Что такое лень с точки зрения психологии: Почему лени не существует — Wonderzine

Что такое лень с точки зрения биологии?

Дмитрий Жуков,
доктор биологических наук
«Химия и жизнь» №6, 2016

Лень, по определению В. И. Даля, это «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Совершенно справедливо ее считают недостатком, пороком и даже смертным грехом. Но лень — не абсолютное зло. С точки зрения биологии лень — это чрезмерная реализация принципа экономии энергии.

Все живые организмы стремятся оптимизировать соотношение полученных жизненных ресурсов и затраченной для этого энергии, то есть получить побольше, потратив поменьше. И это не просто умозрительное заключение, а вывод, сделанный на основании измерений. Подсчет энергетических затрат стали активно использовать в исследовании поведения животных примерно с 1970-х годов, чтобы определять приспособительное значение форм поведения. Определение приспособительного значения, или адаптивной ценности той или иной поведенческой формы, — одна из четырех задач этологии, сформулированных нобелевским лауреатом Николасом Тинбергеном.

Использование методологии вычисления баланса затрат и приобретений позволило по-новому увидеть многие проблемы биологии поведения. Например, известно, что птицы поют на заре — почему? Лирическое объяснение — приветствуют наступающий день — не устраивает биологов, людей циничных, ищущих во всем биологическую целесообразность. Крики птиц чаще всего связаны с охраной территории, с репродуктивной активностью, с появлением хищника. Хищников на заре нет, ночные уже легли спать, дневные еще спят. Утренний птичий концерт не может быть брачным сигналом, поскольку происходит круглый год, а не только в сезон размножения. Значит, это, скорее всего, территориальные крики.

Когда стали измерять энергетические затраты на отдельные формы поведения, исследователи были удивлены. Оказалось, что за ночь птицы сильно теряют в весе, например большая синица — до 10% массы тела (точная цифра зависит от температуры воздуха). Следовательно, птицы должны испытывать на заре сильный голод. Так зачем же, как выразился бы простодушный селянин, не евши, не пивши, рожу не мывши, горло драть? Дело в том, что при сумеречном освещении птицы плохо видят, и охота на насекомых, и сбор семян неэффективны в это время суток. Поэтому рассветные часы можно потратить на контакты с соседями, выяснить, кого за прошедшие сутки приели хищники, какие кормовые участки освободились. А после восхода солнца целесообразнее, то есть энергетически выгоднее, не песни петь, а кормиться.

Принцип минимизации энергетических трат соблюдают птицы из отряда врановых Corvus caurinus, когда разбивают раковины, сбрасывая их на камни. Ученые измеряли высоту, с которой они бросают раковины, и подсчитывали количество бросков, необходимых для того, чтобы раковина раскололась. Оказалось, что суммарная высота сброса (произведение количества попыток на расстояние до земли в момент броска) минимальна, если ронять раковину с высоты чуть более 5 м. Именно ее и предпочитают вороны (Мак-Фарленд Д. Поведение животных. М.: Мир, 1985).

Хорошо известно, что лень есть двигатель прогресса. Ленивые птицы научились класть орехи на дорогу, где твердую скорлупу раздавливают автомобили. Человек, которому в свое время надоело суммировать одинаковые числа, изобрел операцию умножения. Примеров можно привести множество. Поэтому лень можно назвать лишь чрезмерным следованием адаптивному принципу экономии энергии при удовлетворении актуальной потребности. «Наши недостатки — это продолжение наших достоинств», — справедливо отметил кто-то из французских моралистов. А задолго до него Аристотель в сочинении, названном «Евдемова этика», приводит целую таблицу, в которой каждому свойству человека соответствует его недостаток и излишек. Например, излишек мужества проявляется в безрассудности, а его недостаток мы называем робостью. Два полюса скромности — бесстыдство и застенчивость. В наши дни понятие о золотой середине и вреде крайностей вполне тривиально, но не всегда людям легко увидеть проявление этого принципа в разнообразных частных случаях — будь то лень или, к примеру, депрессия и гнев, да и любые физиологические функции живых организмов.

Вопрос о биологической целесообразности лени усложняется ее многочисленными масками. Часто мы принимаем за проявление лени такие формы поведения, которые определяются не стремлением затратить поменьше сил, средств и времени, а совсем другими потребностями. С другой стороны, некоторые поведенческие формы имеют в своей основе именно потребность минимизации затрат, хотя на лень не похожи. Рассмотрим некоторые из этих ложноположительных и ложноотрицательных масок лени.

Прагматическая маска лени

«Порядочный химик в двадцать раз полезнее всякого поэта», — провозгласил Базаров. Часто ленивыми называют людей, которые занимаются вещами, не сулящими никакой практической пользы. Многим кажется, что такие люди занимаются ерундой, потому что им лень прикладывать усилия для накопления некоего видимого, материального ресурса. В «Пикнике на обочине» Стругацких герой размышляет о своем патроне, научном сотруднике: «Сколько уже времени он с этими „пустышками“ бьется, и, по-моему, без всякой пользы для человечества. На его месте я давным-давно бы уже плюнул и чем-нибудь другим занялся за те же деньги».

Сам этот персонаж, как мы помним, числился лаборантом, а в нерабочее время занимался высокоприбыльным нелегальным промыслом.

Одно из оправданий непрагматического поведения — его распространенность среди животных. Например, некоторые крысы (как правило, это бета-особи, то есть занимающие вторую, но далеко не последнюю ступень в иерархии) подолгу исследуют новый предмет, помещенный в клетку. Альфа-особи — главные в стае,— убедившись, что незнакомый предмет не представляет опасности и не имеет пищевой ценности, игнорируют его. Аналогичное различие исследовательской активности альфа- и бета-особей недавно было показано для птиц — амадин Гульда (Williams et al., Animal Behaviour

, 2012, 84, 1, 159–165, doi:10.1016/j.anbehav.2012.04.025).

Эта закономерность не опровергает принципа экономии энергии. Особи-исследователи, затрачивая энергию на изучение бесполезного предмета, делают долгосрочные инвестиции, ведь условия существования могут измениться, бесполезная сегодня вещь — обрести биологическую значимость. И тогда знания и навыки, приобретенные исследователями, быстро распространятся среди прочих членов их группы. Поэтому любому сообществу живых организмов полезно иметь в своем составе таких «неэкономных» особей.

Дефицит внимания и гиперактивность

Дефицит внимания, часто сопряженный с гиперактивностью, привлек внимание исследователей в последние десятилетия. Соответствующий синдром — СДВГ — все больше интересует врачей. У детей СДВГ обусловлен незрелостью центральной нервной системы, в частности слабостью, неразвитостью систем торможения. Терапевтическим эффектом при СДВГ обладают средства, улучшающие кровоснабжение мозга. Ведь торможение — это очень энергозатратный процесс. Для того чтобы оставаться в неподвижности — двигательной и психической, — нужно затрачивать большое количество энергии. Например, сохранение выражения невозмутимости на лице человека требует работы мимических мышц, причем примерно в три раза большего их количества, чем необходимо для выражения любой эмоции (Эттинген Л. Е. Мифологическая анатомия. М.: ИОИ, 2006). У вполне здоровых, обычных детей случаются приступы гиперактивности, часто к вечеру, когда пора угомониться и идти спать. Это удивляет родителей — пришел с тренировки, должен бы устать, а он бегает, капризничает! Дело именно в том, что ребенок устал. Устала в первую очередь его ЦНС, что проявляется в ослаблении функции торможения и, как следствие, — в двигательном, речевом, психическом возбуждении.

Конечно, СДВГ у детей не имеет отношения к лени. Однако дефицит внимания широко распространен и среди взрослых. Но это уже проявление лени. Людям лень концентрировать внимание — ведь сосредоточение требует активного торможения в ЦНС, а на это нужно расходовать энергию. В результате все шире распространяются клиповое восприятие и клиповое мышление.

Из-за склонности людей к клиповому восприятию один из принципов телевидения и Интернета — короткий кадр. Чтобы удерживать внимание зрителя, кадр должен быть не продолжительнее нескольких секунд. Даже в передаче «Книжное обозрение», шедшей на телеканале «Культура», соблюдался этот принцип. Несмотря на то что передача ориентирована на любителей чтения, казалось бы склонных к сосредоточению, и длилась всего пять минут, кадры мельтешили, как в рекламе или ток-шоу. Ведущий крупным планом, ведущий в профиль, книги общим планом, ведущий с книгой в руке, обложка крупно, ведущий общим планом и т. д. Редкую фразу ведущий заканчивал без смены кадра.

Таким образом, клиповое восприятие основано на нежелании концентрировать внимание, нежелании тратить на это энергию, иными словами, на лени телезрителя, пользователя Интернета, да и простого обывателя.

Заметим, что поощрение неспособности сосредоточиваться, то есть откровенной лени-недостатка, обнаруживается и в современной педагогике, в которой распространен принцип интерактивности. Считается, что без интерактивности никакое обучение невозможно. Действительно, когда речь идет о маленьких детях, это справедливо. Младшие школьники просто не могут смирно просидеть 45 минут, они не в состоянии внимательно слушать и воспринимать информацию так подолгу. Но интерактивность назойливо продвигается и в практику обучения взрослых людей, становится обязательным элементом при построении лекционных курсов. Увлечение интерактивностью — постоянные вопросы, адресованные слушателям, получение ответов, обсуждение этих ответов, — все это превращает лектора в ведущего, а лекцию в шоу.

Мотивационная маска лени

В свое время исследователи были удивлены, обнаружив, что IQ подростков выше, чем у взрослых людей. Неужели люди стремительно глупеют к 30–40 годам? А как же быть с данными о полном созревании головного мозга человека только к 25-летнему возрасту? По счастью, очень быстро выяснили, что все дело в мотивации. Если взрослым испытуемым предварительно сообщали, что результаты тестирования IQ будут учтены при переаттестации кадров, их результаты были значительно лучше, чем у подростков.

Это вполне понятно. Взрослый человек, в отличие от подростка, уже хорошо знает свои достоинства и свои недостатки. Кроме того, у взрослого другие критерии самооценки — профессиональные и карьерные успехи. Его мало интересуют такие абстрактные вещи, как результаты психологических тестов, которые очень важны подросткам, имеющим пока что мало других соревновательных критериев. Наконец, взрослый человек отягощен рядом актуальных проблем, как профессиональных, так и бытовых. Решение этих проблем требует усилий, которые ему просто лень растрачивать на разгадку ребусов, выбор лишних фигур и прочие занятные, но несущественные для него загадки.

Впрочем, взрослого человека можно мотивировать и другим способом, пообещав ему денежное вознаграждение за правильное решение предложенных задач. Тогда он тоже будет стараться. В противном же случае, когда он проходит тест только потому, что его очень попросили, он будет ставить крестики наугад, если задание не решается в течение двух секунд. Наличие мотивации испытуемых и респондентов стоило бы учитывать психологам и социологам, организующим то, что они называют исследованиями.

Психологический тип

Замечательный русский писатель Иван Александрович Гончаров имел прозвище Принц де Лень. Так звали его в обществе, и самому ему это имя очень нравилось. Но был ли автор «Обломова» ленивым человеком? Вовсе нет, судя по тому, сколько он написал. Конечно, собрание его сочинений меньше, чем у Тургенева и Толстого, но Гончаров вынужден был служить, и служил он, занимая должности, отнимавшие много времени и сил. Он вышел в отставку только в 56 лет и только для того, чтобы закончить «Обрыв», писавшийся очень тяжело.

Отчего же появилось это прозвище? Дело в психологических особенностях писателя, которые проявлялись в его поведении. Сам Гончаров отмечал, что наиболее ему ненавистны в петербургской жизни торжественные обеды. Он чуждался светской жизни, да и любой общественной активности, требующей личного присутствия. Живо интересуясь женщинами (см. его сравнительные описания женщин разных народов во «Фрегате „Паллада“»), он так и не женился. В отличие от большинства петербуржцев того времени, он крайне редко менял адреса: через год после кругосветного путешествия поселился на Моховой, где и прожил тридцать лет до самой смерти. Таким образом, его темперамент никак нельзя назвать «кипучим», а, напротив, скорее «ленивым».

Но лень Гончарова не имеет никакого отношения к стремлению экономить энергию, это не та лень, которая составляет существо его самого знаменитого персонажа. Это проявление психологических особенностей данной личности.

И среди животных всех исследованных видов мы тоже обнаруживаем часть особей с низкой двигательной активностью, с низкой активностью социальной. При появлении некой внешней угрозы такие животные проявляют реакцию не бегства, а затаивания. Они показывают высокие способности к решению задач, лишь бы эти решения не требовали лишней беготни и прочей суеты. Такие особи не оттесняются в низ социальной пирамиды. Будучи атакованы, они яростно защищаются, но сами никогда не инициируют конфликт, потому что социально малоактивны.

Таким образом, порой ленью называют слабые проявления двигательной и социальной активности, хотя на самом деле такие люди и животные не экономят энергию, а расходуют на активность, которая малозаметна поверхностному наблюдателю.

Стереотипия — интеллектуальная лень

Говорят, что Исаак Ньютон, отличавшийся многими странностями, выходя из библиотеки, произносил: «Слава Богу, ничего нового». Действительно, мы просматриваем новые поступления для того, чтобы узнать новости, — чему же радоваться, если новостей нет?

Дело в стереотипности мышления. Вообще говоря, стереотипия — это хорошо. Накопление психических, поведенческих и интеллектуальных стереотипов — накопление жизненного и профессионального опыта. Система представлений об окружающем мире дается каждому человеку со значительным трудом. Поэтому переделывать стереотип или же отбрасывать его может только очень неленивый, незаурядный человек.

Говорят, что смена научных парадигм происходит в результате естественного вымирания прежнего поколения ученых. Новое поколение воспринимает революционную парадигму как нечто естественное, поскольку к моменту появления революционных взглядов у этого поколения исследователей не успели сформироваться другие стереотипы. А старое поколение не переучивается, ведь слишком много энергии было потрачено на формирование их — увы, уже устаревших — взглядов.

Плохо, когда стереотипы формируются на скудном основании немногих фактов, застрявших в голове. Пример подобного человека — Рахметов из романа Чернышевского «Что делать?». Он считал, что по всякой научной специальности есть две дельные книги, а остальное — пустословие. Поэтому он прочитывал две книги по каждой из отраслей человеческого знания. Печально, что он имел в своем кругу репутацию широко образованного человека. И среди наших современников много подобных Рахметову, усвоивших одну-две книги и считающих себя специалистами в данной области. В Интернете часто встречаем авторитарные комментарии вроде: «Автор не прав, потому что Докинз пишет не так!» В основе такого поведения лежит самая настоящая лень: человеку неохота изучить другие взгляды на предмет, отличные от тех, что были изложены в первой попавшейся ему на глаза книге. Ричард Докинз — выдающийся деятель науки, но иной раз бывают правы и его оппоненты.

Одно дело, когда не может отказаться от своих взглядов специалист, который потратил, может быть, всю жизнь на построение схемы изучаемого им явления. Это извинительно уже потому, что этот человек, досконально изучивший предмет, сделал достаточно много для общего понимания природы вещей. Мы, например, не осудим И. П. Павлова за то, что он остановился в шаге от открытия гормонов, будучи не в силах отойти от принципа нервизма в регуляции функций.

Но подобная ригидность у сравнительно молодого человека непростительна. И непростительна она не из-за его интеллектуальной слабости, а потому что он ленится читать и думать, заменяет скептицизм верой.

Принцип экономии энергии подталкивает нас к поиску однозначного ответа на имеющиеся вопросы. Первокурсники с тоской вспоминают школьные годы, школьные экзамены, где на поставленный вопрос имелся всегда только один правильный ответ. Поступившим в университет приходится не лениться и разбираться в различных взглядах разных преподавателей на один и тот же вопрос.

Псевдоинтеллектуальная маска лени

Студенты, особенно первокурсники, часто объясняют свою лень — порочную в данном случае — стремлением сохранить силы для учебы. «Голова мне дана, чтобы мыслить, и я не буду забивать ее всякими фактами и теориями» — такую фразу я услышал от одного студента. Не все студенты выражаются столь радикально, но почти все ворчат и недоумевают по поводу «бесполезных» предметов. Математики не понимают — зачем им столько интегралов? Сейчас не XVIII век! Психологи стонут от морфологии ЦНС — да они за всю профессиональную карьеру и близко не подойдут к обнаженному человеческому мозгу! Биолог возмущается тем, что его заставляют учить названия всех отверстий, бугорков и отростков на всех костях человека — он собирается заниматься нейропротеомикой, а тут такой примитив!

Студенты еще не понимают, что главная цель высшего образования — не приобретение конкретных знаний и навыков, а обучение самому процессу обучения. По счастью, жестокие преподаватели не дают увильнуть студенту от «бесполезных» штудий. Но, прикрываясь сохранением сил для интеллектуальной работы, многие норовят попросить у преподавателя презентацию его лекций. А некоторые, ничего не конспектируя, фотографируют во время лекций каждый слайд.

Здесь будет уместно снова вспомнить И. А. Гончарова, который окончил курс в Московском университете в 1834 году. Вот что он писал на склоне жизни про свои студенческие годы:

О литографированных лекциях и помину не было. Это — новейшее баловство, которое, конечно, имеет свою хорошую сторону в том, что сберегает много времени, избавляя слушателей от скучного труда переписывать, хотя… переписка эта служила в то же время и повторением лекций.

Мы должны были записывать изустную речь профессора, и этот трудный процесс приносил нам массу добра. Стенографии не было, ловить каждое слово и записывать нельзя, следовательно, надо было схватывать общий смысл каждого периода и сжато излагать на бумаге. Легко понять, как такая умственная гимнастика должна была изощрять соображение, развязывать ум и перо! (выделено мною. — Д.Ж.) Нет, слава богу, что у нас не было литографированных лекций!

Порой слышишь и такое мнение, что на лекции можно не ходить, если прочтешь учебник. Обратимся опять к мнению И. А. Гончарова:

Да и как студенту не посещать лекций? Что же он делает, спросили бы мы, и почему он студент? Говорят — он дома может заниматься, читать книги в библиотеках, составлять по ним записки и т. д. Тогда зачем университет, кафедра и профессор? — спросили бы мы.

Под личным руководством опытного представителя знания, кроме догматики науки, фактов, событий, почерпается сила убеждения, взгляд, критическая оценка, передаваемая нередко с жаром, с увлечением. Никакой книжный курс этого не даст!

И в то же время мудрый человек подчеркивает необходимость обильного дополнительного чтения (о чем было сказано в разделе «Стереотипия — интеллектуальная лень»):

Профессорские лекции, как бы они ни были полны, содержательны, исполнены любви к знанию самого профессора, все-таки суть не что иное, как только программы, систематические, постепенные указатели, регулирующие порядок приобретаемых знаний. Кто послушает только их и сам не заразится живой жаждой чтения, у того, можно сказать, все прослушанное в университете будет — как здание на песке.

Конечно, эти советы предназначены тем, кто хочет стать специалистом в своей области. Все эти рекомендации можно проигнорировать и тем не менее получить диплом, а то и прослыть широко образованным человеком.

Подводя итоги

Итак, лень — это чрезмерное проявление потребности экономить энергию, необходимую для удовлетворения всех потребностей живого организма. Как и в огромном количестве других случаев, и повышенная, и пониженная активность ведет к снижению адаптивной ценности данной формы поведения. Неумение отдыхать столь же пагубно, как и неумение перестать отдыхать. Нужно соблюдать золотую середину.

И второй вывод, который мы должны сделать: лень часто маскируется другими формами поведения; с другой стороны, то, что окружающие считают ленью, часто имеет в своей основе не стремление к экономии энергии, а совсем другие механизмы.

Продуктивной вам лени, читатель!

Лень с точки зрения психологии и как избавиться от нее навсегда

7,087
просмотров

Привычка откладывать дела на завтра знакома каждому из нас. Кто-то называет это ленью, но что такое лень с точки зрения психологии? Многие ссылаются на нее, когда не знают как объяснить то, чего не хотят делать.

Существует такой термин как «прокрастинация». Его ввели в эксплуатацию психологи в конце прошлого века. Проблема лени начала рассматриваться с нескольких сторон, хотя сама лень существовала еще во времена доисторических людей. Когда мужчине надо было ловить мамонтов, а он садился и ловил кузнечиков.

В этой статье вы узнаете, существуют ли таблетки от лени и как от нее избавиться.

Перфекционизм как помеха к достижению успеха

Мы все прекрасно понимаем, что на работе у нас очень много неотложных дел, но мы вдруг начинаем точить карандаши, мыть клавиатуру или смотреть в окно. Перфекционисты — это люди, которые четко понимают свою цель в жизни и умеют правильно распланировать свой день, но вот некоторые второстепенные дела они начинают делать раньше, чем основные. Откуда же берется это состояние? Прежде всего, по причине страха провала. Когда мы что-то переносим или откладываем, это говорит о том, что мы не даем Вселенной подарить нам некую важную для нас возможность.

Энергетический вампиризм

Наличие рядом негативного, вредоносного и ядовитого человека вызывает очень сильное напряжение в организме, скрытый стресс. Огромное количество жизненной энергии уходит на то, чтобы с этим стрессом справиться. Человек просто не имеет сил для того, чтобы продуктивно работать и действовать. Не хватает ресурса на создание важного. Сил едва хватает на то, чтобы выжить в присутствии токсичного, желающего вреда человека.

Подростковая лень

Иногда родители кричат на подростка, обвиняя его в том, что он лежит на диване и ничего не делает. На самом деле именно в подростковом возрасте огромные силы организма расходуются на перестройку детского тела в тело взрослого человека. Изменяется гормональный обмен. Уходят силы на психологическую и эмоциональную адаптацию к новому периоду жизни. Тело растет. Из маленького ребенка, крошечного существа подросток становится взрослым, зрелым человеком.

Последствия бессилия и апатии

Если лень-матушка прогрессирует, человек начинает делать глупости. Он перестает ухаживать за собой, за своим домом. Нередко возникают проблемы в семье и на работе. Начинается внутренняя деградация. Парадокс в том, что, когда человек ленится, это кажется ему приятным. Неохота рано вставать на работу, заниматься спортом, ухаживать за собой и так далее. Приятнее просто пассивно полежать на диване перед телевизором. Но в реальной жизни эти приятные вещи отравляют всю действительность. Человек сходит к той точке, когда лень постепенно начинает разрушать всю его жизнь. Она лишает возможности правильно видеть реальность.

Мотивация против лени

Самый важный вопрос в жизни каждого человека — это вопрос мотивации. Именно мотивация лежит в основе наших поступков, действий или бездействия. Мы зачастую сами не знаем, чего хотим. Мы идем к ложным целям, которые нам навязывают наши родители, реклама и общество. Мотивация и целеустремленность, понимание того, чего именно хочет человек, — универсальные таблетки от лени. Также причина лени может крыться и в том, что наш внутренний разум не хочет расставаться с силами, которые необходимы нам для движения к изначально ложным целям. Очень часто мы поступаем так или иначе, принимаем решение, основываясь не на своих желаниях, а на принципе легкости и доступности. Учимся не там, где хотели бы получить образование, а там, куда удалось поступить. Работаем не там, где мечтали, а там, где больше платят. В итоге отказываемся от своих целей и идеалов, идем не своим жизненным путем. В результате — лень, апатия и безразличие.

Чудесные свойства элеутерококка

Как же избавиться от лени навсегда? Существуют разные способы борьбы с этим недугом. От психотерапии до медикаментозного лечения. Например, БАД «Элеутерококк» в таблетках, женьшень и разные травяные чаи. Нельзя не сказать, что они повышают аппетит и можно прибавить незначительно в весе. Тем не менее таблетки от лени тонизируют, повышают работоспособность и иммунитет, снижают признаки утомления. Препарат «Элеутерококк» принимают по 1-3 таблетки 2 раза в сутки, в первой половине дня.

А может, это болезнь?

Существует понятие лени как нежелания человека что-либо делать, совершать волевое усилие и участвовать в трудовой жизни общества. Именно нежелание. Но не всегда то, что называется ленью, является этим самым нежеланием. Иногда это реальная невозможность заставить и принудить себя совершить волевое усилие. И в этот момент, подчеркивают психологи, это не является ленью. Это другое состояние и другая проблема, которая называется упадком сил. Человек с такой проблемой прекрасно понимает умом, что нужно подняться и пойти, например, в спортзал или начать ремонт дома, но он не находит в себе сил, чтобы это намерение исполнить. При этом начинает себя корить и обвинять, что он просто лентяй. Или его начинают упрекать окружающие люди. Хотя проблема здесь совершенно не в отсутствии мотивации, и факторов, которые вызывают упадок сил, огромное множество. Упадок сил — это синоним к слову «лень», а также огромная проблема и очень серьезный тревожный сигнал. Организм начинает тратить все свои силы на борьбу с подступающей болезнью, чтобы каким-то образом адаптироваться к действительности. Ищет таблетки от лени.

Раньше даже существовал такой диагноз, как «упадок сил». Рекомендовался правильный и сбалансированный рацион питания, путешествия. Врачи опасались развития туберкулеза, который мог возникнуть по причине снижения иммунитета, и других страшных заболеваний. Ученые открыли факт, что каждое физическое усилие реально изнашивает организм. Это не призыв к бездействию, скорее, к тому, что во всем нужно знать меру. Следует помнить, что трудоголики, люди, которые работают слишком много, принуждая себя к труду волевым усилием, даже когда у них нет сил, находятся в постоянном стрессе и гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, алкоголизмом, серьезными депрессиями и тяжелыми соматическими заболеваниями.

На работе корят? Возможно, просто нет адекватной мотивации. Если человек не получает адекватное вознаграждение за свои труды, то сомнительно желание прилагать какие-либо усилия.

Поэтому нельзя спешить обвинять себя в лени, принуждая себя к постоянному труду, нужно найти время на отдых и просто проанализировать ситуацию, что же является причиной утраты энергии.

То, что называют ленью, может также быть и проявлением депрессии. Когда у человека полностью отсутствует эмоциональный, физический и энергетический ресурс для того, чтобы что-то делать со своей жизнью. Малейшее принуждение к труду может закончиться для такого человека фактически катастрофой.

Поэтому вопрос с ленью остается не то, чтобы открытым, но необходимо дифференцировать два понятия: умышленное и злонравное уклонение от выполнения работы и невозможность эту работу выполнить.

Полезные советы

Если все-таки ваша лень не признак каких-либо нарушений в организме, постарайтесь следовать нижеуказанным советам, и вы избавитесь от нее навсегда:

Занимайтесь спортом каждый день хотя бы по 15-20 минут. Умеренные физические нагрузки повышают работоспособность.
Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас, и для каждой поставьте себе конкретные цели на 3 месяца. Составьте план по ее достижению и следуйте ему.
Ограничьте время пребывания в соцсетях. У вас появится масса свободного времени, и продуктивность увеличится.
Награждайте себя чем-нибудь за успехи и достижения.
Составляйте список сделанного за день. Это повышает самооценку и вдохновляет на большее.
Наведите порядок на рабочем месте и организуйте его так, чтобы вам было удобно и приятно трудиться.

Психолог рассказал, когда лень – признак болезни

#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Лень вполне нормальное свойство человеческой натуры. Иногда даже говорят, что лень – двигатель прогресса. Например, американского ученого Роберта Адлера называют создателем «мечты лентяя»: он разработал пульт управления телевизором. О том, что это за свойство – лень – и когда оно является признаком серьезного заболевания, «Таймырскому телеграфу» рассказала клинический психолог Полина Семашко.

«Объективно лени как таковой не существует. Само слово лень – это ярлык, который мы вешаем на человека, характеризуя его не совсем с положительной стороны. С точки зрения психологии лень – совокупность разных характеристик поведения человека. Например, ленью могут называть недостаток мотивации в какой-либо области жизнедеятельности. Связан он с особенностями организма или желаниями человека. Например, если «лентяй» не хочет заниматься чем-то, это может быть сопротивление, потому что занятие неприятно для него, и организм пытается защитить себя от лишних нагрузок», – отметила Полина Семашко.

Ленью иногда называют и клинические состояния человека – апатию, депрессию.

«С точки зрения биологии и медицины апатия – это сугубо гормональные вещи. У нас в мозгу есть нейромедиаторы – вещества, которые передают сигналы от одной клетки мозга к другой. Если определенных нейромедиаторов не хватает, у человека может возникать состояние, называемое апатией или астенией. Человек в таком случае может испытывать усталость, желание полежать, отдохнуть. Апатия и астения лечатся у врача. Но есть еще один аспект – нейрофизиологический: состояние мозга, которое связано с острым нарушением кровообращения либо другими органическими поражениями или особенностями характера. Бывает так, что человек от природы или вследствие какой-то травмы не способен быть активным, предприимчивым, целеустремленным и так далее. Это особенности личности, характера. Меланхолики, к примеру, не особо вписываются в образ успешного человека – это довольно пассивные, чувствительные личности, которым часто свойственен уход в разные «ленивые» состояния. Сюда также можно отнести флегматиков, которые поленятся, потом медленно соберутся, все сделают тоже медленно и вернутся обратно к своему обычному состоянию», – пояснила собеседница.

По словам Полины Семашко, если лень появилась неожиданно и человек не знает, с чем это связано, необходимо пройти обследование у врача. А в случае, если лень возникает в ответ на какое-то действие или желание куда-то сходить, то нужно разобраться в себе, со своими мотивами и понять, собственное ли это желание или навязанное со стороны.

Если врачи разбирают понятие лени с точки зрения биологии и нейрофизиологии, то в Колумбии в 1984 году просто придумали праздник – День лени. Его отмечают ежегодно 20 августа. Сначала его проводили на фестивале промышленности, торговли и культуры, который ежегодно до 2012 года проходил в колумбийском городе Итагуи. Финальный день фестиваля назвали «Всемирный день лени», а участников призвали ненадолго забыть о напряженных рабочих буднях и позволить себе остановиться, расслабиться и ничего не делать. Сегодня фестиваль уже не проводят, но жители Колумбии выносят на улицы кровати, развешивают гамаки, переодеваются в пижамы и релаксируют.

Праздник настолько понравился жителям других стран, что его начали отмечать во всем мире. Например, в Черногории проходят соревнования по лежанию на диване – кто пролежит дольше, тот и выиграл.

Интересно, что в Колумбии не проживают самые ленивые люди. По данным исследования Стэнфордского университета в 2017 году, в числе самых ленивых оказались жители Малайзии, Саудовской Аравии и Индонезии. За основу ученые брали данные со смартфонов, чтобы оценить подвижность людей. Оказалось, что в перечисленных странах люди в среднем совершают более трех тысяч шагов.

Россия не стала ни самой активной, ни самой ленивой страной. Однако ее показатели близки к «активным» странам – россияне в среднем проходят около шести тысяч шагов в день.

Всемирный день лени – неофициальный праздник, но разве для любителей понежиться в кровати это препятствие?

Ранее «ТТ» рассказывал о Всемирном дне комара и Дне сна.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Instagram и Facebook.

Екатерина Елканова

Фото: twitter.com/cgtnrussian, этнопаркироссии.рф и открытые источники

22 августа, 2021

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата.

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии:

Нарушение сна.
Нежелание деятельности.
Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Что такое лень

Лень — это… поищите в интернете.
Синонимы: «laziness», «indolence», от лат. lenus — медлительный, вялый.

Что это
С точки зрения психологии лень можно рассматривать как проявление верной работы детектора по обнаружению бесполезности поставленной задачи. Логично, что придумать такое может только эволюция: никто из животных не устаёт. Сложновато найти дикое животное, которое бы присело просто потому, что «столько всего за день произошло» или «такой тяжёлый понедельник». Инстинкты говорят им, что пора жрать/размножаться, и животные прикладывают все усилия до полного их удовлетворения, чтобы случайно не сдохнуть/прервать свой род.

Лень — двигатель энтропии, которая склонна увеличиваться, а живые организмы должны её уменьшать, чтобы продолжать жизнь. В условиях относительного достатка и без угрозы существованию вполне логично проявиться стремлению к праздности (на фоне отвращения к труду). Да-да, твоё банальное отвращение к труду и тяга к приятным занятиям вполне себе естественна и объяснима, ничего тут уникального нет.

В отличие от описываемой ниже мучительной апатии лень никак не мешает человеку заниматься радостными для него вещами. Более того, она переживается вполне приятно, не является патологией. Её можно сравнить с этаким протестным поведением с конкретной направленностью: «не хочу мыть посуду», «лень готовиться к экзамену», — и в то же время нам совсем не лень посмотреть кинцо, посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или даже потусить. «Свет в глаз светит — надо встать и выключить. Да ну его, тут лежать мягко, комфортно. Лучше набок повернусь, и свет мешать перестанет», — эталонная лень.

Образно лень можно разделить на два вида: вредную и полезную. Первая убивает всё хорошее, вторая — двигатель прогресса. В чём разница? Первая лень бездействия, вторая — действия.

Когда ты лежишь и ленишься как Обломов — это круто с философско-буддистской точки зрения, но провально в общем плане. Когда ты работаешь и тебе лень что-то делать напрямую, ты ищешь обходные лёгкие пути — это рационализаторство, созидательная лень.

Последнюю нужно холить и лелеять, ибо именно она продуктивна даже больше, чем упорный труд.

Прокрастинация

Садишься такой поработать. Вроде всё удобно, готов к бою, но тут возникает необходимость проверить сообщения в соцсети. Прошёл час. «Да-да, сейчас ещё одну ссылку посмотрю и начну дела». В итоге спустя несколько часов очухиваешься с горой бесполезных вкладок: о тюрьме, о жизни в Индонезии и о том, как правильно играть с кошкой, хотя у тебя её нет. «Ладно, завтра точно поработаю». Однако этот славный день начала новой жизни так и не наступает: сроки горят, над головой сгущаются тучи, но на работу никак не удаётся отвлечься. Завтра точно получится. Увы, не получится, вы заражены чумой XXI века — прокрастинацией.

Говоря о лени, мы в первую очередь предполагаем совершенно нормальное, физиологическое состояние. Прокрастинация же ближе к патологии и от самой лени сильно отличается. Когда человек ленится, он ничего не делает и не парится по этому поводу. Прокрастинация же является отлагательством осознаваемо важных дел («завтрачество») и/или выполнение мелких бесполезных задач вместо необходимых. Здесь человек понимает идиотизм ситуации и тревожится по этому поводу (а не кайфует, как в случае лени), затрачивая на это дополнительную энергию.

Из различных теорий, объясняющих возникновение прокрастинации, следует, что всё это сидит в голове: низкая самооценка, страх неудачи, падение вознаграждения, излишний перфекционизм, самоограничение и прочее. Заметьте: о мотивации ни слова, поскольку прокрастинированию драгоценного времени подвержены даже те, кто работает над собственными проектами и только ради себя.

Соответственно, борьба с прокрастинацией проста — нужно научиться планировать, определять важность/срочность задач и работать над правильным распределением усилий.

Апатия

Апатия — это уже плохо. В этом состоянии ты не просто не работаешь или откладываешь дела, но и не развлекаешься. Это абсолютное безучастие и равнодушие к необходимости что-то делать и возможности получить неиллюзорную трёпку за бездействие. Настоящее расстройство эмоционально-волевого поведения: «Мне безразлично, есть свет или его нет, и вообще, мне безразлично, что такое свет».

По некоторым представлениям апатия считается защитным механизмом психики, который ограждает последнюю от лишнего напряжения. Конечно, для этого должно быть какая-то основная проблема, например наиболее частая — депрессия. Длительное угнетённое настроение закономерно формирует отсутствие стремления к какой-либо деятельности вообще. Но есть отличная новость: такую бездеятельность можно лечить, в отличие от нормальной для каждого человека лени, с которой может и должен бороться только сам ленивец.

Если начнётся пожар, ленивый человек относительно быстро сбежит от него; абулик — может и поймёт, что ему вот-вот конец, но встать не сможет; апатик же будет равнодушно моргать на огонь.

Абулия — эталонное безволие, совсем не то же самое, что лень. Является одним из проявлений апатии:

«Свет слишком яркий, но я не могу встать и выключить его». Это та самая Отеть из русской народной сказки, которая не смогла даже отползти от горящего дерева. Абулия — один из обязательных симптомов шизофрении, это такое безделие, которому все пункты выше и в подмётки не годятся.

Человек в запущенной абулии просто лежит, даже если и говорит что-то, то без лишних слов, поскольку это грубое поражение мозга/психики, возникающее после серьёзных травм, обширных инсультов и т. п. Абулия отличается от лени тем, что не является выбором человека. Лень мы выбираем сами.

Доктор, что со мной будет?

Будешь бездельничать — так и останешься уныллионером из скукотана. Помни, охотнее всего заурядные люди предпринимают ничего.

Если ты не будешь бороться со своей ленью, то за тебя это сделают другие, что приведёт к рабовладельческому строю. Мы вольны выбирать, надо нам работать или нет, но в то же время «No pain — no gain»: без работы нельзя бездельничать, как это ни парадоксально.

Ультимативный совет «Просто возьми и сделай!» — отличная штука, только вот у тех людей, у кого он работает, проблем с ленью не возникает. Собственно, они и раздают его всем остальным, искренне поражаясь, как это у других не получается взять себя в руки и начать.

Гайд

Для начала смирись с тем, что у тебя проблемы.
Ничего не делай, тогда лень сама разленится.
Встань посреди квартиры/офиса и ничего не делай. Никаких еды, воды, чтения, музыки, разговоров, лежания/сидения, сложных мыслей. Буквально через 10-15 минут тебе остро захочется хоть что-нибудь сделать. Останется только направить это желание в нужное русло.
Всего 5 минут. Обещай себе поработать всего 5 минут, а потом передохнуть (не больше 5 минут). Учитывая, что проблема нередко кроется именно в том, чтобы начать, то, возможно, ты втянешься и перерыв будет не через 5, а 50 минут.
Дробление. В помощь к предыдущему пункту: стоит разбивать любую задачу на несколько мелких, которые вы сможете выполнить в одно действие, пусть даже с передышками.
Поощрение. Выполнив кусочек работы и подобравшись к очередному короткому перерыву, награди себя какой-нибудь мелочью вроде чашки кофе или перекура. Нет, проверка соцсетей это не поощрение.
Завтра уже наступило. Хочется отложить на завтра? Ок, но начни дело сегодня. Пусть ты сделаешь самую малость, но продолжить начатое будет намного проще.
Пиши списки дел и отмечай в них приоритеты.
Займись спецлитературой вроде «Х навыков высокоэффективных людей» или «Преодолеть прокрастинацию в N шагов», но не поддавайся на сектантские зазывания автора, а просто выдели общий концепт и примени его к себе.

Ничего не работает? Отправляйся к психотерапевту.

Он поможет, особенно если угорает по когнитивно-поведенческому направлению: если прокрастинируешь, то либо не своим делом занимаешься, либо неправильно поставлена задача.

Возможно, тебе вообще сюда — СДВГ. Да-да, даже если по возрасту ты уже не школьник.

Ещё

Лень. Что стоит за ленью и что с ней делать?

Мой опыт консультирования привел меня к формуле: «Как ты относишься к своей лени, так ты и относишься к самому себе».

Когда мои клиенты жалуются на себя, что они ленятся и у них есть актуальная проблема заставить себя что-то делать, я, как правило, говорю, что с точки зрения психологии ЛЕНИ НЕТ, это категория не психологическая, а морально — бытовая.

С точки зрения психологической динамики, за словом лень скрываются наличие каких — то действий или отсутствие каких-то действий. А если глубже — желание что-то делать и отсутствие делать чего-то другого. Это внутренний конфликт желаний и потребностей. И человек, который привык делать, заставляя себя и уставая что-то делать постоянно (ведь есть и усталость), в какой-то момент времени уже не может себя заставить и начинает себя за это «пилить»: «Вот сижу/лежу/смотрю/читаю, ничего полезного не делаю». И задает вопрос мне: «Как мне себя заставить?».

Моя же задача — помочь клиента находить у самого себя внутреннее желание что-то делать с охоткой и разрешать себе отдых за «труды праведные», тогда вместо «меня захватила такая лень» возникает другое, более позитивное восприятие себя в реальности: «Я устал и отдыхаю».

Для меня как консультанта, поднимание клиентом вопроса о собственной лени стало уже диагностическим критерием того, что у клиента есть нарушения в контакте с самим собой и соответственно есть проблема выражения своих эмоций, скорее всего будет проявляться позиция жертвенности и тенденция к психологическому насилию над самим собой…..

Поэтому работа с клиентом строиться на выявление его ресурсов, на разрешение им для самого себя возможности получать удовольствие и отдых.

Итогом такой работы может быть «принятие» человеком своей лени, как неотъемлемого проявления своего состояния.

Еще о лени можно почитать в моей заметке:
О чем нам говорит наша лень? Полезные функции лени

А также другие материалы по теме ЛЕНЬ в моем ЖЖ здесь.

это сладкое безделье ~ Проза (Психология)

Когда ты не хочешь действовать, когда можешь и должен действовать, но для этого ты не тратишь физических и умственных усилий — ты ленивый бездельник.
Лодырь — это человек, который избегает работы, потому что не любит делать то, что требует ситуация. Шалопай — это человек не смотря на большие способности, лениво желает покоя и довольства. Лентяй ничего не делает для достижения своих целей и не прикладывает никакого усилия для осуществления своих планов.
Безделье, праздность пустые забавы и ожидание перемен к лучшему – всё это может превратиться в привычку лентяйничать.Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества.
Бывает лень тотальная: нет никакого желания и готовности что-то делать вообще ничего, а бывает избирательная, когда готовность есть, но ситуация неподходящая. Иногда за ленью стоит привычка к протестному поведению, чаще — страх неудачи.
Значение слова «ОТЕТЬ» в толковом словаре Даля. ОТЕТЬ— отяпать, околотень — это высшая степень лени; | лентяй, увалень, лежебок, отбойный тунеяд. Отетник.
Лень формируется на задачу, которая человеку кажется избыточной.
Тело человека склонно реагировать ленью на то, что не имеет смысла.
Проблема в том, что наше сознание считает бессмысленным всё. Лень – это защитный механизм нашего тела для сохранения оставшейся энергии. Чем меньше у человека энергии, тем более он ленив. И наоборот, чем больше человек делает, тем слабее у него защитные реакции лени. Да это замкнутый круговорот. Разорвать его можно двумя путями.

1.При стрессе. Наш организм может реагировать на большой стресс: а) действовать, б) бездействовать (замереть).
2.Либо его приходится расталкивать силой воли.

Рассмотрим третий путь : обмануть сознание и избавиться от лени не прибегая к экстренным способам.
Первый шаг – это дробные задачи: разбейте задачи на сотни маленьких задач.
Дело в том, что наше сознание не хочет тратить большие объёмы энергии: оно очень запасливо, особенно если вы ведёте пассивный образ жизни. Поэтому важно сознание обмануть. С одной стороны вы искренне верите, что ничего делать не будите и ни чего не последует, и вы после чего вы прекратите отдыхать.
С другой тайно помнить о скрытом намерении добиться вашей цели. Мы советуем поступать так с любой целью вашей жизни. Ставьте маленькие цели. Пусть они кажутся смешными, но зато они очень выполнимы. Шаг за шагом вы вырываетесь вперёд, но вовсе не скачками!
Вторая фишка – это постоянство.
Учитывая предыдущие факторы маленьких целей – примените к ним постоянство. Здесь главное постоянство! Через неделю добавьте следующее действие. На данном этапе главное не качество действия, а его простое присутствие. Если ваш организм почувствовал угрозу своим энергетическим запасам – он ответит ленью, тогда опять начните с простого действия.
Шаг третий – это перерывы.
Помните, если вы выработали привычку заниматься с маленькими целями и лишь потом усложняйте их.
Лень это реакция вашего организма на отсутствие в нём физической или психической энергии. Перерывы это отличный способ восстановить внимание сигнальной системы и восстановить энергетические запасы.
Шаг четвертый – это ваша деятельность. Ленью страдают обычно те у кого не деятельная жизнь. И важна не просто деятельность, а именно та, которая приносит вам реальную пользу. Общение с неприятными людьми, не интересным, не любимым делом, даже если вы за это получаете деньги – не приносит вам морального удовольствия. А значит, ваши психологические ресурсы не пополняются. Но что думает ваш мозг: он думает – мой хозяин не знает как грамотно распределять ресурсы тела. Режим лени включу – и всё! Это действительно так просто. Но, если вы начнёте делать то, что приносит вам удовольствие, если результаты ваших дел вдохновят вас на ещё большую деятельность – мозг послушно говорит – хозяин тела распоряжается ресурсами грамотно. Ваш мозг поэтому включает режим поощрения! Лень это всего лишь способ помочь нам!
Итак, важно:
во-первых — делить крупные задачи на мелкие;
во-вторых – показать телу серьёзность ваших намерений, через постоянство;
в- третьих — делать перерывы;
в четвертых – делать то, что вдохновляет вас на прекрасное.

ЛеньМатериал из Википедии — свободной энциклопедии

Джон Уильям Годвард, «Сладкое безделье» (1904)У этого термина существуют и другие значения.
Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества.
В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе.
В ряде психологических экспериментов было подтверждено, что человек, находясь в коллективе, где его вклад не идентифицируется, проявляет социальную леность[1].
Не следует путать лень с безволием, а также симптомами некоторых психических заболеваний, таких как депрессия, синдромом дефицита внимания, расстройством сна, шизофрении и т. д.

Определения лени, причины лени

Джон Уильям Годвард, «Праздность» (1900)Другое определение лени — «потребность в экономии энергии».
Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причинами лени могут быть[2]:

Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов.
Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными.
Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
Неподготовленность к решению предстоящих задач.
Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.
Большое количество дел и отсутствие плана.
Желание отдохнуть.

Часто лень может быть признаком депрессии.
В психологии лень — это отсутствие мотивации[3].
Высшая степень лени, по «Толковому словарю живого великорусского языка» В. И. Даля, называется «отеть»[4].

Психология

С точки зрения психологии, лень характеризуется больше как вредная привычка, а не психическое расстройство. Главными причинами низкой самооценки, дурных черт характера, отсутствия дисциплины являются неуверенность в собственных силах, отсутствие интереса к какой-либо деятельности или же убеждений в её эффективности. Исследования в данном направлении показали, что лень — следствие понижения уровня мотивации, вызванная чрезмерной стимуляцией или большим количеством факторов, которые способствуют высвобождению в головном мозге дофамина, отвечающего за удовольствие. Чрезмерное высвобождение дофамина приводит к притуплению нейронных моделей, а также негативно сказывается на передней части мозга, отвечающую за восприятие риска. Специалисты, занимающиеся изучением синдрома дефицита внимания и гиперактивностью говорят, что чрезмерная активность может быть причиной проблем с поведением, рассеянного внимания и эмоциональных травм, впоследствии приводящих к лени, которая может проявляться в виде защитной реакции организма

Социальные примеры

Заболевание анкилостомоз (сыпью рудокопов) вызывается паразитическими круглыми червями. В народе этих червей прозвали «зародыши лени», потому что симптомами являются слабость, утомляемость, анемия.

Религия

Христианство

Уныние — состояние психики и физических параметров, относящееся к астеническому полюсу человеческого самоощущения, для которого характерно присутствие апатичного настроения, подавленности. Полнейшее уныниехарактеризуется нежеланием что-либо делать и отсутствием всяческого интереса к собственному положению и жизни, сопровождается сильным упадком сил, и является сопутствующим моментом депрессивного расстройства аффективной сферы.
Смертный грех — уныние. Так почему уныние считается смертнымгрехом? Все дело в том, что когда человеком овладевает уныние, он становится мало на что годным, у него проявляется равнодушие абсолютно ко всему, и особенно — к людям. Он не может выполнять достойно и качественно работу, не способен творить, дружба и любовь тоже не радуют его
В книгах Притчей и проповедника Екклесиаста отмечено, что лень может привести к бедности, ухудшению условий жизни (Прит. 10:4, Екк. 10:18).
У Екклесиаста отмечено, что лень может привести к бедности, ухудшению условий жизни (При. 10:4, Ек.10:18).
Один из главных грехов в католицизме — это уныние, которое часто определяется как духовная и/или физическая апатия, леность. В русском православии аналогичную трактовку активно использовал Тихон Задонский, считая одним из семи смертных грехов «леность, или уныние, то есть холодность и нерадение о душевном спасении».

Ислам

كسل (Касал) — использующийся в Коране арабский термин для обозначения лени, бездеятельности и медлительности. Противоположностью лени является Джихад аль-Нафс, то есть борьба против своего эго. Молитвы пять раз в день, а также натощак являются частью действий против лени. В Исламе считается, что лень идёт из ада.

Буддизм

В буддизме термин kausīdya обычно переводится как «лень» или «духовная леность». Kausīdya определяется как нездоровая деятельность, такая как лежание или потягивание.

Лень в культуре

В «Божественной комедии» Данте Алигьери лентяи находятся в 5-м круге ада.
Пятый круг представляет собой широкое болото. Буйные и ленивые души беспрестанно дерутся, плавая в болотной воде. К кругу страшных наказаний приставлен стражем Флегий — родоначальник флегийских разбойников, сын Ареса.
Существует гравюра «Лень» — рисунок пером для цикла из семи гравюр «Семь смертных грехов», написанная в 1557 году.
Лень — мультфильм 1981 года, снятый Александром Полушкиным.
Роман Ивана Гончарова «Обломов».
Обломов всегда ходил дома без галстука и без жилета, потому что любил простор и приволье. Туфли на нем были длинные, мягкие и широкие; когда он, не глядя, опускал ноги с постели на пол, то непременно попадал в них сразу. … Обломов хлопотал, конечно, только об этом, когда убирал свой кабинет. Утонченный вкус не удовольствовался бы этими тяжелыми, неграциозными стульями красного дерева, шаткими этажерками
Хуан Тамад (Ленивый Джон), филиппинский персонаж фольклора.
Традиционно лень расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. … Лень, наряду с остальными 6 смертными грехами, появлялась в эпизоде «Великолепная семерка» в сериале «Сверхъестественное». Роль Лени исполнил С. Эрнст Харт. Лень, наряду с остальными 6 смертными грехами, появлялась в Манге Хирому Аракавы «Стальной алхимик». Лень — результат трансмутации Триши Элрик.

Автор Ирина Жихарева, редактор
О ПОЛЬЗЕ ЛЕНИ: 6 ПРИЧИН СЧИТАТЬ ЛЕНЬ ПОЛЕЗНОЙ
Многие из нас считают лень безусловным злом, которое мешает жить. Ведь иногда лень буквально все: вставать по утрам с постели, идти на работу. Приходится заставлять себя заниматься какой-либо полезной деятельностью. Вот почему мы так отчаянно боремся с ленью, порой безуспешно. Но так ли вредна лень? Может быть, лень каким-то образом помогает нам в жизни?
ЛЕНЬ СОХРАНЯЕТ НАШУ ЭНЕРГИЮ
Если природа что-то «встроила» в человеческий организм, значит, это для чего-то нужно. На самом деле, лень – это инстинктивная программа сохранения энергии, которая идет бок о бок с инстинктом самосохранения. Лень помогает нам не распыляться попусту, а беречь силы и энергию для действительно важных умственных и физических усилий. Кроме того, она помогает приспособиться к ситуациям, требующим пассивного поведения. Вам будет интересно: Мозг человека настроен на лень, — ученые.
ЛЕНЬ ДЕЛАЕТ НАС БОЛЕЕ ТВОРЧЕСКИМИ
Безделье оказалось необходимым для здоровья мозга, также как кардиотренировки имеют решающее значение для здоровья сердца. Когда вы позволяете себе ничего не делать и ни о чем не думать, активизируется область мозга, ответственная за творчество. Ведь именно в такие мгновения нас посещают различные озарения. Исследование Стэнфордского университета (США) показало, что неумение хотя бы иногда «отключать» мозг приводит к потере внимательности и неспособности отсеивать ненужную информацию. Поэтому ученые рекомендуют иногда специально «ставить» мозг на «автопилот» — например, глядя в окно или гуляя по улицам (без телефона!) и позволяя себе пойти туда, куда глаза глядят. Вас ждет бонус: прозрения, решение проблем и меньший уровень стресса.
ЛЕНЬ – ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА
Зачастую лень выступает в роли двигателя прогресса, поскольку стимулирует мыслить творчески людей, не желающих напрягаться физически. Это и позволяет им при минимальных затратах энергии добиваться максимальных результатов. Практически все изобретения и были совершены именно таким способом: не хотел человек копать яму – придумал экскаватор, лень было ему ходить за водой – изобрел водопровод, и т.д. Так что с некоторой долей иронии можно сказать и так, что без лени человечество не двигалось бы вперед, а практически топталось бы на месте.
ЛЕНЬ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС РАСТИ
Лень – стимул для каждого человека развиваться. Если, конечно же, использовать свою лень правильно. Ведь желание ничего не делать может привести человека на диван, а может и подтолкнуть на развитие: поиск новых решений в жизни и новой работы, на изменение себя, на личностный рост и духовное развитие. Здесь речь идет о желании сделать что-то по-новому, чтобы не идти по уже протоптанной дорожке – найти собственное решение той или иной задачи. Лень стоит воспринимать как толчок к переменам. А какими они будут – это уже зависит от вас: или более результативная работа, или безделье, от которого человек начинает деградировать.
ЛЕНЬ БЕРЕЖЕТ НАШЕ ТЕЛО Лень помогает находить легкие пути решения различных задач в жизни, и поэтому она бережет наше тело — как физические, так и моральные силы. И поскольку лень – один из наших инстинктов, когда мы ленимся, мы себя бережем, осознанно мы делаем это или нет. Например, исследования американских кардиологов показали, что люди, которые каждый день позволяют себе вздремнуть, отличаются более низким артериальным давлением.
СВЯЗАННЫЕ БОЛЕЗНИ: ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ ЛЕНЬ ДЕЛАЕТ НАС БЛАГОПОЛУЧНЕЕ Греческие специалисты из Университета Македонии доказали, что родители зря считают бездействие подростков потерянным временем. Нередко они трактуют лень как сигнал, что в будущем сын или дочь станут неудачниками. На самом деле оценка своего здоровья и стрессоустойчивость у таких ребят, как показали опрос и детальное обследование 300 школьников, выше, чем у сверстников, в чьем графике нет места для лени. Это хорошие ресурсы на старте. Но самое главное, что именно у тинейджеров, которые считают ленивыми, выше показатели эмоционального интеллекта (EQ). А именно он помогает достигать успеха в будущем, как показали неоднократные исследования. Ученые объясняют высокие показатели EQ тем, что юные «ленивцы» чаще общаются с друзьями «от нечего делать», без всякой деловой цели. Но именно такая коммуникация учит находить общий язык с другими, темы для разговоров, развивать чувство юмора. Вам будет интересно: Лень способствует навыкам планирования и успеваемости детей СВЯЗАННЫЕ СИМПТОМЫ: ПОВЫШЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ (ГИПЕРТОНИЯ, ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ) ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ Комментарий доктора философских наук, психолога Марины Препотенской: Сегодня в психологии появилась новая трактовка слова «лень» – прокрастинация. Этот термин обозначает задержку, откладывание чего-то на потом. Если человек страдает от патологической прокрастинации, он постоянно откладывает на потом даже важные и срочные дела. Это состояние знакомо большинству, но если оно стало спутником человека, это может свидетельствовать о психологических проблемах. Кроме того, можно спутать лень с симптомами психических заболеваний. Если лень питается депрессией, то надо преодолевать не ее, а депрессию. Поэтому нужно разобраться, почему мы ленимся. Но при этом не стоит забывать, что лень бывает и созидательной: когда у человека появляется стойкое внутреннее нежелание что-либо делать, значит, от этого вполне можно отказаться. Есть хорошая поговорка: «Все, что нужно – не сложно, а все, что сложно – не нужно». То есть лень может быть четким индикатором мотивации: низкая мотивация часто провоцирует приступы лени. Возможно, именно такого рода прокрастинация на самом деле есть ценной подсказкой для выбора своего пути. Ведь, находя по-настоящему свое дело, свой путь, мы прощаемся с ленью и готовы горы свернуть. Не так ли?

Ицхак Пинтосевич
Ицхак Пинтосевич - Почетный Профессор. Веселый. Мистик. Спортсмен
О лени
Лень – это яд. 99% людей недоделывают свои собственные планы.
Лень – это если человек должен, но не хочет и это противоречие ведёт к тому, что человек решает как отложить какое-либо дело на потом. Действие — победитель лени. Мотивируй себя! Планируй день, неделю, месяц, год. Лень — это самый страшный враг, который уничтожил множество планов. Лень — это ярлык. который люди навешивают на себя.
Лень — это отрава и надо действовать, надо быть энергичным.
Возьми ответственнас на себя и создай нового себя, т.е новую программу достижений своих целей в жизни, а не чужих. У человека должен быть двигатель — движок, который заставлял бы тебя осуществлять свою мечту в реальные достижения к цели.
Надо включить: «Я знаю, что могу!» Надо преодолевать себя и действовать в зоне напряжения, где начинается рост по системе от минимума к максимому.
Главное не бросить и продолжать. (падать и снова вставать, т.е. продолжать действовать не смотря ни на что, как кукла неваляшка: меня сбивают, а я все равно свтаю и действую).
Без мечты — рост невозможен. Для этого: возьми своё самое сильное желание и поищи в себе будущее. Потом это желание увеличь в 5 — 6 раз, в 100 раз, то есть хочу — зничит могу! Если у тебя есть мечта — то действуй умно, тупо. Если нет м ечты до добудь мечту и действуй и разгоняйся к результату.
Создай команду, а если ты индивидуалист, то привлекай экспертов, читай книги, учасвтвуй в тренингах. Создай базу данных через книги, видео, ауди, итернет и действуй.

Автор: Н.И. Козлов

Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят: ленивый. Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: энергичные люди вовсе не ленивы, хотя и не всегда люди волевые.Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря — вовсе не порок, лень в истории человечества являлась одним из главных двигателей прогресса.
Я не хочу тащить бревно на себе — я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи, хотя бы и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.
Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто открытое «Мне лень!» говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за красивыми фразами: «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели — железно начинаю новую жизнь!» — человек любыми отговорками прикрывает то, что на самом деле он ничего делать не будет.
Вот так тяжело было убрать ветку, мастер?
Бывает лень тотальная: делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать. Скука, тоска, но даже себя чем-либо развлечь — и это лень. Чаще у нас лень избирательная: на дискотеку сбегать или в компьютер поиграть готовность присутствует, а убрать в комнате — не хочется. Лень.
У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять — лень…
Лень — это детское поведение, хотя нередкое и у взрослых. Чаще всего за ленью стоит привычка к протестному поведению, иногда — страх неудачи. Лучшее лекарство от лени — привычка к бодрости. Именно — привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач, приучены любое дело делать весело и бодро — не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергичном и бодром формате.
Правильно ли бороться с ленью? — Не всем. Людям бодрым, энергичным бороться с ленью (а лень бывает у всех, в том числе и у самых бодрых и энергичных) — таким людям бороться с ленью правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них побеждать лень получается отлично. А людям послабее, не таким энергичным нужно действовать по-другому, помягче и не так прямолинейно. Как? Посмотрите Методы эффективной самоорганизации: легкое начало, накопление позитивного опыта и внешняя поддержка помогут вам поднять себя, а дальше переводите дела в привычку и потихоньку привыкаете к организованности. Если вы существо серьезное, присмотритесь к Дистанции: через полгода работы проблемы с ленью у вас исчезнут навсегда.
А пока — принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее липнет к нам, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо: поэтому одна из лучших профилактик лени — становиться компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, в душе радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя работать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе паузу на отдых.
Чаще ленятся те, кто разрешают себе делать дела невовремя: когда у них накопится много несделанных дел, они начинают то ли злиться, то ли переживать, то ли просто опускают руки. Если приучить себя все делать вовремя. жизнь будет больше вас радовать, и лениться уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать делать самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают, и скоро ситуация станет легче.

13 главных причины невезения, обнаруженных учеными
Источник: https://zhaleika.ru/archives/196

Невезение представляет собой достаточно сложное понятие. Под невезением можно понимать и падающий на голову кирпич, и увольнение с работы, и неудачи в личной жизни. Причин для хронического невезения также может быть множество. Причем специалисты в разных областях знаний выделяют и разные причины. Ниже приведены 13 основных причин, которые, по мнению психологов, ведут к невезению. Какие-то из этих причин в основном объясняют хроническое невезение в продвижении по службе, карьере, накоплении материальных благ. Какие-то в большей степени относятся к вероятности попадания индивида в чрезвычайные ситуации. 1. Низкая самооценка Низкая самооценка – одна из основных причин невезения в плане успеха в жизни, продвижения по службе, создания хорошей семьи. Неудачники, как правило, считают, что просто не достойны ничего хорошего. Они замкнуты и неуверенны в себе.
2. Недостаток жизненного опыта и отсутствие верных представлений о жизни. Эта причина невезения имеет отношение не только к совсем молодым людям, как может показаться на первый взгляд. У многих людей жизненный опыт весьма мал и ограничивается посещением школы, затем института, затем работы. Встречи, контакты с новыми людьми, приобретение новых знаний сведены у многих к минимуму.
3. Неумение правильно общаться, незнание психологии человека Как уже было сказано выше, большинство людей общаются в своей жизни очень мало. Одноклассники, одногруппники, родственники. Контактов мало, знаний о методиках правильного общения еще меньше.
4. Лень
Помощь экстрасенсов Помощь настоящих профессионалов! Задайте вопрос в онлайн-чате или по телефону! Узнать больше magistika.com Старая поговорка гласит, что лень – мать всех пороков. И это верно. Лень не только приводит к «отсутствию верных представлений о жизни» и «незнанию психологии» просто в силу того, что человеку лень учиться, лень узнавать что-то новое, лень пытаться заводить новых знакомых, но и может стать причиной невезения со смертельным исходим. Ведь многим людям банально лень пристегнуть, например, ремень безопасности. Вот лень и всё. Похожие материалы Ребенок теряет игрушки. Что делать? Кстати, с ленью связана и еще одно причина неудач, которую некоторые специалисты выделяют в отдельную группу. Это — желание получать все без усилий, говоря по-русски – любовь к халяве. Меж тем, все мы прекрасно помним, где бывает бесплатный сыр.
5. Неумение радоваться жизни Практически никто из тех, кто говорит о том, что им все время не везет, не умеет радоваться жизни и ценить ее. В своем большинстве эти люди – пессимисты, для которых стакан всегда наполовину пуст. А, значит, есть причина для жалости к себе. В любом нейтральном, а иногда и положительном для них, событии они обязательно найдут негатив. Позитив же не смогут отыскать и в подлинной удаче. Постоянная готовность к беде беду и привлекает.
6. Не умение правильно мыслить В этой группе причин невезения можно выделить две категории: не умение мыслить логически и неумение мыслить парадоксально. Логическое мышление помогает человеку идти к назначенной цели самым коротким путем. Парадоксальность дает возможность находить выход из самых сложных ситуаций, а также придумывать нечто новое, доселе невиданное, и тем самым довиваться успеха.
7. Несерьезное отношение к жизни Многие закоренелые неудачники относятся к жизни очень несерьезно. Они ведут себя так, как будто живут начерно, и у них будет возможность еще все переделать в будущем. Принимают решение сделать что-то завтра и не делают, а если и делают, то не до конца. Потом же начинают хныкать, что им хронически не везет.
8. Отсутствие желаний Лень и несерьезное отношение к жизни рождает еще одну причину невезения – отсутствие желаний. Когда человек по-настоящему ничего не хочет, то он ничего и не добивается. А потому всегда может сказать о себе, что он неудачник. Похожие материалы Топ-17 психологических умений, помогающих быть счастливым человеком
9. Нежелание быть свободным Большинство неудачников не хочет быть свободными. Они не желают в полной мере отвечать за свою судьбу и свои решения. Проистекает это все из низкой самооценки, лени и несерьезности.
10. Стеснительность и страх осуждения окружающими Неудачники часто очень стеснительные люди. И дело тут не только в низкой самооценке, но и в том, что, согласно их мировоззрению, выделяться из общей массы народа фактически грешно. Человек должен быть «из большинства», как говорил герой Вячеслава Невинного в фильме Эльдара Рязанова «Гараж». То есть никаким, серенькой мышкой.
11. Плохо развитая интуиция Плохо развитая интуиция мешает принимать верные решения. И очень часто становится причиной трагедий, когда человек не может почувствовать надвигающуюся угрозу. А если он ее и чувствует, то, к сожалению, отмахивается от своих ощущений, ибо доверять интуиции в нашем обществе не принято. В этом материале вы найдете 21 упражнение для того, чтобы развить интуицию и скрытые способности. Методики работающие и доступны для выполнения каждому человеку.
12. Завышенная оценка важности неудач Неудачникам свойственно крайне высоко ценить собственные неудачи и провалы. Из любой неудачи они делают далеко идущие выводы о том, что «раз не повезло один раз, то будет не везти всегда», «жизнь несправедлива и ужасна», «все куплено» и т.д. Известно, что люди, добившиеся в жизни успеха, часто воспринимают свои неудачи, как отправную точку для дальнейшего движения к успеху. Неудачники так никогда не поступают.
13. Плохое состояние здоровья В данном случае под плохим здоровьем понимается не тяжелая болезнь, от которой не убережешься, и тем более не врожденная инвалидность, а элементарное пренебрежение заботой о собственном здоровье. Опять же вследствие лени. Похожие материалы 5 основных мыслей, разрушающих правильные привычки Результатом ленивого поведения может быть именно невезение. Например, у человека есть реальная возможность занять хорошее карьерное место, но хозяин фирмы, в которой он трудится, категорически не хочет видеть на этом месте человека с огромным пивным животом, коим обладает «невезунчик». Здесь же можно упомянуть и вероятность спасения индивида при попадании его в чрезвычайную ситуацию. Ведь эта вероятность часто напрямую зависит от физической крепости человека, его способности выплыть, выпрыгнуть, убежать. Очевидно, что с возрастом данный фактор невезения играет всю меньшую роль. Здоровье с возрастом покидает и тех, кто за ним следит.
Источник: https://zhaleika.ru/archives/196
2011-10-22 13:45:38 — Таисия Олеговна Кучина
Лень когда не от болезни..
Вместо дел ..одна игра..
Когда целый день в постели..
В думах с пультиком в руках..

Когда Лень сходить за хлебом..
Ты себя преодолей..
А не то лень в плен захватит..
Расставайся с ней скорей..

Усмехайся ..улыбайся..
`До свиданья, лень`-..скажи..
И вдогонку рассмеявшись..
Вслед рукой ей помаши..

Станет весело ..уютно..
На душе будет комфорт..
Будьте счастливы.. активны..
И пусть всем всегда везёт..

Что такое лень и почему люди ленивы?

Лень — это нежелание тратить энергию. Это нежелание выполнять задачу, которую мы считаем трудной или неудобной.

В этой статье будет предпринята попытка объяснить, что такое лень, и попытаться проникнуть в тайну ее происхождения.

Вы, наверное, слышали сотни раз, что люди ленивы по своей природе, и в некоторой степени это правда.

Ваша первая реакция, когда кто-то не выполняет ожидаемую от него работу, может быть: «Какой ленивый человек!» Особенно, когда вы не можете найти никакой другой причины, по которой он не выполняет работу.

Да, люди вообще ленивы. Некоторые из нас больше, чем другие.

Вот почему мы хотим заказывать еду и проводить банковские операции одним нажатием кнопки. Именно поэтому мы изобрели машины в первую очередь — чтобы делать больше, затрачивая меньше усилий. Мы не любим тратить силы. Мы любим удобство.

В конце концов, кто предпочел бы упорно трудиться для достижения целей, когда они могут просто лечь и расслабиться? Люди вряд ли будут заинтересованы в каких-либо действиях, если они не думают, что это прямо или косвенно влияет на их выживание.

Миллионы людей просыпаются утром и ненавидят усилия, необходимые для психологической подготовки к предстоящему долгому рабочему дню. Никто бы не работал, если бы это не было важно для выживания.

Пик лени?

Что такое лень: эволюционная перспектива

На протяжении тысячелетий человеческое поведение в первую очередь определялось мгновенными вознаграждениями и вознаграждениями. Наше внимание как человечество долгое время было сосредоточено на немедленной отдаче.

Наши предки должны были обеспечивать свое выживание, постоянно ища пропитание и отпугивая хищников.

Итак, они сосредоточились на действиях, которые дали им немедленные результаты — здесь и сейчас. Почти не было времени для долгосрочного планирования большей части нашей эволюционной истории.

Перенесемся в наш век…

Сегодня, особенно в странах первого мира, выживание обеспечивается довольно легко. У нас есть много времени, чтобы лениться и ничего не делать, и нашему выживанию ничто не угрожает.

Вряд ли вы встретите ленивых людей в племенах и других коренных народах, образ жизни которых почти похож на образ жизни примитивных людей с упором на выживание.

Лень появилась на сцене человеческого поведения только с развитием технологий. Это не только облегчило выживание, но и позволило нам составить своего рода «план» на далекое будущее.

Вы не можете планировать будущее, когда медведь гризли преследует вас, спасая вашу жизнь, или когда вы постоянно находитесь в поисках пропитания.

Поскольку мы эволюционировали, чтобы сосредоточиться на немедленном вознаграждении, любое поведение, не приносящее мгновенного вознаграждения, воспринимается как бесплодное.

Вот почему лень так распространена в современном обществе и, кажется, коррелирует с достижениями в области технологий.

Лень и голы

Тысячи лет люди не строили долгосрочных планов. Это относительно недавнее эволюционное развитие.

У древнего человека было разорванное, поджарое и мускулистое тело не потому, что он следовал определенному режиму тренировок в тренажерном зале, а потому, что ему приходилось охотиться и защищаться от хищников и соперников.

Ему приходилось постоянно поднимать тяжелые камни, лазить по деревьям, бегать и преследовать зверей в поисках пропитания.

Как только люди смогли обеспечить свое базовое выживание, у них появилось время, чтобы предвидеть будущее и ставить долгосрочные цели.

Короче говоря, мы созданы для мгновенных вознаграждений. Так как же можно ожидать, что мы будем ждать, чтобы достичь наших долгосрочных целей? Это слишком больно.

Наши психологические механизмы мгновенного удовлетворения глубоко укоренились и намного сильнее механизмов откладывания удовлетворения.

Именно по этим причинам у многих людей отсутствует мотивация. Мотивация к достижению долгосрочных целей кажется неестественной.

С этой точки зрения легко понять, почему сегодня отрасли самопомощи и мотивации стремительно развиваются.Мотивационные и вдохновляющие цитаты набирают миллионы просмотров на YouTube. Это опровергает стойкое отсутствие мотивации, характерное для человеческой психики.

Кажется, сегодня всем нужна мотивация. Ранний человек не нуждался в мотивации. Для него выживание было достаточной мотивацией.

Психологические причины лени

Помимо нашего эволюционного программирования, есть также некоторые психологические факторы, которые могут способствовать лени. Все это создает для нас дополнительные препятствия, когда мы пытаемся достичь наших важных долгосрочных целей.

1. Отсутствие интереса

У всех разные потребности в зависимости от наших личностей и жизненного опыта. Когда мы работаем, чтобы удовлетворить эти потребности, мы бесконечно мотивированы, потому что пытаемся заполнить брешь в своей психике.

Лучший способ быть уверенным в том, что вы занимаетесь чем-то долгое время, — это увлекаться этим делом. Таким образом, даже если вы приложите много усилий, вы обнаружите, что у вас обновленный уровень энергии. Таким образом, лень может указывать на полное отсутствие интереса.

2. Отсутствие цели

То, что нам интересно, имеет для нас особое значение. Это то, что в первую очередь заставляет нас интересоваться ими. Почему мы придаем особое значение тому, что нас интересует?

Опять же, потому что они заполняют важный психологический пробел. Как создается этот разрыв — это совсем другая история, но рассмотрим этот пример:

Человек А отчаянно пытается разбогатеть. Он встречает богатого инвестора, который рассказал ему о своей истории из грязи в князи.Человек чувствует вдохновение и заявляет, что он заинтересован в инвестировании или увлечен этим.

По его мнению, заинтересованность в инвестировании — это средство стать богатым. Переход от отсутствия интереса к инвестированию к заинтересованности в этом — это способ преодолеть психологический разрыв между ним и его образцом для подражания.

Для него это способ стать образцом для подражания.

Конечно, этого человека не будет интересовать то, что не заполняет этот психологический пробел.

3. Отсутствие самоэффективности

Самоэффективность означает веру в свои способности. Отсутствие самоэффективности может вызвать лень, потому что, если кто-то не верит, что может выполнить задачу, тогда зачем вообще начинать?

Никто не хочет тратить энергию на то, что, как известно, делать нельзя. Самоэффективность развивается, когда вы постоянно выполняете, казалось бы, сложные задачи.

Если вам никогда раньше не удавалось справляться с трудностями, я не виню вас за лень.У вашего разума просто нет доказательств того, что можно даже делать сложные вещи.

Однако, если вы часто будете преодолевать недостаток самоэффективности, вы обнаружите, что лени в вашей жизни почти не существует.

4. Лень и самообман

Вот проблема: у вас есть цель, которую вы хотите достичь, вы можете достичь ее только с помощью планирования и настойчивости.

Вы знаете, что о мгновенных вознаграждениях нужно забыть. Несмотря на это, вы все равно слишком ленивы, чтобы что-то делать.Почему?

Иногда лень может быть довольно хитрым самообманом вашего подсознания для защиты вашего психологического благополучия. Разрешите объяснить…

Если у вас есть важная долгосрочная цель, которую нужно достичь, но вы много раз пытались и терпели неудачу, вы можете начать чувствовать себя беспомощным и терять надежду.

Вы больше не пытаетесь и думаете, что слишком ленивы. На самом деле ваше подсознание пытается убедить вас, что вы ленивы, вместо того, чтобы позволить вам признать тот факт, что вы отказались от своей цели.

Иногда из страха потерпеть неудачу вы можете даже оправдаться своей ленью, хотя на самом деле вы просто боитесь что-то предпринять.

Признание того, что вы потерпели неудачу или боитесь, может навредить вашему эго. Это последнее, чего хочет ваше подсознание — ранить ваше эго и нарушить психологическое равновесие (см. Механизмы защиты эго).

Легче сказать, что вы чего-то не добились из-за своей лени, чем признать, что вы не старались больше или что вы не пытались из-за страха неудачи.

Преодоление лени

Чтобы преодолеть лень, нужно выработать привычку преследовать долгосрочные цели. Затем вам нужно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим интересам и целям. Наконец, убедитесь, что вы не занимаетесь самообманом.

Что касается долгосрочных целей, если у вас недостаточно силы воли, вы можете придерживаться их, если будете использовать свое эволюционное программирование для собственной выгоды.

Это может включать приближение долгосрочной цели посредством визуализации.Или вы можете позволить своему жаждущему наград мозгу заметить небольшой постепенный прогресс, которого вы добиваетесь на пути к достижению своей долгосрочной цели.

Что бы вы ни делали, самое главное — убедиться, что цель достаточно важна для вас. Когда у вас есть четкое , почему что-то делать, вы в конечном итоге найдете как .

Помните, что лень — это, по сути, поведение избегания. Все, что вы делаете, — это избегайте боли — физической или душевной.

Привет! Я Ханан Парвез (MBA, MA Психология), основатель и автор PsychMechanics.Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), которые собрали более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

Психология и причины прокрастинации — решение проблемы прокрастинации

Если вы прокрастинатор, то, вероятно, в какой-то момент задавали себе вопрос: «Почему я так много откладываю на потом?» или «почему я продолжаю откладывать дела на потом, даже зная, что это плохо для меня?».Это важные вопросы, поскольку понимание того, почему вы откладываете на потом, имеет решающее значение, если вы хотите понять, как перестать это делать.

Следующая статья даст вам ответы на эти вопросы.

В частности, вы узнаете о психологическом механизме прокрастинации и увидите исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный на десятилетиях исследований по этой теме. Кроме того, вы узнаете, как эта информация может помочь вам понять, почему вы откладываете на потом, и как вы можете использовать ее, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию.

Обратите внимание, что эта статья обширна, поскольку прокрастинация — сложная проблема, с которой разные люди сталкиваются по разным причинам. Однако не позволяйте этому разочаровывать вас; не стесняйтесь бегло просмотреть эту статью , особенно когда речь идет о списке причин, по которым люди откладывают дела на потом, и сосредотачиваются на вещах, которые наиболее важны для вас. Кроме того, , если вы предпочитаете просто прочитать обобщенную версию этой статьи, просто перейдите к следующему разделу .

Краткая версия

Основной психологический механизм, стоящий за нашей прокрастинацией, заключается в следующем:

Когда нам нужно что-то сделать, мы в первую очередь полагаемся на наш самоконтроль , чтобы заставить себя сделать это.
Нашему самоконтролю часто помогает наша мотивация , которая помогает нам делать дела своевременно.
В некоторых случаях мы сталкиваемся с определенными демотивирующими факторами , такими как тревога или страх неудачи, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация.
Кроме того, мы иногда сталкиваемся с некоторыми сдерживающими факторами , такими как истощение или награды, которые находятся далеко в будущем, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации.
Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем на потом либо на неопределенное время, либо до тех пор, пока не достигнем момента времени, когда баланс между ними изменится в нашу пользу.

Когда доходит до конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, с точки зрения демотивирующих и сдерживающих факторов, наиболее распространенными являются следующие:

Абстрактные цели.
Награды с далеким будущим.
Отрыв от нашего будущего «я».
Чувство подавленности.
Беспокойство.
Неприятие задач.
Перфекционизм.
Боязнь оценки или отрицательного отзыва.
Страх неудачи.
Кажущееся отсутствие контроля.
СДВГ.
Депрессия.
Отсутствие мотивации.
Недостаток энергии.
В поисках ощущений.

Чтобы успешно справиться с прокрастинацией, вам необходимо выяснить, почему вы откладываете на потом и как прокрастинация мешает вам достичь ваших целей, чтобы вы могли сформулировать конкретный план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией, который поможет помочь вам разобраться с причиной откладывания на потом.

Остальная часть статьи содержит более важную информацию о психологии прокрастинации и подробно объясняет каждую из причин, по которым люди откладывают на потом.

Что такое прокрастинация

Промедление — это акт излишнего откладывания решений или действий. Например, если вам нужно написать эссе, но в итоге вы тратите время в Интернете, хотя знаете, что должны работать, это означает, что вы откладываете на потом.

Промедление часто наносит ущерб способности людей успешно преследовать свои цели, что очевидно, например, в том факте, что промедление связано с получением худших оценок в школе и более низкой заработной платой на работе. Кроме того, прокрастинация также связана с широким кругом других проблем, таких как повышенный стресс и ухудшение физического и психического здоровья.

Почему люди откладывают дела на потом

Люди часто предполагают, что прокрастинация — это просто вопрос силы воли, но на самом деле ситуация намного сложнее.

Столкнувшись с решением или задачей, которую необходимо выполнить, мы обычно полагаемся на свое самоконтроль, чтобы заставить себя добиваться результатов. Более того, наша мотивация, основанная на ожидании получения некоторого вознаграждения за свои усилия, может поддерживать наш самоконтроль и повышать вероятность того, что мы выполним дела своевременно.

Однако есть также различные демотивирующие факторы, которые мы можем испытать, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом.Например, беспокойство, страх неудачи и другие негативные эмоции могут заставить нас без необходимости откладывать выполнение, равно как и выполнение неприятной задачи.

Кроме того, существуют некоторые препятствующие факторы, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации, что также делает нас более восприимчивыми к прокрастинации. Например, истощение, которое возникает в результате тяжелой работы в течение всего дня, может усложнить нам самоконтроль, если уже поздно. Точно так же большой разрыв между временем, когда мы выполняем задачу, и временем, когда мы получим награду за ее выполнение, может привести к тому, что мы снизим стоимость этой награды, что означает, что ее мотивационная ценность будет значительно снижена.

Пока наш самоконтроль и мотивация перевешивают влияние демотивирующих факторов, несмотря на мешающие факторы, которые им мешают, нам удается своевременно выполнять свою работу. Однако, когда все негативные факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем работу, откладывая свою работу на неопределенный срок или до какого-то момента в будущем, когда баланс сдвинется в нашу пользу.

В целом мы откладываем дела на потом, потому что нашему самоконтролю и мотивации, которым могут препятствовать такие факторы, как истощение и награды, которые находятся далеко в будущем, перевешивают демотивирующие факторы, такие как беспокойство и страх неудачи.

Это приводит к тому, что мы не в состоянии саморегулировать свое поведение, что означает, что мы откладываем дела без необходимости, даже если знаем, что должны это делать, поэтому промедление часто приводит к разрыву между тем, как мы собираемся действовать, и тем, как мы действуем в реальности.

Примечание : есть некоторые исключения из этого правила, когда прокрастинация вызвана каким-либо другим фактором, например, бунтарством или желанием добавить азарта к скучной работе. Однако по большей части описанный выше механизм является основным, объясняющим, почему люди откладывают дела на потом.

Причины прокрастинации

Этот раздел содержит исчерпывающий список конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный в первую очередь на психологическом механизме, который был описан в предыдущем разделе.

Если вам интересно, почему вы сами откладываете на потом, просмотрите этот список и попытайтесь выяснить, какие из этих причин прокрастинации относятся к вам. Постарайтесь размышлять и быть честным с собой, пока вы это делаете, поскольку выяснение основных причин прокрастинации имеет решающее значение, если вы хотите успешно ее преодолеть.

Обратите внимание, что не все здесь применимо к вам, поэтому не стесняйтесь бегать по списку и читать в первую очередь о причинах, которые, по вашему мнению, могут быть применимы в вашей конкретной ситуации.

Абстрактные цели

Люди более склонны откладывать дела на потом, когда их цели расплывчаты или абстрактны, чем когда их цели конкретны и четко определены.

Например, такие цели, как «привести себя в форму» или «начать тренироваться», относительно расплывчаты и, следовательно, могут привести к откладыванию на потом.И наоборот, такая цель, как «пойти в тренажерный зал в понедельник, среду и пятницу сразу после работы и потратить не менее 30 минут на беговой дорожке, бегая на высокой скорости», конкретна и, следовательно, с гораздо большей вероятностью приведет вас к действовать.

Кроме того, обратите внимание, что помимо отсутствия четкого определения есть и другие факторы, которые могут сделать цель абстрактной. Например, согласно теории конструктивного уровня, цели, которые воспринимаются как маловероятные, также воспринимаются как относительно абстрактные.Это означает, что если человек считает маловероятным достижение определенной цели, это может побудить его рассматривать эту цель как абстрактную, что, в свою очередь, может увеличить вероятность того, что он будет медлить с ее достижением.

Награды в далеком будущем

Люди часто откладывают выполнение задач, связанных с вознаграждениями, которые они получат только некоторое время после выполнения задачи, поскольку люди склонны недооценивать ценность наград, которые находятся в далеком будущем , Явление, известное как временное дисконтирование или дисконтирование задержки .

Например, легче сбрасывать со счетов ценность получения хорошей оценки за экзамен, пока до экзамена еще несколько недель, по сравнению с тем, когда до него всего несколько дней, что является одной из причин, по которой люди ждут, пока не наступит крайний срок. необходимые задачи.

Соответственно, люди часто демонстрируют предвзятость , когда они решают заниматься деятельностью, которая вознаграждает их в краткосрочной перспективе, за счет работы над задачами, которые приведут к лучшим результатам для них в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание, что взаимосвязь между временем, которое требуется для получения вознаграждения, и воспринимаемой ценностью этого вознаграждения обычно несовместима, поскольку ставка дисконтирования со временем уменьшается. По сути, это означает, что чем дальше в будущем будет вознаграждение, тем меньше будет иметь значение увеличение времени, когда дело доходит до снижения воспринимаемой ценности вознаграждения.

Например, хотя есть большая разница в том, как мы оцениваем вознаграждение, которое мы можем получить сейчас, по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через неделю, разница в том, как мы оцениваем вознаграждение, которое мы можем получить в течение недели, гораздо меньше. год по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через год плюс неделя.Точно так же, хотя есть большая разница между получением награды в день и через год, разница между получением награды через год меньше, чем через два года.

Это явление называется гиперболическим дисконтированием , и оно контрастирует с экспоненциальным дисконтированием , который представляет собой согласованную во времени модель временного дисконтирования, где увеличенная задержка до получения вознаграждения всегда одинаково влияет на его воспринимаемую ценность, независимо от насколько это далеко в будущем.

Наконец, обратите внимание, что та же концепция может применяться не только к вознаграждениям, но и к наказаниям. По сути, это означает, что чем дальше в будущем потенциальное наказание, тем меньше оно побуждает людей к действию.

Отрыв от нашего будущего я

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они рассматривают свое будущее я как оторванное от своего настоящего, явление, известное как временная саморазрывность или временная разобщенность .

Например, кто-то может отложить, когда дело доходит до здорового питания, даже если его врач сказал ему, что это важно, потому что вредное воздействие его нынешней диеты станет серьезной проблемой только через пару лет, что они считают чужая проблема (т.е. как проблема их будущего «я»).

Это разъединение между настоящим и будущим может заставлять людей откладывать дела на потом разными способами. Например, это может заставить их думать, что их настоящему я не должен беспокоиться о будущем, поскольку их будущее я будет тем, кто должен справиться с любыми задачами, которые они откладывают, или иметь дело с любыми последствиями за невыполнение. те задачи вовремя.Точно так же это может заставить их думать, что их нынешнему «я» не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то сделать сейчас, если их будущее «я» будет тем, кто пожинает плоды своих действий.

Ориентация на будущие возможности

Люди иногда избегают действий в настоящем, потому что они намереваются или надеются придерживаться более привлекательного образа действий в будущем. Такой образ мышления может привести к длительной прокрастинации и сохраниться даже в тех случаях, когда человек, который откладывает дела, никогда не выполняет намеченный план.

Например, человек может не начинать заниматься самостоятельно дома, потому что он планирует записаться в тренажерный зал и начать подробный план тренировки позже, несмотря на то, что начало работы сейчас все равно будет полезно и не помешает им. от перехода на более серьезный план упражнений в будущем.

Оптимизм в отношении будущего

Люди иногда откладывают выполнение задач, потому что они с оптимизмом смотрят на свою способность выполнять эти задачи в будущем.Этот оптимизм может относиться к двум основным вещам, а именно к количеству времени, которое будет доступно для выполнения задачи, или к присущей человеку способности выполнить задачу.

Например, ученик может решить отложить начало работы над заданием, которое должно быть выполнено через несколько недель, потому что он считает, что у него будет достаточно времени, чтобы выполнить его позже. Во многих случаях эта форма оптимизма может возникнуть в результате недооценки времени, необходимого для выполнения заданий в вопросах; это явление известно как ошибка планирования , и оно может привести как тех, кто прокрастинирует, так и тех, кто не откладывает их на потом, к предположению, что они завершат предстоящие задачи раньше, чем они это сделают на самом деле.

Точно так же человек может решить, изо всех сил пытаясь приступить к выполнению задачи, отложить ее на следующий день, потому что они верят, что завтра он сможет заставить себя поработать над ней, даже если они отложили то же самое. задайте точно таким же образом несколько раз в прошлом. Во многих случаях эта форма оптимизма связана с переоценкой будущих возможностей, и важно отметить, что люди, склонные к прокрастинации, часто обещают себе, что «в следующий раз все будет по-другому», когда дело доходит до откладывания задач.

Нерешительность

Иногда люди откладывают дела на потом, потому что не могут своевременно принимать решения. Это может быть проблемой по-разному, например, когда человек не может решить, каким образом действовать, или когда ему нужно принять определенное решение, прежде чем он сможет продолжить свой общий план действий.

Например, человек может отложить начало диеты, потому что не может решить, какой диете придерживаться. Точно так же человек может отложить начало своей исследовательской работы, потому что не может решить, о какой теме писать.

Существуют различные факторы, которые, как правило, повышают вероятность того, что кто-то застрянет, слишком сильно обдумав ситуацию, пытаясь принять решение — явление, которое иногда называют параличом анализа или параличом выбора . Основными факторами, которые следует учитывать с практической точки зрения, являются следующие:

Чем больше у вас вариантов, тем сложнее вам будет выбрать. По сути, чем больше вариантов у вас есть на выбор, тем сложнее вам будет их оценить и решить, какой из них предпочтительнее.
Чем больше ваши варианты похожи друг на друга, тем сложнее вам будет сделать выбор. По сути, чем больше схожи доступные варианты и чем ближе они по стоимости, тем сложнее вам решить, какой из них лучше, особенно в тех случаях, когда нет ни одного варианта, который явно предпочтительнее. другие.
Чем важнее выбор, тем сложнее будет сделать выбор. По сути, чем сильнее последствия принятия решения, тем сложнее вам будет завершить свое решение, так что, как правило, вы с большей вероятностью откладываете перед принятием важного решения, чем перед принятием второстепенного.

Кроме того, важно помнить, что каждый раз, когда вам нужно принять решение, вы в некоторой степени истощаете свои умственные ресурсы, особенно если вы склонны к нерешительности. Соответственно, чем больше решений вы должны принять в течение определенного периода времени, тем больше вы истощаете свою способность к самоконтролю и тем больше вероятность того, что вы откладываете принятие будущих решений, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не появится возможность мысленно зарядить себя. .

Наконец, обратите внимание, что эта форма прокрастинации обычно называется откладыванием решения , поскольку она включает задержку в принятии решения.Таким образом, он контрастирует с поведенческой прокрастинацией , которая включает в себя задержку в выполнении задачи после того, как вы определились с предпочтительным образом действий.

Чувство перегруженности

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя перегруженными задачами, которые им нужно решить. Чувство перегруженности может возникать по разным причинам, например, наличие одной задачи, которая кажется огромной с точки зрения объема, или наличие большого количества мелких задач, которые складываются.Когда это происходит, человек может просто решить избегать рассматриваемых задач или попытаться справиться с ними, но в конечном итоге почувствует себя парализованным до того, как эти задачи будут выполнены.

Например, если вам нужно привести в порядок весь свой дом, тот факт, что эта задача займет много времени и будет включать в себя так много частей, может вызвать у вас чувство перегруженности, и в этом случае вы можете вообще не приступить к ней. .

Беспокойство

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они беспокоятся о задаче, которую им нужно выполнить.

Например, тот, кто беспокоится о проверке своих счетов, может неоднократно откладывать это, даже если это уклонение не решит проблему.

Эта проблема может быть особенно проблематичной в тех случаях, когда тревога человека увеличивается в результате прокрастинации, что может привести к петле обратной связи , когда кто-то испытывает беспокойство по поводу определенной задачи, что заставляет его откладывать на потом вместо того, чтобы делать это. что делает их еще более тревожными, что, в свою очередь, заставляет их откладывать дела на потом еще больше.

Неприятие задач

Люди часто откладывают дела на потом, потому что не хотят выполнять задачи, которые им нужно выполнить.

Например, если вам нужно сделать важный телефонный звонок кому-то, кто вам не нравится, вы можете в конечном итоге откладывать на потом вместо того, чтобы просто сделать это, потому что не хотите с ним разговаривать.

Это происходит потому, что, как правило, чем больше людей находят определенную задачу непривлекательной, тем выше вероятность того, что они захотят ее избежать, и, следовательно, тем выше вероятность того, что они откладывают дела на потом.

Обратите внимание, что есть много вещей, которые могут заставить человека отвращаться к задаче, что заставляет его откладывать ее выполнение. Например, человек может откладывать дела на потом, потому что он воспринимает задачу как разочаровывающую, утомительную или скучную, или он может откладывать на потом, потому что считает, что существует разрыв между сложностью задачи и их собственной компетенцией, а это означает, что он чувствует, что задача им слишком сложно справиться.

Перфекционизм

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своего перфекционизма.Перфекционизм может привести к прокрастинации несколькими способами, например, заставляя кого-то так бояться совершить ошибку, что в конечном итоге он вообще не предпринимает никаких действий, или заставляя кого-то так беспокоиться о публикации чего-то с любыми недостатками, что они в конечном итоге переделывают свой проект на неопределенный срок вместо того, чтобы выпускать его, когда он будет готов.

Например, кто-то может отложить работу над своей книгой, потому что он хочет, чтобы каждая строка, которую он записывает, была идеальной с самого начала, что заставляет их вообще ничего не писать.Точно так же кто-то, кто закончил писать свою книгу, может неоднократно откладывать ее отправку для обратной связи, потому что они хотят сначала убедиться, что она абсолютно безупречна, поэтому они продолжают ее повторять снова и снова.

Хотя желание создавать и публиковать высококачественные работы вполне разумно, проблема начинается, когда перфекционисты стремятся к недостижимой безупречности, что заставляет их откладывать дела на потом, давая им, казалось бы, веский повод для ненужных задержек.

В этой связи обратите внимание, что перфекционизм не всегда приводит к прокрастинации, и есть даже ситуации, когда перфекционизм человека может снизить вероятность откладывания на потом, заставляя его хорошо выполнять свою работу и своевременно выполнять свои задачи. .Таким образом, перфекционизм не всегда является негативным явлением и приводит к проблемам только тогда, когда он заставляет людей без надобности откладывать дела, потому что они чрезмерно обеспокоены тем, что их работа не будет безупречной.

Боязнь оценки или отрицательной обратной связи

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что боятся быть оцененными или потому что они боятся получить отрицательную обратную связь от других.

Например, кто-то может отложить публикацию проекта, над которым он работал, потому что он беспокоится о том, что другие люди подумают об этом.

Во многих случаях опасения людей по этому поводу иррационально преувеличены или необоснованны либо потому, что шансы получить отрицательную обратную связь невелики, либо потому, что последствия этой обратной связи не так значительны, как они чувствуют.

Кроме того, обратите внимание, что в некоторых случаях из-за боязни оценки или из-за боязни отрицательной обратной связи у людей меньше шансов откладывать дела на потом, мотивируя их выполнять свою работу своевременно. Будет ли влияние этого страха положительным или отрицательным, зависит от множества факторов, например, от того, насколько человек обеспокоен предстоящей оценкой и насколько он уверен в своей способности успешно справиться с поставленной задачей.

Страх неудачи

Люди часто откладывают дела на потом, потому что боятся потерпеть неудачу в задачах, которые им нужно выполнить. Этот страх неудачи может способствовать прокрастинации различными способами, например, заставляя людей избегать завершения задачи или заставляя их вообще не начинать выполнение задачи.

Например, кто-то может быть настолько обеспокоен тем, что его бизнес-идея потерпит неудачу, что в конечном итоге он будет продолжать работать над ней бесконечно, не делая ее доступной для общественности.

То, насколько человек боится неудачи, обычно зависит от того, насколько важна рассматриваемая задача, поэтому более важные задачи часто связаны с более высокими уровнями прокрастинации, в тех случаях, когда страх неудачи является движущей причиной прокрастинации человека.

Кроме того, определенные черты личности, такие как низкая самооценка и низкая уверенность в себе, связаны с повышенным страхом неудачи, что заставляет людей с этими чертами с большей вероятностью откладывать дела на потом.Более того, страх неудачи — особенно серьезная проблема для тех, кто страдает от высокого уровня неуверенности в себе, и особенно среди тех, кто склонен к негативным иррациональным представлениям о своих способностях.

Кроме того, обратите внимание, что страх неудачи не всегда заставляет людей откладывать дела на потом. Скорее, страх неудачи способствует откладыванию на потом, прежде всего, когда он снижает чувство автономии у людей или когда люди чувствуют себя неспособными справиться с задачей, которую они боятся проиграть.И наоборот, когда люди чувствуют, что они хорошо подготовлены для решения определенной задачи, страх неудачи может служить мотивирующим фактором, который побуждает людей избегать откладывания на потом.

Наконец, имейте в виду, что страх неудачи, перфекционизм и страх отрицательной обратной связи тесно связаны друг с другом, но одно не требует других, и на человека может повлиять любая комбинация этих факторов. Например, кто-то может быть уверен в своей способности хорошо выполнять задачу, но все же беспокоиться о получении неоправданных отрицательных отзывов от других, или он может беспокоиться о том, что потерпит неудачу в чем-то, даже если никто об этом не узнает.

Самостоятельная работа с физическими недостатками

Люди иногда откладывают дела на потом, чтобы поставить барьеры на своем собственном пути, чтобы в случае неудачи их неудачи могли быть связаны с их промедлением, а не с их способностями, поведение, которое именуется самооценкой. -инвалидность.

Например, ученик может откладывать дела на потом вместо того, чтобы готовиться к тесту, потому что он предпочитает знать, что он проиграл из-за промедления, вместо того, чтобы знать, что он проиграл из-за того, что не смог хорошо понять материал.

В результате этого защитного механизма некоторые прокрастинаторы тратят больше времени на прокрастинацию, если они считают, что они могут потерпеть неудачу, когда дело доходит до текущей задачи, особенно если они чувствуют, что неудача плохо отразится на них.

Самосаботаж

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своей склонности к саморазрушающемуся поведению, что означает, что они активно пытаются саботировать собственный прогресс.

Например, человек может отложить подачу заявления о приеме на новую работу, даже если он знает, что это дает прекрасную возможность для карьерного роста, потому что он считает, что не заслуживает лучшего места в жизни.

Существуют различные причины, по которым люди занимаются саботажем, и люди, которые откладывают дела на потом по этой причине, склонны также участвовать в других типах связанного поведения, например, отталкивать людей, которые хорошо к ним относятся.

Низкая самоэффективность

Самоэффективность отражает веру человека в свою способность успешно достигать своих целей, а в некоторых случаях низкая самоэффективность может заставить человека откладывать дела на потом.

Например, если кому-то дается задача, с которой, по его мнению, он не справится, он может отложить начало ее выполнения, потому что чувствует, что, скорее всего, все равно не выполнит ее.

Обратите внимание, что люди могут иметь разный уровень самоэффективности в разных сферах своей жизни. Например, у человека может быть высокий уровень академической самоэффективности, но низкий уровень социальной самоэффективности, что означает, что он верит в свои способности, когда дело доходит до задач, которые носят академический характер, но не когда дело доходит до задач. социальные по своей природе.

Кроме того, самоэффективность может относиться к конкретным задачам или способностям. Самым заметным среди них в этом контексте является самоэффективность в отношении вашей способности саморегулировать свое поведение, чтобы заставить себя выполнять задачи своевременно.Это связано с тем, что вера в то, что вы не сможете избежать откладывания на потом, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое побуждает вас откладывать дела на потом в ситуациях, когда в противном случае вы могли бы выполнить свою работу вовремя.

Кажущееся отсутствие контроля

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя неспособными контролировать исход событий в своей жизни.

Например, человек может отложить начало выполнения задания на работе, если он чувствует, что начальник будет его критиковать независимо от того, сколько усилий он приложит к этому.

Хотя это кажущееся отсутствие контроля может иметь значение в конкретных, единичных случаях, некоторые люди более предрасположены к ощущению общего отсутствия контроля, чем другие. Эта проблема реализуется посредством концепции локуса контроля , то есть степени, в которой люди верят, что они контролируют события в своей жизни. Локус контроля описывается спектром из внутренней и внешней :

Лица, которые внутренне ориентированы , считают, что они обладают высокой степенью контроля над своей жизнью.
Лица, внешне ориентированные полагают, что у них низкая степень контроля над своей жизнью, и думают, что внешние факторы, такие как другие люди или их окружение, влияют на них сильнее.

Люди, которые внутренне ориентированы , как правило, начинают и выполняют задачи вовремя, в то время как люди, которые внешне ориентированы , склонны больше откладывать на потом, хуже выполнять задачи и испытывать больше беспокойства.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Некоторые люди откладывают дела на потом из-за своего СДВГ.

Например, человек может откладывать дела на потом, потому что из-за своего СДВГ ему трудно надолго сконцентрироваться на одной задаче, особенно когда она становится скучной, поэтому они постоянно прыгают от одной задачи к другой, не завершая ни одной из них.

В целом исследования показывают, что существует значительная корреляция между поведением, связанным с СДВГ, и прокрастинацией.Это ожидаемо, учитывая тот факт, что многие виды поведения с СДВГ могут напрямую вести к прокрастинации, и учитывая, что различные формы прокрастинационного поведения иногда рассматриваются как прямые симптомы СДВГ.

Однако обратите внимание, что не все формы СДВГ в равной степени связаны с прокрастинацией, и исследования по этой теме показывают, что симптомы СДВГ, связанные с невниманием , сильнее связаны с прокрастинацией, чем симптомы, связанные с гиперактивностью или импульсивность .

Депрессия

Некоторые люди откладывают дела на потом, потому что страдают от депрессии. Это связано с тем, что депрессия может привести к таким проблемам, как усталость, трудности с концентрацией внимания и снижение интереса к занятиям, что, в свою очередь, может заставить людей откладывать дела на потом.

Например, человек в депрессии может постоянно откладывать уборку своей комнаты или выход за продуктами, потому что у него просто не хватает умственной энергии.

Отсутствие мотивации

Люди часто откладывают дела на потом, потому что они недостаточно мотивированы, чтобы работать над заданной задачей.

Например, ученик может откладывать подготовку к экзамену по предмету, не имеющему отношения к его специальности, потому что его не волнует хорошая оценка по нему.

Это часто проблема, когда основной мотивацией для выполнения задания является внешняя , как в случае кого-то, на кого родители оказывают давление в школе, а не внутренняя , как в случае кого-то кто просто хочет почувствовать, что успешно усвоил материал.Соответственно, когда людей побуждают выполнить определенную задачу из-за внешнего источника мотивации, они обычно проявляют более высокий уровень прокрастинации, чем когда ими движет внутренний и автономный источник мотивации.

Кроме того, существует множество других причин, по которым люди могут быть немотивированы работать над задачей. Например, в некоторых случаях люди немотивированы, потому что они не ценят вознаграждение за выполнение задачи или потому, что они испытывают разрыв между задачей, которую они должны выполнить, и вознаграждением, которое с ней связано.

Наконец, обратите внимание, что разные люди имеют разные уровни общей мотивации достижения , что означает, что некоторые люди более мотивированы и мотивированы, чем другие, для достижения своих целей в жизни. Соответственно, те, у кого более низкий уровень мотивации к достижениям, с большей вероятностью откладывают выполнение различных задач.

Недостаток энергии

Люди, как правило, склонны откладывать дела на потом, если они страдают от низкого уровня энергии с точки зрения физической или умственной энергии.

Например, тому, кто устал после тяжелой работы в течение всего дня, может быть труднее проявлять самоконтроль, когда он возвращается домой поздно ночью, что может заставить его откладывать дела, о которых ему нужно позаботиться, например, мыть посуду. тарелки.

Лень

Лень отражает внутреннее нежелание человека прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей, даже если они могут это сделать. В некоторых случаях лень может быть одной из движущих сил прокрастинации.

Например, кто-то может откладывать мытье посуды, потому что ему просто не хочется вставать и делать это.

Однако обратите внимание, что во многих ситуациях люди могут предположить, что их прокрастинация вызвана ленью, хотя на самом деле это происходит по какой-то другой основной причине, такой как беспокойство или страх неудачи.

Кроме того, обратите внимание, что, хотя лень и отсутствие мотивации кажутся похожими, это две разные проблемы.Например, возможно, что кто-то будет иметь высокую мотивацию для достижения определенной цели, но в то же время не сможет добиться к ней никакого прогресса, потому что не желает выполнять необходимую работу.

Приоритизация краткосрочного настроения

Люди часто откладывают дела на потом, потому что они ставят на первое место свои чувства в настоящем, и делают то, что поможет им почувствовать себя лучше прямо сейчас , даже если это происходит за счет принятия согласованных действий с их долгосрочными целями, явление, которое известно как краткосрочное восстановление настроения .

Например, учащийся может отложить начало выполнения задания, потратив часы на такие действия, как просмотр социальных сетей, видеоигры и просмотр телевизора, потому что делать это в краткосрочной перспективе приятнее, чем работать над заданием. под рукой.

По сути, эта форма прокрастинации, которую иногда называют гедонистической задержкой , происходит, когда люди уступают своему желанию мгновенного удовлетворения и участвуют в поведении, которое приносит удовлетворение в краткосрочной перспективе, вместо того, чтобы работать над задачи, которые принесут им больше пользы в долгосрочной перспективе.

Такое поведение относится к концепции принципа удовольствия , который представляет собой тенденцию искать приятные занятия и избегать неприятных. Хотя эта тенденция является естественной и инстинктивной, она становится серьезной проблемой, когда человек не может ее контролировать, поскольку заставляет его постоянно стремиться к краткосрочному удовлетворению за счет долгосрочных достижений и развития.

Низкая способность к самоконтролю

Самоконтроль отражает способность человека саморегулировать свое поведение, чтобы заставить себя следовать своим намерениям и принимать меры, которые отвечают их интересам, в частности в долгосрочной перспективе.Отсутствие самоконтроля заставляет людей с большей вероятностью откладывать дела на потом, что неудивительно, учитывая, что самоконтроль имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы позволить людям саморегулировать свое поведение.

Например, человек с низким уровнем самоконтроля может часами просматривать социальные сети, постоянно говоря себе, что приступит к своей работе всего через несколько минут, несмотря на то, что у него нет причин откладывать .

Недостаток самоконтроля может заставить людей откладывать дела на потом, а также может повысить вероятность откладывания дела из-за других проблем, таких как неприятие задачи или страх неудачи.

Обратите внимание, что во многих случаях недостаточный самоконтроль может побуждать людей к поведению, которое является простым и доступным, даже если оно не является привлекательным по своей сути, вместо того, чтобы работать над задачами, которые по своей сути более привлекательны, но которые требуют больше усилий.

Например, недостаток самоконтроля может побудить людей просматривать социальные сети вместо того, чтобы работать над своим любимым проектом, даже если они не получают от этого особого удовольствия, и даже если они почувствовали бы себя лучше, если бы работали над ним. их предпочтительный проект.

Отсутствие настойчивости

Настойчивость — это способность поддерживать целенаправленное поведение перед лицом препятствий. Отсутствие настойчивости заставляет людей откладывать дела на потом, особенно когда дело доходит до завершения задач, над которыми они уже начали работать.

Например, недостаток настойчивости может привести к тому, что кто-то прекратит работу над своим любимым побочным проектом, потому что он чувствует, что достиг стадии разработки, которая является сложной и сложной.

Импульсивность

Импульсивность — это склонность действовать по своей прихоти, не планируя наперед и не учитывая последствий своих действий. Импульсивность тесно связана с тенденцией откладывать дела на потом, поскольку решение откладывать на потом часто бывает импульсивным, например, когда люди игнорируют долгосрочные последствия своих действий или когда они не могут заранее спланировать свою работу.

Например, импульсивный человек может в конечном итоге откладывать выполнение задания, над которым он сейчас работает, внезапно решив пойти куда-нибудь с друзьями, даже если задание должно быть скоро, и им нужно работать над ним сейчас, если они хотят. чтобы успеть сдать вовремя.

Отвлекаемость

Отвлекаемость — это неспособность сосредоточить внимание на чем-то одном или оставаться сосредоточенным в течение длительного времени в целом. Высокий уровень отвлекаемости может сделать человека более склонным к прокрастинации, например, когда они заставляют людей постоянно переключаться с одного локуса внимания на другой.

Например, человек, который готовится к тесту, может откладывать дела на потом, потому что его постоянно отвлекают уведомления на своем телефоне.Точно так же кто-то может откладывать завершение различных проектов, над которыми они начали работать, потому что его продолжают отвлекать идеи для новых интересных проектов.

Поиск ощущений

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что им нравится ждать прямо перед крайним сроком, чтобы начать работу над задачами, чтобы добавить к этим задачам давление, вызов и азарт.

Например, ученик может подождать до вечера перед назначенной классной презентацией, чтобы начать работу над ней, потому что он чувствует, что это сделает скучный процесс подготовки презентации более захватывающим.

В некоторых случаях такая отсрочка может привести к положительным результатам, например, когда она побуждает человека усердно работать над задачей, которую в противном случае они сочли бы утомительной. Однако в большинстве случаев такая задержка приводит к отрицательным результатам с точки зрения производительности. Кроме того, откладывание задач по этой причине часто может увеличить уровень стресса, который испытывают люди, а также может снизить их производительность в ситуациях, когда задержка означает, что у них нет достаточно времени для решения любых неожиданных проблем, с которыми они сталкиваются в своей работе. .

Обратите внимание, что некоторые исследователи называют прокрастинацию, возникающую по этой причине, как прокрастинацию возбуждения , в отличие от избегающей прокрастинации . Однако это различие подвергалось критике, и неважно понимать его с практической точки зрения, если вы понимаете, что это причина, по которой некоторые люди откладывают дела на потом.

Восстание

Иногда люди откладывают дела как акт восстания, как правило, против авторитетного лица, откладывая выполнение задачи, которую они не любят.

Например, офисный работник может откладывать выполнение задания, которое он получил на работе, потому что ему не нравится их начальник, и потому что они возмущены тем фактом, что их начальник устанавливает для них сроки.

Как перестать откладывать дела на потом

В этой статье вы увидели исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом.

Эти знания ценны с практической точки зрения, потому что понимание того, почему люди откладывают на потом, может помочь вам понять, почему вы сами откладываете на потом, и потому что, как только вы это поймете, вы сможете успешно решить, как решить проблему прокрастинации.

Например, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что используете абстрактные цели, вы можете определить для себя более конкретные цели. Точно так же, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что чувствуете себя подавленным большой задачей, с которой вам приходится иметь дело, вы можете разбить эту задачу на серию небольших задач, с которыми вам будет удобнее справляться.

В частности, если вы хотите успешно преодолеть прокрастинацию, вот основные шаги, которые вы должны выполнить:

Начните с и определите свои цели .Делая это, убедитесь, что вы определили свои цели как можно более четко и убедитесь, что эти цели достаточно значительны, чтобы они позволили вам добиться значимого прогресса, а также были возможны для вас в реальности.

Затем, выясните точную природу вашей проблемы с прокрастинацией . Вы можете сделать это, подумав о случаях, когда вы откладываете на потом, а затем определите , когда , , как , и , почему вы так поступили.

Затем создайте план действий .Этот план должен включать комбинацию соответствующих методов борьбы с прокрастинацией, которые позволят вам справиться с ситуациями, когда проблема с прокрастинацией мешает вам достичь ваших целей.

Наконец, выполните свой план действий . Со временем следите за своим прогрессом и уточняйте этот план, изменяя или отбрасывая методы борьбы с прокрастинацией в зависимости от того, насколько хорошо они работают для вас, и добавляя новые, если вы считаете, что они могут помочь.

Что касается методов борьбы с прокрастинацией, вот несколько примеров подходящих, которые вы можете использовать:

Расставляйте приоритеты задач в зависимости от того, насколько они важны.

Разбивайте большие и непосильные задачи на мелкие и действенные части.

Начните работу, взяв на себя обязательство поработать над ними всего несколько минут.

Избавьтесь от отвлекающих факторов на рабочем месте.

Определите, когда вы наиболее и наименее продуктивны, и соответствующим образом распланируйте свои задачи.

Установите для себя промежуточные сроки на пути к конечным целям.

Создайте ежедневную цель и отметьте серии дней, в которые вы ее успешно достигли.

Вознаградите себя, если вы успешно осуществите свой план действий.

Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах, которые вам нужно выполнить.

Визуализируйте себя в будущем, ощущая результаты своей работы.

Посчитайте до десяти, прежде чем поддаться импульсу откладывать дела на потом.

Избегайте перфекционизма, признавая, что ваша работа будет иметь некоторые недостатки.

Развивайте веру в свою способность успешно преодолевать прокрастинацию.

Если вы хотите узнать больше об этой концепции, ознакомьтесь с последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом. Он содержит подробное объяснение процесса, который вы должны использовать, чтобы победить прокрастинацию, и различных методов борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать.

Резюме и основные выводы

Мы полагаемся в первую очередь на самоконтроль, чтобы делать дела своевременно, хотя наша мотивация быть вознагражденным за наши усилия часто может дать нашему самоконтролю полезный импульс. .

Существуют различные демотивирующие факторы, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, беспокойство, страх неудачи, перфекционизм и неприятие задач.

Кроме того, существуют также препятствующие факторы, которые напрямую мешают нашему самоконтролю и мотивации, а это означает, что они также заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, абстрактные цели, отдаленные во времени цели и разрыв между нашим настоящим и будущим «я».

Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем либо на неопределенный срок, либо до определенного момента в будущем, когда баланс между ними изменится в нашу пользу.

В некоторых случаях к прокрастинации нас могут подталкивать и другие факторы, такие как саботаж, стремление к сенсациям или бунтарство.

Заключение

Есть много причин, по которым люди откладывают дела на потом, и человек может откладывать на потом любое их количество.

Понимание того, почему люди откладывают дела на потом, полезно, поскольку оно может помочь вам понять, почему вы сами откладываете на потом, что, в свою очередь, поможет вам понять, как решить вашу проблему прокрастинации. Чтобы узнать об этом больше и понять, как можно применить эти знания на практике, прочитайте последующее руководство о том, как перестать откладывать на потом.

Лень — симптом гиперпродуктивного общества

Отдых так же важен, как и производительность.

После целой недели изнурительной работы мы иногда награждаем себя ленивым днем на выходных — днем, когда мы не беспокоимся о продуктивности.Однако в эти дни часто бывает далеко от расслабления. В нашем обществе, ориентированном на работу, выходной день может вызвать стресс. Наша культура связывает нас с нашей карьерой и концепцией продуктивности до такой степени, что воздержание от этих обязанностей, даже на короткое время, вызывает чувство вины и лени.

Мы так боимся прослыть ленивым. Мир говорит нам, что те, кто ленивы, не заслуживают того, что у них есть, потому что они недостаточно много работали для этого. Мы должны разрушить это представление о лени в нашем обществе, потому что никто не должен чувствовать, что у него нет внутренней ценности за то, что он не вносит «достаточно» в этот мир.

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ?
Psychology Today определяет ленивого человека как человека, у которого «мотивация сэкономить силы превосходит его мотивацию делать правильные или ожидаемые вещи». Есть много проблем с этим определением. Во-первых, приписывание лени личности человека, как если бы это было личным атрибутом, снижает его ценность в обществе, которое определяет ценность усилиями.

Кроме того, это определение предполагает, что существует стандарт для «правильного и ожидаемого» количества усилий, которым мы должны соответствовать, но не определяет, что это за стандарт.Не все могут выдержать одинаковый уровень усилий. Если самое минимальное — это встать с постели, приготовить себе еду и соблюдать основные правила гигиены, то что это говорит об инвалидах, которые не могут выполнять некоторые из этих задач? Наконец, он отрицает какие-либо основные проблемы, которые могут вызывать у человека «ленивое» поведение.

Когда наш мир постоянно подталкивает нас тратить все больше и больше энергии, необходимость в «ленивом» дне нормальна перед лицом выгорания и отсутствия мотивации, особенно во время пандемии, изменяющей жизнь.

СКРЫТЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЛЕНИ
Для многих лень является результатом страха, беспокойства или депрессии, а не изолированным явлением. Если вы помечаете кого-то ленивым, это часто не признает эти трудности и служит оскорблением, не предлагая реальных решений.

Мотивация может подавляться из-за множества препятствий, потому что не все мы действуем с одинаковой формой мотивации. Происходит ли это из-за отсутствия эмоциональной или социальной поддержки, отсутствия самодисциплины и самоуважения, страха перед неудачей или отказом или чувства тщетности, все это требует более внимательного изучения и заботы, чтобы в конечном итоге решить проблему снижения усилие.Даже отсутствие интереса к задаче — веское оправдание бездействию. Как люди, мы, естественно, избегаем скучных или черных дел. Для тех, у кого нет собственной силы духа, чтобы преодолевать ответственность, решение должно заключаться не в том, чтобы приставать к ним «просто сделай это», а скорее в том, чтобы найти новый способ их мотивировать.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЛЕНИ
Различные препятствия для мотивации требуют разных решений, но большая часть времени и сил, чтобы исправить нашу мотивацию, находится в нашем собственном уме.Иногда это происходит из-за отделения нашей идентичности от идеи и даже симптомов лени. Для других это может быть позитивный разговор с самим собой, который убеждает их в их талантах и способностях. Многим, возможно, потребуется обратиться к скрытым эмоциям страха, беспокойства и депрессии, чтобы отказаться от контроля над своим психическим состоянием.

Хотя физические изменения, такие как постановка небольших целей и внедрение новой рабочей среды, полезны — особенно при выгорании, — нашему мозгу также необходимо время от времени делать шаг назад.Не лениться делать перерывы и отдышаться.

ЗАБОТА О СЕБЕ НЕ ЛЕНЬ
В условиях этой пандемии можно сделать шаг назад и «лениться». Мы не меньшие люди, потому что мы истощены и в стрессе. Жизнь в беспрецедентные времена требует беспрецедентной реакции, но когда мы возвращаемся к нормальной жизни, мы должны помнить, что эти перерывы оправданы не только сейчас. Как общество, мы всегда ценим продуктивность выше всего остального, и нам нужно переключиться на заботу о своем уме и теле вне работы.

Нас определяют не наши оценки, наша трудовая этика или наш вклад в жизнь общества. Бог дал нам внутреннюю ценность. Мы все еще можем быть успешными, не ставя достижения выше всего остального.

Девон Прайс, автор статьи «Лень не существует», о пересмотре концепции ленивости: NPR

Удивительное влияние помогло автору Девон Прайс понять, что плохого в том, чтобы тесно связывать нашу ценность с нашей работой.Домашняя шиншилла, Самосвал. «Он никогда в жизни не был продуктивным, — говорит Прайс. Социальный психолог и автор книги Laziness Does Not Exist говорит, что Dumptruck в значительной степени противоположен продуктивному и, откровенно говоря, довольно деструктивен.

«Я бы никогда не посмотрел на него и не подумал бы о его жизни с точки зрения того, оправдал ли он свое право на существование? Он не платит арендную плату. Он не выполняет никаких услуг. И было бы абсурдно даже думать о его жизни в таких терминах. ,» они говорят.

Домашняя шиншилла, Самосвал, помогла Девон Прайс понять, что не обязательно быть продуктивным, чтобы заработать право на существование. Девон Прайс скрыть подпись
переключить подпись Девон Прайс
«Поэтому я думаю, что животные помогают нам помнить, что мы не должны зарабатывать право на существование. Мы прекрасны, красивы и абсолютно любимы, когда просто сидим на диване и просто дышим.И если мы сможем так же относиться к животным, которых мы любим, и к родственникам, которых мы любим, людям в нашей жизни, которых мы никогда не судили по их продуктивным способностям, тогда мы можем начать думать и о себе таким же образом ».

Прайс говорит, что идея лени использовалась эффективно и умело, чтобы люди чувствовали себя непродуктивными и недостойными. Они называют это ложью и ловушкой, которая заставляет нас поверить в то, что мы всегда можем делать больше — на работе, в наших отношениях, на работе. домой — и это ценность — продуктивность.Вместо того, чтобы рассматривать «лень» как недостаток или что-то, что нам нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или более продолжительного рабочего дня, Прайс советует думать о лени как о знаке, что вам, вероятно, нужен перерыв.

«Лень — это обычно предупреждающий знак со стороны нашего тела и разума о том, что что-то не работает», — говорит Прайс. «Человеческое тело так невероятно сигнализирует, когда ему что-то нужно. Но мы все научились игнорировать эти сигналы в максимально возможной степени, потому что они угрожают нашей продуктивности и нашей сосредоточенности на работе.«

Это мышление достижений может на самом деле причинять вам боль. А переосмысление« лени »может привести к большему состраданию.

Прайс поговорил с Life Kit NPR о проблеме с упором на« тяжелую работу »над нашим собственным здоровьем, людей, которые часто обозначается как ленивый, и лень может иметь положительное влияние на нашу жизнь.

Прайс — социальный психолог, профессор Школы непрерывных и профессиональных исследований Чикагского университета Лойола и автор книги Лени не существует. Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс скрыть подпись
переключить подпись Слева: Atria Books; справа: Коллин Куинн Райс
Это интервью отредактировано для большей ясности.

Основные моменты интервью

Почему слишком много внимания уделять «тяжелой работе»

Мы живем в реальности, где люди точно осознают, что мы живем и умираем благодаря своей способности работать.И поэтому в нашем компульсивном переутомлении есть это обреченное на провал, но также и по-настоящему рациональное качество, которое есть у многих из нас. Сказать: «Я в этом один. Мне нужно очень много работать и заработать много денег, чтобы я мог позаботиться о себе», становится действительно обреченным на провал. Потому что, когда вы так думаете, вы также гораздо мрачнее относитесь к другим людям. Любой другой человек и его потребности — это своего рода угроза моему суровому индивидуализму и независимости. Так что это держит нас по-настоящему изолированными. Это заставляет нас осуждать своих коллег за то, что они не тянут собственный вес из-за того, что мы так сильно страдаем.[Это] может создать эту нисходящую спираль просто трудоголизма и изоляции.

Люди, которых помечают как ленивые

Люди, которые имеют дело с любым видом беспокойства, СДВГ, депрессией, любой проблемой психического здоровья — это люди, которых всю жизнь называют ленивыми. Каждый раз, когда у них заканчивается энергия или они просто не могут пережить действительно тяжелый момент или день, люди не видят этой внутренней борьбы. Они просто судят об этом как о недостатке силы воли или о лени.

Маргинализованных людей, особенно цветных, обычно клеймят ленивыми очень коварными способами. Есть способ, которым выученная беспомощность на самом деле заключается в точном признании того, что вы находитесь в действительно сложной ситуации, когда люди не дают вам свободы и автономии, не уважают вас и не позволяют чувствовать, что вас слышат. Поэтому мы часто называем людей ленивыми, когда они просто проверяют действительно несправедливую ситуацию или действительно немотивированную ситуацию.

Как лень на самом деле помогает нам определить наши ценности и увидеть себя более ясно

Я думаю, что лень — это на самом деле эта канарейка в угольной шахте, своего рода эмоция, которая говорит нам, когда наши ценности расходятся с нашей реальной жизнью. Часто мы вкладываем столько энергии в то, чтобы быть впечатляющими на работе, удовлетворяя все потребности наших друзей и семьи и просто пытаясь превзойти их всеми возможными способами, что мы на самом деле не прислушиваемся к тому внутреннему голосу, который говорит нам: «Вот что для меня самое главное в моей жизни.Вот то, во что я действительно верю и что ценю. И вот как бы я действительно жил, если бы я не ставил своей целью удовлетворять других людей ».

Я думаю, когда мы начинаем прислушиваться к лени, мы действительно можем подвергнуть сомнению множество несправедливых социальных стандартов, таких как фобия жира. Этот социальный стандарт гласит, что наши тела должны выглядеть определенным образом, и что мы должны выполнять упражнения и готовить блюда, которые выглядят определенным образом. И все это стремление к достижению действительно произвольного стандарта совершенства.Когда мы перестаем подталкивать себя к каким-то сверхдостижениям с помощью этого совершенно произвольного показателя, мы можем сказать: «Хорошо, что на самом деле хорошо для моего тела? Как я на самом деле хочу проводить свое время?»

Как бороться с переутомлением и чрезмерным отождествлением «тяжелой работы» с нашими ценами

У меня есть это упражнение в книге, но вы также можете получить его в Интернете. Это просто называется упражнением по разъяснению ценностей, и это то, что выдают многие терапевты, где это просто список различных ценностей, которые может иметь человек.Вас просят расположить их по порядку. Это могут быть достижения, семья, связи, смирение, забота о других людях. Если вам нужно выбрать три из этих значений из этого действительно длинного списка, какие три вы выберете? Потому что вы не можете выполнять их все одинаково все время. Как только вы поймете, что действительно для вас наиболее важно в вашей жизни … тогда вы сможете посмотреть, насколько ваша реальная жизнь идет не в ногу.

Что делать, если вы не контролируете свое время

У большинства из нас нет такой полной свободы, чтобы уйти от вещей, которые нас утомляют, и просто работать в гораздо более медленном темпе.Отучиться от ненависти к лени — это не другое дело, за которое нужно ругать себя за неправильные поступки, потому что большинство из нас находится в ситуации, когда наша свобода и наш выбор довольно ограничены. Если вы находитесь на рабочем месте, где вам не доверяют самомотивацию и вам не дают возможности устанавливать ограничения, вы действительно находитесь в среде принуждения, которая будет продолжать вас изматывать. Часто дело сводится к изучению таких вещей, как объединение в профсоюзы, документирование проблем по мере их возникновения, демонстрация того, как, когда один человек покидает компанию, вся его работа просто перекладывается на кого-то другого, а не заменяет его.

Подкаст-часть этой истории была подготовлена Клэр Мари Шнайдер при технической поддержке Брайана Джарбо.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Почему мы попадаемся на фейковые новости: угнанное мышление или лень?

Слышали? Нэнси Пелоси потратила деньги социального страхования на финансирование расследования импичмента. Отец президента Трампа был членом ККК.

Какими бы неправдоподобными ни казались эти заявления, они были одними из самых распространенных фейковых новостей в Facebook в 2019 году, согласно отчету некоммерческой организации Avaaz, который пришел к выводу, что политические фейковые новости собрали более 150 миллионов просмотров в 2019 году.А исследование, проведенное специалистом по информатике из Дартмутского университета Сорушем Восуги, доктором философии, и его коллегами, показало, что фейковые новости на самом деле достигают большего числа людей и распространяются быстрее, чем правда ( Science , Vol. 359, No. 6380, 2018).

И это тревожит психологов и других исследователей поведения. «Поддельные новости имеют важное значение в политике, но также и в таких областях, как здоровье и питание, климатология и финансовая информация», — говорит Дэвид Рэнд, доктор философии, профессор менеджмента, мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института.«Основной вопрос с психологической точки зрения: как люди могут поверить в это?»

Частым объяснением является мотивированное рассуждение — идея о том, что когнитивные процессы людей склонны верить в то, что соответствует их мировоззрению. Следовательно, либеральный избиратель предрасположен верить сомнительным слухам об отце президента Трампа, в то время как консерватор более склонен смириться с тем, что республиканец Пелоси незаконно отвлечет государственные средства.

Но исследование Рэнда и его коллег ставит под сомнение идею о предвзятости наших рассуждений.«Основное объяснение того, почему люди верят фейковым новостям, заключается в том, что их рассуждения находятся в плену пристрастных предубеждений — их мышление похищается», — говорит Рэнд. Его исследования рисуют альтернативную картину: «Люди, которые верят в ложь, — это люди, которые просто не думают тщательно», — говорит он.

Время подумать

Рэнд и Гордон Пенникук, доктор философии, доцент кафедры поведенческих наук в Университете Реджайны в Саскачеване, Канада, измерили аналитическое мышление 3446 американских участников из Mechanical Turk.Они обнаружили, что более высокие баллы в тесте на рассуждение были связаны с лучшей способностью отличать фальшивые заголовки от настоящих заголовков новостей.

Это было правдой, даже когда фейковые истории соответствовали политическим предпочтениям участников. Авторы пришли к выводу, что люди с большей вероятностью станут жертвами дезинформации из-за ленивого мышления, чем из-за какого-либо сознательного или подсознательного желания защитить свою политическую идентичность ( Cognition , Vol. 188, No. 1, 2019). В повторном исследовании Рэнд и его коллеги подтвердили эти результаты и показали, что эффект распространяется не только на откровенно ложные заголовки, но и на гиперпартийные заголовки (Росс.R.M., et. al., PsyArXiv , опубликовано в Интернете, 2019 г.). «Люди, [которые] верили в ложные заголовки, как правило, были людьми [которые] не думали тщательно, независимо от того, соответствовали ли эти заголовки их идеологии», — говорит Рэнд.

Экспериментальное исследование показало аналогичные результаты. Рэнд, Пенникук и Бенс Баго, доктор философии из Университета Тулузы Капитоль, Франция, представили 1635 американских участников из Mechanical Turk с серией новостей. Истории — некоторые правдивые, некоторые — ложные — появлялись так же, как и в социальных сетях, в виде снимков экрана, на которых отображались заголовок, источник и первые несколько предложений новости.Во-первых, участников попросили быстро оценить, были ли новости настоящими или фальшивыми, пока они держали в своей рабочей памяти несвязанную информацию о визуальном паттерне. Затем они снова увидели новость и могли не торопиться, обдумывая правдивость истории, без ограничений по времени и без нагрузки на рабочую память. Когда люди находили время подумать, они улучшали способность распознавать истину независимо от того, совпадают ли их политическая принадлежность с новостями ( Journal of Experimental Psychology: General , Published online, 2020).

Вывод, по словам Рэнд, заключается в том, что люди, которые быстро просматривают социальные сети, могут быть менее восприимчивы к дезинформации, если они просто замедлятся, чтобы обдумать то, что они читают. «Наши результаты показывают, что заставлять людей больше рассуждать — это хорошо», — говорит он. «Когда вы в социальных сетях, остановитесь и подумайте».
Новые открытия
Rand, похоже, противоречат давно устоявшейся идее о том, что мы менее критично относимся к информации, которая укрепляет нашу идеологию или идентичность. В самом деле, существует множество свидетельств того, что партийная принадлежность влияет на наши суждения.В метаанализе 51 экспериментального исследования Питер Дитто, доктор философии, профессор психологических наук Калифорнийского университета в Ирвине, и его коллеги обнаружили, что и либералы, и консерваторы, скорее всего, будут более благосклонно оценивать информацию, если она поддерживает их собственные политические убеждения. ( Перспективы психологической науки , том 14, № 2, 2018).

Рэнд не оспаривает идею о том, что идеология может повлиять на наши суждения. Его точка зрения: «Там, где существует идеологическая предвзятость, эта предвзятость обычно вызывается интуитивными процессами, а не рассуждениями», — говорит он.Он признает, что рассуждения могут усилить предвзятость в ситуациях, когда дезинформация является более тонкой, например, в исследованиях изменения климата, в которых сложные данные могут быть распределены по нескольким направлениям. «В более неоднозначных случаях может быть больше возможностей для маневра, чтобы убедить себя в том, что вы мотивированы верить».

С другой стороны, предвзятость, по-видимому, меньше влияет на рассуждения, когда люди оценивают откровенно неточные фальшивые новости. «В таком случае у вас нет этой интеллектуальной возможности для маневра.Если вы думаете больше, вы получите правильный ответ ».

Повышение точности

Стивен Сломан, доктор философии, когнитивист из Университета Брауна, писавший о науке фейковых новостей (Lazer, DMJ, et. Al., Science , Vol. 359, No. 6380, 2018), говорится в исследованиях Рэнд ленивое мышление поднимает некоторые интересные вопросы, но требуется дополнительная работа, чтобы определить, распространяются ли эти открытия на беспорядочный реальный мир. По его словам, участников исследования попросили отличить правдивые истории от лживых, что могло автоматически придать им более критический, размышляющий образ.

«Они находятся в другом настроении, чем люди, которые просто просматривают социальные сети или разговаривают с друзьями». Он добавляет, что эта социальная часть также является важной областью для дальнейшего изучения. «Люди не обрабатывают информацию, как компьютеры. Мы социальные животные, и важная функция фейковых новостей состоит в том, что они являются показателем того, во что верят другие люди ».

Социальная составляющая также делает фальшивые новости такой сложной проблемой, чтобы решить, — говорит Дитто.«Верят ли люди в фейковые новости или нет — это не просто познавательный процесс. Это социально усилено, — говорит он. Вы видите людей, которые думают так же, как вы, верят в одно и то же и предлагают вам новую информацию, которая укрепляет эти убеждения. «Это командные усилия, и именно здесь фейковые новости приобретают большую силу», — говорит он.

Но есть способы начать распространять эту силу, говорит Рэнд. «Платформы социальных сетей могут подтолкнуть людей к мысли о точности». В другой статье 2019 года он и Пенникук показали, что использование краудсорсинга для оценки точности новостей в социальных сетях может быть эффективным способом уменьшить распространение дезинформации ( PNAS , Vol.116, No 7, 2019).

Рэнд, который консультирует Facebook о том, как использовать краудсорсинг, говорит, что у психологов есть много возможностей для применения своего опыта. «Это полностью психологический вопрос, и это место, где у психологии есть реальная возможность внести свой вклад в проблему, представляющую большой общественный интерес».

Лени не существует

Девон Прайс — социальный психолог, писатель, активист и профессор Школы непрерывных и профессиональных исследований Чикагского университета Лойолы.Работа Прайса появилась в многочисленных публикациях, таких как Slate , The Rumpus , NPR и HuffPost .

Ниже Девон делится 5 ключевыми выводами из своей новой книги Лень не существует . Загрузите приложение Next Big Idea, чтобы получить больше аудиозаписей «Отрывки из книги», а также «Идеи дня», эпизоды подкастов без рекламы и многое другое.

1. Лень врать.

Существует ряд негласных, но глубоко укоренившихся культурных убеждений, которые каждый из нас впитывает на протяжении всей жизни о ценности работы и опасности лени.«Ложь о лени» имеет три основных постулата:

Ваша ценность — ваша продуктивность.

Вы всегда можете сделать больше.

Вы не можете доверять своим собственным потребностям и ограничениям.

Это мировоззрение несет ответственность за столько боли и страданий в нашем мире. Это приводит к тому, что многие из нас переутомляются до болезни, а также убеждает многих из нас, что нам не нужно беспокоиться о людях, страдающих от социальных проблем, таких как бездомность, безработица, наркомания и другие виды неравенства.Ложь о лени, по сути, учит нас, что работа — это решение всех проблем, что мы все должны нести ответственность за себя и ни за кого другого, и что мы можем обвинять самые большие жертвы общества в том, что они слишком ленивы, чтобы решить проблему собственного угнетения и маргинализации. . Однако правда в том, что никто бы никогда не выбрал неудачу или разочарование других, если бы мог этого избежать. Внутри нас нет постыдной и ленивой силы, которая заставляет нас уставать или огорчаться; просто истощение, выгорание и подавленность.Если человек заботится о том, чтобы что-то сделать, но ему постоянно не удается это сделать, это очевидно потому, что на его пути есть препятствия, и что им действительно нужно, так это поддержка в устранении этих препятствий, чтобы они могли двигаться вперед. Все мы отчаянно боимся лени, хотя почти все мы делаем гораздо больше, чем можем справиться.

«Часто, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ — найти что-то, что можно сократить».

2. Когда вы чувствуете себя ленивым, это на самом деле потому, что вы слишком много делаете.

В моих интервью с некоторыми из самых занятых, наиболее напряженных, измученных людей вокруг — отмеченными наградами писателями, всемирно известными уличными художниками, выжившими после травм, которые теперь работают защитниками жертв, и перегруженными, взволнованными родителями, пытающимися воспитать детей во время работы. работа на полную ставку и уроки в колледже — я обнаружил, что во всех случаях каждый чрезвычайно занятый человек чувствовал себя неудачником и был каким-то образом убежден, что, несмотря на все, что он делал, он был ленив. Один студент колледжа, страдавший от серьезного депрессивного эпизода, сказал мне, что он «ленив», потому что ему нужно было спать каждый день, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы оставаться в живых и делать все, что ему нужно.Все это указывает на то, насколько невозможно победить, если вы действуете по правилам ленивого лжи. Когда мы ставим перед собой задачу сделать больше, чем когда-либо возможно, нам всегда будет плохо, потому что мы не отметим все эти флажки. Ответ заключается в том, чтобы перестать доверять лжи о лени и начать пересматривать наши приоритеты. Часто, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, ответ — найти что-то, что можно сократить; делать что-то меньше, не больше.

3. Вы не теряете время зря.Ваше время уже полностью учтено.

Исследования производительности, проведенные за десятилетия, показывают, что в лучшем случае средний работник может сосредоточиться на своих задачах только три-четыре часа в день. Остаток рабочего дня уходит на общение, реорганизацию рабочих мест и «киберлофинг» — термин, который исследователи используют для того, чтобы бездельничать в сети, когда вы должны работать. Тем не менее, исследования всех, от административных помощников до складских рабочих, показали, что несколько минут, потраченных на просмотр социальных сетей или совершение покупок в Интернете, на самом деле восстанавливают силы.В некоторых исследованиях даже было обнаружено, что киберлофинг может помочь людям переключиться с одной задачи на другую. Многие занятия, которые мы считаем постыдными признаками лени, на самом деле заключаются в том, что люди получают перерыв, в котором отчаянно нуждается их разум, и дают себе немного дополнительной энергии, чтобы они могли продолжить чрезвычайно загруженный день.

«Среднестатистический работник может сосредоточиться на работе только три-четыре часа в день».

4. Бороться с ленью — значит принять согласие.

В культуре, ненавидящей лень, человеку очень трудно отстоять свои границы и уверенно сказать «нет» чему угодно. Я рассказываю историю Брайана, человека, который никогда в жизни не говорил своим чрезмерно требовательным родителям «нет». Брайан чувствовал себя настолько виноватым, что боялся навещать своих родителей или даже разговаривать с ними по телефону, что он солгал и говорил, что слишком занят работой, чтобы навестить их. Это показывает, что ложь о лени сделала с каждым из нас — она заставляет нас стыдиться таких эмоций, как страх или подавленность.И он представляет работу как единственную вескую причину когда-либо отказываться от чего-либо. Если мы хотим противостоять лжи о лени, нам нужно научиться принимать свои чувства, включая такие эмоции, как апатия и раздражение, с которыми люди часто не любят сталкиваться сами по себе. Если вам не хочется что-то делать, это ощущение — полезная информация. Это не постыдно и не лень — это часть системы предупреждения вашего тела. Каждому из нас отчаянно необходимо прислушиваться к своему телу и разуму и научиться говорить «нет», особенно когда это означает разочарование того, кто предъявляет к нам необоснованные требования.

5. Действие морально не превосходит бездействие.

В мире, созданном ленью и ложью, работа приравнивается к добродетели. Делать что-то почти всегда считается лучше, чем ничего не делать. Это приводит к таким проблемам, как усталость активистов или безумие активистов, когда люди постоянно публикуют дезинформацию в Интернете, чрезмерно увлекаются или занимаются активизмом, последствия которого они еще не исследовали, потому что они так отчаянно пытаются почувствовать себя так, как будто они все хорошо.Вспомните цитату Эдмунда Берка, которую многих из нас учили в детстве: «Единственное, что необходимо для победы зла в мире, — это бездействие добрых людей». Эта цитата учит нас приравнивать действие к добру, даже если есть ситуации, когда действие не оправдано или когда мы не тот человек, который должен действовать.

«Каждому из нас отчаянно нужно практиковать прислушивание к своему телу и разуму и научиться говорить« нет »».

Интересно, что цитата Эдмунда Берка неверна.Фактическая цитата Берка была такой: «Когда плохие люди объединяются, хорошие должны объединяться; иначе они падут один за другим, безжалостная жертва в презренной борьбе ». Эта реальная версия цитаты прекрасно иллюстрирует, что нас спасет не тяжелый героический труд упорных людей, а объединение в сообщество, поддержка друг друга и создание сетей поддержки, которые помогают нам противостоять наносящемуся нам вреду. Нам не обязательно быть героями; нам не нужно постоянно идти, идти, идти.Нам не нужно быть экспертами по каждому вопросу или постоянно вести активную деятельность по всем направлениям. Это действительно неустойчиво. Мы можем сделать шаг назад и развивать полезные отношения, которые сделают нас более устойчивыми, помогут нам поддерживать других людей и помочь им стать более устойчивыми. Мы можем научиться доверять другим и перестать осуждать себя и других за «лень».

Чтобы получить больше отрывков из книги, скачайте приложение Next Big Idea сегодня:

Шаг 1.понять, что этого не существует.

Коллега, который делает минимум. Студент, который не выполняет домашнее задание. Товарищ по команде, пропускающий решающие матчи. Может возникнуть соблазн называть их или, по крайней мере, думать о них как о ленивых. (Даже если это вы.)

Но, по мнению некоторых психологов, это было бы ошибкой. Потому что, утверждают они, ленивых людей на самом деле не существует.

Американский терапевт по имени Леон Ф. Зельцер, доктор философии, является одним из тех, кто придерживается этой нетрадиционной теории в области психического здоровья.

Как он писал для Psychology Today еще в 2008 году: «Я считаю, что вся идея о том, что кто-то по своей природе ленив — или имеет« ленивую личность »- в основном миф.

«Ссылаясь на — или, скорее, пренебрегая, или даже отвергая — человека как ленивого, мне кажется бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснить очевидную незаинтересованность или инерцию человека … Я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как« по умолчанию » ‘когда человек, о котором говорилось, не особенно хорошо понимается.

Другими словами, когда мы называем людей «ленивыми», мы что-то упускаем в них. Мы видим поверхностное поведение, которое проистекает из чего-то более глубокого.

Так что, если не лень?

Девон Прайс, доктор философии, социальный психолог, писатель и профессор психологии (который также приписывает теорию мифа о лени), указывает на прокрастинацию — то, что обычно ассоциируется с «ленью».

«Люди любят обвинять в своем поведении прокрастинаторов. Откладывать работу, конечно, для неподготовленного глаза кажется ленивым », — написала она через Medium.«[Но] когда человеку не удается начать проект, который ему небезразличен, это обычно происходит из-за а) беспокойства по поводу того, что его попытки недостаточно хороши, или б) замешательства в отношении первых шагов задачи. Не лень.

«На самом деле прокрастинация более вероятна, когда задача имеет смысл и человек заботится о том, чтобы ее хорошо выполнить… Это не имеет ничего общего с желанием, мотивацией или моральной честностью».

СЛУШАТЬ: Ваш список дел перегружен? Команда Mamamia Out Loud обсуждает вдохновляющую альтернативу.

Оба доктора. Зельцтер и Прайс утверждают, что, особенно у взрослых, поведение, которое может внешне казаться ленивым, часто происходит из-за недостаточной самоэффективности (веры в свои способности выполнить задачу).

Сюда подпитываются такие факторы, как психическое заболевание (например, отсутствие мотивации, которая часто сопровождается депрессией), отсутствие эмоциональной и практической поддержки, неспособность найти смысл / цель в задаче, страх неудачи и т.

Что такое лень с точки зрения биологии?

Прагматическая маска лени

Дефицит внимания и гиперактивность

Мотивационная маска лени

Психологический тип

Стереотипия — интеллектуальная лень

Псевдоинтеллектуальная маска лени

Подводя итоги

Лень с точки зрения психологии и как избавиться от нее навсегда

Перфекционизм как помеха к достижению успеха

Энергетический вампиризм

Подростковая лень

Последствия бессилия и апатии

Мотивация против лени

Чудесные свойства элеутерококка

А может, это болезнь?

Полезные советы

Психолог рассказал, когда лень – признак болезни

Последние новости

Похожие новости

Как отличить лень от депрессии?

Лень или самосаботаж?

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Совсем другая лень или «день сурка»

Что такое лень

Что такое лень

Апатия

Абулия — эталонное безволие, совсем не то же самое, что лень. Является одним из проявлений апатии:

Доктор, что со мной будет?

Гайд

Ещё

Лень. Что стоит за ленью и что с ней делать?

это сладкое безделье ~ Проза (Психология)

Определения лени, причины лени

Психология

Социальные примеры

Религия

Христианство

Ислам

Буддизм

Лень в культуре

Что такое лень и почему люди ленивы?

Что такое лень: эволюционная перспектива

Психологические причины лени

1. Отсутствие интереса

2. Отсутствие цели

3. Отсутствие самоэффективности

4. Лень и самообман

Преодоление лени

Психология и причины прокрастинации — решение проблемы прокрастинации

Краткая версия

Что такое прокрастинация

Почему люди откладывают дела на потом

Причины прокрастинации

Абстрактные цели

Награды в далеком будущем

Отрыв от нашего будущего я

Ориентация на будущие возможности

Оптимизм в отношении будущего

Нерешительность

Чувство перегруженности

Беспокойство

Неприятие задач

Перфекционизм

Боязнь оценки или отрицательной обратной связи

Страх неудачи

Самостоятельная работа с физическими недостатками

Самосаботаж

Низкая самоэффективность

Кажущееся отсутствие контроля

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Депрессия

Отсутствие мотивации

Недостаток энергии

Лень

Приоритизация краткосрочного настроения

Низкая способность к самоконтролю

Отсутствие настойчивости

Импульсивность

Отвлекаемость