что это такое и как ее обрести с помощью практик

Сегодня мы решили наконец разобрать такую тему, как осознанность (англ. mindfulness). Полностью ответим на вопросы: что это такое, зачем и как обрести эту самую осознанность и какие существуют практики, помогающие осознать себя.

 

«Пока вы вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем, вы упускаете драгоценное время настоящего» — звучная и отрезвляющая цитата. Но кто из нас действительно умеет ценить момент «здесь и сейчас», а не проживать его на автомате? Осознанная жизнь – это результат долгой и кропотливой работой над собой. После прочтения этой статьи вы узнаете, как обрести осознанность и взгляните на мир немного по-новому.

 

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

• Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
• Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
• Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
• Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
• Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т.
  д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя. Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать.

Прокрастинация – это психологическое состояние, в котором человек склонен откладывать все важные дела на потом или замещать их менее энергозатратными задачами. Тем самым он создаёт себе искусственные условия «горящих сроков» в которых он испытывает смесь из давления, стресса, стыда и разочарования.

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот,

самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

 

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

 

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

При некоторых психических отклонениях и после употребления психотропных веществ естественный фильтр между сознанием и бессознательностью отключается. Человеку может показаться, что он осознал суть всего существования (получил расширенное сознание).

 

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» — это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

 

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

 

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах

В китайском боевом искусстве Илицюань осознанность является основой всего. Для тренировки используются разные физические упражнения, направленные на баланс и расслабляющая медитация.

 

Уровни сознания по Дэвиду Хокинсу

Осознание своих эмоций и эмоционального энергетического состояния помогают человеку взять ответственность за всё происходящее в его жизни.

David R Hawkins

Дэвид Хокинс – кинезиолог, психиатр и исследователь сознания. Он вывел карту, на которой разметил уровни, каждому из которых соответствует доминирующая эмоция, уровень энергии и восприятие жизни, что отражается на состоянии личности и его поведении.

 

Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем соответственно, увеличиваем количество жизненной энергии, и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. Чем ниже по эмоциональной шкале мы опускаемся, тем ниже наша энергия и эмоции более негативные.

Ниже приводится шкала сознания  по Дэвиду Хокинсу в последовательности от низшего к высшему:

• Стыд (позор) – глубокое разочарование в себе, окружающих людях и жизни в целом из-за глобального несоответствия ожиданиям. Это уровень людей в глубокой депрессии, граничащей с самоубийством. Внутри человека сидит стыд за то, что он не вписывается в окружающий мир. Часто чувство ненависти  направлено на себя.
• Вина – человек раз от разу возвращается мыслями в прошлое, переживая те моменты, где он перед кем-то провинился, сказал что-то не то или поступил не так, как следовало. Уровень самоистязания настолько велик, что человека всё ещё иногда посещают мысли о самоубийстве.
• Апатия – человек считает, что у него нет ни сил, ни возможностей что-либо поменять, поэтому бездействует. Считает, что всем богатым и успешным людям просто повезло или они получили что-то благодаря связям. На этом уровне застряли многие иждивенцы и бездомные.
• Горе — чувство невосполнимой утраты и тоски. На этот уровень попадают люди, пережившие развод, разрыв старой дружбы или даже смерть близкого человека. Горе находится на уровень выше апатичности, потому человек постепенно начинает избавляться от ступора посредством какой-либо деятельности. Рекомендуем материал с методами избавления от обиды.
• Страх – в большинстве случаев, это боязнь выйти из зоны комфорта, даже если ничего общего с понятием комфорт она не имеет. Это могут быть отношения, построенные на эгоизме, непонимании и насилии, нелюбимая работа, не комфортные условия жизни. Такой человек крайне не уверен в себе – он нуждается в помощи и одобрении со стороны.
• Желание. «Пустился во все тяжкие» — эта фраза как нельзя лучше характеризует человека, застрявшего на уровне желаний. Потребление и злоупотребление (алкоголем, сигаретами, наркотиками), частая смена половых партнёров. Преобладание материального (страсть к деньгам, силе, славе, одобрению и т.п.)  над духовным.
• Злость. Чувство направлено на самого человека, из-за того, что он не может полностью удовлетворить свои потребности. Он завидует более успешным людям, что при хорошем исходе это сподвигает его к усердной работе над собой.

В «подавляющих» взаимоотношениях (в семье, на работе…) часто можно увидеть такую пару, когда одного переполняет гнев, а другого-страх.

• Гордыня — Человек начинает чувствовать себя хорошо. Но это ложное чувство, так как оно зависит от внешней среды (деньги, престиж…) и поэтому оно очень уязвимо. Именно гордыня может привести к сектантству, религиозному фанатизму, нацизму, расизму. Поведение человека направлено на самоотречение во имя общей идеи, а нападки, или даже лёгкое сомнение в его устоях, воспринимаются оскорбление личности, поэтому споры с ним лучше даже не начинать. Самооценка шаткая, так как всецело зависит от внешней среды и окружения

• Смелость – первый уровень истинной силы воли. Человек осознаёт, что жизнь полна трудностей и испытаний, и это его не пугает, а скорее, наоборот – пробуждает в нём азарт Этому этапу свойственна нестерпимая жажда смены обстановки – перемены помогают чувствовать течение жизни. Появляется тяга к личностному росту, будь то образование, карьера или творчество. Возникает чёткое понимание причинно-следственной связи между событиями прошлого и настоящего, без оценочного суждения и порицания.
• Нейтралитет. «Позволь себе быть собой, таким какой ты есть, а другим быть другими» — девиз всех людей, поднявшихся до уровня нейтралитета. Им не надо что-то доказывать и гнаться за определённой социальной планкой успеха. Они имеют своё сформировавшееся видение мира, которое не навязывают другим. Предпочитают работать автономно, придерживаясь комфортного темпа, достаточного для самообеспечения. Это уровень предпринимателей, фрилансеров и иногда – дауншифтеров.
• Готовность – высший уровень нейтралитета. Человек всё ещё чувствует себя безопасно, спокойно и комфортно. При этом понимает, что, если бы он был немного организованнее, его уровень достатка был бы выше. На этом этапе появляются мысли о тайм-менеджменте и самодисциплине. Такие люди – выдающиеся руководители, предприниматели или же надёжные «винтики» в большом рабочем механизме.
• Принятие – человек не боится «спуститься с небес на Землю» и взглянуть правде в глаза. Он знает: если что-то не в порядке, это можно исправить или же вовсе поменять. Нужно лишь приложить усилия. Человек начинает принимать ответственность за свою роль в этой жизни и в мире. Если он понимает, что в какой-то жизненной сфере не всё в порядке (карьера, семья, здоровье, отношения..) он ставит цель и достигает её. Часто этот уровень мотивирует людей на смену работы, создание своего дела и т.п.  Они предпочитают общаться с выдающимися и вдохновляющими личностями. Отсеивают из своего круга общения недоброжелателей и людей, общение с которыми портит настроение и понижает самооценку.
• Интеллект – появляется фильтр, отсеивающий все эмоции низших уровней от рационального. Разум человека чист и нацелен на логическую работу с данными. Это уровень развития медиков, учёных, физиков, программистов и т. д. Человек на этом этапе говорит себе: «Итак, я сейчас в точке «A». Чтобы дойти до точки «B» мне нужно потратить столько-то усилий. Я смогу это осуществить за энное количество времени». Дисциплина и активность на этом уровне помогает людям использовать свои способности разума на полную мощность, и раскрывать свои врождённые способности.
• Любовь – это не «любовь» в нашем обыденном понимании, так как это не эмоция «любви». Эту безусловная любовь, когда приходит понимание своей связи со всем, что существует и окружает тебя в этом мире. Это тот уровень, когда благодаря самосознанию, приходит понимание и принятие множества различий между людьми и их взглядами на жизнь. На этом этапе нет места осуждению и порицанию. И также человек не принимает на свой счёт нападки и оскорбления со стороны, понимая, что это лишь чья-то точка зрения, не совпадающая с его собственной. Достигшему этой стадии свойственна сильная эмпатия и психологическая интуиция: он может, а главное, хочет помогать другим. Он знает – каждый человек на этой планете заслуживает того, чтобы его поняли и выслушали.

Хокинс утверждает, что по статистике стадии любви достигает лишь один человек из 250.

• Радость – это уровень продвинутых духовных учителей. На этом уровне жизнь управляется интуицией и совпадениями. Сознание людей не нуждается в целях и детальных планах. Расширенное сознание позволяет оперировать более высокими понятиями.
• Мир (Гармония)  – духовное просветление, озарение, примирение. Уровень йогов, аскетов, духовных наставников. Как уверяет сам Хокинс, этого уровня может достичь лишь один человек из 10 миллионов.
• Просветление – самая высокая степень осознанности, которую можно постичь. На ней человека можно считать практически божеством, с высоко развитой интуицией, чувствительностью и всеприятием.

На самом деле подняться по шкале Хокинса и управлять уровнем счастья достаточно легко, нужно лишь подойти к этому вопросу осознанно и привить себе новую полезную привычку управления своим эмоциональным состоянием, собой, чтобы жить в гармонии и состоянии тотального счастья.

 

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

 

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Постарайтесь не отвлекаться на телевизор, музыку или смартфон. Первое время всё вокруг вам будет казаться скучным, но вскоре вы привыкните и сами не заметите, как то, что было для вас бременем, стало интересной медитативной деятельностью со множеством нюансов.

 

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

 

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

 

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее. Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего.

 

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

 

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

 

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

 

Как осознать себя с помощью медитаций?

Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.

Существует мнение, что во время медитации нужно усиленно стараться ни о чём не думать, однако, это путь в никуда. Вы не должны бороться с ходом собственных мыслей – вам нужно лишь отделить их от себя и позволить им появляться и естественным образом исчезать.

В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.

Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.

 

Внутренний опыт медитации

Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.

• Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
• Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
• Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
• Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.

В результате исследований было доказано, что медитация при регулярном подходе помогает бороться с неврозом и синдромом дефицита внимания.

 

Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка

Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:

1. Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
2. Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
3. Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
4. Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
5. Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.

Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.

 

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

 

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека — не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф — коуча.
5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

 

Принцип осознанности в коучинге

• Понятие осознанности в профессиональном коучинге тесно связано с ответственностью, которую принимает на себя человек за свои действия или бездействия.
• Развитая осознанность помогает клиенту делать наилучший выбор при принятии решений в различных ситуациях и разных жизненных сферах, в отличие от того, как он привык делать это обычно или под воздействием внешних обстоятельств, например, кто-то сказал или посоветовал.
• Осознание помогает человеку понять насколько он продвигается к намеченным целям, достаточно ли у него энергии и ресурсов для достижения целей. Каких навыков, умений и качеств ему для этого не хватает. Что ему надо изменить в своей стратегии достижения цели.
• Делая осознанный выбор человек принимает на себя 100 % ответственность, за «авторство» своих планов, действие или бездействие и, соответственно за получаемые результаты. А это значит, что он не обвиняет ни обстоятельства, ни других, ни себя в том, что он получает в жизни.
• Когда человек является автором своих выборов и решений, которые он делает осознанно, он получает радость и удовольствие как от самого процесса, так и полученного результата. Если вас заинтересовали эти принципы, вы тоже можете стать коучем с нуля.

 

Заключение

Вам не нужно ждать подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливее. Всё, что нужно для счастья вы уже имеете – вам нужно лишь научиться это распознавать. Может быть вы решите обучаться осознанному коучингу в нашей Академии? Придя к осознанности, вы удивитесь, сколько милых, приятных и радостных и счастливых моментов вы пропустили мимо себя только потому, что не были на них сконцентрированы.

что это такое и как можно осознать себя и пробудить?

Прошло уже достаточно много времени с момента выхода фильма «Матрица». Казалось бы абсурдная идея, но она все чаще приводится в пример учеными, пытающимися объяснить картину мира. Нет, речь идет не о сверхкомпьютерах и криогенных камерах, в которых спит физическая оболочка человека. Скорее можно говорить о большой «игре», в которой каждый играет какую-то роль. И не всегда эта роль подходит «актеру». Осознание своей настоящей сущности позволяет вырваться из этого порочного круга, начать жить по-настоящему. Это означает пробуждение – выход из социального анабиоза. О том, каким образом можно инициировать осознание и пробуждение, поговорим далее.

Что такое осознание?

Осознание — это полное понимание и принятие всего, что происходит в жизни, включая свои поступки, мысли, желания. Зачем это нужно? Для того, чтобы прожить свою жизнь осознанно, выполнить свое истинное предназначение. Открыть глаза и увидеть свой настоящий жизненный путь. Что это даст? Ощущение гармонии, счастья, полноты своей жизни. Ведь, по сути, не важно сколько у человека денег, в каком доме он живет или на какой машине ездит на работу.

Главное, чтобы он был счастлив в своей жизни, чтобы ему хватало того, что он имеет. Осознание себя, своих желаний и потребностей, позволяет понять направление, по которому стоит двигаться, не распыляясь на ненужные вещи. Осознание и пробуждение – ключ к себе настоящему и целостному.

И если с осознанием все более-менее понятно, то, что такое пробуждение? Почему столько внимания уделяется необходимости совершить его? Пробуждение – это момент перехода от неведенья к осознанию. Это словно открыть глаза после длительного сна или скорее анабиоза. «Социального анабиоза», продиктованного нам обществом, его коллективным разумом или традициями. Но прежде, чем поговорить об осознании и пробуждении, коснемся вопросов этого «сна» и его «сновидений».

Пройти тест на тип личности

Почему личность «спит»?

Многие мыслители упрекали социум в насилии над личностью, в подавлении ее истинной сущности. Все ли так однозначно на самом деле? Наверное, нет. Дело в том, что существуют объективные законы социальной природы. То, что хорошо для одного, может навредить другим. Как уберечь этот баланс? Общество не придумало ничего другого, кроме правил, порядков или традиций.

Время от времени традиции меняются, тогда мы говорим о моде. Осознание и пробуждение безусловно полезны для конкретно взятого человека, но могут быть губительны для социума, поскольку ему сложнее становится контролировать свободную личность. Во всяком случае, если речь идет о технократическом обществе.

Осознание – это скорее духовный термин, но в данной публикации мы рассмотрим его психологическое и социальное значение. Каждому человеку до рождения выбирается определенная роль. Это называется жизненной миссией или предназначением. Независимо от того, кем он станет: созидателем или разрушителем, революционером или чиновником. Определенная роль заложена в его генах, пронизывает его дух и ауру.

Но нужны ли свободномыслящие люди социуму, как единому механизму? Ему нужны учителя, врачи, милиционеры, военные. Обществу нужны профессии, а не личности. С одной стороны, не плохо, если социальная роль хоть немного совпадает с предназначением. Но, что происходит, если кто-то попадает не в свою «тарелку?» – Депрессия, стрессы, упадок сил, сплошной негатив, это лишь «первые ласточки» на пути к саморазрушению. Пробуждение становится единственной возможностью уберечься. Но как понять, что человек «спит?»

Как понять, что пора «проснуться?»

Признаки того, что человек сбился с истинного пути, достаточно красноречивы, чтобы оставаться незамеченными.

• Непонимание жизненной цели;
• Регулярное сравнивание себя с другими людьми;
• Жить прошлым, а не настоящим днем;
• Отсутствие развития и прогресса;
• Пассивность в принятии решений;
• Неудачи на работе или в личной жизни;
• Хроническая усталость, депрессия.

Если все это можно сказать о каком-то человеке, то ему необходимо как можно быстрее начать свое пробуждение, иначе он так и не проснется от ежедневной рутины. Чтобы этот процесс не растянулся на многие годы, желательно ознакомиться с основными способами пробуждения и осознания.

Эффективные приемы пробуждения.

Поскольку осознание себя приходит только в процессе познания, то пробуждение носит исследовательский характер. Здесь не обойтись без самоанализа, работы со своим подсознанием. Мы не будем описывать чрезмерно экзотические практики, а приведем те, которые можно проделать самостоятельно, без помощи духовного наставника.

• Задать себе правильные вопросы;
• Наблюдать за своим телом, эмоциями, разумом;
• Принимать себя настоящего;
• Вести активный образ жизни;
• Избавиться от страхов и комплексов;
• Практиковать медитацию;
• Перестать гнаться за материальными благами.

Эти простые рекомендации помогут быстрее достичь состояние осознания и пробуждения. Возможно, кому-то они покажутся очень простыми, но не стоит создавать себе лишние трудности. Порой очевидные вещи находятся у нас под самим носом.

1. Правильные вопросы.

Для начала, не мешает задать себе несколько наводящих вопросов:

• Кто я?
• Что я делаю?
• Почему я это делаю?
• Как я это делаю?

Ответы на них помогут осознать свою жизнь, выключить эффект автоматизма, запустить осмысление. Возможно, не получится ответить на них сразу, но появившееся желание это сделать станет первым этапом на пути к пробуждению.

2. Наблюдение за телом, эмоциями, разумом.

Физическая, интелектуальная и эмоциональная активность взаимосвязаны. Наблюдая за своим дыханием, мыслями, чувствами, переживаниями, человек начинает осознавать особенности своей физиологии и психики. Вероятно, сразу не удастся научиться ними управлять. Но это уже не будет бессмысленное существование.

3. Принятие себя настоящего.

Стоит попробовать быть честным перед самим собой. Если ощущаем гнев, то не лукавить, называя его чем-то другим. Если боимся, то необходимо иметь смелость признать это. Осознание себя возможно только через искренность. Обман уводит человека в сторону, мешая ему понять то, кем он есть на самом деле.

4. Активный образ жизни.

Проактивность подталкивает к действиям, к развитию, самоанализу. Даже утренняя пробежка, возведенная в разряд ежедневного ритуала, способна пробудить наш скрытый потенциал. Осознание – это активный процесс. Чтобы он произошел, необходимо перебороть свою инертность или пассивность.

5. Избавление от страхов и комплексов.

Страхи и комплексы, чаще всего, чужды психике человека. Они зарождаются в ответ на давление со стороны окружающих людей: семьи, кампании, социума. Боязнь не оправдать чужие ожидания, переживания по поводу собственной несостоятельности мгновенно пропадают на необитаемом острове. Значит причина их не в нас самих, а в нашей реакции на окружающих. Осознание придет намного быстрее, если перестать гнаться за общественными трендами, начать жить так, как этого хочется по-настоящему.

6. Медитация.

По своей природе, медитация – это расслабление, погружение в свое подсознание. Совершенно не обязательно принимать замысловатые позы, содрогать окружающее пространство монотонными звуками. Достаточно просто прийти туда, где получается успокоиться, чтобы хоть на время отвлечься от ежедневной рутины. Для кого-то – это рыбалка, для другого – укромная лавочка в ближайшем парке, а для третьего – любимый гамак в деревне. Когда человек свободен от посторонних мыслей, тогда возможно осознание своей истинной природы.

7. Прекращение погони за материальными благами.

Речь идет не об отшельнической жизни. Нет, человек – продукт социума, поэтому желательно из него не выпадать. Просто, в погоне за деньгами, люди очень часто отклоняются от правильного курса, в итоге понимая, что могли прожить иначе. Если заниматься любимым делом, то есть все шансы стать настоящим профессионалом. В таком случае человек всегда сможет заработать, не будет бедствовать. А неправильный выбор профессии, под давлением социальных трендов, в итоге приведет только к депрессии или разочарованию. Работать надо, чтобы жить, а не наоборот.

Сегодня мы разобрали такие важные понятия, как осознание и пробуждение. Без них можно так и не обрести свой жизненный путь, в итоге работая не там, где хотелось бы, общаясь не с теми, с кем приятно, живя в чужом доме. Осознание себя открывает совершенно другую реальность, полную ярких красок и радости. Поскольку большинство людей крепко «спит» под властью социума, то им необходимо пройти пробуждение, благодаря чему их глаза буквально откроются на окружающий мир. Следующим этапом станет осознание, которое принесет с собой ощущение целостности и гармонии, поможет стать самим собой.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

ОСОЗНАНИЕ — это.

.. Что такое ОСОЗНАНИЕ?

осознание — понимание, постижение, уразумение, уяснение, осмысление; проникновение, осмысливание, сознание, признание, самоосознание Словарь русских синонимов. осознание см. понимание 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский… …   Словарь синонимов

осознание — ОСОЗНАТЬ, аю, аешь; осознанный; сов., что. Полностью довести до своего сознания, понять. О. своё положение. Осознана необходимость решения. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ОСОЗНАНИЕ Я — чувство Я – душевно духовное состояние, в котором Я дано как содержание сознания. Чувство Я изменяется от полного отступления Я на задний план по сравнению с др. содержанием, так что Я является лишь идеальной точкой отношения, до полной ясности Я …   Философская энциклопедия

Осознание — Субъективное состояние, пребывая в котором, мы осознаем чтолибо. Термин имеет разные значения от осознания стимулов в физическом мире, до осознания своего внутреннего «Я» и его воздействия на наше поведение. Психология. А Я. Словарь справочник /… …   Большая психологическая энциклопедия

осознание — — [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN perception …   Справочник технического переводчика

ОСОЗНАНИЕ — обнаружение того, чем мы бессознательно являемся, или своих автоматических действий. Осознание глубинных мотивов нашего поведения и наших чувств не только позволяет освободиться от комплексов и психологических проблем (согласно психоанализу), но… …   Философский словарь

осознание — <…> осознание развивается в меру развития значений, связанных с психологическими явлениями самого человека. <…> нужно иметь известную систему обобщений для того, чтобы я мог осознать. <…> Что значит осознать? Это значит… …   Словарь Л.С. Выготского

Осознание — Сознание выступает термином, трудным для определения, поскольку данное слово используется и понимается в широком спектре направлений. Сознание может включать мысли, ощущения, восприятия, настроения, воображение и самосознание. В разное время оно… …   Википедия

осознание — пришло осознание • действие, субъект, начало …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

осознание — įsąmoninimas statusas T sritis švietimas apibrėžtis Individo patirties siejimas su naujais faktais, jos plėtimas, gilinimas, praktinis pritaikymas, padedantis visapusiškai suprasti ir aiškinti anksčiau suvoktus dalykus. Įsąmoninimas – po suvokimo …   Enciklopedinis edukologijos žodynas

ОСОЗНАТЬ — это… Что такое ОСОЗНАТЬ?

осознать — врубиться, понять что к чему, раскумекать, уложить в голове, прозреть, проникнуть, уложить в сознании, уяснить себе, дать себе отчет, смекнуть, понять, дойти умом, догнать, составить себе представление, раскусить, постичь, восприять, проникнуться …   Словарь синонимов

ОСОЗНАТЬ — ОСОЗНАТЬ, аю, аешь; осознанный; совер., что. Полностью довести до своего сознания, понять. О. своё положение. Осознана необходимость решения. | несовер. осознавать, наю, наёшь. | сущ. осознание, я, ср. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю.… …   Толковый словарь Ожегова

осознать — необходимость • знание, понимание …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

осознать — • глубоко осознать • полностью осознать • хорошо осознать …   Словарь русской идиоматики

осознать — ▲ сформироваться ↑ сознание (чего) осознание. осознать выработать сознание чего л; полностью довести до своего сознания. понять обрести понимание. прочувствовать. проникнуться (# важностью момента, чувством, мыслью, пониманием, сознанием).… …   Идеографический словарь русского языка

Осознать — сов. перех. см. осознавать Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

осознать — осознать, осознаю, осознаем, осознаешь, осознаете, осознает, осознают, осозная, осознал, осознала, осознало, осознали, осознай, осознайте, осознавший, осознавшая, осознавшее, осознавшие, осознавшего, осознавшей, осознавшего, осознавших,… …   Формы слов

осознать — осозн ать, аю, ает …   Русский орфографический словарь

осознать — (I), осозна/ю, на/ешь, на/ют …   Орфографический словарь русского языка

осознать — Syn: уяснить, осмыслить, постичь (приподн.), понять, постигнуть (приподн.) …   Тезаурус русской деловой лексики

Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов — «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1.Вид осознанности: сон

Практика: спать в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель — жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, — объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас — холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

Вирусные инфекции содержат угрозу национальной безопасности, и это необходимо осознавать – Ольга Ковитиди | Правительство Республики Крым

23 декабря в рамках Правительственного часа 403-го пленарного заседания Совета Федерации ФС РФ был заслушан доклад Министра здравоохранения Российской Федерации Вероники Скворцовой «О приоритетных направлениях развития здравоохранения в Российской Федерации».

 Сенатор от Крыма Ольга Ковитиди акцентировала внимание членов Совета Федерации и Министра здравоохранения России на необходимости осознания вирусной угрозы.

Сенатор уверена, что необходима межведомственная комплексная работа по борьбе с вирусными инфекциями с проведением системного анализа эффективности применения противовирусных препаратов.  

По словам Ольги Ковитиди, сегодня не только в Республике Крым превышен эпидемпорог по гриппу. Практически в каждой российской семье знают, что такое грипп не понаслышке.

 Ежегодно гриппом и ОРВИ в России болеют около 30 млн человек, что составляет примерно 20% населения страны. 

По официальной статистике Минздрава, с начала текущего года от гриппа и ОРЗ умерло уже более тысячи наших сограждан.

 Как отметила парламентарий, грипп является одним из самых серьезных и массовых заболеваний среди вирусных инфекций, которые массово захлестнули страну. Не нужно паниковать, но и недооценивать эту ситуацию не следует. Идёт скрытая война вирусов, и ее жертвами становятся самые беззащитные: дети, беременные женщины и люди пожилого возраста.

 «В условиях фактического окружения России со всех сторон лабораториями и экспериментальными центрами по созданию новых видов бактериологического оружия имеются все основания для более тщательной оценки частых вспышек вирусных инфекций на территории России, и объяснять их исключительно по причине холодной осени весьма легкомысленно. 

Последнее время характеризуется активным ростом числа «биологических лабораторий» на территории США, и как следствие – обустройством таких учреждений на территории сопредельных с Россией стран – Украины и Грузии.

 В чем заключалась необходимость присутствия на церемонии открытия такого лабораторного центра в Грузии заместителя министра обороны США по вопросам химической, ядерной и биологической защиты Эндрю Вебера, объяснить сложно. В настоящий период времени мы становимся очевидцами проявления и активизации биологического террора. 

И активный рост числа таких лабораторий в сопредельных с Россией странах тому подтверждение. Такие лаборатории, в силу определенных обязательств перед определенными странами, становятся орудиями большой геополитической игры, а значит, мы не можем исключать их использования в целях биологического террора», – подчеркнула сенатор.  

Ольга Ковитиди отметила, что необходим более строгий комплекс защиты в системе биобезопасности с особым контролем за биологическим материалом. 

«Обоснована необходимость работы в режиме «предупреждения», а не «преодоления последствий». Наступает время, когда для решения указанных проблем ресурсов Минздрава может оказаться недостаточно. Необходим межведомственный комплекс мероприятий по опережению и предотвращению этой угрозы, в том числе по борьбе с вирусными инфекциями, которые представляют реальную угрозу для жизни и здоровья наших людей.

Уверена, что борьба с вирусными инфекциями должна быть одним из приоритетных направлений в отечественном здравоохранении. 

Министерством здравоохранения РФ много делается в этом направлении, однако усилий одного Минздрава становится недостаточным.

Здоровье нации в прямом смысле становится вопросом национальной безопасности, а указанные проблемы выходят за рамки узкоспециальных профильных направлений и переходят в более широкую плоскость – биополитику. Очевидно, что настоящее направление государственной политики требует особого правительственного контроля», – заключила сенатор. 

 

тонкая грань между технологией и духовными практиками

Практически каждая современная модель эмоционального интеллекта включает в себя навык, связанный с осознанием эмоций («эмоциональное самосознание» у Д.Гоулмана, «самоанализ» – у Р. Бар-Она, «понимание эмоций» у Дж. Майера и П. Сэловея). С одной стороны, очевидно, что такой навык необходим: если нет осознанности, то непонятно, о чем вообще может идти речь в дальнейшем, какие действия можно совершать с тем, что не осознается? Можно ли это анализировать или управлять этим? Вероятнее всего, нет. И это настолько очевидно, что зачастую многие авторы, описывающие данный феномен, вскользь упомянув о нем, быстро переходят к дальнейшему развитию темы.

Так, например, наиболее известный популяризатор этого понятия Д. Гоулман так подходит к определению этого навыка: «Эмоциональное самосознание. Лидеры с высоким эмоциональным самосознанием прислушиваются к своим внутренним ощущениям и осознают воздействие своих чувств на собственное психологическое состояние и рабочие показатели. Они чутко улавливают свои главные ценности и часто способны интуитивно выбрать лучший способ поведения в сложной ситуации, воспринимая благодаря своему чутью картину в целом. Лидеры, наделенные развитым эмоциональным самосознанием, часто бывают справедливыми и искренними, способными открыто говорить о своих чувствах и верящими в свой идеал» [1]. А далее Гоулман развивает тему, переходя к таким «составляющим» эмоционального интеллекта как воля к победе, адаптивность, открытость и т.д.

Общее описание с большим количеством красивых слов, к сожалению, дает мало представления о том, как применять и нарабатывать этот навык на практике. Та же ситуация происходит с большим количеством публикаций и тренингов по теме: темы осознания касаются вскользь, после чего сразу переходят к навыкам управления эмоциями.

Которые почему-то потом не работают…

Из-за чего навыку осознания эмоций уделяется так мало внимания?

Во-первых, людям, которые хотят развивать свой эмоциональный интеллект, естественно, гораздо интереснее навык управления своими эмоциями. Осознание эмоций само по себе значительно менее интересно и привлекательно, ведь хочется же сразу управлять!

Во-вторых, про осознание эмоций достаточно сложно писать и рассказывать. Действительно, а о чем там, собственно, говорить? Особенно если мы находимся в бизнес-контексте. Собственно, в основном навык осознания своих эмоций заключается в том, чтобы быть способным в любой момент времени определить, какую эмоцию я сейчас чувствую. Это выглядит очень легко и просто… но от знания до навыка в этом случае лежит огромная пропасть.

Что это означает в случае с навыком осознания своих эмоций? С точки зрения знаний он выглядит очень простым и доступным, но на практике большинство не людей не могут определить, что они чувствуют в конкретный момент времени. Попробуйте определить прямо сейчас, что вы чувствуете… И обратите внимание, как это непросто сделать.

Причин, по которым это происходит, большое количество, и главная из них – нас никто и никогда не учил это делать. Более того, традиционно большинство людей всю сознательную жизнь приучали к тому, чтобы прятать, скрывать, контролировать, подавлять свои эмоции. А вместо этого – думать. И мы все время думаем, думаем, думаем… Сколько вам лет сейчас? И представьте, практически все это время вас отучали понимать, что вы чувствуете. Если несколько людей попросить определить, что они чувствуют, они расскажут вам про то, что они думают, скажут, что им хочется спать или есть, что они чувствуют себя «нормально»… и лишь считанные единицы произнесут слова, действительно имеющие отношение к эмоциональной лексике: «волнуюсь», «радуюсь», «немного сержусь». Если понять, сколько лет у нас ушло, чтобы научиться прямо противоположным вещам, становится немного понятнее, почему понимать свое собственное эмоциональное состояние взрослым, умным, образованным людям оказывается так невероятно сложно!

На самом деле, нам только кажется, что мы не умеем или нам сложно управлять своими эмоциями. Управлять как раз не так сложно, и каждый знает огромное количество способов, как это сделать. Проблема в том, чтобы использовать этот способ в нужный момент – а это значит, осознать эмоцию и понять, что с ней уже необходимо что-то сделать. И именно потому, что мы не умеем осознавать эмоции, мы не умеем и ими управлять. Простой пример: случалось ли вам, общаясь с достаточно раздраженным человеком, сказать нечто вроде  «Ты не мог бы говорить со мной поспокойнее?» или «Что ты так злишься?». Что мы чаще всего слышим в ответ? «Да я спокоен!», «Я совершенно не злюсь!». Человек в таком состоянии не может ничего сделать со своим раздражением, потому что он просто не понимает, что оно у него есть! Ему и в голову не придет как-нибудь поуправлять своими эмоциями, потому что он искренне уверен, что он «спокоен». И только потом, пару дней спустя, может быть, он скажет: «Извини, что-то я погорячился». То есть осознает свое состояние «задним числом». А может быть, даже и пару дней спустя так и не поймет, в каком состоянии он на самом деле находился.

Допустим, нам удалось убедить вас в том, что наработка навыка осознания эмоций действительно очень важна и ей стоит уделить свое время. Дальше с вами столкнемся с еще несколькими трудностями, например, такими как недостаток слов. Вспомните прямо сейчас слова, которые обозначают эмоции. Сколько слов удалось вспомнить? Пять? Десять? Это уже хороший результат, но по-прежнему недостаточный для того, чтобы осознавать весь спектр ваших эмоциональных состояний. Следующая проблема: это внутренние запреты на те или иные эмоции. Считаете ли вы, например, что злиться на другого человека нехорошо или неправильно? Тогда вам окажется очень сложно осознать свое раздражение…

И если несмотря на все предстоящие трудности, вы все же решились нарабатывать навык осознания своих эмоций, перед нами встает следующий вопрос: как подходить к наработке этого навыка? Само слово «осознание» у многих вызывает ассоциации с йогой или восточными учениями, личностными практиками и часами глубокого погружения в себя. Где современному работающему человеку найти на это время? Да и этим практикам еще тоже надо научиться! Да так я больше вообще ничем не буду заниматься, только осознавать, что там у меня изменилось в левой пятке! Такой поток мыслей и ассоциаций часто отбивает у людей бизнеса всякую охоту заниматься осознанием эмоций… «Давайте мы сразу как-нибудь к управлению перейдем, а?.. Ну пожа-алуйста…»

Стоп-стоп-стоп! А кто говорил про практики и йогу? Мы с глубоким уважением относимся и к тому, и к  другому. Людям, которые уделяют этому время, зачастую действительно проще осознавать свое эмоциональное состояние. При этом совсем не обязательно уделять этому часы. Ведь что такое навык осознания своих эмоций? В первую очередь, это просто умение ответить на вопрос: «Что я чувствую сейчас?». Помните, мы попросили вас в какой-то момент осознать, что вы сейчас чувствуете? Если вы это сделали, вспомните, сколько времени у вас это заняло? Минуту максимум, а скорее несколько секунд. С другой стороны, мы ведь часть статьи посвятили объяснению того, что сделать это совсем непросто…

Для того, чтобы нарабатывать навык осознания своих эмоций, действительно нет необходимости изучать какие-то специальные практики или технологии. Однако первое время крайне желательно, чтобы вам в этом помогал другой человек. Во-первых, он задаст вам тот самый вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» Сами себе этот вопрос мы чаще всего задать забываем. В крайнем случае, поставьте себе напоминалки в телефон или компьютер, чтобы хотя бы три раза в день вы вспомнили о том, что вам пора осознать, что вы чувствуете. Во-вторых, этот же человек сможет дать вам обратную связь. Например, если вы находитесь как раз в том состоянии, когда вам кажется, что вы совершенно спокойны, а ваши сотрудники уже тихо прячутся по углам… Кстати, это реальный пример из нашей практики, когда один из руководителей, проходивших у нас обучение, сказал: «Вы знаете, теперь я понял, почему я вхожу в офис вроде такой весь дружелюбный, а все мои сотрудники жмутся к стенкам…».

Ну и наконец, этот человек заставит вас продержаться минимум три недели, чтобы навык начал реально нарабатываться… потому что в противном случае велика вероятность того, что через несколько дней вам эта деятельность сильно надоест. Напоминалки начнут раздражать и все чаще в голову будет закрадываться мысль: «Ну зачем мне все это?»

Да, нарабатывать навык осознания своих эмоций – это достаточно долгий и нудный процесс. В то же время вспомните, как вы учились водить машину, играть на пианино, плавать, кататься на лыжах, выступать публично… Наработка любого навыка начинается с простых и достаточно скучных действий. Но только если вы научитесь выполнять эти действия хорошо, через какое-то время вся деятельность целиком будет получаться у вас легко и красиво. Так же происходит и с навыками эмоционального интеллекта: осознание – нелегкий процесс, но именно те, кому удалось хорошо наработать этот навык, потом легче могут управлять и своими эмоциями, и эмоциями других людей. Выбор за вами.

1. Дэниэл Гоулман, Р. Бояцис, Энни Макки. Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта. М, Альпина Бизнес Букс, 2005. С.266—269

Определение реализации от Merriam-Webster

переработать | \ ˈRē-ə-ˌlīz \

переходный глагол

1а : для воплощения в жизнь : выполнить наконец реализовал свою цель

б : , чтобы казаться реальными : заставлять казаться реальными книга, в которой персонажи тщательно проработаны реализованы

2а : для конвертации в настоящие деньги реализовано активов

б : получить или получить за счет продажи, инвестиций или усилий : прибыль реализовал большую прибыль

3 : , чтобы представить себя как настоящие : , полностью осознавать не осознавала риск, на который она пошла

определение реализации по The Free Dictionary

re · al · ize

(rē′ə-līz ′)

v. реал. , реал. , реал.

вер. тр.

1. Понимать полностью или правильно.

2. Реализовать; воплотить в реальность: он наконец-то реализовал свое давнее стремление научиться играть на скрипке.

3. Сделать реалистично: фильм о придворной жизни 1600-х годов.

4. Чтобы получить или достичь, как прибыль или прибыль: Она получила значительную отдачу от инвестиций.

5. Внести (сумму) в качестве прибыли от продажи.

v. внутр.

Для обмена холдингов или товаров на деньги.

---

[Французский реализатор, от старофранцузского, от реального, реальный ; см. реал ¹ .]

---

реал · изабле прил.

реал · изьер н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

реализовать

(ˈrɪəˌlaɪz) или

реализовать

vb

1. (, когда tr, может принять предложение как объект ), чтобы осознать или осознать (что-то)

2. ( tr, часто пассивный ) для реализации (плана, амбиций и т. Д.); сделать реальным или конкретным

3. ( tr ) придать (чему-то, например, драме или фильму) видимость реальности

4. (Торговля) ( tr ) (товаров, собственности и т. Д.) Для продажи или изготовления (определенная сумма): эта таблица реализовала 800 фунтов стерлингов.

5. (Банковское дело и финансы) ( tr ) для конвертации (собственности или товаров) в наличные

6. (Классическая музыка) ( tr ) (музыковеда или исполнителя)

a. , чтобы расширить или завершить (основательно басовая партия в произведении музыки барокко), добавив гармонии, указанные в фигурном басе

b. для восстановления (композиции) из неполного набора частей

7. (Фонетика и фонология) для озвучивания или произнесения (фонема или другой речевой звук) в реальной речи; артикулируйте

реализуемый , реально возможный adj

реально , реально ˌ adv

реализуемый ,

03

реализованный ,

03

реализационный ,

03 realizer

04

0 Реализационный

0 Реализационный

0 Реализованный

04

0 Реализованный

04

0 000 Реализованный

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

re • al • ize

(ˈri əˌlaɪz)

v. -й размер, -из • инж. в.т.

1. понять или ясно понять.

2. претворять в жизнь; дать реальность (надежде, страху, плану и т. д.).

3. , чтобы живо представить.

4. конвертировать в наличные деньги или деньги: реализовать ценные бумаги.

5. получить для себя торговлей, трудом или инвестициями в качестве прибыли или дохода.

6. в качестве выручки, как от продажи.

7. для записи или чтения с листа на клавишном инструменте полной музыкальной гармонизации (фигурного баса).

8. Линг. , чтобы служить фактическим экземпляром в устной или письменной речи (абстрактного лингвистического элемента или категории).

в.и.

9. для конвертации имущества или товаров в наличные или деньги.

[1605–15; réaliser, среднефранцузский, = real real ¹ + -iser -ize]

re′al • iz`a • ble, прил.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

распознать

— реализовать 1. «признать»

Если вы узнаете кого-то или что-то, вы знаете, кто или что они, потому что вы видели их раньше или потому что они были вам описаны.

Сначала она не узнала меня.

Врачи обучены распознавать симптомов депрессии.

Если вы узнаете что-то вроде проблемы, вы признаете, что она существует.

Правительства начинают осознавать проблему.

Мы, , признаем, что это реальная потребность.

2. «осознать»

Если вы узнали о факте, не говорите, что вы «осознаете» его. Скажите, что вы осознаете это.

Я понял, что Марта была права.

Она поняла , что опаздывает.

---

понять

— реализовать 1. «понять»

Если вы можете понять кого-то или можете понять то, что они говорят, вы знаете, что они имеют в виду.

Его лекция сбивала с толку; никто не мог понять терминологию .

Ее акцент был непонятным .

Если вы говорите, что понимаете, что что-то правда, вы имеете в виду, что вам сказали, что это правда.

Я так понимаю он был женат раньше.

Определенных доказательств не было, я понимаю .

2. «осознать»

Не использовать понять , чтобы сказать, что кто-то что-то осознает. Не говорите, например: «Пока он не перестал работать, он не понимал, как поздно».Вы говорите: «Пока он не перестал работать, он не осознавал, , как поздно».

Как только я его увидел, я понял, что видел его раньше.

Collins COBUILD Английский Использование © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012

реализация

Причастие прошедшего времени: реализовано
Герундий: реализация

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresentual PerfectPast Perfect ContinuousPasture

639 9039 Претерит

Настоящее
Я понимаю
вы понимаете
он / она / она реализует
мы понимаем
вы понимаете
Я понял
ты понял
он / она / она реализовал
мы реализовали
ты понял
th Ей реализовано

6

Настоящее Непрерывное
Я понимаю
вы реализуете
он / она / она реализует
мы реализуем
они реализуют

3 9039 9039 вы реализовали

Present Perfect
я понял
вы поняли
он / она / она реализовал
они реализовали

6

Прошлый непрерывный
Я осознавал
вы понимали
он / она / она реализовывали
вы понимали
они были r ealizing

3 903

Past Perfect
Я понял
вы реализовали
он / она / она реализовал
мы реализовали
они реализовали

реализовать

Будущее
Я пойму
вы поймете
он / она / она поймете
они будут реализовывать

вы поняли

Future Perfect
Я пойму
вы поймете
он / она / она будет реализована
вы поняли
они будут alized

Future Continuous
Я буду понимать
вы будете понимать
он / она будет реализовывать
90 мы будем реализовывать вы будут реализовывать
они будут реализовывать

9039

Настоящее совершенное Непрерывное
Я осознавал
вы понимали
мы реализовали
вы реализовали
они реализовали

Future Perfect Continuous
Я понял
он / она / она будет реализовывать
мы будем реализовывать
вы понимали
они будут реализовывать

Past Perfect Continuous
Я осознавал
он / она / она реализовали
мы реализовали
вы реализовали
они реализовали

9039

условно	0
вы бы поняли
он / она / она поймете
мы бы реализовали
вы бы поняли
они бы реализовали

33 Past Я бы понял

вы бы поняли d

он / она / она бы понял

мы бы поняли

вы бы поняли

они бы поняли

Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers

Осознать или понять — в чем разница?

Осознать и понять — это разные варианты написания одного и того же слова, и они могут использоваться как синонимы. Оба распространены в англоязычном мире, хотя и в разных областях. Реализация предпочтительнее в американском и канадском английском, а реализация — за пределами Северной Америки.

Вы можете найти более подробную информацию об этих различиях в написании ниже.

Осознать или реализовать — что мне использовать?

Люди ассоциируют множество вещей с британской культурой. Одно из них заключается в том, насколько британский английский отличается от американского английского, включая орфографию. Давайте сравним , реализующее и , реализующее .

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Учитывайте свою аудиторию. Для американских читателей окончание -ize, вероятно, лучший вариант. Хотя оба окончания могут быть правильными в соответствии с выбранным вами словарем, вы можете излишне оттолкнуть свою аудиторию, если будете настаивать на использовании -ise. В других местах предпочтения могут быть не такими сильными, но они могут рассматривать -ize как американское написание.Важно то, что вы последовательны. Например, если вы решите использовать выражение «реализовать», вам следует использовать окончание -ize для всех глаголов, которые можно записать с помощью -ize или -ise. Поступая так, вы минимизируете риск того, что кто-то подумает, что вы совершили ошибку.

Окончание -ise на самом деле новее, чем окончание -ize. В Великобритании и других странах он стал популярным после 1875 года, когда он начал появляться в новостных статьях. Однако окончание -is не прижилось ни в Соединенных Штатах, ни в британских научных и профессиональных журналах.По этой причине в британской литературе встречаются оба глагольных окончания.

Oxford University Press, британское издательство, предпочитает использовать окончание -ize для слов, происходящих от греческого суффикса -izo. Это отражает происхождение глаголов и существительных, таких как реализация, организация и приватизация. Окончание -ise могло ошибочно указывать на то, что глаголы произошли от французских глаголов réaliser, организатор или приватизатор. Нельзя сказать, что оксфордский стиль всегда осуждает бессмысленные концовки.Чтобы проиллюстрировать, -ise в televise не имеет греческого происхождения, поэтому окончание -ise — это хорошо.

Примеры

Что вы предпочитаете — реализовать или реализовать ? Вы выберете наиболее популярное написание в том месте, где вы живете?

Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

^{понимать глагол}

также британский понимать / ˈRiːjəˌlaɪz /

понимает; осуществленный; понимая

также британский понимать / ˈRiːjəˌlaɪz /

понимает; осуществленный; понимая

Определение РЕАЛИЗАЦИИ учащимся

[+ объект]

1 : понять или осознать (что-то)

• Они не осознавали риск / опасность, которые были связаны.

• Он наконец понял масштаб проблемы.

• Я понимаю, что (что) это необычная ситуация.

• Она понимает , как многое изменилось.

• Вы понимаете, насколько сложен этот трюк?

• Вам просто нужно осознать , что вы не всегда можете получить то, что хотите.

• Она медленно осознала то, что он пытался сказать.

2 : заставить (что-то) стать реальным — обычно используется как (быть) реализовано 3 формальный : достичь (чего-то, например, цели, мечты и т. д.)

• He реализовал мечту / цель всей жизни, выиграв олимпийскую медаль.

• Он наконец реализовал свои амбиции и открыл собственное дело.

• Она еще не реализовала свой потенциал как игрока в гольф. [= она не стала настолько хорошей, насколько могла]

4 формальный : заработать или получить (деньги) продажей или усилием

• Мы можем получить прибыли, продав акции.

• Мебель усадьбы реализована на аукционе за $ 10 000.

Часто путаемые слова — осознавать и замечать

Часто путаемые слова — осознавать и замечать

Часто путают слова

У многих студентов, изучающих английский язык, возникают проблемы с этими двумя глаголами, используя один где другое было бы более подходящим. Хотя они похожи в это означает, что они не идентичны, поскольку мы можем видеть в определениях и примерах ниже, адаптированных из Словарь современного английского языка Longman, 3-е издание.

уведомление: видеть, слышать или чувствовать что-то
• Он пролил чай, но миссис Уитли этого не заметила.
• Вы можете почувствовать онемение пальцев.
• Он слишком устал, чтобы даже заметить, насколько он устал и голоден.
• Вы заметили, что он рано ушел с вечеринки?

понять 1: , чтобы знать и понимать важность что нибудь

• Вы понимаете, что опоздали на час?
• Я понимаю, как много она для тебя значит.
• Никто из нас не осознавал опасности, в которой мы оказались.

осознать 2: , чтобы начать узнавать то, чего у вас не было заметил раньше

• Я вдруг понял, что он плачет.
• Позже мы поняли, что встречались раньше в Париже.
• Тогда я понял, насколько я голоден.
• Тим не осознавал свою ошибку до следующего дня.

Определения реализовать включают слово «знать», в то время как определение уведомление включает «видеть, слышать или чувствовать». В другом слова, осознание — это познавательное событие, то, что включает в себя мышление о ситуации. Заметка — это скорее физическое событие в что-то попадает в поле нашего внимания через наши чувства.это можно что-то заметить, не осознавая, что это важно.

Обратите внимание на контраст в этих двух предложениях:

• Когда вы вошли, вы заметили, который час? (То есть сделал вы случайно видите часы?)
• Когда вы вошли, вы понимали, который час? (То есть ты понимаете что опоздали?)

Вот несколько примеров. Эти примеры взяты из корпуса Банка английского языка. созданный COBUILD в Бирмингемском университете.

• … Престиж Китая в Лхасе упал настолько низко, что императорские указы открыто ослушались, а суверенитет Китая почти не был служба. Если небольшое количество чиновников действительно осознали , что Кавагути был японцем, они также понимали, что его не будет в Интерес Тибета спровоцировать потенциально дружественного союзника …
• … конфликты и ограничения вашего естественного веса вы можете уменьшить важность жира как меры самооценки.Вы увидите, как выглядит вызывает озабоченность по поводу веса. И я надеюсь, что вы начнете осознать что похудание на самом деле не противоядие от ощущения веса. После всего, многие худые женщины по-прежнему опасаются полноты. Центральная тема Bodylove — это то, что вы не должен страдать или мучить себя …
• … в этом конкретном отчете не имеет большого значения. Но уходя Помимо обвинений на мгновение, этот список плохих поступков в Сахеле предполагает, что только сейчас люди, начинающие понимать , осознают , как климат, с точки зрения человека, действительно действует.Климат определяется связь между погодой, дождем или без дождя и тем, что используют люди пытались сделать из натурального Мир.
• … его прибытие характеризует его как известного врача, он был вынужден для лечения нескольких пациентов. Празднества в Лхасе продолжаются еще раз. десять дней были основания надеяться, что никто не заметит его отсутствие или иметь средства что-либо сделать с этим в течение некоторого времени. Все Тем не менее, Кавагути не рисковал.В Палти он начал то, что стало рутина, выезд сразу после полуночи …
• … «Кстати, ты знаешь, на днях ты ходил грести», — он сказал, тянув время, «вы случайно не заметили картину в лодка?» «Да, собственно говоря». «О, хорошо, я так долго это искал». «Один из доктора Йонсена, верно? Что он там делал, Фрэнк?»
• … Хотя я знал, что он необычный, я не понимал , что его разница сделала его позорным, смущение, которое моя семья всегда пыталась спрятаться от посторонних.Однако вскоре я начал замечать , что он всегда отправлялся из комнаты в какую-нибудь тихую, дальнюю часть дома когда у нас были посетители. Если бы мы были на улице и подошел бы другой человек, члены семьи прошептали …

Вот еще несколько примеров из Cobuild Corpus с реализует и извещение . Ты можешь угадать какие из них изначально имели реализуют и какие изначально было уведомление ?

1. …. кажется, что реклама почти в каждом опубликованном журнале потому что женщины говорят нам, что мы должны беспокоиться о таких маленьких тонкие морщинки, образующиеся на сухой коже. Вы берете журнал и • обратите внимание на рекламу продукта по уходу за кожей. Текст говорит о маленьких тонких линиях, которые начинают формироваться. Модель, которую беспокоят эти линии, выглядит так, будто она 20…
2. … поскольку она тоже собиралась доложить о тебе. И я вспомнил, что ты сказал мне когда-то у вас его не было.Ну, миссис Ховард суетилась и сказала, как она не собирался сесть в тюрьму из-за вас. Я не ? понять, как она боится закона. В любом случае, я успокоил ее и сказал, что промою все баки в увлажнителях. для нее. Она ненавидит это делать, понимаете. «Миссис Дамбар поблагодарила ее за нее. вмешательство …
3. … потому что для нее было очень важно, чтобы она производила счастливую семья. У нее была хорошая мотивация — дать своим детям лучшее дома, чем у нее было.Но что ей не удалось? поймите, что вы не можете контролировать переживания людей. Вы не можете сделать людей «счастливыми», потому что говорите им…
4. … и обнаружил, что там были замечены те же проблемы. К осени 1986 года одержимость Теда едой и питьем стала полномасштабная проблема поведения. Мы не сделали? заметьте это во время визитов в выходные так же, как и дома родители, которым регулярно приходилось иметь дело с Тедом. Наконец мы получили еще один телефонный звонок.«Мистер Харт, мы беспокоимся о Теде …»
5. … перешли Цанг По 23 июля и вышли на дорогу паломников на 2 августа — всего одиннадцать дней. Читателю не предлагается никаких объяснений за это несоответствие. Хотя он не сразу «Понимаешь это, когда он добрался до этой палатки, его беды — по крайней мере, его физические проблемы — временно прекратились. Он был в сначала, однако, более чем немного опасаясь …
6. …учиться жить в изменяющемся теле. И мы можем научиться любить это, даже когда он морщится. Я знаю, что любить стареющее тело не всегда легко. Трудно смотреть, как молодость ускользает в зеркало и ? понимаете, что вы больше не растете, а растете Старый. В конце концов, процесс старения заставляет отказаться от идеализированного вечно молодой образ самого себя. Как вы относитесь к своему стареющему имиджу безусловно…
7. … они тратили больше времени на тренировки, чем на молитвы, а также были заняты как телохранители и полицейские во время фестивалей.Немного путешественников в Лхасу не заметил присутствие этих уникальных людей из ткани, но никто не знал их так же хорошо, как это сделал Кавагути, и никто не оставил нас столь же полными их описание. Как всегда, как бы он ни был …
8. … Гретхен поставила ноги на перила и вздохнула. «Не сейчас, пожалуйста «
   «Но это меня так сильно беспокоит. Я не думаю, что это справедливо, если ты взять на себя столько вины. Ты должен ? понять, что на самом деле это не чья-то вина.Вещи просто «
   « Кто виноват? »Озадаченная, Гретхен повернулась и посмотрела на девушку. «Это не твоя вина, что скорая помощь так долго добиралась туда».

Осознать против осознать — как правильно использовать каждый

/ 24 сентября 2019/ Использование

В чем разница между

Realize и Realize ?

Осознайте и поймите, что — оба варианта написания одного и того же слова.

Реализовать — распространенное альтернативное написание в британском английском. Оно имеет то же определение, что и реализация .

• Женщина извинилась за то, что вышла из магазина, не заплатив за товар. Она утверждала, что не заметила, что это было в ее сумочке.

Realize — это предпочтительное написание в североамериканском английском. Это означает , чтобы внезапно узнать или понять что-то или , чтобы сделать что-то реальностью .

• Мужчина внезапно понял, что его машина не разбита.Скорее всего, у него просто закончился бензин.

Теперь давайте пройдемся по истории и использованию этих двух слов, чтобы использовать их правильно.

Использование

Реализует в предложении

Когда использовать реализовать : Реализовать — это глагол, который означает , чтобы четко понимать или , чтобы сделать что-то, например, надежду или мечту, реальностью . Это написание распространено в британском английском.

Например,

• Человек понял, что изобрел важное лекарство от штамма гриппа.(первое определение)
• Женщина отметила реализацию своей мечты стать домовладельцем. (второе определение)

Сказать, что реализовать является предпочтительным вариантом написания британского английского языка, было бы чрезмерным упрощением. Действительно, это распространенный способ написания этого слова, но он все же менее распространен, чем и в британском английском.

Причина, по которой реализовать и понять, что являются общими в британском английском, связаны с греческим происхождением этого слова.Многие греческие слова используют окончание z , а не s в своих английских аналогах, и многие признанные британские издатели и словари, такие как Oxford Dictionary, следуют этому правилу. Кроме того, исходной концовкой была концовка z .

Однако, поскольку большинство британских английских слов оканчиваются на s , многие другие крупные издатели предпочитают использовать окончание ise . Поэтому писатели, пишущие на британском английском, должны следовать руководству по стилю своей школы или бизнеса, поскольку оба написания правильные и часто используются.

Использование

Реализует в предложении

Когда использовать реализовать : Реализовать имеет то же определение и использование, что и реализовать . Единственная разница — это написание и тот факт, что это наиболее распространенное написание в североамериканском английском. Это означает, что американский английский и канадский английский используют это написание как стандарт.

Например,

• Герой книги понял, что все, что ему нужно сделать, чтобы победить злодея, — это бороться с силами зла с любовью и добром.
• Если вы хотите реализовать свои цели, вы должны работать над их достижением и никогда не сдаваться!

Из-за того, что британские писатели часто используют , реализуют , многие люди предполагают, что понимают, что — это изобретение американского правописания. Это не тот случай. Американцы просто переняли британское написание этого слова во время колонизации. Слово изменилось с реализовать на реализовать в Великобритании.

Вспоминая

Осознай vs. Реализовать

Хотя оба написания верны, все же важно помнить, что при использовании североамериканского английского языка следует использовать только и , поскольку это стандартное написание.

Чтобы помочь вам запомнить это, вы можете использовать написание каждой формы слова как мнемонический прием.

Подумайте, как расположить , реализовать и , реализовать по алфавиту. Z идет после s в алфавите, точно так же, как Северная Америка была колонизирована англичанами после того, как Британия уже была основана.Это может помочь вам вспомнить, что в более поздних странах используется более позднее слово в алфавитном порядке: реализовать .

Кроме того, вы можете вспомнить, что, несмотря на то, что британцы колонизировали Америку, а британцы и американцы изначально использовали орфографию , понимают, что , люди в Британии начали использовать , но со временем стали использовать на больше.

Внешние примеры

• Другие женщины-депутаты согласились с тем, что парламентская система нуждается в реформе. Рэйчел Ривз, депутат от лейбористской партии, сказала, что была шокирована, когда открыла расчетную ведомость и поняла, что ее зарплата внезапно резко упала после того, как ее сотрудники попросили разрешения подписать для нее письма вскоре после того, как она родила.- Хранитель
• Лидер либерал-демократов сказал, что они понимают, что Великобритания не играет сильной стороны в переговорах, и «обеспокоены будущим страны». — Независимый
• То, что действительно делает спотыкание с Sooners, сводит на нет право штата Огайо на ошибку. Возможно, она могла бы стать первой командой с двумя поражениями, которая заработала заявку на плей-офф — гипотетически это могло бы произойти с поражением от Пенсильванского университета или Мичигана, что не помешало бы Buckeyes выиграть титул Большой десятки и сопровождалось хаотичным годом в другом месте .Но штату Огайо, возможно, придется сейчас заняться спортом, чтобы реализовать свои надежды на титул на национальном уровне. — The Washington Post
• РуссБус — это организация, помогающая бездомным. Они поняли, что бездомное население Хьюстона, вероятно, потеряло все то немногое имущество, которое у них могло быть. — Хьюстонская хроника

Тест:

Реализовать по сравнению с Реализовать

Инструкции: Заполните пропуски правильным словом, либо реализовать , либо реализовать , в правильной форме.

• Я никогда не _______________ насколько ты красив, пока не увидел тебя в этом смокинге! (Британский английский)
• Идея полета была наконец ____________ братьями Райт. (Американский английский)
• Вы _______________, что вы гений! (Канадский английский)

См. Ответы ниже.

Краткое содержание статьи

Следует использовать , реализовать или , реализовать ? Оба слова являются правильными, но альтернативными вариантами написания одного и того же слова.

• Реализуйте — допустимое написание в британском английском, хотя это новое написание и менее распространенное написание, чем понимают .
• Реализовать — это стандартное написание в североамериканском английском, означающее американский английский и канадский английский.

Если сомневаетесь, просто используйте написание z , так как это более распространено в английском языке в целом. Тем не менее, старайтесь следовать руководствам по стилю для вашей школы или места работы.

ответы

• реализовано или реализовано (либо верно)
• реализовано
• реализовать

Осознайте или поймите — Правильное написание — Грамматик

Осознайте и поймите — это разные варианты написания одного и того же слова, и оба в разной степени используются в англоязычном мире. Реализуйте — это предпочтительное написание в американском и канадском английском, а понимаете, что предпочтительнее за пределами Северной Америки.Различие в написании распространяется на все производные глагола, включая , реализованный, /, реализованный , , реализующий , , реализующий , и , реализующий /, реализацию .

Хотя реализовать сейчас многие в Великобритании и Австралазии считают американским написанием, это не американизм. Фактически, вариант написания размером старше, чем — ise — понимаете, что предшествует Соединенным Штатам и Канаде почти на два столетия — и было предпочтительным вариантом написания на протяжении большей части истории этого слова в английском языке.Если верить приведенной ниже диаграмме, на которой показано использование , реализации и , реализации в британских книгах и журналах, опубликованных между 1800 и 2000 годами, поймет, что кратковременно преобладал в британском английском с конца 19 века до начала 20 века. , но понимают, что было предпочтительнее примерно до 1875 года и снова предпочтительнее сегодня — возможно, из-за влияния словарей, таких как Оксфорд, Кембридж и Коллинз, которые поощряют -ize по сравнению с -ise .

Но британское предпочтение реализации не проявляется, когда мы ищем два варианта написания в британских новостных изданиях 21-го века, где понимает, что примерно в десять раз чаще, чем реализует . У нас возникают проблемы с объяснением этого, но, возможно, просто несколько влиятельных британских новостных организаций коллективно приняли новое написание, в то время как большинство издателей книг и журналов (включая престижные британские научные периодические издания, такие как Nature и The Lancet ) в индексе Google Книг сохранились — ize .Предпочтение — может также иметь какое-то отношение к упадку классического образования; поскольку латынь и греческий больше не являются опорой британского образования, их влияние на английский ослабевает ( -ize берет свое начало в древнегреческом). ¹

По мере роста популярности написания — ise , понимает, что все больше ассоциируется с североамериканским письмом, что дает повод полагать, что это американизм и, следовательно, его следует избегать.Однако нет сомнений в том, что и -ize , и -ise приемлемы в британском, австралийском и новозеландском английском языках, и авторы этих разновидностей не должны чувствовать себя обязанными избегать -ize и не должны отказываться от . — Снижайте , если они этого предпочитают. Предостережение в этом совете заключается в том, что суффикс размером действительно рискует отвлечь неамериканских читателей тем, что (ошибочно) воспринимается как американизм.

Какой бы суффикс вы ни использовали, разумно использовать его последовательно во всем тексте.Также обратите внимание, что по этимологическим причинам некоторые слова никогда не пишутся с буквой z в любом варианте английского языка, например предположение , импровизация , телевидение , сюрприз и т.