5 способов выйти из зоны комфорта

Наталия Широкова

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Уютная жизнь слишком затягивает и превращается в длинную прямую линию, где каждый день похож на предыдущий.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше шансов двигаться вперед. Зато когда рискуем, у нас повышаются работоспособность и изобретательность, появляется больше сил, счастья и успеха. Мы становимся способными на такие свершения, о которых раньше и не мечтали.

Чтобы вырваться из цепких лап рутины, не обязательно бросать всё и переворачивать жизнь с ног на голову. Достаточно добавить немного «неудобного». Вот несколько способов это сделать.

Работайте с «чужаками»

Стремясь к эффективному сотрудничеству, мы часто окружаем себя единомышленниками — людьми, которые думают, как мы, и стремятся к тем же целям. Работать с ними комфортно, но, как показывают исследования, такие команды принимают не лучшие решения. Заинтересованные в сохранении дружеских отношений, партнеры соглашаются друг с другом, не высказывают сомнений и прощают все промахи.

Совсем иначе развиваются события, когда в команде появляется хотя бы один «чужак» — человек, который может оспорить ваше мнение. Сотрудничество становится неудобным, участники — более собранными и напряженными. И гораздо лучше справляются с поставленными задачами.

Не избегайте напряженного сотрудничества — приглашайте в команду тех, чьи взгляды и цели отличаются от ваших.

Тот, кто стремится вас обыграть, может встряхнуть всю команду. — Источник

Делайте то, чего боитесь

Выход из зоны комфорта можно сделать своей привычкой. Для этого надо завести специальный триггер — «звоночек», который будет показывать вам, что пришла пора шагнуть в сторону. Сделайте таким триггером мысль: «Я бы хотел сделать ____, но боюсь / слишком нервничаю / не уверен, что у меня получится».

Каждый раз, когда какое-то действие вызывает у вас волнение и неуверенность, говорите себе: «Ну все, сейчас я сделаю это». И делайте.

Чтобы этот способ работал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать. Не хитрите. Делайте то, что не хочется делать, и гордитесь собой.

Ставьте большие цели

Маленькие и легко достижимые не дают энергии. Они лишь глубже закапывают нас в ежедневную рутину. Чтобы цель действительно вытащила вас из зоны комфорта, она должна быть большой, восхитительной — и вместе с тем достижимой.

Правильная цель заставляет внутренне визжать от радости и страха одновременно.

Цель должна пугать, выбивать из колеи. Вам очень должно хотеться о ней рассказать, но это страшно, потому что тогда придется что-то делать.

Почувствуйте себя ребенком, который засыпает с блаженной улыбкой, глядя на блестящий новенький велосипед у кровати: ему разрешили оставить этот замечательный подарок в комнате, потому что он не может с ним расстаться ни на минуту. Такой же должна быть ваша цель.

Придумайте фразу, обобщающую ваши желания: короткое и ясное предложение, которое разум воспринимает легко и с удовольствием.

Вот примеры хороших и плохих целей.

Нет: Я постараюсь приобрести новых клиентов за следующие несколько месяцев.

Да: К шестнадцатому числу следующего месяца у меня будет десять новых клиентов, и это увеличит мой доход на такую-то сумму.

Нет. Я больше не позволю, чтобы коллеги мною пользовались.

Да: Коллеги уважают меня и ценят мои собственные цели и стремления.

Не избегайте конфликтов

Мы часто считаем конфликт угрозой для себя и своего дела. Стараемся свести потери к минимуму, либо избегая конфликта, либо контролируя и сглаживая его.

На самом деле, конфликт — это мощная энергия. Если направить ее в созидательное русло, можно получить замечательные плоды, изменить ваши личные и профессиональные отношения и культуру той среды, в которой работаете.

Вместо того, чтобы избегать конфликта, запустите «цикл сострадания». Сначала проявите открытость: расскажите оппоненту о ваших целях, мыслях и чувствах и расспросите о том, что думает он сам. Затем подключите находчивость: найдите варианты, которые устроят обе стороны. Наконец, используйте настойчивость, чтобы воплотить план действий в жизнь. Только не забудьте сохранять открытость, чтобы знать, готовы ли ваши оппоненты двигаться дальше.

Цикл сострадания из книги «Конфликт — это подарок». В ней вы найдете больше информации о том, как использовать энергию конфликта.

Пройдите жесткий челлендж

Иногда для того, чтобы выйти из зоны комфорта, нужен внешний стимул. Спор с лучшим другом (или врагом), публичное обязательство, группа единомышленников. Найдите челлендж и используйте его. Например, пройдите «адскую неделю». В течение 7 дней вы будете выполнять задания на пределе своих возможностей. Вы поймете, на что способны, что вам нравится и сможете по-новому увидеть свою жизнь.

Найдите вызов и примите его. — Источник

Не хотите перезагружаться по методу Ларссена — примите другой вызов: отправьтесь в необычный поход, запишитесь на йога-интенсив, пробегите марафон. Главное — чтобы это было настоящее приключение, выбивающее вас из привычной колеи.

По материалам книг «Одна привычка в неделю», «На пределе», «Победи свой страх», «Супермен по привычке», «Хаос», «В команде с врагом», «Конфликт — это подарок»

Обложка поста — unsplash.com

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Что такое зона комфорта? Как выйти из зоны комфорта?

Зоной комфорта мы называем психологическое пространство безопасности, то есть то, что нас окружает, то, что нам известно 

Это хорошие и плохие ситуации, которые охватывают наши привычки. Находиться в этой зоне легко, потому что это безопасно. А что нас ждет, кроме нее? Неизвестное, чужое, опасное? Но также увлекательное и насыщенное. Почему и как нужно выходить из зоны комфорта? Ответ далее в тексте.

Что такое зона комфорта?

Психология понимает зону комфорта как безопасную сферу наших привычек, пространство, знакомое нам, охватывающее то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Мы прекрасно чувствуем себя в зоне комфорта, но мы не развиваемся. Мы застряли в том, что для нас безопасно, с чем мы имели дело. Однако это положительно не влияет на наше саморазвитие. Как будто мы живем в высокой башне и не хотим изучать мир, который находится за ее пределами.

Жизнь в зоне комфорта

Давайте не будем обманывать себя, жизнь в зоне комфорта легка, удобна, не связана с рисками и принятием решений. Живя в том, что известно, мы не подвергаем себя неудачам, что дает нам иллюзию идеального мира. Однако на самом деле мы живем, как бы в мыльном пузыре, наблюдая за миром из-за пределов своей зоны комфорта. Это правда, что такое поведение делает нашу жизнь бедной на опыте и не дает нам полного удовлетворения. Психологи советуют выходить из зоны комфорта и быть открытыми для новых впечатлений.

Почему вы должны выходить из своей зоны комфорта?

Основной вопрос: зачем покидать безопасную зону комфорта? Причин, по крайней мере, несколько. Вот некоторые из них:

Зона комфорта мешает нам саморазвиваться, заставляет нас делать что-то новое, обогащать свой опыт и переопределять свои возможности. Это позволяет нам совершенствоваться, положительно влияет на наше развитие во многих сферах: личной и профессиональной.

Выход из данной зоны способствует раскрытию ваших талантов и полного потенциала, находясь в зоне комфорта, у нас есть ограниченная информация о себе, мы знаем только то, что мы обнаружили до этого момента. Если мы решим выйти из нее, мы можем узнать о себе что-то новое, покрыть свой талант (например, когда мы осмеливаемся записаться на уроки игры на фортепиано, может оказаться, что у нас есть к этому предрасположенность) и имеющийся потенциал, например, математические или языковые способности.

Если вы живете в зоне комфорта, например, вы боитесь, что не сдадите экзамен по вождению, то запишитесь на курс и попробуйте. Может быть, вы обнаружите, что у вас есть талант к этому, вы преодолеете свой страх вождения, и через несколько месяцев будете ездить на работу на собственной машине.

Выход из зоны комфорта способствует гибкости, творчеству и повышает уровень интеллекта — нельзя отрицать, что жизнь в зоне комфорта довольно скучна. Если мы осмелимся оставить ее, мы будем испытывать что-то новое, начиная от новых продуктов, встречаясь с новыми людьми и сталкиваясь с новыми проблемами. Это плохо? Конечно, будет сложнее, но мы можем многое выиграть. Увеличивается наше творчество, гибкость в действии, это положительно влияет на наш интеллект: мы развиваемся во многих сферах.

За пределами зоны комфорта, мы приобретаем независимость и становимся самостоятельнее. Вне зоны комфорта, когда мы больше не чувствуем себя так уверенно, мы начинаем проявлять большую активность, чем прежде. Таким образом, мы становимся более самостоятельными и справляемся со многими ситуациями.

Жизнь за пределами вашей зоны комфорта гораздо более захватывающая и насыщенная. Эти преимущества выхода из вашей зоны комфорта, безусловно, будут стимулом отважиться на неизвестное.

Фото с сайта Pixabay.com

Как выйти из зоны комфорта?

Как только вы узнаете, почему вы должны выйти из зоны комфорта, вы должны выяснить, как это сделать. Лучше всего придерживаться основных правил и действовать по плану.

1. Определите, где границы вашей зоны комфорта.

Первая задача — узнать свою зону комфорта, потому что, не все имеют представление о том, что на самом деле означает зона комфорта, где есть границы, за которые мы боимся выходить. Лучше всего подготовить большой лист бумаги и написать то, что мы любим делать, что мы делаем хорошо, что связано с безопасностью. На другой стороне, напишите то, чего вы не пробовали, что на данный момент вне вашего поля зрения, чего вы боитесь, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно.

2. Составьте план выхода из зоны комфорта: определите, чего вы хотите.

Если мы уже знаем, где мы установили границы, тогда давайте посмотрим на то, что находится за их пределами. Нам остается ответить на вопросы: чего мы хотим достичь? Какие границы пройти? Чему научиться? На отдельном листе запишите свои желания, решите, в каких сферах вы хотите преуспеть. Опишите, чего именно вы хотите попробовать.

3. Предложите способы достижения цели: не ограничивайте себя одной дорогой к успеху.

Не закрывайте себе дорогу, если хотите чего-то добиться. Если у вас есть цель, то как вы будете стремиться к ней? Для примера: вы планируете побороть застенчивость и решили каждый день говорить с одним незнакомым человеком, например, с дамой в магазине.

Вы хотите быть более активными в работе и планируете участвовать в новом проекте или предлагать новую инициативу, которая позволит вам проявить себя.
Вы работаете на полную ставку, но это занятие не приносит вам удовлетворения? Осуществите свою мечту о собственном бизнесе. Смелее, найдите сообщника. К работе на постоянной основе в той или иной фирме вернуться можно всегда.

4. Выполняйте план небольшими шагами и вознаграждайте себя после каждого успеха.

Вы уже знаете, чего хотите достичь и как это сделать? Отлично, тогда выполняйте свой план и записывайте, что вам удалось выполнить и с каким результатом. Вознаградите себя за успехи: сходите на кофе с приятелем, в кино или же просто прогуляйтесь в парке с любимым человеком. Наслаждайтесь своими успехами и делитесь этим со своими близкими.

5. Найдите кого-то, кто поддержит вас, если это необходимо.

Найдите себе наставника, который поможет вам, поддержит, даст совет, утешит и зарядит к дальнейшим действиям. Это может быть кто угодно: ваш спутник по жизни, родитель, сестра или брат, друг, учитель, кто-то, кому вы доверяете.

6. Будьте готовы к неудачам и относитесь к ним, как к науке.

Понятно, что выход из зоны комфорта связан с неудачами. Но давайте не будем рассматривать неудачи не как катастрофы, а как науку и сигнал к переменам. Давайте ломать свои стереотипы каждый день и изучать что-то новое.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Ясно, что мы не можем изменить все и не все дороги за пределами зоны комфорта окажутся полезными для нас. Примите это и не стесняйтесь признать, что определенные барьеры вы не преодолеете. Наслаждайтесь тем, чего вы достигли.

Зона комфорта против саморазвития

Как выход из зоны комфорта влияет на наше саморазвитие? Это, безусловно, обогащает нас, повышает нашу уверенность и самооценку. Это помогает нам чувствовать себя более уверенно, дает возможность расти, улучшать творчество, повышать интеллект, способствует нашей гибкости и делает нас более самостоятельными. Каждое действие за пределами зоны комфорта расширяет ее, заставляет нас хотеть все больше и больше. Тревога превращается в действие. Стоит выходить из зоны комфорта и открываться для успеха.

Пусть нас вдохновляют слова Амброуза Редмонна: «Мужество — это не отсутствие страха, а признание того, что есть нечто важнее страха».
 

Что значит «выйти из зоны комфорта» и зачем это нужно?

l

По статистике, у 70% женщин есть проблемы с самооценкой. Они любят своих детей, друзей и подруг, мужей и бойфрендов, но главного человека в своей жизни, который был рядом и в беде, и в радости, почему-то этим чувством обделяют — саму себя. Рассказываем, как это исправить.

    Павел Раков, психолог-практик, автор книг по психологии,
    телеведущий, @pavelrakov

Проявление неуважения к себе всегда зависит от собственной самооценки. Она базируется на навыках, имеющихся у человека, и на достижениях определенного положения в глазах общественности. Когда оценка основана только на личном мнении о себе, она может быть не совсем верной, а если она, наоборот, совпадает с мнением окружающих — то называется адекватной самооценкой.

По статистике, у 70% женщин заниженная самооценка. То есть, они на самом деле лучше, интереснее и замечательнее, чем думают о себе. Они могут заморачиваться по самым простым поводам, например из-за лишних килограммов, которые другие люди даже не замечают. По всей вероятности, у таких женщин был какой-то негативный опыт из прошлого — например, тяжелое расставание, после которого она носит в себе обиду, применяя негативный опыт в настоящем.

Все это возникает от неуверенности в себе, а также от отсутствия навыков влияния на других людей. Но для того, чтобы научиться влиять на других, сначала необходимо научиться влиять на себя. И эта статья как раз про то, как научиться любить себя, сделать так, чтобы вас полюбили и другие, а обстоятельства и окружающий мир стали более благосклонными.

Существует причинно-следственная связь, которая заключается в том, что когда вы уважаете и любите себя, то другие тоже начинают уважать и любить вас. И это всегда нужно помнить. Причем уважение — это только составляющая часть любви. Оно обычно базируется на доверии к себе, понимании, что все получится, а вы сможете все сделать самым лучшим образом, поскольку очень верите в себя.

Именно эта цепочка доверия и уверенности ведет дальше и дает любовь к себе. Как только женщина научится себя уважать и любить, ее сразу же будут уважать и любить другие люди.

У каждого человека есть какие-то наилучшие качества и навыки, и их необходимо развивать в первую очередь. Это можно сравнить с прокаченными мышцами тела и теми, которые требуют внимания и физических упражнений.

12 способов полюбить себя и повысить самооценку

1. Комплименты и положительные качества

Для многих людей это язык любви. Когда женщина слышит комплимент в свой адрес, то начинает буквально расплываться от счастья. Мужчины, кстати, к комплиментам относятся точно так же.

Встаньте перед зеркалом и сделайте себе много разных комплиментов. Если вам сложно, подготовьтесь заранее. Возьмите ручку, бумагу и запишите текст, который можно посмотреть в интернете. Расскажите, что вам нравится в себе и чем замечательны ваши действия и поступки. Опишите свою внешность: какие прекрасные у вас глаза, волосы, фигура.

Обязательно расскажите своему отражению, какие у вас есть выдающиеся качества и свойства личности: доброта, мягкость, забота, целеустремленность или что-то еще, опишите любые ваши достоинства, которые вам очень нравятся в себе.

Не забывайте похвалить себя за какие-либо достижения. Например, у вас может быть несколько высших образований или вы знаете три языка, а, может, в школе вы были командиром и несли ответственность за весь класс. У каждого человека обязательно есть что-то хорошее, что можно выделить особым образом, поэтому нужно просто все вспомнить и произнести это вслух.

2. Прикосновения

Не менее важными являются тактильные ощущения и прикосновения. Они дают ощущение любви и близости, поэтому обнимите себя перед зеркалом. Может быть, вы уже забыли эти приятные прикосновения к себе. Улыбнитесь и просто погладьте себя.

3. Ласка

Женщины много времени проводят перед зеркалом, поэтому каждый раз, нанося макияж или крем, расчесывая волосы, делайте это не машинально, а наполняя каждое движение лаской и любовью.  

4. Прощение

Обязательно скажите себе вслух перед зеркалом, что вы себя за все прощаете. Это нужно сделать так, чтобы вам никто не мешал. Это очень важный момент в поисках любви к себе, поскольку вы можете носить в себе какой-то давний груз, отравляющий ваше существование. Поэтому сейчас настало время за все себя простить.

Четко проговорите, за что вы себя прощаете, освобождаясь от тяжести прошлых ошибок. Вдохните полной грудью и широко улыбнитесь своему отражению.

5. Благодарность

Очень важно уметь благодарить и выражать признательность самому себе. Не знаете, за что? Да просто за то, что живете на свете, что родились в этом прекрасном теле, можете ходить, дышать и радоваться жизни.

Сделайте что-нибудь хорошее для других, а потом поблагодарите себя за это. Можете заказать для подруги цветы, помыть общественный коридор или сделать что-то еще. Это может быть какое-то небольшое простое действие, которое легко сделать и необязательно при этом вкладывать в него деньги. Можно позвонить кому-то и сказать слова благодарности, а потом саму себя за это тоже поблагодарить. Этими действиями вы поднимете человеку настроение, и ему станет приятно. Чем больше вы отдаете, тем больше будете получать. Чем больше отдаете благодарности, тем большей благодарностью будет наполняться ваше сердце, а значит, вы будете наполняться любовью к себе, и люди это обязательно заметят.

Поэтому прямо сейчас поблагодарите себя за все и сделайте что-то приятное, как для себя, так и для других людей.

6. Развитие

Подумайте, когда вы в последний раз инвестировали силы, время и деньги в свое собственное развитие? Если вы читаете разную и полезную литературу, а не просто сидите в соцсетях или просматриваете какой-то развлекательный контент, то существенно меняете свою жизнь.

Если вы действительно ищете полезную информацию, значит вы заинтересованы в своем развитии и, соответственно, проявляете любовь к себе.

Начните развиваться, посещать разные курсы. Можете даже куда-то поступить для поднятия квалификации своего профессионального образования. Все это нужно не ради корочки или диплома, а для того, чтобы получить навыки и новые знания. Это будет проявлением любви и уважения к себе, что также будет влиять на уважение к вам других людей. Такими действиями вы будете увеличивать свою экспертность и, соответственно, авторитет в глазах других людей.

7. Творчество

Творчество, или как говорил Джордано Бруно — стремление к прекрасному, — это тоже одно из проявлений любви к себе. Если человек посещает разного рода выставки и живописи, ходит на концерты и интересуется какими-то другими культурными мероприятиями, то его сердце начинает наполняться разными положительными эмоциями и чувствами. И речь здесь идет именно о высоком и красивом искусстве.

8. Добро

Лев Толстой говорил о доброжелательности, как об одном из проявлений любви. По его словам, любовь и желание делать добро — есть единственная разумная деятельность человека. Поэтому, когда человек пытается сделать что-то доброе для себя и окружающих, он проявляет себя по своему высшему предназначению.

Чтобы понять, что считается добрым и полезным именно для вас, хорошенько подумайте, после чего возьмите лист бумаги и пропишите несколько таких вещей. Сделав это, вы немало вложите в развитие своей собственной любви.

9. Дружба

Старайтесь чаще звонить своим друзьям, встречайтесь с ними для того, чтобы как-то их поддержать и самим получить от них поддержку.

Как говорил Аристотель: «Дружба — самое необходимое для жизни». Поэтому, когда у человека есть друзья, он становится целостным и наполненным. А если так сложилось, что друзей нет и человеку не с кем поговорить и некому доверить какие-то свои секреты, со временем это может привести к стрессу, а это очень негативно влияет на здоровье.

10. Подарки

Некоторые женщины уже забыли, когда что-то покупали себе и как-то себя баловали. Прямо сейчас подарите что-то себе самой! Но не стоит превращаться в шопоголика и сметать в поисках новинок полки магазинов. Во всем всегда должна быть мера.

11. Проживание жизни

Необходимо научиться быть в настоящем, это даст возможность расслабиться, т.к. многие люди в погоне за будущим вынуждены все время откладывать свою жизнь на потом. Да, ставить цели, задачи и строить планы — очень выгодно, но иногда человек пропускает тот самый важный момент жизни, который называется самой жизнью.

Поэтому нужно оглянуться вокруг и обратить внимание на вещи, которые вас окружают: это может быть обычный осенний листок, звездное небо или красивый закат. Простое любование природой очень сильно разгружает психику, дает возможность наполниться положительными эмоциями, немного замедлиться и перезагрузиться.

Совместные действия подразумевают под собой еще один язык любви, поэтому старайтесь делать что-то полезное вместе со своими близкими людьми. Можно приготовить какое-то вкусное блюдо, что-то смастерить вместе, сделать какую-нибудь поделку с дочкой или повесить полку с сыном, выйти всей семьей позаниматься на улице физкультурой или просто всем вместе навести порядок дома.

Любые совместные действия с близкими будут наполнять ваше сердце любовью к себе, а близкие также будут наполняться любовью вместе с вами.

12. Эмпатия

Старайтесь развивать в себе эмпатию, учитесь чувствовать других людей и мотивы их действий. Поразмышляйте, о чем может думать человек, почему он совершил тот или иной поступок? Как он это сделал и какую преследовал цель?

Если вы будете задавать себе такие вопросы, развивать чуткость, внимательность и понимание природы других людей, они почувствуют вашу заинтересованность в них. Они смогут самым неожиданным образом также начать проявлять к вам внимание, начнут чувствовать вас и открываться перед вами.

Почему выходить из зоны комфорта необязательно — Wonderzine

александра савина

«Настоящая жизнь начинается за пределами твоей зоны комфорта» — расхожая фраза. Ей регулярно посвящают статьи и вдохновляющие эссе — люди делятся рассказами, как оставив то, к чему они привыкли, они выбрались из рутины и смогли наконец найти то, что им по-настоящему интересно. Тем, кто решится оставить привычный образ жизни, обещают, что дальше станет легче — страхи отступят, а на их место придут новые возможности: «Оставаться в зоне комфорта — будто носить шоры. Вы будете говорить себе, что то, что вам важно, уже есть в вашей жизни. Вы будете продолжать убеждать себя, что вам не нравится то, что вы на самом деле просто не пробовали. Что это просто не для вас. С каждой такой мыслью вы возводите всё более высокие стены между собой и всем, что приносит вам дискомфорт». Знаменитая лекция TEDx о том, как полезно выйти из зоны комфорта, собрала миллион и триста тысяч просмотров. Её автор Юбин Жанг училась в Университете Гонконга, Оксфордском университете и Стэнфорде — человеку с таким послужным списком хочется верить.

Казалось бы, прекрасный совет — не поддаваться сомнениям и смело пробовать новое. Тем не менее шуток о том, что ждёт, когда вы выйдете из зоны комфорта (собственно, дискомфорт и никакой радости), ничуть не меньше, чем вдохновляющих рассказов. За красивой формулировкой не всегда скрывается история успеха — привычка двигаться вперёд без оглядки на собственное состояние может привести, наоборот, к разочарованию и выгоранию. Разбираемся, почему идея двигаться вперёд во что бы то ни стало сегодня так популярна — и действительно ли такой подход нужен всем.

Идея, что дискомфорт помогает добиться хороших результатов, возникла относительно недавно. Одна из самых известных теорий, которые упоминают в связи с результатами, которые приносит стресс, — закон Йеркса — Додсона. Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году провели эксперименты на мышах, которых пытались научить проходить лабиринт при разном освещении. Когда мыши делали неправильный выбор, их било током. Небольшие удары током улучшали результаты мышей, но повышать силу разряда, с точки зрения учёных, имело смысл только до определённого предела — как только они становились слишком сильными, продуктивность животных резко падала. Закон Йеркса — Додсона обычно используют в разговоре о мотивации, но нередко вспоминают и говоря о стрессе: небольшая тревога и дискомфорт, по аналогии с тем, что происходило при опытах с мышами, должны помочь добиться лучших результатов, чем покой. Именно поэтому среди рекомендаций, как улучшить производительность, можно встретить советы по управлению стрессом: «Попробуйте найти продуктивные способы поднять уровень стресса — берите на себя более сложные задачи и обязанности. Идея усиливать стресс кажется нелогичной, но помните, что, согласно исследованиям, увеличение возбуждения до определённого момента усиливает внимание и интерес».

Идею выходить из зоны комфорта подкрепляет и современный рынок труда. То, что популярно сегодня, не обязательно будет востребовано завтра: профессии стремительно возникают и отмирают и заниматься чем-то одним на протяжении всей жизни, кажется, просто не имеет смысла. Логично, что это требует гибкости и умения подстраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. «Профессии всё чаще требуют комбинации навыков — например, сочетания умений в сферах маркетинга и аналитики или программирования и решения бизнес-задач. Единственный способ получить все эти разнообразные навыки — выйти из зоны комфорта», — говорят эксперты.

Правда, с идеей лёгкого стресса для повышения продуктивности согласны не все — как и с тем, чтобы проводить однозначные параллели между опытами Йеркса и Додсона и человеческой мотивацией. ВОЗ говорит, что волнения современному работнику не избежать — на комфортном работнику уровне оно помогает развиваться, учиться новому, поддерживает внимание и мотивацию. Но та же ВОЗ подчёркивает опасность большого стресса, связанного с работой — он может ударить по здоровью и продуктивности. Как определить, какой уровень стресса будет полезным, — сложный вопрос.

Чтобы понять, что именно для вас «зона комфорта» и где она заканчивается, требуется огромное внимание к себе и к собственным ощущениям. Одно дело — не давать страхам управлять собственной жизнью и удерживать себя от того, чего вы искренне хотите, и совсем другое — пытаться изменить себя ради того, что вам не очень-то и нужно. Энди Молински, профессор, изучающий организационное поведение, и автор коучинговой методики для тех, кто хочет выйти из зоны комфорта, советует хорошо подумать, действительно ли вам это нужно и интересно. Молински утверждает, что в мире есть множество непривычных и незнакомых ситуаций и действий — но далеко не все из них имеют для нас значение. Например, умение выступать перед публикой (серьёзный выход из зоны комфорта для любого интроверта) может вам никогда не пригодиться. Как и, например, катание с горы на сноуборде — если вам не интересно, а страшно, вряд ли из этого получится приятный и позитивный опыт. Попробовать что-то новое — это совсем не то же самое, что надеяться, что вы сможете стать другим человеком.

За страхом перед тем, чтобы выйти из зоны комфорта, может скрываться и отсутствие необходимых знаний и умений. Конечно, быть готовым к новой ситуации на все сто процентов сложно — но если вы чувствуете, что это не синдром самозванца, а сейчас попросту рано пробовать что-то новое, вероятно, стоит повременить. К тому же идея «fake it till you make it», то есть «делай вид, что всё можешь, пока действительно не получится», может не сработать. Например, исследование 2016 года, проведённое учёными Гарварда и Колумбии, показало, что в ситуациях, когда мы неискренни (например, делаем вид, что можем больше, чем на самом деле), мы можем чувствовать, что делаем что-то аморальное.

Три года назад компания Google провела большое внутреннее исследование о том, что помогает коллективу работать эффективнее. Одним из важных факторов оказалась «психологическая безопасность коллектива» — её описывают как «убеждённость членов команды в том, что в ней безопасно рисковать». С одной стороны, это похоже на выход из зоны комфорта, с другой — не равно ему. «Психологическая безопасность коллектива» подразумевает, что мы принимаем смелое и «небезопасное» решение, но можем рассчитывать на поддержку коллег — то есть в каком-то смысле остаёмся в зоне комфорта.

Энди Молински считает, что есть несколько типов ситуаций, связанных с нашим комфортом. Первая — та самая зона комфорта, где всё понятно и привычно. Вторую зону он называет зоной «растяжения» — здесь нам волнительно, так как мы делаем что-то новое, но это волнение не мешает работе и продуктивности. Наконец, третью зону он называет зоной паники — когда эмоциональные затраты превышают возможный результат. Действовать Молински советует во второй: если у вас не хватит сил и энергии на выполнение задуманного, выход из зоны комфорта попросту того не стоит.

ФОТОГРАФИИ: saphatthachat — stock.adobe.com (1, 2)

единственный ли это путь развития, что это значит и как можно научиться выходить

Многие из нас сталкиваются с моментами, когда в жизни необходимо что-то кардинально изменить, но страх перед неизвестностью препятствует нашим планам. Внутренний голос говорит, что и так все прекрасно, не стоит рисковать, иначе станет только хуже. Есть границы, в пределах которых мы эмоционально находимся в безопасности, лишь оттого, что там для нас все знакомо. В этой статье я расскажу, что такое зона комфорта, как из нее выйти и что это значит в психологии.

Описание

Понятие представляет собой физическое пространство или состояние, где человек надежно обосновался и чувствует себя «в своей тарелке» – это привычный ареал обитания, последовательность действий, ситуаций, результат которых заблаговременно просчитан и предугадан. Личность в эмоциональном плане находится в полной безопасности.

Решение кардинально поменять свою сферу деятельности – это значит выйти за рамки комфорта. У сотрудника вместе с новой должностью и более высоким финансовым вознаграждением увеличивается объем мыслительной нагрузки, ответственности. Требуется дополнительное время для адаптации, выполнения вновь поставленных задач. Резкие, но ожидаемые перемены вызывают у личности стресс, беспокойство. Дискомфорт будет ощущаться до тех пор, пока индивид «не втянется». Как только он привыкнет, установится стабильность в делах – стрессовое состояние меняет полярность и восстанавливается спокойствие.

Что означает выйти из зоны комфорта: как себя заставить это сделать

Кардинально изменить свою жизнь – мечта многих людей. Часто мы сидим в трясине жизненных неурядиц и нам не хватает смелости начать действовать. Уйти от повседневного уклада – значит, полностью отказаться от того, что нас не устраивало и делать то, что приносит значимое моральное удовлетворение. Далее, мы подробно рассмотрим способы и методы, как можно покинуть зону комфорта и начать действовать.

В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии

Если озерную лягушку посадить в тару с холодной водой, которую потом нагревать на медленном огне, земноводное потихоньку начнет приспосабливаться. Каким образом? Она постепенно повышает температуру своего тела, пытаясь пребывание в новой среде сделать максимально приятным для себя. Скоро наступает переломный момент, когда жидкость прогревается настолько, что терпеть уже невмоготу, но лягушка все равно не выпрыгнет из колбы и сварится. Это происходит из-за того, что свои резервы она уже израсходовала на попытку приспособиться (меняя градус своего организма).

С человеком происходит идентичная ситуация. Когда ухудшения приходят постепенно, личность их практически не замечает или старается делать вид, что не видит пагубных изменений. Она сначала идет на уступки себе в ущерб, затем положение усугубляется. Так, поэтапно происходит смирение с происходящими неприятностями, меняется сознание и в результате формируется привычка. 

Человек может все четко понимать, долго размышлять над тем, что его не устраивает, хотеть это изменить, но увы, ничего не предпринимает, откладывая решение вопроса «на завтра». В итоге обстоятельства уже так давят, что будни превращаются в ад, у него нет ни физических, ни моральных возможностей что-то поменять, так как все усилия были впустую истрачены на формирование привычки. Чем дольше индивид не сопротивляется, тем более усугубляется его положение, пойти на кардинальные меры он уже не может.

Многие задаются вопросом, а надо ли выходить из сформированной зоны комфорта? Когда у личности отсутствует мотивация изменить ситуацию, жизнь сама преподносит ей проблемы, стимулирующие к действиям. Неприятности выталкивают человека из знакомого уклада, и он вынужден по-новому смотреть на происходящее и должным образом реагировать. Именно благодаря непредвиденному стечению обстоятельств, сознание делает резкий поворот.

Психолог Дарья Милай

Если при сокращении специалист потерял работу, получив при этом сильный стресс. Со временем он открывает свое собственное дело, которое дает ему то, о чем он и не мог мечтать. У многих есть скрытый потенциал, но для его раскрытия необходима жесткая встряска.

При разрыве мужчина или женщина вынужденно остаются одни. У них происходит эмоциональное потрясение, может возникнуть депрессия. Но спустя время человек по-другому смотрит на произошедшее, находит новую любовь и даже радуется расставанию.

Если взглянуть повнимательнее, то те вещи, которые изначально считались нормальными, скорее всего, не были таковыми. Часто мы привыкаем к работе с низкой оплатой, плохому отношению близких и считаем, что так и должно быть. Не стоит ждать, пока жизнь вас ударит настолько, что придется выпрыгивать из кипящей воды.

Нужно ли выходить из сформированной зоны комфорта

«Подвешенное» состояние очень часто вызывает дискомфорт. У многих присутствует страх совершить действие, чтобы не усугубить существующее положение. Покинуть привычный ареал – значит, сделать то, чего боишься, даже если есть риск все потерять. Движение вперед требует постоянных изменений.

Рисковать, делать непривычные шаги – единственная возможность перейти на следующий уровень. Если вы желаете, чтобы жизнь все время менялась к лучшему, то ощущение неудобства, связанного с новой средой, должно стать для вас вполне привычным.  

Зачем выходить из зоны своего комфорта

Чувство полной безопасности, умиротворение, легкость и беззаботность – это все признаки привычного ареала обитания. Индивид прекрасно знает, что его ожидает, не предвидит никаких нестандартных развитий событий, спокойно сидит в своем уютном панцире. Плюс такого пребывания – абсолютная равномерность существования и психологическое благополучие. Желание покинуть подобное состояние крайне важно для того, чтобы расти и развиваться. «Симптомы» попадания в зону:

• все идет своим чередом;
• на душе легко;
• полная беззаботность.

Если у вас присутствует ощущение, что в существовании нет смысла, вы плывете по течению и уже давно необходимо что-то поменять, «пинок», который вы получите, выйдя из привычного вам ареала, предоставит колоссальные возможности для личностного роста.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если самостоятельно с проблемой вы справиться не можете, а жизнь не дает заветный толчок, вы застряли на одном месте. Запишитесь ко мне на консультацию, и я окажу вам качественную психологическую помощь, вдохнув в существование новый смысл. 

Как понять, что вы в ловушке

Найти знакомства, поменять место работы или сферу деятельности, получить навыки и знания – огромный стресс для многих людей. Часто подобные действия сопровождаются рисками, которые приносят личности психологический дискомфорт. Неясность будущего, бесстрашие перед вызовом грядущих проблем – это один из этапов развития человека. Чем индивиду больше лет, тем труднее ему уйти от привычного покоя. Однако эмоционально здоровый человек не должен оставаться в таком состоянии надолго, иначе возможна деградация – вот почему нужно выходить из зоны комфорта.

Представьте себе на миг, что вы оказались в ситуации, когда от вас практически ничего не зависит. Если накатывают панические мысли или вы чувствуете беспокойство – это означает, что вы глубоко погрязли в проблеме. Не сопротивляйтесь переменам, даже если они кажутся ужасными, страх – это природная защитная реакция человеческого организма. Мы так устроены и преодолеть самого себя могут только сильные личности. Обычно именно они и добиваются огромных успехов в жизни.

Как можно выйти из зоны комфорта и начать действовать

Чтобы покинуть привычный ареал обитания, придерживайтесь моих рекомендаций.

Способы

Есть немало возможностей заставить себя что-то делать. Нужно начинать с малого, затем увеличивать дозу, пока вы не добьетесь желаемого результата.

• Смените распорядок дня –  самый безобидный вариант. Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить время не так, как всегда. Уже скоро ваш организм скажет спасибо – появится энергия, улучшится самочувствие.
• Ставьте цели – сперва пусть они будут крошечными, которые легко выполнить. Затем расширяйте горизонты и уже скоро вы себя не узнаете.
• Начните рано просыпаться – это действенный способ наполнит организм энергией и двигаться вперед. 
• Мини-стресс поможет вам психологически настроиться на продуктивную работу.
• Открывайте новые места –  смените привычный путь, выйдите вечером на прогулку, поезжайте в путешествие.
• Научитесь говорить нет – как показывает практика, многие люди не умеют отказывать, даже когда выполняют просьбы в ущерб своим интересам. 
• Займитесь спортом – не нужно завоевывать золотые медали и устанавливать рекорды. Просто идите на пробежку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь йогой. 
• Ограничьте проводимые часы в онлайн, прочтите интересную книгу.

Практики

Я считаю, что выход из зоны комфорта – это единственный путь развития личности, поэтому приведу следующие упражнения для тех, кому необходимо «перезагрузиться»:

• Научитесь тому, что давно хотели делать: играть на фортепиано, лепить вареники, вышивать.
• Познакомьтесь с посторонним человеком без каких-либо целей, просто в магазине, автобусе или на улице.
• Сходите в неизведанное место – ресторан с незнакомой кухней, кино или сад.
• Пройдите интересные тренинги или посетите клубы единомышленников.
• Сделайте перестановку мебели или ремонт.
• Смените стиль одежды, стрижку, цвет волос.
• Отправляйтесь в незапланированное путешествие, сходите на концерт живой музыки.

Пять шагов к освобождению

Чтобы добиться новых вершин, кардинально поменять вектор движения жизни, придерживайтесь следующих этапов трансформации своего внутреннего состояния.

Шаг 1 – Постановка цели

Любая дорога всегда начинается с выбора направления. Необходимо иметь цель и четко понимать, куда вы собрались идти. Проблемы, которые нужно преодолеть, могут быть самыми разнообразными. Например, боязнь заговорить с новыми людьми, при попытке завязать разговор человека сковывает, он впадает в ступор. Решение – как можно чаще знакомьтесь с посторонними, выступая при этом инициатором диалога. 

Шаг 2 – Чего и в каком количестве вы хотите

Следующий этап заключается в конкретизации поставленной задачи. Четко опишите, что вы должны получить и когда. Результат может измеряться фактами, суммами или другими критериями.

Шаг 3 – Труд

Последовательно решайте все задачи, не отходя от намеченного плана. Идеально, когда вы сами себе будете писать ежедневные отчеты и производить анализ их сильных и слабых сторон.

Шаг 4 – Еще труд

Приготовьтесь к тому, что на пути к достижению успеха будет масса трудностей, которые побороть сразу не удастся. Не берите на себя больше, чем сможете выполнить. Лучше идти медленно, но уверенно. 

Шаг 5 – Освоение «новых горизонтов»

Если вы вдруг осознали, что вчерашний рубеж снова стал привычным ареалом обитания, можно смело двигаться вперед и осваивать неизведанное.

Задайте вопрос

Как выход из комфортной среды изменит жизнь

Процесс преодоления себя не останется незамеченным, произойдут колоссальные изменения, а именно:

• У вас возникнет огромное количество идей для развития, расширяется восприятие окружающего мира, мозг постоянно подпитывается информацией из различных областей познаний. Вы совершенно под другим углом взглянете на все происходящее вокруг.
• Значительно повысится продуктивность, исчезнет страх перед решением сложных задач.
• В скором времени постоянное достижение вершин станет для вас привычкой.

Как научиться выходить из зоны комфорта

Прежде всего нужно добиться самодисциплины, наметить цель, расписать план и строго двигаться по нему, не отступая ни на шаг. Упражнения и способы, описанные в моей статье, помогут быстро преодолеть невидимый барьер.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Нужно ли выходить из зоны комфорта?

27.11.2019

5240 просмотров

Найдено в Интернетах

Автор: психолог Александр Ткаченко.
Источник: matrony.ru

«Зона комфорта» — что означает это звучное сочетание иностранных слов? 

С точки зрения медицины, например, это такое состояние окружающей среды, при котором организм человека тратит минимум энергии для адаптации к ней. Ну, скажем, при температуре +22 градуса по Цельсию, невысокой скорости ветра и умеренной влажности можно с уверенностью сказать, что для поддержания жизни человеку вряд ли потребуются шапка-ушанка, овчинный тулуп и валенки с теплыми брюками на вате. 

В психологии термин «зона комфорта» означает примерно то же самое — внутреннее состояние, в котором человеку требуется минимум усилий для того, чтобы вести налаженный, спокойный образ жизни. Это состояние человеку обеспечивает целый ряд факторов. Работа, где уже много лет все понятно, где ты выполняешь свои обязанности почти автоматически и потихоньку растешь по службе. Семья, где все роли давным-давно распределены и никаких перемен, слава Богу, не предвидится. Круг старых надежных друзей, с которыми иногда встречаешься вечерком, чтобы приятно провести время в каком-нибудь кафе или фитнес-клубе. Казалось бы, все настолько хорошо, что можно лишь мечтать о подобном, стремиться к нему и, обретя, сказать с облегчением: ну, наконец-то! 

Настоящие психологи никогда не будут давать людям советов, как им жить. Если «эксперты» делают это, стоит задуматься об их профессионализме. 

Но тут вдруг приходят эти… ммм… как бы это поприличней… а, вот — странные! Странные люди, почему-то называющие себя психологами, приходят и говорят: выйди немедленно! Выйди из зоны комфорта, тебе срочно нужно развиваться! Какая разница, чего ты там про себя думаешь? Мы лучше тебя знаем. Ты должен расти над собой, срочно выйди! Что это еще за умники на нашу голову? Откуда они взялись? Да не пойти ли им самим куда-нибудь, подальше от моей зоны комфорта (которую я, между прочим, создавал для себя не один год)? Может, им на радость еще и дом свой поджечь, чтоб уж наверняка? Чтоб вместо комфорта — одни головешки и дым над водою? 

Так или примерно так думают очень многие, столкнувшись с этим странным призывом «выйди из зоны комфорта». И нужно сказать, что в такой позиции есть много своей правды, но — с одной принципиально важной поправкой: ни один квалифицированный психолог никогда не станет давать человеку подобных советов. По простой причине: на любые советы клиенту у психологов существует строжайший профессиональный запрет. Этот запрет — один из главных этических принципов практикующих психологов. Поэтому советы выйти из зоны комфорта могут исходить от кого угодно — от новомодных коучей, от бизнес-тренеров, от различных гуру, адептов и учителей жизни, но только не от психологов. 

Основатель целого направления в психологии Карл Густав Юнг говорил: «Хороший совет — сомнительное лекарство, но не особо опасное из-за малой эффективности». В народной мудрости эта же мысль гораздо раньше была отражена в насмешливой присказке «чужую беду — руками разведу». Психолог не дает советов, он лишь помогает человеку посмотреть на свою жизнь под иным углом, увидеть подлинные причины своих проблем. Еще он помогает искать ресурсы для их преодоления, а самое главное — научиться сознавать, что любые решения в своей жизни человек принимает только сам и сам же несет за них ответственность. Если уже с этих позиций вернуться к разговору о зоне комфорта, то действительно для некоторых людей она может стать своего рода ловушкой, тихим болотом, в котором, несмотря на видимое благополучие, прекращаются процессы личностного развития, роста, освоения новых профессиональных, культурных, социальных пространств. И это, повторюсь, даже при очевидном благополучии. 

Зона комфорта — не там, где тебе хорошо или плохо, а там, откуда ты не хочешь выходить. 

Зачастую зона комфорта, как это ни странно, возникает и в неблагополучных ситуациях. Описывать их в деталях здесь не хочется. Девиз «застрявших» в них людей можно сформулировать примерно следующим образом: «Слава Богу, что хотя бы так». День, ночь — сутки прочь, год за годом, круг за кругом, словно цирковой ослик по одной и той же арене, у тебя перед глазами монотонно проходит твоя единственная жизнь, усыпляя своей предсказуемостью на годы вперед. 

Мы не можем похвастаться мудростью глаз
И умелыми жестами рук,
Нам не нужно все это,
Чтобы друг друга понять.
Сигареты в руках, чай на столе —
Так замыкается круг,
И вдруг нам становится страшно что-то менять.
Виктор Цой 

Одни люди не желают выходить из зоны комфорта, потому что им там действительно хорошо. Другие, которым в этой зоне вовсе не хорошо, тоже не желают из нее выходить, боясь, что за ее пределами им будет еще хуже и тяжелее. А хуже и тяжелее обязательно будет. Потому что в зоне комфорта, какой бы она ни была, формируется состояние психологической защищенности. Даже ставшая привычной многолетняя тоска воспринимается как что-то свое, домашнее, почти родное. Сделай хотя бы один шаг за пределы этой защищенной территории своей души — и сразу же окажешься в мире, который окутает тебя клубами неизведанного, начнет до костей продувать беспощадными ветрами непонятного и окатывать холодными ливнями непредсказуемого. Чужие люди, другие дела, которые ты еще не умеешь делать, незнакомые ситуации, где ты — уже взрослый и состоявшийся человек — вдруг сразу же превращаешься в беспомощного неумеху и дилетанта. 

Выйти из зоны комфорта — это значит выйти за пределы того жизненного пространства, в котором тебе хорошо, привычно и спокойно. Например, пойти учиться чему-то новому. Приобретать новую специальность. Выйти в новый круг общения. Заняться любым непривычным делом, в котором ты изначально обречен на временные неудачи и ошибки, неизбежные для любого новичка. В процессе учебы ты всегда какое-то время будешь незнайкой по отношению к учителю. Для взрослого человека это может представлять определенный, а иногда и вполне серьезный дискомфорт. Признать свою некомпетентность, позволять себя учить, получать выговоры и замечания, иногда… кхм… в очень нелицеприятной форме — все это требует определенных усилий в подавлении собственного самолюбия, мнения о себе и прочих вещей, представляющихся человеку важными и значимыми. Но лишь ценой такого дискомфорта и происходит развитие человека — творческое, профессиональное, социальное, духовное — список можно продолжать до бесконечности. Правда, здесь нужно будет сделать несколько небольших, но очень важных оговорок. 

Понятие «зона комфорта» не имеет никакого отношения к комфорту бытовому. 

Оно — исключительно о чувстве внутренней защищенности. Когда говоришь о выходе из зоны комфорта, можно потратить бесконечное количество слов, времени и сил на объяснение, что этот термин означает исключительно психологическое состояние человека, находящегося в привычных для себя условиях. И что никакого отношения к комфорту в бытовом понимании термин «зона комфорта» не имеет. 

Человек, потерявший жилье и сумевший адаптироваться к жизни на улице в большом городе, может находиться в зоне комфорта, питаясь объедками у кафе, ночуя в коллекторе теплотрассы и собирая бутылки в мусорных контейнерах. Предложи ему перебраться в суперкомфортабельный люкс отеля «Hilton», и он вполне может увидеть в этом злонамеренную попытку вырвать его из зоны комфорта, где ему все уже привычно, понятно и знакомо. 

Зона комфорта — это не о быте, а о внутреннем чувстве защищенности человека, который уже вжился в обстоятельства своей жизни, врос в них, словно дерево, пустившее корни. Объяснять это, повторюсь, можно сколько угодно. Но, видимо, сила без конца звучащего отовсюду рекламного употребления слова «комфорт» оказалась неодолимой. Сегодня даже в общении с очень умными людьми разговор на эту тему нет-нет да и скатится на обсуждение зоны комфорта как некоего маленького персонального бытового рая. Уйти от такого понимания можно, лишь постоянно напоминая себе самому: «Это не о мягкой постели, это не о теплых полах, это не о просторном санузле, это не об индивидуальном отоплении, это не об увлажнителе воздуха и не о сплит-системе». Других способов не сползти здесь на бытовую тему, видимо, не существует. 

Человеку в его зоне комфорта может быть плохо. 

«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» — это знаменитое стихотворение Иосифа Бродского, наверное, самым лучшим образом поясняет ситуацию, когда зона комфорта становится для человека коварной западней. Удовлетворенность своей жизнью и зона комфорта — вовсе не равнозначные понятия. Бомжу комфортно на городской свалке и неуютно в отеле «Hilton». Но это не значит, что на свалке он чувствует себя счастливым человеком. Он, может, и ушел бы оттуда, но ни сил, ни желания, ни возможности для этого у него не осталось. При таком положении дел единственный вариант — превратить в зону комфорта то, что тебя окружает, то, где ты теперь живешь. То есть — адаптироваться, врасти в те обстоятельства жизни, которые ты не можешь (или же тебе кажется, что не можешь) поменять на другие, позволяющие тебе более полно раскрыться как личности. 

Оказаться в такой западне могут и вполне благополучные внешне люди. Молодой человек, который хотел пойти учиться на художника, но потом по настоянию родителей стал экономистом, будет из года в год умело составлять бухгалтерские отчеты в престижной фирме за хорошую зарплату. Но в этой зоне комфорта он вряд ли будет счастлив. Во всяком случае — до тех пор, пока память о былой любви к живописи окончательно не сотрется в его сердце. 

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала в нее войти — но далеко не со всеми это случается. 

Есть люди, которые до зоны комфорта просто не дошли. Не создали семьи, не овладели профессией, не нашли друзей. Вообще ничего у них в этой жизни не получилось. Да, действительно, чтобы развиваться и расти, человеку нужно выйти из зоны комфорта. Но чтобы из нее выйти, сначала нужно ее обрести, создать. А это совсем не так просто, как может показаться. 

Многие люди сегодня постоянно находятся вне зоны комфорта. О причинах этого можно говорить отдельно, но это — факт. И ничуть они при этом не развиваются, наоборот — гаснут потихоньку, как тлеющие угольки. Ведь чтобы начать развитие, им как раз необходимо сначала найти зону комфорта, войти в нее. Лишь укрепив себя в ней, человек обретает необходимые ресурсы для выхода за ее пределы, развития и личностного роста. Выходить же из зоны комфорта имеет смысл лишь в том случае, если ты ее перерос и она сделалась для тебя слишком тесной. 

В интернете ходит такая шутка: «Все книги по самосовершенствованию, GTD, мотивации, тайм-менеджменту и прочему сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта». Если убрать из этой шутки навязчивый совет, то картина получается вполне разумная. Человек, которому комфортно в Магадане, может оказаться в Беверли-Хиллз, лишь выйдя из этого своего привычного магаданского комфорта (если, конечно, у него вдруг возникнет тяга к подобной перемене мест). Но ведь в жизни бывает и так, что человек, условно говоря, даже до Магадана не дошел — скитается где-то в его окрестностях по тундре и мечтает всего лишь о кухне с горячей водой, электрочайнике и сухих носках. Вот уж кому совсем бессмысленно предлагать выйти из зоны комфорта, чтобы он смог попасть в Беверли-Хиллз. Нет у него сил туда добираться. Ему б до Магадана хотя бы — и то уже хорошо. 

Выход из зоны комфорта — не универсальное средство. Некоторых оно может привести к катастрофе. 

Итак, можно подвести некоторый итог. Зона комфорта с точки зрения психологии — внутренняя приспособленность человека к тому образу жизни, который он ведет. Его личное отношение к этой приспособленности может быть очень разным — от полного удовлетворения до отчаянной тоски. Но в любом случае эта зона — психологическое отражение некоего жизненного пространства, уже освоенного человеком. Выход из зоны психологического комфорта — глубоко личное решение каждого человека, и оно ни в коем случае не должно быть навязано ему кем-либо извне. 

Тому, кто желает развиваться, менять себя и свою жизнь, такой выход необходим. Для тех, кто больше ценит стабильность и покой, кто живет в ладу с самим собой и своими близкими, такой выход может стать серьезной травмой и вместо развития привести к катастрофе. Тем, кто постоянно осваивает новые рубежи своего развития, такой призыв может вообще показаться нелепым сочетанием слов: они ведь и без того все время расширяют свою зону комфорта, включая в нее все новые и новые области знаний, умений, возможностей. 

Образно выражаясь, эту зону можно представить в виде сосуда с самым различным содержимым. Одним в нем хорошо и уютно. Другим плохо, скучно и тягостно. Третьи вообще не думают — как оно им там, внутри. Просто живут как живут и никаких проблем не испытывают. И одно на всех универсальное предложение — разбить этот сосуд — звучит, мягко говоря, слишком категорично. 

Для христиан актуален вопрос не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о наведении порядка внутри нее. 

Для христианина понятие «зона комфорта», наверное, тоже приемлемо. Но при этом очень важно четко определить для себя различие в этом вопросе между психологией и духовной жизнью во Христе. Психология рассматривает самого человека, его внутренние ресурсы и окружающие его обстоятельства как некую систему, в которой проходит его существование. Духовная жизнь христианина подразумевает, что над этой системой есть всемогущий Бог, любящий человека и не оставляющий его Своей заботой ни на мгновение. 

По слову святого Иоанна Кронштадтского, «…Господь каждого из нас ставит на такое место, где мы можем, если захотим, принести Богу плоды добрых дел и спасти себя и других». Если у верующего человека есть добрая семья, любимая работа, духовник, с которым можно обсудить и решить свои духовные проблемы, храм, где можно приобщаться Телу и Крови Христовым в собрании верных — если у человека все это есть, за него можно лишь порадоваться. Что в таком случае могут означать слова «выйди из зоны комфорта»? Видимо, оставить дом, оставить семью, работу, храм, друзей. Но ради чего «выходить из комнаты» столь радикально? Ради духовного развития и совершенствования? Да ты попробуй сначала из своей семьи сделать малую церковь, попробуй родную бабушку или тещу полюбить не просто по-родственному, а так, как об этом Христос учит. Попробуй на работе любую сказанную или сделанную тебе коллегами пакость научиться принимать с мирным сердцем и с молитвой за своих недоброжелателей. И увидишь, как тут же, прямо в зоне комфорта, вдруг чудесным образом откроется необъятный простор для развития и совершенствования. Ведь зачастую в этом вот сереньком «вроде все неплохо» прячется столько нерешенных духовных проблем, что, если начнешь их разбирать, страшно станет за себя и за свою жизнь. 

И не нужно ожидать, будто для их решения Бог обязательно пошлет нам какие-то «специальные» трудности. Он как раз наоборот сказал: …Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко (Мф. 11: 28–30). 

Привычные, ставшие уже почти автоматическими действия и слова Господь призывает нас обновить, наполнить новым содержимым. Ритуалы домашнего и профессионального общения, из которых порой уже почти полностью ушла жизнь, Он призывает оживотворить, превратить их в ежедневное служение нашим ближним. 

В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» бургомистр говорит странные и смешные на первый взгляд слова: «Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть». Но в фильме это звучит как шутка. А Христос каждого из Своих учеников без всяких шуток призывает именно к такому пониманию любых своих обыденных дел. Идешь утром на работу — помни: ты идешь не просто зарабатывать себе на жизнь, но еще и проповедовать Евангелие. Не можешь делать это словом — проповедуй жизнью. Если раньше участвовал в сплетнях и пересудах — перестань этим заниматься. Если злословил кого-либо — прекрати это делать. Отвечал руганью на ругань — научись добром побеждать зло. Следи за своим сердцем: завидует ли оно чьему-либо благополучию, ненавидит ли кого, держит ли обиду за оскорбление или несправедливый поступок. Если заметил нечто подобное — тут же помолись Господу, чтобы помог оставить эти разрушительные чувства. 

Для христианина в любом месте и в любое время такого вот незаметного внешнему взгляду духовного труда — вагон и маленькая тележка, только успевай поворачиваться. Но потому и назвал Господь это бремя — легким, что не одними лишь своими немощными силами мы призваны его нести. Давая заповеди, Господь посылает нам и Утешителя, Духа истины — нашего наставника и помощника в этом духовном труде. Вот тут, видимо, и находится исчерпывающий ответ на вопрос о том, как христианину относиться к зоне комфорта. 

Для христианина подлинная зона комфорта — это состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего. 

Знаете, как в англоязычном тексте Библии звучат слова Иисуса о Духе Святом? …Когда же приидет Утешитель, Которого Я пошлю вам от Отца, Дух истины, Который от Отца исходит, Он будет свидетельствовать о Мне… (Ин. 15: 26). Возможно, кому-то это покажется неожиданным и даже странным, но тем не менее: When the Comforter comes, whom I will send to you from the Father, the Spirit of truth who goes out from the Father, he will testify about me. 

Оказывается, тот самый комфорт, который столь устойчиво ассоциируется у нас с бытовыми удобствами, для англичан — корневая основа имени Духа Святого. И пусть коучи, бизнес-тренеры, всевозможные гуру и адепты призывают своих клиентов выйти из зоны комфорта. Возможно, для кого-то из них такой выход действительно послужит толчком к развитию и совершенствованию. Но христианское развитие и совершенствование все же слишком сильно отличается от развития, рекламируемого коучами. Для христианина зона комфорта — то состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего, где он живет под защитой Христовых заповедей, где рядом с ним и даже в нем самом Comforter — Дух Утешитель. Выйти из этого состояния совсем нетрудно — через грех. Но вряд ли в мире найдется хотя бы один христианин, желающий сделать это осознанно. 

Вообще же следует признать, что сам термин «зона комфорта» очень плохо прижился в русском языке. Его постоянно приходится пояснять, уточнять, делать какие-то дополнительные оговорки. И уж тем более странно звучит этот термин применительно к христианству и к духовной жизни. Возможно, правильнее было бы для начала хотя бы перевести его на русский язык. Ну, например, как «место утешения». Хотя и такой языковой новодел тоже будет резать слух многим. 

И все-таки в заключение разговора о зоне комфорта, уж оставив этот термин как есть — за неимением другого, хотелось бы привести очень важные слова святителя Луки (Войно-Ясенецкого) о том, что же там происходит с христианами в их «зоне комфорта» и почему выходить из нее нет ни малейшего смысла: «При каждой горячей молитве, при каждом добром деле ощущаем мы тихое веяние Святого Духа в сердце своем. Мы становимся мирными, тихими, кроткими, молчаливыми, перестаем осуждать и разглашать чужие грехи, и по этому благодатному изменению духа нашего узнаем, что Дух Святой пребывает в нас. Это начало Царства Божьего внутри нас подобно слабому рассвету дня, но по мере исполнения заповедей Христовых этот рассвет становится все ярче и ярче. В сердцах великих святых уже воссияло солнце во всей своей силе, а у нас только рассвет… Но это — то же Царство Божие внутри нас».

Поделиться с друзьями:

Найдено в Интернетах

---

Вам понравилась статья?

Подпишитесь, и я отправлю вам ссылку на следующую статью сайта.

Похожие посты

Что значит выйти из зоны комфорта за границей

Выйти из зоны комфорта — это сообщение №1, которое я пытаюсь распространить в своих путевых заметках. По моему опыту, это лучший способ максимально использовать время в дороге.

Но сначала давайте вернемся назад. Если вы соглашаетесь путешествовать в целом, значит, вы уже соглашаетесь выйти из своей зоны комфорта. Вы хотите и хотите исследовать новые территории, знакомиться с новыми людьми, пробовать новые продукты и погрузиться в новую культуру.Вот почему мы все путешествуем. Создание нового опыта, который позже приведет к созданию воспоминаний на всю жизнь.

Что значит выйти из зоны комфорта за границей

Но это еще не все. Это просто базовые вещи.

Если вы действительно разбиваете фразу «Выйти из зоны комфорта», это означает делать то, что вам неудобно делать. Выход за пределы вашего уровня комфорта. Я призываю вас подталкивать себя к незнакомым местам, делать то, что вы обычно не делаете.Теперь я понимаю, что для разных людей это может означать несколько разных вещей.

В моем понимании выход из зоны комфорта означает:

1. Заниматься экстремальным спортом или активностью (например, прыжки с тарзанки)
2. Спрашивать случайных людей на улицах о направлениях
3. Подойти к девушке в баре, которая этого не делает Я не говорю по-английски
4. Попробую безумную иностранную еду
5. Отправиться в путь «в глуши», чтобы исследовать скрытые части города
6. Жизнь на окраине

Все, что в этом списке, может быть достигнуто с «разумом над материей». » склад ума.Если вы можете подумать об этом, вы абсолютно справитесь!

Всегда новые возможности Заводить друга в Никарагуа

Каждый день, когда я нахожусь в дороге, есть множество возможностей выйти из своей зоны комфорта.

Я стараюсь заниматься как можно большим количеством развлечений, будь то веселье, сумасшествие, захватывающее, захватывающее или все вышеперечисленное. Когда вы действительно думаете об этом, маловероятно, что вы снова увидите кого-либо из людей, которых встречаете в других странах.Воспользуйтесь этим менталитетом, и вы сможете быть тем, кем хотите быть. Вот как это сделать!

Выйдя из зоны комфорта за последние несколько лет, я создал невероятные и незабываемые впечатления.

Незабываемые впечатления Держа змею в руках на Шри-Ланке

Я даже не могу описать вам, как это было захватывающе, прыгать с тарзанки в Швейцарии с высоты 150 метров или в то время, когда я прыгал со скалы в Греции.

А как насчет того времени, когда я подружился со случайным незнакомцем в Шри-Ланке, который ни капли не говорил по-английски.Все эти переживания заставляют меня жаждать большего. Нет никаких сомнений в том, что это лучший способ прожить жизнь.

Наконец, я хотел бы поделиться историей из того времени, когда я вышел из своей зоны комфорта.

St выходит из моей зоны комфорта в Стамбуле

Я был в Стамбуле с двумя друзьями летом 2012 года. Одним теплым летним днем ​​мы бродили по улицам, когда увидели уличный знак с надписью «Турецкая». Ванна.» Мы сразу посмотрели друг на друга, соглашаясь, и вошли в здание.

Мой опыт турецкой бани селфи со случайными корейцами

В то время я слышал о турецких банях только от друга. Он просто сказал мне, что мне нужно это проверить.

Подробностей не знал. Ну, мы с друзьями понятия не имели, во что мы ввязываемся.

С того момента, как мы вошли в дверь, на нас со всех сторон смотрели люди, которые не говорили по-английски. По сути, мы вошли внутрь, и нам сказали раздеться полностью обнаженными и надеть эту крошечную юбку, которая даже не облегала мою талию.Затем нам пришлось зайти в большую сауну, где нас вымыл старый, волосатый и толстый турецкий парень.

Этот парень растянул все мышцы моего тела, выливая мне на голову ведра с ледяной мыльной водой. Я помню, как посмотрел на своего друга и сказал: «Что, черт возьми, мы сейчас делаем?»

В целом это было веселое и незабываемое впечатление. Я могу с гордостью оглянуться назад, поделиться своей историей и посмеяться над воспоминаниями. Но эта история существует только по одной причине.Вы можете догадаться, что это было? Я вышел из своей зоны комфорта.

Сделайте это, и вы не пожалеете об этом 🙂

Bio : Дрю — выпускник колледжа, который побывал в более чем 45 странах с начала 2012 года. Его любимые вещи в путешествиях — это есть местная еда, встречаться потрясающие люди и знакомые с ночной жизнью.

Ссылка на веб-сайт: Дрю Бински Twitter: @ Drewbinsky7

7 причин, почему необходимо выйти за пределы своей зоны комфорта

Вы часто слышите поговорку «Выйди из зоны комфорта », но что такое «зона комфорта» и почему мы с радостью остаемся внутри нее, даже если в глубине души мы знаем, что это может быть не лучшее место для нас. .

Что заставило меня задуматься об этом, так это то, что моя жена сказала мне на выходных. Мы гуляли по соревнованиям Суперлиги по триатлону на Джерси, и пока мы смотрели, как Джонни Браунли занимает второе место, моя жена сказала : «Ройстон, тебе стоит подумать о триатлоне, ты в своей зоне комфорта с фитнесом ». Сейчас, хотя я восхищаюсь верой моей жены в мою способность выполнять такую ​​задачу, это заставило меня задуматься об этой концепции зоны комфорта, о том, что она на самом деле означает и как легко попасть в ее ловушку.

Моя дочь, Элоиза и я воодушевлены!

Чтобы понять, что находится внутри вашей зоны комфорта, очень простое упражнение — нарисовать круг на листе бумаги. Все, что вы сейчас переживаете в своей жизни, находится внутри вашей зоны комфорта (вашего круга): ваше текущее состояние здоровья, ваша личная физическая форма (я это отметил!), Ваш стиль воспитания, ваши дружеские отношения, ваши текущая работа, ваше финансовое положение и многое другое.

Все, что вы желаете в своей жизни, но не имеете в настоящее время, находится за пределами круга, и чтобы получить это внутри, вам, вероятно, придется сделать что-то новое или необычное. Вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта.

Точно так же, как корабль не был спроектирован для границ безопасной гавани, так же как и люди. Мы созданы, чтобы плыть по открытым океанам, раздвигать границы того, чего мы можем достичь, чтобы раскрыть скрытый потенциал, который бездействует, и обнаружить, что у нас действительно есть потенциал изнутри, чтобы добраться до мест, о которых мы даже не подозревали. добраться до. В какую игру я играю в жизни — это отличный вопрос; ты играешь, чтобы выиграть или проиграть?

Выйти за пределы своей зоны комфорта ОБЯЗАТЕЛЬНО, и вот мои 7 причин, почему;

# 1 — Личностный рост

Когда-то растянутый разум никогда не возвращается в свое исходное измерение.

Одна из шести основных человеческих потребностей, которые все мы должны удовлетворять на определенном уровне, — это потребность в росте. Единственная разница между успешными и остальными в том, что они тратят больше времени на удовлетворение этой потребности, проводя его в зоне роста. Один из навыков, которым они учатся в жизни, — это чувствовать себя некомфортно и иметь решимость добиться успеха.

# 2 — Создать импульс

Когда вы начинаете бросать вызов себе, чтобы выйти из своей зоны комфорта, возникает естественный импульс.То, что может показаться незначительным достижением, начинает складываться вместе, и умножающий эффект небольших достижений в ряде областей создает силу и ритм, которые становятся самовоспроизводящимися. Это просто невозможно остановить.

# 3 — Ниндзя производительности

С повышенным уровнем сосредоточенности, уверенности в себе и веры вы добиваетесь успеха. Вы становитесь ниндзя продуктивности, делая то, что никогда не считали возможным.

# 4 — Устранение страха

Ваш разум может работать на вас или против вас.У вас есть стопроцентный контроль над тем, как вы думаете. Однако нельзя оставлять это на волю случая. Если вы не запрограммируете свой разум заранее, чтобы он работал на вас, то по умолчанию он подсознательно начнет работать против вас.

Голосок в твоей голове назовет тысячу причин, по которым твое новое начинание не удастся, опасно, не следует повторять, следует избегать…. запись воспроизводится снова и снова, и ВАМ нужно ее приостановить.

Хотя его основная цель — защитить вас, уберечь вас от опасностей, это существенно повлияет на вашу способность расширять зону комфорта.

Захватывающие новости; Когда вы начинаете действовать, вы вскоре понимаете, что недооценили свои способности и переоценили потенциальные препятствия. Вы превратите бездействие в действие. Промедление уйдет в прошлое. Ваш ум больше не будет саботировать или подорвать ваш будущий успех. Читайте больше по этой теме в моем блоге, почему избегание страха задушит ваш рост

# 5 — Зона производительности

Расширяя и раздвигая границы, проверяя новые идеи, быстро терпя неудачи и быстро восстанавливаясь, обнаруживая, что работает и сохраняя это, чтобы вы могли повторить это снова, вы естественным образом выйдете за пределы своей зоны комфорта и начнете работать в пространстве, которое я называю зоной производительности.

Зона, в которой вы добиваетесь невероятных результатов.

Зона, где вы просто заставляете что-то происходить.

Зона, в которой вы становитесь более осознанными и осознанными в своем мышлении, чувствах и действиях.

# 6 — Самостоятельно

Так много людей просыпаются каждый день с болезненным чувством неуспеваемости… с осознанием того, что они не совсем проживают свою жизнь в полной мере. У нас нет контроля над продолжительностью нашей жизни, но мы на 100% контролируем ее широту и глубину.

Рост, поступательный импульс и ритм, новый уровень продуктивности и формирование вашей собственной зоны результативности — все это ведет вас по пути самореализации и ощущения того, что вы нашли свой путь в жизни. Вы создадите новый источник крайнего удовлетворения.

# 7 — Глубокое влияние на других

Нам всем нравится общаться с людьми, которыми мы восхищаемся, которые бросают нам вызов, чтобы быть лучшей версией самих себя. Людей, у которых мы можем учиться и, возможно, самое главное… которые вдохновляют нас выйти из нашей собственной зоны комфорта.

Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, происходят две удивительные вещи.

Сначала вы становитесь как магнит — привлекаете в свою жизнь людей, которые могут помочь вам ускорить и ускорить путь к достижению ваших целей как в личном, так и в профессиональном плане.

Во-вторых, вы помогаете другим расти, осознанно или неосознанно вы становитесь образцом для подражания, наставником, тренером. Вы становитесь маяком, за которым другие будут следовать и к чему стремиться, а оказание положительного влияния на жизнь других — это невероятно полезная и достойная цель.

Помните, что вы способны на гораздо большее, чем вы когда-либо думали.

Ваши цели, стремления и мечты ждут вас.

Когда вы выходите, чтобы обуздать их, и слышите этот тихий голос (который вы будете!), Пытающийся вытащить вас назад, мягко напомните ему, что не бывает такой вещи, как «неудача», если вы что-то получаете. «Неудача» означает просто мою «первую попытку обучения».

Вот что происходит, когда вы выходите из зоны комфорта

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Выйдя из зоны комфорта

Делайте неудобные для вас вещи, когда это необходимо, чтобы получить желаемое. Это может показаться простым, но для многих это не так. Они хотят будущего своей мечты, но не будут делать то, что приведет их к нему.

Ваша зона комфорта — это место, где нет сюрпризов и трудностей, одно и то же изо дня в день. Это когда вы становитесь самодовольными, довольны тем, что у вас есть прямо сейчас, даже если вы хотите большего.

К сожалению, самоуспокоенность ведет к бесполезной жизни. Некоторые сказали бы, что это в колее. Боязнь перемен сильно ограничивает ваши возможности в бизнесе. Жизнь в зоне комфорта мешает вам пробовать что-то новое. Попытки начать и построить домашний бизнес, оставаясь в своей зоне комфорта, в лучшем случае принесут вам плохие результаты.

Успешный домашний бизнес любого рода означает делать то, что другие люди просто не будут делать. Чтобы выжить в мире бизнеса, чтобы оставаться рядом с вами в долгосрочной перспективе, необходимо расширить свои зоны комфорта. Вопрос в том, «Готовы ли вы покинуть свою зону комфорта, когда это необходимо?»

Выйти из зоны комфорта означает ожидать перемен и приветствовать их. Эта перспектива хороша, потому что в бизнесе, если ты не изменишься, ты мертв. Люди, которые готовы выйти за рамки нормы, экспериментируют и пробуют новые вещи и идеи.И в этом вся суть маркетинга.

Это люди, которые с большей вероятностью преуспеют в домашнем бизнесе или любом малом бизнесе. Они ведут богатую (не обязательно в финансовом отношении) полноценную жизнь, пожиная плоды того, что посеяли. Они преуспевают в бизнесе и всегда получают больше, чем средний человек. Они этого заслуживают. Они делают то, чего не делают другие.

Так как же сделать этот первый шаг из своей зоны комфорта? Вы должны быть уверены в себе и знать, что с правильным отношением и усилиями вы можете сделать почти все что угодно.

Возьмите в привычку делать то, что вам нелегко, когда оно появляется. Под этим я подразумеваю вещи, которые вызывают у вас дискомфорт или беспокойство, но которые важны для благополучия вашего бизнеса.

Преодоление страхов относительно своих способностей и неизвестного позволит вам добиться практически всего, чего вы хотите. Однако вы должны сделать этот первый шаг. Не откладывай это. Действуйте там, где это необходимо. Укусите пулю и сделайте это, даже если вы этого не сделаете.

После того, как вы примете меры, задача будет казаться менее пугающей, чем раньше.

Вы только что убедились в преимуществах выхода из своей зоны комфорта. В следующий раз, когда вам предстоит трудная задача, не позволяйте страху перед неизвестным остановить вас. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими страхами и неуверенностью, вам будет намного легче, и ваша уверенность будет расти.

Выйти из своей зоны комфорта — один из самых важных уроков, которые вы когда-либо усвоите.Он будет помогать вам снова и снова, позволяя вам испытывать желание проверять новые идеи, не боясь потерпеть неудачу. Успех приходит от осознанного риска, а не от жизни в пузыре и надежд на лучшее. Чтобы добиться успеха, часто требуется много неудач.

Лично я лучше умру на ногах, чем буду жить на коленях. А ты?

Почему волшебство происходит, когда вы выходите из своей зоны комфорта | Тони Факри | Mission.org

«Выйди из своей зоны комфорта.Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое ». — Брайан Трейси

Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, случайные события разворачиваются и побуждают вас пробудить присущую вам мудрость.

На этом уровне вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и встретить жизнь со страстью и рвением.

Вот слишком распространенный сценарий, который разыгрывается в жизни людей и показывает, как иногда уединение может привести к апатии и комфорту.

Жизнь подбрасывает вам лимоны — ну, по крайней мере, вы так подозреваете с того места, где стоите. Возможно, вы устали от рутины. Ощущение отсутствия вдохновения — эмоционального истощения и отсутствия направления. Не отчаивайтесь, возможно, вы просто переживаете внутренний сдвиг.

Время от времени вы можете испытывать периоды неопределенности, которая на поверхности выглядит так, как будто ваш мир тонет. Вы можете чувствовать себя беспомощным и неспособным продолжить свой путь.

Хотя вы не совсем можете понять это, что-то не так — по крайней мере, вы знаете эту часть.Жизнь кажется тяжелее и требует больше усилий, чем обычно. Все рутинно. Вы чувствуете эмоциональное потрясение при малейшем эпизоде, когда все идет не по плану.

Будьте уверены, жизнь не всегда бывает гладкой. Поиск убежища в этом утверждении освобождает нас от необходимости противостоять силам жизни.

Как и в любом путешествии, намерение достичь пункта назначения обычно предвещается целью или планом, хотя вы можете не предвидеть бурных волн впереди. То есть вам, возможно, придется плыть на лодке в неизведанных водах, чтобы добраться до конечного пункта назначения.

Жизненный путь полон бесчисленных уроков, которые многие не могут принять, когда оказываются вовлеченными в свою драму.

«Выйди из этой комфортной колеи». — Денис Уэйтли, Психология победы

В известной книге Пауло Коэльо « Алхимик » молодой пастушок Сантьяго предпринимает путешествие по миру в поисках сокровищ и личных легенд.

В конце концов, приближаясь к концу своего путешествия, он обнаруживает, что его сокровище было именно там, где он начал.Он признает, что его путешествие по миру наполнило его мудростью и огромными знаниями благодаря людям, которых он встречает на своем пути. Его путешествие не было пустой тратой времени, поскольку он многому научился на своем опыте поиска своего сокровища.

Я хочу напомнить вам, что каждое усилие, каждый шаг и каждая так называемая неудача приближают вас к вашему сокровищу — вашему горшку с золотом. Ничего не теряется. Никакие усилия не были напрасными.

Во вселенной есть ритм и время, которых вы должны придерживаться, если хотите реализовать свой потенциал.Имея это в виду, выход из зоны комфорта может парализовать некоторых, поскольку существует определенный уровень беспокойства, связанный с неуверенностью.

Вы привыкли к тому, что раскачивание лодки нарушает ваше равновесие.

Автор Нил Дональд Уолш из известной серии духовных книг « Беседы с Богом » напоминает нам: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта».

Работа с неопределенностью и переменами может быть изнурительной с точки зрения вашего навязанного стресса, но, похоже, для того, чтобы жить в убедительном будущем, необходимо выйти из привычного, чтобы достичь новых горизонтов.

На изображении ниже показано, как ваш уровень комфорта связан с вашим желанием перемен. Обычно чем сильнее желание перемен, тем больше дискомфорта вы чувствуете, двигаясь к неизвестному.

Точно так же в цитате Лао-цзы изображено напоминание о том, чтобы позволить процессу жизни разворачиваться без добавления к нему вашей драмы: «Жизнь — это серия естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им — это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественно, как им нравится.

Помните, что именно ваша реакция на жизнь имеет первостепенное значение для уровня вашего личностного роста. Большинство людей преуспевают в идеальных ситуациях, хотя это не проверяет их характер.

Ваша реакция на жизненные неопределенности определяет уровень вашего внутреннего роста, особенно когда приливы против вас.

Например, предприниматели нуждаются в уверенности, чтобы никогда не отказываться от своего плана или видения, поскольку экономические силы постоянно против них. — должна быть врожденная вера, непоколебимая мотивация и желание победить.

Я призываю вас принять подобное качество в своем стремлении выйти из своей зоны комфорта. Не останавливайтесь на достигнутом, ведь это легко — помните, что плод вашего успеха — это не просто.

Вы должны быть готовы идти на риск, большой или маленький, и постепенно двигаться в направлении своей мечты.

Более того, я приглашаю вас мыслить масштабно и действовать масштабно , чтобы получить большие награды в жизни.

«По мере того, как вы выходите за пределы своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой.»- Робин С. Шарма

Эксперт по мотивации и лидерству Робин Шарма напоминает нам о необходимости создавать большие мечты, к которым нужно стремиться:« Если люди не смеются над вашими мечтами, ваши мечты недостаточно велики ».

В том же духе Дэвид Дж. Шварц написал бестселлер « Магия большого мышления». He напоминает нам о силе наших убеждений как о мере достижения наших мечтаний с мощной силой: «Те, кто верят, что они могут свернуть горы, делают.Те, кто считает, что не могут, не могут. Вера побуждает действовать ».

Знакомство держит вас в безопасности и часто застревает и застаивается. Большинство людей вполне довольны плаванием по жизни, невзирая на их потенциал. Они предпочли бы не рисковать, если жизнь сложится не так, как они надеются.

Впоследствии их самооценка падает, и они воспринимают себя как неудачников. Однако неудачи и чувство собственного достоинства не связаны неразрывно.

Вы не неудачник, потому что ваши цели не достигаются так, как вы надеялись.Возможно, вам не удалось достичь своей цели, хотя вы можете приближаться к успеху каждый раз, но не подозреваете об этом.

Это Тони Роббинс сказал: «Успех оставляет ключи».

Шагая к комфорту, вы должны расширить свои личные границы, чтобы создать полноценную жизнь. Я хочу, чтобы вы знали, что те успешные люди, на которых вы равняетесь, прошли за пределы своей зоны комфорта , чтобы достичь своего нынешнего уровня мастерства.

Они пробили многие стеклянные потолки, чтобы создать новый образ жизни, и таким же образом проложили путь для других.Это привлекательный аспект выхода за пределы своей зоны комфорта — вы служите ориентиром для других, открывая путь в своем стремлении.

И все же, как бы заманчиво это ни казалось пробиваться через вашу зону комфорта, вы не хотите превращать это в постоянный квест.

Интеграция вашего опыта в вашу жизнь становится первостепенной задачей, поскольку она определяется вашим обучением и внутренним ростом, который становится фокусом преодоления вашего уровня комфорта.

Чтобы прожить замечательную жизнь, вы должны последовательно действовать, несмотря на свои страхи и сомнения.Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги: НАВИГАЦИЯ ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

Правда о выходе из зоны комфорта

Было утро воскресенья. Я проснулась от волнения, зная, что вечером собираюсь провести женский кружок. Но после той первой волны восторга я почувствовал, как нарастает чувство нервозности, даже тревоги. Как странно! Сегодня был день, к которому я так хорошо подготовился! Почему я встревожился?

Пытаясь внести ясность, я получил текстовое сообщение от моего друга Круа, который накануне впервые взял уроки чечетки.Он всегда хотел попробовать чечетку, и ему было непросто посещать занятия, но он справился. «Чечетный класс избил меня, — писал он, — но я чувствую себя хорошо».

«Поздравляю с выходом из зоны комфорта», — ответила я автоматически, и внезапно мое беспокойство перед событием обрело смысл.

Несколько месяцев назад, после 20 лет обучения и руководства другими в процессе трансформации, я начал размышлять о том, как я могу более смело и действенно делиться своей работой с женщинами.Обязательство, которое я взял на себя тогда, заключалось в том, чтобы открыть себя для большей уязвимости, позволить себе проявить смелость и быть настоящим в своем обучении.

Источником моей нервозности в то воскресное утро было знание того, что я поделюсь с группой своими личными проблемами, а также буду руководить телодвижением. Моя зона комфорта — сидеть на стуле и читать по сценарию, , а не , разделять мою уязвимость и руководить упражнениями. Однако моя настоящая зона комфорта — оставаться дома.Но в глубине души я знаю, что могу говорить правду и доносить свое послание только тогда, когда я активно взаимодействую, общаюсь и взаимодействую с женщинами.

«Выйди из зоны комфорта» — это больше, чем банальный слоган для мотивационных плакатов.

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». Нил Дональд Уолш.

«Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой». Робин Шарма

Вдохновляет, правда? Но что на самом деле означают эти цитаты?

Кембриджский словарь «» определяет «зону комфорта» как «ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно и в которой ваши способности и решимость не проверяются.”

Таким образом, выход из зоны комфорта обязательно должен быть процессом, в котором ваши способности и решимость проверяются и вы чувствуете дискомфорт.

Вы, наверное, слышали, как люди говорили о том, как скалолазание и банджи-джампинг заставляли их выходить из зоны комфорта. Я помню женщину, с которой я работал много лет назад, которая очень старалась избавиться от старой травмы. Когда ничто другое не помогло, она выпрыгнула из самолета. Но и прыжки с парашютом ей не помогли.Что помогло? Делаем внутреннюю работу. (Но это другая история!) Прыжки с парашютом определенно выходили — прыгали! — из ее зоны комфорта. Но на самом деле ей нужно было научиться каждый день выходить из своей зоны комфорта, даже самым незначительным образом.

Почему так сложно выйти из зоны комфорта?

По-настоящему выйти из зоны комфорта — это больше, чем просто заняться спортом, наполненным адреналином. Это ежедневная практика принятия риска, смелости чувствовать себя некомфортно, когда мы так стараемся избегать этого.

Выход из зоны комфорта всегда вызывает некоторый страх перед неизвестным. Когда мы подталкиваем себя, всегда есть некоторая неуверенность. У нас нет четкого представления о том, что находится по ту сторону. Но мы должны преодолеть чувство дискомфорта и преодолеть чувство страха.

Все, на чем вы сосредоточены, растет. Когда вы сосредотачиваетесь на страхе, он растет. Когда вы сосредотачиваетесь на смелости, вы привлекаете больше смелости.

Что на самом деле означает выходить из зоны комфорта каждый день?

Создание зоны комфорта — здоровая часть жизни.Он защищает нас и сохраняет в безопасности. В то же время легко привыкнуть закрываться в пузыре.

Если мы придерживаемся того, что кажется знакомым и безопасным, и не заставляем себя лечить, расти и расширяться, мы выбираем легкий выход: оставаться там, где мы есть.

Чтобы напрячься, мы должны намеренно и помнить о следующей истине:

Единственный способ достичь своего величия и стать источником света, которым вы должны быть, — это выйти за пределы своей зоны комфорта.

Как вы это делаете?

Вы продолжаете сталкиваться со своими страхами.

Вы продолжаете испытывать свои ограничения.

Вы продолжаете превращать каждую задачу в возможность.

Вы показываете ту сторону себя, которую никогда раньше не показывали.

Вы пробуете новое и рискуете.

Оставаться в своей зоне комфорта — значит оставаться маленьким. Но выйти из зоны комфорта — значит открыть мир возможностей.

причин выйти из зоны комфорта (и 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас)

• Находясь в зоне комфорта, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось.Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает. Это рецепт стабильной работы.
• Ваш мозг особенно не любит перемен. Ему требуется так много энергии для повседневной деятельности, что он не хочет выделять дополнительные ресурсы для внимания, необходимого для новых дел.
• Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить ваше внимание, творческие способности, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда происходят неожиданные вещи.

Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой помощи. Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о своем мозге.

Ваш мозг занят. Он потребляет тонну ваших энергетических ресурсов, чтобы делать то, что ему нужно делать каждый день, особенно когда вы спите.

Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей.Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому он пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.

Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого.Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.

Из-за этих тенденций ваш мозг жаждет рутины. Но выполнение одних и тех же песен и танцев каждый день в жизни не ведет к росту и максимальной результативности. Подробнее о том, почему, через минуту.

Выход из зоны комфорта время от времени изменяет в лучшую сторону способность вашего мозга к переменам. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.

Изменить сложно, потому что вы привыкли ожидать худшего

Выйти из своей зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет защитить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на фактические или ожидаемые негативные события.

Когда вы оцениваете, нужно ли действовать, и получаете негативную информацию, она влияет на вас сильнее, чем столь же позитивная информация. ^[]

Если сценарий уже произошел, исследования показывают, что люди склонны придавать большее значение негативным событиям. Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. ^[]

Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов.Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными. ^[]

Практикуйте осознанность, чтобы меньше бояться неизвестного

Как вы повторно откалибруете свои оценки? Внимательность.

Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу.Назначенная исследователем практика внимательности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям. ^[]

Есть миллион способов быть внимательнее. То, что вы можете делать в течение дня, — это намеренно менять свои привычки и привычки. (Да, это означает выход из зоны комфорта, пусть даже немного.)

Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете.В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджаи предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения низкого уровня стресса, который разбудит вас.

Риск помогает лучше реагировать на стресс

Когда вы идете на риск намеренно, вы взвешиваете все за и против и оцениваете возможные результаты. Может случиться хорошее или плохое, но вы все равно идете на это.

Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего.В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.

Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это получается круто или разочаровывает, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь для этих неприятных сюрпризов в жизни. Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно смириться.Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.

Вы узнаете, что вы на самом деле сделали из

Если вы всегда спокойны и работаете со своими старыми привычками, как вы когда-нибудь научитесь тому, с чем действительно можете справиться?

Заставляя себя чувствовать дискомфорт, а затем видеть результат, вы заставляете себя напрягаться.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону так же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.

Конечно, все может пойти по другому пути, и результаты могут варьироваться от разочаровывающих до худших, которые вы рассматривали.

Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела портятся, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму и с большей вероятностью снова выйдете за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.

Встряска повышает производительность

Когда все в порядке, ваш мозг не хочет, чтобы что-либо изменялось. Ваши потребности удовлетворены, у вас нулевой стресс, и ваш мозг признает, что тело выживает.Это рецепт стабильной работы.

В глубине души вы знаете, что способны на большее. Чтобы добиться максимальной производительности, вам нужно время от времени сталкиваться с этим.

Согласно закону Йеркса-Додсона, комфортное самочувствие никак не влияет на ваш рост. ^[] Если вы чувствуете себя комфортно по-своему, вы сделаете минимум.

Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.

Всплеск стресса из-за выхода за пределы зоны комфорта не просто создает эффект «поторопиться». Конечно, ваш темп увеличивается, но улучшаются другие показатели, например:

• фокус
• Творчество
• Привод
• Рабочая память
• Управление задачами

Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего вашу производительность кверху, как вы можете себе немного стрессать? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или переноса своей работы в другое место, чтобы сменить обстановку.Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.

На типичном рабочем месте люди не испытывают недостатка в этих панических волнах, и вы тоже должны это осознавать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно сбалансировать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.

Грубые ошибки приносят пользу

Итак, вы рассчитали риск, определили некоторые положительные и отрицательные результаты и пошли на это.

И случилось самое плохое.

Вы списываете все усилия на ошибку. По большому счету все хорошо, но вы обескуражены. Вы надеялись, что все пойдет по другому пути.

Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как высшие точки в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?

Несовершенство делает людей похожими на вас.Согласно Эффекту Пратфолла, ^[] человек, которые никогда не делают ошибок, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.

Есть исключения. Если вы придурок, ошибки подтверждают мнение других о том, что вы ужасны. Так что, если вы хорошо относитесь к людям, ошибки не только допустимы, но и полезны для вашей общественной жизни.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы выйти из своей зоны комфорта

1. Ехать на работу другим маршрутом
2. Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
3. Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%.
4. Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
5. Возьмите уроки изобразительного искусства или музыки, в которых используется среда, к которой вы никогда не прикасались.
6. Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
7. Выберите страх, которому хотите противостоять (высота, публичные выступления и т. Д.)) и строить твердые планы, чтобы встретиться с ней
8. Поставьте себе цель и решите задачу поменьше, чтобы все заработало
9. Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится с
10. Обратитесь к кажущемуся недоступным человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь

Легко застрять в колее. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, взбираетесь вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать вашу частоту сердечных сокращений, температуру тела и не давать вам попасть в ситуацию, когда у вас может начаться кровотечение.

Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же опасно, как и преследование стаи волков.

Вот почему вам нужно чувствовать себя некомфортно. Часто выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы себе навязываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). Повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам может понравиться

.