10 главных правил от психологов

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

• Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

• Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

• Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

• Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень

Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

• танцы;
• командные интеллектуальные игры;
• пение в хоре;
• изучение иностранных языков в группе;
• исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook и поделитесь постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые вам будут полезны.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Что делать, если Вам одиноко: советы психологов

Очень часто окружающие не понимают и не хотят слушать друг друга, остаются безучастными к проблемам близких людей. Так зарождается одиночество. Одинокий человек чувствует себя подавленным и замыкается в себе. Ощутить себя покинутым можно не только наедине с самим собой, но и в толпе людей. Психологи знают несколько эффективных способов, как заставить человека сбросить оковы этого неприятного чувства и почувствовать себя счастливым.

Работа
(пешком или на велосипеде)
курьером по доставке еды

Сотрудничайте с партнёрами Яндекс.Еды и зарабатывайте до 2500 ₽ в день*

Подробнее >>

1

Одиночество в паре

В любой, даже самой крепкой паре жена с мужем могут отдалиться друг от друга. В результате у партнеров могут возникнуть сомнения о том, нужно ли продолжать отношения.

Одиноким в отношениях индивид может почувствовать себя тогда, когда к его мнению не прислушиваются. Случается так, что во время семейной ссоры возникает недосказанность, остаются недомолвки. Чтобы не портить отношения, партнеры не поднимают некоторые спорные вопросы, и они так и остаются невыясненными. Недопонимание между людьми является причиной разочарования в близких людях, и впоследствии чувства глубокого одиночества. Иногда эти эмоции трудно заметить и распознать, поэтому не всегда окружающие видят, что человеку нужна помощь и поддержка.

Причиной появления этого гнетущего чувства может стать то, что партнеры, находясь в браке, перестают уделять друг другу достаточно внимания и времени. Каждому из них требуется личное время, и эта потребность крайне индивидуальна. На этой почве могут зародиться взаимные претензии, и возникнуть сильные разногласия. Недопонимание появляется тогда, когда один партнер подстраивается под другого и не говорит о собственных желаниях, потребностях. Это вызывает чувство одиночества даже рядом с любимым человеком.

Нередко случаются и такие ситуации, когда мужчине и женщине в семье просто не о чем говорить. У каждого человека в паре свои интересы и личные дела, а общение становится все более и более поверхностным. Если отношения подходят под эту модель, велика вероятность разрыва.

Отношения можно попытаться спасти, но для этого потребуются желание и усилия со стороны обоих партнеров. Чтобы восстановить общение между влюбленными, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. 1. Принятие партнера таким, какой он есть, со всеми его желаниями и стремлениями. Не нужно пытаться переделать его, заставить подстраиваться, это разрушает отношения. В любой ситуации нужно уметь искать общее решение, которое устраивает обоих.
2. 2. Понимание ценности отношений. Нужно быть внимательным к близкому человеку, проводить с ним достаточно времени и поддерживать в любой трудной ситуации. Необходимо уметь слушать партнера, быть открытым и искренним, не таить негативные эмоции и переживания.

2

В отношениях с окружающими

Человек думает, что одинок, когда ему скучно или грустно на душе. Люди, находясь долгое время без человеческого общения, становятся замкнутыми, зацикливаются на своих тревогах и переживаниях. Если не бороться с этим тяжелым состоянием, оно может усугубиться и перерасти в депрессию.

Счастливой жизнь человека делают крепкие и гармоничные отношения с другими людьми. Психологи дают следующие советы, как избавиться от одиночества:

• Нужно быть отзывчивым. Специалисты советуют выполнять маленькие просьбы окружающих, тогда они будут благодарны и начнут ценить того, кто им помог. Быть нужным очень важно. В этом случае рядом всегда окажутся люди, готовые, в свою очередь, подставить дружеское плечо.
• Больше общаться. Нужно встречаться с близкими людьми, поддерживать добрые и искренние отношения. Не стоит отказываться от встреч с коллегами, единомышленниками, ведь среди них можно найти настоящих друзей. Не нужно бояться людей, комплексовать и стесняться. Чтобы привлечь всеобщее внимание и расположить к себе окружающих, нужно постепенно выработать уверенность в себе. Начинать день следует с позитивным настроем, чаще улыбаться.
• Здоровый сон. Причиной угрюмости, усталости, нежелания налаживать контакт с окружающими может быть нарушение сна. В этом случае психологи советуют перед сном принять теплый душ или прибегнуть к любой другой процедуре, которая расслабляет. Чтобы хорошо высыпаться, нужно восстановить режим. Ложиться отдыхать нужно всегда в одно и то же время. В результате сформируется привычка, и о проблеме со сном можно будет забыть.
• Любимое занятие. Наличие хобби помогает использовать свободное время с пользой. Если же такого занятия пока не нашлось, это повод попробовать что-то новое, интересное. В качестве идей можно использовать тренажерный зал, клуб рукоделия, любителей книг и т. д. В таких местах можно завести новые знакомства и найти людей со схожими интересами, встретить будущего парня или девушку.

3

Достоинства

Иногда побыть в одиночестве даже полезно. Уединение дает человеку возможность разобраться в своих мыслях и чувствах, справиться с негативными эмоциями, восстановить душевное равновесие, расслабиться дома после сложного дня. Наедине с собой можно обрести вдохновение и посвятить себя творчеству.

Не все люди могут спокойно переносить одиночество. Есть те, кто сразу поддается унынию, начинают чувствовать себя плохо, когда вокруг них нет никого из близких.

В каждом отдельном случае для одиночества есть своя причина. Справиться с ним не так уж сложно. Нужно открыться другим людям для общения, быть внимательнее к близким и окружающим, учиться находить компромисс в спорных ситуациях.

Работа
(пешком или на велосипеде)
курьером по доставке еды

Сотрудничайте с партнёрами Яндекс.Еды и зарабатывайте до 2500 ₽ в день*

Подробнее >>

Как справиться с одиночеством в душе, если жизнь не мила

В современном мире одиночеством никого не удивишь, несмотря на все доступные средства для общения, люди все больше погружаются в депрессию и апатию из-за этого чувства. Специалисты советуют разобраться в проблеме и попытаться ее исправить, с помощью простых советов. Ведь никто не должен чувствовать себя среди людей одиноким.

Справиться с одиночеством в душе можно, если понять недостатки этого чувства

1. Опасность для здоровья

Учеными было выявлено, что одиночество имеет свои последствия для организма человека. Такой недостаток в эмоциях можно сравнить с вредностью алкоголя или табачных изделий. По мнению специалистов, когда человек изолирует себя от социума – это можно по вреду сравнить с употреблением более пачки сигарет в сутки. Одинокие люди склонны к нервным расстройствам и проблемам с сердечно сосудистой системой. Также есть риск развития других психосоматических проблем.

2. Одиночество способно распространятся

В момент жалоб на свою несчастную и одинокую участь, не понимая того человек способен «заразить» окружающих своим пессимизмом. Их собеседники начинают пропускать все эти негативные эмоции через себя, что ухудшает их состояние моральное. Постепенно одинокий человек закрывается в себе и перестает общаться с людьми, которые тоже в свою очередь теряют друга и испытывают некую потерю и дискомфорт.

3. Одиночество делает людей недоверчивыми к окружающим

Специалисты уверены, что просто так никто не станет отшельником самостоятельно. Значит одинокий человек потерял веру в людей или была утрата самого близкого человека. Испытав такого рода стресс, он мог закрыться в своем маленьком мире, а со временем развилось недоверие ко всему окружению.

4. Окружающие не замечают одиночество людей

В мире все заняты своими проблемами, мало кто способен заметить, что у знакомого или близкого что-то изменилось в поведении. Бывает так, что окружение упускает тот факт, что человек испытывает проблему с одиночеством. Не обнаружив этого сразу, время теряется, он погружается в это состояние все глубже и исправить это намного сложнее.

Как справиться с одиночеством в душе и в чем его плюсы

У всего в этом мире есть свои плюсы и минусы. Специалисты могут смело заявить, что частичное одиночество может принести человеку пользу. Конкретный временной отрывок для каждого может быть разным. Человеку стоит определить время, в котором ему будет комфортно побыть наедине с собой и своими мыслями.

Всем порой нужен момент для переосмысления жизни и для того, чтобы восстановить душевное равновесие. Кто-то может закрыться в домашних стенах, а кто-то отправляется в отчужденные места, чтобы на природе поразмыслить о чем-то.

Если получилось так, что произошла ссора с важным в жизни человеком, то специалисты советуют отправиться в небольшое путешествие. Это может быть незнакомый город или горы. Главное найти свои плюсы во всем этом.

Когда у человека появилось больше времени из-за отсутствия общения с окружающими стоит провести его с толком. К примеру, узнать что-то новое, расширить свой кругозор можно читать интересную литературу или посетить лекции, курсы, кружки или что-то еще.

Как справиться с одиночеством в душе

Главное убрать неправильное понятие об окружающих

В большинстве случаев у одиночек искаженное представление как о своем мире, так и об окружающих. Чем больше эти личности будут искать в себе недостатки, тем их состояние будет усугубляться. Не нужно копаться в себе и искать недостатки, ведь от этого страдает лишь их самооценка. Зачастую они придумывают проблемы в людях, которые не существуют. Например, что все лицемеры и хотят лишь обмануть их. Такие мысли лишь возведут стену между ими и социумом.

Не бояться открыться миру

Барьер ставиться людьми для собственной защиты, но не всегда и не от всех нужно защищаться. Такие люди на первый взгляд выглядят жесткими и общаются с окружающими холодно, но на самом деле им не хватает тепла.

Порой жизнь бьет слишком сильно и больно, но не стоит закрываться от этого. В мире существует множество прекрасных вещей и людей. Главное начать разговаривать и не ожидать от них подвоха.

Вернуть былое общение

Одинокие люди настолько зациклены на себе и своих проблемах, что забыли о людях, которые тоже нуждаются в их поддержке. Возможно их родственники давно не видели и не слышали приятных слов. Пожилые люди, которым нужна поддержка. Специалисты советуют позвонить или отправиться к родственникам и наладить с ними контакт.

Помощь тем, кому хуже

Есть люди, которым возможно намного хуже, чем одиноким и отчужденным личностям. В каждом окружении такие найдутся. Если кто-то вспомнился, то возможно стоит отправиться и поддержать его. Это может быть пожилая старушка по соседству, которой трудно ходить в киоск, общение и помощь в таких вещах поможет не быть одиноким.

Мне нравится1Не нравится

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Читайте также

причины, как избавиться и стать счастливым?

Здравствуйте, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим об одиночестве души. Я расскажу вам всю правду об этом состоянии: почему оно возникает, как от него избавиться, как стать счастливым. Ибо только истинное знание открывает путь к исцелению. А об особенностях мужского и женского одиночества поговорим следующий раз.

Многие думают, что одиночество — это когда у нас кого-то нет. Например, коль нет детей, мужа или жены, значит, человек одинок. Коль мало или нет друзей, человек одинок.

Бывает, есть все перечисленное, но нам недостаточно чего-то от кого-то.  Например, муж есть, но он дает мне мало внимания или заботы. Либо ребенок есть, но он огорчает меня. Либо друзья есть, но мне недостаточно их участия или поддержки.

Истинное понятие

Итак, многие думают, одиночество — это когда кого-то нет или этот кто-то есть, но он плохо справляется со своими обязанностями. Это заблуждение. Сегодня узнаете истинные причины этого состояния, а также, как из него выбраться.

Наверняка, замечали, одиноким можно чувствовать себя при разных обстоятельствах, например, рядом с супругом. Ежели супруг отказывается разговаривать, игнорирует вас, можно ощущать покинутость. Это типичная ситуация, когда женщина либо мужчина чувствует себя одиноким рядом с партнером. Он вроде здесь, рядом, но я чувствую, как будто мы на разных планетах. И я на своей планете совершенно один! Бывает такое?

Можно ощущать себя одиноким среди родственников или друзей, когда думаем, что нас недостаточно понимают.

Так что же такое одиночество?

Одиночество – это состояние души, личная внутренняя пустота. Если есть внутренняя пустота, вам всегда будет одиноко. Даже с 10-ю любовниками, 5-ю детьми, среди друзей, где угодно. Вы перестанете чувствовать себя одиноким только тогда, когда осознаете личную внутреннюю пустоту, научитесь самостоятельно ее заполнять.

Как возникает внутренняя пустота?

Все мы родом из детства, все начинается в детстве. Просто, мы получили недостаточно любви и внимания от родителей.

Важно понимать: наши родители недолюбили нас не потому, что плохие. У них могли быть проблемы со своими родителями или в социуме. Наши родители из-за различных жизненных ситуаций могли чувствовать заброшенность, покинутость и передали это состояние нам.

Потому мы получились такими, какими являемся сейчас: с внутренней дырой, внутренним дефицитом любви. Теперь пытаемся найти любовь во внешнем мире либо в партнере. 

Однако, никто не сможет дать нам то, что недодали родители. Поэтому та потребность любви, которая имеется у каждого ребенка, остается открытой.

По этой причине кто-то присоединяется к религии и ощущает сопричастность данной системе. Кто-то погружается в общественную деятельность, чтобы получать «любовь» от окружающих людей, которые ему подчиняются.

Кто-то, наоборот, закрывается от мира, потому как его психическое устройство травмировано либо обладает очень тонкими характеристиками. Взаимодействие с окружающим миром или людьми порождает у них неприятные переживания и мысли об одиночестве души. Они пытаются сохранить свою психическую стабильность тем способом, который им близок, — просто находиться в уединении.

Главная суть

Ощущение себя одиноким показывает, что человек застрял в детском состоянии. Так как потребность любви — это потребность ребенка.

Взрослый не нуждается в любви, так как сам является источником любви для окружающих, прежде всего, для самого себя!

Все остальные модели поведения — разные проявления позиции ребенка, который пытается найти любовь во внешнем мире. Очень часто человек определяет на роль родителей тех людей, которые находятся рядом с ним.

Нужно осознать, состояние одиночества либо страх одиночества удерживают вас в позиции ребенка. Ежели хотите поменять позиции, вам придется приложить усилия.

Как поменять состояние?

Вам следует осознать, ваша жизнь зависит от вас. Поэтому возьмите ответственность за свою жизнь, за все, что с вами происходит. Даже если происходят какие-то вещи, а вам трудно понять, почему они случаются.

События вашей жизни отражают ваши неосознанные и подсознательные стремления и программы. Когда смиряетесь, принимаете это, тогда переходите в позицию взрослого. 

Взрослые, в отличие от детей, осознают причинно-следственную связь. Следует признать: все наши действия влекут за собой определенные последствия, которые приводят к конкретным результатам. За все это следует взять ответственность.

Что можно сделать еще?

Дети ждут, что родители будут заботиться о них и развлекать их. Человек, который застревает в позиции ребенка, продолжает ожидать это от окружающего мира. Если хотите стать самодостаточной личностью, хозяином своей судьбы, начните сами о себе заботиться. 

Перестаньте предъявлять претензии окружающему миру, ожидать одобрение со стороны окружающих. Когда мы очень дорожим мнением окружающих, ожидаем одобрение, нам трудно проявлять себя настоящего. Ради благополучного настоящего и будущего начните проявлять свои настоящие качества.

Перестаньте ожидать, что рано или поздно встретите такого партнера, с которым перестанете чувствовать себя одиноко. Такое вообще невозможно.

Погрузитесь внутрь себя, разберитесь в себе, начните создавать свое счастливое настоящее и будущее! 

До скорых встреч…

С уважением, Ирина Владимирова

PS:

А что вы думаете об одиночестве души? — поделитесь своим мнением.

Подпишитесь на обновления блога, чтоб получать ценную информацию.

Поделитесь информацией с друзьями, если считаете ее полезной.

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией — это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т.д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого. Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии — утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с небольшого разговора

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед.Попробуйте поговорить с кем-нибудь в автобусе или отправьте сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы можете заинтересоваться.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3. Станьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спорту, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

В то же время прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом установить контакт без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы увернуться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой.

Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Проверьте их здесь.

5. Накачать планы

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Бросьте вызов себе, чтобы выйти и пообщаться хотя бы раз в неделю. Запланируйте хотя бы одно регулярное еженедельное общественное мероприятие и организуйте свое время так, чтобы не забыть о нем.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не чувствуете себя комфортно, приглашая кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

8. Пообщайтесь с людьми, не являющимися людьми

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому пинать его питомцем — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

9. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

10. Получите некоторую поддержку

Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш терапевт может организовать для вас план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

,

Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким (19 способов изменить чувство одиночества)

Чувство одиночества — очень печальный способ переживать.

Когда мне было 20, я переехал из Атланты в Нью-Йорк, чтобы получить повышение по службе. Для меня это было захватывающее время — переезд в Большое Яблоко и работа в индустрии моды.

Каждый день меня окружали люди — соседи в моем коричневом камне, люди в метро и гуляющие по улицам, мое оживленное и переполненное офисное здание.

В любой момент, в любое время дня и ночи, я мог пойти в клуб, в театр, в музей.Когда чувствуешь себя одиноким, всегда есть чем заняться.

В первые несколько месяцев в Нью-Йорке у меня было самое глубокое чувство одиночества в моей жизни.

Да, везде были люди, но они не были моими людьми. Было миллион способов провести время, но ничто не казалось мне привычным или нормальным. Запахи, звуки, то, как люди общаются, были для меня совершенно чужды.

Вот я, молодой южанин в деловом костюме пастельных тонов, и говорю: «Эй, как дела?» Эти отчужденные нью-йоркцы в однотонных темных костюмах и строгих стрижках смотрели на меня так, словно я только что упал с грузовика с картошкой.

Они указывают на статистику переписи населения, такую ​​как резкое увеличение количества домохозяйств, состоящих из одного человека, а также на социальные опросы, показывающие рост нарциссизма и уменьшение количества значимых разговоров, которые люди, по сообщениям, ведут с другими.

Соедините это с американским идеалом самостоятельности; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени для личных отношений; и распространение цифровых устройств, и у вас есть рецепт для эпидемии одиноких людей, которые жаждут связи и близости.

Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность киберотношений и информационной зависимости.

Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения по плоти и крови.

Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.

Фактически, согласно Psychology Today , «появляется все больше свидетельств того, что, когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разваливаемся умственно и даже физически.

Есть воздействие на мозг и на тело ».

Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и изолированными, мы подвергаемся риску серьезных заболеваний:

• Чувство одиночества — одна из главных причин депрессии, беспокойства и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.

• Одно лишь чувство повышает уровень циркулирующих гормонов стресса и уровень артериального давления.

• Чувство одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая кровеносные сосуды повреждению.

• Изоляция снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.

• Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.

Иногда наше поведение и действия раскрывают наше состояние одиночества до того, как мы осознаем, что мы чувствуем.

---

Связанные: 201 из лучших цитат об одиночестве всех времен

---

Вот некоторые из симптомов одиночества:

• Чрезмерная работа или чрезмерное времяпрепровождение в одиночестве
• Низкая самооценка
• Чувство изоляции, как будто нет никого, с кем можно было бы открыто общаться
• Чувство несчастья и грусти
• Отрицательное отношение к жизни
• Стыд и самоосуждение
• Не способен развивать или поддерживать социальные отношения
• Отсутствие самомотивации
• Неспособность установить социальный контакт
• Вынесение приговора другим
• Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются
• Чрезмерная реакция на жизненные события
• Чрезмерное время, проведенное за компьютером или перед телевизором
• Чувство бесполезности, беспомощности или бессилия
• Самовлюбленность
• Чувство повышенной чувствительности
• Быть пассивным или пессимистичным
• Чувство скуки или жалости к себе
• У вас мало или нет друзей

Находится ли у вас какой-либо из этих симптомов одиночества?

Если вы чувствуете несколько из этих симптомов или у вас хронический какой-либо из них, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить ваши основные потребности в близости, связи и межличностных связях.

Вы можете вылечить свое одиночество, но оно требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать связь с миром.

Что делать, если тебе одиноко:

Посмотрите на эти 19 шагов, как перестать чувствовать себя одинокими:

1. Повышение осведомленности

Если вы заметили у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок?»

Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может взять на себя одиночество. Осознание того, что вы страдаете, — огромный шаг к решению проблемы.

2. Мимолетное или хроническое?

Ваше одиночество носит эпизодический характер или вы страдаете от него в течение недель, месяцев или даже лет?

Мы все время от времени чувствуем себя одинокими, но если вы сталкиваетесь с этим хронически, вы должны признаться себе в этом и принять меры.

3. Получите поддержку

Если вы страдаете хроническим одиночеством, вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет системы поддержки.

Пришло время найти хорошего консультанта, который поддержит вас в работе по восстановлению связи — и в решении некоторых эмоциональных реакций, которые вы испытываете из-за одиночества.

4. Отойдите от компьютера

Или отказ от работы или проектов, или что-то еще, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальной человеческой связи.

Начните медленно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом, членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт.

5. Растянись

Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно выставить себя и познакомиться с новыми людьми или даже начать контакт со старыми друзьями.

Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более комфортно.

Попробуйте одно небольшое действие, которое свяжет вас с другими — посетите занятие, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, начните разговор на встрече или вечеринке.

6. Используйте социальные сети

Но не только для того, чтобы спрятаться за компьютером. Используйте Facebook или Twitter, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, но затем предложите общение лицом к лицу.

Социальные сети — отличный способ общения, но они должны быть средством для реальных отношений, а не заменой.

7. Качество, а не количество

Как я предположил на собственном опыте в Нью-Йорке, вы можете быть окружены людьми, но при этом чувствовать себя довольно одиноко.

Важно не количество отношений, а качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения.Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Вы должны быть открытыми, чтобы другие были открыты для вас.

---

Связанные: 31 забавное занятие в одиночку

---

8. Возьмите на себя личную ответственность

Будьте честны с собой. Жизнь — это то, что мы делаем. Если вы чувствуете себя одиноким, грустным, подавленным или отключенным, единственный человек, который может это изменить, — это вы.

Если вам нужна помощь в этом изменении, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед.Если вам нужны идеи о том, как подключиться, просто проведите исследование — шаг вперед.

Но помните, что помимо получения поддержки и исследований вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими.

9. Будь своим лучшим другом

Одиночество иногда заставляет нас чувствовать себя никчемными и неприятными. Эти чувства не являются правдой — они являются побочными продуктами ощущения одиночества.

В вашем сообществе и за его пределами есть множество людей, которым понравится ваша компания и которые захотят подружиться с вами.Вам есть что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете сейчас.

Будут дни, когда другие будут недоступны, чтобы проводить с вами время. Но вместо того, чтобы рассматривать это как отражение своего достоинства, решите стать лучшим другом самому себе и проявите любовь к себе.

Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми — например, сходите в музей или выставку или поучаствуйте в «забеге». Даже если вы не встретите кого-то нового, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься растяжкой.

10. Практикуйте благодарность

Доказано, что практика благодарности улучшает ваше настроение, повышает вашу уверенность в себе и лучше справляется со стрессом.

Лучший способ практиковать это — вести дневник благодарности, и когда вы чувствуете себя одиноким, записывайте все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.

11.Сделать несколько телефонных звонков

Если вы интроверт, идея встречаться с людьми может быть пугающей. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти за дверь.

Вы по-прежнему можете чувствовать связь с другими людьми, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого используйте телефон и поговорите.

Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите. Позвоните члену семьи, чтобы поговорить о старых временах.

Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и заставить снова почувствовать связь с миром.

12. Научиться танцевать

Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с двумя левыми ногами, которые просто хотят повеселиться.

Это прекрасная возможность познакомиться с другими людьми, пока вы изучаете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.

---

Связано: 11 шагов, чтобы не чувствовать себя одиноким в браке

---

Даже для интровертов бальные танцы — это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

13. Пообедать в баре

Когда вы едите за столом или в будке, у вас нет возможности познакомиться с людьми. Кроме того, может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.

Но сидеть в баре — совсем другое дело. Вы можете не только завязать разговор с барменом и серверами (если они не слишком заняты), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

14. Принять собаку

Собака — отличное лекарство от одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака предоставляет вам любящую и внимательную компанию; а также, когда вы выводите собаку на прогулку, другие люди часто останавливают вас и спрашивают о вашем питомце.

Усыновление собаки не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда людей нет рядом.

15. Планируйте отпуск

Сядьте за компьютер и спланируйте свой следующий отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы на пешеходной тропе или на пляже.

Примите участие в групповом приключенческом путешествии, связанном с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но у вас будет встроенный круг общения, когда вы захотите пообщаться и пообщаться.

Возможно, вы встретите любовь всей своей жизни или нового лучшего друга.

16. Посидеть в кофейне

Я работаю дома и время от времени чувствую себя изолированным. Тогда я пакую свой компьютер и отправляюсь в местный Starbucks.

Я не всегда вижу людей, которых я знаю, но я чувствую себя более связанным с миром, когда я работаю рядом с другими.

Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но обязательно поднимайте глаза и улыбайтесь окружающим.Может, даже завяжу разговор.

17. Волонтер

Вы можете не думать, что помощь другим — лучший способ избавиться от одиночества, но вы были бы удивлены, как служение другим людям повышает ваше счастье.

Станьте волонтером в ситуациях, когда вы встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

18. Научитесь уважать время в одиночестве

Вы не всегда сможете планировать время с другими или сразу найти свое племя в новом городе.Будут времена, когда вы останетесь один, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноким.

Научитесь побыть наедине с собой и достаточно найти свою собственную компанию. Пребывание в одиночестве дает возможность для саморефлексии, личностного роста, обучения и восстановления сил.

Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в цикл самообвинений. Наклонитесь к этому и постарайтесь насладиться одиночеством, чтобы у вас было больше возможностей предложить другим, когда вы рядом с ними.

---

Связано: 13 причин, по которым время в одиночестве действительно полезно для вас

---

19.Аффирмации практики

Если вам трудно заставить себя думать о своих чувствах одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

Вот несколько замечательных утверждений, связанных с одиночеством, которые могут вам помочь:

• Я отмечаю одиночество, уделяя время себе.
• У меня есть все необходимое, чтобы привлечь в свою жизнь друзей.
• Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и заводить друзей.
• В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
• Время одиночества дает мне прекрасную возможность узнать больше о себе.
• Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом и обрести покой в ​​тихие моменты.
• Я люблю и принимаю себя и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенным и счастливым.
• Я преодолеваю свой страх одиночества, брошенности и пустоты.
• Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю все самостоятельно.
• Самостоятельная работа дает мне чувство гордости и достижений.

Осознание своего одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.

[bctt tweet = «19 лучших способов преодолеть чувство одиночества»]

Когда вы признаете, что ваш выбор — либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.

Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.

Считаете ли вы какую-либо ценность в том, как перестать чувствовать себя одиноким?

Надеюсь, вы воспользуетесь этими действиями, чтобы улучшить свое чувство одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в своей социальной сети.

,

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем вам нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, вполне логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может быть, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встречаться с друзьями и чувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Физическая инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди на публике будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей.Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий.Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

Все эти вещи могут заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Расскажите людям о своих чувствах
• Подумайте о своих интересах
• Завести питомца
• Подключиться
• Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

,

5 причин, по которым вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы не один — и что с этим делать

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя одиноким, даже если вы не одиноки? Я знаю, что это звучит довольно удручающе, но выслушайте меня: одиночество — это настоящая эмоция, и исследования показывают, что если вы чувствуете себя одиноким, вы определенно не одиноки. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное Relate, показывает, что каждый десятый человек считает, что у него нет ни одного близкого друга, что составляет около 4,7 миллиона человек.Это довольно много, и тоже печально.

Конечно, сложность эмоций заключается в том, что они у всех разные: некоторые люди, например, прекрасно понимают, что у них мало друзей или они любят проводить много времени в одиночестве. У других людей эти же сценарии создадут глубокое чувство одиночества и изоляции. Если вам нравится быть одному, это здорово! Нет необходимости создавать напряжение, когда вас устраивает ситуация.

Тем не менее, одиночество может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья.Например, хроническое одиночество может привести к более высокому риску смерти от сердечных заболеваний, ослаблению иммунной системы и потреблению менее здоровой пищи, например овощей. Одиночество также может повредить вашему режиму сна, повысить риск развития деменции в более позднем возрасте и даже может способствовать ранней смерти.

Итак, теперь, когда у нас есть обоснование того, насколько серьезным может быть одиночество и как оно может сказаться на вашем здоровье, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым люди испытывают одиночество, даже если они не одиноки.

1. Вы жаждете близости

Тренер по отношениям Кира Асатрин очень интересно объясняет одиночество, указывая: «Если в моих отношениях с кем-то не было элемента близости , это заставляло меня чувствовать себя более изолированным, чем просто быть в одиночестве «, что имеет для меня большой смысл. Я думаю, что существует стереотип о том, насколько люди одиноки; то есть, если вы одиноки, вы прячетесь в одиночестве и отказываетесь общаться с другими. Хотя некоторые люди, которые проводят много времени в одиночестве, действительно одиноки, я думаю, что этот стереотип в конечном итоге вреден.Даже люди, которые очень общительны, переживают одиночество, и я думаю, что это восходит к тому, что указывает Асатрин: у вас может быть много отношений, но если они не близки, вы чувствуете себя неудовлетворенным. Иногда расстояние между вами и окружающим может только усилить вашу изолированность, поскольку это может заставить вас чувствовать себя более непонятым или отдельным, чем вначале.

2. Вы интроверт

Интроверты определенно могут заработать плохую репутацию из-за того, что живут в изоляции.На самом деле, для многих интровертов общение может быть просто утомительным, особенно с большими группами людей или средами, где много общения. Я лично знаю, что вести светскую беседу с большим количеством людей в большом окружении может быть ошеломляющим, и хотя на поверхностном уровне может быть приятно наверстать упущенное, это не обязательно заставляет меня чувствовать себя ближе к тем вокруг меня. Это связано с утверждением Асатрин об одиночестве, проистекающем из желания близости.

3. Вам нужно больше Качество отношений, а не большее их количество

.