Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности
Аутотренинг – это специфическая психотехника, основывающаяся на приемах самовнушения, посредством которых индивидуум может уверить собственное подсознание в чем угодно, и обращенная на воссоздание баланса гомеостатических процессов в теле человека, нарушенных, например, вследствие воздействия стрессовых обстоятельств. Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, излечивает от разнообразных недугов и зависимостей.
С позиции научного мира аутотренинг относится к гипнотическому воздействию. Однако он выгодно отличается от гипнотехник тем, что индивид активно вовлечен в ход аутогенной тренировки. А при гипнотическом воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.
Аутотренинг базируется на применении релаксации мышечных тканей, самовнушении и самовоспитании. В качестве терапевтической психотехники аутотренинг был предложен врачом из Германии И.Шульцем.
Лечебное воздействие аутотренинга обусловлено трофотропной реакцией, возникающей вследствие релаксации, которая сопровождается ростом тонуса парасимпатического отдела ганглионарой нервной системы, что способствует ослаблению или уничтожению негативного стрессового реагирования организма.
Аутотренинг для успокоения нервной системы
Технология аутогенной тренировки стала следствием многочисленных наблюдений И. Шульца за индивидами, пребывающими в состоянии гипнотического сна. Фундаментом аутотренинга является осознание того, что человеческое настроение и степень его возбуждения отражается на функционировании всех органов. При этом Шульц выделял, что такая связь характеризуется взаимностью, так как, если от тела индивида добиться нужных показателей частоты сердечных сокращений и показаний дыхания, то автоматически приходят в равновесие ментальные процессы и психические функции. Возникающие в ходе такой работы ритмы головного мозга отвечают состоянию, когда субъект находится между бодрствованием и сном. Эти ритмы более оптимальные для самовнушения.
Таким образом, аутотренинг для нервной системы – это сознательное регулирование собственного психоэмоционального состояния. Осуществляется он при помощи воздействия личностью на саму себя посредством слов, мысленных представлений, управления тонусом мышц и контроля над дыханием.
Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, управлению механизмами возбуждения и процессами торможения ганглионарой нервной системы.
Аутотренинг для нервной системы нуждается в систематических тренировках, желательно несколько повторов за день. Зачастую для овладения аутотренингом необходимо приблизительно четыре месяца, некоторым особо устремленным удается даже за месяц добиться успеха.
Преимущество аутогенной тренировки состоит в простоте овладения ее приемами. Ведь ключевые приемы можно освоить самостоятельно.
Система аутотренинга позволяет:
— научиться управлять — регулировать тонус скелетной мускулатуры;
— вызывать по желанию нужный эмоциональный настрой, на фоне мышечной релаксации, создавать состояние душевной гармонии;
— оказывать влияние на процессы нервной системы, при помощи возрождения в памяти приятных ощущений;
— регулировать внимание, сосредоточивать его на вожделенном объекте или отвлекать.
Аутотренинг для успокоения сводится к выполнению специальных упражнений индивидом, находящимся в определенной позе и погружающемуся в состояние расслабленности организма, при котором ему легче поддаться самовнушению, нежели в состоянии бодрствования.
Расслабление необходимо начинать с пальцев ступней, постепенно подымаясь выше к голеням, затем бедрам и мышцам таза. После чего расслаблению подвергается мышечный корсет спины и мышцы живота, дальше следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук. В ходе расслабления нужно стараться максимально сосредотачивать собственное внимание на нужной группе мышц, постепенно переключая на следующие группы мышц. Также рекомендуется проговаривать про себя фразы следующего содержания:
— я полностью спокоен;
— волнение покидает меня;
— тревоги оставляют меня;
— я отвлечен от всего окружающего;
— сквозь меня медленно текут мои мысли.
Кроме этого релаксация аутотренинг может содержать в себе и комплекс ряд дыхательных упражнений.
Также с целью избавления от накопленного стрессового воздействия можно применять практики йоги. Занятия йогой позволяют облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессивных состояний.
Словесную формулу, направленную на успокоение, можно использовать свою собственную. Также существует несколько методик, помогающих составить текстовый материал для успокоения, состоящий из положительных утверждений. Стержневым моментом в составлении текстовой формулы является запрет на две вещи, а именно запрещается самоутверждать непродуманную словесную формулу и записывать на подсознание излишне банальные высказывания, к примеру, «все хорошо» либо нечто подобное.
Словесное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно осмысленным. Необходимо в текстовом материале применять тождественные мысли.
Хорошо отточенное предложение практически мгновенно займет место в подсознании.
Аутотренинг для уверенности в себе
Нередко большинство индивидов считает, что ощущение неуверенности в собственных качествах, силах является не таким уж и огромным недостатком. Но, если задуматься, сколько пропущено возможностей из-за возникновения подобного ощущения, сколько насчитывается нереализованных шансов, невоплощенных целей, то становится грустно. Любую неуверенность можно победить. Самым простым и действенным орудием в борьбе с нерешительностью и неуверенностью считается аутогенная тренировка.
Аутотренинг расслабление и релаксация – это основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и самоубеждение делают аутотренинг интеллектуально-волевым процессом, открывающим путь рациональной перестройке личностных характеристик.
Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналам, которые прокладывают в человеческом мозгу взаимосвязи между образами и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.
Словесные формулировки для аутотренинга можно составить самостоятельно, но при этом необходимо придерживаться нескольких основных требований:
— отказаться от слова «попытаюсь»;
— исключить частицу «не»;
— необходимо заключать упражнения предложением, начинающимся со слов: «Я сейчас осознаю…».
Аутогенная тренировка для повышения ощущения уверенности в собственном потенциале считается одним из самых эффективных приемов. Ведь управляя собственным телом, и процессами в нем, можно легко изгонять тревожность и приобретать уверенность. Проводить ее рекомендуется непосредственно сразу после пробуждения, так как утренний настрой влияет на эмоциональное состояние индивида на протяжении дня и на то, каким именно будет этот день.
Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, при наличии, от негативных эмоций. Также не рекомендуется накручивать себя по поводу сложности предстоящего дня. Лучшим началом нового дня считается аутотренинг расслабление и релаксация.
Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором для всего дня. Аутотренинг для придания себе уверенности представляет собой специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и элементов дыхательной гимнастики, которые следует выполнять систематически. Он базируется на стержневых механизмах саморегуляции и способствует освоению новых черт характера и качеств восприятия, что впоследствии помогает индивиду не просто проснуться бодрым, а взять для себя максимум полезного от нового дня.
Систематический утренний аутотренинг позволяет выработать в себе уравновешенность и выносливость, отчетливость мыслей, конструктивность мыслительной деятельности, навыки своевременного расслабления и концентрации, достичь высокой работоспособности, применяя умение управлять эмоциями.
Так сконструировано природой тело человека, что когда он мысленно расслабляется, его организм тоже физиологически расслабляется. Модель психологической аутогенной тренировки базируется на веровании в то, что можно освоить новые мыслительные умения и модифицировать старые шаблоны поведения. Ведь мысль предшествует действию.
Иными словами утренний аутотренинг можно представить в виде специфической психологической тренировки, цель которой заключается в достижении психической и умственной гармонии, а также в приобретении заряда положительными эмоциями.
Аутотренинг для придания уверенности в себе необязательно проводить лежа в постели. Время приема контрастного душа также подходит для тренировки, так как она не нуждается в серьезном умственном напряжении, поэтому ее можно совмещать с обыденными утренними занятиями, такими как причесывание, умывание и т.п.
Ниже приведен пример словесных формул для тренинга. Необходимо улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «я проснулся отдохнувшим, я полностью спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон сил, энергия просто бьет из меня ключом, я наполнен желанием жить, творить, мыслить, быть счастливым и радовать окружение. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания завершаются успешно. Я энергичный человек. Я в замечательной физической форме. Мое самочувствие отличное. У меня прекрасный настрой и я готов к новым свершениям, что прибавляет мне уверенности в собственных силах и желания действовать».
Формулировки могут быть различными, главное, чтобы они соответствовали нужному результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на исключение любой возможности неудачного течения дел. Любой аутотренинг основывается на самовнушении.
Можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после проведения аутотренинга для повышения уверенности:
— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;
— снятие признаков переутомления;
— быстрое восстановление сил и работоспособности;
— устранение головных болей;
— нормализация сна;
— развитие самоактуализации;
— улучшение внимания и активизация воображения;
— облегчает процессы социализации личности, избавляет от чувства робости, ощущения неловкости при коммуникативном взаимодействии и неуверенности в персональном потенциале;
— увеличивает уровень самооценки;
— повышает степень социальной компетентности;
— улучшает внешний образ в глазах окружения.
Систематический простой аутотренинг для успокоения и с целью приобретения уверенности в себе подарит комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.
Аутотренинг для похудения
Наверняка каждый индивид слышал утверждение, что мысль является материальной штукой. Правильное обращение с собственными мыслями позволит всегда ощущать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!
Релаксация аутотренинг – это психотехника, направленная на самосовершенствование. Успешность аутогенной тренировки доказана не одним поколением. При помощи данной психотехники можно достичь любых результатов, таких как похудение, новая перспективная должность, семейное счастье и исцеление. Самым главным в получении вожделенных вершин является искреннее желание и устойчивая вера в результат.
Сегодня существует масса разнообразных психотехник, базирующихся на методе аутотренинг. Каждая из них подразделяется на три стержневых элемента: расслабление, самовнушение и самовоспитание.
Мышечное расслабление и общая релаксация способствует приведению в равновесие напряженного сознания. Необходимо помнить, что со стрессовым состоянием, беспокойством и тревожностью расслабленные мышцы несовместимы. Поэтому, как только стресс на порог, так моментально нужно приняться за релаксацию и мышечное расслабление. С этой целью разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность релаксации. В первый черед, следует понимать, что овладение любой методикой требует временных затрат. Отсюда и необходимым условием для успеха будет регулярность тренировок и настойчивость. Во-вторых, на первых порах релаксировать лучше, находясь в положении лежа на спине. В дальнейшем, по мере приобретения навыков, можно будет практиковать релаксационные упражнения и в иных положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки мышечного расслабления и релаксации лучше осуществлять в отдельном помещении, в котором нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В профилактических целях рекомендуется практиковать релаксацию не менее 15 минут около четырех раз в неделю.
Самовнушение является вторым этапом аутогенной тренировки, направленной на похудение. Основывается он на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых непосредственно зафиксировано желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и нести исключительно позитив.
Третий этап тренировки представлен самовоспитанием. Он считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо свято верить в осуществление, так как даже малейшая капелька сомнения может свести на нет все усилия.
Избавиться от избыточной массы тела при помощи аутогенных тренировок можно, но сделать это не так просто, как могло показаться. Так как психология утверждает, что проблема избыточной массы тела зарыта глубоко в подсознании. Вследствие чего устранить ее будет на порядок сложнее, нежели любую другую.
При помощи воздействия на разум индивиды могут легко совершенствовать черты характера и собственное тело. Грамотно сформулированные словесные формулы помогут не только донести желаемую информацию до мозга, но и спровоцировать ответную реакцию в подсознании, заставляя разум работать в нужном направлении.
Смысл текстового материала является сугубо индивидуальным и зависит от персональных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый индивид должен составить формулы самостоятельно, основываясь на ниже приведенных принципах. В первый черед, все проговариваемое индивидом в процессе аутогенной тренировки должно на самом деле ему хотеться. То есть формулы не должны отображать желания родственников или другого окружения. Словесный материал должен быть отображением исключительно желаний индивида, который практикует аутотренинг. Желание должно идти из самого сердца и быть искренним, тогда его легче будет произносить, так как организм не сможет противиться происходящему. Слова должны нести позитив и источать добро. Плохой смысл формул или негатив приведут лишь к обратному результату.
Сознание индивидов более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга с целью похудения может быть следующего содержания: «Я абсолютно здоровый и стройный. Я с легкостью избавляюсь от пятнадцати килограмм избыточного веса. Я понимаю, что могу совершить это. Я уверен в эффективности своего метода. Я кушаю мало. Я съедаю столько, сколько необходимо моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я безразличен к просьбам окружающих субъектов съесть больше, нежели нужно мне. Я с удовольствием и радостью занимаюсь зарядкой по утрам. Каждое утро я делаю зарядку. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».
Данный словесный материал или иные формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до отхождения ко сну. Так как именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание вследствие того, что происходит как бы переход от сознательного в бессознательное состояние, при котором человеческое подсознание становится наиболее открытым для различных воздействий. Все произнесенное в такие моменты, значительно быстрее донесется даже до самых потаенных глубин психики. Грамотно составленные фразы помогут не только навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом. Многие индивиды после проведения регулярных аутотренингов начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, занимаются спортом, что представляет собой дополнительный механизм, усиливающий многократно ожидаемый эффект.
Практиковать аутогенную тренировку, направленную на снижение избыточной массы тела, рекомендуется регулярно минимум два раза за сутки. Так как именно от частоты проведения занятий зависит быстрота наступления нужного результата. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.
Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.
Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Текст для аутотренинга — Психологос
Легли вот так. Спокойно, удобно, без перекрестов рук и ног.
Вначале — подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысокую подушку; стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки должны разойтись в стороны; руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.
Если вы лежите без подушки, то руки нужно вытянуть прямо под острым углом к телу, ладони направлены вверх. Разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее). Изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Помните о симметрии позы!
Важно! Всю медитацию сохранять «Маску релаксации» — это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические, жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы, поэтому их расслаблению уделяется большее внимание. Для расслабления жевательных мышц перед аутотренингом потренируйтесь перед зеркалом. При вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «Ы», дайте челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог «Тэ», при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический эффект.
Теперь — глаза закрыты. Проговаривать про себя нижеприведённый текст (заранее выученный, но не досконально, общий смысл). Можно включить музыку, можно без нее. Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Или можно слушать аудио запись аутотренинга с уже записанным голосом другого человека.
Текст
Практику расслабления ведет Полина Сухова (демо-версия).
скачать видео
«Я расслаблен! Обращаю своё внимание на «маску релаксации». Дышу спокойно через нос… как во сне, вдох… выдох, вдох… выдох…(проговорить 3 раза).
Расслабление
Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу, наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и восхитительными цветами… рядом шумит водопад.
За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу… Я лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие…
В мою правую руку, в плечо проникла энергия расслабленности, она стекается как вода в ручейке вниз по предплечью в запястье… переходит в кисть, наполняя каждый пальчик безмятежной тишиной. Сделав кистью круг, моё спокойное внимание поднимается вверх по руке, проходит плечо, перетекает медленно грудь. Энергия направляется в левую руку, наполняет собой плечо и предплечье. Опускается в запястье, окутывает каждый пальчик, они становятся спокойными как никогда, они полностью расслабленны. Моё внимание устремляется вверх по руке… выходит из руки, переплывает как кораблик тихое море через грудь и стекается в ноги, бёдра, колени… икры… стопы. Они наполнены расслабленностью… каждый пальчик расслаблен и безмятежен…. Волна спокойствия распространяется вверх по ногам, пересекает всё тело, все органы по очереди. Я чувствую эту волну каждой клеточкой… и эта приятная волна устремляется к голове. Она спокойна… мимические мышцы лица полностью расслаблены. Я вижу внутренним зрением и чувствую, как каждая морщинка распрямляется. Под глазами, у носа, у рта… Лицо отдыхает. Я ощущаю приятное спокойствие и расслабленность своего тела…
Тяжесть
На тело медленно наступает тяжесть…Приятная тяжесть. Я лежу в ванне, наполненной тёплой водой. Теперь вода медленно уходит из ванны, а тяжесть во всем теле осталась. Я созерцаю её там, где она есть. Тяжесть медленно перемещается в правую руку в плечо, оно отяжелело, как будто в него залили свинец. Тяжесть медленно перекатывается в предплечье, кисть, и теперь наливается свинцом мизинец, …далее безымянный пальчик…средний становиться тяжелее руки, он стал самый тяжёлый во всём теле… Тяжесть перемещается в указательный… оттуда вышла… прямо в большой… и пошла верх по руке… далее в плечо… и следом как тяжёлое колесо перекатывается в другую руку… спускается вниз. Предплечье наливается свинцом…волна спускается в кисть…она налилась как яблочко, которое созрело и готово упасть вниз. Пальчики налились металлом. Средний самый тяжёлый… он огромен… он тянет к земле… Энергия тяжести медленно начинает подниматься вверх…плечо… выходит в тело и погружается вниз в правую ногу… Бедро наливается… икра …ступня. Пальчики как грозди огромного винограда тянут вниз. Энергия тяжести переходит в левую ногу и пронизывает все части по очереди. Тяжесть делает свой круг и уходит вверх… опять в тело. Проходит каждый внутренний орган… половые органы насыщенны тяжестью… волна идёт в почки… внимание тяжести влилось в печень… оттуда в легкие. Дышится легко, но они тяжелы. Проходим сердце, оно ровно бьется, ему ничто не мешает, то она тяжелое, приятная тяжесть как после посещения бани. Тяжесть выходит и устремляется в голову… Голова приросла к кровати. Я чувствую, как веки прикипели друг к другу. Ощущаю, как тяжёлые жевательные мышцы и челюсть тянет вниз… язык как свинец…Тяжесть сделала своё дело, она уходит из тела и головы в мир.
Тепло
Ощущение тяжести сменяется ощущением легкости. Теперь настало полное состояние расслабления. Всё тело воздушно. Небо светлеет, появляется солнышко, лес вокруг оживает, птички радуются теплу и свету. Я радуюсь вместе с ними этой божественной красотой мира. Этот мир сейчас находится именно внутри меня, моего тела, в моих мыслях. Тело и мысли легки и невесомы, они наполняются солнечной энергией мягкого тепла. Руки теплеют, плечи прогреваются на тёплых лучах. Тепло опускается вниз по кистям в пальцы, и каждый пальчик зажигается теплом как новогодняя гирлянда. Это тёплая волна поднимается вверх солнечным ручейком и переходит в левую руку, начинает зажигать теплом изнутри каждую клеточку моего тела… плечо… предплечье. Эта энергия прошла через кисть и наполнила пальчики по очереди. Они зажглись, и теплая струйка устремилась вверх, перекатилось теплым шариком по животу и соскользнуло в правое бедро. Икра, стопы, пальчики, нога теплеет. Энергия тут сделала своё дело и устремляется медленно в левую ногу. Спускаясь как по водопаду захватывая своими лучиками каждую клеточку пространства. Бедро… икра… ступня… Опускается на самый низ, зажигая теплом каждый ноготок…и уходит дальше. Тепло направляется в живот, проходя оно зажигает всё, что встречается на своём пути. Половые органы. Ласковое тепло идёт солнечным шариком по телу переливаясь в почки, оттуда в печень… она теплеет. Энергия поднимается вверх в желудок… Далее в лёгкие, они наполнились нежным теплом приятным и радостным… И наконец, сердце… это мой фонарик зажёгся теплом заботы и радости. Оно работает чётко и ритмично… Всё хорошо! От сердца тепло выходит наружу, на кожу в область солнечного сплетения. В этом месте кожа живота теплеет… и эта энергия тепла распирает по часовой стрелке. Вдох… выдох…. вдох… выдох… Часики крутятся и греют солнечное сплетение… вдох… выдох… Внимание на солнечном сплетение… вдох выдох… На выдохе тепло переходит внутрь живота, оно греет приятным глубинным теплом, расходясь по всему телу.
Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени легкое, что кисти рук отсутствуют. Ноги невесомы, их нет. Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная солнечная энергия.
Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чувствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит.
Сердце
По телу проходит спокойная пульсация — это хорошо. Я чувствую пульс своего здорового тела. Оно мне сообщает, что всё в порядке. Концентрируюсь на пульсе. Я чувствую, как каждая клеточка отзывается ровным ритмом жизни. Моё внимание мееедлееенннно переходит на моё дыхание.
Дыхание спокойное… его не контролирую, я просто за ним слежу. Оно льётся как ручеёк, спокойной чистой водой, очень мягко. Мне хорошо, приятно, как слегка прохладный воздух вначале входит в меня и скоро он теряется во мне, согреваясь теплом тела. Дышите легко и естественно. Движение моего живота ровно в такт моему дыханию, ровное и спокойное. Дыхание гармонично поднимает всё тело вверх и опускает мягко вниз. Мне дышится легко, как никогда. Я люблю эту жизнь — она прекрасна! Мир прекрасен, а я часть этого мира.
Выход
Я прекрасно отдохнул, я полон сил и энергии. Мне очень хочется жить и сделать все, что я задумал. Пора возвращаться.
Начинаю выходить из состояния расслабления. Возвращаюсь в ту комнату, в которой сейчас лежу. Начинаю ощущать себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться. Ощущаю свои губы, которые могут двигаться. Мышцы становятся упругими. Медленно сжимаю кулаки, чувствую силу в руках, пальцах. Натягиваю на себя стопы ног, напрягаю их. Чувствую мощь в ногах. Спину прогибаю вверх. Теперь ощущаю одновременно мощную силу во всем теле, тело как одно целое – могучее ядро энергии.
Готовлюсь сделать глубокий вдох, задерживаю его 2 секунды. Одновременно: энергично выдыхаю через рот, разжимаю кулаки и открываю глаза и делаю выход. Я очнулся!
Я бодр, заряжен новой энергией. В теле ощутимый прилив сил. Выхожу в жизнь с бодрым состоянием энергии и внутренним душевным спокойствием. Я готов к плодотворному труду. Я со всем справлюсь!!
Аутотренинг для всех желающих овладеть им за два месяца
Для начала, он решил для себя и был уверен, что занимаясь и практикуя АТ, ему не только удастся доказать ее эффективность, но и на практике показать, что она способна на чудеса. Не много, не мало, но он решил без чьей либо помощи пересечь Атлантический океан в полном одиночестве, без чьей-либо помощи. Будучи уже совершенно самостоятельным и полностью отвечающим за свои поступки человеком, он решил, что может пойти на любой рискованный шаг.
Ханнес Линдеман
Первое, что он решил для себя, что человек, оказавшийся посредине океана в полном одиночестве, не может доплыть до берега и спастись не потому, что у него нечего есть, а так же нечего пить, а потому что он сдается психологически и смеряется со своей участью. Попросту можно сказать, что он просто сдается и смиряется с неминуемой гибелью.
Будучи человеком, достаточно взрослым и принимающим ответственность за свои поступки за себя, он решился на эксперимент, который мог подвергнуть его опасности, а, возможно, и неминуемой гибели. Он решился на пересечение Атлантического океана в полном одиночестве. Об этом он сообщил только своим друзьям и членам школы Иогана Шульца. Не смотря на то, что его отговаривали, он все же решился на свой эксперимент. Для того чтобы пересечь океан Ханнес Линдеман решил сделать это без запаса еды и воды в простой резиновой лодке. Единственное, что он сделал для своей безопасности, укрепить дно лодки, сделав его из досок.
Будучи еще на берегу Линдеман занимался АТ и убеждал себя в том, что он справится. Для этого он постоянно, чтобы не делал, говорил себе, что он справляется. Еще, как он считал, что обязательно будут моменты, когда необходимо будет выйти из галлюцинаций, чтобы уточнить правильный курс. Для этого он говорил себе еще одну фразу «Kurs West», скажем, «Курс Вест». И вот, настал момент, когда он отправился в свое опасное путешествие.
Представьте себе обстановку, что Вам необходимо пересечь Атлантический океан в одиночестве, в резиновой лодке без запаса продовольствия и воды. Согласились бы Вы на это? Ханнес Линдеман считал, что морскую воду необходимо пить, потому что другой воды просто нет. А человек, попавший в подобную ситуацию, допустим, после корабельного крушения погибает не от жажды или голода, а в первую очередь от того, что он уже в самом начале согласен с тем, что обязательно умрет, если его не подберут в течение нескольких дней.
На первое пересечение Атлантического океана Ханнесу Линдеман понадобилось два месяца. Он совершил пересечение Атлантического океана за 65 суток. Вдумайтесь в эту цифру. Только это уже может напугать. И все же, после благополучного пересечения океана Линдеман ставит в известность своих друзей, а так же о том, что его теория верна. Ему поверили, но сенсация не стала сенсацией, необходимо было зафиксировать данный факт. После небольшого отдыха, он соглашается на повторный эксперимент, правда уже под всеобщим надзором. Конечно то, что за ним постоянно смотрят и, в крайнем случае, прейдут на помощь, внушало Линдеману дополнительную уверенность, но для чистоты эксперимента, никто не должен был вмешиваться до крайнего случая или до особого сигнала.
Второе пересечение океана продлилось 72 суток. За время путешествий были и холодные ночи, и жаркие дни, а так же штормы и штили. Как вспоминал сам Линдеман, во время одного шторма, его выкинуло из лодки, а лодку при этом перевернуло. Вначале он едва смог доплыть до своей лодки, а потом долго не мог перевернуть ее в нормальное положение. Тогда он не на шутку испугался. Это было во время его первого путешествия. Потом, когда произошло подобное еще раз, то он уже не испугался так сильно, и даже попробовал некоторое время плыть на дне своей лодки.
Были моменты, когда он терял сознание от голода и жары. В основном это было во время штиля. Однажды ему показалось, что в лодке с ним плывет негр. И негр спросил у Линдемана:
— А куда мы плывем?
— Мы плывем к моему хозяину, — ответил Линдеман.
— А где живет твой хозяин? – спросил негр.
— Он живет в направлении Вест, — ответил Линдеман и пришел в сознание, после чего уточнил направление движения.
Еще одной проблемой для попавшего в подобную ситуацию было то, что в лодке постоянно было мокро, многие части тела имели длительное время соприкосновения с водой. Кожа человека при длительном контакте с водой разбухает, а соленая вода начинает вызывать неприятные ощущения. Для того чтобы избавиться от нежелательных ощущений и последствий, Линдеман, вызывал в этих частях тела ощущение тепла и комфорта.
Во время второго заплыва, не смотря на наблюдение со стороны, Линдеман пересек Атлантический океан без чьей либо помощи, а для того, чтобы закрепить свой результат, после небольшого отдыха, совершил еще один заплыв под наблюдением общественности со стороны.
Именно тогда, весть об эксперименте Линдемана облетело весь мир. А когда у него спросили о том, что помогло и помогало ему в пути, то он ответил: «Мне помог аутотренинг!»
Книга Ханнес Линдемана
Аутотренинги
В этом разделе собраны лучшие аутотренинги и аффирмации для женщин и мужчин, которые помогут вам в достижении различных целей и решении имеющихся проблем.
Аутогенная тренировка основана на способности человека к самогипнозу. Достигается это путем выполнения специальных упражнений. С помощью аутотренинга можно запустить механизмы исцеления. Особо полезна релаксация при психосоматических болезнях, в том числе и кожных. Кстати, метод аутотренинга был предложен немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Генрихом Шульцем, который в 1932 году выпустил книгу «Аутогенная тренировка», книгу можно скачать в моей библиотеке. Изначально аутотренинг рекомендовался для людей с нервными, психическими и психосоматическими болезнями, однако сейчас его широко используют для снятия напряжения, восстановления сил, избавления от стресса и депрессии, что немаловажно для профилактики психосоматических болезней.
Положительное влияние аутогенных упражнений достигается благодаря трофотропной реакции (повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы), вследствие которого уменьшается отрицательное воздействие стресса на организм.
Противопоказаниями к аутогенным тренировкам являются острые стадии заболеваний — рекомендуется приступать к упражнениям во время ремиссии. Нельзя практиковать аутотренинг при вегетативных кризах и неясном сознании.
Значение хорошего аутотренинга сложно переоценить, ведь он помогает: избавиться от стресса и панических атак, укрепить психику и нервную систему, избавиться от бессонницы и ВСД. Этим перечень разумеется не ограничивается. Аутогенная тренировка может использоваться и в качестве средства профилактики стрессов, неврозов, иных проблем с нервной системой и здоровьем в целом. Провести аутотренинг можно и самостоятельно, без участия психотерапевта.
Что такое аутотренинг? Аутотренинг представляет собой множество методов психологической саморегуляции и самосовершенствования. Слово «аутотренинг» (сокр. «АТ») образовано от др.-греч. αὐτός — «сам» и англ. training — обучение, воспитание, тренировка. АТ включает релаксацию, самогипноз, медитацию и другие методы.
Материалы раздела носят в первую очередь практический характер. Все книги, аудиофайлы и видеоматериалы можно бесплатно скачать по прямой ссылке, а также читать или слушать онлайн (с голосом и без голоса).
Как правильно проводить аутотренинг? Найти ответ на этот вопрос вы можете в двух, представленных ниже, книгах. Книги хорошие, пусть и советские. В них вы найдете хорошие формулы аутотренинга, пригодные для детей и взрослых.
Все имеющееся в разделе я подбирал собственноручно и затем лишь выкладывал. Надеюсь вы оцените раздел по достоинству и порекомендуете его знакомым.
Особенно рекомендую заглянуть в эти два подраздела: аффирмации для женщин и сильные аффирмации. Возможно вас заинтересует и эта страница: визуализация на здоровье.
Бесплатные аутотренинги
1. Настрои Сытина
2. Аутотренинг для успокоения нервной системы
3. Нервно мышечная релаксация по Джекобсону
4. Аутотренинг Фролова
5. Аутотренинг по Шульцу
6. Аутотренинг для сна
7. Аутотренинг для похудения
8. Аутотренинг я самая обаятельная и привлекательная
9. Аутотренинг я самая красивая
10. Аутотренинг для учебы
11. Аутотренинг на успех
12. Аутотренинг избавление от головной боли
13. Аутотренинг на выздоровление
14. Аутотренинг для расслабления
15. Аутотренинг для уверенности в себе
16. Ян Голанд — аутотренинг
17. Аутотренинг Синельникова
18. Алексей Козлов — аутотренинг
19. Геннадий Гончаров — аутотренинг
20. Марта Гарина Николаева
21. Техника исполнения желаний
22. Как стать успешным человеком
23. Валентин Дикуль — упражнения
24. Аффирмации Луизы Хей
25. Таблица болезней Луиза Хей
26. Аффирмации Натальи Правдиной
27. Светлана Нагородная
28. Аффирмации Маргариты Мураховской
29. Рушель Блаво — исцеляющая музыка
30. Елена Вальяк
31. Александр Свияш
32. Аффирмации на деньги
33. Аффирмации на счастье
34. Аффирмации на здоровье
35. Аффирмации на удачу
36. Аффирмации на любовь
37. Аффирмации на замужество
38. Таблица болезней Лууле Виилма
39. Андрей Ракицкий
40. Таблица болезней Лиз Бурбо
Книги
1. Книга аутогенная тренировка
2. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой
3. Владимир Леви — аутотренинг
Релаксация
1. Звуки природы
2. Шум дождя
3. Видео для релаксации
4. Музыка для релаксации
5. Музыка для аутотренинга
Что такое Аутотренинг? Аутотренинг — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру
Человечеству давно известно о влиянии наших мыслей и чувств на состояние нашего тела. Вспомните, как от неловкости краснеет лицо или от испуга колотится сердце. Почему так тяжело идти на нелюбимую работу даже после хорошего отдыха и почему после тяжелого трудового дня так легко можно протанцевать всю ночь с любимыми друзьями? Все дело в нас самих. Если нам неинтересно, мы на подсознательном уровне даем команду нашему телу и оно стает тяжелым и слабым. Для управления своим состоянием человечество начало использовать внушение.
С древних времен внушение использовалось для управления людьми. В храмах Древнего Египта, Индии и других странах Древнего Востока внушение (гипноз) применяли для усиления влияния религии на широкие массы людей. Иногда под его воздействием люди исцелялись от разных невротических недугов, что объяснялось «изгнанием нечистой силы» и т.п.
Врачевание словом, молитвами и зельем проводилось еще при монастырях Киевской Руси. Впоследствии такой прием, как внушение, вошел в научную медицину. В отличие от гипноза, при котором внушение проводится другим человеком, при аутотренинге — (от греч. autos — сам, genos — происхождение) пациент активно работает в процессе терапии. Такой метод в 1932 году предложил немецкий врач Шульц (Schultz, J. H.) В России аутогенную тренировку начали применять в конце 50-х годов прошлого века.
Расслабляя тело с помощью самовнушения, нужно повторять такие фразы, которые благотворно воздействуют не только на тело, но и на эмоциональное состояние.
Техникой аутотренинга (АТ) пользуются многие спортсмены высокого уровня чтобы сберечь внутреннее спокойствие и снять напряжение во время соревнований для достижения хороших результатов, т.к. на лишнее напряжение зря тратится энергия. Многие артисты перед выступлениями также прибегают к помощи АТ, чтобы обрести необходимый настрой духа и избавиться от ненужного беспокойства. Одну из известных артисток видели перед выступлениями в таком расслабленном состоянии, что у неё отвисала челюсть.
В психотерапии аутогенной тренировкой пользуются для лечения детей, страдающих энурезом и взрослых с нарушением сна, а также многих других заболеваний, имеющих основой нервное напряжение. Для облегчения занятий иногда врач, предварительно изучив состояние данного пациента, записывает на магнитофонную ленту специально подобранные для него установки. Дома он может прослушивать запись по мере надобности или столько, сколько прописал врач.
Для занятий аутотренингом найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Возможно, в будущем, когда вы овладеете АТ, вы сможете вызывать нужное вам состояние релаксации (от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) в любом месте, даже в общественном транспорте, но для начала все же нужна спокойная обстановка. Итак, расслабьтесь, примите удобное положение тела. Сядьте или лягте так, чтобы вам ничто не мешало. Закройте глаза и мысленно произносите:
- Я абсолютно спокоен…
- Мое тело расслаблено…
- Мои ноги расслаблены…
- Мои ноги становятся тяжелыми…
- По ногам расходится приятное тепло…
- Мои руки расслаблены и тяжелые…
- По рукам течет приятное тепло…
- Мое туловище расслаблено…
- В районе солнечного сплетения я чувствую тепло, которое расходится по всему телу…
- Моя голова расслаблена…
- Все мышцы лица расслаблены…
- Мое дыхание ровное и спокойное
Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло.
В зависимости от цели аутогенной тренировки, добавляем необходимые формулировки. Например, если АТ проводится с целью улучшения состояния здоровья, нужно сосредоточиться на желании поправиться, выздороветь и не ощущать боли, мысленно настаивать на том, что болезнь проходит, исчезает и больше не вернется.
Во время АТ можно укреплять силу воли, увеличивать веру в успех и надежду на лучшее, развивать положительные качества личности.
Ваше отношение в чему-либо зависит от того, что вы себе внушили о данном предмете или человеке. Как сказал Мильтон: «Ум властен сам в себе и сам в себе способен ад в небо обратить иль небо сделать адом«.
Если вас что-то раздражает, во время аутотренинга вы можете внушить себе безразличие к раздражающему фактору.
Если у вас недостаточный или чрезмерный аппетит, вы можете откорректировать его, можно работать над освобождением от вредных привычек, внушая себе отсутствие пристрастия к сигаретам и алкоголю.
Конечно же, как и во всем остальном, в нашем мире, чтобы получить положительный результат, нужно работать упорно и постоянно. Если у вас не сразу все получается, значит у вас слабая сила воли, нужно ее укреплять. Каждый шаг, сделанный самостоятельно, укрепляет вашу силу воли.
Человечество всегда занималось аутогенными тренировками, только в более упрощенном варианте. Вспомните, в детстве, когда вам было страшно, что вы делали? Правильно! Многократно повторяли: «Мне не страшно, я не боюсь!» Повзрослев, мы говорим себе: «Чего беспокоиться, ерунда то какая!» Кажется, почти у каждого есть любимая фраза, которую в случае чего мы повторяем себе для поднятия духа. Так что аутотренинг — это вполне реальная и доступная каждому тренировка, более того — мы все время от времени им занимаемся, только каждый по-своему. А чтобы лучше получалось, нужно немножко постараться.
Техника для начинающих. Аутотренинг
Техника для начинающих
Рекомендации
1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.
2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через двадцать он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.
Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли «поплывут», начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.
3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2–3, даже 4 раза в день, хотя бы по 3–5 минут («полное» время – 10 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости, кто засыпает во время расслабления.
Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В постели, тем более под одеялом, делать Шавасану «по всем правилам» не следует. Это может привести к бессоннице. В постели неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.
4. О дыхании на начальном этапе не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.
Техника
1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.
2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить пальцы, сжать кисти в кулаки, перевести руки в положение вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.
3. Ощутить свою кисть (для женщин – правую, для мужчин – левую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача – почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них, закрепить и запомнить.
Если это не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа «Моя рука становится теплой и тяжелой» и т. п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредоточиться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть – дальше все пойдет само собой. Если и это не удается, мысли убегают – надо произносить приказы.
Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на вдохе произносить название части тела, а на выдохе – описание желаемого состояния. Например, вдох: «Моя рука становится…» – выдох: «…теплой и тяжелой…»
4. Добившись тяжести и тепла (при гипотонии – прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на всю руку, затем на другую. Затем прочувствовать сразу обе руки.
5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины – с правой. Однако если кисти расслабляются довольно легко – без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы сначала, скорее всего, вообще не удастся. Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь стопу – почувствовать пальцы на ноге, зафиксировать ощущения, а потом уже расслабиться. Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить, как пятка давит на пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы «стекают» вниз…
Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две ноги вместе, затем – руки и ноги вместе.
6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.
Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.
Чтобы проверить, не «потерялась» ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно «пробежаться» по нему. Если, например, левая рука «пропала», стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все как есть.
7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть и тепло (при гипотонии – прохладу).
8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете глаза будут иметь какой-то тонус, поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме.
Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и «расправить» скальп (волосистую часть головы).
При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если удается минут за десять полностью расслабить тело, то человек достиг заметных успехов. Когда это получается минуты за три-четыре, можно осваивать Шавасану дальше.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Что вам действительно нужно, чтобы освоить аутотренинг
Электронный журнал “Секреты самогипноза и аутотренинга” Выпуск 5
Здравствуйте дорогие читатели!
В прошлом выпуске
В прошлом выпуске шла речь о том, как развивалась методика аутогенной тренировки и о том, как будет подаваться материал по ее освоению и практическому использованию.
В этом выпуске
Почему так много людей начинали, но так и не освоили АТ?
Упражнение-тест на самомотивацию
На складной лодке через океан (история для поднятия “боевого духа”)
Почему так много людей начинали, но так и не освоили АТ?
Процентов 80 из всех, кто занимался и сейчас занимается на моих очных и заочных курсах, пытались самостоятельно освоить АТ. Большая часть бросала через несколько недель так и не получив каких-либо заметных результатов.
В чем же основные причины неудач самостоятельных попыток освоения АТ?
1. Первый «секрет» кроется в самом названии «Аутогенная тренировка». Именно тренировка. А любая тренировка подразумевает, во-первых, регулярность занятий. Это так же, как в занятиях спортом. Невозможно за две недели превратиться из «задохлика» в «атлета», какой бы замечательной системой тренировок вы не пользовались, какие бы уникальные тренажеры, штанги и гантели вы не приобрели. Также и в аутотренинге. Успех закономерно появляется в результате регулярных тренировок, а не потому, что вы узнали какую-то «секретную формулу» или особенно «правильный» способ самовнушения.
Свою отрицательную роль сыграли здесь, конечно, и «трехстраничные» курсы аутотренинга. Это я о статейках в популярных глянцевых (и не очень) журналах, где любят давать советы типа: справиться со стрессом вам поможет аутогенная тренировка. Повторяйте 6 раз … и через некоторое время вы почувствуете… Создается такая иллюзия даже не простоты, а примитивизма. Но, это только до того момента, года человек действительно начинает пробовать освоить АТ. Вот тогда-то и появляется масса вопросов, ответов на которые в журнальчике нет…
2. Часто про аутотренинг пишут, что он тренирует волю и якобы именно с помощью мощных волевых усилий его «адептам» удается управлять внутренними процессами. Это, пожалуй, самое серьезное заблуждение, которое не просто мешает освоению АТ, а делает его практически невозможным. Волевые усилия – это как раз то, от чего надо практически полностью отказаться во время аутотренинга.
Вообще, это самый тонкий момент в ПСР вообще и в аутотренинге, в частности – пассивная концентрация внимания и использование силы слов и образов. В обычной жизни мы привыкли, что саморегуляция – это когда надо «заставить» себя делать что-то такое, что «надо», но «не хочется». При этом, чем больше усилий – тем лучше результат. Но психическая саморегуляция – это способность управлять исходно не произвольными процессами. А они потому и называются исходно не произвольными, что не поддаются волевому контролю. Поэтому, как не напрягайся, согреть руку с помощью волевых усилий не удастся. Скорее, произойдет обратный эффект. Чем больше будет волевых усилий, тем выше будет психическое напряжение и, как следствие, сосуды рук начнут сужаться, температура падать. Часто именно на этом этапе люди и бросают АТ.
В нашем курсе этому вопросу будет уделено максимум внимания. И будет много дополнительных упражнений как раз на развитие именно этого навыка. Кстати, а упражнение из предыдущего выпуска вы выполняли? Обратили внимание, как трудно просто наблюдать, не вмешиваясь в процесс дыхания? Суть этого упражнения в том, что сконцентрировать внимание на чем-то и не вмешиваться в это невозможно, если сохранять жесткий стиль сосредоточения. Это упражнение – очень хороший способ развивать пассивную концентрацию внимания. Заметьте, что выполнять это упражнение можно практически где угодно. Я настоятельно рекомендую вам использовать это упражнение в ситуациях вынужденного ожидания, в которые мы довольно часто попадаем. Например, в приемной у шефа или пока “грузится” ваш любимый компьютер J. Да полно таких моментов каждый день возникает. И вместо того, чтобы томиться в ожидании, делайте простые упражнения на развитие внимания, которые я буду вам предлагать.
3. Некоторым людям действительно трудно освоить АТ самостоятельно, особенно по классической методике (об этом в прошлом выпуске уже частично говорили). Все люди разные, то, что одним дается легко, другим приходиться упорно осваивать. Но, дело не в том, что одни могут освоить АТ, а другие нет, просто нужен более индивидуальный подход, который, конечно, даже самая хорошая книга не может обеспечить.
Например, такой известный прием из гипноза и самогипноза как «левитация» руки (это когда рука как бы сама поднимается, самопроизвольно; мы это упражнение обязательно будем осваивать, но позже). По «книжке» его обычно могут процентов 20-30 людей освоить. На моих очных тренингах 100% участников осваивают этот прием за 10-15 минут, на заочных – также 100%, но после одной-двух консультаций.
Итак, как я уже выше говорил, основа успеха – регулярные занятия. Но, чтобы регулярно заниматься, должна быть ясная цель – зачем мне это нужно. Самый типичный ответ на вопрос о том, почему человек бросил заниматься является: «Как-то времени нет». Это, конечно, отговорка. Уж 10 минут в день всегда можно найти если хочешь. Особенно занятно это слышать от заядлых курильщиков, которые несколько часов в день проводят в «перекурах», на которые легко находят время. Так что без серьезной мотивации трудно рассчитывать на успех.
Но, есть и хорошая новость по этому поводу. Основные трудности с регулярностью занятий возникают в первые месяц-полтора. Потом, это входит в привычку, да и результаты реальные появляются. Мне, например, не нужно напоминать себе, что надо АТ позаниматься. Я просто использую его для различных целей, которые возникаю практически каждый день. Например, отдохнуть или настроиться на конкретную работу (да, и перед тем, как писать очередной выпуск рассылки я тоже использую АТ, чтобы писалось «легко и свободно»J).
Ставим цели!
В общем, надо вам, дорогие читатели всерьез задуматься над тем, чего вы хотите достичь в жизни вообще и с помощью АТ, в частности. Это, кстати, одно из самых важных подготовительных упражнений этого курса. Только отнеситесь к этому серьезно и выделите достаточно времени. А теперь, самое главное. Обязательно запишите свои цели и постарайтесь быть максимально конкретными. Вообще, у нас будет еще отдельная тема по целеполаганию, но это позже. Сейчас, основная задача этого упражнения – создать сильную мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься.
В Америке проводилось исследование, о том, на сколько важно иметь четкие жизненные цели. Например, оказалось, что среди учащихся одного колледжа только 5% имели четкие (и главное прописанные на бумаге) цели. Через несколько лет (не помню уже точно через сколько лет проверяли) эти 5% зарабатывали больше чем остальные 95 вместе взятые.
Можно сказать, что это упражнение – тест на серьезность намерений. Кто реально проделает его (т.е. письменно) имеет и самые реальные шансы на успех. Я проводил исследование похожее на то, что описано выше, но в приложении к АТ. На своих очных тренингах я тоже даю такое задание: «записать все цели, которые вы хотите достичь с помощью АТ». Самое интересно, что когда люди просматривают свои записи месяца через 3 (примерно столько и курс длиться), оказывается, что многое из того, что они хотели – как-то само реализовалось. Но, такое бывает, как правило, только у тех, кто потрудился все свои «хотелки» действительно хорошо осмыслить и записать. Здесь нет ни какого чуда. Просто, таким образом, вы формируете мощную установку, которая воспринимается подсознанием примерно так: «Это цели, которые я достигну, занимаясь АТ и каждый раз, когда я выполняю упражнения аутотренинга, это способствует достижению этих целей». А то, что эти цели записаны на бумаге, придает им больший вес с точки зрения подсознания. Ведь не даром, все серьезные договоренности принято оформлять письменно, а в нашей культуре вообще к бумагам большое уважение (без бумажки ты…J).
Несколько слов о том, как писать. Еще раз повторяю, что на этом этапе важнее, что вы вообще это проделаете. Все же несколько общих замечаний. Общеизвестно, что писать надо о том, что хочешь получить, а не о том, чего не хочешь. Т.е., вместо «не болеть» – «быть здоровым». Но «быть здоровым» – слишком общее понятие. Задавайте себе побольше вопросов типа: «А что для меня значит быть здоровым? А как я себя при этом буду чувствовать, как другие люди будут тогда ко мне относиться и т.д.». Отвечая себе на подобные вопросы, в итоге, вы можете придти к более личному определению, например, такому: «хочу «зажигать» до 100 лет, а потом решу что дальше делать J». Ну, и аналогично по другим целям.
Кто будет проделывать это упражнение, могут заметить, что периодически будет желание вернуться к записям и что-то там изменить или дополнить. Это совершенно естественно и говорит о том, что подсознание ваше уже включилось в процесс и запущен бессознательный поиск. Поэтому обязательно поощряйте такие порывы. Берите свои записи, перечитывайте, исправляйте, дополняйте.
А сейчас, чтобы поддержать ваш «боевой дух» расскажу о человеке, который очень наглядно показал возможности аутотренинга и силу серьезной мотивации. А, впрочем, пусть он сам вам расскажет…
На складной лодке через океан. Ханнес Линдеман. Из книги “Аутогенная тренировка”
ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ
Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со своим французским коллегой Аленом Бомбаром, который решил в качестве „добровольной жертвы кораблекрушения” пересечь Атлантический океан на надувной лодке без каких бы то ни было продуктов и без запасов питьевой воды. Среди прочего он пропагандировал очень опасный тезис: потерпевшие кораблекрушение могут пить морскую воду.
Так как никто в то время не возразил против этой смертельно опасной теории, я как врач и яхтсмен был вынужден опровергнуть ее путем эксперимента на самом себе. Под парусом я начал ходить еще в годы учебы в школе в Ратцебурге, а позднее в одиночку совершал плавания в Атлантическом океане.
Речь при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали и другие проблемы, возникающие перед потерпевшими кораблекрушение, например, проблема питания, проблема поддержания физического здоровья и избежания опасностей, связанных с пребыванием в открытом море. Меры безопасности для экипажей и пассажиров судов были в то время недостаточны. Это было мне хорошо известно от многих морских путешественников.
Для плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку „кру”, так как работал в это время в Либерии. В этой ореховой скорлупке я в 1955 году за 65 дней переплыл океан и добрался до своей конечной цели — острова Таити. Разумеется, я был рад, что добрался туда целым и невредимым, но чем больше проходило времени, тем большее недовольство ощущал. Хотя я приобрел важный опыт выживания в открытом море, мне не удалось справиться с психическими проблемами, связанными с подобным плаванием. Я тщательно подготовился к нему в физическом, техническом и навигационном, но не в психическом плане. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную ситуацию, которая могла закончиться печально. Я знал, что большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники, страха и отчаяния, чем из-за физических тягот, что психика, как правило, отказывает быстрее, чем тело. И меня заинтересовал вопрос, каким образом можно повлиять на психику и даже сделать ее своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать моим „тайным оружием”.
Поэтому к удивлению многих я решил предпринять новое плавание. Не имело смысла совершать его в такой же лодке. Необходимо было выбрать еще меньшее судно. На рынке я нашел только одно: обычную складную байдарку. На этом самом маленьком суденышке, которое до сегодняшнего дня (1999 года) пересекло Атлантический океан, я начал свое рискованное предприятие.
НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ
ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН
Опыт, приобретенный во время первого плавания, помог мне переделать и усилить абсолютно не приспособленную для моря лодку, чтобы существенно повысить свои шансы благополучно пережить это приключение. Теперь нужно было заняться собой.
Для меня было важно осуществить свой план втайне от общественности. За исключением нескольких друзей, об этом не знал никто, даже мои родители. К тому же, в то время я был не женат. Все расходы по путешествию оплатил сам до последней копейки. Все это давало мне свободу в принятии решений, которая делала меня независимым и наполняла силами. Для прохождения всей программы физической и психической подготовки потребовалось немалое насилие над собой. Все мои предшественники заплатили за подобное рискованное предприятие жизнью.
Каждый, кто пускается в такие приключения, должен представлять границы своих возможностей. Он должен знать пределы выносливости своего тела и лодки. Второй предпосылкой была для меня вера, причем в двояком смысле. Твердая вера в удачу — первый шаг к ее претворению в жизнь. Это относится к любому предприятию. Кроме того, позитивное мышление успокаивает и приводит к разрядке. Вера придает силы. Но я считал, что религиозной веры и молитв для этого недостаточно. Мне нужно было нечто большее — активная помощь подсознания, целенаправленная терапия против ожидаемого состояния слабости. Здесь мне должен был помочь аутотренинг.
Я СПРАВЛЮСЬ!
Поскольку я уже овладел аутотренингом, то лишь за шесть месяцев до начала путешествия начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую „формулу цели”, как называет Шульц формулы самовнушения: „Я справлюсь!” Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было: „Я справлюсь!” И утром я первым делом сосредоточивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну обычную тренировку.
Однако любая формула внушения устроена таким образом, что ее постоянно надо повторять и между тренировками: при ходьбе, сидя, во время еды, при любой подходящей и неподходящей возможности. Надо жить целью, идентифицировать себя с ней, чтобы она стала второй натурой и чтобы каждая клетка тела была наполнена ею: „Я справлюсь!” Формула становится девизом жизни. Прожив примерно три недели с этой формулой, я „осознал”, что смогу пережить это плавание. Постоянно пытался активизировать неосознанные глубины своей души, чтобы даже во сне получать ответ на свои вопросы: „Оправдано ли это путешествие с моральной точки зрения? Вернусь ли я живым?” Ответом было „чувство космической безопасности”, всеобъемлющей уверенности в себе, очень схожее с религиозной верой, а может быть даже и идентичное с ней. Лишь целиком проникшись этим чувством, я принял окончательное решение пуститься в путешествие.
Во время плавания эта формула возникала во мне автоматически, когда необходимо было преодолевать кризисы. Особенно, когда байдарка перевернулась в первый раз, меня буквально потрясло возникновение из тьмы формулы „Я справлюсь!”
Мне пришлось усвоить для себя еще две формулы цели, о чем можно прочесть в книге „В одиночку через океан”. С их помощью я настолько подготовился к ожидавшимся галлюцинациям, что, когда они появлялись, мое сознание немедленно приобретало полную ясность.
Эти формулы служили мне психологической опорой в самые опасные часы плавания, особенно тогда, когда на пятьдесят седьмой день лодка вновь опрокинулась и мне пришлось провести долгую штормовую ночь на скользком днище, прежде чем на рассвете я смог перевернуть ее.
Насколько глубоко могут закрепиться в подсознании подобные формулы цели, показывает следующий эпизод.
КУРС „ВЕСТ”
Моей четвертой главной формулой было: «Курс „вест”». При малейшем отклонении от западного направления она автоматически всплывала в мозгу. Для того, чтобы очнуться от видений, вызванных постоянным недосыпанием, мне вовсе не требовалось, чтобы волна захлестнула лодку.
Последние восемнадцать дней дул сильный пассат. Недосыпание становилось невыносимым. Иллюзорные представления могли привести к ошибочным решениям и действиям. И посреди шторма я часто слышал, как пробегающие мимо валы шипели мне: „Вессст”. В мозгу сразу же просыпалась формула: «Курс „вест”». Потом из глубины сознания возникли галлюцинации. Однажды я увидел африканца, с которым вступил в иллюзорную беседу: „Куда мы плывем?” — „К моему хозяину”. — „Где живет твой хозяин?” — „На Западе”, — ответил чернокожий. Слово „запад” тут же пробудило меня, я взглянул на компас и скорректировал курс.
Этот пример доказывает, что формулы цели могут бороться даже с галлюцинациями. Это было новостью для медицины. Оказывается, формулы цели могут оказывать такое же сильное влияние, как и постгипнотическое внушение.
Еще ни один человек не готовился к путешествию столь изобретательно. Я в то время тоже не знал еще, как проявят себя формулы цели посреди моря. Но именно из этого примера видно, какую помощь они могут оказать при необходимости. Этот эксперимент на самом себе показал, что в случаях, когда речь идет о выживании, необходимо в порядке профилактики применять аутотренинг.
В период расслабления при аутогенной тренировке каждый может внушить себе подобные формулы. Даже повседневная жизнь несет с собой немало ситуаций, где они могут помочь. И уж во всяком случае, каждый может использовать их для совершенствования своих личных качеств.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ
Тренировка по методу Шульца может проводиться где угодно, даже в крохотной байдарке. Как и любой спортсмен, я, разумеется, по несколько раз в день тренировался и во время плавания. Это было просто необходимо. Представьте только себе: 72 дня в сидячем положении, днем и ночью. От постоянного сидения должны были появиться язвы. Поэтому я регулярно, особенно во время шторма внушал себе ощущение тепла в: области ягодиц. Это самое легкое упражнение в аутотренинге.
Таким образом моя „корма” оказалась избавленной от язв, вызванных длительным сидением и соленой водой. Но этому были и другие причины. Тот, кто умеет расслабляться в ходе аутотренинга, экономит силы и калории. Он живет экономичнее, чем „зажатый” человек. Глубокое расслабление придает ощущение комфорта. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает о своих природных страхах. Уменьшается потребность во сне, дискомфорт от неудобной позы. Человек сидит так свободно, что утомление от сидения приходит значительно позже.
И при плавании под парусом, и во время аутотренинга, и даже во сне ноги должны были управлять рулевыми тросами. Новичку не удастся одновременно рулить и заниматься аутогенной тренировкой. Для опытного человека все это совершенно естественно. У него все превращается в рефлексы, в приобретенные реакции.
Аутотренинг поднимал мое настроение перед плаванием, во время мучительного путешествия снимал и прогонял страхи, заботы, боли и некоторые другие неприятности и помог мне в некоторой степени преодолеть самую тяжелую проблему во время плавания — проблему сна. Практически лишь благодаря ему это путешествие стало возможным. Ему я обязан тем, что благополучно добрался до противоположного берега. И все же, как бы хорошо вы ни владели аутотренингом, есть вещи, которых с его помощью не добиться. Поэтому всегда имеет смысл работать совместно с врачом. Он поможет найти новые пути и предостеречь от тупиков и избежать трудностей. Если молодые люди стремятся к подобным „невероятным” приключениям, они всегда должны помнить: байдарки не предназначены для моря. Это доказало мое путешествие. Больше сотни людей во всех концах мира пытались совершить нечто подобное. Выжил только один. Благодаря аутогенной тренировке.
Вот на такой оптимистичной ноте и закончу этот выпуск. Не забудьте выполнить «домашнее задание»!
До следующей недели!
Дмитрий Петухов
Другие статьи по аутотренингу (аутогенной тренировке)
Аутогенная тренировка. Основы метода
В чем преимущества аутогенной тренировки (АТ)?
История аутотренинга
6 уроков аутотренинга
Углубляем состояние аутогенного погружения
Практическое применение самогипноза и аутотренинга
Аутотренинг для уверенности в себе
Высшие ступени аутогенной тренировки
Школа автомехаников | Автомобильный учебный центр
Отзывы
Нажмите кнопки справа, чтобы узнать, что говорят наши студенты и выпускники!
Выбирая Автомобильный учебный центр для профессионального обучения, вы пополняете ряды тысяч других канадских историй успеха. Вот уже более 3-х десятилетий люди, как и вы, начали свою профессиональную карьеру, обладая уверенностью, навыками и практическими знаниями, предоставляемыми нашим высококвалифицированным опытным и внимательным персоналом.Автомобильный учебный центр уже более 35 лет помогает взрослым изменить свою жизнь с помощью профессионального технического обучения, предлагая широкий спектр профессиональных автомобильных программ.
Александр Грегуар-Мальта
1. Почему вы выбрали Автомобильный учебный центр? Это быстрее, чем DEP. Я начал в апреле, зарегистрировался за месяц до этого, и перед запуском программы не было задержек. 2. Каков персонал в Автомобильном учебном центре? Инструкторы хорошо преподают, отвечают на все вопросы и дают действительно четкие объяснения.3. Кому следует посещать автомобильный учебный центр? Тем, кто хочет быстро изучить автомобильную механику. 4. Почему вы бы порекомендовали автомобильный трейни …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Александр Сильвейра
Я искал школу с интенсивными занятиями, потому что я быстро учусь. Учителя в ATC очень опытные и очень мне помогли. ATC дала мне уверенность, необходимую для поиска новой работы. Если вы увлечены автомобильной промышленностью и хотите долгую карьеру автомеханика, эта школа идеально подходит для вас.Александр Сильвейра, выпускник автомеханика, июль 2012 г.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Аллан Линь
Аллан Лин — выпускник нашей программы по обслуживанию автомобилей. Аллан успешно завершил программу с отличием и сразу пошел работать консультантом по обслуживанию. Благодаря упорной работы, определения и хороший образовательный фонд в автомобильных услугах, Аллан теперь Fixed Operations Manager на открытой дороге Бесконечности Лэнгли. ATC гордится достижениями Аллана и уверен, что его карьера продолжится.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Эмбер Чурсинофф-Майерс
19 ноября 2013 г. Меня зовут Эмбер Чурсинофф-Майерс, и я недавно закончила программу подготовки специалистов по обслуживанию автомобилей в Автомобильном учебном центре. Я начала курс с небольшими знаниями в области механики и ожидала, что другие студенты будут относиться ко мне иначе, потому что я женщина. Несмотря на то, что в то время я была единственной девушкой в моем классе, все ученики относились ко мне с уважением и помогали мне, когда мне это было нужно.Посещение УВД помогло мне получить знания …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Амираз
Я один из учеников авто-детализации. Я успешно закончила курс. Моего инструктора зовут Джейсон Жемайтис. Он отличный учитель и очень хорошо осведомлен о том, что делает с точки зрения демонстрации и обучения в целом. Я люблю учителя, и он очень помогает мне советами о том, как начать новую карьеру и свой бизнес.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Эндрю Банашек-Симоне
Поскольку я буду выпускать школу 26 июля, я просто хотел поблагодарить своего представителя по приемной комиссии — Пола Риццуто за то, что он помог мне во всем, начиная с того, что он был первым человеком, с которым я контактировал, зачислив меня в колледж, и дал мне совет, когда Мне это было нужно больше всего в отношении путей, которые были доступны мне на протяжении всего моего пребывания здесь.Путешествие, которое я совершил в школе, было феноменальным, и я так много узнал, что помог мне начать карьеру в лучшем из возможных направлений. Если кто-нибудь, что я приду …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Эндрю Хедрей
Я выбрал ATC из-за краткосрочной программы и того факта, что мне требовались базовые знания, чтобы иметь возможность работать на своих машинах. Тот факт, что это краткосрочный срок, — отличная мотивация. Программа полностью изменила меня. Я больше ничего не боюсь в машине.Я не боюсь работать над своей машиной, потому что курс вселил в меня уверенность. Я счастлив, что прошел курс, потому что мне больше не нужно ходить в гараж, я знаю, что происходит с моей машиной. Если у вас нет знаний, вы могли бы …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Анджело Де Чиччо
Я решил прийти в АТЦ, потому что меня порекомендовал студент, который уже туда ходил, и ему очень понравилась программа. Программа хороша по продолжительности, так как она динамична, и время не теряется.Благодаря этому обучению я изучил «ярлыки», которые используются в отрасли, при этом выполняя правильные процедуры. И все инструкторы предоставят вам одинаковый объем знаний и инструкций. Длина сцены тоже хороша, и вдобавок сцена рассчитана на ваши часы и у …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Бхандари Дхавал
1. Когда вы закончили АТЦ? Я закончил АТЦ в октябре 2015 года. 2. Почему вы выбрали ATC? За короткое практическое обучение.3. Какие люди в АТЦ? Все были очень дружелюбны. 4. Какому человеку следует обращаться в УВД? Люди, способные быстро учиться. 5. Как ты считаешь, что обучение в ATC дало тебе преимущество? Практический опыт дал мне преимущество. 6. Каковы преимущества посещения УВД? Быстрое обучение и дружелюбная атмосфера. …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Калдад Майлер
1. Кальдад, когда ты закончил учебу? Я закончила программу ATC Automotive Service Technician в мае 2017 года.2. Почему вы выбрали ATC? За короткий курс, дающий мне возможность работать во время учебы 3. Какие люди в АТЦ? Они очень дружелюбны и с ними легко разговаривать, учителя хорошо осведомлены и имеют опыт работы в области механики. 4. Какому человеку следует обращаться в УВД? Всем, кто интересуется механикой. Когда я начинал, у меня было мало или совсем не было знаний, но я многому научился на своем …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Чад Уильямс
24 января 2014 г. В автомобильный учебный центр; Меня зовут Чад Уильямс.Я был травмированным рабочим, когда мы с Worksafe решили, что программа диспетчерских и транспортных операций в Автомобильном учебном центре хорошо подойдет для моей ситуации. Сначала я колебался, так как у меня не было опыта в этой индустрии. Не ходя в школу 20 лет, я не знала, чего ожидать от обучения взрослых. Профессиональный персонал УВД мне очень помог и понял, где …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Крис Додиговиа
До того, как я пошел в УВД, я дурачился с машинами.Однажды я пошел в ATC с полученной инструкцией, и она очень помогла мне расширить свои знания в области кузова автомобиля и особенно в области настройки. Я не мог бы выполнять ту работу, которую делаю сейчас, без основы, которую дал мне ATC.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Кристин Галлиган
Привет, Меня зовут Кристин Галлиган, и я недавно закончила курс оценки столкновений здесь, в УВД, 8 мая 2013 года. Когда я начал этот 13-недельный курс, я никого не знал и был окружен людьми гораздо более старшего возраста.Я пришел на курс, не зная, как оценивать, или что это было на самом деле. Я боялся пройти этот курс, думая, что он мне не понравится, иначе я проиграю, потому что это может быть слишком сложно. За время работы в ATC у меня появились друзья, которыми я всегда буду дорожить, и я …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Клод Мейлер
Сначала я сомневался в способности L’École de L’Automobile дать мне необходимые знания для этой карьеры; в основном из-за продолжительности предлагаемой ими программы.Я проучился три месяца в другой школе, и это было скучно, поэтому я бросил. Я действительно думал, что зря потратил время на эти три месяца. В L’École de L’Automobile я узнал больше за первую неделю, чем за все время, пока учился в другой школе. В L’École de L’Automobile темп быстрый, и вы н …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Константино Патеракис
Mon ami m’a Recommandé L’École de L’Automobile. J’ai Trouvé le Staff Courtois. Je crois que tout le monde devrait Aller étudier à L’École de L’Automobile, cela m’a permis de me Trouver un emploi.Le type d’enseignement qui y est donné est l’avantage major de fréquenter L’École, je suis recnaissant en l’École de L’Automobile. Константино Патеракис, дипломат по программе консаллера в карросери, декабрь 2012 г.ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Кристалл Mulack
Я выбрал эту карьеру, чтобы, когда люди увидят мои работы, сделанные на заказ, они скажут: «Это Кристалл!» Я люблю то, что я делаю. Изначально я хотел быть механиком. У меня была возможность «поработать» в магазине, и люди, на которых я работал, побуждали меня попробовать свои силы в кузовных работах.Я обнаружил, что у меня это хорошо получается, и мне это нравится больше, чем механическая работа! Теперь, когда я знал, чем хочу заниматься, мне нужно было найти школу, чтобы научить меня основам. Я наткнулся на Автоцентр …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Даниэль Гарофало
Я выбрал ATC, потому что это был короткий 6-месячный курс, и я хотел, чтобы моя карьера крутилась. 4 часа в день в школе, выход на рынок через 6 месяцев: основные причины, по которым я выбрал ATC. Это короткий путь, и он позволяет мне поддерживать свой распорядок дня.Я рекомендую ATC для людей, которые хотят изучать механику и знают цену долларам. Поступив в частную школу, у вас будет больше шансов учиться с такими людьми: серьезными. Если вы можете себе это позволить, это определенно лучший вариант. …ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Дэвид Р. Леннокс
Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы поблагодарить весь персонал ATC за их преданность профессионалам в области диспетчерских и транспортных операций.Учебные классы по автоопределению и школа сертификации по детализации
Учебные классы с автоматической детализацией
Учебные классы по Auto Detailing предоставлены Detail King Auto Detailing Institute — это частная лицензированная учебная школа, утвержденная Советом по образованию штата Пенсильвания. Наша школа обучения детализации автомобилей — единственная школа в стране, одобренная государственным советом по образованию, предлагающая исключительно обучение детализации автомобилей. Подробности King ADTI предлагает самые полные в отрасли программы практического обучения, семинаров и занятий по автоматическому детализации и ремонту, доступные где угодно.Независимо от того, являетесь ли вы опытным специалистом по автодетейлеру или только начинаете, обучение автодетейлингу. Подробно King ADTI проведет обучение, необходимое для того, чтобы вы приобрели навыки, необходимые для ведения успешного и профессионального бизнеса по детализации автомобилей. Detail King по-прежнему является лидером в своей сфере. Обязательно посетите наш новый, более крупный и лучший Detail King Classroom , где мы проводим первый день наших учебных семинаров. Путешествие студента начинается в день первого нашего обучающего семинара и в течение выходных и готовит студента к его или ее будущему, чтобы управлять и развивать свой собственный успешный бизнес в сфере детализации автомобилей.
На нашем обучающем семинаре Auto Detailing, ученик фактически подробно детализирует обозначенный автомобиль с помощью своих сертифицированных тренеров и товарищей по команде. В отличие от большинства обучающих семинаров с автоматической детализацией, которые, как мы знаем, вы на самом деле будете «детализирующими», а не просто смотреть демонстрации и просматривать подробные учебники. Наши обучающих семинаров по автодетализации проводятся ежемесячно — суббота и воскресенье. Первый день проводится в классе, и обучение в этот день будет основано на «ведении бизнеса. Обучение будет включать; введение в разработку бизнес-плана для мобильного автомобильного бизнеса или магазина деталей, определение спроса, экологические соображения, знание конкуренции, необходимых разрешений и лицензий, структуры бизнеса, маркетинга, рекламы и операций. Второй день проводится в нашем учебном центре на нижнем уровне комплекса Detail King в красивой Плам, штат Пенсильвания. Это занятие представляет собой «практический» учебный день, во время которого студент может опробовать все оборудование, расходные материалы, продукты и аксессуары для детализации автомобилей.Инструкторы покажут правильные приемы и методы использования буферов, полиров, экстракторов, пылесосов, щеток, полотенец, инструментов и аксессуаров для детализации. Подробнее
Auto Detailing Training для нашей программы Craftsman — это трехдневный семинар по маркетингу и практическому обучению, класс , в котором обычно принимают участие только 8 студентов. Этот класс больше похож на «частный учебный класс по детализации автомобилей». В первый день учащийся познакомится с тем, как начать, управлять и развивать свой новый бизнес по детализации автомобилей или мобильным автомобилям. По сути, это тот же курс, который мы преподаем по программе для технических специалистов, за исключением того, что он в некоторой степени «адаптирован» на основе индивидуальных потребностей этих конкретных студентов. Поскольку в программу «Ремесленник» входит меньший класс, чем в программу для технических специалистов, инструктор может больше сосредоточиться на бизнес-целях каждого студента. Знание «деловой стороны» работы и управления вашим бизнесом по детализации автомобилей так же важно, как и фактические практические методы и процедуры. Первый день проводится в пятницу в нашем классе в центре Detail King в красивом городе Плам, штат Пенсильвания.
Во второй и третий день (суббота и воскресенье) студент получит подробные практические инструкции по детализации автомобилей, а также познакомится с другими прибыльными услугами по ремонту автомобилей , которые они могут предоставить после того, как начнут свой бизнес по детализации автомобилей. , Полностью отремонтированные подержанные автомобили сегодня становятся нормой для типичного потребителя автомобилей. Цены на новые автомобили высоки, и финансирование нового автомобиля может быть затруднено. Отремонтированный подержанный автомобиль — лучший выбор! Вы сможете предоставить услуг по ремонту автомобилей автосалонам, чтобы сделать их автомобили более привлекательными. Помимо очистки и детализации этих транспортных средств, дилеры по продаже автомобилей захотят, чтобы вы обеспечили восстановление фар, восстановление пластиковой отделки, ремонт сколов краски, покраску ковров, ремонт интерьера, ремонт пригоревших сигарет и удаление запахов. Наша программа «Ремесленник» подготовит вас к этому и научит, как получить счета в автосалоне, а также как поднять продажи вашим розничным клиентам — от базовой детали для автомобилей до приобретения этих услуг по ремонту автомобилей. Программа Craftsman Program — это идеальный курс обучения детализации автомобилей для начинающих новых предприятий и нынешних владельцев бизнеса по детализации автомобилей, которые хотят «вывести свой бизнес на новый уровень».” Узнать больше
Detail Обучающий DVD-диск DVD компании King’s Auto Detailing — лучший вариант, если вы не можете посетить наш практический семинар по обучению возможностям бизнеса, который проводится в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Очевидно, что посещение школы детализации автомобилей и работа с тренерами, персоналом и оборудованием — прекрасный опыт, но не у всех есть на это время. Компания So Detail King® профессионально подготовила 4 УДИВИТЕЛЬНЫХ маркетинговых и практических обучающих видео с автодетализацией, которые в общей сложности составят около 5 часов просмотра.Эта НОВАЯ серия видео содержит информацию о том, как начать, управлять и развивать бизнес по автодетализации, а также пошаговые методы и процедуры профессиональной детализации транспортного средства.
Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы начать свой новый бизнес по детализации автомобилей или мобильных устройств. Посмотрите, как мы профессионально детализируем весь автомобиль, включая двигатель, интерьер и внешний вид. Все четыре видеоролика содержат около 5 часов пошаговых инструкций и объяснений того, как профессионально детализировать автомобиль, а также то, что вам нужно знать, чтобы начать и развивать свой новый бизнес по детализации. Мы также включаем наше письменное руководство по методам и процедурам автоматической детализации и БЕСПЛАТНУЮ 22-страничную копию видеоповествования о том, как начать, управлять и развивать бизнес по автодетализации. Эта серия также является отличным подспорьем для вашего персонала по продажам и детализации и даже хорошим обзором для опытных профессионалов. Узнать больше.
Чтобы узнать больше о том, что клиенты Detail King говорят о наших тренингах и продуктах, посетите наш Отзывы студентов.
,учебных курсов по оценке онлайн | Школа дистанционного обучения
ATC позволяет быстро и легко стать специалистом по оценке автомобильных столкновений. Эта программа включает в себя полную текстовую программу оценки столкновений ATC, онлайн-обучение через Интернет, онлайн-тестирование и поддержку профессиональных инструкторов. Проще говоря, с помощью онлайн-курсов ATC по оценке вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы встать на тот же карьерный путь, которым следуют многие из лучших профессиональных оценщиков в сфере страхования и кузовных работ.
По окончании учебы вы научитесь составлять как письменные, так и компьютерные сметы, включая время работы, ремонта и покраски. Кроме того, вы получите профессиональный сертификат оценщика столкновений, признанный в автомобильной промышленности
.Вам также необходимо знать, что эта оценка столкновений имеет хороший карьерный потенциал по двум причинам:
- Растущий спрос на опытных оценщиков столкновений в Северной Америке
- Ожидается, что все большее количество существующих оценщиков столкновений будет выведено из эксплуатации
Ключевые элементы онлайн-курсов УВД по оценке
- Обозначение конструкции кузова автомобиля
- Выявление повреждений кузова автомобиля
- Содержание правильной оценки столкновения
- Как написать оценку столкновения
- Несколько примеров сметы
- Подготовка профессиональной сметы
- Использование промышленного программного обеспечения для компьютерных оценок
Чтобы узнать больше об онлайн-обучении в автомобильной отрасли, прочтите наши веб-страницы по адресу:
Зачем ждать? Запросите Бесплатный комплект для онлайн-обучения автомобильной промышленности сегодня! Ваш запрос будет обработан быстро! Для получения дополнительной информации о наших онлайн-курсах обучения вы можете посетить наш Онлайн-учебный кампус автомобильной промышленности.
Зарегистрируйтесь сегодня ! Загрузите регистрационную форму для наших онлайн-программ автомобильного обучения.
Карьерный тренинг по автомобильной отделке | Курсы в кампусе Суррей
Вы когда-нибудь задумывались, как хорошо выглядят машины на стоянках подержанных машин? Все они были осмотрены экспертом по детализации автомобилей, формально известной как «подготовка дилера».
Специалисты по детализации автомобилей высоко ценятся, потому что они превращают недорогие автомобили и грузовики в восстановленные автомобили с гораздо более высокой стоимостью.
Вам понравится видеть улыбки на лицах клиентов, когда они видят результаты вашей автоматической детализации.Или вы можете начать самостоятельно, создав свой собственный бизнес по детализации автомобилей, что является идеальным выбором, если у вас есть предпринимательский дух и вы всегда хотели вести собственный бизнес.
Двухнедельная программаATC «Детализация автомобильной техники» предлагает практический подход к обучению, которое по большей части происходит в магазине. Фактически, вы потратите 85% на приобретение практического опыта в магазине, это лучший подход, потому что он дает вам уверенность в том, что вы можете работать в реальных условиях магазина.
Ваш инструктаж охватывает основы подготовки автомобиля к работе в выставочном зале и предлагает практические навыки по внешнему и внутреннему обслуживанию подержанных автомобилей. Мы также гарантируем, что вы получите инструкции по широкому спектру поверхностей и материалов, что является ключевым преимуществом, поскольку это расширяет ваш потенциал трудоустройства.
Ключевые элементы курса автоматической детализации УВД
- Введение в профессиональную автомобильную детализацию (P.A.D.)
- Наружная подготовка и ремонт интерьера
- Восстановление экстерьера бывшего в употреблении автомобиля
- Ремонт и восстановление лакокрасочных покрытий автомобилей
- Введение в рабочее место и основные проекты магазинов
Получите признанный в отрасли сертификат
После завершения ознакомления с рабочим местом и крупных проектов в магазине вам будет вручен признанный в отрасли сертификат после успешной сдачи заключительного экзамена по этим темам:
- с.A.D. — Подготовка автомобиля к доставке и подготовка выставочного зала PDI
- Подготовка подержанных автомобилей и ремонт интерьера / экстерьера
- Понимание ремонта и восстановления лакокрасочного покрытия транспортных средств и демонстрация того, как применять средства защиты транспортных средств (защита от ржавчины, нанесение грунтовки и т. Д.)