ВИНЫ — это… Что такое ВИНЫ?
Höllenfahrt nach Santa Fe — Filmdaten Deutscher Titel: Ringo Originaltitel: Stagecoach Produktionsland: USA Erscheinungsjahr: 1939 Länge: 97 Minuten Originalsprache: Englisch … Deutsch Wikipedia
Grenzkosten — Die Grenzkosten (auch Marginalkosten) sind in der Betriebswirtschaftslehre und der Mikroökonomik die Kosten, die durch die Produktion einer zusätzlichen Einheit eines Produktes entstehen. Mathematisch ist die Grenzkostenfunktion die erste… … Deutsch Wikipedia
secretion — n. 1) the process by which a gland isolates constituents of the blood or tissue fluid and chemically alters them to produce a substance that it discharges for use by the body or excretes. The principal methods of secretion – apocrine, holocrine,… … The new mediacal dictionary
Sheol — (שאול) est un terme hébraïque intraduisible, désignant le séjour des morts , la tombe commune de l humanité , le puits, sans vraiment pouvoir statuer s il s agit ou non d un au delà.
Amoebozoa — Arcella sp … Wikipédia en Français
Amoebozoa (Classification Phylogénétique) — Cette page a pour objet de présenter un arbre phylogénétique des Amoebozoa (ou Amibes), c est à dire un cladogramme mettant en lumière les relations évolutives complexes (relations groupes ancestraux groupes descendants) existant entre les… … Wikipédia en Français
Jacques Teugels
Siemensstadt — Localisation du quartier au sein de l arrondissement Siemensstadt est un quartier de Berlin, faisant partie de l arrondissement de Spandau. Avant la réforme de l administration de 2001, il faisait déjà partie du district de Spandau … Wikipédia en Français
РЕЗОЛЮЦИЯ — РЕЗОЛЮЦИЯ, резолюции, жен.
(лат. resolutio). 1. Решение или постановление, вынесенное по обсуждении какого нибудь вопроса. Предложить резолюцию. Вынести резолюцию. Принять резолюцию. Обсудить резолюцию. 2. Устное распоряжение или надпись… … Толковый словарь Ушакова
РЕЗЮМИРОВАННЫЙ — РЕЗЮМИРОВАННЫЙ, резюмированная, резюмированное; резюмирован, резюмирована, резюмировано (книжн.). прич. страд. прош. вр. от резюмировать. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
РЕЗЮМИРОВАТЬ — РЕЗЮМИРОВАТЬ, резюмирую, резюмируешь, совер. и несовер., что (книжн.). Сделать (делать) резюме чего нибудь. Резюмировать прения. Резюмировать высказанные мнения. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
Модный тренд: оранжевые вина
01.06.2018 Обновлено 31.05.2021
Оранжевые вина становятся все более популярными, в 2017 году газета The Independent назвала их «напитком года».
В США и Европе прогрессивные рестораны посвящают им целый раздел в винных картах.
Содержание
- Что такое оранжевое вино
- Секреты производства
- Грузинские традиции
- Итальянское оранжевое вино
- Другие страны
- Бокалы для оранжевого вина
Что такое оранжевое вино
Термин «orange wine» придумал британский импортер Дэвид Харви в 2004 году. Вина производятся из белых сортов винограда, но за счет особой технологии обладают ярким оранжево-янтарным цветом.
Будете пробовать в первый раз – приготовьтесь удивляться! Оранжевые вина поражают воображение сочетанием сладкого аромата и строгого сухого вкуса с танинами. Некоторые эксперты даже предлагают официально выделить их в отдельную категорию, наряду с белыми, красными и розовыми винами.
Вернуться к содержанию
Секреты производства
За счет веществ, которые содержатся в кожице, косточках и веточках, вино и приобретает характерный оранжевый цвет и танины. Для сравнения, при изготовлении большинства белых вин перед брожением сок отделяют от мезги. Время контакта с кожицей минимальное, поэтому цвет напитка остается светлым, а вкус – без танинов.
Брожение и выдержка оранжевых вин, как правило, происходят в амфорах или грузинских квеври, закопанных в землю для поддержания стабильной температуры.
Грузинские традиции
Классическая технология производства оранжа родом с Кавказа: на территории современной Грузии ею пользуются уже 8 тысяч лет. Сегодня оранжевые вина в квеври делают как крупные грузинские винодельни, например, Besini, так и совсем миниатюрные.
Кстати, грузины предпочитают называть свои вина «янтарными»: по их мнению, этот термин лучше отражает реальный оттенок.
Вернуться к содержанию
Главным приверженцем древнего метода является Йошко Гравнер, винодел из итальянского региона Фриули-Венеция-Джулия.
Точнее одна половина его виноградников находится в Италии, вторая – в Словении. Пограничная винодельческая область называется Ославия.
Gravner и другие ославские вина стали более популярными, чем грузинские, хотя сам Йошко Гравнер закупает все амфоры в Грузии.
Еще один известный «оранжист» во Фриули и ученик Гравнера – Паоло Водопивец. Винодел с говорящей славянской фамилией делает оранжевые вина Vitovska с использованием таких же квеври. Оба производителя считают, что грузинские амфоры гораздо лучше подходят для брожения, чем дубовые бочки, так как не мешают вину выражать терруар.
Вернуться к содержанию
Другие страны
Оранжевыми винами также знаменита Словения. Выдержку белых вин на мезге здесь давно практикуют, но только в последние годы это стало мейнстримом. Свои виноделы-энтузиасты есть и во Франции, Австрии, Хорватии, ЮАР, США и Австралии.
Вернуться к содержанию
Бокалы для оранжевого вина
Для оранжевых вин прекрасно подойдут большие «пузатые» бокалы, изначально предназначенные для бургундского.
Вернуться к содержанию
А Йошко Гравнер для своих вин изобрел специальные бокалы – с чашей большого диаметра и без ножки. В стекле есть удобные углубления для пальцев.
Похожие статьи
Алкогольная продукция, представленная на сайте http://www.simplewine.ru/ может быть приобретена только в пункте выдачи или в одной из винотек, расположенных в городах Москва, Санкт-Петербург и Ростов-на-Дону.
Розничная продажа осуществляется на основании лицензий на розничную продажу
алкогольной продукции.Адреса местонахождений торговых объектов, время их работы, а также иную информацию вы можете посмотреть в разделе Наши винотеки.
App Store: Vivino: сканер вина
Vivino — это приложение для оценки вина и площадка для его выбора с рекордным количеством пользователей. Благодаря им, 50 миллионов человек по всему миру могут в полной мере наслаждаться винами. Любители этого напитка получают в Vivino объективную информацию от миллионов других пользователей.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
• Сфотографируйте любую этикетку или винную карту ресторана либо воспользуйтесь поиском по названию
• Сразу просматривайте рейтинг вина, отзывы, цену, заметки дегустации и рекомендуемые блюда
• Добавляйте свои оценки и отзывы
• Отслеживайте понравившиеся вина и новые рекомендации
• Храните купленные бутылки в погребе, чтобы всегда контролировать свои запасы
• Пусть каждая покупка будет удачной!
КОРОТКО О ГЛАВНОМ
• 50 миллионов загрузок приложения; количество загрузок постоянно растет
• 13 миллионов вин и 231 тысяча виноделен
• Миллионы объективных оценок и отзывов
• Продажа сотен тысяч вин на 17 рынках по всему миру
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ
• Объективные рейтинги и обзоры: пользуйтесь обзорами и рейтингами крупнейшего сообщества любителей вина, чтобы всегда выбирать лучшее.
• Персональные советы: благодаря рекомендациям Vivino, вы сможете находить новые вина, которые со временем станут любимыми. Рекомендации исходят из оценок сообщества, а также отсканированных вами этикеток, поставленных оценок и купленных вин.
• Быстрое сравнение: определяйте лучшее вино, за считанные секунды сосканировав несколько этикеток сразу. На одной странице отобразятся рейтинги, регион, цена и сочетание с блюдами.
• Сканер винных карт: выбирайте подходящее вино при посещении любого ресторана.
• Вкусовые характеристики: перед покупкой вина узнайте, какое оно на вкус. Вкусовые характеристики выражаются словами, которые чаще всего используют для описания вин.
• Вкусовой профиль: отслеживайте и систематизируйте вина, чтобы определить свой вкусовой профиль, открывать для себя новые вина и знать свой рейтинг среди друзей и в сообществе Vivino.
Производство шампанского — выдержка на осадке
В погребах, укрывающих вина от света, начинается долгий период их выдержки и созревания. Устройство погреба играет на этом этапе ключевую роль, поскольку температура в нём поддерживается на постоянном уровне около 12°С.
Принцип выдержки на осадке
Осадок формируется в основном из размножившихся в бутылке дрожжей, которые к концу вторичного брожения начинают умирать и распадаться.
Этот процесс называется автолизом. Высвобождаемые при этом молекулы взаимодействуют с молекулами вина и медленно трансформируются.
Двойственный химический процесс
Параллельно автолизу тиражная пробка позволяет незначительному количеству кислорода проникнуть в бутылку, а примерно такому же объёму углекислого газа – выйти из неё. Это говорит о том, что эта укупорка не является абсолютно герметичной, и выбор пробки может иметь решающее значение для скорости созревания вина.
• Таким образом, выдержка на осадке включает два основных процесса:
- автолиз дрожжей
- медленное окисление через пробку.
Именно они способствую развитию так называемых третичных ароматов, постепенно превращая цветочно-фруктовые нотки молодых вин Champagne в ноты спелых и запечённых фруктов, а затем сухофруктов, подлеска, а также обожжённой бочки в случае самой долгой выдержки.
> Посмотреть карту ароматов
Длительность выдержки на осадке
Выдержка на осадке – продолжительный процесс, который может протекать в шампанских погребах десятки лет.
Правила AOC Champagne предусматривают выдержку игристых вин в течение 15 месяцев для немиллезимных вин, из которых 12 месяцев они должны выдерживаться на осадке, и в течение трёх лет для миллезимных вин. Как правило, этот срок продлевается производителями ещё на несколько лет: в среднем немиллезимные кюве выдерживаются 2-3 года, а миллезимные – от 4 до 10 лет.
С этой точки зрения вина Champagne отличаются довольно долгим обязательным сроком выдержки. Общеевропейский регламент предусматривает для игристых вин всего 90 дней минимального срока выдержки.
Что такое минеральность в вине — как распознать?
Содержание
- Что имеют в виду, когда говорят о минеральности
- Как поймать минеральность
- Откуда в вине минеральность?
- Самые минеральные вина
- Красные вина
Интересно, что сам термин стал распространен только в 80-х годах, до этого никто даже не думал давать такое описание вину. А сегодня ввернуть в разговор фразу о минеральности вина практически must.
Что имеют в виду, когда говорят о минеральности
Конечно, никто не крошит в вино мел или кремний. Эта категория ароматов обитает где-то между реальностью и фантазией, ведь по факту у камней нет аромата.
Самые распространенные описания минеральности вина:
- Мел
- Мокрые камни
- Порох
- Известняк
- Кремень
- Йодистость
- Теплые/горячие камни
- Железо
- Галька
- Ракушки
Как поймать минеральность
Чаще всего пресловутую минеральность можно уловить в белых неароматных винах с низким алкоголем и высокой кислотностью из прохладного региона. В жирных дубовых или очень фруктовых винах почуять тонкий аромат мела или камней будет сложно.
Откуда в вине минеральность?
Распространенное мнение, что именно почвы дают вину тот самый минеральный тон. Как правило, это известняк и сланец – как, например, в Шабли, Шампани, Мозеле и Приорате. При этом доказано, что лозы не впитывают некие минеральные вещества, которые потом передаются вину.
Одна из теорий гласит, что типичные минеральные оттенки – это результат химических соединений. То есть появляются они в процессе винификации. Некоторые даже связывают их с определенными емкостями для ферментации. Но почему тогда минеральный тон присутствует именно в винах с определенных терруаров? В любом случае, вопрос о происхождении минеральности остается открытым.
Самые минеральные вина
Шабли (Chablis)
Кислотные и неароматичные вина с севера Бургундии из шардоне почти всегда обладают тонким профилем мела, известняка или мокрого камня наряду с типичными ароматами цитрусовых, зеленого яблока и белых цветов. Считается, что виной тому киммериджский известняк.
Jean-Marc Brocard Chablis Sainte Claire 2018
Jean-Marc Brocard Chablis Sainte Claire 2018
Брокары – противники дубовых бочек и ярые фанаты биодинамического направления. Во главе угла они ставят терруар и отражение его характера в винах. Кроме того, хозяйство выпускает вина со всех семи участков гран крю Шабли, что является редкостью в регионе.
Шабли от Брокаров отличается тонкой минеральностью, нюансами лайма и зеленого яблока. Классический профиль вин региона.
Пуйи-фюме (Pouilly-Fumé)
В этом аппелласьоне Долины Луары делают вина исключительно из совиньона блан, который на известняковых почвах проявляет дымный, кремниевый, характер. Оттуда и название «фюме».
Henri Bourgeois Pouilly-Fume En Travertin 2019
Henri Bourgeois Pouilly-Fume En Travertin 2019
Нынешние владельцы хозяйства братья Буржуа – виноделы в 10-м поколении. В их распоряжении 72 га в Сансере и Пуйи-Фюме. Сегодня они делают фокус на отдельные участки, а также ферментацию и выдержку совиньонов в различных бочках.
Демократичное Pouilly-Fume En Travertin – хороший способ знакомства с каноническим вином аппелласьона. В нем есть все: лимон, акация, травы, специи и, главное в нашем случае, – долгий минеральный финиш.
Шампанское
Почвы Шампани богаты известняком, их и связывают с природным минеральным характером вин.
Одни из самых минеральных шампанских происходят из области Кот-де-Блан, где преобладает сорт шардоне. Легче всего почувствовать нотки кремния в блан-де-бланах.
Pierre Gimonnet & Fils Cuis Premier Cru
Pierre Gimonnet & Fils Cuis Premier Cru
Крупный по меркам Шампани рекольтан (то есть фермер, производящий шампанское исключительно из своего собственного винограда). Его специализация как раз блан-де-бланы, они получаются у него просто сногсшибательные.
Премье крю выдерживается более 18 месяцев на осадке и показывает элегантный характер с тонами белого персика, белых цветов, яблока и нагретых солнцем камней.
Мозель
Прохладный климат, крутые склоны, рислинг и сланцевые почвы – вот краткий экскурс в один из самых престижных немецких регионов. Вина тут получаются легкими, с низким алкоголем, высокой кислотностью и зачастую остаточным сахаром. И конечно, минеральным характером!
Van Volxem Schiefer Riesling 2014
Van Volxem Schiefer Riesling 2014
Винодельня Van Volxem находится в самом центре долины реки Саар.
Нынешний владелец – Роман Неводничански, который привел хозяйство в соответствии с самыми современными стандартами виноделия.
В профиле этого живого вина есть и легкая минеральность, и спелые фрукты – айва, абрикос, и приятная сладость. Все, что ждешь от классического Мозеля.
Греко ди туфо
Греко ди туфо из Ирпинии, что на юге Италии, – еще один яркий представитель «минерального кластера». Белый сорт выращивают на высоте 400-500 м на туфе – особой разновидности известняковых почв. Вина получаются хрустящими, свежими, с нотами груши, лимонов и поджаренного миндаля.
Feudi di San Gregorio Greco di Tufo 2019
Feudi di San Gregorio Greco di Tufo 2019
Винодельня была основана в 1986 году и внесла немалый вклад в развитие всей области. В фокусе – исследование терруара и производство вин, отражающих его. Сегодня это одно из крупнейших хозяйств в регионе.
Выдержанное на осадке в течение 4-х месяцев греко ди туфо демонстрирует тонкий изящный характер с минеральными нотками в аромате, а также тонами белых фруктов и специй.
Красные вина
Хотя чаще минеральность относится к белым винам, в некоторых красных тоже можно ее уловить. Вот самые яркие примеры.
Этна
Одни из самых модных красных вин сегодня родом с острова Сицилия, а точнее, вулкана Этна. Нерелло маскалезе, нерелло капуччо и другие автохтонные сорта произрастают на вулканических почвах и показывают отчетливую дымность и минеральность. Эксперты часто называют Этну итальянской Бургундией.
Tenuta delle Terre Nere Calderara Sottana Etna Rosso DOC 2015
Tenuta delle Terre Nere Calderara Sottana Etna Rosso DOC 2015
Марко ди Грация одним из первых начал возделывать виноградную лозу на склонах вулкана под девизом «Бургундия Средиземноморья» в 2000-х годах.
Вино из ассамбляжа нерелло маскалезе и нерелло каппучо выдерживают 18 месяцев в дубе. В профиле – глубокий аромат вишни, подлеска, специй, дыма и пороха и шелковистый вкус с долгим финишем.
Бьерсо
Аппелласьон на северо-западе Испании был утвержден в 1989 году.
Свое развитие он получил во многом благодаря Альваро Паласиосу, который одним из первых поверил в потенциал менсии в Бьерсо. За счет сланцевых и гранитных почв менсия часто показывает минеральный характер.
Descendientes de Jose Palacios Petalos 2018
Descendientes de Jose Palacios Petalos 2018
Менсию для этого кюве выдерживают 12 месяцев в бочках. В аромате – красные и черные ягоды, немного лакрицы с легкими цветочными нотками. А во вкусе – нежная текстура с шелковистыми танинами и минеральным финишем.
Приорат
Регион на северо-востоке Испании, в Каталонии, известен своими сочными винами на базе гарначи и кариньяна, зачастую со старых лоз, которые дают маленький урожай. На сланцевых террасах сортам также удается показывать минеральные оттенки.
Alvaro Palacios Les Terrasses Velles Vinyes 2017
Alvaro Palacios Les Terrasses Velles Vinyes 2017
Культовый винодел Приората, автор знаменитого кюве L’Ermita.
Les Terrasses – это ассамбляж красных сортов с доминантой гарначи и кариньяна. Вино в течение года выдерживают в дубовых бочках, 20% из которых новые.
В аромате вино демонстрирует тона черносмородинового ликера, спелых красных и черных ягод, пряностей, оттенков лакрицы и кремния. Вкус насыщенный и полный с бархатистыми танинами и долгим минеральным послевкусием.
Фото на обложке: © Shutterstock.
«Виновен!»: нужно ли управлять сотрудниками с помощью чувства вины :: РБК Pro
Намеренно взращивая в подчиненных ощущение, что они не справляются, руководитель рискует потерять хороших специалистов, пусть даже некоторое время они и будут выкладываться на все сто
Фото: Israel Andrade / Unsplash
«Если вы заставляете сотрудников чувствовать себя виноватыми, они, конечно, могут обижаться на вас, но работать, скорее всего, будут эффективно» — так профессор организационного поведения Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета Френсис Флинн оправдывает виктимную культуру, процветающую во множестве компаний.
Измерив с помощью тестов чувство вины у 150 работников компании из списка Fortune 500, профессор обнаружил: сотрудники, которые часто переживают, что делают слишком мало или обделены талантами, обычно эффективнее своих коллег — более трудолюбивы и сильнее привержены работодателю. «Чувствуете себя виноватым? Возможно, это хорошо!» — подбадривает Ребекка Шомберг, доцент Уортонской школы Пенсильванского университета.
Флинн, Шомберг и их коллеги «задокументировали удивительную силу мотивирующего фактора — чувства вины, которое люди испытывают, когда не оправдывают чьих-то ожиданий». В частности, сотрудники, которым свойственно чувство вины, склонны всецело отдаваться работе, даже если она им очень не нравится. Ученые делают оговорку, что всего лишь исследуют «вечно виноватых», ни в коем случае не призывая «создавать их с нуля». Эту практическую задачу берут на себя менеджеры, реализуя на практике сомнительную народную мудрость «нет более полезной вещи в хозяйстве, чем виноватый муж».
Но так ли уж эффективно управление с помощью чувства вины?
Винодельня «Мысхако»
Отрадинское д.
Абинск
Авдон
Агаповка
Агидель
Агроном
Агрыз
Адамовка
Адлер
Азнакаево
Азов
Айлино
Акбердино
Акбулак
Аксай
Аксай
Акъяр
Алапаевск
Алатырь
Александро-Невский
Александров
Александров Гай
Александровка
Александровск
Александровское
Алексеевка
Алексеевка
Алексеево
Алексеевское
Алексин
Алкино-
Алнаши
Алтуховка
Альменево
Альметьевск
Альметьевск
Анапа
Анахина
Андреаполь
Анна
Аннино
Апшеронск
Арамиль
Аргаяш
Ардатов
Арзамас
Аркадак
Армавир
Армизонское
Аромашево
Арсеньево
Арск
Артемовский
Арти
Арткарск
Архангельск
Архангельское
Архипо-Осиповка
Асбест
Аскарово
Аскино
Астрахань
Атяшево
Афипский
Афонино
Ачит
Аша
Бабынино
Бавлы
Базарные Матаки
Базарный Карабулак
Байкалово
Баймак
Бакал
Бакалы
Балабаново
Балаково
Балахна
Балашиха
Балашов
Балезино
Балтай
Балтаси
Баранчинский
Барда
Барсово
Барыш
Батайск
Батырево
Башмаково
Бежецк
Безенчук
Беково
Белая Калитва
Белая Слобода
Белая Холуница
Белгород
Белебей
Белев
Белинский
Белорецк
Белореченск
Белоусово
Белоярский
Белоярский
Белый
Белый Яр
Беляевка
Бердюжье
Бердяуш
Береза
Березники
Березовка
Березовский
Бессоновка
Бижбуляк
Билимбай
Бирск
Бирюч
Бисерть
Благовещенск
Бобров
Бобровский
Богандинский
Богатинский
Богатое
Богданович
Богородицк
Богородск
Бокситогорск
Бологое
Болхов
Большая Мартыновка
Большая Сорокино
Большая Соснова
Большебрусянское
Большеречье
Большеустьикинские
Большие Березники
Большое Мурашкино
Большое Седельниково
Большой Исток
Бондари
Бор
Борисовичи
Борисовка
Борисовка
Борисоглебск
Борисоглебский
Боровичи
Боровск
Боровский
Боровский р-н
Бородинский
Борское
Бреды
Брюховецкая
Брянск
Бугульма
Бугуруслан
Буденновск
Будогощь
Буздяк
Бузулук
Буинск
Буй
Буланаш
Булгаково
Бураево
Буранный
Бурибай
Бутурлино
Бутурлиновка
Быково рп
Вавож
Вагай
Вад
Вадинск
Валуйки
Варгаши
Варна
Васильево
Вахруша
Вахрушево
Вача
Вейделевка
Велиж
Великие Луки
Великий Новгород
Великий Устюг
Венев
Верещагино
Верхнеднепровский
Верхнее Дубово
Верхнее Киги
Верхнетемерницкий
Верхнеуральск
Верхнеяркеево
Верхние Серги
Верхние Татышли
Верхний Карачан
Верхний Тагил
Верхний Услон
Верхний Уфалей
Верхняя Пышма
Верхняя Салда
Верхняя Синячиха
Верхняя Тура
Верховье
Верхоутье
Веселое
Весенний
Ветлужский
Вешкайма
Викулово
Винзили
Витязиво
Вичуга
Вишнегорск
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волгореченск
Волжк
Волжский
Волжский
Волово
Вологда
Володарск
Волосово
Волхов
Волчанск
Вольск
Воронеж
Воротынец
Воротынск
Ворсма
Воскресенское
Восточный
Воткитнск
Всеволжск
Вурнары
Выборг
Выездное
Выкса
Выльгорт
Выползово
Выселки
Высокая Гора
Высокое
Вышний Волочек
Вязники
Вязьма
Вятские Поляны
Гаврилов-Ям
Гагарин
Гай
Галич
Галышманово
Гамово
Ганино
Гатчина
Геленджик
Георгевск
Георгиевка
Гиагинская ст-ца
Глазов
Глазуновка
Глушково
Глядянское
Головтеево
Головчино
Голышманово
Горнозаводск
Горноправдинск
Горный
Городец
Городище
Гороховец
Горшечное
Горьковское
Горячий ключ
Грабово
Грайворон
Грахово
Грачевка
Гремяченск
Грязи
Грязовец
Губаха
Губкин
Губкинский
Гуково
Гулькевичи
Гумрак
Гусь-Хрустальный
Давлеканово
Далмато
Дальное Константиново
Данилов
Данков
Двуреченск
Дебенсы
Дедовичи
Демидов
Дергачи
Десногорск
Джалиль
Джубга кп
Дзерджинск
Дзержинск
Динская
Дичня
Дмитриев
Дмитриевка
Дмитриевка
Дмитровград
Дмитровск
Дно
Добринка
Доброе
Добрянка
Догомыс
Долгодеревенское
Долгое
Долгопрудный
Должанская
Домбаровский
Дондуковская ст-ца
Донецк
Донское
Донской
Дорогобуж
Дубенки
Дубки
Дубна
Дубовка
Дуван
Дударева
Думиничи
Духовницкое
Дюртюли
Дягтярск
Дядьково
Евлашево
Ейск
Екатеринбург
Екатериновка
Елабуга
Елец
Елово
Ельня
Еманжелинка
Еманжелиск
Ембаево
Емва
Ерзовка
Ермекеево
Ермолаево
Ермолино
Ершичи
Ершов
Есеннтукская ст.
Ессентуки
Еткуль
Ефремов
Железногоск
Железнодорожный
Железнодорожный
Жердевка
Жигулевск
Жиздра
Жилина д.
Жилино
Жирновск
Жуков
Жуковка
Жуковский р-н
Заводоуковск
Заволжск
Заволжье
Завьялово
Задонск
Заинск
Зайково
Залегощь
Замечино
Заокский
Заолешенка
Западная Двина
Заречный
Заречный
Засечной
Зауральский
Звездный
Звенигорово
Зверево
Зеленоград
Зеленодольск
Зерноград
Зилаир
Златоуст
Змиевка
Знаменка
Знаменка
Знаменское
Золотухина
Зубова Поляна
Зубово
Зубцов
Зубчаниновка
Зуевка
Ибреси
Ивангород
Иванино
Ивановка
Иваново
Ивантеевка
Ивдель
Ивняки
Иглино
Игра
Идрица
Излучинск
Измалково
Изобильный
Илек
Ильинский
Ильский
Инжавино
Инза
Инсар
Ипатово
Ирбит
Ис
Исетское
Исилькуль
Истринский р-н
Исянгулово
Ишеевка
Ишим
Ишимбай
Ишинбай
Йошкар-Ола
Йошкар-Ола
Кабаково
Кабардинка
Кабицино
Кагальник
Кадошкино
Кадуй рп
Казанское
Казань
Казань
Калач
Калач-на-Дону
Калачинск
Калининск
Калининская
Калтасы
Калуга
Камбарка
Каменка
Каменоломли
Каменск-Уральский
Каменск-Шахтинский
Камешково
Камызяк
Камышин
Камышлов
Канаш
Кандры
Каневская
Кантемировка рп
Карабаш
Караваево
Карагай
Караидель
Каракулино
Карачев
Кардымово
Кареновск
Карла Либнехта
Кармаскалы
Карпинск
Карсун
Карталы
Касимов
Каскара
Касли
Касторное
Катав-Ивановск
Катайск
Качканар
Кашино
Кваркино
Кез
Кемля
Керчь
Кесова Гора
Кетово
Кизел
Кизнер
Кизьское
Килемары
Кимовск
Кимры
Кингисепп
Кинель
Кинель-Черкассы
Кинешма
Кинкур
Киргиз-Мияки
Киреевск
Киржач
Кириши
Киров
Киров
Кировград
Кирово-Чепецк
Кировск
Кирсанов
Кисловодск
Клетня
Клетская с-ца
Клинцы
Клокосовка
Клявнино
Княгинино
Ковернино
Ковров
Ковылкино
Когалым
Козельск
Козловка
Козлово
Козьмодемьянск
Колодезный п.
Колпна
Колтубановский
Колышлей
Кольчугино
Комаровский
Коммунар
Комсомольск
Комсомольск
Комсомольский
Конаково
Кондоль
Кондрово
Конышевка
Копейск
Копцево Хутора
Кораблино
Коренево
Кореновск
Коркино
Кормиловка
Королев
Короча
Костерево
Кострома
Косулино
Котельники
Котельниково
Котельнич
Котово
Котовск
Кохма
Красная Глинка
Красная Горбатка
Красная Горка
Красная Поляна
Красная Ягура
Красненькая
Красноармейск
Красноармейское
Красновишерск
Красногвардейское
Красногорск
Красногорский
Красногорское
Красногоский
Красногусольский
Краснодар
Красное
Красное-на-Волге
Краснокамск
Краснослабодск
Краснослободск
Краснотурьинск
Красноуральск
Красноуфимск
Краснохолм
Краснохолмский
Красные Баки
Красные Четаи
Красный Кут
Красный Холм
Красный Яр
Красный Яр
Красный Яр
Кременки
Кременкуль
Крестцы
Кромы
Кропачево
Кропоткин
Крутоярский
Крымск
Кстово
Кувандык
Кугеси
Кудымкар
Куеда
Куженер
Кузнецк
Кукмор
Кукуштан
Кулебаки
Култаево
Кумертау
Кунашак
Кунгур
Курган
Курганинск
Кургаполье
Куркино
Курманаевка
Курск
Куртамыш
Курчатов
Курьи
Куса
Кушва
Кушнаренково
Кущевская
Куюки
Кшенский
Кыштым
Лабинск
Лазаревское
Лазурный
Лайшево
Лака-Тыжма
Лакинск
Лангепас
Латная рп
Лебедянь
Лев Толстой
Ленинакан
Ленинградская
Ленино-Кокушкино
Ленинован
Лениногорск
Ленинский
Лермонтов
Лесной
Ливны
Линево
Липецк
Лиски
Лихославль
Лобаново
Лобва
Лодейное поле
Локомотивный
Лоо
Лопатино
Луга
Лузино
Лукоянов
Луховка
Лысково
Лысые Горы
Лысьва
Лыткарино
Льгов
Люберцы
Любим
Люблинский
Людиново
Лянтор
М-Ярославецкий р-н, с.
Детчино
Магнитогорск
Майкоп
Майна
Майский
Майский
Макарьев
Максатиха
Макушино
Малая Пурга
Малково
Малмыж
Малояз
Малоярославец
Малоярославиц
Малые Колпаны
Малышева
Мантурово
Мантурово
Мари-Турек
Мариинский
Маркс
Мартюш
Маршала Жукова
Марьяновка
Махплино
Мга
Мглин
Мегион
Медведково
Медведовская
Медвенка
Медногорск
Медынь
Междуреченский
Межевой
Межозерный
Меленки
Мелеуз
Менделеево
Мензелинск
Месягутово
Мехайловка
Мехзавод
Мещовск
Миасс
Миасское
Микунь
Миллерово
Милославское
Минеральные воды
Миньяр
Мирный
Мирный
Михайлов
Михайловка
Михайловка
Михайловск
Михайловск
Мичуринск
Мишкино
Мишкино
мкр.
Горьковский
Можга
Мокроуск
Мордово
Морки
Моршанск
Москаленки
Москва
Мостовской
Мраково
Мулино
Муравленко
Мураши
Мурманск
Муром
Муслюмово
Мучкапский
Мценск
Мысхако
Мытищи
Мытищи г, Сухарево д
Набережные Челны
Набережные Челны
Навашено
Навля
Нагаево
Надым
Называевск
Нара
Нара, с, Каменское
Нариманов
Наровчат
Нарышкино
Неверкино
Невинномысск
Невьянск
Нежинка
Некрасово
Некрасовское
Нелидово
Немчиновка
Нерехта
Нефтегорск
Нефтекамск
Нефтеюганск
Нехаевская с-ца
Нея
Нижнебакинская
Нижневартовск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижнекамск
Нижние Серги
Нижний Ломов
Нижний Новгород
Нижний Одесс
Нижний Тагил
Нижняя Омка
Нижняя Павловка
Нижняя Салда
Нижняя Тавда
Нижняя Тура
Николаевка
Николаевка
Николаевка
Николаевск
Николо-Березовка
Никольск
Никольское
Новая Адыгея
Новая Ляля
Новая Майна
Новая Отрадовка
Новая Усмань
Новоабзаково
Новоаганск
Новоаннинский
Новобелокатай
Нововаршавка
Нововоронеж
Новогорелово
Новогорный
Новогуровский
Новозыбков
Новокубанск
Новокуйбышевкс
Новокуйбышевск
Новолоки
Новомичуринск
Новомосковск
Новоомский
Новоорск
Новопавловск
Новопокровское
Новоржев
Новороссийск
Новосадовый
Новоселье
Новосельцы
Новосергиевка
Новосибирск
Новосиль
Новосинеглазово
Новосломинский
Новоспасская
Новотроицк
Новоузенск
Новоульяновск
Новоуральск
Новоуткинск
Новохоперск
Новохоперский рп
Новочебоксарск
Новочеркасск
Новошахтинск
Новые Бурасы
Новый
Новый Оскол
Новый Торъял
Новый Уренгой
Ногвотиторовская
Нолинск
Ноябрьск
Нурлат
Нытва
Няганск
Нязепетровск
Обдулино
Обнинск
Обоянь
Оверята
Одесское
Одинцово
Одоев
Озерск
Оконешниково
Октябрьск
Октябрьск
Октябрьский
Октябрьский
Октябрьский
Октябрьский Башкирия
Октябрьское
Октябрьское
Оленино
Ольгинка
Омск
Омутинское
Омутнинск
Онохино
Опочка
Орда
Орел
Оренбург
Оричи
Орлов
Орск
Оршанка
Оса
Осиновая Гора
Осиново
Осташков
Остров
Островское
Острогожск
Отрадное
Отрадный
Оханск
Очер
п.
Афипский
п.Балакирево
п.Белая речка
п.Березовый
п.Вожега
п.Володарский
п.Волоконовка
п.Дубовое
п.Заболотовка
п.Ивня
п.Красная Поляна
п.Красный бор
п.Маслова Пристань
п.Новомихайловский
п.Отрадное
п.Ровеньки
п.Случайный
п.Сосенское
п.Федотово
п.Черняка
п.Шексна
п.Шеляево
п.Южный
Павловка
Павлово
Павловск
Павловский
Павлоградка
Палех
Палласовка
Пангоды
Параньга
Парковый
Пашия
пгт.
Грибановский
пгт.Климоново
пгт.Комаричи
пгт.Погар
пгт.Разумное
пгт.Северный
пгт.Суземка
пгт.Уразово
Пелым
Пенза
Пено
Первомайск
Первомайский
Первомайский
Первомайский
Первоуральск
Перврмайский
Перевалово
Перевоз
Переволодцкий
Перелюб
Переславль-Залесский
Переясловская
Пермь
Пестово
Пестрецы
Песчаные Ковали
Петров Вал
Петровск
Петровский
Петрозаводск
Петрозаводск
Петухово
Петушки
Печерск
Печоры
Пикалево
Пильна
Пионерский
Пирогово
Писковичи д.
Пичаево
Плавица
Плавск
Пласт
Плешаново
Поворино
Подбельск
Подберезье
Подгородняя Покровка
Подольск
Подпорожье
Пойковский
Покачи
Покров
Покровское
Покровское
Покровское
Полевской
Полетаево
Половинное
Полозна
Полтавка
Пономаревка
Поныри
Порецкое
Порохов
Порошино
пос.Яблоновский
Похвистнево
Почеп
Починок
пр.Лиман
Преображенская с-ца
Прибрежный
Приволжск
Приволжский
Приволжский
Приволжье
Пригородный
Пригородный
Приладожский
Приморский
Приобье
Приозерск
Пристень
Приютово
Пролетарский
Протвино
Прохоровка
Псков
Пугачев
Пуровск
Пурпе
Пустошка
Путевка
Пучеж
Пушкино
Пушкинские Горы
Пышма
Пятигорск
Пять-Ях
р.
п Красные Баррикады
Радищево
Радужный
Раевкий
Раменский р-н, Малышево
Рассказово
Ревда
Ревякино
Реж
Репина
Реутов
Рефтинский
Решетиха
Ржакса
Ржев
Ровное
Родина д.
Родионово-Несветайская
Родники
Родниковская
Романовка
Романовская ст.
Ромоданово
Рославль
Россошь
Ростов
Ростов-На-Дону
Рощино
рп.Городище
рп.Любохна
Ртищево
Рудничный
Рудня рп
Рузаевка
Русская Поляна
Русский Камешкир
Руэм
Рыбинск
Рыбное
Рыльск
Рышково
Рязанский р-н
Рязань
с.
Архипо-Осиповка
с.Веселая Лопань
с.Глянищево
с.Енатаевка
с.Жирятино
с.Засосна
с.Икряное
с.Карагами
с.Нижнедевиц
с.Осиновая гора
с.Старокучеряновка
с.Стрелецкое
с.Филипповка
с.Хохол
с.Яксатово
Савино
Савхоза
Садаковский
Сакмара
Салават
Салым
Сальск
Самара
Самойловка
Санатория Юматово
Санкт-Петербург
Сараи
Саракташ
Саранск
Сарапул
Саратов
Саргатское
Саров
Сарс
Сасово
Сатинка
Сатка
Сафоново
Светлый Яр рп
Себеж
Северное
Северный
Североуральск
Северская
Северский
Селижарово
Селты
Сельцо
Семенов
Семеновка
Семибратово
Семикарагорск
Семилетка
Семилуки
Сенной
Серафимовский
Сергач
Сергиевск
Сердобск
Сернур
Серов
Серпуховский р-н
Сибай
Сива
Сигаево
Сим
Симферополь
Сингелей
Синяево
Скопин
Слабодской
Славянск-на-Кубани
Славянская-на-Кубани
Сладково
Сланцы
Слобода
Смоленск
Смышляевка
Снежинск
Собинка
Советск
Советский
Советский
Совхоз Татарстан
Созоново
Сокол
Сокольское
Соликамск
Солнечный
Солнцево
Соль-Илецк
Сорочинск
Сосенский
Сосновка
Сосновка
Сосновоборск
Сосновское
Сосновый Бор
Сосногорск
Сосьва
Сочи
Спас-Клепики
Спасск
Среднеуральск
Средняя Ахтуба
ст-ца Новотиторовская
ст.
Каневская
ст.Ленинградская
Ставрополь
станица Кущевская
Старакамышинск
Старауткинск
Старая Кулатка
Старая Майна
Старая Русса
Старая Станица
Старица
Старобалтачево
Старовеличковская
Стародуб
Старосубхангулово
Старый Оскол
Степное
Стерлибашево
Стерлитамак
Сторожевка
Стрежевой
Стрелецкий
Стрелица рп
Стрельцы
Стрехнино
Строителей
Строитель
Строитель
Струнино
Стулово
Суворов
Суджа
Судогда
Суздаль
Суксун
Сулея
Супсех
Сураж
Сургут
Сургут
Суровикино
Сурск
Сурское
Сухиничи
Сухой Лог
Сызрань
Сыктывкар
Сылван
Сысерть
Табольск
Таварково
Тавда
Таврическое
Таврово
Таганрог
Талинка
Талица
Таловая
Тамала
Тамбов
Тара
Таруса
Татарск
Татищево
Тахтамукай
Ташла
Тбилисская
Тверь
Тейково
Тельмана
Темиргорская
Темников
Темрюк
Теньгушево
Теплое
Тербуны
Тереньга
Теткино
Тетюши
Тим
Тимашевск
Тимирязевский
Тимошевского
Тихвин
Тихорецк
Токаревка
Толбазы
Тольятти
Томаровка
Торбеево
Торжок
Торопец
Тосно
Тотьма
Тоцкое
Трехгорный
Трко-Сале
Троицк
Троицкий
Троицкий
Троицкое
Трубочевск
Туапсе
Тугулым
Туймазы
Тула
Тума
Туринск
Туринское Слобода
Турки
Туртас
Тутаев
Тюльган
Тюмень
Ува
Уварово
Увельский
Углеуральский
Углич
Угут
Удомля
Узловое
Уинское
Уйское
ул.
Марта, -А
ул.Ленина, а
Ульяновка
Ульяново
Ульяновск
Ульяновск
Умары
Умет
Унеча
Уни
Унъюган
Упорово
Управленческий
Урай
Уральский
Уренгой
Урень
Уржум
Уруссу
Урюпинск
Усады
Усмань
Успенское
Усть-Катав
Усть-Качка
Усть-Кинельский
Усть-Кишерть
Усть-Лабинск
Утевка
Уфа
Ухолово
Ухта
Учалы
Фастовецкая
Фатеж
Федоровка
Федоровский
Фершампенуаз
Фокино
Форносово
Фролово
Фролы
Фурманов
Ханская ст-ца
Ханты-Мансийск
Ханымей
Харабали
Хвалынск
Хворостянка
Химки
Хлевное
Холм-Жирковский
Хомутовка
Хомутово
Хоста
Хотынец
Хохряки
Целена
Целинное
Цементный
Цивильск
Чаадаевка
Чагода рп
Чайковский
Чалтырь
Чамзинка
Чапаевск
Чаплыгин
Частые
Чебаркуль
Чебоксары
Чекмагуш
Челябинск
Чемодановка
Червишево
Чердаклы
Черемисиново
Череповец
Черкесск
Черлак
Чернец
Черницыно
Чернушка
Черный Яр
Чернышовский рп
Чернь
Чесма
Чешмы
Чистополь
Чкаловск
Чусовой
Шадринск
Шаля
Шаран
Шаркан
Шарлык
Шарья
Шатрово
Шахты
Шахты
Шахунья
Шацк
Шемурша
Шемышейка
Шигоны
Шилово
Шиханы
Шлиссельбург
Шопино
Шумерля
Шумиха
Шумячи
Щварцевский
Щекино
Щелково
Щелковский р-н, Щелково
Щигры
Щучье
Элиста
Энгельск
Энем
Энем
Энергетик п.
Эртиль
Юго-Камский
Югорск
Южа
Южноуральск
Юкаменское
Юмагузино
Юргамыш
Юргинское
Юрла
Юрьев-Польский
Юрьевец
Юрья
Юрюзань
Юсьва
Юхнов
Яблоновский
Явас
Ягодное
Ядрин
Языково
Яйва
Якшур-Бодья
Ялуторовск
Яльчики
Янаул
Янино-
Яр
Яранск
Ярега
Ярково
Ярославль
Ярцево
Ясногорск
Ясный
Яшкуль
Определение, симптомы, признаки, причины, лечение
Что такое комплекс вины?
Комплекс вины относится к стойкому убеждению, что вы сделали что-то не так или сделаете что-то не так.
Помимо постоянного чувства вины и беспокойства, комплекс вины также может вызвать чувство стыда и беспокойства.
Хотя комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть основан на воображаемой или предполагаемой вине.Люди могут думать, что они сделали что-то не так, даже если это не так. В других случаях они могут переоценивать свою роль в ситуации, полагая, что их собственные мелкие ошибки оказали гораздо более серьезное влияние, чем они на самом деле.
Важно отметить, что, хотя комплекс вины может вызывать беспокойство, он не признается в качестве отдельного состояния в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).
Характеристики
Вина описывается как эмоция самосознания, которая включает в себя негативную оценку себя, чувство дистресса и чувство неудачи.Некоторые из признаков того, что вы можете справляться с комплексом вины, включают:
- Беспокойство
- Плач
- Бессонница
- Напряжение мышц
- Озабоченность прошлыми ошибками
- Сожаление
- Расстройство желудка
- Беспокойство
Комплекс вины также может вызывать чувство тревоги, депрессии и стресса, включая проблемы со сном, потерю интереса, усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную изоляцию.
Комплекс вины может серьезно повлиять на общее самочувствие человека.Со временем у людей может появиться чувство неполноценности, из-за которого им будет сложно добиваться целей. Они могут чувствовать, что не заслуживают того, чтобы двигаться дальше, и могут вести себя так, чтобы наказать себя за свои ошибки.
Чувство стыда — еще одно частое следствие комплекса вины. В результате этого стыда люди могут изолировать себя от других. Это может оказать разрушительное влияние на отношения и затруднить поиск сильной социальной поддержки.
Причины
Есть ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению комплекса вины.Некоторые из них включают:
- Тревога : Если вы сильно беспокоитесь, вы с большей вероятностью будете негативно оценивать свои собственные действия, приводя к чувству вины.
- Детский опыт : Дети, выросшие в семьях, где их заставляют чувствовать, что они сделали что-то не так, им есть что скрывать или виноваты в проблемах, могут остаться сохраняющиеся чувства вины.
- Культура : Если вы обнаружите, что делаете что-то, что противоречит культурным нормам, в которых вы выросли, вы можете испытывать чувство вины, даже если вы больше не верите в эти нормы и не поддерживаете их.
- Религия : Некоторые религиозные традиции полагаются на чувство вины как на способ указать, что человек сделал что-то неправильно.
- Социальное давление : Если вы чувствуете, что другие люди осуждают вас за то, что вы сделали, вы можете остаться с чувством вины и раскаяния.
Типы
Есть много разных форм вины, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:
- Естественная вина : Если вы действительно совершили зло и чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали, вина — это нормальная реакция.Этот тип вины может быть адаптивным и может побудить вас действовать или вносить изменения, которые принесут пользу в будущем.
Например, вы можете облегчить свою вину, извинившись за действие или изменив проблемное поведение. Однако, если эти действия не предпринять таким образом, чтобы позволить вам двигаться дальше, они могут привести к сохраняющимся ощущениям постоянной вины, которые мешают вашей жизни. - Неадаптивная вина : Иногда люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что им не подвластно.Например, они могут чувствовать себя виноватыми за то, что не предприняли никаких действий для предотвращения чего-то, чего они не могли предсказать. Несмотря на то, что они действительно ничего не могли сделать, они все еще испытывают сильные чувства сожаления, стыда и вины.
- Виновные мысли : У всех время от времени возникают негативные или неуместные мысли, но иногда у людей возникает чувство вины из-за таких мыслей. Даже если они могут не действовать в соответствии с ними, они могут опасаться, что это означает, что они захотят, или опасаются, что другие узнают об их «плохих» мыслях.
- Экзистенциальная вина : Этот тип вины может быть сложным и часто сосредотачиваться на таких вещах, как вина за несправедливость или вина за то, что не живем в соответствии со своими принципами. Один из видов экзистенциальной вины известен как вина выжившего. Иногда люди испытывают комплекс вины, потому что у них все хорошо, в то время как другие, о которых они заботятся, — нет. Это может произойти, когда кто-то выжил в результате несчастного случая или катастрофы, в которой пострадали другие, но это также может произойти, когда другие люди переживают несчастье, когда вы этого не делаете.
Лечение
Очень важно получить помощь, чтобы защитить свое психическое благополучие и качество жизни. Если вы испытываете симптомы вины, которые мешают вашей повседневной жизни и причиняют страдания, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Существуют различные варианты лечения, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины.
Лекарства
Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии или беспокойства, но он также может порекомендовать психотерапию.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который включает в себя обучение распознаванию негативных мыслей, которые приводят к чувству вины. Научившись заменять эти мысли более позитивными, люди могут избавиться от бремени, которое способствует их комплексу вины.
КПТ также может помочь вам лучше понять себя, в том числе свои эмоции и отношения. Когда происходит что-то, что может привести к чувству вины, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с этим в данный момент и избежать некоторых когнитивных искажений, которые способствуют развитию вины.
Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышенному риску суицидальных мыслей, поэтому обращение за помощью для этого чувства вины имеет важное значение.
Копинг
Если вы пытаетесь справиться с постоянным чувством вины, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам справиться с этими трудными эмоциями. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины, включают:
Переосмыслить ситуацию
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь только на негативных мыслях, подумайте о том, как иначе подумать о ситуации.Были ли другие факторы, которые сыграли роль? Что вы можете сделать по-другому в будущем? Поиск способа сместить фокус с негативных на более реалистичные и позитивные мысли может помочь вам избавиться от чувства самообвинения.
Простите себя
Научиться прощать себя может стать важным инструментом для избавления от чувства вины. Простить себя не означает позволить себе сорваться с крючка, если вы допустили ошибку или причинили кому-то вред; вместо этого речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность, дать себе время выразить сожаление, исправить ситуацию, а затем найти способ двигаться дальше.
Поговорите с кем-нибудь
Иногда полезно поделиться своими чувствами с близким другом. Социальная поддержка может сыграть решающую роль в преодолении трудных эмоций, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.
Если вам сложно поговорить со своими близкими о своем чувстве вины или если они не оказывают необходимой вам поддержки, может оказаться полезным обсуждение своих чувств со специалистом в области психического здоровья. Традиционные сеансы личной терапии — это один из вариантов, но онлайн-терапия также может быть удобным вариантом, который вы, возможно, захотите рассмотреть.
Вина — не обязательно нездоровая эмоция. Это может помочь вам научиться определять вещи, которые вы хотите изменить, и находить способы исправить отношения, которым вы, возможно, повредили. Чувство вины может служить способом выявления и исправления социальных проступков, которые угрожают отношениям с другими людьми.
Когда эти чувства становятся постоянными и непреодолимыми, важно обратиться за профессиональной помощью.
Поговорите со своим врачом или психиатром, если вы испытываете симптомы чрезмерной вины или другие симптомы депрессии.
Обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, физические симптомы и преодоление чрезмерной вины
Что такое вина?
Вину сложно определить, но мы все ее чувствуем. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что у вас возникли мысли или что-то, что вы сделали. Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за того, что ваши мысли и действия не совпадают с вашей культурой, вашей семьей или вашими убеждениями. Хотя ваши ассоциации с чувством вины могут быть отрицательными, они имеют положительную функцию.
Часто чувство вины призвано помочь вам принять морально правильное решение.Если ваши поступки вызывают негативные последствия или эмоции, чувство вины позже сообщит вам, что это было неправильным поступком, а повторение этого вызовет у вас чувство вины. В одном и том же разговоре вы часто будете видеть вину и стыд, потому что они помогают вам принимать моральные решения.
Однако чрезмерная вина — это когда вина становится кислой. Это может привести к тревожным навязчивым идеям, депрессивным тенденциям и физическим симптомам, если с ним не заняться. Хотя большая часть вины является внутренней, она часто обусловлена внешними факторами, а это означает, что с помощью правильных привычек ее можно отучить.Чтобы избавиться от чрезмерного чувства вины, вы должны знать его признаки.
Вина переплетается с другими расстройствами, и разделить их может быть непросто. Понимание роли вины в таких расстройствах, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и депрессия, наряду с ее физическими симптомами, может помочь вам заметить ее признаки и научиться преодолевать чрезмерную вину.
Признаки вины
Связь вины с ОКР, тревогой и депрессией часто сопровождается множеством симптомов. Некоторые из физических симптомов вины — это проблемы со сном, желудком и пищеварением, а также мышечное напряжение.
Социальные и эмоциональные симптомы вины часто скрываются за вашими повседневными действиями.
Вы можете найти оправдание определенным мыслям, но причиной вполне может быть вина. Некоторые симптомы вины включают:
- Чувствительность к последствиям каждого действия
- Ошеломленность из-за возможного принятия «неправильного» решения
- Низкая самооценка
- Ставить других перед собой до тех пор, пока это не пагубно
- Избегать всего диапазона ваших действий. эмоции
Вина и ОКР
Связь вины с другими расстройствами двусторонняя.Это может вызвать расстройство или увековечить его. ОКР и депрессия — два важных фактора, вызывающих чувство вины. ОКР — это повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и действия (компульсии), которые не поддаются контролю. Вина может быть предшественницей или фактором, способствующим ОКР.
Продолжение
Если вы чувствуете себя виноватым из-за мысли или действия, это может надолго остаться в вашей голове. Эта вина может вызвать одержимость действиями, которые вы предприняли, или мыслью, которая пришла вам в голову.
Затем, чтобы компенсировать это, вы начинаете делать репарации, чтобы облегчить свою вину. Однако постоянное сосредоточение на вине и принуждение исправить это может никогда не прекратиться.
Продолжение
Альтернатива — уже укоренившаяся обсессивно-компульсивная тенденция. Например, если вы одержимы чистотой дома и каждый вечер моете посуду, вас может мучить чувство вины, если вы забудете помыть посуду. Такое чувство вины возникает из-за того, что вы нарушили кодекс, который диктует ваши убеждения.
Вина и депрессия
Как и в случае с чувством вины и ОКР, вина и депрессия подпитывают друг друга.Вина вызывает депрессивные симптомы. Это проявляется в плохом самочувствии из-за депрессии и со временем усугубляется. Эти отношения, называемые «метаэмоциями», не всегда носят отрицательный-отрицательный характер. Иногда вы можете чувствовать себя виноватым, потому что чувствуете себя хорошо.
Чувство вины обычно иррационально. Вы создаете такое восприятие собственных неудач, которое бродит в вашем уме. Затем ваши действия отражают эти эмоции, которые вызывают продолжение восприятия.
Отношения между чувством вины и депрессии образуют водоворот негативного мышления.Часто они могут выйти из-под контроля, подпитывая друг друга, пока не начнут поедать. Обнаружение этих паразитических отношений — первый шаг к освобождению от порочного круга.
Как справиться с чувством вины
Нет волшебного лекарства от чрезмерной вины. Преодоление этого требует большой постоянной эмоциональной работы, как и в случае с любой другой сильной эмоцией. Частое признание и размышления — два критерия преодоления вины. Задайте себе такие вопросы, как: «Что заставляет меня чувствовать себя виноватым?» и «Какие действия или мысли возникают из-за моей вины?»
Кроме того, позитивное мышление и подкрепление могут помочь преодолеть чувство вины.Если вы измените формулировку своих мыслей, это может изменить ваш взгляд на источник вашей вины. Измените «я должен» или «я мог бы» на что-то более позитивное, например, «я могу», «я заслуживаю» или «могу», когда это применимо.
Продолжение
Кроме того, попробуйте составить список того, в чем вы чувствуете себя виноватым. Используя этот список, подумайте о следующем:
- Напишите письмо тому, кто является источником вашей вины.
- Вызовитесь добровольцем, чтобы исправить то, в чем вы чувствуете себя виноватым.
- Превратите чувство вины во что-то позитивное, извлекая из него урок и научившись двигаться вперед.
Хотя вина каждого уникальна, не только вы чувствуете себя виноватым. Говоря о своей вине, можно открыть двери для прощения и исцеления.
Вина: парализующая эмоция
Вина. Редко когда одно маленькое слово понимается так широко. Вина часто рассматривается как добродетель, как высокое чувство ответственности и морали. Однако правда в том, что вина — величайший разрушитель эмоциональной энергии.Это заставляет вас чувствовать себя обездвиженным в настоящем из-за того, что уже произошло.
Не поймите меня неправильно: у людей должна быть совесть.
Согласно Третьему словарю Вебстера, совесть — это «чувство того, что правильно или неправильно внутри человека». Без совести у нас не было бы угрызений совести по поводу причинения вреда друг другу, и мир стал бы менее безопасным. Когда ваша совесть говорит вам, что вы сделали что-то неправильно, важно признать это, исправить и извлечь уроки из своей ошибки.Однако постоянное чувство вины не дает вам двигаться вперед в позитивном и продуктивном ключе.
Мифов о вине предостаточно. Два самых распространенных мифа:
- Вина — ценное упражнение, благодаря которому вы будете учиться и расти.
- Если вы поглотите себя чувством вины, вы больше не совершите ту же ошибку.
Вот факты. Поучительно размышлять о прошлом поведении и извлекать из него уроки. Неустанное сожаление о прошлых ошибках бесполезно.Фактически, чрезмерное чувство вины является одним из самых больших разрушителей самооценки, индивидуальности, творческих способностей и личного развития. Самобичевание за предыдущую ошибку только увеличивает шанс того, что вы снова совершите ту же ошибку. Сильные обвинения в проступках могут заставить вас почувствовать себя освобожденными от вины. Это чувство отпущения грехов почти дает вам разрешение делать то же самое снова и снова — нелогично, но верно.
Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из наиболее распространенных «триггеров вины»:
- Не всегда быть рядом с вашими детьми, партнером или родителями.
- Сказать «нет» на работе или дома.
- Найдите время для себя.
Что-нибудь из этого звучит знакомо? Для многих из нас чрезмерное чувство вины — плохая привычка. Это реакция коленного рефлекса на ситуации, подобные перечисленным выше. И наша реакция настолько автоматична, что мы не можем ее изменить. Однако благодаря упорному труду и вниманию многие из моих пациентов научились избегать попадания в то, что я называю «ловушкой вины». Держитесь подальше от этой бездонной пропасти, выполнив следующие шаги:
- Просмотрите действие или событие, из-за которых вы чувствуете вину.
- Было ли действие уместным или приемлемым в данных обстоятельствах?
- Если так, отпустите ситуацию и откажитесь думать о ней дальше. Сходите на прогулку, позвоните другу или займитесь чем-нибудь приятным. Делайте что угодно, только не переосмысливайте ситуацию.
- Если ваше действие было неуместным, что вы можете сделать, чтобы исправить это или исправить? Теперь сделайте этот шаг и поймите, что вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию.
- Что вы узнали из этого опыта, что будет полезно в будущем?
Если вы предприняли эти шаги и все еще не можете забыть свою ошибку — мнимую или реальную — сделайте что-нибудь парадоксальное.Заставьте себя чувствовать себя виноватым в течение целой минуты. Установите секундомер. Это либо заставит вас устать от размышлений о ситуации, либо укажет на абсурдность самообвинений.
Помните, что прошлое нельзя изменить, как бы вы к нему ни относились. Чрезмерное чувство вины не изменит прошлого и не сделает вас лучше.
Однако, выполняя описанные выше шаги, вы будете учиться на своих ошибках, а не зацикливаться на них.
Работа с чувством вины — управление стрессом с помощью MindTools.com
Вы чувствуете себя виноватым?
Может быть, вы сделали менее чем комплиментарный комментарий об одном члене команды другому. Или, возможно, вы разрываетесь между потребностями дома и работы и боитесь, что не уделяете достаточно времени или внимания ни тому, ни другому.
В любой ситуации чувство вины может стать тяжелым бременем. Если с ней не справиться, она может грызть вас и тащить вниз. Вы можете даже избегать других, пытаясь скрыть свою вину, или действовать нерационально из-за своих чувств.
Но чувство вины тоже может быть очень полезным. Согласно исследованиям, в своем самом конструктивном виде он напоминает вам, что вы можете добиться большего успеха в будущем. Опыт также показывает, что у вас есть моральные и этические нормы и сочувствие.
Однако иногда мы необоснованно чувствуем вину за вещи, в которых мы не виноваты.
Это может быть опасно, если не остановить. В этой статье рассказывается о различных видах вины и объясняется, как с ними бороться.
Почему я чувствую себя виноватым?
Вина — это эмоция, которую мы испытываем, если подводим себя или других из-за несоблюдения определенного стандарта.Этот стандарт может быть широко признан (например, пропуск крайнего срока и задержка проекта). Это также может быть навязано самому себе: личное мнение о том, что вы не соответствуете своим ценностям. .
Вообще говоря, есть два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Каждый раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понимать, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.
Если вы чувствуете себя виноватым, важно определить, «полезно» это для здоровья или «нездорово».
«
Признание здоровой вины
Здоровое чувство вины соразмерно или рационально. Это негативное чувство, которое возникает, когда вы знаете, что вели себя ненадлежащим образом.
Вы испытаете здоровое чувство вины, когда обидите кого-то или создадите проблему, которой можно было бы избежать. Вина говорит вам исправить ситуацию и изменить свое поведение.
Испытывает нездоровую вину
Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или не имеете реального контроля над ситуацией.
Представьте, что ваш друг потерпел серьезную неудачу в карьере одновременно с вашим повышением по службе. Несмотря на радость, которую вы испытываете по поводу собственного успеха, вы чувствуете себя плохо из-за них и чувствуете вину за собственное счастье. Эта вина не является рациональной или здоровой, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые ее вызвали.
Это никому не помогает — и вы не сделали ничего плохого!
Крайний случай — «вина выжившего». Например, из-за внезапной потери работы из-за COVID-19 некоторые люди, которые все еще работают, могут чувствовать вину выживших.
Редко есть очевидное средство от нездоровой вины, потому что мало что можно сделать для улучшения ситуации. Главное — вместо этого поработать над своим мышлением.
Как справиться со здоровым чувством вины
Чувство вины за что-то плохое может быть неприятным. Однако, когда это произойдет, вы можете использовать это как трамплин для улучшения ваших отношений и стимулирования личностного роста.
Попробуйте эти советы по управлению здоровым чувством вины:
Подтвердить и извиниться
Если то, за что вы чувствуете себя виноватым, затрагивает другого человека, извинитесь
немедленно и принесите свои извинения безоговорочным.Не пытайтесь оправдать свои действия или перекладывать вину на других людей, даже если они были вовлечены.
Просто признайте гнев, разочарование или боль, которые вы причинили.
Простое раскрытие проблемы таким образом может во многом исправить ситуацию. Вы даже можете обнаружить, что этот человек уже «над этим». Но если человек, которому вы причинили боль, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и взяли на себя ответственность за свои действия.
Быстро возместить ущерб
Найдите способ исправить ситуацию , и сделайте это как можно скорее.Откладывание этого шага и развитие даже здорового чувства вины может вызвать у вас беспокойство и ничего не сделать, чтобы положить конец боли для другого человека.
Сделайте свои действия полезными для человека, перед которым вы поправляетесь. Например, если вы забыли сделать что-то важное, из-за чего у коллеги осталась лишняя работа, предложите сказать его руководителю, что вы виноваты. Тогда помогите с работой. Это будет более ценно, чем предложить им пообедать.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Измени свое поведение
Поведение, которое вызывает у вас чувство вины, может быть разовым действием, например, сказать что-то бесчувственное. Или это может быть что-то, что вы делаете часто, например, плохой учет, что вызывает повторяющиеся проблемы у ваших коллег.
Важно проявлять инициативу и решать проблемы поведения. Это может включать в себя что угодно: от улучшения ваших навыков управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками. .
Внесение позитивных изменений улучшит ваше взаимодействие с другими и поможет предотвратить повторное чувство вины. Попробуйте обратиться к своему руководителю за помощью в отношении поведения, которое вы хотели бы изменить, поскольку он может предложить обучение или совет.
Принять и двигаться дальше
Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию и предотвратить повторение такой же ситуации, отпустите чувство вины. Чем раньше вы избавитесь от чувства вины, тем скорее сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности.Внимательность может быть полезно для принятия своих чувств и начала процесса самопрощения.
Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. . Это может помочь вам понять свои эмоции и управлять ими, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своей виной.
Совет:
Если вам сложно двигаться дальше, примените тот же подход, который вы использовали бы с другом. Скорее всего, если они извинятся за свои действия, вы примете их и двинетесь дальше.Относитесь к себе с таким же состраданием — иначе вы рискуете ощутить нездоровую вину.
Как справиться с нездоровой виной
Нездоровое чувство вины не имеет тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть.
Однако с помощью правильных стратегий можно управлять своими чувствами и достичь более сбалансированной точки зрения.
Будьте реалистичны в том, что вы можете контролировать
Начните с перечисления того, что вы можете честно контролировать в ситуации.Затем перечислите то, что вы не можете. Помните, что вы несете ответственность только за своих действий, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснованна и непродуктивна.
Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на элементах ситуации, с которыми вы, , можете что-то сделать, . И, при необходимости, составьте план по их устранению. Ранее в этой статье мы коснулись проблемы вины выживших — и, вероятно, многие люди будут с ней знакомы, поскольку миллионы людей во всем мире теряют работу из-за COVID-19.
Это нормально — признать свою удачу в «выживании» и сочувствовать другим. Но вы также должны признать, что чувство вины по этому поводу может быть обузой. Однако простая попытка вырваться из этого состояния и двигаться дальше — значит нечестно говорить о своих чувствах.
Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-нибудь положительное в ответ. Это принесет чувство контроля в то время, когда вы иначе чувствуете себя бессильным. Наша статья о модели принятия управляющего воздействия может быть здесь полезен.
Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его из-за смущения или потратив время на то, чтобы выслушать и признать его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию, просто спросив кого-то, чего он хочет или в чем нуждается.
Независимо от того, помогаете вы кому-либо или нет, вы также можете выбрать «поймать день» и извлечь максимум из своей «удачи», выполняя работу как можно лучше. Поиск цели после неудачной ситуации превращает вину выжившего в благодарность и действие.
Подтверждения использования
Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся необоснованным чувством вины, успокаивая негативный разговор с самим собой. , и поиск мнений других людей для объективной точки зрения.Следуйте за этим, используя аффирмации чтобы убедить вас в том, что ситуация на самом деле не ваша вина.
Определив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, ответьте на них простым утвердительным заявлением. Например, «Я получил повышение раньше Кайла, потому что у меня было лучшее сочетание навыков и опыта» вместо «Я получил повышение раньше Кайла, хотя он здесь дольше, поэтому я, должно быть, был напористым и чрезмерным». амбициозный.»
Совет:
Полезным подтверждением для широкого круга ситуаций может быть следующее: «Я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были.«
Вызов перфекционизму
Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к появлению виноватых мыслей о том, что вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не ваша ответственность. В то же время вы полностью упускаете из виду то, что у вас у хорошо сделано.
Найдите время, чтобы поразмыслить и бросить вызов своему перфекционистскому поведению чтобы переориентировать ваши стандарты более реалистично. И помните — никто не идеален!
Будьте напористыми
Возможно, вы чувствуете себя виноватым из-за ситуации, потому что кто-то еще не осознает нереалистичное давление, которое они оказывают на вас.
Или человек намеренно манипулирует чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать свое поведение. Некоторые люди особенно хорошо умеют замечать, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми, и используют это.
Представьте себе менеджера, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» — и тонко предполагает, что любой, кто ищет хороший баланс между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может вызвать чувство вины без уважительной причины.
Постоять за себя в таких ситуациях и, если вы уверены, что вы не ошиблись, уверенно донесите свое сообщение и напористо .
Предупреждение:
Негативное мышление, связанное с нездоровой виной, может происходить из-за таких состояний, как депрессия, выгорание или ОКР, и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.
Методы, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездорового чувства вины, но они предназначены только для ознакомления.Всегда обращайтесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если вас беспокоят связанные с этим заболевания, или если постоянное чувство вины вызывает значительное или стойкое несчастье.
Ключевые моменты
Вина вызывает стресс и снижает эффективность работы. Если не принять меры, это может серьезно помешать отношениям и усугубить психологические проблемы.
Есть два основных типа вины. Здоровое чувство вины включает в себя признание того, что вы поступили неправильно, и использование его в качестве подсказки для улучшения ваших отношений и поведения посредством:
- Извинения.
- Исправление.
- Изменение вашего поведения.
- Признать свои ошибки и двигаться дальше.
Нездоровая вина — это когда вы чувствуете себя виноватым за вещи, которые являются воображаемыми или неподвластными вам. Это может быть трудно изменить, но вы можете управлять своими чувствами:
- Понимание того, что можно и что нельзя контролировать.
- Бросить вызов вашим собственным стандартам.
- Подтверждаю положительные стороны ситуации.
- Настойчиво относиться к тем, кто пытается заставить вас чувствовать себя виноватым.
Почему стыд и вина важны для психического здоровья
Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.
Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия. При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.
В этой статье обсуждаются некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок.Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Как избежать заблуждений: стыд против вины
И вина, и стыда:
«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).
Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается тем фактом, что, конечно, можно одновременно испытывать стыд и вину.Одна полезная, общепринятая структура различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина касается вещей в реальном мире — действий или бездействия, событий, за которые человек несет ответственность» (Lewis, 1971).
Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность. Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.
Действительно, в одном обзоре, посвященном изучению нейронных коррелятов вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).
В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд.С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.
Поведенческая психология и другие теории стыда и вины
Ранние концепции стыда и вины утверждали, что стыд — это общественный опыт (вызванный реакцией других), в то время как вина — это частный опыт (вызванный внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).
Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).
Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена вовне на чье-либо поведение или действия.
Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. и права и потребности других »(Bastin et al., 2016).
Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда была совершена реальная ошибка, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.
Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.
В частности, исследователи выделили вину в «контрольную вину», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могут испытать. в будущих сценариях.
Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое, по собственному признанию авторов, требует дальнейшего изучения), адаптивная вина — это вина, сфокусированная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.
В конечном счете, стыд и вина — это социальные эмоции, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корысти. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.
Психологический опыт вины и стыда
В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что чувство вины стало просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.
Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.
Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.
В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что, когда людей поощряли думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.
Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую эмоции самосознания, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.
Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.
Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.
Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к предотвращению ущерба. повреждать.Это указывает на то, что стыд столь же просоциальный, как и вина, в некоторых, но не во всех, ситуациях.
В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, в то время как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям) способ).
Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.
Функционализм осознанных эмоций
В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).
Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:
«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».
Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).
Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. .
Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:
«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».
В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.
Например, кто-то, кто нервничает по поводу теста, который ему нужно сдать, может не готовиться к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.
В статье о самооценке было обнаружено, что у спортсменов, которые были более склонны к стыду, больше шансов стать инвалидом, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.
Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем своего употребления алкоголя, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.
В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и отстранение.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.
Как преодолеть вину и стыд
Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выраженное виноватыми (и, в меньшей степени, постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.
Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.
Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это достигается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которого обидел.
Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд без игнорирования реального ущерба, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.
Однако одно многообещающее исследование показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.
Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что осознанность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.
Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.
Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого переживать по поводу действий и поведения, которые они продемонстрировали.
Хотя некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Этого также, вероятно, можно добиться, если осознать, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.
4 листа вины и стыда
Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.
Понимание и преодоление вины и стыда
Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, по-видимому, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки наркозависимости, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.
Рабочий лист инвентаризации стресса, связанного с чувством вины и стыда
Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.
Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих факторов стресса. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом к избавлению от этих чувств.
Двигаясь вперед: шесть шагов к прощению себя
Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.Он состоит из 69 страниц, и в первоначальном исследовании на его завершение уходило шесть часов. Однако это может быть бесценным ресурсом для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.
Осознанное дыхание
Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Это видео на YouTube может быть полезным для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, а не занятиям с гидом.
Сообщение о возвращении домой
В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.
Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда преступник осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.
В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.
Надеемся, эта статья была вам полезна. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.
- Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
- Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты обрамления экологического послания. Journal of Advertising, 46 (3), 440-453.
- Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэйви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
- Драммонд, J.D.K., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
- Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
- Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
- Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, предрасположенность к вине, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
- Кенг, С.Л., Тан, Дж. Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Поведенческие исследования и терапия, 97 (1), 43-51.
- Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
- Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
- McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
- Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
- Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Current Psychology, 35 (4), 690-699.
- Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
- Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Journal of Personality, 85 (3), 341-363.
- Чжан, Х.Ю., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Границы в психологии, 8 (1), 1554.
Вина
Чувство, когда вы думаете, что причинили кому-то вред. Вы вините себя и не можете перестать думать об этом.
Вы чувствуете себя виноватым, когда сделали что-то, что причинило кому-то вред, за что вы (частично) несете ответственность. Например, вы можете чувствовать себя виноватым, когда разбиваете драгоценную вазу в чьем-то доме или случайно рассказываете имениннице о предстоящей вечеринке-сюрпризе в ее честь.
Чувство вины часто ассоциируется с моральным проступком, т.е. совершением преступления или греха. Однако важно отличать чувство вины (как эмоциональное переживание) от чувства вины (как юридического или морального суждения). Кто-то мог совершить тяжкое преступление и предстать перед судом как виновный, не чувствуя вины. Может быть и обратное: вы можете чувствовать себя виноватым, если, рационально говоря, вы не сделали ничего плохого и никто не возложит на вас ответственность. Например, представьте, что вы приглашаете друга приехать, и по дороге к вам домой она попадает в серьезную аварию.Никто не винит вас, поскольку вы не знали, что это произойдет, но, тем не менее, вы можете испытывать сильную вину. Если это происходит, вы ошибаетесь в причинно-следственной связи — если бы вы не пригласили ее, она все равно была бы в порядке — с ответственностью — что вы могли каким-то образом знать или что-то сделать, чтобы предотвратить это.
У людей, которые чувствуют себя виноватыми, часто возникает желание исправить или исправить свои проступки, например, возместив финансовый ущерб. Если повреждение необратимо (например,, если что-то уникальное было уничтожено) или если чье-то доверие было безвозвратно предано, виновный может вместо этого попытаться искупить свой проступок, то есть наказать себя. В-третьих, если кто-то чувствует себя виноватым за то, что сделал что-то неправильно, о чем другие люди не знают, у него появится побуждение признаться в том, что они сделали. Во всех трех случаях объяснение кажется тем, что человек, испытывающий чувство вины, хочет продемонстрировать, что он не плохой человек, а просто хороший человек, который сделал что-то плохое.
В комиксе Мерфи случайно пролил обед на коллегу, испортив ее наряд.
Видеоклипы
Типовые выражения
«О нет, что я тебе сделал!»
«Мне очень жаль, позвольте мне сделать это для вас».
Плохой день Мерфи
Прочитать историю целиком
Сравнение с другими эмоциями
Вина и стыд
Вина и стыд — одни из самых часто путаемых эмоций.Это понятно, поскольку они кажутся очень похожими по своей сути: это эмоции по поводу наших отношений с другими людьми, которые включают негативную оценку самих себя. Если кто-то делает что-то не так, например изменяет своему партнеру, она может чувствовать себя виноватой и стыдиться. Однако между этими двумя эмоциями есть несколько важных различий. Прежде всего, вина — это эмоция, связанная с тем, что вы сделали (ваши действия), тогда как стыд — это эмоция по поводу того, кто вы есть (ваших «качеств»). В некоторых ситуациях это может показаться произвольной разницей — кажется, нет большой разницы между мыслями «Я обманул» и «Я мошенник» — но в других ситуациях это различие важно.Самое главное, что хотя вина всегда связана с вашими действиями, вам может быть стыдно за то, чего вы не сделали, например, за свою внешность или количество денег, которые зарабатывают ваши родители. Во-вторых, вы можете чувствовать себя виноватым из-за чего-то, за что чувствуете ответственность, но это не раскрывает каких-либо недостатков характера. Если вы сломаете что-то совершенно не по своей вине, вы можете почувствовать себя виноватым за ущерб, который вы причинили владельцу, но, возможно, вам не будет стыдно. Еще одно отличие состоит в том, что стыд иногда рассматривается как «социальная эмоция», потому что он требует других людей, тогда как вина — это скорее «личная эмоция», в которой вы нарушили свои личные стандарты в отношении того, что вредно и что неправильно.Интересно, что исследования показывают, что, хотя переживание этих двух эмоций в чем-то похоже, их влияние на поведение людей может сильно отличаться. Стыд связан со склонностью скрывать постыдную правду или уходить от людей, которые о ней знают («попытки скрыть это»). Виновные же люди, с другой стороны, имеют тенденцию признаваться в своих проступках («убирать их с груди») и искупать их («очищаться»).
Вина и сожаление
Сожаление и вина — это реакция на плохие последствия того, что вы сделали (или не делали) ранее, и оба связаны с желанием исправить это.Например, если вы сделали обидное замечание хорошему другу, вы можете одновременно пожалеть о нем и чувствовать себя виноватым. Первое отличие состоит в том, что вина почти всегда связана с причинением вреда другим, тогда как сожаление чаще относится к несчастным вещам, которые случаются с нами. Таким образом, вы можете глубоко сожалеть о покупке слишком маленькой обуви, но при этом не чувствовать себя виноватым. Во-вторых, вина часто связана с моральным фактором, о котором нет сожаления. Вы чувствуете вину после того, как совершили морально плохие поступки, например, украли или причинили кому-то физическую боль.В-третьих, в переживании вины вы больше думаете о вреде, который вы причинили другим (последствиям), тогда как при сожалении вы больше сосредотачиваетесь на решении или действии, которые приводят к плохому исходу.
Вина и жалость
Вина и жалость — обе реакции на несчастья других, например, на боль или финансовые проблемы. Однако отношение к этому несчастью между этими двумя эмоциями сильно различается: если вы испытываете чувство вины, вы чувствуете себя каким-то образом ответственным за несчастье, чего нельзя сказать о переживании жалости.Путаница между этими двумя эмоциями может наблюдаться, например, если кто-то выражает сожаление по поводу чужой потери, на что этот человек отвечает, что это не его вина. Первый имел в виду просто выражение жалости или сочувствия, а второй принял это за выражение вины.
Чувствуя себя виноватым? Хорошо: хотите верьте, хотите нет, но чувство вины действительно служит цели. (Мамы всегда это знали.) Это может изменить баланс сил в отношениях, и это один из способов искупления ваших грехов.
Итак, вы чувствуете укол вины за то, что вы сделали, или сказали, или купили, или подумали. Вот она, та жуткая эмоция, которая покусывает ваш живот, сглаживает вашу улыбку и бомбардирует ваш мозг противоречивыми командами, чтобы искупил, и отрицали.
Но прежде чем вы спишете этот опыт как неприятную форму самонаказания, имейте в виду: чувство вины может быть полезно для вас.
В новом исследовании, которое анализирует годы исследований вины и подтверждает то, что матери знали все это время, психолог Рой Ф.Баумейстер из Университета Кейс Вестерн Резерв в Огайо и его коллеги обнаружили, что вина обычно кому-то выгодна — иногда даже виноватому.
«Культурный стереотип гласит, что вина — это пустая трата или бесполезная эмоция, что нет смысла чувствовать себя виноватым», — говорит он. «Но кажется, что у чувства вины есть цель».
Например, он говорит: «Вы бы не хотели, чтобы кто-то без чувства вины был соседом по комнате, супругом или деловым партнером. Кажется, что чувство вины идет на пользу отношениям. Я думаю, что плохая репутация возникает из-за того, что человек, который чувствует себя виноватым, не получает никакой выгоды.«
Но этот человек знает, как и все остальные, — говорит он.
Исследование вины заслуживает внимания при изучении психологии, потому что многие теории эмоций предполагают, что чувство вины — это индивидуальный опыт, который не имеет последствий для других.
«Психологи склонны думать о вине с точки зрения индивидуальной психики», — говорит Баумейстер. «Но доказательства показывают, что вина зависит от межличностного контекста. Вина, как правило, связана с двумя людьми ».
Как выяснили исследователи, чувство вины обычно выполняет три основные функции: поддержание отношений, оказание влияния и перераспределение эмоционального стресса.
«Мы обнаружили, что самая большая причина вины людей — это недостаточное времяпровождение со своими семьями или близкими», — говорит Баумейстер. «Итак, чувство вины — это большая сила, заставляющая людей обращать внимание на других».
Шерри, руководитель бизнеса в Лос-Анджелесе, знает вину и как виновника, и как страдальца. Она говорит, что много лет назад она часто чувствовала себя обиженной, когда ее муж поздно приходил домой из-за деловой встречи. Дома она весь день ухаживает за детьми пары, и она откажется готовить ему ужин, если он пропустит обычное время приема пищи.
Но теперь, когда у нее есть своя безумная карьера, которая часто требует тех же ночных обязательств, она чувствует себя виноватой.
«Если у меня обеденная встреча или мне нужно встретиться с кем-то, чтобы выпить, а его не пригласили, я чувствую себя виноватой», — говорит она. «На следующий день, я чувствую, что мне нужно сделать хорошее-милое. Я могу забрать его белье или приготовить для него завтрак ».
Особое внимание дает ему понять, что она заботится о нем, говорит Шерри, и заставляет ее чувствовать себя лучше.
Вина также помогает близким людям контролировать поведение друг друга, говорит Баумейстер.Один из примеров — кто-то, кто использует фразу: «Если бы ты любил меня, ты бы не стал этого делать».
«Человек с меньшей властью может добиться своего, используя чувство вины», — говорит он. «Вина — хорошая стратегия для более слабого человека в отношениях. Вина — это стратегия уравнивания сил ».
Наконец, вина может перераспределять эмоции.
Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не выносите мусор, скорее всего, ваш супруг, который хотел вынести мусор, будет чувствовать себя лучше, зная об этом.
«Таким образом восстанавливается эмоциональная справедливость, потому что плохие чувства возвращаются к человеку, который их вызвал», — говорит Баумейстер.«Чувство вины — это способ показать, что человек неравнодушен».
Исследователи также обнаружили доказательства того, что чувство вины возникает из-за эмоций, связанных с отношениями.
«Каковы корни вины? Данные сводятся к двум источникам. Один из них — сочувствие. Вам плохо, когда кому-то больно. Это начинается рано в жизни. Одно исследование показало, что это начинается на второй день жизни », — говорит он.
«Другая (причина) — беспокойство по поводу потери отношений: быть отвергнутым или исключенным. Когда вы делаете что-то, что может кого-то оттолкнуть, это может вызвать чувство вины.
Это беспокойство может быть даже причиной того, что женщины чувствуют себя более виноватыми из-за внебрачных связей, чем мужчины. Согласно новой книге «Гетеросексуальность» Уильямса Мастерс, Вирджинии Джонсон и Роберта Колодни, женщины чаще, чем мужчины разрывают внебрачные связи, потому что чувствуют себя виноватыми.