Все мы разные, у каждого свой багаж знаний, опыт, взгляды, темперамент и ритм жизни. Значит, для достижения целей и работы над собой каждому из нас требуется свой набор инструментов и практик.

Я перевела статью Эмили Эспозито о том, как повысить личную эффективность, зная свой тип личности.

Стоит войти в офис, сразу замечаешь, что у каждого человека свой стиль работы.

Одни подсознательно стремятся к другим людям и, кажется, всегда работают в группе. Другие эффективней работают дома или в тихих местах.

Во время обеда одни предпочитают провести время с книгой, другие – встретиться со старыми коллегами в новом ресторане.

Интроверт, экстраверт, амбиверт?

Эмили Эспозито
Автор двух книг и множества статей, в том числе в Forbes и Business Insider. Пишет о технологиях, дизайне и производительности. Когда не пишет, путешествует по миру или ездит на велосипеде по PNW.

Интроверты – люди скромные, экстраверты – общительные.

Просто, не правда ли? Не совсем так.

В 1920-х годах психолог Карл Юнг выявил, что тип личности можно определить по источнику энергии.

Например, интроверты восстанавливают силы за время, проведенное в одиночестве, экстраверты – в компании.

Предлагаю вам небольшой обзор типов личности и их классификацию.

Интроверты

Согласно исследованиям, опубликованным профессором психологии Уэллсли-колледжа Джонатаном Чиком и его студентами, есть четыре подтипа интровертов:

— социальный;
— вдумчивый;
— тревожный;
— сдержанный.

1. Социальный интроверт попадает под общепринятое представление об интроверсии. Они предпочитают проводить время в одиночестве или в маленьких группах. Тем не менее, они не стеснительны, не испытывают стресс в окружении людей.

2. Вдумчивые интроверты не разделяют антипатии по поводу социальных мероприятий, но часто теряются в собственных мыслях. Они вдумчивы, поддаются саморефлексии.

3. Тревожные интроверты стремятся к одиночеству, так как чувствуют себя в окружении людей неловко, неуверенно. Однако чувство тревоги не проходит у них порой и в одиночестве. Они часто думают о вещах, которые произошли, которые могут пойти не по плану.

4. Сдержанные интроверты думают, прежде чем начать действовать. Они двигаются с чуть более медленной скоростью, чтобы быть уверенными, что каждое действие соответствует их намерениям.

Экстраверты чувствуют прилив энергии, находясь в окружении большой группы людей. Они чувствуют себя комфортно в центре внимания, долгое время в одиночестве может свести их с ума. И, как и в случае интроверсии, есть несколько подтипов экстравертов.

Согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, есть два типа экстравертов – агентивные и аффилиативные.

1. Агентивные экстраверты – энергичные, напористые, упорные. Они чувствуют себя комфортно, находясь в центре внимания, при первой же возможности занимают лидирующие позиции.

2. Аффилиативные экстраверты – социальные бабочки. Они дружелюбны и приятны в общении, легко находят подход к людям. Обычно у них большая группа друзей, они особенно ценят близкие отношения.

Амбиверт

Амбиверты – нечто среднее между интровертами и экстравертами. Составляют большую часть населения.

Согласно мнению Барри Смита, заслуженного профессора и директора Лаборатории человеческой психофизиологии Университета Мэриленда, амбиверты составляют 68% населения планеты.

Амбиверты комфортно чувствуют себя в обществе и легко взаимодействуют с другими людьми. При этом ценят время, проведенное с самим собой. Тем не менее, находясь долгое время в одном состоянии, теряют эффективность.

Баланс – ключ к продуктивности амбивертов, их склонность к интроверсии или экстраверсии зависит от ситуации.

Попробуйте определить, к какой категории относитесь вы.

Если вы все еще не уверены, вы — интроверт, экстраверт или амбиверт, пройдите тест, составленный индустриальным психологом Адамом Грантом, попросите коллег сделать тоже самое.

В своем подкасте Work Life Адам Грант говорит: «Чтобы работать с другими людьми, необходимо понимать их тип личности, и чтобы они понимали ваш».

Как сделать свою продуктивность максимальной

Нет правильного или неправильного типа личности, и вам необходимо знать свой, чтобы понимать, как обеспечить себе лучшие условия труда.

1. Контролируйте свое окружение

Концепция открытого офиса придумана, чтобы стимулировать командную работу. Однако с упрощенной коммуникацией приходят лишние шумы, громкая музыка в наушниках соседа, десятки повседневных разговоров.

Открытый офис подходит не для всех. Найдите уединенный угол или кафе, попросите менеджера оборудовать тихую зону, где можно сконцентрироваться на задачах.

2. Используйте возможность для контактов один-на-один

Групповые проекты и большие мероприятия могут стать кошмаром для интровертов. Если вы не сможете избежать групповых проектов или встреч в силу своей профессии, все же постарайтесь выделять время для разговоров с глазу на глаз.

Пишите партнерам личные письма или встречайтесь с коллегами индивидуально, это поможет добиться комфортной обстановки.

3. Замедлитесь

Офисная жизнь порой восхваляет спешку, но интроверты обычно отстраняются, когда с головой погружаются в один вопрос или тщательно размышляют над проблемой.

Правда, ваша команда никогда не узнает об этом, если вы ей об этом не скажете.

Обязательно обговорите ваш стиль работы со своим менеджером и беритесь за проекты, которые по большей части полагаются на глубинные размышления и индивидуальную работу.

4. Готовьтесь к встречам

Всегда есть два-три человека, которые доминируют во время встреч. Если вы будете ждать паузы, чтобы вступить со своими предложениями, возможно, вам придется ждать вечно.

Чтобы мотивировать себя участвовать во встречах, просмотрите план встречи заранее и запишите идеи, которые хотите вынести на рассмотрение.

Постарайтесь сказать их как можно раньше, ведь со временем обсуждение может уйти в другом направлении.

1. Ищите для себя занятие

Тишина в офисе может быть для вас оглушительной. Чтобы запустить мыслительный процесс, вам необходим белый шум, разговоры, движение.

Если вы не чувствуете прилива идей, сидя за офисным столом, отправляйтесь в кофейню. Кофейня – отличный вариант как для интровертов, так и для экстравертов.

В конце концов, кто может отказаться от кофе и выпечки?

Другой вариант: возьмите перерыв, выйдите на улицу, прогуляйтесь по району. Иногда, чтобы почувствовать прилив сил, необходимо лишь сменить обстановку.

2. Наслаждайтесь занятостью, но будьте аккуратны

Пока одни находятся в стрессе от растущего to-do листа и постоянной беготни по встречам, экстраверты принимают это за вызов.

Используйте занятость для собственного развития, как возможность взяться за больший проекты. Но помните, экстраверту легко себя перегрузить!

Хотя постоянная занятость и мотивирует вас выкладываться по–максимуму, не забудьте установить рамки, чтобы избежать выгорания.

3. Запланируйте час социализации

Вы заряжаетесь энергией от взаимодействия с другими людьми, но рабочие встречи не всегда можно назвать прекрасным способом социализироваться.

Отведите время в календаре на общение с другими людьми. Например, каждую неделю ходите на обед или кофе с новым знакомым.

Это особенно важно для экстравертов, работающих в разрозненных командах, где нет естественных условий для общения.

Если вы работаете удаленно, используйте преимущества своего графика и работайте в коворкингах, ходите на групповые занятия в фитнес центр или посещайте нетворкинг-мероприятия.

4. Отведите время на рефлексию

Вы получаете удовольствие от многозадачности, выполнения одной задачи за другой, но это также обозначает, что вы часто перескакиваете на новое дело без подведения итогов прежнего.

После завершения большого блока работы, отведите 20-30 минут на то, чтобы проанализировать, что вам удалось, что не сработало, что можно было бы сделать по–другому.

1. Используйте свою естественную гибкость характера

Поскольку вам присущи черты как интроверта, так и экстраверта, вы легко можете адаптироваться к шумной обстановке, так и наслаждаться тихим, задумчивым настроением.

Оптимизируя обстановку для повышения своей продуктивности, учтите тип личности людей, с которыми вы работаете, оставайтесь гибкими, но не игнорируйте свои потребности.

2. Экспериментируйте и найдите то, что работает для вас

В зависимости от того, где вы находитесь по шкале интроверт-экстраверт, вы можете почувствовать, что некоторые из вышеперечисленных советов подходят вам. Или ваш настрой может меняться каждый день.

Выбирайте и пробуйте советы как для интровертов, так и для экстравертов, найдите то, что работает для вас. Или перепробуйте их все.

Процитировать в Твиттере

Совет для всех: слишком комфортно – не есть хорошо.

Эти советы предназначены, чтобы максимизировать вашу продуктивность в зависимости от вашего типа личности, но они не должны загнать вас в угол.

Запомните: важно выходить из зоны комфорта и пробовать даже те вещи, которые вас пугают.

Например, для интровертов может пойти на пользу небольшая социализация в офисе. Это сделает вас более видимым в глазах вышестоящих. Экстравертам будет полезно иногда выходить из центра внимания и научиться делегировать.

Вам необходимо быть гибким, чтобы взаимодействовать с другими людьми. Лишь немногие из нас — чистые интроверты или экстраверты. Обычно мы нечто среднее, со своими причудами и привычками. Хоть мы и ассоциируем себя с одной из сторон больше, чем с другой, это не должно служить оправданием при выстраивании взаимоотношений на рабочем месте.

У интровертов не всегда может быть возможность работать в тихом месте, способствующем глубинном мышлению. Экстравертам иногда придется работать над проектами самостоятельно. Обе стороны должны научиться идти на компромисс.

После работы вы можете вернуться к хорошей книге или встретиться с друзьями. Восстанавливайте силы подходящим для вас способом и тогда сможете адаптироваться под особенности окружающих вас в офисе коллег.

Оригинал статьи можно прочитать здесь.

Саморазвитие #Интроверты #перевод #Продуктивность #Психология 

Интроверт, экстраверт и амбиверт — кто это такие и почему так важно человеку пройти тест на психотип

1. Основные психотипы
2. Интроверт
3. Экстраверт
4. Кем лучше быть?
5. Амбиверт
6. Тест на психотип

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Когда-то понятие «психотип» было уделом психологии и психологов. Сейчас же мы со всех сторон слышим (из каждого утюга) слова из этой области и чаще всего такие, как «интроверт» или «экстраверт» (про сангвиника, холерика, меланхолика и флегматика я уже и не говорю).

Понятно, что это какое-то обозначение людей определенной группы, но кто это такие? Интересно вам узнать являетесь ли вы, например, тем человеком, которого можно назвать интровертом? А вообще, это хорошо или плохо? Может быть нужно стремиться быть обаятельным экстравертом? Или лучший вариант — амбиверт?

В этой небольшой публикации я постараюсь рассказать обо всем этом простыми словами, а в конце вы сможете пройти небольшой тест на психотип личности, чтобы понять повезло вам или нет родиться тем, кем вы хотели бы быть.

Основные психотипы — интроверты, экстраверты и амбиверты

Люди все разные и разделить их можно на множество групп по великому множеству критериев. Одним из таких принципов, используемых для определения психотипа человека является его отношение к окружающему миру и своему, собственному внутреннему миру.

Оттого как человек взаимодействует с окружающим миром и куда больше направляет энергию (наружу или вовнутрь) можно сделать вывод о том, кто он — интроверт, экстраверт или же амбиверт (серединка на половинку).

Кто такой интроверт? Это человек, для которого его внутренний мир, его содержимое и наполненность имеют приоритет над миром внешним. Есть крайние проявления интроверсии, когда контакты с обществом становятся реальной проблемой, так и умеренные, когда дозированные контакты (без фанатизма) вполне приемлемы и приятны.

Кто такой экстраверт? Это человек, для которого жизнь без активного взаимодействия с внешним миром (обществом) немыслима. В одиночестве он чахнет, впадает в депрессию. В некотором смысле можно провести аналогию со стадными животными, которые в одиночку чувствуют себе неприкаянными.

Кто такой амбиверт? Это что-то среднее между описанными выше психотипами человека. Такие люди вполне могут находиться одни без риска свалиться в депрессию, но не так долго, как интроверты. При этом и в обществе других людей они чувствуют себя комфортно, но не слишком долго и часто. В общем-то, универсальный вариант, когда человек может приспособиться к любым условиям существования.

Интроверт — это человек, которому не скучно одному

Интроверт в апогее — это человек полностью самодостаточный. Чем выше степень интроверсии, тем больше самодостаточности. Понятно, что абсолютные крайности одновременно являются и абсолютными редкостями. Полностью самодостаточных людей практически не существует, а тех, кого мы в большей степени относим к интровертам самодостаточны все же не на 100%.

Всем интровертам не особо скучно в одиночестве. Я еще в детстве слышал выражение, что умному человеку одному не скучно. Тогда мне как раз эта фраз показалась лестной. Но степень интроверсии у всех разная. Я, например, отношу себя к социальным интровертам. Чем это характерезуется:

1. Я достаточно хорошо переношу общение с человеком один на один или же, на крайняк, общение в небольшой компании, но в этом случае люди должны быть мне хорошо знакомы. Но лучший вариант — это общение «тет-а-тет». Тут дискомфорта меньше, даже при общении с ярым экстравертом, для которого общение — это смысл существования.
2. У меня мало друзей, с которым я могу комфортно общаться (супруга, наверное, большая их половина) и мне сложно найти новых, но при этом я люблю иногда находиться среди людей. То есть я не люблю быть в толпе, но с удовольствием нахожусь рядом и наблюдаю за поведением других. В этом смысле я интроверт-извращенец (близок к золотой середине под названием амбиверт).

Но есть гораздо более «запущенные» случаи. Например, тревожный тип интроверсии, когда любое длительное общение вызывает дискомфорт. Такие люди общаются мало и лучшим выходом для них бывает строго лимитированные контакты, когда они заранее предупреждают о том, что у них есть столько-то минут (часов), а потом им нужно бежать (отдыхать). Среди таких людей очень много выдающихся личностей, как и вообще среди интровертов.

Есть отличная видеоисповедь интроверта близкого к тревожному типу (имеющие склонность к меланхолии):

Пусть не обижаются экстраверты, но с точки зрения рациональности используемого времени, они далеки от идеала и реализовать свой потенциал им будет сложнее. Но от своего психотипа никуда не убежишь. Если ты экстраверт, то тебе по-любому нужно будет общение, путешествия, музыка, работающий телевизор и любого другого вида движуха, создающая ощущение жизни.

Экстраверт — это человек, который «завсегда с народом»

Интроверт живет «в себе», изредка испытывая желание почерпнуть чего-то извне (из общения с другими людьми). Экстраверт же живет «снаружи». Он мыслит себя только как часть общества. Он легко налаживает контакты, умеет расположить к себе людей (либо думает, что умеет). Также люди этого психотипа очень легко и естественно выражают свои эмоции на публике (не скрывают переживаний).

Причем он такой с детства. Общаться ему так же легко, как дышать. Правда такие люди говорят много больше, нежели слушают, но именно в этом их суть. Эмоции ему очень трудно держать в себе, ибо они буквально разрывают его. И все это имеет под собой реальную физиологическую подоплеку.

Мозг у экстравертов устроен чуть иначе. Более развиты речевые центры, центры быстрой обработки информации и выше эмоциональная чувствительность (они более яркие и распирающие). Все эта мозговая химия отлично показана в первой половине этого ролика:

Состояться как личность экстраверт может только в глазах общества, поэтому у таких людей очень сильно развито честолюбие.

Это полностью «человек толпы», а значит он должен уметь следовать ее законам — быть в тренде, хорошо одеваться, уметь себя подать, быть в меру щедрым и отзывчивым. Главная их фишка — умение работать в команде, что крайне сложно дается их оппонентам (интровертам). Работа в коллективе (где можно сделать карьеру) или работа с людьми — это лучшая область применения их естественной общительности и инициативности.

Естественно, что среди людей этого психотипа встречаются разные подтипы. Это и жизнерадостные оптимисты, любящие жизнь и берущие от нее максимум. Это и карьеристы, которые путем налаживания взаимоотношений добиваются лучшего положения и различных благ. Это и романтики, которым общение нужно как воздух для поддержания позитивного эмоционального фона (как Адамыч из Старого Нового Года).

Кем лучше быть — интровертом или экстравертом?

На мой взгляд, интровертом быть проще и «выгоднее». Тебе не нужно тратить кучу времени впустую. Но экстраверт мне возразит, что он в два счета добьется лучшего результата легко и просто договорившись с кем надо о чем надо. И он будет прав. Таким людям дорога в продавцы, менеджеры и другие специальности, где способность к общению важнее внутреннего содержания.

На самом деле, каждый человек склонен идеализировать свой психотип. Экстраверты считают интровертов застенчивыми, занудливыми, непонятными, мутными и не кульными. Последние же совершенно искренне не понимают, как можно тратить столько времени на бестолковый драйв (тут есть пересечение с перфекционистами), общение и прочую бесконечную и катастрофически бестолковую движуху.

Каждый из представителей этих крайних психотипов не понимает «как так можно жить» (сидеть в одиночество часами или, наоборот, без конца взаимодействовать с окружающей действительностью). При чем тут нет правых или ни правых. У каждого из них свой метод познания окружающего. Интроверты изучают его, осмысливая внутри себя, а экстраверты — пробуют все на зуб.

Истоки такого разделения лежат в нашей истории. Живущие в наших клетках гены ведут свою историю уже миллионы лет. Нельзя однозначно сказать, что человек — это ярко выраженное стадное животное, как, например, волк. В то же время, мы неярко выраженные одиночки, как скажем, медведь. Волков (стадников) среди нас, конечно же, больше, но и медведей, в какой-то степени самодостаточных особей, среди нас тоже достаточно.

По классической теории Юнга каждую их этих двух крайностей (экстравертов и интровертов) можно разбить на 4 подгруппы. И эта дополнительная классификация психологических типов личности позволяет еще больше понять суть человека и нишу им занимаемую:

Мы разные, часто мы не понимаем друг друга, ибо наши интересы взаимоисключающие. Большинство экстравертов считают интересы интровертов жуткой скучищей, а последние увлечения первых считают пустой тратой времени да к тому же еще и вызывающей у них реально дикую усталость.

И это нормально. Любой из этих крайних психотипов показал свою жизнеспособность на протяжении тысяч поколений. Для жизни отлично приспособлены оба типа личностей (а также их золотая серединка — амбиверты) и, скорее всего, так и будет продолжаться. Достаточно просто быть терпимей друг к другу, хотя мы и отличаемся в поведенческих пристрастиях, как люди с разных планет.

Амбиверт — это человек, который имеет изменчивый психотип

Можно сказать еще так. Интроверт — это сторонний наблюдатель (жизни). Экстраверт — это всегда активный участник. А вот амбиверт — это тот, кто в зависимости от состояния внутреннего переключателя может быть как тем, так и другим. Если он вдруг стал заводилой в каком-то отдельном случае, то это не значит, что он поступит точно так же и в другой подобной ситуации.

У амбиверта, как правило, чередуются состояния присущие то одному из крайних психотипов, то другому. Допустим, прямо сейчас ему может быть хорошо находиться в одиночестве, но через некоторое время это начнет на него давить, что в итоге заставит сменить вектор на какую-то форму общения или другой вид активности.

Если он находится в активной фазе, то может с удовольствие посетить какую-то тусовку, но это не значит что он будет делать это регулярно. Таким образом, кто-то может его знать как «веселого парня», а кто-то как «тихоню». Иногда такие перевоплощения могут происходить даже буквально на глазах.

В общем, такие вот непостоянные люди эти амбиверты. Кстати, они могут отлично работать в команде, но и индивидуальный труд им тоже вполне по плечу. Как я уже упоминал выше — это универсальный психотип, которые позволяет человеку с меньшими душевными затратами адаптироваться практически к любой ситуации.

С другой стороны, это двойственность и непостоянство зачастую создают проблемы как самому амбиверту, так и окружающим его людям. Но, как я уже говорил, любой психотип хорош, ибо прошел сито естественного отбора в миллионы лет.

Тест на психотип — вы интроверт или экстраверт?

Чтобы понять к какому именно психотипу относится ваша личность психологами были разработаны массы различных тестов. Чем больше в них вопросов и чем искреннее вы будете на них отвечать, тем точнее вы узнаете свою предрасположенность к тому или иному психотипу.

С моей точки зрения, это вовсе небесполезное занятие (типа тест — это для блондинок). Почему? Ну, потому что ошибочно считая себя не тем, кем вы есть на самом деле, вы можете напрасно потратить усилия и даже сломать себе жизнь, пытаясь «идти не по своей дорожке».

Если вы интроверт, то вам не помогут тренинги по развитию в себе лидерских качеств или умению непринужденной завязать беседу с любым незнакомым вам человеком. А если же у вас активный психотип, то опять же нудная индивидуальная работа, не завязанная на общении и командной тактике вам будет «как кость в горле».

А ведь многие ошибочно считают, что можно себя переломить и стать тем, кем ты не являешься. Такое насилие над личностью, скорее всего, закончится нервным срывом (к гадалке не ходить). Будьте собой и все будет ОК (ровно). Осталось только выяснить кто вы.

Собственно, тестов на предмет «Интроверт — Экстраверт» существует великое множество, но я приведу лишь один (очень простенький), но вполне себе рабочий. Честно ответьте на поставленные ниже вопросы «да» или «нет», после чего сложите положительные ответы и посмотрите на результат теста:

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Интроверт и экстраверт в роли руководителя: как стать эффективнее

Обычно эти тесты используются, чтобы лучше разобраться в себе и понять, почему мы поступаем так или иначе в повседневной жизни. Но интроверсия или экстраверсия равным образом влияет на наши взаимоотношения со всеми, включая коллег. Тем, кто хочет развивать в себе лидерские качества, крайне важно знать тип личности.

У всех руководителей есть собственный стиль управления и способы мотивации команды. Было бы неправильно делить их на «хорошие» и «плохие», но одни методы позволяют настроить подчиненных на продуктивность и достижение успеха, а другие нет.

Автор блога HubSpot София Бернацани (Sophia Bernazzani) описала трудности, которые подстерегают интровертов и экстравертов, и рассказала, как с ними справиться.

Немного теории

В чем разница между интровертами и экстравертами? Интроверты – это люди, которые получают и восполняют эмоциональную энергию, находясь в тишине и спокойствии. Экстравертам, наоборот, нужно быть в центре событий в окружении других людей.

Сооснователь и автор блога Quiet Revolution Сьюзан Кейн (Susan Cain) пишет, что интроверты слушают и думают больше, чем говорят, и лучше выражают свои эмоции на письме, нежели в беседе. Она показала разницу между интровертами и экстравертами на одном простом примере:

«Проведя три часа на дне рождения друга, что вам больше всего захочется сделать: уйти домой и провести остаток вечера в тишине или продолжить вечеринку?» Без лишних объяснений понятно, что выберет интроверт, а что – экстраверт.

С научной точки зрения различия между этими двумя типами личности проистекают из устройства нервной системы. Одним из важных факторов является дофамин – нейромедиатор, который отвечает за чувство морального удовлетворения. Интересно, что, когда выработка дофамина увеличивается, и интроверт, и экстраверт становятся разговорчивыми и отзывчивыми.

Выходит, что дофамин более активен в мозге экстраверта. В то же время, для интроверта нейромедиатором является ацетилхолин, который вызывает чувство наслаждения, когда человек погружается в себя и в течение долгого времени фокусируется на одном деле.

Таким образом, интроверты – не обязательно скромняжки, а экстраверты – не обязательно тусовщики. Они просто получают удовольствием от разных внешних стимулов.

Кстати, имейте в виду, что существует целый спектр интроверсии и экстраверсии. Ученые даже выделяют промежуточный тип, так называемых амбивертов, которые имеют черты как интровертов, так и экстравертов.

Как лидерам-интровертам стать эффективнее?

Вызов

Я спросила у Сьюзан, какое самое большое препятствие подстерегает лидеров с интроверсией. Она ответила, что таким людям свойственно размышлять над решением проблемы молча и в одиночестве. Поэтому им сложно работать над проектом в команде, и чем активнее нужно проявлять себя, тем хуже.

Решение

Лидерам-интровертам нужно определить способы взаимодействия с командой, которые были бы комфортными для всех. Например:

1. Назначьте конкретный день и время для еженедельных совещаний с командой. Так вы сможете подготовиться заранее и накопить достаточно энергии для эффективного взаимодействия с коллегами.

2. Определите «приемные часы» для членов команды, которые хотят встретиться лично, помимо общих совещаний.

3. Пропишите и разошлите сотрудникам инструкции и прочую сопутствующую информацию, которую вам сложно обсуждать на совещаниях.

4. Используйте сервисы для командной работы, такие как Slack, Asana или Trello. Благодаря им ваш коллективный труд станет слаженным, вся информация будет находиться в открытом доступе, так что не понадобится собираться на дополнительные совещания.

5. Продумывайте четкий план каждого совещания и рассылайте его всем участникам для предварительного ознакомления.

6. Поощряйте членов команды (и себя) готовиться к совещаниям заранее, так, чтобы ваша совместная работа приносила максимум пользы. Считается, что интровертам нужно время на прочтение дополнительных материалов, подготовку заметок и вопросов. Так они будут чувствовать себя увереннее. Но на самом деле, это должен делать каждый член команды, независимо от своего типа личности.

7. Выясните, каким образом коллеги предпочитают получать ваши отзывы: по почте или лично. Затем попробуйте придерживаться этой схемы.

8. Хвалите подчиненных как лично, так и в переписке, чтобы они чувствовали свою важность и пользу. Имейте в виду, что экстраверты любят получать лестные отзывы при всех, тогда как интровертам комфортнее услышать похвалу тет-а-тет.

Как лидерам-экстравертам стать эффективнее?

Вызов

Сьюзан также рассказала о трудностях, с которыми сталкиваются лидеры-экстраверты. По ее словам, таким руководителям сложно позволить другим предлагать свои идеи. Исследование профессора Уортонской школы бизнеса Адама Гранта (Adam Grant) показало, что лидеры-интроверты работают с активной командой лучше, чем экстраверты, поскольку первые дают возможность другим сделать свой вклад, тогда как вторые ставят во главу угла собственное мнение.

Решение

Лидерам с экстраверсией следует формировать свою команду так, чтобы в ней соблюдался баланс между разными типами личности. Тогда все члены будут мотивировать друг друга на идеи и поступки. Вот несколько советов:

1. Проводите совещания так, чтобы каждый сотрудник мог проявить свои способности. Например, глава компании Amazon Джефф Безос (Jeff Bezos) начинает все совещания с того, что члены команды читают про себя подготовительные материалы в течение 20-30 минут. Затем стартует дискуссия без какого-то определенного плана. Это позволяет всем сотрудникам подготовиться к совещанию так, как им удобно.

2. Переосмыслите мозговые штурмы. Как выяснилось, брейнсторминг наедине с самим собой может принести даже больше хороших идей, чем в команде. Кейн предлагает гибридный вариант мозгового штурма, когда каждый член команды сначала генерирует идеи самостоятельно, а затем на общем собрании все делятся своими результатами.

3. Попробуйте отводить на совещания как можно меньше времени, чтобы каждый смог высказаться, но не стал растекаться мыслью по древу.

4. Позволяйте членам команды тщательно готовиться к совещаниям. Если это невозможно, поинтересуйтесь, хотят ли они получать ваш отзыв на дополнительных встречах или по почте.

5. Говорите и слушайте в одинаковых пропорциях, дабы совещания не превращались в спектакль одного актера.

6. Подумайте, как члены команды могут проявить себя наилучшим образом, в зависимости от своего типа личности.

7. Поддерживайте и защищайте более скованных подчиненных-интровертов, которые еще не вполне осознали свои преимущества в командной работе.

8. Если вы видите, что сотрудникам-интровертам сложно обсуждать какие-то вопросы на общих собраниях, делайте это при личной встрече. И, наоборот, поощряйте экстравертов тренировать свое красноречие на собраниях команды.

Будьте открытыми

Самый важный совет, который мы можем дать, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, это быть честным по отношению к своему стилю управления. Не бойтесь прямо и открыто обсудить с командой ваши личные качества. Расскажите им о своих методах работы, а они расскажут вам о своих. И тогда совместная работа будет строиться на взаимном доверии и уважении.

Ксения Ерёмина

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

Интроверт или экстраверт? — Северный рабочий

Зная особенности психотипов, можно лучше понимать себя и других

Если вы открыты, общительны и любите социум, значит, вы скорее экстраверт. А если предпочитаете одиночество, любите размышлять и испытываете дискомфорт при контакте с другими людьми — интроверт.
Научный подход в психологии по-разному трактует значение этих слов. Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и Гансу Айзенеку. Юнг фактически ввёл понятия «интроверт» и «экстраверт» в широкую практику, а за их современное наполнение скорее отвечает теория Айзенека.
Основная разница между интровертами и экстравертами — в направленности и способах восполнения внутренней энергии. Так, интроверт — это человек, который направляет энергию внутрь себя, а экстраверт — наружу.
В чем же отличия одних от других и как понять, кто перед вами — интроверт или экстраверт?

• Экстраверты

центре внимания экстраверта всегда находятся события внешнего мира, которые их «подпитывают». Особую роль экстраверты отводят не только окружающей действительности, но и своей роли в ней.
Общение. Стимулом для экстравертов выступает общение в процессе социализации. Одиночество для них приобретает болезненное восприятие.
В общении почти всегда импульсивны, вспыльчивы, эмоциональны, обладают богатой мимикой, быстрыми и выразительными движениями, быстрым темпом речи. В дискуссиях предпочитают доминировать, используя любую возможность высказать собственную точку зрения, в идеале противоположную уже высказанным.
Отношение к информации. Экстравертам нужен неиссякаемый приток информации. Склонны к частой смене интересов, увлечений, многие из которых могут быть сопряжены с риском.
Стили работы. В процессе работы обычно торопливы и непоследовательны, работу выполняют достаточно быстро, но это всегда сказывается на её качестве. Нередко прибегают к одновременному выполнению нескольких поставленных задач. Отдают предпочтение тем вакансиям, которые позволяют в короткий срок добиться определённых успехов и продвинуться по карьерной лестнице. Трудности экстравертов пугают редко.

• интроверты

Они способны восстанавливать свою энергию лишь наедине с собой. Это позволяет им концентрироваться на собственных чувствах и переживаниях.
Общение. В процессе общения интроверты всегда менее экспрессивны, чем экстраверты. Предпочитают информативные, незатянутые разговоры. Стараются говорить меньше, а слушать больше. Нередко бывают стеснительными, однако тенденция интровертов к социальной изоляции, как правило, не продиктована страхом (например, отрицательной оценки), что свойственно людям с комплексом избегания или агорафобией. Социальная изоляция у интроверта — это желание провести время в спокойной обстановке.
Отношение к информации. Интровертам необходимо значительно меньше информации, поступающей извне, чем экстравертам. Участие в социальных событиях вынуждает их затрачивать огромное количество энергии. Комфортными для интровертов можно считать условия дома, семьи, ограниченного числа близких людей.
Стили работы. В работе интроверты неторопливы и скрупулёзны. Они стремятся концентрироваться на выполнении одной задачи, тяжело переживают смену вида деятельности, негативно реагируют на отвлекающие факторы. Отношение к финансовой выгоде — сдержанное, а престиж и социальное одобрение для интроверта на втором месте.

Подготовила Наталья ГАЛУШИНА
Фото с сайта google.ru

Office Solutions — решения для вашего офиса

Несколько (как мне казалось) непохожих на интровертов людей недавно призналось, что они все-таки интроверты. А одна моя новая знакомая в неформальной беседе перед важным мероприятием наклонилась ко мне, чтобы тихо поведать, что на самом деле она тоже интроверт. Мол, ее манеры экстраверта — приобретенные, поскольку ей казалось, что так она больше преуспеет в профессиональной жизни. И она такая не одна.

Кажется, теперь все вокруг обсуждают свое положение по шкале экстраверсии-интроверсии, и это не удивительно. С тех пор как Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты. Как использовать особенности своего характера», выступила на конференции TED в 2012 году, широкая общественность стала больше интересоваться этим важным аспектом нашего темперамента и его влиянием на наше поведение, чувства и решения. Теперь мы точно знаем, что интроверты вовсе не застенчивы, они просто более тонко реагируют на раздражители. Интроверты — вдумчивые люди, которые не доминируют в общении и не привлекают к себе внимание, а их любовь к одиночеству способствует появлению у них глубоких мыслей и творческих идей. Теперь интроверсию не надо преодолевать или скрывать, она даже стала модной. И компании ищут способы, как предоставить интровертам то самое уединение, которое им так необходимо для креативной работы.

Тем временем, похоже, на экстравертов стали обращать все меньше и меньше внимания.

Поскольку они любят общение и спокойно проводят большие промежутки своего рабочего дня во взаимодействии с другими, кажется, что работа в открытых пространствах для них — это идеальный вариант. В наших мастерских Steelcase найти экстраверта проще простого. Они всегда пребывают в открытых общих пространствах, подобных Work Café, — это такое место, которое совмещает свободный дух кофейни с целым набором инструментов для совместной работы. Там можно трудиться совместно или индивидуально, а также непринужденно общаться с коллегами. Это место — сердце нашего офиса, а также прекрасная возможность «себя показать и на людей посмотреть», другими словами, рай для экстраверта.

Но даже экстраверты устают от того количества раздражителей, с которыми им приходится взаимодействовать.

Нас постоянно преследует информация: если верить автору «Преимущества счастья» Шону Арчеру, человек получает более 11 миллионов бит информации в секунду, а наше сознание может эффективно обработать только 40 бит. Наши технологии позволяют работе следовать за нами повсюду, даже в такие места, как спальня или ванная, которые раньше были «священными» территориями, свободными от офисной жизни. Мы стали взаимодействовать с коллегами гораздо больше часов без перерыва (иногда целый рабочий день), а потом нам нужно еще больше времени на индивидуальный труд. Даже в таких странах, как Франция и Германия, в которых традиционно ценилось разделение профессиональной и личной жизни, наша карьера просочилась в нерабочее время (вечера и выходные). Труд повсеместно сделался более интенсивным. А это значит, что все — включая экстравертов, — должны иметь доступ к личному пространству для работы или просто для того, чтобы перевести дух.

Уединение нужно людям не меньше, чем общение.

Но слишком часто наши офисы так устроены, что скорее помогают сотрудничеству и социальным связям и не имеют подходящих и разнообразных мест для концентрации и саморефлексии. Всем нам мешают различные отвлекающие моменты, но экстраверты часто просто не в силах им сопротивляться. Мы выявили несколько дизайнерских стратегий, призванных помочь экстравертам найти подобное уединение. Вот некоторые из них.

• Экстравертов привлекает социальное взаимодействие. Создайте «тихие зоны» для индивидуальной работы, в которых будет меньше искушения общаться с другими. Пусть мебель будет расположена так, чтобы разговоры и зрительный контакт были затруднены.
• Создайте пространства для уединения из непрозрачного стекла, чтобы оно не мешало проникновению света, но не давало отвлекаться. Пусть они будут в спокойной «непроходной» части офиса, дабы у экстравертов было меньше искушения поднять глаза и пообщаться с теми, кто проходит мимо.
• Обеспечьте комнаты уединения с хорошей звукоизоляцией. Экстравертов увлекают беседы, поэтому следует сделать так, чтобы они не слышали голосов, что поможет им лучше сосредоточиться.
• Заведите «тихий рабочий час», чтобы люди могли сконцентрироваться на своей персональной работе. Такая методика поможет экстравертам выделить время, свободное от общения.
• Помогите экстравертам защитить себя от визуальных раздражителей непрозрачными стенами или раздвижными перегородками.
• Экстраверты нуждаются в отдыхе от интенсивной работы. Создайте места с успокаивающими фактурами, звуками и видами, где они могут искать уединения.

Чтобы эти идеи сработали, организации должны понять, что поиск уединения — это нормальная часть нашей работы, а отнюдь не антисоциальное поведение. Для достижения высоких результатов экстраверты, как и интроверты, нуждаются в том, чтобы им разрешили при необходимости проводить время наедине с самими собой.

Источник: Harvard Business Review

Эта простая викторина раскрывает, кто вы на самом деле

Вы когда-нибудь проходили викторину об интровертах и ​​задавались вопросом? Вы когда-нибудь слышали, как люди описывают интровертов и экстравертов, и задумывались, как бы вы их протестировали? Этот простой и углубленный тест на интроверта / экстраверта может дать вам четкий ответ и помочь вам понять свою личность.

Пройдите тест «Интроверт или экстраверт»

Для достижения наилучших результатов не отвечайте, как вы думаете, что должен . В большинстве случаев выбирайте наиболее верный для вас ответ.По некоторым вопросам вам может быть сложно выбрать (и это нормально!). Если нет точного ответа, выберите вариант, который вам больше всего нравится. Если вы действительно в тупике, вы можете попросить кого-нибудь из близких вам взвеситься.

Чтобы узнать больше об интроверсии и экстраверсии, см. Ресурсы ниже.

Если вы больше интроверт…

Если результат вашей викторины показывает, что вы в большей степени интроверт, вы склонны…

• Взгляните на жизнь изнутри.
• Получите энергию через внутреннее размышление и уединение.
• Идеи вдохновляют больше, чем внешняя деятельность.
• Предпочитаю несколько глубоких, близких отношений многим случайным.
• Чувствуйте усталость и истощение после общения, даже если вам это понравилось.
• Слушайте внимательно и ожидайте, что другие поступят так же.
• Сначала думай, потом говори.
• Хорошо проявите себя в письменной форме.

Узнайте больше о том, что значит быть интровертом.

Если вы больше экстраверт…

Если результат вашей викторины показывает, что вы в большей степени экстраверт, вы склонны…

• В первую очередь интересоваться и беспокоиться о внешнем мире.
• Получите энергию от общения и активного отдыха.
• Обнаружьте, что ваша энергия истощена, когда вы проводите слишком много времени в одиночестве.
• Предпочитаю разговаривать с кем-нибудь, а не сидеть в одиночестве и думать.
• Думайте о как о , о котором вы говорите.
• Хорошо выражайте себя устно.
• Может показаться «всегда в движении».
• Может показаться уверенным, дружелюбным и напористым.

Интроверты и экстраверты рождаются, а не становятся

Независимо от того, каким образом в опросе интровертов говорится, что вы наклоняетесь, вполне вероятно, что вы таким родились (по крайней мере, частично). Интроверт или экстраверт — часть вашего врожденного темперамента — способа, которым вы набираетесь энергии и предпочитаете взаимодействовать с миром. Интроверсия и экстраверсия — это темпераменты, оба нормальные и здоровые.Около 30-50 процентов населения считаются интровертами.

Вы сформированы как своими генами, так и опытом. Исследования показывают, что вы, вероятно, родились интровертом или экстравертом, и это предпочтение останется с вами на всю жизнь. Интроверты, вероятно, всегда будут отдавать предпочтение спокойствию и уединению, в то время как экстраверты будут лучше себя чувствовать в более стимулирующей среде.

Однако люди меняются. У вас есть новый опыт и вы узнаете новое. Вы растете и растягиваетесь как личность.Фактически, исследования показывают, что люди склонны меняться в течение своей жизни — и обычно к лучшему. Это потому, что наши личности, а не темпераменты, растут и развиваются.

Это означает, что ваш темперамент не должен вас «обречь». Если вы интроверт, который хочет, например, научиться лучше общаться, вы можете изучить и применить эти навыки. Точно так же экстраверты могут научиться замедляться, больше слушать и наслаждаться одиночеством.

Прежде всего, уважайте свой темперамент — а также знайте, что вы можете работать над всем, что вас сдерживает.

Никаких чистых интровертов или экстравертов

Нет двух одинаковых интровертов (или экстравертов). То, что верно для одного интроверта, может быть совершенно другим для другого. У каждого интроверта разный уровень толерантности к стимуляции. У каждого экстраверта, помимо прочего, разная потребность в контактах с «людьми».

Кроме того, не существует таких понятий, как интроверт или экстраверт в чистом виде — что бы ни говорилось в викторине об интровертах / экстравертах. «Такой человек был бы в сумасшедшем доме», — однажды заметил известный психотерапевт Карл Юнг.Интроверсия и экстраверсия находятся в спектре, что означает, что они не являются чертами типа «все или ничего». Каждый человек иногда ведет себя интровертом, а иногда — экстравертом. Все зависит от ваших предпочтений — в целом — .

Почему важно понимать свой темперамент

Очень важно понять свой темперамент, потому что, когда вы живете жизнью, которая дополняет вашу природу, вы высвобождаете невероятные запасы энергии.

С другой стороны, когда вы тратите слишком много времени на борьбу со своей природой, происходит обратное, и вы в конечном итоге истощаете себя.Если вы интроверт, который наполняет свой график общественными мероприятиями и не оставляет времени на уединение, вы не будете чувствовать себя или действовать в лучшем виде. Если вы экстраверт, чья карьера заставляет вас оставаться в одиночестве в течение длительного времени, вы, вероятно, живете не лучшим образом. Работа с вашим темпераментом, а не борьба с против , в конечном итоге сделает вас более счастливым, продуктивным и более представительным для людей в вашей жизни.

Это одна из причин, почему сдача теста на интроверта может быть настолько сильной; знание того, где вы черпаете энергию, означает, что вы можете стать лучше всех.

Узнайте больше об интроверсии

Посмотрите бестселлер Тайные жизни интровертов: внутри нашего скрытого мира Интроверта, уважаемая основательница Дженн Граннеман.

Также рекомендуем начать с этих статей:

И спасибо за участие в викторине об интровертах / экстравертах. Мы надеемся, что это первый шаг на долгом пути познания себя.

черт личности интроверта и экстраверта

1. Теории личности
2. Интроверт и экстраверт

Оливия Гай-Эванс, опубликовано 9 ноября 2020 г.

Ключевые выводы

• Интроверсия — это такой тип личности, который характеризуется сдержанность, пассивность, вдумчивость и предпочтение сохранять в тайне эмоциональные состояния.
• Интровертам удобнее всего общаться в небольших группах и в отношениях один на один, и они получают энергию, проводя время в одиночестве.
• Экстраверсия — это тип личности, для которого характерны такие черты, как общительность, напористость и жизнерадостность. Экстраверты ищут новизны и азарта и любят быть в центре внимания.
• Концепция интроверсии / экстраверсии была введена в 1910 году Карлом Густавом Юнгом и существует как часть континуума, в котором каждый тип личности находится на разных концах шкалы.

Что такое интроверт?

Интроверта можно определить как человека, который черпает энергию из работы в собственной компании, имея время «подзарядиться» самостоятельно. Интроверт может казаться замкнутым и застенчивым, хотя это не всегда так (Carrigan, 1960).

Интроверты также могут предпочесть менее стимулирующие занятия и получать удовольствие от чтения, письма или медитации.

Интроверты, как правило, предпочитают сосредоточиться на одном действии, тщательно анализировать ситуации и тратить время на то, чтобы больше подумать, прежде чем говорить.

Признаки того, что вы можете быть интровертом

• У вас есть небольшая группа близких друзей.
• Задумчивый
• Энергичный одиночество
• Наслаждайтесь одиночеством
• Сохраняет эмоции наедине
• Спокойно и сдержанно в больших группах или вокруг незнакомых людей
• Чувствует себя опустошенным людьми и нуждается в уединении
• Процесс свои мысли в голове, а не поговорите с ними
• Более общительны и общительны среди людей, которых они хорошо знают
• Хорошо учится через наблюдение

Кто такой экстраверт?

Экстраверт — это человек, обладающий качествами типа личности, известного как экстраверсия, что означает, что он черпает энергию из того, что находится рядом с другими людьми.Экстраверт может показаться очень разговорчивым и пользоваться популярностью среди сверстников (Carrigan, 1960).

Экстраверты могут стремиться к как можно большему социальному взаимодействию, потому что именно так они чувствуют себя более энергичными. По оценкам, экстравертов в три раза больше, чем интровертов (Cain, 2012).

Помните, что экстраверсия — это не черта «все или ничего»; на самом деле это континуум, и некоторые люди могут быть очень экстравертами, а другие — менее.

Признаки того, что вы можете быть экстравертом

• Наслаждайтесь социальным окружением
• Привлекайте внимание
• Энергично общайтесь с другими
• Со многими дружите
• Общительный
• Общительный
• Наслаждайтесь групповой работой
• Предпочитаю говорить, а не писать

Что такое амбиверт?

Хотя многие люди рассматривают интроверсию и экстраверсию как две противоположные категории, новые теории личности пришли к выводу, что более вероятно, что интроверсия и экстраверсия находятся на шкале.

Некоторые люди могут быть помещены в экстравертный конец шкалы или в сторону интроверта, а некоторые могут оказаться посередине.

Амбиверт — это человек, проявляющий как экстраверсию, так и интроверсию. Другими словами, они попадают где-то в середину шкалы. Считается, что амбиверты умеренно чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях, но также любят проводить время в одиночестве.

Амбиверт существенно меняет свое поведение в зависимости от ситуации, в которой он находится.Например, они могут быть довольно замкнутыми и замкнутыми с незнакомцами, но будут более энергичными и экстравертированными с близкими друзьями и семьей.

Психологические теории интроверсии и экстраверсии

Интроверсия обычно рассматривается как часть континуума наряду с экстраверсией, и большинство людей склонны находиться где-то между ними. Например, они могут быть общительными в некоторых ситуациях с некоторыми интровертными наклонностями.

Карл Юнг

Карл Юнг был одним из первых, кто дал определение терминам интроверт и экстраверт в психологическом контексте.Согласно Юнгу (1910; 1923), личность основана на четырех парах противоположных типов.

Он утверждал, что эти типы присутствуют во всех нас, но один преобладает над другим, что означает, что личность находится в четырех измерениях, а именно:

• Экстраверсия / Интроверсия
• Ощущение / Интуиция
• Мышление / Чувство
• Суждение / Восприятие

Юнг (1923) описал экстравертов как предпочитающих взаимодействовать с внешним миром объектов, чувственного восприятия и действий.Он описал интровертов как более сосредоточенных на внутреннем мире размышлений, вдумчивых и проницательных.

Юнг (1923) считал, что баланс между экстраверсией и интроверсией лучше всего служит цели самореализации.

Теория Юнга отличается от более современных взглядов на интроверсию и экстраверсию, которые, как правило, сосредотачиваются на поведении, связанном с характеристиками (например, общительность и напористость).

В то время как теория Юнга выражается через точки зрения: интроверты смотрят на мир субъективно, экстраверты смотрят на него объективно.Из-за этого, возможно, теория Юнга ограничена в плане описания интровертов и экстравертов.

Взгляд Юнга (1923) на экстравертный и интровертный типы лежит в основе Индикатора типа Майерс-Бриггс (MBTI). Эта анкета описывает степень интроверсия против экстраверсии, мышление против чувств, интуиция против ощущений, и суждение против восприятия.

Ганс Айзенк

Ганс Айзенк (1947; 1966; 1967) построил теорию личности, имеющую биологическую основу.Он считал, что личность является результатом биологических различий в нервной системе людей, которые в конечном итоге влияют на их способность учиться и адаптироваться к окружающей среде.

• Айзенк предположил, что личность может быть представлена ​​двумя измерениями: интроверсия / экстраверсия (E)
• Невротизм / стабильность (N)
• Психотизм / нормальность (P)

Айзенк утверждал, что каждая черта личности может быть прослежена до другая биологическая причина, особенно та, что личность зависит от баланса между возбуждением и торможением вегетативной нервной системы.

Айзенк (1967) также утверждал, что различия в поведенческой экстраверсии и интроверсии являются результатом различий в мозге.

Он объяснил, что экстраверты, как правило, стремятся к возбуждению и социальной активности, чтобы поднять свой естественно низкий уровень коркового возбуждения, тогда как интроверты склонны избегать социальных ситуаций, чтобы минимизировать и без того высокий уровень коркового возбуждения.

Большая пятерка

Широко признано, что существует измерение интроверсии / экстраверсии Айзенка (McCrae & Costa, 1985).Однако модель личностных черт Большой пятерки утверждает, что личность является результатом пяти основных черт, которые все представлены в спектре.

Пять черт:

• Открытость к опыту
• Добросовестность
• Экстраверсия
• Приятность
• Невротизм

С точки зрения экстраверсии и интроверсии эта теория не классифицирует людей по тем или иным признакам. Можно сказать, что все находятся на шкале экстраверсии, и люди могут иметь низкую степень экстраверсии или высокую степень экстраверсии.

Согласно модели «большой пятерки», существуют аспекты или модели поведения, связанные с высоким и низким уровнем экстраверсии (McCrae & Costa, 1985).

Экстраверты, как правило, более общительны, общительны, любят быть в центре внимания и получают энергию от социального взаимодействия. Люди с низким уровнем экстраверсии предпочитают проводить время в одиночестве, сдержанны, не любят внимания и истощены из-за чрезмерного социального взаимодействия.

Было обнаружено, что индивидуальные оценки Большой пятерки имеют тенденцию оставаться стабильными с течением времени с лишь небольшими изменениями, такими как оценка экстраверсии со временем.

Хотя модель «большой пятерки» была разработана в Соединенных Штатах, она, по-видимому, хорошо описывает личность в целом ряде культур, предполагая, что эта теория универсальна и остается наиболее широко принятой теорией личности на сегодняшний день (McCrae, 2002).

Точно так же во всей литературе были обнаружены синонимичные черты, которые поддерживают эти 5 основных факторов личности.

Как интроверсия и экстраверсия влияют на поведение?

Майерс (1992) обнаружил значительную корреляцию между экстраверсией и самооценкой уровня счастья.Экстраверты также склонны сообщать, что испытывают больше положительных эмоций, тогда как интроверты более нейтральны.

Аналогичным образом, Свикерт и др. (2004) обнаружили, что экстраверты в своем исследовании сообщили о более высоком уровне самооценки, чем интроверты. Флисон и др. (2002) обнаружили, что участники, которых инструктировали действовать экстравертированно, приводили к усилению положительного аффекта даже у тех, кто описывал себя как интровертов.

Фернхэм, Форд и Коттер (1998) обнаружили положительную связь с интроверсией, уровнем интеллекта и успехом в академической среде.Однако Айзенк (1996) считал экстраверсию предиктором высоких оценок в школе и более низких оценок в университете.

Несмотря на это, Лекавичене и Антиниен (2014) предположили, что существует положительная корреляция между экстраверсией и эмоциональным интеллектом. Есть также некоторые предполагаемые различия в том, как интроверты и экстраверты работают лучше всего.

Например, когда участникам приходилось выполнять познавательные задачи с музыкой в ​​фоновом режиме, экстраверты показали лучшие результаты, хотя интроверты работали лучше, когда не играла музыка или шум (Mistry, 2015).Это может быть связано с тем, что интроверты чувствуют чрезмерную стимуляцию / слишком сильное возбуждение коры головного мозга.

На рабочем месте экстраверты с большей вероятностью берут на себя руководящие роли, поскольку они с большей вероятностью заявят о себе в групповых ситуациях (McCabe & Fleeson, 2012). Аналогичным образом было показано, что экстраверсия является предиктором лидерских и социальных навыков на протяжении всей жизни (Guerin et al., 2011).

Таким образом, экстраверты с большей вероятностью преуспеют на работе с большим количеством взаимодействий, такой как обучение, продажи и менеджмент.

Напротив, было бы разумно полагать, что интроверты будут хорошо работать на работах с меньшим социальным взаимодействием или на работах с более независимой работой, таких как письмо, инженерное дело или бухгалтерский учет.

Рикман (2004) обнаружил, что молодые экстраверты чаще интровертов проявляют антисоциальное или делинквентное поведение. Гадери, Боржали, Бахрами и Сохраби (2011) предположили, что может существовать связь между экстраверсией и психопатическим поведением.

Однако это не означает, что если кто-то является экстравертом, он с большей вероятностью будет демонстрировать это негативное поведение — это может просто означать, что те, кто демонстрирует такое поведение, просто случайно получают высокие баллы в экстраверсии.

Культурные различия

Измерение интроверсии-экстраверсии надежно измеряется во всем мире, хотя между культурными группами существуют явные различия.

Особенно в западных культурах (напр.g., США и Соединенное Королевство), есть тенденция к предвзятому отношению к экстравертам, поскольку людей часто учат с раннего возраста, что общительность делает вас счастливыми (Cain, 2012).

Говорят, что на рабочем месте существует предвзятое отношение к экстравертам, что может привести к тому, что те, кто не экстравертирован, будут отрицательно относиться к своей работе, если их работодатель отдает предпочтение тем, кто обычно более общительный и напористый (McCord & Joseph , 2020).

В мире, в котором, по-видимому, доминируют экстраверты, интроверты часто могут желать, чтобы они были более экстравертами, и пытаются идти против того, что является их наиболее комфортным поведением, чтобы быть принятыми или достичь большего.

Однако предполагается, что интроверты по-разному воспринимают мир и могут замечать вещи, которые экстраверты не замечают, что означает, что они представляют ценность для работодателей в этом смысле.

В то время как западные культуры часто склонны к экстраверсии, однако в восточных культурах они более склонны к интроверсии. Западные культуры, как правило, более индивидуалистичны (больше ориентированы на достижение большего индивидуального успеха), тогда как восточные культуры являются коллективистскими (сосредоточены на продвижении культурного / группового успеха).Эти различия между культурами необходимо учитывать при исследовании интроверсии и экстраверсии.

Фейлер и Кляйнбаум (2015) утверждают, что экстраверсия может быть не так распространена, как мы думаем, поскольку экстраверты, как правило, чрезмерно представлены в социальных сетях. Поскольку экстраверты обычно имеют большие группы друзей и часто дружат с другими экстравертами, они непропорционально представлены в социальных сетях. В действительности интроверты составляют от 25 до 40% населения.

Различия в мозге

Было проведено множество исследований мозга, когда дело доходит до интроверсии и экстраверсии, с целью выяснить, есть ли между ними какие-либо биологические различия.

Стенберг, Рисберг, Варкентин и Розен (1990) обнаружили, что интроверты имеют более высокий уровень притока крови к лобным долям, чем экстраверты. Лобная доля отвечает за память, решение проблем и планирование, поэтому можно предположить, что интроверты обладают более высокой функциональностью в этих областях, чем экстраверты.

Другое исследование Johnston et al. (1999) обнаружили, что у экстравертов более высокий кровоток в других областях мозга, связанных с сенсорными и эмоциями (передняя поясная извилина, височные доли и задний таламус).

Fu (2013) обнаружил, что нейромедиатор дофамин (химическое вещество, которое включает часть мозга, ищущую вознаграждение и удовольствие) по-разному реагирует в мозге интроверта и экстраверта. У экстравертов они обнаружили более сильную дофаминовую реакцию на вознаграждение, поэтому они чаще испытывают активацию сильных положительных эмоций.

Это может объяснить, почему экстраверты могут казаться более общительными и веселыми по сравнению с интровертами. Другое исследование показало, что черты экстраверсии включают в себя больше черт « желания » (например, напористости) и черт « симпатии » (например, удовольствия от социальных взаимодействий) — черт, которые связаны с дофаминергической системой вокруг областей мозга, ответственных за мотивацию, эмоции и т. Д. награда (Schaefer, Knuth & Rumpel, 2011).

Kehoe, Toomey, Balsters и Bokde (2012) использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для исследования коркового возбуждения у интровертов и экстравертов.Они обнаружили, что интроверты, как правило, очень легко возбуждаются, в то время как у экстравертов уровень коркового возбуждения ниже.

Это может объяснить, почему экстравертам может потребоваться больше внешней стимуляции, поскольку им быстро становится скучно. Гейл и др. (2001) попросили своих участников подчеркнуть положительные и отрицательные выражения лица и измерили их ответы с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Они также обнаружили более высокую частоту коркового возбуждения у интровертов, чем у экстравертов.Эти данные подтверждают теорию Айзенка о том, что экстраверты и интроверты имеют разный уровень коркового возбуждения.

Другое исследование, в котором использовалась фМРТ на участниках, выполняющих когнитивные задачи, показало, что экстраверсия связана с активацией дорсолатеральной префронтальной коры, средней височной извилины и миндалины — областей, связанных с памятью, вниманием и эмоциональной реакцией (Lei, Yang & Wu , 2015).

BBC Radion 4: Интроверты и экстраверты

Ваш браузер не поддерживает аудиоэлемент.

Об авторе

Оливия Гай-Эванс получила степень бакалавра педагогической психологии в Университете Эдж-Хилл в 2015 году. Затем она получила степень магистра психологии образования в Бристольском университете в 2019 году. Оливия работала в качестве помощника. работник для взрослых с нарушением обучаемости в Бристоле за последние четыре года.

Guy-Evans, O.(2021, 09 февраля). Черты личности интроверта и экстраверта . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/introvert-extrovert.html

Бриггс, К. К. (1976). Индикатор типа Майерс-Бриггс . Пало-Альто, Калифорния: Консультации психологов Press.

Каин, С. (2013). Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить . Бродвейские книги.

Карриган, П. М. (1960). Экстраверсия-интроверсия как измерение личности: переоценка. Психологический бюллетень, 57 (5), 329.

Коста, П. Т., и МакКрэй, Р. Р. (1985). Опись личности NEO . Одесса, Флорида: Ресурсы психологической оценки.

Айзенк, Х. И. (1996). Личность и преступность: где мы находимся. Психология, преступность и право, 2 (3), 143-152.

Айзенк, Х. Дж. (1947). Отбор студентов с помощью психологических тестов — критический опрос. Британский журнал педагогической психологии, 17 (1), 20-39.

Айзенк, Х. Дж. (1966). Личность и экспериментальная психология. Бюллетень Британского психологического общества .

Айзенк, Х. Дж. (1967). Личность и экстрасенсорное восприятие. Журнал Общества психических исследований .

Фейлер, Д. К., Кляйнбаум, А. М. (2015). Популярность, сходство и предвзятость сетевой экстраверсии. Психологическая наука, 26 (5), 593-603.

Флисон, В., Маланос, А. Б., и Ахилл, Н.М. (2002). Внутрииндивидуальный процессный подход к отношениям между экстраверсией и положительным аффектом: действует ли экстраверт так же «хорошо», как и экстраверт? Journal of Personality and Social Psychology, 83 (6), 1409.

Fu, Y. (2013). О природе экстраверсии: вариация в условной контекстной активации аффективных, когнитивных и моторных процессов, вызванных дофамином. Frontiers in Human Neuroscience, 7 , 288.

Furnham, A., Forde, L., & Коттер Т. (1998). Личность и интеллект. Личность и индивидуальные различия, 24 (2), 187-192.

Гейл А., Эдвардс Дж., Моррис П., Мур Р. и Форрестер Д. (2001). Экстраверсия – интроверсия, нейротизм – устойчивость, ЭЭГ-индикаторы позитивного и негативного эмпатического настроения. Личность и индивидуальные различия, 30 (3), 449-461.

Гадери Д., Боржали А., Бахрами Х. и Сохраби Ф. (2011). Изучите взаимосвязь между пятифакторной моделью и психопатической личностью на выборке мужчин-заключенных в Иране. Ann Biol Res , 26, 116-122.

Герен Д. У., Оливер П. Х., Готфрид А. В., Готфрид А. Э., Райхард Р. Дж. И Риджио Р. Э. (2011). Антецеденты социальных навыков и лидерского потенциала в детстве и подростковом возрасте: Темпераментный подход / замкнутость и экстраверсия. The Leadership Quarterly, 22 (3), 482-494.

Джонсон, Д. Л., Вибе, Дж. С., Голд, С. М., Андреасен, Н. К., Хичва, Р. Д., Уоткинс, Г. Л., и Болес Понто, Л. Л. (1999).Церебральный кровоток и личность: исследование позитронно-эмиссионной томографии. Американский журнал психиатрии, 156 (2), 252-257.

Юнг, К. Г. (1910). Метод ассоциации. Американский журнал психологии, 21 (2), 219-269.

Юнг, К. Г. (1923). Об отношении аналитической психологии к поэтическому искусству 1. Британский журнал медицинской психологии, 3 (3), 213-231.

Кехо, Э. Г., Туми, Дж. М., Балстерс, Дж. Х., и Бокде, А. Л. (2012).Личность модулирует влияние эмоционального возбуждения и валентности на активацию мозга. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 7 (7), 858-870.

Лей, X., Ян, Т., и Ву, Т. (2015). Функциональная нейровизуализация экстраверсии-интроверсии. Neuroscience Bulletin, 31 (6), 663-675.

Лекавичене, Р., и Антиниене, Д. (2016). Высокий эмоциональный интеллект: семейные психосоциальные факторы. Процедурные социальные и поведенческие науки , 217, 609-617.

МакКейб, К. О., Флисон, В. (2012). Для чего нужен экстраверсия? Интеграция черт характера и мотивационных перспектив и определение цели экстраверсии. Психологическая наука, 23 (12), 1498-1505.

МакКорд, М. А., и Джозеф, Д. Л. (2020). Структура негативных ответов на интроверсию на работе. Личность и индивидуальные различия , 161, 109944.

МакКрэй, Р. Р. (2002). Данные NEO-PI-R из 36 культур. В Пятифакторной модели личности в разных культурах (стр.105-125). Спрингер, Бостон, Массачусетс.

Мистри, Х. (2015). Музыка во время работы: влияние фоновой музыки на результаты тестов среди экстравертов и интровертов. Журнал прикладной психологии и социальных наук, 1 (1), 1-14.

Майерс, Д. Г. (1992). Секреты счастья. Психология сегодня, 25 (4), 38-45.

Рикман Р. М. (2004). Теории личности Бельмона . КА: Wadsworth / Thomson Learning.

Шефер, М., Кнут, М., & Румпель, Ф. (2011). Стриарный ответ на любимые бренды как функция невротизма и экстраверсии. Brain Research , 1425, 83-89.

Стенберг, Г., Рисберг, Дж., Варкентин, С., и Розен, И. (1990). Региональные особенности коркового кровотока отличают экстравертов от интровертов. Личность и индивидуальные различия , 11 (7), 663-673.

Свикерт, Р., Хиттнер, Дж. Б., Китос, Н., и Кокс-Фуэнзалида, Л. Е. (2004). Прямо или косвенно, вот в чем вопрос: переоценка влияния экстраверсии на самооценку. Личность и индивидуальные различия, 36 (1), 207-217.

Guy-Evans, O. (2021, 09 февраля). Черты личности интроверта и экстраверта . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/introvert-extrovert.html

Интроверт или экстраверт? То, чего вы о них не знаете

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь также с этими статьями:

Как определить, интроверт вы или экстраверт на работе

На рабочем месте иногда легко отличить интровертов от экстравертов по социальному поведению, но некоторые люди находятся на грани, а некоторые интроверты притворяются экстравертами. Учитывая это, может быть полезно узнать, идентифицируете ли вы себя как интроверт или экстраверт, чтобы лучше понять свои идеальные роли и сильные стороны на рабочем месте.

Узнайте, интроверт вы или экстраверт

Во-первых, важно знать, на что обращать внимание при определении интроверта или экстраверта, будь то себя или коллега по работе.

Интроверты часто демонстрируют эти и другие черты характера:

• Обладают повышенным самосознанием.
• Найдите время для принятия решений.
• Предпочитаю работать в одиночку.
• Предпочитаю писать разговору.
• Чувствую себя измученным после того, как нахожусь в толпе.

Экстраверты обычно демонстрируют следующие черты характера:

• Наслаждайтесь социальным окружением.
• Не нужно много времени наедине с собой.
• Добейтесь большего при работе в группах.
• Меньше боязнь рисковать.
• Предпочитаю говорить письму.

Довольно много публикаций предлагают бесплатные тесты для разделения людей на разные группы личности. Эти тесты часто включают помощь в определении того, склоняетесь ли вы к интроверсии или экстраверсии. Чтобы лучше оценить эти качества в себе, попробуйте пройти один или несколько из следующих тестов:

• 16 Личностей: Одна из самых популярных викторин в Интернете — это индикатор типа Майерс-Бриггс. Пройдя этот тест, вы попадете в одну из 16 различных категорий и определите, что вы интроверт или экстраверт.Сайт «16 личностей» предлагает прямой подход к Майерс-Бриггс. Пройдите тест здесь.
• Адам Грант: Организационный психолог и подкастер Адам Грант создал для TED викторину из 10 вопросов, которая поможет вам определить, экстраверт ли вы: экстраверт, интроверт или амбиверт. Пройдите тест здесь.
• Psychology Today: Если вы хотите более глубокого погружения, Psychology Today предлагает 25-минутный тест, который «предназначен для оценки вашей индивидуальной склонности к внешнему миру (экстраверсия) или внутреннему миру (интроверсия).«Пройди тест здесь.
• Хорошо + Хорошо: Публикация «Хорошо + хорошо» также предлагает простую викторину, которая поможет вам понять свои качества. Пройдите тест здесь.

После того, как вы пройдете несколько тестов и определите, интроверт вы или экстраверт, вы должны знать несколько советов, которые помогут вам ориентироваться на рабочем месте с этими знаниями.

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы полностью сосредоточиться на важных задачах, или просто сделайте столь необходимый перерыв, выделив время в своем календаре и уйдя в тихое место.

Кейси Бонд, HuffPost, о том, как интроверты могут преуспеть на рабочем месте

Две стратегии работы для интровертов

Несмотря на представление о том, что интроверты по своей природе не склонны руководить командами или компаниями, существует множество ролей, в которых интроверты могут добиться успеха в бизнесе.

Одним из важнейших факторов для интровертов является то, что им нужно время для обработки информации, особенно перед групповыми собраниями.Если вы можете уведомить вас за 30 или более минут, это сделает обсуждение более продуктивным.

«Не имея времени на понимание контекста, интроверты, как правило, попадают в засаду», — пишет руководитель программы Сезон Хьюз для Atlassian. Типа: «Почему я здесь? Что происходит? »

Еще один ключевой способ обеспечить интровертам возможность прожить рабочий день — это составить расписание наедине с собой.

«Убедитесь, что у вас есть время, чтобы полностью сосредоточиться на важных задачах, или просто сделайте столь необходимый перерыв, выделив время в своем календаре и уединившись в тихом месте», — пишет Кейси Бонд в HuffPost.«Если вы выберете это время наедине с собой в своем календаре, коллеги будут знать, что вы заняты, и вас не стоит беспокоить».

Две стратегии работы для экстравертов

С другой стороны, экстраверты также могут воспользоваться своими качествами на рабочем месте. Один из способов добиться успеха для экстравертов — обеспечить их работу в ролях с частым взаимодействием с другими людьми, будь то лицом к лицу, по телефону или в видеочате.

«Разрешите взаимодействие с другими людьми», — отмечает предприниматель.«Экстраверты могут быть более опытными в работе с клиентами, посещении конференций или в другой среде, где много взаимодействий с другими людьми».

Еще одно важное соображение для экстравертов заключается в том, что они могут стать образцовыми лидерами, потому что они часто испытывают больше положительных эмоций от работы.

«Поскольку счастливые сотрудники обычно более удовлетворены, они склонны работать усерднее и в результате воспринимаются как лучший руководитель», — пишет Салли Перси в Forbes.«Позитивное поведение экстравертов также помогает защитить их от стресса или неблагоприятного опыта на работе. Поскольку экстравертам нравится общество других, они, как правило, лучше адаптируются к различным социальным ситуациям и умеют убеждать, что является сильным лидерским навыком ».

CO— призван вдохновить вас ведущими уважаемыми экспертами. Однако, прежде чем принимать какое-либо деловое решение, вам следует проконсультироваться со специалистом, который может проконсультировать вас в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Следуйте за нами в Instagram , чтобы получить больше советов экспертов и историй владельцев бизнеса.

CO — стремится помочь вам начать, вести и развивать свой малый бизнес. Узнайте больше о преимуществах членства малого бизнеса в Торговой палате США здесь.

Сообщение от

Обращайтесь к своей аудитории в любом месте и на любом экране.

Spectrum Reach предоставляет маркетинговые и рекламные решения на основе данных для предприятий любого размера. Мы ваш надежный сосед и универсальный магазин.

Опубликовано 3 июня 2021 г.

% PDF-1.6 % 95 0 объект > эндобдж xref 95 72 0000000016 00000 н. 0000002230 00000 н. 0000002293 00000 н. 0000002862 00000 н. 0000003337 00000 н. 0000003894 00000 н. 0000003931 00000 н. 0000004015 00000 н. 0000004546 00000 н. 0000005366 00000 н. 0000005916 00000 н. 0000006463 00000 н. 0000007015 00000 н. 0000007559 00000 н. 0000008112 00000 н. 0000008642 00000 н. 0000009211 00000 п. 0000009793 00000 п. 0000010301 00000 п. 0000010815 00000 п. 0000011388 00000 п. 0000011475 00000 п. 0000012033 00000 п. 0000012463 00000 п. 0000012903 00000 п. 0000013494 00000 п. 0000015546 00000 п. 0000023400 00000 п. 0000030272 00000 п. 0000038149 00000 п. 0000038802 00000 п. 0000042186 00000 п. 0000045236 00000 п. 0000435071 00000 н. 0000435185 00000 п. 0000435297 00000 н. 0000435410 00000 п. 0000435445 00000 п. 0000435520 00000 н. 0000443608 00000 н. 0000443932 00000 н. 0000443998 00000 н. 0000444114 00000 н. 0000447222 00000 н. 0000447681 00000 н. 0000448225 00000 н. 0000448847 00000 н. 0000449410 00000 п. 0000450060 00000 н. 0000450154 00000 н. 0000454095 00000 н. 0000454710 00000 н. 0000455377 00000 н. 0000458141 00000 н. 0000458550 00000 н. 0000459057 00000 н. 0000459144 00000 н. 0000459690 00000 н. 0000459777 00000 н. 0000464769 00000 н. 0000465367 00000 н. 0000466026 00000 н. 0000468736 00000 н. 0000469109 00000 н. 0000469487 00000 н. 0000469918 00000 н. 0000470427 00000 н. 0000470895 00000 п. 0000470970 00000 п. 0000471087 00000 н. 0000471381 00000 н. 0000001736 00000 н. трейлер ] / Назад 1312709 >> startxref 0 %% EOF 166 0 объект > поток hdOHTQ fzHK $ 0AJHchr9% bm @ SDYI6.4 \ M & nEPP? 88 || 8 / 1Xxm ܹ d> 暧 {_Ȕ. & ퟳ ު Wo1:

Что делает нас интровертами, экстравертами или амбивертами?

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, мало что говорит о том, насколько вы общительны — это распространенное заблуждение. «Речь идет определенно не о застенчивой и уверенной идее, — объясняет Кайла Фланаган, исследователь в области образования из Университета Калгари, Альберта, в своей работе изучающая, как оптимизировать методы обучения как для интровертов, так и для экстравертов.«Вместо этого вам следует подумать о том, откуда вы черпаете энергию — от группы или уединения».

Например, тот, кому нужно время, чтобы выздороветь в одиночестве после собрания, скорее всего, интроверт, независимо от того, понравилась ему вечеринка или нет. И наоборот, тот, кто покидает встречу в приподнятом настроении и энтузиазме, вероятно, является экстравертом. «Интроверт тратит энергию в социальной группе на светскую беседу, тогда как экстраверт преуспевает в этом», — говорит Арни Козак, психолог и доцент кафедры психиатрии Медицинского колледжа Ларнера Университета Вермонта.«В результате пандемия благоприятствовала интровертам».

Кто ты?

Различия существуют и в том, что касается решения проблем. Экстраверты обычно находят полезным озвучивать проблемы и, возможно, с большей вероятностью просят совета у других, тогда как интроверты склонны визуализировать или записывать потенциальные решения. Кроме того, экстраверты, как правило, хорошо умеют выражать свои мысли устно и могут делать это совершенно неожиданно. Между тем интровертам требуется больше времени, чтобы собраться с мыслями и целенаправленно излагать их.Когда дело доходит до встреч, это может иметь эффект домино — экстраверты могут в конечном итоге доминировать в разговоре. «Иногда экстравертам нужно напоминать, чтобы они позволяли говорить другим, тогда как интровертам нужно побуждать говорить», — говорит Фланаган.

Стоит отметить, что вам не обязательно быть тем или другим, интроверсия и экстраверсия бывают разными, и для тех, кто находится где-то посередине, появился новый термин: амбиверт. Ученые не уверены, какой из трех типов поведения является наиболее распространенным, но большинство личностных черт обычно распределяются «нормально», когда большинство людей попадает где-то посередине, а меньшинство людей разбегается до крайностей.Однако это распределение может варьироваться в зависимости от географии и культуры. «Скандинавия считается более интровертной, а США — более экстравертной», — говорит Козак. «Но это трудно измерить, и тесты не лишены предубеждений»

Различия в обучении

Большая часть текущих исследований различий между интровертами и экстравертами проводится учителями и экспертами по педагогике, такими как Фланаган, и это потому, что было проведено большое стремление к групповому обучению в последние годы.«Есть масса свидетельств того, что обучение в среднем улучшается, когда учащиеся активно участвуют в формировании знаний вместе со своими сверстниками в группах», — говорит Фланаган. «Нам действительно нужно примирить это с тем фактом, что интроверты могут ненавидеть этот метод обучения».

Действительно, существует множество свидетельств того, что интроверты не так хорошо справляются с групповыми занятиями, как их одноклассники-экстраверты. Стремясь сделать так, чтобы студенты-интроверты не остались позади из-за тенденции к групповому обучению, Фланаган и ее коллега Хизер Адди изменили структуру уроков для 266 студентов бакалавриата биологии в период с 2015 по 2016 год.Хотя они сохранили групповое обучение в качестве основного компонента обучения в классе, они также позаботились о том, чтобы учащимся нужно было проводить самостоятельное обучение в одиночку, чтобы подготовиться к лекциям. «Таким образом, интроверты могут спокойно мыслить в свое время, а затем все собираются вместе и совместно работают в классе. Это балансирует с необходимостью сотрудничества и командной работы, чтобы обеспечить процветание как интровертам, так и экстравертам ».

Перед применением новой структуры урока каждый студент прошел онлайн-тест, чтобы определить, являются ли они интровертами, амбивертами или экстравертами.После завершения курса биологии каждого студента спросили, остались ли они довольны и почувствовали ли они много пользы от курса в ходе опроса. После обработки чисел Фланаган и Адди не нашли доказательств того, что интроверты находятся в невыгодном положении. Интроверты, амбиверты и экстраверты получили сравнимые оценки и сообщили о схожем отношении к курсу в целом.

Итак, хотя интроверты и экстраверты могут учиться по-разному, результаты Фланагана показывают, что оба типа людей одинаково способны к достижениям, хотя они предполагают, что люди, отвечающие за разработку учебных программ и рабочих мест, должны учитывать оба типа людей.

Как хорошо управлять как интровертами, так и экстравертами

Как начальник, ваша цель состоит в том, чтобы все ваши сотрудники работали с максимальной энергией, эффективностью и мотивацией, что может стать проблемой, когда дело доходит до руководства командой, состоящей из интровертов и экстравертов. Как вы управляете этими совершенно разными личностями и рабочими предпочтениями? Как привлечь интровертов и заставить их слушать? Как лучше всего адаптировать свой стиль управления, чтобы он работал для всех?

Что говорят эксперты
До недавнего времени типы личности и человеческая динамика обычно не были предметом рабочего разговора, но ситуация меняется, — говорит Сьюзан Кейн, автор книги Тихо: Сила интровертов в мире, который не может остановиться. Говорящий .«Сейчас мы находимся на таком этапе корпоративной культуры, когда говорить об этом стало социально приемлемым». «Не зря, — говорит она. «Интроверсия и экстраверсия лежат в основе личности человека: как он работает, как живет и как взаимодействует». Примириться с этим элементом разнообразия команды не всегда просто. Франческа Джино, профессор Гарвардской школы бизнеса, советует подходить к управленческой задаче с «позиции понимания и любопытства». Вот как создать среду, которая максимизирует сильные стороны и темперамент каждого из ваших коллег и гарантирует, что все потребности будут удовлетворены.

Самообразование
Экстраверты и интроверты придерживаются «совершенно разных подходов к работе и социальным процессам», — говорит Кейн. Понимание этих предпочтений поможет вам внимательно следить за «людьми, которые являются частью вашей команды, и за тем, что ими движет», — говорит Джино. Например, экстраверты, как правило, быстро берутся за порученную им работу; они быстро, а иногда и опрометчиво принимают решения. Им комфортно идти на риск и выполнять несколько задач одновременно. «С другой стороны, интроверты работают более осознанно и медленно.Они предпочитают сосредоточиться на одной задаче в определенный момент ». Экстраверты тяготеют к группам и склонны думать вслух. «Их вдохновляют встречи и обмен идеями», — говорит она. Напротив, интроверты обычно не любят шум и большую групповую обстановку: «они могут наслаждаться деловыми встречами и вечеринками, но через мгновение они хотят, чтобы они были дома с хорошими книгами».

Поговорите со своей командой
Вам не нужно проводить тест Майерса-Бриггса, чтобы выяснить, кто такой экстраверт или интроверт, потому что в большинстве случаев «это довольно ясно», — говорит Каин.Тем не менее, некоторых интровертов невозможно сразу идентифицировать, «потому что они привыкли действовать как экстраверты». Другими словами, они кажутся общительными и общительными на работе, но как только они приходят домой, они падают на диван от истощения. Чтобы понять предпочтения коллег, вы должны «поощрять откровенный и открытый разговор с людьми как с отдельными людьми, так и с командой», — говорит она. Задайте такие вопросы, как: Сколько встреч вы посещаете в идеальный рабочий день? Как вам нравится выполнять свою работу? Как подзаряжать? Каин отмечает, что некоторые интроверты могут не захотеть открыться.Если это так, она рекомендует предоставить вашей команде материалы для чтения о скрытой силе интровертов, указать на известных, успешных интровертов, таких как Бет Комсток, директор по маркетингу в General Electric, или «определить лидера в вашей организации, который интроверт, готовый говорить об этом публично ». Поговорите со своей командой о том, как различия в личности влияют на производительность. В конце концов, говорит Джино, «правильно сбалансированная команда обладает сильными сторонами и навыками обоих типов личности, тогда как команда, в которой слишком много экстравертов, может страдать от проблем с эго, в то время как команде, состоящей из слишком большого количества интровертов, может не хватать общей командной динамики.”

Переосмыслить рабочий день
Ваш следующий шаг — использовать полученную вами информацию о личностях и предпочтениях отдельных членов вашей команды, чтобы сформулировать нормы и «принципы поведения, уважающие всех», — говорит Каин. Начните с того, как вы структурируете свой рабочий день. В офисе Каина, например, нет встреч до 12:30. «Это дает людям, которые предпочитают отдых с головой, свободу иметь это, но также дает экстравертам знать, что у них будет время поговорить», — говорит она.Было бы разумно дать вашей команде достаточно времени для непрерывной работы, «во-первых, не проводя так много встреч», — говорит она. «Исследования мозгового штурма показывают, что отдельные люди придумывают больше идей и идей лучше, чем группы людей, проводящих мозговой штурм — это верно как для экстравертов, так и для интровертов», — говорит она. Однако самое важное — дать членам вашей команды возможность управлять своими рабочими днями так, как они считают нужным. Поощряйте экстравертов к общению и обмену идеями, когда они чувствуют себя обязанными, и «дайте интровертам свободу прогуляться, чтобы подзарядиться или поработать в кафе по соседству», если им нужен перерыв от единения в команде, говорит она.

Обеспечьте конфиденциальность
Рабочее место — особенно современное американское рабочее место с открытой планировкой этажей и упором на постоянное сотрудничество — может казаться созданным для экстравертов. Но исследования показывают, что всем нам, особенно интровертам, нужно личное пространство для работы. Так что подумайте о небольших изменениях в дизайне, которые вы можете внести, чтобы создать «укромные уголки и закоулки, чтобы люди могли пойти и побыть одному», — говорит она. К ним относятся отдельные спрятанные рабочие места или даже «тихие зоны», похожие на бесшумные вагоны в поездах.Вы также можете помочь своей команде разработать культурные обычаи, когда коллеги «сигнализируют другим, что их нельзя отвлекать», — добавляет она. Например, в некоторых офисах люди надевают наушники, чтобы показать, что они находятся в режиме концентрации. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы ваши экстраверты не разочаровывались из-за того, что все отступают к своим кубикам. Так что поддерживайте или создавайте места для собраний и случайных встреч — например, зоны для кофе-брейков, общие обеденные столы, комнаты отдыха.

Поощряйте интровертов говорить…
Исследования показывают, что на типичной встрече из шести человек два человека говорят более 60%.В больших группах проблема еще хуже. По словам Джино, ключ к привлечению сотрудников-интровертов — «дать им почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы внести свой вклад». Поскольку прямой запрос обратной связи может привлечь внимание ваших коллег-интровертов, «вы можете заранее сказать им, что хотите, чтобы они внесли свой вклад, чтобы они были подготовлены». Здесь полезно поделиться повесткой дня встречи за несколько дней до этого, чтобы интроверты могли подумать о том, как они хотят донести свои идеи, «вместо того, чтобы импровизировать в данный момент.«В Amazon, — говорит она, — каждая встреча начинается в полной тишине. «Прежде чем начнется какой-либо разговор, каждый должен спокойно прочитать памятку о встрече, которая дает интровертам членам команды время, необходимое им для формулирования своих мыслей, а для некоторых — набраться смелости, чтобы поделиться ими с остальной частью команды». Она также рекомендует время от времени просить людей писать, а не выступать на собраниях. «Пусть ваша команда записывает свои идеи и предложения на листках бумаги, которые вы развешиваете на доске, чтобы все могли прочитать», — говорит она.«Это избавляет людей от необходимости тратить время на эфирное время».

… Экстраверты — слушать
Экстраверты часто приносят энтузиазм и искренность на встречи, и вы хотите поощрять это. Но вы также должны научить их «слушать, размышлять и становиться более открытыми для точек зрения своих более молчаливых сверстников», — говорит Джино. Каин предлагает поговорить с доминирующей личностью — или личностями — в вашей команде один на один. «Это не должно быть загружено или иметь большое значение — это не критика», — объясняет она.Вместо этого вы хотите признать все хорошее, что они приносят, но затем попросить их подумать о «корректировке» своего поведения, чтобы позволить другим быть услышанными. Призовите их привлечь внимание своих более замкнутых коллег, оставаясь при этом верными себе.

Принципы, которые следует запомнить

До

• Баланс социальных пространств с частными
• Отправляйте повестку встречи заранее и иногда просите письменные отзывы, чтобы дать интровертам время сформулировать свои мысли и набраться смелости, чтобы поделиться ими
• Разрешить людям работать так, как они хотят; экстраверты должны чувствовать себя комфортно, находя время для общения, в то время как интроверты должны иметь лицензию на работу удаленно или отдыхать от команды

Нет

• Предположим, вы уже знаете все об интроверсии и экстраверсии — постарайтесь узнать, как личность влияет на рабочие предпочтения и стили
• Перегрузите команду встречами; дать коллегам достаточно времени для непрерывной работы в течение дня
• Пусть все говорит некая доминирующая личность; побудить этого человека задуматься и послушать

Пример # 1: поговорите с членами вашей команды о том, как они предпочитают работать и учиться
Пару лет назад Маргарет «Мэг» Шитц, президент и главный операционный директор Medifast, компании, занимающейся питанием и похудением, имела проблема с командной динамикой.«Я экстраверт — мне нравится проводить мозговые штурмы и обсуждать разные темы — и я была очень расстроена, потому что некоторые люди не проявляли такой активности, как я хотела», — говорит она.

Обсудив этот вопрос с одним из своих коллег из отдела кадров, Мэг попросила свою команду использовать индикатор типа личности Майерс-Бриггс. По ее словам, ее целью было «понять, кто находится в комнате». Вся команда менеджеров прошла тест и вместе обсудила его результаты. «Мы говорили о наших способностях и талантах, о том, что нас мотивирует, и о том, как каждый из нас вносит свой вклад в компанию, основываясь на своих сильных сторонах», — говорит она.

Разговор помог Мэг задуматься о том, как добиться от каждого человека наилучшего, особенно когда речь идет о командных встречах. Теперь она заранее отправляет интроверту по электронной почте пункты повестки дня своей команды. «Я говорю:« Мне нужно, чтобы вы пришли завтра на встречу со своими идеями по этим трем конкретным вопросам ». Это дает ей время сосредоточиться и подготовиться», — говорит Мэг. Мэг не предоставляет экстравертам из своей команды столько информации заранее, потому что знает, что «они лучше на ходу».

Результаты теста Майерс-Бриггс и последующее обсуждение также дали ей новое понимание интровертов в целом.«У нас есть интроверт, который проводит все наши тренинги и презентации, и вы никогда не узнаете, что он был интровертом, потому что он так хорош на сцене и такой представительный», — говорит она. «Он рассказал нам о том, как он не позволил интроверсии остановить его карьерный рост, а также о том, как он адаптировал свой стиль управления для экстравертов в своей команде».

Этот директор также стал своего рода послом для других интровертов в компании. «Я думаю, есть предположение, что интроверт — это тот, кто сидит в кабинке с опущенной головой и не может водить и вдохновлять людей, но это не так.Мы ценим интровертов и их стиль управления ».

Пример № 2: Обеспечьте структуру и поощряйте обратную связь в различных форматах
Мат Броги, главный операционный директор Repsly — бостонской компании-разработчика программного обеспечения, специализирующейся на управлении взаимоотношениями с мобильными клиентами, курирует маркетинговую команду из двух человек. «Один в значительной степени экстраверт, другой — в значительной степени интроверт», — говорит он. «Моя работа как их менеджера — довести их до того состояния, в котором им будет наиболее комфортно, чтобы они могли работать с максимальной отдачей.”

Например, недавно Мэт провел совещание на тему внедрения методологии Agile в маркетинговое подразделение компании. Когда Мэт закончил свою часть презентации, его сотрудник-интроверт уклонился от обратной связи, в то время как его коллега-экстраверт «сразу же внес свой вклад — мне даже не пришлось спрашивать».

Мэт позволил своему экстраверту говорить, но после встречи обязательно поговорил со своим интровертом, один на один, чтобы узнать ее идеи. На следующий день она отправила ему электронное письмо со своей точкой зрения.«Моя философия — позволить людям быть такими, какие они есть, но убедиться, что у всех есть равные возможности [высказывать свое мнение]. Я приветствую разные типы отзывов. И я не хочу ставить людей в затруднительное положение или ставить их в затруднительное положение ».