15 Самосовершенствование личности

Вопросы:

1.Особенности воспитание и самовоспитания, ориентированные на успех. Пути и способы самосовершенствования компетентной и конкурентоспособной личности.

2.Личностная и социальная зрелость как критерий эффективности самосовершенствования личности.

1. Особенности воспитание и самовоспитания, ориентированные на успех. Пути и способы самосовершенствования компетентной и конкурентоспособной личности

Важнейшая задача воспитания – это стимулирование личности к активной работе над собственным развитием и самосовершенствованием.

Самосовершенствование – это сознательная и планомерная работа над собой, направленная формирование таких свойств и качеств, которые отвечают требованиям общества и личной программе развития. Это сознательный процесс повышения уровня своей компетентности.

Самосовершенствование – это личностно-социальное явление:

1.Движущие силы находятся внутри личности в виде мотивов личностного роста, это противоречия между реальными, наличными возможностями человека и предъявляемыми требованиями.

2.Источник самосовершенствования находится в социальном окружении (в требованиях общества к профессии и личности человека).

Условия самосовершенствования:

1.    Формирование внутренней мотивации.

2.    Наличие способности к саморазвитию.

3. Стимулирующее влияние социальной ситуации развития (сложившиеся ценности, нормы поведения, влияние значимых людей, примеры саморазвивающихся личностей).

Основу способности к саморазвитию составляют умения:

1.     Видеть свои недостатки и ограничения.

2.     Анализировать их причины в собственной деятельности.

3.     Критически оценивать результаты своей работы (успехи и неудачи).

Процесс самосовершенствования состоит из следующих этапов:

1.  Самопознание (осознание своих внутренних возможностей, своих сильных и слабых сторон).

2.  Самопобуждение (формирование мотивов профессионального и личностного саморазвития).

3.  Программирование профессионального и личностного роста (формулирование целей самосовершенствования, определение путей, средств и методов).

4.  Самореализация (осуществление программы самосовершенствования).

Трудности и препятствия на пути самосовершенствованию:

1.  Влияние семьи (реализация программы, заложенной в детстве).

2.  Недостаток поддержки (со стороны родных, близких, сотрудников, сверстников, начальства).

3.  Собственная инерция (требуются затраты энергии, сила воли).

4.  Неадекватная обратная связь.

Ресурсы необходимые для самосовершенствования:

1.   Время на занятие саморазвитием;

2.   Доступ к информации;

3.   Активность;

4.  Методическое обеспечение (совокупность мероприятий, учебно-тренировочных технологий, собственной программы саморазвития).

5.  Благоприятная социальная ситуация развития.

Для того чтобы потребность в самосовершенствовании стала доминантной в психическом развитии личности, необходима организация трёх групп условий:

1. Осознание личностью целей, задач и возможностей своего развития и саморазвития.

2.   Участие личности в самостоятельной и творческой деятельности.

3.  Создание доминантной установки – мотивации на самовоспитание.

Методы саморазвития личности:

а) самоубеждение, б) самообязательность, в) самокритика, г) эмпатия, д) самопринуждение; е) самоприказ; ж) самопоказание; з) самостимулирование и т. д.

Самосовершенствование личности. Что оно дает?

Дата публикации 07 августа 2018. Опубликовано в Саморазвитие

Самосовершенствование требует высокой степени осознанности и постоянства. Недаром говорят, что для того, чтобы оставаться на месте надо бежать, а чтобы двигаться надо бежать изо всех сил. Именно непрерывное самосовершенствование позволяет человеку достигать поставленных целей через развитие своих навыков, умений и задатков, увеличения знаний.

Человек может совершенствоваться благодаря способности нашей нервной системы к адаптации, а также своей способности к рефлексии и самооценке. И если мотивы развития могут быть совершенно разными, то понимание необходимости постоянного развития – обязательное условие для любого человека.

Изучением вопросов самосовершенствования занимается акмеология – наука, исследующая существующие механизмы, а так же закономерности, которые обеспечивают возможность достижения максимального высокой ступени развития личности каждого человека. Акмеология постулирует, что основной роста личности являются ее творческие способности и профессионализм или способность творчески осмысливать свою деятельность. 

Развитие личности затрагивает несколько областей:

1. Самопознание – человек погружается в самого себя, изучает, что у него получается лучше всего, а что хуже, осознает свою индивидуальность. Происходит осознание причин, по которым происходили те или иные события в жизни, а также приходит понимание, какие выводы можно из них извлечь;

2. Самоутверждение – процесс принятия себя и своей позиции в обществе. Если личность обладает ценными качествами и умениями, получить одобрение будет гораздо проще, чем если стремление самоутвердиться не имеет под собой объективных оснований;

3. Саморазвитие – стремление человека реализовать собственные цели и мечты, в сочетании с желанием развиваться и расти;

4. Самоактуализация – поиск личностью своей ниши в обществе, осознание цели существования. Самый сложный этап процесса самосовершенствования, так как именно на этом этапе формируется концепция личности.

5. Самореализация – одна из высоких степеней развития личности, подразумевающее под собой сформированное представление о своем месте в жизни, рациональное и уместное использование навыков и умений, умение и желание делиться опытом и знаниями.

Самосовершенствоваться можно двумя путями.

Первый заключается в поиске и искоренении собственных недостатков, второй способ подразумевает принятие себя и развитие своих сильных сторон. И в том, и в другом способе есть как свои плюсы, так и минусы.

Поиск и искоренение недостатков требует очень точного определения того, что является недостатком- какое качество требует переработки? Ведь каждый человек индивидуален и то, что для одного неприемлемо, для другого будет залогом долгой и счастливой жизни. Так что нужно быть осторожным и всё время отслеживать, не уничтожается ли основополагающая часть личности под прикрытием ложной цели. Но зато данный способ помогает развить недюжинную силу воли.

В основе второго способа лежит осознание ценности всего человека. Поэтому ни одно качество не требует уничтожения, а надо только развивать новые способности и умения. Каждое новое желание человека содержит в себе энергию для его воплощения, поэтому делая все для его достижения, человек будет испытывать эмоциональный подъем. Особенность данного способа в том, что всегда можно стать ещё лучше, а значит достичь конечной точки развития нельзя.

Светлана, www.vitamarg.com

Самосовершенствование личности

Не бойтесь совершенства, вам все равно никогда его не достичь. Эта фраза одного из великих людей, сказанная несколько веков назад лишний раз доказывает то, что люди во все времена стремились к идеалу. Развитие личности и самосовершенствование — это два спутника человека, которые сопровождают его на протяжении всей жизни. Как и любое живое существо, личность обязана развиваться. Любая остановка или регресс означают нравственную смерть. Поэтому сегодня так важно прилагать все усилия для того, чтобы ничто не мешало развитию и становлению человека как полноценной личности.

Способы самосовершенствования личности

Самосовершенствование – это осознанная и непрерывная работа над собой. Этот процесс включает в себя улучшение приобретенных навыков, качеств и задатков, которое соответствует жизненным целям человека. В качестве базы для самосовершенствования личности психология рассматривает функцию адаптивности высшей нервной деятельности под условия, в которых живет и развивается человек, а также его способность к самооценке. Мотивы стремления к идеалу могут быть различными. Сюда относятся любовь, профессиональный и материальный стимулы, интересы, а также идеи и убеждения. Самосовершенствование личности невозможно без соблюдения нескольких важных условий:

• самоанализ, т.е. сравнение себя с другими, самонаблюдение, самооценка, самокритика и т.п.;
• программа совершенствования собственной личности;
• сила воли и закалка характера.

Бывает и так, что многие люди не знают как достичь своего идеала, или попросту не хотят этого делать, т.к. состояние стабильности без какого-либо движения в сторону развития их устраивает. Кроме того, существуют и другие проблемы самосовершенствования личности. Их изучает такая наука как акмеология. В ее ведении находятся закономерности развития человека в период зрелости и при достижении наиболее высокого уровня совершенствования именуемым акме. Иными словами акмеологические основы самосовершенствования личности заключаются в активной творческой деятельности, саморазвитии, самовоспитании и огромном желанием их достичь. Главные свойства «акме» человека – это его креативность (в качестве способности к творчеству) и профессионализм. То есть творческая направленность на созидательную деятельность.

Каковы же пути самосовершенствования личности? Они заключаются в постоянной работе над собой и развитии своего внутреннего потенциала. Перечислим некоторые из них:

1. Самопознание – изучение человеком самого себя, своих сильных и слабых сторон, уникальности и отличия от окружающих. Этот этап заключается также и в анализе и осмыслении событий собственной жизни, их причин и выводов, к которым данные факты биографии помогли прийти.
2. Самоутверждение – принятие себя и своих качеств, которые позволяют занять определенное положение в обществе. Лучше всего, когда человек заслуженно получает поддержку и одобрение со стороны. Однако бывают и случаи, когда самоутверждение не имеет под собой почвы и за выставлением себя на показ не кроется никакого развития.
3. Саморазвитие – инициатива человека улучшать свои достоинства и способности и искоренять недостатки. Характеризуется в умении человеком реализовывать в жизни свои решения и стремиться к дальнейшему развитию.
4. Самореализация – одна из стадий, когда человек представляет собой зрелую личность, которая в состоянии пустить в ход приобретенные знания, способности и навыки. Проявляется только в том, случае, когда личность уже добилась определенных высот в своем развитии и может применять полноту своих знаний на практике.
5. Поиски своего призвания – фактически поиск своего места в мире и смысла жизни. Личность выясняет суть своего существования и свое предназначение в этом мире. Это довольно сложная стадия самоактуализации и самосовершенствования личности так как далеко не все могут ответить себе на вопрос для чего они существуют, и какую пользу обществу приносит их деятельность. Поиски призвания – процесс длиною на всю жизнь. И только в глубокой старости человек может, наконец, осознать кто он в этом мире, и каково дело всей его жизни, которое запомнится потомкам.

Книга как путь к самосовершенствованию личности

Прохождение данных этапов это далеко не все способы самосовершенствования личности. Огромную роль в этом постоянном труде играет литература. Причем лучше всего на пути к достижению идеала читать биографии великих людей, вошедших в историю своими достижениями, или же литературу, которую эти же люди и написали. Для полноценного самосовершенствования вашей личности рекомендуем вам следующие книги:

Наполеон Хилл – «Думай и богатей»

М. Норбеков – «Опыт дурака»

Э. Роббинс – «Исполин»

Роберт Кийосаки – «Богатый папа, бедный папа»

Д. Карнеги – «Как приобретать друзей»

Д. Аллан – «Как человек мыслит»

Л. Цзы – «Искуство войны»

Ошо – все книги

Зиг Зиглар – «До встречи на вершине»

Р. Бренсон — биография

Стив Джобс — биография

Махатма Ганди — биоргафия

Нельсон Манделла — биография

С. Кови – «7 навыков высокоэффективных людей»

Ричард Бах «Чайка Джонатан Ливингстон», «Иллюзии», «Единственная», «Мост через вечность»

Дипак Чопра «Семь духовных заветов», «Путь любви»

Джон Кехо «Подсознание может все»

Брайан Трейси «Достижение максимума»

Пауло Коэльо «Алхимик», «Вероника решает умереть», «Заир»

Спенсер Джонсон «Где мой сыр или познай свою мечту»

В. Синельников «Возлюби свою болезнь», «Сила намерения»

Питер Спенн «За семь лет от нищего до мультимиллионера»

Анхель де Куатье «Всю жизнь ты ждала», «Схимник», «Учитель танцев»

Джон Уайдер «Жить, чтобы жить»

Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»

Помните – совершенство всего лишь одной личности может привести к совершенству всего мира.

Самосовершенствование. Путь к обретению свободы

Идущий к Истине!
В Пути не застревай.
Духовный Дар не обращай в застывший рай

Руми

Самосовершенствование и самопознание сходны по своим целям. Они направляют человека по пути духовного развития. Когда мы хотим измениться, улучшить качество своей жизни, разнообразить ежедневную череду событий, повысить свою профессиональную и личную эффективность, мы задумываемся над тем, как изменить себя и своё окружение. Каким образом использовать наши лучшие качества с наибольшей пользой и одновременно нейтрализовать слабые стороны натуры или же скорректировать их, поработать над тем, чтобы они не вносили дисбаланс в равномерное течение хода жизни.

Каким образом максимизировать свои сильные качества и усовершенствовать менее развитые — это один из главных вопросов, с решением которого можно повернуть жизнь к лучшему. Но для того чтобы на него ответить, нужно погрузиться внутрь себя. Для начала нужно:

• понять себя;
• выявить самые сильные и слабые стороны натуры;
• проанализировать профессиональные качества;
• сформировать детальный план по проработке нуждающихся в усовершенствовании навыков или личностных характеристик;
• приняться за реализацию плана.

Всё довольно ясно и понятно. Главное — это сделать первый шаг на пути самосовершенствования, и его нужно сделать сегодня.

В первую очередь выберем, какого рода самосовершенствование нас интересует — профессиональное или личностное. Что касается профессиональных навыков, то их коррекцию и развитие во многом проще осуществить, и вот почему. Они более конкретны и видимы, в то время как личностные качества настолько глубоко укоренились в самой вашей натуре, что бывает довольно трудно выявить их истоки (а ведь работа над исправлением и усовершенствованием начинается именно с выявления корня проблемы).

Многие личностные качества закреплены привычкой, т. к. именно из неё формируется характер, поэтому работа предстоит нелёгкая не только в плане временных затрат (тут понадобится запастись терпением), сколько энергозатратная: вам потребуется собрать всю вашу духовную энергию, желание и волю, чтобы добиться поставленной цели и суметь поменять себя.

Легче пытаться изменять ситуацию, чем самого себя. Работа над собой одновременно и интересна и трудна. В этом и состоит вызов для вас. Вы тот наблюдатель, или исследователь, который смотрит со стороны на самого себя исследуемого и будет проводить работу над собой так, как если бы вы были сам себе и инструктор, и гуру.

Задача высокая, но и цель того стоит. Работая над созданием улучшенной версии себя, вы подвергаете реконструкции образ своего «Я», придаёте ему новую желанную форму, корректируете и убираете недостатки предыдущей версии — одним словом, создаёте модель «Я 2.0».

Это именно то, чем занимаются курсы по предоставлению программ персонального роста, направленные на улучшение вашей эффективности и продуктивности; личностного коучинга; семинары по построению деловых взаимоотношений; разного рода бизнес-курсы, цель которых состоит в том, чтобы сделать из вас более результативного участника системы, будь то отрасли бизнеса, маркетинга и тому подобное.

Моделирование вместо самосовершенствования

Тактика, применяемая на таких курсах, всегда одна — превратить человека в более высокоэффективный элемент игры так, чтобы этот элемент приносил больше пользы хозяину. Если же вы сами являетесь хозяином, т. е. владеете бизнесом или вы индивидуальный предприниматель, то вас научат более эффективному манипулированию другими для достижения ваших целей.

Вы при этом получите статус более достойного игрока, хорошо вписавшегося в систему под названием «массовое производство и потребление», с ещё большей самоотдачей продолжите вкладывать свою энергию в общее дело построения общества глубоко материалистического толка, где все и каждый вынуждены служить маммоне.

Вот вам и повышение личностной эффективности, изучение техник тайм-менеджемента, бизнес планирование, повышение мотивации, новый подход к разработке бизнес идей и других довольно полезных вещей.

Однако в чём польза от всего этого, если человек по-прежнему не знает самого себя. Ему предлагают рассматривать себя как механизм, как функцию, которую можно обновить, повысить продуктивность этого механизма, заменить старые программы новыми. Но в итоге любому механизму приходит конец, у него есть срок годности. Постоянный апгрейд невозможен, а если же его и предлагают организаторы таких бизнес тренингов и программ по личностному росту, то лишь с целью собственной выгоды.

И этот мир не существует без тебя, поэтому — познай себя

Руми

Мы должны посмотреть на проблему личностного роста глубже, с философской стороны, и здесь не обойтись без рассмотрения вопроса с точки зрения экзистенциализма, т. е. бытийности человека. Человек и вечные проблемы его бытия — вопросы смысла жизни, стремление воплотить весь тот потенциал, который заложен в нём. В первую очередь здесь идёт речь о личностной самореализации.

Наша тяга к саморазвитию, а вместе с ним и к самосовершенствованию всегда исходит из глубины души, из нашего внутреннего мира. Желание познавать, учиться — качества, присущие только человеческому существу. Только он, не побуждаемый внешними факторами и мотивами способен на глубокое изучение предмета, интересующего его вопроса. Внутренний стимул к раскрытию духовного начала приводит человека к самопознанию.

«Познай себя, и ты поймёшь весь мир» — так говорит нам древняя мудрость. Пройдя через тайны самопознания, мы приходим к мысли о саморазвитии и самосовершенствовании. На пути самопознания нет конечной остановки, оно безгранично, потому и прекрасно. Это процесс, и тот, кто примет решение пойти по пути самопознания, откроет перед собой невиданный мир внутренней жизни, сделает первый шаг в бескрайние просторы неизведанного — туда, куда не ступал ещё ни один путешественник; потому что для каждого человека его собственный внутренний мир является уникальной страной, всегда открытой для изучения. Но исследователь может быть только один — это вы сами.

Истина — страна без дорог, поэтому и дорога в ваш внутренний мир — путешествие без попутчиков.

На пути самосовершенствования вы предоставлены самому себе. Никто не может вам сказать, как и что нужно делать, как правильно понять себя или с какого места, точки отсчёта начать. В этом вся прелесть саморазвития через самопознание. Навязать чужую точку зрения здесь невозможно, так же как и принять её, иначе самопознание перестанет быть самопознанием и не приведёт ни к какому саморазвитию.

Но, являясь самому себе и гидом, и исследователем неизвестного, вы научитесь слышать внутренний голос, который есть в каждом из нас, и нужно научиться его слушать. Это внутреннее знание связывает нас с чем-то более высоким, идеалом, высшей сущностью. Йоги назвали это Ишварой.

Когда мы применяем техники медитации, нам становится доступно новое знание, непосредственно исходящее из Источника. Медитация позволяет остановить разговор ума, успокоить его, поэтому связь с внутренним знанием восстанавливается. Его, наконец-то, возможно услышать. Нужно лишь погрузиться в тишину — настоящую тишину разума. Часто мы вроде бы и остаёмся наедине с собой, и начинаем размышлять и рефлексировать, что само по себе уже большое достижение в нашем обществе ультравысоких скоростей и продвинутых технологий.

Тишина внутренняя и внешняя

Остаться одному в тишине — уже хорошее начало. Просто помолчать и подумать — первый шаг в практике мауны, или безмолвия, которую используют йоги. Но суть этого безмолвия в том, чтобы остановить словесный шум не только внешний, но и внутренний, прекратить поток мыслей. Если вы никогда не задумывались над этим, то прямо сейчас остановите себя на любой мысли. Вот видите, получилось. Возможно, вы вели свой внутренний диалог с автором статьи по поводу написанного или думали о своих делах. Всё это лишь иллюстрация того, что мозг никогда не останавливается, он всё время разговаривает, делает выводы, оценивает, сравнивает и обобщает.

Всё бы хорошо, если бы этот внутренний процесс диалога не отделял нас от истинного знания, непосредственного восприятия информации: не с помощью ума, а через получение прямого знания. Это именно то, что происходит во время процесса медитации.

Цели медитации:

• слияние с Абсолютом;
• остановка мыслительного процесса;
• полное разотождествление со своим «Я», и даже с сознанием;
• самопознание;
• познание мира.

Она помогает очистить ум от ненужного, успокоить его, по возможности даже остановить «разговор» ума. На выходе из медитации вы заметите, как ваше мышление прояснилось и мысли уже меньше роятся в голове. Напротив, вы их теперь легче контролируете, также как и свои эмоции.

Всё это так называемые «побочные» эффекты практики медитации.

Начать собственное внутреннее духовное развитие можно с изучения випассаны, так как этот курс представляет собой основу метода любой медитации. Он может быть использован и на более продвинутых ступенях практики, просто перед практикующим будут стоять несколько другие цели во время выполнения техник.

Вначале тренируется умение сознательно концентрировать внимание на чём-то одном — объекте или образе. Затем, когда ум успокоен и легко может удерживать в фокусе внимания любой объект или идею в течение долго времени, наступает главная стадия медитационного процесса — отключение потока собственных мыслей и эмоций и проникновение в объект медитации — слияние с ним.

На курсе випассаны рассмотрены и другие техники, облегчающие первое знакомство с медитацией и погружающие практикующего в совершенно иную атмосферу, нежели ту, которая его окружает в обычной действительности. Тем этот курс и примечателен, что на ретрите человеку предлагают окунуться в новый мир, где его ничего не беспокоит, действие внешних раздражителей сведено к нулю, тишина не только внутри, но и снаружи. Таким образом созданы все условия, благоприятные для обучения, освоения новых практик. В свою очередь они ведут к расширению горизонтов познающего и наполняют его жизнь новым содержанием.

Дорога самосовершенствования безгранична, временных рамок не существует. Однажды встав на этот путь, ищущий не вернётся назад, он всегда будет стремиться к поиску нового, его стремление к развитию невозможно остановить.

Есть ли какие-то цели у самосовершенствования? Их слишком много, чтобы даже начать перечислять, да и читатель сам их прекрасно осознаёт, потому что для каждого они индивидуальны, иногда их трудно выразить словами, так как многие их них могут находиться в эмоционально-образной сфере, но внутри каждый из нас их знает и чувствует.

В чём смысл самосовершенствования

Для чего ты пытаешься самосовершенствоваться, к чему хочешь прийти? «Мне нравится сам процесс» — так может звучать краткий ответ, на поставленный вопрос. В самосовершенствовании всегда скрыт творческий путь, ведь суть любого творчества — создание нового, вероятно, на основе уже известного, но ведь никто не отменял использование накопленного знания веков с целью создания новых уникальных работ.

Переосмысление опыта прошлого, новый подход к нему — всё это и есть выражение творческого начала каждого человека.

Многое зависит от того, что мы понимает под творчеством. Оно не исчерпывается только лишь шедеврами литературы, музыки и театра или созданием новых технологий и конструкций. Творчество присутствует и в повседневной жизни. Новый подход к выполнению любого дела уже является проявлением творческого начала.

Так, занятия йогой, выполнение асан из хатха йоги позволяет практикующему подключиться к созидательному энергетическому потоку, выраженному определённой асаной.

Творческий подход к практике хатха йоги

Каждая поза — это физическое упражнение и одновременно через её выполнение вы подключаетесь к источнику энергии, стимулирующему в практикующем творческий подход. Асана статична, незыблема, но энергия, проходящая через вас в процессе её выполнения — вот ключ ко всему.

Ваш организм становится проводником жизненных энергий, что также влияет и на сознание. Многие практикующие отмечают, что с началом практики йоги в их жизни появилось что-то неуловимое, тот элемент новизны, который делает каждый момент жизни неповторимым, когда каждая деталь наполнена смыслом.

Это ваш взгляд изменился, вы стали замечать то, на что раньше не обращали внимания. Взгляд вовнутрь, в глубину своего сознания, через духовные практики открыл для вас новый мир снаружи. Изменилось, прежде всего, ваше восприятие.

Самосовершенствование человека через практику хатха йоги

Выбрав для себя хатха йогу как способ для самопознания и самосовершенствования, вы также погружаетесь в традиции древнего учения. Йога — это духовная практика, где через телесное осознавание, очистительные и дыхательные практики вы сможете овладеть своим умом и телом.

Колоссальная польза от выполнения физических упражнений в йоге очевидна. Она, как никакая другая практика, поможет справиться со многими проблемами опорно-двигательного аппарата, исправить осанку, подтянуть мышечный корсет. Хорошо известен и терапевтический эффект от выполнения йоговских асан, важно лишь правильно подобрать комплекс для того, чтобы равномерно распределять нагрузку на те зоны, с которыми бы вы хотели поработать прежде всего.

В психо-эмоциональном плане йога незаменима в наш век стресса. Практикуя на каждом занятии осознанность, погружение в себя и концентрацию, вы тем самым помогаете себе вырваться из круга ежедневной суеты, посмотреть на себя и ситуации вашей жизни непредвзято, отстранённо. Это поможет вам найти новый подход к, казалось бы, нерешаемым гнетущим проблемам, или вы просто по-другому оцените настоящее. То, что казалось значимым, перестанет занимать авансцену вашего сознания. На передний план выйдут другие цели и задачи.

Ваши жизненные установки изменятся, преображая вас и окружающее вас пространство. Занятия йогой — этот неизменный источник вдохновения, который открывает дверь в мир самопознания. Совершенствуя себя с помощью практик йоги и медитации, вы создаёте новый образ себя, меняетесь изнутри. Эти перемены глубоки, так как вы работаете со всеми слоями вашей психики, которые недоступны в обычном состоянии сознания.

Йога постепенно изменяет ваш внутренний мир, сознание. Однажды познакомившись с древней традицией, вы уже не будете прежними. Знания, приобретенные через практику, помогут вашей индивидуальности раскрыться, и вы, наконец, обретёте себя.

Как постоянно улучшать любую область своей жизни (на основе науки)

Что такое самосовершенствование?

Определим самосовершенствование. Определение самосовершенствования говорит само за себя: самосовершенствование — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это стремление стать лучше во всех сферах жизни.

Лучшие статьи по самосовершенствованию для начала с

Самосовершенствование почти всегда начинается с самосознания и способности изменять свои привычки.Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и улучшить себя, вам следует начать с этих двух статей:

• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию : если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов — это узнать — в черно-белых тонах — где вы стоите . Вам нужно самосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.
• Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом : Для большинства из нас путь к самосовершенствованию начинается с постановки конкретной и действенной цели.Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до фактического выполнения дел и достижения прогресса в областях, которые важны для вас, есть гораздо лучший способ сделать что-то. Все сводится к разнице между целями и системами.

Общие темы самосовершенствования

Я обсуждаю почти все аспекты умного, научно обоснованного самосовершенствования на этом веб-сайте. Вы можете изучить некоторые подтемы самосовершенствования по ссылкам ниже:

Лучшие книги по самосовершенствованию

Хотите больше книг по самосовершенствованию? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Еще примеры умного самосовершенствования

Все статьи о самосовершенствовании

Это полный список моих статей о самосовершенствовании. Наслаждаться!

Лучшие статьи по связанным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию

Это был сентябрь 1816 года, и два парижских мальчика играли во дворе Лувра, знаменитого парижского музея.

На другой стороне двора врач по имени Рене Лаэннек, шагая под утренним солнцем, ускорил шаг. В больнице его ждала женщина с болезнью сердца, и Лаэннек опоздал.

Когда Лаэннек пересек двор, он посмотрел на двух мальчиков. Один из них стучал булавкой по концу длинной деревянной доски. На другом конце его товарищ по играм сидел на корточках, прижав ухо к краю доски.

Лаэннек сразу же осенил себя мыслью.«Я вспомнил хорошо известный акустический феномен», — напишет он позже. «Если приложить ухо к одному концу деревянной балки, отчетливо будет слышен скрип булавкой на другом конце. Мне пришло в голову, что это физическое свойство могло бы пригодиться в случае, с которым я имел дело ».

Позднее утром, когда Лаэннек прибыл в больницу, он тут же попросил лист бумаги. Он свернул ее и прижал трубку к груди пациента. Он был ошеломлен тем, что услышал дальше.«Я был удивлен и обрадован, когда смог услышать биение ее сердца с гораздо большей отчетливостью, чем когда-либо при прямом приложении уха», — сказал он.

Рене Лаэннек только что изобрел стетоскоп.

Лаэннек быстро усовершенствовал свой лист бумаги и, поэкспериментировав с различными размерами, начал использовать полую деревянную трубку диаметром около 3,5 см и длиной 25 см. 1

Простое изобретение Лаэннека мгновенно изменило сферу медицины.

Впервые в истории врачи получили безопасный и непредвзятый способ понять, что происходит внутри тела пациента. Им не нужно было полагаться исключительно на то, что сказал пациент или как пациент описал свое состояние. Теперь они могли отслеживать и измерять вещи самостоятельно. Стетоскоп был похож на окно, которое позволяло врачу видеть, что на самом деле происходит, а затем сравнивать свои выводы с симптомами, результатами и результатами вскрытия пациентов.

И это подводит нас к сути этой истории.

Ложь, которую мы сами себе говорим

Мы часто лжем себе о прогрессе, которого добиваемся в достижении важных целей.

Например:

• Если мы хотим похудеть, мы можем утверждать, что едим правильно, но на самом деле наши пищевые привычки не сильно изменились.
• Если мы хотим быть более креативными, мы можем сказать, что пытаемся писать больше, но на самом деле мы не придерживаемся жесткого графика публикации.
• Если мы хотим выучить новый язык, мы можем сказать, что придерживаемся своей практики, даже несмотря на то, что вчера вечером пропустили, чтобы посмотреть телевизор.

Мы используем вялые фразы вроде: «У меня все хорошо со временем, которое у меня есть». Или: «В последнее время я очень сильно старался». Эти утверждения редко включают какие-либо точные измерения. Обычно это просто мягкие отговорки, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, имея цель, к которой мы не добились значительного прогресса.(Я знаю, потому что сам виноват в том, что говорил многие из этих вещей.)

Почему эта маленькая ложь имеет значение?

Потому что они мешают нам осознать себя. Эмоции и чувства важны, и у них есть место, но когда мы используем утверждения о хорошем настроении для отслеживания нашего прогресса в жизни, мы в конечном итоге лжем себе о том, что мы на самом деле делаем.

Когда появился стетоскоп, он предоставил врачам инструмент для независимой диагностики того, что происходило внутри пациента.Мы также можем использовать инструменты для независимой диагностики того, что происходит в нашей жизни.

Инструменты для улучшения самосознания

Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов — это узнать — в черно-белых тонах — где вы стоите. Вам нужно самосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.

Вот несколько инструментов, которые я использую, чтобы лучше осознавать себя:

Журнал тренировок — Последние 5 лет или около того я использовал свой дневник тренировок для записи каждой тренировки, которую я выполняю.Хотя может быть интересно пролистать старые тренировки и увидеть прогресс, которого я достиг, я считаю, что этот метод наиболее полезен на еженедельной основе. Когда я пойду в спортзал на следующей неделе, я посмотрю на веса, которые поднял за неделю до этого, и постараюсь немного прибавить. Это так просто, но дневник тренировок помогает мне не тратить время зря в тренажерном зале, бродить по окрестностям и просто «делать что-то». С помощью этого базового отслеживания я могу делать целенаправленные улучшения каждую неделю.

Мои годовые обзоры и отчеты о добросовестности — В конце каждого года я провожу свой годовой обзор, в котором я обобщаю прогресс, достигнутый мной в бизнесе, здравоохранении, поездках и в других областях.Каждую весну я также нахожу время, чтобы составить Отчет о добропорядочности, в котором я ставлю перед собой задачу предоставить доказательства того, как я живу в соответствии с моими основными ценностями. Эти две практики дают мне возможность отслеживать и измерять «более мягкие» области моей жизни. Может быть трудно определить наверняка, лучше ли вы справляетесь со своими ценностями, но эти отчеты, по крайней мере, заставляют меня отслеживать эти проблемы на постоянной основе.

RescueTime — Я использую RescueTime, чтобы отслеживать, как я трачу свое рабочее время каждую неделю.Долгое время я просто считал, что работаю достаточно продуктивно. Однако, когда я действительно отслеживал свои результаты, я обнаружил некоторые интересные идеи. Например, в настоящее время я трачу около 60 процентов своего времени каждую неделю на продуктивные задачи. В прошлом месяце я провел 9 процентов своего рабочего времени в социальных сетях. Если бы вы попросили меня оценить эти два числа перед использованием RescueTime, я уверен, что я бы ошибся. Теперь у меня действительно есть четкое представление о том, как я провожу свое время, и, поскольку я знаю, где я на самом деле стою, я могу начать делать просчитанные и взвешенные улучшения.

Призыв к самосознанию

Если вы не осознаёте, что делаете на самом деле, то очень трудно изменить свою жизнь хоть сколько-нибудь последовательно. Пытаться выработать лучшие привычки без самосознания — все равно что пускать стрелы в ночь. Вы не можете рассчитывать попасть в яблочко, если не знаете, где находится цель.

Более того, я обнаружил очень мало людей, которые, естественно, поступают правильно, даже не оценив своего поведения. Например, я знаю горстку людей, которые поддерживают пресс с шестью кубиками, не слишком заботясь о том, что они едят.Однако каждый из них в какой-то момент взвесил и отмерил еду. После нескольких месяцев подсчета калорий и измерения еды они развили способность правильно оценивать свою еду.

Другими словами, измерения привели их уровень самосознания в соответствие с реальностью. Вы можете крыть его после того, как вы его измерили. Как только вы осознаете, что на самом деле происходит, вы можете принимать точные решения, основываясь на «интуиции», потому что ваша интуиция основана на чем-то точном.

Короче начнем с чего-нибудь замерить. 2

Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

Преобладающая мудрость гласит, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, больше отдыхать и меньше беспокоиться, проводить больше времени с друзьями и семьей — это ставить конкретные, действенные цели.

В течение многих лет я тоже подходил к своим привычкам. У каждого была цель, которую нужно было достичь. Я ставил цели в отношении оценок, которые я хотел получить в школе, по весам, которые я хотел поднимать в тренажерном зале, по прибыли, которую я хотел получать в бизнесе. В некоторых я преуспел, но во многих потерпел неудачу. В конце концов я начал понимать, что мои результаты очень мало связаны с поставленными мною целями и почти все имеют отношение к системам, которым я следовал.

• Если вы тренер, возможно, ваша цель — выиграть чемпионат.Ваша система — это способ набора игроков, управления помощниками тренера и проведения тренировок.
• Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса на миллион долларов. Ваша система — это то, как вы тестируете идеи продукта, нанимаете сотрудников и проводите маркетинговые кампании.
• Если вы музыкант, возможно, ваша цель — сыграть новое произведение. Ваша система — это то, как часто вы тренируетесь, как вы разбиваетесь и справляетесь с трудными мерами, и ваш метод получения обратной связи от вашего инструктора.

А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали свои цели и сосредоточились только на своей системе, вы все равно добились бы успеха? Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно добились бы результатов?

Думаю, да.

Цель в любом виде спорта — закончить с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло.Единственный способ действительно победить — это становиться лучше с каждым днем. По словам трехкратного победителя Суперкубка Билла Уолша, «счет сам о себе позаботится». То же самое и в других сферах жизни. Если вы хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.

Что я имею в виду? Неужели цели совершенно бесполезны? Конечно, нет. Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем.

Проблема №1: Победители и проигравшие преследуют одни и те же цели.

Постановка целей страдает от серьезной предвзятости в отношении выживания. Мы концентрируемся на людях, которые в конечном итоге побеждают, — на оставшихся в живых — и ошибочно предполагаем, что амбициозные цели привели к их успеху, не обращая внимания на всех людей, которые преследовали ту же цель, но не добились успеха.

Каждый олимпиец хочет выиграть золотую медаль. Каждый кандидат хочет получить работу. И если успешные и неудачливые люди преследуют одни и те же цели, тогда цель не может быть тем, что отличает победителей от проигравших.Победа в Тур де Франс не была целью вывести британских велосипедистов на вершину этого вида спорта. Предположительно, они хотели выиграть гонку каждый год до этого — как и любая другая профессиональная команда. Цель всегда была здесь. И только когда они внедрили систему непрерывных небольших улучшений, они достигли другого результата.

Проблема № 2: Достижение цели — это всего лишь мгновенное изменение.

Представьте, что у вас грязная комната, и вы поставили перед собой цель очистить ее.Если вы соберете энергию для того, чтобы привести в порядок, тогда у вас будет чистая комната — пока что. Но если вы сохраните те же неряшливые, беспорядочные привычки, которые в первую очередь привели к беспорядку в комнате, вскоре вы будете смотреть на новую кучу беспорядка и надеяться на новый всплеск мотивации. Вас бросают в погоню за тем же результатом, потому что вы никогда не меняли стоящую за ним систему. Вы вылечили симптом, не устранив причину.

Достижение цели меняет вашу жизнь только на мгновение. Это парадоксальная вещь об улучшении.Мы думаем, что нам нужно изменить наши результаты, но проблема не в результатах. Что нам действительно нужно изменить, так это системы, которые вызывают эти результаты. Когда вы решаете проблемы на уровне результатов, вы решаете их только временно. Чтобы стать лучше, нужно решать проблемы на системном уровне. Исправьте входы, и выходы исправятся сами.

Проблема № 3: Цели ограничивают ваше счастье.

Неявное предположение, лежащее в основе любой цели, таково: «Как только я достигну своей цели, я буду счастлив.Проблема с менталитетом, ориентированным на достижение целей, заключается в том, что вы постоянно откладываете счастье до следующего этапа. Я так много раз попадал в эту ловушку, что сбился со счета. В течение многих лет я всегда радовался счастью. Я пообещал себе, что как только я наберу двадцать фунтов мышечной массы или после того, как мой бизнес будет опубликован в New York Times, я наконец смогу расслабиться.

Более того, цели создают конфликт «или-или»: либо вы достигаете своей цели и добиваетесь успеха, либо терпите неудачу и разочаровываетесь.Вы мысленно ограничиваете себя узкой версией счастья. Это заблуждение. Маловероятно, что ваш реальный жизненный путь будет точно соответствовать тому путешествию, которое вы имели в виду, когда отправлялись в путь. Нет смысла ограничивать свое удовлетворение одним сценарием, когда есть много путей к успеху.

Менталитет системы прежде всего дает противоядие. Когда вы влюбляетесь в процесс, а не в продукт, вам не нужно ждать, чтобы позволить себе быть счастливым. Вы можете быть довольны тем, что ваша система работает.И система может быть успешной во многих различных формах, а не только в той, которую вы сначала себе представляете.

Проблема № 4: Цели расходятся с долгосрочным прогрессом.

Наконец, целеустремленное мышление может создать эффект «йо-йо». Многие бегуны много работают месяцами, но как только пересекают финишную черту, они прекращают тренироваться. Гонка больше не мотивирует их. Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после ее достижения? Вот почему многие люди возвращаются к своим старым привычкам после достижения цели.

Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру. Истинное долгосрочное мышление — это бессмысленное мышление. Дело не в каком-то одном достижении. Речь идет о цикле бесконечного совершенствования и постоянного совершенствования. В конечном итоге именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс.

Влюбись в системы

Ничто из этого не означает, что цели бесполезны. Тем не менее, я обнаружил, что цели хороши для планирования вашего прогресса, а системы хороши для достижения прогресса.

могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает. Наличие системы — вот что важно. Приверженность процессу — вот что отличает его.1

Эта статья — отрывок из главы 1 моего бестселлера New York Times Atomic Habits. Подробнее читайте здесь.

Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек

Сунь Цзы был легендарным военным стратегом древнего Китая и автором знаменитой книги «Искусство войны».Он был мастером «мягкой силы» и отцом «гибкой войны». По возможности он предпочитал побеждать без боя или, по крайней мере, сначала выиграть самые легкие сражения. 1

Он писал: «На войне стратег-победитель ищет битвы только после того, как победа одержана». Он посоветовал своим войскам «пробираться неожиданными маршрутами и атаковать неохраняемые места». И далее он заявил: «Военная тактика подобна воде. Ибо вода в своем естественном течении убегает с высоты и устремляется вниз.Итак, на войне нужно избегать того, что является сильным, и наносить удар по слабому ».

Учения Сунь-Цзы простираются далеко за пределы поля битвы, потому что они сосредоточены на поиске наиболее простого способа достижения конкретной цели. Его подходы применимы ко всему: от роста бизнеса и постановки целей до похудания и формирования привычек.

Давайте поговорим о том, как применить военную стратегию в нашей повседневной жизни.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие привычки, ознакомьтесь с моим курсом The Habits Academy, — главной обучающей платформой для организаций и отдельных лиц, заинтересованных в формировании лучших привычек в жизни и работе.

Битва за лучшие привычки

Слишком часто мы пытаемся сформировать новые привычки, достигать больших целей или иным образом «побеждать в жизни» с помощью чистой силы. Мы сражаемся напрямую и атакуем врага — в данном случае наши вредные привычки — там, где они наиболее сильны.

Например:

• Мы стараемся соблюдать строгую диету, когда собираемся поужинать с друзьями.
• Мы стараемся писать книгу в шумной обстановке.
• Мы стараемся питаться здоровой пищей в доме, наполненном сладостями и сахаром.
• Мы стараемся делать домашнее задание при включенном телевизоре.
• Мы пытаемся сконцентрироваться, используя смартфон, наполненный приложениями для социальных сетей, играми и другими отвлекающими факторами.

И когда мы сбиваемся с курса и не достигаем своих целей, мы обвиняем себя в том, что «недостаточно сильно этого хотим» и в том, что у нас недостаточно силы воли. Однако во многих случаях неудача — это не результат плохой силы воли, а результат плохой стратегии.

Хорошие военачальники начинают с победы в легких битвах и улучшения своего положения.Они ждут, пока сопротивление не ослабнет и моральный дух не упадет, прежде чем они берутся за своего врага напрямую. Зачем начинать войну, ведя сражения на хорошо защищенных территориях? Зачем начинать новые привычки в среде, которая затрудняет прогресс?

Сунь-Цзы никогда не повел бы свою армию в битву, где местность была бы не в его пользу. Он не стал бы начинать с атаки точки, где враг сильнее всего. Точно так же мы должны сначала легко улучшить свои привычки, укрепить нашу силу и занять лучшую позицию, с которой можно атаковать самые сложные изменения.

Сунь Цзы, мастер привычек

Давайте адаптируем учение Сунь-Цзы для выработки лучших привычек.

Пример 1:

• Сунь Цзы: «Вы можете быть уверены в успехе своих атак, если будете атаковать только незащищенные места».
• Адаптировано: «Вы можете быть уверены в том, что преуспеете в своих привычках, если будете строить только те привычки, которые легко поддерживать».

Пример 2:

• Сунь-Цзы: «Он победит, кто знает, когда сражаться, а когда нет.”
• Адаптировано: «Он улучшит свое поведение, если он знает, с каких привычек начать, а какие оставить на потом».

Пример 3:

• Сунь-Цзы: «Поэтому умный генерал избегает армии, когда ее дух остр, но атакует ее, когда она медлительна и склонна возвращаться».
• Адаптировано: «Следовательно, умный человек избегает тех областей, где вредные привычки наиболее сильны, но атакует их там, где они слабы и их легко изменить.”

Сражайтесь в битвах, которые вам суждено выиграть

Стать лучше — это не просто вопрос силы воли или трудовой этики. Это тоже вопрос стратегии. Люди считают, что отсутствие силы воли или нежелание меняться часто является следствием попыток выработать хорошие привычки в плохой среде.

• Если вы пытаетесь читать больше книг, не делайте этого в комнате, заполненной видеоиграми, Netflix и телевизором. Перейдите в менее отвлекающую среду.
• Если у вас очень избыточный вес, не пытайтесь выполнять программу тренировок для атлетов колледжа.В конце концов, вы можете добраться туда, но это не та битва, с которой вам нужно сражаться прямо сейчас. Начните с управляемого изменения.
• Если вас окружают люди, которые срывают ваши цели, работайте над проектами в другом месте или обращайтесь к единомышленникам.
• Если вы пытаетесь сохранить привычку писать, когда ваши дети вернулись из школы, а в вашем доме царит хаос, то поработайте над этим в другое время. Переключитесь на время меньшего сопротивления.

Развивайте свои привычки там, где это легко.Переопределите ситуацию. Создайте игру, в которой шансы складываются в вашу пользу.

Звучит просто, но как часто вы сражаетесь в сложных битвах и игнорируете легкие? Времени для сложных сражений предостаточно. Сначала побеждайте в легких битвах.

Самый разумный путь к совершенствованию — это путь наименьшего сопротивления. Сражайтесь в битвах, которые вам суждено выиграть.

Простой способ улучшить все аспекты вашей жизни

Существуют определенные привычки и распорядки, которые облегчают достижение успеха, независимо от обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь.

Фактически, вы можете уже практиковать некоторые из этих привычек, хотя прямо сейчас вы об этом не подозреваете.

Но самое главное, если вы поймете, как использовать эти привычки, то сможете радикально улучшить свое здоровье, работу и отношения… и начать жить той жизнью, которой вы заслуживаете.

Привычка к краеугольному камню

В книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» он обсуждает идею краеугольных привычек.

Привычки есть повсюду в нашей жизни, но определенные распорядки — ключевые привычки — из-за них приводят к каскаду других действий.

Например…

Несколько месяцев назад я начал замечать забавную вещь.

Когда я тренировался, я хотел есть лучше. Хотя я мог бы вознаградить себя плиткой шоколада и мороженым, мне хотелось есть настоящую, здоровую пищу.

Я тоже спал лучше. А когда я проснулся, я казался более продуктивным. Особенно через час или два после тренировки, когда мой разум, казалось, мыслил яснее, а мой текст был четче. Мысли текли легко.

Однако, когда я не занимался спортом, я был более склонен есть нездоровую пищу.Я не ложился спать позже, работая над несущественными задачами. Я почувствовал напряжение в спине. Я не проверял, но предполагаю, что у меня поднялось давление в результате дополнительного стресса и негде его сбросить.

Другими словами, фитнес — это краеугольная привычка, которая ставит всю мою оставшуюся жизнь на свои места. Когда я тренируюсь, все остальное естественным образом становится на свои места. Мне не нужно думать о том, чтобы лучше питаться. Мне не нужно заставлять себя сосредотачиваться на достижении цели. Физические упражнения естественным образом подталкивают меня к лучшему.

Каковы ваши основные привычки?

Я не всегда на высоте, но в те дни, когда я тренируюсь, все становится немного проще. И я воспользуюсь любой помощью, которую смогу получить, продолжая свои поиски, чтобы стать лучше.

Представьте, насколько проще и полноценнее мог бы стать ваш образ жизни, если бы вы обнаружили одну или две ключевые привычки, которые естественным образом закрепят всю оставшуюся жизнь.

Очень часто нам трудно жить так, как мы хотим, просто потому, что у нас нет силы воли для принятия различных решений.Будь то дисциплина, чтобы правильно питаться, или смелость рисковать, или энергия, чтобы чаще работать волонтером, или стремление работать лучше, мы откладываем этот выбор — даже если мы знаем, что он важен — просто потому, что мы этого не делаем. иметь силу воли, чтобы сегодня произошло что-то новое.

Улучшить свой образ жизни и стать человеком, который «действует вместе» — не так сложно, как вы думаете. Фактически, вам может понадобиться всего одна привычка, прежде чем домино начнут падать повсюду.

Что вы делаете, когда все становится на свои места? Какая у вас краеугольная привычка?

Найдите это и сделайте еще больше.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Что такое самосовершенствование? | Скотт Х. Янг

Недавно я получил электронное письмо от читателя, который был расстроен недавней чередой неудачных попыток.Он продолжал входить в цикл, когда становился действительно мотивированным, создавал новые привычки или планы, а затем через несколько недель они рушились вокруг него, оставляя его еще более подавленным, чем раньше.

В разговоре с ним я понял, что есть полезная концепция, которая может помочь вам подумать о том, что такое самосовершенствование на самом деле (когда оно работает), чтобы вы могли избежать подобных ошибок.

Два вида улучшения

Во-первых, мне нужно провести различие.

Иногда, когда люди говорят о самосовершенствовании, они на самом деле говорят о достижении какого-то успеха в мире.

Может быть, вы продолжаете заниматься тем, чем занимаетесь, и зарабатываете больше денег, заводите лучших друзей, приобретаете отличную форму и путешествуете по экзотическим местам.

Улучшение такого рода — улучшение того, что я назову вашей жизненной ситуацией. Это те активы, которые у вас есть, которые улучшают качество вашей жизни, не обязательно меняя вы как личность.

Представьте, что поменялись местами с кем-то богатым, подтянутым и популярным

Чтобы понять, что я имею в виду, представьте ситуацию, похожую на причудливую пятницу, когда ваше сознание чудесным образом поменялось местами с кем-то, кто был намного более успешным, чем вы.Ты выглядишь так, как они, ты дружишь с их друзьями, ты такой же богатый, как и они. Что изменилось в твоей жизни? Что остается прежним?

Помимо внезапного шока, вы можете обнаружить, что некоторые из ваших жизненных проблем исчезнут. Внезапное увеличение ваших активов (как финансовых, так и нефинансовых) само по себе может решить множество проблем.

С другой стороны, как всегда в этих историях, вы можете обнаружить, что некоторые из ваших проблем не исчезнут. В самом деле, вы все еще можете бороться с некоторыми из проблем, которые у вас были раньше.Вы можете в конечном итоге растратить деньги, здоровье или отношения, которые создал ваш двойник.

Внешнее улучшение против самосовершенствования

Внешнее улучшение — это улучшение, которое может быть получено (или потеряно) в сценарии обмена телами. Деньги, физическая форма, учетные данные, статус, друзья и т. Д. — все это внешние улучшения.

Самосовершенствование — это вид улучшения, которое не изменится при таком сценарии. Привычки, образ мышления, уверенность, убеждения, приобретенные навыки и поведение — все это внутренние улучшения.

Очевидно, что эти два вида улучшений влияют друг на друга. Богатство может укрепить вашу уверенность в себе. Точно так же дисциплина и бережливость могут сделать вас богатым. Эти двое взаимодействуют всевозможными сложными способами.

Думая о самосовершенствовании

Хотя внешнее улучшение важно, самосовершенствование — это то, над чем обычно стоит действовать. Это потому, что любое внешнее улучшение, не связанное с самосовершенствованием, вызвано обстоятельствами или факторами, не зависящими от вас.

Выиграть в лотерею — это здорово, но если вы сейчас разорены, на это не стоит рассчитывать. Вместо этого вам нужно откладывать больше денег, больше зарабатывать и инвестировать с умом, и это начинается с изменения вашего собственного поведения, навыков и привычек.

Учитывая эту разницу во внешнем улучшении и самосовершенствовании, теперь я могу представить еще одну концепцию: вашу общую жизненную стратегию.

Стратегия вашей общей жизни

Ваша общая жизненная стратегия — это совокупность всех сознательных и бессознательных привычек, моделей поведения и мышления, которые вы используете для решения жизненных проблем, удовлетворения своих потребностей и сохранения жизни.

Думайте о себе как об организме, у которого есть потребности и цели, которым необходимо выживать в вашем окружении. Очевидно, что ваши потребности, цели и окружающая среда намного сложнее, чем у большинства простых организмов, но принцип тот же. Как получить то, что вам нужно, избежать того, что причинит вам боль, и достичь своих целей?

Чтобы решить эту проблему, вы развиваете набор мыслей, поведения и привычек для решения всех различных проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Иногда ваши стратегии будут очень хорошими.Может быть, вы регулярно занимаетесь спортом, не переедаете и высыпаетесь.

В других случаях ваши стратегии будут ужасными. Может быть, вы откладываете учебу на весь семестр, а затем набиваете зуб прямо перед выпускным экзаменом, только чтобы не успеть.

Важно понять, что ваша общая жизненная стратегия представляет собой своего рода ответ на вызовы в вашей жизни. Важно отметить, что это включает в себя как сознательно поставленные цели и тактику, так и множество вариантов поведения, которые управляются чувствами и интуицией, а причины часто непонятны.

Самосовершенствование — это корректировка вашей общей жизненной стратегии

Это подводит нас к главному вопросу: что такое самосовершенствование? Согласно этому пониманию, самосовершенствование — это любое изменение, которое вы пытаетесь внести в свою общую жизненную стратегию.

Разумеется, внешние улучшения здесь должны проводиться отдельно, потому что состояние человека может расти или падать без фундаментального изменения того, кем он является как личность. Самосовершенствование, напротив, должно изменить то, кем вы являетесь как личность.

В дополнение к этому пониманию самосовершенствования, я думаю, есть две полезные дополнительные концепции, которые помогают сделать задачу самосовершенствования более ясной.

1: Стабильные стратегии (неидеально) решают ваши проблемы

Любая общая жизненная стратегия, которая у вас есть, должна быть стабильной. Чтобы быть стабильным, он должен уменьшить количество проблем, которые у вас есть, чтобы они были как минимум на местном уровне.

Представьте себе текущую воду. Он всегда хочет идти под откос.Ближе к центру Земли находится то место, куда он хочет попасть. Однако иногда он может застрять в горном озере. Это потому, что есть местная депрессия, окруженная более высокими склонами, так что, чтобы выбраться, она должна сначала подняться в гору. Вода не может этого сделать, поэтому она застревает, даже если хочет дойти до самого дна.

В каком-то смысле ваша жизнь похожа на проблемы такого рода. Вы пытаетесь удовлетворить свои потребности и цели = идти под откос. Однако иногда ваши стратегии оказываются не очень эффективными = пребывание на горном озере.Однако, если ваши стратегии стабильны, то должно быть что-то, что их удерживает, иначе вы бы приспособились к лучшему способу работы.

Знание этого означает, что часто самосовершенствование является деликатным инженерным делом. Иногда вы можете попытаться перекачать воду из более высокого озера в более низкий резервуар внизу. Возможно, вам придется сначала накачать воду где-нибудь выше, прежде чем она успокоится где-то еще.

2: Сознательная сила воли чрезвычайно ограничена

Вторая проблема самосовершенствования заключается в том, что большая часть вашей общей жизненной стратегии выполняется ниже порога вашего осознания.

Иногда это происходит потому, что ваше внимание находится где-то в другом месте, и если вы уделяете действительно пристальное внимание, вы можете заметить то, что делаете сейчас, но сейчас игнорируете. В других случаях это связано с тем, что мозговые цепи, которые выполняют такое поведение, не открыты для самоанализа. Следовательно, все, что у вас есть, — это импульсы и чувства, но вы можете не понимать, почему они у вас есть или как их изменить.

Поскольку сознательная сила воли ограничена, это означает, что вы обычно не можете изменить свою общую жизненную стратегию посредством героических актов самоопределения.Иногда вы можете вносить большие изменения, казалось бы, быстро, но это только тогда, когда структура ваших стратегий была почти на переломном этапе, и поэтому они уже были готовы к переходу в другое стабильное состояние.

В большинстве случаев вы не сможете этого сделать. Вместо этого вам нужно будет найти время и сделать осторожный, взвешенный прогресс в самосовершенствовании.

Последствия вашей стратегии общей жизни

Каковы последствия такого взгляда на самосовершенствование?

1.Самосовершенствование начинается с осознания того, как вы уже решаете свои проблемы

Первый заключается в осознании того, что когда ваши идеализированные попытки изменить то, кем вы являетесь, терпят неудачу, это обычно происходит из-за того, что вы не смогли распознать то, для решения которой была разработана ваша предыдущая стратегия.

Переедание во время стресса может быть не идеальной привычкой. Но это может утешить вас, когда вы находитесь в негативном состоянии, и таким образом удовлетворить некоторые потребности. Простое сокращение (не обращая внимания на проблему, которую оно решает) может оказаться нестабильным, потому что в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, вы снова вернетесь к перееданию.

Интеллектуальные усилия по самосовершенствованию должны учитывать это. Часто приходится тестировать разные решения, и, если они не работают, замечать, почему они терпели неудачу, чтобы вы могли разработать другой ответ. Я немного написал о том, как делать это с помощью медитации, отметив, что мои первые две попытки регулярной практики потерпели неудачу, и что я пытался делать в третий раз.

2. Возможны только постепенные изменения вашей стратегии общей жизни

Второе следствие этого взгляда состоит в том, что, поскольку сознательные усилия сильно ограничены, мы можем вносить лишь небольшие изменения в нашу общую жизненную стратегию в любой конкретный момент.Эти изменения незначительны и должны повторяться неоднократно в течение длительного времени, чтобы придать всей структуре наших убеждений, мыслей и поведения новую стабильную конфигурацию.

Распространенное заблуждение этой точки зрения состоит в том, что это означает, что все ваши цели должны быть медленными и терпеливыми, и вы никогда не должны пытаться делать что-то смелое или амбициозное. Однако это сбивает с толку медленные изменения вашей общей жизненной стратегии с самими медленными действиями.

Ваша общая жизненная стратегия может уже включать шаблоны, которые формируют мотивацию и ресурсы для интенсивных всплесков усилий.Или это может включать в себя модели прокрастинации и избегания. Внесение изменений в вашу общую жизненную стратегию должно происходить медленно, но сами стратегии могут быть быстрыми или медленными.

Я знаю, что это звучит сбивающе с толку, поэтому позвольте мне привести пример, чтобы было понятнее.

Почему постепенное изменение стратегии общей жизни не означает постепенного изменения повседневной жизни

Когда я принял участие в конкурсе MIT Challenge, моя жизнь коренным образом изменилась. Я перешел от того, что мало учился вообще, к тому, чтобы заниматься этим огромное количество времени каждый день в течение почти двенадцати месяцев.Вряд ли это «постепенное» изменение в моем поведении.

Однако этот проект появился после долгих лет работы над другими проектами. Итак, у меня уже есть шаблоны работы с новыми целями, работы над ними в течение длительных периодов времени, поддержания мотивации и концентрации, организации своего поведения и т. Д.

Таким образом, хотя внешне за день до и после того, как я начал испытание, моя жизнь выглядела совсем иначе, моя общая жизненная стратегия не сильно изменилась. Конечно, я внес некоторые изменения и приложил определенные усилия, но все шаблоны, которые я использовал, были созданы мной в прошлом.

Возможно, вы испытали нечто подобное, когда переехали в новый город или начали новую работу. Ваша жизнь (в настоящий момент) резко изменилась. Однако вы все тот же человек, с теми же стратегиями и механизмами выживания.

Это не отвечает на вопрос, имеет ли смысл заниматься интенсивными, агрессивными проектами или медленными, терпеливыми. Это другой вопрос, на который есть подробный ответ в зависимости от того, что вы пытаетесь сделать. Скорее, я просто хочу проиллюстрировать различие между постепенными изменениями в вашей общей жизненной стратегии и постепенными изменениями в вашей повседневной жизни.

Как вы можете применить это, чтобы добиться устойчивого самосовершенствования

Подводя итог: ваша жизнь определяется как тем, что у вас есть, так и тем, кем вы являетесь как личность. Вы можете улучшить свою внешнюю ситуацию, не улучшая себя, но это, как правило, является результатом удачи и обстоятельств, которые вы не можете контролировать. Поэтому я всегда предлагаю сосредоточиться на самосовершенствовании, а не на внешнем улучшении, как на основной причине успеха и счастья в жизни.

Самосовершенствование предполагает внесение изменений в вашу общую жизненную стратегию.Это сумма всего поведения, мыслей, убеждений и реакций (как сознательных, так и бессознательных), которые вы используете для удовлетворения своих потребностей, достижения целей и преодоления жизненных проблем.

Общая жизненная стратегия, которая у вас есть прямо сейчас, когда она стабильна, должна быть связана с решением какой-то проблемы, чтобы сохраняться. Если бы он не решал какую-либо проблему или существовал простой способ улучшить его, он не был бы стабильным, и вы, естественно, перешли бы к лучшему решению.

Все самосовершенствование — это инженерная задача, направленная на то, чтобы попытаться определить ваши текущие стратегии, как они соответствуют вашим текущим потребностям и решить ваши текущие проблемы, а также выяснить, как преобразовать их в лучшую конфигурацию, которая также является стабильной.

Поскольку сознательная сила воли чрезвычайно ограничена, вы не можете вносить большие коррективы в свою общую жизненную стратегию. Вместо этого вы можете делать только небольшие изменения. Это не означает, что большие, поверхностные изменения невозможны, а просто означает, что вы все равно останетесь тем же человеком, с теми же реакциями и побуждениями, лежащими под всем этим.

Любой процесс самосовершенствования должен начинаться с признания того, кто пытается решить проблему. Затем он должен спросить, какие небольшие и стабильные изменения можно сделать, чтобы стать человеком, у которого проблема была решена.

улучшение | Определение самосовершенствования по Merriam-Webster