Как повысить работоспособность?

Ученые установили, что человеческий мозг работает всего на 3–10 % своих возможностей. Тем не менее наш мозг способен принимать и обрабатывать информацию на более высоком уровне. По мнению ученых, в обычных условиях мозг использует всего 3 % от своего потенциала, а в результате выполнения большого объема работ, кропотливого труда или дефицита времени продуктивность работы мозга увеличивается с 3 до 10 %. Если же возникает экстренная ситуация, активность мозга возрастает в десятки раз. В результате человек, сам того не осознавая, выполняет такие действия, которые в обычной жизни ему не свойственны. Например, если за ним гонится собака, он перепрыгивает через высокий забор, а потом удивляется, как же он смог преодолеть такую высоту

Работоспособность человека напрямую связана с его мозговой активностью, поэтому уровень работоспособности также постоянно меняется. Например, вчера вы справились с массой неотложных дел, а сегодня вас отвлекает все подряд – разговоры коллег, шум в коридоре, неудобное кресло, давящая обувь, посторонние запахи. Иногда вообще ничего в голову не лезет из-за личных проблем. Что же делать? Не создавать же каждый раз экстренную ситуацию.

О том, как поднять свою работоспособность и улучшить продуктивность мозговой активности, мы поговорим в сегодняшней статье.

Микроклимат и эргономика рабочего места

Комфортный микроклимат – это соответствующая температура воздуха, температура поверхностей, влажность и скорость движения воздуха, тепловое излучение. Все это должен контролировать работодатель, проводя аттестацию рабочих мест. Однако микроклимат зачастую зависит от нас самих.

Сядьте на свое рабочее место и понаблюдайте, что вас раздражает и отвлекает от работы. Плохой свет или сигаретный дым? Чьи-то терпкие духи, захламленный стол или неудобное кресло? Давайте попробуем разобраться.

■ Кресло. Следует правильно выбирать офисные кресла и настраивать их под свои параметры.

Проследите, чтобы ваша поясница соприкасалась со спинкой кресла. Спинка кресла должна поддерживать ваш позвоночник, мышцы спины должны быть расслаблены.

Ноги должны соприкасаться с полом, колени – согнуты под прямым углом. Если такого нет, отрегулируйте кресло.

Кресло должно иметь крепкие подлокотники

. Проверьте их: обопритесь на них двумя руками, подлокотники при этом не должны болтаться.

Отрегулируйте подголовник под свой рост.

Колеса должны легко скользить по полу, а кресло – двигаться в любом направлении.

По окончании настроек кресла убедитесь, что все зафиксировано и кресло спокойно держит вес спины.

Наш совет. Выбирая кресло, останавливайтесь на тех, которые можно регулировать. Не забывайте, что механизмы регулировки обеспечат комфорт в работе и профилактику профзаболеваний.

Если вам неудобно подолгу сидеть в фиксированной позе (в кресле), то остановите свой выбор на офисных стульях или, если работаете дома, на широком полудиване.

■ Монитор. Оптимальное расстояние между глазами и монитором – 1 метр. Именно такое расстояние не требует от глаз фокусировки. Если вы поставите монитор ближе, будут напрягаться цилиарные мышцы, расположенные возле хрусталика, и глаза будут уставать.

■ Исправность мебели и техники. Проследите, не шатается ли рабочая поверхность стола, не мерцают ли лампы, правильно ли падает свет, не скрипят ли половицы, хорошо ли работает офисная техника. Если что-то не устраивает, действуйте: обратитесь к начальнику или людям, ответственным за эту работу. Чем больше вы терпите, тем больше падает ваша производительность труда.

■ Порядок на рабочем месте. Если вы более минуты тратите на поиск необходимой бумаги, вам некуда поставить чашку с кофе, потому что весь стол завален документами, или вы повторно ищете информацию, которую узнавали только что (например, заново звоните в справочную, потому что записка с телефоном испарилась таинственным образом), следует навести порядок. Беспорядок на столе, захламленность шкафов, ящиков, сваленные в угол коробки, пыль, плесень, засохшие цветки в горшках отнюдь не сопутствуют работоспособности. Согласно учению фэн-шуй в таких условиях застаивается положительная энергия Ци, а это приводит к плохому настроению, нервозности, конфликтам и т.д.

Наведите порядок. Неотложные документы положите на видное место, исполненные подшейте в папки. Разберите канцтовары. Избавьтесь от макулатуры, и вы увидите, что ненужная бумага занимала львиную долю пространства. Переберите папки и журналы в шкафу, определите, что из этого пора сдать в архив. Если сотрудники пользуются вашими вещами, просите класть все на свои места.

■ Запахи. Неприятные запахи, резкие ароматы духов, сигаретный дым, вредные продукты производства способны выбить из колеи каждого. Чаще проветривайте помещение, выходите в обеденный перерыв подышать свежим воздухом, пользуйтесь освежителями воздуха. Большинство современных аэрозолей обладают свойствами аннигилирования, т.е. самоуничтожения при соприкосновении с другими запахами. И самое главное – не курите на рабочем месте и требуйте этого от коллег!

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни так или иначе приводит к гиподинамии (ее еще называют «болезнью цивилизации»). При ограниченной двигательной активности, снижении силы сокращения мышц нарушаются функции основных систем организма (опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной), возникают боли в мышцах и суставах, становится труднее сосредоточиться, появляется апатия.

Не злоупотребляйте лифтом – больше ходите по лестнице. Ежедневно старайтесь проходить 2–3 км пешком. Посещайте занятия фитнесом, лечебной физкультурой, бассейн. Чередуйте умственные нагрузки с физическими – это улучшает настроение и повышает работоспособность.

  

Физкультминутка

Если в организации не предусмотрена производственная гимнастика и у вас нет возможности без стеснения заниматься физкультурой, предлагаем вам скрытые упражнения для офиса.

• Чаще меняйте положение, работая за столом. Потягивайтесь с удовольствием. Прогуливайтесь по коридорам.
• Для ног: приподнимите ноги, вытяните их, напрягите мышцы – вытяните пальцы ног и оттяните их на себя.
• Для ягодиц и живота: втяните живот и напрягите ягодицы.
• Для рук: потянитесь руками вверх и в стороны.
• Для шеи: наклоните голову вперед и назад, а также в стороны, будто хотите положить ее на плечо. Положите руку на макушку, давите вниз и, сопротивляясь давлению, поднимайте голову вверх. Кстати, это хорошее упражнение против остеохондроза. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
• Для рук и большой грудной мышцы:

– Сидя за столом, возьмитесь за край стола и сделайте движение, будто вы собираетесь его перевернуть. Только не переворачивайте стол по-настоящему! Делайте это движение столько секунд, сколько вам позволяет ваша физическая подготовка. Проделайте это же упражнение другой рукой.

– Положите руку на край стола и сделайте усилие, будто придавливаете стол к полу, не давая ему подняться в воздух.

– Можно объединить два упражнения: одной рукой переворачивайте стол, другой – придавливайте его к полу. Поменяйте руки.

• Для ног и пресса:

– Сядьте на край стула, приподнимите выпрямленную ногу так, чтобы она не касалась пола. Чем выше вам удастся поднять ногу, тем эффективнее будет упражнение. Старайтесь, чтобы нога была прямой. Можно поднимать одновременно обе ноги, скрещивать их и удерживать приподнятыми.

– Более сложное упражнение: сядьте на краешек стула, поднимите обе ноги, одновременно упритесь сверху руками в стол и пробудьте в таком положении несколько секунд. Если будете тренироваться, то сможете удерживать ноги поднятыми в течение минуты. Упражнение полезно тем, что задействована целая группа мышц: прямые и косые мышцы живота, ног, рук и большая грудная мышца.

•  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки, ладони положите на бедра. Слегка наклонитесь влево, а левой рукой надавите на бок, создавая сопротивление. Самого движения быть не должно. Задержитесь на 3–7 секунд. Проделайте то же упражнение с правой стороной. Повторите 4–5 раз для каждой стороны.

Правильное питание

Для сохранения умственной активности и работоспособности организму нужен белок животного или растительного происхождения. Сахар поднимает работоспособность совсем ненадолго: он быстро расщепляется в организме. А вот соединение сахара – крахмал – способно поднять умственную работоспособность на несколько часов, поэтому полезно употреблять в пищу картофель, фасоль, орехи, горох, черный хлеб, рис.

Нервные клетки нуждаются в подпитке никотиновой кислотой и витаминами группы В. Поэтому не забывайте про рыбу, картофель, гречневую, овсяную, пшенную каши, яйца, хлеб из муки грубого помола, молочные продукты. Мыслительной деятельности также способствуют курага и изюм. Семечки и орехи помогают справиться с утомлением, появляющимся при длительных умственных нагрузках.

Если необходимо усилить концентрацию внимания, включите в свое меню блюда из кальмаров, крабов, креветок, свежего репчатого лука – они улучшают кровоснабжение мозга.

Тмин, имбирь и морковь улучшают обмен веществ в мозге, тем самым облегчая запоминание. Если вам предстоит выучить большой объем материала – съешьте тарелку тертой моркови, заправив ее тмином и сметаной (сметана нужна, чтобы лучше усваивался полезный каротин).

Для улучшения работоспособности полезно обильное питье. Обратите внимание на низкокалорийный кефир, йогурт, настойки щавеля и шиповника. Из шиповника также можно сварить варенье.

Психологические секреты

■ Хронометраж. У вас часто бывает ощущение, что день прошел, а вы так ничего глобального и не сделали? Естественно, вы не сидели без дела: то одно, то другое, а вот почему-то на выходе так ничего и не получили. Пора использовать хронометраж. Не поленитесь, опишите весь свой рабочий день. Запишите, чем вы занимались и сколько на это уходило времени. Пили утренний кофе, посетили оперативку, заходили в кабинеты, звонили по телефону, посетили курилку (столько-то раз), читали электронную почту, прибирали на столе, читали новости в Интернете, искали куда-то подевавшийся договор, слушали коллегу, которая не отличается краткостью изложения мысли. Посчитайте, сколько времени ушло на работу, а сколько – даром. Как правило, поначалу результаты впустую потраченного времени составляют 50–80 %. Расстраиваться, конечно, не стоит, а вот сделать для себя выводы – самое время. Например, вы определили, что тратите много времени на Интернет. Эффективно ли вы его проводите или пора ограничить себя? Если вы долго ищете бумаги, поработайте с номенклатурой, может быть, пора ввести новые дела?

■ Интеллектуальный режим. Все мы знаем, что деятельность человека многогранна. Когда-то нужнее запоминать информацию, когда-то – анализировать. А иногда и вовсе нужно отключить критичность и устроить себе «мозговой штурм». Ученые выяснили, как по времени работает мозг человека. Давайте посмотрим.

6.00–7.00 – лучше всего работает долговременная память (в этот период хорошо запоминается информация).

8.00–9.00 – время для логического мышления, его лучше посвятить анализу.

9.00–10.00 – хорошо работать с различного рода информацией и статистикой.

11.00–12.00 – резко снижается эффективность интеллектуальных функций, поэтому не удивительно, что многие не могут сосредоточиться.

11.00–14.00 – лучшее время для обеда. На востоке этот период называется «огнем пищеварения». В это время пища переваривается и усваивается самым лучшим образом. Если обед был достаточно плотным, организм в максимальном режиме бросается переваривать пищу. Кровь активно устремляется к желудку, в головной мозг ее попадает меньше, включается защитный механизм и человека клонит в сон.

14.00–18.00 – хорошее время для активного труда. Нежелателен умственный труд в более поздние часы (это заставляет организм работать на износ). Возникают трудности с засыпанием, нервозность, психосоматические заболевания.

21.00–23.00 – время для отдыха мозга и нервной системы.

23.00–01.00 – восстанавливается «тонкая» энергия. В практике фэн-шуй ее называют Ци, в индийской йоге – «прана», а современная наука понимает ее как нервную и мышечную силу.

01.00–03.00 – восстанавливается эмоциональная энергия. Если человек хорошо спал всю ночь, сон был здоровым и спокойным, на утро он будет готов к новым подвигам.

■ Работа при отвлекающих факторах. Все мы знаем, как на нас влияют различные раздражающие факторы, особенно если работа очень срочная и/или объемная. Резкие телефонные звонки, сигнал СМС, громкие разговоры коллег мгновенно снижают работоспособность в несколько раз. Мало того, часто бывает, что вы с воодушевлением работали, были в восторге от того, что все так хорошо и быстро получается, но вдруг пришло какое-то письмо, испортило вам настроение – и все, сконцентрироваться невозможно!

Почему так происходит? Отвлекаемость – это естественная функция человеческого внимания. Она появляется в результате чередования состояний возбуждения и торможения коры головного мозга во время любой работы. Больше всего нас отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и действуют с меняющейся силой и частотой. Эта функция полезна тем, что является реакцией организма на потенциальную угрозу жизни (например, запах гари в коридоре чувствуется из-за пожара?) и спасает мозг человека от перегрузки. Отрицательные свойства отвлекаемости заключаются в том, что возвращение к ранее выполняемой деятельности может занимать от 5 минут до нескольких дней! А если отвлекающие факторы проявляются постоянно, то и вовсе формируется ориентировочный рефлекс. Что же делать? Ответ один: по возможности надо устранить отвлекающий/раздражающий фактор.

Интернет. На время выполнения задания отключите электронную почту, мгновенные сообщения, выйдите из Интернета (если, конечно, без него можно обойтись, выполняя задание). Если первое время будет трудно или некомфортно, отключайте программы хотя бы на 30 минут, потом на 1–2 часа и т.д.

Телефон. Ничто так не выбивает из колеи, как пронзительный сигнал телефона, вашего или чужого. Дорогие коллеги, работая в офисе, ставьте громкость звонка на минимум! Свой звонок вы не пропустите, а вот нервы других сбережете.

Если задание очень срочное или требует максимальной сосредоточенности, можно поставить телефон на бесшумный режим, заранее предупредив коллег, чтоб к вам обращались только в экстренном случае.

Посторонний шум. «Мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем» – так называется история, которую я хочу поведать. Как-то за консультацией ко мне обратился один офисный сотрудник, очень ранимый и тяжело переживающий жизненные неурядицы. Проблема Алексея заключалась в том, что вместе с ним в одном кабинете работали еще семь человек. Естественно, тишина в помещении была редкостью: все разговаривают, суетятся, вечно куда-то опаздывают, то у одного, то у другого звонят телефоны… Но это еще полбеды. Две женщины из этого отдела постоянно выясняли отношения. И рабочие, и личные вопросы они решали путем взаимных упреков, а порой и нецензурной лексики. Они просто не умели по-другому общаться. Работать это мешает, и домой Алексей приходил в разбитом состоянии.

Конечно, трудно работать в обстановке, когда вокруг полнейшая суета. Если невозможно договориться с коллегами, выход один – беруши или наушники с музыкой. В первом случае мы просто отключим негативный фактор, во втором – поможем себе.

Неисправности. Плохо работающая мышка, принтер, зажевывающий бумагу, зависающий компьютер могут довести человека до истерики. Если вы заметили недочеты в работе вашего софта и оборудования, не оставляйте их без внимания – обращайтесь в IT-отдел. Может случиться так, что техника и софт напомнят о себе в совершенно неподходящий момент.

■ Работа с концентрацией внимания. На что следует обратить внимание?

Беритесь только за одно дело. Не секрет, что многие сотрудники практикуют выполнение нескольких дел одновременно: разговаривают по телефону, набирают текст на компьютере, слушают коллегу и одновременно достают ногой упавшую под стол ручку. Настоящий героизм! Как тут не вспомнить Гая Юлия Цезаря? Кстати говоря, потом он страдал страшными головокружениями.

При выполнении нескольких дел единовременно наш мозг не успевает воспринимать такой объем информации, потому мы распыляемся, не можем качественно довести работу до конца, рискуем упустить что-то важное. Проведем эксперимент. Поставьте перед собой правую и левую руки с вытянутыми вверх указательными пальцами. А теперь сконцентрируйтесь на кончиках пальцев одновременно. Получается? Конечно, нет. Концентрация – это удержание внимания только на одном объекте, потому повысить качество внимания можно занимаясь одним делом.

Биоритмы. В течение рабочего времени человек постоянно чувствует то подъем, то упадок сил. Понаблюдайте за своим биоритмом и постарайтесь наиболее ответственные и срочные дела решать в момент наивысшей активности.

Медитация на решение задачи. Для лучшей концентрации внимания необходим внешний и внутренний покой. Прежде чем приступить к работе, сядьте, расслабьтесь, отбросьте все посторонние мысли, идеи, проблемы. Подумайте, каким образом можно добиться поставленной задачи, как выполнить требования? Какая информация у вас уже есть и какую требуется поискать? Где вы ее будете искать? Теперь можно приступить к выполнению задания.

Хотите озарения? Прилягте!

Вы, наверное, замечали, что лежа легче фантазировать? Ученые считают, что горизонтальное положение часто приводит человека к инсайту (озарению). Все происходит потому, что снижается уровень норадреналина и активности участка головного мозга – голубого пятна, а это снижает напряжение, тревогу и активизирует творческое мышление.

Составление плана. «Не спрашивай, как прошел день, – говорит мне знакомая, начальник техотдела. – Я даже не помню, что было два часа назад». Если у вас сумасшедший график, решить эту проблему поможет составление плана. Совсем не обязательно заводить записную книжку, ведь можно воспользоваться стикерами с перечнями необходимых дел, завести электронный список или придумать свои способы. План поможет сконцентрироваться на главном, расставить приоритеты, распределить время. Всегда пользуйтесь правилом «записал – выполнил». Выполнив одно задание, отметьте его выполнение и приступайте к новому.

■ Конкурс с самим собой. Можно относиться к своей деятельности как к соревнованиям, особенно если перед вами внушительный список дел: «Сегодня я не только доделаю слайд-шоу, но и начну учить вопросы к аттестации. Завтра я продолжу ими заниматься, а освободившееся время смогу посвятить заполнению базы данных. Попробую не отвлекаться на громкие разговоры и не буду проводить много времени в Интернете». Постепенно вы войдете в азарт, ведь побеждать свои рекорды всегда интересно. Главное – не переусердствуйте в количестве и скорости и берегите здоровье.

■ Награды. «Если я сдам этот отчет до 11.30, то обедать пойду в новый ресторан». Никто не позаботится о вас лучше вас самих, а потому за успешную деятельность награждайте себя приятной покупкой, походом в любимое кафе, дополнительным временем для хобби, чашкой кофе со сладостями. Это ли не мотивация?

■ Метод «якорения», или Попытка войти в образ. Для того чтобы работалось эффективно, можно ввести себя в состояние работоспособности. Писатели называют это состояние вдохновением, посещением музы, спортсмены – «быть в форме», артисты – «вхождением в образ». Как же войти в образ обычному человеку?

В психологии для этих целей активно используется метод «якорения». С такими «якорями» встречается каждый из нас, они сродни условному рефлексу. Когда мы хотим есть, то идем на кухню, когда хотим развеяться – в кино или парк, если нужно поработать – садимся за стол. Так и для работоспособности можно установить нужные «якоря» и пользоваться ими. Что нужно сделать?

• Выбрать «якорь». Кого-то вдохновляет кофе, шоколад, музыка, картины, написанные маслом. А что вдохновляет вас? «Якорь» должен быть уникальным, т.е. эти сигналы не должны вам встречаться в другой обстановке, свободным, не напоминающим вам о чем-либо, вызывающим у вас приятные чувства и воодушевление.

• Привязка «якоря». Как только работоспособность достигнет максимума – скорее доставайте «якорь»: вешайте на стену картину из стеклышек, включайте определенную музыку. Чтобы «якорь» привязался, следует повторить несколько раз.

• Использование «якоря». В следующий раз достаньте «якорь» и прислушайтесь к импульсам внутри себя. Представьте, что вы достали радио и ищете нужную волну. Послушайте новые ощущения. Со временем они будут становиться сильнее, пока вы не ощутите нужный рабочий настрой. Практикуйтесь – и все получится!

На заметку. Следует помнить: «якорь» не работает, если вы нездоровы, мало спали или совершенно обессилены. В таком случае прежде следует привести организм в порядок, а уж потом заняться психологией.

Высокой вам работоспособности и только отличного настроения!

 

 

О.В. Самойлова, психолог

способы и средства для улучшения работоспособности

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности[1].

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

• Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
• Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
• Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
• Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

• Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
• БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
• Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Советы психолога: как повысить работоспособность

Ничего не хочется делать на работе? Апатия, усталость или лень? Психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ Юлия Кулагина рассказывает, что же поможет повысить работоспособность.

По словам специалиста, процесс умственного восприятия работы у каждого человека разный. Он может зависеть от множества факторов: психического (мотивационная и эмоционально-волевая сфера, характерологические черты личности) и физиологического состояния человека (частота пульса, артериальное давление, чрезмерные физические нагрузки, высокая и низкая температура, голод, шум, болезнь, травма и прочее), а также воздействия окружающей среды, социума. Но во многом работоспособность зависит и от внешних условий труда, профессиональной заинтересованности и подготовленности, индивидуальных особенностей человека, темперамента и состояния здоровья работника.

Итак, как быть эффективным сотрудником, делающим работу быстро, качественно и с радостью? 

Совет № 1. Не забывайте про полноценный сон. Высыпайтесь! Здоровому взрослому человеку необходимо 7-9 часов. Полноценный сон способствует успеху как в профессиональной, так и в личной жизни.

Совет № 2. Заведите ежедневник или блокнот для записей. Так вы сможете составить план работы на день или неделю и регулярно отслеживать выполненные задания. И чем больше запишете, тем лучше. К примеру, выбрали себе 15 задач на неделю, из них выполнили за день 3-4 – это хороший знак. Возможно, вас это вдохновит и завтра выполните больше работы, а к концу недели сможете немного разгрузиться.

Совет № 3. В рабочее время концентрируйтесь только на работе. Отключите все отвлекающие внимание социальные сети и приложения. Установите себе чёткий график. Например, два часа работаете над квартальным отчётом и ни на что больше не отвлекаетесь. Ведь известная пословица гласит: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь».

Совет № 4. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Недостаток кислорода тормозит биологические процессы организма, снижая работоспособность.

Совет № 5. Рабочее место должно быть в порядке. Одной из причин низкой работоспособности может служить беспорядок. Распределите нужные для работы предметы на столе максимально удобным для себя способом для дальнейшего использования.

Совет № 6. «Зарядка для мозга». Сделайте полезный перекус: яблоки, инжир, грейпфрут, орешки или чашка цикория с долькой шоколада способствуют приливу сил и  повышению тонуса организма.

Совет № 7. Помогайте коллегам в смежных, сопутствующих областях. Это повысит ваши знания, умения, навыки, позволит совершенствоваться в профес-
сиональном плане, придаст бодрости и уверенности.

Совет № 8. Ведите активный образ жизни. Посещайте всевозможные  культурно-массовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, общайтесь с интересными и разносторонними людьми.

Совет № 9. Старайтесь во всём видеть хорошее и чаще улыбайтесь. Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью – это профилактика всех болезней. Мудрость йогов гласит: «Когда вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды. Но если вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную мёду целительную жидкость». 

---

Будьте в курсе:

С 6.00 до 7.00 – «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.

С 8.00 до 9.00 – это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. 

С 9.00 до 10.00 – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11.00 до 12.00  снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлечённое. 

С 11.00 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. Принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

С 21.00 до 6.00 – происходит наиболее полный отдых ума, нервной системы и восстановление эмоциональной энергии.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как повысить работоспособность? | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

Любая жизнедеятельность человека сопровождается изменением работоспособности. Работоспособность колеблется не только в течение суток, но и на протяжении всей недели. Установлено, что в понедельник физическая и умственная работоспособность человека минимальна, своего максимума она достигает в среду и четверг, а в пятницу работоспособность начинает понижаться, что связано с накоплением утомления. Следовательно, человек должен организовывать свою жизнедеятельность с учетом физиологических принципов изменения работоспособности. Что необходимо:

1. Энергия

Мозг нужно кормить. Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше до шести раз. Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте! Иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.

Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.

2. Глюкоза

Для работы мозга необходима глюкоза! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Человеку, которому необходима умственная деятельность, не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдут зерно, фрукты или сухофрукты. В этих продуктах достаточно сложных углеводов (они расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго), но калорий меньше, чем в тортах и булочках.

3. Вода

На 1 кг массы тела взрослого человека необходимо 40 мл воды. Без воды могут начаться головокружения, галлюцинации и обмороки. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.

4. Активность

Проветривайте помещения, открывайте окна, гуляйте. Если работа сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Малоподвижность суставов, отсутствие нормальных нагрузок на мышцы, фиксированная поза в течение долгих часов – все это, конечно же, отрицательно сказывается на бодрости и энергичности. Поэтому старайтесь менять положение за столом чаще. Лишний раз встать, пройтись, поменять позу – пойдет на пользу, поможет избежать сонливости и малоподвижности. Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

5. Соблюдайте режим сна 

Полноценный сон играет ключевую роль в повышении работоспособности. Кому-то достаточно семи часов сна, но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности. Нужно исключать недосып и его противоположную составляющую. Поэтому рассчитывайте на сон не менее 7-8 часов. Слишком поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую активность, а понижает ее. Как минимум за два часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного.

6. Используйте дыхательные техники для расслабления

Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значит, и повышать вашу эффективность.

7. Во время работы исключайте отвлекающие факторы

Проанализируйте свой рабочий день. Что раздражает вас, нервирует, отвлекает от работы? Возможно это уведомления, приходящие на электронную почту, пустые разговоры. Громкий сигнал телефона, раздающийся в самый неподходящий момент, может раздражать, отвлекать и говорить про повышение работоспособности в этом случае не приходится.

Екатерина Толкачёва, врач-валеолог отдела
общественного здоровья ГУ «Гомельский облЦГЭиОЗ»

советы для женщин как повысить работоспособность и оставаться наполненной энергией

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

 

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

 

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

 

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

 

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

• Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
• Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
• Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
• Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
• Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

 

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

 

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Для повышения работоспособности — Элькар

Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?

Элькар – безрецептурный лекарственный препаратL-карнитина, улучшающий переносимость психоэмоциональных и физических нагрузок.

Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?

• повышает образование энергии в организме из жиров
• улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
• повышает активность и устойчивость к стрессам
• улучшает концентрацию внимания

Как справиться с хронической усталостью?

Статистика неумолима: все больше людей страдает от недостатка жизненной энергии. Рад бы все сделать, да не отпускают постоянная усталость, головная боль, расстройства сна…

Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?

Особенности хронической усталости

Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?

Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.

Оказывается, у людей, обремененных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме существенно ниже нормы. А если учесть, что его максимальные концентрации содержатся в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, снижением работоспособности…

Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!

Лечение постоянной слабости

При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!

Как принимать Элькар

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.

Длительность приема составляет 1-2 месяца.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

• Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
• Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, плохо всасывается при совместном приеме с пищей.
• Регулярное использование Элькара является более эффективным, поскольку он накапливается при длительном применении.

Как повысить работоспособность организма

Работайте с людьми

Человек — животное социальное. Представляем, сколько раз вам приходилось слышать эту фразу, так что перейдем прямо к делу. Постоянное одиночество или не те люди вокруг отнюдь не поднимают настроение и работоспособность. Очень важно общаться и проводить время с теми, кто разделяет ваши ценности и подталкивает к достижению целей. Для некоторых это означает поиск подходящих людей в офисе, для других — новой работы.

Для фрилансеров все сложнее. Работа дома, с одной стороны, уберегает их от каждодневных поездок в офис, но зато съедает время более коварным образом. Когда вы ставите знак равенства между личным и профессиональным пространством, то скоро обнаруживаете, что соблазн позалипать на Netflix гораздо сильнее, чем можно было предположить. Тем более вы и так на работе. Так что есть смысл поискать коворкинг, отправиться в кафе или библиотеку — окружить себя дружелюбными лицами.

Когда вы находитесь рядом с людьми, то становитесь более продуктивным. Нет ничего лучше, чем интересная беседа, которая встряхнет умственные способности, случись вам забуксовать.

Мотивируйте себя правильно

Цели вроде «получу зарплату и отдам ее за ипотеку», конечно, хороши, но не особо вдохновляют. Если очередная рутинная задача не вызывает никаких эмоций кроме тоски, придумайте награду, которая примирит вас с действительностью. Вот ответите на тикеты — и закажете тот самый вкусный яблочный смузи.

Маленькие награды помогут преодолеть утомление и повысить работоспособность. И это действительно может быть что угодно. Например, успевать всю неделю делать задачи вовремя, чтобы в пятницу уйти пораньше и побаловать себя любимой карбонарой или сходить на спа-релаксацию.

Займитесь спортом

Ну, не профессионально, конечно. Большинство людей утверждают, что они слишком заняты для физических упражнений. Но даже 10 минут активности в день могут повысить работоспособность человека и снизить стресс. Тренировка дает заряд энергии, укрепляет вашу иммунную систему, повышает физическую и умственную выносливость. И да, помогает скинуть лишние килограммы тоже.

Кстати… Помедитируйте!

Часто мы так загружены в течение дня, что растворяемся в работе и теряем связь с действительностью. А между тем созерцание и расслабление, чувство «здесь и сейчас» позволяют понять, что нам нужно для движения вперед, — это невозможно найти в рутинных задачах. Вот почему важно притормозить, отойти от хаоса и помедитировать.

Не пугайтесь, для этого не обязательно садиться на пол, скрещивать ноги и закрывать глаза. Тут главное — успокоиться и отрешиться от окружающего. Некоторым повысить энергию организма и работоспособность помогает растяжка или йога, другим — дыхательные упражнения. Но помните: никаких соцсетей и других информационных раздражителей. Да, оказывается, расслабиться и ничего не делать — это не так просто. Выясните, какая медитация вам подходит, и включите ее в свой распорядок дня.

Что такое повышение производительности труда человека?

Традиционное обучение дает эффективные результаты лишь на 5–10 процентов. Нужен другой подход. Процесс повышения производительности человека (HPI) предоставляет вам структуру, которой можно следовать, что часто может быть не очень систематическим путем.

В дополнение к выявлению пробелов в деятельности человека и их возможных решений, этот стандартизированный подход предлагает возможность измерить и оценить успех ваших усилий, избавившись от догадок.

HPI основан на результатах и ​​систематизирован. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаниях или потребностях, HPI следует подходу, основанному на результатах, для повышения производительности, что отличает его от многих мероприятий по развитию человеческих ресурсов. Этот процесс определяется бизнес-потребностями и потребностями в производительности, но он не останавливается на достигнутом. Это оправдано результатами анализа причин.

HPI для вашего бизнеса

Процесс HPI помогает вам сформулировать свои бизнес-цели, связать эти цели с производительностью человека, диагностировать текущее состояние производительности в организации, найти основные причины недостатков производительности, внедрить решения и оценить их результаты.

Ориентация на бизнес означает четкое понимание стратегических приоритетов вашей организации и использование этих приоритетов для принятия управленческих решений.

Процесс анализа производительности начинается с анализа потребностей и недостатков вашего бизнеса, что позволяет вам сосредоточиться на целях вашего бизнеса.

Хотя вы можете полагать, что ваши бизнес-цели ясны и понятны каждому в вашем бизнесе, это предположение часто неверно.Если ваш бизнес похож на большинство ваших сотрудников, многие из ваших сотрудников будут испытывать трудности с определением ваших бизнес-целей и определением того, как их рабочие задания влияют на эти цели.

HPI начинает с ваших целей

Бизнес-ориентированный подход к применению HPI для увеличения вашей прибыли начинается с определения ключевых бизнес-целей для клиента или организации. Ваши бизнес-цели могут включать цели:

• вся организация
  
• отдел в вашей организации
  
• конкретная команда или подразделение
  
• функция.
  В большой и сложной организации обычно существует множество бизнес-целей на разных уровнях организации.

Индивидуальная производительность и бизнес-цели

Результативность отдельных лиц дает результат для вашего бизнеса или организации, но HPI начинается в конце процесса, учитывая бизнес-результат или цели бизнеса, а затем применяет эти цели в обратном направлении к отделам, командам и отдельным лицам, которые будут работать к достижению этих целей.Процесс определения ваших бизнес-целей имеет решающее значение для применения HPI в вашем бизнесе.

После того, как вы определили свои цели, важно убедиться, что вы поставили реалистичную цель. Ваши бизнес-цели должны быть количественными, то есть вы должны иметь четкое представление о том, когда они были достигнуты, и ограниченными по времени, что означает, что у вас есть определенный график, когда вы можете определить, была ли цель достигнута.

Анализ пробелов направлен на повышение производительности

Процесс анализа производительности всегда начинается с бизнес-анализа, который позволяет нам выявить недостатки в производительности.HPI принимает во внимание факторы, влияющие на ваш бизнес, задачи, формирующие ежедневную рабочую нагрузку вашего бизнеса или отделов, процессы, необходимые для достижения желаемых результатов, и конечную цель, которую стремится достичь ваш бизнес. Разница между начальной точкой (текущим уровнем производительности) и конечной точкой (желаемым уровнем производительности) и есть разрыв в производительности.

Посещая семинар HPI, вы приобретете ценные навыки для повышения производительности в вашей организации! Увидимся на ближайшем курсе!

4 проверенных способа повышения работоспособности человека

25 июня 2020 г. | Mark Paradies

Хотите узнать о четырех проверенных способах повышения производительности человека? Прочтите пример и узнайте, как это может повлиять на ваши усилия по повышению производительности труда и снижению человеческих ошибок.

Пример из компьютерного мира…

KayPro

Моим первым компьютером был Kaypro II с двумя дисководами на 256 КБ. Это стоило немногим более 1200 долларов. У него был фосфорно-зеленый экран с диагональю 9 дюймов и работала операционная система CP / M. У него было много руководств. В магазине меня обучили основам его использования (это заняло несколько часов). Вместе с ним шли две программы: BASIC и WordStar. Я использовал BASIC для программирования инженерных заданий и WordStar для написания своей магистерской диссертации. Хорошим днем ​​работы с WordStar было изменение полей страницы.(Это заняло много времени, чтобы понять это, прочитав руководство, а затем, используя метод проб и ошибок, чтобы получить то, что вы хотели.)

Mac

Когда я пошел на следующую работу, вам разрешили выбрать тип вашего компьютера. У них было три варианта:

• IBM AT
• Macintosh Plus или LISA
• Commodore 64

Поскольку у меня было образование инженера по человеческим факторам, я решил попробовать каждую из версий, прежде чем сделать свой выбор.

Сначала я попробовал IBM AT. Многие сотрудники уже выбрали его в качестве стандарта, потому что он был произведен IBM.У него была операционная система, аналогичная CP / M (MS-DOS), и программы были столь же недружелюбны к пользователю. В комплекте был матричный принтер. У него не было много возможностей для графики. Все программы продавались отдельно. У него было большое руководство, и вам нужно было записаться на курсы, чтобы научиться пользоваться даже самыми простыми программами. Меня это не впечатлило.

Затем я подошел и попробовал Mac. Я включил его, и он запустил экран с иконками на нем. Не было точечной подсказки (c:).Я спросил: «Что мне набрать, чтобы начать?» Руководитель лаборатории сказал, что вам не нужно вводить команды. Вы использовали мышь, чтобы нажимать на значки и запускать программы. Я никогда не видел мыши, поэтому ему потребовалось около 30 секунд, чтобы показать мне, как она работает. Затем я начал нажимать на программы и, к своему удивлению, сразу же начал их использовать. Они были интуитивно понятными. Я мог использовать текстовый процессор без обучения и без руководства. Я мог мгновенно переформатировать страницы. Экран был WYSIWYG (то, что видишь, то и получаешь).У него было несколько разных «шрифтов», и я перепробовал многие из них. Я попробовал программу для рисования. Я тоже мог бы это использовать. Я попробовал электронную таблицу. Я даже мог бы это использовать. Программы поставлялись в комплекте с выбранным мной Mac (LISA, изображенный выше). Я спросил, какой принтер использует Mac. Он сказал, что можно использовать матричный принтер, но, если я получу разрешение, есть лазерный принтер. Я никогда не видел таких. Но когда я это сделал, я знал, чего хочу. Мне продавали операционную систему Macintosh и Apple. И я купил LISA, лазерный принтер и все программное обеспечение примерно за 9000 долларов.

Вот реклама LISA (в главной роли Кевин Костнер — тогда еще малоизвестный актер)…

Затем Стив Джобс в молодости представляет Macintosh — мой третий компьютер и первый компьютер SI. Аплодисменты в видео были вызваны тем, что компьютер был потрясающим (для 1984 года). Ничего подобного на IBM AT сделать нельзя.

Я даже не пробовал Commodore 64.

Какое отношение это имеет к человеческим возможностям?

Mac был первым персональным компьютером с «человеческим фактором».Вместо того, чтобы иметь большие руководства и тонны обучения, чтобы понять, как использовать даже самые простые программы, это было интуитивно понятно. После пятиминутного вступления вы были готовы к работе. У него была мышь и жесткий диск. Хорошая человеческая инженерия заменила обучение, процедуры и руководство работой и позволила мне публиковать отчеты с графикой и графиками, которые пользователи ПК должны были создавать в художественном отделе (по цене 500 долларов за страницу и 100 долларов за каждую редакцию). Я мог бы сделать 20-страничную презентацию во второй половине дня.Мои коллеги работали с художественным отделом не менее недели (может быть, две), и это стоило им 10 000 долларов в качестве гонорара художественного отдела (больше, если они хотели внести изменения).

Произошел компромисс. Простота использования была встроена в Mac. Поскольку это было просто и интуитивно понятно, вам не нужно было быть программистом, чтобы им пользоваться. Вам не нужно было много ИТ-поддержки, если таковая вообще требовалась, потому что все работало по принципу plug-and-play (что было необычно для 1985 года). Но ИТ-специалисты и программисты ненавидели это. Это сделало их намного менее ценными.Чтобы использовать Mac, вам не требовался контроль (руководство).

В дереве первопричин TapRooT® Root Cause Tree® вы можете полагаться на обучение, процедуры, инженерную инженерию или направление работы для повышения производительности человека. А на тренинге «Остановить человеческую ошибку» (следующий состоится 15–16 сентября в Ноксвилле, штат Теннесси) мы расскажем вам о силе человеческой инженерии в достижении превосходных человеческих качеств. В TapRooT® заложены концепции человеческой инженерии. TapRooT® и программа «Остановить человеческую ошибку» помогут вам сделать ошибки намного менее вероятными.

Конечно, MS-DOS в конечном итоге была заменена Windows, которая пыталась уравнять простоту использования Mac. ПК стал «бизнес-стандартом». Но я всегда был поклонником Apple Mac (и остаюсь им до сих пор). И мы будем использовать Apple PowerBook, когда будем преподавать курс «Остановить человеческую ошибку».

Весь компьютеризированный мир в долгу перед Стивом Джобсом за популяризацию человеческого фактора.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Не откладывайте — зарегистрируйтесь СЕГОДНЯ! Просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы зарегистрироваться на тренинг «Остановить человеческую ошибку» в Ноксвилле 15–16 сентября.

Категории

Возможности человекаСледующий Предыдущий

ATD Human Performance Improvement (HPI), модель

8 июля 2020

Convergence Training, наша дочерняя компания RedVector и наша материнская компания Vector Solutions — это не просто обучающие компании (несмотря на то, что в нашем названии есть слово training ). Вместо этого мы стремимся помогать организациям с помощью различных решений для повышения производительности, чтобы повысить эффективность, сократить потери и улучшить прибыль, возможности, инновации, обучение и успехи.

В результате мы заинтересованы не только в обучении (хотя мы всегда уделяем большое внимание методам обучения, основанным на фактических данных), но, кроме того, мы заинтересованы в улучшении производительности человека, также называемом HPI (ознакомьтесь с нашими зарегистрированными Что такое повышение эффективности человека (например, видеодискуссия и наш предстоящий веб-семинар «Зачем применять HPI?» ()).

Тем не менее, существует некоторая понятная путаница в отношении повышения эффективности человека (HPI). Например, Ассоциация развития талантов (ATD) имеет модель HPI, Международное общество повышения эффективности (ISPI) предлагает семинар и сертификацию сертифицированного специалиста по производительности (обратите внимание на незначительное изменение названия — время от времени вы увидите технологию повышения эффективности человека -время), а Министерство энергетики США предлагает двухтомное руководство Human Performance Improvement Handbook (это часто связано с ядерной безопасностью и Институтом эксплуатации ядерной энергии, или INPO).

Честно говоря, я немного запутался, просто набирая все это.

И, кроме того, еще больше путаницы, HPI имеет довольно много общего с некоторыми «новыми взглядами» на безопасность труда, такими как Безопасность по-разному, Безопасность II и Эффективность человека и организации (HOP), а также с анализом производительности на рабочем месте, теории и стратегии управленческого, организационного развития и организационного обучения.

Но ХОРОШАЯ НОВОСТЬ — это разные версии HPI от разных организаций, эти новые взгляды на безопасность труда и другие теории управления, организационного развития и организационного обучения, которые имеют больше общего, чем различий.Если бы вы изобразили все это на диаграмме Венна, было бы много совпадений.

В ЭТОЙ статье мы собираемся дать вам краткий обзор модели ATD HPI, и, конечно же, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт ATD и узнать больше из их материалов по HPI. Следите за будущими статьями, в которых мы подробнее расскажем о некоторых других моделях HPI.

Что такое определение повышения производительности человека (HPI)?

Прежде чем мы познакомим вас с моделью HPI ATD, давайте сделаем шаг назад и рассмотрим определение HPI, данное ATD (которое формально принадлежит Уильяму Ротвеллу, 2000).Согласно ATD, повышение производительности человека составляет:

… систематический процесс выявления и анализа важных пробелов в деятельности человека, планирования будущих улучшений в деятельности человека, разработки и разработки экономически эффективных и этически оправданных вмешательств для устранения недостатков в производительности, реализации вмешательств и оценки финансовых и нефинансовых результатов .

Источник: Rothwell et al, Human Performance Improvement , 2000

Как видите, хотя HPI может включать обучение, оно не ограничивается обучением никакими средствами, и существует множество возможных вмешательств.

Повышение эффективности человека носит систематический и системный характер

Как вы увидите ниже, индекс HPI носит систематический и системный характер.

Тот факт, что существует модель, которая представляет повторяемый метод, дает вам намек на то, что HPI является систематическим, что означает, что он дает структурированный подход, который призван быть всеобъемлющим и повторяемым, а не просто выстрелом в темноте или наилучшим образом догадываться или интуитивно чувствовать.

И HPI является системным, потому что кажется, что организация рабочего места представляет собой набор взаимосвязанных элементов.Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашей статьей «Системное мышление для повышения производительности на рабочем месте» или этой статьей «Системный взгляд на производительность человека» Гири Рамлера и Алана Брейча.

PLUS – HPI на основе доказательств и данных

Еще одна вещь, которую следует знать об улучшении деятельности человека, — это то, что оно основано на доказательствах и данных. Вы не можете избежать наказания, просто «руководствуясь своей интуицией», и не можете просто надеяться, что вмешательство помогло. Вы должны измерять и использовать доказательства и данные.

Модель повышения производительности человека ATD

Модель повышения производительности человека ATD включает шесть шагов:

• Анализ производительности
• Анализ причин
• Вмешательство
• Реализация
• Управление изменениями
• Оценка и измерение

Давайте подробнее рассмотрим каждый из шести шагов ниже.

Анализ производительности

Во время анализа производительности специалист HPI анализирует фактическую производительность, чтобы лучше понять проблему.Это часто выражается или рассматривается как «разрыв» между текущим состоянием и способностями и идеальным состоянием.

Анализ причин

После завершения анализа производительности следующим шагом модели HPI является анализ причины проблемы с производительностью. d

Вмешательство

После того, как практикующий специалист по HPI проанализировал производительность, определил «пробел» или какую-либо проблему, а затем проанализировал ее, чтобы выявить причину этой проблемы, следующим шагом будет разработка одного или нескольких подходящих вмешательств для решения этой проблемы. .

Обратите внимание, что обучение МОЖЕТ быть подходящим вмешательством, но это не всегда так.

Реализация

После того, как вмешательство (или несколько вмешательств) разработано, пришло время реализовать вмешательство.

Управление изменениями

После того, как вмешательство было реализовано, профессионал HPI переключает передачи и переходит в режим управления изменениями.

На этапе управления изменениями процесса HPI профессионал HPI облегчает, направляет и «продвигает» или подталкивает изменение, чтобы гарантировать, что оно закрепится.

Оценка и измерение

Наконец, после того, как вмешательство было реализовано, необходимо оценить его, чтобы измерить его результаты и определить, было ли оно столь же эффективным, как хотелось бы профессионалу HPI.

Помните, что ранее мы говорили, что HPI основывается на доказательствах и данных.

Вот небольшой обзорный видеоролик о методе HPI / HPT, который я нашел на YouTube:

Заключение: о HPI

можно узнать гораздо больше

Мы надеемся, что вам понравилось это введение в шестиступенчатую модель повышения производительности человека ATD, и приглашаем вас (1) узнать больше о том, как ATD использует HPI в частности, и (2) узнать больше о HPI в целом.

Следите за дальнейшими статьями о повышении производительности труда здесь и не забывайте об этих идеях, когда пытаетесь добиться значительного повышения производительности на своем рабочем месте.

Горячий совет: ознакомьтесь с похожими моделями HPI, включая модель девяти переменных Раммлера / Брахе и модель поведения Гилберта… Мы написали некоторые из этих обещанных дополнительных статей с тех пор, как впервые опубликовали эту статью.

Перед тем как уйти, загрузите нашу бесплатную блок-схему «Анализ и решение проблем производительности на рабочем месте», основанную на блок-схеме, созданной Mager & Pipe в их книге Анализ проблем производительности .

Блок-схема анализа и решения проблем производительности на рабочем месте

Загрузите эту бесплатную инфографику, основанную на известной блок-схеме Mager / Pipe из их книги Анализ проблем производительности , чтобы определить причину проблем с производительностью на рабочем месте, а затем выбрать подходящее решение / вмешательство.

Скачать бесплатную инфографику

Джефф Далто, старший менеджер по обучению и повышению производительности
Джефф — обучающийся дизайнер и специалист по повышению производительности с более чем 20-летним стажем в обучении и развитии, 15+ из которых были потрачены на обучение в сфере производства, промышленности, архитектуры, проектирования и строительства.Джефф работал бок о бок с более чем 50 компаниями, проводя онлайн-обучение. Джефф является сторонником использования научно обоснованных практик обучения и в настоящее время получает степень магистра в области организационной эффективности и обучения на рабочем месте в Государственном университете Бойсе. Он пишет векторные решения | Блог обучения конвергенции и приглашает вас связаться с ним в LinkedIn.

Что такое повышение эффективности человека (HPI) и как его реализовать

21 апреля 2020

Краткое примечание. Не забудьте посмотреть наш ЖИВОЙ ОНЛАЙН-ВЕБИНАР «ПОЧЕМУ ПРИМЕНИТЬ HPI?», ГДЕ МЫ ПЕРЕЙДЕМ НА МНОГО ЭТОГО МАТЕРИАЛА И НЕ ТОЛЬКО С СПЕЦИАЛИСТОМ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ДЖО ЭСТИ.РЕГИСТРАЦИЯ СЕГОДНЯ… ВЕБИНАР В ЧЕТВЕРГ, 16 ИЮЛЯ

В этом интервью мы поговорили со специалистом по повышению производительности труда Джо Эсти, чтобы узнать, что такое повышение производительности труда или HPI.

Мы уже брали интервью у Джо раньше и включили ссылки на другие обсуждения, которые у нас были с Джо, ниже. Кроме того, поскольку Human Performance Improvement, если перефразировать Джо из этого интервью, «имеет больше сходства, чем различий» в областях, известных как «Безопасность по-разному», «Безопасность II», «Человеческая и организационная эффективность», «Новая безопасность» и «Разработка устойчивости», мы включены некоторые ссылки, связанные с приведенными ниже.

Наслаждайтесь интервью и благодарим Джо за то, что он поделился своим временем, знаниями, опытом и идеями.

Поскольку вас интересует HPI, вы можете найти нашу статью о методе анализа производительности Роберта Магера и его блок-схеме анализа производительности, а также статью о модели повышения производительности человека (HPI) ATD.

Другие разговоры с Джо Эсти

В дополнение к обсуждению выше о повышении эффективности человека, вам могут понравиться эти более ранние обсуждения, которые мы провели с Джо:

Больше относится к безопасности II, безопасности по-разному, деятельности человека и организации (HOP) и инженерии устойчивости

Ниже приведены несколько статей, которые мы написали по вопросам безопасности по-разному, безопасности II, HOP и / или инженерии устойчивости.Проверь их:

Прежде чем вы отправитесь, загрузите нашу бесплатную блок-схему анализа и решения проблем производительности на рабочем месте, основанную на блок-схеме, созданной Mager & Pipe в их книге Анализ проблем производительности .

Блок-схема анализа и решения проблем производительности на рабочем месте

Загрузите эту бесплатную инфографику, основанную на известной блок-схеме Mager / Pipe из их книги Анализ проблем производительности , чтобы определить причину проблем с производительностью на рабочем месте, а затем выбрать подходящее решение / вмешательство.

Скачать бесплатную инфографику

Джефф Далто, старший менеджер по обучению и повышению производительности
Джефф — обучающийся дизайнер и специалист по повышению производительности с более чем 20-летним стажем в обучении и развитии, 15+ из которых были потрачены на обучение в сфере производства, промышленности, архитектуры, проектирования и строительства.Джефф работал бок о бок с более чем 50 компаниями, проводя онлайн-обучение. Джефф является сторонником использования научно обоснованных практик обучения и в настоящее время получает степень магистра в области организационной эффективности и обучения на рабочем месте в Государственном университете Бойсе. Он пишет векторные решения | Блог обучения конвергенции и приглашает вас связаться с ним в LinkedIn.

Улучшение работоспособности человека

Участвуют ли ваши участники, оснащены ли они и наделены ли они полномочиями?

Как специалист по персоналу, вы когда-нибудь боролись с поиском баланса между повышением производительности и предоставлением людям возможности самоуправления? Как насчет того, чтобы заставить ваших менеджеров перестать управлять и начать руководить, и, что наиболее важно, убедиться, что все соблюдают все применимые законы? Во многих организациях давление управления задачами часто преобладает над желанием руководить людьми.Еще более сложным является тот факт, что у каждого члена команды своя личностная матрица, стиль обучения, коммуникативные предпочтения, навыки и методология. Итак, как вы можете добиться результатов и создать атмосферу, которая вдохновляет людей делать и выкладываться на все 100%, сокращая при этом текучесть кадров и повышая качество общей культуры? Нахождение этого баланса — это то, что отделяет лидеров от менеджеров и создает среду, которая способствует как продуктивности, так и индивидуальной самореализации.

Есть три ключевых фактора, необходимых для максимизации вклада членов вашей команды, независимо от чьего-либо положения, образования, возраста или другого положения в жизни.Чтобы использовать в позитивном ключе коллективные усилия всех членов команды, каждый должен быть полностью вовлечен, оснащен и наделен полномочиями для выполнения своей работы в меру своих возможностей. К сожалению, это легче сказать, чем сделать, поэтому вот моя стратегия, чтобы убедиться, что все три «Е» произойдут.

Занять

Недавние исследования показывают, что до семидесяти процентов американских рабочих не заняты или активно не вовлечены в свою работу. Это может привести к множеству проблем. Как минимум, отказ от участия может проявляться в негативных разговорах, плохом обслуживании клиентов, несоблюдении сроков, плохом качестве работы или прогулах.Однако это может иметь более серьезные последствия, если приведет к увеличению текучести кадров, недостаточному вниманию к протоколу безопасности или попаданию людей в ситуации повышенного риска. Вовлечение членов вашей команды потребует больше, чем напутствие. Вам потребуется определить три их ключевых фактора.

Основные ценности: Во-первых, каковы их основные ценности? Основные ценности — это то, ради чего человек будет жертвовать, чтобы сохранить. Это ткань человеческого существа.Ключевые решения, которые человек принимает в своей жизни, отражают или подтверждают его основные ценности. Будь то вера, семья, финансы, здоровье, богатство, самореализация или что-то еще, основные ценности — это просто… то, что человек ценит больше всего. Хотя все устроены по-разному, все они движимы комбинацией этих пяти факторов мотивации.

Первичные мотиваторы: Во-вторых, каковы их основные мотиваторы? Людей движет комбинация факторов, но они попадают в одну из пяти категорий.Некоторыми людьми движет накопление. Будь то накопление денег, ученых степеней, сертификатов или чего-то еще, чем они могут обладать, эти люди работают над созданием большей кучи.

Признание и признательность: Некоторыми людьми движут признание и признательность. Они жаждут похлопывания по спине, слова похвалы или какой-либо другой формы признания того, что они ценны и ценятся.

Конкуренция: Третьи мотивированы конкуренцией.Кажется, что они всегда могут продвинуться дальше, если это означает превзойти кого-то другого или превзойти трудную цель.

Самодовольство: Третьи мотивированы самоудовлетворением и самореализацией. Независимо от того, как их измеряет, оценивает или оценивает кто-то другой, они испытывают удовлетворение, просто зная, что они сделали все, что в их силах, и вложили сто процентов своих усилий, энергии и личных ресурсов.

Взаимоотношения: Наконец, некоторые из членов вашей команды стремятся сохранять и развивать отношения.Их главная цель — работать так, чтобы их руководитель выглядел хорошо, помогал коллегам добиваться успеха или просто работал достаточно усердно, чтобы сохранить свою работу, чтобы они могли обеспечивать тех, с кем они разделяют личные и семейные отношения.

Наконец, чтобы полностью заинтересовать своих сотрудников, вам необходимо знать их стремления. У каждого есть что-то в жизни, чего он хочет достичь, достичь, приобрести или испытать. Это то, на что люди хотят рассчитывать в своей жизни, на вещи, которыми они хотят, чтобы их запомнили, или на наследие, которое они хотят оставить.Будь то жить в определенном месте или путешествовать во время выхода на пенсию, чтобы его запомнили как великого человека или начать что-то, что продолжается после их смерти, — это то, на что люди надеются больше всего.

Наблюдая за тем, где кто-то тратит свое время, усилия, энергию и ресурсы, вы начнете понимать, что для них действительно важно. Выстраивая с ними отношения, вы услышите, как они говорят о самом важном … если вы прислушаетесь. Задавая стратегические вопросы, вы узнаете их как личность, а не как коллегу или подчиненный, и откроете секретный код, чтобы убедиться, что их сердце занято своей работой.

Кроме того, люди станут более вовлеченными в свою работу, когда увидят, как они вписываются в общую картину. Поделитесь историей своей организации. Никто не хочет быть тем, кто «позволяет факелу погаснуть». Если они знают истоки и вехи, которые прошли на этом пути, они будут работать, чтобы продолжить прогресс. Обсудите «почему» работы и ожидания, которые от нее возлагаются. Большинство людей оправдают ваши ожидания, если они разумны.Попутно давайте им своевременную обратную связь, обучайте их, а не критикуйте, и сотрудничайте с ними в их личном и профессиональном росте.

Оборудовать

Теперь, когда вы вложили в это свое сердце, вам необходимо предоставить им инструменты, обучение и ресурсы, чтобы они могли эффективно и результативно выполнять свою работу. В большинстве организаций намного проще получить одобрение на новые компьютеры, программное обеспечение, iPad, автомобили или оборудование, чем сделать постоянное обучение частью корпоративной культуры. Мы ожидаем, что люди будут производить больше с каждым годом, но вкладывает ли ваша организация в то, чтобы помочь им стать лучше подготовленными для этого.Простой пример — технологии.

Обычно мы более склонны покупать новый компьютер для кого-то, чем платить человеку, который будет использовать компьютер, чтобы узнать, как использовать этот компьютер на полную мощность. Точно так же гораздо легче говорить о лучшем обслуживании клиентов, чем продавать идею общения, обслуживания клиентов или обучения управлению временем.

Иногда я вижу сотрудников, которые проходят значительный объем обучения, но, кажется, не пытаются овладеть тем, чему они учатся, и внедряют стратегии на рабочем месте.Вы должны решить, является ли это результатом проблемы отношения или ограничения способностей. К сожалению, некоторых людей продвигают по службе или нанимают на должности, которые не подходят. Это сильно отличается от тех, кто недостаточно вовлечен, чтобы приложить достаточно усилий для успешного выполнения требований более высокой должности. Таким образом, необходимо начать с боевых действий, а затем перейти к их оснащению. Если вы обнаружите, что это проблема, сделайте резервную копию и снова начните повторно задействовать их.

Усилитель

После того, как вы привлекли и оснастили своих людей, вы попадаете в очень сложный момент для многих менеджеров.Настоящая проверка лидерства — это готовность расширять возможности людей. Просто иметь машину и сидеть на переднем левом сиденье еще не значит, что кто-то станет водителем. Расширение прав и возможностей людей означает, что вы позволяете им определять методологию, делать ошибки и требовать от них ответственности за конечные результаты, которые они производят.

По мере того, как мы исследуем, как расширить возможности людей, я собираюсь сосредоточиться на двух популярных стилях лидерства, которые распространены на рабочем месте в Америке. Первый — ситуационное лидерство. Впервые это было изложено и формализовано Кеном Бланшаром и Полом Херси в начале 1970-х годов.Такой подход несколько ограничивает объем полномочий, которые вы фактически передаете кому-то, но он эффективен для краткосрочных проектов.

Ситуационное лидерство начинается с оценки двух очень важных определяющих факторов того, как вы можете наиболее эффективно взаимодействовать с человеком и руководить им: компетентны ли они, чтобы успешно взять на себя ответственность за задачу, и достаточно ли они привержены, чтобы довести ее до конца? Ответ на эти два вопроса подскажет, как лучше всего ответить.Представьте себе качели … когда одна сторона вверх, а другая вниз. Если сотрудник высококвалифицирован, ему нужно небольшое количество указаний. Если у них низкий уровень компетенции, им нужно серьезное руководство. Если они очень преданы делу, им не нужна поддержка. Но если уровень их приверженности низкий, вам нужно будет оказать им сильную поддержку.

Высокая приверженность и высокая компетентность требуют слабой поддержки и низкого руководства. С точки зрения лидерства это означает, что мы можем делегировать им задачи, верить в то, что они сделают это правильно, и довести дело до конца.И наоборот, если у них низкая приверженность и низкая компетентность, что, кстати, означает либо плохой найм, либо уходящий сотрудник, вам нужно будет оказать им сильную поддержку и руководство. Как их руководитель, вы потратите много времени, усилий и энергии на то, чтобы они не сбились с пути и двигались вперед. Высокая приверженность или низкая компетентность — это обычно новый сотрудник, которому нужно много руководства, но не много поддержки. Человек с низкой целеустремленностью и высокой компетентностью — это, как правило, тот, кто выгорел и не нуждается в инструкциях или указаниях, а скорее нуждается в поддержке и поощрении, чтобы возродить их.

В этом стиле лидерства есть как положительные, так и отрицательные стороны. С другой стороны, такой подход эффективен, практичен и прост. Это позволяет или требует от лидера оставаться гибким и подходить к каждой ситуации по-разному. Его также можно использовать в бесконечном количестве сценариев, что хорошо, потому что люди не только различаются по компетенции и целеустремленности, но и один и тот же человек может быть более уверен в определенных ролях своей работы, чем другие, но их уровень приверженности может варьируются в зависимости от того, насколько им нравятся определенные аспекты их положения.

С другой стороны, это может не подходить для всех ситуаций. Он не принимает во внимание определенные демографические данные. Например, пожилой сотрудник, который понимает и хорошо владеет технологиями, не соответствует обычным стереотипам и поэтому требует гибкой управленческой реакции. Это еще больше усложняется тем фактом, что нет прямой зависимости между приверженностью и компетентностью. Наконец, и, вероятно, самым большим недостатком является то, что это больше управление, чем лидерство, и он не может поддерживать долгосрочный план.Каждая ситуация будет отправной точкой.

Трансформационное лидерство

Ситуационное лидерство — хороший способ управлять проектами и задачами, но оно не способствует тому, что члены вашей команды берут на себя ответственность за прогресс и рост. Они будут сосредоточены на своем стеке или своем списке дел. Если вы хотите, чтобы сотрудники развивали менталитет владельца малого бизнеса и создавали атмосферу, которая требует меньше практического управления, подумайте о внедрении трансформационного стиля лидерства.

В то время как ситуативное лидерство — это серия событий, трансформационное лидерство — это процесс, который лидеры и последователи проходят вместе. Трансформационные лидеры помогают людям улучшить свою работу и полностью раскрыть свой потенциал. Такой стиль лидерства заставляет людей сосредотачиваться на целях организации, а не на собственных планах. Это также требует, чтобы все, а не только менеджер, брали на себя часть ответственности руководства.

Одна из основных проблем трансформационного лидерства заключается в том, что оно требует по крайней мере некоторой харизмы.Если человек не обладает харизматичностью от природы, он может не думать, что может быть таким лидером. Кроме того, атмосфера, которую создает такой лидер, может стать зависимой от этого человека. Когда они уходят, новому руководителю может быть трудно сохранять ту же энергию на рабочем месте.

Другая наиболее распространенная и значимая критика заключается в том, что при неправильном использовании или по неправильным мотивам этот тип лидерства может быть очень разрушительным. Дэвид Кореш, Джим Джонс и Адольф Гитлер — все это примеры трансформационных лидеров, которые привели к ухудшению общества.Как вы понимаете, оба этих стиля лидерства имеют свои достоинства и оба порождают проблемы. Они не исключают друг друга, поэтому не пытайтесь выбрать одно и строго делать это. По мере того, как вы работаете со своей командой и начинаете наблюдать, как они работают лучше всего, вы увидите, какой из них будет работать лучше всего в зависимости от конкретных факторов, характера и желаемых результатов.

Создавая атмосферу, в которой все члены команды более полно вовлечены в свою работу, имеют все необходимое для выполнения своей работы и чувствуют себя способными добиваться собственного успеха, они помогут создать более позитивную и продуктивную среду, которая обычно приводит к меньшей текучести кадров. ставки и более высокая рентабельность.

Рэнди Андерсон работает с отдельными людьми, группами и целыми организациями, чтобы помочь людям повысить свою продуктивность и получить больше удовольствия от жизни, помогая организациям, в которых они работают, эффективно и результативно достигать ключевых целей. Если вам нужны дополнительные инструменты и стратегии для привлечения, оснащения и расширения возможностей людей, посетите www.e3professionaltrainers.com.

% PDF-1.6 % 320 0 obj> эндобдж xref 320 496 0000000016 00000 н. 0000011850 00000 п. 0000011987 00000 п. 0000012213 00000 п. 0000012256 00000 п. 0000012384 00000 п. 0000012416 00000 п. 0000012565 00000 п. 0000012758 00000 п. 0000013801 00000 п. 0000013861 00000 п. 0000014098 00000 п. 0000014699 00000 п. 0000015748 00000 п. 0000015802 00000 п. 0000016047 00000 п. 0000017086 00000 п. 0000017316 00000 п. 0000029680 00000 п. 0000073492 00000 п. 0000121326 00000 н. 0000164694 00000 н. 0000164954 00000 н. 0000165542 00000 н. 0000165635 00000 н. 0000165727 00000 н. 0000165819 00000 н. 0000165911 00000 н. 0000166087 00000 н. 0000166198 00000 н. 0000166311 00000 н. 0000166382 00000 н. 0000166457 00000 н. 0000166559 00000 н. 0000166602 00000 н. 0000166765 00000 н. 0000166861 00000 н. 0000166904 00000 н. 0000167000 00000 н. 0000167184 00000 н. 0000167276 00000 н. 0000167319 00000 н. 0000167414 00000 н. 0000167603 00000 н. 0000167694 00000 н. 0000167737 00000 н. 0000167831 00000 н. 0000168021 00000 н. 0000168113 00000 н. 0000168156 00000 н. 0000168252 00000 н. 0000168435 00000 н. 0000168527 00000 н. 0000168570 00000 н. 0000168667 00000 н. 0000168869 00000 н. 0000168960 00000 н. 0000169003 00000 н. 0000169098 00000 н. 0000169289 00000 н. 0000169381 00000 п. 0000169424 00000 н. 0000169519 00000 н. 0000169717 00000 н. 0000169806 00000 н. 0000169849 00000 н. 0000169942 00000 н. 0000170135 00000 п. 0000170226 00000 п. 0000170269 00000 н. 0000170364 00000 н. 0000170570 00000 н. 0000170663 00000 н. 0000170706 00000 н. 0000170802 00000 н. 0000171001 00000 н. 0000171110 00000 н. 0000171153 00000 н. 0000171248 00000 н. 0000171432 00000 н. 0000171523 00000 н. 0000171566 00000 н. 0000171660 00000 н. 0000171835 00000 н. 0000171925 00000 н. 0000171968 00000 н. 0000172061 00000 н. 0000172227 00000 н. 0000172317 00000 н. 0000172360 00000 н. 0000172454 00000 н. 0000172649 00000 н. 0000172740 00000 н. 0000172783 00000 н. 0000172878 00000 н. 0000173062 00000 н. 0000173154 00000 н. 0000173197 00000 н. 0000173291 00000 н. 0000173450 00000 н. 0000173539 00000 н. 0000173582 00000 н. 0000173676 00000 н. 0000173849 00000 н. 0000173937 00000 н. 0000173980 00000 н. 0000174052 00000 н. 0000174243 00000 н. 0000174335 00000 н. 0000174378 00000 н. 0000174472 00000 н. 0000174630 00000 н. 0000174721 00000 н. 0000174764 00000 н. 0000174859 00000 н. 0000175035 00000 н. 0000175131 00000 н. 0000175174 00000 н. 0000175269 00000 н. 0000175467 00000 н. 0000175557 00000 н. 0000175600 00000 н. 0000175693 00000 п. 0000175848 00000 н. 0000175938 00000 н. 0000175981 00000 н. 0000176075 00000 н. 0000176265 00000 н. 0000176354 00000 н. 0000176397 00000 н. 0000176490 00000 н. 0000176652 00000 н. 0000176742 00000 н. 0000176785 00000 н. 0000176879 00000 н. 0000177048 00000 н. 0000177138 00000 н. 0000177181 00000 н. 0000177274 00000 н. 0000177468 00000 н. 0000177557 00000 н. 0000177600 00000 н. 0000177692 00000 н. 0000177870 00000 н. 0000177957 00000 н. 0000178000 00000 н. 0000178091 00000 н. 0000178266 00000 н. 0000178354 00000 н. 0000178396 00000 н. 0000178488 00000 н. 0000178666 00000 н. 0000178757 00000 н. 0000178799 00000 н. 0000178893 00000 н. 0000179080 00000 н. 0000179171 00000 н. 0000179213 00000 н. 0000179307 00000 н. 0000179474 00000 н. 0000179563 00000 н. 0000179605 00000 н. 0000179697 00000 н. 0000179884 00000 н. 0000179971 00000 н. 0000180013 00000 н. 0000180104 00000 п. 0000180303 00000 н. 0000180391 00000 п. 0000180433 00000 н. 0000180525 00000 н. 0000180715 00000 н. 0000180807 00000 н. 0000180849 00000 н. 0000180943 00000 н. 0000181173 00000 н. 0000181262 00000 н. 0000181304 00000 н. 0000181397 00000 н. 0000181531 00000 н. 0000181573 00000 н. 0000181699 00000 н. 0000181741 00000 н. 0000181904 00000 н. 0000182004 00000 н. 0000182046 00000 н. 0000182161 00000 н. 0000182292 00000 н. 0000182388 00000 н. 0000182430 00000 н. 0000182520 00000 н. 0000182608 00000 н. 0000182650 00000 н. 0000182692 00000 н. 0000182793 00000 н. 0000182835 00000 н. 0000182877 00000 н. 0000182919 00000 н. 0000182961 00000 н. 0000183003 00000 п. 0000183134 00000 н. 0000183176 00000 н. 0000183278 00000 н. 0000183320 00000 н. 0000183438 00000 н. 0000183480 00000 н. 0000183522 00000 н. 0000183564 00000 н. 0000183688 00000 н. 0000183730 00000 н. 0000183833 00000 н. 0000183875 00000 п. 0000183995 00000 н. 0000184037 00000 н. 0000184079 00000 н. 0000184121 00000 н. 0000184253 00000 н. 0000184295 00000 н. 0000184397 00000 н. 0000184439 00000 н. 0000184557 00000 н. 0000184599 00000 н. 0000184641 00000 н. 0000184683 00000 н. 0000184813 00000 н. 0000184855 00000 н. 0000184957 00000 н. 0000184999 00000 н. 0000185117 00000 н. 0000185159 00000 н. 0000185201 00000 н. 0000185243 00000 н. 0000185374 00000 н. 0000185416 00000 н. 0000185518 00000 н. 0000185560 00000 н. 0000185679 00000 н. 0000185721 00000 н. 0000185763 00000 н. 0000185805 00000 н. 0000185934 00000 н. 0000185976 00000 н. 0000186083 00000 н. 0000186125 00000 н. 0000186244 00000 н. 0000186286 00000 н. 0000186328 00000 н. 0000186370 00000 н. 0000186505 00000 н. 0000186547 00000 н. 0000186652 00000 н. 0000186694 00000 н. 0000186814 00000 н. 0000186856 00000 н. 0000186898 00000 н. 0000186940 00000 н. 0000187072 00000 н. 0000187114 00000 н. 0000187216 00000 н. 0000187258 00000 н. 0000187376 00000 н. 0000187418 00000 н. 0000187460 00000 н. 0000187503 00000 н. 0000187635 00000 н. 0000187678 00000 н. 0000187779 00000 н. 0000187822 00000 н. 0000187939 00000 н. 0000187982 00000 н. 0000188025 00000 н. 0000188068 00000 н. 0000188197 00000 н. 0000188240 00000 н. 0000188347 00000 н. 0000188390 00000 н. 0000188508 00000 н. 0000188551 00000 н. 0000188594 00000 н. 0000188637 00000 н. 0000188770 00000 н. 0000188813 00000 н. 0000188916 00000 н. 0000188959 00000 н. 0000189078 00000 н. 0000189121 00000 н. 0000189164 00000 н. 0000189207 00000 н. 0000189337 00000 н. 0000189380 00000 н. 0000189484 00000 н. 0000189527 00000 н. 0000189648 00000 н. 0000189691 00000 п. 0000189734 00000 н. 0000189777 00000 н. 0000189910 00000 н. 0000189953 00000 н. 00001 00000 н. 00001

00000 н. 00001