдых в деревне у бабушки или просто на даче.Совет #3Не пренебрегайте ежегодным отпуском. Если вы работаете по найму, то используйте каждый законный перерыв — 2 раза по 2 недели, месяц или 4 раза по неделе в году. Речь — про стандартную продолжительность отпуска — учителей, работников вредных производств и судей в расчет не берем. Зачастую, они не могут не воспользоваться отдыхом, и отпуск у них длиннее среднего.
Однако как на крупных предприятиях, так и в маленьких фирмах можно встретить вредную на перспективу установку — гордость за то, что уже 1/2/5 лет в отпуске работник не был. Её вредность поощряет работодатель — отказ от отпуска воспринимает, как повышенный патриотизм к фирме и желание работать сверхурочно. На деле у такого работяги быстрее возникает переутомляемость. Как бусины, на эту спираль нанизываются: стресс, агрессия, недосып. В итоге — трудовой невроз. Перспектива и для работника, и для работодателя — не самая радужная.
В Японии существует специальный термин — кароши. Так называют смерть от переутомления на работе.
Совет #4Когда вы в отпуске, поставьте на паузу все дела, связанные с работой. Например, не открывайте ноутбук, временно удалитесь из рабочего чата и не читайте сообщения в почте. Коллег попросите не звонить вам в этот период. Или по экстренным случаям.
В США распространена практика, когда сотрудники формально уходят в отпуск, а на деле просто сменяют офис на пляж. Продолжают решать рабочие вопросы дистанционно, что мешает полноценному отдыху. Да и поработать продуктивно не получается.
Дело в том, что вы не даёте мозгу разгрузиться. Он вынужден постоянно думать о работе. Отдохнувшим сотрудника после такого отпуска вряд ли назовёшь.
Сигналы, которые говорят о том, что пора сделать перерыв:
- читаете один отрывок текста несколько раз и не можете его понять
- экран компьютера будто стал светить ярче
- голова начинает болеть
- чувствуете, будто навалилось слишком много дел и вы ничего не успеваете
- отвлекаетесь на мелочи — Инстаграм, вид за окном и пр.
Не перебирайте с алкоголем во время отдыха. Загрузившись спиртным, даже выспаться не получится. Это подтвердили эксперты Лондонского и Эдинбургского центров сна. Дело в том, что алкоголь нарушает фазы сна. Это приводит к проблемам с памятью и концентрацией. Человек становится более тревожным, а моторные функции работают медленнее.
Тем более не стоит его употреблять в неумеренных дозах тем, кто в рабочее время ведет здоровый и трезвый образ жизни. Отпуск в таком случае станет большим алкогольным стрессом для организма.
Главный секрет умения работать на пике - делать это в активную фазу мозгаСовет #6Планируйте дела на период активной деятельности мозга. У каждого он свой. Одни стараются сделать всё до обеда, другие чувствуют прилив сил ближе к ночи.
Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета в штате Флорида 30 лет изучал то, как у людей получается знать что-то на самом высоком уровне. После исследований он сделал вывод — большинство могут концентрироваться на деле и работать, превосходя свои возможности, только один час подряд. Даже талантливые спортсмены, художники или музыканты редко работают больше 4-х часов в день. Схема такая: они усердно работают, а после — восстанавливаются. Если лишить их возможности отдыха, то они быстро “перегорят”.
Совет #7Спите днём, если хотите. Исследования доказали пользу дневного сна. После такого перерыва повышается концентрация и работоспособность. Причем, не важно — выспались вы или нет. Час сиесты полезен для всех.
Время дневного сна может составлять всего 10 минут. Некоторым людям этого достаточно, чтобы вновь прийти в норму. Всё дело в мозге и его “сонном переключателе”. Одно скопление нейронов поддерживает бодрствование, а другое — отвечает за сонливость. Какой участок нейронов более активен, так мы себя и чувствуем. Если в течение дня мы ощущаем усталость, значит нейроны бодрствования тоже устали. В дело вступает вторая группа и инициирует режим сна. В этом случае мы начинаем “клевать носом”. Нужно просто подремать 10 минут, чтобы вновь активироваться.
Совет #8Расставляйте правильно приоритеты. Закажите вкусную еду на дом из соседнего ресторана, если в конце рабочего дня у вас нет сил и желания готовить ужин. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда проведете вечер за просмотром любимого фильма, а не на кухне.
Позвольте себе убраться в другой день, а дети пусть сделают уроки самостоятельно.
Создавайте приятные ритуалы в выходные и всегдаСовет #9Создайте ритуалы. Например, расслабляющая ванна каждый вторник. Настольные игры каждый четверг. Чтение книги перед сном вместо гаджета. поход в баню по вторникам. Пикник на природе в каждый теплый выходной.
А смена обстановки улучшает генетику! Непродолжительный отдых благотворно влияет на молекулярные сетки, которые защищают организм от стресса и укрепляют иммунитет.
Совет #10Медитируйте. Далай-лама инициировал исследование этого явления и его влияния на мозг. Университет Калифорнии в Дэйвисе и Центр разума и мозга 7 лет проводили эксперимент. Они выяснили, что медитация помогает развиться некоторым когнитивным способностям, которые с возрастом ухудшают свою работу. Это — умственная ясность, креативность, умение сосредотачиваться и способность делать выводы.
С годами становится тяжелее учить языки, запоминать информацию и быть сосредоточенным. Медитация может помочь решить эту проблему. Для того, чтобы начать, вам даже коврик покупать не обязательно.
Надеемся, что при чтении этой статьи вы уже немного отдохнули. Выберите для себя подходящий способ расслабления, а лучше попробуйте внедрить в жизнь все советы. Напишите в комментариях как вы расслабляетесь сегодня.
Семь советов, которые помогут прекрасно провести отпуск дома
Отпуск в домашних условиях имеет много преимуществ, если правильно его организовать.
В условиях пандемии неизбежно возникают трудности с поездками и путешествиями. Эти советы помогут вам провести отпуск в непринужденной атмосфере в самом красивом месте в мире – в своем доме.
1. Лучший отдых — в вашей голове
Цель любого отдыха – отвлечься от рутины. Мысленно настройтесь на получение удовольствия от мелких занятий по дому. Главное, следуйте правилу: если что-то раздражает, то в отпуске этим не заниматься.
2. Вспомните о своих желаниях
Все, чем вы пренебрегаете в повседневной жизни, может быть востребовано в отпуске. Желания, на которые не хватало времени, могут быть исполнены. Почитайте любимую книгу или приготовьте свой первый домашний тирамису. Главное, делайте это с удовольствием.
3. Займитесь собой
Отпуск – это хороший повод подумать о себе. Сделайте что-нибудь хорошее для своего тела. Это может быть тренировка или ванна с успокоительным эффектом. Ваше тело будет благодарно.
4. Ваш домашний ресторан
В отпуске торопиться некуда, поэтому готовьте свои любимые блюда. Или просто закажите все, что хотите, в любимом ресторане.
5. Время для романтики
Отпуск предполагает романтическое настроение. Чаще говорите с близкими людьми о желаниях и мечтах, вместо обязанностей и ответственности.
6. Балуйте себя
Неоспоримое преимущество домашнего отпуска в том, что вы экономите на дорожных расходах. Так почему бы на эти деньги не побаловать себя? Например, купите гамак, в котором можно расслабляться и после отпуска.
7. Изучите окрестности
Насладитесь красотой прилегающей к дому местности. В окрестностях есть много уголков, куда вам из-за работы просто не было времени заглянуть. Посетите места, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Наконец, устройте пикник или поплавайте в пруду.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему вредно заправлять постель.
Учимся отдыхать грамотно
Работоспособность стоит на трех китах – здоровье, энергия и выносливость. Если же вы работаете 24 часа в сутки без выходных и полноценного отдыха, то постепенно они подкосятся и повлияют на результативность вашей работы. Отдыхать надо уметь. Недостаточно просто выключить компьютер или закрыть дверь офиса. Следует научиться отдыхать эффективно. Автор делится лайфхаками по отдыху после рабочего дня, на выходных и в отпуске.
Основное заблуждение трудоголиков состоит в том, что они искренне верят, что работают хорошо. Однако, когда человек не отдыхает, со временем эффективность его труда существенно снижается. И такой сотрудник сам не замечает, что постепенно превращается в ленивца из мультфильма «Зверополис» – делает все, как в замедленном кино, думает с трудом. Как максимально эффективно организовать свободное время (свое и сотрудников), чтобы предотвратить возникновение синдрома профессионального выгорания – читайте в статье.
О пользе отдыха
Есть банальные вещи, которые нам с детства пытались привить, а они все не приживаются. Например, мысль о том, что для легкого утреннего подъема в 06:00 следует лечь спать не позже 21:00–22:00. «Это невозможно!» – скажут некоторые читатели. Но если вам предстоит вылет в отпуск в какую-нибудь экзотическую страну, многое становится возможным. И даже пораньше лечь спать, чтобы проснуться в 04:00, чтобы успеть на самолет.
Работоспособность стоит на трех китах – это здоровье, энергия и выносливость.
Здоровье, частью которого является отдых, – это наш главный капитал. Никому не нужен больной, измотанный, выдохшийся сотрудник, который не живет, а влачит жалкое существование, потому что он так устал, что теперь ему потребуется очень много времени, чтобы восстановить силы до прежнего уровня. Работодатели обычно определяют подобных людей с первого взгляда и неохотно берут на работу.
Энергия – это способность и желание действовать. Если есть только желание, но нет для этого сил, то никаких гор вы не свернете. Даже если сильно захотите. Здоровье и энергия взаимосвязаны. У здорового человека обычно энергии много, но стоит заболеть или устать, как ее становится мало.
Выносливость – это умение некоторое время выдерживать определенную нагрузку (как физическую, так и психологическую). Спортсмены много тренируются, чтобы развить в себе это качество. В зависимости от того, каким видом труда вы занимаетесь (умственным или физическим), это качество может означать разные вещи – как способность, например, удерживать концентрацию внимания при работе на компьютере, так и навык перемещать тяжести при физическом труде.
Пример 1
Людмила Сергеевна – инспектор по кадрам – считала себя «железной леди». Никогда не брала больничный, даже если была высокая температура, никогда не пропускала работу, даже в отпуск несколько лет не ездила – все боялась, что без нее все разладится. Однажды руководство наняло на работу новую сотрудницу. Поглядев на то, как она работает, Людмила Сергеевна невольно стала сравнивать себя и ее. Сравнение оказалось не в свою пользу. И тогда Людмила Сергеевна поняла, что надо что-то менять. Взяла путевку в теплые страны, заранее продумала, как сделать так, чтобы во время отдыха ее не отвлекали бесконечными звонками, письмами и просьбами. Вернувшись, она почувствовала «второе дыхание». Вскоре это оценило и руководство – долгожданное повышение, которого Людмила Сергеевна столько лет добивалась, наконец-то состоялось.
Отдых после работы: научитесь переключаться
Иногда люди считают, что все свое время необходимо по максимуму уплотнять и занимать на 100% чем-то полезным. Есть три основных заблуждения трудоголиков.
1. Сверхорганизованный. Такие люди стремятся организовать все, даже то, что в организации не нуждается, например поваляться вечером на диване с книжкой.
2. Сверхактивный. Эти люди ведут себя так, как будто внутри у них есть батарейка с бесконечным запасом жизненной энергии. Им кажется, что каждую минуту надо заполнить какой-то деятельностью. Например, не лежать на диване, а бежать по беговой дорожке, крутить велотренажер, даже если у тебя нет на это сил.
3. Помешанный на хронометраже и планировании. Эти люди поставили себе высокие цели (часто либо вообще недостижимые, либо весьма сомнительные). Плата за их достижение бывает слишком высока – спустя какое-то количество лет человек вдруг обнаруживает, что он (или она) сделал карьеру, но цена за это – одиночество, которое в возрасте 35–40 лет значительно сложнее исправить, чем в 23–28.
5 лайфхаков по отдыху вечером после работы
Если вы хотите научиться нормально отдыхать после работы, придерживайтесь пяти простых правил:
1. Считайте отдых не тунеядством (или чем-то плохим), а такой же серьезной деятельностью, как работа.
2. Выделяйте в своих планах необходимое на отдых время и энергию. Планируйте заранее время отхода ко сну, обеда, завтрака, ужина. Если вы занимаетесь спортом – тщательно спланируйте, в зависимости от того какой это спорт, то, что вам нужно – например, поход в фитнес-зал, бассейн или просто катание на велосипеде, прогулка по лесу. Если вы пришли домой вообще без сил – то не сможете заняться спортом, и потом будете гадать, почему так случилось.
3. Упрощайте свою жизнь. У вас нереальные требования к чистоте квартиры? Снизьте планку. Или наймите помощницу по хозяйству. Вы много времени проводите на кухне? Заведите современные приборы – мультиварку, хлебопечку, аэрогриль и т.д., они помогут готовить при минимальном вашем участии – вы сначала закладываете продукты, а спустя какое-то время по звуковому сигналу вынимаете уже готовое блюдо.
4. Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит вам стереть из головы мысли о работе и забыть их на время после того, как вы переступите порог своей квартиры. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченными рабочие дела в большой мешок и оставляете его у лифта или в коридоре перед входом. Когда пойдете на работу – снова его «возьмете».
Можно пользоваться приемом, который использовал обладатель феноменальной памяти Соломон Шерешевский, – мысленно пишите то, что вас беспокоит, на школьной доске, а потом стирайте. Если не помогает – заведите себе реальную доску, попробуйте сделать это на самом деле. В любом случае именно для вас есть какой-то прием, который, как переключатель, сможет удалять на время рабочие дела из вашей головы, пока вы отдыхаете. Найдите его.
5. Научите своего начальника решать дела в рабочее время. Очень часто нам только кажется, что это невозможно. Однако если ваша работа в действительности не подразумевает вашу занятость в режиме 24×7, не соглашайтесь на вечерние звонки без крайней необходимости. В большинстве случаев дело легко может подождать до начала следующего рабочего дня без какого-то ощутимого экономического эффекта от того, что вы не занялись им прямо сейчас. Оценивайте возможные последствия в денежном эквиваленте – сколько денег реально будет потеряно, если вы прямо сейчас (в свое свободное время) не займетесь этим вопросом. Нисколько? Я подумаю об этом завтра! Разумеется, сказать так руководителю нельзя, но найти подходящие слова, выражения и выбрать тон для разговора следует.
Обычно, перенеся работу на рабочее время, все выигрывают больше, чем если все свое свободное время и не отдыхают, и не работают.
Отдых в выходные: как не устать от «отдыха»
Если на выходные вы наметили совершить какой-нибудь выдающийся подвиг: засадить картошкой участок в десять соток; провести генеральную уборку квартиры, в которой пять лет не убирались; или хотя бы совершить марш-бросок километров на 50 без соответствующей подготовки, то после такого «отдыха» вам, скорее всего, потребуется еще один отдых. Иначе работать будет трудно. Что делать? Делите большие дела на части, если это возможно. Например, убирайте не всю квартиру, а только ее часть, и не весь день от заката до рассвета, а строго ограниченное время.
Не пытайтесь на выходных «чуть-чуть поработать». Если в уикенд вы вернетесь к своей повседневной работе, то отдохнуть вряд ли получится. И все, что вы «нагнали» за выходные, сгорит (из-за вашей усталости) в последующую рабочую неделю. Когда человек работает медленнее, чем он мог бы, часто этого не замечают. Особенно в тех делах, которые сложно замерить и оцифровать. Если ваша работа сдельная, то вы знаете, за что именно вы получаете деньги. Но с повременной работой вы продаете свое время, и не стоит отдавать его за бесплатно, соглашаясь на сверхурочную работу без реально важной причины.
Отдых (как многие знают) – это смена деятельности. Вокруг так много интересных занятий, на которые у большинства людей не хватает времени. На самом деле это не более чем отговорка. То, что для вас действительно важно, вы сделаете, если захотите. Если не делаете – значит, не слишком-то и хотите.
Но работа в таком режиме в один прекрасный момент даст сбой и отразится это на ваших здоровье, энергии и выносливости. А поскольку незаменимых людей нет (вспомните высказывание Жоржа Клемансо: «Все кладбища мира переполнены незаменимыми людьми»), вам довольно быстро найдут замену. Поэтому от неудачного планирования отдыха в первую очередь страдаете именно вы, а не ваш работодатель.
5 лайфхаков по отдыху в выходные
Чтобы эффективно отдохнуть на выходных, следует помнить о пяти несложных правилах:
1. Придумайте, чем вы на самом деле хотите заняться. Это может быть поход в театр, кино, к друзьям, выезд на природу на шашлыки, поездка на велосипеде и т.д. Выделите на это время.
2. Старайтесь планировать свою рабочую загрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя. Тогда, если вы что-то не успели, вам будет проще это доделать. Если все равно не доделали, переносите на понедельник (если возможно). Крупные дела, которые нельзя разбивать на части, ставьте преимущественно на начало недели.
3. Договоритесь с руководством. Если вы – ценный сотрудник, то ваш начальник вряд ли захочет вас терять, заставляя работать по выходным (если только это не является нормой для компании). Даже если все остальные работают по выходным, иногда можно в индивидуальном порядке договориться, чтобы на вас это не распространялось. Если же вы не являетесь настолько ценным сотрудником – работайте над тем, чтобы подтверждать свою важность для компании (за счет своей экспертности, повышения квалификации, связей и т.д.).
4. Не стремитесь в выходные совершить «героический поступок». Если вам предстоит очень много домашних дел – постарайтесь взять отгул либо на пятницу (и начать дела на день раньше), либо на понедельник (чтобы отдохнуть перед началом рабочей недели). Если есть возможность, оставьте часть времени свободным, чтобы просто побездельничать или заняться тем, что восстанавливает ваши силы.
5. Вознаграждайте себя за приложенные усилия. Ничто так не огорчает, как ощущение бесконечного бега в «беличьем колесе». Научитесь хвалить себя за достижения за прошедшую неделю. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили – руководствуйтесь английской поговоркой: «No news is good news» (отсутствие новостей – хорошая новость). Смысл поговорки в том, что иногда просто течение дел по накатанной колее – достаточно для того, чтобы быть успешным, и не стоит каждый день стремиться поставить мировой рекорд.
Отдых во время отпуска: не откладывайте на потом
Все, что уже было сказано об отдыхе после работы и в выходные, в еще большей мере относится и к отпуску. Отпуск для большинства людей – это как большая награда, которая маячит где-то впереди, заставляя весь год двигаться вперед. Некоторые люди любят делить отпуск на части, кому-то нравится брать сразу весь отпуск, чтобы отдохнуть как следует. Решайте сами, какой из вариантов вам больше подходит и допустим у работодателя.
Не пытайтесь постоянно отодвигать отпуск на «потом» – он так же важен, как и работа, иначе вы можете постепенно превратиться в трудоголика, упиваясь не результатами работы, а тем, сколько усилий вы затратили и как много жертв вы ей принесли.
5 лайфхаков хорошего отпуска
Достойный отдых во время отпуска требует соблюдения хотя бы этих пяти правил:
1. Готовьтесь к отпуску заблаговременно. Составьте памятки и инструкции для тех людей, которые будут вас заменять. Сделайте так, чтобы всю необходимую информацию можно было легко найти без вас.
2. Постарайтесь по возможности отключиться от работы. Если вы будете все время на связи – чем это отличается от работы? Очистите голову от забот. Договоритесь заранее со своим руководителем о том, чтобы без крайней необходимости вас не беспокоили.
3. Если на работе случилась неприятность – не стоит из-за этого портить свой отпуск. Примите решение, будете ли вы продолжать отдыхать или вернетесь на работу (это зависит от множества обстоятельств). Если вы решили прервать отпуск – перенесите его на другое время. Если же решили продолжить – быстро разберитесь с неприятностями (желательно, чтобы это сделали те, кого вы оставили вас заменять) и продолжайте отдых. Хуже всего «половинчатое» решение, когда вы и не работаете, и не отдыхаете.
4. Заранее (до отпуска) подготовьтесь к возможным неприятностям. Зачем? Затем, чтобы в ваше отсутствие те, кого вы оставили вместо себя, не звонили бы вам с вопросами: «Что делать», а четко следовали инструкциям. В ряде случаев это вполне достижимая цель.
5. Если существует вероятность, что вас «выдернут» из отпуска, отправьтесь туда, где это сделать невозможно. Например, в путешествие, откуда так просто не вернешься. В какой-нибудь туристический поход, далекую страну и т.д. По возможности туда, где нет Интернета, мобильной связи. Если вы боитесь это сделать – задумайтесь почему. Вы не уверены, что за время вашего отсутствия вас не уволят? Значит, вам надо работать над повышением своей востребованности на рынке труда. Вы не уверены, что сотрудники будут работать без вас? Значит, вам надо проработать вопросы делегирования полномочий. Когда вы заглянете туда, куда вам сейчас страшно заглянуть, окажется, что все не так, как вам представлялось, и, усилив свои слабые стороны, вы сможете отдыхать спокойно, не думая каждую минуту: «Как они там без меня».
* * *
Научиться хорошо и правильно отдыхать можно в любом возрасте, при любом количестве ответственности. Даже главы государств и правительств находят время, чтобы отдохнуть, несмотря на ту ответственность, которая на них лежит. Когда человек оказывается на больничной койке, внезапно он обнаруживает, что жизнь вокруг него не замерла в ожидании, когда же он встанет и вернется на работу. Вам ведь не обязательно заболеть, чтобы начать отдыхать? Просто примите решение о том, что отдых – это так же важно, как и работа, и тогда постепенно вы найдете ответы на те вопросы, которые пока оставались для вас загадкой.
Как провести расслабляющий отпуск, не беспокоясь о работе
Официально: выгорание — реальное состояние. 25 мая Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально определила синдром как истощение энергии, истощение и негативность в результате хронического стресса на рабочем месте.
Отправиться в отпуск, когда вы чувствуете себя обгоревшим, вероятно, является одним из самых распространенных лекарств. К сожалению, время, проведенное вне офиса, не всегда проходит без стресса, как кажется.Опрос Американской психологической ассоциации (APA), проведенный в 2018 году, показал, что 21% взрослых в США чувствовали стресс во время отпуска, а 28% работали больше, чем они думали, в отпуске — и это может иметь пагубные последствия. Исследования показывают, что работа, когда вы должны расслабляться, может негативно повлиять на ваши отношения, увести вас от настоящего момента и испортить настроение.
Вкратце: «Размытые границы между работой и отдыхом могут плохо сказаться на вашем здоровье», — говорит Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор Mindful Living Network и Stress Institute.
Чтобы полностью расслабиться в отпуске, эксперты по психологии говорят, что ваш работодатель должен уважать это время (и ваши границы), пока вас нет. Но независимо от вашей ситуации на работе эти шесть стратегий могут помочь вам отключиться от сети и найти немного больше отдыха и развлечений, пока вы в отпуске.
Поделитесь своими планами перед отъездом
Подготовка к отпуску на работе — важный, часто упускаемый из виду фактор, позволяющий оставаться на месте во время своего отсутствия.Вот почему эксперты поощряют общение как с начальником, так и с коллегами перед поездкой. Подумайте об основных функциях, которые вам нужно будет выполнять во время вашего отсутствия, и о плане действий в определенных сценариях, если они возникнут, — говорит Дэвид Баллард, директор отдела прикладной психологии APA. По его словам, эти превентивные меры могут помочь избавиться от беспокойства о том, что что-то выскользнет из трещин.
Также важно сообщить, какой будет ваша доступность, пока вас нет, чтобы ожидания всех совпадали, добавляет Баллард.
Избавьтесь от бездумной проверки
«Наш мозг связан с технологиями, — говорит Холл. «И мы подключены к нашей работе и сотрудникам». Исследование, проведенное в 2016 году исследовательской компанией Dscout, продемонстрировало растущую одержимость персональными техническими устройствами: в среднем человек прикасается к своему смартфону 2617 раз в день. Лучшие 10% пользователей телефонов касаются экрана до 5427 раз за 24 часа. Холл отмечает, что тот факт, что кто-то уехал в отпуск, не означает, что телефон откладывают.
Один из самых серьезных факторов стресса, который возникает из-за связи, — это не столько поступающие рабочие сообщения, сколько простая мысль об этой работе. «Идея о том, что вы можете получить электронное письмо и постоянно беспокоиться о подключении, кажется гораздо более разрушительной, — говорит Билл Беккер, доцент Памплинского бизнес-колледжа штата Вирджиния, изучающий поведение организаций.
В конце концов, беспокойство часто приходит с постоянной проверкой электронной почты, эхо-запросов и предупреждений.«Постоянное переключение внимания удерживает вас в рабочем состоянии и не позволяет отключиться и перезарядиться», — говорит Беккер.
Баллард отмечает, что для того, чтобы оправиться от стресса, людям нужно и время, которое не работает, и время, а не думать о работе — и постоянные сообщения от коллег препятствуют этому.
Решение, позволяющее избежать частых перерывов в работе, у каждого свое.По словам Беккера, для некоторых проверка электронной почты один раз в день или даже полчаса работы с последующим отключением телефона может уменьшить бездумную проверку. Другим может быть полезен запланированный день отсутствия сотовой связи или доступ к Wi-Fi только в течение части дня (например, в вашем гостиничном номере), — говорит Хайме Курц, доцент психологии Университета Джеймса Мэдисона и автор книги The Счастливый путешественник: секреты лучшего отпуска .
Проводите время на улице как можно больше
«Природа обладает невероятной силой расслаблять и лечить нас», — говорит Холл, — особенно если вы работаете в офисе и вам не хватает времени на улице в повседневной жизни.Исследования потенциального воздействия природы на настроение человека подтверждают утверждение Холла.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , например, обнаружило сильную корреляцию между чувствами участников, связанных с природой, и их положительным эффектом, жизнеспособностью и общей удовлетворенностью жизнью по сравнению с теми, кто чувствовал меньшую связь с природой. на открытом воздухе. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует проводить время на улице, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить общее психическое благополучие.
Чтобы в полной мере насладиться природой — и впитать то, что вам не хватает, глядя на рабочие устройства, — Холл предлагает сосредоточиться на своих чувствах, например, восхищаться голубым небом или вдыхать запах соленой воды.
Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.
Know How You Relax Best
Исследования показывают, что лучший «опыт восстановления после стресса» — тот, который помогает людям восстановиться после стресса и вернуться к жизни (и работе) более свежим, — предполагает расслабляющее поведение, говорит Баллард.Это может показаться очевидным, но такой опыт у всех разный, говорит он. Курц добавляет, что в то время как йога или длительная прогулка могут помочь некоторым, другим могут потребоваться более интенсивные физические нагрузки, чтобы расслабиться, например, поход. Подумайте о том, как вы расслабляетесь, когда , а не в отпуске, а затем обязательно включите эти занятия в свои дни.
Нерабочая деятельность, которая стимулирует ум, также помогает нам оправиться от рабочего стресса, — говорит Баллард.Будь то прогулка по музею, уроки кулинарии или обучение плаванию, занятие, занимающее ваш разум, полезно для снятия стресса.
Будьте спонтанны
Если у вас всего несколько дней в новом месте, у вас может возникнуть соблазн спланировать каждый момент своего времени. Но спонтанность — одна из главных составляющих счастья людей в отпуске, — говорит Курц. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Current Opinion in Psychology , показало, что люди, как правило, получают меньше удовольствия от запланированных досуга, чем от тех, которые не запланированы, отчасти потому, что неявные временные ограничения графика могут вырисовываться и вывести вас из состояния «сейчас».
«Наполнение своего расписания активным отдыхом или использование только« лучших »ресторанов может в некотором роде вызвать у вас разочарование и утомление», — говорит Курц. С другой стороны, если позволить вещам развиваться органично и плыть по течению, это сделает отпуск уникальным, поскольку обычная жизнь не всегда дает такую гибкость, — говорит она. Кроме того, наличие открытого расписания может держать вас в готовности к новым приключениям и впечатлениям — например, наткнуться на шумный ресторан, который вы иначе могли бы пропустить.
Спланируйте свое возвращение на работу
Хотя многие люди склонны планировать свои увольнения и с работы, большинство не задумывается о том, как они собираются вернуться, говорит Баллард. По его словам, возвращение к работе и немедленное ощущение стресса может свести на нет все преимущества отпуска за считанные дни.
Чтобы предотвратить такой сценарий, Баллард предлагает выделить время в вашем календаре, чтобы сразу же получать электронные письма, когда вы вернетесь, или даже договориться о работе из дома в понедельник после поездки.По его словам, строительство в переходный период может позволить вам восстановить управляемый темп работы и рабочую нагрузку, поэтому вы не будете перегружены.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по [email protected].
35 простых занятий для расслабления души и тела в отпуске • travelsandinspiration.com
Если ты ищешь расслабляющего отдыха на каникулах, подними стул и продолжай читать, мой друг!
В сегодняшнем загруженном мире очень важно найти время, чтобы расслабиться.
И, возможно, для этого нет лучшего времени, чем в отпуске.
Если у вас на повестке дня столь необходимое расслабление, вам понравятся эти расслабляющие занятия на отдыхе.
Почему вам следует отключиться от сети и включить расслабляющие занятия на отдыхе
Ежедневные потребности постоянно тянут нас в тысячу разных направлений.
Расслабление необходимо для хорошего самочувствия и здоровья .
Расслабление помогает омолодить разум и тело .Итак, у нас есть энергия, мы обретаем баланс и можем процветать!
Учитывая нашу загруженную жизнь, сейчас как никогда важно находить время для отдыха в отпуске.
Чтобы дать разуму и телу пространство для расслабления и воссоединения с нашим внутренним «я».
Проблема выгорания реальна, поэтому очень важно, чтобы мы делали выбор и устанавливали границы, чтобы уважать наше свободное время. Таким образом мы не истощаем свою энергию и не истощаемся.
Почему вам следует составить расслабляющий график
Сейчас, как никогда, нам всем нужны регулярные перерывы для перезагрузки и восстановления сил.
Заботиться о своем здоровье и благополучии . И нет никаких сомнений в том, что многие из нас именно для этого прибегают к путешествиям.
Мы жаждем времени вдали от повседневных обязанностей.
Время, когда мы можем быть более внимательными , замедлить темп и найти больше удовольствия и удовольствия.
С ростом велнес-путешествий , возможности для улучшения здоровья и благополучия теперь становятся все более важным направлением во время путешествий.
Каждый может воспользоваться оздоровительными элементами в своих поездках. И стратегии релаксации не исключение.
На самом деле, многие вещи, которые создают расслабленное состояние, также являются действиями, которые приносят нам радость и удовольствие.
Например, проводить столько же времени на улице — это то, что мы можем вписать в любой маршрут.
Итак, действительно не так уж сложно найти время для некоторых из них, когда вы в дороге!
Как по-настоящему расслабиться в отпуске
А теперь поговорим о расслаблении…
Вы знаете, спокойствия, которого вы хотите больше в жизни.
Чувство, которое возникает, когда ваши плечи расслабляются, ваш разум перестает кружиться, и вы просто чувствуете себя хорошо.
Чего мы все жаждем большего в современной жизни.
В сообщении в блоге на прошлой неделе, 7 способов расслабиться и расслабиться в отпуске , говорилось о семи стратегиях, которые действительно могут помочь вам достичь состояния расслабления в отпуске.
В этом посте мы более подробно расскажем о реальных мероприятиях по релаксации, которые можно легко включить в любое путешествие.
Будь то местная поездка на день , отдых на выходных или отпуск мечты в , Англия, , Шотландия, или , Италия, !
Ноу-хау лучше всего расслабиться
Расслабление будет выглядеть по-разному для каждого человека, поэтому важно знать, как лучше всего расслабиться.
Будьте честны с собой при планировании деятельности.
Не забудьте включить упражнения, которые расслабят и разум, и тело. И обязательно включите в свое расписание немного старого доброго свободного времени.
35 Отдых для души и тела
Чтобы начать планирование оздоровительного путешествия, вот 35 расслабляющих занятий на отдыхе. Вы обязательно найдете несколько идей, которые вас вдохновят.
1. Прочтите хорошую книгу. Возьмите его с собой или найдите в местном книжном магазине что-нибудь уникальное.
2. Изучите произведение искусства, чтобы познать другой мир. Это может быть картина в музее или даже фонтан в общественном парке.
3. Ходите босиком. Почувствуйте свободу…
4. Сделайте осознанную прогулку по фото . Ощутите себя где угодно, от шумной городской жизни в Лондоне в декабре года до прогулки по заповеднику .
5. Исследуйте интересную архитектуру. Будь то старое, новое, современное или грузинское, погрузитесь в медитативные линии, узоры и детали.
6. Отправьтесь на прогулку по живописной местности. Это неспешный способ насладиться красотой без динамичных действий.
7. Совершите горный поход . Мое любимое место — Доломиты , с такими интересными маршрутами, как Сечеда, , Тре Чиме и Альпе-ди-Сьюзи.
8. Пройдите по прибрежной тропе . Я неравнодушен к Корнуолл для прибрежных странствий! Но мой любимый дневной поход — «Семь сестер» в Англии!
9. Отдых на пляже. Ах … ты слышишь плеск волн?
10. Совершите успокаивающую прогулку по саду .Убегите и обретите душевное спокойствие в ботаническом, ландшафтном или водном саду.
11. Греться на солнышке. Найдите парк, скамейку или даже кафе с террасой и почувствуйте бодрящее тепло на своей коже. Тогда погрузитесь в момент.
12. Дыши… глубоко. Это очистит вашу голову, и вы сразу почувствуете себя лучше.
13. Практикуйте йогу. Если возможно, добавьте немного свежего воздуха или пейзажей.
14. Наслаждайтесь неторопливым кофе или чаем. Этот успокаивающий ритуал — положительный путь, — начать любой день путешествия.
16. Забронируйте любимую спа-процедуру. А еще лучше бронируйте на весь день!
17. Медитируйте. Найдите свой внутренний покой, оно того стоит!
18. Цифровая детоксикация. Перейти без технологий на день, на выходные или на весь отпуск .
19. Сядьте у костра. Наслаждайтесь расслабляющими эффектами транса и уникальным потрескивающим звуком.
20. Попросите кого-нибудь помассировать вам спину. Ааа…
21.Лягте на траву и посмотрите на небо. Наблюдайте за облаками или смотрите в темно-синий цвет. Получите за пределами и станьте единым целым с природой.
22. Взгляд звезды. Тоскана и Сент-Агнес, Корнуолл — это фантастика!
23. Станьте активнее с помощью любимого вида упражнений.
24. Наблюдайте за закатом. Поразитесь, насколько волшебен этот момент, затем закройте глаза и запечатлейте его в своей зрительной памяти. Так вы получите его на черный день. 😉
25.Практикуйте свою любимую форму самообслуживания . Или даже попробовать что-то новое, никогда не знаешь, что отпуск по здоровой привычке может дать толчок!
26. Начните утро с расслабляющего ритуала, например молитвы или визуализации.
27. Завершите день своим любимым ритуалом перед сном.
28. Проводите время в одиночестве. И наслаждайтесь каждым радостным и, скорее всего, тихим моментом.
29. Занимайтесь любимым делом, которое добавит счастья вашему дню, неделе или даже году!
30.Уменьшите темп и попробуйте медленный подход. По-настоящему погрузитесь в окружающую среду и будьте открыты для новых впечатлений.
31. Остановитесь и понюхайте цветы в буквальном смысле.
32. Примите горячую ванну или душ. А еще лучше найдите джакузи!
33. Закройте глаза и подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны в жизни.
35. Слушайте музыку … вживую или в записи, что вам нравится! 🎶
35. Просто сиди и люди смотрят. Это избавит вас от забот и поможет погрузиться в настоящий момент.
Отдых в дороге
В конце концов, правильный баланс — это спланировать наперед, выбрать правильное место и принести с собой расслабленное мышление.
Отличный способ начать планирование — это задать себе вопросов о здоровье .
Всего лишь небольшой отрезок времени заранее значительно увеличит шансы на то, что ваша поездка будет соответствовать вашим потребностям и ожиданиям. И это того стоит, не правда ли?
Итак, какое из этих расслабляющих занятий на отдыхе вы отправитесь в свое следующее приключение?
Что бы это ни было, я надеюсь, что вскоре вы с радостью начнете отдыхать.
Жизнь слишком коротка, чтобы плохо относиться к себе и находить время, чтобы воплотить в жизнь свои мечты о путешествиях.
до следующего раза…
… живи хорошо — путешествуй хорошо — будь здоров
Больше вдохновения…
Горе и путешествия: Практические советы, которые помогут вам справиться в дороге
Внимательный Эдинбург — 7 мест, где можно найти блаженство путешествий
50 лет — уроки, извлеченные из жизни путешествий
7 идеальных мест для Отдых в Венеции
Делитесь, общайтесь и вдохновляйте!
Как по-настоящему расслабиться в отпуске
В своих лучших проявлениях отпуск — это настоящий побег, внимательная передышка от повседневной рутины.Но слишком часто — независимо от того, насколько безупречно закаты и пляж выглядели в Snapchat и Insta — мы возвращаемся с похмелья, вздутыми и более измученными, чем когда мы начинали. Это, конечно, при условии, что нам вообще удастся их реализовать; Согласно инициативе Project: Time Off, около 52 процентов американцев оставляют в общей сложности 705 миллионов дней отпуска каждый год.
Правильно проведите отпуск, и вы почувствуете меньше стресса, усталости и неудовлетворенности, а по возвращении будете более счастливыми и полными энергии, как показывают исследования.«Люди, которые получают настоящий перерыв и действительно уезжают, получают гораздо больше преимуществ, когда дело касается их здоровья и счастья», — говорит Кэти Денис, руководитель отдела исследований и стратегии Project: Time Off. Вот как вы можете сделать так, чтобы ваш отпуск работал в вашу пользу, а не утомлял вас.
Планируйте заранее
Переполнение почтовых ящиков и страх быть замененным входят в число основных причин, по которым не следует планировать отпуск, как считает Project: Time Off. И то, и другое может держать вас в облаках даже на самом солнечном Карибском острове.
Чтобы сократить их, составьте расписание заранее, чтобы очистить календарь и координировать резервное копирование, — говорит Денис. Выберите время, свободное от конфликтов, например, неделю, когда коллега, который мог бы вас прикрыть, женится, или незадолго до крайнего срока. Если это вообще возможно, забронируйте поездку, чтобы вернуться на выходные, или возьмите дополнительный день отпуска, чтобы дать себе время собраться, прежде чем немедленно отправиться обратно в офис, — говорит Адия Гуден, лицензированный клинический психолог из Чикаго.
Сообщите своей компании заранее
Работайте над завершением или переносом ваших проектов и составьте четкий план того, кто и что будет освещать, пока вас нет.- Тогда начни рассказывать о своей поездке, — говорит Денис. «Если вы говорите о том, как сильно вы этого ждете, насколько вы взволнованы, и все знают, что вы собираетесь», — говорит она, — «кто в здравом уме попросит вас поработать, пока вы ты там? »
Выберите правильное место
Если вы можете помочь, выберите что-нибудь более амбициозное, чем проживание. Project: Time Off обнаружил, что 76 процентов тех, кто использует большую часть или все дни отпуска для путешествий, довольны тем, как они проводят свободное время, по сравнению с 48 процентами тех, кто в основном остается дома.Честно говоря, Project: Time Off связан с Ассоциацией путешествий США, но другие исследования также подтверждают эту идею. В недавнем немецком исследовании менеджеры среднего звена, которые провели четыре ночи в отеле за пределами своей обычной среды, чувствовали себя менее напряженными и лучше выздоравливали, когда вернулись, чем те, кто просто оставался дома в течение того же времени.
Больше от Tonic:
Наиболее восстановительные места, вероятно, зависят от вашей личности. Реза Ниам, бывший инженер, а затем личный тренер и эксперт по здоровью, основавший компанию по оздоровлению здоровья Purescapes, предпочитает места с водой, горами и множеством способов их активного изучения, от езды на велосипеде до плавания и бега.Исследования показывают, что самое важное — это найти место, которое вас увлекает, где вы чувствуете себя заинтригованным и вдохновленным, но не так далеко за пределами своей зоны комфорта, что вы сбиты с толку и испытываете стресс, добираясь туда или передвигаясь.
Будьте спокойны
Вместо того, чтобы отмечать как можно больше направлений и занятий из вашего списка, спросите: «Как я хочу испытать это место?» Подумайте о том, что действительно позволит вам осмотреть достопримечательности, которые вы больше всего хотите увидеть, — говорит Гуден.
Например, во время недавней поездки в Европу Гуден — планировщик по натуре — ограничилась одной или двумя запланированными остановками в день. У нее было несколько вариантов поддержки, если она чувствовала себя более амбициозной, но она не оказывала на себя никакого давления, чтобы поразить их. Кроме того, она всегда старалась ходить между местами, когда могла, чтобы ее не торопили, и она также видела вещи, с которыми в противном случае не столкнулась бы, например, время, когда она рано ушла на обед и попала на прогулку вдоль реки Тибр в Риме.
«Цените то, что некоторые из этих неожиданных событий могут быть самыми замечательными из ваших дел, более захватывающими, чем то, что вы планировали», — говорит она.«Я думаю, что полезно оставить место для удивления, волнения и удивления». «Сохраняйте такое же отношение, если что-то пойдет не так, как вы запланировали», — предлагает она. Это нормально признать, что вы расстроены, если ресторан потерял вашу бронь или музей закрыт по понедельникам, но после нескольких минут хандры переориентируйтесь на то, что вам нравится.
Соблюдайте здоровые (безумные) привычки
Ешьте как можно больше цельных свежих местных продуктов и пейте много воды — Ниам советует взять фильтрующую бутылку, чтобы избежать попадания загрязняющих веществ в водопроводный кран.Упражнения тоже помогают, но это не означает, что вы сидите в тренажерном зале отеля и выполняете приседания. Вместо этого выйдите и исследуйте окрестности пешком или на велосипеде, каяке или доске с веслом », — говорит он.
Как бы тяжело это ни было, попробуй расслабиться с выпивкой. «Одно дело — выпить бокал вина во время еды, а другое — встать утром и выпить весь день», — говорит Ниам. Алкоголь не только вызывает стресс и обезвоживание, но и нарушает ваш сон, что является очень важной частью восстановления ощущения.Сделайте приоритетом получение крепкого шутея — голландское исследование показало, что люди, которые спали больше и лучше в отпуске, заметили большее улучшение своего здоровья и самочувствия.
Тем не менее, не зацикливайтесь ни на чем из этого. Это может улучшить настроение, чтобы отведать местные жареные фирменные блюда, отведать одну или две ложки мороженого или провести позднюю ночь за коктейлем в подпольном подпольном баре. «Если вы даже останетесь на 60% здоровым и на 40% снисходительным — или 50/50, — вы опередите большинство людей», — говорит Ниам.
Подключите или отключите — просто решайте
Некоторым людям лучше, когда они полностью избегают работы и электронной почты; Денис говорит, что у других есть работа, требующая хотя бы периодических проверок, или личный образ жизни, который заставляет их больше нервничать, если они полностью потеряли контакт. Если вам кажется, что вы попадаете в последнюю категорию, изучите это немного: «Мы попадаем в такое место, где мы чувствуем, что мир остановится, когда нас там нет», — говорит Гуден. «Иногда это правда, но я думаю, что часто случается нечто странное, мученическое, когда мы хотим быть настолько необходимыми, что всегда должны быть в наших электронных письмах.
Если после самоанализа вы решите оставаться в полусвязанном состоянии, по крайней мере постарайтесь планировать это на определенный период времени каждый день. Это не только помогает вам оставаться в моменте в остальное время, но и дает четкие ожидания и хороший пример для людей в офисе (особенно полезно, если вы управляете людьми, которые поймут неверное сообщение, если вы — говорит Денис, — вы постоянно поддерживаете связь с вашего круизного лайнера).
Установка границ также помогает при использовании личных технологий. Гуден говорит, что вы можете часами пытаться найти идеальный фильтр для этой фотографии заката, но вы никогда не сделаете этого должным образом.А если выложить сразу, подсчет лайков может вывести вас из текущего момента. Вместо этого дайте себе несколько минут, чтобы запечатлеть сцену или сделать селфи, а затем уберите телефон. Если вы находитесь за границей, подумайте об отказе от международного тарифного плана для передачи данных — в этом случае вам придется ждать, пока Wi-Fi загружает фотографии, или проверять свои личные сообщения.
Умеренное использование социальных сетей дает дополнительное преимущество — не приглашать FOMO с собой в поездку. Во время ее европейского путешествия друзья Гуден вместе отправились на музыкальный фестиваль — приключение, к которому она очень хотела присоединиться.Вместо того, чтобы постоянно смотреть фотографии и сожалеть о времени, она смогла расслабиться и насладиться тем, где она была вместо этого — в Италии.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.
5 способов научиться отдыхать в отпуске
Каникулы — это все для релаксации, но иногда действительно найти время, чтобы расслабиться, бывает сложнее, чем вы думаете. Если вам нужен момент спокойствия, у нас есть для вас несколько отличных советов.
Приготовьтесь к прекрасному отпуску, где у вас действительно будет возможность расслабиться, уделить немного времени себе и зарядиться энергией, оставив вам ощущение свежести и готовности покорить мир. Вот несколько советов, о которых вам следует знать, если вам нужен расслабляющий отдых.
И давайте посмотрим правде в глаза, кто не?
5 способов сделать ваш отпуск более расслабляющим
1. Забронируйте пакет «все включено»
Если есть что-то, что гарантированно вернет вас обратно на Землю, когда вы наслаждаетесь расслабляющим отдыхом, это огромный счет за гостиницу или еду.
В отпуске нет места денежным заботам. Они всегда резко завершат расслабляющий день. Итак, у нас есть для вас один совет, если вы хотите знать, как по-настоящему расслабиться в отпуске: забронируйте пакет «все включено»!
Отпуск по системе «все включено» означает, что вы можете забыть о стоимости проживания и счетах в баре. Вы можете забыть о дополнительных расходах на водные виды спорта
и другие развлечения. Вы даже можете забыть о скрытых платежах, таких как налоги. Это действительно и ежу понятно.
Отличные пакеты «все включено», такие как те, что предлагает своим гостям Sandals, действительно позаботятся обо всем.Итак, все, что вам может понадобиться во время отпуска, уже оплачено и решено.
Если вы остановились на семейном курорте, например, на одном из курортов Beaches, вам никогда не придется отказывать своим детям, когда они просят мороженого. Вам никогда не придется отказываться от дополнительного коктейля в баре, а когда дело доходит до обеда, вы можете подтолкнуть лодку к трапезе из трех блюд каждую ночь!
В Sandals одна предоплата покрывает роскошные номера, а также алкогольные и безалкогольные напитки, спиртные напитки премиум-класса, изысканную кухню в различных ресторанах высочайшего качества, отличный сервис и многое другое.
Действительно, чего еще можно желать от спокойного отдыха?
2. Оставьте работу дома
Ты слишком много работаешь, чтобы отвечать на электронные письма, когда ты в раю. Вам не нужно полностью отказываться от телефона — вам просто нужно игнорировать все рабочие приложения.
Делать снимки красивого окружения в Instagram с телефона — это приятно, но никому не нравится, когда романтический ужин прерывается звонками и сообщениями от начальника. Вам нужно найти время, чтобы расслабиться.
Если есть что-то, что может помешать расслабляющему отдыху, так это работа. Не позволяй этому случиться. Держите дистанцию, установите границы и постарайтесь полностью выбросить это из головы, если можете. Как часто вам удается полностью отключиться от работы?
Сосредоточьтесь на своем окружении. Цените свободное время, которое у вас есть. Включите автоответчик электронной почты. Расслабиться.
3. Местонахождение, местонахождение, местонахождение
Ваш выбор пункта назначения имеет значение. В мире есть места, где не нужно прилагать усилий, чтобы расслабиться, это просто происходит.Возьмем, к примеру, острова Карибского моря. Эти направления идеально подходят, если вы ищете спокойный пляжный отдых.
Все, что вам нужно сделать, это сойти с самолета на Барбадосе, и вы почувствуете, как ваши заботы улетучиваются. Точно так же, глядя на белые песчаные пляжи Багамских островов, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным, чем когда-либо!
Это всего лишь две рекомендации для наиболее спокойного отдыха. Если вы хотите создать расслабляющий перерыв, можно много сказать о месте вашего отпуска, поэтому подумайте о своем выборе, прежде чем бронировать.
4. Посетите тренажерный зал отеля
Упражнения могут быть не вашим первым выбором, если вы пытаетесь расслабиться, но поверьте мне в этом. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, может вызвать полное чувство умиротворения и спокойствия.
Хорошая тренировка — отличный способ начать день, и у вас будет гораздо больше места, чтобы насладиться великолепным завтраком в отеле по системе «все включено»!
Начните день со здоровой тренировки, и вы проведете остаток дня, чувствуя себя гордым и энергичным, расслабляясь и восстанавливая силы на пляже.
5. Хорошо выспитесь
Попросите у консьержа дополнительные подушки. Некоторые отели даже предлагают подушки для тела. Ханна из Schlaf Guru объяснила, что в лучших отелях для вас будет больше возможностей, которые помогут вам хорошо выспаться. Она также отметила, что если вы участвуете в программе поощрений в отеле, вы можете заранее выбрать предпочтение кроватей, чтобы ваш отель знал, что вы предпочитаете, еще до вашего приезда.
6. Попробуйте что-нибудь новенькое
Если во время отпуска у вас чешутся ноги, это может испортить вашу расслабляющую атмосферу.В конце концов, отпуск — это больше, чем просто расслабиться на пляже.
На курортах Sandals вам никогда не будет скучно, ведь здесь есть сотни увлекательных занятий на выбор. Если вы собираетесь на Карибы, это прекрасная возможность заняться водными видами спорта.
Стоячий серфинг с веслом — это веселый, расслабляющий способ провести послеобеденный отдых в отпуске. Это тоже отличный способ поднять тонус!
Если вам важнее скорость, вы можете выбрать один из множества моторизованных водных видов спорта.А если вам предстоит настоящее карибское приключение, почему бы не попробовать подводное плавание с аквалангом?
островов, таких как Сент-Люсия, предлагают удивительные пешеходные тропы через тропические леса, давая посетителям прекрасную возможность побыть наедине с природой и полюбоваться ее окрестностями.
Итак, если лежать на шезлонге весь день не для вас, почему бы не захватить походные ботинки и не отправиться в путь?
Как отдохнуть в отпуске
Если врач прописал момент спокойствия, нет лучшего способа расслабиться, чем сделать перерыв на тропическом острове!
Следуйте нашим советам по расслаблению, и вы станете профессионалом, когда придет время отправиться в новую поездку.Будь вы пляжный бездельник, увлеченный аквалангист или исследователь тропических лесов, мы сможем найти для вас идеальный расслабляющий отдых.
6 способов расслабиться в отпуске
Из-за постоянных звонков из социальных сетей и уведомлений по электронной почте, а также из-за полной рабочей нагрузки, к которой нужно вернуться, может быть трудно мысленно оторваться от своих обязанностей и полностью расслабиться и насладиться свободным временем. Но опасения по поводу того, что вы наверстаете упущенное, когда вы вернетесь, не должны сбивать вас с толку — можно жить настоящим моментом.У некоторых из нас это получается лучше, чем у других!
Поэтому мы попросили членов сообщества Thrive Global поделиться проверенными стратегиями, которые они используют, которые упрощают полноценный отдых в отпуске.
Подготовьтесь заранее, чтобы вы могли присутствовать полностью
«Чтобы по-настоящему расслабиться, мне нужно знать, что я могу присутствовать во время отпуска. Я сообщаю клиентам и работникам, что меня не будет в офисе какое-то время, а также когда я снова начну принимать звонки и проверять электронную почту.Откладываю сообщения и включаю настройки «не беспокоить». Это дает мне разрешение припарковать телефон и оставить работу, особенно когда я чувствую желание начать все проверять. Во время поездки я говорю окружающим, что я благодарен за то, что был с ними в этот настоящий момент, и просто расслабляюсь ».
— Джош Нойер, лицензированный профессиональный консультант, Гринвилл, Южная Каролина
Отключитесь от технических специалистов и свяжитесь с людьми
«Если я нахожусь в истинном« вайчайском »режиме, я полностью отключаюсь от всей электроники и полагаюсь на социальные взаимодействия с реальными людьми для получения указаний, рекомендаций, разговоров и связи.Это означает отсутствие телевизора, компьютера, мобильного телефона или планшета. Ни новостей, ни фильмов, ни звонков, ни писем, ни серфинга в Интернете. Такой отпуск — мое счастливое место ».
—Лиза Сайперс Камен, эксперт по оптимальному образу жизни, Лос-Анджелес, Калифорния
. Идите ва-банк и отпустите вину
«Действительно сложно расслабиться и отключиться от электросети. Раньше я мог это делать только тогда, когда полностью отключался от сети. Однако моя новая стратегия — полностью инвестировать в то, где бы я ни находился.Если я на работе, я все в порядке. Если я дома, у меня все в порядке. Я думаю, что баланс между работой и личной жизнью — это миф, и попытка его достичь может вызвать у вас чувство подавленности. Поэтому я вкладываю все свои силы в то, где бы я ни находился, и тогда мне не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что я не думаю о работе, когда я дома или в отпуске. Я намного меньше волнуюсь и получаю от всего гораздо больше удовольствия ».
— Стейси С., специалист по программам, Сторрс, Коннектикут
Заблудитесь в хорошей книге или журнале — а не в телефоне
«Я беру с собой журнал и хорошую книгу, чтобы убежать в отпуск и отключиться от цифровых медиа.Я просто беру с собой телефон на случай чрезвычайных ситуаций и для фотографий. Находясь в отпуске, я полностью выхожу из себя, готовый окунуться в красоту и приключения ».
—Камелия Варнадо, руководитель отдела кадров, Даллас, Техас
Погрузитесь в тишину
«В отпуске я провожу несколько ретритов для безмолвной медитации — здесь нет чтения, письма, разговоров и т. Д. Мой первый курс длился 10 дней и был очень сложным, но с тех пор каждый из них становился все более расслабляющим. Что еще более важно, они дают мне навыки, убеждения и опыт, чтобы сделать остальную часть моей жизни более успокаивающей, особенно те случаи, которые раньше вызывали у меня наибольший стресс.”
— Джошуа Сподек, доктор философии, магистр делового администрирования, автор, тренер по лидерству и профессор, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк
. Погрузитесь в природу
«Отдых в кемпинге — это для меня идеальный цифровой детокс. За неделю до отъезда я отправляю клиентам электронное письмо с датами моего отсутствия и говорю, что у меня не будет доступа к каким-либо цифровым устройствам. Это позволяет клиентам планировать дела заранее или после моего возвращения. Проведение времени в походах, плавании или каякинге помогает мне сосредоточиться на взаимодействии как с природой, так и с семьей и друзьями, не отвлекаясь на какие-либо устройства.Обмен историями у костра, наблюдение за звездами и прослушивание ночных звуков очищает цифровые токсины. После отпуска в кемпинге я возвращаюсь к работе, чувствуя себя обновленным и готовым справиться с миром ».
— Джеки Абрамян, PR, менеджер по маркетингу в социальных сетях, Киттери, штат Мэн,
Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
Как (по-настоящему) расслабиться и восстановить силы в отпуске
Праздники — это стресс.Подборка туристической литературы, обзоров отелей и социальных сетей дает много обещаний о бронируемых пакетах, но немногие из них могут быть выполнены. Организуя перерыв, я мысленно мысленно или «самопроверяю», чтобы полностью использовать имеющееся у меня драгоценное время. Поэтому я разработал руководство, которое поможет вам расслабиться во время перерыва — назовем его «Дзен праздника».
«Пункт назначения — это не место, это всегда новый взгляд на вещи». — Генри Миллер
Вспомните прошлую экскурсию, в которой вы были: после того, как вы ее забронировали, у вас, вероятно, сразу возникло мысленное представление о том, на что она будет похожа.Атмосфера, пейзаж, люди; Возможно, вы даже мысленно предварительно заказали несколько напитков в баре. А теперь вспомните, каким был на самом деле . Было то же самое? Я могу представить, что большинство людей, читающих это (некоторые более яростно, чем другие), скажут: «Нет!». Следствие этого упражнения — записать все, что вы помните из своего последнего отпуска. Был ли это безукоризненно оформленный гостиничный номер с бесплатной мятой? Нет? Было ли это дегустационное меню из 7 блюд или массаж горячими камнями? Может быть? Или это была шутка, которую вы поделили со своим партнером, когда дела пошли плохо? С надеждой.
Суть праздника
В этом для меня суть праздника. Слишком часто праздник — это извращенная пародия именно на то, чем он должен быть. Если вы забронировали ежегодный отпуск автоматически или выбрали место назначения на основе цен, отзывов об отелях и личных рекомендаций, спросите себя: «Почему?». Почему я хочу оставить свое повседневное существование? Почему я хочу нарушить свой образ жизни? Это потому, что я люблю путешествовать ? Хочу ли я сделать счастливым кого-то другого — моего партнера, моих детей или моего начальника, который говорит мне, что я «выгорел»?Работа по этому первому принципу часто является ключом к хорошему перерыву. Как только вы усвоите основы, остальное, как правило, последует. И можно по-настоящему расслабиться.
Отпуск — это время принять участие в самой дорогой терапии, которую вы когда-либо получали. Это ваш шанс проявить большую внимательность. Это ваш подарок психическому здоровью вас самих и ваших близких. Если отпуск — это терапия, вы терапевт. На мой взгляд, нужно подходить к празднику с этой точки зрения.
Практика осознанности
Осознанность — это инструмент, используемый в здравоохранении для расслабления путем управления тревогой и депрессией.Его основной принцип — сосредоточиться на настоящем с помощью сенсорных стимулов, тем самым отвлекая разум от мыслей, которые могут вызвать ухудшение вашего психического здоровья. Отправляясь в отпуск, вы не забываете своих проблем, вы просто меняете их местами.
Замена хронических жизненных ситуаций, таких как работа, семья и деньги, на более мелкие, праздничные ситуации, например, сколько вы собираетесь давать посыльному, как вы собираетесь привыкнуть к вождению на другой стороне дороги и будете ли вы Я нанёс достаточно крема для загара.Таким образом, мы (хотя и временно) становимся хозяевами своих проблем. Этот контроль может привести к эффекту снежного кома и проникнуть в нашу жизнь, когда мы вернемся домой. Стремитесь к этому импульсу, и вы пожнете плоды.
Будьте готовы расслабиться
Хорошее начало важно для любого перерыва, поэтому будьте готовы заранее осветить основы и скучные детали. Вы можете мотивировать себя, представив себя персональным помощником, работающим на VIP-клиента, которым вы являетесь. Вашему высокопоставленному лицу нужны документы, лекарства для неотложной помощи, туристическая страховка, некоторые материалы для чтения и многое, многое другое.Согласно исследованию Travelbag.co.uk , британцы теряют (в среднем) два дня отпуска из-за стресса, связанного с проверкой рабочих сообщений. Большинство работодателей хорошо понимают ваше «время простоя», и большая часть вины, которую вы испытываете из-за отсутствия на своем посту, может быть возложена на вас самих. Заполните свой список дел на работе и свяжите все незавершенные дела, включая настройку «вне офиса» в электронной почте и передачу любых ключевых проектов коллегам по работе.
Pace Yourself
У нас часто есть тенденция составлять хорошо организованный маршрут и втиснуть в наш отпуск как можно больше мероприятий.Это замечательно, если вы путешествуете и осматриваете достопримечательности, но если вы едете в отпуск, чтобы расслабиться и отдохнуть от реального мира, не забудьте установить темп. Экскурсии могут быть отличными, но не делайте слишком много во время поездки. В зависимости от продолжительности вашего пребывания я бы порекомендовал делать это через день или делать перерыв в два дня между ними.
JFK отдыхает летом в порту Хианниса | Фото: Сесил Стоутон / Библиотека имени Джона КеннедиПосещение музеев и других туристических достопримечательностей также может быть захватывающим, но расслабьтесь.Еще один важный совет — начать отпуск с расслабления, а не торопиться с чем-либо. В первый день приезда ничего не делайте. Вы можете исследовать курорт или окрестности, но вы также можете вздремнуть, чтобы оправиться от поездки, или расслабиться в номере отеля или у бассейна. Если вы слишком сильно напрягаете себя, чтобы «максимально использовать» каждую секунду, вы никогда не расслабитесь.
Структура помогает
В этом случае, если вы вообще не планируете, ваш отпуск закончится раньше, чем вы об этом узнаете.Найти баланс между подготовкой и отдыхом — настоящее искусство. Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это отказ от распорядка дня, когда вы в отпуске, и хотя соблазн отказаться от фиксированного распорядка существует, это может не привести к необходимому расслаблению. Постарайтесь просыпаться в подходящее время, спланируйте утреннее, дневное и вечернее занятие. Возможно, занятие спит, но если оно запланировано, то все в порядке. Когда еще люди будут готовить и убирать для вас? У вас обычно легкий и открытый доступ к тренажерному залу или бассейну? Максимально используйте удобства и ваше окружение.
Ditch Toxic Tech
Используйте свободное время как следует. Несмотря на то, что ваша работа терапевтом идет полным ходом, ваша повседневная работа должна остаться далеким воспоминанием. По возможности старайтесь не проверять электронную почту, не оставляйте рабочие телефоны на работе и не берите с собой другие памятные вещи, связанные с работой. Если вам действительно нужен перерыв, переадресовывайте свои личные звонки на номер с оплатой по факту на «глупом телефоне», таком как Punkt. MP 01 и оставьте свой умный дома.
Punkt. технологии возвращают вещи к основам с этим простым мобильным телефоном, который призван избавить своих пользователей от постоянного потока обновлений, которые поставляются со смартфонами.Используйте электронную книгу, такую как Kindle от Amazon или Aura от Kobo.Их ограниченная функциональность снижает вероятность того, что вы отклонитесь от чтения книги, а их относительно низкие цены означают, что вы не расстроитесь, если потеряете их. Вам захочется фотографировать, так почему бы не попробовать откопать свой автономный фотоаппарат или зеркалку? Большинство людей используют свои телефоны для снимков, но вы можете найти это более удовлетворительным и менее утомительным, если будете делать это по старинке. И не беспокойтесь о загрузке своих фотографий в социальные сети; ты сможешь сделать это, когда вернешься.
Ваше тело — храм
То, что вы вкладываете в свое тело, пока вас нет, является фундаментальной частью вашей терапии.Если вы едите чисто и не отклоняетесь слишком далеко от диетического контроля, который так хорошо послужил вам в этом году дома, вы окажетесь в выигрыше. Шведский стол, изысканные обеды и поздние вечера будут вероятными виновниками набора веса во время отпуска. Следите за своим напитком, а также за едой. Сохранение гидратации в жарком климате необходимо для хорошего самочувствия. Многие люди в отпуске употребляют больше алкоголя; помните, что после пары рюмок алкоголь быстро превращается из вашего расслабляющего друга в вызывающего стресс врага.Знайте свои пределы и бегите марафон, а не спринт.
Будьте гибкими и получайте удовольствие
Сделайте свой отпуск терапевтическим уединением, в котором вы будете самим собой, избавившись от некоторых стрессовых факторов, связанных с самим собой. Если ваш перерыв не оправдывает ваших ожиданий во всех аспектах, бросайтесь в глаза и адаптируйтесь к тому, чем он станет; негибкий план — рецепт разочарования. Помните, что цель состоит в том, чтобы избежать добавления новых проблем и выйти из вашей терапии отдохнувшим, более сосредоточенным человеком.
Изображение предоставлено (вверху): Пара с озера Тахо / Лучшие из стройных Ааронов | Getty Images
7 способов (по-настоящему) расслабиться и восстановить силы во время отпуска
Вы когда-нибудь говорили: «Мне нужен отпуск после отпуска?» Я часто слышу это утверждение от клиентов, коллег и друзей. Почему мы переоцениваем, переоцениваем и переусердствуем в отпуске?
Это две распространенные причины: мы боимся упустить что-то, и мы привыкли к чрезмерному функционированию в нашей обычной жизни, поэтому мы берем ту же энергию в отпуске.В результате мы создаем длинные маршруты, планируем множество мест, которые стоит посетить, и стараемся посетить слишком много людей. Но нам часто нужно меньше, а не больше.
Одно исследование показало, что участники женского пола были более счастливыми и продуктивными после расслабляющего отдыха. Другое исследование показало, что если отпуск расслабляющий, уровень счастья участников будет длиться две недели после завершения поездки, прежде чем вернуться к исходному уровню счастья. Если вы хотите укрепить здоровье, счастье и продуктивность, выберите расслабляющий отпуск.Следующие советы покажут вам, как это сделать.
1. Отправляйтесь туда, где ваша нервная система может расслабиться. Другими словами, когда вы думаете о месте, которое создает спокойствие и умиротворение в уме, куда вы идете? Это пляж или национальный парк? Наверное, это не парк развлечений со свекровью, верно? Найдите баланс между местом, которое может понравиться вам и вашим детям (если вы их берете с собой). Если вы берете с собой детей, обязательно позаботьтесь о развлечениях для всей семьи.Это позволяет вам немного отдохнуть от воспитания детей.
2. Не превышайте график. Это означает придерживаться одного места в течение определенного периода времени (несколько дней или даже весь отпуск). Старайтесь делать только несколько вещей каждый день, например, читать у бассейна, готовить семью за один прием пищи, заниматься чем-нибудь активным и т. Д. Цель состоит в том, чтобы не делать слишком много за один день. Если вы думаете, что это может быть слишком много, то, вероятно, так оно и есть.
3. Наслаждайтесь моментом. Так много нашей жизни тратится на беготню от одного дела к другому, и сейчас самое время сбавить обороты.Установите намерение наслаждаться отпуском, укреплять связи с семьей и делать то, что вы обычно не делаете (делать массаж, вздремнуть и т. Д.). Это, вероятно, опыт, который больше никогда не повторится именно так. Один из моих наставников, Джеймс Бараз, часто говорит: «Это твоя жизнь, не упускай ее».
Исследования показывают, что получение приятных и расслабляющих впечатлений во время отпуска и получение удовольствия от них важны для того, чтобы оставаться счастливее в течение длительного периода времени после отпуска.
4. Поддерживайте отношения. Когда у нас неструктурированное время, у нас появляется больше возможностей общаться, выслушивать, выражать признательность, проявлять нежность и проявлять щедрость к тем, кто нам небезразличен.
5. Будьте гибкими. Ничего не идет по плану. Если вы заметили, что с трудом справляетесь с тем, как вы хотите, чтобы что-то шло или каким было, посмотрите, сможете ли вы практиковать прощение и отпускание. Можете ли вы переосмыслить ситуацию с открытым и гибким мышлением?
6.Найдите время для себя. Вы можете делить время и пространство с другими, но посмотрите, сможете ли вы выделить немного времени каждый день, чтобы пополнить свой колодец. Вы можете прогуляться, искупаться, почитать и т. Д. Если вы потратите это время, у вас будет гораздо больше, чем можно поделиться в своей жизни.
7. Настройтесь на свой естественный ритм. Инструкция предназначена для возврата к часам, а не к часам рабочего дня. Это означает, что ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы сыты, спите, когда вам нужно спать (да, дремота включена) и просыпайтесь, когда ваше тело чувствует себя готовым проснуться.Переустановите, и ваш разум и тело будут вам благодарны.
В течение последних нескольких лет я каждый год стремился к расслабляющему отдыху. Один из моих ежегодных ритуалов — посещение ритритов безмолвной медитации. Частично это сделано для того, чтобы расширить мои знания в области медитации и буддийской психологии, чтобы я мог поделиться ими со своими учениками и клиентами, но также помогает мне замедлиться и настроиться на то, что действительно важно для меня. Я только что вернулся после недели безмолвной медитации перед написанием этого сообщения в блоге, чтобы подготовиться к моему новому онлайн-курсу осознанности «Цветущий лотос».Я решил, что мне нужно добавить немного веселья в дополнение к моему уединению, поэтому по пути туда я отправился в Портленд и Асторию, штат Орегон. Это было идеальное сочетание.
Дайте мне знать, как проходит ваш расслабляющий отпуск! Я полностью разрешаю вам притормозить, и вы видите, что исследования тоже подтверждают это.
Хотите узнать больше о практиках осознанности? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь Карли по осознанному обучению.