как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать — Блог Викиум

Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.

Что такое эмоциональная фрустрация?

Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности.

Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:

• физические;
• психологические;
• биологические;
• социальные.

К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.

К основным признакам фрустрации можно отнести:

• тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
• чувства отчаяния и безысходности;
• отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
• раздражительность;
• замкнутость.

Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.

Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.

Рекомендации по избавлению от фрустрации

Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:

1. Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
2. Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
3. Ставьте цели заново, формируйте свежие планы.  Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
4. Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
5. Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
6. Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?

Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу.

Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.

что это такое простыми словами. Фрустрация в психологии

Фрустрация — это гнетущее чувство из-за того, что человеку не удается получить желаемое. В психологии так называют состояние, вызванное невозможность удовлетворить некую потребность, исполнить желание. 

Термин происходит от латинского слова frustratio — обман, тщетное ожидания. Ударение ставится на второй слог: фрустра́ция.

В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.

Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.

Глагол фрустрировать означает вызывать фрустрацию. Возвратная форма фрустрироваться — входить в состояние фрустрации, недовольства из-за невозможности получить желаемое.

Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»

Синонимы к слову фрустрация: неудовлетворенность, разочарование, крушение надежд, безысходность, замешательство. Контекстный синоним в интернет-сленге — баттхерт.

Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.

Фрустрация в психологии

В психологии фрустрация понимается как негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей.

Фрустрацию можно рассматривать как одну из форм психологического стресса.

Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.

Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.

Выделяют различные виды фрустрации. Например, сексуальная фрустрация — это напряжение из-за невозможности получить сексуальную разрядку. А экзистенциальная фрустрация возникает при неспособности найти смысл своего существования.

Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.

Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.

Фрустратор — это причина, вызывающая фрустрацию. От его силы и интенсивности во многом зависит реакция субъекта, попавшего в сложную ситуацию. Одновременно реакция зависит от состояния фрустрированного человека, от его личностных особенностей.

Фрустрационная толерантность — это устойчивость к фрустраторам, способность адекватно их оценивать и реагировать, выходя из фрустрационных ситуаций. Такая устойчивость вырабатывается в процессе становления личности, когда человек учится разумно реагировать на жизненные трудности и преодолевать их.

Согласно фрустрационной теории агрессии, агрессия возникает именно в результате фрустрации — неспособности получить желаемое. Любое агрессивное поведение является результатом фрустрации, но не всегда фрустрация ведет именно к агрессии.

Помимо агрессии, реакцией на фрустрацию может быть эскапизм — бегство от реальности. Также возможен общий «регресс» поведения — переход к более легким, привычным и примитивным действиям, частая смена занятий.

Фрустрация и депривация — в чем разница?

Фрустрацию не стоит путать с депривацией — психологическим состоянием, которое вызывается лишением чего-то жизненно важного. Депривация вытекает из отстутствия необходимого предмета. Например, депривация сна. Фрустрация же связана с последствиями неудовлетворенных желаний или неудачами в достижении поставленной цели.

Тест фрустрации Розенцвейга

Тест фрустрационных реакций Розенцвейга предназначен для исследования реакций на неудачу и способов выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей личности. Разработан американским психологом Саулом Розенцвейгом в 1945 году.

Тест состоит из 24 рисунков, где изображены персонажи во фрустрационных ситуациях: 16 ситуаций, где создается препятствие, и 8 ситуаций, в которых субъекта обвиняют в чем-то. Персонаж при этом произносит некие слова. На рисунках намеренно не показана мимика героя, чтобы испытуемый мог додумать его эмоции.

Испытуемый должен вписать в пустой квадрат слова, произносимые персонажем. Закончив, он зачитывает свои ответы экспериментатору, и тот интерпретирует результаты.

Подробнее с тестом Розенцвега и метоадми интерпретации результатов можно ознакомиться здесь.

что это такое? Определение фрустрации, примеры.

Что такое фрустрация

Разные концепции по-разному определяют понятие «фрустрация», но большинство из них сходится в том, что это комплекс отрицательных эмоций, которые вызваны некоим обманом ожиданий. Или самообманом, из-за не совсем верной оценки реальной действительности. По большому счёту это состояние возникает не только из-за неожиданных препятствий, но и потому, что обстоятельства в целом сложились не так, как ожидалось, несмотря на то, что для ожиданий были вполне серьезные основания.

Человек, ощущая разочарование в ситуации, в которой очень рассчитывал на определённый успех и даже сделал что-то для его достижения, переживает целую палитру негативных эмоций – от раздражения и ярости до отчаянья и бессилия. Фрустрация бывает резкой – когда человек выплёскивает свои эмоции одной мощной вспышкой и успокаивается, — и затяжной, когда чувство разочарования преследует его месяцы и даже годы. Отреагировать на фрустрацию тоже можно по-разному. Чем менее подвижна психика человека, тем ему сложнее пережить крушение своих планов.

Самые тяжёлые фрустрации – витальные, то есть связанные с глобальными жизненными ожиданиями. Они сопровождают, например, потерю близкого человека, без которого трудно представить своё будущее, неожиданную измену или развод, внезапную серьёзную болезнь или тяжёлую травму, неожиданную потерю работы и так далее. В целом такую фрустрацию может вызвать любой крупный личностный кризис, во время которого человеку кажется, что он лишился опоры в жизни. Личным психологам чаще всего приходится сталкиваться именно с такой проблемой пациентов на практике.

С другой стороны, и без таких катастроф человек может постоянно переживать фрустрации бытовые, то есть мелкие ежедневные неприятности, и они тоже становятся причиной стрессов и кризисов. Многочисленные и частые мелкие фрустрации приводят к проблемам с самооценкой, к застенчивости, зависимости от чужих оценок и так далее. Многие находят «выход», отказываясь от какой бы то ни было деятельности вообще, становятся социальными и психологическими затворниками.

Профилактика фрустраций

Избежать фрустраций и сложно, и просто одновременно. Перечислить всё, что необходимо для их профилактики, несложно, человеку не всегда удаётся осуществить все эти действия.

Можно избежать многих фрустраций, просто зная свои возможности и особенности характера и соразмеряя с ними свои цели и желания. Если человек точно знает, что ему не под силу поднять одной рукой автомобиль, он вряд ли подумает, что может запросто это сделать, и даже не поставит перед собой такую цель.

Другая профилактическая мера – анализ вероятностей, то есть сбор информации и оценка возможных рисков в каждом конкретном случае, обдумывание всех возможностей.

Хорошие средства от фрустраций – это здравый смысл и скепсис, широкий кругозор и понимание того, как и почему развиваются события. Для этого нужен умственный труд, и немалый, но информационная и интеллектуальная независимость предотвращает большую часть возможных разочарований.

Естественно, некоторые фрустрации невозможно предусмотреть и предотвратить: форс-мажорные обстоятельства часто не зависят от человеческой воли. В таких случаях требуется гибкость мышления. Стоит понять, что реальная действительность часто бывает сложнее, чем все предположения и ожидания, и не держаться за них слишком крепко. Эволюция неизменно требует от всех живых существ, в том числе и от человека, способности приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, изменяться вместе с ними.

Тревожное состояние и ощущение собственного бессилия, вызванное фрустрацией, нередко заставляет человека зациклиться на неприятных событиях прошлого. Выйти из этого состояния можно, только если направить своё мышление в будущее, найти новые цели и переключиться на них. Помните, что выбраться самостоятельно из тяжелого психологического состояния зачастую можно лишь обратившись к личному психологу за помощью. Не теряйте время если понимаете, что самостоятельно вам не справиться с проблемой.

Фрустрация — Психологос

Фрустрация — (от латинского frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей.

Некоторые люди реагируют на фрустрацию детскими негативными эмоциями на ситуацию, когда мы что-то очень хотели, а нам не дали, как будто обманули.

Комплекс детских эмоций здесь очень разнообразный: обида, чувство напряженности, тревоги и страха, реагирование беспомощностью, злостью, враждебностью и другими видами переживаний, которыми мы воздействовали на родителей в детстве в аналогичной ситуации. Если ситуация не решается, через какое-то время идет вторая волна — уход от противного мира и вредительство себе.

Формы разнообразны.

Что касается ухода, то это может быть уход от реальной ситуации в фантазии, грезы и мечтания. Может быть разочарование в собственных целях, людях и, шире — разочарование в жизни. Или люди начинают просто тупить, уходить в позицию (защиту) Дурика.

Все это плавно переходит во вредительство самому себе (самой себе), мужчины начинают курить, ночь напролет играют в компьютерные игры, напиваются, женщины едят много сладкого, совершают намеренное глупые и вредящие себе поступки, а потом уходят в апатию (раз вы такие, то я вам умерла).

Внутренняя выгода и цель состояния фрустрации — демонстрация несостоятельности: «Если меня признают несостоятельным, я имею право быть оставленным в покое».

Склонность к фрустрации, как и само состояние фрустрации — признак душевного нездоровья. Душевно здоровые люди переводят проблемы в задачи, возможные трудности преодолевают, а что преодолеть невозможно — принимают как новую вводную, как факт жизни. Смотри Принять, принятие.

Деятельные люди, встретившись с непосильными пока затруднениями, учатся. «Я пока не знаю, как с этим справиться, но я узнаю и выучусь. И — справлюсь!

Фрустрация | | Наша Психология

Фрустрация – (от лат. frustratio – «обман, неудача, расстройство, разрушение планов») – психическое состояние человека, связанное с невозможностью достичь цели, получить желаемое, удовлетворить важную для него потребность.

При фрустрации человек может переживать различные эмоции: разочарование, тревогу, вину, стыд, обиду, напряжение, бессилие, отчаяние, гнев.

Человек переживает фрустрацию, когда путь к желаемому преграждает непреодолимое препятствие. При этом препятствия на пути к тому, чего хочется, могут быть внешние и внутренние.

Когда неуверенный в себе юноша говорит: «Я не могу подойти к красивой девушке и познакомиться» – ему мешает внутренний барьер, субъективные препятствия. Однако он переживает настоящую фрустрацию, как если бы речь шла о том, чего он не может сделать физически: прыгнуть на два метра или поднять автобус.

Причины фрустрации

Поводы для переживания фрустрации бывают совершенно разные. Один человек может быть фрустрирован невозможностью купить фрукты, другой – отсутствием сексуального партнера, третий – несправедливостью мироустройства.

Сила переживаемой человеком фрустрации зависит от важности для него той потребности, которую невозможно удовлетворить.

Поскольку люди устроены по-разному, то и переживают они по разным поводам. Кто-то страдает от малейшего физического дискомфорта, кто-то чрезвычайно чувствителен к оценкам других людей, кто-то ценит каждую минуту, посвященную своему творчеству, – соответственно, тяжелее всего будет фрустрация, бьющая по высокоприоритетной потребности.

Люди сильно отличаются друг от друга по способности выносить фрустрацию. Наиболее устойчивы те, кто умеют посмотреть на ситуацию под разными углами зрения, подойти к проблеме творчески, а также просто терпеть.

Очень большую роль в способности выдерживать фрустрацию играет детский опыт. Избалованные дети, которые всегда получали то, чего хотели, с трудом привыкают к мысли, что во взрослом мире другие «правила игры».

А вот дети, чьи желания иногда выполнялись взрослыми, а иногда нет, усвоили, что хотеть, но не получить то, чего хочешь, – это нормально, так бывает.

Как работают защитные механизмы?

При возникновении фрустрации в психике могут включаться различные защитные механизмы. Как это работает, прекрасно видно, например, в басне И. А. Крылова «Лисица и виноград». Достать до винограда лиса не может: «Видит око, да зуб неймет» – это фрустрация. После часа безрезультатных попыток лиса уходит и обесценивает объект своих желаний (виноград): «На взгляд-то он хорош, да зелен – ягодки нет зрелой». Хотя мораль басни в том, что не надо заниматься самообманом и винить обстоятельства, но иногда это не самый плохой вариант.

Когда между супругами возникает острый конфликт, то это значит, что потребности одного из партнеров (а чаще – обоих) фрустрированы.

И расставания, и измены также могут происходить из-за фрустрации важных для человека потребностей в близких отношениях: любви, понимания, поддержки, нежности, заботы.

Фрустрация может происходить и в профессиональной сфере. Лишение премии, отказ в повышении, провал проекта и множество других обстоятельств, препятствующих получить желаемое, удовлетворить потребности, которые связаны с успехами в работе, – все это может стать причиной фрустрации. Поскольку в состоянии фрустрации эффективность деятельности снижается, то проблемы могут усугубиться.

Опасна ли фрустрация для психического здоровья? Кажется, что нет, ведь каждый человек сталкивался с невозможностью удовлетворить какие-то свои потребности. Однако фрустрация может привести и к неврозу, и к депрессии.

Что мы можем противопоставить фрустрации?

Состояние фрустрации возникает из-за разрыва между тем, чего хочется, и тем, что есть. Как убрать этот разрыв? Иногда самое мудрое решение – отказаться от желания. Особенно – учитывая, что наши желания – иногда вовсе не наши, а навязаны нам извне: рекламой, социальными стандартами, суждениями родителей, друзей и др.

Преодолеть фрустрацию помогает творческое отношение к проблемной ситуации: иногда из лимона можно сделать лимонад.

Порой фрустрация порождается нашими зауженными взглядами и неверными представлениями о том, как «должно быть». Тогда выйти из фрустрации можно через пересмотр своих концепций, через замену устаревших убеждений на более адекватные.

Фрустрация | MindMeister ментальными картами

Фрустрация создатель Илья М

1. Виды

1.1.

Резкая

1.1.1. человек дает мощную эмоциональную вспышку, эмоции выплескиваются и он успокаивается

1.2. Затяжная

1.2.1. с чувством разочарования человек не в состоянии справиться месяцами и годами

2. Преграды

2.1. Физические

2.1.1. Лишение свободы

2.2. Биологические

2.2.1. Болезнь

2.2.2. Старение

2.3. Психологические

2.3.1. Страх

2.3.2. Замкнутость

2.4. Социокультурные

2.4.1. Социальные нормы

2.4.2. Правила

2.4.3. Запреты

2.5. Материальные

2.5.1. Деньги

2.5.2. Материальные блага

3. Проявления

3.1. Разочарование

3.1.1. отрицательно окрашенное чувство, вызванное несбывшимися ожиданиями, надеждами или мечтаниями, чувство неудовлетворённости по поводу чего-нибудь не оправдавшего себя, неудавшегося

3.2. Тревога

3.2.1. отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия

3.

3. Раздражительность

3.3.1. склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители внешней или внутренней среды

3.4. Отчаяние

3.4.1. отрицательная астеническая эмоция, связанная с ощущением субъектом невозможности удовлетворить какую-либо потребность

4. Влияние на харрактер

4.1. Типичными для характера человека

4.1.1. агрессивное состояние более типично для человека несдержанного, грубого, а депрессия — человека неуверенного в себе

4.2. Нетипичными, но выражающими начало возникновения новых черт характера

4.2.1. агрессия может быть и у человека сдержанного, но становящегося затем несдержанным, агрессивным после ряда фрустраций

4.3. Эпизодическими, преходящими

4.3.1. бывают такие фрустраторы которые у самого «мирного», спокойного человека вызовут агрессию, но это состояние не проникает «вглубь» человека, оставаясь лишь ситуационным эпизодом

5. Профилактика

5.1. Трезвая оценка собственных возможностей

5.

2. Здравый скепсис

5.3. Принятие более широкого спектра возможных исходов

5.4. Гибкость мышления

6. Способы преодоления

6.1. Позитивный подход

6.2. Не принимать решений в состоянии эмоционального возбуждения

6.3. Составить план-схему цели и препятствий

6.4. Поиск другого пути достижения цели

6.5. Переоценка цели

7. негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей

8. Специфика реакции

8.1. Чем ригиднее человек, тем большие неприятные эмоции он испытывает, когда почему-либо рушатся его планы или обманываются его ожидания

9. Мнения ученых

9.1. Карен Хорни

9.1.1. Не считала, что фрустрация несет предопределяющую роль в развитии невротический расстройств.

9.1.2. Индивид может переносить фрустрацию без каких-либо враждебных реакций

9.1.3. Враждебные реакции являются откликом не на фрустрацию желаний, а на то унижение, которое индивид субъективно переживает

9. 1.4. Человек может предпочесть фрустрацию, если она гарантирует безопасность

9.2. Зигмунд Фрейд

9.2.1. Две возможных причины возникновения невротических расстройств

9.2.1.1. Человек лишается объекта, удовлетворяющего его потребность, и не находит нового

9.2.1.2. Человек не может принять замену одного удовлетворения другим

9.3. Эрих Фромм

9.3.1. Важнейшим фактором для определения последствий фрустрации и их интенсивности является характер человека и именно от него зависит, «во-первых, что вызывает в нем фрустрацию, и, во-вторых, насколько интенсивно он будет реагировать на фрустрацию».

9.3.2. Фрустрация не ведет к росту агрессивности

9.4. Виктор Франкл

9.4.1. Ввел в психоаналитическую литературу понятие «экзистенциальная фрустрация», означающее, что фрустрированным может быть не только сексуальное влечение, но и стремление человека к смыслу.

9.4.2. Экзистенциальная фрустрация также может привести к неврозу.

10.

Толерантность к фрустрации

10.1. Толерантность к фрустрации — способность личности выдерживать состояние фрустрации

Как сделать фрустрацию своим союзником?

Мы привыкли обвинять в своих разочарованиях окружающих людей, однако обезьяны испытывали подобные чувства еще 50 миллионов лет назад. Обезьяна взбиралась на высокое дерево за сочным манго, а другая, более сильная обезьяна могла легко подойти и выхватить его. На подобных ситуациях развивался их мозг, который мы впоследствии вполне возможно и унаследовали.

Наш мозг вырабатывает «счастливые» химические соединения, когда мы получаем желаемое, но и «несчастливые» соединения тоже могут быть нам полезны, подсказывая, куда лучше направить свою энергию, если достичь цели не получается. Фрустрация открывает новые способы поведения, помогает преодолеть препятствия и снова почувствовать себя хорошо.

Дофамин

Раскалывание орехов — довольно фрустрирующее занятие, но обезьяне нужен протеин. Поэтому она будет колотить орех длительное время, поскольку дофамин стимулирует ее в ожидании предстоящей награды.

Но хотя настойчивость часто вознаграждается, это срабатывает не всегда. Если техника несовершенна или попался плохой орех, настойчивость не поможет. Понимание, когда лучше остановиться и попробовать что-то другое — открывает путь к успеху.

Понимание, когда лучше остановиться и попробовать что-то другое — открывает путь к успеху

 

Твитнуть цитату

Быстро поддаваться фрустрации — это плохая стратегия, но полностью игнорировать это чувство — тоже не лучшее решение. Мозг примата способен оценить все варианты и сделать выбор, когда лучше поддаться разочарованию и переключить внимание на что-то другое. Возможность переключаться предоставляет обезьяне новую информацию, например, о более хорошем орехе или более совершенной технике его раскалывания.

И хотя план Б требует больших энергозатрат, потому что старые способы выработки дофамина воспринимаются как эффективные, а новые как неизведанные — именно фрустрация мотивирует принять эти изменения.

Серотонин

Часто сильная и большая обезьяна выхватывает пищу у более слабой. И слабая обезьяна редко сопротивляется, потому что может быть укушена — а боль хуже, чем потеря пищи. Проще найти новый фрукт.

Также обезьяна не станет отрываться от группы в поисках пищи, потому что в одиночку может стать жертвой хищника. Вместо этого она будет выбирать фрукт, который находится вблизи от нее, но далеко от доминирующего сородича. Ее мозг настроен на это. Мозг млекопитающего устроен так, что он всегда сравнивает себя с другими. Когда он видит, что сравнение — в его пользу, это вызывает всплеск серотонина.

Обезьяна никогда сознательно не стремится обойти других обезьян, но у нее есть потребности, которые она узнает еще в молодости с помощью серотонина. Молодая обезьяна никогда не ест твердую пищу. Она учится добывать еду, питаясь молоком матери, и учится избегать конфликтов, возникающих при жизни в коллективе. После того, как мать перестает кормить ее, молодая обезьяна будет голодать до тех пор, пока не займет свое место в группе обезьян, которые больше и сильнее. Она должна знать, как выжить, и при этом избежать травм — и серотонин помогает ей в этом.

Сдерживая фрустрацию, она с нетерпением ждет, когда сможет преодолеть это чувство. И хотя другая доминирующая обезьяна может расстроить ее, она всегда готова к тому, что вскоре сама сможет доминировать.

Окситоцин

Обезьяна чувствует себя хорошо, когда ухаживает за кем-то или кто-то ухаживает за ней, поскольку это стимулирует выработку окситоцина. Но поиски источника окситоцина часто ведут к фрустрации.

Иногда она ухаживает за кем-то, но не получает внимания в ответ. Иногда обезьяна оказывается брошена, когда период спаривания проходит или когда пища уже поделена. Иногда она рискует жизнью, защищая сородичей, но те не платят ей тем же.

Разочарование заставляет искать желаемое на стороне, но и там может быть не все так гладко. Возможно, даже придется терпеть унижения, если ее предложения по уходу за чьей-то шерстью будут отклонены. Фрустрация может довести до того, что обезьяна покинет группу, рискуя быть съеденной заживо в одиночестве, но перспектива, что новые обезьяны проявят больше внимания к ней — слишком заманчива. Хотя построить доверительные отношения с новыми партнерами довольно сложно, разочарование будет подталкивать ее попробовать.

Фрустрация как ключ к новому опыту

В современном мире мы научились избегать разочарования разными способами. Вы можете есть очищенные орехи из пакета, лежа на диване. Или подать в суд на людей, которые воруют ваши манго. Вы можете заключить брачный контракт со своим супругом. Но мы продолжаем испытывать фрустрацию, потому что наш мозг пытается стимулировать выработку дофамина, серотонина и окситоцина.

В следующий раз, когда почувствуете разочарование, постарайтесь воспринять это чувство, как инструмент, открывающий путь к новому опыту. Фрустрация является признаком развитого интеллекта, потому что позволяет оценить варианты и выбрать приемлемый. Используйте свои способности, чтобы выстроить новую стратегию, а не оплакивать не оправдавшиеся ожидания.

Сложно быть до конца уверенным, какой выбор лучше, но одно совершенно ясно — наш мозг эволюционировал до такой степени, что по крайней мере мы можем выбирать.

Высоких конверсий!

По материалам: psychologytoday.com, image source pimwarnars 

26-01-2016

Определение разочарования по Merriam-Webster

разочарование | \ (ˌ) frə-ˈstrā-shən \ 1 : акт разочарования разочарование творческого инстинкта — печально известное зло века машин — The Times Literary Supplement (Лондон) 2а : состояние или случай разочарования Эти бюрократические проволочки вызывают у нас большое разочарование.

б : глубокое хроническое чувство или состояние незащищенности и неудовлетворенности, возникающее из-за нерешенных проблем или невыполненных потребностей. одиночество и разочарование; это две постоянные темы в американской литературе — Малкольм Коули

3 : то, что расстраивает недовольство правительства, казалось бы, неразрешимыми проблемами

20 разочарований в жизни, от которых нужно избавиться

Вы слышали поговорку: «Нет смысла плакать из-за пролитого молока. «Когда дело доходит до стресса и беспокойства, мы часто сами себе злейшие враги. Мы цепляемся за события, которые нам действительно нужно отпустить. Мы заперлись в тюрьме обиды, но в то же время держим ключ. Кроме того, было доказано, что стресс невероятно вреден не только для вашего эмоционального и психологического здоровья, но и для вашего физического здоровья.

Вот 20 жизненных разочарований, от которых стоит избавиться:

1. Когда вы знали, что были правы.

Все должно было получиться так, как вы и предсказывали, но никто не слушал.Весь этот ущерб можно было бы избежать, если бы они только слушали. Это двойная боль, потому что вы не чувствуете, что вас уважают, и теперь вы не уважаете их. Попробуйте напомнить себе, что все делают ошибки.

2. Твоя «уродливая» часть тела.

Никто не идеален. Тот факт, что супермодели по-прежнему видят в себе недостатки, лишь подтверждает, что если вы посмотрите достаточно внимательно, вы неизбежно найдете то, что вам не нравится. Примите свои недостатки — они делают вас уникальным.

3.Шутка, которая зашла слишком далеко.

И ты был прикладом этого. Есть тонкая грань между смешным и оскорбительным. Если они действительно вышли за черту, то вы можете поговорить с ними наедине, даже если каждая часть вас хочет ударить их публично. Скорее всего, человек не собирался заходить слишком далеко.

4. Отрезание во время вождения.

Не нужно становиться еще одной статистикой дорожной ярости. Неважно, в какой стране вы едете, на дороге всегда будут безрассудные люди.В то же время никогда не знаешь, кто мчится в больницу, чтобы родить ребенка!

5. Когда вы не получили должного кредита.

Еще хуже, когда вся слава досталась кому-то другому. Старайтесь находить больше удовлетворения и признательности за свои личные достижения. Освободитесь от необходимости получать одобрение других.

6. Не рисковать.

Эта возможность, которая кажется уникальной, а вы ею не воспользовались. Теперь все, что у вас есть, — это горький шрам сожаления.Это может быть сказочная поговорка, но это правда: «Если ты любишь что-то, отпусти это, если оно вернется, так и должно было быть».

7. Плохая ресторанная еда.

Идти в новый ресторан всегда рискованно — даже если вы заказываете любимое блюдо, которому доверяете, это может обернуться катастрофой. Обязательно скажите официанту или официантке, что вы думали, что это ужасно, скорее всего, они предложат вам другую еду. Но ни в коем случае не позволяйте этому омрачать разговор и компанию тех, с кем вы находитесь, особенно если вы на свидании!

8.Не возвращать кому-то.

Вы были разорены и переживаете тяжелые финансовые времена, и с тех пор прошли годы. Теперь в отношениях произошел раскол, и деньги здесь не помогут. Не бойтесь признать, что вы напортачили с человеком, которому вы должны деньги. Может быть, отправить им подарок или открытку.

9. Когда ты слишком много сказал.

Вы пытаетесь уловить слова, но они уже вылетели из ваших уст. Вы ошеломлены глупостью того, что только что сказали.Но если они настоящие друзья, они это преодолеют. Бывает с самыми яркими.

10. Кулинарная катастрофа.

Вы когда-нибудь пытались произвести впечатление на кого-то домашней едой, а ваша собака даже не стала ее есть? Вот почему в наши дни так много мест на вынос или доставку на дом. Сделайте телефонный звонок.

11. Когда вам врали.

Предательство жестоко. Как будто тебя ударили присоски. Помните старую поговорку: «Обижать людей причинять боль людям?» Вместо того, чтобы дать им ответный удар, вы могли бы застать их врасплох, спросив, что происходит в их жизни, что заставило их это сделать.Вы даже можете избавить их от какой-то глубоко укоренившейся боли.

12. Бюджет.

Вы с энтузиазмом совершили покупку, но примерно через месяц вы полны сожаления, потому что никогда не использовали этот предмет. Активируйте опыт и подарите предмет тому, кто действительно в нем нуждается. В большинстве заведений вам по-прежнему будет предоставлен кредит в магазине.

13. Когда ты что-то не заступился.

Вы чувствуете себя трусом. То, что сказал этот человек, было оскорбительным, и вы должны были поставить его на место.Но сиюминутный пацифизм не должен задерживаться и держать вас в ловушке разочарования. Простите себя и в следующий раз будьте более целеустремленными.

14. Несоблюдение обещаний.

Наши намерения иногда берут верх над нашими действиями. Конечно, гораздо лучше не давать высоких невыполненных обещаний, а скорее спокойно выполнить то, что вы намеревались сделать. Лучше занижать обещания и перевыполнять, чем обещать слишком много и недоставать.

15. Пробки.

Вместо того, чтобы заставлять кровь кипеть от дорожных работ или аварии, используйте время, чтобы немного поразмышлять.Просто дышать. Если движение полностью остановлено, позвоните по телефону или выйдите из машины.

16. Увольнение.

Или становится резервным. Обстоятельства могут быть очень несправедливыми. Но, возможно, эта работа вам не подошла. Используйте это время, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует, и начните заниматься этим.

17. Что сказал хулиган в 5 классе.

Слова причиняют боль, часто больше, чем палки и камни. Но единственная причина, по которой эффект сохраняется, заключается в том, что вы продолжаете позволять словам проноситься в уме.Полезный способ избавиться от ядовитых мыслей — представить, что вы пишете слова на листе бумаги, а затем разрываете его.

18. Когда ты слишком рано бросил.

Свет явно находился в конце туннеля, если бы вы продвинулись немного дальше, вы бы добрались до него. Но по какой-то причине ты рассыпался. Учись на своих ошибках. Выясните, где вы ошиблись. Всегда есть другая раса.

19. Сказать: «Я люблю тебя».

Сказали ли вы это, когда вы этого не имели в виду, или вы не сказали это, когда вам нужно.Момент проходит, и вы хотите, чтобы он вернулся. Не пытайтесь воссоздать момент. Вы не можете форсировать эти моменты. Но если это был подходящий момент, то он вернется. Просто будьте готовы.

20. Ирония.

Все это блестяще запечатлено в песне Аланис Мориссетт, Ironic : «Это как дождь в день вашей свадьбы. Это бесплатная поездка, когда вы уже заплатили. Жизнь действительно полна провиденциальных парадоксов.Чем бороться с судьбой, лучше принять ее.

Есть , один главный элемент , который связывает все эти 20 пунктов вместе, и это прощение. Умение прощать себя и умение прощать других. Разочарования растворяются через исцеление. Исцеление происходит, когда исчезает боль. Так что независимо от того, была ли боль вызвана вами или другим человеком, найдите способ отпустить.

Кредит на фотографию: «Девушка дует одуванчик», автор — Анна Омельченко через stockfresh.com

8 признаков, которых следует искать

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это обычное чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают разочарование в краткосрочной перспективе — например, долгое ожидание в продуктовом магазине — но для других разочарование может быть долгосрочным.

Стрессор может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые общие факторы стресса, которые приводят к разочарованию:

• Стресс на работе
• Достижение цели, которую вы не можете достичь
• Попытка решить проблему и не найти решения

Определение разочарования — это чувство раздражительности или гнева из-за неспособности чего-либо достичь.Постоянное разочарование может привести к множеству проблем в вашей жизни.

Если вы продолжаете преследовать цель без какого-либо результата, разочарование, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, влияющим на ваше благополучие и психическое здоровье, например:

Типы разочарования

Разочарование может происходить из внутренних или внешних источников. Полезная часть решения повседневных разочарований — понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.

Продолжение

Внутреннее разочарование

Это означает, что вы разочарованы собой или своей реакцией. Это может означать, что вы недовольны тем, как вы отреагировали на ситуацию.

Внешнее разочарование

При внешнем разочаровании фактор стресса или то, что вызывает ваше разочарование, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени на пробки или препятствия на пути к чему-то, чего вы хотите достичь.

Изучение ситуации для определения причины разочарования может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.

Признаки разочарования

Разочарование может проявляться по-разному.Есть множество способов распознать разочарование. Люди, которые разочарованы, обычно становятся раздражительными и испытывают стресс.

Вот некоторые из типичных реакций разочарования:

• Терять самообладание
• Непрерывное движение тела, такое как постоянное постукивание пальцами и бесконечные вздохи
• Сдаться, уйти
• Чувство грусти или тревоги
• Отсутствие уверенности в себе
• Проблемы со сном
• Обращение к наркотикам и алкоголю
• Телесное насилие, голодание или нерегулярное питание

Длительное разочарование может быть тяжелым для организма. Симптомы длительного расстройства могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.

Продолжение

Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам

Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к кошмарам.

Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и кошмарам.

Взаимосвязь между разочарованием и агрессией

Люди, испытывающие большое количество разочарований в своей жизни, также могут быть склонны к агрессивному поведению. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.

Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, ведущую к более агрессивному поведению. Расстроенное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение.Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.

Как справиться с разочарованием

Справляясь с разочарованием, важно найти корень проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.

Продолжение

Вы можете начать с следующих шагов, чтобы определить причину вашего разочарования:

• Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете.Говоря вслух, вы можете разобраться в своих чувствах, вместо того, чтобы держать их в себе.
• Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний поможет вам получить представление и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
• Найдите альтернативный способ достижения цели или измените план.
• Признайте, что вы можете изменить, а что нет. Принятие ситуации может облегчить чувство разочарования, когда вы понимаете, что не контролируете то, что произошло.
• Физические упражнения производят эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя выполненным и снимаете стресс.

Признание чувства разочарования — первый шаг к их преодолению. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с разочарованием и гневом, поговорите со специалистом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Преодоление разочарования и гнева | HealthLink BC

Обзор темы

Если вы боретесь с разочарованием и гневом, связанными с травмой или потерей, вы можете попытаться скрыть свои чувства в надежде, что они исчезнут.К сожалению, необходимо распознавать сильные чувства и бороться с ними; они не уходят сами по себе.

Вы можете рассердиться и обвинить других в случившемся, даже если это не их вина. Это называется вытесненным гневом. Вы можете рассердиться на высшую силу, например на Бога.

Разочарование и гнев влияют на людей эмоционально и физически. Вы можете справиться с этими чувствами, поговорив с кем-нибудь или с помощью физической активности (например, бега, уборки дома или удара по подушке).Физическая тренировка расстройства и гнева помогает снять мышечное напряжение и может уменьшить беспокойство и раздражение.

Нерешенное разочарование и гнев могут расти до тех пор, пока вы не сможете с ними справиться. Затем вы можете кричать, кричать, ударить кого-нибудь или что-то еще. Невыраженное разочарование и гнев также могут вызывать другие проблемы, например физическое заболевание или депрессию.

Первый шаг к преодолению разочарования и гнева — это осознать, что вы испытываете эти эмоции.Многих людей в детстве учили не выражать разочарование и гнев. Если вы чувствуете себя зажатым внутри и не знаете, что с этим делать, попробуйте:

• Поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
• Говорить вслух самому себе. Вы даже можете использовать диктофон и воспроизводить то, что вы записали. Это поможет вам услышать, как вы выражаете свои чувства, как если бы вы слушали кого-то другого.
• Писать о своих чувствах.Может быть полезно составить список всего, что вас беспокоит. Затем вы можете решить, какие элементы вы можете изменить, и записать способы их изменения.
• Признание того, что вы не можете изменить. Могут быть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Часто бывает полезно просто записать их. Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть трудно. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.
• Внесите изменения, чтобы уменьшить гнев и разочарование. Например, если вас беспокоят телевизионные программы вашего ребенка, переместите телевизор в комнату, где вы можете закрыть дверь. Или вы можете надеть беруши, если шум от телевизора или радио кажется громче обычного.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с преодолением разочарования и гнева, или если у вас были проблемы с гневом в прошлом, поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете, например, с священником или медицинским работником.Вы можете присоединиться к группе самопомощи или обратиться за консультацией.

Кредиты

По состоянию на 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, MD — Семейная медицина
Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Джессика Hamblen, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

Текущее состояние: 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина и Джессика Хэмблен, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

Понимание разочарования | Психолог везде и всегда.ком

	Жизнь полна разочарований. От незначительного раздражения от потери чего-то до серьезной проблемы, связанной с продолжающимся провалом в достижении желаемой цели. Поскольку многие вещи, которые мы действительно хотим, требуют степени Для того чтобы оставаться счастливыми и позитивными даже в трудных обстоятельствах, необходима способность справляться с разочарованием. Понимание разочарования Разочарование — это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата.Обычно, когда мы достигаем одного из наши цели, мы чувствуем удовлетворение, и всякий раз, когда нам мешают достичь наших целей, мы можем поддаться разочарованию и чувствовать раздражение, раздражение и гнев. Обычно чем важнее цель, тем больше разочарование и, как следствие, гнев или потеря уверенности. Разочарование не обязательно плохо, поскольку оно может быть полезным индикатором проблем в жизни человека и, как следствие, может выступать в качестве мотивации к изменениям. Однако когда это приводит к гневу, раздражительность, стресс, негодование, депрессия, или по спирали вниз, когда мы чувствуем смирение или сдачу, разочарование может быть разрушительным. Что вызывает разочарование? Разочарование возникает тогда, когда ожидаемые результаты (цели) не соответствуют прилагаемым усилиям и действиям. Разочарование будет возникают всякий раз, когда ваши действия приносят все меньше и меньше результатов, чем вы думаете. Разочарование, которое мы переживаем, можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели, то есть внутренних и внешних источников разочарования. Внутренние источники разочарования обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем иметь то, что хотим, в результате личных реальных или воображаемых недостатков, таких как неуверенность или страх социальных ситуаций. Другой Тип внутреннего разочарования возникает, когда у человека есть противоречащие друг другу цели. Второй тип разочарования возникает из-за внешних причин, которые связаны с внешними условиями, такими как физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни, включая других людей и вещи, которые мешают нашим целям.Один из Самым большим источником разочарования в современном мире является разочарование, вызванное ощущением траты времени. Когда вы стоите в очереди в банке, или в пробке, или разговариваете по телефону, наблюдая за своим днем, когда у вас так много дел, это одно большое разочарование. Внешнее разочарование может быть неизбежным. Мы можем попробовать что-то с этим сделать, например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке, или выбрать другой ресторан, если наш первый выбор закрыт, но иногда просто ничего нет. мы можем с этим поделать.Такова жизнь. Наша цель в борьбе с внешними источниками разочарования — признать мудрость молитвы о безмятежности … «Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; мужество чтобы изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ». Можно понять, что, хотя сама ситуация может расстраивать и расстраивать, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов избежания разочарования. Ответы на разочарование Некоторые из «типичных» ответов на разочарование включают гнев, отказ от курения (выгорание или сдача), потерю самооценки и уверенности в себе, стресс и депрессию. ЗЛОЙ: Есть пословица: «Разочарование порождает гнев, а гнев порождает агрессию». Прямой гнев и агрессия выражается по отношению к объекту, воспринимаемому как причина разочарования. Если машина не работает, вы можете ударить ее или пнуть. Если кто-то встанет у вас на пути, вы можете устно угрожать ему или оттолкнуть его. Если источник фрустрация слишком сильна или угрожает для прямой агрессии, часто используется вытесненная агрессия. Агрессия перенаправляется на менее опасный и более доступный объект. Злой человек часто действует, не задумываясь. Человек поддался разочарованию, и он отказался от сдержанности. Гнев может быть здоровой реакцией, если он побуждает нас к позитивным действиям, но слишком часто действия, которые мы совершаем когда гнев разрушителен. В самом деле, если бы мы могли увидеть видеозапись нашего гнева, унижение могло бы помочь излечить нас от гнева. Когда вы чувствуете, что разочарование нарастает, вы должны практиковать усвоенные ответы, которые приводят к здоровым действиям. вместо деструктивных. ОТКАЗЫВАТЬСЯ: Отказ от цели может быть продуктивным, если цель действительно недостижима. Однако более частый отказ (отказ от курения или апатия) — это еще одна форма поддавания разочарованию. Когда люди постоянно разочаровываются, они могут бросить школу, бросить работу или уехать. Апатия — это отказ от всех ваших целей, поэтому вы не можете разочароваться, пытаясь их достичь. Мы живем в трудное время, и чтобы добиться успеха, нам нужно проявить настойчивость. Подумайте, сколько проектов вы начали, а затем отказались, потому что разочаровались и потеряли терпение.Составьте список того, что вы начали, и бросьте потому что они казались слишком сложными. Теперь подсчитайте разочарование и потерю, которые вы понесли, если не справились с разочарованием более здоровым образом. Постарайтесь помнить, что те, кто бросает курить, никогда не выигрывают, а победители никогда не сдаются. Терять самообладание означает, что ты лодырь. ПОТЕРЯ ДОВЕРИЯ: Потеря уверенности — ужасный частый побочный эффект отказа и невыполнения своего Цель. Потеря уверенности в себе и самоуважения означает, что если мы бросим курить однажды, то в следующий раз, когда мы планируем цель, возможно, мы не сможем точно оценить нашу способность выполнять его и перестанем доверять себе и своим способностям.Это стало самореализующейся и саморазрушительной позицией. Вы должны быть в состоянии узнать, что когда жестко, вы говорите себе: «Оно того стоит!» и, следуя до конца, он не только выполняет свою работу, но и создает самоуверенность. СТРЕСС: Стресс — это «износ» нашего тела и разума по мере того, как мы приспосабливаемся к разочарованиям, которые испытывают наши постоянно меняющаяся среда. Слишком частые крайние или продолжительные расстройства и стресс утомляют нас и генерируют сигналы бедствия.Наше тело по-разному воспринимает сигналы бедствия, часто в виде: раздражительности, гнева, усталости, беспокойства, головных болей, депрессии, болей в животе, гипертония, мигрень, язвы, сердечные приступы или колит. ДЕПРЕССИЯ: Депрессия может повлиять почти на все аспекты вашей жизни. Это влияет на людей всех возрастов, доходов, рас и культур. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите, то, как вы относитесь к себе, как вы думаете о вещах и как вы взаимодействуете с другими.Хотя все мы в разное время испытываем депрессию в нашей жизни чрезмерную или неуместную депрессию нельзя легко отбросить или избавиться от нее. ДРУГИЕ РЕАКЦИИ: Злоупотребление наркотиками или алкоголем является саморазрушающим и обычно бесполезным с разочарованием, как и многие проблемы с едой, весом и привыкание поведение. Как только исчезают немедленные эффекты аддиктивного поведения, пользователи снова оказываются в той же или, что еще хуже, разочаровывающей ситуации. Научиться справляться с разочарованием Невозможно поверить, что вы можете навсегда избавить себя от разочарования, но вы можете научиться делать вещи, чтобы свести к минимуму свои разочарования и убедитесь, что вы не используете нездоровые реакции на разочарование. Вам нужно будет научиться различать то, что, как вы надеетесь, произойдет, что, вероятно, произойдет, и то, что произошло на самом деле. В жизни неизбежно бывают взлеты и падения — свои моменты расслабления и времен напряжения. Когда вы научитесь по-настоящему принимать эту реальность, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы научиться справляться с разочарованием здоровым способом. Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: те, которые, как вы знаете, могут быть решены, те, в которых вы не уверены, можно ли их решить или нет, те, которые вы знаете. полностью неподконтрольны вам, и те, кого вы так смущаете, что даже не знаете, в чем проблема.Вы должны уметь точно оценивать свои способности изменять ситуации, которые помешать вам решить свои проблемы и достичь своей цели. Тогда вы сможете оценить, с какими типами проблем вы столкнулись, и тогда вы сможете разработать реалистичную строить планы. Если вы научитесь принимать вещи спокойно, это также поможет вам быть более довольным и счастливым, что, в свою очередь, поможет вам легче преодолевать гнев и разочарование. Если тебе грустно, грустно, тревожно, или в депрессии у вас будет меньше терпения и терпимости ко всему и ко всем. Лечение расстройства Разочарование и гнев — фундаментальные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование копируя поведение, которое они видят смоделированным вокруг себя, и выражая разочарование и гнев и видя, что им сойдет с рук. Все мы страдаем от разочарования, и способность эффективно справляться с разочарованием — очень важный навык, который нужно развивать.Каждому человеку нужно научиться контролировать разочарование, чтобы он их не контролирует. Ниже приводится краткий обзор типов программ и ресурсов по управлению разочарованием, которые оказались полезными в понимании и сдерживании разочарования и гнева. Я нашел несколько эффективных подходов к лечению для моих клиентов, в том числе: I Индивидуальная и групповая терапия гнева Управление терапевт, кто может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам в проверке реальности. Терапевт знает множество эффективных стратегий управления фрустрацией и гневом и будет быть в состоянии помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения вашего мышления и поведения. В зависимости от ваших потребностей терапевт может работать с вами над дыхательными упражнениями или медитационными упражнениями. для уменьшения разочарования, безопасные и подходящие эмоциональные и физические методы избавления от разочарования, коммуникативные навыки или когнитивные реструктуризация (метод оспаривания и изменения вашего мышления). Расслабление и упражнения Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувство разочарования и гнева.Глубокое дыхание через диафрагму поможет при дыхании из груди не расслабит. Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся» или «успокойся». Легкие упражнения, такие как йога, может расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Напряженные и энергичные упражнения также могут помочь вам избавиться от разочарования и гнева. Разочарование может иметь очень разрушительное влияние на наше настроение. Это может превратить позитивного человека в человека, который видит проблему почти во всем.Это может замедлить вас, подавить ваш прогресс, а иногда и полностью обездвиживает вас. Мы можем настолько увлечься своим разочарованием, что не можем и не можем думать или действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию и создать замкнутый круг. Если мы убеждены, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, у нас гораздо больше шансов уменьшить, а не увеличить наши шансы на успех. Помните, разочарование невозможно устранить. Несмотря на все ваши усилия, будут происходить вещи, которые вызовут у вас разочарование и гнев.Жизнь наполнена разочарованием, болью, потерями, и непредсказуемые действия окружающих. Вы не можете этого изменить; но вы можете изменить то, как позволяете таким событиям влиять на вас. Если вы чувствуете, что степень вашего разочарования действительно вышла из-под контроля, если оно влияет на ваши отношения и на важные части вашей жизни, вы можете подумать о консультациях, чтобы узнать, как лучше с этим справиться. Пожалуйста, свяжитесь со мной или другим терапевтом. Дополнительная информация Для получения дополнительной информации о разочаровании, гневе, ярости и других проблемах психического здоровья, пожалуйста, нажмите на указанные ниже веб-сайты. Вам нужна личная помощь? Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подходы и часы работы типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему образу жизни или личным потребностям, я могу есть решение. Используя очень гибкие рабочие встречи, телефонные консультации, электронную почту, телеконференции, а также готовность путешествовать и встречаться с вами лично у вас дома, в офисе или в другом месте, я могу помочь вам в любое время и в любом месте. Не стесняйтесь обращаться ко мне сейчас для получения бесплатной начальной консультации. Как только вы станете существующим клиентом, вам дадут номер пейджера, по которому вы сможете связаться со мной в любое время.	902 902 2 Фромм, Эрих Гарри 0 9274 Маслоу, Абра 9279 F. Связаться с доктором Бергером F.A.Q. Помощь доступна Кому я могу помочь Как я могу помочь Что вы можете сделать Что такое Психолог Психиатр Клинический психолог Педагогический психолог. .. Судебный психолог Школьный психолог Социальный работник Личный тренер Терапевт Профессор психического здоровья … Пасторский советник DSM-IV 67 7 DSM-IV 67 Виды лечения поведенческая терапия Биоуправление Когнитивная поведенческая Десенсибилизации электрошоковой Гештальт терапия Гипнотерапия Нейролингвистическое Психоанализ Психотерапия Rational Эмоциональные Reality терапия семейная терапия Групповая терапия Тесты Интеллект (IQ) Майерс-Бриггс MMPI Известные психологи Олпорт, Гордон Бек, Аарон Бинет, Альфред Элпорт Элпорт Эриксон, Эрик Эриксон, Милтон Фрейд, Зигмунд Фромм, Эрик Юнг, Карл Кинси, Альфред Лэнг, Р. Д. Лири, Тимоти Левин, Курт Перлс, Фриц Пиаже, Жан Павлов, Иван Роджерс, Карл Сатир, Вирджиния Вольпе, Джозеф Контакт Психологические ассоциации Заявление об отказе от ответственности Конфиденциальность

Компьютерные сбои, заторы на дорогах, ожидание в длинных очередях и другие неожиданные проблемы могут сорвать ваш день. Как вы справляетесь с этими ежедневными испытаниями и проблемами? Если из-за таких мелочей, как потеря ключей, вы теряете рассудок, читайте дальше.

Вот шесть шагов для практических, но осознанных решений, чтобы справиться с этими обычными жизненными разочарованиями. В свою очередь, это также показывает, как неэффективный выбор может внезапно вызвать у вас стрессовый суп!

1. Реакция, вызывающая стресс: увеличить проблему

Первая ошибка, которую мы часто совершаем, когда сталкиваемся с неприятным моментом, — это преувеличивать проблему.Мы склонны думать о худшем и сильно сосредотачиваемся на негативном событии. Длинная очередь в продуктовом магазине — когда вы очень спешите — может заставить вас подумать: «Я НИКОГДА не уйду отсюда!» Вы перешли в режим бедствия. У вас повышается артериальное давление, и вы выбрали худшее отношение в начале ситуации.

Реагирование на снижение стресса: ориентация на решение

Вместо того, чтобы быть катастрофом и мучиться тем, что вам придется постоянно жить в продуктовом магазине из-за длины очереди, выберите подход, ориентированный на решение. Не предполагайте худшего. Обдумайте полезные идеи. Лучше всего начать с позиции, что все еще будет работать, когда вы начнете выбирать варианты решения проблемы.

2. Реакция, вызывающая стресс: прийти в ярость

Пока мы находимся в муках разочарования, мы можем довольно быстро прийти в ярость, если не будем управлять своими эмоциями. Мы можем позволить «вечеринке жалости» создать дополнительный стресс, в результате чего будет потрачено больше времени и энергии.Затем ярость может превратиться в гнев, который, если действовать, только наносит больший ущерб ситуации.

Реакция на снижение стресса: определение степени контроля

Длинная очередь в магазине — это пример того, что мы не контролируем, поэтому бесполезно позволять этому рассердить вас. Когда другие делают то, что вас раздражает, они могут контролировать свои действия. Однако они не контролируют вашу реакцию на раздражение. Только вы можете контролировать свой ответ. Если у вас часто есть штрафы за просрочку платежа по счетам по кредитной карте — это под вашим контролем. Вам нужно быть более организованным в своих финансах, и эта проблема будет предотвращена.

3. Реакция, вызывающая стресс: найти вину

Еще один расточитель времени, который нужно потратить на поиски вины. «Чья это вина?» Вы можете обнаружить, что кто-то совершил ошибку, но устраняет ли это проблему сейчас? Вероятно, нет. Поиск вины фокусируется на внешней проблеме, а не на том, как лучше всего справиться с ней внутри компании.

Меры по снижению стресса: взгляните на проблему в перспективе

В наши дни так много мелких раздражителей, но неужели это конец света? Скорее всего, всегда есть альтернатива решению проблемы. Рассмотрите проблему в перспективе и осознайте, что всегда могло быть хуже.

4. Реакция, вызывающая стресс: Rebel

Те, кто отказывается признать, что дела не всегда будут идти своим чередом, склонны к бунтарству, как некоторые трудные дети. Поскольку они не ищут решений, у них есть достаточно времени, чтобы бунтовать и восстать. Это отключает их от проблемы, по крайней мере, они так думают. Вместо этого это только задерживает разрешение. Если вы будете восставать против этого долгого ожидания в кабинете врача, это не приведет к тому, что вы окажетесь в начале списка ожидания.

Меры по снижению стресса: определите усвоенный урок

Во время испытаний или кризисов всегда полезно подумать, какую роль вы могли сыграть в проблеме и какую роль вы можете сыграть в ее решении.Если ваш компьютер выйдет из строя и вы потеряете важный документ, который нужно сдать сегодня, возможно, завершение проекта раньше срока устранило бы эту проблему. Если движение в час пик вызывает у вас разочарование, подумайте о том, чтобы уйти из дома пораньше, чтобы снизить нагрузку на транспорт и получить удовольствие от дня.

5. Реакции, вызывающие стресс: бросить

Сдача — последняя стадия реакции, вызывающей стресс, на жизненные разочарования. Полностью уйти — это не что иное, как выход из ситуации. Сдаться — это не то же самое, что просто сделать перерыв или передышку в середине испытания, чтобы перегруппироваться и переориентироваться. Когда вы уходите, вы полностью и навсегда удаляете себя от задачи, что в конечном итоге может вызвать еще большее разочарование и чувство неудачи.

Реакция на снижение стресса: принятие ситуации

В любом неутешительном обстоятельстве наступает момент, когда мы можем принять ситуацию как есть и работать с тем, что тогда возможно.Принятие ситуации означает просто быть реалистичным и рациональным, что более продуктивно и мирно, чем просто уйти в отчаянии.

6. Реакции, вызывающие стресс: Застрял в стрессовой супе

Когда вы постоянно окружены стрессом, это похоже на то, как будто вы тонете в тарелке стрессового супа. Вы можете застрять в круговороте превращения внешней дилеммы во внутреннюю травму, влияющую на ваше здоровье, отношения и работу.

Реагирование на снижение стресса: Решение о действии

Вместо того, чтобы позволить себе выйти из-под контроля, примите осознанное решение о том, как справляться с неожиданными проблемами.Планируйте свои следующие действия в позитивном ключе. Сохранение позитивного и ориентированного на решения отношения поможет вам пройти через испытания и невзгоды жизни в сегодняшнем мире. Это приобретенный навык — и это хорошие новости. Проявление терпения, проактивность и отказ от проблем приведет к большему умиротворению во всех сферах вашей жизни.

Когда обращаться за помощью

Когда стресс и тревога начинают контролировать вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Персонал Centerstone обучен помогать людям справляться со стрессом и тревогой, чтобы они могли вести счастливую и здоровую жизнь.

Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами сегодня.

Мы знаем, что не существует одного решения, подходящего для всех, поэтому наши варианты лечения включают вас в процесс принятия решений.

Свяжитесь с нами

---

Знаете кого-нибудь, кому полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях, щелкнув один из значков ниже.

---

«Разочарованы?» Вероятно, есть еще один эмоциональный подарок

Источник: Андре Хантер / Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен в жизни, от повседневных неприятностей до более серьезных проблем, с которыми невозможно справиться. снаружи. И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для людей, объясняющих их эмоциональные переживания, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, будет верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить вещи происходить так, как кто-то хочет. Мерриам-Вебстер определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей».

Мы представляем человека, неспособного открыть банку соуса для спагетти, или, что более серьезно, человека, неспособного заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности.Для многих моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной драки до полного раздражения, от того, чтобы повесить трубку на кого-то, чтобы пнуть стену.

Но хотя эта картина разочарования — сердитого, надутого человека, раздраженного тщетностью своих усилий — является обычным, после небольшого эмоционального исследования мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций. И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это точно выяснить, что это за глубокие эмоции.Вот несколько общих примеров.

Гнев: Классический партнер разочарования, гнев — это часто то, что происходит, когда вы чувствуете, что что-то мешает вам — и ваш гнев направлен на этого человека или вещь. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы хотите закричать на своего подростка, чтобы тот уже сел в машину, потому что вы четыре раза говорили ему, чтобы он надевал обувь, но этого все еще не происходит.

Когда в игре гнев, полезно проверить это чувство (не ругать себя за гнев и не пытаться замаскировать его), а также выяснить, как справиться с этим гневом так, чтобы не причинить вред ни себе, ни другим. .

Тревога или страх: Часто «разочарование» кажется более безопасным чувством, чтобы признаться в этом, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает то, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете заверения или уверенности, но этого не происходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не отвечает вам, когда она сказала, что ответит. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. В действительности же ваше разочарование вызвано тревогой. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем продолжать наталкиваться на пределы вашего контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование. Иногда печаль возникает из-за чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить части себя, — но этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может быть началом процесса оплакивания того, что вы всегда думали, что произойдет.

Или, что более серьезно, вы хронически разочарованы в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы. Признание и преодоление печали принесет вам больше пользы в долгосрочной перспективе, чем просто называть себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, обычно оно связано с желанием разрешения того, за что вы еще не простили себя . Вы хотите просто двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете этого сделать, и не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чью-то помощь в этом процессе, но они этого не делают.

Я видел такие случаи, как разочарование из-за друга, который все еще не может «исправить» сделанную вами ошибку, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования в нем что они просто не позволят этому уйти. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть на собственное мнение о том, что произошло?

Стыд: Стыд, связанный с чувством вины, тем не менее иногда возникает даже тогда, когда нет ничего, в чем можно было бы быть виновным.Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или вы чувствуете себя «плохим», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с тем, что испытываете эти чувства.

Бремя длительного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут способствовать вашему разочарованию. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением того, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которую хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Возможность лучше обозначать и определять свои чувства способствует лучшему выживанию и благополучию. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас «разочаровало» в последнее время? Дай мне знать в комментариях!

.