Что мы знаем о своих чувствах и можно ли их прогнозировать :: РБК Тренды
Фото: Jean-Charles Liess / Unsplash
Когда мы представляем свои эмоции от предполагаемых событий, мы не замечаем неявных, но сильных предубеждений, которые формируют наше мышление и влияют на поступки
Сейчас многие рассуждают о том, что почувствуют, когда однажды полноценно вернутся в людные офисы, спортзалы или театры. Некоторые не могут представить себе, что когда-то снова пойдут танцевать в переполненный клуб или будут приветствовать друзей объятиями и поцелуями. Но можем ли мы на самом деле догадываться о своих будущих эмоциях? Как отмечает BBC — не совсем. А это значит, что мы не всегда принимаем правильные решения, руководствуясь чувствами.
Как мы оцениваем прошлое
Обычно в своих предположениях мы пытаемся руководствоваться прошлым. И это могло бы сработать, если бы мы не концентрировались только на недавних событиях. Например, следующим летом мы планируем путешествие на поезде. При этом вместо того, чтобы мысленно представить себе сотни таких поездок, совершенных за прошлые годы, мы обязательно вспомним нашу последнюю поездку. И если она прошла в обществе нервных людей в масках, в сознании это будет иметь первостепенное значение при планировании путешествий в будущем, даже если мы пока не знаем, как долго еще придется следовать противовирусным мерам.
Абстрагироваться от более свежих впечатлений очень сложно. Когда пациенты с хроническими головными болями описывают их интенсивность, их рассказ будет наполнен описанием силы их последнего приступа, а не интенсивности в целом. Если же вы спросите человека, захочет ли он съесть на завтрашний обед итальянскую пасту, он с большей вероятностью ответит, что захочет, если сейчас голоден.
Психолог из Гарвардского университета Дэн Гилберт обнаружил, что, когда мы вспоминаем разные события, наш мозг отдает предпочтение сильным, первым и самым последним из них. Это явление известно как «предвзятость воздействия».
Когда мы ожидаем, что событие в будущем будет положительным, мы склонны сосредотачиваться на предположительных позитивных моментах, но если оно может быть отрицательным, негативные черты затмевают все наши ожидания. Поэтому мы представляем себе, что все, что касается похода к дантисту, будет ужасным, в то время как на самом деле худшие моменты могут длиться всего несколько минут.
Этот эффект может заставлять нас принимать неправильные решения. Например, кажется, что новая работа с небольшим повышением заработной платы обязательно изменит жизнь. Если это избавит от стресса из-за постоянных денежных забот, то может быть. Но если вы любили свою старую работу, не испытывали сильных проблем с финансами и были хорошими друзьями со своими коллегами, это станет не лучшим шагом.
Мы переоцениваем свои эмоции
Как показало еще одно исследование, мы также склонны переоценивать силу наших эмоций в будущем. Студентов в США попросили предсказать, что они почувствуют, если футбольная команда колледжа выиграет или проиграет следующий матч. Затем через несколько дней их спросили, как они на самом деле отреагировали на это событие. Выяснилось, что в обоих случаях они переоценили свое счастье от победы или разочарование от проигрыша. Это произошло потому, что в тот день вероятно произошло множество других вещей, которые могли повлиять на настроение в лучшую или худшую сторону.
Таким же образом мы можем переоценивать радость и печаль от более важных событий жизни. Например, победитель лотереи не будет каждую минуту праздновать с шампанским, позировать с гигантским картонным чеком на миллионы и т.д. Так же как человек, ставший инвалидом из-за аварии, не будет все время пребывать в шоке и размышлять о том, как изменилась его жизнь.
Как принимать правильные решения
В целом это хорошо. Это свойство защищает нашу психику. Но как тогда принимать правильные решения?
Ученые рекомендуют спрашивать мнения человека с похожим опытом или просто своих близких. Этот совет строится на том факте, что мы склонны определять более долгосрочные последствия чужих решений, чем своих собственных.
Например, переезд в большой дом за городом дает больше пространства для жизни, но одновременно огромную долю свободного времени будут съедать ежедневные длительные поездки на работу. Если вы представите заранее все варианты вашему другу, он сможет увидеть нюансы со стороны и указать на них до того, как все уже сделано.
Чтобы не идти на поводу описанных внутренних установок, важно также задавать самому себе правильные вопросы. Например, не «следует ли мне устроиться на новую работу?», а «какой будет моя повседневная жизнь, если я сделаю это?»
Несмотря на пандемию, многие из нас, возможно, скоро вернутся в офисы или полетят на самолете. Скорее всего, первый раз будет очень странным, особенно в первые 10 минут. Но люди быстро привыкают к новому образу жизни. Во второй раз все будет уже не так странно.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
«Нам важно научиться говорить о чувствах» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Успевать жить
Есть ощущение, что нужно постоянно чему-то учиться, куда-то бежать, чего-то новое узнавать, понимание, что если ты идешь, а не бежишь, то уже отстаешь от этого мира.
Вы пишете, что не успеваете жить и, возможно, за этими словами стоит какая-то потребность, которая не удовлетворяется. Кажется, чего-то такого в вашей жизни не хватает, что интересная работа, прекрасный коллектив, спорт и прочее не могут дать. Интересно, отчего так сложно остановиться и выдохнуть, дать себе больше 30 минут? Может ли быть, что такой темп, желание успеть больше на работе может быть своеобразным «убежищем» от каких-то эмоций и переживаний, возможных в этой самой «жизни», которой не хватает? Важно подумать о том, чего именно не хватает, отчего вы чувствуете некоторую пустоту, которую хочется заполнить, а также о тех страхах и тревогах, которые могут возникать при желании получить это.
Сравнивать себя с другими — понятное и естественное желание человека, мы живем в социуме и таким образом понимаем лучше себя, свои желания и потребности. А также свои ограничения, которые есть у любого из нас. Поэтому перестать сравнивать себя с другими довольно сложно, но можно это делать по-разному. Попробовать посмотреть на эти сравнения не как на показатель того, что вы какой-то недостаточный или вам чего-то не хватает, а как на ориентиры и возможности. Не ругать себя за сравнения не в свою пользу, а делать из них точки роста. Ведь если нет ситуации неудовлетворенности, то не будет никакой мотивации что-то менять, пробовать и искать новое.
Как справляться со стрессом от большого потока информации и количества заданий?
Понятно, хочется все знать, все уметь, все успеть, еще и на высокую оценку. Но важно также и быть в контакте с реальностью. Понимать ограниченность своих ресурсов, научиться расставлять приоритеты и от чего-то отказываться. Сложно это сделать, ведь так мы лишаем себя чего-то ценного своими же руками. Но, кажется, еще тяжелее требовать от себя справиться со всеми заданиями, прочитать всю возможную информацию, когда это не под силу.
Общение и отношения
Часть вопросов, которые были нам заданы, связаны с темой общения и отношений с другими людьми — дружеских, партнерских, семейных.
Во многих вопросах речь идет о том, чтобы в отношениях справляться с эмоциями и чувствами как своими собственными, так и других людей. Эмоции и чувства всегда с чем-то связаны, например, с какими-то поведением или поступками (реальными или воображаемыми). Поэтому, чтобы разобраться в своих чувствах в том или ином общении, важно вспомнить ситуации, в которых они возникают, и попытаться понять, что конкретно вызывает такое чувство.
Например, что делает другой человек, почему у меня возникает ненависть или я начинаю чувствовать себя жертвой? Можно ли попробовать заговорить об этом, сказать о своем чувстве и попросить больше так не делать? Нам важно учиться говорить о чувствах, подбирать верные слова и ситуации для такого общения, показывать свою внутреннюю реальность, а также распознавать внутреннюю реальность другого человека. Внутри каждого из нас есть чувствительные места, которые нам важно ценить и оберегать, и, например, если сталкиваемся с постоянным обесцениванием и пренебрежением, то выходить из подобного общения.
Возможно, ценно придерживаться позиции, что другой человек также ищет в своей жизни хорошие отношения. Какой шаг я могу сделать в этом ему/ей навстречу? Данная позиция может также помочь, когда мы хотим поддержать человека и найти верные слова.
Одна из групп вопросов была связана с семейными отношениями:
Что делать, если в семье кардинально противоположные точки зрения на воспитание детей (морально-нравственные аспекты, трудовую деятельность, наказания/ограничения, режим дня)? При этом семья счастливая, дети еще не перешли в подростковый период.
Эта ситуация может запрашивать ваше умение договариваться друг с другом и спокойно говорить о том, что не нравится или не подходит. Также может быть важно понимать позицию партнера: что он защищает? Почему он считает именно этот подход приемлемым, а другой нет? Это может потребовать времени, чтобы находить подходящую точку зрения для вас двоих на каждый вопрос, по которому возникают противоположные точки зрения. Является ли источником этих разных взглядов какое-то одно центральное несогласие или речь действительно о разных темах? В целом, готовность обсуждать эти противоположные точки зрения и стремиться понять позицию друг друга может намечать возможность для действия.
Как стать взрослым и перестать зависеть от семьи? Очень болезненный процесс, как пережить его с наименьшими тратами?
В чем именно вы чувствуете зависимость (эмоциональная, финансовая)? Ценно определить зону, где пока вам трудно быть самостоятельным, а затем наметить возможный шаг, который можно будет сделать для укрепления вашей самостоятельности. Он может быть небольшим, но важно, чтобы вы ясно чувствовали — это то, что я сейчас могу. Также может быть ценно находить то, за что можете себя ценить в этом процессе. Да, он болезненный и, возможно, совсем без затрат его нельзя пережить, но ради чего вы готовы рискнуть и продолжать этот процесс?
Еще одна часть вопросов была связана с темой утраты:
После смерти отца два года живу с экзистенциальным кризисом: боюсь смерти и старости, когда смотрю на пожилых людей, меня охватывает паника, и почти всегда я плачу. Что делать?
Как справиться с внезапной смертью родного человека?
В этом случае речь может идти о проживании утраты и горя. Это займет время. Сложность может быть в том, чтобы проживать эти чувства и говорить о них. То есть сам по себе этот процесс занимает время (что в культуре закреплено в виде памятных дат об умершем человека) и, кроме этого, бывает, что в семейном кругу не всегда возможно говорить о своих переживаниях, что может осложнять это проживание, поэтому здесь может помочь психолог. Не проговоренные и не понятые переживания могут делать процесс проживания утраты трудным, быть источником страха и сложных состояний.
Кроме того, были вопросы, касающиеся темы одиночества, которая тесно связана с темой отношений:
Как бороться с одиночеством?
У меня очень странные отношения с людьми: я почему-то очень сильно расстраиваюсь, когда меня куда-то не зовут. Я очень переживаю из-за этого и думаю, что со мной не так. Как избавиться от чувства одиночества/выключенности из социума и перестать пытаться всем нравиться?
Как не сойти с ума на дистанционном обучении, если еще и все друзья в другой стране?
Одиночество — это расстройство отношений (внутренних с самим собой или внешних с другими людьми). Таким образом, нам важно заботиться об отношениях, чтобы была возможность больше справляться с одиночеством. Важно развивать опору на внутренние отношения: уметь говорить с собой поддерживающим голосом, признавать, что в каких-то ситуациях трудно и больно, и благодаря этому понимать, что эти чувства можно выдерживать. В развитии внутренних отношений может помочь пережитый опыт принятия и заботы со стороны других людей, нам важно учиться практиковать подобное отношение к себе в трудные моменты (вспоминая слова, прикосновения и т.д.).
Поддерживающие внутренние отношения могут помогать справляться с одиночеством в связи с другими людьми.
Однако в данном случае речь также идет о том, чтобы чувствовать настоящую связь с другими и ощущать себя понятым(ой) и увиденным(ой). Это то, чему можно учиться посредством диалогического общения, например, через вопросы: «Как это для тебя? Я вижу так, а ты?», «Верно я понял(а), что для тебя..?». Благодаря этому общение может становиться продуктивным и в нем будет место каждому собеседнику.
16 октября, 2020 г.
«Вышка для своих» в Telegram
Медведева рассказала о своих чувствах после возвращения к Тутберидзе
Медведева рассказала о своих чувствах после возвращения к Тутберидзе
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева рассказала, как прошел процесс возвращения к Этери Тутберидзе и какие чувства она испытывает.
— Я не знаю, какое слово лучше подобрать, пожалуй, пусть будет «удовлетворение». После моего ухода (к Брайану Орсеру) в мире фигурного катания было очень много напряженности из-за этого, особенно среди фанатов. Это всё было как натянутая веревка. А теперь как будто всё прекратилось разом. Я очень рада, что всё хорошо. Очень сложно жить, когда со всех сторон ты слышишь критику или слухи. Мы работаем, делаем всё, чтобы подготовиться к соревнованиям и быть в форме.
Да, пожалуй, эта тема породила много скандалов. И люди постоянно их раздували, а потом еще раздували, а потом еще журналисты подключались, чтобы сделать это всё интереснее для публики.Я надеюсь, что кто-то получил удовольствие от всего этого, но этот «кто-то» уж точно не я. Сейчас я себя чувствую так, как будто все эти скандалы и слухи просто испарились. Особенно учитывая, что 99,9% из них были неправдой, — рассказала Медведева в интервью Olympic Channel.
Напомним, после Олимпиады 2018 года Медведева переехала в Канаду и начала работать с Брайаном Орсером. Во время пандемии коронавируса фигуристка тренировалась в Москве и общалась с Орсером по видеосвязи. Позже она объявила о возвращении к своему бывшему тренеру Этери Тутберидзе, с которой работала до Игр в Пхенчхане.
21-летняя Медведева является двукратным серебряным призером Олимпийских игр, двукратной чемпионкой мира и Европы, а также двукратной победительницей финала серии Гран-при.
Читайте также:
Мир МИЭК О ЧУВСТВАХ — Мир МИЭК
Определив ключевыми словами тему своей будущей статьи (чувство, психология чувств), я ввела их в поисковую систему Интернета. Однако среди откликов на мой запрос оказалось крайне мало психологической литературы, а на одном из сайтов обнаружилась цитата: «…но это чувства — а психология чувствами не занимается». Действительно, не совсем понятно, почему чувства, будучи частью психического, все же «выпадают» из поля зрения психологии?
Попытки ответа на этот вопрос могут быть примерно такими.
Во-первых, для психологии чувств не было подходящей парадигмы. В психоанализе основными единицами психического являются инстинкт, влечение, потребность и способ их удовлетворения, закрепленный в опыте. Степень развитости субъекта характеризуется способностью сознательного отражения этих элементов. Интроспекционизм, а в дальнейшем — гештальт-психология в большей степени ориентировались на процессы восприятия, мышления; в качестве движущей силы в психологическом пространстве определялись мотивы. В центре внимания оказалась мотивационно-ценностная сфера личности.
Экзистенциально-ориентированные психологи больше, чем представители других направлений, говорят о переживании как о «клеточке» психической жизни, о смысле, однако проблема чувств и для них находится на периферии.
Другой причиной «игнорирования» чувств является то, что их относят к эмоциям. Их рассматривают как устойчивые предметно направленные эмоциональные проявления. В свое время Л.М. Веккер, вслед за Н. Ланге, называл эмоции «Золушкой» психологии (так до сих пор и не встретившей свою фею). Но, возможно, эмоциональные процессы станут более ясными, если мы будем отделять их от чувств.
В некоторых теориях чувства и эмоции различаются достаточно ясно. Так, К.Г. Юнг указывает на принципиально различную природу этих явлений: эмоции рациональны, чувства иррациональны. В.В. Клименко отмечает активность чувств и реактивность эмоций: чувство — акция, эмоция — реакция.
В самом деле, все мы знаем, что эмоциональный человек нередко без-чувственен, а человек, которому свойственна определенная глубина чувств, без-эмоционален. Вряд ли чувства и эмоции представляют собой экстраполяцию или интроекцию одного и того же качества.
Еще одной причиной, по которой чувства не рассматриваются в психологии, является, по-видимому, то обстоятельство, что они являются основой психики, непосредственным проявлением всех других ее качеств. Что может служить подтверждением этого заявления?
Даже если мы будем считать, что роль психики (здесь — не души) состоит в упорядочивании взаимодействия организма со средой, то по обе стороны этого взаимодействия мы увидим проявления чувств. Человек «чувствует» потребность организма и — с другой стороны — посредством органов чувств воспринимает объекты и их свойства во внешнем мире. Интересно отметить, что в некоторых направлениях психологии понятие «органы чувств» было заменено понятием «анализаторы», а восприятие рассматривалось как исключительно когнитивный процесс, испытывающий иногда влияние со стороны эмоциональных состояний.
Чувства сопровождают любую психическую деятельность. Чувства способствуют переходу от ощущения к восприятию целостного объекта, поскольку именно чувство лежит в основе способности к символизации, к нахождению метафор, аналогий. Ассоциативное мышление возможно благодаря чувствованию. Мы чувствуем «нечто», когда воспринимаем что-то, и это направляет наш ассоциативный поиск.
Чувства сопровождают процесс мышления как решения определенной задачи. Это и чувство несоответствия условий и цели, это и «чувство найденного решения», предвосхищающее само осознание этого решения, это, наконец, и интуиция, позволяющая «перекинуть мост» от известного к неизвестному.
Если рассматривать чувства как психическое явление, то к какому виду явлений оно относится? Если выбирать из трех классических видов явлений — процессы, свойства и состояния, — то, скорее всего, к состояниям. Однако дать определение «психическому состоянию» сложно. Это нечто интегральное (образующееся в результате действия некоторых сил-мотивов) и интегрирующее (создающее общий режим активности психических процессов), определенным образом связанное и с направленностью личности (как с потребностями, так и с системой ценностей), и с психическими («когнитивными») процессами. Исследование психических состояний — это исследование «динамических полей», особых психологических пространств и исчислений времени. «Состояние эмоциональной напряженности», «состояние стресса», «состояние разочарованности», «острого горя»; наконец, столь популярные сегодня исследования «измененных состояний сознания» раскрывают широкую палитру значений данного понятия.
В некоторых случаях слово «состояние» можно легко заменить словом «чувство». Например, состояние тревожности и чувство тревожности. И даже тогда, когда мы говорим о чувстве, то имеем в виду какую-то определенную ситуацию или другой внешний объект, которые и вызывают это чувство. Чувство любви, в отличие от состояния влюбленности, также подразумевает боqльшую внешнюю определенность, направленность на какой-либо объект.
Так, понятие «чувство» является смежным с понятием «отношение». Отношение в психологии рассматривается как определенная сила, потенциал, выражение интереса, непосредственная связь с объектами внешнего мира. Отношениями человек «укоренен» во внешнем мире. Отношение как эмоционально-волевое единство выражает свойство интенциональности человеческого сознания, устремленность души. Отношение представляет собой определенное «русло» взаимодействия психического с окружающим миром, его образа сопричастности внешним объектам. Образ этого взаимодействия строится по внутренним законам — чувствам, испытываемым человеком или обретаемым им во взаимодействии. Здесь — чувство любви, чувство прекрасного, гармонии, добра, ненависти… Чувства обретаются, определяются в отношениях и эти отношения затем регулируют.
Обобщая, можно сказать, что чувства являются выразителем сопричастности человека внешнему миру и, с другой стороны, мерой субъективной значимости объектов или явлений внешнего мира.
Чувства могут быть осознанными и смутными, неосознанными. Практикующий психолог неустанно задает вопрос клиенту — и что Вы (в определенный момент, в отношении этого человека…) чувствуете? Этим определяется проблема, субъективная позиция, а главное — определенная открытость человека по отношению к миру своих чувств, своему внутреннему голосу. И как часто мы встречаемся с «глухотой», или игнорированием, а то еще хуже — с отсутствием чувств — депрессией! Социальные нормы, усваемые в процессе воспитания и общения, способствуют развитию стереотипов как мышления, так и эмоциональных реакций. А чувства, будучи индивидуальными, уникальными психологическими образованиями, не являются основой для поступков и жизненных действий — по крайней мере, в большинстве случаев. И долгая дорога к себе идет через осознание своих чувств. В других вариантах, приближенных к духовным практикам, основой становится созерцание. Чувственное созерцание позволяет человеку стать открытым новому опыту и новым (или обнаруженным?) чувствам.
Пожалуй, иного способа обучения вниманию к чувствам и расширения опыта переживания и нет. Чувства имеют настолько субъективную природу, что повлиять на них практически невозможно. Нельзя произвольно вырастить или выработать чувство ни у другого человека, ни у себя.
Чувства являются мерилом субъективной истинности явлений и событий. Человек либо верит, либо не верит истинности происходящего, в зависимости от того, насколько то, что он чувствует, является для него истинным. Такие духовные категории, как совесть, долг, вера значимы тогда, когда они представлены через чувства. Работа чувств представляет собой не просто защиту от неблагоприятных или разрушающих жизненных факторов, она создает основу для активности человека. Даже в простом случае, когда человек испытывает сомнения, он не будет столь активен и настойчив в достижении цели, как если бы он обладал чувством уверенности.
Знаменитое cogito ergo sum реально только тогда, когда я знаю, что мыслю (воспринимаю, понимаю, помню) Я. Не мне, не мною помышляется, но Я являюсь автором, активным деятелем и отражателем внешних явлений и событий. Не будет ли чересчур громким заявление, что чувства, испытываемые человеком, лежат в основе его самосознания? А субъективный мир — это мир чувств? А жизнь души — это изменение, обеднение, обогащение своих — индивидуальных (и общечеловеческих) — чувств? Обретение новых ценностей, нового взгляда на мир, иных отношений, иных смыслов совершается, прежде всего, благодаря работе чувств. И, наоборот, когда чувства молчат, не происходит ничего (в мире души). Отношение «Я–Ты» (М. Бубер) и представляет собой чувствование. Оно открыто и внешнему, и внутреннему миру. Когда «я чувствую…» является основой, это позволяют человеку изменять и себя, и свои отношения! А изменение отношений преобразует и внешний мир.
С.Л. Рубинштейн в работе «Человек и мир» говорит о комическом и трагическом отношении к жизни, рассматривая их как проявление мировоззренческих чувств.
Если относиться к ситуации с достаточным чувством юмора, можно изменить отношение к ней, свое положение в ней, если с трагическим чувством — обрести определенные духовные ценности для себя.
Так, в жизни и деятельности души присутствуют различные чувства. Как правило, их разделяют на эстетические — характеризующие отношения человека к внешнему миру, и этические — характеризующие его отношения к людям и себе.
Психологическое развитие периода взрослости описывается через особенности изменения когнитивной сферы, смысловых отношений, рассматриваются различные жизненные стратегии и способы совладания с трудными жизненными ситуациями. В то же время диалектика чувств, переживаемых субъектом, и, в общем, лежащая в основе всех изменений, интересует разве что практических психологов. Экзистенциальная психология ближе других направлений подходит к определению роли и значения чувств. Так, например, Е.А. Золотухина-Аболина говорит о чувстве смысла жизни как о более значимом образовании, чем сам смысл.
Но изучение диалектики чувств — это сложная проблема. Чувства человека слишком различны по значимости, по степени ситуативности-универсальности, по направленности, длительности и т.д. Определенные чувства могут быть достаточно зрелыми и у детей, поэтому трудно говорить о том, что чувства в процессе жизни человека усложняются. Скорее, одни чувства становятся более согласованными с другими, способствуя обогащению духовного опыта. Отдельные веточки чувств срастаются в стволе дерева, корни которого находятся вверху, поскольку чувства — это иррациональная основа души, проявление ее духовной свободы.
Яновская Лариса — преподаватель кафедры психологии Донецкого института психологии и предпринимательства. (Данные об авторе — на момент выхода статьи)
Опубликовано в журнале «Экзистенциальная традиция: философия, психология, психотерапия», №8, 2006.
О чувствах — урок. Окружающий мир, 4 класс.
Чувство — это способность человека ощущать, испытывать, воспринимать, переживать. Люди могут испытывать разные чувства. Есть чувства и эмоции, которые приятно испытывать, и есть чувства, которые не доставляют удовольствия. Но каждое из них неслучайно — они чему-то человека учат.
Чувства могут возникать и быстро проходить. Радость от хорошей отметки длится недолго. Но другие чувства могут быть глубокими, захватывать надолго. После потери близкого человек долго горюет, постоянно испытывает печаль и душевную боль.
Одно из самых замечательных человеческих чувств — это любовь. Любовь — это особое отношение к человеку, объекту природы или занятию. Любовь вызывает желание делать добрые дела, приносить радость тому, кого человек любит.
Рис. \(1\). Мама и сын
Эмоции и чувства помогают нам принимать решения, находить взаимопонимание с окружающими.
Положительные эмоции и чувства полезны для здоровья и самочувствия человека.
Отрицательные эмоции и плохое настроение могут быть связаны со здоровьем человека. Больной человек быстро устаёт, он грустит и легко раздражается.
Человек имеет право на любую эмоцию, имеет право чувствовать и выражать свои чувства. Но важно учиться эмоции контролировать. Научиться управлять своими эмоциями — это значит выражать их в такой форме, чтобы они были понятны другим людям и не причиняли им вреда.
Правила управления эмоциями и чувствами
- Если у тебя плохое настроение, постарайся его исправить чем-нибудь приятным.
- Если у тебя неприятности, расскажи о них близкому человеку.
- Выслушай близкого человека или друга, если у него плохое настроение.
- Старайся сдерживать свои отрицательные эмоции, когда разговариваешь с другим человеком. Лучше замолчи, если хочется нагрубить и накричать.
- Помни, что отрицательные эмоции и плохое настроение могут быть связаны с болезнью.
Люди научились выражать свои чувства и эмоции в искусстве: музыке, живописи, поэзии.
Источники:
Рис. 1. Мама и сын
https://cdn.pixabay.com/photo/2017/04/03/00/00/mother-and-son-2197190_960_720.jpg
Цитаты о чувствах, статусы про чувства
Различные цитаты и статусы про чувства.
Я хочу проживать свои настроения, хочу полностью отдаваться каждой секунде. Чувства — это и есть жизнь. А большинство современных людей не живет.
Айрис Мердок. «Честный проигрыш»
Поделитесь с друзьями:Основная причина совершаемых человеком ошибок кроется в постоянной борьбе чувств с разумом.
Блез Паскаль «Мысли»
Поделитесь с друзьями:То, что я чувствую, должно принадлежать только мне.
Сьюзен Коллинз, «Голодные игры».
Поделитесь с друзьями:Я завидую тебе. Ты ничего не чувствуешь. Ни по утрам, ни по вечерам. Ни ко мне.
Поделитесь с друзьями:Я не скажу тебе, что значат чувства,
мне кажется, слова излишни тут.
Ты лишь спроси меня о том, что тебе нужно,
и я приду, когда другие не придут.
— Подобрать к чувствам слова непросто, — улыбнулся я. — Все мы что-нибудь чувствуем. Только мало кому удается сказать.
Харуки Мураками, «Страна Чудес без тормозов и Конец Света»
Поделитесь с друзьями:Никогда не следует открывать миру свои подлинные чувства – иначе они будут растоптаны.
Питер Акройд. Завещание Оскара Уайльда
Поделитесь с друзьями:Ты можешь убежать от обстоятельств и людей, но ты никогда не убежишь от своих мыслей и чувств.
Поделитесь с друзьями:Истинное чувство выдержит испытание временем.
Эрик Сигал «История любви».
Поделитесь с друзьями:Жизнь – это просто то, что делают с нами наши чувства.
Оноре де Бальзак
Поделитесь с друзьями:Чувствам нашим тоже полезно, если мы с ними не торопимся.
Лоренс Стерн «Сентиментальное путешествие»
Поделитесь с друзьями:Причина половины наших жизненных ошибок в том, что мы чувствуем там, где нужно думать. И думаем там, где нужно чувствовать!
Поделитесь с друзьями:— Ты сказала, его чувства к тебе не изменились…
— Не изменились. Ноль есть ноль. Не больше и не меньше.
Глубокое синее море
Поделитесь с друзьями:Нет смысла требовать у людей того, чего у них нет. Например, чувств, которых они не испытывают.
Поделитесь с друзьями:Ошибочно предполагать, будто все люди обладают одинаковой способностью чувствовать.
Эрих Мария Ремарк. Три товарища
Поделитесь с друзьями:Эти чувства из прошлого иногда ко мне возвращаются.
Вместе с тогдашним шумом дождя, тогдашним запахом ветра.
Харуки Мураками, «Дэнс, дэнс, дэнс»
Поделитесь с друзьями:Одно прикосновение ее пальцев, когда они сидели рядом, наполняло его чрезвычайным волнением и неземной радостью.
Оскар Уайльд, «Преступление лорда Артура Сэвила».
Поделитесь с друзьями:Он подарил мне такое чувство, когда кажется, что через минуту ты сойдешь с ума от желания.
Януш Вишневский
«Одиночество в сети»
«Когда не можешь выразить свои чувства, это еще не значит, что они неглубокие».
Джон Фаулз «Коллекционер»
Поделитесь с друзьями:Нет смысла требовать у людей того, чего у них нет – например, чувств, которых они не испытывают.
Поделитесь с друзьями:— Сердце подвластно разуму, чувства подвластны сердцу, разум подвластен чувствам. Круг замкнулся, с разума начали, разумом кончили.
Формула любви
Поделитесь с друзьями:Вот это и есть свобода — чувствовать то, чего желает сердце, не заботясь о чужом мнении.
Пауло Коэльо
Никогда не стесняйся того, что ты чувствуешь.
Это настоящее. Будь честен с собой.
Я смеюсь над всем на свете, особенно над чувствами. М.Ю Лермонтов. «Герой нашего времени»
Поделитесь с друзьями:Деньги начинают играть роль лишь с той минуты, когда исчезло чувство.
Поделитесь с друзьями:Очень жаль, что Мы дарим свои чувства тем, кому на самом деле не хватает мозгов…
Поделитесь с друзьями:— Вы хотите сказать, что у нас слишком много слов?
— Я хочу сказать, что у нас слишком мало чувств. А если даже и не мало, то мы перестали употреблять слова, выражающие их. Жозе Сарамаго «Слепота»
Чувства — самая яркая часть нашей жизни.
Поделитесь с друзьями:Люди могут забыть, что вы сказали… Могут забыть, что вы сделали. Но никогда не забудут, что вы заставили их почувствовать…
Поделитесь с друзьями:Чувства важнее, чем знания. Фидель Кастро
Поделитесь с друзьями:Пишут не потому, чтоб тягаться с кем бы то ни было, но потому, что душа жаждет излиться ощущениями. Николай Васильевич Гоголь
Поделитесь с друзьями:Не показывай свои чувства миру, ибо чувства — указатель к слабостям, и никогда не знаешь, в ком сокрыт враг.
Поделитесь с друзьями:Проще расстаться с человеком, чем с иллюзиями на его счет. Марта Кетро
Поделитесь с друзьями:Когда что-то понимаешь, то жить становится легче. А когда что-то почувствуешь — то тяжелее. Но почему-то всегда хочется почувствовать, а не понять.
@ Евгений Гришковец
Поделитесь с друзьями:«..Вымирают не только редкие виды животных, но и редкие виды чувств»
Поделитесь с друзьями:Когда имеешь дело с сильными чувствами, бессилие убивает. Марк Леви
Поделитесь с друзьями:Вроде чувства давно перегорели; разумом пониманию, что всё прошло и ничего не вернуть.
А сердце тихо-тихо шепчет: «Хочу быть с ним» .
Одно из лучших чувств в мире, когда ты обнимаешь человека, которого любишь, и он обнимает тебя в ответ, даже сильнее.
Помни чувства, забывай слова.
Просто убей в себе чувства, что убивают тебя.
Как же это трудно говорить человеку о чувствах, когда не уверен во взаимности.
Одно слово может изменить твое решение. Одно чувство может изменить твою жизнь. Один человек может изменить тебя.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Что все прочие чувства перед настоящей любовью!
легко ранить человека, но гораздо труднее вытащить шип обиды из его сердца.
Чем яснее вы понимаете себя и свои чувства, тем больше вы любите то, что есть.
Шутить можно с друзьями, но не с их чувствами!
можно сильно, живо и пламенно чувствовать и вместе с тем не уметь выражать своих чувств.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Я не хочу все это чувствовать, но… кнопочка сломалась!
Когда не можешь выразить свои чувства, это еще не значит, что они не глубокие.
Страшно и вместе с тем как благородно, когда у тебя на месте сердца не мышца, а рана.
В общем, я, конечно, хочу какого-то сильного, настоящего чувства… Но как посмотрю на вас, думаю — ну его нафиг!
Порою радость бывает самым отвратительным чувством.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Люди с тонкой душевной организацией слишком многое видят и поэтому никогда не могут дать прямой ответ.
Мудрость — это когда чувства подчиняются разуму.
Она не скрывает свои чувства. Это ее и лучшее, и худшее качество.
Привычка не показывать своих чувств въелась настолько, что стала инстинктом.
По-видимому, есть только одно средство не принимать что-то близко к сердцу — вообще поменьше чувствовать.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Случайная цитатаСледующая » Подождите.
..
Тренды: Игра на чувствах
Марина Майорова, креативный директор mfive
Недавно прошедшие «Каннские львы», как и каждый год, обозначили актуальные тренды. В нашей области соцмедиароликов обошлось без революций, но все с теми же, заданными несколько лет назад, тенденциями: усилением крена социальности, построении диалога с потребителями и работе на эмоциях.
Бренд-татуировки как борьба с безумным инфотрафиком
Сегодня можно уверенно говорить о том, что современным брендам мало быть просто продавцами, им нужно находить в себе «смысл жизни» для покупателя, то есть быть связанным с ним чем-то неосязаемым, но мощным: таким как счастье у Coca-cola, #LikeAGirl у Always, реальной красотой у Dove.
В основе успешных кампаний теперь лежит такой контент, взаимодействуя с которым потребитель эмоционально и физически ощущает собственную близость с брендом, чувствует, что с ним говорят о чем-то глубоко личном. Такое эмоциональное вовлечение в общение с брендом — это реклама для кого-то наступившего настоящего, для кого-то близкого будущего. Но это неизбежность.
В мире современного переизбытка информации, человеческий мозг быстро учится игнорировать все, что считает не истинно ценным. И единственный вариант пробиться через такой инфотрафик – это сделать хотя бы временную бренд-татуировку в голове и душе потребителя, и это возможно только через поиск точных инсайтов и работу через чувства.
Мы не обезьяны, обезьяны – не мы! Точно-точно?
Согласно выводам аналитической работы IPA dataBANK, исследовавшей почти полторы тысячи успешных рекламных кампаний, та реклама, которая была основана на эмоциях, оказалась почти в два раза эффективнее, основанной на рациональном посыле.
И это логично и естественно, потому что руководствуясь эмоциями быстрее и проще принять решение. Не факт, что оно будет правильным, но нам в рекламе и не нужны от потребителя правильные решения, нам нужны решения в нашу пользу.
И вот как это происходит совсем рядом с человеком:
Был проведен один любопытный психологический тест, в котором обезьяне предлагали выбрать мисочку с тремя или пятью конфетами. И она, конечно, выбирала пять. Но экспериментаторы отдавали эту миску обезьяне в соседнем вольере, а тестируемому животному доставались три конфеты. Опыт повторяли несколько дней. И каждый раз обезьянка выбирала пять конфет, и каждый раз дико расстраивалась, что их отдают соседке.
Затем обезьяну обучили, что цифра три на табличке соответствует трем конфетам, а цифра пять — пяти. И повторили эксперимент, принцип которого не изменился: то, что выбирает подопытная — достается соседу, оставшееся — ей. Но ситуация резко поменялась. Тестируемая обезьянка вмиг стала очень сообразительной и выбирала для соседки три конфеты. Как так? Что произошло?
Все просто – в первом случае обезьяной правили эмоции: она видела конфеты, очень их хотела и ничего не могла с собой поделать. Цифры же не обладали эмоциональной силой и в игру вступал рассудок.
Похожая ситуация с человеком, который увидел то, что его тронуло. Исследователи из Viral Video Chart в результате анализа нескольких миллионов вирусных видео, выяснили, что ролик, содержащий мощный эмоциональный стимул является более расшариваемым. Люди, действуя осознанно или неосознанно, делятся понравившимся контентом, попутно запоминая бренд в контексте удивившего их сюжета.
Эти факты помогают нам понять то, что давно доказано учеными в нерекламных областях: люди, как и обезьяна из эксперимента, сначала чувствуют, а потом думают… или не думают вообще. Зоны мозга, ответственные за эмоции, обрабатывают информацию в пять раз быстрее зон, ответственных за когнитивные процессы, поэтому думать – часто ненужная роскошь. И покупка на эмоциях – это гораздо проще.
Позитив или негатив. На чем «играть» эффективнее?
Психоаналитик Дональд Винникотт открыл то, что он назвал «социальной улыбкой» — это наша первая эмоциональная реакция по пришествии в этот мир и это ответ на материнскую улыбку.
Очевидно, что счастье и радость – наши глубинные эмоциональные источники, в которых мы всегда рады найти энергетическую подпитку. Открытие «социальной улыбки» доказывает тот факт, что радости становится больше, когда мы делимся ею друг с другом. Таким образом, совсем не удивительно, что счастье является основным двигателем расшариваний в социальных сетях.
Исследователи разделяют «счастье» и «радость» на множество эмоциональных слоев, и 10 главных из них являются основными драйверами вирусного контента:
10 главных позитивных эмоций:1. Веселье
2. Интерес
3. Удивление
4. Счастье
5. Восторг
6. Удовольствие
7. Радость
8. Надежда
9. Привязанность
10. Восхищение
Но валентность эмоций в вирусной рекламе допустима разная. Можно успешно «играть» и на грусти, и на радости.
Фавориты вирусных негативных эмоций – это «шок» и «печаль». Шок срабатывает в случае, когда на его фоне возникает удивление и любопытство, с печалью чуть сложнее. Когда мозг грустит, он производит нейрохимические вещества, которые зажигают в нем те же зоны, что и счастье.
В многочисленных исследованиях Пола Зака испытуемые смотрели различные печальные фильмы о людях, болеющих серьезными заболеваниями. Приборы фиксировали выработку в больших количествах двух гормонов: кортизола («гормона стресса») и окситоцина, отвечающего за появление сопричастности и эмпатии. Позже, те, чей мозг продуцировал больше окситоцина, с большей легкостью расставались с деньгами в пользу совершенно незнакомых им людей.
Зак говорит о том, что способность вырабатывать окситоцин, приводящая нас к сопереживанию, также может сделать нас более доверчивыми и щедрыми. В его исследованиях участники, находящиеся под действием окситоцина, давали больше денег на благотворительность, нежели те, кто не получал гормон.
Если говорить в целом, то позитив, как инструмент работы в вирусной рекламе, все же более универсален, и шансы попасть с ним в любовь аудитории выше.
Сердцу не прикажешь… не покупать
Современная реклама все более и более тонко чувствует человеческие потребности и реагирует на них. И этот новый подход открывает большие возможности для тех брендов, которые осознают его чуть раньше других. Сегодня надо успеть занять свое место в душе потребителя, пока это не сделал кто-то другой.
В текущем информационном шуме это можно сделать только путем воздействия на эмоции аудитории, покоряя ее сердце. Именно тогда между потребителем и брендом возникает истинная любовь, при которой уже не надо обосновывать необходимость любой, даже самой неожиданной покупки.
Текст: Марина Майорова, креативный директор mfive
Определение чувства по Merriam-Webster
чувствовать | \ ˈFē-liŋ \ 1а (1) : одно из основных физических чувств, для которого кожа содержит главные конечные органы и для которого характерны ощущения прикосновения и температуры. : прикосновение.
(2)
: ощущение, переживаемое через это чувство.
б : общее телесное сознание или ощущение
c : благодарное или отзывчивое осознание или признание испытать чувство безопасности
2а : эмоциональное состояние или реакция доброе отношение к мальчику
б чувства множественного числа : восприимчивость к слепку : чувствительность замечание задело ее чувства3а : недифференцированный фон осознания, рассматриваемый отдельно от любых идентифицируемых ощущений, восприятий или мыслей.
б : общее качество осознания
c : сознательное распознавание : чувство 4а : часто необоснованное мнение или убеждение : мнение Что вы думаете об этом предмете? б : предчувствие У меня такое чувство, что ей это не понравится.
5 : способность эмоционально реагировать, особенно на высшие эмоции. узнал, сколько чувств на самом деле было у его матери
6 : персонаж, приписанный чему-то : атмосфере Здесь было ощущение дома с привидениями.7а : качество произведения искусства, передающее эмоции художника. ощущение природы воплощено в небесно-голубом потолке и естественных тонах — Игрушки
б : симпатическая эстетическая реакция человек прекрасного чувства
б : эмоционально легко перемещается
3 : выражение эмоций или чувствительности
Новая теория сложных эмоций
Мы обновили книгу Роджера Харгривза «Маленькая мисс» и «Мистер Мистер».
Вселенная мужчин как предложение включить некоторые из наших новых эмоций.
Иллюстрация: Зоар Лазар
Эта статья была представлена в информационном бюллетене с рекомендациями по чтению One Great Story , New York . Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать его каждую ночь.
Где-то в прошлом году я наткнулся на слово «похмелье», — неологизм, обозначающий тревогу, вызванную похмельем.Я съежился, когда прочитал это; это было так фальшиво.
Самым душевным страданием, которое я когда-либо испытывал во время похмелья, было легкое поддразнивание в групповом чате. А потом, прошлой осенью, наутро после ночной пьянки, я проснулся с учащенным сердцебиением и ощущением сжатия в груди, как будто я спал под дюжиной утяжеленных одеял. Я подумал о том, что сказал и сделал накануне вечером, и физические ощущения усилились.
Это случилось снова и снова.У меня не было похмелья уже несколько месяцев, в основном потому, что я их сейчас боюсь. Всегда ли мой мозг и тело так реагировали на похмелье? Или знание о похмелье каким-то образом повлияло на то, как я переживаю похмелье? Мне бы хотелось думать, что я не такой уж внушаемый, но некоторые новые, несколько противоречивые исследования того, как и почему мы чувствуем наши чувства, утверждают, что язык не просто описывает чувство.
Он также может это изменить.
Кажется, я знаю, что такое чувство.На протяжении столетий и древние философы, и современные психологи пришли к одному и тому же основному пониманию того, что существует ограниченное количество дискретных человеческих эмоций, заданных человеческой психикой. Конфуцианский текст Liji перечисляет семь чувств, которые считаются врожденными: радость, гнев, печаль, страх, любовь, ненависть и желание. Пятнадцать столетий спустя Рене Декарт поддержал эту идею, назвав чудо, любовь, ненависть, желание, радость и печаль шестью «примитивными страстями». В 1970-х годах известный психолог Пол Экман выделил шесть «основных эмоций» — некоторые из них вы можете узнать из актерского состава Disney / Pixar Inside Out : счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление.(Иногда сюда добавляется и презрение.) Совсем недавно Экман и другие исследователи увеличили число до 27, добавив такие эмоции, как эстетическая оценка, сопереживание боли, ностальгия и неловкость.
Дело в том, что, согласно исследованиям, проведенным за несколько тысячелетий, существует ограниченное количество способов чувствовать. Иногда может показаться, что мы испытываем «новую» эмоцию, но если присмотреться, вы обнаружите, что известные эмоции накладываются друг на друга. Новомодная эмоция, например, FOMO, вероятно, представляет собой нечто вроде зависти, наложенной поверх страха, может быть, с небольшой грустью.Эмоции — это то, что они есть, и они существуют одинаково в каждом из нас, независимо от того, признаем мы их такими, какие они есть, или нет.
Эта теория, представленная в 2006 году Лизой Фельдман Барретт, нейробиологом и психологом из Северо-Восточного университета, утверждает, что эмоции — это не просто биологические сущности.Это правда, говорит Барретт, что некоторые физиологические ощущения можно различить и измерить. Она разделяет их на две категории: спокойствие и нервозность (что ученые называют «возбуждением») и приятное и неприятное (то, что ученые называют «валентностью»). Но эти биологические сигналы — не эмоции. По ее словам, эмоция — это то, как наш мозг интерпретирует эти ощущения, используя нашу культуру, наши ожидания и наши слова.
Это раздражающая, пограничная ненаучная точка зрения многих коллег Барретта.Ученые любят точность.
Им нравятся такие таксономии, такие как царство-тип-класс-порядок-семейство-род-виды, и сортировка каждого нового открытия по его собственному таксону. «Несомненно, наши нынешние категории эмоций будут пересмотрены, и, вероятно, их необходимо будет разделить», — пишут авторы книги «Нейробиология эмоций» , критикуя теорию сконструированных эмоций. «Но мы решительно утверждаем, что это эмпирическая задача научного открытия, а не процесс социального конструирования, когда мы можем просто составить любые категории эмоций, которые нам нравятся.Барретт не согласен. Дело не в том, что эмоции ненастоящие. Они очень настоящие. Просто они тоже созданы вашим мозгом.
Мозги любят концепции. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, чего раньше не испытывали, ваш мозг не спрашивает себя: «Что это?» Он спрашивает: «На что, по моему опыту, это похоже?» Когнитивные ученые называют это «концептуальным сочетанием» и считают, что это «одна из самых мощных способностей человеческого мозга», — говорит Барретт.Таким образом мы начинаем понимать наше окружение с младенчества. Барретт рассказывает мне об известном типе экспериментов, в которых исследователи показывают младенцам серию новых предметов: допустим, вы начинаете с мягкой голубой игрушки. «Вы очень намеренно говорите ребенку:« Послушай, милый, это болван », — говорит Барретт. «А вы опускаете бугорок вниз, и он поскрипывает». Затем вы показываете малышу круглый перистый предмет оранжевого цвета и снова говорите: «Послушай, милый, это же шишка». Ставишь бугорок, а он поскрипывает.Наконец, вы показываете малышу третью игрушку, может быть, острый блестящий оранжевый треугольник. Вы снова говорите: «Слушай, милый, это болван». И ребенок теперь будет ожидать, что эта штука пищит. Именно так наш мозг понимает все, включая, как утверждают Барретт и другие сторонники сконструированных эмоций, наши собственные чувства.
Обычному человеку интересно думать, что эмоции более субъективны, чем мы могли себе представить. Для нейробиологов это больше, чем философский спор.То, как они решают определять эмоции, меняет их способ поиска лечения эмоциональных проблем, включая такие расстройства настроения, как депрессия или тревога. Барретт утверждает, что если бы эмоции были чисто биологическими, то можно было бы ожидать, что эмоции будут выглядеть одинаково в мозгу каждого человека. И тем не менее, в нескольких исследованиях исследователи сканировали мозг людей, которые утверждали, что испытывают одни и те же эмоции, такие как страх, и показания фМРТ из этих исследований не имеют много общего.
Если все человеческие эмоции сконструированы, это означает, что их также можно деконструировать или даже реконструировать.Дэвид Дж. Андерсон, соавтор книги The Neuroscience of Emotion и нейробиолог из Калифорнийского технологического института, указывает, что у мышей он был способен вызывать защитное поведение, такое как замирание или бегство — какие животные ( и люди) обычно проявляются в состоянии страха, стимулируя «очень специфические популяции нейронов в очень специфических областях мозга», таких как миндалевидное тело или гипоталамус. Его и другие исследования предполагают существование множества «цепей страха» в мозгу, которые участвуют в создании эмоций, таких как страх или тревога.«Тот факт, что не существует единого и единственного локуса, который участвует в эмоции, не означает, что в мозгу вообще нет географии эмоции», — говорит он.
Это страх, а также отвращение заставляют меня задуматься, когда я рассматриваю теорию сконструированных эмоций.
Если эмоции конструируются, то почему многие из нас конструируют одно и то же, когда видят змею? Известная пациентка, известная как С.М., получила повреждение миндалины из-за редкого генетического заболевания; в результате она не чувствует страха.Змеи ее не беспокоят, как выяснили исследователи на собственном горьком опыте. «Ей нужно было воздерживаться от игры с теми, которые на самом деле были бы для нее довольно опасными», — сказал NPR в 2015 году Антонио Дамасио, нейробиолог из Университета Южной Калифорнии, изучавший SM.
«Я думаю, если вы разместите их по порядку, страх, отвращение и агрессия, вероятно, будут тремя наиболее очевидными. Доказательства того, что у других животных есть эти эмоции, свидетельства наличия у них определенных областей мозга, просто ошеломляют », — говорит Ральф Адольфс, нейробиолог из Калифорнийского технологического института и другой соавтор книги The Neuroscience of Emotion. «С другой стороны, — продолжает он, — вот и все».
Когда дело доходит до социальных эмоций, например, таких как смущение или чувство вины, свидетельства нейробиологических маркеров становятся гораздо более мутными. «Вы определенно не найдете их у крыс», — говорит Адольф. «Может быть, вы найдете их у собак, но трудно сказать, антропоморфизируемся ли мы».
Это действительно имеет определенный интуитивный смысл, чтобы думать, что уникальные человеческие социальные эмоции социально сконструированы.Возможно, не существует биологической закономерности, предсказывающей злорадство, но это не значит, что я не наслаждался им, когда смотрел документальный фильм HBO о Элизабет Холмс.
Или подумайте об этих вирусных списках «непереводимых эмоций с других языков»; начинает казаться разумным и даже очевидным, что окружающая среда должна формировать наши эмоции. Но сделайте еще один шаг: если, как утверждает Барретт, все человеческие эмоции сконструированы, это означает, что они также могут быть деконструированы или даже реконструированы.
В декабре 2017 года Барретт выступила с докладом на TED, в котором заявила, что у вас больше контроля над своими эмоциями, чем вы думаете. Я застенчивый читатель-самоучитель приходит в восторг от слова «контроль». Представление о том, что вы можете трансформировать свои эмоции с помощью слов — я хочу отметить случайных прохожих и спросить их, слышали ли они хорошие новости. Я хочу рассказать им об исследованиях в области психологии, которые показали, что изменение того, что вы называете чувством, может изменить то, как вы его чувствуете.В многочисленных исследованиях студентам предлагалось интерпретировать бабочек перед экзаменом одним из двух способов: либо как тревогу, либо как возбуждение. И разве вы не знаете, взволнованные бабочки лучше показали себя на тестах.
Ой, но тогда тошнота побеждает оптимизм. Неужели я действительно должен прожить жизнь, тщательно продумывая каждое чувство, которое я чувствую? Теперь я так себя чувствую; нет, подожди — теперь я чувствую это по-другому. Теперь я чувствую, что это какая-то эгоцентричная чушь миллениалов. Кроме того, разве депрессия не должна быть если не вызвана, то хотя бы связана с чрезмерной самооценкой? И что мы должны делать с расстройствами настроения, такими как депрессия, в контексте этой теории?
Когда я впервые натолкнулся на теорию Барретта, , я подумал об интервью, которое я однажды прочитал с тетрахроматом — женщиной, которая утверждает, что может видеть 100 миллионов цветов.Для нее просто съесть чернику — это целое дело. «Цвет кожи такой разнообразный», — сказала она. «Синие, пурпурные, серые, золотые, пурпурные, лазурные, а затем, когда вы их кусаете, вы получаете все типы серого, желтого, зеленого, золотого, салатового, розового, фиолетового… Я так часто смотрю на них, когда ем их: кожа и неожиданные цвета внутри «.
В последнее время мне было немного грустно, но я замечаю оттенки печали, такие как цвета черники. Одиночество, смущение, разочарование, небольшое сожаление, легкое экзистенциальное отчаяние.
Что-то в названии градаций чувства действительно меняет мое восприятие этого чувства; это заставляет жизнь казаться немного более фактурной и намного более интересной. («Я так часто смотрю на них, когда ем».)
Это напоминает мне другое исследование, в котором русскоговорящие лучше, чем англоговорящие, участвовали в тесте на быстрое различение голубого и темно-синего цветов. В русском языке есть отдельные слова для синего ( siniy ) и голубого ( goluboy ), что говорит о том, что для русскоговорящего эти цвета столь же различны, как красный и розовый.Авторы исследования писали, что не потому, что англоговорящие не могут различить светлый и темный синий цвет, а «скорее, русскоговорящие не могут не различать их».
Может быть, теперь, когда я определил разницу между одиночеством и более расплывчатой формой печали, я тоже не могу не различать их. Психологические исследования показали, что люди, которые лучше выражают свои эмоции словами, с меньшей вероятностью будут проявлять деструктивное поведение, такое как запойное пьянство или членовредительство.«Вместо того, чтобы переходить, не задумываясь, прямо к компульсивному поведению, — пишет психиатр Марк Эпштейн в своей книге 2018 года« Совет не дан », ,« определение чувства позволяет сделать паузу ». Во время этой паузы вы рассказываете себе историю об эмоции, о том, как она возникла и как она может уйти, исходя из того, когда вы испытывали ее раньше. Младенцы ждут, что будут пищать комочки; Я ожидаю, что одиночество — отстой. Но по крайней мере я знаю, с чем борюсь. Мне было трудно принять то, что, если эмоции не запрограммированы биологически, в наших эмоциональных состояниях нет объективной правды.
Бешеное сердцебиение и рассеянный разум могут быть доказательством того, что вы падаете в L-O-V-E или что вы запаниковали. Оба верны; ни то, ни другое не верно.
То же самое и с тревогой. Какое-то время я был как бы зол на то, что узнал об этом чувстве. Но затем, в середине эпизода паники, я перестал мысленно перечислять причины, по которым все меня ненавидят, и вместо этого подумал о том, что физиологические симптомы были реальными, а то значение, которое я им приписывала, возможно, не было.Эмоции на 100 процентов реальны и на 100 процентов придуманы. Думаю, нам лучше начать придумывать хорошие.
* Эта статья опубликована в журнале New York Magazine от 3 февраля 2020 г. Подпишитесь сейчас!
One Great Story: Ежедневный информационный бюллетень для лучших из
Нью-ЙоркаОдна история, которую вы не должны пропустить сегодня, отобранная редакцией New York .
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.Карт субъективных ощущений | PNAS
Значение
Субъективные чувства — центральная черта человеческой жизни, но их относительная организация остается неуловимой.
Мы нанесли на карту «пространство человеческих чувств» для 100 основных чувств, от когнитивных и аффективных процессов до соматических ощущений; В ходе анализа мы объединили рейтинг основных параметров, отображение сходства, отображение телесных ощущений и метаанализ нейровизуализации. Все чувства были эмоционально нагружены, и значимость телесных и психических переживаний была коррелирована. Чувства сформировали пять групп: положительные эмоции, отрицательные эмоции, когнитивные процессы, соматические состояния и гомеостатические состояния. Чувство пространства лучше всего объяснялось топографией эмоциональности, ментального опыта и телесных ощущений.Субъективно ощущаемое сходство чувств было связано с основными измерениями чувств и картами телесных ощущений. Это показывает, что субъективные чувства категоричны, эмоциональны и воплощены.
Abstract
Субъективные чувства — центральная черта человеческой жизни. Мы определили организацию и детерминанты чувственного пространства, включающего 100 основных чувств, которые варьировались от когнитивных и аффективных процессов до соматических ощущений и распространенных заболеваний. Пространство ощущений определялось комбинацией рейтинга основных измерений, картирования сходства, картирования телесных ощущений и метаанализа нейровизуализации.В общей сложности 1026 участников приняли участие в онлайн-опросах, в которых мы оценивали ( и ) для каждого чувства, интенсивность четырех предполагаемых основных параметров (ментальный опыт, телесные ощущения, эмоции и управляемость), ( ii ) субъективно испытывали сходство. из 100 чувств и ( iii ) топография телесных ощущений, связанных с каждым чувством. Нейронное сходство между подмножеством состояний чувств было получено из базы данных метаанализа NeuroSynth на основе данных 9821 исследования изображений мозга.Все чувства были эмоционально валентными, а выраженность телесных ощущений коррелировала с выраженностью ментальных переживаний, связанных с каждым чувством.
Нелинейное уменьшение размерности выявило пять кластеров чувств: положительные эмоции, отрицательные эмоции, когнитивные процессы, соматические состояния и болезни, а также гомеостатические состояния. Организация пространства чувств лучше всего объяснялась основными измерениями эмоциональной валентности, ментальных переживаний и телесных ощущений. Субъективно ощущаемое сходство чувств было связано с основными измерениями чувств и топографией соответствующих телесных ощущений.Эти результаты показывают карту субъективных чувств, которые являются категориальными, эмоциональными и воплощенными.
Мы, люди, постоянно испытываем постоянно меняющийся поток субъективных ощущений, который исчезает только во время сна, повреждения мозга и вызванных лекарствами измененных состояний центральной нервной системы. Однако наиболее загадочно то, как устроен наш ментальный мир. Внешние и внутренние фрагменты информации, выходящие за рамки бессознательной обработки, могут быть преобразованы в достоверно регистрируемые субъективные переживания (1) или чувства, несущие отличительные субъективные квалиа – — уникальный способ того, как мы чувствуем разные вещи.Например, попытка вспомнить название последней прочитанной книги по ощущениям качественно отличается от пронзительной головной боли во время высокой температуры. Термин «чувство» имеет множество психологических и физиологических определений, от субъективно доступного компонента эмоций до соматосенсорных переживаний, идей и убеждений. Здесь мы используем слово «чувство» для обозначения текущего, субъективно доступного феноменологического состояния человека. Эти внутренние ощущения организуют нашу умственную жизнь, а также являются жизненно важными признаками нашего благополучия (2, 3).Следовательно, самые частые причины обращения за медицинской помощью — различные неприятные ощущения (4). Несмотря на центральное значение субъективных чувств для нас самих и нашего сознательного благополучия, относительная организация и детерминанты различных чувств остаются плохо изученными.
В нашем теле происходят изменения, связанные с нашим благополучием, физической активностью, уровнем стресса и эмоциональным состоянием. Таким образом, интероцептивные и соматосенсорные входы вносят значительный вклад в субъективные ощущения (5–7).Поскольку выживание организма зависит от его способности поддерживать свою физиологию в оптимальном гомеостатическом диапазоне, способность сознательно контролировать и чувствовать определенные физиологические состояния (такие как жажда и голод) и обнаруживать потенциальное повреждение тканей уже имела решающее значение для наших предков ( 3, 7). Такие чувства заметно различаются по своей умственной значимости. Например, сердцебиение и пищеварительные процессы большую часть времени остаются незамеченными, тогда как почти невозможно избавиться от агонии, услышав о потере близкого друга.Такая градуированная интенсивность чувств позволяет отфильтровать неважные из ограниченного рабочего пространства в исполнительной системе и сосредоточить наши управленческие навыки решения проблем для решения самых неотложных (8).
Положительные и отрицательные эмоции — физиологические, моторные и когнитивные программы — неотъемлемо связаны с субъективными чувствами (7, 9), и эмоции часто рассматриваются как важный строительный блок сознания. Таким образом, возникновение сознательных чувств может потребовать, чтобы мозг генерировал паттерны сенсомоторной нейронной активации объектов или событий, а также нейронные паттерны относительно того, как (положительно или отрицательно) эти события изменяют состояние организма (10).Несмотря на многочисленные схемы классификации конкретных эмоций (11, 12), вклад эмоции в другие состояния чувств, которые традиционно не рассматриваются как эмоции (например, познание и гомеостатические процессы), остается неизвестным. Наконец, наша способность контролировать различные физические и психические состояния сильно различается. Простое переключение внимания через комнату может быть выполнено быстро, в то время как вставание с кровати в 4 часа утра, чтобы успеть на ранний рейс, требует значительных усилий, а подавить сильную скорбь на похоронах партнера будет практически невозможно.
Чувство управляемости или свободы воли — наш опыт инициирования, выполнения и контроля мыслей и действий — является центральным принципом феноменологического опыта человека (13, 14). Поскольку такое чувство контроля связывает наши мысли и действия с нашей собственностью (13), оно также может быть одним из ключевых аспектов субъективных ощущений.
Здесь мы обращаемся к фундаментальным принципам, которые организуют человеческие состояния чувств ( SI Приложение , рис. S1). Мы спросили ( i ), как люди организуют свои чувственные состояния, ( ii ) какие психические переживания и телесные ощущения лучше всего объясняют репрезентативную структуру чувств, и ( iii ) являются ли умственные переживания и телесные ощущения связаны с различными паттернами нейронной активации.Мы сосредоточились на отображении основных измерений (Эксперимент 1), онтологии (Эксперимент 2), а также телесной (Эксперимент 3) и нейронной (метаанализ и синтез Экспериментов 1–3) основы широкого спектра состояний чувств ( SI Приложение , Рис. S2 и Таблица S1). Сначала мы количественно оценили относительную интенсивность четырех предполагаемых основных субъективных измерений (интенсивность телесных ощущений, яркость ментального опыта, эмоциональная валентность и способность действовать) 100 общих субъективных чувств, относящихся к гомеостатическим (например,ж., голод) и эмоциональных (например, удовольствия) состояний на когнитивные функции (например, вспоминание). Мы также измерили относительную частоту переживания каждого чувства как промежуток времени с момента последнего запомнившегося возникновения каждого чувства. Затем мы измерили испытываемое сходство этих субъективных ощущений и составили карту телесных ощущений, связанных с каждым чувством. Паттерны нейронной активации, связанные с каждым состоянием, были получены с использованием крупномасштабного мета-анализа данных фМРТ. Мы количественно оценили пространственные представления этих состояний и связали репрезентативную организацию субъективных состояний с их телесными и нейронными паттернами активации.
Мы показываем, что субъективные ментальные состояния воплощены и эмоционально валентны, и что существует четкое соответствие между ментальными переживаниями и их телесной основой, что также относится к лежащим в основе паттернам нейронной активации в телесной сфере.
Результаты
Эксперимент 1: Основные аспекты субъективных ощущений.
Рис. 1 показывает связи между основными измерениями субъективных ощущений, а приложение SI , рис. S2 показывает соответствующие функции плотности вероятности данных, агрегированных по субъектам (см. Приложение SI , таблица S1 для средних и SEs). среднего).Все протестированные состояния были связаны с выраженными психическими и телесными ощущениями. Относительная сила психических переживаний и телесных ощущений сильно различалась в зависимости от состояния, но была линейно связана, когда соответствовала отдельным линиям регрессии для двух основных кластеров данных. Большинство состояний чувств были эмоциональными — приятными или неприятными. Лишь немногие, в основном физиологические и когнитивные состояния, воспринимались как эмоционально нейтральные. Как и ожидалось, эмоциональная интенсивность (т.е., отклонение от нейтрального аффективного состояния средней точки в сторону удовольствия или неудовольствия) было значительно связано с интенсивностью как ментальных, так и телесных ощущений. Приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Наконец, субъекты чувствовали меньший контроль над неприятными, чем приятные чувства, и меньший контроль над телесными состояниями, чем над психическими состояниями.
Рис. 1. Связи между основными измерениями субъективного опыта. Гистограммы показывают распределение для каждого оцененного измерения с наложенными кривыми плотности вероятности на кластеризацию в Эксперименте 2.Диаграммы рассеяния показывают медианные баллы z для каждого из 100 чувств (см. Приложение SI , рис. S2 для полной плотности распределения).
Цветовое кодирование токенов основано на кластеризации в соответствии с экспериментом 2. Нормализованные данные моделируются одной или двумя линиями регрессии LS в зависимости от оптимального соответствия. Все указанные значения являются корреляциями Спирмена * P <0,05, ** P <0,005.
Эксперимент 2: Отображение пространства мысленных чувств.
Затем мы составили карту топографической организации состояний чувств на основе оценок сходства, полученных в эксперименте 2.На рис. 2 показано двухмерное изображение пространства чувств. Решения кластеризации на основе плотности (DBSCAN; ссылка 15) и t-распределенного стохастического встраивания соседей (t-SNE; ссылка 16) выявили пять дискретных кластеров: положительные эмоции, отрицательные эмоции, когнитивные процессы, соматические состояния и болезни и гомеостатическое состояние. состояния. Затем были использованы тепловые карты интенсивности топографических измерений (основанные на эксперименте 1) для оценки того, как состояния в каждом кластере различаются по отношению к основным базовым измерениям.Два измерения t-SNE производного пространства чувств, отображаемых в первую очередь на силу ментальных ощущений на вертикальной оси и эмоциональную валентность (приятное-неприятное) на горизонтальной оси, так что как положительные, так и отрицательные эмоциональные состояния переживались сильно, и гомеостатические процессы и болезни слабо в уме. Эмоциональная валентность также была связана с чувством контроля: ощущения, связанные с познанием и положительными эмоциями, были самыми легкими, а ощущения, связанные с болезнями и отрицательными эмоциями, контролировать труднее всего.Интенсивность телесных ощущений нанесена на нижние углы пространства. Пространства чувств были согласованы у всех участников со средней надежностью деления половинной корреляции Спирмена, равной 0,94 ( SI, приложение , рис. S3).
Рис. 2. Пространство ощущений. ( Верхний ) Двумерная карта пространства ощущений на основе матрицы среднего расстояния задачи сортировки между элементами, упорядоченными с помощью t-SNE и сгруппированными с помощью DBSCAN.
Цветовая кодировка указывает структуру кластера; серые чувства явно не принадлежат ни к какому кластеру.Цветные элементы с черным краем — это элементы границы DBSCAN. Чтобы сохранить информацию матрицы расстояний, ближайшие три элемента для каждого узла соединены линиями. Толстые темные линии показывают расстояния, которые принадлежат верхнему 33-му процентилю визуализированных линий (то есть ближайшим элементам). ( Нижний ) Тепловые карты, показывающие, насколько сильно каждое базовое измерение субъективного опыта связано с каждым отдельным чувством в каждом месте пространства ощущений. Цветовое кодирование показывает относительную интенсивность как медианное значение z -балла (как на рис.1) от высокого (красный) к низкому (синий).
На рис. 3 показаны телесные ощущения, связанные с каждым чувственным состоянием, показывая, что почти все чувственные состояния были связаны с уникальной, различимой картой телесных ощущений. Хотя организация этих телесных карт была связана с организацией субъективной организации чувственных состояний (например, Эксперимент 2), t-SNE-картирование, основанное на телесных ощущениях, более четко выявило линейный континуум вдоль распределенных по сравнению с фокусными отпечатками пальцев тела. чувства ( SI Приложение , рис.S4 и S5).
Рис. 3.Карты телесных ощущений. Интенсивность пикселей показывает области, где каждое чувство было связано со статистически значимыми ( P <0,05, скорректировано FDR) телесными ощущениями. Данные расположены в матрице примерно так, как на рис. 2; кластеризация - в соответствии с экспериментом 2. Цветная полоса указывает размер эффекта. См. Приложение SI , рис. S4 и S5 для пространственного размещения по t-SNE.
Репрезентативное сходство между нейронной активацией и областями субъективных ощущений.
Наконец, мы оценили репрезентативное сходство между измеренными характеристиками субъективного опыта. Этот анализ репрезентативного сходства по всем измерениям (RSA; ссылка 17) (рис.
4) показал, что метрика основного истинного сходства (т.е. субъективно ощущаемая организация) в значительной степени связана со всеми основными измерениями, а также с телесными ощущениями и семантическое сходство. Карты телесных ощущений также были в значительной степени связаны со всеми другими параметрами, кроме управляемости и провала.Семантическое сходство было связано с телесной выразительностью, эмоциями, картами телесных ощущений и нейронным сходством (NeuroSynth). Структура нейронного сходства, в свою очередь, была связана со сходством телесных выделений, карт телесных ощущений и семантического сходства [все значения P <0,05, коэффициент ложного обнаружения (FDR) исправлен].
Репрезентативное сходство между детерминантами субъективного опыта (корреляция Спирмена). Каждая ячейка в матрице представляет собой попарный RSA между двумя матрицами сходства для 100 чувств; * P <0.05 (скорректированный FDR), ** P <0,005 (скорректированный FDR, установление порога значимости на основе перестановок).
Обсуждение
Наши данные представляют собой подробную карту пространства человеческих чувств, где субъективные чувства сильно связаны с телесными ощущениями, и почти все субъективные переживания оцениваются по эмоциональному тону. Субъективные состояния лучше всего описывались на двухмерной карте с пятью отдельными группами чувств. Анализ репрезентативного сходства выявил сильное соответствие между пространством ментальных ощущений и соответствующими телесными ощущениями, основными измерениями субъективного опыта, а также сходство между картами нейронных и телесных ощущений в различных субъективных ощущениях.В целом эти результаты показывают, что состояния чувств категоричны, эмоциональны и воплощены.
Организация пространства чувств.
Субъективные ощущения были организованы в виде двухмерного пространства с дискретной пятикластерной структурой (положительные эмоции, отрицательные эмоции, когнитивные процессы, соматические состояния и болезни, а также гомеостатические и сенсорные состояния).
Это сопоставление было согласованным для разных людей, предполагая, что пространство ощущений минимально зависит от индивидуальных различий. Таким образом, его организация, вероятно, отражает внутреннюю связь между сенсорной и интероцептивной системами и лобно-теменной цепью мозга, поддерживающей сознательно доступные чувства (18).В сочетании с интенсивностью топографии базовых оценок чувственного измерения пространство чувств лучше всего описывалось ортогональными измерениями аффективной валентности (приятное – неприятное) и ментальной значимости (низкий – высокий), при этом телесные ощущения наиболее глубоко переживались на антидиагонали. (положительные эмоции и болезни; рис. 2). Группирование чувств, вероятно, отражает то, как мозг связывает и взвешивает интероцептивные и экстероцептивные входные данные для генерации каждого состояния чувств.
Когда люди оценивают присутствие психических функций у других агентов, наличие физиологического, эмоционального и когнитивно-перцептивного опыта, а также чувство свободы воли являются наиболее важными детерминантами, определяющими принятие решения (19, 20).Эти измерения также были заметны в настоящих данных, указывая на то, что наши собственные чувства обеспечивают якоря, против которых можно приписывать психические состояния других существ. Таким образом, совместное картирование чувств людей может выполнять важные социальные функции. Например, способность обмениваться сознательными состояниями между людьми через петли действия-восприятия является важным строительным блоком общительности (21), а способность способствовать социальной сплоченности путем обмена чувствами, вероятно, уже принесла значительные эволюционные преимущества нашим предкам (22) .
Чувства связаны с телесными процессами.
Чувства систематически относились к телесным состояниям, даже в тех состояниях, которые считались чисто когнитивными, такими как присутствие или рассуждение. Кроме того, чем сильнее чувствовалось какое-то чувство в теле, тем более заметным оно было ментально.
Различные чувства были связаны с различными телесными отпечатками пальцев, и репрезентативная структура этих телесных карт сходилась с мысленно переживаемой структурой чувств: квалиа ментального опыта любого данного чувства были связаны с уникальной топографией сопутствующих телесных ощущений.Этот вывод согласуется с результатами, показывающими, что произвольное воспроизведение телесных состояний, связанных, например, с конкретными эмоциями, приводит к субъективному ощущению соответствующей эмоции (23). Соответственно, текущее эмоциональное чувство человека можно точно классифицировать с помощью сигналов от первичной соматосенсорной и островной коры (24). Таким образом, интероцептивная передача сигналов, связанная в первую очередь с гомеостазом и угрожающим повреждением тканей, является важной характеристикой субъективных ощущений в целом (3, 7), подобно тому, как это было ранее установлено специально для эмоциональных состояний (25, 26).Такое воплощение субъективных переживаний может также распространяться на самосознание: взрослые и дети постоянно думают, что «я» занимает какое-то физическое место в теле — часто в голове, но также очень часто в туловище (27). Однако даже когда некоторые типы поражений спинного мозга препятствуют проникновению интероцептивных сигналов в мозг, они не обязательно отменяют субъективное осознавание; например, пациенты с чисто вегетативной недостаточностью могут по-прежнему испытывать воплощенные субъективные состояния, такие как эмоции (28).Более того, полное двустороннее поражение интероцептивных областей островка не устраняет эмоции (29). Таким образом, телесная обратная связь не может быть единственной причиной субъективных ощущений, что также было подтверждено нашим анализом репрезентативного сходства.
Эмоции как основное измерение субъективных ощущений.
Почти все субъективные ощущения были наделены эмоциональными качествами. Во время эмоций соотношение пользы и вреда, связанное с внешними и внутренними событиями, вызывает комплексное сочетание хороших и плохих чувств или энергичную активацию или расслабление.
Такие аффективные ощущения связаны с когнитивными, перцептивными и физиологическими процессами и, таким образом, составляют основу субъективного опыта человека в целом (9). Эмоциональная интенсивность оказалась лучшим предиктором организации пространства субъективных ощущений в RSA. Несмотря на то, что как ученые (30), так и непрофессионалы часто считают аффект и познание хотя бы частично независимыми, мы обнаружили, что большинство чувств на самом деле несут аффективную валентность, что еще раз подчеркивает важность аффекта для сознательных состояний в целом (10).Предыдущие исследования были сосредоточены на отображении чувств, связанных с прототипными эмоциями (11, 12). Однако настоящие данные показывают, что канонические базовые и социальные эмоции занимают ограниченную область всего пространства чувств, которое охватывает широкий спектр психических и телесных функций и состояний. Этот результат согласуется с рассуждением о том, что одни и те же лобно-теменные системы головного мозга служат основой как эмоциональных, так и неэмоциональных чувств, но так, что для добавления эмоционального качества к определенным эмоциям необходим ввод подкорковых и других корковых систем, связанных с физиологическими и поведенческими аспектами эмоций. чувства (18).
Связи между разумом, телом и мозгом в создании чувств.
Анализ репрезентативного сходства показал, что субъективные чувства имеют несколько детерминант. Используя организацию, основанную на расположении, в качестве метрики «основной истины», мы обнаружили, что она связана как с организацией специфичных для чувств телесных топографий, так и с относительной интенсивностью основных измерений чувств. Однако организация субъективных ощущений на ментальном и воплощенном уровне лишь слабо соответствовала чистому семантическому («есть») сходству, подтверждая, что пространство ощущений не просто отражает взаимозаменяемость семантических понятий (т.е., названия чувств), использованных в исследовании (31). Напротив, каждое чувственное состояние, вероятно, характеризуется комбинацией интероцептивных и экстероцептивных входов, оцениваемых также с точки зрения эмоциональных качеств.
Мы предлагаем, чтобы люди интуитивно связали эти шумные входные данные в согласованные субъективные переживания, аналогично тому, как ранее было обнаружено, что происходит с сенсорным восприятием, так что высокие частоты, яркие цвета и высокие пространственные положения сочетаются друг с другом (32).
Нейронная организация чувств была также связана с их телесной основой и семантическим сходством, определяемым базой данных, что свидетельствовало о специфических нейронных сигнатурах конкретных субъективно ощущаемых телесных состояний (10, 26).Однако такое прямое отображение не распространяется на психические состояния, и не было обнаружено никакой связи между субъективным и нервным измерениями. Это открытие не является полностью неожиданным, учитывая, что грубые паттерны нейронной активации, связанные, например, со зрением (затылочная кора) и слухом (височная кора), пространственно расходятся, несмотря на ощущаемое сходство процессов. Таким образом, в отличие от телесных ощущений, субъективные психические состояния более высокого порядка не обязательно сводятся к локальной активации мозга.Однако наш анализ ограничен пространственной точностью фМРТ и одномерным характером базы данных NeuroSynth. Предыдущие исследования, использующие многомерное распознавание образов, действительно связали сходство паттернов нейронной активации со сходством субъективных сенсорных восприятий (33) и чувств (24), предполагая прямую связь между активностью мозга и субъективными переживаниями.
Ограничения.
Мы использовали относительно грубое разделение субъективных состояний — например, «видение», вероятно, будет совсем другим, когда мы видим рычащего черного медведя, а не милого малыша.Однако наша цель на этом этапе состояла в том, чтобы охарактеризовать взаимосвязь наиболее фундаментальных аспектов человеческих чувств, а не детальное рассечение квалиа в каждой возможной области. Объяснение того, как различные квалиа, такие как удовольствие от секса или агония, вызванная страданиями наших близких, связаны с нейронной активностью, известно как «трудная проблема» сознания (34).
Хотя наши данные ясно указывают на телесную и эмоциональную основу субъективных чувств, эта связь явно не объясняет, как телесные ощущения трансформируются в субъективные квалиа.Эта проблема дополнительно подчеркивается отсутствием репрезентативного сходства между субъективными ощущениями и их нейронными сигнатурами (рис. 4): мы не очень хорошо понимаем, как эти чувства генерируются в мозгу. Наконец, люди имеют ограниченный доступ к работе своих когнитивных процессов более высокого порядка (35), и мы не можем установить, насколько тесно субъективные ощущения, о которых сообщают сами люди, связаны с лежащими в основе нейронными и когнитивными механизмами.
Выводы
Почему мы вообще что-то испытываем? Настоящие данные предполагают, что мы ощущаем телесные события, которые потенциально хороши или плохи для нас.Мы обнаружили, что субъективные чувства категоричны, эмоционально валентны и воплощены, и что валентность и ментальная вовлеченность являются наиболее важными измерениями субъективных чувств. Эти результаты расширяют существующие модели роли соматосенсии (36) и воплощения (26, 37) в эмоциональной обработке до механизмов более общего уровня, определяющих природу человеческих переживаний.
Материалы и методы
Первоначальный список маркеров чувств был взят из Глоссария психологических терминов Американской психологической ассоциации (https: // dictionary.apa.org/), дополненные основными физиологическими и гомеостатическими процессами, а также распространенными заболеваниями. Затем мы выбрали в общей сложности 100 основных чувств ( SI, приложение , таблица S1), принадлежащих семи широким априорным категориям: познание (например, мышление, рассуждение), ощущение и восприятие (например, видение, слух), мотивационные состояния (например, , желание, тяга), эмоциональные состояния (например, гнев, страх), гомеостатические состояния (например, голод, жажда), физиологические процессы (например, дыхание, сон), общие заболевания (например,ж.
, грипп, лихорадка), а также чувства, лежащие в основе общих психических расстройств (например, депрессия, тревога). Пилотное исследование подтвердило, что эти ощущения охватывают как часто, так и редко испытываемые чувственные состояния.
SI Приложение , рис. S1 резюмирует протокол эксперимента. Всего 1026 участников (880 женщин; 146 мужчин) завершили эксперименты (эксперимент 1: n = 339, MD возраст = 27 лет, 300 женщин, 39 мужчин; эксперимент 2: n = 226, MD возраст = 27 лет, 181 женщина, 45 мужчин; эксперимент 3: n = 461, MD возраст = 26 лет, 399 женщин, 62 мужчин).Их набирали из университетских списков рассылки и социальных сетей. Все экспериментальные исследования проводились онлайн. Сначала участники дали информированное согласие и предоставили справочную информацию (возраст, пол и образование). После этого участникам были предоставлены инструкции по проведению эксперимента. Код сбора и анализа данных и наборы данных доступны по адресу https://doi.org/10.5281/zenodo.1291729. Наблюдательный совет университета Аалто одобрил все эксперименты с участием людей.
Эксперимент 1: Основные аспекты субъективных ощущений.
Мы выдвинули гипотезу, что в основе пространства чувств лежат четыре основных измерения (значимость ментального опыта, значимость телесных ощущений, эмоции и управляемость). Чтобы сопоставить эти измерения с конкретными чувствами, участникам показывали на экране компьютера имя каждого чувства кандидата за раз. Для каждого чувства участника попросили оценить ( i ), насколько это чувство ощущается в теле (совсем не — очень сильно), ( ii ) насколько это чувство переживается в уме (не на все — чрезвычайно много), ( iii ) насколько это приятно (чрезвычайно неприятно — чрезвычайно приятно), и ( iv ) насколько они ощущают контроль над этим (совсем — очень сильно) на визуальных аналоговых шкалах ( ВАШ).
Дополнительный ВАШ использовался для измерения ( против ) частоты переживания чувств, основанной на последнем запомнившемся возникновении каждого чувства (в течение последнего часа — в прошлом году, или не было вообще). Из-за большого количества жетонов (100) каждый участник оценил 20 случайно выбранных жетонов чувств; их попросили оценить больше токенов, если они захотят. Участники, не заполнившие хотя бы одну полную партию (20) токенов, были исключены ( n = 88). Связи между основными измерениями оценивались с использованием корреляции Пирсона и подгонки линий регрессии по методу наименьших квадратов между измерениями.Поскольку эксперимент 2 выявил четкую кластерную структуру чувств, мы применили одну или две линии регрессии к каждой паре переменных в зависимости от оптимального соответствия.
Эксперимент 2: Отображение пространства мысленных чувств.
Затем мы нанесли на карту пространство мысленных ощущений, используя рейтинг сходства с использованием модифицированной компьютерной задачи Q-сортировки. Испытуемым были показаны все жетоны в виде случайно упорядоченного списка в левой части экрана, и их попросили расположить их в прямоугольном поле справа, чтобы состояния, кажущиеся похожими, были близки друг к другу.Известно, что этот метод дает согласованные результаты с прямыми попарными оценками (r: s> 0,9; ссылка 38). Было подчеркнуто, что аранжировка должна основываться на сходстве чувств, а не на концептуальной или семантической взаимосвязи. Участники могли корректировать размещение так долго, как хотели. Участники, перемещающие менее 25% токенов ( n = 138), были исключены из данных, а токены, не перемещенные в целевую область, не учитывались при анализе. Попарные сходства между токенами были извлечены как их евклидово расстояние.Расстояния были масштабированы таким образом, чтобы максимальное расстояние для всех участников было установлено равным 1. Согласованность расположения чувственного пространства участников оценивалась с использованием надёжности деления половин (корреляция Спирмена) для 5000 случайных разделений. Была построена матрица средних расстояний (матрица средних расстояний была по существу аналогичной, r = 0,99 P <0,001 в тесте Мантеля) и подвергнута DBSCAN (15) для получения воспроизводимых кластеров, а также «граничных» элементов и «выбросов». элементы, которые не помещаются в один кластер.Затем t-SNE использовался для визуализации основной структуры феноменологического пространства (16).
Чтобы проверить, как различные базовые измерения чувств, определенные в эксперименте 1, проецируются на пространство субъективных ощущений, определенное в эксперименте 2, мы смоделировали для каждой точки данных в пространстве ощущений, полученном с помощью t-SNE, интенсивность каждого базового измерения с Ядро Гаусса с 8-ю единицами FWHM, взвешенное со средним рейтингом базового измерения этого токена в эксперименте 2. Таким образом, полученные карты показывают, насколько сильно каждое базовое измерение субъективного опыта ощущается в 2D-пространстве ощущений.Это представление, основанное на t-SNE и основных измерениях, таким образом объединяет традиционные сетевые и пространственные представления, часто используемые при семантическом анализе понятий, используемых в естественном языке (31), и обеспечивает прямой доступ к организации субъективных ощущений. на нескольких уровнях анализа.
Эксперимент 3: Отображение пространства телесных ощущений.
Телесная топография чувств была нанесена на карту с помощью инструмента emBODY (ссылка 26; https://version.aalto.fi/gitlab/eglerean/embody, исх.39). Субъектам показывали, кто чувствует, по одному кандидату, и их просили раскрасить в форме пустого тела, где находится тело, которое ощущает состояние. Из-за большого количества токенов каждый участник завершил рейтинги для 20 случайно выбранных токенов, после чего им была предоставлена возможность заполнить еще одну партию из 20 токенов, пока они не выйдут или не завершат все 100 токенов. Субъекты, не заполнившие хотя бы одну целую партию из 10 жетонов, были исключены. Полученные индивидуальные карты телесных ощущений усреднялись для каждого состояния и подвергались анализу случайных эффектов.Карты телесных ощущений (BSM) для каждого состояния были получены посредством массовых одномерных тестов t против нулевых значений ощущений (с коррекцией FDR по всем пикселям и всем токенам). Матрицы сходства для различных чувств были построены путем вычисления евклидова расстояния между нерешенными картами размеров среднего BSM-эффекта между каждой парой чувств.
Мета-анализ паттернов нейронной активации в разных эмоциональных состояниях.
Для оценки паттернов нейронной активации в зависимости от состояния мы использовали данные из базы данных Neurosynth (www.neurosynth.org). Этот инструмент позволяет проводить автоматический мета-анализ активаций мозга из десятков тысяч исследований фМРТ (ссылка 40; дата анализа 15 ноября 2016 г.). Сначала мы получили полный список тематических терминов исследований, хранящийся в Neurosynth. Два независимых эксперта оценили наилучшие возможные (если таковые имеются) совпадения из списка терминов Neurosynth с субъективными состояниями, используемыми в поведенческих экспериментах. Карты обратного вывода Neurosynth с пороговым значением (суммирующие в общей сложности 9821 эксперимент по визуализации мозга) были загружены для терминов, найденных в базе данных.Если два термина Neurosynth совпадали с одним маркером (например, «внимание» и «присутствие»), их карты усреднялись. Всего мы нашли совпадения в базе данных NeuroSynth для 44 из 100 токенов. Сходство между метааналитическими картами активации было определено как корреляция Спирмена между их вокселями.
Репрезентативное сходство между нейронной активацией и областями субъективных ощущений.
Затем мы спросили, насколько сильно различные измерения субъективных чувств (эксперимент 1 — основные измерения; эксперимент 2 — пространство ментальных ощущений; эксперимент 3 — пространство телесных ощущений; метаанализ — паттерны нейронной активации) связаны друг с другом, а также с паттернами активации мозга, лежащими в основе каждого состояния.Мы также проверили, будет ли структура сходства чувств или их телесных и нейронных основ отражать только их семантическую взаимосвязь, а не субъективно ощущаемое сходство самих ощущений. Таким образом, мы вычислили семантическое расстояние между каждой парой слов с помощью инструмента SimService (ссылка 41; swoogle.umbc.edu/SimService/). Семантическое расстояние было вычислено с использованием как скрытого семантического анализа (LSA), основанного на двух корпусах (Refined Stanford WebBase corpus и LDC English Gigawords Corpus), так и отношений WordNet между словами.Инструмент предоставляет четыре меры сходства между парами слов, которые были усреднены для индексации взаимозаменяемости двух слов (31), обеспечивая статистическую оценку сходства семантических концепций, относящихся к ощущениям, когда они используются в языке. Чтобы проверить репрезентативное сходство чувств в разных областях и измерениях, мы использовали RSA (17) между недиагональными элементами матриц сходства, полученных из экспериментов 1–3, LSA + WordNet и NeuroSynth.В результате получилось девять структур подобия: основные измерения (эксперимент 1: интенсивность телесных ощущений и умственного вовлечения, аффект и управляемость), частота (эксперимент 1), пространство субъективных ощущений (эксперимент 2), карты телесных ощущений (эксперимент 3), а также нейронные (NeuroSynth) и семантические (LSA + WordNet) структуры подобия, управляемые данными.
Благодарности
Мы признательны за вычислительные ресурсы, предоставленные проектом Aalto Science-IT. Это исследование было поддержано грантами 265917, 294897 и 304385 Академии Финляндии и стартовым грантом 313000 Европейского исследовательского совета (Л.Н.).
Сноски
-
Вклад авторов: L.N., R.H., J.K.H. и E.G. спланированное исследование; Л.Н. и Э. проведенное исследование; Л.Н. и Э. проанализированные данные; и L.N., R.H., J.K.H. и E.G. написал газету.
-
Рецензенты: C.K., Нидерландский институт нейробиологии; и Л.С., Институт психиатрии Макса Планка.
-
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
-
Размещение данных: все наборы данных и ресурсы доступны по адресу https: // doi.org / 10.5281 / zenodo.1291729.
-
Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.18073/-/DCSupplemental.
- Авторские права © 2018 Автор (ы). Опубликовано PNAS.
Рабочий лист «Колесо чувств», чтобы помочь студентам исследовать эмоции
Этот урок представляет собой простую ежедневную проверку с помощью колеса чувств, которое помогает учащимся определить, как они себя чувствуют в данный момент или в этот день, не говоря ни слова.
В какой-то момент нам всем трудно выразить свои чувства словами, и это может быть даже сложнее для детей. Когда это происходит, это может расстраивать и вызывать эффект домино. Дети могут плохо реагировать, вспыхивать или обвинять кого-то просто потому, что не знают, как выразить то, что они чувствуют.
Примечание. Этот список эмоций может оказаться полезным в качестве справочного материала для повышения эмоциональной грамотности.
Рекомендуемый уровень обучения : Элементарный
Навыки SEL : Общение, регулирование эмоций
Продолжительность: 30 минут
Материалы:
- Рабочий лист колеса чувств
- Цветные карандаши
- Прищепка или булавки
- Дополнительно: ламинат колеса чувствительности после того, как ученики завершат рабочий лист
Feelings Wheel Рабочий лист Инструкции
Подсказка: «У всех разные чувства, и иногда трудно объяснить, что мы чувствуем и что нам может понадобиться в данный момент.
Как вы себя чувствуете сегодня? Я чувствую себя счастливой, потому что сегодня утром у меня был свой любимый завтрак [блины].
* Раздать рабочий лист *
А теперь я хочу, чтобы вы подумали о следующем: «Как я себя чувствую сегодня? Мне грустно? Вы чем-то сердитесь? Счастливый? Просто мля / ОК? »
Иногда можно поговорить с другом или учителем и рассказать им, как у вас дела, и это может иметь решающее значение. Но иногда словами сложно сказать, как вы себя чувствуете.Сегодня мы сделаем колесо чувств, чтобы вам было проще рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
Начните с раскраски смайликов. Как только вы закончите раскрашивать, вырежьте колесо, и я раздам прищепку [или булавки]. Подумайте, как вы себя чувствуете сейчас, и наденьте штифт на эту часть колеса ».
* Дайте студентам время для работы *
Когда ученики завершат свои колеса, раздайте соответствующий рабочий лист.
Подсказка: « А теперь мы напишем о том, что мы чувствуем сегодня, и нарисуем картинку, чтобы передать это чувство.Это может быть что-то, что сделало вас сегодня счастливым, или что-то, что разозлило вас ».
* Дайте студентам время для работы *
* Групповое обсуждение *
Поговорим о том, что мы можем сделать со своими чувствами.
- Если я чувствую себя счастливым, я могу сделать что-нибудь приятное для друга или рассмешить его смешной шуткой. Я могу распространить это счастье.
- Если мне грустно, что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Хотели бы вы получать бесплатные уроки SEL каждую неделю?
Имея учетную запись Centervention, вы получите бесплатные уроки и бесплатную пробную версию наших онлайн-программ SEL.
Чувство | психология | Британника
Чувство , в психологии восприятие событий в теле, тесно связанное с эмоциями. Термин чувство — это отглагольное существительное, обозначающее действие глагола чувствовать, , которое этимологически происходит от среднеанглийского глагола felen, «воспринимать на ощупь, при пальпации». Вскоре это стало означать, в более общем смысле, воспринимать через те чувства, которые не относятся к какому-либо особому органу.Поскольку известные особые органы чувств опосредуют восприятие внешнего мира, глагол «чувствовать» стал также обозначать восприятие событий внутри тела. Психологи расходятся во мнениях относительно использования термина «чувство». Предыдущее определение согласуется с определением американского психолога Р.С. Вудворта, который определяет проблему чувств и эмоций как проблему «внутреннего состояния» человека. Однако многие психологи все еще следуют примеру немецкого философа Иммануила Канта, приравнивая чувства к состояниям приятности и неприятности, известным в психологии как аффект.
Из-за, по сути, внутренней, субъективной природы чувства, его изучение было связано с двумя различными проблемами, а именно: как событие воспринимается и что такое воспринимаемое событие.
Исследование внутренней чувствительности
На рубеже 20-го века немецкие психологи Вильгельм Вундт и Эдвард Титченер предположили, что элементарные психологические состояния, составляющие сознание, такие как ощущения, образы и чувства, можно наблюдать и анализировать экспериментально.В 1846 году немецкий физиолог Э. Вебер различал только два чувства помимо зрения, слуха, вкуса и обоняния, тогда как американский невролог К.Дж.Херрик в 1931 году выделил 23 класса рецепторов, участвующих в таких дополнительных чувствах. Получено много информации о восприятии относительно простой локальной стимуляции в организме. Известно, например, что умеренное повышение температуры кожи воспринимается как тепло, умеренное снижение — как холод, комбинации в шахматном порядке: умеренное повышение и уменьшение как тепло, а интенсивное повышение — как боль.Однако сопоставимой информации о восприятии таких предположительно широко распространенных и разнородных внутренних состояний, как эмоции, получено не было.
Восприятие эмоций
Вехой в психологии чувств явилась теория эмоций американского психолога Уильяма Джеймса, согласно которой физиологические изменения предшествуют эмоциям. Последующие свидетельства указывают на то, что теория по существу верна в том смысле, что существует внутренняя сенсорная основа для чувства. Более поздняя работа продемонстрировала взаимодействие между физиологическим возбуждением и познанием в определении эмоционального выражения.
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчасЕсли эмоция частично является восприятием, инициированным реакциями тела, очевидно, что желательно знать, каковы эти реакции. Лучший однозначный ответ на этот вопрос был дан в работе американского физиолога У.Б. Кэннон, который в длинной серии экспериментов смог показать, что основные эмоции связаны с возбуждением симпатического отдела вегетативной нервной системы и что такое возбуждение из-за диффузной проводимости вызывает широкий набор специфических реакций гладкой нервной системы. мышцы и железы — учащение пульса, повышение артериального давления, торможение перистальтических движений, повышенное потоотделение и многие другие. Сравните эмоции.
Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:
-
Английская литература: природа романтизма
Акцент на чувстве — возможно, наиболее ярко проявляющийся в стихах Роберта Бернса — был в некотором смысле продолжением более раннего «культа чувственности»; и стоит помнить, что Александр Поуп хвалил своего отца за то, что он не знал языка, кроме языка сердца.Но…
-
Философия разума: Философия разума и эмпирическая психология
… является ли природа мысли, чувства, восприятия, сознания и чувственного опыта?…
-
эмоция: структура эмоций
… это просто аморфные «чувства» или отсутствие порядка, логики или рациональности.Напротив, эмоции структурированы несколькими способами: по лежащей в их основе неврологии, по суждениям и оценкам, которые в них входят, по поведению, которое выражает или проявляет их, и по более широким социальным…
Облеките чувства в слова, чтобы улучшить ваш брак
Эмоции могут быть как сильными, так и сложными. У всех бывают моменты, когда они просто не могут подобрать правильное слово, чтобы описать то, что они чувствуют или пытаются сказать.Вы можете рассердиться и начать плеваться. Вы можете чувствовать себя подавленным, и это лишает вас дара речи. Слова есть — их просто не найти, когда вас одолевают эмоции.
Это может быть особенно важно в браке и отношениях, где критически важно иметь возможность передать то, что вы чувствуете. Хотя вам не захочется сверяться со списком в напряжении, список слов, связанных с чувствами, может быть полезным, чтобы к нему возвращаться время от времени или если вы пытаетесь записать свои мысли.
Как говорить о чувствах
- Объясните, что вам есть что сказать, и найдите время для разговора.
- Проявите сочувствие к тому, что чувствует ваш партнер.
- Используйте утверждения «я», чтобы помочь объяснить свое субъективное восприятие того, что произошло.
- Не делайте общих заявлений о поведении вашего партнера (например, «Ты всегда так поступаешь!»). Ссылайтесь на конкретные действия.
- Если вы хотите, чтобы ваш партнер поступил иначе, четко сформулируйте, о чем вы просите.
Когда вы чувствуете влюбленность
Когда вы чувствуете интерес к сексу или близости, может быть полезно подобрать несколько слов для обозначения чувств, которые помогут вашему партнеру донести сообщение. Например, если ваш партнер погружен в телешоу или книгу, вы можете не знать, как выразить свой интерес и начать близость, пока он чем-то занят.
Когда вы ищете слово, чтобы сказать своему супругу, что хотите пойти в спальню, на диван или даже в гамак, вы можете сказать, что чувствуете возбужденным, резвым, интимным, страстным. , игривый, романтичный, соблазнительный, сексуальный, или стимулированный .
Когда ты злишься
Когда вы чем-то расстроены, будь то что-то, что сделал ваш партнер или чувства, направленные на кого-то еще, может быть трудно выразить свою точку зрения в пылу момента. В таких ситуациях откровенность часто бывает наиболее эффективной. Например, вы можете просто сказать: «Я очень расстроен из-за этого!»
Термин «гнев» охватывает широкий диапазон. Вы можете просто быть раздраженным, возбужденным, обеспокоенным, обеспокоенным, обеспокоенным, раздраженным, раздраженным, раздраженным, обиженным, раздраженным, раздраженным, или раздраженным .С другой стороны, могло произойти что-то значительное или серьезное, поэтому вы чувствуете разъяренным, разъяренным, разгневанным, разъяренным, или возмущенным.
Когда вы злитесь, также важно различать гнев в ответ на то, что сказал или сделал ваш партнер, и гнев по поводу чего-то другого и желание сочувствия и поддержки.
Когда вы сбиты с толку
Часто вы можете быть сбиты с толку своими отношениями.Ваш партнер может сделать что-то, что вы не знаете, как интерпретировать, или сделать непонятный комментарий. Вместо того, чтобы позволять этой путанице строить или приводить к ошибочным выводам, дайте партнеру понять, что вы не уверены, что они имеют в виду, и попросите разъяснений.
Она просто осталась тем, что, по-твоему, сказала? Она имела в виду то, как это звучало? Вероятно, вы сбиты с толку, сбиты с толку, невежественны, заблудились, запутались, сбиты с толку, сбиты с толку, сбиты с толку — или просто озадачены .
Вы можете сказать: «Я не понимаю, что вы говорите. Не могли бы вы объяснить это немного подробнее, чтобы я мог понять».
Когда твоя спина к стене
Особенно трудно справиться с ощущением, будто на вас нападают во время ссоры. Например, если ваш партнер внезапно обвиняет вас в том, что вы не делаете что-то по дому, вы можете остаться расстроенным или ошеломленным.
Когда вас обвиняют в каком-то проступке, заслуженно или нет, вы, вероятно, почувствуете, что атакованы, обвинены, , может быть, даже загнаны в угол .
В такие моменты может быть полезно признать, что они чувствуют, а также описать, что вы чувствуете. Например, вы можете сказать: «Я вижу, что вы расстроены, но сейчас я чувствую себя загнанным в угол».
Когда ты напуган
Если вы боитесь конкретной ситуации или испытываете более общее беспокойство, то, как ваш партнер знает, что вы чувствуете, может быть способом получить необходимую поддержку.
Как и гнев, испуг — это эмоция, которая проявляется в самых разных степенях.Вы можете чувствовать себя слегка встревоженным, встревоженным, встревоженным, обеспокоенным, нервным, или нервным. Или, может быть, ваш супруг только что сказал: «Можете сесть? Нам нужно поговорить». Это, скорее всего, вызовет более сильную, более интуитивную реакцию, и вы можете почувствовать бешеным, парализованным, окаменевшим, или испуганным .
Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я действительно обеспокоен этим» или «Что это такое? Я сейчас очень напуган.»
Когда ты счастлив
Сообщите партнеру, когда вы счастливы, также может быть важно для укрепления ваших отношений. Они не только будут довольны вашим счастьем, но и высказать свое мнение о том, что они сделали, чтобы помочь вам стать счастливыми.
Когда дела идут хорошо, и ваш супруг только что сказал или сделал что-то, чтобы осветить ваш мир, вы можете сказать, что чувствуете сосредоточенным, довольным, восторженным, очарованным, воодушевленным, возбужденным, воодушевленным, фантастическим, выполненным, радостным, ликующим, безмерно счастливым. , мирный, довольный, великолепный или в восторге .Если вы двое восстанавливаетесь после плохого заклинания, вы можете почувствовать себя воодушевленным или оптимистичным .
Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я так взволнован, что вы строили планы на нас сегодня! или «Мне так приятно, что ты подумал обо мне!»
Когда тебе больно
Обиду также можно отнести к разным эмоциям. Когда ваш супруг говорит или делает что-то, что вас обидит, ваши чувства могут варьироваться от недовольства до опустошения .
Вы можете чувствовать себя оскорбленным, униженным, руганным, преданным, ожесточенным, сломленным, обманутым, осужденным, обманутым, униженным, униженным, неадекватным, неполноценным, незначительным, оскорбленным, жестоким, преследуемым, отвергнутым, ограбленным, презренным, маленьким, раздавленным, задушенным , замученные, замученные, или раненых.
Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Когда ты сказал, что я почувствовал себя очень маленьким» или «Я чувствую, что мое доверие было предано».
Когда ты одинок
Вы можете чувствовать себя одиноким в комнате, полной людей, или когда вы сидите рядом со своим супругом.Это , почему вы чувствуете себя одиноким в этой ситуации, и то, что случилось, вызвало у вас чувство, что имеет значение.
Может быть, вы чувствуете себя брошенным, плывущим по течению, отчужденным, одиноким, покинутым, отброшенным, отключенным, пустым, исключенным, забытым, игнорируемым, неполным, изолированным, невидимым, оставленным, забытым, ненужным, бесполезным, непринятым, непризнанным, или никчемный.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Когда вы оставили меня одного посреди этого разговора, я почувствовал себя покинутым» или «Когда вы не пригласите меня провести время с вами и вашими друзьями, я чувствую себя обделенным.»
Когда чувствуешь себя любимым
Бывают случаи, когда вы также можете выразить, насколько любимым помогает вам ваш партнер. Например, если они делают что-то продуманное, что показывает, насколько хорошо они вас знают и как много думают о вас, вы можете найти слова для выражения своих чувств.
Надеюсь, ваш супруг (а) заставит вас почувствовать себя любимыми, нужными, балованными, избалованными, и заветными . Например, вы можете сказать: «Я почувствовал себя таким побалованным, когда вы взяли детей на послеобеденное время, чтобы я мог расслабиться.»
Этот тип положительной обратной связи может помочь укрепить и углубить доверие и близость в ваших отношениях.
Когда ты подавлен
Чувство подавленности может быть хорошим или плохим. С другой стороны, вы можете почувствовать изумленных, удивленных, восхищенных, ошеломленных, или восхищенных тем, что сделал ваш супруг. В таких случаях вы можете сказать что-то вроде: «Я так удивлен, что вы это сделали! Я чувствую себя таким потрясенным, но в хорошем смысле!»
С другой стороны, вы можете почувствовать, что попали в засаду, потрясены, недоверчивы, напуганы, недоверчивы, подавлены, потрясены, или ошеломлены .В этом случае вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу поверить, что вы это сделали! Я в ужасе!»
Когда вас ошеломило не то, что вас удивило, а то, что происходило в течение определенного периода времени, тяжесть проблемы может вызвать у вас чувство задушено или задушено .
Когда вы чувствуете обиду
Многие вещи могут привести к негодованию, но это чувство обычно поднимает свою уродливую голову, когда вы чувствуете себя неполноценным в каком-то отношении.Например, вам может казаться, что ваш партнер не выполняет свою долю работы по дому или ожидает, что вы будете делать то, за что он сам.
Вы можете сказать, что чувствуете, что контролируют, осуждают, манипулируют, владеют, бессильны, подавляют, попадают в ловушку, используют, преследуют, нарушают, запугивают, или даже используют.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне кажется, что вы прямо сейчас пользуетесь мной, и это заставляет меня возмущаться, делая эти вещи.»
Когда тебе грустно
Может быть трудно справиться, когда ваш партнер делает что-то, что заставляет вас грустить. Они могут забыть о важном событии или сказать что-то, что заставит вас грустить.
Поэзия и проза изобилуют словами для описания печали. В зависимости от степени вашей печали и того, что ее вызвало, вы можете описать свое чувство как синее, обескураженное, раздавленное, побежденное, удрученное, деморализованное, разрушенное, разочарованное, разочарованное, обескураженное, разочарованное, разочарованное, мрачное, скорбное, мрачное. , убитый горем, беспомощный, безнадежный, разочарованный, или пессимистичный .
Например, вы можете сказать: «Я очень разочарован, что вы забыли о моем рабочем мероприятии сегодня вечером» или «Я чувствую себя обескураженным, потому что, похоже, вас это не волнует так же сильно, как меня».
Когда ты сожалеешь
Возможность выразить сожаление и извиниться важна в любых отношениях. Например, если вы сказали что-то, что задело чувства вашего партнера, возможно, вы чувствуете необходимость извиниться.
Мы все были там, открывали рты или предпринимали какие-то действия, о которых сразу же сожалеем.Вы, вероятно, чувствуете себя извиняющимся, пристыженным, виноватым, сожалеющим, или застенчивым — или, может быть, даже всеми этими вещами сразу, когда вы причинили боль тому, кого любите.
В этом случае скажите что-нибудь вроде «Я знаю, что вы расстроены и разочарованы. Мне очень жаль, что произошло».
Когда ты устал
Мы не говорим о том, что вы чувствуете после долгого рабочего дня, а скорее о том чувстве, которое охватывает вас, когда вы пытались и пытались все исправить, но безуспешно.Например, вы спорили о проблеме, но не пришли к приемлемому компромиссу.
Вы можете почувствовать себя сгоревшим, истощенным, истощенным, утомленным, безжизненным, перегруженным, растянутым, и усталым .
В этой ситуации вы можете сказать что-то вроде «Я слишком устал, чтобы говорить об этом прямо сейчас. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому позже?»
Когда ты чувствуешь, что тебя понимают
Эмоциональная оценка — неотъемлемая часть хороших отношений.Не только важно чувствовать, что ваш партнер понимает вас, но также важно, чтобы вы так же приняли своего партнера.
Это отличный опыт, ощущение, что приняты, завершены, выслушаны, и признаны .
Например, вы можете сказать что-то вроде «Спасибо, что приняли меня таким, какой я есть» или «Я так рад, что вы узнали, что я чувствую».
Когда вы не уверены
В некоторой степени эти слова могут идти рука об руку с путаницей.Ваш супруг сказал или сделал что-то, что вы пытаетесь расшифровать и понять. Оттуда вы можете решить, как реагировать.
«Неуверенные» слова более важны, когда вы думаете, что можете понять, откуда идет ваш супруг, и вы почти уверены, что вам это не понравится. Вы, вероятно, чувствуете себя осторожным, настороженным, подозрительным, задумчивым, подозрительным, раздираемым, и настороженным.
Скажите что-нибудь вроде «Меня это раздирает.Не могли бы вы объяснить больше, чтобы меня успокоить? »
9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями
Я не собираюсь лгать вам — я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.
«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy. «Затем, когда вы закончите курить травку, или посмотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы войдете в другую комнату, вы скажете:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».
Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства.Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование. «Чувство чувства состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»
Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас.На фоне пандемии коронавируса существует лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно. Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.